Избавиться от живота после родов: как убрать и через сколько уходит

Содержание

Как убрать живот после родов, действенные упражнения

Содержание статьи

Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин. Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит – все поправимо. В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Как выглядит живот после родовКак выглядит живот после родовИз-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

От чего зависит скорость восстановления?

Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:

  1. Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
  2. Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
  3. Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
  4. Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
  5. Состояние брюшных мышц до беременности – один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
  6. Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
  7. Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.
Период беременностиПериод беременностиНачинать уход за кожей живота стоит еще в период беременности

И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.

Жир на животе – виды

Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.

  1. Подкожный жир – это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
  2. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.

Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.

Жир на животеЖир на животе
Какой бывает жир на животе

Что предпринять, чтобы убрать живот после родов?

Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:

  • Эффективна ли для избавления от живота диета?
  • Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Упражнения

Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.

  1. Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).

Виды упражненийВиды упражненийУпражнение Кранч
  1. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
  2. Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
  3. «Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку – идеально. Если не очень похоже – тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
  4. Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
  5. Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально – начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
  6. Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.

Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.

  1. Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.
Виды упражненийВиды упражненийУпражнение Живот к спине

Дополнительные меры

Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.

Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:

  • подъем по лестнице без использования лифта;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
  • если дома есть какие-то тренажеры – это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
  • занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное – движение.
Прогулки с малышом
Прогулки с малышомЕжедневные прогулки с малышом – отличная активная деятельность для мам
Питание

Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.

Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.

  1. Первое правило – убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.

Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.

  1. Второе правило – ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.

Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.

  1. Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
  2. Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
  3. Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.
Правильное питаниеПравильное питаниеПитание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированным

Эстетическая составляющая

Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.

Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!

Как привести в порядок форму и убрать живот после родов

1929 Просмотров 0

Беременность и роды меняют ваше тело. Что-то уже никогда не будет прежним, но другие изменения в вашем теле ни в коем случае не должны стать частью вашей жизни.

Вернуть в форму висящий живот можно с помощью простых и эффективных упражнений, а любой вес, который вы набрали за время беременности, будет постепенно уходить при правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Похудение после родов

Это не произойдет в одночасье. Чтобы выносить ребенка потребовалось 9 месяцев и примерно столько же времени потребуется, что привести себя в порядок.

Физические проблемы после беременности

У некоторых женщин возникают физические проблемы после рождения ребенка.

Эти проблемы могут быть связаны с беременностью или родами, а также при уходе за новорожденным при выполнении простейших действий (подъем, сгибания, разгибания).

Все эти проблемы можно решить не только с помощью врача, лекарств, но и самостоятельно. Например, если есть чувство тяжести в промежности или недержание, необходимо будет укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода с помощью упражнений на мускулы тазового дна.

Боль в спине также можно снять при помощи специальных корректирующих упражнений для поясницы и простых советов.

Если что-то беспокоит, не стесняйтесь в любое время обратиться за помощью к терапевту за консультацией, а далее он отправит вас к специалисту.

Через 6-8 недель после родов необходимо пройти обследование и рассказать доктору о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас возникли за время беременности, родов и после.

диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота

Обычно две мышцы, что расположены посредине живота во время беременности могут расходиться. Это состояние называют диастазом прямых мышц живота или диварикацией в районе белой линии.

Ширина это растяжения может быть от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров, у все по-разному. Это происходит потому, что растущая матка растягивает мускулы, разъединяя их, делая их длиннее и слабее.

Чаще всего никакого дискомфорта при этом не наблюдается, и многие женщины даже не подозревают, что у них диастаз.  Затем со временем, если ничего не делать, на животе появляется своего рода выпуклость/выпячивание выше или ниже пупка.

Размер расхождения можно проверить самостоятельно при помощи этой несложной техники:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.
  • Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите вниз на свой живот. Используя кончики пальцев, ощупайте мышцы выше и ниже пупка. Посмотрите, сколько пальцев помещается в углубление между мускулами.
  • Делайте осмотр регулярно, чтобы следить за размером расхождения.

Диастаз обычно сходится к моменту, когда ребенку исполняется 8 недель. Если этого не происходит, значит мускулы все еще растянуты и слабы. В результате этого могут появиться проблемы со спиной.

Необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы.

Регулярные упражнения на мышцы тазового дна и брюшного пресса помогут уменьшить расстояние между мускулами, что разошлись. Также важно не забывать и об осанке после беременности.

Упражнения на мышцы тазового дна

Эти упражнения направлены на укрепление мускулов вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода, что поможет справиться с недержанием, улучшить секс и предотвратить выпадение матки.

Их можно выполнять лежа, сидя или стоя в домашних условиях и даже при просмотре телевизора:

  • Втяните мышцы заднего прохода.
  • Сожмите мышцы влагалища и мочевого пузыря (уретры), как будто вы останавливаете поток мочи.
  • А теперь расслабьтесь. Это одно повторение. Отдохните на секунду, затем повторяйте эти сжатия до тех пор, пока не почувствуете, что мускулы устают.
  • После небольшого отдыха, повторите все, что описано выше. На этот раз удерживайте мышцы сжатыми дольше, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
  • Во время выполнения упражнения важно нормально дышать. Не втягивайте живот и не сжимайте ягодицы.
  • Старайтесь выполнять до 10 повторений на каждую группу мускулов 4-6 раз в день.

