Как не растолстеть во время беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Не поправиться во время беременности: правила и советы, фото

Почему во время беременности женщины поправляются и как похудеть после родов

Будучи беременной, каждая вторая женщина считает, что ей можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве и когда захочется – «я ведь ем за двоих!». На самом деле это не так. Вкусовые предпочтения действительно могут меняться в некоторых случаях, и иногда можно себе позволить съесть тысячу лишних калорий, если очень хочется, но это никак не должно войти в привычку.

Читайте также: Как назвать мальчика в октябре 2018 года

Во-первых, собираясь полакомиться очередным куском торта, представьте, что от этого увеличиться не только ваш живот, но и будущий ребенок, который находится внутри. И чем больше весит малыш – тем сложнее матери при родах. Будьте рассудительны. Во-вторых, вы же понимаете, что после родов все набранные килограммы не пропадут сами по себе – это долгий и трудоемкий процесс.

Совсем не поправиться во время беременности у вас не получится, но снизить количество набранных килограммов вполне возможно. Часто вес после родов нормализируется, но только при условии правильного питания во время беременности.

  • Забудь о принципе «я беременна и ем за двоих». Порой у будущих мам действительно есть потребность в корректировке рациона, но это вовсе не значит, что можно употреблять вредную пищу, а после родов лишние килограммы уйдут сами по себе.

 

Как не поправиться во время беременности: правила и советыdepositphotos.com

 

Читайте также: Как назвать девочку в октябре 2018 года

  • Упор на здоровую еду. Питаясь правильно и употребляя полезные продукты, вы обеспечите себе шанс вернуться в нормальный вес после родов. К тому же растущий организм нуждается в витаминах. Это правило особенно важно соблюдать в первые месяцы беременности, когда формируются органы будущего ребенка.
  • Открывайте новые вкусы. Если очень хочется съесть что-то вкусное, но не безвредное, подумайте, чем можно заменить этот продукт. К примеру, конфеты можно заменить сухофруктами, чипсы и сухарики – орехами, жирное мясо – диетическим отварным или запеченным, пирог – сырниками или запеканкой, вино и сладкие газированные напитки – соком и т.д.
  • Не голодайте. Запрещать себе есть вообще не рекомендуется и обычному человеку, что и говорить о беременной женщине. Соблюдайте принцип дробного питания – ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом и вы не будете испытывать чувство голода, и ребенок будет развиваться правильно.

 

Как не поправиться во время беременности: правила и советыdepositphotos.com

 

Читайте также: Отдых беременной у моря: полезные советы

  • Постройте правильный подход к еде. Когда очень хочется есть и кажется, что в этот момент вы бы съели слона, не стоит в ту же секунду набрасываться на еду и опустошать холодильник. Выпейте стакан воды, абстрагируйтесь, и чувство голода немного отступит. Затем приготовьте себе полезное блюдо, которое к тому же понравится вам визуально. Ешьте медленно и получайте удовольствие от процесса – так вы построите правильный подход к употреблению пищи и приучите себя не бросаться на любую еду в резкие приступы голода.
  • Постоянно следите за весом.
    На приеме врач расскажет вам, какие существуют нормы набора веса беременными женщинами, и этим не стоит пренебрегать. Еженедельно старайтесь делать контрольное взвешивание, которое покажет, нуждаетесь ли вы в корректировке питания.
  • Двигайтесь. Необходимо ежедневно устраивать себе прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом для беременных, а упражнения вам порекомендует специалист.

Таким образом, чтобы не поправиться во время беременности и быстро вернуться в нормальный вес после родов, необходимо есть здоровую еду и придерживаться несложных правил. Думайте о будущем уже сейчас.


К слову, в ожидании малыша у женщин часто падает гемоглобин. Чем это чревато и как его повыситьузнайте по ссылке.

Читайте Ivona.ua в Google News

Несколько простых правил, как не поправиться во время беременности

Беременная женщина – самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 – правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, что такие советы основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная белковая пища. В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 – прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, – побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит родовой процесс. Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 – контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом – лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе – 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости – амниотическая, кровь, ткань груди – 7-8 кг.

Как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Беременная женщина — самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 — правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 — прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, — побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 — контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом — лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе — 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости — амниотическая, кровь, ткань груди — 7-8 кг.

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему — правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

  • формируется плацента;
  • происходит накопление околоплодной жидкости;
  • увеличивается вес матки;
  • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах — так организм готовится к кормлению грудью;
  • растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день — это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

  • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
  • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне , упражнения на фитболе , прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
  • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
  • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

  • Дробное питание;
  • Замена вредных продуктов на полезные;
  • Пить побольше воды;
  • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
  • Вести дневник подсчета калорий;
  • Расширить рацион;
  • Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

  • Каши: любые, кроме манки
  • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
  • Бутерброд с отварным мясом или сыром
  • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

  • Фрукты
  • Творог с фруктами или овощами
  • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

  • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
  • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
  • Мясо — ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

  • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
  • Сырники или овощные блинчики
  • Омлет с овощами
  • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
  • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

  • Сладкий плов с изюмом и яблоками
  • Творожная запеканка
  • Ленивые вареники
  • Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

  • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
  • Немного ряженки
  • Толокно, разведенное теплой водой
  • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
Что должно обязательно присутствовать в меню Что нужно исключить
  • Овощи, зелень
  • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
  • Нежирные мясо и рыба,
  • Печень (периодически)
  • Крупы
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Сухофрукты
  • Компоты
  • Травяные чаи
  • Масло растительное
  • Алкоголь
  • Экзотические фрукты и овощи
  • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
  • Колбасы, сосиски, ветчина
  • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
  • Жирные сыры
  • Грибы
  • Фаст фуд
  • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
  • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
  • Жгучие приправы и специи
  • Консервы
  • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании . Меню не слишком отличается.

Во время беременности многие стараются питаться «за двоих» . Это неудивительно, ведь всех нас окружают родственники, сердобольные мамы и бабушки, во времена которых усиленное питание рекомендовалось повсеместно. Исследования последних лет показывают, что избыточное питание беременных ничем неоправданно. Важен сбалансированный рацион, достаточное количество витаминов, минералов, белков, а не калорий .

Врачи-диетологи всего мира отмечают, что избыток питания будущей матери так же вреден, как и его недостаток. И это отрицательно сказывается на будущем потомстве, не говоря уже о самой беременной.

Дело в том, что при недостатке питания органы, ткани и все системы развивающегося плода не могут нормально развиваться. Формируются задатки будущих болезней. Хотя, природой задумано, что, даже если нужных веществ не хватает, растущий организм все равно возьмет свое. Он сделает это за счет организма матери, «высасывая» из него необходимый кальций, магний, белки и прочее. Здесь уже страдает здоровье матери.

При избытке же питания плод лишается возможности проявлять собственную физическую активность для их естественного добывания. Он не бывает голоден, и ему нет нужды энергично шевелиться, чтобы дать знать матери о своих нуждах. Наверное, каждая будущая мать замечала, что если она поела, малыш успокаивается, а вот когда она пропустила прием пищи, ее живот просто ходит ходуном. Это и есть проявления основы всего сущего. Для здоровой жизнедеятельности важна физическая активность . Тогда малыш будет наращивать мышечную массу, набирать вес и правильно развиваться.

А вот если будущая мать переедает, малыш набирает слишком большой вес, мышцы его остаются вялыми. Он рождается слишком крупным, осложняя процесс родов. К тому же его организм, привыкший к перееданию, будет требовать того же и после рождения. Такие малыши имеют все предпосылки к тучности и ожирению, к развитию различных сопутствующих заболеваний. Поэтому всегда старайтесь искать «золотую середину», обеспечивая малыша достаточным питанием без излишков.

О том, как правильно питаться во время беременности, вы узнаете из видеосюжета.

Включайте в ваше меню больше фруктов, овощей, рыбы, свежего мяса, птицы. Молочные продукты обязательны в меню будущей матери, но предпочтение лучше отдавать менее жирным.

На протяжении всей беременности питание должно быть стабильным, без длительных перерывов или монотонности . Нужно есть 4-5 раз в день, небольшими порциями, чтобы не допускать повышенного чувства голода, когда женщина буквально сметает все со стола. Это вредно как для будущей матери, так и для малыша.

Следите за ежедневным содержанием в вашем рационе таких важных веществ, как железо, кальций, фосфор, калий и магний. Не забывайте о достатке растительных и животных белков.

Что можно и что нельзя есть при беременности.

Чтобы избежать переедания, вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Зная, что до следующего приема пищи всего 2-3 часа, вам будет гораздо легче не есть лишнее. Тем более, что такой режим питания поможет вам не испытывать приступов тошноты, которые так свойственны во время беременности.

Такие простые приемы помогут вам не набрать излишний вес во время беременности, а значит, у вас не сформируются вредные привычки, которые обычно сохраняются после родов. По статистике, те женщины, которые привыкли к усиленному питанию во время беременности, с трудом могут отказаться от них после родов . Более того, гормональная перестройка организма и необходимость кормить малыша грудью, еще более способствуют закреплению и усугублению привычки переедать. А растянутая во время беременности кожа служит прекрасным вместилищем для лишнего жира.

Как не растолстеть во время беременности? | ВСЕ ОБО ВСЕМ

Многие женщины за 9 месяцев ожидания малыша в среднем набирают не менее десяти килограммов веса, а многие – и все двадцать.

Итак, как же не поправиться за такой долгий срок?
Для начала нужно определиться, из-за чего и в какой мере набирается вес во время беременности.

Вес малыша к концу беременности составляет около трех-четырех килограммов, плацента – около шестисот граммов.

Околоплодные воды, матка добавят еще полтора килограмма веса. Также вода, которая начинает задерживаться в организме, а также увеличенный объем крови, набухшие молочные железы добавят не менее трех килограммов к весу точно.

Также организм отложит про запас и килограмма четыре (в лучшем случае) жира, который пригодится при грудном вскармливании.

В общей сложности получится около двенадцати килограммов веса.

Главная задача – не набрать намного больше этой цифры, так как любой лишний килограмм может ухудшить протекание беременности и самих родов.

Итак, как не поправиться?

1. Многим мамочкам очень хочется сладкого и мучного. От этих двух видов продуктов стоит отказаться полностью! Вредные сладости заменить сухофруктами и свежими фруктами, а сдобную выпечку – диетическими хлебцами, кашами и отрубным хлебом. За все это организм только скажет «спасибо». Ведь сахар в крови не будет подниматься, и, соответственно, вес перестанет расти.

2. Большинство женщин в этот период своей жизни переходят на «диванное обитании», чего ни в коем случае нельзя делать. Наоборот, нужно вести активный образ жизни, много гулять, заниматься домашними делами, гимнастикой, даже разрешенным спортом, так как от этого зависит благополучный исход родов.

3. Правильное питание. Стоит забыть о копченостях, соленьях, сладких продуктах, а также о жирной, жареной и вредной пище.

4. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Но продумать их нужно вместе с гинекологом.

Такие простые и стандартные меры позволят даже во время беременности почувствовать легкость.

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей. 

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше. 

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре. 

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила. 

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы. 

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты. 

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: pogutelu.ru

Как женщине не поправиться во время беременности — Рамблер/женский

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться? Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Как женщине не поправиться во время беременности

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро. Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.

Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.

Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.

Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Как женщине не поправиться во время беременности

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться. Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке? Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Вопросы и ответы: беременность двойней

Ждете сразу двойню, а то и тройню? Приготовьтесь к тому, что многое пойдет совсем не так, как у женщин с одноплодной беременностью. Вот ответы на самые насущные вопросы о многоплодной беременности.

Почему беременность бывает многоплодной?

Вероятность многоплодной беременности при использовании метода экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) и стимуляции овуляции значительно выше. Также большую роль играет наличие близнецов у ваших родственников.

Зародыши при многоплодной беременности могут быть однояйцевыми или разнояйцевыми, а если зародышей больше двух, то иногда они могут быть как однояйцевыми, так и разнояйцевыми. Однояйцевые зародыши развиваются из одного плодного яйца, которое делится на два или несколько эмбрионов. Разнояйцевые же близнецы развиваются из двух одновременно оплодотворенных яйцеклеток.

Какие признаки беременности двойней или многоплодной беременности?

Отличия многоплодной беременности от одноплодной можно заметить на самых ранних этапах. Вот некоторые признаки того, что вы можете ждать двойню или тройню:

  • Сильные приступы тошноты, которые объясняются повышенным уровнем гормона ХГЧ в организме.

  • Резкий набор веса на первом триместре.

  • Живот появляется раньше или больше по размерам, так как матка, в которой вынашиваются близнецы, занимает больше места.

  • Грудь более чувствительна, чем при одноплодной беременности.

Когда и как можно подтвердить, что беременность многоплодная?

Если размер матки больше обычного, а при прослушивании можно услышать не одно сердцебиение, а несколько, врач может сделать заключение, что у вас будет двойня или тройня. УЗИ, или ультразвуковое исследование, при котором звуковые волны отражаются и визуализируют положение зародышей, обычно дает картину многоплодной беременности к 12-й неделе.

Какие бывают виды близнецов?

Существует две разновидности многоплодной беременности.

  • Однояйцевые близнецы. Однояйцевые близнецы развиваются из одного и того же плодного яйца, которое разделилось на несколько эмбрионов на раннем этапе беременности. Такие близнецы всегда одного пола и очень похожи друг на друга: у них тот же цвет глаз и волос, а также одна и та же группа крови.

  • Разнояйцевые близнецы. Чаще всего близнецы бывают именно разнояйцевыми. Можно представить, что это дети от разных беременностей, при этом вынашивание протекало одновременно в одной и той же матке. Разнояйцевые близнецы развиваются из двух оплодотворенных яйцеклеток. Это означает, что такие близнецы состоят друг с другом в той же степени родства, что и обычные братья и сестры. Разнояйцевые близнецы могут быть как одного пола, так и мальчиком и девочкой. На схеме ниже наглядно показано, чем разнояйцевые близнецы отличаются от однояйцевых.

В чем отличие многоплодной беременности от одноплодной?

Многоплодная беременность всегда связана с повышенным уровнем риска, даже если вы чувствуете себя абсолютно нормально. Скорее всего, вы будете наблюдаться у специалиста, вам назначат больше приемов, анализов и УЗИ, чем если бы вы ждали одного малыша.

Какие риски возможны при беременности двойней?

  • Преждевременные роды. При беременности близнецами вероятность преждевременных родов возрастает. Примерную дату родов можно рассчитать с помощью калькулятора, но следует помнить, что ваши близняшки могут родиться и раньше, не дожидаясь срока. В этом случае малышам может потребоваться некоторое время провести в больнице, прежде чем они смогут самостоятельно дышать или сосать.

  • Низкий вес при рождении. Дети от многоплодной беременности, как правило, меньше — при рождении они весят в среднем 2200 г.

  • Один из малышей может запутаться в пуповине. В редких случаях близнецы развиваются в одном плодном пузыре. Иногда это приводит к тому, что пуповина обвивается вокруг одного из плодов. Если это ваш случай, вас будут чаще вызывать на приемы и анализы и, вероятно, назначат кесарево сечение.

  • Синдром фето-фетальной трансфузии. Еще один фактор риска — синдром фето-фетальной трансфузии, при котором большая часть кровоснабжения приходится только на одного из зародышей, а второму мало что достается. Об этой проблеме следует проконсультироваться с врачом.

Каковы нормальные темпы набора веса при беременности двойней?

При беременности двойней набор веса естественным образом идет быстрее. Чтобы не навредить малышам, набирать вес нужно постепенно и равномерно. Темпы набора зависят от вашего роста и начального веса на момент беременности. Как правило, если вы здоровы и ваш вес на момент беременности был в норме, рекомендуется набирать от 16,5 до 24,5 кг. Для этого прибавка к калорийности ежедневного рациона (2000 ккал) во второй половине беременности должна составлять 600 ккал в день (по 300 ккал на каждого ребенка) в зависимости от уровня активности. В идеале в первой половине срока нужно набирать по 450 г в неделю, а во второй половине — чуть более 450 г. Хотите узнать, как набирать вес правильно? Прочитайте эту статью.

Как подготовиться к рождению близнецов?

  • Подберите хорошего врача. Выбирайте врача, у которого есть опыт работы с мамами близнецов. Врач ответит на все ваши вопросы о беременности и даст рекомендации по правильному уходу за будущими малышами и собой.

  • Заботьтесь о себе. Если вы ждете близнецов, то, как и при любой другой беременности, нужно заботиться о себе — особенно во втором триместре. Чтобы лучше высыпаться, делайте щадящие упражнения. Питание во время беременности должно быть полноценным и обеспечивать и вас, и малышей всем необходимым для развития. И не пропускайте приемы у врача.

  • Подготовьтесь к родам заранее. Если есть возможность, уйдите в декрет пораньше. Так делают многие будущие мамы близнецов, потому что малыши могут появиться на свет до срока, еще на 35-й неделе, так что у них есть возможность подготовить дом к новым жильцам. Заранее закупите детские кресла для автомобиля, кроватки, одежду и подгузники, обтяните мягким материалом острые углы и соберите вещи в роддом где-то на 34-й неделе.

Естественно ли волноваться при беременности двойней?

Легкая тревога при новости о том, что у вас будут близнецы, а то и тройня, вполне естественна. Все-таки к заботе о нескольких младенцах одновременно нужно подготовиться морально и физически. Нескольким детям нужно больше ухода и вещей, но большая семья подарит вам больше радости, веселья и любви.

Включите друзей и родных в свой круг поддержки, проконсультируйтесь с врачом, спросите совета у других мам близнецов. Обязательно запишитесь в школу молодых мам — среди них есть и такие, которые специально предназначены для тех, кто ждет двойню или тройню.

С близнецами иногда может быть сложно, но и радости они отдают в два раза больше. Им никогда не бывает скучно и одиноко, а вы получаете уникальную возможность понаблюдать, как они растут и становятся маленькими личностями со своим характером.

Если вам сложно выбрать из списка имен для ребенка что-то одно, то в случае близнецов у вас появляется возможность придумать еще одно имя. А за вдохновением обращайтесь к нашему генератору имен для детей.

Совсем скоро в вашей семье появится не один, а два маленьких источника радости!

Отсутствие прибавки в весе во время беременности: причины, что есть

Для большинства женщин прибавка в весе во время беременности дается легко. Но для других проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а в том, что он не набирает достаточно. Вот как можно добиться увеличения веса во время беременности и когда пора обратиться к врачу.

Почему я не набираю вес во время беременности?

Ряд факторов может способствовать недостаточному набору веса во время беременности. Причины медленного или нулевого набора веса во время беременности включают:

Что считается недостаточным набором веса во время беременности?

В течение первого триместра беременности вообще не нужно набирать вес.Вы можете даже потерять несколько фунтов. Обычно это совершенно нормально, если вы компенсируете это позже во время беременности.

Прибавка в весе во время беременности должна серьезно возрасти, однако, ко второму триместру. Наименьшее количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит, среди прочего, от того, сколько вы весили до зачатия. Если у вас был более высокий индекс массы тела (ИМТ) до беременности, вам, как правило, нужно набрать меньший вес, чем если бы вы начали беременность с более низким индексом.

Ко второму триместру вы должны стремиться набрать следующее:

  • Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: Около 1 фунта в неделю (от 28 до 40 фунтов во время беременности)
  • Нормальный ИМТ ( от 18,5 до 24,9) до беременности: Менее 1 фунта в неделю (для общего веса от 25 до 35 фунтов во время беременности)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) до беременности: Около 0,6 фунта в неделю (для общего веса от 15 до 25 фунтов) во время беременности)
  • Ожирение (ИМТ 30 и более) до беременности: Около 0.5 фунтов в неделю (всего от 11 до 20 фунтов во время беременности)

Если вы вынашиваете близнецов, вам нужно набрать примерно на 50 процентов больше веса (плюс-минус, опять же, в зависимости от вашего веса до беременности).

Что произойдет, если вы не наберете достаточный вес во время беременности?

Недостаточное увеличение веса в течение беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка большему риску осложнений. Дети, матери которых во время беременности набирают слишком мало веса, с большей вероятностью:

Некоторые дети, рожденные маловесными, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и подвергаться большему риску заболеваний и пропущенных этапов развития.

Отсутствие прибавки в весе обычно совершенно нормально в первом триместре. Крошечные зародыши имеют крошечные потребности в питании.

То же самое неверно, если ко второму триместру вы не достигаете рекомендуемого набора веса. По мере того, как ваш ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах будет возрастать. Чтобы не отставать, вам нужно увеличивать свой вес в постоянном темпе.

Как набрать вес во время беременности

Звучит очевидно, но стоит повторить.Если во время беременности вы употребляете рекомендуемые калории и не набираете вес достаточно быстро, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не нервничать, если вы не набираете рекомендуемый вес. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь составить для вас план питания.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности: 

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами 

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными жиры, белки и клетчатка.Обшитые питательные варианты питательных веществ включают в себя:

  • Avocados
  • Орехи и ореховое масло
  • Жирная рыба (например, лосось)
  • оливковое масло
  • бобы
  • горошек
  • цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия
  • Oatmeal
  • коричневый рис
  • Нежирное мясо или птица
  • Простой греческий йогурт
  • Сухофрукты
  • Яйца
  • Сыр

Добавьте калорийности своим блюдам сливочный сыр, сметана или сыр.Или добавьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу-болтунью.

Некоторые исследования показывают, что добавление белковых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество, так как чрезмерное употребление белка может ограничить рост ребенка.

Стратегическое питание

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. А фрукты и овощи являются одним из основных продуктов здорового питания для беременных. Они обеспечивают вашего ребенка фолиевой кислотой, витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут приглушить аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

Не увлекайтесь нездоровой пищей

Хотя может возникнуть соблазн восполнить дефицит калорий пончиками, постарайтесь сопротивляться желанию. Обработанные, сладкие или жирные продукты добавят вес, но не питательные вещества. Сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Ешьте чаще

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит.Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают бороться с утренним недомоганием.

Не хочется есть? Сделайте себе густой коктейль и добавьте в него зародыши пшеницы.

Компенсация за физические упражнения

Регулярные физические упражнения? Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу вашей фитнес-программы и убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потоотделение, съешьте питательную закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится дольше 45 минут.

Когда обратиться к врачу

Иногда сильная и непрерывная тошнота и рвота могут препятствовать набору веса во время беременности. Если вы входите в число от 1 до 3 процентов женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов, необходимых ему для роста.Вы также можете быть обезвожены, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас сильное утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность удерживать пищу или жидкости и потерю веса. Ваш лечащий врач может назначить изменения образа жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы боролись с расстройством пищевого поведения в прошлом, вам может быть сложно смириться с увеличением веса во время беременности. Честно поговорите со своим лечащим врачом о расстройствах пищевого поведения в прошлом или настоящем.Он или она может порекомендовать обратиться к зарегистрированному диетологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения, для получения дополнительных рекомендаций. Создание команды поддержки может облегчить обращение за помощью, когда она вам нужна. Помните, что прибавка в весе необходима для роста и здоровья вашего ребенка.

Если вы боретесь с увеличением веса во втором триместре беременности, поговорите со своим врачом. Ваш лечащий врач или зарегистрированный диетолог может предложить инструменты, которые помогут вам поддерживать здоровый набор веса.

Как не набрать вес во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Почти все беременные женщины склонны к набору веса.Некоторым может быть комфортно с увеличением веса, в то время как другие могут стесняться и чувствовать себя неуверенно из-за увеличения веса во время беременности. Те, кто заботится о наборе веса, опасаются, что они никогда не потеряют килограммы в будущем и в результате могут исказить свое телосложение или фигуру. Если вы относитесь к числу таких женщин, вам необходимо вооружиться знаниями о том, как не набрать вес во время беременности.

Беременность разных женщин проходит по-разному. К несчастью для некоторых, они находят это путешествие предлогом, чтобы есть столько, сколько они хотят.Такие женщины часто используют фразу «Я сейчас ем за двоих». За этим следует огромный вес, который не нравится большинству женщин. Тем не менее, в этой статье мы рассмотрим различные способы не набрать вес во время беременности. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, какой метод подходит вам лучше всего.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Большинство беременных женщин склонны думать, что увеличение веса во время беременности означает накопление большего количества жира. Предполагается, что добавленные килограммы приравниваются к жиру.Это неправда. По данным Medline Plus, основная прибавка в весе во время беременности связана с весом ребенка (6).

В целом, большинство средних женщин склонны прибавлять в весе на 35 фунтов или примерно 16 кг в течение всей беременности (6). Это называется нормальным увеличением веса в этот период. Вот посмотрите на прибавленный вес или график прибавки веса при беременности (6).

  • Детский — 8 фунтов
  • Плацента – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Амниотическая жидкость – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1.5 кг)
  • Ткань молочной железы – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Кровоснабжение – 4 фунта (2 кг)
  • Жировые запасы – от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
  • Рост матки – от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Подробнее: Красное мясо Беременность: тяга, питание и мнение экспертов

Какой вес должна прибавлять женщина во время беременности?

Возможно, вы уже заметили, что разные беременные женщины часто прибавляют в весе по-разному.Это связано с тем, что прибавка в весе зависит исключительно от вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс обычно показывает процент жира в организме по отношению к вашему росту и весу.

Вы можете легко рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ плюс. Если нет, вы всегда можете обратиться к своему лечащему врачу и попросить его измерить ваш ИМТ. Как только вы узнаете свой ИМТ, вы сможете легко прогнозировать прибавку в весе во время беременности.

По данным WebMD, женщинам с более высоким ИМТ обычно нужно меньше набирать вес, в то время как женщины с более низким ИМТ склонны прибавлять в весе на несколько фунтов (7).Ниже приведена диаграмма, показывающая сводку ожидаемой прибавки веса при беременности в зависимости от вашего ИМТ для одного ребенка (7):

  • ИМТ менее 18,5 — прибавка в весе от 28 до 40 фунтов
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 — прибавьте от 25 до 35 фунтов
  • ИМТ от 25 до 29,9 — прибавка в весе от 15 до 25 фунтов
  • ИМТ 30 или выше — прибавка в весе от 11 до 20 фунтов

Таблица прибавки в весе изменится, если у вас будет двойня. Ниже приведена диаграмма, показывающая ожидаемую прибавку в весе при беременности двойней в зависимости от вашего ИМТ (7):

.
  • ИМТ меньше 18.5- Проконсультируйтесь с врачом
  • ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 — вы можете добавить от 37 до 54 фунтов
  • ИМТ от 25 до 29,9 – прибавка в весе от 31 до 50 фунтов
  • ИМТ 30 или выше — добавьте от 25 до 42 фунтов

Причины, ПОЧЕМУ вам нужно похудеть во время беременности

Хотя некоторые женщины рассматривают беременность как предлог для переедания, важно отметить, что чрезмерное увеличение веса вредно. По данным WebMD, внезапное и сильное увеличение веса может привести к высокому кровяному давлению (2).Кроме того, беременные женщины часто имеют повышенный риск развития гипертонии и гестационного диабета (2).

Кроме того, у них больше шансов получить кесарево сечение, потому что у них более крупные дети. Исследования показывают, что более крупные девочки во взрослом возрасте подвержены более высокому риску заболеть раком молочной железы (2). По этой причине вам всегда рекомендуется сообщать своему врачу о любых внезапных изменениях веса.

Несмотря на это, это не означает, что похудение во время беременности — идеальный вариант.Чрезмерная потеря веса также может быть опасной. WebMD также признает, что женщины с небольшой прибавкой веса во время беременности рискуют родить недоношенного ребенка (2).

Точно так же у таких женщин высока вероятность родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Однако исследования также показывают, что такие женщины рожают детей с многочисленными осложнениями у новорожденных из-за низкой массы тела при рождении (2).

Низкая прибавка в весе при беременности также была связана с диабетом у родившихся детей в более позднем возрасте; Вам необходимо немедленно связаться со своим лечащим врачом, если вы испытываете внезапную неравномерную потерю веса и сообщаете о тошноте и рвоте (2).

Приложение BetterMe выведет вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Можно сбросить несколько килограммов, даже если вы ждете. Обратите внимание, что это не для всех. Большинство поставщиков медицинских услуг только призывают женщин с избыточным весом или ожирением похудеть.Они призывают таких женщин худеть здоровым образом и под пристальным наблюдением своего врача.

Зная это, не пытайтесь похудеть во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом. Они должны определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, прежде чем дать вам одобрение на продолжение программы по снижению веса во время беременности.

Одна из основных ошибок, которую совершают беременные женщины, заключается в том, что они садятся на диету, чтобы попытаться похудеть.Помните, что некоторые диеты могут быть очень ограничительными, из-за чего вы и ваш будущий ребенок недополучаете различные питательные вещества, что может привести к опасным для жизни проблемам со здоровьем.

Вместо диеты диетологи и врачи советуют таким женщинам искать более безопасные методы снижения веса во время беременности. В большинстве случаев диетологи и медицинские работники советуют вам воспользоваться одним из следующих способов, как не набрать вес во время беременности:

Избегайте сладких или сладких напитков

Некоторые женщины могут попытаться защитить себя, говоря, что у них есть тяга к сладкому или сладкому во время беременности.Мы понимаем, что этих позывов к еде бывает трудно избежать. Однако, если возможно, эксперты призывают вас воздержаться от этих продуктов и употреблять их умеренно.

 Обоснование этого заключается в том, что они, как правило, содержат много пустых калорий. Например, банка газировки на 12 унций содержит примерно от десяти до тринадцати чайных ложек сахара, в зависимости от типа газировки, которую вы пьете (9).

Точно так же другие сладкие напитки, такие как энергетические напитки, также содержат большое количество пустых калорий.По данным Medical News Today, банка энергетического напитка на 12 унций содержит от десяти до четырнадцати чайных ложек сахара. Точно так же банка спортивного напитка на 12 унций содержит от пяти до десяти чайных ложек сахара (9).

Все эти лишние и пустые калории приводят к профициту калорий, что способствует увеличению веса. Имея это в виду, вместо этих напитков вам рекомендуется сосредоточиться на полезных и низкокалорийных напитках. Одним из таких напитков, и особенно тем, который вам нужно употреблять на протяжении всей беременности, является вода.

Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы думаете о других низкокалорийных напитках, таких как протеиновые коктейли. Они посоветуют вам лучшие порции, чтобы не превысить ежедневную потребность в калориях и белке.

Подробнее: Советы для плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота

Сократите потребление соли/натрия

Наше тело нуждается в натрии для выполнения различных функций. К ним относятся (8):

  • Поддержание правильного баланса жидкости в организме
  • Передача нервных импульсов
  • Влияние на сокращение и расслабление мышц

Однако проблема в том, что большинство людей потребляют большое количество соли, что может быть опасно для здоровья.Например, клиника Майо признает, что люди, чьи почки не могут должным образом выводить избыток натрия с мочой, могут привести к накоплению натрия. Кроме того, высокое содержание натрия притягивает и удерживает воду, увеличивая объем крови.

Задерживая воду, вы получаете лишний вес воды. Точно так же ваше сердце вынуждено работать немного усерднее, и кровяное давление в артериях значительно увеличивается. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое заболевание почек, цирроз печени и застойная сердечная недостаточность (8).

Чтобы избежать всего этого, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление натрия менее чем 2300 мг (5). Это возможно, особенно среди беременных женщин, если хотя бы они (8):

  • Выбирайте продукты и продукты с низким содержанием натрия
  • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия
  • По возможности убирайте соль из различных рецептов или блюд
  • Ограничьте потребление соленой нездоровой пищи, такой как пачка картофельных чипсов
  • Ограничить употребление приправ с высоким содержанием натрия, например, соевого соуса, соусов, горчицы, различных соусов и заправок для салатов
  • Замените соль натуральными травами и специями для ароматизации пищи

Избегайте продуктов из цельного молока

Вы обязаны пить молоко во время беременности.Это один из лучших источников необходимых питательных веществ, включая кальций и белок (4). Тем не менее, большинство людей не осознают, что существуют разные виды молока и молочных продуктов.

По этой причине вы можете найти молоко с другим питательным профилем, что может повлиять на потребление калорий. Давайте разберем это, взглянув на пищевой профиль как цельного, так и обезжиренного молока.

По данным Medical News Today, одна чашка цельного молока (примерно 244 г) содержит следующие питательные вещества (4):

  • Калорий- 149
  • Жир- 7.9 г
  • Всего сахаров – 12,3 г
  • Белок – 7,7 г
  • Кальций – 276 мг
  • Калий – 322 мг
  • Витамин D- 3,2 мкг
  • Фосфор – 205 мг

Между тем, чашка обезжиренного (нежирного) молока весом примерно 244 грамма содержит следующие питательные вещества (4):

  • Калорийность — 83
  • Жир – 0,2 г
  • Всего сахаров – 12,4 г
  • Белок – 8,2 г
  • Кальций- 298 г
  • Калий – 381 мг
  • Фосфор – 246 мг
  • Витамин D-2.9 мкг

Если вы посмотрите на пищевой профиль обоих видов молока, вы заметите, что в обезжиренном молоке меньше калорий. Поскольку идея состоит в том, чтобы не набирать вес во время беременности, при необходимости рекомендуется довольствоваться обезжиренным молоком.

Потребление обезжиренного молока уменьшит количество потребляемых жиров и калорий. Точно так же, как и с молоком, вам также рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, если это необходимо. Это означает, что вы должны выбирать нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, топленое масло и сыр.

Выбирайте здоровые методы приготовления пищи

То, как вы готовите пищу, также имеет значение, когда речь идет о наборе или потере веса во время беременности. Некоторые методы могут способствовать увеличению веса, в то время как другие могут привести к потере веса. Например, такие методы, как жарка во фритюре, только увеличивают количество масла и калорий в ваших блюдах. В результате ваши блюда становятся высококалорийными.

Вместо такого метода приготовления рекомендуется выбрать тот, который ограничивает ваши шансы потреблять больше жира или калорий.Некоторые более здоровые варианты, предлагаемые WebMD, включают варку, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару и поджаривание (5).

Ограничьте потребление высококалорийных закусок

Конечно, большинство беременных женщин часто перекусывают несколько раз в течение дня. Отмечая это, проблема заключается в том, что большинство из них перекусывают высококалорийными закусками, которые приводят к дополнительным калориям и тем самым способствуют увеличению веса.

Некоторые примеры этих высококалорийных закусок включают бисквиты, печенье, пирожные, пончики, картофельные чипсы, картофель фри и так далее.Медицинские новости сегодня предлагают вместо этих закусок употреблять здоровые и низкокалорийные закуски, такие как (1):

.
  • Хумус и овощи
  • Нежирный сыр
  • Греческий йогурт с ягодами
  • Эдамаме
  • Гайки
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Фрукты и ореховое масло, например, банановое и арахисовое масло
  • Палочки сельдерея и ореховое масло

Как всегда, не вносите никаких изменений в свой план питания, не посоветовавшись с врачом и диетологом.Их вклад имеет большое значение, особенно когда речь идет об удовлетворении ваших ежедневных потребностей в калориях и получении необходимых питательных веществ.

Упражнение

Еще один способ похудеть во время беременности — заниматься спортом. Тем не менее, это не дает вам шанса сходить с ума от тренировок дома или в тренажерном зале. Было бы полезно, если бы вы помнили, что ваше тело нежное, учитывая, что вы ожидаете.

Таким образом, различные программы упражнений могут быть запрещены в зависимости от того, как вас лечит беременность.Таким образом, вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений во время беременности. Затем, после того, как они оценят и дадут вам зеленый свет, поговорите со своим тренером.

Они разработают подходящую программу похудения, соответствующую вашим потребностям. Как правило, большинство тренеров рекомендуют умеренные аэробные нагрузки. Они безопасны для беременных женщин и помогают сжигать лишние калории (3).

Наиболее рекомендуемыми умеренными кардиоупражнениями для беременных женщин являются ходьба и плавание (3).Однако можно порекомендовать и другие кардиоупражнения, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Спросите своего врача, какое упражнение лучше всего подходит вам и как долго вы должны его выполнять.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

https://quiz.betterme.world?utm_source=Blog&utm_medium=Blog&utm_campaign=articles_how-чтобы-не-прибавлять в весе во время беременности

Употребление фруктов и овощей

Вы также можете лучше контролировать прибавку в весе, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты и овощи.Цельные фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, что делает их идеальным вариантом для перекуса. Они имеют высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Это сводит к минимуму любые шансы переедания или перекусывания, особенно нездоровой или обработанной пищей. Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы определить, какие фрукты и овощи добавить в свой план диеты для похудения.

Умеренное употребление жиров

Другим методом, который поможет вам регулировать набор веса во время беременности, является употребление жиров в умеренных количествах.К ним относятся такие продукты, как растительное масло, майонез, сливочный сыр, масло, маргарин, соус, сало, сметана и обычные заправки для салатов.

Поскольку все они имеют высокое содержание жира, настоятельно рекомендуется употреблять их в умеренных количествах. Если возможно, попробуйте использовать менее жирные альтернативы. Опять же, диетологи также советуют беременным женщинам сосредоточиться на потреблении полезных жиров.

Проблема в том, что большинство женщин считают, что от этих полезных жиров следует держаться подальше из-за их содержания жира. Вопреки этому, эксперты утверждают, что они безопаснее и содержат меньше жира, чем названные выше источники жира.

Вы можете получать полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, семена чиа, оливковое масло, льняное семя и орехи (10). Другим лучшим источником здоровых жиров, который настоятельно рекомендуется в диетическом плане беременным женщинам, является жирная рыба.

Не забывайте выбирать рыбу с низким содержанием ртути, чтобы избежать серьезных осложнений от употребления ртути. Medical News Today предлагает вам рассмотреть жирную рыбу, такую ​​​​как приготовленный тунец, сардины, лосось, форель и сельдь (10). Помните, что во время беременности следует избегать сырой рыбы, такой как суши.

Итог

Вес — важный аспект, который следует учитывать во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может привести к осложнениям со здоровьем, таким как гестационный диабет и повышенный риск кесарева сечения. С другой стороны, недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как рождение ребенка с низкой массой тела при рождении, что приведет к ряду осложнений у новорожденных.

В связи с этим медицинские работники советуют беременным женщинам поддерживать идеальный вес.Вы можете сохранить свой идеальный вес до беременности, приняв различные меры. К ним относятся физические упражнения, потребление меньшего количества соли, отказ от сладких напитков и обработанных пищевых продуктов, потребление низкокалорийных продуктов, здоровых жиров и закусок.

Мы настоятельно рекомендуем вам пройти эти вмешательства с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем остановиться на одном из них. Они лучше подходят для предложения более эффективных вмешательств для вас в зависимости от состояния вашего здоровья.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету физическими упражнениями?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 полезных закусок для похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
  2. Есть на двоих, но не слишком много (2002, webmd.com)
  3. Безопасно набирайте вес во время беременности (2020, webmd.com)
  4. Польза для здоровья и риски употребления молока (2019, medicalnewstoday.ком)
  5. Здоровые кулинарные хитрости (2011, webmd.com)
  6. Управление набором веса во время беременности (2020 г., medlineplus.gov)
  7. Объяснение рекомендаций по набору веса при беременности (2014 г., webmd.com)
  8. Натрий: как укротить привычку к соли (2019 г., mayoclinic.org)
  9. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)
  10. Какие продукты с высоким содержанием жиров самые полезные для здоровья? (2018, www.medicalnewstoday.com)

Беременность только на животе: Полное руководство

Для некоторых женщин идеальной беременностью является беременность только на животе.Беременность только на животе означает, что вы набираете вес только в области живота, сохраняя при этом конечности и ягодицы в тонусе и форме. В то время как беременность только на животе может быть возможна для некоторых женщин, что действительно важно, так это то, что беременные женщины стремятся к здоровой беременности.

Возможна ли беременность только на животе?

Да, беременность только на животе возможна, и для того, кто уже в отличной физической форме, отличная цель, но не переживайте, если наберете лишние килограммы. Увеличение веса при беременности является нормальным, ожидаемым и здоровым.

Различные типы телосложения накапливают и накапливают жир в определенных частях тела. Самая важная цель — набрать здоровый вес, около 25-35 фунтов, и поддерживать свое тело в форме.

Распределение веса во время беременности

Прибавка в весе является нормальной и здоровой частью беременности. Предполагая, что вы начинаете беременность со здоровым весом, вот среднее распределение:

  • Ребенок = 7,5 фунтов
  • Амниотическая жидкость = 2 фунта.
  • Кровь = 4 фунта
  • Жидкости организма = 4 фунта
  • Грудь = 2 фунта
  • Жир, белок и другие питательные вещества = 7 фунтов
  • Плацента = 1.5 фунтов.
  • Матка = 2 фунта

Преимущества беременности только животом

Поддержание формы во время беременности поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. И это не просто повышение уверенности! Поддержание здорового веса во время беременности помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает боли и улучшает сон. Работа и доставка также могут быть проще. Тучные женщины чаще рожают крупных детей, что может привести к экстренному кесареву сечению.

Кроме того, поддержание здорового веса во время беременности поможет вам быстрее похудеть в будущем. Это потому, что вы естественным образом теряете вес во время беременности, особенно если вы кормите грудью. Однако вернуться к своему среднему весу после беременности будет сложнее, если вы наберете ненужный вес.

Нужно ли вам следить за своим весом во время беременности?

Еда за двоих не означает, что вам нужно удвоить потребление калорий. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам необходимо дополнительно всего 300-400 калорий в день (600 для близнецов).Наоборот, чрезмерное увеличение веса опасно для вашего будущего ребенка. Если вы набираете слишком много килограммов, вы подвергаетесь риску осложнений при родах, таких как преждевременные роды, кесарево сечение и чрезмерное послеродовое кровотечение.

Ваш путеводитель по беременности только животом

Триместр 1

Начало беременности не всегда комфортное. Многие женщины испытывают утреннюю тошноту и отвращение к еде. Поэтому тренировки и строгие диеты могут не казаться приоритетными. Во-первых, у вас, вероятно, не будет сил для физических упражнений, и вы не сможете много есть.Во-вторых, вам нужно избегать перегрева тела, что может повлиять на развитие плода в течение первого триместра.

Однако, несмотря на нехватку энергии и возможное отвращение к еде, легкая физическая активность и здоровое питание на ранних сроках беременности закладывают основу для формирования хороших привычек на протяжении всей беременности.

Советы по упражнениям для первого триместра
  • Избегайте подпрыгивания и прыжков
  • Избегайте высококонтактных видов спорта
  • Найдите время, чтобы растянуться, разогреться и остыть
  • Избегайте обезвоживания
  • Посетите специальные занятия для беременных
      Пилатес
    • Легкая аэробика
    • Плавание
Советы по питанию в первом триместре
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
  • Избегайте чрезмерного употребления сладких продуктов.
  • Принимайте витамины для беременных.
  • Ешьте много здоровой пищи
    • Цельнозерновые продукты
    • Фрукты и овощи
    • Нежирные белки

Подводя итог, в первом триместре принимайте пищу медленно. Ешьте все, что можете удержать, и пропустите энергичные упражнения. Прогулки могут стать для вас лучшей тренировкой, а свежий воздух может даже облегчить тошноту.

Ознакомьтесь с этим печатным списком того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, чтобы получить полное руководство.

Триместр 2

Второй триместр приносит новые силы и избавляет от утренней тошноты. В результате ваш аппетит, вероятно, вернется в полную силу вместе с тягой к еде. Вернувшийся аппетит может подтолкнуть вас к перееданию и баловству. Второй семестр — это время, когда вам нужно начать потреблять дополнительные калории, примерно 350 калорий в день, но не переусердствуйте, потому что вы можете набрать лишний вес, который вам не нужен.

Воспользуйтесь преимуществами дополнительной пружинистости вашего шага, вернувшись к тренировочной программе.Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут три-четыре дня в неделю. Сосредоточьтесь на тренировках, которые укрепляют ваши руки, ноги и ягодицы.

Лучше всего продолжать занятия, которыми вы уже занимались до беременности. Сейчас не время начинать новый режим упражнений или впервые пробовать новый вид спорта.

Упражнения советы для второго триместра
  • Прогулка — отличная форма упражнений во время беременности
  • PreNatal Yoga
  • Стационарное велосипед
  • Low Impact Cardio
  • Оставайтесь увлажнены
  • Свободная, удобная одежда
  • 67 Отдых при необходимости

Советы по питанию во втором триместре
  • Старайтесь есть 5–6 раз в день небольшими порциями
  • Выбирайте плотные белки и жирные молочные продукты
  • Продолжайте принимать витамины для беременных в соответствии с указаниями врача с цельнозерновыми продуктами
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина

Триместр 3

Последние недели беременности могут быть тяжелыми; ребенок быстро растет, и ваш беременный живот лопнет, если он еще этого не сделал.Уровень вашей энергии, скорее всего, начнет снижаться по мере того, как ваш живот станет громоздким. И вы можете испытывать всплеск изжоги, усталости, болей в спине, судорог в ногах и ногах, что затрудняет выполнение упражнений.

По мере того, как ваш ребенок растет, в вашем желудке будет меньше места, поэтому в третьем триместре жизненно важно есть несколько небольших плотных приемов пищи в течение дня. Кроме того, не допускайте обезвоживания и ешьте продукты, уменьшающие воспаление, такие как фенхель и куркума, чтобы не удерживать лишний вес воды. Вы можете рассмотреть возможность использования масла CBD при воспалении.Прочтите здесь медицинские советы о том, безопасно ли использовать масло CBD во время беременности.

Продолжайте тренировку, замедляя ее и корректируя по мере необходимости. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни, что может привести к повышенному кровяному давлению, лишнему весу и проблемам со сном. По крайней мере, гуляйте, если ваши регулярные физические упражнения больше невозможны.

Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться в третьем триместре. Лишение сна повышает уровень кортизола. Это повышает аппетит и снижает способность рассуждать.Это рецепт праздника мороженого. Кроме того, недостаток сна также переводит ваше тело в режим выживания, что замедляет обмен веществ.

Советы по упражнениям для третьей триместра
  • ходьба
  • Плавание
  • упражнения на таз
  • тазовые упражнения для увеличения прочности вашего тазового этажа
  • Оставаться увлажнены
  • Оставайтесь увлажненным
  • Соблюдайте нежные растяжения и йоги
Третий триместр
  • 1000 мкг кальция в день
  • Свежие фрукты и овощи
  • Цельнозерновые продукты
  • Избегайте алкоголя и кофеина
  • Избегайте острой и жирной пищи, если вы страдаете от изжоги.

Что

НЕ делать, чтобы управлять увеличением веса во время беременности

Хотя желание оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, вероятно, исходит из хорошего источника, если вы не будете осторожны, ваши попытки контролировать свой вес могут повлиять на ваши способности родить доношенного здорового ребенка.

Если вы не набираете вес или теряете вес во время беременности, вам следует поговорить с врачом. Женщины с недостаточным весом более склонны к преждевременным родам, рождению ребенка с низкой массой тела, страдают преэклампсией, нуждаются в хирургических и акушерских вмешательствах и возможной материнской смертности во время родов.

Вы никогда не должны принимать какие-либо добавки или витамины без явного согласия вашего врача. Это связано с тем, что некоторые лекарства и добавки могут привести к врожденным аномалиям или врожденным дефектам.

Последнее предостережение: избегайте чрезмерных физических нагрузок и новых видов спорта и занятий. Все упражнения для беременных должны быть малотравматичными, а занятия должны быть специально ориентированы на беременность. Обязательно носите удобную свободную одежду, делайте перерывы по мере необходимости и избегайте обезвоживания.

Еда, питье и контроль веса во время беременности

Когда вы хапу (беременны), есть кай (пища), которая поможет вам оставаться здоровым, набрать нужный вес и поддерживать нормальное развитие вашего пепе (ребенка).

Ключевые моменты о еде, питье и контроле веса во время беременности/во время беременности

  1. Здоровое сбалансированное питание во время беременности очень важно для вас и вашего ребенка.
  2. Лучшая жидкость для питья во время беременности — это вода.
  3. Хотя важно есть самые разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности, некоторые продукты следует ограничить или избегать.
  4. Прибавка в весе во время беременности — это нормально. Тем не менее, вам необходимо набрать вес, соответствующий размеру вашего тела, для здоровой беременности, родов и ребенка.
  5. Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом, если вам нужен совет по здоровому питанию и контролю веса во время беременности.

Как мне сохранить здоровое и сбалансированное питание, пока я беременна?

Во время беременности на ваш аппетит могут влиять проблемы, связанные с беременностью, такие как утреннее недомогание, несварение желудка или тяга к определенным продуктам. Тем не менее, здоровое сбалансированное питание важно для вас и вашего ребенка.

Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, включая:

  • много свежих овощей и фруктов
  • зерновые продукты, в основном цельнозерновые и с высоким содержанием клетчатки
  • некоторые виды молока и молочных продуктов, в основном с низким содержанием жира и пониженным содержанием жира 
  • бобовые, орехи, семечки, рыба и другие морепродукты, яйца, птица и/или красное мясо с удаленным жиром.

Другие советы по здоровому питанию во время беременности включают:

  • небольшие, регулярные здоровые приемы пищи и перекусы и употребление большого количества жидкости (лучше воды)
  • избегайте жирной или острой пищи, если у вас тошнота или расстройство желудка
  • ваша семья или whānau поддерживают вас, готовя еду для вас дома, а не покупая еду на вынос
  • отвлечь себя от пристрастия беременных к менее здоровой пище, жуя жевательную резинку без сахара, выпивая горячий напиток или более здоровые закуски.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время беременности?

Фолиевая кислота и йод — единственные добавки, которые должны принимать все беременные.

  • Принимайте таблетки, содержащие только фолиевую кислоту (800 мкг в день), за 4 недели до беременности и до 12-й недели беременности. В идеале вы должны начать это, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Некоторым беременным, например, с ИМТ более 30, диабетом, эпилепсией или с дефектами нервной трубки в личном или семейном анамнезе, следует принимать 5 мг фолиевой кислоты.
  • Принимайте таблетку йода (150 мкг) с начала беременности и до прекращения грудного вскармливания.

Если вы принимаете поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (например, Элевит), поскольку некоторые поливитамины в таблетках содержат витамин А, который нельзя принимать во время беременности. Вы должны принимать добавки только по совету своего врача или акушерки. Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом, если вы считаете, что у вас может быть дефицит питательных веществ.Если вы веган, ваша медицинская команда может посоветовать вам принимать добавки с витамином B12.

Многим беременным людям необходимо принимать таблетки железа. Тем не менее, они назначаются только при низком уровне железа или анемии и не назначаются всем в плановом порядке.

Некоторым беременным (особенно тем, у кого темная кожа, кто носит хаджиб или живет в местах с меньшим количеством солнечного света) будет прописан витамин D.

Если у вас есть факторы риска преэклампсии, ваш врач или акушерка могут прописать вам таблетки кальция.

Узнайте больше о том, как избежать дефицита питательных веществ во время беременности.

Какие продукты следует избегать или ограничивать во время беременности?

Хотя важно есть самые разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности, есть некоторые продукты, которых вам следует избегать или ограничивать. Во время беременности ваш иммунитет снижается, поэтому вы и ваш будущий ребенок более восприимчивы, чем обычно, к болезням пищевого происхождения, которые поражают всех.

Бактерии, такие как листерии, сальмонеллы и кампилобактер, а также такие патогены, как токсоплазма, могут вызывать болезни пищевого происхождения.Когда вы беременны, это может вызвать инфекцию у вас и вашего ребенка. В крайних случаях это может вызвать такие осложнения, как выкидыш, мертворождение или преждевременные роды.

Продукты, которых следует избегать во время беременности по этой причине, включают:

  • охлажденные готовые к употреблению пищевые продукты, такие как продукты, купленные в гастрономе супермаркета или в буфете ресторана, если только они не нагреваются до горячего состояния
  • готовые к употреблению пищевые продукты, такие как бутерброды, купленные в магазине, когда вы не можете быть уверены в возрасте продукта, условиях хранения или способах приготовления пищи
  • мягкий и полумягкий пастеризованный сыр, например, бри, камамбер, фета, блю, моцарелла и рикотта
  • сырое молоко (непастеризованное), сыры из сырого молока и йогурты из сырого молока
  • Холодная вареная или копченая курица
  • переработанное мясо, такое как ветчина, паштет, салями и обед
  • готовые салаты, включая салат из риса или пасты, капустный салат, жареные овощи и зеленые салаты
  • сырые или копченые морепродукты, включая суши, копченый лосось, маринованные мидии или устрицы
  • сырые яйца, например, в смузи, майонезе или десертах, таких как мусс
  • мягкое мороженое
  • сливки или заварной крем, особенно в готовых тортах или пирожных (кроме только что открытых или приготовленных в домашних условиях и свежих)
  • хумус и другие соусы, содержащие тахини (которые связаны с инфекцией как сальмонеллой, так и листерией)
  • любые продукты, приготовленные и хранящиеся в холодильнике более 12 часов.

Вам следует избегать употребления алкоголя во время беременности. Не существует известного безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности. Узнайте больше о беременности и алкоголе.

Помимо отказа от перечисленных выше продуктов, во время беременности вам следует практиковать следующее:

  • мойте руки водой с мылом после контакта с животными
  • не трогайте наполнитель для кошачьего туалета, особенно если кошка беременна – если вам необходимо использовать наполнитель для кошачьего туалета, наденьте перчатки
  • носить перчатки во время работы в саду.

Напитки, которых следует избегать или ограничить, включают:

  • напитки, содержащие кофеин (например, энергетические напитки, кола, кофе)
  • травяные чаи
  • ферментированные напитки
  • сладкие напитки, такие как соки, ароматизированные морсы и безалкогольные напитки.

Во время беременности вам следует ограничить потребление кофеина до уровня ниже 200 мг в день. Энергетические напитки и энергетические напитки имеют высокое содержание кофеина, поэтому лучше не пить их во время беременности.

На приведенной ниже диаграмме показано приблизительное содержание кофеина в каждом напитке.


Изображение: Рекомендации по питанию и активности для взрослых Новой Зеландии Министерство здравоохранения, Новая Зеландия

Некоторые травяные чаи могут быть вредны для беременных, например, алоэ, кора крушины, ромашка, мать-и-мачеха, окопник, ягоды можжевельника, лавровый чай, лобелия, мята болотная, сассафрас и листья сенны (альпийский чай). Вы должны избегать этих чаев, если вы беременны или кормите грудью.

Некоторые ферментированные напитки, такие как чайный гриб, кефир или квас, могут содержать небольшое количество алкоголя. Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать употребления алкоголя и любых спиртосодержащих напитков. Узнайте больше об алкоголе и беременности.

Вам также следует избегать сладких напитков, потому что во время беременности большое количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон, может вызвать рост бактерий во рту, вызывая воспаление десен (гингивит беременных). Поэтому хорошее здоровье полости рта, такое как чистка зубов два раза в день, также важно.

Насколько уместна прибавка в весе во время беременности?

Хотя во время беременности вы можете чувствовать себя более голодным, есть за двоих не обязательно. И это не время для диеты, так что пусть ваш аппетит направляет вас. Если вы чувствуете голод, здоровые закуски, такие как йогурт, фрукты, промытые овощные палочки, орехи, цельнозерновые крекеры и сыр, а также фруктовые коктейли — отличные варианты.

Прибавка в весе естественна и поможет вам хорошо кормить грудью. Лишний вес часто уходит при грудном вскармливании, если придерживаться сбалансированного питания.Вес, набранный во время беременности, вызван развитием вашего ребенка, плацентой и амниотической жидкостью, а также увеличением объема вашего собственного тела (матка, грудь, кровь, клеточная жидкость и запасы жира).

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может повысить вероятность высокого кровяного давления, гестационного диабета и рождения крупного ребенка. Наличие крупного ребенка может увеличить вероятность осложнений при родах. Слишком маленькая прибавка в весе во время беременности может привести к преждевременным родам и рождению ребенка с низкой массой тела.Прибавка в весе, которая соответствует размеру вашего тела, увеличивает ваши шансы на здоровую беременность, нормальные роды и рождения здорового ребенка.

Не рекомендуется худеть во время беременности.

Отслеживание прибавки в весе является важной частью беременности, и ваша акушерка или врач будут проверять ваш вес во время дородовых приемов. Количество веса, которое вы должны набрать, зависит от вашего веса до беременности.Если вы знаете свой нормальный вес до беременности, вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и использовать приведенную ниже таблицу, чтобы выяснить, какой должна быть для вас здоровая прибавка в весе.

Рекомендуемая прибавка в весе в соответствии с ИМТ до беременности

ИМТ до беременности

Рекомендуемая общая прибавка в весе

Низкий вес (до 18,5 лет)

12.5–18 кг

Здоровый вес (от 18,5 до 24,9)

11,5–16 кг

Избыточный вес (от 25 до 29,9)

7–11,5 кг

Тучные (старше 30 лет)

5–9 кг

Источник: Рекомендации по питанию и физической активности для взрослых Новой Зеландии, Министерство здравоохранения, Новая Зеландия

Как добиться здорового набора веса во время беременности?

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться здорового набора веса во время беременности:

  1. Ешьте здоровую пищу и ведите активный образ жизни.
  2. Пейте воду, а не подслащенные напитки, соки или газированные напитки.
  3. Вам не нужно дополнительное питание во время беременности или «есть за двоих», даже если у вас недостаточный вес.
  4. В первые 12 недель беременности старайтесь есть столько же, сколько обычно, уделяя особое внимание питательным продуктам.
  5. Начиная с 12-й недели беременности вам может потребоваться дополнительная энергия для поддержки роста вашего ребенка. Вы можете добавить дополнительную здоровую закуску в течение дня или дополнительную здоровую пищу к еде.Пример здорового перекуса — яблоко.
  6. Готовьте и ешьте дома и постарайтесь сократить количество еды на вынос до одного раза в неделю.

Когда мне следует обратиться к лечащему врачу по поводу питания и увеличения веса во время беременности?

Ваш врач, акушер или диетолог могут посоветовать вам оптимальную для вас потребность в энергии. Они также могут гарантировать, что качество вашей диеты будет наилучшим для вашей беременности — качество так же важно, как и количество.

Если в начале беременности у вас ИМТ ниже 18,5 или выше 30, или вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества питательных веществ, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом, чтобы получить совет по здоровому питанию.

Узнать больше

По следующим ссылкам можно получить дополнительную информацию о еде, питье и контроле веса во время беременности. Имейте в виду, что на веб-сайтах из других стран может быть информация, которая отличается от рекомендаций Новой Зеландии.

Питание для беременных Plunket NZ
Питание для здоровых беременных женщин Министерство здравоохранения, Новая Зеландия
Безопасное и правильное питание во время беременности Министерство здравоохранения, Новая Зеландия
Здоровое увеличение веса во время беременности Министерство здравоохранения, Новая Зеландия
Здоровое увеличение веса во время беременности HealthInfo Canterbury, NZ

Ссылки

  1. Рекомендации по питанию и активности для взрослых Новой Зеландии Министерство здравоохранения, Новая Зеландия, 2020 г.
  2. Руководство по здоровому набору веса во время беременности, Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2014 г.

Проверено

Доктор Джуди Орманди — акушер-гинеколог Департамента здравоохранения столичного и прибрежного округа и старший преподаватель акушерства и гинекологии в Университете Отаго, Веллингтон.Сфера ее интересов — медицинское образование и психическое здоровье матери.

Психосоциальная огненная буря (переворот), переплетенная с поддерживающими намерениями

J Perinat Educ. 2012 Осень; 21(4): 219–228.

Кристен С. Монтгомери, доктор философии, RN, Мелисса Бест, BSN, RN, Стефани Шаллер, MSN, RN, Ким Киртон, MSN, RN, Аманда Гордон Кансилла, MSN, RN, Присцилла Карвер, MSN, RN, Шеннон Стоукс, MSN , RN, Телеша Хортон-Харгроув, MSN, RN, Тина Дж. Мерри, MSN, RN, и Джилл Рэй, MSN, RN

Abstract

Углубленные интервью были проведены с 16 мужчинами, у которых была вторая половинка, родившая в течение последних 5 лет.Мужчин спрашивали об их восприятии увеличения веса, связанного с беременностью, и для выявления тем из интервью использовался контент-анализ. Мужчины описали девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к физическим упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) успех в снижении веса, (ж) ) «это беспокоило ее больше, чем меня», (h) «прибавка в весе не была проблемой» и (i) близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают разногласия и баланс между негативными чувствами/восприятиями и поддерживающим партнером.Эта информация о том, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью, может быть использована для разработки мероприятий, помогающих мужчинам поддерживать своих близких в достижении целей по снижению веса после беременности.

Ключевые слова: прибавка в весе во время беременности, восприятие мужчин, послеродовая потеря веса

Ожирение является эпидемией на большей части территории Соединенных Штатов. В 2007–2008 годах более 36 % взрослых американцев имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ] > 25), а 32,2 % всех взрослых американцев страдали ожирением (ИМТ > 30; Flegal, Carroll, Ogden, & Curtin, 2010). ).Чрезмерное увеличение массы тела во время беременности и ожирение во время беременности способствуют повышению риска для матери и плода (Artal, Lockwood, & Brown, 2010). Кроме того, избыточное увеличение веса во время беременности и неспособность похудеть после родов являются предикторами последующего ожирения (Rooney & Schauberger, 2002; Visram, Crosland, & Cording, 2009).

В 1990-х годах Институт медицины рекомендовал руководство по увеличению веса во время беременности с целью увеличения веса при рождении и улучшения здоровья младенцев.В 2009 году Институт медицины пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса при беременности, включив в них рекомендации по увеличению веса для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением на основе ИМТ до беременности. Рекомендуемая прибавка веса при беременности для женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) в настоящее время составляет 25–35 фунтов.

Руководящие принципы, , или чтобы бесплатно прочитать весь отчет онлайн, посетите http://www.iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx

Groth and Kearney (2009) из выборки разных женщин обнаружили, что большинство из них понимают последствия слишком малого набора веса для здоровья. вес, но многие не знали о рисках чрезмерного увеличения веса во время беременности. Женщины не были уверены в текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности, и многие предлагали цифры намного ниже рекомендуемых уровней.

Несколько факторов влияют на способность женщины справляться с увеличением веса во время беременности и вернуться к нормальному весу до беременности после родов.Hickey (2000), который исследовал факторы, влияющие на соответствующее увеличение веса во время беременности, обнаружил, что факторы, влияющие на увеличение веса, включают этническую группу, образование, семейное положение, возраст, паритет, статус курения и планируемую беременность. Определенные психосоциальные характеристики, в том числе депрессия, тревога и низкий уровень самооценки, также оказывали влияние на увеличение массы тела во время беременности.

Однако одним из факторов, которому не уделялось должного внимания, является роль отца младенца. В нескольких исследованиях изучалось восприятие мужчинами увеличения веса у женщин во время беременности.Большая часть исследований отцовства была сосредоточена на адаптации мужчин к отцовству. Было проведено мало исследований их восприятия беременности и послеродового периода. В одном из ранних исследований Прайс (1996) использовал четыре пары в качестве тематических исследований, чтобы составить карту переживаний отдельных лиц во время беременности. Он обнаружил, что с началом второго триместра, когда женщины начали менять контуры тела, мужчины с гордостью смотрели на своих жен, потому что это подтверждало беременность. Но в третьем триместре мужчины считали тело своей жены забавным и источником смущения.В более позднем исследовании Дрейпер (2003) сообщил, что мужчины воспринимают изменение тела своей партнерши как приятное, так и проблематичное.

Чтобы помочь сократить число беременных женщин, страдающих ожирением, необходимо больше информации о восприятии мужчинами увеличения веса во время беременности, чтобы определить влияние роли мужчины на увеличение и сохранение веса у женщин. Таким образом, в этом исследовании мы изучили восприятие мужчинами гестационного увеличения веса в качестве основы для разработки соответствующих эффективных программ, помогающих мужчинам оптимизировать свою роль во время и после беременности, а также найти подходящие стратегии для поддержки своих партнеров во время беременности и усилий по снижению веса после родов.

МЕТОД

Качественный описательный дизайн был использован для изучения восприятия мужчинами перинатального увеличения веса. Этот дизайн был выбран потому, что он подходит для ответов на простые вопросы (Sandelowski, 2000). Принципы натуралистического исследования, которое включает в себя изучение предметов в естественном состоянии, использовались с использованием неструктурированных интервью, чтобы позволить участникам описать свой опыт своими словами.

Образец

Субъекты были выбраны с помощью целенаправленной выборки.Выборка исследования состояла из 16 мужчин, у которых была вторая половинка, родившая в течение последних 5 лет. Период в 5 лет был выбран в качестве предельного срока, потому что это дало мужчинам достаточно времени, чтобы преодолеть первоначальные трудоемкие требования ухода за новорожденным и иметь немного времени вдали от беременности, чтобы они могли подумать о своем восприятии матери. прибавка веса во время беременности. Большинство участников были европеоидами (62,5%, 90 635 n 90 636 = 10), а 37,5 % (90 635 n 90 636 = 6) были афроамериканцами.Их возраст колебался от 26 до 39 лет. Существовала значительная вариабельность в уровне образования: один участник прошел тест на общеобразовательное развитие, двое получили аттестат о среднем образовании, шестеро закончили какой-либо колледж, пятеро получили степень бакалавра и двое получили степень магистра. Все участники, кроме одного, были женаты. Более половины ( n = 11) детей, родившихся у участников, были результатом незапланированной беременности.

Мужчины были проинформированы о цели этого исследования и о том, что они могут свободно раскрывать или скрывать все, что они хотят по теме.Таким образом, интервью проводились в разных местах в зависимости от того, где проживали исследователь и участник. Места для интервью выбирались исходя из удобства для исследователя и участника. Все настройки были тихими и свободными от внешних отвлекающих факторов. Дома участника и исследователя были обычными местами для интервью. Данные собирались в течение двух месяцев весной 2005 года.

Все интервью начинались с вводного вопроса: «Скажите, что вы думаете о прибавке в весе во время беременности.После первоначального вопроса были заданы неструктурированные вопросы для сбора дополнительной информации. Участникам было предложено уточнить, попросив «Расскажите мне больше» или «Расскажите мне, на что это было похоже». Диалоги длились от 30 до 75 минут и заканчивались, когда участник говорил, что ему больше нечего сказать. Интервью записывались на аудиозапись, когда участники давали разрешение (все, кроме одного участника, согласились на аудиозапись), а затем дословно расшифровывались для повышения строгости. Для одного интервью, которое не было записано на аудио, были использованы тщательные записи.Последующие интервью со всеми участниками были проведены, чтобы узнать, есть ли у кого-либо из участников какая-либо дополнительная информация, которую можно было бы добавить, и получить подтверждение исходного интервью. Первоначально были опрошены шестнадцать мужчин из соображений удобства. После обзора имеющихся данных исследовательская группа пришла к выводу, что насыщение данными было достигнуто, поскольку последние несколько интервью не выявили никакой новой информации. Все аудиозаписи и полевые заметки были заперты для обеспечения конфиденциальности и безопасности.

Анализ

Контент-анализ использовался для изучения данных; первичный анализ был расширен за счет интерпретационного анализа основного значения.Цитаты были извлечены на основе важности, силы и частоты появления. Затем они были отсортированы, помещены в категории и назначены соответствующие темы. Последний набор тем был охарактеризован более широко, чтобы широко отразить восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В целом, данные выявили девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (a) негативное восприятие, (b) пищевое поведение, (c) привычки к физическим упражнениям, (d) влияние на здоровье, (e) изменения тела, (f) ) успешное похудение, (g) «ее это беспокоило больше, чем меня», (h) «прибавка в весе не была проблемой» и (i) близость.Темы включали конкретные и концептуальные идеи, а также физиологические и психологические компоненты.

Общая тема

Основной темой было негативное восприятие перинатального увеличения веса. Физиологическими темами были пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в снижении веса. Психологические темы: «Ее это беспокоило больше, чем меня», «Прибавка в весе не была проблемой» и близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают всеобъемлющую тему: существует тщательный баланс между негативными чувствами/восприятиями и поддерживающим партнером.Темы подробно обсуждаются в следующих разделах.

Негативное восприятие

Первая тема, негативное восприятие, возникла из-за обилия комментариев мужчин относительно их личных чувств по поводу увеличения веса их второй половинки. Многие комментарии участников были связаны с женщинами, поддерживающими свой вес во время беременности. Один из участников сказал об этом лучше всего, когда прокомментировал: «Я думаю, что средства массовой информации изображают это [прибавку в весе во время беременности] как настоящую борьбу для многих женщин, и, разумеется, это действительно так для многих женщин в Америке.Некоторые мужчины считали постоянное увеличение веса нездоровым. Один из участников объяснил,

Продолжать набирать вес после родов эгоистично. Я имею в виду, что почти никто не хочет иметь лишний вес, быть нездоровым или вести нездоровый образ жизни. Но, я имею в виду, если вы собираетесь продолжать набирать вес просто потому, что хотите сказать: «Ну, забудьте об этом. Мне уже все равно». Вы просто хотите потерять себя в процессе еды или набрать вес, тогда вы просто страдаете от последствий.

Другой участник поделился подобными мыслями:

Негативным аспектом прибавки в весе является то, что вы поднимаетесь на три-четыре размера и вам так удобно, и это может вызвать у вас проблемы со здоровьем в будущем, а может и нет. Выглядеть так же хорошо, вы можете чувствовать себя не так хорошо, ваша уверенность может быть недостаточной.

Некоторые мужчины выразили понимание того, что поддержание веса после беременности может быть неизбежным для некоторых женщин. Один из участников сказал:

Если бы мне пришлось выбирать женщину прямо сейчас, я бы выбрал ее, исходя из того, как она может выглядеть в будущем.Вот как вы должны смотреть на это, потому что у некоторых людей могут быть проблемы. Некоторые женщины могут стать большими, как дом, а этот мужчина даже не подозревал об этом до того, как она забеременела. Вы должны обратить внимание на такие вещи.

Неизбежность увеличения веса была выражена участницей, которая сказала: «Я никогда не заставляла ее [заниматься спортом] и намеренно не хотела, чтобы она думала, будто я думаю, что она набирает слишком много веса, потому что я не хочу, чтобы она чувствовать себя неловко из-за своего веса.”

Многие другие участники сосредоточились на физическом влечении, связанном с беременностью, и также выразили негативное отношение к этому. Один из участников отметил: «Я думаю, что сейчас она полнее, чем когда-либо, и, честно говоря, она могла бы сбросить несколько фунтов». Другой участник аналогичным образом объяснил: «Я определенно не думаю, что она толстая. Я даже не думаю, что она толстая. Но когда-нибудь я хотел бы, чтобы она вернулась к тому размеру, в котором она была, когда я встретил ее». Комментарии другого участника также указывают на то, что для мужчин важно поддерживать физическое влечение; он заявил,

Я думаю, что большинство мужчин, когда мужчина женится на женщине, он хочет, чтобы она осталась такой, какой он ее нашел.Что со временем вы знаете, да, вы собираетесь набрать вес, но вы не ожидаете больших 15-20 фунтов, знаете ли, даже во время беременности. Многим мужчинам приходится нелегко из-за того, что так устроена их жена. . . Я имею в виду, что их носы становятся большими, их задницы становятся большими, все становится большим.

Физиологические темы

Пищевое поведение.

В интервью с мужчинами об их восприятии перинатальной прибавки в весе их второй половинки общей темой было «прием пищи». Участники обсудили пищевые привычки до, во время и после беременности.Один участник отметил, что он и его вторая половинка вместе сидели на диете до беременности. Он сказал, что сильно похудел и больше не может позволить себе худеть. Когда его вторая половинка забеременела, он почувствовал, что «ей было тяжелее без того, с кем можно было бы сидеть на диете». Во время беременности мужчины утверждали, что у их близких были «определенные пристрастия». Один из них заявил: «Если бы она хотела или жаждала чего-то вроде картофеля фри из McDonald’s, я бы купил его для нее, хотя я знал, что они, вероятно, не самые лучшие для нее и, вероятно, заставят ее набрать немного больше.Из-за этой тяги один из мужчин сказал, что он «старался не приносить в дом определенные продукты, такие как чипсы, пирожные, пирожные и тому подобное». Он сказал, что они «пробегут через этот район [продуктового магазина], потому что она любит чипсы и сальсу. Ей это нравится.» Один участник отметил, что прибавка в весе его второй половинки была отчасти вызвана отношением «Эй, я беременна, у меня есть предлог есть все, что я хочу», и, по его словам, она это сделала.

Мужчины также поощряли употребление более здоровой пищи.Например, один участник исследования заявил: «Мы стараемся готовить меньше — овощи и мясо. Она пытается контролировать порции». Другой участник заявил:

Я пытался убедить ее есть хорошую еду. Я часто покупаю продукты и в основном готовлю, когда мы не едим вне дома. И из-за этого у меня был некоторый контроль над тем, что она ела.

Некоторые мужчины также подчеркивали важность приема пищи. Один мужчина заявил: «Во-первых, они ничего не могут поделать, потому что голодны.Если подумать, они едят за двоих. Мне будет так плохо за них, потому что они просыпаются голодными, и им нужно есть». Другой участник подчеркнул важность еды, заявив: «Если они не будут есть, они дойдут до того, что ее захочется вырвать или что-то в этом роде, поэтому вы должны держать их сытыми». Количество и качество продуктов, потребляемых их значимыми другими, казалось, было общей темой среди опрошенных участников.

Привычки к физическим упражнениям.

Участники часто обсуждали объем и тип упражнений, которые выполняли их близкие. Участники определили, что их близкие тренировались на каждом конце крайностей (от совсем не до слишком часто). Судя по ответам участников, многие женщины прекратили заниматься спортом и другими видами деятельности во время беременности, но попытались продолжить их после родов. Один участник сделал следующее заявление о привычках его жены заниматься спортом до беременности: «Моя жена действительно много занималась спортом.На самом деле, я считаю, что до того, как мы забеременели, мы оба, моя жена и я, были самыми здоровыми во время нашего брака. Мы были в самое здоровое время». Другой участник заявил, что его вторая половинка не может заниматься спортом из-за «одышки, и ее тело меняется». Другая участница заявила, что «она не очень любит заниматься спортом. . . она хорошо ладит с детьми, но не занимается спортом, чтобы избавиться от детского жира [смеется]». Один субъект заявил, что его жена «перестала заниматься повседневными делами — [например, пылесосить, таскать сено] — когда узнала, что беременна.Та же участница заявила, что «теперь [6 недель после родов] она будет немного больше убираться, и она немного более активна, так как большая часть ее, так как ее тело в значительной степени вернулось к норме». Другой субъект заявил, что его жена «начала работать через 12 недель после рождения ребенка. Она стала более активной, занималась чем-то и начала возвращаться к своему обычному состоянию, в котором ей было хорошо».

Количество активности, выполняемой женщинами, было подчеркнуто мужчинами. Один из участников заявил:

Моя жена, она много говорит о похудении, и для меня это не имеет большого значения.Я считаю, что если вы последовательны и если вы говорите, что собираетесь делать, то делайте это. Но моя жена много говорит и мало делает [смеется].

Другой участник поддержал усилия своей жены по снижению веса и с пониманием отнесся к тому, что она требует времени, заявив: «Сейчас я не требую от нее слишком многого, потому что просто заботиться о двух детях — это тяжелая работа. Я знаю, что придет время, когда у нас обоих будет больше времени, чтобы больше тренироваться». Общая тема «упражнений» была очевидна во всех интервью, чтобы выяснить, как эти мужчины воспринимают увеличение веса их партнерши, связанное с беременностью.

Воздействие на здоровье.

У большинства мужчин было определенное мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жен, и большинство мужчин, казалось, изо всех сил пытались выразить свои мысли и опасения, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон. Мужчины, казалось, постоянно пытались сбалансировать поощрительное поведение, которое уменьшило бы вероятность чрезмерного увеличения веса, с их склонностью к ворчанию или суете по мере развития беременности и увеличения гестационного веса.

Большинство участниц дали очень положительные комментарии и очень поддерживали «все необходимое» для обеспечения безопасной, здоровой беременности и родов. Такие комментарии, как «у меня не было проблем с этим [ее набор веса во время беременности]» и заявления о красивом сиянии и чувственности беременных женщин, были обычным явлением. Участники считали, что увеличение веса во время беременности является естественным и необходимым для рождения здорового ребенка. Они описали вес, набранный их супругами, как незначительный и что важно не зацикливаться на том, чтобы набрать немного веса или вообще не набрать его.Общество заставляет многих людей очень заботиться о своем весе. Респонденты в этом исследовании считают, что это может быть опасно для беременных женщин.

У большинства мужчин было определенное мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жен, и большинство мужчин, казалось, изо всех сил пытались выразить свои мысли и опасения, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон.

Изменения кузова.

Изменения, происходящие с женским телом во время беременности, пожалуй, самые очевидные изменения, которые замечают мужчины.Все опрошенные мужчины описали телесные изменения, через которые прошли их близкие. Некоторые изменения были желательны, а другие изменения были описаны как тревожные и нежелательные. Некоторые мужчины рассматривали изменение веса как положительное явление. Например, один из участников сказал: «Ее прибавка в весе была не только в одном месте. Она поправилась во всем, так что ей это идет». Другая участница заявила: «Изменения тела во время беременности определенно [рассматривались] в хорошем смысле». Другой участник заявил: «Небольшое увеличение веса может быть полезным, и некоторые женщины переживают беременность и в конечном итоге набирают вес [и это] может заставить их чувствовать себя более уверенно.Один мужчина прокомментировал: «Одной из лучших частей беременности было то, что она увидела, как ее тело обретает форму. Лично мне понравилось».

Некоторые мужчины испытывали смешанные чувства по поводу изменений в теле, сопровождающих беременность. Например, один из участников отметил:

Увеличение веса не имело большого значения. Можно снять, можно снять обратно. . . Я не особо беспокоился об этом, пока не увидел первую растяжку. . . когда вы это видите, это становится реальностью. . . ваше тело может никогда не выглядеть так, как до беременности.

Мужчины признали, что у женщин происходят постоянные послеродовые изменения в организме. Например, одна участница заметила: «Ее тело все еще претерпевает изменения после родов» и «в ее теле произошли некоторые изменения [после родов]. И некоторые из этих изменений были связаны со старением».

Женская грудь была частью тела, которую чаще всего упоминали мужчины, уступая только женскому животу. Мужчины в этом исследовании пришли к единому мнению, что во время беременности грудь увеличивается, и это изменение считается желательным и привлекательным.Например, один из участников исследования сказал: «Размер ее груди изменился, но… . . это не было большой проблемой, типа «О, давайте повеселимся сейчас, вы знаете, это было больше похоже на то, что [это] просто добавило красоты тому, кем она была». Другой участник сказал: «Я не возражал против ее прибавки в весе, потому что это также имело некоторые побочные преимущества — некоторые области ее тела стали больше. В частности, это была ее грудь». Другой участник прокомментировал: «Размер груди. Они становятся больше, и я не буду врать — это было хорошее дополнение к ней.”

Мужчины в этом исследовании не часто отмечали конкретные нежелательные изменения тела. Тем не менее, несколько участников исследования упомянули о растяжках. Например, одна участница сказала:

Единственное, что я действительно заметила, это то, что она использовала много кремов, чтобы увеличить живот. Большая часть, похоже, работала. У нее есть несколько растяжек на боках, но я думаю, что они есть у каждой послеродовой женщины.

Другая участница заявила: «В долгосрочной перспективе меня бы не беспокоило, есть у нее растяжки или нет.Она была очень обеспокоена этой идеей. К счастью, она ничего не получила». Многие мужчины отметили, что их вторая половинка набрала вес только в животе: «Она набрала вес в основном в животе» или «Она больше выпячивалась в животе».

Успех в похудении.

Некоторым партнерам мужчин в этом исследовании удалось достичь своих целей по снижению веса после родов. Для участников, чьи партнеры похудели после беременности, обсуждались некоторые атрибуты, которые способствовали их успеху в снижении веса.Большинство этих мужчин считают, что грудное вскармливание способствовало успешной послеродовой потере веса их партнершами. Одна из участниц исследования заявила: «Она взволнована тем фактом, что грудное вскармливание сразу же снижает ее вес. Вы можете заметить заметную разницу между тем, когда она вышла из больницы, и двумя или тремя неделями позже, и сегодняшним днем».

Другие мужчины, участвовавшие в этом исследовании, отметили, что их вторая половинка без особых усилий похудела после родов. Их партнерши не занимались никакими специальными планами питания или программами упражнений после беременности, чтобы похудеть.Участники исследования считали себя «счастливчиками». Один отец сказал: «Это было довольно аккуратно. Что мне не нужно беспокоиться о том, как она выглядит. Нам повезло, что нам не пришлось столкнуться с этим [трудностями потери веса во время беременности]».

Еще одним фактором, способствующим успешной послеродовой потере веса, было отсутствие у женщин времени на прием пищи. С появлением в семье ребенка обязанности по уходу за ребенком стали все чаще брать на себя матери. Один отец прокомментировал: «После беременности она на самом деле похудела больше, чем до беременности.Она была очень занята детьми и едва успевала поесть сама».

По словам некоторых участников исследования, их партнеры не испытывали беспокойства по поводу послеродовой потери веса. В этих случаях участники считали, что у их партнеров никогда не было проблем с весом ни до, ни после беременности. Один участник обнаружил, что вес, набранный его второй половинкой во время беременности, был незначительным. Он вспоминал: «Я действительно не помню, чтобы ее прибавка в весе была для нее проблемой.”

Вес, набранный во время беременности и потерянный после родов, варьируется от одного человека к другому. Одна участница этого исследования рассказала о матерях, которые очень мало набирают вес во время беременности и сразу же добиваются успеха в снижении веса после родов. Он заявил: «Некоторые женщины после беременности выглядят одинаково. Вы даже не можете сказать, что у них был ребенок, это зависит от конкретного человека».

Психологические темы

«Ее это беспокоило больше, чем меня».

Половина опрошенных мужчин выразили мнение, что «у нее больше проблем с этим [перинатальным увеличением веса], чем у меня.По словам одного из участников, «прибавка в весе во время беременности — это то, о чем беспокоится каждая женщина». Однако эти мужчины не считали вес чем-то отрицательным и не повлияли на их отношение к партнерше. Как описал один из участников: «Моя жена всегда была худой. Для меня она выглядит так же [после родов]. Она думает, что она совсем другая. Я думаю, что она идеальна».

Прибавка в весе вызывала обеспокоенность женщин у этих мужчин, но эта озабоченность не обязательно была взаимной.Например, одна участница объяснила, что «она обеспокоена и постоянно говорит о том, что набирает вес, а ее одежда не подходит. Мне было все равно. Меня это не беспокоит». Эти мужчины также считали, что их партнерши стеснялись и чувствовали себя некомфортно из-за увеличения веса. Одна участница объяснила:

То, как она одевалась после родов, носила мои большие рубашки, пытаясь прикрыть свое тело, я думаю, было потому, что она стеснялась. Я думаю, что она все еще стесняется этого, потому что в нашей ванной есть весы, и я знаю, что она взвешивается каждый день, потому что они перемещаются с места на место.Я не думаю, что ребенок играет с ним. У нее явно было больше проблем с этим, чем у меня.

«Прибавка в весе не была проблемой».

Мужчины, которые ожидали, что их вторая половинка наберет вес во время беременности, восприняли набранный вес в более позитивном свете. Эти мужчины воспринимали прибавку в весе как часть естественного процесса беременности, указывающего на рождение ребенка. Знание того, что набор веса неизбежен, облегчило переход для большинства мужчин и позволило им иметь более позитивное восприятие.Некоторые примеры такого настроения отражены в заявлениях участников, таких как «Я смотрел на это как на естественный процесс — красивый процесс» и «Очевидно, что каждый должен пройти через это».

Другим аспектом, который облегчил переход, был , где женщина набрала вес. Большинство мужчин в этом исследовании не положительно относились к увеличению веса, которое изменило многие черты женщины. Однако прибавка в первую очередь «детского веса» или веса в области живота, в отличие от веса повсюду, воспринималась как более привлекательная и более приемлемая.Например, один из участников исследования заявил:

Многим мужчинам [во время беременности] приходится нелегко, потому что у их [женщин] увеличивается нос, увеличивается их задница и все становится большим. Так что некоторым мужчинам тяжело приходится во время беременности, и я понимаю, что бывает. . . Теперь мать моего первого сына, она была совсем ребенком.

Другой мужчина, которого успокоил тот факт, что вес его жены приходился на живот, заявил: «Сзади нельзя было сказать, что она беременна. Когда она обернулась, она была совсем малышкой.”

Мужчины, принявшие вес, набранный во время беременности, считали, что общество несправедливо поставило перед женщинами нереалистичные цели в отношении веса. Эта точка зрения может объяснить, почему женщин больше заботит собственный вес, чем то, как мужчины воспринимают вес женщины во время и после беременности. Один мужчина, который чувствовал, что общество оказывает давление на женщин, чтобы они имели определенный вес, заявил:

Лично я считаю, что прибавка в весе бывает разной. Это варьируется от человека к человеку и от культуры к культуре, в зависимости от общественного восприятия, исходя из моего опыта.Я обнаружил, что многие люди склонны поверхностно и нереалистично относиться к беременности.

Наконец, любовь мужчины к партнерше, а не внешний вид партнерши, определяет то, как он воспринимает набранный во время беременности вес. Мужчины, которые считали увеличение веса своей партнерши нормальным и приемлемым, а не непривлекательным и пугающим, были не так озабочены внешностью, как любовью, которую они испытывали к своей партнерше, о чем свидетельствует заявление одного мужчины:

Вы должны взять на себя обязательство. , и если вы берете на себя обязательство выглядеть, то это вы.И это, как правило, не сработает, потому что никто не собирается оставаться таким, каким он выглядит навсегда. Так что я имею в виду, если дама или кто-то еще, с кем я нахожусь, решит завести ребенка и хочет поддерживать вес и поддерживать вес, если я забочусь о ней, я забочусь о ней. Если я этого не сделаю, если я перестану заботиться о ней, это произойдет не потому, что она не похудела. Вы знаете, я бы не согласился с тем, чтобы уйти от кого-то или оставить кого-то только потому, что он набрал вес, чтобы родить вашего ребенка. Это просто не то, что я считаю уместным.

Другие участники этого исследования выразили аналогичные взгляды, хотя и были некоторые опасения по поводу того, как увеличение веса повлияет на здоровье матери. Один мужчина объяснил, что он и его жена не следили за своим весом, но заботились о своем здоровье. Он и его жена не имели в виду «идеальный размер», который они считали подходящим, но он заявил, что ни один из них не хотел быть «толстым, ленивым человеком». Их главной заботой было то, чтобы они выглядели и чувствовали себя здоровыми. Другой мужчина заявил, что было бы хорошо, если бы его жена набрала 150 фунтов, если бы ребенок был здоров.Другой участник сказал, что прибавка в весе во время беременности естественна, но он все еще верит в здоровое питание.

Близость.

Близость можно рассматривать как эмоциональное состояние близости и привязанности между партнерами, которое часто включает сексуальную активность (Mackey, Diemer, & O’Brien, 2000). Прибавка в весе, связанная с беременностью, по-разному влияет на близость между парами. Некоторые участницы этого исследования сообщили об увеличении чувства близости во время беременности. Один участник сказал: «Я всегда держал руки на ее животе», а другой участник заявил: «У нас все еще очень активная сексуальная жизнь.Прибавка в весе этого не изменила». Другой участник заявил: «Я думаю, что беременные женщины привлекательны. [забеременеть и выносить ребенка] могут только женщины. Я думаю, что это довольно особенное».

Другие участники сообщили о переходе от физической близости к эмоциональной близости. Один мужчина заявил:

Я думаю, что вы должны по-другому смотреть на своего супруга, когда проходите через этот опыт [рождение ребенка]. Конечно, бывают моменты, особенно ближе к концу беременности, понимаешь, желания близости нет.Через некоторое время вы как бы возвращаетесь к своей рутине и жизни, я думаю, это почти более интимно знать, что вы создали ребенка с кем-то.

Другая участница сообщила: «Я не помню, чтобы думала, что она была менее привлекательной, когда была беременна. Я помню, как была очень взволнована происходящими изменениями, зная, что наш первый ребенок растет у нее в животе».

Некоторые из опрошенных мужчин заявили об уменьшении близости, в основном в отношении физической близости.Одна участница признала снижение сексуального влечения, связанное с увеличением веса во время беременности: «Меня привлекала [моя вторая половинка] во время беременности, но не сексуально. К беременности это не имело никакого отношения. Это были просто крупные женщины в целом».

Краткое изложение тем

В целом, на основе описаний участниками своего восприятия перинатальной прибавки веса были определены девять основных тем. Первой темой было негативное восприятие, связанное с отношением мужчин к перинатальному увеличению веса.Восемь других тем содержали либо физиологические, либо психологические элементы. Физиологическими темами были пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в снижении веса. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «прибавка в весе не была проблемой» и близость.

Значительная часть комментариев участников носила явно негативный характер. Тема негатива представляет собой реалистичное представление о негативном восприятии мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.Напротив, другие восемь тем включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Эти темы представляют собой гармонический баланс или «танец», чтобы справиться с этим негативным восприятием, пытаясь быть поддерживающим партнером и, предположительно, хорошим отцом. В комментариях мужчин описывается опыт, свидетельствующий о том, что они принимают увеличение веса своей второй половинки и трудности, с которыми иногда приходится сбрасывать вес, несмотря на негативные чувства и эмоции, связанные с самим весом.

ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущие исследования продемонстрировали потенциальные негативные последствия для матери и ребенка при чрезмерном увеличении веса матери.Также известно, что прибавка в весе является серьезной проблемой для беременных и родильниц. Существует пробел в знаниях о восприятии мужчинами перинатального увеличения веса. В этом исследовании оценивалось восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, и были выявлены следующие общие темы: негативное восприятие, пищевое поведение, привычки к физическим упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела, успешное похудение, «ее это беспокоило больше, чем меня», «вес был меньше». не проблема», и близость. Эти темы помогают нам понять, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Данные были собраны путем самоотчета о взглядах значимых других мужчин на перинатальное увеличение веса. Потенциальная предвзятость может существовать, если участники сообщали информацию в соответствии с тем, что, по их мнению, интервьюер хотел услышать (например, социальная желательность). Необходимо также учитывать время, прошедшее с момента беременности, и возраст детей. Данные были собраны у мужчин, чьи партнерши рожали в течение последних 5 лет. Воспоминания о восприятии увеличения веса во время беременности у некоторых участников могли со временем измениться.Еще одним ограничением этого исследования является то, что несколько участников работали в сфере здравоохранения. Этот выбор карьеры и опыт могут отражаться на восприятии участниками, связанном с увеличением веса, связанного с беременностью, поскольку они могут иметь больше знаний, чем типичный или средний мужчина, и эти знания могли повлиять на восприятие участников исследования. Более того, взаимосвязь между перинатальным увеличением веса и восприятием мужчинами перинатального увеличения веса необходимо исследовать на более разнообразном в расовом и этническом отношении населении.

Участники этого исследования необычайно лелеяли и принимали увеличение веса, связанное с беременностью, что опять-таки может быть связано с тем фактом, что многие мужчины работали в сфере здравоохранения, или с фактором социальной желательности. Соответственно, может случиться так, что участники чувствовали себя комфортно, делясь своими мыслями, и что они не пытались соответствовать ожиданиям общества в отношении мужчин (например, жесткое отношение, бесчувственность). Более крупная выборка интервью может дать разные ответы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Результаты этого исследования показывают, что партнерам-мужчинам может потребоваться дополнительное обучение в отношении физических изменений, связанных с беременностью.Мужчины, которые с самого начала участвуют в дородовом наблюдении, также могут иметь более реалистичные представления о том, что происходит с беременной женщиной и почему так важно прибавлять в весе во время беременности. Мужчины должны быть проинформированы о рекомендациях по увеличению веса при здоровой беременности в размере 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом (до беременности), чтобы помочь своим партнерам достичь максимально возможной здоровой беременности.

Медсестры должны поддерживать как матерей, так и отцов, когда они борются с переходом к роли родителей. Начальный послеродовой период является особенно напряженным временем для молодых или опытных родителей.Пренатальное обучение может включать материалы, посвященные вопросам питания и физической подготовки, и партнеру-мужчине следует поощрять посещение этих занятий. Вмешательства, которые помогают паре открыто общаться, были бы желанным дополнением к индивидуальным инициативам, направленным только на мать или отца. Благополучию новой семьи также можно способствовать с помощью семейных вмешательств. перечислены рекомендуемые стратегии, которые медсестры и специалисты по родовспоможению могут использовать для обеспечения здорового набора веса во время беременности и снижения веса в послеродовой период.

ТАБЛИЦА 1

Стратегии, рекомендуемые медсестрам и акушерам для содействия здоровому набору веса во время беременности и снижению веса в послеродовой период

  • • Привлекайте партнеров-мужчин ко всем образовательным занятиям со своими беременными или родильницами.
  • • Включайте стратегии в каждую встречу, чтобы обучить мужчин правильному набору веса во время беременности и стратегиям снижения веса после родов.
  • • Подходящие стратегии и поддерживающее поведение для подражания во время посещений.
  • • Информировать мужчин о физических изменениях во время беременности и распределении веса плода, амниотической жидкости, увеличении объема крови и плаценте.
  • • Объясните, что задержка воды является распространенной причиной увеличения веса на более позднем этапе беременности.
  • • Подчеркните, что адекватное увеличение веса во время беременности необходимо для нормального роста и развития плода и связано с улучшением результатов.
  • • Объясните, что характер и постоянство прибавки в весе также важны для обеспечения здоровой беременности.
  • • Обсудите типичные модели потери веса в послеродовой период (например, у женщин вначале может быть значительная потеря веса, но оставшуюся часть веса сбросить будет труднее).

Будущие исследования могут включать послеродовое вмешательство по снижению веса с участием матери и отца ребенка, которое включает групповые упражнения и занятия по питанию с уходом за ребенком на месте.Другие исследования, которые включали аналогичные групповые вмешательства и были сосредоточены только на женщинах в послеродовом периоде, не обнаружили значительного улучшения в потере веса или активности. Участники этих исследований назвали отсутствие ухода за ребенком, нехватку времени и стресс, связанный с уходом за новорожденным, в качестве причин, по которым они не смогли в полной мере участвовать в вмешательствах (Østbye et al., 2009; Walker et al., 2012). Вмешательство, ориентированное на семью, при социальной поддержке отца ребенка может помочь преодолеть барьеры, выявленные в предыдущих исследованиях.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы для матери и новорожденного.

Медицинские работники должны помогать женщинам сбалансировать прибавку в весе во время беременности и пропагандировать послеродовую потерю веса как механизм предотвращения ожирения. Феррари и др. (2010) обнаружили, что 89,1% женщин в их исследовании не получали никаких рекомендаций по снижению веса от медицинского работника и что 77,4% не получали никаких рекомендаций относительно физической активности от медицинского работника в течение 3 месяцев после родов. период, упуская решающую возможность повлиять на удержание веса в долгосрочной перспективе.Было показано, что женщины, набравшие избыточный вес во время беременности, сохраняли наибольший вес через 1 год после родов (Linné, Dye, Barkeling, & Rössner, 2004). Из представлений мужчин о прибавке в весе во время беременности видно, что прибавка в весе действительно беспокоит матерей их детей после родов, даже если мужчин это всегда не беспокоит. Поэтому поставщики медицинских услуг должны решать проблемы увеличения и удержания веса в послеродовом периоде. Кроме того, поскольку в этом исследовании половина беременностей была незапланированной, при профилактических осмотрах женщинам следует проводить консультации перед зачатием, включающие диету и физические упражнения, чтобы помочь женщинам достичь оптимального веса до беременности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Опыт и восприятие мужчин играют важную роль в создании здоровой семьи. Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы матери и новорожденного. Важно понимать эти представления, чтобы мужчины могли участвовать в мероприятиях, направленных на здоровое увеличение веса во время беременности и снижение веса в послеродовой период. Пристальное внимание к контролю веса в детородном возрасте может предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение.Поддержка женщин в их усилиях по контролю веса принесет пользу женщинам и их семьям. Женщины, как правило, являются хранительницами здоровья семьи; поэтому, когда женщины здоровы, семьи, как правило, тоже здоровы.

Биография

• 

КРИСТЕН С. МОНТГОМЕРИ — доцент Школы медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. МЕЛИССА БЕСТ — аспирант программы семейной медсестры в Школе медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. STEPHANIE SCHALLER, KIM KIRTON, AMANDA GORDON CANCILLA, PRISCILLA CARVER, SHANNON STOKES, TELESHA HORTON-HARGROVE, TINA J. MURRY, и JILL RAY , магистры сестринского дела, выпускники Колледжа медсестер Южного университета. Каролина.

ССЫЛКИ

  • Artal R., Lockwood C.J., Brown H.L. (2010). Рекомендации по набору веса при беременности и эпидемии ожирения. Акушерство и гинекология, 115, 152–155. 10.1097/AOG.0b013e3181c51908 [PubMed] [Google Scholar]
  • Дрейпер Дж.(2003). Размытые, движущиеся и нарушенные границы: встречи мужчин с беременным телом. Социология здоровья и болезней, 25, 743–767. 10.1046/j.1467-9566.2003.00368.x [PubMed] [Google Scholar]
  • Феррари Р., Сига-Риз А., Эвенсон К., Моос М., Мелвин К., Херринг А. (2010). Консультации провайдера по снижению веса и физической активности в послеродовом периоде. Журнал женского здоровья, 19, 397–405. 10.1089/jw.2008.1332 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Flegal K. M., Carroll M.Д., Огден С.Л., Кертин Л.Р. (2010). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303, 235–241. 10.1001/jama.2009.2014 [PubMed] [Google Scholar]
  • Groth SW, Kearney MH (2009). Представления женщин о наборе веса во время беременности разнообразны. Журнал акушерства и женского здоровья, 54, 452–457. 10.1016/j.jmwh.2009.03.003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Hickey CA (2000). Социокультурное и поведенческое влияние на увеличение веса во время беременности.American Journal of Clinical Nutrition, 71 (Suppl. 5), 1364S–1370S [PubMed] [Google Scholar]
  • Институт медицины (США) и Национальный исследовательский совет (2009). Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press [Google Scholar]
  • Linné Y., Dye L., Barkeling B., Rössner S. (2004). Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Исследования ожирения, 12, 1166–1178. 10.1038/oby.2004.146 [PubMed] [Google Scholar]
  • Mackey R.А., Димер М.А., О’Брайен Б.А. (2000). Психологическая близость в длительных отношениях гетеросексуальных и однополых пар. Сексуальные роли, 43 (2–4), 201–207. 10.1023/A:1007028930658 [Google Scholar]
  • Østbye T., Krause K.M., Lovelady C.A., Morey M.C., Bastian L.A., Peterson B.L., McBride C.M. (2009). Активные матери после родов: рандомизированное контролируемое интервенционное исследование по снижению веса. Американский журнал профилактической медицины, 37 (3), 173–180. 10.1016/j.amepre.2009.05.016 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Цена B.(1996). Изменение образа тела. Modern Midwife, 6(4), 12–15 [PubMed] [Google Scholar]
  • Rooney B.L., Schauberger C.W. (2002). Избыточное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: одно десятилетие спустя. Акушерство и гинекология, 100, 245–252. 10.1016/S0029-7844(02)02125-7 [PubMed] [Google Scholar]
  • Санделовски М. (2000). Сосредоточьтесь на методах исследования: что случилось с качественным описанием? Исследования в области сестринского дела и здоровья, 23, 334–340. 10.1002/1098-240X(200008) [PubMed] [Google Scholar]
  • Висрам С., Кросланд А., Кординг Х. (2009). Триггеры для увеличения и потери веса среди участников вмешательства на основе первичной медико-санитарной помощи. British Journal of Community Nursing, 14, 495–501 [PubMed] [Google Scholar]
  • Уокер Л. О., Стерлинг Б. С., Латимер Л., Ким С. Х., Гарсия А. А., Фаулз Э. Р. (2012). Этнические мероприятия по снижению веса для женщин с низким доходом в послеродовом периоде: выводы и уроки. Western Journal of Nursing Research, 34 (5), 654–676. 10.1177/0193945

    3775 [PubMed] [Google Scholar]

Not Gaining Enough Weight — Pregnancy Center

Для большинства женщин прибавка в весе во время беременности – это пустяк (и пинта мороженого… и пакетик чипсов…).Но некоторые будущие мамы на самом деле изо всех сил пытаются удержать весы на восходящем колебании. Иногда именно эти надоедливые симптомы беременности мешают набору лишних килограммов (утренняя тошнота, истощение, газы и изжога — все это может быть серьезным препятствием для аппетита). Иногда это быстрый метаболизм, который заставляет прибавлять в весе, а иногда на работе возникают проблемы с образом тела или расстройства пищевого поведения.

Не уверены, что ваша прибавка в весе соответствует цели? Сначала вам нужно выяснить, какова эта цель, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом (женщинам, у которых беременность начинается со средним весом, обычно рекомендуется прибавка в весе от 25 до 35 фунтов, но если вы начали с более тяжелым или тоньше ваша цель может быть значительно ниже или выше).Вам кажется, что вы постоянно не достигаете своих целей по набору веса? Если вы все еще находитесь в своем первом триместре (или только что оставили его позади), не нужно беспокоиться о весах — многие женщины не набирают вес в эти первые месяцы тошноты, а некоторые теряют несколько фунтов. Если вы перешли ко второму триместру и далее, но ваша прибавка в весе не поспевает за темпами, пришло время подойти к тарелке (и заполнить эту тарелку, пока вы на ней). Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить риск рождения слишком маленького или слишком раннего ребенка (или и того, и другого), а также повысить вероятность развития множества других осложнений беременности.Чем раньше вы начнете играть в догонялки и начнете набирать килограммы с рекомендованной скоростью, тем лучше. В конце концов, ваш малыш с каждым днем ​​становится больше и голоднее. Накорми меня, мама!

Наращивание здорового веса во время беременности

Готовы активизировать свои усилия по увеличению веса? Вот как:

  • Ешьте больше. Может показаться, что вес 101: если вы недостаточно быстро набираете калории, которые вы потребляете, вам нужно потреблять больше.Но прежде чем вы свернете в ближайший проезд или нырнете в ближайший чан с мороженым, вот что вы должны знать о калориях — они не все одинаковы. В то время как вы увеличиваете количество (чтобы вы набрали больше веса), убедитесь, что вы также стремитесь к качеству (чтобы вы также получали больше питательных веществ). Вместо чипсов и печенья (пустые калории) ешьте авокадо, орехи, сухофрукты, сыр, цельнозерновые и бобовые (калории полны питательных веществ).
  • Купите закуски. Не можете уместить достаточно калорий в свои три квадрата? Поиск места на животе может стать еще более сложной задачей, поскольку ваша матка вытесняет недвижимое пространство, поэтому планируйте перерывы на перекус не менее трех раз в день и учитывайте их. Хорошие варианты включают смесь, мюсли, сыр, цельнозерновые кексы, гуакамоле или хумус с чипсами из лаваша, рогалики с арахисовым или миндальным маслом или густой, насыщенный, поддерживающий коктейль. Только не делайте перекус настолько сытным, что не останется места для следующего приема пищи.
  • Разбавьте свой рацион. Добавьте в свой рацион одну или две дополнительные порции полезных жиров (оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки), чтобы ускорить набор здорового веса.
  • Сократите физические нагрузки. Если вы тренируетесь по максимуму, возможно, вы сжигаете слишком много калорий (это тот случай, когда вы хотите, чтобы эти «калории» оставались внутри). Так что уменьшите свои тренировки для беременных на несколько ступеней. Переключитесь с жесткой аквааэробики на плавные круги, с бега на ходьбу. И не забудьте наполнить свою тарелку здоровой пищей, чтобы компенсировать количество сжигаемых калорий.
  • Помедленнее. Напряженный график может помешать вам затормозить, чтобы купить еду, которая нужна вам и вашему ребенку. Снизьте темп, если можете, а если нет, отнеситесь к планированию приемов пищи и перекусов так же серьезно, как к планированию встреч и поручений.
  • Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если проблемы с восприятием тела или расстройство пищевого поведения мешают вам есть здоровое количество пищи, не бойтесь поговорить со своим лечащим врачом и попросить о помощи. Это жизненно важно для вашего ребенка и для вашей беременности.
  • Помните, что слишком много не больше. Идея состоит в том, чтобы вернуть ваш вес в нужное русло, а не отправить его за пределы графика. Слишком большая прибавка в весе может представлять как минимум столько же рисков для беременности, как и слишком маленькая, поэтому старайтесь оставаться в рамках этих рекомендуемых рекомендаций.

Боитесь прибавки в весе во время беременности?: Garden Акушерство и гинекология: Акушерство

Боитесь прибавки в весе во время беременности?

Посмотрим правде в глаза, проблемы с изображением тела не редкость для женщин, но еще больше усугубляются для беременных женщин.Ваше тело меняется в быстром темпе, и вы, возможно, задаетесь вопросом: на какой вес во время беременности мне следует рассчитывать?

Вы не одиноки. Это разговор, который возникает у многих наших пациентов в акушерско-гинекологическом отделении Garden. Чтобы помочь успокоить любые страхи, которые могут возникнуть у вас в связи с увеличением веса, мы поговорили с жизненным терапевтом и писателем Жасмин Террани, LMHC.

Жасмин — мать двоих детей, Лив и Зена, которым 5 и 7 лет соответственно. Жасмин вспоминает, как беспокоилась о том, как ее тело отреагирует на вынашивание первого ребенка.Будучи матерью в первый раз, она могла только предсказать, как она будет выглядеть и чувствовать себя после родов.

После двух успешных родов двух счастливых и здоровых детей у нее есть несколько советов, которые могут помочь вам на пути к материнству.

Посмотрите совет от Жасмин Террани, который поможет подготовиться к набору веса во время беременности:

«Доверяйте процессу и с самого начала будьте последовательны в своих моделях и привычках», — предлагает Жасмин. Вот несколько советов, которые вы можете использовать во время беременности.

Сосредоточьтесь на своей рутине

Распорядок важен в любом случае, но установление его во время беременности помогает развить внутреннюю ответственность. Вы способны брать на себя обязательства, которые способствуют вашему личному благополучию.

Вести активный образ жизни

Активный образ жизни во время беременности дает массу преимуществ. Например, занимаясь спортом, вы снижаете вероятность осложнений, высвобождаете эндорфины, которые поднимают настроение, и фактически настраиваете свое тело на более быстрое послеродовое восстановление, и это лишь некоторые из них.

Побалуйте себя тягой к еде, но отдайте предпочтение хорошей диете.

Часто чрезмерное увеличение веса во время беременности происходит из-за переутомления во время беременности.

Мы слышим распространенную поговорку, что «теперь вы едите за двоих», когда по правде говоря, вашему ребенку просто не нужно столько еды, сколько взрослому человеку. На самом деле, ваша диета может потребовать небольших корректировок в течение первого триместра, с добавлением примерно 340-460 дополнительных калорий в течение остальной части беременности. Мораль этой истории заключается в том, что вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться едой, которую любите, но важно помнить о своем рационе в целом.

Будьте добры к себе.

Помните о чудовищности того, что вы создаете — новую человеческую жизнь! Сосредоточившись на всем хорошем, у вас будет меньше места, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Дайте себе много благодати и сострадания. В конце концов, то, как вы относитесь к себе, будет первым опытом любви вашего ребенка, так что учите хорошо!

Любите и доверяйте своему физическому путешествию.

Всегда возвращайтесь к пониманию того, что беременность — это не путешествие, в которое вы отправляетесь первым.С незапамятных времен женские тела растягивались для создания жизни и возвращались на место после рождения. Вы должны верить, что ваше тело точно знает, что делать.

«Это прекрасная, невероятная вещь, которую делает ваше тело. Это самое волшебное, что происходит на планете», — говорит Жасмин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.