Переход с 3 снов на 2: Детский сон: Переход с 3 снов на 2 — в 6 месяцев

Содержание

Детский сон: Переход с 3 снов на 2 — в 6 месяцев

 Пишет olkan

СОН — Переход с 3 снов на 2 — 6 месяцев
К 4.5 месяцам большинство детей способны бодрствовать до 2 часов, и переходят с 4 на 3 сна по 1.5 – 2 часа (при ночи 11-12 часов). По мере роста и удлинения времени бодрствования, сокращается последний сон, и обычно становится коротким, в 40 минут, за чем следует переход с 3 на 2 сна в конце 6го месяца.

К концу 6го месяца происходит две важные вещи:
— ребенок совершает скачок развития, который кроме всего прочего удлиняет его способность бодрствовать достаточно резко с примерно 2ч 30 м до 2ч 45м – 3 часов, а у некоторых и дальше.
— ребенок взрослеет, и легкое физиологическое пробуждение после 45 минут первого цикла дневного сна становится проблемой, если условия, при которых он засыпал, не повторяются. Поэтому к 6 месяцам у тех детей, которые умеют засыпать сами, обычно проходят проблемы с 45 минутными снами. Если же ребенок засыпает не сам (а при укачивании, с грудью, в коляске и так далее), или родители всегда поднимали его после 45 минутного сна, не пытаясь продлить его, то переходить с одного цикла на другой он не научился, и проблема, скорее всего, останется. Более того, становится крайне важным, чтобы ребенок засыпал в кровати сам (а не его перекладывали в кровать спящим). Тогда проснувшись, он сможет повторить засыпание. Если же его укачали на руках, и положили в кровать спящим, то, проснувшись, ему нужно снова будет укачивание. Поэтому чем больше времени засыпания ребенок проведет сам в кровати, тем лучше он будет спать дневные сны.

Два этих события предзнаменуют переход с 3 снов на 2, хотя многие переходят и позже, в районе 7-8 месяцев.


Переход осуществляется путем сбрасывания последнего короткого сна, и плавного перемещения двух снов на чуть позже, таким образом, остается утренний и вечерний сон.

Для отказа от последнего сна нужно, чтобы ребенок мог бодрствовать 3 часа (бодрствовать, значит после этого быть готовым спокойно заснуть, а не быть перегулянным, потому что его просто продержали 3 часа, развлекая).
Пока он не дорос до такого времени бодрствования, предлагайте ему всегда последний третий сон. Когда он в течение недели постоянно не будет ложиться на 3 сон, значит, можно переходить. Следующий шаг – равномерно увеличить время бодрствования в течение всех дневных циклов. Делать это нужно небольшими промежутками, по 10-15 минут раз в несколько дней. Это вынужденно создаст ситуация, при которой утренний и дневной сон еще смещены в сторону утра, а на вечерний ребенок уже не ложится, тем самым, оставляя длинный промежуток бодрствования вечером. Чтобы он не ушел в гиперусталость, укладывайте его на ночь пораньше в эти дни.

.Режим дня будет выглядеть примерно так:

7:00 подъем
Бодрствование 2.5 часа (иногда 3) (* большинство детей бодрствуют чуть меньше с утра и чуть больше во второй половине дня).
9:30 или 10:00 – утренний сон 1.5 часа
Бодрствование 3 часа
14:00 – 14:30 – вечерний сон 1.5 часа
Так как ребенок проснется с вечернего сна в районе 15:30 – 16:00 – он может уже без 3 сна дотянуть до укладывания на ночь в 19:00 – 19:30.

О готовности к переходу часто говорят проблемы, появляющиеся, если режим дня у ребенка негибок, а зафиксирован по часам (т. е. если мама не отслеживает, что время бодрствования периодически увеличивается на 5-10 минут, и укладывает на сны в одно и то же время. Если она это делает, к переходу она придет естественным образом). Способность бодрствовать растет, и если в 5 мес. ребенок бодрствовал 2 часа и ложился на дневной сон в 9 утра, то на 6м месяце он будет уже недостаточно устал в 9 утра. Спать он ляжет по привычке, однако недостаточная усталость приведет к тому, что сон сократится, и станет 1 час или 45 минут. В свою очередь это приведет к недостаточной выспатости (как-нибудь повешу инфу, почему важно спать более 50 минут, пока поверьте на слово, и начнет накапливаться усталость. Поэтому если на 5-6 месяце ребенок начинает все чаще просыпаться по ночам, или рано с утра, посмотрите, стали ли короче его сны, и не пора ли удлинить время бодрствования.
При гибком графике, когда время бодрствования постоянно растет, и график постоянно немного меняется, период 4-6 месяцев может выглядеть так:

4 месяца
7:00 – подъем
8:45 – 10:15 – 1й сон 1. 5 часа
12:15 – 13:45 – 2й сон 1.5 часа
15:45 – 17:15 – 3й сон 1.5 часа
19:15 – ночь
(также част вариант со снами 1.5 часа, 2 часа и 45 минут)

5 месяцев
7:00 – подъем
9:00 – 10:30 – 1й сон 1.5 часа
12:45 – 14:15 – 2й сон 1.5 часа
16:30 – 17:15 – 3й сон 45 минут
19:30 – ночь

6 месяцев (начало)
7:00 — подъем
9:15 – 10:45 — 1й сон 1.5 часа
13:15 – 14:45 – 2й сон 1.5 часа
17:00 – 17:45 – 3й сон 45 минут
20:00 – ночь

Как видно выше, дальнейшая сдвижка 3го сна невозможна, так как это выведет ночное укладывание на после 20:00, и сократит ночь менее 11 часов, что плохо. Такой режим – готовность к переходу, при котором сбрасывается последний сон, а время ночного укладывания возвращается обратно на 19:00 – 19:30.

По мере того, как не 3й сон ребенка будет все сложнее и сложнее уложить, можно делать его в коляске или в машине – и не давать ребенку спать более 45, а то и 30 минут, только чтобы продержаться до вечера.

Повторюсь про важный момент.
После 6ти месяцев процесс укладки (покачивание, колыбельная, пеленание, поглаживание) лучше сократить, чтобы максимально засыпание проходило в кровати. Если какие-то стадии засыпания они проходят не в кровати, а у вас на руках, то, пробуждаясь частично на 45 минут, иногда заплакав в полусне, им сложно снова пройти все стадии, потому что при засыпании они их пережили по-другому. Плач означает «я проснулся, но все еще не выспался, и не знаю, что мне делать. Как мне снова заснуть?».
Поэтому сократите ритуал засыпания, кладите ребенка в кровать пораньше, не полусонного (но достаточно усталого), дайте ему возможность покрутиться, поболтать самим с собой, поскрипеть или помычать – что они делают для успокоения и засыпания. Поначалу вам, возможно, придется сидеть в комнате рядом, но потом постепенно можно начать выходить.

Если вы кормите грудью – повод отучить от засыпания на груди, и научить спать самостоятельно. Если он засыпает – выньте грудь, поговорите с ним, посадите его, чтобы он проснулся, доел – а потом укладывайте неспящего ребенка.

Если вы носите ребенка на руках, и он начинает выгибаться – положите его в кровать и отступите. Дайте ему поваляться, покататься, похныкать. Многие дети перед сном могут поплакать немного, это не полноценный ор «мама спаси меня», а скорее выпуск пара.

Если он разошелся и плачет – подойдите, погладьте по лбу, по спинке, когда успокоится — отступите снова. Многие дети, немного похныкав потом отключаются и засыпают, если мы им не мешаем.

Узнайте, какая у вашего ребенка «плач-мантра», и научитесь его отличать. Обычно он заунывный, однообразный, не эскалирует в полноценный плач. Не подходите при таком плаче, вы только помешаете ему заснуть самому.

7 месяцев – идеальное время, чтобы предложить ребенку игрушку-успокоитель – плюшевую игрушку, одеялко, подушечку – зависит от привычек ребенка. Некоторым нравится тереть лицо об мягкий материал, одеялко идеально подходит, кому-то – обнимать и мять ручками, им лучше подойдет плюшевая игрушка.

Ребенок – не взрослый, который может закрыть глаза и заснуть. Засыпание занимает 10-20 минут верчения, хныков, кручения, скрипения и так далее, дайте ребенку шанс сделать это самому, не «бросайтесь его спасать» по первому писку. Не от чего.

Необходимость в более самостоятельном засыпании – повод пересмотреть обстановку, в которой спит ребенок. Если комната слишком светлая, может быть ее затемнить (к слову, Теса стала прекрасно засыпать, когда я додумалась делать кромешную тьму, завешивая окно светонепроницаемой шторой и подтыкая все уголки у нее, а не просто зашторить окна). Дети в этом возрасте очень интересуются, они могут начать рассматривать тень на стене, или картинки на постельном белье, вместо сна. Если играет музыка – не возбуждает ли она его еще больше?

Когда ребенок начнет ворочаться или заплачет на 45 минутах, не надо сразу подходить, дайте ему шанс самому заснуть дальше. Многие дети плачут, когда частично пробуждаются, и если вы это услышите, воздержитесь от желания ворваться в комнату и начать его успокаивать – шансов, что он проснется окончательно так гораздо больше. Вместо этого, если он постоянно пробуждается через 40 или 45 минут как по часам, засеките время, войдите в комнату тихо и незаметно за 5 минут, и положите на него руку и придавите, когда он начнет во сне вздрагивать и ворочаться. Давление часто помогает телу расслабиться, чтобы снова заснуть. Это может не сработать поначалу, но попробуйте это делать хотя бы 3 дня. Конечно, это подходит не всем детям, возможно, стоит поискать или адаптировать это под своего ребенка.

Чередование 2-3 снов: malyshi — LiveJournal

Дорогие мамы, добрый день!

Я уже задолбалась спрашивать про сон, но пока это наша тема…

Требуется совет и мнение коллективного разума.

Вопрос 1:
Когда ваши детки переходили на 2 сна имело ли место чередование снов? То есть сегодня 2, завтра 3, послезавтра снова 2. Если да, то как долго и как вышли на нормальные 2 сна? И нормально ли себя ребенок чувствовал в этот период не поехали ли его внутренние часы от такого чередования?

Дочери 6,5 месяцев и уже примерно с месяц свистопляска с дневными снами (я сюда уже писала). Почитав, посоветовавшись и обдумав, пришла к выводу, да, переход. Стала немного удлинять вб и делать 2 сна. По началу все шло хорошо, сны по 2 часа, потом сны стали короче (1,5) и ребенок стал раньше уходить в ночь. Сделали два дня «выгула» с тремя снами и длинными вб, вроде все опять хорошо, но после этого ребенок стал реально чередовать дни, вчера спала 2 сна (например, 1:15 и 1:45, в сумме 3 часа), сегодня 3 — 1:00, 1,5 и третий сон 30 минут устраиваю на улице в коляске, так как если положить дома, то так же проснется через 30 минут, но с ревом, будет час то засыпать, то просыпаться и уйдет в ночь рано. Я читала в baby sleep что в переходный период можно устраивать такой третий сон в коляске или машине, но не больше 30-40 минут (она больше и не спит не дома).
За этот месяц мы установили, что ребенку нужно 3 часа дневного сна и 11 ночного (+/-), то есть бодрствовать она должна 10 часов, но сил на это у нее пока не хватает(
При двух сна вб выглядит так 2-3-3:30, сны примерно по 1,5 часа, плюс/минус
При трех я планировала так же примерно 2-3-3:30 и четвертое возможно 3.
Как раз за два дня в среднем и получится 10 часов в день.

Позавчера ходили по делам в эрго и она уснула раньше минут на сорок, потом в коляске вырубилась раньше обычного и в ночь ушла не через 3:30, а три часа, то есть вб получились 2-2:20-2:40-3. Это примерно такие же вб как были у нее при трех снах.
Сегодня день трех снов (первый поспала всего 50 минут), и при укладывании на второй сон мне выдали дикую истерику от перегула, хотя вб на время засыпания было 2:50, значит укладывать надо было еще раньше…

Вопрос 2:
Почему так? Почему один день она спокойно выдерживает второе вб 3 часа, а другой устраивает истерику? Разве может вб от дня варьироваться? Это норма при переходе?

Всем заранее огромное спасибо за отклики!
Простите за много букв, меня сегодняшняя истерика как то из колеи выбила( уже достаточно давно ребенок после ритуала и укладывания в кроватку засыпает сам, я только соску подаю если теряет. А сегодня жесть какая то…

Как продлить дневной сон ребенка

Почему дневной сон так важен для ребенка?

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

 

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут.

Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

 

Как продлить дневной сон ребенка?

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

 

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

 

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы

и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

 

3. Не достаточная усталость и микросны.

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

 

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

 

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают 

короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

ВИДЕОУРОК

Как наладить дневной сон малыша?

Подробнее

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

 

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем.  Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

 

 

Привычка к короткому дневному сну. 

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

 

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам.

Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

 

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

 

Когда менять ничего не стоит. 

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

 

   

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Читайте также 🧐

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.

ру

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Содержание статьи
  1. Медленный сон
  2. Быстрый сон
  3. Правила здорового сна
  4. Каталог

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

  1. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
  2. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
  3. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
  4. За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
  5. Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
  6. Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
  7. После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая 2021, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля 2021, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

Фрагментация сна и осознанные сновидения

https://doi.org/10.1016/j.concog.2020.102988Получить права и контент

Основные моменты

Осознанные сновидения связаны с уровнями познания и нервной активности, подобными бодрствованию.

Некоторые стратегии индукции осознанных сновидений нарушают сон.

Связь между фрагментацией сна и осознанными сновидениями проверена в четырех исследованиях.

Результаты частично подтверждают связь между фрагментацией сна и осознанными сновидениями.

Abstract

Осознанные сновидения — феномен переживания уровней саморефлексии в состоянии бодрствования во сне — связан с более похожими на бодрствование уровнями нейронной активации в префронтальных областях мозга. Кроме того, чередование периодов бодрствования и сна может увеличить вероятность осознанного сновидения. Здесь мы исследуем связь между фрагментацией сна и осознанными сновидениями с помощью многоцентрового исследования, включающего четыре различных исследования субъективных и объективных показателей фрагментации сна, ночных пробуждений, качества сна и режимов полифазного сна.Результаты этих четырех исследований дают более детальную картину предполагаемой связи между фрагментацией сна и осознанными сновидениями. ни качество, ни физиологически подтвержденное количество пробуждений. Мы обсуждаем эти результаты и лежащие в их основе нейронные механизмы в рамках общего вопроса о том, имеют ли фрагментация сна и осознанные сновидения общую причинно-следственную связь.(0) Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендованные статьи

Ссылки на статьи

Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциативными областями

  • Лаберж, С. Осознанные сновидения: психофизиологические исследования сознания во время быстрого сна в Sleep and Cognition (под редакцией Bootzin, RR Kihlstrom, JF & Schacter, DL) 109–126 (American Psychological Association, 1990).

  • Лаберж, С. Осознанные сновидения: метасознание во время парадоксального сна в Исследование снов: вклад в клиническую практику (изд.Крамер, М. и Глюксман, М.) 198–214 (Routledge, 2015).

  • Лаберж, С. П., Нагель, Л. Э., Демент, В. К. и Зарконе, В. П. Осознанные сновидения, подтвержденные волевым общением во время быстрого сна. Восприятие. Двигательные навыки 52 , 727–732 (1981).

    КАС Статья Google ученый

  • Эрлахер, Д. , Шредл, М. и Лаберж, С. Активация двигательной зоны во время сжимания рук во сне: пилотное исследование альфа-диапазона ЭЭГ. Гипноз сна 5 , 182–187 (2003).

    Google ученый

  • Лаберж С. и Демент В. К. Произвольный контроль дыхания во время быстрого сна. Сон Рез. 11 , 107 (1982).

    Google ученый

  • Лаберж С., Нагель Л., Тейлор В., Демент В. и Зарконе В. Психофизиологические корреляты начала осознанных сновидений. Сон Рез. 10 , 149 (1981).

    Google ученый

  • Дреслер, М. и др. . Движение во сне вызывает активацию сенсомоторной коры. Курс. биол. 21 , 1833–1837 (2011).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Лаберж, С., Бэрд, Б. и Зимбардо, П. Г. Плавное отслеживание визуальных целей отличает осознанное сновидение в фазе быстрого сна и восприятие бодрствования от воображения. Нац. Комм. 9 , 3298 (2018).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья КАС Google ученый

  • Сондерс, Д.Т., Роу, К.А., Смит, Г. и Клегг, Х. Частота осознанных сновидений: метаанализ влияния на качество 50-летних исследований. В сознании. Познан. 43 , 197–215 (2016).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Браун, А. и др. . Регионарный мозговой кровоток на протяжении всего цикла сна-бодрствования. ПЭТ-исследование h3 (15) O. Мозг 120 , 1173–1197 (1997).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Маке, П. и др. . Функциональная нейроанатомия человеческого сна и сновидений с быстрыми движениями глаз. Природа 383 , 163–166 (1996).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ КАС Статья пабмед Google ученый

  • Нир Ю.и Тонони, Г. Сновидения и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Тенденции Cog. науч. 14 , 88–100 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Хольцингер, Б., Лаберж С. и Левитан Л. Психофизиологические корреляты осознанных сновидений. Dreaming 16 , 88–95 (2006).

    Артикул Google ученый

  • Восс, У., Хольцманн, Р., Туин, И. и Хобсон, Дж. А. Осознанные сновидения: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений. Сон 32 , 1191–1200 (2009).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бэрд, Б., Эрлахер Д., Циш М., Спурмейкер В.И. и Дреслер М. Сознание и метасознание во время сна в Справочник Elsevier по исследованиям сна (в печати).

  • Лаберж, С. Подтвержденные сигналами осознанные сновидения доказывают, что быстрый сон может поддерживать рефлексивное сознание. Междунар. Дж. Дрим Рез. 3 , 26–27 (2010).

    Google ученый

  • Маккейг Р.Г., Диксон М., Кераматян К., Лю, И. и Кристофф, К. Улучшенная модуляция ростролатеральной префронтальной коры с использованием обучения фМРТ в реальном времени и метакогнитивной осведомленности. NeuroImage 55 , 1298–1305 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кристофф, К., Рим, Дж. М., Геддес, Л. и Габриэли, Дж. Д. Оценка самостоятельно генерируемой информации: вклад передней префронтальной области в человеческое познание. Поведение. Неврологи. 117 , 1161–1168 (2003).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бэрд, Б., Смоллвуд Дж., Горголевски К.Дж. и Маргулис Д.С. Медиальные и латеральные сети в передней префронтальной коре поддерживают метакогнитивные способности памяти и восприятия. J. Neurosci. 33 , 16657–16665 (2013).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Джозеф Р. Психопатология лобной доли: мания, депрессия, конфабуляция, кататония, персеверация, навязчивые навязчивые идеи и шизофрения. Психиатрия 62 , 138–172 (1999).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Шмитц Т.В., Роули Х.А., Кавахара Т.Н. и Джонсон С.К. Нейронные корреляты точности самооценки после черепно-мозговой травмы. Нейропсихология 44 , 762–773 (2006).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дреслер, М. и др. . Нейронные корреляты инсайта в сновидениях и психозах. Сон Мед. 20 , 92–99 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дреслер, М. и др. . Волевые компоненты сознания различаются в бодрствовании, сновидении и осознанном сновидении. Фронт. Психол. 4 , 987 (2014).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Спурмейкер, В.И., Чиш, М. и Дреслер, М. Осознанные и неосознанные сновидения: мышление в сетях. Междунар. Дж. Дрим Рез. 3 , 49–51 (2010).

    Google ученый

  • Филевич Э., Дреслер М., Брик Т. Р. и Кюн С. Метакогнитивные механизмы, лежащие в основе осознанных сновидений. J. Neurosci. 35 , 1082–1088 (2015).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Эшбернер, Дж.и Фристон, К. Дж. Морфометрия на основе вокселей — методы. NeuroImage 11 , 805–821 (2000).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Power, J.D. и др. . Функциональная сетевая организация человеческого мозга. Нейрон 72 , 665–678 (2011).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Нейдер, М., Пейс-Шотт, Э. Ф., Форселиус, Э., Питтман, Б. и Морган, П. Т. Осознанные сновидения и вентромедиальное и дорсолатеральное префронтальное выполнение задач. В сознании. Познан. 20 , 234–244 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Стамбрис, Т., Эрлахер, Д. и Малиновски, П. Метасознание днем ​​и ночью: связь между внимательностью и осознанными сновидениями. Воображай. Познан. Перс. 34 , 415–433 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Йео, Б. и др. . Организация коры головного мозга человека оценивается по внутренней функциональной связности. J. Нейрофизиол. 106 , 1125–1165 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Шефер, А. и др. . Локально-глобальная парцелляция коры головного мозга человека по внутренней функциональной связности МРТ. Церебр. Cortex , 1–20 (2017).

  • Дадуччи, А. и др. . Сопоставитель коннектомов: конвейер обработки с открытым исходным кодом для сопоставления коннектомов с помощью МРТ. PloS ONE 7 , e48121 (2012 г.).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хагманн, П. и др. . Картирование структурного ядра коры головного мозга человека. PLoS Биол. 6 , e159 (2008 г.).

    Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Браун, А. Р. и др. . Диссоциированный паттерн активности зрительной коры и ее проекций во время сна человека с быстрыми движениями глаз. Наука 279 , 91–95 (1998).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ КАС Статья Google ученый

  • Маке, П.Функциональная нейровизуализация нормального сна человека с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Дж. Сон Res. 9 , 207–232 (2000).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Хобсон, Дж. А. Сновидение как бред: Как мозг сходит с ума . (Пресс Массачусетского технологического института, 1999).

  • Кристофф, К. и Габриэли, Дж. Д. Э. Фронтополярная кора и человеческое познание: свидетельство рострокаудальной иерархической организации в префронтальной коре человека. Психобиология 20 , 168–186 (2000).

    Google ученый

  • Эндрюс-Ханна, Дж. Р., Сакс, Р. и Яркони, Т. Вклад эпизодического поиска и ментализации в автобиографическое мышление: данные функциональной нейровизуализации, связи в состоянии покоя и метаанализа фМРТ. NeuroImage 91 , 324–335 (2014).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Шпренг, Р.Н., Мар, Р. А. и Ким, А. С. Общая нейронная основа автобиографической памяти, исследования, навигации, теории разума и режима по умолчанию: количественный метаанализ. Дж. Когн. Неврологи. 21 , 489–510 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Мейсон, М. Ф. и др. . Блуждающие умы: сеть по умолчанию и независимая от стимулов мысль. Наука 315 , 393–395 (2007).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кристофф, К., Ирвинг, З.К., Фокс, К.С., Спренг, Р.Н. и Эндрюс-Ханна, Дж.Р. Блуждание ума как спонтанная мысль: динамическая структура. Нац. Преподобный Нейроски. 17 , 718–731 (2016).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Денни Б.Т., Кобер, Х., Вагер, Т. Д. и Окснер, К. Н. Метаанализ функциональных нейровизуализационных исследований само- и других суждений выявляет пространственный градиент для ментализации в медиальной префронтальной коре. Дж. Когн. Неврологи. 24 , 1742–1752 (2012).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Корбетта, М. и Шульман, Г. Л. Контроль целенаправленного и управляемого стимулами внимания в мозге. Нац. Преподобный Нейроски. 3 , 201–215 (2002).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Винсент, Дж. Л., Кан, И., Снайдер, А. З., Райхл, М. Э. и Бакнер, Р. Л. Доказательства лобно-теменной системы управления, выявленные внутренней функциональной связью. J. Нейрофизиол. 100 , 3328–3342 (2008).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Диксон, М.Л. и др. . Неоднородность лобно-теменной контрольной сети и ее взаимосвязь со стандартной и дорсальной сетями внимания. Проц. Натл. акад. Sci ., E1598–E1607 (2018).

  • Касперс, С. и др. . Нижняя теменная кора человека: цитоархитектоническая парцелляция и межиндивидуальная изменчивость. NeuroImage 33 , 430–448 (2006).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Чой, Х.J. и др. . Цитоархитектоническая идентификация и вероятностное картирование двух отдельных областей в пределах переднего вентрального берега внутритеменной борозды человека. Дж. Комп. Нейрол. 495 , 53–69 (2006).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Уддин, Л. К. и др. . Диссоциируемая связь в угловой извилине и внутритеменной борозде человека: данные функциональной и структурной связи. Церебр. Cortex 20 , 2636–2646 (2010).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Биндер, Дж. Р., Десаи, Р. Х., Грейвс, В. В. и Конант, Л. Л. Где семантическая система? Критический обзор и метаанализ 120 исследований функциональной нейровизуализации. Церебр. Cortex 19 , 2767–2796 (2009).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Виндт, Дж.М. и Метцингер, Т. Философия сновидений и самосознания: что происходит с переживаемым субъектом во время сна? В Новая наука о сновидениях: культурные и теоретические перспективы (ред. Барретт, Д. и Макнамара, П.) 193–247 (Praeger, 2007).

  • Rechtschaffen, A. Целеустремленность и изоляция мечты. Сон 1 , 97–109 (1978).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Восс, У., Шермелле-Энгель, К., Виндт, Дж., Френцель, К. и Хобсон, А. Измерение сознания во сне: шкала ясности и сознания во сне. В сознании. Познан. 22 , 8–21 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Эдельман, Г. М. Запомнившееся настоящее: биологическая теория сознания (Basic Books, 1989).

  • Эдельман, Г. М. Шире неба: феноменальный дар сознания (издательство Йельского университета, 2004).

  • Кахан, Т. Л., Лаберж, С., Левитан, Л. и Зимбардо, П. Сходства и различия между познанием во сне и бодрствованием: предварительное исследование. В сознании. Познан. 6 , 132–147 (1997).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Кахан, Т. Л. и Лаберж, С. П. Сны и бодрствование: еще раз о сходствах и различиях. В сознании. Познан. 20 , 494–514 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • LaBerge, S., LaMarca, K. & Baird, B. Лечение галантамином перед сном стимулирует осознанные сновидения: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. PLoS ONE 13 , e0201246 (2018).

    Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лаберж С. и Рейнгольд Х. Исследование мира осознанных сновидений (Ballantine Books, 1990).

  • Стамбрис Т., Эрлахер Д. и Шредл М. Надежность и стабильность шкал частоты осознанных снов и ночных кошмаров. Междунар. Дж. Дрим Рез. 6 , 123–126 (2013).

    Google ученый

  • Лаберж, С. Осознанные сновидения как обучаемый навык: тематическое исследование. Восприятие. Двигательные навыки 51 , 1039–1042 (1980).

    Артикул Google ученый

  • Аспи, Д. Дж., Дельфаббро, П., Проев, М. и Мор, П. Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений. Dreaming 27 , 206–231 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Райдер, Р. Л. Изучение взаимосвязи между осознанностью в бодрствовании и ясностью во сне Диссертация доктора философии, Университет Дрекселя (2012).

  • Бэрд, Б., Риднер, Б. А., Боли, М., Дэвидсон, Р. Дж. и Тонони, Г. Увеличение частоты осознанных сновидений у тех, кто долгое время занимается медитацией, но не после тренировок по снижению стресса на основе осознанности. Психология сознания: теория, исследования и практика (в печати).

  • Бентли, П., Драйвер, Дж. и Долан, Р. Дж. Холинергическая модуляция познания: выводы из фармакологической функциональной нейровизуализации человека. Прог. Нейробиол. 94 , 360–388 (2011).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Стамбрис Т., Эрлахер Д. и Шредл М. Проверка участия префронтальной коры в осознанных сновидениях: исследование tDCS. В сознании. Познан. 22 , 1214–1222 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Восс, У. и др. . Индукция самосознания во сне посредством фронтальной слаботочной стимуляции гамма-активности. Нац. Неврологи. 17 , 810–812 (2014).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Грин, CE Осознанные сны (Hamilton, 1968).

  • Гакенбах, Дж. и Лаберж, С. Сознание, спящий мозг: взгляды на осознанные сновидения (Plenum Press, 1988).

  • Ансворт, Н., Хейц, Р. П., Шрок, Дж. К. и Энгл, Р. В. Автоматизированная версия задачи операционного диапазона. Поведение. Рез. Методы 37 , 498–505 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фостер, Дж. Л. и др. . Укороченные сложные задачи могут надежно измерить объем рабочей памяти. Мем. Когнит. 43 , 226–236 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Conway, A. R. и др. .Задачи на объем рабочей памяти: методологический обзор и руководство пользователя. Психон. Бык. 12 , 769–786 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Сингер, Дж. Л. и Антробус, Дж. С. Мечты, воображаемые процессы и личность: нормативное исследование в Функция и природа образов (изд. Шихан, П. В.) 175–202 (Academic Press, Inc., 1972).

  • Смит, Г., Дель Сала, С., Логи, Р. Х. и Мэйлор, Э. А. Проспективная и ретроспективная память при нормальном старении и деменции: анкетное исследование. Память 8 , 311–321 (2000).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Кроуфорд Дж., Смит Г., Мэйлор Э., Делла Сала С. и Логи Р. Опросник проспективной и ретроспективной памяти (PRMQ): нормативные данные и латентная структура в большом неклиническом образец. Память 11 , 261–275 (2003).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лау, Массачусетс и др. . Шкала внимательности Торонто: развитие и проверка. Дж. Клин. Психол. 62 , 1445–1467 (2006).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ashburner, J. Быстрый алгоритм регистрации диффеоморфных изображений. NeuroImage 38 , 95–113 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Иглесиас, Дж. Э. и др. . Вычислительный атлас образования гиппокампа с использованием ex vivo , МРТ сверхвысокого разрешения: применение к адаптивной сегментации in vivo МРТ. NeuroImage 115 , 117–137 (2015).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кокс, Р.В. АФНИ: Какое это было долгое и странное путешествие. NeuroImage 62 , 743–747 (2012).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дженкинсон М., Баннистер П., Брейди М. и Смит С. Улучшенная оптимизация для надежной и точной линейной регистрации и коррекции движения изображений мозга. NeuroImage 17 , 825–841 (2002).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Греве, Д.Н. и Фишл, Б. Точное и надежное выравнивание изображений мозга с использованием регистрации на основе границ. NeuroImage 48 , 63–72 (2009).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Avants, B.B. и др. . Воспроизводимая оценка показателей сходства ANT при регистрации изображений мозга. NeuroImage 54 , 2033–2044 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Дейл, А.М., Фишл, Б. и Серено, М. И. Анализ поверхности коры головного мозга. I. Сегментация и реконструкция поверхности. NeuroImage 9 , 179–194 (1999).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Дейл, А. М. и др. . Динамическое статистическое параметрическое картирование: сочетание фМРТ и МЭГ для визуализации корковой активности с высоким разрешением. Нейрон 26 , 55–67 (2000).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Фишль, Б.FreeSurf. NeuroImage 62 , 774–781 (2012).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фишль, Б. и др. . Сегментация всего мозга: автоматизированная маркировка нейроанатомических структур человеческого мозга. Нейрон 33 , 341–355 (2002).

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Бехзади Ю., Restom, K., Liau, J. & Liu, T. T. Компонентный метод коррекции шума (CompCor) для BOLD и фМРТ на основе перфузии. NeuroImage 37 , 90–101 (2007).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Саад, З. С. и др. . Проблемы в покое: как модели корреляции и групповые различия искажаются после глобальной регрессии сигнала. Мозговой контакт. 2 , 25–32 (2012).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Чамбли Дж., Уорсли К., Фландин Г. и Фристон К. Топологический FDR для нейровизуализации. NeuroImage 49 , 3057–3064 (2010).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Эйкхофф, С. Б. и др. . Новый набор инструментов СЗМ для объединения вероятностных цитоархитектонических карт и данных функциональной визуализации. NeuroImage 25 , 1325–1335 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Касперс, С. и др. . Нижняя теменная долька человека в стереотаксическом пространстве. Структура мозга. Функц. 212 , 481–495 (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бретт, М., Антон, Дж.-Л., Валабрег, Р. и Полин, Дж.-Б. Анализ области интереса с использованием набора инструментов MarsBar для SPM 99. NeuroImage 16 , S497 (2002).

    Google ученый

  • Алакёрккё Т., Сааримяки Х., Глериан Э., Сарамяки Дж. и Корхонен О. Влияние пространственного сглаживания на функциональные сети мозга. евро. Дж. Нейроски. 46 , 2471–2480 (2017).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Рубинов М.и Спорнс, О. Комплексные сетевые измерения связи мозга: использование и интерпретация. NeuroImage 52 , 1059–1069 (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Буллмор, Э. Т. и Бассет, Д. С. Графики мозга: графические модели коннектома человеческого мозга. Энн. Преподобный Клин. Псих. 7 , 113–140 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Латора, В.и Марчиори, М. Эффективное поведение сетей малого мира. Физ. Преподобный Летт. 87 , 198701 (2001).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ КАС Статья пабмед Google ученый

  • Ачард С. и Буллмор Э. Эффективность и стоимость экономичных функциональных сетей мозга. Комп. PLoS. биол. 3 , e17 (2007).

    ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья КАС Google ученый

  • Кроун, Дж.С. и др. . Измененные сетевые свойства лобно-теменной сети и таламуса при нарушении сознания. NeuroImage: Clinical 4 , 240–248 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Николс, Т. Е. и Холмс, А. П. Непараметрические перестановочные тесты для функциональной нейровизуализации: Учебник с примерами. Гул. Карта мозга. 15 , 1–25 (2002).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Вестфолл, П.H. Об использовании начальной загрузки для множественных сравнений. Дж. Биофарм. Стат. 21 , 1187–1205 (2011).

    MathSciNet Статья пабмед Google ученый

  • Согласно науке, самый простой способ достичь осознанного сновидения — Кварц

    В тибетском буддизме группа тантрических техник, известная как милам , направлена ​​на то, чтобы раскрыть иллюзорную природу бодрствующей жизни, заставляя практикующих заниматься йогой во сне.Это ритуализированная версия одной из самых загадочных способностей человеческого разума: знать, что мы спим, даже во сне, состояние, известное как осознанное сновидение .

    Ясность (осознание сна) отличается от контроля (власти над параметрами переживания, которое может включать вызов предметов и людей, обретение сверхспособностей и путешествие в фантастические миры). Но они тесно связаны, и многие древние духовные традиции учат, что сны могут поддаться нам со временем и практикой.Как?

    Как исследователь в области психологии я подошел к этому вопросу с научной точки зрения. Несмотря на долгую историю осознанных сновидений в человеческом обществе, только в 1975 году исследователи придумали оригинальный способ эмпирической проверки этого явления.

    Первым шагом было понимание того, что мышцы глаз не парализованы во время сна, в отличие от остального тела. Вдохновленный работой Селии Грин, британский гипнотерапевт Кит Хирн рассудил, что это должно позволить осознанным сновидцам общаться с внешним миром.Он попросил опытного сновидца провести несколько ночей в лаборатории сна и велел ему водить глазами слева направо с заранее подготовленными знаками, когда он, наконец, войдет в осознанный сон. Добровольцу это удалось, и Хирн смог записать движения, которые соответствовали фазе быстрого движения глаз (REM) сна. С тех пор многие более поздние исследования повторили эти выводы.

    Тем не менее, разработка надежных методов вызывания осознанных сновидений оказалась непростой задачей. Хотя с 1970-х годов по этому вопросу было проведено около 40 исследований, в большинстве из них сообщалось о незначительном успехе — в большинстве исследований от 3% до 13% попыток приводили к осознанному сну.Но когда я впервые начал работать над докторской диссертацией, я заметил, что большая часть исследований была ограничена такими факторами, как небольшие размеры выборки и ненадежные измерения, поэтому я попытался устранить ограничения и исследовать некоторые из наиболее многообещающих методов.

    В исследовании, которое я опубликовал вместе с коллегами из Университета Аделаиды, лучшей техникой оказалась так называемая мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD), первоначально разработанная в 1970-х годах американским психофизиологом Стивеном Лабержем.Он включает в себя следующие шаги:

    1. Установите будильник на пять часов после того, как вы ляжете спать.

    2. Когда прозвенит будильник, попытайтесь вспомнить сон перед тем, как проснуться. Если не можете, просто вспомните какой-нибудь сон, который вам недавно приснился.

    3. Лягте в удобное положение с выключенным светом и повторите фразу: «В следующий раз, когда я сплю, я вспомню, что сплю». Делайте это про себя. Вам нужно вкладывать реальный смысл в слова и сосредоточиться на своем намерении запомнить.

    4. Каждый раз, когда вы повторяете фразу на шаге 3, представляйте себя снова в том сне, который вы вспомнили на шаге 2, и визуализируйте, как вы вспоминаете, что вы спите.

    5. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не заснете или не будете уверены, что ваше намерение вспомнить установлено. Это должно быть последним, о чем вы думаете перед тем, как заснуть. Если вы обнаружите, что постоянно возвращаетесь к своему намерению вспомнить, что вы спите, это хороший признак того, что оно прочно укоренилось в вашем уме.

    Мы опирались на данные 169 человек со всей Австралии, которые вели журнал сновидений, чтобы мы могли измерить эффект методов индукции по сравнению с их «базовой» тенденцией. Более половины людей, использовавших MILD, в конечном итоге видели по крайней мере один осознанный сон за неделю, когда они начали практиковать; они также перешли от просмотра этих снов с одной ночи из 11 к примерно одной ночи из шести. Эти результаты очень интересны и являются одними из самых высоких показателей успеха, о которых сообщалось в научной литературе.

    Удивительно, но количество раз, когда люди повторяли мантру о том, что они спят, или даже количество времени, потраченное на MILD в целом, не предсказывало успеха. Вместо этого наиболее важным фактором была возможность завершить технику, а затем быстро снова заснуть. На самом деле, оно оказалось почти вдвое эффективнее , когда люди засыпали в течение пяти минут после того, как определили свое намерение. Если вы хотите попробовать это на себе, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы получить правильный уровень бодрствования при срабатывании будильника — достаточно, чтобы вы могли выполнить шаги, но не настолько, чтобы вам было трудно задремать. снова выключен.Выполнение техники после пяти или около того часов сна также важно: большинство наших снов приходятся на последние два-три часа перед пробуждением, и вы хотите свести к минимуму время между завершением техники и переходом в фазу быстрого сна.

    Это требует некоторой практики, но если вам повезет, вы можете даже увидеть осознанный сон с использованием MILD в первую ночь. Если вы осознаете, что спите, важно сохранять спокойствие, поскольку сильные эмоции могут спровоцировать преждевременное пробуждение. И если сон начинает блекнуть или кажется неустойчивым, вы можете попробовать энергично потереть руки внутри сна.Звучит странно, но эта стратегия работает, наполняя мозг ощущениями из сна, что снижает вероятность того, что вы осознаете свое спящее физическое тело и проснетесь.

    Помимо чистой радости от возможности подчинить воображаемый мир своей воле, осознанные сновидения обладают рядом дополнительных психологических преимуществ. Во-первых, это может помочь при кошмарах: простое осознание того, что вы спите, часто приносит облегчение во время неприятного эпизода. Вы также можете использовать сны для обработки травмы: столкнуться с тем, что вас преследует, примириться с нападавшим, уйти от ситуации, улетев, или даже просто проснуться.Другие потенциальные применения включают отработку спортивных навыков ночью, привлечение более «активных» участников для изучения сна и сновидений, а также стремление к творческому вдохновению. С практикой наше состояние сна может казаться нам почти таким же ярким, как и сам мир, и, возможно, заставляет задуматься, где кончается фантазия и начинается реальность.

    Эта статья была первоначально опубликована на Aeon и была переиздана Creative Commons. Эта история является частью Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

    Почему мы видим сны, кошмары и осознанные сны

    Сны могут быть интересными, тревожными или совершенно странными. Все мы мечтаем, даже если не помним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И вообще, что они означают?

    Что такое сны?

    Сны — это в основном истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть яркими. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливым, грустным или испуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.

    Сны могут присниться в любое время во время сна.Но самые яркие сны вам снятся во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен. Некоторые эксперты говорят, что мы видим сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

    Осознанные сны

    Осознанные сны — это такие, в которых вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения сопровождаются повышением активности в тех частях мозга, которые обычно находятся в состоянии покоя во время сна. Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

    Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю.Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим снам течь естественным образом.

    Кошмары

    Кошмар — это плохой сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:

    Если вам снова и снова снится определенный кошмар, возможно, ваше подсознание пытается вам что-то сказать. Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром.Возможно, они смогут помочь вам понять, что вызывает ваши кошмары, и дать советы, которые помогут вам успокоиться.

    Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.

    Почему мы мечтаем?

    Существует множество теорий о том, почему мы видим сны, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что у снов нет цели или значения. Другие говорят, что нам нужны сны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

    Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия.В одном исследовании исследователи будили людей, когда они впадали в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что те, кому не разрешалось видеть сны, имели:

    Многие эксперты говорят, что сны существуют для:

    • Помогают решать проблемы в нашей жизни
    • Включают воспоминания
    • Прорабатывают эмоции

    Если вы ложитесь спать с тревогой мысли, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в этой ситуации.

    Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обработать наши мысли и события дня.Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой активности и почти ничего не значат. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему именно мы видим сны.

    Как долго длятся сны?

    БДГ-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее по мере того, как мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Таким образом, вы можете провести полчаса в одном сне.

    Что означают сны?

    Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают:

    • Бессознательные желания
    • Мысли
    • Мотивации

    Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворения побуждений и желаний, которые люди могут удовлетворить. были неприемлемы для общества.

    Точно так же, как существуют разные мнения о том, почему мы видим сны, существуют разные взгляды и на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к обычной жизни.

    Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя наши сны, мы можем получить представление о нашей жизни и самих себе.Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят им во сне.

    Часто люди рассказывают, что видят похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти типы снов, вероятно, вызваны скрытым стрессом или беспокойством. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

    Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари снов», которые дают конкретное значение для определенного образа или символа сна.Причина вашей мечты уникальна для вас.

    Могут ли сны предсказывать будущее?

    Иногда сны сбываются или рассказывают о грядущих событиях. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:

    • Совпадением
    • Плохой памятью
    • Бессознательной связью известной информации

    Но иногда сны могут мотивировать вас действовать определенным образом таким образом, изменяя будущее.

    Почему сны трудно запомнить?

    Исследователи точно не знают, почему сны легко забываются.Может быть, мы устроены так, чтобы забывать наши сны, потому что если бы мы помнили их все, то не смогли бы отличить сны от реальных воспоминаний.

    Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются непосредственно перед тем, как мы просыпаемся, когда определенные виды деятельности мозга снова включаются.

    Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вызовут. Это может объяснить, почему вы внезапно вспоминаете сон позже в тот же день: возможно, что-то случилось, что вызвало воспоминание.

    Советы по запоминанию снов

    Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны, чем у людей, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:

    Просыпайтесь без будильника. Вы с большей вероятностью запомните свои сны, если проснетесь естественным образом, а не по будильнику.Как только будильник срабатывает, ваш мозг сосредотачивается на отключении раздражающего звука, а не на вашем сне.

    Напомните себе, что нужно помнить. Если вы примете решение запоминать свои сны, вы, скорее всего, вспомните их утром. Перед сном напомните себе, что хотите запомнить свой сон.

    Воспроизведение сна. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, вам может быть легче вспомнить его позже.

    Как понимать свои сны

    Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, рассмотрите возможность ведения дневника или журнала сновидений.

    Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и каждое утро первым делом записывайте свой сон, пока память еще свежа. Записывайте все, что вы помните, и то, что вы при этом чувствовали, даже если вы можете вспомнить только случайные фрагменты информации.

    Журнал без суждения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Старайтесь не судить себя по своим снам.

    Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну.Иногда заголовок, который вы создаете, может дать представление о том, почему вам приснился сон или о его значении.

    Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, продолжат нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значение наших снов.

    3 пути к осознанному сну

    Об этой статье

    В соавторстве:

    Специалист в области медицины сна и психиатрии

    Эта статья была написана в соавторстве с Alex Dimitriu, MD.Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, является владельцем Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, клиники, расположенной в районе залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, сне и трансформационной терапии. Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и окончил резидентуру Стэнфордского университета по программе медицины сна в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойную сертификацию в области психиатрии и медицины сна. Эта статья была просмотрена 15 736 147 раз.

    Соавторы: 475

    Обновлено: 3 марта 2022 г.

    Просмотров: 15 736 147

    Резюме статьиX

    Если вы хотите осознанных снов, заведите дневник сновидений, куда вы будете записывать детали своих снов каждый день, как только просыпаетесь.Это научит вас запоминать больше своих снов, что может улучшить их ясность. Осознанность сновидений — это осознание того, что вы спите, поэтому вам нужно помнить свои сны, прежде чем вы сможете начать их контролировать. В течение дня пытайтесь проверять реальность, спрашивая себя: «Я сплю?» каждые несколько часов, чтобы еще раз проверить, не спите ли вы. Вы также можете попробовать ущипнуть себя, чтобы увидеть, спите вы или нет. Как только эти проверки реальности станут привычкой, вы, вероятно, начнете задавать себе во сне один и тот же вопрос, который поможет вам понять, что вы спите.Если вы спросите себя: «Я сплю?» и вы думаете, что это действительно так, попробуйте проткнуть пальцем ладонь. Если это пройдет, вы мечтаете! Как только вы поймете, что спите, вы сможете начать контролировать свои сны, отправляясь в новое место, вводя новых персонажей или даже летая. Дополнительные советы по осознанным сновидениям, такие как использование светового будильника или прослушивание бинауральных ритмов, читайте в статье!

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 15 736 147 раз.

    Чего ожидать во время перехода в мир грез — Life Evolver

    Переход из физического состояния бодрствования в мир снов без нарушения сознания — одно из самых странных и уникальных переживаний, которые вы можете испытать. Для неосознанных сновидцев переход происходит после того, как они уже потеряли сознание, поэтому они его не помнят. Для осознанных сновидцев переход в мир сновидений — это то, что они никогда не забудут. Чтобы избежать путаницы, вот обзор двух типов осознанных сновидений.

    Виды осознанных сновидений

    Осознанный сон, инициированный сном ( DILD ): Начинается во сне и становится осознанным во сне. Это самый распространенный тип осознанных сновидений. Для большинства мечтателей это самый простой тип для инициации.

    Пробуждение Инициация Осознанного Сна ( ДИКИЙ ): Начало бодрствования и сознания и начало осознанного сна без нарушения состояния сознания.

    Гипнагогические образы

    Инициированные пробуждением осознанные сновидения иногда называют внетелесным опытом или астральной проекцией .WILD-методы обычно неэффективны в обычное время отхода ко сну. Лучшее время для практики — поздние утренние часы или во время дневного сна. Хотя WILD сложнее вызвать, чем осознанные сновидения, инициированные сновидениями (DILD), после освоения WILD можно вызывать по желанию.

    Ощущения во время дикого перехода

    Трудно описать словами переход от бодрствования к осознанному сну. Это то, что вы должны испытать на себе. Это один из самых странных и уникальных опытов, которые вы когда-либо испытали.Тем не менее, вот некоторые общие ощущения, которые вы можете испытывать при переходе в состояние сна.

    Прицел:

    • Ранняя часть перехода : Гипнагогические образы — случайные пятнышки, геометрические формы, яркий свет и образы, которые видит человек, когда он переходит в состояние сна
    • Средняя часть перехода : Образы сна начинают обретать форму. Образы сновидений сохраняются дольше и становятся более яркими.
    • Заключительная часть перехода : Образы сна захватывают ваше зрение.Как будто зажегся свет.

    Звук :

    • Ранняя часть перехода : Гипнагогические звуки — случайные звуки сопровождают гипнагогические образы. Иногда они могут быть очень громкими и тревожными.
    • Средняя часть перехода : Звуки начинают длиться дольше и становятся слышимыми. Вы можете начать слышать персонажей из сна, в который вы входите, до того, как увидите их.
    • Заключительная часть перехода : Звуки становятся полностью слышимыми.Вы можете слышать и понимать звуки из сцены сна.

    Чувство:

    • Ранняя часть перехода : Части тела начинают ощущаться как парящие, вы начинаете ощущать легкую вибрацию и можете испытывать учащенное сердцебиение
    • Средняя часть перехода : Вы начинаете больше отождествлять себя со своим «плавающим» телом сновидений, а не с физическим телом
    • Заключительная часть перехода : Вы начинаете ощущать сильные вибрации, внезапное ускорение.Вы полностью отождествляете себя с телом своей мечты.

    Вы часто проходите через несколько циклов. Например, если вы слишком взволнованы или двигаете своим физическим телом в начале перехода в мир снов, вы можете перестать испытывать эти ощущения, и вам придется начинать все сначала и позволить своему телу расслабиться. После того, как вы немного расслабитесь, вы снова испытаете эти ощущения и получите еще один шанс перейти в мир снов.

    Вход в сцену сна

    Вот способы, с помощью которых я входил в сцену сна, от самых распространенных до наименее распространенных:

    • Быстрый переход : Тело имеет ощущение парения и вибрации. Внезапное озарение и переход к сцене сна. Возьми под контроль тело моей мечты.
    • Более медленный переход : Тело имеет ощущение парения и вибрации. См. гипнагогические образы, яркость . Почувствуйте ускорение и, наконец, войдите в сцену мечты. Возьми под контроль тело моей мечты.
    • Быстрый переход : Тело имеет ощущение плавания и вибрации. Сначала услышите гипнагогические звуки , затем звуки из сна и перейдите к сцене сна.Возьми под контроль тело моей мечты.

    Введены различные типы сцен сна

    Вот два типа сцен сна, в которые я обычно вхожу:

    • Случайное место во сне : Типично похожее на место в реальной жизни, где я был. Обычно я вхожу в сцену, лежа на земле в теле моего сна. Они были на открытом воздухе чаще, чем в помещении.
    • Лежу на кровати в своей квартире : Очень реалистично выглядящая квартира, похожая на ложное пробуждение (сон во сне).Вид такой же, как если бы я сижу в своей постели. Я вижу свое тело на кровати и выхожу из него (внетелесный опыт).

    Странные переживания и сонный паралич

    У вас могут быть другие странные ощущения во время перехода из-за сонного паралича. Например, у меня был опыт открытия физических глаз, еще находясь в теле сна (задокументировано ниже).

    Сонный паралич : Американская психологическая ассоциация определяет сонный паралич как «кратковременную неспособность двигаться или говорить непосредственно перед засыпанием или при пробуждении… сопровождающуюся галлюцинациями.

    Прочтите мой обзор электронной книги «Сонный паралич: руководство мечтателя» Райана Херда

    У меня был странный опыт, когда я начал переходить в сон и испытал ощущение сонного паралича, но сумел открыть свои настоящие глаза. Я был в теле своего сна, поэтому у меня было ощущение, что я смотрю влево и вправо в окружении сна, но мое видение во сне не изменилось. Я как будто смотрел на картинку. Это было очень странно. Вот несколько заметок из этого опыта:

    Проснулся около 6 утра.Вернитесь в постель. Почувствуйте вибрации и плавание, признаки того, что я вот-вот войду в сон. Думал, что перешел в свой сон, но увидел темноту. Я открыл глаза и увидел странный вид своей комнаты. Это был вид сбоку, когда я спала на левом боку и смотрела в окно. Я попытался пошевелить головой и оглядеться, но все, что я увидел, было «картинкой» того же вида. Я был в теле своего сна, но, поскольку мои настоящие глаза были открыты, я не мог видеть окружающую среду сна. Через несколько минут этого я проснулся.

    Оглядываясь назад, я должен был сделать усилие, чтобы закрыть свои физические глаза, чтобы я мог полностью войти в среду сна. Но я был слишком растерян в то время.

    Ваш опыт

    Какой у вас был опыт с переходами к осознанным сновидениям, инициируемым бодрствованием, / астральной проекцией / внетелесным опытом? Добавьте комментарий или твит, чтобы присоединиться к беседе.

    Узнать больше

    Чтобы узнать больше об осознанных сновидениях, подпишитесь на бесплатное пособие для начинающих по осознанным сновидениям .

    Этот пост является частью серии Dream Evolver

    Похожие сообщения:

    Хотите контролировать свои мечты? Вот как это сделать — ScienceDaily

    Новое исследование Университета Аделаиды показало, что определенная комбинация техник увеличивает шансы людей на осознанные сны, в которых сновидец осознает, что спит, пока он еще происходит, и может контролировать его. опыт.

    Несмотря на то, что существует множество методов для вызова осознанных сновидений, предыдущие исследования сообщали о низких показателях успеха, что не позволяло исследователям изучить потенциальные преимущества и области применения осознанных сновидений.

    Исследования доктора Денхольма Аспи в Школе психологии Университета Аделаиды направлены на решение этой проблемы и разработку более эффективных методов индукции осознанных сновидений.

    Результаты его исследований, опубликованные в журнале Dreaming , подтвердили, что люди могут увеличить свои шансы на осознанный сон.

    В исследовании приняли участие три группы участников, и изучалась эффективность трех различных методов индукции осознанных сновидений:

    1.тестирование реальности , которое включает в себя проверку вашего окружения несколько раз в день, чтобы увидеть, спите вы или нет.

    2. Пробуждение в постели — пробуждение через пять часов, бодрствование в течение короткого периода времени, а затем повторное засыпание для того, чтобы войти в период быстрого сна, во время которого сновидения чаще всего происходят.

    3. МЯГКАЯ (мнемоника, вызывающая осознанные сновидения) — которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна, а затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем снова заснуть, путем повторения фразы: «В следующий раз Я сплю, я буду помнить, что я сплю. Ты тоже представляешь себя в осознанном сне.

    Среди группы из 47 человек, которые объединили все три техники, участники достигли 17% успеха в осознанных сновидениях всего за одну неделю — значительно выше по сравнению с исходной неделей, когда они не практиковали никаких техник. Среди тех, кто смог заснуть в течение первых пяти минут после выполнения техники MILD, вероятность успеха осознанных сновидений была намного выше — почти 46% попыток.

    «Техника MILD работает с тем, что мы называем «проспективной памятью», то есть с вашей способностью помнить о том, что нужно делать в будущем. что вы на самом деле вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сновидению», — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник Школы психологии Университета.

    «Важно отметить, что те, кто сообщил об успешном использовании техники MILD, на следующий день значительно меньше недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказали негативного влияния на качество сна», — говорит он.

    «Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение ночных кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в среде осознанных сновидений. «, — говорит доктор Аспи.

    Источник истории:

    Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.