Картинка сиди правильно за партой: D1 88 d0 ba d0 be d0 bb d1 8c d0 bd d0 b8 d0 ba d0 b7 d0 b0 d0 bf d0 b0 d1 80 d1 82 d0 be d0 b9 картинки, стоковые фото D1 88 d0 ba d0 be d0 bb d1 8c d0 bd d0 b8 d0 ba d0 b7 d0 b0 d0 bf d0 b0 d1 80 d1 82 d0 be d0 b9

Содержание

Вы пишите, вам зачтётся! — Новости

23 января отмечается День ручного письма. Этот международный праздник способствует сохранению навыков письма от руки и напоминает о его пользе и даже необходимости.

Фото: jcomp — ru.freepik.com

В недавнем прошлом в нашей многонациональной стране в широком ходу были почтовые конверты и открытки. Родственники из разных уголков СССР посылали друг другу приветствия, поздравления, рассказывали о переменах в своей жизни, планах, достижениях, делились впечатлениями от путешествий и т.д. Этих писем и открыток ждали. Самые красивые и важные по содержанию хранились долго. Нередко в домах этими открытками украшали зеркала по периметру, делали коллажи и заключали в рамки вместе с фотографиями дорогих людей. Сейчас это в прошлом. Переписки не стало меньше, и площадок для самовыражения появилось великое множество. Теперь можно писать сразу многим и даже незнакомым людям. Однако современные психологи всё чаще призывают нас не забывать о пользе ручного письма и о необходимости постоянно в нём практиковаться. 

Что даёт нам письмо от руки? Оказывается, оно избавляет от многих серьёзных проблем.

Ручное письмо способствует лучшему запоминанию и освоению материала

При получении новой информации, которую следует осмыслить и надолго запомнить (например, при изучении лексики и грамматики иностранных языков) самое важное нужно структурировать и записывать от руки, чтобы лучше зафиксировать в памяти. Полиглоты утверждают, что записанные вручную слова запоминаются в 16 раз лучше! Не зря раньше в школах на уроках иностранного языка практиковали ведение рукописных словариков: дети отрезали от тетрадки половину, делали на срезе выступающие буквы по типу телефонных книжек и вносили туда по мере изучения новые иностранные слова в алфавитном порядке.

Многим сейчас лекционный процесс в вузах кажется анахронизмом. Зачем слушать преподавателя и записывать лекции, если всё есть в учебных пособиях, учебниках и интернете? Прочитал, скачал, сохранил, и готово. Однако это упрощение обработки полученной информации практически ничем не обогащает студента. Другое дело – трудоёмкий   и многозадачный процесс ведения конспектов от руки: тут весь организм работает от макушки до пят. Во-первых, надо удобно сидеть, чтобы тело не было сковано и скрючено. Вспомним школьный плакат с сидящей за партой девочкой: ноги уверено упираются в пол, спина прямая, верхний край ручки направлен в плечо пишущей руки, другая рука служит опорой. Да и ручку надо уметь держать, чтобы кисть не деревенела.

Плакат «Сиди правильно». 1974. Музейно-педагогический комплекс «Феникс».
Фото: spbarchives.ru/spb_education_13

Во-вторых, при письме от руки мозг работает наиболее активно, кровь приливает к голове, и не удивительно, что у особо старательных и сообразительных начинают гореть щеки и уши, блестят глаза. Лектор таких студентов видит и отмечает ещё и по тонкой энергетической связи, которая возникает между дающим и принимающим информацию.

В-третьих, во время записи лекции нужно выполнять сразу несколько задач: следить за мыслью оратора; структурировать получаемую информацию и, если нужно, записывать её в виде таблиц или абзацев; чистить высказывания от «воды», фокусируясь на основной мысли; делать на полях пометы типа «нота бене», ставить восклицательные знаки, если это очень важно, и вопросы, если сомневаешься в сказанном или хочешь позже уточнить информацию; надо уметь использовать сокращения, чтобы увеличить скорость письма; подчёркивать текстовыделителем ключевые слова и т.д.

Если посмотреть на конспекты первокурсников и выпускников вуза, они будут существенно отличаться. Студенты быстро понимают, что аккуратный и красивый почерк крадёт время и снижает способность воспринимать информацию на слух. Поэтому быстро начинают расставлять приоритеты и учатся писать так, чтобы конспект давал возможность максимально эффективно сохранять полученные знания и сдавать экзамен с опорой на полученные от преподавателя ценные сведения. Вспомним, как знаменитый киношный Шурик и его сотоварищи искали и читали перед экзаменом тот самый конспект на вес золота.

Кадр из фильма «Операция Ы и другие приключения Шурика», реж. Л. Гайдай, 1965 г.

Пишешь от руки – продлеваешь молодость мозга

Нейропсихологи утверждают, что письмо от руки совершенно необходимо тем, кто желает восстановить и сохранить свои когнитивные способности.  Если снижаются уровень восприятия и способность быстро соображать, подводит память, нужно срочно начать писать от руки. Записывая, более чётко формулируешь высказывание, быстрее мыслишь, лучше запоминаешь, стремишься соблюдать логику и последовательность. Кроме того, письмо помогает снять стресс и сосредоточиться. Недаром говорят

«бумага всё стерпит»: ей всё можно доверить, излить душу, избавиться от негатива, а после взять да и сжечь. Говорят, помогает.

Если, наоборот, что-то хорошее хочешь сберечь – запиши. Пожилым людям специалисты советуют писать письма и мемуары, вести дневники, чтобы тренировать память и сохранять остроту мировосприятия. А ещё великолепным способом занять себя на пенсии является создание рукописной книги фамильных рецептов. Кулинарные книги бабушек, как правило, помимо уникальных, проверенных временем и опытом рецептур, содержат так называемые лайфхаки, житейские хитрости, помогающие сделать блюда вкуснее или проще в приготовлении. Такие записи становятся настоящей семейной ценностью, реликвией.

Фото: stock.adobe.com

Письмо как способ самовыражения

В начальной школе пишут по прописям. Это помогает сформировать правильный наклон и учит способам правильного соединения букв в словах. Однако, взрослея, редко кто из нас сохраняет идеальный почерк. Характер и темперамент делают свое дело, и вскоре учитель начинает различать учеников по манере письма: кто-то пишет округло, а у кого-то сплошные иголки и острые углы; один наклоняет строчки вправо, другой влево, а у третьего буквы стоят по стойке смирно; кто-то пишет крупно и размашисто, а кто-то мельчит так, что прочитать можно только с лупой…

Письмо от руки – это ещё и прекрасный способ самовыражения, ведь в течение жизни никто не мешает заниматься каллиграфией, ставить руку, формировать красивый и разборчивый почерк. Можно упражняться в написании букв, добиваясь более эстетичного вида, красоты линий, легкости и изящества отдельных элементов и т.д.

Бывает так, что в течение жизни творческий человек «примеряет» на себя разную манеру письма, и лишь когда характер окончательно формируется, почерк «успокаивается», делается более константным и наконец отражает характер пишущего более объективно.

Графологи в почерке видят отражение особенностей психики человека, всё написанное от руки является для них своеобразной проекцией психологического состояния. Наклон и нажим письма, величина и вид букв, расстояние между словами, направление строк – всё это для специалистов яркие штрихи к портрету личности. По почерку можно определить, в каком состоянии находился человек, сколько ему лет, какой у него характер, чем он занимается и к какому полу принадлежит.  Существует даже специальный раздел криминалистики – судебное почерковедение, который изучает письменно-двигательные особенности человека и проводит почерковедческие экспертизы. Бывали случаи, что с подозреваемых, против которых было собрано немало косвенных улик, снималось обвинение, потому что графологи фиксировали неспособность этого человека к тяжким преступлениям. С учётом «диагноза», установленного специалистами по почерку, следствие иногда меняло направление и в результате выходило на истинного виновника.

Кстати, о почерке врачей. О нём не шутил только ленивый. Есть даже в народе ироничное определение суперпочерка как почерка пьяного врача, скачущего во весь опор по бездорожью на разбитой телеге и пишущего ручкой, украденной на почте.

Фото: actualhelp.ru

Почерк врачей не намеренная профессиональная конспирация. Им просто некогда писать красиво, да и работа у них нервная. Кроме того, нельзя отметать и тот факт, что нередко доктора «шифруют» написанное от чересчур мнительных непосвященных пациентов, меж тем как специалисты, те же провизоры в аптеке, прекрасно эти каракули разбирают.

Сейчас мы все больше печатаем, но при наборе на клавиатуре руки совершают довольно однотипные, простые движения. Начинаешь писать от руки, а пальцы не слушаются, слова рвутся, буквы скачут, а над написанием некоторых элементов даже на секунду задумываешься: навык-то теряется за невостребованностью. Так что пишите чаще, больше, старательнее, и непременно «вам зачтётся», даже если с непривычки сразу не всё удалось.

 

Автор: Тамара Скок

Правила поведения за столом на Руси

Сегодня расскажу о традициях и правилах поведения за столом в X – XVII веках. То есть, до активного проникновения на Русь европейских традиций.

Каждому свое место за столом

Столы для трапезы обычно ставили не посредине комнаты, а придвигали к стене к лавкам, где у каждого члена семьи было свое место.

На Руси всегда строго соблюдали за столом старшинство.

В переднем углу, у «верхнего» конца стола, под образами, сидел хозяин.

По правую руку от него – старший сын или младший брат. Чем дальше от хозяина, тем менее престижное считалось место

Места на лавках вдоль стены считались мужскими, а на приставных лавках располагались женщины.

Женщины в допетровское время за общий стол, когда собиралось много гостей, не садились: они подавали кушанья, а сами трапезничали позже.

Домострой:  «Когда позовут тебя на пир, не садись на почетное место. – Вдруг из числа приглашенных будет кто-нибудь тебя почтеннее, и подойдет к тебе хозяин и скажет: “Уступи место!” – и тогда тебе придется со стыдом перейти на последнее место. Но, если тебя пригласят, сядь, войдя, на последнее место, и когда придет пригласивший тебя и скажет тебе: “Друже, сядь выше!“– тогда почтут тебя остальные гости. Так и всякий, кто возносится – смирится, а смиренный вознесется». 

Приглашения

Без приглашения в гости не ходили («незваный гость хуже татарина»). Приглашения на пир передавались лично или через слуг, специально для этого посылаемых.

Принимать приглашение с первого раза считалось дурным тоном («по первому зову в гости не ездят»), так же, как и приходить первыми.

Начало трапезы

Пока семья и гости собираются, никто не начинает есть, даже если тарелки уже наполнены. Первую ложку поднимает старший, и это служит знаком к началу обеда.

Прежде чем садиться за стол, обязательно мыли руки, глава семьи произносил благодарственную молитву, и только потом можно было начинать трапезу.

Русский человек за столом должен был вести себя так же чинно, как в церкви. Накрытый стол у русских олицетворялся с ладонью Божьей.  Ни в коем случае не ругали еду, какая бы она не была, это считалось богохульством. Считалось, что Бог подает еду и ее надо чтить.

Поведение за столом

Документ того времени о правилах поступления за столом.

ЮНОСТИ ЧЕСТНОЕ ЗЕРЦАЛО.

Как молодой отрок должен поступать, когда он с другими в застолье сидит

Когда случится тебе с другими за столом сидеть, то приведи себя в порядок по следующему правилу: во-первых, обрежь свои ногти, не являйся, будто бы они бархатом обшиты, умой руки и сядь благочинно, сиди прямо и не хватай первый с блюда.

Не жри, как свинья, и не дуй в ушное, чтоб везде брызгало, не сопи, когда ешь, первый не пей, будь воздержен и избегай пьянства.

Пей и ешь, не больше, чем тебе требуется, в меру, с блюда бери последним, когда что-то тебе предложат, то возьми часть из этого, прочее отдай другому и возблагодари его.

Руки твои пусть не лежат долго на тарелке, ногами везде не мотай.

Когда нужно выпить, не утирай губ рукою, но полотенцем, и не пей, пока еще пищи не проглотил, не облизывай перстов и не грызи костей, но обрежь ножом.

Зубов ножом не чисти, но зубочисткой, и одной рукой прикрой рот, когда зубы чистишь, хлеба, приложив к груди, не режь, ешь, что пред тобой лежит, а остальное не хватай.

 Ежели кому-то положить хочешь что-то, не хватай перстами, как некоторые народы ныне привыкли.

Над едой не чавкай, как свинья, и головы не чеши.

Не проглотив куска, не говори, ибо так делают крестьяне.

Часто чихать, сморкать и кашлять не пригоже.

Когда ешь яйцо, отрежь сперва хлеба и смотри, чтобы при этом не вытекло, и ешь быстро, яичной скорлупы на разбивай, и пока ешь яйцо, не пей, между тем не замарай скатерти и не облизывай перстов, около своей тарелки не делай забора из костей, корок хлеба и прочего.

Когда перестанешь есть, возблагодари Бога, умой руки и лицо и выполощи рот.

Завершение трапезы на Руси

Раньше трапезу заканчивали так же, как и начинали – все вместе и с добрым словом благодарности.

«Ломать стол» — вставать вразнобой – считалось крайне невежливо, поевший оставался за столом, пока не покушают старшие.

7 903

Конспект занятия кружка «Азбука здоровья» на тему » Правильная осанка»

Дата: ________________

Тема. Правильная осанка.

Цель: привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки.

Планируемые результаты. Предметные: сформировать представление о правильной осанке, выявить причины её нарушения. Личностные: вызвать интерес к вопросам сохранения здоровья, осуществлять профилактику сколиоза.

Метапредметные: регулятивные: научатся принимать и сохранять учебную цель занятия, определять последовательность действий; познавательные: формировать умение обобщать и классифицировать по признакам; коммуникативные: учиться сотрудничать во время совместной деятельности.

Оборудование: плакаты, «ромашка» с советами, картинки продуктов питания, небольшая подушка, звёзды разного размера.

Ход занятия

1. Организация класса

— Говорить друг другу «здравствуй» – это, значит, желать здоровья. Здравствуйте! Говорят при встречах, желая здоровья, так и я приветствую вас.

— Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. Подарите свои улыбки друг другу.

— Начну я наше занятие с притчи.

Однажды шли три странника. В пути их застала непогода. Они увидели дом, постучали. Им открыл хозяин и спросил:

— Кто вы?

— Здоровье, Любовь, Богатство. Впустите нас погреться.

— Жаль, но у нас только одно свободное место. Пойду, посоветуюсь с семьёй, кого из вас впустить.

Больная мать сказала:

— Давайте впустим Здоровье.

Дочь предложила впустить Любовь, а жена – Богатство. Пока они спорили между собой – странники исчезли.

2. Мотивация и целеполагание

— Ребята, а кого из странников вы впустили бы в дом? Почему?

-Как вы думаете, кто из странников очутился у нас на занятии? (Здоровье).

— Да, действительно, сегодня речь пойдёт о здоровье.

-Здоровье – это счастье в жизни любого человека. Не зря в народе говорят: «Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял — всё потерял».

— Как вы понимаете эту пословицу?

-Ребята, а что значит быть здоровым? (Быть сильным, крепким, выносливым, ловким, стройным).

Всем известно, азбука обучает чтению,

Трудному, но главному для детей умению.

А у Айболита азбука другая,

Она привычкам правильным деток обучает:

Как простуды избежать, слух и зренье сохранять,

Закаляться, развиваться и здоровым оставаться.

Азбуку здоровья чаще открывай,

Учи советы важные и в жизни применяй!

-Ребята, чтобы узнать тему нашего занятия, предлагаю вам отгадать загадку:

Быть здоровою должна

Наших школьников…….(спина).

— Да, сегодня мы поговорим о правильной и красивой осанке.

3. Открытие нового знания

-Представьте двух молодых людей. Идёт человек, сутулится, спина круглая, голова наклонена, ноги волочит, точно специально старается подошвы поскорее стереть.

А вот другой: походка пружинистая, ступни легко отрываются от земли, торс прямой, плечи расправлены, голова приподнята.

-На кого приятней смотреть? Да, второй человек красив, статен.

— Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно сформирован скелет. При правильной осанке легче работает сердце и другие важные органы. Правильная осанка не дается человеку при рождении, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвоночниках еще не заменилась костной. Поэтому все взрослые постоянно говорят: «Не горби спину. Сиди прямо!» Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой. Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине и пояснице.

-Ученые провели наблюдение. Оказалось, что если человек низкого роста, но держится прямо, то он кажется выше. А вот высокий, но сутулый — ниже.

-Что же такое осанка?

Осанка — это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека.

Правильная осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, туловище выпрямлено.

Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова приподнята.

-На осанку влияет, прежде всего, позвоночник – осевой орган. Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений.

— Ребята, а кто имеет правильную красивую осанку?

-Правильную красивую осанку имеют балерины, гимнасты, фигуристы, фотомодели.

-Ребята, посмотрите, кто это к нам пожаловал? (Баба – Яга)

-Можно ли сказать, что у неё красивая осанка?

-Ребята, поднимите руку те, кто хочет узнать какие правила нужно выполнять, чтобы ваша осанка была правильной и красивой.

-Для того чтобы сохранить правильную осанку, нам помогут советы Доктора Айболита (используется «ромашка», дети по очереди снимают с доски лепестки с советами и зачитывают).

Ромашка : «Правильно сиди за партой», «Занимайся спортом!», «Спи на жёсткой постели»,

«Соблюдай режим дня», «Занимайся плаванием», «Правильно переноси грузы», «Правильный подбор обуви и одежды», «Правильно питайся!» , «Следи за своей походкой!»

4.Первичная проверка понимания

Обсуждение советов Доктора Айболита

«Правильно сиди за партой»

— Ребята, почему нужно правильно сидеть за партой?

-При правильной посадке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги ровно стоят на полу, пятки вместе.

-На стуле рекомендуется сидеть прямо, свободно, не горбясь и не облокачиваясь, не следует раскачиваться на стуле, сидеть на краешке либо «верхом». Садиться и вставать нужно бесшумно.

Вы, ребята, посмотрите: все ли правильно сидите.

Быть прямой должна спина, как гитарная струна

Ноги вы соедините, прямо голову держите.

Ну, а чтобы не устать , позу нужно поменять,

А минут так через тридцать походить не полениться.

«Занимайся спортом!», «Занимайся плаванием»

Чтоб успешно развиваться,

Нужно спортом заниматься,

От занятий физкультурой,

Будет стройная фигура.

Нам полезно без сомненья,

Всё, что связано с движеньем.

Вот, поэтому, ребятки,

Будем делать мы зарядку.

— Чтобы осанка была правильной надо двигаться, играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом, плаванием.

— Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Правильно чередуйте учебные занятия (работу) с отдыхом. Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде. Плавание – эффективное средство коррекции нарушения осанки и сколиоза.

Физкультминутка

-Предлагаю послушать замечательную песенку и подвигаться!

«Спи на жёсткой постели»

-Ребята, а почему нужно спать на жёсткой постели?

Береги свой позвоночник

Утром, днём и даже ночью.

Чтобы кости не болели,

Спи на жёсткой ты постели.

«Соблюдай режим дня»

— Ребята, почему нужно выполнять режим дня?

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает каждая семья

Должен быть режим у дня.

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять —

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

«Правильно переноси грузы»

-Ребята, как правильно нужно переносить грузы? Рассмотрите плакат.

Груз тяжёлый и большой,

Не носи в руке одной.

Поровну распределяй,

В две руки,

И в путь ступай.

-Ребята, а в чём лучше носить учебники и все школьные принадлежности? (В ранце)

-Многие ребята ходят с сумкой на плече. Это отрицательно влияет на позвоночник. Ранец учащегося начальных классов должен весить 2 кг 700г.

«Правильный подбор обуви и одежды. Следи за своей походкой!»

-Правильно подобранная обувь даёт стопе ограничение, замкнутое пространство, которое способствует правильному формированию стопы, в дальнейшем поможет избежать травм и сформировать правильную походку.

-Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо следить за своей походкой.

-Например, женщины Востока и Африки носят на голове сосуды с водой, корзины с фруктами, совсем не поддерживая их руками. Эти женщины отличаются стройностью, гордой осанкой.

Игра «Кто лучше пройдет».

-Сейчас мы поиграем в игру «Кто лучше пройдет». Это упражнение помогает в сохранении осанки.

(Дети проходят с небольшой подушкой на голове.)

«Правильно питайся!»

-Для сохранения правильной осанки необходимо правильное питание.

-Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток)

Витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.

Знаем мы — нужна всегда всем полезная еда:

Разные продукты — овощи и фрукты.

А для осанки помни, дружок,

Очень полезный продукт — творожок!

Питание должно быть: разнообразным, регулярным, богатое овощами и фруктами и без спешки.

Мера нужна и в еде,

Чтоб не случиться нежданной беде.

Нужно питаться в назначенный час,

В день понемножку, по несколько раз.

-Ребята, я предлагаю вам сейчас поиграть в игру «Разложи продукты».

-Перед вами лежат картинки продуктов питания.

Задание такое: разложить эти продукты на две части.

Первая — продукты, полезные для здоровья. Вторая — продукты, вредные для здоровья.

-У некоторых детей возникает нарушение осанки. В дальнейшем может развиться сколиоз. Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается такая болезнь, как правило, в 8-10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице. Позволяет держать осанку позвоночник — основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей-позвонков.

-Что же такое сколиоз?

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника.

Признаки сколиоза: искривлён позвоночник; перекошены плечи; перекошен таз.

Сказка о сколиозе.

-Послушайте сказку о сколиозе.

В одной ужасной стране – стране Болезнии высоко в Горбатых горах жил – был очень вредный и злой колдун Сколиоз. Он был очень маленького роста, у него был большой горб и очень длинные руки. Но самым неприятным в нём было его лицо: всегда угрюмое и нахмуренное, зеленоватого цвета с красными глазами, наверное, от злости. Сколиоз никогда не улыбался и не смеялся, и терпеть не мог человеческие улыбки и смех.

Когда он вылетал из своего логова и пролетал над человеческими поселениями, то надевал на себя шапку – невидимку, и поэтому никто из людей его никогда не видел. Но когда Сколиоз слышал человеческий смех, или видел, как люди улыбаются, то ему казалось, что они смеются над ним, над его некрасивой внешностью. Из-за этого он ненавидел всех людей! Особенно он ненавидел красивых, стройных и здоровых людей.

Думал он, думал и придумал, как навредить людям. Он сварил колдовское зелье, которое делало людей похожих на самого Сколиоза. Сколиоз брызгал зельем на спину людям, и у них постепенно искривлялся позвоночник, вырастал горб, руки опускались ниже колен. Люди переставали улыбаться и смеяться. Конечно, когда имеешь такую фигуру, то не до смеха.

И в наши дни злой колдун Сколиоз летает невидимкой среди людей и брызгает на них своё зелье.

Но не на всех действует это зелье! Оно совершенно не действует на спортсменов и на людей, которые всегда следят за своей осанкой.

-Задумайтесь, ребята, а на вас подействует зелье Сколиоза?

4. Первичное закрепление

Работа с пословицей.

-Народом создано много пословиц и поговорок о здоровье. Объясните смысл пословицы.

«Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник»

(Вы будете ощущать себя до тех пор молодыми, пока будет здоров ваш позвоночник.)

-Ребята, а вы хотите узнать правильная ли у вас осанка?

Практическая работа «Как проверить осанку»

1.Проверяем наличие сутулости.

Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.

2.Проверяем наличие искривления позвоночника.

Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

Приступать к оздоровлению никогда не рано и никогда не поздно. Лучше сделать этот шаг сегодня, чем завтра.

Профилактика сколиоза.

Способы лечения нарушений осанки: лечебная гимнастика; плавание; массаж.

Корень, ствол у дерева – жизни всей источник,

Жизни ствол у человека – это позвоночник.

Сделав выводы теперь, вы держитесь твердо.

Чтобы по земле шагать вам с осанкой гордой.

5. Рефлексия.

-Ребята, у вас на партах лежат звездочки трёх размеров. Давайте создадим своё звёздное небо. Выразите свои ощущения от занятия, выбрав звезду нужного размера. Чем больше положительных эмоций вы испытали, тем большую звезду вы можете выбрать. Затем запишите 3 – 4 совета, которые помогут вам сохранить осанку правильной.

6. Итог занятия.

— Закончить наше занятие мне хотелось бы такими словами:

Мы рождены, чтоб жить на свете долго,

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Следите за своей осанкой!

Профессор ННИИТО дал подробное интервью о сколиозе

Михаил Михайловский — доктор медицинских наук, заведующий отделением детской и подростковой вертебрологии новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии имени Я. Л. Цивьяна. Уже почти полсотни лет Михаил Витальевич работает с пациентами со сколиозом: обследует, назначает лечение, оперирует. Корреспондент «Новосибирских новостей» поговорила с врачом и узнала, почему неправильная посадка за партой не может привести к развитию сколиоза, как исправить деформации позвоночника и почему официально вертебрологов не существует.

— Михаил Витальевич, что такое сколиоз? Любые ли это искривления позвоночника?

— Нет. Есть разные типы деформации.

Сколиоз — это собирательное понятие. Существует несколько десятков форм сколиоза в зависимости от его природы. Самый частый — так называемый идиопатический сколиоз, то бишь неизвестного происхождения. Специалисты бьются уже сотню лет, а понять причину пока не могут. Её «понимают» только безграмотные люди, которые любят обманывать аудиторию.

Вот недавно услышал чудную лекцию одного дилетанта, который говорит, что все болезни позвоночника отсутствуют, их нет, а всё зависит только от одного — подвывиха первого позвонка.

Но на самом деле мы ничего не знаем — и лечить не умеем в связи с этим. Я имею в виду, что нет того, что мы называем патогенетическим лечением. Вот как, например, от ковида есть вакцина — это патогенетическая профилактика, ну или пневмонию лечат антибиотиками. А со сколиозом вот так справляться мы не умеем. Но главный его симптом — искривление позвоночника — устранить можем. Очень грубо, очень топорно, потому что это большая хирургия с кровопотерей. Но это мы умеем делать.

Однако есть формы сколиоза, которые не надо лечить. Они так слабо выражены, что никакой проблемы для пациента не представляют.

Фото: Владимир Дубровский

— Вы сказали, что искривление позвоночника — это главный симптом сколиоза. А какие есть ещё?

— Очень много происходит изменений в организме больного. И мы никогда не знаем — это причина или следствие сколиоза. И в сердце, и в лёгких, и в кишечнике. Но это уже при далеко-далеко зашедших формах. Ещё изменения в нервной системе, эндокринной. Скорее всего, это причина, но мы пока не можем её поймать, чтобы сказать, что вот сюда надо воздействовать таким вот образом, и тогда сколиоза не будет.

— С течением времени пациентов со сколиозом становится больше или меньше?

— Ни больше, ни меньше. Но есть разница в количестве больных в зависимости от региона, разница между нациями. 

Например, в Южной Африке белые болеют гораздо чаще, чем темнокожие. В Израиле болеют чаще, чем, например, арабы. А ещё считается, что чем дальше на север, тем больше сколиоз. Почему — мы не знаем.

— При каких условиях сколиоз не нужно лечить?

— Это слабые, лёгкие формы. Любой сколиоз протекает по-своему. Есть течение, которое мы называем злокачественным — когда ребёнок полутора-двух лет уже с тяжелейшим горбом, на который сложно смотреть, особенно маме, да и мне тоже невесело бывает от такого зрелища. А есть деформация, когда ну чуть-чуть на снимке видно. Такая деформация не мешает жить, не создаёт ментальных проблем. Болей нет, косметического дефекта нет, пациент живёт спокойно.

От ментальности многое зависит. Кому-то даже лёгкая форма кажется страшным недугом, а кому-то и так нормально.

Дело в том, что сколиозы ещё по возрастам делятся: ранние, подростковые, у взрослых.

Обычно пик прогрессирования —12-14 лет, пубертатный период, половое созревание. Растёт организм, вместе с ним растёт деформация. Закончился рост — деформация останавливается. А иногда продолжает, хоть и очень медленно, прогрессировать, порой всю жизнь. Это непрогнозируемо. Мы вынуждены наблюдать, смотреть, приглашать больного каждый год, иногда каждые полгода, делать снимки, сопоставлять и только потом уже принимать решение. Это долго, нудно, но необходимо.

Когда говорят, что сколиоз — это боковое отклонение, это неправильно. Позвоночник скручивается вокруг вертикальной оси — вот в чём механизм формирования. И это скручивание сопровождается деформацией во всех трёх плоскостях. Отсюда и вбок, и вперёд, и назад. Все пугаются пережиманий органов, но это возникает только при очень тяжёлых, запущенных формах, которые сейчас встречаются всё реже, к счастью. Мы успеваем их вовремя поймать, исправить и уже не доводить до таких страстей. 

— Вы сказали, что причины сколиоза неизвестны. То есть учителя и родители напрасно пугают детей, что, если неправильно сидеть за партой, будет сколиоз?

— Никакого отношения к сколиозу неправильная посадка не имеет. Это страсть человечества — искать простые решения сложных проблем. Когда я читаю студентам лекцию, всегда спрашиваю: «Кому в детстве говорили мама, учительница, доктор: сиди за партой ровно, а не то будет сколиоз?» Поднимают руки все. Потому что вот так проще объяснить. Но на самом деле это не имеет ничего общего с реальностью.

Вот есть у меня на полке четыре книжки, их написал мой друг профессор Дудин, который изучает происхождение сколиоза. Выводы такие, что в силу очень сложных механизмов, которые полностью мы не можем постичь, происходит разбалансировка продольного роста позвоночника и спинного мозга, которая включает новые очень сложные механизмы, и формируется эта дуга. Видимо, это генетически детерминировано. Это очень сложный процесс, который мы пока понять не в состоянии. 

Фото: Павел Комаров, nsknews.info

— И предугадать на скрининге или сразу после рождения, будет ли у ребёнка сколиоз, невозможно?

— Нет, абсолютно. Хотя бывают формы врождённого сколиоза, когда сколиоз уже в утробе матери. Это в силу известных причин — неправильно развитых позвонков и дисков.

А вот когда речь идёт об идиопатическом сколиозе, то ребёнок рождается прямым, но рано или поздно начинается искривление.

— На что родителям нужно обращать внимание? Когда вести ребёнка к врачу? 

— Не надо паниковать, потому что срочности в этих ситуациях не бывает. Это не ковид, не язва. Сейчас, через неделю, через месяц ничего не изменится.

Смотреть надо за тем, как ребёнок выглядит, насколько у него симметрично туловище: надплечья, треугольники талии, спинка. И если что-то неровно, важно показать ребёнка специалисту, который занимается именно деформацией позвоночника. И никакой паники. Никакой. Надо просто идти к специалисту, обследоваться и принимать решение. Чаще всего это будет либо «иди домой, твой ребёнок здоров», либо «давайте будем ребёнка наблюдать, а потом уже паниковать». Тут не должно быть поспешности, ужасов, запугивания.

— Что специалист может назначить для лечения после наблюдений и осмотров? Корсет?

— Корсет мы назначаем только в определённых случаях. 

Потому что корсеты — а их вариантов очень много — работают лишь в определённом возрасте: когда идёт всплеск активности и роста дуги. Когда она 5-10-15 градусов прибавляет каждый год, корсет очень полезен хотя бы для того, чтобы остановить деформацию, это тоже очень важно. Когда заканчивается рост организма, корсет перестаёт быть актуальным.

Всё остальное, что назначают пациентам со сколиозом: массаж, лечебная физкультура, плавание — это всё никаким образом не может исправить деформацию. Это всё общее укрепляющее лечение, которое полезно само по себе, как любому человеку полезно плавать и не сидеть часами, чтобы не заболела спина. Но лечебной функции это не несёт, это слишком просто бы было. Нельзя сделать массаж — и вылечить сколиоз.

Очень много, к сожалению, плохих людей пытаются доказать, что они могут исправить деформацию руками. Даже ко мне такие специалисты обращаются иногда, чтобы я своим именем помог раскрутить их бизнес. А когда просишь прислать хоть одну рентгенограмму вылеченного больного, письма от них прекращаются. Доказать действенность методики эти люди не в силе, а нечестно зарабатывать деньги на страхе — это пожалуйста.

Массаж, конечно, не делает больному плохо. Это полезно. Но не надо строить иллюзий, что массаж исправит деформацию позвоночника. Ещё хуже думать, что деформацию можно исправить мануальной терапией. Это серьёзный раздел медицинского знания. Я сам его изучал, причём в серьёзной школе, в Новокузнецке. Раздел важный, но применительно к сколиозу мануальная терапия не может дать ничего.

Фото: Владимир Дубровский

— В каком случае пациенту со сколиозом назначают операцию?

— Сколиоз поражает примерно 1% населения. От этого процента ещё один процент нуждается в хирургии, то есть это один человек на несколько тысяч.

Деформацию позвоночника измеряют на рентгенограмме. И если искривление достигло 40, некоторые специалисты считают 45, градусов — это уже показание к операции. Кроме того, показания — скорость прогрессирования, болевой синдром, нарушение дыхательной функции и, самое главное, желание больного.

Сколиоз — это девичья болезнь на 90%. Тоже, кстати, неизвестно почему. Когда девочке 13-15 лет, она начинает ощущать себя почти взрослой и вдруг выясняет, что у неё кривая спина, — это трагедия. И вот когда она очень хочет избавиться от этого, а, кроме операции, нет вариантов помочь, тогда мы объясняем, что будет, если оперировать и если не оперировать. Решение принимают пациентка и её родители. Мы никогда не навязываем, за редчайшими исключениями, когда это в самом деле необходимо.

— Как проходит такая операция?

— На позвоночник устанавливают особую металлоконструкцию. Она содержит в себе шурупы, крюки. Ставится на позвоночник, разрез делают сзади. С помощью такой конструкции деформация исправляется, и позвоночник фиксируется в правильном положении. Обычно деформацию полностью удаётся исправить, по крайней мере внешне, а что уже там на снимке — неважно, главное, чтобы девочка чувствовала себя прямой.

Затем делается костная пластика, чтобы всё было неподвижно. Железку удалять не надо, она остаётся на всю жизнь. С ней можно делать всё: жить, работать, заниматься спортом, рожать детей. Конечно, не очень здорово, что часть позвоночника становится неподвижной, но пока нет метода, который позволял бы и исправлять деформацию, и сохранять подвижность.

Фото: Владимир Дубровский

— Оперируют только детей? Или взрослых тоже?

— Абсолютно всех. У нас пациенты до 50 и даже старше. Повторяю: болеют в основном женщины, и иногда такая женщина выходит замуж, рожает детей, а потом вспоминает, что у неё сколиоз, и бежит оперироваться. Спрашиваю: «Почему сейчас?» — «Ну вот так решила». — «А муж что думает?» — «Да кто бы его спрашивал».

Поэтому оперируем всех. Разница в эффекте есть, не очень большая, но есть. И касается это не столько результата, сколько риска осложнений. У взрослых риск всегда выше, это неизбежно.

Осложнения бывают двух типов: общехирургические и специфические для этого метода. Для этого метода специфичен, например, перелом металлоконструкции. Иногда это вообще никакой проблемы не представляет: шурупов стоит больше 20, сломался один — да и бог с ним, не переделывать же, к тому же больной дискомфорта не чувствует. А вот если ломается стержень — придётся его заменить, там нужна небольшая операция. Но это редко происходит — в двух случаях из ста.

Иногда бывают нагноения из-за того, что в ране инородное тело. Но это тоже редко — один случай из ста. И со всем этим мы справляемся.

Самое тяжёлое, чего больше всего боятся, — что может парализовать. Это самое редкое из всех тяжёлых осложнений — по нашим данным, три случая на тысячу пациентов, причём при очень серьёзной деформации. Не всегда можно добиться восстановления. И это страшная трагедия, ведь каждый больной — это личность со своей историей, судьбой, родителями. 

И хотя специалисты много работают, чтобы не допустить таких осложнений, но иногда они случаются.

Фото: Владимир Дубровский

— Почему врачей, которые занимаются сколиозом, так мало?

— Потому что терапевтов готовит кафедра терапии, хирургов — кафедра хирургии, а вертебрологов никто не готовит, нет таких кафедр, нет такой специальности официально. Потому что если её признают официально и вносят в реестр специальностей, то нужно много создавать, делать кафедры, где этому учат. Это дорого, и пока мы этого не добились. Но мы бьёмся. Наверное, когда-нибудь добьёмся, но пока нет.

Поэтому мало нас пока — несколько центров в России. У нас мало оперируется больных из-за этого — всего 1500, а надо больше.

Организация рабочего места с позиции здоровья спины (и не только) / Хабр

После моей

предыдущей

статьи по поводу корректоров осанки в комментариях попросили изложить свой взгляд на оборудование рабочего места за компьютером с позиции здоровья позвоночника и минимизации влияния позы на возникновение болей в различных отделах спины.

Прежде чем самому взяться за систематизацию знаний по этому вопросу я решил посмотреть, что в интернете по этому вопросу написано. И с удивлением понял, что до конца толковых советов почти нигде нет. Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел. Дабы сэкономить время решил сам написать.


Итак, вот прям сразу – пара картинок, которые вроде как демонстрируют «как надо правильно сидеть за компьютером».



Так вот – так сидеть не надо. Даже так, как отмечено зеленым цветом.

Постараюсь описать как стоит организовать свое рабочее место.

Стул. Стул должен быть удобным. На сидение (2/3 его задней части) стоит сделать подкладку в несколько сантиметров толщиной, при этом следя, чтоб край кресла был также мягкий. Опять-таки общая суть, чего мы этим хотим добиться: край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы, угол между туловищем и бедром по передней поверхности должен быть 95 и более градусов, угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть так же 95 и более градусов. Лучше в обоих случаях чуть больше чем меньше – это позволит избежать сдавления сосудов в паховой и подколенной областях.

Сразу здесь же по положению стоп – они не должны висеть в воздухе, голени не стоит подгибать под кресло. Если кресло слишком высокое – лучше всего купить/сделать подставку (ну или положить 1-2 упаковки офисной бумаги или еще чего-то). То есть стопы должны полной поверхностью стоять на полу/подставке. Если кресло слишком низкое, и стопы стоят на полу только с задирающимися вверх коленями и уменьшением угла между туловищем – следует подумать, как это скорректировать.

Спинка стула должна быть высотой до середины лопаток или выше (опять-таки в литературе я встречал фразу «спинка должна на 3-5 сантиметров перекрывать лопатку»). Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть примерно 110 градусов для работы (130 градусов для отдыха).

По положению столешницы – если вы много пишите, то она должна быть наклонная.

Под поясницу необходима подушечка или подбор. Задавали вопрос по поводу величины этого подбора, остановлюсь чуть подробнее.
В одной из наиболее общеупотребимых классификаций по Штаффелю (или Штофелю, в зависимости от перевода) выделяется 5 типов осанки:

Во всех типах осанки из этой классификации выраженность поясничного лордоза различается. Поэтому тут важно снова понять именно суть: поясница не должна «провисать» или переразгибаться. То есть сидя ровно на стуле вы должны ощущать поддержку в поясничном отделе. Не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержку. В случае малого подбора лордоз в пояснице будет сглаживаться, мышцы будут перенапрягаться. При чрезмерно большом подборе будет ощущаться дискомфорт и снова напряжение мышц.

Предплечья. В идеале у кресла, на котором вы сидите, должны быть подлокотники, которые меняются по высоте. В одной книге я встречал цифру «подлокотники должны быть в 23 см (9 дюймах) от поверхности сиденья» — прямая цитата. Я понимаю и уважаю опыт авторов книги, но я был бы не столь категоричен. Общая суть такова: предплечья должны свободно и спокойно лежать на подлокотниках. Если локти «проваливаются» — происходит растяжение и последующее компенсаторное напряжение надплечий (в частности – верхних порций трапециевидной мышцы). Если же предплечья и локти слишком высоко – то трапециевидная мышца постоянно напрягается. Обычно высота подбирается индивидуально, ориентироваться примерно можно на уровень пупка (в спокойном состоянии на этом уровне находятся локти у «усредненного» человека).

Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.

Положение головы следует корректировать только при условии соблюдения всего вышеописанного. Для того, чтобы максимально избежать смещения головы вперед (и, как следствие, переразгибания в шейном отделе) монитор компьютера следует располагать на уровне глаз. Специально проверил – практически всю высоту среднего монитора в 19 дюймов глазами можно охватить не меняя позиции головы (или изменяя в пределах градусов 5). Поэтому ориентируемся, что для людей с уже имеющимися жалобами на проблемы с шеей середина монитора располагается на уровне взгляда ровно сидящего человека. Если проблем с шеей нет и вы обустраиваете свое рабочее место исключительно с позиции профилактики – то верхний край монитора на уровне взгляда.

Второй монитор, рабочую литературу и документацию стоит ставить со стороны ведущего глаза (как определить – например читаем про пробу Розенбаха, это отнимет не больше минуты). С той же стороны желательно ставить стул для посетителей.

Так же всем своим пациентам я рекомендую каждые 30-40 минут вставать, пару минут походить (активируем венозный отток от нижних конечностей), подвигать плечами (круговые движения в плечах вперед и назад – разминаем мышцы верхнего плечевого пояса), раза 4-5 присесть (улучшаем кровоток в мышцах таза).

По поводу специальных кресел, работы стоя – пробуйте. Но я бы рекомендовал сначала попробовать правильно организовать рабочее место и режим труда/отдыха. Работать стоя не рекомендовал бы, так как плоскостопие в различных его проявлениях – практически бич современного мира (перестали мы ходить босиком или на мягкой подошве по неровным поверхностям). А нестабильность мышц стоп точно так же ведет к проблемам позвоночника. Ну и венозный отток от нижних конечностей у нас работает в том числе за счет активной работы мышц ног.

Не болейте!

UPD:
Спасибо Meklon за информацию по здоровью для глаз:

  • Ограничение продолжительности работы в целом
  • Перерывы каждый час-полтора, перевести фокус с близкого расстояния вдаль
  • Исключить яркие точечные источники света в поле зрения
  • Исключить яркие блики от таких источников в поле зрения
  • Минимизировать перепады яркости в рабочем поле зрения, в том числе не работать в темноте без досветки фона (высокие перепады)

Вставка картинок

  1. Выполните одно из следующих действий:

    • Выберите Вставьте > Изображения  > Это устройство для изображения на вашем ПК.

    • Выберите Вставьте > Изображения > Стоковые изображения для высококачественных изображений или фона.

    • Выберите Вставьте > Изображения Изображения из Интернета для изображения в Интернете.

    Совет. Чтобы получить изображение из OneDrive, откройте раскрывающийся список в левом верхнем углу и выберите Bing на OneDrive .

  2. Выберите нужное изображение, а затем выберите Вставить .

Изменение размера или перемещение изображений

  • Чтобы изменить размер изображения, выберите изображение и перетащите угловой маркер.

  • Чтобы обтекать изображение текстом, выберите изображение, а затем выберите параметр обтекания.

    Совет: Выберите что-нибудь, кроме В строке с текстом , и вы сможете перемещать изображение по странице: выберите изображение и перетащите его.

Как насчет пенополистирола?

Файлы EPS

больше нельзя вставлять в документы Office. Дополнительные сведения см. в разделе Поддержка изображений EPS отключена в Office.

Вы можете легко вставлять изображения в свой документ, независимо от того, находятся ли они на вашем компьютере или в Интернете.

Как?

Щелкните в том месте документа, куда вы хотите вставить изображение.

Вставьте изображение, хранящееся на вашем компьютере

  1. На вкладке Вставка в группе Иллюстрации щелкните Изображение .

  2. Найдите картинку, которую хотите вставить. Например, у вас может быть файл изображения, расположенный в папке Documents .

  3. Дважды щелкните изображение, которое вы хотите вставить.

Вставить картинку

  1. На вкладке Вставка в группе Иллюстрации щелкните Клип Арт .

  2. В области задач Clip Art в текстовом поле Search for введите слово или фразу, описывающую нужную картинку, или введите все или часть имени файла картинки.

  3. Щелкните Перейти , а затем в списке результатов щелкните картинку, чтобы вставить ее в документ.

    При поиске картинок и картинок в Интернете вы будете перенаправлены на Bing. Вы несете ответственность за соблюдение авторских прав, и фильтр лицензий в Bing может помочь вам выбрать, какие изображения использовать.

Следующие шаги

Чтобы изменить размер изображения, выберите изображение, которое вы вставили в документ.Чтобы увеличить или уменьшить размер в одном или нескольких направлениях, перетащите маркер изменения размера от центра или к нему.

Дополнительные сведения о добавлении изображений, рисунков и других графических элементов в документы см. в следующих статьях:

Совет     Office.com постоянно пополняется новым содержимым, включая статьи с инструкциями, видеоролики и учебные курсы. Если в нижней части средства просмотра справки указано Offline и вы подключены к Интернету, щелкните Offline , а затем щелкните Показать содержимое из Office.ком .

Что ты хочешь сделать?

Вставка изображения в Word, PowerPoint или Excel

  1. Щелкните место в документе, куда вы хотите вставить изображение.

  2. На вкладке Вставка щелкните Изображения .

  3. Выберите параметр, который вы хотите использовать для вставки изображений.

    Опция Photo Browser позволяет просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth. Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.

  4. Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в документ или щелкните Вставить в браузере файлов.

    Совет: Изображение встроено в ваш документ. Если изображение имеет большой размер файла и делает документ слишком большим, вы можете уменьшить размер документа, добавив ссылку на изображение, а не встраивая его. В диалоговом окне Выберите изображение выберите поле Ссылка на файл .

Вставка изображения в Outlook

Вы можете вставить изображение или фотографию в тело сообщения электронной почты вместо прикрепления файла.Вставка изображения требует, чтобы ваше сообщение использовало форматирование HTML. Чтобы задать форматирование HTML, выберите Options > HTML .

  1. В теле сообщения щелкните место, где вы хотите добавить изображение.

  2. На вкладке Сообщение щелкните Изображения .

  3. Выберите параметр, который вы хотите использовать для вставки изображений.

    Опция Photo Browser позволяет просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth. Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.

  4. Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в свой документ или щелкните Открыть в браузере файлов.

    При необходимости измените размер изображения, щелкнув один из маркеров, окружающих изображение, и перетащив его. Щелкните ручку в верхней части изображения, чтобы повернуть его.

Замена рисунка в Word, PowerPoint или Excel

  1. Удерживая нажатой клавишу CONTROL, щелкните изображение, а затем щелкните Изменить изображение .

  2. Найдите новое изображение на своем компьютере и нажмите Вставить .

См. также

Обрезать изображение

Перемещение, поворот или группировка изображения, текстового поля или другого объекта в Office для Mac

Изменение размера изображения, фигуры, объекта WordArt или другого объекта в Word 2016 для Mac

Управление обтеканием объектов текстом в Word 2016 для Mac

Что ты хочешь сделать?

Вставка изображения в Word или PowerPoint

  1. Щелкните место в документе, куда вы хотите вставить изображение.

  2. На вкладке Home в разделе Insert щелкните Picture , а затем щелкните Photo Browser или Picture from File .

    Опция Photo Browser позволяет просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth. Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.

  3. Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в документ или щелкните Вставить в браузере файлов.

Вставка изображения в Excel

Из браузера фотографий:

Браузер фотографий помогает просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии, которые есть в iPhoto или Photo Booth.

  1. На панели инструментов Standard нажмите Показать или скрыть медиабраузер   .

  2. Перейдите на вкладку Фото   и перетащите нужное изображение в документ.

Из других мест:

  1. В меню Вставить выберите Фото и щелкните Изображение из файла .

  2. Найдите нужное изображение и нажмите Вставить .

Вставка изображения в Outlook

Вы можете вставить изображение в сообщение, чтобы изображение было частью сообщения, а не вложением.

  1. В теле сообщения щелкните место, где вы хотите добавить изображение.

  2. На вкладке Сообщение щелкните Изображение .

  3. Выберите параметр, который вы хотите использовать для вставки изображений.

    Опция Photo Browser позволяет просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth. Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.

  4. Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в свой документ или щелкните Открыть в браузере файлов.

Вставка картинок или изображений из Интернета

Примечание.  При поиске картинок и картинок в Интернете вы будете перенаправлены в Bing, где сможете сохранить изображение на своем компьютере, а затем вставить его в документ. При использовании изображений или картинок из Bing вы несете ответственность за соблюдение авторских прав, и фильтр лицензий в Bing может помочь вам выбрать, какие изображения использовать.

В Word и Excel:

  1. На панели инструментов Standard нажмите Показать или скрыть медиабраузер   .

  2. Перейдите на вкладку Clip Art  и перетащите нужное изображение в документ.

В PowerPoint:

  1. На вкладке Главная в разделе Вставка щелкните Изображение , а затем щелкните Браузер картинок .

  2. Перетащите нужное изображение в документ.

Замена рисунка в Word, PowerPoint или Excel

  1. Удерживая нажатой клавишу CONTROL, щелкните изображение, а затем щелкните Изменить изображение .

  2. Найдите новое изображение и нажмите Вставить .

См. также

Обрезка изображений в Office для Mac

Переместить, повернуть или сгруппировать изображение, текстовое поле или другой объект

Управление обтеканием объектов текстом в Word для Mac

Картинки делают документы более привлекательными и понятными.

Совет: Чтобы добавить изображения в Веб-приложение Word, сначала переключитесь в режим редактирования, нажав Редактировать документ > Редактировать в Веб-приложение Word .

Вставить картинку

Выполните одно из следующих действий:

  • Вставка изображения с моего компьютера: На вкладке Вставка щелкните Изображение , найдите и выберите нужное изображение и щелкните Открыть .

  • Вставка изображения из Интернета: На вкладке Вставка щелкните Изображения из Интернета и в поле Поиск Bing введите слово, описывающее изображение, которое вы ищете, например «кошка».

Совет: Вы также можете вставить изображение, скопировав его (Ctrl + C) и вставив (Ctrl + V) в нужное место.

Добавить стиль и форматирование изображения

Когда вы вставляете изображение, Word для Интернета помещает изображение в документ и отображает ленту Работа с рисунками с вкладкой Формат .

Совет: Чтобы открыть ленту Работа с рисунками в любое время в режиме редактирования, выберите изображение.

  • Чтобы изменить размер или стиль изображения или добавить замещающий текст, перейдите на вкладку Формат .

  • Выберите параметры стиля, которые вы хотите применить к изображению.

Примечание:  Если у вас Word 2013 или 2016 для Windows, вы можете сделать гораздо больше для точной настройки изображения: сжать его, обрезать, удалить фон, применить художественные эффекты, управлять его положением на странице, разместить перед текстом или за ним, обрезать его до определенного размера и контролировать, как текст обтекает его.Нажмите Открыть в Word , чтобы начать.

Все, что вам нужно для создания эргономичного домашнего офиса

Когда вы садитесь в машину, чтобы впервые сесть за руль, что вы делаете? Вы регулируете сиденье так, чтобы дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно. Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть четкая линия обзора позади вас и по обе стороны. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника и высоту ремня безопасности через плечо.Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно внести аналогичные коррективы.

Если вы впервые начали работать из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным, с помощью нескольких советов по эргономике. Это снижает вероятность получения травмы и повышает комфорт, что помогает вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.

Вам не нужно тратить кучу денег на специальное кресло. Некоторым поможет правильный офисный стул, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при наборе текста или мыши и других факторах.Вы можете внести многие из этих корректировок, используя предметы, которые есть в доме, или недорогие покупки.

Делайте то, что у вас есть

Чтобы узнать, как организовать эргономичный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором Корнельского университета на кафедре дизайна и экологического анализа.

Он спросил, какую установку я использую в своем домашнем офисе, и я смущенно признал, что, вероятно, нахожусь в ужасном положении. Я только что переехал в новую квартиру, и у меня не было ничего, кроме ноутбука на кухонном столе со стулом с прямой спинкой.

«Если так случится, что когда вы сидите на этом стуле, вы можете положить руки на стол, тогда этот ноутбук с довольно тонкой клавиатурой, вероятно, подойдет», — сказал он. Он добавил, что домашние столы часто на несколько дюймов ниже офисных, что делает ненужным что-то вроде подставки для клавиатуры для некоторых людей, работающих дома.

Правильная высота стола, конечно, относительная. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих предметов, таких как свернутое полотенце для поддержки поясницы и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.

По словам Хеджа, при обустройстве эргономичного домашнего офиса необходимо сосредоточить внимание на четырех аспектах, но прежде чем приступить к работе, не менее важно подумать о том, какую работу вы выполняете и какое оборудование вам нужно.

Какое оборудование вам нужно? какой Тип работы, которую вы делаете?

Какое оборудование вам нужно для работы? У вас есть компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Вы часто смотрите на книги и физическую бумагу? Нужны ли вам другие периферийные устройства, такие как микрофон или стилус?

Кроме того, какую работу вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж.Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, на что вы тратите большую часть своего рабочего времени. Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который сильно зависит от мыши или стилуса? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного периода времени, настройте параметры так, чтобы она была безопасной и удобной для этой задачи. Например, если вы читаете на бумажных носителях, вам может понадобиться добавить к столу лампу.

4 направления для эргономичного Офис

Точно так же, как вы вносите множество изменений в машину, чтобы она соответствовала вашему телу, вы должны точно так же настроить свой домашний офис.На самом деле, хорошая эргономичная поза для офиса мало чем отличается от сидения в машине, когда ваши ступни расставлены, но ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.

Сосредоточьтесь на настройке этих четырех областей, чтобы получить хорошую настройку.

1. Голова и шея

Во избежание травм шеи, плеч и спины голова должна находиться вертикально по отношению к шее. По словам Хеджа, эта позиция создает наименьшее напряжение.

«К сожалению, если вы работаете с ноутбуком на кухонном столе, этот экран будет слишком низким.Вы собираетесь согнуть шею вперед», — сказал Хедж.

В течение коротких периодов времени это, вероятно, безвредно, добавил он. внешняя клавиатура и мышь.Если у вас есть монитор, используйте книги, чтобы поднять его до удобного уровня глаз, чтобы ваша голова и шея оставались в нейтральном, сложенном положении

2. Положение рук и запястий

Руки и запястья должен быть в нейтральной позе, похожей на вашу голову.Вытяните руку и кисть вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически на одном уровне, чего вы и хотите. Чего вы не хотите, так это шарнира на запястье.

«Убедитесь, что любые устройства ввода, которые вы используете, вы можете использовать руками в так называемой нейтральной позе как можно большую часть времени», — сказал Хедж. Поэтому соответствующим образом настройте свое рабочее пространство. Возможно, вам придется изменить высоту стола или стула, если это возможно, или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше от вас.

Хедж советует держать руки и запястья прямыми и прямыми. Руки не должны сгибаться в стороны или пересекать среднюю линию тела.

3. Поза сидя и спина Поддержка

«Есть миф, что вы должны сидеть под углом 90 градусов», — сказал Хедж, имея в виду туловище перпендикулярно полу. «Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь пытались убедить людей, что так сидеть нельзя».

Лучше: Найдите позу, которая позволит вам видеть экран, сидя сложа руки таким образом, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.Вы можете обнаружить, что это похоже на то, как если бы вы сидели на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.

Если у вас нет модного офисного кресла с откидной спинкой, попробуйте подложить под поясницу подушку, подушку или полотенце. Это пойдет на пользу. Вы можете купить недорогие подушки для стульев, которые предназначены для поддержки поясницы. Хедж также предлагает обратить внимание на ортопедические сиденья (например, см. линейку сидений для осанки BackJoy). Эти похожие на седла продукты подходят для любого стула и наклоняют ваш таз в более эргономичное положение.Низкорослые люди также могут обнаружить, что наличие подставки для ног помогает им принять правильную осанку.

Рекомендовано нашими редакторами

Кроме того, Хедж предостерегает, чтобы сиденье не упиралось в колени, потому что это может уменьшить кровоток и вызвать отек ног и лодыжек.

4. Поведение

Последняя область внимания связана с поведением. Делайте частые, но короткие перерывы.

«Исходя из проведенного нами исследования, идеальный распорядок дня примерно каждые 20 минут, делать небольшой перерыв, когда вы встаете, немного растягиваетесь, может быть, в течение минуты или двух.Или, что еще лучше, прогуляйтесь и сделайте чашку чая или кофе», — сказал Хедж. Движение улучшает кровообращение, комфорт и производительность. Оно также снижает риск травм. время, когда ваше тело будет выполнять одно повторяющееся действие. Например, если ваша работа связана с чрезмерным набором текста, рассмотрите возможность использования приложения для преобразования голоса в текст или программного обеспечения для диктовки. Таким образом, вы можете сократить общее время, в течение которого ваши пальцы находятся на клавиатура.

Я спросил Хеджа о столах стоя и сидя-стоя (которые можно поднимать и опускать), и он сказал, что хотя это и не помешает, им нужно правильно пользоваться.

«Стояние создает большую нагрузку на ваше тело, чем сидение. Причина, по которой у нас есть стулья, заключается в том, что если вам нужно стоять весь день, чтобы делать свою работу, это намного тяжелее для вашего тела, чем сидеть весь день, чтобы делать свою работу», — сказал он. . «Сидение не вредно для вас. Что для вас плохо, так это сидеть весь день, точно так же, как стоять целый день без движения, вредно для вас.

Если вы собираетесь использовать стол для работы сидя-стоя, оптимальным циклом будет 20 минут работы сидя, затем 8 минут стояния, а затем 2 минуты движения. заставляет людей наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны убедиться, что вы отрегулировали все другие компоненты вашей рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы ваша осанка снова стала нейтральной.

Хедж предположил, что создание эргономичного офиса похоже на сборку кусочков пазла.Он сказал, что люди обычно совершают ошибку, покупая дорогой стул и закрывая на этом день.

«Если вы не сделаете все четыре [рекомендуемые настройки], вы никогда не получите наилучших результатов. Если вы настраиваете экран компьютера на хорошую высоту, но никогда не настраиваете, как вы сидите или вы никогда не настроите клавиатуру или мышь, вы никогда не получите оптимальных результатов», — сказал он. «Совокупный эффект от всего, чтобы поставить вас в нейтральную позу и заставить вас двигаться в течение дня, намного больше, чем эффект любого отдельного изменения.»

Подходящее оборудование для вашего эргономичного домашнего офиса

Ниже приводится краткое описание некоторых упомянутых устройств и инструментов, которые могут помочь вам сделать ваш домашний офис более эргономичным.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получить советы экспертов, чтобы максимально эффективно использовать свои технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

3 способа сделать изображение хорошо выровненным с текстом в вашей подписи Outlook

Чтобы сделать вашу подпись Outlook более привлекательной, вы можете вставить изображение. Но вы не можете редактировать вставленную картинку в редакторе подписи. Итак, в этой статье мы поделимся с вами тремя способами сделать изображение хорошо выровненным с текстом в подписи.

Чтобы сделать ваши электронные письма более персонализированными, вы можете вставить собственную подпись.Редактор подписи Outlook позволяет создавать и оформлять подписи по желанию. Но его единственный недостаток в том, что он не позволяет вам настроить вставленное изображение в соответствии с вашими потребностями. Например, вы не можете изменить размер изображения или переместить изображение и т. д. Поэтому, если вы хотите, чтобы вставленное изображение хорошо совпадало с текстом в подписи, вам нужно искать другие методы. Здесь мы представим 3 трюка, которые помогут вам получить это с максимальной легкостью.

Метод 1: выравнивание изображения в подписи с помощью переноса текста

  1. Прежде всего, запустите Outlook и создайте новое электронное письмо.
  2. Затем в окне «Новое сообщение» перейдите на вкладку «Вставка» и нажмите кнопку «Подпись».
  3. Далее из выпадающего списка выберите подпись, которую вы хотите совместить с текстом.
  4. После того, как подпись вставлена ​​в тело сообщения, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши по картинке и выбрать «Перенос текста» в контекстном меню.
  5. Впоследствии вы можете использовать доступные функции в разделе «Перенос текста». Здесь мы возьмем «Квадрат» в качестве примера.
  6. После выбора подходящей функции «обтекание текстом» вы можете настроить ее размер в соответствии с вашими потребностями.
  7. Позже выберите хорошо выровненную подпись и нажмите «Ctrl + C», чтобы скопировать ее.
  8. После этого нажмите кнопку «Подпись» и выберите «Подписи».
  9. Наконец в окне редактора подписи:
  • Сначала выберите исходную подпись.
  • Затем накройте исходную подпись новой четко выровненной подписью.
  • Наконец, нажмите «ОК».

Примечание: Вы не увидите картинку в редакторе подписи. Но не ошибитесь.Когда вы вставите подпись в тело сообщения, изображение будет там.

Метод 2: выравнивание изображений в подписях с помощью таблицы

  1. Для начала выполните шаги с 1 по 3 в первом методе.
  2. Тогда вам нужно вставить таблицу. Нажмите кнопку «Таблица» и укажите строки и столбцы таблицы в соответствии с вашими потребностями. Здесь мы используем «таблицу 2 * 1» в качестве примера.
  3. Затем переместите текст в одну колонку, а картинку в другую.
  4. После этого необходимо выделить всю таблицу, щелкнуть правой кнопкой мыши и выбрать «Автоподбор» > «Автоподбор по содержимому».
  5. Далее вы должны щелкнуть значок «Граница» в контекстном меню и выбрать «Без границы».
  6. Позже скопируйте подпись.
  7. В конце концов, вы можете выполнить шаги 8 и 9 метода 1, чтобы вставить подпись.

Способ 3: выравнивание изображений с помощью редактирования файлов подписи

Вышеуказанные 2 метода немного хлопотны, так как вам нужно скопировать и вставить подпись. Если вы не хотите этого делать, вы можете напрямую отредактировать файл подписи.

  1. В самом начале перейдите в «Файл» > «Параметры».
  2. Во всплывающем окне «Параметры Outlook» перейдите на вкладку «Почта».
  3. Затем нажмите клавишу Ctrl и тем временем нажмите кнопку «Подписи».
  4. Далее вы получите доступ к папке, в которой фактически хранятся ваши файлы подписи.
  5. Впоследствии вы можете дважды щелкнуть, чтобы открыть определенный файл RTF для определенной подписи.
  6. Теперь вы можете выравнивать картинку в подписи в MS Word с помощью функции «Перенос текста» или «Таблица».
  7. В конце концов, после завершения редактирования, вы должны сохранить его.Когда вы вернетесь в Outlook и вставите подпись, вы обнаружите, что изображение хорошо выровнено с текстом в подписи.

Позаботьтесь о файле Outlook

Хотя Outlook предоставляет нам множество возможностей, он все же не может быть застрахован от порчи. Поэтому вы должны продолжать заботиться о своих данных PST. В противном случае, как только ваш Outlook будет поврежден, вам придется выбрать опытный и мощный инструмент для восстановления поврежденных данных PST, например DataNumen Outlook Repair.

Введение автора:

Ширли Чжан — эксперт по восстановлению данных в компании DataNumen, Inc., которая является мировым лидером в области технологий восстановления данных, включая поврежденные программные продукты для восстановления SQL и Outlook. Для получения дополнительной информации посетите www.datanumen.com

Руководство по правильной осанке за столом (с иллюстрациями)

Получив новый письменный стол, вы, вероятно, удивитесь, как он может волшебным образом изменить вашу жизнь. Правда в том, что это действительно помогает, но это не волшебное решение, если вы не научитесь правильно его использовать.

Нельзя просто купить стоячую парту и стоять весь день. Есть способ убедиться, что вы получите максимум от этого, и все будет размещено максимально эргономично. Вы должны учитывать каждый аспект, от того, как вы стоите, до того, как расположена ваша установка. Это поможет вам достичь идеальной позы за столом и гарантирует, что ваши мышцы и суставы не будут испытывать никакого напряжения в рабочее время.

К счастью для вас, мы создали это удобное руководство, которое научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы научиться стоять за письменным столом стоя.Продолжайте читать, чтобы решить все ваши сомнения. Давайте узнаем правильную осанку стоя за столом вместе с нами!

Что такое эргономика рабочего места?

Эргономика рабочего места — это наука о правильной осанке и элементах, которые приносят пользу в офисе или на любом другом рабочем месте. Это чрезвычайно полезно для обеспечения здоровья всех работников и пропаганды активного образа жизни.

Множество офисов решили сделать свои рабочие места более эргономичными и получили множество преимуществ в плане рабочей среды и производительности.Это доказывает, что это важная инвестиция для любого офиса в мире.

Как стоячие столы помогают вашей осанке?

Удобно ли использовать стол стоя? Научно доказано, что сидение перед компьютером в течение всего дня может нанести огромный ущерб вашему физическому здоровью. Со временем на ваши мышцы и суставы наносится явный ущерб, что в конечном итоге вызывает сильную боль и дискомфорт в рабочее время. Это может даже способствовать низкой продуктивности и чувству выгорания.

Люди пытались избежать этого несколькими способами, но лучшим решением всегда была более активная жизнь. Вы можете создать привычку ходить в спортзал или попробовать упражнения на растяжку для людей, работающих в офисе.

Тем не менее, если вы очень занятый человек, у вас может не хватить времени, чтобы вписать эти вещи в свой график. Вот почему вам следует обзавестись эргономичным письменным столом, поскольку он позволяет переключаться из положения сидя в положение стоя в одно мгновение, что помогает вам двигаться в течение дня, не теряя концентрации.

Найдите подходящую позицию для вас

Во-первых, вам нужно начать с вашего обычного положения сидя, потому что вы, вероятно, тоже сидите неправильно. Имейте в виду, что ваша спина должна быть полностью прямой, а столешница должна быть достаточно низкой, чтобы ваши руки могли лежать под углом 90 градусов. Вы можете использовать автоматические настройки вашего стола, чтобы сохранить это положение и убедиться, что вы можете легко переключаться на него, когда вам это нужно.

Затем вам нужно сделать то же самое, стоя, чтобы найти достаточную высоту вашего стола стоя.Рекомендуется всегда учитывать любые ковры, которые могут быть на полу, или разницу в высоте вашей обуви, так как это может нарушить эргономику стола. В этом может помочь хороший настольный калькулятор.

Вы даже можете попробовать коврик против усталости, который поможет вам чувствовать себя намного легче, как если бы вы стояли на облаке в рабочее время.

Должен ли я стоять весь день?

Нет, стоять целый день точно нельзя. Это почти так же вредно, как сидеть весь день, и, если быть честными, большинство людей не смогут выдержать целый день стоя.

Несмотря на то, что самый здоровый вариант — проводить столько же времени стоя, сколько и сидя, в конечном итоге это может утомить вас больше, чем вы в состоянии выдержать. Вот почему хорошей отправной точкой будет стоять 10 минут, а затем сидеть 15 минут.

Мы также рекомендуем сочетать эту практику с любым другим видом физической активности, так как это поможет вам укрепить мышцы до такой степени, что вам не придется беспокоиться о боли или усталости.

Руководство по правильной осанке за столом

Правильное размещение мониторов

То, как вы размещаете мониторы, также влияет на вашу осанку и удобство.Если они не там, где должны быть, то вы, вероятно, столкнетесь с раздражающей болью в шее.

Ваши мониторы должны быть на уровне глаз, когда они полностью прямые. Это делается для того, чтобы не смотреть вверх или вниз при их использовании. Затем, когда вы найдете подходящее положение для своего монитора, вы собираетесь слегка наклонить его вверх к лицу, пока оно не будет достаточно удобным для вас.

Сначала это может быть немного неловко, так как мы не привыкли смотреть вниз во время работы. Тем не менее, этот небольшой угол гораздо удобнее для нашего позвоночника, чем обычное абсолютно прямое положение.

Кроме того, всегда следите за тем, чтобы экран не располагался слишком близко к глазам, так как это может вызвать головную боль и утомить зрение. Ваш монитор должен находиться на таком расстоянии, чтобы вы не могли дотронуться до него полностью вытянутыми руками.

Расположение клавиатуры и мыши

Этот фактор также важен для получения наилучшей позы за столом стоя. Когда вы стоите, вы также должны изменить положение мыши и клавиатуры. В противном случае через некоторое время ваши запястья будут напрягаться.

Клавиатура должна быть немного больше наклонена, чем когда вы сидите, а мышь и клавиатура всегда должны находиться на одном уровне с вашими запястьями. Чтобы достичь этого, вы можете получить регулируемые лотки и коврики для мыши, которые вы можете переключать всякий раз, когда меняете свое положение.

Купить Подлокотники

Как стоять за столом стоя с опорой на руки? Это съемные части, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль в руке и комфортно отдохнуть в рабочее время.Самое приятное то, что вы можете легко отрегулировать свое положение, чтобы оно идеально соответствовало вашим конкретным потребностям.

Просто прикрепите один к своему рабочему столу, и весь ваш опыт может быть улучшен, особенно если вы программист или дизайнер, так как ваша доминирующая рука склонна страдать от судорог во время работы.

Следите за своей осанкой

Покупка письменного стола не решит чудесным образом все ваши проблемы, если вы не научитесь правильно стоять.Правильный способ делать это — в так называемом «нейтральном положении», когда ваши ноги находятся на одном уровне с плечами, а весь позвоночник полностью прямой.

Это положение за столом обеспечит вам необходимое равновесие и поддержку, а также позаботится о ваших суставах и предотвратит напряжение или боль.

Делайте перерывы

Помните, что вы не машина, и вы заслуживаете перерывов, когда ваше тело говорит вам об этом. Слишком долгое стояние может привести к повреждению ног и спины, чего мы пытаемся избежать.

Вы можете либо время от времени возвращаться к сидячему положению, либо совершать быструю прогулку и вытягивать ноги, чтобы убедиться, что ваша кровь течет правильно, что помогает избежать судорог.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые склонны работать часами и забывать о важности перерывов, лучше всего загрузить приложение, которое будет каждый час напоминать вам встать, потянуться и выпить воды. .

Настольные растяжки

Эксперты создали серию упражнений для офисных работников, чтобы позаботиться о суставах и дать мышцам отдохнуть в течение дня.Эти растяжки чрезвычайно просты в выполнении и могут занять у вас всего пару минут. Также полезно принять правильное положение за столом стоя. Таким образом, вы можете сэкономить время между встречами, чтобы сделать свою рутину.

Эти упражнения можно выполнять сидя, стоя или даже лежа на полу, что дает вам широкий выбор положений для адаптации к вашему пространству.

Меняйте местами, если нужно

Несмотря на то, что мы можем дать вам стандартные размеры высоты стола, вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.Таким образом, вы можете свободно менять вещи, пока не найдете позицию, которая вам идеально подходит.

Одним из замечательных преимуществ столов стоя является то, что вы можете регулировать их высоту по своему усмотрению. Вот почему вы не должны медлить с изменением положения вещей, как только почувствуете боль или любое другое неприятное ощущение.

Передвигаться

Не совершайте огромной ошибки, пытаясь оставаться неподвижным в течение всего рабочего времени. Мы мобильные существа; поэтому естественно находиться в постоянном движении.

Один из хороших советов для поощрения движения и постоянной осанки за столом — включить музыку во время работы. Это может дать вам некоторую свободу танцевать и передвигаться, не отвлекаясь от работы.

Вы также можете выбрать устройство, которое подсчитывает, сколько шагов вы делаете в день, чтобы убедиться, что вы делаете хотя бы минимальное рекомендуемое количество шагов.

Эргономичная обувь

Приобретите себе хорошую пару эргономичной обуви, если у вас нет коврика против усталости, чтобы принять правильное положение за столом.Эта обувь специально создана, чтобы дать вам всю необходимую поддержку для достижения нейтрального положения тела и снять любое напряжение, которое вы можете почувствовать в коленях или других суставах.

Однако это может быть лучшим вариантом, если вы работаете из дома, так как эргономичная обувь не слишком привлекательна для глаз. В других случаях лучшим вариантом по-прежнему остается антиусталостный коврик, который обеспечивает дополнительную амортизацию под ногами и побуждает вас оставаться активными.

Преимущества столов стоя

Длительное сидение связано с рядом проблем со здоровьем, одной из которых является ожирение.Это происходит потому, что ваше потребление калорий выше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. При использовании стоячего стола вы становитесь более активными, что позволяет сжигать до 170 калорий больше. Это составляет почти 1000 калорий в неделю, если вы просто стоите.

Через какое-то время использования стоячего стола у вас может начать ускоряться и обмен веществ, так как это естественное следствие активной жизни. Также было доказано, что он может помочь снизить уровень сахара в крови на 43%.Таким образом, это отличный способ предотвратить диабет второго типа.

Кроме того, с 1953 года ученые изучают преимущества стояния для сердца и кровообращения. Они определили, что сидячий образ жизни может привести к ужасным последствиям для здоровья сердца. Это не так просто, как просто пойти в спортзал на пару часов после работы, так как ущерб, нанесенный после целого дня сидения, через некоторое время может стать постоянным.

Кроме того, одна из основных причин, по которой вы, вероятно, рассматриваете возможность использования стола стоя, заключается в том, чтобы избавиться от постоянной боли в спине, вызванной сидением в течение всего дня.Некоторые исследования показали, что использование этих столов помогает облегчить боль в шее, верхней и нижней части спины до 54% ​​в течение нескольких недель. Тем не менее, эти эффекты могут быть устранены всего за две недели, если вы вернетесь к обычным столам.

В любом случае, если вы хотите чувствовать себя более активным и поднять себе настроение, использование рабочего стола стоя также является отличным вариантом, а правильная осанка за столом полезна для вашего здоровья. Использование этих столов может принести большую пользу вашему психическому здоровью, снизив стресс и усталость и дав вам больше энергии.Некоторые исследования показали прямую корреляцию между длительным сидением и повышенным риском тревоги и депрессии.

Преимущество, которое может порадовать вашего начальника, заключается в том, что столы стоя также могут помочь вам повысить производительность. Некоторые люди могут быть обеспокоены тем, что кривая стоячих столов может негативно повлиять на вашу производительность, но поскольку они повышают вашу энергию и помогают вам чувствовать себя лучше, более вероятно, что вы сможете больше сосредоточиться и выполнить свою работу за меньшее время.

Все эти преимущества оказывают значительное влияние на многие аспекты вашего здоровья, что в конечном итоге может помочь вам прожить более счастливую и долгую жизнь.

Итог

Прочитав это руководство по правильному расположению рабочего стола, вы будете готовы извлечь максимальную пользу из своего электрического письменного стола и обеспечить наилучшую эргономичную осанку в течение всего рабочего времени. Таким образом, вы можете получить полный комфорт и даже продлить свою жизнь.

Если вы заинтересованы в приобретении рабочего стола, такого как наш SmartDesk Core, или любого другого офисного гаджета, такого как Mount-It! Desk Converter, не стесняйтесь заглянуть в наш магазин и увидеть все, что мы можем предложить.

Советы по эргономике рабочей станции: компьютерные мониторы и осанка

Первые 5 шагов были рассмотрены в предыдущей статье и познакомили вас с принципами эргономики рабочей станции. Ниже, продолжая подчеркивать важность хорошей эргономичной организации рабочего места, приведены шаги 6 и 7.

Шаги с 8 по 10, нажмите здесь

слева или справа. Источник фото: 123РФ.ком.

6 . Что ты видишь?

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом — по возможности используйте держатель для документов.

Монитор компьютера должен быть расположен:

  • Прямо перед вами и лицом к вам , не под углом влево или вправо. Это помогает устранить чрезмерное скручивание шеи.Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его/ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не вверху или внизу экрана.

  • Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран.

  • Установите монитор на удобной высоте , чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его.В удобном положении глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

На самом деле мы видим больше поля зрения ниже горизонта, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть больше экран. Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад, что приведет к боли в шее/плече.

  • Бифокальные и прогрессивные линзы . Даже при ношении бифокальных очков или прогрессивных линз, если вы сидите на стуле в наклонной позе (со спиной под углом около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидите прямо под углом 90 градусов, и если вы слегка наклоняетесь монитор назад и расположите его на удобной высоте, чтобы вы могли видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Проблемы с осанкой при использовании бифокальных очков могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед.Исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попробуйте совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно поставить центр примерно в геометрической прогрессии.

  • Расстояние просмотра . Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет длину руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а пальцы должны касаться экрана).На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком маленьким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.

  • Качество экрана . Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).

  • Проверка зрения . Существуют естественные изменения зрения, которые происходят у большинства людей в возрасте около 50 лет. Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

7 . Поза, поза поза!

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места.Правильная осанка — лучший способ избежать травм, связанных с компьютером. Чтобы обеспечить правильную осанку пользователя:

  • Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).

  • Убедитесь, что угол локтевого сустава пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или превышает 90 градусов, чтобы избежать сдавливания нерва в локтевом суставе.

  • Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши — избегайте чрезмерного вытягивания.Также следите за тем, чтобы запястье было максимально прямым при использовании мыши.

  • Убедитесь, что пользователь сидит в кресле с хорошей опорой. Также убедитесь, что ноги можно поставить на пол или на подставку для ног.

  • Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.

  • Убедитесь, что пользователь чувствует себя расслабленно.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 12 декабря 2001 г. и последний раз обновлена ​​17 сентября 2019 г.

Профессор эргономики Корнельский университет

Профессор Хедж руководит новой программой «Человеческий фактор и эргономика» (HFEP). Его исследования сосредоточены на понимании того, как создать условия окружающей среды и критерии эргономического дизайна для здоровых и продуктивных рабочих мест. Используя подходы, основанные на полевых экспериментах, а также методы обследования окружающей среды и рабочих, в нем рассматривается, как качество воздуха в помещении влияет на производительность и здоровье работников, и как это изменяется в соответствии с организационной политикой и изменениями в дизайне окружающей среды.

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Беременные женщины часто жалуются на боли в спине, шее и плечах.Эта боль в теле обычно возникает из-за резких изменений позы во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стояние и сидение, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но, вопреки распространенному мнению, во время беременности нетрудно найти удобное положение стоя и сидя.

Важность хорошей осанки во время беременности

Хорошая осанка — это правильное положение тела, когда вы сидите, стоите или лежите. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо.Хорошая осанка необходима для хорошего здоровья. Но его значение многократно возрастает во время беременности. Неправильная осанка может привести не только к болям и дискомфорту, но и нанести вред ребенку или привести к травмам. На последних стадиях беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны начинают смягчать связки и сухожилия в суставах. В это время человек более склонен перенапрягаться или напрягаться при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов.Это может негативно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому очень важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку принять правильное положение для родов.

Правое положение сидя

Во время беременности важно принять правильное положение сидя, чтобы облегчить дискомфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как сидеть во время беременности:

  • Сидя, спина должна быть прямой, плечи отведены назад и опущены.Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов. Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами, которые должны быть на одной линии с бедрами.
  • Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. Мягкую подушку или маленькое свернутое полотенце можно положить за поясницу (на изгиб спины) для дополнительной поддержки.
  • Держите подставку для ног, чтобы поднять ноги. Это дополнительно снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас нет скамеечки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.
  • Если вы долго сидите, вы можете делать простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.
  • Вставая из положения сидя, соскользните на край стула и поднимитесь, выпрямив ноги. Нужно сопротивляться искушению наклониться вперед в талии.
  • Если вам приходится часами сидеть на рабочем месте, не забывайте регулярно вставать и ходить в течение нескольких минут.
  • На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы были на одном уровне со столом.Сядьте рядом со своим столом, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.
  • Еще одно хорошее положение сидя может состоять в том, чтобы сесть на край стула и полностью ссутулиться. Затем поднимитесь и вытяните изгиб спины настолько, насколько сможете. Задержитесь на несколько секунд. Слегка расслабьте положение (около 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен на оба бедра.
  • Использование балансировочного мяча в качестве сидячего положения в третьем триместре беременности может быть полезным.Но не забудьте купить тот, который подходит для вашего роста. Это может помочь в подготовке вашего таза к родам и даже помочь в правильном положении ребенка.
  • Когда вы сидите на полу, вы можете сесть в позу сапожника. Сядьте прямо, согнув колени и соединив пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Очень важно уделять особое внимание осанке во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

  • Не скрещивайте ноги, когда сидите.Это может вызвать нарушение кровообращения, отек лодыжек или варикозное расширение вен.
  • Всякий раз, когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно повернуться всем телом. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может привести к аномальному давлению на живот.
  • Не сидите долго или в одном и том же положении. Сидите только в течение короткого промежутка времени (10–15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять положение.
  • Лучше не сутулиться, даже если это может быть удобно.
  • Не сидите со свисающими ногами. Это может привести к отеку с увеличением притока крови к ногам.
  • Во время беременности избегайте сидения на табурете или стуле без спинки. Это может создать ненужную нагрузку на спину.

Правильные позы стоя

Поддержание правильного положения стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить о следующих вещах.

  • Голову нужно держать прямо; она не должна быть наклонена.
  • Желательно держать грудь вперед, а лопатки отводить назад.
  • Мочки ушей должны быть на уровне середины плеч.
  • Избегайте блокировки коленей, держите их прямо.
  • Не наклоняйте таз вперед или назад. Желательно держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
  • Ваши стопы должны стоять в одном направлении и равномерно распределять вес на обе стопы.Обувь на низком каблуке (не на плоской подошве) можно носить для поддержки свода стопы.
  • Не рекомендуется стоять в течение длительного времени.

Как встать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь на бок на кровати, подтяните колени и сдвиньте ноги к краю кровати. Попробуйте сесть, подталкивая себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Важно найти и поддерживать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.Это сделает ваше путешествие во время беременности немного легче и комфортнее!

Читайте также: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Общие ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», – говорит Синфилд.

«Но если немного потренироваться, хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

Сгорбившись в кресле

Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может усилить напряжение мышц, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

Высовывать зад

Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз.Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак». Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

Ношение высоких каблуков, избыточный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

Чтобы исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать свое тело в идеальном положении, сохраняя естественный изгиб позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

  • держать плечи расправленными и расслабленными
  • втягивать живот
  • держать ноги примерно на расстоянии бедер
  • равномерно распределяйте вес на обе ноги
  • старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в стороны
  • держите ноги прямо, но колени расслаблены

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2022 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнения, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Стоя с прямой спиной

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед. Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Опираясь на 1 ногу

Опираясь на одну ногу стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в нижней части спины и ягодицах.

Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Сгорбленная спина и шея с надписью

Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

Когда вы сгорбитесь над компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Упражнения для укрепления верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка груди и упражнения для осанки шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

Тыкать в подбородок

Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

Исправление выпуклого подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

Как исправить выпуклый подбородок:

  • осторожно вытяните шею вверх, втягивая подбородок
  • опустите лопатки и отведите их назад к позвоночнику
  • втяните нижние мышцы живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
  • отрегулируйте посадку

скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Круглые плечи обычно вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

Как держать телефон

Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

Упражнения при скованности и болях в шее:

  • растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
  • вращения шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.