советы, видео-упражнения и меню ~ Блог о детях
Содержание:Почти сразу после родов мамочки мечтают как можно быстрее похудеть и сбросить набранный вес. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке и домашние хлопоты не оставляют времени на тренировку.
Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес.
Как найти время для занятий спортом после родов?
Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.
При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.
Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.
Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.
к содержанию ↑Где и как можно заниматься физической нагрузкой?
Как известно, процесс похудения складывается из правильного питания и физических нагрузок. Лучше всего, если мама сможет заниматься в специализированном месте.
Есть несколько вариантов посещения спортзала:
Тренажёрный зал
Здесь мама может использовать тренажёры, а также дополнительное оборудование для последующего утяжеления тренировок – гантели, штанги, различные утяжелители, функциональные петли.
Кардиозона в тренажерном зале представлена различныеми кардиотренажёрами – беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами, велотренажёрами.
В тренажерном зале существуют как групповые, так и индивидуальные занятия. Групповы занятия. Лучше выбрать более спокойные направления. Например, йога или пилатес.
Индивидуальные занятия. Это оптимальный, но и самый дорогой вариант. Грамотный тренер, который подберет индивидуальную программу, соответствующую требованиям конкретной женщины.
Бассейн
При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.
Детские спортивные площадки ГТО
Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.
Фитнес «Мама и малыш»
Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.
Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.
Слинготанцы
Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах. Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.
Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.
В начале тренировок нужно ставить базовые упражнения, в которых задействуется несколько суставов, а заканчивать изолирующими, направленными на конкретную мышцу.
к содержанию ↑Важно
Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота.
Поэтапные упражнения по снижению веса
Если женщина до родов вела активный образ жизни, ей потребуется меньше времени, чтобы похудеть. Если нет, то лучше вводить график занятий максимально плавно.
После родов весь процесс улучшения своей фигуры можно оформить в 3 последовательных этапа.
1 этап
Сразу после родов
Имеется лишний вес, набранный во время беременности. Сохраняются отеки в течение двух недель после родов. Живот дряблый, увеличен в размере, обвисший, кожа не имеет тонуса.
Чтобы быстрее вернуть коже прежнюю упругость, необходимо ежедневно носить специальный послеродовый или послеоперационный бандаж.
Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.
Самый главный вид физической активности в этот период – ежедневные прогулки с коляской в среднем темпе на свежем воздухе.
К тренировкам ещё приступать рано. Спустя 2 недели после родов женщине важно посетить врача акушера-гинеколога, который вел её беременность.
Уже на момент этого посещения станет ясно — нет ли у нее противопоказаний к физическим занятиям. Второй визит после родов должен состояться через 2 месяца.
Если послеродовых последствий не выявлено, женщина спокойно может приступить к тренировкам. А в случае оперативного родоразрешения — мамочке лучше начать тренировки через 3 месяца.
2 этап
Через 2-3 месяца после родов
К прогулкам с ребенком, добавляем базовые упражнения. Суть тренировок: жиросжигание, придание тонуса всему телу, укрепление мышечного корсета.
Однако, на этом этапе упражнения делаются «вполсилу», поскольку организму необходимо ещё время, чтобы восстановиться. Представленные видео необходимы для того, чтобы правильно понять технику выполнения. По силовым нагрузкам, они подойдут больше для 3 этапа.
Приседания
Можно начать с приседаний без отягощения. Выполнять лучше в медленном темпе, но в многоповторном режиме — 30-50 раз за один единственный подход.
Тазовые подъемы
Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх.
Скручивания на полу
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
Статические удержания корпуса (планка)
Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).
Приседания у стены или упражнение «стульчик»
Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.
Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.
Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).
3 этап
После 3-4 месяцев после родов
На данном этапе необходимо выбрать конкретное направление или выполнять все упражнения из 2 этапа. Однако, на этом этапе нагрузку необходимо постепенно увеличить.
Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока.
Таким образом, тренировки для кормящей мамы не должны быть чересчур утомительными, энергозатратными. Они должны приносить только положительные эмоции и придавать силы.
Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока
к содержанию ↑Как убрать живот после родов?
Упражнение «вакуум живота»
Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».
Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.
Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.
Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.
Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.
Как делать упражнение:
- Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
- Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
- Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.
Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.
Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.
Противопоказания к упражнению:
- Заболевания почек и кишечника;
- Период обильных месячных;
- Период после родов до 3 месяцев;
- Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
- Гастрит;
- Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
- Колит;
- Дисбактериоз;
- Панкреатит;
- Заболевания желчевыводящих путей;
- Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
- Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
- Ишемическая болезнь;
- Тромбоз;
- Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).
Диафрагменное дыхание
Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.
Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
к содержанию ↑Упражнения с обручем
Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства — это упражнение с обручем.
Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.
Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.
Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.
к содержанию ↑
Диета или
правильное питание: что поможет похудеть?
Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер.
После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.
Что под собой подразумевает правильное питание:
- Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
- Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
- Отказаться от жирных сортов мяса.
- Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
- Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
- Ограничить употребление соли до 5-10 грамм в день.
- Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
- Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
- Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
- Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
- Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.
Важно помнить: если мама кормит малыша грудью, то необходимо аккуратно добавлять в рацион аллергенные продукты и отслеживать реакцию малыша на них!
А также очень осторожно употребляйте в пищу продукты, которые вызывают брожение в кишечнике и метеоризм (капуста белокочанная и брокколи, бобовые, фрукты – виноград).
к содержанию ↑Меню для снижения веса. Как и что готовить?
Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.
Формируем меню на день
Завтрак
Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.
Второй завтрак
Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.
Обед
Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи.
Полдник
Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).
Ужин
Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.
В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.
Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).
к содержанию ↑Почему не получается похудеть после родов?
Несмотря на все прилагаемые усилия, иногда процесс похудения стоит на месте.
Для начала необходимо исключить медицинские причины. Чаще всего, это эндокринная патология.
Если с организмом всё в порядке, значит нужно обратить внимание на организацию процесса, и исключить ряд ошибок.
к содержанию ↑Ошибки при похудении после родов
Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов.
В нормальном рационе должно быть 25-35% белков, 30-50% углеводов, 25-35% жиров. При похудении следует сместить пропорции в сторону белков. То есть у женщины с излишним весом должно быть следующее соотношение: 40-50% белков, 30-40 % жиров, 10-20% углеводов.
Несоблюдение калорийности.
Для того, чтобы начался этап похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить их.
В норме количество потребляемых калорий должно составлять 2000 ккал в сутки. У кормящей мамы – 2500 ккал в сутки.
Отсутствие полноценного сна.
Ночной сон должен длиться в среднем 8 часов. Маме с ребенком тяжело это соблюдать. Если ребенок не позволяет ночью отдохнуть, необходимо использовать любую возможность прилечь с малышом днём. В уставшем организме усиливается выработка кортизола, который провоцирует переедание.
Недостаточный питьевой режим.
Достаточное количество воды ускоряет метаболические процессы в организме.
Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.
Кормящей маме обязательно нужно включить витаминно-минеральные комплексы в свой рацион.
Потеря мотивации и желания худеть.
Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.
К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.
к содержанию ↑Можно ли убать растяжки и целлюлит после родов?
Подкожно-жировой слой состоит из жировых клеток, разделенных соединительно-тканными волокнами. Волокна имеют свою плотную структуру благодаря белкам – коллагену и эластину.
Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.
У них коллагеновые волокна идут в виде столбиков, а у мужчин в виде сеточки, что более прочно удерживает жировые клетки. А также верхний слой у женщин более тонкий.
Внешнее механическое воздействие (например, массаж) никак не сможет убрать разросшиеся жировые клетки и тем более не сможет восстановить надорванные соединительнотканные волокна (растяжки).
С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.
к содержанию ↑Как бороться с целлюлитом?
Во первых — нужно избавиться от излишней жировой прослойки. Во вторых — укрепить соединительной тканью.
Как это сделать?
- Силовые тренировки
- Сбалансированное питание
- Водный режим
Работает только комплексный подход. При несоблюдении диеты, гипертрофированные благодаря занятиям мышцы, начинают давить на верхние слои – подкожный жировой слой и кожу. Целлюлит в таком случае только усугубляется.
Рекомендуется дополнительный приём препаратов, которые улучшают состояние кожи:
- Коллаген с витамином С.
- Антиоксиданты.
- Биофлавоноиды.
- Ионы магния.
Как ухаживать за кожей?
- Опять же пить достаточное количество воды в день. Не менее 2-х литров в день. Кормящей маме желательно увеличить этот объём до 2.5-3 литров.
- Использовать увлажняющие и питательные кремы, лосьоны и спреи на масляной основе.
- Делать аккуратный самомассаж, после приёма тёплого душа дважды в день с различными косметическими маслами.
Можно ли качать пресс и делать планку после родов?
Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.
Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.
На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки. Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.
Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.
Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз.
к содержанию ↑Диастаз прямых мышц живота после родов
Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота. Во время беременности матка с растущим в ней малышом давит на переднюю брюшную стенку, происходит перерастяжение прямых мышц живота. Гормон релаксин, который вырабатывается во время беременности, помогает связкам стать более эластичными. Чтобы таким образом подготавить кости таза к прохождению малыша по родовым путям.
Диагностика диастаза
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу. Он определит выраженность диастаза прямых мышц живота. Определить степень расхождения мышц на животе можно и дома при помощи следующего теста:
- Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
- Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
- Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
- После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
- Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.
Упражнения для устранения диастаза
- Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
- Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
- Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.
Запрещены упражнения:
- Которые повышают внутрибрюшное ддавление.
- Любые скручивания на скамье и на тренажёрах.
- Подъёмы ног в положении на спине.
- Отжимания от пола.
- Планка.
- Жим платформы ногами.
Может ли лишний вес уйти самостоятельно?
В норме при беременности женщина набирает 12-13 килограммов за 9 месяцев. В них входит вес самого плода, плаценты, околоплодных вод, а также увеличившийся вдвое объём циркулирующей крови. Поэтому после выписки из роддома на 5-7 сутки из роддома, молодая мама может заметить, что большая часть килограмм уже ушли.
Однако, проблема «свисающего живота» редко решается сама собой, т.е. без прикладывания определённых усилий со стороны мамочки.
к содержанию ↑Как долго держится лишний вес после родов?
Если же женщина набрала от 15 до 20 килограмм лишнего веса, часть из них она потеряет в роддоме, как было сказано выше. Остальная часть уйдёт вместе с отёками и увеличенным обьемоо крови. Именно с этим чаще всего связаны оставшиеся послеродовые килограммы. На это потребуется 2 недели после родов.
Если же прибавка в весе составила от 20 кг и больше, и связана с неправильным питанием во время беременности, то похудеть ей приходится месяцами.
Результат здесь полностью зависит от стремления женщины и понимания сути правильного питания.
Но есть важный фактор, о котором должны знать все мамочки, кормящие грудью. Грудное вскармливание, которое продлится как минимум 7 месяцев, способствует нормализации веса. Это обусловлено тем, что на процесс лактации у женщины тратится 1/4 — 1/5 часть суточных калорий. Поэтому важно сохранить грудное молоко как можно дольше!
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Содержание статьи
.Многие счастливые мамы сталкиваются с проблемами лишнего веса и обвисшим животом. Чтобы восстановиться в короткие сроки и убрать живот после родов, нужно учитывать особенности послеродового периода.
Особенности послеродового периода
- Матка может восстанавливаться до 8-ми недель, при естественных родах. Время зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия или отсутствия грудного вскармливания. Кормление ускоряет восстановительный период. Ее объем напрямую влияет на размер живота.
- При кесаревом сечении процесс восстановления может длиться до 6-ти месяцев. Начинать физические упражнения в этом случае стоит после консультации с врачом. При естественных родах, ориентируйтесь на свое самочувствие.
- Начинайте с легких упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. Уделяйте большое внимание технике упражнений, от этого зависит ваш результат. Прогулки на свежем воздухе и ходьбу можно начинать уже с первого дня после родов.
- Чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, прежде всего, наладить свое питание. Калорийность пищи у кормящей мамы на 400-500 ккал больше, чем у обычной женщины. Питание должно быть полноценным. Готовое меню на 5 дней.
Как убрать живот после родов с помощью упражнений?
Вакуум живота упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Втягивая живот, мы тренируем мышцы удерживать наши внутренние органы. Освоив правильную технику, вы сделаете живот более плоским и упругим. Также крепкий пресс помогает удерживать позвоночник в прямом положении. Выполняя вакуум, вы работаете и над осанкой.
Есть четыре варианта выполнения этого упражнения:
- Лежа на спине – самый простой.
- На четвереньках – среднее по сложности.
- Сидя – среднее по сложности.
- Стоя – самое сложное.
Начинать нужно с простого, по мере улучшения результатов переходить к более сложному.
Техника выполнения:
- Настраиваем дыхание – дышим спокойно равномерно.
- Делаем глубокий вдох.
- Резко выдыхаем, стараясь выдохнуть максимальное количество воздуха.
- Задерживаем дыхание и стараемся втянуть живот, чтобы он «достал до позвоночника».
- Стараемся удержать живот в таком положении как можно дольше (в среднем 15-30 секунд).
- Делаем медленный выдох
- Восстанавливаем дыхание
Повторяем упражнение от 5 до 10 раз.
Какие упражнения кроме вакуума делать?
Ягодичный мостик
Приседания
Упражнения на турнике
Как убрать живот после родов не получится?
Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.
Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.
Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.
Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?
Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.
Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.
Копеечные средства для похудения от бабушек, дедушек и даже внучек. Сода, активированный уголь, имбирь, йод и.т.д.
Эти методы вообще не поддаются логическим объяснениям! Зато успешно справляются с приобретением расстройства кишечника, проблем с желудком и аллергии.
Другие ошибки при похудении
Чтобы убрать живот после родов подойдите к решению проблемы комплексно. Следите за своим питанием, режимом сна и отдыха (насколько это возможно). И делайте упражнения для укрепления тела.
Прочитали: 898
Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условиях
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
Как убрать живот после родов: разные способы
Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.
Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.
Организм женщины после родов: что меняется
Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.
Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.
Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.
Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.
Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный
Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:
Include Me shortcode: file not found
- Тип фигуры мамочки до беременности;
- Количество набранных за время вынашивания килограммов;
- Генетическая склонность к полноте;
- Возраст матери;
- Какой по счету родился малыш;
- Использование грудного вскармливания;
- Уровень физической подготовленности и активности женщины.
Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.
Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.
Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».
Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.
Физкультура — на ура!
Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.
Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.
Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.
Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому, как убрать послеродовой живот.
То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.
Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.
Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.
Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15 сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.
Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов
О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.
Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.
В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.
Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:
- Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
- Усиливаем физическую активность;
- Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
- Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
- Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
- Пьем не менее двух литров жидкости в день.
Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти: геморроя после родов.
Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.
С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.
Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).
Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.
Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.
Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.
Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.
Другие способы, как убрать живот и бока после родов
Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.
Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.
Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.
Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.
Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.
Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.
Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.
Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.
Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
гугл блк
Как похудеть после родов быстро и убрать живот
Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.
Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.
Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.
К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.
Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы
Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.
Вам может быть интересно:
Как избавиться от растяжек на животе
8 причин лишнего веса после родов
Как быстро омолодить лицо в домашних условиях
Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.
Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.
Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником
Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть
Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.
Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов
Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.
Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.
Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.
Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.
Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.
Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.
Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.
Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот
После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.
В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.
Что есть, чтобы похудеть после родов
Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.
Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.
Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.
Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки
После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.
Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.
После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.
Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки
Убрать живот после родов в домашних условиях:
Редкая женщина, пройдя через роды, сможет похвастаться наличием плоского подтянутого животика. Это только малый процент счастливиц, с прекрасным тургором кожи, изначально тренированными верхними, нижними и косыми мышцами пресса, благоприятной наследственностью.
Большинству же приходится решать проблему некрасивой складки уже параллельно с воспитанием и заботами о маленьком чуде.
Корни проблемы
Для понимания того, как убрать живот после родов в домашних условиях, необходимо знать, откуда он взялся.
Итак, беременность. Основной объем живота беременной – это матка, в которой развивается и растет малыш. Плюс утолщение жирового слоя на животе, играющего защитную роль. Слой оберегает плод от неблагоприятных внешних факторов и появляется вследствие гормональных изменений. На толщину данной прослойки влияет не только гормональный фон, но также образ жизни женщины, ее наследственность, и, конечно, режим питания.
То есть, с большой вероятностью можно сказать, что если мама женщины при своей беременности была пышной, то и ее дочь, вынашивая ребенка, тоже поправится в значительной степени. Плюшки, малая физическая активность и стрессы также непременно осядут лишними килограммами на животике.
Далее, нельзя не напомнить о диастазе – расхождении посредине прямых мышц живота для возможности размещения плода. Мышцы расходятся в разные стороны от центральной линии. Также и остальные мышцы живота, уступая место новой жизни, отделяются, отдаляются друг от друга и растягиваются – у кого-то больше, у кого-то меньше.
Диастаз является признаком избыточного давления внутри брюшной полости, которое и выталкивает малопривлекательный животик после родов. Послеродовой диастаз, когда прямые мышцы так и не встали на место, наблюдается у 75-80% женщин.
За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?
Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.
Намного проще будет тем, кто:
- имел первую беременность;
- за время вынашивания набрал до 14 кг;
- имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
- практикует грудное вскармливание;
- справляется со стрессами и негативными эмоциями.
Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.
Два инструмента
Убрать живот после родов в домашних условиях помогут только два возможных инструмента: спорт и диета – это факт и третьего не дано. Прежде чем начинать расстраиваться (эх, само собой все-таки не рассосется), необходимо настроиться на позитив и приобрести уверенность, что все возможно и все получится.
Начнем
К своим дородовым параметрам матка вернется примерно через 4-7 недель после родов, а это значит, что часть объема таки сама уйдет. Ускорить процесс поможет грудное вскармливание, оно стимулирует и сокращает матку. Также доказано, что лактация и кормление ребенка грудью являются отличными «сжигателями» калорий, поэтому кроме того, что будет быстро уменьшаться матка, женский организм также будет тратить и энергию, то есть калории, к чему, собственно говоря, и есть стремление.
О том, что с животом придется работать, необходимо помнить еще до родов и использовать на протяжении всей беременности те же приемы, что и для подготовки к кормлению груди: щадящее растирание, контрастный душ, крема – так вы убережете живот от растяжек и сделаете кожу более эластичной и упругой. Сразу после родов, если позволит состояние и врач, — тугое перетягивание пеленкой либо бандажом. Быстрее уменьшится матка и зафиксируется живот.
Эффективный спорт
Теперь о мышцах живота. Вначале необходимо работать с самыми глубокими из них, с теми, которые начали растягиваться и деформироваться первыми. Если сразу приступить к качанию пресса, скручиваниям и т.п. приемам на укрепление поверхностных мышц, можно только усугубить проблему. Это как зажать в ладони полуспущенный воздушный шар, стенки которого будут всеми силами пролезать сквозь пальцы. Так и слабые внутренние мышцы будут рваться «на выход» между укрепленными внешними.
Лучшие упражнения для внутренних мышц – это «вакуум» и по Кегелю.
«Вакуум» — лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, ступни свободно стоят на полу. Вдохните и выдохните несколько раз без усилий, почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны и возвращаются на место. А теперь вдохните, как можно глубже, чтобы ребра максимально развернулись.
Выдох необходимо делать так, чтобы ребра не вернулись на свое место, а живот «ушел» втянулся под ребра. Чтобы правильно начать делать «вакуум» потребуется практика, но когда освоите, то почувствуете насколько это простое и эффективное упражнение. Оно поможет внутренним органам занять свое анатомическое положение и укрепит мышцы тазового дна.
Упражнение по Кегелю – здесь все просто: необходимо делать мышцами влагалища действие аналогичное тому, которое вы делаете, когда хотите принудительно остановить мочеиспускание. Напрягать мышцы необходимо по 10 секунд около 3 раз в день, стоя, сидя или лежа, но не во время ходьбы. Кстати, делать это можно прямо с малышом на руках.
Эти упражнения допустимо начинать делать уже через пару недель после обычных родов, при отсутствии осложнений. Делайте их 2-3 недели и далее можете переходить к более сложному комплексу.
Упражнение «планка» — боковая и, конечно, прямая. Ее нужно делать на локтях, перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
Прямая планка: обопритесь на согнутые локти и пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Тело вытянуто в струну или лучше сказать как доска. Спина, ягодицы, поясница не провисают, не выпирают – замрите в таком положении максимально долго. Делать необходимо по три подхода.
Боковая планка: повернитесь на бок и поднимитесь только на одном согнутом локте, обопритесь на внешнюю часть ступни. Вторая рука свободно лежит вдоль вытянутого в струну напряженного тела. Держите максимально долго три подхода.
Планка действует практически на все мышцы и отлично укрепляет живот и талию, а также спину, улучшает осанку. Если будете делать планку регулярно, надолго сохраните здоровье молодость и красоту.
Поднимание таза: лежа на жесткой поверхности на спине, руки свободно по обе стороны туловища, ноги чуть согнуты в коленях, ступни полностью на полу. Упритесь спиной в пол, приподнимите таз, сильно напрягая при этом мышцы живота, замрите в таком положении на 8-12 секунд, расслабьтесь. 10 подходов.
Упражнение делается легко, но оказывает прекрасный общеукрепляющий эффект.
Приседания у опоры: прижмитесь спиной к стенке, руки расслабленно вдоль корпуса, а ноги на устойчивой ширине. Сделайте шаг вперед, спина прижата к стене. Скользите вниз спиной по стене, без помощи рук, а только сгибая в коленях ноги. Когда бедра станут параллельны полу, начинайте подъем, также скользите вверх без помощи рук. Повторите 12-15 раз в два подхода.
Скручивания: стандартное упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки скрещены на груди, подъемы корпуса. Вдох на усилие, выдох на расслабление. Для начала по 10 скручиваний в три подхода, а потом, наращивайте количество и того и другого.
Это, что касается действенных упражнений, направленных на конкретные мышцы. Но, кроме них, необходима еще и элементарная физическая активность.
Ходьба по пересеченной местности – в городе тоже можно найти маршрут с большим количеством бордюров, горок, поворотов и других усложняющих путь факторов. Отправляйтесь вместе с коляской (только купите такую, чтобы выдерживала ежедневные нагрузки), прихватив с собой необходимый минимум принадлежностей для малыша и гуляйте активно минимум час, а лучше три.
В занятиях спортом, при наличии грудного малыша на руках, следует не переусердствовать и четко помнить о необходимости сна и отдыха, без которого молодой маме никакая активность не поможет восстановить физической состояние. Нахождение в постоянном стрессе и усталость одна из причин переедания и набора лишних кило. Все должно быть разумно, а красть время у сна, чтобы потратить его на «скручивания» — бесполезно.
Коррекция рациона
Не все женщины во время беременности строго придерживаются принципов здорового питания – это факт. Поэтому тем, кто желает один круглый животик превратить в шесть кубиков, следует к своему рациону отнестись не менее серьезно, чем к физкультуре.
Едим меньше, чем тратим: это когда расходуемые калории превышают поступаемые в организм. При нехватке калорий, тело начинает искать альтернативные источники энергии и находит их именно в жировых «залежах», оставшихся после самого волшебного периода вашей жизни – беременности.
И потеря веса обязательно наступит, если придерживаться такого принципа в питании. А если вы будете изнурять себя интенсивной работой и нагрузками, но при этом систематически переедать, то рискуете нарваться на обратный эффект. Несколько способов терять калории, условно «не выходя из дома»:
- забыть о лифте;
- длительные пешие интенсивные прогулки с коляской;
- домашние дела под музыку с периодическими отвлечениями на зажигательный танец – звучит смешно, однако крайне эффективно: и настроение поднимает, и на фигуре хорошо отражается.
Составьте список продуктов с пустыми калориями, которые, кроме вкусовой, никакой ценности не имеют, и избегайте их всеми возможными способами, а за «съеденное» наказывайте себя физкультурой. К таким запретным продуктам можно отнести: полуфабрикаты, конфеты, пирожные, мороженое, сахар и т.п. вкусности. Замените привычный рис, хлеб и выпечку на коричневый рис, отрубной батон, злаковую булку. И, да здравствуют, орехи, курага, чернослив, мед, яблоки с бананами и другие фрукты.
Растительный белок вместо животного: высокое содержание правильных растительных белков и низкое животных приведет к быстрой потере веса. Правильный растительный белок вы найдете в брокколи, мангольде, бобовых.
Для диетпитания прекрасно подойдут оливковое масло, постное мясо, в ограниченных количествах яйца, рыба, зеленый чай и кофе, авокадо, черный шоколад с большим содержанием какао, крупы. Употреблять лучше отварное, сырое, запеченное или приготовленное на пару.
Дробное питание: не менее пяти приемов пищи в день, но маленькими порциями, так вы гарантированно не переедите.
Утром – больше, вечером – меньше: все вкусненькое и сытненькое переносите только на первую половину дня, а на вечер постненькое, сырое. Заканчивать с приемами пищи следует за несколько часов до того, как отправитесь спать – в идеале за три, но в силу кормления грудью и разного темперамента малышей, то за 2-3 тоже нормально.
Вода: пить достаточно воды. Это очень банально, но работает. Вода, как неявный инструмент похудения известна многим, но несмотря на это не все выпивают положенные 30 мл воды на каждый килограмм веса (не всем нужно 2 литра, кому-то больше, а кому-то меньше – в зависимости от массы тела).
Не забудьте, что ваша диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить малышу начинайте вводить нежелательные для ребенка продукты уже после отлучения от груди.
Чтобы подтягивать кожу, которая также пострадала за время беременности, используйте любые народные и аптечные средства. Очень хорошо работают регулярные обертывания с белой или другой глиной.
В качестве итога
Убрать живот после родов самостоятельно в домашних условиях просто и сложно одновременно, точно так же, как похудеть и привести себя в форму при обычных обстоятельствах – нужны сила воли и желание.
Стоит выполнять ряд нехитрых советов:
- кормить грудью;
- иметь позитивный настрой;
- стараться высыпаться;
- увеличить расход калорий и снизить их поступление;
- скорректировать питание;
Тогда вполне возможно через совсем небольшой промежуток времени снова увидеть в зеркале себя прежнюю, только еще более счастливую от того, что держите на руках свое самое большое и важное счастье.
Автор публикации: Марианна Павлей Как убрать живот после родов
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?
Особенности женского телосложения
Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.
Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).
Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Работа с мышцами брюшного пресса
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:
- Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
- Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
- Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
- Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.
Шейпинг
Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.
Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Домашний комплекс упражнений
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:
- Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
- Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
- Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:
- Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
- Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Невидимые тренировки
Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.
- Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
- Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
- Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
- В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.
Когда будут заметны результаты?
При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
Как убрать жир на животе и быстро похудеть после родов кормящая мама в домашних условиях
Одно из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины — рождение ребенка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачено одним недостатком, который сказывается не только физически, но и на новоиспеченной маме. Это нежелательный вес.
Женщина целиком отдается ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но часто набирают еще больше нежелательного веса.Когда-то любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок — это чудо и счастье, но не забывайте о своей внешности, ведь из-за потаскухи мужчина уйдет к более ухоженной женщине.
Практически все женщины сталкиваются с проблемой похудания после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждому хочется быстро похудеть, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. После постоянного ухода за ребенком вы не можете оплачивать обычные расходы, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал или спортзал.
Зачем нужно убирать вес после беременности и родов
Исходя из известной фразы «кушать нужно на двоих» будущие мамы при беременности позволяют себе правильно питаться. Как следствие — несбалансированное питание, нарушение обмена веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины утешают себя тем, что после беременности у них все ненужное сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка усиленно стараются его убрать.Но вы не даете себе расслабиться во власти и не обременяете себя лишним весом.
Специалисты считают нормальным набор веса во время беременности на десять или одиннадцать фунтов. Однако нередко приходится иметь дело с женщинами, которые во время вынашивания ребенка в утробе матери получают более двух десятков килограммов.
Причины увеличения веса при беременности:
- В связи с увеличением живота женщине становится труднее двигаться, в результате калории, получаемые с пищей, направляются в бедра, живот и поясницу.Образуемый впереди жировой слой защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
- Наследственность. Будущей маме при беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, вероятно, женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не иметь серьезных проблем после родов. Даже девочка с пропорциями модели может поправиться, если ее мама в том же возрасте набрала лишний вес.
- Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за набора веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать из виду.
По нашему опыту, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках лишнего веса. Ведь если после рождения желанного ребенка бежать к своей внешности хотя бы полгода, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на десяток-другой и вам не удастся сбросить. Ожирение полностью разрушит вашу внутреннюю систему, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственный выход из этой ситуации — обращение к врачу-диетологу.
Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?
Перед тем, как избавиться от появившихся после родов живота и боков, следует знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисанием и вздутием живота, причем на это не влияет возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было комфортно и безопасно.
Основной причиной растяжения живота после родов у женщины является опущение матки.На сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина на стручках занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращений матки ее обычный вид прижимают на место.
Еще одна причина непривлекательного внешнего вида живота — растянутые мышцы и скопившийся для сохранности плода вес.В этом случае ожидание не поможет, нужны физические упражнения. Скорость устранения живота после родов зависит от готовности и стремления женщины к подтянутой фигуре.
Как быстро похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?
Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому в период лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые БАДы.Безопасен для здоровья вариант похудания, при котором ежемесячная масса тела снижается на один килограмм.
Следует обратить внимание на кормящую женщину:
- Первый шаг — организовать питание. Молодой маме очень сложно ухаживать за ребенком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приемов пищи и неправильного питания стоит набор лишних килограммов. Из-за того, что организм не понимает, во сколько следующий прием пищи и вообще сможет есть, он начинает заранее запасаться едой.Чтобы этого не происходило, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. Например, во время кормления малыша. Таким образом, организм не будет испытывать стресса и, следовательно, не будет накапливать калории.
- При приеме пищи на двоих нужно строго следить за качеством выпускаемой продукции. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе кормящих женщин, но стоит отметить, что новорожденному для правильного развития не важен жировой продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, при этом кормящим мамам не придется переедать.
- Диета при лактации должна быть ограничена употреблением сладкого. Полностью, конечно, сдаваться не стоит. Поэтому желанные лакомства нужно есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
- Слишком бережливая мамочка не позволит пропустить ложку каши или супа.Итак, малышка недоедала, приготовила кашу и, чтобы не бросить женщину, ее съела. Эти «podjetje» делают живот и бедра более объемными и препятствуют возвращению к идеальным формам.
Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений
Самая эффективная часть похудения — это физические нагрузки, для которых женщине необходимо много работать, чтобы найти время для этого.
Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:
- Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на похудание живота и боков. Значительное количество калорий женщина тратит на уборку пыли и грязи в доме.
- Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но ведь непросто передвигать коляску на балконе, а ходить по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — отличное физическое упражнение, которое приведет в порядок бедра и уменьшит бока после родов.Для похудения будет достаточно идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших падений или перевернутой коляски.
- Замени на скамейке с другими мамами простое полезное упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамьи, на детской площадке делать скручивания, чтобы уменьшить живот. А множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти множество видео в Интернете. Для их просмотра просто откройте любую поисковую систему и введите в поиске запрос «упражнение на свежем воздухе после родов видео.»
- Переноска младенца в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулка с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака у ребенка можно менять по одному, сначала переднее, затем отодвигаться назад.
Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях
После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или делают малоэффективные упражнения, не приносящие желаемого результата.Выполнять упражнения нужно аккуратно, без использования тяжелых весов, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Тренировки в аварийном режиме приводят к прекращению производства молока.
Техника упражнения:
- Упражнение на пресс и устранение боков. Примите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, живот будет подниматься и опускаться. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, то для облегчения разрешите слегка согнуть колени.Выполнять упражнение нужно пятнадцать секунд, затем ежедневно увеличивая время.
- Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблемные после родов бока и живот. Исходное положение — лежа на животе. Затем следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В таком положении задержитесь на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
- Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, по конструкции схожи с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
- Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы приобретут тонус, а бедра избавятся от целлюлита. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки можно взять на талию или скрестить через голову (выберите более удобный для вас вариант).Присядьте, оставайтесь в положении, в котором ягодицы находятся на уровне колен, затем поднимитесь и займите исходное положение. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличивать количество повторений.
Что нужно знать перед тренировкой?
Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот невероятно ценно, не стоит забывать о своем здоровье.Поэтому, прежде чем начать худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что останется строго запрещенным:
- Быстрое избавление от ненавистных сторон и живота не следует относить к общему похуданию. Для изнурения тела корада женщины разные диеты глупые и вредные. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость результата. В период лактации врачи противопоказали употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своеобразной диетой.Наблюдая за ней, родившая женщина способна постепенно возвращаться в нормальную форму.
- Занимать любую физическую активность молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные упражнения могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, совсем бездельничать не стоит, для этого времени не стоит ограничивать себя движениями, которые также способствуют похуданию. Также женщины могут приобрести специальное корректирующее белье, обладающее свойствами подтягивать кожу на животе и поддерживать мышцы в легком тонусе.
- С запретом физических упражнений женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем является выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы наполнится воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории с кислородом.
- Следует избегать одежды, которая будет рисовать на животе, боках и бедрах. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надетой поверх белья для похудения.
- Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Поскольку эти продукты обладают отличными жиросжигающими свойствами. Во избежание аллергии у малыша ограничьтесь одним напитком в день.
- Настройте себя позитивно, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.
10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности
Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но, эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности.Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вот почему вы можете выглядеть беременной.
- Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого внутри воздушного шара происходит медленное высвобождение воздуха. И если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию задерживать немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
- После рождения ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно возвращаться к своей форме, существовавшей до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
- Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе — это упрямая вещь — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.
Сколько времени понадобится моему животу, чтобы сжаться?
Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней.Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы. Итак, давайте выясним, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.
10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности
1. Кормите ребенка грудью
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности.Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.
2. Прогулка
Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Сразу кажется, что это не так уж и много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея.Также неплохо было бы носить ребенка в переднем рюкзаке. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.
3. Правильно питайтесь
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, отказываясь от приема пищи или заменяя правильное питание пищевыми добавками после родов. Крайне важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие.Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.
4. Тренировка
Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д.Но сначала вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых вам следует избегать.
5. Практика Анулом-Вилом
Веды и Пураны прославляют пользу йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.
6. Отдыхайте
Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в постоянном состоянии воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.
7. Избегайте экстремальных диет
Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и садятся на диеты, которые приводят к истощению и в конечном итоге сказываются на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстрее избавиться от дряблости.
8. Снимайте стресс с помощью медитации
Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.)), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.
9. Попробуйте обертывания для живота
Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускоряют процесс сжатия матки до ее первоначального размера. Это один из самых старомодных способов уменьшить жир на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой или слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Поговорите со своим врачом, прежде чем надевать пояс или обматывать живот мягкой тканью.
10. Сделайте массаж всего тела
Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости тренироваться в тренажерном зале. Сделайте массаж живота, который поможет уменьшить жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.
Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них невозможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Ваше тело после беременности — NHS
Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.
Физические проблемы после беременности
После рождения ребенка могут возникнуть физические проблемы.
Они могут быть связаны с беременностью или родами, а также с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, такими как поднятие тяжестей и наклоны.
При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе.Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.
Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать несколько упражнений для ее укрепления.
Если вас беспокоит физическая проблема, обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут проконсультировать вас, а терапевт может направить вас к специалисту при необходимости.
Послеродовой чек
Ваш послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с момента рождения.
Узнайте больше о послеродовой проверке.
Разделенные мышцы живота
Две мышцы, которые проходят по середине живота, часто разделяются во время беременности. Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.
Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.
Разделение между мышцами живота обычно возвращается к норме к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 8 недель.
После того, как у вас появится ребенок, вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.
- Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
- Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.
Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.
Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.
Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота.Также важно стоять прямо и следить за своей позой.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.
Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. Со временем их можно делать где угодно и когда угодно:
- Сожмите и втяните ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
- Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете отток мочи или сдавливаете во время полового акта.
- Долгое сжатие — удерживайте столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.
Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.
Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание.Убедитесь, что вы не тянете живот при сжатии.
Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.
Посетите сайт Общества дипломированных физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.
Упражнение для желудка
Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:
- Лягте на бок, слегка согнув колени.
- Позвольте животу расслабиться и нежно вдохните.
- На выдохе осторожно втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая линию талии.
- Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
- Задержитесь на счету до 10, дышите нормально, затем мягко отпустите.
Повторить до 10 раз.
Способы облегчения боли в спине
Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:
- , кормите ребенка, сядьте с прямой опорой на спину.Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ноги могут касаться пола
- встаньте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, находящиеся рядом с полом, например брать игрушки или купать ребенка
- меняют подгузник на возвышении. Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на возвышении, иначе он упадет
- держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме
- Держите спину прямо, когда толкаете детскую коляску или коляску.Или носите ребенка в удобной слинге
Подробнее о вашем благополучии после рождения:
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя редакция страницы: 22 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.
Как справиться с изменениями? Как долго это может длиться?
После родов каждая женщина хочет как можно скорее обрести «предбеременную» форму тела. Объектом наиболее пристального внимания в этом случае является живот. Можно ли полностью улучшить свой живот после беременности ? Как долго это может продолжаться?
Как выглядит живот сразу после рождения?
Для большинства рожениц настоящей проблемой является растянутый живот после родов.Лишь некоторым счастливчикам удается после появления малыша блеснуть прежними пренатальными формами.
Как правило, живот сразу после родов не исчезает. Он постепенно уменьшается. Послеродовые размеры индивидуальны. У некоторых женщин живот выглядит как на 3 месяце беременности, а у других — как на 6 месяцах. И все это нормально. Не расстраивайтесь. Тем не менее, многие женщины задаются вопросом — сколько времени нужно, чтобы живот после беременности вернулся в форму?
Живот после родов не исчезает сразу.Это зависит от нескольких факторов:
- эластичность мышц и кожи;
- питание при беременности;
- генетическая предрасположенность;
- число беременностей и родов;
- характер беременности и родов, отсутствие осложнений в этот период;
- метаболизм;
- Состояние мышц брюшины до беременности.
Как скоро вы сможете вернуть прежнюю форму живота?
Некоторым женщинам не нужно ничего делать, чтобы живот выглядел так же, как раньше.Но большинству женщин повезло меньше. Как правило, живот после беременности выглядит не идеально.
Вот основные причины, по которым после родов остается живот:
В процессе вынашивания ребенка в области живота появляется жир. Это необходимо для защиты малыша извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и предусмотрен природой. Но чтобы не набирать лишнего жира, соблюдайте сбалансированную диету как до, так и во время беременности, а также после родов.
По мере роста ребенка в утробе матери мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно расширяются. Поэтому сразу после рождения малыша живот не может стать плоским. Мышцам и связкам нужно время для сокращения. Мышцы живота после родов будут сокращаться быстрее, если во время беременности женщина поддерживала физические нагрузки и выполняла разрешенные в период вынашивания упражнения.
Матка при беременности тоже сильно увеличивается.Инволюция матки происходит постепенно. Чтобы этот процесс ускорился, важно наладить грудное вскармливание. В среднем на это уходит несколько месяцев, но если ребенок родился с помощью кесарева сечения, восстановление матки может занять гораздо больше времени.
Невозможно сказать, когда живот станет меньше после родов. Это очень индивидуально. Вы можете лишь определить факторы, влияющие на этот процесс. Это время, прошедшее с момента рождения, силы воли, наследственности и эластичности тканей.И, конечно же, ваша мотивация. Без этого хорошего результата не добиться.
Женщинам, родившим впервые и набравшим не более 12 кг, легче справиться с проблемой. Женщины, родившие нескольких малышей, быстрее восстанавливаются эмоционально и психологически. Но с каждой беременностью становится все труднее решить проблему послеродового живота и вернуть прежнюю форму тела. После кесарева сечения восстановление занимает еще больше времени.
Восстановление матки
Инволюция полового органа занимает около 2 месяцев.Столь длительный срок объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Он начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна. Это зависит от физиологических особенностей женщины, характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного выздоровление идет медленнее.
Кожа после родов
Живот после беременности свисает из-за натяжения кожи.Он растягивается на все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа, как и мышцы брюшины и матки, не может вернуться в исходное состояние сразу после родов.
Для восстановления эластичности рекомендуется массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, хорошей альтернативой будет массаж этого участка тела под душем натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е.Поможет восстановить эластичность кожи. Рекомендуемая продолжительность сеанса — 15 минут.
Даже если женщина до рождения ребенка интенсивно занималась спортом, если у нее отличное здоровье и она не набрала много лишних килограммов за время беременности, она не может быстро вернуть коже на животе первоначальный вид. Это требует времени и некоторых систематических усилий.
Как избавиться от послеродового живота и обвисшей кожи?
Если после родов отвисает живот, важен комплексный подход.
Упражнения
Для улучшения внешнего вида живота после родов необходимы правильно подобранные регулярные физические нагрузки. Сделать обвисший живот после родов по-прежнему плоским можно только с помощью регулярных физических упражнений.
Физические упражнения не только укрепляют мышцы пресса, но и сжигают калории, тем самым способствуя сокращению жирового слоя, образовавшегося во время беременности. Вы можете делать упражнения в тренажерном зале или дома.Также полезно плавать в бассейне. Каждая женщина сама определяет, какое обучение ей больше всего подходит.
Многие люди предпочитают шейпинг. Это комплекс аэробики и атлетической гимнастики. Во время тренировки реализуется целенаправленное воздействие на различные группы мышц, благодаря чему развивается не только пресс, но и мышцы всего тела.
Обычно такие тренировки проводятся в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно.Тренер увидит, насколько правильно вы выполняете упражнения, и исключит те упражнения, которые вам не подходят. Но матери может быть неудобно выходить из дома в строго определенное время.
По этой причине многие женщины предпочитают заниматься дома. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, которые помогают сделать так, чтобы после родов не остался большой живот.
Выполняя упражнения в домашних условиях, следует соблюдать определенные рекомендации:
- Перед началом тренировки необходимо выполнить легкую разминку;
- Не использовать дополнительные веса во время упражнений;
- Во время тренировок рекомендуется держать пресс в постоянном напряжении.
- Если роды были естественными, то можно приступать к тренировкам примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения приступать к тренировкам не ранее, чем через 3 месяца. Не начинайте тренироваться слишком рано. Это не принесет вам желаемого результата. Более того, это может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
- Выполняйте упражнения осторожно и медленно. Главное в этом случае — регулярность и последовательность.
- Перед началом физических нагрузок женщина всегда должна проконсультироваться с врачом.Он может помочь с вопросом о возможности и интенсивности тренировок с учетом особенностей беременности и родов.
Диета
У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно. Обычно это связано с медленным метаболизмом. В этом случае, особенно если после родов живот после беременности остается большим, матери следует уделять повышенное внимание своему питанию. Учтите, что здоровье женщины и малыша напрямую зависит от правильного питания.
Рекомендуется исключить из рациона жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящим матерям нельзя заниматься никакими диетами для похудания. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или неправильном питании, скажется не только на ее здоровье, но и на здоровье малышки.
Одно из главных правил кормящей мамы — потребность в большом количестве жидкости в течение дня.По сути, чистая питьевая вода здесь лучший выбор. Выводит из организма шлаки, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.
Молодая мама может впасть в депрессию после родов, глядя на свой послеродовой живот. Но поводов для паники нет. Изменения организма после рождения ребенка определяются некоторыми физиологическими причинами. Невозможно предсказать, когда живот вернется в форму. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности.Но ускорить процесс под силу каждой женщине. Регулярные тренировки и рациональное питание помогут улучшить состояние живота после беременности.
.