Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации
Как подтянуть живот после родов в домашних условиях
Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.
Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы
На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.
Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:
- Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
- Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
- Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
- Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.
И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.
Как убрать живот в домашних условиях: зарядка
Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.
Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!
- Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
- В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
- Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.
Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.
Как подтянуть кожу на животе без зарядки
Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.
Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:
- Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
- Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
- Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.
Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:
- Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
- Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.
В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Убираем живот после родов – Как подтянуть дряблую кожу и обвисший живот после родов: Упражнения и Процедуры (Диеты и Бандаж)
Изменено: 26.03.2021, 04:41После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа — вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.
Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.
Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Вот, как выглядит живот после родов:
Бандаж — самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.
На картинке изображен бандаж-трусы
На картинке изображен универсальный бандаж
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родовФизические упражнения и правильное питание — имеют «ударный» эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос «как утянуть живот после родов?». Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями)
Эффективные упражнения:
- Тазовые подъемы
Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.
- Кранчи (скручивания на полу)
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.
Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.
- Подъемы прямой спины лежа
Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.
- Статические удержания корпуса
Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).
Диета для похудения после родовЕсли во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.
Как убрать живот после родов с помощью обертывания?Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).
Как убрать живот после родов?
Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота.
Врачи, публикации в журналах и Интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит. Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов.
Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик. И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной. Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки… И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается.
Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями
Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны! Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.
Грыжа или «беременный» живот после родов?
От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки. Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии». Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз.
Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.
Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.
Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений. Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.
Упражнения чтобы убрать живот после родов
Упражнение лифт
Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный «лифт» в животе на «шестой этаж». Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.
Упражнение кошка
Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз. Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.
Упражнение сокращения
Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на «третий этаж». Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на «шестой этаж». Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении.
Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика. Верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 — 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.
Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов.
Источник: rebenok.by
Как убрать живот после родов? — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды
ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?
ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!
О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.
Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.
Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.
Упражнение Кегеля
Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение “Сумка”
Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение “Лифт”
Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.
Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение 1
Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.
Упражнение 2
Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.
При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!
Популярные материалы по теме:Как убрать живот после родов?
После родов тело женщины подвержено серьезным изменениям, особенно многих тревожит обвисший живот. Возвратить былую физическую форму не так просто как может показаться на первый взгляд. Особенно остро стоит вопрос о том, как убрать живот после родов. Первое время он сильно выпирает, обвисает и выглядит не сексуально.
Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго.
Причины появления живота после рождения ребенка
После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще.
Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:
- типа фигуры;
- физической формы до беременности;
- количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
- степени активности при беременности;
- наследственности.
Как убрать живот после родов?
Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:- спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
- диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.
Преимущества от специалистов
В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа жизни в целом.
Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры.
Что делать с животом после кесарева сечения. Методика.
Обвисший живот для многих родивших женщин может стать причиной отрицательных эмоций. Как убрать живот после кесарева сечения без тяжелых последствий для всего организма? Существует множество различных методик по устранению данного изъяна: от народных методов до хирургического вмешательства. Каждая женщина желает выглядеть привлекательной даже после родов.
Но многие не знают, как убрать складки на животе после кесарева сечения безопасным способом. Ведь быстрота лечения имеет свои недостатки, которые могут повлиять на общее состояние организма женщины.
Существует множество различных методик для улучшения состояния живота после родов. Самыми простейшими из них является психофизическая реабилитация родившей мамы. Рассмотрим некоторые способы такой реабилитации.
1. Ожидание. Самым простым и наилучшим ответом на вопрос, как избавится от обвисшего живота после кесарева сечения, является ожидание. По времени это составит около 2 месяцев. При этом ваше общее физическое состояние будет стабильным, и вы сможете постепенно увеличивать общие нагрузки. Через 6-8 недель после родов обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Он оценит состояние половых органов и живота, а также назначит при необходимости медикаментозный курс лечения для более быстрого восстановления.
2. Итак, со здоровьем и физическим состоянием у Вас все хорошо. С чего начать? Следует начать с малого, то есть с правильной осанки, которая помогает не только избавиться от излишков жира, но и скрыть недостатки фигуры. Для того чтобы выглядеть стройно и красиво, следует при ходьбе отводить плечи назад. Голова и подбородок при этом должны быть приподняты, а взгляд устремлен вперед. Именно таким образом вы визуально скрываете излишки жира, убрать которые с живота и боков без помощи диеты достаточно сложно. После того, как вы научились правильно ходить и сидеть, вы можете приступать к диете.
3. Правильное питание. Независимо от тренировок и психологической работы, следите за вашим рационом. Даже если вы кормите грудью, не стоит переедать, особенно на ночь. Исключайте по возможности из рациона жирное, копченое, сладкое.
4. Прогулки с ребенком. Если вам необходимо убрать послеродовые жировые отложения, ежедневно гуляйте с ребенком не менее одного часа. Этот метод был опробован на многих женщинах, интересовавшихся как можно убрать живот после кесарева сечения, и показал положительные результаты.
5. Итак, если у вас абсолютно нет времени на посещение фитнес-клуба, мы постараемся дать несколько актуальных советов о том, как можно убрать живот в домашних условиях.
6. Очищение организма. Если вы, наконец, решили убрать живот, в первую очередь вам следует очистить кишечник, в котором скопилось со временем достаточно большое количество шлаков. Шлаки выделяют токсины, которые являются основной причиной нарушения обменных процессов. Сразу же после очистки живот уменьшится в объеме.
7. Физические упражнения. Физическая нагрузка крайне необходима тем, кто хочет избавиться от живота в домашних условиях. Лучшие упражнения в данном случае – это занятия с хула-хупом и качание пресса. Такие упражнения усиливают кровообращение и обменные процессы в организме. Для того чтобы жир сжигался, необходимо определенное количество повторений упражнений. Так, когда пресс слабый, старайтесь начать с малого. Вы можете сделать 20 подходов, поднимая тело всего на 2 см. С течением времени ваш пресс укрепится, и нагрузку можно будет увеличить.
Радикальный способ убрать живот после кесарева сечения: абдоминопластика.
Для тех, кто интересуется быстрыми методами удаления обвисшего живота, хирургия может предложить метод абдоминопластики. Данный метод заключается в удалении избытков кожи и жировых отложений, скрытии расхождений прямых мышц живота. Операция длительностью не менее 2 часов выполняется под общим наркозом.
Такой способ рекомендуют, когда все остальные методы уже испробованы. Многие женщины интересуются: как можно безопасно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Перед тем как решиться на радикальные методы, попробуйте использовать представленные выше способы. Возможно, они помогут избавиться от проблемы без применения хирургии и медикаментов.
Как быстро убрать живот после родов
Настал радостный момент – вы можете прижать долгожданного младенца к груди. Благополучные роды позади вы с ребенком дома. Казалось бы, ничто не омрачает радость материнства, но отражение в зеркале всякий раз портит настроение. На том месте, где не так давно красовался плоский красивый животик, наблюдается неестественно большое брюшко. Что делать, чтобы убрать живот после родов? Многим мамам помогает послеродовой бандаж, который можно купить в нашем интернет-магазине «Дочки-Cыночки».
Помощь сразу после родов
В первые недели после родов убрать живот трудно. Первое, что приходит на ум, – физические упражнения. В данном случае торопиться нельзя: организму нужно время на восстановление – минимум 4 недели. Но начинать трудиться на благо своей фигуры необходимо уже сейчас. Поможет в этом послеродовой бандаж. Его разрешено использовать с первого дня после рождения ребенка. Стоит обратить внимание на универсальные варианты, которые будут полезны во время беременности. Например, бандаж Mama Comfort Идеал.
Положительное действие заключается в восстановлении тонуса мышц, уменьшении нагрузки на поясничный отдел и, как следствие, снижении болевых ощущений в спине. На собственном опыте можете убедиться, помогает ли бандаж убрать живот после родов. Также быстро вернуть былые формы помогут:
- обертывания с натуральной косметической глиной;
- массаж витаминосодержащими маслами;
- контрастный душ;
- прогулки – принесут пользу вам и малышу;
- грудное вскармливание – сокращения матки, которое провоцирует этот процесс, благотворно влияют на фигуру;
- правильное здоровое питание.
Важно!
Как и любое медицинское изделие, послеродовой бандаж имеет свои противопоказания к применению. Прежде чем его использовать, стоит проконсультироваться у врача.
Как убрать живот после родов?
Мгновенного результата ожидать не стоит, но, ежедневно прикладывая усилия, можно добиться замечательных результатов. Заметив первые изменения в лучшую сторону, вы получите стимул двигаться дальше к поставленной цели.
Используйте все рекомендации в комплексе. На прогулку выходите после контрастного душа. Всегда вовремя принимайте пищу. Кормящей маме противопоказана низкокалорийная диета. Вы просто можете следить за рационом, исключая жирную, соленую и жареную пищу.
Выводы
Носить послеродовой бандаж необходимо сразу после родов. Перед сном его рекомендуется снять, на протяжении дня быть в нем не более 10 часов. Внутренняя часть качественных моделей выполнена из стопроцентного хлопка. Натяжение регулируют застежки-липучки. Изготовители все продумали, чтобы женщина смогла вернуть утраченную форму.
10 советов по потере живота после родов
1. Дайте себе перерыв
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.
2. Кормление грудью
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).
3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать заниматься спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги для начала — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.
4. Ешьте мало, часто
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий.Избегайте переедания и поддерживайте стабильный обмен веществ, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.
5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом — прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не будете его есть.
6.Think Ahead
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне — тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!
7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис
8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба. Дикий лосось — отличный источник омега-3, который снижает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.
9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, благодаря которому колеса вращаются плавно. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу и она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.
10. Получите поддержку
Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы не попадать в дом нездоровой пищи, или работа со специалистом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты.Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто равно пинте мороженого.
Тренировки после беременности: как избавиться от жира на животе после беременности
Ищете тренировку после беременности, которая поможет избавиться от жира на животе? Если вы серьезно настроены вернуться в хорошую форму, воспользуйтесь этими советами и опубликуйте детские программы, чтобы в кратчайшие сроки разгладить и привести живот в тонус.
Получите разрешение вашего врача на физическую активность.
Затем возьмитесь за любую комбинацию видео тренировок для всего тела и кардиотренировок Fitness Blender, чтобы подтянуть живот и начать восстанавливать свои основные силы.
Наряду с этими тренировками обязательно внесите и эти изменения:
Контролируйте потребление калорий, чтобы снизить общую массу тела.
Лучше всего поговорить со своим врачом о том, сколько примерно калорий вы должны потреблять после родов, но очень важно понимать, что для того, чтобы сбросить жир с живота после рождения ребенка, вам, как правило, необходимо общее сокращение жира в организме. .
Это может означать, что вам необходимо сократить ежедневное количество калорий (вы можете превысить дневное количество калорий, если продолжите «есть на двоих») и / или увеличить ежедневный расход калорий за счет физической активности и кардио. Хотя приведенные выше тренировки помогут вам привести в тонус живот после ребенка, диета и физическая активность помогут вам сбросить жир после беременности, который в противном случае мог бы скрыть те мышцы, которые вы построили.
Двигайтесь!
Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, делайте 30 минут кардио минимум 3 раза в неделю, но в идеале 4-5 дней в неделю.Если нужно, переходите к напряженным тренировкам; Если все, что вы можете сделать вначале, — это 10 минут кардио, начните с этого и опирайтесь на это. Кардио с низкой нагрузкой — хорошая идея сразу после занятий водной аэробикой — отличный выбор как во время, так и после беременности.
Следите за своей позой и держите живот.
Сохранение хорошей осанки и постоянное легкое втягивание живота может существенно повлиять на размер талии после рождения ребенка — как в ближайшем будущем, так и в долгосрочной перспективе.Старайтесь подтягивать пупок к позвоночнику, и это ускорит восстановление желудка.
Правда и советы по сжиганию жира на животе
Один из наиболее частых вопросов читателей, которые мы получаем в Fit Bottomed Mamas, — «Как мне избавиться от жира на животе в послеродовом периоде?» Сегодня на помощь приходит Сара Дин! Сара занимается фитнесом и руководит Fit Healthy Moms, поэтому она кое-что знает о том, как вернуть мамам боевую форму.Читайте ее советы — она раскрывает тайну того, как избавиться от лишнего жира на животе!
Одна из моих любимых историй о детском ожирении на животе (как ни странно, у меня много историй о детском ожирении на животе…) возникла несколько лет назад. 31-летняя мама пришла, чтобы встретиться со мной по поводу присоединения к моему учебному лагерю. Она смущенно сказала мне: «Мне действительно нужно сбросить вес моего ребенка. Мой живот так дрожит. Мне это просто надоело «. Я ответил: «Поздравляю, сколько лет твоему ребенку?» Она посмотрела вниз, явно чувствуя себя неловко.»9 лет.»
Вот когда это случилось. Моя личная тренировочная миссия, которая заключалась в том, чтобы приводить обычных людей в отличную форму, изменилась. У меня была новая миссия. Спасите мам от их собственных животов.
Причина, по которой для меня эта тема является такой страстной, заключается в распространенной дезинформации. Каждая мама, с которой я работаю, говорит, что испробовала множество уловок и тактик, чтобы избавиться от своего детского живота. Когда я спрашиваю о «трюках» и «тактике», меня шокирует дезинформация, которую многие мамы извлекли из своих путешествий по снижению веса.Поразительно, но некоторые из них исходят даже от врачей.
Я здесь, чтобы сказать вам вздохнуть с облегчением. Я здесь, чтобы дать вам ответы. Вы можете перестать гадать, когда речь заходит о диетах (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара или с низким гликемическим индексом против палео, да ?!) и упражнениями (эллиптические или беговые, против йоги или со свободными весами. ?).
5 истин о сжигании жира на животе
1. Пища, которую вы кладете в рот. Хотел бы я посоветовать тебе есть сыр, хлеб и вино весь день.На самом деле, да, потому что я хотел бы присоединиться к вам в этом! Но вот правда: размер вашего живота — большого, маленького, плоского, раздутого — на 80 процентов определяется едой, которую вы кладете в рот. Следовательно, у вас нет другого выбора, кроме как выбирать с умом. Я не рекомендую сумасшедшие диеты. Я не рекомендую планы питания, в которых нужно исключить целую группу продуктов.
Мои мамы добиваются плоского живота, если 80 процентов времени уделяют чистому питанию. Это означает диету, состоящую в основном из нежирных белков, фруктов и овощей — РЕАЛЬНОЙ ПИЩИ, а не обработанной и упакованной «пищи».«Там тоже может быть несколько цельнозерновых злаков (мы вернемся к этому через минуту). Остальные 20 процентов времени вы можете немного побаловать себя. Немного. Важно отметить, что 20 процентов времени составляют два читмила в неделю, а не два читмила в неделю — это очень важное различие.
2. Вода и увлажнение. Если вы «нормальная» мама, вы весь день бегаете, не задумываясь о том, сколько воды вы пьете. Если бы я сказал вам, что даже небольшое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм на 3 процента, вы бы выпили больше воды? Да, обезвоживание замедляет метаболизм! Вода необходима и по другим причинам.Это помогает избавиться от вздутия живота (да, кашицы в животе после того, как вы съели соленую или обработанную пищу). Это также сохраняет чувство сытости, поэтому вы с меньшей вероятностью будете отказываться от нездоровых закусок / угощений в полдень. На самом деле мамы, которые падают с фургона с водой (я знаю, такое бывает), сразу замечают, что их аппетит возрастает. Шкала тоже перестает падать.
Ежедневно вы должны принимать половину веса тела в виде воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно пить 75 унций воды в день. Вначале да, ты будешь писать.Много. Все в порядке. Становится лучше, и ваш живот становится более плоским, так что он счастлив мочиться.
3. Узнайте правду о зернах. Как я уже сказал, вам не нужно исключать целые группы продуктов, чтобы избавиться от жира на животе. Но есть одно, что можно значительно сократить — зерно. Наша зависимость от зерна обусловлена удобством и комфортом. Они действительно не нужны. Тем не менее, я знаю, что многие люди действительно наслаждаются зерном. Мои мамы, которые наблюдают наибольшую потерю жира на животе, — это те, кто сокращает потребление зерна и очень тщательно выбирает их.
Одного перехода на цельнозерновую пшеницу недостаточно. Цельная пшеница не обязательно полезна. Да, в нем немного больше питательных веществ, чем в белых злаках, но он по-прежнему вызывает задержку воды и воспаление у большинства людей. Я рекомендую медленно, со временем, переходить на Volume Eating, то есть на низкозерновой способ питания, который обеспечивает вас большим количеством углеводов. Это один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе.
4. Делайте правильные кардио. Когда дело доходит до сжигания жира на животе, есть правильное кардио, а затем все остальные кардио.Правое кардио — это интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Это когда у вас есть всплески высокой интенсивности (продолжительностью от 10 секунд до 3 минут), за которыми следует фаза отдыха (обычно длится от 10 секунд до минуты, но иногда и дольше). Такое кардио можно сделать за 20-30 минут, и оно стимулирует ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий в течение следующих 24-48 часов. Этот вид кардио — также единственный вид кардио, который снижает жир на животе. Для мам, которые делают много стационарных кардио (от 30 до 60 минут кардио средней интенсивности), это означает, что вы можете переключиться на меньше кардио и сжигать больше калорий.Гений! Вот одна из моих любимых HIIT-тренировок для сжигания жира на животе.
5. Лифт. Это, вероятно, драгоценный камень, который женщины чаще всего упускают из виду при похудении. Силовые тренировки, даже если это всего лишь ваш собственный вес, необходимы для сжигания жира. Самый эффективный способ сжигать больше жира в состоянии покоя — это наращивать мышечную массу тела. Я не имею в виду огромные причудливые мускулы, а просто симпатичные сухие мускулы. Этого можно добиться, поднимая тяжести два-три раза в неделю. О, и не будь неженкой; поднимать тяжелые.Пожалуйста. Легкие гантели — пустая трата вашего времени.
Тем не менее, будьте умны. Я не хочу, чтобы тебе было больно. Итак, гантели от 5 до 8 фунтов могут быть отличной отправной точкой, но как только вы сможете сделать более 10-12 повторений в упражнении, НАГРУЗИТЕ ЭТОТ ВЕС, СЕСТРА! Это сделает вас сильнее и стройнее, а не мускулистее. Даю слово. Если вы боитесь набухания или тонизирования, посмотрите это видео.
Если вы возьмете всего пару этих советов и примените их с некоторой последовательностью, вы увидите изменения в своем животе.Если вы примените их все, вы станете мамой рок-звезды и быстро увидите результаты. Это некоторые из основных тактик, которые мы используем в нашей программе по снижению веса при беременности за 6 недель. Мамы, завершившие эту программу, теряют от 10 до 23 фунтов и до 6 дюймов жира на животе за шесть недель. Итак, вы можете видеть, что это мощная тактика, которая поможет любой маме стать горячей мамой с плоским животом!
Сара Дин — основательница международного онлайн-сообщества Fit Healthy Moms. Страсть Сары — помочь мамам похудеть и сжечь жир на животе.Сара запустила программу Fit Healthy Moms, чтобы предоставить мамам необходимую информацию о послеродовой потере веса. Мамы во всем мире в настоящее время используют ее загружаемую программу послеродового похудения «Снижение веса при беременности за 6 недель».
Мама за выступом живота [Советы для плоского живота после беременности]
У вас есть «маменький животик», и вы хотите знать, как от него избавиться?
Вы в нужном месте!
В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от висящего живота и получить плоский живот.
И у меня хорошие новости. Ответ — не упражнения на пресс.
Если вы готовы начать, продолжайте читать.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может возникнуть.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Что такое выступ мамы на животике?
Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости, которая покрывает талию.
Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания, что происходит в послеродовом периоде.
Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:
- Фартук для живота
- Висячий живот
- Мама навис
Знайте разницу между выступом и маминой собачкой
Следующее, что вам нужно сделать, это определить, какой у вас животик — мама или собака.”
- Выступ означает избыток жира в области живота, который ложится на талию.
- Мама-дворняжка — это выпуклость, которая появляется в середине живота, что может быть связано или не быть связано с избытком брюшного жира.
Вместо этого, собачья собака вызвана разделением ваших прямых мышц живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.
Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.
Но мы скоро вернемся к этому.
Как мне избавиться от свисания мамы?
Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота?
Ответ — да … но это непросто.
Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.
В конце концов, выступающий живот возникает из-за избытка жира в организме. Так уж получилось, что этот вид жира сконцентрирован у вас на животе.Так как же избавиться от лишнего жира?
Единственный гарантированный способ избавиться от жира в любом месте вашего тела — это сжигать лишние калории. Это так просто.
Точно так же вы можете потреблять меньше калорий.
Так как же потерять свес?
- Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
- Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время
Но разве нет специальных упражнений для нависания живота?
К сожалению, не существует специальных упражнений для живота, которые можно было бы делать, чтобы избавиться от маминого животика / фартука.
Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам сделать живот более плоским.
Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика мамочки — это избавиться от жира по всему телу в целом.
Кроме того, вы можете или не можете сначала сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.
Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.
Это непростое и быстрое решение.
Теперь, когда у нас это есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от висящего живота.
Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки
Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.
Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы на самом деле можете ухудшить разделение брюшной стенки.
Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».
Он проходит через один простой тест, который вы можете сделать, чтобы проверить, есть ли он у вас. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.
Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на том, чтобы как можно скорее закрыть брюшной разрыв.
А пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .
Шаг № 2: Максимизируйте NEAT
Помните, когда я упоминал, что потеря жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?
Что ж, вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории.Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?
Что, если бы вы могли сжигать калории в течение дня вообще без «упражнений»? Фактически, вы могли бы уменьшить живот мамы, практически ничего не делая.
Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить на малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении повседневной активности.
Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения.
Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае).Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.
Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.
Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)
Вот почему вам следует в первую очередь сосредоточиться только на увеличении ежедневной активности.
Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:
- Ходите в как можно больше мест
- припаркуйтесь подальше от пункта назначения
- используйте один дополнительный лестничный пролет каждый день
- совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
- Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет как минимум 3-4 раза в день
- Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
- Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
- Суетитесь в течение дня
Не стоит недооценивать силу повседневных движений.
Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.
Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, выполняя обычные повседневные дела.
Так что, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, воспользуйтесь NEAT!
Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ
Третье, что нам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.
Количество потребляемых калорий всегда будет главной целью.
Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.
Первое питательное вещество…
Белок
Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.
Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают вам похудеть.
# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность
- Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок потребляет больше всего энергии.
# 2 Белок помогает вам оставаться сытым
- Исследования также показали, что потребление белка может помочь уменьшить чувство голода и обуздать аппетит.Это второе по насыщению питательное вещество. Мы перейдем к первому питательному веществу чуть позже.
# 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань
- Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.
Итак, какие продукты богаты белком?
Вот краткий список некоторых из лучших источников белка, которые вы можете найти.
- Мясо (птица, говядина и т. Д.)
- Рыба (лосось, тунец, сардины)
- Молочные продукты и яйца
- Соя (тофу, темпе, эдамаме)
- Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)78 9018 Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, посмотрите мой пост «Протеин при беременности».
–
Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…
Волокно
Волокно в представлении не нуждается.Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.
Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.
Доказано, что клетчатка:
, даже если вы не поглощаете ее.- замедляют скорость всасывания пищи,
- поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
- помогают уменьшить чувство голода,
- и регулируют испражнение
Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.
Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?
- Большинство фруктов
- Большинство овощей
- Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
- Семена
Итак, перейдем к шагу №4.
Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий
Я уже писал об этом раньше, но важно упомянуть об этом еще раз. Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.
Важно определить, где вы можете ежедневно потреблять лишние ненужные калории.
Как только вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.
Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.
Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.
Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!
Вот совет от профессионала:
- Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.
Шаг 5: Силовой тренинг
Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.
Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.
Для этого вам необходимо выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.
Это единственный способ нарастить сухую мышечную ткань, что СУПЕР ВАЖНО для здоровья и похудания.
Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела в борьбе с лишним весом!
Лучшая часть?
Начать легко!
Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения. Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.
Эти упражнения включают:
- приседаний
- выпадов
- становой тяги
- жимов плеч
- рядов
Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.НЕ приседания, скручивания и т. Д. Единственные упражнения для брюшного пресса, которые вы должны выполнять, это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.
Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о силовых тренировках в послеродовом периоде.
Он поможет вам составить недельную программу, которой вы могли бы следовать.
Почему так важно избавляться от жира на животе
Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамы.
Прежде всего, существует два типа жира на животе.
- Подкожно-жировая клетчатка , расположенная непосредственно под кожей. Это тип жира, который может видеть большинство из нас:
- и Висцеральный жир , который более глубокий. Этот тип жира находится внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.
Если у вас много избыточного жира на животе, у вас также может быть много висцерального жира на животе.
Почему это проблема?
Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний.К ним относятся:
Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) не поможет вам снизить риск.
Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше здоровье!
Связанные вопросы
У меня когда-нибудь исчезнет животик моей мумии?
Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от него, сочетая диету и упражнения.
Это сделано не только из эстетических соображений.Избыточный абдоминальный жир связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Мама-пес когда-нибудь уходит?
Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.
Вам необходимо будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?
Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.
Другие могут занять 12 недель.
Как избавиться от нависания живота после кесарева сечения?
Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.
Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и для вас ежедневно сжигать больше калорий, чем обычно.
Заключительные слова о выступе мамы на животике
Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.
Если у вас работать и терпеливы, вы будете видеть улучшения в вашей мамы животик свеса.
Держись, красивая мама!
Теперь я хочу услышать от вас.
Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота
Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Похудание после родов, 6 простых советов по быстрому избавлению от жира на животе
Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности.А затем, когда рождается ребенок, остается попытка понять, как совместить материнство и давление, связанное с возвращением к их весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.
Кормите ребенка грудью
Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений.Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.
Секрет похудения после родов — часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)Ешьте часто
Планируйте ежедневное питание, состоящее из натуральных, а не обработанных продуктов. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание.Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже в этих небольших приемах пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них. Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.
Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка
Будьте активны вместе со своим ребенком
Включите физические упражнения в свой день.Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих. Другой вариант — скоростная ходьба », — говорит д-р Гош.
Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)Тонизируйте мышцы, особенно вокруг живота
Поднимая ребенка, вы будете держать руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться.Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.
Взвешивайтесь примерно раз в неделю
Регулярное время проверки на весах позволит вам отслеживать прогресс в похудании и убедиться, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.
Пейте воду
Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше5 способов потерять живот ребенка
Потеряли часть или весь вес ребенка, но почему-то этот животик не сдвигается с места?
Может показаться, что весь вес ребенка находится только в вашем животе, но, по мнению экспертов, на самом деле он равномерно распределяется по всему телу.
«Даже до того, как у вас родится ребенок, эта область может быть довольно упрямой», — сказала Сара Энн Коркум, личный тренер из Манхэттена и сертифицированный эксперт Zeel.com, которая говорит, что женщины все равно склонны накапливать жир в брюшной области. , из-за чего потерять после рождения ребенка может быть еще сложнее.
Если вы готовы навсегда избавиться от животной собаки, вот пять способов:
1. Начните медленно
Возможно, вам не терпится снова надеть джинсы скинни до беременности, но наберитесь терпения.Чтобы похудеть и привести живот в тонус, может потребоваться до года, что совершенно нормально и даже предпочтительнее, — сказала Карен Ансель, представитель Академии питания и диетологии и соавтор The Baby & Toddler Cookbook. Это связано с тем, что во время беременности мышцы брюшного пресса растянулись, а матка расширилась.«После беременности организм женщины истощает многие питательные вещества, поэтому это особенно важное время, чтобы правильно питаться, чтобы восстановить и пополнить эти запасы», — добавил Ансель.«Более того, молодым мамам нужно как можно больше энергии, чтобы у них была энергия для ухода за своим новорожденным».
Время, необходимое для получения результатов, также зависит от вашей беременности, от того, было ли у вас кесарево сечение и от вашего собственного тела. Убедитесь, что ваш врач дал зеленый свет, чтобы снова начать тренировку, обычно примерно через шесть недель после родов.
2. Правильно питайтесь
Здоровая диета, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирное мясо или вегетарианские заменители, а также нежирные молочные продукты, поможет вам похудеть и даст вам достаточно энергии для тренировок и малыш.Обязательно съедайте три порции обезжиренных молочных продуктов или соевого молока, обогащенного кальцием, или принимайте добавку кальция, равную 1000 миллиграммов. Ансель предложил следующую систему: заполните половину тарелки овощами или фруктами, четверть — цельнозерновыми и сложными углеводами, а четверть — нежирным белком. Выбирайте полезные жиры, такие как рапсовое или оливковое масло, и ограничьте жирную пищу и сахар.3. Грудное вскармливание
Грудное вскармливание — хороший способ подтянуть живот, потому что оно заставляет матку сокращаться и быстро уменьшаться до размеров, которые были до рождения ребенка.Женщины, которые кормят грудью, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает — до 300 калорий в день. А если вы кормите грудью более шести месяцев, вы можете сжигать до 400 калорий в день.4. Move
Тренировка на 30–60 минут кардио в большинстве дней — отличный способ сжечь калории и избавиться от жира на животе, и для этого не нужно уделять время посещению тренажерного зала. Положите малыша в коляску и отправляйтесь гулять в парк. Выполняйте прыжки или загрузите приложение для тренировок и двигайтесь, пока ваш ребенок спит.Добавьте тренировки с отягощениями и упражнения для всего тела, чтобы максимально сэкономить время и сделать тренировки более эффективными. Возьмите несколько отягощений на руки и попробуйте приседать со сгибаниями на бицепс или выпады во время скручивания. Коркум рекомендовал три набора из трех различных последовательных упражнений, нацеленных на разные части тела, чтобы действительно сжигать калории.
«Это действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет ваше тело отдыхать в одной зоне, в то время как другая работает», — сказала она.
5. Втяните, сожмите и затяните
Во время беременности ваш живот не только растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, но и мышцы живота могут фактически рваться, — сказал Коркум.И если вы быстро теряете вес ребенка, этим мышцам может быть трудно восстановить соединение. Таким образом, упражнения, которые заставляют вас втягивать пупок в позвоночник или заставляют вас сжиматься, как будто вас собираются ударить в живот, нацелены на глубокие мышцы под прямой мышцей живота, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота и помогают задействовать все ядро.Они также развивают силу и помогают с осанкой, что очень важно, особенно если вы весь день сгорбились за пеленальным столиком.
Попробуйте наклоны таза, обратные скручивания, упражнения планки или программу пилатеса.
«Пилатес — отличный способ по-настоящему нацеливаться на эту область, потому что многие из этих упражнений действительно сосредоточены на глубоких мышцах кора, которые могут растягиваться во время беременности», — сказал Коркум, который считает, что также важно сжать мышцы тазового дна. также известный как Кегельса, когда вы делаете упражнения для пресса.
Джули Ревелант — писатель-фрилансер, специализирующаяся на проблемах родителей, здоровья и женщин, а также мама. Узнайте больше о Джули на revelantwriting.com
После беременности Живот | Джоанна Хельке
В центре внимания:
Приседания и послеродовой животик
Разделение живота и послеродовой животик
Почему мой животик после беременности стал мягким?
А как насчет растяжек?
Как избавиться от живота после беременности?
У большинства из нас после родов брюшной пресс выглядит совсем иначе — мягкий, мягкий и немного вздутый.Куда пропал животик с тряпкой? Моя онлайн-программа послеродового пилатеса и хорошего самочувствия предназначена для того, чтобы ваш животик снова стал плоским, а в течение нескольких недель вы строили безопасно, эффективно и постепенно.
Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы увидите разницу!
Ваш сгусток радости прибыл, теперь вы полноправный член материнства, и ваш почетный знак, похоже, будет … брюшком после беременности. За исключением немногих счастливчиков, которые, кажется, снова приходят в форму, большинство из нас замечает, что одна часть нашего тела, которая больше всего изменилась, — это живот.Это животик после беременности: мягкий и эластичный, у него слабый мышечный тонус или его нет, а новый слой жира, кажется, скопился поверх того, что раньше было стиральной доской. Ну вроде как. Что еще хуже, у некоторых из нас даже появляются растяжки, создающие полосатый пурпурный мраморный эффект на животе. Я сделал!
Но не бойтесь, избавиться от послеродового животика действительно возможно. Начните с прочтения этой страницы, а затем убедитесь, что вы взяли БЕСПЛАТНУЮ копию БЕСПЛАТНОГО руководства для мумий живота в верхнем правом углу этой страницы .Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу
Приседания и животик после беременности
Столкнувшись с этим недавно приобретенным и нежелательным после беременности животиком, я точно знаю, что делают большинство мам, а именно: они копаются в своих мысленных запасах упражнений и придумывают одно упражнение для брюшного пресса, которое, кажется, правит насест: приседания, также известные как скручивания или скручивания.Давай, признай, это именно то, что ты сделал, не так ли? Но теперь я бы хотел, чтобы вы действительно выслушали меня и последовали моему совету: для большинства женщин в послеродовой период приседания неуместны и могут даже ухудшить состояние вашего живота. Действительно, многим из вас будет лучше вообще не делать упражнений на пресс, чем делать приседания. Я слышал, вы спросите, почему?Приседания не подходят для постнатального животика мумии
Разделение живота и послеродовой животик
Возможно, вы не слышали о разделении живота, но более чем у 60% женщин оно бывает во время и после беременности, и именно это разделение является а) частично причиной послеродового брюшного пресса и б) означает, что вы НЕ должны этого делать. приседания.Так что же такое абдоминальное разделение? Я не хочу утомлять вас массой технической информации, когда вы пытаетесь быстро взглянуть на мой веб-сайт, пока ваш малыш дремлет, поэтому вот краткое объяснение. Ваш брюшной пресс состоит из 4 слоев мускулов, от самого глубокого до самого внешнего — знаменитая «упаковка из шести кубиков», которую мы все видим на обложках мужских журналов. Во время беременности этот внешний слой часто отделяется, чтобы оставить место для расширения по мере роста ребенка.Во время беременности вы, возможно, заметили, что если вы лежали в ванне, а затем вылезли из нее, сидя, ваш живот поднялся вверх, образуя очень странную вершину, похожую на перевернутую V-образную форму: Ʌ. Это звонит в колокол? Если это так, то это признак того, что ваши внешние части живота — шесть кубиков — отделились во время беременности.
Это разделение все еще будет присутствовать в послеродовом периоде, и вам нужно избегать упражнений, которые будут активно разъединять разделение и мешать перестройке внешних брюшных мышц.My FREE Mummy Tummy Guide дает вам пошаговые инструкции с фотографиями для проверки наличия у вас разделения живота, а также выделяет упражнения, которых следует избегать.Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу
Почему мой животик после беременности стал мягким?
Я знаю, что слово «squidgy» не совсем техническое, но у меня было трое детей, и я также проверил животики сотен женщин на предмет абдоминального разделения, и я думаю, что большинство из нас согласятся, что после того, как у малыша животик кажется очень мягким и гибким, как будто в нем можно потерять руку! Итак, вопрос в том, почему животик так ощущается и, что еще более важно, вернется ли он когда-нибудь в прежнее состояние? Позвольте мне начать с того, что заверить вас в том, что при правильном обращении от живота после беременности можно избавиться.Вот несколько факторов, объясняющих, почему животик после беременности кажется мягким:- Значительное разделение живота (известное как диастаз прямых мышц живота): если внешний слой живота разделен примерно на 2 см или более (мы обычно измеряем пальцами, как описано в моем FREE Mummy Tummy Guide ), то разрыв обычно ощущается. очень мягкий и лишенный тона.
- Все слои мышц живота, а также окружающая соединительная ткань были растянуты и ослаблены беременностью и растущей шишкой.Теперь, когда вы родили, брюшной пресс необходимо подтянуть и укрепить, используя правильные упражнения для глубокого пресса в послеродовой период.
- Во время беременности ваше тело накапливает определенное количество материнского жира, чтобы помочь выработке грудного молока. Эти материнские жировые запасы должны куда-то уходить … а живот, бедра и ягодицы часто, кажется, несут на себе основную нагрузку. Когда придет время, вы сможете избавиться от жира на животе, но при этом не нужно спешить, и вам не следует нагнетать давление.
- Ты яблоко или груша? Я имею в виду вашу фигуру и естественные жировые отложения. Яблоки накапливают жир в верхней части тела: вокруг середины, на руках и на груди. Груши же накапливают жир вокруг бедер и ягодиц. Так что, в зависимости от формы вашего тела, вы можете в большей или меньшей степени пострадать от послеродового живота.
Не забудьте взять FREE Mummy Tummy Guide в верхнем правом углу этой страницы , чтобы вы могли проверить разделение живота и убедиться, что вы знаете, какие упражнения для живота безопасны, а какие нужно избегать.Знаете ли вы, что онлайн-программа послеродового пилатеса и оздоровления специально разработана для того, чтобы ваш животик снова стал плоским после рождения ребенка?
Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы заметите разницу!
А как насчет растяжек?
Для многих молодых мам растяжки являются частью послеродового пакета на животике и вызваны огромной скоростью, с которой растет шишка во время беременности. Кожа должна растягиваться, чтобы приспособиться к этому росту, и иногда в дерме кожи происходит разрыв, что приводит к появлению шрамов — растяжек.Похоже, они связаны с уровнем коллагена, а также являются наследственными.