Комплекс пальчиковой гимнастики: Комплексы игровых упражнений для пальчиковой гимнастики

Содержание

Комплексы игровых упражнений для пальчиковой гимнастики

10 комплексов пальчиковой гимнастики

1 комплекс пальчиковой гимнастики

1. Ладони на столе (на счет «раз-два» пальцы врозь-вместе.)

2. Ладошка – кулачок – ребро (на счет «раз, два, три»).

3. «Пальчики здороваются» (на счет «раз-два-три-четыре-пять» соединяются пальцы обеих рук: большой с большим, указательный с указательным и т.д.)

4. «Человечек» (указательный и средний пальцы правой, а потом левой руки бегают по столу).

5. Дети бегут наперегонки (движения, как и в четвертом упражнении, но выполняют обе руки одновременно). Потешка «Мальчик-Пальчик» Мальчик-Пальчик, где ты был? (показать большой палец правой руки, обращаясь к нему) С этим братцем в лес ходил. (прикасаться кончиком большого пальца к кончикам всех пальцев от указательного до мизинца) С этим братцем щи варил. С этим братцем кашу ел. С этим братцем песни пел.

2 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Коза» (вытянуть указательный палец и мизинец правой руки, затем левой руки).

2. «Козлята» (то же упражнение, но выполняется одновременно пальцами обеих рук).

3. «Очки» (образовать два кружка из большого и указательного пальцев обеих рук, соединить их). 4. «Зайцы» (вытянуть вверх указательный и средний пальцы, большой, мизинец и безымянный соединить).

5. «Деревья» (поднять обе руки ладонями к себе, широко расставив пальцы). Потешка «Белка» Сидит белка на тележке, (левой рукой загибать по очереди пальцы правой руки, начиная с большого пальца) Продает она орешки, Лисичке-сестричке, Воробью, синичке, Мишке толстопятому, Заиньке усатому. Кому в роток, кому в зобок, А кому в лапочку.

3 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Флажок» (большой палец вытянуть вверх, остальные соединить вместе).

2. «Птички» (поочередно большой палец соединяется с остальными).

3. «Гнездо» (соединить обе руки в виде чаши, пальцы плотно сжать).

4. «Цветок» (то же, но пальцы разъединены).

5. «Корни растения» (прижать корни-руки тыльной стороной друг к другу, опустить пальцы вниз). Потешка «Этот пальчик..» Этот пальчик – дедушка, (согнуть пальцы левой руки в кулачок, по очереди разгибать пальцы, начиная с большого) Этот пальчик – бабушка, Этот пальчик – папочка, Этот пальчик – мамочка, Этот пальчик – я, Вот и вся моя семья.

4 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Пчела» (указательным пальцем правой, а затем и левой руки вращать вокруг).

2. «Пчелы» (то же упражнение выполняется двумя руками).

3. «Лодочка» (концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыв их).

4. «Солнечные лучи» (скрестить пальцы, поднять руки вверх, расставить пальцы).

5. «Пассажиры в автобусе» (скрещенные пальцы обращены вниз, тыльные стороны рук вверх, большие пальцы вытянуты вверх). Потешка «Белка» Этот пальчик хочет спать, (поднять левую руку ладонью к себе) Этот пальчик – прыг в кровать! (загибать правой рукой по очереди пальцы левой руки, начиная с мизинца) Этот пальчик прикорнул, Этот пальчик уж заснул. Тише, пальчик, не шуми, (обратиться к большому пальцу, разогнуть все пальчики) Братиков не разбуди … Встали пальчики, ура! В детский сад идти пора.

5 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Замок» (на счет «раз» – ладони вместе, а насчет «два» – пальцы соединяются в «замок»).

2. «Лиса и заяц» (лиса «крадется» – все пальцы медленно шагают по столу вперед; заяц «убегает» – перебирая пальцами, быстро движутся назад).

3. «Паук» (пальцы согнуты, медленно перебираются по столу).

4. «Бабочка» (ладони соединить тыльной стороной, махать пальцами, плотно сжатыми вместе).

5. «Счет до четырех» (большой палец соединяется поочередно со всеми остальными). Потешка «Hу-ка, братцы, за работу!» Hу-ка, братцы, за работу! (дети обращаются к правой руке, согнутой в кулачок, поочередно загибая все пальцы) Покажи свою охоту. Большому – дрова рубить, Печи все – тебе топить, А тебе – воду носить, А тебе – обед варить, А малышке – песни петь, Песни петь, да плясать, Родных братьев забавлять.

6 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Двое разговаривают» (согнуть обе руки в кулак, большие пальцы вытянуть вверх, приблизить их друг к другу).

2. «Стол» (правую руку согнуть в кулак, на нее сверху положить горизонтально левую руку).

3. «Кресло» (правую руку согнуть в кулак, а левую прислонить к ней вертикально).

4. «Ворота» (соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук, большие пальцы поднять вверх или согнуть внутрь).

5. «Мост» (поднять руки вверх ладонями друг к другу, расположить пальцы горизонтально, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук). Потешка «По грибы» 1, 2, 3, 4, 5, (дети попеременно сгибают пальцы, начиная с мизинца) Мы грибы идем искать. Этот пальчик в лес пошел, Этот пальчик гриб нашел, Этот пальчик чистить стал, Этот – в миску все кидал, Этот пальчик все-все съел, Оттого и потолстел!

7 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Ромашка» (соединить обе руки, прямые пальцы развести в стороны).

2. «Тюльпан» (полусогнутые пальцы обеих рук соединить, образуя чашечку цветка).

3. Сжимание и разжимание кистей рук на счет: 1-2. Потешка «Алые цветки» Наши алые цветки (ладони соединены в форме тюльпана) Распускают лепестки. (пальцы медленно раскрываются) Ветерок чуть дышит, (производятся плавные покачивания кистями рук) Лепестки колышет. Наши алые цветки (пальцы медленно закрываются, приобретая форму цветка) Закрывают лепестки. Тихо засыпают, (производятся покачивания головой цветка) Головой качают.

8 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Улитка с усиками» (положить правую руку на стол, поднять указательный и средний пальцы, расставить их).

2. «Раковина улитки» (правая рука на столе, левую руку положить сверху).

3. «Ежик» (ладони соединить, прямые пальцы выставить вверх).

4. «Кот» (средний и безымянный пальцы правой руки прижать к ладони большим пальцем, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх).

5. «Волк» (соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх). Потешка «Мы делили апельсин» Мы делили апельсин, (начиная с мизинца, загибать попеременно все пальцы) Много нас, а он один. Эта долька — для ежа, Эта долька — для чижа, Эта долька — для утят, Эта долька — для котят, Эта долька — для бобра, А для волка – кожура. (показать пустую ладошку) Он сердит на нас, беда! Разбегайтесь кто куда. (спрятать руки за спину)

9 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Ножницы» (указательный и средний пальцы правой и левой рук имитируют стрижку ножницами).

2. «Колокол» (скрестить пальцы обеих рук, тыльные стороны обратить вверх, опустить средний палец правой руки вниз и свободно вращать им).

3. «Дом» (соединить наклонно кончики правой и левой рук).

4. «Бочонок с водой» (слегка согнуть пальцы левой руки в кулак, оставив сверху отверстие).

5. «Пожарник» (упражнение с предметом, используется игрушечная лесенка, указательный и средний пальцы бегут по ней). Потешка «Прятки» В прятки пальчики играли (сжимание и разжимание пальцев рук) И головки убирали. Вот так, вот так, И головки убирали.

10 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Птички летят» (пальцами обеих рук производить движения вверх, вниз).

2. «Птички клюют» (большой палец поочередно соединять с остальными пальцами).

3. «Гнездо» (пальцы обеих рук округлить и соединить в форме чаши). Потешка «Сорока» Сорока, сорока, кашу варила, (ребенок водит указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) Деток кормила, Этому дала, (сгибает поочередно каждый палец, кроме мизинца) Этому дала, Этому дала, Этому дала, А этому не дала – Ты дров не рубил, Ты воду не носил? Нет тебе ничего!

«Комплекс пальчиковой гимнастики для дошкольников»

Комплекс пальчиковой гимнастики

1.     «Замок» (на счет «раз» – ладони вместе, а насчет «два» – пальцы соединяются в «замок»). 

2.     «Лиса и заяц» (лиса «крадется» – все пальцы медленно шагают по столу вперед; заяц «убегает» – перебирая пальцами, быстро движутся назад). 

3.     «Паук» (пальцы согнуты, медленно перебираются по столу). 

4.     «Бабочка» (ладони соединить тыльной стороной, махать пальцами, плотно сжатыми вместе). 

5.     «Счет до четырех» (большой палец соединяется поочередно со всеми остальными). 

Потешка «Hу-ка, братцы, за работу!»

Hу-ка, братцы, за работу! (дети обращаются к правой руке, согнутой в кулачок, поочередно загибая все пальцы) 

Покажи свою охоту. 

Большому – дрова рубить, 

Печи все – тебе топить, 

А тебе – воду носить, 

А тебе – обед варить, 

А малышке – песни петь, 

Песни петь, да плясать, 

Родных братьев забавлять. 

 

комплекс пальчиковой гимнастики

1.     «Двое разговаривают» (согнуть обе руки в кулак, большие пальцы вытянуть вверх, приблизить их друг к другу). 

2.     «Стол» (правую руку согнуть в кулак, на нее сверху положить горизонтально левую руку). 

3.     «Кресло» (правую руку согнуть в кулак, а левую прислонить к ней вертикально). 

4.     «Ворота» (соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук, большие пальцы поднять вверх или согнуть внутрь). 

5.     «Мост» (поднять руки вверх ладонями друг к другу, расположить пальцы горизонтально, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук). 

Потешка «По грибы»

1, 2, 3, 4, 5, (дети попеременно сгибают пальцы, начиная с мизинца) 

Мы грибы идем искать. 

Этот пальчик в лес пошел, 

Этот пальчик гриб нашел, 

Этот пальчик чистить стал, 

Этот – в миску все кидал, 

Этот пальчик все-все съел, 

Оттого и потолстел! 

 

 

                      комплекс пальчиковой гимнастики 

1.     «Ромашка» (соединить обе руки, прямые пальцы развести в стороны). 

2.     «Тюльпан» (полусогнутые пальцы обеих рук соединить, образуя чашечку цветка). 

3.     Сжимание и разжимание кистей рук на счет: 1-2. 

Потешка «Алые цветки»

Наши алые цветки (ладони соединены в форме тюльпана) 

Распускают лепестки. (пальцы медленно раскрываются) 

Ветерок чуть дышит, (производятся плавные покачивания кистями рук) 

Лепестки колышет. 

Наши алые цветки (пальцы медленно закрываются, приобретая форму цветка) 

Закрывают лепестки. 

Тихо засыпают, (производятся покачивания головой цветка) 

Головой качают. 

комплекс пальчиковой гимнастики

1.     «Улитка с усиками» (положить правую руку на стол, поднять указательный и средний пальцы, расставить их). 

2.     «Раковина улитки» (правая рука на столе, левую руку положить сверху). 

3.     «Ежик» (ладони соединить, прямые пальцы выставить вверх). 

4.     «Кот» (средний и безымянный пальцы правой руки прижать к ладони большим пальцем, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх). 

5.     «Волк» (соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх). 

Потешка «Мы делили апельсин»

Мы делили апельсин, (начиная с мизинца, загибать попеременно все пальцы)

Много нас, а он один. 

Эта долька — для ежа, 

Эта долька — для чижа, 

Эта долька — для утят, 

Эта долька — для котят, 

Эта долька — для бобра, 

А для волка – кожура. (показать пустую ладошку) 

Он сердит на нас, беда! 

Разбегайтесь кто куда. (спрятать руки за спину) 


 

Картотека пальчиковой гимнастики для второй младшей разновозрастной группы

Картотека пальчиковой гимнастики для второй младшей разновозрастной группы

Сентябрь

Пальцы — дружная семья.

Друг без друга им нельзя.

(Сжимаем пальцы каждой руки в кулачки и разжимаем их).

Вот большой! А это — средний.

Безымяный и последний — наш мизинец, малышок!

У-у-у! Указательный забыли.

 

Чтобы пальцы дружно жили,

(Поочередно поднимаем пальцы обеих рук кверху)

Будем их соединять и движенья выполнять…

(Каждый палец руки соединяем поочередно к большому).

Этот пальчик — самый толстый, самый толстый и большой,

Этот пальчик для того, чтоб показывать его,

Этот пальчик — самый длинный и стоит он в середине,

Этот пальчик — безымяный, этот — балованный самый,

А мизинец, хоть и мал, но и ловок, и удал.

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Наш пальчики встряхнем,

Рисовать опять начнем.

(Поднять руки перед собой, встряхнуть кистями и притопывать)

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем пальчики считать,

Все такие нужные,

Крепкие и дружные

Октябрь

«Бабочка»

Кисти рук расположить горизонтально. Скрестить большие пальцы.

Махи кистями рук, изображая крылышки бабочки.

Ах, красавица какая-

Эта бабочка большая!

Над цветами полетала-

И мгновенно вдруг пропала.

«Рыбки»

Ладони выпрямлены, пальцы прижаты друг к другу.

Плавные движения ладонями, изображая рыб в воде.

Рыбки в озере резвятся,

Среди камешков кружатся.

Вниз и вверх плывут они, —

Как им весело, смотри.

«Осенние листья»

Раз, два, три, четыре, пять (загибают пальчики, начиная с большого)

Будем листья собирать (сжимают и разжимают кулачки)

Листья березы (загибают пальчики, начиная с большого)

Листья рябины,

Листья тополя,

Листья осины,

Листики дуба мы соберем,

Маме осенний букет отнесем (шагают по столу средним и указательным пальчиком)

«В корзиночке»

У девчушки Зиночки

Овощи в корзиночке (делают ладошки «корзиночкой»)

Вот пузатый кабачок

Положила на бочок,

Перец и морковку уложила ловко,

Помидор и огурец (сгибают пальчики, начиная с большого).

Наша Зина молодец! (показывают большой палец)

Ноябрь

«Фруктовая ладошка»

Этот пальчик – апельсин,

Он, конечно, не один.

Этот пальчик – слива,

Вкусная, красивая.

Этот пальчик – абрикос.

Высоко на ветке рос.

Этот пальчик – груша

Просит: «Ну-ка, скушай!»

Этот пальчик-ананас,

Фрукт для вас и для нас.

(поочередно разгибают пальчики из кулачка, начиная с большого. Показывают ладошками вокруг и на себя).

«Хлебушек»

Бублик, (большой и указательный пальцы образуют круг),

Баранку, (большой и средний пальцы образуют круг),

Батон (большой и безымянный)

И буханку (большой и мизинец)

Пекарь из теста (имитация лепки хлеба)

Испек спозаранку.

«Ягоды»

Ягоды – это крыжовник,

Клюква, черника, брусника,

Малина, клубника, шиповник,

Смородина и земляника

(указательным пальцем одной руки пересчитывают, сгибая пальцы на другой руке)

Запомнил я, наконец.

Что это значит?

(приподнимают плечи, удивляются)

Я — молодец!

(большой палец вытягивают вперед)

«Детки»

Есть у курицы цыпленок,

У гусыни есть гусенок,

У индюшки – индюшонок,

А у утки есть утенок.

(большим пальцем поочередно касаются остальных, начиная с мизинца)

У каждой мамы малыши,

Все красивы, хороши!

(показывают пальчики, играя с ними).

Декабрь

«Семья»

Раз, два, три, четыре! (хлопают в ладоши)

Кто живет в моей квартире?

Раз, два, три, четыре, пять! (хлопают в ладоши)

Всех могу пересчитать:

Папа, мама, брат, сестренка, кошка Мурка,

два котенка, мой щегол, сверчок и я (поочередное поглаживание- массаж всех десяти пальцев).

Вот и вся моя семья!

СТРОИМ ДОМ

Молотком стучу, стучу, (постукиваем кулачком одной руки по расправленной ладошке другой руки)

Сто гвоздей заколочу. (то же самое, только поменять руки)

Буду строить дом, дом, (ставить поочередно кулачок на кулачок)

Будем жить в нем, в нем. (соединить кончики всех пальцев обеих рук, изображая крышу)

Воспитатель: Бабушка старенькая, нужно помочь ей запастись дровами.

ДРОВА

После завтрака мы с вами

В лес поедем за дровами.

Пилим-пилим, пилим-пилим!

Быстро мы бревно осилим! (Ребрами ладоней обеих рук «пилим», изображая пилу)

Рубим-рубим, рубим-рубим!

Топором работать будем, (Ребрами ладоней обеих рук «стучим» изображай топор)

Привезем домой дрова,

Сложим посреди двора. (Поочередно стучим ладошкой о ладошку)

Воспитатель: Молодцы, хорошие помощники!

Бабушка: А давайте посмотрим кто у меня живет? Это маленький кролик!

КРОЛИК

Маленький кролик с большими ушами, (Кисти прижать к голове, как ушки)

Розовым носом, (Указательными пальцами дотронуться до носа)

Смешными усами (Указательные пальцы прижаты к губам)

Норку глубокую роет себе

Сильными лапками в мягкой земле. (Роем норку (колени)

Чистит он шёрстку себе («Чистим шёрстку»)

Или спит. (Руки складываем, кладём под щёку)

Кролик ушами всегда шевелит. (Шевелим «ушами»)

Слышит шаги и лисиц, и волков,

Прячется в норку свою от врагов. (Сжаться в комочек)

Январь

КОШКА

Вот кулак (Сжимаем правую руку)

А вот ладошка (Показываем левую ладошку)

На ладошку села кошка (Скребемся правой рукой по левой ладошке)

И скребется потихоньку (Царапаем по ладошке)

У кошечки нашей есть 10 котят (машем 10- пальчиками)

Сейчас все котята по парам стоят: (соединяем одноименные пальцы подушечками попарно)

Далее постукиваем соответствующими пальцами друг о друга — от большого к мизинцу).

Два толстых,

Два ловких,

Два длинных,

Два хитрых,

Два маленьких самых и самых красивых.

Воспитатель: Давайте позовем котят. Они на печке все сидят.

ЦАРАПКИ

Кис, кис, кис (большой палец соединяем с указательным,

Кис, кис, кис (большой со средним,

Кис, кис, кис (с безымянным,

Кис, кис, кис (с мизинцем,

Мяу-ууу! (разгибаем пальчики и царапаемся, как кошки)

Друзья — садоводы

Палец толстый и большой В сад за сливами пошёл. (Ладошка собрана в «кулачок». Отгибаем большой пальчик, выпрямляем его, затем сгибаем наполовину. Снова сгибаем и так несколько раз) Указательный с порога Указал ему дорогу. (Отгибаем указательный пальчик, далее «сгибаем-разгибаем») Средний палец самый меткий, Он сбивает сливы с ветки. (Отгибаем средний пальчик, «сгибаем-разгибаем» его. При этом нужно стараться не сгибать указательный и большой пальцы) Безымянный подбирает, (Отгибаем также безымянный, постараться не шевелить предыдущими пальчиками) А мизинчик-господинчик В землю косточки бросает! (Отгибаем мизинчик)

Кораблик

По реке плывёт кораблик, (Прижимаем нижние части ладошек друг к другу, верхние открыты — показываем «кораблик») Он плывёт издалека, (Приставляем горизонтально левую руку к глазам — «смотрим вдаль») На кораблике четыре очень храбрых моряка. (Показать 4 пальца) У них ушки на макушке, (Приставляем обе ладошки к своим ушам) У них длинные хвосты, (Кончики пальцев обеих рук соединяем вместе и далее медленно разводим руки в стороны) И страшны им только кошки, только кошки да коты! (Показываем две открытые от себя ладошки, затем пальчики слегка сгибаем — получаются «коготки») В конце этой игры можно спросить у ребёнка: -Что за моряки были на кораблике? Ответ: мышки

Февраль

Лодочка

Две ладошки прижму, И по морю поплыву. (Прижать друг к другу обе ладошки, при этом не соединяя большие пальцы) Две ладошки, друзья, — Это лодочка моя. (Делать волнообразные движения руками — «лодочка плывёт») Паруса подниму, (У соединенных вместе рук в форме «лодочки» поднять вверх большие пальцы) Синим морем поплыву. (Продолжить волнообразные движения руками — «лодочкой») А по бурным волнам Плывут рыбки тут и там. (Полностью соединить друг с другом две ладошки для имитации рыбок и снова волнообразные движения — «рыбки плывут»)

Мышка Мышка в норку пробралась, (Делаем двумя ручками крадущиеся движения) На замочек заперлась. (Слегка покачиваем скрещенными в замок пальчиками) В дырочку она глядит, (Делаем пальчиками колечко) На заборе кот сидит! (Прикладываем ручки к голове как ушки и шевелим пальчиками)

Апельсин

(Рука сжата в кулачок) Мы делилиапельсин. (Крутим кулачком вправо-влево) Много нас, а он один! (Другой рукой разгибаем пальчики, сложенные в кулачок, начиная с большого) Эта долька для ежа, (Разгибаем указательный пальчик) Эта долька для чижа, (Разгибаем средний пальчик) Эта долька для утят, (Разгибаем безымянный пальчик) Эта долька для котят, (Разгибаем мизинчик) Эта долька для бобра, (Открытую ладошку поворачиваем вправо-влево) Ну, а волку — кожура. (Двумя руками показываем волчью пасть) Он сердит на нас — беда! (Складываем руки домиком) В домик прячемся — сюда!

Шарик

(Сначала пальцы сложены в замочек. Начинаем их медленно разводить) Надуваем быстро шарик. (Кончики пальцев обеих рук соприкасаются друг с другом — шарик надут) Он становится большой. (Соприкасаем ладошки друг с другом полностью) Вдруг шар лопнул, воздух вышел — (Смыкаем вместе пальчики) Стал он тонкий и худой!

Март

Летела сова

(Машем руками) Летела сова, Весёлая голова. Летела-летела, (Кладём руки на голову) На головку села. Села, посидела, Головой повертела (Снова машем руками) И опять полетела.

Пятачок

(Сесть на корточки, руки на поясе, делаем наклоны вправо) Поросенок Пятачок Отлежал себе бочок! (Встаём, выпрямляемся, поднимаем руки вверх — потягиваемся) Встал на ножки, Потянулся! (Приседаем на корточки и делаем наклон вперёд, руки держим прямо перед собой) А потом присел, Нагнулся! (Встаём, делаем прыжки на месте. Руки на поясе, делаем ходьбу на месте) И немножко поскакал, И на месте пошагал. (Сесть на корточки, руки на поясе, делаем наклоны влево) А потом опять прилёг, — Но уже на левый бок!

Белка

(В самом начале кулачек сжат) Сидит белка на тележке, Продаёт она орешки: (Поочерёдно разгибать все пальчики, начиная с большого) Лисичке-сестричке, Воробью, синичке, Мишке толстопятому, Заиньке усатому…

Наша семья

(По очереди разгибайте пальчики, начиная с большого) Этот пальчик большой — Это папа дорогой. Рядом с папой — наша мама. Рядом с мамой — брат старшой. Вслед за ним сестренка — Милая девчонка. И самый маленький крепыш — Это славный наш малыш.

Апрель

Зимняя прогулка

(Загибаем пальчики по одному) Раз, два, три, четыре, пять («Идём» по столу указательным и средним пальчиками) Мы во двор пришли гулять. («Лепим» комочек двумя ладонями) Бабу снежную лепили, (Крошащие движения всеми пальцами) Птичек крошками кормили, (Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) С горки мы потом катались, (Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) А ещё в снегу валялись. (Отряхиваем ладошки) Все в снегу домой пришли. (Движения воображаемой ложкой, руки под щёки) Съели суп и спать легли.

Паучок

(Руки скрещены. Пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки.) Паучок ходил по ветке, А за ним ходили детки. (Кисти свободно опущены, выполняем стряхивающее движение — дождик.) Дождик с неба вдруг полил, (Хлопок ладонями по столу/коленям.) Паучков на землю смыл. (Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками — солнышко светит.) Солнце стало пригревать, (Делаем движения такие же, как и в самом начале.) Паучок ползёт опять, («Паучки» ползают по голове.) А за ним ползут все детки, Чтобы погулять на ветке.

Берёза (Плавное движение правой рукой в сторону-вверх) Берёза моя, берёзонька. (То же, но левой рукой) Берёза моя кудрявая. (подъём рук вверх, вдох) Стоишь ты, берёзонька, (Опустить руки, выдох) Посредь долинушки, (подъём рук, вдох) На тебе, берёзонька, (Опустить руки, выдох) Листья зелёные, (Подъём рук, вдох) Под тобой, берёзонька, (Опустить руки, выдох) Трава шёлковая, (Подъём рук, вдох) Вокруг тебя, берёзонька, (Опустить руки, длительный выдох) Девицы красные Венки вьют, плетут…

Рыбки (Ладони сомкнуты, чуть округлены. Выполняем волнообразные движения в воздухе.) Пять маленьких рыбок играли в реке, (Руки прижаты друг к другу. Переворачиваем их с боку на бок.) Лежало большое бревно на песке, (Ладони сомкнуты и чуть округлены. Выполняем ими «ныряющее» движение.) И рыбка сказала: «Нырять здесь легко!» (Качаем сомкнутыми ладонями (отрицательный жест).) Вторая сказала: «Ведь здесь глубоко.» (Ладони поворачиваются на тыльную сторону одной из рук – рыбка спит.) А третья сказала: «Мне хочется спать!» (Быстро качаем ладонями – дрожь.) Четвёртая стала чуть-чуть замерзать. (Запястья соединены. Ладони раскрываются и соединяются – рот.) А пятая крикнула: «Здесь крокодил! (Быстрые волнообразные движения сомкнутыми ладонями – уплывают.) Плывите отсюда, чтоб не проглотил!»

Май

Шла кукушка

(Идём по столу на выпрямленных указательном и среднем пальцах, при этом остальные пальцы поджаты.) Шла кукушка мимо рынка, (Ладони соединяются «ковшом» – корзинка.) У неё была корзинка, (Ударяем сомкнутыми ладонями по столу/коленям, разъединяем руки.) А корзинка на пол — бух! (Разводим руки в стороны, шевеля пальцами – летящие мухи. Количество разогнутых пальцев соответствует тексту.) Полетело десять (девять, восемь) мух!

Пчёлки

(Одна из рук стоит на столе, опираясь на локоть, пальцы растопырены (ёлка) На второй руке пальцы смыкаются в кольцо (улей). «Улей» прижат к «ёлке».) Домик маленький на ёлке, Дом для пчёл, а где же пчёлки? (Заглядываем в «улей».) Надо в дом постучать, (Сжимаем кулачки, стучим ими друг о друга.) Раз, два, три, четыре, пять. Я стучу, стучу по ёлке, Где же, Где же эти пчёлки? (Стучим кулаками друг о друга, чередуя руки.) Стали вдруг вылетать: (Разводим руками, растопыриваем пальцы и шевелим ими, пчёлки летают.) Раз два, три, четыре, пять!

Русская игра.

Руки перед грудью, ладони сомкнуты. Мизинцы – дети, говорят тоненьким голосом. Безымянные пальцы – мама, говорит обычным голосом. Средние пальцы – папа, говорит низким голосом. Указательные пальцы – солдаты, говорят басом. Скрещенные большие пальцы — порог избы. (Ночь, в избе все спят. Раздается стук.) Солдаты: Тук-тук! (Указательные пальцы постукивают друг о друга.) Дети: Кто там? (Постукивают друг о друга мизинцы.) Солдаты: Два солдата пришли переночевать! (Постукивают указательные пальцы.) Дети: Спросим у мамы. Мама! (Постукивают мизинцы.) Мама: Что дети? (Постукивают безымянные.) Дети: Два солдата пришли переночевать! (Постукивают мизинцы.) Мама: Спросите у папы. (Постукивают безымянные.) Дети: Папа! (Постукивают мизинцы.) Папа: Что, дети? (Постукивают средние пальцы.) Дети: Два солдата пришли переночевать! (Постукивают мизинцы.) Папа: Впустите! (Постукивают средние пальцы.) Дети: Входите! (Постукивают мизинцы.) Солдаты: Ах, какая благодать, что пустили переночевать! (Указательные пальцы «пляшут» совершая перекрестные движения.) Солдаты: Войдем! (Сомкнутые ладони поворачиваются пальцами к груди. Затем следует быстрый полуоборот рук так, чтобы соприкоснулись тыльные стороны ладоней.) (Руки вытягиваются вперед.) Медузы (Дети соединяют ладони, раздвигают пальцы.) Две огромные медузы Прилепились пузом к пузу. (После чего отрывают ладони друг от друга, выгибая пальцы, при этом пальцы левой руки прижаты к пальцам правой.) Выгнем щупальца сильнее- Вот как гнуться мы умеем!

Ладушки ладошки

(Играя в эту пальчиковую игру можно проявить фантазию. Выполняйте движения которые вам подскажет сюжет стихотворения.) Мыли мылом ручки. Мыли мылом ножки. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки! Наварили кашки Помешали ложкой. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки! Строили ладошки Домик для матрешки. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки! Курочке Пеструшке Накрошили крошек. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки! Хлопали ладошки Танцевали ножки. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки! Прилегли ладошки Отдохнуть немножко. Вот какие ладушки, Ладушки ладошки!

< Предыдущая   Следующая >

Комплексы пальчиковой гимнастики

Формирование мелкой моторики рук у детей с ОНР

Развитие речи детей тесно связано с состоянием мелкой моторики рук. Сотрудники института физиологии детей и подростков установили, что развитие тонких движений пальцев рук положительно влияет на функционирование речевых зон коры головного мозга.

Развитие мелкой моторики рук имеет непреходящее значение для общего физического и психического развития ребенка на протяжении всего дошкольного детства. Поэтому тренировка движений пальцев рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка и имеет большое значение.

Еще В. Сухомлинский писал: «Истоки способностей и дарований детей – в кончиках их пальцев. От них, образно говоря, идут тончайшие ручейки, которые питают источник творческой мысли». А великий немецкий мыслитель И. Кант сравнивал руку с «как бы вышедшим наружу головным мозгом».

Современные ученые доказали, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Как правило, если движение пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Если у ребенка развитие зрительно-моторной координации и тонкой моторики рук не соответствует возрасту, есть патология, то такие дети нуждаются в особенно тщательной подготовке к обучению.

У значительного большинства детей с речевыми нарушениями пальцы малоподвижны, движения их не точны, не согласованны.

Такие дети не могут длительное время удерживать карандаш или ручку, по мере нарастания утомляемости его движения становятся неточными, крупноразмашистыми, либо слишком мелкими.

Необходимо обязательно стимулировать речевое развитие детей путем тренировки движений пальцев рук.

Систематические упражнения по развитию мелкой моторики рук являются мощным средством повышения работоспособности коры головного мозга.

Ребенок с плохой координацией движения рук хуже рисует, испытывает трудности на занятиях физкультурой, трудового обучения, поэтому очень важно начать развивать это качество своевременно, еще задолго до поступления в школу и продолжать совершенствовать в течение всего периода обучения ребенка в двух первых классах. Если у ребенка будет развита ручная моторика, то снизится психологическая нагрузка при обучении письму, ему интересно будет учиться.

Игры и упражнения, направленные на формирование тонких движений пальцев рук способствуют также развитию умения слушать и понимать содержание стихов, учат улавливать ритм речи.

Практика показывает необходимость развития тонких движений пальцев с самого раннего возраста. Как можно больше с детьми в детском саду необходимо проводить активные игры: складывание кубиков, игры с песком и водой, простейшими сборными игрушками, учить лепить из пластилина, работать цветными мелками, карандашом, конструировать, вырезать, клеить, определять на ощупь материал: песок, бумага, мех и т.д.

Необходимо учить застегивать пуговицы и простые крючки, пользоваться ложкой и вилкой.

К 5 годам надо обучать раскрашиванию, рисованию, копированию основных форм: круг, крест, квадрат, вырезанию, склеиванию, зашнуровыванию ботинок.

Полезно использовать специальные упражнения: раскладывание предметов на кучки с учетом величины формы, игры: «Почтовый ящик», доски Сегена, «Волшебный мешочек».

Полезны специальные занятия аппликацией, рисованием, лепкой. В процессе изобразительной деятельности у ребенка развивается ручная умелость, зрительно-моторная координация, готовность руки к письму.

В своей речевой группе мы вместе с воспитателями регулярно проводим работу по развитию и совершенствованию тонкой моторики кистей и пальцев рук. И многолетние наблюдения показывают насколько эффективна эта работа для развития речи детей.

Использование этих упражнений, пальчиковых игр позволяет:

— регулярно стимулировать действия речевых зон коры головного мозга, что положительно сказывается на исправлении речи у детей;
— совершенствовать внимание, память;
-облегчить будущим школьникам усвоение навыков письма;
— установить положительное влияние развития пальчиковой моторики на коррекцию звукопроизношения у детей;
-подтвердить целесообразность проведения подобных занятий воспитателями массовых и логопедических групп.

При работе с детьми с нарушениями речи по развитию тонкой моторики рук следует:

1. Сочетать игры и упражнения для тренировки пальцев с речью детей.

2. Сделать работу по совершенствованию пальцевой моторики регулярной, выделив для нее оптимальное время, систематической.

3. Повысить у детей интерес к подобным упражнениям, превратив их в занимательную игру.

4. Вовлекать в движение больше пальцев, движения должны быть энергичными.

5. Начинать с простых упражнений, переходя к более сложным (сначала одна рука работает, затем другая, потом обе).

6. Упражнения выполняются непродолжительно.

7. Все упражнения выполняются сначала медленно, добиваясь четкости, постепенно ускоряя темп. Давать сначала словесную инструкцию, сопровождая показом, затем показ устранять.

Моя практика показывает, что по мере совершенствования тонких движений пальцев рук идет развитие речевой функции. Сначала развиваются тонкие движения пальцев рук, затем появляется артикуляция слогов, все последующее совершенствование речи стоит в прямой зависимости от степени тренировки движений пальцев.

Из личного опыта с уверенностью могу сказать, что чем раньше выявляются отклонения в психомоторном развитии у детей с речевыми нарушениями и начинается работа по устранению, тем быстрее положительный результат и сокращаются сроки работы с этими детьми.

Детям 5-7 лет я предлагаю «поиграть на рояле», выполнить : «кулак, ладонь, ребро», показать «ножницы», «козу», «кольцо», скрестить указательный и средний пальцы, поочередно разгибать пальцы обеих рук, проверяю навыки работы с карандашом, ручкой с целью выявления патологии мелкой моторики рук.

В своей работе использую разные формы работы: самостоятельная деятельность, развлечения, праздники, специальные занятия, в игре, в быту, на прогулке. Это и пальчиковая гимнастика, и пальчиковые игры, и игры-сказки, и физкультминутки, и теневые игры, и отработка элементарных графических навыков. Активно вовлекаю в этот процесс воспитателей, родителей.

Как правило, работа по развитию мелкой моторики рук положительно влияет на развитие речи детей: намного быстрее идет постановка, автоматизация, звуков, речь становится более грамотной, эмоциональной, повышается общее интеллектуальное развитие ребенка, дети гораздо легче и быстрее овладевают навыками письма, что решает многие проблемы во время обучения в школе.

В речевой группе детского сада мы вместе с воспитателями проводим регулярную работу по развитию и совершенствованию тонкой моторики кистей и пальцев рук.

Важное место по развитию тонкой моторики у детей занимает ритмическая организация движения. Такими движениями могут быть хлопки, постукивание деревянной палочкой по столу и т. д.

Очень эффективны и увлекательны следующие упражнения для развития кистей и пальцев рук. Например, мы с детьми имитируем процедуру мытья рук под струей воды с разным напором. Основная задача — вызвать у детей ощущение контраста.

Также используем рисование в воздухе кистями и пальцами рук. Упражнение «Радужные брызги» развивает воображение, способствует формированию культуры эмоционального переживания, повышает общий физиологический тонус.

Очень любят дети «лепить» руку. Это упражнение способствует развитию воображения, уверенности в себе, активизации биологически активных точек кожи. Это своего рода массаж. Дети-«скульпторы» лепят умелую и уверенную руку. Сначала «руку-глину» разминают, добиваясь ее пластичности. Затем разминают, разглаживают каждый палец.

Также предлагаем детям с усилием давить на воображаемую стену, разглаживать воображаемую поверхность, рисовать ладошками форму прямоугольника, квадрата, круга, совершать движения по воображаемому стеклу.

Уже несколько лет в своей работе я использую 10 комплексов пальчиковой гимнастики, составленных мною. Эту гимнастику мы проводим ежедневно в течении 3-5 минут в начале занятия, либо в его середине в форме физкультминутки.

Начинается она с разминки пальцев рук — сжимание в кулак и разжимание пальцев. Затем используем упражнения для расслабления пальцев и кистей рук. Далее даются задания на удержание позы кисти руки.

Сначала все упражнения выполняются медленно. Можно помогать детям принять необходимую позу, поддержать руку.

Постепенно задания усложняются. Мы приступаем к работе двумя руками одновременно.

Упражнения по удержанию позы проводятся по подражанию, по речевой инструкции. Важно, чтобы указания логопеда, воспитателя были ясными, четкими, содержали элементы ободрения, оценки действия детей.

Каждый комплекс разучиваем в течение недели, затем повторяем. Один комплекс состоит из пяти упражнений и одной потешки. Рекомендую логопедам, воспитателям, родителям.

10 комплексов пальчиковой гимнастики

1 комплекс пальчиковой гимнастики

1. Ладони на столе (на счет «раз-два» пальцы врозь-вместе.)
2. Ладошка – кулачок – ребро (на счет «раз, два, три»).
3. «Пальчики здороваются» (на счет «раз-два-три-четыре-пять» соединяются пальцы обеих рук: большой с большим, указательный с указательным и т.д.)
4. «Человечек» (указательный и средний пальцы правой, а потом левой руки бегают по столу).
5. Дети бегут наперегонки (движения, как и в четвертом упражнении, но выполняют обе руки одновременно).

Потешка «Мальчик-Пальчик»

Мальчик-Пальчик, где ты был? (показать большой палец правой руки, обращаясь к нему)
С этим братцем в лес ходил. (прикасаться кончиком большого пальца к кончикам всех пальцев от указательного до мизинца)
С этим братцем щи варил.
С этим братцем кашу ел.
С этим братцем песни пел.

2 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Коза» (вытянуть указательный палец и мизинец правой руки, затем левой руки).
2. «Козлята» (то же упражнение, но выполняется одновременно пальцами обеих рук).
3. «Очки» (образовать два кружка из большого и указательного пальцев обеих рук, соединить их).
4. «Зайцы» (вытянуть вверх указательный и средний пальцы, большой, мизинец и безымянный соединить).
5. «Деревья» (поднять обе руки ладонями к себе, широко расставив пальцы).

Потешка «Белка»

Сидит белка на тележке, (левой рукой загибать по очереди пальцы правой руки, начиная с большого пальца)
Продает она орешки,
Лисичке-сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому,
Заиньке усатому.
Кому в роток, кому в зобок,
А кому в лапочку.

3 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Флажок» (большой палец вытянуть вверх, остальные соединить вместе).
2. «Птички» (поочередно большой палец соединяется с остальными).
3. «Гнездо» (соединить обе руки в виде чаши, пальцы плотно сжать).
4. «Цветок» (то же, но пальцы разъединены).
5. «Корни растения» (прижать корни-руки тыльной стороной друг к другу, опустить пальцы вниз).

Потешка «Этот пальчик..»

Этот пальчик – дедушка, (согнуть пальцы левой руки в кулачок, по очереди разгибать пальцы, начиная с большого)
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,
Этот пальчик – я,
Вот и вся моя семья.

4 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Пчела» (указательным пальцем правой, а затем и левой руки вращать вокруг).
2. «Пчелы» (то же упражнение выполняется двумя руками).
3. «Лодочка» (концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыв их).
4. «Солнечные лучи» (скрестить пальцы, поднять руки вверх, расставить пальцы).
5. «Пассажиры в автобусе» (скрещенные пальцы обращены вниз, тыльные стороны рук вверх, большие пальцы вытянуты вверх).

Потешка «Белка»

Этот пальчик хочет спать, (поднять левую руку ладонью к себе)
Этот пальчик – прыг в кровать! (загибать правой рукой по очереди пальцы левой руки, начиная с мизинца)
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж заснул.
Тише, пальчик, не шуми, (обратиться к большому пальцу, разогнуть все пальчики)
Братиков не разбуди …
Встали пальчики, ура!
В детский сад идти пора.

5 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Замок» (на счет «раз» – ладони вместе, а насчет «два» – пальцы соединяются в «замок»).
2. «Лиса и заяц» (лиса «крадется» – все пальцы медленно шагают по столу вперед; заяц «убегает» – перебирая пальцами, быстро движутся назад).
3. «Паук» (пальцы согнуты, медленно перебираются по столу).
4. «Бабочка» (ладони соединить тыльной стороной, махать пальцами, плотно сжатыми вместе).
5. «Счет до четырех» (большой палец соединяется поочередно со всеми остальными).

Потешка «Hу-ка, братцы, за работу!»

Hу-ка, братцы, за работу! (дети обращаются к правой руке, согнутой в кулачок, поочередно загибая все пальцы)
Покажи свою охоту.
Большому – дрова рубить,
Печи все – тебе топить,
А тебе – воду носить,
А тебе – обед варить,
А малышке – песни петь,
Песни петь, да плясать,
Родных братьев забавлять.

6 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Двое разговаривают» (согнуть обе руки в кулак, большие пальцы вытянуть вверх, приблизить их друг к другу).
2. «Стол» (правую руку согнуть в кулак, на нее сверху положить горизонтально левую руку).
3. «Кресло» (правую руку согнуть в кулак, а левую прислонить к ней вертикально).
4. «Ворота» (соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук, большие пальцы поднять вверх или согнуть внутрь).
5. «Мост» (поднять руки вверх ладонями друг к другу, расположить пальцы горизонтально, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук).

Потешка «По грибы»

1, 2, 3, 4, 5, (дети попеременно сгибают пальцы, начиная с мизинца)
Мы грибы идем искать.
Этот пальчик в лес пошел,
Этот пальчик гриб нашел,
Этот пальчик чистить стал,
Этот – в миску все кидал,
Этот пальчик все-все съел,
Оттого и потолстел!

7 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Ромашка» (соединить обе руки, прямые пальцы развести в стороны).
2. «Тюльпан» (полусогнутые пальцы обеих рук соединить, образуя чашечку цветка).
3. Сжимание и разжимание кистей рук на счет: 1-2.

Потешка «Алые цветки»
Наши алые цветки (ладони соединены в форме тюльпана)
Распускают лепестки. (пальцы медленно раскрываются)
Ветерок чуть дышит, (производятся плавные покачивания кистями рук)
Лепестки колышет.
Наши алые цветки (пальцы медленно закрываются, приобретая форму цветка)
Закрывают лепестки.
Тихо засыпают, (производятся покачивания головой цветка)
Головой качают.

8 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Улитка с усиками» (положить правую руку на стол, поднять указательный и средний пальцы, расставить их).
2. «Раковина улитки» (правая рука на столе, левую руку положить сверху).
3. «Ежик» (ладони соединить, прямые пальцы выставить вверх).
4. «Кот» (средний и безымянный пальцы правой руки прижать к ладони большим пальцем, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх).
5. «Волк» (соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх).

Потешка «Мы делили апельсин»

Мы делили апельсин, (начиная с мизинца, загибать попеременно все пальцы)
Много нас, а он один.
Эта долька — для ежа,
Эта долька — для чижа,
Эта долька — для утят,
Эта долька — для котят,
Эта долька — для бобра,
А для волка – кожура. (показать пустую ладошку)
Он сердит на нас, беда!
Разбегайтесь кто куда. (спрятать руки за спину)

9 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Ножницы» (указательный и средний пальцы правой и левой рук имитируют стрижку ножницами).
2. «Колокол» (скрестить пальцы обеих рук, тыльные стороны обратить вверх, опустить средний палец правой руки вниз и свободно вращать им).
3. «Дом» (соединить наклонно кончики правой и левой рук).
4. «Бочонок с водой» (слегка согнуть пальцы левой руки в кулак, оставив сверху отверстие).
5. «Пожарник» (упражнение с предметом, используется игрушечная лесенка, указательный и средний пальцы бегут по ней).

Потешка «Прятки»

В прятки пальчики играли (сжимание и разжимание пальцев рук)
И головки убирали.
Вот так, вот так,
И головки убирали.

10 комплекс пальчиковой гимнастики

1. «Птички летят» (пальцами обеих рук производить движения вверх, вниз).
2. «Птички клюют» (большой палец поочередно соединять с остальными пальцами).
3. «Гнездо» (пальцы обеих рук округлить и соединить в форме чаши).

Потешка «Сорока»

Сорока, сорока, кашу варила, (ребенок водит указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)
Деток кормила,
Этому дала, (сгибает поочередно каждый палец, кроме мизинца)
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
А этому не дала –
Ты дров не рубил,
Ты воду не носил?
Нет тебе ничего!

Кузнецова Елена Александровна,
учитель-логопед высшей кв. категории,
МБДОУ комбинированного вида № 5,
Краснодарский край, станица Отрадная

 Loading …

виды, названия, цели, задачи, правила и техника выполнения (этапы) упражнений детьми

Для каждого родителя, несомненно, важно развитие его ребенка. Важно, чтобы развитие было равномерным и своевременным. Известно, что все психические процессы взаимосвязаны между собой и очень часто развиваются в комплексе. Даже сами упражнения и игры подразумевают одновременное развитие нескольких процессов. К таким упражнениям относится также и пальчиковая гимнастика.

При ее выполнении не только происходит развитие тонкой моторики и коордницанионных действий пальцев рук, но и совершенствуется речь. Этот процесс наиболее необходим в старшем дошкольном возрасте, ведь речь в этот период нуждается в повышенном внимании со стороны взрослых. В этом возрасте особенно нужно расширять словарный запас ребенка, переводить пассивный словарь в активный, следить за правильностью произношения и т. д. Давайте разберемся, чем же все-таки так хороша и полезна пальчиковая гимнастика для детей старшей группы.

Что это такое?

Пальчиковая гимнастика — это комплекс игровых упражнений, в основу которых положена инсценировка текстов различной сложности (стихи, потешки, рассказы и т. д.) при помощи пальцев рук. Эти упражнения имеют комплексное развивающее воздействие, так как совершенствуют не только речевую деятельность, но и всю высшую нервную деятельность (ВНД) в целом. Данный вид гимнастики крайне полезен детям, имеющим отставание в развитии.

Чем полезны пальчиковые игры?

Такие упражнения оказывают положительное влияние на мышление ребенка. В процессе выполнения движений и проговаривания текста увеличивается работоспособность коры больших полушарий и стимулируются необходимые для мышления зоны.

Пальчиковая гимнастика развивает также и эмоционально-волевую сферу ребенка. Благодаря этому ребенок учится подражать действиям взрослых, понимать инструкции, заставлять себя выполнять необходимые действия, вслушиваться в речь взрослых, понимать ее и самостоятельно проговаривать текст. Кроме того, этот прием можно использовать для создания благоприятной атмосферы, для знакомства с ребенком или в качестве организационного момента перед занятием.

Также у детей развивается внимание, в частности произвольное. Это умение очень поможет вашему ребенку в школе, ведь благодаря произвольному вниманию ребенок сможет целенаправленно овладевать школьной программой.

Как мы уже поняли, при использовании пальчиковых игр развивается речь. Когда ребенок просто слушает ваше сопровождение, это помогает ему воспринимать правильную литературную речь на слух и понимать смысл фраз. Этот навык окажется полезным в школе, когда необходимо будет анализировать стихотворения. А вот когда ребенок будет сам проговаривать текст сопровождения, это поможет сделать речь ясной, красивой, ритмичной и яркой.

Память во время данных упражнений также развивается, поскольку ребенку необходимо запомнить положение пальцев рук, порядок движений и текст.

Кроме того, затрагиваются такие процессы, как фантазия и воображение, ведь необязательно придерживаться определенного текста, можно и самим придумывать целые истории, показывать пальчиковые представления.

В процессе регулярного использования пальчиковой гимнастики движения пальцев рук ребенка становятся более координированными, увеличивается объем движений, сами пальчики становятся крепкими и сильными, а это поможет в дальнейшем при овладении письмом.

Механизм воздействия пальчиковой гимнастики на головной мозг

Показатель сформированности речи ребенка всегда связан со степенью развития пальцевой моторики. Можно диагностировать уровень речевого развития лишь посмотрев на то, как ребенок выполняет пальчиковые упражнения. Известно, что у детей с отставанием в развитии речи пальчики рук слабые, малоподвижные, а их движения неточные и несогласованные.

При выполнении ребенком ритмических движений пальцами усиливается слаженная работа лобных (зона Брока) и височных (зона Вернике) отделов мозга, то есть речевые зоны развиваются благодаря импульсам, которые поступают от пальцев рук. Выполнение упражнений приводит к возбуждению в речевых зонах.

В коре головного мозга двигательные и речевые центры — самые ближайшие соседи. При выполнении движений пальчиков и кистей возбуждение от двигательного центра переходит на речевые центры коры, что приводит к внезапному повышению работоспособности речевых зон.

Можно с уверенностью сказать, что тренировка при помощи пальчиковой гимнастики содействует речевому развитию детей.

Пальчиковая гимнастика в старшем дошкольном возрасте

Интенсивное развитие устной речи начинается тогда, когда движения пальцев рук достигают своей зрелости. В. М. Бехтерев всегда указывал на взаимосвязь развития ручной моторики и речи.

В каждом возрасте мелкая моторика рук имеет характерные черты, и Е. М. Мастюкова описала их следующим образом:

  1. В 1-2 года ребенок может держать до двух предметов в одной руке, выполнять определенные рисунки карандашом, переворачивать картонные страницы детских книг, ставить кубики в виде башни, один на один, складывать пирамидку.
  2. В 2-3-летнем возрасте ребенок уже способен открывать ящик и высыпать его содержимое, играть с такими материалами, как песок и глина, рисовать узоры пальцами, нанизывать бусы, строить более сложные фигуры из кубиков. Также ребенок более уверенно держит карандаш пальцами.
  3. С 3 до 5 лет ребенок уже рисует цветными мелками, способен сложить бумагу, делает поделки из пластилина, определяет предметы в мешке тактильным способом, может самостоятельно зашнуровать ботинки.

Однако развитие двигательных функций не останавливается в 5 лет, оно продолжается до 6-7 летнего возраста, а то и вовсе не прекращается, ведь даже взрослые люди могут совершенствовать свою мелкую моторику с помощью вышивания, плетения из бисера и прочего.

Можно сделать заключение, что заниматься с ребенком пальчиковой гимнастикой можно уже с одного года жизни, но наиболее подходящий для этого возраст — это старший дошкольный.

Виды пальчиковой гимнастики

Пальчиковая гимнастика для старшей группы подразумевает выполнение трех групп упражнений:

  1. Упражнения для кистей рук, которые содействуют развитию подражательной способности, напрягают и расслабляют мышцы кисти, учат сохранять статическое положение и переключаться с одного положения на другое.
  2. Статические упражнения для пальцев требуют более точных движений.
  3. Динамические упражнения для пальцев вырабатывают дифференцированную координацию движений.

Для детей старшей группы пальчиковая гимнастика может подразделяться на пассивную и активную. Пассивная хорошо подходит для начального подготовительного этапа работы, а также пригодится в работе с безречевыми детьми. В нее входит массаж кистей и пальцев рук. Он не должен доставлять детям какие-либо неприятные ощущения, поскольку подразумевает в основном поглаживания и легкое массирование. Массаж предназначен для подготовки и разогревания мышц рук. Его можно использовать в качестве приема для налаживания психоэмоционального контакта с ребенком в процессе вступительной беседы. Однако здесь нужно быть очень осторожным, чтобы не спугнуть ребенка, потому что не все дети позволяют прикасаться к себе чужим людям.

Активная пальчиковая гимнастика для старшей группы включает в себя описанные выше группы упражнений.

Также пальчиковую гимнастику по содержанию можно разделить на соответствующие разновидности:

  1. Игры-манипуляции типа «Сорока-белобока», «Мы делили апельсин», «Моя семья». С их помощью у ребенка развивается воображение, так как нужно представлять вместо пальчиков другие образы.
  2. Сюжетные пальчиковые игры. Можно применять самые различные темы и придумывать мини-истории.
  3. Пальчиковые кинезиологические упражнения типа «Кулак-ребро-ладонь», «Ухо-нос», в которых необходимо менять положения рук под заданный темп.
  4. Пальчиковые упражнения с элементами массажа, где используют такие приемы, как разминка, растирка, давление, щипание (от периферии к центру).
  5. Пальчиковые упражнения со звуковым сопровождением, в качестве которого могут выступать отдельные звуки и слоги, потешки, рассказики или стихотворения.

Цель пальчиковых упражнений

Цель пальчиковой гимнастики в старшей группе — борьба с умственной усталостью, снятие напряжения артикуляционного аппарата, повышение тонуса организма и общий оздоравливающий и развивающий эффект.

