21 марта — Международный день человека с синдромом Дауна
Синдром Дауна впервые описал в 1866 году британский врач Джон Лэнгдон Даун. В 1959 году французский ученый Жером Лежен обосновал генетическое происхождение этого синдрома. Заболевание возникает в результате генетической аномалии, при которой в организме человека появляется дополнительная хромосома (вместо двух хромосом 21 присутствует три). В результате общее количество хромосом становится равным 47 вместо 46.
Впервые Международный день человека с синдромом Дауна отмечался в 2006 году по предложению греческого генетика Стилианоса Антонаракиса из Женевского университета. На VI международном симпозиуме по синдрому Дауна, прошедшем в Пальма-де-Мальорке по инициативе Международной (IDSA) и Европейской (EDSA) ассоциаций «Даун-синдром», было решено объявить 21 марта Международным днем человека с синдромом Дауна. День и месяц символически отражают природу возникновения патологии. Март выбран потому, что синдром Дауна представляет собой трисомию (третий месяц года) по 21 хромосоме (поэтому и 21 марта).
По статистике ООН, каждый 1000-й ребенок на планете появляется на свет с синдромом Дауна. В России ежегодно рождается около 2,2 тыс. детей с этой особенностью. У женщин 40+ вероятность рождения детей с синдромом Дауна выше в девять раз по сравнению с женщинами 30 лет. Продолжительность жизни людей с синдромом Дауна в последние годы резко возросла и составляет около 60 лет.
У людей с синдромом Дауна, кроме особенностей внешности (плоская форма лица и переносицы, короткая шея, маленькие уши, раскосые глаза), обычно отмечается слабый мышечный тонус, гиперподвижность суставов, низкий рост, иногда — открытый рот.
Людей с синдромом Дауна часто называют солнечными потому, что они очень любвеобильные, открытые, улыбчивые и отзывчивые, хорошо идут на контакт. Такие дети отстают в развитии, но при своевременном начале коррекции и социализации они могут достигать нормального уровня развития. Кроме того, известно, что люди с синдромом Дауна успешно проявляют себя в творческой сфере, среди них много актеров, поэтов, певцов, художников.
Российский благотворительный фонд «Даунсайд Ап» с 1997 года оказывает раннюю психолого-педагогическую и социальную помощь детям с синдромом Дауна и их семьям. В нашей стране также действует социальный проект «Театр простодушных», актерская труппа театра состоит в основном из людей с синдромом Дауна.
Благотворительный фонд «Синдром любви» проводит всероссийскую акцию «Любите любых. Помогайте без условий». Креативное агентство Redkeds представило ролик «Что такое синдром любви?», в котором дети с синдромом Дауна рассуждают о том, что такое «синдром любви».
Официальным символом синдрома Дауна является желто-синяя ленточка. С символикой заболевания также традиционно связан оранжевый цвет.
В 2019 году Международный день человека с синдромом Дауна проводится под лозунгом «Никто не будет забыт» (Leave no one behind).
Подписывайтесь на канал АСИ в Яндекс.
Дзен.
21 МАРТА – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЧЕЛОВЕКА С СИНДРОМОМ ДАУНА
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ
Человек с синдромом Дауна – так правильно!
В наше время общество стало более чутко реагировать на термины, определяющие различия между людьми. Изменился и язык, которым пользуются для описания людей с синдромом Дауна, причем эти изменения продиктованы стремлением признать право людей с синдромом Дауна на участие в жизни общества.
В 1866 году в своей первой статье британский ученый Дж. Лэнгдон Даун описал некоторые характерные черты людей с синдромом Дауна. Он отметил, в частности, такие специфические особенности их лица, как плоский профиль, узкие, широко расставленные раскосые глаза. Такие очертания лица типичны для людей азиатского происхождения. Даун отметил внешнее сходство между своими пациентами и описал их как «монголов».
Спустя десять лет появились протесты против «привязки» этого синдрома к конкретной группе населения. Несмотря на это, авторы журнальных статей и научных публикаций настойчиво употребляли термин «монголизм» вплоть до 1970-х годов.
Называя человека с синдромом Дауна «даун», мы подчеркиваем наличие синдрома как главной его характеристики. Правильнее сказать «человек с синдромом Дауна». Это описательный термин, указывающий на то, что у данного человека имеется определенное хромосомное нарушение. Такое словосочетание отодвигает синдром на менее заметное место, делая главный акцент на понятии «человек». Ведь не каждый с синдромом Дауна имеет все характерные для этого синдрома черты. Даже при наличии одной и той же конкретной особенности люди будут отличаться друг от друга, так как проявляться эта особенность может по-разному.
В действительности отличий между людьми с синдромом Дауна гораздо больше, чем сходств. Если мы намерены признать права людей с синдромом Дауна полностью, мы должны признать их индивидуальные особенности. И первым шагом к этому будет использование правильной терминологии.
МИФЫ И ПРАВДА
В нашей стране жизнь людей с синдромом Дауна до сих пор окружена массой заблуждений и предрассудков.
Их считают умственно отсталыми и необучаемыми. Часто утверждают, что они не способны испытывать настоящей привязанности, что они агрессивны или, наоборот, всегда всем довольны. Между тем, во всех цивилизованных странах эти стереотипы были опровергнуты уже 20-30 лет назад. Исследования и накопленный практический опыт показывают, что коэффициент интеллектуальности большинства детей с синдромом Дауна находится в области, которой соответствует средняя степень задержки в развитии.
Миф 1. Синдром Дауна – это болезнь, которую надо лечить.
Синдром Дауна – это генетическое состояние, которое определяется наличием в клетках человека дополнительной хромосомы. Лишняя, 47-я хромосома, обуславливает появление ряда физиологических особенностей, вследствие которых ребенок медленнее развивается и позже своих ровесников проходит общие для всех детей этапы развития. Люди с синдромом Дауна не являются больными: не «страдают» от синдрома Дауна, не «поражены» этим синдромом и не «являются его жертвами».
Миф 2. Люди с синдромом Дауна не способны к обучению.
Причина возникновения этого мифа — исследования, которые проводились в специализированных учреждениях. Но ведь там любой ребенок не может эффективно развиваться, потому что он лишен родительской любви – основного стимула для малыша. В то же время, живя в семье, «бесперспективный» малыш в годик сам садится, в два – ходит, к двум с половиной – ест ложкой и произносит первые слова, в четыре – показывает свой характер. Ребенок с синдромом Дауна учится помогать по дому, готов пойти в детский сад, а потом и в школу, говорить на иностранном языке, освоить компьютер и заниматься спортом!
Миф 3. Ребенок с синдромом Дауна – плод асоциального поведения родителей!
По статистике, один ребенок из 700 новорожденных появляется на свет с синдромом Дауна. Это соотношение одинаково в разных странах, климатических зонах, социальных слоях. Оно не зависит от образа жизни родителей, их здоровья, вредных привычек, питания, цвета кожи или национальности.
Мальчики и девочки с синдромом Дауна рождаются с одинаковой частотой. Родители при этом имеют нормальный набор хромосом.
Миф 4. Люди с синдромом Дауна представляют опасность для общества.
Говорят, что людям с синдромом Дауна свойственны половая агрессия, неадекватное поведение, частая смена настроений – от благодушия к ярости, но это глубокое заблуждение! Наоборот, люди с синдромом Дауна способны показать пример искренней любви, поскольку они ласковы и дружелюбны. Но у каждого – свой характер и настроение, как и у обычных людей, оно бывает переменчивым. Мы не знаем преступлений, совершенных людьми с синдромом Дауна.
Миф 5. Людей с синдромом Дауна в России гораздо меньше, чем в Европе.
В Европе люди с синдромом Дауна живут в семьях, включены в программу государственной помощи, и общество относится к ним как к своим равноправным членам. В России, к сожалению, до сих пор семьи отказываются от ребенка с синдромом Дауна уже в родильном доме. И маленький человек попадает в специализированное учреждение, из которого уже никогда не выйдет.
Миф 6. С моей семьей этого не случится.
Ребенок с синдромом Дауна может родиться в любой семье, это генетическая случайность.
Миф 7. Детям с синдромом Дауна лучше находиться в специализированном учреждении под наблюдением специалистов.
Существует специальный термин, описывающий то, что происходит с ребенком в специальных учреждениях – синдром госпитализма. Это нарушение психического и личностного развития, вызванное отделением младенца от матери и пребыванием в специальном учреждении. Госпитализм накладывает негативный отпечаток на все сферы личности ребенка, тормозя интеллектуальное, эмоциональное и физическое развитие. И это никак не связано с наличием или отсутствием синдрома Дауна.
По материалам сайта Даунсайд Ап.
21 марта — Международный день человека с синдромом Дауна
Дата 21 марта отмечается Международный день человека с синдромом Дауна (World Down Syndrome Day).
Эта дата вошла в календарь в 2006 году. Инициатива принадлежала участникам VI симпозиума, посвященного этой теме. В России День человека с синдромом Дауна впервые отметили в 2011 году. Дата 21 марта была выбрана не случайно — это символическое обозначение самого синдрома Дауна, причиной которого является трисомия одной из хромосом: у человека, страдающего этим заболеванием, 21-я хромосома наличествует в трех копиях. В переводе на «язык календаря» получилось 21-е число третьего месяца. Английский врач Джон Лэнгдон Даун (John Langdon Down, 1828-1896) в 1862 году первым описал синдром, получивший впоследствии его имя, как форму психического заболевания. Связь между происхождением врожденного синдрома и количеством хромосом выявил в 1959 году французский генетик Жером Лежен (Jérôme Lejeune, 1926-1994). Интересно, что первооткрыватель синдрома называл его «монголизмом». Этот термин возник вследствие того, что лицо человека, страдающего синдромом Дауна, напоминает лицо представителя монголоидной расы.
Однако Всемирная организация здравоохранения отменила это название в 1965 году после обращения специалистов из Монголии.
