Как эффективно и быстро убрать живот после родов: Как убрать живот после родов | Maxima Clinique

Содержание

Как быстро избавиться от животика после родов. Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения

Содержание статьи:

Большинство женщин в послеродовой период сталкиваются с проблемой увеличения массы тела, особенно в области талии. Полный живот и толстые бока выглядят очень не эстетично, портят настроение. А ведь для того, чтобы убрать лишний жир с боков нужно потратить всего полчаса на специальные упражнения и пересмотреть рацион питания. Как избавиться от боков после родов? Об этом далее.

Причины возникновения жировых отложений на боках после родов

«Спасательный круг» (толстый живот и бока) возникает во время беременности, он призван защищать младенца от внешних травм. Это основная причина полноты в талии и естественное явление, от которого тяжело избавится после родов. Чаще всего «ушки» на боках появляются по следующим причинам:

Неправильное питание. Жир активно откладывается на боках из-за излишеств в еде во время беременности или лактации. Если женщина хочет похудеть без вреда для здоровья ребёнка, то необходимо исключить некоторые продукты из ежедневного рациона. Также важно следить за количеством потребляемой жидкости.

Малоподвижный образ жизни. Талия полнеет из-за неповоротливости и пассивности своей обладательницы. Женщина расходует меньше энергии, а поэтому жиры не сжигаются, а только накапливаются.

Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники женщины были полными, то, скорее всего, женщина тоже не будет стройной. В таком случае нужно ограничить потребление калорийных продуктов.

Чрезмерное повышение массы тела при беременности. Если женщина набрала более 15 кг во время беременности, то «спасательный круг» ей гарантирован.
Устранить толстые бока после родов достаточно тяжело, чтобы выполнить эту задачу женщина должна строго контролировать свой вес и ежедневно выполнять физические упражнения.

Физические упражнения

Приступать к физическим упражнениям можно уже через 3 месяца после родов, потому что за этот период матка уже сократилась до нормального размера. Если начать занятия на более ранних сроках, то может возникнуть маточное кровотечение.

Как убрать жир с боков после родов? Перед началом занятий обязательно обследуйтесь у гинеколога, если противопоказаний к физическим нагрузкам нет, то приступайте. Однако слишком интенсивные тренировки не подойдут для кормящих мам, нагрузка должна быть постепенной. Начинайте с несложных упражнений, ведь после беременности мышцы значительно ослабли.

Эффективные и безопасные упражнения, чтобы убрать бока после родов:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, левой рукой возьмитесь за талию, правую поднимите над головой. Выполняйте наклоны в левую сторону, при этом ноги не отрывайте от пола. Выполните 30 раз и повторите для правой стороны.

2. Лягте на левый бок, поддерживайте голову левой рукой. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом не сгибайте её в колене. Выполните 30 махов. Перевернитесь на правый бок и сделайте ещё 30 махов.

3. Лягте на спину, ноги (в области икр) положите на не высокую скамейку.

Левую руку положите на пол вдоль туловища, а правой поддерживайте голову в области затылка. Поднимайте туловище, так чтобы локоть правой руки прикоснулся к левому колену. Потом не спеша опустите корпус. Выполните упражнение 20 раз, потом поменяйте руку и повторите ещё 20 раз. Наблюдайте за дыханием: в момент подъёма туловища выдыхайте, а во время спуска – вдыхайте. Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на косые мускулы.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом около 60°, прижмитесь спиной и ступнями к полу, руки заведите за голову и соедините в замок. Одновременно поднимайте корпус и правое колено, слегка разверните туловище, чтобы колено прикоснулось к левому локтю. Выполните 15 раз, потом повторите для другой стороны. Движения должны быть плавными и медленными, сильнее скручивайте корпус, чтобы мышцы живота сокращались. В момент подъёма выдыхайте, а при спуске – вдыхайте.

Убрать бока после родов в домашних условиях за короткий срок можно только при сочетании регулярных физических упражнений и правильного питания.

Рацион питания

Откажитесь от лишних калорий, которых много в кондитерских, мучных изделиях, белом рисе, картофеле и жирах.
Лучшее сочетание – белковая (животного происхождения) и растительная пища. Сочетайте нежирное мясо и рыбу с сырыми или приготовленными на пару овощами.

Ограничьте употребление соли, суточная норма должна составлять не более 4 г. Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.
Ввпивайте не менее 2 л очищенной воды без газа за сутки. Вода очищает организм и ускоряет процесс похудения.
Чтобы нормализовать обмен веществ, ешьте чаще (5 раз в сутки), но маленькими порциями.
Строгие запреты – это прямой путь к нарушению правил. Иногда, когда сильно хочется, можно съесть пирожное или кусочек пиццы.

Теперь вы знаете, как убрать бока после беременности, не навредив себе и ребёнку. Следуйте правилам, будьте дисциплинированы – и у вас всё получится!

Читайте на baby.ru: размер плода по неделям беременности

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать. Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами.
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину.
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара.
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут.
    Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю.

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

Когда можно приступить к занятиям после родов?
В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

Упражнения для плоского живота.
Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

Комплекс упражнений в домашних условиях.
Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

  • Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
  • Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
  • Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
  • Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале — ежедневно.
  • На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
  • Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
  • Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Упражнение 1. Встать в исходное положение – ноги свести вместе. Приседать с отведением назад ягодиц (без отрыва пяток от пола), одновременно наклоняя корпус и ложа руки на середину бедра. Затем глубоко вздохнуть и выпятить шариком живот. После этого распрямиться (спина прямая) и поднять руки к небу в форме V, сделать выдох и втянуть живот как можно глубже. Выдыхать необходимо медленно через нос, расслабив область диафрагмы. Выполнить упражнение следует примерно шестнадцать раз.

Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

Невидимые тренировки для пресса.
Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

Когда же будут видны результаты?
Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Беременность — это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения — лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге — жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами — это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните — заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба — это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание . Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное — взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное — не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни — 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов — это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное — регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для — Елена Кичак

От Гость

Очень крутая статья,все написано просто и доступно,такие статьи еще пишут на этом сайте http://tvoirodi.ru

От Гость

Да после родов долго не могла взять себя в руки, тем более все говорили, что живот уидет, когда гв завершим. В итоге завершили и тихо,по совету подруг купила модельформ стройная мама и скинула 8,5 кг, легкость в теле появилась, сил много, очень довольна результатом. Теперь думаю в спорт зал поити -именно на пресс и попу поработать

От Гость

После первых родов, когда набрала нужные 12 кг, живот ушел быстро. в 10 месяцев перестала кормить грудью (молоко кончилось) и сразу приступила к тренировкам (бокс, качалка). когда сыну был год — была отличная фигура. Теперь беременность 8 мес, набрала уже 15 кг, огромное пузо, все ноги в жире (И возраст уже не тот. Боюсь, так уже не получится.

Как быстро убрать жир с живота после родов

Содержание:

15 домашних средств для избавления от послеродового живота
Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях
Диета для живота и боков
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Убираем жир с живота
Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж
Секреты быстрого похудения после родов
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

15 домашних средств для избавления от послеродового живота

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.


Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.


И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте шариком. На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.

как быстро похудеть подростку 15 лет мальчику
как быстро похудеть жиросжигатели
как быстро накачать попу и убрать целлюлит
йога при поясничном остеохондрозе в домашних
истории похудения мужчин
индийская диета 7 дней отзывы
избыточный вес и стресс
зорге фитнес персонал
зебра фитнес летная
здоровое питание полезные продукты
здоровое питание 5 рецептов из самых простых продуктов
занятия чтобы убрать живот и бока
задание правильное питание

Диета для живота и боков

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.


Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.


Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.

как быстро убрать живот мужчине за неделю
как быстро убрать жир с живота за 3 дня
как быстро убрать жир с живота и накачать пресс
как быстро убрать жир с живота массажем
как быстро убрать жир с живота мужчине
как быстро убрать жир с живота отзывы
как быстро убрать жир с живота подростку

Убираем жир с живота

Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.


Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов.  Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов.  Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Секреты быстрого похудения после родов

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.


Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что все женщины, в связи с тем, что они женщины, всегда хотят выглядеть хорошо. Но, наверное, больше всех, это желание возникает у молодых мам.

Поэтому, многие из них непосредственно после родов любыми силами желают возвратить себе прежние формы и избавиться от ненужных килограммов.

В наше время, многие женщины, ищут ответ на следующий вопрос: живот после родов, как убрать его быстро и эффективно?

Таким образом, если женщина хочет, чтобы живот после рождения малыша стал более красивым и более плоским, тогда ей нужно хорошо постараться. Ведь для того, чтобы возвратить собственному телу прежнюю стройную фигуру придется ежедневно выполнять ряд определенных упражнений. А это, как известно, для некоторых женщин считается достаточно огромной проблемой. Хотя, если не прикладывать какие-то усилия, то и результата никакого не будет.

Примерно уже через месяц тренировок фигура возвратиться в прежнюю форму. Здесь стоит понимать то, что за неделю никакого результата добиться не получится, поэтому нужно быть готовым к постоянному выполнению упражнений.

Итак, как убрать живот после родов, находясь в домашних условиях? В принципе, растянувшиеся мышцы в результате беременности по истечению определенного количества времени самостоятельно должны прийти в норму, хотя на это уйдет не меньше полугода. К тому же, полнейшее восстановление фигуры в данной ситуации занимает значительно большее количество времени.

Так почему же для того, чтобы убрать животик после рождения малыша специалисты рекомендуют использовать физические упражнения? В принципе, мышечный корсет женского тела необходимо приводить в нормальное состояние не лишь для красоты, но и соответственно, для здоровья. Ведь, дряблый и расслабленный животик влияет на расположение в организме многих внутренних органов. Наиболее тяжким последствием в данной ситуации считается опущение матки. Именно поэтому, чтобы убрать живот, находясь дома, женщине придется приложить немало усилий, тем более что результат окажется достаточно эффективным.

В этот момент у некоторых может возникнуть вопрос, в какое время после родов возможно выполнение восстановительных упражнений? В принципе, здесь, конечно же, все будет зависеть от того, каким образом прошли роды. Было ли внешнее вмешательство? Кроме того, уровень физической подготовки молоденькой мамы также играет немаловажную роль. Хотя зачастую заниматься выполнением упражнений рекомендуется не раньше, чем через месяц после того, как состоялись роды.

Как быстро убрать живот после родов

Настал радостный момент – вы можете прижать долгожданного младенца к груди. Благополучные роды позади вы с ребенком дома. Казалось бы, ничто не омрачает радость материнства, но отражение в зеркале всякий раз портит настроение. На том месте, где не так давно красовался плоский красивый животик, наблюдается неестественно большое брюшко. Что делать, чтобы убрать живот после родов? Многим мамам помогает послеродовой бандаж, который можно купить в нашем интернет-магазине «Дочки-Cыночки».

Помощь сразу после родов

В первые недели после родов убрать живот трудно. Первое, что приходит на ум, – физические упражнения. В данном случае торопиться нельзя: организму нужно время на восстановление – минимум 4 недели. Но начинать трудиться на благо своей фигуры необходимо уже сейчас. Поможет в этом послеродовой бандаж. Его разрешено использовать с первого дня после рождения ребенка. Стоит обратить внимание на универсальные варианты, которые будут полезны во время беременности. Например, бандаж Mama Comfort Идеал.

Положительное действие заключается в восстановлении тонуса мышц, уменьшении нагрузки на поясничный отдел и, как следствие, снижении болевых ощущений в спине. На собственном опыте можете убедиться, помогает ли бандаж убрать живот после родов. Также быстро вернуть былые формы помогут:

  • обертывания с натуральной косметической глиной;
  • массаж витаминосодержащими маслами;
  • контрастный душ;
  • прогулки – принесут пользу вам и малышу;
  • грудное вскармливание – сокращения матки, которое провоцирует этот процесс, благотворно влияют на фигуру;
  • правильное здоровое питание.

Важно!

Как и любое медицинское изделие, послеродовой бандаж имеет свои противопоказания к применению. Прежде чем его использовать, стоит проконсультироваться у врача.

Как убрать живот после родов?

Мгновенного результата ожидать не стоит, но, ежедневно прикладывая усилия, можно добиться замечательных результатов. Заметив первые изменения в лучшую сторону, вы получите стимул двигаться дальше к поставленной цели.

Используйте все рекомендации в комплексе. На прогулку выходите после контрастного душа. Всегда вовремя принимайте пищу. Кормящей маме противопоказана низкокалорийная диета. Вы просто можете следить за рационом, исключая жирную, соленую и жареную пищу.

Выводы

Носить послеродовой бандаж необходимо сразу после родов. Перед сном его рекомендуется снять, на протяжении дня быть в нем не более 10 часов. Внутренняя часть качественных моделей выполнена из стопроцентного хлопка. Натяжение регулируют застежки-липучки. Изготовители все продумали, чтобы женщина смогла вернуть утраченную форму.

Если нужно быстро убрать живот после родов

Партнерский материал

Принято считать, что беременность и роды меняют фигуру женщины навсегда. Существует множество женских страхов о том, что после родов вернуть прежнюю форму очень сложно или практически невозможно.

По статистике, 9 из 10 женщин действительно сталкиваются со значительными изменениями фигуры.

После рождения ребенка состояние женщины, ее жизнь, меняются в лучшую сторону. Молодая мама чувствует себя более наполненной, становится более целостной. И в этот момент хочется выглядеть особенно восхитительно и иметь соблазнительную фигуру как до беременности.

После беременности и родов нашему телу нужно время для восстановления, и не всегда этот процесс проходит быстро и просто. Много сил и энергии уходит на заботу о малыше и о доме, на спорт времени не остается. Кормление грудью не совместимо с диетами, направленными на похудение. Как же помочь себе убрать живот после родов и вернуть прежнюю форму?

КАК МЕНЯЕТСЯ ФИГУРА ПОСЛЕ РОДОВ. И ПОЧЕМУ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ ОКАЗЫВАЕТСЯ ГЛАВНОЙ ПРОБЛЕМОЙ?

  • Набор веса. Природа умна и предусмотрительна, мы накапливаем жировые запасы, чтобы вскормить дитя, даже если сами будем какое-то время голодать.
  • Увеличение объема в области живота и талии. Когда плод растет внутренние органы опускаются вниз, создавая пространство для будущего ребенка. Мышцы живота и кожа растягиваются теряя свой тонус. И это оказывается проблемой номер один для фигуры молодой мамы.
  • Живот после родовПосле родов живот не пропадает сразу. Диеты и спорт НЕ решают проблему появившегося живота полностью. Нужно еще помочь тканям брюшной полости сократиться, а внутренним органам подняться и занять прежние позиции. Это процесс у некоторых женщин занимает месяцы, у других уходят годы, некоторым так и не удается распрощаться с животиком.

А ВАША БАБУШКА РАССКАЗЫВАЛА О МЕТОДЕ «ПРОСТЫНИ»?

Есть один секрет для тех, кто хочет быстро убрать живот после родов. Возможно, вы слышали от бабушки совет — перевязать живот простыней и так ходить после родов. Хороший совет.

Правда, есть более эффективное и удобное решение — корректирующее белье. Оно восстанавливает тело в рекордные сроки, и вы не только моментально почувствуете себя стройнее и сексуальнее, но и сможете носить одежду, которую вы хотите, а не ту, которая скрывает фигуру.

Хорошее корректирующее белье должно быть изготовлено из качественного косметического текстиля. Такой текстиль будет отлично «дышать». Кроме того, он часто обладает дополнительными свойствами. Например, усиливает микроциркуляцию крови и, тем самым, улучшает тонус кожи, способствует уменьшению послеродовых растяжек и проявлений целлюлита. С корректирующим бельем из такого текстиля процесс восстановления пойдет гораздо эффективнее.

ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НУЖЕН МАКСИМУМ

Хотите получить лучший результат и сохранить его надолго — выбирайте профессиональное или, как его сейчас часто называют, «умное» корректирующее белье. Например, такое, как у бренда LEBONDI.

«Умное» белье изготовлено из косметического текстиля со всеми его преимуществами. Кроме того, оно способно моделировать фигуру за счет правильного сжатия, то есть перемещая ваш подкожный жир в правильном направлении и повышая его плотность. А значит, максимально уменьшая объемы в тех местах, где это необходимо. Чем дольше вы будете носить такое белье, тем лучше, заметнее и устойчивее будет результат. Хотите узнать больше секретов о похудении и изменении фигуры с помощью «умного» белья? Загляните на сайт lebondi.ru.

ПРОСТАЯ ФИЗИОЛОГИЯ, ИЛИ КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Наша задача быстро убрать «проблемный» живот после родов.

Правильное стягивание внутренних органов брюшной полости поможет им быстро подняться, что будет способствовать уменьшению объема низа живота. В подтянутом состоянии мышцы живота будут стремиться быстрее вернуться к прежнему состоянию. У желудка не будет столько свободного пространства, чтобы растягиваться. Объем желудка будет постепенно уменьшаться, занимая меньше места в брюшной полости. Он не сможет вместить в себя много пищи, насыщение произойдет быстрее. В результате вы будете есть меньшими порциями, а значит начнете снижать вес.

БодиКакие модели корректирующего белья можно рекомендовать носить после родов?

Если вы сильно поправились или если ваша фигура склонна накапливать жировую ткань в области торса (сразу под грудью, на боках и спине), то идеальным решением станут комбидрессы или боди.

Если вас беспокоит только низ живота или в случаях фигуры типа «груша» (жир накапливается на бедрах, при этом выше уровня талии вы можете уверено назвать себя стройной), то отличными вариантами станут удлиненные шорты или бриджи.

Для максимальной коррекции в области живота и талии. А также для снятия избыточной нагрузки с позвоночника и улучшения осанки рекомендуется носить корсет.

Бренд LEBONDI позаботился о вашем комфорте. Специально для молодых мам, которые не имеют времени на поездки по магазинам и не желают расставаться с малышом, есть услуга «Примерка на дому», доступная в Москве и Санкт-Петербурге. Просто сообщите менеджеру свои пожелания и получите рекомендацию о моделях и размерах, идеально соответствующих вашим задачам.

Шоурум LEBONDI в Москве

Примерки по предварительной записи.

Адрес: г. Москва, Каширский проезд, д. 21, ст. м. «Варшавская».

Тел.: +7 (499) 613-94-07 или (495) 989-77-31.

Салон-магазин в Санкт-Петербурге

Примерки по предварительной записи.

Адрес: г. Санкт-Петербург, Ленинский пр., д. 132, ТК «Бриз», 2-й этаж, 1 минута от ст. м. «Ленинский проспект».

Тел.: + 7 (812) 989 89 98.

Вы также можете посетить интернет-магазин корректирующего белья SHAPE-BODY.RU, где опытные консультанты ответят на ваши вопросы и помогут подобрать лучший вариант корректирующего белья.

0

0

1483

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Как убрать живот после родов

Как избавиться от живота после родов

Как убрать живот после родов интересует абсолютно всех недавно родивших женщин. И неправы те, кто считает, что живот уходит вместе с рождением ребенка. Во-первых, матка сокращается постепенно, у некоторых женщин до 40 дней, соответственно и животик остается видимым окружающим. Во-вторых, у всех без исключения здоровых женщин во время вынашивания ребенка на брюшной стенке откладывается жир, причем немало. Таким образом природа заботится о безопасности ребенка. Жировая прослойка на брюшной стенке матки, околоплодный пузырь защищают малыша от ударов. Поэтому, можно не беспокоиться, если вы немного не вписались в дверной проем, ребенок удара даже не почувствует.

Но вернемся к вопросу как убрать живот после родов быстро и эффективно. Если здоровье позволяет, вы пережили естественные роды и хорошо себя чувствуете, то уже в роддоме можете начинать надевать послеродовой бандаж, утягивающий матку, или за неимением его перетягивать живот пеленкой. Но этот метод не для всех. У многих женщин после родов, вследствие пережитых длительных схваток, болят мышцы брюшного пресса. Соответственно, боли усиливаются при их сжатии. Если такое произошло и с вами — не беспокойтесь о том как убрать живот после родов в домашних условиях после выписки из роддома. Никакие лекарственные средства, скорее всего, не понадобятся. Матка сократится сама, вернув вам прежнюю стройность. Сложнее будет избавиться от жировых отложений, но и это вполне реально. А скорость возвращения стройной фигуры во многом зависит от того, сколько килограммов было набрано за беременность. Согласитесь, есть разница сбрасывать 5 килограммов, или 15.

Итак, чтобы быстрее восстановиться мы должны:

1. Правильно питаться, не передать.

2. Выполнять легкие физические упражнения и совершать пешие прогулки.

3. И, наконец, иметь мотивацию, без нее никак…

С третьим пунктом вам придется разобраться самостоятельно, а мы поговорим о том как убрать живот после родов, упражнения какие для этого существуют и сколько можно есть.

Начнем с диет. Их соблюдать недавно родившим женщинам, даже тем, что не кормят грудью, не следует. Их организм пока слаб и восстанавливается. Снижение же калорийности рациона мгновенно скажется на внешности, физических силах и настроении. Которые у молодой матери всегда должны быть на высоте.

В питании следует соблюдать нижеприведенные правила и этого будет достаточно.

1. Исключить из рациона или только изредка употреблять жареные блюда, копчености, продукты, содержащие большое количество жира. Лучше всего есть продукты вареные, тушеные, приготовленные на пару.

2. В минимальных количествах употреблять мучное. К нему относится и хлеб. Совсем не обязательно есть его на завтрак, обед, полдник и ужин. Нередко женщины не могут избавиться от жировых отложений в области живота именно из-за того, что помногу едят хлеб. Сюда же относятся пирожки (печеные в том числе), пирожные, печенье.

3. Не ешьте мороженое. Да, это сложно, особенно летом, но постарайтесь выполнить эту рекомендацию. Если не можете сдержаться, то съешьте хотя бы половинку, не больше.

4. Перестаньте употреблять майонез, добавлять его в блюда, салаты. Вместо майонеза используйте сметану, она содержит в 2 раза меньше калорий. С растительным маслом также нужно быть осторожными, оно очень калорийное.

5. Не грызите семечки. Мало того, что они не несут весомой пользы организму и нередко приводят к аппендициту, так еще и способствуют полноте. Помните, семечки — это та же еда. Нельзя есть без остановки.

6. Откажитесь от сладкого, не кладите сахар в чай, кофе. Сначала будет не привычно, зато очень результативно судя по стрелке весов.

7. В картофельное пюре, каши добавляйте не сливочное масло, а молоко.

Думаем, эти простые советы вам пригодятся. Поверьте, они действительно принесут хороший результат.

Еще как убрать живот после родов — народные средства вам помогут. К ним относятся упражнения для пресса. Однако их можно выполнять не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Особенно осторожными следует быть женщинам после кесарева сечения.

1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Далее тянитесь то одним локтем, то другим к противоположному колену. Следите, чтобы лопатки отрывались от пола, но спина была неподвижна.

2. Оставайтесь в том же положении, стопы спрячьте под диван или пусть их поддерживает помощник. Поднимайте торс.

3. Крутите обруч, можно массажный хула-хуп.

Начинайте делать упражнения понемногу, ни в коем случае не до изнеможения.

Следите за своей ежедневной физической нагрузкой. Радионяни, интереснейшие детские игрушки, бытовая техника, которая умеет делать все.. или почти все — это все хорошо, но мешает похудению. Возьмите за правило не менее 2 часов в день гулять. Это будет полезно и вам, и ребенку. Но только гулять — это не сидеть на лавочках в парке, а ходить, быть в движении.

Следуя нашим рекомендациям, вы уже через 2-4 недели заметите, как ваш животик стал более плоским, а фигура стройной. Старайтесь соблюдать тот же образ жизни и рацион питания.

Удачи!

КАК ЛЕГКО И БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ. | Диетчица🎂

Огромный процент женщин, ставших молодыми мамами, сталкивается с проблемой: после родов живот не уходит так же быстро, как появился. Однако выход существует: достаточно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Особенности женской физиологии

Несмотря на то, что роды приводят женщин к набору лишнего веса, увеличенный живот после появление ребенка — это не жировые отложения, а преимущественно кожа и мягкие ткани, растянутые под воздействием поэтапного роста ребенка в утробе. Логично предположить, что невозможно избавиться от большого объема лишних тканей всего за 2-3 недели, в то время как росли они порядка 6-7 месяцев.

Физические упражнения для избавления от провисания живота включают в себя преимущественно силовые нагрузки на пресс. Они считаются малоинтенсивными, поскольку задействовать слабую мускулатуру живота по максимуму нельзя, особенно сразу в послеродовой период. Это может привести к травмам внутренних органов и даже к кровотечениям. Поэтому, главное в борьбе за стройную фигуру на этом этапе — корректность, регулярность и систематичность щадящих нагрузок.
Для дополнительной эффективности к комплексу упражнений для живота можно подключить легкие аэробные нагрузки, способствующие общему похудению. К ним относятся быстрая ходьба, бег на месте, прыжки со скакалкой.

Начало занятий после родов

Для того чтобы приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо точно знать, когда можно начинать выполнять нагрузки в послеродовый период.
Время включения упражнений в свой регулярный режим должно основываться не только на общем состоянии здоровья женщины, но и на методе ее родоразрешения. Так, например, при естественных родах минимальный порог для начала физических нагрузок — 7-8 недель. Если же было проведено кесарево сечение, то лучше выждать от 2-3 месяцев до начала первых занятий.

Советы по выполнению физических упражнений

Для того, чтобы занятия после родов принесли только положительный результат и не отразились на здоровье молодой матери негативно, необходимо следовать нескольким важным рекомендациям:
1. Перед каждым комплексом физических нагрузок выполняйте небольшую разминку.
2. В процессе выполнения движений держите напряженной мускулатуру живота.
3. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 2-3 повторения на каждом занятии.
4. Чередуйте схему проведения тренинга. Например, выполняйте комплекс то по обычной, то по круговой схеме (4-5 упражнений подряд по 3-4 цикла).
5. Периодически меняйте скорость выполнения движений, комбинируйте медленный темп с быстрым.
6. Дышите корректно. На усилии делайте вдох, на моментах расслабления — выдох.

Комплекс упражнений для пресса

Эффективно убрать живот в послеродовой период позволит тренировочный комплекс физических упражнений. Выполнять его можно как в зале, так и дома. Потребуется только минимальный инвентарь (коврик для фитнеса, фитбол, фитнес-резинка для отягощения) и 20-30 минут свободного времени в день.
• «Полукнижка».
Лягте на пол, руки сведите за затылком, ноги согните в коленях. На вдохе приподнимите корпус от пола на 30-40 градусов, одновременно согнутые ноги подтяните к груди. На выдохе вернитесь в первоначальную позицию.
• Базовые скручивания.
Прилягте на пол, ноги согните, стопы не отрывайте от пола. Руки скрестите на груди или заведите за затылок. На вдохе оторвите лопатки от пола на 40-45 градусов. На пике напряжения зафиксируйтесь в статике на пару секунд, далее вернитесь в начальную позицию.
• «Ножницы».
Лежа на полу, приподнимите вытянутые ноги на небольшом расстоянии от пола. Напрягите мышцы живота. Лопатки не отрывайте от поверхности. Выполняйте скрещивающие движения ногами, на задействуя верхнюю часть туловища.
• «Велосипед».
Выполняйте упражнение из того же исходного положения, как и в «ножницах». Приподнимите ноги и совершайте ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. «Крутите» сначала в одну сторону, затем в противоположную. Чередуйте амплитуду движений и скорость.
• Косые скручивания.
Лежа на полу, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе приподнимите корпус туловища и подтяните колено правой ноги к груди. Локтем левой руки попытайтесь коснуться правого колена. То же самое проделайте с противоположной рукой и ногой. Данное упражнение позволяет отлично проработать косые мышцы пресса, которые после рождения ребенка тоже нуждаются в нагрузке.
• Обратные скручивания.
Лежа на полу, вытяните выпрямленные ноги. Руки скрестите на груди или заведите за затылок. На вдохе, не отрывая лопаток от пола, поднимите ноги и постарайтесь выпрямленными конечностями коснуться грудной клетки. Это упражнение считается сложным и среднеинтенсивным, поэтому выполнять его следует максимально аккуратно, с небольшой скоростью, но при этом ритмично.
• Гиперэкстензия на фитболе.
Лягте животом на фитбол таким образом, чтобы корпус свешивался с гимнастического мяча, а ноги плотно упирались в пол для дополнительной поддержки туловища. Руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус до прогиба в поясничном отделе, на выдохе вернитесь в первоначальную позицию.
• Ягодичный мостик.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки протяните вдоль корпуса — они будут служить дополнительной опорой на подъеме. Лопатки плотно прижмите к полу. На вдохе поднимите тазобедренный сустав вверх до максимальной возможной высоты. В статичном положении задержитесь на пару секунд. Затем вернитесь в начальную позицию. Физическое упражнение прорабатывает не только прямую мышцу, но и дополнительно задействует бедра и ягодицы.

Режим занятий

Комплекс упражнений для восстановления мышц и избавления от живота следует проводить не менее 3-4 раз в неделю. Идеальное время тренировки — от 20 до 40 минут. В первые недели рождения ребенка нагрузку следует снизить до предела (например, занятия можно проводить до 10-15 минут). Каждый тип упражнения рекомендуется выполнять по 8-10 раз в 2-4 подхода. Число сетов должно основываться на общем физическом состоянии молодой мамы. По мере укрепления мышечного корсета упражнения можно будет выполнять вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительного отягощения.

Спасибо, что подписаны на мой канал!
Будьте в форме!

Живот после родов: почему он изменился и как его подтянуть

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью восстановиться после беременности. У вас родился ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и округлый, чем вы ожидали.

Представьте, что ваш животик похож на воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. Рождение не лопает воздушный шар, оно просто начинает медленно течь. Уменьшение размера вашего живота может быть медленным, но оно будет постоянным.

С момента рождения ребенка гормональные изменения приводят к уменьшению живота. Однако вашей матке требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размера, существовавшего до беременности (Berens 2019).

Излишняя жидкость, накопившаяся в организме во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы откладываете для питания своего ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Беренс, 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, требуется как минимум несколько недель.

После родов у вас может оставаться темная линия на животе, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи в тех местах, где мышцы живота растянулись и немного раздвинулись, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают в результате растяжения кожи на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые будут ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь быть терпеливым. Вам могут не нравиться ваши растяжки сейчас, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, для большинства мам это не так. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет трудно вернуться к своему точному весу или форме до беременности.

Главное терпение. Мышцам живота потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы вместить доношенного ребенка. Поэтому вполне логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут уйти недели или месяцы (Беренс, 2019).

Скорость и степень подтяжки зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
  • Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
  • Насколько вы активны (NICE 2010).
  • То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам может быть легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG, 2018 г., Адегбой и др., 2013 г.).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать дополнительные калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете потерять свой вес во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесью, но это не гарантировано (Jarlenski et al 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые помогают уменьшить матку, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al 2013).

Во время грудного вскармливания можно похудеть. Ваше тело очень эффективно производит молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна повлиять на количество молока, которое вы производите (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если вам нужно ухаживать за новорожденным, вам потребуется много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может замедлить выздоровление и заставить вас чувствовать себя еще более усталым (IQWiG 2018). Особенно важно не пытаться придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с умеренными физическими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • Найдите время для завтрака.
  • Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, фасоль, чечевица, злаки и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки) или картофель.
  • Поменьше употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
  • Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий в день вы должны потреблять. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и того, насколько вы активны (Аморим Адегбойе и др., 2013).Дополнительные советы по здоровому снижению веса после родов см. в нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы восстановить свой живот до беременности?

Упражнения могут помочь тонизировать мышцы живота и сжечь калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начинаете заниматься фитнесом, начинайте медленно и постепенно повышайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для мышц тазового дна и работать над мягким тонусом мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к форме до беременности и сделать живот плоским (POGP 2017).

Когда вы почувствуете, что готовы, гуляйте с ребенком в его детской коляске (Evenson et al 2014). Прогулки на свежем воздухе помогут поднять вам настроение и мягко размять тело (Evenson et al 2014, NHS 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке есть тренировки с багги с другими новоиспеченными мамами.

Читайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: брюшной пресс

Мои мышцы живота ослабли. Это нормально?

Если мышцы живота чувствуют себя очень слабыми, это может быть связано с их чрезмерной растяжкой во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для такого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой представляет собой пару длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (прямые мышцы живота), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas’ 2014). DR происходит, когда две половины отходят друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, у половины женщин возникает ДР после родов (St George’s Healthcare, 2018).Скорее всего, это произойдет, если вы:

  • рожали более одного раза (Nahbedian and Brooks 2019)
  • имели близнецов или более (Donnelly 2019, Nahabedian and Brooks 2019)
  • имели более одного кесарева сечения Brooks 2019)
  • регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частого поднятия тяжестей (Sperstad et al 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, является ли ожирение до беременности или набор веса во время беременности более вероятным фактором развития ДР (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что ДР может передаваться по наследству (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть ДР, вы также с большей вероятностью разовьете ее.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол или кровать.
  • Положите ладонь на живот, чуть ниже или выше пупка.
  • Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите вниз на живот. Кончиками пальцев нащупайте между краями мышц, как выше, так и ниже пупка.
  • Посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить в щель между мышцами. Количество ширин пальцев – это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
    (NHS 2019d)

Если зазор, который вы чувствуете, больше ширины двух пальцев, у вас может быть ДР (Nahabedian and Brooks. 2019).

Часто интервал между родами возвращается к норме в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вас это беспокоит, обратитесь к своему терапевту или патронажной сестре.Возможно, она сможет направить вас к женскому физиотерапевту, который может дать вам конкретные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Отсутствие лечения DR безвредно, но может ослабить брюшную полость. Это может увеличить ваши шансы заболеть спиной и затруднить физические упражнения и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Каталожные номера

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [По состоянию на декабрь 2019 г.]

APA. й. Линия беременности – linea nigra. Американская ассоциация беременных. americanpregnancy.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерью. UpToDate www.uptodate.com [По состоянию на январь 2020 г.]

Доннелли Г.2019. Диастаз прямых мышц живота. РЕВ #pelvicroar. www.pelvicroar.org [По состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Акушерство Gynaecol Surv. июль; 69 (7): 407-14 [По состоянию на декабрь 2019 г.]

Гая и Сент-Томаса. 2014. Расхождение прямых мышц живота (DRAM) в послеродовом периоде. Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер листовки: 3913/VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98(10):891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блейх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса у женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146–50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямых мышц живота. Актуально. www.uptodate.com [По состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. й. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS,. Здоровье вы ваша беременность и гид ребенка. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019а. Очень низкокалорийные диеты. ГСЗ. Живи хорошо. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019б. Поддержание формы и здоровья с ребенком. NHS, Здоровье от А до Я, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019г. Растяжки при беременности. ГСЗ,. Health A to Z. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Подходит и безопасен для занятий спортом в детородном возрасте. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему – важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Прибавка в весе при беременности. Институт качества и эффективности здравоохранения, информированного здравоохранения, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщение о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50(17):1092-6. bjsm.bmj.com [По состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямых мышц живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

Затянувшееся вздутие живота после рождения ребенка? Это может быть диастаз прямых мышц живота | Your Pregnancy Matters

Беременность может творить с женским телом странные вещи. Наши животы странным образом растягиваются, иногда оставляя неизгладимые следы. В то время как у некоторых мам появляются растяжки или «тигровые полосы» только на поверхности кожи, у других развивается диастатическая прямая мышца живота (DRA), разделение мышц живота, которое проявляется в виде выпуклости или купола в центре живота при использовании мышц живота. насильно.

Робин Хорсагер, доктор медицинских наук, и я вижу много женщин во время беременности и после рождения ребенка, которые не знают, что у них диастаз прямых мышц живота, и считают, что затянувшаяся вздутие живота — это просто часть рождения ребенка. Или, если им поставили диагноз, они не знают, как это исправить.

Мы даем женщинам, у которых может быть ДРА, три совета:

  • Не игнорируйте и не принимайте i t. Это обычное явление, но не «нормальное», и для правильной реабилитации требуется помощь медицинского работника.
  • Держись за хрусты! Несмотря на то, что во время беременности важно оставаться сильным и здоровым, при неправильном выполнении это упражнение не поможет и часто ухудшит состояние.
  • Думайте не только поверхностно. Я полностью понимаю желание подтянуть живот после родов, но DRA может способствовать длительной боли в теле и проблемам со здоровьем у женщин, которых мы можем помочь вам избежать.

Прежде чем мы начнем физиотерапию при диастазе прямых мышц живота, мы убеждаемся, что наши пациенты понимают, что это такое, что может произойти, если о нем не позаботиться, и как вы можете восстановить силу мышц живота, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

Что такое диастаз прямых мышц живота и чем он вызван?

DRA — это ненормальное разделение мышц передней части живота (прямых мышц живота). Состояние, как правило, безболезненное, и это происходит, когда гормональные изменения заставляют связки, разделяющие мышцы живота, истончаться и растягиваться, когда ваш живот расширяется, чтобы вместить растущего ребенка. Во время беременности это может быть вызвано:
  • Чрезмерным удлинением или чрезмерным растяжением прямых мышц живота, что делает их слабыми, требуя больших усилий и напряжения для их использования.
  • Плохая координация глубоких, передних и боковых мышц живота (они могут тянуть друг друга вместо того, чтобы работать вместе)
  • Увеличение веса
  • Нарушение осанки или механики тела по мере увеличения веса живота
  • Неправильно использование мышц брюшного пресса и отсутствие укрепления
DRA является распространенным явлением, но мы не считаем его «нормальным» — это мышечная травма, требующая медицинской помощи. DRA чаще всего возникает во время первой беременности женщины, и женщины, вынашивающие близнецов или близнецов, более склонны к его развитию.Заболевание часто выявляют в третьем триместре беременности, а в остальных случаях — после беременности, когда характерное разделение живота и выпуклость легче увидеть.

Когда мы подозреваем, что у женщины есть ДРА, мы можем диагностировать ее с помощью медицинского осмотра или УЗИ. Для физического осмотра мы слегка надавливаем на живот, чтобы почувствовать разделение мышц между мышцами живота, в то время как женщина отрывает голову и плечи от стола. Затем мы чувствуем размягчение связок и разделение мышц, которые могут проявиться где угодно, от лобковой кости до грудной клетки.

Вы также можете проверить свое тело на DRA, используя тот же метод. В общем, если ваше расстояние между брюшной полостью составляет более двух пальцев по вертикали от лобковой кости до грудной клетки (что лучше всего ощущается при активном использовании мышц живота), у вас может быть ДРА. Кроме того, если вы не можете сокращать или сжимать мышцы передней части живота и испытываете трудности с их укреплением, у вас может быть ДРА. Физиотерапевт может помочь правильно поставить диагноз и показать вам, как контролировать это состояние самостоятельно.

Что может произойти, если я не пройду лечение от DRA?

Если у вас затянувшаяся абдоминальная выпуклость, связанная с ДРА на животе, и она вас не беспокоит, вам больше сил! Однако это не означает, что вы не должны проверять его.

Помимо косметического вида, диастаз прямых мышц живота может способствовать болезненному здоровью женщин и сексуальным осложнениям в более позднем возрасте, в том числе: пояснично-тазовой области и способствует подвижности.Наши тела настолько сильны, насколько сильно наше самое слабое звено. Если наши мышцы живота слабы, наши внутренние органы не получают необходимой поддержки, как и наша спина. Это может привести к боли в пояснице и многим из перечисленных ниже состояний.

  • Женское здоровье и сексуальные проблемы: Недержание мочи (неспособность удерживать мочу) и другие расстройства тазового дна, такие как пролапс тазовых органов и болезненные половые сношения, являются тремя состояниями здоровья женщин, которые вызывают боль и дискомфорт, и они могут влиять на качество жизнь и отношения.
  • Косметический вид: Если вы не выглядите так, как будто вы еще не родились, это может повлиять на вашу самооценку, качество жизни, сексуальную жизнь и многое другое.
  • Доктор Джули Вибе, коллега по физиотерапии из Лос-Анджелеса, говорит, что диастаз прямых мышц живота похож на молнию, которая не застегивается должным образом. Когда вы пытаетесь застегнуть джинсы, а молния сломана и расстегнута, вы не просто проводите свой день, как будто все в порядке. Вы должны оценить и решить всю ситуацию, от зубцов молнии до окружающего материала, а также то, как вы двигаетесь, чтобы предотвратить дальнейшее расщепление молнии.
    Такой же подход мы используем при лечении DRA. Это не точечное исправление одной сломанной части — нам нужно подходить к ней как к серии частей, с ног до головы, которые работают вместе.

    Физиотерапевтические упражнения для восстановления и предотвращения DRA

    Мы учим женщин многим упражнениям и движениям, чтобы восстановить DRA и предотвратить ухудшение состояния. Обратите внимание, что согласно законодательству Техаса для участия в физиотерапии требуется направление от вашего акушера-гинеколога или другого лечащего вас врача.

    Связанное чтение: Тело после рождения: Лечение проблем после беременности

    Первое, чему наши физиотерапевты учат женщин с ДРА, — это как практиковать правильную осанку.Это помогает мышцам правильно выравниваться и облегчает дыхание, особенно во время таких упражнений, как поднятие тяжестей, когда вы можете задерживать дыхание.

    Одной из важных мышц, которые вы используете для центральной стабильности, является поперечная мышца живота, которая является вашим «внутренним поясом», который помогает с дыханием и поддерживает ваш кор. Мы фокусируемся на этой мышце в физиотерапии, чтобы помочь вам научиться укреплять ее, сокращать мышечный разрыв, оставленный DRA, и способствовать лучшему дыханию.Два упражнения, которые укрепляют эту мышцу, — это планка и упражнение «собака-птица».

    Мы часто рекомендуем женщинам с ДРА прекратить скручивания. Женщины часто бывают шокированы, когда мы так говорим, но кранчи легко выполняются неправильно, когда в системе есть слабое звено.

    Помимо физиотерапии, работайте над механикой своего тела, например, над контролем дыхания и осанкой, сохраняя нейтральное положение тела. Это важно при подъеме, например при подъеме ребенка, и при стоянии. Ваш позвоночник должен иметь плавный изгиб, когда вы стоите, ваше дыхание должно быть расслабленным, когда вы двигаетесь, и вы должны избегать задержки дыхания, когда поднимаете ребенка.

    Как и во многих других случаях, достижение и поддержание здорового веса до, во время и после беременности может помочь уменьшить размер живота, над которым должны растягиваться мышцы, и помочь снова напрячь мышцы после рождения ребенка.

    Если физиотерапия оказалась безуспешной при диастазе прямых мышц живота, врач может порекомендовать операцию по подтяжке ослабленных, вздутых мышц живота. Поговорите со своим врачом обо всех ваших вариантах, прежде чем решить, какой путь выбрать.

    Чтобы поговорить с физиотерапевтом об уходе до, во время или после беременности, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 214-645-8300.

    Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности

    Чтобы сделать живот плоским после беременности, нужно сочетать диету, физические упражнения и изменения образа жизни.

    Изображение предоставлено: Hiraman/E+/GettyImages

    Вполне естественно хотеть вернуться в свое тело до беременности. Но дайте себе передышку! Ваше тело только что родило ребенка, и ему нужно время, чтобы восстановиться и вернуться в форму.

    Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности — это здоровое питание, достаточный сон, грудное вскармливание, физические упражнения и уменьшение стресса.Дайте своему телу немного времени, а также узнайте больше о том, как эти здоровые привычки могут сыграть роль в возвращении плоского живота.

    Легче сказать, чем сделать, верно? Высыпаться с новорожденным сложно, но, поскольку ваш малыш позволяет вам спать больше, это чрезвычайно важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а также оказывает положительное влияние на поддержание здорового веса и потерю веса.

    Клиника Майо заявляет, что те, кто хорошо спит ночью (не менее семи часов), реже страдают ожирением.Многие из этих причин заключаются в том, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, одна из которых — кортизол. Воспользуйтесь преимуществами ночей, вы можете больше спать, потому что ваше тело нуждается в этом!

    Подробнее: ​ Как похудеть через 3 месяца после беременности

    Если это работает и для вас, и для вашего ребенка, грудное вскармливание — это отличный способ сжечь лишние калории и сблизиться с вашим ребенком. Грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, может значительно улучшить потерю веса.

    Исследование, опубликованное в феврале 2016 года в Журнале здоровья матери и ребенка , показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью, смогли легче сбросить вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.

    Ограничьте потребление сладких/крахмалистых продуктов (сладости, крупы, хлеб и поддельные сахара). Сахар вызывает воспаление в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты у многих могут вызывать вздутие живота, замедляя возвращение плоского живота.

    Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому уменьшение количества продуктов, вызывающих воспаление, может помочь ускорить ваш прогресс.Кроме того, следуйте этим другим советам по здоровому питанию:

    • Пить (не менее восьми стаканов воды по восемь унций, гораздо больше при грудном вскармливании)
    • Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
    1. Различные овощи (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
    2. Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
    3. Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и натуральное масло)
    4. Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)

    Выходи и двигайся! Упражнения отлично подходят для снижения стресса, а уменьшение стресса также может облегчить потерю веса.Ключевым моментом является выбор упражнений, которые заставят вас чувствовать себя более энергичными после тренировки, избегая при этом тренировок, которые истощают вашу энергию.

    • Сосредоточьтесь на хорошей форме и осанке в течение дня.
    • Старайтесь каждый день заниматься какой-нибудь деятельностью. Ходьба засчитывается!
    • Разделите тренировки в течение дня (10 минут здесь, 10 минут там).
    • Найдите друга, который поможет вам обоим нести ответственность.
    • Выберите тренировки, которые зарядят вас энергией!

    Повторное укрепление глубокого кора имеет решающее значение для плоского живота, и скручивания не помогут.ACE Fitness предлагает планку и все ее варианты, которые эффективно задействуют пресс для укрепления корпуса.

    Все эти мышцы должны работать вместе для оптимального функционирования вашего кора. Сосредоточение внимания на повторном укреплении вашего кора после родов, даже до начала «абдоминальных» упражнений, — это то, что вы можете практиковать в течение дня, сидя, стоя и тренируясь. Следуйте этим советам, чтобы иметь плоский живот после беременности:

    • Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдохните, чтобы мягко «застегнуть» тазовое дно и поперечные мышцы брюшного пресса (вспомните принцип Кегеля).
    • Стойте, сидите и двигайтесь своим ядром. Задействуйте пресс во время повседневных дел.
    • Удлиняйте рост за счет макушки (т. е. сохраняйте хорошую осанку), чтобы укрепить корпус и сделать живот плоским после родов.

    Подробнее: ​ 10-минутная тренировка для плоского пресса

    Глубокое дыхание и снижение стресса

    Ваш сон, питание, физические упражнения и гормоны играют определенную роль в стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья.Поддержание низкого уровня стресса может значительно облегчить потерю веса после беременности. Только подумайте, насколько лучше вы себя тоже почувствуете!

    1. В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
    2. Медленно вдохните в грудную клетку и обратно на шесть-восемь счетов.
    3. Медленно выдохните весь воздух на шесть-восемь счетов, чтобы мгновенно снизить уровень стресса.

    Всегда прислушивайтесь к своему телу, если что-то не так, скорее всего, так оно и есть.Взгляните на свой сон, питание и физические упражнения и посмотрите, где вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться к плоскому животу после беременности.

    Предупреждение

    Прежде чем снова начать тренироваться, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача на возобновление физической активности. Обычно это происходит во время вашего шестинедельного послеродового осмотра, хотя это может занять больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.

    Как уменьшить жир на животе после родов

    Последнее обновление

    Девять месяцев беременности пролетели быстрее, чем многие мамы себе представляют.По мере того, как начинают поступать добрые пожелания и благонамеренные (но часто непрошенные) советы, наши дни делятся на встречи с родственниками, посещение церемоний, щелканье картинок… и ЕДУ. Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусняшки, которые душа пожелает. Мамы будут слишком охотно наедаться причмокивающей едой. Только после родов мы понимаем, что весь вес, который мы набрали, теперь будет огромной борьбой за то, чтобы его сбросить…

    После того, как вы уложили ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других вещах в доме, у вас наконец появится минутка для себя.В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая последние девять месяцев. Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас остается жир на животе после беременности из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

    Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего смертельного… даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, которые помогут уменьшить жир на животе после родов.Мы можем поручиться за их эффективность, так как другие мамы опробовали их!

    14 домашних средств от плоского живота после родов/беременности

    Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с домашними средствами от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «там были, делали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

    Чтобы эти домашние средства продемонстрировали мощные результаты, на которые они способны, вам нужно сделать следующее: выберите любые 4 из перечисленных ниже средств — 2 рецепта еды и 2 напитка — применяйте их не менее 3 месяцев.Когда дело доходит до того, чтобы вернуться в свою одежду до беременности, помните, постоянство — это название игры. Не сдавайся!

    ПИЩА

    1. Овсяные хлопья с яблоком и корицей

    Рецепт

    Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и который обязательно поможет вам быстро сбросить вес. Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину мелко нарезанного яблока.Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, вы также можете сбрызнуть его медом. Вы можете либо приготовить смесь, либо оставить ее в холодильнике на ночь. В любом случае, это вкусно.

    Как это помогает

    Яблоки богаты калием и витаминами. Корица является отличным естественным сжигателем жира, а овес богат клетчаткой. Такой завтрак надолго сохранит чувство сытости.

    2. Ягоды и йогурт

    Рецепт

    Взбить йогурт в миске. Добавьте нарезанные свежие ягоды, такие как клубника, ежевика и малина.Чтобы получить более однородную и однородную текстуру, вы также можете смешать смесь.

    Как это помогает

    Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. Йогурт, с другой стороны, содержит хорошую дозу белков. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный вариант йогурта или греческий йогурт, чтобы убедиться, что вы сократили лишние калории.

    3. Авокадо

    Рецепт

    Сделайте этот фрукт своим новым лучшим другом! Авокадо должен быть вашим любимым фруктом, если вы пытаетесь похудеть.Вы можете добавлять авокадо в салаты; вы можете приготовить суп из авокадо, молочный коктейль из авокадо и даже смузи из авокадо.

    Как это помогает

    Авокадо — это фрукт, богатый МНЖК — мононенасыщенными жирными кислотами. Это хорошие жиры, которые обладают высокой сытостью и сдерживают желание перекусить.

    4. Яйца

    Рецепт

    Есть бесчисленное множество способов есть яйца — сваренные вкрутую, солнечными сторонами, вареные, омлеты и т. д.

    Как это помогает

    Содержание белка в яйцах делает их идеальным выбором для похудения и сжигания жира.Включите в свой ежедневный рацион не менее 2–3 яиц.

    5. Фасоль

    Рецепт

    Фасоль — еще один отличный выбор для включения белков в свой рацион. Они также богаты железом. В качестве питательного и свежего завтрака можно приготовить салат из фасоли.

    Как это помогает

    Фасоль с высоким содержанием белка и железа поможет вам быстрее сбросить вес. Содержание клетчатки в фасоли также хорошо для того, чтобы вы чувствовали себя сытым, по крайней мере, в течение 3-4 часов.

    6.Кайенский перец (Лаал Мирч)

    Рецепт

    Кайенский перец, который является одним из наиболее эффективных домашних средств от плоского живота, также может стать хорошим чатни или соусом. Смешайте вместе мелко нарезанный кайенский перец, имбирь, чеснок и черный перец. Добавьте к нему соль. Вы также можете выжать в смесь половинку лимона, если она слишком острая или острая для вас. Дополнительно можно добавить немного сахара. Ешьте это чатни с индийским хлебом, таким как чапати, бхакари, паратха и т. д.

    Как это помогает

    Кайенский перец помогает быстро сжигать жир в проблемных зонах тела.

    7. Чеснок

    Рецепт

    Чеснок можно добавлять в большинство индийских рецептов. Вы даже можете обжарить овощи, нарезанные квадратными кубиками, в небольшом количестве оливкового масла и 8-10 зубчиках чеснока. Для достижения наилучших результатов дайте чесноку постоять 10–15 минут после измельчения/измельчения, прежде чем добавлять его в рецепт.

    Как это помогает

    Исследования показывают, что сырой или жареный чеснок помогает при диабете. Это также помогает в потере веса. Чеснок является отличным сжигателем жира и позволит вам похудеть примерно за месяц при регулярном употреблении.

    НАПИТКИ

    8. Горячая вода с медом и лимоном

    Рецепт

    Если вы ищете однозначный ответ на вопрос «как убрать жир с живота в домашних условиях», то это он. Поколения женщин клянутся преимуществами этого вкусного зелья. Чтобы приготовить этот напиток, доведите воду до кипения и добавьте ложку меда; выдавите сок из половинки лимона и дайте настояться 5 минут. Перелейте в стакан и пейте теплым.

    Как это помогает

    Это зелье является одним из самых мощных домашних средств для похудения после беременности.Кроме того, этот напиток имеет больше, чем просто преимущества для похудения. Он также действует как очиститель крови и полезен для кожи и цвета лица!

    9. Чай с имбирем и кардамоном и мятой

    Рецепт

    Доведите воду до кипения. Добавьте измельченные листья свежей мяты, тертый имбирь и 2-3 стручка кардамона; проварить пару минут; выключите огонь и накройте сосуд тарелкой. Дать постоять 5 минут; налить в чашку и пить теплым. Вы даже можете охладить смесь и пить ее как чай со льдом.Также обратите внимание на эту небольшую вариацию чая со вкусом имбиря — идеально подходит для дождливых дней!

    Как это помогает

    Известно, что каждый из ингредиентов в приведенном выше рецепте обладает лечебными свойствами. Наряду с этим, они также помогают повысить метаболизм и очистить пищеварительную систему, что улучшает усвоение пищи и способствует снижению веса.

    10. Огуречный арбузный сок

    Рецепт

    Нарежьте кубиками 1 огурец в миске. Добавьте к нему примерно 7-8 больших кубиков арбуза.Смешайте смесь вместе. Пейте этот напиток, не процеживая сок, чтобы сохранить все полезные волокна.

    Как это помогает

    Огурец и арбуз содержат большое количество воды. Кроме того, арбуз также содержит большое количество витамина С. Сок, приготовленный из этих двух фруктов, является отличным напитком между приемами пищи, чтобы поддерживать гидратацию и чувство сытости.

    11. Зеленый чай

    Рецепт

    Зеленый чай не сразу понравится. Нужно привить вкус к зеленому чаю — и это может случиться.Лучше всего купить маленькие пакетики каждого из различных брендов на рынке и выяснить, какой из них вам нравится больше всего. Зеленый чай можно сделать более крепким, добавив в него такие ингредиенты, как кардамон, лимон, мед, корица, имбирь и т. д.

    Как это помогает

    Зеленый чай не только хорошо сжигает жир, но и выводит токсины из организма, тем самым улучшая пищеварение. Он полон антиоксидантов и содержит кофеин, который помогает похудеть.

    12. Сок сельдерея и петрушки (Ajwain и Ajamod)

    Рецепт

    Смешайте вместе сельдерей и петрушку, и у вас получится сильнодействующий напиток, который поможет вам похудеть.Употребление этого сока летом также будет держать вас в прохладе. Сельдерей также можно употреблять в сыром виде.

    Как это помогает

    Сельдерей содержит меньше калорий; это очень легкая еда. Петрушка полезна для почек. Вместе они помогут вам сжечь упрямый жир на животе в кратчайшие сроки.

    13. Бананово-миндальный коктейль

    Рецепт

    Бананы и миндаль прекрасно сочетаются друг с другом. Бананово-миндальный коктейль — одно из самых вкусных домашних средств для уменьшения жира на животе после родов.Этот молочный коктейль вкуснее большинства продуктов, рекомендуемых для похудения! Тем не менее, убедитесь, что вы делаете это только около 3 раз в неделю. Чтобы сократить калорийность этого рецепта, вы можете использовать соевое молоко вместо обычного коровьего молока.

    Как это помогает

    Бананы, пожалуй, самый вкусный источник калия для организма. Миндаль, с другой стороны, обеспечивает организм витамином Е и является хорошим источником незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества обладают высокой насыщающей ценностью, сдерживая ваше желание перекусить между приемами пищи.

    14. Вода!

    Как это помогает

    Знаете ли вы, что симптомы голода и жажды одинаковы? Возможно, вы знакомы с тем, как урчит ваш живот, когда вы голодны, но знаете ли вы, что он также урчит, когда вы испытываете жажду? В следующий раз, когда вы почувствуете «голод», выпейте стакан воды и подождите около получаса. Вы заметите, что ваш «голод» исчез. Употребление большого количества воды — одно из домашних средств от плоского живота, результаты которого могут начать проявляться в течение недели.Чем больше воды вы пьете, тем меньше воды остается в организме!

    Что это вам говорит? – Многие из нас неправильно интерпретируют сигнал организма и в итоге съедают больше, чем нужно организму!

    Убедитесь, что вы выпиваете не менее 3,5-4 литров воды каждый день. Не пейте все сразу. Выпивайте стакан воды каждые пару часов. Кроме того, выпейте стакан воды за полчаса до еды — это позволит контролировать размер порции.

    Итак, мамы, готовы начать свое путешествие по похудению и фитнесу с едой и напитками? 🙂 Мы уверены! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать, и каков ваш опыт.

    Cardi B спросила фанатов, как избавиться от ее Linea Negra

    • Через три месяца после рождения первого ребенка Cardi B показала свой подтянутый живот в Instagram и попросила совета у фанатов.
    • Рэпер опубликовал в Instagram фотографию, в которой спрашивал фанатов, как избавиться от «черной полосы посреди живота после родов».
    • Поклонники предлагали массу предложений, начиная от кремов и лосьонов и заканчивая пилингом и хирургией.
    • По данным Американской ассоциации беременных, линия беременности, известная также как linea negra, связана с изменением гормонального фона во время развития и обычно проходит сама по себе.

     

    Cardi B хвастается своим плоским животом всего через три месяца после рождения первого ребенка, Культуры Киари. Но как бы великолепно ни выглядела 26-летняя девушка, она не полностью удовлетворена.

    LoadingЧто-то загружается.

    Карди опубликовала в Instagram в прошлую пятницу свою фотографию в черном спортивном костюме с подписью: «Дамы, ребята, как вы, ребята, избавляетесь от черной линии посреди живота после родов?? 😒😒😒».

     

    По данным Американской ассоциации беременных, линия беременности (или «черная линия») является «естественной частью беременности», и ее потемнение связано с изменением или дисбалансом гормонов в результате развития ребенка.APA также отмечает, что, хотя линия беременности не предотвращается, она обычно исчезает сама по себе.

    Это не помешало тысячам женщин делиться рекомендациями по кремам и лосьонам в посте Карди в Instagram. Некоторые женщины предлагали различные смеси витамина Е, какао-масла и кокосового масла:

    Инстаграм

    Другие советуют регулярно отшелушивать кожу или использовать масло Bio-Oil, которое популярно благодаря своей эффективности в борьбе со шрамами и растяжками.

    Инстаграм

    Хотя большинство женщин уверяли рэпера, что со временем линия исчезнет сама собой.

    Инстаграм

    Карди была так же откровенна о своей беременности и проблемах, связанных с телом после родов, как и обо всем остальном.От раскрытия Джимми Киммелу того, что Kulture «сломал [ее] влагалище» во время родов, до объяснения тонкостей заклеивания ее груди изолентой своим 34,6 миллионам подписчиков, рэперу удалось деликатно провести тонкую грань между репутацией и TMI.

    «Почему никто не говорит тебе об этих вещах? Никто не говорил мне, что они собираются зашить мою вагину!» пошутила Карди Киммелу. «Люди просто говорят: «О, когда ты родишь, будет больно». Но никто не говорит вам [настоящую правду]».

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

    7 советов, как подтянуть живот после родов | The Guardian Новости Нигерии

    По

    06 ноября 2016 г.   | 17:00

    Вы только что родили ребенка? Поздравляем! Я уверен, что вы все еще празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда ваш живот все еще большой после родов.Надо сказать, чтобы избавиться от мешочка для беременных, потребуется много времени и сил,…

    Вы только что родили ребенка? Поздравляем! Я уверен, что вы все еще празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда ваш живот все еще большой после родов.

    Должна сказать, что потребуется много времени и сил, чтобы избавиться от мешка беременности, этой обвисшей кожи на животе. Вы можете это сделать, вашему животу потребовалось 9 месяцев, чтобы стать таким большим, поэтому это нормально, что ему требуется столько времени или даже больше, чтобы подтянуться и вернуться к своей первоначальной форме.

    Насколько быстро вы сможете вернуться к своему состоянию после беременности, зависит от того, насколько вы были активны во время беременности, от ваших генов, структуры костей и веса, который вы набрали во время беременности. Женщины, которые набрали менее 30 фунтов и занимались спортом во время беременности, всегда быстро возвращаются в форму.

    Вот семь эффективных советов, как подтянуть кожу живота после родов;

     

    Увеличьте потребление воды

    Вода полезна для организма.Он не только увлажняет кожу, но и повышает ее эластичность. Кроме того, вода поможет вам сжечь больше калорий, а ваша кожа будет выглядеть здоровой и подтянутой.

     

    Исключительно грудное вскармливание

    Грудное вскармливание важно не только для питания вашего ребенка; это также выгодно для вас. Жир в вашем теле превращается в молоко, тем самым помогая вам избавиться от лишнего жира, который вы приобрели. И именно поэтому кормящие мамы худеют быстрее, чем мамы, которые не кормят грудью.

     

    Периодические тренировки

    Когда вы уверены, что ваше тело готово к родам, начинайте тренировать свое тело. Прежде чем приступить к упражнениям, получите разрешение от врача. Кегель поможет укрепить мышцы таза, затем вы можете начать с легких упражнений, таких как ежедневная длительная прогулка, а затем постепенно увеличивать темп, выполняя интенсивные упражнения, такие как аэробика или кардио, они помогут укрепить жир в животе.

     

    Увеличьте потребление белка

    Ешьте продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, сыр, бобы, чечевица, йогурт, яйца, так как белок способствует росту мышц.Кроме того, белок содержит важное питательное вещество, называемое коллагеном, которое помогает укрепить кожу.

     

    Отшелушивайте кожу

    Чтобы подтянуть дряблую кожу вокруг живота, используйте скраб на животе, когда принимаете ванну. Поступая таким образом, вы также увеличиваете кровоток в этой области. Наконец, отшелушивание поможет создать новую, здоровую и эластичную кожу вокруг живота.

     

    Использование лосьонов и массаж

    Вы можете сделать массаж у своего мужа или в массажном салоне, на рынке есть много кремов, которые содержат коллаген, витамин Е, С, А и К.Купите и вмассируйте лосьон в обвисшую кожу, он поможет подтянуть кожу после беременности. Для хорошего результата делайте это два раза в день.

     

    Правильное питание

    Не морите себя голодом, чтобы похудеть, потому что, когда вы вдруг остановитесь, вы наберете вес быстрее, чем сбросили. Вместо этого ешьте небольшими порциями, не ешьте джанки. Расслабьтесь и терпеливо работайте над своей формой до беременности.

     

    Наконец, помните, что вы вынашивали ребенка девять месяцев, вместо того, чтобы думать о лишнем жире, гордитесь своим телом за выполнение такой огромной задачи.И если кожа на животе подтягивается дольше, не отчаивайтесь!

    Наслаждайтесь здоровой едой и работайте над тем, чтобы вернуть себе прежнюю форму!

     

     

    Источник

    Мамалетт.ком

     

    О Мамалетт

    Mamalette — это сообщество поддержки, которое предоставляет беременным женщинам и молодым матерям качественную и актуальную информацию и помогает им находить услуги, продукты и экспертов, которые могут улучшить их жизнь.

    Заживление мышц живота после беременности

    Одним из компонентов шестинедельного послеродового визита является оценка состояния прямых мышц живота. Разделение этих мышц является нормальным явлением во время беременности, поскольку мышцы и соединительная ткань растягиваются и истончаются, чтобы приспособиться к ребенку. Этим мышцам может потребоваться несколько месяцев, чтобы начать заживать и сближаться после родов. Для некоторых людей разделение может оставаться значительным, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.Это состояние может привести к слабости кора, болям в спине и упрямому послеродовому животу. К счастью, диастаз прямых мышц живота можно значительно улучшить или вылечить вместе с медленным выполнением определенных упражнений на стабилизацию кора.

    Во-первых, полезно
    проверить степень разделения мышц. Лежа на спине, слегка приподнимите голову и плечи от пола (как при мини-скручивании) и надавите пальцами на пупок. Если ваши пальцы погружаются в живот, у вас расхождение прямых мышц живота.Затем вы можете перемещать пальцы выше и ниже пупка, чтобы почувствовать разную степень разделения в разных областях. Когда вы начинаете выполнять упражнения, полезно ознакомиться со своей степенью разделения, чтобы отслеживать прогресс заживления. Вот демонстрация того, как проверить на диастаз прямых мышц живота.

     

    Прежде чем мы поговорим об упражнениях, которые следует делать для предварительного закрытия диастаза, давайте быстро рассмотрим, что мы не должны делать .Упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, приседания и планки, контрпродуктивны при лечении диастаза прямых мышц живота и фактически могут ухудшить состояние. Любые упражнения, которые заставляют мышцы живота выпячиваться от тела (положите руку на живот, делая скручивания, чтобы почувствовать это на себе), оказывают дополнительное давление на эти и без того слабые мышцы живота. Планки заставляют мышцы живота поддерживать внутренние органы, также увеличивая брюшное давление и внешнюю силу. После того, как ваш диастаз устранен, эти упражнения можно снова добавить в вашу рутину, но важно избегать их при восстановлении вашего фундамента.

    Одним из первых упражнений, которое нужно начать после 6-недельного послеродового визита, является простое дыхательное упражнение, которое может помочь изолировать основные мышцы живота. Лягте на спину, колени согнуты, арка спины прижата к полу (вам нужен плоский позвоночник). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь расширить мышцы живота, чтобы оттолкнуть руку от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.Это действие «тянем пупок к земле» является основой для всех остальных упражнений. Вы можете выполнять это простое упражнение по десять раз несколько раз в течение дня, пока не почувствуете, что хорошо усвоили технику.

    Затем добавьте в свою практику «наклон таза». Здесь начните с того же положения на спине с согнутыми коленями. На этот раз согните бедра по направлению к грудной клетке, одновременно напрягая пресс и прижимая нижнюю часть спины к земле.Это очень тонкое движение, которое задействует как основные мышцы живота, так и мышцы тазового дна. Проверьте это для визуальных примеров наклона таза.
    По мере развития силы и техники вы можете добавлять в свою программу другие упражнения. Вот отличное руководство по 6 упражнениям для лечения диастаза прямых мышц живота (некоторые из которых мы уже обсуждали выше).

    Наконец, вот несколько других начальных упражнений, с которыми можно работать…
    В конечном счете, физиотерапевт сможет наилучшим образом оценить ваши мышечные слабости и подобрать индивидуальные упражнения.Если вы считаете, что вам будет полезна профессиональная физиотерапия, поговорите со своим врачом о направлении.

    Вот несколько ресурсов по физиотерапии для местной Филадельфии, штат Пенсильвания (**обратите внимание, что мы не поддерживаем ни одного из этих поставщиков. Этот список — просто место, с которого вы можете начать собственное исследование).

    Активная физиотерапия

    ООО «Центральная физиотерапия Бакс»

    Выберите физиотерапию

    Собственность изображения Fit2B https://fit2b.сша/как-проверить-на-диастаз-hd/

    Мы знаем, насколько заняты семьи жизнью, детьми и особенно новорожденными. Я уверен, что вы смеетесь над идеей заниматься дома с 6-недельным младенцем. К счастью, эти упражнения действительно быстрые и простые, и их можно разбивать на части в течение дня или даже интегрировать в игру на полу с малышами. Чем раньше вы начнете выполнять легкие упражнения для мышц кора (конечно, после получения разрешения от врача), тем лучше ваше тело выздоровеет.Даже если вы родили детей много лет назад, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы живота!

    Для тех из вас, кто планирует иметь больше детей, ознакомьтесь с этой статьей о здоровой мускулатуре/строении таза и их важной роли в оптимальном положении плода для родов.

    В следующий раз мы поговорим о дисфункции тазового дна и о том, как восстановить силу тазового дна. Кегель или не кегель? Вот в чем вопрос! С наилучшими пожеланиями в ваших начинаниях по уходу за собой!

     

     

     

    Copyright © Midwifery Traditions 2015, все права защищены

    ЭТОТ БЛОГ не претендует на авторство каких-либо изображений, размещенных на этом сайте, если не указано иное.Права на изображения в этом блоге принадлежат их уважаемым владельцам. Если в этом блоге появляется изображение, которое принадлежит вам, и вы не хотите, чтобы оно появлялось на этом сайте, отправьте электронное письмо со ссылкой на это изображение, и оно будет незамедлительно удалено.

    Родственные

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.