Массажная дорожка для детского сада своими руками: Массажные дорожки для детского сада своими руками

Содержание

«ДОРОЖКА ЗДОРОВЬЯ» | МАДОУ «Центр развития ребенка

08.04.2019     |     2210

«ДОРОЖКА ЗДОРОВЬЯ»

Со 2 по 5 апреля в нашем детском саду прошел смотр-конкурс творчества педагогов «Дорожки здоровья», направленный на профилактику детского плоскостопия. В конкурсе приняли участие педагоги всех групп. Разнообразие материалов превзошло все ожидания: это и пуговицы, и карандаши, и губки, и пластмассовые кольца, и пробки, и многое другое. Самые изобретательные педагоги были отмечены дипломами

Цель:

Оздоровление организма ребенка при помощи массажных ковриков, посредством воздействия на биологически активные точки стопы.
Задачи:
Оздоровительные задачи:
— коррекция плоскостопия;
— использование специальных физических упражнений и массажа для профилактики и коррекции плоскостопия.
— закрепление опорно-двигательного аппарата специальными упражнениями;
— формирование правильной осанки и гигиенических навыков.

Образовательные задачи:
— формирование двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями для профилактики и коррекции плоскостопия;
— осознанное овладение движениями, развитие самоконтроля и самоанализа при выполнении физических упражнений.
Воспитательные задачи:
— воспитание физических качеств;
— приучать к самостоятельному созданию условий для выполнения физических упражнений;
— воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности.

Дорожки здоровья — приобрели в последнее время огромную популярность. И это не случайно.

Во-первых, они являются хорошим помощником в оздоровительной работе (профилактика плоскостопия).
Во-вторых, их можно использовать не только в детском саду, но и дома.
В третьих, их можно изготовить своими руками.

Зачем нужна дорожка здоровья?
Дорожка здоровья в детском саду предназначена для разнообразного воздействия на детские стопы. Как известно, на них располагается огромное количество активных точек, стимуляция которых позволяет положительно влиять на прохождение разных процессов внутри организма, а также на работу органов и систем. Соответственно, оздоровительные массажи этой части тела оптимизируют процессы кровообращения и внутренний обмен веществ, также такое воздействие помогает улучшить иммунитет и активизировать защитные силы организма, оно снимает и усталость, возникшую после физических либо умственных нагрузок, и способствует восстановлению работоспособности.

Регулярное массажное воздействие на стопы помогает ежедневно и совершено без труда, улучшать здоровье ребенка. И дорожка здоровья позволяет сделать этот процесс не только полезным, но и весьма увлекательным.
Деткам такая конструкция будет крайне полезна, ведь она представляет собой не только средство профилактики, но и является замечательным вариантом терапии плоскостопия. Благодаря этому здоровье деток действительно значительно улучшиться.

Своими руками
Дорожку здоровья могут сделать своими руками не только воспитатели, но и родители могут проявить инициативу и создать дорожку здоровья для детского сада своими руками. В качестве наполняющих предметов можно применять самые разные вещицы, попавшие под руку.

Результаты
Как показывает практика использования дорожек здоровья в детских дошкольных учреждениях, за период их применения педагогам удается значительно сократить уровень заболеваемости воспитанников. У деток наблюдается положительная динамика показателей роста и веса, у них формируется правильная осанка. При этом у малышей с нарушениями опорно-двигательного аппарата фиксируются значительные улучшения. Дети проявляют активное желание заниматься на подобных дорожках здоровья, особенно на свежем воздухе. На фоне таких занятий происходит заметное улучшение общего эмоционально-психического состояния.

Использование дорожек здоровья пойдет на пользу всем деткам.

Физкультурное оборудование, сделанное своими руками

Автор:

Морозова Оксана Николаевна,

воспитатель

МАУДО  «Пинигинский детский сад»

Сорокинского района

В МАУДО  «Пинигинский детский сад» Сорокинского района был объявлен конкурс на «Лучшее физкультурное оборудование, сделанное своими руками». В нем приняли участие все педагоги детского сада совместно с родителями.  Результат получился ошеломляющий.

Мы изготовили следующее оборудование:

  • «Дуга»- Материал: обруч, киндер сюрпризы (капсулы) разных цветов, проволоку, пособие для подлезания под дугой, обучение детей ползанью и прокатывания мяча.
  • «Бассейн сухой» — пробки от пластмассовых бутылок, пластмассовая чашка,  пособие развивает мелкую моторику рук.
  • «Туннель» —   Материал: обруч, обшит тканью, другой конец — свободный. Развивает координацию движения, ловкость, смелость, умение лазить на четвереньках,  можно использовать в эстафетах.
  • «Гантели» — пластиковые бутылки с  песком, горохом и т.п., обклеенные яркой самоклеющей бумагой, изолентой. Используют для силовых упражнений, как обычные гантели. 
  • «Ребристая доска»-  доска 2м длинной, ширина 40см,  палочки деревянные, используется для ходьбы.
  • «Дорожка следы» — изготавливаются из дерматина  и плотной однотонной ткани,  следы больше размера детской стопы. Используется для упражнений в ходьбе на равновесие и координацию движений.
  • «Тропа  здоровья»-  дорожки представляют собой  плотный материал, со следами из  дерматина двух цветов, с нашитыми пуговицами, в определённом порядке, бисер, крупные бусы, фасоль, камушки,  в различных вариантах используется, ходьба по дорожкам,  для профилактики плоскостопия у детей.
  • «Пеньки»- ведёрки из под майонеза, наклейки, самоклеящую ленту разных цветов.
  • «Разноцветные пенёчки» — деревянные чурочки, нитки разных цветов, используются для прыжков, ходьба, бег змейкой        
  • Сани» — два куска плотной ткани 1м на 1м, используется в играх, эстафетах, играх – забавах в зимний период.
  • «Разноцветные ручейки» — линолеум, пробки от пластиковых бутылок, пластмассовые палочки от обруча. Используются для прыжков через «ручей», для ходьбы по «дорожке» узкой, широкой.
  • «Змея»— капсулы киндер-сюрприз, крышки от пластиковых бутылок. Используется для перешагивания, перепрыгивания, построение в шеренгу, колонну.
  • «Гусеница» — разноцветная пряжа, используется для прыжков, ходьбы.
  • «Косички» — пряжа разноцветная, использование для ОРУ упражнений гимнастических, ходьбы.
  • «Массажная дорожка» —  материал: ткань, мочалка, следы поролоновые, косичка, пробки от пластмассовых бутылок, пуговицы, бусы, использовать для массажа ступней, ходьбы, профилактики плоскостопия.
  • «Ходули» — деревянные бруски, нитки капроновые , использование для равновесия, осанки, ходьбы.
  • «
    Солнечный круг»- материал красного, жёлтого  цвета, вязанные большие и маленькие  цветы по краям , а в середине маленькие цветочки разноцветные, ленточки – лучики, использование для малышей , учить их строиться в круг.
  • «Доска равновесия»- деревянная доска 60см маленькое бревно, используется для равновесия , устойчивости. 
  • «Поролоновые мячи»- материал: ткань, поролон. Использование:  для ходьбы между мячами, бросания вдаль из-за головы двумя руками, перешагивание через мячи, перебрасывания мечей. 

Все было таким ярким, красочным и дети были в восторге от нового физкультурного оборудования.

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
— Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1.

«Детские сады Тюменской области» официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 — 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем «Свидетельство о публикации» в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись.
5. «Свидетельство о публикации» в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте.

Подробно >>>

Образец «Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ».pdf

Массажные дорожки для детского сада своими руками

Детский сад способствует укреплению здоровья деток — именно это является одной из главных задач дошкольного учреждения. В каждой возрастной группе должен быть физкультурный уголок со спортивным оборудованием, которое изготавливают воспитатели. Малышам, которые учатся ходить, просто необходима массажная дорожка с 6-ю кармашками, наполненными различными крупами. Если ребёнок будет ходить по ней хотя бы 2-3- раза в день, у него укрепится иммунитет. К тому же, это отличная профилактика плоскостопия. Как известно, на ступнях находится множество биологически активных точек, поэтому массаж ног оказывает благоприятное влияние на весь организм. Чтобы изготовить массажные коврики своими руками для детского сада, для начала нужно определиться с материалом для их изготовления — они могут быть сделаны как с тканевой поверхностью, так и иметь фактурную структуру.

Как сделать массажную дорожку в домашних условиях?

В любом случае, собственноручно сделанная массажная дорожка обойдётся гораздо дешевле купленной в магазине.
Занимаясь на подобных ковриках, происходит :
– правильное формирование стопы
– профилактика плоскостопия
– укрепление иммунитета
– стимуляция развития ребёнка
– снятие нервного напряжения

С давних времён люди ходили босиком по земле, траве и асфальту, ведь это способствовало укреплению здоровья. К сожалению, сегодня многие не имеют возможности беззаботно бегать по росе или газону, однако, прекрасной альтернативой станут массажные коврики своими руками для детского сада. Это чудодейственное средство, для изготовления которого можно использовать даже бросовый материал. Чтобы изготовить такое изделие, возьмите натуральную ткань (льняную или хлопчатобумажную) прямоугольной формы и сшейте её таким образом, чтобы у вас получилось около 4-х отделов. Насыпьте в каждый из них крупы (горох, гречку, рис, пшено) и хорошенько зашейте по контуру, чтобы ничего не высыпалось. Сшейте для коврика 2 чехла, чтобы малыш смог ходить по нему босыми ножками сколько угодно. Можно так же наполнить коврик пуговицами или камушками. Основание может быть плотным или тонким, самое главное, чтобы оно было удобным.

Как массаж ног влияет на детский организм?

Массаж стоп играет очень важную роль в укреплении иммунитета, поскольку именно эта часть человеческого тела является проекцией всех органов. Таким образом можно с уверенностью сказать, что массажи стоп оптимизируют процессы кровообращения и внутренний обмен веществ. Желательно, чтобы ребёнок ходил по массажному коврику хотя бы 2 раза в день — утром и вечером. Отличным тренажёром для развития мелкой моторики рук является «Дорожка здоровья», способствующая не только физическому, но и интеллектуальному развитию.

Достоинством такой конструкции являются пронумерованные секторы, а также расположение цифр на геометрических фигурах, каждая из которых имеет определённый цвет. Предназначение Дорожки здоровья заключается в воздействии на стопы ребёнка. Как мы уже говорили, регулярное массажное воздействие на стопы способствует улучшению детского здоровья, а дорожка здоровья в детском саду своими руками делает этот процесс не только полезным, но и безумно интересным.

Научите своих детей массажу — Коучинг по йоге для здоровья

Гостевой пост Сары Пайн. Сара — мать четверых детей, ведет занятия по внимательности для детей в Массачусетсе, а также  Наставник-йога-целитель и выпускница курса «Живая аюрведа».

Одно из любимых семейных занятий моих детей — это когда мы делаем друг другу массаж стоп. Как мама четверых детей, я постоянно ищу способы пополнить запасы сил. Мне также нравится показывать своим детям, что есть простые способы позаботиться о себе прямо дома.Эти методы заботы о себе — это способ, которым вы можете сделать свое тело, разум и сердце здоровыми. На самом деле, массаж ног может оказать прямое влияние на вашу иммунную систему. Когда у ваших чувств есть время погрузиться в расслабление мышечной, жировой и нервной ткани, это может действительно укрепить вас. Это ощущение себя является основой клеточного интеллекта. В китайской медицине и аюрведической медицине эти отношения или понимание укрепляют то, с чего вы начинаете и начинается внешний мир. Существует сверхтонкий гормоноподобный материал, который помогает контролировать ваш иммунитет.Он считается первым физически узнаваемым веществом во всех тканях организма. В аюрведической медицине это называется «Оджас».

Как научить детей массажу

Мы можем научить наших детей «Любить себя» и любить свое тело в любом возрасте.

Мне кажется интересным, что «Оджас» в переводе с санскрита означает «сущность любви». Эта материя также известна как ваш творческий потенциал. Поэтому, чтобы ваше тело имело иммунитет, оно должно глубоко познать себя в настоящий момент и в получении своего будущего роста.«Люби себя» — это не просто способ относиться к себе, это становится кодом твоего тела для идентификации. Этот «Оджас» проявляется в каждой клетке вашего тела. Когда тело производит и поддерживает оджас в своей системе, оно может передать состояние блаженства сознанию человека. Чтобы построить любовь, укрепите свой иммунитет, укрепите свои кости, укрепите свою связь. Никто не может отрицать любовь, которую маленькие дети излучают на планете. Самомассаж помогает им научиться сдерживать и развивать свои творческие способности и силу.Это обеспечит им здоровье на всю жизнь.

Мне нравится предлагать время для массажа ног, когда мы устали, чувствуем себя чрезмерно активными или при смене сезона.

Как делать массаж стоп с детьми:

  • Достаньте полотенца
  • Сделайте комнату уютной (можно зажечь свечи, благовония, зажечь огонь, выключить свет)
  • Сними носки
  • По очереди давайте и получайте

Если ноги сухие, используйте растительное масло (подойдет растительное масло (рекомендуется кунжутное или кокосовое) — просто держите его подальше от ковров и очень маленьких рук).**Примечание: не рекомендуется использовать масло при лихорадке.

Во-первых, я делаю им массаж ног, чтобы они могли это почувствовать, или чтобы они смотрели, как я делаю кому-то еще массаж, как я рассказываю об этом в истории. Вы можете составить свой собственный. Мне нравится использовать историю, чтобы младшим детям было что изобразить в голове. Я рекомендую использовать историю о путешествии детей, чтобы у них сложилось ощущение, что им нужно быть нежными, тихими и бдительными, когда делают массаж.

Детский массаж — Сделай это весело!

Рассказ истории — один из лучших способов сделать детский массаж еще более увлекательным.

Моя старшая до сих пор помнит, как ей было четыре года, и я рассказывал ее классу о высадке астронавтов на Луну. Это было пять лет назад, и мои дети меня поправят, если я что-то забуду. Это версия той истории:

Представьте, что ваши руки — это взлетающий ракетный корабль.  Сначала разогрейте ракетные ускорители, потирая руки друг о друга, пока не почувствуете огонь, а затем стартуйте со своего корабля (руки сцеплены) в космос. Найдите «лунную» ногу, на которую можно приземлиться, и убедитесь, что приближаетесь медленно, чтобы не разбить свой корабль.Приземлившись, выньте первые два пальца, потому что это самые смелые из ваших астронавтов. Эти астронавты захотят исследовать, но помните, что у них есть специальные ботинки, которые заставляют их двигаться очень медленно. Им приходится отталкиваться от одного пальца к другому, чтобы обойти луну. Астронавты находят возвышенность на вершине «лунной» стопы, поднимаются и скатываются вниз, приземляясь на носок. Это очень весело, поэтому они делают это много раз.

Однажды они скользят так далеко, что чуть не падают с вершины луны, и без какой-либо гравитации им приходится держаться за пальцы ног, чтобы не улететь.Свисая с пальцев ног, они обнаруживают обратную сторону Луны. Он застроен реками и горами. Это выглядит так красиво, что они быстро бегут обратно на свой корабль, чтобы достать пальцы всех остальных астронавтов. Они взбираются на самый верх стопы. Все вместе одним гигантским толчком они соскальзывают вниз по стопе и, держась за каждый палец, могут перебраться на другую сторону.

Они решают, что хотели бы остаться в этой части Луны надолго. К счастью, они взяли с собой в дорогу палатки и инструменты.Им нужно будет разбить лагерь, а затем отправиться на поиски еды. Аккуратно вращая костяшками пальцев вдоль нижней части луны, они могут делать отверстия для кольев. Как только они ставят палатки, они забивают каждый угловой столб на случай, если станет ветрено. Лагерь уже готов, поэтому они отправляются на поиски еды. Сначала они забираются на дно и осматривают пятку. Нет еды. Таким образом, они рискуют подняться по стопе к пальцам ног. Почти случайно они обнаруживают, что при прикосновении к кончику каждого пальца ноги падает несколько «лунных» яблок.Это были неплохие. Кожица яблока была блестящего желтого цвета, и они чувствовали себя сильными. Они прыгали вверх и вниз от удовольствия.

Три дня они исследовали дно Луны, а на третью ночь решили, что пора прибираться. Они осторожно свернули свои палатки. И на этот раз они заткнули своими лопатами ямы, которые проделали для своих кольев. Закончив, они упаковали свои сумки и удостоверились, что все было собрано. Затем они подметали (используя кончики пальцев) и возвращались обратно к кораблю.Попрощавшись, они разогрели свои ускорители и рванули домой.

Получайте удовольствие, создавая собственное приключение с массажем ног.

Сара недавно переехала в Гарвард, штат Массачусетс, со своим мужем и четырьмя детьми (Хлоя, Джоселин, Деклан и Вайолет). Ее подход в новаторской области осознанности и хорошего самочувствия для детей основан на более чем двадцатилетнем опыте работы и игр с детьми всех возрастов в качестве тренера, учителя, специалиста по здоровому образу жизни и матери.После получения степени по психологии в Провиденс-колледже она получила сертификат нервно-мышечного терапевта, сертифицированного практика дзен-терапии® и в настоящее время изучает аюрведу. Сара культивирует врожденную жизнерадостность ребенка для здорового образа жизни. Вы можете написать ей по адресу [email protected] и посетить ее сайт www.sarahwellness.com.

Семинар Кейт по здоровому образу жизни для детей: нажмите здесь

Как нежно массировать ребенка

Вы не единственный, кто время от времени жаждет успокаивающего массажа тела.Младенцы также находят нежное возложение рук очень расслабляющим и даже терапевтическим. Это связано с пятью чувствами, осязание является одним из наиболее развитых при рождении, и есть исследования, показывающие, что детский массаж имеет огромные преимущества, помогая детям расти и развиваться.

Каковы преимущества детского массажа?

Как детский массаж может помочь вашему малышу? Это может помочь вашему ребенку облегчить проблемы с животиком и боли при прорезывании зубов, ускорить развитие его мышц, успокоить его, когда он капризничает, и успокоить его перед сном.

Но на этом преимущества не заканчиваются: все эти поглаживания и прикосновения облегчают вам общение с новорожденным. Более того, массаж вашего ребенка может помочь вам обрести свой собственный внутренний дзен (и кто может с этим поспорить?).

Вы можете начать этот нежный массаж в тот день, когда принесете домой ребенка. Или вы можете предложить своему партнеру попробовать свои силы в детском массаже — хорошая возможность для сближения.

Как делать грудному ребенку массаж

  • Ноги и ступни. Держите пятку ребенка одной рукой; другой рукой начните с верхней части бедра и медленно поглаживайте до лодыжки, слегка сжимая ногу, как будто вы доите корову. Сделайте обратное движение и переходите от лодыжки к бедру. Затем разотрите стопы большими пальцами, осторожно разгибая и поглаживая пальцы ног. Поменяйте ноги. Вы можете сделать эти же штрихи на руках и кистях.
  • Головка .   Начните с рук с обеих сторон головы ребенка, затем проведите руками вниз по обеим сторонам его тела, от головы до пальцев ног.Затем кончиками пальцев нарисуйте крошечные круги на голове вашего ребенка.
  • Лицо. Сложите руки (как будто вы молитесь) на лбу вашего ребенка, затем осторожно надавите наружу от центра. Затем с помощью большого пальца нарисуйте улыбку на лице вашего ребенка, поглаживая его от одной щеки через верхнюю губу к другой щеке. Повторите на нижней губе.
  • Сундук. Сложите руки на груди ребенка, а затем разведите их в стороны, как будто вы разглаживаете страницы раскрытой книги.
  • Животик. Кончиками пальцев нарисуйте овал под пупком ребенка. (Двигайтесь по часовой стрелке, чтобы следовать естественному пути пищеварения.) Затем «пройдите» кончиками пальцев от одной стороны живота вашего ребенка к другой по диагонали, как если бы вы рисовали «Х».
  • Назад. Поглаживайте его спину из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.

Советы по массажу для младенцев

Вот о чем следует помнить перед тем, как вы (или ваш партнер) сделаете ребенку массаж для новорожденного:

  • Сделайте детский массаж частью вашего распорядка дня. Подумайте о том, чтобы делать массаж ребенку примерно в одно и то же время каждый день, чтобы он ожидал этого и получал от этого удовольствие. Какое время лучше всего? На самом деле нет «лучшего» времени. В общем, вы хотите выбрать время, когда вы не чувствуете спешки (поэтому не пытайтесь втиснуть сеанс сжатия, пока готовится ужин или у вас есть стиральная машина и сушилка) или когда ваш ребенок не голоден. (поскольку ему не понравится поглаживание живота, если его живот пустой) или слишком полный (он, скорее всего, выплюнет свой ужин — вы не совершите эту ошибку дважды!).
  • Если вы используете массажное масло, выберите съедобное, без запаха, фруктовое или растительное масло холодного отжима. Конечно, чтобы правильно растирать малыша, масло не нужно, но вам обоим будет приятнее, если ваши ручки будут легче скользить по телу малыша. Кокосовое масло — хороший вариант, так как оно легко впитывается в кожу ребенка и легко усваивается, когда ваш малыш сосет руки или пальцы. Используйте только мазок и держитесь подальше от детского масла или минерального масла — они забивают поры.И ореховые масла nix тоже из-за потенциальной аллергии.
  • Выберите место, удобное для вас обоих. В идеале в комнате должно быть тепло — не менее 75 градусов по Фаренгейту — чтобы ваш почти голый новорожденный не простудился во время массажа. Вы можете массировать малыша на пеленальном столике, на своей кровати (подложите под нее полотенце, чтобы избежать масляных пятен на одеяле), даже на коврике (используйте и там полотенце). Добавьте успокаивающую фоновую музыку или просто используйте время, чтобы поговорить и спеть с ребенком.
  • Следуйте сигналам вашего ребенка. Никому не нравится, когда ему делают массаж, когда он не в настроении, и ваш ребенок тоже. Если он отворачивается, хмурится или плачет, когда вы берете его в руки, отложите сеанс на потом. И помните, вам не нужно делать массаж всего тела каждый раз. Если ваш ребенок решит, что с него достаточно после того, как вы потерли ему ножки и ступни, это тоже нормально.
  • Будьте осторожны — и не оказывайте слишком сильного давления, иначе оно будет подавляющим. Еще один умный совет из учебника по детскому массажу: поглаживание от сердца (например, от плеча к запястью) расслабляет и поэтому лучше подходит для массажа перед сном или перед сном.Поглаживание по направлению к сердцу (от запястья к плечу) более стимулирует и лучше подходит для того времени, когда ваш ребенок бодрствует и активен. Вы также можете сделать комбо.

От редакции What to Expect и Хайди Муркофф, автора книги What to Expect When You’re Expecting . Что ожидать следует строгим правилам отчетности и использует только заслуживающие доверия источники, такие как рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и уважаемые организации здравоохранения. Узнайте, как мы поддерживаем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу медицинскую проверку и редакционную политику.

Терапия массажа для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечного напряжения и т. д.

Немногие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете говорить перед детьми в обеденный стол. Слово о пользе для здоровья массажа для снятия стресса распространилось. Согласно общенациональному опросу, проведенному Американской ассоциацией массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — хотя бы один раз делали массаж.

«Американцы ищут в массаже гораздо больше, чем просто расслабление, — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массажная терапия может быть эффективной при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы».

Если вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой вековой лечебной практики – своими руками. WebMD проконсультировался с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа, которые включают в себя лучшие успокаивающие растирания и аппликации точек давления, которые может предложить массаж.

Попробуйте их на себе или на ком-то, кого вы любите, в течение дня, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабиться и хорошо выспаться. Вы обнаружите, что преимущества массажной терапии для снятия стресса — это только начало.

Массажная терапия для снятия усталости глаз

«Этот массаж отлично подходит для уставших глаз от работы за компьютером — он улучшает кровообращение в этой области и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный массажист в Нью-Палтц, Н. Ю., 23 года.

  • Закройте глаза. Поместите большие пальцы под бровями, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажимайте и осторожно двигайте большими пальцами по крошечным кругам, медленно продвигаясь к внешней стороне бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая спиной к переносице.
  • Повторите это несколько раз, затрачивая немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с краем бровей — особенно чувствительная точка у многих людей.

Массажная терапия для облегчения головной боли и напряжения

  • Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев мягко надавите и помассируйте виски (мягкое место между уголком глаза и ушной раковиной). ухо).
  • Используя очень сильное давление и небольшое круговое движение, постепенно двигайте пальцами вверх по линии роста волос, пока они не сойдутся в середине лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Терапия массажа для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от стучать по клавиатуре в течение всего дня.

  • Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания к кончику, осторожно вытягивая и скручивая каждый палец.
  • Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
  • Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища болезненные точки.
  • Затем большим пальцем правой руки разотрите всю ладонь, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
  • Повторите этот процесс на правой руке.

«Массаж рук полезен не только для рук, но и для облегчения головной боли», — говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат рефлексологические точки, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

  • Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, когда вы медленно сжимаете пальцы по направлению к ладоням, скользя мышцами спины и плеч по направлению к шее.
  • Теперь обопритесь локтями о стол, слегка наклонив голову вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круговые движения в мышцах по обеим сторонам позвоночника.
  • Положите обе руки на затылок, переплетя пальцы. Наклоните голову вперед и позвольте весу локтей мягко тянуть голову вниз, растягивая мышцы шеи и мышцы спины.

Массаж для расслабления напряженных плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или твердый резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не мог найти мяч, поэтому я использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

  • Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, ноги на расстоянии бедер. Сделайте частичный присед, прижавшись ягодицами к стене.
  • Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину на уровне верхней части плеча.
  • Медленно встаньте — по дюйму за раз — прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться вниз по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ждите, пока боль утихнет. процесс, замедляя приседание и позволяя мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
  • Теперь поменяйте сторону, переместив мяч на другую сторону тела, и повторите такой же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно укрепите мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

  • Встаньте и положите руки на талию так, чтобы большие пальцы были позади вас, а остальные пальцы смотрели вперед.
  • Аккуратно надавите большими пальцами на мышцы по обеим сторонам позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
  • Держите большие пальцы прижатыми, пока вы двигаетесь очень маленькими движениями — вверх, вниз и по крошечному кругу. Потратьте дополнительное время там, где вы найдете болезненную точку, стараясь не причинять боль.
  • Постепенно двигайте большими пальцами, по дюйму за раз, вверх по обеим сторонам позвоночника, насколько ваши руки могут комфортно дотянуться. Затем постепенно двигайтесь вниз по спине и надавливайте на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

  • Поставьте левую ногу на сиденье стула так, чтобы вы могли видеть свой подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, двигаясь от пятки к большому пальцу. Проведите большим пальцем по хребту, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда вы дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сжимайте и скручивайте его по всей поверхности. Работайте с каждым пальцем по отдельности, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
  • Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте костяшки правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность нижней части стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног и обратно вниз.
  • Вытяните пальцы ног, согните и разогните стопы и сделайте несколько вращений лодыжками.

Повторите весь процесс на правой ноге

Имейте в виду, прежде чем начать потому что там есть напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа области.

«Если эти движения не облегчат вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо основные медицинские проблемы», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж надлежащим лечением».

И наслаждайтесь.

Самомассаж по пути бегуна | Мир бегунов

Кто не любит массаж? А кто не думает: «Хотел бы я чаще делать массаж»? Займитесь самомассажем.

Группа разработчиков медиаплатформ

Если вы все делаете правильно, самомассаж может служить формой поддержания между массажами, проводимыми обученным терапевтом.Самомассаж может «позаботиться о напряжении, возникающем при ежедневных тренировках», — говорит Джулия Киртланд, чемпионка национального марафона 1997 года, которая сейчас работает массажистом в Портленде, штат Мэн. Он может «разрушить спайки до того, как они вызовут проблемы».

НАКОНЕЧНИКИ

Прежде чем приступить к ежедневному самомассажу, вот несколько общих рекомендаций.

МОДЕРАЦИЯ МАССАЖА:  «Больше не всегда лучше», — говорит Эл Купчак, массажист, работающий с элитой в Боулдере, штат Колорадо.Не отключайтесь во время просмотра телевизора и не работайте над одной областью более 10–15 минут. Вместо этого уделите внимание всему телу и проработайте все группы мышц. Кроме того, говорит Киртланд, «я бы сказал, что несколько минут в день лучше, чем полчаса в неделю».

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СНЯТЬ БОЛЬ:  Распространенной ошибкой является чрезмерный массаж уже воспаленной области. Чрезмерное воздействие на поврежденные мягкие ткани может привести к большему воспалению и более длительному периоду восстановления.Снова сосредоточьтесь на определенном месте не более чем на 10–15 минут, а затем продолжайте.

EASE UP: Мышцы и соединительные ткани нашего тела сложны и чувствительны; они по-разному реагируют на раздражители, такие как давление, тепло и скорость. С давлением, это вопрос ослабления и не слишком сильно. «Это звучит нелогично, — говорит Купчак, — но давление не равно глубине». Если двигаться слишком сильно и слишком быстро, мышца сжимается, когда вы хотите, чтобы она расслабилась.Подумайте о том, чтобы разогреться перед массажем, как на тренировке, а затем не перенапрягайтесь.

ЭТО В РУКАХ: Инструменты не чувствуют, как расслабляются ваши мышцы; только ваши руки могут. При использовании любого инструмента для самомассажа время от времени останавливайтесь, чтобы проверить руками и почувствовать, как реагируют ваши мышцы.

ЗНАЙТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ: Не зря их называют профессиональными массажистами; они тратят годы на изучение и применение этих методов. Самомассаж — отличный уход, но имейте мудрость, чтобы распознать, когда проблема требует помощи профессионалов.«Возможно, боль или травма не из тех, которые хорошо реагируют на массаж, поэтому было бы полезнее, чтобы опытный человек помогал вам, когда вам действительно больно», — говорит Кендалл Скулмейстер, бывший бегун из Университета Колорадо, который делал массаж участникам проекта Nike Oregon Project.

СРЕДСТВА ДЛЯ САМОМАССАЖА ТОРГОВЫЕ

РОЛИКОВЫЙ ВАЛИК: Лучше всего подходит для покрытия больших областей, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и подвздошно-большеберцовый тракт. Лягте с намеченной целью на валик, а затем медленно прокатайте всю группу мышц по всей длине, начиная с того места, где мышца начинается, и останавливаясь там, где она прикрепляется в конце.Расслабьтесь в массаже и постепенно усиливайте давление за счет увеличения веса тела.

РУЧКА МАЛЕНЬКОЙ ОТВЕРТКИ: Думайте об этом как о миниатюрной версии пенопластового валика; это позволяет вам лучше добраться до небольших областей и отлично подходит для труднодоступных мест вокруг бедер и других более костных областей. Крепко возьмитесь чуть ниже основания ручки за металлическую часть и помассируйте длинным концом ручки. Постепенно применяйте давление, используя длинные, широкие движения. Вы также можете использовать тупой конец в определенной точке; используйте прямое давление в течение 10 секунд на каждую острую точку, чтобы расслабить мышцу. Думайте об этом так, как если бы массажист использовал большой или указательный палец, чтобы надавить на ткань и двигаться от точки к точке по мышце.

ПАЛКА: Крепко возьмитесь за оба конца рукой и используйте этот инструмент, чтобы массировать вверх и вниз по всей длине мышц (в основном четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, икроножных мышц и подвздошно-большеберцового тракта). Это работает так же, как пенопластовый валик, но вместо того, чтобы использовать вес своего тела, вы оказываете давление руками. Скалка может быть достаточно хорошей заменой.

МЯЧ ДЛЯ ГОЛЬФА: Наряду с теннисными мячиками отлично подходит для катания по подошве стопы и расслабления подошвенной фасции. Перекатывайтесь по всей длине мышцы или сухожилия длинным контролируемым движением. Для областей вокруг бедер и ягодиц, перенося вес тела на верхнюю часть теннисного мяча и массируя его круговыми движениями, вы отлично снимаете напряжение в костных труднодоступных местах.

ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА САМОМАСАЖА

1) РОЛИК ДЛЯ ИТ-ПОРУТКИ: Лягте одной стороной ноги на валик; начните с верхней части подвздошно-большеберцовой мышцы, где мышца прикрепляется к бедру.Распределите вес своего тела в зависимости от степени давления, которое вы должны оказывать, используя руки для поддержки, если это необходимо. Скатывайтесь вниз по подвздошно-большеберцовой ленте, пока не дойдете до верхней части колена и не поднимитесь. Используйте медленное, длинное перекатывающее движение.

Группа разработчиков медиаплатформ

2)

Группа разработчиков медиаплатформ

 МЯЧ ДЛЯ ГОЛЬФА ДЛЯ ПОДХОДНОЙ ФАСЦИИ:

Поставьте ногу на мяч и снимите большую часть веса тела с этой ноги, сидя или используя что-то для баланса.Постепенно оказывайте большее давление ногой на мяч, когда вы перекатываете подошву по нему длинными движениями от основания пятки до передней части стопы. Сверните вверх и вниз; можно и вдоль.

3) МАЛЕНЬКАЯ ОТВЕРТКА РУЧКА ДЛЯ ЯГОДНИЦ: Используйте тупой конец отвертки, чтобы оказать прямое давление на большую ягодичную мышцу (вместо вращательных движений). Вдоль ягодичных и тазобедренных суставов расположена плотно сгущенная сеть точек давления, особенно вдоль верхнего гребня бедер, известного как гребень подвздошной кости.Нажмите и удерживайте ручку в одном месте, держите ее там 10 секунд, а затем переместите вверх или вниз к следующему месту. Вы почувствуете точки давления, когда ударите по ним, как если бы вы ударили больное место в мышце. Успокойтесь и не подвергайте себя мучительной боли.

Группа разработчиков медиаплатформ

4) ПАЛКА ДЛЯ ТЕЛЯТ: Сидя, держите палочку обеими руками и массируйте ею икроножную мышцу по всей длине.Начните с основания колена и контролируемым движением опуститесь к вершине ахиллова сухожилия, а затем снова поднимитесь.

Группа разработчиков медиаплатформ

Насколько сложно слишком сложно?

Секрет самомассажа заключается в том, чтобы прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваше тело, и сохранять любой дискомфорт как легкий дискомфорт, а не как мучительную боль. Что делает самомассаж сложным, так это то, что помимо попыток прочитать то, что ваше тело говорит вам извне, вы также получаете внутренние сообщения.Чтобы противодействовать потенциально подавляющим ощущениям того, что ваши мышцы передают в ваш мозг, опирайтесь на то, что ваши руки могут чувствовать. Посмотрите, расслабляются ли ваши мышцы, прежде чем продолжить. Здесь есть уровень прикладной науки, который может освоить только обученный массажист, но, как и в остальной части вашего обучения, слушая и изучая сигналы своего тела, вы можете прогрессировать.

Кейтлин Чок, установившая на тот момент национальный школьный рекорд в беге на 5 км (15:52. 88) в 2004 году, независимый писатель и художник.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 полезных свойств массажа для детей

Все родители часто задают вопрос: «Полезен ли массаж для их детей и подходит ли детский массаж для их здоровья?» Каждый раз я даю им большое ДА!

Осязание — фундаментальная потребность человека.Это одно из первых чувств, которое развивается у новорожденного. Будь то объятия новорожденных или утешение пожилых родителей, важность прикосновения определяет и питает человеческую жизнь.

Отсутствие контакта с другими людьми может привести к задержке развития у младенцев. Исследование на животных показало, что лишение новорожденных тактильных ощущений со стороны матери может замедлить их развитие, что приведет к замедлению роста, слабому иммунитету и другим проблемам. Человеческие младенцы ничем не отличаются. Их также нужно трогать, гладить и тискать, чтобы полностью реализовать свой потенциал роста.

Читайте ниже, чтобы узнать, почему даже детям нужен массаж, и узнайте о пяти преимуществах регулярного детского массажа для здоровья.

 

В современном быстром и беспокойном образе жизни дети сталкиваются с многочисленными факторами стресса, связанными со школой, давлением сверстников и давлением семьи. Кроме того, чрезмерное использование устройств увеличивает стресс и боли в теле (из-за сидения или лежания в одном и том же положении). Точно так же спортивные состязания и повседневная работа могут спровоцировать легкие травмы, вызывающие боль и дискомфорт.Это приводит к нарушениям сна у детей.

Дети редко получают возможность или время, чтобы отдохнуть и расслабиться. В таких случаях массажная терапия является отличным средством для снятия стресса у детей и наслаждения жизнью в полной мере.

 

Массаж для детей любой возрастной группы, будь то младенцы, дети ясельного возраста или дети, может подарить изобилие физического и психического благополучия. Общие преимущества для здоровья, такие как расслабление мышц, снижение мышечного напряжения и повышение подвижности, могут применяться ко всем возрастным группам.Тем не менее, массаж может также предложить много других преимуществ, особенно для детей.

1. Способствует росту и развитию

Сенсорные и психологические воздействия имеют решающее значение для раннего развития и благополучия новорожденных и младенцев. Массаж для детей может обеспечить тактильные воздействия, стимулирующие их рост и развитие.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что массаж может способствовать развитию и набору веса у недоношенных детей, а также предотвращать другие осложнения, связанные с ростом.

2.Может сделать вашего ребенка счастливым

Детский массаж — эффективная терапия для снятия беспокойства и снятия стресса, которая помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который переводит организм вашего ребенка в состояние борьбы или бегства. Поскольку массаж подавляет выброс кортизола, настроение вашего ребенка автоматически улучшается после хорошего сеанса массажа.

Согласно исследованию 2020 года, лечебный массаж снижает выработку гормонов стресса у взрослых и детей.

Согласно исследованию 2004 года, массажная терапия может повышать уровень дофамина и серотонина в организме.

Так, массаж для детей повышает уровень дофамина в крови. Дофамин — это нейротрансмиттер, который делает вашего ребенка счастливым и удовлетворенным. Регулярные сеансы массажа сделают ваших детей счастливыми и уравновешенными.

Массажная терапия также способствует синтезу серотонина – естественного антидепрессанта в организме. Высокий уровень серотонина помогает детям жить здоровой и веселой жизнью.

Эти эффекты массажной терапии помогают уменьшить тревогу и напряжение, вызванные школьным, социальным и экологическим стрессом у детей.

3. Повышение успеваемости

Беспокойство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) являются одними из наиболее распространенных причин низкой концентрации внимания у детей. Помимо доказанных результатов для снятия стресса, массажная терапия также полезна для лечения детей с СДВГ.

Согласно исследованию 2003 года, дети с СДВГ, получавшие массажную терапию, чувствовали себя более удовлетворенными и уверенными в своей коже. Их преподаватели также отметили значительные улучшения в решении различных задач.Кроме того, родители детей сообщили о существенных улучшениях в их поведении.

4. Улучшение качества сна

Сон имеет решающее значение для роста и развития ребенка. Однако в настоящее время подавляющее большинство детей страдают от депривации сна. Согласно исследованию 2015 года, почти 40% детей в США не высыпаются или испытывают трудности с засыпанием (бессонница).

Массажная терапия помогает детям улучшить качество сна, стабилизируя уровень гормонов сна.Массаж перед сном может обеспечить вашему ребенку спокойный ночной сон. Сон необходим для оптимального функционирования организма, так как он дает вашему ребенку больше энергии и концентрации.

В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что у младенцев, которые получали массаж в течение шести недель, качество сна было значительно лучше, чем у младенцев, которые не получали массажную терапию.

5. Улучшает иммунную систему

Иммунная система — это естественный щит, защищающий вашего ребенка от микробов и чужеродных патогенов.Здоровая иммунная система также предотвращает развитие хронических заболеваний.

Но хронический стресс (как с ним сталкиваются сегодняшние дети) может ослабить их иммунную систему. Ослабленная иммунная система не может бороться с микробами и часто болеет лихорадкой, гриппом и другими заболеваниями. Как я упоминал ранее, массажная терапия снимает стресс у детей, устраняя его неблагоприятное воздействие на иммунную систему вашего ребенка.

Согласно исследованию 120 недоношенных детей, проведенному в 2012 году, массаж может повысить функциональность и способность иммунных клеток NK бороться с микробами. Младенцы были разделены на две группы. Одна группа (58 младенцев) получала массаж в течение пяти дней подряд, а другая группа (62 младенца) вообще не получала никаких сообщений. В конце исследования у младенцев, получавших регулярный массаж, наблюдалось значительное улучшение функции иммунной системы.

Повышая иммунитет, массаж также может помочь детям, страдающим диабетом 2 типа, ревматоидным артритом, дерматитом и т. д. Таким образом, массаж может значительно улучшить способность вашего ребенка справляться с этими хроническими заболеваниями в достаточной мере и адекватно.

 

В сегодняшнем суматошном и активном ритме жизни, когда родители все меньше времени проводят с детьми и массажем, массажистки и массажисты просто находка. Профессиональный массажист может помочь вашему ребенку с массажем, адаптированным к его или ее потребностям. Сеанс массажной терапии для вашего ребенка предлагает наилучшую отдачу от инвестиций с точки зрения улучшения качества жизни вашего ребенка и радости жизни.

Польза массажа для физического и психического здоровья ваших детей огромна.Это способствует их росту и развитию, делает их счастливыми и жизнерадостными, улучшает их успеваемость, улучшает качество сна и укрепляет их иммунную систему. Профессиональный массажист может предоставить лучшие услуги массажа для вашего ребенка в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Безопасно ли массировать живот?

Вы можете массировать себе животик, или ваш партнер может массировать животик за вас. Нет никаких доказательств того, что это может причинить какой-либо вред, пока вы используете мягкие, нежные движения.

Тем не менее, вы можете избегать его в течение первых трех месяцев, просто на всякий случай. Массаж живота в первом триместре также может усилить утреннее недомогание.

Считается, что массаж на поздних сроках беременности полезен для вас и вашего ребенка во многих отношениях. Например, это может помочь вам расслабиться, облегчить боль, улучшить сон и улучшить кровообращение. Это также может помочь уменьшить любое чувство беспокойства и улучшить ваше настроение в целом.

Начиная с середины второго триместра ваш ребенок может двигаться в ответ на ваши прикосновения.Чувство, что ваш ребенок отвечает на ваши ласки, очень особенное и может помочь углубить связь между вами.

Итак, когда у вас начался второй триместр и у вас начинают проявляться признаки, почему бы не попробовать сами?

Начало работы

Прежде чем начать, выберите масло или крем, чтобы ваши руки скользили гладко. Мягкий увлажняющий крем, содержащий витамин Е, является отличным вариантом, так как он также может помочь успокоить зудящую кожу. Или попробуйте базовое масло, такое как сафлоровое масло, масло жожоба, масло виноградных косточек или детское масло.

Всегда консультируйтесь со своей акушеркой перед использованием любых ароматерапевтических масел, так как не все они безопасны для использования во время беременности.

Перед началом массажа встряхните руки и руки, чтобы смягчить и расслабить их. Используйте штрихи, которые мягко скользят по вашему животу и повторяют контуры вашего тела. Не наносите резкие поглаживания непосредственно на живот или в пах.

  • Начните с боков живота и медленно двигайте руками к центру. Постепенно двигайте руками вниз к лобковой кости, затем вдоль каждой стороны паха и обратно вверх по бокам.
  • Повторите это, но на этот раз двигайте руками вверх к груди, вдоль верха и обратно вниз по бокам.
  • Используя ладони, двигайтесь вдоль живота и вокруг него, образуя перекрывающиеся буквы «С». Постоянно держите одну руку на коже, чтобы ощущалось непрерывное движение.

Чтобы получить больше удовольствия от массажа, вы можете попробовать еще несколько способов:
  • Дышите медленно и расслабленно. Вы также можете представить, что вы и ваш ребенок дышите вместе.
  • Прикасаясь к своей шишке, представьте, что вы гладите своего ребенка так же, как после его рождения. Вы также можете представить, что плаваете со своим ребенком в теплом, успокаивающем бассейне.

Привлечение вашего партнера

Ваш партнер может попробовать помассировать ваш животик. Это отличный способ сохранить близость между вами во время беременности. Это даже позволяет ему немного раньше сблизиться и может помочь вам обоим почувствовать, что он является частью вашей беременности.

После второго триместра лучше не лежать на спине в течение длительного времени.Это может вызвать у вас слабость и нарушить приток крови к ребенку.

Вместо того, чтобы лежать на спине, вы можете попробовать:

  • Лежа на боку (желательно на левом), опираясь на подушки под животом, за спиной и между коленями.
  • Сядьте прямо на кровати, откинувшись на множество подушек, скрестив ноги или вытянув их перед собой. Подложите под колени подушки, чтобы они могли удобно сгибаться. Ваш партнер может либо сесть сбоку от вас, либо встать на колени перед вами.
  • На коленях или сидя на кровати или полу с вашим партнером позади вас, с вашим телом и бедрами между его ногами.

Затем ваш партнер может следовать описанным выше методам, что подарит вам обоим чудесный момент спокойствия, расслабления и сближения.

Если вы предпочитаете профессиональный массаж для беременных, ознакомьтесь с нашей статьей о посещении спа-салона во время беременности.

Дженни Лич — редактор и писатель, специализирующийся на материалах, основанных на фактических данных о здоровье. Лимфодренажный массаж

: преимущества, фото до и после

Откройте меню спа-салона в Интернете, и есть большая вероятность, что вы увидите там лимфодренажный массаж, который, как утверждается, помогает выводить токсины, укрепляет иммунитет и снижает вес воды и вздутие живота.Все крутые дети делают это: Хейли Бибс и Селена Гомес были замечены на процедуре, а Меган Маркл однажды была в восторге от лимфатической процедуры для лица. Черт возьми, Крисси Тейген недавно раскачивала куртку для лимфатического массажа.

Тревор Уильямс

Почему одержимость? Начнем с биологического урока (обещаю, это будет по-быстрому). Лимфатическая сеть — сеть сосудов и органов — находится под кожей. Это важнейшая часть иммунной системы, и она работает как мусоропровод (совсем не отвратительно!).«Он действует как система санитарии для нашего тела, избавляясь от «отходов», которые наше тело естественным образом производит, или других вещей, которые могут проникнуть в наш организм, таких как бактерии», — говорит Линда Келер, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации. медицины в Миннесотском университете. «Это то, что защищает нас от заражения».

Мысль такова, что если вы опухшие, больные, больные, истощенные — вы поняли суть — может помочь прочистка труб с помощью причудливого массажа. Но трудно понять, что на самом деле, а что чистая выдумка, когда дело доходит до лекарства, и действительно ли вам нужно что-то делать (например, делать специальный массаж), чтобы поддерживать систему в чистоте.Ясность, вот сюда.

Как действует лимфодренажный массаж?

Терапия, продаваемая для этой цели, обычно щадящая и использует специальные методы для более эффективного перемещения жидкости по телу. «Это не похоже на обычный массаж, при котором происходит глубокое давление, массирующее мышцы», — отмечает Келер. «Массаж имеет очень легкое давление, потому что лимфатическая система находится близко к поверхности кожи».

Есть определенная последовательность лимфатического массажа, добавляет она.Как правило, массаж выполняется проксимально-дистально (начиная с центральной части тела, затем двигаясь к конечностям). «Сначала вы должны начать с массажа регионарных лимфатических узлов — лимфатических узлов, которые дренируют определенную область, — чтобы «опустошить» узлы, чтобы они были готовы принять больше жидкости», — объясняет она. «Это похоже на «опустошение» стакана перед тем, как снова его наполнить. Затем вы начинаете массировать область, которая стекает к тем лимфатическим узлам, которые готовы принять больше жидкости». Звучит расслабляюще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Скажите: действительно ли лимфодренажный массаж улучшает здоровье?

Считается, что «засорение» лимфатической системы равнозначно всевозможным проблемам со здоровьем — и это может быть правдой. Клетки зависят от лимфатической жидкости (которая, кстати, полна лейкоцитов, борющихся с болезнями), чтобы транспортировать вещества, общаться с другими клетками и помогать им выполнять свои обязанности.

Таким образом, поврежденная сеть может испортить эти процессы, способствуя таким проблемам, как лимфедема, хронический отек в определенной области тела, говорит Келер. «В области медицины мы используем ручной лимфодренаж, чтобы помочь людям с повреждением лимфатической системы в результате операции, травмы или нарушений развития», — говорит она. «В этом случае ручной лимфодренаж может быть полезен, потому что существуют специальные методы, помогающие переместить лимфатическую жидкость из поврежденных участков в другие области тела, которые функционируют нормально.»

Попробуйте добавить в душ быстрое ополаскивание холодной водой, чтобы усилить лимфоток.

Как объясняет Келер, в большинстве случаев поврежденные или закупоренные лимфатические сосуды являются результатом операции, инфекции, травмы или таких заболеваний, как рак или аутоиммунные заболевания. Прочитайте: Таким образом, неисправная система *имеет* значение, но если бы у вас была проблема, вы бы об этом знали.

А теперь вопрос, w шляпа, полезен ли лимфодренажный массаж, если я здоров? Ответ: Вероятно, это не что иное, как расслабление и, возможно, легкое снятие напряжения.«Ваша система, скорее всего, работает нормально», — говорит Келер, добавляя, что нет никаких доказательств того, что массаж приносит пользу обычному человеку. Но, эй, работа с телом в целом чертовски расслабляет, так что если вы найдете услугу с лимфатической в описании, вы поймете.

Есть ли какие-либо преимущества для похудения? Лимфатический массаж фото до и после дикие.

Когда вы смотрите на фотографии до и после, эффект похудения выглядит реально. Убедитесь сами в этих снимках, сделанных из нескольких популярных, поддерживаемых знаменитостями спа и/или терапевтов:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дело в том, что фактической потери жира не происходит (по крайней мере, нет исследований, подтверждающих это!).Вместо этого лимфодренаж может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота, согласно неофициальным данным и обзорам, которые могут иметь временный визуальный эффект похудения (ключевое слово: временный). Знаменитый массажист Флавия Ланини, которая работала с бесчисленным количеством знаменитостей и супермоделей, рассказала Us Weekly в декабре, что лимфатический массаж может «способствовать контурному эффекту, а также способствовать расслаблению». (Вероятно, это то, что вы видите на фотографиях до и после!)

Келер отмечает, однако, что вздутие живота является симптомом, с которым сталкиваются люди с нормально функционирующей лимфатической системой.«Вздутие живота со временем пройдет само по себе», — добавляет она, не особенно растирая кожу.

Таким образом, постлимфатический массаж может уменьшить вздутие живота, но не ждите, что результаты будут длиться вечно, и не полагайтесь на массаж для похудения.

Могу ли я позаботиться о своей лимфатической системе другими способами (без дорогого массажа)?

Да! Основными движущими силами движения лимфы являются деятельность и дыхание. «Упражнения перемещают жидкость аналогичным образом и имеют все другие дополнительные преимущества», — говорит Келер.Попробуйте эти самодельные хитрости, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашей системы:

Сухая щетка для тела

ВЫБОР amazon.com

$9,99

  • Отправляйтесь на легкую пробежку. Даже 15-минутная пробежка с концентрацией внимания на глубоком дыхании — когда вы выпячиваете живот, когда втягиваете воздух, и сжимаете его, когда выдыхаете, — делает свое дело. Эти две вещи помогают вашему телу перемещать жидкость и избавляться от метаболических отходов, не перегружая вашу систему, говорит Айрис Ванг, мануальный массажист из Бостона.
  • Купить сухую кисть. Сухая чистка кожи круговыми движениями (да, это реальная вещь, и не только для инфлюенсеров!) помогает ускорить ваш внутренний поток, говорит Ван.
  • Попади в бассейн. По словам Келера, плавание отлично стимулирует движение лимфы. «Давление воды на тело обеспечивает встроенное «сжатие», которое также способствует циркуляции лимфы, а также увеличивает количество глубоких вдохов во время аэробной тренировки», — говорит Келер.
  • Попробуйте контрастную гидротерапию. Чередование горячей и холодной воды улучшает движение крови по артериям, говорит Келер. Некоторые эксперты предполагают, что это также может улучшить лимфатическую циркуляцию, но убедительных доказательств пока нет. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать: переключитесь с одной минуты горячей воды на 30–60 секунд холодной воды три раза в конце душа, — говорит Ван.
  • Вытащите . Ваша кожа, то есть. Еще одна уловка Вана для стимулирования движения лимфы — постукивание по области над ключицами сложенной ладонью; это стимулирует лимфатические капилляры под кожей, говорит она.

    Итог: Вам не *нужно* делать лимфодренажный массаж, если вы здоровы. Но если вам нравится техника, нет ничего плохого в том, чтобы получить услугу. Наслаждаться.

    Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.