Болит спина при беременности что делать: почему болит и что делать?

Содержание

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.

Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.

Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни.
Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.

Разновидности болей в спине при беременности

Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.

По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.

Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.

Возможные причины возникновения боли в спине у беременных

Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки.
Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.

Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.

Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.

В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли – нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.

Такие боли являются предвестниками родов.

Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.

Патологические боли в спине во время беременности, причиной которых могут быть угроза выкидыша и преждевременных родов, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с
гестационным пиелонефритом
(воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.

Женщины с мочекаменной болезнью могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.

Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.

Хронический холецистит может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.

Аномалии позвоночника также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.

Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.

Дефицит некоторых микроэлементов в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.

Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.

К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?

Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

В остальных случаях необходимо обратиться к гинекологу за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга, уролога.

Диагностика и обследования при болях в спине при беременности

После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:

  • ультразвуковое исследование органов малого таза;

Боли в пояснице при беременности: что делать?

Часто во время беременности у будущей мамы возникают боли в поясничном отделе позвоночника. Это связано в первую очередь с растущим животиком и увеличивающейся нагрузкой на позвоночник, но есть и другие причины, при которых могут возникать боли в пояснице. 

Об этом и поговорим подробнее.

Во время беременности боль в пояснице может быть, как физиологической, так и патологической.

Прежде всего, это могут быть нормальные процессы приспособления опорно-двигательного аппарата к предстоящим родам, но могут быть и обострения хронических заболеваний мамы, таких как пиелонефрит (воспаление почек), остеохондроз, сколиоз и т.д. И здесь (ВНИМАНИЕ!) разобраться с причинами болей поможет только врач, а не подружки «у которых было точно также».

Физиологически во время беременности происходит подготовка всего связочного аппарата к родам. В яичниках и плаценте вырабатывается гормон РЕЛАКСИН, под действием которого соединительная ткань становится более растяжимой и рыхлой. Это необходимо для того, чтобы во время родов кости таза стали более подвижными, и дали возможность рождения ребенка через плотное тазовое кольцо. Вот эти изменения и могут вызывать боли в пояснице. 

Обычно такие боли появляются с 20 недель беременности (5 месяцев) и уменьшаются или проходят только после родов. Справиться с ними отчасти помогает ДИЕТА, богатая кальцием. Обязательно  включите в свой рацион молочные продукты, орехи, рыбу, мясо, зелень.

Кроме того есть некоторые практические советы, рекомендованные для всех беременных. 

Итак, ИЗБЕГАЙТЕ:

  • резких движений;
  • длительного стояния на ногах;
  • неправильных поз, когда сидите;
  • чрезмерную физическую нагрузку;
  • неудобную обувь с высоким и/или неустойчивым каблуком.

При болезнях позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвоночных дисков) может помочь так же СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА, направленная на укрепление мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Рекомендуется аэробика, аква-аэробика, плавание. Также поможет ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ БАНДАЖ и немедикаментозные методы лечения, например МАССАЖ, так как препараты, которыми обычно лечат эти заболевания, противопоказаны во время беременности.

При болях, связанных с заболеваниями позвоночника НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА.

Если боль в пояснице ноющая (тянущая), сопровождается повышением температуры, появлением отеков, учащенным мочеиспусканием, головной болью, изменением цвета мочи, повышением артериального давления, то необходимо провести обследования мочевыделительной системы — мочевой пузырь и почки. При почечной колике боль резкая, схваткообразная, моча может быть с примесью крови. Для установки точного диагноза проводятся ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: УЗИ, лабораторные исследования крови и мочи. Для лечения воспалительных процессов в почках назначается антибиотикотерапия с учетом чувствительности микроорганизма к антибиотику.

Лечение необходимо проводить в условиях стационара под наблюдением врача, т.к. эти заболевания влияют на состояние плода, течение беременности и здоровье женщины.

Кроме всего выше перечисленного, боль в поясничном отделе позвоночника может быть одним из признаков угрозы прерывания беременности. Чаще такие боли сопровождаются еще и болями внизу живота. В такой ситуации необходимо срочно ОБРАТИТСЯ К АКУШЕРУ-ГИНЕКОЛОГУ для осмотра и принятия решения о тактике дальнейших действий, которое должно быть направлено на снятие тонуса гладкой мускулатуры матки.

Если вы отмечаете у себя такие признаки ранее 37 недель беременности и при этом есть выделения из половых путей, если боль ощущается внизу живота, а интервалы между этими болями сокращаются, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, это может свидетельствовать об угрозе прерывания беременности.

На более поздних сроках боль в области крестца может быть первым признаком начавшихся родов.

Будьте здоровы, берегите себя и будущего малыша!

Болит поясница при беременности – причины возникновения и лечение

Беременность сопровождается повышенной нагрузкой на многие органы и системы организма. Опорно-двигательный аппарат не является исключением из этого правила. Многие женщины обращаются к врачу с жалобами на боли в спине во время беременности. В обычной ситуации этот симптом иногда можно временно устранить с помощью различных обезболивающих препаратов, но, с учетом беременности, возможности медикаментозной терапии ограничены. Тем не менее, эффективно устранить симптомы и причины боли в спине при беременности можно при помощи альтернативных методов.

Причины возникновения

Боли в спине при беременности могут быть обусловленными как физиологическими особенностями, так и различными заболеваниями. Сама по себе беременность приводит в действие следующие механизмы:

  • Увеличение массы тела женщины;
  • Увеличение матки в размерах;
  • Смещение центра тяжести вперед;
  • Изменение формы позвоночника.

Эти причины приводят к возрастанию нагрузки на позвоночный столб, перенапряжению мышц и появлению болей. Ситуацию усугубляет гормон релаксин. В норме, он увеличивает растяжимость связок и способствует более легкому прохождению плода по родовым путям. В то же время, он приводит к ослаблению связок, удерживающих позвонки и диски, приводя к более легкому их смещению. Действие этих факторов обычно возрастает на поздних сроках беременности.

Если у женщины боли в спине возникают в начале беременности, то это может быть связано с различными заболеваниями, среди которых могут быть межпозвоночные грыжи, гинекологическая патология, болезни ЖКТ и др. По этой причине, при возникновении боли в спине на ранних сроках беременности, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Как определить причину

Для того чтобы понять механизм развития симптома, требуется комплексное обследование. У беременных женщин диагностика может быть затруднена по причине невозможности использования некоторых методов. В частности, рентген или компьютерная томография, которые могут оказаться достаточно информативными, противопоказаны при беременности. Магнитно-резонансная томография также назначается в случае крайней необходимости, несмотря на то, что это исследование не оказывает лучевой нагрузки на организм.

С учетом этих особенностей, в комплексный план диагностики включаются следующие методы:

  • Общий и биохимический анализ крови;
  • Анализ мочи;
  • Определение уровня гормонов в крови;
  • Ультразвуковое исследование.

В некоторых случаях, в результате сбора анамнеза, анализа жалоб и минимального набора диагностических тестов удается определить точную причину. В других ситуациях удается исключить опасные заболевания и сузить список возможных причин. Эффективно и безопасно с задачей поиска причин боли в спине во время беременности справляется врач-остеопат. Преимущество остеопатической диагностики не только в том, что она безвредна при беременности, но и в большинстве случаев позволяет выявить первопричину боли. Например, непосредственной причиной боли в спине может быть грыжа диска или мышечный спазм, а причиной их развития, в свою очередь, могут оказаться спайки в животе или любая травма, даже подвернутая в детстве нога или родовая травма.

Особенности лечения боли в спине во время беременности

Как уже отмечалось ранее, возможности медикаментозной терапии у беременных женщин сильно ограничены. Врач может назначить лекарственные препараты только в том случае, если причиной болей стало серьезное заболевание, которое может нанести вред матери или будущему ребенку. При этом обязательно оцениваются возможные риски и потенциальная польза.

При лечении болей в спине неплохо себя зарекомендовали альтернативные методы, среди которых отмечаются:

  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • акупунктура;
  • плавание;
  • использование специальных бандажей.

Несмотря на то, что эти методы не подразумевают применение лекарственных препаратов, перед их применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

И все же, одним из самых эффективных и безопасных методов лечения боли любой локализации является остеопатия. Это медицинское направление подразумевает точный поиск причины недуга и мягкое, бережное воздействие не только на больное место, но и на те участки тела, которые когда-то подверглись травме или воспалению, а теперь оказывают негативное воздействие на весь организм. Врач-остеопат выявит причину боли и разработает план лечения, который поможет устранить ее, в то время как другие методы борются только с самим симптомом. При правильном подходе сеансы остеопатического лечения будут безопасны на любом сроке беременности и помогут эффективно устранить боль.

Чаще всего боль возникает в третьем триместре беременности, но ее истинные причины, как правило, уже имеются гораздо раньше. Своевременная остеопатическая диагностика поможет вам избежать или, как минимум, снизить вероятность возникновения болей в спине во время беременности. Поэтому рекомендуем обратиться к остеопату на этапе планирования беременности или, хотя бы, во втором триместре, не дожидаясь возникновения боли. Заодно, это поможет вам лучше перенести беременность – легче ходить и дышать, снизить вероятность запоров и варикоза, создать более комфортные условия для внутриутробного развития вашему малышу.

Вам понравилась статья? Добавьте сайт в Закладки браузера

Способы избавления от болей в спине во время третьего триместра беременности

Сочетание некоторых из них вместе может привести к более эффективным результатам

К таким способам относятся:

  1. Выбор правильной позы. Необходимо стараться поддерживать осанку в правильном положении и выбирать позы на протяжении дня, такие, чтобы уменьшить давление на позвоночник.

  2. Холод и тепло. Применяйте холодные компрессы в зонах боли в течение двух или трех недель, а затем следующие дни используйте теплые компрессы. Главное избегать использования любых компрессов в области живота.

  3. Правильная поддержка спины. Старайтесь спать на боку, пользуясь специальными подушками для беременных. Нельзя спать на спине. Для поддержки спины, ног и живота лучше всего использовать подушку на все тело для беременных. Ее также можно использовать, как опору для спины, когда вы сидите, а в последствии как подушку для кормления.

  4. Специальная одежда для беременных с поддержкой. В некоторых моделях одежды для беременных предусмотрены вставки и специальный покрой, который обеспечивает лучшую поддержку живота, уменьшая нагрузку на спину. Также приобретите специальный бюстгальтер для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и поддерживать осанку в правильном положении.

  5. Массаж спины. Массаж во время беременности поможет вам расслабиться и уменьшить дискомфорт не только в спине, но и по всему телу. Попросите вашего партнера или другого близкого человека помассировать область, где у вас возникают болезненные ощущения или отправьтесь на массаж к специалистам.

  6. Упражнения. Необходимо выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Такой вид занятий, как йога поможет вам с легкостью справиться с полученными нагрузками на спину. Перед тем как приступить к йоге, поговорите с вашим врачом, какие именно упражнения безопасны для вас в период третьего триместра.

  7. Правильная обувь. Носите обувь на низком каблуке с хорошим супинатором, а лучше всего обувь без каблука. Это позволит вам сохранить здоровье вашего позвоночника и избежать большей нагрузки на спину.

  8. Альтернативные методы лечения. Некоторые беременные женщины обращаются к хиротерапии и акупунктуре для того, чтобы избавиться от болей в спине.

Кроме того, следующие советы также помогут вам лучше справиться с болями в спине во время третьего триместра:
  • достаточный отдых. В течение дня устраивайте себе отдых в горизонтальном положении. При этом чтобы уменьшить нагрузку на спину, ноги должны быть немного приподняты. Для этого можете подложить под них подушку;

  • обезболивающие препараты. Такой препарат, как Тайленол может уменьшить вашу боль. Но прежде чем принимать какие-либо препараты во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом;

  • методы релаксации. Медитация, мышечная релаксация и другие подобные методы помогут снять напряжение мышц и избавиться от боли, которая вызвана стрессом, усталостью и неправильной поддержкой осанки;

  • физиотерапия. Ваш врач может направить вас на лечебную физкультуру, если другие способы вам не помогают.

Чтобы у вас не возникала боль в спине и не становилась более выраженной, необходимо стараться избегать факторов, которые могут к этому привести. Например, не поднимайте ничего тяжелого или избегайте неудобных для вас наклонов и изгибов тела, которые могут привести к такой боли.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обратиться к врачу или акушерке необходимо в следующих случаях:

  • боль в спине и другие симптомы указывают на предродовые схватки;
  • вместе с болью у вас возникло незначительное или значительное кровотечение из влагалища или протекание околоплодных вод;
  • жжение, частое мочеиспускание или лихорадка, что может свидетельствовать об инфекционном заболевании мочевыводящих путей;
  • постоянная боль в области спины, которая практически не проходит в течение нескольких или больше дней;
  • онемение и покалывание в конечностях, что может означать возникновение проблем с нервными окончаниями в спине, например, защемление.

Боль в спине частое явление во время беременности, которое может усугубиться в период третьего триместра. Тем не менее, вы не должны мучиться, так как есть различные способы, которые помогут вам избавиться от боли. Не стесняйтесь обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Влияние беременности на позвоночник. Массаж во время беременности от болей в позвоночнике

В настоящее время безразличными к массажу остаются единицы, и это только те, кто не испытал на себе благотворного влияния профессиональных техник и методик массажа. О полезных свойствах массажа известно ещё издавна – в Древнем Китае, Японии, Индии и Египте массажем лечили и предотвращали многие заболевания, а также применяли для облегчения состояния будущей мамы. В те далёкие времена люди понимали, что период беременности у женщины – это особое состояние, во время которого организм женщины претерпевает изменения, и знали, что нужно делать для благополучного протекания беременности.

Как известно, все функции организма женщины в период беременности работают с повышенной нагрузкой, с целью обеспечения правильного развития будущего малыша. Особенно страдает в период беременности позвоночник. Женщины, начиная с 9-10-недельного срока, жалуются на боли в пояснице и спине. На это есть объяснение.

Вот эти причины:

  1. В организме беременной женщины происходит гормональная перестройка, усиливается выделение гормона, который отвечает за сохранность беременности. За счёт этого в организме улучшается кровообращение, вследствие чего появляется небольшой отек корешков позвоночного канала спинного мозга. Отёк и является причиной возникновения болезненных ощущений.
  2. Чем больше срок беременности, тем больше происходит натяжение кресцово-маточных связок, удерживающих матку, что также является возможным источником болевых ощущений в позвоночнике и пояснице.
  3. За счёт роста плода меняется центр тяжести тела беременной женщины, происходит нарушение равновесия. Чем больше становится живот, выпячивается вперед, тем больше выгибается позвоночник будущей мамы. Следовательно, напряжены мышцы нижней части спины. Возникают постоянные попытки «разогнуть спину», что приводит к большой нагрузке на позвоночник и к возникновению боли.
  4. Вес. Беременная женщина неизбежно набирает вес по мере развития будущего малыша. За весь период беременности вес женщины может увеличиться на 15 кг. Соответственно, этот набранный вес приходится дополнительной нагрузкой на спину и ноги, поясницу и суставы.
  5. Причиной боли в спине могут быть травмы, полученные в прошлом. Во время беременности обостряются старые травмы, то есть боли усиливаются. И, следовательно, чем старше беременная женщина, тем сильнее нагрузка на её позвоночник.
  6. Осанка. Неправильная осанка, сутулость и без беременности негативно сказывается на здоровье позвоночника и организма в целом, а также является источником болевых ощущений. В период беременности существуют свойственные только будущим мамам проблемы с осанкой – очень часто женщины склоняются вперед, к животу. Необходимо следить за осанкой, чтобы избежать дополнительных болевых ощущений в спине.

Облегчить нагрузку на позвоночник, снять усталость и избавить от боли в спине и позвоночнике может массаж. Однако, в период беременности существуют некоторые предостережения и особенности. Перед походом к массажисту проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом о состоянии беременности на данный момент, то есть следует узнать, нет ли отклонений от нормального протекания беременности. Если всё в норме, то смело идите к специалисту на сеанс массажа.

Зачастую общий массаж не имеет противопоказаний. Существуют лишь особенности проведения массажа у беременных. Манипуляции могут осуществляться как локально (отдельные зоны – шея, стопы и т.п.), так и повсеместно. Исключается в массаже область живота. Для беременной женщины очень важно ощущать нежные прикосновения теплых рук. Таким образом, будущая мама получает не только физическое, но и психологическое расслабление. Как вариант, супруг может пройти обучающий мастер-класс у высококвалифицированного массажиста и в домашних условиях помогать своей супруге избавиться от напряжения в мышцах и боли в спине.

Существует ещё вариант самомассажа, который выполняется локально. Будущая мама может самостоятельно разминать кисти рук, предплечья по очереди каждой рукой, сжимать-разжимать кулачки. Для массажа ступней вовсе не нужно к ним тянуться. Достаточно походить по комнате на пяточках, внутренней и внешней сторонах стоп, в положении сидя вращать ступнями в разных направлениях. Таким образом, можно уменьшить отеки и восстановить кровообращение. Массаж живота подразумевает только легкие нежные поглаживающие движения, не более. С целью уменьшения растяжек можно использовать растительные масла.

Общий массаж при беременности имеет ряд отличий от классического варианта. Техника предполагает более мягкие, осторожные движения, исключает грубые и резкие потряхивания и поколачивания. Привычное для нас положение лежа может быть неприемлемо для беременной женщины (в зависимости от срока беременности). Очень важно, чтобы сеанс массажа проводился специалистом высокого класса. Для проведения процедуры беременная женщина может находиться в любой удобной для нее позе: на спине, на боку. Важно, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Растущий живот не должен испытывать никакого давления. Осуществлять массаж воротниковой зоны можно в положении сидя. Если женщина располагается на спине, то для удобства можно положить ей под ноги валик.

При общем массаже нужно проработать каждую часть тела. Продолжительность процедуры не должна превышать 30-40 минут. Массировать спину и шею можно точечными надавливаниями, немного оттягивая мышцы плечевого пояса. Особое внимание необходимо уделить области, где шея переходит в туловище.

В целом, при нормальном протекании беременности, массаж можно делать на любом сроке. Однако беременным женщинам следует исключить подобные процедуры при наличии следующих заболеваний:

  • тяжелый токсикоз;
  • угроза выкидыша;
  • различного рода опухоли;
  • воспалительные процессы в малом тазу;
  • вирусные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • астма;
  • кожные заболевания.

Таким образом, массаж беременным женщинам позволяет облегчить боль, снять напряжение в мышцах, уменьшить отёки, благоприятно повлиять на самочувствие, снимет стресс и общую усталость, улучшит кровообращение, что благоприятно скажется на подаче питательных веществ и кислорода клеткам ребенка.

Дорогие девушки! Пред тем, как решиться на ответственный шаг — рождение здорового ребенка, рекомендуется всем без исключения прийти на консультацию к врачу-вертебрологу. Необходимо привести в порядок свой позвоночник, т.к. причина всех болезненных симптомов в дальнейшем — не леченный своевременно сколиоз.

Сколиоз имеет 3 фазы роста позвонков: 6-8 лет, затем 12-15 лет и 17-21 год. Наверняка нарушения осанки, а соответственно, проблемы с позвоночником, присутствовали у каждой девушки. Исходя из этого, во всем мире стремятся перед рождением ребенка позаботиться сначала о здоровье самих будущих родителей. Китайцы говорят, что о здоровье будущего малыша нужно думать за 9 месяцев до его рождения.

Также, специалисты рекомендуют молодым мамам, по возможности, через 6-12 месяцев после родов обязательно пройти курс восстановительного массажа, т.к. во время схваток позвоночник растягивается, а после родов стремительно сжимается и часто происходит сдавление дисков поясничного отдела, с последующим выпадением дисков в брюшину. Как правило, это начало остеопороза, приводящее к отсутствию в дальнейшем связи спинного мозга с органами малого таза. Через 3 года — это воспалительные процессы, через 7 лет уже хронические и через 15 лет — опухолевые и раковые заболевания. Будьте здоровы и правильно поступайте со своим телом и здоровьем, ведь от Вас, мамочки, зависит Ваш малыш, счастливые гармоничные отношения в семье и ваше настроение.

Боль и тяжесть в спине – один из не очень приятных моментов, которые приносит беременность. Массаж спины может значительно облегчить состояние. Главное – правильный подход и специальная техника для беременных женщин. В МЦ «Код Здоровья» работают высококвалифицированные специалисты, которые знают, как устранить боль в позвоночнике беременной женщины. Будущие мамы смогут получить удовольствие от процедур, после которых появиться бодрость в теле, уйдёт стресс и усталость.

Ждём Вас  по адресу: ул. Громовой, 69. Предварительно записывайтесь на консультацию по телефону 068 617 00 37.


Все публикации

Болит спина при беременности?

Многих женщин в период беременности беспокоят частые боли в спине. Болезненные ощущения могут появиться в разные периоды беременности. Как правило, это происходит не раньше второго триместра.
Постараемся разобраться, в чем причина этих болей и как можно с ними справиться.

Самыми распространенными причинами болей в спине являются механические факторы, которые составляют порядка 90% случаев данного недуга. К ним относятся:

  • Увеличение нагрузки на мышцы спины
  • Слабое развитие мышц
  • Увеличение подвижности суставов
  • Остеохондроз
  • Искривление позвоночника

Чаще всего с проблемами болей в спине женщины сталкиваются во второй половине беременности из-за растущего веса и нагрузки на позвоночник, а проходят проблемы после родов.

Что делать, чтобы избежать данный недуг?

  • Очень важна правильная и удобная обувь. Широкий невысокий каблук (до 5см)
  • Не нагружайте поясницу, правильно сидите. Находясь в положении сидя Вы нагружаете позвоночник намного больше, чем другие действия. Располагайтесь в удобном кресле с хорошей поддержкой спины.
  • Занимайтесь спортом. Он помогает облегчить боли и подготовиться к родам.
  • Правильно питайтесь. Пища должна быть богата кальцием. Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу.

Если у Вас возникли какие-либо вопросы или опасения в период беременности, то в клинике Dixion можно обратиться к опытным врачам-гинекологам, которые проконсультируют по всем интересующим Вас вопросам.

Также в клинике есть возможность ведения беременности на всех временных этапах. Наши пациенты могут сдать необходимые плановые анализы, провести диагностику, получить консультации у специалистов смежных специальностей.

Ведение беременности имеет свои особенности и зависит от сроков:

  • 1 триместр (до 14 недель)
  • 2 триместр (15-29 недель)
  • 3 триместр (30-40 недель)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Массаж для беременных

Беременность связана с серьезными физиологическими и эмоциональными изменениями, и как бы занята ни была женщина, очень важно, чтобы будущая мама все-таки имела время позаботиться о себе и своем теле. Одним из таких методов является массаж. У многих беременных женщин часто возникает вопрос: «можно ли делать массаж во время беременности? Не случится ли чего плохого?». На этот счет можно сказать лишь одно: чтобы правильно оценить ситуацию, необходимо помнить, что беременность – это не болезнь и противопоказаний сама по себе к массажу не имеет, за исключением, конечно, осложненных разного рода патологией случаев.

 

Почему очень многие беременные женщины испытывают боли в пояснице и в области таза?

В организме происходит задержка жидкости, в результате чего развивается отёк. Отсюда ломота в мышцах шеи, поскольку приходится спать на боку. После нескольких лечебных сеансов проходят боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, ликвидируются застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объема груди.

Когда лучше начинать делать массаж? Можно делать массаж на позднем сроке беременности?

Чем раньше беременной начнут делать массаж, тем лучше, и хорошо бы проделывать это 1-2 раза в неделю. Некоторые женщины начинают делать массаж на самых ранних стадиях беременности, и это правильно: ведь чем раньше вы расслабите мышцы спины, тем быстрее вы приведёте своё тело в равновесие, помогая ему переносить тяготы беременности. Желательно начинать курс массажа в 6-8 недель беременности и завершить за 2 недели до родов.

Можно ли ложиться на живот беременной во время массажа?

Техника и методика массажа будет изменяться на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может лечь на живот и массажист спокойно может делать ей массаж ног, спины, поясницы, таза, то на 7-8 месяцах женщина ложиться на живот уже не может. Она должна или лежать на боку или вообще сидеть на стуле! Массаж беременных отличается от обычного массажа. Женщина должна чувствовать себя свободной, раскрепощённой, тогда и кровообращение будет хорошим. Часто беременным нужно в течение сеанса массажа сходить в туалет.

Как помогает массаж во время родов?

Массаж подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит расслабиться. Приучившись к полному расслаблению тела, женщине будет легче рожать, поскольку ребёнок будет легче выходить наружу. После родов женщине очень рекомендуется продолжить курс массажа, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах после родов и, в конечном итоге, вернуть себе прежнюю физическую форму.

Итак, с помощью применения различных методик массажа мы можем помочь решить следующие проблемы:

  • нормализовать крово- и лимфообращение;
  • укрепить иммунную систему;
  • справиться с хронической усталостью;
  • облегчить мышечные и головные боли;
  • справиться с нарушениями сна или стула;
  • снять общее напряжение;
  • уменьшить проявления вегето-сосудистой дистонии;
  • предупредить или свести к минимуму появление варикоза, стрий (растяжек) на коже.

 

Важный совет!

Учреждение, оказывающее услуги массажа, обязано иметь медицинскую лицензию. Очень большое значение имеет профессионализм и опыт работы специалиста, как в сфере массажа, так и, в частности, с беременными, так как существует определенная специфика выполнения массажа будущим мамам. Обязательно массажист должен иметь медицинское образование и пройти специализацию по массажу.

Записаться на массаж можно по многоканальному телефону:

+7 (4942) 42-15-15,

или заказать обратный звонок, воспользовавшись электронной формой на сайте: clinicamz. ru

Администратор свяжется с Вами для уточнения и подтверждения записи.
Клиника «Мир здоровья» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

В клинике «Мир здоровья» ведут приём специалисты массажа:

Валова Мария Вячеславовна —
массажист, детский массажист

Васильева Алла Анатольевна —
массажист

 

 

Обращаем Ваше внимание!

Мы рекомендуем перед массажем пройти консультацию врача-физиотерапевта.

Боль в спине при беременности — NHS

Очень часто возникают боли в спине или спине во время беременности, особенно на ранних сроках.

Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать напряжение в суставах нижней части спины и таза, что может вызвать боли в спине.

Как избежать и ослабить боль в спине во время беременности

Попробуйте эти советы:

  • согните колени и держите спину прямо, когда вы поднимаете или поднимаете что-то с пола
  • избегайте подъема тяжелых предметов
  • двигайте ногами при повороте избегайте скручивания позвоночника
  • носите обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределить свой вес
  • старайтесь сбалансировать вес между двумя сумками при ношении покупок
  • держите спину прямой и хорошо поддерживаемой, когда вы сидите на работе и дома — ищите подушки для беременных
  • достаточно отдыхать, особенно в более поздние сроки беременности
  • массаж или теплая ванна могут помочь.
  • использовать матрас, который поддерживает вас должным образом — вы можете положить кусок ДВП под мягкий матрас, чтобы он стал более упругим, при необходимости
  • перейти к групповой или индивидуальный уход за спиной

Вы можете принимать парацетамол для облегчения боли в спине во время беременности, если ваш терапевт или акушерка не разрешат о.Всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота (брюшной полости), что может облегчить боль в спине во время беременности:

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porientation=0 = 0 & IsFromSearch = 1 & srch = foo% 3dbar% 26st% 3d0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3d0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG3% 26mlic % 3d0% 26ot% 3d0% 26creative% 3d% 26ag% 3d0% 26hc% 3d0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3d0% 26loc% 3d0% 26imgt% 3d0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3d0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

1) Старт на четвереньках с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и поднятыми мышцами живота, чтобы спина оставалась прямой.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344367.html?pv=1&stamp=2&imageid=DA3DDA5D-3D86-471C-9DFB-66A032C21750&p=29056&n=440&porientation1 = 0 & IsFromSearch = 1 & srch = foo% 3Dbar% 26st% 3D0% 26sortby% 3D3% 26qt% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520exercises% 26qt_raw% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520fercises% 26 % 3D0% 26mr% 3D0% 26pr% 3D0% 26aoa% 3D1% 26creative% 3D% 26videos% 3D% 26nu% 3D% 26ccc% 3D% 26bespoke% 3D4% 26apalib% 3D% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26et% 3D0x000000000000000000000 % 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26ot% 3D0% 26imgt% 3D0% 26dtfr% 3D% 26dtto% 3D% 26size% 3D0xFF% 26blackwhite% 3D% 26cutout% 3D% 26archive% 3D1% 26name% 3D% 26groupid% 3D% 26pseudoid % 3D% 26userid% 3D% 26id% 3D% 26a% 3D% 26xstx% 3D0% 26cbstore% 3D0% 26resultview% 3DsortbyRelevant% 26lightbox% 3D% 26gname% 3D% 26gtype% 3D% 26apalic% 3D% 26tbar% 3D1% 26pc% 3D % 26simid% 3D% 26cap% 3D1% 26customgeoip% 3DGB% 26vd% 3D0% 26cid% 3D% 26pe% 3D% 26so% 3D% 26lb% 3D% 26pl% 3D0% 26plno% 3D% 26fi% 3D0% 26langcode% 3Den% 26upl % 3D0% 26cufr% 3D% 26cuto% 3D% 26howler% 3D% 2 6cvrem% 3D0% 26cvtype% 3D0% 26cvloc% 3D0% 26cl% 3D0% 26upfr% 3D% 26upto% 3D% 26primcat% 3D% 26seccat% 3D% 26cvcategory% 3D *% 26restriction% 3D% 26random% 3D% 26ispremium% 3D1% 26flip % 3D0% 26contributorqt% 3D% 26plgalleryno% 3D% 26plpublic% 3D0% 26viewaspublic% 3D0% 26isplcurate% 3D0% 26imageurl% 3D% 26saveQry% 3D% 26editorial% 3D% 26t% 3D0% 26edoptin% 3D% 26apaid% 3DB6-6B189 -41BD-8442-2448A6B7E281% 7D% 26custspecid% 3D14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1F46

2) Напрягите мышцы живота и поднимите спину к потолку, позволяя голове и ягодице мягко расслабиться вниз — не позволяйте локтям сомкнуться и двигайте спину настолько далеко, насколько вам удобно.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porientation=0 = 0 & IsFromSearch = 1 & srch = foo% 3dbar% 26st% 3d0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3d0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG3% 26mlic % 3d0% 26ot% 3d0% 26creative% 3d% 26ag% 3d0% 26hc% 3d0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3d0% 26loc% 3d0% 26imgt% 3d0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3d0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение бокса — будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.

4) Проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы напрягаться и осторожно двигая спиной.

Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (классы легких упражнений в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в вашем местном центре досуга.

Когда обращаться за помощью при болях в спине во время беременности

Если боль в спине очень сильная, поговорите со своим терапевтом или акушеркой.Они могут направить вас к акушерскому физиотерапевту в вашей больнице, который даст вам совет и предложит несколько полезных упражнений.

Как можно скорее обратитесь к терапевту или акушерке, если у вас болит спина и вы:

  • находитесь во втором или третьем триместре — это может быть признаком ранних родов
  • также есть лихорадка, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
  • потеря чувствительности в одной или обеих ногах, заднице или гениталиях
  • боль в одной или нескольких сторонах (под ребрами)

Узнайте о более распространенных проблемах во время беременности, в том числе тазовая боль.

На Healthtalk.org есть интервью с женщинами, которые рассказывают об их опыте боли в области таза во время беременности и о том, как они справились.

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2021 г.

Боль в спине во время беременности

От 50 до 80% беременных женщин испытывают боли в спине. Поскольку связь между болью в спине и беременностью до конца не изучена, доступ к правильному лечению может быть проблемой.К счастью, связанная с беременностью боль в позвоночнике обычно длится недолго — в большинстве случаев она проходит вскоре после рождения ребенка.
Женщины обычно испытывают связанные с беременностью боли в нижнем отделе позвоночника — пояснице, крестце и тазовых областях. Источник фото: 123RF.com. Боль в спине, связанная с беременностью, часто локализуется в определенной области позвоночника и не является широко распространенной. Боль в спине, как правило, возникает между пятым и седьмым месяцем беременности, хотя может начаться намного раньше.

Боль в позвоночнике и тазе, связанная с беременностью

Женщины обычно испытывают связанные с беременностью боли в нижних отделах позвоночника — пояснице, крестце и тазовых областях.Боль в тазовой области, по которой не был поставлен четкий диагноз, называется перинатальной тазовой болью . Период беременности относится к периоду рождения ребенка — обычно за несколько недель до рождения и через несколько недель после родов.

Боль чаще всего проявляется в следующих областях:

  • Крестцово-подвздошные суставы задней верхней подвздошной ости
  • паховая область
  • копчик
  • лобковый симфиз кпереди

Иногда поражаются другие области таза и верхней части ног, но редко возникает боль ниже колена.Боль, как правило, зависит от осанки и связана с походкой вразвалку.

Что влияет на интенсивность боли во время беременности?

Хотя возраст и статус курения не показали увеличения уровня боли, более высокая масса тела, большее количество беременностей, предыдущая история боли в спине и предыдущая история боли во время беременности были связаны с увеличением послеродовой боли.

Кроме того, молодые женщины, как правило, испытывают более сильную боль по сравнению с пожилыми женщинами.Исследования показали, что примерно 10% женщин заявили, что боль в спине во время беременности мешает им работать, и более 80% заявили, что она влияет на их способность выполнять повседневные задачи.

Что вызывает боль в позвоночнике во время беременности?

Причина болей в спине, связанных с беременностью, вероятно, связана с комбинацией механических, метаболических, кровеносных и психосоциальных факторов. Однако большинство причин можно сгруппировать в следующие области:

  • Увеличение веса : Женщины обычно набирают от 20 до 40 фунтов в течение всей беременности, что оказывает дополнительное давление на позвоночник.Это дополнительное давление может вызвать боль в пояснице.
  • Смещение центра тяжести : По мере набора веса и роста живота ваша способность сохранять правильную осанку становится проблематичной. Изменения осанки во время беременности были связаны с лордозом и грыжей межпозвоночных дисков, что может способствовать болям в пояснице.
  • Гормональные изменения : В то время как большинство женщин начинают испытывать боль в спине между пятым и седьмым месяцами, некоторые сообщают о боли в спине в первом триместре.Поскольку ребенок недостаточно большой, чтобы вызвать физическую нагрузку на позвоночник, причиной боли могут быть гормональные изменения. У беременных вырабатывается релаксин , гормон, который расслабляет связки и суставы позвоночника и таза для облегчения родов. Релаксин может вызвать некоторую нестабильность позвоночника, что может вызвать боль в пояснице. Фактически, определенные гормоны, вырабатываемые во время беременности, могут вызывать дисфункцию крестцово-подвздошного сустава — состояние, которое вызывает боль в пояснице.
  • Повышенный стресс : Беременность — волнующее и особенное время для многих женщин, но она также может вызывать стресс. Стресс может усилить боль в спине или даже вызвать ее. Поиск способов справиться со стрессом во время беременности может облегчить вашу боль.

Лечение

Большинство методов лечения боли в спине, связанной с беременностью, включают изменение образа жизни, например:

  • Как избежать чрезмерного увеличения веса : Здоровая диета — один из лучших способов сохранить здоровый вес во время беременности, а некоторые продукты связаны с ослаблением воспаления позвоночника (частой причины боли в пояснице).Употребление 5 или более ежедневных порций фруктов и овощей обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Другой хороший выбор — орехи и жирная рыба, такая как лосось, которые содержат здоровую дозу омега-3 жирных кислот для борьбы с воспалениями.
  • Упражнения для укрепления мышц спины и кора : В общем, беременным женщинам следует избегать крайностей, когда дело касается активности: слишком большая и слишком низкая активность могут вызвать усиление боли в спине во время беременности. Прогулка, плавание и йога — отличные способы поддерживать себя на протяжении всей беременности, но всегда сначала поговорите со своим врачом о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности.
  • Снижение стресса: Поиск способов управления стрессом на протяжении всей беременности имеет как физические, так и эмоциональные преимущества. Пренатальный массаж, расслабление с помощью грелки на пояснице и много отдыха — отличные способы справиться со стрессом и одновременно помочь позвоночнику.
  • Поддержание правильной осанки : Поговорите со своим врачом о том, как можно сохранять правильную осанку во время беременности.
  • Купите подушку для беременных, чтобы обеспечить поддержку во время сна. : Крепкий сон и беременность не всегда сочетаются друг с другом, но поддерживающая подушка может обеспечить более спокойное утро.
  • Ношение разумной обуви : Обувь и уход за позвоночником взаимосвязаны. Избегайте высоких каблуков и шлепанцев и купите новую обувь, если ваш размер обуви изменился во время беременности.

Если ваша боль в спине сильная и не поддается консервативному лечению, ваш врач может порекомендовать вам тазовый пояс по рецепту, лекарства, физиотерапию, инъекционную терапию или постельный режим.

Хорошие новости

К счастью, связанная с беременностью боль в спине проходит в течение 6 месяцев после рождения, что позволяет вам сосредоточиться на гораздо более важном дополнении к вашей жизни — на новорожденном. Если после рождения ребенка боль в спине не проходит, поговорите со своим врачом о том, можно ли вам провести дополнительное обследование или лечение.

Боль в спине во время беременности — familydoctor.org

Согласно данным Американской академии семейных врачей (AAFP), боль в пояснице является пятой по частоте причиной посещения врача.Большинство беременных женщин в той или иной степени испытывают боли в спине. Женщины, у которых ранее были боли в спине или с избыточным весом, подвержены более высокому риску боли в спине во время беременности. Ниже приведены возможные причины, а также способы предотвращения и снятия боли в спине.

Путь к улучшению самочувствия

Есть несколько причин болей в спине во время беременности. Это связано с изменениями, происходящими в вашем теле.

Давление на мышцы спины

По мере роста ребенка ваша матка расширяется и становится тяжелее.Это увеличивает нагрузку на мышцы спины. Вы можете отклониться назад или прогнуть поясницу. Давление может вызвать боль или скованность в спине.

Слабость в мышцах живота

Ваш растущий ребенок также оказывает давление на мышцы живота. Это может привести к их растяжению и ослаблению. Ваши мышцы живота и спины связаны. Мышцам спины приходится работать усерднее, чтобы компенсировать живот.

Осанка

Беременность может изменить ваш центр тяжести.То, как вы двигаетесь, сидите и стоите, может вызывать боль в спине и других частях тела. Сдавленный нерв из-за неправильной осанки также может вызывать боль.

Гормоны беременности

Многие гормоны меняются во время беременности по разным причинам. На более поздних сроках беременности уровень гормонов увеличивается, чтобы расслабить мышцы и связки вашего таза . Это подготовит ваше тело к работе. Если ваши мышцы и связки станут слишком расслабленными, это может привести к боли в спине.

для поясницы или положите подушку за поясницу. Попробуйте приподнять ступни, чтобы увеличить кровоток и предотвратить сутулость.

  • Сядьте и встаньте прямо. Постарайтесь, чтобы спина была на одной линии с ягодицами и ногами, а не выгибала поясницу. Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени. Это могло защемить нерв. Не сгибайте колени. Если вам приходится стоять в течение длительного времени, попробуйте ставить одну ногу за один раз на ящик или табурет .
  • Носите удобную обувь на низком каблуке, обеспечивающую поддержку всего тела. Может помочь использование вставок для поддержки свода. Избегайте обуви на каблуке, которая может вывести вас из равновесия.
  • Спите на не слишком мягком матрасе, обеспечивающем поддержку. Во время беременности лучше спать на боку. Положите подушки под живот и между ног для дополнительной поддержки. Старайтесь не спать на спине. Это может оказать давление на матку и перекрыть приток крови к ребенку.
  • Не скручивайте и не делайте резких движений , которые могут холод компресс к спине. Избегайте чрезмерных температур на живот.
  • Примите ацетаминофен (торговая марка: Тайленол).
  • Найдите способы снять стресс. Изучите дыхательные упражнения или займитесь йогой для беременных.
  • Получите предродовой массаж у сертифицированного терапевта.
  • Спросите своего врача об альтернативной медицине. Это может включать акупунктуру или регулировку хиропрактики На что обратить внимание

    AAFP не рекомендует проводить некоторые визуализационные тесты, когда боль в пояснице присутствует менее 6 недель. Исключение составляют случаи серьезного риска, например, неврологического заболевания.Исследования показывают, что визуализация, сделанная до 6 недель, не улучшает результаты. Это увеличивает расходы на здравоохранение. Некоторые тесты на воображение могут быть небезопасными во время беременности. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках.

    Когда обращаться к врачу

    Обратитесь к семейному врачу, если:

    • Ваша боль усиливается или не проходит через 2 недели. Боль в спине может быть признаком преждевременных родов.
    • Вы теряете чувствительность в спине, ногах, тазу или области гениталий.
    • У вас жар , чувство жжения при мочеиспускании или вагинальное кровотечение.У вас может быть инфекция мочевыводящих путей (ИМП) или инфекция почек.
    • У вас травма или травма , в результате которой болит спина.

    Вопросы к врачу

    • Как узнать, сильная ли у меня боль в спине?
    • Какие упражнения безопасны во время беременности?
    • Безопасно ли делать массаж во время беременности?
    • Уйдет ли боль в спине после родов?

    Ресурсы

    Американская академия семейных врачей, Клиническая рекомендация по визуализации боли в пояснице

    Авторские права © Американская академия семейных врачей

    Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    Боль в спине при беременности Практическое руководство

    От половины до трех четвертей всех беременных женщин на той или иной стадии страдают от боли в спине. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить его превращение в долговременную проблему.

    Каковы причины?

    Женщины обычно набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) во время беременности, но почти половина из нас набирает больше.Этот дополнительный вес, конечно же, распределяется в основном вокруг живота, что заставляет наш центр тяжести наклоняться вперед.

    Чтобы компенсировать это, многие женщины выгибают нижнюю часть спины и округляют верхнюю часть спины, что может привести к боли в спине.

    Другой причиной болей в спине является гормон беременности релаксин, который расслабляет связки (жесткие, гибкие ткани, соединяющие ваши кости) по всему телу.

    По мере развития беременности этот гормон помогает тазу расширяться, чтобы освободить больше места для ребенка, но он также расслабляет связки, что заставляет мышцы спины работать намного тяжелее.Поэтому неудивительно, что боль в спине — частая жалоба во время беременности.

    Как узнать, что это нормальная боль в спине при беременности?

    Боль в спине при беременности можно разделить на несколько категорий. Боль в спине, вызванная теми же факторами, что и боль в спине у небеременных женщин, боль в области тазового пояса и радикулит.

    Если вы страдали от боли в спине до того, как забеременеть, вероятность ее повторения или ухудшения во время беременности гораздо выше из-за комбинации увеличения веса, неправильной осанки и размягчения связок.

    Часто становится хуже к концу дня или если вы долгое время стоите на ногах. Это происходит потому, что ваши мышцы устают, а связки слегка растягиваются под весом вашего тела и ребенка.

    Боль в тазовом поясе возникает из-за смещения или скованности тазовых суставов, что вызывает боль либо в задней, либо в передней части таза.

    Боль может быть сильной, что затрудняет передвижение, особенно при ходьбе или подъеме по лестнице.

    Как можно раньше получить диагноз — лучший способ контролировать боль в области тазового пояса. Может помочь физиотерапия, и вам могут дать пояс для поддержки таза.

    Важно оставаться активным, но избегать вещей, которые усугубляют боль, таких как уборка пылесосом или ношение чего-либо тяжелого. Старайтесь не сгибаться и не поднимать, не скрещивать ноги, не сидеть и не стоять в течение длительного времени.

    У некоторых женщин (менее 1%) во время беременности развивается радикулит. Ишиас — это боль, которая распространяется вниз по ноге к стопе по пути седалищного нерва, и может сопровождаться иглами и иглами.

    Это вызвано раздражением седалищного нерва или, в некоторых случаях, выпадением диска в нижней части позвоночника.

    Как облегчить боли в спине при беременности?

    Вот несколько советов, которые помогут облегчить боль в спине при беременности . ..

    • Согните ноги в коленях и держите спину прямо, когда поднимаете или поднимаете предметы
    • Не поднимайте ничего тяжелого
    • При повороте двигайте ногами, а не скручивайте позвоночник
    • Носить обувь на плоской подошве
    • Попытайтесь сбалансировать вес между двумя сумками, когда вы несете покупки или сумки
    • Сидя на работе или дома, держите спину прямо и хорошо поддерживаемой
    • Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, особенно на поздних сроках беременности
    • Поможет массаж или теплая ванна
    • Используйте матрас, который вас правильно поддерживает

    Упражнения для облегчения боли в спине при беременности

    Существует легкое упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота и облегчит боль в спине во время беременности.Вот как это сделать:

    • Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были под бедрами, а руки под плечами, пальцы смотрели вперед, а мышцы живота были подняты, чтобы спина оставалась прямой
    • Потяните мышцы живота и приподнимите спину, позволяя голове и ягодицам мягко расслабиться вниз — не позволяйте локтям сомкнуться
    • Удерживайте это в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение
    • Будьте осторожны, не прогните спину; он всегда должен возвращаться в прямое положение
    • Повторите это 10 раз, заставляя мышцы работать усиленно и осторожно двигая спиной
    • Двигайте спиной настолько, насколько это удобно

    Другие советы, которые помогут облегчить боль в спине во время беременности


    Упражнение

    Женщины, которые до беременности были в хорошей форме и гибки, обычно меньше страдают от болей в спине.

    Итак, если вы планируете забеременеть, это еще одна веская причина сначала поправиться!

    Если вы уже беременны, никогда не поздно улучшить свою физическую форму. Еженедельные сеансы легких упражнений снизят ваши шансы на боль в спине.

    Напряжение мышц тазового дна и мышц живота также поможет поддержать спину.

    Хорошее упражнение, которое можно выполнять дома, — это встать на четвереньки и выровнять спину, чтобы она была примерно плоской.Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе сожмите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.

    Продолжайте сжимать в течение 5-10 секунд, не задерживая дыхание и не двигая спиной. Медленно расслабьте мышцы в конце упражнения.

    Делайте это несколько раз (если возможно, ежедневно), чтобы укрепить мышцы тазового дна и спины.

    Если вы новичок в упражнениях, начните с осторожности и медленно. Плавание — отличное упражнение во время беременности, так как оно снимает напряжение с мышц, поддерживающих вес вашего живота, а также помогает уменьшить отек лодыжек. Узнайте, есть ли в вашем местном бассейне подходящие занятия по аквааэробике.

    Проверьте свою осанку

    Встаньте прямо и представьте, что кто-то делает вас выше, натягивая веревку, прикрепленную к макушке и затылку.

    Выполнение упражнения, называемого наклоном таза, может уменьшить напряжение спины, вызванное длительным сидением или стоянием.

    В положении стоя медленно двигайте тазом вперед и назад, делая спину округлой, а затем выгибающейся. Выполняйте эти действия ритмично, не шевеля плечами.Упражнение работает лучше всего, если вы сделаете его привычкой до того, как у вас появится боль. Если у вас болит таз, сосредоточьтесь на наклоне вперед, так как это поможет вашему тазу.

    Сидя, убедитесь, что ваши бедра и поясница касаются спинки сиденья, а колени находятся под углом 90º. Между поясницей и сиденьем рекомендуется положить подушку или свернутое полотенце.

    Ваша спина всегда должна иметь хорошую опору, когда вы сидите. В идеале ваша спина должна быть слегка изогнутой, а грудь должна быть направлена ​​прямо вперед, а не вниз к вашей шишке.

    Попробуйте слегка раздвинуть ноги, чтобы шишке было куда деваться!

    Сидение на мяче для упражнений предотвращает сутулость и сутулость, а также значительно облегчает наклон таза.

    Вертикальное сидение в обеденном стуле поможет вашей спине больше, чем бездействие в мягком кресле или диване. Если вам приходится подолгу сидеть на работе, старайтесь вставать и ходить каждые 20 минут.

    Массаж

    Все любят массаж, и он, безусловно, успокаивает уставшие, ноющие мышцы.Наклонитесь вперед через спинку стула или лягте на бок и попросите партнера нежно помассировать вам поясницу и мышцы, которые проходят по обе стороны от позвоночника.

    Не поднимать

    Старайтесь избегать подъема, но если вам нужно что-то поднять или нести, держите это близко к телу, сгибайте колени, а не спину, и старайтесь не скручиваться.

    Если у вас есть малыш, попросите его забраться на диван, прежде чем поднимать его. Постарайтесь, чтобы дети постарше сами забирались в автокресла.

    Делая покупки, не переносите слишком много на одной стороне. Разделите покупки на две равные части и несите по сумке в каждой руке. А еще лучше используйте рюкзак — это поможет мышцам спины работать лучше (но попросите кого-нибудь поднять его вам на спину, никогда не поворачивайте и не поднимайте одновременно).

    И ради бога, попросите помощи, если она вам понадобится. Если когда-либо было время, когда люди рады вам помочь, то это сейчас!

    Носите удобную обувь

    Это не значит, что нельзя носить каблуки.Хотя плоская обувь может показаться более разумной во время беременности, небольшой каблук около 18 мм на самом деле лучше для ваших ног и спины.

    Спальные места

    Обычно не рекомендуется лежать на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель беременности.

    К тому времени вес вашего ребенка может давить на кровеносные сосуды и вызывать у вас слабость. Попробуйте лечь слева, согнув колени и подложив между колен две или более подушки.

    Это снижает давление на мышцы бедер и таза.

    Подложите подушку в форме клина под живот, чтобы облегчить боль в спине. Если ваш животик провисает в кровать, попробуйте подложить под шишку небольшое свернутое полотенце. Или вы можете найти специальную подушку для беременных, которую легче держать на месте.

    Тепло и вода

    Теплая ванна, грелка или теплая струя воды из душа могут облегчить боль в мышцах.

    Опорные ремни

    Они снимают часть веса вашего ребенка с мышц живота и спины.Спросите совета у акушерки.

    Когда обращаться за помощью к специалисту?

    Если вы считаете, что у вас болит спина больше, чем обычно при беременности, или если ни одно из этих предложений не помогло облегчить боль в спине, обратитесь к своему терапевту, который, возможно, сможет направить вас к специалисту.

    Зарегистрированный квалифицированный физиотерапевт, мануальный терапевт или остеопат также может помочь.

    13 средств от болей в спине при беременности

    Здесь специалисты Bodytonic Clinic делятся своими 13 лучшими способами, с помощью которых женщины могут облегчить симптомы боли в спине, связанной с беременностью, в соответствии с рекомендациями экспертов

    Беременные женщины часто испытывают боли в спине, особенно в первые триместры беременности. Фактически, 50% женщин в той или иной степени будут испытывать боль в спине во время беременности. К сожалению, боль в спине может быть очень раздражающей, и с ней неудобно бороться, особенно во время лечения других симптомов беременности. Чтобы помочь вам пережить это время, клиника Bodytonic предоставила вам свои лучшие советы по борьбе с болью в спине во время беременности.

    Что вызывает боли в спине при беременности?

    Ваше тело претерпевает множество физических изменений во время беременности, что может вызвать некоторую нагрузку на ваше тело и спину.Прежде всего, ваши связки расслабляются и растягиваются, когда ваше тело готовится к родам, что влияет на вашу осанку и может вызвать нагрузку на суставы. Увеличение веса и повышенная задержка жидкости также могут оказывать давление на ишиас, вызывая ишиас, то есть боль, которая распространяется от поясницы и бедер к ногам.

    Позже, во время беременности, у большинства женщин из-за увеличения веса наблюдается смещение центра тяжести, что может привести к неправильной осанке. Вы можете чаще отклоняться назад, например, напрягая спину.Эта прибавка в весе также может вызвать сокращение мышц, что также может вызвать дискомфорт в нижней и верхней части спины.

    Однако все эти изменения являются нормальным явлением во время беременности, и, к счастью, есть несколько различных способов безопасного облегчения боли в спине во время беременности.

    Способы безопасного снятия боли в спине во время беременности

    1. Массаж при беременности

    Когда ваша осанка меняется во время беременности, ваши мышцы адаптируются к этой новой позе, что может привести к сжатию седалищного нерва, который проходит по нижней части спины и ноге.Массаж для беременных может быть эффективным для расслабления мышц в этой области и уменьшения давления на этот нерв. Это также отличный способ побаловать себя заботой о себе до рождения ребенка!

    2. Растяжки

    Регулярная растяжка — это хороший способ расслабить, а также укрепить мышцы спины, облегчить боль в спине и предотвратить ее появление в будущем. Попробуйте добавить в свой обычный распорядок упражнений несколько мягких растяжек во время беременности, чтобы укрепить спину.Помните, что из-за повышения уровня гормона релаксина в организме во время беременности важно соблюдать осторожность во время тренировок. Ваше тело может быть более гибким, чем обычно, однако это может облегчить перенапряжение и травму.

    3. Пренатальная йога

    Чтобы получить некоторую помощь в растяжке, почему бы не записаться на занятия йогой для беременных? Помимо растяжки мышц, в пренатальной йоге вы также научите вас некоторым дыхательным упражнениям и техникам медитации, которые могут быть эффективными для облегчения боли.Пренатальная йога также эффективна для снижения стресса и беспокойства, помогая морально и физически подготовиться к рождению ребенка.

    4. Сон

    Сон очень восстанавливает силы, особенно во время беременности. Во время сна химические свойства организма восстанавливаются, что очень важно для заживления и снятия боли. Важно, чтобы беременные женщины спали как минимум 7 часов каждую ночь, особенно если вы боретесь с болью в спине. Убедитесь, что ваш матрас жесткий и поддерживает вашу спину, чтобы избежать боли в спине и улучшить качество сна.

    5. Медитация

    Медитация может быть очень эффективной для снятия боли. Практика дыхательных техник во время медитации может помочь разжать напряженные мышцы спины и уменьшить ощущение боли. Практика медитации научит вас сосредотачиваться на чем-то успокаивающем, например, на океане и волнах, что может быть эффективным обезболивающим при болях в спине и во время схваток.

    6. Иглоукалывание

    Иглоукалывание — это дополнительная терапия, которая доказала свою эффективность при беременности.Во время акупунктуры тонкие иглы вводятся в разные точки тела, что стимулирует нервы и другие ткани к высвобождению эндорфинов. Это может изменить передачу боли в головной и спинной мозг. Вам следует поговорить со своим терапевтом, прежде чем делать акупунктуру. Собираясь на прием по иглоукалыванию, убедитесь, что акупунктурный терапевт заранее знает, что вы беременны.

    7. Улучшение осанки

    Многие беременные женщины замечают, что их осанка меняется, поскольку их центр тяжести смещается вперед во время беременности.Это означает, что вы можете сильно отклониться назад, что может вызвать нагрузку на спину. Лучший способ избежать этого — поработать над осанкой. В положении стоя держите голову прямо, плечи отведите назад, а грудь вперед. Старайтесь также держать колени прямыми, но не втягивать живот. Сидя, держите спину прямо, а плечи отведите назад и постарайтесь сесть как можно дальше назад на стуле. Вы также можете подумать о поддержке спины, если вам сложно найти удобное положение сидя.

    8. Смена обуви

    Чтобы приспособиться к вашему растущему телу, вам, возможно, потребуется пересмотреть типы и стили обуви, которую вы носите. Вы должны носить обувь, обеспечивающую хорошую устойчивость и поддержку, так как это поможет вам справиться с изменением силы тяжести, которое вы испытываете во время беременности.

    9. Изменить положение сна

    Боль в спине может затруднить поиск удобного положения для сна. Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать несколько положений для сна.Один из них — сгибать колени во время сна, чтобы ослабить давление на спину, или вы можете попробовать положить подушку между ног во время сна. Вы также можете подумать о том, чтобы спать с подушкой для беременных, которая предназначена для дополнительной поддержки вашего тела и спины.

    10. Горячие и холодные компрессы

    Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать положить на спину горячий и холодный компресс. Применение сначала горячего, а затем холодного компресса к болезненному участку может снизить температуру тела, помогая сузить кровеносные сосуды, уменьшить отек и уменьшить воспаление в мышцах.Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, например, с вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем пытаться это сделать, потому что нагревать определенные части тела, такие как живот, во время беременности небезопасно.

    11. Упражнение

    .

    Хотя отдых во время беременности важен, упражнения также важны. Активный образ жизни отлично помогает при болях в спине, особенно при выполнении таких легких упражнений, как йога и пилатес. Эти типы упражнений отлично подходят для наращивания мышц спины и улучшения осанки.Вы также можете попробовать водные упражнения для беременных, потому что вода делает любые сильные движения более мягкими для вашего тела. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия по аква-воде во время беременности, где вам предложат ряд упражнений и растяжек, подходящих для беременных женщин.

    12. Остеопатия

    Остеопатия — это альтернативная медицина, в которой используются техники физических манипуляций, такие как растяжение и массаж, для облегчения боли в мышцах и суставах. Остеопат может помочь вам воздействовать на проблемные области, такие как спина, в том числе если вы боретесь с ишиасом.Хотя остеопатия безопасна для беременных женщин, рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем пробовать остеопатию.

    13. Обезболивающие

    Если вы не нашли другого решения, которое подойдет вам, или если боль в спине стала очень сильной, возможно, стоит проконсультироваться с врачом по поводу возможных обезболивающих. Никогда не принимайте обезболивающие во время беременности без предварительной консультации с врачом.

    Рекомендованные редактором статей

    Боль в спине во время беременности — Saratoga Spine

    Что вызывает боли в спине во время беременности?

    Есть несколько факторов, которые могут способствовать возникновению боли в спине во время беременности, включая гормональные изменения, механические нагрузки и многое другое.

    Боль в тазовом поясе, PGP, связана с тазовой областью и часто встречается у беременных. У людей, страдающих PGP, могут возникать боли в тазовых суставах, пояснице и верхней части бедра. Длинный список потенциальных причин PGP включает сдвиги в тазовом суставе при подготовке к родам, гормональные изменения, изменения осанки и многое другое. 5

    Боль в пояснице (LP) — это другой тип боли в спине, часто встречающийся у беременных женщин. LP — это боль вокруг и над талией.Люди, страдающие болями в пояснице, могут испытывать боль в спине, когда они сидят или стоят в одном и том же положении в течение продолжительных периодов времени. Мышцы спины также могут быть болезненными и болезненными на ощупь. 4

    Боль в пояснице на ранних сроках беременности

    Когда большинство людей думают о боли в спине во время беременности, они, вероятно, связывают ее с нагрузкой на спину из-за увеличения веса ребенка. Но как насчет боли в спине на ранних сроках беременности?

    Причины боли в пояснице на ранних сроках беременности до конца не изучены, хотя многие считают, что она связана с гормональными изменениями у беременных.Во время беременности организм женщины вырабатывает повышенное количество гормона релаксина. Этот гормон помогает расслабить связки при подготовке к родам. Есть подозрения, что расслабленные связки в крестцово-подвздошном суставе позвоночника способствуют возникновению болей в пояснице на ранних сроках беременности. 1,2

    Как избавиться от боли в спине во время беременности?

    Рекомендации по избавлению от боли в спине во время беременности аналогичны методам снятия боли для небеременных людей. 3

    • Носите обувь с соответствующей опорой.
    • Соблюдайте правильную осанку, вставайте прямо и используйте правильную технику подъема.
    • Оптимизируйте позу во время сна. Сон на боку с подушкой между ног снимает давление на позвоночник.
    • Используйте грелку.
    • Физическая активность и растяжка могут помочь увеличить вашу силу и уменьшить нагрузку на позвоночник. (Примечание: лучше всего проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как начать новый режим.)
    • Массаж для беременных помогает некоторым людям избавиться от болей в спине во время беременности.

    Что мне принимать от боли в спине во время беременности?

    Нестероидные противовоспалительные средства или НПВП часто помогают при лечении боли в спине. Однако многие распространенные безрецептурные препараты не рекомендуются женщинам во время беременности. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.

    Список литературы
    1. Катонис П., Кампуроглу А., Аггелопулос А. и др.Боль в пояснице, связанная с беременностью. Гиппократия . 2011; 15 (3): 205-210.
    2. Spine Universe
    3. MayoClinic
    4. Здоровье позвоночника
    5. Википедия

    Как предотвратить боль в спине во время беременности

    Боль в спине — частая жалоба беременных. Фактически, 50 процентов женщин испытывают боли в спине во время беременности.

    В этой статье мы исследуем, почему некоторые женщины испытывают боли в спине во время беременности и что можно с этим сделать.

    Что вызывает боли в спине при беременности?

    Гормональные изменения

    Во время беременности организм женщины вырабатывает больше гормона релаксина . Релаксин производится яичниками и плацентой и влияет на опорно-двигательную систему «расслабляющие» связки в области таза. Релаксин также может влиять на связки, поддерживающие суставы в пояснице, бедрах, коленях и лодыжках.

    Увеличение веса

    Во время здоровой беременности женщина набирает в среднем от 25 до 35 фунтов.Позвоночник поддерживает этот лишний вес. Растущий ребенок также оказывает дополнительное давление на поясницу, крестец, таз и ноги, а также на нервы и кровоснабжение в этих областях. Дополнительный вес может растягивать мышцы поясницы, ягодиц, бедра и живота и вызывать боль.

    Изменения осанки

    Увеличение веса во лбу, вызванное беременностью, может смещать центр тяжести женщины вперед. Это может увеличить изгиб в пояснице и заставить женщину по-другому ходить (например,г., расширились стойка и походка). Избыточный вес также может вызвать изменение сводов стоп.

    Как предотвратить боли в спине во время беременности?

    1. Ta Как правильно ухаживать за ногами : Старайтесь не носить обувь с плохой опорой свода стопы, например на каблуках или балетках. Некоторые женщины носят компрессионные чулки, чтобы предотвратить скопление крови в ногах.
    2. Следите за своей осанкой : Мышцы спины находятся под давлением во время беременности, поэтому не добавляйте больше, сутулясь сидя.Если вам приходится сидеть в течение длительного периода времени, используйте подушку, чтобы поддержать нижний изгиб спины, и положите ступни на подставку для ног. Если вы долго стоите, поставьте одну ногу на табурет или коробку или попробуйте использовать поддерживающий ремень, предназначенный для беременных. Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы снять нагрузку с поясницы.
    3. Подъем предметов : Обратитесь за помощью, чтобы поднять предмет. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет, не наклоняйтесь вперед в пояснице.Вместо этого подойдите ближе к объекту, согните колени и оставайтесь в положении на корточках, чтобы спина оставалась прямой.
    4. E xercise : Всегда консультируйтесь с врачом, но многие упражнения безопасны для выполнения во время беременности, включая плавание, велотренажер и йогу для беременных.
    5. Иглоукалывание : Было показано, что эта интегративная терапия в сочетании с традиционными методами лечения является эффективным средством лечения боли в спине, связанной с беременностью.
    6. Массаж : Пренатальный массаж может помочь облегчить дискомфорт, связанный с напряжением мышц спины.
    7. Уход за хиропрактикой : Хиропрактика, выполняемая лицензированным врачом, может быть безопасной и эффективной терапией для облегчения боли в спине.
    8. Нагрейте d / или холодные компрессы : Применение тепла или льда — простая терапия, но она может значительно облегчить боль. Не прикладывайте тепло или лед к животу.
    9. Снижение напряжений . Эмоциональный стресс может усилить напряжение мышц спины. Если вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или консультантом, попробовать медитацию или пройти курс по снижению стресса.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *