Упражнения для стимуляции родовой деятельности: Упражнения для стимулирования родовой деятельности

Содержание

Упражнения для стимулирования родовой деятельности

В первую очередь, главное адекватно оценивать свои силы. Рекорды никому не нужны, это касается тех женщин, которые решили приседать после отсутствия в течении 9 месяце активной физической нагрузки. Лучше совершать упражнения с опорой, например со стулом.

Как правильно приседать, чтобы вызвать роды:

  1. ноги необходимо развести на уровне плеч или шире;
  2. делается медленное глубокое приседание;
  3. колени максимально разведены в стороны, торопиться не надо;
  4. спина прямая;
  5. при достижении максимально низкого положения плавно возвращаемся в исходное положение.

Сидение на корточках. Такие своеобразные приседания ускоряют роды, которые протекают слабо. Из положения стоя нужно медленно сесть на корточки, стопы должны твёрдо стоять на полу. На 10-15 секунд необходимо задержаться внизу, затем так же медленно подняться. Пребывание на корточках постепенно увеличивается до минуты.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам для ускорения родов, следует знать возможные риски. Чрезмерная активность чревата преждевременным отслоением плаценты. Это может вызвать нежелательные последствия для плода и женщины. Поэтому вывод такой – приседания вызывают роды, но, делать их лучше осознанно.

Другие методы

Секс и собирание раскиданных спичек с пола — это так же эффективные упражнения стимулирующие роды. Сбор спичек – метод забавный, но действует по принципу мытья полов.

Мужетерапия, как еще называют секс перед родами, прекрасно действует на процесс появления ребенка. В сперме содержаться вещества, которые помогают шейке матки раскрыться. Движения при половом акте разгоняют кровь.

Может ли горячая ванна спровоцировать роды?

 Эффективность не доказана, но женщины часто прибегают к такому способу. Результативность сомнительна., так как расслабление, полученное при принятии ванны, способно простимулировать родовую деятельность, но риск получить гипертонический кризис выше. Поэтому при наличии любых проблем с давлением, с сердцем или частыми головокружениями, горячая ванна для стимуляции родов противопоказана.

Женщины за всю историю человечества испробовали множество способов, которые могут вызвать схватки. Массаж сосков, вызывающий прилив окситоцина, Но-шпа за несколько дней до родов, очищение кишечника касторкой или клизмой, уговоры малыша, употребление продуктов стимулирующих схватки (ананасы, шоколад, малина, острые специи), массаж поясницы и ступней – список можно продолжать бесконечно. Главное найти подходящий метод для себя.

Прежде чем начинать любые упражнения для стимуляции родовой деятельности, необходимо на все 100 % убедиться, что они нужны. Часто будущая мама необоснованно хочет чтобы быстрее начались роды. Для дополнительной стимуляции существовуют веские показания: перенашивание (речь идет о сроке 42+), крупный плод, маловодие и другие. Установить патологию может только врач после диагностики.

Чтобы быстрее родить, запрещено самостоятельно прибегать к народным способам. Бывает так, что банально неверно установлен срок родов, а преждевременные роды чреваты инвалидностью младенца. Важно слушать свой организм и указания врача, делать так, как будет лучше прежде всего для ребенка.

Упражнения чтобы вызвать схватки — БэбиБлог

Обновлено: 12 августа, 01:10 Белочка

Как вызвать схватки на 40 неделе самой?

Иногда случается, что выходят уже все сроки, пора рожать, а родовой деятельности нет как нет! Что можно сделать в подобных случаях, как вызвать схватки на 40 неделе самой, чтобы избежать искусственного стимулирования родов? В действительности это спорный вопрос, можно ли что-то сделать женщине самой, но есть несколько упражнений, которые помогут матке прийти в тонус. Для этого нужно: Читать далее →

Юлия

Вот как я родила…

Девочки, честно после таких мучений, я все равно еще хочу детей и даты родов я теперь буду ждать не с восторгом, а с ужасом наверно. Мне поставили срок на 18.09.2014. В итоге все глухо. И так в ночью в воскресенье 21.09.2014 , в 3:00 у меня начало тянуть низ живота… Читать далее →

Мамоля

девушки- вот что я нашла…на нашем сроке уже надо ! смотрим еще по ссылкам)))

Упражнения для родов: эффективная гимнастика для легких родов без разрывов Cодержание: Зачем нужна гимнастика Подготовка Для стимуляции От боли во время родов Момент рождения малыша вот-вот наступит, и вы переживаете, насколько успешно всё завершится. Чтобы быть уверенной в благополучном исходе этого ответственного мероприятия, готовиться к нему нужно заранее. В частности, выучить, какие упражнения для родов помогут облегчить боль, избежать разрывов, простимулировать матку, снять стресс и напряжение. Эти знания пригодятся, когда будет казаться, что мучения никогда не кончатся. Они позволят роженице…

Читать далее →

Olesya

Родовозбуждение: как вызывают роды

Родовозбуждение — это искусственное вызывание родов на различных сроках беременности. Родовозбуждение требуется в следующих случаях: 1. Переношенная беременность. Нормальная беременность может продолжаться до 42 недель, но диагноз «переношенная беременность» ставится не только на основании срока беременности, но и по состоянию плода. Об этом подробно написано в статье «Задержка родов. Когда малыш не торопится». 2. Преждевременное излитие околоплодных вод. О преждевременном излитии околоплодных вод говорят, когда воды излились до начала родовой деятельности. Если в течение трех часов не развивается родовая деятельность…

Читать далее →

Галина

Советы перед и во время родов

Накатала инструкцию на будущее, чтобы в панике не перелопачивать весь интернет. Может кому-то пригодится тоже ================================================================== Предвестники или когда роды «Не за горами» и пора быть наготове — когда отошла пробка (слизистые выделения, могут быть с кровяными прожилками). Отходит у всех по-разному, у кого-то за 2 недели, у кого-то уже в роддоме. — когда опустился живот (между грудью и животом помещается ладонь, ребеночек будто вниз опустился). Многие пишут, что «опускание живота» происходит за 2-3 недели до родов. П.С. Я пока…

Читать далее →

Любовь Малива Любовь Малива

Мои приключения в роддоме или схватки ложные и настоящие….

Вот и свершилось прекрасное событие моей жизни-я стала мамой! Пока не могу сказать, что чувствую себя по-другому, я просто счастлива. Хочу поделиться своими ощущениями и рассказать о родах) И так — все началось с ложных схваток, которые я каждый день ждала..ждала..ждала. Признаюсь честно-я сцыкун и родов боялась, очень даже. И вот 12 ноября у меня начал хватать живот, с переодичностью 20-25 минут, 10-15 минут, 5-7 минут, 3-5 минут постепенно расскачиваясь в общем!Я дома была одна-мужа проводила на работу, убралась и… Читать далее →

Наталья

Подготовка к родам, поведение во время родов(дородовая подготовка, настрой, дыхание, снижение боли)

ДОРОДОВАЯ ПОДГОТОВКА Подготовка шейки к родам, размягчение шейки: — с 36 недель — регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим. — с 36 недель пить масло вечерний примулы (оно же — масло ослинника или этоныры (Oenothera biennis)) — (на так же размягчает шейку и делает промежность более эластичной), если не нашли примулу, то, хотя бы, просто по ложке оливкового масла. Подготовка кожи промежности к растяжению в родах… Читать далее →

Маруся

Схватки Брэкстона Хикса или «треники».

поскольку вокуруг этого вопроса много недосказанностей и непонятностей, я выбрала понравившуюся мне статью и вот решила с вами поделиться, может для кого-то, что-то станет более ясно в этом нелегком деле)))) Что такое схватки Брэкстона Хикса? Большинство женщин рожают между 38-ой и 42-ой неделями беременности, и порой роды могут начаться как за две недели до предполагаемой даты родов, так и спустя две недели. Однако, некоторые женщины испытывают схватки Брэкстона Хикса, или нерегулярные сокращения матки, до дня X. Схватки Брэкстона Хикса (также известные как… Читать далее →

Li_li

Подготовка к родам шейки матки, груди и мышц

В ожидании появления своего малыша на свет будущая мамочка должна сделать все от себя зависящее, чтобы процесс рождения крохи оставил исключительно положительные эмоции и у нее, и у крохи. Для этого важно правильно организовать подготовку к родам, поскольку во многом именно от того, насколько роженица готова к родовой деятельности, зависит ее положительный исход. На страницах этой статьи речь пойдет о том, как правильно готовить к родам свой организм (шейку матки, грудь, мышцы)… Читать далее →

Мира

Какие выводы накопились из книг и курсов

Пишу это больше для себя, чтобы, когда решим родить еще одного ребеночка, можно было прочитать и выдохнуть 🙂 Ну и выводы заточены под меня и мои опасения во многом, так что никого ни в чем не убеждаю, и меня убеждать тоже не надо) а если кому-то будет полезно и интересно — то здорово) Читать далее →

Юлия

Когда появляется боль в пояснице при беременности.

