Картинка правильная посадка при письме: Правильная посадка школьника за столом. Презентация «правильная посадка за партой»

Содержание

Перечень физических упражнений, необходимых для управления мототранспортным средством / КонсультантПлюс

Перечень физических упражнений, необходимых для управления

мототранспортным средством

При обучении управлению мототранспортным средством, необходимо помнить о своей физической подготовке. На начальной стадии обучения, в зависимости от выполняемых упражнений, возникает новая нагрузка на разные группы мышц. В дальнейшем повышается выносливость и мышцы привыкают к нагрузке.

Мышцы должны находиться в тонусе, а вместе с ними и связки, что в комплексе дает хорошее общее физическое состояние и отличную реакцию на различные ситуации, возникающие при езде на мототранспортном средстве.

Основные упражнения для физической подготовки: подтягивания, отжимания, качание пресса, выброс ног, прыжки со сменой ног.

На весь комплекс дается ровно восемь минут, которые необходимо равномерно распределить между всеми упражнениями и отдыхом — 30 секунд.

Подтягивания — 20 раз.

Отжимания — 60 раз.

Качание пресса — 40 раз.

Выброс ног — 40 раз.

Прыжки со сменой ног — 45 раз за 1 минуту.

Для повышения эффективности управления мототранспортным средством и снижения утомляемости необходимо выработать правильную посадку водителя мототранспортного средства.

Сидеть следует прямо, немного наклонившись вперед, при этом руки свободно лежат на рукоятках руля, а локти слегка согнуты и приближены к туловищу. Ноги во время езды ставят устойчиво на подножки, колени обжимают топливный бак (Рисунок 1).

Рисунок 1 — Правильная посадка мотоциклиста

Безопасность и комфорт движения при управлении мотоциклом напрямую зависит от регулировки органов управления. Воздействие на них должны оказывать легко и быстро. Измените, если нужно, положение руля и подножек. Многие мототранспортные средства имеют регулировки положения рычагов на руле под размер своей ладони. Держать все время пальцы на рычагах сцепления и тормоза не следует — лучше надежно обхватить рукоятки руля.

Установите педаль тормоза так, чтобы было удобно нажимать на нее, не снимая ноги с подножки.

Для улучшения обзорности отрегулируйте положение зеркал таким образом, чтобы они отражали большее пространство сзади мотоцикла. При изменении нагрузки на мотоцикл следует повторно провести регулировку зеркал.

Водительское мастерство необходимо вырабатывать, выполняя ряд специальных упражнений, нацеленных на развитие и совершенствование навыков управления. Набор упражнений включает в себя основные маневры и отработку сложных элементов, качество исполнения которых напрямую влияет на безопасность движения.

Открыть полный текст документа

РАБОЧАЯ СТРОКА,ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ЛИНИИ РАБОЧЕЙ СТРОКИ. 1 класс

Учитель: ЗАХАРОВА О. Н.                            Дата проведения: 10. 09. 2019 г.

Класс: 1 -«Г»                                                                                      Предмет: письмо

Урок:

7                          Раздел: Фаза постановки и решения системы учебных задач

Тема: РАБОЧАЯ СТРОКА, ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ЛИНИИ РАБОЧЕЙ СТРОКИ.

Цель: познакомить с понятием рабочей строки.

Задачи:

Образовательная:

— познакомить с понятием, что такое рабочая строка, с границами рабочей строки — верхняя линия рабочей строки, нижняя линия рабочей строки, вспомогательная линия;

Воспитательная:

— способствовать развитию самооценки действий, учить соблюдать правила гигиены учебного труда, воспитывать положительное отношение к предмету;

Коррекционно-развивающая:

— развитие мелкой и общей моторики, глазомера, развитие психических процессов (внимание, память, мышление, зрительное восприятие).

Планируемые результаты (предметные)

Выполняют пальчиковую гимнастику; знают и соблюдают правила посадки при письме, обращения с карандашом; знают и ориентируются в рабочей строке; пишут элементы букв: овал, полуовал, короткую наклонную линию, короткую наклонную линию с закруглением влево, петлю; рисуют узоры, бордюры; обводят по контуру и штрихуют предметы.

Личностные результаты

Принимают и осваивают социальную роль обучающегося, уясняют мотивы учебной деятельности и понимают личностный смысл учения; проявляют эмоциональную отзывчивость, понимание и сопереживание сверстникам в неудачном выполнении ими заданий и упражнений; работают на результат.

Универсальные учебные действия (метапредметные)

Регулятивные: принимают и сохраняют цели и задачи учебной деятельности, осуществляют поиск средств ее осуществления; планируют, контролируют и оценивают учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Познавательные

: овладевают логическими действиями сравнения, анализа, синтеза, обобщения; строят рассуждения

Основное содержание темы, понятия и термины

Пальчиковая гимнастика, правильная посадка при письме, правильное обращение с карандашом во время письма; понятия: «рабочая строка», «верхняя линия рабочей строки», «нижняя линия рабочей строки», элементы букв: овал, полуовал, короткая наклонная линия, короткая наклонная линия с закруглением влево, петля, узоры; бордюры, штриховка, обведение по контуру.

Образовательные ресурсы

1. Простой и цветные карандаши, синя ручка.

2. Тетрадь-тренажер (1 класс) : учимся правильно писать / авт.-сост. Л. А. Выткалова, П. В. Краюшкина. – Волгоград : Учитель, 2009

 

Ход урока

I. Организационный момент.

II. Актуализация знаний

— Вспомните, как надо правильно сидеть за нашим рабочим столом, чтобы у нас не болела спина, и мы могли продуктивно работать. Встаньте и сядьте, покажите, как правильно сидеть. (на доске плакат)

— Что ещё надо правильно делать на уроках письма?( учитель показывает ,как держать ручку при письме, прописывают в воздухе фигуры: круг,овал, волну, прямую линию)

— Ещё надо провести пальчиковую гимнастику. Чтобы ваши пальчики хорошо писали.

Поочередно соединять подушечку каждого пальца с большим пальцем, образуя колечко. Сначала на правой, затем на левой. А в конце занятия – синхронные движения на обеих руках. 
Раз, два, три, четыре, пять,
Вышли пальчики гулять.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем пальчики считать.

(дети выполняют, затем учитель сам показывает, как надо это делать, дети повторяют. Ученики высказывают мнения: правильно держать ручку, правильно положить тетрадь при письме… Дети повторяют за учителем).

III. Мотивация учебной деятельности. Постановка темы и целей урока

— Откройте прописи на стр. 7 и 8 . Рассмотрите внимательно задания и скажите, что вы будете делать на уроке письма?

— Вы готовы хорошо работать?

Тема сегодняшнего урока: «рабочая строка верхняя и нижняя линии рабочей строки»

Рассматривают задания, анализируют , высказывают мнения:

— Раскрашивать сказочных героев. Писать прямые линии, разные элементы.

— Да!

IV. Открытие новых знаний.

1. Работа по прописи.

— Послушай загадку и скажи, на чем мы отправимся в наше путешествие.


Кто мне скажет, что за птица
В небесах, как ветер, мчится,

Белый чертит за собой

След в лазури голубой?
А ведёт её пилот! –
Что же это? – … (Самолёт)!


— Правильно, это самолет. Но прежде чем отправиться в путь, его необходимо раскрасить.

— Рассмотри облака. Они похожи на полуовалы. Попробуй нарисовать их.

— Рука должна двигаться по строке или надо двигать тетрадь? В каком направлении будет двигаться рука? Сначала рисуем облака в воздухе.

2. Рабочая строка.

— Посмотри кто встретился нам в лесу. Кто это? Гномы хотят познакомить тебя с рабочей строкой и научить работать на ней. Нужно быть внимательным и запомнить, как называется каждая линия рабочей строки, чтобы в дальнейшем легко ориентироваться. На экране ты видишь рабочую строку. Рабочая строка состоит из трех линий. Запомним их названия: верхняя линия рабочей строки, нижняя линия рабочей строки, вспомогательная линия.

·         Давай попробуем найти линии рабочей строки, выдели верхнюю линию рабочей строки зеленым карандашом, нижнюю линию красным, саму рабочую строку закрась желтым цветом.

·         Посмотри на страничку прописей, ты заметил что на ней есть и пунктирная линия, она называется вспомогательной, она помогает нам увидеть какой высоты должны быть наклонные элементы букв.

3. Работа с рисунками.

— Какие сказочные герои пришли к вам в гости?

— Вы знакомы с этими сказками? Кто их написал?

— Правильно, сказку о добром докторе Айболите написал детский российский писатель Корней Иванович Чуковский, вот его портрет. Вы должны узнавать знаменитых писателей. Какое у него лицо?

— А кто придумал Чебурашку и крокодила Гену? (Эдуард Николаевич Успенский).

Все о Чебурашке и крокодиле Гене рассказывают ученики.

-Посмотрите на портрет. Это тоже детский писатель, известный в России и за границей. Что скажите о нём?

Видите, детские писатели очень симпатичные и добрые люди, ведь они пишут для детей.

-Что можно сделать с рисунками?

— Какие карандаши возьмёте?

— Пока раскрашиваете, составьте о любом герое предложение.

— Сравните друг у друга в паре, как выполнили задание.

— Какие предложения составили? Желающие выйдите к доске, составьте схему своего предложения.
— Молодцы. Давайте теперь отдохнём.

Крокодил Гена и Чебурашка, Бегемот и доктор Айболит

— Смотрели мультфильмы или вам читали родители?

— Рассматривают портрет Чуковского.

— Он улыбается, у него добрые глаза.

— Не знаем.

— Он тоже улыбается, весёлые добрые глаза.

— Раскрасить.

— Слона можно раскрасить серым или. У крокодила Гены морда ,лапы и хвост будут зелёными, одежда любым .

Бегемот ,у которого болит животик будет коричневым , кроме белых бинтов.

Халат у Айболита оставим белым, штаны можно синим, ботинки чёрным, трубку, чтобы слушать больных — жёлтым.

— Смотрят у товарища по парте, сравнивают.

-У всех хорошо

— Доктор Айболит лечит больных зверей.      ____ _____ _____ _____ _____.
— У бегемотика болит животик.     _____ _____ _____ _____.

— Крокодил Гена играет на гармошке.    ____ _____ _____ _____ _____.

— Слон улыбается.    _____ ______.

4. Физминутка


Солнце глянуло в кроватку,

                 Раз, два, три, четыре, пять.

                

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать.

Руки развести пошире 10 раз.


Выполняют упражнения и повторяют слова

5. Продолжение работы по теме урока.

Письмо бордюров и элементов букв.

— Рассмотрите, какие элементы будем учиться писать?

— Писать элементы букв вы будете в рабочей строке, которая определяет высоту строчных букв. У рабочей строки есть верхняя граница и нижняя граница. Вы должны стараться не заходить за границы строки.

Учитель повторяет , как держать ручку при письме, как располагать тетрадь.

— Теперь приступайте к письму штриховки внизу страницы, как показывает карандашик

— Оцените задание

— Пишем элементы под слоном

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

— Пишем элементы под крокодилом

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

-Продолжаем бордюр под бегемотом

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

— Проанализируйте, хорошо ли написали?

-Чередуем полуовал и короткую прямую линию

— Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

Во время выполнения заданий учитель проходит по рядам, поправляет положение тетрадей, положение пальцев рук и осанку.

— Оцените, как у вас получились первые элементы и штриховка?

— Молодцы, все хорошо справились с заданием. Отдохнём.

— прямые линии, загнутые линии, полуовалы, маленькие кружочки. (Дети повторяют.)

Внизу страницы по стрелочке пишут бордюры (Оценивают).

Пишут чередование полуовала о кружка
Пишут наклонную линию и две прямых линии (Выполняют самостоятельно. )
6. Пальчиковая гимнастика.

Разбросала осень листья,    (делают волнообразные движения ладонями)

Разукрасила их кистью.   (делают плавные взмахи ладонями вверх – вниз)

Мы в осенний парк пойдем,  («шагают» пальцами обеих рук)

В букеты листья соберем.  (скрещивают ладони с растопыриванием пальцев)

Лист кленовый, лист с осинки,

Лист дубовый, лист рябинки,

Рыжий тополиный лист (поочередно загибают пальцы, начиная с большого, на обеих руках одновременно на название каждого листа)

На дорожку спрыгнул вниз.   (звонко хлопают в ладони)

7. Работа с рисунками.

— Кто узнал сказочных персонажей?

— Что они делали в сказке? Составьте предложения по схеме.

______ _______ _______.


— Выберите любого героя и раскрасьте.

Работайте аккуратно

Сравните в паре свою работу
Письмо бордюров и элементов букв.

— Напишем прямые линии на стр. 8. Чем они отличаются от предыдущих?

— Выполняйте задание аккуратно , по стрелочкам. Правильно сядьте, правильно возьмите ручку, проверьте, как лежит пропись.

— Оцените, как выполнили задание?

— Напишем бордюры под теремком и петушком.

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

-Пропишем петли под лягушкой

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

— Повторим полуовал и короткую прямую линию. Чем отличаются от задания на стр. 7?

Учитель показывает на доске, пробуем в воздухе

— Посмотрите на свою работу и оцените.

Это лягушка, петушок и мышка из народной сказки Теремок

Лягушка громко квакает.

Лягушка варит еду.

Мышка несёт колосок.

Петушок громко кукарекает.

Раскрашивают рисунок цветными карандашами

Сравнивают

— На стр. 7 мы писали линии сверху вниз .

А на стр. 8 стрелки показывают сначала вниз , а затем вверх.

Выполняют задание самостоятельно.

Оценивают

Повторяют в воздухе, выполняют задание.

Полуовал повернули вправо.

Повторяют в воздухе, выполняют задание.

Показывают смайлики и объясняют выбор.

9. Итог урока (Рефлексия)

— Что повторили?

— Что узнали нового?

— Что делали на уроке?

Повторяется учебная задача урока и выясняется мнение детей, выполнена она или нет (мнения нужно аргументировать).

— Оцените как писали элементы и штриховку.

— Оцените рисунки.

— Молодцы, мы много успели за урок, вы все старались.

— Как надо держать ручку.

— Как правильно сидеть за рабочим столом.

— Пишем элементы в рабочей строке. У строки есть верхняя и нижняя граница.

— Раскрашивали сказочных героев.

— Составляли о них предложения, составляли схемы предложений.

— Писали элементы, бордюры.

— Поднимают смайлики.


 

Начальная школа — Как научиться писать

Письмо – это сложный для ребенка навык, который требует выполнения тонко-координированных движений, слаженной работы мелких мышц кисти руки, способности к сосредоточению, способности управлять своей деятельностью. Овладение письмом – трудоемкий процесс, который обычно приходится на первые месяцы пребывания детей в школе. Однако и в дошкольные годы в семье, и в детском саду можно сделать очень многое, чтобы подготовить малыша к этому процессу и облегчить будущему первоклашке процесс овладения письмом.
Важно именно подготовить руку к письму в дошкольные годы, а не научить ребенка писать. Это две совершенно разные задачи!

Работа делится на 10 шагов. Каждый шаг содержит систему заданий и действий, которые должен освоить ребёнок.

Правила, которые необходимо соблюдать при работе детьми на этом этапе обучения:

При выполнении графических заданий важны не быстрота и количество сделанного, а правильность и тщательность следования инструкции.

Перед каждым заданием объясните ребёнку его цель: что будем делать, для чего и как. Объясняя, используйте только знакомые слова. Объяснив, покажите;

Убедитесь, что ребёнок понял инструкции;

Соблюдайте последовательность занятий, не торопитесь, не перешагивайте через ступеньки;

Не переходите к последующим заданиям, если не освоены предыдущие;

Не забывайте, что дети 6 лет лучше усваивают учебный материал в игре, но не используйте тактику соревнований;

Продолжительность выполнения графических заданий не должна быть больше 3-5 мин;

При выполнении любых графических заданий учите ребёнка расслабляться после каждого движения и только затем делать следующее движение;

Если у ребёнка возникают трудности, если ребёнок напряжённо держит ручку, очень нервничает, выполнять сложные графические движения ещё рано. Не настаивайте, не подчёркивайте неловкость, неумение ребёнка.

Первый шаг добуквенного периода обучения – учимся правильно сидеть

Правильная посадка

  • Спина расположена ровно, а плечи и шея расслаблены.
  • Руки лежат на столешнице, но локти её не касаются.
  • Расстояние от столешницы до груди ребёнка должно быть примерно равно его ладони: не нужно наваливаться на стол или слишком отстраняться от него.
  • Ноги стоят ровно на полу, хорошо использовать специальную подставку. Если их скрещивать или закидывать одна на другую, искривляется позвоночник.
  • Свет при работе падает слева у правши и справа – у левши

 Сели прямо, ноги вместе,
Под наклон возьмём тетрадь.

Левая рука на месте,
Правая рука на месте,
Можно начинать писать.

 

Второй шаг – учимся правильно держать тетрадь и ручку
 

Важно, чтобы ребенок понял и почувствовал удобство правильной позы и правильного положения ручки.

“Как научить ребёнка правильно держать ручку? Все мы пишем, почти не задумываясь над тем, как мы её держим. Я покажу это с помощью картинок на примере перьевой ручки. В Российских школах сейчас детей учат писать шариковыми ручками. Для перьевой ручки можно использовать тот же способ.

  1. Представим, что на среднем пальце правой руки (см. рис. 1) есть “подушечка”:
  2. На эту “подушечку” укладываем ручку (рис. 2):
  3. Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху (рис. 3):

Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца (расстояние X на рисунке) должно быть примерно 15 мм. Если расстояние слишком маленькое или слишком большое, рука при письме будет напряжена.

При письме левой рукой действуют те же правила, но ручка берётся чуть выше, практически без прогибания указательного пальца.

Если ребёнок работает правой рукой, попросите его положить тетрадь прямо перед собой, затем чуть наклонить её вправо, чтобы нижний левый край тетради находился на середине груди.

Если вы учите леворукого ребёнка, то следует объяснить ему, что тетрадь должна быть сдвинута к левой руке и наклонена вправо.

Третий шаг – учимся рисовать прямые линии: вертикальные, горизонтальные, наклонные

Сначала учим ребёнка ставить точки, затем – стрелочки, указывающие направления движения руки. Самое главное – зафиксировать внимание на правильном направлении движения (по стрелке) и основном требовании – линии должны быть разными (длина штриха выбирается самостоятельно). Необходимо, чтобы движение начиналось в нужной точке и ребёнок научился различать, понимать, чувствовать, что рука может двигаться в разных направлениях.

На этом этапе работы осваиваются свободные движения руки, тренируется умение координировать движения пальцев кисти, а также понимание и ощущение нужного направления движения.

Закрепляется понимание того, где на листе бумаги верх, низ, справа, слева, сбоку, что значит « вести руку направо, влево, вверх, вниз». Трудными для понимания детей оказываются закругления.

ВАЖНО! Следует объяснить и показать, что все вертикальные и наклонные линии пишутся сверху вниз, а горизонтальные линии — слева направо.

 

3 этап: ориентация в клетке

 ______________________________________________
 

ВНИМАНИЕ!
Не рекомендуется переходить к следующему «шагу», пока не усвоен этот!

 

1 этап: ориентация на белом листе

2 этап: рисуем из точки линии

 

Четвёртый шаг – учимся рисовать параллельные линии: прямые и наклонные

Умение видеть параллельность линий, рисовать и писать их параллельными, понимание того, как это сделать, — очень важный этап подготовки к письму.

Почему? Параллельность всех штрихов придаёт письму чёткость, аккуратность, делает письмо более лёгким для восприятия и чтения.

Объясните и покажите, что все вертикальные и наклонные штрихи пишутся сверху вниз , горизонтальные линии – слева направо.

Многовариантные упражнения по штриховке позволяют тренировать это умение.

Нарушение параллельности нужно показывать наглядно:

— Параллельные (не пересекаются)

-Непараллельные (пересекаются) 

При выполнении упражнений необходимо чётко определить задачи работы: не просто «заштрихуй», а «заштрихуй, используя штрихи определённого наклона, линии на разном расстоянии» и т.д.

4 этап: штрихуем в разных направлениях

Пятый шаг – учимся рисовать полуовалы: верхние и нижние, правые и левые
При выполнении полуовалов следует обратить внимание на положение руки, на правильность опоры кисти. Рисование полуовалов – важный компонент подготовки к письму. Незавершённость фигуры, необходимость соотнести её высоту и ширину, ориентировка в пространстве – всё представляет сложность для ребёнка. Выполнение этих элементов будет способствовать определению ширины элементов и букв, а также отработке сложнокоординированных поворотных движений в разных направлениях.

Шестой шаг – учимся рисовать круги и овалы

При выполнении овалов и кругов следует обратить внимание на их различие. При письме букв пишутся именно овалы. Главное зафиксировать внимание детей на том, что при рисовании этих элементов точка начала движения является и точкой его окончания.

На этом этапе эффективны и вполне выполнимы вот такие графические задания: раскрути спираль, закрути спираль.

Седьмой шаг – учимся рисовать зигзаги
Эти задания позволяют научить ребёнка свободно передвигать руку по строке. Лучше, если графические элементы будут крупными. Это могут быть волны, облака, дорожки с горками. Сначала можно попробовать «проехать» по «широкой дорожке», а потом «по узкой».

Восьмой шаг учимся писать элементы печатных букв

Важными компонентами этого шага являются:

—Понятие о рабочей строке, в которой пишется буква, её нижней и верхней границе, срединной линии.

—Фиксация внимания детей на высоте и ширине букв.

 

Эта работа начинается со знакомства детей с алфавитом, понятием шрифта, с анализа разных вариантов письма печатных букв. Всё это позволяет выделить основные элементы, из которых конструируются буквы. Конструировать буквы можно из разных деталей: счётных палочек, спичек, шнурка и т.д.

Необходимо привлечь внимание детей к точке начала и точке окончания движения, зафиксировать принцип параллельности всех прямых линий. В ходе работы дети осознают, что графические движения – это элементы букв.

Девятый шаг – учимся писать печатные буквы

Задание «Допиши печатные буквы» способствует:

  Закреплению зрительного образа буквы;

  Совершенствованию системы двигательных координаций, позволяющей писать детали печатных букв чётко, правильно и без выраженного напряжения;

  Улучшению зрительно-моторной координации.

Точка начала движения и стрелочки помогают детям сформировать правильную траекторию движений при письме.

Для успешного начала учебы в школе требуется:

  • правильно держать ручку и карандаш в руке;
  • проводить непрерывные прямые, волнистые, ломаные линии;
  • обводить по контуру рисунок, не отрывая карандаша от бумаги;
  • уметь рисовать по клеточкам и точкам; уметь дорисовать отсутствующую половину симметричного рисунка;
  • копировать с образца геометрические фигуры;
  • уметь продолжить штриховку рисунка;

 

Полезные материалы:

 

Десятый шаг – учимся писать элементы письменных строчных букв и письменных заглавных букв(этот этап проводится учителем в 1 классе или специалистом в предшкольный период)

На начальном этапе каждый элемент букв при курсивном письме выполняется как отдельное действие, за которым обязательно следует пауза. В русском курсивном письме этих элементов немного:

Названия элементов букв

короткая наклонная линия

короткая наклонная линия с закруглением внизу вправо

короткая наклонная линия с закруглением внизу влево

короткая линия с закруглением сверху и снизу

удлиненная наклонная линия

удлиненная наклонная линия с пе́тлей внизу

удлиненная наклонная линия с пе́тлей вверху

малый левый полуовал

малый правый полуовал

малый овал

удлиненная наклонная линия

удлиненная наклонная линия с закруглением внизу влево

удлиненная наклонная линия с закруглением внизу вправо

верхний элемент букв Г, П, Т

верхний элемент буквы Р

большой левый полуовал

большой правый полуовал

большой овал

Шаг строится на основе:

   Осознанного выполнения графических движений;

   Совершенствования зрительного и зрительно-пространственного восприятия, зрительно-моторных координаций;

   Способности к анализу и синтезу;

   Произвольной регуляции внимания;

Необходимым компонентом этого шага является объяснение движения руки при выполнении элементов букв. Инструкция должна быть простой, однозначной, пошаговой, с чёткими ориентирами точки начала и точки окончания движения. Авторы предлагают такую схему объяснения:

—   Словесная инструкция;

—   Словесная инструкция + показ действия;

—   Повторение инструкции ребёнком;

—   Самостоятельное замедленное выполнение действия ребёнком под собственную инструкцию;

—   Анализ качества выполнения буквенного элемента при фиксации внимания на правильных образцах.

Целесообразно выделять только правильные образцы.

Обучение элементам письменных букв начинается с анализа букв, выделения общих элементов, нахождения сходства и различия в соотношении элементов.

Задания « Выдели элементы букв».

—   Заглавные буквы пишутся в большой строке, строчные в рабочей малой строке.

—   Точкой обозначается начало движения, стрелочкой – направление движения.

—   Наклон при письме достигается наклонным положением тетради.

—   Специальной тренировки и объяснения требуют слова « закругляем, закругляем влево, вправо, чуть-чуть не доводя».

—   Обязательно отметьте и зафиксируйте внимание на точке окончания движения при письме каждого элемента.

В процессе изучения элементов букв ребёнок должен освоить основные правила красивого и чёткого письма:

§   Все графические элементы должны быть одинаковой высоты и ширины;

§   Элементы, выходящие за верхнюю и нижнюю строку должны заканчиваться на одном расстоянии от строки вверх или вниз;

§   Расстояние между элементами букв и буквами в слове должно быть одинаковым;

§   Все линии при письме должны быть параллельными;

§   Прямые линии при письме должны быть ровными.

Помните!

Быстрота письма на начальном этапе обучения не может

быть навязанной – это только затормозит формирование навыка! При

выполнении графических заданий важна не быстрота, не количество

сделанного, а точность (качество) выполнения.

Не требуйте от ребенка связного письма. Только после того, как

выполнение каждого элемента (буквы) уходит из-под постоянного

контроля, возможно достаточно быстрое, плавное и связное (но не

безотрывное) письмо.

До тех пор, пока ребенок не осознал, не осмыслил, «как делать» (то

есть не осознал алгоритм действия, а, например, при выполнении каждой

отдельной буквы – схему, траекторию движений – «откуда начать, куда

вести, где закончить»), пока не сформирована задача действия, «упражнять»

ребенка в копировании букв, слогов, слов не только бессмысленно, но и

вредно.

 

ТОП- 30 ЗАНЯТИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ РАЗВИТИЮ РУЧНОЙ УМЕЛОСТИ И ПОДГОТОВКЕ РУКИ РЕБЕНКА К ПИСЬМУ:

Это важно знать: Для подготовки к письму и выполнения графических упражнений с детьми дошкольного возраста используется простой карандаш. Нельзя использовать в этих упражнениях фломастеры, так как они не требуют от малыша мышечных усилий для проведения линии.

