Много набираю веса во время беременности: Поликлиника №1 | Страница не найдена

Содержание

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8.

У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Можно ли контролировать набор веса во время беременности?

Можно контролировать прибавку в весе с помощью врача, который изменит диету и режим упражнений. Так что не корите себя, если во время беременности вы набрали слишком много килограммов. Просто примите необходимые меры, чтобы вернуться на правильный путь как можно скорее.

Как избежать набора веса во время беременности?

10 способов не набрать лишний вес во время беременности

  1. Беременность начинайте со здорового веса, если это возможно. …
  2. Ешьте умеренно и часто. …
  3. Выпейте (воду, то есть)…
  4. Сделайте свои желания конструктивными. …
  5. Заставьте крахмал работать усерднее. …
  6. Начните простой режим ходьбы. …
  7. Если вы уже движетесь, не останавливайтесь. …
  8. Имейте случайную снисходительность.

Можно ли перестать набирать вес во время беременности?

Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности. Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.

Почему я так легко набираю вес во время беременности?

В последние месяцы беременности женщины набирают больше веса, чем в первые несколько месяцев. Это связано не только с весом растущего ребенка. Большая часть набранного веса – это дополнительная жидкость (вода) в организме. Это необходимо для таких вещей, как кровообращение ребенка, плацента и амниотическая жидкость.

В каком триместре вы набираете больше всего веса?

Плод обычно набирает наибольший вес в третьем триместре. По данным OWH, в третьем триместре они набирают в среднем 5 фунтов и вырастают примерно на 4–6 дюймов. В дополнение к весу от растущего плода, тело также набирает вес от: плаценты.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Рекомендации по набору веса для женщин, беременных одним ребенком

Если до беременности вы были… Вы должны получить…
ИМТ ниже 18.5 28-40 фунтов
ИМТ с нормальным весом 18. 5-24.9 25-35 фунтов
ИМТ с избыточным весом 25.0-29.9 15-25 фунтов
ИМТ с ожирением больше или равен 30.0 11-20 фунтов

Можно ли избавиться от жира на животе во время беременности?

К счастью, растущие исследования показывают, что похудание во время беременности может быть возможным — и даже полезным — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с ИМТ более 30). С другой стороны, похудание не подходит беременным женщинам, у которых до беременности был нормальный вес.

Что, если я наберу слишком много веса в первом триместре?

Избыточное увеличение веса может привести или усугубить все, от болей в спине и ногах до общего истощения, не говоря уже о варикозном расширении вен, судорогах икроножных мышц, изжоге, геморрое и болях в суставах. И если слишком много лишних килограммов следуют за вами до родов, они также могут усложнить вам жизнь. Повышенное артериальное давление.

Какая прибавка в весе при беременности месяц за месяцем?

Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом во время беременности может понадобиться набрать всего 15–25 фунтов. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых трех месяцев беременности и по 1 фунту в неделю в течение оставшейся части беременности.

Сколько веса вы прибавили к 20 неделям?

Ожидается, что по мере приближения к концу первого триместра и началу второго прибавка в весе будет увеличиваться. Некоторым поставщикам услуг нравится, когда женщины со «здоровым» ИМТ до беременности набирают 10 фунтов к 20 неделям. Во втором и третьем триместре рекомендации часто предлагают набирать от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Сколько веса я должна набрать к неделе беременности?

Как правило, рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1-4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.

Действительно ли плохо, если женщина много набирает во время беременности? | Парсифаль

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в 1 триместре вес будущей мамы меняется несильно, то с ростом ребенка он начинает расти. В этот период главное не выйти за границы дозволенного и не набрать лишних кг, которые могут существенно усложнить процесс протекания беременности и самих родов.

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг,а от 16 до 21 кг, во время ожидания двойни.
В 1 триместре вес не сильно изменяется:обычно набирается не больше 2 кг. Уже начиная со 2 триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после 7 месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим звоночком станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Большая часть набранных килограммов приходится на долю ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг. Исходя из этих расчетов, будущая мама сможет набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Интересно то, что худощавые девушки набирают вес намного быстрее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы их «добеременный» вес, тем быстрее он изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

Повышение аппетита-этот фактор, связанный с повышением эстрогена, беременная женщина просто обязана взять ситуацию под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних килограмм, абсолютно ненужных.
Многоводие-увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов.
Возраст-в зрелом возрасте женщина сильнее склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере её развития вес женщины будет возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов.

Кстати- уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, может стать причиной его стремительного увеличения: организм наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться.
Если темп набора веса слишком велик — то нужно ограничить употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах(!), особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах.

Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности!
Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Если во время беременности вы наберете слишком много- то у вас гораздо больше шансов в последующем получить осложнения от повышенного артериального давления, диабета беременных, от того, что ребенок станет слишком большим, не пройдет по размеру!

Избыточный вес в сочетании с беременностью вызовет отечность, боли в пояснице, снижение общего тонуса. Вам это может не показаться большой проблемой, однако, когда ваши голени станут такой же толщины, как ваши бедер, то вы будите чувствовать себя несчастными!

Решение этой проблемы:
— есть в разумных пределах. Вам необходимо всего лишь около 300 дополнительных калорий в день. Это не много — примерно столько содержится в упаковке фруктового йогурта или стакане 300 г апельсинового сока.
-Если вам полюбилось сладкое, то необходимо стараться есть сладкое в течение дня. Перед отходом ко сну необходимо попытаться съесть что-то богатое белком.

Таким образом вы избежите возможного снижения уровня сахара крови, что поможет вам крепче спать, отгонит странные сны, сладости, головные боли!

С рождением малыша вы потеряете в весе около 7 до 9 кг. Все, что останется, это то, с чем вам придется иметь дело. Набор веса проходит целых девять месяцев, может понадобиться столько времени, чтобы его сбросить. Не стоит мучить себя. Даже если бы вы не были только что родившей, то на то, чтобы сбросить 11 или около этого кг, у вас ушло бы несколько месяцев!

Наконец,кормление грудью сжигает дополнительно около 500 калорий в день, однако, кормящие грудью испытывают большую потребность в сытной пище, могут съесть гораздо больше.
К первому дню рождения вашего ребенка вы будете приятно удивлены,когда увидите, как много смогли сбросить, даже не приложив к этому особых усилий!:)

Прибавка в весе при беременности: что является «нормальным» в камнях и кг

Хотя мы знаем, что старая пословица «есть за двоих» — это миф, но как насчет увеличения веса во время беременности или физических упражнений? Вот что вам нужно знать…

Помимо маленького человечка, которого вы выращиваете, на набор веса во время беременности будут влиять и другие факторы. В том числе:

  • плацента
  • амниотическая жидкость
  • лишняя вода в организме
  • растущая грудь.

(IQWiG, 2018)

«Поскольку все женщины разные, «идеальной» прибавки в весе во время беременности не бывает.Вместо этого то, что вы наденете, будет основано на вас как на личности.»

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ (индекс массы тела) может показать, в каком диапазоне веса вы находитесь в начале беременности.

Если вы разделите свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах, вы получите свой ИМТ. Вот что это значит:

  • До 18,5 лет = недостаточный вес
  • Между 18,5 и 25 = «нормальный» вес
  • От 25 до 30 лет = избыточный вес
  • старше 30 лет = ожирение.

(НИЦЦА, 2010 г.; IQWiG, 2018 г.)

Нормальная прибавка веса при беременности на основе ИМТ

Вот какое увеличение веса вы можете ожидать:

  • Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам следует прибавить от 12,4 до 17,9 кг.
  • Если до беременности у вас был «нормальный вес», вам следует прибавить от 11,5 до 15,8 кг (с 11 до 2 6 фунтов).
  • Если до беременности у вас был избыточный вес, вам следует прибавить от 7 до 11,5 кг (от 1 до 11 фунтов).
  • Если вы страдали ожирением до беременности, вам следует прибавить в весе от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

(МОМ, 2009)

Слишком много или слишком мало веса

Если вы беременны и имеете избыточный вес, у вас повышенный риск:

(Себире, 2001а; Вайс, 2004)

Недостаточный вес может вызвать:

  • преждевременные роды
  • низкий вес при рождении.

(Себире, 2001b)

Очень быстро набираете вес во время беременности (например,грамм. 1 кг в неделю) также может быть признаком проблем со здоровьем, таких как преэклампсия (IQWiG, 2018). См. нашу статью о преэклампсии, и если вы заметите симптомы, позвоните акушерке, врачу общей практики или NHS 111.

Гестационный диабет: симптомы, признаки и риски

Значительный набор веса во время беременности может увеличить риск развития диабета или быть признаком его развития.

Гестационный диабет – это повышение уровня сахара в крови у женщин, у которых не было диабета до беременности.Это увеличивает риск преэклампсии и может означать, что ваш ребенок также имеет большой вес при рождении (IQWiG, 2018).

Прибавка в весе при беременности: как с этим справиться

Во время беременности вы можете попробовать следующие советы по сбалансированному питанию:

  • Основывайте свой рацион на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макароны, и по возможности выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, семечки, горох, бобы, злаки и чечевица.
  • Ешьте разнообразные и не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, заменяя ими жирные и калорийные продукты.
  • Соблюдайте диету с низким содержанием жиров (потому что жиры содержат много калорий) и не увеличивайте потребление жиров и/или калорий.
  • Избегайте жареной, жирной или сахаристой пищи и напитков.
  • Ешьте сбалансированный завтрак.
  • Будьте осторожны с тем, сколько еды вы кладете на тарелку и как часто вы перекусываете.
  • Много гуляйте, ездите на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой (с разрешения акушерки) или садоводством — попробуйте включить это в свой день.
  • Минимизируйте время, которое вы проводите перед телевизором* или за ноутбуком.(*Не волнуйтесь, мы не говорим никогда…)

(НИЦЦА, 2010 г.)

Физические упражнения во время беременности: что можно делать в каждом триместре?

На самом деле нормально заниматься обычными упражнениями до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. На самом деле у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017b).

Просто имейте в виду, что:

  • Возможно, вам придется снизить темпы родов по мере развития беременности или по рекомендации вашей медицинской бригады.
  • Во время тренировки вы сможете поддерживать беседу.
  • Если вы не были активны до беременности, не начинайте резко заниматься сексом.
  • Избегайте контактных видов спорта, при которых можно получить удар по животу.
  • Если вы начинаете заниматься аэробикой, сообщите инструктору, что вы беременны.
  • Начните с непрерывных упражнений продолжительностью не более 15 минут три раза в неделю и постепенно увеличивайте до минимум четырех 30-минутных занятий в неделю.

(NHS, 2017b)

Образ тела во время беременности: ощущение «толстости» или непривлекательности

Во время беременности у вас будут расти грудь и живот, у вас могут появиться растяжки, прыщи, пигментация кожи и варикозное расширение вен (ВОЗ, 2015).Нет никаких сомнений в том, что ваше тело сейчас проходит через многое.

Во время беременности вы можете чувствовать себя прекрасно, а может и нет. Более того, вы можете не чувствовать себя собой, и это может заставить вас думать, что вы выглядите непривлекательно. Вы можете даже упасть или впасть в депрессию. Это может быть опасно, если приводит к нездоровым привычкам в еде — будь то слишком много или слишком мало (ВОЗ, 2015).

Чтобы иметь более позитивные отношения со своим беременным телом, попробуйте:

  • Помните о великих вещах, которые делает ваше тело — оно меняется, чтобы ваш ребенок мог расти.
  • Имейте в виду, что это временно.
  • Будьте честны со своим партнером, семьей или друзьями в том, что вы чувствуете.
  • Отправляйтесь поплавать или прогуляться, чтобы очистить свой разум всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Займитесь пренатальной йогой.
  • Занимайтесь самомассажем или сходите на массаж, если акушерка разрешит.
  • Узнайте много нового о беременности, чтобы почувствовать, что все под контролем.

(Управление по охране здоровья женщин, 2016 г.)

Если вас беспокоит ваше самочувствие, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики.

Последняя проверка этой страницы в сентябре 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

Проверьте, есть ли в вашем районе курсы йоги для беременных NCT.

МОМ (У.S. Institute of Medicine) (2009) Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Доступно по адресу:  http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report%20Files/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines/Report%20Brief%20-%20Weight% 20Gain%20During%20Pregnancy.pdf [По состоянию на 18 марта 2018 г.].

IQWiG (Институт качества и эффективности в здравоохранении). (2018) Беременность и роды: увеличение веса во время беременности. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072759/ [Проверено 18 марта 2018 г.].

ГСЗ. (2017a) Придерживайтесь здорового питания во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [Проверено 18 марта 2018 г.].

ГСЗ. (2017b) Физические упражнения во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ [Проверено 18 марта 2018 г.].

ГСЗ. (2018) Преэклампсия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/ [Проверено 18 марта 2018 г.].

НИЦЦА. (2010) Управление весом до, во время и после беременности.Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37 [Проверено 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris J, Regan L and Robinson S. (2001a) Является ли недостаточный вес матери фактором риска неблагоприятного исхода беременности? Популяционное исследование в Лондоне. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 108(1):61-66. Доступно по адресу: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2001… [Проверено 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris JP, Wadsworth J, Joffe M, Beard RW, Regan L, Robinson S.(2001b) Материнское ожирение и исход беременности: исследование 287 213 беременностей в Лондоне. Международный журнал ожирения. 25(8):1175. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477502 [Проверено 18 марта 2018 г.].

Вайс Дж.Л., Мэлоун Ф.Д., Эмиг Д., Болл Р.Х., Найберг Д.А., Комсток Ч.Х. и Карр С.Р. (2004). Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения — популяционное скрининговое исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии. 190(4):1091-1097. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118648 [По состоянию на 18 марта 2018 г.].

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). (2015) Образ тела и беременность. Доступно по адресу: http://www. euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/277734/Body-image-and-pregnancy.pdf?ua=1 [Проверено 18 марта 2018 г.].

Управление женского здоровья. (2018) Беременность и образ тела. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/body-image/pregnancy/ [Проверено 18 марта 2018 г.].

Вот почему женщины набирают вес после беременности

Это всегда было предметом обсуждения с некоторыми неубедительными результатами, почему женщины набирают вес после беременности.Если вы задавались тем же вопросом, у нас есть ответ для вас. Согласно новому исследованию, устойчивое увеличение веса после беременности может быть результатом выбора образа жизни, который включает в себя употребление в пищу объедков вашего ребенка и проведение большего количества времени за сидячей деятельностью, такой как чтение или просмотр фильмов с детьми, говорят ученые.
Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследовать сравнение веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов так и не вернулись к своей массе тела до беременности.
Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, останься они бездетными.

Только в раннем возрасте у матерей стала очевидна более высокая траектория увеличения веса по сравнению с женщинами, не имевшими детей.

Типичная возрастная прибавка в весе у женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с малышами ежегодно набирают почти целый дополнительный фунт.

Причина, по которой многие матери имеют более высокие темпы набора веса, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом и не заботиться о себе», — сказала она.

«Это могут быть и такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени с детьми за чтением или просмотром фильма», — добавила она.

«Многие женщины резко меняют диету и занимаются физическими упражнениями на короткое время, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.



Она также настоятельно подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувство вины.

«Понимание требований материнства и связанного с возрастом увеличения веса важно для формирования позитивных ожиданий от образа тела после беременности. Главное, чтобы женщины были здоровы», — заявила она.

Исследователи призывают медицинских работников информировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить тенденцию к увеличению веса, связанную со старением, на протяжении многих лет.

С входами от PTI

Слишком много женщин слишком много набирают вес во время беременности, CDC говорит

Беременная женщина ест за двоих, как говорится. Но в Соединенных Штатах многие едят за троих и более.

Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что почти половина беременных женщин в Америке набирают слишком много веса во время беременности. Женщины, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением до беременности, скорее всего, наберут слишком много лишних килограммов в течение этих решающих девяти месяцев.

Институт медицины рекомендует женщинам с нормальным индексом массы тела (между 18,5 и 24,9) набирать в течение беременности от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом (с ИМТ ниже 18,5) во время беременности должны набрать от 28 до 40 фунтов; женщины с избыточным весом должны прибавить от 15 до 25 фунтов; а женщины с ожирением должны набрать всего от 11 до 20 фунтов во время беременности, говорится в руководстве.

Посмотрите самые читаемые статьи журнала Science за этот час >>

Для своего исследования исследователи из отдела репродуктивного здоровья CDC изучили свидетельства о рождении из 46 штатов и округа Колумбия. Это дало им информацию о росте и весе матерей до и после беременности. Исследователи сосредоточили свой анализ на одноплодных родах, которые были доношены до полного срока (по крайней мере, 37 недель беременности). Их окончательный набор данных охватил почти 80% всех беременных женщин в Америке.

Исследователи обнаружили, что в каждом из исследованных штатов число беременных женщин, которые набрали слишком много веса, было выше, чем число тех, кто набрал слишком мало или правильно.

Общенациональная, 47.5% женщин имели чрезмерное увеличение веса во время беременности, при этом в отдельных штатах этот показатель варьировался от 38,2% в Нью-Джерси до 54,7% в Миссури. Но Миссури не был таким уж исключением — в 17 штатах более половины беременных женщин набрали слишком много веса. (В Калифорнии этот показатель составил 44,4%).

Чрезмерная прибавка в весе была проблемой для женщин со всем спектром ИМТ, затрагивая 23,5% женщин с недостаточным весом в начале беременности и 37,6% женщин с нормальным весом до беременности. Но особенно свирепствовал он среди женщин с избыточным весом или ожирением — 61,6% и 55,8% соответственно набрали слишком много лишних килограммов за девять месяцев беременности.

Неадекватная прибавка в весе также была проблемой, от которой страдают 20,4% беременных женщин по всей стране. В 20 штатах (включая Калифорнию) по крайней мере одна из пяти будущих матерей набрала слишком мало килограммов. Самая высокая распространенность была в Грузии, где 25,5% беременных не смогли набрать достаточно веса.

Осталось только 32,1% беременных женщин, которые достигли целевого показателя Института медицины по увеличению гестационного веса.В Нью-Джерси самая высокая доля женщин в этой категории (39%), а на Аляске самая низкая (26,2%). Калифорнийские женщины оказались немного выше среднего показателя по стране: 34,3% прибавили в весе во время беременности.

Результаты исследования опубликованы в выпуске «Еженедельного отчета о заболеваемости и смертности» за четверг.

Обеспечение правильного набора веса во время беременности важно как для матери, так и для ребенка. Слишком малая прибавка в весе подвергает детей риску иметь низкий вес при рождении, что повышает риск развития у них диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и ожирения в более позднем возрасте.С другой стороны, дети, рожденные матерями, которые набирают слишком много веса, имеют повышенный риск детского ожирения и метаболического синдрома.

Для женщин чрезмерное увеличение веса во время беременности затрудняет потерю «детского веса». Это также повышает вероятность ожирения.

Авторы CDC писали, что чрезмерное увеличение веса часто начинается на ранних сроках беременности, поэтому акушерам и их пациенткам никогда не рано начинать следить за своим весом. Хотя некоторые женщины стремятся начать есть за двоих, в большинстве случаев в этом нет необходимости до второго триместра.Согласно исследованию, с этого момента потребности растущего ребенка требуют от женщин дополнительно потреблять от 340 до 450 калорий в день.

Упражнения являются важной частью уравнения, и беременные женщины должны уделять не менее 150 минут в неделю быстрой ходьбе или другой активности умеренной интенсивности, добавили исследователи.

«Некоторые женщины также могут считать, что физическая активность во время беременности опасна», — написали они. «Тем не менее, физическая активность безопасна и рекомендуется большинству беременных женщин и может уменьшить некоторые осложнения, связанные с беременностью.”

Подпишитесь на меня в Твиттере @LATkarenkaplan и отметьте «Нравится» Los Angeles Times Science & Health на Facebook.

ТАКЖЕ:

Проглоченная таблетка помогает похудеть без операции на желудке

Может ли электрическая стимуляция мозга помочь в потере веса? Новое исследование показывает перспективы

Rx для Америки: почти 6 из 10 взрослых принимают рецептурные лекарства, говорится в исследовании некоторый лишний вес во время беременности, но сколько это слишком много? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к тому, чего ожидать.

1. В. Насколько здоровой считается прибавка в весе?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка веса во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов. То, как вы попадаете в этот диапазон, зависит от двух факторов: вашего типа телосложения и того, начинаете ли вы беременность с меньшим, большим или близким к вашему идеальному весу. Высокие и худощавые женщины (эктоморфы), как правило, набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы) набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в середине диапазона от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Каждой беременной женщине необходим жировой запас, чтобы обеспечить ребенку постоянный запас калорий на случай, если он будет недоедать в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для выработки молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что диаграммы здорового набора веса во время беременности, такие как диаграммы для растущих детей, представляют диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если вы не вписываетесь в нужное место на графике.

Рекомендации по здоровому набору веса во время беременности
  • Вес в начале беременности близок к идеальному, нормальная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов
  • Вес в начале беременности немного выше идеального, нормальный набор веса составляет от 20 до 25 фунтов; если вы страдаете ожирением, менее 20 фунтов.
  • Если вы начинаете беременность с весом ниже идеального, нормальная прибавка в весе составляет от 30 до 40 фунтов.
  • Эмпирическое правило: более важно, чем то, что показывают весы, если вы чувствуете себя здоровым, выглядите здоровым и ваш ребенок растет, вы, вероятно, набираете правильный для вас вес.Если вы едите правильную пищу, вам действительно не нужно думать о том, что для вас значит здоровое увеличение веса во время беременности.

2. В. Как быстро я должен набрать вес?

A. Здоровая прибавка в весе во время беременности должна составлять:

  • 4 фунта в течение первого триместра. Если вес недостаточный, добавьте 1 фунт. Если лишний вес, вычтите 1 фунт.
  • 1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес недостаточен. Вычтите ¼ фунта, если лишний вес.
  • В течение последнего месяца нормально прибавлять в весе, хотя ребенок все еще прибавляет в весе.Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин прибавляют в весе во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов). Нет ничего ненормального в том, чтобы быстро набрать от 5 до 10 фунтов между 15 и 20 неделями беременности. Большинство младенцев набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса в последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины на самом деле теряют вес из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Первые несколько месяцев я был так болен, что с трудом мог есть и не набирал вес.

Я причинила вред своему ребенку?

A. Нет. Не беспокойтесь. Редкая мать питается по книге сбалансированного питания во время склонного к тошноте первого триместра. Большинство женщин вступают в беременность с достаточным запасом питательных веществ, чтобы обеспечить мать и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в эти первые месяцы отвращения к еде. Большинство матерей также набирают больше всего веса во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре оказывают наибольшее влияние на возможный вес ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что рожать маленького ребенка легче. Это правда?

А. Нет, она ошибается. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче родить. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую любая мать пожелала бы своему ребенку. Дети, лишенные питания (младенцы с низкой массой тела при рождении), имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что у недоедающей матери больше шансов родить ребенка, который также недоедает.Ребенок, лишенный питания, не только будет иметь узкие плечи, но и все его органы будут поражены.

5. В. Я хочу вернуться к своей фигуре до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, как быстро вы вернете свою фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы заботитесь об этом теле во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привнесли во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, скорее всего, вернете себе желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы родили тело в плохом тонусе и с недостаточным питанием.Если вы наберете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после родов, чтобы сбросить лишний вес. Вы потеряете примерно половину веса, набранного во время родов (ребенок, амниотическая жидкость и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите терять килограммы, если будете продолжать тщательно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь сбросить некоторые из этих килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда выработка молока самая высокая.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, которые нужно «сбросить». На самом деле требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от прибавки в весе, которую вы набрали во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все же сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полноценными мамами.

6. В. У меня близнецы? Какая нормальная прибавка в весе во время беременности для многоплодной беременности является правильной?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка. Ко всем рекомендациям по идеальной прибавке веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должна так сильно набирать вес во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Лишний вес достается вашему ребенку, лишнему объему крови, амниотической жидкости, матке, плаценте, тканям молочной железы и «резерву» на случай болезни или «тяжелых времен». См. среднюю разбивку по здоровому набору веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должна ли я быть помешанной на здоровом питании, счетчиком калорий и спортом, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что для здорового набора веса во время беременности вам нужно делать совсем немного — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин изменить свой стиль питания и жизни и вывести всю свою семью на более здоровый путь.

9. В. В начале беременности я весила более 20 фунтов. Могу ли я безопасно сидеть на диете во время беременности, не нанося вреда моему ребенку?

А. Да и нет. Вы можете «посидеть на диете» в том смысле, что измените свои привычки в еде к лучшему и научитесь правильно питаться. Но вы не должны сидеть на диете, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддержания здорового набора веса во время беременности:

  • Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового набора веса во время беременности (2200 для питания себя; 300 для ребенка).Если ваш метаболизм высок, вам может понадобиться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам потребуется примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня физической активности вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
  • Самый безопасный способ добиться здорового прибавления в весе во время беременности — увеличить физическую нагрузку. Упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час легких упражнений в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что вы теряете или не набираете полкилограмма жира каждые 9–12 дней.
  • Избегайте использования еды в качестве поощрения или средства для поднятия настроения, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
  • Проложите свой путь к здоровому набору веса во время беременности. Держите поблизости пакет с питательными закусками, чтобы вам было труднее достать менее питательную пищу.
  • Перед едой срежьте весь лишний жир с продуктов.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
  • Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с низким содержанием калорий и жира

Для получения дополнительной информации прочитайте книгу «Здоровая беременность: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать» от американских экспертов по вопросам младенцев (Sears Parenting Library)

Др.Билл Сирс

Даже беременных судят за то, что они набирают вес

Сьерра может легко вспомнить, как много раз ее осуждали за то, что она набрала 55 фунтов во время первой беременности — однажды ее семья прокомментировала ее прибавку в весе на похоронах ее бабушки. Когда она забеременела во второй раз, все было не намного проще. Когда у Сьерры был диагностирован гестационный диабет, она говорит, что медицинский работник быстро возложил вину на нее, заявив, что она получила диагноз из-за своего веса до беременности. Сьерра, которая попросила, чтобы ее полное имя не использовалось для защиты ее частной жизни, описывает, что покидая встречу, чувствовала себя неудачницей.

«Вес часто является серьезной проблемой для людей, но во время беременности ему действительно уделяется особое внимание, и он становится намного больше, и он кажется таким подавляющим», — говорит она.

Сьерра не одинока.Исследования показали, что многим женщинам сложно набрать вес во время беременности. Доктор Анджела Инколлинго Родригес говорит, что люди часто предполагают, что, поскольку увеличение веса является естественной частью беременности, женщин не стигматизируют за это. Но ее исследования обнаружил как раз обратное: почти две трети беременных и родильниц испытывают ту или иную форму стигмы веса.

«Женщины всех весовых категорий, которые беременны, испытывают стигматизацию веса, это не только женщины с большим телосложением или женщины, которые, как считается, живут с ожирением», — говорит Инколлинго Родригес, доцент психологических и когнитивных наук в Вустерском политехническом институте в Массачусетсе. .

Работа Инколлинго Родригес показала, что женщины подвергаются комментариям по поводу своего веса со стороны многих различных групп, включая медицинских работников, семью и друзей, с момента, когда они пытаются забеременеть, и до послеродового периода. И оказывается, что стигматизация веса может иметь негативные последствия для здоровья.

«Стигматизация веса, связанного с беременностью, связана с тем, что во время беременности вы набираете больше веса и с трудом теряете его после родов», — говорит она.«Это также предсказывает послеродовую депрессию, предсказывает нездоровое и неадекватное пищевое поведение, и я даже только что опубликовала статью, показывающую, что беспокойство по поводу стигматизации веса во время беременности было предвестником гестационного диабета».

Большинство женщин набирают вес во время беременности — это и сам ребенок, и увеличенная ткань молочной железы, и плацента, и увеличенный объем крови.Министерство здравоохранения Канады рекомендует целевые показатели набора веса при беременности на основе индекса массы тела женщины на момент начала беременности. Акушер доктор Лаура Годе говорит, что эти цели существуют, потому что слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может потенциально вызвать осложнения для мамы и ребенка. Первый связан с более высоким риском гестационного диабета и необходимостью кесарева сечения для родов. Недостаточный набор веса связан с тем, что дети рождаются недоношенными.

Годе говорит, что начинать разговор о весе открыто и деликатно на ранних сроках беременности очень важно, особенно если есть какие-либо признаки того, что женщина может быть обеспокоена.Но задача состоит в том, чтобы убедиться, что женщины информированы, не слишком зацикливаясь на масштабе. Многим женщинам, даже тем, которые взвешиваются точно, может показаться, что прибавка в весе во время беременности непосильна. Годе говорит, что меньше всего ей хочется, чтобы кто-то ограничивал свою диету после взвешивания, потому что баланс питания важен для развития плода.

По словам Др.Кара Неренберг, для медицинских работников важно знать, что вес беспокоит многих беременных женщин, а также напоминать им, что здоровая беременность — это гораздо больше, чем просто вес, это также достаточное количество упражнений, сон и ограничение стресса. .

«Нам нужно обсудить с женщинами, на что мы нацелены в течение всей беременности, и сказать, что будут недели, когда вы наберете больше веса, чем другие, и что нас на самом деле беспокоят не еженедельные колебания, а больше месяца, чтобы месяц и со временем», — говорит Неренберг, специалист по акушерству в Медицинском центре Футхиллс в Калгари. «Медицинские работники должны поддерживать это, и если женщины действительно беспокоятся, нам нужно лучше признать это и поговорить с женщинами об этом. Большое внимание уделяется увеличению веса во время беременности, и часто с этим связано много эмоций».

Неренберг говорит, что существует много мифов о наборе веса во время беременности, и что многие практикующие врачи до сих пор не обсуждают это должным образом — или вообще — со своими пациентами.Аналогичный вывод был сделан из учиться в Университете Альберты , где большинство женщин, участвовавших в исследовании, чувствовали, что их лечащий врач плохо справился с обсуждением с ними увеличения веса. Некоторые сказали, что их вес был упомянут только после того, как они превзошли свою цель, что вызвало такие эмоции, как вина, вина и чувство неконтролируемости.

Инколлинго Родригес говорит, что и поставщики медицинских услуг, и общество должны сыграть свою роль в том, чтобы перевести разговор с темы веса на поддержку всех женщин, чтобы они чувствовали себя хорошо во время беременности.

«Беременные женщины — это уникальная аудитория, которая действительно ищет совета, — говорит она. «Это отличная возможность для укрепления здоровья. Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, почему бы не перевести разговор на все, что вы можете сделать, чтобы быть как можно более здоровым».

Инколлинго Родригес добавляет, что комментарии о весе женщины во время беременности, даже если они предназначены для комплимента, могут быть вредными.

» В повседневной жизни вы почти никогда не комментируете чье-то тело, и вы, конечно, не говорите, какой большой человек выглядит, и вы, вероятно, не стали бы его трогать, а потом, когда кто-то беременен, внезапно люди думают, что это нормально. ,» она сказала.«Я думаю, что в большинстве случаев намерения невежественны и не предназначены для того, чтобы быть недобрыми, но они делают женщину намного более осведомленной о своем теле, когда, конечно, она уже это делает».

Что касается Сьерры, то она наслаждается временем со своим месячным сыном и говорит, что учится быть менее резкой с собой, когда дело касается ее тела, и надеется, что другие женщины будут делать то же самое.

«Масштаб ошеломляющий и пугающий, и, кажется, он определяет нас во всех сферах жизни, но дайте себе благодать», — говорит она.«Вы выращиваете целого человека и воспитываете целого крошечного человека, так что просто будьте нежны и добры к себе».

Эта история является частью серии Healthing «The Shape of Us».

Настоящая исповедь о здоровье: «Я набрала 50 фунтов во время беременности»

Мы поместили здесь много интересных признаний о здоровье, посвященных витамину G: читательница, которая скрывала от доктора свою зависимость от викодина, другая, которая просыпается посередине ночь, чтобы поесть, и многое другое.Теперь моя очередь признаться, что мой ребенок прибавил в весе…


50 фунтов.

Размером с 10-летнего ребенка. Собака средних размеров. Большой предмет мебели. И, да, это то, что я приобрела во время беременности.

Прежде чем я продолжу, позвольте мне признать, что прибавка в весе во время беременности является спорной темой. Для некоторых из вас 50 фунтов могут показаться шокирующими. Ведь специалисты рекомендуют женщинам удерживать прибавку в весе на уровне 25-30 килограммов. Но других, в том числе некоторых врачей, это не слишком беспокоит, пока женщина здорова.

Но, должен признаться, я ненавидел смотреть, как шкала поднимается. В то время как я потакал раз или два (или три) тяге, я не сошел с ума от торта, мороженого или чего-то еще, на самом деле. Я ела здоровую пищу, оставалась активной и набрала вес.

Из разговоров со своим врачом и другими женщинами я узнала, что прибавка в весе во время беременности может быть разной, а прибавка в весе не всегда = вредна для здоровья. Конечно, чем больше вы набираете вес, тем выше риск развития гестационного диабета и других заболеваний.Но для некоторых женщин это просто сводится к генетике. Я набрала точно такой же вес со своим первым сыном, и моя мама набрала примерно столько же за несколько беременностей (у нее было четверо детей).

Кроме того, есть женщины, которые просто не набирают так много веса (помните пост о женщине, которая «сидела на диете» во время беременности?), и они возвращаются к себе до рождения ребенка, казалось бы, за одну ночь (об опыте Джессики Альбы читайте здесь). ). Другие много выигрывают. Я попадаю в последнюю категорию. С первым я набрал столько же, а похудел (хотя это заняло некоторое время).

Тем не менее, я не в восторге от того, что набрала 50 фунтов. Вздох.

Итак, мне любопытно, как вы относитесь к спектру прибавки в весе при беременности? Вы не одобряете женщин, которые набирают больше веса, чем «должны»? Или вы верите, что все люди разные и это нормально?

И, большой P.S.: Я уже потерял 30 фунтов своего веса — 20 осталось!

Фото: iStock

Здоровая беременность Прибавка в весе | Здоровье Плюс

Диеты для беременных часто связаны с едой за двоих, а чрезмерное увеличение веса в этот период обычно связано с тем, что ребенку необходимо дополнительное питание для роста.

Правда в том (и для некоторых это может быть суровой правдой), что беременность не дает права баловаться любимыми блюдами на протяжении всего срока беременности.

Прибавка в весе во время беременности неизбежна, а нормальная скорость прибавки в весе является положительным признаком того, что ребенок растет здоровым и здоровым.

Вопрос в том, как мы можем гарантировать, что ваш растущий плод получает достаточное количество питательных веществ, не прибавляя в весе во время беременности?

Вот несколько ключевых ответов на вопросы о здоровом наборе веса, на которые должны обратить внимание будущие мамы.

Что такое здоровое увеличение веса при беременности?


Беременная мать иногда может чувствовать себя перегруженной требованиями беременности. Некоторые факторы стресса включают в себя необходимость быть осторожным с выбором продуктов питания, необходимость внести коррективы в образ жизни, чтобы быть «более здоровым», воздержание от действий, которые могут привести к травме или причинению вреда ребенку, и, в конечном итоге, необходимость отслеживать, как протекает беременность. Эти опасения усугубляет тот факт, что гормональные изменения в организме могут влиять как на настроение, так и на способность сосредотачиваться на вещах.

Следовательно, прибавка в весе и отслеживание того, как это происходит во время беременности, будут наименьшей из проблем, с которыми сталкивается будущая мать. Тем не менее, это не следует игнорировать, ради матери и ребенка.

Если вы не совсем уверены, какой вес вы должны набрать в течение всего периода беременности, вот руководство для женщин со здоровым индексом массы тела (ИМТ) до беременности от 18,5 до 24,9:

  • Здоровый диапазон прибавки в весе будет между 11.5 – 16 кг.

  • Если ожидается двойня, рекомендуемая прибавка в весе составляет от 17 до 25 кг.

Обратите внимание, что это руководство, и рекомендуемый диапазон может отличаться для разных женщин, особенно если они из разных групп ИМТ.

Во время вашего первого дородового осмотра обсудите со своим акушером-гинекологом (O&G) количество веса, которое вы должны набрать в течение всей беременности.

Почему во время беременности меняется аппетит?

Естественные изменения в организме и симптомы беременности могут повлиять на аппетит во время беременности.Вы можете испытывать увеличение аппетита, снижение или даже сочетание того и другого.

Если вы постоянно чувствуете голод или испытываете повышенный аппетит, это нормально. Это сигнал вашего тела, чтобы вы могли удовлетворить потребности вашего растущего ребенка в питательных веществах.

С другой стороны, снижение аппетита может быть связано с гормональными изменениями в организме во время беременности. Эти изменения вызывают такие симптомы, как тошнота, рвота, а также делают вас более чувствительными к таким вещам, как вкус и запах, что может повлиять на ваш аппетит.

Помимо изменения аппетита, некоторые женщины также испытывают тягу к еде. Хотя точная причина тяги к беременным еще не установлена, существуют серьезные подозрения на гормональные изменения. От жареной пищи, пирожных, мороженого и кофеина тяга к еде во время беременности не является чем-то необычным, но ее необходимо хорошо контролировать.

Важно помнить, что, хотя время от времени уступать своим пристрастиям допустимо, пока они считаются безопасными для употребления (алкоголь — это большой запрет), обратите внимание на то, что вы едите.Бесконтрольное жевание может легко привести к чрезмерному увеличению веса во время беременности.

Правильное питание во время беременности


Ключом к здоровому набору веса во время беременности является правильное питание. Все дело в сбалансированном питании.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор продуктов:

Еда

  • Помните, что беременность — это не еда за двоих

  • В течение первого триместра вы должны продолжать есть то же количество пищи, что и до того, как узнали, что беременны

  • Во втором триместре вашему организму потребуется больше калорий, до 300 дополнительных калорий в день.Это эквивалентно чашке цельнозерновых хлопьев с молоком или слоеному куриному карри
  • .
  • В течение третьего триместра вам потребуется около 500 дополнительных калорий в день, что эквивалентно простому рогалику со сливочным сыром или тарелке сухой лапши с рыбными шариками

  • Старайтесь съедать не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов в день. Адекватное потребление клетчатки также помогает предотвратить запоры

  • Избегайте сырой пищи, недоваренного мяса, мясного ассорти и пищевых блюд, которые могут быть плохо приготовлены, поскольку это может увеличить риск заболевания из-за заражения

Жидкости

  • Беременным женщинам рекомендуется пить не менее 2 литров.3 литра воды в день.

  • Избегайте сладких напитков.

  • Существует множество способов избежать обезвоживания во время беременности, помимо употребления простой воды. Варианты включают травяные чаи без кофеина, фруктовые соки, соевое молоко и воду с фруктами.

Почему чрезмерное увеличение веса является проблемой во время беременности?

По правде говоря, именно по этой причине вы должны вставать на весы при каждом предродовом осмотре. Ваш O&G будет следить за вашим весом, чтобы убедиться, что вы набираете вес в стабильном темпе.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить вероятность преэклампсии и гестационного диабета. Эти связанные с беременностью состояния здоровья могут поставить под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. При ранней диагностике и тщательном наблюдении эти состояния можно предотвратить и обеспечить здоровую беременность.

Если у вас возникнут проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, подобные вышеупомянутым, поговорите со своим O&G о том, как вы можете принять активные меры для заботы о своем здоровье, а также о здоровье вашего ребенка.Доступны варианты лечения для управления этими состояниями, чтобы и мать, и ребенок были здоровы.

В конечном счете, хорошее здоровье начинается еще в утробе матери. Как говорится, ты то, что ты ешь. Именно здесь здоровое питание способствует здоровой беременности. Правильный выбор продуктов питания также связан со здоровым весом ребенка при рождении, хорошим развитием мозга и снижает риск таких состояний, как анемия.

 

Статья проверена доктором Quek Swee Chong, акушером и гинекологом в больнице Gleneagles

Каталожные номера

Поддержание здоровой беременности В Healthline.Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#what-not-to-eat

.

О’Коннер, А. Увеличился ли ваш аппетит во время беременности?. Что ожидать. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/appetite.aspx.

Как справиться с потерей аппетита во время беременности в Healthline. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/nutrition/loss-of-appetite-pregnancy#causes

.

Здоровая прибавка в весе во время беременности.В Министерстве здравоохранения Новой Зеландии. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-activity-and-sleep/healthy-weight/healthy-weight-gain-during-pregnancy

.

Когда начинается тяга к беременности?. В Healthline.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.