Раньше женщин учили делать эти упражнения с ранних лет. Не стоит выполнять это упражнение сидя на унитазе, но это может стать неплохим напоминанием, что пора выполнить очередной подход. Или сделайте их непосредственно после опорожнения мочевого пузыря.

Упражнение на внутренние мышцы живота

Это упражнение поможет избавиться от живота после родов:

  • лягте на бок, слегка согнув колени;
  • расслабьте живот и дышите не спеша;
  • на выдохе осторожно втяните нижнюю часть живота, сужая талию;
  • сожмите мускулы тазового дна при этом;
  • удерживайте 10 секунд, дышите нормально, затем осторожно отпустите;
  • повторять до 10 раз.

Как уменьшить боль в спине?

Эти практические советы помогут облегчить боль в спине:

  • Во время кормления ребенка всегда сидите с прямой спиной. Подложите небольшую подушку за талию для поддержки поясницы. Ступни лучше всего ставить на пол.
  • Вставайте на коленки или приседайте на корточки, когда необходимо нагибаться, например купать ребенка или поднимать вещи с пола. Старайтесь не сгибать спину. Вместо это задействуйте колени.
  • Меняйте подгузники на пеленальном столике. Или опять же встаньте на колени рядом с диваном или кроватью.
  • Чтобы поднять тяжелый предмет (детское автокресло или ребенка постарше), согните ноги в коленях, держите спину прямо, а объект близко к телу. Пусть работают мышцы бедер, когда вы поднимаете что-то. Сожмите мускулы таза и живота перед подъемом.
  • Держите спину прямо при прогулке с коляской. В качестве альтернативы носите ребенка в удобном слинге.

Сколько потребуется времени, чтобы убрать живот после родов?

Снижение веса после рождения ребенка

Новорожденный весит в среднем около 3.5 килограмм. Но сколько килограмм будете весить вы, выходя из роддома? Существуют определенные этапы и временные рамки снижения веса, которые можно отметить в календаре, однако для каждой женщины они индивидуальны и зависят от ряда факторов: сколько килограмм было набрано за беременность, независимо от того, кормите вы грудью или нет, рациона питания и наличия либо отсутствия тренировок. Через сколь восстанавливается живот после родов?

24 часа после родов

Кожа на животе медленно растягивалась по мере того, как матка увеличивалась в течение последних девяти месяцев беременности. После рождения ребенка матка уменьшается до уровня пупка, что объясняет, почему женщины теряют в среднем до 5.5 кг почти сразу после родов. На этот вес приходится масса ребенка, потеря крови, амниотической жидкости. На данном этапе видно, что живот спадает.

Неделю спустя

В этот период из организма активно выводятся с мочой большое количество жидкости, особенно если была внутривенная / эпидуральная анестезия. Лучше пока не взвешиваться, а посмотреть на то, как на вас сидит одежда, которую вы носили во время беременности.

Кормление грудью тоже может способствовать похудению, хотя женщинам рекомендуется кушать на 500 калорий больше в день в это время. Сам процесс вскармливания затрачивает огромное количество энергии. Стоит отметить, что сброс лишних килограммов происходит не у всех. Некоторые женщины худеют даже быстрее тех, что кормят грудью, и живот пропадает по-разному.

2 недели спустя

Опять же в этот период лучше не взвешиваться, так как процесс адаптации организма к новой роли все еще продолжается, количество гормонов постепенно снижает. Эмоциональное состояние может быть не вполне стабильным, поэтому цифры на весах могут только расстроить вас, да и не покажут истинное количество жировых отложений в теле. Вместо этого измеряйте свое тело мерной лентой в сантиметрах раз в месяц, а не в килограммах.

Месяц спустя

Обычно к первому месяцу жизни ребенка молодые мамочки теряют около 9 кг веса. За время беременности рекомендуется набирать около 11-16 кг, это означает, что всего за месяц вы сбрасываете уже половину.

6 недель спустя

К этому времени матка возвращается на свое место и становится размером с кулак. Живот должен уменьшиться и выглядеть достаточно плоским и подтянуться. Можно смело надевать бикини!

Девушка после беременности

Несколько месяцев спустя

Если питаться правильно, так же, как вы делали это во время беременности, тогда в течение нескольких месяцев после родов вес практически приблизится к норме. Подтяжка кожи тоже происходит постепенно, а лишние складки разглаживаются и исчезают. А если еще и тренироваться, тогда процесс будет проходить быстрее. Не стоит забывать о том, что кожа не всегда успевает за изменениями тела и может выглядеть дряблой и обвисшей из-за потери эластичности.

9 месяцев спустя

За это время тело женщины приобретает ту же фигуру, что и до родов. На данном этапа можно сказать, что у многих живот уже ушел. Если за беременность вы набрали больше, тогда и времени потребуется больше, чтобы убрать и восстановить послеродовой живот. Суть в том, что каждая женщина теряет вес после родов в своем темпе. Не стоит мучить свой организм изнурительными диетами, лишая себя и ребенка необходимых питательных веществ. Когда мать потребляет достаточное количество калорий из здоровых продуктов питания, содержащих витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья кожи и снижения/поддержания веса, регулярно тренируется, тогда она считается не только здоровой мамой, но и примером здорового образа жизни для своих детей. И будет такой оставаться, если будет делать все то же самое.

