Ощущения во время: Какие ощущения во время полового акта не являются нормальными? — Into-Sana

Содержание

11 причин, почему женщины испытывают боль во время секса, и как с этим справиться

Причин для возникновения боли при занятиях сексом может быть очень и очень много. Для этого явления придумали специальный медицинский термин — диспареуния. В это понятие входит постоянная или повторяющаяся генитальная боль, которая возникает непосредственно перед половым актом, во время или после него.

Стоит сказать, что под половым актом понимается именно вагинальное проникновение, так что боль может вызывать проникновение пениса, пальцев, секс-игрушек и даже тампонов.

Как именно эта боль ощущается

Сама боль может ощущаться по-разному.

  • Боль только при проникновении пениса или фаллоимитатора.
  • Боль при любом проникновении, включая введение тампона.
  • Боль глубоко в тазовой области во время проникновения.
  • Жгучая или ноющая боль.
  • Пульсирующая боль, которая продолжается длительные часы после полового акта.

Ещё болевые ощущения разделяют таким образом:

  • первичная боль — это ситуация, в которой женщина чувствует боль на протяжении всей сексуальной жизни;
  • вторичная — развивается хаотично в разные периоды жизни;
  • полная — женщина испытывает боль на протяжении всего полового акта;
  • ситуационная — возникает от конкретного партнёра или определённого типа стимуляции;
  • поверхностная — чувствуется только при проникновении;
  • глубокая — очаг боли расположен в шейке матки или нижней части брюшной полости, ощущается во время или после проникновения;
  • боль во время полового акта, возникающая без непосредственного физического воздействия (может иметь психологическое происхождение).

Насколько распространено это явление

По разным данным, диспареуния в разные моменты жизни затрагивает треть женщин. Сложности с более точной оценкой состоят в том, что, во-первых, многие женщины не считают болевые ощущения ненормальной составляющей секса и поэтому не обращаются к врачу. На симптомы других не обращают внимания сами врачи.

Одни исследования показывают, что 30% женщин испытывают боль во время вагинального секса, другие — что 8–21% затрагивает именно диагностированная диспареуния, и у 15% она в хронической форме. И наконец, 30% женщин испытывают постоянную боль во время секса через год после родов.

В России ситуация схожая. Кандидат медицинский наук, акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала, что около 30% женщин обращаются к врачу с жалобами на неприятные ощущения во время секса.

Частые причины боли

1. Не хватает смазки

Чаще всего сухость влагалища вызвана недостаточной прелюдией. Но есть и другие причины: гормональный дисбаланс или приём лекарств. К таким относятся антидепрессанты, препараты, понижающие давление, седативные средства, антигистаминные препараты и некоторые противозачаточные.

Падение уровня эстрогена после менопаузы, родов или во время грудного вскармливания также может быть причиной.

Если вы не принимаете вышеперечисленные лекарства, делали анализ крови на уровень гормонов, то попробуйте продлить прелюдию.

Клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины доктор Джейн Минкин (Jane Minkin) говорит, что требуется не меньше 20 минут, чтобы выработать необходимое количество смазки.

Это время необходимо, чтобы половые губы, клитор и вагинальный канал начали эрегировать. Возможно, естественной смазки женщине не хватает от природы: один из способов справиться с проблемой включает использование водорастворимых смазок.

2. Операция, травма, раздражение

Это может быть травма от несчастного случая, операция на тазовом отделении, эпизиотомия (разрез влагалища во время родов, чтобы увеличить родовой канал), женское обрезание, анатомические изменения, например эндометриоз, киста яичника или хирургические рубцы.

Всё это может вызывать очень болезненные ощущения, особенно если есть рана, которая не полностью зажила.

В этом случае вам придётся прекратить занятия вагинальным сексом, потратить время на правильное лечение и возобновить сексуальную активность, только когда доктор решит, что рана действительно зажила или травма не будет беспокоить.

3. Воспаление, инфекция, раздражение

Инфекция в области гениталий или мочевыводящих путей может привести к болезненному половому акту. Экзема, аллергическая реакция, раздражение от нового мыла, воспаление и раздражение от молочницы — всё это тоже причины, по которым проникновение во влагалище становится болезненным.

Если раздражение появилось после начала повседневного использования чего-то нового, стоит убрать нововведение и посмотреть, не проходит ли раздражение или аллергическое воспаление. Вот что может вызывать такие симптомы:

  • парфюмированное мыло;
  • спринцевание;
  • вагинальные духи;
  • ванны с пеной или бомбочками;
  • ароматическая туалетная бумага;
  • стринги или другое узкое синтетическое нижнее бельё.

4. Вагинизм

Вагинизм — это болезненные спазмы при открытии влагалища. Могут быть непроизвольным ответом на раздражители вроде болезненного предыдущего сексуального опыта, пережитого насилия, неразрешённых конфликтов в отношении собственной сексуальности (например, сильных комплексов), ощущения стыда по отношению к сексу из-за консервативного воспитания.

Это состояние, при котором непроизвольное сокращение мышц влагалища и тазового дна может быть такой силы, что во влагалище невозможно ввести даже тампон.

Доктор Шеннон Чавес (Shannon Chavez), лицензированный клинический психолог и сертифицированный секс-терапевт, говорит, что, так как сокращение мыщц непроизвольное, это может происходить даже в тех случаях, когда человек возбуждается и хочет заниматься сексом. По её словам, многие женщины с вагинизмом не делятся этим ни с врачами, ни с близкими.

Вагинизм может быть вызван как физическими, так и психологическими факторами или их сочетанием. Гинеколог может помочь расслабить или переучить мыщцы. И скорее всего, потребуется помощь психолога или психотерапевта, чтобы справиться с беспокойством и стрессом, которые вызывает половой акт.

5. Врождённые аномалии

Существует, например, синдром Майера — Рокитанского — Кастер — Хаузера, редкое расстройство полового развития, при котором отсутствует полностью сформированное влагалище или влагалище вообще. Или человек рождается с неполными репродуктивными органами.

В этих случаях попытка проникновения может быть очень болезненной. По словам доктора Минкин, лечение будет связано с хирургией или использованием вагинальных расширителей.

6. Атрофия мышц влагалища из-за менопаузы

Боль, вызванная атрофией мышц влагалища (истончением его стенок), распространена среди женщин в постменопаузе, которые не принимают лекарства для замены эстрогенов.

Секреция естественной смазки полностью зависит от изменения уровня эстрогена. Наиболее быстрое решение проблемы — использование эстрогенового вагинального крема. Но разумеется, нужно обратиться к врачу и наиболее подходящее решение выбирать вместе с ним.

7. Интерстициальный цистит

Это состояние относится к хроническому воспалению мочевого пузыря без какой-либо известной причины. Болезненный половой акт является распространённым симптомом.

Врач может выполнить цистоскопию (процедуру внутреннего осмотра мочевого пузыря) и растягивать стенку мочевого пузыря, чтобы попытаться улучшить состояние пациентки. Другие методы лечения включают промывку мочевого пузыря с диметилсульфоксидом, а также пероральные лекарства.

8. Вульводиния

Данное заболевание вызывает хроническую боль в области вульвы. Причем по словам доктора Минкин, боль вызывает не только проникновение, но и любые другие действия, которые оказывают давление на вульву. Например, езда на велосипеде или даже просто сидение.

Минкин говорит, что доктора не знают точной медицинской причины, но считают, что это может быть воспалением нервов, которое вызывает гиперчувствительность и боль.

От вульводинии лечения нет, но возможно избавление от симптомов. Это довольно распространённое явление, с ним сталкивались до 9% женщин в какой-то момент жизни.

9. Эндометриоз

Эндометриоз тоже одна из самых частых причин сильных болевых ощущений глубоко в области таза во время секса.

На то, чтобы женщине наконец поставили этот диагноз и назначили лечение, уходит в среднем 9,28 года. Это данные из научного исследования, в котором говорится, как женщины пережидают эти девять с лишним лет:

«Каждый, кто постоянно сталкивается с жалобами на диспареунию, знает, что женщины склонны продолжать половой контакт, если необходимо, просто стиснув зубы».

Эндометриоз возникает, когда ткань, из которой состоит матка, растёт на других органах, и болевые ощущения во время секса при эндометриозе — одни из самых сильных.

Вылечить эндометриоз нельзя, но для улучшения состояния может быть использована гормональная терапия или хирургическое вмешательство.

Кроме эндометриоза, хроническую боль в области таза может вызывать рубцевание тканей из-за инфекций, пролапса матки, воспалительного заболевания таза, миомы, кисты яичников и так далее. Доктор Минкин считает, что болевые ощущения глубоко в области таза — это определённо повод обратиться к врачу, потому что вам может потребоваться удалить фибромы или кисты.

10. Неудобная поза в сексе и большой член партнёра

Возможно, что вам комфортно и хорошо в некоторых позах, но другие вызывают боль во время проникновения, особенно глубокого.

В этом случае нужно сказать об этом партнёру, чтобы вместе с ним поискать новые, комфортные для вас обоих позы.

Большой член или фаллоимитатор тоже могут вызывать дискомфорт и боль. Однако доктор Минкин говорит, что при этом маловероятно, что пенис «слишком велик» для влагалища или что он повредит шейку матки. Всё-таки влагалище может вместить голову ребёнка диаметром 10 сантиметров.

В этом случае вам может помочь использование большего количества смазки и избегание поз, в которых проникновение слишком глубоко и причиняет боль.

11. Психологические проблемы

Страх и беспокойство, относящиеся к проникновению, могут создать психический барьер. Это, в свою очередь, может привести к бессознательному напряжению мыщц тазового дна во время секса, что создаёт и физический барьер для проникновения.

Возможно, у вас был негативный сексуальный опыт, вы пережили сексуальное насилие, домогательства, нарушение границ. В таком случае тело ожидает от секса боли и дискомфорта, а мозг переходит в боевой режим.

По словам доктора Чавес, низкая самооценка и проблемы с принятием своего тела также могут уменьшить возбуждение и вызвать напряжение или нервную реакцию во время секса.

