Как правильно дышать при родах: правильные методики с минимумом боли. Магазин «Детка» дает полезные советы мамам

Содержание

Как правильно дышать при схватках и родах | Пузёныш — канал для будущих мам

На ранних сроках беременности будущие роженицы обычно очень серьезно поглощены тем, чтобы выносить малыша и всеми соответствующими данному процессу заботами, что могут забыть о том, каким образом вообще будут проходить роды. Но с приближением родов у вас могут появиться следующие вопросы: как правильно дышать при схватках и родах, как уменьшить боль, насколько долгим будет родовой процесс?

Правильное дыхание при схватках и родах

Медики считают, что правильное дыхание при схватках и родах значительно упрощает родовой процесс. Поскольку техника правильного дыхания предусматривает роль диафрагмы как помощника, что позволяет роженице расслабиться и не нервничать.

Как правильно дышать при схватках и родах — все достаточно просто: роженица, сконцентрированная при родах на своем дыхании, не отвлекается на боль, в конечном итоге шейка матки поддается скорее, и ребенок появляется на свет значительно быстрее.

Кислород также важен для мышц рожающей женщины — нормальное его поступление придает им лучшую сокращаемость. Помимо этого, кислород важен и для ребенка, появляющегося на свет.

Женщина должна знать, как правильно дышать во время родов, применяя специализированную технику, поскольку подобное дыхание значительно отличается от обычного. Обычно правильному дыханию учат в течение нескольких месяцев: таким образом возможно отлично наработать определенный навык и не испытывать проблем непосредственно при родах.

Как правильно дышать при схватках и родах

Каким образом проходят дородовые схватки? Обыкновенно будущая роженица направляется в роддом, как только начинаются первые схватки, не несущие острой боли и не столь регулярные. Они дают о себе знать в виде несильных болей в пояснице или животе. Но чем дальше, тем схватки наступают чаще и даже возможно сосчитать, спустя какое время они наступают вновь.

В данное время роженице положено расслабиться, не «зажиматься», не кричать и не пробовать заглушить боль. Все это никоим образом не поспособствует облегчению схваток и родов в целом. Это приведет лишь к быстрому изматыванию организма, а ведь еще предстоят потуги с постоянно нарастающей болью.

Множество женщин, рожающих впервые, чрезмерно напрягаются при наступающей схватке, мешая этим процессу родов. Перенапряжение не дает шейке матки раскрыться, из-за чего может понадобиться дополнительная стимуляция родов с использованием медикаментов.

Зажиматься также нельзя: кислород не дойдет до малыша в приемлемом количестве, что повлечет кислородный голод, а так же отрицательно повлияет на общее самочувствие и дальнейшее развитие ребенка.

В начале схваток положено вдыхать воздух носом на 4 счета, а выдыхать ртом на 6 счетов, сложив губы в трубочку. Таким образом, выдох должен быть продолжительнее вдоха. Данный способ дает возможность сбросить напряжение, а так же хорошо заполнить организм роженицы и малыша кислородом, что и дает полноценный выдох. Помимо этого, использование этого способа предполагает непрерывное ведение счета, что позволяет отвлечь роженицу от боли.

При учащении схваток дышать необходимо быстрее. Здесь техника основана на поверхностном дыхании, с полуоткрытым ртом. Проще говоря, придется дышать наподобие того, как дышат собаки в жару.

Когда шейка матки приоткрывается, возможно использование техники «паровозик». Заключается она в следующем: при схватке следует дышать часто, поверхностно, вдыхая носом и быстро выдыхая через рот. Губы сложите в «трубочку», а после окончания схватки восстанавливайте ровное дыхание. Так возможно перетерпеть наиболее сильную боль.

Также доверьтесь акушеру, объясняющему, как себя вести, дабы роды не затянулись. Запомните — одна потуга длится примерно минуту и в этот момент необходимо, дабы роженица производила глубокий вдох и на выдохе тужилась, оказывая воздействие на шейку матки.

Также контролируйте, дабы напряжение при потугах не направлялось в лицо, так как оно может привести к разрыву глазных сосудов. Рекомендуем, если вы еще не набрали приемлемое количество воздуха, то следует быстро выдохнуть и снова вдохнуть, после чего продолжать потуги.

При потугах весьма результативна и следующая техника — следует вдохнуть носом, а выдохнуть ртом так, как обыкновенно дуют на свечу.

Когда ребенок покажется головкой, дышать можно свободно. Так же возможно дышать «по-собачьи».

Как показывает практика, если будущая мама при потугах дышит правильно, то ребенок появится на свет быстро, за 3-4 потуги. Однако, если акушер заметит, что роженица выбилась из сил, то необходимо, чтобы она набралась их заново.

Родовой процесс весьма непрост и предполагает специализированную подготовку и знания, как правильно дышать при родах и схватках. А потому роды требуют серьезной психологической подготовки и продумывания различных ситуаций в определенные периоды родового процесса. А потому не забывайте, что врач и акушер — главные ваши наставники, слушайтесь их во всем, и роды пройдут для вас более легко и спокойно!

Оригинал статьи размещен здесь:http://puzenush.ru/beremennost/rodi/kak-pravilno-dyshat-pri-sxvatkax-i-rodax/

🎈 Если вам понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Как правильно дышать при родах? Упражнения

Выносить и родить здорового малыша поможет правильная техника вдохов и выдохов, которой обучит древняя йога. Дышите глубже!



Правильное и полноценное дыхание по йоге — это дыхание животом. Оно обеспечивает приток крови к матке, плаценте и плоду, тем самым улучшая доступ к ним кислорода и питательных веществ. Кровообращение улучшается также и в других органах и системах, в частности в кишечнике, который из-за „хоровода” гормонов дает сбои, чреватые то диареей, то запорами. Сами понимаете, милые мамочки, что, освоив правильные вдохи и выдохи,  вы избавитесь от массы неприятных сюрпризов.

Зачем дышать?

Выполнение дыхательных упражнений способствует снятию напряжения в мышцах, так называемых мышечных зажимов, расслабляются мышцы матки, снижается ее тонус, наступает эмоциональное расслабление и удовлетворение.
За счет дыхательной гимнастики увеличивается объем легких, происходит их освобождение от мокроты. Кроме того, подобные навыки могут пригодиться в любых других стрессовых ситуациях, когда нужно расслабиться. В процессе родов такое правильное дыхание помогает снизить сопутствующее напряжение, возникающее в других группах мышц, позволяет достигнуть расслабления тела. В этом случае усиливается кровоток в матке, что снижает ее напряжение и болезненные ощущения при схватках.
С другой стороны, сама концентрация внимания на дыхании способствует уменьшению чувства боли. Роженица ощущает, что способна контролировать процесс! Немалую роль правильное дыхание играет и во втором периоде родов, когда дает возможность равномерно распределить усилия во время потуг, способствует бережному прохождению ребенка по родовым путям.
Эти дыхательные упражнения окажутся весьма полезными как в период беременности, так и во время родов. Не пугайтесь, не отступайте, если представленные техники на первый взгляд покажутся трудными. У вас еще есть время, чтобы тренироваться понемногу каждый день, тогда к родам выработается автоматизм и все у вас пройдет просто замечательно.


Брюшное дыхание (диафрагмальное, дыхание животом)

Зачем это нужно?
Благодаря выполнению такого упражнения происходит свое­образное „поглаживание” матки — мышечного органа, который испытывает растяжение. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуете тепло внутри живота, означающее, что мышечный каркас сосудов хорошо расслаблен и кровообращение в сосудах улучшено. Активность будущего малыша при этом возрастает — вы чаще ощущаете его активные шевеления. Кстати, данное упражнение окажется полезным при угрозе невынашивания беременности, а также поможет роженицам в первом периоде родов, пока еще сокращения матки не такие частые, продолжительные и сильные.
Как выполнять?
Примите положение полусидя или лежа. Положите руку на живот и на вдохе постепенно наполните его воздухом, стараясь одновременно отодвигать руку мышцами живота от себя. На выдохе же, наоборот, максимально возможно приблизьте брюшную стенку к позвоночнику — то есть как бы втягивая живот в себя. Дышите спокойно, ритмично, чтобы ощущать приятный комфорт и расслабленность (не допускайте головокружения). Должны работать только мышцы живота, диафрагма. Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут утром и вечером.

Вибрационное дыхательное упражнение (с голосовым сопровождением)

Зачем это нужно?
Если вы делаете все правильно, происходит легкая вибрация всего тела, организм эффективно расслабляется. Такой вид дыхания можно практиковать как в течение всей беременности, так и во время родов как способ динамической медитации.
Как выполнять?
Примите исходное положение сидя, слегка наклоните корпус вперед, упершись руками в колени. С закрытым ртом на выдохе пропевайте известную мантру „Ом-м-м” (получается своеобразное негромкое мычание). Произносите звук максимально долго, пока полностью не выдохните воздух, концентрируясь на грудине, а не на звучании в носовых пазухах. Можно ритмично покачиваться вперед-назад для облегчения концентрации.


Дыхание на счет (с паузами и удлиненным выдохом)

Зачем это нужно?
Упражнение регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода. Оно вырабатывает контроль за каждым вдохом и выдохом на определенном количестве счетов. Можно выполнять в покое и во время ходьбы. Способность регулировать продолжительность вдоха и выдоха пригодится во время родов.
Как выполнять?
Главная его цель — научиться увеличивать время выдоха и паузу после него.
● Двухфазное дыхание с постепенным удлинением выдоха займет  около10–15 минут утром. На 4 счета делайте вдох — на 4 счета выдох; на 4 счета вдох — на 5 счетов выдох; на 4 счета вдох — на 6 счетов выдох.
● Трехфазное дыхание включает в себя вдох, выдох и паузу. Выполняется перед сном в течение 3–5 минут. На 4 счета вдох — на 4 счета выдох — на 4 счета пауза; на 4 счета вдох — на 5 счетов выдох — на 4 счета пауза, на 4 счета вдох — на 6 счетов выдох — на 4 счета пауза и т.д.
● 4-фазное дыхание: вдох — пауза — выдох — пауза. Сначала ритм 4–4–4–4, затем за 2–3 месяца доведите его до 16–16–16–16.

Дыхание ртом („собачкой”)

Зачем это нужно?
Способствует общему расслаблению организма, что очень важно во время интенсивных схваток и затем при потугах.
Как выполнять?
Профессиональное выражение акушеров „по-собачьи” подразумевает интенсивное дыхание через рот, ведь именно так и дышат собаки, когда им жарко. Несмотря на название, дыхание может осуществляться одновременно и через нос, рот должен быть открыт, ритм дыхания произвольный. Через некоторое время произойдет перенасыщение кислородом и у вас появятся чувство слабости, головокружение, сонливость, что приведет к расслаблению. Тренироваться начинайте примерно с 20-й недели беременности, выполняя упражнение в течение 1 минуты с перерывом на 2 минуты до 3–5 раз каждый день.


„Всхлипывание”

Зачем это нужно?
Используется во время схваток и потуг.
Как выполнять?
Это активное дыхание со ступенчатым, как бы двойным, вдохом. Сначала вдохните воздух наполовину, а затем после небольшой паузы вдохните до конца. После чего спокойно выпустите весь воздух из легких одним плавным выдохом. Практикуйте это упражнение начиная с 20-й недели беременности по 2–3 минуты с паузой в 2–3 минуты несколько раз в течение дня.


„Задувание свечи”

Зачем это нужно?
Используется во время схваток и потуг, обладает обезболивающим эффектом.
Как выполнять?
Является вариантом брюшного дыхания, но отличается выдохом. В данном случае выдох производится через вытянутые трубочкой губы, таким об­разом он длится дольше, чем вдох. Упражнение выполняется после 20-й недели беременности в течение 2–3 минут с паузами такой же продолжительности несколько раз в день.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как правильно дышать при схватках и родах

Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс – его появление на свет.

Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка.

Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах позволяет не только ускорить родовую деятельность, но и дает возможность значительно уменьшить болевые ощущения, сопровождающие роды. Каким образом техники правильного дыхания могут снизить боль? Благодаря расслаблению и успокоению, обеспечивающимся как раз применением техники правильного дыхания. Кроме того, методики правильного дыхания составлены так, что при их применении диафрагма не мешает родовому процессу, а, наоборот, помогает.

Что же касается ускорения родов посредством правильного дыхания: «дышащая правильно» женщина во время родовой деятельности концентрируется на том, чтобы контролировать чередование вдоха-выдоха. А это значит, что нет «зацикленности» на боли, шейка матки открывается проще, потому и роды протекают легче и быстрей.

Практикуя техники правильного дыхания во время родов, роженица способствует насыщению всего организма большим количеством кислорода. Кислород же, в свою очередь, очень важен для мышц, которые работают в «усиленном режиме» во время родов. Опять-таки, кислород необходим малышу – правильное дыхание позволяет поддерживать его в нормальном состоянии.

Казалось бы: что за ерунда – учиться правильно дышать? Ведь для каждого человека дыхание является безусловным рефлексом, мы появляемся на свет, уже обладая необходимой способностью дыхания. Но вот только процесс родов требует от женщины совсем других техник дыхания, нежели в обыкновенном состоянии. То, как дышит человек обычно, и как нужно дышать, рожая – две огромных разницы, и правильному дыханию, которое очень даже пригодится при родах, действительно стоит учиться заранее.

Наилучше – за несколько месяцев до родов: только так можно довести навыки до автоматизма и не думать уже в процессе родов над тем, как дышать в тот или иной временной промежуток. Да-да, даже во время родовой деятельности, в разные ее периоды, правильное дыхание при родах существенно отличается. Дело в том, что дыхательные техники при схватках имеют свои особенности, а техники дыхания при потугах – свои. Но и в том, и в другом случае главный секрет правильного дыхания состоит в управлении вдохом и выдохом.

Техника дыхания при родах:

Итак, выше уже шла речь о том, что в разные периоды родовой деятельности техника дыхания при родах разная. Итого, их есть несколько, и в разные периоды родов женщина дышать должна по-разному.

— техника дыхания при родах: если у вас – схватки

Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток – не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений. Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методам медикаментозного обезболивания и стимуляции родовой деятельности. Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья. Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.

Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой». Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка. И не забывайте: вдох – носом, выдох – ртом.

Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды – не время для предрассудков. Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу. Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.

Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.

— техника дыхания при родах: если у вас – потуги

Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.

Продолжительность потуги в среднем – около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.

Запомните, что тужиться в голову (то есть, создавая напряжение в голове и глазах) – нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.

Во время потуг одно из наиболее эффективных – дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох – ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».

Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».

Запомните!

Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».

Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов.

Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.

Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.

Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет. Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки – расслабляюсь». Не паникуйте. Только в этом случае можно говорить о том, что вы — подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Как правильно дышать при родах

Облегчить болевые ощущения и избежать применения медикаментозной анестезии поможет правильное дыхание при родах.

К окончанию первого этапа родовой деятельности схватки начинают усиливаться и становиться чаще. Нужно вдыхать (на 1-2-3-4) и медленнее выдыхать (не 1-2-3-4-5-6), это помогает получить большее количество кислорода вашему малышу и отвлекает вас от болевых ощущений.

В период активной фазы шейка матки продолжает открываться, соответственно, усиливаются боли. Их можно уменьшить при помощи упражнений и правильного дыхания.

Поза на четвереньках или упор о какой-либо предмет, не сбивая при этом дыхания, помогает немного снизить родовые боли.

Схватки будут усиливаться, при таком развитии событий нужно во время схваток переходить с глубокого на учащенное дыхание ( «хи- ха- хи- ха », при « хи » — выдох, при « ха»- вдох), после прекращения схватки дышите как и прежде.

Муж, если он присутствует при родах, в этом процессе играет роль поддержки. Во время схваток попросите его помассировать поясницу, погладить живот, поговорит с вами. Так он отвлечет вас от болезненных ощущений.

Запомните главное, что во время схваток ребенок пытается выйти быстрее, и если вы будете этому способствовать, то все пройдет намного проще. Необходимо расслабить мышцы малого таза, для этого присядьте на корточки, с коленями, разведенными в противоположные стороны.

На ягодицах сидеть нельзя, так как головка ребенка продвигается по родовым путям и сидя в обычном положении, вы можете нанести ему вред.

Может возникнуть ситуация, когда ребенок уже готов выйти, а шейка матки недостаточно открылась. В основном такое случается при первых родах, при этом схватки становятся наиболее болезненными. В таком случае женщине нельзя тужиться, так как возникает большая вероятность получения разрывов. Приподнимите таз — это снизит давление головкой на него.

После всего проделанного остается собрать все силы в кулак, совсем скоро малыш появится на свет.

Как только начинается схватка, необходимо набрать как можно больше воздуха и на выдохе попытаться вытолкнуть ребенка, не забывая, что он находится ниже талии (последствия неправильных потуг в основном сказываются на лице и газах, в виде мелких кровоизлияний).

Во время появления головки прекращаете тужиться для того, чтобы акушерка повернула ребенка и облегчила его выход. После выхода ребенка следует рождение плаценты. Это уже не больно. Удачи вам! top 5 online casino uk

ALexusB

Как правильно дышать при схватках и родах

Думаете, лёгкая беременность и безболезненные роды – выдумка? На самом деле, нет. Если подойти к процессу подготовки к родам – с умом. И если дышать при этом правильно.

Правильное дыхание при родах – залог здоровья крохи

Правильное дыхание на протяжении 9 месяцев беременности обеспечивает необходимым количеством кислорода как будущую маму, так и её малыша. Ведь во время ожидания крохи вы дышите за двоих. А от ритмичности вашего дыхания зависит то, насколько комфортно чувствует себя ваш ребёнок. Сбои в дыхании могут вызвать, в первую очередь, отрицательные эмоции. Поэтому во время беременности и подготовки к родам избегайте всего, что может испортить вам настроение.

Что происходит с будущим малышом, когда волнуетесь или нервничаете? Ваше дыхание сразу становится частым и поверхностным. Такой тип дыхания называется паническим: вдохи очень глубокие, выдохи частые и короткие. В результате происходит избыточное снабжение организма кислородом, вы можете испытывать головокружение. А малыш в этот момент будет недополучать кислород, и ощущать значительный дискомфорт.

Техника дыхания во время родов

Оптимальная техника дыхания во время беременности – ритмичный. Тот, которым вы обычно дышите в спокойном состоянии — глубокий и нечастый. Он похож на морской прибой.

Научиться ритмично дышать помогут простые упражнения:

  • Сделайте глубокий вдох. Это один из оптимальных способов обрести ритмичное дыхание.
  • Представьте себя на морском берегу. Волны накатывают на берег одна за другой.
    Ритм волн – это ритм вашего дыхания. Попробуйте дышать так: вдох – пауза, выдох – пауза.
  • Выберите короткое слово из двух одинаковых по длительности слогов, например, «ма-ма». Для ритмичного дыхания первый слог произносите на вдохе, второй – на выдохе.
  • Считайте, используя дыхательную практику. На вдохе произносите числа «один», «два», «три», на выдохе – «четыре», «пять», «шесть».
  • Расслабьте своё тело. Хорошего результата можно добиться, если это делать поочерёдно, проговаривая про себя или вслух: «шея расслабилась, плечи расслабились, лицо расслабилось». И обязательно при выдохе расслабляйте губы.
  • Произносите вслух или про себя любой звук: «а-а-а», «и-и-и», «о-о-о». Это отлично расслабляет и позволяет добиться ритмичного дыхания.
  • Дышите вместе с партнёром. Это может быть супруг, мама, подруга или другой близкий вам человек. Для освоения ритмичного дыхания необходимо смотреть друг другу в глаза и держаться за руки. Кто-то предпочитает класть руки на плечи. Упражнение заключается в том, что с помощником легко научиться дышать в одном ритме, ровно и глубоко. А это очень важно при подготовке к родам.

Как помогает правильное дыхание при родах

О том, как правильно дышать, когда малыш вот-вот появится на свет, всегда рассказывают и показывают врач-гинеколог и акушер, а также специалист на курсах по подготовке к родам.

Дыхательные упражнения при подготовке к родам помогут снизить болевые ощущения и уровень стресса.

При помощи дыхания вы сумеете сдерживать потуги, или, напротив, помогать малышу двигаться по родовым путям. Главное – сконцентрироваться на ритме и помнить, что дыхание ребёнка также зависит от вас. И если вы паникуете, в результате чего дыхание сбивается, малыш ощущает дефицит кислорода, а это может привести к гипоксии.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Правильные роды.

Как правильно тужиться и дышать при родах? Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами. Пять видов упражнений, которые могут вызвать роды

При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Противопоказания для гимнастики

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях :

Ограничения во время беременности

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях :

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет . Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

Комплекс для стимуляции родовой деятельности

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений :

Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно . Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

Очень важно во время родов правильно дышать . Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

  1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
  2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

  1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т. д.

    Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.

  2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
  3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
  4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Механические воздействия для профилактики разрывов

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов , так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

Подготовительный период включает в себя следующие действия:

  1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
  2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
  3. Научиться техникам правильного дыхания.
  4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться . Для этого существуют следующие рекомендации:

  1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
  2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
  3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.

    Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.

  4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
  5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
  6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

Заключение

Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу , который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.

Каждая беременная женщина желает чтобы роды прошли безболезненно и легко. Но роды это естественный процесс, который отлажен самой природой и для облегчения родов, беременная женщина должна позаботиться о себе и добиться того, чтобы она встретила роды в отличной форме, а не только надеялась на природу.

Доказано, что умеренно занимаясь спортом, можно облегчить процесс родов. Сейчас есть много упражнений для легких родов. Даже если она не занималась физкультурой, можно подобрать несложные подходящие упражнения для беременных. Необходимо также понимать важность подготовки, каждый день уделять им время, помогать будущему ребенку и себе, ведь для ребенка роды это большое испытание. Но прежде чем женщина выберет для себя программу тренировок, которая составлена специально для беременных, нужно предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Говорят, что вторые роды проходят легче, но это как сказать. Наверное, так считают женщины, потому что последующие роды оказываются более стремительными. Может и потому, что ко вторым родам роженицы оказываются морально более подготовленными, они знают, что их ожидает и на что нужно обратить внимание. Но ответственного подхода и подготовки к родам требуют любые роды, независимо от того, какие они были по счету.

Как уже говорилось, легкие роды, это не только физическая подготовка женщины, но и важным является психологический настрой роженицы. Не нужно бояться, потому что страх будет серьезной проблемой организму для его функций, чтобы он не блокировал нужные рефлексы, не зажимал тело. Чтобы женщине было легко справиться с отрицательными эмоциями во время родов, нужно ей на помощь позвать аутотренинг. При помощи она стабилизирует свое моральное состояние, обеспечит малыша кислородом, который будет главным участником родов.

Важно ознакомиться с тем, какие положения тела во время родов могут обеспечить роженице наибольший комфорт. Врачи родильных домов позволяют с целью облегчения схваток использовать шведскую стенку и гимнастический мяч. Женщине во время схваток можно применять массаж области пояснично-крестцового ромба, поглаживать живот, начинать массировать его в самом начале схваток.

Для того, чтобы мечта о легких родах была реальностью, нужно поработать над своим телом и над собой, настроить себя морально на предстоящее испытание и сохранять твердую уверенность и спокойствие, что все пройдет хорошо.

С начала беременности нужно настраивать себя на лучший результат. Представляйте, что роды прошли без разрывов, осложнений и легко. Во время ожидания малыша читайте специальную литературу по поводу беременности.

Тренировка мышц для беременных

Начиная с 3-го месяца беременности ежедневно выполняйте упражнения Кегеля. И в этом есть много плюсов, они облегчают и ускоряют процесс родов, предотвращают недержание мочи у беременных, предотвращают разрывы тканей во время прохождения через влагалище головки ребенка.

Чтобы почувствовать мышцы, которые выстилают дно тазовой полости, следует временно приостановить мочеиспускание. Если это получится без особого труда, значит, тазовое дно имеет правильную форму. Если нет, тогда упражнения Кегеля исправят положение. Вашей целью во время беременности будет тренировать мышцы. У вас будет возможность напрячь или расслабить их во время потуг, во время прохождения головки ребенка.

Попробуем пять раз остановить мочеиспускание, а потом возобновить его, используя мышцы тазового дна. Нельзя задействовать мышцы нижней части живота и мышцы бедер.

Сократим, а потом расслабим мышцы тазового дна. Начнем делать 4 раза в день с 10 повторений и доведем до 50 повторений четыре раза в день.

Сократим мышцы тазового дна, досчитаем до 5 раз, а потом расслабим мышцы. Постепенно увеличиваем время задержки. Вначале будет сложно выполнять эти упражнения, но со временем вы сможете контролировать свое тело и результат облегчит вам жизнь.

Легких вам родов и успехов!

Легкие роды — предмет частого обсуждения среди будущих мам. Не секрет, что к родам нужно готовиться заранее, для этого разработана специальная зарядка для беременных, чтобы легче родить. Это только наши бабушки ходили работать в поле до самих родов, да и нередки случаи, что рожали прямо возле стогов. А современная роженица и так еле донашивает до нужного срока ребенка, так что физические нагрузки должны быть умеренными и продуманными.

Можно записаться на специальные курсы по подготовке к родам. В группе будет интересно готовиться, а также можно будет воспользоваться услугами перинатального психолога.

Не лишним будет начать посещать аква аэробику, потому что это полезно и для беременной и для малыша.

Обязательное условие — заниматься под не слишком ритмичную музыку.

Зарядка для беременности, чтобы легче родить: упражнения

Восьмерка бедрами

Встаньте на колени на вытянутые руки. Медленно покачивайте бедрами из стороны в сторону. Постарайтесь нарисовать бедрами восьмерку или знак бесконечности. Чтобы облегчить нагрузку на руки, можно делать данное упражнение на гимнастическом мяче или положив голову и плечи на край кровати.

Круг бедрами

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Старайтесь нарисовать бедрами круг, сначала в одну сторону, потом в другую. Для усиления нагрузки можно немного присесть. Такие упражнения стимулируют кровообращение в тазовой части и укрепляют мышцы спины и тазового дна.

Выгибаем спину вверх

Такое упражнение можно делать в 1-2 триместре беременности. В положении на четвереньках очень медленно выгибаем спину вверх, как кошечка, так же медленно возвращаем в исходное положение.

Гуляем правильно

Беременным женщинам нужно гулять каждый день, не менее 1 часа в день. И это предусматривает активную прогулку, а не сидеть на лавочке и читать книгу. Чередуйте развалочный шаг с интенсивной ходьбой, это накачает мышцы внутренней стороны бедра.

Сидим по-турецки

Такое упражнение делает эластичными связки внутренней стороны ног. Добавить нагрузку можно, если ноги не скрестить, а соединить стопами и раскачивать вверх-вниз.

Классические упражнения Кегеля

Начать нужно с простых сжиманий мышц промежности, можно сидя на стуле. Сжимаем сильно и считаем до 10, потом медленно отпускаем. Постепенно увеличиваем счет сжатия до 30. Выполнять такие упражнения можно в положении сидя с вытянутыми ногами у стены. Интересным является метод «выталкивания». Постарайтесь мышцами влагалища как бы вытолкнуть из себя воображаемый шарик для настольного тенниса.

«Зарядка» для мозгов

Наиболее важно сохранять положительный настрой и не бояться родов. А если Вас не успокаивают фразы типа «Все рожают, и ты родишь», то можно заняться аутотренингом для избавления от страха. Запомните, что страх — это спазм и, как следствие, боль. Поэтому нужно научиться управлять страхом. Некоторые психологи советуют побольше разговаривать с малышом, как бы настраивая его на легкие роды. Он ведь тоже «боится», поэтому это коллективная настройка.

Больше говорите с беременными знакомыми не о страхе перед родами, а о будущих детях, какими Вы их представляете. Займитесь полезными для ребенка делами — свяжите ему что-нибудь, пошейте балдахин на кроватку — такие занятия настроят Вас на положительные роды.

Такие упражнения не отнимают много времени и сил и выполнять их можно дома под любимую спокойную музыку. А если Вам скучно, то можно пригласить подругу тоже в интересном положении

Ирина Павленко

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных . Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам .

Важно! Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

  • Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
  • Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
  • Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
  • Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

Примечание! Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

  • игровые;
  • контактные;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на пресс;
  • занятия на тренажёрах;
  • кувырки;
  • прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома , для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

  1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
  2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
  3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
  4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
  5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
  6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
  7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

  • Разогревающие.
  • Расслабляющие.
  • Дыхательные.
  • Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
  • Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

Далее наглядное видео про гимнастику в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения. На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе . Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Беременность – не болезнь, а временное и естественное состояние организма. И поэтому во время беременности совершенно не противопоказаны физические упражнения, правда, в разумных пределах и если нет медицинских противопоказаний. Двигательная активность просто необходима любому организму, даже вынашивающему ребенка, это помогает держать его в тонусе.

Виды упражнений

Все виды физических упражнений, связанных с беременностью и родами, можно разделить на три основных группы:

  • упражнения перед родами – это комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц таза и брюшины к предстоящей родовой деятельности;
  • упражнения для родов – физические упражнения для стимулирования родов, когда срок беременности подошел к 38–40 неделе;
  • упражнения для восстановления после родов – эффективные упражнения, необходимые для того чтобы живот и бедра приняли прежние очертания после родов.

В этой статье мы рассмотрим все три комплекса упражнений. Но стоит помнить, что от любых физических упражнений будет результат только в том случае, если выполнять их регулярно.

Как пройдут каждые конкретные роды, никто заранее предугадать не сможет. Но если перед родами систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, то это ускорит течение второго этапа родов (прохождение ребенка через родовые пути) и поспособствует быстрейшему восстановлению промежности. Перечислим упражнения для родов без осложнений:

  • Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы ануса и мочеточника одновременно. Причем когда мышцы напряжены, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, наоборот постарайтесь сделать вдох. Держать мышцы в напряжении надо в течение 10 секунд. Это упражнение надо делать 3 раза в день по 3–4 подхода.
  • Если ваше «интересное положение» это позволяет, встаньте на четвереньки, чтобы руки и ноги находились параллельно друг к другу. Для этого руки поставьте на ширине плеч, соответственно ноги – на ширине бедер. На вдохе округлите спину и напрягите мышцы живота, на выдохе примите исходное положение. При втором подходе на вдохе прогните спину вниз, на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение для родов в том темпе, который вам удобен.
  • Сядьте «по-турецки» выпрямив спину, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко, но спокойно дышите.
  • Станьте на колени, разведите стопы в стороны и постарайтесь сесть в пространство между ваших стоп. Если тяжело сеть между стоп, то первое время можно садиться на пятки, не разводя ноги.
  • Сядьте на пол, разведите колени насколько можно, а ступни соедините руками и постарайтесь притянуть их к промежности. Выполняя это упражнение, локти уприте в колени и старайтесь развести их, насколько это возможно.
  • Возьмите мяч для большого тенниса и зажмите его между бедер. Удерживая мяч, пройдите вперед и назад 10 шагов. Постарайтесь повторить это упражнение для родов 10 раз. Затем встаньте на носки, удерживая мяч, и повторите 10 подходов по 10 шагов вперед и назад. Выполняйте эти упражнения ежедневно.

Упражнения для стимуляции родов

Когда малышу пришло время появиться на свет (38–40 неделя беременности), но он не торопиться познакомиться с внешним миром, маме будет полезно выполнять некоторые специальные упражнения для родов. Физические нагрузки помогут ребенку опуститься, а это поможет стимулировать родовую деятельность. Перечислим, что необходимо делать:

  • Ходьба – это естественный метод стимулирования, так как она способствует тому, чтобы ребенок опускался и оказывал давление на шейку матки, а это увеличивает количество гормона окситоцина в крови и стимулирует роды.
  • Подъем и спуск по ступенькам. В этом упражнении тот же принцип, что и в ходьбе, главное тут – не перетруждаться.
  • Плавание, занятия в бассейне для беременных.
  • Наклоны вперед. Не зря нашим мамам советовали помыть полы или прособирать рассыпанные спички в качестве упражнений для родов.
  • Сидение на корточках.
  • Покачивание тазом из стороны в сторону, например, танцы под приятную музыку.
  • Секс – самый приятный способ стимулирования родовой деятельности.

Упражнения для фигуры после родов

После родов тело женщины зачастую выглядит не очень привлекательно. Поэтому многие стремятся к тому, чтобы как можно быстрее вернуть себе былую красоту: подкачать живот, бедра, ягодицы. Если ежедневно выполнять упражнения для восстановления после родов, то уже через 2–3 месяца можно увидеть первый результат. Чтобы упражнения были эффективными, способствовали сжиганию жира и укреплению мышц, выполнять их необходимо при пульсе около 120 ударов в минуту. Перечислим самые распространенные упражнения для фигуры после родов:

  • Для верхних мышц пресса . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на затылок. На выдохе медленно поднимайтесь, чтобы подбородком постараться достать колени. На вдохе примите исходное положение.
  • Для нижних мышц пресса . Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, желательно, чтобы они оказались под прямым углом к полу. На вдохе примите исходное положение.
  • Для косых мышц живота . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на плечи, подбородок прижать к груди. На выдохе локтем правой руки постарайтесь дотянуться до левого колена. На вдохе примите исходное положение. На втором подходе при выдохе локтем левой руки постарайтесь дотянуться до правого колена, на вдохе займите исходное положение. Повторять подходы поочередно.
  • Для ягодиц . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз максимально вверх, на вдохе примите исходное положение. Если после родов упражнение для ягодиц дается вам легко, то его можно усложнить: правую ногу выпрямите (поднимите вверх). На выдохе поднимайте таз, опираясь на правую ногу, а левую удерживайте выпрямленной на весу. После нескольких подходов поменяйте ноги: правую поставьте на пол согнутой, а левую удерживайте на весу.
  • «Велосипед» . Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Асинхронно распрямляйте и сгибайте согнутые ноги, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

Дыхание при родах. Как правильно дышать при родах?

Роды-этап, которого боятся многие женщины, и часто чем ближе дата родов, тем больше страха. Правильное дыхание при родах очень важно. Оно имеет много преимуществ, от облегчения боли при схватках для того, чтобы помочь вам почувствовать контроль над родами, до насыщения кислородом себя и ребенка.

Когда мы испытываем боль, мы, как правило, задерживаем дыхание и надеемся, что она пройдет. Во время родов важно понимать, что такое схватка, и дышать через нее – это поможет вам сохранить энергию.

Это легче сказать, чем сделать, но концентрация на дыхании очень помогает во время родов. Это помогает вам сосредоточиться и мыслить рационально, так что у вас будет меньше шансов запаниковать, что может замедлить ход событий. Паника, нерегулярное дыхание и напряженное тело могут остановить выработку окситоцина – гормона, отвечающего за развитие родов.

И, конечно, если вы не получаете достаточного количества кислорода, то и ваш ребенок тоже, поэтому дыхание действительно необходимо во время родов.

Некоторые женщины твердо верят, что адаптация различных дыхательных техник является ключом к успешным родам и родам, в то время как другие скажут, что это мало повлияло на их роды. Вероятно, это будет более эффективно, если вы действительно сможете сосредоточиться на своем дыхании.

Многие женщины настолько ошеломлены процессом родов – или, на самом деле, шоком от того, что ребенок наконец – то появился на свет, — что все попытки сосредоточиться на дыхании вылетают прямо в окно.

Старайтесь как можно больше практиковать дыхательные техники в преддверии родов, будь то в постели, в ванне или пешком в магазин и обратно.

Чем больше дыхание становится «привычкой», тем больше вероятность того, что вы инстинктивно примените методы, которым научились во время родов.

Как правильно дышать при родах?

Наше дыхание обычно остается совершенно незамеченным до тех пор, пока нас не попросят сосредоточиться на нем в дородовом классе.

Но хотя вы можете чувствовать себя глупо, сидя с кучей незнакомых людей, тяжело дышащих сквозь стиснутые зубы, притворяясь, что рожаете, вы можете быть благодарны за это, как только придет время родов.

Вот три дыхательные техники, которые могут пригодиться на разных стадиях родов:

1. Расслабление

Если вы сядете на мгновение неподвижно и будете дышать ровно, вы начнете чувствовать, как все вокруг вас замедляется, в то же время все больше осознавая ритм и темп своего дыхания.

Это же упражнение можно применять во время родов – вдыхайте постепенно и равномерно, а затем снова выдыхайте, используя то же ритмичное дыхание, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и расслабленным.

Есть некоторые доказательства того, что выдох дольше, чем вдох, может помочь вашему телу расслабиться. Попробуйте считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе.

2. Замедлить ход событий

Другая распространенная техника дыхания состоит в том, чтобы постепенно вдыхать через нос и выдыхать через рот или пытаться считать до трех, когда вы вдыхаете, а затем снова, когда вы выдыхаете.

Попросите своего партнера попрактиковаться с вами – их помощь может быть неоценимой, когда роды становятся трудными или вы чувствуете усталость и раздражение, если дела идут не так быстро, как вы надеялись.

3. Последний толчок

Дыхание на последних стадиях родов может потребовать немного больше усилий, так как вам нужно будет изменить темп дыхания, когда ваш ребенок выходит и в конечном итоге появится на свет.

Акушерка может попросить вас дышать короткими, быстрыми вдохами, когда голова вот-вот выйдет. Попробуйте представить, что вы задуваете свечу – так что вы издаете звук «ху–ху», а не что-то гортанное из горла. Это фокусирует дыхание и дает вашему влагалищу возможность растянуться, чтобы пропустить ребенка, и сводит к минимуму риск разрыва.

При толчке старайтесь сосредоточить всю свою энергию на середине тела и дышите ровно, толкая столько раз во время каждого сокращения, сколько захотите.

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар » Роды без Боли и Страха».

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

  • подготовке к родам
  • самих родах
  • видах родов
  • методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
  • восстановлению после родов

 

 

5 видов родов Дыхательные техники

Становление родителем — событие, которое меняет жизнь. Вы купили кроватку, украсили комнату и получили достаточно комбинезонов на всю жизнь, готовясь к своему новому приезду. Но прежде чем вы начнете считать эти крошечные 10 пальцев на руках и ногах, вам нужно пройти через самую сложную часть беременности: роды.

Расслабление и правильное дыхание во время родов очень помогут вам в процессе родов. Равномерное дыхание во время родов повышает концентрацию внимания матери и обеспечивает столь необходимый ей и ребенку кислород.Также было показано, что некоторые дыхательные техники уменьшают слезотечение во время родов.

Метод дыхания, который вам нужно будет использовать, будет меняться на разных стадиях родов. Вы можете использовать следующие две техники на первом этапе — когда у вас начинаются регулярные схватки и шейка матки раскрывается:

Организация дыхания. Делайте глубокий очищающий вдох до и после каждой схватки. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и обрабатывать все, что происходит. Такое дыхание также может сигнализировать другим в родильном зале о том, что схватка начинается или заканчивается. Организующее дыхание в конце схватки также дает вашему ребенку дополнительный заряд кислорода.

Медленное дыхание. Когда вы не можете говорить во время схватки, пора начинать медленно дышать.

  • Сделайте организующий вдох, готовясь к сокращению.
  • Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Найдите точку фокусировки и сфокусируйтесь на ней через сокращение.
  • Старайтесь расслаблять разные части тела с каждым выдохом.

Легкое, учащенное дыхание. Это делается в активной стадии родов. Вы можете начать использовать эту технику, когда схватки станут более интенсивными.

  • Начните с организующего вдоха. С выдохом снимите все напряжение.
  • Найдите фокус или что-то, на чем можно сосредоточиться, и мысленно подготовьтесь к сокращению.
  • По мере увеличения интенсивности облегчайте дыхание, делая неглубокие вдохи со скоростью один вдох в секунду. Постарайтесь максимально расслабить шею и плечи.
  • Теперь начните легко дышать через рот. Ваша частота дыхания должна увеличиваться вместе с интенсивностью сокращения.
  • Когда схватка закончится, сделайте последний организующий вдох.

Изменяемое дыхание. В основном используется при переходе ко второму периоду родов — когда рождается ребенок. Его также можно использовать на первом этапе родов, если вы чувствуете себя подавленным или истощенным. Эта техника безошибочно узнаваема по звукам «хи-хи-ху» — или «пыхтение вздохом».

  • Сделайте организующий вдох, когда почувствуете приближение схватки.
  • Найдите точку фокусировки или другое отвлечение или сосредоточьтесь с вашим инструктором по родам или партнером.
  • Делайте легкие неглубокие вдохи через рот со скоростью 5–20 вдохов каждые 10 секунд.
  • Старайтесь делать более продолжительный и выразительный выдох на каждом четвертом или пятом вдохе.
  • Перегруппируйтесь, так как схватка заканчивается длинным организующим вдохом.

Экспульсивное дыхание. Второй, наиболее интенсивный период родов требует изнуряющего дыхания. Вы должны использовать экспульсивное дыхание только тогда, когда шейка матки полностью раскрыта, иначе это может вызвать разрыв или другие повреждения.

  • Сделайте организующий вдох и попытайтесь визуализировать движение ребенка по родовым путям.
  • При необходимости ускорьте дыхание, позволяя сокращениям направлять ваше дыхание.
  • Когда вы испытываете непреодолимое желание тужиться, напрягитесь, прижав подбородок к груди. Наклоните тело вперед и задержите дыхание, пока толкаете, и медленно выдохните.
  • Закончите долгим успокаивающим вдохом.

Комфорт во время родов

Боль и роды часто идут рука об руку.Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в то время, которое может быть захватывающим и, скажем прямо, болезненным временем. Эти советы помогут вам облегчить роды:

  • Оставайтесь дома как можно дольше. Пребывание в знакомой, комфортной обстановке поможет вам расслабиться на первых этапах родов. Оставайтесь дома до тех пор, пока схватки не продлятся одну минуту с интервалом в три-пять минут.
  • Примите горячий душ. Теплая вода способствует расслаблению.Попробуйте принять горячий душ на первых этапах родов. Если вы уже находитесь в больнице, попросите бассейн для родов. Замачивание в теплой воде помогает вашим мышцам расслабиться, снимает давление и может помочь вам быстрее раскрыться.
  • Используйте горячий или холодный компресс. Прикладывание бутылки с горячей водой или холодного компресса к нижней части спины и другим болезненным или жестким областям может помочь расслабить мышцы.
  • Передвигаться. Передвижение может помочь ускорить трудовой процесс. Походите, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Думай позитивно. Сосредоточьтесь на текущей задаче. Думайте позитивно о причине, по которой вы здесь. Появление вашего малыша на свет — это чудесный и эмоциональный процесс. Погрузитесь в момент и приготовьтесь приветствовать своего нового ребенка в мире.

Лучшие техники дыхания при родах

Популярные методы родовспоможения, такие как метод Ламаза или метод Брэдли, имеют свои собственные дыхательные техники, но большинство практикующих врачей на самом деле не проповедуют строгую схему дыхания (а-ля «хи-хи, ху-ху, ха-ха»). » школа мысли).Это связано с тем, что к тому времени, когда начинаются родовые схватки, дыхательные техники, которым будущая мама учится на занятиях по подготовке к родам, имеют тенденцию исчезать.

Вместо этого многие специалисты в области родовспоможения рекомендуют настроиться на собственные естественные ритмы дыхания. Это могут быть медленные, глубокие вдохи, исходящие от диафрагмы, или более быстрые, поверхностные вдохи, как у собаки, мягко дышащей — все, что кажется вам правильным, скорее всего, будет правильным для вас.

Так как же подготовиться к трудовому дыханию? Начните с того, что настройтесь на то, как вы дышите, когда испытываете стресс: некоторые люди глубоко вдыхают через нос, а другие делают равномерный вдох и выдох через рот. Что бы это ни было, практикуйтесь и напоминайте себе о необходимости вернуться к естественному дыханию во время родов.

Затем, как только начнутся схватки, попробуйте следующее: в начале каждой схватки некоторые практикующие рекомендуют делать «очищающее» дыхание, подобное тому, которое многие инструкторы йоги используют в начале занятия. Очищающее дыхание может помочь вам снять напряжение и расслабиться более глубоко.

Во время родов попробуйте найти собственное ритмичное дыхание, как это делает пловец или бегун во время тренировки.Если это не работает (или перестает работать), сосредоточьтесь на звуке, который вы издаете, когда испытываете боль. Для некоторых женщин это низкий гул; для других это крепкое «ааа». Затем вы можете превратить это естественное восклицание в ритмический паттерн, который поможет вам справиться с родовыми схватками.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или иными медицинскими советами или диагнозами и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс еще от The Bump:
Различные позы для родов?

Альтернативные методы родовспоможения?

Lamaze Breathing

J Perinat Educ. 2011 Весна; 20(2): 118–120.

Модуль непрерывного образования

Что нужно знать каждой беременной женщине

Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Дыхание Ламаза исторически считается отличительной чертой подготовки Ламаза к родам.В этой колонке обсуждается дыхание в более широком контексте современного Ламаза. Контролируемое дыхание усиливает расслабление и уменьшает восприятие боли. Это одна из многих стратегий комфорта, которым обучают на занятиях Ламаза. В ограниченных условиях родов дыхание может быть единственной немедикаментозной стратегией комфорта, доступной для женщин. Осознанное дыхание и релаксация, особенно в сочетании с широким спектром стратегий обеспечения комфорта, могут помочь женщинам избежать ненужного медицинского вмешательства и обеспечить безопасные и здоровые роды.

Ключевые слова: обучение родовспоможению, дыхание Ламазе, метод Ламазе, дыхание в родах, стандарт практики Ламаза, комфорт в родах, расслабление в родах

Исторически «дыхание» считалось отличительной чертой обучения родовспоможению Ламазе. То, что стало известно как метод Ламаза, было представлено в Соединенных Штатах Марджори Кармель, которая родила своего первого ребенка во Франции от доктора Фернана Ламаза. В 1960 году Кармель и Элизабет Бинг основали Американское общество психопрофилактики (ASPO), ныне известное как Lamaze International.Организация приступила к обучению инструкторов по родовспоможению и распространению информации о методе Ламазе. Занятия Ламаза научили женщин тому, чему Кармель научилась в клинике доктора Ламаза в Париже: сознательному расслаблению и контролируемому дыханию, чтобы справиться с болью при схватках, избегая необходимости в лекарствах. Уроки Ламаза в 1960-х годах были глотком свежего воздуха. Впервые за несколько десятилетий, наверняка с тех пор, как роды были переведены в больницу, женщины получили возможность узнать о родах и о том, как справиться с болью при схватках без лекарств. В первые годы высоко мотивированные пары посещали занятия Ламаза и проводили часы в классе и вне его, практикуя контролируемое дыхание и сознательное расслабление при подготовке к родам. Дыхание считалось эффективным, потому что оно действовало как отвлечение, фокус от боли. Было несколько моделей дыхания и строгие рекомендации, как «делать это правильно». Дыхание вместе с расслаблением уменьшало восприятие боли, достаточное для того, чтобы женщины могли рожать без лекарств. Несмотря на то, что они были прикованы к постели, матери Ламазе могли рожать «в сознании и бодрствовании».”

Компания Lamaze International создала домашнее обучение на основе этой статьи. Посетите веб-сайт Lamaze (www.lamaze.org) для получения подробных инструкций по заполнению и отправке этого модуля домашнего обучения в контактные часы Lamaze.

Важно отметить, что в те годы роды обычно начинались, продолжались и заканчивались естественным путем. Внутривенные жидкости, непрерывный электронный мониторинг плода и эпидуральная анестезия не были частью типичных родов. Частота кесарева сечения составила 6%.

МИР РОЖДЕНИЯ ИЗМЕНИЛСЯ

В течение следующих нескольких десятилетий мир рождения изменился. Произошли некоторые хорошие вещи: теперь роды происходят в родильных залах, а не в родильных домах; частота эпизиотомий резко снизилась; рутинное бритье промежности и клизмы исчезли. Тем не менее, рутинное использование медицинских вмешательств увеличилось, и частота кесарева сечения резко возросла. Теперь почти одной трети женщин в Соединенных Штатах предстоит кесарево сечение (Hamilton, Martin, & Ventura, 2010).Труды стали более, а не менее сложными. Сегодня типичные роды в больнице характеризуются рутинным использованием внутривенных жидкостей, непрерывным электронным мониторингом плода, индукцией и аугментацией и эпидуральной анальгезией (Declercq, Sakala, Corry, & Applebaum, 2006).

Теперь мы лучше понимаем физиологию естественных родов и то, как вмешательство в физиологический процесс без четких медицинских показаний увеличивает риск для матери и ребенка. Основываясь на данных исследований, мы можем определить методы родовспоможения и стратегии комфорта, которые облегчают роды, и те, которые мешают естественному процессу родов и родов (Lamaze International, 2009; Lothian, 2009).

  • Мы узнали, что массаж, музыка, гидротерапия, визуальные образы и смена позы помогают женщинам справиться с болью при схватках. Мы узнали, что движение и позиционирование облегчают процесс родов.

  • Мы узнали, что повседневные способы расслабления и утешения помогают женщинам справляться со своими трудами: уединение, когда вам держат руку и вытирают лоб, и вас окружают те, кому вы доверяете, и те, кто заботится о вас.

  • Мы узнали, что женщины, получающие постоянную эмоциональную и физическую поддержку, с меньшей вероятностью потребуют болеутоляющих средств, роды у них будут короче, и им реже придется делать кесарево сечение.Мы узнали, что поддержка наиболее эффективна, если ее оказывают семья и друзья, а не медсестры.

  • Мы узнали, что рутинное использование вмешательств в родах, таких простых вмешательств, как ограничение движения или еды и питья, может осложнить роды, сделав их более рискованными для матерей и младенцев. Мы узнали, что лучший способ узнать, готов ли ребенок к рождению и что мать физиологически готова к родам, — это позволить родам начаться самостоятельно.

  • Мы узнали о гормональной координации родов, роли гормонов стресса и взаимосвязи между дыханием, расслаблением и выбросом катехоламинов.Эти знания подтвердили, что контролируемое дыхание способствует расслаблению, а расслабление снижает уровень гормонов стресса, что особенно важно в начале родов.

  • Из опроса Listening to Mothers II (Declercq et al., 2006) мы узнали, что 49% женщин использовали дыхательные техники во время родов; но из всех поддерживающих стратегий, которые женщины использовали во время родов, женщины оценили дыхание как наименее полезное. Однако стратегии, которые они оценили как наиболее полезные (погружение в ванну, массаж, родильный мяч и душ), являются наименее доступными. Мы узнали, что контролируемое дыхание наиболее эффективно при использовании с другими стратегиями комфорта. Мы узнали, что некоторые условия родов настолько ограничены, что дыхание является единственной стратегией комфорта (кроме эпидуральной анестезии), доступной для женщин.

  • Из спортивных исследований мы узнали, что контролируемое сознательное дыхание эффективно не потому, что оно отвлекает, а потому, что контролируемое дыхание, особенно медленное глубокое, увеличивает оксигенацию, расслабление, а также осознание тела и внимательность.Сосредоточение внимания на дыхании и расслаблении исключает другие отвлекающие факторы, которые отвлекают женщин от родовой деятельности. Контролируемое дыхание помогает женщинам стать более осознанными, более внимательными, бдительными и более сосредоточенными. Все это хорошо в родах.

Посетите веб-сайт Lamaze (www.lamaze.org), чтобы ознакомиться с шестью практиками здоровых родов Lamaze и ознакомиться с доказательной базой для каждой практики родовспоможения.

Этот постоянно расширяющийся объем знаний продолжает быть стимулом для эволюционирующих изменений в подготовке Ламаза к родам, включая «дыхание.«В нынешних условиях родов с высоким уровнем вмешательства большинству женщин необходимо использовать широкий спектр стратегий обеспечения комфорта в родах, и они могут использовать или не использовать контролируемое дыхание и сознательное расслабление.

ДЫХАНИЕ ПО ЛАМАЗЕ СЕГОДНЯ

Николс (2000) подробно описывает историю развития теоретических основ и практики дыхания по Ламазу в 1990-е годы, документируя ценность осознанного, контролируемого дыхания и расслабления. Николс документирует, что, основываясь на более глубоком понимании физиологии дыхания, к 1983 году женщин в классах Ламаза поощряли использовать медленное дыхание и индивидуализировать свое дыхание, а не следовать строгим правилам 1960-х годов.К 2000 году контролируемое дыхание считалось наиболее эффективным в сочетании с другими стратегиями обеспечения комфорта в родах (Nichols, 2000). Официальное руководство Lamaze: Беременность с уверенностью (Lothian & DeVries, 2010) обсуждает дыхание в контексте широкого спектра стратегий, которые помогают женщинам справляться со схватками, и предоставляет обзор и некоторые простые рекомендации по использованию дыхания во время родов:

Официальное руководство Lamaze: «Рождение с уверенностью» — это превосходный, основанный на фактических данных ресурс для будущих родителей и специалистов по подготовке к родам.

  • Дыхание легко поддается сознательному контролю. Поэтому контролируемому дыханию легко научиться.

  • Медленное глубокое дыхание особенно эффективно. «Правильный» способ дыхания — это то, что кажется правильным. Нет никаких правил, касающихся того, сколько вдохов в минуту, дышать ли через рот или нос, или издавать звуки. Ключевым здесь является то, что дыхание является сознательным, а не автоматическим.

  • По мере того, как схватки усиливаются, а родовая деятельность становится тяжелее, ускорение дыхания и уменьшение его глубины иногда, но не всегда, более эффективно.

  • Сосредоточение внимания на чем-либо с закрытыми или открытыми глазами может помочь сохранить ритм дыхания.

  • Использование осознанного дыхания в повседневной жизни либо для снятия стресса, либо для повышения телесного осознания и внимательности — отличная практика для родов. Это отличный жизненный навык.

  • Осознанное дыхание лучше всего работает в сочетании со многими другими стратегиями обеспечения комфорта. На занятиях по Ламазе женщины больше не тратят много времени на дыхательную практику.Женщины двигаются, меняют положение, медленно танцуют, раскачиваются на шарах для рождения, изучают массаж и находят бесчисленное множество других способов, которыми они обычно расслабляются и находят комфорт. Каждую из этих стратегий комфорта можно использовать в сочетании с дыханием.

  • В стесненных условиях дыхание может быть одной из очень немногих стратегий комфорта, доступных для рожениц. Это одна из стратегий преодоления трудностей, от которой невозможно отказаться.

В нынешних условиях родов с высоким уровнем вмешательства большинству женщин необходимо использовать широкий спектр стратегий обеспечения комфорта во время родов, и они могут или не могут использовать контролируемое дыхание и сознательное расслабление.

Хотя дыхание Ламазе сильно отличается от дыхательных техник, представленных в 1960 году, осознанное дыхание и расслабление — это не устаревшие традиции Ламаза, а ценные, основанные на фактических данных стратегии для облегчения боли и облегчения родов.

РЕЗЮМЕ

Хотя многие женщины продолжают думать о Lamaze как о «дыхании», это больше не является отличительной чертой Lamaze. Шесть Здоровых родовспоможений Ламаза (2009 г.) являются основой подготовки Ламаза к родам и отражают эволюцию подхода Ламазе к родам, который включает в себя более полное понимание физиологии родов и родов, а также опасности вмешательства в роды. естественный физиологический процесс рождения без четких медицинских показаний. Хотя дыхание Ламаза сильно отличается от дыхательных техник, представленных в 1960 году, сознательное дыхание и расслабление — это не устаревшие традиции Ламаза, а ценные, основанные на фактических данных стратегии для облегчения боли и облегчения родов. Дыхание Ламазе сегодня, в отличие от 50 лет назад, является одним из многих способов, которыми женщины теперь должны управлять схватками, облегчать физиологический процесс родов и рожать с уверенностью.

Биография

• 

ДЖУДИФ А. ЛОТИАН — преподаватель акушерства в Бруклине, Нью-Йорк, председатель Международного совета по сертификации Lamaze и заместитель редактора The Journal of Perinatal Education .Она также является адъюнкт-профессором Колледжа медсестер Университета Сетон-Холл в Саут-Ориндж, штат Нью-Джерси.

ССЫЛКИ

  • Деклерк Э. Р., Сакала К., Корри М. П., Эпплбаум С. Прислушиваясь к матерям II: отчет о втором национальном исследовании в США о детородном опыте женщин. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: связь с родами; 2006. [Google Scholar]
  • Hamilton B. E., Martin J. A., Ventura S. J. Births: Preliminary data for 2009. National Vital Statistics Reports.2010 Dec;59(3) Получено с http://www.cdc.gov/nchs/data/nvsr/nvsr59/nvsr59_03.pdf. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lamaze International. Практика здоровых родов Ламазе. 2009 июль; Получено с http://www.lamaze.org/ExpectantParents/HealthyBirthPractices/tabid/251/Default.aspx. [Google Scholar]
  • Лотиан Дж. А. Навигация по лабиринту. Безопасные и здоровые роды: что должна знать каждая беременная женщина. Журнал перинатального образования. 2009;18(3):48–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Lothian J.A., DeVries C. Официальное руководство Lamaze: Рождение ребенка с уверенностью. 2-е изд. Миннетонка, Миннесота: Meadowbrook Press; 2010. [Google Scholar]
  • Николс Ф. Х. Техники дыхания в темпе. В: Николс Ф.Х., Гуменик С.С., редакторы. Образование при родах: практика, исследования и теория. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: WB Saunders; 2000. С. 271–283. [Google Scholar]

Техники дыхания и релаксации | Больница общего профиля Северного Йорка

Дыхание

Медленное дыхание

  • В начале сокращения сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусной точке.

  • Медленно и ритмично вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

  • Когда схватка прекратится, сделайте глубокий вдох.

  • Вернуться к нормальному дыханию между схватками.

Поверхностное дыхание

  • В начале сокращения сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусной точке.

  • Сделайте неглубокий вдох и выдох через рот, произнося звук «ха» на выдохе.
    Ваша грудь будет двигаться, но живот останется неподвижным.

  • Когда схватка прекратится, сделайте глубокий вдох.

  • Вернуться к нормальному дыханию между схватками.

Дыхание

  • В начале сокращения сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусной точке.

  • Делайте поверхностные вдохи, но делайте короткие вдохи с каждым четвертым вдохом.

  • Когда схватка прекратится, сделайте глубокий вдох.

  • Вернуться к нормальному дыханию между схватками.

Меры комфорта

Существует множество средств, помогающих женщине во время родов. Важно быть непредубежденным и не полагаться на какой-то один метод или технику для преодоления труда.

Многие женщины считают теплую ванну очень успокаивающей и расслабляющей во время родов. В большинстве родильных отделений есть джакузи.

  • Может быть полезно взять с собой в больницу радио /iPod и включить музыку, которая успокаивает и расслабляет. Это также может создать более личную атмосферу и дать вам возможность сосредоточиться.
  • Использование множества подушек может помочь найти удобное положение.Мы рекомендуем вам принести дополнительные подушки из дома с красочными наволочками.
  •  

Позиции

Позы и виды деятельности, которые вы выбираете во время родов, могут иметь большое значение в том, как вы справляетесь с родами и как они протекают.

Медсестра будет готова помочь вам с различными положениями, дать предложения и ответить на любые ваши вопросы. Лежание на спине — одно из самых неблагоприятных положений для родов. Вес ребенка и матки ляжет прямо на вашу спину.В этом положении вес ребенка приходится на основные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к плаценте, поэтому это не очень хорошее положение для ребенка. Если вы чувствуете схватки в спине, это добавит дискомфорта.

Вертикальное положение не только более удобно, но и может стимулировать схватки. Когда вы стоите или сидите, головка вашего ребенка соприкасается с шейкой матки. Это стимулирует шейку матки и поможет ей раскрыться. Исследования показали, что ходьба и движение во время родов помогают многим женщинам чувствовать себя более комфортно и могут ускорить роды.

Если вы идете или стоите, полезно иметь кого-то или что-то, на что можно опереться или за что держаться. Если вы сидите, убедитесь, что все ваши конечности и суставы, включая шею, хорошо поддерживаются.

Некоторым женщинам очень удобно стоять на четвереньках или наклоняться вперед. Это снимает большую нагрузку со спины и очень полезно, если ваша спина болит во время схваток.

Важно делать так, как вам удобнее. У большинства женщин в родах наступает момент, когда они хотят лечь.Лежа на боку и поддерживая руки и ноги дополнительными подушками, может быть очень удобно.

Прикосновение и массаж

Не все роженицы захотят, чтобы их трогали или массировали. Однако иногда, когда роженица говорит: «Не прикасайся ко мне», она имеет в виду «Не прикасайся ко мне так». Обычно во время родов женщина предпочитает твердые прикосновения, а не легкие. Некоторым женщинам не нравится, когда к их телу прикасаются во время родов, но им может нравиться твердый, но мягкий массаж рук, ног или даже рук.Лучший совет — поэкспериментировать с разными видами прикосновений и разными видами массажа, чтобы понять, что лучше.

Некоторые женщины обнаруживают, что не могут не напрягаться, приближаясь к полному раскрытию. Они могут выгибать спину или поднимать плечи и испытывать сильную панику. Хорошим массажем в этой ситуации является твердый массаж внутренней поверхности бедер. Во время сокращений поглаживайте внутреннюю сторону бедер вниз, слегка подтягивая руки к внешней стороне бедер. В это время также полезно массировать и надавливать на нижнюю часть спины.

Дыхательные техники при родах | HealthLink до н.э.

Обзор темы

По мере приближения срока родов изучите и практикуйте техники контролируемого дыхания для облегчения боли во время родов. Концентрация на дыхании может помочь вам отвлечься от боли, расслабить мышцы и разум, а также поддерживать снабжение кислородом.

Если вы не изучили определенные дыхательные техники (например, Ламазе) на занятиях по подготовке к родам, попрактикуйтесь в следующих дыхательных упражнениях перед родами:

Дыхание животом

В начале родов попробуйте дышать животом.На вдохе расширяйте живот наружу; на выдохе расслабьте живот вниз.

  1. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Ваша грудь не должна двигаться.
  3. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух.
  4. Делайте это дыхание между или во время схваток.Не торопитесь с каждым вдохом.

Дыхание

По мере того, как ваши сокращения становятся более интенсивными, выдыхайте по схеме «дыхание-дыхание-дуновение», примерно 6 циклов в минуту.

  1. Когда начнутся схватки, сделайте глубокий вдох через нос.
  2. Выдохните в 2 коротких штанах, а затем один более длинный выдох. Возможно, вы слышали, что это описывается как «хи-хи-хуууу».
  3. Этот вдох и выдох должны длиться около 10 секунд.
  4. Повторяйте этот тип дыхания, пока сокращение не прекратится.

Кредиты

Актуально на:
11 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Томас М. Бейли, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины – акушерство и гинекология

Актуально на: 11 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Томас М.Bailey MD — семейная медицина и Adam Husney MD — семейная медицина и Kirtly Jones MD — акушерство и гинекология

Естественное обезболивание: Дыхательные техники (эп.17) | Видео

Линда Мюррей: Дыхание — простой и широко используемый метод естественного обезболивания. Существует множество различных дыхательных техник, которые могут помочь вам во время родов. Один из них — это медленные, глубокие вдохи, наполняющие ваши легкие. Обычно вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот.Прислушайтесь к звуку своего дыхания на выдохе. Давай сделаем это вместе. [Дыхание] Когда у вас схватка, вы не сможете полностью наполнить легкие. Просто дышите так глубоко, как вам удобно. Эти вдохи могут успокоить и расслабить вас и, возможно, помочь отвлечься от боли при схватках. Вы можете выполнять их самостоятельно или вместе с партнером. Смотрите друг другу в глаза и дышите вместе. Глубокие вдохи не только помогают справиться с ситуацией, но и посылают больше кислорода вашему ребенку и матке, что хорошо для ваших родов.Еще одна техника называется шаблонным дыханием, и это более конкретный структурированный метод, который необходимо практиковать. Могут помочь несколько типов дыхания. Ваш опекун может работать с вами во время беременности, чтобы попробовать некоторые из них. Паттерн дыхания помогает отвлечь вас от боли при схватках, сосредоточив внимание на дыхательной задаче.

Монни Реба Эфросс : Итак, у двух типов дыхания, которые мы используем, есть несколько функций в родах, и одна из них просто отвлечение, что если вы сосредоточитесь на дыхании, которое вы делаете, и, возможно, если дыхание на самом деле имеет определенную структуру, вы сосредотачиваетесь на этом, поэтому вы не сосредотачиваетесь только на боли, и это помогает облегчить. Кроме того, дыхание помогает расслабиться, особенно медленное дыхание, очищающее дыхание. Если вы медленно входите и медленно выходите, а также выпускаете со звуком, все это будет удерживать вас от напряжения. И это одна из самых важных вещей в родах, женщины, когда приходит боль, все мы склонны делать это. Когда приходит какая-то боль, мы напрягаемся, мы идем ммм, вот так. Поэтому, когда вы дышите либо медленно, либо быстро, довольно сложно оставаться в таком состоянии, пока вы делаете это сосредоточенное дыхание.И все это помогает вашему телу расслабиться, а при расслаблении на самом деле меньше боли. Кроме того, отвлечение также удерживает внимание от этого.

Мама 1 : Дыхание действительно помогло, и это звучит так просто, но я действительно обращаю внимание на свое дыхание, когда я переживаю схватку, и пытаюсь сосредоточиться на этом, а не на боли, которая намного сложнее, чем она. звучит, очевидно же.

Мама 2: Так что, когда они говорят: «Дыши через сокращения», я не знаю, как ты это делаешь. Думаю, я задерживала дыхание при каждой схватке.

Мама 3: Рядом была очень замечательная медсестра, которая пыталась поговорить со мной и помочь мне пройти через это. И дыхательные техники немного помогали, но это никоим образом не была техника релаксации. В тот момент я и близко не думал о расслаблении, но дыхательные техники, фактический счет и то, что она, знаете ли, просто разговаривала со мной в момент боли, были идеальными.

Техники дыхания при родах

Обновлено 19 декабря 2021 г. • 9 минут чтения
224

 

Обзор

Во время родов ожидается боль, но знаете ли вы, что релаксация и специальные дыхательные техники во время родов могут помочь вам справиться с этим?

В третьем триместре беременности (или даже раньше) вы можете начать изучать дыхательные техники, которые помогут вам облегчить боль на различных этапах родов и родоразрешения.

К концу беременности вы, вероятно, завершили свой план родов, упаковали сумку в больницу, обставили детскую комнату, купили одежду и предметы первой необходимости для своего ребенка и выбрали имя для своего ребенка.

Занятия по подготовке к родам, такие как Lamaze, помогут вам подготовиться к родам вашего малыша.

На этих занятиях вы узнаете о многих аспектах родов, в том числе о хорошем самочувствии, обезболивании и методах дыхания и релаксации, которые могут облегчить вам роды.

Узнайте больше об эффективных методах релаксации и дыхания во время родов, продолжив чтение ниже.

 

Преимущества методов дыхания при родах

  • Дыхательные упражнения тысячи лет использовались в йоге как способ управления телом и разумом. Сегодня наука показала, что определенные дыхательные техники приносят много пользы для здоровья.
  • Эти дыхательные техники помогут вам сосредоточиться и отвлечь внимание от воспринимаемой боли. Изучение дыхательных техник и сохранение устойчивого ритма помогут вам оставаться спокойным и расслабленным, успокаивая нервную систему.
  • Эти дыхательные техники могут помочь вам более позитивно реагировать на появление боли. Каждый раз, когда вы глубоко дышите, мозг посылает сигнал расслабиться и успокоиться. Затем мозг посылает это успокаивающее сообщение в различные части вашего тела. В свою очередь, вы почувствуете, как ваше тело расслабится. Признаки стресса, такие как учащенное дыхание, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение, уменьшатся по мере того, как ваше тело расслабляется.
  • Ритмичное дыхание может дать вам ощущение контроля над болью.
  • Поскольку вы сохраняете спокойствие, постоянный приток кислорода и энергии может дать вам больше сил во время родов, чем если бы вы паниковали.
  • С каждым сокращением вы будете находить больше смысла, что может сделать каждое из них более продуктивным.
  • Эти техники, такие как дыхание в йоге, также могут дать вам больше энергии и силы, чтобы помочь вам во время трудных периодов родов.

 

Вот несколько методов, которые помогут вам облегчить боль во время родов:

 

Дыхание йоги (пранаяма)

  • Пранаяма или йоговское дыхание помогает вам сначала создать состояние единства внутри себя.
  • Чем больше вы практикуете йоговское дыхание, тем больше жизненной энергии будет двигаться внутри вас. Это может помочь вам почувствовать себя сильнее, здоровее и вдохновиться.
  • Вы можете направить эту энергию на то, чтобы помочь себе оставаться спокойным и сильным даже в самые болезненные моменты родов.

 

Вот некоторые упражнения пранаямы, которые вы можете выполнять во время родов: 

  • Дыхательная коробка
  • Дыхание океана
  • Альтернативное дыхание через ноздри
  • Осознанное дыхание

 

Дыхательный аппарат Lamaze для облегчения боли и родов

Дыхательная техника Ламаза позволяет сосредоточиться на своем дыхании.Это может отвлечь вас от родовых болей, которые вы испытываете во время родов.

Lamaze основан на идее, что вы можете уменьшить восприятие боли с помощью контролируемого дыхания.

Ваш акушер или сертифицированный инструктор Lamaze научит вас различным схемам дыхания, используемым на разных стадиях родов.

 

Первый этап родов

Начало схваток: Расслабляющее дыхание или Очищающее дыхание

Во время первых родов ваши схватки будут слабыми и спорадическими.В этот момент вы начинаете чувствовать некоторую боль в области таза. Это потому, что ваше тело готовится вывести ребенка из матки.

Эта стадия может длиться от 12 до 13 часов для первого ребенка и от семи до восьми часов для следующего ребенка. Но фактическая продолжительность родов у беременных женщин будет разной.

  • Делайте очищающее или расслабляющее дыхание, делая глубокий вдох в начале и в конце каждого сокращения.
  • Когда схватки прекратятся, дышите как обычно.
  • Всегда помните: ваша цель — расслабиться.

 

Организация дыхания

По мере продвижения родов вы почувствуете более сильные схватки, потому что шейка матки начинает открываться примерно на 4 см.

  • Каждый раз, когда вы чувствуете схватки, сделайте организующий вдох.
  • Сделайте это, медленно вдыхая и делая глубокий вдох через нос, когда начинается схватка.
  • Затем медленно выдохните через рот.
  • Это снимает напряжение, которое вы чувствуете от головы до кончиков пальцев ног.
  • Когда схватки снова начнутся, сделайте еще один организующий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении другой части тела.
  • Пока схватки продолжаются, найдите другую часть тела, чтобы сосредоточиться на расслаблении.

 

Беременные женщины обычно остаются дома на этом этапе родов. Но обязательно рассчитывайте время схваток.

Вы узнаете, пора ли ехать в больницу, когда войдете в активную фазу родов и ваши схватки длятся 60 секунд с интервалом в пять минут.

 

Активные роды: легкое ускоренное дыхание

Если вы не можете нормально говорить во время схватки, возможно, у вас начались активные роды. К этому моменту шейка матки откроется на 4–7 см.

  • Во время активных родов начните с организации дыхания. Продолжайте дышать медленно через нос и через рот, но ускоряйте дыхание по мере усиления схваток.
  • Расслабьте плечи и переключитесь на легкое дыхание, когда сокращение достигнет пика.
  • Вместо того, чтобы вдыхать через нос, вы вдыхаете и выдыхаете через рот. Делайте один вдох в секунду.

 

Переменное или переходное дыхание

Даже при активных родах схватки могут меняться от сильных до слабых. Итак, на этом этапе вам может понадобиться переходное дыхание.

  • Продолжайте легкое дыхание, пока схватки не прекратятся. Затем вернитесь к организующему дыханию.
  • Найдите точку фокусировки и сфокусируйте взгляд на ней.Это может быть часть вашего тела, фотография, ваш врач, ваш партнер или даже пятно на потолке.
  • Когда схватки возобновятся, делайте один или два быстрых вдоха через рот каждую секунду.
  • Считайте свои вдохи. Делайте долгий выдох через каждый четвертый или пятый вдох, но продолжайте делать быстрые вдохи.
  • Сделайте расслабляющий вдох, когда схватки уменьшатся.

 

Эта техника также известна как дыхание «вдох-вдох-вдох».

Если хотите, вы можете озвучивать быстрые вдохи звуком «хи», а длинные вдохи звуком «ху».

Итак, переходное дыхание может проходить так: хи-хи, хи-хи, ху, хи-хи, хи-хи, ху до 10 секунд.

 

Второй этап родов

Второй период известен как самый тяжелый, самый болезненный в родах. Это происходит по мере раскрытия шейки матки от 7 см до 10 см.

Схватки происходят каждые две-три минуты и длятся от 60 до 90 секунд.

 

Экспульсионное дыхание

Родовые схватки наиболее сильны на этом этапе, но помните, что скоро они закончатся, мама.

  • Начните с расслабляющего дыхания.
  • Не думай о боли. Вместо этого сосредоточьтесь на движении ребенка вниз и наружу.
  • Вместо поверхностных вдохов делайте медленный глубокий вдох при каждом сокращении.
  • Но ты тоже можешь найти свой ритм. Тип дыхания, который вы выберете на этом этапе, должен быть таким, который вам удобен, но позволяет вам сосредоточиться на извлечении ребенка.
  • Если вы чувствуете необходимость тужиться, сначала сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, когда будете нажимать.
  • Когда схватки прекратятся, расслабьтесь. Сделайте два успокаивающих вдоха.

 

Важно также слушать указания врача, даже если вы сосредотачиваетесь на своем дыхании.

 

Третий этап родов: рождение и родоразрешение

К концу второго этапа врач увидит верхнюю часть головы вашего ребенка через отверстие.

В этот момент ваш лечащий врач порекомендует вам тужиться изо всех сил и вытащить остальную часть тела ребенка.

Как вы дышите во время родов и потуг?

Продолжайте ритмично дышать, пока не родите ребенка.

  • После того, как ребенок выйдет наружу, мышцы таза продолжат сокращаться. Это вытолкнет плаценту наружу, но движение уже не будет таким болезненным, как схватки перед родами.
  • Когда схватки утихнут, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы тело расслабилось.

 

Во время занятий по подготовке к родам вы сможете практиковать эти дыхательные упражнения со своим инструктором по родам.Вы можете обсудить другие стратегии комфорта и релаксации, которые вы, возможно, захотите попробовать.

 

Четвертый этап родов: восстановление

Дышать после родов станет легче. Но обязательно делайте глубокие вдохи, чтобы помочь вашему телу начать процесс восстановления после усталости, которую вы испытали во время родов.

Сокращения будут продолжаться внутри вашего тела, поскольку ваши мышцы матки и таза начнут возвращаться в исходное положение до беременности.

Врачи рекомендуют грудное вскармливание как можно скорее, потому что это способствует сокращению матки и уменьшает послеродовое кровотечение.

Поощряйте ребенка брать грудь и пытаться сосать, даже если поток молока у вас еще не сильный, и вы оба все еще пытаетесь понять, как грудное вскармливание работает. Вы также можете использовать молокоотсос , чтобы увеличить выработку молока.

 

Что такое живот? Стимулированное дыхание для снятия боли

Это еще один тип дыхания, который немного отличается от техники Ламаза.Эту технику медленного и диафрагмального дыхания, также известную как дыхание животом, можно использовать во время активных родов.

При нормальном дыхании вы делаете от 12 до 14 вдохов в минуту. Но при ритмичном дыхании вы замедляете его до пяти-семи вдохов в минуту.

Следует ли задерживать дыхание при потугах во время родов?

Вот как вы можете использовать эту схему дыхания во время родов:

  • Когда начнутся схватки, сделайте глубокий вдох.Полностью наполните легкие воздухом.
  • Задержите дыхание и медленно выдохните через восемь-девять секунд.
  • Найдите точку фокусировки и зафиксируйте взгляд на ней, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.
  • В начале каждой схватки вы можете визуализировать массаж матки, положив руку на нижнюю часть живота и осторожно поглаживая ее при движении вверх.
  • На выдохе медленно опустите руки.
  • Когда схватка закончится, дышите нормально.
  • Повторите цикл для каждого сокращения.

 

Модифицированное дыхание с кардиостимуляцией

Во время второго этапа дыхания сокращения будут сильнее, и темпового дыхания может быть недостаточно.

Итак, вы можете начать с модифицированного искусственного дыхания:

  • Снова начните с глубокого расслабляющего вдоха.
  • Когда начнутся схватки, вы должны дышать медленно. Но меняйте темп по мере того, как схватка нарастает и достигает пика.
  • Даже когда вы меняете темп, ваше дыхание должно оставаться ровным.Например, поверхностный вдох должен сопровождаться поверхностным выдохом.
  • Живот помассировать можно. Но если это неудобно, вы можете позволить партнеру помассировать вам спину или бедра.

 

Если вы чувствуете головокружение или головокружение, сделайте еще один глубокий расслабляющий вдох .

 

Дыхание между схватками

Может возникнуть соблазн потужиться между схватками, но это не так.Вы должны дождаться полного раскрытия шейки матки, прежде чем пытаться вытолкнуть и выпустить ребенка.

Итак, когда схватки прекратятся, следует также расслабиться. Сделайте глубокий вдох, прежде чем дышать нормально, и дождитесь возобновления схваток.

 

Что работает лучше всего для вас

Не волнуйтесь, если вы обнаружите, что забываете о том, как практиковали дыхание, потому что боль может быть слишком сильной для вас.

Просто помните, что все дело в том, чтобы найти свой ритм и сосредоточиться на своем дыхании, а не на боли.Затем вы можете попробовать разные техники дыхания или создать что-то удобное для вас.

Самое главное, чтобы вы расслабились и сохраняли спокойствие. Так что не паникуйте, если вы не можете вспомнить какой-либо ритм.

Попробуйте медленно дышать, затем увеличьте темп с интенсивностью сокращений. Если это не сработает, вы можете делать ритмичные неглубокие вдохи или создавать комбинацию того и другого.

 

Зачем практиковать дыхательные модели до рождения

Упомянутые выше техники релаксации и дыхания отличаются от тех, которые мы обычно используем при обычном непроизвольном дыхании.Таким образом, их легко забыть, когда вы испытываете боль во время родов.

Вот почему важна практика. Также неплохо сделать это с вашим партнером или человеком, который будет с вами во время родов.

 

Когда начинать практиковать

Каждый день уделяйте время практике различных моделей дыхания, чтобы подготовиться к родам.

Вы можете делать это в любое время в течение третьего триместра, начиная с седьмого месяца беременности, так что вы освоите эти методы и запомните, как они выполняются до начала родов.

 

Действительно ли дыхание помогает родам? Доказательства того, что дыхательные техники действительно работают

В нескольких исследованиях были обнаружены доказательства того, что эти различные методы действительно работают во время родов.

 

Нижний уровень Эпидуральная анестезия Применение

В рандомизированном контролируемом исследовании 2016 года, проведенном в Австралии, исследователи обнаружили, что у участниц, прошедших курс родовспоможения, частота использования эпидуральной анестезии была значительно ниже, чем у тех, кто не участвовал в занятиях.(1)

 

Повышение жизнеспособности матери и положительные результаты

Беременные женщины, участвовавшие в занятиях по подготовке к родам, проведенных в исследовании 2010 года, показали лучшую материнскую жизнеспособность (определяемую в исследовании как противоположность депрессии и низкой энергии).

У них тоже были положительные результаты. Навыки дыхания, которым они научились во время занятий, возможно, помогли сократить использование обезболивающих препаратов во время родов. Женщины также сообщили о лучшем настроении по сравнению с группой, которая не посещала занятия.(2)

 

Нижняя часть Родовая боль Восприятие

В рандомизированном контролируемом исследовании 2004 года женщины, которые изучали дыхательные техники, получали массаж под руководством медсестры и обучались во время родов, имели более низкое восприятие боли и чувствовали себя более расслабленными, чем в контрольной группе. (3)

 

Техники релаксации при родах

Вы замечали, как боль может иррадиировать во все части тела, даже если повреждена или повреждена только одна часть (например, палец на ноге или палец)?

Это может случиться и во время родов.Когда мышцы тазового дна двигаются, чтобы освободить место для родов, может показаться, что все ваше тело также испытывает боль.

Чтобы облегчить боль во время родов, начните с дыхательных и расслабляющих техник.

Во-первых, поймите, что мышцы тазового дна должны двигаться и выталкивать ребенка наружу. Таким образом, было бы полезно, если бы вы позволили этим мышцам выполнять свою работу и обеспечить их энергией, в которой они нуждаются.

Но вы можете тратить кислород и энергию впустую, если другие мышцы вашего тела также напряжены во время сокращений.

Итак, важно расслабить эти другие мышцы и сохранить свою энергию, чтобы сосредоточиться на родах вашего ребенка.

Другие методы релаксации при родах включают упражнения на мышечную релаксацию и визуализацию.

 

Другие способы сохранять спокойствие и расслабиться во время родов

  • Медитация
  • Послушайте расслабляющую музыку
  • Освободите свой разум и сосредоточьтесь на дыхании
  • Найдите удобное положение
  • Используйте мяч для родов для комфорта
  • Выберите точку фокусировки
  • Приглушить свет
  • Добавьте в диффузор немного расслабляющих эфирных масел (розы, жасмина, шалфея или лаванды)
  • Нежный массаж
  • Перекус или жевание чего-либо, например ледяных чипсов, с разрешения врача
  • Гипнороды (разновидность техники гипноза и релаксации)

 

 

 

ССЫЛКИ

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.