Что дать подростку на перекус на учебу: Обеды, которые можно взять с собой на учёбу

Содержание

Перекус: полезные советы и варианты

Полноценный завтрак — залог нормального функционирования организма на целый день. Но многие не успевают плотно позавтракать ввиду занятости, что негативно сказывается на рабочем процессе: желудок начинает урчать, а чувство голода заставляет потреблять вредную пищу. Перекус, полезный и вкусный, — вот что может спасти от неправильного питания на работе. Ниже представлены продукты, обогащенные витаминами и полезными веществами, которые можно использовать в качестве перекуса, не беспокоясь о появлении лишнего веса.

Какую пищу не стоит использовать в качестве перекуса

Чипсы, булочки, хот-доги, шаурма и гамбургеры — все это считается вредной пищей, вызывающей ожирение и проблемы со здоровьем. В них содержится большое количество жиров и углеводов, которые, попадая в организм, вызывают процессы образования жировых клеток, что впоследствии становится причиной набора веса, заболеваний сердца и сосудов.

Полезные перекусы на работе должны:

  • Способствовать нормальному пищеварению.
  • Заряжать человека энергией на целый день.
  • Утолять голод.
  • Быть низкокалорийными.

Совсем необязательно, чтобы в перекусах полностью отсутствовали жиры и углеводы, единственное условие — они должны быть правильными.

Творог

Данный кисломолочный продукт — это полезный, вкусный перекус. В его состав входит белок казеин, быстро усваиваемый организмом. Кальций, содержащийся в твороге, благотворно действует на костные ткани, укрепляя и питая их.

За счет того, что в твороге содержатся животные жиры, он считается питательным продуктом. Не нужно покупать творожную массу, творожные сырки — зачастую в них полезные, правильные молочные жиры заменяются некачественными растительными (пальмовым, рапсовым маслом), вызывающими расстройство пищеварения.

Перекус, полезный и питательный, может включать в себя творог в сочетании с овощами, фруктами или зеленью. Калорийность 100 грамм жирного творога составляет 230-240 ккал.

Хлебцы

Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы.

Выбирая хлебцы, следует внимательно рассматривать упаковку, так как некоторые производители под видом полезного продукта продают обычные жареные сухарики, обильно сдобренные специями и консервантами. Самыми полезными хлебцами считаются:

  • Мультизерновые (калорийность — 300-350 ккал на 100 грамм).
  • Пшенично-гречневые (250-280 ккал на 100 г).
  • Цельнозерновые (280 ккал на 100 г).

Если в составе хлебцев присутствуют мука, дрожжи, масло или маргарин, то покупать такой продукт не стоит, так как употребление его в пищу не принесет никакой пользы.

Мюсли

Перекус, полезный и питательный, — это смесь из орехов, злаков и сухофруктов. Мюсли можно заливать обычной водой, молоком, кефиром, йогуртом, соком, от этого продукт не станет хуже. Качественные мюсли содержат в себе цельные злаки, несколько видов орехов, а также сухофрукты.

Стоит заметить, что полезные перекусы для худеющих не должны состоять из мюсли с высоким содержанием сахара (продуктов с медом, глазированным арахисом). Также не рекомендуется использовать в качестве заправки восстановленные соки, жирные сливки и сметану. Средняя калорийность 100 г продукта — 360 ккал.

Кефир

Еще один кисломолочный продукт, ни в чем не уступающий творогу. Употребление кефира способствует выведению токсинов из организма, укреплению стенок сосудов. Напиток очищает кишечник, обладает мягким послабляющим действием, отлично перебивает аппетит.

Калорийность 100 г кефира полностью зависит от его жирности:

  • 1 и 1,5 % — от 40 до 45 ккал.
  • Обезжиренный — 30 ккал.
  • Домашний кефир — от 60 до 70 ккал.
  • 2 и 2,5 % — от 50 до 55 ккал.
  • 3,2 % — 56 ккал.

В зависимости от производителя и исходного сырья калорийность продукта может отличаться.

Полезные продукты для перекуса: фрукты и сухофрукты

Людям, следящим за своим весом, специалисты советуют употреблять в пищу фрукты и ягоды, а также сухофрукты. К ним относятся:

  • Инжир (56 ккал/100 г). Помогает бороться с лишним весом, усиливает защитные функции организма.
  • Яблоки (52 ккал/100 г). Фрукты богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение, а также витаминами и органическими кислотами.
  • Бананы (89 ккал/100 г). Бананы являются источником питания для мышц, содержат 20 % от суточной нормы витаминов группы B, а также витамин C.
  • Ананасы (50 ккал/100 г). Содержат в себе вещество бромелайн, способствующее быстрому усваиванию белков.
  • Курага (241 ккал/100 г). Несмотря на высокую калорийность, курага является полезнейшим сухофруктом. Ее рекомендуют к применению людям, больным сахарным диабетом. Вещества, входящие в ее состав, выводят из организма избыток холестерина, что улучшает работу сердца и сосудов.
  • Черешня (50 ккал/100 г). Употребление ягод стабилизирует работу кишечника.
  • Смородина (56 ккал/100 г). Черные плоды богаты витамином C, использование смородины в качестве перекуса способствует повышению иммунитета.

Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные. Орехи, добавленные во фруктовый салат, позволяют быстрее утолить голод.

Овощи

Свежие сезонные овощи, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде салатов, идеально подходят для перекусов. Они имеют низкую калорийность, обогащены клетчаткой и витаминами. Повседневное меню человека обязательно должно включать в себя овощные полезные перекусы.

Для похудения и оздоровления организма рекомендуется употреблять следующие овощи:

  • Батат (86 ккал/100 г).
  • Брокколи (34 ккал/100 г).
  • Капусту белокочанную (25 ккал/100 г).
  • Помидоры (18 ккал/100 г).
  • Баклажаны (25 ккал/100 г).
  • Огурцы (16 ккал/100 г).
  • Редис (19 ккал/100 г).
  • Редьку (32 ккал/100 г).
  • Морковь (41 ккал/100 г).
  • Болгарский перец (20 ккал/100 г).

Вместе с овощами можно использовать любую зелень. Петрушка, укроп, кинза — все они богаты антиоксидантами и витаминами, их употребление улучшает состояние кожи, волос, ногтей, оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Рецепты

Мини-закуски, легкие салаты, а также горячие блюда просты в приготовлении, они создаются буквально за считаные минуты. Полезные перекусы, рецепты которых указаны ниже, можно готовить как на работе в обеденный перерыв, так и дома.

Единственный нюанс — продукты следует использовать только свежие, жирные заправки добавлять нельзя.

Хлебцы с творогом

Для приготовления закуски понадобится нежирный творог, цельнозерновые хлебцы и зелень (петрушка, зеленый лук и чеснок). Творог перемешать с зеленью, готовую смесь намазать на хлебец.

В данном рецепте можно менять компоненты и вносить новые ингредиенты. Если добавить в творог мелко нарезанные помидоры и болгарский перец, то закуска получится еще вкуснее.

Бутерброды с куриным мясом

Перекус, полезный и питательный, — это бутерброд из зернового хлеба с овощами и вареной куриной грудкой. Мясо лучше приготовить заранее, до похода на работу. На 2 небольших кусочка хлеба выложить нарезанное филе, сверху положить пару ломтиков огурца, немного посолить и присыпать зеленью. При желании бутерброды можно подогреть в микроволновке.

Быстрые каши

Овсяные или гречневые хлопья легки в приготовлении. Достаточно высыпать их в чашу, залить кипящей водой, и через пару минут готов полноценный вкусный перекус, полезный и питательный. В кашу можно добавить фрукты, орешки и сухофрукты, а также кусочек натурального сливочного масла.

Не стоит покупать пакетированные каши быстрого приготовления, так как зачастую для улучшения вкуса и увеличения срока хранения в них добавляют эмульгаторы, стабилизаторы, ароматизаторы и красители.

Салат «Весенний»

Для приготовления блюда понадобятся:

  • 1 свежий огурец.
  • Капуста маринованная — 50 г.
  • Половина целой моркови (лучше молодой).
  • Зеленый лук.
  • Оливковое масло для заправки.
  • Соль по вкусу.

Огурцы нарезать соломкой, морковь натереть на терке, смешать все с капустой, добавить лук, немного масла и посолить.

Бутерброды с рыбой

Для бутербродов лучше использовать рыбу жирных сортов: лосось, семгу или форель. Рыбное филе выложить на ржаной хлебец, а сверху поместить листья салата или ломтики огурца. Быстрый, вкусный и сытный перекус готов.

Коктейль из кефира и банана

Дома и на работе в качестве легкого полезного перекуса можно использовать коктейль на кефирной основе. Напиток делается довольно просто: кусочки банана помещаются в стакан и измельчаются блендером, затем к ним добавляется стакан нежирного кефира и щепотка корицы. Все тщательно перемешивается.

На работе, во время обеденного перерыва, банан можно размять вилкой или ложкой и смешать с кефиром. Консистенция будет напоминать йогурт. В коктейль не нужно добавлять сахар — за счет сладости банановой мякоти напиток будет слегка сладковатым.

Фруктовый салат

Здесь можно комбинировать любые фрукты, как свежие, так и сушеные.

Курагу промыть и мелко порезать. Яблоки очистить от кожуры, нарезать соломкой и смешать с курагой, добавить натертую на терке морковь. Салат заправляется натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

Два крупных банана порезать на мелкие кубики, соединить с измельченным инжиром и залить половиной стакана кефира. Инжир придаст блюду вкус и аромат Востока.

Домашние мюсли

Мюсли собственного приготовления гораздо полезнее и вкуснее, чем купленные в магазине.

Список ингредиентов:

  • Овсяные хлопья — 1 стакан.
  • Гречневые хлопья — 1 стакан.
  • Банан — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Измельченные орехи (миндаль, грецкий орех) — 100 г.
  • Нарезанные сухофрукты (курага, инжир, изюм или чернослив) — 100 г.
  • Сушеный ананас (цукаты) — 50 г.

Яблоко натереть на крупной терке, банан размять вилкой. Фрукты смешать в миске с сухофруктами, цукатами, орехами, гречневыми и геркулесовыми хлопьями. Полученную смесь тщательно размять руками. Затем застелить противень пекарской бумагой и выложить мюсли на нее слоем не более 1,5 сантиметра. Поместить в духовку и выпекать при температуре 180 оС до появления сверху румяной корочки. При этом внутри блюдо должно оставаться мягким и немного влажным. Готовые мюсли, пока они еще не остыли, разрезать на несколько частей.

Как и во многих рецептах полезных перекусов, здесь также можно менять ингредиенты. Добавляйте ваши любимые фрукты, используйте больше различных круп, импровизируйте.

Овощная шаурма с куриной грудкой

Данное блюдо идеально подходит тем, кто любит мясную шаурму, но сейчас сидит на диете и не может себе позволить такое гастрономическое удовольствие.

Список продуктов:

  • Лаваш — 1 шт.
  • Помидоры — 2 шт.
  • Салат — 1 лист.
  • Куриная грудка (отварная) — 100 г.
  • Зелень — пара веточек петрушки и укропа, 2 перышка лука.
  • Обезжиренный творог — 1 столовая ложка.
  • Перец и соль — по вкусу.

Помидоры нарезать кружочками, поперчить и посолить. Салат и мясо нарезать соломкой, зелень измельчить. Лист лаваша смазать творогом, затем сверху выложить овощи, грудку, салат и зелень. Начинку равномерно распределить по лепешке, после скатать лаваш в рулет и разделить на порции.

Как мотивировать подростка на учебу? Советы психолога. Как мотивировать школьника к учебе: советы родителям

Не так уж много детей проявляет желание учиться. А ведь это необходимо. Как же сформировать у ребенка желание учиться? Как мотивировать школьника?

Причины низкой мотивации

Прежде всего, нужно разобраться, почему ? Может ему неинтересно? Или он просто ленится?

Вот основные причины:
— семейные проблемы – если дома ссоры и конфликты, это обязательно отразится на ребенке;
— напряженные отношения в классе – если школьника обижают или смеются над ним, вряд ли у ребенка будет большое желание снова идти в класс и учиться;
— переход в новую школу – это стресс для ребенка, поэтому он может стать неуверенным в себе, скованным. А если еще и друзей школьнику долго не удается найти, дискомфорт обостряется;
— отсутствие навыков самостоятельности – если родители чрезмерно опекают ребенка, все делают за него, ученик не воспринимает учебу правильно и не знает, как что-то делать самостоятельно;

— безучастность родителей – если родители не интересуются школьными делами ребенка, не хвалят за хорошие оценки;
— отсутствие интереса к учебе – то есть, ребенку неинтересно учиться. Тут уже придется родителям заинтересовывать школьника, если это не делают преподаватели на уроках;
— особенности поведения – чрезмерная стеснительность или неуверенность в себе тоже мешают учебе;
— нарушение в развитии ребенка – проблемы со здоровьем могут быть серьезным препятствием на пути к успешной учебе.

Естественно, узнав причину низкой мотивации к учебе, можно попробовать справиться с проблемой.

Что могут сделать родители?

Конечно, необходимо всегда поддерживать в ребенке интерес к учебе. А для этого находить дополнительную литературу по каждому предмету.
При этом информация должна быть действительно интересной. Например, занимательные задачи по математике, интересные факты по истории. Если ребенок что-то не понимает, стараться объяснять в доступной и интересной форме. Несколько раз в неделю с ребенком следует заниматься уроками-играми, для этого заранее подобрать материал и сюжет. Конечно, последний совет больше относится к детям, которые учатся в начальной школе.

Если , поощрять эти увлечения. Можно записать школьника на лекции по предмету, который ему нравится или приобрести интересные книги по соответствующей теме. А еще иногда очень помогают автобиографии известных людей. Особенно, если ребенок стремится кому-то подражать.

Очень важно всегда интересоваться, как прошел день школьника, что нового он изучил, что интересного узнал. И слушать надо внимательно, а не между делом. Необходимо хвалить школьника даже за небольшие успехи. А еще важно выработать определенный режим дня. Это поможет ученику не переутомляться.

Естественно, для того, чтобы школьник хотел учиться, ему необходимо создать спокойную атмосферу дома.

Если существуют проблемы со здоровьем, заняться лечением. Проблема в общении с одноклассниками? Нужно решить этот вопрос и помочь подружиться с другими ребятами.

Что не нужно делать родителям?

Иногда родители совершают ошибки, пытаясь мотивировать ребенка на учебу. И это может еще больше ухудшить ситуацию.

Чего не следует делать? Нельзя:
— критиковать и высмеивать – если у ребенка что-то не получается, надо помочь;
— выполнять все домашние задания – школьник должен работать самостоятельно, но если что-то дается сложно, нужно помочь;
— требовать выполнения непосильных задач – бывает, что ребенку не дается язык или математика. Не стоит требовать отличной оценки, лучше стремиться улучшить знания;

— наказывать за плохие оценки – особенно, если ребенок сам расстроен. Лучше дополнительно позаниматься;
— сравнивать с другими детьми, которые более успешны – это не способствует мотивации;
— чрезмерно вмешиваться в личную жизнь – особенно это касается подростка. Необходимо предоставить подростку определенное личное пространство;
— судить о способностях, ориентируясь лишь на оценки – иногда имеет не слишком хорошие оценки по определенным предметам, и наоборот.

Если в начальной школе стоит делать упор на интерес к предметам, то в старшей стоит обсудить планы ребенка на будущее. Побеседовать на тему будущей профессии, узнать, кем он хочет стать и что для этого надо. Если же подросток еще не выбрал профессию, стоит поискать ее вместе, опираясь на предметы, которые ребенку интересны, которые он больше понимает.

Конечно, постоянно мотивировать ребенка на учебу – довольно сложное занятие. Однако если родители хотят, чтобы их ребенок вырос успешным и был счастливым, придется делать это регулярно. Главное, не отбить у школьника желание к учебе вообще. А для этого следует давать больше самостоятельности, но в то же время держать руку на пульсе: помогать и поддерживать.

Каждый ребенок, даже если он троечник или двоечник, в глубине души мечтает стать отличником. Психологам часто приходится работать с детьми, которые в самом раннем возрасте почти полностью потеряли веру в себя, свои силы и способности – они думают, что никогда не смогут получить хорошую оценку. Родители, вспомните, а не вы ли своими окриками, резкими словами и едкими замечаниями поселили в душе ребенка такое отношение к себе? Мудрый взрослый должен поддерживать и хвалить, пусть авансом или даже в кредит, – и вы вскоре заметите, на какие подвиги в учебе окажется способным ваш ребенок! Даже маленький успех достоин одобрения.

Не критикуйте необычное мышление

Да, мы привыкли «подсаживать» детей на традиционные подходы к обучению: чтобы справиться с этим заданием – используй такую формулу; чтобы написать хорошее сочинение – включай в него только то, что понравится учителю. А ведь в ребенке нас должны привлекать красота мышления, непосредственность рассуждений и новые подходы к заданиям. Не убивайте в нем стремление пойти своим путем! Поэтому радуйтесь «элегантному» решению простой задачки или необычайному артистизму прочитанного стихотворения.

Не наказывайте учебой

Родители должны ценить интеллектуальный труд своих школьников. Забудьте о наказаниях в стиле: «нагрубил маме – выучи стихотворение», «подрался на улице – читай книгу», «пришел поздно домой – перепиши письменное задание». Ребенок должен воспринимать процесс обучения как нечто увлекательное.

Контролируйте свое «вмешательство» в детский мир

Все родители желают добра своему ребенку, именно поэтому многие стремятся активно участвовать во всем: и в учебе, и в детской дружбе, и в детском соперничестве. Не стоит лишать ребенка возможности самостоятельно решать свои проблемы, по крайней мере, те, которые он с легкостью может решить сам. Тогда ребенок не будет оставаться в стороне, думая, что «мама лучше знает» или «папа обязательно что-нибудь придумает».

Хорошо относитесь к учителям ребенка

К сожалению, во многих семьях сейчас привыкли критиковать педагогов: огульные обвинения школьных работников в коррупции и отношение к учительнице как к женщине с неудачной судьбой и не сложившейся карьерой, увы, не редкость. Вот этими комментариями, даже если они проскользнули единожды и как бы невзначай, мы убиваем детское стремление к знаниям. Ребенок не захочет учиться у «неавторитетного взрослого».

Расскажите о своих любимых учителях

Давайте поведаем детям о нашей первой учительнице, о любимых «физичках», «историчках», «русичках» – о всех тех, кто привил нам любовь к нашей нынешней профессии и подарил знания, за которые мы благодарны до сих пор. Родительский пример – самый сильный. Если вы цените учение, такого же мнения будет придерживаться ваш школьник.

Делитесь своими рабочими успехами

Стремление школьника к знаниям будет зависеть от того, какими нас видят наши дети по вечерам – полными энтузиазма и радости от маленьких рабочих побед или усталыми и недовольными «плохим начальством», «вечным завалом» и «скучной текучкой». Конечно, вы не обязаны постоянно изображать счастье в конце рабочего дня, но, приходя домой, не следует жаловаться на судьбу. Помните, что школа для вашего ребенка – это та же работа, и пусть он увидит, что труд может приносить радость и удовлетворение.

Просто любите!

Независимо от того, кто ваш ребенок – отличник или троечник, просто любите его таким, какой он есть. Научитесь радоваться маленьким успехам! Если чадо едва тянет на троечку, это не повод для осуждений: «Вот смотри, Маша получила пять, а ты с двойки на тройку перебиваешься!» Согласитесь, лично вам было бы обидно слышать что-то в этом роде, например, от вашего начальника, и вряд ли после таких слов у вас появится энтузиазм исправляться. Можно ведь сказать и по-другому: «Молодец, что смог дотянуть до тройки! В следующий раз попробуешь получить четыре – я уверена, что у тебя это получится!»

Избегая научных объяснений, скажем, что мотивация – это внутренняя сила, которая заставляет человека производить работу над собой и добиваться необходимого результата. Воспитание положительного поведения детей требует больших усилий и терпения родителей. Чем раньше Вы этим займетесь, применив мотивацию, тем легче Вам будет заложить у ребенка фундамент поведения и взаимоотношений с окружающим миром.

Здесь все очень просто – прежде всего выполнение любого задания должно доставлять малышу удовольствие. Проще говоря, ребенок должен хотеть это делать, у него должна быть мотивация.

Дети ежедневно наблюдают за родителями, как они одеваются, что читают, как ведут домашнее хозяйство. Со временем они пытаются делать так, как делают взрослые. Если Вы с раннего детства приучите ребенка помогать, при этом поощряя его действия, в дальнейшем у него будет мотивация выполнять поручения и просьбы с удовольствием. Задумываясь о том, как мотивировать ребенка учиться, обратите внимание на себя. Ребенок копирует Ваше поведение, и, если Вы отзывались о своей учебе нелестно, то откуда любовь к ней возникнет у Вашего малыша? Мотивация к знаниям формируется еще на дошкольном этапе. В этот период читайте ребенку побольше книг, рассказывайте, что изображено на картинках, пусть в нем развивается любознательность. Чтение вслух также развивает у детей творческие способности и воображение.

Мотивированные дети

В начальной школе мотивация учебной деятельности зависит от педагога. Для формирования положительной мотивации необходимо, чтобы используемые методы и приемы отвечали пробуждению активности и самостоятельности детей. Учебный материал должен способствовать поддержанию любознательности и соответствовать уровню умственного развития учащихся. Сегодня работа с мотивированными детьми является одним из приоритетных направлений в школе. Впоследствии данная форма работы представлена групповыми занятиями, факультативами и кружками по интересам.

Как правило, мотивированные дети энергичны, учатся с энтузиазмом и удовольствием, испытывают радость от получения знаний, имеют более высокие, по сравнению с большинством, творческие возможности. Немотивированные дети выглядят скучными, они ни к чему не проявляют интерес, постоянно жалуются. Конечно, учеба – нелегкий труд, и дети очень быстро осознают это. А всем родителям хотелось бы, чтобы дети без напоминания выполняли домашние задания, с удовольствием посещали школу и получали отличные отметки! В таком случае, родители должны понимать, что нет ничего невозможного, важен лишь подход.

Проявив мудрость и терпение, Вы воспитаете прилежных и ответственных деток.

Мотивация детей

Многие родители, чтобы их ребенок хорошо учился, а также выполнял свои обязанности по дому, прибегают к угрозам, наставлениям и приказам. Хотя мотивация детей более простой и эффективный метод достижения желаемого. Безусловно, процесс мотивации – это ежедневная психологическая и физическая работа взрослых, в первую очередь, родителей. Но поверьте, «игра стоит свеч». Итак, как мотивировать детей на учебу? Очень просто! Достаточно придерживаться некоторых правил:

  1. С раннего возраста пробуйте обучать ребенка в игровой форме, выполняйте с ним упражнения на развитие логического мышления, памяти и т.д. Даже если ребенок не хочет учиться никакими способами или у него что-то не получается, всегда можно придумать игру, в процессе которой поставленные перед ребенком задачи будут выполняться.
  2. Приучайте малыша к порядку и следите за соблюдением дисциплины. Вместе с ним составьте распорядок дня, чтобы ребенок знал, когда ему выполнять домашние задания, отдыхать, гулять на свежем воздухе. Это позволит ему с детства быть организованным и уметь с пользой проводить свое время.
  3. Поддерживайте познавательные увлечения ребенка. Если ему нравится музыка – запишите в музыкальную школу, рисование – в изостудию, – в спортивную секцию. Ходите вместе на концерты, выставки, стадионы, а после – обязательно обсудите все Ваши впечатления.
  4. Никогда не ругайте ребенка за плохие отметки. В первую очередь, Вы должны быть его союзником. Поинтересуйтесь, что помешало ему выполнить задание лучше. Подбодрите малыша и убедите, что это временная неудача и в следующий раз у него обязательно все получится. За хорошие оценки обязательно хвалите.
  5. Всегда поощряйте малыша за проделанную работу. Но поощрение должно быть не в денежной форме: сходите вместе в зоопарк, кинотеатр или предоставьте ребенку выбор блюд для вечернего ужина.
  6. Позвольте ребенку быть самостоятельным, насколько это возможно. Именно в первом классе он всерьез начинает учиться самостоятельности. Конечно, малыш нуждается в Вас, но он не должен быть зависимым: помогайте, но не делайте все за него, выслушивайте и корректно критикуйте. Установите доверительные отношения и обеспечивайте поддержку при достаточной самостоятельности.
  7. Вместе с ребенком найдите занятие, которое будет ему интересно. Эмоциональное удовлетворение, полученное от любимого дела, придаст сил для выполнения учебных обязанностей.
  8. Помните, учебная мотивация снижается, если Вы сравниваете успехи ребенка с успехами его одноклассников.
  9. Станьте для малыша примером. Ведь когда дети видят, что родители много читают и имеют разносторонние интересы, они начинают тянуться за ними.
  10. Окружение ребенка играет немаловажную роль. Как правило, если это слабый класс, то мотивация учащихся снижается (зачем учиться, если он и так самый умный). Если же большинство друзей будет активными, Ваш ребенок будет стараться быть не хуже их.

Конечно, все детки разные. И к каждому нужно найти свой подход, свой ключик к раскрытию способностей и потенциала. Чем успешнее и эффективнее будет мотивация, тем лучше ребенок будет учиться, у него появятся новые увлечения и тяга к знаниям. А это отличные предпосылки для того, чтобы в будущем стать успешным, счастливым и уверенным в себе человеком.

Как мотивировать ребёнка к учебе, как увлечь знаниями, как не потерять интерес и даже как заставить ребёнка учиться – эти вопросы волнуют умы многих родителей. А запросы в поисковых системах на эту тему, словно кардиограмма, фиксирует приступы тахикардии буквально через пару недель после начала учебного года. Сценарий выполнения домашних заданий схож во многих семьях: к вечеру «мама охрипла, ребёнок оглох, соседи всё выучили, собака пересказала». С небольшими вариациями. Кто-то отчаянно ругает систему образования и всех учителей поимённо, кого-то шокирует беспросветная лень и нежелание пользоваться своими мозгами у подрастающего поколения. «Кто виноват?» и «что делать?» – как обычно, самые насущные вопросы даже в этой сфере жизни, традиционно остающиеся без ответа. Ну что ж… Будем думать, как не превратить «школьные годы чудесные» в десятилетие каторги без права на амнистию.

Излюбленная родителями страшилка про то, как нерадивый ученик в будущем станет дворником, современным детям смешна. Во-первых, потому что понятие «будущее» маленьким (и не только маленьким) детям неведомо, они живут сегодняшним днём. Даже перспектива скорого похода к стоматологу мало кого из них может остановить от поедания конфет, которые вот они – здесь и сейчас, а тут какое-то там далёкое будущее. Во-вторых, современные дети упрямы, и в ответ на одно родительское слово способны выдать десять даже в самом юном возрасте. Один мой шестилетний знакомый, не желающий идти в школу, парировал тезис о перспективе быть дворником тем, что с утра до вечера с улыбкой на устах нервировал родителей рассказами о том, как он мечтает стать дворником с метлой и лопатой. А в–третьих, лицемерная штука получается: чем же дворники хуже других людей? По крайней мере, их труд приносит гораздо больше пользы людям, чем «работа» некоторых клерков. Без армии менеджеров мы как-нибудь проживём, а вот без дворников зарастём грязью буквально через месяц. И взращивать в детях пренебрежение к этому роду деятельности, по-моему, безнравственно. То, что эта работа тяжела и отвратительно оплачивается – это другой разговор. То, что она не требует особых знаний и образования – тоже иная история. Так за что же с ними так?

Замечательные родительские монологи о том, что учёба (читай – школа!) учит ответственности, самостоятельности, повышает культурный уровень, обогащает творческий потенциал, учит мыслить, дарит уверенность в себе, а всё это является слагаемыми успеха – тоже, как правило, оказываются пустыми словами. Не работает это на практике! Почему? Да потому что лукавства много в этих верных по своей сути словах. Формулировки вычищены и идеальны, а жизнь оказывается далёкой и оторванной от статей педагогов и психологов. Всё дело в том, что что «учёба» и образование – это две разные вещи. Да, они должны быть едины, но на самом деле это не так – и это данность на сегодняшний день, в этом преступность системы образования. И если мы, родители, начинаем смешивать эти понятия, возникает то самое лицемерие, которое так тонко чувствуют наши дети. Кстати, я не оправдываю их нежелание учиться и неумение трудиться, и не считаю, что все беды сосредоточены только в образовательной среде. У современных детей масса проблем, решение которых необходимо, так как без этого невозможно их образование.

ОБРАЗование – создание образа человека. Это ежедневный, кропотливый, но очень интересный труд. Невозможно заставить ребёнка учиться, если родители не самообразовываются постоянно. Бесполезно рассказывать сказки про успех, если в семье нет жажды и страсти к улучшению себя каждую минуту – не только к накапливанию впечатлений и информации, а именно улучшению самого себя в разных сферах, и в человеческой тоже. Сложно привить любовь к чтению, если в семье не принято читать, к классической музыке, если в машине без устали гремит попса, к живописи, если родители забыли, когда последний раз были в музее. К сожалению, не всегда личный пример работает безотказно, и не факт, что у стремящихся к самообразованию родителей вырастят такие же дети, но в тенденции это верно! Образование – это дело исключительно самого человека, а в случае с ребёнком – это дело его семьи, а школа только в помощь. Поэтому перекладывать всю ответственность на школу неразумно.

Хорошо, если школа оказалась достойной, а работающие там люди не только профессионалами, но и высоконравственными людьми. А если школа не способна помочь и только вставляет палки в колёса? Родители должны поддерживать авторитет школы, идти с ней рука об руку, не позволять в присутствии ребёнка критики в адрес учителей – и снова это идеальные рекомендации из какой-то другой вселенной. А в реальности нужно быть по одну сторону с ребёнком. Чтобы потом не удивляться, когда он начнёт отдаляться и замыкаться. Школа школе рознь, там работают живые люди, которые тоже очень часто бывают не правы. И сама система школьного образования, построенная на получении информации, её запоминании и повторении тоже не выдерживает никакой критики. А мы, кажется, хотели вырастить человека, способного мыслить самостоятельно и критично? Давайте будем честными: большинство первоклассников приходят с мощнейшим желанием учиться, которое сходит на нет очень быстро – в лучшем случае к концу начальной школы, той самой, которая должна пробудить интерес к познанию и не загасить огонёк любознательности, свойственный почти каждому ребёнку.

Видимо, искусственно мотивировать ребёнка к учёбе невозможно. И автор просит прощения у всех, кто хотел увидеть в этой статье список из десяти пунктов, позволяющих сделать это. А вот для того, чтобы ребёнок САМ захотел учиться, попробуем дать несколько советов. Про личный пример мы уже говорили – пожалуй, это главное, хотя и не безотказное средство. А ещё знания должны быть необходимы здесь и сейчас, только тогда они будут живыми. Родители могут моделировать жизненные ситуации таким образом, чтобы ребёнок столкнулся с необходимостью этих знаний. В начальной школе это проще, а вот с каждым последующим годом всё сложнее, не спорю.

