Беременным на спине когда спать нельзя: Как спать беременным — статьи в блоге

Содержание

Как спать беременным — статьи в блоге

Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.

Как спать в первом триместре беременности

Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.

Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.

Как спать во втором триместре беременности

Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.

Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:

1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.

2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц. Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.

3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.

Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется. Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.

Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.

Как спать в третьем триместре беременности

Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.

Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:

• изжога,

• судороги и боли в ногах,

• одышка,

• храп,

• частые позывы к мочеиспусканию.

На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.

Общие правила

Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Сон должен быть не менее 8-8,5 часов. Из общего количества следует выделить 1 час на дневной сон.

2. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.

3. Необходимо использовать комфортную одежду для сна, сшитую из натуральных гипоаллергенных тканей.

4. Постельное белье также должно быть изготовлено из натуральных материалов.

5. Для беременной женщины правильно будет спать в таком положении, чтобы не сдавливался живот и крупные кровеносные сосуды. Это предотвратит образование отеков и более серьезные патологии.

6. Для комфортного сна следует приобрести специальную подушку, которая поможет правильно распределить вес.

7. Во время сна влажность воздуха в помещении должна быть не менее 50%.

8. Улучшить сон поможет легкая физическая нагрузка.

9. Для хорошего сна следует отказаться от употребления кофеина. Вопреки существующему мнению, он содержится не только в кофе, но и в чае.

10. Для снятия следов усталости и недосыпа нужно использовать натуральную косметику.

11. Желательно сбалансировать свой рацион. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и включать в себя легкоусвояемые продукты. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре.

Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе.

Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

  • Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
  • Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
  • Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
  • Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

  • На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
  • На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
  • На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

  • На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
  • На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
  • Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
  • Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

С какого момента нельзя спать на животе и на спине? Как сделать сон на боку максимально комфортным | ALENA PODSHIBLOVA

Каюсь, для меня нет ничего более приятного, чем сон на животе. Именно по этому ощущению я скучаю последние несколько месяцев, и осознаю, что в ближайшее время моей мечте не удастся сбыться.

Наверняка все слышали о том, что беременным нельзя спать на животе. Чуть меньшее количество людей знает о том, что спать нельзя и на спине. Но с какого именно момента вступают в силу эти запреты? Разберемся.

Когда становится нельзя спать на животе

Если девушка любит спать на животе, то в первом триместре беременности она может не отказывать себе в этом удовольствии. До 12 недель матка находится в тазовой полости, поэтому она надежно защищена костями, и повредить ребенку своим весом не удастся даже не соблюдая различные предосторожности.

К сожалению, сон на животе не всегда остается доступен до конца первого триместра беременности. К примеру, я отказалась от него уже на 5 неделе из-за болезненности груди: до нее и так то было больно дотрагиваться, а лежать и давить своим весом — вообще что-то запредельное.

Сон на спине: почему и это под запретом?

Спать на спине без всяких последствий можно только до 16 недели беременности. После этого срока и такая привычная и удобная поза становится под запретом.

Причиной тому — растущая матка, которая выходит из лона, и начинает давить на внутренние органы, а заодно и пережимает полую вену. При сдавливании значительно снижается кровоток, из-за чего в нижнюю часть туловища перестает поступать достаточное количество кислорода. Это может привести к гипоксии ребенка — то есть он просто напросто может задохнуться из-за недостатка воздуха.

Сон на боку

Оптимальное положение — сон на левом боку. Но я предпочитаю спать на правом: мне так гораздо удобнее. Единственное негативное последствие такого незначительного несоблюдения правил — нарушение перистатики кишечника, так как сдавливается желчный пузырь, что может привести к болям в животе.

Но если таких негативных ощущений не возникает, спать можно на любом удобном боку.

Как сделать сон удобнее?

Если честно, то от простого сна на боку я бы сошла с ума: мне это дико неудобно. Поэтому существует несколько способов, как облегчить это положение, и сделать позу для сна комфортной:

1. Взять вторую подушку и положить ее под колени.

2. Использовать для этих же целей второе одеяло.

3. Приобрести подушку для беременных.

Я выбрала последний вариант и обзавелась длинной подушкой, по форму напоминающей большую сосиску. Здесь главное обращать внимание на материал наполнения: он бывает слишком мягким, и такая подушка просто не будет вас держать.

У меня подушка средней жесткости, и я вполне могу облокотиться на нее своим весом, чтобы она не прогнулась до кровати. В результате подушку можно удобно обнять, и спать практически на животе (но до этого конечно далеко), при этом не оказывая на эту область никакого давления.

Для меня покупка такой подушки оказалась оптимальным вариантом, но я знаю девушек, которым этот способ не подошел. В таком случае подушку можно заменить одеялом, другой подушкой или мужем)

Спасибо за внимание и подписывайтесь на мой канал 🙂

Можно ли спать на животе во время беременности

12 октября 2015

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к. м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 3,54 (13 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Можно ли беременным спать на животе

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.

Спать или не спать на животе при беременности

Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.

Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.

После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.

С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.  

В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.

Лёгкой и приятной беременности вам!

 

Почему беременным не рекомендуется спать на спине. Почему во время беременности нельзя спать на спине. Как же спать, чтобы не на спине

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?

Как спать беременной женщине

С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.

На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.

Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.

Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:

  • нормализует сердечную деятельность;
  • уменьшает нагрузку на спину;
  • обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.

С третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.

Полая вена – крупнейшая вена организма, по ней кровь движется от сердца к конечностям. При ее сдавливании беременная женщина ощущает нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а к плоду перестает поступать достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Вывод: спать на спине беременной женщине нежелательно начиная со второго триместра.

С 28 недели вопрос о том, можно ли спать на спине, неактуален, ведь ответ очевиден.

В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?

Положение на спине

В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.

Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:

  • шум в ушах;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • одышка;
  • затрудненное дыхание;
  • учащение сердцебиения;
  • падение артериального давления;
  • потеря сознания.

Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

Положение на боку

Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.

Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.

Как выбрать позу для сна?

Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:

  1. До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
  2. После 12 недель не следует спать на животе.
  3. В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
  4. Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
  5. Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
  6. Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
  7. Для удобства можно использовать специальные подушки.

Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.

В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.

Позы для сна и риски

Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?

Рассмотрим положение для сна по триместрам:

  • В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
  • Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
  • На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.

Влияние на организм женщины

Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.

Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.

В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:

  • Уменьшение частоты сердечных сокращений.
  • Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
  • Дыхание замедляется.
  • Снижается активность потоотделения.
  • Повышается перистальтика кишечника.
  • Повышается уровень ферментов.
  • Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.

По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.

Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.

Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.

Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.

Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).

Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.

Изменения в организме малыша

Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?

В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.

Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:

  • Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
  • Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
  • Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.

Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.

Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.

Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.

Как можно спать?

Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?

Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).

Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:

  • Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
  • Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
  • Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
  • Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
  • Уменьшается отечность нижних конечностей.
  • Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
  • Прекращаются боли в пояснице и ногах.

Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.

Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.

Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.

  • Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
  • Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
  • Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
  • Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
  • Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
  • Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
  • Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
  • Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
  • Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.

Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.

С наступлением беременности в жизни женщины происходят кардинальные изменения. Со второго триместра будущей маме нужно внимательно относиться к позе, в которой она отдыхает или спит. Это связано с тем, что размер матки увеличивается, и тазовая область уже не может полностью защищать плод от внешнего воздействия.

Как поза для сна влияет на плод и организм беременной женщины?

Уже с 15 недели матка располагается между лобковой костью и пупом, поэтому врачи не разрешают спать на животе или на спине. Такая поза приводит к гипертонусу матки, который сопровождается болями в нижней части живота. В начале беременности лежать в положении на спине допускается, так как особого вреда ребенку нет. С конца 19 недели требуется изменить привычку и выбрать другую позу для отдыха, так как увеличивается риск нарушения функциональности внутренних систем.

Беременность отражается на работе всех органов, появляется отечность, запоры, метеоризм, боли в спине. Симптоматика проявляется из-за повышенного давления на пищеварительный тракт и мочевой пузырь, также увеличивается нагрузка на позвоночник.


Нехватка кислорода негативно отражается на состоянии здоровья малыша. В его организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, а это означает, что ребенок не может нормально развиваться и набирать вес. После рождения у малыша возникают проблемы с аппетитом, из-за повреждения центральной нервной системы он может стать раздражительным, нарушается сон.

Почему беременным не стоит спать на спине?

С начала второго семестра в организме начинается перестройка, поэтому положение во время сна и отдыха играет важную роль. Основные изменения:


  • плод на 20 неделе увеличивается в размерах, поэтому оказывает давление на все органы, которые находятся от него в непосредственной близости;
  • увеличивается матка, ее размер становится ощутим;
  • повышается синтез прогестерона, что приводит к истощению костных тканей;
  • тазовые кости теряют упругость.


Когда беременная ходит или стоит, дискомфорт не ощущается. Неудобство возникает, если женщина ложится на спину. Тогда плод давит на позвоночный отдел, что приводит к появлению болевых ощущений. В таком положении полая вена передавливается, кровь не может нормально циркулировать в сосудах. Последствием этого может быть обморок даже тромбообразование.

Те, кто не может отказаться от привычки отдыхать на спине, испытывают постоянные приступы изжоги и тошноты, также проявляются боли в поясничном отделе. Кроме этого, происходит сдавливание мочевого пузыря, из-за чего возникает недержание в любое время суток. Если у женщины наблюдается искривление позвоночника, не рекомендуется лежать на спине. Это усугубит ситуацию и приведет к негативным последствиям.

Как лучше спать в период беременности?

Лучше всего лежать на боку, при этом переворачиваться на одну или другую сторону. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, между нижними конечностями кладут подушку. Сон тогда становится более спокойным и комфортным, так как кровь нормально циркулирует в мягких тканях, не создается кислородное голодание. Отдыхать можно на обоих боках, но предпочтение нужно отдавать левой стороне. Такой способ позволяет предотвратить сдавливание печени.

В магазине для беременных продаются специальные подушки. Использовать их можно, начиная со 2 месяца. Они разработаны таким образом, что позволяют будущей роженице принять удобную позу, что способствует полноценному отдыху. Также в комплекте часто идет инструкция, со скольки недель беременности нельзя спать на животе и спине.

На ранних сроках

Из-за перестройки организма у беременной на первых сроках появляется сонливость. Такое состояние не является отклонением от нормы, а считается признаком развития ребенка внутри утробы матери. Выработка гормонов меняется, а женщине требуется больше сил и энергии, поэтому хочется отдыхать. Не нужно отказывать себе в таком желании, так как сон благоприятно сказывается на самочувствии беременной и малыша.

В первом триместре нет строгих ограничений на позы во время отдыха. Можно спать на животе или на спине, так как матка еще не сильно увеличилась в размере и не вышла за пределы костей таза. Получается, что отсутствуют какие-либо препятствия для двигательной системы, а навредить плоду невозможно. Малыш полностью защищен околоплодным пузырем, но стоит готовиться к тому, что через несколько недель придется изменить свои привычки.

Если по каким-то причинам спать на животе и на спине запрещено, ложиться нужно на правый или левый бок, при этом возможно использование специальных приспособлений. Чтобы сон был полноценным и не возникало чувство дискомфорта, требуется соблюсти некоторые рекомендации:

  • левая конечность должна быть на подушке;
  • под поясницу положить валик;
  • под живот кладется подушка.


Улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим помогает ортопедический матрас. Он принимает форму тела, и женщина не испытывает сильную нагрузку на поясничную часть. В том случае, если после УЗИ выяснилось, что малыш в утробе матери находится в поперечном положение, лежать на боку нужно на той стороне, где расположена головка. Таким способом можно вернуть плод в нужное положение. За одну ночь будущая роженица должна поменять позу около 3 раз. Это связано с тем, что в одном положении конечности затекают.

На поздних сроках

Почему на больших сроках спать на спине категорически запрещается? Матка увеличивается и выходит за пределы малого таза. Это означает, что ребенок уже не находится под защитой, и с внешней стороны ему может быть нанесен вред. Неправильная поза матери приводит к передавливанию крупного сосуда, что вызывает нарушение циркуляции крови. Тогда малыш не получает питательные вещества и кислород, которые необходимы для нормального внутриутробного развития.

Спать можно только на левом и правом боку, а чтобы было удобно, нужно использовать специальные подушки (подробнее в статье: разновидности подушек для беременных: формы, размеры и другие особенности). Они бывают разных размеров и формы, но их структура помогает справиться с неприятными ощущениями, которые появляются, когда живот начинает расти.


В период беременности женщина должна полноценно отдыхать, так как силы и энергия тратятся в два раза больше. Состояние матери отражается на малыше, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Чтобы в животе не было дискомфорта, стоит отказаться от приема пищи в поздние часы. Кушать нужно за 2–3 часа до отхода ко сну – за это время все вещества в организме успеют перевариться и не возникнет чувства тяжести. Чтобы лучше спалось, рекомендуется пить теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда.

Во время беременности женщине назначаются специальные физические упражнения. Выполнять гимнастику нужно только в дневные часы. Перед сном нельзя перегружать организм – повышенный тонус не даст заснуть. Лучше включить успокаивающую мелодию, а от телевизора или смартфона отказаться. Они могут негативно повлиять на психику, что вызовет проблемы со сном.

Помещение для отдыха необходимо проветривать, хорошо, когда беременная в вечернее время гуляет. Свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться, а сон будет более крепким. Принимать душ нужно только под теплой водой. Одежда, в которой спит будущая мама, должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движения.

В период беременности женщина становится более чувствительной, поэтому привычные действия окружающих воспринимает особенно остро. На этом фоне возникает стресс или эмоциональное переживание. В такой ситуации требуется обратиться к психологу, так как психическое состояние отражается на малыше.

Выбор позы во время вынашивания ребенка играет важную роль. От того, выспалась ли мать, зависит состояние малыша, поэтому сон должен быть комфортным, а позы – удобными. Стоит помнить, что во втором триместре не разрешается спать на животе и на спине, так как это негативно отразится на развитии плода. Необходимо спать на правом и левом боку, а если поза кажется неудобной, используются специальные подушки.

Дамы, которые ожидают пополнения в семье, задаются вполне логичными вопросами касаемо вынашивания плода. Одним из таковых считается аспект, затрагивающий тему, почему нельзя спать или длительно лежать на спине во время беременности. Обычно эти запреты касаются девушек, находящихся на 2-3 триместрах. Изучим всё пошагово.

Причины, по которым во время беременности нельзя спать на спине

Все аргументы связаны с быстро развивающимся плодом в утробе матери, вследствие чего сильно нагружаются важные системы и органы. Зачастую такая поза ведёт к ухудшению деятельности сердца, кишечного тракта, почек и пр.

Причина №1. Застой мочи

1. Отвечая на вопрос, почему беременным нельзя даже лежать на спине, не говоря о том, чтобы спать, следует выделить следующее. Когда женщина перекладывается горизонтально, ребёнок сдавливает мочеточники. Они представляют собой тонкую трубочку, которая соединяет почки с мочевым пузырём.

2. Внутренние органы располагаются предположительно в задней области тела, приближенной к спине. Если плод в утробе пережмёт эту трубку, моча будет задерживаться, не опускаясь по каналу в пузырь. Развиваются воспалительные процессы почек из-за застоя в них мочи.

3. Девушки, которые ни разу не задавались вопросом касаемо правильного положения тела во время сна, узнают о нарушенной деятельности почек только после сдачи анализов мочи. Первым звоночком нестабильности почек становится высокая температура тела и отёчность.

4. Если врач, анализирующий результаты мочи, не выявит ничего подозрительного (пропустит важное), почки будут медленно отказывать. Отсюда появляется вероятность ранних родов или выкидыша.

5. Для сохранения жизнеспособности плода беременную оставляют в клинике на сохранение, женщина должна систематически проходить гемодиализ. Ситуации редки, однако всё же стоит знать, почему именно нельзя спать на спине во время беременности.

Причина №2. Сложности с пищеварительной системой

1. Звёздная позиция – так называют отдых на спине. Но дамам, ожидающим пополнения семейства, стоит избавиться от пагубных пристрастий. Особенно это касается девушек на 2 и 3 триместрах. В противном случае начнёт развиваться адская изжога.

2. Если лёжа на спине горизонтально, не приподнять хотя бы ноги, плод в утробе начнёт сдавливать желудок. Риск появляется вследствие гормонального сбоя и ослабления сфинктера. Остатки непереваренной еды в сочетании с соляной кислотой приподнимаются к ослабленному клапану, он не в силах сдерживать массу, поэтому она опускается в пищевод.

3. Женщина мучается отрыжкой, жжением, «остановкой» желудка и иной неприятной симптоматикой. Это ведёт к проблемам со сном или резким пробуждениям ночью с целью устранения изжоги.

4. Даже в период сна кишечник не останавливает свою работу, продолжает попытки переварить еду. Но в случаях, когда дама спит горизонтально, деятельность ЖКТ становится хуже.

5. Главная причина, почему нельзя спать или лежать на спине, – тяжесть плода. Во время беременности на 2 и 3 триместрах ребёнок значительно подрос, он придавливает кишки, что ведёт к застойным явлениям и запорам. Продукты распада гниют в пищеводе, вызывают газообразование, вздутие и даже геморрой.

6. Стоит также упомянуть, что деятельность кишечника приводит к ухудшению метаболизма. Дама с плохими обменными процессами скорее набирает избыточную массу тела, страдает отёчностью конечностей, что чревато осложнениями во время родовой деятельности.

1. На последнем триместре беременности девушка проходит через все круги Ада, растущий живот влияет не самым лучшим образом на важные системы и органы матери.

2. Сильную нагрузку получает позвоночник, в частности поясница. Во время вынашивания спина берёт на себя часть важнейших задач. Она поддерживает мать и матку, в которой развивается плод.

3. В течение всего дня позвоночник напрягается, ближе к ночи ему хочется снять нагрузку. Но если девушка предпочитает постоянно переворачиваться на спину и лежать в такой позе длительно, позвоночник не сможет расслабиться.

4. Плод всей своей подросшей массой давит на поясницу, что неизбежно ведёт за собой смещение межпозвоночных дисков. В крайних случаях при постоянном отдыхе в данной позе всё это заканчивается растяжениями.

Причина №4. Гипоксия

1. Под гипоксией понимается кислородное голодание плода. Чтобы это предупредить, необходимо понимать, почему нельзя спать на спине или переворачиваться «звездой» во время беременности. Брюшная полость женщины сосредотачивает нижнюю половую вену, которая ответственна за доставку кровотока к органам малого таза и нижним конечностям.

2. При давлении плода на полую вену снижается циркуляция крови, что ведёт к проблемам. Возникает риск развития варикоза в паху, конечностях или матке. С подобным диагнозам женщине намного сложнее выносить и родить здорового малыша без Кесарева сечения.

3. Из-за передавливания вены органы малого таза испытывают нехватку крови, которая поступает в малом объёме и не обогащает плод кислородом. У ребёнка начинается кислородное голодание. Отсюда возникает риск развития врождённых пороков ЦНС, мозга, сердечной мышцы.

4. Если постоянно лежать на спине, соответственно, нижняя вена с той же периодичностью будет пережиматься. При проведении УЗИ врач может констатировать маловодие, задержки в развитии малыша и прочие патологические изменения.

5. Узнать, что плод испытывает дефицит кислорода, можно. В животе вы почувствуете учащённые движения, ребёнок будет пытаться запустить циркуляцию крови. Насторожитесь ночью: при ощущении пинков в живот пришло время переместиться на бок.

Причина №5. Проблемы с кровеносной системой, сердцем

1. Желая получить ответ на вопрос, почему нельзя спать на спине, рекомендуется изучить воздействие этой позиции на здоровье дамы во время беременности. Ухудшение деятельности сердца и другие проблемы с кровеносной системой исходят из предыдущего пункта.

2. В процессе передавливания полой вены замедляется циркуляция крови во всём организме. Сердечная мышца перенагружается и борется с нестабильностью.

3. Если ранее беременная женщина переживала приступы тахикардии, отдых в обсуждаемой позе находится под категорическим запретом. Чтобы не вызывать нагрузку сердечной мышцы, отдыхать необходимо на правом боку.

4. Если говорить о полностью здоровых женщинах, во время сна на спине при беременности они мучаются нестабильным сердцебиением и головокружениями. Также повышается давление, иногда это доходит вплоть до потери сознания (в 3 триместре).

5. Стоит сказать про отёки не только конечностей, но и тканей внутренних органов. Это происходит из-за застоев кровотока. Прежде всего, появляется синдром тяжёлых ног, лицо округляется, пухнут руки. Всё это сопровождается адской отдышкой, трудностями с дыханием.

1. Не стоит думать, что отдых на спине настолько опасен, насколько это может показаться на первый взгляд. Всё зависит от особенностей организма девушки в положении. Также важную роль играет активность плода в утробе и расположение органов.

2. Почему нельзя спать на спине? На самом деле такой вопрос касается не всех дам во время беременности. У одних девушек в позе звезды отекают конечности, болит поясница. Другие представительницы слабого пола, напротив, лишь в этой позиции могут полностью расслабиться.

3. Специалисты рекомендуют отталкиваться от личных ощущений. Всё сугубо индивидуально. Запрещается спать на спине, если вы сталкиваетесь с частыми запорами, изжогой, приступами тахикардии, головокружением, паническими атаками, судорогами, повышенным давлением, отёками и болями в ногах.

4. В таком случае рекомендуется отдыхать на любом из боков, а под спину подкладывать мягкий валик. Запомните, если вы примите неправильную позу во время сна, ребёнок начнёт проявлять повышенную активность. Он будет сигнализировать о том, что ему не хватает кислорода.

5. Специалисты рекомендуют будущим мамочкам спать в полусидящей позиции на поздних сроках беременности. Придётся вооружиться несколькими мягкими и большими подушками. В обязательно порядке одна из них должна находиться под поясницей.

На вопрос, почему нельзя спать на спине, есть определённый ответ. Во время беременности организм каждой женщины перестраивается индивидуально. Также многое зависит от самого плода. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт во сне, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Опиши все проблемы в подробностях, специалист посоветует, как правильнее поступить.

Почему беременным не следует спать на спине

Вы беременны или пытаетесь зачать ребенка ?! Поздравляю! Беременность важна даже в жизни каждой женщины, и обычно она приносит много радости и волнения! Хотя замечательно сосредотачиваться на всех прекрасных моментах беременности и получать удовольствие, не менее важно понимать и принимать то, что это период вашей жизни, когда вам нужно больше заботиться и уделять внимание некоторым вещам, которые в противном случае вы бы сделали. без долгих размышлений.

Беременным женщинам приходится иметь дело с различными вопросами, а также с тем, что нужно и что нельзя делать, но на один часто не обращают внимания. А вот как спать при беременности? Сон в целом является одним из важнейших аспектов нашего благополучия, потому что он позволяет нашему телу восстановиться и быть готовым к новым испытаниям следующего дня. Им часто пренебрегают, но если вы тот, кто пытается заботиться о психическом и физическом здоровье , правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не должны забывать о важности хорошего ночного отдыха.И, особенно, когда вы беременны и когда более чем когда-либо важно иметь полноценный сон ».

Теперь некоторые из вас могут задаться вопросом, какое значение имеет положение, в котором вы спите во время беременности, если у вас лучший наматрасник. Что ж, помимо очевидных причин — по мере того, как ваш живот расширяется, становится все труднее найти удобное положение для сна, теперь есть исследования, которые, например, показывают, что сон беременных на спине может быть вредным для плода. Это не просто неприятные новости, особенно если вы относитесь к тем, кто предпочитает спать на спине.Они тоже весьма озабочены и оставляют нас с вопросом — а как же тогда спать во время беременности ?!

Лучшие позиции для сна для беременных

Как мы уже упоминали перед тем, как спать во время беременности, это так же сложно, как и важно! У большинства женщин в первом триместре не так много проблем, но со временем, когда живот становится больше, все становится сложнее. Ко второму триместру поиск удобного положения в постели становится чем-то вроде борьбы.Как мы знаем, хуже всего бывает, когда вы беременны и не можете спать. Вот почему мы провели небольшое исследование.

Эксперты говорят, и опыт многих мам по всему миру показывает, что лучший способ спать беременным — это так называемая поза SOS, то есть спать на боку. Даже в этом случае есть разница в том, на какой стороне лучше спать во время беременности. Исследования показывают, что лучше спать на левом боку, потому что так кровь и питательные вещества легче достигают плаценты.

Спальное место на правой стороне

Хорошо, рекомендуется спать на левом боку, а как насчет того, чтобы беременная спала на правом боку? Это безопасно или есть что-то, чего нужно остерегаться? Что ж, насколько нам известно, проблем со сном на любой стороне нет. Исследования утверждают, что по причинам, которые мы упоминали ранее, будет немного лучше, если вы повернете налево, но если вам удобнее быть справа, вы должны знать, что это совершенно безопасно! Имейте в виду, что вы можете сделать свою ситуацию еще более уютной, если воспользуетесь некоторыми безопасными для беременных снотворными.

Спать на спине

Многие женщины спрашивали нас, плохо ли спать на спине во время беременности и почему? Если вы проконсультируетесь с врачами, они скажут, что когда дело доходит до сна во время беременности, следует как можно чаще избегать спины. Но что тут делать со сном беременной на спине?

Спать на спине на поздних сроках беременности неудобно и может вызвать низкое кровяное давление, сильную боль в спине, проблемы с дыханием и пищеварением, геморрой и т. Д.Исследования показывают, что по мере роста матка со временем становится достаточно большой, чтобы оказывать давление на нижнюю полую вену, которая возвращает кровь из нижней и средней частей тела в левое предсердие сердца.

Это означает, что если что-то оказывает давление на эту вену, кровоток как для вас, так и для ребенка замедлится. В результате вы можете почувствовать тошноту, головокружение и затруднить дыхание.

Что делать, если бессознательно включить спину во время сна?

Тебе не стоит об этом беспокоиться.Мы все поворачиваемся во время сна, и очень трудно предотвратить перекатывание на спине. Во всех проведенных исследованиях упоминаются проблемы, которые могут возникнуть, если вы ложитесь спать на спине, и ничего больше. Если ночью вы просыпаетесь на спине, просто вернитесь на бок. Вы также можете использовать подушки для снотворного для беременных или что-то подобное, чтобы больше не перекатываться.

Есть ли связь между сном на спине и мертворождением

Недавно мы начали видеть заголовки, в которых сообщалось об исследовании, проведенном учеными из Оклендского университета, которое предполагало, что существует связь между сном беременных на спине и мертворождением. Как ни тревожно это звучит, возникает вопрос: а может ли это быть правдой?

Действительно, ученые из этого новозеландского университета провели наблюдательное исследование, чтобы понять характер сна и лучшие положения сна для беременных женщин. В него вошли 29 здоровых женщин в третьем триместре беременности. Им велели спать как обычно, пока исследователи наблюдали за активностью и частотой сердечных сокращений плода. Результаты показали, что есть небольшие различия в уровне активности ребенка в зависимости от положения матери.

Младенцы были более активными, когда матери спали на правом боку. Однако в большинстве случаев они активно спали, пока спала мать. Исследователи также заявили, что все дети родились здоровыми, и это исследование не нашло никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение о связи между положением во сне и мертворождением. Они добавили, что, хотя были обнаружены некоторые различия, связанные с положением матери во время сна, сделать выводы на основе такого небольшого исследования невозможно.

Говоря о том, что сон на спине является причиной мертворождения, ученые дополнительно заявляют, что существует несколько факторов, которые влияют на беременность. Поэтому выделить хотя бы одно в качестве причины мертворождения будет действительно сложно.

А спать на животе

Нас также часто спрашивают о сне беременных на животе. Как вы заметили, это вполне возможно и безопасно в первые месяцы беременности.После этого где-то во втором триместре все становится все сложнее и вам придется менять позу, нравится вам это или нет. Кроме того, сон на животе во время беременности может вызвать те же проблемы, что и сон на спине.

Заключительное слово

Итак, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасный сон беременной? Специалисты советуют не спать всю ночь на спине, особенно в третьем триместре беременности.Один из способов оставаться на боку — положить подушки, которые будут поддерживать нашу спину и предотвращать перекатывание на спине. Они добавляют, что, хотя лучше перестраховаться, чем сожалеть, нет причин дополнительно обременять будущих мам, у которых уже есть достаточно поводов для беспокойства. Как вы считаете, какие позы лучше всего подходят для сна во время беременности?

Если вы будущая мама, не позволяйте возможности развития нарушения сна слишком пугать вас. Многие беременные женщины могут избавиться от проблем со сном, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы свести к минимуму риск нарушений сна и максимально увеличить количество ночного сна.

Если вы следуете этим советам и по-прежнему испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других альтернативах. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, возможно, вам нужно обследоваться на предмет дефицита железа или фолиевой кислоты. Если апноэ во сне вызывает у вас проблемы со сном, вам может потребоваться исследование сна.

В клинике сна на Аляске мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и считаете, что, возможно, страдаете нарушением сна, позвоните проверенным экспертам по сну штата, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию.Не позволяйте проблемам со сном мешать радостям беременности, свяжитесь с нами сегодня.

Биография автора

Алекс Грин — копирайтер с 3-х летним опытом. Он увлекается здоровым образом жизни и знает все о домашнем благоустройстве. В свободное время Алекс любит гулять со своим золотистым ретривером, встречаться с друзьями и ходить в спортзал.

Сон на спине не может привести к ухудшению исходов беременности

(Reuters Health). Хотя врачи часто говорят беременным женщинам, что безопаснее спать на левом боку, новое исследование показывает, что сон в других положениях может не быть проблемой.

Исследователи изучили данные об исходах для 8709 беременных женщин, которые заполнили хотя бы один опросник по поводу сна до достижения 30-недельного срока беременности. В целом 1903 женщины, или 22%, испытали серьезные осложнения, такие как опасно высокое кровяное давление, мертворождение или новорожденный, маленький для своего гестационного возраста.

У женщин, которые спали на правом боку или на спине, вероятность серьезных осложнений не выше, чем у женщин, которые спали на левом боку, как показало исследование.

Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые могут беспокоиться о том, чтобы навредить своему ребенку, спать на спине или переходить в такое положение ночью, сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования и заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в клинике. Медицинский факультет Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

«Есть и обратная сторона, побуждающая к тому, чтобы не спать лежа на спине», — сказал Сильвер по электронной почте.

«У некоторых женщин могут быть проблемы со сном на левом боку, и они не могут контролировать движения во время сна», — добавила Сильвер.«Даже при тщательном обмене сообщениями есть потенциал для увеличения беспокойства у женщин, которые просыпаются на спине, и чувства вины, стыда и самообвинения у женщин, страдающих неблагоприятными исходами беременности, такими как мертворождение».

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти положения могут сжимать кровеносные сосуды, снабжающие матку, отмечают исследователи в акушерстве и гинекологии.

Женщины, участвующие в текущем исследовании, чаще имели серьезные осложнения во время беременности, если у них был избыточный вес или ожирение, они курили, имели высокое кровяное давление или диабет до беременности.

Ни позы, в которых женщины засыпали или просыпались, ни позы, в которые они могли бы переместиться в течение ночи, не влияли на риск осложнений.

Исследователи также изучили объективно измеренные положения сна для подгруппы женщин, которые прошли исследования домашнего сна по поводу проблем с дыханием в ночное время. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине больше половины времени или реже.

Исследование не имело целью доказать, может ли положение во время сна напрямую влиять на исход беременности и каким образом. Также не рассматривалась связь между положением во время сна и осложнениями на последних неделях беременности.

Одним из ограничений исследования является то, что было всего около дюжины мертворождений, которых, возможно, было слишком мало для выявления значимых различий в этом исходе в зависимости от положения сна, отмечает исследовательская группа.

Тем не менее, результаты должны успокоить женщин, — сказал д-р.Натан Фокс, клинический профессор в Медицинской школе Икана на горе Синай и вице-президент компании Maternal Fetal Medicine Associates в Нью-Йорке.

«Беременные женщины должны спать в наиболее удобном для них положении», — сказал Фокс, соавтор редакционной статьи, сопровождающей исследование. «Те немногие, у кого действительно возникают осложнения во время беременности, должны быть уверены, что это произошло не из-за их положения во время сна».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2mbNRwO и bit.ly/2kfKVP9 Акушерство и гинекология, онлайн 10 сентября 2019 г.

положений для сна во время беременности

Теперь, когда вам нужен хороший ночной сон больше, чем когда-либо, это, к сожалению, сложнее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна непросто, поскольку два любимых варианта (живот и спина) — не лучший выбор во время беременности. Вот что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.

Положения для сна во время беременности

Сон на животе

Если ваша любимая поза — животик вниз, ничего страшного — до тех пор, пока шишка вашего ребенка не станет неудобной или невозможной, после чего вам придется поменять положение.

Сон на спине во время беременности

Специалисты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Почему? В положении для сна на спине весь вес растущей матки и ребенка ложится на вашу спину, кишечник и полую вену, главную вену, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела.

Это давление может усилить боли в спине и геморрой, сделать пищеварение менее эффективным, нарушить кровообращение и, возможно, вызвать гипотонию (низкое кровяное давление), что может вызвать головокружение. Менее оптимальное кровообращение также может снизить приток крови к плоду, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Но не волнуйтесь, если вы проснетесь и обнаружите, что перекатились на спину за ночь. Просто избегайте этого положения для сна во время беременности в течение длительного периода времени.

Сон на левой или правой стороне

Во втором и третьем триместрах сон на любой стороне — предпочтительно на левой, если возможно — идеально подходит для вас и вашего будущего ребенка.Это положение обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте (что означает меньшее давление на полую вену) и улучшает функцию почек, что означает лучшее удаление продуктов жизнедеятельности и уменьшение отеков в ногах, лодыжках и руках.

Как комфортно спать

Как лучше всего спать во время беременности?

Самая безопасная ставка для беременных женщин после первого триместра — спать на левом боку, в положении, поддерживающем оптимальное кровообращение.

Советы по удобному положению для сна при беременности

Не привыкли лежать на боку? Или всегда спал на боку — но теперь, кажется, не можешь отдохнуть, которого ожидаешь? Вот несколько советов, как решить проблемы со сном во время беременности и устроить себе комфортный сон в положении на боку:

  • Используйте много подушек. Попробуйте скрестить одну ногу над другой и положить одну подушку между ними, а другую — за спину — или любую другую комбинацию, которая поможет вам заснуть.
  • Приобретите специальную подушку. Для дополнительной поддержки попробуйте использовать подушку в форме клина или подушку для беременных длиной 5 футов.
  • Поддержите себя. Если подушки не помогают, попробуйте спать в полувертикальном кресле (если оно у вас есть) вместо кровати.

Имейте в виду, что чувствовать себя некомфортно в течение нескольких ночей или даже недель — это нормально.Ваше тело, скорее всего, со временем приспособится к новому положению.

Подушки для беременных, которые помогут вам заснуть

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

Leachco Snoogle Chic Supreme

Смотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включен блок рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Многофункциональная подушка для тела Boppy

Посмотреть сейчас

PharMeDoc C-образная подушка для всего тела

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включен рекламный блок.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Что делать, если во время беременности вы просыпаетесь на спине?

Несмотря на лучшие намерения и ночные ритуалы, очень немногие люди остаются в одном положении всю ночь. Если вы просыпаетесь спать на спине во время беременности или на животе, не волнуйтесь (повторите: не волнуйтесь). Никто не пострадал.

Тот факт, что вы проснулись в первую очередь, вероятно, является способом вашего беременного тела сказать вам, что нужно изменить положение (и, возможно, снова пойти в ванную , еще одна распространенная проблема со сном при беременности).Так что просто перевернитесь на бок и больше не думайте об этом!


Проблемы со сном во время беременности — Как лучше спать во время беременности

Вы ожидали, что лишение сна наступит с рождением ребенка, но вы, возможно, не ожидали, что это действительно начнется, пока вы не родите ребенка. Теперь вы знаете, что получить достаточно качественный сон, когда вы ждете, может быть почти так же сложно, как когда вы только что родите.

Если вас утешит, знайте, что вы не одиноки.Согласно исследованию 2016 года, 78 процентов женщин испытывают проблемы со сном в какой-то момент (или во многих случаях!) Во время беременности.

Между поиском удобного положения для сна и такими симптомами беременности, как частые позывы в туалет, изжога, судороги в ногах, заложенность носа и общий дискомфорт, неудивительно, что полноценный ночной отдых может быть таким труднодостижимым. Чтобы усугубить травму, нарушения сна, такие как бессонница и обструктивное апноэ во сне, обычно встречаются чаще, когда вы ожидаете.

Как бы трудно это ни было, хороший ночной сон необходим для здоровой беременности. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, вашим перегруженным кровеносным сосудам — ​​пополнению, вашему уровню сахара в крови — стабилизироваться, а вашей иммунной системе — оставаться сильной. Вот почему врачи говорят, что вам следует выделять на сон не менее семи часов каждую ночь.

Несмотря на все происходящее в вашем теле и мозгу, вы можете кое-что сделать. Вот несколько из наиболее распространенных состояний, нарушающих сон, а также советы, которые помогут вам хорошо выспаться во время беременности.

Частые потребности в мочеиспускании

Когда это происходит: Обычно в первом и третьем триместрах

Почему это происходит

Более высокий уровень гормона беременности ХГЧ может означать, что вам придется часто бегать в туалет днем ​​и ночью. Ваши почки также должны фильтровать на 50 процентов больше крови, чем обычно, что также означает больше мочи (другими словами, вы писаете на двоих). В третьем триместре ваша растущая матка давит на ваш мочевой пузырь, усиливая ваше желание уйти.

Что вы можете с этим поделать

Пейте много жидкости в течение дня. Затем сократитесь, когда он будет ближе ко сну (то есть, вероятно, лучше не выпить бутылку воды объемом 16 унций прямо перед сном).

Когда вам все же нужно встать, оставьте в ванной ночник включенным (или установите простой диммер). Переворачивание экрана может быть слишком сильным сигналом для пробуждения и затруднить засыпание.

Общий дискомфорт

Когда это происходит: на протяжении всей беременности, но особенно во втором и третьем триместрах

Почему это происходит

Многие проблемы со сном во время беременности возникают из-за невозможности найти удобное положение для сна.Фактически, одно исследование 2015 года показало, что 80 процентов беременных женщин заявили, что не могут найти удобное положение для сна.

Заядлые спящие на животе обнаруживают, что со временем они не могут заснуть в этом положении. Между тем, спящим тоже приходится искать новый путь к сну. Не рекомендуется спать на спине после первого триместра: вес вашей растущей матки давит на главную вену, по которой кровь идет от нижней части тела обратно к сердцу, нарушая кровообращение.

Что с этим делать

Сон на боку (если возможно, на левом боку) облегчает работу вашей системы кровообращения и безопасен для вашего ребенка.Это также приводит к уменьшению отека ног, лодыжек и рук, поскольку улучшает функцию почек.

Если вы не привыкли к этой позе, она может затруднить засыпание. В этом случае подушки для беременных являются секретом для поиска удобного положения во время сна. Сложите их между коленями, под животом и за спиной (все, что работает!).

Подушки для беременных, которые помогут вам чувствовать себя комфортно ночью

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

Leachco Snoogle Chic Supreme

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включен рекламный блок .

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Многофункциональная подушка для тела Boppy

Посмотреть сейчас

PharMeDoc C-образная подушка для всего тела

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включен рекламный блок.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Изжога

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Хотя изжога может возникнуть в любое время дня, она часто усиливается ночью, когда вы лежите.Вы можете поблагодарить гормоны беременности за это болезненное ощущение, так как они расслабляют мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке. Вы также почувствуете прилив изжоги в конце последнего триместра, когда ваш ребенок приподнимется у вас на животе.

Что вы можете с этим поделать

Успокаивающие стратегии могут помочь. К ним относятся:

  • отказ от острой, жирной и кислой пищи
  • употребления небольших порций; обедать не менее чем за два часа до сна
  • подпирая голову парой подушек
  • принимать антациды (например, Tums и Rolaids)
  • разговаривать с врачом об ингибиторах протонной помпы, если ничего не помогает

Бессонница

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Беспокойство, гормоны и любые из вышеперечисленных проблем со сном могут способствовать бессоннице во время беременности, неспособности заснуть или уснуть.Это очень распространено и очень неприятно, и из-за этого вы можете чувствовать себя еще более уставшим, раздражительным и неспособным функционировать в течение дня.

Что с этим делать

Постарайтесь расслабиться перед сном и соблюдайте правила «гигиены сна» (подробнее о том, как это сделать, рассказано в советах ниже). Но если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, и это влияет на вашу работу в течение дня, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Если вы просто не можете заснуть, терапевт может вам помочь.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) — это тип разговорной терапии, который включает в себя выявление неточных или бесполезных размышлений о сне и обучающих привычек для улучшения сна.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 2258 беременных женщин с бессонницей, показало, что шесть еженедельных 20-минутных сеансов онлайн-когнитивно-поведенческой терапии-I с терапевтом значительно улучшили большинство симптомов бессонницы. Сюда входили, сколько времени нужно, чтобы заснуть, качество сна, нарушение дневной активности и тревожные чувства по поводу сна.

Решения для беременных от бессонницы

Судороги ног

Когда это происходит: Обычно во второй половине беременности

Почему это происходит

Никто не совсем уверен, что приводит к этим болезненным спазмам в икрах, но это может быть сдавление крови сосуды в ногах и усталость, когда вы несете лишний вес во время беременности. Хотя иногда днем ​​вы испытываете судороги в ногах, они обычно более часты — или, по крайней мере, более заметны — ночью.

Что вы можете с этим поделать

Согласно одной теории, судороги ног связаны с низким уровнем кальция и магния.Может помочь увеличение количества этих минералов в вашем рационе. Йогурт и соя — хорошие источники кальция, а бобы — отличный источник магния.

Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам получать больше этих минералов, если да, то в каком количестве. Также спросите о приеме магниевой добавки перед сном.

Еще несколько советов по избавлению от судорог в ногах в течение дня: пить много воды, растягивать ноги и носить поддерживающий шланг. Когда вас схватит судорога, попробуйте выпрямить ногу, а затем осторожно согните ступню и лодыжку к носу (не указывая пальцами ног).

Если боль сильная и постоянная, обязательно посоветуйтесь с врачом. Хотя это случается редко, судороги могут быть признаком тромба в ноге.

Заложенность носа

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Повышенный уровень эстрогена и прогестерона увеличивает объем крови повсюду, в том числе и на оболочках носа. Из-за этого они набухают и выделяют больше слизи, чем когда-либо, что приводит к постоянному заложению носа, а также к постназальному выделению на более поздних сроках беременности, что может вызвать кашель по ночам.

Что вы можете с этим поделать

Солевые назальные спреи и носовые полоски безопасны и могут облегчить ночную заложенность. Если это не сработает, посоветуйтесь со своим врачом о других вариантах, в том числе о некоторых противоотечных средствах или стероидных назальных спреях, которые могут подойти после первого триместра.

Храп и апноэ во сне

Когда это происходит: В любое время

Почему это происходит

Вы можете винить этот вечно заложенный нос в том, что вы стали шумнее ночью. Набор слишком большого веса может усугубить проблему.

Храп — это больше, чем просто раздражение для вас и вашего партнера: иногда он указывает на апноэ во сне (когда вы на короткое время перестаете дышать во время сна). Поскольку апноэ связано с высоким кровяным давлением и гестационным диабетом, обязательно обсудите храп со своим врачом и спросите, следует ли вам пройти обследование.

Что вы можете с этим поделать

Попробуйте различные стратегии борьбы с храпом, в том числе подпирайте голову подушками, спите с носовой полоской и используйте увлажнитель с прохладным туманом.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Когда это происходит: Обычно в третьем триместре

Почему это происходит

Хотя эксперты не совсем уверены, что вызывает СБН, по оценкам, 15 процентов беременных женщин страдают от этого странного состояния в третий триместр. Если у вас есть RLS, вы почувствуете дискомфортное, отнимающее сон ощущение ползания или покалывания в ногах с позывом пошевелить ими.

Что вы можете с этим поделать

Поскольку RLS был связан с дефицитом железа (анемией), спросите своего врача о том, как пройти тест на ваш уровень.Если в ваших магазинах мало, он или она порекомендует добавки. Тест также может показать, что у вас низкий уровень магния или витамина D, которые также могут вызывать RLS и их можно лечить с помощью добавок.

В противном случае, несколько других тактик для RLS включают:

  • ежедневные упражнения
  • иглоукалывание
  • йога
  • медитация и другие техники релаксации
  • избегать слишком большого количества кофеина, который всегда является хорошей идеей для сна (и необходим во время беременности. )
  • прикладывать горячие или холодные компрессы к ногам перед сном

Решения проблем со сном во время беременности

Эти советы по здоровому сну во время беременности можно применить ко многим похитителям сна, поэтому попробуйте их, чтобы узнать, помогут ли они вам:

  • Избегайте кофеина во всех его формах, включая шоколад, днем ​​и вечером.
  • Держитесь подальше от сахара на ночь , он даст вам заряд энергии, когда вы меньше всего этого хотите, и сделает ваш уровень сахара в крови нестабильным.
  • Выпивайте восемь стаканов воды (или других жидкостей) каждый день, но уменьшайте дозу на ночь. Пейте, если хотите пить, но не выпивайте огромный стакан воды или чашку чая прямо перед сном.
  • Тренироваться ежедневно , но только до раннего вечера. Регулярные упражнения во время беременности полезны для вас и вашего ребенка, они утомляют вас и улучшают сон.Просто помните, что это может действительно зарядить вас энергией и саботировать сон, если он подойдет слишком близко ко сну.
  • Ужинайте рано с 9 до 12 вечера, так как плотная еда прямо перед сном может помешать вам уснуть.
  • Легко перекусите перед тем, как лечь на сено, чтобы предотвратить ночные муки голода. Закуски для здорового питания во время беременности включают белок и сложные углеводы, например, цельнозерновой кекс, запиваемый стаканом теплого молока (миндальное молоко, если изжога вызывает проблему).
  • Измените стресс своему партнеру, другу или в дневник, чтобы избавиться от забот, которые могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Держитесь подальше от экранов по крайней мере за час до сна, поскольку свет, который они излучают, может влиять на уровень мелатонина, гормона, регулирующего сон.
  • Соблюдайте распорядок дня перед сном, который может успокаивать вас и поднимать настроение для сна.
  • Примите теплую ванну перед сном.Это успокоит и расслабит вас, а также поможет быстрее вызвать песочного человечка.
  • Попробуйте упражнения на расслабление — визуализация, глубокое дыхание, медитация, йога или даже пение, возможно, с приложением для сна или медитации. Подсчет овец может работать точно так же — однообразие наблюдения за этими маленькими парнями, перепрыгивающими через забор, действительно может отправить вас в страну грез (если вы не ассоциируете их с бессонницей).
  • Занимайтесь любовью , если у вас есть настроение, или попросите свою подругу сделать массаж.Оба могут расслабить вас.
  • Расколите окно , если вам жарко и душно, а на улице не холодно. Если погода неблагоприятная, держите в комнате комфортную прохладу.
  • Положите подушки на ворс, , чтобы создать комфортную среду для сна. Подушки для сна для беременных, в частности, разработаны с учетом ваших уникальных потребностей и помогут вам найти лучшее положение для сна.
  • Не смотри на часы. Это верный способ сделать вас более напряженным.И не просто так лежать. Вместо этого попробуйте заняться чем-нибудь другим, чтобы расслабиться (читайте, слушайте музыку, медитируйте), пока не почувствуете сонливость.
  • Постарайтесь не подчеркивать. Беспокойство о недостатке сна только усугубляет положение. Иногда просто отпустить — это все, что нужно, чтобы вздремнуть.
  • Поговорите со своим врачом. Сообщите своему врачу о любых проблемах со сном; он может посоветовать больше способов сна или даже лекарства, которые безопасны во время беременности. Никогда не принимайте снотворные, рецептурные, травяные или отпускаемые без рецепта, не посоветовавшись предварительно с врачом.
  • Подумайте о терапии. Исследования показывают, что бессонница во время беременности может быть признаком другого психического состояния, включая пренатальную депрессию и тревогу. Исследования также показывают, что посещение терапевта с помощью телемедицины может помочь уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы у беременных женщин.

Как спать комфортно

9 причин, по которым вы не можете спать во время беременности

Будучи будущей мамой, ваше тело усердно работает и нуждается во всем, что только может. Жестокая шутка, конечно, в том, что по мере того, как беременность прогрессирует, часто становится все труднее и труднее выспаться. Вот почему и что вы можете сделать, чтобы поймать эти ZZZ.

1. Тебе нужно писать постоянно

Извините, но частое мочеиспускание и беременность идут рука об руку — ваш ребенок практически использует ваш мочевой пузырь как подушку прямо сейчас. Вы можете попытаться предотвратить ночное посещение туалета, выпивая много воды в начале дня и постепенно уменьшая его количество вечером (вам все равно нужно не менее восьми стаканов!), Но это не безотказное решение.Сосредоточьтесь на поиске способов легко снова заснуть после того, как вы проснетесь, поскольку все эти пробуждения могут помешать вам получить необходимый вам глубокий сон. Одна идея: используйте маломощные ночные светильники для холлов и ванной, чтобы все оставалось тусклым, пока вы не спите. Яркий свет возбуждает и может разбудить вас.

2. Вы слишком поздно спите

Мы знаем, что вы устали, но если вы вздремнете днем, сделайте это до 15:00. Таким образом, вероятность нарушения сна ночью меньше.(И чтобы предотвратить это сварливое ощущение только что проснувшегося, дремлете около 20 минут.)

3. Вас поразила изжога

Если расстройство желудка (вините гормоны беременности!) Не дает вам уснуть, попробуйте предотвратить его, не ешьте в течение двух часов перед сном и избегая острой пищи. Можно безопасно принимать безрецептурные антациды, такие как Tums или Rolaids (но всегда уточняйте дозировку у акушера). Еще несколько хитростей: попробуйте приподнять изголовье кровати на несколько дюймов и удерживать на нем кислоту желудочного сока, спать на левом боку.

Просто не можете успокоиться, когда ложитесь спать? Это может быть просто потому, что ваш большой живот мешает вам чувствовать себя комфортно, но если это особенно раздражает, поговорите со своим врачом. По данным Национального фонда сна, примерно каждая четвертая беременная женщина страдает синдромом беспокойных ног. Если он у вас есть, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно железа или фолиевой кислоты — важных строительных блоков для вашего ребенка, — и если это так, вам нужно увеличить потребление.

Ух. Весь этот лишний вес, связанный с беременностью, в сочетании с опухшими носовыми ходами может превратить вас в храпящего.Если это вас не дает, попробуйте носовые полоски (например, Breathe Right), которые открывают носовые проходы и улучшают вентиляцию. Если это постоянная и серьезная проблема, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли помочь дыхательный аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Младенцы в утробе матери любят двигаться, когда мама еще не спит, поэтому, если вам кажется, что ваш ребенок танцует на вашей грудной клетке, вы мало что можете сделать, чтобы это остановить. Но не волнуйтесь — несмотря на то, что другие люди могут вам сказать, только то, что ребенок не спит всю ночь во время беременности, не означает, что они будут делать то же самое после рождения.Может быть, это знание поможет тебе расслабиться. Постарайтесь расслабиться и насладиться уверенными движениями ребенка.

7. Ты как бы взбесился

Размышления о вашем списке дел, приближающемся рождении и новых требованиях материнства могут заставить ваш мозг биться в ночное время. Но вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и примите теплую ванну или почитайте книгу (что-нибудь легкое и не связанное с беременностью). Избегайте желания пролистать Instagram или сыграть в судоку в Интернете — свет экрана может заставить вас почувствовать себя еще бодрее, поэтому вам будет сложнее снова заснуть.

8. Твоя спина убивает тебя

Болит? Целая группа ваших будущих мам чувствует вашу боль. Это потому, что по мере роста ребенка лишний вес заставляет ваши мышцы работать тяжелее. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, из-за чего ваш позвоночник больше изгибается, а спина становится сильнее. Поместите подушку между ног во время сна, чтобы уменьшить давление.

9. Ваши ноги сводят судорогой

Судороги в ногах довольно распространены при беременности, особенно ночью.Сидя, поднимайте ноги как можно выше в течение дня. Еще лучше: попросите партнера сделать массаж икр. В конце концов, чем лучше вы спите, тем лучше они будут спать.

Трейси Маркс, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Атланты, которая особенно интересуется тем, как разум и тело соединяются, чтобы формировать качество нашей жизни. Она также является автором книги Master Your Sleep: Proven Methods Simplified.

Стюарт Джонс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с более чем 25-летним опытом работы и председатель отделения акушерства и гинекологии в Методистской больнице Риверсайд в Колумбусе, штат Огайо.Он получил медицинскую степень в колледже медицины и общественного здравоохранения государственного университета Огайо в 1988 году.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, Еще из The Bump:

Еще 10 способов улучшить сон

Как справиться с болями при беременности

Видео по теме

Положение во время беременности Вопросы и ответы

Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж. М., Митчелл Э. А., Экерома А. Дж., Зукколло Дж. М., МакКоуэн Л. М..
Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ. 2011, 14 июня; 342: d3403. DOI: 10.1136 / bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках: исследование мертворождений в Сиднее.Obstet Gynecol. 2015 февраль; 125 (2): 347-55. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии. PLOS One https://doi. org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж. Ф., 3-е место. Кровоток в матке во время отдыха на спине и физических упражнений после 28 недель беременности.BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 ноябрь; 113 (11): 1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосский Р., Витнер Д., Талер И. Влияние положения матери на спине на показатели пупочного и церебрального кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии. 2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Берджесс В., Макинтайр Дж. П., Ганн А. Дж., Лир Калифорния, Беннет Л. и др. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках беременности.Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин испытывают бессонницу в какой-то момент во время беременности.

Бессонница бывает разных форм.У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь в постель или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогают уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности. Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Ложись спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну. Если вы ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что действительно это сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером.Сюда входит и свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте легкую закуску для сна

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть. Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой — классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

  • Миндаль или кешью содержат магний , который может помочь вам расслабиться во сне.
  • Бананы — хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
  • Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
  • Кислая вишня богата антиоксидантами антоцианами , которые облегчают боли и помогают избавиться от бессонницы.

Практические упражнения на расслабление

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее заснуть.Глубокое дыхание, медитация или даже методы прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но и подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с солью Эпсома может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что ванна не поднимает температуру тела выше 102,2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь снова уснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочтите книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крохотный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть.Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские книжки с именами могут быть интересным чтением перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств. Во время беременности вам может казаться, что ваш разум гоняется за всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с постели

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени, например 30 минут, чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть. Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете оказаться очень продуктивным посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако существуют рецептурные и безрецептурные препараты с меньшим риском.Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *