Как уложить детей в детском саду спать: Воспитательница рассказала, как ей удается уложить 28 детей спать | Маматрёх

Содержание

Омский психолог рассказала, как уложить ребенка спать, если он не хочет

Дети до 10 лет должны спать днем, иначе их нервная система не справится с полученной за день информацией и приведет к неврозам и психозам.

Сон необходим ребенку для здорового развития и роста. Во время сна мозг человека усваивает полученную за день информацию, нервная система восстанавливается, а организм компенсирует потраченные силы и энергию. Если ребенок плохо спит, его нервная система перегружается, возникают негативные последствия.

— Часто родители, которые приводят детей в сад, говорят: «Мой ребенок не спит днем». Таких детей не бывает, — поясняет психолог Центра развития ребенка № 65 Лилия Епанчинцева. — Да, он не спит первый день, третий, а на пятый уже спит. Потому что у него режим, он устает. Ребенку дошкольного возраста и даже до 10 лет дневной сон показан, потому что его нервная система просто не справится с полученной за день информацией.
Он не сможет себя контролировать, вечером будет крутиться, прыгать. Родители считают, что он полон энергии, но это не так. Просто его организму сложно контролировать бодрствование и отдых, отсюда появляются неврозы, психозы. Если ребенка вовремя укладывать спать днем и вечером и вовремя поднимать, он будет спать.

— Есть какие-то секреты, как подготовить ребенка ко сну?

— Обязательно проветрить помещение перед сном. Место, где спит ребенок, должно быть прохладнее того места, где он играет. Перед сном не надо проводить никаких возбуждающих игр. Можно успокаивающим тоном о чем-то поговорить, почитать книжку. Можно сказать ребенку: «Если ты сейчас уснешь, к тебе придет волшебник и покажет самую настоящую сказку». Ребенок об этом будет думать, и такой сон действительно может присниться. Хорошо, если перед сном обязательно будет какой-то ритуал. Можно обнять малыша, прижать его к себе, погладить по головке. Некоторым детям помогает легкий массаж спинки перед сном перышком или ладошкой.

Деткам постарше можно писать на спине цифры или рисовать картинки, чтобы они их угадывали. Дети начинают сосредотачиваться на этих картинках и засыпают. Можно дать молочко с медом перед сном, оно тоже действует успокаивающе.

— Можно перед сном кормить ребенка?

— Кушать перед вечерним сном не надо, а перед дневным — очень хорошо. В детском саду мы погуляли, покушали суп и спать легли. Жидкая пища легко переваривается и ребенку легко засыпать. Если ребенок не погулял, не повеселился, не поиграл и не истратил свою энергию, ему будет тяжелее уснуть.

— А смотреть мультфильмы можно?

— Можно, но они должны быть добрыми, настраивающими детей на добрый лад и обязательно хорошо заканчиваться. Никаких страшилок, ребенок потом будет переживать и не сможет заснуть. Родители обязаны контролировать контент, который смотрит ребенок

Нормы сна у детей:

Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2. 5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
Ученики начальной школы могут не спать днем, но ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

Как уложить ребенка спать?

В данной статье мы приводим рекомендации из статьи Тодда Уорда (Todd A. Ward, PhD, BCBA-D Founding Editor, bSci21.org), с некоторыми дополнениями Марии Фризен, которая имеет опыт эффективной работы с проблемами сна.

Оригинал статьи

В недавней статье, напечатанной в Хаффингтон пост (Haffington Post), Сара Купфершмидт (Sarah Kupferschmidt,M.A., BCBA) опубликовала четыре простых совета для родителей, испытывающих трудности уложить своих детей спать. В статье так же приведены примеры из моего собственного опыта.

Советы следующие:

1) Комната должна быть уютной и спокойной. Другими словами, пытаясь уложить ребенка вы должны убрать из комнаты все аудио- и визуальные приборы, имеющие возбудительный характер. Например, в комнате своих детей мы включали приложения для iPad, проигрывающие шум дождя, волн и др.

Комментарий Марии: а я в свою очередь предлагаю убрать любые виды активности из кровати ребёнка. Это поможет тем, что ребенок будет ассоциировать кровать только с отдыхом, а не с весельем и развлечениями. Для детей это особенно актуально, ведь нередко они используют кровать как батут.

2) Составьте постоянный распорядок дня. Под словом «постоянный» следует понимать «предсказуемый». В распорядке дня обязательно должно присутствовать время для отдыха, являющееся переходным между повседневными занятиями и временем отхода ко сну. Для того чтобы успокоить своих детей, мы использовали расслабляющую музыку радио Pandora.

Комментарий Марии: все помнят эффект передачи «Спокойной ночи, малыши»? Ритуал сна – отличная идея! Обычно это около 30 минут до того, как ребенок будет укладываться в постель. И, как верно подмечено, он должен быть постоянным, то есть один и тот же ритуал каждый день, который будет мягко подводить ребенка к мыслям об отдыхе и давать возможность организму настроиться на сон.

3) Имейте ввиду, что для ребенка важно иметь вещи или «ритуалы», которые помогают ему заснуть, например, покачивание или убаюкивание. Такие вещи как любимая подушка или мягкая игрушка также могут помочь ребенку заснуть пока вы отсутствуете.

Комментарий Марии: однако не переусердствуйте с этим. Ведь нередко случается так, что малыш засыпает, держа в руках значимую для него вещь, а ночью пальчики разжимаются, вещь укатывается. Ребенок просыпается и начинает искать ее, а возможно и звать на помощь родителей.

4) Обдумайте такой вариант как «пропуск» из кровати. Сара рекомендует иметь такой пропуск в том случае, если ваш ребенок часто встает с кровати во время сна или часто зовет вас в ночное время. Сам по себе «пропуск» может выглядеть как угодно, однако иметь однозначное применение в качестве различительного стимула, позволяющего ребенку совершать ограниченное число просьб во время ночного сна.

Сара предлагает начать с «3-х пропусков, постепенно уменьшая их количество до 1-го».
Комментарий: это отличная идея, особенно, если ребенок просыпается ночью и просится в туалет или попить, то есть у него появляются естественные нужды. При этом следует задаться вопросом: а почему ребенку необходимы эти пробуждения? Ведь дети достаточно быстро приучаются спать всю ночь без подобных пробуждений. Может быть, ребенок выпил слишком много жидкости на ночь? А может, это такой способ «пообщаться» с родителем посреди ночи, который закрепился на протяжении некоторого времени?

Комментарий Марии: решусь добавить к этим четырем дельным советам еще несколько:
1.    Включить в режим дня физические упражнения в течение дня
2.    За 2-3 часа перед сном не давать продукты и напитки, содержащие сахар
3.    За 6 часов до сна не давать продукты и напитки, содержащие кофеин
4.    Снизить активность деятельности за несколько часов до сна

Надеемся, что эти советы помогут родителям решить некоторые проблемы, связанные с засыпанием ребенка!

Перевод статьи: Нина Бакулина

«Сон в продленке — сплошное мучение».

Можно ли отказаться от тихого часа в саду и школе?

Каждое утро, собирая сына в детский сад, Марина слышит от него жалобное: «В группе весело, но потом надо два часа спать. Я не хочу! Мама, скажи, чтобы меня не укладывали в кровать». Мама уже говорила об этом воспитательнице, и не раз. Но та лишь разводила руками: режим есть режим. Поэтому Марина снова просит сына не капризничать, а постараться поспать. Хотя бы сегодня.

Для Ольги вопрос сна в продленке — нечто большее, чем просто подпорченное настроение с утра:

— У моей дочки волнение просто зашкаливало, когда воспитатели укладывали ее в кровать на тихий час. В сентябре дочь пошла в первый класс, и я специально искала группу продленного дня, где бы позволили не спать. Нашла, написала заявление, но… нас туда не взяли! Сказали, что моей девочке нет 7 лет, а значит, по санитарным нормам она должна днем отдыхать.

При этом знакомые рассказывают Ольге, что в школах, куда ходят их дети, все иначе: сон необязателен. Женщина возмущена:

— Почему же наши воспитатели и директора прикрываются санитарными нормами? Почему я не могу решать вопрос дневного сна сама, учитывая, что фактически такая возможность — не заставлять мою дочь спать — у школы есть? Сон в школе для нас — сплошное мучение. Как разобраться в этих правилах и нормах?

Разъяснить санитарные нормы мы попросили заведующую отделением гигиены детей и подростков Минского городского центра гигиены и эпидемиологии, врача-гигиениста Татьяну Островскую:

— Дневной сон для детей младшего возраста предусмотрен во всех учреждениях образования. Отдых необходим для сохранения здоровья обучающихся, поддержания их работоспособности и так далее. Об этом говорится в пункте 61 Специфических санитарно-эпидемиологических требований к содержанию и эксплуатации учреждений образования (Утверждены постановлением Совмина № 525 от 7 августа 2019 года – прим. редакции).

Татьяна Островская уточняет: правила распорядка в группе продленного дня также прописаны в Положениях, которые каждая школа или детский сад разрабатывают отдельно.

— То есть сон — обязательный компонент, введенный специально, он помогает снять эмоциональную нагрузку. Не забывайте: обучение для маленького ребенка — новая деятельность, и он нуждается в восполнении сил.

— А что делать, если ребенок совсем не спит днем?

— Никто не заставляет родителей водить детей в группу продленного дня. В школе и детском саду ответственность за обучающихся несут администрация, учителя, воспитатели, а дома — родители. Считаете, что ребенку спать не нужно — забирайте его после обеда домой.

По словам Татьяны Островской, если в школе или саду нет условий для организации сна, это считается нарушением.

— Нам говорят: «А вот в такой-то школе спать не кладут». Значит, нет возможности, и это очень плохо. Если мы придем с мониторингом или проверкой и увидим, что маленькие дети в группе продленного дня не спят в положенное время, то расценим ситуацию как неправильную, которую надо устранять.

— Воспитатель может пойти родителям навстречу и не укладывать «хронически неспящих» детей в кровать?

— Правила в учреждениях образования одинаковы для всех. Представьте, что начнется, если воспитатель будет подходить ко всем избирательно. Чей-то ребенок не ест, чей-то не спит, чей-то не любит ходить на улицу или в бассейн… Может, в частных школах (детсадах) с малочисленными группами и найдут возможность подстроиться под всех… Но частники тоже обязаны обеспечивать условия для дневного сна.

«Предложите во время сна… помечтать»

Итак, из комментария врача-гигиениста следует, что отказаться от тихого часа в продленке нельзя. Остается подстраиваться под ситуацию. Спросили у психолога Анны Масилевич, как это сделать с наименьшими эмоциональными потерями для ребенка.

— Среди малышей найдутся те, кому обязательно нужно днем отдохнуть, и те, кто не нуждается в дневном «успокоительном», — говорит эксперт. — Все дело в типах нервных систем. Родителям в любом случае не надо переживать из-за того, что их сын или дочь не вписываются в какие-то нормы. У каждого свой биоритм. Заставлять маленького человека спать — точно не надо. Мамы-папы должны сначала принять ситуацию, сказать себе «все нормально», «есть, как есть», а затем — искать компромисс.

Психолог советует: 

1. Почаще разговаривайте с ребенком на волнующую его тему (в данном случае о сне в продленке). Тогда ожидание тихого часа не будет для него столь травмирующим.

Во время разговора предложите сыну или дочери устроиться поудобнее — на кровати. Сами прилягте рядом. В спокойной обстановке ребенок приблизится к своим переживаниям, которые испытывает во время дневного сна, но при этом останется в безопасности, рядом с родителем.

2. Предложите ребенку назвать тихий час в продленке «часом мечтаний». Пусть он строит приятные планы, думает о том, как после сада-школы вы встретитесь всей семьей и пойдете в кафе или почитаете любимую книжку.

3. Дайте ребенку маленькую игрушку «для продленки». Во время тихого часа он сможет погладить любимую машинку или котенка, вспомнить о доме и успокоиться.

Когда и о чем следует поговорить с воспитателем:

— Если ребенок рассказывает, что во время тихого часа ему не дают высунуть ногу из-под одеяла или принуждают лежать с закрытыми глазами, это перебор, — считает психолог. — По сути, малышу не позволяют владеть собственным телом, это очень плохо. Такие ситуации надо обязательно обсуждать и просить воспитателя снизить требования.

— Если детям не разрешается брать в кровать любимую игрушку. Скажите воспитателю, что ваш ребенок так успокаивается. И если он тихонько будет возиться с машинкой, пока все спят, от этого выиграют все. Втайне от воспитателя давать игрушки не надо: так вы поставите под удар ребенка, которому могут сделать резкое замечание. Если в саду, ссылаясь на эпидемиологическую обстановку, не разрешают приносить личные вещи, замените плюшевую игрушку на пластмассовую. Сообщите воспитателю, что постоянно обрабатываете ее антисептиком.

В целом психолог советует родителям пообщаться с воспитателем еще до того, как ребенок пойдет в школу или детский сад:

— В каком-то смысле наши педагоги — заложники устоявшихся правил. В той же Германии, например, работа детских садов и школ организована иначе: комнаты для отдыха оснащены кроватями, и детям предлагают (не заставляют) прилечь поспать. У нас же воспитатели обязаны уложить на дневной сон всю группу. Но с другой стороны, важно, как именно они это делают. Воспитатель может посидеть рядом, за руку подержать, сказку включить. И я знаю педагогов, которые делают так, что всем детям на продленке хорошо. Поэтому при выборе школы или сада, ориентируйтесь прежде всего на отзывы о персонале, а не на хороший ремонт.

Елена Орлова

Источник: Ребёнок BY

Как уложить ребенка спать днем. Что делать, если ребенок не хочет…

Как уложить ребенка спать днем

Естественно, что без дневного сна ребенок будет плохо засыпать и ночью. Каждому возрасту присущи свои особенности и потребности. И детский сон в разном возрасте – разный.

Ребенку 1 год

Малыш спит уже два раза днем, приблизительно по полтора-два часа, и 10–12 часов ночью. Ребенок, который ночью привык спать с мамой, отказывается засыпать один. Пришло время научить его спать в собственной кроватке, хотя бы днем. Чтобы убаюкать малыша, ложитесь рядом с его кроваткой, поглаживая животик, напевайте что-нибудь мелодичное.

Ему будет казаться, что он спит рядом с мамой, как и ночью.

Есть такие дети, которым уже в этом возрасте достаточно будет поспать всего один раз днем. В таком случае, не укладывай его спать днем дважды. Лучше вечером ложитесь спать раньше.

Если не удается заснуть, просто полежите спокойно. Расскажите малышу сказку, прочитайте стихотворение. Он успокоится и заснет.

Ребенок, который не хочет спать днем, может плакать и капризничать, сопротивляясь. Но помните, что сон – не наказание. Ваш спокойный голос, твердость постепенно успокоят малыша. Попросите его просто полежать спокойно некоторое время.

Ребенку 2 года

В двухлетнем возрасте дневной сон ребенка занимает около двух часов. Многие дети уже готовы отказаться от него. Каждая процедура укладывания спать заканчивается плачем и истериками. Нужны ли такие жертвы? Замените дневной сон отдыхом. Почитайте книжку лежа, поговорите в тишине, послушайте спокойную музыку. И начните укладывать ребенка на ночь на два часа раньше обычного.

Ребенку 3 года

Как правило, дети в этом возрасте уже идут в детский сад. Если вы соблюдали режим дневного сна дома, то ребенку не составит труда засыпать в детском саду. Может, немного сдвинулись временные рамки сна, но к этому легко привыкнуть. Если даже малыш не засыпал днем, а вы просто отдыхали вместе, он сможет выполнить требование воспитателя полежать тихо, пока другие дети спят.

Если ребенок не хочет спать днем, плачет во время тихого часа, попробуйте хоть чем-то напомнить домашнюю обстановку. Пусть и в детском саду он засыпает в любимой пижаме и с любимой игрушкой.

Дневной сон – дело тонкое и индивидуальное. Существуют определенные правила, соблюдая которые вам будет легче уложить ребенка спать днем.

• Соблюдайте режим дня. Изо дня в день ложитесь спать в одно и то же время. Биологические часы малыша со временем настроятся на нужный вам лад.

• Если вы знаете, что через час будете ложиться спать, не нужно позволять ребенку смотреть телевизор, бегать или прыгать. Выберите спокойные занятия, чтобы малыш не перевозбудился. Не забудьте занавесить шторы, выключить телевизор и музыкальный центр. В квартире должно быть тихо и спокойно.

• Ребенок не сможет заснуть голодным. Если он хочет есть, перекусите что-нибудь легкое.

• Бороться за дневной сон ребенка нужно, но без фанатизма. Если вы видите, что малыш в нем не нуждается, позвольте ему отдыхать иначе. И тогда его ночной сон станет еще слаще.

И все-таки, если режим ребенка не будет нарушаться, если в доме царит хорошая атмосфера, а ваш малыш здоров и спокоен, то привычка спать днем может остаться у него и до младшего школьного возраста, а дневной отдых, как всем известно, – очень полезен.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Перестраиваемся на режим сна в детском саду.

Психологи советуют готовить ребенка не только к школе, но и к детскому садику. Это тоже большой стресс для малыша, и чаще ребенок оказывается совершенно не готов к такому повороту событий: мама приводит его в садик, прощается, и он остается совершенно один, в незнакомой обстановке, где все происходит по незнакомым ему правилам. Поэтому, если вы решили отдать малыша в детский сад, стоит заранее подготовиться к этому событию. Хорошо, если у вас в распоряжении будет хотя бы пара недель.

Чаще всего у ребенка в детском садике возникают проблемы со сном и едой. Насчет питания — это тема другого сайта, а на Баюшки.ру мы поговорим про сон. Даже если у вас никогда не возникало проблем такого рода, к вопросу стоит отнестись серьезно.

Многие «домашние» малыши утром спят до 9-10 часов, и, конечно, для них ранние утренние подъемы становятся проблемой. А они в свою очередь могут повлечь за собой ещё большие проблемы — у ребенка может выработаться негативное отношение к садику вообще. Малышу нужно научиться вставать за час-полтора до того времени, когда вам нужно будет выходить из дома. В детском саду узнайте принятый там распорядок дня. Проанализируйте режим сна, которого придерживается ребенок в течение последнего времени, и постепенно сдвигайте время утреннего пробуждения и дневного сна, приближаясь к тому графику, которому придется следовать в детском саду. Считается, что перестройка ритмов сна и бодрствования ребенка происходит за 3-5 дней.

Проблемы могут возникнуть, если ребенок уже перестал спать днем. Ведь ему не будет разрешено продолжать играть во время «тихого часа». Попробуйте приучить его спокойно лежать в постели одного. Можно прибегнуть к маленькой хитрости — научить ребенка тихим играм, которые он сможет вести сам с собою. Например, можно играть «в слова», вспоминать песенки и стихи, придумывать сказки. А можно придумать свои особые игры, исходя из интересов ребенка: например, играть в шпиона, у которого есть задание остаться незамеченным в течение 2 часов, для чего нужно маскироваться и не шуметь, чтобы не привлекать внимания. А вечером поинтересуйтесь, как прошла игра, был ли он «хорошим шпионом», которого никто не видел и не слышал.

Интересно, что если ребенок плохо спит днем дома, то совершенно не обязательно, что у него возникнут проблемы с дневным сном в детском саду. Довольно часто происходит совсем наоборот: дома ребенок засыпает с истериками, а в саду спокойно слушается «чужую тетю» и через 15 минут мерно посапывает. Играет роль не только то, что с мамой всегда можно немного покапризничать, таким образом обратить на себя внимание и получить больше маминой ласки и любви, но и пример других ребят, которые, как правило, уже привыкли к распорядку и ложатся без проблем.

Есть дети, которые очень плохо переносят любую смену обстановки и разлуку с мамой. Они нервничают, не участвуют в играх в течение дня, плохо кушают, не хотят ложиться спать без мамы. В такой ситуации можно подкорректировать ритуалы засыпания, например, завести особую «сонную» игрушку, которая будет частью вашего ежедневного ритуала, а потом «переедет» в садик и в «тихий час» будет рядом с малышом. Однако, если подобная ситуация длится долго, к ней нужно отнестись внимательно и понять причину. Как правило, у воспитателей большой опыт наблюдения за детьми, и, возможно, они что-то заметили и могут подсказать, как решить проблему вашего малыша. Если малыш никак не хочет спать в «тихий час», можно договориться с воспитателями забирать его после обеда (конечно, если у вас есть такая возможность). А вообще, детей, которые не нуждаются в дневном сне — очень мало.

 

Ребенок не хочет спать днем в 2 года

Дневной сон очень важен для малыша. Отдых в послеобеденное время способствует нормальному развитию. А что делать, если ребенок в 2 года не хочет спать днем? И как это влияет на его самочувствие? В статье пойдет речь о причинах отказа от сна и возможности быстро решить эту проблему.

Зачем ребенку спать днем

Специалисты утверждают, что хороший послеобеденный сон увеличивает эффективность и концентрацию внимания, улучшает эмоциональное и психическое состояние крохи. Выспавшийся ребенок уравновешен, спокоен, самостоятельно себя развлекает и не требует постоянного присутствия взрослого рядом с собой. Педиатры отмечают пользу дневного сна не только для младенцев, но и для детей старшего возраста. Для профилактики неврологических и поведенческих проблем у детей после года важен ежедневный послеобеденный отдых.

Многие родители допускают ошибку, считая, что ребенок, не спавший днем, легче уснет в вечернее время. Чаще всего происходит другая ситуация: перевозбужденный малыш не может уснуть вечером, а ночью постоянно крутится и просыпается. Это свидетельствует о переутомлении.

Важно помнить, что в младенчестве дети спят столько, сколько им необходимо. А начиная с 2-летнего возраста их психика сильно меняется. Так почему ребенок в 2 года не хочет спать днем? Дело в том, что с этого возраста у крохи появляются чувство беспокойства, страха, возбуждения, поэтому качество и количество сна существенно сокращается. Если он постоянно находится в состоянии недосыпа, то у него снижается способность к обучению, ухудшается состояние иммунной системы.

Одна из главных задач родителей — правильно организовать дневной сон для малыша. Это поможет ему хорошо развиваться как интеллектуально, так и физически.

Сколько часов должен спать малыш

В вопросе сна не существует строгих норм, кроха самостоятельно определяет, как долго он хочет спать. Для некоторых детей нормальным считается длительный отдых, а для других — непродолжительный.

Сколько часов спит ребенок в 2 года? Так, согласно исследованиям доктора Комаровского, существуют такие нормы среднесуточной потребности детей в сне:

  • до 3 месяцев малышу следует спать от 16 до 20 часов;
  • до 6 месяцев – не менее 14,5 часов;
  • от 1 до 2 лет – не более 13,5 часов в сутки;
  • в 2-4 года – не менее 13 часов;
  • в 4-6 лет – около 11,5 ч в день;
  • в 6-12 лет суточная норма сна не превышает 9,5 часов;
  • после 12 лет ребенку достаточно спать 8,5 часов в сутки.

Если малыш до 3 лет спит менее 12 часов в сутки, то чаще всего он компенсирует недостаточный дневной сон в ночное время. Специалисты обращают внимание молодых родителей, что если кроха долго не спал, но остается спокойным, любознательным, веселым, то для него существуют индивидуальные нормы.

Обычно новорожденные спят от одного кормления до другого. И чем старше становятся, тем меньше отдыхают. Сначала кроха начинает бодрствовать после обеда, а спит не более 17 часов в сутки. Затем ребенок переходит на 2-хразовый дневной сон.

В каждом возрасте существуют свои особенности. Режим сна ребенка в 2 года меняется, и он спит всего 1 раз, а длительность такого сна не превышает 3 часов. Ближе к 3-4 годам он может полностью отказаться от дневного сна. Однако некоторые дети сохраняют потребность в послеобеденном отдыхе вплоть до 6-7 лет. И педиатры советуют дошкольникам до этого возраста отдыхать днем.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем

Режим дня, питание, одежда, прогулки очень сильно влияют на качество сна малыша. Чтобы кроха с удовольствием отправлялся спать, нужно установить правильный режим сна в 2 года, а также родителям необходимо обеспечить:

  1. Правильное и сбалансированное питание.
  2. Постоянные прогулки и игры на свежем воздухе.
  3. Регулярную влажную уборку в детской комнате.
  4. Комфортную, чистую и мягкую постель.

Обычно у детей, имеющих свой график, не возникает капризов по поводу дневного сна. Они привыкли, что в определенное время идут кушать, играть, спать. Конечно, не нужно слишком тщательно соблюдать режим дня. Если ребенок выглядит уставшим ранее положенного срока, то его лучше уложить спать и не ждать нужного времени. Однако если он еще играет или досматривает последний мультик перед сном, то не следует прерывать процесс и силой тащить в постель. Лучше разрешить завершить начатое и спокойно пойти отдыхать.

Родителям не следует укладывать кроху обратно спать, если он проснулся раньше времени. Также не стоит будить его, если время, отведенное на дневной сон, уже закончилось. Лучше больше обращать внимание на состояние и самочувствие ребенка, чем на часы.

Причины отказа от дневного сна

Не у всех двухлетних детей имеется потребность в дневном сне. Поэтому если ребенок крепко спит ночью, у него достаточная физическая активность и не случаются истерики, то послеобеденный сон ему не нужен. Взамен в это время можно поиграть в спокойные игры, полежать и почитать интересную книгу.

Бывают случаи, когда родители замечают, что отсутствие дневного сна приводит к плохому самочувствию крохи. Поэтому ответом на вопрос о том, что делать, если ребенок в 2 года не хочет спать днем, станет рекомендация изучить самые распространенные причины и способы их решений.

Причина Описание причины Решение
Неправильный режим дня Ученые доказали, что существует определенное время, когда ребенок готов уснуть и получить сон высокого качества. В это время изменяется температура тела, обмен веществ замедляется и при наличии потребности организм засыпает. Оптимальным временем отхода ко сну для двухгодовалого ребенка станет промежуток между 12:30 и 13 часами дня. При условии, что кроха проснулся не позже 7 часов утра.
Резкая и частая смена деятельности Дети по своей природе очень любознательны и активны. Поэтому дневное время наполнено для них играми, смехом, слезами, песнями. И если в это время мама начнет укладывать спать без завершения процесса, то, скорей всего, столкнется с нежеланием ложиться и плачем. Родителям желательно сформировать ритуалы, которые помогут ребенку настроиться на дневной сон. Не стоит использовать слишком затянутую процедуру перед ночным отдыхом. Однако некоторые элементы можно взять. Знание последовательности действий поможет малышу эмоционально подготовиться к послеобеденному сну и избежать протестов.
Неправильная обстановка в комнате для сна Очень сложно засыпать, когда комната залита солнечным светом, из открытых окон доносится смех играющих детей, да и недавняя прогулка еще помнится. Детям, как и всем взрослым, проще заснуть в темном и хорошо проветренном помещение. Родителям не стоит открывать настежь окна или включать свет, лучше создать в комнате полутемную атмосферу. Это поможет организму малыша вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за хороший и крепкий сон. Чтобы создать в комнате атмосферу для сна, можно воспользоваться плотными шторами или кассетными жалюзи. Если на улице слишком шумно и звук проникает даже через закрытые окна, то можно включить в комнате белый шум. Фоном в комнате может стать шум статики между радиостанциями, звук дождя или прибоя. Такие звуки не вызывают привыкания. А вот классическая музыка для этих целей не подойдет.
Негативные ассоциации со сном

Пока малыш маленький, родители делают все возможное, чтобы он как можно дольше спал. И это правильно, вплоть до 4 месяцев ребенку очень сложно самостоятельно отходить ко сну. Но бывает, что такая ситуация продолжается до 1-2 лет. И единственная возможность уложить кроху спать — это держать его на руках или кормить грудью.

Решением этой задачи станут два метода: резкий и постепенный. Мало мам согласится на способ «уснет, когда наплачется», хотя его и считают одним из самых быстрых и эффективных. Во втором методе от мам потребуется терпеливость и настойчивость. В комнате должна быть полутень и свежий воздух без лишних шумов. Для начала мама должна качать малыша не до полного засыпания, а до глубокого сонного состояния. Затем просто держать на руках. После того как малыш привыкнет, можно укачивать и класть еще не заснувшего кроху в кроватку.

Здесь перечислены только самые распространенные причины. Иногда малыш отказывается от сна из-за недостаточной физической активности. Поэтому следует внимательно изучить режим дня ребенка. Это поможет определить, что следует исключить из него, а что лучше добавить.

Как уложить спать малыша без истерик

Не стоит тратить много усилий на укладывание ребенка. Несколько проверенных способов, как уложить ребенка в 2 года спать днем:

  • Родителям необходимо создать комфортные и спокойные условия в комнате для сна. Ничто не должно пугать малыша.
  • Перед сном необходимо прочесть добрые нестрашные сказки, детские стихи или спеть колыбельную.
  • Некоторых малышей успокаивает нежное, легкое поглаживание по спине или голове.
  • Родитель может прилечь рядом с ребенком, сославшись на усталость, и попросить его не шуметь.

Малыш, желая не будить взрослого, сам сможет уснуть рядом. Такие методы должны сработать в течение первого получаса. Если же укладывание задержалось, то родителям необходимо срочно сменить тактику и не настаивать на своем.

Влияние дневного сна на ночной

Если ребенок не спит днем, это не значит, что он плохо будет спать ночью. Главное, соблюдать несколько правил:

  • Родителям не следует играть с ребенком в шумные и подвижные игры перед ночным отдыхом.
  • Лучше исключить просмотр мультиков перед сном.
  • Крепко уснуть поможет неспешная прогулка вечером, купание, добрая сказка. Для хорошего сна поможет сказкотерапия. Она поможет не только осознать ребенку все события прошедшего дня, но и быстрее уснуть.

А как же режим детского сада?

Многие родители заставляют спать своего ребенка только потому, что в детском саду существует свой режим. Даже если ребенок в 2 года не хочет спать днем, то не стоит его пугать детским учебным учреждением.

Он должен знать, что там увлекательно, весело и интересно. А воспитатель в первую очередь — его друг, а не надзиратель. Чаще всего дети легко включаются в этот режим и с удовольствием вместе со сверстниками ложатся спать, кушают и играют.

Чем увлечь ребенка вместо дневного сна

Вместо дневного сна малышу можно предложить тихие и спокойные игры. Например, прекрасно справляются с восстановлением нервной системы лепка и рисование.

Также родитель может предложить малышу вместе полежать на кровати и почитать любимые сказки, стихи или рассказы.

Заключение

Родителям необходимо быть терпеливее и учитывать индивидуальные потребности своего малыша. Так, если кроха не хочет спать днем и выглядит все таким же веселым, радостным, то не следует насильно заставлять его ложиться спать. Для такого ребенка вполне хватает ночного отдыха.

Ребенок не спит в детском саду

Первые месяцы посещения детского сада не всем детям даются просто. Расставание с мамой, смена домашней обстановки на незнакомое помещение детсада, новые лица, новая пища и отличный от домашнего режим дня приводят ребенка в состояние смятения и растерянности. Малышу приходится подчиниться распорядку и правилам, принятым в выбранном детском саду. На фоне общего стресса нередко возникает и проблема с дневным сном. Воспитатели жалуются, что ребенок не спит в детском саду и мешает другим детям, а родители просто не знают, что делать в этой непростой ситуации.

Почему малыш не спит в садике

Новорожденный спит до 20 часов в сутки, к 2−3 годам продолжительность сна постепенно уменьшается до 12−13 часов. Причем это время произвольно может дробиться в зависимости от индивидуальных особенностей психики, активности ребенка и влияния окружающей обстановки. Дневной сон в трехлетнем возрасте, как правило, составляет 2−3 часа. И он просто необходим для отдыха и восстановления работоспособности развивающейся нервной системы ребенка. Отсутствие дневного сна может привести к капризному и возбужденному поведению, понижению интереса к играм и обучению, и даже к заболеваниям нервной системы.

Проблемы со сном в детском саду могут быть вызваны различными причинами:

  • ребенок боится спать один или в обществе малознакомых сверстников;
  • малыш не привык к установленному в садике режиму;
  • дошкольник испытывает стресс из-за посещения детсада и расставания с родителями.

Чаще всего проблемы со сном решаются сами собой и уже в течение месяца у ребенка вырабатывается привычка спать днем — накапливается усталость, детский сад перестает быть чем-то пугающим и чуждым, организм привыкает к четкому режиму дня. Если же ребенок никак не может привыкнуть, плачет и просит забрать его пораньше, лишь бы не спать в саду, родителям нужно будет помочь ему адаптироваться.

Как приучить ребенка спать в детском саду

Дневной сон способствует снятию нервного напряжения ребенка, на долю которого выпадает усвоение огромного количества новых знаний. Поэтому заранее подготовив ребенка к детсадовскому режиму дня, можно существенно снизить уровень стресса от первых посещений дошкольного учреждения.

Если в домашних условиях за правило будет введен «тихий час», то вопрос, как научить ребенка спать в детском саду, может и вовсе не возникнуть. Если уже дома вы видите, что засыпание малыша днем происходит тяжело, постарайтесь перед сном занять его чтением книг или спокойными играми. Например, предложите почувствовать себя шпионом, которому нужно бесшумно лежать в кроватке, чтобы не привлечь внимание «врагов». Или попросите про себя почитать стихи или придумать сказку. Можно также прилечь вместе с ребенком, поглаживая его спинку или голову, напевая колыбельную. Главное, чтобы перед сном он смог успокоиться и расслабиться — тогда его отдых будет естественным и приятным.

При отсутствии проблемы с засыпанием родителям нужно просто синхронизировать время дневного сна дома с установленным в детсаду режимом. Сначала ребенок с трудом будет засыпать в обозначенное время, и его нужно будет просить просто полежать спокойно. Но буквально через пару недель вы заметите, что ему уже не составляет труда уснуть в установленный час.

Нередки случаи, когда дети просто отказываются спать в саду, хотя дома проблем с дневным сном не наблюдается. Связано это, как правило, с тем, что ребенок не может адаптироваться к новым условиям — волнуется и переживает, испытывает дискомфорт. В такой ситуации важно пообщаться с дошкольником, узнать, что именно его тревожит. Здесь необходимо оказать психологическую поддержку, настроить ребенка на позитивные эмоции и помочь преодолеть страх временного расставания с родителями. Не исключено, что ребенок еще и не кушает в детском саду по причине все того же стресса. Чем быстрее вы установите причину детского волнения, тем быстрее пройдет адаптация к новым условиям.

В пользу послеобеденного сна говорит и тот факт, что дети, спящие днем, обычно более спокойны, менее возбудимы, меньше устают и даже болеют реже своих сверстников. Умение спать днем нормализует психику ребенка, учит его управлять своими эмоциями.

Были ли у вашего ребенка проблемы с дневным сном в детском саду? Как вам удалось их разрешить? Поделитесь своим опытом с другими родителями в комментариях к статье.

Как уложить ребенка спать без суеты

Вы боретесь со своим малышом, пытаетесь уложить его вздремнуть, но он закатывает истерики, оправдывается и отказывается успокоиться. Звучит знакомо? Если вы добрались до этой статьи, вы, вероятно, ищете солидарности, здравомыслия и, возможно, просто немного тишины и покоя. Просто знайте: этот этап не будет длиться вечно — и все ваши усилия уложить ребенка спать могут окупиться.

Правильный сон может иметь ключевое значение для развития ребенка.Американская академия медицины сна (AASM) включает дневной сон для младенцев и детей младше 5 лет в свои рекомендации по сну, которые также одобрены Американской академией педиатрии. Преимущества для детей, которые регулярно спят рекомендуемое количество часов, включают улучшение обучения и памяти, повышение концентрации внимания, более позитивное поведение, улучшение настроения и физического здоровья, а также общее улучшение качества их жизни. ААСМ.

Итак, что вы делаете, когда ваш ребенок или ребенок, находящийся под вашим присмотром, не хочет вздремнуть во время полезного и ценного послеобеденного сна? Профессиональные воспитатели, эксперты по воспитанию детей и опытные родители поделились своими самыми проверенными методами, как уложить детей спать без драк и истерик.

1. Успокоить их легким массажем

Мать и бабушка Тина Моррис из Конвея, Южная Каролина, говорит, что из поколения в поколение она научилась использовать прикосновения как способ беззаботного сна.

«Сделайте их максимально удобными, очистите с полным животом (и) лягте с ними и сделайте легкий массаж головы и спины», — говорит Моррис. «Прикосновение успокаивает».

По данным организации Infant Massage USA, массаж

укрепляет связь между ребенком и его опекуном.Он повышает уровень мелатонина у ребенка, что улучшает его цикл сна.

«В детстве меня постоянно тошнило, и мои родители, бабушка и дедушка успокаивали меня легким прикосновением, — говорит Моррис. «Я помню, как я расслабился, поэтому я передал это своим детям. Я считаю, что это не только расслабляет их, но и дает им чувство безопасности».

В этом видео, просмотренном почти 1,2 миллиона раз, женщина демонстрирует, как уложить ребенка спать за одну минуту легким прикосновением и массажем.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Сделать сон похожим на ночь

По словам Джонсона, более восприимчивому ребенку может быть трудно заснуть днем, когда солнечный свет может отвлекать.

«Свет, стимулирующий наши глаза, — это то, что сигнализирует нашему мозгу о пробуждении», — говорит Джонсон. «Итак, для некоторых детей свет может сильно мешать сну. Затемняющие комнату жалюзи или занавески могут помочь этим детям спать намного дольше.

Латаша Дойл, 11-летняя няня из Денвера, работающая полный рабочий день, говорит, что она заботится о том, чтобы окружающая среда ребенка была темнее перед сном.

«Выключайте шторы или закрывайте жалюзи в доме примерно за 15–20 минут до того, как пора идти в спальню, особенно летом», — говорит Дойл. «Сделать его темнее всегда помогает сигнализировать их маленькому мозгу, что пора вздремнуть».

3. Подготовьте почву для дневного сна с помощью тихого времени

Точно так же, как выключение света готовит детей ко сну, Дойл говорит: «Мой самый главный совет, чтобы сон не вызывал суеты, — это начинать период отхода ко сну примерно за час до дневного сна.

Дойл говорит, что она не полностью исключает экранное время за час до дневного сна, а вместо этого следит за тем, чтобы громкость убавлялась. Это означает, что электроника должна быть выключена, и даже словесные дискуссии должны быть спокойными и тихими.

«Особенно с малышами и детьми дошкольного возраста, это было эффективно, задавая тон, когда я говорил: «Хорошо, пора спать!», — говорит Дойл. «С младенцами я тихонько разговаривала и начинала петь, а потом брала их и отводила в комнаты для дневных процедур (смена подгузников, укачивание, кормление и т. д.).)”

4. Используйте приложения для медитации и чтения историй

Такие приложения, как «Спокойной ночи» и «Стоп», «Дыши и думай, дети», служат интерактивными способами расслабить детей в достаточной степени для спокойного времяпрепровождения и усыпить их.

В «Спокойной ночи» дети услышат рассказ о целой ферме, полной животных, которые засыпают один за другим, побуждая их делать то же самое. Stop, Breathe & Think Kids — одно из нескольких приложений, доступных на iOS и Android, которое научит детей медитировать от напряженного дня в состояние осознанности и расслабления.

Приложения для рассказывания историй можно использовать аналогичным образом, чтобы стимулировать сон.

«У той малышки, которую я сейчас смотрю, есть приложение для сборника рассказов, и она может слушать историю, которая выключается, когда она закончена», — говорит Кэти Велтон, няня с 15-летним стажем из Ханаанской долины, Западная Вирджиния. «(Это) называется Sleep Stories. Это через приложение Calm. На нем есть всевозможные истории. Как только история закончена, она выключается».

5. Покататься

Многие взрослые знают, как долгая поездка приводит к утомлению глаз.Легко уснуть за рулем, когда вы уже устали и удобно устроились, слушая тихий рокот двигателя автомобиля. Это опасная привычка для водителей, но для младенцев и малышей в качестве пассажиров поездка в машине может стать билетом на крепкий сон.

Сюзанна Браун, автор серии книг «Mompowerment» и мама из Остина, штат Техас, говорит, что в детстве она сажала двух своих сыновей в машину, чтобы усыпить их.

«Сначала моя методика сна была простой: я ехала в машине, и мои мальчики легко засыпали», — говорит она.«Пересадка из машины в дом была тяжелой».

Поскольку этот последний пункт не является гарантией надежности, мы рекомендуем взять с собой книгу и выпить свой любимый кофейный напиток в машине. Если ваш ребенок не переносится легко, вы можете в конечном итоге провести некоторое время на подъездной дорожке, ожидая окончания дневного сна. Можно было бы провести это время с пользой!

6. Предложите награду за сон или тихий час

Браун говорит, что ее методика дневного сна менялась по мере того, как ее мальчики становились старше, превращаясь в «тихое время», если они не были достаточно уставшими, чтобы заснуть.Сейчас ей 7 и 4 года, ее дети понимают, как торговаться, поэтому Браун применяет искусство убеждения.

«Чтобы развлечься — в нашем случае посмотреть телевизор 20–30 минут — нужно было вздремнуть, — говорит она. «Время сна было для нас огромной борьбой [до того, как я понял] эту формулу. И наши мальчики это прекрасно понимали, поэтому не закатывали истерику».

Центр обучения родителей говорит, что родители должны вести переговоры, когда это возможно, начиная примерно с 6 лет, и что торг является типичным эмоциональным развитием для 8-летнего ребенка. По данным KidsHealth.org, дети, «которые участвуют в принятии решений, более мотивированы на их выполнение».

7. Распознавайте, когда они заканчивают дневной сон, и переключайтесь на более продолжительный ночной сон

Если ваш ребенок стареет из-за того, что он не спит, вы, возможно, почти на пределе своих возможностей, пытаясь удержать эти последние дни полуденного спокойствия. Ты не один. По словам Миллера Шиверса, клинического психолога в области детской и подростковой психиатрии в Ann & Robert H., для детей совершенно нормально, что они меньше спят по мере взросления.Детская больница Лурье в Чикаго.

«Вы должны помнить о возрасте/уровне развития вашего ребенка и осознавать, когда его дневной сон закончился (или должен закончиться), — говорит Шиверс. «Это время сильно варьируется от ребенка к ребенку».

Национальный фонд сна сообщает, что малышам нужно от 12 до 14 часов сна в день; однако только 50% 4-летних все еще спят, и только 30% все еще спят к 5 годам.

«Конечно, сон — это здорово и очень необходимо», — говорит Шиверс, который практикует сон уже 15 лет, специализируясь на детях в возрасте от 0 до 5 лет.«Дети должны регулярно спать. Но если вы регулярно боретесь со своим 3-летним ребенком, возможно, лучше отказаться от дневного сна и ложиться спать раньше».

Научиться распознавать, когда ваш ребенок готов бросить дневной сон на обочину, — часть того, чтобы быть родителем — и вы и ваши дети можете получить взамен еще несколько часов ночного сна.

Здоровый сон для детсадовцев | сестры сна

Изображение предоставлено фотобанком FreeDigitalPhotos.сеть

Моя дочь Зоя ходит в детский сад – такая уже большая девочка! Недавно ее учитель отвел меня в сторону и сказал, что значительное количество детей приходят в школу уставшими. Я думал, что к тому времени, когда наши дети достигнут школьного возраста, проблемы со сном у нас закончатся. Разве мы не практиковали и не учили правилам гигиены сна все это время? Разве наши детсадовцы не должны быть в состоянии сказать нам, когда они устали и нуждаются в большем количестве сна? Нет! Это не так. Будь то больше времени на игровой площадке, ужин с семьей или остальная часть фильма со своими старшими братьями и сестрами, они не хотят ничего пропустить.Поэтому наша работа как родителей — следить за тем, чтобы они высыпались. Воспитатели детского сада в школе Зои попросили меня поделиться несколькими советами по сну для детей этого возраста, и вот они!

Здоровый сон для вашего детсадовца

То, что наши детсадовцы спят всю ночь, не означает, что они спят столько, сколько им нужно. Фактически, исследования показывают, что достаточное количество сна критически связано с образовательным развитием наших детей и их благополучием в целом.В этой статье содержится полезная информация о различных исследованиях, касающихся детей школьного возраста и сна.

Сколько сна нужно 5- и 6-летним детям? Потребность во сне у каждого ребенка разная, но обычно детям этого возраста требуется 11-12 часов сна каждый день. Наши дети очень активны — физически, умственно и эмоционально. Во время сна в их телах происходит восстановление мышц, консолидация памяти и высвобождение гормонов, регулирующих рост и аппетит. Исследования показывают, что потеря одного часа сна каждую ночь эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития (т.е. ваш 6-летний ребенок на следующий день будет работать как 4-летний).

Какие рекомендуемые процедуры перед сном? Что вы делаете, имеет меньшее значение, чем когда и как вы это делаете. Сократите продолжительность рутины до 20 минут. Начинайте до того, как ваш ребенок переутомится. Будьте последовательны — делайте одни и те же шаги в одном и том же порядке каждую ночь. Выполняйте как можно больше рутинной работы в прохладной темной спальне. Само время тоже важно. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время каждую ночь; непостоянное время отхода ко сну нарушает работу их систем (похоже на смену часовых поясов у взрослых).

Как экранное время влияет на сон и время сна? В то время как получасовой отдых перед сном за телешоу может показаться хорошей идеей, синий свет телевизора или других электронных экранов может замедлить выработку мелатонина и снизить температуру тела (и то, и другое необходимо для засыпания). Так что убедитесь, что все экранное время заканчивается как минимум за час до сна .

Почему у некоторых детей возникают проблемы с засыпанием или сном? Если вы исключили какие-либо проблемы со здоровьем, большинство проблем перед сном попадают в одну или обе из двух категорий: 1.ваш ребенок переутомлен и/или 2. нет четких ожиданий и ограничений, установленных перед сном. Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает адреналин и кортизол. Эти химические вещества помогают нам бодрствовать и предотвращают засыпание. Высокий уровень этих гормонов также может способствовать ночным пробуждениям. Попробуйте раньше ложиться спать, если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть или спать. Для № 2, если ваш ребенок сопротивляется ложиться спать или тянет его, создайте расслабляющий распорядок перед сном с четкими ограничениями.Попросите ребенка помочь составить таблицу, в которой перечислены все этапы вашего распорядка сна. Включите шаг «последние просьбы», чтобы избавиться от всех этих просьб о глотке воды или дополнительных объятиях, прежде чем пожелать спокойной ночи. Вознаграждайте за соблюдение и будьте последовательны.

Почему некоторым детям трудно просыпаться по утрам? Мы часто слышим, что дети не хотят просыпаться, а выйти за дверь тяжело. Когда дети все еще устали утром, они, вероятно, не выспались ночью.Определите, в какое время вашей семье нужно проснуться, и сосчитайте в обратном порядке 11 или 12 часов; это ваше время сна. Поднимайте детей в одно и то же время каждый день. Точно так же, как важно постоянное время отхода ко сну, также важно постоянное время пробуждения. Это помогает настроить биологические часы, которые регулируют многие системы нашего организма (сон-бодрствование, чувство голода, настроение, иммунитет, умственную активность и т. д.). Если утро тяжелое, подумайте о том, что вы и ваш ребенок можете приготовить накануне вечером, например, упаковать рюкзаки и обед или разложить одежду.

Сон «большого ребенка» — большая тема. Если у вас есть вопросы, пишите их на нашу страницу в Facebook, и мы постараемся на них ответить! Или оставьте нам свои комментарии здесь.

9 способов облегчить ребенку укладывание спать

Если вы родитель, вам знакома ежевечерняя задача: уложить детей спать и оставаться там. Это нелегко, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для них.

Когда дети не высыпаются, им сложнее контролировать свои эмоции.Они могут быть раздражительными или гиперактивными, что никому не доставляет удовольствия. Дети, которые постоянно недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы с поведением, трудности с концентрацией внимания и обучением, а также с избыточным весом. Поэтому, несмотря на то, что это непросто, важно сделать все возможное, чтобы помочь вашему ребенку выспаться, в чем он нуждается.

Регулярные расписания и ритуалы отхода ко сну играют большую роль в том, чтобы помочь детям крепко спать и функционировать наилучшим образом. Когда вы устанавливаете и поддерживаете хорошие привычки сна, это помогает вашему ребенку засыпать, спать и просыпаться отдохнувшим и освеженным. Они также могут помочь снять стресс перед сном.

Жестких правил относительно времени сна не существует, и каждый ребенок индивидуален. Что важно, так это выстроить распорядок, который работает для вашей семьи, и придерживаться его. Вот девять способов начать.

1. Сделайте сон семейным приоритетом.

Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения для всей семьи и обязательно соблюдайте его даже по выходным. Вы можете сказать, что дети высыпаются, когда они засыпают в течение 15–30 минут после того, как ложатся спать, легко просыпаются утром и не засыпают в течение дня.

2. Решить проблемы со сном.

Признаки проблем со сном включают проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, храп, заторможенность и сопротивление отходу ко сну, проблемы с дыханием во время сна, а также громкое или тяжелое дыхание во время сна. Вы также можете заметить проблемы в поведении в дневное время. Если ваш ребенок кажется переутомленным, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом своему врачу.

3. Работа в команде.

Важно заранее обсудить и согласовать стратегию сна для вашего ребенка с вашим супругом или партнером и работать вместе в команде, чтобы последовательно выполнять ее.В противном случае вы не можете ожидать, что ваш ребенок научится или изменит свое поведение.

Если вы начинаете новый режим сна для своего ребенка, сделайте его частью команды, объяснив ему новый план, если он достаточно взрослый, чтобы понять. Для маленького ребенка попробуйте использовать диаграмму с картинками, чтобы помочь ему выучить новый распорядок, показывая такие действия, как переодевание, чистка зубов и чтение книги.

4. Рутина, рутина, рутина.

Детям это нравится, им это нравится, и это работает.Одно исследование показало, что постоянный ночной распорядок улучшает сон у детей с легкими и умеренными нарушениями сна. Это помогает вашему ребенку научиться спать, точно так же, как чтение в постели часто усыпляет взрослых. Это также может сделать время сна особенным. Это поможет вашему ребенку ассоциировать спальню с хорошими чувствами и дать ему чувство безопасности и контроля. Не существует единого распорядка, подходящего для всех, но в целом ваш распорядок дня должен включать в себя все то, что ваш ребенок должен сделать перед сном, в том числе чистить зубы, умываться, надевать пижаму, перекусывать или пить воду. .Ваш ребенок может захотеть почитать с вами книгу, поговорить о прошедшем дне или послушать сказку. Что бы вы ни решили делать, старайтесь, чтобы распорядок дня был коротким (30 минут или меньше, не включая ванну) и твердо завершите его, когда придет время спать.

5. Перекусы перед сном.

Детям может потребоваться более трех приемов пищи в день, чтобы поддерживать силы, поэтому небольшой перекус перед сном может помочь их организму сохранять энергию в течение ночи. Полезные варианты включают цельнозерновые хлопья с молоком, крекеры или фрукт.Избегайте больших закусок слишком близко к кровати, особенно с детьми старшего возраста, потому что полный желудок может мешать сну.

6. Одежда и комнатная температура.

Всем лучше спится в прохладной, но не холодной комнате. Эмпирическое правило состоит в том, чтобы одевать своего ребенка в основном так же, как вы одеваетесь сами, помня о том, что очень маленькие дети часто сбрасывают одеяло ночью и не могут укрыться.

7. Условия сна.

Убедитесь, что в спальне темно и тихо, а уровень шума в доме низкий.Если вашему ребенку не нравится абсолютно темная комната, включите небольшой ночник или оставьте свет в прихожей включенным, а дверь в спальню открытой.

8. Объект охраны.

Время отхода ко сну означает разлуку, и это может быть проще для детей с личным предметом, таким как кукла, плюшевый мишка или одеяло. Это может обеспечить чувство безопасности и контроля, которые успокаивают и успокаивают вашего ребенка, прежде чем он заснет.

9. И последнее.

Дети всегда будут просить об одной последней вещи — объятиях, глотке воды, походе в туалет, еще одной книжке. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить эти просьбы, сделав их частью рутины перед сном. И пусть ваш ребенок знает, что, оказавшись в постели, он должен оставаться в постели.

Если они встают, не реагируйте — просто возьмите их за руку и отведите обратно в постель. Если вы спорите или уступаете просьбам, вы уделяете им дополнительное внимание и откладываете время сна, чего они хотят. И не поддавайтесь ловушке «только один раз». Если вы прочитаете еще одну историю или позволите им не спать дольше «только в этот раз», установленный вами ритуал отхода ко сну может рухнуть.

Безопасный сон для детей дошкольного возраста

Знать

Сон — важная составляющая здорового детства. Дневной сон дает детям время омолодиться и дать отдых активным телам. Молодой мозг и мышцы также выполняют серьезную работу во время сна. Без дневного сна дети могут переутомляться. Дети, которые переутомляются, часто легко расстраиваются, и им даже труднее заснуть ночью (для получения дополнительной информации см. http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/naps.html).

Мы часто думаем о младенцах, когда думаем о практике «безопасного сна».Хотя дошкольники не подвержены риску синдрома внезапной детской смерти, время отдыха не лишено риска. Мы по-прежнему несем ответственность за обеспечение безопасности всех детей в это важное время.

Стадии развития и сон

По мере того, как дети переходят от младенчества к дошкольному возрасту, им обычно требуется все меньше и меньше сна в течение дня. Как правило, детям дошкольного возраста полезно один дневной сон. Этот сон обычно длится около часа, но потребности во сне у каждого ребенка разные.Количество сна, необходимое ребенку в течение дня, также связано с количеством сна, которое ребенок получает ночью. Ребенок, который спит от 10 до 12 часов в сутки, может спать меньше часа днем. Ребенку, который меньше спит ночью, скорее всего, потребуется более длительный дневной сон. Некоторые дети не спят во время дневного сна, но спокойный отдых им все же полезен.

См.

Создание спокойной обстановки для сна

Вы можете многое сделать, чтобы обеспечить спокойный отдых.Во-первых, у каждого ребенка в программе полного дня должна быть кроватка или коврик для отдыха. Дети не должны спать прямо на полу. Тщательно продумайте и обустройство детской кроватки. Если дети находятся слишком близко друг к другу, они могут отвлекать друг друга и распространять болезни. По данным Национальной ассоциации образования детей младшего возраста, лица детей должны находиться на расстоянии не менее трех футов друг от друга или быть разделены твердым барьером, например полкой. Это означает, что дистанция может быть достигнута путем изменения направления, в котором дети лежат: голова к ногам и ноги к голове.Воспроизведение успокаивающей музыки может помочь детям заснуть. Ваше взаимодействие также может помочь успокоить детей, чтобы они заснули. Похлопывание детей по спине, тихое чтение сказки или утешение расстроенного ребенка могут создать спокойную обстановку для сна.

В этом коротком видео вы найдете еще несколько идей, которые помогут вам подготовиться к отдыху.

Видео недоступно В этом видео рассказывается, как помочь детям безопасно отдохнуть в классе.

Делать

Присмотр во время отдыха

Многое может случиться, пока дети выглядят такими умиротворенными.Неожиданная пожарная тревога, опасная погодная ситуация или изоляция могут превратить время отдыха в чрезвычайное происшествие. Ребенок может заболеть. Ребенок может начать беспокоить других детей. Взрослые должны быть бдительными и всегда готовы защитить детей.

Посмотрите эти видеоролики, чтобы узнать об уникальных ситуациях, влияющих на время отдыха.

Видео недоступноЭто видео поможет вам узнать, как безопасно принимать детей во время отдыха.Видео недоступноЭто видео поможет вам подготовиться к чрезвычайным ситуациям и заболеваниям во время отдыха.

Соотношение персонала и ребенка может быть удвоено во время отдыха, чтобы обеспечить обучение или планирование в здании. В комнате отдыхающих детей должен находиться хотя бы один взрослый. Другие сотрудники должны постоянно оставаться в помещении и быть готовыми вернуться в класс в случае необходимости. Максимальный размер группы не может быть превышен. Взрослый, который остается в комнате, также должен иметь возможность быстро обратиться за помощью к другим взрослым, не оставляя детей.

Пока дети отдыхают, хотя бы один взрослый должен активно присматривать за детьми.Если все дети спокойно отдыхают, этот взрослый может позаботиться о повседневных задачах, таких как планирование уроков, работа с портфолио, стирка игрушек или чтение материалов для развития персонала. Помните, однако, что ваша первая задача — обеспечить безопасность детей. Эти действия учителя во время отдыха не должны отвлекать от вашей основной работы по присмотру за детьми. Учителя не должны заниматься личными делами во время сна.

Важно помнить, что каждый ребенок уникален. Если вы знаете, что в вашем классе есть ребенок с особыми потребностями в передвижении или здоровьем, для обеспечения безопасности детей может потребоваться больше взрослых.

А как насчет детей, которые не спят?

К 5 годам многие дети больше не нуждаются в ежедневном сне. В классе от 3 до 5 лет нередко бывает несколько детей, которым не нужен сон. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь этим детям:

  • Поощряйте непродолжительное время тишины. Обеспечьте детей кроватками и набором книг или тихих игрушек, чтобы они могли поиграть с ними в течение короткого периода времени.
  • Обеспечьте контролируемую игру в другом месте.Позвольте тем, кто не спит или рано встает, поиграть в освещенной комнате под присмотром знакомого взрослого. Обязательно соблюдайте требуемое соотношение учителей и детей и максимальный размер группы.
  • См. раздел «Применить», чтобы узнать больше о том, как привлечь детей, которым не нужен дневной сон.

Что бы вы сделали? Прочтите задание Сценарий времени отдыха . Поделитесь своими ответами и обсудите их со своим тренером, тренером или администратором. Затем сравните свои ответы с предложенными ответами.

У вас есть дети, которые не спят? Риск получения травм возрастает, когда детям скучно. Вот тихие идеи, чтобы занять их в течение короткого тихого времени на их ковриках или за столами. Прочтите идеи в карточках   ниже и создайте набор карточек «Я не сплю» для своего класса. Пусть дети, которые не спят, выбирают по одному каждый день.

Ссылки и ресурсы

Американская академия педиатрии, Американская ассоциация общественного здравоохранения, Национальный ресурсный центр по охране здоровья и безопасности в сфере ухода за детьми и дошкольного образования.(2019). Забота о наших детях: национальные стандарты охраны труда и техники безопасности; Руководящие принципы для раннего ухода и образовательных программ. (4-е изд.). Американская академия педиатрии. https://nrckids.org/CFOC 

Национальная ассоциация образования детей младшего возраста. (2018). Стандарт аккредитации программы раннего обучения NAEYC и элементы оценки. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная ассоциация образования детей младшего возраста. https://www.naeyc.org/accreditation/early-learning/standards 

Фонд Nemours (n.д.). ДетиЗдоровье. https://www.kidshealth.org

Ответы на ваши вопросы о сне в возрасте 3 и 4 лет

Я получил МНОГО вопросов о дневном сне для дошкольников и о позднем сне для 3-х и 4-летних детей. Я выбрал самый широкий ответ, чтобы ответить здесь!

Цикл позднего отхода ко сну

Вопрос родителей: Моему сыну в сентябре исполнится 4 года, и в целом он отлично спит благодаря вашей книге (подаренной мне заботливым другом).Я укладываю его спать между 8-9 часами вечера после обычного распорядка дня, но чаще всего ночью я застаю его бодрствующим около 10 часов вечера. Он тихий и не встает с постели. Он все еще дремлет днем ​​примерно с 12:30 до 3. Он засыпает в течение 10 минут. Я пытаюсь разбудить его пораньше, чтобы убедиться, что он будет сонным перед сном, но тогда он медведь, потому что я разбудил его. Как мне вывести нас из этого круга?

Спящая Леди : Убедитесь, что вы не пропускаете его время сна, так как 9 вечера поздно для его возраста.Также я бы попробовал разбудить его через 45 минут, чтобы он вздремнул… он может быть менее капризным.

Нарушает ли сон моего ребенка ночной сон?

Вопрос родителей: У меня есть трехлетний ребенок, которому все еще нужно вздремнуть. Однако, если он спит слишком много или слишком поздно днем, например, после 14:00 или более 1 часа, он не заснет в приличное время (20:30, 21:00) ночью. Помощь!!!

Спящая Леди: Кажется, вы хорошо прочитали своего трехлетнего ребенка. Сон для дошкольников может быть сложным! Ему по-прежнему нужен сон, но нельзя спать после 14:00 или дольше часа.В зависимости от того, когда он просыпается, я укладываю его спать раньше 20:30-21:00 и стараюсь укладывать ближе к 19:30-20:00.

Не пора ли моему дошкольнику бросить сон?

Вопрос для родителей: Как узнать, когда ваш 4-летний ребенок готов перестать дремать?

Sleep Lady: Самый простой способ определить, нуждается ли дошкольник или детсадовец вздремнуть, — это понаблюдать за ним. Если он много спит ночью и весел и спокоен в течение дня, вероятно, ему не нужно вздремнуть.

Если он раздражителен, плачет или часто тает, ему, вероятно, нужно хотя бы несколько раз в неделю вздремнуть. Поведение автомобиля также является хорошей подсказкой. Если он отключается каждый раз, когда вы заводите двигатель, вероятно, ему все еще нужен дневной сон.

Ваш ребенок сопротивляется сну?

Получите ответы на главные вопросы о дневном сне с помощью нашего бесплатного руководства!

Получить это руководство

Мой 4-летний ребенок — сова!

Мой 4-летний ребенок ведет себя так, как будто он может не спать дольше меня по ночам (10:00) и встает в 7:00, готовый к работе! Он по-прежнему тратит 2 часа после обеда; если нет, то он либо чудовище, либо спит за обедом.Готов ли он отказаться от сна? Что я могу сделать, чтобы он ложился спать раньше?

Знаете ли вы, что средние показатели сна: 3-летние дети: 10,5 часов ночью и 1,5 часа днем. 4-летние: 11,5 часов ночью?

Для этой возрастной группы требуется сдвиг из года в год. Поскольку их дневной сон сокращается и исчезает, им нужно спать немного дольше ночью. Вам придется скорректировать время отхода ко сну, если только они естественным образом не начинают засыпать немного позже утром. Даже когда они перестают дремать, тихий час во второй половине дня или перед обедом является обязательным для четырехлетних детей и мудрой идеей для пятилетних.

Еще вопросы по дремоте?
Прочтите: Основы детского сна для всех возрастов: ответы на вопросы о дневном сне

Нужно ли малышу вздремнуть?

В возрасте двух с половиной или трех лет вам все равно нужно следить за ежедневным сном. Иногда он может пропустить один, но уложить его спать пораньше этой ночью.

Дневной сон для дошкольников по-прежнему необходим для детей старшего возраста, которые не спят всю ночь или явно утомлены в течение дня. Возможно, вам придется вздремнуть.

Shuffle подходит для сна в этой возрастной группе, или вы можете просто поместить его в свою комнату и проверять его каждые десять-пятнадцать минут. Каждый день обещайте, что приедете за ним, как только он вздремнет. Заставьте его оставаться в своей комнате на час каждый день. Он может протестовать, и вам, возможно, придется поставить калитку на его дверь. Некоторые родители сидят за воротами во время дневного сна с книгой; это помогает ребенку сохранять спокойствие и заснуть. Не позволяйте ему спать слишком поздно. Между окончанием дневного сна и отходом ко сну должно пройти не менее четырех часов, иначе у него будут проблемы с засыпанием.

У вас есть 4-летний ребенок, и у вас есть вопрос о дневном сне?
Прочтите: Сон малыша: спать или не спать для моего 4-летнего ребенка?

Возможно, вы обнаружите, что вашему ребенку больше не нужен ежедневный дневной сон, но ему по-прежнему нужен «дневной сон» каждые три или четыре дня. Моя старшая дочь спала ежедневно до пяти лет и спала через день после школы в течение первых нескольких месяцев детского сада. Это дольше, чем у большинства детей, но по ее поведению я мог сказать, что ей все еще нужен дополнительный дневной сон.Моя вторая дочь, что, вероятно, было более типичным случаем, перестала спать дома, когда ей было около трех с половиной лет, но все еще спала в дошкольном учреждении.

Если ваш ребенок спит около одиннадцати часов непрерывного сна ночью и выглядит хорошо отдохнувшим в течение дня, возможно, пришло время перейти от дневного сна к спокойному времени.

Подумайте о тихом времени вместо дневного сна для дошкольников

Если ваш ребенок спит около одиннадцати часов непрерывным ночным сном и выглядит хорошо отдохнувшим в течение дня, возможно, пришло время перейти от дневного сна к спокойному времени.

Возможно, вам захочется сократить дневной сон через день, а не исключить его полностью, или вы можете обнаружить, что он отлично спит в те дни, когда он со своей няней или в детском саду, но не будет спать в те дни, когда он с вами (или наоборот). ). Дети, которые хорошо спали, но которым теперь требуется очень много времени, чтобы заснуть днем, также могут быть готовы постепенно отказаться от дневного сна и начать тихое время.

Время тишины — это именно то, на что это похоже, около сорока пяти минут структурированной одиночной игры, предпочтительно примерно в одно и то же время каждый день.Это время для детей, чтобы дать отдых своим телам и разуму. Это помогает проложить путь к спокойному часу обеда и легкому сну.

Хорошие занятия в спокойное время включают просмотр книг, раскрашивание или игры в своей комнате. Убедитесь, что игрушки и книги, которые вы выбираете, не требуют присмотра взрослых. Таким образом, им не понадобится ваше вмешательство, и они будут в безопасности.

Хотите узнать больше о тишине?
Прочтите: Отказ от послеобеденного сна — переход к тихому времени для малышей

Жестокая правда о экранном времени и сне для детей

Количество сна, которое дети и подростки спят каждую ночь, продолжает уменьшаться, и исследователи полагают, что в этом может быть виновато время, проведенное за экраном.

Сон невероятно важен как для когнитивных, так и для физических процессов, особенно для детей и подростков. Тем не менее, исследования показывают, что дети школьного возраста и подростки с течением времени продолжают спать все меньше и меньше часов, даже несмотря на то, что дефицит сна негативно влияет на настроение, результаты обучения и общее состояние здоровья.

Хотя, вероятно, существует ряд факторов, способствующих растущему дефициту сна у молодых людей, исследования показывают, что экраны оказывают значительное влияние.Экранное время может снизить как количество, так и качество сна, что может привести к негативным последствиям для здоровья. К счастью, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы ограничить время, проводимое перед экраном, и помочь своим детям спать крепче.

Почему экранное время мешает сну детей

В первую очередь, экраны мешают спать просто потому, что они так возбуждают. Обзор 2014 года обнаружил доказательства того, что экраны постоянно влияют на продолжительность сна и вызывают задержки сна. У большинства детей есть по крайней мере один экран в спальне, и из-за легкого доступа им трудно убрать экран перед сном и полноценно выспаться.Если контент, который потребляют дети, захватывающий, драматичный или пугающий, это также может способствовать бессоннице.

Кроме того, яркий «синий свет», излучаемый экранами, может нарушать циркадный ритм организма. Вечерние световые излучения могут сбивать с толку тело, повышая бдительность и подавляя выработку гормона сна мелатонина. Это затрудняет как засыпание, так и сон.

В течение дня время, проведенное у экранов, также может напрямую заменить время, которое дети тратят на другие занятия, например, на занятия спортом или на прогулку с друзьями на свежем воздухе.Эти виды деятельности полезны для сна и регуляции сна, так как они помогают обеспечить надлежащее утомление детей перед сном. Если сидячий образ жизни заменяет упражнения, дети все еще могут бодрствовать поздно ночью.

Стратегии сокращения экранного времени

Недостаток сна не только делает детей более уставшими на следующий день, но и делает их менее продуктивными, более склонными к депрессии и менее мотивированными в школе. Другое недавнее исследование показывает, что дети, которые поздно ложатся спать, используя экраны, как правило, имеют в среднем более высокие индексы массы тела.

По всем этим причинам родителям рекомендуется разработать стратегии, позволяющие ограничивать время, которое дети проводят перед экраном, и укладывать их спать в разумное время. Образование — отличное место для начала: многие дети считают сон неудобными восемью часами, когда они не могут играть в компьютерные игры или смотреть Netflix, но родители могут научить их важности хорошего ночного сна, просто объяснив последствия недосыпания. .

Поскольку само по себе образование вряд ли полностью обуздает искушение пользоваться экранами, полезно иметь некоторые правила, касающиеся использования экрана перед сном.Рекомендуем:

  • •Не допускать телефоны, телевизоры и игровые приставки в детские спальни.

  • • Выключение экранов за час до сна, чтобы у детей было время успокоиться.

  • • Наличие установленного режима сна, не связанного с просмотром экрана.

  • • Обеспечение того, чтобы дети получали достаточную физическую активность в течение дня, чтобы вечером не уставать.

Экраны — один из главных противников родителей в битве за то, чтобы уложить детей спать вовремя, но умные стратегии и четкая коммуникация с вашими детьми могут помочь. Если ваши дети продолжают бороться с недостатком сна, поговорите со своим педиатром о дальнейших шагах, которые вы можете предпринять.

Департамент образования Нью-Джерси

Дошкольное руководство и материалы

Время сна

Детям дошкольного возраста обычно требуется некоторое количество отдыха в течение дня, чтобы обеспечить время отдыха для омоложения своего тела.В среднем дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) спят 10-12 часов ночью в дополнение к приблизительно одному часу сна днем. График сна детей может варьироваться в зависимости от возраста или индивидуальных потребностей.

С начала учебного года в дошкольных учреждениях должен быть установлен режим дневного сна, обычно с перерывом после обеда. Учителя должны каждый день повторять одно и то же, чтобы дети понимали, чего от них ждут, чтобы они могли чувствовать себя в безопасности.Для достаточного наблюдения должен быть «по крайней мере один бдительный сотрудник» (Harms et al., 1998). Отдел дошкольного образования Департамента образования штата Нью-Джерси поддерживает приведенную ниже цитату из Руководства по требованиям для центров по уходу за детьми Департамента социальных служб штата Нью-Джерси в качестве протокола Abbott о времени дневного сна для учащихся/соотношений:

10:122-4.3
По крайней мере, один сотрудник должен физически присутствовать в комнате или зоне, где спят дети, и должен иметь возможность вызвать других сотрудников, не выходя из комнаты или зоны

.

На основании Пересмотренной экологической шкалы для детей младшего возраста (1998 г. ) следует предусмотреть положения для детей, которые рано встают, поздно засыпают или которым не нужен дневной сон (т.г., книги или головоломки). Если ребенок постоянно не раздражается и не переутомляется из-за недостатка сна, не следует навязывать ему дневной сон (Шелов, 1993). Обстановка во время сна должна быть успокаивающей, с мягкой музыкой и приглушенным светом, а детские кроватки должны находиться на расстоянии не менее 3 футов друг от друга. Детские кроватки должны храниться в доступном месте с отдельными постельными принадлежностями для поддержания санитарных условий.

Каталожные номера

Берк, Л., (1999). Младенцы и дети, от пренатального до среднего детского возраста (третье издание ). Университет штата Иллинойс: Аллин и Бэкон.

Хармс, Т., и Клиффорд, Р., и Крайер, Д. (1998). Шкала экологического рейтинга раннего детства – пересмотренная. Издательство педагогического колледжа: Уиллистон, Вирджиния.

Департамент социальных служб Нью-Джерси, Требования к руководству для центров по уходу за детьми .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.