Болезненные ощущения у разных женщин могут появиться в разные периоды беременности. Как правило, это происходит не раньше второго триместра, т.е. приблизительно с пятого месяца (20 недель). Однако боль в пояснице может возникнуть и раньше. Например, это зависит от образа жизни, который ведет будущая мама. К восьмому месяцу, когда окончание беременности уже не за горами, боль может усилиться — и не только из-за растущего веса. Но и из-за того, что голова ребенка может давить на поясницу. На поздних сроках беременности организм… Читать далее →

Юлиана

Мягкие ЕР двойни. Длиннопост.

Прошел почти месяц с момента рождения моих котяток, а я только начала осозновать, что ЭТО произошло!! И произошло не просто так, на авось, как это было с первыми родами, а так, как Я ХОТЕЛА!!! Кому интересно, прошу под кат… Читать далее →

Nevermind

36,0 недель Отчет 🙂

Полёт нормальный. Правда, каждый раз, когда начинаются болезненные схватки, я пугаюсь. Думаю, «а вдруг это настоящие?». Тем более неделю назад по УЗИ выяснилось, что ребенок опустился и сильно давит головой на ШМ. Вчера опять начались тренировочные. Минут 20 я стояла на карачках попой вверх. Мужу понравилось, ошивался рядом, говорил «красиво стоишь!» А мне больно, я волнуюсь. Потом прошло всё. ……………………………………………………………………………………………………………… Я похудела на 1 кг почти за последние 2 недели. (+10кг с начала Б) Вообще еда не лезет, часто потом… Читать далее →

Meri

Мы родились😇😇💏👶👼 или оборотни в халатах😈😱😨😨😷😷😭

Пришло время и моей истроии😇..Думала ну когда же я сюда напишу.😤Спустя 15 дней после роддома😢.Прихожу постепенно в чувство. 😨 11 апреля ночью просыпаюсь от того что так не приятно тянет живот.Пошла в туалет смотрю кровь нитьи какие то ,я давай паниковать свекровь бегом будить, а она такая та неет ты еще не рожаешь ложись спит. Я сижу в постеле жду дальше что будет схватки каждые 10 минут не сильные смотрю час прошел опять свекровь бужу она кричит та спи это… Читать далее →

Tatiana

Предродовые курсы

В пятницу сходили с Лёшей на предродовые курсы. Поход оказался довольно познавательным! Меня, правда, на ха-ха пробивало (нервное, что ли), а вот он проникся. Для него оказалось на удивление много информации дано… Читать далее →

Анастасия

Родилась Дашенька 7 ноября

Вот и дождалась я свою дочурку. А руки так и не доходят написать о данном событии. Вообще в этот раз заставили меня конечно врачи понервничать . У меня в эту беременность с 30 недель было тазовое предлежание и поэтому на сроке 39 недель я должна была приехать в роддом на консультацию и посмотреть,повернулся ребёнок или нет… Читать далее →

Леночка

Рассказ о моих родах. Очень длинный.

Простите, не могу разобраться как под кат убрать. Итак, моей доченьке уже 3,5 месяца, начинаю свой рассказ. Естественно, написала бы я в первые дни, получилось бы более эмоционально, хотя сейчас есть тоже свои плюсы — мамочки, которым только предстоят роды, не испугаются. )) На 39-й неделе беременности пришла я на плановый прием в жк с жалобами на сильные боли желудка. Болело до такой степени, что уже 3 дня не могла ничего глотать, даже воду пить было больно! Изжога переросла в… Читать далее →

Марианна

Мои вторые очень быстрые и почти идеальные роды.

Очень-очень много букв получилось, ну я не могу кратко излагать мысли при письме. С 32 недели по УЗИ у меня обнаружили тазовое предлежание и хоть я и делала упражнения для переворота, дочка моя так и осталась в тазовом до родов. Но несмотря на такой поворот событий, рожать я хотела все равно сама, т.к. почитав информацию и взвесив все за и против, пришла к выводу, что ер в любом случае предпочтительней кс, тем более тазовое предлежание само по себе — это… Читать далее →

Лиличка

Мои роды, часть первая, отделение патологии

Когда была беременна, читала-зачитывалась чужими рассказами о родах. Все думала, вот рожу и как напишу свой рассказ, да по сообществам его! А вышло так, что пишу через два месяца, долго созревала для него. Делала заметки, думала, вспоминала. Задним числом уже мне стало понятно, в скольких моментах я повела себя по-тупому. Вот о чем и будет рассказ. Началось все с того, что ПДР (25 октября) наступил и прошел. Я точно знала, какой он должен быть, так как знала день зачатия. Я… Читать далее →

Наталия

«Через трении к звездам».. или Мои роды в тазовом предлежании.

Начну с того, что уже с 25 недели сынуля у меня уселся на попу. Упражнения, уговоры, перевороты, ванны, плавание- все было перепробаванно, для того, чтобы направить сына к выходу головой. Безрезультатно. Начиталась, наслушалась, насмотрелась, просветилась о тазовом предлежании по полной программе. Изучила как проходят такие роды, очень хотелось родить самой. Позитивной информации мало.. Травмы, осложнения и т.д. Все говорили о кесареве..(( Ух, и натерпелась я в моральном плане… За ребенка страшно. Ну, в общем после долгих сомнений я решила рожать… Читать далее →

Мария

Про роды

Первый пост я посвящаю тому, как я стала мамой Шла 41-я неделя моей беременности. Наслушавшись своего гинеколога и других людей, которые твердили, что пора уже, я была просто на взводе. Хотя я тщательно готовилась к родам, посещала специальные курсы, я прекрасно понимала, что теория теорией, а как там будет на самом деле неизвестно. Перед этой неизвестностью я вся трепетала. Вещи в роддом уже подготовлены, тревожный чемоданчик собран. Оставалось только ждать. 9 мая приехала моя мама. По нашему плану она должна… Читать далее →

Маргарита

Рождение Паши в 17 роддоме 21.09.2015

Начну как всегда с самого начала. Ведение беременности: Второй ребенок так же как и первый был запланированным. Вот только мама (я) хотела дочку и на этом остановиться, но от нашего желания мало что зависит. На втором узи в 16 недель мы узнали что у нас будет второй мальчик. Честно признаюсь я немного расстроилась, т.к. по симптомам вторая Б отличалась от первой сильным токсикозом и я уже была настроена на девочку. В 22 недели мы сходили на платное 3д Узи, где… Читать далее →

Юлиана

Мягкие ЕР двойни. Длиннопост.

Прошел почти месяц с момента рождения моих котяток, а я только начала осозновать, что ЭТО произошло!! И произошло не просто так, на авось, как это было с первыми родами, а так, как Я ХОТЕЛА!!! Кому интересно, прошу под кат… Читать далее →

Маруся

девушки- вот что я нашла…на нашем сроке уже надо ! смотрим еще по ссылкам))) — 4 ответов на Babyblog

Cодержание:

Момент рождения малыша вот-вот наступит, и вы переживаете, насколько успешно всё завершится. Чтобы быть уверенной в благополучном исходе этого ответственного мероприятия, готовиться к нему нужно заранее. В частности, выучить, какие упражнения для родов помогут облегчить боль, избежать разрывов, простимулировать матку, снять стресс и напряжение.

Эти знания пригодятся, когда будет казаться, что мучения никогда не кончатся. Они позволят роженице вынести все выпавшие на её долю испытания с достоинством и с наименьшими потерями.

Зачем нужна гимнастика

Упражнение для родов без разрывов

На протяжении всей беременности для регулярного выполнения рекомендуется специальная гимнастика для подготовки к родам, которая позволит организму быть во всеоружии к столь ответственному мероприятию. Она поможет:

  • развить подвижность и гибкость костей таза, нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит избежать болей в спине во время появления малыша на свет;
  • так растянуть мышцы бёдер, чтобы можно было с комфортом сидеть в родильном кресле столько, сколько потребуется;
  • держать в тонусе мышцы таза и влагалища, чтобы избежать после родов недержания мочи, геморроя и ускорить восстановительный период;
  • своевременно раскрыться шейке матки (читайте подробнее о ее подготовке).

Если вы хотите родить своего малыша с минимальными осложнениями, без боли и медицинских препаратов, найдите комплекс упражнений для каждой группы мышц и начинайте их регулярное выполнение уже на 4-5 месяце беременности. Это позволит вам отлично подготовиться к родам.

Подготовка

Для каждой группы мышц и органов есть специальные упражнения, которые готовят к родам исключительно их.

  • Подготовка к родам костей таза

Встать на колени, опереться на руки. Ладони разместить друг от друга на расстоянии примерно 30 см, колени — 20. Бёдра должны быть строго перпендикулярны полу. Прогнуть медленно спину, поднять ягодицы как можно выше. Всё это делать на глубоком вдохе.

  • Упражнения для растяжки бёдер

Сесть по-турецки (в позе лотоса). Ступни соединить, колени раздвинуть. Обхватить руками лодыжки. Нагнуться вперёд, положить на голени предплечья. Осторожно нажать на колени локтями, словно пытаясь их раздвинуть.

  • Тренировка мышц влагалища

Самые лучшие упражнения для родов без разрывов — те, что предложил Кегель (мы уже писали, насколько они эффективны после родов). Время от времени, несколько раз на день, сжимайте изо всех сил интимные мышцы, а затем медленно отпускайте, расслабляясь.

Простая, но действенная гимнастика, начатая ещё во время беременности, — отличная помощь в родах, которую вы сможете оценить по достоинству, когда наступит этот момент. Кроме выше упомянутых упражнений, возьмите себе на заметку и те, которые можно будет выполнять во время схваток и потугов, чтобы облегчить боль, или же для ускорения сокращения матки.

Для стимуляции

Если все сроки уже вышли, а малыш никак не хочет радовать вас своим появлением на свет, поможет гимнастика для стимуляции родов, которая значительно ускорит процесс разрешения от бремени.

  1. Ходьба является отличным методом естественного стимулирования родового процесса. Она способствует тому, чтобы ребёнок постепенно опускался. Оказывается давление на матку, что приводит к расширению её шейки. Это увеличивает выброс окситоцина в организм, что вызывает роды.
  2. Не просто прогулочная ходьба, а подъём и спуск по ступенькам способствует ещё более быстрому протеканию родов. При подъёме каждой последующей ноги открывается таз, для ребёнка создаётся более обширное пространство. Толчки в моменты спуска помогают ему занять более удобное положение.
  3. Плавание брассом — ещё одно отличное упражнение, способное вызвать роды. Вода снимает напряжение и вес с суставов, избавит от отёчности.
  4. Сидение и ходьба на корточках полезны, когда ребёнок в утробе находится слишком высоко. Они помогают ему опуститься, заняв при этом правильное положение.
  5. Любые покачивания — прекрасная гимнастика для начала родов, которые никак не начнутся. Для этого можно каждый день качаться на качелях. Или же перед телевизором сесть не на диван, а на большой гимнастический мяч и покачиваться на нём в разные стороны.

Все выше перечисленные упражнения могут стать естественным толчком для рождения доношенного ребёнка. Такая полезная физическая нагрузка позволит поддержать форму, снять стресс и помочь малышу поскорее появиться на свет. И как только долгожданные схватки начнутся, встанет другой вопрос: какая понадобится гимнастика во время родов, чтобы унять боль и облегчить мучения?

От боли во время родов

Заранее узнайте, как выполняются специальные упражнения, снижающие болевой синдром. На занятиях для молодых мам рассказывают о том, как гимнастика помогает на родах, что от неё можно ожидать. Её функции:

  • овладение сознательной релаксацией отдельных мышц тела;
  • комфортное состояние при родах;
  • снижение напряжения и активности в этот момент нервной системы;
  • снятие усталости мышц;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • получение маткой максимального количества кислорода;
  • сознательная концентрация вашего внимания на упражнениях и расслабляемых мышцах помогает отвлекаться от боли.

Обычно гимнастика для лёгких родов подбирается ещё на предварительных занятиях для молодых мам. Есть более простые комплексы, которые можно найти и отработать самостоятельно. В перерывах между схватками попробуйте выполнять следующие упражнения.

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища (исходное положение упражнения). На вдохе развести руки в стороны, на выдохе опустить, встряхнуть кистями.
  2. Принять то же самое исходное положение. Отвести назад локти, приподнимать поочерёдно ноги вперёд.
  3. Прежнее исходное положение. Поочерёдно отводить руки в сторону вместе с туловищем.
  4. Исходное положение для выполнения упражнения: присесть на край стула, согнуть ноги в коленях, соединить подошвы. Колени развести в стороны, вернуться в исходное положение.
  5. Исходное положение для упражнения: лечь на ровную поверхность. Поочерёдно сгибать ноги, наклоняя колени в разные стороны.
  6. Медленная, размеренная ходьба обычным и перекрёстным шагом.

Снизить болевой синдром помогает дыхательная гимнастика для родов, которая позволит насытить кислородом оба организма — и роженицы, и плода. Это необходимо для нормального протекания всего процесса.

  1. Расслабляющее дыхательное упражнение (используется в начале родов). Вдох произвести через нос, сделать небольшую паузу, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавным, губы лучше вытягивать в трубочку.
  2. Поверхностное дыхательное упражнение (требуется для облегчения схваток). И вдох, и выдох производятся исключительно через нос или рот. Движения должны быть лёгкими и быстрыми, без участия брюшной стенки: следите за тем, чтобы она была неподвижной. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности.
  3. Прерывистое дыхательное упражнение (полезно в период потугов). Производится при участии грудной клетки, в постоянном, но быстром темпе. Рот открыть, коснуться языком нижних зубов. Внешне должно быть похоже на частое дыхание собаки.
  4. Глубокое дыхательное упражнение (на последнем этапе родов, уже при появлении головки ребёнка). Через нос нужно сделать глубокий вдох, досчитать медленно до 10, сделать плавный выдох через рот, при этом громко произнося шипящие звуки.

Подробнее о правильном дыхании при родах и схватках здесь.

Теперь вы знаете, насколько полезна гимнастика для родов, которая способна обеспечить лёгкое, без осложнений рождение малыша на свет. Она позволит в этот ответственный момент не умирать от боли и слабости, а помочь собственному крохе пройти все испытания с наименьшими потерями. От этого будет зависеть и его дальнейшее развитие, и состояние мамочки. Поэтому всем беременным нужно заблаговременно выучить специальные упражнения и активно практиковать их во время схваток и потугов. Безболезненные, быстрые и лёгкие роды без применения медикаментозных препаратов в таком случае станут не мифом, а реальностью


Как вызвать роды — стимулирования родовой деятельности

Перед тем, как вызвать роды самостоятельно, беременная должна быть уверена в правильности оценки срока беременности. Посоветуйтесь с врачом о соответствии изменений, выявленных на УЗИ и КТ установленному сроку. Когда организм готов к родам можно применять естественные методы родовспоможения.

Причины стимулирования родовой деятельности

  • Беременность больше 40-ка недель. После этого срока возникает старение плаценты, а эффективность питания ребенка снижается.
  • Многоплодная беременность позже 38-ми недель. К этому сроку дети уже созрели, а их дальнейшее внутриутробное развитие может спровоцировать проблемы при родах.
  • По медицинским показаниям в случае резус-конфликта, проблемах с сердцем, сахарном диабете.
  • Наличие рубцов на матке.
  • Узкий таз.
  • Аллергия на простагландины.
  • Подтекание околоплодных вод.
  • Повышенное внутриглазное давление.

Как вызвать роды народными рецептами

  • Простагландины (биологически активные вещества) стимулируют шейку матки к созреванию и способствуют ее раскрытие. Они содержатся в сперме, поэтому активировать родовую деятельность можно интимной близостью. Противопоказания: инфекции у полового партнера, низкое расположение плаценты. Не исключена ее отслойка при сильном оргазме у женщины, поэтому способ необходимо использовать очень осторожно.
  • Хождение по лестнице, уборка в доме, мытье окон – народные способы приближения родов.
  • Выделение стимулятора сокращения матки – гормона окситоцина в организме женщины происходит при массаже сосков. Выполнять процедуру следует осторожно, чтобы на молочных железах не образовались трещины, которые со временем приведут к развитию мастита.
  • Сокращение мускулатуры матки может быть спровоцировано ежедневной очисткой кишечника с помощью солевой клизмы.
  • После ужина выпить 50 г касторки и сделать клизму с раствором соли (1-а ложка на литр воды).
  • Иглоукалывание с применением тонких игл стимулирует скопление энергии в области малого таза – активизирует родовую деятельность у беременной.
  • Касторовое масло обладает слабительным действием, но при передозировке наблюдаются побочные эффекты – рвота, тошнота, боли в кишечнике.
  • Вещество бромелаин, содержащееся в ананасах, размягчает шейку матки и провоцирует родовую деятельность.
  • Острая пища активизирует работу желудочно-кишечного тракта и матки – они сокращаются.
  • «Пульсатилл» – гомеопатический препарат, который позволяет вызвать роды.
  • Родостимулириющим эффектом обладает малиновый чай.
  • Горячая ванна усиливает кровоснабжение в области малого таза и шейки матки, что способствует ее расслаблению и возможному открытию.
  • Выработка окситоцина усиливается при давлении головы плода на шейку матки, что происходит, когда мать находится в вертикальном положении.
  • Если часто и длительно надувать воздушные шары, то в брюшной полости увеличивается давление, что стимулирует роды.
  • В шоколаде содержится адреналин – вещество, стимулирующее работу симпатической нервной системы. Его действие приводит к сокращению мышечного аппарата организма, в том числе и матки.
  • Ароматерапия жасмином и розами приведет к наступлению родовой деятельности у беременной при длительном вдыхании их ароматов.
  • В рацион питания при решении вопроса, как стимулировать роды, желательно включить большие количества петрушки, свеклы и запивать их малиновым чаем.
  • В Англии акушерки рекомендуют женщинам следующее средство для ускорения открывания шейки матки. 50г масла касторового смешать с 100 граммами абрикосового сока и 40 граммами водки. Кишечник у беременной начнет очищаться от содержимого довольно быстро. За ним сокращается матка.
  • Масло примулы вечерней подготавливает пути женщины к родам, но не обладает прямым родостимулирующим эффектом. Оно является натуральным аналогом гормонов фолликулина и синестрола, которые получают синтетическим путем. Перед родами вещества назначаются с целью ускорения созревания шейки матки. Масло примулы в отличие от них не обладает побочными действиями и назначается за 2-е недели до предполагаемого срока наступления родов.
  • Оливковое масло характеризуется слабительным эффектом и способно увеличивать эластичность мышечной ткани. Если принимать его по 1-ой ложке ежедневно, то искусственно вызвать роды станет проще.
  • Настройка на роды. Все процессы в организме находятся под контролем головного мозга. Если женщина подсознательно настроит себя на роды, то они вскоре начнутся.
  • Частое пение и разговоры с ребенком способствуют напряжению мышц брюшного пресса и малого таза. Во время родов пение уменьшает боль.