Распространенное мнение о неспособности таких детей к обучению – ошибочно
Возможно, и нынешнее название синдрома будет изменено на какое-нибудь другое. Национальный институт здравоохранения США уже рекомендовал устранить притяжательную форму в названии синдрома, аргументируя пожелание тем, что сам доктор Даун этим расстройством не страдал. Синдром Дауна характеризуется определенным набором физиологических особенностей — таких, как «плоское лицо», кожная складка на шее, гиперподвижность суставов, мышечная гипотония и некоторые другие. А главное, ребенок с таким расстройством развивается заметно медленнее своих сверстников. Несмотря на распространенное мнение о неспособности таких детей к обучению, они вполне могут освоить как навыки ухода за собой, так и более сложные действия. В Москве даже существует единственный в мире театр, где все люди имеют синдром Дауна.
Труппа, которая называется «Простодушные», успешно гастролирует и собирает полные залы. В сам же этот День во многих странах мира проходят различные благотворительные и просветительские акции, мероприятия и концерты, конференции и семинары. В средствах массовой информации эта дата используется для информирования людей о синдроме Дауна и людях, которые с ним живут.
Заведующий кафедрой функциональной диагностики Е.Е.Вертинский
В Международный день человека с синдромом Дауна родители «солнечных» детей рассказали, что счастье в семье, где растет такой ребёнок, возможно
21 марта отмечается Международный день человека с синдромом Дауна. К этой дате благотворительный фонд «Дети ждут» выпустил серию социальных роликов, объединенных одной темой: «Любовь сильнее страхов».
В них родители «солнечных» детей рассказывают о тех страхах, тревогах и сомнениях, которые им пришлось преодолеть, для того чтобы понять, что счастье в семье, где растет ребенок с синдромом Дауна, возможно.
Цель роликов – поддержать родителей, узнавших о диагнозе своего будущего ребенка или новорождённого, придать им сил и веры в будущее.
Многие родители не видят другого выхода при рождении ребенка с синдромом Дауна, как отказ от него. Тем не менее, как говорят представители фонда, есть поводы для оптимизма – за последние несколько лет заметно снизилось число отказов от этих симпатичных малышей и, согласно данным усыновительского портала «дети-ждут.рф», значительно возросло количество приемных семей, принимающих именно детей с синдромом Дауна. Если раньше каждый такой случай был на счету, то сейчас повод порадоваться за детей с этим диагнозом, нашедших семью, выпадает довольно часто.
В конце 2018 года семья нашлась даже для шестнадцатилетней девочки, случай ранее небывалый.
«Мы считаем, что никто не должен стоять перед этим диким выбором – отказаться или нет от своего малыша. Хотим, чтобы родители знали, что у них есть будущее, в котором будет место не только тревогам, но и радости и гордости за своего ребенка. Огромное спасибо тем родителям, которые нашли в себе силы поделиться сокровенным и не побоялись вернуться к воспоминаниям о трудных днях», – говорят сотрудники БФ «Дети ждут».
Источник: Фонтанка.ру
Всемирный день людей с синдромом Дауна
| Количество просмотров: 600 |
21 марта отмечается Всемирный день людей с синдромом Дауна (World Down Syndrome Day).
Эта дата вошла в календарь в 2005 году. Генеральная Ассамблея постановила что этот День будет отмечаться 21 марта каждый год начиная с 2012 года с целью повышения уровня информированности общественности о данном заболевании.
Сама же дата 21 марта была выбрана не случайно — это символическое обозначение самого синдрома Дауна, причиной которого является трисомия одной из хромосом: у человека, страдающего этим заболеванием, 21-я хромосома наличествует в трех копиях. В переводе на «язык календаря» получилось 21-е число третьего месяца.
Английский врач Джон Лэнгдон Даун (John Langdon Down, 1828-1896) в 1862 году первым описал синдром, получивший впоследствии его имя, как форму психического заболевания.
Синдром Дауна является одной из форм естественно развивающейся врожденной геномной патологии, распространенной во всех регионах мира и часто ведущей к изменениям моторики, физических характеристик и здоровья.
Жизненно важное значение для роста и развития больных имеет адекватный доступ к медицинскому обслуживанию, программам раннего вмешательства и инклюзивного образования, а также проведение соответствующих исследований.
По общемировой статистике, один младенец из 600 — 800 появляется на свет с синдромом Дауна (такая частота случаев характерна для любого уголка планеты)
В России ежегодно рождается около 2 тысяч детей с 47-ой — лишней хромосомой. В 85 % случаев родители сразу от них отказываются (для сравнения: 10 лет назад процент отказов был еще выше — 95%).
Семьи, которые не отказываются от своих детей, появившихся на свет с лишней хромосомой, в нашей стране обречены на многие, социальные и медицинские проблемы — не слишком осведомленное общество, как известно, склонно к заблуждениям и предрассудкам. А ведь такой ребенок с равной вероятностью может появиться в любой семье, поскольку Даун-синдром — самая распространенная в мире генетическая аномалия.
