Рис во время грудного вскармливания: Можно ли рис при грудном вскармливании

Содержание

Рис при грудном вскармливании: влияние на организм и противопоказания

Рис – один из наиболее востребованных пищевых продуктов на планете, и любители здорового питания наверняка осведомлены обо всех его преимуществах и многосторонней полезности. При этом сознательной кормящей маме также должно быть известно, что при грудном вскармливании можно есть далеко не все привычные продукты.

Дело в том, что компоненты маминого рациона попадают в грудное молоко, а через него – и в организм новорожденного, который на нынешнем этапе своего жизненного пути склонен проявлять аллергическую реакцию на самые неожиданные вещи. Именно по этой причине рисовую кашу молодым мамам следует употреблять с большой осторожностью.

Как употреблять и зачем?

Спешим обрадовать тех, для кого этот продукт является любимым: если нет особых противопоказаний, употребление рисовой крупы разрешается едва ли не с рождения ребенка. При этом продукт все же может вызвать у него аллергию, потому, как и в случае с любыми другими видами еды, начать стоит с крошечной порции – для первого раза хватит и столовой ложки. После этого следует внимательно отслеживать состояние малыша на предмет аллергических реакций или нарушений пищеварения,

и если ничего странного не обнаружено, то порцию можно постепенно увеличить вплоть до 150 грамм.

В то же время следует лишний раз напомнить, что питание мамы должно быть сбалансированным и разнообразным, потому садиться на рисовую диету или даже просто употреблять рис не стоит, иначе у ребенка проявится типичный эффект от злоупотребления этим продуктом – запор.

В целом же рис не только разрешен, но даже рекомендован для употребления в этот период, ведь в случае отсутствия проблем он способен принести множество пользы.

  • Аллергия на глютен встречается довольно часто даже у взрослых, а уж у новорожденных она весьма типична, потому продукты из пшеницы в первые месяцы жизни нежелательны и для самих малышей, и для их мам. При этом пища на основе злаков является типичной для современного человека, потому возникает вопрос о том, чем заменить пшеницу. В плане приносимой пользы на нее больше всего похож именно рис, причем он глютен не содержит в принципе, а потому вероятность возникновения аллергии минимизируется.
  • Рисовая крупа весьма богата углеводами, так необходимыми для нормального функционирования организмов мамы и ребенка. Злоупотреблять продуктом не стоит, поскольку так можно набрать лишние килограммы, а вот периодическое употребление пойдет только на пользу, обеспечивая маму и ее малыша необходимой жизненной энергией.
  • Рис весьма полезен в качестве пищи, помогающей очистить организм от токсинов. В желудочно-кишечном тракте он действует наподобие сорбента. При этом такое блюдо обладает и другим полезным для пищеварения свойством: благодаря своему скрепляющему эффекту оно помогает предотвратить или даже остановить диарею, которая у малышей случается довольно часто. Тут, конечно, не стоит превышать допустимую норму дневного потребления риса, иначе противоположной крайности не избежать.
  • Злак содержит достаточное количество витаминов группы В,
    одной из важнейших функций которых является нормализация работы нервной системы. В случае со взрослым человеком такая пища позволяет легче переживать стрессы и депрессию, а ведь мама постоянно подвергается определенной психической нагрузке, но и для малыша такой компонент полезен: он поможет построить его нервную систему. Помимо прочего, те же вещества отвечают еще за внешнюю красоту и привлекательность, помогая восстанавливать волосы и кожу, а ведь каждая женщина хочет быть красивой.
  • Судя по отзывам некоторых молодых мам, жидкая рисовая каша на основе молока позволяет усилить лактацию, что для ребенка, естественно, плюс. Этот факт не доказан с научной точки зрения, и никто не утверждает, что такой эффект касается всех без исключения, но попробовать такой способ увеличения количества грудного молока при его постоянном недостатке несложно.
  • Особенно полезен для организма любого человека, включая и кормящую маму, неочищенный рис. Дело в том, что в его скорлупе содержится повышенное количество разнообразных полезных веществ, среди которых калий и железо, фосфор и цинк, аминокислоты и витамины. Все эти вещества предельно полезны для различных систем организма, в частности, их обилие положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а ведь женщина после беременности остро нуждается во всем полезном, поскольку ее организм истощен. Безусловно, все эти компоненты в итоге попадают и в состав грудного молока, принося пользу уже не только маме, но и ее ребенку.
  • Рис одновременно очень калориен (до 350 ккал) и настолько же сытен, благодаря чему его употребление для молодой мамы весьма уместно. Набрать лишний вес благодаря этому продукту довольно сложно: хоть его энергетическая ценность и высока, много его попросту не съешь. При этом способность риса насыщать организм на долгое время оказывает женщине отличную услугу: она потом долго не чувствует голода, а значит, может активнее заниматься своим ребенком.

Возможные ограничения

Нет такого продукта на земле, который можно было бы употреблять всем и каждому без каких-либо ограничений, а уж в случае с молодыми мамами и их новорожденными количество ограничений только возрастает. О возможных негативных явлениях, которые ребенок может продемонстрировать в результате употребления женщиной риса, уже было сказано, но есть и такие ситуации, когда употребление рисовой крупы является априори нежелательным еще до того, как вы ее попробовали.

Такие моменты следует изучить заранее, чтобы они не привели к возникновению крайне неприятных сюрпризов.

  • Рис, как известно, крепит, а потому его употребление уже ограничено в некоторых ситуациях. Теоретически организм малыша может отреагировать запором на вхождение риса в мамин рацион, но это момент гипотетический, а есть ситуации, когда рис прямо противопоказан маме. Так, если у нее проблемы вроде запора наблюдались и ранее, от крупы следует временно отказаться, чтобы не усугубить. Если женщина еще и родила посредством кесарева сечения, то есть недавно пережила хирургическое вмешательство на брюшной полости, то возможный запор представляет огромный риск в виде потенциального расхождения шва. В такой ситуации даже при отсутствии проблем с пищеварением от употребления риса советуют отказаться до момента полного заживления.
  • При относительно небольшом потреблении рисовой крупы набрать лишний вес сложно, но это касается только тех людей, у кого обмен веществ работает правильно. Если сама мама или ее ребенок явно вышли за пределы весовой нормы, от риса пока что следует отказаться – возможно, именно он дает такой эффект. Это утверждение актуально даже в том случае, если до беременности женщина никогда не имела проблем с фигурой. Отказ от риса на этом этапе позволит ей быстрее вернуться в привычную форму. Отказываясь от крупы, следует больше внимания уделять тем продуктам, в которых содержание углеводов сравнительно невелико, хотя полностью отказываться от них, естественно, нельзя.
  • Для ребенка проблемы с пищеварением являются довольно типичной проблемой, но они чаще выражаются в виде диареи, а не запора. Постоянные запоры могут свидетельствовать о том, что в рационе мамы присутствует слишком много закрепляющих блюд, что сказывается и на здоровье ребенка. Еще не факт, что дело именно в рисовой каше, но именно она наиболее часто провоцирует такой эффект.
  • Желудочные и кишечные колики, особенно в ситуации, когда их появление типично, появляются обычно не из-за рисовой крупы в мамином рационе, но она способна это явление усугубить. В этой ситуации следует немедленно обратиться к врачу и исключить из рациона рис.

При этом большинство описанных ситуаций носят временный характер, и то, что кое-что из описанного полностью подходит под вашу ситуацию, совсем не означает, что от риса придется отказаться навсегда.

В большинстве случаев организм ребенка в первые месяцы жизни подстраивается под пищу, которую ему предлагают, а со временем малыш и вовсе переходит на обыкновенное питание, отказываясь от молока и снимая с мамы какие-либо ограничения относительно меню.

Особенности

Как это часто бывает, даже при отсутствии противопоказаний любой продукт следует употреблять правильно, иначе возможны определенные осложнения. Например, даже выбор риса может повлиять на ситуацию.

Если хотите, чтобы продукт приносил максимальную пользу и маме, и малышу, ищите необработанную бурую разновидность и не жалейте на нее денег: она куда полезнее, нежели привычный белый сорт.

Некоторые мамы, стремясь быстрее восстановить собственную стройность, отказываются от риса совсем, чем способны нанести определенный вред ребенку и себе. Бояться лишних калорий не стоит, ведь существует способ существенно снизить их количество. Для этого вареный рис следует просто заморозить. В размороженном виде каша будет практически ничем не отличаться от обычной: и вкус, и запах, и даже набор полезных элементов будет полностью аналогичным. Сильно пострадает только крахмал, который на морозе разрушается, а ведь именно это вещество обеспечивает рису высокую калорийность. Как итог, энергетическая ценность снизится вдвое.

Помните, что обилие жира или специй в рисовой каше, превращенной в плов, негативно скажется на молоке. Возможно, ребенок даже не станет его пить или отравится им.

Подробнее о питании при грудном вскармливании вы узнаете из следующего видео.

можно ли его кормящей маме при ГВ в первый месяц и позже, рецепты

Состав риса

От сорта и степени обработки сырья зависит биохимический состав продукта. Шлифованный белый рис теряет некоторое количество полезных веществ, поэтому при естественном вскармливании советуют готовить блюда из неочищенной продукции. Но она может тяжелее перевариваться пищеварительным трактом, если кормящая женщина не ела ее до беременности, поэтому начинать вводить в рацион лучше белую разновидность.

Таблица 1. Биохимический состав сырой крупы

ВеществоБелый очищенный рисНеобработанный рис
на 100 г продукта% от суточной нормына 100 г продукта% от суточной нормы
Белки, г6,88,37,59,1
Жиры, г0,60,92,64,0
Углеводы, г81,763,862,348,7
Калорийность, ккал370,026,0303,021,3
Пищевые волокна, г2,814,09,748,5
Витамин B1, мг0,1812,00,3422,7
Витамин B2, мг0,063,10,084,4
Витамин B4, мг85,017,0
Витамин B5, мг0,816,50,612,0
Витамин B6, мг0,115,40,5427,0
Витамин B9, мкг7,01,835,08,8
Витамин E, мг0,85,3
Витамин H, мкг12,024,0
Витамин PP, мг2,110,75,326,5
Железо, мг1,68,92,111,7
Йод, мкг2,31,5
Калий, мг77,03,1314,012,6
Кальций, мг11,01,140,04,0
Кобальт, мкг6,969,0
Кремний, мг1240,04133,0
Магний, мг23,05,8116,029,0
Марганец, мг0,9748,73,63182,0
Медь, мкг171,017,1560,056,0
Молибден, мкг26,738,1
Натрий, мг7,00,530,02,3
Селен, мкг15,127,520,036,4
Сера, мг60,06,0
Фосфор, мг71,08,9328,041,0
Фтор, мкг80,02,0
Хлор, мг133,05,8
Хром, мкг2,85,6
Цинк, мг1,210,01,815,0
Омега-6 жирные кислоты, г0,23,90,917,6
Насыщенные жирные кислоты, г0,10,50,42,0
Мононенасыщенные жирные кислоты, г0,21,00,974,8
ПНЖК, г0,21,60,937,6

На заметку! Состав и энергетическая ценность крупы меняется после тепловой обработки.


Виды и сорта риса

Свойства и назначение продукта зависят от формы зернышек, выделяют длиннозерный, среднезерный и круглозерный. Первый после варки и остывания становится твердым, предназначен для блюд, в которых должен остаться рассыпчатым. Среднезерный после термической обработки мягкий, немного слипается, а круглозерный желательно использовать для запеканок и вязких каш, поскольку сильно разваривается.

На заметку! Рис может иметь разный окрас – белый, бежевый, желтый, красный, коричневый, фиолетовый, черный.

По методу обработки различают:

  • бурый (коричневый) – неочищенный рис, с которого удалены только цветковые чешуйки, считается наиболее полезным;
  • золотистый – пропаренный, с удаленными зародышевой оболочкой и чешуйками, сохраняет до 80% полезных нутриентов, после тепловой обработки остается твердым;
  • белый – полностью очищенный, обладает слабовыраженными вкусом и ароматом, содержит меньше питательных веществ.

На заметку! Дикий относится к рису только условно, поскольку является злаком – цицения водяная. Пищевая ценность приближена к белой очищенной крупе.

Популярные сорта:

  • басмати;
  • жасмин;
  • арборио;
  • валенсия;
  • камолино;
  • девзира.


Как выбрать и хранить

Эталоном рисовой крупы для приготовления гарнира считаются зёрна белоснежного цвета, твёрдые, но рассыпчатые. Для супа и каши подойдут сорта, которые хорошо развариваются, не подвергающиеся предварительной обработке паром. Пропаренный рис имеет полупрозрачный или желтоватый оттенок. Крупинки никогда не слипаются, но впитывают много влаги, а консистенция после термической обработки остаётся суховатой. Для приготовления суши, тефтелей оптимальным вариантом является круглый шлифованный рис.


Внимательно изучите информацию на упаковке и оцените внешний вид риса

У каждой хозяйки есть свои предпочтения относительно сорта и вида риса для создания кулинарных шедевров. А вот при выборе крупы в магазине стоит обратить внимание на следующие показатели.

  1. Дата производства. Чем свежее рис, тем богаче его состав, тем он полезнее.
  2. Знак ГОСТ. Этот символ означает соответствие крупы российским стандартам качества.
  3. Размер и форма зёрен. Крупинки должны быть целыми, одинаковой формы и размера. Колотого риса не нужно опасаться, но стоит он дешевле, а на упаковке должно быть указано, что крупа предназначена для приготовления каш.
  4. Чистота. Внутри пачки не должно быть мусора, большого количества тёмных зёрен.

Срок годности риса обычно составляет от 1 до 1,5 лет, эта информация также должна быть указана на упаковке. Хранить его рекомендуется в тёмном вентилируемом месте в ёмкости, обеспечивающей доступ воздуха. Это могут быть пластиковые или стеклянные контейнеры с негерметичными крышками или тканевые мешочки. Чтобы избежать появления жучков в крупе, можно положить внутрь лимонные корки, лавровый лист, дольки чеснока.

Можно ли есть кормящей маме рис?

В первый месяц после родов при грудном вскармливании продукт допустимо использовать в рационе. Объясняется это гипоаллергенностью крупы, отсутствием глютена. Можно варить в слабо подсоленной воде или добавлять в супы, запеканки. Ограничить потребление придется только при склонности мамы или новорожденного к запорам.

Можно ли есть бурый рис, подскажет педиатр, поскольку разновидность содержит гораздо больше активных нутриентов, чем белый. Нежелательно первые 2-3 месяца пробовать необычные, разноцветные сорта. При естественном вскармливании следует отдавать предпочтение виду крупы, который женщина употребляла до и во время беременности. Если продукт вызывал дискомфорт, следует отложить его введение до 3-4 месяцев.

Польза риса при лактации


Богатый биохимический состав крупы обуславливает широкое действие на организм человека. При грудном вскармливании рис особенно важно употреблять, потому что женщине нужно восстановиться после родов, обеспечить поступление с пищей всех необходимых питательных компонентов, чтобы в молоко они попадали из еды, а не организма мамы.
Полезные свойства риса:

  • содержит витамины и минералы, необходимые для укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшения работы головного мозга;
  • выводит лишнюю жидкость, что важно для почек, способствует похудению;
  • обволакивающее свойство используется при гастрите, язвах, повышенной кислотности желудочного сока;
  • пищевые волокна очищают кишечник, служат пищей для полезной микрофлоры;
  • устраняет диарею;
  • нейтрализует и выводит токсины, благодаря чему снижает количество вредных веществ в материнском молоке;
  • бурый рис полезен при сахарном диабете, поскольку мягко регулирует уровень сахара в крови;
  • снижает показатель вредного холестерина;
  • применяется при гипертонии;
  • профилактическое средство против рака;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей, зубов;
  • избавляет от угрей, прыщей, фурункулов, дерматита.

Влияет ли рис на количество молока?

На лактацию продукт не воздействует, поскольку не содержит вещества, способные ее усилить или подавить. Полезные нутриенты обогащают молоко, повышают его качество. Рис при грудном вскармливании благоприятно воздействует на организм кормящей женщины и грудничка при условии отсутствия противопоказаний, соблюдения рекомендованных норм потребления.

Есть ли вред?

Употребление рисовой крупы в небольшом количестве не может причинить вред организму. Возможные побочные эффекты приписываются очищенному белому рису. Неочищенный продукт содержит больше активных компонентов, пищевых волокон, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, но при естественном вскармливании следует включать в рацион осторожно, если до беременности женщина его не употребляла.

Любые экзотические продукты могут вызвать индивидуальную реакцию, в том числе новые заграничные сорта риса. Нужно выбирать продукцию проверенных производителей. Некачественный товар обрабатывается химическими препаратами для увеличения срока годности, защиты от вредителей, сокращения времени приготовления. В этом случае вред причинит не крупа, а вещества, которыми ее обработали.

На заметку! Перед добавлением в блюда риса неизвестного производителя можно провести тест. Залить кипятком, выждать некоторое время. Качественные зерна набухнут, а обработанные химией раскиснут, превратятся в кашу.

Побочные эффекты

При индивидуальной реакции или чрезмерном потреблении в период грудного вскармливания у женщины и грудничка может появиться запор, вздутие живота, колики. Кормящей маме следует с осторожностью употреблять продукт после кесарева сечения, при геморрое, трещинах анального отверстия. Белый рис в больших количествах вреден при диабете, способен спровоцировать образование камней в почках, атеросклероз.


Употребление риса может стать причиной вздутия и коликов у малыша

Противопоказания

Употребление качественной рисовой крупы в небольшом количестве разрешено всем, но в период естественного вскармливания желательно отказаться при:

  • геморрое, трещинах кишечника;
  • запорах;
  • индивидуальной непереносимости;
  • в первые недели после кесарева.

На заметку! Белый рис нужно исключить при сахарном диабете, но можно заменить на бурый.

Воздействие на организм мамы и ребёнка

Рис, попадая в кишечник, действует как абсорбент — впитывает шлаки и токсины, а затем выводит их из организма. Однако это полезное свойство имеет обратную сторону — вместе с вредными веществами, «всасывается» и влага из стенок кишечника, что иногда может спровоцировать запор. По этой причине рис в период грудного вскармливания стоит употреблять в ограниченных количествах и наблюдать за реакцией со стороны пищеварительной системы самой женщины и грудничка.

Известно, что в верхней оболочке риса содержится грубая клетчатка, но эта часть злака чаще всего удаляется в процессе обработки и шлифования зёрен. Рис коричневых, бурых и других тёмных сортов эту полезную составляющую сохраняет, а значит реже провоцирует запоры.


Употреблять рис в период лактации рекомендуется, соблюдая ряд правил

Положительное влияние риса в период лактации неоспоримо и обусловлено богатым витаминно-минеральным составом продукта. Злаковые культуры благотворно действуют на развитие мозга малыша, способствуют росту тканей, укрепляют иммунитет мамы и ребёнка. Наиболее значимыми компоненты риса, которые полезны для кормящих мам, являются:

  1. Витамин В4 (холин). Благоприятно воздействует на деятельность мозга, память, внимание. Актуален во время послеродовой депрессии, поскольку помогает поднять настроение и справиться со стрессом.
  2. Витамины группы В. Необходимы для полноценной работы нервной системы. Участвуют в обмене веществ, регуляции гормонального фона женщины.
  3. Витамин РР. Необходим для предотвращения атеросклероза, образования холестериновых бляшек. Заботится о сосудах, поддерживает пищеварение, регулирует артериальное давление.
  4. Кремний. В 100 г рисовой крупы содержится около 300% дневной нормы кремния. Этот нутриент необходим для заживления послеродовых швов, поскольку способствует регенерации кожи. Кремний также снижает уровень холестерина, стимулирует кроветворение и улучшает функционирование почек.
  5. Магний. Помогает заботиться о сердце и сосудах, участвует в формировании мышечной ткани, повышает стрессоустойчивость.
  6. Фосфор. Необходим для полноценного усвоения кальция, крепости зубов и костей. Способствует улучшению работы почек.
  7. Марганец. Участвует в липидном обмене, нормализует работу центральной нервной системы, способствует развитию костной ткани.
  8. Медь. Участвует в процессе превращения железа в гемоглобин, синтезе эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Медь способствует образованию новых клеток, в том числе коллагена и эластина в коже.
  9. Селен. Участвует в процессе кроветворения, угнетающе воздействует на раковые клетки. Селен стимулирует естественные защитные способности организма, выводит тяжёлые металлы из крови, регулирует гормональный фон женщины.
  10. Цинк. Способствует регенерации тканей, укрепляет волосы и ногти. Улучшает внимание и память.

Отзывы кормящих мам

Ем:) в основном плов кушала, но ела его со свёклой, так, чтобы уж точно ни за что не переживать:)

Rost-Angeles

https://www.baby.ru/blogs/post/142504070–76979251/

К сожалению поддалась соблазну и съела пару порций риса, уже 2 дня запорчики, животик мучает (((( Больше ни за что не съем((

Ольга

https://www.babyblog.ru/user/MamulikLena/3008387

Рис первое время не ела, а вообще, можно с утра небольшое кол-во съесть, на пробу, если ребёнок нормально реагирует, то увеличить дозу.

Анюта Mom♥Sweet♥Baby♥

https://www.baby.ru/blogs/post/105576367–19529138/

Правила употребления риса кормящей мамой

В течение первого месяца после родов следует придерживаться щадящей гипоаллергенной диеты. Продукт включать с осторожностью, при отсутствии запора у мамы или малыша. Продукция должна быть такой же, как до и во время беременности. Если кормящая женщина не ела бурый рис до рождения ребенка, то первый месяц – не лучшее время переходить на более полезное, но новое питание.

Разовая порция при грудном вскармливании составляет 200 г. Добавлять продукт в рацион не чаще 2-3 раз в неделю, особенно первые 3 месяца. Обязательно ведение пищевого дневника. При проявлении грудничком беспокойства, нарушении сна, коликах, повышенном метеоризме – исключить из меню. Важно соблюдать питьевой режим, поскольку недостаток жидкости наряду с крупой спровоцирует запор.

Советы

Из всего написанного выше можно сделать вывод, что употребление в пищу риса очень полезно как для мамы, так и для малыша. Важно не перебарщивать с порциями. Добавлять в блюда фрукты и овощи, чтобы уменьшить закрепительный эффект риса. Если имеется непереносимость лактозы, молоко при приготовлении каш не использовать. Не употреблять блюдо до достижения ребенком месяца. Вводить в рацион постепенно.

Рис укрепляет зубы, кости и нервы. А маме может помочь сбросить лишний вес и приведет кожу и волосы в порядок. Также нормализует работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Очистит организм от шлаков. Предотвратит развитие анемии (как у ребенка, так и у мамы). Снизит отечность. А главное — нормализует выработку грудного молока.

Рецепты из риса при лактации

В период новорожденности крупу желательно варить в немного подсоленной воде без добавления молока, фруктов, овощей, мяса. По мере расширения рациона новыми продуктами можно их комбинировать в различных блюдах. Жидкость рекомендуется добавлять в определенных пропорциях, чтобы не приходилось потом сливать невпитавшуюся воду.

Таблица 2. Время варки и количество жидкости для разных видов рисовой крупы

Вид рисаКоличество крупы, ст.Количество жидкости, ст.Время варки, мин.
Длиннозерный шлифованный1230-33
Круглозерный шлифованный11,3-1,520
Пропаренный длиннозерный1225
Коричневый12,235
Красный12,540-45
Черный12,850
Жасмин Тайский11,515
Смесь видов12,545-50

Жирный плов при естественном вскармливании есть запрещено. Блюдо можно приготовить из постного мяса с овощами, на которые у грудничка нет негативной реакции. Каши первое время варить на воде или смеси с молоком. Рис допустимо добавлять в супы, запеканки, сложные гарниры, диетические салаты. Сократить время приготовления блюда, убрать лишний крахмал поможет предварительное замачивание крупы в чистой теплой воде. Перед приготовлением жидкость слить, промыть рис и использовать по назначению, учитывая, что сварится быстрее.

Рисовый суп


Ингредиенты:

  • рис – ¼ ст.
  • картофель – 3 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • лук – 1 шт.
  • растительное масло – 2 ст. л.
  • вода – 1,5 л
  • соль, зелень – по вкусу

Последовательность приготовления:

  1. Овощи помыть, очистить от кожуры, промыть чистой водой.
  2. Картофель нарезать кубиками, засыпать в горячую воду, поставить на плиту, довести до кипения.
  3. Морковь натереть на терке, лук измельчить ножом. Пассеровать на растительном масле до золотистого цвета.
  4. Промытый рис добавить к картофелю, посолить.
  5. За 10 минут до готовности засыпать овощи, перед выключением огня – нарубленную зелень.

На заметку! Вводить рисовый суп в рацион при грудном вскармливании можно с первых дней после родов. С осторожностью добавлять в него морковь и свежую зелень.

Рисовая каша

Ингредиенты:

  • рисовая крупа – 220 г
  • молоко – 330 мл
  • вода – 500 мл
  • соль, сахар, сливочное масло – по вкусу

Последовательность приготовления:

  1. Рисовую крупу промыть.
  2. В кипящую воду добавить рис, соль, сахар. Варить около 20 минут, периодически помешивая.
  3. Когда вода впитается крупой, влить горячее молоко, перемешать, варить до готовности.
  4. В готовую кашу добавить сливочное масло. При естественном вскармливании его необходимо есть в небольших количествах ежедневно.

Рисовая запеканка

Ингредиенты:

  • рисовая крупа – 160 г
  • яблоко – 300 г
  • морковь – 300 г
  • молоко или вода – 300 мл
  • яйцо куриное – 2 шт.
  • масло сливочное – 60 г
  • сахар – по вкусу
  • сухари панировочные – 2,5 ст. л.

Последовательность приготовления:

  1. Рис промыть, сварить на молоке или воде до готовности (немного жидкости оставить для моркови и яичной смеси).
  2. Перемешать с 50 г сливочного масла.
  3. Морковь почистить, промыть, нарезать соломкой, залить молоком, тушить до готовности.
  4. Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  5. Перемешать рис, морковь, яблоки. Залить смесью из яиц, молока и сахара.
  6. Форму для выпечки смазать оставшимся маслом, обсыпать сухарями, заполнить подготовленной массой.
  7. Выпекать до золотистого цвета 20-30 мин. при 200°C.

При отсутствии индивидуальных противопоказаний рис при естественном вскармливании разрешается добавлять в рацион сразу после родов. Крупа должна быть такой же, какую кормящая мама ела во время беременности. Блюда готовить с учетом разрешенных ингредиентов.

Как приготовить рисовую кашу на молоке при грудном вскармливании

Подготавливаем ингредиенты

  • 1 стакан риса;
  • 4 стакана молока;
  • Нарезка из банана или три чернослива;
  • Немного соли.

Если вам противопоказана молочная каша, вместо него берем 4 стакана воды.

Готовим кашу из риса для кормящей мамы

Готовка витаминной рисовой кашки производится по такой технологии:

  • Промыв рис, варим его 7 минут в воде.
  • Смешав молоко с солью, нагреваем его.
  • Заливаем рис, откинутый на дуршлаг, молочно – солевой смесью и отвариваем на медленном огне 15 минут.
  • Довариваем рис еще 15 минут на пару, чтобы он “дошел”.

Накладывем кашку в миску, сдабриваем банановой нарезкой или черносливинами и с удовольствием съедаем.

Рис, отваренный на плите и пару, сохранит большинство витаминов и принесет много пользы материнскому и детскому организму.

Можно ли кушать рис при грудном вскармливании

Некоторые женщины после родов начинают ограничивать себя в еде из-за боязни появления у новорожденного аллергических реакций, в том числе и на крупы.

Как всем известно, важной частью здорового питания являются каши, и рис при грудном вскармливании является источником белка, очень важного для организма крохи. Этот продукт содержит в своем составе большое количество витаминов и микроэлементов, поддерживающих организм матери и обеспечивающих полноценное развитие ребенка.

Чем полезен рис при грудном вскармливании

Рис – это поистине уникальный продукт. Энергетическая ценность сырого риса составляет 330 ккал, но после варки калорийность падает до 113 ккал. И большая часть его состава – это углеводы, с помощью которых кормящая мама может быстро насытиться и при этом не полнеть.

Так что рис – это источник сложных углеводов, справедливо считающийся диетической злаковой крупой. Еще один плюс – он не содержит глютена, который является одной из самых частых причин возникновения аллергии у новорожденных.

Состав риса

В составе риса есть большое количество полезных веществ, и в первую очередь, это витамины группы В и Е, которые благотворно влияют на нервную систему организма.

Минералы – калий, магний, фосфор, кремний, железо – способствуют правильному развитию опорно-двигательного аппарата малыша и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Можно ли есть кормящей маме рис

Очень важно во время грудного вскармливания правильно составить меню, так как некоторые продукты могут вызвать у ребенка негативную реакцию. Но благодаря отсутствию в составе глютена риск аллергии при употреблении риса ничтожно мал. Из этой крупы можно приготовить разные блюда, сочетая с другими продуктами.

Рис очень полезен кормящей маме, так как:

  • Он сытный, поэтому голод мамы утоляется надолго, что при умеренном употреблении позволяет стабилизировать массу тела.
  • Благодаря отсутствию глютена риск возникновения аллергии у малыша минимален.
  • Он содержит сложные углеводы, поэтому малыш будет стабильно набирать положенный ему вес, не накапливая жировые отложения.
  • Улучшается состояние волос, ногтей и зубов кормящей мамы.
  • Помогает справиться с проблемой ослабленного стула и остановить диарею.
  • Положительно влияет на нервную систему, обеспечивая крепкий сон малышу.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и почек.
  • Активизируется мозговая деятельность.
  • При употреблении неочищенного или коричневого риса выводятся токсины и шлаки из организма.

Противопоказания к употреблению риса при лактации

Но есть и недостатки у риса, можно сказать, один недостаток, но серьезный – его закрепляющий эффект, что может способствовать возникновению запоров. Они могут наблюдаться и у мамы, и у малыша.

Желудочно-кишечный тракт ребенка развит еще недостаточно, поэтому легко могут возникнуть проблемы со стулом. Также вероятно вздутие живота и газообразование.

Не стоит употреблять рис кормящей маме, если присутствуют:

  • Большой вес новорожденного, либо избыточный вес кормящей мамы – в этом случае есть вероятность увеличения массы тела, приводящее к различным заболеваниям.
  • Нерегулярный стул у грудничка и запоры у мамы – закрепляющий эффект риса способствует усугублению ситуации.
  • Колики у ребенка – вздутие и газообразование в кишечнике ребенка могут усилить дискомфорт и болевые ощущения.

Правила при употреблении риса мамой при ГВ

  • Вводить рис в рацион следует не раньше недели после родов и только в случае отсутствия проблем со стулом.
  • Вначале употреблять только вареный рис, либо приготовленный на пару.
  • Первый раз можно съесть немного, 1-2 столовые ложки на сытый желудок.
  • Наблюдать за самочувствием малыша в течение двух дней. Если организм и мамы, и ребенка реагирует положительно, то возможно постепенное увеличение потребления готового продукта до 200 граммов в день.
  • В первое время, 3-4 месяца, нужно есть или чистый рис, или рисовую кашу на воде, без добавок.
  • Если у крохи появились колики, нужно снизить количество риса, либо убрать его совсем. Повторить можно позже, не раньше, чем через месяц.
  • Снизить закрепляющий эффект риса можно фруктами, если у грудничка нет на них аллергии.
  • Для завтрака кормящей маме идеально подойдет рисовая каша с кусочками яблока, груши, предварительно распаренного чернослива и кураги.

Благодаря своим полезным свойствам рис при грудном вскармливании рекомендуется педиатрами. Его употребление благотворно влияет на здоровье и мамы, и ее малыша, но при этом важно определить количество этого продукта. Вполне достаточно употребить его два раза в неделю, чтобы пополнить запас витаминов и минералов и сохранить здоровье.

Исследование ассоциации между грудным вскармливанием и метилированием ДНК в клетках периферической крови младенцев

710

ГЕНЕТИКА том 55 № 6 2019

НАУМОВА и др.

регрессии, при контроле эффектов пола и возрас-

та ребенка и клеточной гетерогенности образцов

крови, имеющих известный и значимый эффект

на профили метилирования ДНК [12, 13], а также

с помощью анализа главных компонент (далее

ГК), вычисленных на основе корреляционных

матриц. Индивидуальные распределения типов

клеток (гранулоцитов, CD4+ и CD8+ Т-лимфоци-

тов, В-лимфоцитов, моноцитов и NK-клеток)

оценивали с помощью алгоритма [13], разрабо-

танного для оценки клеточного состава крови из

метиломов на основе эмпирических данных [14].

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Выявленное распределение типов клеток не

показало значимой связи с полом ребенка, как

это видно из распределения индивидов в про-

странстве первых ГК (рис. 1,б) изменчивости ин-

дивидуальных частот типов клеток (далее PCcells).

Однако наблюдались статистически значимые

корреляции с возрастом детей, а именно – воз-

растание числа гранулоцитов, r = 0.408; p = 0.012,

и убывание B-лимфоцитов, r = –0.399; p = 0.014

(рис. 1,в). При этом грудное вскармливание не

привнесло значимого вклада в выявленные ассо-

циации: r = 0 .412; p = 0.014 и r = –0.378; p = 0.032,

для гранулоцитов и B-клеток соответственно.

Следует отметить, что возможно в силу малой ве-

личины выборки продолжительность грудного

вскармливания не показала значимой связи с им-

муно-фенотипом (или клеточным составом кро-

ви) ребенка, ожидаемой, исходя из релевантных

данных о различных темпах развития врожденного

иммунитета у младенцев с различными, есте-

ственным и искусственным, типами вскармлива-

ния [15].

По результатам корреляционного анализа

уровни метилирования 4276 CpG-сайтов показали

статистически достоверную (2201 сайт – положи-

тельную, Rpartial = 0.361–0.760, и 2075 сайтов – от-

рицательную, Rpartial = –0.361–0.760; при p < 0.05)

ассоциацию с продолжительностью грудного

вскармливания. На рис. 1,г представлено распре-

деление индивидов в пространстве первых двух

ГК изменчивости уровня метилирования (бета-

значений) 4276 CpG-сайтов (далее PCDNAme). По

результатам анализа корреляции PC1DNAme и

PC2DNAme, описывающих 21.5 и 10.7% изменчиво-

сти соответственно, с демографическими пере-

менными (пол и возраст детей), частотами типов

клеток и генеральными показателями совокуп-

ной их изменчивости (PCcells), а также с показате-

лями грудного вскармливания, были получены

следующие данные. Во-первых, изменчивость

уровня метилирования рассматриваемых сайтов

не показала значимой связи с полом и возрастом

детей. Во-вторых, PC1DNAme была высоко скорре-

лирована с продолжительностью грудного вскарм-

ливания ребенка: r = 0.928; = 0.858; p < 0.001

(рис. 1,д). Это, в свою очередь, подтверждает до-

статочно высокую степень надежности ассоциа-

ций, выявленных методом частных корреляций, а

также указывает на то, что как минимум 20% со-

вокупной изменчивости уровня метилирования

выявленных сайтов может быть обусловлено

грудным вскармливанием и его длительностью.

И, в-третьих, около 10% изменчивости метилиро-

вания (PC2DNAme) может быть связано, в первую

очередь, с индивидуальной клеточной вариабель-

ностью (PC1cells): r = 0.665; = 0.426; p < 0.001

(рис. 1,е), причем эта корреляция значительно воз-

растает при учете такого фактора, как грудное

вскармливание и его продолжительность: r = 0.794;

= 0.630; p < 0.001. Последнее свидетельствует о

наличии связи грудного вскармливания с клеточ-

ным составом крови детей, не выявленном в

предыдущем анализе на значимом пороге стати-

стической достоверности.

В вышеизложенном анализе CpG-сайты рас-

сматривались как независимые маркеры. В по-

следующем анализе 4276 сайтов были рассмотре-

ны в контексте их кометилирования, геномной

колокализации и функций генов, с которыми они

связаны. Геномное аннотирование сайтов было

проведено согласно манифесту EPIC (Illumina) и

в соответствии с БД UCSC [16] и GENCODE [17].

Поиск перепредставленных характеристик регу-

ляторных элементов и генов проводили с исполь-

зованием интегративных БД и аналитических ре-

сурсов: DAVID [18], Enrichr [19] и g:Profiler [20].

По результатам геномной аннотации выявлен-

ные 4276 CpG-сайтов были связаны с 2635 гена-

ми. В контексте регуляторных геномных регио-

нов (CGI и их фланкирующих регионов, генных

промоторов и энхансеров, сайтов связывания

факторов транскрипции и др.) выявленный спи-

сок СpG не был значимо обогащен конкретными

регуляторными регионами в сравнении с масси-

вом таковых, представленных в панели EPIC. В то

же время ряд биологических процессов и путей

были найдены статистически перепредставлен-

ными в списке 2635 генов. Среди биологических

процессов, определенных в терминах Генной Онто-

логии, GO [21], это процессы, связанные с сигналь-

ными клеточными системами и их регуляцией, с

развитием анатомических структур и клеток и в

первую очередь с нервной и иммунной системами

(табл. 1). Результаты анализа перепредставленно-

сти биологических путей KEGG [22] и PANTHER

[23] также указывают на значимое обогащение

списка из 2635 генов функциями, связанными с

сигнальными системами, и функциями, связан-

ными с активностью иммунной (диабет, реакция

Информация об обеспечении организма необходимыми питательными элементами в период кормления грудью.

Что мне есть, если я кормлю грудью?

Для того, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал необходимый комплекс питательных веществ, кормящая мама должна максимально разнообразить свой рацион и включить только свежие и полезные продукты. Это поможет придерживаться здоровой диеты, которой Вы уже следовали во время беременности.

  • Употребляйте много свежих фруктов и овощей, ежедневно съедайте как минимум пять порций
  • Не пренебрегайте крахмалосодержащей пищей: хлеб, злаковые, макароны, рис и картофель обеспечат Вас необходимой дополнительной энергией. Если Вы сильно проголодались, съешьте пищу, богатую сложными углеводами, но не с высокими содержаниями жира / сахара. Такая пища богата «пустыми» калориями и абсолютно бесполезна
  • Ешьте белки в виде постного мяса, курицы, яиц и бобов. Употребляйте рыбукак минимум дважды в неделю — одна порция белой нежирной рыбы и одна порция красной или белой жирной рыбы.
  • Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками белка, к тому же они богаты кальцием
  • Не забывайте о пользе растительной клетчатки. Фрукты, овощи и бобы (горох, бобы и чечевица)обеспечатВаш организм полезной клетчаткой. Злаки и овощи также помогают при запорах, которые могут стать серьезной проблемой после рождения ребенка.

Чтом не пить, если я кормлю грудью?

Рекомендуемая норма употребления жидкости — 6 — 8 стаканов воды в день. Кормящие грудью мамы должны пить еще больше– от10 до 12 стаканов чистой воды в день.

Рекомендуется выпивать воду, молоко или неподслащенные соки непосредственно перед кормлением. Обильное питье также эффективно борется с запорами, продвигая пищу по кишечнику.

Витаминные и железные добавки?

Грудное кормление требует ежедневного приема витамина D. Рекомендованная ежедневная норма -10 микрограмм.

Если Вы употребляли витамины с высоким содержанием железа в период беременности, то Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу продолжения их употребления при кормлении грудью. В случае, если Вы принимали достаточное количество железо- содержащих продуктов, таких как постное мясо и бобы, то никаких добавок железа дополнительно не требуется.

Пища, от которой нужно воздержаться при кормлении грудью

Если после грудного вскармливания у малыша начинаются колики, появляется дискомфорт, он начинает капризничать, то следует тщательно проанализировать, что именно Вы съели накануне.

Возможно, блюдо, которое Вы приготовили, содержало брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук или чеснок. Эти продукты провоцируют брожение в кишечники, и следовательно у матери запускаются процессы газообразования, а у младенца появляются колики. Лучше всего исключить эти продукты из Вашего рациона.

Приведем другой пример. Многие мамы верят, что острая и пряная пища может вызвать растройство желудка у младенца.Однако недавно было выявлено, что употребление пряной пищи не приводит к негативным последствиям.

Жирная рыба- прекрасный источник омега 3 жирных кислот. Но следует ограничивать свой рацион до двух порций жирной рыбы в неделю. Вы можете употреблять такие сорта рыбы, как тунец, макрель, сардины и форель. Консервированного тунца не считают жирной рыбой, поэтому на его потребление не накладывается строгих количественных ограничений.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин может возбудить нервную систему Вашего ребенка, что в итоге нарушит его сон. К слову, кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и шоколаде, а также некоторых газированных напитках. Его также добавляют в некоторые лекарства от простуды и гриппа, так что внимательно читайте состав продуктов или лекарств.

Какую соблюдать диету во время кормления грудью?

Хорошая новость: если в течение беременности Вы набрали пару лишних килограммов, кормление грудью поможет Вам с легкостью с ними расстаться!

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на низкокалорийной диете, или ограничивать потребление тех или иных продуктов, так как для «производства» молока Вашему организму необходимо получать целый комплекс питательных веществ. Однако часто многие мамы сбрасывают вес при кормлении грудью из-за того, что они придерживаются здорового сбалансированного рациона и ведут активный образ жизни.

полезен ли рис для грудного вскармливания?

Полезен ли рис для кормящей матери?

Углеводы являются важной частью рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать полных пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука. Тем не менее, если есть хорошие углеводы из таких продуктов, как коричневый рис это хорошо! Получение цельнозерновых продуктов также является хорошим выбором для кормящей мамы.

Какие продукты помогают производить грудное молоко?

Как увеличить грудное молоко: 7 продуктов, которые нужно есть

  • Ячмень. …
  • Ячменный солод. …
  • Фенхель + семена пажитника. …
  • Овес. …
  • Прочие цельнозерновые. …
  • Пивные дрожжи. …
  • Папайя. …
  • Антиллактогенные продукты.

Какой фрукт лучше всего подходит для грудного вскармливания?

Апельсины и другие цитрусовые являются отличными продуктами для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам нужно больше витамина С, чем беременным.

Полезны ли бананы для грудного вскармливания?

Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты. Есть рыбу, крахмалистые овощи (например, картофель) и не цитрусовые (например, бананы) помогут вам достичь рекомендованных требований B6.

Какие продукты могут расстроить грудного ребенка?

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

  • Кофеин. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и даже шоколаде, может сделать вашего ребенка суетливым и бессонным. …
  • Пищевые продукты с газом. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка колики и газы. …
  • Острая пища. …
  • Цитрусовые. …
  • Продукты, вызывающие аллергию.

Может ли острая пища повлиять на грудное молоко?

Да, можно есть острую пищу во время кормления грудью. Следы того, что вы едите, попадают в молоко, но это не должно беспокоить вашего ребенка, если вы едите острую пищу. На самом деле, это может принести пользу вашему ребенку. … Если ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, кажется расстроенным или раздражительным, вы можете попробовать перейти на более мягкую диету, чтобы посмотреть, изменится ли это.

Можно ли пить молоко при грудном вскармливании?

Резюме: Дети матерей, которые пьют относительно больше коровьего молока во время грудного вскармливания, при сниженном риске развития пищевой аллергии.

Увеличивает ли питьевая вода грудное молоко?

Распространенный миф о грудном молоке состоит в том, что чем больше воды вы выпьете, тем лучше будет ваш запас, но это не так. «Только увеличение количества жидкости не повлияет на объем молока, если только вы его удаляете, — сказал Зоппи. Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду, но не переусердствуйте.

Увеличивают ли яйца грудное молоко?

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, важно ежедневно есть много продуктов, богатых белком. Хорошие источники белка включают: постное мясо. яйца.

Как увеличить количество грудного молока естественным путем?

Вот восемь естественных способов увеличить количество молока.

  1. Оставайтесь гидратированными. …
  2. Соблюдайте диету, богатую питательными веществами. …
  3. Часто кормите грудью и следуйте за своим ребенком. …
  4. Позвольте ребенку полностью поесть с каждой стороны. …
  5. Выпекать печенье для кормления грудью. …
  6. Заваривайте чаи для кормления грудью. …
  7. Принимайте пищевые добавки для кормления грудью. …
  8. Используйте молокоотсос.

Какой сок лучше при грудном вскармливании?

Вода, полуобезжиренное молоко или несладкие фруктовые соки хороший выбор. Здоровые перекусы помогут вам поддерживать уровень энергии во время кормления грудью и адаптации к жизни с новым ребенком.

Каких специй следует избегать при грудном вскармливании?

Травы, которые могут быть вредны для мамы и / или ребенка

  • Разрушенный мочевой пузырь.
  • Облепиха.
  • Chaparral.
  • Мать-и-мачеха (Farfarae folium)
  • Донг Квай (Анжелика Рут)
  • Девясил.
  • Эфедра / Ephedra sinica / Ма Хуанг.
  • Женьшень (женьшень Panax)

Apple хорошо для грудного вскармливания?

Употребление большого количества фруктов и овощей важно, когда вы кормите грудью (и когда вы не кормите грудью). Свежие фрукты и овощи идеальны, но можно есть и замороженные, если нет свежих. Яблоки — отличный резерв, так как вы можете легко найти их круглый год..

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

питание при грудном вскармливании для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание при грудном вскармливании для похудения?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения питание при грудном вскармливании для похудения

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание при грудном вскармливании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Kira

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить питание при грудном вскармливании для похудения? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. . Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша. . Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. Можно ли похудеть во время грудного вскармливания? Какую диету выбрать, чтобы добиться быстрого и эффективного результата? Как восстановить утраченную форму после родов? . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. . В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://thienthaopc.com/upload/FCK/zdorovoe_pokhudenie_pravilnoe_pitanie3887.xml
http://www.czworka.kutno.pl/userfiles/plan_pravilnogo_pitaniia_na_nedeliu3587.xml
http://tucholainfo.pl/userfiles/razmer_portsii_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia1561.xml
http://panamlegalservices.com/admin/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_na_dom7612.xml
http://mzch.pl/userfiles/biznes_plan_produkt_pitaniia7770.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
питание при грудном вскармливании для похудения
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . В этой статье: 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Японская диета — это максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и низкая калорийность. В основном она включает в себя рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр. . Аналогичным образом, полностью исключив мясо из рациона, вы лишите себя хорошего источника полноценного белка. Растительный белок несравним с животным по количеству незаменимых аминокислот. Японская диета – это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели. Лишний вес в наше время многие называют платой за невероятно быстрый образ жизни. Мы спешим жить, спешим работать, спешим кушать… Рис — основа японской диеты, главный гарнир. Несмотря на то, что он содержит много углеводов, лишнего веса можно не бояться. В отличие от нашей кухни, его не сдабривают маслом и солью, поэтому блюдо получается низкокалорийным, но при этом — достаточно сытным. . Считается, что онсэн — лучший способ борьбы со многими заболеваниями. Неудивительно, что отдохнуть на горячих источниках выбираются целыми семьями и дружескими посиделками! А вы знали? Зайдя в японский ресторан в России, вы вряд ли получите диетический обед или ужин. Все мировые кухни адаптируются, когда оказываются в гостях у другой культуры. Роллы наполняются кремовым сыром, а столы не обходятся без сахарницы. Почему же японцы при этом нация стройных долгожителей? Что они едят на самом деле и как они это делают? Японские БАД – программа спасения нации. Бомбардировка Хиросимы и Нагасаки стала поворотным моментом в истории Японии. Последствия были таковы, что средняя продолжительность жизни сократилась до пятидесяти с небольшим лет, а рождаемость упала критически. . Такой бэкграунд японских БАД стал для них отличной рекламой во всём мире, обеспечив стабильно высокий спрос даже на те позиции, которые кажутся западным потребителям экзотическими непривычными. Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательных килограммов. Залог успешного похудения — отсутствие стресса. Если организм не испытывает негативного состояния, человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, то и снижение веса идет плавно, эффективно. Грамотно составленная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Чего не скажешь о японской диете. Как жить по-японски. Профессор из Токио раскрыл секреты долголетия. Японцы много лет изучают, за счет чего живут так долго. Выводы и рекомендации ученых тут же стараются применять на практике — в стране много программ по удлинению жизни и улучшению ее качества. . «Традиционная японская еда отчасти напоминает средиземноморскую, которая считается самой здоровой в мире», — рассказал японский геронтолог. В приоритете растительная пища. Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость! Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете? Содержание статьи: 1. Список разрешенных и запрещенных продуктов 2. Меню японской диеты.

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
  • Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
  • Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
  • Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
  • Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, например:

  • Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
  • Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
  • Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
  • Суп с цельнозерновым хлебом.
  • Яйца или бобы на тосте.
  • Баночка йогурта.
  • Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердом виде или в смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

  • Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
  • Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
  • Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
  • Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и вдыханием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает колики у вашего ребенка, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие правила:

  • Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
  • Во время грудного вскармливания ограничивайтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
  • Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, так что можете есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?

Вам, как молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании.Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:


Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Вы должны постепенно терять вес.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Возможно, лучше подождать, пока вы не пройдёте послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений со своим врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает своего пика через 30-60 минут после выпивки или через 60-90 минут, если вы употребляете алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на бесплатные витамины Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Каталожные номера

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

Bonyata, K. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al.2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Март. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019а. Что мне делать, если я считаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте младенцев, родившихся в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка.Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
  • Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
  • Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
  • Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
  • Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, например:

  • Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
  • Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
  • Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
  • Суп с цельнозерновым хлебом.
  • Яйца или бобы на тосте.
  • Баночка йогурта.
  • Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердом виде или в смеси.Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

  • Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
  • Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
  • Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
  • Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и вдыханием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает колики у вашего ребенка, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие правила:

  • Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
  • Во время грудного вскармливания ограничивайтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
  • Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, так что можете есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?

Вам, как молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании.Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:


Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Вы должны постепенно терять вес.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Возможно, лучше подождать, пока вы не пройдёте послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений со своим врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает своего пика через 30-60 минут после выпивки или через 60-90 минут, если вы употребляете алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на бесплатные витамины Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Каталожные номера

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

Bonyata, K. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al.2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Март. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019а. Что мне делать, если я считаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте младенцев, родившихся в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка.Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
  • Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
  • Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
  • Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
  • Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, например:

  • Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
  • Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
  • Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
  • Суп с цельнозерновым хлебом.
  • Яйца или бобы на тосте.
  • Баночка йогурта.
  • Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердом виде или в смеси.Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

  • Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
  • Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
  • Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
  • Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и вдыханием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает колики у вашего ребенка, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие правила:

  • Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
  • Во время грудного вскармливания ограничивайтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
  • Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, так что можете есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?

Вам, как молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании.Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:


Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Вы должны постепенно терять вес.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Возможно, лучше подождать, пока вы не пройдёте послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений со своим врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает своего пика через 30-60 минут после выпивки или через 60-90 минут, если вы употребляете алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на бесплатные витамины Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Каталожные номера

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

Bonyata, K. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al.2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Март. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019а. Что мне делать, если я считаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте младенцев, родившихся в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

Нужно ли соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Существует так много диетических мифов, что кормящим мамам трудно понять, какие продукты можно есть, а каких (если вообще нужно) избегать. Правда в том, что вы можете есть все продукты, которые вы ели до беременности, и вам редко нужно избегать определенных продуктов, если вы не чувствуете, что они делают вашего ребенка суетливым (подробнее об этом позже).

Для производства молока требуется около 500–1000 калорий в день. Половина калорий поступает из жировых отложений, накопленных во время беременности, другая половина поступает из продуктов, которые вы едите каждый день. Пока вы едите разнообразную здоровую пищу и пьете достаточно жидкости, чтобы утолить жажду, и вы, и ваш ребенок должны быть в порядке.

Выбирайте продукты из каждой пищевой группы — фрукты, овощи, злаки, белок (мясо/птица/морепродукты, орехи/семена, фасоль/горох и яйца), молочные продукты и, да, жиры! Жирные кислоты (омега-3 и -6) широко признаны за их роль в развитии мозга младенцев.Мамы производят некоторые жирные кислоты, содержащиеся в грудном молоке, а другие получают из продуктов питания. Чтобы ваше молоко содержало достаточное количество омега-3 и -6, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, такие как:

  • грецкие орехи
  • дикий рис
  • яйца, обогащенные омега-3
  • зеленые соевые бобы
  • масло канолы
  • льняное семя
  • зеленые овощи, такие как капуста и шпинат

Также не бойтесь рыбы.Сорта с низким содержанием ртути (консервированный светлый тунец, форель и сом) вместе с более жирной рыбой (дикий лосось, сардины, скумбрия и сельдь) следует употреблять 2–3 раза в неделю.

Ограничьте количество «плохих» жиров в своем рационе, сократив потребление высококалорийных продуктов с небольшой или нулевой питательной ценностью, таких как пирожные, печенье, заправки для салатов и приправы. Вы также можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сократив порции белка (2–4 унции) и используя мононенасыщенное или полиненасыщенное кулинарное масло при приготовлении пищи.

Непослушные дети

Матерям с семейным анамнезом пищевой аллергии ранее рекомендовали избегать определенных продуктов во время беременности или во время грудного вскармливания, чтобы снизить риск пищевой аллергии у их ребенка. Но нет никаких доказательств того, что отказ от еды имеет значение. На самом деле, более поздние исследования показывают, что ограничения в еде могут принести больше вреда, чем пользы. Сегодня беременным и кормящим женщинам, даже тем, у кого в семье были аллергические заболевания, настоятельно рекомендуется соблюдать нормальную диету.

Большинство пищевых аллергий не проявляются до тех пор, пока ребенок не начнет самостоятельно есть вызывающую аллергию пищу (около 6 месяцев или позже, в зависимости от типа пищи). Если у вашего ребенка подтверждена пищевая аллергия, особенно если ее симптомы тяжелые, врач может предложить вам исключить определенные продукты из своего рациона во время грудного вскармливания. Подробнее о пищевой аллергии читайте здесь.

Матери часто сообщают, что определенные продукты питания делают их детей капризными. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, здравый смысл подсказывает, что если у вас капризный ребенок и вы чувствуете, что причиной может быть определенная пища, рассмотрите возможность исключения этой пищи из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона, вы также можете ограничить доступ вашего ребенка к важным питательным веществам, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем исключить продукты на длительный период времени.

Кофеин является одним из наиболее распространенных наркотиков, используемых кормящими матерями. Это не удивительно. На самом деле, если кому и нужна подзарядка, так это молодой маме! Но безопасен ли кофеин? Если принять во внимание количество потребляемого грудного молока и скорректировать его с учетом массы тела, исследования показывают, что младенец получает 10 или менее процентов дозы кофеина матери.Исследование, проведенное в Бразилии и опубликованное в Pediatrics в 2012 году, отслеживало потребление кофеина матерями во время беременности и кормления грудью у 885 матерей. Исследователи не обнаружили существенных различий в режимах сна младенцев в зависимости от потребления кофеина их матерями. Это касалось даже тех матерей, которые потребляли более 300 мг кофе в день (что эквивалентно 2 чашкам кофе). Ознакомьтесь с нашей таблицей кофеина здесь. К сожалению, дети не читают этюды. Поэтому, если вы убеждены, что поведение вашего ребенка улучшается, когда вы отказываетесь от определенных продуктов, действуйте!

Рекомендуемую диету для грудного вскармливания и список продуктов, богатых питательными веществами, можно найти в Грудное вскармливание, Руководство для родителей .

Похудение при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание так же важно после беременности. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, которые кормят исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты из всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности.В то время как многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес, потеря веса у матерей варьируется в зависимости от физической активности, веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является безопасной целью для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, которое вырабатывает их организм. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить выработку молока.Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и садитесь есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте полезные перекусы между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна и не снижает объем молока.

Выбор правильных продуктов

Правильно питаться во время грудного вскармливания несложно, и оно не должно быть пресным. Матери из многих культур успешно кормят грудью на диете, состоящей из самых разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса и обеспечить ребенку хорошее питание.

  • Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
  • В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюсков, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от восьми до 12 унций в неделю различных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи-махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.
  • Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин, а также включайте фрукты и овощи в перекусы. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте употребление сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
  • Включайте три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки чаще, чем очищенные зерна.
  • Используйте полезные масла, такие как оливковое масло и масло канолы, но в небольших количествах, так как они могут привести к дополнительным калориям.
  • Пейте достаточное количество воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
  • Выбирайте разумные продукты с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием добавленного сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
  • Витаминно-минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Core Physicians в Эксетере, Нью-Гэмпшир.

Будет ли у моего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, газы, если я буду есть определенные продукты?

У вашего ребенка на грудном вскармливании (или на искусственном вскармливании, если уж на то пошло) будут газы независимо от того, чем его кормят.Газ — это просто часть процесса пищеварения, и он есть у всех — младенцев, детей и взрослых. Младенцы просто менее вежливы в этом, чем пожилые люди, и склонны вести себя так, как будто это не имеет большого значения.

По большей части, когда у вашего ребенка выделяют газы, это не повод для беспокойства. И это не значит, что вы съели что-то, чего не должны были есть. Однако, если у вашего ребенка чрезмерное газообразование или он очень неудобен, вы можете обратить внимание на свой рацион или на то, как вы кормите его грудью.

Скорее всего, вы можете есть все, что хотите и когда хотите, не беспокоя при этом животик вашего ребенка. Но если вы считаете, что у вашего ребенка газы из-за пищевой чувствительности, не утруждайте себя исключением из своего рациона продуктов, которые вызывают у вас газообразование. Как ни странно, брокколи, капуста, чеснок, острая пища и картофельные чипсы не повлияют на ваше молоко, потому что газ, который вы можете получить от этих продуктов, является местной реакцией в вашем желудочно-кишечном тракте.

Наиболее вероятным виновником для вашего ребенка являются молочные продукты в вашем рационе — молоко, сыр, йогурт, пудинг, мороженое или любые продукты, содержащие молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия.Другие продукты, такие как пшеница, кукуруза, рыба, яйца или арахис, тоже могут вызывать проблемы. Не ограничивайте строго свою диету из-за предчувствия, что у вашего ребенка может быть непереносимость пищи, но если вы подозреваете, что конкретная пища вызывает у вашего ребенка проблемы, вы можете попробовать исключить ее на неделю, чтобы посмотреть, что произойдет. Некоторым продуктам требуется больше недели, чтобы полностью очистить вашу систему, но вы должны увидеть улучшение в поведении вашего ребенка в течение нескольких дней.

Если с вашим ребенком все в порядке, когда вы воздерживаетесь от еды, попробуйте еще раз поесть и посмотрите, как он отреагирует.Это может потребовать некоторого расследования, но, исключая один подозрительный продукт за раз, вы сможете выяснить, что ему не нравится. Вы также можете поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам оценить, что происходит.

Если у вас в избытке молока (вы чувствуете, что могли бы легко кормить грудью всю церковную ясли и иметь еще немного), ваш ребенок может страдать от так называемой «лактозной перегрузки». Это происходит, если ваш ребенок получает много переднего молока, в котором меньше жира, чтобы замедлить процесс пищеварения.В результате фермент в его организме, расщепляющий лактозу, не высвобождается достаточно быстро, чтобы выполнить свою работу.

Чтобы справиться с этим, кормите грудью только с одной стороны при каждом кормлении или дважды кормите с одной стороны, прежде чем переходить на другую сторону. Тем не менее, важно, чтобы вы поговорили с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что это проблема, прежде чем пытаться каждый раз кормить грудью только с одной стороны. В противном случае вы можете непреднамеренно вызвать уменьшение выработки молока.

Что есть во время грудного вскармливания, потому что младенец и мама заслуживают лучшего

Грудное вскармливание делает что-то еще (помимо кормления ребенка) — оно вызывает у вас чувство голода.Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору пищи, и если вы кормите грудью, вам особенно нужно убедиться, что то, что поступает в ваше тело, полезно как для вас, так и для ребенка. Если вы задаетесь вопросом, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо, а также будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет ни одного продукта, которого вы должны придерживаться, чтобы получить максимальную отдачу от грудного вскармливания. На самом деле, это будет радуга продуктов, которые помогут увеличить выработку молока, сохранить ваше здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, кормящий человек должен есть здоровую диету из цельных продуктов, которые улучшают его самочувствие», — говорит Ромпер Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию. «Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он формирует у своего ребенка хорошие привычки в еде».

Как и во время беременности, вы должны стараться держаться подальше от чрезмерно обработанных продуктов, которые добавляют много калорий, но мало питательной ценности, советует Андреа Тран, RN, IBCLC, зарегистрированная медсестра, говорит Romper.«Мамы должны есть то же самое во время кормления грудью, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фруктов и овощей разных цветов — лучшие варианты». А что касается того, насколько больше вы должны есть, ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять дополнительно от 450 до 500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы начать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи более вкусным и сбалансированным как для ребенка, так и для вас.

1

Лосось

NhatTienLe/E+/Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось — отличный источник белка, говорит Джада Шапиро, консультант по лактации и основатель boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она. «Лосось содержит большое количество DHA, жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». И поскольку это восхитительно само по себе, оно не требует тонны приправ; немного соли и перца или чеснока и масла сделают свое дело.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь перекусить, горсть орехов лучше некуда. Они полезны для сердца и полезны, когда вы кормите грудью. «Орехи полны полезных жиров, незаменимых жирных кислот омега-3, необходимых минералов и белка», — говорит Шапиро. «Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: согласно исследованию PubMed , приготовленный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве лактагона.

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы поджарите хлеб на завтрак, не используйте масло и вместо этого намажьте кусочки авокадо. Говорит Шапиро: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей». Авокадо легко добавлять в пищу, так как вы можете добавлять его в салаты, фаршировать полезными белками или даже просто приправлять солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то, чтобы утолить голод, тарелка овсянки создает мгновенный комфорт и пользу для здорового грудного вскармливания.«Овес сытный и полный железа», — говорит Шапиро. «Многим также известно, что они являются лактогенными или увеличивают количество молока». Если вы считаете, что ваши запасы немного шаткие, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также увеличить производство.

5

Листовые зеленые овощи

Kilito Chan/Moment/Getty Images

Вы просто не ошибетесь, если добавите в свой рацион зеленые листовые овощи.От шпината до кресс-салата, от листовой капусты до капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. «Богатые витаминами А, С, Е, К и клетчаткой, зеленые листовые овощи содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить вашу дефекацию здоровой». И вот еще одно преимущество: раннее знакомство ребенка со здоровой пищей (например, во время грудного вскармливания) повышает вероятность того, что ему понравятся вкусы этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу, как показало другое исследование.

6

Фасоль

Конечно, от нее может пахнуть, но фасоль — отличный вариант, когда речь идет о грудном вскармливании. «Богатая клетчаткой, а также отличный источник железа и белка, фасоль — отличная еда для кормящих родителей», — говорит Шапиро. «Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы заставляют вас пердеть? Ну, все сводится к раффинозе, типу углеводов, которые организм с трудом расщепляет, что может вызвать газообразование, согласно Кливлендской клинике .

7

Клетчатка

Клетчатка помогает не только пищеварению, но и грудному вскармливанию, говорит Мелани Сильверман, главный клинический директор Pacify Romper. «Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман. «Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновые макароны, хлеб и крупы».

8

Вода

Несмотря на то, что пить слишком много воды во время кормления грудью очень важно, количество молока не увеличивается.«Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к увеличению выработки грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в выработке молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман. «Суть гидратации заключается в том, что кормящие родители должны пить до жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic/E+/Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? Съешьте кусочек фрукта, советует Харланд Адкинс, RDN, зарегистрированный врач-диетолог.«Фрукты — богатый источник многих питательных веществ, — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов». Стремитесь есть около двух чашек фруктов в день, включая самые разные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, арбузы или манго, все из которых содержат витамины и минералы и могут помочь вам избежать обезвоживания.

10

Овощи

Никогда не было лучшего времени, чтобы наполнить свою тарелку овощами, так как они полезны и вам, и малышу.«Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить питательные вещества, необходимые для производства молока». В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь и другие, такие как помидоры и тыквы.

11

Цельнозерновые продукты

Чтобы получить максимальную пользу от зерен, убедитесь, что они коричневого, а не белого цвета.«Злаки содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна богаты кальцием, включите в свой рацион проросшие зерна, так как они богаты витаминами, кальцием и железом».

12

Костный бульон

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и после родов, оно особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете жарить курицу, обязательно сохраните кости и приготовьте из них бульон.«Мое предложение моим клиентам в этот период — есть много костных бульонов, супов и тушеных блюд, потому что эти продукты согревают и легко усваиваются», — говорит Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, инструктор по акушерству и грудному вскармливанию. Комбинезон. «Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму исцелиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите блюдо, полное железа, магния и полезных для сердца полезных веществ.

13

Яйца

Особенно в первые дни грудного вскармливания вы можете чаще находиться в помещении.Итак, чтобы получить этот витамин D, который вы могли бы получить, впитывая немного солнечного света, просто разбейте яйцо или два. «Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15-20 минутам пребывания на солнце», — говорит консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif Lactation & IBCLC, Romper. «Исследования показывают, что это может избавить ребенка от необходимости докармливать ребенка дополнительным витамином D, когда мать получает его достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает молоко.

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью. Это может не только улучшить вашу диету, но и побудить вашего ребенка лучше есть в будущем. Все эти продукты будут иметь большое значение для того, чтобы сделать вас здоровее и сильнее, когда вы кормите своего ребенка, но, знаете, иногда печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Mennella, J., Daniels, L., Рейтер, А. «Научиться любить овощи во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое исследование кормящих матерей и младенцев», 2017 г.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Andrea Tran, Rn, Ibclc, зарегистрированная медсестра

Jada Shapiro, советник по лактации и основатель Boober

Melanie Silverman, главный клинический офицер, PACKIFY

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный врач-диетолог

Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, преподаватель по вопросам родовспоможения и лактации

Эшли Георгакопулос, директор Motif по грудному вскармливанию и IBCLC, консультант по грудному вскармливанию

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.