Можно ли когда болеешь гулять: Прогулки при ОРВИ: можно или нет?

Содержание

Прогулки при ОРВИ: можно или нет?


– это общий термин, который включает в себя группу похожих друг на друга заболеваний органов дыхания, которые возникают из-за вирусов. Вирусы бывают разных видов, их огромное количество, заболевание может вызвать одна группа вирусов или сразу несколько.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

У каждого ребёнка течение болезни будет проходить по-разному, при этом основные признаки будут похожими: повышение температуры тела, насморк, боль в горле, кашель. Выраженность тех или иных признаков зависит от количества возбудителя, попавшего в организм и от иммунитета. Если иммунитет в норме, то «хорошие» клетки крови (они называются фагоциты) сразу ринутся на бой с «плохими» вирусами. А также дадут сигнал другим защитникам (лейкоцитам и системе комплемента) спешить на помощь.

В том случае, если сражение выигрывают защитники, то болезнь закончится, так и не начавшись.

Бывало ли с вами такое, что вечером озноб, головная боль, усталость, хочется только спать, а утром встаёте утром и плохого самочувствия будто и не было? А это клетки-защитники постарались, кинули все силы на устранение врага и оказались на высоте. Но это идеальный вариант.

А вот если нападающих оказалось в разы больше, чем защитников, вирусы прорвались через первый барьер на своём пути и продолжили атаковать организм, то болезнь развивается по нарастающей, так как для ответного удара организму необходимо отправить в бой самое грозное оружие – антитела, которые поглощают антигены, вырабатываемые вирусами. Но это оружие просто по взмаху волшебной палочки добыть не получится, его нужно сделать, на это необходимо время. Вот и протекает болезнь неделю или больше, раз не смогли защитники предотвратить атаку в самом начале. 

►   Читайте в нашем блоге статью «10 правил укрепления иммунитета».

Вирусная инфекция чаще всего протекает с повышением температуры тела, ознобом, ребёнок жалуется на головную боль, головокружение, отсутствие аппетита. Появляются прозрачные выделения из носа, ребёнок часто чихает и ему холодно.

Лечение при начале заболевания только симптоматическое:
    ► жаропонижающие при высокой температуре,
    ► промывание носа солевыми растворами,
    ► частое и обильное питьё.

Отсутствие аппетита – хороший признак, так как организм не хочет тратить энергию на переваривание пищи, он хочет тратить силы только на борьбу с вирусами. Идеально, когда ребёнок понимает, что плохо себя чувствует, и он ложится, отдыхает или спит. Так он помогает организму не тратить энергию на активные действия.

Конечно же, в активной фазе заболевания гулять с ребёнком противопоказано. Но ему необходим свежий увлажнённый воздух, поэтому чаще проветриваем помещение и включаем увлажнитель или мойку воздуха. Во время проветривания ребёнок в комнате должен отсутствовать. Сквозняк ослабленному организму запрещён!

Обычно на третий день домашнего режима состояние ребёнка заметно улучшается, температура приходит в норму, появляется аппетит и интерес к окружающим. Понятное дело, что малыш захочет пойти погулять немного на улице. Действительно, когда заканчивается острый период болезни и наступает фаза выздоровления, прогулки на свежем воздухе ребёнку даже полезны. Начинать прогулки нужно с 15-20 мин в день и учитывать погодные условия: при резком ветре и при температуре воздуха ниже 10 градусов прогулки выздоравливающему ребёнку противопоказаны.

Если у малыша влажный кашель, то это не повод отказываться от прогулок. Более того, на свежем воздухе улучшается кровоснабжение слизистой бронхов, тем самым улучшается отхождение мокроты, а кашель – лишь механизм для выведения слизи из бронхов.

Если ОРВИ заболел малыш до 1 года, то необходимо за ним пристально наблюдать, так как в таком возрасте возможно стремительное ухудшение состояния. Иммунитет малыша пока только развивается и крепнет, поэтому пока ещё плохо справляется с вирусами. Если у грудничка только насморк –можно и нужно гулять при хороших погодных условиях.

Если у малыша хриплый голос, затруднённое дыхание и частый кашель – пока с прогулками стоит повременить и быть под наблюдением педиатра. 

►    Читайте в нашем блоге статью «7 типов мам глазами педиатра» и узнайте, какая вы мама.

Организм каждого ребёнка индивидуален, как и иммунная система, поэтому в этой статье даны лишь общие рекомендации. Если малыш выздоравливает, хорошо себя чувствует, полон сил и энергии – пусть выходит на прогулку. Но если ещё сохраняются какие-либо жалобы или ребёнок просто говорит, что быстро устаёт – лучше ещё полечиться, набраться сил и потом смело гулять и дышать свежим воздухом.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

А вы гуляете с ребёнком, если у него насморк или кашель? Поделитесь в комментариях!


Нетипичные симптомы: как проявляет себя «омикрон»

Новый штамм коронавируса выявили уже в девяти странах. Среди них – Великобритания, Германия и Италия. В Австрии и Нидерландах пока лишь подозревают первые случаи заражения вариантом «омикрон». Великобритания и Израиль тем временем ужесточают ковид-ограничения.

Новый штамм «омикрон» гуляет по планете. В Германии у двоих человек выявили этот вариант коронавируса. В среду, 24 ноября, они вернулись из ЮАР. Первый случай заражения – в Италии: мужчина прилетел из Мозамбика. Он и его ближайшие знакомые находятся на карантине. В Чехии тоже как минимум один подтвержденный случай: женщина вернулась из Намибии, причем не прямым рейсом – с пересадками в Объединенных Арабских Эмиратах и ЮАР. В Великобритании – два заболевших.

«Известно, что «омикрон» распространяется очень быстро, даже среди привитых. Существует обширная мутация, новый штамм значительно отличается от предыдущих. Но предельно ясно одно: если вы привиты, к тому же если вы привиты бустерной дозой вакцины, у вас будет сильный иммунный ответ», – заявил премьер-министр Великобритании Борис Джонсон.

Власти Великобритании ввели ПЦР-тестирование для всех приезжих, даже привитых. Результатов придется дожидаться на самоизоляции. Кроме того, десятидневный карантин вводят для всех, кто контактировал с теми, у кого подозревают «омикрон». Маски в общественных местах вновь становятся обязательными. Привиться бустерной дозой вакцины британский премьер призывает всех, кому за 40 и у кого с момента последней вакцинации прошло полгода.

«Из-за изменений в шиповидном белке вируса существует реальная возможность того, что этот вариант коронавируса будет уходить от действия вакцин. Однако важно напомнить о том, что, уходя от антител, вирусу легче вызвать инфекцию, а не тяжелое течение болезни или смерть», – говорит главный санитарный врач Великобритании Крис Уитти.

Израиль на две недели закрывает границы из-за нового штамма. Иностранцам попасть в страну можно будет лишь в исключительном случае. Местным жителям по возвращении на родину придется сдать ПЦР-тест и пройти карантин.

В Нидерландах более, чем у 60 пассажиров рейса из Южной Африки положительный ПЦР-тест. Но о каком именно штамме идет речь, пока неизвестно.

Тем временем туристы штурмуют аэропорты Южной Африки. У большинства сегодня последний шанс вернуться на родину, поскольку десятки стран приостанавливают авиасообщение из-за нового штамма.

Ограничения вводят не только страны, но и авиакомпании. Попасть на борт Qatar Airways не смогут пассажиры из ЮАР, Зимбабве и Мозамбика. Власти Швейцарии пошли дальше и ввели карантин для туристов из Великобритании, Египта, Малави, Нидерландов и Чехии.

Врачи из Южной Африки рассказали, как проявляет себя новый штамм. Симптомы нетипичные: никакой потери обоняния и вкуса, лишь повышенная температура и усталость. У большинства заболевших пульс становится учащенным. Причем «омикрон» бьет в первую очередь по молодым людям, в том числе детям.

Власти США готовят план на случай вспышки заболеваемости коронавирусом из-за нового штамма.

Правда, некоторые американские врачи уверены, что «омикрон» уже появился в Штатах.

Почему так важно вытащить себя на прогулку

Сейчас многие люди страдают от малой подвижности, хотя всего 15–20 минут прогулки каждый день способны излечить все симптомы этого проклятия современности. Эмоциональный спад, застой, отсутствие новых идей — прогулки помогают излечиться от этих неприятностей. Но как заставить себя вылезти из дома, если не привык гулять каждый день? Вот несколько фактов, которые убедят вас приобрести такую полезную привычку.

Прогулки — что может быть проще? Вы просто выходите из дома и идёте куда глаза глядят. Тем не менее для многих это сложное испытание. Даже выходя прогуляться, многие предпочитают засесть где-нибудь в кафе недалеко от дома, просидеть там часа два, а потом поехать домой на такси. В общем, всё это печально, а тем временем простые прогулки могут дать нам так много.

Бодрость и перезагрузка

Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живёте на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости и повышает продуктивность.

Вспомните, когда вы гуляли последний раз. Можно ли оставаться вялым после прогулки, конечно, если вы нормально выспались и не болеете? Мне, например, после прогулки гораздо проще заставить себя заниматься нужными делами, будь то спорт, уборка дома или что-то ещё.

Что касается разгрузки: находясь в замкнутом помещении, вы не отвлекаетесь на посторонние раздражители и полностью погружаетесь в свои проблемы. На свежем воздухе, а особенно на природе, вы окружены множеством раздражителей, которые не дают вам погрузиться в пучину своих проблем.

По своему опыту могу сказать, что это работает: когда весь загруженный своими проблемами выходишь из дома (конечно, с музыкой в плеере) и отправляешься бродить по городу, сами собой возникают классные оптимистичные решения проблем, и домой приходишь уже в отличном расположении духа.

Концентрация и сила воли

Как вы знаете, наша способность к концентрации и сила воли — это не безграничные ресурсы, и к концу рабочего дня они практически исчерпаны.

Если каждый раз, когда у вас возникнет желание проверить аккаунт в социальных сетях или перейти на какой-нибудь развлекательный сайт, вы будете заменять это развлечение 15-минутной прогулкой, ощущения будут совсем другие.

После прогулки у вас появится больше энергии, мысли будут более ясными, и будет проще сконцентрироваться на работе после перерыва.

Больше творческой энергии

Исследование Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета доказало, что прогулка увеличивает способность к творческому мышлению.

В целом провели пять исследований, в которых приняли участие 400 студентов. В одном из экспериментов сравнивали способность к решению проблем в разных условиях: сидя в ограниченном пространстве, гуляя по заданному пути и гуляя по свободной траектории без ограничений.

В последнем случае студенты проявляли больше гибкости и оригинальности в решении проблем, что как бы подтверждало метафору творческого процесса «мыслить широко, выйти за границы». В этом случае — за границу помещения и заданного маршрута.

Ещё Ницше в своей книге «Ecce Homo, как становятся самим собой», писал: «Как можно меньше сидеть; не доверять ни одной мысли, которая не родилась на воздухе и в свободном движении… Сидячая жизнь — я уже говорил однажды — есть истинный грех».

И ещё, возьмите с собой на прогулку блокнот и ручку. Вдруг на вас нападёт вдохновение, и понадобится срочно записать ускользающие идеи.

Как организовать себе прогулки

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. В конце концов, вам надо найти всего 20 минут.

Можете «отгулять» положенное время в обеденный перерыв, например пойти в кафе, которое находится чуть дальше от вашего офиса, чем привычное. Утром можно пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

Во время утренней прогулки вы можете просто отпустить свои мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел на день. То же можно делать и во время вечернего променада — просто задаёте себе цель и отпускаете мысли.

Время и разнообразие

Вы можете выбрать любое время для своей прогулки. Например, некоторые люди предпочитают прогуляться ближе к ночи. Да, они не получают пользы от солнечного света, зато такие прогулки могут оказывать успокаивающий эффект: минимум людей и машин, ночная прохлада и спокойствие.

Кому-то больше нравится гулять сразу после работы — размяться после целого дня за офисным столом и освежить мысли.

В общем, если вам очень сильно не хочется гулять в свободное время, попробуйте сделать это в другое время суток. Возможно, дело именно в этом.

Теперь насчёт маршрута. Конечно, лучше выбрать природные зоны: прогуливаясь в лесу или в парке, вы снимаете стресс и в целом улучшаете настроение.

Даже последствия хронического стресса проще устраняются в природных условиях: стабилизируется давление, спадает мышечное напряжение и снижается количество гормонов стресса.

Но для людей, живущих далеко от парков и природных зон, есть одно утешение — уровень творческой энергии не зависит от маршрута.

Исследование Стэнфордского университета показало, что для выполнения творческих задач гораздо полезнее ходить, чем сидеть. Результаты исследования более чем впечатляют: во время ходьбы творческое мышление улучшается на 60%.

Притом креативность увеличивается от самого процесса ходьбы, а не от созерцания красот природы. Может быть, ваш стресс будет снижаться не так эффективно, как на лоне природы, зато креативность в любом случае будет на уровне.

Итак, причин прогуляться достаточно. Осталось попробовать и описать свои впечатления.

Методы закаливания. Доступные способы вырастить детей здоровыми

Итак, ты твердо решила, что твой ребенок не будет болеть и ты не будешь неделями просиживать с ним на больничном и выслушивать крики начальства о том, что работать некому и работать никто не хочет. У тебя все будет по-другому.  

Ребенок родился розовенький, здоровенький, ты счастливая мама, которая всю беременность правильно питалась, каждую свободную минуту проводила на свежем воздухе — в общем, всеми силами делала все правильно. Все, как советуют врачи, журналы и многочисленные подруги. Вас с малышом быстро выписали из роддома, и вот вы дома. Вокруг маленьких всегда много внимания бабушек, дедушек, теть, дядь, и в принципе всех, кто приходит к вам в гости. И каждый считает своим долгом дать совет. Ну а если ты еще совсем молодая мама, тогда тем более, разве ты что-то можешь знать сама? 

И тебе говорят: ой, прохладно у вас в комнате, ты бы ему еще кофточку надела; или: нет, ты что, в этом комбинезоне холодно спать на улице; застудишь ребенка, потом будишь мучиться; он (она) у тебя и так кашляет, хочешь, чтоб осложнения были; на улице дождь только прошел (либо снег идет), может, не стоит сегодня ходить гулять. Если тебе знакома одна из таких фраз, то смело читай дальше — эта статья для тебя! Эти «советы» могут отразиться на тебе: от банально испорченного настроения до истязания себя мыслью, что ты плохая мать, нервозности и даже начала депрессии.  

Потом советчики уходят по своим делам. А ты начинаешь надевать лишние теплые кофточки, строго следить за состоянием ручек и ножек малыша (а теплые ли они?), не проветриваешь комнату, потому что на улице и так зима, а по полу дует. Все твои старания приводят к тому, что ребенок заболевает. Кашель, насморк, температура поднялась. Приходят «советчики», качают головами, желают скорейшего выздоровления и выдают очередную порцию советов. Как же так, думаешь ты, у меня же еще такая крошка. А детки до года болеть не должны, гласят все журналы для родителей, педиатры и книги по уходу за детьми. Но зима, эпидемия гриппа! — быстро находишь ты причину болезни. И начинаешь изо всех сил лечить малютку. То сироп от кашля, то от температуры, то капельки в носик. Стоп, стоп, стоп! А теперь задумайся, что ты делаешь с собой, когда болеешь. Да в лучшем случае съешь ложку меда на ночь и выпьешь какой-нибудь колдрекс или парацетамол. И все, на следующий день опять да здравствует работа. Тебе некогда болеть! А твоему ребенку есть когда? Ему надо учиться сидеть, ползать, ходить, говорить, а не ждать, когда его мама все закапает и всеми таблеточками накормит. Нет, я не хочу сказать, что лекарства не нужны. Просто не в таком количестве и не во всех случаях (имею в виду ОРЗ и грипп). Еще раз про одежду. Взгляни на себя, разве ты одеваешься тепло и никогда не мерзнешь, разве у тебя всегда теплые руки и ноги? Ты по часу можешь стоять на остановке с оледеневшими ногами, ожидая трамвая, и неужели ты каждый раз после этого болеешь? Ты ходишь по дому в майке, бриджах и босиком, ну или в халате и тапках, хотя полезнее ходить босиком. А в чем ходит ребенок, вернее, не ходит, лежит. Ах да, потому что он лежит, его надо одевать теплее. Ерунда! Он двигается, дергает ручками и ножками, а это равносильно тому, как ты бегаешь. Тебе холодно, когда ты бежишь? Итак, я приступаю к написанию практического руководства, как вырастить здорового ребенка. 

Прежде всего перестань цепляться за советы, пусть каждый останется при своем мнении. Спокойно выслушай очередное наставление и так  же спокойно ответь: «Это мой ребенок, я лучше знаю, что ему нужно». Если последует буря — молчи и продолжай делать как считаешь нужным. Не нравится — пусть не смотрят. Если есть возможность (например, разговор проходит по телефону), лучше вообще промолчать или сказать: ага, угу, я знаю. Второй момент, пожалуй, самый трудный: ПЕРЕСТАНЬ БОЯТЬСЯ ЗА РЕБЕНКА. 

Бояться что простынет, заболеет, замерзнет. Должен быть здравый смысл, который подсказывает тебе, что гулять с коляской четыре часа подряд при минус двадцати — это перебор. А вот 1,5 — 2 часа в самый раз. В зависимости о того, какого возраста ребенок и чем вы занимаетесь на улице. 

Гулять нужно ходить каждый день. Если снег, если дождь, если холодно, жарко. До минус двадцати обязательно, если холоднее или сильный ветер, тогда вариантом может стать застекленный балкон, выкатываешь коляску с хорошо одетым ребенком на балкон, укладываешь ребенка спать. Время в зависимости от времени сна, но не более двух часов. Если идет снег или дождь, можно надеть на коляску дождевик, если ребенок уже ходит сам — тогда зонт. В возрасте полутора — трех лет некоторые дети уже не хотят сидеть в коляске, но и с зонтом пока не справятся. На этот случай можно купить плащ-дождевик либо прогуляться где-то под навесом. Ну и, в конце концов, редко когда дождь или снег идут весь день, не переставая. Теперь о жаре. Некоторые мамы не выходят на улицу в жару. Это тоже не помеха вашей замечательной прогулке. Можно гулять в тени, в вечернее и утреннее время. Обязательно брать с собой питье, не соки и газировки и не воду с сахаром! Лучше всего простая отфильтрованная кипяченая или родниковая вода, чуть сладкий компот, детские травяные чаи (без сахара!). Либо грудное молоко, но даже если ты кормишь грудью, на всякий случай имей бутылочку с простой водой. Так как молоко все же еда для малютки. Да, вода тоже в  нем содержится, но когда ребенок сосет грудь, сначала выделяется водянистое молоко — для питья, а потом уже более жирное — для еды. Поэтому если малютка будет прикладываться к груди часто, он может уже насытиться, но не напиться. Это относится к малышам старше 6 месяцев, до этого возраста хватает молока и чтобы напиться, и чтобы наесться.  

Одежда ребенка. Дома лучше всего держать ребенка голеньким, но если не получается — тогда маечка или футболка и трусики либо тонкие ползунки. Носочки лучше не надевать вообще, ходить босиком. На ногах расположено множество рецепторов, которые работают как своеобразный климат-контроль тела. Причем точек, чувствительных к холоду, в 6 раз больше, чем тепловых точек. Это объясняется тем, что природа таким образом уберегает нас от переохлаждения. Когда мы ходим босиком по полу или по земле, температура наших стоп становится равна температуре земли, поэтому мы не ощущаем того, что ноги замерзли. Стопы перестают отдавать тепло и начинают уменьшать теплоотдачу, для того чтобы все наше тело не замерзло. 

Конечно, с тех времен, как люди повсеместно начали носить обувь, наши ноги перестали должным образом выполнять эту функцию, она просто отключилась за ненадобностью. И чем больше комфорта появляется в нашей жизни, тем несовершеннее становится терморегуляция тела. 

Если научные данные тебя все же не убедили, тогда надевай носочки, только не шерстяные и махровые, а тонкие х/б. ЗАПОМНИ: пол у тебя дома не холодный, ты не на улице живешь. На заметку животные, которые живут на улице, бегают и по снегу и по дождю — и не отмораживают себе лапы, лишь по той причине, что у них законы, предусмотренные природой, работают бесперебойно. Да,  по полу дует. Но пол на всех этажах, кроме первого, комнатной температуры. И чтобы тебя убедить окончательно, расскажу такую историю: Однажды мы всей семьей приехали в гости к моей подруге. У нее двое детей, и они живут в частном доме. Там я узнала, что такое холодный пол и дует. В квартирах такого нет. А если и есть, радуйся! Тебе можно, не прилагая особых усилий, вырастить закаленного ребенка, а не теплолюбивое растение. Потому как у моей подруги дети не болели до трех лет вообще ни разу. А ходят они в футболках и ползунках, колготках и садятся на пол, в то время когда их мать периодически выскакивает на улицу по надобности. Т. е. дверь открывается и зимой и летом, и получается сквозняк. Один раз у детей были сопли, которые благоразумная мама не принялась яростно лечить капельками, а просто промывала носик слабым соляным раствором (АкваМарис, АкваЛор — аптечные). И все, организм сам справился. Детская иммунная система работает намного лучше, чем взрослая, т. к. не задавлена еще разнообразными лекарствами, прививками (если вы, конечно, их не делаете) и другими вредными воздействиями нашей цивилизации. 

Отличную службу по укреплению здоровья оказывают водные процедуры. Но они различны, и эффект от них тоже. Мне больше всего по душе походы в бассейн. Но вот проблема: бассейнов для малышей у нас в городе пока мало, и добираться туда без машины с ребенком может быть не очень удобно. 

Поэтому отличным, на мой взгляд, вариантом для квартиры может стать обливание или контрастный душ. Начинать обливаться лучше вместе с ребенком. Никогда не начинай обливать ребенка холодной водой, если сама боишься. Дети это чувствуют и могут очень болезненно реагировать. Мне знаком случай, когда дети начинали кричать при виде ванны или воды, потому что испуг мамы передался и им. Если ты не можешь преодолеть страх перед обливанием ребенка, вначале попробуй сама. Когда страх наконец будет побежден, можно приступать. Воду нужно сразу делать холодной, эффекта от закаливания при планомерном понижении температуры на градус, затем на два не увидишь. Холодной, но не ледяной. Обязательно должен быть резкий перепад температуры. Учеными уже доказан тот факт, что закаливание происходит, когда перепад температуры значителен. Например, вы находились в комнате, где температура воздуха +20-23 оС, и вдруг выскочили на балкон, где минус двадцать. При резком перепаде температур начинают работать терморегулятивные системы организма. Организм перестраивается на новый режим. И опять же, эффект от закаливания сохраняется 5 — 7 дней, т. е.  проводить организму такие встряски необходимо регулярно. Но если ты будешь 5 — 7минут в день посвящать обливанию, а все остальное время ребенок будет одет в три кофты и двое носков, то должного эффекта тоже не достигнешь. 

Еще одно важное условие — ребенок должен быть здоров. Никакого насморка, кашля, болей в животике и прочих недомоганий. Это условие важно, по крайне мере когда вы с малышом только встаете на путь истинный. Далее ребенка нужно взять на руки, встать в ванну и кто-то из помощников должен вас облить водой, например из тазика. Если нет помощника, можно воспользоваться душем. Настраиваешь душ на нужную температуру воды, подвешиваешь его вверху с помощью держателя, раздеваешь себя и ребенка, затем становитесь в ванну и вместе на секунду входите под душ, либо ополаскиваешь только ребенка. Желательно во время проведения водных процедур придумать какую-нибудь игру и излучать лучезарную улыбку. Чтобы малыш запомнил, что это такая веселая игра, а не что-то ужасное. Например, если ты ополаскиваешь только ребенка, можно представить, что малыш — это маленький самолетик, который летит-летит и вдруг попадает под дождик. Раскрой свою фантазию, ведь ты лучше всего знаешь, какая игра будет по душе твоему ребенку. 

После обливания следует сразу завернуть маленького в полотенце. Растирать кожу нельзя, просто промокнуть и надеть сухую одежду. Не нужно одевать толстую кофту и махровые колготки. Достаточно футболки х/б с длинным рукавом и ползунков, либо колготок х/б. Если еще совсем ляля — тогда распашонку и фланелевую пеленочку. После того как вы оденетесь, нужно дать грудь, успокоить возбужденного ребятенка и обязательно похвалить за проделанную работу. 

Время проведения водных процедур зависит от вашего индивидуального режима. Можно утром, можно днем, можно вечером. Но вечером не менее чемза 2 — 3 часа до сна. 

Ну вот и все нехитрые методы борьбы с частыми ОРЗ и гриппом. Не прячьтесь от погоды и природы, не кутайте детей, закаляйтесь и искореняйте свои страхи. 

Здоровья вам и вашим детям! 

Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя на изоляции гулять в парке

https://ria.ru/20200408/1569773722.html

Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя на изоляции гулять в парке

Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя на изоляции гулять в парке — РИА Новости, 08. 04.2020

Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя на изоляции гулять в парке

Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал подписчикам своего ютьюб-канала, чем опасны прогулки в парках и на детских площадках во время самоизоляции. РИА Новости, 08.04.2020

2020-04-08T20:45

2020-04-08T20:45

2020-04-08T21:44

распространение коронавируса

в мире

здоровье — общество

коронавирус covid-19

евгений комаровский

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/05/1569607397_0:119:1276:837_1920x0_80_0_0_880d33873025633e1817f0baa8fd365f.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал подписчикам своего ютьюб-канала, чем опасны прогулки в парках и на детских площадках во время самоизоляции.По словам медика, места, где люди могут касаться одних и тех же предметов, потенциально опасны.»Когда по площадке ползает один ребенок с мамой и потрогает качели, а потом вы пришли на эти качели, то, естественно, вы можете контактным путем «заработать» коронавирус», — пояснил специалист. Он добавил, что в парках также есть опасность заразиться — например, на лавочке после того, как кто-то на ней посидел.Распространение коронавирусаПандемия COVID-19 охватила 184 страны. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире зафиксировано более 1,35 миллиона заболевших, свыше 79 тысяч человек умерли.Наибольшее количество инфицированных зафиксировано в США, Испании и Италии. В Китае, откуда началась вспышка коронавируса, несколько дней назад сообщили о прекращении эпидемии.В России на сегодняшний день выявили 8672 случая заболевания COVID-19, при этом 580 человек уже излечились и выписаны из больниц, 63 пациента скончались. Жителей страны призвали соблюдать режим самоизоляции, не покидать дома без необходимости и держать дистанцию в полтора метра от окружающих.

https://ria.ru/20200408/1569748646.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/05/1569607397_1:0:1276:956_1920x0_80_0_0_59988aa3af1c4c4b943aff525c48cd51.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, здоровье — общество, коронавирус covid-19, евгений комаровский

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал подписчикам своего ютьюб-канала, чем опасны прогулки в парках и на детских площадках во время самоизоляции.

По словам медика, места, где люди могут касаться одних и тех же предметов, потенциально опасны.

«Когда по площадке ползает один ребенок с мамой и потрогает качели, а потом вы пришли на эти качели, то, естественно, вы можете контактным путем «заработать» коронавирус», — пояснил специалист.

Он добавил, что в парках также есть опасность заразиться — например, на лавочке после того, как кто-то на ней посидел.

8 апреля 2020, 14:34Распространение коронавирусаВирусолог дал прогноз о развитии эпидемии COVID-19 в России

Распространение коронавируса

Пандемия COVID-19 охватила 184 страны. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире зафиксировано более 1,35 миллиона заболевших, свыше 79 тысяч человек умерли.

Наибольшее количество инфицированных зафиксировано в США, Испании и Италии. В Китае, откуда началась вспышка коронавируса, несколько дней назад сообщили о прекращении эпидемии.

В России на сегодняшний день выявили 8672 случая заболевания COVID-19, при этом 580 человек уже излечились и выписаны из больниц, 63 пациента скончались. Жителей страны призвали соблюдать режим самоизоляции, не покидать дома без необходимости и держать дистанцию в полтора метра от окружающих.

8 апреля 2020, 17:08Распространение коронавирусаСамые популярные мифы о новом коронавирусе

Инфографика

Посмотреть

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Доктор Комаровский о коронавирусе — видео доктора Комаровского, вакцина, профилактика, витамины — 24 марта 2020

Знаменитый врач Евгений Комаровский, известный своим авторитетным разбором ситуации с пандемией коронавируса, продолжает отвечат на наиболее распространенные вопросы зрителей своего ютуба.

Можно ли гулять на улице? Опасно ли это?

— 3-4 часа вирус может держаться только в замкнутом пространстве, поэтому нужно проветривать помещение. На воздухе вам вирус не угрожает, если вы соблюдаете дистанцию в два метра. Дышать свежим воздухом — это нормально, физическая нагрузка тоже, если вы не подходите к людям.

При коронавирусной инфекции надо терпеть температуру или сбивать ее сразу?

— Самолечение коронавируса ничем не отличается от любой болезни ОРВИ. Если нет затруднения дыхания, то вы лечитесь дома, и оно проходит само по себе. Нужно много пить, проветривать помещение, прохладный воздух, но важно не мерзнуть. Если вам плохо, можно выпить жаропонижающее. Но не цифра на градуснике главное, а самочувствие. Если у вас 37,5 и вам плохо — выпейте, если у вас 38 и вам нормально — лучше не пить.

В Италии умирает много молодых и здоровых людей. Правда ли, что реакция на вирус очень индивидуальная?

— Много людей болеют вирусной инфекцией, среди них есть люди с иммунодефицитом, ожирением, онкологией, гипертонией. И сегодня много молодых людей с такими болезнями: они много курят, имеют лишний вес, под 30 лет уже имеют высоченное давление и не обращаются к врачу. Если вы молодой и здоровый человек с нормальным иммунитетом, то не надо думать ни о чем плохом.

Какая ситуация с вакцинами?

— Вакцины не имеют никакого отношения к лечению. Это для профилактики. Ее разрабатывают, приступают к испытанию, но оно длится примерно полтора года.

В Таиланде вылечили 71-летнюю женщину при помощи смеси Kaletra. Получается, она действительно помогает?

— Комбинации противовирусных средств используются, когда уже нечего терять. В данном случае это сработало. Когда можно будет говорить не об одной женщине, а о тысяче человек, тогда можно будет комментировать.

Можно ли во время болезни применять вакцину без длительных клинических испытаний?

— Маловероятно, что вакцину без длительных клинических испытаний разрешат массово применять. Если ученые страны договорятся с Минздравом и смогут доказать, что побочные эффекты слабее болезни, тогда да.

Действительно ли этот вирус не самый сильный в истории?

— Есть огромное количество вирусов намного более опасных, чем коронавирус. Та же эбола или натуральная оспа, которой нет. У предыдущих «коронавирусов» летальность была в три раза больше, чем у нынешнего. Всем страшно просто потому, что вирус активно передается и о нем мало что известно.

Нужно ли принимать противовирусные средства?

— На сегодняшний день нет средства против этого вируса, которое с легким сердцем можно было бы рекомендовать всем подряд. Сильные противовирусные комбинации используют только в тех случаях, когда жизнь человека висит на волоске и это последний шанс — нужно просто пробовать, терять уже нечего. Если вы не задыхаетесь, вам не нужны никакие противовирусные лекарства.

Вирус погибает при высокой температуре. Если прокипятить ткань, то на ней не будет вируса?

— Если прокипятить ткань, например, марлевую повязку, то на ней не будет вируса, это сто процентов. Но вы представляете себе, как кипятить марлевую маску? Условно, вы берете маску в руки, а она — пропитанный вирусом концентрат. Для того, чтобы прокипятить эту маску, надо облапать полкухни, а потом эти полкухни стерилизовать. Поэтому маски нужно просто утилизировать после использования.

Есть ли смысл принимать витамины для профилактики?

— Витамины не защищают против коронавирусной инфекции. Витамины принимать для профилактики бесполезно. Их надо принимать тогда, когда у вас есть конкретный авитаминоз. Также для восполнения можно пить витамины, если вы не можете питаться разнообразно и сбалансированно.

Находятся ли в зоне риска молодые люди, которые тяжело переносят ОРВИ?

— Да. Обычно эти люди не умеют правильно реагировать на ОРВИ. Не успевают вовремя выпить достаточно жидкости, не знают, что делать при температуре.

5 дней держится температура 37,2, кашель и першение в горле. Почему я не могу за деньги сдать тест на коронавирус?

— Вы же не пойдете в поликлинику, потому что на изоляции. Медики на вес золота, они работают с реальными больными. Они должны бросить их и пойти к вам, чтобы взять мазок и отправить его? Для вас это ничего не изменит. Нужно просто самоизолироваться и спокойно лечить ОРВИ.

Что нужно иметь в аптечке из противовирусных препаратов?

— Нормальным взрослым людям из противовирусных нужно иметь вино. Других противовирусных я вам держать не рекомендую. А вообще дома нужно иметь средства для пероральной регидратации, жаропонижающие средства (парацетамол, ибупрофен), солевые растворы, сосудосуживающие капли.

Чем лечить потрескавшиеся от частого мытья руки?

— Нужно использовать увлажняющие кремы. Перед сном положить руки в теплую воду, подержать их там 3-4 минуты, потом промокнуть и намазать кремом. Делать это каждый день.

Детям-астматикам вирус страшен?

— Он им страшен тогда, когда астма неконтролируема. Если у вас астма, вы принимаете нужные препараты, можно жить до ста лет припеваючи, ничего не чувствуя. Если у вас нормальное дыхание, астма не является проблемой. Единственное, при первых симптомах можно немного увеличить прием препаратов, но это нужно обсудить с врачем.

Каждый ли случай заражения приводит к пневмонии?

— Большинство случаев не приводит к пневмонии.

Нужно ли лечение для бессимптомных больных, или вирус исчезнет сам?

— Конечно, он исчезнет сам. Наш организм вырабатывает антитела, и вирус нейтрализуется.

Нужно ли мыть продукты?

— То, что можно обработать, лучше обрабатывать.

Какие лекарства нужно принимать, если появляется одышка?

— Препараты нужны тогда, когда присутствует одышка и затрудненное дыхание. Когда есть проблемы с дыханием, не надо заниматься самолечением.

Стоит ли отправить 9-летнюю дочку на сборы в пансионат в период пандемии?

— Ребенку 9 лет ничего не угрожает. Чем дома биться головой об стену, лучше ехать на сборы.

Может ли насыщенная ионами серебра вода, которая убивает стафилококк, убивать коронавирус и быть профилактическим средством?

— Вам мало мыла с водой, которые рекомендует медицина? Перестаньте верить этим глупостям. Не экспериментируйте, используйте то, что уже доказано.

Насколько высок риск заразиться в лифте при выходе с ребенком на прогулку?

— Риск умеренный. Только не нужно ни к чему прикасаться в лифте. Но желательно с ребенком хотя бы вниз перемещаться по лестнице, а не по лифту.

Как коронавирус влияет на беременность? Специалисты не планируют делать ЭКО в период пандемии

— Беременность не рассматривается как фактор риска при вирусе. ЭКО — это постоянные визиты в лечебные учреждения, контакты с людьми. Кому это надо в период пандемии?

Если человек контактировал с человеком, который вернулся в Россию рейсом, на котором кто-то был заражен. Как заниматься профилактикой?

— Самоизолироваться, сидеть дома, дышать свежим воздухом.

При коронавирусе тяжело задержать дыхание на 10 секунд. Это правда?

— Есть люди, которые курят по 2 пачки в день, и они в норме не могут задержать дыхание на 10 секунд. Я могу предложить свой тест, который я рекомендую. Если вы можете совершить глубокий вдох, и ничего страшного не происходит, то, скорее всего, никакого воспалительного процесса не происходит. При пневмонии глубокий вздох либо невозможен, либо вызывает приступ кашля.

Отвары из лечебных трав помогают облегчить состояние при коронавирусной инфекции?

— Нет. При коронавирусе, как и при ОРВИ, никакие травки не помогают. Но много пить нужно.

Для понижения жара можно использовать нимесулид?

— Нет. Можно использовать парацетамол и ибупрофен.

Можно ли сделать вывод, что мы все болеем давно в легкой форме, так как тестов нет?

— В нашей стране это возможно. Потому что обследовать человека у нас обычно нет желания.

Безопасно ли брать еду на вынос?

— Учреждения должны сейчас строго соблюдать все правила гигиены. Хоть вы и не облизываете эту коробку, определенный умеренный риск все же есть.

Симптомы появляются одновременно или могут проявиться в разное время?

— В большинстве случаев все начинается с умеренных симптомов и продолжается дальше. Симптомы появляются в разное время.

Нужно ли отменять плановые посещения гинеколога и стоматолога?

— Нужно. Если нет экстренной необходимости, никаких визитов к врачам не надо делать. Если вы собрались в поликлинику, то позвоните сначала туда, потому что многие плановые врачи пока что не работают.

Безопасно ли плавать в крытом общественном бассейне?

— Через воду вирус не передается. Но он может оставаться на поручнях, шкафчиках, дверях. Открытые бассейны довольно безопасны, но, когда надо проходить через 10 дверей, я это не приветствую.

Должны ли вы заниматься спортом, когда вы больны?

Если вы хотите защитить себя от простуды и гриппа, регулярные физические упражнения могут стать лучшим стимулятором иммунитета. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения — от 30 до 45 минут в день, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег — могут более чем вдвое снизить риск респираторных инфекций и других распространенных зимних заболеваний.

Есть некоторые доказательства того, что очень интенсивные упражнения — скажем, марафонский бег — могут ненадолго подавить вашу иммунную функцию, говорит доктор.Брюс Барретт, профессор семейной медицины Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина. Но в целом физическая активность — отличный способ оградить себя от болезней, — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Другие эксперты согласны. «Ваша иммунная система нуждается в активности, чтобы лучше выполнять свою работу», — говорит Дэвид Ниман, профессор и директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Аппалачском государственном университете. «Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы увеличиваете циркуляцию важных иммунных клеток».

Но как только вы поймали ошибку и чувствуете себя паршиво, история меняется. «Упражнения хороши для профилактики, но могут быть паршивыми для терапии», — говорит Ниман.

Исследования Университета штата Болл показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на продолжительность или тяжесть простуды. «Если у вас болит шея — такие вещи, как заложенность пазух и носа, боль в горле и т. д. — упражнения не помогают и не вредят», — говорит Ниман. Если вы чувствуете себя готовым к этому, кажется, нет большого вреда в том, чтобы продолжать тренироваться, добавляет он.

Но если у вас грипп или другие формы системных инфекций, вызывающих лихорадку, упражнения — плохая идея.

ПОДРОБНЕЕ : Вот почему грипп особенно опасен в этом году

«Еще в 1940-х годах, во время эпидемии полиомиелита, некоторые исследователи заметили, что спортсмены, которые упорно играли в футбол, заболевали более тяжелой формой полиомиелита. — говорит Ниман. Это наблюдение привело к последующим исследованиям того, как вирусы реагируют на физические упражнения как у приматов, так и у людей. По словам Нимана, итог и суть этих исследований заключаются в том, что тело, зараженное гриппом, может очень плохо реагировать на физическую активность.«Многие спортсмены считают, что если у меня жар, я должен потеть, — говорит он. «Это самая безумная идея».

Другие эксперты повторяют его предупреждения. «Никогда не занимайтесь спортом при гриппе или лихорадке, — говорит Мариан Фалман, профессор санитарного просвещения в Государственном университете Уэйна.

Фалман изучил, как тренировки влияют на иммунную функцию бегунов по пересеченной местности. Она говорит, что когда человек болеет гриппом или какой-либо другой инфекцией, вызывающей лихорадку, его иммунная система работает сверхурочно, чтобы бороться с этой инфекцией.Упражнения — это форма физического стресса, которая усложняет работу иммунной системы.

Возможны куда более серьезные последствия.

В 1990-х годах исследователи в Австралии обнаружили доказательства того, что у некоторых спортсменов, которые продолжали тренироваться во время гриппа, развилась форма синдрома хронической усталости, которая в некоторых случаях сохранялась в течение нескольких лет. «Это болезненные истории болезни для чтения», — говорит Ниман. «Мы точно не знаем, что происходит, но я считаю, что вирус распространяется по всему телу в субклинической форме, поражает иммунную систему и вызывает у человека чувство усталости.

ЕЩЕ : Руководство TIME по упражнениям

Он говорит, что исследования этого явления далеки от окончательных, но он лично работал с десятками спортсменов, которые страдали от этой формы длительной усталости, вызванной вирусом. Даже после того, как их инфекция прошла, они сообщали о чувстве слабости и усталости, а некоторые не могли работать на прежнем уровне в течение месяцев или даже лет.

«Я знаю, что отказ от физических упражнений — горькая пилюля для многих, — говорит Ниман. (Он сам пробежал 58 марафонов, так что он знает, как трудно может быть перерыв в тренировках на неделю или две). вообще.»

После того, как температура спадет, подождите целую неделю, прежде чем вернуться к физическим упражнениям, говорит он. Начните с длительных прогулок и постепенно переходите к умеренным тренировкам.К концу второй недели после лихорадки, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете вернуться к своим обычным тренировкам. «Если у вас есть какие-либо мышечные боли или слабость, вы хотите, чтобы они исчезли, прежде чем приступать к энергичным упражнениям», — добавляет он. «Возможно, вам кажется, что вы можете пройти через это, чтобы почувствовать себя лучше, но это неправильно».

Подобно сломанной руке или растяжению лодыжки, вашему ослабленному гриппом телу требуется время и отдых, чтобы полностью восстановиться, прежде чем оно сможет выдержать суровые физические нагрузки.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Можно ли заниматься спортом во время болезни?

(DjelicS/E+, Getty Images)

Lea en español

Если вы больны и планируете тренироваться в этот сезон простуды и гриппа, эксперты советуют использовать голову и распознавать предупреждающие сигналы тела.

Особенно важно соблюдать меры предосторожности этой зимой во время пандемии COVID-19. Консультация с врачом всегда является хорошей идеей, если есть какие-либо вопросы о симптомах или о карантине или изоляции.

Но в целом физическая активность не обязательно противопоказана при более легкой болезни, такой как простуда.

«Типичное эмпирическое правило, которого любят придерживаться многие практикующие врачи и специалисты по лечебной физкультуре, заключается в том, что если симптомы проявляются выше шеи, можно пойти туда и потренироваться», — сказала Аманда Палух, доцент Школы медицины. Общественное здравоохранение и медицинские науки Массачусетского университета в Амхерсте.

Подумайте о насморке или легкой головной боли, хотя было бы разумно отвлечься от типичной рутины, сказала она.

— Может, вместо энергичного бега просто погулять, — сказал Палух. «Вы все равно можете увидеть преимущества даже при такой низкой интенсивности. Просто выход на улицу может помочь вам почувствовать себя немного лучше».

Симптомы ниже шеи, такие как застой в груди или расстройство желудка, обычно являются признаками того, что следует избегать физических упражнений. Никогда не занимайтесь спортом, когда у вас жар, независимо от того, связана ли она с гриппом, COVID-19 или другим вирусом, сказал доктор Фелипе Лобело, доцент Школы общественного здравоохранения имени Роллинза при Университете Эмори.

В недавно обновленном руководстве Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуется, чтобы люди с диагнозом COVID-19, с симптомами или без них, как правило, изолировались в течение как минимум 10 дней после появления симптомов или после положительного теста.

Значит, и в это время нельзя заниматься спортом, — сказал Лобело. По его словам, даже после этого 10-дневного периода людям следует подождать еще неделю, прежде чем возобновить тренировки.

Возвращение к тренировкам после восстановления должно быть постепенным.«Вы, вероятно, почувствуете себя подавленным из-за некоторого постельного режима и гораздо более низкого уровня активности, помимо любых затяжных последствий COVID, если у вас был кашель, усталость или одышка».

Важно, добавил Лобело, уведомить своего врача, если симптомы не улучшаются постепенно с помощью упражнений или если во время физической активности появляются новые симптомы, такие как боль в груди, одышка или сильная усталость.

Поиск безопасных и ответственных способов оставаться активным остается важным во время пандемии, будь то дома или на улице с соблюдением социальной дистанции.По данным CDC, физическая активность снижает кровяное давление и беспокойство, улучшает настроение и уровень энергии, а также помогает людям лучше спать.

Однако лучше избегать занятий в спортзалах в помещении из-за повышенного риска передачи коронавируса, сказал Лобело. Если вы идете, носите покрытие для лица, соблюдайте социальную дистанцию ​​и регулярно протирайте оборудование.

«Вы действительно хотите как можно больше сосредоточиться на мероприятиях на свежем воздухе», — сказал Лобело. Он также призвал людей брать с собой маску на улицу, чтобы надевать ее, например, чтобы пройти мимо кого-то по тропе.

Палух дал советы тем, кто не привык к тренировкам на холоде, в том числе по ношению нескольких слоев одежды, которые при необходимости можно снять. Ношение маски во время тренировки имеет дополнительное преимущество, помогая сохранить тепло лица.

Фитнес-трекер также может быть творческим способом оставаться активным и виртуально общаться с семьей и друзьями, сказал Палух, который исследует преимущества носимых датчиков. Например, члены семьи могут соревноваться, кто наберет больше всего шагов за неделю, и сравнить результаты онлайн.

«Такие вещи могут удерживать людей на связи и, возможно, давать некоторую мотивацию», — сказал Палух. «Вы можете получить эту социальную поддержку без прямого контакта».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Нужно ли заниматься спортом при простуде? Мы проконсультировались с экспертами

Пока Covid бушует, у нас есть еще одно респираторное заболевание, с которым нужно бороться, когда мы вступаем в холодные месяцы: простуда.

За 18 или около того месяцев после первого карантина в Великобритании простуда была редкостью, но с тех пор, как все снова начало открываться и люди начали возвращаться в офисы, сезон простуды и гриппа вернулся, а некоторые даже маркируют свои болячки. горло и насморк как «самую сильную простуду».

Когда вы заболели простудой, занятия спортом — это, вероятно, последнее, о чем вы хотели бы думать. В конце концов, «отдых и сон» стоят в верхней части списка советов, данных Национальной службой здравоохранения для преодоления простуды. .

Тем не менее, если вам нравится придерживаться регулярных тренировок, отсутствие возможности тренироваться в течение нескольких дней или даже недель подряд может вызывать разочарование. Так можно ли вылечить и от вашей болезни?

«У занятий спортом во время болезни есть свои плюсы и минусы», — говорит The Independent врач общей практики NHS доктор Джефф Фостер .

«С положительной стороны, если вы забиты и чувствуете себя немного вялым, упражнения могут помочь очистить выделения, открыть грудь, снять заложенность носа, ускорить обмен веществ, стимулировать аппетит, улучшить сон и выпустить эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше.

«С другой стороны, физические упражнения бросают вызов вашей иммунной системе и могут создать ненужную нагрузку на систему, которая и без того усиленно работает. Например, если вы нездоровы, ваше сердце может биться быстрее, поэтому вам может быть трудно получить достаточное количество кислорода в нос и легкие, и вы можете чувствовать жар от температуры — в этом случае повышенная нагрузка на ваше тело может быть вредной и затруднительной. болезнь длится дольше.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой — лучший вариант, если вы плохо себя чувствуете

(iStock/Галина Жигалова)

Д-р Ксандра Миддлтон, основатель сообщества здоровья Адио , соглашается, добавляя, что упражнения во время болезни могут «ограбить» ваше тело жизненной энергии и «скомпрометировать» вашу иммунную систему.

«Интенсивные упражнения могут повысить уровень гормонов стресса, что может еще больше подавить вашу иммунную систему, что может усугубить любые симптомы простуды или сделать их труднее избавиться», — объясняет Миддлтон.

«Всегда лучше прислушиваться к своему телу, чем пытаться усердно тренироваться, особенно в первые несколько дней простуды, когда часто бывает жар. Как только лихорадка спадет, может возникнуть соблазн вернуться к ней, но лучше дать себе дополнительное время — в идеале около пяти дней или около того, когда исчезнет большинство симптомов простуды. Всегда осторожно начинайте движение назад, чтобы предотвратить риск получения травмы».

Если вы отчаянно нуждаетесь в утренней тренировке, исследование показало, что легкие упражнения во время болезни действительно могут укрепить вашу иммунную систему.

Обзор, опубликованный в журнале Journal of Sport and Health Science , показал, что бездействие может привести к снижению функции иммунной системы, но 30-60 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить защиту вашего организма от респираторных заболеваний.

Миддлтон говорит, что если вы готовы к этому, 15-минутная прогулка на свежем воздухе может помочь при симптомах простуды.

«Несмотря на то, что 10 000 шагов в день всегда считаются идеалом, некоторые исследования показывают, что прохождение более 4 500 шагов улучшает ваше здоровье, особенно если вы старше, поэтому важно не переусердствовать просто ради этого», — добавляет она. .

Кимберли Митчелл, личный тренер из Центра передового опыта Origym , говорит, что если вы не настолько простужены, чтобы приковать себя к постели, вы должны принять участие в низкоинтенсивной тренировке.

Вместо ежедневной пробежки отправляйтесь на прогулку или вместо тренировки с отягощениями займитесь легкой йогой

Кимберли Митчелл, персональный тренер

веса для более легких, пока вы не встанете на ноги», — советует Митчелл.

«Когда ты болен, меньше всего ты хочешь, чтобы тебе стало хуже, так что успокойся и не выходи за пределы своих возможностей. Это может означать, что вместо ежедневной пробежки отправляйтесь на прогулку или вместо тренировки с отягощениями займитесь легкой йогой. Вам не следует заставлять себя так сильно, как обычно, потому что ваши энергетические уровни обязательно будут скомпрометированы, когда вы нездоровы, плюс вы не хотите продлевать свою болезнь из-за выгорания».

Чтобы проверить, готовы ли вы выполнять легкие упражнения или возобновить обычные тренировки, Миддлтон говорит, что лучше всего подняться по лестнице.

«Если вы можете подняться на пролет без кашля, головокружения или потребности в отдыхе, вы можете перейти на 15-минутную прогулку на свежем воздухе», — объясняет Миддлтон. «Затем я проверю эту прогулку и посмотрю, не устанете ли вы потом. Если вы все еще в порядке, попробуйте 30-минутную прогулку, и, наконец, вы сможете вернуться к своему обычному режиму упражнений.

«Очень важно, чтобы вы выполнили первую полную тренировку с интенсивностью, равной 50 процентам от вашей обычной, чтобы убедиться, что вы не травмируетесь. Ваше тело было менее активным и было занято борьбой с болезнью, поэтому важно позаботиться о том, чтобы вернуться в первый раз.Продолжительная разминка может снять некоторую скованность в мышцах. Также может помочь более длительное, чем обычно, мягкое охлаждение».

Доктор Фостер добавляет, что в целом вы должны оценить, сколько отдыха нужно вашему телу, чтобы оправиться от болезни.

Он добавляет: «Можно подумать об этом так: если у вас кашель или простуда — то, по поводу чего вам не нужно обращаться к врачу, — тогда упражнения, вероятно, подойдут. Если у вас что-то более серьезное, будь то грипп, Covid, инфекция мочи или бактериальный тонзиллит, тогда отдохните и не заставляйте свое тело работать больше, чем нужно.”

Упражнения во время болезни: нужно ли потеть? Или отдохнуть и восстановиться?

Все болеют. Но трудно понять, что с этим делать; Вы занимаетесь спортом, когда болеете или нет?

Стоит ли «попотеть»? Или вместо этого немного отдохнуть?

В этой статье мы проясним путаницу. В следующий раз, когда вы заболеете гриппом или простудой, вы будете знать, что делать.

Ваш уютный спортзал по соседству. Вы разогрелись и готовы к отличной тренировке.

Затем, совершенно неожиданно, г.Мимо проходит Снизи. Кашель, сопение и тяжелое дыхание ртом. Он брызгает на скамейки и маты.

«Чувак, ты не должен просто остаться дома и отдохнуть?» ты думаешь.

(И, раз уж вы это сделали, перестаньте делиться этими противными микробами?)

Но, может быть, мистер Снизи что-то задумал. Может быть, он сможет избавиться от болезни через пот, попутно укрепив свою иммунную систему.

Каков правильный подход? Давайте исследовать.

(Хотите больше информации о здоровье, питании и коучинге? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку «Самый умный тренер в комнате».)

Иммунная система: быстрое и грязное вступление

Каждый божий день на нас нападают бактерии, вирусы, грибки и паразиты. Ребята, там микробные джунгли!

Наиболее распространенными инвазионными инфекциями являются инфекции верхних дыхательных путей или ИВДП. Да, я говорю о

  • простуда,
  • кашляет,
  • грипп,
  • синусит,
  • тонзиллит,
  • инфекций горла и
  • инфекции среднего уха.

К счастью, у нашей иммунной системы есть план.Столкнувшись с нападением извне, он усердно работает, чтобы защитить нас. Без иммунной системы у нас никогда не было бы здорового дня в нашей жизни.

Наши иммунные клетки происходят из костного мозга и тимуса. Они взаимодействуют с захватчиками через лимфатические узлы, селезенку и слизистые оболочки.

Это означает, что сначала они вступают в контакт с вашим ртом, кишечником, легкими и мочевыводящими путями.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Узнать больше

Врожденный и адаптивный иммунный ответ

Наша врожденная (естественная) иммунная система является нашей неспецифической первой линией защиты.

Включает:

  • физические/структурные барьеры (например, слизистая оболочка носовых ходов),
  • химических барьеров (таких как желудочные кислоты) и
  • защитных клеток (таких как наши естественные клетки-киллеры «NK», лейкоциты, которые могут уничтожать вредных захватчиков).

Эта иммунная система развивается, когда мы молоды.

Интересно, что женщины, как правило, имеют более сильный общий врожденный иммунный ответ. (Может быть, поэтому они часто лучше мужчин переносят простуду. Но чаще страдают аутоиммунными заболеваниями.)

Затем идет адаптивная (приобретенная) иммунная система .

 Это более сложная система, состоящая из узкоспециализированных клеток и процессов. Он срабатывает, когда врожденная иммунная система преодолевается.

Адаптивная иммунная система помогает нам бороться с инфекциями, предотвращая колонизацию патогенами и уничтожая микроорганизмы, такие как вирусы и бактерии.

Определите Т- и В-клетки. Эти специализированные лейкоциты созревают в тимусе и костном мозге соответственно. И хотите верьте, хотите нет, но у них действительно есть своего рода память.

Именно эта память делает их такими эффективными. Как только они «узнают» конкретный патоген, они более эффективно мобилизуются для борьбы с ним.

Именно это мы имеем в виду, когда говорим о «укреплении иммунитета».

Вы когда-нибудь задумывались, почему дети болеют вирусами чаще, чем взрослые? Это потому, что они не подвергались такому воздействию, поэтому их адаптивная иммунная система менее зрелая.

Более того, приобретенный иммунный ответ является основой для вакцинации. Подвергните свое тело крошечной дозе патогена, и оно будет знать, что делать, когда столкнется с большей дозой.

Гений!

Нужно ли заниматься спортом во время болезни?

Давайте с самого начала проясним одну вещь: есть разница между «тренировкой» и «физическим перемещением тела».

Структурированная тренировка — когда вы тяжело дышите, потеете, усердно работаете и чувствуете некоторый дискомфорт — пробуждает реакцию организма на стресс.

Когда мы здоровы, наш организм легко адаптируется к этому стрессу. Со временем именно эта прогрессивная адаптация делает нас лучше и сильнее.

Но когда мы больны, стресс от тяжелой тренировки может быть больше, чем может выдержать наша иммунная система.

Тем не менее, нет причин нырять в кушетку, как только вы почувствуете приближение насморка. Если вы серьезно не в форме, ненапряженные движения не должны навредить вам — и даже могут помочь.

Что я подразумеваю под «ненапряженным движением»?

Ну, это может включать:

  • прогулка (желательно на свежем воздухе),
  • Низкоинтенсивная езда на велосипеде (опять же, на открытом воздухе),
  • садоводство,
  • практикует тайцзи.

На самом деле все эти действия повышают иммунитет.

Они недостаточно интенсивны, чтобы вызвать серьезный иммунодефицитный стресс в организме. Вместо этого они часто помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться, когда вы чувствуете себя плохо.

Вот почему доктор Берарди часто рекомендует низкоинтенсивные «кардио» без одышки при простудных заболеваниях. Эти занятия, выполняемые с минимальным повышением частоты сердечных сокращений, предпочтительно на улице, приносят пользу.

А как насчет «тренировки»?

Ненапряженное движение и целенаправленная тренировка — разные вещи.

К тому же, как вы, наверное, знаете, не все тренировки одинаковы. Есть тренировки низкой интенсивности и тренировки высокой интенсивности, а также всевозможные промежуточные тренировки.

Но то, что низко для одного человека, может быть высоким для другого. Так как же определить, какой уровень интенсивности считать напряженным?

Пусть ваш собственный воспринимаемый уровень нагрузки будет вашим ориентиром.

Как правило, тренировки с низкой или средней интенсивностью придают вам сил. С другой стороны, высокоинтенсивная тренировка дает надирание задницы.

Если вы больны, имеет смысл избегать надирать задницы.

Давайте посмотрим, почему.

Как физические упражнения влияют на иммунную систему

Упражнения могут играть роль как в нашем врожденном, так и в нашем адаптивном иммунном ответе.

Вот как:

  • После одной продолжительной активной тренировки мы более восприимчивы к инфекции . Например, марафонский бег может временно угнетать адаптивную иммунную систему на срок до 72 часов. Вот почему так много спортсменов, занимающихся выносливостью, заболевают сразу после гонок.
  • Однако одна короткая энергичная тренировка не вызывает такого же иммунодепрессивного эффекта.  Кроме того, всего одна тренировка средней интенсивности может фактически повысить иммунитет у здоровых людей.
  • Интересно, что хронические силовые тренировки , похоже, стимулируют врожденный (но не адаптивный) иммунитет . В то время как хронические умеренные физические нагрузки , по-видимому, укрепляют адаптивную иммунную систему .

В итоге вот выкройка:

  • Постоянные, умеренные физические нагрузки и тренировки с отягощениями   могут укрепить иммунную систему с течением времени. Так что, во что бы то ни стало, тренируйтесь усердно, пока вы здоровы.
  • Но одиночные высокоинтенсивные или длительные тренировки могут мешать иммунной функции. Так что успокойтесь, когда вы чувствуете себя плохо.

Упражнения, стресс и иммунная функция

Группа ученых, собирающая данные о физических нагрузках и гриппе, обнаружила:

  • Люди, которые никогда не занимались спортом , довольно часто болели.
  • Люди, которые выполняли упражнение от одного раза в месяц до три раза в неделю , показали лучшие результаты.
  • Люди, которые занимались более четырех раз в неделю, чаще болели.

Введите теорию J-образной кривой.

Проще говоря, малоподвижный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки могут снизить иммунитет, в то время как что-то среднее может улучшить иммунитет.

Роль стресса

Упражнения — не единственный фактор, влияющий на иммунную систему. Стресс тоже играет большую роль.

Давайте посмотрим на различные факторы стресса, с которыми человек может столкнуться в любой день.

  • Физический стресс : упражнения, спорт, физический труд, инфекции и т. д.
  • Психологический стресс: отношения, карьера, финансы и т. д.
  • Экологический стресс: жара, холод, темнота, свет, загрязнение, высота над уровнем моря и т. д.
  • Стресс, связанный с образом жизни: лекарства, диета, гигиена и т. д.

Стресс запускает целый каскад гормональных сдвигов, которые могут привести к хроническим иммунным изменениям.

  • Острый стресс (от минут до часов) может быть полезен для иммунитета.
  • Хронический стресс (от дней до лет) может стать большой проблемой.

Итак, если вы злитесь, беспокоитесь или боитесь каждый день в течение недель, месяцев или даже лет, ваш иммунитет находится под угрозой. И у вас больше шансов заболеть.

Болезнь и стресс

Совершенно очевидно, что если вы действительно больны и боретесь с инфекцией, ваша иммунная система уже будет в стрессе.

А если к этому добавить стресс от длительных энергичных упражнений, то можно просто перегрузить себя.Это сделает вас больнее.

Кроме того, ваша история инфекций может влиять на то, как иммунная система реагирует во время физических упражнений. Это может включать все, от обычного вируса простого герпеса, ветряной оспы и цитомегаловируса до гепатита и ВИЧ.

Здоровое тело может приспособиться ко всему этому. Но тело, которое борется с инфекцией, не является здоровым телом.

Перетренированность и инфекция

Более того, внезапное увеличение объема и/или интенсивности упражнений также может вызвать новый стресс, что может привести к распространению нового вируса или бактерий, что снова вызовет болезнь.

Рассмотрим марафон в Лос-Анджелесе 1987 года, когда один из семи марафонцев заболел в течение недели после забега. И те, кто тренируется более 60 миль в неделю перед гонкой, удваивают свои шансы заболеть по сравнению с теми, кто тренируется менее 20 миль в неделю.

Кажется, это работает и в обратную сторону. Хронические инфекции на самом деле могут быть признаком перетренированности.

Изучение рака и ВИЧ

Лечебная физкультура часто рекомендуется для больных раком отчасти из-за того, как она модулирует иммунную систему.Упражнения, по-видимому, увеличивают активность NK-клеток и пролиферацию лимфоцитов. Другими словами, похоже, что упражнения могут быть полезными.

Физические упражнения у ВИЧ-инфицированных помогают предотвратить атрофию мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают настроение. Мы не уверены, как это работает, хотя это может помочь увеличить число клеток CD4+.

Другие факторы, влияющие на иммунитет

Помимо стресса, существует множество других факторов, которые могут повлиять на наш иммунитет, и они могут взаимодействовать с физическими упражнениями, либо обеспечивая большую защиту, либо повышая вероятность заболеть.

Мы уже коснулись некоторых из них. Вот еще несколько.

Возраст

Наш врожденный иммунный ответ может ослабнуть по мере старения. Но есть и хорошая новость: физическая активность и правильное питание могут компенсировать многие из этих изменений.

Пол

Менструальная фаза и использование оральных контрацептивов могут влиять на то, как иммунная система реагирует на физическую нагрузку. Эстрогены обычно усиливают иммунитет, а андрогены могут его подавлять. (Опять же, это может объяснить, почему женщины лучше переносят простуду, чем мужчины.)

Сон

Плохое качество сна и/или длительное недосыпание ставят под угрозу иммунную функцию.

Климат

Упражнения в жаркой или холодной среде кажутся не намного более стрессовыми, чем упражнения в среде с контролируемым климатом.

Например, упражнения в слегка прохладной среде могут укрепить иммунную систему. Но полноценная гипотермия может подавлять иммунную функцию. При использовании сауны или горячей ванны может повысить иммунитет у людей с ослабленной иммунной функцией.

Высота над уровнем моря

Воздействие на большую высоту оказывает ограниченное влияние на иммунитет.

Ожирение

Неясно, как именно тучные люди реагируют на физические упражнения с точки зрения иммунитета. Изменения чувствительности к инсулину и воспаление в состоянии покоя могут притупить или усилить их иммунный ответ на физическую нагрузку.

Настроение

Имеются доказательства того, что иммунные изменения влияют на настроение и воспаление. Клиническая депрессия в 2-3 раза выше у больных с заболеваниями, имеющими повышенную воспалительную активность.

(Примечание: умеренные физические нагрузки оказывают противовоспалительное действие на пациентов с воспалительными заболеваниями).

Ил-6

Существует теория, согласно которой ИЛ-6 (соединение, высвобождаемое после длительных интенсивных упражнений) может вырабатываться у некоторых людей ненормальным образом, что приводит к усталости, гриппоподобным симптомам и депрессивному настроению.

Возраст обучения

Чем более вы «тренированы», тем лучше ваше тело справляется с упражнениями. Другими словами, это не такой уж стрессор.

На случай, если вы проигнорировали предыдущее предложение, я повторю его: более высокий уровень физической подготовки является защитным, поскольку он может ограничить стрессовую реакцию на физические упражнения.

Учебник по упражнениям во время болезни

  • День 1 болезни:
    Только упражнения низкой интенсивности с такими симптомами, как боль в горле, кашель, насморк, заложенность носа.
    Не выполнять никаких упражнений при боли в мышцах/суставах, головной боли, лихорадке, недомогании, диарее, рвоте.
  • 2-й день болезни :
    При температуре тела >37,5-38 С или усилении кашля, диарее, рвоте не заниматься физическими упражнениями.
    Если нет лихорадки или недомогания и нет ухудшения симптомов «выше шеи»: легкие физические упражнения (пульс <120 ударов в минуту) в течение 30-45 минут, самостоятельно, зимой в помещении.
  • 3-й день болезни:
    Если лихорадка и симптомы сохраняются: обратиться к врачу.
    Если нет лихорадки/недомогания и ухудшения начальных симптомов: умеренные физические нагрузки (пульс <150 ударов в минуту) в течение 45-60 мин, самостоятельно, в помещении.
  • 4-й день болезни:
    Если нет облегчения симптомов, никаких упражнений. Идти к доктору.
    Если лихорадка и другие симптомы улучшились, подождите 24 часа, а затем вернитесь к физическим упражнениям.
    Если появятся новые симптомы, обратитесь к врачу.

Примечание: Некоторые заболевания могут указывать на серьезные инфекции. Поэтому, если вы не чувствуете себя лучше и не выздоравливаете, обратитесь к врачу.

Также обратите внимание: Возвращайтесь к физическим упражнениям пропорционально продолжительности болезни.Если вы болели 3 дня. Возьмите 3 дня, чтобы расслабиться.

Тренироваться или нет? Что рекомендуют профессионалы

Теперь вы знаете кое-что об иммунной системе и о том, как физические упражнения на нее влияют. Но вы все еще можете задаться вопросом, следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны. Я попросил некоторых из лучших в бизнесе поделиться своими мыслями.

Консенсус: Пусть ваши симптомы будут вашим руководством и руководствуйтесь здравым смыслом. И помните разницу между физическими упражнениями и тренировками.

INSIGHT 1

Ник Тумминелло

Я следую общему правилу: если он выше шеи, можно тренироваться, и делать это на интенсивном уровне. Просто вымойте руки, прежде чем прикасаться ко всему оборудованию, чтобы свести к минимуму риск простуды для других в учреждении. Что-нибудь ниже шеи, не приходите в спортзал и расслабьтесь, пока не окажетесь на заднем конце.


ПОНИМАНИЕ 2

Элвин Косгроув

Обычно мы не любим, когда люди тренируются, когда они больны.Я не вижу никаких плюсов в этом.


INSIGHT 3

Доктор Брайан Уолш

Пусть ваши симптомы будут вашим проводником. Если вы хотите прогуляться или заняться легким кардио, сделайте это. Если вы хотите работать с более легким весом и большим количеством повторений, просто чтобы поддерживать движение, это, вероятно, тоже нормально. Но если вы хотите сидеть и смотреть повторы «Женаты с детьми», смех также является отличным лекарством.


INSIGHT 4

Дин Сомерсет

Обычно я прошу клиентов не ходить в спортзал, если они простудились.Во-первых, их собственные тренировки могут быть не очень продуктивными, особенно если у них есть застой или раздражение дыхательных путей, а во-вторых, потому что я не хочу заразиться! Тренажерный зал, как правило, не самое чистое место в мире, поэтому вирус простуды может легко распространяться среди населения при обращении с оборудованием или воздушно-капельным путем.


INSIGHT 5

Доктор Спенсер Надольский

При вирусной инфекции верхних дыхательных путей у меня нет проблем с тем, что мои пациенты выполняют легкие упражнения.Как ни странно, иногда это заставляет их чувствовать себя лучше. Есть данные, показывающие, что те, кто занимается спортом, на самом деле меньше болеют ИВДП. Если это более серьезное заболевание, такое как грипп (или что-то подобное), я обычно сосредоточиваю их на гидратации и говорю им пропустить тренировку. Если у них в анамнезе была астма, я позабочусь о том, чтобы у них был спасательный ингалятор, если они хотят заниматься спортом.


INSIGHT 6

Д-р Кристофер Мор

Что касается упражнений, я позволяю им «решать», что для них лучше, в зависимости от того, как они себя чувствуют.Если вы не можете перестать кашлять или ваша голова кажется, что она вот-вот взорвется, я бы посоветовал немного отдохнуть и выспаться, включая дневной сон, если это возможно. Для меня короткая прогулка по-прежнему значительно лучше, чем ничего — и попытка выйти на улицу для этого вместо того, чтобы застрять на беговой дорожке, ходить кругами. Пытаться двигать железо в тренажерном зале — это уже слишком.


ПОНИМАНИЕ 7

Эрик Кресси

Обычно я спрашиваю их, насколько это плохо по шкале от  0 до 10.Ноль будет чувствовать себя абсолютно нормально, тогда как 10 будет худшим, что они когда-либо чувствовали (например, сильно больны и находятся на смертном одре). Если это что-то ниже 3 (например, сезонная аллергия), я не против их тренировок, хотя и с меньшим объемом и интенсивностью. Мы могли бы даже просто поработать над мобильностью или что-то в этом роде.

Я думаю, важным разделяющим фактором является то, что мы ищем разницу между тем, что мы просто не чувствуем себя на 100% (аллергия, стресс, головная боль) и действительно больны и заразны, чего мы абсолютно не хотим в тренажерном зале — ради этого человека и тех, кто тренируется вокруг него/нее.

Конечно, это довольно субъективно, но я думаю, что это помогает нам не пропускать дни, которые были бы продуктивными тренировочными днями. У всех были такие тренировки, когда они чувствовали себя ужасно, но после разминки они чувствовали себя потрясающе и продолжали отличные тренировки. Мы не хотим сидеть дома и упускать эти возможности, но мы также не хотим заболеть еще больше или сделать кого-то еще хуже — так что это определенный баланс.


ПОНИМАНИЕ 8

Др.Джон Берарди

Если вы не чувствуете себя разбитым поездом, я всегда рекомендую кардиотренировки с низкой интенсивностью и низкой частотой сердечных сокращений в течение первых нескольких дней болезни. Обычно я предпочитаю 20-30-минутные прогулки на свежем воздухе (на солнце) или на домашней беговой дорожке (если нет возможности выйти на улицу).

Если вы будете поддерживать низкую интенсивность и частоту сердечных сокращений, вы в конечном итоге почувствуете себя лучше во время занятий. И вы, вероятно, стимулируете свою иммунную систему и ускоряете свое выздоровление. Но даже если вы не ускорите свое выздоровление, вы почувствуете себя лучше после переезда.

Шпаргалка по упражнениям

Действия, которые нужно учитывать, когда вы больны.

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Цигун
  • Тай Чи
  • Йога
  • . Их также желательно проводить на открытом воздухе при умеренных температурах . Однако внутри все в порядке, если вы не можете выбраться наружу.

    Действия, которых следует избегать во время болезни.

    • Тяжелая силовая тренировка
    • Тренировка выносливости
    • Интервальная тренировка высокой интенсивности
    • Бег на короткие дистанции или силовые упражнения
    • Командные виды спорта
    • Упражнения при экстремальных температурах

    И ради всех нас, , держись подальше от спортзала. В спортзале у вас гораздо больше шансов заразить других своими микробами. Вирусы распространяются при контакте и вдыхании воздуха рядом с больными людьми.

    Итак, если вы готовы к физической активности, еще раз: сделайте это на улице или в домашнем спортзале .

    Мы все благодарим вас.

    Что делать

    Если вы чувствуете себя здоровым и просто хотите предотвратить заболевание :

    • Оставайтесь умеренно активными большую часть дня в неделю.
    • Если вы участвуете в высокоинтенсивных тренировках, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и восстанавливаетесь.
    • Справляйтесь с экстремальными колебаниями уровня стресса, высыпайтесь и мойте руки.

    Если вы уже чувствуете себя плохо, пусть симптомы будут вашим руководством.

    • Подумайте обо всех стрессах, с которыми вы справляетесь в своей жизни (например, психологических, экологических и т. д.).
    • При простуде/больном горле (без лихорадки или болей в теле) легкие физические упражнения, скорее всего, будут приемлемыми, если они переносятся. Вы, вероятно, не хотите делать ничего энергичного, независимо от того, как долго это длится.
    • Если у вас системное заболевание с лихорадкой, учащенным сердцебиением, утомляемостью, рвотой, диареей, болью/слабостью в мышцах и суставах и увеличением лимфатических узлов, отдохните! Если у вас серьезный вирус и вы занимаетесь спортом, это может вызвать проблемы.

    Ссылки

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

    Bigley AB, и др. Могут ли улучшения иммунитета, связанные с физическими упражнениями, повлиять на профилактику и прогноз рака у пожилых людей? Матуритас 2013;76:51-56.

    Boppart MD, et al. Определение роли несателитных стволовых клеток в регуляции восстановления мышц после тренировки. Фронт Физиол 2013;4:1-6.

    Колдер ПК. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc 2013; 72: 299-309.

    Freidenreich DJ & Volek JS. Иммунные реакции на упражнения с отягощениями. Exerc Immunol rev 2012;18:8-41.

    Глисон М., Бишоп Н. и Уолш Н. Иммунология упражнений. 2013. Рутледж.

    Gleeson M. Пищевая поддержка для поддержания надлежащего иммунного статуса во время интенсивных тренировок. Конференция по спортивному питанию, Майорка, 2011. При поддержке Powerbar и Nestle Nutrition.

    Ho RT и др. Влияние упражнений тай-чи на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний.J Altern Complement Med 2013;19:389-396.

    Хуан С.Дж. и др. Влияние физической активности и питания на иммунную функцию, связанную с ожирением. ScientificWorldJournal 2013; ноябрь 7:752071.

    Kruijsen-Jaarsma M, et al. Влияние физических упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор. Exerc Immunol Rev 2013;19:120-143.

    LaVoy ECP, McFarlin BK, Simpson RJ. Иммунный ответ на физические нагрузки в холодных условиях. Дикая природа и экологическая медицина 2011; 22:343-351.

    Nauta AJ & Garssen J. Доказательные преимущества определенных смесей неперевариваемых олигосахаридов для иммунной системы. Углеводные полимеры 2013; 93: 263-265.

    Ниман, округ Колумбия. SSE#69 Иммунитет у спортсменов: Актуальные вопросы. 1998;11:2. Проверено 26.03.14.

    Ниман, округ Колумбия, и др. Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Br J Sports Med 2011; 45: 987-992.

    Ниман Д.К., Вайднер Т., Дик Э. Упражнения и простуда.Текущий комментарий ACSM.

    Личная переписка (электронная почта). Элвин Косгроув. 26 мая 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Брайан Уолш, Северная Дакота. 26 мая 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Кристофер Мор, доктор философии, доктор медицинских наук. 29 мая 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Дин Сомерсет, CEP, CSCS, MSED. 27 мая 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Эрик Кресси. 29 мая 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Ник Тумминелло.3 июня 2014 г.

    Личная переписка (электронная почта). Спенсер Надольский, MD. 29 мая 2014 г.

    Прасад А.С. Открытие дефицита цинка у человека: его влияние на здоровье и болезни человека. Ад Нутр 2013; 4: 176-190.

    Пайн Д.Б. и др. Стратегии тренировок для поддержания иммунокомпетентности у спортсменов. Int J Sports Med 2000;21 Suppl 1:S51-S60.

    Walsh NP & Whitham M. Упражнения в экстремальных условиях окружающей среды: большая угроза иммунной функции? Sports Med 2006; 36: 941-976.

    Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции. Часть первая: Иммунная функция и упражнения. Exerc Immunol Rev 2011;17:6-63.

    Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции Часть вторая: Поддержание иммунитета. Exerc Immunol Rev 2011; 17:64-103.

    Ван К.В. и др. Влияние упражнений цигун на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний. Am J Chin Med 2012;40:1143-1156.

    Вонг К.М. и др. Защищают ли физические упражнения от смертности, связанной с гриппом? ПЛОС ОДИН 3:e2108.

    Чжао Г. и др. Влияние упражнений средней и высокой интенсивности на баланс T1/T2. Exerc Immunol Rev 2012;18:98-114.

    Если вы тренер или хотите им стать…

    Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и получить устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

    Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

    Могут ли упражнения помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы больны?

    Некоторые люди используют малейшее неприятное чувство как предлог, чтобы заболеть после тренировок, в то время как другие не хотят пропускать занятия и ходить в спортзал, даже если это не на 100 процентов. Что говорят специалисты о тренировках во время болезни? Это зависит от того, что заставляет вас чувствовать себя не так уж горячо в первую очередь. Иногда упражнения — лучшее, что вы можете сделать, иногда — худшее. Используйте это руководство, чтобы узнать разницу — и что делать, если и когда вы все же отправитесь в спортзал.

    Что не так : лихорадка и ломота в теле
    Что делать правильно:
    Не отсиживайтесь на тренировке, забирайтесь обратно в постель. «Исследователи изучали животных с гриппом, которых заставляли заниматься спортом, и в итоге они заболевали более тяжелым гриппом и оставались больными дольше», — говорит Дэвид Ниман, профессор здоровья и физических упражнений и директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Аппалачском университете. Университет. «Не думайте, что вы сможете вылечиться от гриппа — это очень неразумная стратегия.Вместо этого отдохните и подождите, пока ваши симптомы почти не исчезнут, прежде чем медленно вернуться к своей рутине». Это означает начинать, скажем, с короткой прогулки, когда вы почувствуете себя лучше, и постепенно увеличивать интенсивность; слишком интенсивные тренировки слишком быстро после гриппа могут привести к тому, что вы снова заболеете.

    Что не так: насморк, кашель и/или боль в горле
    Что делать: Если у вас есть симптомы простуды только от шеи вверх, но в остальном вы чувствуете себя хорошо, это не обязательно повод для пропуска ваша тренировка.«Исследования показывают, что тренировки при простуде не ухудшают симптомы и не заставляют простуду продолжаться дольше», — говорит Ниман.

    Тем не менее, сейчас не время отправляться в суперинтенсивный учебный лагерь. «Если клиент простужен, я меняю тренировку, чтобы она не оказывала такого сильного воздействия», — говорит Крис Мишель, инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs. «Это означает, что вам не нужно прыгать или сильно повышать частоту сердечных сокращений, и я также сократил это время с часа до 30 минут».

    Что не так: изжога или расстройство желудка
    Что делать: Займитесь спортом или прогуляйтесь.В этом случае легкое кардио может действительно помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы чувствуете эффект от обильной или обильной еды. «Движение может помочь с пищеварением, просто не делайте никаких движений, при которых грудь оказывается ниже живота, что может усилить изжогу», — говорит Мишель. «Вращения также следует избегать, так как они оказывают давление на желудок, что может привести к повышению кислотности». Другими словами, подумайте о том, чтобы пропустить йогу или упражнения на пресс в пользу беговой дорожки, велосипеда или эллиптического тренажера.

    Что не так: головная боль
    Что делать: Необходимость физических упражнений зависит от интенсивности и причины головной боли.«Если это мигрень, оставайтесь в темноте и отдыхайте», — говорит Мишель. «Но если это головная боль, связанная со стрессом, движение действительно может помочь облегчить ее». Вы также можете сделать легкую тренировку, если у вас болит носовая пазуха, но не делайте ничего, что ставит вашу голову ниже сердца — так что, опять же, откажитесь от йоги.

    Что не так: боли в спине
    Что делать: Если у вас есть (или вы думаете, что у вас есть) повреждение диска, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, какие движения безопасны.Но при незначительных болях или болезненных ощущениях, скажем, от слишком долгого сидения или странного сна, упражнения — одно из лучших занятий. «Раньше считалось, что если у вас болит спина, вам говорили вообще не двигаться, но теперь эксперты считают, что все наоборот», — говорит Мишель. Попробуйте легкие для тела упражнения, такие как плавание или эллиптическое кардио.

    Что не так: боль в мышцах
    Что делать: Двигайся! Мишель говорит, что если вы чувствуете боль от предыдущей тренировки или от работы по дому или во дворе, упражнения могут помочь уменьшить болезненность за счет увеличения притока крови к вашим тканям.«Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ткань остается тугой, и вы можете чувствовать боль дольше», — говорит она. Сейчас самое подходящее время, чтобы попасть на занятия йогой.

    Бег с лихорадкой | Когда возвращаться к тренировкам после болезни

    Множество исследований связывают регулярные физические упражнения с улучшением иммунной функции, в том числе один научный обзор, опубликованный в 2019 году, в котором говорится, что упражнения обладают противовоспалительным эффектом и могут улучшить защитную активность. Но что делать, если вы находитесь в эпицентре болезни?

    Если упражнения, когда вы здоровы, так много улучшают ваш иммунный ответ и уменьшают воспаление, то логично, что хотя бы небольшой всплеск активности, когда вы больны, может дать толчок, верно?

    Не так быстро.К сожалению, это, как правило, не работает таким образом, по словам Вивека Чериана, доктора медицины, врача-терапевта из Чикаго.

    «В большинстве случаев болезни лучше не нагружать тело тренировками», — говорит он Runner’s World. « Это потому, что предоставление себе достаточного времени для отдыха может сократить период восстановления». Слишком ранняя тренировка может затянуть вашу болезнь и держать вас в стороне дольше, чем в противном случае.

    Есть несколько исключений из этого правила, поэтому вот что следует иметь в виду, если вы чихаете носом, у вас жар или у вас положительный результат на COVID-19, но вы все еще чувствуете беспокойство, чтобы зашнуровать шнурки и двигаться. .

    Если у вас простуда…

    После исчезновения симптомов лучше подождать 2-3 дня, чтобы вернуться к физическим упражнениям.

    Несмотря на то, что простуда вызывается вирусами точно так же, как грипп и COVID-19, по данным Национального института здравоохранения, симптомы, как правило, гораздо мягче. Это включает в себя боль в горле, заложенность носа и насморк. Если они кажутся незначительными, почти как аллергия, то вы, вероятно, можете смело отправляться на пробежку, но даже в этом случае вы хотите снизить интенсивность, предлагает тренер Майк Мэтьюз, C.П. Т., автор книги «Маленькая черная книга мотивации к тренировкам».

    «Иногда у вас может даже не быть простуды, это может быть просто плохой сон ночью, и все, что у вас есть, — першение в горле и вы немного устали», — рассказывает он Runner’s World. « Хитрость заключается в том, чтобы оставаться в курсе, чтобы видеть, как вы себя чувствуете по ходу тренировки. Начните с небольшого количества упражнений, например, прогуляйтесь, и обратите внимание, если вы начнете чувствовать себя хуже. Я совершил ошибку, проигнорировав это и поплатившись за это позже более серьезными симптомами.

    Самое сложное, добавляет он, это то, что лучше подождать два или даже три дня после того, как симптомы простуды исчезнут, прежде чем вернуться к обычному бегу. Если у вас беговая полоса или вы просто ненавидите мысль о том, чтобы «потерять» день, Мэтьюз предлагает вам сделать свои тренировки проще и короче, подобно разгрузке в программе силовых тренировок.

    «Для многих из нас проблема заключается в том, чтобы научиться отдыхать дольше, чем мы думаем, что нам нужно», — говорит он. — Но лучше снять ногу с газа.”

    Если у вас грипп…

    После исчезновения симптомов лучше подождать 7-10 дней, чтобы вернуться к физическим упражнениям.

    Небольшая заложенность носа и легкая усталость от простуды решают, стоит ли бежать жестче, но когда дело доходит до гриппа, сомнений обычно меньше, говорит Чериан. Эта болезнь часто мучает вас лихорадкой, ознобом, одышкой и истощением.

    «Абсолютно воздержитесь от физических упражнений, когда у вас есть эти симптомы», — говорит он. На самом деле бегать с лихорадкой никогда не бывает разумно, так как это может привести к повышению внутренней температуры.Чериан добавляет, что лучше подождать от семи до десяти дней, прежде чем вернуться к обычным упражнениям. Хотя временные рамки для всех будут разными, он говорит, что попытка быстрее прийти в норму может вызвать рецидив и привести к тому, с чего вы начали.

    Тем не менее, некоторые симптомы могут не исчезнуть даже через 10 дней, и в этом случае решение о запуске обычно будет приниматься на основе этих симптомов.

    «Если у вас насморк, но в остальном вы чувствуете себя хорошо, можно возобновить тренировки», — говорит Чериан.«Если у вас все еще есть одышка или заложенность носа, я бы рекомендовал воздержаться. В итоге, если вы не уверены, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем возобновить тренировки».

    Если у вас есть COVID-19…

    После того, как симптомы исчезнут, лучше подождать не менее 10 дней, чтобы вернуться к физическим упражнениям

    Как мы все слышали в сотый раз, COVID-19 может поражать людей на совершенно разных уровнях, с у некоторых нет симптомов, а другие направляются в больницу. Есть много причин, чтобы пропустить тренировки, пока у вас есть вирус — не только из-за дискомфорта с симптомами, но и из-за потенциального вреда после выздоровления — но вы также должны быть осторожны, возвращаясь к тренировкам после болезни. .(Исследования показывают, что вы подвергаетесь повышенному риску получения травм.)

    Даже если вам кажется, что вы находитесь на другой стороне, это не всегда означает, что вы можете безопасно увеличивать интенсивность, по словам Мэтта Фицджеральда, автора книги Беги как профессионал (даже если ты медленный) .

    «Я заразился в начале пандемии, и хотя казалось, что я выздоровел, впоследствии у меня развился длительный COVID-19, и я не мог бегать в течение года», — рассказывает он Runner’s World. “ Я никогда не узнаю наверняка, повлияло ли слишком быстрое возвращение к тренировкам на мое нынешнее состояние, но как тренер я теперь придерживаюсь очень консервативного подхода к своим спортсменам.”

    Это включает в себя соблюдение опубликованных рекомендаций для тех, у кого появились симптомы и/или положительный результат теста. Даже в самых легких случаях это означает 10-дневный перерыв, за которым следует полная клиническая оценка и постепенное возвращение к тренировкам под тщательным наблюдением.

    «Посмотрите на это со стороны, потому что старые правила не применяются к Covid», — говорит он. «Не относитесь к этому вирусу легкомысленно, восстановление для него отличается от других вирусов».

    Как легко вернуться к тренировкам после болезни

    Если вы имеете дело с простудой, гриппом или COVID-19 — или, может быть, даже с двумя из них одновременно, потому что это возможно, говорит Чериан, — очевидно, вы хотите принять это медленно, когда вы возвращаетесь к своему здоровому я.

    Это может означать, что вы больше ходите пешком, чем бегаете, или даже выполняете менее интенсивные кросс-тренировки, такие как йога или плавание. Еще одно важное соображение — оставаться в сознании, даже когда вы чувствуете себя хорошо.

    «Ваши симптомы могут снова обостриться, и ранними признаками могут быть учащенное сердцебиение или просто чувство усталости», — говорит Чериан. «Прямо сейчас рекомендуется включить больше отдыха в свой распорядок дня, даже если вы здоровы, учитывая, что мы находимся в разгаре сезона болезней».

    По словам Роберта Гринфилда, М.Д., соучредитель California Heart Associates. Он сообщает Runner’s World , что ваш сердечный ритм должен вернуться к норме в течение нескольких минут после восстановления, но если он все еще повышен в течение 10–15 минут, это вызывает беспокойство, и вам следует подумать о том, чтобы пройти обследование. Это означает, что вам нужно знать, что для вас «нормально», что может меняться по мере того, как вы становитесь лучше, поскольку ваша сердечно-сосудистая система более эффективна, говорит он. В любом случае, если вы чувствуете, что ваш пульс учащается, когда вы бежите, и особенно если вы чувствуете головокружение, это признаки того, что нужно прервать пробежку.

    Другими признаками того, что вам, вероятно, следует замедлиться до ходьбы, являются сильная усталость, боль в суставах, ощущение, что вы не можете отдышаться, тошнота и озноб. Если у вас серьезные симптомы, такие как боль в груди, одышка или вы чувствуете, что ваше сердце пропускает удары, Гринфилд говорит, что вашей следующей остановкой должно быть отделение неотложной помощи.

    Элизабет Миллард Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Следует ли избегать физических упражнений при простуде?

    Если вы тренируетесь для веселой пробежки или активно занимаетесь спортом, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.

    Должны ли вы продолжать свою обычную физическую нагрузку в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?

    Или это вызовет стресс у вашего тела и сделает его хуже?

    С этой проблемой сталкиваются даже элитные спортсмены, говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Научно-исследовательского института спорта и физических упражнений Канберрского университета.

    В общем, физические упражнения помогают укрепить иммунитет, но чрезмерная нагрузка может временно привести к обратному эффекту.

    Добавьте к уравнению надвигающуюся болезнь, и оно станет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», говорит профессор Пайн.

    В целом, если симптомы распространяются от шеи вверх и не слишком серьезны, умеренные физические нагрузки не навредят вам и даже могут быть полезными.

    «У вас может быть боль в горле, насморк или небольшая головная боль», — говорит он.

    «Если симптомы довольно легкие, то, вероятно, можно пойти и заняться физическими упражнениями [от низкой до средней интенсивности], если вы готовы к этому.»

    Когда нужно пропустить тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете

    Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы более неприятны, особенно ниже шеи, не рекомендуется тужиться.

    «Мы говорим о заложенность грудной клетки, любые боли в мышцах или суставах, а также температура, — говорит профессор Пайн.

    — Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда умный совет — не заниматься спортом.»

    Упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно лихорадке, могут продлить вашу болезнь и быть опасными.

    Вы можете потерять сознание, а в редких случаях даже повредить сердце.

    Кроме того, если вы тренируетесь структурированно для достижения определенных целей, скажем, в преддверии веселой пробежки, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда вы больны, не будет качественной тренировкой.

    Хотя легко беспокоиться о том, что вся ваша тяжелая работа будет сведена на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не будет иметь большого значения, если вы регулярно тренировались до этого, говорит профессор Пайн.

    «Вы не слишком сильно теряете [в форме], если у вас не было нескольких недель отдыха», — говорит он.

    Постепенно возвращайтесь к тренировкам после болезни

    В целом, регулярно занимающиеся спортом сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний и других гриппоподобных заболеваний, чем их неактивные сверстники. (Adobe Stock: lzf)

    А как насчет того, чтобы вернуться к вещам после приступа болезни?

    Большинство распространенных простудных заболеваний самоизлечиваются, при этом симптомы исчезают через несколько дней или неделю.

    После того, как вы пройдете этот период и все боли, кашель или лихорадка пройдут, можно снова начать заниматься спортом, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.

    «Мы часто советуем спортсменам в первый день облегчать себе задачу легкими упражнениями, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.

    «Если у них было что-то легкое, обычно им требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].

    «Но если они пропустили неделю, то мы обычно разрешаем два-три дня, чтобы снова начать заниматься».

    Профессор Пайн предполагает, что то же самое относится и к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за своим самочувствием и не пытаться слишком сильно напрягаться, чтобы наверстать упущенное.

    Если вы чувствуете, что легко поддаетесь инфекциям, вам следует быть немного осторожнее.

    Исследование Австралийского института спорта показало, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов, активных людей более подвержен инфекциям, чем остальные.

    Точно так же около 10% счастливых душ, которые, кажется, никогда не болеют или очень редко болеют.

    Точно неизвестно, что делает этих людей проклятыми или благословенными, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и факторы образа жизни, такие как диета, сон и стресс.

    Вам нужно научиться «читать собственное тело», говорит профессор Пайн, что может потребовать проб и ошибок.

    «Дело в том, чтобы не спешить и не делать слишком много слишком быстро», — говорит он.

    ABC Everyday в вашем почтовом ящике

    Получайте наш информационный бюллетень о лучшем от ABC Everyday каждую неделю

    Помогают ли физические упражнения предотвратить инфекции?

    В большинстве случаев ответ положительный, считают в Австралийском институте спорта и Американском колледже спортивной медицины.

    А когда вы выполняете упражнения средней или высокой интенсивности (например,грамм. быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом) происходит несколько положительных изменений в вашей иммунной системе, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.

    Как не заболеть

    • Не курите
    • Соблюдайте сбалансированную диету
    • Избегайте стресса (или хорошо с ним справляться)
    • Достаточно спите (для большинства людей это около 7-8 часов в сутки)
    • Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных людей, регулярно мойте руки, старайтесь не прикасаться руками к носу или глазам, так как через них вирусы легко проникают в организм)
    • Сбалансируйте свои тренировки адекватным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости

    Хотя эти изменения носят временный характер, каждая тренировка «представляет собой импульс, снижающий риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и Аппалачский государственный университет.

    Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, после этого может наступить период, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую инфекцию.

    «Действительно интенсивные и/или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению работы иммунной системы», — говорит профессор Пайн.

    «В основном, в последующие часы и дни вам нужно помнить об этом.»

    Однако шансы заболеть увеличиваются в два-шесть раз в течение двух недель после экстремальных упражнений, таких как марафонский забег.

    Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

    Эта история, которая изначально написана Cathy Johnson и опубликована ABC Health и Wellbing, была обновлена ​​в 2019 году.

    Опубликовано

    Навигация по записям

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.