В этом случае преодоление этих психологических барьеров будет полностью зависеть от вашей к этому готовности, потому что потребует работы именно от вас. Только вы решаете, готовы ли обратиться к специалистам и проходить, скорее всего, длительную терапию.

Почему при любом дискомфорте стоит обратиться к врачу

В России, по словам гинеколога Татьяны Румянцевой, в подавляющем большинстве случаев диспаурении причиной является воспаление слизистой влагалища, заболевания органов малого таза и прилежащих органов, атрофические изменения слизистой. Вагинизм и вестибулодиния (Разновидность вульводинии. — Прим. ред.) встречаются редко, но требуют особого внимания в связи с трудностями на этапах диагностики и лечения.

По словам Румянцевой, не нужно откладывать поход к гинекологу:

«Любая боль при половом контакте, которая мешает получению удовольствия (особенно если ранее таких ощущений не было), — это повод для обращения к врачу».

Также поводом записаться на приём является кровотечение или нетипичные выделения после полового акта. Основную причину поможет выявить гинеколог, но в дальнейшем вам может понадобиться помощь психиатра, психолога или уролога — в зависимости от основной причины вашего состояния.

Обычно боль во время проникновения не требует неотложной помощи, но к ней стоит прибегнуть, если возникнут следующие симптомы:

  • новый приступ боли или ощущения острее, чем были раньше, и это длится дольше чем несколько минут;
  • кровотечение в сочетании с болью;
  • тошнота, рвота или ректальная боль;
  • изменившиеся выделения.

Также важно упомянуть, что в интернете в таких случаях часто советуют использовать анестетики, чтобы иметь возможность продолжать половой акт.

Татьяна Румянцева прокомментировала подобные рекомендации: «Так как причин диспареунии огромное количество (и большинство из них требуют лечения), длительное самостоятельное использование анестетиков не рекомендуется, так как это может приводить к прогрессированию основного заболевания (например, эндометриоза, вагинита и других), при котором боль во время секса является одним из симптомов.

Анестетики могут длительно маскировать серьёзную проблему, а потому их временное использование возможно только до выяснения причины болевых ощущений.

Если диагностирована «истинная» диспареуния, то анестезия не входит в стандарты лечения и не является эффективным средством».

Боль и дискомфорт во время месячных: как себе помочь

Во время месячных большинство женщин испытывают болезненные ощущения внизу живота или боль в пояснице.

Эти неприятные ощущения вызваны изменением уровня гормонов в женском теле, приводящим к тому, что мышцы матки во время менструации сокращаются, чтобы отторгнуть утолстившийся эндометрий.

Помимо этого многие женщины страдают от тошноты, отеков, диареи и головных болей.

Стоит помнить! Не все болезненные ощущения нормальны, и если боль во время месячных очень сильная, то её нельзя терпеть и требуется консультация со врачом.

Боль может быть умеренной, а может быть такой сильной, что её выносят с трудом.

Боль считается сильной, если она мешает вам вести повседневную жизнь, и такие боли характерны для около 10% женщин и называются дисменореей.

Помните, что это серьезный симптом, который характерен для многих состояний, в том числе для эндометриоза или фиброза, а это значит, что требуется консультация врача.

Тем не менее, есть способы улучшить своё самочувствие и в домашних условиях.

1. Принимайте обезболивающее

Для облегчения боли во время интенсивной менструации лучше всего воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами.

Такие препараты снижают выработку организмом простагландинов, которые и вызывают болезненные ощущения, и снижают воспаленность.

Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции к лекарству и обязательно убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний, например, есть проблемы со свертываемостью крови.

Помимо этого, гинекологи часто назначают оральные контрацептивы женщинам с тяжело протекающей менструацией и сильными болями.

Помните, что боль терпеть нельзя.

2. Используйте грелку

Можно приложить к низу живота и пояснице грелку или надеть специальный согревающий пояс.

Осторожно! Не переусердствуйте с температурой, грелка не должна быть слишком горячей.

В случае, если вы все же налили воду слишком высокой температуры, то можно положить между телом и грелкой полотенце.

3. Пейте достаточное количество воды

Во время месячных женскому организму требуется немного больше воды, чем обычно.

Помимо этого, как ни странно, несколько большее количество употребляемой воды в период месячных может снизить отечность.

Важно выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно, особенно во время месячных, так как многие женщины в этот период ещё и сталкиваются с таким неприятным симптомом, как диарея, а это значит, что нужно избегать обезвоживания.

Помните, что алкоголь способствует задержке жидкости в организме и во время месячных его лучше избегать.

4. Избегайте пищу, которая может вызывать отечность и задержку жидкости в организме

Во время менструации женское тело склонно к задержке жидкости, поэтому в этот период лучше стараться избегать солёную и жареную пищу.

Не нужно избегать вообще всех жиров, просто лучше получать их из оливкового масла, жирной рыбы вроде семги или орехов, а не свинины или сметаны.

5. Отказаться от кофеиносодержащих и газированных напитков

Употребление кофеина и курение может приводить к усилению болевых ощущений и воспаления во время месячных.

Кофеин содержится во множестве видов продуктов, помимо очевидного кофе: в чае, во многих видах газировки и энергетических напитках.

6. Старайтесь быть физически активной

Множество научных исследований говорят о том, что физическая активность помогает облегчить менструальную боль.

Помните, что речь не идёт о том, что нужно ходить в зал каждый день, а о том, что достаточно даже двух получасовых занятий йогой в неделю в течение 4 месяцев, чтобы они оказали положительный эффект на неприятные и болезненные симптомы менструации.

7. Рыбий жир и витамин B1

К сожалению, сама тема приема БАДов окружена множеством спекуляций и мифов, так что будьте аккуратны, когда принимаете их.

Стоит помнить! БАД не являются лекарственными средствами.

Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что приём рыбьего жира и витамина B1 может облегчить менструальную боль.

8. Оргазм

Во время оргазма, как и во время физических упражнений, выделяются эндорфины, одним из положительных эффектов помимо улучшения настроения является облегчение боли.

Помимо этого, во время оргазма мышцы матки сокращаются, а потом расслабляются, что приводит к более активному отделению эндометрия, то есть в итоге месячные могут закончиться быстрее.

9. Самомассаж

Легкий самомассаж низа живота (по 5-10 минут в день) может облегчить менструальную боль.

Массаж помогает улучшить кровоток и улучшить настроение, особенно если делать его с небольшим добавлением эфирного масла, например, расслабляющей лаванды.

10. Достаточный сон

Качество сна влияет на все аспекты жизни, в том числе и на ваш менструальный цикл.

Старайтесь ложиться по возможности в одно и то же время. Заведите себе привычку каждый день перед сном делать что-то, что подготовит вас ко сну, например, принимайте теплую ванну или выпивайте стакан теплого молока. Убедитесь, что ваша комната проветрена, а за час до сна избегайте телефонов, телевизоров и компьютеров.

11. Обратитесь за помощью ко врачу, если боль очень сильная

Если домашние способы не помогают и боль остается сильной, то нужно обратиться ко врачу.

Сильная боль при месячных, мешающая вам жить повседневной жизнью — это не норма, а медицинское состояние, называемое дисменореей, и оно требует медицинского вмешательства.

Помимо этого, у дисменореи могут быть и серьезные причины, например, эндометриоз или кисты, а выяснить, все ли в порядке, может только врач-гинеколог, поэтому важно вовремя обратиться за помощью, а не молча терпеть.

мифы и реальность – клиника «Семейный доктор».

Эндоскопия — это самый точный способ диагностики множества заболеваний.

Гастроскопия и колоноскопия — важнейшие исследования, которые позволяют не только установить диагноз, но и, в отличие от других методов исследования желудочно-кишечного тракта, произвести забор патологического участка ткани для осмотра под микроскопом с помощью специальных инструментов (биопсия на цитологическое и гистологическое исследования).

В то же время, именно этих исследований пациенты боятся, пожалуй, больше всего. Те, кто решается на эти процедуры впервые, начинают вспоминать отзывы знакомых и родственников, читать об этом в интернете и окончательно убеждаются, что это больно и страшно.      

Давайте разберемся с мифами и легендами, связанными с эндоскопическими исследованиями. Какие именно страхи не дают нам спокойно отправиться на обследование?


Это действительно больно?

Это не больно, это скорее неприятно.

Процедура совершенно физиологична, специальный аппарат проходит так же, как комочек пищи, образующийся в результате пережёвывания и смачивания его слюной (который, кстати, гораздо больше в диаметре, чем вводимый аппарат!). Гастроскоп же остается в верхнем пищеводном сфинктере и ощущается, вот как раз это «чувство аппарата в горле» и нужно потерпеть во время процедуры. Разумеется, тот факт, что это неприятно, нет смысла скрывать, но то, что это не больно – совершенно точно!

Как долго длится гастроскопия?

Многие пациенты удивляются, когда доктор говорит, что само исследование длится всего несколько минут, в то время как записывают их на целый час. Действительно, время приема пациента продолжается целый час, поскольку оно затрагивает и время полной обработки и дезинфекции аппарата в автоматическом режиме. Протокол исследования для передачи пациенту оформляется 5-15 минут, последующее разъяснение результатов исследования длится индивидуально, но, как показывает практика, редко занимает меньше 10-15 минут.

Отсюда и получается 1 час.

Можно ли задохнуться, повредить горло?

Бояться этого совершенно не стоит. Во-первых, гастроскоп вводится в пищевод под контролем зрения врача. Во-вторых, аппарат представляет собой гибкую резиновую трубку, не имеющую выступающих металлических частей, поэтому она никак не может травмировать.   

Задохнуться невозможно, дыхательные пути находятся в стороне от вводимого аппарата.

У меня может быть рвота?

Скорее всего, чувство тошноты может возникнуть во время исследования. Но рвоты как таковой быть не может, так как исследование выполняется натощак и желудок пустой. Чтобы минимизировать чувство тошноты, доктор расскажет вам, как правильно вести себя во время осмотра, кроме того перед исследованием в ротовую полость впрыскивается местный анестетик, который уменьшает чувствительность в рефлексогенных зонах.

Что будет, если во время исследования доктор что-то обнаружит?

Многих волнует вопрос, как изменится время процедуры и появятся ли болезненные ощущения, если доктор во время исследования что-то обнаружит. Невозможно предугадать заранее, что у пациента внутри. Если в ходе обследования потребуется забор материала для дополнительного исследования, доктор обязательно это сделает. При этом никаких болезненных моментов, связанных с этой процедурой, пациент не испытает, так как в пищеводе, желудке, кишечнике нет чувствительных рецепторов. Продолжительность исследования увеличится в среднем на полминуты. На месте взятия материала образуется микроссадина, которая сама затягивается в течение ближайшего времени.

Могу ли я заразиться через эндоскоп какими-то инфекциями?

Бояться заражения не стоит. Действующие стандарты обработки инструментов очень жесткие: механическая чистка эндоскопа, замачивание в специальных растворах. Дезинфекция и стерилизация в особых аппаратах гарантированно обеззараживают прибор.

А что же колоноскопия?

Что касается колоноскопии, то здесь всё то же самое. Исследование в большей мере просто неприятное. Необходимо потерпеть чувство вздутия живота, так как врач для осмотра кишки через колоноскоп будет вводить воздух, и временами может быть болезненность при прохождении аппаратом углов и петель кишки, так как толстая кишка лежит не «по прямой», как желудок, а делает изгибы, чтобы уместиться в брюшной полости. Врач предпримет все меры, для уменьшения неприятных ощущений. По окончании процедуры введенный в кишку воздух будет аспирирован через специальный канал эндоскопа, и чувство распирания пройдет. Точное следование инструкциям специалиста позволит перенести исследование намного легче. Каждый пациент индивидуален и все ощущения зависят от целого ряда факторов. В среднем исследование длится от 6 до 20 минут.

Эндоскопия с анестезиологическим пособием

Но если вы всё-таки не решаетесь на такие нужные исследования, как гастроскопия и колоноскопия, то их всегда можно выполнить с анестезиологическим пособием. Для введения пациента в поверхностный сон используется безопасная анестезия, которая перестает действовать сразу по окончании. Человек просыпается и сразу может самостоятельно покинуть клинику.

В заключение хочется напомнить, что диагностика любой патологии на раннем этапе – залог быстрого и успешного её лечения и выздоровления!


Информацию для Вас подготовила:

Колесникова Екатерина Владимировна — врач-эндоскопист, к.м.н. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.


Почему болит зуб без нерва?

Удаление зубного нерва – или депульпирование зуба – распространенная стоматологическая процедура, которая позволяет сохранить пациенту поврежденный (например, кариесом) зуб. При удалении нерва стоматолог вскрывает внешнюю плотную ткань зуба (дентин), чтобы добраться до его внутренних мягких тканей – пульпы.

Нерв здорового зуба обеспечивает его питание и рост. После депульпироваия зуб практически перестает получать питательные вещества. По этому, часто депульпированные зубы называют «мертвыми».

Читайте подробнее про лечение корневых каналов

Почему же зуб с удаленным нервом может болеть?

Зуб болит сразу после процедуры

Следует понимать, что удаление зубного нерва – это травмирующая процедура. Тканям необходимо время на восстановление. И даже после идеально выполненной процедуры удаления нерва зуб может болеть до 2 недель. Это так называемые «реактивные болевые ощущения». Как правило, через несколько недель болевой симптом проходит.

Непосредственно после удаления нерва зуб может болеть или напоминать о себе другими симптомами. Как правило, с течением времени боль слабеет и через несколько часов или дней проходит совсем. Если это не так — то это повод обратиться к стоматологу!

— стоматологическая клиника Шумаковой

Зуб болит спустя несколько дней, недель, месяцев после процедуры

Совсем иная картина возникает в том случае, если после удаления нерва прошло значительное время – несколько месяцев или даже лет. В таком случае болевой симптом в депульпированном зубе может свидетельствовать о развитии заболевания. Обязательно обратитесь к стоматологу для профессиональной консультации и назначения соответствующего лечения.

Если боль возникла в давно пролеченном зубе, который вас долгое время не беспокоил — это веская причина для визита к стоматологу!

— стоматологическая клиника Шумаковой

Распространенные причины болезненных ощущений в зубе с удаленным нервом:

  1. Вторичный кариес – со временем, под пломбой может развиться вторичный кариес, как результат недостаточно тщательного лечения. Если при первичном лечении не были тщательно удалены все инфицированные ткани, то под пломбой может возникнуть новый воспалительный процесс.

    Читайте подробнее про правильное лечение кариеса

  2. Киста – депульпация на дает гарантии от образования кисты, как следствия протекания воспалительного процесса. Зубная киста – опасное заболевание, которое может привести к потере зуба и серьезному лечению. Еще раз напоминаем вам об опасности, которую представляет самостоятельное диагностирование проблем с зубами. Обратитесь к стоматологу!

    Читайте подробнее про лечение кисты зуба

  3. Выступание пломбы тоже может быть источником дискомфорта после пломбирования зуба. Противоположный зуб (зуб-антагонист) вызывает повышенную нагрузку на запломбированный участок, что может привести к возникновению болевых симптомов.

    Читайте подробнее как технология CAD/CAM позволяет избежать подобных проблем

  4. Постпломбировочные боли. Как уже говорилось выше, манипуляции стоматолога по удалению зубного нерва травмируют ткани зуба и вызывают болевые ощущения. На восстановление тканям требуется время – иногда до трех недель. В течение этого времени пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
  5. Незапломбированный канал. Как правило, жевательные зубы имеют три корня. Но встречаются ситуации, когда у зуба четыре или даже пять корней, которые могут даже быть не видны на рентгеновском снимке. Если в процессе депульпирования был пропущен один из корневых каналов зуба – то он может быть источником болевых симптомов. Для исключения подобного сценария в нашей клинике применяется трехмерная компьютерная томография, которая позволяет в мельчайших деталях рассмотреть каждый зуб.
  6. Уважаемые посетители, напоминаем вам об опасности самолечения! Установить истинную причину болей зуба без нерва может только стоматолог! В нашей клинике к вашим услугам все доступные инструментальные методы диагностики. Опытные врачи и современное оборудование гарантируют постановку правильного диагноза и проведение качественного лечения.

    Вернуться на страницу «Лечение зубов».

6 видов головной боли: диагностика и лечение

Нас часто спрашивают о том, какие исследования лучше сделать при головной боли. Все зависит от того, чем вызвана проблема. Даже самый опытный врач без диагностики (а в случае головной боли это всегда МРТ) не назовет вам причину со 100% точностью. Однако он может понять по вашим симптомам, где именно стоит искать корень всех бед.

Всего есть 6 основных типов боли:

1. Синусная.

Это острая сильная боль в области надбровных дуг, носа и скул. Часто появляется в связке с простудой, гриппом или сезонной аллергией.

Причина в носовых пазухах – они раздражены, воспалены, отекают и/или заполнены слизью, отсюда и неприятные ощущения. Боль исчезнет после выздоровления.

С подобными симптомами обычно направляют к ЛОРу. Он назначит МРТ пазух, по результатам пропишет курс антибиотиков, антигистаминных и противоотечных средств. А если болезнь уже сильно прогрессировала, и в пазухах скопился гной, то может сделать прокол и убрать весь “хлам” вручную.

2. Кластерная.

Встречается редко — лишь у 1 человека из 1000, и чаще у мужчин, чем у женщин. Это приступ очень сильной боли или жжения в области глаза, который длится от 30 минут до 3 часов. Он повторяется каждый день в одно и то же время.

Мучения могут пройти через неделю, могут задержаться на 3 месяца, а иногда продолжаются годами. К счастью, есть медикаменты, которые могут помочь. Облегчить боль также могут специальные техники дыхания и релаксации — доказано, что они увеличивают время между приступами и делают их более редкими.

Источник проблем скрыт глубоко в мозге. Это пара симметричных тройничных нервов, которые отвечают за ощущения тепла или боли на лице. Корень нерва расположен сбоку от глаза, а ветви идут по лбу, по щеке, и от подбородка к области над ухом на одной стороне лица. Для диагностики проблем с тройничными нервами врач направит вас на МРТ-исследование под названием «нейроваскулярный конфликт».

3-4. Головная боль от стресса и напряжения.

Как понятно из названия, причина такой боли — стресс или напряжение (обычно в области шеи и плеч). Ее связывают с сильными психологическими нагрузками, плохой осанкой, привычкой сжимать челюсти и скрежетать зубами, ярким светом и, что уж совсем нечестно, долгим сидением за компьютером.

Узнать эту головную боль можно по следующим признакам:

1. Она симметричная, то есть чувствуется по обеим сторонам головы или шеи.
2. Она тупая и навязчивая, но не очень сильная, скорее средняя или даже слабая по интенсивности.
3. На голову будто что-то давит или сжимает обруч, особенно в районе лба и затылка.
4. Нормально двигать головой мешает боль и дискомфорт в мышцах.
5. Чувствительность к свету и шуму.
6. Бессонница и рассеянность.
7. Часто возникает на фоне депрессии и чувства тоски.

С этой болью относительно легко справиться. Отдых, физический и ментальный, массажи, коррекция осанки помогут исправить ситуацию. Однако сначала нужно исключить некоторые тяжелые заболевания с похожими симптомами и понять, все-таки в стрессе дело или в проблеме с шейным отделом позвоночника. Как правило, неврологи в этом случае направляют пациентов на комплекс «Голова и шея», в который включено целых 5 исследований: головной мозг, артерии и вены головного мозга, шейный отдел и артерии шеи.

5. Мигрень.

Сильная пульсирующая боль — как правило, в одной половине головы. Часто сопровождается тошнотой, рвотой и чувствительностью к свету и шуму.

Мигрень продолжается часами или даже днями и бывает настолько невыносимой, что человек не может даже встать с кровати.

Предвестником приступов часто становится аура. Это вспышки света, слепые пятна или покалывание/онемение на лице, в руке или ноге, потеря обоняния.

Сейчас мигрень лечится медикаментами и сменой образа жизни. Для постановки диагноза и назначения лекарств врач попросит вас принести результаты комплекса МРТ «головной мозг + артерии мозга + вены мозга».

6. Синдром ВНЧС.