Как заставить маленького или не маленького, но искреннего человека делать то, что ему неинтересно, в полезность и нужность чего он не верит (равно как в глубине души и родители)? Правильно, никак. И пытаться это делать – подло. Важно разобраться, что нам, родителям, надо – школьные успехи и образование имеют мало общего, мы уже говорили об этом. И вариантов только два: либо мы становимся заложниками ЕГЭ и наша система ценностей это – «результат-оценка». И тогда мы строим образование ребёнка, идя по дороге баллов и цифр. Честно признаёмся себе и ребёнку в этом. Это тоже один из вариантов пути. Либо наш вариант – «процесс-мышление», тогда мы более-менее свободны выбирать то, что важно, нужно и интересно конкретному человеку в данный момент, бесконечно углубляться в этот процесс – ищем мастеров своего дела, поддерживаем морально и материально, используем всевозможные технологии и так далее. Не стремимся угнаться за всем сразу и не измеряем результат своего труда в баллах. Пытаться успеть всё – значит, не успеть ничего. Второй вариант сложнее. Придётся проживать школьную жизнь вместе со своими детьми до тех пор, пока им это нужно, а также, возможно, ограждать ребёнка от лишнего на его пути.

Мы все хотим, чтобы дети наши были успешными. Но что такое успех? У каждого есть свой ответ на этот вопрос. И без этого ответа создание образа человека – образование – невозможно. Именно этот ответ прокладывает путь и светит добрым маяком или путеводной звездой. Именно он – главная мелодия, мотив этого пути. Мотивация – это ведь от слова мотив, не так ли?

Как мотивировать себя на учебу: 12 советов психологов + мотивация студентов Гарварда + реальная история + 10 голливудских звезд с блестящим образованием.

Учеба – не ваша сильная сторона, ведь на книжной полке мирно припадает пылью учебник по английскому языку, конспект по всемирной истории волшебным образом превратился в кулек для жареных семечек, а брошюрка с правилами дорожного движения отправилась в бабушкину печь.

А сами вы еще пылью не припали? Так вам точно не светит . Так что давайте-ка возьмемся за ум и выясним, как мотивировать себя на учебу .

12 золотых советов от психологов, как мотивировать себя на учебу: IQ будет просто зашкаливать!

На учебу мотивировать себя помогут проверенные советы психологов:

    Подумайте о своих друзьях и знакомых-эрудитах.

    Ну разве хочется вам снова хватать ртом воздух, когда друг Василий начнет вещать об устройстве Солнечной системе?

    А как не задохнуться от зависти, когда подруга рассказывает, что выходит замуж за белозубого американца только потому, что за пару месяцев осилила разговорный английский? А ведь учеба ей в школе не особо-то и давалась!

    Учитесь с таким же жаждущим знаний, как и вы, чтобы мотивировать себя на учебу.

    И постарайтесь выпендриваться друг перед другом своими успехами, ведь здоровая конкуренция в этом похвальном деле еще никому не навредила.

    Мотивировать на учебу может и грамотный, авторитетный наставник.

    И задавать педагогу тысячу и один вопрос, если что-то недопоняли: так вы еще больше мотивируете себя на учебу, Не зря же говорят, что аппетит приходит во время еды.

    Чтобы мотивировать себя на учебу, нужно всегда видеть «горизонт» – собственно, то, ради чего вы и «умираете» над конспектами и книгами.

    Хотите стать офигенным пластическим хирургом? Тогда будьте готовы зубрить до полуобморочного состояния названия мышц, костей и сухожилий, а также прочей медицинской терминологии. Но где-то там вас уже ждут миллионные гонорары от звезд эстрады за аккуратные носики и шикарные бюсты.

    Составьте четкое расписание учебы и вознаграждайте себя чем-то на промежуточных этапах.

    Выучили три билета на экзамен из запланированных на сегодня шести? Самое время полчаса прогуляться, съесть пару любимых шоколадных конфет или позвонить подружке-хохотушке.

    Но помните: награда должна быть равноценной затраченных усилий на учебу, поэтому «махнуть» на шашлыки с ночевкой только потому, что вы выучили 10 – явный перебор.

    Если учеба для вас – муть, скука смертная и тоска, мотивировать себя поможет система скетчноутинга.

    Суть ее сводиться к тому, чтобы во время учебы делать не просто записи, а «ментальные карты», понятные именно вам – со смешными рисунками, «угарными» цитатами преподавателей и смайликами. Больше можно прочитать, например, в книге Майка Роде «Скетчноутинг. Пособие по визуализации идей».

    Настоящих эстетов (а мы уверенны, что вы – именно такой/такая) мотивируют на учебу идеальный порядок на рабочем месте, красивые канцелярские принадлежности, и даже – букет любимых цветов.

    Оно и правильно: трудно получить удовольствие от учебы, если вы делаете записи огрызком карандаша на старой газете, а на вокруг вас – «хаос и анархия».

    «Я всю свою сознательную жизнь мечтала побывать в Лондоне. И начиная с пятого класса, все тетрадки для учебы у меня были с Биг Беном или красными двухэтажными автобусами, а над рабочим столом висел британский флаг.
    Когда хотелось выть от повторения неправильных английских глаголов, эти мелочи помогали мотивировать себя на дальнейшую учебу. И знаете что? В сентябре я еду в Лондон по программе студенческого обмена. Мечты сбываются!» — рассказывает Людмила из Киева.

  1. Мотивировать себя на новые достижения помогут идеальные условия для учебы:

    • никаких узких юбок, спадающих брюк и лезущей в глаза челки во время учебы – обеспечьте себе максимальный комфорт, даже если для вас он заключается в любимой пижаме с совятами;
    • позаботьтесь, о том, чтобы ничто вас не отвлекало от учебы : ни крики «итальянской» семьи, живущей по соседству, ни звонки на мобильный телефон, ни призывно мигающее окошко «аськи».

      Если нужно – одевайте беруши, затыкайте уши ватой или учитесь, повернувшись к стене. Вас нет – вы «умерли» и «воскреснете» для мира только тогда, когда вызубрите эту чертову теорему!

      поставьте возле себя бутылку с питьевой водой и какой-нибудь перекус перед учебой , иначе есть риск, что по дороге к холодильнику вы дадите слабину и завернете в гостиную , а там глядишь – и вы уже где-то на даче у друга детства Сереги «дудлите» пиво.

      Тогда мотивировать себя будет уже бесполезно;

  2. Не вздумайте размышлять, какими чудными и интересными вещами вы могли бы заняться, если бы не посвятили время учебе.

    Так мотивировать себя точно не получиться. Так что думаем об учебе, и только о ней, родимой, даже если на улице «травка зеленеет, солнышко блестит».

    Каким бы дурацким не казался этот совет, но иногда для того, чтобы мотивировать себя на учебу, достаточно просто засесть за учебники и начать учиться.

    Помните старый добрый анекдот: «Поначалу наш кот не любил пылесос, а потом ничего – втянулся». Вот и вы втягивайтесь!

    Не создавайте «авральных» условий, если не хотите возненавидеть учебу на веки вечные, а наоборот – мотивировать себя.

    Вам необходимо написать реферат на пятницу? Не советуем садиться за него в 23.00 четверга, лучше разделите объем работы на два-три вечера.

    Постарайтесь не замотивировать себя до смерти на учебу.

    Не пытайтесь выучить три тома «Большой советской энциклопедии» за один присест – ставьте реальные задачи, но неукоснительно их выполняйте.

«Мой секрет успешной учебы – реальная оценка своих сил и железная сила воли. То есть когда я знаю, что мне нужно выучить 15 вопросов за 3 дня и я могу это сделать, то буду зубрить по 5 тем в день, даже если вокруг меня шаманы вуду устроят ритуальные пляски, а Жизель Бюндхен будет зазывать на свидание» , — делится своим опытом о том, как мотивировать себя на учебу, студент из Москвы Сергей.

15 советов от студентов Гарварда, как мотивировать себя на учебу: так и хочется засесть за книги!

Вот утверждения, которыми себя мотивируют студенты такого элитного учебного заведения, как Гарвард:

История о Наталье, лени и огурцах: что будет, если не «париться»?

Каждое утро, отправляясь по своим делам, автор статьи «срезает» дорогу через городской овощной рынок.

И проходя мимо одного из прилавков, cтарается «прошмыгнуть» как можно быстрее, потому здесь торгует овощами ее бывшая однокурсница Наташа – спутанные волосы, тусклая кожа и грязные, с обломанными ногтями руки. Есть подозрение, что и румянец на щеках не от девичьей стеснительности, а от крепкого алкоголя.

А ведь когда-то в университете Наталья подавала большие надежды и даже окончила аспирантуру.

Правда, кандидатскую диссертацию так и не защитила: не хватило как раз тех самых внутренних сил, чтобы мотивировать себя на учебу, когда атаковала несчастная любовь, конфликты с родственниками и «скандалы, интриги, расследования» на кафедре, где девушка числилась аспиранткой.

Наташа даже не попыталась устроиться на или хотя бы более престижную, чем продавцом на рынке. Перегорела и сдалась, не мотивировала себя на дальнейшее развитие…

Страшно? То-то же… Берем себя в руки и настраиваемся на учебу!

10 блестяще образованных голливудских звезд, которые точно знают, как мотивировать себя на учебу

Если вы оправдываете то, что не можете мотивировать себя на учебу, отсутствием времени, подумайте, больше ли вы заняты, чем эти знаменитости-интеллектуалы:

  • Дольф Лунгрен;
  • Мадонна;
  • Эдвард Нортон;
  • Кейт Бекинсейл;
  • Ева Лонгория;
  • Эмма Уотсон;
  • Девид Духовны;
  • Джоди Фостер;
  • Джеймс Франко;
  • Мэгги Джилленхолл.

Ну что, вы продолжаете сетовать на судьбу-злодейку, которая буквально за волосы оттаскивает вас от книг?

Вопросом «Как мотивировать себя на учебу?» задаются множество нерадивых школьников и студентов, но есть и то счастливое меньшинство, которым это уже удалось.

Как не лениться и взяться за учебу?

О секретах мотивации вы узнаете, посмотрев этот ролик:

Мы искренне надеемся, что после прочтения наших советов, вы станете один из тех «избранных», которым грызть гранит науки в кайф.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Какую еду взять в поход

Просмотров 563к. Обновлено

Почти каждый турист, который начинает ходить в поход, сталкивается с вопросом, какую еду взять в поход. Потому что, чем больше берешь, тем тяжелее рюкзак, а чем меньше, тем увеличивается вероятность остаться голодным. Понятно, что данный оптимум у каждого свой, но все же я хочу поделится своей раскладкой еды, с которой мы с друзьями ходили в поход на Алтай. Данную раскладку рассказал друг опытный походник, но я ее под себя немного переделал, так как ем больше него и сладости люблю.

Сразу хочу оговорится, раскладка частично вегетарианская, но это нисколько не мешает ей воспользоваться любому человеку. Или как вариант, переделать ее под себя.

Какую еду взять в поход — все нюансы

  • Еда в поход берется не совсем та, которую мы привыкли есть дома. Главный критерий — это вес. Например, вместо хлеба можно взять хлебцы, вместо обычного сыра — сушенный сыр или хотя бы более твердый, вместо овощей и фруктов — сушеные овощи и сухофрукты. То есть предпочтение отдается всему сухому, так как оно легче.
  • Всем советую смесь сухих овощей Итальянка (лук, морковь, петрушка, сельдерей), что продается иногда в супермаркетах. На ее основе хорошо варить гречку или суп какой-нибудь.
  • Лучше не брать манку и макароны, ибо это самая бесполезная еда.
  • Вместо геркулеса удобно брать геркулесовые мюсли, потому что они уже с орехами и сухофруктами, а также с сахаром. Остается только добавить воды, и, например, сухого молока.
  • Стоит 10 раз подумать, стоит ли брать консервы, они тяжелые. К тому же банки в идеале нужно с собой уносить, а не сжигать, что тоже не очень удобно.
  • С собой в поход имеет смысл взять еще и специи, упакованные в пластиковые бутылочки из под каких-нибудь витаминов или от фотопленки. Так же я бы рекомендовал брать не металлическую миску, а пластиковый контейнер с крышкой, это более универсально. Всегда можно что-то закрыть, ну и держать удобно руками, не горячее. Более подробный список вещей в поход читайте по ссылке.
  • Каши и все сыпучее нужно класть в несколько полиэтиленовых пакетов (штуки 3), иначе потом будете все собирать по рюкзаку. А еще лучше для этого подходят пластиковые бутылки 0.5 и 0.6, или же твердые неодноразовые пакеты из под одежды, или даже тряпичные (в смысле полиэтиленовый класть в тряпичный мешочек).
  • Если вы идете группой и собираетесь вместе готовить, то заранее обговорите список еды, чтобы на месте у вас основная часть совпала.
  • Несмотря на то, что считается, что на природе требуется много калорий, я в походе ем немного меньше, чем дома. Так как за компьютером можно смолотить много чего и не заметить.
  • Если поход короткий 3-5 дней и не сильно сложный, то можно меньше морочиться, какую еду брать в поход, и тащить столько еды, сколько захочется.
  • Чтобы сэкономить время готовки еды, кашу можно заранее замачивать. Например, если оставить гречку замоченную водой на ночь, то с утра ее вообще можно не варить, максимум разогреть. При этом еще и газ/дрова экономятся.
Смесь ИтальянкаКакую еду взять в поход — сухие хлебцыСпеции, чай, соль и пластиковый лоток для еды

Список еды в поход

Основной расклад такой — около 400 грамм еды на человека в день + необязательные вкусняшки (дополнительное сладкое, кабачковая икра, фрукты). Мне этого хватает, но ем я, соответственно, не до отвала, а так, чтобы оставаться слегка голодным. Если вы едите мясное, то можно добавить еще по 100 грамм тушенки в день (при этом можно что-то из сладкого убрать, а можно и оставить).

Вот экселевский файл с моей раскладкой. Чтобы пересчитать на нужное количество дней, нужно просто изменить ячейку с днями. Колонка «в день, кг» не означает реальный расход в день, так как сегодня на вечер вы едите гречку, а завтра рис. Точно также и со сладким и прочими позициями.

Стандартно приемы пищи у нас в компании такие:

  • Утром геркулес с сухофруктами + чай/кофе.
  • Днем только перекусы в виде печенья, козинаков, шоколадок, сухофруктов, орехов с водой или реже чаем.
  • Вечером гречка/рис с сухими овощами или чечевицей/соей (или с грибами, если нашли по дороге) + сыр с хлебцами + чай/кофе.

Расчет еды в поход такой:

  • Гречка/рис 80 грамм за раз
  • Геркулес 50 грамм за раз
  • Не более полшоколадки/полкозинака за перекус или за чаепитие.
  • Чередование добавок к каше, не все сразу. Если сухие овощи, то без хлебца с сыром, или чай без сладкого, и наоборот.
Список еды в поход — раскладка

Выбрать страховку сейчас сложно, поэтому в помощь всем я составляю ТОПы. Постоянно читаю форумы и сам пользуюсь страховками. Из опыта, дешевле всего покупать у сервисов: Polis812 или Черехапа. Так можно сэкономить 25%.

Страховки с ковидом →

Полезные батончики для перекуса детям и взрослым!

В предыдущем посте я написала про лучшие протеиновые батончики, и конечно появились вопросы, можно ли такие использовать для полезного перекуса в школе, покупать детям и подросткам? Давайте в этом разбираться!

Каждый учебный год я покупаю ребенку полезные батончики на iHerb, и сегодня буду оформлять новый заказ, состоящий из батончиков, мюсли и сухофруктов — горячие школьные дни уже наступают на пятки!

Полезные батончики выполняют роль идеального перекуса: насыщают энергией и витаминами, не относятся к мусорной еде, чего не скажешь о школьных завтраках и обедах. Батончиками можно легко перекусить как во время учебы, так и взять с собой в спортшколу, секции или кружки.

Но можно ли детям перекусывать протеиновыми батончиками? Большинство американских специалистов говорят нет. Детям и подросткам не желательно использовать протеин, протеиновые коктейли и батончики. Протеиновые смеси и концентраты растущему детскому организму не нужны.

Поэтому читаем этикетку внимательно: выбираем батончики с натуральными компонентами в составе и отсутствием красителей, ароматизаторов, искусственных добавок.

А вот какие полезные батончики для перекуса можно давать детям без ограничений?

Выбор на самом деле огромный! Зерновые батончики-мюсли, из сухофруктов, веганские со спирулиной и орехами. Мы перепробовали много похожих батончиков и российских производителей, но самыми вкусными и полезными по-прежнему остаются батончики с iHerb.

Полезные батончики для перекуса. Мой личный выбор. 

1. Larabar Apple Pie (яблочный пирог)
Лучшие батончики для перекуса по результатам независимого тестирования батончиков. Натуральный фруктовый вкус, содержит низкое количество насыщенных жиров, сахар натуральный из сухофруктов. Веганский, без глютена.

2.Larabar, Banana Bread (банановый хлеб)
Еще один полностью натуральный полезный батончик, в составе только три натуральных компонента. Миндаль, финики, несладкие бананы. Но он очень вкусный, действительно, как банановый хлеб! И полезный, и надолго насыщает, кушать не хочется. Веганский, без глютена.

3. Larabar, Mini Multipack Bars, 12 Mini Bars
Еще мне очень понравился вот такой набор мини-батончиков, который я время от времени покупаю. Батончики маленькие, можно использовать их как мини-перекус или к чаю, а заодно определиться, какой больше нравится. В коробке 12 батончиков и 3 вкуса: яблочный пирог, вишневый пирог, печенье кешью.

 

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

4. Raw Revolution, Raw Rev 100, Organic Live Food Bar, Spirulina Dream
Полностью органические батончики для перекуса, содержат омеги и необходимую клетчатку. В составе только 100% органические компоненты, веганские, без глютена, очень вкусные. Спирулина обеспечивает полезными аминокислотами и витаминами.

5. Raw Revolution, 100 Calorie Organic Live Food Bar, Chocolate Crave
Я не успеваю фотографировать эти батончики, они заканчиваются каждый раз первыми )) Снова полностью органические, веганские и без глютена, в составе только натуральные полезные орехи, сухофрукты, семена льна и подсолнечника. В каждом батончике ровно 100 ккал.

6. KIND Bars, Kind Plus, Fruit & Nut Bars, Almond Cashew with Flax + Omega-3
Натуральные батончики из орехов и сухофруктов с омега-кислотами. В каждом батончике 500 мг ALA — полезной омега-3 кислоты из семени льна. Также содержат клетчатку и 4 грамма натурального протеина. Веганские, без глютена.

7. Cascadian Farm, Organic, Chewy Granola Bars, Dark Chocolate Almond
Очень вкусные батончики-мюсли (гранола), я заказываю их чередуя с батончиками из сухофруктов и орехов. Основу составляют овсяные хлопья с кусочками воздушного риса и шоколадными вкраплениями. В каждом батончике 5 грамм клетчатки и низкое содержание насыщенных жиров, без гидрогенизированных масел.

8. ProBar, Meal Bar, Superfood Slam
Лучшие батончики для замены полноценного приема пищи. Но, это уже не батончик для перекуса или полдника! Содержит полезные омега-жиры, много клетчатки и 10 грамм протеина. Протеин здесь натуральный, из орехов и семян. В одном батончике 380 ккал, насыщает надолго и подойдет для подростков, которые занимаются спортом. Веганские, не содержат молока.

Также для перекусов в школе отлично подходят расфасованные в пакетики смеси орешков и сухофруктов, изюм, и я даже обнаружила в ассортименте iHerb печенье без гидрогенизированных растительных масел и прочих вредностей.

1. Eden Foods, Pocket Snacks, Quiet Moon, Nuts, Seeds, Dried Fruit
12 карманных пакетиков со смесью органических семян, орехов и сухофруктов для перекуса. Без глютена и сульфитов, сырье выращивается на семейных фермах.

2. Barbara’s Bakery, Snackimals, Animal Cookies, Vanilla, 6 Bags
Сладкое печенье для полезных перекусов из органической муки, без красителей, консервантов и гидрогенизированных масел. В упаковке 6 небольших пачек.

3. Made in Nature, Organic Raisins, 6 Pack
Чистый органический изюм в коробочках для перекуса, полностью готов к употреблению, не надо ничего мыть. Без глютена, органик, высушен на солнце. Очень-очень вкусный!

Какие у вас есть идеи для полезных перекусов нашим детям, в школе или на секциях? Коробочка бенто у нас не пошла, а школьными завтраками сыт не будешь.

Гастроэнтеролог Анна Злобина: «Болит живот? Забирайте ребенка из школы!»

«Мама, я в школу не пойду, у меня болит живот». Анна Злобина, гастроэнтеролог, рассказывает, как много может скрываться за этой фразой. Почему рассказ о «сильном учителе» заставляет врача вздрогнуть, что заставляет детей запираться в туалете, бывают ли дети злостными манипуляторами, чем опасны безглютеновые вкусняшки и как выглядят родители, которые не отделились от ребенка?

Нет волшебной таблетки, которая решит проблему школьной столовой

– Вы можете уверенно сказать, что часть пациентов точно попадают к вам из-за плохого школьного питания?

– Ко мне приходят дошкольники и школьники. И у родителей первых проблема: как же мой ребенок пойдет в школу и что он будет есть, у нас аллергия, непереносимость и так далее. Что делать? Идти в школу, деваться некуда.

В первом-втором классе – стресс первого учебного года, походы строем в столовую, другой режим питания. Адаптироваться смогут лишь 30%, остальные 70% окажутся в кабинете у врача. Это дети, которые в будущем получат гастродуоденит, гастрит, холецистит, запор и другие проблемы. На школьное питание наложатся стрессы и психосоматика, и мы получим букет заболеваний. Плюс к этому с 11-12 лет дети выйдут из-под контроля родителей и начнут покупать вредное: чипсы, колу, фастфуд.

Девочка-подросток 14 лет с болями в животе и рвотой – это нормальная рабочая ситуация на приеме.

– И что вы предлагаете родителям и детям?

– Понятно, что главное – это режим питания. Нет волшебной таблетки, которая решит проблему школьной столовой. Я была в комиссии по питанию как представитель родительского комитета. Мы прошлись по лучшим школам ЦАО, и на бумаге вроде бы было все съедобно, а по факту я не знаю, что надо было делать с продуктами, чтобы так испортить еду. У еды же есть еще органолептические свойства: вкус, цвет, запах. Сейчас много гиперсенситивных детей, которым все это важно. Они не будут это есть: серую кашу, слипшиеся макароны, сосиски зеленого цвета.

У младших детей мало времени на еду. Завтрак минут 20 и обед минут 25. Привели первоклассников, кто-то что-то потерял по дороге, кто-то шнурок завязывает. В тарелке кипяток. Ждем, пока еда остынет. А потом пора уходить. Плюс массовая столовая – это шум и грохот. Чувствительным детям сложно сосредоточиться и воспринимать пищу правильно.

– А качество пищи вы как оцениваете? Родителей убеждали, что еда, привезенная в школу уже готовой, гораздо лучше и вкуснее.

– Я считаю, что это не очень хорошо. Это самолетная еда. Сколько раз ее можно съесть? Плохо, что нет выбора. И вот эпидемиология. Понятно, что комбинат питания прикроется любой бумажкой, но прокололись они, допустим, с поставщиком – и опасная еда отправится не в одну школу, а в десятки и сотни. Хорошо еще, что сейчас нет сухих завтраков, рыбных палочек и витаминизированных напитков.

Мне бы хотелось назвать все это разрухой, но это резкое слово. Просто ощущение, что массовой школе не до этого. Если примут закон, что нельзя приходить со своей едой, я это могу назвать не иначе как выживанием из школы.

– Вы спрашиваете на приеме про то, что едят дети в школе? Что вам отвечают?

– Да, я задаю такой вопрос. И получаю ответ: ребенок в школе ничего не ест. С собой ничего не даем, потому что он не съедает. Или достает еду, а дети смеются. Это часто бывает, особенно в начальной школе. Или учительница не разрешает есть в классе. Как правило, я вижу ребенка в стрессе, с недобором веса, начинающимся гастритом.

– Вы говорите: перестаньте питаться в школе?

– Я хуже говорю, особенно когда есть уже реальные проблемы со здоровьем. Забирайте ребенка из школы. Есть дистанционное, заочное, семейное образование.

Но это не только из-за питания, а из-за целого кома проблем, которые по-другому не разрулить. Даже еда, которую дети берут с собой, должна находиться какое-то время в холодильнике. В школе их нет. Теоретически это все можно организовать. Есть же такое в Японии. Каждый ребенок приходит со своим бэнто (традиционный японский обед, упакованный в коробку. – Прим. ред.). И если посмотреть обеды разных стран, у них все есть в наборчике: сухофрукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. А у нас яблоко или груша, которые тухнут в портфеле.

«Мама, у меня болит живот!»

– Что это за ком проблем, который вы упомянули? Стресс?

– Да, когда у ребенка уровень стресса так высок, что присоединяются психосоматические проблемы. Как идти в школу, начинается рвота. Или переступил порог учебного заведения – диарея. Страх так силен, что ребенок боится выходить из дома.

В туалетах далеко не везде есть закрывающиеся кабинки. Эта ситуация унижает человека. Дети начинают бегать во время урока в туалет, чтобы не делать свои дела при всех. Учитель нервничает, перестает отпускать. У меня был пациент: мальчик, учился в начальной школе. Когда он сидел в туалете, старшие дети сняли его на видео и выложили в ютуб. Посмотрела вся школа, а ребенок перестал ходить в туалет вообще. Начал терпеть, постоянное удерживание естественного позыва привело к тяжелым запорам, а потом к энкопрезу.

Ребенка забрали из школы, потому что не было другого выхода. Он был год дома, ходил к психологу, восстановился, и его перевели в другую школу.

– Из-за чего еще бывает стресс, который приводит к болезням пищеварительного тракта? Экзамены?

– Есть категория детей, которые готовятся к экзаменам, словно над ними висит дамоклов меч. Многие от волнения постоянно бегают в туалет. У меня есть мальчик, который не может выйти из дома. Мама говорит: «Знаете, мы пропустили два месяца, сидим дома, ничего не помогает. Наверное, у нас что-то с кишечником». «А в школе сложности есть?» «Ой, у нас там такое творится, учительница по математике терроризирует весь класс, и в тот день, когда математика, он запирается в туалете». Но я врач и ничего не могу сделать с учительницей.

– То есть вы в основном разгребаете последствия обучения в массовой школе?

– У меня иногда руки опускаются. Если ребенок заболел, поехал на шашлыки, потом его тошнило – это понятно. Или маленький ребенок боится горшка. Или в рацион вводят новые продукты, и у малыша функциональные нарушения – с этим тоже все ясно. Это решаемые проблемы. А тут вопросы не в твоей компетенции. Ты не можешь убрать нехорошего учителя, поменять комбинат питания, поговорить с одноклассниками… Есть боевые родители, которые качают права, и ребенок чувствует защиту. Но чаще они боятся, не хотят связываться.

Например, у моего ребенка дислексия. Как-то едем на маршрутке в школу, дочь становится бледного цвета: «Мама, у меня болит живот!» Возле школы я встречаю учительницу и говорю, что у ребенка болит живот, если она плохо себя почувствует, позвоните мне, я заберу. А учительница отвечает: «А я знаю, почему у нее болит живот! Я ей сказала, что буду спрашивать перед всем классом. Она будет читать букварь». А дочь читать не может. Стресс остался на всю жизнь, сейчас ей 15, и она до сих пор боится читать вслух.

Очень много случаев, когда ребенка забирает скорая из школы по причине болей в животе. Мамы рассказывают, что не могут работать, каждый раз им звонят: «Забирайте! Вызвали скорую!» Ничего не находят, кишечная колика. Ситуация повторяется из раза в раз как сигнал: «Заберите меня отсюда».

Я желаю всем быть внимательными родителями, замечать эту связь.

– А это сигнал только школьных проблем? Есть же еще и семейные: развод, скандалы, другие причины стресса.

– Иногда это рождение младших братьев и сестер. Но, как правило, большинство причин больного живота надо искать в школе. Например, повышенные требования. Пошел в первый класс, а у него еще пять кружков. Ему нравится, он везде ходит с удовольствием. Но почему-то болит живот. Или у ребенка что-то не получается с учебой, к третьему классу темп увеличивается, начинает болеть живот. Или появляется тошнота.

И когда спрашиваешь, как ребенок учится, выясняется, что домашнее задание делают по пять часов всей семьей. Официальное разрешение не ходить в школу можно получить, только заболев.

– А если ребенок манипулирует родителями таким образом? Может, и не сильно у него живот болит. А родители в школу не пустили – ну и отлично.

– Я не верю, что ребенок – манипулятор. Дети по своей природе любознательны и активны. И если он вдруг ничего не хочет и ссылается на больной живот, значит, есть сложность. Больше всего дети страдают от родительского перфекционизма: у моего ребенка должно быть все идеально, и в школе он тоже должен быть лучшим. И ребенок старается оправдывать ожидания, пока силы не закончатся.

У меня наблюдается ребенок, у которого синдром раздраженного кишечника. Его обследовали, ничего ужасного не нашли. Но как только в школу – он запирается в туалете. По факту, он сидит дома с репетиторами. И мама говорит: «Ну как же, у нас математический класс! Какова ценность класса, если человек сидит дома? Нет, вы не понимаете, мы так хотели попасть в гимназию!» Ребенку важно, чтобы родители принимали и любили его таким, какой он есть, а не только за достижение целей.

– Во всех ли семьях сейчас озабочены достижениями?

– Я работаю с разными группами населения. И в коммерческом центре и государственной больнице, где люди три месяца ждут очереди, чтобы попасть к врачу бесплатно. У людей, которые заняты выживанием, проблемы совсем другие. Психосоматика у детей из таких семей бывает гораздо реже. А заболевания связаны с низким уровнем жизни и плохим питанием из-за этого. И денег на лекарства у них нет. Они очень радуются, когда я говорю: диета, минеральная вода и все.

Безусловно, нельзя все списывать на психосоматику, всегда при наличии жалоб врач должен провести объективное обследование и назначить лечение. Психосоматика при заболеваниях органов пищеварительной системы – это тот фактор, на который чаще всего забывают обратить внимание. Не учитывая его влияние, бывает очень трудно помочь пациенту.

Фото: Сергей Щедрин

Мы поели, мы покакали, у нас болит живот

– Как все же понять, болит у ребенка живот всерьез или не совсем?

– Если у человека серьезно болит живот, нет эффекта от диеты, симптоматического лечения, гастроэнтерологи обычно назначают обследование – гастроскопию (ФЭГДС), пациенты обычно соглашаются, когда действительно проблема есть. Как только они говорят: «Нет-нет, мы этого делать не будем, у нас все прошло», то проблему, скорее всего, не найдут.

У всех разный порог чувствительности. Кто-то из детей кричит, плачет, прямо загибается. Родители измотаны, не знают, что делать. Часто это дети, склонные к демонстративному поведению. Отправляем на обследование, делаем гастроскопию и ничего не находим. А есть дети, которые молча и послушно делают, что им говорят. У меня был мальчик-подросток с язвой желудка, которая осложнилась перфорацией, и его госпитализировали по скорой. Он ни на что не жаловался, просто молча ходил с язвой. Это называется «немая язва», к счастью, у детей встречается не часто.

Если дети привлекают так внимание, надо понять, а зачем. А если ребенок молчит, это не значит, что все отлично.

– И как вы поступаете, как врач?

