Что кушать в первом триместре беременности: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Физиологические изменения показателей крови при беременности

Изменение показателей коагулограммы и клинического анализа крови.

Изменения в коагулограмме (№№ 1, 2, 3, 4, 190, 164, 194)* беременной это физиологический процесс, связанный с появлением маточно-плацентарного круга кровообращения. Данный процесс связан с эволюционными, приспособительными реакциями организма беременной женщины. Организм женщины готовиться к затратам во время вынашивания плода и возможной кровопотери во время родов. При физиологическом течении беременности повышается активность прокоагулянтного звена. Уже на 3-м месяце беременности повышается фибриноген (это фактор I (первый) свёртывающей системы плазмы) и достигает максимальных значений накануне родов. Поэтому гинекологи обоснованно рекомендуют контролировать данный показатель во время беременности (1 раз в триместр, при наличии отклонений данных показателей чаще, 1 раз в неделю). В конце III триместра беременности в сыворотке повышается концентрация фибриногена, что может соответствовать усилению процессов внутрисосудистого свёртывания крови в маточно-плацентарном кровотоке.

Одновременно с повышением фибриногена и активности внешнего пути коагуляции повышается и активность внутреннего механизма свёртывания крови, при этом отмечается укорочение АЧТВ. Изменяются во время беременности и другие звенья системы гемостаза, такие как ингибитор свёртывания — антитромбин III, который имеет белковую структуру и обладает способностью ингибировать два и более факторов свёртывания фибринолиза и систему комплимента. По мере развития беременности происходит постепенное снижение активности антитромбина III. У беременных женщин, начиная с ранних сроков беременности, уровень D-димера в крови постепенно повышается. К концу срока беременности значения его могут быть в 3 — 4 раза выше исходного уровня. Волчаночный антикоагулянт не должен вырабатываться в норме у беременной. У беременных могут наблюдаться незначительные изменения общего анализа крови (№5)*. Такие показатели как гемоглобин, гематокрит могут снижаться во второй половине беременности, а лейкоциты повышаться (№119)*.


Изменения биохимических показателей

При беременности снижение общей концентрации белка в плазме крови обусловлено как частичным разведением, в результате задержки жидкости в организме, так и понижением концентрации альбумина (№10)*. Снижение альбумина обусловлено усиленным расходованием его на биосинтетические процессы. Однако нельзя исключить фактор повышения проницаемости сосудов и перераспределение жидкости и белка в межклеточном пространстве, нарушение гемодинамики. Изменение концентрации белков крови обнаруживаются и на протеинограмме. В первый и во второй триместр беременности уменьшается альбумин, что связано с физиологической гиперволемией. В третьем триместре выявляется увеличение альфа-1-глобулиновой фракции (№29)*, альфа-фетопротеина (№ 92)*. Альфа-2-глобулиновая фракция (№29)* может повышаться за счет белков, связанных с беременностью (начинают повышаться с 8-12 недели беременности и достигают максимума в III триместре). Бетта-глобулины (№29)* увеличиваются из-за роста концентрации трансферрина (№50)*. Также в большинстве случаев наблюдается незначительное увеличение уровня гамма-глобулинов (№29)*.

Незначительные изменения С-реактивного белка (№43)*, наблюдаемые чаще в ранние сроки беременности, могут быть реакцией организма на процессы пролиферации (усиленного деления клеток). Изменение объёма циркулирующей крови (ОЦК) и кровоснабжения почек приводит к изменениям азотовыделительной функции почек. Происходит задержка и накопление азотистых веществ, при этом количество мочевины (№26)* снижается, особенно в поздние сроки беременности в связи с повышением утилизации белка (положительный азотистый баланс).

Креатинин (№22)* снижается максимально в I — II триместре (его концентрация может снижаться почти в 1,5 раза), что связано с ростом объёма мышечной массы матки и плода. Уровень мочевой кислоты (№27)* чаще снижен за счёт усиления кровоснабжения почек, но даже незначительные нарушения функции почек могут привести к повышению данного показателя, и это расценивается как симптомы токсемии.

Существенно изменяется во время беременности липидный обмен (профиль №53)*. Так как усиливаются окислительные процессы, происходит повышенная утилизация холестерина в надпочечниках, плаценте. Это приводит к компенсаторной транзиторной гиперхолестеринемии, характеризующаяся увеличением показателей холестерола, ЛПВП. Уровень ЛВПП практически не изменяется. Повышение уровня эстрогенов приводит к гипертриглицеридемии, чему способствует гипопротеинемия, функциональный холестаз. При этом усиливается отложение жира в молочных железах, подкожно-жировой клетчатке, данный процесс также связан с увеличением перехода углеводов в жиры за счёт повышения выработки инсулина.

Показатель, отражающий уровень эндогенной секреции инсулина это С-пептид (№148)*. Показатели глюкозы (№16)* могут меняться незначительно, не достигая при этом уровня гипергликемии. Так как во время беременности повышается скорость клубочковой фильтрации и повышается проницаемость эпителия почечных канальцев, то периодически может наблюдаться глюкозурия (физиологическая). Чаще глюкозурия появляется на сроке беременности 27 — 36 недели. Особенностями минерального обмена у здоровых беременных по сравнению с небеременными женщинами является задержка в организме солей натрия, калия, хлора (№39)*, фосфора (№41)*, именно изменения показателей фосфора в организме беременной связано с повышением щёлочной фосфатазы (№36)*. Это обусловлено изменениями во время беременности со стороны костной ткани и изменениями со стороны печени. Как известно, во время беременности повышается потребность в солях кальция, которые необходимы для формирования скелета плода, и у мамы может наблюдаться дефицит кальция (№37)*. Гипокальциемия у беременных может проявляться в судорогах мышц, спастических явлениях. Повышение потребления железа во время беременности может приводить к анемии. Характеризуется данное состояние снижением железа (№48)*, ферритина (№51)*, витаминов: В12 (№117)*, фолиевой кислоты (№118)*. Изменения в эндокринной системе

Гипофиз, особенно передняя доля, увеличивается. Гормоны гипофиза АКТГ (№100)*, пролактин (№61)* играют большую роль в изменении обменных процессов организма беременной. Поэтому эти гормоны могут быть повышены. Плацента, также обладает гормональной активностью. В ней вырабатывается прогестерон (№63)*, эстриол свободный (№134)*, б-ХГЧ (№66)*, данные гормоны схожи по своему действию с соматотропином (№99)*. Претерпевает изменения и щитовидная железа, она несколько увеличивается, и в первой половине беременности отмечается её гиперфункция. Наблюдается повышение Т4 свободного (№55)*, при нормальных показателях Т4 (№54)*. Также отмечается усиление функции паращитовидных желёз относительным повышением паратгормона (№102)*. Выработка ФСГ (№59)* во время беременности снижается.

* — Номера исследований в Независимой лаборатории ИНВИТРО.

При подготовке статьи использовались данные «Бюллетеня Лабораторной Службы» №9, 2001 г.

Питание во время беременности: Питание беременной в 1, 2, 3 триместр — меню

Девочки, нашла полезную статью, мб кому то в период беременностикак и мне пригодится!

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом нет необходимости «есть за двоих», нужно просто выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Для развития плод получает из организма матери все необходимое: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины. Мать в свою очередь получает их с пищей. Поэтому во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет! Алкоголь при беременности противопоказан в любом виде и количестве (даже красное вино)!

Для нормального течения беременности не следует, особенно в последние месяцы употреблять жир и мучные изделия. Это приводит к увеличению плода, что может затруднить роды.

В первой половине беременности питание должно быть четырехразовым.
Во второй необходимо питаться 5-6 раз в сутки, предпочтительнее молочные продукты, а мясные и рыбные блюда ограничить. Обязательно в меню должны присутствовать: каша, кефир, творог, сметана, масло, яйца, овощи, фрукты.

Соленое, острое и копченое исключить (может привести к тяжелому токсикозу). Ограничить употребление жидкости до 1 л в день (включая супы).

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная и сбалансированная диета.

В дневном рационе 50-60% должны составлять белки животного происхождения ( 25-30% рыба и мясо, 20-25% – молочные продукты, 5%- яйца).

1. Молочные продукты – содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

2. Мясные продукты – содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Более целесообразно отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

    Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.

Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.

Белое мясо всегда более постное, чем красное.

Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.

Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

3. Хлебные изделия, крупы, картофель – содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья. Блюда из продуктов этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

4. Фрукты и овощи – содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение железа из этих продуктов при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу в течение дня желательно употреблять в 5-7 приемов.

В качестве примера может быть предложено следующее приблизительное меню на день:

Завтрак
Фрукты или фруктовый сок.
Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком.
Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом.
Чай или кофе. Второй завтрак
Чай, кофе или молоко.
Фрукты или печенье. Обед
Суп.
Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.
Свежие фрукты или йогурт.
Чай, кофе или фруктовый сок. Полдник
Чай или кофе с печеньем. Ранний ужин
Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.
Картофель, рис или макароны.
Овощи или салат.
Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты.
Чай. Поздний ужин
Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости в 1-2 триместр должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков.

Общие принципы правильного питания во время беременности сводятся к следующему:

    Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями.

Ешьте медленно, не торопясь.

Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время.

Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем.

Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса.

Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной.

Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Питание в первый триместр беременности

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное, ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употреблять маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В.
Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления
соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления. Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить анемию у матери и плода, а также запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и очень важный источник получения железа для новорожденного). Для этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Ниже перечислены некоторые продукты с высоким содержанием холестерина:
• яичный желток;
• говяжьи почки, печень и мозги;
• сосиски;
• колбасы;
• краснаяи черная икра;
• сливочное масло;
• сметана;
• сыр;
• сало;
• сдобная выпечка и пирожные.

Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления в организм кальция в меню ежедневно должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает и неорганический кальций). И не ешьте мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка веществ, к тому же это в большинстве случаев приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать употреблять меньше жидкости, вам это понадобится в 3 триместре.

И, повторюсь, никакого алкоголя!

Питание в третий триместр беременности

Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая супы и фрукты). Следует ежедневно измерять количество поступившей и вышедшей из организма жидкости, разница должна быть не более 200 мл. Путем ограничения поваренной соли можно освободить ткани от излишков жидкости и тем самым усилить в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 мес беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках – срочно к своему врачу!

Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно концентрированные, а также мясные подливы, так как они нарушают работу печени, и так работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы – молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.

Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ.

Прием препаратов фолиевой кислоты, йода, витамина Е продолжаем.

Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др, отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи – это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовой акт ускоряется и в известной мере обезболивается.

Допустимая прибавка массы тела за беременность.

Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка – 3 кг, вес матки – 1 кг, плаценты – 0,5 кг, околоплодных вод – 0,5 кг, увеличенного объема крови – 1 кг, подкожного жира – 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.

Для более точной оценки допустимой прибавки массы тела за беременность можно воспользоваться следующими данными.

Для начала необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле: исходный вес(кг) поделить на квадрат роста(м). Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8 то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 – масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 – масса тела избыточная. Далее с помощью таблицы можно определить необходимую прибавку массы тела на определенный срок беременности.

Недели беременности 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИМТ менее 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИМТ 19,8 – 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 ИМТ более 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

При нормальном течении беременности увеличение массы тела беременной, в первую очередь, происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания объема жидкости и крови в организме, и в последнюю очередь – засчет накопления жира (1,5-1,7 кг).

Если Вы вдруг заметили что у Вас отмечается излишняя прибавка массы тела или темпы прибавки массы тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие продукты, которые весьма целесообразно исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

Как при чрезмерном увеличении веса (более 15 кг), так и при недостаточном (менее 4 кг), необходимо углубленное обследование.

Прием алкогольных напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

Возможные сопутствующие проблемы и пути их решения.

    Затруднения со стулом. Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, овсяную кашу, бобовые, чечевичный суп, на ночь – простоквашу или однодневный кефир, натощак утром – сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.

Тошнота. Это неприятное явление нередко имеет место в первые три месяца беременности и, в основном, по утрам. Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, и еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если Вы ощущаете тошноту в течение всего дня, то делайте малые перерывы между едой с приемом небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем принимаемой пищи за день не уменьшился. В противном случае большие интервалы между приемом пищи могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты позволяет употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда. Иногда различные кулинарные запахи могут также вызывать чувство тошноты, что заставляет избегать жареных продуктов или блюд с различными специями.

Изжога. В третьем триместре беременности (в последние несколько недель) некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для того, чтобы предотвратить изжогу и избавиться от неё следует:
– следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями;
– не употребляйте жареные, жирные, копченые блюда и продукты;
– избегайте крепкого чая и кофе,
– принимайте пищу, не торопясь, медленно;
– не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи.
Если эти приемы не избавят Вас от перечисленных неприятных явлений, обратитесь за консультацией к врачу.

В целях предотвращения пищевых отравлений, вызванных опасными возбудителями кишечных инфекций, таких, например, как сальмонелла или листерия, во время беременности целесообразно не употреблять в пищу:

    мягкие непастеризованные сыры, такие как, Бри, Камамбер, Стилитон и др.

любые паштеты;

сырые яйца или приготовленные всмятку;

блюда домашнего приготовления, в состав которых входят сырые яйца: муссы, домашнее мороженое, сдобные ватрушки и т.д.

недостаточно термически обработанное мясо (мясо с кровью).

Особенности питания в 1 триместре беременности. Меню беременной.

Кушать за двоих или придерживаться диеты? Не навредит ли жареная котлетка организму будущего малыша? Столько вопросов возникает в голове у женщины, когда она становится хранительницей зарождающейся новой жизни! В первом триместре происходят самые важные преобразования в организме женщины и развивающегося плода. Питание играет ключевую роль в этом процессе. Однако, далеко не каждый продукт окажется полезным и нужным.

Как развивается и чего требует малыш в первые месяцы беременности

В первом триместре развиваются основные системы организма малютки, начинает биться сердечко, формируется нервная система. Крохотные ножки и ручки стремительно растут и приобретают правильную форму. Для того, чтобы ребенок рос и креп в утробе матери, необходим «строительный» материал. В это время будущей маме нужно обеспечить получение витаминов группы В. Медики рекомендуют начать курс приема фолиевой кислоты уже за три месяца до зачатия и продолжать пить ее до конца 12 недели. Этот элемент предотвращает развитие различных патологий плода. Витамин С укрепит иммунную систему и обезопасит маму и будущего ребенка от вирусных заболеваний и их последствий.

Особенности питания в 1 триместре беременности 

Вот незадача! Друзья и родные кормят вкусными плюшками, муж бежит со всех ног по первому зову «Принеси то, не знаю, что», а медики упорно настаивают на диете. Для будущей мамы главное в это время — сохранить баланс: обеспечить полноценный питательный рацион для развития малыша, и в то же время не перегружать свой организм.

Врачи настоятельно рекомендуют приобрести весы и тщательно следить за своим весом каждый день. Изнурительные диеты могут привести к самопроизвольному прерыванию беременности. Лишний вес создаст лишнюю нагрузку не только для беременной, но и для плода. Идеальный вариант — обратиться к диетологу и разработать индивидуальную систему питания. Ни в коем случае не «примеряйте» к себе готовые рецепты диет из интернета, книг и журналов. Ваш организм — уникален и требует индивидуального подхода!


Меню беременной в 1 триместре

Для полноценного развития малыша нужно основательно подойти к пищевому рациону. Необходимые продукты, которые нужно употреблять ежедневно, — овощи, фрукты и зелень, бобовые, орехи. Если очень хочется перекусить, а до обеденного перерыва еще далеко, замените пирожное сочным яблоком. Молочные продукты обеспечат организм кальцием, белками. Мясо, особенно говядина, обеспечит растущий организм железом.

Жидкостный рацион — еще один важный момент в питании будущей мамы. Пейте фруктовые соки, чистую воду, травяные чаи, молоко: не допускайте развития обезвоживания организма. А вот с кофе и газированными напитками следует быть очень осторожными.

Кушайте часто, но небольшими порциями. Первый прием пищи организуйте себе сразу после пробуждения, последний — перед самым отходом ко сну. Приобретите пароварку, которая обязательно пригодится вам и после рождения малыша: продукты, приготовленные на пару, гораздо полезнее жареных.

Столько советов и рекомендаций услышит будущая мама от терапевтов, гинекологов, родных и друзей во время беременности! Одни говорят, что нужно кушать «за двоих», а от других слышим, что «это нельзя, а это — вредно». Однако, главное, что поможет вам принять правильное решение, — прислушаться к своему организму!

Диета для беременных в первом триместре: продукты, которые следует есть и избегать

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Беременность может вызвать целый спектр эмоций — от радости до беспокойства и возбуждения.Это также может быть физически тяжелым, поэтому важно уделять достаточно внимания своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности. Полноценная диета и регулярные физические упражнения также помогут вашему ребенку хорошо начать.

Видео: Руководство по диете в первом триместре беременности: продукты, которые следует есть и избегать

Планирование диеты на первый триместр

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ — это то, на что вы должны обращать внимание на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.Включите продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой для правильного развития нервной системы вашего ребенка. Вот примерная диета для первого триместра беременности.

Категория пищевых продуктов Ежедневная порция Тип
Фрукты 2-3 порции Свежие, замороженные, консервированные соки, включая по крайней мере один цитрусовый
Овощи 3-5 порций Вареные овощи
Молочные продукты 3 чашки Молоко, йогурт, сыр, обогащенное соевое молоко
Белок 2-3 чашки Фасоль, мясо, чечевица, рыба, птица, орехи, семечки,
Цельнозерновые продукты 3 порции Цельнозерновой хлеб, крупы, сухари

Потребности в питании на ранних сроках беременности

То, что вы едите за двоих, не означает, что вы должны мгновенно удвоить потребление пищи.Это потому, что вам не нужны дополнительные калории, пока вы не находитесь в третьем триместре. Однако в это время организму требуется большее количество белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их с помощью пренатальных витаминов и основных добавок.

1. Витамины для беременных

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, то все, что вам нужно, это витамин для беременных, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. Есть много таких поливитаминов, доступных на рынке, и ваш врач сможет назначить вам один из них.

2. Основные добавки

При приеме пищевых добавок во время беременности важно соблюдать суточную норму. Вы можете проверить этикетки на бутылках с добавками, чтобы сделать расчеты. Посмотрите, присутствуют ли в добавках кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D. вы потребляете.

Продукты, которые можно есть в первом триместре беременности

Беременным женщинам требуется около 300 калорий в дополнение к их обычному потреблению пищи.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овощи, фасоль и бобовые, необходимо употреблять на регулярной основе. Большое количество жидкости и клетчатки также должно быть частью вашего ежедневного рациона во время беременности. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

1. Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разных цветов. Шпинат является богатым источником фолиевой кислоты, поэтому постарайтесь включить его в свой ежедневный рацион.В брокколи высокое содержание железа, которое способствует образованию эритроцитов у ребенка в первом триместре. Однако женщинам с гипотиреозом следует избегать брокколи. В первом триместре рекомендуются зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржа и сладкий картофель.

2. Фрукты

Рекомендуемое количество фруктов для первого триместра беременности – не менее трех порций в день. Цитрусовые являются хорошим источником фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкие лаймы.Авокадо, бананы, груши, мускусная дыня, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго — вот некоторые другие фрукты, которые следует включить в свой рацион.

3. Невегетарианская пища

При выборе типа невегетарианской пищи для диеты в первом триместре вы можете включить теплый куриный суп, яйца и нежирное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и бактериальные инфекции. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, но вам следует избегать глубоководных рыб, таких как королевская скумбрия, креветки, акулы и рыба-меч, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

4. Молочные продукты

Стремясь к трем порциям молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, поскольку он является хорошим источником не только белка, но и кальция, необходимого для развития костей и мышц. Йогурт, творог, нежирное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

5. Цельнозерновые продукты

Цельная пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо и рис — вот некоторые цельнозерновые продукты, которые следует включить в свой рацион в первом триместре.Чечевицу в виде супа или котлет можно включить в свой рацион во время беременности. Зерновые обеспечивают ребенка энергией и необходимы для роста плаценты.

6. Белок

Убедитесь, что вы получаете не менее двух порций белка в день. Яйца являются богатым источником белка, наряду с молочными продуктами, такими как творог. Так же как и рыба, мясо, орехи, птица, молоко и арахисовое масло. Убедитесь, что у вас нет аллергии на молочные продукты или орехи.

7. Другие продукты

Тошнота и утренняя тошнота, вероятно, будут продолжаться в течение первого триместра.Таким образом, вы также можете держать под рукой некоторые полезные для желудка продукты, такие как имбирный эль, крекеры, крендели с солью и ароматизированное фруктовое мороженое.

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Тяга к еде вполне нормальна во время беременности, но важно убедиться, что вы не упускаете из виду свои цели в области питания, удовлетворяя эту тягу. Есть также некоторые продукты, которые строго запрещены во время беременности, особенно в первом триместре. В том числе:

  • Рыба, содержащая ртуть, такая как рыба-меч, королевская макрель и акула
  • Сырые или недоваренные моллюски и яйца
  • Сырое мясо и птица
  • Молоко непастеризованное
  • Мягкие сыры, такие как бри, фета или сыр с плесенью, непастеризованные
  • Сырые ростки
  • Фрукты и овощи, не вымытые должным образом
  • Папайя
  • Ананас
  • Черный виноград
  • Баклажан
  • Капуста и салат
  • Избыток кофеина
  • Слишком много сладких продуктов, таких как десерты и подслащенные напитки

Советы по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Поддержание здорового питания на ранних сроках беременности включает получение правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ.Вы можете убедиться в этом по:

  • Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как салаты, супы, фрукты и овощи на пару, когда вы чувствуете голод между приемами пищи или во время перекуса, вместо быстрых решений, таких как упакованные продукты.
  • Пейте много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
  • Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных и добавки с фолиевой кислотой.
  • Избегайте употребления алкоголя и сократите потребление кофеина.
  • Оставайтесь активными и выполняйте умеренные физические нагрузки в зависимости от состояния вашего здоровья
  • Не пропускайте визиты к врачу и плановые осмотры.

заменителей пищи, которые вы можете сделать в течение первого триместра

Если ваши любимые продукты внезапно стали категорически запрещены во время беременности, может быть трудно сопротивляться внезапной тяге, особенно когда вы пытаетесь оставаться верным своей диете. Тем не менее, эти заменители пищи могут помочь вам справиться с этой тягой.

1. Жареные продукты

Жареные блюда можно легко заменить запеченными. Вы можете купить запеченные или жареные на воздухе чипсы и начос в супермаркете.Попкорн также является низкокалорийной вкусной заменой, если вы жаждете чего-то хрустящего и соленого.

2. Мороженое

Замените мороженое замороженным йогуртом, который не менее сливочный и имеет различные вкусы. Вряд ли вы сможете отличить. Бонусные баллы за добавление полезных начинок, таких как фрукты.

3. Шоколад

Это небольшая замена, но если вам хочется шоколада, выбирайте простой темный шоколад, а не молочный или белый шоколад, в которых много сахара.

Первый триместр имеет решающее значение по многим причинам. Это период, когда риск выкидыша и врожденных дефектов наиболее высок. Это также время, когда жизненно важные органы вашего ребенка начинают развиваться и нуждаются в правильном типе питания. Таким образом, сосредоточившись на том, что вы едите, и оставаясь активным во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев, ваш ребенок будет максимально здоров.

Ссылки и ресурсы: Healthline

Читайте также:

Здоровая индийская диета во время беременности
Фрукты, которые нельзя есть во время беременности
Фрукты, которые лучше всего есть во время беременности

продуктов, которые следует есть и избегать во время беременности (1-12 неделя)

Сама мысль о том, чтобы стать родителем и начать новую жизнь, может вызвать у вас бурю эмоций.Это серия смешанных эмоций, начиная от радости и волнения и заканчивая нервозностью и беспокойством. Это физическая проблема, и поэтому жизненно важно, чтобы вы уделяли должное внимание своему здоровью и благополучию, а также питанию, которое вы потребляете на протяжении всей беременности. Возможно, вам придется внести изменения в свои привычки в еде, так как есть определенные продукты, которых вам следует избегать, и другие, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить правильный рост ребенка. В этой статье мы предоставили полное руководство по диете в первом триместре, которая может оказаться очень полезной во время беременности.

15 лучших продуктов для диеты в первом триместре беременности:

Вот продукты, которые следует есть в первом триместре беременности.

1. Шпинат:

Лучшим продуктом для беременных в первом триместре является шпинат. Шпинат чрезвычайно богат фолиевой кислотой и железом. Эта фолиевая кислота способствует слиянию нервной трубки вашего ребенка в первый месяц после правильного зачатия. Большое количество железа поможет вам бороться с анемией, с которой сталкиваются многие женщины во время беременности.Шпинат можно включать в рацион различными способами, например есть его сырым, добавить горсть яичницы на завтрак, регулярно добавлять его в салат.

2. Чечевица и цельные зерна:

Белок является важной частью рациона, так как он способствует росту и поддержанию организма. Это особенно помогает в развитии тканей и мышц вашего ребенка и росте плаценты. Чечевицу во время беременности можно легко включить в свой рацион, приготовив из нее суп, который очень полезен, или, если у вас есть тяга к какой-нибудь вкусной острой пище, вы можете использовать чечевицу в своем бургере с добавлением шпината.Другие цельнозерновые продукты, такие как пшеница, рис, ячмень, овес, просо, кукуруза, должны быть включены в рацион в течение 1-го триместра.

3. Гайки:

Вы обязательно должны включить орехи в рацион беременных в первом триместре, так как они очень полезны. Поскольку теперь вам нужно кормить два тела вместо одного, вам нужно дополнительно 60 граммов белка, а орехи — очень хороший источник белков, на который вы можете положиться. Вы можете есть горсть орехов каждый день, а также можете раздавить несколько орехов, чтобы посыпать ими свой йогурт или мороженое, чтобы удовлетворить свою тягу к мороженому, и это также делает его здоровым.

4. Цитрусовые:

Как и шпинат, цитрусовые также богаты фолиевой кислотой, которая способствует росту и развитию организма. Они также содержат лимонную кислоту, которая вместе с фолиевой кислотой может помочь предотвратить врожденные дефекты. Вы можете легко включить цитрусовые в свой рацион в виде салата, или самый простой способ — пить полезные соки. Цитрусовые для беременных 1-го триместра следует ежедневно включать в свой рацион, чтобы подарить здоровую беременность.

5. Спаржа:

Во время беременности, поскольку организм поддерживает обмен веществ двух человек, возникает дефицит витаминов и минералов.Дефицит витамина D является одним из них. Спаржа очень богата витамином D, который может помочь вам преодолеть его дефицит, а также укрепить ваши кости. Во время ужина вы можете включить его в свой утренний рацион вместе с яйцами, такими как шпинат. Вы также можете включить спаржу в свой ежедневный рацион в виде салата.

6. Яйца:

Помимо того, что яйца являются отличным источником белков, они также очень богаты кальцием и витамином D. Эти питательные вещества очень важны для роста и развития ребенка.Это гарантирует, что ребенок не родится с врожденными дефектами. Это также важно для развития костей. Вы можете включить яйца вкрутую в свой рацион в первом триместре, чтобы оставаться здоровым.

7. Инжир:

Инжир, также известный как сухофрукты, богат железом, а железо является важным продуктом, который необходим вам во время беременности для преодоления анемии. Потребность организма ребенка в производстве эритроцитов увеличивается во время беременности, и, таким образом, вам требуется большое количество железа в организме, а инжир является его богатым источником.Инжир также богат, что делает его очень питательным. Вы можете включить его в свой ежедневный рацион, чтобы быть здоровым. Дополнительные элементы, такие как калий, фосфор и магний, также присутствуют в инжире, что делает его очень полезным.

8. Брокколи:

Брокколи очень богата клетчаткой и железом. Железо очень важно во время беременности для производства эритроцитов, поэтому брокколи служит для удовлетворения потребности в железе и клетчатке. Вы можете включить брокколи в свой ежедневный салат.Вы можете быть более изобретательными и создавать рецепты, включив в них брокколи.

9. Бамия:

Бамия очень богата фолиевой кислотой и очень вкусна, если включить ее в свой рацион. Большое количество фолиевой кислоты во время беременности помогает предотвратить врожденные дефекты у вашего ребенка и помогает ребенку быть здоровым. Вы можете приготовить вкусные блюда, чтобы удовлетворить свою тягу к различным вкусам во время беременности. Одна из хороших идей для бамии — слегка обжарить ее с небольшим количеством муки и оливкового масла.

10. Фасоль:

Во время беременности вам нужны питательные вещества для роста мышц и энергии. Так что лучшая еда для беременных в первом триместре – это включить в свой ежедневный рацион достаточное количество фасоли! Фасоль является богатым источником белка, который удовлетворит ваши потребности в питательных веществах для роста и развития мышц. Вы можете включить их в свой салат, как и другие продукты питания, а в качестве чаевых бургеры из черной фасоли слишком вкусны, чтобы их есть!

Читайте: Диета во время третьего триместра беременности

11.Йогурт:

Йогурт богат кальцием и витамином D, и ежедневное употребление йогурта во время беременности гарантирует, что ваш организм получает достаточное количество этих питательных веществ, и предотвратит любую слабость в вашем теле и костях. Вы можете попробовать чашку йогурта с ягодами, чтобы сделать его вкусным. Кроме того, вместо мороженого можно попробовать йогурт, смешанный с шоколадом или ванилью.

12. Лосось:

Очень полезно есть рыбу во время беременности.Лосось является одним из них, он богат кальцием и витамином D, которые полезны для ваших костей, а также для развития костей вашего ребенка. Вы можете включить немного лосося в свой рацион в качестве дополнительного ингредиента к макаронам или овощам или включить его в свой утренний рацион вместе с яйцами.

13. Цыпленок:
Курица

содержит большое количество железа, которое помогает в производстве эритроцитов и обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Беременным женщинам лучше всего включать органическое мясо без гормонов во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.

14. Постная говядина:

Если вы получаете достаточно приготовленную говядину, то она очень питательна для вас, так как содержит много железа, полезного как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Органическая и не содержащая гормонов говядина травяного откорма очень полезна и питательна, чтобы включить ее в свой рацион для здорового ребенка и матери.

15. Листовая капуста:

Поскольку большинству женщин во время беременности не хватает железа, листовая капуста является хорошим источником для решения проблемы дефицита железа.Вы можете добавить это в свой суп или проявить немного изобретательности, и есть чертовски много рецептов, позволяющих включить зелень в свой рацион.

16. Молочные продукты:

Молочные продукты не только богаты белками, но и содержат достаточное количество кальция, необходимого для развития костей и мышц. Различные молочные продукты, которые можно употреблять в течение 1-го триместра беременности, включают коровье молоко А2, йогурт, творог, сыр, творог и т. д.

12 продуктов, которых следует избегать во время диеты в первом триместре:

Тяга к еде вполне нормальна на протяжении всей беременности, особенно в 1-м триместре.Однако есть определенные продукты, которых вам следует избегать. Список продуктов, которых следует избегать в 1 триместре, выглядит следующим образом:

.
  • Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, королевская макрель и т. д.
  • Сырые яйца или недоваренная рыба
  • Сырое мясо или птица
  • Непастеризованное молоко
  • Сырые ростки
  • Мягкий сыр
  • Сырая капуста
  • Папайя
  • Ананас
  • Баклажан
  • Черный виноград
  • Слишком много сладкого

Пищевые добавки, необходимые для первого триместра:

Сбалансированное потребление витаминов, минералов, кальция и других питательных веществ очень важно на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре беременности.Ниже приведены дополнительные потребности в питании в течение первого триместра в виде пищевых добавок:

1. Витамины для беременных:

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, все, что вам нужно дополнительно, это таблетка пренатального витамина, которая будет содержать 400 мкг фолиевой кислоты. Это поможет правильному нервному развитию ребенка и уменьшит вероятность врожденных дефектов.

2. Основное дополнение:

Еще одной добавкой, которая потребуется во время беременности, является железо, так как оно обеспечивает правильный кровоток.Однако, если ваша диета не богата другими питательными веществами, вы можете принимать другие поливитамины также при условии, что их пищевая ценность находится в допустимых пределах во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки поливитаминов во время беременности.

Читайте: Здоровое питание во время беременности

План диеты и советы на 1-й триместр:

Теперь, когда вы беременны и у вас 2 жизни, это не обязательно означает, что вам нужно удвоить потребление пищи.Ваша пища должна быть двойной в питательных веществах, а не в калориях. Неотъемлемой частью вашей диеты в первом триместре должно быть большое количество свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов из цельного зерна, контролируя рафинированные и сладкие продукты.

Таблица диеты на 1 триместр:

Ниже приведена примерная диета для первого триместра.

Завтрак:

  • Молоко или панир
  • Любой из следующих
  • Овощ Далия
  • Вег.Упма
  • Поха с овощами
  • Пшеничные хлопья
  • Полдник
  • Ваза со свежими фруктами

Обед:

  1. Салат на одной тарелке
  2. одна чаша дал
  3. одна миска с овощами на ваш выбор
  4. 3 Ротис
  5. Раита/творог/пахта

Полдник:

1 стакан коровьего молока А2

Любой из следующих:
  • Бхунначанна
  • 1 безан чилья
  • 1 вареное яйцо
  • Ваза со свежими фруктами
  • 1 миска ростки

Ужин:

  1. 1 тарелка свежего салата
  2. овощи в одной миске
  3. 1 миска дал или творог
  4. 3 чапати
  5. Перед сном
  6. Десерт или
  7. Молоко

Советы по диете для первого триместра:

Ниже приведены советы по питанию в 1-м триместре

  • Разбейте еду на 5-6 частей и каждый раз ешьте меньшие порции.
  • Ежедневно следует съедать 3-4 порции фруктов.
  • 3-5 порций овощей также должны быть частью вашего ежедневного рациона.
  • Молочные продукты следует принимать в день трижды.
  • Обязательно 2-3 порции белков и цельнозерновых продуктов.
  • Избегайте слишком большого количества сладкой пищи, которая может вызвать гестационный диабет.
  • По возможности избегайте нездоровой уличной еды.

Теперь, когда вам нужно позаботиться о двух жизнях, важно придерживаться плана здорового питания в течение первого триместра и фактически на протяжении всей беременности.Это поможет вам правильно питаться и родить здорового и крепкого ребенка. Здоровое питание и следование здоровым привычкам могут сделать беременность очень гладкой и приятной.

16 лучших белковых продуктов для беременных

Беременные женщины должны следить за своим питанием и диетой. Итак, если вы ищете идеи, вот несколько здоровых продуктов, которые можно есть во время беременности, которые вы можете попробовать. Это распространенный миф о том, что во время беременности матери должны есть за двоих.Но, хотя количество не имеет значения, матерям необходимо есть правильную пищу, чтобы набирать вес здоровыми темпами. Кроме того, утренняя тошнота и тошнота могут мешать беременным женщинам есть определенные продукты. Итак, прочитайте этот пост, чтобы узнать больше о еде, которую следует есть и избегать в первом триместре беременности.

Здоровая пища для первого триместра

В первом триместре вам необходимы все основные витамины и минералы из разнообразного рациона. Фолат, витамин А и бета-каротин необходимы на ранней стадии развития плода.Итак, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

1. Шпинат

Почему это работает: Шпинат богат фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника у ребенка. Фолат помогает нервной трубке вашего ребенка правильно слиться в первый месяц зачатия (1). Шпинат также богат клетчаткой, железом, витаминами А, С, Е и К и марганцем (2).

Советы по включению шпината в свой рацион: Вы можете добавить горсть шпината в яичницу-болтунью или сочетать его с любыми другими овощами в супах, рагу или карри.Ешьте его сырым, добавляя в коктейли или салаты.

2. Чечевица (бобовые)

Почему они работают: Они являются отличным источником белка и клетчатки, которые способствуют развитию мышц и тканей ребенка (3). Клетчатка помогает при лечении запоров, которые часто встречаются в первом триместре. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными при увеличении потребления клетчатки.

Советы по включению их в свой рацион: Суп из чечевицы — простой способ их употребления.Вы также можете добавлять их в салаты, мясной фарш, гамбургеры и многое другое.

3. Цитрусовые

Почему это работает: Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, лайм, киви и грейпфрут, также богаты фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной трубки ребенка (4).

Советы по их включению в свой рацион: Ешьте апельсины и грейпфруты целиком или готовьте свежевыжатые соки. Вы можете наполнить воду цитрусовым соком, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте простой цитрусовый маринад для грибов или других белков и поджарьте, запеките или приготовьте их на гриле.

4. Творог

Почему это работает: Творог содержит кальций и белок, необходимые для развития костей и мышц ребенка (5).

Советы по включению в свой рацион: Посыпьте фруктами, смешайте со смузи или намажьте на хлеб или тосты.

5. Орехи

Почему они работают: Орехи являются отличным источником белка и полезных жиров, необходимых для роста и развития ребенка.Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки (6).

Советы по их включению в свой рацион: Вы можете есть их в любое время дня. Посыпьте ими любую горячую или холодную кашу, йогурт или мороженое.

6. Яйца

Почему они работают: Яйца являются отличным источником белка, кальция и витамина D, которые необходимы для развития костей и мышц у ребенка.Холин, присутствующий в яичном желтке, играет жизненно важную роль в развитии мозга плода (7). Соевые бобы являются альтернативным источником для веганов.

Советы по их включению в свой рацион: На завтрак ешьте яйца вкрутую, яичницу-болтунью, яичную запеканку или омлет. Вы также можете добавить нарезанные кубиками, вареные или нарезанные яйца в салат или в качестве начинки для бутербродов.

7. Йогурт:

Почему это работает: Йогурт богат кальцием и витамином D, которые необходимы для развития костей у ребенка (8).

Советы по включению его в свой рацион: Добавляйте в простой несладкий йогурт свежие, нарезанные кубиками фрукты или добавляйте их в смузи. Смешайте с шоколадной стружкой и заморозьте для сладкого удовольствия. Используйте его как заправку для салата.

8. Брокколи

Почему это работает: Богатый железом и фолиевой кислотой, он крайне необходим для образования эритроцитов и развития нервной трубки (9).

Советы по включению в свой рацион: Вы можете добавлять его в салаты, коктейли и супы.Для разнообразия вы также можете добавить киноа, приготовить на гриле или съесть сырым.

9. Спаржа

Почему это работает: Спаржа богата фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга плода (10).

Советы по включению его в свой рацион: Как и шпинат, его можно нарезать кубиками и смешать с омлетом, добавить в салат, супы, омлет, макароны и жаркое. Сбрызните его маслом и солью и обжарьте.

10.Листовая капуста

Почему это работает: Отличный источник железа, необходимого во время беременности для образования эритроцитов (11).

Советы по включению в свой рацион: Нарежьте кубиками и добавьте листовую капусту в салаты, начинку для сэндвичей и лепешки, супы и запеканки. Бланшируйте листья и используйте их в качестве «обертывания» вместо традиционных обертываний на основе пшеницы/муки.

11. Цыпленок

Почему это работает: Курица содержит железо, которое помогает в производстве эритроцитов, тем самым обеспечивая маму и ребенка достаточным количеством кислорода (12).

Советы по включению в свой рацион: Маринуйте и жарьте курицу и добавляйте ее в запеканки, салаты, бутерброды, супы и тушеные блюда. Куриный фарш прекрасно сочетается с тако или соусами для пасты. .

12. Лосось

Почему это работает: Лосось богат кальцием и витамином D (13).

Советы по включению в свой рацион: Не употребляйте сырые или частично приготовленные морепродукты во время беременности. Приправьте и обжарьте филе лосося и подайте его с овощами.Добавьте к салату или макаронам протеиновый пунш.

13. Постная говядина

Почему это работает: Говядина является богатым источником железа, которое способствует выработке эритроцитов, снабжая мать и ребенка достаточным количеством кислорода (14). Травяные, безгормональные и органические корма – лучший выбор.

Советы по включению в свой рацион: Из него можно приготовить гамбургеры, батоны или фрикадельки. Используйте мясной фарш для добавления в салаты, пиццу и пасту. Смешайте с яичницей и овощами, чтобы приготовить обед или ужин.Приготовьте говяжий фарш как минимум до 160F/71C.

14. Бананы

Почему это работает: Они являются богатым источником витамина B6, который помогает обуздать утреннее недомогание и тошноту на ранних сроках беременности. Они также содержат клетчатку, калий и витамин С (15).

Советы по включению в свой рацион: Ешьте целиком, нарезайте на йогурт или замораживайте и добавляйте в смузи вместо льда.

15. Красный сладкий перец

Почему это работает: Витамина С в красном болгарском перце в два раза больше, чем в зеленом.Витамин помогает в усвоении железа и отвечает за рост и восстановление тканей (16).

Советы по их включению в свой рацион: Вы можете добавлять их в жаркое, бутерброды, гамбургеры, салаты. Запеканки и фаршированные перцы с рисом — другие идеальные варианты.

16. Авокадо

Почему они работают: Авокадо — это богатые питательными веществами фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, белка и антиоксидантов. Они содержат мононасыщенные жиры, защищающие от болезней сердца.Также известно, что они борются с утренним недомоганием и помогают в развитии мозга и тканей плода (17).

Советы по их включению в свой рацион: Выпекайте вместе с яйцом, начинкой для сэндвичей или тостов, соусом, заправкой для салата и сальсой.

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в первом триместре (18).

  • Ртутьсодержащая рыба, такая как королевская скумбрия, акула и рыба-меч
  • Недоваренные или сырые яйца и моллюски
  • Непастеризованное молоко
  • Мягкие сыры, включая сыр фета, бри и сыр с плесенью
  • Сырые ростки
  • Папайя, ананас, черный виноград (19)
  • Избыток кофеина
  • Избыток сладких продуктов, таких как подслащенные напитки и десерты

триместр.

Образец диеты для первого триместра

Вам следует следить за правильным балансом витаминов, минералов и питательных веществ на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.

Согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA) и Руководству по питанию для американцев от 2010 г., продукты питания разделены на пять основных групп. Вот простая таблица диеты для вас: (20).

3 Group Group 3 Сервирование в день 3 типа 6 Один обслуживание каждого типа продуктов питания 6
Фрукты 2 до 4 Свежий, консервированный, замороженный, Соки и включают хотя бы один цитрусовые фрукты
  • 1 средние яблоко / банан / оранжевый
  • ½ стакана фруктовый сок
  • ½ стакана нарезанные / консервированные / приготовленные фрукты
  • чашка сухофруктов

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Эми Лукас специализируется на индивидуальных диетических программах для своих клиентов. Обладая десятилетним опытом, она выступает за баланс и умеренность. Ранее Эми была директором общественного питания в больнице и директором по оздоровлению на рабочем месте. Наличие степени в области кулинарии и диетологии дает ей лучшее представление о диетических потребностях людей.Эми рассматривает еду как лекарство и помогает людям со здоровым… подробнееСвати Патвал — клинический диетолог и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных организациях. Ее интерес к написанию научных работ… далее

    Все, что нужно знать о первом триместре беременности: чего следует избегать, развитие, питание

    Поздравляем с положительным тестом на беременность, у вас официально родился ребенок!

    Следующие 9 месяцев вашей жизни будут прекрасным, но бурным путешествием, сопровождающимся тошнотой, импульсивными покупками, непредсказуемыми перепадами настроения и множеством волнений.

    Первый триместр, т.е. первые 3 месяца, это время кардинальных изменений, которые имеют решающее значение для вашего развития и развития ребенка. К концу третьего месяца вы сможете услышать сердцебиение ребенка!

    Давайте вместе пройдемся по первому триместру, обсудим некоторые важные вещи, на которые вам следует обратить внимание, как вы и ваш растущий ребенок можете сохранить здоровье, а также некоторые ключевые этапы развития в первые три месяца.

    В первом триместре дети очень быстро развиваются в процессе интенсивного развития.Это когда ребенок из эмбриона превращается в плод. Мама также претерпевает множество изменений, и хотя это может быть незаметно физически, симптомы — это то, что она будет испытывать в результате развития беременности в первом триместре.

    Развитие ребенка в первом триместре: от эмбриона до плода

    Вот некоторые контрольные показатели, которые являются общими для большинства беременностей. При этом также важно знать, что развитие ребенка в первом триместре отличается от каждой беременности.

    • К концу четвертой недели: 
      • Формируются плацента и основные органы, такие как глаза, нос, позвоночник и пищеварительный тракт.
      • Начинают формироваться конечности рук и ног.
      • Сердце начинает биться.
    • К концу восьмой недели:
      • Основные органы и системы, такие как нервная, пищеварительная, кровеносная и мочевыделительная системы, продолжают развиваться.
      • Начинает формироваться голова, и эмбрион становится более человечным.
      • Рот начинает формировать зачатки зубов, а черты лица становятся более заметными.
      • Развитие костей происходит быстро.
      • Теперь эмбрион называется плодом и имеет длину около 1,5 дюймов.
    • К концу двенадцатой недели: 
      • Половые органы полностью развиты.
      • Формируются ногти на руках и ногах, веки, руки и ноги.
      • Голосовой ящик начинает формироваться.

    Как вы понимаете, первый триместр беременности является решающим периодом для развития ребенка.Это время, когда мама должна проявлять крайнюю осторожность и быть осторожной.

    Любое воздействие наркотиков, алкоголя, токсических веществ и некоторых лекарств может нанести ущерб развитию плода.

    Развитие в первом триместре: изменения в теле мамы

    Мы видели, как бурно развивается малышка в первом триместре. Ну, этим жизненным событиям также способствуют изменения, которые мама претерпевает со своим телом.

    Женщины переживают эти изменения по-разному, и у одних симптомы проявляются более интенсивно, чем у других.

    Вот некоторые изменения, которые происходят с телом мамы, и симптомы, которые она может испытывать в результате этого:

    • Повышенная выработка гормонов приводит к увеличению груди и ее нежности, что является способом подготовки организма к грудному вскармливанию.
      Область вокруг сосков, ареолы также станут более пигментированными.
    •  Начала расти матка, которая также давит на мочевой пузырь.
    • Уровень гормонов начинает значительно повышаться по мере того, как организм привыкает к беременности.Это вызывает такие симптомы, как перепады настроения и тошнота (утренняя тошнота).
    • Запор может возникнуть из-за того, что матка давит на кишечник и прямую кишку. Увеличение производства прогестерона приводит к замедлению мышечного сокращения, что также может вызвать запор и расстройство желудка.
    • Увеличенный размер талии, из-за чего одежда становится более узкой.
    • Чувство истощения и усталости, когда организм пытается справиться с растущими потребностями беременности.
    • Увеличение сердечного выброса, что приводит к учащению пульса. Организм вырабатывает больше крови для притока к матке.

    Первый триместр беременности может быть очень сложным, так как ваше тело претерпевает радикальные физические и эмоциональные изменения.

    С учетом сказанного, это проходит довольно быстро, и прежде чем вы это заметите, вы войдете во второй триместр.

    В первом триместре в основном вы и ваше тело приспосабливаетесь к новым изменениям, и вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать:

    Чего ожидать от физических изменений

    1. Чувствительная и воспаленная грудь в результате гормональных изменений в организме.Скорее всего, в первом триместре вы увеличите размер груди на несколько размеров.
    2. Тошнота в виде утренней тошноты, которая может вызвать рвоту. Вы можете избежать чувства дискомфорта, убедившись, что пьете много воды и не едите утром натощак. От тошноты рекомендуется принимать унисом и В6.
    3. Частое мочеиспускание из-за давления растущей матки на мочевой пузырь.
    4. Крайняя усталость и истощение , когда организм пытается удовлетворить растущие потребности во время беременности.Вы должны много отдыхать и убедиться, что вы хорошо спите.
    5. Пристрастие и отвращение к еде, которые вызывают у вас чувствительность вкуса и запаха к определенным продуктам.
    6. Изжога, запор, рефлюкс и расстройство желудка из-за повышенного уровня гормонов, а также давления матки на кишечник и прямую кишку. Убедитесь, что вы не едите много жареной пищи и что ваш рацион богат клетчаткой.
    7. Физический дискомфорт из-за общих изменений тела, вызывающих проблемы со сном.
    8. Спазмы похожие на менструальные.

    Некоторые из менее распространенных симптомов, с которыми женщины сталкиваются в первом триместре, включают:

    • водоотведение,
    • кровотечение из носа,
    • металлический привкус во рту,
    • Головные боли и головокружение,
    • Жирные волосы и кожа,
    • прыщи,
    • Одышка.

    Чего ожидать от эмоциональных изменений

    1. Множество смешанных чувств , которые являются результатом происходящих гормональных изменений, а также из-за растущего осознания беременности.
    2. Чувства возбуждения, нервозности и беспокойства очень распространены. Вы можете справиться с такими чувствами здоровым способом, поговорив со своим партнером, близким другом или членом семьи.
    3. Беспокойство о таких вещах, как здоровье ребенка и финансовые обязательства, может вызвать сильный стресс, с которым также следует справляться рационально. Прямо сейчас вы должны сосредоточиться исключительно на том, чтобы оставаться здоровым и много отдыхать, чтобы ребенок мог продолжать расти в вашей матке.
    4. Обнаружите, что плачете без всякой причины.

    Чтобы справиться с эмоциональными взлетами и падениями, маме очень важно уделять первостепенное внимание своему психическому благополучию и следить за тем, чтобы она делала все, что поможет ей сохранять спокойствие и расслабиться.

    Если у вас есть какие-либо опасения по поводу беременности, всегда лучше обратиться к врачу.

    Чего ожидать от визитов к врачу

    У вас должен быть назначенный поставщик медицинских услуг, будь то акушер-гинеколог или акушер, который будет лечить вас на протяжении всей беременности.Визиты к врачу происходят так же часто, как 4 недели в первом триместре.

    Вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать во время визитов к врачу в первом триместре беременности:

    • Обследования в основном касаются вашего общего состояния здоровья и наличия каких-либо потенциальных факторов риска.
    • Будут заданы некоторые вопросы о вашей истории болезни и истории болезни вашего партнера, и важно, чтобы вы честно ответили на эти вопросы.
    • Вы пройдете несколько медицинских осмотров, включающих ваше кровяное давление, вес, таз и общее физическое состояние.
    • Вы пройдете несколько анализов крови, которые проверят ваш гемоглобин и любые возможные инфекции.
    • Возможно, будут проведены скрининги на хромосомные аномалии.
    • Ожидается, что вы зададите любые вопросы о беременности и здоровье ребенка.

    Есть продукты, которые станут вашим святым Граалем в первом триместре беременности. В зависимости от человека к человеку, вот некоторые вещи, которые должны быть в первом триместре для других мам, которые они клялись, и могут быть полезны для вас:

    • Большая бутылка для воды , потому что очень важно поддерживать водный баланс во время беременности.
    • Штаны для йоги и удобные футболки — это все, что вам нужно.
    • Приложение для отслеживания ребенка , потому что интересно знать, как меняется ваш ребенок.
    • Закуски, такие как крекеры и орехи , справятся с тошнотой, а также сохранят чувство сытости.
    • Имбирный эль , имбирные леденцы , витамин В6 и Унисом помогли некоторым мамам справиться с тошнотой.
    • Детские книги , чтобы занять вас, когда вы делаете все остальное.
    • Витамины для беременных!
    • Вещи, которые облегчат вам приготовление пищи, например, мультиварки и рисоварки , потому что у вас не будет много энергии.

    Совершенно нормально нервничать в первом триместре беременности, особенно если это ваша первая пробежка. Ваше тело претерпевает так много изменений, и ваши эмоции повсюду, и естественно задаться вопросом, все ли в порядке и нормально.

    Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, знайте, что ваша беременность протекает хорошо:

    1.Экстремальное истощение в первом триместре

    Первый триместр связан с чувством усталости (и тошноты). Усталость, какой бы подавляющей она ни была, совершенно нормальна.

    Ожидайте, что ваша продуктивность снизится, и большую часть времени вам захочется спать. Очень важно, чтобы вы как можно больше отдыхали.

    Ваше тело усердно работает, чтобы ваш ребенок развивался и рос здоровым образом, и усталость, которую вы испытываете, является признаком этого.

    2.Вы чувствуете тошноту. все. в. время.

    Утренняя тошнота реальна настолько, насколько это возможно. Хотя есть мамы, которым невероятно повезло, что они не испытывают утренней тошноты, это, как правило, очень распространенный симптом среди большинства женщин.

    Некоторые мамы чувствуют тошноту в течение дня в первом триместре, что также совершенно нормально. Это просто означает, что они немного более чувствительны к гормонам беременности.

    Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от тошноты, — это съесть что-нибудь сразу после пробуждения, например, орехи и крекеры.Тошнота может усугубиться, если вы слишком долго находитесь на пустом желудке, и это должно помочь противостоять этому.

    В противном случае такие вещи, как имбирные леденцы, мята перечная, газированные напитки, витамин B6 и унисом, действительно помогают уменьшить тошноту.

    3. У вас странные выделения из влагалища.

    Там внизу может быть немного грязно, и это совершенно нормально.

    Некоторые мамы имеют странную консистенцию выделений – от густых до водянистых, их много .

    Это результат повышенной выработки эстрогена и притока крови к области таза, что стимулирует слизистые оболочки.

    4. Вы не испытываете «нормальных» симптомов первого триместра.

    Да, это тоже вещь! Беременность — это особое и уникальное путешествие для всех мам, а для некоторых женщин оно может быть настолько разным, что они вообще не испытывают никаких симптомов!

    Это не повод для беспокойства. Пока вы ходили на все приемы к врачу и сдавали все анализы и обследования, считайте себя одним из счастливчиков.

    Просто убедитесь, что вы хорошо заботитесь о себе, как физически, так и эмоционально.

    5. Размер вашей чашки увеличивается с каждым днем.

    Серьезно, не переживайте, если однажды проснетесь с чашкой D.

    Ваш ребенок быстро растет, как и ваша грудь, и это совершенно нормально. В основном это связано с увеличением выработки прогестерона, из-за которого грудь становится болезненной и опухшей.

    Что вам нужно сделать, так это убедиться, что ваша грудь хорошо поддерживается, что потребует инвестиций в хорошие бюстгальтеры.

    Существует множество заблуждений, связанных с беременностью и первым триместром, и этот список фактов поможет их прояснить:

    • К концу 12 недель первого триместра ребенок полностью сформирован, включая большинство основных органов и некоторые части головного мозга.Органы будут продолжать развиваться до третьего триместра.
    • Первые 12 недель имеют решающее значение для здоровья и развития ребенка, а это означает, что любое воздействие вредных загрязняющих веществ, химикатов и веществ должно быть полностью сведено к минимуму.
    • Фолиевая кислота не требуется после первых 12 недель.
    • Дискомфорт в груди и судороги вызваны выработкой гормонов прогестерона и хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Эти гормоны отвечают за поддержание вашего тела на протяжении всей беременности.
    • Многие женщины испытывают тошноту не только утром, но и в течение дня. Это распространенный симптом и признак здоровой беременности. Однако акушер-гинеколог должен проверить чрезмерное количество рвоты, так как это может привести к обезвоживанию.
    • Ощущение металлического привкуса во рту является распространенным явлением в первом триместре и вызвано эстрогеном.
    • Кровотечение в первом триместре встречается у 20% женщин и не всегда означает выкидыш.Но вам следует как можно скорее позвонить своему лечащему врачу, если вы заметите кровотечение.
    • У многих беременных мам наблюдается улучшение качества волос, кожи и ногтей из-за всплеска гормонов.
    • В шесть недель у вашего ребенка бьется сердце, несмотря на то, что он размером с чечевицу или рисовое зернышко.
    • К 10-й неделе ребенок может реагировать на прикосновения, но вы еще не сможете их почувствовать. Их рефлексы также начинают развиваться к 12-й неделе, например, сосательный и мигательный рефлексы.

    В течение первого триместра в вашем организме происходят интенсивные изменения, которые влияют на многие процессы в организме, в том числе на кровоток.

    Ваше тело вырабатывает больше гормонов и больше крови поступает в матку, поэтому кровянистые выделения или легкое кровотечение являются обычным явлением. Фактически, 30% женщин испытывают кровянистые выделения в первом триместре беременности.

    По-прежнему важно, чтобы ваш лечащий врач проверил кровянистые выделения, если вы испытываете что-либо подобное.

    Вот несколько возможных причин появления пятен:

    • Пятна имплантации. Это происходит в начале первого триместра, через 6–12 дней после зачатия.
    • Половой акт или физическое испытание. Вещи, которые тыкают рядом с шейкой матки или в нее, могут вызвать легкое кровотечение, и это часто случается в первом триместре, потому что ваша шейка матки более чувствительна, чем обычно.
    • Внематочная беременность. Это когда оплодотворенная яйцеклетка случайно прикрепляется вне матки.Хотя это случается нечасто, оно может сопровождаться небольшим или средним кровотечением и требует медицинского лечения.
    • инфекция. Это может быть не связано с беременностью и может произойти из-за инфекции в области таза или мочевого пузыря. Воспаление в области влагалища иногда может вызывать легкое кровотечение вместе с зудом.
    • выкидыш Если кровянистые выделения переходят в обильное кровотечение, это может быть возможным выкидышем. Большинство выкидышей происходят в первом триместре беременности, и это не то, что можно предотвратить, но это также не означает, что с вашим телом что-то не так.

    В этой статье мы обсудили, как беременность может вызвать множество различных изменений в организме, как внутренних, так и внешних.

    У некоторых женщин кожа сияет, а у некоторых… появляются прыщи. Беременность — это очень разное путешествие для каждой женщины, и если у вас есть прыщи в первом триместре, это нормально!

    Прыщи обычно появляются в первом триместре из-за скачков уровня гормонов, которые заставляют организм вырабатывать больше кожного сала.Если вы склонны к высыпаниям во время менструации, у вас могут появиться прыщи и в первом триместре.

    Но хорошая новость заключается в том, что она, как правило, очищается ко второму триместру, когда вы получаете чистую и здоровую кожу, которой все восхищаются во время беременности!

    Еще одна важная вещь, которую нужно знать, это то, что прыщи могут появляться на разных частях тела, а не только на лице. Так что не пугайтесь, если у вас начинают появляться высыпания в разных частях тела.

    Лечение прыщей в первом триместре беременности

    Когда у вас появляются прыщи в первом триместре беременности, важно соблюдать осторожность при лечении. Любые лекарства или даже мази для местного применения попадут в кровоток, поэтому важно быть осторожным с тем, что вы вводите в свое тело.

    Вот почему рекомендуется использовать натуральные средства для лечения акне:

    • Масло чайного дерева
    • Лавандовый тоник и маски для лица
    • Употребление лота воды и свежевыжатого апельсинового сока
    • Раствор гамамелиса и яблочного уксуса
    • Мед
    • овсянка

    Общие советы по лечению прыщей в первом триместре беременности

    Вот несколько способов справиться с прыщами в первом триместре, чтобы помочь вашей коже очиститься:

    • Что бы ты ни делал, не трогай прыщи.На самом деле это не поможет, а даже сделает хуже.
    • Сократите использование косметики и просто дайте коже немного подышать. Макияж может усугубить прыщи, поскольку он закупоривает поры.
    • Избегайте напитков с кофеином и увеличьте потребление воды и свежевыжатых соков.
    • Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами.
    • Меняйте наволочки раз в неделю.
    • Проконсультируйтесь с врачом о продуктах по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь. Есть некоторые продукты, которые утверждают, что они «безопасны» для беременных женщин, но на самом деле могут таковыми не быть.

    Первый триместр может быть трудным временем, потому что вы проходите через все эти изменения, которые, как правило, сказываются на вас. И если вы впервые беременны, это может очень быстро наскучить!

    Вот некоторые из проблем беременности в первом триместре, с которыми сталкиваются женщины, и способы их решения:

    1. Вы не чувствуете себя собой в первом триместре

    Это то, что многие мамы испытывают в первом триместре.Из-за скачков уровня гормонов ваши мысли и настроение могут серьезно пострадать, что может привести к накоплению большого количества негативной энергии.

    Иногда бывает очень трудно объяснить, через что ты проходишь, что может привести к тому, что ты отдалишься от близких тебе людей.

    Лучшее, что вы можете сделать в этот момент, это прорваться. То, что вы испытываете, характерно для первого триместра, и это пройдет.

    Пусть ваш партнер и люди в вашей жизни знают, что все, что вам нужно, это их поддержка и понимание вашей ситуации.Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это вести дневник того, через что вы проходите. Записывать свои мысли и чувства может быть очень полезно, а также это хороший способ отслеживать свои эмоции в течение каждого семестра.

    2. Вы мало спите в первом триместре

    Недостаток сна является обычным явлением в первом триместре, и это также может серьезно сказаться на психическом здоровье мамы. Это может сделать ее раздражительной, а также истощенной.

    Очень важно, чтобы мамы заботились о своем сне, даже если это означает вложение средств в правильные вещи, такие как удобная подушка для беременных и таблетки мелатонина.

    Хорошая подушка для беременных может творить чудеса с качеством сна, и мы гарантируем, что вы будете использовать ее на протяжении всей беременности и после родов.

    Таблетки мелатонина, после консультации с врачом, также отлично помогают высыпаться во время беременности. Существуют таблетки/мармеладки мелатонина, которые совершенно безопасны для беременных мам.

    3. Вы все время чувствуете усталость

    Истощение не из легких, и оно бьет вас как тонна кирпичей.А ведь это признак здоровой беременности! Это означает, что ваше тело усердно работает, чтобы убедиться, что ребенок стабильно развивается.

    Наш совет: сдавайтесь, отдыхайте и спите столько, сколько нужно вашему телу. Не боритесь с этим, даже если это означает еще и пару дней работы.

    4. Вы беспокоитесь и нервничаете

    Первый триместр может вызвать чувство беспокойства и паники. Это естественно, потому что это критический этап в развитии ребенка, и хочется, чтобы все прошло гладко.

    Лучший способ справиться с этими чувствами — поговорить с врачом или акушеркой, чтобы они заверили вас, что все в порядке.

    Последнее действие, которое вам следует сделать, — это поискать в Google свои симптомы, потому что они только усугубят ваше беспокойство.

    Первый триместр – критическое время для развития малыша, а значит, мама тоже находится в хрупком состоянии. Это просто потому, что тело претерпевает радикальные изменения, которые могут сказаться на маме.

    Вот несколько советов по уходу за беременными в первом триместре, которые обеспечат здоровье мамы и ребенка:

    • Отдыхайте столько, сколько вам нужно.Не боритесь с чувством истощения и усталости, это способ вашего тела сказать вам замедлиться. Если это означает отказ от планов вздремнуть — сделайте это!
    • Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой и добавками, содержащими клетчатку. Это связано с тем, что ваши пренатальные витамины будут богаты железом, что замедляет работу пищеварительной системы, вызывая запоры.
    • Держитесь подальше от доктора Google. Как бы вам ни хотелось найти что-то, что кажется «неправильным», боритесь с этим желанием и вместо этого позвоните своему врачу или акушерке.
    • Не волнуйтесь, если заметите световые пятна. Это нормально в первом триместре, но всегда полезно позвонить своему врачу и спросить.
    • Будьте добры к себе и не беспокойтесь о том, что вы не делаете то, что планировали. Первый триместр посвящен выживанию и преодолению трудностей, а это значит, что если вам приходится каждый день заказывать еду на вынос, потому что вы слишком устали, чтобы готовить, все в порядке!
    • Постоянно принимайте что-нибудь в желудке, чтобы избавиться от тошноты.
    • Говорите о своей беременности только тем людям, которым вам комфортно. Это не новость, которую вы обязаны всем.
    • Инвестируйте в свой сон! Этого нельзя сказать достаточно. Сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом о приеме таблеток мелатонина, которые безопасны для беременных.
    • Избегайте обезвоживания и пейте много воды. Да, походы в туалет будут раздражать, но это очень важно.

    Симптом, которого многие мамы не замечают в первом триместре беременности, — это бессонница.Мамы чувствуют себя уставшими и истощенными в течение дня, что действительно негативно влияет на качество сна, а также является причиной бессонницы.

    Вот несколько причин, по которым вы, вероятно, не можете спать в первом триместре беременности:

    • частые походы в туалет
    • тошнота
    • гормональные сдвиги
    • боль в спине
    • болезненная и чувствительная грудь
    • судороги в ногах
    • одышка
    • изжога и расстройство желудка
    • стресс

    Естественно, все это в совокупности может повлиять на качество вашего сна.Вдобавок ко всему, вы также испытываете сильный стресс и беспокойство по поводу безопасности вашего ребенка, родов и процесса родоразрешения, что только усугубляет проблему.

    Важность сна в первом триместре беременности

    Ваше тело нуждается во сне и отдыхе, чтобы продолжать помогать ребенку, который в первом триместре находится в эмбриональной форме, развиваться здоровым образом.

    Хотя бессонница не вредит ребенку, она может сказаться на вас и на вашем психическом благополучии. И согласно некоторым исследованиям, это может быть фактором риска выкидыша.

    вещей, которые вы можете сделать, если не можете уснуть в первом триместре беременности

    Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна в первом триместре беременности. Эти советы помогли другим мамам в их первом триместре, поэтому они могут быть полезны и вам!

    1. Соблюдайте правила хорошего сна, например, не смотрите в экран как минимум за час до предполагаемого сна. Блики синего света наших мобильных телефонов и даже телевизора могут оказывать негативное влияние на цикардиальный ритм.Книга была бы лучшей практикой.
    2. Перед сном примите теплую ванну, это поможет вам расслабиться и снять стресс. Однако следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой.
    3.  Слушайте наводящие на сон звуки из подкаста или приложения.
    4. Внесите изменения в свой рацион, например, сократите количество жареной и жирной пищи и ешьте небольшими порциями. Также избегайте еды непосредственно перед сном. Вы также можете держать у кровати орехи и крекеры на случай, если вы проснетесь посреди ночи из-за приступов голода.
    5. Не допускайте обезвоживания в течение дня и принимайте достаточное количество воды, чтобы сократить потребление жидкости перед сном.
    6. Смените место сна. Это может показаться странным, но смена места, например, из спальни на диван, может помочь.
    7. Используйте ночник в ванной, потому что обычный свет может вас напугать.
    8. Подушка для беременных может изменить правила игры, если вам удастся найти подходящую. Это может помочь вам чувствовать себя комфортно в постели, и это то, что вы можете использовать после рождения ребенка.
    9. Жевательные конфеты с мелатонином также очень полезны в борьбе с бессонницей во сне. Хотя они безопасны и естественны, важно обсудить их с врачом, прежде чем принимать их.
    10. Не пытайтесь бороться с бессонницей, потому что разочарование от бессонницы усугубит ее. Мамы обнаружили, что уступать и наслаждаться лежанием в темноте стало для них приятным опытом.

    Первый триместр закончится после первых 12 недель или 3 месяцев. В этом триместре ребенок превращается из эмбриона в плод, развивается большинство основных органов и некоторые отделы головного мозга.К концу первого триместра у ребенка также появляется сердцебиение.

    Беременность может привести к значительным изменениям вашего интереса к половому акту. Это может быть что-то, чего вы хотите больше, или совсем не хотите. В любом случае, важно знать о половом акте в первом триместре беременности.

    • Половой акт в первом триместре не приведет к выкидышу. На самом деле заниматься сексом в течение 9 месяцев беременности безопасно, если только это не запрещено вашим лечащим врачом.
    • Секс может быть болезненным в первом триместре из-за гормональных изменений, через которые проходит ваш организм, что может привести к сухости влагалища. Однако, если боль заставляет вас вообще избегать секса, важно поговорить об этом со своим врачом.
    • После полового акта в первом триместре вы можете почувствовать легкие спазмы. Это связано с тем, что стимуляция и оргазм могут вызывать сокращения матки. Но это не то, о чем стоит беспокоиться.

    Половой акт в первом триместре и на протяжении всей беременности безопасен.Но если у вас есть какие-либо опасения, вы всегда можете проконсультироваться о них со своим врачом.

    Этот раздел статьи представляет собой ускоренный курс по первому триместру беременности: что вам следует делать, а чего не следует делать. Это также заверит вас в вещах, о которых не нужно беспокоиться.

    Вот что можно и чего нельзя делать в первом триместре беременности:

    Принимайте витамины для беременных

    Витамины для беременных содержат все питательные вещества, необходимые для здорового развития ребенка.Эти витамины, как правило, богаты фолиевой кислотой, кальцием и железом, которые необходимы для правильного развития плода.

    Ваш врач или акушерка предоставят вам информацию о правильной дозе и о том, какие из них следует принимать.

    Сделать сон приоритетным

    Первый триместр беременности — это череда ленивых дней, когда вы слишком устали, чтобы вообще что-либо делать. Есть много факторов, почему вы себя так чувствуете — гормональные изменения, беспокойство, стресс.

    В результате вы обязательно почувствуете себя истощенным.Вот почему важно отдавать приоритет сну, потому что ваше тело нуждается в отдыхе и перезарядке всякий раз, когда это необходимо.

    Если вы боретесь со сном, обязательно примите меры, чтобы исправить свои привычки сна.

    оставайтесь на связи

    Чрезвычайно важно иметь какое-то движение на протяжении всей беременности. В первом триместре у вас может не хватить сил для интенсивных тренировок, но вам будет полезно включить в свой распорядок несколько упражнений с низкой ударной нагрузкой.

    Мобильность действительно может помочь справиться с проблемами сна и перепадами настроения, характерными для первого триместра.

    Если вы не привыкли заниматься спортом, узнайте у своего врача или инструктора по фитнесу, с чего начать. Пренатальная йога творит чудеса и с вашим образом жизни!

    Начни свои исследования

    Беременность — это такое захватывающее время, и вы так многого не знаете. Лучше всего начать заниматься самообразованием заранее.

    Это также то, что ваш партнер должен делать с вами.Приобретите отличные книги и материалы о беременности и послеродовом периоде и читайте!

    Уделите время своему партнеру

    В первом триместре беременности все может быть как на американских горках. Из-за тошноты и усталости время один на один с партнером может стать редкостью.

    Тем не менее, важно как можно больше времени проводить друг с другом. Всякий раз, когда у вас будет хороший день, когда вас не будет тошнить, приложите активные усилия, чтобы спланировать что-то со своим партнером.

    Обратитесь за поддержкой

    Гормоны могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье, и могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным. В эти дни лучше позвонить другу, чтобы немного взбодриться.

    Вы также можете обнаружить, что у вас нет сил готовить, и иногда можно обратиться за помощью.

    Будьте осторожны с средствами гигиены и ухода за кожей

    Все, начиная от зубной пасты и заканчивая средствами для ухода за кожей, также следует проверять после того, как вы забеременеете.

    Это потому, что все, что вы употребляете, рано или поздно попадет в вашу кровь, а это значит, что оно попадет и к ребенку.

    Убедитесь, что вы проверили ингредиенты продуктов, которые вы используете, и проконсультируйтесь со своим врачом о том, безопасны ли они для беременных.

    Не пейте алкоголь и слишком много кофеина

    Это может быть трудно сделать, но в течение первого триместра постарайтесь держать кофеин подальше от себя. Хотя ограниченное количество кофеина допустимо во время беременности, в первом триместре его лучше не употреблять.

    Алкоголь не следует употреблять на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре. Ребёнок переживает бурное развитие, и алкоголь может ему навредить.

    Не курите и не употребляйте наркотики

    Никотин и всевозможные наркотики могут впоследствии вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка, и очень важно держаться от них подальше.

    Было обнаружено, что у курящих матерей рождаются дети с более высоким риском нарушения обучаемости.

    Не ешьте сырую пищу

    Сырые продукты, такие как мясо, яйца и рыба, могут вызывать такие заболевания, как листериоз и токсоплазмоз, которые могут привести к выкидышу.

    Вы не должны есть ничего, что может способствовать размножению бактерий. Это также относится к непастеризованному молоку и сыру. И суши, к сожалению.

    Не принимайте очень горячий душ

    Горячий душ может повысить температуру тела, что является огромным риском выкидыша. Также известно, что это фактор риска выкидышей и врожденных дефектов.

    Риск также распространяется на сауны и купание в горячих ваннах.

    Не чистить лоток

    Если у вас в доме есть кошачий друг, можно погладить его (и помыть руки после этого), но определенно нельзя чистить его лоток.

    Это связано с тем, что в кошачьих экскрементах много бактерий, что опасно для будущих мам и будущего ребенка.

    Младенцы, заражающиеся паразитами, такими как токсоплазма гондии, подвергаются значительному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как судороги и психические расстройства.

    Не чистить токсичными продуктами

    Важно перейти на чистые чистящие средства , поскольку пары обычных продуктов могут быть вредны для ребенка.

    Будущие мамы обычно переключаются на пищевую соду и уксус, которые, кажется, решают все!

    Выкидыш — это потеря плода, которая чаще всего встречается в первом триместре беременности или в первые 20 недель.

    Хотя точной причины выкидыша нет, существуют некоторые известные факторы, которые могут увеличить риск выкидыша, многие из которых невозможно предотвратить.

    Причина невынашивания беременности в первом триместре беременности

    Выкидыш обычно не является результатом того, что вы сделали или не сделали. Это не всегда означает, что с вашим телом что-то не так.

    Выкидыш происходит из-за неправильного развития плода, и вот несколько причин для этого:

    • Генетические или хромосомные проблемы , которые могут привести к повреждению яйцеклетки или сперматозоида, могут привести к выкидышу.
    • Основные состояния здоровья , такие как ожирение, проблемы с шейкой матки, высокое кровяное давление, аномалии матки, могут быть потенциальной причиной выкидыша.
    • Привычки образа жизни , такие как употребление алкоголя и наркотиков, недоедание.
    • Определенные небезопасные для беременных лекарства могут быть вредными для развития плода. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

    Выкидыш не означает, что вы не сможете снова забеременеть, и обычно не является проблемой бесплодия. Однако важно подождать, пока вы и ваш партнер почувствуете, что готовы начать новую попытку.

    В первом триместре беременности бывает трудно не есть, не говоря уже о планировании питания. Тошнота, усталость и отвращение к еде – не лучшая комбинация для поддержания аппетита.

    Первый триместр посвящен выживанию, поэтому вполне нормально, если в вашем рационе не будет слишком много свежих овощей и фруктов. Пока вы съедаете 2000 калорий в день, что не так уж сложно удовлетворить, вы можете придерживаться продуктов, которые вам легко удерживать.

    Продукты, которые можно есть в первом триместре беременности

    • Апельсины, клубника, листовые овощи, орехи, свекла и фасоль богаты фолиевой кислотой , которая необходима в первом триместре беременности, поскольку предотвращает дефекты нервной трубки.Они также богаты витамином C , который способствует развитию костей и тканей.
    • Яйца, греческий йогурт и нежирное мясо богаты белком , который способствует развитию мышц как у вас, так и у ребенка.
    • Пастеризованное молоко и сыр, йогурт и темные листовые овощи содержат много кальция , который должен присутствовать в вашем рационе, поскольку он способствует развитию зубов и костей ребенка.
    • Говядина, яйца, тофу и шпинат являются прекрасными источниками железа , которое чрезвычайно важно для поддержания растущего кровоснабжения.
    • Бананы являются одним из продуктов, которые легко усваиваются и богаты калием , который помогает вашему организму поддерживать баланс жидкости.
    • Известно, что продукты с имбирем, такие как чай и конфеты, очень помогают в борьбе с тошнотой.

    Советы по питанию в первом триместре беременности

    Вот несколько общих советов, которые помогут справиться с проблемами питания в первом триместре:

    • Постарайтесь не слишком беспокоиться о питательной ценности и сосредоточьтесь на том, чтобы есть все, что может выдержать ваш желудок.Ваш аппетит вернется в первом триместре, когда вы сможете соблюдать правильную диету, богатую питательными веществами. Вы будете получать большую часть питательных веществ из пренатальных витаминов, которые будете принимать.
    • Если вы часто боретесь с тошнотой и рвотой, поговорите со своим врачом о назначении вам некоторых лекарств от тошноты.
    •  Съешьте что-нибудь сразу после пробуждения, и это поможет справиться с тошнотой, например, орехи и крекеры. Идея состоит в том, чтобы не есть пустой желудок, так как это может усилить тошноту.
    • Не беспокойтесь о том, чтобы съесть большую порцию, чтобы восполнить потребление калорий. Вы можете есть небольшими порциями и стараться перекусывать в течение дня.
    • Gatorade и Powerade помогают справиться с утренней тошнотой.
    • Ешь что хочешь и когда хочешь. Не ограничивайте себя привычными продуктами на завтрак, обед или ужин. Если вы хотите иметь картофельное пюре на завтрак, сделайте это!
    • Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира и острых специй, потому что они могут усилить тошноту.
    • Всегда имейте при себе пакет с закусками на случай непредвиденных обстоятельств, наполненный крекерами, солью, хлопьями и орехами.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Ешьте 6 лучших продуктов питания в первом триместре – Питание во время беременности

    Первый триместр беременности (т.е. первые три месяца) – очень важный период, так как в это время ваш ребенок растет быстрее, чем в любой другой этап.Правильное питание — это то, что вы должны делать в такой период своей жизни, когда ваше тело может использовать энергию и питательные вещества для построения тела вашего ребенка, а также для того, чтобы поддерживать вас сильными и здоровыми

    6 продуктов питания в течение первого триместра – быстро добавьте в диету

    В течение первого триместра беременности вы должны включить эти 6 продуктов в свой план питания, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми жизненно важными питательными веществами:

    1. Шпинат:  Шпинат богат фолиевой кислотой, также известной как фолиевая кислота (форма витамина В), потребление шпината в течение первых нескольких месяцев (а также до беременности) чрезвычайно важно.Этот пищевой продукт может помочь предотвратить возникновение дефектов нервной трубки или врожденных дефектов, связанных с мозгом и позвоночником вашего ребенка.

    2. Цитрусовые:  В вашем плане питания в первом триместре должно также содержаться достаточное количество цитрусовых. Которые богаты витамином С, вам следует съедать хотя бы 1 цитрусовый фрукт каждый день. Если вы предпочитаете принимать эти фрукты в виде сока, вы должны ограничить его употребление до 1 чашки в день. Это связано с тем, что соки содержат много калорий и мало клетчатки и, следовательно, не содержат клетчатки.

    3. Ешьте орехи в течение первого триместра: В течение этого периода ваши потребности в белке также увеличиваются, и рекомендуется потреблять около 60 г или более белка каждый день. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, как известно, содержат здоровое количество клетчатки, жиров и белка. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что употребление орехов помогает предотвратить аллергию у детей.


    4. Яйца:  Помимо удовлетворения потребностей в белке в течение первого триместра, яйца также могут быть отличным источником витамина D и кальция.Последние два элемента чрезвычайно важны для вашего ребенка, поскольку они помогают в развитии его костей.

    5. Включите фасоль в свой план питания:  Обеспечивая вас необходимым белком и клетчаткой, а также помогая справиться с запорами, фасоль незаменима в течение первого триместра. Употребление этой богатой клетчаткой пищи обеспечит правильную работу кишечника, тем самым снизив вероятность развития запоров и даже геморроя (опухание вен анальной и ректальной области).

    6. Йогурт:  Хороший источник кальция, чашка йогурта каждый день обеспечит вашего ребенка кальцием, который необходим ему для роста и который необходим вам для поддержания прочности костей. Что еще более важно, таким образом ребенок не будет вытягивать кальций из ваших костей, что приведет к ухудшению здоровья ваших костей.


    Обновление от Lybrate: Следите за своим самочувствием, потребляя полезные и вкусные продукты. Эти продукты здорового питания для беременных не только успокаивают их вкусовые рецепторы, но и сохраняют их здоровье.

    Что есть и заниматься спортом, упражнения для беременных и диета

    PПервые несколько месяцев беременности очень важны. Будущая мама испытывает тревогу, страх и волнение. Крайне важно принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать каких-либо неблагоприятных инцидентов.

    Мина Апте ждет первенца от своего мужа Абхая. Как и все будущие родители, Мина и ее муж делают все возможное, чтобы беременность прошла гладко. Каждый день Мина придерживается диеты, богатой питательными веществами, витаминами и минералами.Помимо здорового питания, она следит за тем, чтобы тренироваться два-три раза в неделю. Такое сочетание питательной диеты и регулярных физических упражнений увеличивает шансы на здоровую беременность.

    Вы тоже можете обеспечить здоровую беременность, следуя расписанию Мины. Помните, что первые несколько месяцев беременности очень важны, и нужно соблюдать особую осторожность. К тому времени, когда женщина обнаруживает, что беременна, уже прошло две или более недель. Иногда это может вызвать панику, но для этого нет причин.Первые несколько месяцев беременности часто характеризуются такими симптомами, как тошнота и рвота, вздутие живота, усталость, изменения настроения, судороги, чрезмерная сонливость и т. д.

    план здорового питания и режим тренировок. В этой статье рассматривается, что есть и какие упражнения делать в первом триместре беременности.

    Что есть?

    У беременной женщины часто бывает плохой аппетит, что еще больше затрудняет здоровое питание.Однако неправильное питание, особенно в первые несколько месяцев беременности, может негативно сказаться на здоровье ребенка. Итак, какие продукты должны быть включены в первый триместр?

    1) Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой: В течение первых нескольких месяцев беременным женщинам часто назначают таблетки фолиевой кислоты и другие добавки. Это необходимо для защиты будущего ребенка от дефектов нервной трубки. В пищевых продуктах фолиевая кислота называется фолиевой кислотой. Вот несколько отличных источников фолиевой кислоты, которые можно включить в ежедневное меню.

    • Обогащенный завтрак в виде овса, кукурузных хлопьев, цельнозерновых хлопьев, цельнозернового хлеба
    • Зеленые листья, такие как листья пажитника, листья редиса, листья кориандра, листья пудины
    • Овощи, такие как цветная капуста, брокколи, фасоль, капуста, стручковый перец, морковь, горькая тыква
    • Фрукты, такие как апельсин, дыня, гранат, гуава
    • Сухие фрукты, такие как грецкие орехи, миндаль, арахис и т. д.

    во время беременности, поскольку он связан с производством эритроцитов.Поскольку объем крови начинает увеличиваться в течение первых нескольких месяцев, важно включать в рацион продукты, богатые железом. Вот несколько отличных источников железа, которые можно включить в ежедневное меню.

    • Овощи, такие как свекла, фасоль, листовые овощи
    • Обогащенные железом хлопья для завтрака
    • Сок из чернослива
    • Печень курица, говядина, баранина, богатые железом, в ограниченных количествах и не на регулярной основе
    • Сушеные бобовые, такие как фасоль, черная фасоль, красная фасоль и белая фасоль
    • Семена, такие как тыквенные семечки

    3) Добавьте здоровую дозу витамина С: Это необходимо для того, чтобы организм мог усваивать железо.Некоторыми отличными источниками витамина С являются цитрусовые, соя, помидоры, брокколи, шпинат и т. д.

    4) Витамин B6 может творить чудеса:  рвота. Всегда можно включить этот витамин в рацион, принимая такие продукты, как семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы, тунец, фундук и соя.

    5) Фруктовая тарелка обязательна:  Будущим матерям следует есть много фруктов, так как они богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и содержат большое количество воды.Фрукты также помогают предотвратить запоры во время беременности.

    6) Яйца и птица: Яйца являются отличным источником белков и жиров для будущих мам. Они также содержат фолиевую кислоту в незначительных количествах.

    Упражнения

    Поддержание здоровья и физической формы во время беременности полезно как для матери, так и для ребенка. Помимо здорового питания, в первые несколько месяцев беременности важны регулярные физические упражнения. В этот период организм претерпит множество изменений, и женщины часто будут чувствовать усталость и тошноту.В результате они не захотят заниматься спортом. Гормональные изменения также приводят к таким симптомам, как головокружение, одышка, судороги и частые позывы к мочеиспусканию.

    Однако физические упражнения в течение первых нескольких месяцев беременности не только безопасны, но и могут облегчить некоторые симптомы беременности. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогают развить гибкость, силу и выносливость, таких как йога, выпады, приседания, наклоны таза, быстрая ходьба, плавание и т. д. следует избегать упражнений, оказывающих чрезмерное давление на поясницу, мышцы таза и матку.Следует избегать прыжков, использования батута или упражнений, включающих резкие и упругие движения.

    Упражнения, которые можно выполнять в первом триместре беременности

    1) Пилатес

    Две распространенные проблемы со здоровьем, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, особенно в первые несколько месяцев, — это нарушение равновесия и боль в пояснице. Пилатес строит основные мышцы с помощью серии упражнений на оборудовании и на полу. Начальная сессия будет сосредоточена на наращивании силы, а последующие сессии будут сосредоточены на балансе.

    Чего следует избегать?

    Беременным женщинам не следует перенапрягаться во время выполнения этого упражнения, так как это может вызвать нагрузку на мышцы живота.

    Сколько?

    Достаточно тренировки по пилатесу один раз в неделю.

    2)Йога Одним из лучших упражнений для беременных является йога. Это помогает развить силу, выносливость и равновесие. Он помогает снизить артериальное давление, обучает ритмам дыхания, что может помочь во время родов.

    Чего следует избегать?

    Во время занятий йогой беременным женщинам следует избегать прогибов назад, поз с выкручиванием живота, лежания на спине и т. д.

    Сколько?

    Достаточно получаса занятий йогой в день.

    3)Ходьба Ходьба является одним из самых простых упражнений, которые могут делать беременные женщины. Даже несколько минут легкой ходьбы могут помочь сжечь калории, разогнать кровь и укрепить верхнюю часть тела.

    Сколько?

    Начинать нужно постепенно. Начните с 10 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю и доведите до 30 минут в день. Всегда следите за тем, чтобы держаться подальше от разбитых и труднопроходимых дорог.

    4)Плавание Плавание – одно из лучших упражнений для беременных. Это упражнение малотравматично и никто не упадет. Кроме того, вода будет чрезвычайно успокаивающей.

    Чего следует избегать?

    Избегайте скручивания живота во время плавания и следите за ограничениями энергии. Если вы устанете, выйдите из бассейна, не заставляйте себя. В качестве альтернативы следует проконсультироваться с водным тренером или инструктором.

    Сколько?

    Плавать можно три-пять раз в неделю по 20-30 минут.Всегда разогревайтесь перед входом в бассейн.

    Несколько рекомендаций по занятиям спортом:

    Беременным женщинам во время занятий спортом следует одеваться в свободную и удобную одежду. Бутылка с водой должна быть доступна, чтобы поддерживать водный баланс. Всегда держите под рукой закуски и здоровую пищу, чтобы есть до и после еды. Избегайте контактных упражнений, связанных с использованием предметов, таких как бросание или ловля мяча, при которых можно получить травму.

    Меры предосторожности в течение первого триместра

    Беременность в течение первых нескольких месяцев может быть тревожным и трудным периодом для матерей.Следовательно, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и питательной диеты, много отдыхаете, регулярно занимаетесь спортом, держите ум свободным от негативных мыслей, держите под контролем панику и никогда не читайте никаких трудных историй о беременности и родах.

    Будущие мамы, мы надеемся, что приведенные выше советы пригодились вам! Мы скоро вернемся с еще одной статьей, которая проведет вас через второй триместр беременности. А пока хорошо спите, ешьте и занимайтесь спортом, и не забывайте оставаться счастливым!

    Уменьшение тревоги во время беременности: как правильно питаться в первом триместре

    «Уменьшение беспокойства во время беременности: как правильно питаться в первом триместре» от myMindBodyBaby

    Если вы читаете это и недавно забеременели, мы невероятно рады за вас.Поэтому, прежде чем читать дальше, пожалуйста, уделите немного времени и насладитесь этим невероятным моментом в вашей жизни.

    Поскольку мы знаем, что это время должно быть захватывающим, оно также может сопровождаться тревогой. Мы не понаслышке знаем о боли и бремени, которые могут возникнуть на пути к беременности. Стресс и напряжение, вызванные бесплодием, могут лишить вас чувства контроля, внутреннего спокойствия и, возможно, вашего счастья. Это всеобъемлющий этап жизни, который не для слабонервных. Так что неудивительно, что когда женщины все-таки беременеют, страхи, преследовавшие их из-за бесплодия, не исчезают.Мы слышим это все время, эти неуверенные тревожные чувства не покидают вас и лишают вас радостей новообретенного будущего. Каждый щипок превращается в панику, УЗИ вызывают тревогу, неизвестность невыносима. Мы называем это «похмельем от бесплодия» — подробнее об этом здесь.

    Так как же притупить тревогу «а что, если» в 1-м триместре, вернуть себе контроль над своим разумом и позволить себе почувствовать некоторую радость — и в то же время чтить травму, которая была на вашем пути к зачатию?

    Покорение неизвестного

    Для многих неизвестность — одно из самых сложных препятствий.Такие вопросы, как «Что, если я потеряю эту беременность?», «Повлияют ли мои упражнения негативно на ребенка?», «Почему меня не тошнит, как у моей лучшей подруги?», «Существует так много того, что не есть, что МОЖНО есть?», «Если я не буду есть правильно, могу ли я навредить своему ребенку?». У этого списка нет конца. Для некоторых женщин наличие четких, хорошо изученных и надежных инструментов, на которые можно положиться, может помочь облегчить эти неприятные мысли. Это помогает удалить некоторые неизвестные, чтобы вы чувствовали себя более уверенно и спокойнее на той стадии, на которой вы находитесь: ваш первый триместр беременности!

    Как диетолог, я очень хорошо знала о своих продуктах – что было и что не было идеальным в моем 1 ом триместре, особенно после того, как я боролась с бесплодием в течение нескольких лет.Поэтому я хотела помочь пролить свет на распространенные страхи первого триместра, которые есть у многих женщин.

    Общие опасения по поводу еды и беременности
    1. Вы должны хорошо питаться, иначе у вас может случиться выкидыш. Хотя потребление качественных, богатых питательными веществами продуктов очень важно, нет никаких доказательств того, что употребление «лечебных» продуктов время от времени окажет негативное влияние на вашего развивающегося ребенка. Женщинам с такими заболеваниями, как гестационный диабет, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность мамы и ребенка, но печенье или кусочек шоколада не прервут беременность.
    2. Определенные продукты могут вызвать выкидыш. Это правда, что в идеале следует избегать определенных продуктов (см. ниже) в качестве меры предосторожности (см. рекомендации клиники Мейо здесь). Однако, если что-то из списка ниже было употреблено, скорее всего, беспокоиться не о чем — просто понаблюдайте за собой несколько дней, и если вы начнете чувствовать себя плохо, то проконсультируйтесь с врачом.
    Ниже приведен список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности:
    • Сырые и недоваренные мясо и рыба
    • Мясные деликатесы/закуски (технически их можно употреблять в пищу, если они подогреты, но они не являются качественным источником белка)
    • Паштет
    • Продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца, такие как гоголь-моголь, заправка для салата «Цезарь» и сырое тесто
    • Непастеризованные молочные продукты и соки
    • Сырые ростки, такие как ростки мунга, люцерны и редьки
    • Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый и лемонграссовый, а также чаи с высоким содержанием кофеина
    • Избыток кофеина – рекомендуется 200 мг или меньше (это примерно эквивалентно 1.5 чашек обычного кофе)
    • Алкоголь

    1. Вы должны есть за двоих. Фактически, ваши потребности в калориях в первом триместре не отличаются от таковых до беременности (Most et al 2019). Хотя ваши потребности в питательных веществах меняются (подробнее об этом ниже), вам НЕ нужно потреблять больше калорий. Вы можете обнаружить, что прием пищи небольшими порциями и чаще может помочь при тошноте, но в целом вам не нужно потреблять больше пищи.

    Уже лучше?

    Простые рекомендации по питанию в 1
    -м триместре

    Мы здесь, в myMindBodyBaby, получаем много беспокоящих вопросов о том, как обеспечить потребление правильных питательных веществ во время беременности — сколько есть и как все это сочетать.Достаточно легко понять, что , а не есть. Но некоторые мучаются вопросом, как определить, что именно они должны есть . Им нужен хорошо продуманный план питания, который будет поддерживать их растущего ребенка и будет вкусным — никто не хочет есть салаты все время!

    Неуверенность в том, что есть, может быть источником беспокойства для некоторых. Вот почему мы создали наше Руководство по фитнесу и питанию для беременных в 1-м триместре — это план питания на 5-13 недели беременности, специально разработанный для первого триместра беременности (хотя в нем также есть рекомендации по продлению использования диеты). руководство на весь период беременности.Удобно, правда?!)  Но прежде чем вы получите это очень полезное руководство, давайте рассмотрим несколько простых правил питания, которые помогут вам выбрать лучшие продукты для вашего растущего малыша.

    Правила питания на 1
    триместр
    1. Выбирайте цельные и натуральные продукты. Вместо крекеров из сладкого картофеля выберите запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом и морской солью. Вместо пасты из киноа выберите настоящую цельную киноа.Вы поняли. Продукты, которые менее обработаны, обычно более питательны, легче перевариваются и легче усваиваются организмом.
    2. Если вы сомневаетесь, учтите, что каждый прием пищи должен состоять из белка, 2 (или более) порций овощей, 1–2 порций полезных растительных жиров (например, орехов/семечек, авокадо и оливкового масла) и 1 порции порция качественных углеводов, таких как батат, свекла или лебеда.

    1. Важные питательные вещества во время беременности включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега.Конечно, всесторонняя диета, состоящая из микро- и макроэлементов, является ключевым фактором, но мы хотим убедиться, что эти конкретные питательные вещества включены как в ваш рацион, так и в качественные пренатальные добавки.

    Питательный

    Где найти

    Фолат

    листовая зелень, брокколи, фасоль, горох и нут

    Кальций

    шпинат, капуста, сардины, семечки

    Железо

    кешью, листовая зелень, фасоль, моллюски, лебеда

    Витамин D

    грибы, жирная рыба, икра, солнце

    Омега 3

    авокадо, оливковое масло, кокос, семена конопли, семена чиа

    Если вам нужно есть, чтобы кормить растущего ребенка, и подпитывать себя, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым, ознакомьтесь с нашим Руководством по фитнесу и питанию в 1-м триместре беременности.В этом руководстве представлен полный план питания (с удобным списком продуктов на неделю!), полное безопасное для беременных расписание тренировок с полнометражными (и веселыми!) видео с упражнениями, еженедельные советы по осознанности, проверенные рекомендации по добавкам и очень полезные советы в течение 1 -го -го триместра беременности… все разработано коллегами-борцами за фертильность, которые также являются сертифицированными экспертами в области питания и фитнеса!

    Мы поняли.

    Мы поняли.Все это. Беременность должна быть захватывающим временем, особенно после всех усилий, которые были приложены к этому. Но для многих это ошеломляющие, нервирующие, эмоциональные американские горки. Так долго вы жили с отсутствием контроля над своим телом и линией времени и боролись со столькими неизвестными. Пока вы проходите через эту часть своей жизни, негативные последствия могут быть длительными. Один из способов победить эти чувства — взяться за то, что вы МОЖЕТЕ контролировать, например, за питание.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.