Как стимулировать роды физическими упражнениями

Физические упражнения способствуют опусканию ребенка и давлению его головки на шейку матки.

  • Ходьбой нужно заниматься по утрам, когда окружающий воздух максимально очищен от загрязнений. С собой беременной желательно брать зонт, чтобы облокотиться при возникновении болей в спине. Он пригодится также, если пойдет дождь.
  • Поднятие по лестничным проемам способствует быстрому продвижению плода вниз. Из-за постоянных движений бедрами малый таз расширяется, а ребенок занимает максимально удобное положение.
  • Плавание брассом способствует сокращению мышцы живота и спины. Пребывание в воде дополнительно позволяет снять отечность ног.
  • Сидение на корточках длительное время. Продвигаться по родовому каналу малыш начнет быстрее при открытом тазе. Способ применяется в случае высокого расположения ребенка на поздних сроках беременности.
  • Вызвать роды покачиванием на качелях. Для применения этого способа необходимо найти безопасные качели и несколько минут в день покачиваться на них.

Как вызвать роды при помощи традиционной медицины

Виды медицинских способов стимуляции родов:

  1. Стимулирующие сокращение матки,
  2. Влияющие на раскрытие матки.

Стимуляция сокращения матки простагландином Е2 (препарат энзопрост). Вещество вводится во влагалище, но не поступает в околоплодный пузырь. Когда шейка матки расширяется, начинается процесс родов. Выработку простагландина в организме стимулируют простагландиновые свечи. Их действие начинается через 30 минут, что дает женщине возможность подготовиться к родам.

Вскрытие плодного пузыря проводиться специальным крючком. Процедура безболезненна, так как пузырь не имеет нервных окончаний. Излияние вод приводит к повышению давления внутри матки, что стимулирует роды. На состоянии ребенка амниотомия не сказывается, так как плод при манипуляции не затрагивается.

Для стимуляции сократительной деятельности используется препарат Окситоцин. Наиболее часто вводится внутримышечно или внутривенно. Гормон не влияет на раскрытие шейки матки. Он только усиливает родовую деятельность. Противопоказания к применению окситоцина: невозможность родов естественным путем, повышенная чувствительность к препарату, наличие рубцов и предлежание плаценты.

Когда стимуляция родов не проводится

  • Если голова малыша превышает нижний размер таза матери.
  • Плохое состояние плода при оценке кардиомонитором.
  • Гипертония или другие проблемы со здоровьем у беременной.
  • Неправильное положение ребенка.

Перед тем, как вызвать роды женщина должна хорошо выспаться, психологически настроиться на родовую деятельность.

упражнения для стимуляции родов

Была я сегодhя на нашей местной физио (или кинезе) как там её, терапии… меня отправили давно туда упражнения для спины делать, а я всё отмазывалась — далеко очень ходить (хотя ведь ето только на пользу) но мои боли везде брали верх. Сегодня я туда на машине приехала, чтобы мой врач от меня отвязалась, а то постоянно спрашивает — вы занимаетесь???
В обшем, по тому, что мы там делали (все подобраны с одинаковым сроком) я в инете нашла аналоги упражнений на русском, вот, девочки ставлю несколько самых безопасных и полезных — и боли поутихнут и родовая деятельность развиватсья будет и вообше очень полезно ету недельку поделать!!!!
Только, самое главное, не перед теликом делать, а всё внимание на себе и на малыше концентрировать — слушать своё тело и неперестаратся!!!

http://devyasil.ru/uprazhneniya-vo-vremya-beremennosti.html источник информации

Упражнения для талии и бедер во время беременности

imageИз позы по-турецки мы переходим к скрутке позвоночника. Левая нога перешагивает через правую, правая рука локтем упирается в колено, и мы максимально поворачиваемся назад, пытаясь увидеть свой хвостик (см. фото). Когда почувствовали, что максимально скрутились, поворачиваем голову в исходное положение, смотрим вперед. Теперь потихонечку раскручиваемся: сначала верхняя часть тела, потом меняем ноги. Все делаем плавно и медленно. И скручиваемся в другую сторону.

Теперь наша правая нога, которая была сверху, ложится назад, и мы, выпрямив спину, начинаем раскручивать тело по спирали против часовой стрелки. Каждый последующий круг больше предыдущего. Стараемся двигаться так, словно наши бедра — один сустав, а плечи держим параллельно полу. Доходим до максимально возможного круга, в нижней его точке останавливаемся и «собираем» спираль в обратную сторону.

Теперь вращаемся уже по часовой стрелке, постепенно уменьшая круги. Вот скрутили самый маленький, остановились, потянулись макушкой к солнышку. Голова идет к груди, руки ставим на полу сзади и отрываем бедра от пола (см. фото). При этом следим за тем, чтобы живот был расслаблен, и не задерживаем дыхание. Продержав таз на весу столько, сколько это возможно без напряжения, плавно опускаемся вниз и меняем ноги. Повторяем упражнение.

Это упражнение позволяет улучшить растяжку, проработать бедренные суставы. И, как ни странно, помогает справиться с изжогой, так как улучшает работу желчевыводящих протоков.

Для улучшения растяжки и разработки бедренных суставов и малого таза можно «помахать крылышками».

Все будущие мамы сталкиваются с неприятными ощущениями в области бедер — это расходятся косточки, которые в родах выпускают малыша.

imageДля того чтобы справиться с возможными тянущими болями и ускорить процесс растяжения, мы садимся на ягодицы, соединяем ступни и максимально притягиваем ноги к паху. Удерживая ладонями стопы, помахиваем коленями, как крыльями, вверх — вниз. Можем на выдохе задержать колени в крайней нижней точке, мягко надавив на них руками.

Вытягиваем ноги вперед и на ягодицах «идем» вперед, а потом возвращаемся назад. Это хороший массаж для наших «сидячих мозолей».

Теперь правая нога перешагивает через левую, правая же рука локтем упирается в колено, и мы скручиваемся назад. Сохраняем ровное дыхание, стараемся дышать животом. Раскручиваем верх, потом меняем ноги. Повторяем скрутку в другую сторону.

Переходим на корточки. Садимся на полную ступню, максимально разведя колени в стороны и удобно устроив животик между ног.

В этой позе хорошо учиться правильному потужному дыханию. Делаем неглубокий вдох, надувая при этом животик, представляем, что заглатываем воздух и «укладываем» его на диафрагму.

Само туженье мы заменяем небольшой задержкой дыхания, а потом плавно и медленно выдыхаем через губы трубочкой.

Наша задача — научиться дышать без резких переходов, очень плавно, доведя один дыхательный цикл (вдох — выдох) до 45 секунд и больше. Повторяем 5 раз.

Упражнение для поясницы во время беременности

imageПри изменении центра тяжести в связи с увеличивающимся животиком, а также из-за гормональных перестроек организма

уже в самом начале беременности может появиться боль в пояснице. Для профилактики и лечения этой неприятности предлагаемые упражнения просто незаменимы.

«Поза кошки». Исходное положение этой группы упражнений: встаем на четвереньки

— ноги и ладони на одной линии примерно на ширине плеч. Вдох

— тянемся поясницей вверх, если сразу не получится, попробуйте выгибаться в лопатках. Подбородок идет к груди, «хвостик» поджимаем под себя. Выдох — максимально прогибаемся вниз. Затылок и «хвостик» тянутся друг к другу. Делаем 5-6 циклов вдох — выдох.

imageНаша кошка решила посмотреть на свой хвостик: переставляя ладони, мы постепенно перемещаем верхнюю часть туловища ближе к бедрам и стараемся увидеть свою противоположную ступню. А теперь заглянем в другую сторону (см. фото).

Теперь наша кошка превращается в змейку. Представьте, что ваша спина полностью расслабилась, локти свободно сгибаются и вы чувствуете напряжение только в коленях и ладонях, Остальное тело движется в хаотичном режиме: подключаем голову, шею, плечи, поясницу, бедра. Движение идет из стороны в сторону и вверх — вниз. Ускоряем движение насколько возможно.

Следите за тем, чтобы не напрягать живот. Стараемся удерживать ровное, плавное дыхание. Постепенно останавливаемся и возвращаемся к исходному положению.

Наша змейка превращается в щенка. Мы максимально поднимаем одну ногу, согнутую в колене, в сторону. При этом проверьте, чтобы голень была полностью расслаблена — для этого можно потрясти ступней. Напряжение ощущаем в задней части бедра. Таким образом мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц. По 2-3 раза в каждую сторону.И заканчиваем эту группу упражнений расслаблением нижней части тела — повиляем хвостиком.

Упражнения для стимуляции родовой деятельности

imageИз позы кошки наши ноги встают, а руки остаются на полу. Ноги на ширине плеч, руки висят как плети, спина расслаблена. Особое внимание обратите на шею и голову — они свободно висят. В таком положении у нас есть возможность очень хорошо растянуть спинку и дать возможность малышу более комфортно устроиться в животике, так как там появляется больше места.

Мысленно представляем наш позвоночник резиновым шлангом, который замечательно тянется. Чувствуем сначала шею, потом плечи, лопатки, поясницу, ягодицы. Представьте, будто по вашим рукам стекают негативная энергия, усталость, неприятности, недомогания и с пальцев капают и уходят в пол, а вы наполняетесь силой и здоровьем.

Из этого положения «помоем пол». Широкие размашистые движения, руки и спина расслаблены. Чувствуем напряжение в ступнях и икрах. Все остальное тело свободно и движется (болтается) так, как ему нравится. Дыхание ровное, без задержек. Это упражнение может пригодиться, если в родах возникнет необходимость простимулировать родовую деятельность. В таком случае его делают в течение 40 минут с перерывами.

Теперь ладони ложатся на колени, переносим вес тела на ноги и принимаем «позу пловца» — исходное положение следующей группы упражнений. Это упрощенный вариант «позы кошки». Итак, делаем вдох, выгибаем спину вверх, прижимая подбородок к груди. Выдох — прогибаемся, голова идет к лопаткам. 3-5 дыхательных циклов.

Следующее упражнение — «заныривание». Стараемся опуститься как можно ниже, и голова как будто подныривает под препятствие, за ней идут плечи, поясница. На выходе наша спина максимально прогнулась, лопатки сведены, голова направлена в сторону поясницы. И возвращаемся обратно — подныриваем снова под препятствие: сначала поясница, потом лопатки и в заключение голова. Выгибаем спину вверх, прижав подбородок с груди. Повторяем 3-5 раз.

PLIUS! . позанимаемся балетом 🙂
Спокойно и медленно, расставляем ноги на ширине плеч или чуть шире. Удобно полной ступнёй упираемся о пол, перд собой имеем точку опоры — стул, подоконник, куда можна оперетсья всем весом.
Медленно опускаемся в плие, сгибая колени примерно под углом 90 градусов, держися за опору, но вес тела распределяем по цетру, немного пружиним в верх-в низ и чувствуем как лялечка медленно покачивается в животике, вставая и опускаясь по центру, куда надо, так делая давлениэ на шею матки, после нескольких секунд такой позы, опускаемся на корточки (спинка прямая!) и ежё несколько раз пружиним. Если можем, так пружиня переводим вес тела с одной ноги на другую… Медленно поднимаемся, расслабляем мышцы ног. Так 5-10 раз за одну сесию упражнений.
Это очень помогает костям кресца и таза, мышцам промежности, иразмягчает шейику матки, стимулирует родовую деятельность!

Упражнения для стимуляции родовой деятельности. Упражнения для родов и для дальнейшего восстановления

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных . Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам .

Важно! Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

  • Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
  • Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
  • Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
  • Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

Примечание! Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

  • игровые;
  • контактные;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на пресс;
  • занятия на тренажёрах;
  • кувырки;
  • прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома , для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

  1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
  2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
  3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
  4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
  5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
  6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
  7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

  • Разогревающие.
  • Расслабляющие.
  • Дыхательные.
  • Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
  • Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Упражнения для родов и для восстановления после родов

Беременность – не болезнь, а временное и естественное состояние организма. И поэтому во время беременности совершенно не противопоказаны физические упражнения, правда, в разумных пределах и если нет медицинских противопоказаний. Двигательная активность просто необходима любому организму, даже вынашивающему ребенка, это помогает держать его в тонусе.

Виды упражнений

Все виды физических упражнений, связанных с беременностью и родами, можно разделить на три основных группы:

  • упражнения перед родами – это комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц таза и брюшины к предстоящей родовой деятельности;
  • упражнения для родов – физические упражнения для стимулирования родов, когда срок беременности подошел к 38–40 неделе;
  • упражнения для восстановления после родов – эффективные упражнения, необходимые для того чтобы живот и бедра приняли прежние очертания после родов.

В этой статье мы рассмотрим все три комплекса упражнений. Но стоит помнить, что от любых физических упражнений будет результат только в том случае, если выполнять их регулярно.

Упражнения перед родами

Как пройдут каждые конкретные роды, никто заранее предугадать не сможет. Но если перед родами систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, то это ускорит течение второго этапа родов (прохождение ребенка через родовые пути) и поспособствует быстрейшему восстановлению промежности. Перечислим упражнения для родов без осложнений:

  • Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы ануса и мочеточника одновременно. Причем когда мышцы напряжены, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, наоборот постарайтесь сделать вдох. Держать мышцы в напряжении надо в течение 10 секунд. Это упражнение надо делать 3 раза в день по 3–4 подхода.
  • Если ваше «интересное положение» это позволяет, встаньте на четвереньки, чтобы руки и ноги находились параллельно друг к другу. Для этого руки поставьте на ширине плеч, соответственно ноги – на ширине бедер. На вдохе округлите спину и напрягите мышцы живота, на выдохе примите исходное положение. При втором подходе на вдохе прогните спину вниз, на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение для родов в том темпе, который вам удобен.
  • Сядьте «по-турецки» выпрямив спину, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко, но спокойно дышите.
  • Станьте на колени, разведите стопы в стороны и постарайтесь сесть в пространство между ваших стоп. Если тяжело сеть между стоп, то первое время можно садиться на пятки, не разводя ноги.
  • Сядьте на пол, разведите колени насколько можно, а ступни соедините руками и постарайтесь притянуть их к промежности. Выполняя это упражнение, локти уприте в колени и старайтесь развести их, насколько это возможно.
  • Возьмите мяч для большого тенниса и зажмите его между бедер. Удерживая мяч, пройдите вперед и назад 10 шагов. Постарайтесь повторить это упражнение для родов 10 раз. Затем встаньте на носки, удерживая мяч, и повторите 10 подходов по 10 шагов вперед и назад. Выполняйте эти упражнения ежедневно.

Упражнения для стимуляции родов

Когда малышу пришло время появиться на свет (38–40 неделя беременности), но он не торопиться познакомиться с внешним миром, маме будет полезно выполнять некоторые специальные упражнения для родов. Физические нагрузки помогут ребенку опуститься, а это поможет стимулировать родовую деятельность. Перечислим, что необходимо делать:

  • Ходьба – это естественный метод стимулирования, так как она способствует тому, чтобы ребенок опускался и оказывал давление на шейку матки, а это увеличивает количество гормона окситоцина в крови и стимулирует роды.
  • Подъем и спуск по ступенькам. В этом упражнении тот же принцип, что и в ходьбе, главное тут – не перетруждаться.
  • Плавание, занятия в бассейне для беременных.
  • Наклоны вперед. Не зря нашим мамам советовали помыть полы или прособирать рассыпанные спички в качестве упражнений для родов.
  • Сидение на корточках.
  • Покачивание тазом из стороны в сторону, например, танцы под приятную музыку.
  • Секс – самый приятный способ стимулирования родовой деятельности.

Упражнения для фигуры после родов

Упражнения перед родами

После родов тело женщины зачастую выглядит не очень привлекательно. Поэтому многие стремятся к тому, чтобы как можно быстрее вернуть себе былую красоту: подкачать живот, бедра, ягодицы. Если ежедневно выполнять упражнения для восстановления после родов, то уже через 2–3 месяца можно увидеть первый результат. Чтобы упражнения были эффективными, способствовали сжиганию жира и укреплению мышц, выполнять их необходимо при пульсе около 120 ударов в минуту. Перечислим самые распространенные упражнения для фигуры после родов:

  • Для верхних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на затылок. На выдохе медленно поднимайтесь, чтобы подбородком постараться достать колени. На вдохе примите исходное положение.
  • Для нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, желательно, чтобы они оказались под прямым углом к полу. На вдохе примите исходное положение.
  • Для косых мышц живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на плечи, подбородок прижать к груди. На выдохе локтем правой руки постарайтесь дотянуться до левого колена. На вдохе примите исходное положение. На втором подходе при выдохе локтем левой руки постарайтесь дотянуться до правого колена, на вдохе займите исходное положение. Повторять подходы поочередно.
  • Для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз максимально вверх, на вдохе примите исходное положение. Если после родов упражнение для ягодиц дается вам легко, то его можно усложнить: правую ногу выпрямите (поднимите вверх). На выдохе поднимайте таз, опираясь на правую ногу, а левую удерживайте выпрямленной на весу. После нескольких подходов поменяйте ноги: правую поставьте на пол согнутой, а левую удерживайте на весу.
  • «Велосипед». Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Асинхронно распрямляйте и сгибайте согнутые ноги, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

упражнений для стимуляции родов | Здорово

Беременная женщина, у которой истек срок родов, часто отчаянно пытается найти способы начать процесс родов, поэтому теорий о том, что может дать толчок этому процессу, предостаточно. Некоторые из них научны, а другие более духовны. Какие из них основаны на фактах, а какие — просто мифы?