– У меня принцип работы один. Меня учили этому мои учителя. Не рекомендуй пациенту то, что бы не назначил своему ребенку. Вот я дочери не могу сказать: «Врешь ты все!» и выпихнуть в школу.

Я стараюсь к решению вопроса подходить комплексно. Если есть проблема с учебой, советую посетить невролога, чтобы исключить какие-то состояния. Есть, например, такие формы эпилепсии, которые проявляются болями в животе. Ребенку делают энцефалограмму и выявляют эпилептическую активность. А лечат упорно от дискинезии.

Мозг наш может хуже или лучше работать в зависимости от самочувствия всего организма, в том числе пищеварительного тракта. Если ребенок не ходит в туалет, у него интоксикация, а дальше и поведение соответствующее. А если у него диарея, нарушено всасывание питательных веществ и они не усваиваются, мозг их не получает, страдает также и физическое развитие.

– Есть родители, которые вас не слышат?

– Конечно. В основном это связано с неприятием информации, что ребенок может быть действительно болен. «У нас все хорошо, этого быть не может. Какая еще психиатрия, неврология, что вы, доктор, несете. Мы никуда не пойдем, назначайте нам лечение, чтобы не болело». Проблема не решается. Когда такие пациенты слышат не то, что хотели, они уходят к следующему врачу.

– А есть какой-то самый популярный запрос от родителей? Вы его слышите и хватаетесь за голову: опять это!

– Есть популярные типажи. Вот вчера на приеме мальчик почти 18 лет. Пришел с мамой. Огромный парень, уже развитый мужчина. Мама говорит: мы поели, мы пописали, мы покакали, у нас болит живот. Когда приходит родитель, который не отделился от ребенка, это для врача тяжело. Родитель свои опасения и тревоги, всю энергию направляет на этого ребенка. Я говорю парню: «Ложись на кушетку». А он на маму смотрит. Очень мало приходит самостоятельных детей.

– Влияет ли это на течение и ведение заболевания?

– Конечно. Я же говорю и с ребенком. Самостоятельному я объясняю, что он должен есть, пить, когда перекусывать, и он слушает и понимает. А когда детская воля полностью подавлена родительской, то он и маму слушать не хочет, и сам ни во что не включается. Она ему: «Ешь суп!», а ей в ответ: «Не буду!» – «Тебе доктор сказал!» – «Ну и что!»

– Как это на приеме выглядит?

– Мама приходит, эмоционально рассказывает, как сдали то и то, как в больнице лежали, ребенок сидит с телефоном и в наушниках. Весь прием. Я задаю вопрос, он так один наушник вытаскивает: «Чего?» – «У тебя болит живот?» – «Не, не болит». И назад наушник.

А мама: «Да вы его не слушайте, у него все болит и вообще все плохо». Я вижу, что ребенок весит 90 кг, анализы плохие, и со здоровьем проблема. И мне надо доводить рекомендации, а он в наушниках. И даже если мама заставит слушать, он выйдет из кабинета и сразу скажет ей, что ничего этого делать не будет.

Или приводят ребенка, у которого болит живот. Мама его за прием раз сорок, если не сто, спросит: «У тебя сейчас болит живот? А сейчас? А вот сейчас болит?» Ребенок: «Кажется, болит». Но если каждые 5 минут спрашивать, то и у врача к концу приема заболит. Конечно, нужно при жалобах обращаться к врачу, но также родителям можно и важно научиться самим оценивать ситуацию. Много сейчас хороших ресурсов, врачи ведут блоги, эфиры, отвечают на вопросы. Если у ребенка болит живот, это ни с чем не спутаешь, его необязательно спрашивать каждую секунду.

– Что вы делаете в случае психосоматики?

– Когда родитель говорит, что везде все плохо, я всегда спрашиваю, а в чем хорошо, есть ли какая-то сильная сторона в жизни ребенка. И выясняется, что ее нет. А так не бывает.

Я всегда советую найти сильную сторону. То, что у ребенка получается. Чтобы он хоть в чем-то чувствовал себя уверенно. И тогда все остальные вещи будут подстраиваться.

Часто ребенок учится у «сильного учителя», кстати, всегда вздрагиваю от этого словосочетания, и ни на что времени больше нет. Я советую найти ребенку отдушину. Сейчас дети мало занимаются спортом. Раньше много приходило детей-спортсменов, они просили, чтобы им непременно поставили отметку «здоров». А сейчас таких очень мало.

Три года назад я создала страницу в фейсбуке «Гастрошкола для родителей», где я делюсь той проверенной и интересной информацией, которую не успеваю дать на приеме, так как это время ограничено. Там есть многое, например, о том, что дать ребенку в школу, каким должен быть полезный перекус, и многое другое.

Не надо отнимать у детей все конфеты этого мира

– Какие идеи про питание сейчас популярны среди родителей?

– В послевоенное время был акцент на каше и хлебе. Питание было построено на углеводах, чтобы человек лучше работал на заводе. Сейчас модная тема – аллергия на белок коровьего молока. Не все сдают анализы, но все уверены – это чуть ли не яд. И начинают молоко заменять. Соевым, кокосовым, миндальным, рисовым.

Приходят родители с маленькой девочкой трех лет, у ребенка запоры. Я спрашиваю, что ест. Выясняется, что ничего, плохо ест. Но есть аллергия на белок коровьего молока. «И что вы делаете?» – «Даем соевое». – «Сколько?» – «Да сколько угодно, оно же не коровье». Ребенок выпивал полтора литра в день. И, конечно, не хотел есть тушеные кабачки, в руках же всегда сладкое соевое молоко.

Потом увлечение безглютеновыми продуктами. «Нам запретили есть глютен, потому что у нас непереносимость» – частая фраза. И родители едут в магазин и покупают безглютеновые вкусняшки. Я уж не говорю, сколько эти продукты стоят. Но они содержат много всего неполезного. Это настоящий химический продукт, с большим количеством крахмала, который ничем не отличается от «барни», разве что без глютена.

– Еще есть диеты, многие подростки увлекаются ими.

– Любая диета должна быть обоснована. То давайте питаться раздельно, то давайте питаться без углеводов. Но пища – это лекарство. Может быть полезной или неполезной.

Диета – терапия, а диетолог – врач. Для любой терапии есть показания, противопоказания и побочные действия. Нельзя начинать терапию без врача.

Человек начинает резко худеть, а потом у него появляются камни в желчном пузыре.

Вот ученые обнаружили, что такой-то продукт влияет на работу мозга и надо его есть много. Я против этого. Все дружно едят омегу-3, а у кого-то проблема с желчным пузырем. Если человеку туда еще рыбьего жира нальют, ему будет совсем нехорошо. Дети, которые попили таких витаминов, приходят очень часто. Нередки ситуации, когда приводят бледного голодного ребенка, которому совершенно необоснованно назначена строгая диета, часто без контроля со стороны диетолога, гастроэнтеролога.

Современный подход такой – диета должна быть с учетом индивидуальных непереносимостей и подстроена под особенности конкретного человека. Раньше всем рекомендовали общие диеты: стол номер 3, 4 или 5, сейчас это уже уходит в прошлое.

– А пробиотики? Правда ли, что ими можно себя поддерживать в период ОРВИ? И можно не заболеть даже?

– ¾ иммунной системы находится в кишечнике. Если я сейчас скажу пить курсом, люди прочтут и будут пить. А есть люди, которым противопоказаны пробиотики. Я не считаю их безобидной витаминкой. Например, люди с аллергией на коровий белок крайне плохо реагируют на пробиотики. А у людей с аутоиммунными заболеваниями кишечника пробиотик может спровоцировать обострение. Я не даю общих рекомендаций никогда.

– Тогда как не заболеть или переболеть простудными заболеваниями легко, раз ¾ иммунной системы в кишечнике?

– Не закидывать в себя того, что способствует размножению патогенной флоры: сладкого, мучного. Не забывать про разные виды овощей: зеленые, оранжевые. Не забывать про зелень и специи. Те же куркума, орегано, гвоздика, кардамон способствуют пищеварению. Важна сезонность питания. То, что хорошо летом, не очень хорошо зимой. Слизеобразующих продуктов, например, картошки, должно быть меньше. Достаточное количество чистой воды. Надо питаться разнообразно, руководствуясь здравым смыслом.

– Какой главный совет для тех, кто хочет подключить здравый смысл?

Не нужно увлекаться полезностями. Все должно быть в меру. Это главный совет. Не надо, например, отнимать у детей все конфеты этого мира. Родители прямо на приеме говорят: «Ты понял? Больше конфет не получишь!» Это угроза, дети у меня рыдают в кабинете.

У меня даже есть мама, которой в детстве конфет вот так не давали. И она сказала, что ее дети будут есть сладкое сколько угодно. У них сникерсы и марсы были вместо завтрака, обеда и ужина. Что было с зубами у этих детей – отдельная история.

– Как все же правильно организовать питание школьника?

– Освободить свой холодильник от мусорных продуктов. Тех, которые можно легко взять и съесть. Отрезал колбаски и вроде как поел – такого быть не должно. По возможности, покупать хорошие продукты, не обязательно фермерские. Главное, без сложного состава. Вот этих сладостей, на которых мелкими буквами написано много всяких «Е». Меньше использовать искусственных, переработанных продуктов. Там много сахара в составе.

Готовить из цельных, простых продуктов. Перестать покупать то, что на кассе, и маленьких детей в магазин желательно не брать, лучше им объяснять по возможности, что полезно, а что не очень. Для перекуса искать что-то полезное.

Учить детей готовить, в конце концов. Многие подростки не умеют готовить. Кто из девочек сварит борщ в 13 лет? Наши бабушки умели уже готовить в этом возрасте. Сейчас в лучшем случае яичницу сделают. Поэтому у них формируется поведение – купить готовый продукт, полуфабрикат. Раньше в школах было домоводство. А сейчас все ли школы оборудованы плитами? Почему на ЕГЭ надо натаскивать, а на жизненные вещи нет?

Топ-3 идеальных перекуса с собой на учебу

Дорогие наши вечно спешащие студенты, остановитесь хоть на минуту, сегодня мы предложим вам несколько вариантов идеальных перекусов с собой.

Конечно, они подойдут не только студентам, но и школьника и тем, кто уже проводит свои трудовые будни на работе. Но главное в этих перекусах то, что они питательны, полезны, обеспечивают необходимыми витаминами, заряжают энергией и придают силы для достижения продуктивных результатов на целый день. То, что надо для студентов, особенно в такую неспокойную погоду.

Первым вариантом перекуса в нашем списке будут вкусные батончики мюсли. Мы привыкли слышать по телевизору о «сытном и низкокалорийном» батончике «без сахара». Но так ли оно на самом деле? Увы, нет. В магазинных батончиках вы найдете целый букет вредных добавок — ароматизаторы вместо настоящих фруктов, пальмовое масло, мальтитный сироп и это далеко не весь список. Но зачем тратить лишние деньги на вредное лакомство, если можно приготовить батончики своими руками без пагубных подсластителей, жиров и т.д. К тому же, они получаются не менее вкусными, чем те, что мы покупаем в магазинах (лично проверила). А вот и рецепт.

https://www.youtube.com/watch?v=AjCS5M6D-dA

Под номером 2 у нас – нутовые хрустики. Нут – это турецкий горох. На данный момент их не часто используют в приготовлении блюд в нашей стране, но это дело времени. Этот недооцененный продукт не только питателен и полезен, но и обладает лечебными воздействиями на организм. Они отлично подойдут для перекуса на учебе, тем более готовить их совсем не трудно, убедитесь в этом сами.

Если вы еще не побежали сломя голову в магазин за продуктами, то мы идем дальше. Следующий в нашей подборке – полезные конфеты. Как правило — это микс различных сухофруктов, орехов и меда. Думаю, что многим известно о калорийности орехов и сухофруктов, но если не увлекаться ими, а действительно только перекусить, то энергетический заряд вам обеспечен. Кроме того, они обладают большим количеством полезных свойств: улучшают состояние кожи, волос и ногтей, к тому же сочетание орехов и сухофруктов – это отличный иммуномодулятор. Добавляйте в закладку рецепт!

Итак, это, естественно, не весь список идеальных перекусов, но для начала попробуйте начать с них. Помните – лучше приготовить своими руками и быть уверенным в качестве продукта, чем перекусывать вредными снеками, батончикам и т.д. Кто знает, что там нахимичили?

На кругах наркоманского ада

Денису Плотникову — 38 лет, 18 из них он употреблял наркотики с небольшими перерывами на лечение и реабилитацию, которые, впрочем, заканчивались одинаково — он снова брался за старое. Евгению Ханжинову — 31 год, его «наркотический стаж» 12 лет. Высшее образование, хорошая работа с приличной зарплатой, любимая девушка, верные друзья — все это у них забрали наркотики. В ревдинский реабилитационный центр «Дорога к жизни» они оба попали, находясь в тяжелой жизненной ситуации, когда родные и близкие уже опустили руки, а на теле не оставалось ни одного места, где бы ни побывала игла.

«Мама готова была дать мне денег на смертельную дозу»

С наркотиками Денис Плотников познакомился, когда ему было 17 лет. За плечами осталась средняя школа, поступать в высшее учебное заведение или искать работу подростку не хотелось. А зачем, когда в мире множество развлечений, тратить время на которые гораздо интереснее? Первый раз попробовать наркотики ему предложили его старшие товарищи, люди, на которых он равнялся, с которых брал пример. Благодаря неплохому финансовому положению семьи, деньги у подростка были всегда.

— Это был 1991 год, время вседозволенности, легких денег и развлечений, я ничего не боялся, хотел брать от жизни все, — рассказывает Денис. — Поэтому предложение попробовать наркотики воспринял как нечто само собой разумеющееся. Я не знал, какие могут быть последствия, так как информации о наркотиках в то время было очень мало. Я не видел примеров того, как люди страдают от этой дряни, в кого они в итоге превращаются.

Денису предложили опий. Он вспоминает, что в первый раз даже ничего не понял. Никаких приятных ощущений полета, о которых рассказывали друзья, не было. Тем не менее, когда предложили снова — опять с легкостью согласился. Через два месяца Денис вдруг осознал, что без наркотиков уже не может обходиться. Старшие товарищи объяснили, что это «ломка», но в ней нет ничего страшного, это нормальное состояние. Вместе посмеялись и предложили перейти на более «тяжелые» наркотики. «Смеялись» около двух лет, пока не наступили более серьезные последствия, начались проблемы с законом и со здоровьем.

— Я, конечно, думал о том, что нужно бы остановиться, тем более, мои родные уже были в курсе, но откладывал начало новой жизни всегда на понедельник или на первое число, как это обычно бывает, — говорит Денис. — Мама несколько раз предлагала мне лечь в больницу, но я отмахивался от нее, наивно полагая, что справлюсь сам, нужно только захотеть.

К 20 годам на Денисе не осталось ни одного «живого» места. Игла побывала везде. Он сильно похудел, стал плохо выглядеть, узнал, где в организме находится печень. Как говорит сам, был человеком без эмоций — ничто его не расстраивало, не радовало. Единственная цель в жизни — найти дозу, чтобы уколоться. Ради наркотиков он был готов на все — грабил людей на улицах, обкрадывал квартиры, приторговывал наркотой, утаскивал из дома все ценное и продавал. Дошло до того, что мама врезала замки в двери во всех комнатах, чтобы сын ничего не мог вынести. Денис признается, что наркотики настолько завладели его разумом, однажды, когда ехал с другом на автомобиле, поймал себя на мысли, что хочет его убить, чтобы забрать цепь, продать ее и купить на эти деньги очередную дозу. Купить и уколоться хотелось уже не ради удовольствия, удовольствие давно прошло, колоться нужно было, чтобы ничего не болело.

— Я нигде принципиально не работал, поэтому денег у меня, соответственно, не было, и я шел на все, — вспоминает Денис. — У мамы были знакомые в милиции, они не раз предлагали ей посадить меня, но она жалела, хотя уже не доверяла мне и даже желала смерти. Она была готова дать мне денег на смертельную дозу, говорила, что лучше похоронит, чем так мучиться. Я даже был готов провести эту процедуру. Набрал полный шприц смертельной дозы, начал вводить, но потерял сознание. После этого случая, ради мамы я решился, наконец, лечь в больницу.

Но лечение в условиях стационара не помогало. Каждые полгода Денис стабильно ложился в наркологическую клинику, выписывался оттуда и снова брался за старое. Четыре раза ложился просто, чтобы спрятаться от следователей, которые заводили на него уголовные дела за хранение, перевозку и изготовление наркотиков. Несколько раз ложился, желая угодить маме, чтобы она в очередной раз поверила в его излечение, простила и приняла обратно. Обманывая родных и окружающих, что исправился, Денис закончил колледж, поступил учиться в институт на юридический факультет, познакомился с девушкой, на которой планировал жениться, устроился на хорошую работу. Казалось бы, жизнь наладилась, но вновь наркотики оказались сильнее.

— Я кололся примерно раз в месяц, потом стал чаще, дозы тоже стал увеличивать, — рассказывает Денис. — Денег постоянно не хватало, я начал у всех занимать, проводить махинации на работе… В итоге меня уволили, из института выгнали, девушка ушла. Мама, не желая прощать очередное предательство, продала квартиру, отдала мне мою долю, и семья переехала в другой район. Подальше от меня, чтобы не видеть и не слышать.

Деньги с продажи квартиры заканчивались быстро. Денис дал себе установку — когда денег останется совсем мало, он купит на них себе много-много разных наркотиков, сразу все вколет и попрощается с этой жизнью. Но когда наступил этот момент. Он вдруг четко осознал для себя, что очень хочет ЖИТЬ. К тому моменту у него не было абсолютно ничего. И он снова пошел к маме. Она и рассказала сыну про реабилитационный центр «Дорога к жизни», о котором сама случайно узнала на днях. Денис согласился сразу, но… Деньги, которые давала мама на поездку в Ревду, потихоньку тратились на наркотики. А маме каждый день обещал, что завтра обязательно поедет.

— Когда я наконец-то попал в центр, я находился под действием наркотиков, поэтому серьезно ни к кому здесь не относился. Для меня это был как бы очередной перевалочный пункт, где я смогу отлежаться с месяц, а потом приехать домой, снова наврать маме, что вылечился, чтобы она продолжала мне помогать финансово, — рассказывая, Денис ненадолго умолкает, смотрит в пол, и продолжает. — Этот план мне не удалось осуществить, хотя я уехал из центра через девять месяцев.

Обстоятельства сложились так, что, вернувшись в родной Екатеринбург, Денис не смог найти наркотики. Многие его друзья-наркоманы умерли (в общей сложности Денис насчитал 70 человек только тех, с кем он близко общался), а те, кто раньше торговал, поменяли место жительства. Еще три месяца ему удалось продержаться… Пока снова не оказался в наркологической клинике. Лечащий врач, выписывая Дениса, заявил, что наркомания не излечима в условиях стационара, выхода два — пожизненный прием Антаксона (лекарство, блокирующее действие наркотиков), либо лечение в христианском центре. Слова доктора запали в душу. Ровно через два года после первого приезда Денис снова оказался на пороге центра «Дорога к жизни». Безумно худой, из нажитого имущества только борода, старая футболка и прожженные штаны…

— Сегодня я полностью прошел курс реабилитации, я свободен от наркотиков и по мере возможности помогают другим, рассказывая на личном примере, что это возможно, — говорит Денис. — Раньше в моей жизни были только минусы, сегодня одни плюсы. У меня нет проблем с милицией, с родственниками, появились отличные друзья, смысл жизни, возвращается здоровье. Раньше я даже не мог себе представить, что когда-то буду играть в футбол, жил от укола до укола.

Оглядываясь назад, Денис говорит, что если бы в то время у него было больше информации о том, к каким последствиям приводит употребление наркотиков, в кого превращаются люди, хотя бы раз попробовавшие их, то он, возможно, никогда бы не решился поставить первый укол…

«Проснуться, найти деньги, уколоться…»

Евгений Ханжинов — из благополучной интеллигентной семьи. Родители оба врачи не могли нарадоваться успехам сына. Он отлично учился, увлекался английским языком. Женю даже отправили учиться в специализированную школу с углубленным изучением языка. После ее окончания он планировал поступить в педагогический университет в своем родном Магнитогорске, получить специальность учителя английского языка. Радужные планы подростка нарушили наркотики.

— Употреблять легкие наркотики я начал еще в школе, где-то классе в восьмом, курили со старшими парнями анашу, — рассказывает Женя. — В 90-е годы это все можно было с легкостью достать. Они стоили недорого, денег, которые родители давали на обеды, хватало и на перекус, и на траву.

Блестяще окончив школу, Евгений с легкостью поступил в Магнитогорский государственный университет. Почувствовав вкус взрослой жизни, решил попробовать наркотики посильнее. Достать героин также не составило труда. Уколы придавали уверенности в себе, давали ощущение легкости, полета. В жизни все складывалось хорошо — интересная учеба, рядом любимая девушка, которая первая и забила тревогу. Желая спасти возлюбленного, она сообщила родителям Жени, что их сын наркоман.

— У них был шок, ведь я такой хороший сын, они никогда бы не подумали, что в нашей семье у кого-то могут быть проблемы с наркотиками, тем более, у меня, — говорит Евгений. — Каждый думает, что эта беда пройдет мимо, она где-то там, а твоей семьи никогда не коснется… Мама плакала… Когда старший брат меня увидел под кайфом, он был в шоке, понял, насколько  это страшно, когда человек находится в неадеквате.

По настоянию родителей и своей девушки, Женя лег в больницу. Сам себя он зависимым или больным не считал, думал, что сможет бросить, нужно только «перекумарить», снять ломку. Первые полгода после лечения держался, следующие полгода «сидел» на «Антаксоне», который блокировал действие наркотиков. Вернувшись к жизни без наркотиков, продолжил учебу в институте. Нашел интересную работу — оценщиком автомобилей и недвижимости. Но как только закончился прием лекарства, снова начал втайне от родных колоться. Сначала раз в неделю, потом чаще. Жизнь стала напоминать фильм «День сурка»… Каждый день одно и то же: проснуться, найти деньги на дозу, уколоться. По-другому он жить не умел и не хотел.

Очень быстро Женя влез в долги, начал потихоньку выносить из дома бытовую технику, золотые украшения. Пытаясь победить зависимость, уехал из города, оборвал все связи… Его хватило на месяц. Победить ломку удалось, психологическую зависимость — нет.

— На работе мне перестали доверять, никто не хотел иметь со мной дело, считали меня ненадежным партнером, — рассказывает Женя. — Колоться и работать оказалось нереально. Нужно выбирать что-то  одно. Я выбрал наркотики. Меня никто не мог переубедить. Меня не трогали ни слезы, ни крики близких. Я понимал, что обижаю их, но мое физическое состояние казалось более важным, главное, чтобы у меня не было «ломки». Остальное — второстепенно. Когда я находился под действием наркотиков, меня мучила совесть, но как только начиналась ломка, она «замолкала».

Женя продолжал жить с родителями, которые, казалось, закрыли глаза на происходящее. Периодически он где-нибудь работал, но недолго. Чтобы не искать постоянно дозу, начал варить дома мак. На постоянный зловонный запах начали жаловаться соседи, писать заявления в милицию. Евгения «взяли на заметку», в итоге он попался на торговле героином, и заработал свой первый условный срок, который вполне мог превратиться в реальный. Это испугало. Нужно было срочно что-то делать. Один из «товарищей» как раз в это время вернулся из реабилитационного центра «Дорога к жизни». И Женя решил там спрятаться.

— Приехал, опять «перекумарил», срок реабилитации не прошел до конца, сбежал и снова вернулся к наркотикам, — вспоминает Евгений. — Но в голове уже тогда прочно засела мысль, что в жизни что-то нужно и можно поменять. Тем более, я видел людей, которые реально изменились. Через полтора месяца я вернулся обратно и вот уже мой срок реабилитации подходит к концу.

В центре Женя освоил новую для себя профессию — он занимается изготовлением натяжных потолков. Из родных его поддерживает старший брат, который верит, что Евгений обязательно исправится и вернется к нормальной жизни. Сам Женя через три-четыре месяца планирует вернуться в родной город, устроиться оценщиком, эта работа ему очень нравится. Говорит, что возвращаться не страшно, сейчас он в себе уверен.

— Глупо жалеть о том, что жизнь моя прошла именно так, а не иначе, что сделано, то сделано, — говорит Евгений. — Выбор был за мной, я знал, к чему это может привести, видел людей, который пострадали от наркотиков. Я ошибался только в одном — думал, что справлюсь сам, в любое время брошу. Не бросил… Попал в ту же «мясорубку», что и все наркоманы.

Таких историй, как у Дениса и Жени, множество. Каждый месяц на прием к руководителям центра «Дорога к жизни» приходит порядка 120 человек. Каждый со своей бедой, в их семьи пришли алкоголь или наркотики. Многие из них уже перепробовали тысячу способов, чтобы спасти себя или своих детей, дошли до точки. Универсальных советов для них нет, в каждой ситуации нужно разбираться индивидуально. Главное — разговаривать со своим ребенком о вреде наркотиков, чтобы он знал, что это страшная болезнь, которая в корне меняет жизнь человека, приносит боль и страдания его близким, забирает молодость и здоровье.

Надежда Молкуц, газета «Информационная неделя»


25 потрясающих идей для перекуса после школы для голодных подростков

Этот пост предлагает 25 потрясающих идей для перекуса после школы для голодных подростков.

Подростки всегда голодны…

На самом деле, новое исследование показало, что в среднем подросток тратит 135 часов в год на размышления о еде. Это означает, что с момента окончания восьмого класса до первого года обучения в колледже средний подросток тратит 945 часов на размышления о прошлой, настоящей и будущей еде. Это примерно 39 полных дней!

Если вы являетесь родителем подростков, вас, вероятно, совсем не удивит эта статистика.Ваш «всегда пустой» холодильник и ваш ежемесячный счет за продукты являются живым доказательством того, что ваш подросток засовывает еду в рот быстрее, чем вы успеваете ее купить. Я имею в виду, давайте посмотрим правде в глаза, с того момента, как они просыпаются, и до того момента, как они ложатся спать, они всегда что-то едят, перекусывают или жуют.

Но все мы знаем, что подростки могут быть привередливыми в еде, и найти закуски, которые они действительно будут есть, не всегда легко, поэтому я собрал 25 потрясающих идей перекусов после школы для голодных подростков.От полезных и фруктовых до не совсем полезных (но очень вкусных) и сладких и соленых — вы обязательно найдете множество идей для перекуса для вашего голодного подростка!

 

 

Быстрая и легкая фруктовая пицца

Сделанный на основе теста для печенья со сливочным сыром, кремом из зефира и свежими фруктами, этот перекус после школы является идеальным средством для подростков, которым просто нужно «сладкое лекарство», когда они возвращаются домой из школы. Рецепт ЗДЕСЬ: Фартук в мелкую клетку

 

Сырные (и легкие) итальянские сэндвичи слайдер

Липкие, сырные и поджаренные до золотистой корочки в духовке, эти простые итальянские сэндвичи Slider станут сытным перекусом для любого подростка, который полностью проголодался после школы.(Подсказка: если вам не хочется делать большую партию и вы хотите немного ускорить процесс, прекрасно подойдут гавайские сладкие роллы — просто поместите их в микроволновую печь!) Рецепт ЗДЕСЬ: The Salty Pot

 

Яблоки, арахисовое масло и шоколадные чипсы

Дети поколениями макают яблоки в арахисовое масло. Но эта версия старой классики делает ее еще лучше! Нарезанные яблоки с каплей арахисового масла и горстью шоколадной стружки — идеальная идея для перекуса после школы для голодных подростков! Рецепт ЗДЕСЬ: Общество 19

 

Самый легкий крендель на свете

Все любят крендели с кренделями – ну, те, которые так вкусно пахнут в торговом центре.Что ж, эти вкусные крендели с крендельками так легко приготовить, что даже ваш «я понятия не имею, как готовить» подросток может приготовить их в один миг после школы. Рецепт ЗДЕСЬ: Бюджетный Savvy Diva

 

Легкая пицца из тортильи из 3 ингредиентов

Даже подростки, которым не хватает энергии (или желания) что-то готовить после школы, могут приготовить эту легкую пиццу из тортильи из 3 ингредиентов. Ваш подросток может пойти простым путем, используя только соус для пиццы и сыр моцарелла, или он может пойти немного дальше и добавить дополнительные начинки.Рецепт ЗДЕСЬ: Life Love Liz

 

Овсяные шоколадные батончики без выпечки

Если ваш подросток жаждет шоколадного вкуса с арахисом, эти шоколадные овсяные батончики без выпечки готовятся в кратчайшие сроки всего из шести ингредиентов. Единственная вещь, которую легче сделать, это съесть их! Рецепт ЗДЕСЬ: Сахарный фартук

 

Замороженные кусочки йогурта

Здоровая альтернатива мороженому, эти кусочки замороженного йогурта заставят вашего подростка просить еще! Просто возьмите цельномолочный йогурт, добавьте свежие фрукты по вашему выбору (и все, что вы хотите добавить — кто-то сказал шоколадные чипсы?), заморозьте и вуаля! У вас есть идея здорового, легкого перекуса после школы для вашего голодного подростка! Рецепт ЗДЕСЬ: Потому что я дешевый

 

Ранчо Чекс Микс

Пикантная смесь Ranch Check Mix содержит приправленные крендели с солью, арахис, хлопья Chex и различные крекеры, смешанные с восхитительной смесью порошка горчицы, приправы ранчо и топленого масла.Это сытная закуска, которая может стать одной из любимых у вашего подростка! Рецепт ЗДЕСЬ: Шикарные рецепты

 

Замороженные кусочки банана с арахисовым маслом в шоколаде

Кто устоит перед соблазнительным вкусом арахисового масла, банана и шоколада? Кроме того, эти простые в приготовлении восхитительные закуски делают их такими забавными, так как они абсолютно универсальны! Попробуйте обвалять их в орехах или цветной посыпке (просто для удовольствия). Рецепт ЗДЕСЬ: Hip2Save

 

Безумно вкусный соус из феты

Этот дип с фетой буквально является одним из основных продуктов в моем доме.Смесь раскрошенного сыра фета, длинного зеленого лука, помидоров и простого (довольно коварного) ингредиента, который вы никогда бы не подумали добавить, делает его удивительно вкусным! Это легко, полезно, и мои дети просто в восторге! (Как и все их друзья!) Подавайте с нарезанными багетами. Рецепт ЗДЕСЬ: Девушка, которая съела все

 

Клубнично-банановый смузи

Это один из лучших (и самых простых) рецептов клубнично-бананового смузи! Он сделан из йогурта и свежих фруктов, так что он тоже полезен.Кроме того, он готов к употреблению менее чем за пять минут! Рецепт ЗДЕСЬ: Joy Food Sunshine

 

Пикантные сырные кексы

Таким образом, эти кексы — воплощение мечты любого любителя сыра, любящего углеводы. Эти пикантные чесночные кексы исчезнут за считанные минуты! Сделайте тайник на неделю или добавьте их в ланч-боксы для детей. Рецепт ЗДЕСЬ: Рецепт Tin Eats

 

Легко запеченные яблочные чипсы с корицей

Эти вкусные запеченные яблочные чипсы с корицей требуют всего два простых ингредиента, но их выпечка занимает немного времени, поэтому вам, возможно, придется приготовить их на скорую руку в выходные или накануне вечером.Их изготовление может занять некоторое время, но поверьте мне… они исчезнут через несколько минут! Рецепт ЗДЕСЬ: Птенец-мятежник

 

Чесночные крендельки

Эта закуска на вынос отлично подходит для подростков, которые всегда в бегах. На самом деле их очень быстро и легко приготовить (всего несколько минут), а после остывания их можно бросить в пакет, чтобы дети могли жевать их по дороге на тренировку, на работу или в кружок после школы. Рецепт ЗДЕСЬ: Моя бесстрашная кухня

 

Жареный сыр с беконом из индейки и авокадо

Этот вкусный жареный сыр с беконом из индейки и авокадо представляет собой причудливую интерпретацию традиционного фаворита.Это идеальный бутерброд для подростков, которые ищут легкий, но сытный перекус, чтобы утолить голод после школы. Рецепт ЗДЕСЬ: Аккуратная мама

 

Смесь для здорового образа жизни

Когда вы ищете идеи для перекуса после школы для подростков, иногда вам нужно проявить творческий подход! Эта смесь Healthy Trail Mix креативна и полезна для здоровья! Он содержит массу восхитительных вкусов, включая свежеприготовленный попкорн, банановые чипсы, миндаль, кешью, клюкву и шоколадную стружку, чтобы сделать простое лакомство, от которого трудно отказаться.Рецепт ЗДЕСЬ: Мама заметила

 

Яблочный соус со сливочным сыром

Всего три простых ингредиента — сливочный сыр, коричневый сахар и ваниль — вместе готовят самый лучший (и самый простой) перекус после школы! Этот соус идеально подходит для окунания яблок, кусочков груши или любых других фруктов по вашему выбору. Рецепт ЗДЕСЬ: Благодарная молитва Благодарное сердце

 

Мягкие крендельки с корицей и сахаром

Эти мягкие крендельки с корицей и сахаром мягкие и жевательные, маслянистые и сладкие, и удивительно вкусные! С почти 300 000 репостов на Pinterest, это один из рецептов, который ваш подросток (и вся ваша семья) перевернет! Рецепт ЗДЕСЬ: One Little Project

 

Вертушки салями с беконом и сливочным сыром

Начните с салями и выложите сливочный сыр, бекон (потому что бекон делает все вкуснее), приправы и маслины.Или, если ваши вкусовые рецепторы требуют чего-то другого, измените ингредиенты по своему вкусу! Это так просто! Рецепт ЗДЕСЬ: 730 Sage Street 

 

Огненные крекеры Алабама

Когда вкусовые рецепторы вашего подростка требуют перекусить, эти крекеры Alabama Fire Crackers заставят их прыгать и подготовиться к выполнению домашней работы. Эти крекеры, приправленные измельченными хлопьями красного перца, луковым порошком, чесночным порошком и приправой для ранчо, станут отличным перекусом после школы для голодных подростков, которые любят пожевать! Рецепт ЗДЕСЬ: 4 Son’s R Us

 

Энергетические батончики из органического темного шоколада из 2 ингредиентов

Это действительно один из самых простых рецептов закусок, которые вы найдете.Вкусный темный шоколад с вашей любимой смесью (здесь они использовали антиоксидантную энергетическую смесь Whole Food) и дайте им затвердеть или поместите в холодильник для более быстрых результатов. Это так просто. Это так здорово. Это так вкусно! Рецепт ЗДЕСЬ: Просто Таралинн

 

Карамельный пудинг фраппучино

Карамельно-кофейная смесь в этих пудингах подарит вашему подростку, любящему кофе, заряд бодрости, необходимый ему до конца дня.Эти леденцы могут выглядеть причудливо, но всего из пяти ингредиентов вы сможете приготовить их в мгновение ока! Рецепт ЗДЕСЬ: Внутри Bre Crew Life

 

Низкокалорийный картофель фри с цукини и пармезаном

Запеченный в духовке с японскими панировочными сухарями и сыром пармезан, этот низкокалорийный картофель фри с цуккини и пармезаном представляет собой здоровую и легкую закуску после школы, которая может быть даже лучше, чем традиционный картофель фри. Рецепт ЗДЕСЬ: Rasamalaysia

 

 

Банановый хлеб со сливочным сыром

Я знаю… когда вы думаете о банановом хлебе, вы автоматически думаете «завтрак».«Но, поверьте маме, которая все время печет банановый хлеб для моих детей, подростки любят его как закуску! И ЭТОТ банановый хлеб настолько невероятно хорош, что ваш подросток перевернется! Сделайте это в выходные или накануне вечером и приготовьте, когда дети войдут в дверь. Он исчезнет за считанные минуты! Рецепт ЗДЕСЬ: Самая вкусная еда

 

Тосты с помидорами, базиликом и моцареллой

Эти тосты с помидорами и моцареллой с базиликом невероятно вкусны и станут отличным перекусом после школы для голодных подростков! Растопленная моцарелла, помидоры сорта «Рома» и свежий базилик поверх хрустящего багета, который поместите под жаровню всего на несколько минут — это потрясающая закуска после школы, которая понравится вашему подростку.Рецепт ЗДЕСЬ: Вкуснее с нуля

 

 

17 мощных закусок для учебы

  1. Еда
·

Перекусывайте с умом и учитесь. Этот экзамен будет проще простого.

1. Банановые укусы собак

Shine.yahoo.com

Вот причина, чтобы восхищаться старым и классическим сочетанием: бананы — любимые углеводы, повышающие энергию — завернутые в пшеничные лепешки и арахисовое масло.Рецепт здесь.

2. Мейсон Джар Хумус и овощи

nuggetmarket.com

Фанатик Мейсона или нет, вы не можете отрицать, что этот метод синхронизируется с гравитацией: это способ без беспорядка транспортировать ваш хумус с высоким содержанием белка и овощи в одном контейнере. Рецепт хумуса здесь.

3. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли

украсить лимоном.ком

Вы уже носите с собой рюкзак, набитый тяжелыми книгами. Последнее, что вам нужно, это куча громоздких закусок. Эти бутерброды, уже компактные и готовые к употреблению, решают проблему. Рецепт здесь.

4. Замороженная черника в йогурте

familyfreshmeals.com

Как замороженный Go-Gurt размером с укус с настоящими фруктами! Просто полейте свежую чернику йогуртом и заморозьте.Полные направления здесь.

5. Жареный нут

современные родителиmessykids.com

Запекайте их в духовке в течение 45–60 минут — этого времени достаточно, чтобы прочитать главу заметок — затем выберите приправу, съешьте и зарядитесь для следующей главы. Рецепты здесь.

6. Шоколадный пудинг из авокадо

как сладко ест.ком

Хороший шоколад? Повышает уровень энергии. Обманываете себя, заставляя есть полезный шоколадный пудинг? Повышает уровень эндорфинов. Рецепт здесь.

7. Закуски крекеры из мультизерновых лепешек

buzzfeed.com

Слегка намажьте козий сыр на крекер-лепешку и посыпьте миндалем, финиками и каплей меда. Или посыпать сыром фета ломтики помидоров.Или… у вас есть еще семь вариантов. Рецепты здесь.

8. Парфе из черничного йогурта с мюсли

Cookincanuck.com

Здоровый перекус вне времени. Дайте замороженной чернике оттаять в йогурте. Затем посыпьте хрустящей гранолой. Рецепт здесь.

9. Медово-йогуртовый соус с арахисовым маслом и яблоками

Яблоки и греческий йогурт, обогащенный арахисовым маслом, — это закуска для пары.И вы должны использовать нож для нарезки яблок, который вы купили, но всегда слишком ленивы, чтобы вытащить — потому что сейчас вам нужна причина, чтобы откладывать. Рецепт здесь.

10. Тост с авокадо

themoderndaydream.com

Один из тех простых рецептов, где выход больше, чем вход. Разомните несколько авокадо на цельнозерновом хлебе, сбрызните оливковым маслом и приправьте. Рецепт здесь.

11.Брокколи на пару с соусом из арахисового масла мисо

jeanetteshealthyliving.com

НОВЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ЕСТЬ БРОККОЛИ? да. Готовьте на пару и ешьте с соусом из пяти ингредиентов: мисо, арахисового масла, рисового уксуса, мирина и кунжутного масла. Заранее приготовьте соус в большом количестве и храните в холодильнике. Таким образом, вы получите несколько перекусов/обучения, и вам не придется есть скучную брокколи только потому, что вы находитесь под давлением. Рецепт здесь.

12. Поджаренные тыквенные семечки

shewearsmanyhats.com

Тыквенные семечки богаты цинком и улучшают память. Возможно, даст вам небольшое преимущество , если вы готовитесь к тесту, но ничего не обещает. Рецепт здесь.

13. Острый попкорн Шрирача

распродажа.ком / через kitchenconfidante.com

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это вызывает привыкание. Просто растопите сливочное масло и добавьте шрирачу. Затем сбрызните попкорн и перемешайте. Вы будете готовы к каждому моменту перекуса, пока не закончите школу. Рецепт здесь.

14. Чиа Йогурт Power Bowl

fitfoodiefinds.com

Если вы еще не встречали семена чиа, познакомьтесь с экстраординарным суперпродуктом.В хорошей компании с бананами, ягодами и орехами этот йогурт мгновенно заряжает энергией. Рецепт здесь.

15. Бутерброды с сыром и огурцом

мама.я

Сократите потребление углеводов, съев сыр с хрустящими огурцами вместо крекеров. Таким образом, вам также не нужно беспокоиться о (неуклюжем вас) стряхивании крошек с коленей, стола, книг — вы поняли картину. Полная информация здесь.

16. Полезный батончик-гранола из пяти ингредиентов

minilistbaker.com

Овес + миндаль + финики + арахисовое масло + мед = компактный здоровый способ получить орехи, клетчатку и сахар. Рецепт здесь.

17. Энергетические кусочки Nutella

gimmesomeoven.com

Получите энергию с помощью овса, тертого кокоса, жареного в меду фундука, молотых семян льна и семян чиа.Получите счастье с Nutella. Рецепт здесь.

Хотите больше удивительных рецептов? Подпишитесь на новостную рассылку BuzzFeed Food, и вы будете получать их на свой почтовый ящик два раза в неделю!

Tasty

Получите все лучшие рецепты Tasty на свой почтовый ящик! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

10 лучших закусок для мозга для учебы

Отложите чипсы, путин, батончики нанаймо и тимбиты — они могут быть вкусными, но полезные закуски для учебы гораздо полезнее для вашего мозга.

Правильные перекусы улучшат вашу способность концентрироваться, повысят вашу продуктивность и помогут сохранить ясность ума. Кроме того, они не приведут к сахарному падению, за которым последует экстренный сон (в отличие от слишком большого количества мороженого).

Итак, для всех студентов, аспирантов и старшеклассников, которым нужно что-нибудь перекусить во время учебы — вот наш обзор десяти лучших здоровых и доступных закусок для учебы:

Инфографика, которой легко поделиться, находится внизу этого поста.

1. Миндаль

Миндаль — сытный, но полезный перекус.

Горсть может дать вам быстрый заряд энергии во время учебы, но покупайте несоленую соль и добавляйте соль самостоятельно дома (иначе вы будете есть больше соли, чем полезно для здоровья).
А если вы не любите миндаль, другие хорошие варианты — арахис, кешью, грецкие орехи и фисташки.

2. Темный шоколад

Это закуска для всех любителей шоколада…

Темный шоколад полон антиоксидантов и натуральных стимуляторов.Он улучшает приток крови к мозгу, помогая лучше сосредоточиться. И это увеличивает выработку вашим телом эндорфинов, повышающих настроение, что делает вас счастливее.

Просто помните, что эту закуску следует есть в умеренных количествах.

3. Воздушный попкорн

Попкорн не только для кинотеатров!

Попкорн легко приготовить самостоятельно на плите, или вы можете использовать попкорн-машину, если она у вас есть. Затем сбрызните его небольшим количеством оливкового масла и посыпьте солью.Или возьмите корицу и сахар, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Приготовление попкорна таким образом намного полезнее, чем приготовление попкорна в микроволновке, и к тому же оно вкуснее.

4. Фруктовый салат

Пришло время совершить набег на вазу с фруктами.

Яблоки, апельсины, виноград, клубника, черника, киви, кусочки ананаса из задней части шкафа и тот слегка помятый банан, с которым ты не знаешь, что делать. Они придадут вашему мозгу заряд энергии и наполнят организм витаминами, минералами и клетчаткой.

Кроме того, с этим перекусом вы сэкономите время: приготовьте большую порцию, и на следующее утро у вас будет достаточно на завтрак.

5. Греческий йогурт

Это отличный вариант, если вам нужен более сытный и сытный перекус (привет, ночник).

В нем больше белка, чем в обычном йогурте (его вдвое больше на порцию!), что поможет вам насытиться и обуздать чувство голода. Кроме того, он полон кальция для укрепления костей и полезных для кишечника пробиотиков.

Чтобы разнообразить вкус, попробуйте добавить немного меда или остатки фруктового салата.

6. Виноград замороженный

Эту закуску нужно приготовить за одну ночь, так что вам нужно планировать заранее.

Купите гроздь винограда, положите ее в пакет с застежкой-молнией и положите в морозильную камеру — на следующий день вы сможете перекусить ею во время учебы.

Ешьте освежающий и вкусный замороженный виноград во время учебы, а мороженое и фруктовое мороженое приберегите для празднования после экзамена (когда вам больше не нужно использовать свой мозг).

7. Овощи (и хумус)

Можно перекусывать просто овощами… но лучше с хумусом.

Хумус богат белком, кальцием и жирными кислотами Омега-3, стимулирующими работу мозга. Это делает его идеальным партнером для вегетарианских палочек, наполненных витаминами и клетчаткой!

Ешьте хумус с морковью, огурцом, красным перцем, сельдереем, сахарным горошком или пальцами.

8. Домашняя смесь

Тыквенные семечки, кешью, семечки подсолнуха, орехи пекан, миндаль, сушеная клюква, изюм… или любые другие смеси сухофруктов, орехов и семян, которые вам понравятся!

Вы можете хранить смесь в герметичном контейнере (например, в пакете с застежкой-молнией или в стеклянной банке) до месяца, поэтому приготовьте себе большую партию, чтобы иметь ее под рукой.

Определенно лучше приготовить свою собственную смесь для трейла: купленная в магазине смесь обычно содержит соль и гидрогенизированные масла, а сухофрукты покрыты добавленным сахаром. И это тоже завышенная цена.

9. Яблоки с арахисовым маслом

Это очень хорошее сочетание двух замечательных закусок: яблок и арахисового масла.

Разрежьте яблоко на дольки и смажьте каждую из них небольшим количеством арахисового масла. Если вы чувствуете себя модно (или вам нужно что-то разместить в своем Instagram), вы можете создать очаровательные мини-бутерброды.

Вот кое-что, что можно попробовать во время следующего перерыва в учебе: https://www.thekitchn.com/snack-recipe-apple-sandwiches-recipes-from-the-kitchn-183079

10. Хрустящий жареный нут

Если вы ищете хрустящую соленую альтернативу чипсам, это то, что вам нужно.

Нут богат белком и клетчаткой (в отличие от картофельных чипсов) и удивительно вкусен, если запечь его в духовке с солью и порошком чили в течение 45-60 минут.

Вы также можете попробовать приготовить их с чесноком и пармезаном или с медом и корицей.

Вы думаете об обучении в Интернете?

Если вы готовы подать заявку, вы можете подать заявку на получение степени бакалавра онлайн здесь. И вы можете подать заявку на получение степени магистра онлайн здесь.

А если у вас есть вопросы или вы не уверены, вы можете позвонить нам по телефону 855.210.5641 или записаться на консультацию.


Поделитесь инфографикой
Наведите указатель мыши на изображение, чтобы увидеть варианты обмена (нажмите на мобильном телефоне)

ЧАСЫ | Эти 5 советов по еде помогут вашему учащемуся подростку оставаться в отличной форме

Готовы ли школьники морально к экзаменам? По словам Клодин Райан, зарегистрированного диетолога Compass Group Southern Africa, сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга.

«Мозг весит всего 2% от массы тела и содержит более 100 миллиардов мозговых клеток, которые используют до 20% энергии тела», — говорит она. «Глюкоза является основным источником энергии для мозга. Витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты также играют роль в оптимальной работе мозга».

См. также:  Забудьте о напитках с кофеином, эта здоровая альтернатива улучшит концентрацию вашего ребенка во время экзаменов  

То, что вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш голодный мозг.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как обучающиеся подростки могут обострить свой ум во время экзамена: продукты питания.

1. Позавтракайте

Исследования показывают, что у учащихся, которые завтракают, улучшается память и концентрация внимания по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.

Углеводы с низким гликемическим индексом, которые обеспечат непрерывное снабжение мозга глюкозой.

Попробуйте поджаренный хлеб с низким ГИ с сыром моцарелла или арахисовым маслом, хлопья с низким ГИ с нежирным молоком, фруктовый салат и нежирный йогурт или фруктовый коктейль.

2. Перекусите

Дозаправка каждые 3–4 часа имеет решающее значение для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уровня энергии.

Запланируйте перерывы в учебе и приготовьте здоровую закуску.

Сэндвич с тунцом из цельнозерновой муки, попкорн, фрукты, обезжиренный йогурт или печенье из цельнозерновой муки — хорошие закуски для повышения уровня энергии.

3. Медленно потребляйте сахар

Сладости и напитки, содержащие много сахара, лишь на короткое время повышают уровень энергии, а затем вызывают усталость и истощение.

Вместо сладостей и холодных напитков ешьте свежие фрукты, сухофрукты, фруктовый салат, обезжиренный йогурт, орехи и изюм.

4. Пейте достаточное количество жидкости

Чрезвычайно важно пить достаточное количество жидкости во время обследования, чтобы обеспечить полное обезвоживание организма.

Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению концентрации внимания. Старайтесь выпивать не менее 6 стаканов воды в день.

Другие подходящие жидкости включают чай ройбуш, домашний чай со льдом, обезжиренное молоко и разбавленный фруктовый сок.

5. Не полагайтесь на кофеин

Ограничьте себя двумя чашками кофе в день или выберите кофе без кофеина.

Слишком много кофеина может привести к беспокойству, раздражительности, беспокойству и стрессу — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь сосредоточиться и учиться.

Попробуйте этот рецепт смузи для мозга!

  • 1 Banana
  • 1 Banana
  • ½ чашки свежей или замороженной черники
  • 50 мл Низко толстый ванильный йогурт
  • 100 мл яблочного сока
  • Горсть яблочных орехов

Шагбек:

Поделитесь своими историями и вопросами с нам по электронной почте [email protected] Анонимные сообщения приветствуются.

Не пропустите новости!

Чтобы получать еженедельные новости и советы для родителей, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей Parent24.

Следите за нами и общайтесь в Facebook и Twitter.

Получите преимущество при подготовке к экзамену Matric

Подписчики News24 теперь имеют доступ к нашему эксклюзивному ресурсу для друзей по выпускным экзаменам Matric.

Подпишитесь на нашу рассылку Matric Prep 2021 здесь.

Smart Snacking (для подростков) — Nemours KidsHealth

Подростки заняты и часто пропускают приемы пищи. Даже если вы едите три раза в день, вы все равно можете чувствовать голод между приемами пищи.В любом случае может возникнуть соблазн быстро перехватить что-нибудь, например, печенье, чипсы или конфеты. Вместо этого обогатитесь полезными закусками. Выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные и белковые продукты, чтобы получить максимальную отдачу от перекусов.

Здоровая закуска может помочь вам сосредоточиться, зарядиться энергией и контролировать чувство голода.

Умные стратегии перекусов

Если вы хотите перекусить, выбирайте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, содержащие 3 грамма клетчатки или более, и продукты, богатые белком, такие как арахисовое масло, обезжиренный йогурт или сыр.Избегайте закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Вот несколько способов сделать полезные перекусы частью вашей повседневной жизни:

  • Храните полезные закуски в холодильнике или кладовой. Это облегчит выбор здорового перекуса.
  • Сделайте конфеты, чипсы и другие угощения скорее исключением, чем правилом. Время от времени можно угощаться, но большую часть времени выбирайте здоровые закуски.
  • Составьте расписание приемов пищи и закусок. Когда вы пасетесь в течение дня, вы можете не замечать, когда вы голодны или сыты, и съедаете лишние калории. Когда вы пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор продуктов и переедаете, когда едите.
  • Практикуйте осознанное питание. Ешьте все закуски и блюда за столом. Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры и не разговаривайте по телефону, когда едите
  • При покупке упакованных закусок читайте информацию о пищевой ценности на этикетке. Ищите закуски с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка, белок и кальций.Проверяйте размер порции, особенно при употреблении типичных закусок, таких как чипсы. То, что выглядит как небольшая упаковка, может содержать 2 или более порций, что означает удвоение или даже утроение количества жиров, калорий и сахара, указанных на этикетке
  • .
  • Возьмите с собой полезные закуски . Возьмите за привычку класть фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры или морковку в рюкзак или спортивную сумку, чтобы иметь здоровую пищу, когда вам это нужно.

Какие полезные закуски?

Вот несколько идей для здорового перекуса:

  • Смузи: Смешайте свежие или замороженные фрукты или овощи, такие как капуста или шпинат, с йогуртом, молоком или безмолочным продуктом.Добавьте столовую ложку арахисового или миндального масла для дополнительного белка.
  • Цельнозерновой лаваш, овощи и хумус: Поджарьте лаваш, затем нарежьте его треугольниками. Подавайте с нарезанными овощами и любимым хумусом.
  • Домашняя смесь: Смешайте 1 стакан цельнозерновых поджаренных овсяных хлопьев с ¼ стакана измельченных грецких орехов и ¼ стакана сушеной клюквы, чтобы получить здоровую смесь.
  • Воздушный или легкий попкорн: Приправьте попкорн, посыпав его сыром пармезан или другими приправами, такими как порошок чили или лимонный перец.
  • Банановое «мороженое»: Очистите несколько спелых бананов, разломайте их на кусочки толщиной 1 дюйм и заморозьте в герметичном пластиковом пакете. Непосредственно перед подачей взбейте кусочки в блендере с небольшим количеством воды или молока. Добавьте ягоды для другого вкуса или украсьте сверху фруктами или орехами.

8 лучших полезных перекусов для подростков

Здоровые закуски для ваших подрастающих подростков!

Подросткам может быть сложно угодить людям, особенно если они ваши собственные! Одно можно сказать наверняка: если у вас есть растущий подросток, планируйте, чтобы ваши счета за продукты резко возросли.Они могут съесть много еды. С другой стороны, у вас может быть маленький подросток, который вообще мало ест. Независимо от того, произошел ли у них всплеск роста или их аппетит уменьшился, они оба могут есть одни и те же здоровые закуски!

Мы всегда рассматривали перекусы как способ восполнить дефицит питательных веществ в течение дня. Если день прошел наполовину, а белок не был употреблен, я всегда предлагаю перекусить с высоким содержанием белка. Если вы не ели ни фруктов, ни овощей, то я предлагаю одно из них!

Для меня идеальная закуска — это та, в которой есть немного белка в сочетании со сложными углеводами.Они могут не только восполнить пробелы в питании в рационе подростков, но также наполняют и насыщают! Вот некоторые из наших любимых здоровых перекусов для подростков:

  1. Сваренные вкрутую яйца плюс яблоко. Независимо от того, хочет ли ваш подросток набрать мышечную массу или похудеть, этот идеально упакованный протеин может стать ответом. Добавьте яблоко для энергии и клетчатки.
  2. Сыр и горсть миндаля.   Кальций жизненно важен для этой возрастной группы, поскольку они все еще находятся в фазе роста костей.Миндаль — это сытный комплимент, который добавляет немного хорошего жира, магния и клетчатки.
  3. Мягкие крендельки и хумус . Рецепт, который я опубликовал на днях, идеально подходит для моего 13-летнего ребенка. Он пришел домой из школы, съел закуску и буквально не возвращался на кухню до ужина.
  4. Арахисовое масло и яблоко . Идеальная закуска с идеальной порцией жира, углеводов и белка! Замените арахисовое масло, измельчив другие орехи, такие как миндаль или кешью.Мы любим яблоки и ореховые масла!
  5. Нежирный йогурт с ягодами и творогом . Еще одна электростанция с кальцием! Замените обезжиренный йогурт на греческий йогурт, и количество белка буквально удвоится. Добавление ягод придает отличный вкус, а также содержит некоторые жизненно важные антиоксиданты.
  6. Попкорн, смешанный с орехами и сухофруктами.  В этой сытной закуске может быть мало белка, но благодаря хорошему жиру и энергии, которую она принесет, она станет отличным перекусом перед тренировкой.
  7. Английский маффин из цельнозерновой муки с соусом для пиццы, овощами и сыром моцарелла.   Хотя они вкуснее всего в запеченном и поджаренном виде, мой подросток просто ставит их в микроволновку, чтобы разогреть. Все, что делает его счастливым.
  8. Запеченные кукурузные чипсы с соусом из фасоли. Нам также нравится соус из фасоли с черным горошком, авокадо и помидорами! В то время как мои дети будут есть его буквально ложкой, добавление чипсов или чипсов из лаваша делает его немного более сытным.

Соус на основе фруктов и йогурта!

Что ваши подростки предпочитают полдник?

Больше идей для здорового перекуса:

Натали Монсон

Я дипломированный диетолог, мама 4-х детей, страстная любительница поесть и активная сторонница здоровых привычек.Здесь вы найдете множество вкусных рецептов, полных фруктов и овощей, советы, как научить ваших детей лучше питаться и стать интуитивными едоками, а также множество ресурсов, чтобы накормить свою семью.

Узнать больше о Натали

100+ полезных закусок для вечно голодных подростков

Есть подросток, который постоянно голоден? Ознакомьтесь с этим мега-списком здоровых закусок для подростков (и подростков), чтобы найти идеи, которые им понравятся.

«В принципе, я всегда голоден». Это то, что мой 15-летний сын сказал мне прошлой ночью, когда он стоял перед открытым холодильником в поисках чего-нибудь поесть — примерно через 10 минут после того, как он в последний раз что-то ел.

Подростковый (и подростковый) всплеск аппетита реален.

И это может быть безумием! Это как сумасшедшая еда-йогурта-и-банана-сразу-после-двух-тарелок-обеда.

С одним подростком в доме (и подростком, чей аппетит тоже растет), я всегда ищу, что можно купить и сделать, так что у нас есть много здоровых вариантов.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Идеи здорового обеда для подростков дома

За идеями я обращаюсь к всегда готовому помочь сообществу Real Mom Nutrition в Facebook.Я получил так много хороших предложений, что решил поделиться ими в одном гигантском списке вместе со своими любимыми (плюс рецепты!).

Итак, если вы ищете здоровые закуски для подростков, я надеюсь, что этот список поможет. Вы также можете получить бесплатную распечатку этого списка, нажав на кнопку ниже.

Распечатайте его, попросите подростка просмотреть его и отметить то, что звучит хорошо, а затем отнесите его в магазин, чтобы вы могли запастись!

А вот статья, которую я написал о , как создать закусочную самообслуживания , чтобы ваши дети могли сами приготовить себе закуски.

Получить список

100 полезных перекусов для вечно голодных подростков

Закуски, богатые белком

  • Яйца: сваренные вкрутую, с пряностями, омлет
  • Veggie Burger или Nuggets
  • jerky (говядина или Турция)
  • фрикадельки (замороженные или домашние)
  • TOFU (запеченный или жареный воздух)
  • измельченная курица, ротиссерия курица или гриль на гриле
  • цыпленок
  • нут
  • Орехи (фисташки, миндаль, кешью)
  • Эдамаме
  • Энергетические шарики/кусочки
  • Салат из тунца или курицы
  • Семена подсолнечника или масло из семян подсолнечника
  • Киш
  • Батончики или коктейль с высоким содержанием белка
  • Жареная фасоль
  • Соус из фасоли
Получить список

МОЛОЧНЫЕ ЗАКУСКИ

  • Сырная палочка или кубики
  • Молоко (молочное или немолочное, простое или ароматизированное)
  • Йогурт с фруктами + мюсли
  • Смузи из йогурта или кефира
  • Творог
  • Пудинг

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Яблочное пюре
  • Ваза для фруктов с легкодоступными фруктами
  • Банан с арахисовым маслом или Nutella
  • Яблоки с арахисовым маслом
  • Предварительно нарезанная дыня
  • Виноград
  • Индивидуальные фруктовые стаканчики
  • +
  • Баньо227 мюсли или орехи
  • Нарезанные огурцы + морковь
  • Палочки сельдерея, фаршированные сливочным сыром или арахисовым маслом
  • Морковь + перец с хумусом
  • Брокколи + соцветия цветной капусты с соусом
  • Смузи с фруктами + шпинатом
  • Оливки

Зерновые закуски

  • Тосты из цельного зерна
  • Крекеры из цельного зерна
  • Попкорн
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления с любимыми начинками
  • Паста из цельнозерновой муки с соусом или песто
  • цельнозерновые хлопья
  • Домашние кексы и быстрый хлеб
  • Мини-рогалики
  • Мюсли
  • Тортильи
  • Картофель (запеченный, пюре и т. д.))
  • Крендельки, твердые или мягкие
  • Сладкий картофель, запеченный или картофель фри
  • Гранола
  • Чипсы из тортильи
  • Смесь Trail с сухофруктами, орехами, семечками, хлопьями
  • Блины

Упакованные и замороженные продукты

  • Замороженные самосы или вареники
  • Замороженное рыбное филе
  • Замороженные потстикерсы
  • Замороженный горох или кукуруза с маслом
  • Замороженные вафли
  • Домашние или упакованные замороженные буррито
  • Замороженные макаронные изделия (равиоли, тортеллини)

МИНИ-ЗАКУСКИ

  • Кесадилья
  • Бутерброд для завтрака на рогалике или английском кексе
  • Колбасная тарелка с сыром, мясными ломтиками, крекерами + фруктами
  • Тортилья с индейкой, хумусом, сыром и овощами
  • Пицца на английском маффине, наане или французском хлебе с любимыми начинками
  • Макароны с сыром, в коробках или домашнего приготовления
  • Булочки со свининой или курицей барбекю
  • Пита + хумус
  • Рисовые лепешки с маслом из орехов или семян
  • Начос с фасолью, сыром и овощами
  • Тосты с запеченными бобами и сыром
  • Обертки из лаваша с остатками мяса, листьями салата и соусом цацики обычный)
  • Такитос, приготовленные в домашних условиях или купленные в магазине
  • Консервированный суп или рамен
  • Мясное ассорти с сыром и фруктами
  • Рулет из тортильи с арахисовым маслом и ломтиками банана
  • Суши/Калифорнийские роллы
  • Салат с макаронами
  • Тост из цельного зерна с авокадо и приправой для бублика
  • Овсяные хлопья на ночь с молоком, ореховым маслом и шоколадной стружкой или фруктами
  • PBJ или масло для загара и желе
  • Мини-мясные рулеты
  • Жареный сэндвич с сыром и фруктами
  • Миски для риса с подготовленными овощами
  • Тосты с яйцами

Мой совет: Распечатайте этот список

Если ваши дети похожи на моих, они скажут «Я не знаю», когда вы спросите их, какие закуски они хотят из магазина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.