— выкладывание фигур и узоров из мелкой мозаики,
— конструирование из мелких деталей, из конструкторов, требующих завинчивания гаек, шурупов,
— конструирование из бумаги и картона,
— плетение шнуров из ярких цветных веревочек,
— работа на детском настольном ткацком станочке,
— вязание крючком и на спицах (работы Е. Шулешко убедительно доказали, как эффективно вязание в подготовке детей к школе),
— шитье и вышивка (Примечание: для ребенка 6 лет нужна иголка длиной 4 см, не тонкая, с продольным ушком. Дети осваивают швы «вперед иголку» по прямой линии, «за иголку», «через край»),
— изготовление поделок из проволоки,
— пришивание пуговиц,
— нанизывание бусин и изготовление детских бус,
— изобразительная деятельность (лепка, аппликация, рисование),
— пальчиковые игры,
— штриховки,
— изготовление коллажей (вырезание ножницами фигур из журналов и составление из них композиций),
— выжигание по дереву,
— выпиливание,
— валяние,
— раскрашивание картинок (важно не само по себе раскрашивание, а чтобы картинка была раскрашена карандашом без выхода за контуры, аккуратно, не спеша),
— рисование узоров на бумаге в клеточку («продолжи начатый узор»),
— дорисовывание недостающей половины рисунка по клеточкам,
— обведение рисунков по точкам,
— выкладывание из спичек фигур и узоров (у спичек нужно предварительно обрезать головки для безопасности ребенка).
— плетение разных узоров из бумажных полос, а потом и из тесьмы, придумывание своих новых сочетаний и узоров (см. «Дары Фребеля» — плетение из полос),
— изготовление бумажных бус (Прямоугольная полоска разрезается по диагонали на треугольники. Каждый треугольник скручивается по диагонали, конец треугольника приклеивается. Получается цветная бумажная бусинка. Бусины нанизываются на тесьму).
— вырезание гирлянд из бумаги, сложенной гармошкой,
— декоративное рисование (рисование узоров – элементов русских росписей – хохломской, городецкой, мезенской и других) – ребенок учится правильно располагать элементы на плоскости, строить их в ритме,
— задания с линейками — трафаретами животных, геометрических фигур, фруктов, овощей и других фигурок (обведение контура по трафарету и его штриховка или дорисовывание и раскрашивание; составление картин из элементов разных трафаретов),
— рисование на доске мелом, цветными мелками,
— оригами,
— изготовление поделок из природного материала (шишки, каштаны, веточки, листья, семена, горох).

 


 


Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

 

 

 

 

 

Работа за компьютером: здОрово и здорОво! | GeekBrains

Работать, не теряя здоровья — просто.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/403/og_cover_image/ea7a31395601a157f172c3b271c5cb6b


Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.

В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду. 

В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильно оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером. 

Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.

Неправильно

  • Монитор, расположенный выше горизонтальной линии взгляда при прямом положении головы. Заставляет держать голову в поднятом состоянии, даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, как следствие возможны боли в шее и головные боли.
  • Позвоночник выгнут дугой в сторону спинки стула. Это неестественное положение: повышается давление на внутренние органы, отчего возможны разные боли в животе, легкие не могут нормально работать на вдох — мозг получает меньше кислорода, как следствие усталость и понижение работоспособности, устают и начинают болеть мышцы спины.
  • Свисающие локти. Дополнительная нагрузка на руки и плечи, развитие туннельного синдрома, боли в руках, плечах и под лопатками. 
  • Пятки не достают до пола или ноги не имеют опоры. В результате чего мышцы ног могут болеть и затекать.

Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя. 

Правильно

  • Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
  • Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее.
  • Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу. Плечи при этом должны быть расслаблены и опущены. 
  • Если плечи подняты — регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола.
  • Стул или кресло должны иметь спинку с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться. 
  • Ноги должны полностью стоять на полу.

Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлению на внутренние органы.

Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.

Удобного вам кодинга!

 

Тем, кто хочет разобраться в веб-разработке, рекомендуем профессию «Веб-разработчик» от GeekBrains.

Как правильно держать ручку чтобы красиво писать

Нужно ли ребёнка учить писать до школы? Я считаю, что нет. Но!
Хорошим подспорьем при обучении в школе было бы овладение ребёнком базовых навыков письма:

  • привыкнуть к правильной посадке за рабочим столом;
  • уметь правильно держать ручку при письме;
  • уметь проводить в заданном направлении непрерывные прямые, волнистые и ломаные линии;
  • без помощи контура копировать с образца отдельные геометрические фигуры и несложные орнаменты;
  • рисовать узоры и предметы по клеточкам;
  • графические диктанты;
  • не отрывая карандаша от бумаги, обводить по контуру или пунктиру рисунок;
  • овладеть различными приёмами штриховки.

Но чтобы всему этому научиться и не навредить малышу, нужно соблюдать некоторые важные моменты.

Условия для подготовки дошкольника к письму:

  • Обеспечьте ребёнку удобное место для работы с достаточным освещением.
  • Следите за посадкой ребёнка:
    -спина прямая;
    -ноги на полу или на подножке;
    -между животом и столом проходит кулачок ребёнка;
    -тетрадь расположена под углом 30 градусов
    -обе руки лежат на столе.

  • Сначала пусть ребёнок работает мягким простым карандашом.
  • Делайте физкульминутки каждые 20 минут.
  • Не ругайте ребёнка. Не показывайте своё недовольство результатом. Наоборот старайтесь всячески поощрять малыша.
  • Следите за тем, чтобы ребёнок правильно держал в руке карандаш.

В нынешнее время распространено множество различных методик, которые помогут НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ РУЧКУ ПРИ ПИСЬМЕ.

Способ 1

Пинцетный захват. Ребенок берет ручку 3 главными пальцами за кончик, затем постепенно опираясь ручкой перпендикулярно поверхности стола, передвигает пальцы вниз, пока они не займут правильное положение.

Способ 2

Убаюкивание ручки. Можно поиграть в забавную игру. Кроватка – средний пальчик, подушка – указательный пальчик, а одеяло – соответственно, большой палец.

Способ 3

Метка на пальце. Вам нужно будет нарисовать точку на пальчике – там, где обязана располагаться письменная принадлежность.

Способ 4

Дартс. Правильное держание дротика схоже с держанием письменной принадлежности. Научите играть ребенка в дартс и ему будет проще.

Способ 5

Специальная накладка или ручка. На сегодняшний день существуют множество различных товаров-тренажеров, которые помогают научить ребенка правильно держать ручку.

Способ 6

С помощью салфетки и карандаша. Складываем салфетку в несколько раз и предлагаем ребёнку прижать его к ладошке безымянным пальчиком и мизинцем. Оставшиеся пальцы выпрямляем и берём ими ручку. Занятые пальцы уже не будут влиять на правильный захват. Вместо салфетки можно использовать комочек ваты.

 

Эти способы подходят и для правшей, и для левшей.

Чтобы понять, как трудно осваивать навыки письма вашему малышу, возьмите пишущий инструмент в свою нерабочую руку и начните писать. Ну как? Легко?
Поэтому терпение и ещё раз терпение. И не забываем про упражнения для укрепления руки.

Советую: Как улучшить почерк ребёнка

С уважением, Ольга Наумова

 

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Прописи словами для исправления почерка. Прописи для детей

Евгений

Коллектив педагогов — активистов общественной организации «Родительского Всероссийского Сопротивления» (РВС) — по просьбам родителей, недовольных существующими методиками преподавания в начальной школе, адаптировал к современным реалиям и переиздал в 2016 году учебник «Арифметики» для 1 класса авторов А.С. Пчёлко и Г.Б. Поляк.

Почему именно учебник Пчёлко? Прочитайте отзыв, который мы, Владимирское отделение РВС, получили от высококвалифицированного педагога начальных классов — Райковой Ларисы Николаевны, и который мы с её любезного позволения публикуем сегодня, и Вам сразу станет понятно — почему.+ Учебник «Арифметика» для 1 класса в 2-х частях /- «Новое издание»/ РВС, 2016 Передо мной лежит учебник «Арифметика» для 1 класса авторов А.С. Пчёлко и Г.Б. Поляк. Листаю страницы и чувствую: веет чем-то родным, добрым и очень знакомым. Ловлю себя на мысли, что это запах детства, и в памяти всплывают яркие картинки чудесной школьной жизни советской первоклассницы. Уже не помню, по каким учебникам математики мы учились в 1 классе в 1976 году, но почему-то картинки из «Арифметики» создают ощущение, что я видела это когда-то давно…+ Как педагог с 29-летним стажем преподавания в начальной школе могу сказать, что учебник «Арифметика» А.С. Пчёлко (далее УЧЕБНИК) выдержан в лучших традициях советской классической школы и нацелен на то, чтобы у детей сформировалась прочная арифметическая база, которая бы в дальнейшем способствовала становлению успешного математического образования ребёнка. Секрет учебника не в простоте, а в доступности, постепенности подачи материала. Кто-то скажет, что для современных детей этот учебник примитивен. Могу возразить по этому поводу: а кто сказал, что наши дети требуют сложностей, в которые мы их ввергаем с первых дней школьной жизни, произнося заумные слова и вводя ребёнка в непонятный мир абстрактной для него терминологии? Это мы, взрослые, почему-то решили за детей, что чем больше нового ребёнок узнает за урок, тем умнее он станет? А так ли это?…+ Не секрет, что порой, чтобы достичь высоких результатов, требуются элементарные средства и приёмы, а не что-то «сверх и архи». Вот и этот УЧЕБНИК способен помочь достичь детям значительных успехов в изучении математических наук, потому что обучение по нему строится с опорой на уже имеющийся опыт у детей и в соответствии с психическим и физиологическим развитием детей. Очень грамотным является и то, что авторы умело используют наглядно-образное мышление первоклассников и делают упор не только на наглядность учебника, но и на предметы и явления, окружающие ребёнка в повседневной жизни. А задания по типу: «Покажи столько палочек, сколько нарисовано мешков», «Положи столько кружков, сколько нарисовано огурцов», «Нарисуй столько, сколько…», «Составь из палочек такую фигуру…» не только разнообразят урок, но делают его деятельным и деятельностным, повышают мотивационный аспект обучения, снижают порог утомляемости младших школьников.+ УЧЕБНИК достаточно насыщен задачами, которые от урока к уроку усложняются от простых до составных, что позволяет на практике реализовывать принцип доступности «от простого к сложному». Все тексты задач основаны на жизненном опыте ребёнка и содержат в себе большой потенциал для реализации воспитательной стороны в урочной деятельности, например: «Брат помог сестре делать палочки для счёта…» — взаимовыручка, помощь другу, сотрудничество, дружба и т. д., или «На поляне росли 4 берёзы, осенью посадили ещё столько же…» — экология, трудолюбие, озеленение, бережное отношение к природе и т. д. Учащиеся постепенно учатся решать задачи, рассуждать, доказывать правильность решения, составлять обратные задачи, абстрагировать и изъясняться при помощи математических терминов. УЧЕБНИК действительно хороший инструмент и в руках опытного педагога может сделать серьёзный прорыв в формировании математического образования младших школьников и стать достойным конкурентом для других учебников по математике, но… есть один момент, который может некоторых обеспокоить: а как же будет формироваться геометрическая база младших школьников, ведь всевозможные контрольные, самостоятельные и проверочные работы включают в себя и геометрический материал? Для себя я непременно нашла бы ответ, потому что формировать геометрическую составляющую математического образования можно не только в урочной, но и во внеурочной деятельности, которая является неотъемлемой частью реализации ФГОС НОО, поэтому с удовольствием предложила бы детям факультатив «Наглядная геометрия» Т.В. Жильцовой и А.А. Обуховой.+ В заключение хочу сказать:+ «Дорогая «АРИФМЕТИКА»! Добро пожаловать в современную школу!» Л.Н. Райкова, учитель высшей квалификационной категории МБОУ «СОШ № 1 им. Героя Советского Союза Каманина Н.П.» г. Меленки Владимирской области+ Послушайте также, что рассказали об этом учебнике те, кто работал над возрождением «Арифметики», имея своей целью возрождение классического образования в нашей стране, на семинаре-презентации, прошедшем 20.10.2016 в г. Дубна. Видео можно посмотреть по этой ссылке.

А прочитать выступление одной из участников проекта — по этой.+ Конечно, энтузиасты РВС, мечтающие вернуть в российскую школу классическое отечественное образование, на одном учебнике останавливаться не собираются. Сейчас идёт напряжённая работа по подготовке к изданию всей гаммы учебников для начальной школы. О её результатах можно будет узнать на сайте РВС. Как говорил В.В. Маяковский, «работа адова будет сделана и делается уже». Если Вы болеете душой за образование наших детей, присоединяйтесь. Работа идёт на общественных началах.+ Галина Соловьева, РВС

Встречались ли вы со старинными прописями 19 века? Окунувшись в скуповатую тему чистописания и поиски старых прописей для тренировки руки и почерка, мы нашли вот такую русскую пропись аж 1887 года ! Составлена она по указаниям училищного совета при Святейшем Синоде.

«Вот это даааа! Старинааа…» — скажете вы. Но вглядитесь в написание букв, оно ничем не отличается от чистописания, которому учили еще в советское время, когда даже за 1 помарку учитель ставил оценку 4.

На сайте «Международная выставка каллиграфии» такая пропись предоставлена Российской Государственной библиотекой, за что мы ей очень благодарны. Побольше бы таких материалов — есть с чем сравнить уже не одно поколение детей с почерком «курица лапой».

Самоучитель. Руководство к самообучению письму «Английскому красивому». Тетрадь 8 (язык русский) СКАЧАТЬ АРХИВОМ

Самоучитель. Руководство к самообучению письму «Английскому красивому». Тетрадь 7 (язык русский) СКАЧАТЬ АРХИВОМ

Удивительная и ценная коллекция, из которой можно применить теорию и в современном обучении. На сайте выставки вы прочитаете об истории возникновения каллиграфии , познакомитесь с существующими книгами не только по письму, но и по японской, китайской каллиграфии. Было бы здорово использовать эти знания в художественных школах.

А можно и детишкам в школе рассказать о других шрифтах , например, о каролингском минускуле, романском, унициальном и раннеготическом. Возможно, им станет очень любопытно, и они захотят свой почерк сделать самым красивейшим!

А можно устроить детскую выставку красивых почерков, или создать кружок каллиграфии при школе и устраивать выставки, приглашая известных каллиграфов, чтобы обмениваться опытом. Как вам такая идея? Дети же смогут сами написать приглашение гостю! А потом создать книгу истории письма своего класса.

Так как нас больше интересует тема красивого письма, то можно познакомить детей с образцами почерков Распутина Григория, Разина Степана, императора Николая II , цесаревича Алексея Николаевича, императрицы Екатерины II, царя Петра I . Что думают о почерке ребятишки? Красив ли он, правилен ли наклон букв, какая буква получилась самой красивой и тд. Пусть дети станут немного учителями! Было бы любопытно услышать рассуждения детей.

Почерк, как умение рисовать, — своего рода искусство. Часто человек не может понять собственного почерка, например, при быстрой диктовке. Сегодня правильное и понятное письмо отходит на второй план, уступая место электронным документам. Но есть ситуации, когда письменная речь должна быть понятна и разборчива. Как исправить почерк и сделать его красивым, расскажет эта статья.

Примеры

Как добиться красивого почерка

Почерк относится к талантам, ведь он напрямую связан с руками. Красивое письмо — род искусства рисования. Не так давно в школах был специальный предмет, направленный на формирование четкого и красивого почерка. Назывался он каллиграфия.

Сегодня школьников уже не заставляют исписывать страницы с одним крючком, чтобы довести написание до идеала. Программа направлена на освоение навыков письма. При этом красоте и аккуратности почерка отводятся последние роли.

Но если за детьми и формированием их почерка следят родители и учителя, то как взрослому человеку научиться писать понятно и правильно? На случай если взрослый человек желает подправить или изменить почерк, существуют несколько полезных советов.

Выбор пишущего инструмента

Удобный пишущий инструмент — ключ к красивому почерку. Не так важно ручка или карандаш. Важно то, что пишущий инструмент удобно лежит в руке и позволяет пользоваться им, не напрягая руку.

Посадка при письме

Правильная посадка при работе с письмом помогает не ощущать дискомфорта. Спину нужно держать прямо, а лист, на котором пишется текст, следует расположить под удобным для написания углом.

Прописи

Главный совет по улучшению почерка — заново прописать задания в школьных прописях. Они помогут вспомнить о правильном написании соединений между буквами и попрактиковаться в их отработке.

Практика

При выработке стиля почерка важно помнить, что постоянная практика позволит лучше запомнить правильное написание всех буквенных элементов. Важно стараться писать чаще и внимательно следить за выполнением написания. К примеру, если не получается написание отдельного элемента буквы или соединение, стоит выписать его на отдельный лист и прописывать до тех пор, пока не получится удовлетворительный результат.

Неторопливость

Не стоит ожидать, что почерк улучшится через час сидения за прописью. При работе над почерком важно делать работу вдумчиво и не торопясь. Если не нравится получившийся результат, стоит над ним поработать еще и сравнить с тем, что было ранее. Прогресс в работе может наступить как через неделю, так и через несколько месяцев.

Фантазия и шрифты

При работе над написанием стоит подключить фантазию или взять за образец понравившиеся прописные шрифты на компьютере. На специальных сайтах много картинок с прописными буквами. В интернете можно найти изображение с понравившимся шрифтом. Возможно, идея дополнить собственный стиль письма длинными росчерками или изящными завитушками, поможет при работе над красотой и стилем почерка.

Смена пишущего инструмента

После освоения одного инструмента стоит попробовать другие приспособления. Если использовалась шариковая ручка, стоит практиковать маркер или перьевую авторучку. Это важно чтобы выработанный почерк не менялся при использовании разных по своей конфигурации инструментов. Таким образом, можно отрегулировать нажим на бумагу и удобный хват для каждого типа ручки или карандаша.

Написание иностранного алфавита

Освоение прописных иностранных букв помогает при внесении правок в собственный почерк. Начать стоит с азов — английский алфавит, написанный красивым почерком, выглядит в достаточной мере похожим на русский, что помогает при проработке проблемных мест на ассоциативном уровне.

С помощью таких несложных советов можно полностью изменить свой почерк, сделав его каллиграфическим. Однако правильный почерк для школы не всегда подходит для взрослого человека.

Почерк взрослого человека несет в себе отпечаток личности и ее уникальность.

Многие люди жалуются на свой почерк, мол, он некрасивый, корявый и все в таком духе. И они даже не догадываются, что можно запросто научиться писать красиво. Да что там говорить, вообще-то, есть целая наука по письму, и название ей — каллиграфия. Это даже не наука, а, скорее, которому может обучиться каждый. Именно сейчас мы поговорим о том, что собой представляет каллиграфия и как можно начать ей обучаться.

Как уже говорилось выше, каллиграфия — это искусство и, главное, ее предназначение — это четкое письмо. Первое упоминание о каллиграфии было замечено еще в шестнадцатом веке в Европе. Данным термином обозначали то письмо, которое выделялось своей красотой и четкостью форм букв. Однако лишь в шестнадцатом веке дали определение данному письму, а истоки были обнаружены задолго до этого. По сути, это искусство зародилось в тот час, когда люди начали использовать символы для передачи информации, и именно с того времени оно начало развиваться.

Например, в Древнем Египте, еще четыре тысячи лет до нашей эры, египтяне использовали иероглифы, и это тоже подходит под определение каллиграфии. Данный вытеснили греки (три века до нашей эры). И примерно с этого момента во всех уголках мира были замечены письмена с различной техникой.

В одиннадцатом веке в Италии уже писали красивыми, тонкими символами, вырисовывая каждую букву. В это время в моду вошел так называемый готический стиль, который и в настоящее время остается популярным.

Итак, что такое каллиграфия и как она зародилась, мы уже узнали, теперь перейдем к обучающей части и затронем такой раздел, как каллиграфия для начинающих.

Поддельная каллиграфия

Поддельная каллиграфия — это то же самое, что и обычная, отличие заключается лишь в том, что для поддельной не нужна перьевая ручка. Для новичков в этом деле это то, что надо. Сейчас мы разберем, как писать красиво, да так, чтобы не было понятно, подделка это или нет. Тем более для данного вида письма не важна поверхность. Конечно, все аспекты будут затронуты, но позже. Как-никак, сейчас у нас каллиграфия для начинающих. А значит, стоит обратиться к азам.

Итак, урок каллиграфии мы начнем с простой фразы, написанной курсивом. Она может быть абсолютно любой, сейчас главное — понять саму технику. Для простоты можете взять символы, которые изображены на картинке снизу с текстом слева. Важно, чтобы все буквы были соединенными между собой.

Как только вы написали ручкой буквы, вам необходимо сделать их утолщение. В этот раз также можете обратиться к картинке с текстом по центру. В принципе, техника простая, утолщение делается только лишь на вертикальных линиях, на переходах в горизонталь линии сливаются.

Как только вы закончили рисовать утолщения, переходите к закрашиванию пространства внутри.

Теперь вы знаете, что такое поддельная каллиграфия. Через пару попыток вы научитесь быстро писать данным методом и поймете сами основы каллиграфии. Ну, а мы тем временем перейдем к инструментам, необходимым для каллиграфии с перьевой ручкой.

Инструменты

Урок каллиграфии не может обойтись без упоминания основных принадлежностей для нее.

Начнем с держателей. Для новичков лучшим вариантом будет корковый или же пластиковый держатель. Как минимум это рентабельней.

Переходим к перьям. Их существует невообразимое количество, и каждое из них хорошо в тех или иных аспектах. Но чтобы не утруждать вас излишеством непонятных фраз, необходимо сказать лишь одно, что для начинающих лучшим выбором будет один из трех вариантов пера:

Какой именно выбрать, решать только вам, но на данном этапе их разница будет незаметна.

Сейчас поговорим о том, как правильно вставлять перо в держатель. В первую очередь вам необходимо сделать клин. Он располагается между металлическим ободком и лепестками. Кстати, перо крепится не по центру, а всегда со стороны, как показано на фото.

Итак, держатель и перо собраны, теперь поговорим о том, на чем мы будем писать, то есть о бумаге. Дело в том, что любая нам не подойдет. Если у вас есть возможность посетить тематический магазин, то там вам быстро подберут необходимую бумагу, ну, а если нет, то выберите материал для набросков или же такой, чтобы не сильно впитывал чернила. В противном случае будет появляться паутинка.

На чернилах останавливаться долго не будем, необходимо упомянуть лишь, что лучше покупать Speedball или Sumi. А также не забудьте набрать воду в стакан. Ручку окунать туда вы будете очень часто.

Техника письма

Кстати, перед тем как переходить к правильности написания каллиграфического шрифта, необходимо разъяснить, что русская каллиграфия ничем не отличается от какой-нибудь другой, и правила работают для всех одинаково.

Изначально стоит поговорить о том, как правильно держать перьевую ручку. Конечно, для начала можно использовать технику, как и с шариковой, но все же стоит делать так, как показано на фото. Важно лишь держать ее крепко. Мизинец с безымянным — это опора на поверхность. Средний палец просто поддерживает ручку, а большой и указательный ее держат.

Как только вы попрактиковались, можно приступать к написанию. Макните перо в чернила до тех пор, пока оно не достигнет середины скважины. Теперь приступайте.

Еще стоит упомянуть, что шариковая и отличаются. В то время как с обычной ручкой надо вести себя грубо и давить на нее, с перьевой нужно обращаться нежно, в противном случае при излишнем давлении будут брызги.

Пару секретов

Каллиграфии прописи — это, конечно, нелегкое занятие, но у новичков, бывает, дело доходит до абсурда. Сейчас мы поговорим о различных его проявлениях и предостережем вас от неудач.

Представьте, вы собрали ручку, научились ее правильно держать, макнули в чернила и уже готовы начать творить, но как только вы пытаетесь что-то написать, чернило наотрез отказывается переходить на бумагу. Неудобная ситуация, да уж. Но есть выход. Всего-навсего необходимо кончиком пера коснуться воды, тогда чернила с удовольствием начнут писать.

Бывает и такое, что чернила забиваются в пере. Чаще всего это происходит из-за того, что они старые. Чтобы избежать данной проблемы, необходимо перо поместить в воду и как следует поболтать. После этого возьмите мягкую тряпочку и как следует протрите его.

Еще стоит упомянуть, что всегда можно найти примеры различных каллиграфических шрифтов и уже самостоятельно пытаться повторять их. Тем самым у вас будет совершенствоваться каллиграфия. Прописи (пример) представлены на фото ниже.

Вывод

Ну, вот вроде бы и все. Для начинающих этой информации хватит с головой. Каллиграфия — это непростое дело, и чтобы ему обучиться, необходима практика. А так как тема статьи подразумевает информацию для начинающих, то рассказывать что-то более сложное нет смысла.

И знайте: если у вас что-то не будет получаться — не отчаивайтесь. С первого раза никто ничего не добивается. Со временем вы обучитесь всем премудростям и сможете похвастаться своим красивым письмом перед друзьями.

Прописи — специальные альбомы и пособия для тренировки правильного написания букв и подготовки руки дошкольника к письму. Если раньше мы, родители, знали прописи только в школе (это были тетрадки, в которых первоклассники учились аккуратно писать буквы), то сейчас можно найти специальные прописи для малышей и дошкольников. Прописи для детей: фигуры, цифры, буквы учат малышей красиво писать и тренируют руку.

Есть прописи которые предназначены для определенного возраста ребенка. На прилавках магазинов вы можете найти прописи для детей 3-4 или 5-6 лет.

В этой статье я подготовила для вас комплекты прописей которые можно бесплатно скачать и самостоятельно распечатать. Вы можете сохранить нужные картинки и давать ребенку каждый день новый листок с прописями.

Прописи для малышей

Вы думаете, что прописи только для подготовки к школе? Это не совсем так. Маленькие дети могут обводить по контуру или пунктиру простые картинки или большие буквы. Это прописи для малышей. В таких прописях почти нет текста, ведь ребенок еще не может читать. Зато они очень крупные, а картинки забавные. Почему бы не предложить малышу обвести веселого петушка по точкам или раскрасить утенка.


Деткам 4-5 лет можно предложить поиграть с — это тоже своеобразные прописи. В таких прописях вы не найдете цифр или букв, они для малыша еще сложны. Но задания на логику или точность движений будут обязательно. Выполняя обводку фигур, проводя кривые и ровные линии ребенок осваивает ручку или карандаш, учится нажиму и рисованию без отрыва от бумаги.

Среди прописей для малышей можно выделить особую группу прописей — это штриховки . Они представляют собой рисунки, которые нужно заполнять ровными или пунктирными линиями, в зависимости от задания.

Прописи для детей 5-6 лет

Для детей 5-6 лет прописи будут с более сложными заданиями. В них включены печатные и письменные буквы, а также палочки, крючки и другие части из которых строятся письменные буквы. Но пунктирные линии в этих прописях сохраняются. По ним ребенок обводит буквы, учится вести линию ровно и без отрыва. Лучше обводить буквы в прописях хорошей ручкой, потому что работая карандашом, ребенок может слишком сильно нажимать на карандаш, а от этого будет уставать рука.

Используя такие прописи ребенок не только познакомится с буквами русского алфавита, но и станет лучше их запоминать, а также выучит как они пишутся письменно. Также в прописях для дошкольников часто встречаются цифры. Дошкольник знакомится с цифрами и счетом.

Прописи для детей 5-6 лет можно условно разделить на:

  • прописи АЛФАВИТ,
  • прописи ЦИФРЫ.

Прописи для школьников

Чтобы ребенок научился красиво писать, а почерк у него сохранялся и не портился, нужно много заниматься. В школе учителя не придают большого значения правильной постановке руки во время письма и почерку. Но родители могут сами попробовать позаниматься с ребенком с помощью специальных прописей для школьников.

Каллиграфическое письмо — хороший навык, который может быть выработан у каждого ребенка. Скачайте и распечатайте прописи и потренируйтесь со школьником в написании красивых букв. В

Заметьте, что в этих прописях нет картинок или штриховок. В основном эти прописи направлены на тренировку хорошего красивого почерка.

Во время занятий обращайте внимание на то, как ученик держит ручку, как проводит линии. Следите, чтобы ребенок прописывал буквы без отрыва от бумаги. Не ругайте ребенка, если сразу у него не получается писать красивые буквы. Следите, чтобы ребенок начинал писать букву с нужной точки, а не так, как ему нравится. Например, начинают писать заглавную букву Р снизу вверх. Следите за этим. Сейчас во многих прописях даже стоят стрелочки и точки — ориентиры для деток. Покажите им эти стрелочки, объясните для чего они.

Надеюсь, прописи помогут вашему ребенку научиться красиво и правильно писать!

Офисная гимнастика на стуле. ФОТО

Сколько времени вы проводите за рабочим столом? Шесть, семь, восемь часов в день? А если ещё и ненормированный график? А успеваете ли вы заниматься спортом? Нет времени? А хотя бы на зарядку с утра время есть? Лень? Совершенно неудивительно. Мне тоже, если честно, и времени не хватает и… оправдания находятся.

Однако ни глаза, ни спина, ни запястья, ни другие части тела оправдать владельца организма не могут. Уже есть такой термин как «болезни офисных сотрудников». И нашлись люди, которые придумали как при минимальных затратах времени и сил с ними бороться. RB.ru пообщался с Виктором Пушкиным, автором новой методики «Фитнес в офисе».

Опробовано на авторе

«Идея создать комплекс упражнений для офисных сотрудников возникла на стыке коммерческих и личных интересов и объективной необходимости. Я предлагаю читателям парадоксальную возможность двигаться в условиях препятствующих движению, — объясняет Виктор Пушкин. — Упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально компенсировать проблемы, связанные с сидячим образом жизни и постоянным общением с компьютером».

Автор методики «Фитнес в офисе» специального образования не имеет, но с детства интересовался гимнастическими упражнениями и физкультурой, а также имеет разряд по дзюдо. Комплекс из 200 упражнений, разбитых на блоки по 10 штук, Виктор разрабатывал около полугода. А тестировал упражнения на себе и близких. «Чувствую себя много лучше, чем до начала занятий», — признается автор методики.

Офисный стул как площадка для упражнений

Комплекс разработан специально для представителей малоподвижных профессий. «Я думаю, курс нужен в первую очередь рядовым офисным сотрудникам, — считает автор методики. — У руководителей и менеджеров высшего звена, на мой взгляд, больше свободы распоряжаться своим временем — они могут с ноутом и 3G сидеть в тренажёрном зале и руководить оттуда, могут поставить беговую дорожку в просторный кабинет, они вообще больше двигаются».

А вот положение «сидя на стуле» автор методики считает не только неудобным, но и противоестественным для человека. «От него страдает весь организм. Дело в ослаблении зрения, в искривлении позвоночника, в тоннельном синдроме кисти руки, в передавливании кровеносных сосудов бёдер, в ожирении и так далее и тому подобное, — считает Виктор. — Я постарался включить в комплекс упражнения для всех групп мышц, какие только возможно выполнять сидя, и ряд специальных упражнений, которые условно называю «неформатными», поскольку они не вполне привычны представителям европейской цивилизации».

«При создании комплекса я учитывал фактор дефицита места (все упражнения комплекса можно делать, не вставая со своего стула). Поверьте  — стул достаточно просторен для выполнения очень многих упражнений, — продолжает Виктор Пушкин. — Особое внимание уделил тем частям тела, которые страдают от офисной работы больше всего. Так, в комплекс включена большая группа упражнений для глаз, группа упражнений для кистей рук, упражнения для поднятия стрессоустойчивости и улучшения настроения и так далее».

Сидеть на стуле — целая наука

«Я старался, чтобы курс получился не занудным, а поднимающим настроение. По возможности описал упражнения лёгким и весёлым языком», — говорит Виктор.

Автор методики представил RB.ru один из 20 комплексов упражнений из книги, которая появится на прилавках летом 2010 года. А мы, в свою очередь, постарались визуализировать то, что предлагает Виктор. В итоге получилось совместное творчество. Приведенный ниже текст — от автора методики, а вот фото редакционные.

1. Правильная посадка.

Вы, возможно, будете смеяться, но большинство из нас не только дышит, но и сидит не правильно. Поэтому очень важное, практически основополагающее упражнение называется «Тренировка правильных навыков сидения на стуле».

Спину держите ровно, не перекашиваетесь вправо или влево, ни в коем случае не опирайтесь одной рукой об стол, а щекой об руку. Ноги на ширине плеч, слегка опирайтесь на обе ступни. Никогда (!) не кладите ногу на ногу. Корпус слегка вперёд. Дыхание ровное.
Помните главное — сидение на стуле — неестественное для человека занятие, поэтому нельзя задерживаться долго ни в каком, даже самом правильном положении. Максимум 10-15 минут, потом меняйте что-нибудь обязательно.

 

2. Положительные эмоции для рук

Отодвиньтесь немного от монитора. Вытяните руки вперёд, выпрямите и растопырьте пальцы и начинайте сжимать и разжимать их со словами:

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали,
А теперь мы отдохнём и опять писать начнём»

Делайте упражнение 3-4 минуты или до появления усталости.

Конечно, мы — взрослые люди и прекрасно понимаем, что это хорошо знакомое всем с детства упражнение вовсе не даёт отдых пальцам, а напротив, нагружает их физической нагрузкой. Мы также понимаем, что при правильном письме ручкой устают вовсе не пальцы, а кисти рук, точнее одна кисть. Но, согласитесь, приятно иногда вспомнить беззаботное детство и школьные годы.  Положительные эмоции очень сильно улучшают самочувствие и отлично помогают справиться с трудностями.

3. Качать пресс под столом

Состояние живота и сидячий образ жизни связаны напрямую. Чем больше человек сидит, тем больше становится живот.

Не то чтобы это очень вредно, но, во-первых, бывает неудобно, а, во-вторых, некрасиво.

Упражнения для мышц живота, исполняемые сидя, помогут уменьшить эту зависимость одного от другого.

Самое простое, что можно сделать — это получше усесться на стуле и выпрямить ноги в коленках — так, чтобы между ногами и туловищем был угол 90 градусов. Руками можно придерживаться за края сиденья или стола. Начните с 3-4 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения.

Ещё несколько упражнений из курса «Фитнес в офисе» можно увидеть в нашем дополнительном материале.

Правильная поза при наборе текста — Goldtouch

Правильная поза при наборе текста подразумевает:
  • Держите ноги ровно на земле, шею и спину прямыми
  • Регулировка локтей под углом от 90 до 110 градусов
  • Держите запястья в нейтральном положении
  • Перемещение монитора так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз
  • Добавление соответствующих эргономичных аксессуаров для набора текста

Сейчас, когда для большинства профессий требуется много времени за компьютером, правильная осанка при наборе текста важнее, чем когда-либо.Однако осанка при наборе текста — это гораздо больше, чем просто расположение пальцев; правильная осанка при наборе текста включает в себя все ваше тело от положения ног до высоты монитора вашего компьютера. Ниже мы коснемся каждого элемента правильной позы при наборе текста, включая оборудование и инструменты, которые вы должны использовать для улучшения рабочего процесса набора текста.

Рекомендуемая поза при наборе текста

Как мы упоминали выше, рекомендуемая поза при наборе текста требует помощи всего тела.Ваши ноги должны стоять ровно на земле, а шея и спина должны быть прямыми. Ваши локти должны быть открыты, образуя угол между 90 и 110 градусами и приводя к нейтральным и прямым запястьям. Поднявшись к голове, ваши глаза должны быть на уровне верхней линии экрана. Хотя сутулость может быть временно удобной, долгосрочные преимущества использования правильной позы при наборе текста намного перевешивают этот временный комфорт.

Оборудование для правильной осанки при наборе текста

Теперь, когда мы коснулись того, как должно располагаться ваше тело, давайте обсудим снаряжение, которое вы должны использовать.

Клавиатуры

При работе с плоской клавиатурой держите ее горизонтально на столе или под отрицательным углом от себя. Если ваша клавиатура наклонена и растопырена, нет необходимости наклонять ее в отрицательную сторону, поскольку она уже поднята со стола. В то время как многие клавиатуры оснащены небольшими ножками, чтобы поддерживать клавиатуру, чтобы создать положительно наклоненную клавиатуру, этот подход фактически будет держать ваши запястья вытянутыми все время, что может быть чрезвычайно напряженным.

Для тех, кто заинтересован в обновлении своей базовой клавиатуры до более эргономичной альтернативы, рассмотрите один из наших вариантов регулируемой клавиатуры.Эти клавиатуры разработаны таким образом, чтобы уменьшить количество травм от повторяющихся перенапряжений и обеспечить более комфортную работу.

Стулья

Хотя вы, безусловно, можете извлечь выгоду из эргономичного рабочего стула, вы также можете внести некоторые изменения в свой текущий рабочий стул, чтобы сделать его более эргономичным. Когда вы печатаете в кресле, прислоняйтесь спиной к стулу для максимальной поддержки. Если вы еще не купили офисное кресло, которое обеспечивает комфорт и поддержку, вы можете добавить поясничную подушку, чтобы закрыть этот пробел.

Если вы испытываете боль в спине, подумайте о том, чтобы отрегулировать спинку кресла с наклоном от 110 до 130, чтобы уменьшить давление, вызывающее боль в шее и спине.

Подставки для запястий

Имейте в виду, что не все упоры для запястий спроектированы с учетом эргономических соображений, поэтому ваш упор для запястий может принести больше вреда, чем пользы. Однако, если вы выберете подставку для запястий, которая была продумана до мелочей — например, те, которые мы предлагаем здесь, в Goldtouch, — вам понравится помощь, которую они оказывают в удержании ваших запястий в нейтральном положении.Удерживая запястья в подходящем нейтральном положении, вы снимаете нагрузку с плеч и предотвращаете сгибание запястий назад.

Еще одним преимуществом использования подставки для запястий Goldtouch является то, что она наполнена гелем, поэтому она отлично подходит для отдыха запястий в перерывах между набором текста.

Правильная поза при наборе текста на ноутбуке

Поскольку все больше и больше сотрудников переходят на портативные компьютеры вместо традиционных настольных компьютеров, есть еще несколько элементов, которые следует учитывать, стремясь к идеальной осанке при наборе текста.

Добавление внешней клавиатуры и мыши

Какими бы удобными ни были клавиатура и трекпад на ноутбуке, в традиционной офисной обстановке всегда следует пытаться использовать внешнюю клавиатуру и мышь (особенно эргономичные версии). Хотя не всегда возможно использовать эти дополнительные аксессуары, ваше тело будет искренне благодарно вам за это, так как внешняя клавиатура и мышь помогут вам сохранить это важное нейтральное положение запястья.

Добавление лотка для ноутбука

Помня о том, что правильная осанка при наборе текста требует, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части экрана, вам следует добавить в рабочий процесс лоток для ноутбука.Подставка для ноутбука не позволит вам смотреть на ноутбук сверху вниз, что вызывает нагрузку на шею и плечи. Лоток для ноутбука будет держать ваш ноутбук на уровне глаз, а с добавлением внешней клавиатуры у вас будет идеальная конфигурация компьютера — очень похожая на вашу традиционную настольную установку без всех шнуров.

Теперь, когда вы знакомы с правильным положением при связывании, пришло время представить новые эргономичные аксессуары для рабочего процесса, такие как наши клавиатуры, мыши и подставки для запястий. Для лучших вариантов в отрасли выберите Goldtouch!

Урок 2. Метод делового письма Палмера

Физическая подготовка к чистописанию: правильная осанка, упражнения на расслабление, отработка движений и удерживание ручки, преподается в картинках

правильное понимание важных шагов и порядка, в котором они должны быть предприняты.

Никакие письменные или устные слова не могут объяснить их более полно и ясно, чем пятнадцать сопровождающих изображений, приведенных в качестве моделей. Они рассказывают все, что можно было бы сказать о важных начальных шагах, и их следует тщательно изучить сейчас, а часто и во время будущих периодов практики.

Шаг первый , рисунок 4: Положение в кресле, руки безвольно свисают по бокам. Шаг второй , номер 5: Тело повернуто немного влево, руки вытянуты над столом, запястья и пальцы обмякли. Третий шаг , номер 6: после того, как обе руки опустятся на стол, поднимите правую руку, как показано на рисунке, отведите управление и дайте ей опуститься, повторяя операцию до тех пор, пока рука не опустится удобно в положение для письма, с квадратом повернуться в локте и естественно согнуть пальцы. Шаг четвертый , номер 7: Научитесь управлять пишущей машиной.

Обратите внимание на сжатые в кулак пальцы и поглощенный интерес, с которым этот мальчик изучает свою руку около локтя.Рука — это машина, а двигатель, который ее двигает, находится выше локтя. Когда рука лежит на столе в таком положении, требуется совсем немного усилий, чтобы вывести запястье вперед из рукава и втянуть его назад в рукав; это «мышечное движение». Зафиксируйте в уме следующие факты: при мышечном движении рука никогда не поднимается вверх, а все время лежит на столе в совершенно естественном, удобном положении; рукав все время остается на одном месте на столе, а плоть на руке движется, действие происходит внутри рукава.

На этом этапе будет полезно внимательно изучить иллюстрации 9 и 10. Стрелка указывает на основную опору, которая всегда должна быть большей частью предплечья возле локтя. При письме запястье и ладонь никогда не должны касаться бумаги. Есть только две опоры, мышца возле локтя, как объяснялось, и третий и четвертый пальцы, эти пальцы обеспечивают подвижную опору и скользят по бумаге в различных направлениях, в которых движется перо.

В этот момент не думайте о том, чтобы писать или держать перо, но уделяйте все свое внимание положению, мышечному расслаблению и работе пишущей машины до тех пор, пока правильное положение и легкость движений не станут естественными.Ученикам начальных классов часто платят за то, чтобы они практиковались в положении, расслабляющих упражнениях и движении от трех до шести недель, прежде чем браться за письменные принадлежности. Лучше всего, чтобы все новички в практике мышечных движений посвятили этим вещам несколько периодов, прежде чем думать о том, чтобы держать ручку или писать.

Будущий прогресс зависит от текущего понимания этих первых важных шагов. Даже после начала двигательных упражнений и когда мышечные движения используются во всех письмах, часть периодов практики должна быть посвящена изучению пишущей машины и предлагаемым гимнастическим упражнениям.

Иллюстрация номер 8 достойна внимательного изучения и подражания. Этот мальчик смотрел на какой-то предмет на расстоянии. В этом положении вы должны отработать движение. Проверьте движение здесь и посмотрите, можете ли вы почувствовать работу мышц предплечья, когда оно опирается на стол.

Определение движения

Мышечное движение при письме — это движение мышц руки от плеча до запястья, когда большая часть руки ниже локтя находится на столе, пальцы не напряжены , но оставаясь пассивным, не расширяясь и не сжимаясь при образовании букв.В этом движении движущая сила находится выше локтя в верхних мышцах руки.

Осмотрите свою правую руку. Обратите внимание на увеличение размера от запястья до локтя. Обратите особое внимание на эластичность мышц. От эластичности и развития этих мышц зависит ваш успех в изучении хорошего стиля письма.

Перечитайте это и убедитесь, что вы полностью понимаете, что означает мышечное движение, прежде чем двигаться дальше, потому что от этого зависит ваш успех.

Как развить мускулатуру

Положите руку на стол и крепко сомкните пальцы правой руки. (Число 9.) Посмотрите, как далеко вы можете двигать рукой вперед и назад, не соскальзывая при этом с рукава и не двигая запястьем или пальцами.

Сможете ли вы переместить эту руку в пространстве на расстояние, достаточное для получения капитала? Могли бы вы сделать заглавную через две-три строчки бумаги, в два-три раза больше, чем нужно, без всякого движения пальцев?

Выше пять фотографий мальчика, который сидит в великолепной позе для письма.Он никогда не бывает в тесноте или в плохом положении. В номере 11 правый локоть помещается в правый нижний угол, а рука направлена ​​в левый верхний угол стола. Затем руку можно опустить, пока она не окажется в положении для письма. В № 12 левая рука кладется на стол, как показано на рисунках 1, 2 и 3, после чего начинается упражнение мышц. Вся правая рука лежит на столе, и это наилучшее положение, за исключением случаев, когда рука настолько тонкая, что локтевая кость царапает стол.Затем локоть можно отодвинуть от стола настолько, чтобы уменьшить дискомфорт.

Ни в коем случае не нужно удлинять локоть более чем на дюйм; и ни одному ученику из ста не понадобится воспользоваться этим исключением из правила, согласно которому вся правая рука должна быть на парте.

В № 13 проведите специальное исследование верхней части держателя ручки. Он не указывает на правое плечо и никогда не будет указывать, если рука, запястье и кисть останутся в естественном положении, при условии, что зрачок и парта подогнаны друг к другу.В числе 14 снова изучите правую руку и, в частности, обратите внимание на ее расстояние от правой стороны, также посмотрите на часть держателя для ручек в поле зрения.

В числе 15 обратите внимание на расстояние между мальчиком и столом. Вы всегда должны сидеть на стуле так далеко, чтобы тело не касалось стола. Этот мальчик не слишком далеко позади; он пишет хорошо перед глазами, и ему легко сохранить очень важный квадратный поворот правого локтя. Вы должны следовать его хорошему примеру в вопросе положения, и если вы будете добросовестно практиковать, то вскоре сможете стать искусным писцом.

Число 16 показывает положение, в котором многие хорошие деловые писатели держат ручку при письме. Другие, которые так же хорошо пишут, позволяют держателю опускаться ниже сустава сустава, как показано на иллюстрациях 24 и 25 в Уроке 3. Наилучшее положение определяется длиной пальцев и формой руки. Нет необходимости, чтобы ученик с длинной тонкой рукой и длинными тонкими пальцами держал свою ручку точно в том же положении, что и ученик с короткой толстой рукой и короткими короткими пальцами.

СЛЕДУЮЩИЙ: Урок 3

Семинары «Время вместе» / Навыки письма

                       -Уильям Зинсер 

 

Как научить ребенка правильной осанке, правильному захвату карандаша и положению бумаги при письме?

Поощряйте ребенка сидеть так, чтобы животик касался передней части стола, а спинка касалась спинки стула. Дайте ребенку возможность писать за столом или партой, чтобы он мог поставить ноги на пол.Подчеркните, что у обеих рук есть работа: одна держит карандаш, а другая держит бумагу.


Ручка-карандаш

Найдите время, чтобы научить держать карандаш. В раннем возрасте дети могут успешно исправить плохой захват карандаша. Неправильное положение карандаша может вызвать усталость и дискомфорт. Смоделируйте и закрепите хороший захват карандаша. Дети начинают держать карандаш или мелок в раннем возрасте. Правильный захват помогает вашему ребенку писать более эффективно. Правильный захват помогает устранить усталость руки и улучшить почерк.

 

Позиция бумаги

У детей-правшей бумага должна быть с наклоном влево. Дети-левши должны располагать бумагу наклонно вправо. Поощряйте ребенка держать бумагу непишущей рукой, чтобы она не соскальзывала при письме.

Написание правил и запретов
  • Поощряйте ребенка писать, предоставив ему бумагу, мелки и карандаши
  • Поощряйте ребенка держать карандаш, сжимая его большим и указательным пальцами и кладя карандаш на высокий палец
  • Поощряйте ребенка писать все буквы, начиная сверху.Увидев, как ваш ребенок начинает снизу, смоделируйте правильный способ написания буквы
  • .
  • Не говорите ребенку «это неправильный путь»
  • Скажите ребенку: «Могу ли я показать вам, как держать карандаш, чтобы ваша рука не уставала?»
  • Скажите: «Могу ли я показать вам, как я научился писать эту букву?»
  • Не ждите, что маленькие дети сделают буквы одинаковыми, прикоснувшись к разлинованной бумаге
  • Не говорите «Я не знаю, что это за письмо»
  • Скажите: «Можете ли вы рассказать мне об этом письме?» как вы указываете на это
  • Поощряйте вашего ребенка писать свое имя, используя заглавные буквы в начале, а затем строчные буквы

 

Как улучшить осанку во время сидения, стояния и сна

Большинство из нас сутулятся.В последнее время вы, возможно, делаете это чаще и задаетесь вопросом, как улучшить свою осанку. Сейчас, когда многие из нас проводят больше времени дома, правильная осанка особенно важна. Вы, вероятно, не думаете о том, сидите ли вы прямо каждую секунду дня. И так легко сгореть за компьютером во время работы или просмотра видео.

Хотя осанка определенно включает в себя то, как вы сидите и стоите, она также включает в себя то, как вы двигаетесь и держите свое тело во время каждого отдельного действия, включая сон, по данным клиники Кливленда.По данным Национального института здоровья (NIH), в долгосрочной перспективе мы можем снизить риск развития различных болей, проблем с равновесием и даже проблем с дыханием, уделяя больше внимания своей осанке.

Но слышать, что надо улучшить осанку, и знать, как это сделать — две совершенно разные вещи. Итак, мы поговорили со специалистами о том, как улучшить осанку.

Что такое осанка?

Как мы упоминали ранее, это просто выравнивание вашего тела в любой момент.По данным NIH, на самом деле существует два типа осанки. Статическая поза (то, о которой вы обычно думаете) относится к положению вашего тела, когда вы сидите, стоите или спите. С другой стороны, динамическая поза описывает положение вашего тела в движении, например, во время пробежки.

Хорошая осанка поддерживает ваши суставы, мышцы, позвоночник, сухожилия и связки, рассказывает SELF Тайлер Р. Коски, доктор медицинских наук, содиректор Северо-Западного медицинского центра позвоночника. Поэтому, когда вы регулярно падаете за компьютер или принимаете другие формы плохой осанки, которые мы обсудим, вы создаете дополнительную нагрузку на некоторые довольно важные части тела.Со временем это может привести к широко распространенной боли в теле, особенно в шее, плечах, спине, коленях и бедрах. Плохая осанка также может нарушить ваше равновесие, поэтому в конечном итоге вы можете чаще падать или спотыкаться. По данным NIH, в некоторых случаях неправильное выравнивание тела может даже сдавливать диафрагму и вызывать проблемы с дыханием.

Что вызывает плохую осанку?

Многие люди начали сутулиться много лет назад и так и не исправили это. «Плохая осанка часто является плохой привычкой», — Майк Мюррей, М.Д., хирург-ортопед из Пенсильвании, рассказывает SELF.

Затем мы продолжаем применять эти привычки во многих наших повседневных делах, говорит доктор Мюррей. По его словам, отправка текстовых сообщений, когда вы сидите, сгорбившись над телефоном, — одна из распространенных проблем. Работа за столом, который не поддерживает правильную осанку, — еще одна серьезная проблема. (Не волнуйтесь, чуть позже мы рассмотрим некоторые основные советы по эргономике.)

В некоторых случаях люди имеют проблемы со здоровьем, которые способствуют плохой осанке. Например, по данным клиники Майо, у людей со сколиозом искривлены позвоночники, из-за чего их плечи, талия и бедра могут быть неровными, что затрудняет поддержание правильной осанки.Клиника Майо сообщает, что анкилозирующий спондилоартрит, воспалительное заболевание, которое может привести к слиянию некоторых сцепленных костей в позвоночнике, может заставить людей сгорбиться.

Как поддерживать правильную осанку?

В общем, вы должны стоять так, чтобы поддерживать изгибы вашего позвоночника. Может быть полезно понять, что ваш позвоночник имеет три естественных изгиба: один на шее, другой в средней части спины и еще один в нижней части спины, согласно данным Национального института здравоохранения.Хорошая осанка поддерживает каждую из этих кривых. Когда вы стоите, ваша голова должна находиться над плечами, а верхняя часть плеч должна быть выше бедер, рекомендует NIH. «В целом, если ваша голова поднята, ваши плечи будут отведены назад, и вы будете поддерживать наиболее нормальное для вас положение шеи и [спины]», — Кристофер Вольф, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в Cedars-Sinai. Институт Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, сообщает SELF. Не забывайте держать мочки ушей на одной линии с плечами.

Хорошая осанка: ее важность, преимущества и инструкции

Загляните почти в каждый офис в Америке. Что ты видишь? Рабочие сгорбились над своими компьютерами. Посмотрите на своих попутчиков в метро. Как они сидят? Склонились над своими смартфонами. Опросите друзей и близких вокруг вас. Как они стоят и ходят? Скорее всего немного сутулился.

Индустриализация принесла в современный мир больше сидения. А современные технологии дали нам устройства, которые мы держим и рассматриваем, сгорбившись.Тем не менее, эти достижения, по иронии судьбы, немного меняют наш вид; частью того, что делает нас людьми, является наша способность ходить прямо, и все же здесь мы ползаем там, где когда-то стояли высоко.

Чтобы заставить нас, людей, снова двигаться вперед, к тому, что Уинстон Черчилль назвал «широкими залитыми солнцем возвышенностями» светлого и прямого будущего, я провел последние несколько месяцев, исследуя преимущества и механизм правильной осанки, а также способы ее достижения в век неряшливости.

Сегодня я поделюсь всем, что узнал.Я не думаю, что вы найдете более подробное и понятное руководство по осанке в Интернете, так что садитесь прямо, друзья, и читайте дальше.

Преимущества хорошей осанки

Улучшает выравнивание тела. Когда вы стоите и сидите, правильно выровняв свое тело, все ваши органы могут функционировать как положено. Это включает в себя ваш желудок, поэтому хорошая осанка может улучшить пищеварение.

Устраняет боли в спине и шее. Когда у вас правильная осанка, ваши кости и позвоночник могут легко и эффективно балансировать и поддерживать вес вашего тела.Когда у вас неправильная осанка, мышцы, сухожилия и связки должны постоянно работать, чтобы поддерживать тот же вес. Это дополнительное, неэффективное усилие может привести к болям в спине и шее, а также к головным болям напряжения. Сосредоточение внимания на улучшении осанки может иметь большое значение для решения этих проблем.

Улучшает дыхание. Чтобы эффективно работать, вашим легким нужно место для расширения в груди. Когда вы сутулитесь, ваша грудная клетка немного сплющивается, оставляя меньше места для раскрытия легких, что, в свою очередь, приводит к неэффективному дыханию.

Улучшает память и способность к обучению.  Недавние исследования показали, что может существовать связь между хорошей осанкой и сохранением памяти при изучении новых вещей. Почему? Теоретически, поскольку хорошая осанка улучшает ваше дыхание, она позволяет вам получать больше кислорода, а когда вы получаете больше кислорода, ваше познание улучшается. (Быстрый факт: ваш мозг использует около 25% всего кислорода в вашем теле.)

Делает вас выше и стройнее. Из-за неправильной осанки ваш живот выпячивается, создавая профиль «пивного живота».А из-за того, что вы сутулитесь, вы кажетесь ниже, чем есть на самом деле. Стоя прямо, вы исправите эти проблемы и улучшите свой внешний вид.

Делает вас уверенным и сильным. Когда мы стоим прямо, люди воспринимают нас как имеющих высокий статус. На это есть несколько причин:

Во-первых, как мы уже обсуждали в нашей серии статей о природе статуса, рост и телосложение — это два воплощенных маркера статуса, которые люди используют для оценки друг друга. Исследования показывают, что более высокие и стройные мужчины не только считаются более привлекательными для противоположного пола, но и зарабатывают в течение жизни больше, чем более низкие и полные мужчины.Хотя вы мало что можете сделать с ростом, который дал вам Бог, вы можете максимально использовать то, что у вас есть, стоя прямо и с правильной осанкой.

Во-вторых, открытая прямая поза просто воспринимается как более авторитетная и доминирующая. Вы видите это даже у животных. Когда шимпанзе или собаки подчиняются, они склоняют головы и кажутся маленькими. С другой стороны, доминирующие животные стоят прямо и занимают больше места. Вертикальная поза — это «силовая поза», которая передает уверенность и статус другим людям.

Наконец, хорошая осанка делает вас более надежным. Есть причина, по которой «прямой» и «высоко стоящий» используются для описания того, кто добродетелен и привержен своим принципам. Падающие кажутся отягощенными какой-то тяжестью — может быть, тяжестью своих ошибок и обманов. Таким образом, мужчины, которые стоят прямо, воспринимаются как открытые и честные.

Заставляет вас чувствовать себя уверенным и сильным . Есть причина, по которой военные более века концентрируются на обучении солдат осанке.Они видели , что стояние прямо улучшает выправку и боевой дух солдат, и теперь современные исследователи начали доказывать это интуитивное наблюдение.

Появились исследования, которые проливают свет на силу связи между разумом и телом и, в частности, на то, как физическая поза и язык тела влияют на то, как мы чувствуем себя умственно и эмоционально. Исследователи обнаружили, что хорошая осанка не только заставляет вас казаться сильным в глазах других, но и заставляет вас чувствовать себя сильным.

Большая причина почему? Тестостерон.

В Присутствии социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях, которые показывают, как принятие «силовых поз» — в том числе стояние с хорошей, вертикальной осанкой — повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола в организме. В среднем принятие силовой позы вызывает повышение уровня тестостерона на 16% и снижение уровня кортизола на 11% в течение нескольких минут. Это увеличение T и снижение гормонов стресса заставляет людей чувствовать себя менее тревожными и более уверенными. Она и ее исследовательская группа обнаружили, что после того, как они приняли позу силы или просто стояли с хорошей, вертикальной осанкой, люди были более напористыми, активными и чувствовали себя комфортно, идя на риск.

Если вы боретесь с пассивностью и отсутствием мотивации, начните сосредотачиваться на своей осанке. Очевидно, что это не серебряная пуля, и она не превратит вас сразу в уверенного и напористого Мужчину за одну ночь. Но это может помочь, и это так легко сделать, что нет причин не попробовать.

Улучшает концентрацию и умственную деятельность . Исследование, проведенное Колорадским колледжем, показало, что студенты мужского пола с лучшей сидячей осанкой набрали значительно более высокие баллы на тестах, чем студенты, которые сутулились.

Повышенная концентрация и умственная работоспособность, вероятно, вызваны повышенным уровнем тестостерона и сниженным уровнем кортизола, о которых говорилось выше. Как заключила ведущий автор исследования доктор Томи Энн Робертс: «вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах».

Улучшает настроение. Сидя и стоя с хорошей осанкой, вы не только почувствуете себя увереннее и сильнее, но и почувствуете себя счастливым.Одно исследование показало, что когда люди принимали сутулые или сгорбленные позы, когда их просили вспомнить воспоминания, они с большей вероятностью вспоминали грустные и депрессивные эпизоды. С другой стороны, люди в вертикальном положении чаще вспоминали счастливые и позитивные воспоминания. Если вы человек, который борется с черной собакой, поддержите свою меланхолию, сохраняя осанку.

Два мифа о хорошей осанке

Хорошая осанка дает большие преимущества. Но как выглядит хорошая осанка?

Когда большинство людей думает о хорошей осанке, они обычно думают о ней с точки зрения двух мифов, от которых следует избавиться, прежде чем двигаться дальше: много работы. Когда большинство людей слышат «хорошая осанка», они представляют себе солдата, стоящего по стойке смирно, с выпяченной грудью, спиной и плечами, напряженными, отведенными назад и напряженными. Но на самом деле это плохая осанка (и, вопреки нашему мнению, настоящих солдат тоже не учат стоять). Эта воображаемая поза солдата заставляет ваши мышцы и сухожилия усердно работать, чтобы поддерживать неестественное положение. Если вы почувствовали боль после дня сосредоточения внимания на хорошей осанке, скорее всего, это потому, что вы потратили свое время, пытаясь втянуть себя в эту позу.

Хорошая осанка должна быть расслабленной и легкой. Когда у вас хорошая осанка, ваши кости, а не мышцы, держат ваше тело в вертикальном положении и сбалансированным. Даже если вы сидите и стоите прямее, чем обычно, вы не должны чувствовать напряжение или напряжение.

Теперь, если вы много сидели и сутулились в своей жизни, поначалу вам не будет казаться, что вам нужно принять правильную осанку. Вы не должны чувствовать напряжения, но можете чувствовать себя напряженным . Чтобы ослабить эту напряженность, прочтите и выполните советы из последнего раздела этой статьи.

Миф об осанке № 2: есть одна идеальная осанка, к которой должен стремиться каждый. Вопреки распространенному мнению, не существует единого стандарта правильной осанки. Тело у всех разное, поэтому хорошая осанка для одного мужчины не обязательно будет одинаковой для другого. С учетом сказанного, есть несколько подсказок, которые мы все можем использовать, чтобы найти свою идеальную осанку, будь то сидя или стоя.

Как добиться хорошей осанки

Ваша общая цель в отношении осанки — иметь «нейтральный позвоночник».Нейтральный позвоночник сохраняет три естественных изгиба: небольшую впадину у основания шеи, небольшую округлость в средней части спины и небольшую впадину в нижней части спины. Ниже мы покажем вам, на что нужно обратить внимание, чтобы получить нейтральный позвоночник, когда вы стоите или сидите. Во-первых, мы даем полное объяснение, что делать и почему; затем следует «шпаргалка» с «подсказками» осанки, которые нужно проверять в течение дня.

Правильная осанка в положении стоя

Для достижения правильной осанки в положении стоя уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной прямой линии.Чтобы представить себе, как выглядит правильная осанка, представьте отвес, идущий от мочки уха. Если у вас правильная осанка, линия будет висеть прямо до середины лодыжки.

Большая проблема, с которой сталкиваются люди при достижении нейтрального положения позвоночника, заключается в том, чтобы заставить плечи выровняться там, где они должны быть. У большинства людей с плохой осанкой плечи округлены вперед, что придает им вид Квазимодо. Если вы не можете определить, округляете ли вы плечи вперед, вот быстрый тест:

Опустите руки по бокам.Если тыльные стороны ваших рук смотрят вперед, то у вас округлые плечи. Если ваши большие пальцы направлены вперед, то ваши плечи должны быть выровнены для хорошей осанки.

Большинство людей ошибаются с выравниванием плеч и своей осанкой, потому что они чрезмерно компенсируют это, отводя плечи назад и сводя лопатки вместе, чтобы преодолеть округление плеч вперед. Сохранение этого положения требует напряжения и сокращения мышц спины и плеч. Опять же, когда у вас хорошая осанка, ваши мышцы должны работать как можно меньше, чтобы поддерживать осанку.

Если вам трудно мысленно представить себе хорошую осанку и двигать телом, чтобы соответствовать ей, сделайте следующее упражнение у стены: дюймов вперед. Втяните нижние мышцы живота, уменьшая прогиб в нижней части спины. Вот что такое хорошая осанка. Теперь оттолкнитесь от стены и постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание.

Подсказки для правильной осанки в положении стоя

  1. В положении стоя вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.Если кто-то может толкнуть вас в грудину и легко заставить вас потерять равновесие, значит, вес вашего тела неравномерно распределен в ногах.
  2. Если смотреть сбоку, отверстие для уха, точка плеча, бедра и лодыжки должны располагаться вертикально друг над другом.
  3. Подбородок должен быть параллелен полу.
  4. Глядя на себя спереди, ваше левое и правое плечо должны быть на одной линии, а также левое и правое бедро.

Хорошая осанка во время сидения

Неправильное сидение — это самый вредный фактор для нашей осанки.Вместо того, чтобы использовать наш скелет для поддержки нашего веса, мы позволяем нашим стульям делать всю работу. К сожалению, это имеет тенденцию заставлять нас падать и сутулиться. Объедините это с наклоном над ноутбуком и компьютером, чтобы приблизиться к экрану, и вы получите идеальный шторм для плохой осанки.

Поддерживать хорошую осанку сидя труднее, чем стоя, поэтому первое, что вы можете сделать, чтобы смягчить его пагубные последствия, — это просто начать меньше сидеть. Делайте перерыв каждые 30–45 минут, чтобы встать и пошевелиться.Прогуляйтесь и сделайте несколько растяжек или даже потренируйтесь на рабочем столе. Если ваш офис позволяет, используйте стол для работы стоя, помня о том, что стоять на месте весь день, вероятно, так же плохо, как сидеть весь день. Используйте постоянный стол с умеренностью, чередуя сидя и стоя в течение дня.

Когда вы сидите, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши уши и плечи были на одной линии. Это поможет избежать опущения плеч, которое часто происходит при работе за столом. Опять же, вам не нужно напрягать плечи назад, и вы не должны чувствовать, что вам нужно напрягаться, чтобы удерживать их; просто совместите их с ушами и держите их расслабленными.Если у вас с этим проблемы, я нашел на Breaking Muscle небольшой лайфхак: купите дешевую надувную подушку для путешествий и наденьте ее на шею во время работы. Когда вы начнете наклонять голову вперед и поднимать плечи, вы почувствуете, как подушка давит на ваши уши, напоминая вам о том, что нужно вернуть голову и плечи в нейтральное положение позвоночника.

Еще одна вещь, на которую нужно обращать внимание, когда сидите, — это убедиться, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.Ваши локти также должны сгибаться под углом 90 градусов, когда вы печатаете или отдыхаете на подлокотниках стула. Если ваши колени, бедра и локти согнуты неправильно, отрегулируйте положение стула.

Подсказки для правильной осанки во время сидения

  1. Уши находятся выше плеч.
  2. Плечи отведены назад (не наклоняйтесь вперед!), но красиво и расслабленно.
  3. Ступни на полу, колени, бедра и локти согнуты под углом 90 градусов.
  4. Делайте частые перерывы, чтобы встать и подвигаться.

Избегайте падения смартфонов


Несколько недель назад мы опубликовали статью о том, почему и как бросить привычку пользоваться смартфонами. Если повышенное внимание и человеческое общение не были достаточной причиной для того, чтобы вы отклеились от своего телефона, вот еще одна причина: ваш смартфон разрушает вашу осанку. Эксперты по подвижности и осанке начали называть положение, в котором мы сидим, глядя на свои телефоны — приседаем, положив руки/телефоны на живот, — «Спад смартфона».”

Средняя голова взрослого человека весит около 11 фунтов; примерно весит легкий шар для боулинга. Когда у вас хорошая осанка, ваша голова располагается над позвоночником. Сила, которую вы прикладываете, чтобы удерживать голову в этом нейтральном положении, равна весу вашей головы.

Но по мере того, как вы двигаете головой вперед, сила, необходимая для удержания головы, начинает увеличиваться. Всего лишь с 15-градусным наклоном головы ваш шар для боулинга весит 27 фунтов. При 30 градусах он увеличивается до 40 фунтов.Когда вы наклоняете голову вперед на 45 градусов, она оказывает почти 50 фунтов силы на верхнюю часть тела.

Когда вы наклоняете голову вниз, вместо того, чтобы кости выполняли всю работу по удержанию головы вверх, ваши мышцы должны начать сокращаться, чтобы помочь выполнить эту работу. Он начинается с трапециевидных мышц, которые проходят по всей длине вашей шеи и поверх плеч (вот почему ваша шея болит, когда вы много смотрите на свой телефон). Когда ваши трапеции сжимаются таким образом, ваша грудь опускается, а плечи немного наклоняются вперед, из-за чего вы горбатитесь.

Мало того, что Спад смартфона наносит ущерб вашим мышцам, некоторые когнитивные психологи предполагают, что он может даже играть роль в увеличении уровня депрессии на Западе. Как упоминалось выше, сутулость может вызвать у нас грусть и депрессию. Спад смартфона — это тип сутулой, покорной позы, которая может привести к плохому настроению (тот факт, что вы сутулитесь, прокручивая ленту в Instagram, и чувствуете бремя FOMO, вероятно, тоже не помогает).)

Бороться со спадом смартфона легко. Просто не смотрите на свой телефон, а вместо этого поднесите его к уровню глаз. Да, вы будете выглядеть глупо и будете постоянно делать селфи, но это удержит этот большой шар для боулинга в виде головы на вершине позвоночника и разгрузит мышцы спины, плеч и шеи.

Корректирующие упражнения для борьбы с многолетней плохой осанкой

Простое сосредоточение внимания и осознание того, что у вас хорошая осанка, может значительно улучшить вашу осанку.Но если вы провели годы в сутулой и сутулой позе стоя и сидя, ваши плечи, ловушки и грудные мышцы, вероятно, очень напряжены. И из-за этого напряжения будет трудно оставаться в хорошем, нейтральном положении позвоночника в течение дня.

Но есть надежда! Со временем и усилиями вы сможете расслабить эти сутулые мышцы, так что обретение хорошей осанки будет становиться все легче и легче. Вот как это сделать:

Выполните процедуру Де-Квазимодо. В прошлом году мы представили комплекс упражнений, направленных на снижение сутулости.Мы назвали это рутиной «Де-Квазимодо себя». Основное внимание уделяется увеличению гибкости груди, плеч и верхней части спины. Это рутина, которую вам нужно делать постоянно. Вы не можете просто сделать это один раз и ожидать немедленных результатов. Но это позволит вам добиться хорошей осанки гораздо легче.

Встаньте у стены. Если вам трудно поддерживать правильную осанку в течение дня, выполняйте упомянутое выше упражнение у стены по несколько минут за раз. Пребывание в этом положении может многое сделать, чтобы открыть мышцы груди и плеч.

Статическая спинка. Это потрясающе. Лягте на пол и положите ноги на кровать, стул или пуфик. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра как можно ближе к стулу (или к тому, на что вы опираетесь ногами), насколько это возможно. Положите руки на землю по бокам. Просто полежите так 5-10 минут.

В этом положении ваши плечи находятся на одной линии с бедрами, что помогает расслабить мышцы нижней части спины (область, которая часто напряжена из-за плохой осанки).Это также помогает растянуть грудные мышцы.

Статическая стена. Это более интенсивная версия статической растяжки спины. Вместо того, чтобы класть ноги на кровать, вы поставите ноги на стену. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на пол лицом к стене. Поднимите ноги к стене и прижмите ягодицы как можно ближе к стене. Вы должны выглядеть так, будто сидите на стене. Опустите руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 5 минут. Вы получите ту же растяжку, что и со статической спиной, просто она будет более интенсивной.

Стоять прямо и прямо и наслаждаться полной человечностью вполне достижимо — для этого нужно лишь некоторое намерение и последовательная работа. Встаньте прямо и идите на моих друзей!

Как меняется ваша осанка с возрастом

«С возрастом приходит мудрость», — заметил писатель Оскар Уайльд. Но он умер в 46 лет, будучи слишком молодым, чтобы знать из первых рук, что на самом деле приходит с возрастом — например, коренные изменения в осанке.

Поживите достаточно долго, и вы обнаружите, что уже не можете стоять так прямо, как когда-то.Ваш позвоночник может даже сформировать постоянную кривую, как вершина вопросительного знака.

В то время как позвоночник должен иметь некоторую естественную кривизну, основной изгиб в грудном отделе позвоночника (часть между шеей и поясницей) называется гиперкифозом. Врачи обычно называют это просто кифозом, а неспециалисты просто описывают его как сгорбленную спину.

Незначительные изменения осанки могут быть нормальным явлением старения. Тем не менее, вы должны держать своих врачей в курсе, если заметите изменения осанки в собственном теле. Возможно, вы сможете изменить образ жизни или принять лекарства, чтобы предотвратить дальнейшие изменения осанки или сдержать симптомы.

Риски для здоровья при сгорбленной спине

Часто при кифозе у вас не будет никаких симптомов или будет только легкий дискомфорт. Но вы должны знать о некоторых возможных проблемах, в том числе:

Тереза ​​Марко, DPT, клинический специалист в области ортопедической физиотерапии из Нью-Йорка, часто лечит пациентов с возрастными изменениями осанки. Она говорит, что у них может болеть практически где угодно, от шеи до лодыжек.

«Когда механика ваших суставов изменяется [из-за кифоза], это может вызвать дисфункцию в любом из [взаимозависимых] суставов.Это похоже на кинетическую цепь», — говорит она.

Почему осанка меняется с возрастом

Старение влияет на три основные «системы», отвечающие за осанку: костный столб (позвонки) в позвоночнике; диски, которые действуют как подушки между вашими позвонками; и ваши мышцы. Вот что может произойти с этими системами с годами.

Потеря костной массы. Остеопороз и его более легкая форма, остеопения, приводят к тому, что позвонки теряют кальций, становятся менее плотными и немного сморщиваются. Ослабленные кости могут усугубить проблемы с осанкой, хотя здоровый образ жизни может помочь.

Усадка диска. С годами резиновая оболочка ваших спинных дисков и мягкая внутренняя часть начинают высыхать. В результате кости позвоночника сближаются, что влияет на то, как вы двигаетесь.

Потеря мышечной массы. Ваши мышцы помогают поддерживать позвоночник и удерживать туловище в вертикальном положении, но с возрастом вы теряете мышечную массу. Этот процесс можно замедлить, продолжая заниматься спортом.

Это не единственные причины изменения осанки, а самые распространенные.Другие включают:

  • Посттравматический кифоз, который может возникнуть после перелома позвонка
  • Послеоперационный кифоз, который может возникнуть, когда операции на позвоночнике не заживают, как планировалось
  • Паралитические расстройства, состояния, при которых вы частично или полностью парализованы

Предотвращение проблем с осанкой

Кифоз с возрастом может перестать быть гарантией. Поддержание силы мышц спины, груди и кора может помочь предотвратить проблемы с осанкой. Подумайте об укрепляющих упражнениях, которые сосредоточены на ваших плечах и коре.

Вы должны думать о своей осанке, когда занимаетесь повседневными делами, например, когда сидите прямо, когда смотрите телевизор, и делаете перерывы в занятиях, которые способствуют плохой осанке, например, при сидении за компьютером.

Лечение проблем с осанкой

Постуральный кифоз можно вылечить, и вы можете посмотреть, как далеко вас заведет обязательство не сутулиться, прежде чем пробовать другие варианты. Кроме того, врач может порекомендовать определенные упражнения, физиотерапию и/или жесткую постель.

Другие проблемы с осанкой, особенно те, что связаны со «старостью», как правило, сохраняются. По крайней мере, выбор образа жизни и, в некоторых случаях, лечение могут улучшить симптомы и помочь предотвратить ухудшение проблем.

Выбор образа жизни. Образ жизни, улучшающий возрастные проблемы с осанкой, может быть полезен всем, независимо от наличия ортопедических проблем.

Лекарства. Два типа лекарств, которые вам могут понадобиться, это препараты для укрепления костей и болеутоляющие средства, но обычно они не сильнодействующие.Начните с ацетаминофена или нестероидного противовоспалительного препарата, такого как ибупрофен, прежде чем обратиться к врачу за обезболивающим. Если у вас остеопороз, врач может порекомендовать препараты, помогающие восстановить кости или поддерживающие их плотность.

Физиотерапия. Думайте об этом как о надежном, немедикаментозном способе исправления плохой осанки и связанного с ней дискомфорта. «Физический терапевт может дать вам советы по осанке и упражнения, которые помогут вам выйти из этого сутулого положения.Мы также можем вручную воздействовать на мышцы передней части вашего тела, так как они могут сжимать вас и тянуть вас вниз, в форму буквы «С», — говорит Марко.

Как только вы начнете совершенствоваться, вы сможете научиться движениям, которые сможете выполнять самостоятельно, «чтобы поддерживать улучшенный диапазон движений, выравнивание и силу», — говорит она.

Как описать осанку | Теперь Роман

Когда мы думаем об описании персонажа, мы часто думаем о перечислении таких элементов, как цвет волос, цвет глаз и телосложение.Поза персонажа также важна: то, как мы себя ведем, многое говорит о нас окружающим. Вот советы по использованию позы, чтобы выявить то, что делает каждого из ваших вымышленных персонажей уникальными и интересными:

Многие из нас выросли с матерями, которые увещевали нас стоять прямо, и причина этого была не только в заботе о правильном положении позвоночника. Подумайте, какие характеристики возникают у вас, когда вы думаете о человеке с хорошей осанкой: человек кажется собранным, расслабленным, но при этом остается уверенным и бдительным и, возможно, даже хорошо воспитанным.Теперь рассмотрим человека с плохой осанкой. Если эта поза не связана каким-либо образом с видимым физическим недостатком, мы можем считать этого человека неуверенным в себе, неуважительным или ленивым.

Поза — это часть языка тела, которую мы используем, чтобы посылать людям сигналы о том, что мы чувствуем, или, что еще важнее, как мы относимся к человеку, с которым взаимодействуем. Мы также склонны делать инстинктивные выводы о позе, поэтому читатели, как правило, приходят к аналогичным выводам, основываясь на том, как описывается поза персонажей.Следовательно, используя позу, мы можем подвести читателя к выводам как об общем темпераменте персонажа, так и о том, как персонажи относятся к окружающим.

Визуальные подсказки из позы

Давайте начнем с рассмотрения некоторых типов поз и того, что мы можем сделать для каждого из них:

  • Руки, скрещенные на груди, могут заставить человека выглядеть оборонительным или недружелюбным. Распростертые объятия или руки сбоку указывают на то, что человек более приветлив.
  • Высокий человек, которому такой рост неудобен, может сутулиться.
  • Неподвижная поза может указывать на то, что человек напряжен или что он суров и непреклонен
  • Депрессивный или усталый человек, который пытается скрыть эти чувства, может постепенно впасть в уныние, а затем попытаться скрыть это, вернувшись в более прямое положение.

Поза в контексте

Положение также может отправлять сообщения, зависящие от контекста и настроек. Кто-то, сутулясь в компании друзей или лежа дома и читая книгу, не будет посылать такое же сообщение, как кто-то, сутулясь на собеседовании или на официальном ужине.

Точно так же представьте, что кто-то сидит с прекрасной осанкой в ​​непринужденной обстановке с друзьями, которые все лежат на полу или удобно развалились на стульях. Хотя поза хороша, она может показаться неуместной среди других.
Подумайте о военачальнике в напряженный момент боя; мы ожидали бы, что этот персонаж будет стоять жестко и жестко, и мы могли бы подвергнуть сомнению мотивы или компетентность того, кто занял другую позицию в такой ситуации. Поза редко может быть интерпретирована вне ее контекста, и описание позы персонажа может многое показать читателю о том, как этот персонаж относится к окружающей среде, в которой он или она находится.

Контекст также может быть важен, если персонаж имеет видимый или невидимый недостаток, влияющий на его осанку.
Если недостаток не очевиден, персонаж, вероятно, будет особенно уязвим для предположений со стороны других персонажей.
Хотя во многих случаях это было бы недостатком, персонаж также мог бы использовать это как преимущество. Например, представьте детектива с инвалидностью, из-за которой он сутулится и кажется менее бдительным, или детектива, хромающего из-за временной травмы, из-за которой он кажется менее физически способным, чем он есть на самом деле.
Автор может также играть с предположениями читателей, изначально решив не раскрывать причину позы или правду о персонаже, хотя это нужно делать с осторожностью; каждый раз, когда автор утаивает информацию от читателей, это должно быть сделано умело и с вескими причинами таким образом, чтобы читатель не чувствовал себя обманутым или обманутым.
Например, нельзя ожидать, что персонаж точки зрения, который просто не знает об информации, предоставит ее читателю.Однако, если все что-то знают, кроме читателя, такой подход может иметь неприятные последствия.

Подсказки о здоровье от осанки

Плохая осанка также может быть вызвана плохим общим физическим здоровьем. Здесь поза может использоваться в качестве контраста, чтобы показать физический упадок персонажа. Если персонаж демонстрирует такие качества, как гордость и компетентность, или раньше был энергичным или влиятельным человеком, а теперь имеет уязвимую позу или позу, указывающую на его нездоровье, это может быть особенно острым способом передать ощущение потеря, которую персонаж может испытывать, когда его или ее тело ломается.

В то время как контраст между тем, кем является персонаж, и тем, кем он становится по позе, может быть эффективным способом вызвать эмоции у читателя, контраст в позе также можно использовать для отслеживания изменения эмоционального состояния персонажа. Как и демонстрация физического упадка, поза может показать эмоциональное упадок человека на протяжении всей истории. Он также может отслеживать растущую уверенность персонажа, который может начать с плохой осанки и стать уверенным в себе к концу истории.

Клише осанки

Как всегда в письменной форме, необходимо соблюдать осторожность, чтобы не использовать позу в качестве опоры или не прибегать к общепринятым письменным клише. Чрезмерное использование любого элемента, будь то описание позы, манер, внешности персонажа, его манеры говорить и многое другое, может попасть в ранние наброски, но для писателей важно следить за этими тенденциями при редактировании и пересмотре.

Также следует избегать предсказуемости. Использование таких элементов, как поза, для описания персонажа намного эффективнее, когда это подрывает ожидания читателя.Мы ожидаем, что такие люди, как политики или учителя, будут стоять прямо и принимать открытые позы. Мы представляем, что преступники могут сидеть или стоять так, что это указывает на изворотливую или ленивую личность, или мы можем представить их высокомерными или чванливыми.

Что мы можем подумать о политике, которая кажется замкнутой или даже обороняется от сторонников? Что можно было предположить о докторе с сгорбленным, смиренным видом?

На самом деле, с такими размышлениями поза должна быть не просто способом улучшить описание и развитие персонажа, но может вызвать поворот сюжета или даже целую историю для писателя, который заблокирован.Что есть , о чем беспокоился политик? Что могло заставить позу бывшего звездного хирурга превратиться в позу, указывающую на отчаяние? Сопоставление определенного типа позы, которая, кажется, не соответствует жизненному положению человека, может привести к удивительным или интересным путям в художественной литературе.

Гендерные ожидания осанки

Еще один способ подорвать ожидания читателей в отношении осанки — подумать о гендерных ожиданиях.
Как мужчины и женщины держатся и двигаются? Мужчины чаще сидят растянувшись, в то время как женщины, как правило, более замкнуты.Что происходит, когда эти типы поз меняются местами? А как насчет того, когда женщины скрещивают ноги, как мужчины, и наоборот? Какие предположения делают о них читатели?
А как насчет других персонажей?

Осанка также может использоваться, чтобы показать, как персонажи относятся друг к другу. Как ведут себя два персонажа, когда они стоят лицом друг к другу?
Они защитные или открытые? Кажется ли, что один доминирует над другим, стоит над ним или над ней, в то время как другой сжимается? Персонажи также могут выдавать свои чувства друг к другу из-за своей позы.Например, такие персонажи, как начальник и подчиненный, могут предположить другим, что у них есть отношения вне работы из-за их неформальной позы при взаимодействии друг с другом.

Удивительные позы

В том же духе поза также может действовать как контраст тому, как персонаж хотел бы, чтобы его воспринимали, и тому, что он говорит. Описание персонажа, который утверждает, что он расслаблен и счастлив, как сидящего или стоящего натянуто, или кого-то, кто говорит, что он главный, как сутулого, что выдает отсутствие контроля или уверенности, может раскрыть истинные чувства или мотивы персонажа.

Однако

Поза может рассказать нам не только об эмоциях персонажа. Мы также можем узнать о социальном классе или происхождении персонажа на основе позы. Знание того, как вести себя и вести себя в формальной среде, часто является признаком класса; о том, что персонаж не принадлежит к определенной среде, можно узнать по его неудобной позе.

Имеет ли персонаж хорошую или плохую осанку и меняется ли эта поза по ходу истории, как меняется поза двух персонажей, когда они вместе, и как поза может раскрыть секреты, которые персонаж предпочел бы скрывать, — все это примеры того, как писатели может эффективно использовать осанку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.