Многие родители не видят другого выхода при рождении ребенка с синдромом Дауна, как отказ от него. Тем не менее, как говорят представители фонда, есть поводы для оптимизма – за последние несколько лет заметно снизилось число отказов от этих симпатичных малышей и, согласно данным усыновительского портала «дети-ждут.
рф», значительно возросло количество приемных семей, принимающих именно детей с синдромом Дауна. Если раньше каждый такой случай был на счету, то сейчас повод порадоваться за детей с этим диагнозом, нашедших семью, выпадает довольно часто. В конце 2018 года семья нашлась даже для шестнадцатилетней девочки, случай ранее небывалый.
Это день любви, сочувствия, толерантности, взаимного уважения и многого, чего так часто не хватает всем нам.
Тамбовские медики поддержали Международный день человека с синдромом Дауна
В соответствии с решением Генеральной Ассамблеи ООН 21 марта отмечен как Международный день человека с синдромом Дауна. В этот день проходят различные акции, чтобы привлечь внимание широкой общественности к проблемам людей, страдающими этим заболеванием.
Медицинское сообщество Тамбовской области не осталось в стороне. В ряде лечебных учреждений организованы тематические стенды в уголках здоровья. В их числе Тамбовская городская детская поликлиника имени В.
Коваля, Мичуринская психиатрическая больница. В течение дня медработники раздают тематические памятки, а психологи и психиатры проводят индивидуальные консультации по вопросам социальной адаптации людей с синдрома Дауна.
Синдром Дауна характеризуется определенным набором физиологических особенностей — таких, как «плоское лицо», кожная складка на шее, гиперподвижность суставов, мышечная гипотония и некоторые другие. Ребенок с этим расстройством развивается заметно медленнее своих сверстников. Несмотря на распространенное мнение о неспособности таких детей к обучению, они вполне могут освоить как навыки ухода за собой, так и более сложные действия. В Москве даже существует единственный в мире театр, где все его актеры имеют синдром Дауна. Труппа, которая называется «Простодушные», успешно гастролирует и собирает полные залы.
В этот День проходят различные просветительские акции для информирования общества о синдроме Дауна и людях, которые с ним живут. Чем больше человек получат информацию о данном состоянии, тем меньше будет страха и негатива по отношению к людям с этим синдромом.
Нередко родители отказываются от своих детей, узнав, что они страдают синдромом Дауна только потому, что не имеют преставления об их потенциале и методиках развития. Если с ребёнком заниматься с раннего возраста, у него сохраняются все шансы вести полноценную жизнь. Люди с синдромом Дауна могут получить высшее образование, устроиться на работу и создать семью. В России известны случаи, когда людям с ограниченными возможностями не помешал диагноз, чтобы сделать карьеру, добиться успеха и признания.
Продолжительность жизни людей с синдромом Дауна в последние годы резко возросла и составляет около 60 лет (в 1983 году — 25 лет). При этом важное значение для роста и развития детей с синдромом Дауна имеет доступ к медицинскому обслуживанию, программам раннего вмешательства и инклюзивного образования, а также проведение соответствующих медицинских исследований.
Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ.
Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.
21 марта весь мир отмечает день людей с синдромом Дауна
В России это день отмечают уже десятый год. Сегодня в стране живут около 51 тысячи человек с синдромом Дауна. Почти 25 тысяч из них – дети.
21-е число третьего месяца выбрано не случайно: у людей с синдромом Дауна единственное отличие – третья лишняя хромосома под номером 21. В остальном они обычные люди, которые любят, общаются, творят и мечтают о будущем.
Вера – необычайно жизнерадостный ребенок с хитрыми глазами. Она и родилась такой: рыжик с копной волос и хитрым прищуром. Вера – проводник любви. Ее большая семья ее очень любит, а Вера дарит эту любовь всем вокруг.
Вера ходила в обычный детский сад, а сейчас она ученица обычной общеобразовательной школы рядом с домом. Она, как и все дети, успевает учиться и шалить, ходить в кино, музеи и театры. Мама Веры, по ее словам, не делает для дочки ничего «особенного».
Просто любит. Еще Вера ходит на занятия в Центр лечебной педагогики «Особое детство», где разные специалисты помогают ей в освоении школьных предметов.
Глеб больше всего на свете любит мастерить. Почти все подарки педагогам, друзьям, родным он сделал своими руками. А кулон, который Глеб слепил из глины и раскрасил, его мама носит постоянно.
Когда Глеб жил в интернате, он боялся людей, не шел на контакт, не разговаривал. Сейчас его день расписан по минутам: школа, танцевальная студия, бассейн, занятия в Центре лечебной педагогики. Деловой, любящий жизнь подросток с кучей увлечений, помощник и радость семьи. Он живет, как обычный ребенок – потому, что в него поверили и его полюбили. Мама Глеба говорит, что она счастливейший человек на свете.
Специалисты Центра лечебной педагогики знают десятки таких историй и судеб. Они каждый день доказывают детям с синдромом Дауна и их родителям, что их диагноз – не приговор. Такие дети многое могут и умеют. Только делают это по-своему.
Благотворительная организация Центр лечебной педагогики «Особое детство» оказывает психолого-педагогическую помощь, в том числе, детям с синдромом Дауна и их родителям. «Мы считаем, что они такие же люди, как все. При одном условии: нужно разрешить им участвовать в этой жизни. Раньше считалось что дети с синдромом Дауна доживают лишь до 18-20 лет из-за проблем с сердцем. Но уже несколько десятилетий это не так. Сейчас среди нас много взрослых людей с синдромом Дауна, они занимаются в наших мастерских, проходят профессиональную подготовку, становятся замечательными поварами, художниками, керамистами, успешно работают в разных других областях», − сказала Дарья Бережная директор ЦЛП «Особое детство».
13 вещей, которые нужно помнить, когда у вас плохой день
нижний день | daun dey | Существительное
День эмоционального стресса, в который действия в основном включают в себя ужасные мысли о себе или своей жизни, либо переедание, либо отказ от еды, а также прятание под одеялом.
Чаще всего это происходит в постели, поскольку кровать действует как личный остров и укрытие, которое изолирует человека от мира и любых обязанностей, с которыми человек не может столкнуться.
Этот тип дня может быть в любой день недели и чаще всего встречается у тех, кто страдает депрессией и / или тревогой.
Самыми известными лекарствами являются: уход со стороны любимого человека, просмотр любимых фильмов, привычная пища и чай.
- Вы достаточно достойны. Вы достаточно достойны, чтобы жить и жить хорошо. Тебе хватит.
- В эти дни выжить, они пройдут. Для тебя это не конец жизни.
- У вас могут быть такие дни. Всем нужно заботиться о себе, особенно если человек страдает психическим заболеванием. Это просто вы позволяете болезни взять под свой контроль ваш день — чего не стоит стыдиться, поскольку вы должны бороться с ней каждый день, чтобы просто делать обычные дела, один день поражения — ничто по сравнению с тем, насколько хорошо вы справлялись.
. - Вы не одиноки — у многих был такой день.
- Некоторые люди не поймут, и это нормально. Не все могут сочувствовать, потому что не все испытали то же самое, что и вы. Если кто-то говорит не так, постарайтесь не принимать это близко к сердцу, особенно если вы знаете, что у него добрые намерения.
- Детские фильмы — это всегда утешение, если это помогает.
- Вы действительно не одиноки — есть люди, с которыми можно поговорить, если вам это нравится. Однажды мне помогли самаритяне, и они могут помочь тебе.Вы можете поговорить со мной, если хотите, моя электронная почта открыта!
- Дела наладятся — может, не завтра, может, не на следующей неделе, но скоро. Для исцеления нет ограничений по времени, вы не можете торопиться. Дайте себе время, чтобы почувствовать себя лучше. Это устойчивый процесс.
- Возможно, ваша голова перегружена, и это нормально. Запишите это, чтобы избавиться от этого, или, если вы достаточно смелы, расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
- Пожалуйста, съешьте что-нибудь, даже если это немного случайное, потому что ваши шкафы и холодильник немного пусты.Однажды я съела немного молодого картофеля с маслом и чесночной солью, потому что это все, что у меня было.
- Если вы начинаете онеметь от плача, это тоже нормально. Это кажется немного пугающим, но все же проходит. Просто дайте ему посидеть, и скоро вы почувствуете себя лучше.
- Эти чувства, которые у вас возникают, не ваша вина.
- Потому что это важно, я повторю еще раз: вы достаточно достойны. Вы достаточно достойны, чтобы жить и жить хорошо. Тебя хватит.
.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные4 способа пережить неудачный день
Автор Homaira Kabir Я вырос с убеждением, что всегда быть счастливым — это лучший способ жить. Тем не менее, я время от времени боролся с отрицательными эмоциями.
Возможно, я боролся с ними еще больше, потому что считал, что они «не должны» произойти. Я сопротивлялся им, подавлял их, хранил их скрытыми, как темные тайны души. И все мы знаем, что происходит, когда мы закрываем кастрюлю крышкой: она выкипает, оставляя везде беспорядок.
Лишь намного позже я узнал, что все эмоции являются частью жизни, потому что они защищают. Страх и беспокойство часто являются сигналами к тому, чтобы быть начеку и хорошо подготовиться. Печаль может указывать на более глубокие потребности, которые остаются без внимания, или просто напоминать о том, чтобы на время отстраниться от счастья. В конце концов, все время пытаться быть счастливым утомительно; Хотя нам хорошо, когда мы чувствуем себя хорошо, Аристотель напоминал нам о «золотой середине», идеальной середине между любыми двумя крайностями.
Сейчас я учусь принимать тяжелые дни как часть жизни.Точно так же, как моему телу нужен перерыв, когда я выдвинул его за его пределы, мой разум иногда хочет на время побыть в одиночестве.
Мне нужно дать ему пространство для этого, не забывая при этом не подпитывать страдания, чтобы он ушел, когда будет готов.
Если вы сопротивляетесь своему внутреннему миру, потому что подсознательно поверили общественным ожиданиям постоянного счастья как единственного способа жить, вот что вы можете сделать, чтобы быть с собой в сострадании, когда вы нуждаетесь в себе больше всего.
Любопытствовать
Многие упражнения на внимательность и сострадание к себе помогают лучше понять наши чувства.Это непросто, учитывая, что мы запрограммированы на то, чтобы убегать от боли — одна из причин, по которой фразы типа «Не волнуйся, будь счастлив» так часто используются. Что помогает, так это интерес к своим чувствам. Где в своем теле вы их чувствуете? Если бы вы могли их визуализировать, как бы они выглядели? Опишите цвет, размер, запах. Как они ощущаются на ощупь — грубыми, напряженными, жесткими? Вместо того, чтобы пытаться избавиться от них, представьте, что они становятся немного мягче по краям и чуть менее весомыми внутри вас.
Наблюдайте за облаками
Мысли и чувства тесно связаны внутри нас.Когда мы думаем о грустных мыслях, мы чувствуем себя подавленными. Это может превратиться в петли обратной связи, потому что склонность к размышлениям (например, многократное воспроизведение в уме одних и тех же мрачных мыслей) наиболее сильна, когда мы чувствуем себя негативно. Один из приемов, который особенно хорошо работает для того, чтобы дистанцироваться от мыслей, — смотреть на них, как на облака в яркий солнечный день. Я думаю, что это так эффективно, потому что все мы любили смотреть на облака в детстве, представляя их персонажами в небе. Кого вы представляете себе? Наблюдайте, как они выходят на сцену и выходят после выступления.
Изменить канал
Иногда мысли сильнее, и вам трудно от них отдалиться. Вот тогда и помогают мантры. Сказав себе что-нибудь вроде: «Уйду на перерыв» или «Вернись позже», можно утихомирить эту мысль, потому что он знает, что у нее будет шанс быть услышанным позже.
Если он по-прежнему вас не покидает, отвлекитесь чем-нибудь, что занимает ваш ум. Попробуйте новый рецепт, поиграйте с малышом в книжку-раскраску, выйдите на улицу и поиграйте со своей собакой.Как сказала Энн Ламотт: «Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас».
Меньшие социальные сети
Ваши «друзья» в социальных сетях не дадут вам ни одной полезной для сердца пользы от реальных социальных контактов. Вместо этого они засыпают вас изображениями своих лучших моментов, из-за чего самые счастливые из нас через некоторое время могут чувствовать себя подавленными. Спасите себя от новых страданий, уменьшив доступ к своим онлайн-аккаунтам в социальных сетях, и вместо этого обратитесь к другу.Вам не нужно строить планы на выход, если вы не готовы. Может быть, вы просто хотите, чтобы они подошли к вам, чтобы вы чувствовали себя комфортно как надежный друг.
Я помню, как несколько лет назад читал стихотворение Руми «Гостевой дом».
О печали он пишет: «Возможно, он очищает вас для некоторого нового удовольствия». Будет, если вы впустите это — такова жизнь эмоций.
Хомаира Кабир — признанный тренер по позитивной психологии и исследователь женской самооценки. Проверьте свою самооценку на ее веб-сайте с помощью ее короткой и основанной на фактах викторины.
Вам также может понравиться:
6 быстрых способов поднять настроение после неудач
У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите свет в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти. Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:
1.Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их. Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы занимаетесь этим, откройте окна и впустите свежий воздух.
(Хотя, если сейчас зима, не оставляйте их открытыми слишком долго).
2. Шоколад. Есть причина, по которой J.K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором. Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.
3. Сделайте что-нибудь вычурное. Не нужно быть художником, чтобы что-то создать. Вы слышали об удивительных новых раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин поделок и спросите, где их найти. Если вы почувствуете на мгновение смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.
4. Прогуляйтесь. Трудно вызвать у вас мотивацию выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело.К тому же ваш Fitbit будет вам счастлив.
5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найди их.
Наблюдайте за ними. Повторение.
6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека, стоящего за вами в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.
Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал. Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.
День школьной одежды | kingsnews
Идея одевания для благотворительности — это та идея, которую я видел, как в школах, так и на работе, хотя для этого нужно много сотрудничества со стороны ответственных лиц! Например, если вы хотите, чтобы в вашей школе был организован праздничный день, вам нужно пойти к своему завучу и предложить идею, почти как презентация в Dragon’s Den! Мы надеемся, что эта статья поможет вам идеально подготовить эту презентацию, чтобы вы могли провести ОГРОМНЫЙ выходной в школе, который поможет собрать тонны денег для выбранных вами благотворительных организаций!
Перво-наперво: что такое выходной? День одевания — это день, когда каждый платит небольшую сумму денег, скажем, 1 фунт стерлингов, чтобы носить свою одежду в школе, на работе или в любом другом месте, где есть униформа.
Это не кажется большим, но если вы представите среднюю школу, только в одной годовой группе около 200 учеников. Это означает, что с группы на один год будет собрано 200 фунтов стерлингов. Умножьте это на пять, и вы сможете заработать 1000 фунтов стерлингов с 7 по 11 год, просто заплатив фунт за джинсы и футболку! Одного этого может быть достаточно, чтобы убедить завучу сделать это, но если нет, пора подумать о вашей благотворительности.
Важно выбрать благотворительные организации и выяснить, чем они занимаются, прежде чем предлагать свой сборщик денег.Если вы можете точно сказать своему завучу, на что пойдут деньги, собранные школой, вы дадите ему меньше работы и докажете, что вы провели исследование и привержены своей идее! Выясните, есть ли в вашей школе особые благотворительные организации, для которых они поручились собрать деньги, и выберите их. Таким образом, вы все равно поможете школе сделать то, что ей нужно.
Скорее всего, ваша школа выберет дату для мероприятия, которую они сочтут лучшей.
Однако, если они спросят, есть ли у вас план на это, убедитесь, что да! Пятницы — хорошие дни для переодевания, да и ближе к концу семестра!
Следующий шаг — стать волонтером.Вам понадобится команда студентов, которая будет обходить каждую группу классов и собирать деньги с каждого студента. Сюда входят листы с именами всех, на которых можно поставить галочку, когда вам выдадут деньги. Эти листы будут предоставлены вашей школой, но, приняв участие в волонтерской работе, вы избавитесь от всех хлопот, которые, возможно, пришлось бы организовать учителю.
Скрестив пальцы, ваш завуч говорит «да» и начинает работу над планом! Осталось только спланировать свой наряд! Наслаждаться!
День сверху вниз, Николь Оверби
Это дебютный роман Николь Оверби.И, если это стандарт ее письма, я не могу дождаться новых ее книг. Top Down Day — это история одной семьи, рассказанная за три дня с четырех сторон. И это решает тяжелую проблему смерти.
При чтении этого рассказа вам обязательно понадобятся салфетки под рукой.
Он сырой, он глубоко проникает в эмоции, с которыми сталкивается каждый персонаж. То, как Оверби написал «День сверху вниз», упрощает чтение. Тем не менее, это душераздирающе и трепет ваше сердце. Струна
Это дебютный роман Николь Оверби.И, если это стандарт ее письма, я не могу дождаться новых ее книг.Top Down Day — это история одной семьи, рассказанная за три дня с четырех сторон. И это решает тяжелую проблему смерти. При чтении этого рассказа вам обязательно понадобятся салфетки под рукой.
Он сырой, он глубоко проникает в эмоции, с которыми сталкивается каждый персонаж. То, как Оверби написал «День сверху вниз», упрощает чтение. Тем не менее, это душераздирающее событие, и оно задевает струны вашего сердца.
В какой-то момент нашей жизни, я уверен, всем нам приходилось иметь дело со смертью или кончиной любимого человека.Каждый относится к ситуации по-разному, и именно это происходит в Top Down Day.
Это подчеркивает тот факт, что не существует правильного или неправильного способа справиться со смертью. Это только твой собственный путь, и никто не может сказать тебе, что делать.
Top Down Day рассматривает влияние, которое отношения в семье могут помочь вам в том, как вы справляетесь с ситуациями. Мне нравились разные отношения в истории и то, как вы могли увидеть, как каждое из них влияет. Дон старалась быть сильной для своих детей, но как только появился ее отец.Затем мы увидели ее уязвимую сторону, мне понравились эти наблюдения, и это придало персонажам больше глубины и чувств.
Вы определенно чувствовали себя очень увлеченными сюжетом и решениями, которые должна была принять семья. Это сложная тема, но, как я уже сказал, Оверби прекрасно с ней справляется.
Top Down Day — идеальное чтение для людей, чтобы понять, что все мы, люди, по-разному принимаем трудные решения и смерть.
Я оставлю вам записку от самой Николь из ее авторской записки.
«Я надеюсь, что вы могли почувствовать эмоции каждого члена семьи, и если вы потеряли любимого человека, я надеюсь, что эта книга поможет вам осознать, что ни одна из эмоций, которые вы можете испытывать, не является ненормальными, и вы не одиноки».
Всемирный день синдрома Дауна | Международный синдром Дауна
Что такое Всемирный день синдрома Дауна?
Всемирный день синдрома Дауна (WDSD), 21 марта, — это всемирный день осведомленности, который официально отмечается Организацией Объединенных Наций с 2012 года.
Дата для WDSD, являющаяся 21-м днем 3-го месяца, была выбрана для обозначения уникальности трисомии (трисомии) 21-й хромосомы, которая вызывает синдром Дауна.
Присоединяйтесь к нам, чтобы продвигать полную интеграцию во Всемирный день синдрома Дауна.
В этот день люди с синдромом Дауна и те, кто живет и работает с ними по всему миру, организуют и участвуют в мероприятиях и мероприятиях, чтобы повысить осведомленность общественности и создать единый глобальный голос, выступающий за права, включение и благополучие людей с Дауном синдром.
Всемирный день синдрома Дауна
Вот что мы делаем для WDSD …
Ежегодная конференция WDSD в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке, США. Нью-Йорк 2021 | |
Ежегодное мероприятие, проводимое людьми с синдромом Дауна в ООН в Женеве, Швейцария. Женева 2021 | |
Призыв к действию каждый год, основанный на теме и с ресурсами, чтобы помочь вам отстаивать права людей с синдромом Дауна 21 марта. ПОДКЛЮЧИТЬ 2021 | |
21-дневная кампания, помогающая сторонникам узнавать, защищать и поддерживать людей с синдромом Дауна. 21-дневный вызов | |
Специальный блог, посвященный всем действиям, связанным с WDSD. Блог WDSD | |
У нас есть специальные учетные записи WDSD в социальных сетях. Найдите WDSD на: Facebook Twitter Instagram Используйте хэштег #WorldDownSyndromeDay | |
Мы управляем сайтом WDSD. Сайт WDSD | |
Мы координируем кампанию #LotsOfSocks. Люди во всем мире носят «много носков», чтобы привлечь внимание к 21 марта. Вы даже можете купить официальные носки в магазине! Сайт #LotsOfSocks |
С каждым годом голос людей с синдромом Дауна, а также тех, кто с ними живет и работает, становится все громче.
Присоединяйтесь к нам, чтобы создать единый глобальный голос для защиты прав, интеграции и благополучия людей с синдромом Дауна 21 марта.
ПОДПИСАТЬСЯ
Опубликовано:
Обновлено:
Автор:
Как успокоиться в конце дня
Фотография любезно предоставлена Кэт Борчарт / The Licensing Project.
com
В сотрудничестве с нашими друзьями из Buffy
Сейчас 22:00. Вы только что вернулись с ужина. Умываешься, надеваешь пижаму, ложишься спать, просматриваешь новости.День длился девяносто часов. Ты сразу заснешь. Но вы этого не сделаете. Сейчас 23:00. Сейчас 11:30. А теперь завтра. Вот тогда и наступает бессонница.
Лаура Пенсьеро сказала бы вам, что виноваты эти последние несколько часов. Практикующий по работе с дыханием и мастер Рейки говорит: «Вы хотите убедиться, что вы снимаете любое эмоциональное, физическое и духовное напряжение перед сном. Вы же не хотите уносить дневной стресс с собой в спальню ».
Но учитывая детей, работу, партнеров, друзей, Instagram, неотправленные электронные письма, списки покупок и все другие вещи, которые крутятся в наших головах, поручение Пенсьеро гораздо легче сказать, чем выполнить.Вот почему мы попросили ее совета, который она дает своим клиентам, чтобы помочь им расслабиться, успокоиться и заснуть.
(Пенсиеро также руководил заповедником для сна Buffy Sleep Sanctuary на нашем последнем мероприятии In goop Health.
Мы укрылись устойчивым одеялом и позволили ей творить чудеса. Это была дремота — в лучшем виде.)
Совет 1
Несколько минут
работы с дыханием«Есть разные типы», — говорит Пенсьеро. «Я использую те, которые предназначены для ясности ума, физического расслабления и сна.Выполните следующие шаги: вдохните через нос, когда живот поднимается, и выдохните через рот, когда живот опускается. «Вы выключаете реакцию борьбы-бегства или замерзания и расслабляете тело и готовите ко сну», — говорит Пенсьеро, который предлагает сочетать это дыхательное упражнение с мантрой или визуализацией «для повышения фактора расслабления».
Совет 2
Простая мантра
Когда вы делаете работу с дыханием, закройте глаза и визуализируйте, что вы вдыхаете расслабление и выдыхаете напряжение.Подумайте: «Мой разум спокоен, а тело расслаблено. Я спокоен. Я приветствую сон в моем существе. И я люблю », — говорит Пенсьеро, который рекомендует закрыть глаза и представить себе успокаивающий свет, окружающий вас и струящийся через ваше тело.
Совет 3
Облачное одеяло
Оболочка этого одеяла изготовлена из гипоаллергенного волокна эвкалипта, что делает его легким и воздухопроницаемым. «Такое ощущение, что я сплю в облаке», — говорит Пенсьеро.»Это потрясающе».
BUFFY SUSTAINABLE COMFORTER,
Buffy, от 120 долларов
Совет 4
Ранний ужин
Старайтесь избегать еды как минимум за два часа до сна. «Организму трудно успокоиться и заснуть, если оно переваривает пищу», — говорит Пенсьеро.
«Если у вас проблемы со сном, я рекомендую отказаться от кофеина, алкоголя и полуфабрикатов», — добавляет она. «Чем четче ваша система, тем больше вы будете в гармонии со своим телом, и очень важно научиться слушать свое тело и его потребности.”
TIP 5
Строгие (er) телефонные правила
Выключите его. Или даже лучше: положите его в другую комнату.
