Сколько нужно гулять в день беременным: Правильный подход к прогулкам во время беременности

Содержание

Правильный подход к прогулкам во время беременности

Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, ожидающих появление ребенка – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.

Как, где и почему?

Приведем несколько фактов, о том, как правильно надо гулять будущим мамочкам. 

1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %? 

Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.


2. Вопрос: сколько рекомендуется гулять беременным? Ответ: 2 — 3 часа ежедневно. 

Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.

Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.

3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.

За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.

И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:

— во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;

— во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.

Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, — самый легкий путь подхватить простуду.


4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться. 

Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.


5. Соблюдайте меру!

Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые марафоны и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками. 

Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.

6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.

Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.


7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.

Финский акушер-гинеколог Ритва Хурскайнен сравнивает процесс родов по масштабам физической нагрузки с прохождением марафона, поэтому она советует не пренебрегать физическими упражнениями во время беременности, ну, а прогулки – это их отличная альтернатива, особенно в случаях, когда активные занятия физкультурой и гимнастикой противопоказаны. Кстати говоря, Финляндия признана лучшей страной для материнства, потому лучше прислушаться к советам их врачей.

Польза пеших прогулок

Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.

1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.

2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.

3. Прогулки – это зарядка для ленивых.

4. Несомненная польза для фигуры.

5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.

6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.

7. Улучшение сна.

8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.

9. Тренировка правильного дыхания.

10. Усиление кровообращения.

Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье, дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!

6 правил прогулки во время беременности

Вы беременны? Примите мои самые искренние поздравления! Как мама троих детей, я понимаю, сколько вопросов вам предстоит решить во время этого чудного периода. Но есть вопрос, которому, на мой взгляд, уделяется незаслуженно мало внимания. Прогулки во время беременности!

Гулять или не гулять?

Что мы слышим на первом же приеме в женской консультации? Правильно, рекомендацию больше гулять на свежем воздухе. Но, как нам кажется, есть более важные вопросы, чем прогулки, тем более до наступления беременности (в большинстве своем) мы не так много времени проводили на воздухе. И мы отодвигаем эту рекомендацию на задний план. А жаль, и вот почему – потребность в кислороде с первых дней беременности значительно возрастает: при отсутствии глобальных изменений в образе жизни к концу второго триместра потребность в кислороде увеличивается на 25-30%, а к середине третьего – на 40%. Согласитесь, цифры более чем внушительные, и не принимать их во внимание просто невозможно.

Конечно, возросшая потребность в кислороде – это не единственное физиологическое изменение в организме женщины в период ожидания малыша. И, к сожалению, не все эти изменения проходят легко и без последствий. Но есть универсальное «лекарство», которое поможет с ними справиться, – это ежедневные, всепогодные пешие прогулки!

Давайте предметно рассмотрим влияние пеших прогулок на организм женщин, а также рост и развитие будущего малыша:

  1. Ходьба увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Этого не стоит опасаться, так как нагрузка возрастает незначительно. Но этого бывает достаточно для того, чтобы кровь начала циркулировать быстрее, а значит, и количество доставляемого кислорода к тканям и органам будет больше. В каждой клетке организма присутствует кислород, кислород – это жизнь.

  2. Нормализация обмена веществ. Достаточно часто во время беременности женщины сталкиваются с нарушением обменных процессов в организме, что приводит к различным неполадкам в нем – например, к набору лишнего веса. Усиленный кровоток поможет нам решить и этот вопрос.

  3. Избавление от отеков. Часто во время беременности врачи фиксируют сдавление нижней полой вены. Ситуация достаточно неприятная, более того, она может усугубляться по мере роста и развития плода. Отеки – это одно из первых проявлений застоя венозной крови, которое мы ощущаем. Если не начать исправлять ситуацию, это приведет к отекам, варикозному расширению вен и плохому самочувствию.

  4. Нормализация сна и общего самочувствия. В этом вопросе совсем все очевидно: прогулки на свежем воздухе успокаивают, настраивают на позитив, укрепляют иммунную систему.

  5. Укрепление мышечной системы. Крепкие мышцы, особенно брюшины и таза, нам с вами еще очень даже пригодятся!

  6. Нехватка кислорода пагубно сказывается на росте и развитии плода, начиная с первых недель беременности:

  • гипоксия плода;

  • нарушение синтеза костной ткани и мышечной ткани;

  • патологии ЦНС и головного мозга.

Можно еще очень долго перечислять последствия нехватки кислорода для беременной женщины и ее ребенка. Однако надеюсь, что перечисленного выше окажется достаточно для начала ваших активных действий.

Пешком от проблем

Итак, вы твердо решили следовать рекомендациям современной медицины и с завтрашнего дня начинаете практиковать пешие прогулки? Что же необходимо учесть, организуя для себя такого рода отдых? Первое – это, конечно, маршрут. Пусть ваша прогулка проходит максимально далеко от суеты, по возможности ближе к природе и в тишине. Это может быть парк или лесопарковая зона, сквер или просто улицы тихих старых городских районов.


Источник фото: shutterstock.com

Чтобы ваша прогулка была не только полезной, но и приятной, предлагаем вашему вниманию 6 простых правил.

Вы ходите пешком в аптеку, по делам или в магазин? Прекрасно, вы молодец, но помните – это не прогулка, нет, нет и нет!

Прогулка – это не просто преодоление какого-либо расстояния пешком. Ни в коем случае нельзя забывать о важности эмоциональной стороны вопроса. Пока у вас в голове полно всяких «нужностей», вам не удастся насладиться природой, пением птиц, окружающей тишиной. Вы не сможете расслабиться, а значит, не сможете отдохнуть.

Время ежедневных прогулок должно составлять не менее 2-3 часов в день.

Чтобы не навредить себе и малышу, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Только он с учетом состояния вашего здоровья и нюансов течения беременности может дать более точные рекомендации. Если же он не высказал никаких особых указаний, то проводите на воздухе от 2 до 3 часов в день. Если вы почувствовали, что стали больше уставать и такие прогулки уже не по силам, разбейте это время и выходите гулять утром и вечером.

Тщательно подбирайте одежду.

Рекомендации достаточно простые:

  • старайтесь использовать одежду из натуральных тканей;

  • не создавайте «парникового эффекта», вам не должно быть жарко; если вы сомневаетесь и боитесь замерзнуть, возьмите с собой дополнительный элемент одежды – например, кардиган, теплый шарф, перчатки и т. д.;

  • постарайтесь избегать тесной одежды, ремней и поясов;

  • обувь должна быть удобной, мягкой и нескользкой, откажитесь на время беременности от обуви на высоких каблуках (полное отсутствие каблука также вредно).

Если есть возможность, особенно на поздних сроках, выходите на прогулку в сопровождении.

Все дело в том, что в третьем триместре ваш организм усиленно готовится к родам. А для того, чтобы они были максимально безопасны для малыша, в вашем организме синтезируется вещество, которое делает связки более эластичными. К сожалению, это может привести к падениям, растяжениям, вывихам и другим травмам.

Отдых после прогулки.

После прогулки обязательно дайте отдохнуть ногам и спине. Можно сделать ванну для ног с чуть теплой водой и настоем расслабляющих трав, а после немного полежать, подняв ноги, чтобы обеспечить отток лимфы.

Не рискуйте!

Если на улице гололед, дождь, сильный снег и плохая видимость, перенесите время прогулки или просто откажитесь от нее. Оставшись дома, хорошо проветрите помещение и сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет насытить кровь так необходимым кислородом.

Выходя на прогулку, проверьте наличие мобильного телефона – у вас всегда должна быть возможность быстро выйти на связь с родными.

Открытое солнце может быть крайне опасно. Летом гуляйте в тени деревьев, а ваша голова обязательно должна быть покрыта. И не забывайте о питье – в летнее время всегда имейте с собой небольшую бутылочку воды.


Прогулки во время беременности. Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы

Прогулки во время беременности

Важность прогулок для будущей мамы

• Будущей маме необходимо гулять каждый день. Во время прогулок происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Одновременно легкие насыщаются кислородом.

Благодаря этому ткани будущей мамы получают достаточное количество кислорода, и процессы обмена в них происходят на должном уровне. С кровью через плаценту кислород попадает к плоду, где участвует в многочисленных процессах обмена, тем самым способствуя его росту и развитию.

• Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц. Важно и то, что при физической нагрузке усиливается кровоснабжение костной ткани и поэтому улучшается обмен кальция, в результате чего не происходит его вымывание из костей.

• Прогулки на свежем воздухе вместе с правильным питанием поддерживают нормальную перистальтику кишечника, помогая в борьбе с запорами (эта проблема становится особенно актуальной во время беременности).

• Кроме того, во время прогулок повышается настроение, появляется прилив сил. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы.

Полезные советы

• Одежда должна быть воздухонепроницаемой, легкой, удобной, не сковывать движений.

• Обувь следует выбрать на невысоком, устойчивом каблуке не более 2–3 см. А лучше гуляйте в спортивной обуви.

• Во время беременности рекомендуется гулять 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка вам не под силу, можно гулять 2–3 раза в день по 30–40 минут.

ВАЖНО!

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, то не стоит начинать с длительной ходьбы.

• Гуляйте каждый день в парках, скверах, прибрежных зонах и других местах недалеко от дома, где есть скамейки для отдыха. Тогда в случае необходимости вы сможете сделать перерыв. Со временем прогулки можно делать по времени и расстоянию более продолжительными. Хорошо гулять вблизи воды. Там воздух увлажненный, свежий, а обилие деревьев служит источником кислорода. Кроме того, вид зелени сам по себе действует успокаивающе. Полезны прогулки в сосновом бору, среди елей, лип, ясеней, так как они выделяют фитонциды – органические вещества, которые способны убивать болезнетворные микробы, грибки.

• Ходить лучше по специально выложенным дорожкам.

ВАЖНО!

Следует избегать нахождения в сильно загазованных районах, около дорог, вблизи промышленных предприятий.

ВАЖНО!

Во время беременности, совершая прогулки, не следует подниматься высоко в горы. Беременным, проживающим на равнинной поверхности, противопоказано нахождение на высоте более 1000 метров над уровнем моря, так как такая смена давления может неблагоприятно отразиться на здоровье будущей мамы, вызвав изменение тонуса сосудов, спровоцировать изменение артериального давления у мамы и дефицит кислорода у малыша.

• В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 часов и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности лучше побыть дома. Слишком жаркая погода (выше +30 °C) также не подходит для активного отдыха на природе.

• Во время ходьбы старайтесь распределять вес тела равномерно на обе ноги. Следите за положением таза, выдвиньте его чуть вперед, чтобы копчик был направлен строго вниз. Это избавит вас от прогиба в пояснице. Плечи держите развернутыми и не наклоняйтесь назад. Старайтесь перекатываться с пятки на носок, чтобы не перегружать пятки и не ходить вразвалку.

• Гуляйте в спокойном темпе со скоростью 3–4 км в час. Имейте в виду, что слишком медленная ходьба приятна для отдыха, но не служит тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А пешие прогулки в слишком быстром темпе являются перегрузкой для будущей мамы.

ВАЖНО!

Отсутствие одышки служит критерием правильности выбранного темпа.

• Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы ощущаете нехватку воздуха, не можете говорить во время ходьбы, это говорит о перегрузке. Также не должно возникать неприятных ощущений в нижней части живота и напряжения матки (повышения ее тонуса).

Случаи, когда прогулки противопоказаны

• Во время цветения растений у многих будущих мам появляется аллергия на пыльцу. Аллергическая реакция может быть и на продукты сгорания отходов, выделяемые промышленными предприятиями, выхлопные газы автомобилей.

ВАЖНО!

Женщинам, которые до беременности страдали таким видом аллергии, в этот период прогулки придется отложить.

• Пешие прогулки противопоказаны беременным при угрозе прерывания или преждевременных родов, при предлежании плаценты, когда плацента перекрывает выход из матки, и тяжелом гестозе. Эти состояния требуют соблюдения постельного режима.

ВАЖНО!

В любом случае предварительно следует обсудить вопрос о физической активности и оптимальных нагрузках с врачом, который ведет вашу беременность.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Первая беременность, что нужно знать?

Первая беременность в жизни женщины – всегда важное событие. Информацию о том, чего следует ждать в этот период, найти очень легко. Но часто источники информации не заслуживают доверия и предлагают противоречивые сведения.

Факты, которые необходимо знать будущей матери

Беременность в норме длится 40-42 недели и заканчивается естественными родами или кесаревым сечением. Этот период разделятся на триместры, первый – по 13 неделю включительно, второй – с 14 по 27 неделю, и третий – с 28 недели до родов. У каждого триместра есть свои особенности.

Первый триместр – самый непредсказуемый. Он может проходить очень легко – некоторые женщины даже не замечают своего состояния. Но в первом триместре также возможны побочные явления резкой гормональной перестройки организма. Утренняя тошнота, внезапные приступы слабости, сниженное давление, раздражительность, усиленная реакция на запахи – все это происходит из-за того, что в организме резко изменяется гормональный фон. Все перечисленные симптомы в первом триместре нормальны, но о них надо рассказать лечащему врачу.

В первом триместре происходит закладка и формирование организма плода. Большинство врожденных патологий – результат нарушений именно в этот период. Чтобы не спровоцировать аномалии в развитии, будущей матери стоит избегать патогенов. Алкоголь, никотин, целый ряд лекарственных препаратов, а также токсины в воде и воздухе могут негативно сказаться на здоровье будущего ребенка. Также стоит осторожно подходить к выбору косметики и средств для волос.

Беременность: первая неделя

То, что началась первая неделя беременности, женщина может предполагать, только если тщательно готовилась к процессу зачатия, вычисляла время овуляции, и подбирала время для полового акта. Но даже в этом случае не может быть стопроцентной уверенности. Первые две-три недели женщина не может самостоятельно определить, наступила беременность или нет. Даже если оплодотворение яйцеклетки произошло, и начался стремительный процесс развития эмбриона, он еще настолько мал, что не ощущается в организме матери.

Тем не менее, уже с первых дней можно переходить на образ жизни, подходящий беременным. Рекомендуется избегать вредных пищевых продуктов, сильнодействующих лекарств, алкоголя, курения, стрессов; заниматься щадящими видами спорта, гулять на свежем воздухе.

Во втором триместре плод практически сформирован и стремительно растет. Примерно в 4.5 – 5 месяцев женщина начинает ощущать движение ребенка. В это же время появляется и начинает расти живот. Малыш обретает способность слышать звуки, и если мать или отец с ним разговаривают, может шевелиться в ответ. Второй триместр протекает с минимальным количеством осложнений, это лучший период для официальной подготовки к родам: выбор клиники, оформление документов, улаживание вопросов с работой, и так далее. К концу второго триместра стоит собрать сумку для роддома, и кроме этого, записаться на курс для молодых матерей. На таких курсах женщин учат не только правильному поведению в родах, но и обращению с новорожденным младенцем.

В третьем триместре плод уже сформирован, даже при наступлении преждевременных родов ребенку можно будет сохранить жизнь. Тем не менее, нормальное вынашивание до 40-42 недели является оптимальным вариантом. Из-за большого и тяжелого живота будущая мать испытывает неудобства: могут болеть спина, отекать ноги, во время сна женщина не может спокойно менять позу. По рекомендации врача, можно носить бандаж для беременных: это широкий эластичный пояс, который поддерживает живот. Третий триместр считается самым тяжелым.

Как бы ни протекала беременность, следует помнить, что это не болезнь, а естественное состояние для женщины. Поэтому будущей маме стоит вести привычный образ жизни, исключая только то, что может навредить малышу. Беременная женщина может продолжать работу, путешествовать, заниматься любимым хобби. Это создаст матери хорошее настроение, а гормоны радости вместе с кровотоком передаются малышу. Психологический комфорт будущей матери не менее важен, чем соблюдение других рекомендаций.    

Сколько длится беременность у собак — симптомы и признаки беременности у собаки

Хозяевам, которые хотят получить потомство от своей собаки нужно знать, как определить время для вязки, сколько длится беременность у собак, какой нужен уход и какие осложнения возможны.

Когда возможно оплодотворение?

Цикличность работы репродуктивной системы собак отличается от человеческой. Развитие яйцеклетки проходит в четыре этапа:

  • проэструс – длится 1-1,5 недели, предшествует выходу яйцеклетки, происходит набухание вульвы, небольшое кровотечение, самка привлекает самцов, но не подпускает их к себе;
  • эструс – длится от 5 до 20 дней, яйцеклетка выходит, выделения светлеют, самка готова к спариванию;
  • диэструс – длится до 60 дней, организм вырабатывает прогестерон, но оплодотворение уже невозможно;
  • анэструс – период покоя, самка не подпускает к себе и не может забеременеть.

Яйцеклетка созревает в организме собаки всего 2 раза в год. Оплодотворение возможно только в период эструса. Но точно определить его начало и конец по внешним признакам не всегда возможно.

Беременность у собак: продолжительность у крупных и мелких пород

Длительность беременности собак – от 56 до 70 дней от даты зачатия. Мелкие породы вынашивают щенков 56-63 дня, крупные – 67-70. Но, как и у людей, возможны преждевременные роды или вынашивание более 70 дней. Не нужно паниковать, если роды начались раньше рассчитанного вами срока или не начинаются на 10 неделе – возможно вы ошиблись при определении даты зачатия. За 2-3 недели до предполагаемой даты родов подготовьте место, посетите ветеринара, чтобы убедиться, что беременность протекает нормально. Обязательно договоритесь с ним о приезде, если во время родов возникнут осложнения. После осмотра и УЗИ он точней определит возраст плодов, есть ли угроза преждевременных родов или нарушения родовой деятельности.

Первые признаки беременности

Если вязка прошла успешно, уже через 10-14 дней можно заметить первые симптомы беременности у собак:

  • изменение поведения – некоторые животные становятся более общительными, и ласковыми, чаще просят, чтобы хозяин уделял им внимание, у других портится характер, появляется раздражительность;
  • ухудшение аппетита, тошнота, рвота, как и у женщин, у собак бывает токсикоз из-за перестройки работы гормональной системы, но если он не развивается – аппетит может усилиться;
  • увеличение продолжительности сна – будущая мама часто отказывается играть в активные игры, стремится полежать;
  • потемнение и набухание сосков – при первой щенности может проявиться через 3-4 недели.

Увеличение массы тела и объема живота происходит на 5-7 неделях. Но если развивается ложная беременность собаки, признаки ничем не отличаются. Точно ответить на вопрос, настоящая щенность или ложная, может ветеринар после УЗИ и анализа крови.

Какие изменения нужно внести в рацион?

В период беременности собакнужно придерживаться рекомендаций ветеринара о составе и калорийности рациона. Он учитывает породу, вес до зачатия. Животных, имеющих склонность к ожирению или недостаток массы тела, кормят по-разному. Опасен как недостаток питательных веществ, так и переедание. В рационе увеличивают содержание белковых продуктов (мясо, рыба), а углеводы – сокращают. Если срок беременности у собак больше 4 недель увеличивают частоту кормлений до 3, а с 6-7 недели – до 4, но уменьшают размеры порций.

При кормлении сухими кормами или консервами, назовите ветеринару линию и марку, которую вы даете питомцу и уточните, нужны ли ему пищевые добавки. При кормлении свежими продуктами они необходимы. Ветеринар порекомендует пищевые добавки, восполняющие недостаток витаминов, минеральных веществ, аминокислот, потребность в которых повышается во время вынашивания плодов. Их добавляют в пищу или дают отдельно.

В «MagiZoo» можно приобрести витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих собак:


Уход

Во время беременности у собакнужно увеличить частоту прогулок. Растущие плоды давят на мочевой пузырь, питомица чаще чувствует желание сходить в туалет. При токсикозе и когда увеличивается объем живота, она быстрей устает, не хочет долго ходить, играть в активные игры. Не ограничивайте активность собаки, но если она на прогулке часто ложиться или разворачивается и ведет хозяина домой, дайте ей возможность отдохнуть. Не гуляйте долго в жару на солнце.

Следите за чистотой подстилки. После прогулки протирайте лапы. Купать беременную собаку нежелательно, но если она любит принимать ванну, используйте только специальный шампунь, хорошо вытирайте или сушите ее феном, оберегайте от сквозняков.

Подготовьте место для родов и выкармливания потомства, убедитесь, что оно подошло будущей маме. Оно должно быть укромным, защищенным от сквозняков, прямых солнечных лучей, не слишком близко к батарее.

Патологии беременности

Из-за особенностей породы, возраста, неудовлетворительных условий содержания, аномалий развития внутренних органов, некоторых заболеваний или заражения гельминтами развиваются патологии щенности:

  • ложная – оплодотворение яйцеклетки не происходит, но организм вырабатывает гормоны, как при вынашивании щенков: может развиваться токсикоз, набухание сосков, выработка молозива, увеличение объема живота, питомица обустраивает гнездо и проявляет материнский инстинкт по отношению к мягким игрушкам, другим животным;
  • замершая – гибнет один, несколько или все эмбрионы, при гибели нескольких плодов, остальные могут нормально развиваться и родиться здоровыми;
  • внематочная – плоды начинают развиваться вне матки, что сопровождается болезненными ощущениями, кровянистыми выделениями.

Что делать при патологической щенности?

Ложная щенность не является заболеванием. Гормональный фон нормализуется без лечения, помощь ветеринара требуется при развитии воспалительных процессов в матке или в молочных железах, если животное сильно страдает или его поведение опасно для окружающих.

При гибели эмбрионов может произойти выкидыш, начаться гнойное воспаление или беременность будет протекать без изменений. Гибель эмбрионов можно выявить на УЗИ. Ветеринар после проведенных исследований определит есть ли шанс сохранить беременность и получить жизнеспособное потомство.

При подозрении на внематочную беременность у собак, нужно срочно обратиться к ветеринару и сделать УЗИ. Если диагноз подтвердится, для сохранения жизни животного, беременность прерывается (на небольшом сроке медикаментозно, после 3-4 недель – проводится операция).

Прививки и дегельминтизация

Планируя получение потомства, уточните у ветеринара, какие прививки нужно сделать до вязки. После зачатия, введение вакцин, безопасных для взрослых животных, может повредить эмбрионам, вызвать врожденные пороки внутренних органов или гибель. Из-за высокого риска во время щенности и лактации вакцинация не проводится, поэтому иногда сроки некоторых прививок сдвигают.

Дегельминтизацию нужно провести за 2-3 недели до вязки, но не раньше, чем через три месяца после предыдущего приема антигельминтных препаратов. Они запрещены на весь срок беременности собаки и кормления щенков – больше трех месяцев, поэтому важно провести дегельминтизацию в оптимальный срок перед вязкой. Следующий прием антигельминтных средств назначают после того, как щенки начинают есть твердую пищу.

Как определить, что приближаются роды?

Часто уже за сутки можно определить, что организм готовится к родам. Появляются специфические прозрачные или желтоватые выделения из влагалища. Собака часто присаживается, становится более активной, ищет общество людей, ластится, или наоборот, не покидает своего места, отказывается от еды, после непродолжительной прогулки просится домой. О приближении родов можно узнать, регулярно измеряя температуру – за 20-24 часа она снизится на 1-1,5 градуса. Просчитайте, сколько беременна собака, чтобы понять нормальные ли ожидаются роды, преждевременные или щенность переношена, когда с высокой вероятностью потребуется помощь ветеринара. Сохраняйте спокойствие и успокойте собаку, решите, кто из членов семьи будет постоянно контролировать ее состояние. Скоро в вашем доме появятся милые здоровые малыши.


Коронавирусная инфекция у беременных — течение болезни, госпитализация и нужно ли откладывать беременность?

По мнению экспертов ВОЗ, беременные женщины являются подверженными коронавирусной инфекции из-за изменений в организме (прежде всего, в органах дыхательной и иммунной системы), в связи с чем должны соблюдать меры социального дистанцирования. В то же время имеющиеся данные не свидетельствуют о более тяжелом течении COVID-19 у беременных женщин по сравнению с общей популяцией взрослых людей

Группу наиболее высокого риска развития тяжелых форм COVID-19 составляют беременные, имеющие соматические заболевания: хронические заболевания легких, в том числе бронхиальная астма средней и тяжелой степени тяжести; заболевания сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия; сахарный диабет; иммуносупрессия, в т. ч. на фоне лечения онкологических заболеваний; ожирение; хроническая болезнь почек, заболевания печени, системные заболевания.

Течение заболевания:
  1. Бессимптомная инфекция (носительство) (1-30%): положительный результат лабораторного обследования без симптоматики.
  2. Легкое и среднетяжелое течение (55-80%): случаи без развития пневмонии или с пневмонией среднетяжелого течения.
  3. Тяжелое течение (10-15%)
  4. Крайне тяжелое течение (3-5%)

 

Госпитализация беременных для лечения COVID-19

Показаниями к госпитализации беременных с COVID-19 во всех случаях являются среднетяжелые и тяжелые формы заболевания, они  должны быть госпитализированы в карантинные стационары в соответствии с установленным порядком маршрутизации.

 При легкой форме заболевания беременные могут получать лечение в домашних условиях под контролем участкового терапевта и врача акушера-гинеколога.

Терапия подбирается с учетом степени тяжести заболевания и может включать в себя «антибактериальные и противовирусные  препараты, иммуномодуляторы, антикоагулянты и оксигенотерапию».

Стоит ли откладывать беременность?

При легком течении COVID-19 до 12 недель гестации, в связи с недоказанным отрицательным влиянием на плод, возможно пролонгирование беременности до доношенного срока.

Коронавирусная инфекция ни в коем случае не является показанием к прерыванию беременности.  Если возникает угроза — она может возникать и по абсолютно другим причинам, не потому что женщина больна коронавирусом. Она получает лечение и от коронавирусной инфекции, и от причин, которые вызывают угрозу беременности. И донашивает свою беременность.

Часто задаваемые вопросы:

  1. Если беременная почувствовала себя плохо, куда ей обращаться?

В случае появления у беременных признаков острого респираторного вирусного заболевания, гриппа необходимо обратиться в территориальную поликлинику к терапевту. При повышении температуры выше 37,5 градусов — вызвать врача терапевта поликлиники на дом. Дополнительно необходимо по телефону информировать врача акушера-гинеколога женской консультации о заболевании.

  1. Делают ли тест на Covid-19 беременным? При каких признаках?

Тест на Ковид беременным проводят при выявлении признаков острого респираторного вирусного заболевания, гриппа.

  1. Можно ли делать КТ беременным женщина?

При наличии медицинских показаний КТ беременным женщинам проводят. Чтобы снизить лучевую нагрузку на плод, КТ исследование проводят с использованием специального рентгеноотражающего фартука, свинцового одеяла.

  1. Берут ли тест на Ковид перед поступлением в родильный дом?

Обследование на коронавирусную инфекцию проводят не ранее 7 дней до плановой госпитализацией на родоразрешение всем беременным. При внеплановой госпитализации в родильный дом тест на коронавирусную инфекцию проведут при поступлении.

  1. Разрешены ли сейчас партнерские роды?

Партнерские роды в настоящее время запрещены, в соответствии
с пунктом 3. 8 Постановления главного государственного санитарного врача РФ от 13.07.2020 № 20 «О мероприятиях по профилактике гриппа и острых респираторных вирусных инфекций, в том числе коронавирусной инфекции в эпидемическом сезоне 2020-2021 годов».

  1. Меняется ли график наблюдения за беременным в сложный эпидемический период?

В сложившейся эпидемической ситуации врачам акушерам-гинекологам рекомендовано пересмотреть индивидуальные планы обследования и наблюдения беременных женщин, уменьшив количество очных консультаций до минимального, позволяющих оценить состояние беременной женщины и состояние плода. 

  1. Можно ли уйти беременной на больничный лист в период подъема заболеваемости?

Больничный лист беременной женщине может быть выписан при наличии заболевания. Но переход на дистанционную работу беременной женщины является одним из методов профилактики заболевания. Данный вопрос решается по согласованию с работодателем.

 

Как обезопасить себя во время беременности в период Ковид?
  • чаще мыть руки;
  • гулять на свежем воздухе не меньше часа в день, избегая людных мест;
  • стараться не пользоваться общественным транспортом;
  • держать при себе санитайзер, руки обрабатывать после посещений общественных мест, после контакта с любыми поверхностями, всегда обрабатывать руки перед едой;
  • не трогать рот, нос, глаза, не касаться лица, чтобы вирус не попал на слизистые;
  • держаться подальше от чихающих и кашляющих, стараться держать социальную дистанцию;
  • высыпаться, следить за режимом дня;
  • в общественных местах надевать маску;
  • соблюдать рекомендации лечащего врача, вовремя принимать препараты, витамины;
  • не паниковать, ограждать себя от сплетен и плохих новостей, поддерживать положительный настрой.

Идеальным методом защиты беременной женщины от заражения коронавирусной инфекцией является её пребывание дома, особенно после 30 недель беременности (в период пребывания в отпуске по беременности и родам).

 

Прогулки во время беременности: Советы будущим мамам

Ежедневные прогулки – лучшая привычка, которая может быть у беременной женщины. Приток свежего воздуха помогает улучшить самочувствие, повышает выносливость будущей мамы и способствует нормальному формированию нервной системы, развитию и активности малыша.

На прогулки лучше всего выходить либо рано утром, либо вечером, когда солнце уже не так активно. Период солнцепека желательно проводить дома или в другом прохладном месте. Попробуй приучить себя, к примеру, каждый вечер встречать мужа с работы и прогуливаться вместе с ним минимум 40 минут.

Гулять рекомендуется не меньше 1,5-2 часов в день. Летом гулять лучше до 11 часов дня или уже вечером, после 17. 

Читай также: Можно ли беременным загорать

Если ты не в состоянии гулять долго, можно делать короткие прогулки несколько раз в день. А если раньше вела не слишком активный образ жизни, то лучше не надо начинать длительные прогулки. 

Подниматься в горы во время ходьбы также не следует, так как резкая перемена давления плохо может отразиться на здоровье беременной. 

Посещай любимые места, исследуй все парки и посадки в округе, найди уютные кафе, где можно остановиться и выпить чашечку травяного чая.

Прогулки тренируют все системы организма, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в тканях, кислородом. Этот же кислород, в свою очередь, попадает к ребенку и способствует нормальному его развитию.

Читай также: Можно ли употреблять алкоголь на ранних сроках беременности

Прогулки помогают сделать мышцы сильнее, а также усиливают кровоснабжение костных тканей, таким образом, обмен кальция в организме улучшается и меньше вымывается из костей. Если беременная больна анемией, ей особо полезны прогулки на свежем воздухе, так как они активируют кровообращение и насыщают ткани кислородом, а ведь именно при анемии из-за пониженного уровня гемоглобина транспортировка кислорода к тканям нарушена.

Если сочетать пешие прогулки с правильным и сбалансированным питанием, то ты не будешь сталкиваться с такими проблемами, как запоры, что во время беременности очень актуально. Кроме всего прочего, прогулки улучшают настроение и добавляют сил, а это очень важные факторы для хорошего самочувствия будущей мамы.

Читайте Ivona.ua в Google News

Упражнения во время беременности, сколько я должен проходить каждый день???

​В настоящее время не существует жесткого правила, определяющего, как далеко вы должны ходить во время беременности. Это, конечно, будет зависеть от вашего общего уровня физической подготовки и здоровья (и любых советов, данных вашим врачом). Исходя из нашего опыта, беременным женщинам рекомендуется проходить около 3000-4000 шагов в день, что составляет около полутора миль, и делать это через день на протяжении всей беременности, насколько позволяет ваше тело.

Если вы собираетесь гулять или бегать во время беременности, убедитесь, что вы носите удобную пару кроссовок и используете стельки Souls, чтобы обеспечить полную поддержку свода стопы.

Мы добавили пример программы ходьбы, которую вы можете попробовать, но не забывайте всегда соблюдать меры безопасности с нашими 5 шагами по обеспечению безопасности при занятиях спортом во время беременности.

  1. Разговаривайте: во время самой сложной части тренировки вы должны разговаривать, не задыхаясь, хотя и не с полной легкостью.

  2. Темп: по шкале от 1 до 10, большинство ваших прогулок должно находиться между 3 (медленная ходьба) и 6 (достаточно быстро, чтобы вы не могли поддерживать его более 20-30 минут). .

  3. Плоский и легкий: избегайте ходить по неровной поверхности, чтобы снизить вероятность споткнуться лучше всего избегать любых напряженных упражнений в жаркую погоду

  4. Следите за опасными знаками: Остановитесь, если вы чувствуете боль, кровотечение, головокружение, обморок, внезапный отек, отсутствие нормальных движений плода, аномально быстрое сердцебиение или сильную усталость.

Пример обычной ходьбы

Подходите к этой программе постепенно и сосредоточьтесь в первую очередь на ее соблюдении. Увеличение интенсивности и продолжительности будет происходить со временем.

  • Начните с ходьбы по 10-15 минут в день, три дня в неделю, делая хотя бы один выходной день между прогулками.

  • Когда вы почувствуете, что готовы, добавьте еще один день ходьбы и увеличьте каждую прогулку на 5 минут, если вы чувствуете, что можете

  • Через несколько недель добавьте пятый день ходьбы.

Ваша возможная цель: К концу триместра попробуйте ходить пешком по 10–20 минут в день пять дней в неделю.

Во время этого «медового месяца» пики энергии и тошнота должны уйти в прошлое — это идеальное время для физических упражнений.

  • Если вы начинаете эту программу во втором триместре, начните с ходьбы по 10 минут в день четыре-пять дней в неделю.

  • Когда будете готовы, выберите два дня, которые станут днями более длительной ходьбы (15–30 минут), и добавьте еще один день ходьбы.

Ваша цель: Ближе к концу триместра попробуйте ходить по 15-30 минут в день четыре-пять дней в неделю.

Старайтесь придерживаться цели четыре-пять дней в неделю, но будьте готовы снизить темпы, когда ваш живот станет больше. Прислушивайтесь и к своему телу

  • Если вы начинаете эту программу в третьем триместре, начните с ходьбы по 10 минут в день четыре-пять дней в неделю.

  • В случае упадка сил уменьшите продолжительность прогулок или разбейте их на более короткие сеансы.

  • Стремитесь поддерживать то же общее количество минут ходьбы в неделю, что и в конце второго триместра, но знайте, что ваш темп и, следовательно, расстояние, которое вы преодолеваете, естественным образом уменьшатся.

Ваша цель: К концу триместра попробуйте ходить по 15-30 минут в день четыре-пять дней в неделю. Всегда слушайте свое тело и берегите его .

Полезное примечание… Если вы посещаете занятия по физкультуре, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, а также сколько недель вы беременны.

Женский фитнес: зачем ходить во время беременности

Прогулка — прекрасный способ выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это отлично подходит для женского фитнеса, особенно во время беременности. Это хорошее упражнение, без ощущения того, что вы слишком усердно работаете со своим телом. Многие женщины могут прожить большую часть своей беременности, поэтому это простой и малоэффективный способ продолжать заниматься спортом, когда другие варианты просто невозможны. Некоторые женщины даже ходят во время беспокойной части родов.Другие беспокоятся о тренировках, особенно с тренажерами, потому что боятся травм или перенапряжения. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать по круговой тренировке, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений, ходьба может быть легкой, приятной и расслабляющей альтернативой. Даже если вы не пытаетесь сбросить вес, все равно важно оставаться активным.

Итак, каковы преимущества ходьбы во время беременности?

  • Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, помогающее улучшить кровоток. Любой может получить пользу от сильной сердечно-сосудистой системы, но преимущества усиливаются, когда вы ожидаете.
  • Ходьба относительно безопасна, даже если вы не занимались спортом до беременности. Многие упражнения могут быть трудными для выполнения или даже невозможными. Мы все знаем, как ходить, и для этого нет никакой специальной техники. Несмотря на то, что довольно сложно пораниться или испортить прогулку, это все равно принесет много пользы вам и вашему малышу.
  • Большинство женщин лучше спят, если регулярно занимаются спортом.Беспокойные ночи — неприятная часть беременности для многих женщин, но ежедневная прогулка, чтобы не отставать от ваших упражнений, может помочь сжечь лишнюю энергию, дать вам время для размышлений, чтобы снять стресс, среди других преимуществ регулярных упражнений, которые мы все знаком с.
  • Ходьба снимает некоторые неудобства, связанные с беременностью. Некоторые боли могут появиться просто из-за того, что вы не так активны, как раньше. Растяжка ног во время ходьбы может помочь избавиться от некоторых из этих болей.«Успокоиться», безусловно, важно, как, скорее всего, скажет вам ваш врач, но это не значит, что вы не можете немного встряхнуться. Вы можете обнаружить, что ваши ноги болят, потому что вы просто недостаточно их тренируете.
  • Прогулки дадут женщинам заряд энергии. Чувство вялости и усталости идут рука об руку с беременностью. Если на Земле есть женщина, которая не чувствует усталости во время беременности, она, вероятно, какая-то Суперженщина. Тем не менее, для остальных из нас прогулка может быстро заставить сердце биться быстрее и добавить немного бодрости в наш шаг.
  • Женщины в лучшей форме чувствуют себя лучше подготовленными к родам. Даже если раньше вы не были заядлым фанатом тренажерного зала, все равно стоит заняться спортом. В это время вы уделяете гораздо больше внимания своему телу и сигналам, которые оно вам посылает. Ощущение себя настолько сильным и в форме, насколько это возможно, может помочь вам чувствовать себя более уверенно, не говоря уже о том, что это может быть хорошим повышением уверенности, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы вернуться к регулярным упражнениям после рождения ребенка.
  • Ходьба хорошо снимает стресс. Это может быть как умственная тренировка, так и физическая, со своими постоянными преимуществами. У вас много мыслей, и иногда это может быть ошеломляющим, верно? Не пренебрегайте временем для себя. Это не значит, что вы должны идти в одиночку! Очевидно, что взять с собой своего партнера или кого-то еще — еще одна хорошая идея, хорошая беседа и качественное времяпрепровождение всегда хороши для снятия стресса. Без многих отвлекающих факторов у вас будет возможность собраться с мыслями и позволить своему разуму блуждать, что, хотите верьте, хотите нет, может быть огромной помощью.Может быть, найдите время, чтобы пофантазировать о своем прекрасном новом будущем с ребенком
  • Женщины, находящиеся в форме на протяжении всей беременности, часто быстрее теряют вес ребенка. Если вы беспокоитесь о том, как похудеть в детстве, рекомендуется включить в свой график несколько прогулок, чтобы упражнения не казались ужасной рутиной, когда вы будете готовы вернуться к ним. Немного кардио поможет вам не вернуться в спортзал и не удариться о стену раньше времени, что может быть обескураживающим и, честно говоря, немного депрессивным.Большинство матерей согласятся, что похудеть ребенку нелегко, поэтому избегайте этих умственных ловушек, если можете! Поддержание регулярного графика физических упражнений можно отнести к хорошим привычкам. Чаще всего еженедельно ходить в спортзал — это умственная игра. Подумайте о том, чтобы запланировать прогулки так же, как вы делали это с более интенсивными тренировками до беременности. Это будет держать вас в «режиме упражнений», и когда вы будете готовы попытаться похудеть, просто переключите эти занятия обратно в тренажерный зал!

Есть так много причин, чтобы ходить, особенно когда вы беременны.Хотя вам это может не понравиться, это важно для вашей долгосрочной физической формы и может помочь вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Это может даже помочь вам иметь лучшую беременность, роды и роды. Мы надеемся, что эти очки помогут вам оставаться активной во время беременности!

Ходьба для здоровья во время беременности: обзор литературы и соображения для будущих исследований

https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.11.004Get rights and content ряд преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка.

Ходьба кажется устойчивой ко многим препятствиям, которые препятствуют другим видам физической активности во время беременности.

Ходьба может увеличить физическую активность беременных женщин.

Разработка надежных методов измерения ходьбы и активности беременных женщин имеет решающее значение для повышения их физической активности.

Несмотря на то, что они крайне необходимы, существует несколько инициатив по ходьбе, ориентированных на беременных.

Abstract

Ходьба является наиболее часто выбираемым видом физической активности (ФА) во время беременности и обеспечивает ряд преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Национальные инициативы пропагандируют важность ходьбы в целом, но мало внимания уделяется беременным женщинам, большинство из которых недостаточно активны. Беременные женщины сталкиваются с различными динамическими барьерами на пути к физически активному образу жизни, некоторые из которых чаще возникают в определенные периоды беременности.Ходьба уникальна тем, что она кажется устойчивой к ряду этих барьеров, которые ограничивают другие виды участия в физической активности, и ее можно осмысленно интегрировать в некоторые транспортные и профессиональные мероприятия, когда варианты досуга недоступны. Предварительная интервенционная работа предполагает, что программы ходьбы могут быть эффективно адаптированы к типичному образу жизни беременных. Тем не менее, предстоит еще много работы для проведения успешных вмешательств при ходьбе во время беременности, включая разработку и использование проверенных методов ФА и оценки ходьбы.В этом описательном обзоре обсуждаются уникальные преимущества ходьбы во время беременности, даются рекомендации для будущей работы по вмешательству и подчеркивается необходимость в инициативах по ходьбе по месту жительства, ориентированных на беременность. Были соблюдены стандартные процедуры поиска, чтобы определить источники из литературы, относящиеся к ходьбе во время беременности, для использования в каждом разделе этого обзора.

Ключевые слова

Амбулаторная деятельность

Физическая активность

Здоровье матери и плода

Беременные женщины

В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Прогулка

Какая тренировка подходит беременным женщинам всех мастей? «Прогулка», — подпевала группа, у которой я брала интервью для своей книги «Прогулка во время беременности и дальше» (The Lyons Press, 2004). Для всех — от техасской триатлонистки и тренера, которой нужно было уменьшить свой вес, до женщины из Колорадо, которая просто пообещала пройти небольшое расстояние до работы — ходьба была одновременно и легкой, и такой сложной, какой им нужно было.

«Большинству беременных пациенток я рекомендую ходить пешком, — говорит Таня Гатан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне. «Это легкий вход для женщин, которые никогда не занимались спортом, и дает спортсменкам возможность оставаться активными и сохранять чувство контроля без сильного влияния других занятий, в которых они участвовали».

Наша трехуровневая программа упрощает создание рутины. Независимо от вашего уровня физической подготовки, имейте в виду, что это не только хорошо, но и разумно менять дни или сокращать тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете.И всякий раз, когда вы увеличиваете время ходьбы, обязательно делайте это постепенно, добавляя несколько минут через день или каждые несколько дней. Уже во втором или третьем триместре? Перейти на соответствующий уровень, если вы не были неактивны; если это так, начните с плана на триместр 1 для начинающих.

Не забудьте получить одобрение своего врача, прежде чем начинать этот или любой другой план упражнений для беременных. Наденьте свою любимую обувь для ходьбы, начните с нашей простой разминки и приготовьтесь пройти свой путь к здоровой беременности.

Разминка
Перед каждой прогулкой потратьте 2 минуты на разминку, выполняя следующие движения:
КРУГИ НА НОГИ Встаньте на одну ногу, держась за стену или поручни для равновесия. Согните лодыжку и медленно рисуйте большими кругами пальцами ног, делая по 6-8 кругов в каждом направлении. Поменяйте ноги и повторите.
КАЧАНИЯ НОГАМИ Встаньте на одну ногу, держась за стену или поручни для равновесия. Покачайте свободной ногой вперед и назад от бедра в расслабленном движении. Повторить 10-20 раз; поменяйте ноги и повторите.
КРУГИ РУКАМИ Встаньте, держа руки прямо в стороны. Круговые движения руками назад 10 раз; повторить в обратном направлении.

Связанное видео

ЗАМИНКА Когда вы закончите прогулку, выделите 5 минут, чтобы размять спину, плечи, бедра, подколенные сухожилия, бедра и икры. Вы можете делать это стоя, что важно по мере развития беременности.

Триместр 1 ** (0-12 недель) **

Новичок
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Важно подходить к этой фитнес-программе постепенно и постоянно придерживаться ее.
• Начните с ходьбы 3 дня в неделю, равномерно распределив их на 7 дней.
• Каждые 2–3 недели добавляйте еще один день ходьбы по 5–10 минут, пока вы не начнете ходить 5 дней в неделю.
• К 10-й неделе ваше расписание должно выглядеть примерно так:

понедельник — от
вторник — Прогулка 20 минут
Среда — Прогулка 10 минут
Четверг — Прогулка 15 минут
Пятница — от
Суббота — Прогулка 20 минут
Воскресенье — Прогулка 10 минут

*_Промежуточный уровень
*_Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Чем лучше вы были до беременности, тем быстрее вы сможете увеличить количество прогулок до 5 или 6 дней в неделю.
• Начните с ходьбы 4 дня в неделю, добавляя пятый день через 4 или 5 недель. Начните с 15-минутной прогулки. Затем постепенно увеличивайте время, добавляя по несколько минут через день, чтобы прогулки были 20, а затем 30 минут. К 10-й неделе типичная неделя может выглядеть так:

.

Понедельник — Прогулка 25 минут**
Вторник — Прогулка 35 минут или 2 прогулки: 15 и 20 минут
Среда — Прогулка 20 минут
Четверг — Прогулка 30 минут

7 Пятница — Выходные
Суббота — Прогулка 30 минут
Воскресенье — **Прогулка 40 минут

*_Дополнительно
*_Вы в хорошей форме и тренируетесь 4 или более раз в неделю.
Даже если вы в хорошей форме и регулярно занимаетесь спортом, переход на программу ходьбы с низким воздействием может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться активным и чувствовать себя хорошо.
• Начните с ходьбы 6 дней в неделю по 10-25 минут.
• Через 1 неделю добавляйте по несколько минут каждый день, пока не будете ходить не менее 30 минут за сеанс.
• Примерно на 10-й неделе ваше расписание должно выглядеть так:

Понедельник — Прогулка 30 минут**
Вторник — Прогулка 40 минут
Среда — Прогулка 20 минут
Четверг — 2 прогулки: 20 и 30 минут
Пятница —

8 Прогулка 9 0

7 Прогулка 9 0 60 минут
Воскресенье — **Прогулка 25 минут

*_Начинающий
*_Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Во время «медового месяца» — когда пики энергии и тошнота должны уйти в прошлое — вы готовы добавить шестой день прогулок к своему еженедельному режиму.
• Добавляйте несколько минут к прогулкам каждые несколько дней.
• Выберите 2 дня, которые станут для вас более продолжительными днями прогулок. Постепенно удлиняйте прогулки в эти дни, добавляя по несколько минут каждые несколько дней. К концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

.

понедельник —

понедельник — Прогулка 15 минут **
вторник — Прогулка 30 минут
среда — Прогулка 15 минут
Четверг — Прогулка 20 минут
Пятница — от
Суббота — Прогулка 30 минут
Воскресенье — **Прогулка 20 минут

*_Промежуточный уровень
*_Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Установив прочную основу, вы готовы постепенно удлинять прогулку и немного ускорять темп в определенных точках. Просто убедитесь, что вы не тужитесь, если чувствуете усталость, и избегайте перегрева.
• Постепенно добавляйте минуты через день, чтобы каждая прогулка длилась не менее 30 минут. Один или два раза в неделю, если вы готовы, увеличивайте темп на 1 ступень в течение 10-15 минут после разминки. К концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

.

Понедельник — Ходьба 30 минут**
Вторник — Ходьба 40 минут с увеличением темпа
Среда — Ходьба 30 минут
Четверг — Ходьба 40 минут
Пятница — Выкл.

8 **Прогулка
8 60 минут, с увеличением темпа
Воскресенье — Прогулка 25 минут

*_Дополнительно
*_Вы в хорошей форме и тренируетесь 4 или более раз в неделю.
Если вы чувствуете себя хорошо и прислушиваетесь к сигналам своего тела, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.
• Продолжайте накапливать минуты во время долгой субботней прогулки, поставив перед собой цель 60 минут.
• Продолжайте увеличивать количество более коротких прогулок, чтобы общее время прогулок составляло не менее 40 минут в каждый из четырех дней (не считая субботы).

Понедельник — Ходьба 30 минут
Вторник — Ходьба 45 минут с увеличением темпа
Среда — Ходьба 30 минут
Четверг — Прогулка 2 раза: 30 и 40 минут Пятница
8 8 — Ходьба 60 минут с увеличением темпа
Воскресенье — Ходьба 40 минут

Новичок
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Старайтесь придерживаться цели 6 дней в неделю, но прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы снизить темпы, когда ваш живот станет больше.
• Старайтесь поддерживать такое же общее количество минут ходьбы в неделю, как и в конце второго триместра, но знайте, что ваш темп и, следовательно, пройденное расстояние естественным образом уменьшатся.
• Разбивайте прогулки на более короткие, 10- или 15-минутные сеансы, когда вам будет удобнее.

понедельник —

понедельник — прогулка 15 минут
вторник — вторник
среда — Прогулка 15 минут
Четверг — Принять 2 10 минутах ходьбы
пятница — от
Суббота — 2 15-минутные прогулки
Воскресенье — 2 10-минутные прогулки

Средний уровень
Вы ведете активный образ жизни, но упражнения могут быть спорадическими.
Теперь скорость и расстояние отходят на второй план. Цель состоит в том, чтобы продолжать идти в течение того же количества минут, когда вы чувствуете, что можете.
• Будьте готовы сократить скорость и дистанцию ​​прогулок по мере развития беременности.
• Разбивайте прогулки на 2 или более коротких сеанса, когда вам будет удобнее.

Понедельник — Прогулка 30 минут
Вторник — 2 20-минутных прогулки
Среда — 30-минутная прогулка
Четверг — 2 20-минутных прогулки
Пятница —
Выходной
Суббота — 60-минутная прогулка

7

Прогулка 25 минут

Продвинутый уровень
Вы в хорошей форме и занимаетесь спортом 4 или более раз в неделю.
В этом триместре важно оставаться в комфорте, поэтому постарайтесь отказаться от любых планов по поддержанию физической формы на этом этапе и сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно оставаться активным, чтобы вы могли быстрее прийти в себя после родов.
• Продолжайте ходить 6 дней в неделю, но забудьте о скорости и не превышайте RPE, равное 7. (См. «Как обеспечить безопасность» на противоположной странице.)
• Переключитесь на прогулки одинаковой продолжительности, и разделите их на более короткие сеансы, когда вам будет удобнее.

понедельник —

понедельник — прогулка 30 минут
вторник — : 25 и 20 минут в среду — Прогулка 30 минут
Четверг — Принять 2 30 минутах ходьбы
Пятница — от
Суббота — .
Прогулка 60 минут
Воскресенье — Прогулка 30 минут

— Трейси Тир для FitPregnancy.Читайте больше замечательных статей на FitPregnancy.com.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

3 мифа о физических упражнениях и беременности

Для женщины беременность представляет собой одно из величайших физических изменений, которые вы когда-либо испытывали.Чтобы поддержать эти физические изменения и вашего растущего ребенка, важно правильно питаться, но не менее важно оставаться физически активным. Но какой самый безопасный способ заниматься спортом во время беременности?

Специалист по охране материнства и плода Университета Джона Хопкинса помогает развенчать распространенные мифы о физических упражнениях и беременности.

Миф № 1: если вы обычно не занимаетесь спортом, вам не следует начинать заниматься во время беременности.

Этот миф распространялся на протяжении многих лет, но на самом деле беременность — идеальное время для начала программы упражнений, даже если вы никогда раньше не занимались спортом.Руководящие принципы общественного здравоохранения для беременных женщин рекомендуют умеренные физические упражнения или активность в течение примерно 150 минут в неделю (или 30 минут в день, пять дней в неделю). Ниже приведены идеальные упражнения во время беременности:

  • Ходьба: Ходьба в умеренном темпе может быть отличным и простым способом выполнить рекомендуемые рекомендации. Если вы ходите, вы должны быть в состоянии ходить и говорить одновременно. Если вы не можете, вы должны замедлиться.
  • Занятия в тренажерном зале: Занятия на эллиптическом тренажере или водные упражнения в бассейне — это здоровый и безопасный способ оставаться активным.
  • Пилатес или йога: Пилатес и йога могут быть полезны для умственного и физического здоровья. Тем не менее, горячая йога не рекомендуется, потому что вы всегда должны сохранять прохладу и питье во время беременности.

Самое главное при выполнении этих упражнений держать его на умеренном уровне. Не доводите себя до изнеможения.

Вы должны быть особенно осторожны с упражнениями, которые могут привести к потере равновесия, так как падение во время беременности может быть очень серьезным. Езда на велосипеде, например, может быть не самым безопасным видом упражнений во время беременности из-за повышенного риска падения. Самое главное — найти то, что вам нравится, оставаясь при этом в безопасности. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что работает с вашей личной историей.

Миф № 2. Спортсменки могут продолжать интенсивные тренировки на протяжении всей беременности без повода для беспокойства.

Если вы высокоэффективный спортсмен, вы обычно можете поддерживать режим тренировок во время беременности, если беременность протекает без осложнений.Тем не менее, вам следует поговорить со своим лечащим врачом и быть более внимательным к тому, как вы себя чувствуете во время занятий спортом во время беременности.

Спортивные женщины, возможно, развили способность преодолевать усталость или спазмы. Однако важно не выходить за «безопасный» порог, который может повлиять на плод. Ваш врач может предоставить вам дополнительные рекомендации, чтобы найти правильный баланс.

Миф № 3: Единственная ценность упражнений во время беременности состоит в том, что они помогают вам легче сбросить вес после рождения ребенка.

Упражнения являются важным компонентом послеродовой потери веса. Но истинная ценность упражнений во время и после беременности заключается в другой невероятной пользе для здоровья. Ваша метаболическая функция значительно улучшается благодаря упражнениям, а риск развития кардиометаболических заболеваний снижается. Даже если вы не видите немедленной потери веса после беременности, вы всегда должны продолжать заниматься спортом, потому что ваше тело получает внутреннюю пользу.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.И это так же верно во время беременности.

Занятия спортом во время беременности | Беременность Роды и ребенок

На этой странице


Регулярная физическая активность во время беременности не только полезна для здоровья, но и помогает подготовить организм к родам. Однако важно изменить или выбрать подходящую программу упражнений, потому что беременность влияет на реакцию организма на упражнения.

Как часто нужно заниматься спортом во время беременности?

Старайтесь быть активными каждый день недели.В зависимости от того, сколько упражнений вы делали до беременности, будьте разумны в отношении уровня упражнений, которые вы делаете.

Вам не нужно изнурять себя — целью должна быть программа упражнений от легкой до умеренной, но если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выполнять более интенсивные упражнения.

Как правило, уровень от легкого до умеренного должен позволять вам поддерживать разговор во время занятия. Чем интенсивнее упражнение, тем труднее будет говорить.

Для упражнений от низкой до умеренной старайтесь уделять от 2,5 до 5 часов в неделю (от 30 до 60 минут в большинство дней).

Если вам удобно выполнять более энергичные упражнения, старайтесь уделять им от 1¼ до 2½ часов в неделю (от 15 до 30 минут в большинстве дней).

Вам не нужно выполнять ежедневные упражнения одновременно; Вы можете разбить свою рутину в течение дня.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может потребоваться замедлиться. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим родильным домом.


Что делать, если я не занималась спортом до беременности?

Если вы не были активны до беременности, не принимайтесь сразу за интенсивные физические упражнения.Если вы начинаете программу упражнений, скажите инструктору, что вы беременны, и медленно наращивайте нагрузку. Вы можете начать с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивать это время до 2,5 часов в неделю.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы приносить пользу, и любая физическая активность лучше, чем ничего.

Поговорите со своим врачом или акушеркой перед тем, как начать выполнять какие-либо упражнения, чтобы они могли порекомендовать вам наилучшие варианты, которые подойдут именно вам.

Какие упражнения мне следует делать?

Во время беременности полезно выполнять комбинацию аэробных и силовых упражнений.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия фитнесом, помогут вам улучшить кардиореспираторную выносливость (способность поглощать и использовать кислород), а также помогут избежать лишнего веса.

Укрепляющие упражнения, такие как йога, пилатес или тренировки с отягощениями, могут помочь уменьшить боль в спине и тазу, а также помочь подготовить ваше тело к родам и восстановиться после них.

Попробуйте включить перечисленные ниже упражнения в свой распорядок дня. Они укрепят ваши мышцы, чтобы вы могли нести лишний вес во время беременности. Они также сделают суставы сильнее, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя хорошо.

Упражнения для укрепления желудка

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в нижней части спины увеличивается, и это может вызвать у вас боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и облегчают боли в спине.

  • Начните с положения «коробка» (на четвереньках), колени под бедрами, руки под плечами, пальцы смотрят вперед, а живот приподнят, чтобы спина оставалась прямой.
  • Напрягите мышцы живота и поднимите спину к потолку, сгибая туловище и позволяя голове слегка расслабиться вперед. Не позволяйте локтям сцепляться.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
  • Следите за тем, чтобы спина не прогибалась; он всегда должен возвращаться в прямое/нейтральное положение.Сделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя ваши мышцы усиленно работать и осторожно двигая спиной.
  • Отодвигайте спину настолько далеко, насколько вам удобно.

Упражнения для наклона таза

  • Встаньте спиной и ягодицами к стене.
  • Держите колени мягкими.
  • Потяните пупок к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене; удерживайте в течение 4 секунд и отпустите.
  • Повторить до 10 раз.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, испытывающие большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся, как поддерживающий гамак, от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника.

Советы по упражнениям

Советы по упражнениям во время беременности:

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой и остывайте после нее.
  • Избегайте физических нагрузок в жаркую или влажную погоду.
  • Пейте много воды и других жидкостей.
  • Носите удобную и подходящую одежду — подходящую обувь, поддерживающий бюстгальтер для беременных и свободную одежду.
  • Если вы посещаете занятия по физкультуре, убедитесь, что ваш преподаватель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны и на каком сроке беременности.
  • Вы можете попробовать поплавать, потому что вода выдержит ваш увеличившийся вес. В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по водным видам спорта с квалифицированными инструкторами.
  • Ходьба — отличное упражнение — это умеренная аэробная нагрузка, но она оказывает минимальную нагрузку на суставы. Другими хорошими вариантами являются аэробика с низким воздействием и езда на велотренажере.

Есть ли упражнения, которых мне следует избегать?

Несмотря на то, что большинство упражнений во время беременности допустимы, есть несколько вещей, которых следует избегать:

  • лежа на спине, особенно после 28 недель, потому что вес вашего живота давит на крупные кровеносные сосуды и может вызвать у вас слабость и уменьшить приток крови к вашему ребенку
  • контактные виды спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксинг, дзюдо, сквош, теннис, футбол и хоккей
  • верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, потому что есть риск падения
  • значительные изменения давления, как при нырянии с аквалангом, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в кровотоке)
  • тренируйтесь на высоте более 2000 м над уровнем моря до тех пор, пока вы не акклиматизируетесь, чтобы избежать риска высотной болезни (уменьшение содержания кислорода)
  • повторяющиеся упражнения с высокой ударной нагрузкой или упражнения с большим количеством скручиваний и поворотов, высоким шагом или внезапными остановками, которые вызывают дискомфорт в суставах
  • упражнения, при которых вам становится слишком жарко, так как температура вашего тела немного выше, когда вы беременны, а интенсивные упражнения могут привести к повышению внутренней температуры до небезопасного уровня для вашего ребенка
  • пейте много воды, носите легкую одежду и занимайтесь спортом только в прохладных, хорошо проветриваемых местах (не спа и сауны)

Есть ли причины, по которым мне не следует заниматься спортом?

Если ваша беременность осложнена или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, это может повлиять на вашу способность заниматься спортом. Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, поговорите со своим врачом или акушером, прежде чем начать:

Когда следует прекратить тренировки?

Признаки того, что вам необходимо прекратить занятия спортом и немедленно обратиться к врачу или акушерке, включают:

Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы убедиться, что ваши тренировки не наносят вреда вам или вашему ребенку.

Где я могу получить дополнительную информацию о физических упражнениях во время беременности?

Дополнительную информацию можно найти в рекомендациях Департамента здравоохранения по физической активности во время беременности.

Для получения дополнительной информации о физических упражнениях во время беременности поговорите со своим врачом, акушеркой, акушером или физиотерапевтом.

Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Упражнения при диабете во время беременности

Физические упражнения и диабет во время беременности

Диабет и упражнения

Многие беременные женщины с диабетом (гестационным или ранее существовавшим) задаются вопросом, следует ли им заниматься спортом? Ответ ДА! Упражнения могут улучшить общую физическую форму, помочь контролировать диабет и могут безопасно выполняться во время беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Потенциальные преимущества физических упражнений многочисленны. Некоторые из этих преимуществ специфичны для диабета, в то время как другие являются более общими для беременности. Вот лишь некоторые из них:

  1. Уровень сахара в крови обычно снижается с помощью регулярных аэробных упражнений. Упражнения делают тело более чувствительным к инсулину, вырабатываемому организмом или вводимому путем инъекций, и этот эффект может длиться до 24 часов. У женщин, не страдающих диабетом, физические упражнения могут снизить риск развития гестационного диабета.
  2. Диабетики, которые в настоящее время не принимают инсулин, могут полностью избежать его или, по крайней мере, снизить вероятность необходимости инъекций в третьем триместре. Если в настоящее время принимается инсулин, дозу обычно можно снизить с помощью физических упражнений.
  3. Упражнения уменьшат избыточный вес во время беременности, вес, который иногда остается после родов!
  4. Регулярные физические упражнения могут уменьшить чувство усталости. Полноценный отдых также важен, но упражнения на самом деле улучшают общее самочувствие и могут уменьшить дискомфорт во время беременности.


Какие упражнения мне следует делать?

  • Перед тренировкой необходимо провести 5-10 минут растяжки, чтобы разогреть мышцы и свести к минимуму риск повреждения связок или мышечных спазмов.
  • Аэробные упражнения будут наиболее полезны для уровня сахара в крови. Этот тип упражнений включает в себя ходьбу, езду на велосипеде, плавание или водные упражнения, аэробику с низким воздействием и другие упражнения, задействующие большие группы мышц, выполняемые в течение длительного периода времени.
  • Рекомендуются ежедневные физические упражнения в течение 15-60 минут. Менее частые физические упражнения (3-4 дня в неделю) также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень физической подготовки, но в дни отдыха контролировать уровень сахара в крови может быть труднее.
  • Формы упражнений без весовой нагрузки должны заменять другие по мере развития беременности, чтобы обеспечить оптимальный комфорт и безопасность, например, от бега до плавания. При ходьбе носите обувь на плоской подошве с мягкой подошвой. 3-5-минутный период заминки (упражнения в более низком темпе) должен следовать за тренировкой, чтобы предотвратить головокружение или обморок.
  • Упражнения следует выполнять с легкой или умеренной интенсивностью. Практической мерой интенсивности является «тест на разговорную речь». Если во время тренировки нельзя вести разговор с кем-то другим, значит, интенсивность упражнений слишком высока!

Полезные советы

Тем, кто до беременности вел малоподвижный образ жизни, не следует внезапно приступать к программе напряженных упражнений. Вместо этого следует использовать здравый смысл с медленным повышением уровня активности.

  • Избегайте упражнений в жару, чрезмерно длительных периодов активности (более часа без перерыва) или упражнений, которые могут ограничить приток крови к плоду (таких как силовые тренировки).Если вы тренируетесь в жару, ограничьте активность менее чем 30 минутами или делайте периоды отдыха для охлаждения.
  • Пейте много холодных жидкостей (без кофеина), чтобы избежать обезвоживания. Прием жидкости следует начинать до появления чувства жажды.
  • Упражнения следует немедленно прекратить, если вы чувствуете головокружение, обмороки, сердцебиение или чувствуете жар тела.
  • Следите за уровнем сахара в крови и при необходимости ешьте дополнительные углеводные закуски, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.Следите за низким уровнем сахара в крови, который может возникнуть и после тренировки! Предпочтительно тренироваться после перекуса или еды.
  • На более поздних сроках беременности может быть нарушено равновесие, поэтому избегайте таких упражнений, как езда на велосипеде на свежем воздухе, катание на лыжах или верховая езда. Вместо этого выберите велотренажер, беговую дорожку, ходьбу или плавание.


Где я могу заниматься спортом?

  • Дома: для беременных доступно несколько видеороликов с упражнениями, которые позволяют заниматься в уединении дома.К ним относятся пренатальная аэробика, художественная гимнастика и видеоролики о йоге. Посмотрите местное видео
  • Многие тренажерные залы предлагают занятия аэробикой с низкой нагрузкой или аквааэробикой для беременных. Они часто разрешают ограниченное членство на срок беременности. Если развивается осложнение, препятствующее выполнению упражнений, они часто засчитывают пропущенное время.
  • Также загляните в местные центры отдыха и YMCA. Спросите, сертифицирован ли кто-либо из инструкторов/тренеров для работы с беременными женщинами.


ВНИМАНИЕ!
Если у вас высокое кровяное давление, преждевременные роды, предлежание плаценты, заболевания сердца или легких или ребенок плохо растет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений. Всегда используйте здравый смысл!

Рекомендуемое чтение:

Шери Колберг, доктор философии. «Спортсмен-диабетик, рецепты упражнений и спорта», Human Kinetics, США, 2001.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.