Головные боли — это побочный эффект проблем с височно-нижнечелюстным суставом, который соединяет нижнюю челюсть с черепом. Благодаря этому суставу мы можем двигать челюстью вверх-вниз и вправо-влево, говорить, жевать и зевать.

Определить синдром ВНЧС можно по таким признакам:

1. Боль или дискомфорт в челюсти, вокруг уха, в шее и плечах, когда вы едите, говорите или широко открываете рот.
2. Сложно открыть или закрыть рот, при жевании возникает ощущение, как будто нижняя и верхняя челюсть не совпадают.
3. Щелчки или скрежет при движении челюстью.
4. Припухлость с одной стороны лица.

В некоторых случаях что-то из перечисленного может сопровождаться зубной болью или болью в шее и плечах, болью и звоном в ушах, головокружениями, снижением слуха. Диагностика синдрома проводится с помощью МРТ височно-нижнечелюстного сустава.

Какой бы из этих типов боли вы у себя ни подозревали, не стоит заниматься самолечением. В неврологии есть множество нюансов, учесть которые может только профессионал. В том случае если у вас нет своего проверенного врача или если вы хотите получить второе мнение — в «Московских центрах МРТ» работают неврологи с 20-летним стажем (в том числе кандидат наук).

Здоровья и удачи!

ABC-медицина

Стенокардия (грудная жаба) представляет собой резкую боль или ощущение дискомфорта в области груди. Причиной этого является недостаток кровоснабжения в определенных участках сердца. Стенокардия отмечается как ведущий симптом при ишемической болезни сердца (ИБС), которая развивается из-за закупорки или сужения сосудов сердца. Все пациенты испытывают примерно одни и те же ощущения – давящая или сжимающая боль за грудной клеткой, которая зачастую отдает в руку,  плечо, челюсть или шею. Обычно боль не длится более 5 минут и исчезает после приема определенных медикаментов или снятия напряжения. Однако длительность приступа сугубо индивидуальна, у некоторых пациентов отмечались боли от 30 секунд до 30 минут.  

Симптомы

При возникновении стенокардии боль, как правило, интенсивная и купируется приемом нитроглицерина вкупе с прекращением физической нагрузки. У данных болевых ощущений имеются характерные признаки: ярко выраженное время наступления и прекращения (характер приступа), возникновение в определенных обстоятельствах.

Среди наиболее распространенных условий появления приступа стенокардии напряжения можно выделить активную ходьбу (ускорение движения, подъем в гору, затруднение в виде  резкого встречного ветра, тяжелая ноша). Также  иные физические усилия и значительное эмоциональное напряжение могут вызвать симптомы стенокардии. Для определения боли, возникающей от физического усилия, достаточно остановить напряжение. И дискомфорт утихнет в течение 5 минут. Полному устранению симптомов грудной жабы способствует прием нитроглицерина. Как правило, для постановки диагноза достаточно учесть названные выше симптомы и признаки: нарастание боли при физической нагрузке, благоприятная реакция на нитроглицерин и характер приступа. 

Причины

Основной феномен, характеризующий симптомы стенокардии, – дисбаланс между необходимостью сердца в кислороде и прямым его поступлением. Из-за недостатка питания мышцы может развиваться ее омертвение.

Так, среди причин недостатка снабжения сердца кислородом зачастую выделяют локальное нарушение кровотока. Оно может быть спровоцировано хроническим сужением просвета артерии, питающей сердце, из-за атеросклеротической бляшки. Также стенокардия возникает из-за резкого и длительного спазма сосудов сердца. Как результат, одна из частей сердца получает меньше кислорода, чем ей требуется для нормального функционирования. Во время физической нагрузки этот недостаток ощущается особенно сильно. Именно это является причиной, по которой подавляющее большинство острых приступов стенокардии являются следствием выполнения изнурительной и тяжелой работы или стресса.  

Последствия

По сравнению с инфарктом миокарда, когда нарушение кровообращения в сердечной мышце имеет необратимый и катастрофический характер, стенокардия представляет собой не столь явное расстройство циркуляции крови, которое быстро восстанавливается после устранения причины приступа. Поэтому не происходит обширных повреждений тканей сердца. При этом стоит учитывать, что превышение порога выживаемости сердечной мышцы грозит тем, что приступ стенокардии перерастет в инфаркт.    

Диагностика

Далеко не всякая боль в области груди или сердца может быть названа стенокардией. Если она длится менее 30–40 секунд и ликвидируется посредством глубокого вдоха или смены положения тела, не стоит переживать по поводу стенокардии. Чтобы поставить такой диагноз, врач должен проанализировать Ваши жалобы, выяснить симптомы и обстоятельства их проявления. С целью исключить сопутствующие заболевания при диагностике стенокардии осуществляется ряд медицинских проверок, в том числе электрокардиограмма (ЭКГ) в двух состояниях (покоя и нагрузки), тест на стрессовое состояние, измерение давления и рентген коронарных артерий.

Благодаря ЭКГ доктор может определить электрические импульсы сердца, а вместе с ними и симптомы стенокардии. Они показывают отсутствие или наличие ишемии (недостаточности кровоснабжения), характеристики изменений сердечного ритма и некоторые другие параметры. Чтобы получить полную картину сердечной деятельности, специалист сравнивает показания ЭКГ после нагрузки и в состоянии покоя, а затем принимает решение о необходимости лечения стенокардии.

Комплексный стресс-тест дает возможность диагностики стенокардии и оценки тока крови в сердечной мышце. Применяется малое количество радиоизотопа (как правило, таллия), который вводится в вену микроинъекциями при физической нагрузке. При помощи специального прибора врач наблюдает за распределением таллия в сердце. Неодинаковая концентрация или отсутствие данного элемента в той или иной части мышцы выявляет участки недостаточного кровоснабжения.

Наиболее точным способом определения стенокардии (грудной жабы) является ангиограмма, или рентген коронарной артерии. Катетер помещается в артерию, находящуюся в паху или в области предплечья, и затем он двигается по путь кровотока вплоть до одной из сердечных артерий. Далее производится впрыскивание рентгеноконтрастной жидкости, позволяющей наблюдать за изменениями исследуемых артерий, проводя диагностику стенокардии. 

Лечение

Успешное лечение стенокардии, как правило, связано со снижением факторов риска, которые могут вызвать сердечно-сосудистые нарушения. К ним относят: высокое артериальное давление, избыточный уровень холестерина, лишний вес, курение. Врач назначит Вам все необходимые лекарства для приведения давления в норму, предложит правильную диету и поможет сформировать программу физических упражнений для лечения грудной жабы.

В настоящее время для купирования симптомов грудной жабы используются мононитраты, динитраты и тринитраты. Механизм их действия – расширение сосудов сердца, что позволяет увеличить приток кислорода и снизить напряжение стенки миокарда. Среди нежелательных эффектов нитратов при лечении стенокардии можно выделить головную боль, снижение артериального давления, покраснение лица, головокружение и появление нечувствительности к определенным дозам препарата. Также применяются бета-блокаторы, снижающие силу и частоту сердцебиения, и блокаторы кальциевых каналов, которые препятствуют спазму сосудов.

В том случае, когда симптомы стенокардии имеют тяжелый характер и лекарства не способны помочь, назначается хирургическое вмешательство (в виде коронарного шунтирования) и баллонная ангиопластика. Коронарное шунтирование представляет собой вживление кровеносного сосуда в блокированный отрезок коронарной артерии. Таким образом восстанавливается кровоток в данной части сердца с помощью обходного пути. Ангиопластика – операция по лечению стенокардии с использованием катетера, имеющего маленький баллон на конце. Его вводят в подмышечную или бедренную артерию, а затем продвигают к месту сужения коронарного сосуда. Здесь он быстро надувается или растягивается, устраняя спазм.

В особенно пристальном внимании нуждается лечение нестабильной стенокардии, которая может возникать даже при отсутствии напряжения. Такая грудная боль не имеет предсказуемых границ наступления, в отличие от стабильной стенокардии, и не нуждается в причине для появления.  

Профилактика

Основные методы профилактики и лечения стенокардии:

  • абсолютный отказ от курения и алкоголя;
  • длительные прогулки в спокойном режиме, физическая активность в разумных пределах в соответствии с назначениями врача;
  • контроль над артериальным давлением;
  • следует соблюдать предписанную врачом диету, ограничить употребление животных жиров и соли, увеличить в рационе использование овощей, растительных жиров и фруктов;
  • обнаружение и соответствующее лечение сахарного диабета, контроль над уровнем содержания глюкозы в крови;
  • отсутствие излишних эмоциональных нагрузок.

Если Вас беспокоят регулярные боли в области грудной клетки при физических нагрузках, возможно, это проявления стабильной или нестабильной стенокардии, лечением которой занимаются специалисты наших поликлиник. Вам следует обратиться к врачу, так как каждый приступ стенокардии неизбежно ухудшает состояние сердечной мышцы. Получить профессиональную помощь Вы можете в одной из наших поликлиник в Москве. Запишитесь к нам на прием по телефону +7 (495) 223-38-83.

Почему болят ноги: причины и лечение

Флеботромбоз

Следующее заболевание – это флеботромбоз, при котором тромбы появляются в глубоких

венах. Сгусток крови фиксируется на сосудистой стенке вены и со временем просто перекрывает кровоток (частично или полностью). Именно по глубоким венам происходит основной отток крови от нижней конечности, поэтому, кроме боли, появляется отечность всей ноги (голени и бедра). Также возможны такие признаки:

  • распирающая сильная боль;
  • ощущение холода в нижних конечностях;
  • общая слабость;
  • поднимается температура до 37,5.

Если проявляются подобные симптомы, нужно незамедлительно обращаться к врачу, чтобы избежать осложнений.

Облитерирующий атеросклероз

Облитерирующий атеросклероз – заболевание, которое относится к артериям. По артериям кровь движется от сердца и снабжает нижние конечности. Когда появляются бляшки в сосудах, появляются характерные проявления болезни. Одним из симптомов является боль в икроножных мышцах, которая возникает при прохождении пациентом определенного расстояния. Человеку приходится останавливаться для того, чтобы мышцы восстановились и наполнились кровью. Только после отдыха человек может продолжить свой путь. Это происходит потому, что бляшка находится в просвете артерии и не дает крови поступать к мышцам.

Грыжа и остеохондроз

Самой частой причиной болевого синдрома в нижних конечностях является остеохондроз или грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника. Когда у пациента появляется грыжа или остеохондроз, ощущаются боли стреляющего или распирающего типа. Они идут от пояснично-крестцового отдела, проходят через ягодицу и по задней поверхности бедра спускаются вниз, переходя на всю нижнюю конечность.

Болевые ощущения могут быть именно стреляющего характера. При этом ощущается очень выраженная сильная боль, которая усиливается в ночное время. Также она может сопровождаться судорогами, сведениями и онемением в нижних конечностях.

При частых болях в ногах рекомендуется обратиться к доктору и не заниматься самолечением. Специалист проведет диагностику, изучит симптоматику и определит, в чем именно причина таких болей. Профессиональное обследование поможет назначить правильное лечение во избежание осложнений.

Как справиться со своими чувствами — Национальный институт рака

На этой странице

Вы, вероятно, испытывали разные чувства, когда боролись с раком. Возможно, у вас были эти эмоции и в другое время в вашей жизни, но сейчас они могут быть более интенсивными. Все меняется, когда вы узнаете, что у вас последняя стадия рака. Сначала ваши мысли могут показаться подавляющими. Они могут меняться каждый день или каждый час. Нет правильного или неправильного способа чувствовать или реагировать. Вы можете относиться ко всем перечисленным ниже чувствам или только к некоторым из них. Вы можете чувствовать их в разное время, причем в одни дни лучше, чем в другие.

Надежда

Вы все еще можете чувствовать надежду, несмотря на ваш рак. Когда вам говорят, что ремиссия может быть невозможна, вы можете надеяться на другое. Это может быть комфорт, покой, принятие и даже радость. Надежда может дать вам чувство цели. Это само по себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Чтобы обрести чувство надежды, ставьте перед собой цели на каждый день.Запланируйте что-нибудь, чтобы отвлечься от рака. Вот несколько советов от других больных раком на последней стадии:

  • Планируйте свои дни, как всегда.
  • Установите даты и события, которых вы с нетерпением ждете.
  • Проводите время с самыми дорогими для вас людьми.
  • Не прекращайте делать то, что вам нравится, только потому, что у вас рак.
  • Находите в жизни мелочи, чтобы радоваться каждому дню.

Не ограничивайте себя. Ищите причины для надежды, не забывая о том, что под рукой.

Грусть и депрессия

С неизлечимой диагностикой рака вы можете чувствовать грусть чаще, чем когда-либо прежде. Возможно, вам захочется плакать много и в неожиданное время. Чувство грусти может привести к тому, что у вас не будет энергии или вы не захотите есть. Знайте, что вам не нужно все время быть оптимистичным или притворяться веселым перед другими. Делайте то, что кажется вам естественным.

Депрессия может возникнуть, если печаль или отчаяние захватят вашу жизнь. Некоторые из перечисленных ниже признаков депрессии являются нормальными в такое время.Но рекомендуется поговорить с врачом, если они длятся более 2 недель. Однако некоторые из этих симптомов могут быть связаны с физическими проблемами. Важно сообщить о них кому-нибудь из вашей медицинской бригады, потому что с ними можно справиться, какой бы ни была причина.

Признаки депрессии

  • чувство беспомощности или безнадежности, или что жизнь не имеет смысла
  • отсутствие интереса к семье, друзьям, хобби или вещам, которыми вы раньше наслаждались
  • потерять аппетит
  • вспыльчивый и ворчливый
  • невозможность избавиться от определенных мыслей
  • плачет подолгу или много раз в день
  • думать о том, чтобы причинить себе боль или убить себя
  • чувствует себя «напряженным», у него скачут мысли или панические атаки
  • проблемы со сном, такие как бессонница, кошмары или слишком долгий сон

Горе

Вы можете чувствовать печаль из-за неизлечимой стадии рака и мысли о том, что вам может грозить неминуемая смерть. Мы все справляемся с потерей или угрозой потери по-разному. То, как один человек скорбит, может отличаться от другого. Это может варьироваться в зависимости от вашего воспитания или культуры, в которой вы выросли.

Некоторые симптомы депрессии также могут быть связаны с горем. Но горе также может выражаться через постоянные чувства грусти, одиночества, гнева, страха и вины. Это может даже повлиять на то, как вы думаете. Например, вы можете:

  • легко сбивается с толку, не может сосредоточиться или теряется
  • есть мысли, которые повторяются снова и снова
  • чувствую себя упадком сил или очень устал
  • чувствуете себя забывчивым или с трудом запоминаете вещи
  • не хочу ничего делать или видеть людей

Все это вполне нормальные реакции на горе.Что может помочь, так это делать все возможное, чтобы поддерживать свой темп. Примите тот факт, что вы сейчас через многое проходите, и это нормально чувствовать то, что вы чувствуете.

То, о чем вы скорбите, так же разнообразно, как и ваши мысли и чувства. Вы можете горевать о:

  • потеря своего тела таким, каким оно было
  • вещей, которые вы раньше могли делать
  • ваших планов, которые могут не сбыться
  • уход от семьи и друзей

Уделите время себе и загляните внутрь себя.Также хорошо окружать себя близкими людьми. Сообщите своим близким, если вы хотите поговорить. Или дайте им знать, хотите ли вы просто посидеть с ними в тишине или предпочли бы побыть наедине. Нет правильного или неправильного способа горевать.

Часто люди, которые переживают серьезные перемены и потери, нуждаются в дополнительной помощи. Вы можете поговорить с членом вашей медицинской бригады, членом вашей религиозной общины или специалистом в области психического здоровья. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Страх и тревога

Весь день со мной люди, но нет ничего хуже, чем проснуться в одиночестве и расстроенным в 3 часа ночи в тихой темной комнате. Мне нужен кто-то, кому я могу позвонить прямо сейчас.

Бен

Наличие последней стадии рака приносит в жизнь новые страхи и беспокойства. Сталкиваться с неизвестным очень тяжело. Вы можете быть напуганы и обеспокоены:

  • потерять контроль над своей жизнью
  • попасть в зависимость от других людей
  • что будет с вашими близкими в будущем
  • боль или плохое самочувствие
  • финансовые вопросы
  • умирает

Все эти страхи нормальны для многих больных раком.Нужно время, чтобы смириться со своей болезнью.

Некоторые люди говорят, что это помогает, если вы:

  • Знайте, чего ожидать.
    Узнайте больше о своем раке и вариантах лечения, задав вопросы вашей медицинской команде.
  • Обновите свои дела.
    Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что ваше завещание, предварительные распоряжения и другие юридические документы в порядке. Тогда вам не придется беспокоиться об этом.
  • Попробуй проработать свои чувства.
    Если можете, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Или обратитесь за помощью к социальному работнику больницы или консультанту.

Если вас одолевает страх, помните, что другие тоже чувствовали это. Это нормально просить о помощи. Страхом можно управлять.

Гнев

Вполне нормально спрашивать: «Почему я?» и злиться на рак. Вы также можете испытывать гнев или негодование по отношению к:

  • ваш врач и другие члены вашей медицинской бригады
  • здоровых друзей и близких
  • если вы религиозны, вы можете злиться на Бога

Гнев часто возникает из-за чувств, которые трудно показать, таких как страх, разочарование и беспомощность.Дайте себе время разобраться с этими чувствами. Злиться — это нормально, и вам не нужно притворяться, что все в порядке. Нездорово держать это внутри себя. Но в какой-то момент вы не хотите и отгораживать людей. Когда вы будете готовы, поговорите со своей семьей и друзьями о том, почему вы злитесь. Или попросите своего врача направить вас к консультанту, чтобы он проработал ваши чувства.

Вина и сожаление

Для больных раком на поздних стадиях нормально задаваться вопросом, сделали ли они что-нибудь, чтобы улучшить свое положение.Они могут:

  • винить себя в выборе образа жизни
  • чувствует себя виноватым, потому что лечение не помогло
  • сожаление об игнорировании симптома и слишком долгом ожидании обращения к врачу
  • беспокоиться о том, что они не следовали советам врача должным образом

Важно помнить, что лечение не помогло вам . Вы не провалили курс лечения. Мы не можем знать, почему у одних людей рак можно контролировать, а у других нет.В любом случае чувство вины не поможет — оно может даже помешать вам двигаться вперед с жизненными планами или взаимодействовать с другими.

Итак, вам важно:

  • постарайтесь отпустить любые ошибки, которые вы, возможно, совершили
  • сосредоточьтесь на вещах, достойных вашего времени и энергии
  • смотрите на то, что вы можете контролировать, а не на то, что вы не можете
  • прости себя

Некоторые пациенты чувствуют себя виноватыми из-за того, что расстраивают любимых людей из-за неизлечимой стадии рака.Другие опасаются, что они станут обузой для их семей. Если вы тоже так считаете, утешайтесь этим: Многие члены семьи говорят, что это честь и привилегия заботиться о своем любимом человеке. Они считают это временем, когда они могут поделиться опытом и стать ближе друг к другу. Другие говорят, что забота о ком-то заставляет их относиться к жизни более серьезно и заставляет переосмыслить свои приоритеты.

Возможно, вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих чувствах с близкими.Если да, то вам может подойти консультация или группа поддержки. Сообщите своему медицинскому персоналу, если вы хотите с кем-то поговорить.

Одиночество

По мере прогрессирования рака вы можете реже видеться с семьей, друзьями или коллегами и чаще оставаться в одиночестве, чем вам хотелось бы. Или даже если люди рядом, вы можете почувствовать, что они не могут понять, через что вы проходите. Некоторые люди могут даже дистанцироваться от вас, потому что им трудно справиться с вашим раком.Другие могут подумать, что вы предпочитаете, чтобы вас оставили в покое, если вы плохо себя чувствуете.

Хотя некоторые дни могут быть тяжелее других, помните, что вы не одиноки. Продолжай делать то, что делал всегда, как можно лучше. Если вы хотите больше компании, скажите людям, что вы не хотите быть в одиночестве. Дайте им знать, что вы приветствуете их визиты. Попросите их связаться с вами по почте, электронной почте и телефону. Вы также можете попробовать присоединиться к группе поддержки. Там вы можете поговорить с другими людьми, которые разделяют ваши чувства.

Чтобы узнать больше о чувствах во время рака, см. наш раздел «Чувства и рак».

Внутренняя сила

Возможно, вы испытали потрясение и шок, когда впервые узнали, что ваши врачи не могут контролировать ваш рак. Но в какой-то момент ваше чувство беспомощности может измениться. Вы можете обнаружить физические и эмоциональные резервы, о которых не подозревали. Люди часто находят силы в том, чтобы найти то, что они могут сделать для себя, независимо от того, насколько это мало. Призыв к своей внутренней силе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Люди работают над своей внутренней силой по-разному, например:

  • Некоторым людям полезно сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом или будущем. Они признают, что их распорядок дня, возможно, придется изменить.
  • Другие любят думать наперед и ставить цели. Они планируют места, куда пойти и чем заняться, что им нравится.
  • Некоторые сосредотачиваются на отношениях с близкими людьми.

Внутренняя сила у каждого человека разная.Нарисуйте в своей жизни то, что имеет для вас значение.

Чувство бла во время пандемии? Это называется томлением

Противоядие от томления

Так что мы можем с этим поделать? Концепция под названием «поток» может быть противоядием от томления. Поток — это неуловимое состояние погружения в значимую задачу или мгновенную связь, когда ваше ощущение времени, места и себя растворяется. В первые дни пандемии лучшим показателем благополучия был не оптимизм или осознанность, а поток.Людям, которые стали более погруженными в свои проекты, удалось избежать томления и сохранить допандемическое счастье.

Утренняя игра в слова катапультирует меня в поток. Ночной запой Netflix тоже иногда помогает — он переносит вас в историю, где вы чувствуете привязанность к персонажам и заботитесь об их благополучии.

Хотя поиск новых задач, приятный опыт и значимая работа — все это возможные лекарства от томления, трудно найти поток, когда вы не можете сосредоточиться. Это было проблемой задолго до пандемии, когда люди привычно проверяли почту 74 раза в день и переключали задачи каждые 10 минут. В прошлом году многие из нас также боролись с постоянными помехами со стороны детей в доме, коллег по всему миру и круглосуточного начальства. Мех.

Рассеянное внимание — враг вовлеченности и превосходства. В группе из 100 человек только двое или трое будут способны управлять автомобилем и запоминать информацию одновременно, и их производительность не пострадает при выполнении одной или обеих задач.Компьютеры могут быть созданы для параллельной обработки, но людям лучше работать с последовательной обработкой.

Дайте себе немного свободного времени

Это означает, что нам нужно установить границы. Несколько лет назад индийская компания-разработчик программного обеспечения, входящая в список Fortune 500, протестировала простую политику: никаких перерывов во вторник, четверг и пятницу до полудня. Когда инженеры сами справились с этой задачей, 47 % имели производительность выше средней. Но когда компания ввела в качестве официальной политики тихий час, 65 % добились производительности выше среднего.Делать больше полезно не только для производительности на работе: теперь мы знаем, что самым важным фактором ежедневной радости и мотивации является чувство прогресса.

Не думаю, что есть что-то волшебное во вторник, четверге и пятнице до полудня. Урок этой простой идеи состоит в том, чтобы обращаться с непрерывными блоками времени как с сокровищами, которые нужно охранять. Это устраняет постоянные отвлекающие факторы и дает нам свободу сосредоточиться. Мы можем найти утешение в переживаниях, которые захватывают все наше внимание.

Сосредоточьтесь на маленькой цели

Пандемия стала большой потерей.Чтобы преодолеть томление, попробуйте начать с маленьких побед, таких как крошечный триумф от разгадывания детектива или спешка от разыгрывания слова из семи букв. Один из самых ясных путей к потоку — это просто управляемая трудность: вызов, который расширяет ваши навыки и повышает вашу решимость. Это означает, что каждый день нужно выделять время, чтобы сосредоточиться на важном для вас вызове — интересном проекте, стоящей цели, содержательном разговоре. Иногда это маленький шаг к тому, чтобы вновь обрести часть энергии и энтузиазма, которых вам не хватало все эти месяцы.

Чувствуете стресс? Как справиться с пандемией

Пандемия COVID-19 заставила вас чувствовать себя не в своей тарелке так, что вы не можете ее описать? Ты не один. Помимо физических потерь, которые несут те, кто испытывает симптомы, в большинство из нас проникла эмоциональная тяжесть.

Как пандемия влияет на наше эмоциональное здоровье? Вот несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть, когда вы пытаетесь понять свои чувства, а также способы облегчить эмоциональную нагрузку.

Что сейчас чувствуют люди?

Трудно назвать его одним именем. Тревога, однозначно. Страх, ужас и горе тоже смешаны. Мы также испытываем неоднозначное горе. Это не явная потеря, как у людей, потерявших любимого человека, но это чувство, что мы потеряли так много с точки зрения нормальности и безопасности. До пандемии люди чувствовали себя в безопасности, занимаясь своими повседневными делами, например, походами в продуктовый магазин. Это чувство безопасности ушло.

Это двусмысленное горе поразило всех нас коллективно. Нежелательные явления обычно не затрагивают так много людей одновременно. Приятно осознавать, что мы все можем сочувствовать, но, наоборот, это означает, что наши обычные источники поддержки могут испытывать трудности, потому что они тоже испытывают это.

В прошлом мы имели дело с национальными трагедиями, но часто это были разовые события. Уникально переживать затянувшийся кризис с неопределенной датой окончания.

Различные типы личностей переживают это по-разному?

Некоторых людей вдохновляет чувство миссии, в которое они могут внести свой вклад.Другие чувствуют себя парализованными страхом и неуверенностью. И тогда есть все между ними.

На данный момент мы не можем однозначно сказать, что определенные типы личностей реагируют определенным образом. Это частично зависит от вашей роли в семье, вашей работы, того, как вы обрабатываете информацию и откуда вы ее получаете. На эмоциональную реакцию человека влияет множество факторов.

Создает ли COVID-19 более сложную ситуацию, потому что это невидимая угроза?

Невидимый вирус, распространяемый людьми, у которых есть и не проявляются симптомы, может вызывать тревогу.Исследования показали, что вещи, которые непостижимы, неопределенны и находятся вне нашего контроля, повышают уровень тревоги. Поскольку ситуация продолжает развиваться, и у нас нет ответов на все вопросы, это классическая ситуация, вызывающая тревогу.

Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Возможно ли вообще чувствовать больше контроля?

Может показаться, что ответов на этот вопрос недостаточно. Нет ничего, что полностью избавило бы от беспокойства. Мы должны управлять этим. Для этого важно различать, что мы можем и что не можем контролировать.

Во время пандемии, как и в большей части жизни, некоторые вещи находятся вне нашего контроля — например, когда туалетная бумага снова появится на складе и что делают наши соседи. Нам нужно напомнить себе, что есть вещи, которые мы можем контролировать. Мы можем вымыть руки, спланировать, как безопасно доставить продукты, запланировать видеочат с другом и т. д.

Мы также можем помнить о благодарности. Исследования показывают, что благодарность значительно влияет на наше психическое здоровье. Ведение списка вещей, за которые вы благодарны, поможет вам сосредоточиться на хорошем.

Несмотря на то, что эта ситуация беспрецедентна, мы все уже переживали стрессовые времена и выработали способы справиться с ними. Подумайте, какие стратегии были успешными для вас в прошлом. Например, начните с соблюдения рутины. Не поглощайте слишком много информации. Оставайтесь на связи со своими близкими и следите за этими отношениями. Исследуйте способы сохранять спокойствие, такие как дыхание, молитва, упражнения, растяжка и музыка.

Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Если вы думаете, что все уже никогда не будет прежним, поймите, что даже если все может измениться, вы можете приспособиться к меняющимся обстоятельствам.Признайте, что плохое самочувствие обычно не длится вечно. Люди устойчивы.

Как мы можем вырасти из этого опыта?

Начните с того, что побалуйте себя. Не ждите совершенства и того, что вы идеально справитесь с любой задачей. Сейчас мы не в идеальном мире, поэтому постарайтесь изменить свои стандарты.

Используйте это как время, чтобы восстановить связь с вещами, которые наиболее важны для вас. Развивайте отношения с семьей и находите возможности для обучения.

Хотя страх является естественной реакцией, мягко дайте себе задание преодолеть его.Научитесь определять свои эмоции и отпускать вещи, которые находятся вне вашего контроля. Оттуда вы можете расти, находя цель, помогая другим, будучи благодарными и поддерживая себя эмоционально счастливым.

Спросите себя, какой вклад вы можете внести в это время. Хотя вы, возможно, не находитесь на переднем крае лечения пациентов в отделении интенсивной терапии больницы, вы можете практиковать социальное дистанцирование. Это способствует. Полезно перейти от страха к тому, чтобы делать все возможное, чтобы улучшить ситуацию.

Что мы можем эмоционально ожидать после окончания пандемии?

Это зависит от ситуации каждого человека.Эмоциональные последствия могут включать в себя благодарность и новую оценку вещей, которые мы считали само собой разумеющимися, и облегчение от того, что нормальность была восстановлена. Люди могут испытывать чувство «моральной травмы», если им приходится делать трудный выбор в отношении того, как помочь людям, горе от потерь и утраты невинности, а также непрекращающийся страх, что это может повториться. Также могут быть отсроченные эмоциональные реакции у тех, кто был слишком занят в разгар пандемии, чтобы признать свои эмоции в то время.

Двигаясь вперед, важно понимать, что после любой травмы, потери или стрессовой ситуации реальность такова, что большинство людей устойчивы.Большинство возвращается к тому, чтобы быть собой и чувствовать себя самим собой.

Держите долгосрочную перспективу, стремитесь быть оптимистичными и верьте, что дела пойдут лучше.

Навигация по эмоциям во время COVID-19 | Rush System

Через несколько месяцев после начала пандемии COVID-19 большинство из нас нашли свой путь вперед, изменив свой распорядок дня и практикуя социальное дистанцирование, чтобы заботиться о своем физическом здоровье. Однако эта изменившая жизнь пандемия также повлияла на наше психическое благополучие, поскольку постоянный поток информации и вся неопределенность могут быть трудными для эмоциональной обработки.

Сейчас, более чем когда-либо, мы также испытываем повышенные эмоции тех, с кем мы находимся в карантине — членов семьи, соседей по комнате и т. д. — с которыми может быть трудно справиться помимо наших собственных.

Раш, практикующая психиатрическая медсестра Кэтрин (Кэти) Пертикон, APN, обсуждает признаки, на которые следует обратить внимание, и то, как справляться с эмоциями в этой постоянно меняющейся новой норме.

Распознавание собственных эмоций

Поведенческие проблемы со здоровьем затрагивают десятки миллионов людей — тревожные расстройства и депрессия являются одними из наиболее распространенных состояний.

По данным Национального института психического здоровья, в данном году 18% людей в Соединенных Штатах будут бороться с тревожным расстройством, а Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью сообщает, что у 7% будет по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. .

Исследования также показывают, что нынешняя пандемия создает дополнительную нагрузку на наше эмоциональное благополучие. Опрос Kaiser Family Foundation, проведенный в марте, почти одновременно со вспышкой, сообщает, что почти половина американцев заявили, что кризис COVID-19 оказал негативное влияние на их психическое здоровье.

Пертикон говорит, что эмоции, связанные с COVID-19, включают в себя беспокойство по поводу здоровья и финансов, неуверенность в том, вернется ли жизнь к «нормальной жизни» и когда, гнев из-за потери контроля, чувство одиночества и, в конечном счете, страх перед неизвестным.

«Если эти эмоции не обработать должным образом, они могут дойти до того, что они помешают вашей способности быть лучшим собой», — говорит Пертикон. «Когда они начинают влиять на ваше здоровье, отношения и работу, пришло время вмешаться.»

Вот некоторые признаки того, что пора обратиться за помощью:

  • Пониженная концентрация
  • Раздражительность
  • Отсутствие интереса к вещам, которые раньше были интересны
  • Потеря аппетита или переедание
  • Неспособность заснуть или спать слишком много
  • Повышенное употребление наркотиков и алкоголя

Управление эмоциями других

Perticone призывает вас не только осознать свои эмоции, но и осознать, как члены вашей семьи могут справиться с этим кризисом.

«Имейте в виду, что каждый человек переживает COVID-19 по-разному и будет иметь разные эмоциональные реакции», — говорит Пертикон. «Важно прийти к общему пониманию опасений, которые могут быть у членов вашей семьи, чтобы вы могли лучше понять их поведение и реагировать на них».

Часто чужие эмоции могут влиять на наши собственные и наоборот. Это может оказать большее влияние на вашу семейную динамику и отношения в карантине, в том числе сделать всех более чувствительными и быстрыми в гневе.В стрессовые времена незначительные раздражения и разногласия могут легко перерасти в серьезные ссоры.

Perticone подчеркивает важность создания здоровых границ.

Если вы знаете, что отношения могут быть ошеломляющими даже в лучшие времена, сейчас самое время установить вежливые и твердые границы в отношении уровня вашей вовлеченности.

Столкнувшись с токсичными отношениями

Хотя вы можете попытаться установить здоровые границы, проведение большего количества времени с человеком, с которым вы находитесь в токсичных отношениях, может привести к эмоциональному насилию или усилить его.

Растущее число звонящих на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия говорят, что их обидчики используют COVID-19 как средство еще больше отдалить их от друзей и семьи. Пертикон говорит, что те же стратегии, которые применялись обидчиком в обычное время, такие как социальная изоляция, механизмы наблюдения и контроля, усиливаются во время пандемии.

«Случаи домашнего насилия всегда имеют тенденцию к росту, когда семьи проводят больше времени вместе в замкнутых пространствах, например, во время праздников, и с повышенными эмоциями», — говорит Пертиконе.«С учетом того, что в настоящее время действует убежище на месте, люди буквально оказываются в ловушке в пространстве с преступником. Прежние стратегии защиты от жестокого обращения, такие как выход из дома, ушли в прошлое».

Если вы обеспокоены тем, что находитесь в такой ситуации, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону (800) 799-7233. Или, если вы являетесь сотрудником или студентом Rush, посетите веб-страницу Rush Wellness Assistance Program, чтобы получить дополнительные ресурсы.

Здоровые способы справиться с болезнью

Независимо от того, управляете ли вы своими эмоциями, эмоциями своей семьи или и тем, и другим, важно найти здоровые механизмы преодоления, чтобы вы не перегружались и не вымещали свои эмоции друг на друге.

«Как общество, мы никогда не сталкивались с чем-то подобным, и чувства, которые вы испытываете из-за этого, нормальны, — говорит Пертикон. ».

Perticone делится некоторыми полезными советами по преодолению трудностей в это время:

  • Установить границы.  Если можете, избавьтесь от токсичных отношений. Обратитесь за помощью, если ситуация дойдет до нездоровой точки.Но даже в здоровых отношениях убедитесь, что вы выделяете время и место в одиночестве, чтобы расслабиться и позаботиться о себе.
  • Ограничение содержания СМИ и социальных сетей.  Установите определенное время в течение дня, чтобы следить за последними новостями и социальными сетями. Участвуйте в других мероприятиях в течение дня, чтобы занять свой ум.
  • Установить режим.  Найдите распорядок дня, который работает в текущей ситуации, и следуйте ему как можно лучше для большей структурированности — как в обычный день.
  • Ешьте здоровую пищу . Придерживайтесь плана здорового питания, ешьте строго по расписанию и пробуйте новые рецепты, чтобы ваша диета была интересной.
  • Продолжай двигаться.  Попробуйте различные упражнения, чтобы сохранить свое тело здоровым, в том числе растяжку, прогулку на свежем воздухе, онлайн-тренировки или даже вставание во время совещаний или звонков в Zoom.
  • Попробуйте базовые техники медитации.  Ищите в Интернете ресурсы для медитации и дыхательных упражнений и, если возможно, выполняйте сеанс один раз в день.
  • Общайтесь с другими. Используйте технологии для преодоления разрывов и поддержки друг друга. Свяжитесь с семьей и друзьями через FaceTime, Skype, текстовые сообщения или социальные сети.
  • Запись в журнал.  Ведение дневника может быть отличным способом выразить и обработать свои эмоции. И попытайтесь также определить вещи, за которые вы благодарны в это время.

Сбалансируйте свой разум и тело

Во времена кризиса мы склонны сосредотачивать свои усилия на физической адаптации к новым нормам.Но не забывайте восстановить связь с собой и постарайтесь укрепить связь с членами вашей семьи. Напоминаем, что баланс является ключом к заботе о нашем физическом и эмоциональном благополучии в это время.

 

Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению

Стресс, депрессия и отпуск: советы по преодолению стресса

Стресс и депрессия могут испортить отдых и нанести вред здоровью. Быть реалистичным, планировать заранее и обращаться за поддержкой может помочь предотвратить стресс и депрессию.

Персонал клиники Майо

Курортный сезон часто приносит непрошеных гостей — стресс и депрессию. И это неудивительно. Праздники часто предъявляют головокружительный набор требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем сообществе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете испытывать стресс, грусть или беспокойство, потому что ваши планы на отпуск могут выглядеть иначе во время пандемии COVID-19 .

Но с помощью некоторых практических советов вы сможете свести к минимуму стресс, сопровождающий праздники. Вы можете даже в конечном итоге наслаждаться праздниками больше, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс достигает своего пика, трудно остановиться и собраться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом праздники оказывали на вас эмоциональное воздействие.

  1. Признайте свои чувства. Если недавно умер кто-то из близких или вы не можете быть с близкими по другим причинам, осознайте, что чувствовать грусть и горе – это нормально. Это нормально, если вы поплакаете или выразите свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что это курортный сезон.
  2. Свяжитесь с нами. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите сообщества, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, онлайн-группы поддержки, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия.Они могут предложить поддержку и общение.

    Если вы испытываете стресс во время праздников, вам также может помочь поговорить о своих проблемах с другом или членом семьи. Попробуйте связаться с ним с помощью текстового сообщения, звонка или видеочата.

    Пожертвовать своим временем или сделать что-то, чтобы помочь другим, также является хорошим способом поднять себе настроение и расширить круг друзей. Например, подумайте о том, чтобы принести еду и десерт в дом друга во время праздников.

  3. Будь реалистом. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, традиции и ритуалы также часто меняются. Выберите несколько, чтобы держаться за них, и будьте открыты для создания новых. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например, поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретиться виртуально во время видеозвонка. Несмотря на то, что в этом году ваши планы на отпуск могут выглядеть по-другому, вы можете найти способы отпраздновать его.
  4. Отложите разницу. Постарайтесь принять членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения. И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.
  5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем отправиться за покупками подарков и продуктов, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь вашего бюджета.Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

    Попробуйте следующие варианты:

    • Пожертвуйте на благотворительность от чьего-либо имени.
    • Дарите подарки своими руками.
    • Начните обмен семейными подарками.
  6. Планируйте заранее. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки онлайн для любого из ваших товаров. Планируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить покупку забытых ингредиентов в последнюю минуту.И обязательно наймите помощников для приготовления еды и уборки.
  7. Научитесь говорить нет. Говоря «да» вместо того, чтобы сказать «нет», вы можете почувствовать обиду и подавленность. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать во всех проектах или мероприятиях. Если вы не можете сказать «нет», когда ваш начальник просит вас работать сверхурочно, попробуйте исключить что-то еще из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.
  8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим развлечением.Чрезмерное баловство только усиливает стресс и чувство вины.

    Попробуйте эти предложения:

    • Перед праздничным столом перекусите здоровой пищей, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
    • Ешьте здоровую пищу.
    • Выспитесь.
    • Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня.
    • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
    • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
    • Помните о том, что информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.
  9. Сделайте передышку. Найдите время для себя. Найдите занятие, которое вам нравится. Отдохните сами. Проведя всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, вы сможете достаточно освежиться, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите то, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

    Некоторые опции могут включать:

    • Прогулка ночью и наблюдение за звездами
    • Прослушивание успокаивающей музыки
    • Чтение книги
  10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете обнаружить, что чувствуете постоянную грусть или тревогу, страдаете от физических недомоганий, не можете спать, раздражительны и безнадежны, а также не можете справиться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Управляйте праздниками

Не позволяйте праздникам стать чем-то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры, чтобы предотвратить стресс и депрессию, которые могут возникнуть во время праздников.Научитесь распознавать триггеры вашего отпуска, такие как финансовые трудности или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к кризису. С небольшим планированием и позитивным мышлением вы можете обрести покой и радость во время праздников.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Получите максимум от праздничного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  2. Советы родителям по преодолению праздничного стресса.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов для здорового праздничного сезона. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.jsp#.WTb4wtjrvIU. По состоянию на 24 мая 2017 г.
  4. Управление стрессом. Healthfinder.gov. https://здоровье.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 20 октября 2020 г.
Подробнее

.

Понимание своих эмоций (для подростков)

Как нам помогают эмоции

Что вы чувствуете прямо сейчас, когда начинаете читать это? Вы хотите знать? Надеетесь, что узнаете что-то о себе? Вам скучно, потому что это то, что вам нужно делать в школе, и вам это не очень нравится, или вы счастливы, потому что это школьный проект, который вам нравится? Возможно, вас отвлекло что-то другое, например, волнение по поводу ваших планов на выходные или грусть из-за того, что вы только что пережили расставание.

Подобные эмоции являются частью человеческой природы. Они дают нам информацию о том, что мы переживаем, и помогают нам понять, как реагировать.

Мы ощущаем свои эмоции с младенческого возраста. Младенцы и маленькие дети реагируют на свои эмоции выражением лица или такими действиями, как смех, объятия или плач. Они чувствуют и проявляют эмоции, но еще не могут назвать эмоцию или сказать, почему они так себя чувствуют.

По мере взросления мы лучше понимаем эмоции.Вместо того, чтобы просто реагировать, как это делают маленькие дети, мы можем определить, что мы чувствуем, и выразить это словами. Со временем и практикой мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Этот навык называется эмоциональная осведомленность .

Эмоциональное осознание помогает нам понять, что нам нужно и чего мы хотим (или не хотим!). Это помогает нам строить лучшие отношения. Это потому, что осознание своих эмоций может помочь нам более четко говорить о чувствах, лучше избегать или разрешать конфликты и легче преодолевать сложные чувства.

Некоторые люди по своей природе более контактны со своими эмоциями, чем другие. Хорошая новость в том, что каждый может лучше осознавать свои эмоции. Это просто требует практики. Но усилия того стоят: эмоциональное осознание — это первый шаг к развитию эмоционального интеллекта, навыка, который может помочь людям добиться успеха в жизни.

Эмоции 101

Вот несколько основных вещей об эмоциях:

  • Эмоции приходят и уходят. Большинство из нас в течение дня испытывают множество различных эмоций.Некоторые длятся всего несколько секунд. Другие могут задержаться, чтобы стать настроением.
  • Эмоции могут быть слабыми, сильными или какими-то промежуточными. Интенсивность эмоции может зависеть от ситуации и от человека.
  • Нет хороших или плохих эмоций, но есть хорошие и плохие способы выражения (или действия) эмоций. Научиться выражать эмоции приемлемым способом — это отдельный навык — управление эмоциями, который строится на способности понимать эмоции.
р

Все хорошо

Некоторые эмоции кажутся положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, веселья, заинтересованности, благодарности или включенности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и отрицательные эмоции нормальны.

Все эмоции говорят нам что-то о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем.Мы можем осуждать себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше обратить внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.

Избегание негативных чувств или притворство, что мы не чувствуем так, как на самом деле, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не встретимся с ними лицом к лицу и не попытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие ваших чувств по мере их возникновения.

Формирование эмоционального сознания

Эмоциональное осознание помогает нам узнать и принять себя. Итак, как вы можете лучше осознавать свои эмоции? Начните с этих трех простых шагов:

  1. Возьмите за привычку настраиваться на то, как вы себя чувствуете в различных ситуациях в течение дня. Вы можете заметить, что волнуетесь после того, как планируете пойти куда-нибудь с другом. Или что вы нервничаете перед экзаменом. Вы можете расслабляться, слушая музыку, вдохновляться художественной выставкой или радоваться, когда друг делает вам комплимент.Просто обратите внимание на любую эмоцию, которую вы испытываете, а затем назовите эту эмоцию в уме. Это займет всего секунду, но это отличная практика. Обратите внимание, что каждая эмоция проходит и освобождает место для следующего переживания.
  2. Оцените силу чувства. После того, как вы заметите и назовете эмоцию, сделайте еще один шаг: оцените, насколько сильно вы чувствуете эмоцию, по шкале от 1 до 10, где 1 означает самое легкое чувство, а 10 — самое интенсивное.
  3. Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Это лучший способ научиться выражать эмоции словами, навык, который помогает нам чувствовать себя ближе к друзьям, парням или девушкам, родителям, тренерам — кому угодно. Сделайте ежедневной практикой делиться чувствами с другом или членом семьи. Вы можете поделиться чем-то очень личным или просто повседневным чувством.

Как и все остальное в жизни, когда дело доходит до эмоций, практика делает их совершенными! Напомните себе, что нет хороших или плохих эмоций. Не осуждайте свои чувства — просто продолжайте замечать и называть их.

Тревога, горе, вина и другие нормальные эмоции во время карантина

Чувство вины, смешанное с благодарностью. Ностальгия с оттенком сожаления. Страх в сочетании с ожиданием. Это лишь некоторые из чувств, которые мы можем испытать в определенный день или час, находясь в укрытии. Эта дурацкая смесь сильных эмоций может заставить вас беспокоиться о своем здравомыслии, но, по мнению экспертов в области психического здоровья, все это нормально для жизни во время пандемии.

Вот некоторые, казалось бы, странные, но совершенно нормальные чувства, которые терапевты наблюдали у своих клиентов в последние недели.

1. Желание, чтобы карантин закончился, но не совсем

«Многие люди говорят мне в частном порядке, что они «наслаждаются» карантином», — говорит Карла Мэнли, клинический психолог. «Мои клиенты-интроверты, в частности, очень довольны более медленным темпом жизни. Тем не менее, в то же время также нормально отчаянно желать отмены приказов о самоизоляции, учитывая, что они навязаны правительством, а не личным выбором».

2. Вина и благодарность одновременно

Алиса Камис-Бринда, лицензированный клинический социальный работник, замечает у пациентов чувство глубокой вины наряду с чувством благодарности.

«Они благодарны за все, что у них есть, но, как и все остальные, испытывают неприятные чувства по поводу изменений в своей жизни или испытывают страх по поводу того, что происходит», — говорит Камис-Бринда. «Тогда они вспоминают, что есть люди, которые действительно борются со здоровьем, финансовыми проблемами или основными потребностями. Их разум говорит им, что они не должны чувствовать себя плохо из-за всего, что у них есть. Это имеет смысл. Они люди и борются со страшными вещами, происходящими и серьезными изменениями в их жизни.В то же время они знают, что им повезло со всем, что у них есть».

3. Уменьшение тревожности, когда вы, как правило, очень тревожны

«Один интересный парадокс, который я заметил у своих клиентов, у которых уже была тревожность, на самом деле заключается в уменьшении их тревожных симптомов, поскольку они чувствуют, что, наконец, все вокруг них переживают то же, что и в «нормальные» времена», — говорит Ребекка Шоу, лицензированный клинический социальный работник.

«В обычное время люди, страдающие тревогой, часто чувствуют себя не в своей тарелке.Это и симптом самой тревоги, и побочный продукт жизни в обществе, в котором большинство людей не испытывают клинической тревоги. Этот побочный эффект может усугубить симптомы, которые уже есть, делая переживание беспокойства намного более интенсивным, но в обществе, в котором мы живем в наши дни, с заметно большим числом людей, впервые испытывающих сильную тревогу, процент у тех, кто уже страдал от беспокойства до пандемии, больше нет этого чувства «неуместности в обществе».Это почти как если бы люди, страдающие тревогой до коронавируса, были ветеранами этого состояния. Безусловно, важно отметить, что те, у кого симптомы тревоги уменьшились, составляют меньшинство, но, тем не менее, это явление впечатляет».

4. Ностальгия по прошлому — и сожаление о непройденной дороге

«Этот маленький мир, в котором мы оказались, может напомнить нам о детстве, и нас может тянуть к вещам, о которых мы давно не думали », — говорит Рэнди Патерсон, психолог и писатель.«С этим связано бегство к безопасности. Например, нас могут привлекать книги, которые мы читали в детстве, или старые телевизионные шоу. На днях я был в магазине и обнаружил, что просматриваю наборы Lego».

Патерсон также наблюдает, как люди «сожалеют о неиспользованных возможностях», добавляя: «Мы жили в мире тысяч ресторанов, парков, мероприятий, друзей, которых мы могли бы пригласить, отпуска, которые мы могли бы взять, изменений, которые мы могли бы сделано в нашей жизни, когда у нас было больше безопасности и свободы, и так далее.По крайней мере, на данный момент многие из этих возможностей ограничены».

Сопутствующее

5. Сильное горе без прямой причины

«Многие клиенты выражали чувство горя и утраты, которое несоизмеримо с их непосредственным опытом», — говорит Натали Мика, лицензированный профессиональный консультант. «Это нормальная реакция на множество потерь, с которыми сталкивается коллектив за это время. Кроме того, это может объясняться потерей рутинных графиков, хобби, прикосновений, удовольствий, развлечений и т. д.

6. Опасения по поводу возвращения к «нормальной» жизни

«Некоторые люди осознают, что были очень несчастливы в допандемические времена, и не испытывают энтузиазма по поводу возвращения к неудовлетворительной работе или к поездкам на работу», — говорит Дженни. Стейнберг, лицензированный брачно-семейный терапевт. «Другие люди действительно хотят возобновить свою допандемическую жизнь, но очень боятся вернуться в мир. Многие люди очень не уверены в том, как выглядит «движение вперед».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.