Почему рыбий жир нельзя при беременности: рыбий жир при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Рыбий жир: польза, противопоказания, как пить

О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов.

При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [1].

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

  • снизить уровень холестерина [2];

  • нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [3];

  • снизить артериальное давление [4];

  • справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ [5].

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [6].

Элина Шарифуллина:

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [7].

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [8].

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [9], [10].

Элина Шарифуллина:

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению [11].

6.

Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна [12], [13].

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [14], [15].

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите [16], [17].

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [18], [19].

Элина Шарифуллина:

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [20], [21], [22].

Элина Шарифуллина:

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [23].

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [24].

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].

  1. Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [26], [27].

  2. По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].

  3. При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [29].

  4. Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [30].

  5. Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [31].

  6. Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].

  7. При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [33].

Элина Шарифуллина:

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».

 

как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим1, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость2, а также пожилым людям3.


Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща4.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

Внимание: полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

  • Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.

  • Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.

  • В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).

  • Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.

  • Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

    clear Аллергические реакции на морепродукты.
    clear Дети до 3 лет.
    clear Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
    clear Заболевания печени.
    clear Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
    clear Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**
1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang LiuYa QiuYing MuXian-Jiao ZhangLu LiuXiang-Hong HouLei ZhangXiao-Na XuAi-Ling JiRui CaoRui-Hua YangFeng Wang
2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S GimenezLiliana B OliverosNidia N Gomez
3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre
4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak BuddhachatPuntita SiengdeeSiriwadee ChomdejKumpanart SoontornvipartKorakot Nganvongpanit



Особенности рациона собак во время беременности

Успешное протекание беременности, как и будущее здоровье щенков во многом зависит от сбалансированности диеты животного после вязки. Обычно беременность у собак длится около девяти недель, в течение которых собаководам следует уделить особое внимание правильному рациону своих питомцев. 

При этом, срок беременности условно разделяется на три периода, которые характеризуются разной продолжительностью и постоянно изменяющимися потребностями животного в положении.

Первый этап

Во время первого периода беременности, который длится около 4-5 недель, количество потребляемых калорий менять не следует. При натуральном кормлении в привычный рацион рекомендуется ввести витаминно-минеральные добавки, которые содержат следующие компоненты:

  • кальций;
  • рыбий жир;
  • витамины А, Д, Е;
  • фосфор;
  • фолиевую кислоту;
  • жирные омега-кислоты;
  • серу;
  • пивные дрожжи.

Однако нововведения должны быть одобрены ветеринаром, ведь переизбыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Второй этап

Начало этого периода приходится на пятую неделю беременности, когда у собаки резко возрастает аппетит. Для его удовлетворения необходимо повысить количество высококачественной белковой пищи. В рационе собаки должны появиться следующие продукты:

  • говяжьи почки и сердце;
  • баранина;
  • мускульное мясо;
  • яйца;
  • лосось;
  • скумбрия;
  • сельдь;
  • козье молоко;
  • йогурт.

В этот период специалисты не рекомендуют злоупотреблять кашами и мучными изделиями, а обратить внимание на фрукты и овощи. В целом объем потребляемых собакой калорий должен увеличиться почти на треть.

Третий этап

Заключительный период беременности наступает за две недели до родов, когда живот будущей мамы становится большим, а увеличенная матка давит на пищеварительные органы. 

Чтобы собака не испытывала дополнительный дискомфорт из-за пищеварения, необходимо разделить суточную норму питания на пять приемов пищи малыми порциями. Главное не перекармливать животное, ведь ожирение может серьёзно осложнить процесс родов. 

К тому же нельзя забывать про свежую воду. Учитывая, что она необходима для вырабатывания амниотической жидкости в околоплодных пузырях, питьевая вода должна быть рядом с собакой всегда.

Готовые корма для беременных собак

Специализированные линейки готовой продукции для беременных и кормящих собак способны удовлетворить все потребности животных. В их состав входят все необходимые витамины и добавки. Однако если собака изначально привыкла к натуральному питанию, специалисты категорически не рекомендуют во время беременности переходить на готовые корма или менять продукцию одной торговой марки на другую.

Омега 3 при беременности

В своей обычной жизни, я придаю большое значение приёму капсулированного рыбьего жира. И если у меня любовь к нему складывается из-за видимых улучшений на лице, то мои бабули уже много лет принимают его, как необходимость для лучшего состояния сосудов и кардио-системы. Когда я начала подробно изучать тему витаминов для будущих «мамочек», то действительно не ожидала, насколько важен приём Омега 3 при беременности! И именно потому, что это очень серьёзная тема, я не стала в посте про витамины для беременных просто указывать, что нужно пить рыбий жир, а решила вынести это отдельным постом.

Омега-3 жирные кислоты являются НЕЗАМЕНИМЫМИ жирными кислотами (они НЕ вырабатываются нашим организмом), а поэтому мы должны их «доставлять» в организм с пищей.

Что такое Омега-3?

Незаменимые жирные кислоты Омега 3 – это липиды (жиры), которые НЕ синтезируются человеческим организмом, но при этом крайне важны для его полноценного функционирования.

Два «семейства» незаменимых кислот – Омега 3 и Омега 6, необходимы для многих физиологических функций, включая транспортировку кислорода, сохранение энергии, функционирования клеточных мембран и регулирования воспалительных процессов и пролиферации клеток. Эти две полиненасыщенные кислоты просто необходимы для нормального роста и созревания многих органов, а особенно – мозга и глаз.

«Прародителем» омега-3 жирных кислот является α-линоленовая кислота (АLА), которая превращается в организме в омега-3 жирную кислоту EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая затем преобразовывается в также омега-3 жирную кислоту DHA (докозагексаеновая кислота).

DHA явяется важным компонентом клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза, где она принимает участие в визуальной и нейронных функциях, а также выступает нейромедиатором клеточного метаболизма.

Накопление DHA начинается у ребёнка ещё в утробе матери, поступая через плаценту. И поэтому, нужная концентрация DHA у плода зависит только от диеты матери.

Важно! Человеческий организм не столь успешно преобразовывает α-линоленовую кислоту в DHA-кислоту, а поэтому гораздо эффективнее принимать уже готовую DHA.

Про все прелести рыбьего жира я рассказывала в этом посте, поэтому повторяться не буду — все эти же прелести «переходят» и на беременных, конечно же! )))

Регулярное употребление Омега-3 при беременности жизненно важно, и вот почему:

Омега 3 жирные кислоты являются важными строительными блоками при формировании мозга и сетчатки у плода.

Данные многочисленных исследований показали, что потребление омега 3 при беременности (или в хорошем рационе, или в добавках), значительно улучшали показатели нервной системы у ребёнка в детстве.

Различные тесты, выявляющие как общие этапы в развитии, так и развитие языка, способность к решению проблем и т. д., показали, что дети матерей, употреблявших рыбий жир в должном количестве, отличаются хорошей зрительной памятью и более высокими результатами вербальной интеллигентности. Дети же, рождённые от матерей, у которых вообще отсутствовали морепродукты в рационе, имели самые низкие результаты тестирований (низкий IQ в возрасте до 8 лет, поведенческие проблемы, плохие показатели мелкой моторики, а также низкие навыки социального общения).

Данные последующий рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний, как правило, подтверждали эти выводы.

Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.

Употребление Омега 3 при беременности снижает риск преждевременных родов

Преждевременные роды остаются ведущей причиной смертности новорожденных.

Преждевременные роды могут начаться из-за гипертензии (тонуса матки), либо из-за её более серьёзного последствия – преэклампсии.

Обеспечение рациона беременной женщины нужным количеством Омега 3 снижает риск выкидыша.

Дело в том, что высокий уровень EPA в рационе снижает производство эйкозаноидов воспаления, и увеличивает производство простациклина PGI 2, который способствует релаксации миометрия. Омега-3 жирные кислоты подавляют производство простагландинов PGE2 и PGF2α, которые вызывают преждевременные роды.

Достаточный уровень Омега 3 снижает уровень депрессии во время беременности

Депрессивное расстройство мучает от 10 до 20% женщин «в положении». Данные, основанные на различных исследованиях показывают, что приём Омега 3 во время беременности сокращает риск депрессивных симптомов как во время самой беременности, так и в постродовом периоде.

Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают производство провоспалительных цитокинов, количество которых обычно увеличено в подавленном, депрессивном состоянии. Весь собственный запас Омега-3, полученный из пищи, переносится от матери к плоду по плаценте, таким образом, материнский запас ненасыщенных кислот истощается. А поскольку при беременности мало кто пьёт антидепрессанты, то истощение запасов Омега-3 приводит к нервным срывам и подавленному состоянию.

Отсюда делаем вывод, что дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери.

Добавки рыбьего жира снижают риск младенческой аллергии

Приём рыбьего жира во время беременности и лактации снижает риск младенческих аллергий.

Вот одно из исследований: 22 беременные женщины, страдающие аллергией, были разделены. Одним давали по 2,7 грамма омега-3 жирных кислот начиная с 25-й недели беременности вплоть до 4-го месяца лактации, другим давали капсулы с плацебо. У младенцев, родившихся от матерей, принимающих Омега 3, в разы был снижен порог пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.

Рекомендуемые дозировки приёма Омега 3 при беременности

Здесь существует один важный момент. Дозировки Омега-3 для беременных зависят от того, из какого источника они поступают.

⇒ Если это натуральные морепродукты, употребляемые в пищу, то с 2004 года FDA рекомендовало всем беременным женщинам ограничить употребление морепродуктов до 340 грамм в неделю (или 200 мг DHA в день). Эта же рекомендация была позже принята Американским колледжем акушеров и гинекологов.

Почему такая странная рекомендация?

Всё дело в том, что морепродукты могут содержать (и зачастую именно и содержат) органическую ртуть и другие вредные токсины (например, полихлорированные бифенилы), которые могут быть вредны для растущего плода.

Ртуть является реактивным тяжёлым металлом, излучаемым как из природных, так и из антропогенных источников. Она образуется чаще всего в результате сжигания отходов и угля. Эти отходы в виде испарений и дождя опускаются в озёра и океаны, где и превращаются в органический метил ртути. И хотя неорганическая ртуть плохо впитывается сквозь кожные барьеры, метил ртути – это известный нейротоксин, имеющий способность накапливаться в обитателях водоёмов.

Метил ртути проходит через плаценту и может нанести серьёзный вред развитию ребёнка!

Причём, его концентрации гораздо выше в рыбах-долгожителях, таких как королевская макрель или акулы, и гораздо ниже в мелких, недолговечных видах (например, минтай, сардины, скалопы, креветки или лосось).

Таким образом, при выборе естественной диеты без включения специальных комплексов, Ваш акушер-гинеколог должен предупредить Вас о риске токсичности рыбы и рекомендовать «не увлекаться» морскими гадами ))). И это очень серьёзно!

⇒ Если Вы собираетесь покупать инкапсулированные Омега-3, то здесь концентрации DHA и EPA могут быть выше из-за того, что практически все ХОРОШИЕ производители Омега-3 для беременных проводят серьёзную очистку рыбьего жира от тяжёлых металлов и токсинов.

И здесь две рекомендации:

⇒ если в анамнезе наблюдается гипертензия (тонус матки) и есть риск преждевременных родов, то количество DHA варьируется от 500 до 1200 мг в сутки

• Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels — 42,46 $
• Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels — 16,11 $
• Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels — 26,46 $
• Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels — 19,19 $
• ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules — 16,93 $

И отдельно советую вот этот комплекс из хорошей концентрации рыбьего жира и масла криля:

• Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (подробнее о нём в этом посте!)

Прелесть этого микса в том, что он обеспечивает формирование клеток кардио-системы и сосудов, а также головного мозга и печени, благодаря комбинации триглицеридов и фосфолипидов.

⇒ если в анамнезе или истории прежних родов, наоборот, перенашивание, то достаточно 200-340 мг DHA в сутки

• Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels — 13,98 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels — 29,56 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels — 20,76 $

P.S. При лактации рекомендован приём 200 мг DHA в сутки!

Поделиться в социальных сетях:

Омега-3 формирует иммунитет ребёнка на стадии беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Будущие мамы могут избавить ребёнка от проблем с иммунитетом и пищевыми аллергиями, если во время беременности будут налегать на жирную рыбу, грецкие орехи, льняное масло. Включая в свой рацион жирные кислоты омега-3*, беременные дают возможность ребенку уже в утробе активировать его иммунную систему.


Продукты, которые нужно бы включить в рацион каждой будущей маме, — это лосось, макрель, тунец, грецкие орехи, тыквенные семечки, льняное семя. Сейчас, к сожалению, потребление этих продуктов сократилось. И детей-аллергиков становится все больше и больше.

Группа учёных из Национального сельскохозяйственного исследовательского института Франции (France’s National Agricultural Research Institute) вывела связь между рационом будущей матери и состоянием кишечника и иммунной системы плода. Если беременные ели продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стенки кишечника развивающихся деток становились более проницаемыми. В результате гораздо большее количество веществ и бактерий попадало в кровоток, заставляя иммуннную систему плода работать активнее.

Ведущий автор исследования доктор Гаель Будри (Gaëlle Boudry) комментирует: «Наше исследование было проведено на свиньях, но, как известно, свиной кишечник мало чем отличается от человеческого. Мы пришли к выводу: полиненасыщенные жирные кислоты в рационе будущей матери благотворно влияют на развитие кишечника ребенка и, соответственно, на его иммунную ситему. Она быстрее созревает, начинает работать эффективнее, и вероятность пищевых аллергий в будущем у малыша резко снижается. К сожалению, сейчас на Западе рыбой и орехами часто пренебрегают, заменяя жирные кислоты, содержащиеся в них, на кукурузное масло. А ведь так просто обеспечить будущему ребенку отличный иммунитет и практически гарантировать отсутствие пищевых аллергий, просто включив в диету жирную рыбу и орехи».


Для обеспечения нормального развития плода организм беременной женщины ежедневно отдает примерно 2,5 грамма омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Это количество примерно равно второй суточной норме их потребления. Дефицит омега-3 жирных кислот в организме будущей матери опасен невынашиванием беременности или преждевременными родами.

*Омега–3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно необходимы для человеческого организма, однако не синтезируются в организме человека, а только попадают в него  только с пищей. Омега – 3 содержится в морских и растительных жирах. Главным его источником по праву считается рыбий жир, который принимали и раньше для защиты иммунитета и от разных болезней.

К растительному источнику Омега – 3 можно отнести льняное, соевое, рапсовое и кунжутное масла. Знанием об Омега – 3 мы должны быть благодарны датскому ученому Дайербергу, который длительное время наблюдал за эскимосами и их питанием. Ведь всем известно, что пища эскимосов жирная, но тем не менее они редко страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Доказано, что Омега – 3 оказывают положительные свойства при различных аллергиях, астме, экземе, болезни Альцгеймера, сахарном диабете, псориазе, артрозе и некоторых раковых заболеваниях. Суточная норма потребления Омега 3 составляет 1,6 граммов для женского организма, и 2 грамма – для мужского.

По материалам: Kleo.ru

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Клинические исследование Inflammation: Омега-3 рыбий жир — Реестр клинических исследований

Приемлемость

Критерии:

Критерии включения: — ИМТ (wt / ht2)> или = 25 при первом дородовом посещении — Гестационный возраст при рандомизации от 8 до 16 недель. — Отсутствие медицинских проблем, таких как гиперлипидемия, гипертония или прегестационный диабет. — В возрасте от 18 до 40 лет — некурящие — Отсутствие акушерских проблем, таких как преэклампсия или гестационный диабет в анамнезе. — Подтвержденная одноплодная беременность Критерий исключения: — Большая аномалия плода — Регулярный прием добавок рыбьего жира (определяется как более 500 мг в неделю в течение последние четыре недели). Это связано с тем, что группа плацебо получала рыбий жир вне учеба. — Ежедневное употребление нестероидных противовоспалительных средств — Аллергия на рыбу или рыбные продукты, непереносимость глютена (поскольку плацебо содержит масло зародышей пшеницы, которое не содержит глютен). — Женщины-вегетарианцы, которые не едят рыбу. — Младенцы, рожденные недоношенными (менее 36 недель беременности) или менее 2 кг. — Использование гепарина или известная тромбофилия (тромбофилии включают гомозиготные по фактору V Лейден). — Антикардиолипиновые антитела класса IgG с умеренным или высоким титром или пролонгированная активированная ЧТВ, или другое указание на наличие волчаночного антикоагулянта, гомозиготного по гену протромбина (G20210A) мутация, дефицит антитромбина III. — Белок S (низкий уровень вне беременности) или дефицит протеина C. — Гипергомоцистеинемия (из соображений безопасности, поскольку n-3 может влиять на время кровотечения). — больные гемофилией, включая болезнь фон Виллебранда (из-за при лечении гемофилии в сочетании с добавками n-3). — Плановое прерывание беременности. — Текущая артериальная гипертензия или текущее употребление гипотензивных препаратов (включая диуретики), что связано с повышенным риском неблагоприятного исхода беременности. — Прегестационный диабет из-за повышенного риска нарушения роста плода. Мы не будем исключить женщин, у которых развивается ГСД во время беременности, но рассмотреть возможность их субанализа. женщины в зависимости от количества предметов. Известные медицинские осложнения у матери: рак (включая меланому, но исключая другие виды рака кожи). — Текущий гипертиреоз, если он не контролируется должным образом. — Заболевание почек с нарушением функции почек (креатинин сыворотки> 1,5). — Эпилепсия или другое судорожное расстройство. — Системная волчанка (не дискоидная волчанка), склеродермия, ревматическая полимиалгия. — Активное заболевание печени (острый гепатит, хронический активный гепатит, постоянно патологические изменения). ферменты печени). — Нарушение тромбоцитов или эритроцитов (в том числе идиопатическая тромбоцитопения пурпура, a аллоиммунная тромбоцитопения в анамнезе у предыдущего потомства, значительная анемия вследствие к гемоглобинопатии, но не к серповидно-клеточным признакам. Железодефицитная анемия НЕ БУДЕТ исключение при уровне гемоглобина> 8 г / дл). — Хроническая болезнь легких (астма любой степени тяжести НЕ является исключением). — структурная, функциональная или ишемическая болезнь сердца. Ни пролапса митрального клапана, ни пароксизмальная наджелудочковая тахикардия считается исключением. — ВИЧ-положительный вирус с вирусной нагрузкой более 1000 копий / мл или числом CD4 менее 350 / мм3. — Текущий или планируемый серкляж из-за вмешательства в естественную причину родов. — Незаконное употребление наркотиков или алкоголя во время текущей беременности. — При рождении все младенцы будут осмотрены педиатром, чтобы убедиться, что что они здоровы. Младенцы будут исключены из дальнейшего исследования, если у них есть медицинские проблемы, такие как респираторный дистресс-синдром. — Младенцы также будут исключены, если у них есть какие-либо проблемы, которые исключают их оценка состава тела, например масса тела при рождении менее 2 кг.

Пол:

женский

Минимальный возраст:

18 лет

Максимальный возраст:

40 лет

Здоровые волонтеры:

Принимает здоровых добровольцев

Рыбий жир – преимущества для здоровья от продуктов с Омега-3.

О жирных кислотах Омега-3 говорится много, но знаете ли вы, что такое Омега-3? Какую пользу Омега-3 приносит для здоровья и почему вам следует включать в рацион больше рыбы и употреблять рыбий жир? Может ли у вас быть дефицит этих жирных кислот?

Начнем с того, что Омега-3 жирные кислоты являются особо важным питательным веществом для общего здоровья организма. Наш организм сам не синтезирует Омега-3, поэтому эти «незаменимые жирные кислоты» необходимо получать с пищей. Эти жирные кислоты важны для полноценного роста, развития и функционирования организма.

Что касается пользы для здоровья от Омега-3, то редко, когда одно питательное вещество приносит так много пользы для организма. Наиболее широко известное преимущество Омега-3 связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, но на самом деле Омега-3 оказывает положительное влияние на весь организм, начиная с периода беременности и развития ребенка и вплоть до улучшения функции сетчатки глаза, благотворного влияния на здоровье мозга и сердца. Омега-3 способствует хорошему здоровью в любом возрасте.

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 – это особый вид полиненасыщенных жирных кислот. В природе они встречаются в 3 видах – два из них в продуктах морского происхождения, третий в растительных продуктах.

Наиболее важными для нашего организма Омега-3 жирными кислотами являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые содержатся в жирной рыбе, водорослях и криле.

Омега-3 жирная кислота АЛК (альфа-линолевая кислота) имеет растительное происхождение и встречается в зеленых листовых овощах, семенах льна, семенах чиа, однако наш организм может синтезировать ТОЛЬКО 1 процент этого вещества.

Может ли у вас быть дефицит Омега-3?

Большинство людей не получают достаточное количество Омега-3 с пищей. Американская Ассоциация Сердца рекомендует по крайней мере два раза в неделю съедать 150 г рыбы, по возможности жирной морской рыбы (лосось, скумбрия, треска, палтус, сардины, анчоусы).

Большинству из нас бывает трудно съедать необходимое количество рыбы, а многие вообще не едят ее. Поэтому многие выбирают высококачественное рыбий жир Омега-3 в дополнение к сбалансированному питанию.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять 250–500 мг ЭПК и ДГК каждый день.

Если человек страдает или предрасположен к сердечным заболеваниям, ему рекомендуется потреблять более большую дозу – вплоть до 4000 мг. Употребление по меньшей мере 2000 мг ЭПК и ДГК жирных кислот Омега-3 в день помогает поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови, а употребление по меньшей мере 3000 мг в день поможет поддерживать нормальное кровяное давление, однако перед приемом больших доз рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему важно употреблять достаточное количество Омега-3

Омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний и имеет важное значение для полноценного функционирования мозга и поддержания клеточной мембраны. Именно поэтому продукты, содержащие Омега-3, известны как источник «хороших жиров».

Большинство людей потребляют мало Омега-3 жирных кислот и слишком много полиненасыщенных жирных кислот Омега-6.

Для нормального функционирования организма требуется Омега-6, но правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 должно быть 1:4, чтобы поддерживать низкий уровень воспаления в организме. К сожалению, современное питание приближается к пропорции 1:20. Омега-6 содержится в разных растительных маслах, которые мы используем для приготовления пищи (подсолнечное, рапсовое, оливковое масло), в мясе и яйцах.

Как уменьшить пропорцию жирных кислот Омега-6 в вашем ежедневном рационе?
  • Контролируйте количество жиров, используемых при приготовлении пищи (1 ст. ложка оливкового масла содержит 1,2 г Омега-6, подсолнечного масла – 10 г).
  • Употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3 – рыбу, рыбий жир.
  • Выбирайте качественную рыбу и мясо.

5  преимуществ продуктов с содержанием Омега-3

В результате многих исследований доказано, что использование рыбьего жира способствует хорошему здоровью. Новости об Омега-3 жирных кислотах и здоровье.

1. Польза для здоровья сердца
  • Снижает уровень триглицеридов – наибольшее количество Омега-3 необходимо людям с высоким уровнем триглицеридов, который является основным фактором риска сердечных заболеваний.
  • Регулирует уровень холестерина – положительно влияет на его уровень, повышая уровень холестерина высокой плотности или «хорошего» холестерина.
  • Поддерживает здоровые кровеносные сосуды – помогает предотвратить образование бляшек в кровеносных сосудах, которые вызывают их закупоривание.
  • Предотвращает возникновение сгустков крови – может помочь тромбоцитам не склеиваться вместе, тем самым предотвращая образование сгустков, которые могут нанести серьезный вред для здоровья.
  • Помогает поддерживать нормальное кровяное давление.
2. Поддержание здоровья суставов и костей

Увеличивают количество кальция, всасываемого в кишечнике, частично улучшая действие витамина D и улучшая прочность костей и синтез косного коллагена.

3. Важна для полноценного развития младенцев и детей

Период младенчества и детство является одним из самых важных периодов в жизни человека, когда необходимо получать большое количество ЭПК и ДГК жирных кислот Омега-3 для правильного развития мозга и глаз.

Ежедневное потребление 250 мг ДГК во время беременности и кормления грудью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода и младенца.

100 мг жирных кислот ДГК в день способствует нормальному развитию зрения у младенцев до 12 месяцев.

4. Помогает поддерживать нормальное зрение

Снижает риск глазных заболеваний и риск дегенерации макулы.

5. Помогает поддерживать нормальную функцию мозга

В мозгу человека, особенно в лобной доле, содержится большое количество жирной кислоты ДГК омега-3. Количество этой жирной кислоты увеличивается, когда мозг растет и развивается, и уменьшается в процессе его старения.

Как выбрать лучший рыбий жир Омега-3?

Выбор продуктов Омега-3 в аптеках, магазинах и интернет-магазинах огромен. Зачастую подчеркивается, что в день необходимо получать 1000 мг Омега-3. Однако вам нужно знать еще кое-что.

  • Рыбий жир может производиться из разных видов рыб, однако не все виды содержат достаточное количество Омега-3. Важно оценить, сколько в нем содержится рыбьего жира и сколько Омега-3 жирных кислот. Особое внимание следует обращать на количество ЭПК и ДГК. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не менее 250 миллиграмм. Чем больше этих двух жирных кислот содержится в рыбьем жире, тем выше его польза для организма. Например, в рыбьем жире Möller’s концентрация жирных кислот Омега-3 составляет не менее 60%. Во многих других продуктов из рыбьего жира концентрация всего лишь 30%.
  • Не все производители указывают содержание ЭПК и ДГК на упаковке. Такой продукт лучше отложить в сторону, так как содержание этих ценных жирных кислот может быть небольшим.
  • Выбирайте высококачественные пищевые добавки Омега-3 из рыбы, обитающей в естественных условиях.
  • Лучшие используйте жирные кислоты Омега-3 ЭПК и ДГК в виде природного триглицерида. Некоторые продукты Омега-3 находятся в форме этилового эфира (созданы синтетически), так как это более дешевый способ получения Омега-3.

Разница между «рыбьим жиром» и «жиром из печени трески» также может сбить с толку. Фактически рыбий жир и жир из печени трески – это два разных жира, хотя они похожи на молекулярном уровне и оба получены одинаковым образом. Разница заключается в источнике их происхождения. Жир печени трески производится только из печени трески.

Чем отличается их пищевая ценность? Рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3 ЭПК и ДГК, но он не содержит витамины A и D. Жир из печени трески содержит Омега-3 и большое количество натуральных витаминов A и D.

Как долго следует употреблять рыбий жир Омега-3? Нужен ли он летом?

Жирные кислоты Омега-3 не являются лекарственным средством, они должны быть частью ежедневного рациона.

Рыбий жир содержит жирные кислоты Омега-3, которые нам нужны каждый день – зимой и летом. Поэтому, если вы не употребляете достаточно рыбы, рыбий жир следует принимать в течение всего года.

Безопасно ли беременным принимать добавки с рыбьим жиром?

Ответ здесь и да и нет! Важно знать различия между различными типами добавок рыбьего жира.

Существует две категории пищевых добавок с рыбьим жиром, одна из которых безопасна для приема во время беременности, а другая – нет:

  • Добавки омега-3, изготовленные из тела рыбы —  безопасны для приема во время беременности.
  • Добавки с рыбьим жиром или любой рыбий жир, изготовленный из печени рыб – , небезопасно принимать во время беременности.

Оба типа добавок с рыбьим жиром содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в росте и развитии плода и особенно важны для развития мозга и нервной системы.

Однако жир печени трески также содержит большое количество ретиноловой формы витамина А. Во время беременности не следует принимать добавки, содержащие ретиноловую форму витамина А, поскольку большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Научные исследования показывают, что омега-3 играют ключевую роль во время беременности

Официальных рекомендаций о том, что беременным женщинам следует принимать добавки с рыбьим жиром, не существует, но все больше исследований подтверждают ключевую роль омега-3 во время беременности.

Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины, как правило, едят больше рыбы, у меньшего числа женщин развивается преэклампсия, рождаются недоношенные дети или дети с низким весом при рождении.

Недавнее исследование показало, что особый тип омега-3 жирных кислот — докозагексаеновая кислота (ДГК) улучшает развитие мозга ребенка. Два других исследования жирных кислот омега-3 показали, что беременные женщины, употребляющие омега-3 жирные кислоты, рожают детей с меньшим риском пищевой аллергии и экземы.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, подтверждает, что жирные кислоты Омега-3 способствуют развитию у детей лучшего вербального интеллекта и более мелкой моторики, а также более высокого просоциального поведения.Используя два образца крови, взятые у 2000 женщин на 20-й неделе беременности и из пуповины при рождении, профессор Кристина Кампой Фолгосо оценила влияние потребления женщинами омега-3 и омега-6 жирных кислот на развитие плода. Исследование показало, что количество ДГК, попадающее к плоду через плаценту, может иметь решающее значение для развития плода.

Пищевые источники омега-3

Лучшим источником омега-3 являются жиры, содержащиеся в холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец и форель, все из которых имеют низкий уровень содержания ртути. Наряду с более общими рекомендациями по здоровью жирной рыбы рекомендуется есть жирную рыбу три раза в неделю, а также ежедневно принимать добавки омега-3.

Некоторые виды рыбы содержат высокие уровни тяжелых металлов, таких как ртуть, которые могут повлиять на здоровье вашего растущего ребенка (к ним относятся тунец и рыба-меч), ​​и их следует избегать во время беременности.

Для людей, которые не едят рыбу, меньшее количество омега-3 содержится в таких продуктах, как яйца, соевое молоко и грецкие орехи.

 

Здоровая сбалансированная диета — лучший способ потреблять все необходимые нам питательные вещества.Однако иногда это невозможно, и тогда могут помочь добавки. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или лекарственные травы.

Рыбий жир и беременность — BabyInfo

Определенные сорта рыбы являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, формы полиненасыщенных жиров, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья австралийских мам.

Эти виды жиров не вырабатываются естественным путем в организме человека, поэтому матерям рекомендуется дополнять свой рацион рыбой из здоровых источников, таких как лосось, сардины, анчоусы, сельдь и тунец.

Добавки в форме яйца, обогащенные омега-3, также являются хорошим источником этих незаменимых жирных кислот.

Австралийским матерям рекомендуется есть больше рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, из-за их многочисленных преимуществ для здоровья как мамы, так и ребенка.

Жирные кислоты омега-3 эффективно уменьшают воспаление, СДВГ, снижают риск болезни Альцгеймера, деменции, а также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Однако не следует есть все виды рыбы, если вы хотите получить пользу от омега-3 жирных кислот.

Есть некоторые виды рыб, которые при употреблении в пищу на самом деле более опасны. Рыбья печень, печень трески, акула, королевская скумбрия, рыба-меч и акула являются примерами рыбы, которую нельзя употреблять в пищу. Они содержат большое количество ртути, которая токсична для вашей нервной системы, а также для нервной системы вашего будущего ребенка.

Добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир является отличным безопасным источником омега-3 жирных кислот и стал любимой добавкой для многих австралийских мам.

Включение капсул с рыбьим жиром в свой рацион — прекрасный способ получить все преимущества для здоровья от употребления в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами.

Имейте в виду, что на рынке есть 2 вида добавок с рыбьим жиром: есть разновидности, которые производятся из здоровой рыбы, также называемые добавками омега-3, и абсолютно безопасны для употребления во время беременности.

Но избегайте добавок с рыбьим жиром, изготовленных из вредных источников рыбы, таких как упомянутые ранее, включая жир печени трески.Их небезопасно принимать во время беременности из-за возможного отравления ртутью. Они также содержат большое количество ретиноловой версии витамина А.

Этот вид витамина не следует принимать беременным женщинам, поскольку он увеличивает риск врожденных дефектов.

Преимущества рыбьего жира при беременности

Австралийские мамы в настоящее время принимают больше добавок с рыбьим жиром из-за бесчисленного множества преимуществ для здоровья, которые они обеспечивают:

1. Улучшение когнитивных функций глаза и мозг.

Дети, чьи мамы принимают добавки с рыбьим жиром во время беременности, также, как правило, имеют лучшую зрительно-моторную координацию, лучше проходят тесты на способности и обладают лучшими когнитивными навыками.

2. Питание для мамы и ребенка

Рыбий жир хорошего качества является богатым источником многих питательных веществ и витаминов, включая витамины A и D и жирные кислоты омега-3

обеспечить оптимальное развитие вашего ребенка.

3.Улучшение настроения ребенка

Мамы, которые регулярно употребляют добавки с рыбьим жиром, способствуют более стабильному настроению своего малыша.

Прием рыбьего жира во время беременности и в период грудного вскармливания гарантирует, что у вашего малыша не будет истерик, и он будет счастливее и здоровее.

4. У новорожденных укрепится иммунитет

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются мощным противовоспалительным средством.

Другие витамины и минералы, содержащиеся в масле, также укрепят иммунитет вашего ребенка против таких болезней, как простуда, кашель и грипп.

5. Более безопасная беременность и роды

Вы также можете получить преимущества от приема рыбьего жира, поскольку жирные кислоты омега-3 снижают риск преждевременных родов, преэклампсии (состояние, при котором беременные женщины страдают от высокого кровяного давления) и приводят к увеличению массы тела при рождении, что затрудняет роды для матери и ребенка.

С другой стороны, риск неполучения достаточного количества рыбьего жира во время беременности может привести к тому, что дети будут иметь более низкие баллы по когнитивным тестам и субоптимальные показатели коммуникативных навыков, мелкой моторики, просоциального поведения и социального развития.

Сколько рыбьего жира следует принимать беременным мамам?

Беременным мамам обычно рекомендуется дополнять свой рацион добавками рыбьего жира, при условии, что он находится в правильной дозе.

Для беременных и кормящих женщин идеальная доза составляет всего 300 мг в день.

Если вы уже едите здоровые источники рыбьего жира, такие как те, о которых мы упоминали ранее, нет необходимости принимать добавки с рыбьим жиром.

Общая доза от 2 до 3 порций рыбьего жира в неделю безопасна для беременных и может обеспечить вам все преимущества для здоровья от этого замечательного жира без необходимости принимать добавки.

Будьте осторожны и не употребляйте слишком много рыбьего жира, так как это может вызвать проблемы со свертываемостью крови. Рекомендуемая доза рыбьего жира во время беременности составляет 110 мг/день для женщин 14-18 лет и 115 мг/день для женщин 19-50 лет.

Рыбий жир во время грудного вскармливания

После того, как вы родите, вашему ребенку также будет полезно принимать рыбий жир, поскольку он/она будет получать омега-3 жирные кислоты с грудным молоком.

После беременности также рекомендуется продолжать прием добавок с рыбьим жиром, поскольку каждая беременность еще больше истощает ваш организм жирными кислотами омега-3, потому что вы передаете их своему ребенку через грудное вскармливание.

Рекомендуемое потребление рыбьего жира в период лактации составляет 140 мг/день для женщин 14-18 лет и 145 мг/день для женщин 19-50 лет.

Меры предосторожности

Если в вашем рационе недостаточно рыбы, врач может порекомендовать вам добавки с рыбьим жиром.

Важно помнить о том, что следует потреблять только рыбий жир самого высокого качества, так как употребление в пищу свежей рыбы может содержать определенные экологические токсины, такие как ртуть, которые удаляются во время обработки рыбьего жира, поскольку наряду с процессом очистки используется качественное сырье. .

Беременным матерям рекомендуется удалять жир и кожу со здоровой рыбы перед приготовлением; и выбрать приготовление на пару, запекание и жарку рыбы, чтобы еще больше снизить уровень загрязняющих веществ.

При приеме добавок с рыбьим жиром рекомендуется прислушиваться к мнению своего лечащего врача или его рекомендациям.

Если вы впервые принимаете его во время беременности, следите за возможными побочными эффектами, поскольку у некоторых матерей возникает аллергия на рыбий жир.Также могут развиться другие побочные эффекты, такие как сердечная аритмия, озноб, лихорадка, боль в груди и гриппоподобные симптомы. Если вы испытываете что-либо из этого, немедленно обратитесь к врачу.

Рыбий жир, как и любые другие добавки, может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Сообщите своему врачу, если вы принимаете лекарства, прежде чем начинать прием добавок с рыбьим жиром, особенно если это эстрогены, препараты для разжижения крови, бета-блокаторы или диуретики.

На рынке представлено множество марок рыбьего жира, и важно сделать правильный выбор.Авторитетный производитель может предоставить вам документацию результатов лабораторных исследований, которые могут подтвердить уровень его чистоты, показывая вам, что его абсолютно безопасно принимать во время беременности.

Обратите внимание на характеристики рыбьего жира, прежде чем начать его регулярно принимать. Если рыбий жир имеет рыбный запах, это означает, что со временем он мог испортиться и стать прогорклым. Добавки рыбьего жира хорошего качества не должны пахнуть рыбой.

Кроме того, рыбий жир не должен иметь рыбного вкуса. Плохо изготовленные добавки рыбьего жира имеют искусственный аромат, определяемый сильным запахом, поскольку наполнители могли использоваться для избавления от запаха прогорклого масла.

Дозировка Источник: Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям – Правительство Австралии

Рыбий жир во время беременности – Сообщество материнства

Обновлено 14 мая 2021 г. • 9 минут чтения
61

 

Обзор

Преждевременные роды являются основной причиной инвалидности и смерти в первые пять лет жизни.Рыба и рыбий жир содержат омега-3 жирные кислоты и связаны с более продолжительной беременностью. (1)

Омега-3 жирные кислоты также важны для поддержки развития плода . Поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать достаточное количество этих жирных кислот.

Омега-3 — это незаменимые жиры со многими другими преимуществами для здоровья. Однако ваше тело не может производить эти жиры самостоятельно, поэтому вам приходится получать их из других источников.

Рыба и морепродукты являются отличным источником омега-3. Однако в 2004 году FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) установило рекомендуемый предел потребления рыбы беременными женщинами всего в две порции, что означает, что вам нужно будет получать это питательное вещество из других источников пищи или добавок с рыбьим жиром (2).

Прочтите и узнайте, что нужно знать беременной женщине об омега-3 в рыбьем жире.

 

Почему рыбий жир с омега-3 так важен во время беременности?

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире являются важными строительными блоками для развития сетчатки глаза и развития мозга вашего ребенка.

Это необходимые питательные вещества для веса вашего ребенка при рождении, продолжительности беременности и предотвращения послеродовой депрессии (2).

Ваша беременность может подвергать вас риску дефицита омега-3, потому что ваш растущий ребенок также требует этого.

Вот почему так важно получать жирные кислоты из правильных источников и принимать пренатальные добавки с этими жирными кислотами.

Другие преимущества для здоровья от приема омега-3 рыбьего жира могут принести пользу не только вам и вашему ребенку, но и целому поколению.

В рандомизированном контролируемом исследовании добавление жирных кислот снижает риск сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний. (3) Они препятствуют образованию бляшек в артериях, сохраняя их слизистую оболочку гладкой и без повреждений.

Ученые обнаружили, что омега-3 жирные кислоты DHA и EPA также подавляют выработку простагландина, гормона, вызывающего воспаление в организме. Так что он работает почти так же, как аспирин, останавливая боль и воспаление. (4) Во время беременности простагландин может стимулировать роды и вызывать преждевременные роды.

Некоторые исследования неоднократно доказывают, что у женщин, принимающих омега-3, менструальные боли слабее, и они даже более эффективны, чем ибупрофен. (5)

Возможно, ваша беременность заставила вас отказаться от использования некоторых косметических средств из-за рисков для беременных. Вам будет приятно узнать, что жирные кислоты, такие как DHA, являются компонентом здоровья ваших клеточных мембран. Здоровые клеточные мембраны означают здоровую кожу, волосы и ногти.

По этим причинам американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на рыбий жир.(6) Именно поэтому пищевые компании также добавляют омега-3 в такие продукты, как молоко, йогурт, сок, хлопья и даже печенье и шоколад.

Омега-3 содержит три незаменимых жирных кислот , которые необходимы вашему организму, но которые он не может производить. Эти три жирные кислоты:

  • ДГК ( докозагексаеновая кислота )

ДГК — это самая важная жирная кислота омега-3, которая необходима вам во время беременности.

Быстрое развитие нервной системы и сетчатки происходит во второй половине и третьем триместре беременности. На этом этапе адекватное потребление ДГК (докозагексаеновой кислоты) становится более важным. Эта жирная кислота также может иметь решающее значение до 18 месяцев жизни вашего ребенка (7).

Если вы планируете кормить грудью, вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно ДГК, так как потребление напрямую влияет на ее количество в молоке. (8)

DHA также может помочь увеличить продолжительность беременности и снизить риск преждевременных родов. (9)

Многим младенцам за последние 50 лет в смесях не хватает DHA. Этот дефицит ДГК связан с алкогольным синдромом плода, кистозным фиброзом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности и снижением когнитивных функций (10).

У взрослых ДГК необходима для поддержания нормальной функции мозга и когнитивного развития.

 

  • EPA ( эйкозапентаеновая кислота )

Вы должны убедиться, что EPA включена вместе с DHA в вашу добавку, потому что именно EPA улучшает транспортировку DHA в вашу плаценту.(11)

EPA сам по себе был одобрен FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) в качестве средства для лечения гипертриглицеридемии. Это состояние увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Эта жирная кислота также помогает снизить:

  • Клеточное воспаление
  • Нейровоспаление (связанное с СДВГ, депрессией и травмой)
  • Симптомы менопаузы у женщин.

 

Это также полезно для умственного и когнитивного развития вашего ребенка.

 

  • ALA (альфа-линоленовая кислота)

Эта жирная кислота должна быть преобразована в EPA и DHA, прежде чем ваш организм сможет ее использовать. Тем не менее, исследования показывают, что только менее 1% АЛК превращается в ЭПК и ДГК, которые может использовать ваш организм.

 

Преимущества добавок омега-3 во время беременности

Какую пользу омега-3 в рыбьем жире приносит вам и вашему ребенку?

  • Способствует развитию мозга вашего ребенка внутриутробно.

Прием добавок омега-3 во время беременности и кормления грудью показал положительную когнитивную функцию у детей в возрасте четырех лет. (12)

 

  • Омега-3 могут улучшить остроту зрения вашего ребенка.

Исследования подтвердили, что материнские добавки DHA и EPA могут улучшить зрительное развитие вашего ребенка. (13)

 

  • Омега-3 могут снизить риск развития астмы или аллергии у вашего ребенка.

Систематический обзор плацебо-контролируемых исследований, проведенный в 2011 году, показал, что прием омега-3 жирных кислот во время беременности может снизить риск развития астмы и аллергии у младенцев. (14)

 

  • Омега-3 могут предотвратить преждевременные роды.

(LCPUFA) полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью в омега-3 показывают, что они могут помочь снизить риск преждевременных родов.

Увеличение ежедневного потребления жирных кислот омега-3 с длинной цепью снижает риск рождения недоношенного ребенка:

  • До 37 недель на 11%
  • Менее 33 недель на 42% (15)

 

Предотвращение преждевременных родов также является способом снижения риска хронических состояний, таких как: (16)

  • Нарушение зрения
  • Задержка развития
  • Аутизм
  • Трудности в обучении

 

  • Вес вашего ребенка может быть выше при рождении .

В исследовании 2013 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , изучались пищевые привычки беременных женщин. Младенцы матерей, принимавших ДГК жирных кислот во время беременности, весили больше при рождении. (17)

 

  • Ваш риск развития преэклампсии снижается.

Обсервационные исследования показали, что преэклампсия может быть связана с дефицитом омега-3. (18)

Преэклампсия — серьезное осложнение беременности с такими симптомами, как высокое кровяное давление и поражение систем органов, таких как печень и почки.

 

  • Также снижается риск депрессии.

Дефицит омега-3 также может быть связан с вероятностью развития у матери более тяжелых и более ранних послеродовых расстройств настроения при последующих беременностях. (19)

 

  • Высокий Уровень DHA в грудном молоке полезен для вас и вашего ребенка.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у матерей, которые принимали рыбий жир во время лактации, дети в возрасте пяти лет лучше справлялись с задачами на длительное внимание.(20)

 

  • Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Исследования показывают, что у детей с СДВГ низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови. (21)

 

  • У вашего ребенка может быть снижен риск развития аутоиммунных заболеваний во взрослом возрасте.

Некоторые исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот в первый год жизни может снизить риск развития у вашего ребенка многих аутоиммунных заболеваний, таких как диабет 1 типа и рассеянный склероз.(22)

 

  • Ваш сон и сон вашего ребенка могут улучшиться.

Лишение сна может подвергнуть вас и вашего ребенка риску депрессии и других заболеваний. Дополнение омега-3 может помочь увеличить продолжительность и качество вашего сна. (23)

 

  • Снижает риск рака молочной железы.

Хотя не все исследования дают одинаковые результаты, прием омега-3 связан со снижением риска развития рака молочной железы у женщин.(24)

 

Рекомендуемая дозировка: сколько вам нужно?

По данным NIH (Национальных институтов здравоохранения), недостаточно данных для определения рекомендуемой суточной нормы омега-3 для здоровых взрослых или беременных. Для разных состояний здоровья рекомендуются разные количества. (25)

 

Для здоровых взрослых:

Комбинация DHA и EPA = минимум 250-500 мг/день (26)

АЛК для мужчин = 1,6 г/день

АЛК для женщин = 1.1 г/день

 

Для беременных и кормящих женщин:

ДГК = добавить 200 мг к обычной дозе в день (27)

 

Для младенцев и детей:

Комбинация ДГК и ЭПК = 50–100 мг в день (28)

 

Во время беременности лучше всего съедать до двух порций жирной рыбы в неделю или ежедневно включать в свой рацион вегетарианские или веганские источники омега-3.

Исследование показывает, что рыбий жир или таблетки не могут заменить рыбу.Польза для здоровья от рыбы может заключаться в том, как питательные вещества работают вместе, а не по отдельности. Например, ДГК и ЭПК из рыбы лучше усваиваются организмом, чем из таблеток. (29)

Лучшие пищевые источники омега-3

Существует множество продуктов, из которых можно получить омега-3 жирные кислоты и удовлетворить свои ежедневные потребности. Чтобы получить достаточное количество омега-3 жирных кислот для вас и вашего ребенка, рекомендуется принимать жирные кислоты омега-3 до, во время и после беременности.

Употребление в пищу рыбы или морепродуктов — лучший способ получить омега-3 жирные кислоты.Беременные или кормящие мамы могут безопасно съедать 8-12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю. (30)

Однако следует следить за содержанием ртути, особенно в рыбе. Ртуть накапливается в ручьях и океанах естественным путем и из-за загрязнения. Они превращаются в метилртуть, которая может нанести вред вашему ребенку.

По данным Американской ассоциации беременных, Safe Catch является единственным брендом, который проверяет каждого тунца на наличие строгих пределов содержания ртути. Они не рекомендуют непроверенный тунец, потому что уровни ртути различаются в каждом тунце, независимо от размера и места вылова.(29)

Ребекка Фетт, автор книги «Здоровый мозг с рождения», говорит:

«В течение десятилетий правительства предупреждали беременных женщин о том, что ртуть в рыбе может нанести вред мозгу их ребенка, но теперь кажется, что эти предупреждения могли принести больше вреда, чем пользы.

Это потому, что многие женщины просто перестали есть рыбу во время беременности, лишив своих детей важнейшей ДГК.

Исследования показали, что недостаток омега-3 жиров на самом деле представляет гораздо большую угрозу для развития мозга, чем небольшое количество ртути, содержащееся в большинстве рыб.(16)

 

Вот самые безопасные для беременных варианты рыбы с высоким содержанием омега-3: 

  • Лосось дикий
  • Сардины, пойманные в дикой природе
  • Сельдь

 

вот другие варианты рыбы и морепродуктов с низким содержанием ртути и некоторым содержанием омега-3, но недостаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей:

  • Поллок
  • Креветка
  • Морские гребешки
  • Краб

 

Беременным женщинам следует избегать употребления следующей рыбы из-за очень высокого содержания ртути: 

  • Рыба-меч
  • Синий тунец
  • Акула
  • Тайлфиш
  • Королевская скумбрия
  • Марлин

 

Если вы не любите рыбу или морепродукты, следующие продукты также являются хорошими источниками жирных кислот:

  • Морские водоросли (нори, хлорелла, спирулина)
  • Семена (семена чиа, конопли, льна)
  • Растительные масла (конопляное масло, льняное масло, оливковое масло)
  • Грецкие орехи
  • Фасоль (эдамаме, фасоль)
  • Листовые зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, кресс-салат, петрушка, капуста)
  • Обогащенные продукты (их можно найти в супермаркетах или магазинах здорового питания, например, яйца, молоко, лепешки, спреды)

 

У Лили Николс есть проницательные мысли о получении самой важной жирной кислоты DHA.Она говорит:

«Вы можете есть грецкие орехи, льняное семя и семена чиа сколько хотите, но вы все равно не сможете удовлетворить потребности вашего ребенка в ДГК, и вы, скорее всего, будете истощены сами.

Вы должны потреблять DHA напрямую, чтобы насытиться.

Для тех, кто не ест рыбу или морепродукты, яйца, выращенные на пастбищах, необходима добавка ДГК на основе водорослей (единственный растительный источник ДГК)». (31)

 

Если вы вегетарианец, Ребекка Фетт рекомендует Nordic Naturals Algae Omega.(16)

 

Дефицит

Некоторые исследования показывают, что дефицит DHA во время беременности связан с риском иметь более низкий балл в развитии нервной системы у младенцев. Доказательства длительного воздействия на детей ограничены. (32)

Следующие симптомы могут указывать на то, что вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы проверить уровень омега-3 жирных кислот. (32)

 

  • Проблемы с волосами, кожей и ногтями

Омега-3 помогает строить клеточные мембраны.Когда уровень жирных кислот низкий, это может вызвать сыпь и перхоть.

 

  • Проблемы с концентрацией и вниманием

Низкий уровень омега-3 может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания.

 

Астма, крапивница или экзема могут указывать на низкий уровень омега-3 жирных кислот.

 

Омега-3 защищают от сердечных заболеваний и помогают контролировать уровень вредного холестерина.

 

Обильные менструации со свертыванием крови можно облегчить за счет приема омега-3 жирных кислот.

 

  • Боль в суставах и судороги ног

Противовоспалительные свойства омега-3 могут предотвратить и облегчить эти симптомы.

 

Хотя может быть сложно точно определить, что вызывает проблемы со сном, возможной причиной может быть дефицит омега-3.

 

Вопросы безопасности 

Несмотря на то, что принимать добавки омега-3 во время беременности безопасно, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки, содержащие рыбью печень, например жир печени трески.Они содержат витамин А и витамин D, которые в больших дозах могут нанести вред вашему ребенку, поэтому убедитесь, что вы не употребляете их слишком много. (33)

Кроме того, если вы беременны, не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас проблемы с кровотечением, и принимайте антикоагулянты (разжижители крови).

Омега-3 жирные кислоты можно безопасно употреблять в дозе до 5000 мг в день. (34)

Американская ассоциация беременных дала советы по выбору добавок с рыбьим жиром (35).

 

  • Исследовать производственный процесс.

Стандарты качества рыбьего жира гарантируют качество, устанавливая максимальные нормы содержания токсинов. Эти стандарты качества включают Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США, установленный Советом по ответственному питанию в монографии 2006 года.

 

Ваш рыбий жир пахнет рыбой? Исследования показывают, что рыбий жир будет иметь неприятный запах, когда масло начнет разлагаться и станет прогорклым.С другой стороны, качественный рыбий жир не пахнет рыбой.

 

Самый свежий и качественный рыбий жир не должен иметь рыбного вкуса. Избегайте тех, в которые добавлены сильные или искусственные ароматизаторы.

Они также специально рекомендовали Nordic Natural Prenatal DHA.

Масло криля

также стало отличным источником ДГК и ЭПК. Однако жирные кислоты масла криля структурно отличаются от рыбьего жира. Это может повлиять на то, как ваше тело будет использовать эти жирные кислоты.(36)

 

Слишком много рыбьего жира также может представлять некоторые риски, такие как:

Это один из наиболее распространенных последствий приема слишком большого количества рыбьего жира или омега-3 из-за высокого содержания жира. (37)

Из-за высокого содержания жира в рыбьем жире кислотный рефлюкс также является распространенным побочным эффектом, если вы принимаете слишком много омега-3 жирных кислот. (38)

Высокие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы и вызывать долговременный высокий уровень сахара в крови. (39)

Носовые кровотечения и кровоточивость десен могут быть признаками чрезмерного потребления рыбьего жира.Одно исследование показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель может привести к снижению свертываемости крови у здоровых взрослых. (40)

Высокое потребление омега-3 может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск инсульта. (41)

Рыбий жир может помочь улучшить качество сна, но слишком много может усугубить симптомы бессонницы и беспокойства у людей с депрессией.

 

 

Ссылки

(1)

https://www.cochrane.com.org/CD003402/PREG_omega-3-жирная кислота-добавление во время беременности

(2)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/

(3)

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.119.013543

(4)

https://ucsdnews.ucsd.edu/pressrelease/why_omega_3_oils_help_at_the_cellular_level/

(5)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/

(6)

https://www.health.harvard.образование/блог/рыбный жир-свой-чужой-201307126467

(7)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/#:~:text=DHA%20is%20особенно%20important%20for,to%2018%20months%20of%20life.&text=DHA %20является%20особенно%20важным%20для,до%2018%20месяцев%20из%20жизни

(8)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15812120/

(9)

https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

(10)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10479465/#:~:text=Докозагексаеновая%20кислота%20(ДГК)%20является%20необходимой, связанной%20с%20дефицитом%20в%20обучению

(11)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/  

(12)

https://www.ocl-journal.org/articles/ocl/full_html/2011/06/ocl2011186p307/ocl2011186p307.html

(13)

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy-986/#:~:text=Omega%2D3%20fatty%20acids%20have, %20мать%20риск%20из%20депрессия

(14)

https://www.fabresearch.org/viewItem.php?id=7660

(15)

https://www.cochrane.org/news/new-research-finds-omega-3-fatty-acids-reduce-risk-premature-birth#:~:text=COVID%2D19)%20resources-,New% 20исследований%20находок%20омега%2D3%20жирных%20кислот%20снижающих%20%20риска,%20риска%20из%20преждевременных%20рождений

(16)

Фетт, Р. (2019). Здоровье мозга с рождения: забота о развитии мозга во время беременности и в первый год жизни. ООО «Франклин Фокс Паблишинг».

(17)

https://академ.oup.com/ajcn/article/97/4/808/4577092 

(18)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7619928/

(19)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3146889/

(20)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20655543/

(21)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22786509

(22)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14668274

(23)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819

 (24)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570047/  

(25)

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

(26)

https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1

(27)

http://www.fao.org/3/i1953e/i1953e.pdf

(28)

https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1

(29)

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/eating-seafood-during-pregnancy-20558/

(30)

https://мой.clevelandclinic.org/health/articles/17290-омега-3-жирные кислоты

(31)

Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных. Лили Николс.

(32)

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/fetal-dha-inadequacy-and-the-impact-on-child-neurodevelopment-a-followup-of-a -рандомизированное-испытание-применения-добавки-материнской-ДГК-при-беременности/3401F33B1D40C4A37D1B173F5C5D4954

(33)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470929/

(34)

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815

(35)

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy-986/

(36)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854650

(37)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/

(38)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/

(39)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427353/

(40)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646

(41)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518

 

 

Таблетки с рыбьим жиром во время беременности могут означать более сильных детейНовое исследование предполагает, что прием пищевых добавок с рыбьим жиром во время беременности может способствовать более здоровому росту детей в течение первых шести лет их жизни.

«Это исследование подчеркивает тот факт, что внутриутробное воздействие может оказывать глубокое влияние на плод, которое сохраняется в детстве», — сказала д-р Дженнифер Ву, акушер-гинеколог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«В течение последнего десятилетия пациентам подчеркивалась важность рыбьего жира и омега-3 жирных кислот», — объяснил Ву, не участвовавший в исследовании.

«Использование рыбьего жира во второй половине беременности влияет на костную и мышечную массу. Хотя эти дети крупнее, у них нет повышенного уровня ожирения», — добавил Ву.

В ходе исследования исследователи наблюдали за 736 беременными женщинами в Дании, которые ежедневно принимали либо рыбий жир, либо добавки с оливковым маслом с 24-й недели беременности до одной недели после родов.

Детей обследовали 11 раз в период от рождения до 6 лет. Те, чьи матери принимали добавки с рыбьим жиром во время беременности, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) в возрасте от 1 до 6 лет.

Однако исследователи обнаружили, что более высокий ИМТ был связан не с более высоким процентным содержанием жира, а с более высоким процентным содержанием мышечной и костной массы.

В возрасте 6 лет у детей, чьи матери принимали добавки с рыбьим жиром во время беременности, общая масса тела была на 395 грамм выше, безжировая масса была на 281 грамм выше, а содержание минералов в костях на 10 грамм выше, чем у детей, чьи матери принимали оливковое масло во время беременности, как показали результаты.

«Состав тела в возрасте 6 лет у детей, получавших добавки с рыбьим жиром, характеризовался пропорциональным увеличением мышечной, костной и жировой массы, что свидетельствует об общем стимулирующем рост эффекте», — исследователи под руководством Ганса Бисгаарда из Копенгагенский университет, говорится в отчете.

Однако результаты показали только связь и не доказали, что таблетки с рыбьим жиром вызывают более здоровый рост у детей.

По словам доктора Джилл Рабин, соруководителя отдела амбулаторной помощи, Программы женского здоровья — Службы PCAP в Northwell Health, Нью-Гайд-Парк, штат Нью-Йорк, «во время беременности и в последующий период достаточное потребление рыбы важно для нормального человеческое развитие, и эта статья, безусловно, дополняет литературу».

Но Рабин, не участвовавший в исследовании, добавил несколько предостережений по поводу результатов.

Исследуемая популяция была относительно однородной, и «результаты [массы тела] не были объектом исследования (первичной целью были хрипы или астма у детей), рост был вторичным признаком», — пояснил Рабин. «Конечно, однако, эта солидная статья дополняет литературу и прокладывает путь к дополнительным исследованиям по этой интересной теме».

Отчет Бисгаарда и его коллег был опубликован в Интернете 4 сентября в BMJ .

Беременные женщины, которые ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром

Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром во время беременности может снизить вероятность преждевременных родов до 42 процентов, как показал крупный обзор.

Будущих матерей давно предупреждают об ограничении жирной рыбы и полном отказе от некоторых видов рыбы из-за опасений по поводу загрязняющих веществ и воздействия ртути.

Теперь исследователи обнаружили, что те, кто потребляет самые высокие уровни жирных кислот омега-3, значительно реже рожают раньше срока.

Результаты настолько убедительны, что предлагают беременным женщинам начинать принимать таблетки с рыбьим жиром каждый день, начиная с 12 недель.

Исследователи обнаружили, что те, кто потребляет самые высокие уровни омега-3 жирных кислот, значительно реже рожают раньше срока рождения ребенка до 37 недель на 11 процентов.

Риск родов до 34 недель снижается на 42 процента, а шансы родить маловесного ребенка (весом менее 5 фунтов 5 унций) падают на одну десятую (10 процентов).

Около 60 000 детей рождаются преждевременно в Великобритании каждый год, в то время как в США эта цифра составляет около 380 000.

В недавнем рейтинге Великобритания заняла 134-е место из 184 стран мира, что выше, чем у многих стран Европы, и выше, чем у Кубы, Эквадора и Ирака.

В настоящее время существует несколько способов предотвращения преждевременных родов, однако это основная причина смерти детей в возрасте до 5 лет во всем мире.

Те, кто выжил, столкнувшись с целым рядом хронических заболеваний, включая нарушение зрения, задержку развития и трудности в обучении.

Но ученые предполагают, что ежедневный прием таблетки, содержащей от 500 до 1000 мг жирных кислот омега-3 с длинной цепью, начиная с 12 недель, может помочь снизить риск.

РЫБНЫЕ ДОБАВКИ ОБЪЯСНЕНИЕ

ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3?

Омега-3 и жир печени трески в капсулах содержат незаменимые жирные кислоты ЭПК и ДГК.

ЧТО ТАКОЕ РЫБИЙ ЖИР?

Капсулы с рыбьим жиром также содержат большое количество витамина А и витамина D.Высокий уровень витамина А означает, что капсулы с рыбьим жиром не рекомендуются беременным женщинам, так как слишком много витамина А может быть вредным для их ребенка.

ЧТО ТАКОЕ КРИЛЬ?

Масло криля получают из креветкоподобных антарктических ракообразных. Это богатый источник жирных кислот омега-3 с длинной цепью, ЭПК и ДГК. Он также содержит два мощных антиоксиданта, астаксантин и кантаксантин, которые придают ему привлекательный красный цвет.

Эти пигменты получают из водорослей, которыми питается криль, и это те же самые пигменты, которые придают фламинго их розовое оперение.

Комбинация омега-3 и антиоксидантов делает криль популярной «супердобавкой» для уменьшения воспаления и благотворного воздействия на баланс холестерина.

Исследователи из Университета Аделаиды, Научно-исследовательского института здоровья и медицины ЮАР (SAHMRI) и Женской и детской больницы проанализировали результаты испытаний с участием 20 000 женщин.

Они изучили два типа омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые содержатся в лососе и рыбьем жире, включая жир печени трески.

Они обнаружили, что в настоящее время имеются «доказательства высокого качества» того, что добавки с омега-3 являются эффективной стратегией снижения преждевременных родов.

Эксперты считают, что это может работать за счет снижения активности мощных гормонов, которые могут вызывать преждевременные роды, продлевая период беременности.

Профессор Филиппа Миддлтон из SAHMRI сказала: «Существует не так много вариантов предотвращения преждевременных родов, поэтому эти новые данные очень важны для беременных женщин, младенцев и медицинских работников, которые ухаживают за ними.

‘Мы еще не полностью понимаем причины преждевременных родов, поэтому прогнозирование и предотвращение преждевременных родов всегда было проблемой.

«Это одна из причин, по которой добавки омега-3 во время беременности вызывают такой большой интерес у исследователей во всем мире». Омега-3 в таблетках, капсулах и маслах являются одним из самых популярных видов пищевых добавок: более четверти людей, принимающих какие-либо добавки, выбирают омега-3. так как он просто проходит через тело.

Профессор Миддлтон сказал, что важно проверять дозировку пищевых добавок, чтобы убедиться, что они содержат не менее 500 мг ДГК.

‘Стоит отметить, однако, что многие добавки, представленные в настоящее время на рынке, не содержат оптимальной дозы или типа омега-3 для предотвращения преждевременных родов.

‘Наш обзор показал, что оптимальной дозой является ежедневная добавка, содержащая от 500 до 1000 миллиграммов (мг) жирных кислот омега-3 с длинной цепью (содержащих не менее 500 мг ДГК), начиная с 12 недель беременности.’ 

Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности?

И да и нет. Существует два типа добавок с рыбьим жиром. Один из них можно безопасно принимать во время беременности, а другой нет:
  • Добавки, изготовленные из тела рыбы, часто называемые добавками омега-3, безопасны для приема во время беременности.
  • Добавки, изготовленные из печени рыб, такие как рыбий жир, небезопасны для беременных.

Оба типа добавок с рыбьим жиром содержат полезные жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, которые помогают развитию мозга и глаз вашего ребенка.В долгосрочной перспективе они также могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний.

Но добавки, полученные из печени, такие как масло печени трески, также содержат большое количество ретиноловой формы витамина А. Вы не должны принимать добавки, содержащие ретинол, во время беременности, потому что большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Официальных рекомендаций о том, что беременным женщинам следует принимать добавки с рыбьим жиром, не существует. Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные женщинами, принимающими длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, весят немного больше и с меньшей вероятностью рождаются раньше срока, но для уверенности необходимы дополнительные исследования.

Если вы едите жирную рыбу каждую неделю, вам, вероятно, не нужно будет принимать добавки. Употребление рыбы рекомендуется как часть здоровой сбалансированной диеты. Жирная рыба обеспечит вас большим количеством жирных кислот омега-3, а также другими витаминами, минералами и белком, которые вы не получите, принимая только добавки.

Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины, как правило, едят больше рыбы, у них реже развивается преэклампсия, рождаются недоношенные дети или дети с низким весом при рождении.

Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, включает консервированного или свежего лосося, тунца, форели, сельди, анчоусов, скумбрии и сардин.

Крабы и креветки содержат достаточное количество омега-3 жиров. А белые рыбы, такие как голубоглазая тревалла и линг, содержат некоторое количество омега-3, но в меньших количествах.

Но ограничьте потребление акулы (чешуйчатой), рыбы-меч (клюва), марлина, оранжевого большеголова (глубоководного окуня) и сома во время беременности, поскольку эта рыба может содержать высокий уровень ртути.

Вы также можете получить некоторое количество омега-3 из других продуктов, таких как орехи и семена, растительные масла, соя и соевые продукты, а также зеленые листовые овощи.

Если вы не хотите есть рыбий жир, но хотели бы принимать добавки, содержащие длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК), вы можете купить добавки, полученные из водорослей. Рыбы получают омега-3 из водорослей.

Если вы не знаете, какую добавку принимать, обратитесь за советом к фармацевту.

Узнайте больше о том, как есть морепродукты и рыбу во время беременности.

Отзыв для BabyCenter Australia от Нараса Лапсиса, диетолога и диетолога.

Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение, чтобы ежедневно получать информацию о своей беременности. My Pregnancy & Baby Today дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой. Меган Рив — специалист по коммуникациям, контент-стратегии и реализации проектов. Она была редактором Babycenter шесть лет.

Что подозрительного в таблетках рыбьего жира при беременности?

Как и многие другие женщины, мечтающие о своем ребенке, я покорно принимала таблетки с рыбьим жиром на протяжении всей беременности.Я много слышал о полезных для мозга свойствах незаменимых жирных кислот (особенно ДГК и докозагексаеновой кислоты), известных под общим названием омега-3, которые содержатся в такой рыбе, как лосось и сардины. Эти жиры участвуют в развитии новых нейронов. Они помогают формировать клеточные стенки — структурную поддержку — нервных клеток. Если здоровый мозг подобен губке, то мозг, лишенный омега-3, подобен луже.

Во многом меня вдохновило исследование, проведенное несколько лет назад, в 2007 году, Национальным институтом здоровья.Почти 12 000 беременных женщин, участвовавших в исследовании, попросили записать, сколько цельной рыбы они съели. Исследователи изучили связь между показателями детей в тестах на способности (в возрасте от 6 месяцев до 8 лет) и дородовым потреблением рыбы их матерями — на завтрак, обед и ужин.

Дети, чьи мамы ели рыбу более двух раз в неделю во время беременности, значительно реже имели низкие баллы по когнитивным тестам. Низкое потребление морепродуктов матерью (две или меньше порций в неделю) также было связано с повышенным риском субоптимальных результатов в отношении просоциального поведения, мелкой моторики, общения и показателей социального развития.

Естественно, это исследование, а также более мелкие исследования, связанные с потреблением цельной рыбы, вдохновили миллионы беременных женщин обратить внимание на жирные масла, содержащиеся в рыбе. Проблема в том, что не многие из нас хотят или могут позволить себе так часто есть рыбу. Опасения по поводу загрязнения ртутью и ПХБ обоснованы (многие разновидности рыбы, такие как тунец, имеют высокие уровни, токсичные для плода). Не будет большим преувеличением сказать, что таблетки с рыбьим жиром — лучший способ получить суточную дозу ДГК.

Но вот самое интересное.Все предполагали, что когда дело доходит до ДГК и других омега-3, источник — целая рыба или рыбий жир в таблетках — не должен иметь значения. Кажется разумным, но так ли это?

Несколько недавних исследований рыбьего жира ставят под сомнение:

• Обзор шести клинических испытаний (всего 1280 женщин), включающих прием таблеток рыбьего жира во время грудного вскармливания, не выявил нет значительных различий в развитии нервной системы у детей: развитии речи (интеллектуальные или проблемные). -решательная способность, психомоторное развитие, моторное развитие.Для развития речи в возрасте от 12 до 24 месяцев и в возрасте пяти лет при внимании ребенка были обнаружены лишь слабые доказательства (одно исследование) в пользу добавки.

• В Австралии исследователи наблюдали за детьми 2400 женщин, которые принимали таблетки рыбьего жира, богатые ДГК, в последнем триместре беременности. Использование этих капсул с рыбьим жиром по сравнению с капсулами с растительным маслом во время беременности не привело к улучшению когнитивного и языкового развития их потомства в раннем детстве.

Хуже того, некоторые исследования пищевых добавок с рыбьим жиром показали отрицательный результат :

  • В университетах Копенгагена и Чапел-Хилл исследователи наблюдали за 120 датскими женщинами, которые кормили грудью своих детей в течение четырех месяцев после рождения и принимали добавки с рыбьим жиром (или оливковым маслом). таблетки).Чем выше раннее потребление, тем ниже ребенок в возрасте семи лет по скорости обработки информации, тормозному контролю и тестам на рабочую память. Мальчики, матери которых потребляли рыбий жир, имели более низкие просоциальные показатели по сравнению с группой, принимавшей оливковое масло.

Глядя на недавние исследования, те, которые показывают поддержку стимулирования мозга, включают только употребление рыбы (не таблетки с рыбьим жиром):

  • В исследовании, которое проводилось в Арктике, 11-летние инуитские люди с ДГК выше среднего при рождении достигли значительно более высоких результатов в тестах, связанных с обработкой памяти распознавания.Источником ДГК в рационе их матерей была рыба и морские млекопитающие, а не таблетки.
  • Британское исследование 217 девятилетних детей, чьи матери ели жирную рыбу на ранних сроках беременности, имели сниженный риск гиперактивности, а дети, чьи матери ели рыбу на поздних сроках беременности, имели вербальный IQ на 7,55 балла выше, чем те, чьи матери не ели рыбу.
  • Исследование, проведенное Норвежским институтом общественного здравоохранения, показало, что у тех, кто ел рыбу, обычно рождались более крупные дети, в то время как у тех, кто ел рыбий жир, дети рождались с меньшей окружностью головы.
  • Возможно ли, что потребление рыбы повышает IQ, а таблетки с рыбьим жиром — нет?

    Это то, что я хотел бы увидеть дальше: крупные исследования, в которых сравниваются те, кто ест рыбу, и те, кто принимает таблетки во время беременности и кормления грудью. Немногие исследователи занимались этим, отчасти потому, что мы предполагаем, что ДГК работает одинаково независимо от того, как мы ее получаем, и потому, что ДГК из источников, отличных от таблеток, трудно измерить или выделить.

    Исследователи, обнаружившие отрицательные результаты приема пищевых добавок у грудных детей, предположили, что что-то пойдет не так.

    Вот одна из теорий о том, что пошло не так: если женщина принимает таблетки с рыбьим жиром в течение нескольких месяцев во время беременности и прекращает их прием после родов (или ребенок подвергается воздействию большого количества ДГК после рождения, но не до), является «несоответствием окружающей среды» между пренатальной и постнатальной жизнью. Другими словами, плод «запрограммирован» в утробе матери на определенные ожидания в отношении питания и сбрасывается, когда условия меняются. Это не так неправдоподобно, как кажется. в утробе матери узнают, какой будет жизнь после рождения, и соответствующим образом «программируют» себя.Когда эти прогнозы оказываются неверными (например, во время нехватки продовольствия или периода беспокойства матери, который проходит после родов, дети, как ни странно, чувствуют себя хуже, чем если бы условия оставались постоянными). в этих недавних исследованиях таблеток рыбьего жира нет. Критический период, когда рыбий жир может влиять на рост мозга, может быть в первом триместре беременности или ближе к концу первого года жизни, а не в периоды времени, когда женщины в этих исследованиях принимали таблетки с рыбьим жиром.Может случиться так, что ДГК имеет «золотую середину» — оптимальный уровень ниже и выше, который может нанести ущерб развивающемуся мозгу. Действительно, когда исследователи смотрят на добавки с рыбьим жиром в таблетках и на недоношенных детей с дефицитом ДГК, результаты намного радужнее.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.