Задачи пальчиковых игр

Среди задач, которые реализуются в процессе применения пальчиковой гимнастики, можно назвать следующие:

  1. Интенсивное развитие речи.
  2. Коррекция речевых нарушений.
  3. Подготовка руки к овладению навыком письма.
  4. Развитие ВПФ.
  5. Развитие эмоционально-волевой сферы.

Правила и техника выполнения упражнений

При проведении пальчиковой гимнастики с детьми следует придерживаться конкретных правил:

  1. Включать в гимнастику все виды упражнений и отрабатывать последовательно все упражнения, начиная с первой группы.
  2. Игровые манипуляции должны постепенно усложняться.
  3. Для начала игры необходимо желание самого ребенка.
  4. Нельзя применять гимнастику, если вы сами утомлены и у ребенка плохое самочувствие.
  5. Непозволительно утомление ребенка в процессе игры.

Как и в любой деятельности, в проведении пальчиковой гимнастики для старшей группе детского сада имеется определенная последовательность этапов:

  1. Сначала воспитатель просто демонстрирует ребенку игру.
  2. Далее воспитатель показывает игру на пальцах ребенка.
  3. Педагог и ребенок выполняют движения вместе, при этом взрослый сам проговаривает текст сопровождения.
  4. Ребенок осуществляет действия самостоятельно при необходимой помощи со стороны воспитателя, который говорит слова.

Методика проведения пальчиковой гимнастики в этом возрасте также имеет свою специфику:

  • непосредственно перед гимнастикой нужно провести подготовительную работу с ребенком: обсудить тему и содержание, отработать требуемые жесты и композиции пальцев;
  • обязательно нужно проводить разогревающие манипуляции, например легкие поглаживания рук до ощущения ребенком тепла;
  • упражнения выполняются в неспешном темпе, от 3 до 5 раз, сперва каждой рукой по отдельности, а после чего двумя руками одновременно;
  • выполняя упражнения, необходимо использовать все пальцы руки;
  • важно во время игры следить за правильностью выполнения движений;
  • выполняемые упражнения должны приносить ребенку приятные ощущения и радость, а не доставлять дискомфорт;
  • инструкции и поправки в ходе выполнения гимнастики должны даваться спокойным, доброжелательным тоном, кратко, понятно и четко;
  • при необходимости нужно оказывать помощь отдельным детям.

Примеры пальчиковой гимнастики для старшей группы

Для детей данного возраста пальчиковую гимнастику проводят в основном перед началом занятий по рисованию, лепке или аппликации, однако если у группы в детском саду логопедический или дефектологический профиль, то пальчиковая гимнастика в таком случае может проводиться в любое время. К тому же этот вид гимнастики можно проводить не только индивидуально с ребенком, но и в группе детей. Также при проведении упражнений могут использоваться различные материалы (су-джок, мячики с шипами или различными наполнителями, мелкие шарики, природные материалы: орехи, каштаны, камешки, желуди и т. д.).

Для большей эффективности проводят комплекс пальчиковой гимнастики в старшей группе, который опирается на лексические темы, проходимые на занятиях. В стихотворной форме лучше происходит запоминание всевозможных наименований. Целесообразно применение игр с названиями месяцев, дней недели, времен года, частей тела. Даже взрослому человеку легче запомнить сложные названия и правила, особенно если их много, если они будут представлены в интересной стихотворной форме. Совокупность движений и тематических стихов, оказывают содействие активизации пассивного словаря, увеличивают заинтересованность изучаемой темой.

Например, пальчиковая гимнастика «Весна» в старшей группе может проводиться в течение четырех недель. Однако на протяжении этого времени необходимо менять игровые упражнения и усложнять задачи. Пальчиковая гимнастика «Насекомые» в старшей группе может быть применена в различное время года. Здесь в стихотворной форме можно изучать насекомых, которые не спят зимой или просыпаются весной, а также тех, которые водятся только летом. Также можно делить насекомых на опасных и безопасных. Пальчиковую гимнастику по теме «Транспорт» в старшей группе можно проводить в начале учебного года, в середине и в конце (для проверки усвоенного материала), а также при изучении определенного вида транспорта.

Как видите, тематика пальчиковых игр может быть разнообразной, а диапазон применения варьироваться в зависимости от решаемых задач или желания самого ребенка. Пальчиковые упражнения — это настолько гибкий материал для развития ВПФ ребенка, что его можно применять когда угодно и на какую угодно тему, в любом случае будет оказываться развивающее и оздоравливающее воздействие.

Далее представлены несколько примеров гимнастики. Например, пальчиковая гимнастика «Рыбы» в старшей группе:

Пять миленьких рыбок

Резвились в реке, (руки прижаты друг другу ладонями, слегка округлены; выполняются плавающие движения по воздуху)

Прибило большое

Бревно на песке, (положение рук прежнее; поворачиваем их с боку на бок)

А рыбка и молвит:

«Нырять тут легко!» (положение рук прежнее, выполняются ныряющее движение в воздухе)

Вторая сказала:

«Но здесь глубоко» (качаем руками из стороны в сторону).

А третья зевала:

«Так хочется спать!» (положение рук прежнее, поворачиваем внешней стороной одной из рук).

Четвертая стала

Чуть-чуть замерзать (изображаем руками дрожь).

А пятая молвила:

«Здесь крокодил! (положение рук прежнее, имитируем открывающийся и закрывающийся рот крокодила).

Уплывайте скорей,

Чтобы не проглотил!» (руки снова сомкнуты, имитируем уплывающих рыбок).

А вот пальчиковая гимнастика «Животные» в старшей группе:

Мы сейчас расскажем вам (сжимать и разжимать пальцы в кулак)

Про детенышей и мам: (на каждое название загибать пальцы)

У кошки есть красивые котята,

У собаки – непослушные щенята,

У коровы – пегие телята.

У кролика – трусливые крольчата,

А у мамы – шаловливые ребята.

Пальчиковая гимнастика «Весна» в старшей группе:

Шумят все громче дятлы,

Синички вышли петь (пальцы рук складываем «клювиком», качаем ими).

Выходит утром солнце,

Чтобы землю обогреть (руки изображают «ковш», поднимаем руки над головой и раскрываем ковш, как солнышко, ребра ладоней остаются прижатыми).

Выходит утром солнце,

Чтобы землю обогреть (движения те же).

Текут ручьи под горку,

Исчез уж весь снежок (имитируем текущие ручьи — руки повернуты ладонями вниз, пальцы вместе, выполняем плавные волнообразные движения сверху вниз).

А из-под желтой травки (руки снова изображают «ковш»)

Уже растет цветок… («ковш» раскрывается, кисти остаются сомкнутыми, пальцы растопырены, полусогнуты)

А из под желтой травки

Уже растет цветок… (движения те же)

Раскрылся колокольчик (руки опираются на локти, пальцы сжаты в кулак)

В тени там, где леса (постепенно кулак разжимается, образуя чашечку колокольчика),

Динь-динь, поет тихонько (покачиваем получившимся колокольчиком, произнося «динь-динь»),

Динь-динь, идет весна.

Динь-динь, поет тихонько,

Динь-динь, идет весна.

Пальчиковая гимнастика «Птицы» в старшей группе:

Сколько птиц к кормушке утром прилетело?

Мы сейчас расскажем, посчитаем смело (работаем кулачком).

Две вороны, соловей,

Шесть синиц и воробей,

Дятел в пестрых перышках (на каждое название загибать пальцы).

Мы насыпем зернышек (вновь работаем кулачком).

Пальчиковая гимнастика «Цветы» в старшей группе:

Раз — ромашка, два – тюльпан,

Три — пион из жарких стран (на каждое название загибать пальцы).

Соберем большой букет

И поставим на буфет (работаем кулачком).

Пальчиковая гимнастика «Насекомые» в старшей группе:

Я — зеленый майский жук (сжимаем пальцы в кулачок).

Облетаю все вокруг (указательный палец и мизинец развести в стороны),

Над полянками жужжу,

А зовут меня Жу-Жу (пошевелить указательным пальцем и мизинцем).

Не кусай, комарик злой, —

Убегаю я домой (перебирать пальцами по столу).

Залетела к нам вчера

Полосатая пчела.

А за нею шмель-шмелек

И красивый мотылек (на каждое название загибать пальцы),

Три жука и стрекоза,

Как фонарики глаза (имитируем очки — подносим к глазам сомкнутые в круг большой и указательный пальцы).

Пожужжали, полетали (машем руками),

От усталости упали (руки падают ладонями на стол).

Пальчиковая гимнастика «Космос» в старшей группе:

Солнце — главная звезда (левая рука изображает Солнце — пальцы расставлены и слегка округлены, будто держат шарик),

А вокруг – планеты (правая рука изображает планеты — сжатый кулачок «летает» вокруг «Солнца).

И летают – кто куда (выполнять «летающие» движения левой рукой справа налево)

Быстрые кометы (выполнять «летающие» движения правой рукой слева направо).

Пальчиковая гимнастика «Май» в старшей группе:

Мы лопатки взяли, грядки прокопали.

Раз-два! Раз-два! (имитируем движения лопатой)

Грабли тоже взяли,

Грядки расчесали:

Раз-два! Раз-два! (имитируем движения граблями)

Семена рядами

В землю набросали:

Раз-два! Раз-два! (имитируем разбрасывание семян)

Вырастай скорей, бутон, (пальцы сложить «клювиком»)

Распусти цветок — пион! (раскрыть пальцы обеих рук)

Пальчиковая гимнастика «Транспорт» в старшей группе:

Идет на взлет,

Идет на взлет,

Винты вращая вертолет (вращаем руками над головой).

Идут туда (движение руки вправо),

Идут сюда (движение руки влево),

По новым рельсам поезда (вращаем прямыми ладонями перед собой),

А теплоходы, корабли (имитируем нос корабля, складываем руки «домиком» и направляем от себя, будто рассекая волны)

Уходят в море от земли (машем ладошками, будто прощаясь).

Советы по выполнению гимнастики

  1. Проводя пальчиковую гимнастику, нужно обязательно садиться друг напротив друга, лица взрослого и ребенка должны находиться на одном уровне, руки взрослого должны быть в зрительной доступности для ребенка (как и руки ребенка для воспитателя).
  2. Занятия необходимо проводить ежедневно около 5 минут. Поэтому проведение пальчиковой гимнастики является задачей не только воспитателя, но и родителя.
  3. Упражнения должны быть ребенку знакомы, это подразумевает, что нельзя постоянно использовать новые пальчиковые игры, перенасыщать ими ребенка. Нужно выбрать две-три игры для начала и применять только их, а со временем, когда ребенок уже будет выполнять их без вашей помощи, можно вводить постепенно новые задания.
  4. Также не рекомендуется сразу требовать от ребенка и выполнения движений пальцами, и проговаривания текста сопровождения. Из-за особенностей внимания ребенка старшего дошкольного возраста, особенно если у него имеется отставание в развитии, ребенок может потерять интерес к игре, не сумев распределить внимание на движения и текст одновременно.
  5. Если ребенок отказывается играть, никогда не заставляйте его. Постарайтесь выяснить причины такого поведения, возможно, следует усложнить или упростить задание, поменять его вовсе.

Итак, мы выяснили, что пальчиковая гимнастика для старшей группы чрезвычайно важна и применять ее стоит без опасений, ведь противопоказаний у этого метода развития и коррекции нет.

Комплекс пальчиковой гимнастики

Научно доказанный парадокс: уровень развития речи зависит от степени развития мелкой моторики пальцев. Постарайтесь регулярно тренировать пальчики ребенка, и это поможет его речевому развитию. Перед тем как начать играть в пальчиковые игры, постарайтесь хорошенько к ним подготовиться. Для этого в течение первых пяти месяцев жизни ребенка делайте ему массаж кистей рук.
Первое упражнение: поглаживайте ручку, слегка надавливая на нее по направлению от кончиков пальцев к запястью.
Второе упражнение: по очереди берите каждый палец ребенка и сгибайте и разгибайте его. Эти упражнения нужно выполнять каждый день не меньше 2-3 минут.
Когда малышу исполнится девять месяцев, начните более активную тренировку пальчиков. Упражнения должны быть разнообразными, важно, чтобы как можно больше пальцев принимало в них участие, а движения были энергичными. Пусть малыш катает деревянные или пластилиновые шарики, перекладывает бусины из одной руки в другую, разрывает бумагу…
Полуторагодовалому ребенку задавайте более сложные задания. Пусть сам застегивает пуговицы, завязывает и развязывает шнурки и узелки. Кстати, наглядные пособия для этого вы можете приобрести в магазинах или изготовить самостоятельно, например, сшить черепаху, расположив на ее панцире различные застежки: «молнии», пряжки, кнопки, косички.
Сначала разминка…
1. Сжимайте пальцы в кулак, затем разжимайте их. Сначала делайте это одновременно обеими руками, затем по очереди каждой рукой.
2. Выгибайте и прогибайте кисти рук одновременно и по очереди.
3. «Замок». Переплетите пальцы, сожмите ладони.
4. «Солнечные лучи». Сложите ладони и расставьте в стороны пальцы.
5. «Ножницы». Разведите пальцы в стороны, затем сведите их вместе. Сначала одной, потом другой рукой и обеими руками вместе.
6. «Пальчики здороваются». Подушечки пальцев по очереди прикасаются к большому пальцу (сначала правая рука, потом левая, затем одновременно).
7. Похлопывайте кистями рук по столу поочередно и одновременно.
8. Постукивайте пальцами по столу обеими руками и поочередно.
9. Поочередно приподнимайте и опускайте пальцы: кисти рук лежат на столе.
10. Имитируйте игру на пианино.
11. «Человечки бегают» с помощью указательного и среднего пальцев.
12. «Футбол». Забивайте шарики одним, затем двумя пальцами.
…потом массаж
13. Надавите четырьмя сильно сжаты ми пальцами одной руки на основание большого пальца, затем на середину ладони.
14. Разотрите ладони (вверх-вниз).
15. Разотрите боковые поверхности сцепленными пальцами.
16. Разотрите ладони карандашом, зажатым между ними.
17. Положите между ладонями грецкий орех и делайте круговые движения.
…а теперь большие игры
Любой небольшой стишок, потешку или песенку можно «переложить на пальцы», то есть придумать несложные движения для пальчиков, которые потом можно постепенно усложнять.
   Бабушка очки надела И внучонка разглядела. (Изобразить большим и указательным пальцами кольца-очки.)    
   У стола четыре ножки, Сверху крышка, как ладошка. (Кулак, сверху ладошка.)    
   На поляне дом стоит, Ну а к дому путь закрыт. Мы ворота открываем, В этот домик приглашаем. (Ладони расположены под углом, пальцы касаются друг друга, кончики мизинцев соприкасаются так, чтобы между ними образовалась прямая линия. Если поставить ладони горизонтально — получатся ворота.)    
   Дом стоит с трубой И крышей, На балкон гулять я вышел, На двери висит замок, Кто открыть бы его мог?    
   Потянули, покрутили, Постучали и открыли.    
Для тренировки пальцев можно использовать упражнения и без речевого сопровождения. Попробуйте вместе изобразить животных, насекомых или цветы, деревья.
Пальчиковые игры помогают малышу разобраться со сложными «взрослыми» понятиями, например значениями слов «внизу», «вверху», «слева», «справа», «под», «над».
Иногда малыш не может догадаться, как изобразить ту или иную фигуру. Ему нужно помочь, показав ее «на себе».

Стоит стол на толстой ножке,
Рядом стульчик у окошка.
(Кулак, сверху ладошка. Затем ладошка вертикально, а кулак прижат к ладони.)
Два бочонка под столом -
Вот какой я видел дом!
(Два кулака, пальцы касаются друг друга, ладони не соприкасаются.)

Увлекательные игры обязательно понравятся детям. И не стоит огорчаться, если малыш не сразу выполнит все упражнения. Во время занятий не торопите ребенка, объясняйте все, что нужно, и никогда не принуждайте малыша к участию в игре. Старайтесь заинтересовать его и поощряйте за малейший успех.
Лидия Демина, методист дошкольного образования
Играем вместе!
— Хорошо, если пальчиковые игры вы будете сопровождать чтением народных стихов и потешек: заниматься будет веселее, ребенок разовьет умение слушать, научится понимать смысл услышанного и улавливать ритм речи.
— Как научиться играть в пальчиковые игры? Очень просто: нужно набраться терпения, подучить стихи и потешки, а потом научиться верить в игру и принимать ребенка таким, какой он есть.
— Что требуется от малыша для того, чтобы заниматься? Заинтересованность и хорошее настроение. Остальное зависит от игры!
Некоторые упражнения
Разминка
   
   
      
Большие игры…
         
Петушок   Зайка   Зайка в зеркальце глядит и ушами шевелит   
         
Лодка   Стул   Пароход   

Комплекс пальчиковой гимнастики с проговариванием чистоговорок «Веселая полянка»

Цели:

— развитие мышц кисти руки, способности управлять движением кисти;

— развитие координации и точности движений пальцев рук;

— развитие темпо-ритмической стороны речи;

— развитие звуко-слоговой структуры речи.

Ход занятия

I. Организационный момент

Здравствуйте ребята! Сегодня к нам в гости из жаркой Африки прилетела обезьянка Лола. Она передает вам привет от Мамонтенка. А я предлагаю вам вместе с Лолой совершить путешествие на Веселую полянку. Посмотрите на меня. Выполняйте упражнения вместе со мной.

II. Основная часть занятия

— Первыми к нам на полянку выбегают ёжики!

Упражнение 1 “Ёжики здороваются”

Ёжик-ёжик, четверо ножек,
Бежит по дорожке, царапает ножки.
Повстречал ежонка еж: “Здравствуй, братец!

Как живешь?”

Инструкция: Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук поочередно касаться кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев.

— Ребята, послушайте внимательно, кто это там жужжит?..

Упражнение 2 “Жук”

Я веселый Майский жук. Знаю все сады вокруг,
Над лужайками кружу, а зовут меня Жу-жу…
Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж.

Инструкция: Сжать кулачок. Указательный палец и мизинец развести в стороны (“усы”), пошевелить “усами”.

— Вот кто-то тихонько крадется через нашу полянку…Это кошка с котенком!

Упражнение 3 “Коготочки”

У кошкиной дочки на лапках коготочки.
Ты их прятать не спеши,
Пусть посмотрят малыши!
Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш.

Инструкция: Поджать подушечки пальцев правой руки к верхней части ладошки. Большой палец прижать к указательному. Поменять руку.

— К нам на полянку важно шагает гусь!

Упражнение 4 “Гусь”

Гусь гнездо свое чинил и считалку сочинил,
И гогочет, и гогочет: заучить считалку хочет:
Гуси, гуси! Га-га-га!
Есть хотите? Да-да-да!
Вы летите, торопитесь, свои крылья берегите!

Инструкция: Поставить руку локтем на стол. Все пальцы прямые. четыре пальца (кроме большого) выдвинуть вперед и плотно прижать друг к другу (“голова гуся”). Большой палец опустить немного вниз. Получается “гусь” с открытым “клювом”. Поменять руку.

— Ребята, посмотрите – ползет черепаха!

Упражнение 5 “Черепашка”

Ножка, ножка, поскорей
Двигай домик мой быстрей!

Инструкция: Подушечками пальцев и нижней частью ладошки прикасаться к столу, образуя “полушарие”. Втянуть указательный палец с упором на стол и подтянуть им вперед весь “домик” черепашки. Аналогичным способом передвигать “домик” черепашки средним, безымянным пальцами и мизинцем. Меняем руку.

— А вот на дереве сидит белка!

Упражнение 6 “Белка”

Сидит белка на тележке, продает она орешки:
Лисичке-сестричке, воробью, синичке,
Мишке толстопятому, заиньке усатому…

Инструкция: Сгибать-разгибать кулачок, затем поочередно разгибать все пальцы, начиная с большого.

— Ой! Кто-то кусается! Да это же комары!

Упражнение 7 “Комарик”

Не кусай, комарик злой!
Я уже бегу домой! З-з-з-з-з-з-з-з-з-з-з

Инструкция: Сжать кулачок. Указательный палец выдвинуть вперед (это — “хоботок”, которым “комарик” пытается “укусить” ребенка). Мизинец и большой пальцы, расслабив, опустить вниз (“лапки”).

— Ребята, наша Лола боится комаров, но ей очень понравилась наша полянка. А теперь ей пора отправляться домой.

Использован материал книги “Пальчиковая гимнастика” Л.П.Савиной (Савина Л.П. Пальчиковая гимнастика, М., 2000).

Для распечатки книжки-малышки “Веселая полянка” предлагаю использовать Приложение 1, Приложение 2.

лучших грипс для кроссфита на 2022 год

У нас есть партнерские отношения, благодаря которым мы получаем комиссию с продаж по некоторым ссылкам на нашем сайте. Читайте наши раскрытия.

Оторванные руки.

Любой, кто занимается кроссфитом в течение значительного времени, имеет шрамы и истории с окровавленными ладонями. Для некоторых это почти как обряд посвящения. «О, ты разорвал себе руки на тех подтягиваниях? Теперь ты , настоящий кроссфиттер!»

Базовый уход за руками и защита правой руки помогут вам не потерять дни тренировок (и болезненный душ).На самом деле, я считаю, что грипсы — это одна из лучших вещей для кроссфита, которыми вы можете владеть. Вот почему я углубился в изучение лучших хватов для кроссфита и составил список ниже.

Почему вы должны нам доверять

Я занимаюсь кроссфитом уже много лет, и у нас есть еще два человека в команде Garage Gym Reviews — Кейт Мейер и Аманда Капритто, которые являются заядлыми кроссфиттерами, а также сертифицированными тренерами CrossFit L1. .

Мы исследовали около 25 гимнастических хватов и законно протестировали почти дюжину из них в ходе 35 тренировок.Мы выполнили подтягивания разгибом и другую работу с оснасткой и проверили простоту их использования при выполнении переходов между штангой и другими движениями. Кроме того, мы связались с компаниями, чтобы поговорить с ними о том, как они добились успеха.

Лучшие грипсы для кроссфита на рынке

Лучший в целом: Гимнастические грипсы Bear Komplex из углеродного волокна

Лучший в целом
Грипсы Bear Komplex с 3 отверстиями — углеродное волокно Рукоятка с отверстием специально подходит для гладких рулей и ручек с порошковым покрытием.Даже без мела эти тройные рукоятки из углеродного волокна создают прочную клюшку, помогая предотвратить скольжение, а также защищая ваши руки/ладони во время подтягиваний, подъемов силой, махов гирями, становой тяги, рывков и практически любых других движений, известных вызвать разрывы и ссадины. Как и все ручки BKX, конструкция из углеродного волокна также включает специальный ремешок для запястья, расположенный под пряжкой, который обеспечивает достаточную поддержку, не впиваясь в запястье.

Хорошо для: Люди, ищущие очень липкую пару гимнастики GRIPS

Мои любимые вещи:

    Мои любимые вещи:
    • Три отверстия пальца
    • Очень липкий Grip
    • легкий углеродное волокно
    • чрезвычайно прочный

    мои вызывы :

    • Не так хорошо работает со штангой, как с кожаными рукоятками
    • Круглые отверстия для пальцев вытянуты и немного неудобны
    • Разработаны для того, чтобы надевать указательный палец, что для нас немного странно

    Если вы в социальных сетях СМИ, вы, вероятно, видели многих спортсменов CrossFit Games, представляющих Bear Komplex Carbons.Конечно, Медвежий Комплекс спонсирует многих спортсменов, но многие из них используют их, потому что они им тоже нравятся. Грипсы из углеродного волокна Bear Komplex — явный лидер среди гимнастических хватов. Нам нравится дизайн с тремя отверстиями для пальцев (хотя есть вариант с двумя пальцами), и мы настоятельно рекомендуем их вместо стиля с двумя отверстиями.

    Однако самое лучшее в рукоятках Bear Komplex Grips — это легкое и липкое углеродное волокно. Это первые и единственные гимнастические захваты, которые мы видели с использованием этого материала, и хотя поначалу мы были настроены скептически, углеродное волокно прилипает к турнику лучше, чем любой другой материал, который мы использовали.Рукоятки из углеродного волокна Bear Komplex также хорошо сконструированы и прослужат дольше, чем многие более дешевые варианты на рынке.

    Последним преимуществом углеродного волокна, используемого Bear Komplex, является его долговечность. Мы довольно часто использовали углеродные грипсы, и в конце испытаний они показали очень небольшой износ. Тем не менее, недостатком материала из углеродного волокна было то, как он ощущался при использовании штанги. Хотя мы наслаждались ими во время всей работы в баре, когда дело касалось вещей вне бара или колец, они не шли по сравнению с кожей.

    Одно улучшение, которое мы хотели бы видеть в карбоновых рукоятках, — сделать отверстия для пальцев более прямоугольной формы. Круглые вырезы впивались в наши пальцы, пока не начали растягиваться во время периода обкатки.

    Хотя нам не понравились прорези, ремешок на запястье нам понравился. Большинство дешевых гимнастических захватов очень неудобны для запястья. Тем не менее, рукоятки Bear Komplex Grips оборачивают вокруг запястья материал из углеродного волокна, что не дает липучкам впиваться.

    Агрессивный угловой дизайн рукояток сохранил материал на мозолях, однако вместо отверстий, соответствующих мизинцу, безымянному и среднему пальцам, они предназначены для указательного, среднего и безымянного пальцев. Мы испытали очень небольшой износ под нашим указательным пальцем за эти годы и были немного озадачены, почему они были разработаны таким образом. Можно настроить, но немного неудобно.

    Второе место: Victory Grips Кожаные гимнастические грипсы с 3 отверстиями

    Второе место
    Кожаные рукоятки Victory

    Кожаные рукоятки на 3 и 4 пальца обеспечивают защиту уязвимых зон и мягкое ощущение рук, при этом сохраняя некоторую оголенность кожи на перекладине. ментальная связь.Захваты подходят для среднего, безымянного и мизинца с защитным покрытием вокруг запястья, которое уязвимо при использовании ложного хвата. Конструкция оставляет хват крюка открытым для работы со штангой и обеспечивает плавный переход между элементами упражнения. Кожа тщательно подобрана, чтобы иметь правильную текстуру и толщину, чтобы обеспечить комфорт, защиту и производительность с первого использования. Его цельная конструкция обеспечивает максимальную прочность во время высокоинтенсивных занятий гимнастикой. Захваты растягиваются примерно на полдюйма в течение своего жизненного цикла и должны служить до 6 месяцев в зависимости от интенсивности и объема тренировок.

    Подходит для: Кроссфиттеров, которым нужна удобная и надежная пара рукояток

    Мои любимые вещи:

    • Мягкая, удобная кожа
    • Три отверстия вместо двух
    • Отверстия имеют изогнутую прямоугольную форму для лучшего ощущения
    • Обеспечивает защиту при неправильном захвате
    • Очень удобный ремешок на запястье

    Мои выноски:

    • Дороговато
    • Не самый лучший захват (но все же хороший)

    Трехпальцевый Кожаные захваты Victory Grips, как правило, находятся на вершине популярных гимнастических захватов в мире кроссфита или близки к ним.Основатель, Виктор Пеллегрино, потратил больше времени, чем кто-либо другой в мире, на совершенствование и создание наилучших доступных гимнастических хватов. Он гимнаст, который соревновался в своем виде спорта, а также в CrossFit и Grid League.

    У нас была возможность поговорить с Виктором о том, почему он считает, что его хваты лучше, чем у других (мы также говорили с другими компаниями), и страсть Виктора к гимнастическим хватам, вероятно, побудила его создать одни из лучших, которые в настоящее время находятся на рынке.

    Глядя на продукцию бренда, особенно на версии с тремя отверстиями, можно увидеть, насколько превосходным может быть оборудование для домашнего спортзала, когда кто-то игнорирует предвзятые представления и концентрируется на создании наилучшего возможного продукта.

    Похожие: Victory Grips вошли в наш список лучших подарков для фитнеса!


    Первое, что вы заметите, это то, насколько мягкой текстурированная кожа по сравнению с другими. Причина, по которой кожа большинства других гимнастических рукояток более грубая, заключается в том, что она дублится хромом и часто использует менее дорогую часть коровы.Если вы когда-либо покупали кожаную куртку или обувь, вы понимаете разницу между верхней зернистостью и «натуральной» кожей. То же самое можно сказать и о коже, используемой в гимнастических захватах.

    Кожаные рукоятки Victory Grips изготовлены из фрезерованной кожи растительного дубления, что делает рукоятки более мягкими, прочными и в то же время достаточно тонкими, чтобы они не мешали во время езды на велосипеде со штангой или при использовании колец или турника. Из всех рукояток, которые мы пробовали, кожа на Victory Grips была, без сомнения, самой удобной.Конечно, мы не обнаружили, что он держится так же хорошо, как гимнастические грипсы из углеродного волокна Bear Komplex, но они не за горами.

    Захваты Victory Grips были одной из первых пар гимнастических захватов с 3 отверстиями, появившихся на рынке. Преимущество отверстий для трех пальцев по сравнению с двумя заключается в том, что дизайн лучше закрывает руку, где обычно образуются мозоли, а также предотвращает соскальзывание рукояток с руки. Еще одно преимущество того, что указательный палец остается свободным, заключается в том, что это позволяет повысить ловкость хвата крюком во время тяжелоатлетических упражнений.

    Отверстия также продуманно спроектированы. В отличие от типичных круглых отверстий для пальцев, рукоятки Victory Grips имеют прямоугольные отверстия с закругленными углами, чтобы вы чувствовали себя комфортно, когда держите штангу на передней стойке или во время отжиманий в стойке на руках, которые снимают давление с пальцев. В конструкции рукояток используется криволинейная форма ладони, которая обеспечивает естественную артикуляцию и обеспечивает защиту при ложных движениях хвата (чего не было ни у каких других протестированных нами рукояток).

    Victory Grips предлагает захваты как с пластиковой кольцевой пряжкой, так и без нее.В нашем тестировании мы не обнаружили, что один из них лучше другого. Ремешок для запястья, проходящий через пластиковое кольцо, сделан из той же кожи, что и ладонь, а также пришит к липучкам. Это, возможно, самый удобный ремешок, который мы использовали, так как практически все другие конкуренты используют только липучки или липучки и ткань.

    Последнее преимущество рукояток Victory Grips заключается в том, что они предназначены для использования со сгибом, проходящим через перекладину или кольца. Немногие кроссфитеры, с которыми я разговариваю, понимают, что вы хотите, чтобы ваши рукоятки не только защищали от разрывов, но и помогали с хватом, а затем складывались поверх грифа, чтобы рукоятки служили своего рода дюбелями для поддержки во время подтягиваний и других движений. .

    Всякий раз, когда вы покупаете традиционные гимнастические захваты с двумя отверстиями, мы рекомендуем покупать очень большие, чтобы вы могли получить этот эффект, однако, поскольку захваты Victory предназначены для использования таким образом, приобретая очень большой пар не нужно.

    Бюджетный вариант: гимнастические захваты Rogue V2

    Бюджетный вариант
    Гимнастические захваты Rogue V2

    Гимнастические захваты Rogue — проверенный аксессуар для защиты рук во время подтягиваний с большим числом повторений, махов с гирями, подъема носков к перекладине и десятков других упражнений. другие наказывающие движения ладонями.В этом дизайне второго поколения мы включили текстурированную американскую кожу с обеих сторон, чтобы исключить проскальзывание, и удобный ремешок на липучке для удобной индивидуальной посадки. Новые ручки серого цвета с тиснением логотипа Rogue Barbell Club. Выберите один из трех размеров, используя простую таблицу размеров ниже.

    Подходит для: покупателей с ограниченным бюджетом, которым нужна защита рук

    Мои любимые вещи:

    • Доступная цена (примерно половина ведущих брендов)
    • Удлиненные рукоятки складываются над перекладинами для лучшего захвата
    • Удобная замшевая обивка на руках

    Мои выноски:

    • Может стать немного скользким после частого использования/мела
    • Неудобный ремешок
    • Конструкция с двумя пальцами

    Если вам нужна приличная пара гимнастических хватов меньшего размера удобные, прочные и цепкие, но при этом менее дорогие, гимнастические захваты Rogue v2 более чем справятся со своей задачей.Я поклонник бюджетного оборудования, когда продукт не слишком жертвует ценой. Я бы сказал, что эти ручки попадают в эту категорию.

    До того, как мы отправились тестировать лучшие гимнастические захваты, это были единственные захваты, которые я когда-либо использовал. Я начал с короткой пары, а затем, посмотрев видео Рича Фронинга и Энни Торисдоттир, понял, что большинство лучших спортсменов CrossFit Games используют удлиненные хваты, чтобы они могли сгибать штангу. После того, как вы используете более длинную пару гимнастических хватов, трудно вернуться к более короткой паре, что является одной из причин, по которой Jaw Grips и Natural Grips не заняли более высокое место в нашем списке.

    Рукоятки Rogue V2 изготовлены из куска кожи шириной 2,5 дюйма с замшевой текстурой с обеих сторон для удобства рук, а также обеспечивают дополнительное сцепление с перекладиной. В ходе нашего тестирования Rogue V2 Grips показал себя надежной парой гимнастических захватов, однако через некоторое время и большое количество мела захваты действительно стали скользкими.

    Захваты крепятся к запястью с помощью ремешка на липучке, который удерживает их на месте, но также очень неудобен на запястье и может довольно легко впиться.Пластиковая пряжка также имеет тенденцию впиваться в кожу и находится на одной стороне обеих рукояток.

    Это означает, что Rogue не делает рукоятки, которые соответствуют вашей руке, а делают такой же дизайн, благодаря которому пряжка располагается на разных сторонах запястья, потому что они одинаковые. Хотя это, вероятно, отлично подходит для Rogue с точки зрения их стоимости, это далеко не идеальный дизайн, и его следует решить.

    Лучшие захваты для гимнастики с бинтами: JerkFit WODies

    Лучшие захваты для гимнастики с бинтами для запястий критически важная поддержка запястья во время этих убийственных тренировок.Сделанные вручную в США из высококачественного, гипоаллергенного, не содержащего латекс тканого неопрена, похожего на резинку, эти мощные накладки на ладони обеспечивают дополнительный барьер на перекладине для дополнительного комфорта. поглощают трение и ложатся ровно, чтобы предотвратить слипание и защемление. Изготовлены с использованием ТЕХНОЛОГИИ GRIP-RIDGE с крошечными канавками, которые удерживают больше мела для еще большего сцепления, чем когда-либо прежде, меньшего времени перерыва, повышенного комфорта и долговечности! Вы больше никогда не захотите тренироваться без пары.

    Подходит для: Людей, которым нужна поддержка запястья и защита рук

    Мои любимые вещи:

    • Толстая поддерживающая повязка на запястье
    • Доступная цена
    • Три отверстия для пальцев
    • Шайба/сушилка 9 Выноски:
      • Для использования вам необходимо надеть бинты для запястий
      • Мягкая рукоятка может быть хороша для одних, но слишком велика для других
      • Плотная посадка означает, что правильный размер имеет первостепенное значение первые неопреновые ручки, а также первые на рынке с тремя отверстиями для пальцев.Я не могу подтвердить или опровергнуть это, но я благодарен, что кто-то представил это, потому что это определенно правильный путь. WODies сочетают браслеты с гимнастическими хватами. На самом деле, они неплохо защищают руку, а также обеспечивают поддержку запястья.

        Покрытие ладони на WODies слегка набито, что создает своего рода ситуацию любви или ненависти. Некоторые люди предпочитают более тонкий хват, потому что он лучше удерживает штангу. Другим нравится набивка, потому что рука чувствует себя более защищенной.Это личное предпочтение, которое вы действительно обнаруживаете только путем экспериментов. №

        Материал рукоятки — гипоаллергенный эластичный материал, не содержащий латекса. Одним из преимуществ конструкции WODies является то, что вы можете бросить их в стиральную машину. Тем не менее, они бывают четырех разных размеров, и вам нужно вырезать отверстия для пальцев до нужного вам размера. Поэтому вам придется просмотреть таблицу размеров бренда, чтобы правильно подобрать размер.

        Хотя мы являемся поклонниками JerkFit WODies, нам не нравится тот факт, что для использования гимнастических хватов необходимо использовать бинты для запястий.По нашему мнению, большинству людей было бы лучше нарастить мышцы запястья для поддержки руки, а не использовать излишки материала для этой работы.

        В целом, бинты JerkFit WODies удобны и хорошо предотвращают разрывы рук в упаковке, которая сочетает в себе бинты для запястий и гимнастические хваты по очень привлекательной цене.

        Лучшие одноразовые захваты: WOD N DONE

        Лучшие одноразовые захваты
        WOD-N-DONE

        УДОБНАЯ ЗАЩИТА РУК. или тренировки.Каждая пара также была индивидуально упакована, поэтому вы можете легко надеть ее на руку или большой палец. ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ — Эти захваты изготовлены из высококачественного специального кинезиологического материала для более естественного движения при подъеме, захвате и балансировке. Он также обеспечивает максимальный комфорт для руки и большого пальца при использовании. SKIN TIGHT — Состав и конструкция рукояток и рукояток с крючками создают ощущение единства с рукой и большим пальцем, обеспечивая лучшее сцепление и ощущение на тренировке, тренировках или фитнес-оборудовании.ОТЛИЧНЫЙ РАЗМЕР — захваты имеют ширину 3 дюйма, а захват с крючком — 2 дюйма на 6 дюймов, что обеспечивает большее покрытие для предотвращения серьезных повреждений кожи, таких как разрывы и разрывы, которые болезненны и обычно требуют много времени для заживления. . БОЛЬШЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — Обе рукоятки самоклеящиеся, устойчивы к мелу и поту, поэтому вы можете меньше беспокоиться о случайных промахах и других связанных инцидентах и ​​больше сосредоточиться на правильном завершении тренировки и тренировок.

        Подходит для: Людей, которые просто хотят попробовать захваты или используют их не часто место хорошо

      Мои выноски:

      • Не предназначен для длительного использования
      • Довольно дорого для того, чтобы быть скотчем
      • Может быть гладким

      Итак, давайте проясним одну вещь: я не фанат одноразовых ручек для людей, которым они нужны на регулярной основе.Это неэкологично, это хаос в вашем бюджете, и это совершенно непрактично.

      Тем не менее, одноразовые захваты не являются ужасной вещью для исправления в последнюю минуту для людей, которые, возможно, имеют разрыв и нуждаются в некоторой защите, или просто хотят посмотреть, каково это использовать захваты.

      Захваты WOD N Done представляют собой кинезиологическую ленту в предварительно нарезанных упаковках. Они поставляются с тремя отверстиями для пальцев, что хорошо, потому что, поскольку мы подробно рассмотрели, мы предпочитаем три отверстия двум. Кроме того, они достаточно длинные, чтобы поместиться практически в любую руку; мы видели их у молодых спортсменов и у спортсменов с очень большими руками.

      Нижняя часть WOD N Dones разделяется пополам, чтобы обернуть вокруг запястья и зафиксировать ленту на месте. Чтобы предотвратить разрыв, они на самом деле держатся довольно хорошо. Они остаются на месте и определенно закрывают части вашей руки, которые могут быть повреждены.

      Однако они довольно дороги для одноразового использования. Кроме того, мы обнаружили, что они немного скользят на перекладине, но лучше работают на деревянных кольцах.

      Лучшие рукоятки, похожие на перчатки: RawGear BAREHAND Gloves

      Лучшие рукоятки, похожие на перчатки

      Подходит для: людей, которым нужны тренировочные перчатки без громоздких ручных приспособлений

      Мои любимые вещи:

        9003 Удобный и дышащий
      • Эффективен против слез
      • Беспроблемное использование при тяжелой атлетике

      Мои выноски:

      • Может двигаться/перемещаться во время тренировок
      • Не обеспечивает полной защиты ладоней
      • Период обкатки около 5 10 тренировок

      На момент публикации этой публикации нам лично не доводилось опробовать перчатки Barehand Gloves.Тем не менее, мы все время видим их в спортзалах, и у нас есть друзья, которым они доверяют.

      Наши знакомые, которые использовали Barehand Gloves, говорят, что они удобны и очень эффективны. Они тонкие. Мол, супер тонкий всего 1,3 мм. Вот почему люди, которых мы знаем, которым они нравятся, говорят, что они отлично держат как гриф, так и штангу. На самом деле, нам говорят, что кажется, что они почти напрямую контактируют с баром.

      В отличие от других перчаток для кроссфита, у них есть один недостаток: они не закрывают ладонь.У большинства людей рвется прямо под пальцами, что и касается перчаток Barehand Gloves. Тем не менее, это действительно как полуперчатки, и ладонь не закрыта. Люди, которые используют полный хват грифа и раскрывают ладони, могут не получить от них столько же.

      Кроме того, одна пользовательница сообщила нам, что у нее появились разрывы, когда перчатка соскользнула с ее руки во время тренировки. Преимуществом перчаток является то, что они могут складываться, чтобы обеспечить лучший захват. Однако это также может произойти во время тренировок с большим количеством повторений, что испытал и сообщил нам этот пользователь.

      Как мы выбирали захваты

      Чтобы составить наш список гимнастических захватов, мы изучили всех основных производителей в отрасли, а также связались с отраслевыми экспертами и различными форумами. В дополнение к этому мы отправились в штаб-квартиру Garage Gym Reviews, чтобы оценить и протестировать все гимнастические хваты, которые мы использовали на протяжении многих лет. Изучив около 25 различных гимнастических хватов, которые стоили вашего времени и денег, мы сузили список до наших лучших вариантов, каждый из которых мы приобрели у компаний, чтобы протестировать на месте.

      Сегодня можно купить огромное количество гимнастических захватов. Из-за роста количества тренировок по кроссфиту, а также тренировок по гимнастике для взрослых количество людей, использующих гимнастические хваты, сегодня, вероятно, больше, чем когда-либо.

      При поиске гимнастических хватов мы нашли варианты по разным ценам, хотя кажется, что все, что дороже 50 долларов, не стоит вашего времени, как и большинство хватов дешевле 20 долларов. Когда дело доходит до хвата, как и с другим тренировочным оборудованием, таким как олимпийские штанги или стойки для приседаний, вы обычно получаете то, за что заплатили.

      Одна вещь, которую мы обнаружили со всеми гимнастическими захватами, заключалась в том, что срок службы и эффективность захватов увеличиваются за счет использования повязок под захватами во время использования. Мы настоятельно рекомендуем, независимо от того, какие гимнастические захваты вы покупаете, вы также должны приобрести пару махровых напульсников, которые впитывают пот и подходят под гимнастические захваты.

      Все гимнастические захваты, которые мы выбрали для тестирования, можно считать достойными покупки. Даже те, которые не попали в наш список, имеют различные функции, которые мы сочли превосходными.

      Мы оценили общую конструкцию, используемые материалы, долговечность, гарантию и цену каждой рукоятки.

      Во время тестирования мы выполняли множество различных движений в кроссфит-тренировках и вне их, в том числе многоповторные подтягивания разгибом на различных турниках, подтягивания разгибом на деревянных и пластиковых кольцах, строгие подтягивания силой ложным хватом, размахивая пальцами ног, чтобы перегородить и снять кожу с кошек.

      В дополнение к традиционным движениям гимнастического типа, используемым в CrossFit, мы выполняли движения, характерные для метконов, такие как отжимания в стойке на руках, бёрпи и рывки гантелей.

      Наконец, мы спросили мнение других, какие захваты они предпочитают.

      Зачем использовать гимнастические захваты?

      Несмотря на то, что недавно кроссфит популяризировал использование гимнастических хватов, правда в том, что они существуют уже несколько десятилетий. Соревнующиеся гимнасты и гимнасты постоянно используют захваты на дюбелях на тренировках и соревнованиях. Это защищает руки гимнаста от мозолей, когда он переворачивает и поворачивает брусья.

      Мы все хотим двигаться как Симона Байлз, верно? Поэтому, если она использует гимнастические хваты для рук, вы также можете подумать об этом, если выполняете перекрестные тренировки, включающие работу со штангой.

      Предотвращение травм

      По большому счету, мы носим захваты, чтобы не поранить руки. Простое висение на гимнастическом перекладине или кольцах может привести к образованию мозолей, но вращение вокруг них при выполнении разгибаний и подъемов силой может привести к разрыву кожи. Захваты защищают ваши руки от трения. Однако будьте осторожны — вы все равно можете порвать, даже если наденете захваты. Однако они минимизируют эти шансы.

      Увеличенная сила хвата

      Если вы когда-либо использовали скользкую перекладину, вы знаете, как неприятно продержаться еще несколько повторений.Многие высококачественные рукоятки для гимнастики сконструированы таким образом, чтобы лучше удерживать штангу. Возможно, рукоятка обеспечивает некоторую липкость, которую ваши руки и мел не могут создать.

      В некоторых случаях хваты помогают определить, как долго вы можете удерживать перекладину, помогая предотвратить усталость хвата. Ремешок на запястье, который удерживает рукоятку, должен снять часть нагрузки с мышц рук, что, возможно, удлинит время, в течение которого вы можете висеть на перекладине.

      Чистота

      Наконец, некоторые люди чувствуют себя немного безопаснее, когда держат между руками перекладину или набор колец там, где другие люди, возможно, незнакомцы, потеют, рвутся или кровоточат.Ручка ни в коем случае не предназначена для защиты от микробов и не должна заменять дезинфекцию и мытье рук. Однако, если это дает вам немного комфорта, тогда качайте.

      На что обращать внимание при выборе гимнастических захватов для кроссфита

      При выборе захватов для гимнастического оборудования необходимо учитывать несколько ключевых компонентов:

      Конструкция и отверстия для пальцев

      Хотя рекомендуемые нами гимнастические захваты не являются абсолютными самые дорогие из доступных, они должны быть хорошо сконструированы, чтобы обеспечить надежную работу в течение предполагаемого срока службы продукта.Качество материалов и мастерство компании играют большую роль не только в производительности ручек, но и в том, как долго они прослужат.

      Один из ключевых моментов, на который следует обратить внимание, это количество отверстий для пальцев. Мы рекомендуем вам использовать пару ручек с тремя пальцами, а не ручки с двумя отверстиями для пальцев. Гимнастические захваты с тремя пальцами защищают участки кисти, в которых наиболее вероятно образование мозолей и, следовательно, их разрыв; после использования дизайна с тремя пальцами вам будет трудно вернуться к старому стилю.

      Материалы

      Хотя мы обнаружили, что предпочитаем прочную кожу, были и другие материалы, которые отлично работали с различными способностями выдерживать большие нагрузки. Наш выбор, занявший второе место, изготовлен из углеродного волокна. В рукоятках Victory Grips Stealth Grips, которые мы тоже любим, используется сверхлегкое и тонкое синтетическое микроволокно. Натуральная кожа, как правило, чрезвычайно удобна, но имеет свои недостатки, например, как поддерживать ее в чистоте. Есть продукты, в которых используется силикон и другие материалы, но мы предпочитаем материалы из перечисленных выше продуктов.

      Долговечность

      Гимнастические захваты не рассчитаны на длительный срок службы; на самом деле, большинство экспертов, с которыми мы консультировались, рекомендовали людям, которые часто их используют, менять рукоятки как минимум раз в год, а большинству людей было бы лучше заменять их каждые 6 месяцев. Так что, хотя мы бы не сказали, что существует много сверхмощных захватов, есть захваты, которые могут прослужить так долго.

      Существует множество «одноразовых» гимнастических захватов, и хотя они эффективны при использовании, срок их службы слишком короток, и мы не видим причин производить столько отходов для продукта, который уступает нашим лучшим выборам если вы собираетесь использовать захваты в долгосрочной перспективе.

      Гарантия

      Несмотря на то, что у гимнастических захватов короткий срок службы, они должны прослужить не менее 6 месяцев, а в противном случае компания должна иметь процедуры для исправления ситуации.

      Цена

      Цена гимнастических захватов должна соответствовать качеству и характеристикам гимнастических захватов. Цена важна, но при поиске самых лучших гимнастических хватов для кроссфита она имела меньшее значение, чем другие наши характеристики.Мы обнаружили, что те, которые нам больше всего понравились, стоили от 20 до 50 долларов за пару.

      Другие гимнастические захваты, которые мы пробовали и исследовали

      Захваты для подтягивания JAW: хотя захваты для подтягивания JAW являются популярным вариантом, есть причина, по которой вы видите, что очень немногие спортсмены в кроссфит-играх используют их, потому что они просто не работают так же хорошо, как более традиционные стили гимнастических хватов. Захваты для подтягивания JAW удобны, на самом деле, это одна из самых удобных пар хватов, которые мы тестировали, но из-за использования в них эластичных сгустков они не обхватывают гриф, как нам бы хотелось, чтобы использовались хваты.JAW Grips не требовали времени на обкатку, как рекламировалось, и они помогут предотвратить разрыв ваших рук, если это вызывает серьезную озабоченность. JAW Grips также были удобны во время работы со штангой из-за их короткой и эластичной конструкции. По этим причинам мы предпочитаем захваты JAW, чтобы избежать разрывов, но предпочитаем традиционный стиль для большинства работ со штангой и кольцами.

      WOD Кожаные рукоятки для ладони Nation: по цене всего 15 долларов за пару мы не очень верим, что они будут прочными или удобными. По правде говоря, мы их не носили, так как мы обнаружили, что с другими рукоятками, когда цена падает ниже 20 долларов, страдает качество.Это ручки с двумя отверстиями, которые мы уже не любим. И хотя WOD Nation утверждает, что они отлично подходят для подтягиваний, работы с гирями и становой тяги, мы не можем это проверить.

      Натуральные хватки: Естественные хватки были популярным вариантом с момента их появления в Shark Tank. Хотя Natural Grips обеспечивают невероятное сцепление с турником и кольцами, они очень быстро рвутся. Хотя мы справились с парой сеансов с использованием Natural Grips, они не прослужили почти так долго, как было заявлено, и они довольно дороги для того, как быстро вам придется их заменить.Если вы не против потратить кучу денег на захваты, то Natural Grips — достойный вариант, в противном случае просто сделайте свой собственный из ленты.

      Захваты для рук HumanX: этот дизайн защитит ваши руки, но он просто не так эффективен, как традиционные гимнастические захваты. Запястье несколько удобно, но большая кожаная накладка просто не очень хорошо работает.

      RooGrips: у нас не было возможности протестировать их, однако, судя по их дизайну и цене, у нас есть хорошее ощущение, что они не соответствуют нашему выбору, хотя мы не можем сказать наверняка не используя их.Они сделаны из тонкого куска кожи кенгуру, но цена на них кажется завышенной — 50 долларов.

      Гимнастические захваты Fit Four F4G: по тем же причинам, по которым мы не рекомендуем WODies, они, доступные на Amazon, не попали в наш список лучших.

      Захваты Victory Захваты Stealth Grips: Захваты Stealth Victory Grips сочетают в себе все то, что нам действительно нравилось в кожаных версиях, но вместо этого использует очень легкий материал из микрофибры. Stealth — отличная пара гимнастических захватов, которые дают ощущение почти голой руки.В использовании мы предпочитали кожаные рукоятки, но поговорили со многими, кто предпочитает их. Вы не ошибетесь ни с тем, ни с другим.

      Захваты для кроссфита Часто задаваемые вопросы

      Какие захваты для гимнастики самые лучшие?

      По нашему мнению, кожаные рукоятки с тремя захватами Victory Grips — это то, что нужно. Материал, используемый для этих кожаных рукояток, является одним из лучших, которые мы когда-либо видели, и они исключительно хорошо подходят для домашних тренировок, тренировок CrossFit и даже в качестве замены перчаток для поднятия тяжестей.

      Какие хваты используют спортсмены CrossFit?

      Спортсмены CrossFit немного отличаются друг от друга, когда дело доходит до выбора хвата. В 2018 году CrossFit объявил о трехлетнем контракте с Bear Komplex, который станет официальным инвентарем Игр, и такие спортсмены, как Мэт Фрейзер, Тиа Клер-Туми и Сэмюэл Квант, носили их.

      Катрин Давидсдоттир носила рукоятки Rogue V2, которые попали в наш список, а Кари Пирс носила рукоятки Victory.

      Нас не удивляет, что эти лучшие спортсмены используют хваты, которые мы считаем одними из лучших.

      Какие ручки с двумя или тремя отверстиями лучше?

      Как и во всем остальном, здесь, как правило, личные предпочтения. Тем не менее, мы предпочитаем кожаные рукоятки с тремя отверстиями, потому что они, как правило, лучше защищают вашу руку там, где она, скорее всего, порвется.

      Дополнительная литература

      Обзор Rogue Flat Utility Bench 2.0 (2022 г.): непревзойденная стабильность и долговечность
      от Coop

      Rogue Flat Utility 2.0 Bench — одна из, если не лучшая плоская скамья, доступная на рынке.Rogue сохранил простую конструкцию, но при этом эффективную в плане долговечности и стабильности. С пожизненной гарантией и конструкцией, способной справиться практически с любыми задачами, Rogue Flat Utility 2.0 Bench станет отличным дополнением к любому домашнему или коммерческому тренажерному залу. Подробнее

      Обзор штанги BandBell Earthquake: стоит ли покупать бамбуковую штангу?
      от Coop

      Бамбуковая штанга Bandbell Earthquake Bar представляет собой специальную штангу, разработанную для работы стабилизаторов с помощью термина, который они придумали «Колебательная кинетическая энергия», также известного как OKE.Несмотря на некоторый хитрый маркетинг, это один из самых скромных грифов, которые мы когда-либо использовали (особенно в жиме лежа), и он выдержал множество испытаний за 5 лет, которые у нас были. Мы рекомендуем его, хотя и после других специальных штанг, таких как трэп-гриф и безопасный гриф для приседаний. Подробнее

      Обзор маховика Kabuki Kratos: горизонтальная и вертикальная тяга в одном устройстве (2022)
      от Coop

      Если вы читаете это, я полагаю, вы, вероятно, хорошо знакомы с брендом Kabuki Strength.За последние несколько лет они выпустили некоторые из моих любимых продуктов, в том числе универсальный Trap Bar, Transformer Bar V4 и Power Bar нового поколения. Kabuki недавно выпустила маховик, и мне не терпелось его попробовать. В этом обзоре маховика Kabuki Kratos я расскажу вам о том, что входит в комплект, об уникальных аспектах этого продукта и о своих последних мыслях. Как всегда, я предоставлю вам все детали, необходимые для принятия разумного решения о покупке за вас. Для тех из вас, кто не знаком с тренировкой на маховике, это может быть эффективным способом укрепления соединительной ткани вашего тела.Это также может увеличить общую мощность, мышечную гипертрофию и силу. По сути, это полезно для эксцентрических тренировок с перегрузкой, когда мышцы растягиваются как во время подъема, так и при опускании ваших повторений. Сопротивление управляется инерцией, что означает, что все зависит от того, какую силу пользователь прикладывает к движению маховика. Подробнее

      Fringe Sport Comp Flat Bench Review 2022: Большая скамья для больших весов
      от Coop

      Если у вас нет силовой скамьи в вашем гаражном спортзале, есть ли у вас гаражный спортзал? Я шучу — любой домашний спортзал — хороший спортзал.Однако, если серьезно, силовая скамья является основным элементом домашнего тренажерного оборудования для людей во всем мире. В конце концов, жим лежа — одно из трех больших упражнений. Если у вас еще нет скамьи или вы ищете новую, вы обратились по адресу: продолжайте читать мой обзор скамьи Fringe Sport Comp Flat Bench. Почему вы должны доверять нам Я протестировал все из лучших весовых скамеек, доступных в настоящее время. Я также протестировал немало не очень хороших скамеек с отягощениями. Итак, я знаю, что искать в хорошей силовой скамье для домашнего тренажерного зала, и я могу выделить все плюсы и минусы различных скамеек от разных производителей.Подробнее

      Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.

      Тренировка с гимнастическим кольцом (Как тренироваться с кольцами)

      Если вы хотите начать тренироваться с гимнастическими кольцами, вы обратились по адресу!

      Мы учим многих наших клиентов-тренеров включать гимнастические кольца в свои тренировки, и сегодня мы поделимся с вами теми же уроками!

      Попросите вашего фитнес-тренера Nerd помочь вам начать работу с гимнастическими кольцами! Узнайте больше здесь!

      Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренироваться с гимнастическими кольцами:

      Если вы заинтересованы в тренировках с гимнастическими кольцами (что вы, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит тренировки, которые поднимут ваш уровень до тренировок с кольцами.Никаких догадок не нужно, просто войдите в приложение и выполните следующие шаги.

      Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

      Каковы преимущества тренировки с гимнастическим кольцом?

      Покажите мне кого-нибудь, мужчину или женщину, который тренируется с кольцами, и я покажу вам одного здорового, крутого человека!

      Раньше я думал, что кольца только для гимнасток. Но, как и другие упражнения с собственным весом, кольца также являются отличным инструментом для начинающих.

      Молодой или старый, мужчина или женщина, большой или маленький, вы можете начать, просто потратив несколько долларов на набор гимнастических колец и поработав над некоторыми очень простыми движениями.

      Неважно, новичок вы или суперпродвинутый модник (и уж точно не имеет значения, «тощий» вы или «коренастый», мужчина или женщина, гунган или вуки):

      Любой человек любого уровня подготовки может успешно и безопасно тренироваться с кольцом s.

      Откуда я так много знаю о кольцах? Потому что я никогда не выхожу из дома без них!

      Моя любовь к гимнастическим кольцам началась много-много лет назад с простого увлечения.Я смотрел, как олимпийские гимнасты делают сумасшедшие трюки на кольцах, и сказал: «Я тоже хочу когда-нибудь делать сумасшедшие трюки на кольцах, но я не знаю, как это сделать».

      Примерно в это же время я только что переехал в Вашингтон, округ Колумбия, и обнаружил, что один из моих героев фитнеса, Джим Батерст, известный по BeastSkills, ТАКЖЕ живет в Вашингтоне, округ Колумбия. В конце концов, я застенчиво спросил его, может ли он показать мне кольца, и он научил меня, как начать с ними работать.

      На самом деле, он помог мне получить мой первый мускул-ап (воспоминание о Тощем Стиве в 2011 году):

      После этого я влюбился в тренировки на ринге, и они никогда не покидают меня.Последние четыре года я использую свои кольца и тренируюсь под руководством онлайн-тренера (мой друг Энтони Мичал) — результаты меня совершенно поразили.

      Вот почему каждый раз, когда я путешествую, я кладу набор колец и немного мела в свой чемодан, и я знаю, что у меня есть портативный тренажерный зал, где я могу найти ветку дерева или качели, чтобы повесить их!

      Я твердо верю, что в моем стремлении стать Капитаном Америкой мои тренировки на ринге помогли мне развить функциональную силу, большие руки, более широкую грудь, более широкие плечи и многое другое.Кроме того, теперь я могу делать такие классные вещи, как это:

      И кольца не только для парней! Ты знаешь Стейси из Team NF, верно? Вот она делает подъемы силой с добавленным весом:

      В дополнение к отжиманиям на кольцах:

      И кольцо l-sits:

      Возможно, вы посмотрели все эти видео, а затем посмотрели на свой живот и сказали: «А, да. Я ни за что не смогу сделать это!»

      НЕПРАВИЛЬНО!

      Как и в любой видеоигре, здесь есть система уровней, которой вы можете следовать.Вы начинаете с базовых движений, таких как вис на кольцах:

      Или удерживание себя в упоре для отжиманий:

      Затем вы можете перейти к немного более сложным вещам, таким как подтягивания:

      или полное отжимание:

      И, в конце концов, делать всякие безумства вроде железных крестов:

      Если я еще не напугал вас, давайте начнем с вашего пути к господству на ринге.Вы знаете моего друга/героя Джима, о котором я упоминал ранее? Сейчас он в команде Team Nerd Fitness (и наш главный тренер!), и он помог нам собрать отличный ресурс, который поможет вам стать…

      ВЛАДЫКА МУХИ КОЛЬЦА

      [музыка Ривенделла]

      Какие гимнастические кольца лучше всего купить? (4 вещи, которые следует учитывать)

      Возможно, вам посчастливится тренироваться в тренажерном зале для кроссфита или в коммерческом тренажерном зале, в котором есть гимнастические кольца.

      Однако, если вы похожи на меня, вы можете тренироваться дома или в спортзале, в котором нет колец, а это значит, что вам придется покупать их самостоятельно.

      Все в порядке!

      Кольца

      дешевы (особенно когда вы только начинаете и вам не нужно ничего особенного). Я, наверное, перепробовал 6-10 разных пар колец, чтобы протестировать их все, и ниже я поделюсь с вами своими мыслями.

      Для начала вы можете использовать пластиковые/композитные кольца или деревянные кольца.Джим, Стейси и я согласны с тем, что деревянные кольца доставляют больше удовольствия, чем пластиковые, но если пластик — ваш единственный вариант, обходитесь тем, что у вас есть!

      Вот 4 момента, которые следует учитывать при покупке гимнастических колец:

      #1) ДЕШЕВО И ПРОСТО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы посоветовал начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов. . Я гарантирую, что последнее, на что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.

      #2) ВЫСШЕЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер управляет сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — самые качественные кольца, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что вам понравятся кольца и вы хотите иметь отличную пару, которая прослужит вам вечность, выбирайте эти.

      #3) БЫСТРАЯ УСТАНОВКА И ДЕМОНТАЖ: В эти дни я использую Rogue Competition Rings по одной причине, прежде всего по другим причинам. Мне приходится надевать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю установку и снятие.

      #4) МЕНЬШИЕ РУКИ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что обеспечивает лучший контроль для маленьких рук.

      Как установить гимнастические кольца (как повесить кольца)

      Теперь, если вы несете ответственность за развешивание собственных колец дома или в спортзале, вам нужно знать несколько ключевых моментов.

      Для начала, откуда вы их будете вешать?

      В зависимости от вашего допуска или места, где вы решите тренироваться, ЛЮБОЕ из следующего может быть точкой крепления, чтобы вы могли их повесить:

      • Ветка дерева в местном парке (будьте в безопасности.Если есть сомнения в стабильности, вперед!)
      • Верхняя перекладина качели на детской площадке по улице
      • Самый высокий турник в вашем спортзале
      • Штанга на верхней части стойки для приседаний в тренажерном зале
      • Два болта с проушиной в потолке гаража или используйте стропила/двутавровые балки в подвале или гараже.
      • Перекладина для подтягивания на дверной раме

      ПЕРВОЕ, что вам нужно сделать, если у вас есть кольца с подходящими зажимами, это научиться правильно их подвешивать! Я видел, как МНОГИЕ люди вешают кольца неправильно, и это может быть очень опасно.

      Видео о том, как повесить гимнастические кольца, шаг за шагом:

      Если вы вешаете их на что-то квадратное или грубое, рекомендуется сначала постелить несколько старых полотенец, чтобы свести к минимуму износ ремней.

      Что это? У вас дома нет места, куда можно повесить кольца? У вас есть дверная коробка? Если это так, вы можете установить МакГайвера, как Джим сделал здесь, в своем доме, с перекладиной для подтягивания дверной рамы! (Это его перекладина.)

      В зависимости от того, какой у вас зазор, вам может потребоваться несколько раз отрегулировать высоту кольца, чтобы вы могли работать над или под кольцами.(Упражнения, такие как отжимания на брусьях, опоры и L-приседания, требуют разной высоты, чем тяги и передние рычаги).

      ЧТО О ПЕРЧАТКАХ?

      Работа с кольцами (и штангами) неизбежно приводит к образованию мозолей на руках. Хотя мы здесь, в Nerd Fitness, будем просто пемзой или сбривать лишнюю кожу, это может вам не понравиться или не подойти.

      Конечно, вы можете носить перчатки во время работы на ринге, но мы не рекомендуем этого делать.

      Лучшая альтернатива?

      Берегите свои руки и крепко держитесь мелом!

      Гимнастический мел можно нанести легкими движениями на точки соприкосновения (пальцы, ладонь и запястье), чтобы впитать пот и кожный жир и обеспечить лучший захват. Существует даже продукт «жидкий мел», если ваш тренажерный зал не позволяет использовать обычный мел!

      • Мешочек для мела (им я пользуюсь на руках во время тренировок)
      • Жидкий мел (то, что Джим использует в спортзалах, где традиционный мел не разрешен)

      7 лучших упражнений на гимнастическом кольце для начинающих

      Приведенные ниже упражнения помогут любому начать работу с кольцами СЕГОДНЯ; вам не нужно детство, полное занятий гимнастикой.

      Вот 7 лучших гимнастических упражнений на кольцах для начинающих:

      #1) Повесить на кольца

      Одно из самых простых упражнений? Свисать с колец! Это упражнение доступно новичкам, но это не шутки.

      Это поможет развить силу хвата, необходимую для будущих навыков, и поначалу вы, возможно, не сможете долго ходить.

      Если вам слишком сложно висеть на кольце:

      • Просто отрегулируйте кольца так, чтобы вы могли висеть на руках и частично касаться земли.
      • Не волнуйтесь, если вы чувствуете, что 99 % вашего веса все еще приходится на ваши ноги, а 1 % все еще приходится на ваши руки и предплечья, и со временем это определенно улучшится!

      Для тех, кто без проблем висит на кольцах, можно попрактиковаться в втягивании лопатки в висе. Это причудливый способ сказать, что мы собираемся оттянуть плечи и лопатки (лопатки) вниз от ушей.

      Делайте это с полностью прямыми локтями, чтобы все движения проходили через плечи.Втяните, расслабьтесь, повторите. Жесткая штука!

      Вот видео, на котором мы с Джимом проверяем механизм:

       

      #2) Опорная позиция

      Если вы никогда раньше не пользовались кольцами, вам будет сложно даже просто удержаться на прямых руках! Кольца будут двигаться в разных направлениях.

      Точно так же, как висеть на кольцах, вы также можете установить кольца на высоту, на которой вы можете помочь, стоя ногами на земле.

      И снова, даже если вы чувствуете, что 99% вашего веса приходится на ваши ноги, мы все равно можем работать и улучшать 1%, который вы вкладываете в свои руки!

      #3) Кольцевые ряды

      Тяга на кольцах — классическое упражнение для подготовки к подтягиваниям. Вы можете установить кольца на высоте от бедра до колена. Затем возьмите кольца и откиньтесь назад, чтобы начать упражнение.

      Перемещая ноги вперед или в сторону от опорной точки, вы можете расположить свое тело под бесконечным числом углов (которые будут регулировать сложность).

      • Сделайте это легко, слегка откинувшись назад,
      • Усложните задачу, поставив ноги на скамью и начав горизонтально.

      С бесконечным количеством углов вы можете расположить свое тело (регулировать сложность), они абсолютно для всех.

      Прежде чем откидываться назад с прямыми руками и корпусом, убедитесь, что все, к чему прикреплены ваши кольца, прочно закреплено. Тогда надуй грудь и подтяни ее к кольцам!

      #4) Подтягивания на кольцах

      Подтягивания на кольцах работают так же, как и на перекладине. Вы также можете легко перемещать руки в разные положения (ладонями вперед, внутрь и назад).

      Еще не профессионал в подтягиваниях?

      Отрегулируйте высоту колец, чтобы они помогали вашим ногам! Или используйте поле, подобное этому:

      #5) Отжимания на кольцах

      Отжимания на кольцах будут намного сложнее, чем на земле, потому что вам нужно стабилизировать «землю», прежде чем вы начнете двигаться!

      Так же, как и при гребле, вы можете наклонять свое тело под бесконечным числом углов относительно земли, чтобы сделать упражнение легче или сложнее.

      #6) Кольцевые прокладки:

      Отжимания на кольцах — одно из моих любимых упражнений из-за невероятной сложности, которую они создают. Опускайтесь вниз, пока грудь не коснется колец (да, так низко!), а затем отжимайтесь, пока не окажетесь в положении опоры на прямые руки.

      Как и во многих других упражнениях с кольцами, вы можете легко отрегулировать высоту колец так, чтобы ваши ноги могли помогать немного или больше.

      #7) Практика ложного хвата

      Ложный хват — это способ удержания колец таким образом, чтобы запястье соприкасалось с внутренним краем колец. Это позволит нам развить более продвинутые навыки, такие как подъем силой! (Также подтягивания на кольцах, которые переходят в отжимания!):

      Думайте о ложном хвате как о крюке на кольцах: между предплечьем и кистью.

      Для выполнения ложного хвата:

      • Поместите запястье мизинцем чуть ниже сгиба запястья на внутренний край кольца.
      • Сильно согните предплечье.
      • Точка опоры на запястье, руки крепко хватаются за кольцо.

      Любое из рассмотренных нами упражнений на тягу и вис можно выполнять ложным хватом, но имейте в виду, что они будут намного сложнее!

      Хотите помочь собрать все это вместе для тренировки всего тела? Наше новое приложение сделает все это за вас, чтобы вы могли использовать свои кольца в полной мере:

      4 Советы и рекомендации по использованию гимнастических колец

      Приступая к тренировке с гимнастическим кольцом, помните о следующих четырех моментах:

      #1) Ваши отношения с кольцами не будут сводиться к принципу «делай это в течение месяца и готово». Это отношения на всю жизнь — если они вам нравятся, то вы должны надеть на них кольцо. Возьми? Потому что Бейонсе, а также гимнастика.

      Привыкайте играть с кольцами как можно чаще… снова разбудите своего внутреннего ребенка и просто наслаждайтесь движением по кольцам.

      Вы не думали о структурированных тренировках, когда были маленьким ребенком на детской площадке; вы просто двигались и веселились. И пока вы снова открываете для себя это удовольствие, ваша хватка, мышцы и суставы будут становиться сильнее.

      #2) «Что, если у меня нет колец?» Ну, если ты хочешь научиться плавать, тебе придется в конце концов залезть в бассейн, верно!?

      Но если вы дома и ждете, когда прибудут ваши кольца, вы все равно можете выполнить некоторые из этих упражнений! Упражнения на толчок и поддержку можно выполнять на двух прочных стульях или на земле. Тяги и висы можно делать в тренажерном зале для джунглей (даже ложный хват можно практиковать на перекладине!). Будьте в безопасности, но будьте изобретательны!

      #3) ДАВАЙТЕ МЕДЛЕННЕЕ И БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМ! Я знаю людей, которые начинали выполнять силовые подъемы силой разгибом до того, как их тело, суставы, мышцы, связки и сухожилия были готовы… и они довольно серьезно травмировались.

      Я даже какое-то время боролся с тендинитом локтевого сустава благодаря тому, что слишком рано нажимал на кольца. Так что замедлитесь, медленно наращивайте силу в каждом упражнении и…

      #4) Повеселитесь с ними. Помните, наша цель — найти такую ​​тренировку, которой мы не только не боимся, но и с нетерпением ждем! Тренироваться, не осознавая этого, — верный способ добиться долгосрочных результатов.

      Я упомяну, что помощь людям в поиске тренировок, которые им нравятся, является одним из преимуществ нашей коучинговой программы.Если вы боитесь идти в спортзал, чтобы попрыгать на беговой дорожке, возможно, мы сможем вам помочь!

      Мы создаем веселые тренировки для наших клиентов. Узнайте, как здесь!

      Как начать тренировку с гимнастическими кольцами

      Теперь вы знаете все, что нужно для занятий гимнастикой: какие кольца купить, как их настроить и как с ними тренироваться!

      Пришло время сиять моему юному падавану!

      Нужна помощь в продвижении тренировок по гимнастическому рингу отсюда? У меня есть для вас 3 отличных варианта!

      #1 ) Занимаетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

      Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

      Кроме того, он покажет вам, как именно начать тренироваться с вашими новыми гимнастическими кольцами!

      Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

      #2) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как построить тренировку на гимнастическом кольце, стать сильнее и даже лучше питаться, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой тренировок 1-на-1 :

      .

      #3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, полный советов и рекомендаций, которые помогут вам стать сильнее, оздоровиться и получить от этого удовольствие.

      Я также пришлю вам массу бесплатных руководств, таких как наша электронная книга Силовые тренировки 101 , когда вы зарегистрируетесь:

      Загрузите наше подробное руководство

      • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
      • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
      • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

      Хорошо, твоя очередь!

      Я хотел бы услышать от вас:

      • Какие вопросы у вас есть о начале работы с кольцами?
      • Что больше всего мешает вам дать им шанс?
      • Вы уже тренировались с ними?

      -Стив

      PS: Мне нравится эта гифка больше, чем следовало бы:

      Я же говорил, гимнастические кольца для всех!

      Фото: Гимнастические кольца, Малые детские гимнастические кольца, Железный крест, Гимнастические кольца, wavemovies © 123RF.ком, Гимнастические фрески Кольца, Кольца.

      Диспраксия — двигательные трудности у детей

      Что такое управление двигателем и почему это важно?

      В течение дня каждый из нас выполняет многочисленные последовательности движений, не прилагая особых усилий и не задумываясь, например, принимает душ, чистит зубы, одевается, садится за руль, печатает и т. д. Список этих действий огромен, учитывая, что в большинстве случаев поведение связано с движением мышц. включая взгляд, разговор, глотание и даже дыхание.

      Некоторые из наиболее сложных двигательных движений требуют многолетней практики, например повороты олимпийского фигуриста, выступление концертного скрипача или прыжки и броски профессионального баскетболиста. От механических и, казалось бы, простых движений повседневной жизни до ослепительных достижений опытных спортсменов, любое движение тела для любой цели зависит от сложной двигательной сети, контролируемой нервной системой и поддерживаемой за счет сложного физиологического баланса.

      Эта сеть базируется в головном мозге и связана со спинным мозгом через определенные пути. Головной и спинной мозг работают вместе, координируя планирование и выполнение двигательных движений, от обучения завязыванию шнурков до олимпийской гимнастики.

      Диспраксия

      Диспраксия — это общий термин, используемый для обозначения целого ряда нарушений, влияющих на инициацию, организацию и выполнение движений. По-видимому, это связано с проблемами со способностью мозга обрабатывать информацию, что приводит к тому, что сообщения не полностью передаются в тело.Диспраксия может присутствовать с рождения или в результате повреждения головного мозга, полученного в результате инсульта или другой травмы. Это может включать трудности с планированием последовательности скоординированных движений, а также трудности с выполнением двигательных планов, даже если они известны.

      В Соединенном Королевстве термин «диспраксия» часто используется для описания неуклюжести у обычно развивающихся детей. В этой статье диспраксия относится к более значительным проблемам движения, описанным в предыдущем абзаце, а не к неуклюжести у типичных детей.

      Диспраксия и расстройства аутистического спектра

      В то время как многие дети с расстройствами аутистического спектра демонстрируют хорошо развитую координацию движений и ловкость, существует множество других со значительными трудностями в движении и планировании движений. Среди этой группы существуют различия в форме, которую принимает диспраксия. По нашему опыту, различные формы диспраксии могут существовать вместе или по отдельности.

      У некоторых детей отмечаются трудности с грубой (крупной) моторикой, и у них могут быть очевидные проблемы с равновесием, ходьбой, бегом, вставанием или опусканием, стартом или остановкой, имитацией действий, «застреванием» в повторяющемся движении и т. д.Из-за низкого мышечного тонуса (гипотония) им может быть трудно сидеть без поддержки.

      Другие в большей степени страдают на уровне мелкой моторики. У них могут возникнуть проблемы с указанием, хватанием или удержанием или отпусканием предметов. Третьим детям с аутизмом так трудно контролировать мышцы, окружающие глаза, что они не могут направить свой взгляд на желаемого человека или объект.

      Наконец, есть дети с так называемой «речевой диспраксией».«Хотя большинство из нас не думает о речи как о движении, речь является одной из наиболее точно контролируемых комбинаций мышечных движений, которые может выполнять человеческое тело. Когда ребенок не может контролировать эти движения, нарушается овладение речью: затруднена орально-моторная имитация, очень трудно выучить слова, один и тот же звук может повторяться снова и снова.

      Двигательные способности и моторное планирование

      Двигательные способности вашего ребенка отличаются от его способности планировать движения.Есть много физических действий, которые ваш ребенок может делать, таким образом, он демонстрирует двигательные способности. Но если у нее проблемы с выполнением того, что она хочет делать, когда она хочет это сделать, у нее проблемы с моторным планированием.

      Возможно, она не всегда может двигать своим телом так, как ей хочется. У нее могут возникнуть проблемы с намеренным выполнением определенных действий. Ей может потребоваться время и много усилий, чтобы преуспеть в выполнении действия. У нее могут быть некоторые двигательные движения, которые являются шаблонными, и у нее могут быть трудности с остановкой или изменением этих моделей, в результате чего она «застревает» в повторяющихся движениях.Когда она не пытается, она может быстро добиться успеха в различных двигательных действиях, но не может выполнять те же действия, когда ее об этом просят.

      Если ребенок увидит что-то, что ему нужно, наверху лестницы, он может подняться по лестнице и взять нужный предмет. Но если его попросить сосредоточиться на подъеме по лестнице, у него могут возникнуть трудности с этим. Здесь задействованы два разных вида намерения. В одном случае мальчик действует импульсивно. В другом случае его просят сосредоточиться на движении.Иногда с диспраксией ребенок может действовать в соответствии с импульсом, но ему трудно добиться успеха, когда он фокусируется на более спланированных и последовательных движениях.

      Другой характеристикой диспраксии является то, что у вашего ребенка могут быть определенные движения, которые являются привычными и рутинными. Сила рутины может быть намного сильнее, чем его способность к моторному планированию. У всех нас был опыт перехода на автопилот и движения туда, куда мы обычно едем, а не туда, куда собирались.Мы говорим: «Глупый я», — и разворачиваем машину. К счастью, это происходит не настолько сильно, чтобы мешать нашей повседневной работе. Но эта динамика может быть достаточно серьезной для вашего ребенка, что может ухудшить его функционирование. У него может быть ряд движений, которые он делает не потому, что он этого особенно хочет, а потому, что его автоматический пилот сильнее, чем его намерение.

      Некоторые из детей, которые больше всего вовлечены в повторяющиеся движения как самостимулирующие ритуалы, страдают диспраксией. Если ребенок находится в хорошем взаимопонимании, кажется, что он пытается и с трудом отвечает на четкую просьбу, у него может быть диспраксия.

      Другие признаки диспраксии

      • Действиям нужно много времени, чтобы научиться. Тогда ребенок часто отвечает этим выученным действием, даже если оно не подходит.
      • Задержки с ответом на запросы – он это делает, но по прошествии времени.
      • Ваш ребенок крайне непоследователен, иногда выполняет действие плавно, а иногда испытывает большие трудности с реакцией.
      • Часто он может выполнять упражнения на соответствие или другие действия, требующие одного и того же повторяющегося двигательного плана.
      • Ей трудно подражать.
      • Ваш ребенок берет вас за руку, чтобы выполнить действие (как будто ваша рука будет работать лучше, чем ее).
      • Ваш ребенок с трудом выучивает серии движений.
      • Часто ребенок выглядит необычно в определенных движениях. Она может казаться жесткой, неуклюжей или отставать в этих двигательных навыках. Это может происходить даже при том, что многие другие двигательные навыки кажутся нормальными.
      • Часто при письме или наборе текста снова и снова появляются одни и те же каракули или комбинации клавиш.
      • Ваш ребенок может постоянно вставать из-за стола, потому что у него застрял двигательный паттерн вставания и ухода. Или он может постоянно подносить предметы ко рту, потому что у него такой двигательный паттерн. Часто эти дети будут приветствовать ваше нарушение шаблона, а не сердиться, если вы будете им мешать. Некоторые дети с диспраксией даже приветствуют ремень, удерживающий их на стуле или в кровати.
      • Часто возникает стойкое ощущение, что ребенок понимает гораздо больше, чем показывает.Иногда это происходит из-за разницы в качестве внимательности, когда с ней разговаривают более изощренно. В других случаях ребенок время от времени отвечает на изощренные просьбы, которые, как ему казалось, находятся за пределами ее понимания.
      • Часто наблюдается плохая двусторонняя координация. Часто нет явно доминирующей руки.
      • Может быть хуже выполнение задач, которые включают попеременное сокращение и расширение противоположных групп мышц. Например, если ребенка попросить положить предмет в ведро, он может взять его, подержать над ведром и не выпускать из рук.Захват и отпускание задействуют противоположные группы мышц.
      • Иногда, когда ребенок с диспраксией реагирует, движения становятся быстрыми и импульсивными. Редко можно увидеть медленные, контролируемые движения.
      • Удивительно, но некоторые дети с диспраксией, умеющие писать, пишут так же хорошо или немного лучше, когда им завязывают глаза.

      Некоторые признаки речевой диспраксии

      • У вашего ребенка проблемы с произношением звуков речи.
      • У нее проблемы с последовательностью звуков.
      • Ему трудно контролировать дыхание и фонацию.
      • Ваш ребенок испытывает трудности с кормлением

      Не дай себя одурачить

      При определенных обстоятельствах дети с расстройствами аутистического спектра могут «обмануть» даже хорошо обученного наблюдателя, заставив его сделать вывод, что у них нет диспраксии, особенно если время наблюдения невелико.

      Вот пример: у Робби диагностировали аутизм. Он любит пускать мыльные пузыри мыльным раствором.Это называется его «стим», потому что он может делать пузыри и манипулировать ими по несколько часов каждый день. Поскольку он делает это каждый день, он очень хорошо владеет всеми мелкими моторными движениями, необходимыми для создания мыльных пузырей. При десятиминутном наблюдении физиотерапевтом во время работы с мыльными пузырями он был оценен как обладающий отличными двигательными навыками. Более тщательное наблюдение показало бы, что Робби не может перешагнуть через препятствие, попить из чашки, держать карандаш, подпрыгивать вверх-вниз, имитировать простые движения по желанию и т. д.

      При оценке диспраксии может быть полезно рассмотреть действия, которые активно отрабатываются каждый день в классе самостоятельно. Чрезвычайно хорошо отработанные движения будут показателем того, насколько умелым может быть ваш ребенок в практике, но их не следует использовать для оценки диспраксии.

      Диспраксия и интеллект

      Из-за того, что дети с аутизмом и диспраксией с трудом реагируют на просьбы, их часто считают либо когнитивными нарушениями, либо умышленно отказывающимися от сотрудничества.Оба эти предположения ошибочны.

      Диспраксия не влияет на интеллект, но создает проблемы с обучением. Часто интеллект детей с диспраксией недооценивают. Это создает проблемный цикл. Поскольку они не могут продемонстрировать свои интеллектуальные способности, считается, что они обладают низким интеллектом, и их редко обучают на уровне, соизмеримом с их интеллектуальными способностями. Со временем им предоставляется меньше возможностей учиться, меньше интеллектуально сложного материала и меньше возможностей практиковать новые навыки, чем их сверстникам.Со временем они, вероятно, будут отставать все больше и больше, что, по-видимому, подтверждает прежние предположения о низких когнитивных способностях.

      Даже в программах лечения аутизма редко затрагиваются особые проблемы двигательного планирования у детей с диспраксией. Лечение, как правило, сосредоточено на социальных и коммуникативных проблемах, общих для всех людей с аутизмом. Когда методы обучения плохо приспособлены к их конкретным потребностям, дети с диспраксией не добиваются желаемого прогресса в социальных и коммуникативных вопросах.Это часто приводит к тому, что их называют более тяжелыми или глубокими аутистами, чем дети, у которых нет двигательных проблем. Как и в случае детей с аутизмом с нарушениями исполнительной функции, проблема заключается не в более тяжелой форме аутизма, а в аутизме в сочетании с диспраксией. До тех пор, пока природа их проблемы не будет правильно понята и решена с помощью соответствующих стратегий, эти дети, как правило, не смогут добиться значительного прогресса.

      Минимизация проблем с двигателем

      Существует несколько способов минимизировать проблемы с моторикой.Один должен знать об эргономике. Во время учебных или терапевтических занятий многие дети с диспраксией лучше чувствуют себя на стуле с жесткой спинкой. Эта дополнительная поддержка снижает потребность в одном двигателе. Мягкие стулья, которые полностью поддерживают ребенка, могут мешать развитию необходимых опорных мышц.

      Важно, чтобы кресло подходило ребенку. Когда он сидит на стуле, поставив ступни на пол, его бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.Когда он сидит прямо, его руки согнуты под углом 90 градусов (плечо свисает прямо вниз), стол должен быть чуть ниже его локтей.

      Мы используем регулируемое кресло Stokke Tripp Trapp. Его можно найти по адресу:
      www.stokke.com/en-us/highchair.aspx (США)
      www.backinaction.co.uk (Великобритания).

      На занятиях помните, где вы держите материалы, которые ей представляете. Разложите материалы на такой высоте, чтобы руки вашего ребенка были расслаблены и его можно было легко перемещать по столу.Также поднесите материалы достаточно близко к ее телу, чтобы ей не приходилось вытягивать руки, но не настолько близко, чтобы ее не зажало. Если вы представляете предметы, прося ее показать, ей будет трудно, если предметы представлены на расстоянии вытянутой руки. Ей нужно было вытянуть и поддержать собственную руку, а также добраться до нужной цели.

      Когда вы представляете материалы, также учитывайте срединную линию вашего ребенка. Ее средняя линия идет от носа к пупку. Средняя линия на самом деле не линия, а геометрическая плоскость, которая делит вашего ребенка пополам, разделяя правую и левую половины его тела.Если вы предлагаете два варианта, а она склонна указывать правой рукой, вы можете поместить оба варианта правее, чтобы ее правая рука не пересекала ее среднюю линию резко, чтобы добраться до одного из вариантов.

      Поэкспериментируйте и лучше поймите осанку и положение. Обратите внимание, когда она кажется более или менее успешной.

      Помощь ребенку в преодолении двигательных трудностей

      Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку преодолеть двигательные трудности.

      Поддержка установок
      Дети с диспраксией должны очень много работать, чтобы развить способности, которые остальные считают само собой разумеющимися, такие как контроль над своими движениями, выполнение двигательных задач, развитие силы и улучшение координации. Поощряйте вашего ребенка развивать отношения, которые помогут ему получать удовольствие от усилий со своим телом. Научите его упорствовать и продолжать попытки. Поощряйте его никогда не расстраиваться. Дайте ему понять, что вы знаете, что он умен, хотя иногда ему трудно это показать.

      Создайте домашнюю атмосферу, в которой вам нравятся вызовы и где высоко ценятся улучшения и усилия. Если у него есть успех, это здорово, и это празднуется, но успех в задании — не единственный источник хорошего самочувствия. Хорошее самочувствие также может быть получено из решимости, настойчивости и ежедневных больших усилий. Некоторые задачи не будут для него сложными с точки зрения когнитивных функций, но они помогут ему развить координацию и контроль. Дайте ему понять, что эти задачи не о том, насколько он умен, а о том, насколько он может контролировать свои движения.

      Более сложный в когнитивном отношении, более легкий в моторике
      Дети с нарушениями двигательного контроля умственно быстрее, чем их тело. Для них большая часть общения и игр происходит со скоростью, с которой они физически не могут справиться, и поэтому они отказываются от этого. То, что они могут хорошо делать с помощью своих тел, проще и менее изощренно, чем то, на что способен их разум. Это может привести к тому, что дети бездельничают и мало что делают или занимаются повторяющимися действиями, которые на самом деле не занимают их ум.

      Вы можете разрабатывать задачи так, чтобы они были когнитивно сложными и легкими в моторном отношении. Примером могут служить вопросы с несколькими вариантами ответов с массивом из двух или трех возможных ответов. Воспроизведите запись звука (поезда). Дайте ему на выбор два или три предмета и попросите его дать вам тот, который издает звук. Поместите перед ним три написанных имени и попросите его указать на свое имя. Также указать на имена Мама, Папа и т. д. Эти задачи моторно просты, но более когнитивны.

      Найти форму ответа
      Чтобы разработать более когнитивно сложные задания, важно помочь ребенку найти «форму ответа», с которой он сможет хорошо справиться.Это позволяет ему показать, что он понимает, а также может стать основой для обучения новому материалу и навыкам.

      Например, мы работали с мальчиком, который страдал крайней диспраксией и не проявлял контроля над своими руками. Если его попросили взять один предмет из трех предметов, разложенных на столе, он повернулся к одному из предметов и посмотрел на него. Но его руки не двигались. Если он двигал руками, то это движение было неконтролируемым, и он часто сбивал предметы со стола.

      Стало ясно, что его наиболее доступной двигательной реакцией были движения головой и глазами.Мы оснастили оголовье указателем с резиновым наконечником, выходящим вперед. Используя это оборудование, он быстро получил возможность прикасаться указателем к нужному предмету. Теперь у него была «форма ответа», способ реагирования, который задействовал группы мышц, находящиеся под его контролем. Указывая таким образом, он смог показать нам, что знает имена людей, животных, предметов и т. д. Мы также смогли использовать эту форму ответа, чтобы научить его новому материалу, используя метод дискретного пробного обучения.

      Часто наилучшей формой реакции ребенка с диспраксией является двигательная реакция, которая изменяется очень мало. Допустим, ваш ребенок может положить предмет в миску. У него проблемы с указыванием, и он не отвечает, когда его просят дотронуться до чего-либо. Но он может легко положить предмет в миску. Вы можете поставить на стол три миски с разными предметами в каждой. Поместите предмет, который соответствует одному из предметов в чашах, в его руке. Попросите его «Сопоставить». Если вы видите, что он может положить предмет в правильную миску, вы можете начать делать относительно небольшие вариации в его установленном моторном плане, например, ставить миску с нужным предметом посередине, немного левее или немного левее. правильно.Эта единая форма ответа может стать основой для оценки и обучения различным навыкам.

      Исследование
      Задача родителей или учителей состоит в том, чтобы найти способы проверить или «прощупать» его понимание и найти занятия, которые могут стимулировать когнитивные функции. Когда вы делаете это, важно разработать задачи так, чтобы он мог реагировать моторно. Например, мы работали с мальчиком, страдающим диспраксией. Похоже, ему нравились игрушечные динозавры, и он часто брал их в руки или смотрел на них.Сначала мы установили, что мальчик мог выбирать между двумя предметами. Затем мы поставили перед ним двух динозавров и попросили подобрать тираннозавра. Его родители были потрясены, когда он постоянно выбирал правильного динозавра, основываясь на его научном названии.

      Мы не знали заранее, обладает ли мальчик способностями к рецептивной речи и знает ли имена. Мы наотрез попросили его выполнить задание и выяснили, что у него есть навык. Это не учение. Это называется зондированием.

      Чем больше ваш ребенок выполняет простые двигательные задачи, такие как сопоставление одинаковых предметов и определение предметов путем прикосновения к ним, тем больше вы можете проверить его понимание букв, цифр, слов, понимание пола, общие знания, времена года, группы продуктов и т. д.

      Используйте эффективный метод обучения
      Дискретное пробное обучение (DTT) может быть очень полезным для детей с диспраксией. Если вы вложите в него немного жизни и тепла, этот метод обучения может очень помочь вашему ребенку, поскольку он позволяет ему изучать и демонстрировать большое количество интеллектуальных навыков с управляемым набором моторных навыков.

      Однократная обучающая «проба» состоит из четкой просьбы, паузы, подсказки, если необходимо, и поощрения за успешный ответ.Например, попросите ее указать на предмет в книге. Если она этого не делает, через 4 секунды сложите руку в точку и помогите ей указать на картинку. Затем похвалите ее за правильный ответ. По мере того, как вы продолжаете заниматься, постепенно уменьшайте подсказку, пока она изучает задачу и отвечает более независимо.

      Этот метод помогает при диспраксии, потому что задача и сроки ясны. Если ребенок запутается, он знает, что ответ придет в подсказке. Поскольку вы полностью подсказываете ребенку, проводя его тело через действие, он может физически ощутить, каково это — выполнять задание.Если вы будете часто использовать этот распорядок, ваш ребенок выучит его и станет опытным в задействованных двигательных планах. Ей не придется выяснять постоянно меняющийся ритм и порядок заданий, которые ей даются, и она сможет уделять больше внимания планированию движений.

      Делайте запросы
      Если вы просто лучше понимаете, что помощь ребенку в улучшении физического контроля является целью, то вы найдете способы помочь ему в ее достижении. Чем больше он откликается на ваши просьбы, тем больше он будет преодолевать двигательные проблемы.Если он хочет что-то схватить и делает, это может не включать в себя определенное моторное планирование. Если вы попросите его взять что-нибудь, и он это сделает, значит, он использует себя по-другому, потому что это была ваша идея. Чем чаще он планирует моторику, чем интенсивнее он планирует моторику в течение продолжительного времени, тем лучше он будет планировать моторику. Частота, интенсивность и продолжительность являются ключевыми.

      Предупредите своего ребенка
      Предупредите своего ребенка – скажите ему за минуту или больше, о чем вы спросите его в следующий раз.Это может позволить ему подготовиться и помочь с моторными задержками.

      Физические подсказки
      Если у вашего ребенка возникли трудности, подскажите ему, помогая ему выполнить задание. Это физическая подсказка. Вы можете сказать ей, что собираетесь «показать ей». Затем возьмите ее руку или другую часть тела, которая используется для выполнения задания, и помогите ей выполнить задание. Если она сопротивляется вашей подсказке, остановите подсказку. Подумайте о том, чтобы сказать ей, что она не совсем готова. Скажите ей, что вы дадите ей несколько секунд, а затем попробуете еще раз.Подождите несколько секунд и повторите попытку.

      При использовании физических подсказок, чтобы направить ребенка в действие, обязательно постепенно уменьшайте объем поддержки, которую вы оказываете, как можно скорее. Продолжайте «ослаблять» опору, пока ребенок не начнет выполнять действие самостоятельно.

      Медленные и контролируемые импульсивные движения
      Иногда ваш ребенок может выполнять действие очень быстро, как будто он бросается выполнять задание. Когда ее просят указать на картинку, она может постучать по ней пальцем несколько раз в быстрой последовательности.Это плохо контролируемое движение. Если она делает быстрые и повторяющиеся движения, помогите ей двигаться медленнее и контролировать себя. Один раз продемонстрируйте преувеличенное указание в медленной, контролируемой манере. Затем помогите ей, подсказав ей, если это необходимо.

      Развитие беглости
      Когда ваш ребенок начинает осваивать задачу, он может набирать скорость. Сейчас самое время работать над беглостью с этим навыком. Беглость предполагает точную и контролируемую скорость. Многие дети с нарушениями моторики хотят двигаться быстро.Если он плавен и относительно быстр в своих движениях (не ляпает и не импульсивен) и если он может контролировать свои движения и изменять их в соответствии с задачей, то он беглый.

      Когда вы заметите, что ваш ребенок научился хорошо реагировать на определенные просьбы и начинает двигаться быстрее, чередуйте просьбы и попросите его двигаться немного быстрее. Это может добавить интереса, веселья и сложности к простым занятиям.

      Например, девочка любила складывать вещи в корзину. Мы сделали цветную коробку с прорезями для размещения блоков, отсортированных по цвету.Когда она научилась правильно определять цвета и ставить кубики в нужные слоты, ей захотелось набрать скорость. Она сохраняла точность и не повторяла движений, даже когда шла быстро. Похоже, она практиковала беглость речи. Возможно, она была мотивирована, чтобы чувствовать себя компетентной. Возможно, она делала задачу более стимулирующей и когнитивно сложной, ускоряя ее. Возможно, она хвасталась. Могу поспорить, что она делала их все. Практика беглости может сделать задачу более сложной с точки зрения познания и более увлекательной, а также даст вашему ребенку больший повод гордиться своими достижениями.

      Create Motor Challenges
      Создайте игру, в которой вы настраиваете двигательные задачи, создавая препятствия и необычные ситуации. Затем поддержите усилия вашего ребенка. Примеры могут включать в себя предоставление ему еды, которую он должен резать, использование игрушек, требующих новых двигательных действий, таких как обращение с элементами управления, или создание задач, для которых требуются инструменты, новые для вашего ребенка, и т. д.

      Одним из источников идей является диспраксия развития, идентификация и вмешательство Мадлен Портвуд.Вы можете заметить, что диспраксия вашего ребенка отличается от диспраксии, описанной в книге, но принципы хороши, и некоторые идеи уместны.

      Физический контакт
      Многие люди заметили, что некоторые дети с диспраксией чувствуют себя лучше, когда находятся в физическом контакте с другим человеком. Наряду с тем, чтобы убедиться, что тело вашего ребенка хорошо поддерживается, когда он выполняет задание на мелкую моторику, вы можете заметить, становится ли он лучше, когда он находится в физическом контакте с другим человеком.

      Во время учебных занятий поэкспериментируйте с формами физического контакта, пока она выполняет задания. Попробуйте обнять ее, сесть плечом к плечу, положить руку ей на спину или ногу или поставить стул и стол в углу комнаты и сесть рядом с ней. Это может быть особенно полезно, когда она выполняет более сложные задачи. Если ей лучше удается физический контакт, отнеситесь к этому как к подсказке и уменьшите контакт, когда она станет более компетентной.

      Практика приносит улучшение
      Детям с диспраксией требуется гораздо больше усилий для создания двигательных паттернов.Им требуется больше времени, чтобы практиковаться в использовании двигательных паттернов, когда это уместно, и не использовать паттерны, когда это неуместно. Со временем и с практикой дети могут становиться все более и более искусными в управлении своим телом. Когда они это делают, они начинают демонстрировать когнитивные способности, которые у них всегда были, но которые они не могли продемонстрировать. Когда это происходит, они пользуются большим уважением и завоевывают веру окружающих в свои способности. Чем больше контроля, тем лучше выразительная коммуникация.

      Если у вас есть решимость и возможность помочь ребенку с диспраксией обрести двигательный контроль, вы помогаете ему получать все больше и больше пользы от окружающего мира, даже если вы получаете пользу от его растущей способности давать вам.

      Copyright © 2012 Стивен Р. Верц

      Окончательный список упражнений для пальцев на гитаре (с TAB)

      Как учитель игры на гитаре, я за годы работы собрал и создал множество упражнений, чтобы помочь своим ученикам. Это руководство предоставит вам обширный список упражнений на гитаре, которые вы можете практиковать, чтобы отработать ряд различных навыков.

      Каждое упражнение будет включать упражнение в гитарной табуляции и стандартной нотации. Я подробно объясню каждое упражнение, почему его стоит практиковать и дам дополнительные советы, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

      Примечание: Со временем я буду добавлять в это руководство все больше и больше упражнений, поэтому я рекомендую добавить эту страницу в избранное/закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в будущем.

      Каждый раз, когда вы хотите поработать над другим навыком, возвращайтесь, и вы, вероятно, найдете упражнение, которое может вам помочь.

      Как упражнения для пальцев на гитаре развивают ваши навыки

      Подумайте о случае, когда вы видели, как продвинутый гитарист играет что-то сложное, но они выглядели так расслабленно, играя это, что это выглядело легко.Начинающему или среднему гитаристу может быть неприятно видеть, как кто-то с легкостью играет сложные соло или риффы.

      Опытные гитаристы могут достичь такого уровня мастерства благодаря мышечной памяти. «Мышечная память» — это то, что происходит, когда вы повторяете одни и те же движения пальцев снова и снова. Когда вы повторяете рифф снова и снова тысячу раз, ваш мозг буквально фиксирует этот рифф в памяти.

      В конце концов, вы сможете играть этот рифф на автопилоте, и вам вообще не нужно будет об этом думать.Вот как продвинутые гитаристы могут освоить длинные и сложные соло. Практикуя это снова и снова, они в конечном итоге закрепляют эти движения и фразы в мышечной памяти.

      Эти упражнения для пальцев на гитаре предназначены для развития различных областей мышечной памяти. Некоторые упражнения придадут вашим пальцам ловкость и независимость. Некоторые упражнения помогут вам освоить такие приемы, как бенды, постукивание или легато.

      Думайте о каждом из этих упражнений как о способе развития мышечной памяти для различных навыков и техник.

      Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, нужна практика, но хорошая новость заключается в том, что эти упражнения могут полностью повысить уровень вашей игры. Когда вы начнете разучивать новую песню, работа, проделанная вами с помощью этих упражнений, даст вам преимущество в освоении этой песни.

      Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам быстрее выучить песни, освоить сложные риффы или соло и повысить уверенность в игре на гитаре.

      Как выполнять эти упражнения

      Думайте о каждом повторении одного из этих упражнений как о сгибании рук на бицепс.Представьте, что вы идете в спортзал, берете гантели, делаете одно сгибание рук на бицепс, а затем идете домой. Вы не ожидали увидеть рост мышц бицепса после этой жалкой тренировки.

      То же самое и с этими упражнениями. Если вы выполняете эти упражнения только один или два раза, это все равно, что делать сгибания рук на бицепс и никогда больше не поднимать вес. Вы ничего не получите от этого.

      Чтобы действительно получить максимальную отдачу от этих упражнений, вам нужно повторять их снова и снова, а затем практиковать их ежедневно в течение как минимум нескольких недель.

      Важно: чем больше вы практикуете эти упражнения, тем сильнее разовьется мышечная память.

      Многие гитаристы выполняют 5-10 таких упражнений в качестве разминки каждый раз, когда садятся играть на гитаре. Другие гитаристы посвящают 10-15 минут исключительно работе над этими упражнениями на каждом занятии.

      Чем бы вы ни занимались, регулярно выполняйте эти упражнения и повторяйте их снова и снова. Наращивайте число повторений для каждого упражнения так же, как бодибилдер наращивает количество повторений для каждого упражнения.

      Не просто выполняйте каждое упражнение по одному разу, это все равно, что делать по одному повторению на каждом тренажере в спортзале. Если вы выполняете упражнение только один раз, вы зря теряете время. Даже если в первый раз вам кажется, что играть в нее легко, уделяйте время каждому упражнению и по-настоящему овладейте им.

      Использование метронома для разработки каждого упражнения

      Метроном является важным инструментом для выполнения большинства этих упражнений. Метроном заставляет вас точно определять время каждой ноты, которую вы играете. Хотя нет ничего плохого в выполнении этих упражнений без метронома, вы получите гораздо больше пользы от каждого упражнения, если будете использовать метроном.

      Если у вас еще нет метронома, вы можете загрузить одно из многочисленных бесплатных приложений метронома для своего смартфона или планшета. Если вам нужен физический метроном, есть множество вариантов на выбор. Взгляните на BOSS DB-90 в качестве примера многофункционального физического метронома:

      .

      Существует два метода использования метронома в этих упражнениях:

      1. Скорость набора

      С помощью этого метода мы выполняем упражнения под метроном и постепенно увеличиваем темп с течением времени.Цель состоит в том, чтобы постепенно повышать верхний предел того, во что вы способны играть.

      Развить скорость легко, если у вас есть терпение и систематическая практика. Если вы поторопитесь, вы будете звучать небрежно.

      Метод прост: начните с выполнения упражнения в удобном для вас темпе. Предположим, что темп составляет 100 ударов в минуту. Сыграйте упражнение не менее 10 раз в указанном темпе и постарайтесь идеально выполнить упражнение 10 раз подряд.

      Если вы можете без труда выполнить упражнение 10 раз подряд без ошибок, постепенно увеличивайте темп (например: 105 или 110 ударов в минуту).Это должно быть такое небольшое изменение темпа, чтобы вы не замечали его во время игры.

      Повторите упражнение в более высоком темпе и отсчитайте 10 идеальных повторений. Если вы можете сделать это без усилий, снова осторожно увеличьте темп (например, 115 ударов в минуту). Выполняйте упражнение снова и снова в более высоком темпе и отсчитайте 10 идеальных повторений.

      Вы продолжаете постепенно увеличивать темп, пока не начинаете бороться, не начинают закрадываться ошибки или вы чувствуете, что торопитесь или напрягаетесь.Обратите внимание на темп, когда это начнет происходить.

      Допустим, вы начинаете замечать небольшие ошибки при игре со скоростью 130 ударов в минуту. Вы запомните этот темп для следующей тренировки. 130 ударов в минуту — ваш текущий верхний предел. Со временем, если вы продолжите практиковаться, вы в конечном итоге освоите этот темп, и он будет таким же легким, как 100 ударов в минуту.

      В следующий раз, когда вы будете тренироваться, начните с удобного темпа (например, на этот раз вашей отправной точкой может быть 115 ударов в минуту), затем повторите процесс.

      Когда вы дойдете до 130 ударов в минуту, вы почувствуете себя немного легче. Если вы можете выполнить 10 идеальных повторений, плавно увеличьте темп до 135 ударов в минуту. Выполняйте упражнение снова и снова и стремитесь к 10 идеальным повторениям. Если вы не можете сделать 10 идеальных повторений, не увеличивайте темп. Оставьте на следующий день.

      Это может показаться медленным процессом, но он занимает всего пару минут в день. В конце концов, вы будете безупречно выполнять упражнение со скоростью 200+ ударов в минуту, не вспотев.

      Этот метод невероятно мощный, и благодаря ему гитаристы могут исполнять такие скоростные и техничные соло.

      Почему важна скорость

      Даже если у вас нет цели нарастить скорость, все равно стоит воспользоваться этим методом. Скорость — это не просто быть ярким или хвастаться — это больше контроль. Если вы можете точно играть эти упражнения в высоком темпе и вовремя, это означает, что ваши пальцы освоили упражнение.

      Гитаристы, которые могут выполнять эти упражнения в высоком темпе, лучше контролируют свою технику, чем гитаристы, которые не могут играть в высоком темпе.Поэтому, даже если вы не хотите быть быстрым игроком, рассматривайте это как способ улучшить свой контроль.

      Представьте, что вам нужно исполнить соло со скоростью 140 ударов в минуту. Практикуя соло со скоростью 150 или 160+ ударов в минуту и ​​оттачивая его в этом темпе, представьте, как легко оно будет ощущаться, когда вы снова замедлите его до 140 ударов в минуту.

      Неважно, сколько времени вам потребуется, чтобы набрать скорость, важно лишь то, что вы над ней работаете. Если вам нужно 3 месяца, чтобы развить свои навыки, сделайте это в любом случае. Через 3 месяца вам будет намного лучше, если вы будете практиковаться.Не пропускайте упражнение, потому что оно слишком тяжелое. Работайте над этим, пока не почувствуете себя легко!

      2. Помедленнее

      Первый метод является наиболее распространенным способом использования метронома, потому что это очень эффективный способ улучшить свои навыки. Но есть и другой способ использования метронома, которым пользуются немногие гитаристы.

      Играть что-то в высоком темпе может быть сложно, но играть что-то в невероятно низком темпе может быть не менее сложно.Удерживать точное время может быть сложно в очень низком темпе, поскольку мы не привыкли так сильно замедлять ход событий.

      Проверьте свое время

      Чтобы быстро понять, о чем я говорю, попробуйте хлопать под метроном, установленный на 20 ударов в минуту.

      Установите метроном (вы можете загрузить бесплатное приложение метронома для своего смартфона, если у вас его еще нет) на 20 ударов в минуту, закройте глаза и попробуйте хлопать в такт.

      Ваша цель состоит в том, чтобы каждый хлопок идеально совпадал со звуком метронома.

      Если вы не потратили много времени на это, вы обнаружите, что становится чрезвычайно трудно попробовать и точно определить время, когда будет следующий щелчок. Большинству гитаристов (даже некоторым продвинутым гитаристам) это покажется невероятно трудным.

      Текст

      А теперь представьте, что вместо того, чтобы просто хлопать в ладоши, вы делаете то же самое с риффом или соло. Представьте, что вы замедляете песню до 20 ударов в минуту и ​​пытаетесь сохранить идеальное время. Это намного сложнее, чем многие думают!

      Цель этого вида практики — помочь вам настроиться на игру и по-настоящему освоить каждую ноту.Благодаря такому замедлению у вас будет достаточно времени, чтобы обдумать каждую ноту. Вы можете думать о том, как долго должна длиться каждая нота, какой палец использовать, как точно перейти к следующей ноте и т. д.

      Если вы когда-либо разучивали рифф или соло, но они звучали не совсем правильно по сравнению с оригинальной песней, практика с использованием этого метода — отличный способ выяснить, что нужно изменить.

      В каждом из упражнений в этом руководстве старайтесь играть как можно медленнее, сохраняя постоянный ритм.Это отличный способ выучить упражнения и одновременно поработать над своими навыками тайминга.

      Большинству гитаристов я рекомендую тратить 70% времени на первый метод (наращивание скорости) и 30% времени на замедление.

      Упражнения на ловкость и независимость пальцев

      Думайте об этих упражнениях как о строительных блоках для ваших навыков игры на гитаре. Способность свободно перемещать пальцы по грифу имеет решающее значение для точности и скорости.

      Эти упражнения предназначены для развития мышечной памяти ваших пальцев, чтобы вы могли перемещаться по грифу без каких-либо неловких ощущений или нажатия неправильными пальцами. Некоторые из этих упражнений подобны скороговоркам для ваших пальцев.

      Многие из этих упражнений вы наверняка видели в интервью с разными гитаристами и в гитарных журналах. Они настолько распространены, потому что могут оказать огромное влияние на ваши игровые навыки.

      Многие продвинутые гитаристы регулярно используют эти упражнения в качестве разминки перед живым выступлением.Джо Сатриани, как известно, играет многие из них, чтобы разогреть пальцы перед каждым выступлением.

      Даже если эти упражнения кажутся легкими в первый раз, вы все равно должны добавить их в свою тренировочную программу.

      Классический 1234 Упражнение

      Скорее всего, вы видели это упражнение раньше, и есть веская причина, почему оно так распространено. Упражнение «1234» — отличный способ разогреть пальцы, помогает развить контроль над игрой и ладами, а также является безумно простым упражнением для увеличения скорости.

      Если вы еще не добавили это упражнение в свою тренировочную программу, добавьте его сейчас. Многие гитаристы используют это упражнение в качестве разминки перед выступлением.

      Вот восходящая версия упражнения:

      Это упражнение выглядит простым, но оно творит чудеса с вашим контролем пальцев. Новички могут даже найти это отличным способом растянуть пальцы.

      Основная идея заключается в том, что вы используете все четыре пальца, чтобы играть четыре ноты на каждой струне.Таким образом, вы используете свой указательный палец, чтобы играть ноту первого лада, ваш второй палец (средний), чтобы играть ноту 2-го лада, безымянный палец, чтобы играть ноту 3-го лада, и ваш безымянный палец (мизинец), чтобы играть ноту. нота на четвертом ладу.

      Важно: во время игры по нотам крайне важно, чтобы вы продолжали удерживать пальцы. К четвертой ноте вы должны прижать все четыре пальца к струне.

      Это важно, потому что заставляет вашу руку вытягиваться. Если вы отрываете пальцы после взятия каждой ноты, у вас разовьются вредные привычки, и вы не протянете руку.Взгляните на любого продвинутого гитариста, играющего быстрые легато, и вы заметите, как близко он держит пальцы в нужном положении к струнам. Это упражнение помогает выработать эту привычку.

      Как преподаватель игры на гитаре, я часто вижу это, когда у учеников возникают проблемы с растяжкой. Вместо того, чтобы пытаться растянуть пальцы, они «обманывают», отрывая пальцы от грифа. Держите пальцы прижатыми к струне, когда переходите к следующей ноте.

      Если вам трудно растянуть пальцы на первых четырех ладах, вы можете переместить это упражнение вверх по грифу.Начните с первого пальца на 7-м ладу. Это превращает упражнение 1-2-3-4 в упражнение 7-8-9-10. Чем выше вы поднимаете гриф, тем легче расположить пальцы.

      Со временем вы можете постепенно двигаться вниз по грифу, пока не достигнете позиции 1-2-3-4.

      Выбор шаблонов

      Я рекомендую практиковать это упражнение большую часть времени, используя альтернативный выбор. Это означает, что играйте вниз-вверх-вниз-вверх и т. д. Продолжайте паттерн звукоизвлечения вниз-вверх по всем струнам.По мере того, как вы набираете скорость, вы обнаружите, что выполнять это упражнение с хорошей альтернативной техникой игры становится намного легче.

      В этом упражнении вы можете использовать другие методы выбора (например: все вниз, все вверх, экономия), но старайтесь проводить больше времени, используя альтернативный выбор.

      Использование метронома

      Это упражнение — прекрасный пример того, как метроном может быть полезен для развития навыков и скорости. Многие продвинутые гитаристы используют это упражнение для увеличения скорости.

      Чтобы сыграть это упражнение под метроном, вам просто нужно играть одну ноту за каждый щелчок метронома.Начните с медленного темпа (например, 60 ударов в минуту). Если вам легко играть в идеальное время , постепенно увеличивайте темп. Как объяснялось ранее, постепенно повышайте темп, пока вы не начнете ошибаться или начнете ошибаться.

      Со временем вы сможете поднять темп до 200 ударов в минуту и ​​выше. Все, что для этого требуется, — это последовательная практика.

      1234 Варианты упражнений

      Классическое упражнение 1234 — отличная отправная точка для развития контроля над пальцами. Но не нужно много времени, чтобы привыкнуть к шаблону, который он использует.К счастью, это упражнение легко выполнить и использовать другой рисунок пальцев.

      Использование различных рисунков поможет вам развить независимость и ловкость пальцев. Чтобы научиться плавно переходить от безымянного к безымянному пальцу, не болтая двумя другими пальцами в воздухе, требуется некоторое время.

      Вот пример вариации простого упражнения 1234:

      Все, что вам нужно сделать, это изменить порядок нот, которые вы играете. Как и в упражнении 1234, сыграйте этот паттерн на всех шести струнах.

      Вот другой вариант:

      После того, как вы попробуете эти варианты, постарайтесь придумать как можно больше разных вариантов (например: 4123, 2431 и т. д.). Идея состоит в том, что каждый вариант дает вам хорошую практику в различных комбинациях пальцев.

      Каждый раз, когда вы практикуете новую комбинацию, вы тренируете свои пальцы двигаться независимо друг от друга. При последовательной практике не потребуется много времени, прежде чем ваши пальцы будут чувствовать себя уверенно в любой комбинации.

      Совет: если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с определенной комбинацией пальцев, уделите больше времени работе над этой комбинацией. Работайте над этим, пока это не перестанет быть слабым местом вашей игры. Таким образом, если комбинация появится в песне, вы не будете с ней бороться.

      1234 Упражнение на спуск

      Все вышеперечисленные упражнения сосредоточены на восхождении по шести струнам. Важно практиковать любое упражнение на всех шести струнах, чтобы вы чувствовали себя комфортно в любом положении.Также важно практиковать это упражнение, двигаясь назад.

      Если вы новичок или гитарист среднего уровня, вам будет гораздо легче подниматься вверх, чем спускаться. Есть что-то в движении назад по струнам, что немного замедляет гитаристов.

      Если вам трудно выполнять это упражнение при спуске, потратьте на него время, пока оно не станет таким же легким, как и восхождение.

      На этот раз вы начинаете с того, что все четыре пальца прижаты к струне в нужном положении.Выровняйте все четыре пальца вдоль каждого лада, так что все, что вам нужно делать, это постепенно убирать по одному во время игры.

      Когда вы переходите к следующей струне, поместите все четыре пальца в нужное положение до того, как вы сыграете первую ноту. Поначалу это замедлит вас, но в конечном итоге вы будете чувствовать себя настолько естественно, что вы даже не заметите, что делаете это.

      Используйте альтернативный медиатор и сосредоточьтесь на сохранении идеального ритма вместе с метрономом. Убедитесь, что каждая нота звучит четко. Если есть жужжание ладов или приглушенные ноты, остановитесь и повторите струну.

      Не спешите перебирать струны, думая, что делаете успехи. Выполняйте упражнение так медленно, как вам нужно, чтобы выполнить его идеально. Если это не идеально, замедлитесь и исправьте свои ошибки.

      Варианты по убыванию

      Как и раньше, вы можете использовать любые варианты этого нисходящего шаблона 4321. Вы даже можете использовать те же шаблоны, которые вы придумали для восходящего шаблона (например: 1234, 1324 и т. д.).

      Попробуйте найти шаблоны, которые вызывают у вас наибольший дискомфорт, и работайте над ними, пока они не станут легкими.Цель здесь состоит в том, чтобы стать полностью компетентным в любой вариации.

      Упражнение на широкую растяжку

      Если классическое упражнение 1234 совсем не растянуло пальцы, то это упражнение поможет. Даже некоторые продвинутые гитаристы могут испытывать трудности с этим, поэтому будьте осторожны и не напрягайте пальцы.

      Если это упражнение кажется невыполнимым, просто переместите его вверх по грифу в более удобное положение. Со временем вы сможете постепенно опускаться вниз, пока не сможете без проблем растягиваться в самом нижнем положении.

      В этом упражнении мы играем по три ноты на струну. Как и в упражнении 1234, идея здесь заключается в том, что вы удерживаете каждый палец во время игры. Таким образом, к концу такта вы должны держать три пальца в нужном положении.

      Если вы раньше не пробовали это упражнение, вы обязательно почувствуете, как ваши пальцы растягиваются, когда вы тянетесь к пятому ладу. Убедитесь, что вы продолжаете удерживать первый палец на первом ладу. Это упражнение не работает, если вы поднимаете указательный палец или позволяете ему скользить по струне.

      В приведенном выше упражнении номера пальцев обозначены цифрами 1, 2 и 4 (обратите внимание на цифры рядом с обозначениями нот на нотоносце). Это означает, что вы играете на первом ладу указательным пальцем, на третьем ладу вторым пальцем (средним) и на пятом ладу безымянным пальцем (мизинцем).

      Некоторым гитаристам это может показаться слишком сложным, когда они используют второй палец на третьем ладу. Если у вас проблемы с этим паттерном, попробуйте использовать третий палец вместо третьего лада.

      Важно: ни в коем случае вы не должны чувствовать боль в пальцах или руке при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы пытаетесь растянуться слишком далеко для того, к чему готовы ваши пальцы.

      Точно так же, как вы не должны чрезмерно растягиваться перед физическими упражнениями или занятиями спортом, не перенапрягайтесь во время упражнений для пальцев на гитаре. Если это упражнение причиняет вам боль, переместите его вверх по грифу в более удобное положение.

      Начните с 7-го лада, чтобы упражнение стало 7-9-11 вместо 1-3-5.Если это все еще кажется слишком сложным, поднимитесь выше. Если вам легко, двигайтесь вниз. Постепенно опускайтесь до самой нижней позиции, но не заставляйте себя. Потерпи.

      Ничего страшного, если вы почувствуете небольшой дискомфорт в пальцах, но боли быть не должно.

      В этом упражнении вы можете использовать любую схему звукоизвлечения. Поэкспериментируйте со строгим чередованием выбора, экономичным выбором, все вниз, все вверх и со всем, что вы хотите.

      Варианты широкой растяжки

      Так же, как и в классическом упражнении 1234, мы можем легко придумать различные схемы для этого упражнения, которое по-разному растягивает пальцы.

      Важный отрезок — от 1 до 5, поэтому, пока вы сохраняете эти две ноты, вы можете играть с чем угодно между ними.

      Вот отличный вариант, который стоит попрактиковать:

      Причина, по которой это отличное упражнение на растяжку, заключается в том, что оно задействует третий и четвертый пальцы. Многим гитаристам будет сложно работать с этим паттерном, поэтому, если у вас возникли проблемы с ним, переместите упражнение вверх по грифу и постепенно снова опускайтесь вниз.

      Вот еще вариант:

      Этот вариант фокусируется на растяжке между вторым и безымянным пальцами.Не забудьте сосредоточиться на любой вариации, которая кажется вам сложной. Так что, если вы находите этот вариант сложным, потратьте на него время, пока он не покажется вам легким.

      Аккордовые упражнения для пальцев

      Все приведенные выше упражнения направлены на развитие независимости пальцев и ловкости при игре гамм, риффов и фраз. Это последовательные упражнения, что означает, что они сосредоточены на том, как ваши пальцы перемещаются от одной ноты к другой.

      Когда мы играем аккорды, последовательные упражнения нам не помогут, потому что нам нужно двигать всеми пальцами одновременно.Это требует другого рода навыков и другого вида упражнений для развития.

      Приведенные ниже упражнения помогут вам развить контроль пальцев при переходе между аккордами. Если у вас есть проблемы с быстрым переходом в формы аккордов или ваши изменения аккордов медленные, добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу.

      Упражнение на переключение аккордов

      Идея этого упражнения проста: расположите пальцы в порядке 1-2-3-4 на нижних четырех струнах.Сыграйте эти ноты как аккорд, а затем измените паттерн на 4-3-2-1. Продолжайте переключаться между двумя формами аккордов, уделяя особое внимание точности и скорости.

      Вот упражнение:

      Хотя это упражнение звучит ужасно из-за странной формы аккордов, оно творит чудеса с вашей мышечной памятью.

      Диагональная форма, которую ваши пальцы образуют относительно грифа, делает это упражнение простым, чтобы проверить, правильно ли вы выстраиваете пальцы. Вы должны сразу заметить, если палец находится не в том положении, прежде чем вы начнете играть аккорд.

      Цель состоит в том, чтобы иметь возможность поставить все четыре пальца в нужное положение в одно и то же время. Новички, скорее всего, начнут с опускания по одному пальцу за раз. Научившись одновременно класть все пальцы вниз в форму аккорда, вы значительно ускорите смену аккордов.

      Как только вы освоитесь с двумя формами аккордов, используйте метроном, чтобы заставить себя придерживаться строгого ритма. Постепенно увеличивайте темп, пока не будете точно переключаться между двумя фигурами в быстром темпе.

      Дополнительный совет: Если вам трудно вытянуть пальцы, чтобы достать все эти ноты, переместите всю форму аккорда выше на гриф. Как и в предыдущем упражнении 1234, смещение упражнения вверх по грифу — это простой способ почувствовать себя комфортно, прежде чем пытаться вернуться вниз и растянуть пальцы.

      Продвинутое упражнение по переворачиванию аккордов

      Вышеупомянутое упражнение становится легким через некоторое время благодаря простому способу перемещения пальцев вперед и назад между формами аккордов.Все четыре пальца движутся в одном направлении, что легко понять во время игры.

      Это упражнение усложняет задачу, заставляя пальцы двигаться в разных направлениях. Это творит чудеса с вашей независимостью и ловкостью пальцев.

      Если у вас возникли проблемы с приведенным выше упражнением, продолжайте работать над ним, прежде чем пробовать это.

      Вот упражнение:

      Как видите, в этом упражнении используется та же основная идея, что и в предыдущем, но формы аккордов немного отличаются.

      На этот раз ваши пальцы не образуют красивую диагональную линию на струнах. Две средние ноты перевернуты. Когда вы перейдете ко второй форме аккорда, вы заметите, что два средних пальца движутся в противоположном направлении по сравнению с первым и четвертым пальцами.

      Новичкам это покажется чрезвычайно сложным. Даже гитаристы среднего уровня могут запутаться в этих формах аккордов, особенно если вы не привыкли двигать всеми пальцами одновременно в формы аккордов.

      Сконцентрируйтесь на позициях, в которые вам нужно переместить пальцы, прежде чем вы начнете двигаться. Визуализируйте в голове, как должен выглядеть аккорд. Это может показаться странным, но это поможет вам понять, что делать.

      В этом упражнении важна точность. Нет никакой пользы в том, чтобы играть это упражнение быстро, если вы не точно используете формы аккордов. Сосредоточьтесь на точности, прежде чем пытаться ускорить метроном.

      Если вам сложно одновременно переместить все четыре пальца в нужное положение, остановите метроном и работайте так медленно, как вам нужно, пока не научитесь делать это правильно.Не позволяйте себе «обманывать», перемещая один палец в нужное положение за раз. Все четверо должны двигаться одновременно, чтобы вы получили максимальную отдачу от этого упражнения.

       

      Примечание. В течение следующих нескольких недель к этому списку будет добавлено еще упражнений. Добавьте эту страницу в закладки/избранное, чтобы вернуться к ней и работать над новыми упражнениями. Подпишитесь на обновления по электронной почте, чтобы получать больше уроков, руководств и обзоров снаряжения.

      Связанные руководства и уроки:

      Четырехступенчатая тренировочная модель

      СТОЙКА НА РУКАХ

      Валентин Узунов
      Хатаитай Гимнастика, Веллингтон, Новая Зеландия

       

      РЕЗЮМЕ

      Стойка на руках считается одним из наиболее важных фундаментальных навыков в гимнастике, однако доступные в настоящее время учебники по гимнастике и научная литература не обеспечивают систематического и практического подхода к обучению этому навыку новичка с продвинутой и прогрессивной направленностью.Цель этой статьи — предоставить тренерам прогрессивную модель для обучения начинающих гимнастов стойке на руках на основе теоретических и современных методов тренировки навыков, доступных в научной и учебной литературе. Это было достигнуто путем изучения соответствующих исследований, доступных через Medline, современных учебников и руководств по гимнастике, а также личных знаний и опыта автора. Представленная модель предлагает 4 стадии развития/прогрессирования стойки на руках с уникальным подходом к совершенствованию проприоцептивной и кинестетической осознанности гимнаста для поддержания равновесия.Также предполагается, что благодаря улучшенному проприоцептивному и кинестетическому осознанию гимнаст сможет гораздо более эффективно овладеть контролем динамической стойки на руках, что позволит улучшить изучение продвинутых элементов гимнастики.

      Ключевые слова : тренировка стойки на руках, прогрессивное обучение, равновесие, обучение навыкам

      ВВЕДЕНИЕ

      Стойка на руках часто упоминается в гимнастической литературе и тренерами как один из самых, если не самый важный навык, которым должны овладеть новички и гимнастики более высокого уровня.Стойка на руках выполняется на пяти из шести предметов, используемых как в мужской, так и в женской спортивной гимнастике, за исключением опорного прыжка. Тем не менее, даже в опорном прыжке гимнастка в идеале должна пройти через стойку на руках в какой-то момент во время выполнения любого из прыжков, признанных Сводом правил ФИЖ. Идеальное техническое выполнение стойки на руках жизненно важно для оптимизированного перехода к более продвинутым навыкам (например, жим в стойку на руках, все прыжки, мах в стойку на руках, отведение бедер в стойку на руках и т. д.), что подчеркивает важность освоения этого навыка на ранней стадии.Несмотря на то, что правильное техническое выполнение стойки на руках является общеизвестным среди тренеров по гимнастике, лучший прогресс в обучении и развитии стойки на руках не так очевиден.

      Доступная в настоящее время (лично автору) научная литература, относящаяся к обучению стойке на руках, исследовала стратегии сохранения равновесия в стойке на руках (1,2), влияние зрения на постуральный контроль (3,4,5) и перенос постуральной способности между стойками (из положения стоя в стойку на руках и наоборот) (6).Общедоступные современные учебники по гимнастике часто предлагают относительно похожий и простой подход к обучению стойке на руках, который обычно достаточно прост, чтобы успешно применяться на развлекательных занятиях, но часто недостаточно продвинут или совершенен для технических требований соревновательной гимнастики. Вероятно, лучший анализ стойки на руках можно найти в книге Джеральда С. Джорджа «Биомеханика женской гимнастики», где он описывает, как правильно выстроить линию тела и усилить баланс в стойке на руках.Однако он не может описать прогрессивный подход к достижению описанных особенностей идеальной стойки на руках. Большинство полных прогрессивных подходов/методологий передаются тренерами на обучающих семинарах/в клиниках, а не в литературе или других средствах массовой информации. К сожалению, этот подход эффективен при обучении только избранных слушателей методологии ведущего. Цель этой статьи — проанализировать доступную литературу и популярные методы обучения развитию стойки на руках и, в свою очередь, предоставить тренерам прогрессивную основу скелета, основанную на научных и популярных методах, чтобы научить начинающего гимнаста идеальной стойке на руках.

      МЕТОДОЛОГИЯ

      Некоторые считают, что лучший способ научиться стойке на руках — это пошаговый подход (8), в терминах коучинга это называется прогрессивным подходом. Преимущества такого подхода для детей младшего возраста подтверждаются системной теорией моторного развития (7). Шаги, предпринимаемые при обучении двигательным навыкам, могут различаться, и следует четко понимать, что не обязательно существует какой-то один «лучший способ» (8). То, что работает для одного ребенка, может или не может работать для другого.Следовательно, тренеры, которые знают широкий спектр прогрессий, упражнений и техник, лучше подготовлены для учета индивидуальных сильных и слабых сторон гимнасток. Однако было бы справедливо сказать, что существуют разные степени эффективности между методами (12). Метод, представленный в этой статье, рассматривает только обучение и развитие этапов 1 и 2 из 4 этапов модели (рис. 1). Этапы накладываются друг на друга, чтобы обеспечить непрерывный прогресс, но каждый этап фокусируется на определенных ключевых аспектах развития стойки на руках.

      Рисунок 1. Схематическое изображение четырехступенчатой ​​модели развития стойки на руках. Каждый этап представлен содержанием, заключенным между соответствующими цветными линиями.

      Этап 1 — На первом этапе обучения стойке на руках основное внимание уделяется развитию физической способности гимнаста принять и поддерживать прямую линию тела (форму) (8), а также входу в стойку на руках (выпад /поднимать).Гимнасту знакомят со стратегиями равновесия и поощряют их практиковать, однако на данном этапе равновесие не является приоритетом.

      Этап 2 — На этапе 2 баланс, вход и линия тела (основные компоненты «стойки на руках») одинаково важны, и цель состоит в том, чтобы усовершенствовать и развить мастерство каждого компонента. Должны быть введены альтернативные элементы, такие как жим в стойку на руках, группировка в стойку на руках, отжимания в стойке на руках и т. д. Специфическая физическая подготовка в целом сокращается по объему, при этом больший акцент делается на укрепление более слабых областей и кондиционирование с помощью более сложных комплексных упражнений в подготовка к продвинутым прогрессам.Выход из стойки на руках также вводится в этот момент. На этом этапе следует вводить только более простые формы выхода (например, шаг вниз, движение Курбе на одной ноге, передний передок и т. д.). Стратегии выхода не будут рассматриваться в этой статье, так как это выходит за рамки целей этой статьи.

      Этап 3 – На третьем этапе акцент смещается со статической балансировки стойки на руках на развитие динамического контроля стойки на руках (пируэты, тренажеры для стойки на кольцах, одинарные рейлы и т.д.), а также изучение более продвинутых выходов из стойки на руках (курбе , передний проход, передний передок, чтобы встать и т. д.).Базовую статическую балансировку следует продолжать регулярно тренировать на различных устойчивых поверхностях. На этом этапе гимнастка также должна начать работать над более агрессивным входом легких в стойку на руках, готовясь к прыжкам на руках и опоре на более высокие поверхности.
      Компоненты-предшественники
      например. Giants для смены вслепую, достаточная амплитуда маха вперед, чтобы Stutz мог стоять на руках на брусьях и т. д.

      Стадия 4 – К этому этапу подготовки гимнастка должна освоить статическую стойку на руках и достичь профессионального уровня динамического контроля.Теперь он/она готов приступить к изучению более продвинутых навыков, таких как вход и выход из стойки на руках (повороты на одном рельсе, смены слепых, сложные повороты, такие как хили, диамидов, миллер на бревне и т. д.). Специальная физическая подготовка (упражнения, кондиционирование и т. д.) играет решающую роль в развитии этих продвинутых прогрессий, и поэтому такие навыки часто зависят не только от мастерства стойки на руках. Обучение статической стойке на руках по-прежнему проводится и всегда должно быть частью любой тренировочной программы на любом уровне.Основы (изучаемые на этапах 1-3) можно и нужно регулярно повторять.

      Подготовка этапа 1

      Первый этап обучения стойке на руках основан на подготовке тела и разума исполнителя к способности распознавать и принимать правильное положение/форму тела. Основные группы мышц и связанные с ними функции при выполнении стойки на руках описаны в таблице 1 и на рисунке 2.

      ТАБЛИЦА 1 — Группы мышц-агонистов и их действия, связанные с поддержанием правильной позы стойки на руках.

      Схема соединения/движения

      Группы мышц

      Связанная функция при выполнении стойки на руках

      Изгиб сеялки Икроножная мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинная и короткая малоберцовая мышца, подошвенная, камбаловидная и задняя большеберцовая мышцы. Носок.
      Удлинитель колена Прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра. Сохранение прямых ног, а также выпад ногой из выпада.
      Наклон таза назад Прямая мышца живота (преимущественно), внутренняя и наружная косые мышцы живота, поперечная мышца живота. Уплощение нижней части спины.
      Выпрямление бедер с легким наружным вращением бедра Большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Открытие бедер в сочетании с наклоном таза назад и откидыванием вверх.
      Отведение плечевого пояса Передняя зубчатая мышца, Малая грудная мышца. Круглая спинка.
      Подъем плечевого пояса Ромбовидные, трапециевидные, поднимающие лопатку. Протолкните плечи, чтобы не было зазоров между руками, плечами и ушами.
      Небольшое удлинение шейки матки Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы, спинная мышца головы. Небольшой наклон головы, чтобы гимнаст мог заглянуть поверх бровей, чтобы найти опорную точку между руками.
      Сгибание запястья и пальцев Лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца. Используется во время баланса по «стратегии запястья» (1,4,2)

       

      Рисунок 2 – Схематическое изображение входа в выпад в стойку на руках. Тренеры не должны фиксировать падение до выполнения выпада и до касания пальцами пола.

      Существует 5 ключевых областей подготовки к развитию стойки на руках: опора, форма тела (включая напряжение), плечевой пояс, вращение таза и гибкость (обычно это не проблема для маленьких детей и поэтому не будет обсуждаться в этой статье). , но признается, что это может быть ограничением).Рисунок 3 (страница 4) иллюстрирует рекомендуемые упражнения для каждой области физической подготовки на этапе 1. Объем и постоянная форма являются наиболее важными параметрами тренировочного протокола. В идеале гимнастка должна стремиться удерживать статические положения до 15-30 секунд (предпочтительно 30), прежде чем переходить к более сложным вариантам упражнений, и обеспечить более плавный переход к следующему этапу. Динамические упражнения, такие как жим в стойке согнувшись, должны выполняться в несколько подходов (не менее 2-5 повторений в подходе), по 5-10 повторений в подходе.Опять же, в процессе обучения важнее объем, чем интенсивность. Многие из упражнений могут быть включены в регулярную программу подготовки гимнастов перед командной и начинающей гимнастикой, чтобы обеспечить регулярную практику. После того, как навыки достигнуты, все упражнения должны выполняться с закрытыми и открытыми глазами, когда это применимо и безопасно. Наборы можно чередовать так, чтобы 1 подход выполнялся с закрытыми глазами, а 1 — с открытыми. Считается, что это значительно улучшает проприоцепцию и кинестетическую осведомленность гимнастов.

      Несмотря на то, что толчок вверх и выпад также требуют укрепления, это легко достигается в начале в процессе обучения и не требует дополнительной специальной подготовки до этапа 3. В этой статье подробно не рассматривается опускание или выход из стойка на руках, потому что она сильно зависит от ведения из стойки на руках (например, передний передний край, выход из заднего прохода, колесо телеги, базовый шаг=вниз и т. д.), и этот аспект обучения стойке на руках выходит за рамки статьи.Тем не менее, рекомендуется, чтобы в начале гимнасток обучали тому, где вторая нога (выпадная нога) опускается первой, при этом гимнастка проходит баланс весов и финиширует в исходном положении. Причина, по которой вход в выпад обсуждается более подробно, несмотря на то, что существует много вариантов входа, заключается в том, что:
      1- Это самая простая техника для обучения и освоения новичком.
      2- Он имеет цели развития.
      3- Обычно это необходимая техника в обязательных вольных упражнениях для юниоров
      . 4- Это базовое действие для более продвинутых навыков (аэрация, прыжки и т.д.).Переход от Стадии 1 к Стадии 2 очень сильно зависит от способности гимнаста продемонстрировать, что он/она понимает и может принять требуемую линию тела.

      Рисунок 3 — Иллюстрации рекомендуемых упражнений для каждой конкретной области физической подготовки на этапе 1 развития стойки на руках.

      Подготовка этапа 2

      Второй этап тренировочной модели направлен на совершенствование способности гимнаста балансировать и сохранять правильную линию тела.Они тесно связаны, однако линия тела может быть изучена без баланса. С другой стороны, без правильного выравнивания добиться баланса сложнее. Рекомендуемые тренировочные упражнения на этом этапе показаны на рисунке 4. Это лишь некоторые из многих возможных упражнений, которые можно использовать для улучшения и развития линии тела в стойке на руках и баланса. Однако рекомендуемые упражнения выбираются на основе их легкости. применения, требования к распознаванию и перенос навыков на другие навыки.Большинство этих упражнений являются подготовительными базовыми движениями для более продвинутого обучения стойке на руках и навыков, которые потребуются на этапах 3 и 4 развития стойки на руках.

      Постоянство и регулярная практика на этом этапе еще более важны, чем на этапе 1. На этом этапе улучшения происходят медленнее, поэтому важно следить за тем, чтобы объем и интенсивность были сбалансированы и варьировались на протяжении всего тренировочного процесса. Тренерам рекомендуется внедрить программу обучения стойке на руках в свою регулярную тренировку/физическую подготовку, чтобы обеспечить необходимое постоянство в тренировках, необходимое для постоянного прогресса и быстрых улучшений.

      Не следует переусердствовать со сложными упражнениями, такими как падение бревна и подъемы. Эти упражнения должны быть достаточно трудоемкими, чтобы выбранным тренировочным протоколом было малое количество повторений в нескольких подходах. Рекомендуемый объем – 3–6 повторений с 3–4 подходами несколько раз в неделю. Задержки на этом этапе следует делать примерно 30 секунд. Удержание дольше 30 секунд контрпродуктивно для тренировок по гимнастике. Гораздо эффективнее делать больше подходов за меньшее время (из-за повышенной интенсивности), чем меньшее количество подходов в течение более длительного времени.Форма/техника — лучший показатель того, когда упражнение следует прекратить. Если гимнастка не может поддерживать форму или тренер выполняет столько же или даже больше работы, чем гимнастка, то упражнения следует прекратить.

      Рисунок 4 – Иллюстрации рекомендуемых упражнений для каждой конкретной области подготовки и совершенствования на этапе 2 развития стойки на руках.

      ОБСУЖДЕНИЕ

      Четырехступенчатая модель, представленная в этой статье, предназначена для логического анализа прошлых и современных методов, представленных в авторитетной литературе по гимнастике, и личного опыта автора обучения стойке на руках ребенка 5-6 лет (выбранного из развлекательного/дошкольного класса). начать соревновательную гимнастику после как минимум 2 занятий по 9 недель).Нет доступных прямых исследований, которые сравнивают или предлагают идеальные стили/методы обучения.

      Четырехступенчатая модель, представленная в этой статье, основана на биомеханических и двигательных приложениях теории динамических систем, которая является областью прикладной математики, используемой для описания поведения сложных динамических систем. Применение этой теории к биомеханике и моторному обучению заключается в том, что овладение моторными навыками предполагает их приобретение. все более сложные системы действия.Индивидуум представляет собой систему, а движение является продуктом взаимодействия многих подсистем тела 90–107. – сила, равновесие, координация и т. д.
      – мотивация, внимание и др. (13).
      Когда двигательные навыки работают как система, отдельные способности смешиваются друг с другом, каждая из которых взаимодействует с другими, создавая более эффективные способы исследования и контроля окружающей среды. Это особенно применимо к маленьким детям, которые склонны осваивать двигательные навыки посредством прогрессивного обучения (12).На каждом этапе развитые способности будут сочетаться друг с другом для получения более эффективных результатов, в отличие от простого изучения желаемого навыка в целом (7). Каждая новая прогрессия должна стремиться обеспечить:
      (1) Развитие центральной нервной системы
      (2) Возможности движения тела
      (3) Цели, которые ребенок имеет в виду и которые он/она может достичь 90–107. (4) Поддержка окружающей среды для навыка

      Если прогрессии не учитывают эти элементы для развития, путь будет менее эффективным, и ребенок начнет исследовать и выбирать новые, самостоятельно выбранные двигательные паттерны (7, 12), что может быть нежелательно с точки зрения гимнастики.Мы часто видим проявления этого у детей, у которых рано развиваются плохие привычки (технические) либо из-за ускоренного прогресса (быстрого мыслительного прогресса), либо из-за неправильного прогресса, либо из-за недостаточной мотивации для приобретения навыка. Следует также признать, что обратная связь тренера и стиль преподавания также имеют жизненно важное значение для скорости прогресса и эффективности любого метода (12).

      Развитие стойки на руках можно сравнить с процессом обучения, через который проходит ребенок: от обучения ползанию до стояния с помощью и самостоятельного стояния, особенно потому, что между вертикальной стойкой и стойкой на руках есть сходство.Стойка на руках считается гораздо более требовательной и сложной осанкой по сравнению с нашей повседневной вертикальной стойкой, потому что стойка на руках имеет:
      1. Меньшее основание опоры (поверхность) (5).
      2. Увеличенное расстояние между центром тяжести (ЦТ) и опорной поверхностью (5)
      3. Стойка на руках требует необычной мышечной активности верхних конечностей для новичка (или любого, кто не тренировал балансировку рук/перевернутую опору руками).(5).
      4. Функция мышц верхних конечностей более четкая и менее устойчивая к утомлению, чем функция нижних конечностей (5).
      5. Больше передне-задние (вперед и назад) отклонения (5).
      6. Конфигурация тела для стойки на руках требует определенного постурального контроля с помощью четырех суставов (запястий, локтей, плеч и бедер), а не трех для двуногой стойки (лодыжки, колени и бедра) (5).

      Баланс требует скоординированной реакции центральной нервной системы на информацию, полученную через проприоцептивную, зрительную и вестибулярную системы обратной связи (2,3,5).По существу, баланс зависит от того, удерживает ли гимнаст вес своего тела над опорой (руками), что в значительной степени регулируется обработанной обратной связью от этих сенсорных систем (8). Баланс в стойке на руках поддерживается с помощью тех же стратегий, что и в вертикальной стойке (2,3,5). В вертикальном положении постуральное влияние регулируется так называемыми стратегиями голеностопного, коленного и тазобедренного суставов (2). В зависимости от обстоятельств: чем больше дисбаланс, тем больше стратегий используется, чтобы попытаться восстановить баланс (5).Баланс в стойке на руках контролируется почти так же, но с помощью стратегий запястий, локтей, плеч и бедер (5). Джордж (1980) ввел термины «уравновешивание» и «баланс в режиме онлайн» (рис. 5) для описания наиболее приемлемых методов балансировки в гимнастике (8). Уравновешивание требует использования запястий, плеч, бедер (иногда, в крайних случаях, локтей) для управления большим раскачивающим движением тела, таким как дисбаланс, распространенный на высокой перекладине и кольцах, где опорная база чрезвычайно мала (8).

      Рис. 5. Схематическое изображение техники уравновешивания (слева) и балансировки в режиме онлайн, как описано Джорджем (1980).

      Балансировка в режиме онлайн требует использования только запястий для контроля постоянных небольших колебаний тела во время стойки на руках. Это создает иллюзию идеального баланса и является желательной техникой для современной гимнастики.

      Балансировка в реальном времени особенно важна для поддержания баланса на полу, бревне, луке, параллельных брусьях в стойке на руках (8).Форма тела является жизненно важным фактором в достижении и поддержании баланса. Тщательное изучение технически правильной стойки на руках выявляет четыре ключевые конфигурации тела, которые помогают сохранять баланс и целостность положения стойки на руках. Эти факторы должны быть освоены исполнителем, чтобы овладеть идеальной линией тела и оптимизировать баланс во время стойки на руках (особенно во время балансировки в режиме онлайн):

      Вход/размещение рук

      Равновесная стойка на руках начинается с входа (14).Когда гимнаст тянется к полу, он должен делать это пальцами, а не «пяткой» или ладонью (14). Дотягиваясь пальцами, гимнаст может переносить свой вес на кончики пальцев в стойке на руках, тем самым заканчивая движением своего веса ближе к пальцам, а не к пятке/ладони. Это похоже на распределение веса через лодыжки во время вертикальной стойки (14). В стойке на руках пальцы должны быть слегка согнуты в дистальном межфаланговом суставе и проксимальном межфаланговом суставе, пальцы расставлены, как показано на рисунках 6 и 7.Это позволяет гимнасту оказывать большее давление на пол, чтобы уравновесить его во время наклона тела назад (падения). Когда гимнастка находится в стойке на руках, важно, чтобы гимнаст удерживал свой вес на пальцах, а не на ладони, так как наклон вперед (возврат вниз) не может быть легко уравновешен без серьезных технических ошибок формы (например, сгибание локтей, плечевого сустава). разгибание, сгибание бедра и др.).

      Рис. 6 и 7. Рекомендуемое положение рук во время стойки на руках.(Джордж, 1980). Пальцы должны быть слегка согнуты в дистальном межфаланговом суставе и проксимальном межфаланговом суставе.

      Этот метод входа также обеспечивает максимальное приближение угла руки к туловищу (угол плеча) к 180 градусам (тренеры часто называют это открытым углом плеча), что позволяет телу поворачиваться над руками во время удара ногой. вверх и заканчивая в положении так, чтобы остальная часть тела находилась прямо над руками. Это имеет важные биомеханические преимущества и технический перенос в выполнении навыков, таких как передние пружины, пружины, блоки в стойке на руках и т. д.Иногда отсутствие гибкости в плечевом суставе ограничивает это положение «открытого угла плеча», что влияет на общую конечную позицию стойки на руках, обычно требуя от гимнаста принять далеко не идеальное выравнивание тела для достижения баланса. Помимо улучшения активной и пассивной гибкости, часто гимнасты поворачивают руки внутрь, что еще больше усугубляет дефицит гибкости плеч и препятствует эффективному контролю постуральных колебаний через запястья. Просто поощряя и обучая гимнаста слегка выворачивать руки так, чтобы указательный палец был направлен либо прямо вперед, либо примерно на 30 градусов от вертикали (заднее направление), можно существенно улучшить положение (рис. 6).

      Полая форма

      Округление спины или впадина (грудь внутрь) является важным требованием к конфигурации тела, которое обеспечивает стабилизирующий эффект во время стойки на руках. Джордж (1980) сравнил этот эффект со скруглением простого листа бумаги, чтобы сбалансировать его сторону. (Рисунок 8). Впадина (иначе вогнутая) гимнаста существенно расширяет основание опоры в направлении силовой линии (которая должна быть направлена ​​назад). Этот стабилизирующий эффект также важен для большинства навыков, связанных со стойкой на руках (8).

      Рисунок 8. Отводя плечи и, по сути, опустив плечи, гимнастки получают более прочную и стабильную опору. Это представлено стабилизирующим эффектом вогнутого листа бумаги, чтобы сбалансировать его на боку. Изображение взято из Джорджа (1980). Биомеханика женской гимнастики

      Видение

      Было показано, что зрение играет очень важную роль в контроле баланса в стойке на руках (3,4,5).Исследование Gautier et al. (2007) пришли к выводу, что зрение может составлять до 50% регуляции стойки на руках по сравнению с другими системами баланса (проприоцептивной и вестибулярной) (5). Зрение играет гораздо более важную роль в стойке на руках, чем в вертикальной стойке, из-за более близкого расположения зрительной цели (пола) к глазам во время стойки на руках по сравнению с вертикальной стойкой (5). Гимнаст должен зафиксировать взгляд примерно на 5 см впереди запястий в пространстве между кистями (3).Эта визуальная опорная точка называется «краем обрыва», и было показано, что она помогает улучшить стабильность (5, 15). Исследования показывают, что идеальное положение головы для оптимизации баланса в стойке на руках — это слегка согнутая в спине позиция, известная в терминах гимнастики как «нейтральное» положение головы (4). Такое положение головы позволяет гимнасту определить ближайшую визуальную цель (пол), не нарушая линию тела (8). Таким образом, полностью встроенная головка невыгодна и не рекомендуется, даже несмотря на то, что она может иметь большую эстетическую привлекательность.

      Проприоцепция

      Было показано, что в вертикальном положении проприоцептивный вход значительно влияет на постуральное колебание (16). На основании этих данных выдвинута гипотеза, что проприоцептивный вход от запястий, рук, плеч также играет значительную роль в балансировке стойки на руках. Насколько известно автору, роль проприоцептивного воздействия на баланс в стойке на руках еще не изучалась. Модель, представленная в этой статье, предполагает, что эта гипотеза верна, и рассматривает тренировку равновесия с открытыми и закрытыми глазами как высокоэффективный метод тренировки для улучшения равновесия.Цель визуальной сенсорной деградации состоит в том, чтобы заставить гимнаста полагаться на свое кинестетическое осознание и проприоцептивную информацию, чтобы попытаться сохранить стойку на руках, не отвечая на зрение и сенсорную обратную связь, которую оно обеспечивает. Развитие проприоцептивной обратной связи гимнаста позволит гимнасту гораздо эффективнее выявлять и корректировать постуральные колебания. Развитие большего проприоцептивного и кинестетического осознания важно для достижения большего контроля во время динамической работы в стойке на руках на следующих этапах тренировочной модели.

      ВЫВОДЫ

      Большинство тренеров считает стойку на руках краеугольным камнем в овладении большинством других навыков на всех предметах. Таким образом, само собой разумеется, что достаточное количество времени должно быть посвящено тренировке этого навыка на всех уровнях гимнастики. Метод обучения стойке на руках, представленный в этой статье, разделяет обучение стойке на руках на 4 этапа, которые имеют общее перекрытие, чтобы иметь постоянную прогрессию.В этой статье основное внимание уделяется определению первых двух стадий модели стойки на руках, которые помогают гимнасту научиться формированию тела и статическому балансу.

      Стойка на руках зависит от входа, формы тела и баланса. Вход зависит от общего навыка, однако на данном этапе вход с выпадом является наиболее полезным методом обучения. Форма тела изучается посредством специальной физической подготовки, включающей различные упражнения для укрепления моделей движения, связанных с выполнением стойки на руках.Последним этапом тренировки является равновесие, так как оно во многом зависит от правильного выполнения входа и формы тела.

      По сути, баланс представляет собой скоординированные реакции, включающие обратную связь от проприоцептивной, зрительной и вестибулярной систем обратной связи. На втором этапе баланс модели становится основным направлением. В целях оптимизации обучения равновесию тренируются все 3 системы, используя правильное положение тела, точки привязки и тренировку визуального искажения.

      ССЫЛКИ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЧТЕНИЯ

      1- Едон М.Р. и Трюарта Г. (2003). Стратегия управления балансом рук. Блок управления двигателем. Том 7:411-430

      2- Кервин Д. Г. и Треварта Г. (2001). Стратегии сохранения стойки на руках в передне-заднем направлении. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 33(7):1182-1188

      3- Ассеман Ф., Карон О. и Кремье Дж. (2005). Влияние удаления зрения на раскачивание тела во время различных поз у элитных гимнастов. Международный журнал спортивной медицины, 26:116-119

      4- Ассеман Ф.и Гэри Ю. (2005). Влияние положения головы и состояния зрения на контроль равновесия в перевернутой стойке. Неврологические письма, 375: 134-137

      5- Готье Г. Р., Туварек Р. Д. и Шолле Д. (2007). Визуальный и постуральный контроль произвольной позы: Стойка на руках. Журнал спортивных наук. 25(11): 1271-1278

      6- Ассеман Ф., Карон О. и Кремье Дж. (2004). Происходит ли перенос постуральных способностей от специфических к неспецифическим позициям у элитных гимнастов? Неврологические письма, 358:83-86

      7- Берк Л.Э (2004). Развитие на протяжении всей жизни (3-е изд.). Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.

      8- Джордж Г. С. (1980). Биомеханика женской гимнастики. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice-Hall, Inc.

      9- Ван Л., Линь Д. и Хуан К. (2005). Влияние возраста на технику прыжков и тугоподвижность нижних конечностей при вертикальном прыжке. Исследования в области спорта и медицины, 12(?): 209-219

      10- Узунов В. (2007). Основные принципы кондиционирования. TheGymPress: Журнал гимнастического образования и развития.1(3):1-3

      11- Доэрти Дж. (2003). Стили обучения физическому воспитанию и спектру Мосстона. Получено 10 июля 2008 г. Из SportsMedia. [url] http://www.sportsmedia.org/sportapolisnewsletter23newlook.htm

      12- Икулайо П.Б. (1990). Эффективность методов обучения и приобретение психомоторных навыков. Акльд, Новая Зеландия: Содружество и международная конференция. (Служба воспроизведения документов ERIC № ED322132)

      13- Википедия. Теория динамических систем.Проверено 10 июля 2008 г. [url] http://en.wikipedia.org/wiki/Dynamical_systems#In_biomechanics

      14- Уоррен М. (2000). Еще несколько мыслей о стойке на руках. Вольные навыки, часть 1. Ассоциация британских тренеров по гимнастике.

      15- Клеман Г., Поццо Т. и Бертоз А. (1988). Вклад положения глаз в контроль перевернутой стоячей позы. Экспериментальное исследование мозга. 73(3): 569-576

      16- Главацка Ф. (1996). Управление вертикалью тела вестибулярными и проприоцептивными входами.Бюллетень исследований мозга. 40(5-6):431-435

      Полная статья: Стойка на руках: четырехступенчатая тренировочная модель

      Стойка на руках: четырехступенчатая тренировочная модель

       

      BMI1 Протоонкоген BMI1, многорядный безымянный палец [Homo sapiens (человек)] — Ген

    • Заказать клон кДНК

      Заказать клон кДНК

    • 3D структуры

      Трехмерная структура гена

    • Биоанализ по мишеням (список)

      Биоанализы, связанные с геном по белку-мишени или РНК-интерференции

    • Биоанализ по мишеням (резюме)

      Сводные данные PubChem о гене, показывающие активные данные по умолчанию

    • Биоанализ, по гену-мишени

      PubChem BioAssays, выполненные для гена-мишени

    • Биоанализы, мишень РНК-интерференции, активный

      BioAssays, которые содержат ген в качестве мишени реагента РНК-интерференции, который идентифицируется как попадание при скрининге РНК-интерференции и помечается как «активный» в соответствующей записи BioAssay

    • Биоанализы, мишень для РНК-интерференции, протестировано

      Биотесты, которые содержат ген в качестве мишени реагента РНКи

    • БиоПроекты

      Биопроекты, связанные с геном

    • биосистемы

      Биосистемы

    • CCDS

      Ссылка на CCDS

    • КлинВар

      Связанные медицинские варианты

    • Сохраненные домены

      Родственный CDD

    • dbVar

      Ссылка от Gene на dbVar

    • Полный текст в PMC

      PMC ссылки

    • Полный текст в PMC_нуклеотид

      Полный текст в PubMedCentral, идентифицированный по ссылкам на общие последовательности

    • Функциональный класс

      Функциональный класс архитектуры домена последовательности

    • Генные соседи

      Перекрывающиеся гены и два ближайших неперекрывающихся гена с каждой стороны

    • Гены с похожим профилем h4K4me3

      Гены с аналогичным профилем модификаций h4K4me3, активирующих промотор, в нескольких типах тканей

    • Геном

      Родственный геном

    • ГЕО профили

      Родственный ГЕО

    • ОТО

      Тесты на этот ген в Реестре генетических тестов NIH

    • ГомолоГен

      Связанный HomoloGene

    • нуклеотид

      Ссылка на соответствующую запись о нуклеотидах

    • ОМИМ

      Ссылка на соответствующую запись OMIM

    • Зонд

      Запись связанного датчика

    • белок

      Ссылка на запись о родственном белке

    • PubChem Соединение

      Соединения PubChem

    • Вещество PubChem

      Вещества PubChem

    • пабмед

      Ссылка на соответствующую запись в PubMed

    • Пабмед (GeneRIF)

      Ссылка на соответствующую статью в PubMed из GeneRIFs

    • ПабМед (OMIM)

      Генные ссылки на PubMed, полученные из ссылок omim_pubmed_cited

    • PubMed (нуклеотид/PMC)

      Цитаты в PubMed, идентифицированные по общим последовательностям и ссылкам PMC.

    • Белки RefSeq

      Ссылка на Protein RefSeqs

    • RefSeq РНК

      Ссылка на нуклеотидные РНК RefSeq

    • Связанные геноспецифические медицинские вариации

      Связанные медицинские варианты

    • SNP

      Связанные записи SNP

    • SNP: GeneView

      SNP, связанные с GeneView

    • Таксономия

      Ссылка на соответствующую запись таксономии

    • Просмотрщик вариантов

      Связанные варианты

    • Лечение травм сухожилий рук и пальцев

      Руки являются одной из самых сложных частей вашего тела, а это означает, что после травмы сухожилия руки или пальцев вам требуется специализированная помощь.Доверьте свое лечение специалистам специализированной ортопедической больницы Среднего Запада. Мы поможем облегчить вашу боль и восстановить способность пользоваться рукой, чтобы вы могли как можно проще выполнять свои повседневные дела.

      Заболевания, которые мы лечим

      Выберите специализированную ортопедическую больницу Среднего Запада для лечения таких заболеваний, как:

      • Трикотажный палец – Это связано с повреждением сухожилий сгибателей кисти, которое позволяет сгибать пальцы. Эти сухожилия расположены близко к поверхности кожи, поэтому при глубоком порезе ладони они могут порваться.Вы сталкиваетесь с повышенным риском образования пальцев из трикотажа, если занимаетесь такими видами спорта, как скалолазание или гимнастика, которые требуют частых ударов руками.
      • Молоткообразный палец – Это состояние влияет на сухожилия разгибателей кисти, которые позволяют пальцам выпрямляться. Поскольку эти сухожилия расположены близко к коже на тыльной стороне ладони, они могут порваться после глубокого пореза руки. Молоткообразный палец также называют «бейсбольным пальцем», так как он возникает, когда бейсбольный мяч ударяет по кончикам ваших пальцев.

      Симптомы повреждения сухожилий кисти

      При травме сухожилия кисти вы можете заметить:

      • Неспособность согнуть или разогнуть пальцы
      • Кровь под ногтями
      • Онемение кончиков пальцев ваша рука, которая была повреждена

      Позаботьтесь о своих пальцах

      После травмы сухожилия дайте руке отдохнуть и наденьте повязку, чтобы сжать болезненные пальцы. Приложите лед и поднимите руку выше уровня сердца, чтобы уменьшить боль и отек.

      Затем обратитесь за профессиональной медицинской помощью, чтобы обеспечить полный и надлежащий уход за травмой. Ваш врач наложит на палец шину, которую вы будете носить в течение нескольких недель, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

      Если ваш палец сильно поврежден, вам может помочь операция на руке. Опытный хирург в специализированной ортопедической больнице Среднего Запада может сшить разорванное сухожилие, использовать тканевые трансплантаты, подтянуть растянутые сухожилия или удалить болезненные поврежденные ткани во время амбулаторной процедуры.

      После операции вы будете носить шину в течение нескольких недель, чтобы защитить руку во время ее заживления. Ваш врач может порекомендовать динамическую шину, которая позволяет вашей руке немного двигаться, чтобы уменьшить отек и образование рубцовой ткани. По мере выздоровления ортопедическая реабилитация поможет вам восстановить силу и гибкость руки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.