Helping Labor Along

«Дело в том, что мы не уверены, что вызывает сложный цикл событий, происходящих между матерью и ребенком», — сказала она. «Нет упражнений, которые женщина могла бы делать, чтобы стимулировать роды, но есть определенные действия, которые женщина может сделать, чтобы помочь своему ребенку погрузиться в таз, который, в свою очередь, оказывает давление на шейку матки и может способствовать расширению и истончению шейки матки.«

« Однако никакие роды не начнутся, если шейка матки не готова », — сообщило агентство Fitch.

Как физическая активность может помочь

Способы стимулирования родов у акушерки

По данным сайта Modern Mom, ходьба способствует сокращению более сильные и регулярные, если они уже начали, потому что он использует силу тяжести, чтобы притянуть ребенка вниз, и оказывает легкое давление на шейку матки, чтобы стимулировать его расширение. Ходьба не обязательно означает движение по внешней тропе или даже прыжки по беговая дорожка.Полезны обычные дела, такие как прогулки по дому, проверка почты или подъем по лестнице.

Почему секс может помочь

Это не миф — секс действительно может помочь в начале родов. Однако ключевым фактором является гормон в сперме, а не сам половой акт. «Простагландины, выделяемые в мужской сперме, могут иметь смягчающий эффект на шейку матки и, возможно, стимулировать сокращения матки», — заявило Fitch. «Вот почему женщины, которые переживают преждевременные роды, должны воздерживаться от половой жизни.Однако ничто не поможет, если шейка матки не захочет и не способна ».

Хотя медицинские работники обычно непреклонны в объяснении этого своим пациентам, некоторые женщины настаивают на том, что психологическая подготовка или« контакт со своим телом »в любом случае может вызвать роды

  • Это не миф — секс действительно может помочь в начале родов.
  • Однако ничто не поможет, если шейка матки не захочет и не сможет ».

Прикоснуться к своему телу

Домашние средства для стимулирования родов

Роды не могут начаться, если вы напряжены, поэтому попробуйте теплую (не горячую) ванну, ароматерапию или сеансы ухода за телом, например:

  • маникюра
  • обеденные свидания
  • массажа
  • акупунктура
.

10 естественных способов ускорить роды

Большинство женщин рожают самостоятельно, когда приближается срок их родов. Однако иногда, когда у матери развиваются определенные состояния, такие как гипертензия, вызванная беременностью, акушерский холестаз (застой желчи называется холестазом), кожная сыпь, характерная для беременности (щенок или зудящие уртикарные папулы и бляшки во время беременности), или мать выходит за рамки своего должного дата родов и по-прежнему не начались схватки, то в таких случаях роды необходимо вызвать.

MomJunction делится разными способами, от домашних средств до медицинской помощи и до начала родов.

Когда вам лучше всего пойти на роды?

Иногда через 37 недель у вас могут возникнуть схватки, поскольку плод достигает зрелости через 37 недель. Хотя беременные женщины действительно ощущают сжатие в животе где-то после седьмого или восьмого месяца беременности, они не являются интенсивными и болезненными и не появляются через определенные промежутки времени.

Примерно через 37 недель или чаще, в возрасте 38 или 39 недель, боли начинают появляться каждые 20 минут, когда вам следует лечь в больницу.Это нормально, даже если схватки начинаются через несколько дней после предполагаемой даты родов. Можно подождать даже до 42 недель, но ожидание после даты родов потребует тщательного мониторинга плода с помощью тестов, называемых нестрессовым тестом (NST), и сонографией для определения индекса амниотической жидкости.

Вернуться к началу

Когда вам нужно начать или ускорить роды?

Роды вызываются, когда у матери еще не появились схватки или они находятся на очень ранней стадии родов, а шейка матки не открылась или минимально открылась.Роды необходимо стимулировать, если у матери развиваются определенные условия, упомянутые ранее в сообщении.

Роды ускоряются, когда мать уже находится в активной фазе (что означает, что шейка матки уже открыта). Ускорение родов происходит, когда сокращения матки плохие, а раскрытие шейки матки не происходит с ожидаемой скоростью. Ожидаемая скорость расширения составляет от 1,2 до 1,5 см в час до полного раскрытия, то есть 10 см. Но если этого не происходит и шейка матки расширяется медленно, это считается медленными родами, и их необходимо ускорить или ускорить.

Вернуться к началу

Можете ли вы начать или ускорить роды без медицинской помощи?

Да, это возможно, и есть несколько способов добиться этого. Однако это также можно сделать с помощью лекарств.

[Прочитано: Естественные способы стимулирования родов ]

В начало

Естественные способы ускорить роды

Домашние методы работают в большинстве случаев, но не всегда. Вы можете попробовать и посмотреть, подойдут ли они вам. Вот некоторые естественные способы ускорить работу:

  1. Сменить позицию: Пребывание в одном месте без особой мобильности может пойти против вас.Вам необходимо изменить положение или позу, чтобы ребенок занял оптимальное положение для родов. Перемещение или принятие определенных поз или положений может помочь ребенку опуститься в таз и оказать давление на шейку матки. Когда вы двигаетесь, ребенок приспосабливается к лучшему положению для развития родов (5).
  1. Прогуляйтесь: Когда вы приближаетесь к сроку, часто ходите пешком и позвольте силе тяжести делать работу за вас. Это также поможет ребенку занять правильное положение для рождения, когда он опускается в тазовую область.Такие движения, как раскачивание, покачивание и танец, также помогут уменьшить боль (6).
  1. Стимулируйте грудь: Это высвобождает окситоцин в кровоток, который вызывает сокращения и ускоряет роды. Вы можете массировать соски пальцами или использовать молокоотсос. Теплый душ, в котором вода падает и стекает по соскам, также стимулирует грудь.
  1. Расслабьтесь в теплом душе: Сядьте или встаньте в теплый душ, чтобы расслабиться.Это снимет напряжение при расширении и сокращениях шейки матки. Также помогает полежать в теплой ванне, но у вас должен быть кто-то, кто поможет вам с этим (5). Слушать успокаивающую музыку во время спа или визуализировать спокойные места во время упражнений на глубокое дыхание также могут расслабить.
  1. Акупрессура: Оказание давления на определенные точки давления стимулирует сокращения и, таким образом, ускоряет роды. Попросите кого-нибудь помочь вам с этой техникой, или вы можете сделать это у специалиста по акупрессуре.Три основные точки давления, на которых следует сосредоточиться, включают:
  • Селезенка-6, расположенная примерно на четыре пальца выше внутренней лодыжки (внутри лодыжек) (8).
  • Толстая кишка-4, расположена между большим и указательным пальцами на тыльной стороне кисти (9).
  • Желчный пузырь-21, расположен немного латеральнее позвоночника и лежит посередине позвоночного отростка (10).

Давление на эти точки также поможет уменьшить боль.

[Прочитано: Как вызвать роды с помощью акупрессуры ]

  1. Имейте половой акт: Если у вас истек срок родов, но схватки еще не начались, половой акт может вызвать роды. Хотя нет никаких научных данных, подтверждающих это, он выделяет вещества, называемые простагландинами, и высвобождение простагландинов вызывает роды. Фактически, лекарства, вызывающие роды, содержат простагландины. Кроме того, при оргазме выделяется окситоцин, который стимулирует схватки.
  1. Потребляйте касторовое масло: Традиционно касторовое масло давали для начала родов. Смешайте две унции касторового масла с равным количеством апельсинового сока и одной чайной ложкой пищевой соды (так как обычное касторовое масло невкусное). Пейте каждые полчаса, уменьшая количество до одной унции. Это способствует расширению шейки матки и тем самым стимулирует сокращения. Он работает в сочетании с другими вещами, такими как стимуляция сосков, для ускорения родов (12).
  1. Чай из листьев малины: Чай из свежих листьев малины — традиционный метод стимуляции сокращений и стимулирования родов.Исследования также показали, что это помогает сократить второй период родов. Если вы не можете получить свежие листья, попробуйте использовать капсулы из листьев малины (13).
  1. Чай с базиликом или орегано: Эти чаи являются возбудителями менструального цикла (улучшают приток крови к области матки) и эффективны для тех, кто просрочен. Они превосходно ускоряют или стимулируют схватки. Чтобы заварить чай, добавьте один из листьев травы в горячую воду и дайте ему настояться. Вы также можете приготовить чай с базиликом и орегано с кусочком имбиря (14).
  1. Ароматерапия: Эфирные масла лаванды, ладана, римской ромашки и мандарина помогут вам оставаться спокойным и расслабленным. Их можно использовать в душе, массировать кожу или вдыхать с помощью пара. Они уменьшают боль, беспокойство и тошноту, а также усиливают схватки (15).

Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем пробовать любой из перечисленных выше естественных способов ускорить роды. Вы также можете попробовать несколько упражнений, чтобы ускорить роды и сделать процесс менее болезненным.

Вернуться к началу

Упражнения для ускорения родов

Если ходьбы или других легких движений недостаточно для стимулирования сокращений, вам следует попробовать несколько специальных упражнений, например:

1. Приседания:

Они открывают таз , позволяя ребенку оказывать давление на шейку матки и способствуя ее расширению. Чтобы приседать, встаньте в вертикальное положение, с прямой спиной и постепенно опускайтесь. Двигайтесь вниз, пока не почувствуете жжение в животе. Теперь вернитесь в положение стоя, подняв верхнюю часть тела.Держите ноги в параллельном положении и при этом имейте достаточную поддержку (16).

[Читать: Помогает ли еда ананаса стимулировать роды? ]

2. Упражнения с мячом для родов:

Проведение времени с мячом для упражнений поможет стимулировать роды. Сидение на мяче или перекатывание его взад и вперед, сидя на нем, помогает расслабить мышцы бедер и поясницы. Простые подпрыгивания вверх и вниз заставляют ребенка опускаться в область таза. Эти движения мяча сделают доставку легкой и быстрой.Но убедитесь, что кто-то будет держать вас, пока вы занимаетесь.

3. Сидение в туалете:

Это будет творить чудеса. Независимо от того, используете ли вы комод (чтобы опорожнить мочевой пузырь, чтобы освободить место для спуска ребенка) или просто сидите над ним, это положение помогает ускорить роды (17).

4. Рабочие выпады:

Рабочие выпады отличаются от обычных. При этом вы откроете одну ногу и поставите ее боком. Можно поставить ногу на низкий стул или табуретку.Сделайте выпад (согните колени) некоторое время и повторите с другой стороной. Это помогает ребенку опуститься в тазовую область (16).

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед выполнением любого из этих упражнений. Кроме того, всегда есть кто-нибудь, кто поможет вам с этими упражнениями.

Вернуться к началу

Медицинские способы ускорить роды

В большинстве случаев медицинское вмешательство является идеальным. Врач использует любой из способов, упомянутых ниже, чтобы ускорить схватки и тем самым ускорить роды.

  1. Удаление или очистка плодных оболочек: Если амниотический мешок не поврежден и вода не отошла, этот метод поможет. Ваш врач или акушерка вставят пальцы в шейку матки и снимут оболочки с внутренней поверхности шейки матки. Он заставляет матку выделять простагландины, которые расширяют шейку матки и стимулируют сокращения (18). Эта процедура вызывает небольшой дискомфорт, но терпима.
  1. Лекарства: Ваш врач или акушерка нанесет лекарство на шейку матки или введет суппозиторий во влагалище для расширения шейки матки и стимуляции сокращений.
  • Мизопростол и динопростон — это обычно используемые простагландины. В некоторых случаях также используется ферментная гиалуронидаза (19).
  • Синтетический окситоцин под названием питоцин — еще один препарат, который вводится внутривенно для сокращения схваток и ускорения родов (18).

Вернуться к началу

Хотя вы, возможно, очень хотите завести ребенка, иногда требуется время, чтобы заявить о себе. Итак, если врач считает, что вам следует подождать, постарайтесь сохранять терпение.Лучше не вмешиваться, если у вас и вашего ребенка все в порядке, и роды занимают больше времени, чем ожидалось. Но, если есть медицинская причина задержки, поговорите с врачом и выберите наиболее подходящий вариант для ускорения родов.

[Прочитано: Продукты для естественного стимулирования труда ]

Вы пробовали какой-либо из этих способов или знали какие-либо другие уловки для ускорения родов? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

9 упражнений, которые естественным образом помогут стимулировать роды

Последнее обновление

Упражнения во время беременности полезны не только для поддержания здоровья вас и вашего ребенка, но и для подготовки организма к тяжелым родам. Регулярные упражнения подготавливают мышцы и связки таза к родоразрешению с меньшими усилиями. Пренатальные упражнения также помогают оптимально расположить ребенка для родов.

Упражнения для естественного стимулирования родов

Вот 9 упражнений, которые помогут вызвать роды и подготовят ваше тело к рождению ребенка:

1.Тазовые наклоны

Наклоны таза отлично подходят для укрепления мышц таза и подготовки их к родам. Это одно из лучших упражнений для естественного стимулирования родов, и его можно начинать на ранних сроках беременности. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Упритесь спиной в пол и медленно поднимите и подтолкните таз вверх. Удерживайте его в этом положении примерно 10 секунд и медленно отпустите. Делайте упражнения два раза в день по 10 минут для силы таза.

Вариация наклонов таза называется сердитой кошкой или растяжкой кошки / коровы. Выполняется на четвереньках лицом к земле. Это помогает облегчить боли в спине во время беременности и укрепить мышцы живота.

2. Приседания

Приседания — одно из самых естественных движений тела и одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности. Он укрепляет различные мышцы бедер, нижней части спины и живота, раскрывая таз.Приседания можно выполнять на протяжении всей здоровой беременности — считается, что их выполнение помогает сориентировать ребенка в положении для родов.

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем бедра, а пальцы ног направлены вперед. Если вам нужна поддержка или устойчивость, держитесь за спинку стула, расположенного перед вами. Держа спину прямо, опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Вы можете сделать полное приседание — полностью опуститься вниз — или полуприседание, когда нижняя часть тела не опускается ниже колен.Задержитесь в этом положении на 5 или 10 секунд, сделайте глубокий вдох и выдохните, когда снова поднимаетесь.

3. Мяч для упражнений

Мяч для упражнений — забавное дополнение к вашим тренировкам, и он может использоваться как стул, если вы работающая мама. Сядьте в центр мяча, поставив ступни на землю и согнув колени. Катайтесь ногами вперед и назад или просто мягко подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз. Катание на мяче и легкое подпрыгивание — некоторые хорошие упражнения для стимулирования родов на 38 неделе, поскольку подпрыгивающие движения могут помочь ребенку подготовиться к естественным родам.Тем не менее, вам следует проявлять особую осторожность при выполнении этого упражнения, потому что в последние несколько недель беременности может быть трудно удерживать равновесие, и есть риск падения, если не сделать это с помощью.

4. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля активируют мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка, тонкий кишечник и прямая кишка. Укрепление мышц тазового дна и получение хорошего контроля над ними может помочь во время длительной стадии родов.Говорят, что, добровольно расслабив их, вы можете облегчить процесс родов.

Чтобы найти мышцы тазового дна, напрягите мышцы вокруг влагалища и, как будто, прерывайте поток мочи, когда вы писаете. Однако не пытайтесь это сделать, пока вы на самом деле мочитесь, так как это может оказаться вредным. Если вы можете сделать это, не напрягая мышцы бедер, бедер и ягодиц, вы обнаружите мышцы тазового дна. Когда вы научитесь изолировать и контролировать их, практикуйте медленные сокращения.Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, задержите их на пять секунд и расслабьте на счет до пяти. Выполняйте это 10-15 раз в день.

5. Поза бабочки

Поза бабочки — это простое упражнение, которое раскрывает таз и развивает гибкость и силу окружающих мышц, включая спину и бедро. Поза бабочки проста и может выполняться с момента беременности до родов.

Сядьте на пол и соедините ступни ног.Поднимите и опустите ноги, как крылья бабочки, и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Поддерживайте комфортный для вас темп и диапазон движений. Вариант «бабочки» включает в себя сидение в той же позе и легкое опускание коленей на пол, используя локти, и ощущение растяжения внутренних мышц бедра.

6. Выпады

Выпады эффективно разогревают бедра и раскрывают их, позволяя ребенку вращаться и опускаться. Их можно использовать для естественного стимулирования родов.Встаньте, ноги вместе и сделайте один большой шаг вперед. Опускайтесь по пояснице, поворачиваясь на переднем колене, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и задних ног. Для большей безопасности и равновесия прижимайтесь к стене. Чередуйте ноги и повторите упражнение примерно 10 раз каждой ногой.

7. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице требует задействовать все мышцы нижней части спины и ног. Растяжка и движение бедер помогают ориентировать голову ребенка вниз по направлению к родовым путям.Подъем по лестнице — прекрасный способ естественным образом стимулировать роды, поскольку он подготавливает тело к физическим нагрузкам. Он также давит на шейку матки, заставляя ее расширяться и открывать область таза.

8. Ходьба

Неудивительно, что ходьба имеет массу преимуществ для вашего организма во время беременности — это аэробное упражнение с низкой нагрузкой — идеальный способ вызвать роды естественным путем. Считается, что ходьба помогает ребенку опуститься в нижнюю часть матки, а также стимулирует шейку матки расширяться и готовиться к родам.Известно также, что ходьба помогает стимулировать сокращения матки у женщин, которым во время беременности рекомендовался постельный режим.

9. Растяжка спины

Растяжка спины — одно из лучших упражнений для уменьшения боли при родах, так как помогает снять напряжение в мышцах во время родов. Следующее упражнение растягивает мышцы позвоночника, плеч и задней части ног. Его также можно попробовать, когда вы чувствуете напряжение в спине.

Лицом к стене наклонитесь вперед, поворачивая бедра, так, чтобы верхняя часть тела образовывала угол 90 градусов с ногами.Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми. Теперь положите руки на стену на уровне плеч. Расслабьте голову, глядя вниз, держа ее на уровне рук. Прижмите руки к стене, когда вы откидываетесь от бедер, пока не почувствуете растяжение в спине и мышцах задней части ног. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и верните бедра в нейтральное положение.

Меры предосторожности при выполнении физических упражнений по стимулированию родов

Физические упражнения для стимулирования родов полезны как для вас, так и для ребенка.Однако, поскольку это чувствительное время, есть несколько простых мер предосторожности, которые помогут. Вот несколько вещей, о которых следует позаботиться при выполнении упражнений, стимулирующих роды:

  • Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обязательно продолжайте увлажнять себя.
  • Убедитесь, что вы носите бюстгальтер, который полностью поддерживает вашу грудь и обеспечивает вам комфорт.
  • Держите себя постоянно в движении. Это не означает, что вы не сидите и не отдыхаете; Это означает, что вам следует избегать все время лежать на спине или сидеть, поскольку это может привести к напряжению мышц.Постоянные движения ног, рук и остального тела время от времени также помогут в выполнении упражнений.

Регулярные упражнения на протяжении всей беременности помогают подготовить тело к естественным родам. Они также являются прекрасным способом естественного стимулирования родов, сохраняя при этом тепло для стресса при родах. Так что не бойтесь оставаться активным и следите за тем, чтобы процесс родов прошел гладко!

Ресурсы и ссылки: ACOG

Также читают:

Простые способы стимулирования родов
Упражнения, которых следует избегать во время беременности

,

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Изображение: Shutterstock / iStock

Роды — это, пожалуй, самый сложный этап беременности.

Приближающийся срок и бесконечные мысли о боли, здоровье ребенка и вашем здоровье могут вызвать у вас приступы паники. Но так быть не должно.

Знаете ли вы, что схватки можно облегчить, а процесс родов может быть плавным и легким с помощью определенных движений и положений, которые подготавливают вас к родам? Да, есть определенные упражнения, которые помогут облегчить родовой процесс.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких таких упражнениях для естественной поддержки родов. Читай дальше.

Упражнения для естественных родов

Перед тем, как вы попробуете какое-либо из упражнений для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, который является экспертом в дородовой фитнесе.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать для облегчения естественных вагинальных родов / родов. Всегда убедитесь, что у вас есть помощник или эксперт, пока вы их делаете:

1.Тазовые камни:

Эти упражнения помогают беременным опускать ребенка по родовым путям. Согласно исследованиям, камни таза помогают справиться с болью, улучшают концентрацию внимания и процесс родов и обеспечивают максимальное удовлетворение от родов (1).

Тазовые качели или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это делать:

Наклоны таза стоя:

  • Установите прочный стул для выполнения этого упражнения
  • Удерживайте спинку стула в положении стоя, локти прямые
  • Медленно согнитесь и толкните бедра назад.
  • Задержитесь около 10 секунд, а затем потяните вперед.
  • Повторите то же самое пару раз.При выполнении упражнения убедитесь, что мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены.
  • Вы можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

  • Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени
  • Слегка переместите таз вперед и удерживайте в течение нескольких секунд
  • Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходное положение
  • Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку.

Тазовые качели на мяче (сидя):

  • Подготовьте швейцарский мяч или мяч для упражнений
  • Сядьте на мяч , подверните копчик и перекатитесь вперед
  • Затем вернитесь в исходное положение и перекатите мяч копчиком
  • Повторяйте несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто поддержит вас в выполнении этих упражнений.

2. Наклонение:

Этот вид упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, в которой находятся ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения на наклоны могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Также они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

  • Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
  • Вам нужно опереться, оказывая давление на спину
  • Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит ваши роды.

[Прочтите: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

3.Приседание:

Считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, облегчая тем самым движение ребенка по родовому каналу. Кроме того, регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы их правильно выполняете.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги врозь и держите плечи прямыми
  • Опустите тело, согнув колени, при этом следя за тем, чтобы спина была прямой
  • Лучше, если есть кому держать вас и помогать вам с равновесием
  • Удерживайте положение приседа примерно на 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
  • Повторяйте это несколько раз в день

4.Ходьба:

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это упражнение с положительной гравитацией, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предупреждение: Не ходите больше, чем нужно, чтобы ускорить роды, так как истощение себя может снизить вашу энергию, которая потребуется во время схваток и родов. Помните, ваш малыш выйдет только тогда, когда он будет готов.

5. Упражнения Кегеля:

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна.Во время беременности мышцы тазовой области имеют тенденцию к расслаблению, что приводит к потере недержания и дискомфорту. Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

  • Идентификация мышц тазового дна — первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, если сядете на сиденье унитаза и попытаетесь задержать мочу.Напрягаемые мышцы — это мышцы тазового дна.
  • Как только вы узнаете, удерживайте или напрягайте мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно расслабляйте.
  • Не напрягайте бедра или ягодицы во время тренировки.
  • Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, и вы можете постепенно увеличивать это число.
  • Десять Кегелей в день — идеальное число для достижения цели.

6. Бабочки:

Упражнение «бабочка» дает беременным женщинам множество преимуществ. Он снижает усталость, растягивает колени и бедра, а также увеличивает гибкость в паховой и бедренной областях.Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам добиться гладких родов (6).

Как это сделать:

  • Сядьте с прямыми ногами и прямой спиной
  • Согните колени так, чтобы подошвы соприкасались, и медленно приближайте их к области таза.
  • Держите ноги в таком положении, держите позвоночник прямо.
  • Теперь вдохните и выдохните, и начните медленно махать коленями.
  • Продолжайте делать длинные вдохи и почувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер.Это расслабит мышцы.
  • Наконец, отпустите ноги и примите исходное положение.

[Читать: Способы ускорить роды ]

7. Выпады:

Выпад оказался эффективным положением или упражнением для уменьшения боли и обеспечения возможности движения ребенка. Кроме того, это помогает матери при схватках и облегчает ребенку путь вниз (7).

Предупреждение: Всегда имейте помощника при выполнении выпадов, чтобы не потерять равновесие.

Выпады можно выполнять по-разному, самые распространенные из которых — выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады стоя:

  • Встаньте прямо, держите спину прямо
  • Возьмите партнера за руку, чтобы поддерживать равновесие
  • Теперь выведите одну ногу вперед и сделайте выпад. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте этот процесс примерно от трех до пяти раз в день.

Выпады на коленях:

  • Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом есть помощник
  • Начните с колен на обеих ногах
  • Теперь поднимите одну ногу и держите ступню на полу. кровать
  • Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение
  • Сделайте выпад с обеих сторон и повторите процесс.

8. Подъем по лестнице:

Одним из упражнений, упрощающих процесс родов, является подъем по лестнице.Это считается полезным для безопасной и бесперебойной доставки (8).

Предупреждение: Не подвергайте свое тело чрезмерному давлению при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. И если рядом будет кто-то, было бы удобно.

9. Упражнения с мячом:

Упражнения с мячом — это рекомендуемый, недорогой, нефармакологический и полезный метод для нормальных родов. Есть много упражнений с мячом, чтобы подготовить ваше тело к плавным родам.Однако важно быть осторожным на каждом шагу, пока вы пытаетесь это сделать.

Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности — это улучшение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете выполнять десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

Как это сделать:

Катание по мячу:

  • Сядьте на мяч и плавно начните катиться, делая круги с мячом
  • Когда вы перекатываете область таза, это расслабит бедро и Мышцы нижней части спины
  • Не торопитесь и не торопитесь, но будьте медленными, катая мяч, чтобы оставаться в безопасности

Подпрыгивая на мяче:

  • Сядьте на мяч и медленно подпрыгните на нем
  • Это движение поможет ваш ребенок должен опускаться
  • Вы также можете попробовать положение на корточках с помощью мяча

Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасных родов, существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует заниматься спортом.

Кому не следует заниматься физическими упражнениями для облегчения родов?

Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, вам рекомендуется проконсультироваться с экспертом или врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения для стимулирования родов.

  • Женщины, которым был прописан полный постельный режим , не должны заниматься физическими упражнениями. Их состояние считается критическим, поэтому профессиональное мнение о тренировках является обязательным.
  • Если у вас состояние под названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).
  • Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае беременности двойней , лучше посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять упражнения для стимуляции родов.
  • Если вы испытываете подтекание околоплодных вод , тогда лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).
  • Беременным женщинам, у которых в анамнезе преждевременных родов , необходимо ограничить или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риски осложнений во время родов.Если вы хотите практиковать упражнения с малой нагрузкой, обратитесь к врачу.
  • Если у вас состояние, называемое цервикальной недостаточностью, тогда упражнения для стимулирования родов не рекомендуются.

[Читать: Упражнения, которые вы можете делать во время беременности ]

Каждая беременная женщина хочет, чтобы роды были гладкими и предпочтительно естественными, и эти упражнения могут помочь в родах. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие шаги во время беременности.Также рекомендуется попробовать эти упражнения с помощью фитнес-тренера, хорошо разбирающегося в пренатальных упражнениях.

Выполняли ли вы упражнения, поддерживающие роды? Как они вам помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *