Сколько раз должен подтягиваться мальчик в 12 лет: Нормативы ГТО

Содержание

Нормативы ГТО

Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Нормы ГТО 1 степени

№ п/п

Девочки

Мальчики

Виды испытаний

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

1.

10,6

10,4

9,5

10,3

10,0

9,5

Челночный бег 3х10 м (сек.)

7,1

6,8

6,2

6,9

6,7

6,0

или бег на 30 м (сек.)

2.

7,35

7,05

6,00

7,10

6,40

5,20

Смешанное передвижение (1 км)

3.

2

3

4

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

6

11

6

9

15

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

4

6

11

7

10

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

4.

+3

+5

+9

+1

+3

+7

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

НА ВЫБОР

5.

105

115

135

110

120

140

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

6.

1

2

3

2

3

4

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

7.

11,00

9,30

8,30

10,15

9,00

8,00

Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

9,30

7,30

6,30

9,00

7,00

6,00

или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*

8.

3,00

2,40

2,30

3,00

2,40

2,30

Плавание на 25 м

9.

18

21

30

21

24

35

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

9

9

9

9

9

9

Кол-во тестов в возрастной группе

6

6

7

6

6

7

Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 9-10 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м

6,2

6,0

5,4

6,4

6,2

5,6

или бег на 60 м

11,9

11,5

10,4

12,4

12,0

10,8

2.

Бег на 1 км (мин., сек.)

6.10

5,50

4. 50

6.30

6.20

5,10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

2

3

5

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

9

12

20

7

9

15

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

10

13

22

5

7

13

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)

+2

+4

+8

+3

+5

+11

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м (с)

9,6

9,3

8,5

9,9

9,5

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

210

225

285

190

200

250

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130

140

160

120

130

150

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

19

22

27

13

15

18

8.

Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

27

32

42

24

27

36

9.

Бег на лыжах на 1 км

8,15

7,45

6,45

10,0

8,20

7,30

или кросс на 2 км по пересеченной местности*

18,00

16,00

13,00

19,00

17,30

15,00

10.

Плавание на 50 м

3,00

2,40

2,30

3,00

2,40

2,30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

7

8

7

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 11-12 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м (с)

5,7

5,5

5,1

6,0

5,8

5,3

или бег на 60 м (с)

10,9

10,4

9,5

11,3

10,9

10,1

2.

Бег на 1,5 км (мин., сек.)

8,2

8,05

6,5

8. 55

8,29

7,14

или на 2 км (мин., сек.)

11,1

10,2

9,2

13,0

12,1

10,4

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

3

4

7

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

11

15

23

9

11

17

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

13

18

28

7

9

14

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+3

+5

+9

+4

+6

+13

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м (с)

9,0

8,7

7,9

9,4

9,1

8,2

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

280

335

230

240

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

180

135

145

165

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

26

33

16

18

22

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)

32

36

46

28

30

40

9.

Бег на лыжах на 2 км

14,1

13,5

12,3

15,0

14,4

13,3

или кросс на 3 км по пересеченной местности

18,3

17,3

16,0

21,0

20,0

17,4

10.

Плавание на 50 м

1,3

1,2

1,0

1,35

1,25

1,05

11.

Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)

10

15

20

10

15

20

из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)

13

20

25

13

20

25

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)

5 км

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

12

12

12

12

12

12

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

7

8

7

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 13-15 лет

Мальчики

Девочки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1. .

Бег на 30 м

5,3

5,1

4,7

5,6

5,4

5,0

или бег на 60 м

9,6

9,2

8,2

10,6

10,4

9,6

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

10,0

9,4

8,1

12. 1

11.4

10.00

или на 3 км (мин., сек.)

15,2

14,5

13,0

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

6

8

12

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

13

17

24

10

12

18

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

20

24

36

8

10

15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м

8,1

7,8

7,2

9,0

8,8

8,0

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

340

355

415

275

290

340

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

190

215

150

160

180

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

35

39

49

31

34

43

8.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

34

40

19

21

27

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

18,50

17,40

16.30

22.30

21.30

19.30

или на 5 км (мин., сек.)

30

29,15

27,00

или кросс на 3 км по пересеченной местности

16,30

16,00

14,30

19,30

18,30

17,00

10

Плавание на 50 м

1,25

1,15

0,55

1,30

1,20

1,03

11.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

18

25

30

18

25

30

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 10 км

13.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

13

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

8

9

7

8

9

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 16-17 лет

Юноши

Девушки

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

1.

Бег на 30 м

4,9

4,7

4,4

5,7

5,5

5,0

или бег на 60 м

8,8

8,5

8,0

10,5

10,1

9,3

или бег на 100 м

14,6

14,3

13,4

17,6

17,2

16,0

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

12.0

11,20

9,50

или на 3 км (мин., сек.)

15,00

14,30

12,40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

9

11

14

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

11

13

19

или рывок гири 16 кг

15

18

33

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

27

31

42

9

11

16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

5.

Челночный бег 3*10 м

7,9

7,6

6,9

8,9

8,7

7,9

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

375

385

440

285

300

345

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

195

210

230

160

170

185

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

36

40

50

33

36

44

8.

Метание спортивного снаряда: весом 700 г

27

29

35

весом 500 г

13

16

20

9.

Бег на лыжах на 3 км

20,00

19,00

17,00

Бег на лыжах на 5 км

27,30

26,10

24,00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

19,00

18,00

16,30

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

26,30

25,30

23,30

10

Плавание на 50 м

1,15

1,05

0,50

1,28

1,18

1,02

11.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

18

25

30

18

25

30

12.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

на дистанцию 10 км

13.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

13

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

8

9

7

8

9

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 11-12 лет
Мальчики Девочки
           
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (сек.) 11,0 10,8 9,9 11,4 11,2 10,3
2. Бег на 1,5 км (мин., сек.) 8.35 7.55 7.10 8.55 8.35 8.00
  или на 2 км (мин., сек.) 10.25 10.00 9.30 12.30 12.00 11.30
3. Прыжок в длину с разбега (см) 280 290 330 240 260 300
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 175 140 145 165
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 3 4 7      
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)       9 11 17
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) 12 14 20 7 8 14
Испытания (тесты) по выбору
5. Метание мяча весом 150 г (м) 25 28 34 14 18 22
6. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) 14.10 13.50 13.00 14.50 14.30 13.50
или на 3 км Без учета времени
или кросс на 3 км по пресеченной местности* Без учета времени
7. Плавание 50 м (мин., сек.) Без учета времени 0.50 Без учета времени 1.05
8. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) Пальцами Ладонями Пальцами Ладонями
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки) 10 15 20 10 15 20
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 6 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

как научиться подтягиваться с нуля, упражнения и советы (фото). Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20-30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Комментировать статью «Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап»

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Еще по теме «Упражнения для ребенка: от отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике»:

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка…

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься… как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. попробуйте сначала отжимание с колен, так легче.

как научить ребенка отжиматься?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Как научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка…

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Спросила про подтягивания на тренировке — говорит все дети делают по 10, но тренер поддерживает Посмотрите другие обсуждения на тему » отжимание девочек 3класс(9-10)лет,сколько раз»

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький.

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. вы умеете отжиматься?

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями.. я почитала и напугалась:(лучше мы тогда будем дома на турнике висеть.. Раздел: Физкультура, закаливание (как укрепить кисти рук ребенку 3 лет). сразу всем отвечаю…

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Игры, упражнения, все замечательно. Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный…

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Но у меня дочка дома на турнике училась подтягиваться сама…

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и…

От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Ребенок не любит физкультуру?

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Отжимание. Когда доступно детям?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7 Гимнастика после родов Мама+ Малыш. ? Упражнения для мамы с ребенком младше 6 От отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике. как научить ребенка отжиматься…

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. 12 упражнений для подтягивания на турнике. Версия для печати. В стремлении научить своего малыша, развить его, сделать его лучше, чем остальные дети – родители Еще с шести месяцев можно начинать…

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Развивающий турник. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. 12 упражнений для подтягивания на турнике. Потом переверните ребенка на живот и он «закроется», подтянет под себя согнутые ручки и ножки (на животе усиливается тонус сгибателей).

Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап. Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой… Ответ ребенка:»Мыслей много, голова тяжелая, на руку ложится. Главная задача родителей в период адаптации ребенка к школе.

Простите, думаю в межсезонье можно)))

Ребенок пришел из школы с проблемой:

  • Был зачет по физкультуре — я не смог ни разу подтянутся, вот (((Я уверен, что эта сцена знакома многим. И не совсем понятно, что делать и куда бежать. Это в наше время было полегче, хочешь не хочешь а по деревьям и заборам лазать приходилось, навыки подтягивания появлялись сами. А сегодня дети больше с айфоном проводят время, чем во дворе. Да и где этот двор то(((Кусок асфальта занятый припаркованными машинами. Постараюсь немного облегчить решение вопроса, поделюсь собственным опытом. Небольшое отступление. Забавный этот предмет физкультура. Сдают нормативы, а как эти нормативы сдать не понятно? Точнее на уроках дети что -то делают, но ведь основная работа должна проходить вне класса и состоять из разнообразных подводящих упражнений для выполнения того или иного норматива. И родители вообще не понимают какие это упражнения и как и где их делать. Самое интересное, что в наши времена все было точно так же)) Ниже мои рекомендации по тому как научить ребенка подтягиваться. Начнем с того, что нужно ему объяснить;
  • Проблемы нет. Ты не умеешь подтягиваться, потому что ты не тренируешься. Тренировки это периодическое выполнение определенных упражнений, для развития мышц и формирование правильной техники. Ты будешь подтягиваться 4 раза через полгода. Я тебе обещаю! Пообещали? Теперь нужно выполнять. Для упражнений нужен турник. Купите вот такой.

Ничего сверлить не нужно, когда нужно установили, после занятий убрали. Также понадобиться вот такой эспандер и стремянка.

На фото вы видите промышленные, не самые дешевые экземпляры. В принципе заменить эту штуковину может заказанный у какого-нибудь слесаря экземпляр, выполненный из трубы и обмотанный изолентой, вместо эспандера подходит жгут а роль стремянки выполняет табуретка

Теперь самое простое. Методика подтягиваний Ее вы можете найти в интернете, но я использовал свой подход. Сначала нужно понять, крепкие ли у ребенка кисти. Начните с того, что он просто пробует висеть на турнике. Сколько сможет, повисел отдохнул. И так каждый день. Доведите способность висеть до 30-40 секунд. Этого будет достаточно для начала занятий. Смысл всего упражнения такой. Подтягиваемся с использованием подъемной силы жгута.

Я рекомендую делать упражнение через день, по три подхода по 10 раз. При этом натяжение жгута подбираете таким образом чтобы вам нужно было помогать руками (конструкция достаточно устойчивая, но все равно ребенка нужно страховать) последние пять повторений в первом подходе. Делаете так до тех пор пока ребенок не сможет подтянуться 3 подхода по 10 раз без помощи ваших рук, только с резинкой. Далее увеличиваете количество раз в подходе до 15 , далее до 20 Затем ослабляете натяжение жгута, и так постепенно до самого слабого натяжения Через два месяца попробуйте подтянутся один раз без всего. Очень удивитесь когда получится. Почему нужно 10 -20 подтягиваний. Нужно чтобы ребенок не ужасался этих цифр- ведь психологические барьеры тоже существуют, а подтягивание ассоциируется у детей с небольшим количеством раз, такие результаты одноклассников. Следите чтобы подтягивание было с четким акцентированием на том, чтобы подбородок находился выше перекладины. Дыхание лучше делать на выдох подтягивание, вдох на опускании. Старайтесь чтобы ребенок не задерживал дыхание и не тужился. Опускание не должно сопровождаться полным расслаблением мышц, по идее опускание должно занимать столько же времени как и подтягивание. Обратите внимание что должны работать мышцы спины, покажите что необходимо включать эти мышцы, просто попросив имитировать подтягивание. Если покопаться в интернете то можно найти более прогрессивные программы: лесенки и так далее. Но я придерживался этой методики и в итоге за три месяца упражнений три раза подтягиваний позволили получить хорошую отметку в 2 четверти.)) Кстати,те кто считает, что научить подтягиванию может только мужчина, глубоко заблуждается. В этом нет ничего сложного и для мамы. Главный секрет в последовательности (нагрузка должна идти очень дозированно) , периодичности (день отдых день занятие) постоянстве (никаких пропусков, цель поставлены –нужно выполнять) Кстати если уж совсем правильно делать, то можно стоять в дни отдыха в планке. На айфонах хорошие секундомеры))))

Упражнения на турнике требуют от родителей объективной оценки готовности ребенка к таким занятиям. Учитывать нужно самые разные параметры. Например, попросите малыша подтянуться всего разок. Пусть он попробует взяться за перекладину обратным хватом, когда ладони направляются на себя.

Потом ему необходимо будет сделать попытку согнуть руки в локтях только за счет усилия мышц верхних конечностей. Если ребенку под силу подтянуть даже на пару сантиметров собственное тело, то это уже хорошо: это означает, что у малыша есть необходимый физический потенциал для занятий. И перед взрослыми стоит только одна задача: добиться от него правильного исполнения упражнения.

Если малыш пока что не в состоянии подтянуться, ему достаточно будет просто повисеть на перекладине как можно дольше. Дело в том, что даже удерживать свой вес ребенку тоже очень непросто. Базовый вис поможет укрепить связки и сухожилия, что в дальнейшем поможет юному спортсмену освоить перекладину.

Гораздо хуже, когда не удается повисеть и десяти секунд. Значит, они нуждаются в более серьезной подготовке. В таких случаях ребенок должен предварительно тренировать кисти. Для этого вполне подойдет эспандер. Достаточно, если в течение дня малыш будет его сжимать 5-10 раз в несколько подходов. Обычно за 10-15 дней таких занятий удается сделать руки более крепкими и способными выдержать собственный вес.

Юных спортсменов можно по-разному готовить к занятиям на перекладине. Существуют несколько способов.

На самом старте занятий малышу можно и нужно помогать, в обязательном порядке контролируя процесс занятий. Для начала категорически запретите ему запрыгивать на турник с размаха. В этом случае прыжок дает ускорение, а следовательно, и утяжеление. Собственный вес малыша даст избыточную нагрузку на неподготовленный суставно-связочный аппарат, что может послужить причиной травм и растяжений.

За перекладину надо браться только спокойно, без прыжков. Лучше если родители сами приподнимут малыша до перекладины. Либо следует организовать невысокую опору, с которой ребенок сможет самостоятельно доставать до перекладины вытянутыми руками.

Когда ребенок пытается подтянуться, чуть-чуть приподнимите его. Придерживайте при этом малыша за талию либо за таз. Постепенно такая поддержка укрепит физическое состояние ребенка. И однажды придет тот день, когда он подтянется на перекладине своими силами.

Распространенный вариант домашних тренировок — использование шведской стенки. При таких упражнениях маленький спортсмен может поначалу просто висеть на перекладинах, брусьях или кольцах. Затем он должен пытаться подтягиваться и размещать подбородок над перекладиной. Алгоритм движений прост:

  • малышу нужно упереться в стенку ногами таким образом, чтобы затем оттолкнуться от нее и вытянуться выше уровня перекладины;
  • потом он опускает ноги — у них не должно быть опоры;
  • затем он медленно опускается в базовый вис.

К любым упражнениям очень важен правильный подход. Прежде всего дети должны выполнять небольшую разминку. Затем можно остановиться на висах без подтягиваний. После этого можно брать перекладину. Оптимально, если это будет обратный хват. Контролируйте режим дыхания ребенка: во время глубокого вдоха должен последовать рывок вверх, а во время опускания корпуса — выдох. Даже одно правильно сделанное подтягивание — большой успех для ребенка. Их количество тоже важно. Но при верной технике исполнения упражнений это становится уже не столь проблематичным.

По нормативам, мальчик семи лет должен подтягиваться 2-3 раза. В десятилетнем возрасте это количество должно возрасти до 3-5 раз. В 12 лет и после 14-ти — 6-7 и 8-10 раз, соответственно. Для девочек подобных нормативов нет. Классическая физическая нагрузка для них может быть заменена подтягиваниями на низкой перекладине при упоре лежа.

Любой нормальный родитель хочет обеспечить своему ребёнку здоровье и счастливую жизнь. Но при этом не все идут к этому одинаковыми путями. Кто-то старается дать своему ребёнку много сладостей и место возле телевизора, считая, что это проявление настоящей заботы и любви. А кто-то включает в жизнь своего ребёнка только здоровую пищу и физическую подготовку, которая помогает ребёнку с раннего возраста становиться более сильным и выносливым.

Подтягивания: польза для детей

Тому, кто склоняется ко второму методу воспитания и проявлению родительской заботы, будет полезно узнать мнение от профессиональных специалистов в сфере педиатрии и раннего физического развития как мальчика, так и девочки. Простое подтягивание относится к самому эффективному упражнению для общего развития и укрепления групп мышц , мускулатуры и скелета ребёнка.

Как правильно тренировать детей? С технической точки зрения, выполнение подтягиваний не будет требовать никаких дополнительных физических нагрузок и наличия специального оборудования, которое может спровоцировать декомпрессию позвоночника либо растяжение связок и мышц. Упражнение должно происходить с задействованием собственного веса, который может удержать любой здоровый ребёнок, а при наличии особых навыков и физической подготовки — ещё и поднять несколько раз.

С чего нужно начать

Как научить мальчика подтягиваться на турнике? Даже к такому простому, на первый взгляд, упражнению нужно приступать уже заранее подготовленным. Родителям свойственно видеть в своих чадах особые таланты и присущие им особенности. Иногда кажется, что для ребёнка нет ничего невозможного. Он должен понимать всё на лету, не лениться, не испытывать никаких проблем и никогда не уставать, выполняя такое простое физическое упражнение.

Мамы, чаще всего просто думают , что ребёнок самостоятельно добьётся успеха и всему научится. А папы начинают вспоминать о своих подвигах в таком раннем возрасте, рассказывают о том, сколько раз они сами подтягивались, а также пытаются разглядеть в своём ребёнке настоящего рекордсмена.

Всё это остаётся фантазиями и мечтами. На самом деле для качественного выполнения такого упражнения нужно:

  1. Особое желание добиться результата.
  2. Крепкие и сильные ладони и развитые мышцы предплечья.
  3. Наличие простых технических навыков.

Всё это родителям нужно постараться обеспечить. Для того чтобы понять, есть ли у ребёнка нужная сила в руках, достаточно просто попросить его повисеть некоторое время на турнике — столько, сколько он сможет. Если ребёнок не отпустит турник по прошествии 30 и большего количества секунд, то можно перейти к технической стороне вопроса. Если же он сойдёт с дистанции раньше — приступаем к подготовительным и развивающим упражнениям, которые проводятся для укрепления мышц и обеспечения нужной силы хвата.

Наиболее эффективным и безопасным для этого помощником станет простой кистевой эспандер, который представляет собой простое резиновое кольцо. Тренировка с таким инвентарём проводится от трёх до пяти раз в сутки и даёт нужные результаты уже по окончании второй недели. Тестовая тренировка — это перекладина. Если малыш способен на ней удерживать вес, то можно переходить к новым упражнениям.

Правильное и размеренное дыхание

Основой для успешного выполнений упражнений для любого возраста вместе с силой рук считается правильная техника выполнения дыхания. Именно поэтому с самой первой тренировки нужно показать и рассказать малышу, как правильно осуществлять вдох и выдох.

Ребенок также должен помнить и о том, что рывок во время подтягиваний должен происходить на выдохе.

Глубокий выдох, который позволяет подпитать каждую клетку в организме кислородом, нужен для подготовки к дальнейшему рывку. На вдохе совершается возврат в начальное положение, который позволяет определённой группе мышц отдохнуть и расслабиться .

Способы подтягивания

Сейчас тренеры для детей в спортивной школе очень часто используют сразу несколько способов подтягивания, которые рассчитаны для детей разной возрастной категории. Используя такие методы, хороших результатов добиваются дети, которым ещё только от 3 до 4 лет, а также дети 8−13 лет.

По мнению 4-кратного олимпийского чемпиона Алексея Немова, главная сила и выносливость закладывается в нас ещё в раннем детстве, поэтому в это время нужно максимально с пользой для физического здоровья проводить время с ребёнком.

Как научить ребёнка подтягиваться на перекладине? Первые шаги в любой сфере малыш будет совершать вместе со своими родителями. Поддержка от родителя очень важна и во время подтягивания ребёнка на турнике. Для регулярности и комфорта занятий лучше всего будет самостоятельно сделать перекладину у себя дома.

В этом случае никакая погода на улице не сможет помешать вам и ребёнку провести интересную и полезную тренировку. Инвентарь для физических занятий можно приобрести в любом магазине либо создать что-то из ручных материалов (трубу нужного диаметра расположить в проёме двери и хорошенько укрепить). Помните, что перед любой тренировкой малышу нужно хорошо разминаться, чтобы не последовало осложнений.

Опытные спортсмены сразу же прыгают на турник и начинают подтягиваться вверх, но для начинающих в этом деле такое точно не подойдёт.

При резком хвате можно случайно повредить позвоночник либо растянуть связки. Именно поэтому малыша лучше всего сначала поднять до уровня перекладины и дать ему самостоятельно за неё ухватиться ладонями.

В первое время хват повёрнутыми на себя ладонями вполне подойдёт. Так будет намного проще удерживать вес на перекладине и вытягивать себя вверх.

С течением времени, когда тренировки станут частью повседневных занятий, можно перейти на более сложный уровень подтягиваний, но в то же время более правильный метод хвата — ладонями от себя. При таком хвате значительно увеличивается нагрузка на область предплечий и кистей, а также улучшится техника выполнения подтягиваний. После того как сил у ребёнка прибавится, можно перейти к выполнению других упражнений на брусьях или же перекладине.

От шведской стены

Такая методика больше всего подойдёт детям от пяти до семи лет. Функцию страховки в этом случае выполняет именно шведская стенка, а не родители.

  1. Повиснув на перекладине, малыш располагает ноги на планке, которая находится примерно на одном уровне с коленями. При этом на неё переносится и большая часть веса тела, так что подтягивание вверх происходит в более облегчённом варианте.
  2. При выполнении такого подтягивания главная нагрузка идёт на мышцы при плавном опускании тела, так как после достижения контрольной отметки (подбородок выше области планки), ребёнок убирает ноги с перекладины стены и переносит весь свой вес на мышцы спины и живота.

Не нужно стараться дать малышу большую нагрузку и превратить нормальную тренировку в вечную борьбу с перекладиной.

Результаты от тренировки напрямую зависят от регулярности её проведения и правильности самой технике выполнения. Мышцы должны привыкать к новым нагрузкам, фиксировать накопленную силу, поэтому оптимальнее будет чередовать день тренировок и день отдыха. После освоения подтягивания и достижения малышом нужной физической формы можно уже говорить о целой серии подтягиваний и о более правильном варианте хвата.

Подтягивание на брусьях помогает качественно развить мускулатуру, но такое упражнение без страховки неприемлемо для маленького ребёнка. Лучше всего такие тренировки будет отложить на более позднее время, когда руки больше окрепнут, и техника усвоится более правильно.

Вклад родителя в физическое воспитание и подготовку малыша в любом случае принесёт свои плоды уже при поступлении в школу. Так как главным упражнением на физкультуре является подтягивание на перекладине. И если неподготовленные ребята начнут испытывать первые разочарования и наставления от учителя, то у вашего ребёнка с нормативами точно всё будет хорошо. Он легко выполнит все поставленные перед ним задачи.

Чтобы тренировки вне школы полюбились ребёнку и вошли у него в повседневную привычку, число подтягиваний можно сделать эквивалентным количеству времени, проведённого за любимым делом, к примеру, сидению за компьютером и перед телевизором , от прогулок же его лучше не удерживать.

С какого возраста лучше всего начать

Врачи-педиатры советуют не спешить приучать детей к спорту, так как у них ещё плохо развит позвоночник. На самом деле именно такой турник позволит сделать более правильную осанку и окажет положительное воздействие на развитие абсолютно всех групп мышц. Такие упражнения считаются эффективным способом профилактики искривления позвоночника.

Врачи советуют проводить такие занятия с теми детьми, у которых есть определённые нарушения в нервной системе и врождённые болезни с опорно-двигательной системой. Для того чтобы упражнения принесли пользу, очень важно соблюдать определённые рекомендации от специалистов. Очень важно понимать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике , не навредив его здоровью.

Обучая малыша подтягиваниям и отжиманию, нужно учитывать и возрастные физиологические и психологические особенности. Так, для того чтобы обеспечить малышу большую безопасность, нужно воспользоваться детским видом турника. А для повышения заинтересованности в проведению упражнении и формирования повышенной мотивации нужно включать в тренировку моменты игры.

Кроме следования указанным правилам , нужно также прислушиваться к своему ребёнку и учитывать его желания. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но также и эмоциональное удовлетворение.

Как научить отжиманиям

Что даёт малышу умение отжиматься? Во-первых, оно помогает развивать мышцы почти во всём теле, увеличивают общую силу рук, укрепляют живот и спину.

Во-вторых, улучшает показатель выносливости и стойкости, а значит, укрепляет сердце малыша, нормализует процесс кровообращения. В третьих, отжимания включены в школьную программу и могут положительно повлиять на успеваемость малыша в целом. В-четвёртых, при ежедневных тренировках наращивается мышечная масса, что станет дополнительной мотивацией.

Будет хорошо, если до начала тренировки малыш уже занимался физкультурой и знает, как проводить общеукрепляющие упражнения. В этом случае очень важно продолжать наращивать нагрузки и идти от простого к более сложному, то есть изменять угол наклона тела малыша. Чем меньше угол наклона тела, тем сильнее нагрузка. Это значит, что на первом занятии ребёнок будет отжиматься от стенки, наклоняя при этом тело минимально.

Ребёнок подходит к стенке на длину вытянутой руки, расставляет ноги на ширине плеч, а после опираясь на стену, начинает подходить к ней всё ближе до того момента, как кончик носа коснётся стены. Объясните малышу, что очень важно уметь правильно дышать. Для начала хватит сделать пять отжиманий. За одну тренировку такое упражнение проделывается четыре раза. Если же малыш очень быстро устаёт, то количество отжиманий нужно заметно сократить.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшнего повествования – как научить ребенка подтягиваться. В первую очередь обращена к родителям. Папы вспомните свои дошкольные годы, когда сами с трудом подтягивали подбородок к перекладине больше двух раз. Я вот вспоминаю, а подробнее прочитайте .

Так вот физическое развитие важный компонент в воспитании, не только книжки, но и физкультура должна стать другом для мальчика и девочки в раннем возрасте.

Как научить подтягиваться ребенка с нуля

Упражнения на турнике для детей имеет большое преимущество, выражается в следующем

  1. формируется , важный момент при развитии организма
  2. укрепляется костно-мышечный аппарат. Мышцы спины, кистей, плечи начинают физически развиваться, укрепляется костная структура
  3. ускоряется рост ребенка
  4. разгружается позвоночник, особенно после дня, проведенного за партой в школе
  5. формируется правильный хват кисти (обращаю внимание на тренировку правильного )
  6. упражнения на турнике для детей развивают выносливость, силу, уверенность, силу духа
  7. научно доказано, любые физические упражнения способствуют развитию ребенка в целом, а крепкая кисть – способствует раннему развитию речи. Поэтому приучать малыша к турнику допускается с шести месяцев.

Скажите, как научить ребенка подтягиваться к турнику с раннего возраста? Даже в кроватке можно приспособить перекладину, с вашей помощью малышка будет развивать правильный хват руки (большой палец при обхвате должен располагаться противоположно другим), несколько секунд в день будет достаточно.Предлагаю так-же ознакомиться . Занятия на турнике для детей дальше, больше. С возрастом подумайте о приобретении детской перекладине, или шведской стенки. Если на улице пока стоят холода. Тренируйтесь дома. Старайтесь подобрать турник, чтобы ребенок мог сам до него, дотянутся. В игровой форме, ребенок приучиться к перекладине.

В начале посмотрите, сможет ребенок подтянуться самостоятельно. Если руки отлично сгибаются в локте, то оценка в школе будет «отличный» на физкультуре. Соответственно при регулярных тренировках.

Обязательно перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимания на ряд моментов:

  • любое физическое упражнение начинается с . Особенно рук, спины, плеч. Вращательные движения кистей, наклоны, круговые движения корпуса разомнут тело ребенка.
  • помогите ему в освоении техники движения. Поддерживайте на первых порах тело малыша, объясняя до какого уровня нужно поднимать тело.
  • купите ребенку небольшие , экспандер — детский для рук
  • проявите терпение и настойчивость. Возможно вскоре желание у ребенка пропадет. Здесь нужно проявить фантазию, постоянно хвалите за улучшения показателей в физическом развитии. Мотивация – «хороший движёк вперёд». Регулярно, без фанатизма развивайте в ребенке желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
  • в теплый период времени на турнике во дворе выполняйте упражнения вместе. Папа на высоком, ребенок на нижнем.
  • предварительные упражнения (описание ниже)
  • важный момент в процессе как научить ребенка подтягиваться. Правильно спускаться с турника. Нельзя резко спрыгивать с перекладины. Неокрепший, растущий организм, такие резкие движения могут нарушить строение позвонка. Для начала подставьте табуретку. В старшем возрасте, например, в 10 лет, объясните, спрыгивать нужно на носки.
  • психологический аспект как научить ребенка подтягиваться на турнике это мотивирующая литература. В свободное время найдите в интернете или в журнале статью о великих спортсменах СССР, атлетах России . Объясните каких успехов достигли атлеты, занимаясь спортом. В данном случаи упражнения на турнике, помогли стать чемпионами.

Для мам и пап кто на «вы» с турником, я предлагаю ряд упражнений, которые научать ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из которых можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Занятия на турнике для детей

  • Разминка – 2-3 мин.
  • Подготовительные (предварительные) упражнения (# Отжимания от пола – 2 подхода по 5 повторений;# Планка на прямых руках – 20 секунд 2 подхода;# Лодочка на животе – 20 секунд 2 подхода)
  • Простой вис на перекладине – 2 подхода по 30 секунд
  • Частичное подтягивание (не до конца сгибаем локти, неполное подтягивание) – 2 подхода по 7 раз
  • Вися на перекладине передвижение с помощью рук в право, влево
  • Еще одно занятие на турнике для пресса. Поднимание ног лежа, высота не имеет значение,подъем корпуса.
  • Как научить ребенка подтягиваться – это само движение подбородка к перекладине – количество индивидуально.

Вот такими нехитрыми упражнениями вы сможете научить ребенка подтягиваться на турнике. Главное регулярность. Ребенок, физически развит по-разному. Сильным ребятам нужно меньше месяца научиться, по слабее ребенку нужно больше времени. Среднее значение – 2-3 месяца, и малыш будет разговаривать с перекладиной на «ты». Затем покажите ему какие еще упражнения можно выполнять на

от отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.
  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

14.07.2016

Обновлено 12.05.2020

Техника подтягивания 4 летнего ребенка. Подтягивание с нуля или как научить ребенка подтягиваться на турнике. Оцениваем физическое состояние ребенка

12 упражнений для подтягивания на турнике

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.

Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

«Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Не секрет, что современные дети большую часть свободного времени проводят в компании электронных гаджетов. Такой досуг негативно отражается на состоянии здоровья растущего организма. Поэтому важным аспектом в сфере воспитания на сегодняшний день является популяризация спорта и физических упражнений. В нашей статье мы расскажем о том, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Такая информация поможет родителям привлечь своих малышей к активному досугу на свежем воздухе и способствовать тем самым укреплению их здоровья.

польза или вред?

Многие родители не спешат приучать малыша к физическим упражнениям, объясняя это тем, что у ребенка еще не развит позвоночник. На самом деле детский турник поможет правильно сформировать осанку, окажет благотворное влияние на развитие всех групп мышц. Такие упражнения являются эффективным методом профилактики искривлений позвоночника. Врачи рекомендуют подобные занятия детям, которые имеют нарушения центральной нервной системы и врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата. Но для того чтобы упражнения принесли пользу, важно соблюдать определенные рекомендации специалистов. Как научить подтягиваться на турнике ребенка, не навредив его здоровью, мы расскажем ниже.

С какого возраста начинать?

Педиатры советуют молодым родителям приучать кроху к турнику уже в возрасте полугода. Так как подобные упражнения устраняют гипертонус мышц, нередко встречающийся у детей до года. Кроме того, физическая активность насыщает организм кислородом, улучшают кровоток, способствует тренировке органов дыхания. Безусловно, такой малыш еще не сможет подтягиваться, но выполнить упражнение «свободный вис» в течение нескольких секунд ему уже вполне под силу. Причем, естественно, не обязательно, да и далеко не всегда целесообразно использовать для таких занятий турник. Зато его отлично заменят крепкие, надежные руки папы. В возрасте двух-трех лет уже можно предложить крохе попробовать повисеть на перекладине, стараясь удержаться не меньше 10-30 секунд.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка 4-5 лет? Начинать нужно с упражнений на детском турнике или шведской стенке. Обучать дошкольника на взрослом снаряде крайне небезопасно — это чревато серьезными травмами.

Где заниматься?

В теплое время года лучше всего обучаться таким упражнениям на свежем воздухе. Детский турник непременно имеется на территории школьной спортивной площадки. К недостаткам занятий на улице относится зависимость от погодных условий. Поэтому практичным вариантом станет приобретение детского спортивного уголка. Такой комплекс позволит ежедневно заниматься упражнениями, не выходя из дома.

Домашние спортивные комплексы

Производители предлагают самые разные детские спортивные уголки. Для квартиры подойдет комплекс, состоящий из нескольких основных снарядов: шведской стенки, колец и перекладины. Также бывают системы с веревочными лесенками, канатами, горками.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка в домашних условиях? В первую очередь следует начать с упражнений, направленных на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Для этого можно использовать спортивные кольца — предложите малышу повисеть, а затем и покрутиться на таком снаряде, развести руки врозь и соединить вместе. Спустя несколько недель регулярных занятий можно переходить к упражнению «вис на шведской стенке».

Первые шаги

Не знаете, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике? Начинать нужно с упражнений с поддержкой. Кроме того, на начальных этапах обучения не рекомендуется, чтобы малыш самостоятельно «запрыгивал» на снаряд. Тренеру необходимо поднять ребенка, чтобы последний имел возможность крепко ухватиться за перекладину. После этого нельзя полностью отпускать малыша — взрослому необходимо обхватить ноги воспитанника в области коленного сустава с целью страховки. При этом важно рассчитать такую силу поддержки, чтобы основную часть нагрузки удерживал сам ребенок. Убедившись, что малыш уже научился крепко держаться на турнике, можно предложить ему повисеть, а затем и попробовать подтянуться уже без помощи взрослого.

А еще как научить подтягиваться на турнике ребенка? Отличным способом является использование Для этого малышу предлагают повиснуть на верхней ступеньке лестницы, опираясь ногами в планку, расположенную на уровне колен. Из такого исходного положения нужно сделать подтягивание до контрольной точки (подбородок выше кистей рук). Таким образом ребенок выполняет упражнение в облегченном варианте. Освоив такую технику, он может теперь испытать силы на перекладине. О том, на турнике, расскажем ниже.

Дыхание

Важно уже на начальных этапах вырабатывать у ребенка навыки правильного дыхания при выполнении упражнения. Так, предусматривает резкий сильный выдох на подъеме и во время возвращения в исходное положение. Затем делается глубокий плавный вдох при подготовке к рывку.

Виды хвата

В упражнении «подтягивание на турнике» применяют два вида хвата: «ладонями к себе» и «ладонями от себя». На начальных этапах обучения следует применять первый — таким образом легче удержать вес тела и выполнить подъем. Освоив данную технику, можно перейти к классическому хвату «ладонями к себе».

Как улучшить результаты?

Ребенок освоил технику выполнения упражнения? Теперь возникает вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Многие ответят — нужно много заниматься. Безусловно, регулярные тренировки улучшат результаты. Но тут главное — не перестараться. Важно правильно определить нагрузку и рационально чередовать ее с отдыхом. Спортсмены для увеличения количества подтягиваний применяют методику «частых подходов», согласно которой занимающемуся человеку необходимо несколько раз в день подтягиваться на турнике на начальных этапах по 8-10 раз.

Как научить отжиматься?

Одновременно с обучением ребенка можно разучивать и другое упражнение, а именно отжимание от пола. Такой подход значительно улучшит результаты занятий и повысит их оздоровительный эффект. Возник вопрос о том, как научить ребенка отжиматься и подтягиваться? Нужно использовать метод поэтапного восприятия. Так, сперва необходимо, чтобы малыш освоил технику выполнения упражнения «с двух колен». Она представляет собой отжимание от пола с опорой на суставы ног. Затем можно выполнять поддержку с помощью только одного колена. И только после этого рекомендуется переходить к классическому отжиманию.

Обучая ребенка важно учитывать возрастные психологические и физиологические особенности малыша. Так, для обеспечения безопасности занятий следует использовать детский турник. А для повышения интереса к упражнениям и формирования стойкой мотивации рекомендуется применять игровые элементы.

Мы рассказали, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Но помимо исполнения указанных рекомендаций следует прислушиваться и к желаниям малыша. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но и эмоциональное наслаждение.

Подтягивания – упражнение, полезное для всех. Оно помогает улучшить физическую форму, деятельность сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, сделать сильными руки, укрепить пресс, придать форму мышцам груди. Научившись подтягиваться, ребенок сможет с легкостью лазать по канату, ходить на руках, делать сальто. Но далеко не всегда дети сами легко осваивают турник. Как научить ребенка подтягиваться? На что обратить внимание?

Степень готовности

Когда настает пора обучать мальчиков (а подтягивания необходимы, прежде всего, им)? В принципе, висеть на перекладине малыш может уже с полуторагодовалого возраста. Далее он научится лазать по турнику и шведской стенке. А вот подтягивания требуют достаточно хорошей физической формы.

Чтобы малыш мог подтянуться, у него должны быть сильными и крепкими:

  • кисти рук;
  • брюшной пресс;
  • предплечья;
  • грудные мышцы;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы спины.

Физические требования довольно серьезные. Научить ребенка подтягиваться можно не раньше, чем он достигнет нужной физической формы. Это вопрос не столько возраста, сколько готовности и желания самого малыша. В спортивных семьях детки начинают подтягиваться задолго до начала обучения в школе, особенно если посещают какую-либо секцию. Но в большинстве случаев вопрос встает именно в начальной школе, когда мальчик терпит первые неудачи на уроках физкультуры. Поэтому имеет смысл уделить внимание работе с турником в старшем дошкольном возрасте.

Если время было упущено и ваш сынишка не научился подтягиваться до школы, не ругайте его за неудачи, когда он поделится с вами, что не смог выполнить норматив на физкультуре. Это может стать причиной комплекса неполноценности, замкнутости, агрессии. Лучше скажите сыну, что пришла пора серьезно заняться этим важным вопросом, и помогите ему освоить сложный навык.

Улучшаем физическую форму

Итак, для начала необходимо укрепить нужные мышцы. Прежде всего, прорабатываются руки и пресс. Соответствующие занятия проводятся не реже чем 3 раза в неделю в течение как минимум месяца, после чего нагрузку увеличивают.

Приведенные ниже упражнения подойдут для детей в возрасте 9–12 лет.

  • Отжимания от пола. Выполняются медленно, в 2 подхода, до 15 повторов за раз.
  • Упражнения с гантелями (по 10–15 раз). Помогают укрепить мышцы рук.
  • Работа с эспандером – по мере возможностей ребенка. Делает сильными кисти рук.
  • Планка. Ребенок поднимает туловище из положения лежа на животе, упираясь перед собой на выпрямленные руки (ноги при этом сведены вместе, упор носками), как во время отжиманий. Упражнение статичное, выполняется около 30 секунд в 2 подхода. Время выполнения от занятия к занятию увеличивается. В усложненном варианте ребенок выполняет планку с опорой на каждую руку по очереди.
  • Упражнение на пресс – поднимание торса из положения на спине до упора в колени (руки за головой, ноги придерживают взрослые). Выполняется около 20 раз в 2 подхода.
  • Подъемы спины. Выполняются из положения на животе, руки вдоль тела. Ноги придерживают взрослые. Медленный подъем корпуса на максимально возможную высоту и медленное опускание обратно. Необходимо сделать по 20 подъемов в 2 подхода.
  • Лодочка. Из положения на животе одновременно поднимаются руки и ноги, удерживаются 10 секунд или более.
  • Передвижение по перекладине. Нужно повиснуть на турнике и передвигаться вдоль него на руках.

В течение этого периода подбадривайте ребенка, мотивируйте его тем, что он станет сильным, сможет добиться успехов на уроках физкультуры и укрепить авторитет среди одноклассников.

Работа с турником

Примерно через месяц-полтора после таких тренировок можно переходить к занятиям на турнике.

Перед каждым подходом к тренажеру необходимо сделать легкую разминку: пробежаться, повращать кистями рук, локтями, плечами, чтобы разогреть все мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, и избежать их случайного травмирования.

Помогайте ребенку запрыгивать на турник, не пускайте его в первый раз прыгать самостоятельно. Первые несколько тренировок путь он просто повисит свободно на перекладине, привыкая держаться за нее руками.

  • Поддержка. Станьте рядом с ребенком, помогите ему поднять подбородок над перекладиной, поддерживая за штанину. При этом ребенок старается подтянуться сам, а вы поддерживаете его минимально – и только если видите, что он вовсю старается сам. Начинайте с 2- 3 подходов, планомерно доводя их количество до 11-12. Планомерно уменьшайте поддержку, давая возможность ребенку подтягиваться самому.
  • Шведская стенка. Этот тренажер помогает ребенку снизить поднимаемый вес за счет того, что он упирается коленками в нижнюю перекладинку стенки. После подтягивания пусть ребенок уберет колени от опоры, принимая вертикальное положение. Через месяц таких занятий он сможет подтянуться «по-настоящему», без опоры.
  • Обратное повторение. Чтобы закрепить технику подтягивания, предложите ребенку повиснуть на перекладине, встав на стул под турником. Он должен положить подбородок на перекладину. А затем медленно опускаться и опять подниматься. Выполняется до тех пор, пока ребенок не устанет и не начнет опускаться очень быстро.

Избежать ошибок

Во время обучения ребенка подтягиваниям следите, чтобы он не делал типичных ошибок – не откидывал рывком назад голову, задирая кверху подбородок на вдохе и сводя плечи. Таким образом, можно получить довольно тяжелую травму шейных позвонков, а также заработать грыжу межпозвоночных дисков.

Перед подтягиванием нужно максимально вдохнуть и задержать дыхание. Тогда широчайшие мышцы спины сами будут выталкивать тело вверх.

Следите, чтобы ребенок не извивался всем телом, стараясь во что бы то ни стало повторить подтягивание. Оно должно производиться только за счет опускания локтей, в строго вертикальном положении.

Объясните ребенку, как подтягиваться правильно.

  • При выполнении подтягивания не нужно раскачивать, как маятник, тело – используют исключительно силу мышц.
  • Поднимать тело важно без рывков, плавно.
  • Дойдя до верхней точки, ребенок должен поднять подбородок над перекладиной.
  • Время опускания равно времени поднимания – в исходное положение возвращаемся плавно и равномерно.
  • Правильное дыхание заключается в том, чтобы выдох делать на подъеме, а вдох – во время опускания.
  • Хват руками должен быть крепким и твердым.
  • Туловище располагается вертикально, не отклоняясь в стороны.

Когда у ребенка получится сделать первое подтягивание, не следует сразу же требовать от него повторения. Для второго подтягивания мальчишке нужно еще какое-то время. Если ребенку удастся подтянуться 5 раз после 2–3 месяцев занятий – он достоин всяческих похвал.

Научить ребенка подтягиваться технически не так сложно. Главное – вначале правильно физически подготовить его к упражнению и объяснить тонкости выполнения. Прекрасно, если объяснение будет сопровождаться примером старших, их поддержкой и похвалой.

Подтягивание на турнике – это одно из самых безопасных и эффективных физических упражнений. Во время подтягиваний укрепляется опорно-двигательный аппарат, формируется мышечный корсет. Кроме того, регулярные подтягивания, стремление к цели и покорение новых рекордов позволяет ребенку воспитать выносливость и силу характера. Подтягиваться должен уметь каждый здоровый ребенок, а особенно мальчик. Это не только укрепит его организм, но и позволит сдать школьные нормативы по физкультуре без труда.

Подготовка к подтягиванию

Если вы решили научить ребенка подтягиваться, это еще не значит, что он сам этого хочет. А если малыш будет противиться – ничего у него не получится. Поэтому нужно правильно его мотивировать. Примите решение, что с сегодняшнего дня количество подтягивания равно 20 или 10 минутам свободного времени, которое можно провести у компьютера. Подтягивания можно также приравнять к любым другим поощрительным мерам.

Для того, чтобы подтягиваться, нужен турник. Будет лучше, если турник будет установлен прямо у вас дома. Это сведет к минимуму количество отговорок перед занятиями. Диаметр перекладины должен быть удобным для ребенка – малыш должен спокойно обхватывать трубу.

Перед тем, как начать подтягиваться, обязательно нужно сделать разминку. Побегайте на месте, сделайте легкие махи руками, локтями, кистями. Обязательно разомните спину несколькими наклонами. Покрутите головой, чтобы размять шею. Такая подготовка поможет вам разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. Это снижает риск возникновения травм, растяжений, судорог.

Оцениваем физическое состояние ребенка

  1. Для начала попросите ребенка подтянуться один раз. Для этого он должен взяться за турник обратным хватом, когда ладони направлены от себя. После этого малышу нужно постараться хоть немного согнуть руки в локтях. Если ребенок поднимает тело хотя бы на несколько сантиметров – хорошо. Значит, определенная база физической подготовки у него имеется, нужно просто научить его технике.
  2. Если ребенок не может подтянуться, попросите его просто повисеть на турнике столько, сколько он сможет. Удерживание собственного веса тоже непростое упражнение и если малыш держит тело более минуты – это прекрасный результат.
  3. В случае, если ребенок не может висеть дольше 10 секунд, следует его предварительно подготовить. Для этого нужно тренировать его кисти. Купите в спортивном магазине эспандер, который еще называют резиновым бубликом. Его ребенок должен сжимать несколько раз в день. Пусть тренажер лежит в зале на видном месте. Сел ребенок смотреть телевизор – будь добр покачай руки. Уже через пару недель регулярных тренировок кисти станут более крепкими и смогут выдерживать собственный вес.
  4. Чтобы лучше подготовиться к подтягиваниям, тренируйте общее физическое состояние ребенка. Пусть он бегает, прыгает, выполняет отжимания, тренирует мышцы небольшими гантелями.

Эти простые правила помогут вам оценить силовую подготовленность ребенка к выполнению такого простого, но в то же время сложного упражнения, как подтягивание.

Есть две основные методики, которые помогут вашему ребенку научиться подтягиваться самостоятельно.

Помощь постороннего
При выполнении таких подтягиваний вы должны помочь своему сыну. В самом начале, когда ребенок еще не умеет подтягиваться, не стоит позволять ему запрыгивать на турник с прыжка. Большой вес, вкупе с утяжелением от прыжка, может быть слишком большой нагрузкой для неподготовленного организма. Позвольте мальчику спокойно взяться за перекладину. Для этого либо установите турник на уровне его роста, либо поднимите ребенка.

Суть этой методики обучения заключается в следующем. Вы просто помогаете ребенку, давая недостающую ему силу для поднятия собственного тела. То есть, мальчик поднимается, а взрослый ему немного помогает, чуть приподнимая его корпус. Приподнимать ребенка можно за пояс штанов, таз или талию. Здесь очень важно найти баланс, при котором ребенок не будет расслабляться и надеяться на постороннюю помощь. Усилия взрослого должны быть минимальными. С каждым разом тело ребенка тренируется все больше и больше и в один прекрасный день он сможет поднять свой корпус самостоятельно.

Шведская стенка
Для такого обучения подойдет шведская стенка или любые другие перекладины, ее имитирующие. Во время выполнения упражнений малыш должен висеть на турнике вдоль этой стенки. Перед началом тренировки не забываем выполнить разминку.

Для начала ребенок должен подтянуться до положения «подбородок выше перекладины». Это делается при помощи шведской стенки. Ребенок просто упирается коленями в стенку так, чтобы ногами оттолкнуться и приподняться над уровнем турника. После этого мальчик должен опустить ноги, лишив их опоры. Затем следует опуститься в исходное положение, но как можно медленнее. То есть, мышцы ребенка тренируются в обратном ходе, по мере опускания его корпуса. Это немного легче выполняется, однако это так же эффективно.

Как правильно подтягиваться

После длительных упражнений ваш ребенок будет готов к тому, чтобы выполнить подтягивания самостоятельно. Тренировочные упражнения направлены на укрепление мышц спины, плеч, предплечий, кистей. Но как делать полноценные подтягивания самостоятельно?

Для начала ребенок должен сделать легкую разминку. После этого мальчик хватается за перекладину обратным хватом и делает вдох. На выдохе резким движением ребенок должен сделать рывок, который позволит ему немного согнуться в плечах. Этого небольшого угла будет достаточно, чтобы начать сокращать мышцы и поднимать корпус. Эта простая техника позволит ребенку подтягиваться самостоятельно, без посторонней помощи. После того, как подбородок коснется перекладины, на выдохе тело можно опустить в первоначальное положение.

Сколько нужно подтягиваться

Одно качественное и грамотное подтягивание – это уже большое достижение. Для мальчишки главное понять правильную технику выполнения упражнения. Дальше все будет идти, как по маслу. Постоянные тренировки позволят ребенку наращивать количество подтягиваний за один подход. Согласно нормативам ГТО, мальчик семи лет должен уметь подтягиваться 2-4 раза, в 10 лет 3-5 раз, в 12 лет 6-7 раз, в 14-15 лет ребенок должен уметь подтянуться 8-10 раз, а подростки старшего возраста подтягиваются 10-13 раз. Но это вовсе не означает, что мальчишка достигнет этих результатов за одну неделю. Только регулярные тренировки дадут реальный результат. Кстати, тренироваться лучше через день, чтобы мышцы имели один день отдыха после тяжелой нагрузки.

Учите своего ребенка на собственном примере. Как бы то ни было, мальчишка обращает внимание не на ваши слова, а на ваши действия. И, если отец тянется к турнику и каждый день выполняет несколько подтягиваний, это становится абсолютной нормой для будущего мужчины.

Видео: как научится подтягиваться на турнике

Турник – один из древнейших гимнастических снарядов. При всей простоте конструкции он позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, помогает формировать мышечный корсет. Процесс подтягивания, помимо физического развития, воспитывает в ребенке силу характера и выносливость. Специалисты считают, что каждый мальчишка, если он физически здоров, должен уметь подтягиваться. Подтягивание на турнике не противопоказано и девочкам, оно укрепляет организм ребенка, готовит к сдаче школьных нормативов.

Подтягивание на турнике – распространенное упражнение, которое, к сожалению, могут выполнить не все мальчишки. Чтобы ваш ребенок смог подтягиваться, важно научить его правильной технике упражнения

Как приступить к занятиям на турнике?

Простое упражнение, даже для физически крепкого человека, требует обязательной предварительной подготовки. Первая ошибка родителей в том, что они, глядя на подвижного и сильного отпрыска, безоговорочно верят в его способности. Мамы не допускают мысли, что их мальчик не сможет подтянуться, а папы, помня, как легко они делали это в своем детстве, не сомневаются, что у них растет настоящий чемпион.

Прекрасные мечты взрослых о возможностях их маленького сокровища могут разбиться о неподготовленность вашего чада к правильному исполнению упражнения. Успешное выполнение подтягивания зависит от трех немаловажных факторов:

  • желания самого ребенка добиться положительного результата;
  • крепкие и сильные ладони и предплечья;
  • владение первичными техническими навыками.

Как оценить физическую подготовленность ребенка?

Задумав научить отпрыска подтягиваться, вы должны провести оценку его физических возможностей. Проведите ряд тестов:

  1. Подведите сына к турнику и попросите, чтобы он взял верхнюю планку турника обратным хватом (ладони от себя). Затем малыш должен постараться согнуть руки в локтях хотя бы немного. Если у него получится поднять свое тело на 2-3 сантиметра – отлично. Такой результат говорит о том, что у него есть определенная физическая подготовка и не хватает лишь техники.
  2. Если у малыша не получается подтянуться, пусть он повисит на турнике на вытянутых руках столько, сколько у него хватит сил. Удержать тело навису сложно даже взрослому человеку, и если ваш отпрыск может провисеть около минуты, это уже хорошо, и показывает его положительную физическую подготовку.
  3. Если малышу сложно, и он бросает занятие, провисев на турнике всего 10 секунд, ему необходимо тренировать кисти рук. Для тренировки кистей купите эспандер, который следует сжимать несколько раз в день по максимальному режиму, до усталости. Пусть тренажер лежит на виду, чтобы ребенок мог заниматься с ним во время просмотра телевизора или отдыхая от игр и уроков. Укрепление кистей почувствуется уже через две недели после регулярных упражнений с эспандером.
  4. Активизируйте физические нагрузки. Прыжки, бег, подвижные игры, поднятие гантелей, отжимание и другие спортивные упражнения помогут вашему отпрыску укрепить все мышцы.


Эспандер поможет укрепить кисти рук ребенку

Предварительная разминка

Непосредственно перед подходом к тренажеру предложите сыну или дочке провести разминку. Легкая пробежка, вращение кистями, плечами, локтями помогут правильно разогреть мышцы для выполнения подтягивания.

Проводя первые тренировки, не разрешайте детям подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину: такой подход вызывает болезненные ощущения. Закрепите перекладину тренажера на удобной для вашего отпрыска высоте, при которой ему не нужно будет подпрыгивать. Если такой возможности нет, помогайте ребенку дотянуться до перекладины, немного приподнимая его.

Какими методами можно обучать подтягиванию?

Специалистами давно разработаны эффективные методы обучения, которые способствуют быстрому освоению упражнений на турнике с нуля. Приведем три способа, применимые для тренировки детей:

  1. Поддержка со стороны. Подходит для начала тренировок с нуля. Важен настрой малыша на определенные усилия, которые ему необходимо будет приложить, чтобы научиться подтягиваться. Станьте рядом с ним, следите, как он начинает упражнение, помогите поднять подбородок выше перекладины, удерживая за одежду (лучше за штанину). Выполняя подход, малыш должен стараться сам, ваша помощь минимальна, и нужна только тогда, когда вы ясно видите, что он прилагает максимум усилий. Начните обучение с 2-5 подходов к турнику и доведите количество упражнений до 10-12 с частотой 2-3 раза в неделю, постепенно уменьшая оказываемую вами помощь.
  2. Помощь от «шведской стенки». «Шведская стенка» помогает уменьшить поднимаемый вес, то есть для подтягивания используется одна из ее перекладин. Суть метода в том, что во время подтягивания переносится часть веса путем упора коленок в нижнюю перекладину «шведской стенки». Когда сын полностью подтянется, попросите его убрать коленки с опоры, зафиксировав общее положение. Затем следует медленно принять вертикальное положение. Месяц занятий со «шведской стенкой», – и ваше чадо легко выполнит полное подтягивание.
  3. «Негативное повторение». Методика упражнения направлена на тренировку и закрепление техники выполнения подтягивания. Ставим стул под перекладину, ребенок становится на стул, захватывает руками перекладину, кладет подбородок на нее. Повиснув в таком положение, малышу следует медленно опускаться до конца и опять подниматься, имитируя полное подтягивание. Упражнение выполняется до того момента, когда он не сможет сопротивляться силе тяжести и станет опускаться быстро. Повторяйте упражнение 5-7 раз и давайте отдых отпрыску, всего необходимо сделать три подхода.


Упражнение “негативное повторение”

Какое место выбрать для тренировок?

Отлично, если у вас есть возможность установить турник в комнате ребенка. При таком размещении удобно проводить регулярные тренировки. Кроме того, на дворовом турнике не каждому ребенку понравиться учится подтягиваться на глазах у сверстников. Идеальный вариант – оборудованный в доме спортивный уголок, включающий «шведскую стенку» и другие тренажеры. Если вы не можете себе позволить подобное оснащение дома, выходите с малышом рано утром, когда вас никто не увидит, чтобы ваш отпрыск не смущался и работал в полную силу.

Как правильно выполнять подтягивания?

Приступая к обучению ребенка работе на турнике, взрослые должны сами грамотно представлять технику выполнения упражнения. Полный цикл подтягивания на турнике разделяется на несколько фаз. Приводим список фаз:

  1. Исходное положение. Ребенку следует захватить перекладину и повиснуть на турнике.
  2. Подъем.
  3. Сгибание рук в локтях и вис.
  4. Возвращение в исходное положение.

Таков порядок правильного выполнения упражнения. Рассмотрим каждую фазу подробнее:

  1. Приняв исходное положение, тело ребенка должно быть выпрямлено, пятки собраны вместе, руки поставлены на ширину плеч, пальцы захватывают перекладину. Нагрузка распределяется на верхние конечности и плечевой пояс. Фаза служит и для восстановления мышц после выполнения подтягивания.
  2. При подъеме задействуются мышцы плеч и рук. Нагрузка, распределяющаяся на бицепсы, широчайшие мышцы спины и на грудные мышцы, зависит от ширины хвата. Поднятие туловища осуществляется на вдохе, реже его делают на задержке дыхания.
  3. Сгибание рук в локтях необходимо для того, чтобы поднять подбородок выше перекладины, висеть на согнутых руках не надо. Нельзя задерживаться в таком положении, чтобы не довести мышцы до предельного напряжения.
  4. Возврат проводится за счет компенсации действия силы тяжести, когда мышцы действуют так же, как на подъеме, но на расслабление. Быстрый спуск в исходное положение может привести к срыву с перекладины, хотя многие считают, что он дает мышцам больше отдыха. Для занятий с нуля так делать не стоит.


При первых тренировках родителям необходимо следить за правильностью выполнения упражнения

Особенности распределения нагрузки

Научиться правильному выполнению упражнения можно по видео, где в замедленном темпе наглядно показана каждая фаза. Специалисты считают, что оптимальная ширина хвата должна быть равна ширине плеч. Выбирайте для ребенка ширину хвата, ориентируясь на развитие отдельных мышц, малыш сам вам подскажет, как ему удобней делать упражнение, в узком или широком хвате. Помните, что от удобства захватывания перекладины зависит и простота выполнения самого подтягивания.

Следует обращать внимание и на глубину хвата. Для снижения усилий кистью надо обхватывать перекладину плотно, под небольшим углом. Центр тяжести в кистях смещается от пальцев к центру ладони, позволяя сократить расстояние от подбородка ребенка до перекладины. Кроме того, при глубоком хвате тратится меньше усилий на само упражнение. Слабый хват напрягает мышцы пальцев, увеличивается высота самого подтягивания, трудно работают мышцы спины и плеч.



Установленная в детской шведская стенка поможет ребенку заниматься в удобное для него время

Правильная техника

Приступая к занятиям с ребенком, изначально формируйте у него технику работы на перекладине. Для помощи мы подготовили поэтапный порядок действий:

  1. Вис на перекладине, ладони в прямом хвате (направлены от себя), руки выпрямлены, кисти поставлены слегка шире плеч, ноги висят свободно, тело не должно раскачиваться, пятки вместе.
  2. Сводим лопатки вместе, делаем выдох и плавно подтягиваем подбородок выше перекладины, локти направляем вниз. Начиная подъем, плечи отводим назад, грудь выпячиваем вперед.
  3. Не мгновение фиксируем принятое положение.
  4. Вдыхаем и в плавном темпе опускаем тело в исходное положение.

Следите за тем, чтобы движения ребенка были сильными, но плавными, без рывков. Если ваш сын уже освоил начальные правила, внимательно проверяйте, чтобы он подтягивался до тех пор, пока способен удерживать грамотную технику. Уставший ребенок может сбиться с ритма, растянуть мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и нежеланию отпрыска продолжать тренировки.

Как научить ребенка подтягиваться

Подтягивание на турнике

Есть простой ответ на вопрос — как научить ребенка подтягиваться. Опыт проверен на 2-х сыновьях и дает гарантированный результат.

Каждый мужчина  (а их у меня 2, на то время 11 и 7 лет) должен уметь подтягиваться, это аксиома. Первый проверочный подход, как и ожидалось, принес одни разочарования – один вообще не смог подтянуться, второй с дерганьем еле вытянул 2 раза. Надо что-то делать, но вначале заглянем в Интернет, норматив для этого возраста – до 5 раз. Мозг, поковырявшись в загашниках памяти, нашел почти типа достоверные воспоминания  – уж я то в 11 лет рвал турник в клочья. Да еще в каких условиях! Думаю, все отцы помнят, что «в наше время» и турники были толще и земное притяжение в два раза сильнее.

Итак, нормативы известны, исторические предпосылки в виде псевдо-хорошей наследственности имеются, желание есть, по крайней мере у меня – принимаемся за дело.

А дело не пошло. Дети болтались как кишки, не имея никакого желания надрываться, а я за это время, подгоняя их своим примером, уже почти дошел до своих обычных 12 разов. Не помогали ни уговоры, ни стандартные наезды «– Вы же мужики!» Армией тоже не запугать, знают что сейчас в Казахстане платят не чтобы откосить, а чтобы попасть.  В общем, нужно было найти мотивацию. Не давать же деньги за подтягивания.

Как научить ребенка подтягиваться?

И тут мне в голову пришла изуверски простая, но эффективно сработавшая идея, которой совершенно бесплатно готов поделиться:

Сейчас практически у каждого ребенка есть компьютер, а значит есть и ограничения по его использованию – час в день, 10 часов в неделю, в каждой семье по своему. И в каждой семье время от времени должен возникать резонный вопрос со стороны ребенка, а почему именно 1 час? Чем это обоснованно? Вот научные исследования показывают, например, что компьютерные игры положительно влияют на развитие ребенка и даже замедляют процесс умственного старения у пожилых людей! И тогда я решил пойти на варварский шаг и соединить эти два процесса.

— Пацаны, теперь вы можете играть на компьютере столько, сколько захотите! – в комнате странная тишина, не слышно радостных воплей  и хлопков детского шампанского. Многие годы совместного проживания дают основание им предполагать, что все не так-то просто, и они правы.

— А точнее, столько, сколько раз захотите подтянуться. С сегодняшнего дня цена  1 подтягивания – 15 минут игры на компьютере. Играете в день столько, сколько раз максимально сможете подтянуться за 1 подход. Количество подходов неограниченно.

И дело сдвинулось с мертвой точки! Уже через месяц пацаны стабильно подтягивались по 5 и более  раз и в своих классах практически вышли в лидеры. «Цена» за 1 подтягивание со временем уменьшилась до 10 минут, но об этом я их сразу честно предупреждал.

И долгое время я вместо ненавистных для любого родителя слов – «дайте компьютер», слышал столь радостное сердцу – «пап, пошли подтягиваться».

Так что если и вы задались вопросом «как научить ребенка подтягиваться?» то попробуйте мой вариант.

Как научить ребёнка подтягиваться на перекладине

Чтобы научить ребёнка подтягиваться на перекладине, необходимо узнать о его физическом развитии и готовности к выполнению упражнений. Начинать нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

С помощью подтягивания на турнике задействуются многие группы мышц: бицепсы, трицепсы, спинные и грудные. Эти тренировки особенно полезны для мальчиков. Выполнить это упражнение сможет не каждый. Но родители могут научить ребёнка, как правильно подтягиваться на перекладине. Тренировки можно начинать с детьми раннего возраста, чтобы с детства приучать их к занятиям спортом.

Установите дома турник, чтобы ребёнок смог заниматься подтягиванием постоянно. Когда дети начинают приучаться к занятиям на перекладине, они могут быть не готовы к упражнениям на улице или в спортивных залах. Да и вам будет спокойнее, если малыш будет заниматься под вашим присмотром.

Как же научить ребёнка до 9 лет или старше подтягиваться на турнике?

В первую очередь определите степень готовности малыша к занятиям спорта. Объясните, как надо правильно располагать руки на перекладине. После этого попросите ребёнка подтянуться один раз. Возможно, он сможет выполнить упражнение лишь наполовину. Но это является хорошим признаком. Необходимо спокойно объяснять ребёнку, как правильно выполнять упражнение. Нельзя над ним смеяться или ругать, если что-то не получается. Это не только не вызовет желания научиться подтягиваниям на перекладине, но и сможет нанести психологическую травму. Если же ваш сын не смог подтянуться даже наполовину, следует подготовить некоторые группы мышц. Попросите ребёнка повиснуть на перекладине для определения максимального времени нахождения в этом положении. Это упражнение позволит узнать готовность мышц кистей. Если ребёнок провисел полминуты, это означает полную готовность мышц к выполнению подтягиваний на турнике. Если же он не смог продержаться столько времени, есть необходимость в покупке ручного эспандера. Мальчик с помощью него сможет развить мышцы кистей за 2-3 недели. Перед началом подтягиваний, мышцы ребёнка должны быть предварительно разогреты. Изначально вы должны помогать своему ребёнку выполнять подтягивания.

В первые дни мальчик должен сделать не более 2-3 подтягиваний, и постепенно увеличивать их количество. Дошкольник может выполнять до 5 упражнений в день, а школьник младших классов – 10.

Вопрос, как научится подтягиваться ребёнка в 12 лет, достаточно простой. В этом возрасте многие мальчики быстро и легко осваивают технику занятий на перекладине. Рекомендуется заниматься на перекладине через день, чтобы организм успевал отдыхать.
 

Теги по теме: спортдети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

ФИТНЕС-ТЕСТ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если вы хотите оценить уровень физического развития вашего ребенка, вот тест для детей от 9 до 17 лет, предложенный Президентским советом по физической подготовке: ПОДТЯГИВАНИЯ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ — Используйте перекладину это достаточно для того, чтобы ноги мальчика касались пола, когда он висит с полностью вытянутыми руками и ногами. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и повисните на полностью вытянутых руках. Подтяните корпус за руки вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной; затем опускайте корпус до полного выпрямления рук.Повторите это как можно больше раз. Мальчики от 9 до 12 лет должны уметь подтягиваться один раз; 13-14 лет, два подтягивания; С 15 по 17, четыре подтягивания. Вис на согнутых руках для девочек. Используя хват сверху, девушка должна висеть, согнув локти и подбородок над перекладиной. Ноги должны быть прямыми, а стопы не должны касаться пола. Девушки всех возрастов должны уметь удерживать это положение не менее пяти секунд. Приседания — лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, сцепив руки за шеей и развернув локти наружу.Сядьте, вытянув голову и локти вперед, пока локти не коснутся коленей. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что локти касаются пола. Мальчики и девочки всех возрастов должны уметь делать 20 приседаний. ТЕСТ ПОКАЗАТЕЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Используйте прочные скамейки или приподнятые платформы высотой от 14 дюймов (для детей младшего возраста) до 20 дюймов. Встаньте лицом к скамье, слегка расставив ноги и опустив руки в стороны. Поставьте одну ногу на платформу; шагнуть на платформу другой ногой и встать прямо, спуститься первой ногой; шагнуть второй ногой; вернуться в исходное положение.Повторяйте, считая «Вверх, два, три, четыре» каждые две секунды в течение четырех минут. Дети должны быть в состоянии выполнить четырехминутное упражнение без чрезмерного напряжения. ПРИМЕЧАНИЕ. Некоторые мальчики и девочки не смогут пройти тест индекса восстановления. Обычно это просто признак плохого физического состояния, но разумно внимательно наблюдать за выбывшими. Если у ребенка проявляются признаки необычного стресса, сообщите об этом своему врачу.

Фитнес для детей от 6 до 12 лет (для родителей)

Детям этого возраста нужна физическая активность, чтобы развить силу, координацию и уверенность в себе, а также заложить основу для здорового образа жизни.Они также получают больше контроля над своей активностью.

У детей школьного возраста должно быть много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их личности, способностям, возрасту и интересам. Проведите мозговой штурм вместе с детьми о том, какие занятия им кажутся правильными. Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.

Руководящие принципы физической активности для детей школьного возраста рекомендуют, чтобы они ежедневно уделяли 1 час или более физической активности от умеренной до сильной.

Дополнительно:

  • Большая часть физической активности должна быть аэробной, при которой дети задействуют большие мышцы и продолжают в течение определенного периода времени.Примеры аэробика – это бег, плавание и танцы.
  • У детей школьного возраста в течение дня обычно бывают кратковременные приступы умеренной или сильной физической активности, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом. Любая умеренная или сильная активность засчитывается в 60-минутную цель.
  • Физическая активность для укрепления мышц и костей должна быть включена не менее 3 дней в неделю.
  • У детей естественным образом формируются крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют.Формальные программы веса не нужны, но они безопасны, если их правильно разработать и контролировать.

Фитнес дома

Многие родители и дети думают об организованных видах спорта, когда думают о фитнесе. Хотя запись ребенка в спортивную команду дает много преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить достаточную физическую активность для детей.

Вот несколько способов заставить ваших детей двигаться дома:

  • Сделайте физическую активность частью распорядка дня.От домашних дел до послеобеденной прогулки — поддерживайте активность своей семьи каждый день.
  • Выделите достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, если предоставлены сами себе. Играть в пятнашки, кататься на велосипедах по окрестностям и лепить снеговиков весело и полезно.
  • Держите под рукой различные игровые и спортивные принадлежности. Это не обязательно должно быть дорого — ассортимент мячей, хула-хупов и скакалок может занять детей на несколько часов.
  • Будьте активны вместе.Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
  • Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.

Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми площадками и спортивными площадками. Сделайте семейные фитнес-прогулки частью вашей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие — отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием в тренажерном зале. Все идет, пока каждый может участвовать.

И помните: вы поможете показать своим детям важность физических упражнений, регулярно занимаясь спортом сами.

Фитнес для детей

Благодаря физической активности дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, преодолении трудностей, командной работе и ценности практики.

Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают основные физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля.Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Продемонстрируйте свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или болея с трибун в игровые дни.

Дети в возрасте от 9 до 12 лет совершенствуют, совершенствуют и координируют свои навыки. Некоторые становятся еще более приверженными спорту, в то время как другие выбывают из игры по мере того, как конкуренция накаляется и уровень игры повышается.

Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы быть активными.Предложите ребенку, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, заняться другими активными видами спорта, такими как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.

Предотвращение проблем

Дети, занимающиеся спортом, подвержены риску получения травм, поэтому убедитесь, что ваши дети надевают надлежащее защитное снаряжение, например, шлем и защитные накладки, когда катаются на роликовых коньках. Дети, которые специализируются в одном виде спорта, также подвержены риску травм, вызванных перенапряжением, в том числе стрессовых переломов и травм суставов.

Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя исключать из занятий фитнесом. Некоторые действия, возможно, придется изменить или адаптировать, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца в более позднем возрасте.

Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, поговорите со своим врачом.

Силовые тренировки (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое силовая тренировка?

Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками ) — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, гирь, силовых тренажеров, эспандеров или собственного веса человека. Дети и подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать внешний вид.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Силовые тренировки могут помочь детям и подросткам нарастить сильные мышцы. С хорошо разработанной и контролируемой программой они могут:

  • улучшить общую физическую форму и спортивные результаты
  • увеличить сухую массу тела (больше мышц, меньше жира)
  • сжечь больше калорий
  • укрепляет кости
  • улучшить психическое здоровье

Кто может заниматься силовыми тренировками?

Трудно сказать, с какого возраста детям можно начинать силовые тренировки.Дети одного возраста могут иметь очень разные навыки и уровни зрелости. Как правило, дети и подростки, которые готовы заниматься организованными видами спорта, обычно могут начать какую-либо программу сопротивления. Маленькие дети могут безопасно начинать с упражнений с собственным весом, таких как прыжки и прыжки.

Программа силовых тренировок для детей не должна быть уменьшенной версией режима силовых тренировок для взрослых. Дети должны освоить правильную технику, находиться под присмотром, иметь доступ к машинам и оборудованию детского размера и знать, как безопасно использовать оборудование.

Тренеры, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках. Но ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам и имеет опыт работы с детьми и подростками.

Безопасны ли силовые тренировки?

Программы силовых тренировок в целом безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущим костям.

Как и в любом другом виде спорта, поговорите со своим врачом, прежде чем разрешить ребенку начать программу силовых тренировок.Детям и подросткам с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги, проблемы с сердцем и другие состояния, перед началом силовых тренировок требуется разрешение врача.

Кроме того, ваш ребенок должен находиться под пристальным наблюдением и использовать правильное оборудование и правильную технику.

При поднятии тяжестей или гирь лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. Когда техника освоена, можно добавить вес (или сопротивление, если используются резинки для упражнений) при условии, что ваш ребенок может комфортно выполнять упражнение 8–12 повторений с хорошей техникой.Дети не должны использовать машины и оборудование, предназначенные для взрослых.

Большинство травм происходит из-за того, что ребенок дурачился без присмотра. Мышечные растяжения являются наиболее распространенной травмой, связанной с силовыми тренировками.

Некоторые молодые и профессиональные спортсмены пробуют анаболические стероиды и другие стимуляторы для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов и внешнего вида. Поговорите со своим ребенком об опасностях употребления этих наркотиков.

Что такое здоровый распорядок дня?

Дети и подростки, заинтересованные в наращивании силы, должны начинать с легких весов (или сопротивления) и одного или двух подходов по 8–12 повторений, а не поднимать тяжелый груз один или два раза.

Величина веса будет зависеть от возраста, размера, телосложения, опыта и уровня силы ребенка. В общем, если кто-то не может комфортно и с правильной техникой поднять вес как минимум 8 раз, вес слишком тяжелый.

Подростки могут стать сильнее без увеличения мышечной массы, что произойдет только после того, как они достигнут половой зрелости. После полового созревания мужской гормон

Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки. У мальчиков больше тестостерона, чем у девочек, поэтому у них большие мышцы.

Каждая тренировка должна быть сосредоточена на правильной форме и технике, с квалифицированным инструктажем и наблюдением.

Руководство по программе силовых тренировок

Вот несколько рекомендаций при выборе программ силовых тренировок:

  • Выбирайте программы с соответствующим соотношением инструкторов и детей. Маленьким детям без опыта потребуется больше внимания, чем подросткам-спортсменам, которые тренируются годами.
  • Инструктор должен иметь утвержденный сертификат по силовым тренировкам и опыт работы с детьми и силовыми тренировками.
  • Разогрейтесь аэробными упражнениями в течение не менее 5–10 минут и динамической растяжкой. Заминка с менее интенсивной деятельностью и статической растяжкой.
  • Начните с одного или двух подходов упражнений по 8–12 повторений, которые фокусируются на основных группах мышц верхней и нижней части тела и кора.
  • Дети могут начать с упражнений с собственным весом (таких как приседания, отжимания и приседания) и работать над техникой без использования отягощений. Когда они изучили правильную технику, они могут использовать относительно легкий свободный вес или ленты с низким сопротивлением.Увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений постепенно по мере увеличения их силы.
  • Для достижения наилучших результатов они могут выполнять силовые упражнения не менее 20–30 минут 2 или 3 раза в неделю. Между сеансами должен быть хотя бы день отдыха.

Силовые тренировки являются частью общей фитнес-программы. Дети и подростки должны ежедневно уделять не менее 1 часа физической активности от умеренной до высокой, включая аэробные (кардио) нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и игры на свежем воздухе.Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок пьет много жидкости и придерживается здоровой диеты для улучшения работоспособности и восстановления.

Сила и масса тела для детей и подростков в США

Педиатрия. Авторская рукопись; доступен в PMC 2016 26 февраля. PhD, Айви М. Миллер, RTR, и Синтия Л.Огден, доктор философии

Национальный центр статистики здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Хаяттсвилль, Мэриленд

Адресная переписка с Синтией Л. Огден, доктором философии, Национальный центр статистики здравоохранения/CDC, 3311 Toledo Rd, Room 4415, Hyattsville, MD 20782 [email protected]Окончательная отредактированная версия этой статьи доступна по адресу Pediatrics См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.
Дополнительные материалы

Доп.

GUID: 13624C48-0762-4A7C48-0762-4A7E-9A5A-F1E7CD655ADC

Subs 3.

GUID: D957F34B-07OEE-416D-8EF1-15817A233193

STA Рис.

GUID: 5304F206-52F8 -49FC-A3B1-F5D19744E324

На рис. Рисунок 5.

Шкалки 5.

GUID: 5BBEE71A-B7D9-487B-A685-227FE11DDA4A

9000FE11DDA4A

COLER Рисунок 6.

GUID: 93BFBF8A-AA90-4271-A660-5DC1EB36DE04

Приложение, рисунок 7.

GUID: 5CB5EB51-7F8C-4FDC-89D0-87C7DA3DE163

Приложение, рисунок 8.

GUID: C52AE960-FCA1-4219-B622-CA44736C8A16

Резюме

ПРЕДПОСЫЛКИ И ЦЕЛИ

Регулярные занятия аэробикой и мышечной силой Целью данного исследования является получение эталонных значений по 4 показателям мышечной силы корпуса, верхней и нижней части тела у детей и подростков в США и изучение связи между этими показателями силы и весом.

МЕТОДЫ

Мы оценили мышечную силу с помощью 4 различных тестов (планка, модифицированное подтягивание, разгибание колена и сила хвата) у 1224 юношей в возрасте от 6 до 15 лет, отобранных в ходе Национального исследования состояния здоровья и питания 2012 года. . Средние и медианные оценки представлены в зависимости от пола, возраста и веса. Статус веса определялся на основе стандартных категорий ожирения, избыточного веса, нормального веса и недостаточного веса с использованием гендерно-специфических диаграмм роста ИМТ к возрасту Центров по контролю и профилактике заболеваний.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Были выявлены значительные положительные тенденции с возрастом для каждого из тестов на силу ( P < 0,001), за исключением модифицированного подтягивания среди девочек. Продолжительность удержания планки уменьшалась по мере увеличения веса как у девочек, так и у мальчиков (90–150 P < 0,001). По мере увеличения веса количество модифицированных подтягиваний уменьшалось ( P < 0,001 у мальчиков и девочек). Показатели разгибания колена увеличивались по мере увеличения веса ( P < .01). Сила хвата увеличивалась по мере увеличения веса (90–150 P 90–151 < 0,01).

ВЫВОДЫ

Увеличение веса имело отрицательную связь с показателями силы, которые включали подъем тела, но было связано с улучшением показателей в тестах, которые не включали подъем тела.

Ключевые слова: сила, молодость, физическая активность, NHANES, NNYFS.Большинство должно быть умеренной или интенсивной аэробной активности. Физическая активность для укрепления мышц и костей должна быть включена ≥3 раз в неделю. Недавний отчет 2 , показывающий первые общенациональные репрезентативные оценки силы мышц кора, верхней и нижней частей тела среди молодежи США в возрасте от 6 до 15 лет, указывает на различия в силе в зависимости от пола и возраста, но не исследует различия в весовом статусе. В настоящее время каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес или страдает ожирением, что повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака на протяжении всей их жизни.Кроме того, низкий уровень кардиореспираторной подготовленности и физической активности был связан с увеличением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома у детей. 3 И наоборот, повышение кардиореспираторной выносливости и физической активности может снизить эти факторы риска. 3,4 Регулярная аэробная и укрепляющая мышцы физическая активность в молодости способствует укреплению здоровья и физической формы и может помочь предотвратить ожирение. 5

Целью данного исследования является использование данных NHANES, Национального исследования фитнеса среди молодежи (NNYFS) 2012 г., чтобы получить первые общенациональные референтные значения по 4 различным показателям силы мышц кора, верхней и нижней частей тела среди молодежи США. от 6 до 15 лет по полу и возрастным группам, а также исследовать связь между этими показателями мышечной силы и массовым статусом.

МЕТОДЫ

Исследование NNYFS 2012 было проведено Национальным центром статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний с целью получения данных о физической активности и уровне физической подготовки молодежи США в возрасте от 3 до 15 лет. Это обследование было проведено совместно с NHANES 2012, и его дизайн был основан на дизайне NHANES. NHANES представляет собой серию опросов, в которых используется сложная, стратифицированная, многоступенчатая схема вероятностного кластера, репрезентативная для неинституционализированного гражданского населения США. 6 NNYFS — это единое обследование, проведенное в 2012 году вместе с NHANES с выборкой из независимой выборки жилых единиц в сегментах, отобранных для NHANES. Подобно NHANES, NNYFS состояла из собеседования на дому, за которым следовал медицинский осмотр, который включал оценку физической подготовки и измерение параметров тела в специально оборудованном мобильном центре обследования. Интервью проводили обученные интервьюеры. Обученные экзаменаторы проводили тесты на физическую подготовку и измерения тела.Общий процент ответов на экзамен NNYFS составил 76,3%. Для возрастной группы от 6 до 15 лет, включенной в этот анализ, частота ответов на экзамены составила 1224/1612, или 75,9%. 7 Доступны дополнительные сведения об этом опросе. 7

В NNYFS было 4 различных измерения мышечной силы: планка, модифицированное подтягивание, тест на разгибание колена и тест на силу хвата. 7 Планка — изометрический тест для оценки мышечной силы кора.Лежа лицом вниз на мате, участники отрывались от мата, удерживая пальцы ног и предплечья на мате, спина прямая, удерживая это положение без движения как можно дольше. Очки были основаны на количестве секунд, в течение которых участники удерживали правильное положение (дополнительный рис. 5). 8 Модифицированный тест подтягивания (изотонический) оценивал мышечную силу верхней части тела. Лежа на спине с вытянутыми руками под перекладиной, участники хватались за перекладину хватом сверху и удерживали прямое тело, опираясь пятками на пол.Баллы основывались на том, сколько раз участник мог поднять и опустить свое тело так, чтобы его грудь коснулась ленты, висящей на 8 дюймов ниже перекладины (дополнительный рис. 6). 9 Тест на изотоническое разгибание коленного сустава оценивал силу квадрицепсов (нижней части тела), когда участники сидели на стуле, а бедра, бедра и туловище были зафиксированы ремнями. Ручной динамометр со стабилизированным ремнем (HHD, microFet2, Hogan Health Industries) располагали перпендикулярно голени рядом с костями лодыжки 10 , и участник прижимал ногу вперед к HHD как можно сильнее 3 раза (дополнительный рис. 7). ). 11 Показатели представлены в фунтах и ​​килограммах силы и основаны на максимальной силе, зарегистрированной во время разгибания правого колена. Для анализа было выбрано разгибание правого колена, так как не было значительных различий между средними силами, прикладываемыми каждой ногой, и другие исследователи не использовали последовательный подход. 12–15 Изометрический тест на хват оценивал силу мышц верхней части тела с помощью ручного динамометра (Takei Digital Grip Strength Dynamometer, Creative Health Products).Находясь в положении стоя, участник максимально сильно сжимал рукоятку динамометра по 3 раза каждой рукой (дополнительный рис. 8). 16 Очки были в фунтах и ​​килограммах и основывались на сумме максимальных показаний с каждой руки. 17

Мышечная сила и мышечная выносливость различают силу, которую мышца производит при одиночном сокращении, и способность удерживать или повторять это сокращение в течение длительного периода времени. 18 Различные тесты измеряют силу или выносливость.В этой статье итоговые тесты силы называются тестами мышечной силы, хотя некоторые тесты измеряют мышечную силу, а другие измеряют мышечную выносливость. 18

Рост и вес измеряли с помощью портативного ростомера и портативных цифровых весов. ИМТ рассчитывали как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Ожирение представляло собой ИМТ, зависящий от возраста и пола, на уровне 95-го процентиля или выше на диаграммах роста Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 2000 года, зависящих от пола и возраста, избыточный вес представлял собой ИМТ между 85-м и 95-м процентилями, нормальный вес был ИМТ ниже 85-го процентиля, но на уровне или выше 5-го процентиля, а недостаточный вес был ИМТ ниже 5-го процентиля. 19 В этой статье были объединены группы с недостаточным и нормальным весом.

Анализы данных

Анализы проводились среди молодежи в возрасте от 6 до 15 лет. В NNYFS тесты на разгибание колена и силу хвата проводились только у детей в возрасте от 6 до 15 лет, а модифицированное подтягивание — только у детей в возрасте от 5 до 15 лет. Хотя тест «планка» проводился среди подростков в возрасте от 3 до 15 лет, только 67% детей в возрасте от 3 до 5 лет (и 44% детей в возрасте 3 лет) смогли пройти этот тест.

Было показано, что различия в силе между полами происходят в период полового созревания и могут быть связаны с различиями в росте и весе. 12 Поскольку эти изменения, как правило, появляются в возрасте от 10 до 12 лет, 12,13,20 мы приводим средние и медианные значения по возрасту одного года. При необходимости достаточного размера выборки для анализа по статусу веса и для некоторых анализов количества модифицированных подтягиваний мы использовали 3 возрастные группы: от 6 до 9 лет, от 10 до 12 лет и от 13 до 15 лет.

Почти 28 % девочек и 15 % юношей не смогли выполнить никаких модифицированных подтягиваний. Поскольку распределение не было нормальным, результаты модифицированных подтягиваний представлены в виде средних значений, медиан и процента выполнения ряда подтягиваний. Категории были проинформированы Fitnessgram Modified Pull-Up: Standards for Healthy Fitness Zone для девочек и мальчиков от 6 до 15 лет. 21 Fitnessgram использует стандарты на основе критериев для оценки физической подготовки.Критерий основан на наличии или отсутствии заболевания, факторе риска заболевания или каком-либо другом показателе здоровья. 22 Категории, созданные для отчета о наших результатах: 0 подтягиваний, от 1 до 4 подтягиваний, от 5 до 8 подтягиваний и >8 подтягиваний. Две верхние категории были свернуты, когда количество подтягиваний было проанализировано по статусу веса из-за небольшого размера выборки.

Среднее значение, стандартные ошибки и медианы сообщаются для всех фитнес-тестов в разбивке по полу и однолетнему возрасту. Средние значения и стандартные ошибки по статусу ИМТ, стратифицированные по полу и возрасту, сообщаются для тестов планки, разгибания колена и силы хвата.Проценты указаны для модифицированного подтягивания из-за ненормального распределения результатов.

В процесс оценки были включены веса выборки, которые учитывают дифференциальные вероятности выбора, неполучения ответов и неполного охвата. 7 Стандартные ошибки средних и процентных значений были оценены с использованием линеаризации рядов Тейлора, метода, который включает план выборки.

Различия между группами оценивались с использованием статистики t при P < .05 уровень значимости. Тест с использованием ортогональных полиномиальных контрастов был использован для проверки линейных тенденций по статусу веса, и уровень значимости был установлен на уровне P < 0,05. Все зарегистрированные различия являются статистически значимыми, если не указано иное. Статистический анализ проводился с использованием системы SAS для Windows (выпуск 9.3; SAS Institute, Inc, Кэри, Северная Каролина) и SUDAAN (выпуск 11.0; Research Triangle Institute, Research Triangle Park, NC).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Демографические данные выборки

Анализ для этого отчета был основан на 1224 мальчиках и девочках в возрасте от 6 до 15 лет, которые участвовали в тестах на мышечную силу и были отнесены к 1 из 3 категорий ИМТ ().У всех участников опроса были данные об ИМТ, но у 21 отсутствовали данные о планке, у 34 отсутствовали данные о разгибании колена, у 26 отсутствовали данные о силе хвата и у 29 отсутствовали модифицированные данные о подтягиваниях. Не было никаких существенных гендерных различий ни в распределении возраста, ни в распределении ИМТ. Большинство девочек и мальчиков (62,7%) имели нормальный вес или недостаточный вес, 18,2% имели избыточный вес и 19,0% страдали ожирением (4).

Таблица 1

Таблица 1

Характеристики США молодость в возрасте от 6 до 15 лет по полу, возрастной группе и BMI, 2012

907 (100.0) 993 (40.2)
Характеристики Всего Girls Boys P

N (взвешенные%)
возрастная группа
Всего 1224 (100.0) 617 (100.0) 607 (100,0) .82 .82
6-9 Y 248 (39,0) 245 (41,4)
10 -12 y 370 (30.7) 191 (31.4) 191 (31.4) 179 (30,0)
13-15 лет 361 (29.0) 178 (29,5) 183 (28.6)
ИМТ a категория
 Нормальный или пониженный вес 760 (62.7) 394 (64.7) 366 (60.8) .07 .07
214 (18.2) 118 (20.2) 96 (16.3)
50374 250 (19,0) 105 (15,1) 145 (22,8)

Показатели выполнения теста на доске

С возрастом наблюдалась значительная положительная линейная тенденция продолжительности времени, в течение которого ребенок может удерживать положение планки. , как для мальчиков, так и для девочек (, P < .001). Не было никаких существенных различий между показателями девочек и мальчиков на доске, когда детей сравнивали по возрасту одного года (и дополнительная рис. 9). Наконец, продолжительность удержания планки линейно уменьшалась по мере увеличения веса у девочек и мальчиков (90–150 P 90–151 < 0,001 для каждого пола) (). Девочки с нормальным весом удерживали планку 76,3 (SE 2,1) секунды, тогда как девушки с избыточным весом и ожирением удерживали планку 59,6 (SE 4,5) и 37,8 (SE 1,9) секунды соответственно. Мальчики с нормальным весом держали планку 83 м.0 (SE 3,8) секунд, но мальчики с избыточным весом и ожирением удерживали планку 69,6 (SE 4,1) и 43,9 (SE 1,9) секунд соответственно.

Среднее количество секунд, в течение которых дети и подростки в возрасте от 6 до 15 лет удерживали положение планки, в разбивке по полу и категориям ИМТ, США, 2012 г. a Значительная линейная тенденция по возрастным категориям ИМТ, P < 0,0001. Примечание. В категорию нормального веса также входят дети и подростки с недостаточным весом. Источник: CDC/NCHS, Национальное обследование состояния здоровья и питания, Национальное обследование здоровья молодежи.Таблица 2 Вверх (номер) a


8 N Среднее (SE) Median N N Среднее (SE) Median Мальчики (возраст в Y)    6 67   40.7 (3.5) 39.0 70 70 3 1.3 7 63 55,7 (4.4) 50.4 62 5,8 (0,6) 3.8 8 54 57,1 (5,4) 58,0 54 4,9 (0,7) 3,9 9 54 66,4 (11,1) 52,5 52 5 .3 (1.1) 3.0 B 9 59 9 69.2 (8.2) 64.0 59 5,2 (1,0) 3,2 (1.0) 3.2 11 55 72,0 (6.2) 674 55 55 40374 40374 12 64 72,7 (4.1) 62,1 64 7,7 (0,8) C 5 .1 13 62 84,7 (10,1) 80,5 61 8,6 (1,2) с 8,1 14 57 93,0 (5,3) 89,8 57 11,1 (1,1) с 9,5 15 61 115,9 (12,5) 97,9 60 12,4 (1,1) с 10,3 Девочки (возраст в годах)    6 61   48.3 (4.8) 40374 40.4 61 61 1.9 7 63 58.1 (5.4) 54,6 62 4,5 (0,6) 2,8 8 70 63,0 (6,9) 56,7 70 5,3 (0,7) 3,3 9 51 67,2 (5,2) 63,7 50 4 .1 (0.4) 3.2 10 64 554 (4.4) 52,3 52.3 64 64 3,8 (0,6) 2,0 11 64 71.1 (5.1) 66,4 63 4,4 (0,7) 3,4 12 58 73,3 (4,7) 69,7 58 4,7 (0,5) 3,6 13 65   73.4 (5.8) 64.9 64 64 3 1.0 14 69 78,6 (6.1) 98,6 (6.1) 74.7 68 3.8 (0,9) 1.2 B 9 42 42 86.8 (6.4) 69.7 69.7 41 3,5 (0,6) (0,6) 1.7

Выступление на модифицированный тест на подтяжку

между возрастом и полом по количеству выполненных модифицированных подтягиваний.Мальчики постарше выполнили больше подтягиваний, чем мальчики помладше, но у девочек не было различий по возрасту (и ; дополнительная рис. 10). Например, процент мальчиков, выполнивших ≥8 подтягиваний, увеличивался с возрастом с 21,6% (SE 2,6) для детей в возрасте от 6 до 9 лет до 63,6% (SE 4,9) для детей в возрасте от 13 до 15 лет (90–150). Р < 0,001). Напротив, среди девочек не было статистически значимых возрастных изменений; 22,5% (SE 3.1) детей в возрасте от 6 до 9 лет и 14,7% (SE 2.8) детей в возрасте от 13 до 15 лет выполнили ≥8 модифицированных подтягиваний ( P = .1076).

ТАБЛИЦА 3

Процент молодежи, выполняющей модифицированные подтягивания, по количеству подтягиваний, полу и возрасту, США, 2012 г.


0 1–4 5–7 >8
гендер и возраст N N % (SE) N N % (SE) N % (SE) N % (SE) Всего 601 179 17 27.7 (2.2) 218 34,2 (1,8) 104 104 19.1 (2.6) 100 100 19,0 (2.0) 6-9 y 243 61 22,3 (3.0 ) 97 37.2 (2.7) 37 37 18.0 (3.5) 48 28 22,5 (3.1) 10-12 y 185 51 51 (2.6) 68 34,6 (3,4) 38 22.5 (3.2) 28 18.5 (2.8) 13-15 лет 173 67 67 38,5 (3.0) 53 29,9 (3.2) 29 16.9 (2.2 ) 24 14,7 (2,8) Мальчики Итого 594 94 14,7 (2,4) 193 32,3 (3,1) 86 15.3 (1.1) 29174 221 37.6 (3.2) 6-9 9 238 43 43 43 16.2 (3.4) 100 42,8 (2.9) 41 19,4 (2,9 ) 54 21.6 (2.6) 10-12 Y 178 32 32 15.6 (2.5) 64 35,0 (7.1) 24 14.2 (3.3) 58 35,2 (5,6)  13–15 лет 178 19 11.6 (2.8) 29 29 14.2 (3.1) 21 21 21 10.5 (2.6) 109 109 63,6 (4,9)

Были значительные объединения между статусом веса и количество модифицированных Упсы выполнялись как для мальчиков, так и для девочек (девочки: P < 0,001; мальчики: P < 0,001) (). По мере увеличения веса количество модифицированных подтягиваний уменьшалось. Например, 47,9% (SE 3.1) девушек с нормальным весом выполнили ≥5 подтягиваний, тогда как только 30.9% (SE 5.4) девушек с избыточным весом и 4,2% (SE 2.1) тучных девушек могли выполнить такое количество подтягиваний. Среди мальчиков 64,1% (SE 4,8) мальчиков с нормальным весом выполнили ≥5 подтягиваний по сравнению с 47,7% (SE 4,4) мальчиками с избыточным весом и 27,1% (SE 3,0) мальчиками с ожирением.

Процент детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет, выполнивших 0, 1–4 или ≥5 модифицированных подтягиваний, в разбивке по полу и категориям ИМТ, США, 2012 г. a Значимая связь между количеством выполненных подтягиваний и возрастные категории ИМТ, P < .001. Примечание: В категорию нормального веса также входят дети и подростки с недостаточным весом. Источник: CDC/NCHS, Национальное обследование состояния здоровья и питания, Национальное обследование здоровья молодежи.

Пятьдесят пять процентов (SE 3.9) мальчиков и 47% (SE 2.7) девочек выполнили требования Fitnessgram Modified Pull-Up: Standards for Healthy Fitness Zone. 21

Эффективность при разгибании колена

Как и в тесте с планкой, в тесте на разгибание колена как у мальчиков, так и у девочек наблюдалась значительная положительная линейная тенденция с увеличением возраста ().С возрастом мальчики и девочки смогли генерировать большее усилие в фунтах или килограммах в тесте на разгибание колена (90–150 P 90–151 < 0,001 для каждого пола). Были также значительные различия между результатами девочек и мальчиков в тесте на разгибание колена среди молодежи в возрасте 15 лет (и дополнительная рис. 11). Таблица 4 кг) Захват (фунты) Захват (кг)



N Среднее (SE) Средний Среднее (SE) Median N N N Median Среднее (SE) Median Мальчики 6 67 67 25.7 (2.7) 25.9 11.7 (1.2) 11.8 69 69 494 (1.1) 48.5 48.5 22,4 (0,5) 22,0 7 34,3 (2.0 ) 35.0 15.5 (0,9) 15.9 62 62 58.1 (2.2) B 55,9 55.9 26,3 (1.0) 25.4 8 53 39,6 (2.7 ) 41.3 17,9 (1.2) 18.7 55 55 9094 (1.4) 65.59 29,5 (0,6) 29.7 9 53 45.0 (4.6) 45.3 20.4 (2.1) 20.5 55 950374 75,0 (2.0) 95,0 (2.0) 95091 73.3 73.3 (0,9) 33.33 10 59 52.2 23.4 (2.1 ) 23.7 57 83,7 (1,9) б 83,3 38,0 (0,9) 37,8 11 54 69,6 (4,7) б 69,6 31,6 (2,1 ) 31.6 55 55 904 (3.7) 95.2 95.2 9038 (1.7) 43.2 12 64 73,4 (4.3) 70.6 33,3 (1,9) 32,0 64 113.9 (2.2) 107.6 1 107.6 51.7 (1.0) 48.8 13 62 93,5 (5.7) 84.4 37.9 (2.6) 38,3 62 133,0 (4,940373 ) б 132,2 60,3 (2,2) 59,9 14 57 90,2 (8,2) 85,9 40,9 (3,7) 39,0 58 153,5 (3,3 ) б 150.3 69.6 (1.5) 68.2 15 603774 99.7 (10.7) 99.7 (10.7) 99.7 (10.7) B 1045 45.2 (4,8) 47.4 474 60 175.6 (4.4) 178,4 79,7 (2,0) 80,9 Девушки 6 55 29,4 (2,7) 30,0 13.3 (1.2) 13.6 56 47,7 (1,5) 47.8 (0,7) 21.7 21.7 7 63 36,9 (3.0) 37,6 16.7 (1.3 ) 17.1 63 51.8 (1.3) 51.2 51.2 23,5 (0,6) 23.2 8 70 43.3 (3.8) 43.6 19.6 (1.7) 19,8 70   61.7 (1.5) 60374 60.6 28.0 (0,7) 27.03374 9 51 9 51 46,5 (4.2) 45.59 45.5 21.1 (1.9) 20.6 (2,7444074 69.5 (2.7 ) 66.7 66.7 31.5 (1.2) 30,3 10 65 48.3 (5.4) 50.2 21.9 (2.4) 22.8 65 76.7 (2.5) 71,8 34.8 (1.1) 32.6 11 63 63 58.9 (4.3) 57.8 57.7 (2.0) 26.2 64 92,4 (2.0) 89.3 41.9 (0,9 ) 40.574 40.5 12 58 58 69,0 (5.4) 73.8 73.8 31.3 (2.4) 33.59 58 109,2 (3.6) 106.5 49,5 (1.6) 48.3  13 65 79.9 (7.2) 803 36.2 (3.2) 36.2 (3.2) 36.5774 64 64 116.9 (3.9) 112.8 112.8 53,0 (1.8) 51.2 14 68 81.7 (5.8 ) 87,4 37,1 (2,6) 39,6 68 117,8 (1,9) 114,7 53,4 (0,9) 52,0 15 42 76,7 (8,1) 82,3 34.8 (3.7) 37,3 43 43 121.2 (2.9) 118.3 118,3 (1.3) 53.7 53,7

В отличие от теста доски, оценки на колене расширение увеличились как состояние веса (). Девочки с избыточным весом и ожирением генерировали 62,5 (SE 6,1) и 70,6 (SE 5,9) фунтов соответственно, тогда как девочки с нормальным весом генерировали 52,8 (SE 3,7) фунтов (линейный тренд: P = 0,002). Мальчики с избыточным весом и ожирением дали 69,5 (SE 7,0) и 70.2 (SE 8,2) фунта соответственно, тогда как мальчики с нормальным весом генерировали 54,2 (SE 4,1) фунта (линейный тренд: P = 0,005). Достоверной разницы в баллах между девочками и мальчиками с избыточной массой тела и ожирением не было.

Средняя сила разгибания колена в фунтах среди детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет в разбивке по полу и категориям ИМТ, США, 2012 г. a Значительная линейная тенденция по возрастным категориям ИМТ, P < 0,01. b Категория нормального веса значительно отличается от категорий с избыточным весом и ожирением, P < .01. Примечания: В категорию нормального веса также входят дети и подростки с недостаточным весом. Средние значения в килограммах, девушки: 23,9, 28,4, 32,0 кг, нормальная, избыточная масса тела и ожирение. Юноши: 24,6, 31,5, 31,8 кг, нормальная, избыточная масса тела и ожирение. Источник: CDC/NCHS, Национальное обследование состояния здоровья и питания, Национальное обследование здоровья молодежи.

Показатели в тесте на силу хвата

Параллельно с тестами на планку и разгибание колена наблюдалась значительная положительная линейная тенденция с возрастом в тесте на силу хвата как у мальчиков, так и у девочек ().С возрастом мальчики и девочки смогли увеличить силу в фунтах или килограммах в комбинированном тесте на силу хвата (90–150 P 90–151 < 0,001 для каждого пола). Были также значительные различия между показателями девочек и мальчиков в тесте на силу хвата среди молодежи в возрасте от 13 до 15 лет (и дополнительный рисунок 12).

Подобно тесту на разгибание колена, сила захвата увеличивалась по мере увеличения веса тела (). Девочки с избыточным весом и ожирением достигли 94,6 (SE 4.1) и 98,4 (SE 4.7) фунтов соответственно, в то время как девочки с нормальным весом набрали 81,4 (SE 1,5) фунта (линейный тренд: P = 0,004). Мальчики с избыточным весом и ожирением набрали 106,6 (SE 5,0) и 109,6 (SE 5,5) фунтов соответственно, тогда как мальчики с нормальным весом набрали 93,7 (SE 3,7) фунтов (линейный тренд: P = 0,008). Достоверной разницы в баллах между девочками и мальчиками с избыточной массой тела и ожирением не было.

Средняя сила силы хвата в фунтах среди детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет в разбивке по полу и категориям ИМТ, США, 2012 г. a Значительная линейная тенденция по возрастным категориям ИМТ, P < 0,01. b Нормальная весовая категория значительно отличается от избыточной, P < 0,01. c Категория нормального веса значительно отличается от категории ожирения, P < 0,01. Примечания: В категорию нормального веса также входят дети и подростки с недостаточным весом. Средние значения в килограммах, девушки: 36,9, 42,9, 44,7 кг, нормальная, избыточная масса тела и ожирение.Юноши: 42,5, 48,3, 49,7 кг, нормальная, избыточная масса тела и ожирение. Источник: CDC/NCHS, Национальное обследование состояния здоровья и питания, Национальное обследование здоровья молодежи.

ОБСУЖДЕНИЕ

В этом отчете представлены первые общенациональные репрезентативные измерения мышечной силы для молодежи США в возрасте от 6 до 15 лет в разбивке по полу, однолетнему возрасту и весовому статусу. В соответствии с другими исследованиями, пол, возраст и весовой статус были важными предикторами показателей мышечной силы, но их влияние варьировалось в зависимости от проведенного теста.Показатели показателей мышечной силы с возрастом усиливались, за исключением девушек, выполняющих модифицированное подтягивание. Связь между весовым статусом и показателями мышечной силы варьировалась в зависимости от типа выполняемого теста. По мере увеличения веса у детей и подростков возникали трудности с выполнением тестов, связанных с перемещением массы тела или удержанием ее в определенном положении. Показатели выполнения планки и модифицированных подтягиваний были ниже у молодых людей с избыточным весом и ожирением по сравнению с молодыми людьми с нормальным весом.Противоположный эффект наблюдался в тестах на разгибание колена и силу хвата. По мере того, как статус веса увеличивался, силы, прикладываемые к тестам на разгибание колена и силу захвата, также увеличивались. Группы с избыточным весом и ожирением показали лучшие результаты, чем группа с нормальным весом.

Другие исследователи сообщают, что пол, возраст, рост и вес являются важными предикторами показателей мышечной силы. Различия в силе между мальчиками и девочками в возрасте до 12 лет невелики.После этого возраста мальчики кажутся сильнее девочек. 12–14,20 Половые и возрастные различия, вероятно, являются результатом физических изменений, происходящих в период полового созревания. Исследователи связывают эти различия в силе с изменениями роста и веса, а также с количеством мышечной массы в период полового созревания. 12,14,23 Гендерные различия в силе также могут частично отражать различия в предпочтениях девочек и мальчиков в отношении активности. 24

Вес также является важным предиктором показателей силы. 25–27 В физических тестах, требующих толчка или подъема массы тела, молодые люди с ожирением показали худшие результаты, чем молодые люди с нормальным весом, потому что избыток жира в организме является дополнительной нагрузкой, которую им приходится преодолевать в этих типах физических тестов. Напротив, в тесте на силу хвата молодые люди с ожирением обладают большей силой, чем молодые люди с нормальным весом. 25,26 Это может быть связано с их большей безжировой массой. 26 По крайней мере, у некоторых детей с ожирением наблюдается большая безжировая масса тела наряду с большим количеством жира, потому что они несут дополнительный вес. 27,28

Международные сравнения с результатами NNYFS, первого национального исследования молодежи в США, показывают некоторые сходства и некоторые различия. В Канаде (2007–2009 гг.) средняя сила хвата (на основе совокупного максимального балла за обе руки) среди юношей в возрасте от 6 до 10, от 11 до 14 и от 15 до 19 лет была выше у мальчиков, чем у девочек. 17 Например, среди детей в возрасте от 11 до 14 лет средняя сила хвата составила 51 кг у мальчиков и 42 кг у девочек. 17 Гендерные различия в Канаде такие же, как и в Соединенных Штатах, но средняя сила хвата в Соединенных Штатах была выше, чем в Канаде.Ранее опубликованные данные показывают, что средняя сила хвата у мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет составляла 143 фунта (65 кг), а у девочек — 116 фунтов (53 кг). 2 Опубликованные центильные значения средней силы хвата, основанные на среднем значении для двух рук среди австралийской молодежи, очень похожи на медианные значения в Соединенных Штатах. Стандартная средняя сила хвата для 9-летних мальчиков в Австралии составляет 16,5 кг по сравнению с 33 кг (в среднем 33,3/2 = 16,65 кг) в США. 29 У фламандской молодежи в 1997 г., как и в наших результатах, юноши с ожирением обладали большей силой хвата, чем молодые люди без ожирения. 26

Данное исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, дизайн перекрестного исследования не позволяет измерять мышечные изменения у отдельных детей и подростков с течением времени. Во-вторых, отсутствуют данные о биологическом созревании детей и подростков в этом возрасте. Наконец, выборки было недостаточно для отдельного отчета о детях с недостаточным весом.

У этого исследования были сильные стороны. Эти данные обеспечивают общенациональные референтные значения мышечной силы для мальчиков и девочек в США.Тесты на мышечную силу собирались систематически, одними и теми же техниками-измерителями и одним и тем же оборудованием. Кроме того, были измерены рост и вес.

В заключение, в этом отчете представлены общенациональные референтные значения по полу и возрасту одного года для отдельных тестов силы мышц кора, верхней и нижней части тела у молодежи в возрасте от 6 до 15 лет. Увеличение веса имело отрицательную связь с показателями силы, которые включали подъем тела, но было связано с лучшими показателями в тестах, которые не требовали поддержки веса тела или использования массы тела для приложения силы.Клиницисты и исследователи могут найти эталонные значения полезными, особенно в свете высокой распространенности детского ожирения.

ЧТО ИЗВЕСТНО ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Среди молодежи США в возрасте от 6 до 15 лет существуют различия в силе по полу и возрасту. Мало что известно о различиях в силе в зависимости от веса в педиатрической популяции США.

ЧТО ДОБАВЛЕНО В ЭТОМ ИССЛЕДОВАНИИ

В этом исследовании представлены текущие общенациональные референтные значения США для 4 показателей силы у молодежи в возрасте от 6 до 15 лет.Масса тела была связана с силой, но связь варьировалась в зависимости от измерения.

Благодарности

ФИНАНСИРОВАНИЕ: Нет внешнего финансирования.

СОКРАЩЕНИЯ

CDC Центры по контролю и профилактике заболеваний
NHANES национального здравоохранения и питания Обследование состояния
NNYFS NHANES Национальный молодежный спорт Исследование

Сноски

Доктор Эрвин задумал и разработал исследование, провел анализ и составил первоначальный вариант рукописи; Г-жа Фрайар, д-р Ван и г-жа Миллер рассмотрели и отредактировали рукопись; Д-р Огден разработал концепцию и разработал исследование, а также рассмотрел и отредактировал рукопись; и все авторы одобрили окончательный вариант рукописи в представленном виде.

Выводы и выводы, содержащиеся в этом отчете, принадлежат авторам, а не обязательно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

РАСКРЫТИЕ ФИНАНСОВОЙ ИНФОРМАЦИИ: Авторы указали, что они не имеют никаких финансовых отношений, имеющих отношение к этой статье, чтобы раскрыть.

ВОЗМОЖНЫЙ КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ: У авторов нет потенциальных конфликтов интересов, о которых следует сообщать.

Ссылки

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США.Рекомендации по физической активности для американцев. 2008 г. Доступно по адресу: www.health.gov/PAguidelines/. По состоянию на 8 июля 2014 г.2. Эрвин Р.Б., Ван С.И., Фрайар К.Д., Миллер И.М., Огден С.Л. Показатели мышечной силы у детей и подростков в США, 2012 г. Краткий обзор данных NCHS. 2013 г., декабрь; 139: 1–8. [PubMed] [Google Scholar]3. Андерссен С.А., Купер А.Р., Риддох С. и соавт. Низкая кардиореспираторная выносливость является сильным предиктором кластеризации факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей, независимо от страны, возраста и пола. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil.2007;14(4):526–531. [PubMed] [Google Scholar]4. Экелунд У., Андерсен С.А., Фроберг К., Сардинья Л.Б., Андерсен Л.Б., Браге С., Европейская группа по изучению сердца молодежи Независимые ассоциации физической активности и кардиореспираторной подготовки с метаболическими факторами риска у детей: Европейское исследование сердца молодежи. Диабетология. 2007; 50 (9): 1832–1840. [PubMed] [Google Scholar]7. Борруд Л., Чиаппа М., Берт В. и др. Национальное обследование состояния здоровья и питания: план, операции и анализ Национального обследования состояния здоровья молодежи, 2012 г.Жизненный показатель здоровья. 2014;12(163) [PubMed] [Google Scholar]8. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальное исследование фитнеса молодежи (NYFS) Руководство по процедурам упражнений на планке. 2013 Доступно по адресу: www.cdc.gov/nchs/data/nnyfs/Plank.pdf. По состоянию на 25 апреля 2014.10. Bohannon RW, Bubela DJ, Wang YC, Magasi SR, Gershon RC. Адекватность тестирования силы разгибания колена с ремнем. J Прочность Конд Рез. 2011;25(7):1963–1967. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]12. Бекман Э., Оденрик П., Хенрикссон К.Г., Ледин Т.Изометрическая мышечная сила и антропометрические показатели у нормальных детей в возрасте от 3,5 до 15 лет. Scand J Rehabil Med. 1989;21(2):105–114. [PubMed] [Google Scholar] 13. Бенаккер Э.А., Ван дер Хувен Дж.Х., Фок Дж.М., Мориц Н.М. Референтные значения максимальной изометрической мышечной силы, полученные у 270 детей в возрасте 4–16 лет методом ручной динамометрии. Нервно-мышечное расстройство. 2001;11(5):441–446. [PubMed] [Google Scholar] 14. Макфарлейн Т.С., Ларсон К.А., Стиллер С. Сила мышц нижних конечностей у детей в возрасте от 6 до 8 лет с использованием ручной динамометрии.Педиатрическая физ. тер. 2008;20(2):128–136. [PubMed] [Google Scholar] 15. Боханнон РВ. Динамометрические измерения силы захвата и разгибания колена: показывают ли они общую силу мышц конечностей и туловища? Навыки восприятия. 2009;108(2):339–342. [PubMed] [Google Scholar] 17. Тремблей М.С., Шилдс М., Лавиолетт М., Крейг С.Л., Янссен И., Коннор Горбер С. Фитнес канадских детей и молодежи: результаты Канадского обследования показателей здоровья за 2007–2009 гг. Health Rep. 2010;21(1):7–20. [PubMed] [Google Scholar] 18.Anpaugh DJ, Hamrick M, Rosato FD. Велнес: концепции и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill; 2010. [Google Академия]19. Огден К.Л., Флегал К.М. Изменения в терминологии детского избыточного веса и ожирения. Национальный отдел статистики здравоохранения, 2010 г.; 25:1–5. [PubMed] [Google Scholar] 20. Eek MN, Kroksmark AK, Beckung E. Изометрический мышечный крутящий момент у детей от 5 до 15 лет: нормативные данные. Arch Phys Med Rehabil. 2006;87(8):1091–1099. [PubMed] [Google Scholar] 21. Институт Купера. Руководство по проведению тестов Fitnessgram/Activitygram.4-й. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2007. [Google Scholar]22. Пахарь С. Оценка мышечной силы, выносливости и гибкости. В: Пахаря С., Мередит М., редакторы. Справочное руководство по Fitnessgram/Activitygram. 4-й. Даллас, Техас: Институт Купера; 2013. С. 1–55. [Google Академия] 23. Лундгрен С.С., Нильссон Дж.А., Рингсберг К.А., Карлссон М.К. Нормативные данные для тестов нервно-мышечной активности и DXA-полученной безжировой массы тела и жировой массы у детей препубертатного возраста. Акта Педиатр. 2011;100(10):1359–1367.[PubMed] [Google Scholar] 24. Гарсия А.В., Брода М.А., Френн М., Ковяк С., Пендер Н.Дж., Ронис Д.Л. Гендерные и связанные с развитием различия в представлениях о физических упражнениях среди молодежи и прогнозирование их поведения при физических нагрузках. Дж. Ш. Здоровье. 1995;65(6):213–219. [PubMed] [Google Scholar] 25. Думит С.К., Рамирес В.В., Соуза М.А. и соавт. Избыточный вес/ожирение и физическая подготовленность у детей и подростков. J Phys Act Health. 2010;7(5):641–648. [PubMed] [Google Scholar] 26. Дефорш Б., Лефевр Дж., Де Бурдо И., Хиллз А.П., Дюке В., Букарт Дж.Физическая подготовка и физическая активность у фламандской молодежи с ожирением и без ожирения. Обес Рез. 2003;11(3):434–441. [PubMed] [Google Scholar] 27. Форбс ГБ. Сухая масса тела и жир у детей с ожирением. Педиатрия. 1964; 34: 308–314. [PubMed] [Google Scholar] 28. Эллис К.Дж., Абрамс С.А., Вонг В.В. Мониторинг детского ожирения: оценка индекса массы тела/роста. Am J Эпидемиол. 1999;150(9):939–946. [PubMed] [Google Scholar] 29. Кэтли М.Дж., Томкинсон Г.Р. Нормативные показатели физической подготовки, связанные со здоровьем, для детей: анализ результатов 85347 тестов 9–17-летних австралийцев с 1985 года.Бр Дж Спорт Мед. 2013;47(2):98–108. [PubMed] [Google Scholar]

Помогите! Мой 10-летний ребенок мочится в постель, как я могу ему помочь?

Читать далее: Как развить у ребенка уверенность в себе

Привет мамы. У меня мальчику почти 10 и он еще не тренируется в ночное время. Он носит подтяжки, так как я работаю полный рабочий день, и нет времени стирать постельное белье. Я пробовал будить его ночью, пользоваться таблицами вознаграждений и Десмотабом, но ничего не помогает. Он осознает это, так как не будет ходить на ночевки, только в дом своей бабушки.Любые идеи, пожалуйста? Я в растерянности! Спасибо

См. Доктора

Тина:  Может быть, попросить своего врача направить его в клинику ночного недержания мочи? Они могут дать полезные советы и рекомендации, поэтому в конечном итоге откажитесь от этого.

Анн-Мари:  Попросите своего терапевта направить его в клинику энуреза. Эти клиники специализируются на энурезе в возрасте старше семи лет. Большинство врачей не считают это проблемой до семилетнего возраста.

Ка:  Я бы отвел его к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.У моей племянницы была эта проблема, и оказалось, что это диабет. Этому может быть множество объяснений, но я считаю, что прежде чем пробовать какие-либо методы лечения или домашние средства, следует исключить медицинские условия. Удачи.

Агнешка:  Врач общей практики делал анализы? Сканирование почек и анализы крови/мочи. Когда им больше шести, это может быть медицинская причина. Помимо этого стресса/беспокойства/определенных лекарств [может быть причиной]. Ты заставляешь его ходить в туалет ночью? Подтягивания не решают проблему, а только усугубляют.Десятилетний ребенок вполне может поменять свою постель. Если это не медицинская проблема, то он должен взять на себя ответственность за свое тело.

Убери подтягивания

Хейзел:  Уберите подтяжки. Наденьте наматрасник и используйте покрывало, а не одеяло, если для вас проблема стирки. Откажитесь от напитков в 18:00 и помочитесь перед сном. Время от времени приходится иметь дело с грязными простынями, от этого никуда не деться. Чтобы накинуть новый лист, требуется пара минут.Включение с помощью подтягиваний, к сожалению, не помогает. Он не проснется от позывов к мочеиспусканию, если на нем будут подтягивания.

Болинда:  Убери подтяжку и дай ему намочить [постель]. Ему нужно приучить себя просыпаться, когда ему нужно идти. Мне потребовалось около пяти недель мокрой постели, чтобы моя девочка получила это. Теперь она без проблем просыпается и ходит в туалет ночью.

Карли: Избавься от подтягиваний. Вместо этого используйте сухие ночные простыни, они очень удобны и экономят смену целой кровати.Ему нужно тренировать свой мозг, чтобы знать, как проснуться.

Shinners:  Подтягивания так хорошо справляются со своей задачей, что ребенок не просыпается от ощущения сырости. Исходя из моего опыта, я сделала ошибку, использовав их на одном из своих детей, и это только продлило недержание мочи. Я получил наматрасник, снял подтяжку, пару недель смачивал и стирал/принимал душ каждый день: смачивание стало реже, а потом и вовсе прекратилось. Этот этап пройдет, просто возьмите запасное моющееся одеяло для резервного копирования.

Читать далее: Как поговорить с ребенком о половом созревании

Попробуйте остеопата

Отведите его к остеопату на осмотр. Если его таз смещен, это может быть проблемой. Стоит попробовать, удачи.

Уменьшить вечерние напитки

Морин: Никаких напитков после 18:00. Прекратите использовать одноразовые штаны, вы можете получить одноразовые простыни, и мой сын еще не намочил их. Убедитесь, что он ходит в ванную перед сном.

Эрика:  Попробуйте отказаться от напитков вечером после 5/5.30 вечера.

В подобной ситуации

Клэр:   Слежу! Мой мальчик такой же!

Николай:  Мы посещаем педиатра по тому же поводу. Мы пробовали лекарства. Это не сработало для моего сына, так как он крепко спит. Мы также попробовали будильник, но он не проснулся. Мы смирились с тем, что он из этого вырастет. Он стесняется, но кладет в сумку подтягивания, если собирается на ночевку, но ему потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть.Теперь без подтягиваний не обойдется, так как не любит просыпаться в мокрой постели, но это скорее застенчивая вещь. Надеюсь, ваш сын тоже вырастет из этого, просто дайте ему знать, что таких детей, как он, много.

Попробуй разбудить его

Аверил: Я использовал будильник для своего сына и дочери. Моя дочь использовала его в течение шести недель, а затем никаких проблем. Моему сыну, с другой стороны, потребовалось не менее восьми месяцев. Первые три недели было тяжело, но потом стало легче. Он мочился только каждую третью или четвертую ночь.Сейчас ему всего девять, и каждые несколько месяцев у нас случаются странные аварии, но ничего особенного. Если он мочится сейчас, то обычно просыпается во время приступа. Это не легко, но оно того стоит из-за его уверенности. Возможно, проконсультируйтесь с врачом в случае каких-либо других проблем. Тревоги теперь нет. Удачи.

Дейдра: У меня было два одинаковых восьмилетних ребенка. Все еще мокрые, и единственное, что сработало, это то, что я спал с ними каждую ночь в течение пары недель. Я обнаружил случайно, так как мне пришлось спать со старшим парнем, так как он был болен, и я обнаружил, что он шевелится и стонет во сне, но не полностью просыпается, когда ему нужно идти.Так что я спал с ним каждую ночь в течение примерно 3-4 недель, пока он не начал просыпаться сам. Я будил его, как только он начинал шевелиться, и он писал, и в конце концов он начинал просыпаться сам и никогда не оглядывался назад. Я сделал то же самое с его братом несколько лет спустя. Это была тяжелая работа, но она того стоила, потому что мой парень приходил в себя.

Он может недостаточно пить в течение дня

Шэрон:  У моего сына было то же самое в восемь лет, и его направили в клинику лечения ночного недержания мочи.Оказалось, что он мало пил днем, поэтому его мочевой пузырь никогда не надувался, а его моча постоянно вытекала ночью. Как только мы увеличили количество выпивки в течение дня, ночное недержание мочи прекратилось в течение недели. Сейчас ему почти 14, и с тех пор он ни разу не мочился в постель. Удачи.

Джен:  Я знаю, это кажется странным, но вам нужно заставить его пить больше жидкости в течение дня и остановиться к 18:00. Обильное питье растянет мочевой пузырь, чтобы можно было спать всю ночь с полным мочевым пузырем.

Читать дальше: Есть ли у вашего девятилетнего ребенка онлайн-профиль?

Волшебные штаны!

Патриция:  Не знаю, сработает ли это для вашего сына, но у моей сестры была такая же проблема с сыном, и она купила две новые пары пижам и сказала своему сыну, что они волшебны: каждый раз, когда он их надевал он не мог намочить постель, и это сработало. Она по-прежнему будила его, чтобы сходить в ванную, прежде чем лечь спать. Надеюсь, это поможет вам и вашему сыну.

Когда начинать подтягиваться?

Малыши переменчивы, они могут изменить свое мнение в мгновение ока, хотя это часть чудесного процесса их становления самими собой.

Когда дело доходит до смены подгузника, ваш ребенок может начать яростно сопротивляться, плакать, отталкивать вас и бегать по комнате.

Именно на этом этапе их развития вы можете подумать об изменении их режима приучения к туалету.

Подтягивания могут стать решением ваших проблем с приучением к горшку. Попытка приучить ребенка пользоваться горшком занимает большую часть и без того напряженного дня родителей. С помощью подтягиваний вы можете просто оставить на усмотрение ребенка решать, хочет он пользоваться горшком или нет.

Но какое подтягивание лучше всего использовать для вашего ребенка? Какие подтягивания облегчат вашему ребенку пользование горшком без посторонней помощи, а какие доставят ему ненужный дискомфорт?

Почему мой ребенок должен подтягиваться на данном этапе своего развития?

Что ж, родители могут перестать рвать на себе волосы, так как мы составили краткий, но полезный список информации, советов и советов, которые помогут вам принять решение о том, готов ли ваш ребенок к подтягиваниям.

Что такое подтягивания?

Трусики для подгузников представляют собой подгузники или подгузники с эластичным поясом, который позволяет малышу или родителю натягивать подгузник вверх и вниз, подобно нижнему белью для взрослых. Эти подгузники радикально отличаются от сужающихся полосок, которые фиксируют подгузник вокруг талии ребенка и, как известно, их сложно снять. №

Эти подгузники являются идеальным переходом от малыша, которого родитель переодевает на коврике, к малышу, который может пользоваться горшком самостоятельно.Они дают детям возможность спустить штаны и пользоваться горшком или ходить в туалет в подгузнике, так как он все еще имеет впитывающие прокладки.

Эти подгузники рекомендуются для младенцев и детей ясельного возраста, которые начали ползать или ходить и склонны много извиваться во время смены подгузников, так как это снижает нагрузку как на родителей, так и на ребенка во время этого трудного перехода.

В каком возрасте лучше всего переходить на подтягивания?

Принято считать, что эти подтягивания следует использовать в переходный период между подгузниками и приучением к горшку, поэтому их не часто используют до того, как малышу исполнится 2 года, хотя появился новый ассортимент подтягиваний меньшего размера. изготовлены для использования до этого возраста.

Многие подтягивания имеют размер 3, что означает, что их могут носить дети в возрасте от 7 до 12 месяцев весом от 7 до 13 кг.

Итак, как только младенец или малыш достигает этого возраста и веса, вы можете начать рассматривать его для подтягиваний.

Есть несколько признаков того, что дети готовы начать приучение к горшку:

  • Повышенный интерес к наблюдению за тем, как взрослые и дети старшего возраста пользуются туалетом.
  • Оставаться сухим более нескольких часов.
  • Осознание мочеиспускания или дефекации, иногда они сигнализируют о внимании родителей, когда это происходит.
  • Способность понимать несколько простых инструкций, обычно с использованием отдельных предложений.
  • Демонстрирует возросшую независимость, особенно в движениях.
  • Ребенок перейдет в уединенное место, чтобы сходить в туалет.
  • Проснувшись ото сна и совершенно высохнув.
  • Пытается раздеться перед походом в туалет.

Приучение к горшку — это больше, чем просто умение пользоваться горшком, это развитие способности стягивать нижнее белье и сигнализировать взрослому, когда ему нужно в туалет. Эта способность прекрасно подчеркивается подгузником.

Поручая ребенку подтягиваться, вы показываете ему, что он готов к большей самостоятельности, когда дело доходит до посещения туалета.

Зачем использовать подтягивания?

Подтягивания обычно используются для детей, которые имеют повышенное чувство независимости, когда дело доходит до пользования туалетом, но, возможно, еще не полностью развили набор навыков, необходимых для успешного пользования туалетом.

Приучение к туалету основано на пробах и ошибках, и чем больше контроля над этим процессом вы дадите ребенку, тем быстрее он станет увереннее ходить в туалет.

Трусики с застежкой, безусловно, доставляют меньше хлопот, чем штаны с липучкой или тесьмой, и предлагают родителям и ребенку большую степень гибкости, а также обладают такими же водоулавливающими свойствами, как и подгузник, что уменьшает количество беспорядка.

Однако имейте в виду, что подтягивания не всегда могут помочь вашему ребенку.В идеале вы хотите, чтобы ребенок реагировал на подтягивание, как на нижнее белье, хотя некоторые дети не могут установить связь на этом раннем этапе.

Опять же, все методом проб и ошибок. Если ребенку неудобно подтягиваться, просто вернитесь к обычным подгузникам.

Подтягивания хороши для ночного приучения к горшку?

Приучение к горшку в ночное и дневное время — это совершенно разные занятия. У многих детей ночное недержание мочи может происходить в течение многих лет после дневного мочеиспускания.

По данным исследований, число 8-летних детей, которые все еще мочатся в постель, составляет около 6%.

Возможно, нет необходимости в том, чтобы дети носили трусики ночью, все зависит от того, комфортно ли им в них спать.

Некоторые пользователи подтягиваний сообщают, что подтягивания их детей могут протекать, так как они намного свободнее облегают ноги и талию из-за эластичной талии.

Ночное недержание мочи является реальной проблемой только в том случае, если оно начинает влиять на ребенка в социальном контексте.Если вашего ребенка не беспокоит ночное недержание мочи, вы можете просто дать ему пару ночного белья и непромокаемую простыню, которую можно постирать и высушить на следующий день.

Лучшие подтягивания для пожилых людей, страдающих от недержания мочи

Если ребенок продолжает мочиться в постель дольше ожидаемого времени, это вызывает стресс у всех, но важно сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.

Если ребенка заставить чувствовать себя виноватым или виноватым, организму будет труднее приспособиться к необходимым ночным изменениям.

Совсем не редкость. 15% пятилетних детей продолжают мочиться в постель, а у небольшого числа детей проблемы с ночным недержанием мочи возникают до десятилетнего возраста.

Подтягивания для детей чуть старшего возраста — идеальный способ помочь и родителям, и детям справиться с трудностями, пока природа не возьмет свое.

Вот почему мы собираемся обсудить пять лучших подтягиваний для пожилых людей, страдающих от недержания мочи.

Мы охватим различные возрастные диапазоны и стили, и все ради того, чтобы сделать этот переходный этап как можно более легким для всех.

Мы даже рассмотрим подробное руководство покупателя и краткий раздел часто задаваемых вопросов, чтобы убедиться, что вы точно знаете, что ищете.

Лучшие подтягивания для пожилых людей, страдающих от недержания мочи

Что-то нужно сейчас?

Не беспокойтесь. Вот наш лучший выбор.

Справочник покупателя

Покупка продуктов, которые не широко представлены на рынке, может оказаться сложной задачей.

Это уже стрессовая ситуация, и часами рыться в интернете и читать каждый товар в супермаркете можно сделать все еще хуже.

Итак, чтобы сделать процесс более терпимым, мы составили это руководство для покупателя, включив в него все факторы, которые учитывались при выборе продуктов для обзора.

Бюджет

Ребенок может выйти из ночного недержания мочи в любой момент без предупреждения.

Это может быть завтра, это может быть через пять лет, поэтому рекомендуется учитывать стоимость подтягиваний для детей старшего возраста, чтобы помочь с вашим долгосрочным бюджетом.

Размер

Ключевым фактором здесь является размер.Это причина, по которой вам нужно перейти на другой продукт. Ваш ребенок находится в постоянном скачке роста.

Их пальцы ног врезаются в носки обуви, а одежда трещит по швам, словно они крошечные Невероятные Халки.

Может быть трудно найти правильный размер, так как они рекламируются с учетом веса ребенка, а не его возраста.

Вот несколько полезных преобразований веса в возраст, чтобы держать вас в курсе.

  • 4 года = 36 фунтов/16.3 кг
  • 8 лет = 56,5 фунтов/25,6 кг
  • 10 лет = 70,5 фунтов/32 кг
  • 12 лет = 88 фунтов/39,9 кг

Комфорт

Если ваш ребенок не спит всю ночь из-за раздражения и зуда, недостаток сна может серьезно сказаться на его здоровье и личности.

Впитывающая способность

Некоторые подтягивания обладают большей впитывающей способностью, чем другие. Трудно понять, что есть что, поскольку большинство компаний рекламируют, что их продукт имеет оптимальную впитывающую способность.

Не всегда плохо то, что подтягивания менее впитывающие. Если ваш ребенок не сильно влажный, вы можете согласиться на что-то более легкое и тонкое.

Какой бы ни была ваша ситуация, подтягивания должны одинаково справляться с влажностью.

Влага должна впитываться в центральный слой и удерживаться там, сохраняя кожу вашего ребенка безопасной и сухой, оставляя его спать, а также сохраняя его пижаму сухой.

Защита от протекания

Многие подтягивания просто полагаются на свою впитывающую способность, чтобы остановить протекание, но этого не всегда достаточно, особенно если ваш ребенок сильно мочится.

Наиболее водонепроницаемые продукты имеют специальные функции, помогающие предотвратить утечки.

Наш выбор номер один, например, имеет защиту для ног и пятислойную конструкцию.

На усмотрение

Важно учитывать, что кто-то чувствует, когда носит подтягивания в более старшем возрасте. У них только развивается потребность в независимости и уединении, и их социальная жизнь расцветает.

Они могут предпочесть сдержанный продукт традиционному дизайну.

Социальные мероприятия могут быть унизительным опытом для ребенка старшего возраста, страдающего ночным энурезом.Поиск незаметных подтягиваний поможет им расслабиться и хорошо провести время.

Даже если ребенок не знает, что другие перестанут мочиться в постель раньше, если другие увидят, что он носит их, это может спровоцировать травлю.

Шум

Подгузники и некоторые подгузники издают характерный шум, когда ткань движется или трется о другие материалы.

Это беспроигрышный вариант, которого следует избегать. Изделия, в которых используются тканевые материалы, часто совершенно бесшумны.

Талия

Подтягивания обычно имеют высокую посадку на талии для дополнительной безопасности и комфорта; однако это делает их хорошо заметными.

Модель с заниженной талией остается под пижамой, чтобы ее не было видно.

Thinline

Незаметное нижнее белье должно плотно прилегать к коже, чтобы выглядеть как обычное нижнее белье.

Это означает, что громоздкие изделия в виде подгузников полностью исключены.

Защита от запаха

Все лучшие подтягивающие средства имеют ту или иную форму защиты от запаха, но это особенно важно при покупке необязательных продуктов.

Временами запах мочи может быть довольно сильным, поэтому, если ваш ребенок хочет тайно носить подтягивающие средства, постарайтесь понять, как работает подавление запаха и работает ли оно хорошо.

Здоровье и безопасность
Дети

Давайте закончим самым важным моментом: здоровьем вашего ребенка.

В подтягиваниях используется множество различных веществ, которые помогают успокоить кожу, повысить впитываемость и сохранить сухость и здоровье вашего ребенка.

Хотя это сделано из лучших побуждений, у вашего ребенка вполне может быть аллергия на некоторые ингредиенты. Внимательно следите за всем, что используется для создания подтягиваний, чтобы избежать этого.

Окружающая среда

Одноразовые подгузники и подгузники составляют 3.5 миллионов тонн отходов в год, и некоторые из них содержат вредные химические вещества, такие как толуол, этилбензол и ксилол, которые могут просачиваться в землю.

Для изготовления изделий из ткани требуется гораздо меньше энергии, они пригодны для повторного использования и практически не содержат вредных химических веществ. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы внести свой вклад в защиту планеты Земля, возможно, вы захотите рассмотреть экологически чистые варианты.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Продлевают ли подтягивания ночное недержание мочи?

Некоторые говорят, что они дают ребенку меньше стимула вставать и ходить на горшок или в туалет, если он устал, но эти люди предполагают, что у ребенка есть выбор в этом вопросе.

Ночной энурез определяется непроизвольным характером явления. Это естественное явление, а не преднамеренное решение ребенка.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок использует подтягивания как предлог, чтобы не вставать ночью, лучше попытаться привить ему важность правильного пользования туалетом или горшком.

В каком возрасте следует опасаться ночного недержания мочи?

Возможно, стоит проконсультироваться с врачом, если ваш ребенок продолжает мочиться в постель после 7 лет, но только для того, чтобы выяснить, существуют ли основные факторы, способствующие этой проблеме.

Если их нет, ваш ребенок должен когда-нибудь их перерасти.

Подводя итоги

Этап ночного недержания мочи может быть долгим и сложным, но один из этих продуктов подойдет для любой ситуации и поможет сделать ее более терпимой для родителей и детей.

Помните, однажды вы и ваш ребенок проснетесь после долгой ночи прекрасного сна и поймете, что все подошло к концу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.