После родов какие продукты можно есть: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Питание при грудном вскармливании по месяцам


Питание при грудном вскармливании по месяцам

Меню:

Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)
Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании
Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?
Диетическое питание кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца + разрешенные продукты)
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Безмолочная диета для кормящих мам

Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)

Из представленного выше возникает вопрос, а можно ли слоеное тесто кормящей маме после родов, поскольку общие принципы выбора продукта для выпекания уже понятны. Эксперты, да и сами матери, которые кормят грудью, уверяют, что лучше отказаться от слоеного теста. Объясняется подобный отказ наличием в составе сливочного масла или маргарина, от чего невозможно избавиться для приготовления слоеного теста. Также отмечается, что существует большое количество рецептов с добавлением алкогольных напитков – водки или пива. Алкоголь дает именно ту слойку, хотя используется в незначительных количествах. Существует рецепт приготовления слоеного теста для пиццы, который можно попробовать матери, кормящей грудью ребенка. Если малыш не отреагирует на употребленную выпечку, порцию можно постепенно увеличивать.


Из этого можно сделать вывод: лучше печь такие десерты самостоятельно. Так вы будете точно знать, что едите. Планируйте свой день, чтобы в нем находилось место не только для ежедневных дел по уходу за ребенком, а и для приготовления вкусной еды для мужа, десертов, в числе которых и выпечка. Наверняка в вашей копилке опыта есть рецепты тех вкусностей, которые не отнимут много времени на приготовление и не будут финансово затратными. Соблюдайте меру в употреблении таких продуктов и обязательно наблюдайте за реакцией малыша.
Съешьте для начала половинку булочки. Внимательно присмотритесь к поведению ребенка: если у него нет вздутия животика, беспокойства, значит, на следующий раз количество выпечки можно немного увеличить.

Как говорилось выше, хлеб богат полезными компонентами, и отказ от него в период грудного вскармливания крайне нежелателен. Но если без него всё же нужно обойтись на какое-то время, то лучше заменить хлеб хрустящими хлебцами. К тому же они безопаснее обычного хлеба, так как технология их приготовления не предусматривает использования дрожжей. Любой вид хлебцев содержит большое количество грубых пищевых волокон и других видов сложных углеводов, которые так нужны организмам мамы и малыша. Благодаря этому чувство сытости долго не покинет молодую маму, причём для этого ощущения не придётся перегружать организм лишними калориями. Употребление хлебцев улучшает лактацию.

На самом деле во время грудного вскармливания можно кушать все эти продукты. Главное, убедиться, что кроха хорошо их переносит.

Основная опасность заключается в куриных яйцах, так как белок – сильный аллерген. Но даже в случае негативной реакции у малыша куриное яйцо можно с успехом заменять на перепелиное. Риска аллергических реакций в этом случае практически нет. Сливочное масло, как и сахар, в умеренных количествах можно кушать уже с первого месяца ГВ. При разумных дозах они не принесут вреда малышу и не вызовут никакого дискомфорта.

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани.
Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока.


Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит.

Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

питание при сахарном диабете 2 типа презентация
питьевая диета на 3 дня меню
план похудения на 21 день
планка убирает жир с живота
поджелудочная железа лечение народными средствами форум
полина гагарина как похудела видео
помогает ли пластырь для похудения

Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?

в цветных сортах может вызывать аллергию у новорожденного. Поэтому нужно немного подождать, не употреблять их в первые 3–4 месяца после родов. Хотя если мать ела баклажаны, будучи беременной, то вернуться к ним можно немного раньше, когда малышу исполнится 2–3 месяца. Как и другие овощи, баклажаны при кормлении грудью следует вводить понемногу, начиная с небольшого кусочка, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если все в порядке, через пару дней можно снова кушать. Если нет, их лучше исключить на некоторое время. Не нужно есть сразу несколько новых продуктов. В случае негативной реакции будет проще выявить аллерген. Еще один важный момент: любой продукт должен быть свежим, зрелым, не иметь повреждений, посторонних запахов.


Несмотря на известную полезность баклажан, у них есть и свои минусы. Они могут вызывать аллергию и расстройство кишечника у новорожденного. Поэтому кормящей маме нужно знать, как правильно готовить этот овощ. В первые месяцы жизни ребенка нежелательно употреблять жирную, острую, соленую, копченую пищу. Организму малыша тяжело справиться с незнакомыми продуктами, поступающими из маминого молока.
От жареного лучше на время отказаться, выбрать блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан. В таком виде они намного легче усваиваются в организме малыша и не ведут к набору веса у мамы. Поэтому на вопрос о том, можно ли тушеные баклажаны при гв, с уверенностью можно ответить да.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Оказывается, баклажаны — полезный продукт. На Востоке его называют овощ долголетия. Не стоит забывать о нем и при грудном вскармливании, ведь в нем много калия, необходимого для отличной работы сердца, а также магния, железа, меди, фосфора, каротина. За счет высокого содержания клетчатки улучшается работа кишечника, а железо в его составе способствует кроветворению, вот почему при анемии кормящей маме рекомендуют включать его в свое меню.

Диетическое питание кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца + разрешенные продукты)

Питание кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно быть сбалансированным. Можно есть практически все, но в малом количестве, приветствуется моно-питание. В случае нехватки молока педиатры советуют пить больше жидкости. Если же этой проблемы не возникает, то злоупотреблять объемами воды не следует. Из оптимальных в этот период напитков выделяют кипяченое молоко, компот из сухофруктов, свежевыжатые соки, а также постепенно можно начинать пить топленое молоко, виноградный сок, некрепкий зеленый чай.


При подготовке к кормлению малыша следует учитывать, что женщине нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В среднем, в сутки организму требуется около 2 800 ккал, чтобы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При недоедании количество молока резко уменьшится. Однако и переедание может негативно сказаться и на ребенке, и на маме. В первом случае – может развиться сильная аллергия, а во втором – появится лишний вес.

Оптимальный вариант питания мамы – простые блюда, которые нужно употреблять не менее 4 раз в день, а перекусы должны состоять всего из одного продукта. Важно соблюдать питьевой режим. В первую неделю после родов следует ограничить количество жидкости вплоть до 1 л. Первое время разрешается пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай. Ограничения вводятся, чтобы не допустить застоя молока в железах.

В первые недели полезно добавлять в меню кисломолочные продукты. Врачи объясняют это их способностью нормализации работы ЖКТ, а также восполнением кальциевых потерь. При желании есть с пользой, и при этом сбросить немного лишних килограммов, важно есть не 1 или 2 раза в день, а наоборот, чаще. Таким образом, активизируются обменные процессы, и малыш будет получать все необходимое в достаточных количествах.

питание при гв на 2 месяце
питание при грудном вскармливании 4 месяца
питание при грудном вскармливании меню
питание при грудном вскармливании можно
питание при грудном вскармливании на 2 месяце
питание при грудном вскармливании отзывы
питание при грудном вскармливании первый месяц форум

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

Питание для молодых мам | Статьи

Диета при грудном вскармливании? Можно, только осторожно!

Итак, счастливое событие состоялось! Вы возвращаетесь из роддома с маленьким чудом на руках и уже готовы начать новую жизнь, так ярко и красочно изображенную на страницах глянцевых журналов о материнстве. Но вдруг обнаруживается малоприятный факт… . Не смотря на то, что животик «ушел», так сказать, естественным путем, и одежда, которую Вы носили в период беременности Вам велика, в свою старую одежду (которую носили до беременности) Вам все еще не влезть. Что же делать?

Прежде всего – смириться с этим фактом и полюбить свое тело в новом весе! Хотя бы на какой-то период жизни. Вы – мама. Теперь Вам уже нельзя думать только о себе и о своем прекрасном облике. Нельзя отказываться от грудного вскармливания, бежать в тренажерный зал и садиться на строгую диету. Также нельзя вдаваться и в другие крайности – история знает множество случаев, когда молодые мамочки в период кормления грудью набирали гораздо больше килограммов, чем в период беременности, оправдывая себя тем, что они кормят не только себя, но и ребенка. Здоровое питание, движение и позитивный настрой – вот 3 составляющих, которые помогут снизить вес без ущерба для Вас и для здоровья Вашего ребенка.

Полезная информация о правильном питании в период грудного вскармливания:

Грудное вскармливание — это один из важнейших факторов, обеспечивающих здоровье и нормальное физическое и нервно-психическое развитие детей раннего возраста. Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, оно обеспечивает их всеми пищевыми веществами в легкоусвояемой форме, а также биологически активными веществами.

Кормление грудью сопряжено с секрецией грудными железами женщины значительного количества молока, содержащего пищевые вещества в большом объеме — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Поэтому, в случае кормления  грудью,  нельзя говорить об ограничительных диетах, в данном случае целесообразней говорить о здоровом питании и о восполнении потерь пищевых веществ. Для восполнения этих потерь женщины должны дополнительно включать 30-40 г белка,15 г жира, 40 г углеводов, что соответствует 450-500 ккал.

Одним из важных подходов к обеспечению нормальной лактации  и продолжительного грудного вскармливания является рациональное питание кормящих матерей. Оно должно обеспечить удовлетворение физиологических потребностей кормящих матерей во всех заменимых и незаменимых пищевых веществах и энергии с учетом необходимости восполнения «потерь» пищевых веществ, связанных с продукцией молока  в ходе лактации.
Диета для кормящей мамы не должна начинаться в первые 2-3 месяца после родов, это период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг — подарила миру ЧЕЛОВЕКА! Но, опять же, расслабляться нужно в рамках разумного.

Первым делом, если Вы хотите похудеть, не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не отразится, а вот организм будет Вам благодарен.

Основные продукты, которые должны входить в рацион:

  1. Клетчатка (овощи, фрукты, крупы)
  2. Молочные продукты
  3. Мясо, рыба, курица
  4. Из напитков предпочтительнее минеральная вода без газа, фруктовые соки, зеленый чай, травяные сборы, морсы, компоты. Для усиления лактации желательно пить побольше жидкости и обязательно выпивать по 1 стакану воды до кормления
  5. Для хорошего обмена веществ следует включить в рацион витамины.

Примерный суточный рацион должен содержать до 200 г мяса или рыбы,1 литр молока или кисломолочных напитков, 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов. Количество жидкости в суточном рационе кормящей матери (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.) должно составлять примерно 2 литра.

ВНИМАНИЕ! Некоторые продукты и компоненты блюд  могут вызывать аллергические реакции у младенцев. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Следует избегать употребления следующих продуктов: конфеты, шоколад, майонез, копченые продукты, соленья. И, конечно же, нужно с осторожностью употреблять продукты, которые могут вызывать аллергию у ребенка (цитрусовые, клубника, мед, кофе и т.д.), ограничить употребление орехов и семечек (незаметно для себя, с парой горсточек орехов Вы получаете половину дневной нормы калорий, и превышаете лимит жиров). Необходимо отказаться от фаст-фуда. Запрещены также алкогольные напитки.

Не ешьте на ходу! Не ешьте продукты, которые первыми попадаются под руку на кухне! А ведь такая опасность есть, особенно в первое время после родов из-за катастрофической нехватки времени и непривычного режима дня.

Очень важен сон, так как в это время наш организм отдыхает и набирается сил. Необходимо организовать свой режим  и режим ребенка так, чтобы ночной сон был полноценным (что, хочу заметить, легче сделать кормящей грудью женщине). Без полноценного сна наш организм будет требовать восполнения энергии в виде калорийной пищи, причем работа кишечника  при недосыпе будет намного медленнее,  чем обычно, что также приведет к нарушению пищеварения.

Немаловажное значение имеет и физическая нагрузка. Тренажерные залы в этом случае не подойдут, поэтому помещайте свое чадо в коляску и гуляйте пешком, помня о том, что минимальное время ходьбы должно составить 30 минут в день. При ходьбе сочетайте быстрый и медленный шаг. Во время прогулок думайте о приятных вещах, расслабляйтесь и получайте удовольствие!

Умеренное и разнообразное здоровое питание, а также длительное успешное кормление ребенка грудью с большей вероятностью приведет к постепенному снижению веса, чем жесткие и суровые ограничения. Помните: счастливая мама – здоровый малыш.
Желаю здоровья Вам и Вашим малышам!

С уважением,
Зулай Ибрагимова
Врач – диетолог клиники
EMC

 

Поделиться:

 

Все публикации

Питание в период кормления грудью

Грудное вскармливание – это лучшее питание для малыша. В материнском молоке содержатся полезные жиры, защитные антитела, легкоусваиваемый белок и много других веществ, которые незаменимы для гармоничного развития малыша. Помимо этого, кормление грудью действует успокаивающе на младенца и положительно влияет на женский организм. Это прекрасное время, когда налаживается психологический контакт между матерью и ребенком, когда создаются условия для благоприятного развития детского организма. Однако многие женщины до сих пор считают, что, поддерживая грудное вскармливание, надо отказаться от привычной пищи и есть только одну гречку с индейкой. Давайте разбираться, каким должно быть правильное питание кормящей матери.

А что мне можно?

Во время лактации следует придерживаться принципов здорового питания. Вовсе не надо ограничивать себя в употреблении полезных продуктов только по принципу того, что они «могут вызвать аллергию у ребенка, нарушения стула или беспокойство». Как утверждают эксперты Всемирной организации здравоохранения, кормящая мама может позволить себе любые натуральные продукты. Важно только при введении нового продукта соблюдать простые правила:

  • пробовать вводить маленькими порциями – примерно 1-2 столовые ложки для первого раза достаточно;

  • наблюдать за реакцией ребенка – не появилась ли сыпь, не изменился ли характер стула, не стал ли ребенок беспокойным.

Если никаких изменений в вашем самочувствии и самочувствии ребенка не произошло, то, значит, вы смело можете употреблять этот ингредиент. Вводить очередной новый продукт следует примерно через 1-1,5 недели после предыдущего и точно так же наблюдать за реакцией.

Кормящая мама может себе позволить любое блюдо, которое не противоречит принципам здорового питания. Это касается и овощей, и фруктов, от которых по старинке любящие бабушки советуют отказаться, т.к. «у ребенка вздует животик». Постепенный подход и разумная мера в потреблении – это основной девиз современной матери, которая кормит малыша грудью и питается для двоих, а не за двоих. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы покрывать потребности организма не только в питательных веществах и энергии, но также в витаминах и минералах.

Как правильно питаться после родов, если я кормлю грудью?

Именно этот вопрос чаще всего волнует заботливую маму, которая недавно родила. Чтобы сохранить лактацию, не набрать лишних килограммов и насытить организм малыша полезными и питательными веществами, следуйте этим правилам.

  1. Хлеб, крупы, макаронные изделия и картофель – основной источник энергии для вашего организма. Но вместе с тем, при чрезмерном употреблении эти продукты могут привести к набору веса. Поэтому в день можно съедать 6-11 порций.

Одна порция – это:

  • 1 большой кусок хлеба, лучше цельнозернового или отрубного;

  • 3 бублика или 3 небольших крекера;

  • половина чашки сваренной каши;

  • половина чашки сваренных макарон;

  • одна средняя картофелина.

  1. Овощи, зелень и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов. В день рекомендуется съедать не менее 400 г. Можно употреблять овощи и фрукты в свежем или термически обработанном виде, но при этом не забывайте их тщательно мыть, т.к. на поверхности могут быть болезнетворные бактерии.

  2. Молоко и молочные продукты – в день желательно употреблять 3 порции, которые могут восполнить потребность организма матери и плода в кальции. А это здоровые кости и зубы. Важно отдавать предпочтение маложирным сортам. В них больше кальция и белка и меньше жира, который может приводить к набору лишнего веса.

Одна порция полезных молочных продуктов выглядит следующим образом:

  • несладкий йогурт или кефир – 1 стакан;

  • твердый сыр – 45 г;

  • молоко – 1 стакан;

  • домашний творог – 1,5 стакана.

Важно, что ни масло, ни сливки практически не содержат кальция и белка, а только жиры. Поэтому ожидаемой пользы от таких продуктов мало, и кормящей матери они не рекомендованы.

  1. Рыба, птица, мясо и бобовые – основной источник белка (строительного материала для каждой клетки). Мясо в добавок содержит также железо, которое помогает предупредить развитие анемии. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты из этой группы в количестве 2 порции в день.

Одна порция – это:

  • сваренные бобовые – 200-250г;

  • яйца – 2 небольших;

  • рыба, птица, мясо – 70-80г.

  1. Сливочное масло, сало, сладости и соль – это те продукты, которые следует употреблять в наименьших количествах. Они содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо животных жиров старайтесь использовать растительное масло – в его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), из которых построены клеточные оболочки (ПНЖК помогают им быть более устойчивыми).

Перечень нерекомендуемых продуктов

Кормящей матери стоит отказаться от употребления некоторых продуктов, которые могут быть неполезными и даже опасными (из-за потенциально возможного присутствия бактерий, гельминтов и возможности отравления). В этот перечень попадают следующие:

  1. Сырое и полусырое мясо.

  2. Термически необработанная рыба.

  3. Немытые овощи, фрукты и зелень.

  4. Грибы.

  5. Мягкие сыры с благородной плесенью – бри, камембер.

  6. Непастеризованное молоко, мороженое.

  7. Сырые яйца.

  8. Фаст-фуд, газированные напитки.

Важно! Кофеин проникает в грудное молоко. При чрезмерном употреблении кофе или чая ребенок может стать раздражительным, а сон ухудшится. Поэтому старайтесь выпивать не более 3 маленьких чашечек кофе в день.

Диеты и снижение веса

После родов ваш вес может оказаться на 4-5 кг большим, чем до беременности, даже если вы правильно питались весь период вынашивания малыша. Это нормальная реакция организма, который «запасается впрок», чтобы создать депо энергетических и питательных веществ для выработки молока.

Если вы заметили, что стрелка весов показывает больший вес, чем вам бы хотелось, не стоит паниковать и искать специальную диету для похудения. Слишком строгие ограничения в питании могут привести к снижению питательной ценности молока. Придерживайтесь принципов здорового питания, и через некоторое время вы заметите, как вес приходит в норму. Продукция молока сопровождается дополнительным расходованием энергии, поэтому жировые запасы постепенно будут уменьшаться.

Заключение

Питание кормящей мамы не просто может быть разнообразным, а должно быть таким. Только так можно покрыть потребности своего организма и организма малыша в полезных нутриентах. Главное – соблюдать поэтапность введения нового продукта. 

Управление питанием после кесарева сечения | Счастливая семейная органика

Время считывания: 4 минуты

Что следует знать о диете после кесарева сечения (кесарева сечения)?
  • Почему оптимальное питание после операции так важно
  • Основные питательные вещества, способствующие процессу заживления
  • Облегчение дискомфорта, связанного с кесаревым сечением, с помощью диеты

Оптимальное питание и диета после кесарева сечения важны для вашего выздоровления. 1 Как и в случае любой серьезной операции на органах брюшной полости, вашему телу потребуется время для полного заживления. Выбор продуктов, которые содержат основные питательные вещества, необходимые для восстановления, может помочь ускорить процесс выздоровления и поддерживать уровень энергии на высоком уровне. 2

В первые часы после операции ваша диета может состоять только из ледяной стружки или жидкости. 3   После того, как у вас выйдет газ, что является признаком того, что ваш кишечник работает хорошо, ваша диета, скорее всего, перейдет на твердую пищу и, в конечном итоге, на обычный рацион. 3 На этом этапе важно вводить продукты постепенно, чтобы избежать дискомфорта, связанного с диетой, например болезненного вздутия живота или газов.

Хорошее питание и здоровая диета после кесарева сечения являются ключевыми факторами вашего выздоровления. 4  Прочитайте советы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Продукты и питательные вещества, которые можно есть после кесарева сечения:
Волокно

Запор является распространенным послеродовым дискомфортом.Ваша недавняя операция на брюшной полости с кесаревым сечением, обезболивающие и пренатальные витамины могут способствовать этой проблеме. 5 Потребление не менее 25 граммов клетчатки в день поможет вам поддерживать форму. 6

К источникам клетчатки относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, фасоль и другие бобовые.

Подробнее: Что вы можете сделать, чтобы справиться с запорами

Белок

Белок необходим для процесса заживления и способствует росту новой ткани. 7 , 8 Также помогает поддерживать и восстанавливать мышцы после операции. Выбор нежирных белков с едой и закусками поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке, а также поможет сбалансировать вашу тарелку.

Источники белка включают рыбу, птицу, говядину, яйца, молочные продукты, фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена.

Подробнее: Белки: получение достаточного количества и лучшие источники

Жидкость

Потребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить обезвоживание и запоры. 9 Если вы кормите грудью, вашему организму потребуется еще больше жидкости. 10 Старайтесь пить до жажды и, может быть, чуть больше. 11

Чаще всего выбирают воду. 12 Добавьте немного цитрусовых, трав или нарезанного огурца для аромата, который поможет вам вернуться за добавкой!

Подробнее: Практические советы по предотвращению обезвоживания

Железо

Железо важно после кесарева сечения, особенно если вы перенесли большую кровопотерю. 13 , 25 Выбор продуктов, богатых железом, может способствовать выработке гемоглобина и снизить риск железодефицитной анемии. 14 Получение достаточного количества железа также может помочь в борьбе с усталостью. 15

Сочетание растительных продуктов, богатых железом, с источником витамина С способствует лучшему усвоению железа. 26 , 14

Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и обогащенные железом злаки, такие как крупы, хлеб и макаронные изделия.

Для получения дополнительной информации о железе ознакомьтесь с этой статьей.

Витамины А и С и минералы магний, медь и цинк

Все эти питательные вещества играют роль в заживлении ран и могут быть полезными для получения достаточного количества во время восстановления после кесарева сечения. 16 , 27

К продуктам, богатым витамином А, относятся: сладкий картофель, морковь, шпинат, коровье молоко, дыня, красный перец и лосось. 17

К продуктам, богатым витамином С, относятся: цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, зеленый перец, киви, брокколи, помидоры и мускусная дыня. 18

К продуктам, богатым магнием, относятся: бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, молочные продукты и зеленые листовые овощи. 19

К продуктам, богатым медью, относятся: моллюски, орехи, семена, злаки из пшеничных отрубей, грибы, авокадо, нут. 20

Продукты, богатые цинком, включают: красное мясо, птицу, морепродукты, бобовые, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты. 21

Если у вас есть вопросы, обратитесь к нашей команде зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST).Теперь говорите!

Основные советы по питанию после кесарева сечения
Ешьте в течение дня

Несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи могут снизить нагрузку на пищеварительную систему и вызвать меньший дискомфорт.

Ешьте медленно

Как бы трудно это ни было с новорожденным, медленная еда может предотвратить чрезмерное, вызывающее дискомфорт газообразование и вздутие живота после кесарева сечения. 22

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Продукты, которые богаты питательными веществами и помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, включают: овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, нежирные белки, орехи, семена и бобы. Наличие хорошо сбалансированной диеты, богатой этими продуктами, поможет получить витамины С, А и минералы магний, медь и цинк, которые помогут в заживлении ран и восстановлении.

Ограничение употребления рафинированных и обработанных пищевых продуктов

Когда вы ухаживаете за новорожденным, легко отложить в сторону свои потребности и взять полуфабрикаты. Но часто рафинированные и обработанные продукты содержат больше соли, сахара и жиров. Когда они заменяют сбалансированное питание цельными продуктами, это может привести к более усталому ощущению, более длительному восстановлению и даже может быть вредным для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. 23 , 24

Выбор цельных свежих продуктов поможет вашему организму получить питательные вещества, необходимые для восстановления, а также поможет поддерживать стабильный уровень энергии.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем. Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей — и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях

Практические советы по предотвращению обезвоживания

Как свести к минимуму обработанные продукты в вашем рационе

Почему витамин С так важен для малышей, малышей и мам

Что вы можете сделать, чтобы справиться с запором

Источники

  1. Клиника Кливленда. Рекомендации по питанию для улучшения заживления ран. По состоянию на 6 августа 2021 г. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11111-nutrition-guidelines-to-improve-wound-healing.
  2. Куэйн А.М., Хардори Н.М. Питание при уходе за ранами: всесторонний обзор. Раны. 2015 дек; 27(12):327-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27447105/
  3. Айдын Ю., Алтунюрт С., Оге Т., Сахин Ф. Раннее и отсроченное пероральное кормление после кесарева сечения при различных методах анестезии — рандомизированное контролируемое исследование анестезии, кормление при кесаревом сечении.Гинекол пол. 2014 ноябрь;85(11):815-22. дои: 10.17772/gp/1906. PMID: 25675797. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675797/
  4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Здоровое питание. По состоянию на 9 августа 2021 г. https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating
  5. .
  6. Турава Э.Б., Мусекива А., Рохвер А.С. Меры профилактики послеродовых запоров. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015; 2015(9):CD011625. Опубликовано 18 сентября 2015 г. doi: 10.1002/14651858.CD011625.паб2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492314/
  7. Академия питания и диетологии. Простые способы увеличить ежедневное потребление клетчатки в вашем рационе. По состоянию на 9 августа 2021 г.
  8. Белок в рационе. По состоянию на 6 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm
  9. Американская академия питания и диетологии. Сколько белка я должен есть? По состоянию на 9 августа 2021 г.https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-much-protein-should-i-eat
  10. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вода и полезные напитки. По состоянию на 9 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
  11. Здоровье матери и питание во время грудного вскармливания. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/maternal-health-and-nutrition-during-breastfeeding-beyond-the-basics#h5
  12. Министерство сельского хозяйства США, женщины, младенцы и дети. Советы кормящим мамам. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks//Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf
  13. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получите факты: питьевая вода и потребление. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
  14. Всемирная организация здравоохранения. Добавки железа с фолиевой кислотой или без нее для снижения риска послеродовой анемии. По состоянию на 9 августа 2021 г. https://www.who.int/elena/titles/iron_postpartum/en/
  15. Академия питания и диетологии. Продукты для борьбы с дефицитом железа. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/iron-deficiency
  16. Руководство
  17. : Железосодержащие добавки у женщин в послеродовом периоде. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2016. ПРЕДПОСЫЛКИ. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379991/
  18. .
  19. Стечмиллер Дж. К. Понимание роли питания и заживления ран. Нутр Клин Практ.2010 февраля; 25 (1): 61-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20130158/
  20. Национальный институт здравоохранения (NIH). Управление пищевых добавок. Витамин А. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  21. Управление пищевых добавок. Витамин С. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/#h4
  22. .
  23. Управление пищевых добавок. Магний. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/#h4
  24. Управление пищевых добавок.Медь. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-Consumer/#h4
  25. Управление пищевых добавок. Цинк. По состоянию на 13 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h4
  26. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. По состоянию на 9 августа 2021 г. https://www.niddk. nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/treatment
  27. Srour, B, Fezeu LK, Kesse-Guyot E, et al. Потребление ультраобработанной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Sante) BMJ 2019; 365:1451.https://www.bmj.com/content/365/bmj.l1451
  28. Rico-Campa A, Martanez-Gonzalez MS, Alvarez I, et al. Связь между потреблением ультрапереработанных продуктов и смертностью от всех причин: когортное исследование SUN, BMJ 2019; 365:I1949 https://www.bmj.com/content/365/bmj.l1949
  29. Abbaspour N, Hurrell R, Kelishadi R. Обзор железа и его важности для здоровья человека. J Res Med Sci . 2014;19(2):164-174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
  30. Линч С.Р., Кук Д.Д.Взаимодействие витамина С и железа. Энн Н.Ю. Академия наук. 1980;355:32-44. doi: 10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x. PMID: 6940487. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6940487/ 
  31. Арнольд, Меган, доктор медицины; Барбул, Адриан, доктор медицинских наук, питание и заживление ран, пластическая и реконструктивная хирургия: июнь 2006 г. — том 117 — выпуск 7S — стр. 42S-58S

https://journals.lww.com/plasreconsurg/Abstract/2006/06001/Nutrition_and_Wound_Healing.7.aspx

 

 

Ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности, 2-е изд.

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите работу с нашим веб-сайтом. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите работу с нашим веб-сайтом.

Вы можете настроить параметры файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в левом нижнем углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie включают основные функции. Веб-сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно увидеть, сколько раз страница была опубликована.

Сохранить настройки

Здоровая диета для беременных | Кайзер Перманенте

Качественное питание во время беременности — это лучшее, что вы можете сделать для своего развивающегося ребенка. И независимо от того, каковы ваши нынешние привычки в еде, вам, вероятно, потребуется внести некоторые коррективы во время беременности.

Поддержание здорового питания во время беременности

Лучшие продукты для беременных

Переосмыслите, что значит есть на двоих

Многие думают, что беременность означает, что они могут есть что угодно и когда угодно. В конце концов, вы едите за двоих, верно?

Ну, не совсем так. Вам действительно нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы хорошо питать себя и своего ребенка.«Есть за двоих» — это не о том, чтобы есть больше, а о правильном питании и подсчете каждой калории.

Наполните свою тарелку полезными, питательными продуктами, такими как нежирные белки и много овощей. Избегайте высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как газированные напитки, сладости и обработанные продукты.

Узнайте, что можно есть — и не есть — во время беременности.

Здоровая прибавка в весе

Если вы беременны, вы должны набрать несколько фунтов. Но сколько?

Слишком большой набор веса может привести к проблемам со здоровьем во время беременности и осложнениям во время родов, поэтому важно придерживаться здорового плана питания.С другой стороны, не пытайтесь сидеть на строго ограничительных диетах во время беременности. Подумайте об этом: если вы пропускаете приемы пищи или отказываетесь от групп продуктов, ваш ребенок тоже. Из-за этого вашему малышу становится сложнее получать все необходимые ему питательные вещества.

Здоровое питание так же важно после рождения ребенка, пока ваш организм восстанавливается после тяжелой работы во время родов. Грудное вскармливание вашего ребенка тоже тяжелая работа — оно сжигает около 500 калорий в день и на самом деле может помочь вам легче сбросить вес во время беременности.Поэтому, если ваш врач не порекомендует что-то другое, не начинайте план питания с ограничением калорий, пока вы не прекратите кормить грудью.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы увидеть, сколько вы должны набрать и как быстро. Сначала вам нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Имейте в виду, что это только оценки. Мы будем взвешивать вас на всех предродовых консультациях и говорить о том, набираете ли вы слишком много, слишком мало или просто нужное количество.

Здоровая прибавка веса во время беременности

*Институт медицины, 2009

Лучшие советы о том, что есть после беременности

То, что вы собираетесь прочитать, не основано на надежных научных данных, это просто то, что сработало для меня, преданной кормящей мамы. Всякий раз, когда я был дома с новорожденным, я использовал эти приемы, чтобы облегчить жизнь, и я делюсь ими в надежде, что они облегчат и вам жизнь.

  1. Приготовить

В моем доме шесть голодных людей, которые не могут найти себе еду даже перед полным холодильником. Когда появляется мой новый ребенок и занимает все мое время и усилия, я не особенно хочу, чтобы они (или я) голодали, поэтому я готовлю морозильник, полный еды. Я делаю это, когда у меня две недели до родов, и я не могу ничего делать, кроме как стоять перед холодильником и удивляться, зачем я вообще пришла на кухню. Рецепты, которые работают лучше всего, здесь. Просто помните, что вы можете свести перец чили, чеснок и овощи семейства крестоцветных к минимуму, пока не узнаете, чем занимается человек (тот, кто собирается покинуть ваше тело).

  1. Запаситесь

Если можете, потратьте время до того, как прибудет новая посылка, запастись нескоропортящимися продуктами и закусками. Удивительно, сколько еды вы можете съесть, когда есть новый ребенок, куча (несколько нежелательных) посетителей и подавляющее отсутствие желания идти в супермаркет. Получите чай и закуски, которые не требуют какой-либо подготовки. «Спасибо, что заглянула, тетя Нелл, возьми еще крекеров нори».

  1. Увеличьте свое питание

Когда ваш ребенок действительно родится, если вы собираетесь кормить грудью, почему бы не взять на себя обязательство есть только то, что полезно для вашего ребенка и вашего тела.Это сделает супер молоко и поможет ребенку сбрасывать вес в естественном темпе. Я говорю, что ем только суперпродукты, и, черт возьми, я чувствую себя на удивление бодро для человека, который вынужден просыпаться каждые 2-3 часа в течение ночи. Во-первых, я устраняю сильные аллергены (пшеницу, молочные продукты, неферментированную сою, картофель) — у многих людей есть небольшая основная непереносимость, а некоторые дети тоже борются с аллергией, поэтому я исключаю эти продукты для здоровья и оставляю место для всех аллергенов. удивительные суперпродукты, которые я хочу втиснуть.В основном я питаюсь белками, разнообразными овощами, фруктами, орехами, семечками, сладким картофелем и иногда злаками. Ознакомьтесь с моим сумасшедшим планом питания и откройте для себя мои восхитительные рецепты, которые помогут вам как следует ощутить всю прелесть диеты из суперпродуктов.

  1. Перекус

Если вы кормитесь, вы, скорее всего, пройдете через фазу полного голода, когда ваше тело будет учиться вырабатывать все молоко. Так что хорошо иметь под рукой несколько эпических закусок — это поможет вам не тянуться к чему-то, что неизбежно оставит вас вялыми.Попробуйте свежие фрукты, палео-тосты с ореховым маслом, грецкие орехи, крекеры с льняным семенем (по слухам, они полезны для молока), хумус и морковные палочки или просто перекусите остатками еды из холодильника. Вам нужны дополнительные калории, просто не позволяйте им быть пустыми.

  1. Гидраты

Это КЛЮЧЕВОЙ ингредиент. Ходите с большой бутылкой и старайтесь выпивать 2-4 литра каждый день. Это заставляет вас чувствовать себя лучше, вымывает токсины и сохраняет молоко. Водолечение – лечит практически все.

У Дианы Арчер Миллс любовь к здоровью и фитнесу течет в ее крови. Ей было всего 12, когда она начала работать в тренажерном зале, принадлежащем ее родителям (Филиппу и Джеки Миллс). Теперь, как креативный директор Les Mills, она отвечает за музыку и использует эту функцию в некоторых из ваших любимых тренировок. Но это, конечно, не самая главная роль Дианы. Диана — мама четверых детей, поэтому справедливо сказать, что она довольно много знает о беременности, воспитании детей и о том, как совмещать занятую молодую семью со страстью к здоровью и фитнесу.

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

План диеты для матерей после кесарева сечения

Наши мамы — супергерои, они заботятся о нас всем сердцем и душой, но сами не находят времени, чтобы позаботиться о себе должным образом. Когда женщина рожает ребенка вагинально или с помощью кесарева сечения, она испытывает сильную боль, и они наиболее слабы.Вот почему каждая молодая мама заслуживает особой заботы и внимания. Когда дело доходит до кесарева сечения, забота матери немного отличается от заботы о нормальных родах. Уход за беременными начинается со здорового питания. Вот план здорового питания для матерей после кесарева сечения. Лактация – это процесс выработки и секреции молока молочными железами.

  1. Энергия

Кормящей матери требуется больше калорий во время грудного вскармливания.С этой целью высококалорийную пищу необходимо заменить богатой питательными веществами пищей, такой как орехи, молоко, бобовые, яйца и рыба.

  1. Белки

Белки необходимы для правильного заживления и роста новых тканей организма, а также для придания силы мышцам, что, в свою очередь, помогает поддерживать регулярные процессы в организме. Такие продукты, как яйца, курица, рыба и мясо (для невегетарианцев), а также молоко, сыр, сушеные бобы, горох и орехи (для вегетарианцев) богаты белком.Проконсультируйтесь с лучшим гинекологом в Джаянагаре относительно вашей диеты во время беременности.

  1. Кальций

Кальций является одним из важных минералов, необходимых во время беременности и кормления грудью. Во время лактации кальций необходим для выработки молока, а также способствует укреплению здоровья костей и зубов, а также расслабляет мышцы. Кальций также помогает в свертывании крови и предотвращении вредных заболеваний, таких как остеопороз.Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, являются отличными источниками кальция. Пищевые продукты, такие как раги, бенгальский грамм, соевые бобы, листья амарантовой редьки и т. д., назначаются в качестве пищевых продуктов в ежедневном приеме пищи кормящей матерью.

  1. Витамины

Так же, как потребность в калориях, белках и кальции увеличивается во время лактации, потребность в витаминах также увеличивается. Витамины А, В1, В2, В3, С, фолиевая кислота и вит В12 являются основными витаминами, необходимыми в настоящее время.Витамин С является особым витамином, необходимым из-за его огромной способности бороться с бактериальными инфекциями и способности ускорять процесс выздоровления. Такие продукты, как папайя, апельсины, виноград, помидоры, брокколи, дыни и клубника, являются богатыми источниками витаминов.

  1.  Железо

Во время лактации дополнительная потребность в железе отсутствует. Это происходит из-за аменореи, вызванной лактацией, поэтому у матерей не будет потерь железа во время менструации.Ребенок рождается с достаточными запасами, так как молоко не является хорошим источником железа. Но продукты, богатые железом, важны для здоровья матери.

  1. Незаменимые жирные кислоты

Потребление дополнительного жира рекомендуется для удовлетворения потребности в незаменимых жирных кислотах, особенно ДГК и длинноцепочечных жирных кислот в рационе матери, которые имеют решающее значение для развития мозга.

  1. Волокно

Запор — распространенная проблема после родов у многих женщин.Это может оказать сильное давление на раны, что может быть опасно, так как может привести к разрыву швов. Употребление волокнистых продуктов, таких как сырые овощи, фрукты в виде салатов, может помочь облегчить симптомы запора.

  1. Жидкости

Жидкости помогают справиться с обезвоживанием, запорами, а также разглаживают перистальтику кишечника. Потребность в жидкости особенно возрастает во время грудного вскармливания, так как происходит потеря воды.Одними из лучших источников жидкости являются супы, кокосовая вода, нецитрусовые фруктовые соки и, конечно же, вода, а также другие напитки без кофеина.

Продукты, которые можно есть после кесарева сечения

Галактагоги — это вещества, используемые для стимулирования, поддержания и увеличения производства молока. Продукты, которые считаются галактагогами –

  • Цельнозерновые продукты, особенно овсянка

  • Темная листовая зелень (люцерна, капуста, шпинат, брокколи)

  • Фенхель

  • Чеснок

  • Нут

  • Орехи и семена, особенно миндаль

  • Имбирь

  • Папайя

Продукты, которых следует избегать:

  • Избегайте употребления кислой пищи

  • Очень часто избегайте напитков с кофеином, таких как чай/кофе

  • Избегайте употребления алкоголя

  • Избегайте курения

  • Избегайте нездоровой пищи и жареной пищи, так как они могут вызвать проблемы с желудком

Посетите Manipal, клинику акушерства и гинекологии в Джаянагаре, чтобы узнать больше о планах диеты.

10 продуктов, которые помогут вам выжить после родов

К этому моменту вы, вероятно, ожидаете, что жизнь с новым ребенком, по крайней мере, будет выглядеть так:

Кормить, кормить, кормить, отрыгивать, качать, подгузник, наблюдать за сном ребенка, кормить, кормить, кормить, отрыгивать, подгузник, есть?, кормить, кормить, кормить, душ?, подгузник, кормить, отрыгивать, спать???

Удовлетворение собственных основных потребностей (например, прием пищи) в дополнение к уходу за крошечным человечком может стать монументальной задачей.И давайте не будем забывать, вы все еще лечитесь от того, что можно считать травмирующим событием. Если ваш клиент скоро родит, он ДОЛЖЕН прочитать это.

Вот полный список послеродовой еды:

  1. Легко сделать
  2. Подходит для заморозки
  3. Можно есть одной рукой
  4. Помощь с доставкой молока
  5. Улучшите настроение (ВСЕ ГОРМОНЫ!)
  6. И облегчить запоры (о, эй, швы и геморрой!)

Вот 10 лучших идей о еде, которые помогут вам пережить, возможно, одно из самых больших изменений в вашей жизни.

1. Energy Bites/Bliss Balls

Эти маленькие хлопья так богаты белком, что их можно приготовить заранее и определенно можно есть одной рукой. Вы можете легко добавить молотое льняное семя для дополнительной клетчатки, чтобы облегчить запор (не забудьте выпить тонну воды!). Моими фаворитами являются энергетические шарики с тыквой и тахини и эти кусочки кокосового брауни.

Совет: Замена масла тахини или подсолнечного масла является хорошим источником железа, когда вы позже вводите ребенка в прикорм.Просто сформируйте из них маленькие палочки, чтобы стимулировать самостоятельное кормление.

Нажмите здесь, чтобы добавить энергетические шарики с тыквой и тахини в план питания вашего клиента.

2. Запеканки, лазанья и т. д.

Популярный выбор посетителей, и на то есть веские причины. Эти блюда часто легко разогревать, и их обычно хватает на несколько приемов пищи для всей семьи.

Совет: если есть возможность, выбирайте безмолочные продукты или блюда с меньшим содержанием сыра или рецепты с вегетарианскими альтернативами.Послеродовые запоры и геморрой скажут вам спасибо.

Нажмите здесь, чтобы добавить запеканку из помидоров и баклажанов в план питания вашего клиента.

3. Запеченная овсянка

Мне нравится, что овсянку можно есть холодной или подогретой. Овсяные хлопья на ночь или свежие овсяные хлопья тоже подойдут, но их запекание позволяет заранее заморозить предварительно нарезанные порции. Овсянка также считается хорошим источником железа, которое может помочь увеличить выработку молока.

Нажмите здесь, чтобы добавить овсяную кашу с запеченной клубникой и ревенем в план питания вашего клиента.

4. Большой салат

Этот больше для посетителей (я не ожидаю, что какой-нибудь новый родитель будет готовить салат на скорую руку). Немного странно, но это стоит спросить у новых родителей. Мы были хорошо накормлены благодаря щедрым друзьям и семье, но мое тело жаждало овощей! Мало того, что дополнительные питательные вещества помогут в лечении, это просто поднимает настроение, когда вы откусываете яркий, свежий, хрустящий салат.

Совет: купите готовые салаты в продуктовом магазине или приготовьте этот простой салат из нута, которого вам хватит на всю неделю.

Нажмите здесь, чтобы добавить салат из нута, авокадо и феты в план питания вашего клиента.

5. Смузи

То же, что и салаты. Думайте нестандартно и узнайте, захочет ли новая мама большой зеленый коктейль по дороге в гости. Трудно получить любых порций фруктов или овощей в послеродовой период.Или, если вы более амбициозны, разложите ингредиенты для смузи по пакетам для заморозки, чтобы их можно было смешать, взять и использовать, когда это необходимо.

6. Ужины на свалке

Что сказать? Отбросьте ужины! Это блюда для медленного приготовления, которые вы готовите оптом и замораживаете заранее. Затем, когда вам это нужно, бросьте все в мультиварку с водой или бульоном, и у вас есть горячий обед, ужин или перекус. день. длинная.

Совет для посетителей : СДЕЛАЙТЕ ЭТО.Особенно, если вы посещаете через несколько недель после рождения. Скорее всего, новые родители больше не будут завалены бесплатной едой и оставлены на произвол судьбы. Ужины на свалке отлично подходят для этого перехода.

7. Кексы и печенье для завтрака

Я большой поклонник всего, что можно приготовить заранее, заморозить, легко разогреть и держать одной рукой. Если вы можете запастись кексами и печеньем, которые богаты питательными веществами, такими как тыквенное печенье для завтрака, сделайте это.

Нажмите здесь, чтобы добавить тыквенное печенье к завтраку в план питания вашего клиента.

8. Блюда из одной кастрюли

Упрощать, упрощать, упрощать. Меньше бытовой техники, меньше кастрюль, которые нужно мыть, меньше посуды, которую нужно убрать. Просто бросьте все ингредиенты на одну сковороду, испеките и съешьте. Это отличный способ для партнеров сэкономить время и уделить больше энергии вам и ребенку.

Нажмите здесь, чтобы добавить лосося на одной сковороде с зеленой фасолью и жареными помидорами в план питания вашего клиента.

9.Гранола

Гранола

— отличный перекус для тех бессонных ночей, когда приходится кормить ребенка каждые 1-2 часа. Особенно, если вы кормите грудью и сжигаете массу калорий. Положите немного мюсли в банку с ложкой рядом с бутылкой с водой, и все готово.

Нажмите здесь, чтобы добавить бананово-кокосовую мюсли в план питания вашего клиента.

10. Все съедобное, серьезно.

Посмотрим правде в глаза. Вы находитесь в режиме выживания и вам просто необходимо есть, что бы это ни было.Родительство — это празднование маленьких побед, и в начале одна из них — это возможность буквально наполнить свое тело едой. Так что, если у вас не было времени на подготовку морозильной камеры, а энергии хватило только на то, чтобы открыть пакет с крекерами, это СОВЕРШЕННО нормально.

Так что наслаждайтесь той запеканкой, которую с любовью подарила ваша подруга, или всем тем мягким сыром, который вы так жаждали на протяжении всей беременности. У тебя только что родился ребенок, а это значит, что тебе можно делать все, что угодно.


Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень.Каждую неделю мы отбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для профессионалов в области питания и доставляем их прямо в ваш почтовый ящик. Получить в списке здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Nouri Mama делает послеродовое питание более вкусным и разнообразным

В Интересующееся лицо мы говорим с людьми, которые прямо сейчас привлекают наше внимание, о том, что они делают, едят, читают и любят. Далее следует Дженнифер Джолорте Доро , клинический диетолог, послеродовой повар, соучредитель и кулинарный директор Nouri Mama , компании по доставке еды, ориентированной на каждый этап материнства.

Когда Дженнифер Джолорте Доро ждала сына, она обратилась к мудрости азиатских послеродовых кулинарных традиций, чтобы направить ее диету во время беременности и восстановить силы. Теперь, будучи клиническим диетологом и частным поваром после родов, она помогает другим будущим мамам делать то же самое через Nouri Mama — компанию, которую она основала для поддержки будущих семей в Нью-Йорке и Нью-Джерси, предлагая блюда, специально предназначенные для питания мамы и ребенка.

Во многих азиатских культурах принято заботиться о матерях до и после родов, готовя определенные продукты для поддержания их физического и психического здоровья, а также для развития ребенка и долгосрочных пищевых привычек.Доро выросла в Штатах, но испытала эту практику в своей большой филиппинской семье. Вскоре она поняла, что многие молодые матери в Америке не имеют доступа к рекомендациям по питанию, общественной поддержке и культурно-инклюзивным ресурсам.

Вместе с Nouri Mama Доро надеется сыграть свою роль в изменении этого, готовя питательные блюда, такие как суп мисо минестроне, имбирный бульон из костей шиитаке и овсяные хлопья из киноа адзуки, основанные на том, что Нури Мама называет восточной пищевой терапией. Блюда готовятся с использованием сезонных, научно обоснованных ингредиентов, чтобы удовлетворить уникальные потребности беременных и родильниц.Nouri Mama создает новое меню каждую неделю, и клиенты могут выбирать блюда заранее и запрашивать индивидуальные настройки в соответствии с диетическими потребностями. Блюда доставляются на дом клиентам и требуют только быстрого разогрева, прежде чем наслаждаться.

Здесь Доро рассказывает о жизни работающей мамы, о влиянии еды на беременность и о восточных традициях, которые помогли ей восстановить силы после родов.

Послеродовой уход — это огромная часть… азиатской культуры. Речь идет о почитании матери, почитании процесса, уверенности в том, что они едят правильные продукты и о них заботятся.Это очень здравый смысл, но он укоренился. Еда всегда была огромной частью моей культуры и моего воспитания; Меня постоянно окружали мои тети на кухне, они готовили нам еду или готовили для вечеринок. У нас были свои рецепты на случай, если кто-то заболел или у кого-то родился ребенок — было что-то для каждого этапа жизни.

Когда я была после родов, я ела… много Menudo. Моя филиппинская версия сделана из свинины, в ней много перца, лука и картофеля. Когда я рос, это всегда заставляло меня чувствовать тепло и заботу.Когда я была беременна, я готовила его большой партией, поэтому знала, что если я буду занята кормлением или сном после родов, мы можем просто разогреть его очень легко.

Я решила не принимать душ в течение недели или двух после родов… потому что пребывание в теплой воде, а затем выход из нее может вызвать озноб.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.