8 действенных упражнений, чтобы избавиться от живота после родов

Убираем живот после родов

 

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 10 минут. Упражнения в нем довольно щадящие и простые для того, чтобы выполнять их каждый день (или даже 2 раза в день), тогда результаты не заставят себя долго ждать, или минимум 4 дня в неделю. Их с легкостью можно выполнять в домашних условиях при просмотре телевизора, ползающем повсюду ребенке или даже на террасе при хорошей погоде.

В добавок к этому можно прогуливаться в парке по 20 минут в перерывах между тренировками. Первые результаты обычно будут заметны уже через 10 дней при условии, что вы следите за своим питанием.

Даже если по итогу вы не получите плоский животик с рельефными мышцами брюшного пресса, вы укрепите мышцы кора, если будете тренироваться на регулярной основе.

Для начала давайте найдем поперечные мышцы, чтобы быть уверенным, что во время тренировок вы задействуете правильные мускулы.

1. Касания пола пятками

Выполните 10 повторов на каждую ногу

Лежа на спине, опустите таз, напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги под углом 90 градусов.

Задействуйте мышцы кора и медленно опустите пятку, касаясь ее пола на выдохе.

На вдохе верните ногу в исходное положение, выполните то же самое со второй ногой.

Примечание: чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола.

касание пятками пола

2. Разгибание ног лежа

Выполните 10 повторений на каждую ногу

Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол.

Медленно верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно.

Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения.

разгибание ног лежа

3. Разведение колен в стороны с фитнес-резинкой

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине, наденьте фитнес-резинку на колени и поставьте ступни на пол. Расставьте их в стороны на расстояние чуть меньше ширины бедра.

Держа спину и плечи ровно, разведите колени в стороны, задействуя поперечные мышцы живота.

На выдохе разводите ноги, на вдохе сводите. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области таза и живота.

Для усложнения упражнения сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола, и разведите ноги.

разведение колен в стороны с фитнес-резинкой

4. Сжимание мяча коленями лежа

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поместите мяч между колен.

На выдохе осторожно сожмите мяч, задействуя поперечные мышцы живота. На вдохе ослабьте давление на мяч. Основной упор в этом упражнении делайте на мышцы живота, а не на работу ног.

сжимание мяча коленями лежа

5. Ягодичный мостик с гантелями

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, возьмите в руки гантели и положите их в область бедер.

Плечи должны лежать ровно на земле, но во время подъема бедер вверх старайтесь сводить лопатки вместе. Делайте подъем на выдохе, а на вдохе возвращайте таз в исходную позицию.

При выполнении повторов старайтесь задействовать поперечные мышцы живота.

ягодичный мостик с гантелями

6. Приседания

Выполните как минимум 10 приседаний, старайтесь довести количество повторов до 15-20 по мере развития силы и выносливости. 

Встаньте прямо, ступни должны смотреть вперед, ноги расставлены на ширине бедер. На выдохе выполните приседание.

Ягодицы должны оставаться выше уровня колен, ступни смотреть вперед, вес тела приходится в основном на пятки, плечи опущены и расслаблены. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполните следующий повтор.

приседания на мышцы кора, ног и ягодиц

7. Прыжки с одной ноги на вторую с фитнес-резинкой

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Наденьте фитнес-резинку на икры, держите голову и спину прямо, пальцы ног направлены вперед. Выполните прыжки с одной ноги на второю.

Старайтесь держать ноги всегда на ширине бедер, чтобы поддерживать натяжение фитнес-резинки. Старайтесь прыгать так, чтобы обе ноги никогда не были одновременно на полу.

Это отличное кардио-упражнение для ног, бедер, ягодиц!

прыжки с ноги на ногу с резинкой

8. Выпады (3 вариации)

Выполните по 10 повторов на каждую ногу

Поставьте ноги на ширине бедер, сначала делаете традиционный выпад, затем выпад по диагонали, а затем выпад в сторону.

Ступни всегда должны быть направлены вперед, в том направлении, куда делается выпад. Грудь должна быть поднята, плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.

Выполняя выпады в сторону, отводите ягодицы немного назад, чтобы сохранить равновесие.

выпады

Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Верьте в себя, и у вас все получится!

Источники:

1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/

2. https://www.parents.com/advice/pregnancy-birth/my-pregnant-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

3. https://www.babble.com/body-mind/8-exercises-to-get-rid-of-the-mom-pooch/

Как быстро избавиться от живота после родов: какие делать упражнения

Беременность не только украшает женщину, но и влияет на фигуру будущей мамы. Вынашивая ребенка, она заботится в первую очередь о здоровье малыша. Однако после его появления на свет начинает задумываться о том, как убрать живот после родов быстро и результативно.

О проблемах с животом после беременности и родов

Лишний вес, складки на боках, обвисший животик — все это очень сильно портит настроение женщины, а также может стать причиной депрессии. Стоит помнить, что восстановиться после родов вполне возможно, но этот процесс достаточно длительный и займет не 1 месяц. Для восстановления нормальной физической формы требуется активная работа над своей фигурой.

Обвисший живот после родов довольно часто портит внешний вид

Послеродовой живот — проблема очень многих женщин, и скорый процесс избавления от нее довольно сложен. В период беременности организм женщины направлен на защиту ребенка от внешнего воздействия. В это время происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно накапливается жир в области живота.

Обратите внимание! В период беременности происходит растяжение кожи, и у женщины иногда образуется темная линия на животе. Кроме того, большая нагрузка, которая оказывается на брюшную стенку, приводит к растяжению мышц.

Еще одной из причин появления лишнего веса и обвисшего живота является повышенная калорийность пищи во время всего периода вынашивания ребенка. За период вынашивания ребенка нормальным считается набор веса 9-12 кг. Общий вес может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Сроки избавления от различных проблем с животами кормящих мам

Как избавиться от живота после родов — вопрос, который беспокоит очень многих молодых мамочек, которые хотят вернуть свою стройную фигуру и стать более привлекательными. От генетической предрасположенности женщины и особенности ее фигуры во многом зависит скорость сокращения мышц живота и восстановления кожи после родовой деятельности. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим же не удается убрать его в течение длительного времени.

Обратите внимание! Для сокращения растянутых мышц организму требуется определенное время. Чем более эластичны мышцы, тем быстрее они возвратятся в первоначальное состояние, поэтому у женщин до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у возрастных мамочек.

Увеличивают период восстановления фигуры многоплодная беременность или большие размеры плода. В среднем для подтягивания мышц потребуется от нескольких недель до 2 месяцев. Если же за время беременности женщина набрала много лишних килограммов, то этот период может значительно затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и при повторных беременностях.

Если мама не могла сама родить, и родоразрешение проводилось путем кесарева сечения, то на коже живота и матке остается рубец, который будет препятствовать нормальному сокращению мышц, убирать его будет сложнее. Кроме того, при проведении операции затрагиваются нервные окончания, поэтому тонус матки несколько снижается, что влияет на ее способность сокращаться. Женщина испытывает боль, которая мешает нормальному восстановлению мышц, что значительно продлевает время приходу в норму.

Рубец после кесарева сечения препятствует нормальному сокращению мышц

Как быстро сможет восстановиться женщина после рождения ребенка, во многом зависит от самой роженицы. Если даже через несколько месяцев после появления малыша остается живот, то мать должна принять дополнительные меры для его устранения.

Упражнения и гимнастика для живота после беременности и родов

Многие женщины интересуются, как убрать живот и бока после родов, так как лишний вес может оставаться на протяжении длительного времени. Очень важно знать, как вернуть красивое и подтянутое тело, а также, какие существуют способы похудения и подтяжки кожи. Чтобы убрать обвисший живот и лишний вес, кормящим мамам нужно:

  • правильно питаться;
  • включить физические нагрузки;
  • делать массажи;
  • использовать крема для подтяжки кожи и похудения;
  • посещать косметические процедуры.

Важно! В период кормления различные монодиеты для женщин не подходят, так как малыш должен получать все полезные и питательные вещества. Кроме того, это стресс для организма, что может отрицательно сказаться на лактации.

Изначально нужно носить послеродовой бандаж, который предотвратит еще большее растягивание мышц и поможет намного быстрее восстановить нормальную фигуру. Ношение пояса положительно влияет на фигуру, поэтому использовать его нужно сразу же после того, как доктор разрешит женщине вставать. Обычно это происходит через пару часов.

Физические упражнения помогают быстрее сбросить вес

Избавляться от живота без физических нагрузок просто невозможно, именно поэтому рекомендуется делать ежедневную гимнастику и специальные упражнения. Занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно! Заниматься спортом сразу же после родов нельзя. Начинать тренировки рекомендуется только через 1-1,5 месяца, так как именно столько времени потребуется для нормального восстановления органов.

Хорошо помогает убрать большой живот скручивание. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на плечах. Поднимать туловище над полом под углом 45° и задержаться в таком положении на несколько секунд. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать поясницу от поверхности пола. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Также рекомендуется поднимать ноги. Для этого нужно принять положение лежа на полу, а руки расположить за головой. Стоит поднимать ноги вверх на 30-40°. Туловище при этом не нужно отрывать от пола. Затем постепенно опускать ноги.

Чтобы быстро и результативно избавиться от обвисшего живота, рекомендуется качать пресс, делать велосипед и планку. Все эти упражнения помогут подтянуть фигуру буквально за несколько недель.

Как убрать живот при диастазе прямых мышц

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота

Диастаз мышц живота — достаточно распространенная проблема у женщин, которые рожали ребенка. Изменение фигуры после родов довольно сложно принять, поэтому подобная проблема доставляет значительный психологический дискомфорт. Избавиться от нее довольно сложно, однако, приложив усилия, можно добиться хорошего результата. Изначально нужно определить наличие диастаза. Для этого стоит лечь на спину и кончиками пальцев ощупать живот. При наличии проблемы прощупывается прямая впадина, идущая от пупка, которая как бы разделяет живот на две половины.

Для устранения диастаза, применяются специальные упражнения, а также делается операция. Методика лечения подбирается в зависимости от степени расхождения мышц. Если своевременно начать, то устранить проблему можно при помощи упражнений. Для этого рекомендуется поднимать таз из положения лежа. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, нужно медленно поднимать вверх ягодицы, задействовав при этом мышцы ног и живота.

Второе упражнение похоже на первое, только вместе с ягодицами нужно дополнительно поднимать одну ногу так, чтобы она составляла одну линию с туловищем. Рекомендуется также приседать вдоль стенки, используя для этого небольшой мяч.

Пояс (бандаж) после родов чтобы убрать живот

Послеродовой бандаж препятствует дальнейшему растяжению мышц

После родов может сильно обвисать низ живота, и справиться с такой проблемой бывает очень сложно. Многие женщины предпочитают носить бандаж, так как он помогает намного быстрее подтянуть мышцы и восстановить нормальную фигуру. Очень важно знать, почему нужно носить бандаж, и как именно он помогает. Он рекомендован, если женщина:

  • перенесла кесарево сечение;
  • имеет болезни позвоночника;
  • тяжело переносит сокращение матки;
  • хочет быстро подтянуть мышцы живота.

Если не было необходимости накладывать швы на область промежности, нет проблем с органами пищеварения и почками, то можно использовать бандаж буквально на следующий день после родов. При выборе пояса нужно учитывать, естественные были ли роды или проходили при помощи кесарева сечения. Стоит обращать внимание на наружные швы, а также правильно подбирать изделие, чтобы бандаж не спровоцировал воспаление.

Обратите внимание! Надевать пояс нужно в положении лежа. Каждые 3 ч. стоит снимать пояс на 30-40 мин. Носить бандаж нужно на протяжении 6 недель. Дальнейшее его использование совершенно бессмысленно, а также это может спровоцировать нарушение кровообращения. Для уменьшения выпуклости и объемов живота рекомендуется сочетать пояс с другими средствами для коррекции фигуры.

Советы опытных мам

Чтобы восстановить фигуру после родов, можно воспользоваться советами опытных мам, которые смогли справиться с этой проблемой. При грудном вскармливании сделать это достаточно сложно, так как не рекомендуется сидеть на жесткой диете, а также перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками, так как это может привести к прекращению лактации. После того как женщина перестанет кормить ребенка, можно соблюдать любую монодиету, которая поможет быстро восстановить прежнюю форму.

Важно! Помимо правильного питания, рекомендуется делать специальные упражнения на пресс, заниматься йогой. Полезными будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется обеспечить дополнительный уход за кожей живота, используя для этого крема, скрабы и обертывания. При использовании косметических средств во время грудного вскармливания нужно предварительно изучить их состав, так как некоторые могут быть противопоказаны.

Быстро возвратить прежнюю форму после родов вполне возможно, самое главное, грамотно подходить к этому вопросу и выполнять все комплексно. Это позволит добиться гораздо лучшего результата за максимально короткий период.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны. Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как избавиться от живота после родов

Ожидание малыша, пожалуй, можно назвать наиболее знаменательным событием в жизни каждой женщины. Как приятно наблюдать за тем как постепенно увеличивается животик, в котором растет малыш, но практически каждую женщину во время беременности посещают мыли о том, сможет ли она восстановить свой первоначальный вид после родов. Избавиться от живота после родов вполне реально, и сейчас мы расскажем, что для этого нужно сделать.

Заботиться о своем внешнем виде после родов необходимо будучи беременной

Как известно, своевременные профилактические меры позволяют избежать осложнений в дальнейшем. Это касается и восстановления мышц и кожи живота в послеродовом периоде. Очень важно во время беременности правильно ухаживать за своей кожей, достаточно ее увлажнять, чтобы избежать образования растяжек, устранить которые будет не так просто, как вернуть идеальный пресс.

Как избавиться от живота после родов

Итак, во время беременности нужно ежедневно увлажнять кожу живота, бедер, груди с помощью питательных и увлажняющих кремов. Отличной альтернативой кремов против растяжек станет высококачественное оливковое масло. Его необходимо обильно наносить на кожу, после чего обернуться мягкой хлопковой тканью и после полного впитывания масла протереть кожу влажной салфеткой. Кроме того, во время беременности непременно нужно носить специальный дородовый бандаж, который предотвратит опущение внутренних органов и растяжку кожи в области живота.

Комплексный подход к избавлению от послеродового живота

Для того чтобы ваша талия стала прежней после родов придется немало потрудиться. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что активные занятия спортом сразу же после родов категорически запрещаются, впрочем, также как и строгая диета, кормящим матерям просто необходимо полноценное питание. Начинать первые занятия следует не раньше чем через два месяца после родов, причем начинать нужно с самых простых и безопасных способов по восстановлению брюшных мышц.

Начинать лучше всего с массажа живота. Вот главные массажные движения, которые следует ежедневно выполнять в домашних условиях в положении лежа с полусогнутыми коленями:

  1. По часовой стрелке поглаживаем живот сначала медленно, затем более интенсивно, надавливая пальцами на живот.
  2. Большим и указательным пальцами захватываем кожу внизу живота и перекатываем ее вверх по направлению к ребрам.
  3. Слегка надавливая на кожу, осуществляем вращательные движения по всей плоскости живота.
  4. Пощипываем кожу, при этом сначала немного оттягиваем ее, а потом резко отпускаем.

От послеродового живота помогут избавиться регулярные занятия аквааэробикой, которые обеспечат превосходный лимфодренажный, массажный и в то же время закаливающий эффект. Спустя полгода после родов можно начинать более активные упражнения, к примеру, занятия аэробикой или шейпингом. Что касается диеты, с ней лучше подождать. Кормящим матерям и так нежелательно употребление жирной, жаренной и острой пищи, сладкого и напитков с кофеином, так что питание во время кормления грудью вполне будет способствовать быстрому восстановлению первоначальной вашей талии.

Упражнения, которые помогут избавиться от живота после родов

Для устранения послеродового живота необходимо регулярно выполнять довольно простые упражнения. Очень важно выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений. После выполнения упражнений желательно принимать душ, растирая живот холодной водой. В целом, чтобы избавиться от послеродового животика рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Растяжка брюшных мышц. Ее можно выполнять в любом месте совершенно незаметно для окружающих. Для этого нужно втягивать и расслаблять мышцы живота, при этом втягивая живот, выдыхаем воздух, а расслабляя – вдыхаем.
  2. Упражнения на косые мышцы живота. В положении лежа как можно чаще выполняйте перекрестные движения ногами, известные под названием «ножницы».
  3. Упражнения на верхний отдел брюшного пресса. Сохраняя ноги в неподвижном состоянии, поворачиваем туловище, опускаем его и поднимаем.
  4. Упражнения на нижний отдел брюшного пресса. Сохраняя туловище в неподвижном состоянии, выполняем различные движения ногами – опускаем и поднимаем их, сгибаем и выпрямляем, выполняем перекрестные движения.

Когда мышцы немного окрепнут после родов (не раньше чем через полгода) можно пробовать качать пресс, но начинать нужно с минимального количества движений. Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием, несомненно, в кратчайшие сроки позволят вам избавиться от живота после родов, создать фигуру своей мечты.

Как избавиться от живота после родов за 2 недели

Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же болят мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.

Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.

Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.

Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо убирают живот обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!

После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.

Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.

Как от этого избавиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Поздравляем! В вашем теле только что выросло новое человеческое существо. Это супер невероятно!

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, получили несколько «боевых ран», чтобы доказать, что вы прошли. Ага, мы говорим о послеродовых развлечениях, таких как истощение, эмоции американских горок, слезы … и этот послеродовой живот.

В некоторые дни вам может показаться, что вам нужно выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного! Но, по крайней мере, сначала отметьте свое тело за то, что оно делает, и знайте, что плоский животик сразу же переоценен и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и нянями.

После этого, вы можете взять сердце, зная, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы потерять вес ребенка, который, кажется, упорно болтаться в вашем моделируются.

Ребенка нет … так что же заставляет живот выпирать? Это живот или дряблая кожа, или гормоны, или , что ?

Ну это всего понемногу.Вы прибавили в весе, и это именно то, что вы должны были сделать. Мышцы живота — две параллельные группы мышц, которые поддерживают ваше ядро ​​- растянуты.

Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3,2 кг). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить для этого место. В то же время ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать даже ребенку больше места.

Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной.Вдохните этот новорожденный аромат — вы много работали, чтобы заслужить его.

Вы знаете, как вы это получили — теперь как вы это потеряете?

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что в зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны были набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 килограммов) во время беременности. Хорошая новость в том, что вы сразу сбросите часть этого веса.

В первую очередь вес ребенка — это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и околоплодных вод.

В первую неделю после родов вы можете обнаружить, что чаще бежите в ванную, а когда просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитана потом. Эти дополнительные неудобства — способ избавления вашего организма от лишней жидкости.

К концу первого месяца вы, возможно, сбросите до 20 фунтов без особых усилий. Подождите еще 2 недели, пока ваша матка уменьшится до исходного размера, и ваш животик станет более плоским.

И если вы кормите грудью, знайте, что кормление грудью — это не только кормление и объятия — оно также может помочь вам сбросить вес.

По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы потребляют от 400 до 500 калорий в день для выработки полного количества молока, необходимого большинству детей от рождения до 6 месяцев.

И по крайней мере одно исследование показало, что мамы, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. (Тем не менее, не все мам быстро сбрасывают килограммы во время кормления грудью.)

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель перед началом официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение. .

Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как проявить инициативу и безопасно помахать adieu на живот.

Право на физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу перед беременностью в течение нескольких месяцев. Но если вы хотите, чтобы живот стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не стоит сразу делать скручивания.

Помните соединительную ткань между растянутыми полосами пресса? Небольшое растяжение происходит при любой беременности, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама. Но предварительные исследования показывают, что слишком ранние скручивания живота фактически растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее. Не то, что вам нужно для сильного поддерживающего ядра.

Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота — поперечный живот.Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.

Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза — это хороший способ начать. Плотно обвяжите животик простыней, чтобы поддерживать пресс, и сделайте следующее:

  • Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
  • Напрягите ягодицы и задержите 5 секунд.
  • Сделайте 5 подходов по 20 повторений.

В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям на пресс. Исследование 40 женщин показало, что упражнения на укрепление кора работают! Хотите знать, как часто бывает достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения для мышц живота можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Вот несколько отличных упражнений для подтяжки живота, которые вы можете попробовать:

  • Планка для предплечий. Лягте, положив предплечья на пол.Поднимитесь на цыпочки. Втяни живот. Напрягите ягодицы. Держитесь на 20 и наращивайте, когда становитесь сильнее.
  • Обратный кран. Лягте на спину, согнув колени и бедра перпендикулярно земле. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
  • Ножничные удары. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем срежьте ножницы, поочередно опуская и поднимая их.Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вот кое-что, что вам следует знать: если ваш пресс разделился более чем на 2–2,5 сантиметра — диастаз прямых мышц живота — и вы не видите, что разрыв сокращается со временем и упражнениями, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Хорошо питайтесь

Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возникает соблазн потянуться за шоколадом и отказаться от привычек здорового питания в прошлом — особенно среди ночи, когда все остальные спят. .Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:

  • хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашей системы (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после родов — вините в этом измученную в боях пищеварительную систему и гормоны)
  • cut вверх овощи и фрукты
  • овсянка быстрого приготовления
  • нежирный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами

Бинты, пояса и корсеты для живота — что такое ?

Все они поддержат ваш живот и поясницу и сделают живот более плоским, но не изменят вашу форму.Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто хвалят их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но мамы кесарева сечения — не единственные поклонницы.

Вот самое главное:

  • Послеродовые бинты на живот сделаны из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
  • Поясные пояса обычно изготавливаются из более жесткого материала, закрывают вас от нижней части груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать этого.
  • Корсеты — это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они обеспечат вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.

Если ваш врач рекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно проработать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.

Вот несколько вариантов обертывания живота, которые стоит рассмотреть:

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, работаете над прессом… а ваш живот все еще на месте.Что теперь?

Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть; 9 месяцев на то, чтобы снять его », возможно, не является здравой наукой, но это основано на опыте многих мам, таких же, как вы.

Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал вашей частью, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему врачу. И еще раз вдохните этот сладкий детский запах и не поддавайтесь искушению сравнить ноты с другими мамами.Потому что каждый идет своим путем.

.

Как избавиться от пупа — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее. Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читай дальше!

Во-первых, давайте разберемся, для чего у вас собачка.

Что вызывает нижнюю часть живота у собаки?

Не удивительно! Плохое питание — это причина номер один более 59% взрослых в США, у которых есть жир на животе (1).

Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению метаболизма и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шучу. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4).Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, а не беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены.Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас почувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, сердечные заболевания, гормональные взлеты и падения и т. Д., Являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию своих генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от собачьей собачки

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от этой собачки. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи. Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами. Спринты, приседания с прыжком, скручивания по-русски, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонуса области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота.Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как мышцы живота заживут, можно начинать тренировку.

5. Минимизируйте уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, наносите макияж, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота.Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Образец диеты, чтобы избавиться от пупка

  • Рано утром (7:00) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
  • Завтрак (8:00) — Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
  • Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
  • Обед (12:30 с.м.) — ½ стакана коричневого риса + 3 унции курицы / рыбы (или 1 стакан дал) + ½ стакана обжаренных овощей.
  • Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
  • Ужин (18:30) — 1 чашка грибного прозрачного супа или перец чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от вялости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете. Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией себя. Береги себя!

Список литературы

  1. «Подробные сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по годам исследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  2. « Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальные институты здравоохранения.
  3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
  4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как избавиться от послеродового живота: полезные советы

Многие женщины с тревогой сравнивают свой послеродовой живот с тем, который у них был до родов. Они смотрят на фотографии до и после и не могут поверить, что можно вернуться к прежней форме. Конечно, есть несколько счастливчиков, у которых мышцы живота и кожа быстро восстанавливаются. Но, к сожалению, большинству женщин приходится немало потрудиться, чтобы избавиться от послеродового живота.

Послеродовой живот: список дел

postpartum belly exercises Первое, что должна сделать женщина, — это посоветоваться с врачом.После родов матка сокращается примерно на 40 дней. В этот период запускается процесс восстановления живота. Врачи не рекомендуют заниматься спортом до тех пор, пока матка не перестанет сокращаться, поскольку упражнения могут вызвать кровотечение или опущение матки (в случае кесарева сечения — разрыв швов).

Если вы чувствуете себя хорошо после естественных родов, вы можете начать носить послеродовую повязку, стягивающую живот. Но если вы чувствуете дискомфорт и боль в мышцах живота, послеродовая повязка не рекомендуется.В первые недели после родов можно начинать пользоваться кремом от дряблой кожи живота. Он получит дополнительные элементы питания, повышающие эластичность кожи.

Есть много факторов, которые способствуют возвращению в форму: наследственность, строение тела, вес, который женщина набрала во время беременности, и усилия, которые она прилагает, чтобы от него избавиться. postpartum belly - a mother training with her child

Как избавиться от послеродового живота

Для удаления послеродового живота необходимо принять ряд мер.Чрезвычайно важно придерживаться здорового питания. Послеродовые тренировки тоже требуют комплексного подхода: два-три упражнения ни к чему.

Кожа живота дряблая, потому что во время беременности ваш живот был намного больше в размерах. Кожа на нем растянулась. Вот почему на животе появились растяжки.

Любая высокомотивированная и настойчивая женщина сможет восстановить эластичность кожи, а послеродовые растяжки станут далеким воспоминанием.

Дух

В первую очередь, каждая мать должна поблагодарить свое тело за то, что оно даровало ей счастье материнства. Ему удалось привести в этот мир нового человека, и это хороший повод полюбить свою жизнь и свое тело.

rubbing cream into the postpartum belly skin

Только после того, как женщина признает свои недостатки и научится любить свое тело таким, какое оно есть, у нее появляется истинная мотивация изменить себя и должным образом заботиться о своем теле. В конце концов, дело не только в вашем отражении в зеркале — речь идет о женском здоровье и психологическом комфорте.

Диета

«Когда пропадает живот после родов? В тот самый момент, когда ты перестаешь есть! » Это просто шутка и полная неправда. Более того, такое отношение к питанию может негативно сказаться на вашем здоровье, качестве и количестве грудного молока.

Для того чтобы ваша кожа вернула эластичность, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Выпивайте 8-12 стаканов чистой воды в день. Запускает обменные процессы в организме, делает кожу более эластичной и здоровой;
  • Пейте воду не менее чем за 15 минут до и не ранее, чем через 15 минут после еды, при этом лучше увеличить промежуток между приемом пищи и воды до 30 минут;
  • Ешьте регулярно, но небольшими порциями — одна порция должна составлять около чашки (0.5 пт). Полезнее есть каждые два часа небольшими порциями, чем переедать два раза в день. Организм не должен голодать, потому что в этом случае он набирает жир в качестве резерва;
  • Избегайте крахмалистой пищи — белый хлеб, выпечка, пироги и торты должны быть редкостью;
  • Сбалансируйте свой рацион — включите белое мясо и рыбу, злаки (с низким содержанием углеводов), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
  • Свести к минимуму употребление жирного мяса;
  • Ешьте фрукты в утренние часы;
  • Снизьте потребление сахара до минимума.get rid of postpartum belly - the diet

Если соблюдать эти простые правила правильного питания, вы избавитесь от обвисшей кожи живота.

Упражнения

Подтяжка мышц живота после беременности возможна, но вы должны тренировать не только область живота, но и все тело.

Вы можете приступить к тренировкам по рекомендации врача, но не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Не начинайте интенсивные тренировки в первые шесть месяцев после родов.

В 40-дневный период, когда живот восстанавливается, женщина может использовать технику дыхания: вдыхать и сокращать живот, выдыхать и расширять его (делайте это 15 минут в день).getting rid of postpartum belly while holding a baby

Женщина также должна следить за своей осанкой, чтобы избавиться от дряблого живота.

Каждая тренировка начинается с разминки — перед началом основной тренировки важно разогреть все мышцы и суставы, чтобы не было повреждения мышц из-за физической нагрузки. Отличных результатов можно добиться, выполняя планку: встаньте на прямые руки и ноги, корпус параллельно полу, спина прямая, поясница не свисает, ягодицы не поднимаются вверх.Планку можно делать по-разному: на локтях, с опорой на мяч ступнями, со скрещенными руками, боковой планкой. Когда тело неподвижно, мышцы очень напряжены, нагрузка на них увеличивается. Начните выполнять планку с 10-20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Помимо упражнений на пресс, в комплекс тренировок желательно включить упражнения для бедер и ягодиц, рук и спины. Не так-то просто найти достаточно времени для тренировок, меняя подгузники и готовя обед, но все же можно найти полчаса в день.И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода вы увидите заметное изменение.

Массаж

massage against the postpartum belly Наряду с физической нагрузкой хорошо провести самомассаж мышц брюшного пресса: сначала погладить, затем пощипать и растереть кожу, надавить на мышцы, а в конце еще раз погладить кожу. Эффективность массажа в его регулярности. На нее желательно тратить 10-15 минут в день; кожа должна быть чистой. После массажа нанесите увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем для удаления растяжек.

Не массируйте живот при лихорадке или менструации, заболеваниях желчного пузыря или почек, грыже, при повреждениях кожи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу живота и вернуть ей эластичность, можно натереть живот щеткой из натуральной щетины — после душа втирать круговыми движениями проблемные места в течение 5-10 минут.

Ссылки

1. https://www.babycenter.com/post-baby-belly-how-to-tone-it

2. https://www.fitpregnancy.com/parenting/how-long-it-takes-your-belly-to-go-down-after-birth

.

15 распространенных причин боли в пупке с лечением

Нельзя игнорировать боль в пупке. Это способ тела дать вам понять, что что-то не так. В большинстве случаев боль в пупке прерывистая и тупая. При нажатии вы можете почувствовать боль в районе пупка.

При острой и повторяющейся боли необходимо немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Особенно, если боль усиливается после повседневных действий, таких как растяжка, бег, плавание или даже чихание.

Боль в области пупка бывает по разным причинам. В зависимости от основной причины боль может ощущаться только около пупка. Или вы можете почувствовать боль, которая может распространяться на другие части тела. В этой статье мы обсудим наиболее частые причины и предложим некоторые естественные средства от боли в пупке.

Что такое пупок?

Пупок, также известный как пупок или пупок. Когда плод находится в утробе матери, мать обеспечивает его питанием через эмбрион и пуповину.После рождения плода пуповина будет отрезана. Это оставит шрам, который является пупком.

Как определить боль в пупке на начальном этапе

1. Боль над пупком

Боль в этой области обычно неуловима, вы должны внимательно наблюдать за симптомами, чтобы определить причины. Наиболее частыми факторами являются расстройство желудка, болезнь Крона, язвы, панкреатит, инфекции желчного пузыря или аппендицит.

2. Боль под пупком

Боль в этой области обычно вызвана воспалением или инфекцией органов в брюшной полости.Это может происходить из поджелудочной железы, желудка, селезенки, желчного пузыря, печени или кишечника.

3. Боль в области пупка

Наиболее частыми причинами боли в области пупка являются аппендицит, желудочный грипп или инфекции мочевыводящих путей.

15 Распространенных причин боли в пупке с симптомами

Существуют различные типы боли в области пупка. Некоторые могут быть нерегулярными, постоянными, тупыми или тяжелыми. Хотя есть незначительные причины боли в пупке, другие могут быть серьезными и опасными для жизни.Чтобы определить основную причину проблемы, лучше всего как можно скорее обратиться к врачу, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.

1. Расстройство желудка

Расстройство желудка, также называемое расстройством желудка или диспепсией, описывается как чувство сытости или боли в животе после еды. Вы можете почувствовать жжение, боль или дискомфорт в верхней части живота. W

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *