Что нельзя кушать после родов: Что нельзя кушать кормящей маме после родов? Список продуктов, которые категорически нельзя

Содержание

Что нельзя кушать кормящей маме после родов? Список продуктов, которые категорически нельзя

Рождение ребенка – важный этап в жизни любой женщины. После появления на свет малыша она становится кормящей мамой. От качества грудного молока зависит общий рост и развитие ребенка. У молодой и неопытной девушки могут возникнуть вопросы о том, что можно включить в рацион что нельзя кушать кормящей маме. Если грамотно подойти к вопросу, то можно убедиться в том, что меню для таких случаев обширное. Нет смысла бездумно ограничивать себя в питании. Такой подход негативно скажется на здоровье как матери, так и ребенка.

Какие продукты разрешены при кормлении грудью?

Молодой маме очень важно грамотно составить рацион в первые дни жизни ребенка. При возможности стоит носить с собой нитрат тестер. Так можно уберечь себя и ребенка от последствий употребления некачественных продуктов. При покупке важно проверять сроки годности. Формируя ответ на вопрос о том, что можно кушать кормящей маме, можно составить следующий перечень разрешенных продуктов:

  1. Из мясных продуктов рекомендуется сделать упор на нежирные сорта.
    В приоритете курица, телятина и индейка. Свиное филе без сала можно кушать только спустя 3 месяца после рождения. Мясные продукты необходимо запекать или отваривать. Допускается процесс тушения в течение пары часов.
  2. Отвары от мяса можно использовать как базу под супы. После того, как мясо закипит, воду сливают и используют как суповую базу. Вопрос, которым часто задаётся мама можно ли добавлять в суп любой ингредиент. Такое допускается, если ингредиент входит в список разрешённых продуктов.
  3. Рыба необходима молодой маме благодаря ценному содержанию важных кислот Омега-3. Также в рыбе содержится цинк, а также другие важные элементы. При ее употреблении важно помнить, что рыба – это аллерген, который может повлиять на здоровье матери и ребенка негативным образом. Идеально подойдут нежирные сорта рыбы, например, хек, судак или минтай.
  4. Из круп ограничений практически нет. Стоит выбирать те крупы, в составе которых отсутствует глютен. К ним относятся гречневая, кукурузная и рисовая. Больше всего глютена в овсе и пшене. Крупы используются как гарнир, так и в качестве добавки к супам.
  5. Молочные продукты обязательно должны быть включены в рацион кормящей мамы из-за высокого содержания кальция. Следует отдавать предпочтение пастеризованному молоку, его количество в сутки не должно превышать объема 1 среднего стакана. Не следует добавлять подсластители – у ребенка может появиться диатез. Сыры следует выбирать нежирных сортов, а йогурты без добавок, натуральные.
  6. Жидкость жизненно необходима молодой маме при лактации. Поэтому чем больше будет выпиваться чистой воды, тем лучше. Кофе следует исключить, или хотя бы резко уменьшить его количество. В приоритете чаи из натуральных трав, компоты и отвары.

Подробный список продуктов для кормящей мамы  можно найти на сайте — https://vospitulya.ru/

Формируя рацион питания, молодой маме важно учитывать и то, что нельзя кушать кормящей маме новорожденного ребенка.

Какие продукты стоит исключить?

Есть список продуктов, которые являются пустышками в плане полезности, не несут никакой ценности для организма. Поэтому, задаваясь вопросом о том, что категорически нельзя кушать кормящей маме, можно составить следующий список:

  • острые пряности и специи;
  • любимый многими растворимый кофе;
  • фастфуд и алкоголь;
  • лесные виды грибов;
  • кондитерские продукты с химическими добавками;
  • соусы;
  • капуста квашеного типа.

Рацион кормящей мамы не так скуден, как может показаться на первый взгляд. Теперь вопросов о том, чем можно кормить себя в периоды лактации для неопытных мам станет гораздо меньше.


Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Что можно есть кормящей маме

Грудное вскармливание — одна из самых важных тем для родителей малыша. Кормление грудью пропагандируется во всех источниках массовой информации. Некоторых мам такая напористость пугает, кто-то, наоборот, пытается досконально изучить данный вопрос. Безусловно, грудное молоко — это кладезь полезных веществ.

Нет смеси, которая сможет по составу превзойти молоко. Свойства грудного молока настолько уникальны и удивительны, что не стоит лишать новорожденного возможности получить естественный стимулятор роста и развития. Конечно, если нет определенных противопоказаний. Во всех других случаях желательно сохранять грудное вскармливание. Надеемся, что статья будет полезна и настоящим и будущим мамочкам. Постараемся разобраться со всеми аспектами рациона мамы в период лактации. Итак, что можно есть кормящей маме?

Общие правила питания кормящих

Вопрос — что можно есть кормящей маме новорождённого — не имеет однозначного ответа. Часто бывает так, что педиатры рекомендуют одно, бабушки второе, а консультанты по грудному вскармливанию третье. Гормональный фон мамы малыша нестабилен, и поток разнообразной информации иногда волнует. Новая роль помогает получать новые навыки — первое пеленание, первая смена подгузника, первое купание. Первый ночной плачь, и молодая мама корит себя за съеденный вечером бутерброд с «запрещенной» колбасой.

Чтобы такого не случалось, необходимо знать основные принципы питания при лактации. В медицинской литературе очень много говорится о том, что есть нужно мало, но часто. Принимать сложные углеводы, следить за количеством калорий. Но женщинам в новом и непривычном статусе МАМА не всегда даже удаётся вспомнить, чистила ли она утром зубы. А подсчитать съеденные калории и количество выпитых стаканов воды практически нереально. Поэтому наша цель — максимально просто рассказать о том, как позаботиться о себе и о малыше, оставаясь в комфортном режиме питания.

Практически все консультанты по грудному вскармливанию сходятся во мнении, что употребляемые продукты не имеют прямого воздействия на состав и свойства молока. Но этот факт не является призывом к действию — есть все, что лежит на полках холодильника. В период беременности женщина очень тщательно следит за своим рационом, отказывается от всех вредных продуктов. И в период лактации необходимо правильное полноценное и сбалансированное питание.

У любого человека, следящего за своим здоровьем, рацион схож с питанием кормящих мам.

Исследования выявили, что организм младенца реагируют в основном не на продукты, которые употребила мама, а на то, как повлияла еда на ее организм. Например, некоторые продукты способны вызвать изжогу или метеоризм. Такие неприятные проявления влияют на изменение крови, что в последствии ведет к изменению состава молока. Главная задача — проследить какая именно еда вызывает негативную реакцию у крохи. Поэтому не стоит убирать из своего рациона все «сложные» продукты.

Рацион питания в первый месяц

Что можно есть кормящим мамам в первый месяц после рождения малыша? Первый месяц жизни очень важен в формировании иммунитета малыша. Поэтому мамы переживают за любой признак беспокойства ребенка. Реакция на молоко проявляется чаще всего в виде колик, сыпи, проблем со стулом. Подобные проявления нежелательны для ребенка и вредят эмоциональной стабильности мамы. Для того, чтобы еда мамы не навредила недавно появившемуся на свет ребенку, в первый месяц желательно питаться продуктами, приготовленными на пару. Свести к минимуму потребление выпечки и сладостей. Есть меньше хлеба, так как дрожжевые изделия могут негативно повлиять на состав молока. Каши лучше варить на воде и желательно исключить рисовую. Хоть рис и значится в списке разрешенных продуктов, его свойства могут способствовать запорам у малыша.

Есть мнение, что кормящая мама нуждается в большом количестве жидкости. Однако в первый месяц не стоит потреблять много воды. Лактация еще не нормализовалась. Количество вырабатываемого молока может не полностью соответствовать потребностям ребенка. В связи с этим чрезмерное употребление воды может привести к маститу или лактостазу.

В остальном рацион питания кормящей мамы в первый месяц не сильно отличается от рациона всего периода грудного вскармливания .

Какие овощи употреблять в пищу

Согласно современным тенденциям правильного питания, овощи — это одни из самых полезных продуктов. Но отвечает ли это на вопрос — что можно есть кормящей женщине? Бесспорно, в период лактации женщине не только можно, но и нужно употреблять в пищу овощи.

Но какие? Попробуем разобраться вместе.

• Картофель — да. В нем содержатся полезные вещества, которые благоприятно отражаются на развитии организма малыша.

• Свекла — это кладезь витамина С. Отличная еда для борьбы с запорами и их профилактики. Но отнестись к ней нужно аккуратно. Считается, что цветные овощи могут вызвать неожиданную индивидуальную реакцию у малыша (в виде проблем со стулом).

• Морковь — в ее составе витамин В6, витамины группы А и каротин. Употреблять можно без опасений, но следя за реакцией малыша.

• Кабачки — уникальный по своему составу овощ. В состав этого продукта входят: медь, железо, магний, кальций, калий.

• Сладкий перец — богат кальцием и рутином. Эти вещества укрепляют капилляры. Рекомендуется употреблять овощи зеленого и желтого цвета.

• Баклажан — славится входящим в его состав пектином. Употребление этого овоща способствует улучшению обмена веществ.

• Сельдерей — не очень популярен среди мам, но его питательные вещества обязывают обратить на этот овощ внимание. В его состав входят витамин В, Е и каротин. Отлично помогает справиться с проблемой вздутия живота.

• Цветная капуста — входящая в ее состав фолиевая кислота оказывает благоприятное влияние на умственное развитие ребенка. Цветная капуста также способствует формированию естественной микрофлоры кишечника.

Какие фрукты и ягоды употреблять в пищу

В Испании спелый апельсин является первым прикормом для шестимесячного ребёнка. Для России это неестественно. Организм человека быстро и хорошо усваивает фрукты, которые типичны для региона проживания. В выборе фруктов и ягод в период лактации особое место стоит уделять сезонным. Большинство плодов имеет четкие рамки созревания и в этот период они наиболее обогащены ценными веществами и витаминами.

• Черешня, желтая и белая. Содержит антиоксиданты. Считается, что в рацион кормящий мамы черешню можно вводить с первого дня.

• Смородина, черная и красная. Содержит витамин С, считается аллергенной ягодой. Поэтому употреблять ее в пищу следует не раннее, чем через три месяца после рождения малыша. Вводить в рацион в виде морсов, позднее, если нет реакции, можно есть и сами ягоды.

• Нектарины, персики. Кремний, входящий в состав этих плодов, улучшает процесс обмена веществ. Содержащиеся в его составе вещества, помогают увеличить сопротивляемость организма к болезням.

• Хурма. Насыщена йодом, прекрасно повышает гемоглобин. Вводить в рацион данный фрукт желательно также не раннее, чем через три месяца после родов.

• Гранат. Рекомендуется есть маме через месяц после родов, так как гранат может вызвать аллергию.

• Бананы. Полезный фрукт. Отлично утоляет голод и подойдет в качестве перекуса.

• Яблоки. Обогащены железом. Можно употреблять с первых дней после родов.

Кисломолочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты отлично подойдут для восстановления белковых запасов в организме матери. Также кисломолочные продукты обогащены фосфором, кальцием, витаминами А и D. Лакто- и бифидобактерии помогают нормальной работе пищеварения.

• Кефир. Оказывает благоприятное воздействие на микрофлору кишечника. В период кормления рекомендуется выпивать 1-2 стакана в день. Один стакан желательно перед сном.

• Ряженка. Так же, как и кефир, рекомендуется употреблять 1-2 стакана. Желательно во второй половине дня.

• Варенец, снежок. Такие же рекомендации, как и для ряженки.

• Йогурты. Выбирать следует как питьевые, так и густые. Следует отдать предпочтение йогуртам без ароматизаторов.

• Творог. Можно употреблять как в готовом виде, так и в виде запеканок, сырников. Есть творог желательно через день. Суточная норма — 100 г. Если это сырники или запеканка, норму можно увеличить до 250 г

• Сыр. Обогащен белками, жирами и кальцием. Включать его в рацион просто необходимо. Суточная норма — 30-50 г.

Напитки для кормящих

Существует заблуждение, что количество выпиваемой жидкости напрямую связано с количеством выделяемого молока. На самом деле, жидкость лишь слегка способствует ускорению процесса. А контролирует лактацию гормон окситоцин.

Мы составили список напитков из тех, которые полезны кормящей маме:

• Вода

• Компот, морс

• Чай черный. Ограниченно, слабо заваренный. Не более 1 стакана в день

• Чай зеленый

• Чай для повышения лактации (травяные аптечные сборы)

• Кофе. Рекомендуется не раннее, чем с трех месяцев после родов

• Кефир, ряженка, снежок, варенец

• Свежевыжатые соки. Особенно морковный морс

Что не рекомендуется есть кормящим

Есть общие правила относительно того, что можно есть кормящей маме, а что не рекомендуется.

Чтобы поддерживать лактацию, желательно уменьшить или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• Жареное

• Соль

• Аллергенная пища (цитрусы, мед, орехи)

• Продукты, содержащие усилители вкуса, пищевые добавки, красители, консерванты

• Сладости и мучное

• Коровье молоко. Его белок является сильным аллергеном

• Чеснок. Его полезные качества неоспоримы. Но он может повлиять на вкус молока. Есть вероятность, что малыш откажется от груди

• Газированные напитки

Необходимо упомянуть алкоголь. Настоятельно рекомендуем не употреблять его в течение всего периода лактации. Бытует мнение, что после 6 месяцев можно выпить бокал вина или любого другого некрепкого алкоголя. На самом деле это не так. Алкоголь попадает в кровь и, соответственно, однозначно влияет на качество молока.

Что добавить в рацион для улучшения лактации

Повысить лактацию могут специальные травяные чаи, которые продаются в аптеках. В их состав входят: тмин, душица, укроп, анис. Также, проконсультировавшись с врачом, можно пить специальные витамины для кормящих, в которых содержится целый комплекс полезных веществ. Они оказывают благоприятное влияние на состояние мамы и способствуют увеличению объема молока.

Правильное питание играет не последнюю роль в процессе улучшения лактации. Придерживаясь рекомендаций по сбалансированному рациону, вы сможете избежать проблем при кормлении грудью.

Грудное вскармливание — это уникальный подарок природы. Его польза в развитии ребенка неоспорима. Задача мамы — сделать все, чтобы малыш с молоком матери получал максимум полезных и жизненно важных элементов. С помощью молока мы закладываем фундамент детского иммунитета. Помните, что вводить новые продукты в свой рацион необходимо постепенно, внимательно следя за реакцией малыша. Надеемся, что эта статья будет полезна при возникновении вопросов о правильном питании кормящей мамы.

Желаем, чтобы ваши малыши были здоровы!

Что можно и нельзя кушать после родов?

С этим вопросом на днях в редакцию MamaMoldova.com обратилась читательница Алёна. Попробую описать всё то, что знаю из своего опыта, рассказов других мам и статей консультантов по грудному вскармливанию.

Что можно, а что нельзя есть после родов, волнует каждую маму, которая принимает решение кормить малыша грудью. «Как то, что я ем, отразится на моём молоке? Что кушать, чтобы молоко было лучше? Что есть, чтобы молока было много? Какие продукты, которые я ем, вызывают у малыша газики и аллергию?» Это только несколько из самых популярных вопросов.

Сразу оговорюсь, что некоторые врачи и специалисты призывают женщину с первого дня после родов сесть на строгую диету – именно для того, чтобы у младенца не болел животик, чтобы у него не было сыпи, а молоко не было слишком жирным или, напротив, слишком водянистым. Я встречала даже такие высказывания, что маме первые 10 дней можно кушать чуть ли не одну печёную картошку с печёными яблоками. Это, конечно, перебор.

С другой стороны, консультанты по грудному вскармливанию говорят, что нет строгих ограничений в еде для кормящей мамы с первых дней жизни малыша – есть лишь продукты из «группы риска», которые нужно есть с осторожностью и которые, в случае реакции ребёнка, нужно исключить из своего рациона. Некоторые мамы (я знаю нескольких таких) также уверяют, что ели после родов абсолютно всё, и новорожденные прекрасно себя чувствовали, крепко спали и не знали, что такое газики.

Я структурировала всю информацию, которую знаю на эту тему. Не претендуя на звание консультанта, я просто расскажу несколько пунктов, которые, может быть, помогут Вам составить своё собственное меню после рождения ребёнка.

Кстати, если Вы или Ваши друзья сейчас ждёте малыша, я рекомендую Вам пройти мой авторский видео курс по подготовке к родам и материнству с моей личной онлайн поддержкой. В нём я делюсь самой важной, проверенной и позитивной информацией для беременных (в том числе про восстановление и питание после родов), накопленных за 10 лет изучения тем беременности, родов и здоровья детей. Для всех читателей моего блога действует скидка 10% на мой видео курс.

  1. Кормящая мама, которая хочет быть здоровой и желает здоровья своему крохе, должна придерживаться принципов здорового питания. Что это значит? Это значит, что ей следует кушать натуральные продукты и пищу, приготовленную дома. Шоколад, магазинная еда (из кулинарий супермаркетов), фабричные сладости (торты, пирожные, конфеты, печенье), белый дрожжевой хлеб, магазинные консервы, продукты, содержащие ГМО, красители, консерванты, ароматизаторы – обо всём этом на самом деле нужно забыть на время кормления грудью, если Вы не успели сделать это до беременности и родов.
  2. Для того, чтобы у мамы было много молока, и оно было хорошим (не водянистым и не слишком жирным), кормящей маме нужно полноценно питаться, получать из пищи белки, жиры, углеводы и витамины, а также пить достаточное количество жидкости: чистую воду, свежевыжатые соки из некоторых овощей и фруктов (например, морковный сок), компоты, травяные чаи (но будьте внимательны, одни травы противопоказаны при ГВ, другие уменьшают количество вырабатываемого молока – например, мята и шалфей, а третьи, напротив, стимулируют лактацию – например, крапива).
  3. Будет ли у ребёнка болеть животик от того, что кушает мама, зависит от болевого порога каждого конкретного малыша. Газики образуются у всех деток, просто кому-то это не доставляет особых неудобств (и тогда мама может кушать всё подряд с первого дня после родов), а кто-то реагирует очень остро (младенцы капризничают, плачут, и мама вынуждена исключать из своего рациона определённые продукты на несколько недель, а то и месяцев). Обычно более или менее строгую диету мои знакомые и подруги соблюдали в течение 1-3 месяцев после родов, т.к. детки в той или иной мере реагировали на питание мамы, лично я первые 5 месяцев не могла есть даже яблоки и всё это время вынуждена была питаться ограниченным набором продуктов – сына мучили боли в животике дольше, чем других деток, но это, скорее, его личная особенность, чем моё «неправильное» питание.
  4. Первое время после родов маме полезно вести дневник, куда она будет записывать, что она ест и как на это реагирует малыш. Желательно вводить новые продукты по очереди, постепенно и в небольших количествах, наблюдая 1-2 дня за реакцией новорожденного. Если у крохи есть реакция (газики, аллергия или что-то другое), полностью уберите из меню этот продукт – на время. Если реакции нет, порции съедаемого можно увеличить.
  5. С осторожностью вводите в свой рацион такие продукты, как бобовые, молочное (особенно молоко), пшеничную кашу, цитрусовые, свёклу, белокочанную капусту в любом виде (особенно сырую), груши, некоторые свежие фрукты (клубнику, дыню), помидоры, огурцы, мучное, сладкое.
  6. Спокойно ешьте печёную картошку, печёные яблоки, лёгкие супчики (в состав которых входит, например, картофель, морковь, кабачок, корень сельдерея, крупа, зелень, лук), гречневую, кукурузную, рисовую каши, лёгкие овощные рагу (без капусты и свёклы), сухофрукты, орехи. Из фруктов можно начать с персиков, из ягод – с арбуза.
  7. Независимо от того, беспокоит младенца животик или нет, кормящей маме желательно пить чай из семян укропа (1 ч.л. на стакан воды) – это улучшает у малыша пищеварение. На ребёнка также благотворно влияет питьё мамой компота из чернослива и изюма (особенно если у крохи запор).

Хотите знать больше про беременность, роды, детей и материнство? В своём Инстаграмм канале я регулярно публикую новые, полезные статьи для мам. Также я провожу там розыгрыши своей книги «Осознанное родительство», которая стала настольной для многих женщин! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Здоровья всем мамам и вкусного молочка их малышам!

Что кушать в первые дни после родов? was last modified: Июнь 1st, 2020 by admin

Питание кормящей мамы: 7 мифов о том, что можно и чего нельзя при грудном вскармливании

Полезные продукты

Итак, что же должно быть на столе у кормящей мамы, а чего следует избегать? Кормящая мама может есть:

1.

Овощи и фрукты

Они содержат растительные волокна, витамины и микроэлементы. Должны быть в меню кормящей мамы каждый день. Есть овощи лучше свежими (в салатах), вареными (винегрет) и тушеными (овощные рагу). Виноград, слива, белокочанная капуста, редька, репа и редис часто вызывают брожение в кишечнике ребенка, расстраивают стул. По этой причине лучше есть их в небольших количествах. Если у крохи появятся проблемы, на время исключите их из своего меню.

2. Хлеб и крупы

Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на работу органов пищеварения, и витаминами, особенно группы В. Больше всего полезных веществ в зерновом хлебе и хлебе с отрубями.

3. Нежирная рыба

Например, судак, карп, хек, треска. В нежирной рыбе много белка, фосфора, улучшающего работу головного мозга, и других минеральных веществ. Лучше есть отварную или запеченную рыбу.

4. Кисломолочные продукты

В первую очередь — кефир, ряженка, простокваша, йогурт. Нужны каждый день. В них содержится кальций, необходимый для укрепления костной системы, белок и полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. К тому же молочный белок в них расщеплен и реже вызывает аллергию, в них совсем немного и молочного сахара — лактозы, которую детям бывает трудно усвоить. Каждый день надо употреблять также творог. Но именно творог, а не глазированные и творожные сырки.

5. Сыры

Это очень богатый источник кальция.

6. Нежирное мясо

На выбор: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, кролик или индейка. Нежирное мясо — основной поставщик животных белков, железа, цинка, витаминов. Есть его надо по возможности каждый день в отварном или тушеном виде.

7. Сливочное и растительное масло

Сливочное масло содержит животные жиры. Растительные масла — ценные источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, в том числе очень полезных для ребенка омега-3 и омега-6. И то, и другое масло богаты витаминами А и Е. В кашу добавляйте обязательно сливочное масло, а в салаты — растительное.

8. Чай

Некрепкий черный и зеленый чай, чай с душицей, мятой, чабрецом. Эти травы стимулируют лактацию. Пейте также компоты, соки и морсы.

9. Сладости

Зефир, пастила, мармелад, нежирные пирожные и сахар. Только не увлекайтесь! Сахар может вызвать нежелательную реакцию у малыша, а молодой маме добавить лишние килограммы.

10. Специальные продукты

Существуют специальные продукты для кормящих мам, которые испытывают определенные трудности в лактации: смеси, молоко, каши, соки и чаи. Однако, если грудное вскармливание у вас отлажено, эти продукты вам не требуются.

Правила питания при грудном вскармливании.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила питания при грудном вскармливании.

Рождение ребенка – это не только радость, но и ряд ограничений. В первые месяцы его жизни они касаются рациона молодой мамы.

В период кормления грудью мать отвечает не только за себя, но и за ребенка, ведь ее рацион существенно отражается на качестве молока. С учетом состояния матери составляются рекомендации о ее питании в период ГВ.

О чем нужно помнить при ГВ?

Многие молодые мамы забывают об очевидных вещах:

  1. Беременность и роды – это очень серьезное испытание для организма. После них организму требуется восстановление и восполнение необходимых веществ. Сидеть на диете при грудном вскармливании и ограничивать себя в еде нельзя.
  2. Продукты, которые съедает мать, должны обеспечивать здоровье ей и малышу, поэтому важно делать акцент на их качестве.
  3. После родов многие женщины страдают от нарушения функции желудочно-кишечного тракта, поэтому еда, которая поступает в организм матери, должна легко перевариваться.

Что противопоказано женщинам в период ГВ?

В первую очередь женщине на ГВ противопоказаны вредные пищевые пристрастия и привычки:

  1. Распитие алкогольных напитков. Продукты распада спиртных напитков попадают в материнское молоко, отравляя организм ребенка и нагружая его печень. Они медленно выводятся из организма грудничка, могут вызвать у него тяжелую интоксикацию.
  2. Курение. Никотин практически сразу проникает в материнское молоко, оказывает на ребенка токсическое воздействие.
  3. Плохая гигиена. Если кормящая мать пренебрегает элементарными правилами гигиены, то пот создает комфортную среду для развития болезнетворных бактерий. У ребенка, сосущего грудь, во рту могут появиться язвочки, стоматит, другие нарушения. Это будет затруднять его кормление.
  4. Дезодоранты, духи, другие резко пахнущие вещества. Их интенсивный запах может спровоцировать ребенка к отказу от груди.
  5. Стрессы, переживания, повышенная нервозность. Любые нервные потрясения приводят кормящую женщину к тому, что у нее ухудшается лактация. Нахождение в ситуации постоянного нервного стресса приводит к тому, что у матери и вовсе пропадает молоко.

От каких продуктов нужно отказаться на период ГВ?

Список запрещенных при ГВ продуктов:

  1. Сладкие газированные напитки. Сахар, подсластители, красители и большое количество углекислого газа вызовут у малыша колики и диатез.
  2. Жирное мясо, любые виды сала. Такая пища считается тяжелой из-за большого количества жирных кислот. Ребенку будет очень трудно ее переварить, возможны расстройства желудка в первые месяцы жизни.
  3. Копченое мясо, рыба, колбаса. Для копчения используются дым и много вредных веществ, которые не пойдут на пользу малышу.
  4. Жареные продукты. Под воздействием высоких температур во время жарки на масле вырабатываются канцерогены. Также в таких продуктах разрушается большая часть полезных веществ. Стоит отдать предпочтение приготовлению на пару или варке.
  5. Фастфуд. В нем содержатся много углеводов, жиров, искусственные добавки и ароматизаторы.
  6. Грибы. Это очень тяжелая пища, особенно для ребенка. Врачи советуют не вводить в рацион малыша грибы до 5 лет.
  7. Цитрусовые. Могут спровоцировать сильную аллергию у крохи.
  8. Морепродукты. Дары моря очень полезны, но вызывают аллергию, поэтому в первое время от них лучше отказаться.
  9. Красные овощи и фрукты. Могут спровоцировать у малыша сухость кожи, зуд, шелушения.
  10. Приправы, в том числе лук и чеснок. Они могут вызвать аллергию. Грудничок скорее всего откажется от молока, так как оно будет специфически пахнуть.

    Внимание! Шоколад – аллергенный продукт, о нем тоже придется забыть на период кормления грудью.

    Мамам, которые кормят малыша грудным молоком, нужно быть внимательными при выборе продуктов, тщательно следить за состоянием ребенка, вовремя корректировать рацион.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Что нельзя есть после родов кормящей маме

    Все молодые мамочки мечтают, чтобы дети росли здоровыми, и очень трепетно относятся ко всему, что связано с их питанием и режимом дня.

    Лучшая еда для новорожденного – грудное молоко, а его качество во многом зависит от рациона матери. Поэтому так важно ещё до родов узнать, что нельзя есть кормящей маме, чтобы избежать досадных ошибок в будущем.

     

    Почему так важно правильно питаться после родов

     

    В первую очередь правильное и полноценное питание в послеродовой период необходимо самой женщине. Известно, что беременность и роды – весьма серьёзная нагрузка, настоящее испытание для женского организма. Чтобы скорее восстановиться, необходимо восполнить недостаток всех полезных веществ потраченных на вынашивание малыша.

    А ещё тело мамы производит пищу для ребёнка - грудное молоко. Хотя у молока есть свой постоянный состав, проникать в него могут нехарактерные вещества, присутствующие в крови женщины.

    Из-за этого может изменить его вкус, а алкоголь и некоторые лекарства превращают полезную еду в яд для ребёнка. Также некоторые продукты питания могут стать причиной аллергии у малыша.

     

    Что нельзя есть кормящей маме после родов

     

    Единого мнения по поводу того, какие продуты питания могут быть вредными для мамы в послеродовый период и для её малыша, нет. Мы рассмотрели разные варианты и составили обобщённые списки того, что не стоит включать в рацион молодым мамам:

    • Алкоголь. Он вреден в любом случае, а при грудном вскармливании вред спирта возрастает вдвойне, так как он может проникать в молоко и отравлять ребёнка. Кроме того, употребление алкоголя в послеродовой период замедляет восстановление организма.
    • Крепкий кофе. Часть кофеина из концентрированного напитка может попадать в грудное молоко и вызывать беспокойство, раздражительность и расстройства сна у ребенка.
    • Очень острые соусы и приправы. Считается, что они могут влиять на вкус молока, вызывать у ребёнка колики и аллергические реакции. Хотя во многих странах, где традиционная кухня включает много пряных трав, женщины не отказываются от привычной пищи и нормально кормят детей.
    • Полуфабрикаты. Такой запрет связан с сомнительным качеством и составом многих продуктов. Если вы уверены в безопасности полуфабрикатов, употреблять их можно.
    • Рыба и мясо без тщательной термической обработки. В таких блюдах могут содержаться паразиты и возбудители инфекционных заболеваний, поэтому употреблять их можно, только если на сто процентов уверены в качестве сырья. Рисковать, лакомясь ими в сомнительных ресторанчиках или на природе, не стоит.
    • Шоколад и экзотические фрукты. Они часто становятся причиной аллергических реакций у детей, поэтому в первое время лучше отказаться от таких лакомств.
    • Покупные соки и газировки. В них много ароматизаторов, консервантов и других веществ, способных повлиять на качество грудного молока.
    • Сладости, чёрный хлеб, бобовые и виноград. Они могут вызывать процессы брожения в желудке и провоцировать колики и расстройство пищеварения у малыша. Также дурной славой пользуются огурцы, капуста и яблоки.

    Очень важно исключить из рациона сильные аллергены, особенно, если склонность к аллергии есть у других членов семьи. В первые недели после родов откажитесь от цитрусовых, морепродуктов, мёда, арахиса и т.д. Потом постепенно можно вводить в рацион самые ценные продукты, например, орехи и фрукты, но делать это надо постепенно, фиксируя изменения в поведении и самочувствии малыша.

    Многие современные дети страдают от непереносимости коровьего молока. Поэтому будущей маме лучше заменить его кисломолочными продуктами.

     

    Что надо кушать кормящей маме

     

    Многие молодые мамочки настолько сильно боятся навредить малышу, что буквально садятся на диету из каш.

    На самом деле питаться необходимо полноценно и разнообразно, ведь от этого зависит здоровье женщины и малыша.

    Обязательно надо включать в свой рацион:

    • Кисломолочные продуты. Подойдёт кефир ряженка, натуральные йогурты и нежирный творог.
    • Рыбу и мясо. Стоит выбирать не очень жирные сорта морской и речной рыбы, говядину и телятину, птицу и кролика, разрешается постная свинина.
    • Растительные масла и сливочное.
    • Крупы. Разрешаются практически все каши – гречка, рис, овсянка и любые другие, привычные вам.
    • Натуральные сладости в умеренных количествах. Можно понемножку лакомиться зефиром, пастилой, несладким печеньем.
    • Овощи

    Кормящим мамам желательно выбирать фрукты и овощи, растущие в их местности, знакомые с детства. Они гораздо реже провоцируют проблемы с пищеварением.

    Из напитков молодой маме лучше пить несладкие компоты и морсы.

    Также разрешается некрепкий чай. Очень важно употреблять достаточно жидкости, это необходимо для нормальной выработки молока.

    список продуктов и правила питания

    Основные принципы правильного питания для молодых мам

    Чтобы молоко было сытным и полезным для грудного ребенка, мама каждый день должна полноценно питаться. Вся еда должна быть богата белками жирами, микроэлементами, углеводами, витаминами, необходимыми растущему организму.

    Белки

    Их количество в дневном меню – 20 %. Это составляет 2 грамма на каждый килограмм общей массы мамы. Прежде всего, это должны быть белки животного происхождения: нежирная рыба и мясо, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты, сыр, яйца, творог. Все продукты при этом должны быть свежими и качественными. Лучше отдавать предпочтение домашним кисломолочным и мясным товарам.

    Жиры

    Количество жиров не должно превышать 15 %. Главными их источниками являются животные и растительные жиры, молочные продукты, яйца, мясо, рыба.

    Углеводы

    Наиболее важная составляющая дневного рациона, поэтому соотношение углеводов наибольшее – 60 %. Однако при этом нужно помнить, что свежую выпечку, сильно сладкие каши и соки лучше не употреблять, потому что они часто провоцируют процессы повышенного газообразования.

    Еда должна быть разнообразной и безопасной. В сутки нужно пить больше жидкости.

    Что можно есть после родов кормящей маме новорожденного

    Большинство молодых мам после рождения ребенка боятся, что с началом этого периода им вообще ничего нельзя будет есть. На самом деле это неправда, ведь рацион всегда можно разнообразить здоровой, полезной и вкусной пищей.

    Овощи и фрукты

    Овощи должны обязательно присутствовать в рационе каждый день, ведь они очень полезны и важны для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. В первый и второй месяц они должны быть только вареные и пареные. Свежие овощи и соки из них можно вводить в небольшом количестве на четвертом месяце после начала лактации.

    Картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, болгарский перец не обязательно жарить или заливать большим количеством масла и майонеза, чтобы они стали вкусными.

    Красная рыба

    На время лактации вообще лучше исключить экзотические, не привычные для нас овощи и фрукты.

    Самыми безопасными фруктами считаются яблоки зеленых сортов (обязательно в печеном виде) и бананы. Нужно отдавать предпочтение сезонным фруктам и ягодам, не есть арбузы в мае и клубнику в феврале. От слив, груш, винограда, цитрусовых и малины вообще следует отказаться на время лактационного периода.

    Птица, мясо и мясные изделия

    Мясные продукты значительно увеличивают количество молока, восполняют силы и насыщают организм. Среди допустимых сортов считается говядина, телятина, курица, индейка, кролик. Их можно употреблять в любом виде, кроме жареного.

    Колбасу, копчености, сосиски и другие полуфабрикаты вводить в свой рацион в течение всего лактационного периода не рекомендуется вообще, потому что большинство из них имеет сомнительный состав и срок годности.

    Мясо

    Рыба и морепродукты

    Рыба – обязательная составляющая рациона кормящей мамы. Ее можно кушать в вареном и пареном виде. Предпочтение следует отдавать красной рыбе и нежирным сортам:

    • Хеку;
    • Минтаю;
    • Треске.
    Красная рыба

    Морепродукты (креветки, кальмары, моллюски) лучше не употреблять минимум до 6-8 месяцев. Они являются причиной многих аллергических реакций. Вводить их в свой рацион нужно по одной штучке, обязательно прослеживая реакцию малыша.

    Опасность морепродуктов заключается в том, что не известно, где они были выловлены, в каких условиях обитали и хранились, будучи уже в замороженном виде.

    Крупы

    Отличное решение для обогащения грудного молока полезными микроэлементами. Крупы можно добавлять как в супы, так и варить каши в качестве гарнира. Практически все их виды разрешены в неограниченном количестве. Единственное условие – они должны быть приготовлены в домашних условиях на чистой воде. С 6 месяца их можно готовить на молоке.

    Крупы

    От пшенной и перловой крупы нужно будет отказаться до момента, когда малышу исполниться три месяца.

    Молочные продукты

    Эти продукты отвечают за насыщенность нашего организма полезными лактобактериями, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Молодая мама должна употреблять их обязательно в больших количествах. При этом разрешается пить молоко, кефир, ряженку, есть творог и сметану.

    Молочные продукты

    Категорически запрещено употреблять сгущенку, потому что она является сильным аллергеном и в большинстве случаев провоцирует появление колик и вздутия животика.

    Что нельзя кушать кормящей маме

    Период грудного вскармливания должен быть лишен следующих продуктов:

    1. Жирного, жареного, копченого, слишком соленого, перченого;
    2. Алкоголя в любых его проявлениях;
    3. Газированных напитков;
    4. Кофе, какао;
    5. Крепкого черного чая и зеленого чая, в составе которого есть фруктовые добавки;
    6. Шоколада;
    7. Свежей выпечки, жирных тортов и пирожных;
    8. Солений, полуфабрикатов и консервов;
    9. Полуфабрикатов;
    10. Фасоли, гороха;
    11. Фруктов и овощей, не характерных для нашего климата;
    12. Грибов – тяжелый продукт для детской пищеварительной системы.

    ВНИМАНИЕ! Зафиксировано много случаев, когда грибы провоцировали серьезное отравление.

    Аллерген-содержащие продукты

    Овощи, фрукты, произрастающие далеко за пределами места жительства молодой мамы. Лучше есть то, что является привычным и хорошо знакомым нашему организму.

    Чаще всего вызывают аллергию у малыша такие продукты:

    • Шоколад;
    • Цитрусовые;
    • Помидоры;
    • Грибы;
    • Орехи;
    • Морепродукты;
    • Яйца;
    • Некоторые виды рыбы;
    • Консервы;
    • Клубника, малина, все красные овощи и фрукты;
    • Морковь;
    • Коровье молоко (хотя бы в первый месяц жизни).

    Если у матери есть слабо выраженная аллергия на какой-либо продукт, не следует употреблять его минимум до года, пока не закончится период вскармливания грудным молоком. После введения каждого нового продукта должна проходить неделя. Только так удастся определить в случае необходимости на что у малыша появилась сыпь или возникло покраснение.

    Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливании

    Список продуктов, которые можно кушать после родов довольно большой. Он представлен в следующей таблице.

    Продукт

    Особенности употребления

    Кисломолочные продукты

    Самым полезным для мамы и малыша является кефир. Допустимое суточное его количество не должно превышать пол-литра. Если употреблять его слишком много, можно спровоцировать вздутие животика или появление диареи.

    Сыр

    Разрешается в небольшом количестве. При этом он должен иметь сливочный вкус, не быть слишком острым или соленым.

    Творог, ряженка, простокваша

    Лучше остановить свой выбор на домашних продуктах, ведь они будут действительно натуральными и полезными, без содержания консервантов и добавок.

    Йогурт

    Не должен содержать вредных красителей. От этого продукта лучше воздержаться в первые месяцы после родов, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

    Рыба

    В недельном рациона она должна появляться только два раза в неделю. Это очень аллергенный продукт. Кроме этого, сорта рыбы должны быть нежирными. Это может быть, например, минтай, хек, судак.

    Яблоки

    Только запеченные. Предпочтение нужно отдать зеленым сортам, которые будут выращены не за границей. Так они будут лишены специальной обработки и окажут большую пользу для малыша.

    Морковь, свекла, кабачек

    Употребляют только в вареном и запеченном виде не раньше, чем через 3 месяца после родов. Объясняется это тем, что морковь – сильный аллерген, а свекла может вызывать жидкий стул у ребенка.

    Бананы

    В первый месяц количество их употребления нужно ограничить до одной штуки в день. Вообще, этот фрукт очень полезен, ведь имеет в своем составе много витаминов и микроэлементов.

    Супы

    Варят на овощных и мясных (нежирных) бульонах. Главное, чтобы в них не было капусты и бобовых.

    Растительное масло

    Допустимая норма в день составляет 15 мл. Лучше использовать нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое.

    Сливочное масло

    Обязательный продукт, который можно употреблять с бутербродом или добавлять в кашу. Максимальное количество в день – 25 мл.

    Хлеб

    Можно вводить в рацион любые хлебобулочные изделия, но они должны быть уже несвежими (кушает их кормящая мама на второй день после выпекания), чтобы не вызвать сильного вздутия животика.

    Макароны

    Предпочтение лучше отдать твердым сортам пшеницы. Можно употреблять их с первых дней жизни ребенка.

    Яйца

    Вводят в свой рацион с осторожностью. Обязательно следят за реакцией крохи, поскольку белок – очень сильный аллерген.

    Картофель

    Самым полезным будет запеченный, сваренный в мундире или в виде пюре.

    Вода

    Как можно больше нужно пить чистой, негазированной воды без красителей. Отличным решением будет употребление компота из сухофруктов.

    Напитки

    Зеленый чай без ароматических добавок и некрепкий черный чай. Чем крепче будет напиток, тем хуже сон ребенка.

    Сладости

    В первые месяцы после родов разрешено съедать только галетное печенье, бублики и сухарики.

    Список запрещенных продуктов

    Продукт

     

    Шоколад

    Небольшое количество в объеме одной конфеты разрешается употреблять только с третьего месяца жизни малыша.

    Икра и морепродукты

    Икра – полезный продукт, если она будет иметь хорошее качество. К морепродуктам следует относиться с осторожностью, потому что большинство из них могут накапливать вредные металлы, наличие которых в организме матери и ребенка сыграют негативную роль.

    Овощи в сыром виде

    Полный запрет на помидоры, редис, капусту и огурцы в первые три месяца жизни крохи.

    Овощи, фрукты и ягоды красного цвета

    Мать должна воздержаться от употребления малины, клубники и земляники. Лучше всего попробовать их через пять месяцев после рождения.

    Капуста

    Запрещена в любом виде: тушеном, сыром, вареном, поскольку провоцирует возникновение сильнейшего метеоризма.

    Различные виды бобовых, лук, чеснок

    Кушать их нужно с большой осторожностью, поскольку они могут дать молоку неприятный привкус, в результате чего ребенок откажется его есть.

    Груши и виноград

    Под запретом, пока не пройдет хотя бы полгода после родов. Они провоцируют сильное газообразование

    Дыня, арбуз

    Разрешается употреблять только домашние виды, потому что магазинный товар может привести к отравлению

    Цитрусовые и различные экзотические фрукты

    До трех месяцев их есть не следует вообще, потому что это сильные аллергены. Спустя 3-4 месяца разрешается употреблять фрукты не больше, чем по одной дольке в день.

    Соления

    Следует отказаться от них в первые полгода.

    Колбаса, сосиски, копчености, полуфабрикаты

    Из-за непонятного состава и качества данной продукции, в свой рацион их лучше вводить как можно позже.

    Свежая выпечка, торты с жирным кремом

    Провоцируют возникновение проблем с животиком.

    Манная крупа

    Из-за нее часто возникает метеоризм.

    Перловая каша

    Запрещается кушать ее до трехмесячного возраста крохи

    Газированные и крашенные напитки

    Содержат консерванты и добавки, вредные для организма.

    Крепкий чай с добавками, кофе

    Нарушает сон малыша, вызывает бессонницу.

    Жирная, жареная, копченая еда

    Тяжелая для пищеварительной системы ребенка.

    Гамбургеры, хот-доги и другие блюда из фаст-фуда

    Имеет сомнительное происхождение и состав, много соусов, которые вредны для организма.

    Мороженое

    Содержит консерванты и красители.

    Спиртное

    Вредно в любом лактационном периоде.

    Опрос: Придерживаетесь ли вы правильного питания при грудном вскармливании?

    Всего голосов: 1163. Всего участников: 1163.

    Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

    Диета в первый месяц – самая строгая, даже если у мамы нет аллергии на продукты питания. Пищеварительная система новорожденного еще до конца не развита и не готова получать сложную, жирную взрослую пищу. Копчености, полуфабрикаты, соленые огурцы и помидоры, капусту в любом виде, много специй вообще не рекомендуется вводить в свой рацион.

    Если аллергической реакции не будет у малыша после того, как мама съест какой-то запрещенный продукт, то это может спровоцировать боль в животе, повышенное газообразование и колики.

    Пить разрешается воду, компоты из сухофруктов. От коровьего молока лучше пока воздержаться, потому что довольно часто оно провоцирует появление аллергии.

    Допустимо пить козье молоко, предварительно разбавляя его на половину водой. Оно очень полезно и практически никогда не вызывает аллергию.

    Дневной рацион может включать в себя следующие продукты:

    • Кисломолочные напитки;
    • Творог, сыр;
    • Сливочное, растительное масло в небольших количествах;
    • Нежирное мясо и рыба;
    • Каши на воде;
    • Зеленые фрукты;
    • Тушеные овощи;
    • Супы на овощном бульоне или на втором мясном бульоне.
    Дневной рацион мамы младенца

    Такая диета может продолжаться в течение всего периода лактации, а может постепенно расширяться с каждым месяцем.

    Правильное питание кормящей мамы по месяцам – таблица

    Правильное питание не только обогатит молоко полезными веществами, но и поможет быстро похудеть после родов. Рассмотрим основные его принципы в зависимости от возраста малыша.

    Возраст ребенка

    Допустимые продукты питания

    От рождения до 1 месяца

    Творог, кефир, йогурт без красителей и добавок, гречневая, овсяная каша, зеленые яблоки (печеные), бананы, вареное куриное мясо или телятина, сухари, легкие овощные супчики

    1-3 месяца

    Вареная рыба, компот из сухофруктов, говяжья печень (домашняя)

    3-6 месяцев

    Серый, черный хлеб, нежирная сметана, морковь, нежирная свинина

    6-9 месяцев

    Мед, раз в неделю красная рыба, некрепкий чай, свежие овощи

    9-12 месяцев

    Свежие ягоды, петрушка, укроп, базилик

    Как при помощи питания улучшить качество и количество молока

    Меняя свой привычный рацион питания на диетический, кормящая мама существенно повышает качество молока, обогащая его цинком, йодом, железом, кальцием и другими полезными витаминами и микроэлементами. Чтобы увеличить выработку молока, следует есть больше говядины (вареной, тушеной или запеченной) и пить больше жидкости:

    • Чистую воду;
    • Чай с добавлением мелисы, крапивы, мяты, ведь они отлично стимулируют появление молока;
    • Компоты из сухофруктов.

    Чтобы не потерять из своего организма много витаминов, а также обеспечить ребенка достаточным их количеством, нужно есть гречневую, овсяную кашу, печеные овощи и фрукты, различные кисломолочные продукты.

    Однообразная вареная пища быстро надоест маме и вызовет появление запоров.

    Питьевой режим во время лактации

    Особое внимание необходимо уделить также количеству выпиваемой жидкости в сутки. Чем больше воды, тем больше в итоге будет молока. Кроме воды разрешается пить молоко, не концентрированные домашние соки, чай.

    ВНИМАНИЕ! Привычное суточное количество жидкости нужно увеличить хотя бы на 1 л.

    Необходимо запомнить, что сразу после родов в течение 3-4 дней категорически запрещено пить много жидкости. Общий ее объем должен ограничиться одним литром. Причина этого связана с выработкой молозива в первые трое суток после родов. Избыток жидкости в организме приведет к быстрому появлению молока в большом количестве. Это затруднит отток молозива и приведет к лактостазу.

    Пить нужно 2-3 литра воды в день

    Что о правильном питании для кормящих говорит доктор Комаровский — видео

    Придерживаясь правильного, здорового питания во время лактации, можно вырастить действительно здорового малыша. Он не будет знать, что такое аллергия или колики. Мама при этом будет спать спокойно, сможет быть активной и радовать своего ребенка, изучая вместе с ним окружающий мир.

    продуктов, которых следует избегать после родов (или можно мне съесть это, пожалуйста?)

    После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы, возможно, будете СУПЕР рады привести домой ребенка и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

    Но существует ли тот же список из продуктов, которых следует избегать после родов , как и из продуктов, которых следует избегать во время беременности ?!

    Возможно, вам будет приятно услышать, что — по большей части — ЕДА не является одним из основных ограничений после рождения ребенка !

    Когда вы беременны, у них есть веские данные причин советовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, которые представляют более высокий риск.

    Когда мы спрашиваем, что нельзя есть после родов , это больше с точки зрения того, полезно ли это сейчас для вашего тела, и — если вы кормите грудью — есть ли вероятность, что еда будет тяжелой для ребенка желудок.

    Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после рождения ребенка, потому что вы обнаружите, что они мешают ребенку спать или вызывают у него газы, и это значительно облегчит вашу жизнь, если вы откажетесь от них.

    Как обычно, сотрудники службы проконсультируются с вашим врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

    (В ДАННОМ ЗАПИСИ СМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ.НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

    Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

    Это ОЧЕНЬ короткий список… УРА.

    Как я уже говорил ранее, ПИЩА не , как правило, так опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем до того, как он родится .

    Хотя такие патогены, как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, определенно могут вызвать заболевание вас, , они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально навредить вашему будущему ребенку) ( источник).

    Однако есть пара вещей, которые вызывают сомнения, но они могут стать проблемой только в том случае, если вы потребляете их много.

    Вот несколько вещей, которые мы должны очень осторожно употреблять после родов:

    Чрезмерное употребление алкоголя

    Честно говоря, я нахожусь в группе «совершенно нормально выпить (или две) и покормить грудью» , лагерь . Количество алкоголя, которое попадает в ребенка через грудное молоко, незначительно.

    ОДНАКО чрезмерное употребление алкоголя — особенно после продолжительного 9-месячного перерыва — несет в себе другие (пугающие) опасности…

    Если вы слишком много пьете и не можете должным образом ухаживать за своим ребенком, это проблема.

    Если вы пьете слишком много и засыпаете вместе с младенцем, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасного в чрезвычайно опасного.)

    Помните, что если вы принимаете какие-либо послеродовые лекарства (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними — и ЭТО может быть опасно.

    Чрезмерное употребление алкоголя также замедлит процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы делаете молоко!) И прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который вы засыпаете, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

    Чрезмерное количество рыбы с высоким содержанием ртути

    Во время беременности вы избегаете суши (например), потому что есть высокий риск заболеть бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

    Когда ваш ребенок находится ВНЕ вашего тела, риски, связанные с употреблением рыбы, не одинаковы.

    Немного рыбы — особенно. Королевская скумбрия, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, кафельная рыба, ахи тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

    Широко признано, что кормящим женщинам (и, вы знаете, людям в целом) не следует допускать, чтобы уровень ртути в них достигал высоких значений, поэтому будьте осторожны с этой рыбой.

    Если вы любите рыбу и вам сложно ее избежать, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Это безопаснее для кормящих мам (источник).

    Продукты, которых следует избегать после родов (ради мамы)

    Помимо «опасных» продуктов — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — нет ничего, что ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ для всех послеродовых мам после рождения ребенка с точки зрения питания.

    ОДНАКО, учитывая вашу текущую «ситуацию» (все послеродовой славы ), я лично считаю ограничение:

    Продукты, которые могут вызвать запор, например чрезмерное количество сыра

    Всего от нескольких дней до нескольких недель — пока все «внизу» не станет лучше. (Если вы чувствуете себя особенно болезненно и не подумали, попробуйте послеродовую сидячую ванну , чтобы уменьшить дискомфорт!)

    Мы не хотим напрягаться, чтобы какать. Достаточно напряглись.

    Скорее всего, вы знаете, какие продукты являются проблемными для вас лично, когда дело касается запора.

    Продукты, которые могут вызвать диарею, например кокосовая вода

    Опять же, пока ты не выздоровеешь, я бы не хотел прибавлять тебе беспорядка ниже пояса!

    Я лично терпеть не могу кокосовую воду.

    Он проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я родила ребенка.

    Хотя не напрягаться — это хорошая идея, и кондиционер для стула — ТАКЖЕ хорошая идея, но после родов я тоже не хочу спешить в туалет.

    Я хочу медленно и осторожно идти в туалет.

    Связано: как писать в послеродовой период (не плача)

    Продукты, которые вы,

    , можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мам)

    Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, будет проходить через молоко в вашего ребенка. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… а некоторые продукты — плохой идеей. Например, кофе может нарушить выделения у ребенка.

    Не все младенцы реагируют на всю пищу, которую едят их мамы.

    Некоторые дети, кажется, не реагируют ни на какую пищу, которую едят их мамы!

    Однако есть некоторые продукты, которые кажутся частыми виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или загазованного живота.

    Вы захотите вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы ВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

    Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, у вас не будет ПОДСКАЗКИ, с чего начать сокращать то, что может беспокоить вашего ребенка.

    Кофеин

    Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — это обычные источники кофеина в нашем рационе.

    Если есть одна вещь, с которой вы не хотите связываться после родов, это ваш шанс ЗАСНУТЬ.

    Трудно услышать «нет кофе» новой (измученной) маме, но дайте ему несколько дней . .. посмотрите, как ваш ребенок спит (или нет!), А ЗАТЕМ выпейте чашку кофе.

    Кажется, что сон ребенка нарушен?

    Если это так, возможно, вы захотите полностью отказаться от кофеина.

    Острые продукты / чеснок

    Вкус сильных специй + чеснок может сделать ваше молоко «неприятным» на вкус вашему ребенку.

    Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка из-за грудного молока, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство живота ребенка.

    Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, чувствуете ли вы, что они раздражают вашего ребенка — мама знает лучше!

    Продукты с высоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

    Это определенно одна из тех вещей, которые, кажется, различаются в зависимости от ребенка, но у некоторых детей появляется опрелость, когда они употребляют много фруктов с высоким содержанием витамина С.

    Если вы обнаружите, что едите ананас, манго, лайм (или что-нибудь еще), и у вашего ребенка внезапно и очень неожиданно появляется сыпь, попробуйте сократить потребление витамина С. c продукты.

    Мои дети никогда не беспокоились о еде, которую я ел.

    Следует ли избегать «газированной» пищи после родов?

    Существует очень неоднозначная информация о том, следует ли избегать продуктов, от которых у ребенка появляется газообразование.

    Часто это те же вещества, которые вызывают газы у взрослых — капуста, брокколи, цветная капуста и т. Д.

    Эксперты часто сходятся во мнении, что в большинстве случаев газы у младенцев возникают только из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые младенцы — это маленькие газы.

    Так что давай, ешь эту газообразную пищу!

    Тем не менее, ваша мама и мама знают лучше — поэтому, если вы думаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, действительно сообщите об этом своему врачу … ребенок МОЖЕТ иметь законную пищевую аллергию, и тогда вам понадобится чтобы избежать еды, которая его беспокоит!

    Можно ли есть арахис (или другие распространенные продукты, вызывающие аллергию) после родов?

    Если в вашей семье есть тяжелая аллергия, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, можно ли есть арахис (клубнику, моллюски и т. Д.) После родов.

    В целом безопасно употреблять в пищу обычные продукты с аллергенами, но возможна арахисовая / пищевая аллергия через грудное молоко, поэтому, если кто-то из ваших ближайших родственников, например, другие дети, страдает аллергией на арахис, безопаснее вообще избегать их, так как есть вероятность, что у вашего ребенка аллергия.

    Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего следует избегать, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам СЛЕДУЕТ есть после родов

    Потому что список продуктов, которых следует избегать после родов, на самом деле довольно короткий, и потому что через 9 месяцев вы, вероятно, устали от ограничений, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не следует есть …

    Сосредоточьтесь на том, что вы ДОЛЖНЫ есть!

    Ваше тело выздоравливает и (скорее всего) вырабатывает грудное молоко… давайте вашему телу много свежей цельной пищи.

    Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться гамбургером, так что сделайте это — просто убедитесь, что вы едите овощи и пейте много воды!

    Вы также можете прочитать:

    20 вещей, которых следует избегать после родов
    Секреты получения удовольствия от первой недели с новорожденным
    Основы послеродового ухода для молодых мам

    Это естественный вопрос: «Какой еды мне следует избегать после родов», но вам больше не нужно слишком беспокоиться о еде! Поговорите со своим врачом и ешьте!

    Советы по здоровому питанию после родов

    Ни для кого не секрет, что еда, которую мы едим, питает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные действия включают уход за новорожденным и кормление грудью.

    Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильной пищей для поддержки восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых для выполнения повседневных задач.

    Значительное сокращение общего потребления углеводов — основная стратегия похудания для многих женщин — не лучший вариант послеродового периода. Углеводы необходимы молодым мамам — не только для производства грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

    Хорошая новость: можно медленно сбросить несколько фунтов (если это ваша цель!), При этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и психических требований по уходу за вашим малышом. Главное — быть терпеливым, хорошо питаться и уделять себе время.

    Выбирайте широкий выбор продуктов из всех групп продуктов

    В послеродовой период сосредоточьтесь на восполнении здоровых источников:

    • белков
    • фруктов
    • овощей
    • углеводов, богатых клетчаткой
    • жиров, таких как авокадо, орехи и семена

    Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макроэлементов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и других факторов.

    Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться другой режим питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности в питании каждой женщины индивидуальны и зависят от многих факторов.

    Для получения дополнительной информации о том, как создать здоровую тарелку, посетите сайт USDA ChooseMyPlate. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многое другое. Вы также можете составить индивидуальный план питания.

    Поддерживайте водный баланс в течение всего дня

    Дара Годфри, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в отделении репродуктивной медицины Нью-Йорка, считает, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение.Она рекомендует до 3 литров воды в день.

    Однако потребности в жидкости могут быть разными, поэтому лучше позволить жажде быть вашим проводником. Хороший способ измерить гидратацию — это посмотреть на цвет вашей мочи. Бледно-желтая моча указывает на надлежащую гидратацию, в то время как темная моча указывает на то, что вы, возможно, обезвожены и вам необходимо увеличить потребление воды

    Следите за своими калориями

    Заправка вашего тела нужным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и молоко поставка вверх.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять приблизительно от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800 до 2000 калорий для женщины, не кормящей грудью.

    Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и того, сколько вы кормите грудью.

    Помните, что потеря веса в идеале происходит медленно и постепенно.

    Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии считает, что медленная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является идеальной.

    Продолжить пренатальные витамины

    Кормящие матери должны продолжать принимать пренатальные витамины или витамины, предназначенные для беременных в послеродовой период. Если вы не кормите грудью, но хотите получить дополнительные питательные вещества, посоветуйтесь со своим врачом.

    Ограничьте потребление кофеина

    Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку с грудным молоком, отрицательно влияет на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

    Минимизируйте пустые калории

    Стремитесь минимизировать закуски и продукты с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.

    Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

    Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути и рыбы, такой как апельсиновый хищник, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафельная рыба. Вместо этого выбирайте лосось, креветки, треску, тилапию, форель, палтус и другие.

    Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

    Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это умеренно и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2-3 часа после того, как выпили кормить грудью.

    По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх того, что рекомендуется для не кормящих грудью.

    Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если фунты не уменьшатся сразу. Некоторым женщинам кормление грудью помогает им похудеть быстрее, чем матери, не кормящие грудью.

    Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что новые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребностей производства молока, потеря веса увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятно сжигать жировые отложения.

    Другие женщины могут замечать увеличение жировых отложений на бедрах или ногах, пока не прекратится кормление грудью. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко поступает из запасов материнского жира в нижней части тела, чтобы поддерживать развитие мозга младенца.

    Чтобы поддерживать запасы молока и питать свой организм, важно сосредоточиться на потреблении цельных пищевых источников:

    • здоровых жиров
    • белков
    • углеводов

    Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые и фрукты являются богатыми клетчаткой источниками углеводов.Орехи, семена, авокадо и жирный йогурт — еще один пример здоровых источников жира.

    Эти продукты не только являются отличным источником белка, жира и углеводов, но и полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

    Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно будет обеспечивать достаточное питание для вашего ребенка.

    Однако это не означает, что вам следует сократить потребление необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело будет использовать все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

    Хотя общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свою диету с учетом таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

    Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимизации контроля сахара в крови, тогда как женщинам с высоким уровнем активности может потребоваться больше.Важно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

    Есть много способов помочь вам перекалибровать послеродовые гормоны, говорит Годфри, но это требует времени, и не следует ожидать, что это произойдет в одночасье.

    «Обычно эстроген преобладает по сравнению с прогестероном, и, поскольку на рождение ребенка уходит почти год, вашему организму нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

    Преобладание эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно сбросить вес в послеродовом периоде, поскольку избыток эстрогена может привести к увеличению веса. То же самое и с высоким уровнем кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

    Годфри напоминает женщинам, что сроки послеродового гормона у всех разные, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, включая диету, режим сна (или недосыпание!) И общий стресс.

    «Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — инсулин выделяется при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размера порций, который подходит нашему телу, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и предотвратить ненужный набор веса. , — говорит Годфри.

    Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

    По этой причине Годфри рекомендует следующее:

    • Соедините белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для производства инсулина.
    • Выбирайте меньше обработанных и упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
    • Продолжайте дородовой прием витаминов до года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
    • Попробуйте выкроить время для какой-нибудь деятельности / упражнений. Прогулка, йога, пилатес, плавание — все это может быть отличным выбором.

    Углеводы являются ключевыми макроэлементами в послеродовой период, а именно потому, что углеводы увеличивают секрецию серотонина.

    Серотонин — один из важнейших нейротрансмиттеров мозга, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан можно преобразовать в серотонин, но только если для этого присутствуют углеводы.

    На противоположном конце серотонинового спектра находится белок. Эшли Шоу, ведущий специалист Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком.«Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет организм в определенное время испытывать потребность в определенных продуктах для адекватного приема различных питательных веществ».

    Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (очищенные зерна и хлеб, сладости, выпечка), вы склонны испытывать тягу к этим продуктам больше, чем к другим, и система обратной связи сбрасывается», она объясняет.

    Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, киноа и картофель.

    Когда вы ухаживаете за новорожденным, планирование питания часто отходит на второй план. Хорошие новости? У нас есть для вас много идей! Предлагаем вам трехдневное меню от Shaw, которое обеспечит вам заряд энергии и питания в течение всего дня.

    Годфри предлагает послеродовую диету, аналогичную той, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно при грудном вскармливании. Сюда входят:

    • Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельнозерновые, белки хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи / семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
    • Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, и сочетание источников углеводов с начинкой и богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
    • Здоровые жиры, чтобы помочь сытости, но сосредоточьтесь на размерах порций, которые способствуют здоровью и предотвращают прибавку в весе.

    Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:

    • Включайте в каждый прием пищи здоровые источники белка.
    • Включите овощи как минимум в два приема пищи.
    • Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и поддержания жизнедеятельности (кроме того, клетчатка может помочь при послеродовых запорах).
    • Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

    Соблюдение здоровой послеродовой диеты — ключевой фактор в восстановлении после беременности и родов, а также в похудании — если это ваша цель.

    Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой нынешний рацион, уделите время тому, чтобы просто насладиться подарком новой мамы.Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте своим телом, когда вам это удобно. Отдыхайте, когда вам нужно.

    Похудание не должно быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы узнаете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать свой послеродовой путь похудания, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

    Не торопитесь и ешьте для регуляции гормонов, психического здоровья и поддержания энергии. Со временем вес уменьшится, а тем временем вы почувствуете себя намного лучше.

    10 продуктов, которые мамам следует есть в послеродовой период (и 10 им не следует)

    Списки лучших продуктов, которые можно есть после родов, составляют пруд пруди. Каждый день нас бомбардируют — этим справочником или — справочником о том, что есть после родов, и все они обычно нереалистичны.

    Просматривая их, обычно выделяются одна или две вещи, которые, как вы могли подумать, могли бы включить в свой рацион и образ жизни, но давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас обычно этого не делает.

    Вот несколько из 10 продуктов, которые вы должны есть, как послеродовая мама, и 10 продуктов, которые вам не следует есть, которые более реалистичны. Многие из этих предметов уже должны быть в вашей кладовой, поэтому их очень легко включить или выбросить из повседневной жизни.

    Поедание последа не должно быть сложным.Лучшие продукты как для выздоравливающей мамы, так и для новорожденного основаны на простоте, а самое главное — они не разорят банк. У здорового питания плохая репутация за то, что оно дорогое, но правда в том, что это не обязательно. Исключив одну «плохую» еду, вы получите больше места в вашем бюджете для лучшего выбора, который заставит вас почувствовать себя более энергичным и счастливым.

    20 Похудейте, приготовив собственное топленое масло

    Потребление топленого масла существовало веками, но недавно оно стало популярным после того, как Кортни Кардашьян заявила, что «чайная ложка в день приносит пользу».

    Какими бы возмутительными ни были кардашцы, это утверждение, по крайней мере, очень верно, особенно в отношении послеродовых мам.

    Произносится «ги» с твердым G, гхи — это в основном жидкость, которую вы получаете после того, как сварите масло.Вы можете найти точный метод приготовления в Интернете, но учтите, что вам нужно использовать масло высочайшего качества, которое вы можете достать (органическое, несоленое и т. Д.)

    Употребление топленого масла после родов очень полезно, но тот факт, что оно помогает смазать ваши суставы и сделать их снова сильными, — всего лишь миф, так как ваше тело делает это само.

    Что верно, так это то, что топленое масло способствует послеродовой потере веса, укрепляет иммунную систему и способствует оптимальному здоровью кишечника.

    19 Пропустить гамбургеры, пицца и лазанья

    Хотя топленое масло является рекомендуемой пищей, все остальные жирные продукты определенно входят в список запрещенных.Может возникнуть соблазн съесть жирный бургер и картофель фри после родов, но позже вы поблагодарите себя, пропустив это.

    То же самое касается всех других тяжелых продуктов, таких как пицца, лазанья, жареный цыпленок, субпродукты и т. Д.Вздутие живота — последнее чувство, которое вы хотите испытать после родов. Переваривание таких продуктов может занять больше времени, особенно в первые несколько дней после родов.

    Вместо трех обильных приемов пищи в течение дня также лучше есть чаще и небольшими порциями.Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы съесть: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и еще один перекус перед сном.

    При каждом приеме пищи делайте упор на свежие фрукты и овощи.Замените жирный картофель фри на тушеные овощи или, по крайней мере, запеченную в духовке морковь и сладкий картофель.

    18 Попробуйте чайный гриб (сладкий чай!)

    Считается, что чайный гриб, получивший название «бессмертный эликсир здоровья», существует уже более 2000 лет.По сути, это подслащенный чай, ферментированный скоби, симбиотической колонией бактерий и дрожжей. Это звучит немного странно, когда описывается, но опять же, процесс приготовления чайного гриба не так уж отличается от молока, йогурта или кефира.

    На протяжении веков чайный гриб рекламировался за его невероятный список преимуществ для здоровья.Совсем недавно его рекламировали как «средство лечения» рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже СПИДа. Однако чайный гриб лечит не столько заболеваний, сколько то, что он способствует здоровью, улучшая пищеварение, улучшая функцию поджелудочной железы, выводя токсины из печени — все это может быть невероятно полезным в послеродовом периоде.

    Любой человек с высокой чувствительностью к алкоголю должен помнить, что чайный гриб содержит менее 1% алкоголя.Однако это означает, что вам буквально нужно будет опустить несколько стаканов подряд только до , может быть, получит какое-то ощущение, имеющее смысл для грудного вскармливания.

    17 вырезанных цитрусовых и помидоров

    Когда дело доходит до отказа от еды, все можно обсудить.Некоторые будут утверждать, что кормящим матерям не следует отказываться от еды, чтобы не потерять питательные вещества, но другие будут утверждать, что такие-то продукты могут вызвать множество негативных симптомов у ребенка.

    В конце концов, каждый ребенок индивидуален, и вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего ребенка.Некоторые кормящие матери могут есть все, что захотят, без побочных эффектов, но другие будут искать ответы постоянно. Для последних мам отказ от цитрусовых часто является ответом.

    Апельсины, ананасы… даже помидоры и клубника — все они могут способствовать сильной сыпи от подгузников.Они также могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и вызвать рефлюкс у ребенка.

    Однако отказ от кислой пищи распространяется не только на кормящих мам. Мамы, которым было выполнено кесарево сечение, также могут захотеть отказаться от этих продуктов, поскольку они могут вызвать газообразование и усилить боль во время процесса заживления.

    Куркума на 16 выздоравливает быстрее

    Хотя это не готовая еда, куркума — это ингредиент, который любой послеродовой маме следует добавить в свои блюда.

    Куркума, известная как «Королева специй», богата витамином B6, витамином C, калием, марганцем, магнием и клетчаткой. Помимо повышения иммунитета, он также уменьшает воспаление, что может быть особенно полезно после родов.

    Может показаться, что просто добавить щепотку или две куркумы в пищу не так уж и много, но на самом деле это может помочь контролировать вес, а также предотвратить риск набора веса. Вместо того, чтобы добавлять его в еду, вы также можете разбавить чайную ложку порошка куркумы в стакане воды после еды.

    Поскольку он содержит клетчатку, он также способствует пищеварению. Это особенно хорошо для кормящих мам, у которых наблюдается вздутие живота и газы.

    15 Пропустить коктейли, но сделать одно исключение

    Говоря о напитках, само собой разумеется, что после родов следует избегать алкоголя.Как бы ни было заманчиво, наконец, выпить пару напитков, на самом деле лучше немного подождать.

    Один или два напитка могут быть хорошими, но даже если вы не кормите грудью, употребление трех или более напитков за ночь может уменьшить количество лейкоцитов, тем самым ослабив иммунную систему и вызвав дефицит питания.В послеродовой период важно как можно больше отдыхать и дать своему организму время на восстановление.

    При всем этом, даже для кормящей матери случайный стакан белого или бутылка пива вполне подойдет.На самом деле, многие мамы клянутся, что пиво Guinness увеличивает количество молока. Это может не сработать для всех, но просто не забудьте подождать достаточно времени, прежде чем кормить грудью.

    14 Не голодны? Пейте протеиновый коктейль

    Слишком часто мамы испытывают отсутствие аппетита после родов, и это совершенно нормально.Некоторым мамам повезло, если они смогли съесть хотя бы пять кусочков за ужином после того, как весь день практически ничего не ели. Даже несмотря на грудное вскармливание, которое, как предполагается, увеличивает голод, некоторые мамы все равно обнаруживают полное отсутствие аппетита.

    Так как же вам получить эти питательные вещества, когда вам просто не хочется ничего есть? Было бы неплохо добавить коктейль.

    Все, что вам нужно, это стакан воды, стакан замороженных ягод и ложка протеинового порошка. Во время беременности и кормления грудью вашему организму требуется на 20% больше белка, поэтому быстрый протеиновый коктейль — отличный способ увеличить суточное потребление, не заставляя себя есть.

    Старайтесь выбирать качественный протеиновый порошок на растительной основе и держитесь подальше от добавок, предназначенных для бодибилдеров и спортсменов (например, дополнительный кофеин, креатин и т. Д.)

    Другие отличные способы получить туда этот белок? Попробуйте 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан творога, 1 стакан вареной фасоли, ½ блока тофу или 2 унции швейцарского сыра.

    13 Не пейте кофе немного дольше

    Избегая кофе на протяжении всей беременности, многие мамы наслаждаются идеей родить и, наконец, выпить чашку черного лакомства.К сожалению, это не всегда лучший напиток в послеродовой период, каким бы заманчивым ни казался краткосрочный импульс.

    Это в основном относится к кормящим мамам, и хорошая новость заключается в том, что даже в этом случае это сильно зависит от каждого человека.Некоторым мамам приходится отказываться от всего хорошего из своего рациона, чтобы успокоить ребенка, страдающего коликами, а другие будут продолжать пить по 2-3 чашки в день, не замечая неблагоприятных изменений в режиме сна своего ребенка.

    Итак, все это говорит о том, что это действительно зависит.Однако вначале было бы неплохо вернуться к кофе и посмотреть, как на него отреагирует ваш ребенок.

    12 Похудеть быстрее с шоколадом

    Когда вам не хватает сна, ваше тело жаждет больше сладкой, калорийной и нездоровой пищи.Достаточно одной ночи недосыпания, чтобы усилить эту тягу, так что можете ли вы представить ночь за ночью, когда просыпаетесь с новорожденным?

    Сбросить вес ребенка может быть сложно, но еще труднее справиться с тягой.Хотя некоторые могут посоветовать кормящим женщинам избегать темного шоколада в вечернее время, квадрат или два темного шоколада все же лучше, чем потакать поздним ночным сладостям, например, мороженому.

    Темный шоколад богат минералами, такими как железо, калий, магний, марганец и цинк, что является отличным питанием после родов.

    11 … но избегайте всех других сладостей

    Как и в случае с жирной пищей, вам также следует избегать выпечки. Торты, кексы, пончики, выпечка … что бы ни принес вам друг или друг семьи, постарайтесь пропустить это! Это может показаться безобидным, но ваше тело наверняка будет , а не , спасибо вам позже.

    Женщинам с гестационным диабетом необходимо соблюдать особую осторожность в послеродовой диете. Гестационный диабет обычно проходит очень быстро, но после того, как он заболеет во время беременности, до 10% женщин будут иметь диабет 2 типа и до 50% будут иметь шанс его развить в следующие годы.Пугающие проценты, но важность наблюдения за тем, что вы едите, даже после родов трудно переоценить.

    Употребление питательной пищи после родов важно не только для ребенка, если мама кормит грудью, но и для ее собственного выздоровления.

    10 Устраните тягу к нежелательной еде, перекусывая миндалем

    Горсть миндаля отпугивает доктора … ладно, это не совсем верное выражение, но вполне может быть! Обогащенный незаменимыми жирными кислотами омега-3, клетчаткой, магнием, медью, цинком, кальцием, калием, а также витаминами B12 и E, миндаль потрясающе влияет на здоровье женщины в послеродовом периоде.

    Помимо снижения уровня холестерина, ежедневное потребление миндаля может помочь уменьшить жир на животе, уменьшить тягу и даже уменьшить воспаление кишечника! Одной выгоды от возможного уменьшения жира на животе должно хватить, чтобы увлечь большинство послеродовых мам.

    Некоторые скажут, что нужно всего 12, другие рекомендуют до 23, но не беспокойтесь о том, чтобы тщательно подсчитывать количество миндаля, которое у вас есть. Сразу после родов не время считать калории, поэтому вместо этого прислушивайтесь к своему телу.

    Чтобы разнообразить ситуацию, можно также окунуть овощи в миндальное масло в качестве закуски.

    9 Серьезно подумайте о том, чтобы отказаться от молочных продуктов

    Главный предмет разногласий — молочные продукты.Отказ от молочных продуктов имеет много доказанных преимуществ для здоровья, и неудивительно, что это будет полезно как для послеродовой мамы, так и для ее ребенка.

    Помимо более чистой кожи и улучшения здоровья дыхательных путей, отказ от молочных продуктов улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота.Последние два пункта особенно важны для только что родившей женщины.

    Особенно после кесарева сечения многие женщины будут чувствовать дискомфорт, вызванный газами, из-за чего у них сильно вздутие живота.Это основная причина, по которой рекомендуется легкая диета, но аргументация применима независимо от того, были ли роды вагинальными или кесаревыми. После родов важно сосредоточиться на легкоусвояемой пище, чтобы ускорить процесс заживления.

    Не каждая мама предпочитает кормить грудью, но те, кто предпочитает отказываться от молочных продуктов, также могут увидеть благотворное влияние на своих детей.Симптомы аллергии на молочные продукты у детей, находящихся на грудном вскармливании, включают экзему, раздражительность, одышку, заложенность носа, инфекции уха и запор. Еще одним важным подарком является зеленый стул с примесью слизи или крови.

    8 Профилактика запоров с помощью овсянки

    Как мы все знаем, первые фекалии после родов могут быть убийственными.Овсянка, наполненная железом, кальцием и клетчаткой, может творить чудеса с телом, поскольку помогает предотвратить запоры.

    Но избегайте заранее упакованных пакетиков овсянки, поскольку они обычно содержат ненужный сахар.Вместо этого выберите стальной овес или, по крайней мере, овсяные хлопья быстрого приготовления без дополнительных ароматизаторов.

    Овсянка также входит в десятку самых лактогенных продуктов, что означает, что она может помочь увеличить количество молока у женщин.Еще один бонус? Обычно в нем много железа, что может быть даже более полезно для мам, у которых кровопотеря во время родов была выше, чем обычно.

    Не можете перекусить миской овсянки? Вместо этого сделайте овсяное печенье в период лактации!

    Но хотя овсянка прекрасна для мамы, она не всегда так хороша для ребенка, так как может вызвать газообразование.

    Ключевое слово здесь — «может», потому что чаще всего что-то еще в рационе мамы обычно является виновником газообразования у ребенка.

    7… Но избегайте бананов

    Какать после рождения — горячая тема, и это справедливо… для многих это действительно сложно! Особенно с швами и геморроем, первые послеродовые фекалии кажутся ужасно невозможными.

    С учетом сказанного, бананы — это фрукт, который приносит много путаницы.Помогают ли бананы облегчить запор или их лучше избегать? По-разному.

    Бананы могут помочь предотвратить запор, поскольку они являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая поглощает воду и помогает перемещаться в пищеварительном тракте.Однако, если у вас уже есть запор, бананы, как правило, действуют наоборот, и их лучше избегать.

    Еще один важный фактор в отношении бананов и запоров — это спелость.Незрелый банан вызывает запор, но спелый банан помогает сходить в туалет. В идеале бананы нельзя есть, пока на них не появится пара коричневых пятен.

    Вместо того, чтобы рисковать запором с бананами, ешьте чернослив, йогурт, ржаной хлеб и льняное семя.

    6 Ежедневно ешьте два яйца, чтобы не переутомляться

    Если вы не любите лосось или рыбу, то еще один отличный способ получить эти омега-3 — это яйца. Прошли те времена, когда яйца вредили холестерину.Вместо этого исследование теперь показывает, что умеренное потребление двух-трех яиц в день на самом деле вполне полезно, но, что более важно, уровень холестерина в отношении сердечных заболеваний во многом зависит от каждого человека.

    После родов яйца, обогащенные омега-3, являются очень хорошим выбором, и самое приятное то, что они могут помочь предотвратить послеродовую усталость, не говоря уже об усталости от прерывистого сна ночью.

    Плюс, вам даже не нужно есть два яйца на завтрак. Вместо этого вы можете заранее сварить несколько яиц, а затем съесть одно в качестве закуски в течение дня или если вы путешествуете с ребенком.

    5 Исключите газированные продукты — для вас и ребенка!

    У слова «диета» плохая репутация. Раньше считалось, что диета означала отказ от еды, но, к счастью, значение этого слова с тех пор изменилось и теперь означает более здоровый способ питания .При этом, если у вас появляются газы после родов, вы не одиноки. Это обычная послеродовая жалоба, которая может быть довольно надоедливой — и смущающей! — когда вы пытаетесь позаботиться о ребенке.

    Все, от запора до повреждения тазового дна, может быть причиной вздутия живота, но диета также играет огромную роль.Многие продукты способствуют вздутию живота, но основными виновниками обычно являются: фасоль, цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, спаржа, чернослив, персики и груши.

    Также стоит отказаться от этих продуктов, если вы кормите грудью, но также и если ребенку очень неудобно.Если единственный симптом — неприятный запах, то обычно лучше придерживаться сбалансированной диеты, не сокращая ее, чтобы ребенок получал как можно больше питательных веществ.

    4 Тяга к цельнозерновым продуктам и всему коричневому

    После родов вы можете как можно больше сосредоточиться на похудении.Расслабься, мама! Вес будет постепенно уменьшаться сам по себе, и не о чем беспокоиться. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, о важности сбалансированного питания в течение дня нельзя сказать достаточно.

    Вместо белого риса, обычных белых макарон, белого картофеля и всех других обычных углеводов выбирайте цельнозерновые и коричневые — все, что вы можете.Это означает: макароны из цельной пшеницы, цельнозерновой хлеб, крекеры из цельной пшеницы, коричневый рис, а также гречку и вышеупомянутую овсянку.

    В то время как традиционные углеводы, такие как картофель фри и белая паста, могут вызвать вялость, употребление цельнозерновых продуктов на самом деле может дать вам столь необходимый заряд энергии.

    Имейте в виду, что даже продукты из пшеницы могут плохо сочетаться с каждым ребенком, находящимся на грудном вскармливании. Не всем маме и ребенку подходят одни и те же вещи.

    3 Зажигайте специи

    Как бы вам ни следовало посыпать куркумой все свои продукты, все остальные специи должны быть исключены — и мы не говорим о вашей любимой итальянской приправе.Вам стоит беспокоиться именно о пряных специях … все, что добавляет тепла вашей пище, нужно на некоторое время достать.

    Всегда лучше сделать ошибку в самом начале, и не только для ребенка, если вы кормите грудью.То же самое и с послеродовым уходом за собой матери, поскольку, к сожалению, острая пища может вызвать изжогу.

    Несправедливо утверждать, что каждая женщина в послеродовом периоде должна исключить из своего рациона всю острую пищу.Как и все другие продукты, внесенные в бесчисленные списки «не ешьте в послеродовом периоде», это одна из тех, которые во многом зависят от каждой женщины и ее ребенка. Что касается грудного ребенка, то было бы лучше отказаться от еды, исходя из реакции ребенка, и снова включить ее немного позже.

    2 Избавьтесь от PPD еженедельно поедая лосось

    Если вы не покупаете лосося, потому что он слишком дорогой, возможно, вам стоит пересмотреть свою позицию.Покупка лосося не должна быть чрезмерной, ведь вы часто можете купить его на распродаже.

    Было доказано, что употребление лосося один раз в неделю чрезвычайно полезно, особенно для любой послеродовой мамы.Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и предотвращают депрессию.

    Послеродовая депрессия — это отвратительный зверь, которым страдают до 15% женщин в послеродовой период, и, к счастью, правильное питание может помочь.Если вы обнаружите, что ничего не помогает, а также испытываете бессонницу, грусть, изменение аппетита, важно сразу же поговорить с врачом.

    Если вы в целом не любите лосось или рыбу, то вы можете подумать о приеме добавок омега-3.

    1 Дайте остыть холодной пище

    Как мы уже говорили, лишение сна может усилить тягу к сладкому, и многие мамы находят утешение в том, что часто ели мороженое… иногда почти ежедневно — я говорю по опыту.

    Помимо того, что из-за вышеупомянутого молочного элемента, вероятно, следует вырезать мороженое, это еще и холодная еда. Идея отказаться от холодной еды в послеродовом периоде может показаться немного диковинной, но потерпите меня на секунду.Послеродовые убеждения и обычаи среди незападных культур сильно различаются, но большинство из них соответствуют пищевым продуктам, чтобы избежать послеродового периода, а холодная пища занимает первое место в списке.

    Считается, что поддержание баланса горячего-холодного быстрее восстанавливает баланс матери после родов, тем самым помогая ей быстрее выздоравливать.Считается, что после родов мать находится в холодном состоянии из-за потери крови во время родов. Таким образом, цель состоит в том, чтобы держать мать как можно более теплой.

    Поощряются только теплые продукты и напитки, чтобы помочь матери быстрее выздороветь.

    Источники: FitnessSpell.com, WomensHealthMag.com, Kellymom.com, ScaryMommy.com, Babycenter.com, MomJunction.com, KourtneyKardashian.com, Health.com, Parents.com, Parenting.com и Healthline.com.

    Следующий 10 признаков того, что ребенок будет большим (и 10 признаков маленького новорожденного)

    20 продуктов Мамы никогда не должны есть после родов

    Поздравляем! Наконец-то наступило материнство! Все, с чем нам приходилось мириться последние девять месяцев, наконец-то окупилось.Все эти эмоциональные месяцы, когда мы не можем выносить нашу любимую еду, бессонные ночи, боли в спине, беспокойство, которое у нас было, — все это теперь в прошлом, и мы, наконец, можем приветствовать наш сгусток радости. Вы только посмотрите на ребенка! Разве они не зрелище? Каждое маленькое движение ребенка настолько плавно; легкое движение их век может растопить даже самое холодное сердце.

    Теперь, когда ребенок здесь, пора радоваться и праздновать! Какой лучший способ вознаградить себя, чем устроить пир и насладиться пиршеством, достойным самого царя?

    Но подождите… Мы только что родили, наши тела все еще приспосабливаются к внезапным и массовым изменениям, когда нам снова приходится возвращаться к тому состоянию, в котором они были до беременности. Это шок для системы. После того, как вы не употребляете определенные продукты в течение девяти месяцев, мы должны действовать медленно и постепенно возобновлять введение наших любимых закусок. Итак, чего нельзя есть сразу после родов? Список обширен, но мы сузили его до 20 продуктов, которых следует избегать, как чумы, чтобы мама и ребенок не попали в беду.

    20 ферментированных напитков: их употребление может вызвать сонливость

    IG

    Думайте о пищеварительном тракте как о святыне; святой храм с надписью «Не пачкай храм свой ферментированными напитками» прямо у входа.После того, как в течение последних нескольких месяцев мы очищали наш организм только здоровой и полезной пищей, введение ферментированных напитков может принести больше вреда, чем пользы. Хотя они могут быть полезны для сердца и пищеварительного тракта (говорят, что вкусные и полезные напитки, такие как кефир и чайный гриб, полны пробиотиков), чрезмерное употребление сразу после родов может вызвать сонливость и, в некоторых случаях, тошноту. Это недопустимо для мам, которые должны быть начеку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы заботиться о своем новорожденном.

    19 Цитрусовые: желудочно-кишечный тракт ребенка может быть слишком молод для этого

    IG

    Цитрусовых следует избегать любой ценой, если мама планирует кормить грудью.Различные статьи из BabyCenter, Firstcry Parenting, и Mom365 рекомендуют не употреблять их из-за опасения раздражения желудочно-кишечного тракта ребенка. То, что мама считает незначительной проблемой, может привести к серии серьезных рефлюксов и диареи у ребенка. В некоторых случаях у них может даже развиться опрелость из-за употребления грудного молока мам, потребляющих апельсины, лимоны и лаймы. Младенцы — хрупкие человечки, поэтому нам нужно быть особенно осторожными. Мы всегда можем дать ребенку цитрусовые с помощью витаминных бустеров, когда они будут физически готовы.

    18 Чеснок: от него не пострадают только вампиры

    IG

    Это действительно простая задача. Любой может сказать, что чеснок издает резкий запах, достаточно сильный, чтобы отогнать даже графа Дракулы.Черт побери, чеснок настолько силен, что может избавить от простуды и кашля. Но независимо от того, насколько хороши его целебные свойства, мы бы не хотели, чтобы первый запах, приветствующий нашего ребенка, был запахом чеснока. Это просто не привлекательно; для них это просто травма.

    Вот забавный факт; Были младенцы, которые отказывались от материнского молока и теплых объятий из-за стойкого привкуса чеснока в молоке или даже в дыхании матери.Так что пока попрощайтесь с чесноком.

    Орехи 17: аллергия, детская аллергия

    IG

    Поскольку известно, что орехи (особенно арахис) вызывают различные аллергические реакции у младенцев, старайтесь избегать любого контакта с этими причудливыми мелочами до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди.Итак, что, если вы можете терпеть небольшую сыпь и зуд здесь и там? Что ж, небольшая порция аллергенных соединений может попасть в ваше грудное молоко. Это приводит к нежелательной крапивнице, сыпи, экземе, астме, а в некоторых серьезных случаях — к остановке сердца. Древесные орехи могут быть небольшими по размеру и превосходными в качестве закуски, но они могут быть чрезвычайно смертельными. Лучше перестраховаться и пока что избавиться от них.

    16 Кофе: он не даст уснуть и маме, и капризному ребенку

    IG

    Любящие кофе мамы, которые ждали, затаив дыхание, скорее всего, разозлятся, когда узнают, что все еще не могут пить кофе.Но держи лошадей, дорогая! Все мы знаем, что кофе и даже некоторые чаи содержат большое количество кофеина; и когда его выпьет уже уставшая мама, которая много часов работала, конечным результатом, скорее всего, будет капризная мать, которая не может спать. Кроме того, давайте даже не будем говорить о том, что произойдет с ребенком, если вы кормите его молоком с кофеином. Чрезвычайно внимательный ребенок и капризная мамочка — не лучшая комбинация.

    15 Чили: у кого-нибудь колики?

    IG

    Слишком много острой еды никогда не бывает хорошо, тем более, если кто-то только что вышел из родов.Представьте себе всю изжогу, которую мама должна вынести, пытаясь развлечь своего маленького ребенка. «Извини, малышка, мама не может с тобой поиграть. Мне нужно сначала пойти налить себя водой». Так что давайте пока перестраховываемся и не обращаем внимания на все, что вызывает жар, когда думаем о послеродовом питании. Если вы кормите ребенка грудью, есть еще больше причин избегать всех этих огнедышащих продуктов. Просто включите их в свой образ жизни через некоторое время; точнее, очень долго спустя.

    14 Шоколад: рост чрезмерно возбужденного ребенка

    IG

    Все любят шоколадные конфеты.Хорошо, может быть, не все; но большинство населения любит шоколад. Что может быть лучше для только что родивших мам, чем получить такое сладкое удовольствие? К сожалению, шоколад должен быть указан как запрет для мам. Нет ли конца послеродовым мукам? Разве мама не может здесь перекусить? Но эти сладкие калорийные сладости действуют так же, как и кофе. Он может настолько сильно возбудить вас и вашего ребенка, что вам придется мириться с плачущим ребенком весь день и ночь.Это последствие не стоит краткосрочного блаженства.

    13 Газированная пища: у младенцев тоже чувствительный нос

    IG

    Газированные продукты, такие как брокколи, бобы и капуста, среди множества других зелени, следует избегать любой ценой в течение первых дней или двух после родов.Не стоит беспокоиться о том, что эти продукты вредны; если пищеварительный тракт матери может с ними справиться, то, во что бы то ни стало, покопайтесь в них! При этом некоторые мамы, как правило, становятся более чувствительными после родов и могут иметь побочные реакции на газированную пищу. Чтобы не дать ребенку, членам семьи и благонамеренным посетителям встретиться с газом, пока что держитесь подальше от газированной пищи.

    * Пук * Упс! Это был не я!

    12 газированных напитков: мамы могут чувствовать вздутие живота и раздражение, но не из-за гормонов

    IG

    Спросите новую маму, что бы она хотела сразу после того, как булочка выскочит из духовки, и в ответ можно будет просто получить пепси, колу, корневое пиво и множество других сладких газированных напитков.Но какими бы соблазнительными ни были эти напитки, лучше воздержаться от их употребления в течение нескольких дней. Это не означает, что следует полностью исключить газированные напитки из послеродового питания. Можно сделать несколько крошечных глотков, но больше половины чашки может вызвать у мамы чувство вздутия и раздражения как из-за высокого содержания сахара, так и из-за газа в напитке.

    11 жареных закусок: у мамы может начаться тошнота

    IG

    Мы часто слышим и читаем о знаменитостях, которые заказывают пиццу и картофель фри сразу после рождения своих малышек.Подобные новости чаще всего сопровождаются массовыми аплодисментами со стороны будущих мам со всего мира, которые клянутся съесть хрустящую жареную курицу и сырные луковые кольца после родов. Очевидно, что нет закона, запрещающего мамам употреблять очень жирную, жирную и нездоровую пищу, но, пожалуйста, помните о последствиях, которые наступят после этого. У мамы может возникнуть сильная тошнота и рвота, достойные классической сцены из The Exorcist .

    10 пищевых добавок: ты шутишь?

    IG

    Одна из вещей, которые тяжело переживают умы большинства матерей сразу после рождения красивого ребенка (помимо заботы о благополучии, конечно), — это как можно скорее вернуться в форму.Кто бы не почувствовал давление, пытаясь выглядеть как Ким Кардашьян или Виктория Бекхэм? Поэтому, естественно, некоторые мамы могут сразу же начать принимать пищевые добавки. Но из любви к ребенку и собственному телу, пожалуйста, не делайте этого. Ну, по крайней мере, не сразу. Хотя пищевые добавки могут быть полезны для организма, никто не знает, какое влияние они могут оказать на ребенка для мам, которые планируют кормить грудью. Так что воздержитесь от приема таких таблеток — пока.

    9 конфет: чрезмерно возбужденная мама и ребенок — не лучший способ начать материнство

    IG

    Как и со всем сахаром, специями и всем приятным, в первые день или два после родов следует избегать конфет, как чумы.Хотя это факт, что леденцы содержат сахар и, следовательно, могут стать источником энергии для уставшей мамы, потребление слишком большого количества может привести к приливу сахара и, как следствие, к чрезмерной стимуляции мамы. Что еще хуже, если вы кормите грудью ребенка, ему могут передаваться дозы сахара. Тогда у вас будет не один, а два чрезмерно возбужденных человека в одной комнате.

    Кроме того, небольшой процент мам сохраняет гестационный диабет даже после родов.Если вы подпадаете под эту категорию и не заботитесь о собственном здоровье должным образом, есть вероятность, что в более поздние годы вы навсегда станете диабетиком.

    8 Соевое молоко: вызывает тошноту и запор

    IG

    Соевое молоко, согласно Журналу перинатального образования, является единственным растительным источником, содержащим все восемь аминокислот, содержащихся в мясе.Он также содержит большое количество кальция (полезен для костей), железа (настоящий ускоритель плазмы) и клетчатки (для поддержания регулярности). Итак, почему следует избегать такого хорошего источника пищи, который может способствовать лактации, в начале послеродового приема пищи? Ну, во-первых, все дети разные. Некоторые дети имеют аллергию на сою и могут иметь аллергические реакции на остатки сои, попадающие в грудное молоко матери. Также были заявления (хотя и не доказанные научно), что соединения эстрогена из сои также могут попадать в грудное молоко, тем самым влияя на нормальный рост ребенка.

    7 Суши и сашими: ртуть из рыбы может попасть в грудное молоко

    IG

    Суши и сашими. Аааа, вы можете откусить мягкое и нежное сашими из лосося и насладиться сочностью сырой рыбы.Вы протягиваете руку, чтобы откусить, когда … шлеп! Тарелку сашими и суши уносят. Неееет! Материнство нужно праздновать со славой, а не относиться к отчаянию.

    Не говорите нам, что молодые азиатские мамы не могут наслаждаться суши и сашими после родов.Это практически их основная еда! Хорошо, хорошо — прежде чем люди осудят меня за то, что я сказал держаться подальше от рыбы, мамам следует знать, что небольшая порция все еще приемлема. Однако некоторые виды рыб, если их не разморозить должным образом, могут содержать бактерии, вызывающие сильный дискомфорт в желудке, в то время как другие содержат большое количество ртути. Последнее никогда не вредно для здоровья, поэтому, пожалуйста, примите во внимание всю эту информацию, прежде чем принимать их.

    6 специй: сахар, специи и все хорошее, что может вызвать аллергию и повлиять на поставку грудного молока

    IG

    Такие специи, как корица, чесночный порошок, куркума и мускатный орех, являются прекрасными усилителями вкуса.Они могут поднять простую еду на уровень, отмеченный звездой Мишлен. Но они также могут вызывать аллергические реакции у некоторых младенцев, а также у их мам. Эти реакции включают легкую сыпь, экзему, суетливость, запор, диарею и даже затрудненное дыхание. Хотя все по-разному реагируют на специи (немногим счастливчикам никогда не придется терпеть все эти аллергические реакции), никогда не стоит рисковать со своим ребенком. Если вы планируете кормить грудью, пожалуйста, пока воздержитесь от специй.

    5 Вишня и чернослив: известно, что они оказывают слабительное действие на младенцев

    IG

    Вишня и чернослив, входящие в состав CRAP (вишня, изюм, абрикос и чернослив), — это вкусные универсальные фрукты, полные витаминов и отличный источник для облегчения запоров.Мы все знаем, что то, что считается небольшой порцией для мамы, может иметь огромное влияние на ребенка, особенно если он кормит грудью. Таким образом, хотя вишня и чернослив могут помочь облегчить запор, они могут оказать сильное слабительное действие на вашего новорожденного ребенка. Подумайте, более 10 смен подгузников в день.

    * Челюсти отвисают, глаза выпячиваются * Не совсем лучший способ начать отцовство.

    4 яйца: они могут быть проблемой для мам со слабыми почками

    IG

    Существует редкое, но опасное заболевание, которое поражает женщин как во время, так и после родов, под названием послеродовая преэклампсия.Согласно preeclampsia.org , это состояние может случиться с любой только что родившей женщиной. Это состояние может длиться от 48 часов до шести недель после родов. В этот чувствительный период вам придется следить за приемом пищи, поскольку на кону стоит ваше давление и здоровье почек. Вот почему об яйцах в этот момент не может быть и речи. Даже здоровые мамы также должны следить за потреблением яиц, так как у некоторых детей есть аллергия на яйца. Итак, если кормящая мама настаивает на употреблении яиц, следите за реакцией малыша.

    3 Коровье молоко: непереносимость лактозы, кто угодно?

    IG

    Коровье молоко — один из основных ингредиентов проблемной пищи для детей, находящихся на грудном вскармливании. Фактически, это может быть чемпион в супертяжелом весе по вызывающим аллергию продуктам.Коровье молоко и материнское грудное молоко обладают немного разными свойствами, некоторые из которых плохо переносятся младенцами. Пищеварительный тракт человека сильно отличается от пищеварительного тракта коровы, поэтому у некоторых детей может развиться непереносимость лактозы. У ребенка с непереносимостью лактозы появится сыпь и диарея после того, как он будет пить грудное молоко от мамы, которая пила коровье молоко. Мы знаем, что они являются столь необходимым источником кальция, но коровье молоко нужно просто прекратить.

    2 Пшеница: у некоторых мам после родов развивается непереносимость пшеницы

    IG

    У некоторых мам развивается синдром раздраженного кишечника (СРК), в то время как меньшее из них сорвало куш и заболело глютеновой болезнью (аутоиммунным заболеванием, вызывающим реакцию на глютен) после родов.Согласно Wikipedia, побочных эффектов от целиакии могут включать вздутие живота, тошноту, диарею и, в некоторых случаях, острую боль в груди.

    Вздох, материнство действительно может быть иногда и благословением, и проклятием.

    Итак, чтобы избежать неприятностей, вычеркните пшеницу из своего списка послеродовых приемов пищи. Какими бы вкусными они ни были, здоровье всегда должно быть на первом месте. Удовлетворение вкусовых рецепторов может пока отойти на второй план.

    1 Кукурузный суп: вызывает твердый стул у младенцев

    IG

    Кукурузный суп звучит и имеет восхитительный вкус. Для многих это считается комфортной едой, в том числе для мам, которые только что вышли из родильного зала.Хотя можно сделать пару глотков кукурузного супа, отполировать всю миску — не самый разумный поступок.

    По данным Манхэттенского гастроэнтерологического центра, кукуруза богата целлюлозой, причудливым названием клетчатки, которую организм не может расщепить.Когда он проходит через нашу систему в большом количестве непереваренным, он может вызвать судороги и большое количество газа. Что касается кормящих мам, то их младенцы также могут страдать от твердого стула. Это неудобная ситуация и для мамы, и для ребенка.

    Ссылки: Википедия, momjunction, родители.com

    Следующий 6 способов позаботиться о себе во время беременности

    Об авторе Джой Тео (Опубликовано 36 статей)

    Мама для двоих, которая сохраняет здравый смысл благодаря письму и мечтам.

    Ещё от Joy Teo

    Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

    Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

    Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов. Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка.Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность. Продукты с высоким содержанием белка, цельнозерновых продуктов, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

    Protein Foods

    Кормящим грудью мамам требуется немного больше белка, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо.Вам нужно от трех до четырех порций по 3 унции белка в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции. Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые содержат больше всего белка в вашем рационе.

    Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. Дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка, WomensHealth.правительство предупреждает. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

    Цельнозерновые

    Вам нужна энергия, чтобы заботиться о новорожденном, а также производить молоко. Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови.Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один кусок хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

    Овощи и фрукты

    Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, которые обеспечивают энергией ваш послеродовой рацион, а также витамины и минералы, необходимые вам и вашему грудному ребенку.Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли. Ежедневно включайте от трех до пяти порций приготовленных по 1/2 стакана или сырых овощей по 1/2 стакана и от двух до четырех порций фруктов по 1/2 стакана.

    Тщательно мойте фрукты и овощи от пестицидов. По данным Рабочей группы по окружающей среде, в 10 наиболее загрязненных продуктов входят яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, болгарский перец, картофель и домашняя черника.Фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов включают лук, сладкую кукурузу, ананас, авокадо, спаржу, душистый горошек, манго, баклажаны, домашнюю дыню и киви.

    Жиры

    Вам и вашему ребенку нужны жиры в вашем рационе, если это правильные жиры. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако кормящим мамам следует съедать не более двух порций рыбы в неделю из-за риска отравления ртутью. Консервы из светлого тунца, сома, минтая и лосося содержат меньшее количество ртути; избегайте акул, королевской макрели, кафельной рыбы и рыбы-меч, U.S.Food and Drug Administration рекомендует.

    Если вы не едите рыбу, льняное семя также содержит омега-3 жирную кислоту, но не так легко и быстро превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, незаменимые жирные кислоты омега-3 в рыбе. Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, а не насыщенные жиры, такие как сало, сливочное пальмовое или кокосовое масло; эти масла содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, а не повышают его, в отличие от насыщенных жиров. Шесть чайных ложек масла в день удовлетворит ваши потребности, но помните, что многие обработанные пищевые продукты содержат масло.

    Лучшие продукты для молодых мам: усилители настроения

    Нередко в первые пару недель после родов бывает плохое самочувствие. Вы физически восстанавливаетесь после родов, справляетесь с послеродовыми гормональными колебаниями и приспосабливаетесь к жизни с самым новым и самым требовательным членом вашей семьи. Все это может вызвать у вас чувство истощения, раздражительности и беспокойства.

    И хотя кормление может быть последним в вашем списке дел, употребление здоровой пищи, регулярное питание и перекусы и выполнение нескольких простых шагов могут повысить ваш уровень энергии и настроение.Читайте наши лучшие советы по питанию.

    Примечание редактора: Если вы подозреваете, что страдаете от послеродовой депрессии (PPD), а не от временного случая «детской депрессии», немедленно сообщите об этом своему врачу.

    PPD — серьезное заболевание, требующее лечения. Здоровая диета может улучшить ваше настроение, но не может заменить профессиональную помощь. Предупреждающие признаки PPD включают бессонницу, изменение аппетита, слезливость или грусть, которые сохраняются в течение всего дня, а также мысли о причинении вреда себе или своему ребенку.

    Запаситесь жирными кислотами омега-3

    Эксперты сходятся во мнении, что жирные кислоты омега-3, которые содержатся в основном в рыбе, некоторых орехах и семенах, важно включать в здоровый рацион. Они помогают вашему организму нормально функционировать и защищают от сердечных заболеваний. А некоторые исследования показывают более низкие общие показатели депрессии (включая более низкую частоту послеродовой депрессии среди молодых мам) в странах, где люди едят большое количество рыбы.

    Педиатр Джеймс Сирс, соавтор книги The Baby Book , советует молодым мамам запастись продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, такими как дикий лосось, льняное масло и грецкие орехи.Он считает, что они улучшают работу мозга и могут помочь при депрессии. «Масла Омега-3 действительно помогают мозгу лучше работать», — говорит Сирс.

    Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно потреблять 1,1 грамма (1100 мг) жирных кислот омега-3. Кормящие женщины должны получать немного больше, около 1,3 грамма. Каждый из следующих продуктов содержит около 1 грамма жирных кислот омега-3:

    • 1 столовая ложка масла грецкого ореха = 1,4 грамма
    • 1 унция черных грецких орехов = 0,6 грамма
    • 1 столовая ложка масла канолы = 1.3 грамма
    • 1 столовая ложка молотых семян льна = 1,6 грамма
    • 1 1/2 унции сельди = 1 грамм
    • 2 1/2 унции атлантического лосося = 1 грамм
    • 4 унции консервированного белого тунца = 1 грамм

    Омега -3-обогащенные яйца также являются вариантом. Два яйца обеспечивают примерно половину рекомендованного выше дневного количества, в зависимости от марки.

    Рассмотрите возможность приема добавок, если вам не нравится вкус рыбы или вы реже едите рыбу из-за проблем с содержанием ртути.(Кормящие мамы должны съедать от 8 до 12 унций вареной рыбы или консервированного «легкого» тунца и до 6 унций консервированного тунца альбакора в неделю, в соответствии с совместными рекомендациями Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентства по охране окружающей среды.)

    Добавки омега-3 из рыбьего жира считаются безопасными для кормящих мам. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, в них нет определяемых уровней ртути или токсинов. Но откажитесь от добавок жира из печени трески, если вы кормите грудью, потому что они могут содержать чрезмерное количество витаминов A и D.

    Если вы принимаете добавку, прочитайте этикетку, чтобы определить, сколько омега-3 жирных кислот содержится в каждой капсуле, и попросите врача порекомендовать вам дозировку. Начиная с низкой дозы и постепенно увеличивая ее или принимая таблетки во время еды, снижается вероятность возникновения побочных эффектов, таких как диарея, вздутие живота и тошнота.

    Не экономьте на белке

    Сейчас особенно важно получать достаточное количество белка в вашем рационе, — говорит Шошана Беннетт, психолог из консультативного совета Postpartum Support International (PSI), группы защиты и поддержки женщин с PPD.

    Беннетт говорит, что употребление небольшого количества белка в течение дня помогает поддерживать ровный уровень сахара в крови и стабильное настроение. А потребление молочных продуктов, птицы, мяса и рыбы — наряду с углеводами с низким гликемическим индексом, такими как орехи, цельнозерновые и бобы — может повысить выработку серотонина, нейромедиатора, который оказывает успокаивающее действие на мозг.

    Чтобы получить больше белка в своем рационе, попробуйте есть яичницу-болтунью на завтрак, бутерброд с индейкой или ростбифом на обед и йогурт или сыр с крекерами на закуску.

    Общее количество белка, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего веса и от того, кормите ли вы грудью. Средний диапазон составляет от 50 до 85 граммов белка в день для кормящих мам и от 30 до 55 граммов для мам, которые не кормят грудью.

    Если вы очень миниатюрны или полны, ваша потребность в белке может выйти за эти пределы. Воспользуйтесь инструментом планирования питания MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы узнать, сколько белка вам нужно.

    Вот несколько хороших источников белка:

    • 3 унции курицы, индейки или мяса = от 20 до 25 граммов белка
    • 3 унции рыбы = около 20 граммов белка
    • Два стакана молока по 8 унций = 16 граммов белка
    • Два стакана соевого молока по 8 унций = 14 граммов белок
    • Два больших яйца = 12 граммов белка
    • 2 унции швейцарского сыра = 16 граммов белка
    • 1/2 блока твердого тофу = 14 граммов белка
    • 1 чашка творога = от 22 до 31 грамма белка
    • 1 чашка простого низкого -жирный йогурт = 12 граммов белка
    • 2 унции жареного арахиса = 14 граммов белка
    • 1 стакан вареной фасоли, такой как нут (фасоль гарбанзо), фасоль, запеченная фасоль, фасоль пинто, жареная фасоль или черная фасоль = От 12 до 19 граммов белка
    • 1 чашка вареной чечевицы = 18 граммов белка

    Пейте много жидкости

    Обезвоживание может усугубить хандру.Усталость и беспокойство на самом деле являются симптомами умеренного обезвоживания. Поэтому выпивайте не менее девяти стаканов жидкости по 8 унций в день (около 13 стаканов, если вы кормите грудью). Выбирайте воду или напитки без кофеина, не подслащенные сахаром.

    Также не ждите, чтобы выпить, пока не почувствуете жажду. (К тому времени, когда вы заметите жажду, возможно, уже наступило легкое обезвоживание.) Это особенно важно, если вы кормите грудью, потому что кормление грудью может вызвать у вас дополнительную жажду. Каждый раз, когда вы садитесь кормить ребенка, берите высокий стакан воды, сока или даже холодного чая без кофеина.

    Ограничьте потребление алкоголя

    Хотя алкоголь может вызвать у вас нервное возбуждение, он является депрессантом, поэтому ограничьте употребление алкоголя, пока вы не станете более ровным. Иногда выпить бокал вина вечером, чтобы расслабиться, не проблема, но регулярное употребление алкоголя может ухудшить ваше настроение и нарушить сон. Депрессия и алкоголизм часто идут рука об руку, поэтому, если вы чувствуете, что алкоголь выходит из-под контроля, поговорите со своим врачом.

    Есть и другие причины воздержаться от употребления алкоголя в послеродовой период.Чрезмерное употребление спиртных напитков может повлиять на вашу способность кормить грудью и заботиться о ребенке.

    Умерьте потребление кофеина

    Чашка или две кофе помогут вам взбодриться утром, но если вы весь день пьете напитки с кофеином, вы, скорее всего, будете нервничать, измотаны и не сможете уснуть. ночь. «Кофеин — враг общества номер один — он ужасен при тревоге», — говорит Беннетт. «Это делает людей возбужденными, раздражительными и беспокойными», — говорит она, отмечая, что это также симптомы расстройства настроения.

    Кроме того, если вы кормите грудью, врачи рекомендуют употреблять не более 300 мг кофеина в день (примерно столько, сколько вы получите в двух чашках кофе по 8 унций), чтобы не повлиять на вашего ребенка.

    Резкий отказ от кофеина может вызвать временные головные боли, вялость и раздражительность. Так что, если вы пьете много этого, не бросайте холодную индейку. Постепенно сократитесь до нескольких напитков с кофеином в день — или откажитесь от них, если вы хотите отказаться от кофеина.

    Выбирайте темный шоколад, когда жаждете сладкого

    Легко достать нездоровую пищу, когда вы устали и вам нужны быстрые калории, но постарайтесь сопротивляться желанию.Нездоровая пища может дать вам временный подъем, но этот всплеск в конечном итоге приведет к краху. Если вы время от времени балуетесь, не ругайте себя за это. «Если вам нужно съесть что-нибудь с большим количеством сахара, съешьте немного шоколада», — говорит диетолог Джо Энн Хаттнер.

    Высококачественный темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао, может улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина в вашем мозгу. И некоторые исследования показывают, что потребление шоколада вызывает выброс эндорфинов, химических веществ мозга, ответственных за чувство эйфории.

    Не забывайте свои витамины

    Хотя добавка не заменяет здоровую диету, богатую фруктами и овощами, может быть трудно охватить все ваши основы питания в течение первых нескольких загруженных недель с новым ребенком. Так что продолжайте принимать витамины для беременных еще пару месяцев после родов.

    Витамины для беременных обычно содержат больше железа, чем обычные поливитамины, что важно, потому что ваши запасы железа могут истощиться после беременности и родов (особенно, если вам сделали кесарево сечение).Низкий уровень железа может вызывать у вас чувство усталости и подавленность. Кроме того, по словам Беннета, антиоксиданты, в том числе витамины A, C и E, могут улучшить общую функцию мозга.

    Обратите внимание на свой аппетит

    Пропустить приемы пищи и забыть о регулярном питании — это нормально в первые изнуряющие первые недели ухода за новорожденным. Но если вы обнаружите, что редко голодны, а еда — это рутинная работа, потеря аппетита может быть признаком послеродовой депрессии.

    Плохое питание также может способствовать возникновению проблем с настроением.Вашему организму необходимы регулярные сбалансированные блюда и закуски, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Когда это не так, это может повлиять на ваше настроение. Если вам постоянно приходится заставлять себя есть, поговорите со своим врачом.

    Дополнительная информация

    Диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

    Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

    Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка.Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы сделать нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

    Хорошая новость заключается в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

    Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

    Что есть

    • Включите белковые продукты 2–3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
    • Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
    • Ешьте две порции фруктов в день.
    • Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
    • Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает запас.
    • Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
    • Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы едите другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам необходимо принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

    Сколько есть

    • Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если после беременности у вас еще есть вес ребенка, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока.Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете производить меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

    Алкоголь и кофеин

    • Если вы хотите употребить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унции ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием. Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови.Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
    • Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

    Совместное употребление с ребенком через молоко

    • Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в своем молоке, употребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Лучшими источниками DHA являются: лосось, голубая рыба, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
    • Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
    • В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко с чесноком!
    • Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой еды в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее избегать.

    Аллергия у ребенка

    • В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частые симптомы — стул зеленого цвета, слизистый или с пятнами крови. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
    • Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *