Как правильно сидеть за партой при письме картинки: Правильная посадка за партой. важно знать!! Презентация «правильная посадка за партой» Посадка за школьным столом сколько

Содержание

Правильная посадка школьника за столом. Презентация «правильная посадка за партой»

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины.

Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник — это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги.

Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Родители должны следить за всеми возможными нюансами в жизни ребенка. Один из них — как малыш сидит за школьной партой. Очень важно осознавать, правильно ли он это делает и о чем стоит позаботиться, чтобы осанка ребенка не испортилась в процессе обучения.

О проблемах

Знать, как правильно сидеть за партой, должен каждый школьник. Ведь именно от этого могут возникать различные искривления позвоночника, а также сопутствующие заболевания: поражения ЦНС, проблемы с пищеварительным трактом и дыхательной системой.

Что делать?

Как проще всего научить малыша правильно сидеть за учебным столом? Показать, как дети сидят за партой. Картинки в этом деле — отличные помощники. Ведь ученику легче воспринимать ту информацию, которая поступает не только аудиально, но также и визуально. Помимо этого, ребенку также необходимо объяснить некоторые нюансы, которые могут быть не замечены на рисунке. Более того, хорошо создать «золотые правила сохранения осанки», которые можно повесить над рабочим местом школьника хотя бы дома.

Правила

Итак, как правильно сидеть за партой? Несколько простых правил. В первую очередь некоторые части тела ребенка должны располагаться по отношению друг к другу под прямым углом (по 90 градусов). Такой угол должен быть в коленях малыша (поэтому очень важно подобрать стульчик правильной высоты), а также образовываться между спинкой и бедрами ребенка. также очень важна для обучения школьника, ведь его локти должны полностью находиться на парте, а не свисать, как это часто бывает. Также важным пунктом является и то, что стопы ног ребенка должны полностью стоять на полу. Если же высоты стула не хватает, для ног нужно предусмотреть специальную подставку. Однако стоит учитывать тот факт, что ножки ребенок будет периодически то сгибать, то распрямлять, поэтому подставка должна быть довольно большой. Что касается стульчика, тут очень важно, чтобы его спинка могла двигаться, ведь она располагается немного под углом к пояснице малыша, поддерживая ее. Сама же поза ребенка должна быть легкой, естественной. Спина ученика не должна постоянно находиться в напряжении. Правильная осанка — это когда ребенку с прямой спиной очень удобно и комфортно. Также ровной должна оставаться шея, поэтому, опять же, очень важно правильно подобрать высоту стола для школьника.

Физминутки

Разбираясь, как правильно сидеть за партой, чтобы сохранить осанку, дети (а также и учителя в школе) должны помнить, что в перерывах между занятиями обязательно должны быть минутки отдыха. Не только психологического и умственного, но и физического. Очень хорошо делать небольшие зарядки между уроками, «разминать» кости, двигаться. Перемены придуманы также и для этого.

Профилактика

Зная, как правильно сидеть за партой, школьник должен об этом постоянно помнить. Хорошо дома сделать небольшие напоминалки, тогда они всегда будут попадать в поле зрения ребенка и подсказывать ему, что нужно себя контролировать. Однако стоит уточнить, что через определенное время это войдет в привычку и не будет тягостным для ученика.

Понимая, как сидеть за партой так, чтобы сохранить осанку, не забудьте, что по такому же принципу должно быть организовано и место, где ребенок работает за компьютером. И, конечно же, отличной профилактической мерой являются умеренные физические нагрузки, которые будут тренировать спину и укреплять ее мышцы.

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма .

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью.

К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья

.

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства . В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  1. Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама :

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой . Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

  1. Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки , не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
  2. Во время отдыха полезно разминать ноги , вытянув их под партой полностью.
  3. Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали , чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
  4. При работе с компьютером следить , чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса . У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом . Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Красивая осанка — ключ к здоровью и привлекательному имиджу. Физиологически правильное положение тела благоприятно влияет на состояние позвоночника, внутренних органов и систему кровообращения. Кроме того, прямая спина и развернутые плечи у большинства людей ассоциируются с образом успешного человека.

Привычка держать спину ровной формируется в детстве, и обязанность родителей воспитать у ребенка навык и желание следить за своей осанкой. С первых дней обучения в школе малышу следует объяснить, как правильно сидеть за партой при письме, и обеспечить комфортное рабочее место.

Период обучения в школе — время активного роста и формирования позвоночника. Ребенок много времени проводит за столом, возрастает нагрузка на скелетную и мышечную систему, органы зрения. Правильная осанка за партой поможет избежать многих заболеваний, которыми люди обзаводятся именно в школьный период жизни. Это сколиоз, ухудшение зрения, проблемы в работе пищеварения, головные боли, повышенная утомляемость.

  • туловище расположено вертикально, корпус выпрямлен;
  • голова наклонена под углом не более 15°;
  • плечи располагаются на одинаковой высоте: воображаемая линия, проведенная вдоль плечевого пояса, строго параллельна плоскости парты;
  • локти не упираются в стол, а лежат свободно;
  • дистанция между рабочей зоной и глазами ученика составляет не менее 30 см;
  • ноги полной стопой стоят на полу либо специальной подставке;
  • тазовая и бедренная части корпуса соприкасаются с сиденьем;
  • ребёнок опирается спиной на спинку стула.

Соблюдение этих правил возможно лишь в том случае, если ребенок обеспечен комфортным рабочим местом, разработанным с учетом санитарно-гигиенических требований к мебели для детей школьного возраста.

Правильная парта для ребенка

Процесс приучения ребенка правильно сидеть за партой в школе должен начинаться дома. На помощь придут специальные ортопедические столы-трансформеры, которые обеспечивают детям максимально физиологичное положение тела. Благодаря регулируемым ножкам и специальным механизмам такие парты «растут» вместе с ребенком, гарантируя комфорт с первых дней обучения до подросткового возраста.

«Растущие» парты FunDesk предназначены для детей от 1,5 лет. Особенностью изделий является столешница с регулируемым углом наклона до 60° и многоступенчатый механизм изменения высоты парты и стула. Минимальная высота модели составляет 54 см. Максимальная высота рабочего места стандартна для взрослых письменных столов — 76 см. В зависимости от модификации, парты оборудованы отсеками для канцтоваров, полками, выдвижными ящиками, подставками и корзинами для книг.

Парты-трансформеры KANTOR представлены школьными и домашними моделями, рассчитанными на учащихся 3-16 лет. Пошаговый механизм позволяет корректировать высоту стола и стула в зависимости от роста ребенка. Регулятор угла наклона дает возможность выбирать оптимальное положение столешницы для различных видов деятельности: письма, рисования, черчения. Парты представлены как в строгом дизайне, так и в ярких розовых и синих расцветках, разработанных специально для мальчиков и девочек.

  • При работе за письменным столом опора должна быть на 5 точек: 2 руки, 2 ноги, ягодицы.
  • Голова не должна опускаться над тетрадью ниже точки прикрепления пальцев к ладони вытянутой руки, стоящей на столе.
  • Расстояние между телом ребенка и краем стола должно быть равно ширине ладони, сжатой в кулак.
  • Чтобы рассчитать высоту рабочего стола, к талии ребенка приложите его ладонь по ширине: верхний край ладони и будет высотой, на которой должна быть расположена крышка стола.
  • Последнее (и самое труднодостижимое в современной школе): стол (парта) должен быть с перекладиной для ног. При опоре обеими ногами на эту перекладину разгружается спина. Огромный выбор детских столов и парт по данной ссылке

    Дома обязательно подставляйте ребенку маленькую скамеечку или стопку книг. Если в классе современные столы без перекладин, договоритесь с другими родителями и прибейте или приварите такие перекладины.

Освещение

  • Лампа всегда стоит на столе слева.
  • Свет от обыкновенной лампы должен хорошо освещать рабочее место, а не светить в глаза ребенка. Если у вас галогеновая лампа, то убедитесь в обратном: достаточно ли широк и ярок круг света для работы.
  • Если классы освещаются лампами дневного света, вы должны быть уверены, что все они исправны и не «мигают».
  • Объясните ребенку, что он должен попросить зажечь верхний свет, если его глазам некомфортно.
  • Окно в классе, где занимается ваш ребенок, должно быть с левой стороны.

Тетради

Порой учителя начальной школы хотят добиться какого-то необыкновенно красивого наклона на чистописании, поэтому кладут малышу тетрадь почти под углом 45° (против часовой стрелки). Попробуйте поработать на таком листе! Что вы чувствуете? Корпус развернут влево, правое плечо поднялось и вылезло вперед, голова наклонена на левое плечо. Согласитесь, такая посадка первоклассника — просто преступление против его здоровья.

Правильное расположение тетради на столе — поворот ее всего лишь на 20-30° против часовой стрелки. Спина должна быть прямой, голова — на оси туловища, плечи на одном уровне.

В чем ребенок носит учебники?

Это должен быть ранец или рюкзак. Я знала детей-третьеклассников, у которых два раза в неделю портфель весил 6 килограммов. Родители просили разрешить носить один комплект учебников на парту, но учитель не разрешил. В случаях подобного «перевеса» добивайтесь своего — здоровье малыша дороже.

Сколько можно сидеть?

  1. Для младших школьников на каждом уроке должны проводиться 2-3-минутные зарядки, предусмотренные программой, с упражнениями на мышцы плечевого пояса и спины.
  2. Дома чередуйте 30-минутную работу за столом с активным отдыхом (нагрузка на мышцы спины, плеч, рук) и расслаблением — 5-10-минутное лежание на полу (не на диване — поверхность должна быть твердой).
  3. Не настаивайте на приготовлении устных предметов за столом, но и не допускайте чтения лежа или завалившись на бок. Лучшая позиция при чтении: прямая спина, поддерживаемая спинкой стула, дивана или кресла.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Правильное рабочее место для ребенка

Ваш малыш только начал свою школьную эпопею и вдруг выяснилось, что он быстро устает за столом, жалуется на боли в спине, все время крутит головой? Проверьте, правильно ли вы обустроили его рабочее ме…

Ваш малыш только начал свою школьную эпопею и вдруг выяснилось, что он быстро устает за столом, жалуется на боли в спине, все время крутит головой? Проверьте, правильно ли вы обустроили его рабочее место. От того, насколько правильно вы подобрали письменный стол, стул и лампу, зависит не только здоровье вашего ребенка, но и результаты его учебы.

Здоровая экономия

Лучше всего приобретать мебель, которая будет расти вместе с ребенком, «подстраиваться» под него. Пусть она и стоит дороже, зато вам не придется менять стол и стул посреди учебного года, когда малыш, словно бамбук, потянется вверх. И служить такая мебель будет не один год, а не меньше 15 лет: рабочего места, купленного ребенку к школе, вполне может хватить до конца учебы в университете.

Выбирая первый письменный стол и удобный стул, возьмите ребёнка с собой в магазин. Хорошая мебель, как дорогая одежда, нуждается в примерке.

Как правильно сидеть за письменным столом

Посмотрите на ребенка: его ступни должны полностью стоять на полу, колени согнуты под прямым углом, спина опирается на спинку стула, а расстояние от внутренней части колена до конца сиденья должно быть таким, чтобы там помещалась ладонь. Стул должен регулироваться по высоте, причем, отдельно должны регулироваться по высоте спинка, а сиденье еще и по глубине. Само сиденье должно быть наклонено на 2 градуса вперед, чтобы не нарушался кровоток в ногах.

К рекомендациям по правильной посадке за письменным столом, для компьютерного стола нужно добавить, что расстояние от глаз до монитора должно быть минимум 50 см, при этом взгляд должен падать сверху под углом 30°. Обязательно нужно делать паузы при работе за компьютером, минимум каждые полчаса.

Стол тоже должен регулироваться по высоте так, чтобы за ним было удобно сидеть на правильно выставленном стуле. Еще у письменного стола должна регулироваться столешница по углу наклона, чтобы ребенок не сутулился при чтении или письме. По правилам, при рисовании наклон столешницы должен быть — 5 градусов, при письме — 15 градусов, при чтении — около 30 градусов.

Хорошая лампа на письменном столе — это хорошее зрение вашего ребёнка. Свет не должен слепить или быть тусклым. Хорошо, если лампа закреплена на столешнице, но еще лучше, если она при этом еще может перемещаться по столу. Для правшей свет должен падать слева, а для левшей — справа, чтобы не мешала тень от руки. У хорошей лампы обязательно должен регулироваться отражатель, чтобы правильно освещать любую деятельность ребенка за письменным столом.

Устали ругать ребенка за беспорядок на столе? А хватает ли ему ящиков, коробок для письменных принадлежностей, выдвижных полочек? Настоящий письменный стол — это хороший «конструктор», который одним движением руки превращается в удобный компьютерный стол, место для рисования, чтения и письма. Чем больше мест хранения: тумбочек и стеллажей, — тем легче вашему ребенку будет навести порядок на столе и в голове. А хорошая «конструктивная» мебель разместится и в большой комнате, и в маленькой детской.

И поверьте, настоящая, правильная мебель в детской маленького школьника — это не только его здоровье, но и хорошее настроение малыша и его родителей.

Мы планируем целый цикл статей по детской мебели, так что если у вас возникли вопросы по этому материалу, или вы захотели предложить тему для следующей статьи, тогда пишите свои вопросы нам на электронную почту — [email protected]

Интернет-магазин для покупателей по всей России

Дизайн-студия правильной детской мебели в Санкт-Петербурге

Улица Марата, дом 5,

ТЦ «Олимпик плаза»,

1 этаж, справа у эскалатора;

телефон: (+7-812) 244-15-98

Фирменные салоны немецкой мебели moll в Санкт-Петербурге

Улица Варшавская, дом 3,

МЦ «Мебельный континент»,

корпус 1, 4 этаж, секция 460;

телефон: (+7-812) 337-28-71

Улица Шостаковича, дом 8,

МЦ «Гранд каньон»,

2 этаж, секция 205;

телефон: (+7-812) 610-28-83

На правах рекламы

НИИ Эврика.

Как правильно держать ручку при письме

Дорогие друзья, мы рады приветствовать вас на страничках нашего сайта! Многие родители не обращают внимания на то, как их чадо держит карандаш или ручку, надеясь, что школа всё исправит. Это большая ошибка. Малыша, который привык сжимать инструменты для рисования или письма в кулачке, очень тяжело переучить. Поэтому нужно ещё задолго до школы показать ребёнку, как правильно держать ручку при письме, поскольку от этого напрямую зависит скорость написания и качество усвоения материала.

Какую ручку лучше всего выбрать?

Для того чтобы малышу было удобно и комфортно писать, нужно правильно подобрать для него ручку.

Среди родителей ещё встречаются сторонники перьевых ручек, полагающие, что эти принадлежности для письма помогают вырабатывать каллиграфический почерк. Заявляем вполне авторитетно: красиво и быстро можно писать любой ручкой, будь она чернильная, шариковая или перьевая. Так что не создавайте своему карапузу дополнительных трудностей в виде чернильных клякс или поломавшегося пера.

Оптимальной считается шариковая ручка, имеющая следующие параметры:

  • длина — 15 см;
  • диаметр — не более 7 мм;
  • сечение — круглое или треугольное;
  • цвет пасты — тёмно-синий, тёмно-фиолетовый.

Не поддавайтесь на уговоры ребёнка купить «вот ту красивую с картинками» или многоцветную ручку. Короткие, рифлёные, толстые, изогнутые и другие причудливые предметы для письма, широко рекламируемые канцелярскими компаниями, только затруднят процесс формирования навыка письма.

Как нужно держать ручку?

Ручка или карандаш должны лежать на верхней фаланге среднего пальца, зафиксированные сверху большим, а сбоку — указательным. Безымянный палец и мизинец должны быть загнуты вовнутрь ладони или к основанию большого пальца.

Захват ручки должен быть таким, чтобы её нижний конец был на полтора сантиметра свободным, а сама ручка была наклонена в сторону плеча. Указательный палец должен быть расслаблен, лежать свободно и непринуждённо, иначе рука быстро устанет.

Рука при письме должна опираться на основание запястья, внешнее ребро ладони и мизинец. По мере письма нужно понемногу передвигать ребро ладони, мягко скользя по бумаге, оставляя главной точкой опоры основание запястья. После того как написано примерно 8–10 букв, запястье тоже передвигается.

Как правильно сидеть за столом при письме?

Для красивого и правильного письма важную роль играет соблюдение следующих правил посадки за столом или партой:

  • сидеть нужно с прямой спиной, не горбясь и не перекашивая плечи;
  • ноги лучше всего поставить на специальную подставку;
  • оба локтя должны находиться на столе;
  • расстояние между краем стола и грудью — не более 2 см;
  • тетрадь нужно расположить под углом 30° так, чтобы нижний левый угол ориентировался на середину груди;
  • голова слегка наклонена вперёд, чтобы расстояние от глаз до тетради было примерно 30 см.

Мы советуем вам приобрести для малыша специальную парту с регулируемым наклоном столешницы и высотой сидения, чтобы, подрастая, карапуз по-прежнему чувствовал себя комфортно.

Как научить малыша правильно держать ручку?

Мы предлагаем вам несколько способов обучения малыша. Воспользуйтесь тем, который вам покажется наиболее интересным и действенным.

Метод «плавного сползания»

Поставьте ручку на столе вертикально. Три пальчика малыша — большой, указательный и средний — расположите на вершине ручки.

Пусть пальчики медленно сползают вниз, охватывая ручку с трёх сторон. Не дойдя 1,5–2 см до кончика, они сами займут нужное положение.

Метод «уложим ручку спать»

Скажите ребёнку, что его средний пальчик — это «кроватка», на которую мы положим ручку. Указательный пальчик будет «подушкой», а большой — «одеялом».

Кончик ручки укладываем на «подушку», безымянный и мизинец загибаем вовнутрь и начинаем писать.

Метод «комочка ваты»

Сделайте из ваты небольшой комочек, и пусть малыш прижмёт его к ладошке безымянным пальчиком и мизинцем.

Ручку нужно взять так, чтобы не выпустить комочек. Карапуз поневоле возьмёт её тремя оставшимися пальцами.

Метод «маленького карандаша»

Возьмите маленький карандашик или мелок. Размер его должен быть таким, чтобы не позволить малышу держать его кулаком.

Пусть карапуз порисует «коротышкой», ему придётся держать его тремя нужными пальчиками.

Когда навык отработан и закреплён, смело давайте ребёнку нормальную ручку.

Метод «играем в дартс»

Купите своему карапузу эту увлекательную игру. Только обратите внимание, чтобы в комплекте были не мячики, а дротики.

Прикрепите мишень на стену или дерево и покажите ребёнку, как нужно метать дротики. Держать дротик кулаком неудобно: он просто не полетит в цель. Поэтому кроха захватит его тремя пальцами.

В разгар игры вложите в пальцы малыша вместо дротика ручку и попросите что-либо написать. Увлекшись игрой, кроха и не заметит, что держит орудие для письма правильно.

Метод «точечка на пальчике»

Ярким маркером поставьте на верхней фаланге среднего пальца малыша яркую точку. Поясните карапузу, что это вы наметили то место, на которое должна ложиться ручка.

Кстати, на ручку вы тоже можете нанести полоску, рассказав, что ниже этой линии пальчик не должен опускаться.

Выбрав один из предложенных нами методов или перепробовав их по очереди, вы обязательно научите малыша правильно держать ручку при письме. Уделяйте этим занятиям не менее 10–15 минут ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать.

Новинки канцелярии

Современные производители канцелярских товаров тоже не сидят сложа руки и заботятся о том, чтобы ребёнок мог быстро и без проблем научиться держать правильно ручку при письме.

Существует специальная обучающая ручка «Stаbilо LеftRight» с подсказкой для пальцев. Ручка имеет трёхгранную форму и специальные углубления, в которые очень удобно укладываются пальчики малыша. К тому же она легче, чем обычные ручки, и имеет яркий красочный дизайн. Существуют модели ручек для правшей и левшей.

Ещё одна новинка — насадка на ручку или карандаш, выполненная из мягкой пластмассы в виде различных зверюшек, рыбок или птичек. Отверстия и углубления, расположенные на насадке, делают возможным только правильный захват ручки или карандаша.

С течением времени правильный навык закрепляется в памяти ребёнка, становится привычкой. Поэтому, когда малыш будет использовать при письме другие пишущие инструменты, он автоматически будет соблюдать правильное положение кисти и пишущего инструмента при письме.

Чтобы пальчики не уставали

Не забывайте делать с малышом специальную пальчиковую гимнастику, чтобы его ручки с непривычки не уставали. Вспомните стишок из своего детства:

Мы писали, мы писали,

Наши пальчики устали.

Пальчики свои встряхнём

И опять писать начнем.

При этом малыш должен вытянуть вперёд руки и энергично потрясти пальчиками. Можно сделать и ещё несколько упражнений для расслабления мышц рук и пальцев:

  • «Здравствуйте». Ребёнок дотрагивается большим пальцем по очереди до всех остальных, как бы кланяется и здоровается.
  • «Гуси-лебеди». Малыш делает движения кистями рук, имитируя полёт птицы.
  • «Крестики-нолики». Нужно скрещивать поочерёдно указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец.
  • «Колокольчики». Ребёнок машет кистями рук в течение 30–40 секунд.
  • «Червяк». Нужно дотянуться каждым пальцем до основания того же пальца.
  • «Играем на пианино». Малыш изображает игру на пианино на столе или в воздухе.
  • «Режем ножницами». Ребёнок соединяет пальцы в пары, а потом разводит их.
  • «Рисуем круги». Карапуз рисует в воздухе круги с помощью каждого пальца каждой руки.

Будьте терпеливы и не ругайте малыша, если у него не получается с первого раза взять ручку правильно. Напротив, хвалите кроху даже за самые небольшие успехи.

Помните, уважаемые родители, что только правильный навык держать пишущий инструмент:

  • обеспечивает свободное движение пишущей руки;
  • помогает сохранять правильную посадку;
  • предотвращает избыточное напряжение руки;
  • способствует выработке красивого, чёткого почерка;
  • будет залогом быстроты написания.

Дорогие читатели! Поделитесь своим опытом: как ваш ребёнок научился правильно держать ручку и карандаш? Если наши советы и рекомендации понравились вам, расскажите о них своим друзьям.

Желаем вам всего самого наилучшего! До свидания!

 

Письменный стол для школьника — фото моделей в интерьере

Выбирая детский письменный стол для школьника, обязательно нужно учесть его мнение. Отличная модель, купленная против воли ученика, не будет мотивировать его на учебу.

Чтобы процесс обучения приносил ребенку больше положительных эмоций, необходимо обустроить комфортное место для занятий дома. Следует заранее подобрать несколько подходящих вариантов и предложить ребенку выбрать из них тот, который ему понравится больше всего. Во всех предложенных моделях должны быть соблюдены необходимые требования, предъявляемые к детской мебели. Неподходящий детский стол может нанести вред здоровью ребенка.

Требования к письменному столу для школьника

Дети проводят много времени дома за учебным столом, поэтому он должен быть для них удобным. Правильная детская мебель не спровоцирует нарушения зрения и осанки ребенка. Прочность и устойчивость стола и стула должны исключать любую возможность травматизма.

Высоту письменного стола для школьника нужно подбирать в зависимости от его роста. Разработанный стандарт (ГОСТ 11015-93) содержит таблицу соответствия роста ученика, высоты стола и стула.

Оптимальная длина мебели колеблется в диапазоне 120-150 см. Рекомендуемая ширина рабочей поверхности – 80 см. На столешнице должна свободно помещаться книга или тетрадь под углом 25° к ее краю. Ученику также потребуется место, чтобы разместить учебник на подставке, пенал и стаканчик для воды.

Рабочая поверхность должна быть установлена под углом 15°. При таком наклоне ось зрения будет перпендикулярна плоскости учебника и тетради, обеспечивая ученику хорошую видимость и минимальное напряжение зрения.

Столешница должна иметь гладкую поверхность с ровной матовой окраской умеренных оттенков. Яркие цвета и блеск покрытия будут утомлять глаза ребенка, и отвлекать его от занятий. Идеально подойдет расцветка светлых пород дерева без явно выраженного рисунка древесных волокон.

Школьному столу нужны тумбы с полками и ящиками для книг, тетрадей и канцелярских принадлежностей. Они должны размещаться под столом. Полки и подставки на рабочей поверхности будут мешать ребенку.

Разновидности письменных столов

Классический прямоугольный письменный стол для школьника имеет несколько ящиков с одной или с двух сторон. Размеры столешницы позволяют разместить на ней много необходимых вещей, в том числе монитор и клавиатуру. Ящики такого письменного стола вместительные и удобные. Но у его рабочей поверхности нет необходимого для ученика наклона.

Компьютерные столы часто используются в качестве учебного места. Их столешница загромождена полочками и подставками, поэтому на ней остается очень мало места для письма. Разместить одновременно тетрадь и книгу ребенок не может. По этой причине для письма используют выдвижную панель, предусмотренную для размещения клавиатуры. Однако она расположена слишком низко. Во время занятий панель двигается, создавая ребенку дополнительные неудобства.

Угловая модель идеально подойдет для небольшой комнаты. Она даст возможность эффективно использовать пространство. На увеличенной за счет угловой площади столешнице можно разместить монитор и клавиатуру. В угол под столом поместится системный блок.

Хорошим вариантом является письменный стол для школьника в форме буквы «Г». Дополнительная боковая поверхность пригодится для размещения монитора, клавиатуры, книг и других предметов, необходимых для школы.

Стол-трансформер считается самой эргономичной моделью. В нем можно регулировать высоту столешницы и угол ее наклона. Это позволяет создать дома идеальное место для занятий на протяжении нескольких лет, увеличивая высоту стола по мере роста ребенка.

Стол-трансформер даст возможность выполнить медицинские рекомендации по наклону рабочей поверхности. Врачи считают, что во время рисования угол должен быть минимальным (0-5°). Для письма оптимальным является наклон в 15°. Для чтения лучше всего наклонить столешницу на 30°.

Откидной стол решит проблему рабочего места для школьника в условиях дефицита площади в доме. Размеры столешницы могут быть достаточно большими. На ней ребенок может разместить все необходимые школьные принадлежности. Для их хранения следует повесить рядом настенные полки.

Рабочее место для двоих учеников

Когда в семье есть два школьника, рекомендуется выделить каждому из них свое рабочее место. Если позволяет площадь, лучше всего установить в детскую комнату две обычных модели.

В небольшом помещении можно разместить модель с удлиненной рабочей поверхностью (около 2 м). Ящики желательно расположить посередине. Они будут разделять рабочие зоны учеников.

Отделение личного пространства можно обеспечить с помощью перегородок. Представленное на фото рабочее место поможет ребенку не отвлекаться и сосредоточиться на занятиях.

Мебель может иметь обычную длину, но увеличенную ширину (до 1,6 м). В таком случае дети будут сидеть друг напротив друга. Двоих детей удобно разместить на угловой модели. Тогда столешницу нужно удлинить, чтобы каждый ребенок мог распоряжаться поверхностью длиной не менее 1 м.

Выбор стола с учетом возраста школьника

Для детей школьного возраста существуют разнообразные столы, в том числе угловые, трансформеры, канцелярские, компьютерные, письменные. Выбрать письменный стол по фото довольно легко, но лучше искать разновидность вживую. Она должна иметь гладкую поверхность, удобную форму.

При выборе письменной зоны нужно учитывать увлечения ребенка. Например, будет он заниматься только выполнением домашних заданий или же читать, рисовать, лепить, конструировать. Для детей младшего школьного возраста лучше выбирать мебель с небольшим количеством креплений для исключения травм и желания разбирать конструкцию. Для учеников постарше можно выбирать разновидности, которые идут в виде единой конструкции с дополнительными с шкафами и полками. У детской рабочей поверхности должна быть специально отведенная зона для удобного расположения ног. Лучше выбирать разновидности прямоугольной формы, так как круглые края могут снижать работоспособность и нарушать осанку.

Какой материал выбрать для школьного стола

Покупать детскую мебель из ценных пород дерева нет никакого смысла. Она прослужит в лучшем случае несколько лет. Уже в течение первого года использования рабочая поверхность стола покроется царапинами от циркуля, пятнами от краски и клея, линиями от шариковой ручки и фломастеров.

Выбирать мебель из самых дешевых материалов не рекомендуется. Рабочий стол должен выдерживать активные движения ученика, вес учебников и канцелярских принадлежностей, воздействие воды и других веществ. У письменного стола должны быть стойкое покрытие и надежные крепежные детали.

Некоторые виды пластика и ДСП могут выделять токсичные вещества и иметь сильный запах. Покупая мебель, нужно попросить у продавца сертификат качества на продукцию. Детская мебель должна изготавливаться из безопасных материалов.

Подбор удобного стула и дополнительных аксессуаров на стол

Так как в младшем школьном и подростковом возрасте происходит формирование осанки ребенка, очень важно подобрать для домашних занятий правильный и удобный стул. Можно выбрать стационарную разновидность. Важно, чтобы она была соответствующей высоты. Сидя на таком стуле, школьник должен находиться в положении: ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы находятся на полу.

На вырост ученику можно приобретать передвижные стулья на колесах, которые, как правило, имеют ручку-регулятор высоты. Многие конструкции разработаны с учетом строения детского тела, поэтому будут заботиться о формировании правильной осанки. Стулья бывают таких типов:

  • письменный;
  • растущий;
  • ортопедическое кресло;
  • компьютерное кресло;
  • эргономический.

На детском школьном столе обязательно должен присутствовать источник света. Удобно, когда лампа дает рассеянный мягкий, но направленный свет. Также стоит позаботиться о наличии подставки для учебников, тетрадей, органайзере для ручек, карандашей, дополнительных полок и выдвижных ящиков.

Видео

Подборка вариантов письменных столов для вашего ребенка.

плюсы и минусы, как выбрать, фото в интерьере

В России кухня – это символ домашнего очага и теплых, семейных взаимоотношений. Именно на кухне предпочитают собираться домочадцы для совместных трапез. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужен подходящий кухонный стол. Современная промышленность предлагает сотни разнообразных моделей, от привычных прямоугольных, до столов-трансформеров. Их выбирают сразу по нескольким критериям, учитывая нужный дизайн и стоимость. Немаловажным фактором являются габариты помещения, ведь в маленькую кухоньку большой стол просто-напросто не войдет. Одним из самых интересных и оптимальных решений является модель круглой формы.

Круглые столы великолепно подходят для небольших кухонь. При скромных размерах, 80-90 см в диаметре, они позволяют с удобством разместиться всем членам семьи, и еще для дорогого гостя место останется. В просторном помещении такая модель выглядит вполне гармонично, если правильно подобрать модификацию. Большие столы рассчитаны на 8-12 человек. Они занимают достаточную площадь, чтобы стать визуальным центром мебельной композиции, поэтому комната не выглядит пустой.

У столов с круглой столешницей масса достоинств и минимум недостатков. Их охотно используют опытные интерьерные дизайнеры, чтобы создать нужное настроение.

 

Чтобы покупка радовала в течение многих лет, и не пришлось пожалеть о своем выборе, необходимо четко осознавать достоинства и недостатки данного вида мебели. Только оценив все «за и против» можно принимать решение.

Чем хороши круглые столы?

  • Изделия с круглой столешницей выглядят особенно изящно. Своим внешним видом они подчеркивают атмосферу покоя и умиротворения, являются отличным интерьерным акцентом. Хозяева и гости не разделены углами, поэтому психологическая атмосфера более непринужденная.
  • Они менее травмоопасны, благодаря отсутствию выступающих углов. В тесной кухне или при наличии в доме маленьких детей безопасная, скругленная столешница предпочтительнее.
  • Такая форма позволяет разместить все угощения на равном расстоянии от каждого едока. Достаточно протянуть руку, чтобы взять то или иное блюдо, не нужно дергать соседей с просьбами передать масленку или корзинку с хлебом.
  • Раздвижные модели идеально подходят для маленьких помещений. Они занимают минимум места, а при нужде столешницу можно раздвинуть, увеличив ее вместимость в 1,5-2 раза. А раскладной стол можно ставить одним торцом к стене, заметно уменьшая занимаемую площадь.

 

  • Если мебель и отделка в кухне преимущественно имеют строгие прямоугольные и кубические формы, изящные, округлые линии придутся кстати. Они смягчат обстановку, сделают ее более домашней, уютной.
  • Круглая столешница позволяет рационально использовать эркеры, апсиды, помещения в башнях и полубашнях. Прямоугольные конструкции смотрятся чуждо в полукруглых и круглых помещениях, зато такие столы – на своем месте.

 

Есть у круглых столов и свои недостатки, хотя их можно нивелировать.

  • Круглая форма не позволяет придвинуть изделие вплотную к стене. Если кухонька не радует своими размерами, лучше отдать предпочтение раскладным моделям, у которых 2/3 площади можно опускать вниз или складывать внутрь.
  • Единственная ножка-стойка, хотя и снабженная разнообразными крестовинами и круглыми основаниями, не слишком устойчива. При сильном нажатии на край столешницы может произойти локальная катастрофа. Поэтому при малейших сомнениях лучше выбирать изделия с четырьмя опорами по бокам.

 

  • Крупногабаритные модели диаметром от 1,5 метров и более, создают трудности при эксплуатации. Свободно дотянуться до всех выставленных блюд, не вставая со стула, невозможно. Соседи оказываются в том же, неловком, положении. В этом случае дизайнеры предлагают остановить свой выбор на моделях с крутящимся центром. Легкого движения достаточно, чтобы нужное кушанье плавно «подъехало» к едоку.

 

 

Конструкция раздвижных столов

Столы-трансформеры более практичны, чем прочие модели. Они обеспечивают комфорт для постоянно проживающих членов семьи. Если же пришли гости, хозяева просто раскладывают столешницу. Даже если в кухне немного места, можно временно вынести стол в гостиную. Производители предлагают несколько видов раскладных механизмов:

  • столы-вкладыши состоят из двух частей в форме полукруга и двух прямоугольников, спрятанных внутри конструкции. Для того, чтобы разложить стол, половинки раздвигают. Два дополнительных элемента поднимают и устанавливают в центральной части, после чего полукруги сдвигают, состыковывая пазы. Получается овальная столешница, которая больше исходной на треть;
  • раскладные столы состоят из трех элементов. Центральный прямоугольник неподвижен, а два боковых «крыла» полукруглой формы можно произвольно опускать или поднимать. В сложенном виде это небольшой прямоугольный стол, который двумя движениями можно превратить в просторную круглую столешницу;
  • столы-книжки имеют более сложную конструкцию. Боковины опускаются вниз, почти до пола, внутри есть выдвижные ножки-опоры и дополнительные полотна, которые превращают компактную модель в шикарный стол для праздничных посиделок.

Кроме того, имеются нестандартные решения с 1-2 круглыми выдвижными столешницами, небольшими разноуровневыми стойками, которые поднимаются вверх.

 

Какой материал выбрать

Обеденные столы по своим характеристикам должны соответствовать определенным требованиям:

  • устойчивость к влаге и воздействию бытовой химии;
  • невосприимчивость к механическим повреждениям, прочность, долговечность;
  • сопротивление повышенным температурам;
  • нетребовательность в уходе.

Также, учитывается выбранный интерьерный стиль. Ведь изделие из сверкающей хромированной стали и стекла будет выглядеть неуместно в классическом антураже, а стол из полированного дерева с роскошной резьбой не стоит совмещать с лаконичным минимализмом. Благо, что огромный ассортимент продукции позволяет выбрать изделие, идеально соответствующее вкусам и потребностям хозяев.

Дерево

Традиционный материал для изготовления столов. Обычно используют лиственные сорта древесины, такие как ясень, дуб, бук. Причем оформление может быть нарочито грубым, под деревенские стили кантри, русский, прованс или модный эко. Или подчеркнуто роскошным, с массивными, причудливо изогнутыми ножками, декором в виде искусной фигурной резьбы. Такие изделия прекрасно подходят для классических интерьеров. Также доступны модели с лаконичными формами, которые превосходно смотрятся в современных стилях хай-тек, минимализм.

Такие столы отличаются крупногабаритными размерами, большим весом. Несмотря на защитное покрытие, они требуют тщательного ухода. Лак необходимо своевременно протирать от влаги и жирных пятен, оберегать от ударов твердыми предметами и перегрева. Для очистки и полировки применяют только специальные, мягкие средства. Неаккуратная эксплуатация способна быстро загубить дорогую, статусную вещь. Чтобы сберечь столешницу, ее часто накрывают плотными скатертями, подходящими по дизайну.

 

МДФ

Прочный, долговечный и экологичный материал по своим характеристикам не уступает натуральной древесине. Благодаря влаго- и термостойкому защитному покрытию, столешницы из плит МДФ намного практичнее деревянных. Они не впитывают пролитые жидкости, не боятся горячих чашек и кастрюль. При необходимости, их можно мыть с применением стандартной бытовой химии (кроме абразивных смесей).

Огромный выбор расцветок и текстур позволяет создать на кухне нужную атмосферу. Можно выбрать изделия с декоративным слоем, имитирующим натуральный камень или дерево. Они смотрятся роскошно, а стоят в разы дешевле.

В процессе эксплуатации необходимо избегать попадания влаги внутрь столешницы. Лучше всего выбирать модели, у которых защитный слой заходит на торцы без соединительных швов – они прослужат дольше. Еще один несомненный плюс – такие столы легче деревянных.

 

Стекло

Изделия из закаленного, ударопрочного стекла плотно вошли в нашу жизнь. Не стали исключением и обеденные столы. Стеклянная поверхность на тонких металлических ножках зрительно увеличивает пространство. Такой стол воспринимается, как нечто легкое и хрупкое, воздушное, поэтому помещение выглядит более свободным, просторным.

Они великолепно подходят для всех современных стилей, не требующих вычурной, сложной отделки и декора. Идеально смотрятся и в просторных, и в маленьких помещениях. Причем стекло не обязательно должно быть прозрачным. Сегодня актуальны цветные и матовые модели, фигурное напыление и целые художественные картины.

Закаленное стекло обладает большой прочностью. Разбить его случайно практически невозможно. При этом столешница совершенно не боится воды, высоких и низких температур. Ее легко убирать, а запахи не впитываются в поверхность. Единственная проблема – звонкий стук при любом воздействии твердыми предметами. Ее решают с помощью текстильных и деревянных подставок.

 

Камень, керамика и металл

Такие изделия отличаются высочайшей прочностью и устойчивостью к различным воздействиям – от перепадов температур до бытовой химии. Они безопасны для здоровья, при соблюдении условий эксплуатации служат десятилетиями. Так, мрамор необходимо оберегать от воздействия воды, кислот и красящих жидкостей. А полированный металл и керамику не стоит чистить с применением жестких щеток и абразивных средств.

Металлические столешницы гармонично вписываются в современный хай-тек. Роскошь гранита и мрамора сочетается с классикой. Ну, а «всеядная» керамика подойдет к любому направлению.

Пластик

Практичный, нетребовательный в уходе материал. Столы из пластика стоят дешево. Обычно их используют на верандах и террасах, открытых балконах. К сожалению, при всех своих достоинствах, пластиковые столешницы недолговечны. Они чувствительны к высоким температурам, быстро покрываются царапинами и трещинами. Однако, при должной фантазии, стол из акрила способен кардинально изменить интерьер, оживив его.

 

Какой размер выбрать

Данный параметр рассчитывают, исходя из количества домочадцев и свободной площади. Какое решение будет наиболее оптимальным?

  • Для небольших помещений и семей из 3-4 человек подходят модели с диаметром 80-100 см.
  • Для семейной пары или одинокого человека идеально подойдет столик 60-80 см. Разумеется, если площадь комнаты ограничена.
  • Стол с диаметром 150 см рассчитан на 7-9 едоков, поэтому его имеет смысл приобретать для больших, многодетных семей. Или в том случае, если хозяева регулярно устраивают семейные праздники, званые приемы, собирая под своей крышей друзей и родственников.

Если места на кухне категорически не хватает, стоит подумать над приобретением раскладной модели.

 

Еще один важный нюанс – это подбор стульев. Для круглых столов подойдут модели с плавно-округлыми формами. В идеале, ножки стола и стульев должны соответствовать друг другу. То есть, подбирают максимально схожий дизайн и одинаковый материал. Причем допускается использование контрастных цветовых решений.

Круглый стол олицетворяет дружную семью, в которой царят согласие и лад. Выбирая обеденный стол, стоит прислушаться к собственным предпочтениям и мнению близких, а также учесть особенности планировки и оформления кухни.

Как правильно держать ручку при письме

Правильное использование ручки во время письма

Хоть в современном мире и правит бал компьютерная техника, с помощью которой, в частности, сегодня набирают текст различных писем и документов подавляющее число людей, однако не стоит забывать и о традиционном способе письма.

Особенно, если речь идёт о ребёнке. Ведь в детском возрасте закладывается фундамент поведенческих привычек на всю жизнь.

Так что, если с детских лет не объяснить ребёнку как правильно держать ручку, то в более зрелом возрасте это может сказаться как на почерке, так и на внешнем виде: согласитесь, что бизнесмен или чиновник неуклюже, будто клешней, держащий ручку – не самое позитивное зрелище.

Общие правила

Лучше всего обучать малыша правильному захвату предметов вроде карандашей или ручек в увлекательной игровой форме. Экспериментальными образцами могут стать даже обычная погремушка или фигурки из пластилина, которые ребёнок лепит в качестве развлечения.

Игры с ними развивают мелкую моторику пальцев ребёнка, так что вы уже в процессе игры можете оценить правильность захвата.

Чем быстрее вы определите признаки неправильного хвата, тем больше времени у вас будет на исправление. Из характерных особенностей, по которым можно определить, что ваш ребёнок неправильно держит ручку, можно выделить следующие:

  • Особенности хвата. Зажим карандаша в кулаке, в щепоть, когда большой палец ниже указательного, а карандаш поддерживает указательный палец вместо среднего – признаки неправильного хвата;
  • Высота. Пальцы ребёнка должны располагаться не слишком низко к пишущему стержню ручки и не слишком высоко к её верхней части.
  • Нажим. Он не должен быть слишком слабым или чересчур жёстким. Кисть руки должна быть расслабленной и не напрягаться во время письма.

Прежде всего, потренируйте с ребёнком правильный захват ручки или карандаша. Для этого письменную принадлежность необходимо зафиксировать большим (сверху) и указательным (сбоку) пальцами на верхней фаланге среднего.

Захват должен отстоять от пишущей части на 1,5-2 см, а сам карандаш должен иметь наклон в сторону правого плеча. Следите за тем, чтобы указательный палец ребёнка был расслаблен. В противном случае кисть быстро устаёт. Также обратите внимание на экземпляр ручки, на котором собираетесь тренироваться. Она должна быть обычной и не длинной – до 15 см, а также не толстой, поскольку пальцы ребёнка гораздо меньше, чем у взрослого.

Упражнения для постановки правильного захвата

Сегодня есть достаточно много упражнений, с помощью которых можно закрепить на практике правильный захват письменной принадлежности, к примеру, следующие:

  1. Метод пинцета. Берём карандаш за кончик большим, указательным и средним пальцами. Упираем его в поверхность бумаги и затем позволяем пальцам плавно скользить вниз, занимая правильное положение, при котором сжатие карандаша будет не жёстким.
  2. Мелки. Разламываем цветные мелки на небольшие кусочки – до 5 см длиной, и даём рисовать ими ребёнку. Из-за того, что взять его в кулачок не получается, малыш будет вынужден брать его правильно – тремя пальцами.
  3. Использование насадок. Сегодня всё большую популярность приобретают специальные насадки на карандаши и ручки. Для повышенного интереса у ребёнка, их делают в виде ярких зверьков, рыбок, птиц. Благодаря тому, что они имеют особые отверстия для пальцев, взять их неправильно невозможно.
  4. Игры. Приобщайте ребёнка к играм, в которых используется мелкая моторика рук, к примеру, дартс. Дротики для дартса вполне схожи с корпусами карандаша или ручки, так что всё время, которое ребёнок проведёт за игрой дартс, повысит его навык правильного захвата письменных принадлежностей.

На что ещё обратить внимание?

При обучении ребёнка правильному захвату ручки, обращайте внимание на то, как он сидит за столом. Это также немаловажный момент, который может повлиять на его осанку и проблемы в будущем, вроде скалиоза. При оценке этого фактора следует обращать внимание на следующие особенности:

  • Положение тела. Ступни поставленных вместе ног должны всей поверхностью прилегать к полу, локти – лежать на столе, а расстояние между столом и грудной диафрагмой ребёнка – около 2 см.
  • Положение бумаги. Лист бумаги должен быть расположен так, чтобы его левый угол «смотрел» в центр груди. При этом голова ребёнка должна быть наклонена, чтобы расстояние между бумагой и глазами составляло не более 30 см.

Кроме того, не забывайте, что ребёнка можно занять играми, формально не связанными с письмом, однако способствующими правильному захвату и развитию моторики пальцев.

Такими играми могут быть вырезание ножницами снежинок и фигурок из бумаги; завязывание разнообразных узелков; обведение в книгах-разукрашках фигур по контурам с последующим их закрашиванием; нанизывание бусинок на нитку.

Все эти советы подойдут как к детям-правшам, так и к левшам. Если на протяжении достаточно долгого времени практиковаться с ребёнком, то в первый класс он придёт уже достаточно подготовленным для правильного письма, от которого у него не будут затекать руки или сводить кисти.

Можно ли отдать ребенка в школу раньше положенных 6 лет и 6 месяцев?

В каком возрасте лучше всего отдавать ребенка в школу? На сегодняшний день возраст детей, которые идут в школу варьируется от 6 лет до 8 лет. Многие родители 6-летних детей, видя, что ребенок может и читать, и писать, он очень способный, отдают его в школу. Есть родители, которые понимают, что даже в 7 лет ребенку будет сложно обучаться даже по обычной, не усложненной программе. Таких родителей волнует вопрос, а можно отдать в школу ребенка в 8 лет? Возможный возраст начала обучения во многом зависит от психофизиологической готовности ребенка к обучению. Этот компонент является одной из важнейших составляющих готовности ребенка к школе. Родители чаще обращают внимание на интеллектуальную готовность ребенка. Определить готов ли ребенок к школьному обучению помогут различные тесты. Можно самостоятельно сделать их вместе с ребенком дома, а можно и попросить помощи у психологов или педагогов.

Существует примерный возраст, указанный в законе, который позволяет родителям отдать ребенка в школу. В Законе № 273-ФЗ от 29.12.2012 г. «Об Образовании в Российской Федерации» (далее — Закон) и в Постановлении от 29.12.2010 N 189 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821–10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» (далее — СанПиН) указано, что оптимальным возрастом начала школьного обучения будет возраст от 6 лет и 6 месяцев и не позже возраста 8 лет.

Выдержки из нормативных актов:

1. Оптимальный возраст начала школьного обучения — не ранее 7 лет. В 1-е классы принимают детей 8-го или 7-го года жизни. Прием детей 7-го года жизни осуществляют при достижении ими к 1 сентября учебного года возраста не менее 6 лет 6 месяцев (п.10.1 СанПиН).

2. Получение начального общего образования в образовательных организациях начинается по достижении детьми возраста шести лет и шести месяцев при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, но не позже достижения ими возраста восьми лет (п.1 ст.67 Закона).

Таким образом, если ребенку на 1 сентября исполнилось 6 лет и 6 месяцев, то по заявлению родителей его принимают в школу. Получается, что в Законе указан примерный возраст начала обучения. В особенных случаях возрастные границы сдвигаются, и в зависимости от решения родителей школа имеет право взять ребенка и до 6 лет 6 месяцев, а также позже 8 лет. Если ребенок поступает в школу в возрасте до 6 лет и 6 месяцев к началу учебного года, то СанПиН рекомендует проводить обучение школьника с условием соблюдения всех гигиенических требований в рамках образовательной деятельности для детей дошкольного возраста (п.10.2 СанПиН). Что это может означать? Это может означать и соблюдение режима дня, который включает сон, прогулку, игры, занятия, перерывы для приема пищи. При составлении уроков следует включать игровые моменты и учитывать, что это ведущая деятельность ребенка возраста 6 лет. Необходимо учитывать потребность в двигательной активности в течение дня. Если обучающийся зачислен в школу в раннем возрасте (школьнику нет еще шести с половиной лет), то ему в соответствии с СанПиН должны обеспечить соответствующие условия пребывания в школе (1 класс в помещение детского сада, отдельные помещения для спальни). Раннее начало обучения — это фактор, который может негативно сказаться на успешности освоения учащимся образовательной программы. Психологическая и физиологическая незрелость будут препятствовать успешному обучению ребенка и адаптации в школе, в связи с высокими требованиями к готовности к школьному обучению. Самое главное, чтобы проблемы не начались у шестилетнего ребенка, который должен долго сидеть за партой, быть внимательным и сосредоточенным на протяжении всего учебного дня.

Что должны уметь дети, которые приходят в школу?

(из Письма Минобразования РФ от 25.09.2000 № 2021/11–13 «Об организации обучения в первом классе четырехлетней начальной школы»).

Первоклассники должны управлять своим поведением, знают границы дозволенного, выполняют требования взрослого.

Они с интересом должны участвовать в различной деятельности (учебной, игровой, трудовой).

Дети этого возраста должны быть хорошо осведомлены о предметах окружающего мира, проявляют большой интерес к новым знаниям, положительно относятся к новой информации. Уровень развития мыслительной деятельности должен обеспечивать возможность школьного обучения.

Речевое развитие детей седьмого года жизни предполагает наличие хорошего словарного запаса (3,5-7 тыс. слов), умение правильно произносить все звуки родного языка и способность к простейшему звуковому анализу слов.

На достаточно высоком уровне развития у детей должно находится зрительно-пространственное восприятие. Они способны характеризовать пространственные взаимоотношения предметов (справа-слева, над-под, на-за, сверху-снизу и др.), различать пространственное расположение фигур, деталей на плоскости. Дети этого возраста различают геометрические фигуры, выделяют их в предметах окружающего мира; способны к классификации фигур по форме, размеру, цвету; различают и выделяют буквы и цифры, написанные разным шрифтом; могут мысленно находить часть целого, достраивать фигуры по схеме, конструировать их из деталей.

Развитие зрительно-моторных координаций должно позволять детям 6 лет координировать свои движения.

Дети могут срисовывать простые геометрические фигуры, предметы, пересекающиеся линии, буквы, цифры с соблюдением размеров, пропорций, соотношений штрихов. В то же время для этого возраста характерно слабое развитие моторики мелких мышц руки.

Развитие слухо-моторных координаций должно позволить различать и воспроизводить несложный ритмический рисунок, выполнять под музыку ритмические движения и т. п.

Дети этого возраста способны к произвольному вниманию, однако его устойчивость еще невелика и во многом зависит от условий организации обучения и индивидуальных способностей. Следует отметить, что это относится к однотипной деятельности.

Шестилетние дети способны сосредоточенно, без отвлечений заниматься однотипной деятельностью 10-12 минут, что определяет требования к организации и структуре урока в первом классе.

Возрастные особенности детей седьмого года жизни (сложность произвольной регуляции деятельности, быстрая утомляемость и др.) предполагают, что для них очень сложны статические нагрузки, ограничения двигательного режима, быстрое переключение с одного вида деятельности на другой и т. п.

Первоклассники способны точно выполнить инструкцию учителя, если она дана четко и кратко, а также представлена последовательность (алгоритм) действий. Им еще трудно оценить результат и качество своей работы, сравнить их с эталоном, самостоятельно исправить ошибки и внести коррективы по ходу деятельности. Однако у них преобладает пока завышенная самооценка, поэтому задача учителя постепенно и корректно формировать объективную самооценку школьника.

Данный перечень показывает, насколько хорошо дети должны быть подготовлены к школьному обучению. Нередко можно наблюдать картину, которая свидетельствует о том, что ребенок 6 лет не может ни сидеть длительное время, ни сосредоточенно работать, ни слышать инструкцию педагога и выполнять ее. Поэтому родители должны осознавать насколько ребенку необходимо обучение в возрасте до 7 лет.

Что делать родителям, которые поняли, что ребенок не справляется со школьной программой?

Нередко дети, поступившие в школу в 6.6 лет, в течение первого учебного года показывают низкий уровень понимания и усвоения образовательной программы. Примерно 30% детей требуется больше времени для привыкания к новой школьной жизни. Они могут до конца первого полугодия предпочитать игровую деятельность учебной, не сразу выполняют требование учителя, часто выясняют отношения со сверстниками неадекватными методами (дерутся, капризничают, жалуются, плачут). У этих детей встречаются трудности и в усвоении учебных программ.

Также в каждом классе есть примерно 14% детей, у которых к значительным трудностям учебной работы прибавляются трудности болезненной и длительной (до одного года) адаптации. Такие дети отличаются негативными формами поведения, устойчивыми отрицательными эмоциями, нежеланием учиться и посещать школу. Часто именно с этими детьми не хотят дружить, сотрудничать, что вызывает новую реакцию протеста: они ведут себя вызывающе, задираются, мешают проводить урок и пр. Если ребенок, не достигший к 1 сентября возраста 7 лет, испытывает серьезные трудности адаптации, то родители могут принять решение о том, чтобы забрать документы из школы.

Этот случай можно рассматривать как прекращение образовательных отношений по инициативе родителей, не требующее письменных объяснений от родителей, согласования с органами опеки и попечительства. Родители могут сослаться на состояние здоровья ребенка и неготовность к обучению в школе, подтвердив это заключениями врачей или психологов. Родители могут обратиться за медицинскими справками, заключением или рекомендациями ПМПК в соответствующие организации. Если родители отдадут ребенка в школу еще через год, а ему не будет 8 лет, то никакого нарушения законодательства не будет и будет считаться, что родители выполняют свои обязанности по воспитанию ребенка (п.1 ч.4 ст.44 Закона).

Могут ли отказать в приеме в образовательную организацию по причине того, что ребенку уже исполнилось 8 лет или еще нет 6 лет и 6 месяцев?

Причиной отказа в приеме в школу не может служить недостаточный возраст ребенка. Правила приема граждан в школу и перечень необходимых документов не может быть изменен в зависимости от возраста обучающегося. Родителям ребенка имеют право отказать в приеме в школу только, если нет свободных мест. Если ребенок имеет право на получение образования соответствующего уровня, то его должны принять в школу.

Выдержки из Закона:

«В приеме в государственную или муниципальную образовательную организацию может быть отказано только по причине отсутствия в ней свободных мест» (п.4 ст. 67 Закона).

Следует отметить, что не допускается тестирование обучающихся и отбор дошкольников в зависимости от уровня готовности к школе. Диагностика готовности к школе может осуществляться только с согласия родителей и после поступления в образовательное учреждение. Федеральное законодательство также не предусматривает наличие заключения ПМПК, как обязательное условие при поступлении в школу ребенка в возрасте до 6 лет 6 месяцев.

сидячих позы во время рукописного ввода — давайте сядем, чтобы «писать»!

Сидячая поза во время рукописного ввода — распространенная проблема для детей с неаккуратной письменной работой. Попробуйте эти приемы, чтобы помочь детям сесть и перестать сидеть на сгорбленном стуле во время письма:







Так часто вы видите это. Ребенок сидит за партой, вытянув ноги в проходы, спина округлена и сползла вниз на сиденье, руки вытянуты над партой, верхняя часть туловища наклонена в сторону.Сидячая поза во время письма имеет значение.


Или вы можете наблюдать это зрелище в любом случайном классе: ребенок сгорбился над партой, его верхняя часть тела приподнята на согнутом локте, ноги вытянуты под партой перед ним, и его лицо почти касается бумаги, как локоть его пишущей руки раскинут по столу. Поза сидя во время письма имеет значение.


За последний месяц мы обсудили МНОЖЕСТВО творческих способов удовлетворить многие потребности в почерке.


(Да, я знаю, что я немного отстал в своей попытке написать 30-дневную серию.  Тридцать дней писательства — это тяжело. Но я добираюсь туда! Вы можете увидеть все сообщения в этой серии на страница «Легкие идеи для улучшения почерка», которая скоро (очень скоро!) станет завершенной серией из 30 быстрых советов по почерку. Есть так много прекрасных эрготерапевтов, педагогов и родителей, которые все стремятся помочь детям с их почерком.Какой ресурс!


Итак, после того, как вы испробовали все остальные методы, одним из способов, который может быстро улучшить разборчивость письменной работы, является изменение сидячей позы во время рукописного ввода. Попросить детей сесть прямо может стать бременем, которое будет встречено вздохами, но это вертикальное положение может изменить правила игры, когда дело доходит до разборчивой письменной работы.



Поза сидя при письме

Сидение — это динамическая задача. Это не статическая позиция даже во время фиксированной задачи, такой как выполнение письменной работы.Когда ребенок сидит за партой, существует много (МНОГО) вариантов положения и (иногда чаще, чем другие) изменений в этих сидячих положениях.


Когда ребенок сидит за партой и пытается работать над письменной работой, необходимо функциональное позиционирование. Как правило, это означает общее положение бедер, коленей и ступней под углом 90/90/90 градусов. Небольшой наклон вперед (сгибание бедра), так что студент слегка наклоняется к столу, обычно эффективен.


Факторы, влияющие на правильную осанку во время письма, включают:

  • Сгибание в бедрах с прямой спиной
  • Прямая установка таким образом, чтобы ученик находился перпендикулярно парте
  • Ноги параллельны и в нейтральном положении
  • Ноги на полу
  • Ведущая рука слегка отведена в плече с согнутым локтем
  • Локоть даже с поверхностью стола
  • Слегка выдвинутое запястье позволяет удобно держать карандаш
  • Недоминирующая рука немного отведена в согнутом локте, что позволяет стабилизировать и изменить положение бумаги.



Когда эти положения нельзя использовать во время письменной работы, может пострадать почерк.


Плохая осанка при письме… Почему они такие сутулые??

Существует много причин, по которым учащиеся могут иметь плохую осанку при письме:

  • Размер стула или стола (Необходимы стол и стул соответствующего размера. Узнайте больше о мнении эрготерапевта по поводу этой любимой мозоли в классе.)
  • Усталость и дискомфорт
  • Невнимательность
  • Когнитивные причины
  • Сенсорные потребности (ерзание или ерзание)
  • Физические недостатки
  • Слабость ядра
  • Скука
  • Проблемы со зрением (учащиеся могут изменить свою позу, чтобы приспособиться к недостатку зрительных навыков)
  • Сохранение примитивных рефлексов





Обращаясь к осанке при письме, важно учитывать основную причину.Чтобы исправить осанку, начните с таза. Таз обеспечивает стабильную основу для поддержки во время сидения. Следуя соответствующему положению и наклону таза, ноги должны быть параллельны и нейтральны, чтобы длина бедер поддерживалась стулом. Когда ступни ровно стоят на полу, бедрам обеспечивается соответствующее распределение веса через таз.


После того, как нижняя часть тела размещена надлежащим образом, верхнюю часть тела можно расположить в функциональном положении.


Хорошая осанка верхней части тела в положении сидя соответствует тазовой симметрии. Ребенок, который наклоняется в сторону во время письма, скорее всего, переносит свой вес через таз в боковом наклоне, вращая бедрами и поднимая ступни.


Правильная и правильная осанка использует такой же изгиб позвоночника, как и в положении стоя. Согнутое положение плеч и верхней части спины может прижать все тело к поверхности стола.


Навыки манипулирования руками зависят от устойчивости и симметричности туловища, чтобы ребенок мог управлять карандашом и бумагой.У ребенка, который прижимает локоть к боку, могут быть основные слабости кора или проблемы с положением таза/бедра.



Карточки-подсказки для почерка и осанки



Эти карточки-подсказки отлично подходят для учащихся, которым необходимо быстрое визуальное напоминание о правильном расположении. Эти карточки можно положить на стол или воспроизвести в большом масштабе и повесить на доску объявлений.


Это отличный способ обсудить элементы сидячей позы, из которых состоит «письменный» способ сидеть.Просто проработайте это задание вместе с детьми в рамках всего занятия в классе. Это отличный способ для школьных трудотерапевтов «протолкнуться» в класс, работая над важной областью письменной речи.


Раздайте красочные каталожные карточки каждому учащемуся. Ярко окрашенная карточка может быть просто ярким акцентом, добавляющим высококонтрастную визуальную подсказку, когда она приклеена к столу. Работайте над частями соответствующей осанки, когда вы рисуете человека и стул поэтапно на доске или за партой ученика.Студенты могут копировать и создавать свои собственные карточки-подсказки. После того, как учащийся нарисовал свою карточку осанки «написать», его можно проверить на точность, чтобы подвести итоги и перепроверить понимание учащимся правильной сидячей позы.





Дополнительные советы, как помочь детям сохранять правильную осанку при письме:

Партнерские ссылки включены в этот пост.



Важно отметить, что перемещение и изменение положения тела, когда вы сидите за столом в течение определенного периода времени, является нормальным явлением.Все дети будут проявлять неловкость и неуместную позу в тот или иной момент. Проблема возникает, когда почерк большую часть времени выполняется из-за сидячего положения во время письма.


Другие трюки с рукописным вводом, которые вам понравятся:


                                  Игрушки и игры для неохотных писателей

Получите 29 страниц модифицированной бумаги с рождественской темой для разборчивых и аккуратных писем Деду Морозу, рождественских списков желаний, благодарственных писем, праздничных списков и МНОГОЕ ДРУГОГО!

Офисная эргономика: Ваше практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Удобное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше.Преобразите свое рабочее место с помощью этого визуального руководства по офисной эргономике.

Персонал клиники Майо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на то, чтобы страдать от болей в шее и спине или запястий и пальцев. Правильная эргономика офиса, в том числе правильная высота стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильная осанка за столом, помогут вам и вашим суставам чувствовать себя комфортно на работе.

Готовы преобразить свое рабочее место? Начните делать сидячее рабочее место удобным с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячего рабочего места.

Стул

Выберите кресло, которое поддерживает изгибы вашего позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни ровно стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи были расслаблены.

Ключевые объекты

Держите важные предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы свести к минимуму досягаемость. Встаньте, чтобы дотянуться до того, до чего неудобно дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, предплечья близко к телу, а ладони на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить продолжительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы управлять ею можно было легким прикосновением. Меняйте руку, которой вы управляете мышью, перемещая мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поставьте телефон на громкую связь или используйте гарнитуру, а не зажимайте телефон между головой и шеей.

Подножка

Если ваш стул слишком высок для того, чтобы поставить ноги на пол, или высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул, используйте подставку для ног. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшой табурет или стопку крепких книг.

Стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, подложите под ножки прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и его нельзя отрегулировать, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет твердый край, подложите край или используйте подставку для запястий. Не храните вещи под столом.

Монитор

Поместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1–2 дюйма для более удобного просмотра. Расположите монитор так, чтобы самый яркий источник света был сбоку.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Компоненты рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель/мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Компоненты рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.HTML. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Компоненты рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Компоненты рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI/HFES 100-2007: Проектирование человеческого фактора на компьютерных рабочих станциях.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.
Подробнее

.

Лучший способ организовать свой рабочий стол

Когда вы ежедневно проводите часы за своим столом, даже самые незначительные элементы вашего рабочего пространства, такие как положение вашего монитора или высота стула, могут значительно повлиять на вашу производительность и даже Ваше здоровье. Вот что говорит наука о том, как лучше всего обустроить свой офис с точки зрения эргономики и производительности.

Ваше рабочее место не должно утомлять вас каждый день, но это то, что делают неудобные стулья, грязные столы и плохое освещение, даже если вы не замечаете этих вещей изо дня в день. Однако с помощью нескольких корректировок вы можете улучшить свою рабочую среду и не дать своему рабочему столу убить вас.



Инфографика: Как настроить рабочий стол для повышения производительности и эргономики

На приведенном ниже рисунке показаны некоторые из наиболее важных элементов здорового и продуктивного офиса с высоты птичьего полета.Продолжайте читать ниже для получения более подробной информации, исследований и предложений. И не стесняйтесь делиться этим изображением с другими на своем сайте или в социальных сетях. Скачайте или посмотрите полноразмерное изображение.

Обзор основ продуктивного и эргономичного рабочего места

Основные элементы идеального рабочего места

Даже небольшие изменения в конфигурации рабочего стола могут существенно повлиять на вашу производительность и самочувствие

Не стоит недооценивать важность многое ваше окружение может повлиять на вашу производительность.Одно исследование, проведенное Германом Миллером, показало, что дизайн рабочего места оказал «небольшое, но постоянное и реальное влияние» на производительность работников, повысив производительность на 16% и удовлетворенность работой на 9%. Рассмотрите настройку рабочего стола с учетом пяти перечисленных ниже функций, чтобы выполнять больше работы в течение дня с меньшими усилиями.

Освещение

Качество освещения в офисе может влиять на ваше настроение и самочувствие. Плохое освещение — будь то тусклое освещение или резкое освещение от потолочных флуоресцентных ламп — может вызвать напряжение глаз, стресс и усталость.И наоборот, лучший вид света, который вы можете иметь в своем офисе, — это естественный свет.

Еще в 1979 году исследователи сообщили, что естественное освещение и естественные пейзажи уменьшают стресс, улучшают настроение и боевой дух, уменьшают тревогу и помогают сосредоточиться. В исследовании 2014 года исследователи из Северо-Западной медицины и Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что работники, которые получали больше света через окна в офисе, лучше и дольше спали ночью. Они также были склонны к большей физической активности по сравнению с работниками, чьи офисы не имели окон.

Получайте советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Почему так важно регулярно находиться на дневном свете? Солнечный свет помогает нашему телу поддерживать наши внутренние «часы» или циркадные ритмы, что влияет на наш сон и энергию, а также на выработку серотонина в нашем мозгу, гормона, который помогает нам чувствовать себя сосредоточенными и спокойными.

Если вы можете контролировать, где находится ваш офис, выберите комнату с окном, чтобы получить заряд солнца. Если вы не можете контролировать освещение на своем рабочем месте и вам не повезло, что ваш стол находится рядом с окном (а тем более в угловом офисе, окруженном окнами), попробуйте чаще выходить на улицу на перерывы и посмотрите, сможете ли вы получить настольная лампа, имитирующая дневной свет.

Еще один момент, который следует учитывать при выборе освещения: расположение источников света. Вам нужен достаточно равномерный свет, чтобы вы могли работать, не щурясь, но также убедитесь, что освещение не вызывает бликов на мониторе. По этой причине не сидите спиной к окну, если вы не можете его затенить, и не сидите лицом к окну, потому что это затруднит чтение с монитора. Кроме того, если вы используете настольную лампу на своем столе, расположите ее так, чтобы нижняя часть абажура находилась примерно на высоте вашего подбородка, когда она включена, рекомендует This Old House.

Наконец, вы знаете те лампочки Эдисона, которые сейчас в моде? Глядя на подобную голую лампочку (или лампочки других типов), вы действительно можете улучшить свое творчество.

Растения

Могут ли растения помочь вам в работе? Это может звучать глупо, но да, пара растений в вашем офисе может повысить вашу продуктивность и счастье. Ученые обнаружили, что комнатные растения предотвращают усталость во время работы, требующей внимания. Даже просто вид из окна на живую зелень может быть восстанавливающим и держать нас в фокусе.По мнению психологов Эксетерского университета, если вы не видите растение со своего стола, вы можете упустить 15-процентный прирост производительности.

Итак, природа хороша для вас, но что, если вы не умеете ухаживать за растениями? Не волнуйтесь; Я в той же лодке и каким-то образом сумел сохранить растение в живых. Секрет: купите мирную лилию. Этому всепрощающему растению требуется мало солнечного света, чтобы выжить, и вам нужно поливать его только тогда, когда почва высыхает. Но самое лучшее в этом растении то, что оно заставляет вас поливать его, когда оно в этом нуждается, жалко поникшим, а затем, после того как вы его поливаете, растение сразу же оживляется.Реанимация вашего растения каждую неделю может дать вам небольшое, но заметное чувство выполненного долга.

По данным НАСА, как и многие другие растения, лилии мира также отлично очищают воздух, поэтому вы можете работать в свежей среде и одновременно получать повышение производительности. Кактусы и алоэ — другие растения, не требующие особого ухода. Однако, если у вас есть зеленый палец, любое растение подойдет для улучшения вашего рабочего места.

Температура

В некоторых офисах сотрудники регулярно дерутся друг с другом за контроль над термостатом.Если это относится к вашей рабочей среде, вот несколько исследований, которые помогут вам покончить с битвами раз и навсегда — по крайней мере, если вы часто чувствуете себя зябко. Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что при повышении температуры в офисе с 68 до 77 градусов по Фаренгейту (с 20 до 25 градусов по Цельсию) количество ошибок при наборе текста у работников снизилось на 44 процента, и они смогли напечатать на 150 процентов больше.

Возможно, это играет роль в том, почему многие люди чувствуют себя менее продуктивно летом. Может ли это быть из-за холодного кондиционера?

Хотя исследование температуры не учитывает личные предпочтения, попробуйте поэкспериментировать с температурой в офисе, если сможете, и посмотрите, что получится.Если вы не можете контролировать температуру в своем офисе, всегда есть вариант «надеть свитер» или приобрести небольшой вентилятор, если на рабочем месте слишком жарко.

Звук

Есть хорошие звуки для прослушивания во время работы, а есть шум. Слишком часто мы имеем дело с последним. В офисе, особенно в офисах открытого типа, разговоры других людей и даже щелчки клавиатуры могут постоянно отвлекать. Работая дома, вам, возможно, придется бороться со звуком лая соседской собаки, шумными садовниками и строителями и, возможно, даже с шумом регулярного движения за вашей дверью.Кроме того, есть уведомления, которые вы можете получать с мобильного телефона, которые прерывают то, что вы делаете.

Трудно заглушить все это, когда пытаешься работать. Пара хороших шумоподавляющих наушников может помочь. Соедините его с успокаивающей фоновой музыкой от Jazz and Rain, плейлистом из ваших любимых саундтреков к видеоиграм на YouTube или фоновой болтовней в стиле кофейни от Coffitivity. Последнее основано на исследованиях, которые предполагают, что окружающий шум может повысить креативность.

Цвет

Психология цвета — увлекательная область изучения.McDonald’s использует красный и желтый цвета, потому что это высокоэнергетические цвета, которые стимулируют наш аппетит (читай: заставляют нас есть больше куриных наггетсов). Starbucks использует зеленый цвет, чтобы вызвать чувство расслабления (читай: убедить вас расслабиться в кофейне). Цвета вашего офиса также могут незначительно влиять на ваши рабочие дни.

Цветовой психолог Анджела Райт объясняет, как цвета заставляют нас чувствовать, думать и действовать:

  • Красный заряжает энергией и согревает, стимулирует пульс и может восприниматься как агрессивный

  • Синий может стимулировать мышление и помогать в концентрации и общения, но кому-то он может показаться холодным и бесстрастным

  • Желтый стимулирует и поднимает настроение, но его неправильный тон может вызвать беспокойство

  • Зеленый успокаивающий, уравновешивающий цвет, но, то, как он используется, может показаться пресным

  • Фиолетовый побуждает к размышлению, но слишком много его может вызвать слишком много самоанализа

  • Оранжевый стимулирует и веселит, но слишком много его может быть подавляющим

  • Розовый успокаивает, но слишком много может истощить

  • Серый психологически нейтрален и может вызывать депрессию, если не подобрать правильный тон. sed

  • Черный — серьезный и утонченный, но может быть тяжелым

  • Белый усиливает восприятие пространства, но может напрягать взгляд

  • Коричневый — серьезный цвет, но теплее черного и прочная и поддерживающая

Помните об этих цветовых значениях при выборе краски для домашнего офиса и даже при покупке настольных принадлежностей.Настольные принадлежности сочетающихся цветов помогут вам сосредоточиться, а не отвлекаться на рабочий стол.

Эргономичная установка рабочего стола

Когда дело доходит до эргономики, один размер не подходит всем, как предлагает большинство офисов, подобных приведенному выше. насколько эффективно и безопасно вы можете работать за рабочим столом и за компьютером. Речь идет о том, чтобы настроить среду так, чтобы поддерживать свое здоровье и избегать таких проблем, как повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI), боли в спине или даже усталость.

Корпоративные офисы часто привлекают консультантов по эргономике для настройки рабочих мест сотрудников, чтобы снизить риск получения травм сотрудниками и сохранить их производительность. Но что, если ваша компания не заботится об эргономике или вы работаете удаленно (как все мы в Zapier)? Вам нужно будет мыслить эргономично для себя. Вот что вы должны знать.

Идеальная высота стола

В идеале ваш стол должен позволять вам печатать на клавиатуре, когда ваши руки и ладони примерно параллельны полу, ваши ступни стоят на полу, а ваши ноги удобно помещаются под столом, когда вы сидите (вы должны быть в состоянии удобно скрестить ноги под поверхностью).Вот так:

Ergotron

Перейдите к планировщику рабочего пространства Ergotron (показан выше) и введите свой рост, чтобы найти правильные размеры стола для вас.

Если ваш стол не поддерживает эту позу, вы можете потратиться на подставку для клавиатуры, получить подставку для ног, поставить стол на подступенки или просто попробовать отрегулировать высоту сиденья вашего стула.

Многие современные столы также имеют регулируемые по высоте ножки, а не фиксированную, типичную высоту 29 дюймов, что важно, поскольку нет универсального размера.Сертифицированный профессиональный эргономист Питер Будник говорит на Ergoweb.com:

Итак, 29 дюймов — это правильная высота для офисного стола? Абсолютно нет, если вы не «высокий» или если вы не добавите подставку для ног, регулируемую поверхность клавиатуры и любое другое количество лейкопластырей, чтобы изменить рабочую станцию, чтобы она подходила большинству пользователей. […]

Существует технология регулируемой рабочей поверхности. Регулируемая рабочая поверхность обычно устраняет необходимость в дополнительном регулируемом лотке для клавиатуры; и устраняет необходимость в подставке для ног; и устраняет необходимость индивидуальной настройки с местным эргономистом; и устраняет необходимость в обслуживании и перенастройке высоты стола 29 дюймов на другую, более подходящую для конкретного пользователя.Кроме того, может быть достигнуто повышение производительности, качества и морального духа, а также снижение дискомфорта, боли и травм, что способствует экономическому обоснованию.

Некоторые столы с регулируемой высотой, такие как стол IKEA для работы сидя/стоя или более дорогой, но с электронной регулировкой Jarvis Bamboo, также позволяют переключаться между сидячим и стоячим режимами. Это имеет много преимуществ, поскольку ученые связывают сидение в течение всего дня со всем: от повышения кровяного давления до повреждения позвоночника и повышенного риска смерти.Стоять весь день также имеет свои проблемы со здоровьем, поэтому чередование этих двух упражнений кажется лучшей рекомендацией на данный момент. Я и другие люди, которые стоят во время работы, считают, что мы лучше думаем, стоя на ногах, и обнаруживаем, что мы более активны, по крайней мере, по сравнению с теми, кто постоянно сидит. Однако это не для всех, поэтому, прежде чем инвестировать в стоячий стол, попробуйте сначала поднять клавиатуру и монитор на высоту, рекомендованную в Планировщике рабочего пространства Ergotron — вы можете использовать стопки бумаги, прочную коробку или что-нибудь еще, что вам поможет. ваше снаряжение на нужную высоту.

Эргономичные стулья

Стул — самый важный предмет мебели в офисе после рабочего стола, особенно если вы сидите на нем во время длительных рабочих сессий. К сожалению, купить хорошее офисное кресло так же просто, как купить матрас — так много вариантов, по очень разным ценам, и, опять же, нет единого размера, подходящего для всех. Кроме того, производители могут добавлять прилагательное «эргономичный» к любому продукту, который они хотят, включая офисные стулья, поэтому вы не можете руководствоваться только этим утверждением.

На что обращать внимание при выборе эргономичного офисного кресла:

  • Поясничная опора: Изгиб спинки кресла должен поддерживать нижнюю часть позвоночника, следуя естественному изгибу поясницы.

  • Глубина сиденья: Стулья, которые соответствуют вашему телу, позволят вам удобно сидеть, прижав нижнюю часть спины к поясничной опоре, а также оставить дюйм или два между задней частью коленей и сиденьем. Эмпирическое правило: сидя, посмотрите, есть ли расстояние между вашими ногами и краем сиденья шириной в три или четыре пальца.

  • Высота стула: Вы должны иметь возможность отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу или на подставке для ног.

  • Подлокотники: Подлокотники должны быть на нужной высоте, чтобы ваши плечи не сутулились и вы могли держать руки параллельно полу.

  • Способность откидываться назад: Откидываться на стуле под углом около 135 градусов может быть лучше для позвоночника, чем сидеть прямо под углом 90 градусов.

  • Материал: Это о предпочтениях, но некоторые люди хотят стул с сеткой, потому что они склонны нагреваться в других типах стульев.Вы также хотите, чтобы материал стула был прочным; поролоновые сиденья дешевых стульев часто быстро изнашиваются.

Чем больше регулировок кресла в этих областях, тем больше вероятность того, что оно подойдет вам как перчатка и обеспечит комфорт в течение всего дня. Кресла высокого класса позволяют регулировать жесткость и положение поясничной опоры, регулировать глубину сиденья и многое другое.

The Wirecutter рекомендует протестировать кресло в течение не менее 30 минут в условиях, аналогичных тем, в которых вы будете его использовать, например, используя кресло перед столом и печатая на клавиатуре.Их лучший выбор для настольного стула — Steelcase Gesture (994 доллара на Amazon) из-за его высокой регулируемости или IKEA Markus (199 долларов от IKEA), если стул стоимостью 900+ долларов не входит в ваш бюджет. Есть даже более дешевые эргономичные стулья, но прежде чем вы пойдете подешевле, помните, что ваш офисный стул — это инвестиция в ваше благополучие, и, как правило, лучше всего тратить деньги там, где вы проводите свое время. В любом случае убедитесь, что выбранный вами стул полностью поддерживает ваше тело.

Правильное размещение монитора

То, как вы настраиваете свой монитор, также имеет значение.Неправильное размещение может означать напряжение глаз, неправильную осанку, проблемы с плечами и многое другое. Ниже приведены рекомендации по размещению мониторов, разработанные Управлением по охране труда и гигиене труда США (OSHA), чтобы оставаться здоровым перед монитором.

  • Держите экран монитора или ноутбука на расстоянии от 20 до 40 дюймов перед собой. Если монитор находится слишком далеко, возможно, вам придется наклониться вперед, и у вас больше не будет опоры для спины. Слишком близко, и глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы сфокусироваться.Вы должны быть в состоянии комфортно читать весь текст, сохраняя при этом правильную осанку. Если текст слишком мелкий, увеличьте масштаб.

  • Убедитесь, что верхняя линия экрана находится на уровне ваших глаз или ниже. Если монитор слишком высок, вам придется напрячь голову, шею и спину. В то же время угол обзора вниз для просмотра всего экрана не должен превышать 60 градусов.

  • Не наклоняйте монитор более чем на 10–20 градусов. Более того, объекты на экране могут быть трудночитаемыми.

  • Установите монитор перпендикулярно окну. Это поможет избежать утомляющих глаз бликов.

Если вы испытываете усталость глаз, сухость глаз или головную боль после долгих часов, проведенных за монитором, подумайте о специально тонированных компьютерных очках, таких как Gunnars, или об антибликовом покрытии для очков, отпускаемых по рецепту, если вы их носите. Не забывайте также делать перерывы для глаз: правило 20-20-20 напоминает нам смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, чтобы защитить глаза.

Нужна помощь, чтобы не забывать делать перерывы? Попробуйте использовать приложение-таймер Pomodoro, чтобы разбить свой рабочий день на части с периодическими напоминаниями о перерывах.

Расположение и типы клавиатуры и мыши

Наконец, давайте поговорим о клавиатуре и мыши вашего компьютера. Они тоже имеют идеальное размещение.

Клавиатура должна располагаться достаточно близко к телу, чтобы вы могли удобно держать локти по бокам, не нагружая плечи. Как упоминалось ранее, ваша клавиатура также должна быть достаточно низкой, чтобы ваши руки были примерно параллельны полу, а запястья были плоскими или наклоненными вниз.К сожалению, большинство клавиатур не имеют эргономичного дизайна. Они расположены под таким углом, что задняя часть клавиатуры выше передней, из-за чего наши запястья сгибаются, чтобы печатать на клавишах.

Одно из решений этой проблемы — приобрести подставку или лоток для клавиатуры, в котором клавиатура направлена ​​вниз. Мягкая подставка для запястий (которая действительно предназначена для ваших ладоней) и подставка для запястий для мыши также обеспечат больший комфорт и предотвратят сгибание запястий.

Использовать ноутбук? Из-за фиксированных клавиатуры и экрана сложнее получить идеальное расположение экрана и клавиатуры одновременно.Подставка для ноутбука в паре с внешней клавиатурой может помочь вам найти лучший баланс с точки зрения эргономики.

Если вы хотите инвестировать в эргономичную клавиатуру, потому что вы уже чувствуете нагрузку на запястье или плечо или беспокоитесь о развитии этой боли, я рекомендую (после 150 часов тестирования клавиатур) Microsoft Sculpt Ergo или механическую Matias Ergo. Про. Помимо того, что эти разделенные клавиатуры предназначены для правильного положения рук и запястий, они помогают удерживать ваши запястья ровно, а руки по бокам, уменьшая наклон вперед, от которого страдают многие офисные работники.Эргономичные клавиатуры также отделяют или удаляют цифровую клавиатуру, которая есть во многих других клавиатурах. Это означает, что вы можете держать мышь ближе к клавиатуре и не слишком сильно вытягивать руку в сторону, чтобы двигать мышь.

Что касается самой мыши, убедитесь, что она удобного размера для ваших рук. Если он слишком большой или слишком маленький, вы можете в конечном итоге согнуть запястье в неудобном положении. У Wirecutter есть рекомендации по выбору мыши для различных нужд, а также есть эргономичные мыши и альтернативные инструменты ввода, которые могут быть более удобными для вас, чем традиционные мыши.

Вы также можете помочь своим запястьям, просто набирая меньше текста. Вот как можно использовать текстовые расширители, чтобы повысить производительность и избежать повторного ввода общих фраз.

Практикуйте правильную осанку

Независимо от того, стоите ли вы за своим столом или сидите, используете ли вы эргономичное компьютерное оборудование или нет, лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым за своим столом, — это быть более активным в течение дня и регулярно подводить итоги. вашей осанки. Делайте частые перерывы, которые включают движение и растяжку.Укрепляйте мышцы кора — слегка напрягайте их, когда сидите или стоите, — чтобы избежать болей в спине и привести позвоночник в наилучшую естественную форму. Отведите плечи назад и сядьте прямо и прямо (точно так, как сказала вам мама!).

Как организовать свой рабочий стол

То, что вы держите на своем столе, может повлиять на ваш рабочий процесс

У каждого свои предпочтения в отношении рабочего пространства. Некоторым лучше всего подходит минималистский, свободный от беспорядка стол, в то время как другие процветают среди кучи бумаг и инструментов, окружающих их клавиатуры.(Опрятные комнаты связаны с хорошими привычками, в то время как загроможденные комнаты, по-видимому, помогают людям быть более творческими, как показал ряд исследований.) Независимо от того, какую среду вы предпочитаете, небольшая организация или система для вашего стола может помочь вам лучше контролировать свой рабочий стол. рабочий день и избавит вас от траты времени на поиск файлов или диспенсера ленты.

Думайте о своем столе как о кабине пилота

В кабине самолета все органы управления полетом и информационные панели, необходимые пилоту, находятся на расстоянии вытянутой руки, а посторонняя информация или инструменты, которые могут отвлекать, отсутствуют.В идеале ваше рабочее пространство должно функционировать аналогично.

Для наиболее эффективного использования пространства без отвлекающих факторов:

  • Держите под рукой только те вещи, которыми вы пользуетесь каждый день. Это может быть ручка и блокнот, подставка для зарядки телефона, бутылка с водой или кофейная чашка, а также салфетка из микрофибры для очистки экрана телефона и монитора.

  • Храните все остальное на своем столе. Храните расходные материалы, которые могут вам понадобиться еженедельно или ежемесячно, например, ножницы или дополнительные стикеры, в ящиках стола; бумажные файлы, к которым вы не прикасаетесь регулярно, в их собственной картотеке или коробке; и вещи, которые вы используете раз в голубой луне, такие как фотобумага для принтера, как можно дальше от вашего стола, как вам нравится.

  • Сведите к минимуму личные украшения. Личные фотографии, сувениры из путешествий и другие предметы приносят нам радость, когда мы смотрим на них. Однако слишком многие из них могут прерывать ход ваших мыслей даже чаще, чем это делают коллеги или члены вашей семьи. Попробуйте ограничить количество личных украшений тремя или менее предметами, а остальные переместите за пределы прямой видимости. Что бы вы ни делали, убедитесь, что все, что вы держите на своем столе, либо полезно, либо необходимо, либо приносит вам радость — критерии для расчистки любого пространства.

  • Удобно спрячьте расходные материалы и инструменты за монитором или под столом. У вас все еще могут быть нужные вещи под рукой, но спрятанные от глаз. Вы можете установить внешний жесткий диск, например, на задней панели монитора, а также кабели, ручки и многое другое. То же самое относится и к хранению вещей под столешницей или по краям стола. Используйте кронштейны для установки маршрутизатора или жесткого диска под столом. Прикрепите крюк 3M Command Hook сбоку стола, чтобы повесить наушники.Прикрепите блок питания и/или корпус компьютера к нижней части столешницы, чтобы они не касались пола.

  • Уберите путаницу с кабелями с помощью стяжек и других инструментов. Введите слово «кабельный беспорядок», и вы найдете множество дешевых инструментов, таких как застежки-липучки, которые прикрепляются к нижней части столешницы, до более сложных проектов «сделай сам» (многие из которых связаны с перфорированной доской).

Потратьте несколько минут в конце каждого рабочего дня, чтобы убрать вещи, которые каким-то образом оказались на вашем столе и не принадлежат ему.Убранный рабочий стол даст вам новое начало на следующее утро и сохранит импульс в течение дня.

Настройка рабочего процесса для вашего рабочего стола

Вероятно, у вас уже есть надежный рабочий процесс для ваших проектов и приложений. Ваш стол — еще один инструмент для более продуктивной работы, если вы настроите этот скромный прямоугольник пространства для эффективного хранения и обработки информации на нем.

В своей книге How to Set Up Your Desk Мэтт Перман предлагает простую систему: перемещайтесь по проектам на столе слева направо.Держите правую часть стола свободной и храните большую часть расходных материалов и входящих бумаг слева. Когда вы начнете заниматься бумагами или другими делами, требующими вашего внимания, переместите их вправо, а затем, наконец, уберите со стола в конце дня (или верните влево, чтобы продолжить работу утром).

Я думаю, вы также можете использовать эту систему на рабочем столе вашего компьютера. Если вы работаете с несколькими окнами или мониторами, сохраните свой «почтовый ящик» — приложение электронной почты, приложение Twitter, приложение Slack, вкладки со статьями, на которые нужно ссылаться, и т. д.слева. Держите приложения и вкладки, над которыми вы непосредственно работаете, в правой половине монитора. Перемещайте элементы слева направо, чтобы визуально упорядочить свои проекты. Это как доски Канбан, но с бумагой на столе или вкладками в браузере.

Еще один совет от Perman по оптимизации рабочего стола: настройте свой стол одинаково как дома, так и в офисе (если вы часто перемещаетесь между офисами), чтобы свести к минимуму трения при переключении с одной среды на другую. В идеале это означает тот же тип стола и тот же тип стула, а также такое же расположение вашего картотечного шкафа и одинаковые аксессуары для стола.

Обе эти идеи могут показаться чрезмерными или чрезмерно структурированными для некоторых людей, но вы все равно можете воспользоваться общей идеей, лежащей в основе советов, чтобы улучшить свою работу в офисе, где бы он ни находился.


Ваше рабочее пространство должно соответствовать вам. Здесь вы делаете дело своей жизни (или, по крайней мере, то, что помогает оплачивать счета). Он должен поддерживать как ваше благополучие, так и то, как вы работаете лучше всего. Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам оптимизировать конфигурацию вашего рабочего стола, чтобы ваши рабочие дни были лучшими, а также у вас была энергия, чтобы жить после работы.

Заглавное фото от MKBHD через Reddit . Настольная инфографика от Иллюстрация совы Агентство / Ян Срамек . Предметы первой необходимости для рабочего стола. Изображение растений J. Nathan Matias . Стулья изображение от Запуск Стоковые Фото . Организованная стойка через Вадим Щербаков .

Простые способы привести себя в форму в 2022 году

Современные технологии дали нам множество преимуществ и удобств, но у них есть один существенный недостаток: большинство из нас сидят за столом восемь (или более) часов в день, пять дней в неделю, большую часть недели в году.

И, к сожалению, именно то, что может сделать нас продуктивными, прибыльными и успешными сотрудниками нашей компании, также может нанести вред нашему здоровью — возможно, даже навсегда.

Получите бесплатный шаблон офисных упражнений

Слишком много сидения может быть причиной таких заболеваний, как увеличение веса, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и другие хронические заболевания. Одно (немного тревожное) исследование даже показало, что у людей, которые весь день сидят, риск смерти повышается на 40%.

Хотя мы не говорим, что ваша работа убьет вас, было бы неплохо предпринять несколько простых шагов, чтобы улучшить свое здоровье на работе.Простое начало: просто начните больше двигаться за рабочим столом. Если вы работаете удаленно и ищете виртуальные способы потренироваться со своей командой, попробуйте запланировать онлайн-класс по фитнесу для работы.

В компании Fitspot Wellness, соучредителем которой я являюсь, наша миссия состоит в том, чтобы помочь большему количеству людей стать более активными на работе. И мы обнаружили, что не нужно много времени или усилий, чтобы лучше заботиться о своем здоровье и благополучии на работе.

Простой способ начать: просто больше двигайтесь в течение рабочего дня.Чтобы помочь вам приступить к работе, мы составили этот список из 25 простых упражнений за столом, которые компенсируют последствия сидения в течение всего дня. Эти упражнения не требуют никаких вложений и помогут вам оставаться в форме и сохранять энергию в течение всего рабочего дня. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете — это действительно так просто.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш зад может на самом деле прилипнуть к стулу, попробуйте несколько или все из этих движений ниже. Они помогут разогнать вашу кровь, предотвратят скованность и травмы и даже нарастят силу. Сочетайте их с фирменными аксессуарами для фитнеса и несколькими упражнениями на гибкость, чтобы ваши мышцы чувствовали себя очень, очень хорошо!

Содержание страницы (Нажмите, чтобы перейти)

Упражнения за столом: верхняя часть тела

1. Отжимания на трицепс

Для выполнения этого движения вам понадобится стационарный (не колесный!) стул. Стремитесь к передней части стула, обеими руками смотрите вперед. Положите ладони на стул, согните локти прямо назад и опуститесь на несколько дюймов вниз, держа спину как можно ближе к стулу.Затем выпрямите руки, чтобы подняться обратно, чтобы начать.

Выполните 20 отжиманий.

В паре с: Массажный валик, который разбудит мышцы перед утренним купанием.

2. Импульсы руки

Тренируют трицепсы и помогают растянуть плечи. Встаньте за письменный стол, положив руки по бокам и ладонями назад.

Пульсируйте руками назад в течение 20 секунд, держа руки как можно более длинными и прямыми.

Сочетается с: Фирменными эластичными лентами, которые могут увеличить интенсивность этой универсальной тренировки рук.

3. Подлокотники

Этот ход придает новое значение термину «круг назад». Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Делайте руками небольшой круг назад.

Сделайте 20 раз в этом направлении, поменяйте направление и повторите.

В паре с: Набор неопреновых гантелей для тонуса мышц рук и поднятия круговых движений руками на новый уровень. (Сжимайте гантели во время круговых движений, чтобы изменить напряжение мышц в упражнении.)

4. Отжимания от стола

Прежде всего: убедитесь, что ваш стол достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела! Затем сделайте несколько шагов назад, чтобы положить руки на стол чуть шире плеч. Опуститесь к столу, напрягая мышцы кора. Затем оттолкнитесь назад, пока руки не выпрямятся, но не зафиксируются.

Попробуйте сделать 20 повторений.

В сочетании с: Набор перекладин для отжиманий для уменьшения нагрузки на лучезапястные суставы.

5. Отжимания от стены

Вот модифицированная версия настольной версии. Встаньте в нескольких шагах от стены и наклонитесь к ней, поставив руки ровно и шире плеч. Опуститесь вниз к стене, удерживая пресс напряженным, чтобы сохранить прямую линию от головы до пальцев ног, затем оттолкнитесь назад, пока ваши руки не выпрямятся (но не зафиксируются).

Выполните 20 повторений.

В сочетании с: Утяжеляющий жилет поможет укрепить ваше тело и повысить интенсивность ваших офисных упражнений.

Бонус: 7-минутная тренировка

Быстро приведите себя в форму благодаря 7-минутной тренировке. Эта высокоинтенсивная тренировка состоит из 12 упражнений с собственным весом, направленных на все тело . Упражнения в последовательном порядке: прыжки с трамплина, приседания у стены, отжимания, скручивания мышц живота, подъем на стул, приседания, отжимания на трицепс, планка, высокие колени, выпады, отжимания с вращением и боковые планки.

Чтобы выполнить тренировку, выполняйте вышеуказанные упражнения одно за другим в течение 30 секунд каждое с 10-секундным отдыхом между каждым упражнением.Ознакомьтесь с приложением Vantage Fit, в котором есть специальная 7-минутная функция тренировки, которая без труда проведет вас через всю тренировку.

Получите бесплатный шаблон офисных упражнений

Упражнения за столом: нижняя часть тела

6. Приседания со стулом

Попробуйте разобрать их между встречами, во время телефонного разговора, в любое время. Все, что вам нужно сделать, это встать со стула, опустить свое тело обратно вниз, остановившись прямо перед тем, как снова сесть. (Держите вес на пятках, чтобы проработать ягодицы).Затем снова встаньте.

Повторить 10 раз.

В паре с: Утяжеленный ударный мяч, когда вы хотите по-настоящему ощутить жжение.

7. Стоячие задние импульсы

Если вы когда-нибудь занимались станком в этом классе, это движение покажется вам знакомым, но ваш стол заменяет станок. Держась за край стола для поддержки, согните одну ногу позади себя, сгибая ступню. Поднимите пятку на несколько дюймов, затем слегка отпустите и отведите ногу прямо назад.Продолжайте попеременно поднимать пятку вверх и отжимать ее назад.

Сделайте от 20 до 30 повторений, затем поменяйте сторону.

Сочетается с: Утяжелители для лодыжек придают устойчивость и моделируют нижнюю часть тела.

8. Имитация прыжка со скакалкой

Прыгайте на обе ноги одновременно или чередуйте, если вам нужно изменить. Вы можете увеличить интенсивность, двигая руками, как будто держите веревку.

Пара с: Настоящая скакалка, когда у вас есть место в офисе.

9. Подъем носков

Встаньте за стул и держитесь за опору. Поднимите пятки от пола, пока не встанете на носочки. Медленно опуститесь обратно на пол.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

В сочетании с: Усилитель для рук и запястий для одновременной тренировки двух групп мышц.

10. Настенные сиденья

Скользите спиной по стене, пока ваши бедра не окажутся на одном уровне с коленями, а колени не сойдутся под углом 90 градусов.Сохраняйте положение от 30 до 60 секунд, затем отпустите.

Стремитесь к 15 повторениям.

В паре с: Быстросохнущее полотенце для йоги, чтобы высушить пот.

11. Выпад

Поставив одну ногу перед другой, осторожно опустите колено стоящей сзади ноги вниз к земле, по 10 раз на каждую ногу. Сделайте это за своим столом или изо всех сил бегите по коридору к принтеру и обратно. Не удивляйтесь, если ваши коллеги захотят присоединиться.

В паре с: Неопреновый джоггер для удержания телефона.

Получите бесплатный шаблон офисных упражнений

Настольные упражнения: ядро ​​

12. Скручивания на велосипеде сидя

Это хорошее время для хлопот. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Расположите руки за головой и поднимите одно колено к противоположному локтю, поворачивая тело вниз к нему, затем вернитесь в сидячее положение с прямой спиной.

Закончите 15 скручиваний, затем повторите с другой стороны.

В паре с: Индивидуальный коврик для йоги для тех, кто хочет встать со стула и поработать на полу.

13. Косые повороты

Если у вас есть вращающееся кресло, вам повезло. Используйте его вращение в своих интересах с этим косым исправлением пресса. Сидя прямо и свесив ноги над полом, держитесь за край стола. Затем используйте стержень, чтобы повернуть стул из стороны в сторону.

Перейти вперед и назад 15 раз.

В паре с: Фирменный фитнес-трекер.

14. Подъем ног для низа пресса

Это очень тонкое движение, которое вы можете сделать в любое время.Сядьте прямо, стопы на полу. Поднимайте по одной ноге за раз, удерживая корпус в напряжении. Чтобы усложнить задачу, попробуйте поднять оба одновременно.

Сделайте 20 повторений.

В сочетании с: Массажный мяч, который поможет расслабить напряженные мышцы перед тренировкой.

Получите бесплатный шаблон офисных упражнений

Упражнения за столом: растяжки

15. Растяжка трицепса

Теперь растяни его! Поднимите одну руку и согните ее так, чтобы ваша ладонь коснулась противоположной лопатки.(Это нормально, если вы на самом деле не можете до него дотянуться.) Другой рукой потяните локоть к голове.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите с другой стороны.

В комплекте с: Толстовка с капюшоном, которая согревает мышцы и предотвращает судороги.

16. Рулоны шеи

Расслабьтесь и наклоните голову вперед. Медленно вращайте головой по кругу в одну сторону в течение 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Сделайте это три раза в каждом направлении.

В сочетании с: Мини-массажер для продления эффекта растяжки.

17. Растяжка плеч

Сцепите руки вместе над головой ладонями вверх к потолку. Поднимите руки вверх, потянувшись вверх.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

В паре с: Индивидуальный рюкзак, который будет хорошо смотреться на ваших гибких плечах.

18. Плечевые ролики

Поднимите оба плеча к ушам, затем медленно поверните их назад. Повторить, перекатываясь вперед.

Проделайте это три раза в обоих направлениях.

В паре с: Майка для демонстрации скульптурных плеч.

19. Растяжка груди

Сцепите руки за поясом. Вытолкните грудь наружу и поднимите подбородок.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

В паре с: Браслеты Bendy с индивидуальной печатью с напоминаниями о тренировках и вдохновением.

20. Растяжка верхней части спины

Держите руки прямо перед собой ладонями вниз.Опустите голову на одной линии с руками и округлите верхнюю часть спины, глядя в пол.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха.

Сочетается с: Фирменный ароматный лосьон для усиления дзен-вибрации.

21. Поворот туловища

Поставьте ноги на пол и положите одну руку на спинку стула. Выдохните и поверните верхнюю часть тела к руке на спинке стула, используя другую руку, чтобы прижать ногу к рычагу.

Задержитесь на 2–3 глубоких вдоха и повторите с другой стороны.

В паре с: Индивидуальная фрисби, которую можно держать в руках, чтобы сделать вращение более увлекательным.

22. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на стул, поставьте обе ноги на землю, затем вытяните одну ногу наружу. Дотянитесь до пальцев ног.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите на другой ноге.

В сочетании с: Лента для йоги для более глубокой растяжки.

23.Растяжка с согнутыми коленями

Откиньтесь на спинку стула. Обхватите одно колено за раз, подтягивая его к груди.

Задержитесь на 2–3 глубоких вдоха, затем поменяйте ногу. * Это можно делать и стоя.

В паре с: Классная фирменная бутылка для воды.

24. Растяжка запястий и пальцев

Работа в офисе

в основном заставляет нас делать много мелких вещей, например, печатать и отправлять текстовые сообщения. Вот почему так важны растяжки рук и запястий! Стоя, положите обе руки на стол ладонями вниз, кончиками пальцев к телу.Чтобы усилить растяжку, наклонитесь вперед. Держите растяжку, пока не почувствуете, что напряжение ослабло.

В сочетании с: Мятные лепешки сделают ваше дыхание таким же свежим, как ваше растянутое тело.

25. Руки орла

Это отличная растяжка для плеч и верхней части спины. Сидя, вытяните руки прямо перед собой. Согните левую руку вверх и проведите правой рукой под ней. Обхватите правую руку вокруг левой, пока не сможете схватиться за внешний край левой руки или пока не соедините ладони вместе.Поднимите локти к потолку и отведите руки от лица. Поверните голову из стороны в сторону.

Задержитесь на 2-3 глубоких вдоха. Повторите с другой стороны.

В комплекте с: Коврик для йоги и чехол для занятий фитнесом вне офиса или дома.

Поприветствуйте наших замечательных моделей Меган Даффи, менеджера по работе с клиентами Fitspot, и Джейсона Флейка, директора по развитию бизнеса Fitspot.

Получите бесплатный шаблон офисных упражнений

Оздоровительные ресурсы для сотрудников

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

6 простых способов уменьшить стресс на работе (и стать счастливым)

45 успешных корпоративных программ оздоровления, которые понравятся сотрудникам

42 Корпоративные велнес-компании, меняющие здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офисное пространство Zen с ограниченным бюджетом

23 надежных способа повысить благополучие сотрудников

Как создать убойное соревнование по фитнесу в офисе

11 Подтвержденные данными преимущества программ оздоровления сотрудников, о которых вам необходимо знать

Все, что нужно для проведения опроса о самочувствии сотрудников

9 простых советов для поддержания здоровья на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

Как правильно сидеть за столом, согласно науке

Если вы работаете за компьютером весь день, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить эффект позы, которая обычно не очень хороша для сильной осанки.

Вы действительно хотите это сделать, потому что, по словам Стивена Вейнигера, автора книги «Стань выше, живи дольше: стратегия против старения» , риск для здоровья велик.

«Исследования показали, что у людей со слабой осанкой чаще возникают сердечно-сосудистые и легочные заболевания», — говорит он. Часть проблемы заключается в том, что «когда ваша голова вытянута вперед, ваш торс наклоняется вперед, а грудь прогибается… Вы не можете сделать глубокий вдох».

Фактически, исследование женщин показало, что те, чьи головы были выдвинуты вперед (вместо того, чтобы правильно располагаться над туловищем), были 1.В 4 раза больше шансов умереть, чем у людей с сильной осанкой.

Вероятно, это связано с тем, что сердце бьется сильнее, чтобы вытолкнуть кровь из спавшейся грудной клетки, говорит Вейнигер. Помните, что сердечные заболевания являются убийцей № 1 только в Соединенных Штатах.

Итак, риски велики, как и награды. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить и поддерживать хорошую осанку на работе:

1. Расположите монитор правильно

Держите его выше «нормального». Этот угол заставляет вас сидеть прямо, чтобы видеть экран.Это быстрая победа, которая действительно положительно влияет на положение вашей шеи.

2. Не наклоняйтесь вперед и не наклоняйтесь вперед

Если и существует одно основное правило осанки за столом, то никогда не наклоняйтесь вперед. На каждый сантиметр наклона головы вперед ваш позвоночник прибавляет 10 фунтов. Это сильно напрягает мышцы и может привести к головным болям, болям в спине и многому другому.

Если вы используете мышь, поднесите ее к себе, чтобы вам не приходилось напрягаться, чтобы использовать ее.То же самое касается вашего ноутбука.

3. Стойте обеими ногами на земле

Сидя за партами, большинство из нас проводит много времени со скрещенными ногами, даже не осознавая этого. Это оставляет вас смещенным и может (опять же) напрягать шею и спину. Переключитесь на обе ноги вниз для правильного размещения.

4. Делайте частые перерывы стоя

Даже если у вас отличная осанка, когда вы сидите в самом эргономичном кресле, ваше тело просто не создано для сидячего образа жизни.Вставайте, потягивайтесь, ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице — делайте все возможное, чтобы оставаться в движении как можно большую часть дня.

5. Подумайте о носимых устройствах

Поскольку правильная осанка очень важна для общего состояния здоровья и благополучия, имеет смысл делать все возможное для ее поддержания.

Подумайте о носимых технологиях, таких как жилеты для осанки, которые придадут вам импульс. Они мягко оттягивают плечи назад, выравнивая позвоночник, а поскольку их можно носить под одеждой, вы можете носить их весь день, и никто этого не заметит.

Медный жилет Royal Posture стоит всего около 15 долларов и даже поставляется с медными точками в ключевых точках для расслабления мышц, облегчения болей во время движения (вместо того, чтобы позволить им накапливаться).

Также рассмотрите Lumo Lift, маленькое устройство, которое прикрепляется к вашей рубашке с помощью магнита. Когда вы сутулитесь, он вибрирует, предупреждая вас о необходимости изменить осанку. Это особенно полезно, если вы склонны отвлекаться от работы и забываете сидеть прямо.

6.Спите в правильном положении

Хотя технически это не то, что вы можете делать за своим столом (если только ваш босс не очень крутой), то, как вы спите, влияет на вашу осанку бодрствования, поэтому вы также должны попрактиковаться в правильном выравнивании.

Более жесткий матрас лучше поддерживает спину, а идеальное положение — спать либо на спине, потому что это помогает держать плечи прямыми, либо на боку. Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями, чтобы правильно выровнять позвоночник.

Худшее положение для сна — на животе. Если это вы, постарайтесь хотя бы спать на боку.

Если поначалу такие коррекции кажутся вам неудобными, просто делайте их по несколько минут, пока ваше тело не приспособится. Когда дело доходит до вашей осанки, небольшие изменения имеют большое значение.

И обратите внимание на приз: настройте себя на здоровый и долговечный позвоночник, нервную систему, мозг и жизнь.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Правильная осанка для детей – важный совет!

Как выглядит правильная осанка сидя? И почему это важно? Дети используют свои руки и глаза более оптимально, когда сидят правильно. Мебель подходящего размера важна для успеха учащихся.

В школьных условиях я часто оцениваю учащихся по почерку или мелкой моторике.В рамках отбора/оценки я обязательно смотрю на них в их классе.

Мне важно видеть размер их стула, высоту стола и то, как они сидят для выполнения двигательных заданий.

Многие низкорослые ученики часто даже не видят, что лежит на их парте. И даже «высоких» учеников сажают за большие парты, которые на самом деле на 90 156 слишком высоки для них.

Это влияет на их успехи в чтении и письме.

Глаза нуждаются в соответствующем ракурсе и подаче учебных материалов.Правильная сидячая поза повышает комфорт, снижает утомляемость и позволяет рукам работать более функционально.

То же самое относится и к работе с младенцами и детьми ясельного возраста в домашних условиях. Чтобы обеспечить успех с навыками самостоятельного кормления, мы с семьей начинаем с правильного позиционирования и поддержки!

Почему важна правильная осанка сидя?

Правильная осанка во время сидения влияет на то, как ваши ученики используют руки при выполнении повседневных задач.И это имеет значение в том, как они посещают и сосредотачиваются.

Если ваш ученик сидит прямо при выполнении определенных заданий, он естественным образом задействует мышцы кора. С поддержкой на ядре дышать легче.

Хорошая поддержка дыхания обеспечивает поступление большего количества кислорода в мозг! Естественно, это помогает мозгу лучше сосредоточиться.

Очень важно, чтобы высота стула и стола (или стола) соответствовала размеру.

Позволяет лучше визуально представить материалы.Что еще более важно, когда требуется аккуратный почерк, руки хватаются более функционально, когда поощряется правильная осанка сидя.

Стопы на полу придают устойчивость нижней части тела и кору. Стабильность необходима для адекватной подвижности рук.

Это снижает утомляемость и позволяет рукам двигаться более свободно (и помогает уменьшить чрезмерное давление на карандаш у некоторых детей). 

[Проверьте это, встав на колени перед столом или прилавком, который доходит до вашей ключицы.Попробуйте нарезать еду, написать абзац или нарисовать/раскрасить. Это немного неловко и неудобно!]

Как выглядит правильная осанка сидя? Изображение: правильная осанка сидя

Размер стула вашего ученика должен позволять:

  • Стопы на полу
  • Лодыжки под углом 90*
  • Колени под углом 90*
  • Бедра параллельно полу
  • Бедра под углом 90*
  • Нижняя часть спины должна иметь небольшой изгиб внутрь
    7

    Высота парты/стола вашего ученика должна позволять:

    • Плечи расслаблены
    • Локти мягко опираются по бокам тела
    • * Высота поверхности НА уровне локтей (когда локти опираются по бокам), ИЛИ до 1-2 дюймов выше уровня локтей (в зависимости от размера вашего студент)

    Поиск правильной высоты поверхности может быть сложной задачей.Многие столы и столы можно опустить. Если высота по-прежнему является проблемой, можно использовать более высокий стул с опорой под ноги.

    Подставки под ножки могут включать прочную прямоугольную коробку, старую толстую книгу или пенополистирол, обернутую декоративной лентой, стопку более тонких книг или деревянные блоки.

    Как вы поощряете правильную осанку своих учеников?

    Оптимальное размещение каждого ученика может быть сложной задачей. В вашей школе так много мебели!

    Я призываю учителей проверять каждого ученика в начале учебного года.

    В течение года может потребоваться внести некоторые изменения. Специально для школьников, у которых проблемы с мелкой моторикой.

    Если в вашем классе есть письменный стол, вам могут помочь твердые подушки или большие книги/коробки. Начните экономить свои коробки Amazon!

    Отрегулируйте высоту стола и подберите размер стула, чтобы помочь вашему ученику расположиться как можно лучше.

    Обсудите со своими учениками правильную осанку сидя. Предложите им найти дома стул и стол подходящего размера для домашней работы.

    Рекомендации по позе сидя

    Это идеальное положение, когда важен хороший почерк.

    Вы можете увидеть некоторых учеников с небольшими отклонениями или предпочтениями, когда они сидят:

    • Учащимся ростом ниже среднего может потребоваться сесть на ноги, стоя на коленях. (Это была любимая поза моей дочери во время ее обучения во втором классе. В ней она приподнималась, чтобы лучше видеть свои бумаги. И ей было легче пользоваться руками.)
    • Если у ребенка короткие ноги, может помочь сидение на переднем крае стула. После этого стопы могут оставаться на полу.
    • Другие учащиеся могут предпочесть поставить одну ногу на землю, а другую поджать под себя на стуле.
    • Я также знаю некоторых студентов, которые сидят на одной ноге и «стоят» на другой.
    • Или некоторые учащиеся могут предпочесть зацепиться ногами за ножки стула.

    Это дополнительное воздействие на ступни и ноги (проприоцептивное воздействие) обеспечивает большую стабильность, а также помогает им лучше концентрироваться!

    Также важно, чтобы ваши ученики вставали и двигались.Я всегда поощряю как можно больше изменений в позе в течение дня!

    Если вашим учащимся требуется дополнительная постуральная поддержка, ознакомьтесь с предложениями в разделе Упражнения на вертикальной поверхности и полу для улучшения устойчивости корпуса (эта публикация доступна для бесплатной печати!)

    Для получения дополнительной информации

    Во время работы с компьютером (или дистанционного обучения) прочтите Лучшее положение для экрана компьютера (Как предотвратить напряжение шеи, спины и глаз во время виртуального обучения).

    Эта статья из How We Montessori включает в себя диаграмму и фотографию ребенка с правильной осанкой (если вам нужна модель лучше, чем моя попытка компьютерного рисунка!)

    My Brain Break БЕСПЛАТНАЯ версия для печати включает постуральные упражнения, которые активизируют мышцы, необходимые для правильной позы сидя и дыхания.

    Закрепите это на своей любимой доске учителей в Pinterest, чтобы помочь своим друзьям, коллегам и родителям найти это!

    Лучший способ сидеть за столом, чтобы избежать болей в спине — Quartz at Work

    Многие люди проводят большую часть своего бодрствования сидя — дома, в дороге и на работе.

    В частности, когда мы подолгу сидим за столом, следует помнить о нескольких вещах.

    Как нам сидеть?

    Многие думают, что есть одна «хорошая» поза. Но на самом деле сидеть можно не одним способом. Разные способы сидения создают разную физическую нагрузку на наши тела, и разнообразие — это хорошо.

    Чтобы определить, является ли осанка «хорошей» или нет, мы можем оценить ее на основе нескольких факторов:

    • количество мышечной активности, необходимой для удержания положения (слишком большая мышечная активность может быть проблемой, поскольку она может привести к усталости при длительном удержании)

    • предполагаемая нагрузка на суставы, в том числе на диски между позвоночными костями (чрезмерная физическая нагрузка может быть проблемой, так как может вызвать боль в суставах и связки или мышцы вокруг них)

    • независимо от того, находятся ли суставы в середине амплитуды движения или почти в экстремальной (неудобные позы, близкие к пределу амплитуды, могут вызвать большую нагрузку на ткани вокруг суставов)

    • количество ерзающих людей (перемещение в кресле или ерзание могут быть ранним признаком дискомфорта и могут предполагать риск более поздней боли).

    Учитывая эти критерии, исследования показывают, что есть три основных варианта того, как вы можете хорошо сидеть за столом. Каждый вариант имеет разные плюсы и минусы, и подходит для разных задач.

    Вариант 1: прямое сидение

    Вероятно, это та поза, которую вы считаете «хорошей». Отличительной чертой этого варианта является то, что ствол находится в вертикальном положении.

    Ключевым компонентом вертикального сидения является то, что ноги могут удобно опираться на поверхность, будь то пол или скамеечка для ног.Это положение также позволяет легко регулировать позу в кресле (непоседа) и менять позу, чтобы встать со стула.

    Также важно, чтобы руки свисали с плеч вертикально, локти у туловища, если только предплечья не опираются на рабочую поверхность. Удерживание рук без опоры вперед требует от мышц, соединяющих плечо и шею, более интенсивной работы. Это часто приводит к мышечной усталости и дискомфорту.

    Голова должна смотреть прямо вперед или немного вниз.Взгляд вверх усилит напряжение в шее и, вероятно, приведет к дискомфорту.

    Эта поза удобна для обычных офисных задач, таких как работа за настольным компьютером.

    Разговор, CC BY-ND

    Вариант 2: сидя вперед

    Отличительной особенностью этой позы является то, что туловище наклонено вперед, а руки опираются на рабочую поверхность. Если бедро будет направлено вниз под углом, вам будет легче поддерживать изгиб нижней части спины внутрь, что, как предполагается, снижает нагрузку на поясницу.

    Какое-то время были разработаны специальные стулья, которые позволяли наклонять бедро вниз, и обычно имели функцию блокировки коленей, предотвращая соскальзывание человека с наклонного основания сиденья.

    Присев на переднюю часть обычного стула и положив локти на рабочую поверхность, вы можете использовать эту позу для разнообразия сидения. Эта поза удобна для таких задач, как рисование или рукописный ввод на плоской рабочей поверхности, будь то бумага или устройство с сенсорным экраном.

    The Conversation, CC BY-ND

    Вариант 3: сидение с наклоном

    Отличительной чертой третьего варианта является наклон туловища назад, поддерживаемого спинкой кресла.В этой позе активность мышц спины самая низкая, так как часть веса верхней части тела приходится на стул.

    Это положение может снизить риск усталости мышц спины и связанного с этим дискомфорта. Но сидение так часами каждый день может привести к тому, что мышцы спины станут более уязвимыми к усталости в будущем.

    Эта поза удобна для совещаний и телефонных разговоров. Но это не очень хорошо подходит для рукописного ввода или использования компьютера, так как для этих целей руки должны быть вытянуты вперед, что требует активности мышц шеи и плеч, что может привести к дискомфорту.

    Разговор, CC BY-ND

    Заключительные советы

    • Подумайте, сколько времени вы проводите сидя каждый день, и если это больше семи часов, поищите способы сократить общее количество времени, которое вы проводите сидя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.