Можно ли спать на спине во время беременности: сон на спине во время беременности. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 15.01.2019

Содержание

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

  • Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

  • Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение.

    Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

  • Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

  • Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

  • Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

  • Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью.

    Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень.

Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

  1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

  2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

  3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

  • позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

  • благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

  • когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

  • если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет.

Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

  1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

  2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

  3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

  4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

  5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

  6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

  7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

  1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

  2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

  3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

  4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

  5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

  6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

  7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

  8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

  9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

  10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

Боль в спине при беременности

Во время беременности иногда появляются боли в спине. Это случается довольно часто, но неприятные ощущения можно облегчить или предотвратить. Для этого нужно изменить позу, в которой вы спите, или каждый день выполнять упражнения. В этой статье мы объясним, что вызывает боли в спине во время беременности, дадим советы, как снять боль и предотвратить появление неприятных ощущений, а также расскажем, когда лучше обращаться к врачу.

Причины боли в спине во время беременности

От болей в спине во время беременности страдает до 80% всех будущих мам. Причины этих проявлений могут быть самыми разными. Чаще всего, эти боли возникают из-за того, что вес, набранный во время беременности, нагружает мышцы спины, а растущий живот смещает центр тяжести и влияет на осанку. На более позднем сроке беременности центр тяжести смещается вперед, поэтому в вертикальном положении вы слегка наклоняетесь. Чтобы не потерять равновесие, мышцы спины наклоняют туловище назад. Иногда происходит гиперкоррекция, и тело отклоняется назад слишком сильно. От напряжения возникают болезненные ощущения в районе спины.

Причиной боли в спине также могут быть слабые мышцы живота. По мере того как плод растет, мышцы живота растягиваются и становятся слабее. Эти мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника, поэтому по мере их ослабления может начать болеть спина.

Причиной могут стать и некоторые гормоны беременности. Гормон релаксин, благодаря которому расслабляются связки таза, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям, попутно может ослабить и связки в спине, из-за чего те перенапрягаются и болят. Подобные неприятные симптомы может вызвать и гормон прогестерон, в связи со своей интенсивной выработкой.

Как снять и предотвратить боль в спине во время беременности

Самые квалифицированные рекомендации о том, как снять боль в спине, даст только ваш врач. Возможно, он назначит медикаментозное лечение или лечебную физкультуру. Вот что еще может помочь предотвратить или снять боль в спине во время беременности.

  • Упражнения. Один из наиболее эффективных способов — регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины и ног. Регулярные упражнения также способствуют улучшению осанки. Главное — перед тем, как начать новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

  • Приложить теплый или холодный компресс. Например, заверните в полотенце грелку или пакет со льдом, чтобы не допустить ожогов или переохлаждения, и положите на больное место.

  • Следите за осанкой. Держите спину прямой, отведите плечи назад и расслабьте их, не зажимайте колени. Выберите стул с хорошей поддержкой спины или используйте дополнительную опору для поясницы.

  • Носите удобную обувь. Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку стопы. Вместо плоской подошвы лучше взять обувь на небольшом каблуке. От высоких каблуков лучше отказаться, так как при их ношении центр тяжести еще сильнее смещается вперед.

  • Спите на боку. Чтобы во время сна у вас была опора, положите подушку между ног и/или под живот. Жесткий матрас обеспечит спине дополнительную поддержку.

  • Будьте осторожны при подъеме тяжестей. Если нужно что-то поднять, лучше не наклоняться. Вместо этого присядьте с прямой спиной.

  • Постарайтесь не проводить много времени стоя на ногах.

  • Поддерживайте живот. Чтобы помочь мышцам живота, носите специальные колготки для беременных или бандаж.

Разновидности боли в спине и на каком этапе беременности они встречаются

Существует много разновидностей боли, при этом у разных людей бывают разные болевые ощущения в разное время. Например, боль может быть острой и резкой при определенных движениях, например при выходе из машины или подъеме по лестнице. Или это может быть мышечная судорога или спазмы при сидении или засыпании в определенной позе. Боль может возникнуть внезапно или медленно нарастать и быть в диапазоне от острых болевых ощущений до непроходящей давящей или пульсирующей боли. Иногда возможны и сочетания этих ощущений. А иногда даже бывает сложно определить локализацию боли. Например, можно перепутать боль в спине с болевыми ощущениями в области таза или тазобедренного сустава.

Боль в спине на ранних этапах беременности

Существует множество ранних признаков беременности, и, если в первом триместре вы испытываете боль в спине, проконсультируйтесь с лечащим врачом и установите причину. Как правило, боль в спине не относится к типичным проявлениям на ранних этапах беременности и может быть следствием чего-то другого.

Боль в спине во втором и третьем триместре

Боль в спине может случиться во втором или третьем триместре. Кроме причин, перечисленных выше, она может быть вызвана защемлением седалищного нерва. По мере увеличения в размерах матка иногда сдавливает седалищный нерв. Из-за этого в области поясницы чувствуется боль, которая проходит по всей ноге и отдает в колено или ступню. Чтобы снять или уменьшить болевые ощущения, рекомендуется обратиться к врачу, принять теплый душ, заняться лечебной физкультурой или принять болеутоляющее средство. К счастью, защемление седалищного нерва обычно проходит после родов.

Ближе к концу срока может появиться тупая боль в спине и в низу живота и давящее ощущение в области таза. Это может быть признаком начала схваток.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев боль в спине не представляет опасности и является одним из нормальных болезненных ощущений при беременности. Но иногда она может свидетельствовать о более серьезной проблеме, например о преждевременно начавшихся родах или инфекции мочевыводящих путей. Обращаться к врачу нужно в следующих случаях:

  • боль в спине усиливается

  • боль в спине длится более двух недель

  • онемение в конечностях

  • слабость в ногах

  • сильная боль в икрах

  • кровотечение из влагалища

  • высокая температура

  • ощущение жжения при мочеиспускании

Во время беременности организм претерпевает самые разнообразные изменения. Если вы страдаете от боли в спине, постарайтесь напомнить себе о конечной цели, ведь совсем скоро вы сможете взять на руки малыша! Попробуйте некоторые из наших рекомендаций и посоветуйтесь с врачом о том, что лучше всего подойдет именно вам. Надеемся, некоторые из наших советов помогут вам справиться с болезненными ощущениями!

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Боль в спине во время беременности — частое явление?

    Да. С болью в спине во время беременности сталкивается до 80% женщин.

  • Можно ли во время беременности прикладывать грелку к спине?

    Да, только осторожно. Во избежание ожогов температура грелки должна быть минимальной. По той же причине перед тем, как прикладывать грелку к коже, оберните ее полотенцем.

  • Означает ли боль в спине, что скоро схватки?

    Боль в спине может быть признаком наступления схваток. Например, во время схваток на поясницу оказывается давление, при этом от самих схваток может возникнуть ощущение тупой боли в спине.

Можно ли беременной спать на спине

С наступлением беременности будущей мамочке очень многое приходится менять в своих привычках и распорядке дня.

Источник: Fotolia

Как ни странно, изменения и ограничения коснутся, в том числе и сна. Это связано с тем, что положение тела мамы во время сна оказывает определенное влияние на положение плода. Какие позы для сна наиболее приемлемы во время беременности?



На самых ранних сроках беременности, когда нет особых внешних и внутренних изменений в теле будущей мамочки, можно спать в любой привычной позе. Единственное, что может вас заставить изменить позу в которой вы спите – ранний токсикоз. Учитывайте то обстоятельство, что в первом триместре беременности начинается активная гормональная перестройка, у женщины очень часто не хватает сил и все время ощущается состояние сонливости.


Источник: Fotolia

К началу второго триместра, когда матка и плод уже довольно значительно увеличены в размерах, стоит задуматься о выборе более удобной позы для сна. Наиболее оптимальной позой для сна как для мамочки, так и для малыша, будет сон на левом боку. Именно в таком положении внутренние органы не давят на печень и кровоснабжение всех сосудов и плаценты происходит нормально. Не стоит пугаться, если вы заснули на боку, а просыпаетесь на спине. Непродолжительный сон в таком положении не нанесет серьезного ущерба ни вам, ни вашему крохе.

Источник: Freepic

Если во втором триместре вы могли, хоть иногда, спать на спине, с наступлением третьего триместра такое положение для сна становится не только невозможным, но и опасным. Активно растущий плод и увеличивающаяся в размерах матка, давят на позвоночник, мочевой пузырь и нижнюю полую вену. Таким образом, снижается кровоток, и кроха начинает испытывать недостаток кислорода, развивается гипоксия плода.


Если вам совсем не привычно спать на левом боку (наиболее безопасная поза для сна во время беременности), обзаведитесь специальной подушкой для сна в виде подковы, либо воспользуйтесь обычными подушками, положив одну из них под живот, а другую – между коленей.

Ученные из Оклендского университета установили, что привычка женщины спать на спине, существенно увеличивает риски рождения мертвого малыша, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют спать на спине во время беременности.



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Безопасно ли спать на спине во время беременности? Получить достаточно качественный сон во время беременности может быть достаточно сложно, не беспокоясь о том, что определенные позы для сна могут нанести вред вам или вашему ребенку. Эксперты по сну из DUXIANA® помогут развеять ваши страхи перед сном на спине во время беременности.

Несмотря на то, что спать на спине во время беременности не рекомендуется, мало исследований, доказывающих, что это будет иметь серьезные негативные последствия.Если вы видели пугающие заголовки, связывающие мертворождение со сном на спине во время беременности, вам следует относиться к ним с недоверием. Лучшее исследование, которое показало небольшую корреляцию, было проведено на очень небольшой выборке женщин и не могло контролировать определенные факторы (прочитайте эту статью Национальной службы здравоохранения Великобритании, чтобы подробно ознакомиться с неубедительными результатами, доказывающими, что положение во сне влияет на риск мертворождения). .

Таким образом, нет убедительных исследований, подтверждающих, что сон на спине во время беременности негативно повлияет на вашу беременность, однако некоторые опасения все же есть:

 

  • Сон на спине во время беременности может оказывать давление на основные кровеносные сосуды, вызывая снижение артериального давления и кровообращения как в вашем сердце, так и у вашего ребенка.
  • Вес вашего растущего живота может сдавливать кишечник и другие органы, что приводит к проблемам с пищеварением.
  • Сон на спине во время беременности, особенно если ваша голова и верхняя часть туловища находятся на одном уровне или почти на одном уровне с остальным телом, может привести к тому, что ваш увеличенный живот будет наклоняться вверх к грудной клетке, создавая нагрузку на легкие.
  • Вес вашего развивающегося ребенка может вдавить нижнюю часть спины глубже в матрац, что приведет к смещению позвоночника.

 

Вдобавок к тому, что он далеко не идеален для различных частей тела, спать на спине во время беременности просто неудобно. Вероятно, вам будет лучше всего спать на боку с согнутыми коленями, особенно по мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваш живот становится больше. Изучите другие позы для сна во время беременности и решите, какая из них подходит именно вам.

Беременность часто является временем, когда женщины начинают сомневаться, действительно ли их кровать настолько удобна и поддерживает, насколько это возможно.Труднее не только комфортно спать, но и засыпать, так как ваше тело борется за то, чтобы расслабиться на фоне повседневных болей и болей во время беременности. Вам нужна кровать, которая поможет расслабить уставшие мышцы, чтобы вы могли быстрее заснуть и оставаться в таком состоянии. Подумайте, может ли кровать DUX предложить вам необходимую настраиваемую поддержку. Наша запатентованная система компонентов Pascal® позволяет вам настраивать уровень поддержки на протяжении всей беременности и после нее.

Как спать во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным .

Или, возможно, употребление чего-либо после определенного времени сделает это за вас.

В любом случае следуйте сигналам, которые дает вам ваше тело. Если вы заметили, что изжога возникает только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить прием пищи в начале дня.Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще чем-то занимаетесь в определенный период перед сном, посмотрите, можете ли вы изменить время приема пищи, чтобы у вас не было склонности перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте изголовье кровати.

Если изжога — это проклятие вашего существования, вам может быть полезно держать изголовье кровати выше, чем изножье. «Это использует гравитацию в качестве преимущества и должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — сертифицированный исследователь медицины сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, специалист по неврологии и медицине сна Шарлоттсвилля и автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить », рассказывает SELF.

Вы можете сделать это, подперев ту сторону своей кровати, говорят в клинике Кливленда, или просто подложив кучу подушек под плечи.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы смотрите на это предложение сквозь дымку усталости, мы его поняли. Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10-минутные аэробные упражнения в день, например, ходьба или езда на велосипеде, могут достаточно утомить вас, чтобы помочь улучшить качество вашего сна, говорят в Национальном фонде сна.

Со временем это также может укрепить вашу спину, говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они одновременно укрепляют мышцы и повышают гибкость», — говорит он.

6. Разминка ног на ночь.

Нет ничего лучше дико болезненных судорог в ногах, от которых вы просыпаетесь посреди ночи. Хотя считается, что здесь может играть роль давление растущей матки, «на самом деле мы не знаем точную причину этого во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы снизить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, доктор Гревз рекомендует убедиться, что вы хорошо пьете (обезвоживание может увеличить риск возникновения судорог) и разминаете икры перед сном. Спросите своего акушера-гинеколога, какие именно растяжки они рекомендуют.

7. Писать в самую последнюю секунду перед тем, как лечь в постель.

Мы не можем завершить этот список, не упомянув о вашей мочеиспускании.

В течение первого триместра беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится перерабатывать дополнительную жидкость, поясняют в клинике Майо. Все это попадает в ваш мочевой пузырь в виде большего количества мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и начинает двигаться вниз через ваш таз в третьем триместре.

В этот момент ваш бедный мочевой пузырь испытывает огромное давление, поэтому вам может казаться, что вам нужно мочиться постоянно, в том числе посреди ночи. Чтобы попытаться избежать надоедливого похода в туалет, доктор Шеперд рекомендует мочиться прямо перед тем, как лечь в постель. Это не всегда поможет, но попробовать стоит.

Связанный:

Сон во время беременности — Акушерство города Оукс

Симптомы беременности различаются у каждой женщины, но у большинства беременных женщин есть одна общая черта, особенно когда их живот продолжает расти, — это трудности с комфортным сном. Поиск положения для сна, которое обеспечивает достаточную поддержку живота и позволяет вам комфортно отдыхать, может быть проблемой.Мы рассмотрим различные положения для сна, способы, которые помогут вам комфортно отдохнуть, а также вспомогательные средства для сна, такие как поддерживающие подушки и маски для глаз.

Спальные места

Исследования показывают, что идеальной позицией для сна является сон на левом боку со слегка согнутыми ногами. Сон на левом боку способствует притоку крови к матке, сердцу и почкам, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к ребенку. Хотя сон на правом боку может и не принести таких же преимуществ, он все же совершенно прекрасен.

Старайтесь не спать на спине. Вес растущего ребенка может оказывать давление на позвоночник и мышцы спины, вызывая боль. Это также оказывает давление на полую вену, одну из самых больших вен тела, что может вызвать головокружение и отсутствие кровотока. Если вы начали спать на боку, а проснулись на спине, не волнуйтесь. И если вы спали на животе до беременности, возможно, пришло время найти новую позу, в которой вы можете чувствовать себя комфортно, потому что растущий живот не позволяет комфортно спать на животе после 16-18 недель.

Вспомогательные средства для сна

Устроиться поудобнее в постели во время беременности может быть непросто. К счастью, есть несколько средств для сна, которые могут помочь вам обрести комфорт. Подушки для беременных бывают разных форм и размеров. Проведите небольшое исследование, чтобы определить, какая форма и размер лучше всего подходят вам и как вы спите. Длинная полная подушка отлично подходит для того, чтобы обернуть ноги, а клиновидная подушка идеально подходит для размещения позади вас, если вы склонны переворачиваться на спину.

Чтобы настроить себя на лучший ночной сон, во время беременности может потребоваться несколько дополнительных шагов, но оно того стоит, если вы получите отличный ночной отдых.Подумайте о плотных шторах или мягкой маске для глаз, чтобы отфильтровать любой свет, который может разбудить вас ночью. Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы избежать потливости.

Дополнительные указатели сна

Чтобы улучшить общее качество сна во время беременности, вы также можете рассмотреть:

  • Сокращение или отказ от приема острой пищи, кофеина или больших порций перед сном.
  • Приоритизация сна, составление расписания, отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и более ранний дневной сон, чтобы не мешать ночному сну.
  • Избегайте экранного времени как минимум за час до сна.
  • Почитайте книгу, примите ванну или сделайте медленную успокаивающую растяжку перед сном.
  • Прослушивание белого шума во время засыпания.
  • Оставаться активным в течение дня или заниматься спортом в начале дня.

Поговорите с акушеркой

Сертифицированные медсестры-акушерки акушерского отделения города Оукс оказывают всестороннюю помощь женщинам до, во время и после беременности в районе Роли, Северная Каролина.Мы хотим, чтобы ваш переход к материнству был как можно более плавным, в том числе убедитесь, что вы можете чувствовать себя комфортно ночью и достаточно спать во время беременности. Если вам нужны дополнительные указания, позвоните нам по телефону (919) 351-8253, чтобы записаться на прием.

Правильный способ сна во время беременности

Спать на левом боку? На право? На спине? Что бы ни работало? Mommy Docs отвечает на один из вопросов, которые чаще всего задают беременные женщины. Один из самых частых вопросов, который мы получаем от наших беременных мам, касается того, какое положение для сна им следует выбрать. Все авторитетные книги и веб-сайты о беременности утверждают, что вы должны спать на левом боку, чтобы не навредить развивающемуся ребенку. Многие из наших пациентов говорят нам, что они на самом деле теряют сон, потому что, когда они пытаются это сделать, они обнаруживают, что им неудобно лежать на левом боку. Затем они ложатся на правый бок или просыпаются на спине в ужасе от того, что навредили своему плоду.

Наш ответ? Расслабьтесь. Крайне маловероятно, что любая из этих поз для сна нанесет серьезный вред вашему ребенку. Мы предпочитаем, чтобы вы спали на левом боку, но не теряйте больше сна, если вы не можете продержаться в таком положении всю ночь. Вот краткий урок анатомии, который поможет вам понять, почему рекомендуется именно эта поза для сна.

Полая вена — это крупная вена, которая начинается в области пупка. Это вена, которая несет ответственность за доставку всей неоксигенированной крови от нижних конечностей к сердцу. Эта кровь доставляется в правую часть вашего сердца, проходит через легкие, чтобы получить кислород, циркулирует обратно в левую часть вашего сердца и поступает в ваш мозг и тело. В частности, он посылает кровь в матку, которая обеспечивает ребенка всей кровью и кислородом. Как только матка и ребенок достигают определенного размера, полая вена может сдавливаться, когда вы лежите горизонтально, задерживая возврат крови к сердцу. Если это происходит в течение длительного периода времени, это потенциально может уменьшить приток крови к вашему ребенку.Однако, если сдавление является значительным, оно также уменьшит приток крови к вашей голове и мозгу, что приведет к симптомам головокружения.

В нашей практике мы обнаружили, что организм каждого пациента индивидуален. У некоторых женщин матка никогда не бывает достаточно тяжелой, чтобы вызвать головокружение, поэтому им будет комфортно лежать на спине на протяжении большей части беременности, и, вероятно, у них не будет снижения притока крови к ребенку. Однако другие женщины обнаруживают, что лежание на спине почти мгновенно вызывает у них потливость и головокружение.

Наше эмпирическое правило: если вы почувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку на в любое время , лежа на горизонтальной поверхности, повернитесь на левый бок. Если вы один из этих людей, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать спать в этом положении, потому что ваше тело предупреждает вас о том, что вы испытываете значительное сдавление вен. Вы также можете лечь на правую сторону, если немеют бедра слева.

Д-р Ивонн Бон, д-р Эллисон Хилл и д-р Алейн Парк — мамочкины врачи.Они врачи, но они также мамы, среди которых шестеро детей. Они приветствовали более 15 000 младенцев в мире. Документы Мамочки показаны в сериале «Доставь мне » на канале Discovery Health. Для получения дополнительной информации о Mommy Docs посетите сайт MommyDocs.com.

У вас есть вопросы о здоровой беременности? Спросите Mommy Docs в разделе комментариев.

Продолжайте читать:
5 простых советов для обеспечения здоровой беременности
Неоспоримая связь между ожирением и осложнениями беременности
Нужны ли витамины для беременных? Ответы на 5 вопросов о беременности!

Напоминаем, что перед началом любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Сон на боку, а не на спине на поздних сроках беременности — ScienceDaily

Беременная мать, спящая на спине на поздних сроках беременности, может вызвать проблемы у плода, согласно новому исследованию, опубликованному в The Journal of Physiology . Это первое исследование, в котором наблюдают за нерожденными младенцами в течение ночи и в то же время фиксируют положение матери во время сна.

Было показано, что положение во сне женщин на поздних сроках беременности связано с повышенным риском мертворождения на поздних сроках (после 28 недель беременности).

Исследователи из Оклендского университета изучили положение беременных женщин во сне, установив инфракрасную видеокамеру для записи их положения во время сна. Они также непрерывно записывали частоту сердечных сокращений женщин и плода в течение ночи с помощью устройства ЭКГ.

Когда мать спала на спине, плод был менее активен. Активность плода является одним из показателей его благополучия. Плоды находились в активном состоянии только тогда, когда мать находилась на левом или правом боку. Когда мать меняла положение во время сна, например, с левого бока на спину, ребенок быстро менял состояние активности и становился тихим или неподвижным.

В этом исследовании приняли участие 30 беременных женщин в сроке беременности 34-38 недель, и все они были здоровы и имели здоровых детей. В настоящее время исследователи изучают случаи беременности, при которых плод не растет должным образом или мать сообщает об уменьшении движений плода, поскольку обе ситуации связаны с повышенным риском мертворождения.

Питер Стоун, один из ведущих исследователей исследования, сказал: «В ситуации, когда ребенок может быть нездоровым, например, с отставанием в росте, ребенок может не переносить эффект сна матери на спине.Мы предполагаем, что в настоящее время имеется достаточно доказательств, чтобы рекомендовать матерям избегать сна на спине на поздних сроках беременности не только из-за эпидемиологических данных, но и потому, что мы показали, что это оказывает явное влияние на ребенка».

Источник истории:

Материалы предоставлены Физиологическим обществом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

4 лучшие позы для сна во время беременности

Путь к материнству не так прост, как кажется.Первые девять месяцев это будет наполнено корректировками и изменениями в вашей обычной жизни. Конечно, я говорю о беременности здесь.

Сон является одним из необходимых аспектов беременности. Насколько это возможно, вы должны правильно составить комплексный график сна. Кроме того, правильные позы для сна могут принести вам пользу.

Вот 4 лучшие позы для сна для беременных.

1. Левая сторона

Сон на боку — одно из самых удобных положений для сна.Даже если вы не беременны, вы найдете этот угол удобным и расслабляющим.

Сон в этой позе полезен беременным женщинам. Однако на этот раз вам нужно сделать небольшую настройку.

В «обычные дни» можно спать на любом боку. Если у вас уже есть животик, рекомендуется спать на левом боку. Конечно, этому есть научное объяснение.

Когда вы спите в этом положении, кровь и питательные вещества будут надлежащим образом доставляться к плаценте.Ну, вы всегда можете спать на правом боку, но не затягивайте его.

2. Положение на боку с опорой на подушку на животе

Поскольку не рекомендуется спать на спине и животе, лучший вариант, который вы можете сделать, — это максимально использовать преимущества сна на боку. В этой конкретной модификации вы подкладываете под живот поддерживающую подушку. Подушку также следует положить между коленями.

Подушка под вашим телом будет действовать как «замок», чтобы вы не съехали со сна на боку.Это важная система поддержки, так как она не дает вам скатиться. Если это произойдет, ваш ребенок окажется в опасности.

На этом этапе также необходим хороший матрас. Вы должны получить вариант, который может дать полную поддержку и комфорт для вашего тела. В этой статье из ASleepyWolf представлены несколько матрасов для беременных.

3. Положение на боку с опорой на верхнюю часть тела

Затруднения дыхания типичны для беременных в связи со значительными изменениями в организме.Это одна из причин, по которой во время беременности не рекомендуется напряженная деятельность.

Однако одышка может возникать и в положении лежа. Лишний вес на животе вызывает стресс. Эта проблема может быть легко решена. Единственное, что вам нужно сделать, это подпереть верхнюю часть тела, чтобы она поднялась. Конечно, вы можете сделать это только с помощью поддерживающей подушки.

Подпирание головы и верхней части живота поможет уменьшить давление на диафрагму.Это может показаться удивительным, но этот трюк действительно работает. Кроме того, он также предотвращает рефлюкс и изжогу, которые часто встречаются во время беременности.

4. Боковое положение с подпоркой

Этот лайфхак для сна может оказаться довольно всеобъемлющим и радикальным для некоторых. Тем не менее, это может помочь некоторым женщинам облегчить стресс, особенно при симптомах изжоги и кислотного рефлюкса.

Наклонное положение тела поможет регулировать кислотность желудка. Когда вы спите в наклонном положении, эти кислоты не смогут попасть в пищевод.Это также снимает вес, который чувствует ваша верхняя часть тела.

Если вы уже подумываете об этой регулировке, вы можете приобрести индивидуальный матрас, в котором можно регулировать высоту основания. Не беспокойтесь. Это инвестиции, которые вы можете использовать после беременности!

Подведение итогов

Во время беременности сон действительно бесценен. Это помогает омолодить силы и энергию, потерянные из-за поддержки другой жизни. Рекомендуется спать от восьми до девяти часов, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Лишение сна во время беременности — нехорошо. К счастью, вы можете легко избежать этого, следуя советам по сну, которые я упоминал выше.

Прежде чем я закончу, позвольте мне напомнить вам, что вы не должны спать на животе или спине во время беременности. Помимо того, что эти позы для сна неудобны, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Гостевой пост Лейлы Паркер

Сон на спине не может привести к ухудшению исходов беременности

Женщины, которые спали на правом боку или на спине, не чаще испытывали серьезные осложнения, чем женщины, которые спали на левом боку, как показало исследование.

Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые могут беспокоиться о том, чтобы не навредить своему ребенку, спя на спине или принимая это положение ночью, сказал Роберт Сильвер, ведущий автор исследования и заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Университете Нью-Йорка. Медицинская школа штата Юта в Солт-Лейк-Сити.

История продолжается под рекламой

«Существует обратная сторона поощрения отказа от сна на спине», — сказал Сильвер по электронной почте.

«У некоторых женщин могут быть проблемы со сном на левом боку, и они не могут контролировать движения во время сна», — сказал Сильвер.«Даже при тщательном обмене сообщениями у женщин, которые просыпаются лежа на спине, может усилиться тревога, а также чувство вины, стыда и самообвинения у женщин, страдающих от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение».

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти положения могут сдавливать кровеносные сосуды, снабжающие матку, сообщили исследователи из акушерства и гинекологии.

Продолжение истории под рекламой

Женщины, участвовавшие в текущем исследовании, с большей вероятностью имели серьезные осложнения беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или имели высокое кровяное давление или диабет до беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.