Успокаивающие при беременности: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Психотропные препараты во время беременности: новые доказательства помогут достичь безопасного баланса — Новости

Психотропные препараты во время беременности: новые доказательства помогут достичь безопасного баланса


 


Уважаемые коллеги! Нам всем известна Елена Можаева — переводчик, который на протяжении многих лет оказывает волонтерскую помощь ряду психиатрических сайтов по переводу абстрактов свежих зарубежных научных статей на русский язык.
Мы очень рады сообщить, что Елена любезно согласилась помочь с переводами и сайту Российского общества психиатров. Мы планируем делать переводы обзоров ключевых международных публикаций, способных дать новую информацию и помочь врачам принимать решения по важным клиническим вопросам. Первая публикация из этой серии перед Вами. Публикации будут собираться под тегом перевод Елены Можаевой

Предложения по темам и статьям, достойным перевода, Вы можете оставлять в специальной теме форума


 

У женщин с биполярным аффективным расстройством и шизофренией имеется высокий риск ухудшения психического состояния в послеродовом периоде, особенно в тех случаях, когда во время беременности был прекращен прием профилактической психотропной терапии (Jones et al.

2014, Wesseloo et al. 2016).

При этом существует заметный дефицит доказательных данных о соотношении риска и пользы приема психотропных препаратов во время беременности. Не было рандомизированных контролируемых испытаний, которые бы показали, в какой мере польза от применения антипсихотиков перевешивает риски для беременных или недавно родивших женщин (Webb et al. 2004, 2009). Известно, что некоторые психотропные препараты обладают тератогенным эффектом или отрицательно влияют на развитие нервной системы плода (Epstein et al. 2015; Tomson et al. 2012), и в настоящее время ни один из психотропных препаратов не имеет одобрения для использования в период беременности. Все это ставит врачей и пациентов перед проблемой:

защищать психическое здоровье женщины или же защищать нерожденного младенца от потенциально вредных воздействий психотропных лекарственных препаратов?

 

Британский Национальный институт исследований здоровья (National Institute for Health Research) выполнил исследование на тему: Каковы риски и польза от психотропных препаратов у беременных женщин, получавших лечение по поводу психоза?

  (Peterson et al. 2016)
Полный текст отчета (pdf, 208 стр, англ.язык)

 

 

Методы

Исследователи воспользовались двумя электронными базами данных (THIN и CPRD), содержащих анонимизированную медицинскую информацию от врачей общей практики. Эти базы включают данные более 10% населения Великобритании и репрезентативны для всего населения Соединенного Королевства (Blak et al. 2011; Williams et al. 2012).

 

На основании данных за период с 1 января 1995 по 31 декабря 2012 исследователи выявили когорту женщин с диагнозом психоза (биполярное расстройство, шизофрения или сходные диагнозы), которые получали антипсихотик и/или нормотимики, и забеременели. В работу было включено чуть более 3 тысяч случаев таких беременностей из почти 500 тысяч всех зарегистрированных случаев беременности.

 

Проект был разделен на две части:

  1. Первая часть состояла из пяти описательных исследований с акцентом на особенностях использования психотропных препаратов во время беременности и изменения психического статуса
  2. Вторая часть была представлена серией когортных исследований, посвященных изучению абсолютного и относительного риска неблагоприятных исходов беременности для матери и ребенка в связи с использованием психотропных препаратов.

 

Результаты

За период времени, охваченный исследованием (с 1995 по 2012 год), частота применения антипсихотиков до- и во время беременности в целом возросла более чем на 50%, а назначение антиконвульсантов с нормотимическим эффектом женщинам с психозом или депрессией в анамнезе почти удвоилось. При этом частота назначения лития уменьшилось почти наполовину – случаев оказалось так немного, что их последующий анализ оказался невозможен.

 

Описательные исследования:

  • Частота назначения психотропных препаратов во время беременности снижалась. К 6 неделе беременности 54% женщин, получавших эти препараты до беременности, продолжали принимать атипичные антипсихотики, 37% антиконвульстанты-стабилизаторы настроения, 35% типичные антипсихотики и 33% литий. К началу третьего триместра 38% продолжали получать атипики, 27% литий, 19% типичные антипсихотики и 14% антиконвульсанты.
  • Уровни зарегистрированных суицидальных попыток, передозировок или намеренного нанесения самоповреждений снижались во время беременности, в дальнейшем повышаясь после родов, но достигая только половины уровней, отмечаемых до беременности.
  • Сразу после родов количество случаев госпитализации в психиатрическую больницу, в т.ч. в недобровольном порядке увеличивалось более чем в три раза
    , а регистрация психоза, мании или гипомании в медицинской документации сразу после родов увеличилось в два раза.
  • Беременные женщины в сравнении с небеременными чаще прекращали прием психотропных препаратов.

Рис: Частота случаев в период с 18 месяцев до наступления беременности по 15 месяцев после родов. а) частота суицидных попыток, самоповреждений и передозировок, б) частота госпитализаций в связи с психозом, в) частота психоза, мании или гипомании по данным мед.документации. 

Когортные исследования:

  • Применение антипсихотиков во время беременности не повышало риска рождения ребенка с серьезными врожденными аномалиями развития.
  • У женщин, принимавших антипсихотики, был повышен риск родов через кесарево сечение, родов с осложнениями, а также частота расстройств развития нервной системы и поведения у новорожденного. Однако после коррекции с учетом сопутствующих факторов, эта ассоциация оказалась недостоверной.
  • У детей женщин, получавших во время беременности антиконвульсанты с нормотимическим эффектом, был повышен риск негативных исходов по сравнению с детьми женщин, не получавших этой терапии.
    Повышенный риск сохранялся после коррекции с учетом факторов здоровья и образа жизни женщин. Так скорректированный относительный риск рождения детей с серьезными аномалиями развития у лиц, получавших антиконвульсанты, составил 2,05 (95% доверительный интервал от 1,53 до 2,74), что соответствует повышению риска в 2 раза (абсолютные значения: 4,1% случаев у пациентов, которые получали антиконвульсанты во время беременности, 2,1% случаев у тех, кто получал антиконвульсанты в период 4-24 месяца до наступления беременности, но не менее, чем за 4 недели до беременности они были отменены, и 2,0% которые не получали антиконвульсанты прежде или как минимум 2 года до беременности).
  • Использование препаратов вальпроевой кислоты обуславливало в два раза более высокий риск нарушений у ребенка, чем прием других антиконвульсантов-стабилизаторов настроения и в три раза более высокий риск, чем у детей женщин, не получавших никаких антиконвульсантов.

 

 

Выводы

Согласно результатам исследования, большинство женщин прекращают прием психотропных препаратов до наступления беременности или на ее ранней стадии.

 

В данной когорте у женщин, получавших антиконвульсанты-стабилизаторы настроения, особенно вальпроаты, был повышен риск рождения детей с серьезными аномалиями развития, а также расстройствами развития нервной системы и поведения.

 

Среди женщин, получавших антипсихотики, после коррекции с учетом сопутствующих факторов,  в т.ч. ожирения, курения, проблем с алкоголем, употреблением других лекарственных препаратов и наркотиков, не обнаружено повышенного риска серьезных врожденных аномалий развития, что соответствует данным предшествующих исследований (Tomson et al. 2012; Coughlin et al. 2015; Wide et al. 2004) и содержанию клинических рекомендаций (NICE, 2014). При этом имеющееся повышение риска неблагоприятных исходов у детей этой группы лиц по сравнению с общей популяцией связано с указанными неблагоприятными факторами образа жизни.

 

 

Сильные и слабые стороны исследования

Это самое крупное и всеобъемлющее исследование подобного рода на настоящее время. Сильной стороной исследования является использование баз данных сети первичной медицинской помощи, но это же является и его недостатком, так как электронные записи в первичной сети предназначены для клинических целей, а не для научных исследований. Эти записи не отражают обсуждений, лежащих в основе клинических выводов, и подчас не позволяют получить все релевантные данные из-за используемой системы кодирования. Таким образом, вопрос о пользе использования психотропных препаратов во время беременности не мог быть в полной мере изучен на основе имеющихся данных. Основным ограничением исследования является неспособность электронных баз данных полностью охватить социальные аспекты, связанные с трудными решениями в контексте рассматриваемой проблемы.

 

Как уже отмечалось, некоторые ассоциации между негативным исходом и психотропными препаратами были обусловлены воздействием сопутствующих факторов и впоследствии оказались недостоверными. Вместе с тем, возможно, уже вне рамок данного исследования, существует потребность в продолжении дискуссии по теме, особенно в части интерпретации результатов. По признанию авторов, этот ресурс был недостаточно задействован. Ведение беременности у женщин, получающих психотропные препараты, — задача многофакторная и игнорирование других действующих факторов может сказаться на клинических подходах и изменениях, которым может способствовать данное исследование.

 

 

Резюме

Для любой женщины решение продолжить или прекратить использование психотропных препаратов связано с самыми разнообразными факторами, и для некоторых это может оказаться самым трудным решением в жизни. Работники медицинских служб должны быть лучше подготовлены, чтобы дать женщине рекомендации, позволяющие принять решение, а это возможно только при наличии высококачественных научных исследований, как, например, данное исследование.

 

В дальнейших исследованиях необходимо выяснить, как избежать проблем, возникающих при использовании базы данных первичной сети помощи, включая потенциальное использование рандомизированных контролируемых испытаний с целью выяснить, может ли использование антипсихотиков снизить риск рецидива. Срочно нужны дальнейшие исследования об использовании вальпроата и возможности снижения его применения при беременности.

 

В данном исследовании также указывается на необходимость постоянного внимания к повышенному риску неблагоприятных исходов для матери и ребенка в связи с использованием психотропных препаратов и факторами риска, относящимися к образу жизни этой популяции пациентов.

 

 

По материалам:
Psychotropic medication in pregnancy: new evidence may help achieve a safe balance

Перевод Елены Можаевой
Редактор Иван Мартынихин

 

Материалы по данной теме на нашем сайте: 

 

 

Вложения:

preg.PNG (24.69 kb.)
FullReport-hta20230.pdf (1,835.48 kb.)
16635415.pdf (240.77 kb.)

Тэги:

беременность (6) психофармакотерапия (86) психозы (21) перевод Елены Можаевой (1)

Какие успокаивающие препараты можно беременным. Какие успокоительные можно пить при беременности

Стрессовое состояние беременной женщины плохо сказывается на самочувствии как самой будущей матери, так и ее ребенка. Гормональные изменения, возникающие после зачатия, нередко проявляются повышенной вспыльчивостью и нервозностью. Устранить внезапные приступы гнева можно с помощью лекарственных средств. Какие успокоительные можно принимать во время беременности, описано в статье.

Чем опасны стрессы во время беременности

Все беременные периодически находятся в стрессовом состоянии. Врачи считают повышенную нервную возбудимость нормальной физиологической особенностью, свойственной женщинам в положении. Но это состояние требует медицинского контроля и наблюдения. Сильнейшие стрессы могут спровоцировать серьезные последствия, от преждевременных родов до прерывания беременности.

Последствия стрессов могут проявляться даже спустя время после родов. Бывает, что в школьном или переходном возрасте ребенок переживает психические проблемы. Медики объясняют это именно беспокойным состоянием мамы еще в период беременности.

Сами женщины не знают, какие успокоительные можно принимать во время беременности, и рискуют нанести своему малышу непоправимый вред.

Последствия стрессов

Стрессы у беременных могут привести к таким последствиям:

  1. Небольшой вес новорожденного.
  2. Преждевременные роды.
  3. Развитие сахарного диабета.
  4. Нарушения сердечно-сосудистой системы.
  5. Гиперактивность ребенка.
  6. Появление родовых аномалий заячья губа).

На ранних строках чрезмерные стрессы приводят к развитию гипоксии плода, в результате которой малыш будет плохо расти и развиваться. Стрессовое состояние на последних месяцах грозит появлением патологий нервной системы. Малыш, мама которого много нервничала, больше склонен к аутизму, развитию фобий и страхов. У такого ребенка наблюдаются нарушения нервной системы. Как правило, дети нервных родителей много плачут и беспокойны в маленьком возрасте.

Предотвратить все эти страшные проявления можно, принимая Во время беременности они иногда просто необходимы. Грамотно подобранный препарат поможет до самых родов.

Безопасные успокоительные

Далеко не все антистрессовые препараты показаны беременным. Но есть несколько средств, которые позволено применять женщинам в положении на протяжении всей беременности. К таким препаратам относятся таблетки и капли на основе лекарственных растений.

Какие успокоительные можно принимать во время беременности? Врачи советуют беременным избегать лекарств. Особенно эта рекомендация актуальна в первый триместр, когда формируются все органы. Даже самый безопасный препарат может нанести зародышу вред. В этот период беременности лучше успокаиваться пешими прогулками на свежем воздухе и полноценным сном.

Еще один эффективный способ снятия нервного напряжения — прием травяных чаев. Фитотерапевты советуют беременным заваривать мяту, мелиссу, боярышник, ромашку, цветы липы. Чай из этих трав можно пить всю беременность для профилактики стрессов.

«Персен» во время беременности

В состав препарата входят компоненты растительного происхождения. По сравнению с другими современными успокаивающими в «Персен» не входит фенобарбитал — вещество, вызывающее нарушения нервной системы малыша.

Препарат создан на основе экстрактов мяты, мелиссы, пустырника и валерианы. При приеме лекарства в рекомендованных дозах побочные эффекты не проявляются.

Таблетки «Персен» успокаивают нервную систему, нормализуют сон, улучшают работу сердца, снимают эмоциональное напряжение. В комплексе с другими препаратами это средство эффективно помогает при терапии угрозы выкидыша.

Беременным «Персен» показан при таких проявлениях:

  • нарушения сна;
  • повышенная раздражительность;
  • тревожность;
  • нестабильное настроение.

Дозировку и длительность лечения определяет врач, учитывая состояние здоровья будущей мамы. Самостоятельный прием таблеток не рекомендуется.

«Новопассит»

Этот не менее популярный препарат часто выписывают беременным женщинам во 2-м и 3-м триместре. В состав таблеток входит боярышник, мелисса, валериана, зверобой, хмель, пассифлора. Все эти компоненты обладают успокаивающим действием. Препарат нормализует сон, улучшает настроение. Даже для преодоления общей слабости или усталости можно принимать «Новопассит». Инструкция по применению таблетки рекомендует употреблять по 1 штуке 3 раза в день.

Производитель препарата утверждает, что средство безопасно для беременных. Риск развития патологий у плода отсутствует при условии правильного приема.

Успокаивающее выпускается в форме раствора и таблеток. Беременные лучше переносят таблетированный «Новопассит». Инструкция по применению таблетки рекомендует принимать до приема пищи.

Таблетки валерианы

Используют в фармакологии для изготовления успокаивающих капель или таблеток. Это растение также продают в высушенном виде для приготовления лечебного отвара.

Валериана показана беременным только в форме в виде настоек не рекомендуются из-за содержания спирта. Только в исключительных случаях врач может назначить капли или раствор, так как лекарство в такой форме быстрее усваивается.

Считается самым безопасным лекарственным препаратом. Многие врачи, отвечая на вопрос, можно ли принимать успокоительные во время беременности, ссылаются именно на этот препарат. Его чаще всего назначают в первом триместре при реальной угрозе выкидыша. На 4-м и 5-м месяце таблетки назначают для снятия тонуса матки. В последние месяцы валериана способствует лечению позднего гестоза.

Лечение настойкой пустырника

Пустырник обладает седативными, противосудорожными и успокаивающими свойствами. Прием капель способствует улучшению пищеварения. Пустырник хорошо снимает проявления токсикоза, устраняет тошноту и образование колик.

Настойка травы не имеет противопоказаний в период беременности. Капли эффективно успокаивают нервную систему и нормализуют работу всего организма.

Противопоказания и побочные эффекты

Какие успокоительные можно принимать во время беременности, знают гинекологи. Поэтому при первых признаках стресса следует обращаться к врачу. Он сможет правильно составить курс терапии с минимальными последствиями для здоровья.

Самостоятельный прием успокоительных в некоторых случаях грозит развитием побочных эффектов:

  • головокружение;
  • сонливость;
  • тахикардия;
  • тошнота;
  • головные боли;
  • вялость.

Противопоказаниями к приему рассматриваемых успокоительных препаратов являются:

  1. Индивидуальная непереносимость некоторых составляющих.
  2. Острые заболевания желудка и кишечника.
  3. Болезни печени.
  4. Ранее перенесенные травмы головы.
  5. Выраженная гипотензия.

Беременность радует женщин, но вместе с тем приносит и достаточное количество опасений и проблем. Часть из них связана с гормональной перестройкой организма, которая может оказывать немалое влияние на самочувствие будущей мамочки. Да и настроение при гормональных перепадах способно меняться кардинально. Некоторые родительницы в состоянии беременности могут проявлять излишнюю агрессию или испытывать раздражительность на все и всех подряд. Некоторые склонны к состояниям депрессивным, рыдая в подушку по поводу и без него.

При этом большая часть будущих мам склоняется к мысли, что прием лекарственных препаратов способен оказать негативное воздействие на плод. Но и перепады настроения ничего хорошего малышу не принесут. Какие же препараты можно принимать, чтобы и состояние облегчить, и ребенку не навредить?

Чем руководствоваться, выбирая препарат

Специалисты фармацевтической промышленности прекрасно понимают трудности, испытываемые женщинами во время беременности. Потому помимо народной медицины, предлагающей множество полезных травок, есть немало запатентованных средств, выступающих в качестве успокоительных для беременных.

Предполагается, что во время приема препаратов будущая мама должна восстанавливать гармонию с окружающим миром и самой собой. Сегодня любая аптека в состоянии предоставить дамам в положении обширный список препаратов, которые, по словам провизоров можно использовать без особых последствий во время беременности. Однако, стоит напомнить еще раз, что прием любого препарата необходимо обсудить с лечащим врачом, как и принимаемые дозы средства.

Чтобы снизить вариативность выбора, определимся, какие средства точно нельзя принимать во время интересного положения:

  • препараты химического происхождения;
  • транквилизаторы;
  • барбитураты.

Действие лекарств такого рода настолько сильно, что способно во время приема нанести немалый вред нервной системе ребенка.

Успокаиваемся в первом триместре

Большая часть нервных состояний приходится на первый триместр беременности, что неудивительно, учитывая происходящие с женщиной перемены. Если исключить прием лекарств, то возникает вопрос, какие способы можно применять для успокоения нервной системы? Во все времена гинекологи, опасаясь перегрузить организм женщины лекарственными препаратами, склонялись к использованию прогулок на свежем воздухе. И это правильно, поскольку в первом триместре активно формируются системы и органы малыша. Во время прогулок идет насыщение организма кислородом, что неплохо помогает от бессонницы.

Также первый триместр предполагает использование травяных чаев. Кстати, в препарат «Персен», который любят назначать гинекологи, входят исключительно растительные компоненты – мята и мелисса.

Во время течения беременности можно использовать следующие травы:

  • ромашку;
  • валериану;
  • мяту;
  • пустырник;
  • мелиссу.

Какие есть способы приема данных средств? Можно использовать их в виде таблеток, а можно заваривать лекарственные чаи. И ни в коем случае не использовать спиртовые настойки на травах. Основное противопоказание лекарственных трав – индивидуальная непереносимость. Также во время приема трав желчь вырабатывается более активно, так что можно заработать диарею.

Заваривать чаи просто – на два стакана кипятка берут столовую ложку сырья. Настаивается чай около 15 минут, принимается дважды в день и третий раз перед сном. Курс приема при беременности составляет от 10 до 14 дней.

Второй триместр – что можно пить

Обычно ко второму триместру самочувствие беременных улучшается настолько, что потребность в успокоительных препаратах отпадает сама собой. Однако данный триместр чреват недостатком в организме минералов и витаминов. Соответственно возникает чувство тревоги и некоторая нервозность. И с этим состоянием необходимо бороться. Какие препараты может назначить лечащий врач?

Во-первых, это вещества, содержащие В-витамины. И здесь можно не уповать на одну фармацевтику, а пересмотреть рацион. Данный витамин обеспечивает говядина и свинина, молоко и кисломолочные продукты, орехи и фасоль. Как дополнительное средство при беременности врач может порекомендовать витаминно-минеральный комплекс.

Хорошо помогает и ароматерапия. Эфирные масла считаются средством эффективным, приятным, и при том безопасным. Однако подбирать состав масел следует с определенной осторожностью, поскольку одни могут успокаивать, а другие напротив, возбуждать. Универсальными успокоительными маслами считаются мята, сандал и хвоя. Их приобретение трудностей не составит, поскольку масла продаются в аптеках без рецепта. Но каким бы безопасным не казалось выбранное средство, перед его применением необходимо скорректировать свои действия с лечащим врачом.

Нередко у женщин во время вынашивания наблюдается бессонница или плохой сон, повышенная чувствительность, тревожность, резкие перепады настроения, возбужденное состояние. Эти явления негативно сказываются на ее самочувствии и состоянии плода. Именно в таких случаях возникает необходимость в успокоительных (седативных) препаратах.

Можно ли беременным пить какие-либо успокоительные

Наверняка все женщины осведомлены, что прием любых медикаментов в это время крайне нежелателен. Если уж возникает необходимость в таковых, то применяют их в минимально эффективных дозах и ограниченное время. В особенности это касается женщины на первом триместре, потому что в первые три месяца после зачатия происходит основное формирование будущего ребенка. Лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе, употреблению некрепких травяных чаев из ромашки, мелиссы, мяты, липового цвета и боярышника.

Современная фармакология может предложить множество средств на основе перечисленных трав. Чаще всего в них входит экстракт мяты, мелиссы и боярышника. Но ни в коем случае даже такие средства нельзя применять без консультации гинеколога. Необходимо, чтобы врач назначил дозировку и длительность приема. В противном случае будет нанесен вред ребенку.

Во втором и третьем триместре разрешены средства на основе пустырника и валерианы в форме таблеток. Спиртовые настойки находятся под строгим запретом на любом сроке. Спирт, входящий в состав настоек, наносит вред будущему ребенку.

Иногда нервозность и другие неприятные состояния вызваны дефицитом витаминов группы В. Соответственно, необходимо разнообразить рацион продуктами, содержащими эти вещества (печень, творог, кефир, молоко, сметана, орехи, фасоль). Благоприятно воздействует на организм мед, свежевыжатый морковный и свекольный сок, красный и зеленый чай, листья малины и мяты.

Какие успокоительные средства можно беременным в первом триместре


Оптимальный вариант – отказаться от любых медикаментов. Хорошо сказываются на
психоэмоциональном состоянии пешие прогулки, контрастный душ, ароматерапия.

Можно воспользоваться перечисленными выше растениями и готовить из них травяные чаи. Наиболее безопасной процедурой является ароматерапия. Но ароматы могут по-разному действовать на организм, успокаивая одних и раздражая других. Чаще всего в качестве седативных используют масло сандала, сибирской сосны и перечной мяты.

Из различных медикаментозных препаратов можно принимать гомеопатические средства, так как они тоже имеют растительную основу, но, опять же, только по рекомендации специалиста, который учитывает состояние пациентки. Успокоительные средства нужно применять только в случае необходимости. Препараты химического происхождения не рекомендуются в это время, но иногда возникает потребность в таковых (при тяжелых состояниях). Различные травы тоже не являются безопасными, если не соблюдать дозировку и длительность приема.

Какие успокоительные травы можно беременным

Если ситуация позволяет, назначаются средства растительного происхождения. При правильном применении они окажут положительный эффект на организм женщины и малыша.

Различные травы содержат биологически активные компоненты, мягко влияющие на организм, поэтому побочные эффекты, аллергические реакции возникают реже, чем после приема синтетических препаратов.


  1. Самым известным средством, обладающим седативным эффектом, является корень валерианы.
    Можно заваривать как его одного, так и смесь трав (ромашка, тмин, фенхель). На столовую ложку сбора нужно 200 мл кипятка. Смесь настаивают непродолжительное время, процеживают и пьют дважды в сутки по 1/2 стакана;
  2. Второй рецепт успокоительного сбора: по 2 части корня валерианы, коры крушины, мелиссы, ромашки, по 1 части хмеля и мяты. Готовят настой аналогично предыдущему, но оставляют на 2 часа. Пить его нужно по 1/2 стакана 3-4 раза в сутки;
  3. Более эффективным средством является пустырник. Готовят успокоительное из 3 ст. л. травы и 250 мл кипятка (настоять четверть часа). Но пить его нужно по 1 ст. л. за 30 минут до трапезы. Также можно воспользоваться смесью пустырника со зверобоем, ромашкой, мятой и тысячелистником. Но нужно помнить, что пустырник нельзя принимать в любом виде людям с пониженным давлением и замедленным сердечным ритмом;
  4. Мята и мелисса – два растения, обладающие мягким седативным эффектом, которыми могут воспользоваться будущие мамы. Для приготовления чая понадобится 1 ч. л. травы и чашка кипятка. Можно добавить в немного остывший чай мед или лимон (при отсутствии противопоказаний). Мятный чай нельзя долго настаивать;
  5. Шишки хмеля помогут при нарушениях сна и раздражительности. На стакан кипятка нужно две шишки (настоять 10 минут). Когда чай остынет, добавляют мед. Для улучшения самочувствия достаточно 1 стакана в сутки.

Стоит отметить, что не все травы можно применять в период вынашивания. К примеру, душица строго противопоказана, ромашку можно лишь добавлять в сборы. Поэтому нужно проконсультироваться со специалистом насчет целесообразности применения любых растений и в любом виде.

Что из медикаментозного успокоительного можно беременным

Чаще всего применяются средства на основе экстрактов трав и растений. Широко используются таблетки на основе валерианы и пустырника. Спиртовые настойки строго запрещены.

Для расслабления организма, снятия психоэмоционального напряжения врач может выписать «Новопассит» . Данный препарат включает в состав экстракты трав и растений. Выпускается он в форме таблеток и сиропа. Аналогичным действием обладает «Персен» , который тоже довольно часто назначают беременным.

В его состав входит экстракт мелиссы, валерианы и перечной мяты. Выпускается он в форме капсул и таблеток. Он стабилизует нервную систему, улучшает качество сна, но ухудшает скорость реакций. «Персен» противопоказан при пониженном давлении.

Перечисленные препараты, как и их аналоги, должны применяться строго по назначению доктора. Он подберет дозировку и длительность курса лечения. При беременности запрещено использовать успокоительные, которые включают в свой состав химические вещества, а также транквилизаторы.

Они обладают очень сильным действием, поэтому высока вероятность нанесения урона нервной системе будущего ребенка, в особенности на первом триместре.

Какие успокоительные чаи можно при беременности

Очень часто женщины страдают от перепадов настроения. Помочь в такой ситуации поможет травяной чай, например, приготовленный из листьев перечной мяты (3 части), брусники и травы манжетки (по 2 части), корня валерианы, травы пустырника, ягод калины (по 1 части). Растения нужно перемешать и залить 1/2 л кипятка. Пьют его по-особенному, добавляя в обычный чай 1 ч. л. настоя.

От чего вы нервничаете – вопрос отдельный. Зачастую изменение гормонального фона провоцирует быструю смену настроения, раздражительность, плаксивость и бессонницу. Может статься и так, что женщину настолько пугают предстоящие роды, она так волнуется о здоровье малыша, что это напрягает ее нервы постоянно и сверх меры. Так или иначе, все время нервничать неприятно и неполезно для будущей матери, а принимать лекарства лишний раз не стоит. Что делать?

Безопасные успокоительные для беременных

Ну, чтобы сразу закрыть вопрос лекарственных средств, остановимся на безвредных для беременных успокоительных. Таблетки типа Персена , сделанные из успокоительных трав, беременным разрешены, однако предварительно стоит посоветоваться с врачом, описать ему свое состояние и спросить, можно ли применять успокоительное. Экстракты валерианы, мелиссы и мяты, которые входят в состав этих таблеток, совершенно ничем вредным не разбавлены, так что если назначение было – выполняйте его. Также беременным рекомендуют аналогичное средство Новопассит – оно тоже состоит из травяных экстрактов, безопасных для нормально развития ребенка. А возможно, врач подберет вам что-то еще более простое вроде экстракта валерианы или настойки пустырника.

Но ведь можно же и не сразу прибегать к лекарствам. Более того, на ранних сроках беременности лучше вообще этого не делать. До 15-16 недели беременности принимать какие бы то ни было лекарства не стоит. Но что делать, если сроки еще не прошли, а тревожность мешает вам нормально жить? Не отчаивайтесь. Есть успокоительные средства и попроще, данные самой природой.

Как успокоиться без лекарств

Прогулки

В первом триместре беременности особенно не стоит налегать на таблетки, а лучше отказаться от них вовсе: в это время ребенок формируется особенно интенсивно, и рисковать ни к чему. Начните с самого простого природного средства – прогулок на свежем воздухе. Чем чаще вы будете гулять, тем это полезнее: свежий воздух очень нужен для нормального развития ребенка и хорошего самочувствия молодой матери. Вам будет приятно прогуляться, побыть наедине с нерожденным малышом, подумать и просто полюбоваться окрестностями, а настроение может улучшиться незаметно и само.

Фиточаи и ароматерапия

Если после прогулки все-таки хочется расслабиться и согреться, ваш выбор – фиточаи и ароматерапия. Чай с мятой или мелиссой отлично успокоит и поможет согреться и уснуть. Та же настойка пустырника в обычном чае тоже поможет успокоить нервы.

С ароматерапией стоит обращаться поосторожнее: один и тот же аромат может оказывать на разных людей разное действие, кого-то он успокоит, кого-то, напротив, может возбудить, и вы не уснете.

Правильно питание

Наладьте питание. Важно получать достаточное количество витаминов, а нервозность свидетельствует часто о том, что у беременной не хватает витаминов группы В. Принимайте мультивитаминные препараты, ешьте орехи, мясо, печень, фасоль и кисломолочные продукты.

А вот принимать химически синтезированные или сильные успокоительные нельзя: они вредны для нормального развития малыша, поэтому о них лучше вообще забыть, ведь «под удар» ставится неокрепшая нервная система плода.

А главное – посоветуйтесь с врачом, если нервы действительно мешают нормально жить, и вовремя примите меры. Тогда сильные лекарства будут просто не нужны, вот и проблема решится. Терпеть неприятные ощущения не надо, надо сразу о них сообщать доктору. Большая часть проблем вполне решаема, а нервное состояние ни матери, ни ребенку не полезно. Прислушивайтесь к тебе, внимательно оценивайте свое состояние – и ваш организм отреагирует самым благодарным образом.

Автор публикации: Маргарита Ширяева

Успокаивающие для беременных — IVONA.UA

Во время беременности, особенно в первом триместре, часто обостряются черты характера женщины.

В пределах нормы:

— раздражительность, возбудимость, иногда агрессия;

— впечатлительность, плаксивость, обидчивость.

Часто женщина начинает требовать повышенного внимания мужа.

Женщины, обладающие тревожно-мнительным характером нередко обращают свою тревожность на беременность: боятся выкидыша, боятся патологий беременности.  А если присоединяется хоть какой-то раздражающий фактор, скажем, женщина переболела гриппом или ОРВИ, присоединилось какое-либо соматическое заболевание, могут появиться навязчивые мысли, проблемы со сном.

Рекомендации по поддержанию психологического равновесия

  1. Исключить общение с людьми, которые пробуждают в вас страхи, даже и лучших побуждений, или не воспринимать этих людей всерьез. Если человек рассказывает беременной женщине, что грипп приводит к мутациям плода, и в этих случаях рекомендуется аборт, наверное, этот человек не в себе, правда?
  2. Проводите много времени на воздухе, смотрите на природу — это успокаивает.
  3. Найдите для себя «позитивные зацепки», — что-то, что вас веселит, или что вам приятно. Вспоминайте об этом каждый раз, когда начинаете нервничать.
  4. Имейте дело с приятными и позитивными людьми: настрой заразен!

Список успокаивающих препаратов, которые обычно прописывают беременным
Конечно тут все индивидуально,  и ненадо интерпретировать то, что здесь написано, как руководство к действию.

Общие правила:

  • чем больше срок беременности, тем шире список разрешенных препаратов;
  • избегаем в любом случае спиртовых настоек;
  • если у вас низкое давление, не пейте мяту;
  • Это препараты обычно рекомендуют. Вернее, рекомендуют один из них:

  • Глицин;
  • Валерьянка в таблетках;
  • Пустырник;
  • НовоПассит;
  • Нотта;
  • Персен;
  • Валерьянхель.
  • Удачи вам, и помните, что беременная должна испытывать позитивные эмоции каждый час, ведь это отражается на здоровье и развитии плода.

    Источник: masiki

    Читайте Ivona.ua в Google News

    Какие успокоительные можно давать кошке

    Многие факторы могут вызвать стресс у кошек, и хозяин должен быть всегда во всеоружии, чтобы быстро исправить ситуацию. В какие моменты может понадобиться успокоительное для кошек — в этой статье.


    Причины стресса у кошки

    Кошки — особенные существа, крайне ранимые и чувствительные. Они чувствуют и тонко воспринимают любое проявление неуважения или агрессии со стороны хозяина, поэтому важно контролировать собственные эмоции. Но если всё же ситуация вышла из-под контроля, на помощь придёт успокоительное для котов.

    Ещё одна причина кошачьей агрессии — смена места обитания. Для кошек это почти всегда огромный стресс. Даже первая прогулка на улице для домашней кошки, привыкшей жить в квартире, — это серьёзное испытание. Визит к ветеринарному врачу, поездка на дачу или перелёт в другую страну сильно подрывают спокойное состояние животного и вызывают порой панический страх.

    В период обострения поисков партнёра для спаривания при его отсутствии кошки начинают страдать и мучиться — так влияет гормональный всплеск на эмоциональное состояние животного.

    Резкие звуки и посторонний шум могут повлиять на психику питомца. Включённый пылесос, фен или громкая музыка — всё это стресс для нежной кошки.

    Симптомы стресса

    Чтобы понять, справляется ли кошка со стрессом или ей нужна помощь, нужно обратить внимание на следующие симптомы:

    1. Отказ от еды. Вялость и апатия — первые признаки, что с кошкой что-то не так.

    2. Беспокойство. Кошка мечется по дому и никак не может успокоиться.

    3. Долгое, монотонное вылизывание шерсти. Это тоже сигнал, что кошка не может прийти в себя.

    4. Сбой пищеварительной и мочевой системы. Диарея и непроизвольное мочеиспускание — признаки реакции на стресс.

    5. Агрессивное поведение. Если вдруг питомица начинает ходить в туалет в неположенных местах, постоянно мяукать или даже бросаться на хозяина, лучше применить успокоительное средство для кошек.

    Симптомы стресса

    Чтобы понять, справляется ли кошка со стрессом или ей нужна помощь, нужно обратить внимание на следующие симптомы:

    1. Отказ от еды. Вялость и апатия — первые признаки, что с кошкой что-то не так.

    2. Беспокойство. Кошка мечется по дому и никак не может успокоиться.

    3. Долгое, монотонное вылизывание шерсти. Это тоже сигнал, что кошка не может прийти в себя.

    4. Сбой пищеварительной и мочевой системы. Диарея и непроизвольное мочеиспускание — признаки реакции на стресс.

    5. Агрессивное поведение. Если вдруг питомица начинает ходить в туалет в неположенных местах, постоянно мяукать или даже бросаться на хозяина, лучше применить успокоительное средство для кошек.

    Какие бывают виды успокоительных

    Средства для пушистых питомцев различаются в первую очередь по составу:

    • На основе химических элементов — антидепрессанты, транквилизаторы и т. д.

    • На основе натуральных компонентов — экстракты лекарственных растений, витаминные комплексы и др.

    • Народные успокоительные средства — отвары и настойки трав.

    Другие различаются по назначению:

    Успокоительные препараты выпускаются в форме таблеток, капель, инъекций, спреев, ошейников и диффузоров.

    Какие успокоительные не стоит применять

    Важно помнить, что валерьянка — это не успокоительное для кошек, это наркотик. «Весёлые» игры с нализавшейся валерьянки кошкой на самом деле вредят её здоровью. Популярная кошачья мята безвредна, но неэффективна. Лучше обратиться за консультацией к ветеринарному специалисту. Только он может порекомендовать таблетки, капли, растворы для различных стрессовых ситуаций. Кошки тоже могут быть аллергиками, поэтому важен профессиональный подход ветеринарного врача в каждом отдельном случае применения успокаивающего средства для кошек.

    Успокоительные средства для беременных и при грудном вскармливании: что можно принимать?


    Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

    В период беременности женский организм переустраивается с одновременным изменением гормонального фона. Итог перестроения — эмоциональная капризность, выражающаяся в перепадах настроения, увеличенной нервозности и обострённом чувстве тревоги, беспокойном сне. Особенно экспансивность проявляется при ожидании первенца.

    После рождения малыша молодых мам отягощают беспрерывные заботы по дому и уходу за ребёночком. Женщин удручают проявляющиеся младенческие колики, режущиеся у грудничков зубки. Эти причины вызывают послеродовую депрессию.

    В результате будущие и действующие мамочки проявляют интерес к разнообразным успокоительным средствам, локализующим стресс и стабилизирующим нервы. Однако для беременных и для кормящих мам популярные успокоительные препараты для приёма запрещены.

    Такие лекарства, как Корвалол, Валокордин, Валидол и другие создают угрозу различных заболеваний у эмбриона, включают недозволенные при лактации ингредиенты.

    Необходимость успокоительных для беременных и кормящих

    Состояние беременности новое для женщины. Не каждая к нему готова. Переживания за правильное развитие зародыша, собственное самочувствие, перемены в питании и о других жизненных вопросах часто приводят к слезам и нервным срывам. В заключительном триместре из-за создающего большим животом физического неудобства и болезненными движениями плода возникают проблемы со сном.

    В совокупности указанные факторы негативно воздействуют на будущую маму и усложняют здоровое вынашивание ребёнка. В результате успокаивающие средства представляются нужным выходом из положения при беременности.

    Организм недавно родившей, как и беременной женщины мучают гормональные преобразования. Эти перемены и постоянное внимание к малышу, повышенная боязливость за здоровье карапузика и посещения педиатра выплёскиваются в стрессы и истерики, а иногда даже приступы паники.

    В итоге, каждая кормящая мать размышляет о безопасном и результативном успокоительном препарате. Ведь эмоциональное напряжение ухудшает лактацию, что вызовет новые переживания. Следовательно, успокоительные средства для кормящих мам просто необходимы.

    Из-за особого состояния женского организма в указанные периоды, главным свойством применяемых успокоительных средств выступает безвредность для женщины и плода, в последующем для качества молока и малыша. Выбирать успокаивающие препараты при лактации нужно ответственно, многие седативные препараты содержат запрещённые в период грудного вскармливания вещества. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

    Как успокоиться на ранних строках беременности

    При беременности в 1-м триместре, когда у эмбриона формируются все системы и органы, принимать успокоительные препараты нельзя, с целью минимизации угрозы выкидыша.

    В это время предпочтительнее успокаиваться натуральными средствами:

    • прогулками на свежем воздухе;
    • травяными чаями.

    Прогулка в парке успокоит и снимет стресс, одновременно решит необходимую для организма проблему движения. При любовании природой и мыслях о малыше напряжение улетучится, а настроение поднимется само собой. По возвращению домой стоит выпить чашечку витаминного чая, содержащего успокаивающие травы и ягоды:

    • мяту;
    • мелиссу;
    • ромашку;
    • листья крапивы;
    • липовый цвет;
    • боярышника.

    Травяные сборы купить в аптеке или составить самостоятельно. Чай заваривать в пропорции: 1 столовая ложка сбора на литр кипячёной воды, настаивать до 5 минут. Для увеличения в напитке витаминов добавить листья черники, чёрной смородины и малины, берёзы. Употреблять по стакану в течение двух недель утром и вечером, для вкуса подсластить.

    При этом запомнить, что влияющую на гормональный фон мяту, а также шиповник долго принимать не рекомендуется.

    Если же справиться с проблемами самостоятельно не удаётся, то надо обратиться к врачу, который согласует необходимые препараты.

    Какое успокоительное средство подойдет для беременных?

    Безопасны при беременности во втором и третьем в третьем триместре следующие успокоительные медицинские средства, содержащие комбинацию растительных экстрактов:

    • Ново-Пассит;
    • Персен;
    • валериана;
    • пустырник;
    • экстракт пассифлоры.

    Подробней о каждом успокоительном:

    1. Ново-Пассит выпускается жидким или в таблетках. За счёт успокаивающего гвайфенезина лекарство действует быстро, снимет раздражительность и тревогу, уберёт страхи и локализует боли. Из-за наличия зверобоя, применять лекарство можно только по назначению медицинского специалиста в случае, когда польза выше риска для эмбриона.
    2. В отличии Ново-Пассита Персен более безопасен, выпускается в таблетках и капсулах. Лекарство улучшает сон, поднимает настроение, однако снижает реакцию. Средство противопоказано при пониженном артериальном давлении. Содержащая фитоэкстрагены мята не желательна в больших объёмах вынашивающим ребёночка мамочкам. Следовательно, самостоятельный приём исключён.
    3. Валериана известна с незапамятных времён. Лекарство в таблетках не противопоказано, используется на любом сроке беременности. Следует искать болгарскую валериану, за несколько приёмов таблетки прекрасно успокоят нервы и спасут от стрессов, реализуют снотворное действие.
    4. Пустырник предпочтителен в небольших количествах в виде чая, который пить нужно дважды в сутки. Заваривать 1 чайную ложку на стакан воды. Настойку седативной травы, как и валерианы, применять запрещено. Вместе с тем, хорошо действует совместный отвар из данных трав.
    5. Кроме того, беременным врачи могут назначить экстракт пассифлоры, избавляющий от нервных срывов и приводящий в норму гормональный баланс. Максимальный результат пассифлора, другое название которой страстоцвет, окажет вместе с валерианой и хмелем. Принимать нужно дважды в сутки по 40 капель.

    Как успокоиться кормящим мамам

    При грудном вскармливании маме стоит выбирать успокоительные средства не менее ответственно, чем при беременности. Препараты должны быть безопасными для мамы и малыша, не снизить объём и качество вырабатываемого молока.

    Пока женщина кормит грудью можно применять следующие препараты:

    • Ново-Пассит;
    • Персен;
    • валериана;
    • пустырник;
    • мята;
    • Глицин;
    • трава фенхеля;
    • Нервохель;
    • Нотта.

    О первых пяти средствах, среди которых наиболее безвредны валериана и мята, рассказано выше. К ним присоединяется дешёвый Глицин, который могут принимать даже младенцы. При этом, чаями с мятой лучше не злоупотреблять, избыток растения приводит к снижению лактации.

    Фенхель или аптечный укроп применяется со времён Гиппократа. Чай с растением положительно влияет на маму и малышку, повышает лактацию. Грудным детям укропную водичку дают при коликах в животике. Вместе с тем, средство может вызвать головокружение или тошноту.

    Последние два гомеопатических средства назначаются врачом, к этим лекарствам возможна повышенная чувствительность. Нервохель выпускается в подъязычных таблетках, Нотта бывает в каплях. Период приёма препаратов длителен.

    Особенности приема успокаивающих средств

    Каждое успокоительное нужно подбирать индивидуально, универсального средства для всех беременных и кормящих малыша грудью не разработано. Препараты не помогают мгновенно, особенно при избавлении от послеродовой депрессии. Приём фитопрепаратов и лекарств должен быть систематическим.

    Любое успокоительное необходимо начинать принимать в небольших дозах. Следует прислушаться к организму, оценить реакцию малыша, который ни в коем случае не должен стать сонливым или начать страдать расстройством желудка.

    При участии специалиста испробовать различные препараты, убедиться в безвредности, положительном результате. После без опаски принимать выделенные средства и жить полной, радостной для себя и окружающих жизнью.

    Народные успокоительные средства

    В качестве народных средств, конечно же, следует использовать различные травяные чаи, а также выполнять следующие рекомендации:

    • высыпаться;
    • хорошо питаться;
    • гулять;
    • распределить домашние обязанности;
    • уделять внимание супругу;
    • спокойно реагировать старших.

    Спать нужно в положенное время не менее восьми часов. Кушать до и после родов без диет. В рацион ввести богатую витамином «В» еду, в том числе, мясо и печень, молочные и кисломолочные продукты, бобовые и разнообразные орехи, употреблять комплекс мультивитаминов.

    Больше гулять, оставив ребёнка мужу, которому после уделить отдельное внимание, или же родителям. Разделить между близкими работу по дому, не стремиться выполнить всё самой. Спокойно реагировать на советы мам и бабушек.

    Чаи и ароматерапия

    Травяные успокоительные чаи можно готовить самостоятельно, сейчас огромное количество их рецептов, а также разнообразных настоек выложено в интернете. Хорошее успокоительное средство — слабый настой пустырника или мяты с мелиссой, с добавлением мёда. Употреблять напиток следует в течение дня небольшими глотками.

    Положительно зарекомендовал себя лечебный чай из страстоцвета. Для приготовления напитка залить 100 миллилитрами кипятка 1 чайную ложку измельчённой сухой травки, настоять и процедить. Употреблять ежедневно за 30 минут перед сном.

    Безопасна и приятна для женщины ароматерапия. Эфирные масла для ароматической лампы с лавандой реализуются в каждой аптеке. Усилит положительный результат массаж спины. Успокаивающие и водные процедуры необходимо осуществлять перед сном.

    Полезными будут релаксационные тёплые ванны с добавлением масел хвои, мяты и сандала, а также отварами ромашки и мяты.

    Таким образом, в настоящее время есть большой выбор различных успокаивающих медикаментозных и народных средств, фитопрепаратов для беременных и кормящих малышей грудью женщин.

    Самостоятельное избавление от стрессов и нервозности нужно начинать с чая из полезных травок, прогулок и изменения жизненного ритма. Если справиться не получается, необходимо обратиться к врачу, который подберёт нужные препараты.

    10 советов, как расслабиться во время беременности

    Вероятно, во время беременности у вас будет много мыслей. Справиться с симптомами и изменить образ жизни, а также повседневную жизнь иногда может быть сложно.

     Психическое благополучие во время беременности так же важно, как и физическое здоровье, поэтому старайтесь заботиться о своем разуме так же, как о своем теле. Вот десять советов, которые помогут вам расслабиться во время беременности: 

    1. Уделяйте время себе каждый день

    Делайте то, что вам нравится и только для вас.Примите теплую ванну, расслабьтесь под музыку, закройте глаза, нежно помассируйте животик — все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.

    2. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

    Избавьтесь от забот и поделитесь своими переживаниями с понимающим и заслуживающим доверия другом, членом семьи или коллегой по работе. Говорите о том, что вы чувствуете.

    3. Оставайтесь активными каждый день 

    Упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимут вам настроение. Вам не нужно заниматься аэробикой или ходить в спортзал.Просто постарайтесь сделать активность частью вашей повседневной жизни. Например, вы можете пойти на прогулку или сделать несколько офисных упражнений. Это может уменьшить стресс, а также полезно для вашего будущего ребенка. Узнайте больше об упражнениях, которые вы можете делать во время беременности.

    4. Отдыхайте, когда вам нужно

    Трудно чувствовать себя бодрым, если вы устали и чувствуете себя некомфортно, поэтому обязательно отдыхайте, когда можете.

    5. Обратитесь за практической помощью к семье или друзьям

    Могут ли они приготовить вам еду, помочь с покупками или присмотреть за вашими детьми? Семья и друзья готовы поддержать вас, поэтому не бойтесь просить о помощи.

    6. Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы можете сделать (будь то на работе, дома или в общественной жизни)

    Мы все виновны в том, что берем на себя слишком много из страха подвести кого-то. Сказать «нет» может быть сложно, но теперь вам нужно позаботиться о себе. Окружающие поймут, если вам нужно будет сказать «нет».

    7. Хорошо питайтесь

    Сбалансированное и разнообразное питание сохранит ваше здоровье и поможет вашему ребенку расти и развиваться. Узнайте больше о правильном питании во время беременности здесь.

    8. Будьте в курсе

    Если вас что-то беспокоит, поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах и ​​о том, где вы можете получить поддержку. Вы также можете поговорить с нашими акушерками! Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook или напишите нам по адресу [email protected].

    9. Познакомьтесь с другими беременными женщинами или молодыми родителями в местных группах или на онлайн-форумах

    Узнайте у своей акушерки или в детском центре, что можно приобрести в вашем районе. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, у которых есть подобный опыт, это поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

    10. Не верьте шумихе

    Может показаться, что все остальные счастливы и все время справляются, но у каждого будут свои проблемы. Многие женщины чувствуют себя плохо во время беременности или после родов, но многие люди скрывают свои настоящие чувства, особенно на людях. Узнайте больше о психическом благополучии во время беременности.

    Когда обращаться за помощью

    Эмоциональное состояние во время беременности является обычным явлением из-за гормональных изменений. Но важно обратиться за помощью, если вам грустно больше, чем вы чувствуете себя счастливым.

    Поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики о том, как вы себя чувствуете, если чувствуете себя подавленным более двух недель. Они могут помочь вам найти способы позаботиться о своем эмоциональном здоровье, в том числе получить дополнительную помощь и лечение, если это необходимо.

    11 способов пережить стресс во время беременности

    Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому вполне естественно иногда чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о физическом здоровье. Разговор с партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться со стрессом.Это также может помочь практиковать осознанность или пренатальную йогу. Если вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу общей практики. Вот 11 способов позаботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

    Не вредно ли моему ребенку, если я в стрессе?

    Если вы испытываете стресс только время от времени, это вряд ли вызовет проблемы у вашего ребенка.

    Но если вы испытываете стресс и беспокойство изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу.Экстремальный продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении.

    Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?

    Попробуйте эти методы управления стрессом, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своей беременности с позитивом.

    1. Практикуйте осознанность

    Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что нужно уделить время тому, чтобы полностью сосредоточиться на таких маленьких моментах жизни, как ощущение солнца на вашем лице или пинков вашего ребенка.

    Доказано, что регулярная практика осознанности оказывает значительное благотворное влияние на психическое здоровье. Также было показано, что он помогает облегчить тревогу, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

    Следующие советы помогут вам быть более внимательным в повседневной жизни:

    • В течение дня обращайте внимание на образы, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Это может быть сложно поддерживать постоянно, поэтому каждый день выбирайте определенное время (например, дорогу на работу или обеденный перерыв), чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
    • Если каждый день следовать одному и тому же распорядку, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг себя. Попробуйте сделать что-то новое, например пойти в магазин другим маршрутом или сесть на другое место на работе. Обратите внимание, что меняется, а что остается прежним.
    • Каждый день уделяйте время паузе и сосредотачивайтесь на своих мыслях. Позвольте своему разуму дрейфовать и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Постарайтесь называть свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности.
    • Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредотачиваясь на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните свое внимание.
    • Йога и тай-чи помогут вам лучше осознавать свое дыхание и движения.
    • Существует множество бесплатных и платных курсов, занятий и приложений по осознанности. Вы можете сначала попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие методы осознанности вам подходят.

    2. Попробуйте дополнительные методы лечения

    Стресс является частым триггером депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от сдерживаемого беспокойства.

    Массаж — это фантастический способ снятия стресса, и есть данные, свидетельствующие о том, что он может помочь справиться с беспокойством и плохим настроением во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может быть эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видеоролики по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж ног.

    Многие спа-центры и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

    Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. См. наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности

    3. Поговорите о своем психическом здоровье

    Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка или что-то еще, вы всегда можете обратиться к акушерке. для успокоения. Не бойтесь признаться, что вы действительно чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.Ваша акушерка уже видела все это раньше и скорее выслушает малейшее беспокойство, чем позволит вам страдать в тишине.

    Поговорите со своим партнером или кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что у вас есть схожие опасения или что у них есть опасения, о которых вы не знали. Обсуждение вещей может помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

    Познакомьтесь с другими беременными женщинами на том же сроке беременности, что и вы, возможно, на дородовом занятии или на занятиях по физической подготовке. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

    А почему бы не поделиться своими опасениями с другими беременными женщинами, находящимися на том же сроке, что и вы, в родильном клубе BabyCentre?

    4. Хорошо питайтесь

    Правильное питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не падал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. Не всегда легко правильно питаться, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от тошноты во время беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше.Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

    Обезвоживание также может затруднить концентрацию или ясность мышления. Поэтому убедитесь, что вы выпиваете рекомендуемые шесть-восемь средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовые соки, травяные напитки, кофе и чай. Однако убедитесь, что вы не употребляете более 200 мг кофеина в день.

    Вам может не хватать вечернего расслабления с бокалом вина, но главный врач советует вам, чтобы защитить вашего ребенка, избегать употребления алкоголя во время беременности.Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, который поможет вам заснуть.

    5. Больше занимайтесь спортом

    Даже если это последнее, что вам хочется делать, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Частично причина в том, что он выделяет в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.

    Выполнение многих видов упражнений во время беременности совершенно безопасно. Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с низкой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности.Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем заниматься чем-то слишком напряженным.

    Плавание — отличный вариант, потому что он поддерживает вас в тонусе, не нагружая суставы слишком сильно. Узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по акванатале.

    Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, но также обучает вас методам дыхания, релаксации и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние.

    Попробуйте сделать упражнения частью своей повседневной жизни.Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выходите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это всего на 10 минут. Ближе к природе тоже есть свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку поможет справиться со стрессом.

    6. Узнайте, чего ожидать во время родов

    Узнайте больше о том, что происходит во время родов, записавшись на наши бесплатные онлайн-курсы для беременных. Знание того, чего ожидать, и понимание всех ваших вариантов может помочь вам чувствовать себя более уверенно.Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов, в котором будут указаны ваши предпочтения. Вы также можете передумать в любой момент по пути. Сохранение гибкого мировоззрения поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды пройдут не так, как вы себе представляли.

    Если вы рожаете в больнице или в родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли онлайн-тур.Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

    Если ваш страх перед родами настолько непреодолим, что вы предпочитаете кесарево сечение, а не вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который должен предложить вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт поддержки женщин, которые беспокоятся о родах.

    Вам также могут пригодиться занятия для беременных и занятия по гипнозу. В конечном счете, только от вас зависит, как вы решите родить ребенка.

    7. Уменьшите уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

    Поездка на работу может быть основным источником стресса, и чем больше вы беременны, тем хуже.

    К сожалению, оценка рисков, которую ваш работодатель по закону должен проводить, включает только поездки, являющиеся частью вашей работы (например, доставку), а не ваши ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попытаться спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начав и закончив работу раньше, чем обычно.

    Всегда садитесь в общественном транспорте.Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным владельцам билетов повышение класса до первого класса, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут различаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поезда, чтобы проверить, применимы ли они в вашей части Великобритании.

    Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в Transport for London или купить его онлайн.

    Ношение значка поможет другим пассажирам узнать о вашей беременности, особенно во втором триместре, когда животик еще не так заметен.Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайтесь. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напомнить!

    8. Решите финансовые проблемы

    Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за детскую одежду и оборудование, составьте список необходимых вам вещей. Не могли бы вы одолжить некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

    Возможно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, служат только два или три месяца.Вы также можете купить многие детские вещи секонд-хенд. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти много полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

    Если вы беспокоитесь о деньгах и о том, как обеспечить ребенку хорошее начало, поговорите со своей акушеркой или свяжитесь с местным детским центром. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам бывшие в употреблении вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или, в Шотландии, пособие Best Start) и ваучеры Healthy Start.Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что вы получаете полное право на отпуск по беременности и родам и оплаты.

    Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и льготах.

    9. Достаточно отдыхайте и спите

    Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого, а также поддерживает здоровую беременность.Воспользуйтесь нашими советами о том, как хорошо высыпаться во время беременности.

    Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать передышку. Но ты заслуживаешь времени на себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку позаботиться о вашем ребенке или детях в течение дня и используйте это время для отдыха и расслабления, а не для работы по дому!

    Как удобно устроиться в постели

    Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться, независимо от того, насколько большой у вас животик.видео о беременности

    10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке.

    Если вы сможете расслабиться, это пойдет на пользу вам и вашему ребенку, так что не чувствуйте себя виноватым, если уделяете время себе. Всякий раз, когда у вас есть возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на животе.

    Уже в возрасте 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте болтать, петь и читать своему животику. Это отличный способ наладить связь с ребенком и помочь вам более позитивно относиться к беременности.

    11. Побалуйте себя

    Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встретьтесь с друзьями, посмотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, послушайте любимый подкаст или почитайте роман для хорошего настроения.

    Беременность также является идеальным временем, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы вы могли красить ногти на ногах, запишитесь на педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа дома.

    Делайте то, что вам подходит.Это может быть энергичная пробежка, расслабляющее купание в ванне, занятие ремеслом или хобби или просто час наедине с собой с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

    Что делать, если я все еще чувствую стресс?

    Если ваш уровень стресса повысился до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести мысли в порядок.

    Ваш терапевт может направить вас на разговорную терапию к обученному практикующему врачу NHS, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультирование по поводу депрессии.Вы также можете сами обратиться за разговорной терапией, не обращаясь к своему терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления тревоги.

    Если вы принимаете лекарства от депрессии или других проблем с психическим здоровьем, важно не останавливаться внезапно. Поговорите со своим врачом о балансе рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия.

    Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит сообщить об этом акушерке во время планового приема. Получение помощи сейчас будет означать, что у вас есть сети поддержки и стратегии выживания, когда ваш ребенок родится.

    Узнайте больше о депрессии и беспокойстве во время беременности.

    Дополнительные советы по здоровому образу жизни:

    Каталожные номера

    АКОГ. 2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов.www.acog.org [По состоянию на март 2021 г.]

    DH. 2016. Обзор руководящих принципов главного врача Великобритании в отношении алкоголя: краткое изложение предлагаемых новых руководящих принципов. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Материнская тревожность во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Аффективные расстройства 159 : 103-10

    Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017.Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC Беременность и роды 17(1): 140.

    Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15(1): 14.

    Ходжкинсон Э.Л., Смит Д.М. и Витковски А. 2014. Опыт женщин во время беременности и образ тела после родов: систематический обзор и метасинтез. BMC Беременность и роды 14(1):330

    Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY.2019. Опыт городской природы снижает стресс в контексте повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

    Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Внимательность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременности. беременность. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

    Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC Беременность и роды 16(1): 5.

    Maternity Action. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Mind. 2017. Еда и настроение . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Mind. 2020. Проблемы со сном . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M.2014. Влияние антенатальной йоги на материнскую тревогу и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессивное беспокойство 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на январь 2021 г.]

    NHS. 2018а. Вода, напитки и ваше здоровье. Хорошо питайтесь. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]
    NHS. 2018б. Безопасна ли дополнительная терапия во время беременности? Распространенные вопросы о здоровье. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    NHS. 2018г. Внимательность. Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    NHS. 2018г. Разговорная терапия NHS . Здоровье А-Я. www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

    NHS. 2020а. Физические упражнения при беременности. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    NHS. 2020б. Употребление алкоголя во время беременности . www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

    NICE. 2009. Депрессия у взрослых: распознавание и лечение . CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение . CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    NICE. 2014 г. (обновлено в 2020 г.). Дородовое и постнатальное психическое здоровье: клиническое ведение и рекомендации по обслуживанию. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

    Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al. 2019. Оценка эффективности программ осознанности по охране психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное исследование. BMC Pregnancy Childbirth  19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на январь 2021 г.]

    Пина-Камачо Л., Дженсен С.К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и детская эмоционально-поведенческая дисрегуляция. Психол Мед . 45(9): 1851-60.

    Общественное здравоохранение Шотландии. 2020. Привязанность и привязанность во время беременности . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

    Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H.2019. Влияние дополнительных лекарственных средств и методов лечения на материнскую тревогу и депрессию во время беременности: систематический обзор и метаанализ. J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

    Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и роды 28(3): 179-93

    Томас РБ. 2019. Пилотное исследование влияния массажа в кресле партнера на перинатальное настроение, тревогу и боль. Массаж кузова Int J Ther . 12(2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

    Vargas-Terrones M, Barakat R, Santacruz B et al. 2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина . 53: 348-53.

    Выиграл CH. 2015. Сон для двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin Sleep Medicine 11(6): 593-4.

    Беспокойство во время беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать жить

    Если вы беременны и испытываете тревогу, вы в хорошей компании.Приблизительно 60 % женщин в какой-то момент будут испытывать значительное беспокойство во время беременности. Это включает в себя как психические компоненты, такие как беспокойство о наихудших сценариях и резкие перепады настроения, так и физические компоненты, такие как чувство напряжения и трудности с засыпанием.

    Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки проходят путь от простой встречи друг с другом до превращения в крошечного человека. Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию.Для некоторых это ужасающая перспектива; для других это то, к чему они родились готовыми. Для каждого опыт уникален.

    Недели, когда вы ждете ребенка, — это особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, происходящих за такое короткое время, может быть ошеломляющим. Я ожидаю своего первого ребенка в феврале 2020 года. Для меня это была смесь эмоций, происходящих на фоне сейсмических изменений в моем теле. Во время такого процесса, который меняет жизнь, легко почувствовать себя подавленным.

    Беспокойство во время беременности — это нормально

    Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

    • Беременность высокого риска
    • У вас было расстройство настроения в прошлом
    • Были предыдущие трудности с беременностью или фертильностью
    • У вас высокий уровень стресса в жизни и отношениях.

    Это не означает, что вы обречены на неудачный опыт беременности.Даже если вы испытываете тревогу, знайте, что нервничать совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых больших изменений в жизни.

    Чтобы помочь себе насладиться этим временем и спокойно провести время, вот несколько советов, как сохранять спокойствие, чтобы вы могли продолжать.

    »Продолжить чтение «Беспокойство по поводу беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать» на QuickAndDirtyTips.com

    9 способов сохранять *супер* спокойствие во время беременности

    Беременность может быть калейдоскопом эмоций: от чувства возбуждения до собственного материнства Костюм Хэллоуина или хвастаться своим животом в стильном платье для беременных, чтобы нервничать AF о том, как сказать своему боссу, что ты беременна.Легко почувствовать, что это лучшие и худшие времена — в течение двух минут. Мы поговорили с автором, профессором и психологом доктором Элис Домар о ее новой книге « Обретение спокойствия для будущей мамы , », чтобы выяснить, как , а не испытывать стресс в течение девяти месяцев подряд. Она делится девятью (волшебное число!) экспертными советами, которые помогут вам чувствовать себя в полном дзен, пока вы беременны.


    1. Преодолейте общую борьбу за сон. Очень многие люди скажут вам: «Иди спать сейчас же (прежде чем ты проведешь всю ночь с плачущим младенцем)», но часто, независимо от того, насколько истощена ты себя чувствуешь, беременным женщинам трудно уснуть по ночам. Алиса предлагает выяснить, что заставляет вас меньше спать. Если вы постоянно бегаете в туалет, старайтесь пить больше днем ​​и меньше вечером. Если мышечные спазмы или боль в спине (или любая другая боль) не дают вам уснуть, проявите творческий подход с подушками и попросите своего партнера сделать столь необходимый массаж.Обратитесь к лицензированному специалисту по иглоукалыванию, чтобы избавиться от тошноты, болей в спине, бессонницы и беспокойства. Если ваш мозг перегружен — вы беспокоитесь обо всем и обо всем — Элис рекомендует держать дневник и ручку на тумбочке, чтобы записывать то, что вас беспокоит, и пообещать заняться этим утром — после того, как вы хорошо выспитесь.

    2. Потратьте некоторое время на то, чтобы быть осознанным. Вам не нужно быть мастером медитации, чтобы практиковать осознанное поведение для снятия стресса.«Внимательность означает сосредоточение на моменте», — говорит Алиса. Попробуйте сконцентрироваться на ощущении жевания и вкусе каждого кусочка вашего обеда. Или прогуляйтесь и обратите пристальное внимание на то, что вы видите и слышите. Загружайте подкасты о медитации для поездок на работу или отдыхайте дома, занимаясь антистрессовой пренатальной медитацией с гидом. Попробуйте один из Meditations for Mamas, канал YouTube с двухминутными, пятиминутными и 10-минутными видеороликами о медитации.

    3. Подарите себе моменты мини-расслабления. Самое простое, что вы можете сделать, это дышать. Алиса рекомендует эту дыхательную технику, чтобы избавиться от «GRR!» до «Аааа» в минутах. Сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте животу слегка подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Закрой глаза. Медленно сосчитайте от 10 до одного, произнося каждое число вслух про себя. Когда вы дойдете до цифры один, медленно откройте глаза. Повторяйте несколько раз по мере необходимости в течение дня. Звучит как удивительный полуминутный перерыв, который вы можете сделать где угодно .

    4. Поговорите со своим акушером. Послеродовая депрессия — обычное явление и абсолютно нормальное явление, но большинство беременных женщин не знают, что депрессия может быть и во время беременности. Симптомы беременности — усталость, изменения аппетита и вялость — очень похожи на признаки депрессии. «Внимательнее смотрите на свое настроение, а не на физические симптомы. Один из признаков депрессии — отсутствие удовольствия от того, к чему вы привыкли. Если вам интересно, есть ли у вас депрессия, лучше всего проконсультироваться с акушером», — говорит Элис.

    5. Найдите свой отряд. «Социальная поддержка обязательна», — говорит Алиса. Найдите беременных друзей, с которыми можно пойти пообедать и поговорить о том, через что вы оба проходите. Напиши своему партнеру о своих жалобах на беременность и попроси его или ее просто ответить: «Это отстой. Я тебя люблю!» Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, которые могут стать вашими болельщиками в течение следующих нескольких месяцев.

    6. Заведите несколько списков. «Мамочкин мозг» — этот туманный туман, который раньше был вашей памятью, — появляется в третьем триместре и может расстраивать многих женщин.Алиса рекомендует сохранить несколько списков для себя. «Записывайте все, что приходит вам в голову», — говорит Алиса. «Установите таймеры на телефоне в качестве напоминаний». Вздремните как можно больше. Составьте для своего партнера список всего, что делает вас счастливым. Когда вы очень раздражительны, ваш верный S.O. могут пройтись по этому списку, чтобы подбодрить вас или расслабить.

    7. Избавьтесь от стресса. Упражнения во время беременности могут помочь снять стресс, обострить ум и побороть депрессию. Вам не нужно готовиться к марафону.Простые упражнения для беременных, такие как ходьба, йога и плавание, могут помочь вам оставаться в здравом уме. Просто сначала проконсультируйтесь со своим акушером, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете.

    8. Запомните несколько реплик. Будучи ходячим животиком, вы часто будете получать множество непрошеных советов от незнакомцев, других мам и членов семьи (а также от людей, которые без спроса прикасаются к вашему животику). Вместо того, чтобы расстраиваться каждый раз, когда вы сталкиваетесь с благонамеренным человеком с любопытным вопросом, запомните несколько ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.«Я очень верю в то, что нужно подумать о том, какие вещи говорят вам люди, которые вас действительно раздражают, а затем подготовить несколько ответов», — говорит Элис.

    9. Делайте упор на заботу о себе превыше всего. Очень легко счесть заботу о себе эгоистичной, когда вы заняты подготовкой к рождению ребенка, но обязательно уделяйте время себе во время беременности. «Забота о себе означает вздремнуть, когда вы устали, а не волочить свое утомленное тело. Это означает есть, когда ваше тело говорит вам есть, а не в установленное время.Или выбежать из дома, когда кто-то готовит курицу, а не сидеть в компании, а потом вырвать из-за запаха. Это просто означает заботиться о себе», — говорит Элис. Не думайте, что вы должны уметь делать больше или делать это лучше . Доброта к себе поможет вам меньше нервничать, и ваш ребенок тоже будет вам за это благодарен.

    Каковы ваши лучшие советы, как сохранять спокойствие во время беременности? Напишите нам в Твиттере @BritandCo с вашим советом!

    Беспокойство во время беременности: симптомы и способы справиться

    Вполне нормально чувствовать себя немного более беспокойным, чем обычно, во время беременности.Беспокойство и страх являются естественными реакциями на определенные ситуации, включая беременность. Будь то ваш первый ребенок или вы прибавляете в семье, ваша жизнь вот-вот резко изменится так, как вы не можете контролировать.

    Тревога во время беременности, однако, вызывает гораздо более сильные чувства, чем то, что большинство людей чувствовало бы в той же ситуации, и это может помешать вам жить своей повседневной жизнью. Если тревога и страх начинают брать верх, возможно, пришло время обратиться за помощью. Вот что вам нужно знать.

    Что вызывает беспокойство во время беременности?

    Беспокойство — очень распространенная проблема психического здоровья, особенно у женщин. Трудно точно определить, насколько распространены тревожные расстройства во время беременности, но исследования показывают, что каждая пятая женщина испытывает тревожное расстройство во время или после беременности.

    Беспокойство во время беременности может быть вызвано:

    • Гормональные изменения во время беременности, которые могут повлиять на ваше настроение и сделать вас более уязвимыми для беспокойства
    • Проблемы со сном — частая жалоба беременных, которая может усугубить симптомы тревоги
    • Предшествующая потеря беременности или травматические роды, которые могут увеличить риск посттравматического стрессового расстройства (ПТСР, тип тревожного расстройства)
    • Диагноз осложнений беременности, таких как гестационный диабет или преэклампсия
    • Беспокойство по поводу проблем, которые обычно находятся вне вашего контроля, таких как здоровье вашего ребенка, влияние вагинальных родов на влагалище и промежность, изменения тела во время беременности, возможность кормить грудью, управление своими финансами или ваша способность быть хорошим родитель
    • В редких случаях другие состояния здоровья, такие как гипертиреоз, болезни сердца или респираторные заболевания, которые могут вызвать или усугубить симптомы тревоги

    Симптомы тревоги при беременности

    • Напряжение мышц
    • Шлифование зубов
    • Проблемы со сном, даже когда вы устали
    • Острое чувство сильного страха, сопровождаемое такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, дрожь или тошнота, что может означать паническую атаку

    Тревога часто сочетается с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия.Также нередко возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) впервые во время беременности, которое включает в себя одни и те же нежелательные мысли или побуждения снова и снова и участие в повторяющихся действиях или умственных ритуалах, чтобы предотвратить навязчивую идею или пугающую ситуацию. . Симптомы этих состояний могут ухудшиться после рождения ребенка.

    Факторы риска тревоги во время беременности

    Хотя невозможно предсказать, кто будет испытывать тревогу во время беременности, исследования показывают, что несколько факторов могут увеличить риск, в том числе:

    • Личная история беспокойства или депрессии
    • Семейный анамнез психических расстройств
    • Стрессовые события во время беременности, такие как потеря работы или проблемы в отношениях с партнером
    • Финансовые трудности и низкий социально-экономический статус
    • Аборт, выкидыш, преждевременные роды или мертворождение в анамнезе
    • Незапланированная беременность
    • Многоплодная беременность

    Повлияет ли тревога во время беременности на моего ребенка?

    Беспокойство во время беременности поддается лечению, но необходимо обратиться за помощью.Это особенно важно во время беременности, поскольку постоянное беспокойство во время беременности может привести к проблемам со здоровьем и развитием вашего ребенка в будущем.

    У младенцев исследования связывают невылеченное беспокойство матери во время беременности с недоношенностью, низким весом при рождении и задержкой роста плода. Некоторые исследования показывают, что предродовая тревожность может также увеличить будущий риск психических расстройств, эмоциональных проблем, гиперактивности и нарушения когнитивного развития у ребенка.

    У матерей невылеченное беспокойство во время беременности может усилить тошноту и рвоту.Беспокойство также может затруднить уход за собой и своим малышом, а также затруднить связь с ребенком после его рождения.

    Варианты лечения тревоги при беременности

    Лечение тревожности беременных различается, но обычно включает беседу и/или медикаментозное лечение, если тревожность сильная.

    Если в какой-то момент вы почувствуете, что не можете справиться с этим или у вас возникнут мысли о причинении себе вреда, немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг по номеру 911 или на национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или отправьте сообщение на Кризисная текстовая строка (отправьте текст HELLO на номер 741741).

    Разговорная терапия

    Иногда просто разговор с кем-то может помочь вам почувствовать себя лучше. Ваш врач может направить вас к психологу или психиатру, который специализируется на женском здоровье, если это необходимо.

    Трудно обсуждать свои самые глубокие страхи, особенно если вы беспокоитесь о том, что могут подумать другие. Но постарайтесь быть максимально честным со своим терапевтом в отношении того, что вы чувствуете.

    Ваш поставщик услуг может предложить разновидность разговорной терапии, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении тревожных расстройств, поскольку учит вас новым способам мышления, реагирования и поведения в стрессовых ситуациях.

    С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы и ваш терапевт обсудите свои мысли, эмоции и реакции на гипотетические или реальные ситуации. Ваш терапевт укажет на любые бесполезные модели мышления или поведения и будет работать с вами, чтобы распознать их и реагировать по-другому.

    Лекарство

    Лекарства от тревожных расстройств проникают через плаценту, поэтому ваш лечащий врач будет с осторожностью назначать их во время беременности.Ваш врач взвесит риски и преимущества любого лекарства.

    Если лекарство может быть правильным выбором для вас, обсудите все «за» и «против» со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство и доза являются правильными. Если вы уже принимаете лекарства, не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала со своим врачом. Внезапное прекращение приема лекарств может привести к рецидиву или вызвать побочные эффекты.

    Существует два основных типа лекарств, используемых для лечения беспокойства во время беременности:

    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) также назначают для лечения депрессии.Обычно назначаемые при тревоге СИОЗС включают флуоксетин, сертралин, циталопрам и пароксетин.
    • Бензодиазепины назначаются с осторожностью для купирования сильной тревоги или панических атак во время беременности, поскольку эти препараты связаны с повышенным риском преждевременных родов и низкого веса при рождении. Принятые незадолго до родов, они могут вызвать симптомы отмены, затрудненное дыхание и проблемы с кормлением у новорожденных.

    Если ваш врач порекомендует какие-либо лекарства от беспокойства, он будет внимательно следить за вашим прогрессом на протяжении всей беременности.

    Несмотря на то, что некоторые растительные лекарственные средства рекламируются для облегчения симптомов тревоги, лучше избегать их во время беременности, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом. Существует очень мало исследований их безопасности, особенно во время беременности.

    И то, что лечебные травы являются «натуральными», не означает, что они обязательно безвредны: некоторые из них могут быть опасны для вашего здоровья или здоровья вашего ребенка во время беременности. Добавки также не так строго регулируются, как лекарства, и не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает, что они могут не содержать ингредиенты или количество ингредиентов, указанное на этикетке.

    Есть ли другие способы успокоить тревогу во время беременности?

    Постоянное беспокойство во время беременности может утомлять. Помимо получения помощи от психиатра, есть и другие стратегии, которые вы можете применить самостоятельно. Вот несколько идей:

    Берегите себя. Если вы добры к себе, это поможет уменьшить тревогу во время беременности. Старайтесь отдыхать или делать перерывы в течение дня, даже если вы просто читаете журнал или смотрите телевизор.И постарайтесь выявить и избежать перфекционизма или завышенных ожиданий для себя или своей семьи.

    Попробуйте методы релаксации. Исследования показывают, что практика осознанности может помочь уменьшить беспокойство по поводу родов и снизить риск послеродовой депрессии. Медитация, иглоукалывание и пренатальный массаж могут помочь вам расслабиться и уменьшить чувство беспокойства.

    Общайтесь с другими. Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах. Вы можете поговорить со своим партнером, позвонить сочувствующему другу или пообщаться с другими мамами в сообществе BabyCenter.И не стесняйтесь просить близких о помощи в работе по дому или других обязанностях.

    Сосредоточьтесь на сне. Беременность сама по себе может помешать вам хорошо спать, но сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. Отдайте предпочтение отдыху и найдите стратегии, которые помогут вам лучше спать, например, успокаивающий ритуал перед сном или удобную подушку для беременных.

    Двигайтесь. Регулярные физические упражнения побуждают мозг вырабатывать гормоны, которые могут ослабить чувство беспокойства и депрессии и дают вам возможность отвлечься от беспокойства.Хотя физические упражнения во время беременности обычно считаются очень безопасными и полезными для здоровья, не забудьте получить одобрение своего врача, прежде чем начинать какие-либо новые занятия.

    Соблюдайте здоровую диету. Правильное питание может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и жирной рыбы. Ешьте белок во время еды, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Наслаждайтесь сложными углеводами, такими как цельные зерна и бобы, которые, как считается, повышают уровень серотонина в мозге и усиливают чувство спокойствия.И постарайтесь быть в курсе вашей пищевой чувствительности, которая может повлиять на ваше настроение.

    Обучение и подготовка. Частично тревога связана с тем, что вы справляетесь с неизвестностью и чувствуете, что у вас нет контроля над ситуацией. Так что выделяйте определенное количество времени в неделю — даже если это всего лишь час — для того, чтобы читать о беременности, посещать занятия, обустраивать ясли или делать что-то еще, что поможет вам чувствовать себя более подготовленным.

    Как успокоить тревогу во время беременности

    Независимо от того, являетесь ли вы родителем впервые или пополняете свою семью, пытаетесь ли вы забеременеть или вам повезло, не пытаясь, девять месяцев беременности могут вызвать всевозможные опасения.

    Вы можете задаться вопросом: почему ребенок пинается так сильно… или так мало? Как я буду терпеть родовые схватки, о которых так много слышала? Как я могу быть хорошей матерью, если я понятия не имею, что значит заботиться о ребенке?

    Все это обычные заботы, так как вступление в клуб начинающих мам означает, что у вас будет много вопросов, на которые ответит только опыт. Реальность такова, что почти каждая женщина — за этим детским животом и «сиянием беременности» — немного беспокоится, беспокоится или колеблется по поводу какого-либо аспекта беременности, родов или воспитания детей.

    Но когда тревога должна быть поводом для беспокойства? И как это лечить во время беременности? Ответы – это информация, которую должна услышать каждая беременная женщина.

    Какова нормальная степень беспокойства во время беременности?

    Беспокойство — это не только часть беременности, это часть человеческого бытия. Мы все беспокоимся, и беременность часто может усилить эти беспокойства.

    Исследования показывают, что около 15 процентов беременных женщин страдают тревожными расстройствами, примерно такими же частыми, как депрессия во время беременности.

    Некоторые женщины, особенно те, у кого в прошлом были невынашивания беременности или проблемы с фертильностью, беспокоятся о том, здоровы ли их дети. Другие могут беспокоиться о том, будут ли они хорошими родителями, как изменятся их отношения с партнерами, как братья и сестры отреагируют на нового ребенка или о финансовых аспектах рождения ребенка.

    Даже если вы беспокоитесь о всех этих вещах, это тоже нормально.

    Но есть разница между обычным беспокойством и всепоглощающей тревогой во время беременности, также известной как антенатальная тревога.Пришло время поговорить с врачом, если ваше беспокойство мешает вам сосредоточиться, вызывает у вас проблемы с работой, вызывает сильную панику или вызывает некоторые физические симптомы, включая учащенное сердцебиение и одышку.

    Мамы рассказывают нам, что они хотели бы знать до родов

    Что бы я хотела знать до родов

    Каковы признаки и симптомы беспокойства во время беременности?

    Ниже перечислены симптомы более серьезного беспокойства во время беременности: Наличие навязчивых мыслей

  • Отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше делали вас счастливыми
  • Учащенное сердцебиение
  • Мышечное напряжение
  • Учащенное дыхание (гипервентиляция) или одышка (что является нормальным симптомом беременности, поэтому не беспокойтесь, если вы Если вы не замечаете каких-либо других признаков беспокойства во время беременности)
  • Этот уровень тревоги выходит за рамки обычной, повседневной формы беспокойства, но лечение может помочь.
  • Что вызывает тревогу во время беременности?

    Беспокойство во время беременности — сложное состояние, которое даже исследователи не до конца понимают, и которое может иметь более одной причины.

    Это может быть вызвано основной проблемой со здоровьем, такой как диабет, проблемы с щитовидной железой или хроническая боль, или это может быть наследственное заболевание, поскольку тревога может передаваться по наследству.

    Или это может быть связано со страхом перед родами (вы, возможно, слышали страшную историю родильного дома) или со стрессовой ситуацией дома или на работе (например, проблемы в отношениях или финансовые проблемы).Его может спровоцировать даже сама беременность, особенно если она была незапланированной.

    Независимо от того, что стоит за этими чувствами или мыслями, знайте, что тревога во время беременности — это заболевание, а не результат того, что вы сделали.

    Каковы факторы риска тревоги во время беременности?

    Беспокойство во время беременности может возникнуть практически у всех. Тем не менее, есть несколько критериев, которые повышают риск тяжелого тревожного расстройства, а это означает, что вам следует уделять особое внимание тому, как вы себя чувствуете во время беременности, в том числе:

    • Предыдущий диагноз тревожного расстройства
    • Тревога во время прошлой беременности
    • Предыдущая невынашивание беременности или борьба с фертильностью
    • Беременность с осложнениями или постельный режим (хотя практикующие врачи редко назначают строгий постельный режим, отчасти по этой причине)
    • Возраст (молодые беременные женщины) могут быть более склонны к беспокойству, чем беременные женщины старшего возраста)

    Все эти факторы могут способствовать повышенному риску беспокойства во время беременности.

    Зачем обращаться за помощью при тревоге во время беременности?

    Многие женщины ошибочно полагают, что лучший способ справиться с тревогой — просто бороться с ней. Но если ваше беспокойство сильное, есть несколько причин, по которым лучше всего обратиться за помощью.

    Хотя вы можете сказать себе: «Я просто почувствую себя лучше, когда родится ребенок», исследования на самом деле показали, что женщины, испытывающие тревогу во время беременности, чаще страдают послеродовой депрессией после рождения ребенка.

    Таким образом, хотя тревога и депрессия не обязательно возникают вместе, они тесно связаны друг с другом, и, научившись контролировать свою тревогу до появления на свет вашего нового малыша, вы увеличите свои шансы на то, что сможете наслаждаться этими радостными событиями. первые несколько месяцев.

    Еще одна причина для изучения методов лечения: длительное сильное беспокойство во время беременности может повлиять на развитие вашего ребенка.

    Исследования показали, что тревога или депрессия во время беременности могут увеличить вероятность преждевременных родов и низкого веса при рождении и даже повысить вероятность того, что в будущем у ребенка возникнут эмоциональные или поведенческие проблемы.

    Какое лекарство от беспокойства безопасно для беременных?

    Большинство препаратов для лечения беспокойства относятся к тому же классу фармацевтических препаратов, что и антидепрессанты, а это означает, что некоторые из них сложно назначать во время беременности.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предупреждает, что назначение этих типов лекарств во время беременности всегда должно включать тщательный анализ соотношения риска и пользы.

    Хотя некоторые лекарства от беспокойства считаются относительно безопасными во время беременности, вам необходимо тесно сотрудничать со своим лечащим врачом, чтобы определить, какие из них подходят вам, если лекарства необходимы для обеспечения вашего благополучия и/или вашего ребенка.

    Ваш врач и квалифицированный терапевт могут работать с вами, чтобы решить, какое лекарство дает наибольшую пользу при наименьшем риске (и насколько низкую дозу вы можете принимать, чтобы при этом получать эти преимущества).Если вы принимали лекарства от приступов паники, беспокойства или депрессии до беременности, вам также может потребоваться изменить или скорректировать дозу.

    Советы по успокоению тревоги во время беременности

    Хотя лекарства являются одним из способов решения тревожных расстройств, они, конечно, не единственные. На самом деле, посещение сеансов терапии с психологом, психиатром или консультантом обычно является первым и лучшим способом помочь точно определить, что вызывает вашу тревогу, и разработать план, который поможет вам уменьшить беспокойство или научиться методам релаксации.

    Также могут помочь следующие стратегии снижения беспокойства:

    • Поймай больше Zzzs. Некоторые исследования показали, что недостаток сна может усугубить тревожность, поэтому по возможности старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки. Если изменения образа жизни не помогли вам лучше спать или проблемы сохраняются, поговорите со своим врачом о снотворных. Некоторые лекарства во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, обычно считаются допустимыми для периодического использования во время беременности, но обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом или акушеркой, прежде чем что-либо принимать.
    • Ешьте цельные свежие продукты. Все больше исследований показывают, что то, что вы едите, может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты — богатых питательными веществами, цельных и необработанных продуктов (включая фрукты, овощи, рыбу, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты) — вместо обработанных и фаст-фудов, как считается, поддерживает здоровые бактерии в кишечнике, которые, в свою очередь, может помочь уменьшить тревогу.
    • Будьте активны. Такая быстрая и легкая прогулка, как 10-минутная прогулка, может снизить уровень напряжения.Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к развитию беспокойства или депрессии.
    • Вооружитесь знаниями. Изучение тонкостей беременности и воспитания детей может помочь вам чувствовать себя подготовленным. Так что читайте и подумайте о том, чтобы записаться на курсы по подготовке к родам.
    • Создайте систему поддержки. Проведите время с опытными родителями или друзьями, которые тоже ждут ребенка. Вы также можете присоединиться к онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими людьми, которые борются с теми же чувствами, что и вы.
    • Выделите время для отдыха в течение дня. Ученые обнаружили, что регулярная медитация и акупунктура полезны для людей с тревогой. Или попробуйте йогу, послушайте музыку или сделайте массаж у профессионала или даже просто у своего партнера. Медитация и упражнения на глубокое дыхание также могут помочь.
    Наконец, попробуйте научиться напоминать себе, что вы действительно будете знать, что делать, когда прибудет ваш комочек радости. Даже если вы никогда не брали на руки ребенка, инстинкт на вашей стороне — и больше всего на свете вашему малышу будет нужна просто ваша любовь.

    Как успокоить тревогу во время беременности

    Ожидание материнства волнительно, радостно, а иногда и немного страшно. Это нормально — бояться того, что ваш мир изменится после рождения ребенка. Как только ваше тело начинает приспосабливаться к новизне, другая эмоция или физическое изменение, кажется, бросают вас в петлю, заставляя эти симптомы беспокойства усиливаться с каждой минутой.

    Вы не одиноки. Каждая будущая мама была там. Даже при сильной эмоциональной поддержке иногда может показаться, что вы одиноки во время беременности.Признаки беспокойства во время беременности могут включать:

    • Повышенная раздражительность и перепады настроения
    • Напряжение мышц
    • Плохой сон
    • Чрезмерное беспокойство или чувство беспокойства
    • Проблемы с дыханием
    • Гоночные мысли

    Борьба с симптомами беспокойства — нервирующее чувство. Для некоторых чувство никогда не уходит полностью. Для других тревожные чувства приходят и уходят, когда плохие дни смешиваются с хорошими.

    В любом случае, вам не нужно самостоятельно управлять вещами.Существуют полезные способы справиться с болезнью и различные формы лечения, которые вы можете использовать, чтобы облегчить ее, когда она снова начнет подкрадываться. Самое главное – соблюдать режим дородового ухода, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье вас и вашего ребенка.

    Если с каждым днем ​​вы начинаете чувствовать себя все более беспокойно или изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие, обращение к лекарствам может показаться вашим единственным способом справиться с симптомами. Тем не менее, есть естественные средства, которые могут помочь вам справиться с беспокойством во время беременности.Узнайте, как успокоить беспокойство во время беременности, попробовав сначала несколько из этих предложенных методов, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Они могут помочь вам расслабить разум и тело и вернуть вас к тому месту волнения, которое у вас было изначально.

    Сделайте медитацию ежедневной практикой

    Медитация в течение многих лет использовалась как форма лечения, чтобы помочь оставаться сосредоточенным и уменьшить стресс. То, что раньше считалось практикой, предназначенной для монахов или приверженцев высокой духовности, теперь является повседневной рутиной для многих, включая беременных женщин.Успокаивающий эффект медитации может помочь уменьшить тревогу во время беременности.

    Основным компонентом хорошей практики медитации является контроль над дыханием. Это означает концентрацию на том, чтобы позволить вашему телу найти свой естественный, расслабленный ритм посредством глубокого дыхания. Его цель — привести ум в настоящий момент и позволить хаосу и тревожным мыслям ускользнуть, хотя бы на несколько мгновений. Это простой способ для новичков начать работу, не выходя из собственного дома.

    Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, позволяя мыслям свободно входить и выходить, не концентрируясь ни на чем конкретном.Мантра часто помогает сосредоточить ум. Это может быть что-то такое же простое, как говорить: «Я приглашаю мир в свою жизнь» снова и снова, когда вы дышите, позволяя любому беспокойству о беременности вытекать из вас.

    Существует несколько других типов медитации, которые можно настроить так, чтобы они лучше всего подходили именно вам. Для тех, кто хочет получить больше инструкций по своей практике медитации во время беременности, есть индивидуальные групповые медитации, приложения для медитации и занятия йогой, которые включают медитацию.Каждый из них имеет свои уникальные преимущества и способы поощрения более спокойного ума и тела. К вашему удивлению, такие формы медитации и практики глубокого дыхания могут помочь предотвратить появление панических атак или тяжелых симптомов генерализованного тревожного расстройства.

    Являясь одним из лучших натуральных средств от беспокойства во время беременности, он помогает уменьшить мышечное напряжение и снизить кровяное давление, которые являются основными факторами дородового ухода. Когда организм испытывает повышенный стресс во время беременности, это может привести к факторам высокого риска для здоровья и развития ребенка.Начните медленно с практики медитации, но оставайтесь последовательными. Вам потребуется всего несколько минут в день, чтобы начать работу. После того, как вы начнете, вы можете обнаружить, что вам не хватает того, что он может предложить. Ради вашего ребенка и вашего собственного психического здоровья сделайте эту практику приоритетом для борьбы с чувством беспокойства.

    Упражнения для получения пользы от эндорфинов

    Физическая активность позволяет вашему организму вырабатывать эндорфины, которые действуют как естественный антистресс для организма. В зависимости от стадии беременности врач может порекомендовать определенные упражнения, которые работают лучше, чем другие.Если вы обычно ведете активный образ жизни, возможно, вы сможете продолжить большинство занятий с некоторыми корректировками. Однако, если у вас нет регулярных тренировок, работайте короткими всплесками активности в течение дня.

    Быстрая прогулка, растяжка или занятие йогой могут творить чудеса, поднимая настроение и улучшая кровообращение. Плавание — еще одно упражнение, которое бережно воздействует на тело, но является хорошим способом двигаться. Найдите форму упражнений, которой вы можете заниматься в течение всей недели. Привычка заниматься спортом дается не всем.Сделайте это весело!

    Запишитесь на физкультуру или попросите друга прогуляться с вами по парку или близлежащей пешеходной тропе. Слушайте свой любимый подкаст или мотивирующую музыку, когда вы на беговой дорожке или едете на велосипеде. Делайте все, что вас мотивирует. Как бы вы ни решили вести активный образ жизни, любые упражнения полезны для здоровья вашего сердца и помогают справиться со стрессом.

    Увеличение связи для положительных соединений

    Если сомневаетесь, выскажитесь. Беспокойство, которое закрадывается в ваш разум, пока вы готовитесь к рождению ребенка, может показаться непреодолимым.Поговорите с надежным другом, партнером или группой будущих мам, чтобы поделиться своими мыслями и объяснить, почему вы чувствуете тревогу. Это поможет вам почувствовать связь с теми, кто понимает, через что вы проходите. Независимо от того, беременны они женщины или нет, у них могут быть советы о том, как они справились, которые также помогут вам.

    Когда мы не говорим о том, что нас беспокоит, стресс и тревога продолжают накапливаться нездоровым образом. Расскажите, как вы себя чувствуете, и определите, где коренятся чувства беспокойства или депрессии.Если вам пока не совсем удобно разговаривать с кем-то один на один, запишите это и поразмышляйте над тем, что у вас на уме. Практика избавиться от беспокойства во время беременности, а не удерживать его, — это первый здоровый шаг к созданию мира для себя.

    Помните, что все, о чем вы подумали, подумали и другие мамы. Чем больше вы будете общаться, тем больше вы увидите, что другие были рядом с вами и готовы выслушать вас или протянуть руку помощи, чтобы помочь вам в особенно тревожные периоды.

    Следите за своим сном и уходом за собой

    Делить свое тело с растущим ребенком может быть утомительно. Тем не менее, многие будущие мамы испытывают трудности со сном. Первое, что нужно сделать, это создать максимально комфортное пространство для сна. Лучшими условиями для сна беременной женщины являются прохладные темные помещения с низким уровнем шума.

    Включение вентилятора или понижение температуры в спальне может сразу изменить ситуацию. Если устранить весь шум невозможно или вам не нравится полная тишина, используйте генератор белого шума или включите успокаивающий звук из приложения для сна на своем телефоне, чтобы уменьшить стресс и тревогу перед засыпанием.

    Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на ваше тело и может усилить симптомы тревоги из-за того, насколько вы устали и насколько трудно сосредоточиться. Чем более регулярный режим сна вы сможете поддерживать, тем лучше это будет для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

    Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть по ночам, начните расслабляющую ночную процедуру. За несколько часов до сна начните заниматься уходом за собой. Это может быть мини-уход за лицом, просмотр любимого шоу или прослушивание музыки.Какие бы спокойные занятия ни работали для вас, начинайте их задолго до того, как вы обычно ложитесь спать. Намеренно успокаивая окружающую среду, вы помогаете своему разуму и телу расслабиться и сигнализируете о том, что пора спать. Это нормально чувствовать себя более уставшим во время беременности. Дайте своему телу отдых, в котором оно нуждается, когда бы и каким бы он ни был.

    Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы успокоить разум

    Тревога — это одна из тех эмоций, которые могут накапливаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что облегчения уже нет.Сосредоточьтесь на переключении стрессоров на что-то позитивное, насколько это возможно. Например, если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет достаточно времени на подготовку к рождению ребенка, составьте список того, что нужно сделать, и расставьте приоритеты. Начните выполнять каждую задачу по одной и посмотрите, какого прогресса вы сможете добиться за день, неделю или месяц. Это больше, чем вы думаете!

    Обратите внимание на благодарность за свою беременность и на то, каково будет чувствовать себя новое пополнение в семье. Подумайте о том, как создать счастливые воспоминания во время беременности, например, начать книгу о детях или отправиться на бэби-мун со своим партнером.Вы не можете избежать беспокойства или избавиться от него, но вы можете активно тренировать свой ум, чтобы мыслить более позитивно. Этот тип когнитивно-поведенческой терапии требует практики, но чем больше вы сможете переключать свое внимание на счастливые идеи, тем меньше стресса, беспокойства или депрессии вы начнете чувствовать.

    Начните путь без стресса

    Если бы только было так легко «успокоиться», просто произнеся слова, но большинству людей требуются повторяющиеся действия, чтобы справиться с последствиями тревожного расстройства или просто симптомами тревоги.Для вас имеет смысл размышлять о будущем и беспокоиться о неизвестном. Однако, когда стресс становится слишком сильным, он может повлиять на вашу беременность и потенциально может привести к послеродовой депрессии. Попробуйте любой из этих методов преодоления стресса, чтобы вернуть свое внимание в более спокойное место для вашего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка.

    Когда вы узнаете, как успокоить тревогу во время беременности, вернитесь к методам, которые помогут вам больше всего. Он может отличаться изо дня в день.Обратите внимание и прислушайтесь к тому, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторые дни это может быть несколько минут тишины для себя, в то время как другие могут потребовать содержательного разговора с другом. Обратитесь к этим природным средствам и никогда не думайте, что вам придется бороться в одиночку.

     

    Источники: https://www.healthline.com/health/pregnancy/anxiety-coping-tips#symptoms; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.