Картинка правильно сиди при письме: Картинки с правильной посадкой за партой для начальной школы

Содержание

Как правильно оформлять картинки в письме

Одно и то же еmail-сообщение воспринимается читателями по-разному. Во многом это зависит от дизайна письма — насколько оно привлекательно выглядит для подписчика. Если вы хотите передавать в емейле настроение и красиво преподнести ваш товар, то одним из важных элементов оформления email-рассылок являются картинки для письма.

Зачем нужны изображения в письмах?

  1. Картинки усиливают эффект от емейла. Перед прочтением читатель выделяет образы, акцентируя на них внимание, только потом начинает читать, о чем сообщение. С помощью грамотно подобранных фото можно подчеркнуть главную идею месседжа и создать правильный образ.
  2. Люди любят нажимать на изображения в письмах — так воспользуйтесь этим и сделайте их кликабельными.
  3. Реклама товара работает лучше, если представлена в виде фотографий. Лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать.
  4. Картинки помогают сделать ваше письмо/бренд узнаваемым. Можно добавить корпоративные изображения, логотипы, фотографии автора емейла (клиенту будет приятно видеть, с кем он общается).
  5. Чтобы узнать, прочитал ли подписчик письмо, размещайте картинки на нашем сервисе. Это позволит увидеть, когда и для какого сообщения человек загрузил картинки, а следовательно — открыл его.

Прокачайте емейл-маркетинг с eSputnik!

 

Подводные камни оформления изображений в письмах:

Большие картинки — это плохо. Во-первых, учитывайте размер в байтах. Чем больше фото, тем медленнее оно будет загружаться у пользователя. Особенно это критично при использовании мобильного интернета.

Важно!

В сервисе eSputnik рекомендуется использовать фото формата PNG, JPG, GIF не больше 2 Мб.

Во-вторых, обращайте внимание на размер изображений в пикселях. Лучше всего, чтобы размер email-картинки был равен ширине письма. Часто бывает так, что фото с параметрами 2000×2000 пикселей сжимается до 200×200 пикселей. Фотография загружается медленнее и теряет в качестве.

Оптимальный размер картинки для email — 600×480 пикселей. Ширина в 600 пикселей корректно отобразится и на десктопе, и на экране мобильного устройства. Шире сделать можно, но читатели не любят использовать горизонтальный скролл.

Не используйте картинки 1×1 пикселей, которые иногда удобно использовать для заполнения пустого места. ни могут привести к попаданию в спам. Обойти эту проблему просто — используйте вместо этого изображение 10×10 пикселей :).

Формат картинки электронной почты

Чаще всего для электронных писем используют растровые и векторные изображения в форматах JPEG, PNG и GIF. Между ними есть определенные различия. Формат JPEG хорош для фотографий небольшого размера с гаммой более 256 цветов. Его минус — в потере качества при масштабировании. Кроме того, после сжатия на фото могут появиться артефакты (например, на красном фоне образуется белая “рябь”).

JPEG не поддерживает анимацию, и он не годится для логотипов, т. к. у него непрозрачный фон.

PNG в свою очередь поддерживает прозрачность. Этот формат можно использовать для текстовых изображений и лого. При сжатии не теряется качество. Но если вам нужны большие картинки для рассылки, то лучше не использовать PNG, так как файл получится слишком тяжелым. Еще один минус заключается в том, что не все веб-браузеры корректно поддерживают этот формат.

GIF-файлы являются анимированными картинками, которые, в частности, помогают заменить видео в емейлах. Пока полноценно видеоконтент поддерживают только АМР-письма, и если вы еще не работаете с ними, то вас выручат гифки.

GIF-файлы поддерживают прозрачность и сжимаются без потери качества. Подходят для текстовых изображений. Но они много весят, отображают только 256 цветов и не во всех почтовых клиентах корректно работают (полноценно не видны в Outlook 2007, 2010 и 2013). Подробнее об использовании GIF в рассылках читайте здесь.

Нюансы верстки емейла с изображениями

При неумелом использовании картинка может стать врагом. Некоторые грешат тем, что при составлении письма все полностью заполняют фотографиями. Возможно, для реализации творческих идей это и хорошо, но если изображения не загрузятся, читатель может получить просто набор ссылок. Используйте текст для важной информации, а иллюстрации — чтобы усилить смысл сказанного или привлечь внимание читателя.

Названия блоков лучше делать текстовыми, чтобы они не исчезали при пересылке.

Картинка электронной почты обязательно должна иметь правильное название. Его нужно писать латиницей и без пробелов. Чтобы разделить слова, между ними допустимо ставить дефис, нижнее подчеркивание, точки или заглавные буквы.

Важно!

Название картинки для писем добавляется ссылкой в HTML-код страницы. Если использовать в нем кириллицу и пробелы, веб-браузер не разберется, как отображать этот элемент верстки.

При создании email-рассылки не забудьте прописать Title фотографии. Его текст должен лаконично описывать, что изображено на фото. Это описание читатель увидит, если наведет на иллюстрацию курсор.

Линкуйте изображения. Если этого не сделать, то в Gmail при клике на картинку пользователь попросту скачает ее, а не перейдет на сайт.

Если картинки для письма находятся в одном блоке — проследите, чтобы они были одинаковыми по размеру и везде был ALT-текст.

Плохо:

Хорошо:

Что такое Aльт-текст и почему он так важен для email-рассылок?

Альтернативный текст (Alt text) — это фрагмент, который прописывается под изображение в письме. Атрибут Аlt особенно удобен, когда емейл состоит преимущественно из изображений — это помогает передать смысл фото, если оно не загрузилось. Он нужен, если:

  • Почтовые клиенты блокируют изображения, из-за чего письма отображаются некорректно. 
  • Человек использует программу для чтения емейлов вслух (прочтется именно Alt-текст).
  • Вы хотите, чтобы почтовики не ругались на отсутствие этого параметра (в том числе по описанию Альтов система судит о содержимом сообщения).

Если фото не загружаются и нет альтернативного текста, то в письме клиенту может показаться просто белый лист или блок.

Когда подписчик видит в письме атрибут Alt — это сигнал, что ему нужно нажать «показать картинки»

Cоветы для написания Aльт-текста

  1. Используйте разные Альт-теги для разных иллюстраций, чтобы лучше проинформировать подписчиков о том, что на них изображено.

Например, у вас есть несколько продуктов в письме. Не стоит называть каждую картинку «Карточка товара». Укажите его название или дайте краткое описание.

Last post

2. Не слишком вдавайтесь в подробности.

Указывайте в Alt-тексте только основную мысль. Например, если это огромная скидка на товар — так и напишите.

3. Указывайте Alt-текст при необходимости.

Если вы по каким-то причинам не хотите указывать альты — включайте пустой атрибут, который будет выглядеть так alt=””

Пример того, как выглядит подстановка аль-текста у в eSputnik.

Важные моменты при работе с альтернативным текстом:

1. Установить ALT текст для изображений в сообщении электронной почты очень просто — это стандартная часть синтаксиса HTML, в теге:


<img src="logo.jpg" alt="Текст">

Важно указывать значения высоты и ширины иллюстрации, так как это влияет на заполнение поля для альтернативного текста, когда изображения будут отключены.

2. Если сделать Alt очень описательным, подписчику не нужно будет кликать на «отобразить картинки»

3. Экспериментируйте с альтом, добавив немного встроенных CSS, чтобы изменить шрифт, цвет, размер и фон Alt-текста. Например, исходное изображение:

Если добавить стили, то получится так:


<img src=”logo. jpg” width=”400″ height=”149″ alt=”Текст” style=”font-family: Georgia; color: #697c52; font-style: italic; font-size: 30px;”>

4. Во всех почтовых клиентах, поддержка стилизованного Alt-текста зависит от используемого браузера. Например, он будет виден в Gmail в Firefox, а при просмотре Gmail в Internet Explorer — нет.

  • Gmail в Internet Explorer:

5. Alt-текст со ссылкой на изображение в некоторых почтовых клиентах может быть подчеркнутым или выделяться синим цветом. Yahoo! подчеркивает альт-текст, а Gmail подчеркивает текст и игнорирует указанные цвета, подставляя по умолчанию синий.

6. Во многих почтовых клиентах альтернативный текст исчезает, ​​как только размер или его длина превышает ширину и/или высоту изображения. Поэтому лучше придерживаться коротких описаний и небольшого шрифта.

Firefox:

Opera:

Chrome:

7.  Если вы применяете стили к Alt-атрибутам, проверяйте, как ссылки будут отображаться в разных почтовых клиентах. «Фокусы со стилями» иногда улучшают внешний вид письма, но всегда учитывайте худший вариант, когда Alt будет показан обычным текстом вместо картинки.

Эффективный email-маркетинг с eSputnik

Регистрация

Конечно, хорошо если читатели добавили вас в адресную книгу или выбрали «Всегда отображать картинки от …», но все же лучше перестраховаться и оформить письмо, придерживаясь этих простых советов. Не забывайте, что емейлы, перенасыщенные информацией и картинками, могут посчитать спамом, а нам ведь этого не нужно, правда?:)

До новой встречи в нашем блоге 🙂

Пакет загрузки и инструкции Acronis True Image

Инструкции по загрузке, установке и активации Acronis® True Image™ OEM

Описание

Acronis® True Image™ OEM – это комплексный программный пакет, позволяющий выполнять резервное копирование всего накопителя или выбранных разделов, клонировать операционную систему, восстанавливать ранее сохраненные резервные копии и создавать загрузочные носители из USB-накопителей или дисков CD/DVD.

Системные требования
  • Windows® 10, 8.1, 8, 7 (SP1), Vista (SP2) (требуются права администратора)
  • 16-символьный короткий ключ
  • Доступ к Интернету для активации продукта

Play

Загрузка

Щелкните Загрузить Acronis и следуйте инструкциям для установки ПО.

Загрузить Acronis

Инструкции по установке

Перейдите к загруженному Acronis® и дважды щелкните файл для запуска установки.

Щелкните Установить для установки приложения.

Щелкните Запустить приложение после завершения установки.

Прочитайте Лицензионное соглашение и примите его, чтобы продолжить.

Инструкции по активации

Шаг 1 – Создание учетной записи

Щелкните Создать учетную запись для создания новой учетной записи. Также можно просто выполнить вход, если вы уже создали учетную запись.

Для создания учетной записи необходимо ввести следующие данные:

  • Ваше имя
  • Ваш адрес электронной почты
  • Пароль

Щелкните кнопку Создать учетную запись после ввода этой информации.

Будет запрошен длинный ключ из 64 символов. Завершите следующие шаги для получения длинного ключа.

Примечание. также можно создать учетную запись с помощью ссылки ниже.

https://www.acronis.com/en-us/my/box/oem/

Этап 2 – Проверка электронной почты

Acronis® отправит электронное письмо с подтверждением на адрес электронной почты, указанный в предыдущем шаге.

Найдите это электронное письмо, откройте его и щелкните кнопку Confirm Your Account. Для выполнения этого шага у вас будет 5 дней.

Шаг 3 – Регистрация продукта

Затем будет выполнен переход к онлайновой учетной записи Acronis®. Щелкните Регистрация продукта слева и правильно введите короткий ключ из 16 символов в поле. Затем щелкните Зарегистрировать.

Для продолжения прочитайте и примите Положения и условия Acronis®.

Длинный ключ из 64 символов станет доступным в онлайновой учетной записи Acronis®. Также вы получите длинный ключ из 64 символов по электронной почте.

Шаг 4 – Активация продукта

Найдите длинный ключ из 64 символов. Скопируйте и вставьте ключ в приложение Acronis® и щелкните Активировать.

Краткое руководство

Подключив SSD Kingston к системе, вы сможете начать процесс клонирования.

Этап 1 – Запуск приложения

Запустите приложение Acronis® True Image OEM и щелкните Клонировать диск.

Шаг 2 – Выбор способа клонирования

Выберите способ клонирования Автоматический и щелкните Далее.

Этап 3 – Выбор исходного диска

Выберите исходный диск, который нужно клонировать, и щелкните Далее.

Этап 4 – Выбор целевого диска

Выберите целевой диск, на который нужно клонировать данные, и щелкните Далее.

Шаг 5 – Итоговые сведения

Убедитесь, что выбраны правильные исходный и целевой диски. Также можно просмотреть изменения в целевом диске в разделах До и После. Щелкните Продолжить, чтобы начать операцию переноса данных.

Шаг 6 – Перенос данных

Появится уведомление, сообщающее о необходимости перезапуска компьютера. Закройте все другие открытые приложения и щелкните Перезапустить, когда будете готовы.

Система загрузится в приложение клонирования Acronis® и начнется операция переноса данных.
После завершения операции переноса данных компьютер будет отключен.

Шаг 7 – Завершение клонирования

Процесс клонирования на этом завершен. После отключения компьютера вы можете отключить исходный диск от компьютера. Затем включите компьютер и он загрузится с SSD Kingston.

Дополнительная информация

Дополнительную информацию, связанную с ПО Acronis® True Image™ OEM, см. в соответствующем руководстве пользователя.

Руководство пользователя Acronis

Примечание для пользователей MAC и Linux

ПО Acronis® True Image™ OEM несовместимо с пакетами Mac OS и Linux.

Удаление каталогов в Лайтруме и импорт фото в Photoshop

Чтобы фотография хорошо смотрелась мало сделать удачный кадр, необходима еще и качественная программа для профессиональной обработки изображений. Adobe Lightroom пользуется заслуженной популярностью среди фотографов, так как позволяет быстро с применением множества настроек обработать немалое количество фото.

Опытные фотографы предпочитают Adobe Lightroom купить для эффективной начальной обработки изображений с применением набора стандартных настроек (пресетов). Удобный фоторедактор обладает минималистичным интерфейсом с несколькими функциональными вкладками. Вы можете не только быстро сделать оптимизировать светотени на изображении и выровнять горизонт, но и отправить картинку на веб-сайт или распечатать друзьям.

Как удалить из Лайтрума фотографии

В отличие от Фотошопа в Лайтруме нельзя удалять изображения стандартными действиями. Если в Photoshop вы можете просто закрыть вкладку с фото, то данном фоторедакторе не все так просто. Так как программа работает не с исходными изображениями, а записывает всю информацию на файл.

Чтобы удалить фотографию выберите ее в каталоге либо несколько, и нажмите правой кнопкой мыши. В окне проводника нужно выбрать, вы хотите удалить просто изображение из коллекции или полностью фото с диска.

Как в Лайтруме удалить фото из библиотеки

Для освобождения места на жестком диске можно очистить библиотеку Лайтрума. Каталоги с фотографиями, которые вы уже обработали или распечатаны, могут занимать довольно много места и тормозить работу компьютера.

Чтобы удалить одну или несколько папок из библиотеки выделите все ненужные папки в меню библиотеки слева. Кликните правой кнопкой мыши по выделенным объектам. Перед вами появится окно, где будут указаны возможные варианты действия: «Удалить полностью фото с диска», «Удалить из каталога(Remove)» или «Выйти из меню удаления». Выберите пункт «Remove» и все отмеченные папки будут удалены из программы.

Как удалить библиотеку в Лайтруме

Чтобы очистить библиотеку нужно удалить все изображения и созданные в ней коллекции. Для этого воспользуйтесь рекомендациями, приведенными в предыдущем пункте. Можно воспользоваться при просмотре функцией «Select All» или сочетанием клавиш Ctrl+A, чтобы выделить сразу все файлы.

Не забывайте, что при удалении фото из библиотеки, они не удаляются с жесткого диска. Удаляется лишь информация о произведенных с ними изменениях в данной программе. Для удаления с жесткого диска примените функцию «Delete from Disk»

Как в Лайтруме отменить последнее действие

Каждое изменение, происходящее с изображением в фоторедакторе, фиксируется пошагово в порядке их внесения. Для того чтобы отменить последнее действие в программе можно воспользоваться двумя способами:

  • Примените сочетание клавиш «Ctrl+Z», которое позволит отменить последний шаг. С помощью данного приема можно отменять действия на фото вплоть до возвращения фото к исходному состоянию.
  • Перейдите в модуль Develop, в котором находится панель History. Кликните на фото, и на панели слева от рабочей области будут отображены все действия, производимые с ней. Для того, чтобы просмотреть, как выглядит фото до какой-либо правки достаточно навести курсор на данное изменение.

Как сделать бэкап в Лайтруме

При переустановке операционной системы может понадобиться сделать бэкап каталогов Лайтрума. Чтобы не совершать лишних действий, можно хранить все каталоги фоторедактора на отдельном внешнем диске. Такой метод хранения существенно облегчит задачу, так как не нужно будет сохранять все изменения в отдельных файлах.

По сути, если каталоги ЛР хранятся отдельно от исходных файлов и не на системном диске, то нет необходимости делать бэкап. Так как после переустановки системы и установки фоторедактора нужно лишь через программу задать путь к сохраненным каталогам, и все примененные к исходникам изменения будут отображаться как прежде в программе. Как вариант можно создать резервную копию Users\*имя*\Pictures\Lightroom\, и далее скопировать ее после переустановки на прежнее место.

Как настроить рабочий диск в Лайтруме

Чтобы настроить рабочий диск нужно правильно выставить настройки каталога. Зайдите в меню «Edit» и выберите «Catalog Settings». Во вкладке «General» можно выбрать частоту резервного копирования каталога. Также здесь находится кнопка перезапуска и оптимизации программы, что актуально, если каталог достаточно большой по объему.

Во вкладке «File Handing» можно выбрать размер снимка для предварительного просмотра, его качество, а также, через какое количество дней должны быть удалены превью. Вкладка «Metedata» поможет записать все примененные изменения к фото на отдельные файлы или прямо в метаданные файлов. Таким образом, вы сможете открывать фотографии в Photoshop и других программах с уже внесенными изменениями.

Как импортировать фото из Лайтрума в Фотошоп

Как Лайтрум, так и Фотошоп совместимы друг с другом и разработаны для совместного редактирования. Лайтрум в большей степени хороший каталогизатор и конвертер для быстрой пакетной обработки с применением стандартным настроек (света, тени). Фотошоп позволяет детально отретушировать каждое фото, в особенности это касается мелких деталей и портретных фото.

Для импорта фото в Ph в меню выберите пункт «Photo» и нажмите «Edit In». Кликните на названии Adobe Photoshop. В диалоговом окне, которое появится, можно выбрать вариант работы с изображением в Фотошопе — правку с изменениями или без (если фото в формате Jpeg или Tiff). Если фотография в формате Raw, то она сразу же откроется в фоторедакторе. Для более быстрого перехода можно использовать сочетание клавиш «Ctrl+E».

Как из Фотошопа перейти в Лайтрум

После редактирования снимка в Фотошопе может возникнуть необходимость вновь вернуться в Лайтрум для дополнительной коррекции. В этом случае после выполнения ретуширования в Ph, закройте изображение и нажмите «Сохранить». Не выбирайте «Сохранить как», потому что в данном случае файл сохранится как документ Фотошопа и не откроется автоматически в Лайтруме.

Если вам нужно сохранить на снимке все слои, чтобы в дальнейшем возвратиться к правке в Фотошопе, выберите функцию «Edit Original». Тогда при дальнейшем ретушировании вы сможете открыть изображение в Photoshop со всеми слоями.

Инструкция по работе с IPMI

Все сервера, предлагаемые нами в аренду, оснащены контроллером IPMI (Intelligent Platform Management Interface), позволяющим осуществлять включение, выключение, удаленное подключение (KVM) с возможностью монтирования ISO-образов, а также обеспечивающим доступ к информации о текущем состоянии сервера.

При помощи IPMI после выдачи сервера вы сможете произвести установку операционной системы и первоначальную настройку сервера. Так как IPMI-контроллер подключён отдельным кабелем и имеет собственный IP-адрес, даже в случае потери доступа к ОС Вы всегда сможете управлять сервером удаленно без необходимости прямого физического доступа.

Как установить ОС?

Для установки операционной системы Вам потребуется подключиться к IPMI сервера одним из удобных для вас способов: через Web-интерфейс или при помощи программы IPMIView. В статье будут описаны оба варианта, однако мы рекомендуем использовать второй способ.

По умолчанию в целях безопасности доступ к IPMI закрыт. Для работы с IPMI вашего сервера необходимо добавить ваш IP-адрес в список разрешённых в личном кабинете. Подробнее о том, как это сделать, вы можете узнать из нашей инструкции: https://www.atlex.ru/baza-znanij/rukovodstva/upravlenie-dostupom-k-ipmi/

Web-интерфейс

Для подключения через web-интерфейс необходимо в адресной строке вашего браузера ввести адрес IPMI и авторизоваться. Адрес и реквизиты для авторизации вы можете найти в письме с доступом к серверу или в вашем личном кабинете. Далее потребуется перейти во вкладку Remote Control -> Console Redirection и нажать кнопку Launch Console.

Вам будет предложено сохранить файл Java. После загрузки запустите его и подтвердите исключение безопасности. В открывшемся окне необходимо выбрать пункт Virtual Media -> Virtual Storage.

В разделе Device 1 выберите ISO File в выпадающем списке Logical Drive Type и укажите путь до образа на вашем диске при помощи кнопки Open Image, после чего подключите образ кнопкой Plug In.

После подключения образа перезагрузите ваш сервер в разделе Power Control -> Set Power Reset.

Некоторые серверы позволяют подключить до трёх устройств при помощи вкладок Device 2 или Device 3 в разделе Virtual Media -> Virtual Storage. Это может быть полезно, если при установке потребуется установить дополнительные драйвера.

Если вы планируете установить на сервер ОС Windows, комбинацию клавиш Ctrl+Alt+Del можно передать в разделе Macro - Macro.

Инструкция по работе с web-интерфейсом в старых версиях прошивок IPMI

IPMIView

Для использования программы Supermicro IPMIView необходимо скачать её с официального сайта, указав свои данные, либо напрямую с ftp-сервера: https://www.supermicro.com/wftp/utility/IPMIView/

После установки и запуска программы необходимо добавить ваш сервер в разделе File - New - System.

В качестве System Name укажите имя вашего сервера, а в графу IP address впишите адрес IPMI, который вы можете найти в письме с доступом к серверу или в вашем личном кабинете. Убедитесь, что в графе адреса отсутствуют пробелы в конце строки и нажмите OK.

В списке слева дважды нажмите на имя добавленного сервера, после чего вы увидите окно авторизации. Заполните его при помощи реквизитов из письма или личного кабинета и нажмите Login. В случае успешного подключения вы увидите надпись Connected, а в самом низу окна появятся дополнительные вкладки для управления сервером.

Для удалённого управления сервером перейдите в разде KVM Console и нажмите кнопку Launch KVM Console.

Дальнейшие действия аналогичны работе через Web-интерфейс.

При помощи программы IPMIView вы также можете перезагрузить, включить или выключить ваш сервер во вкладке IPMI Device.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Rolls-Royce Wraith – обзор, характеристики, цены 2020, фото

8-ми ступенчатая АКПП Пневматическая подвеска с автоматической регулировкой дорожного просвета
Возможность регулировки дорожного просвета вручную Изменяемая жесткость амортизаторов в зависимости от скорости движения (Variable Damping Control)
Активная система курсовой устойчивости и ARS Центральный замок
Иммобилайзер Внутренняя система безопасности с датчиками движения и объема
Фары ксеноновые с автоматической регулировкой, светодиодные габаритные огни и задние фары Электрорегулируемые боковые зеркала с подогревом и автоматическим затемнением
Ламинированное лобовое стекло с повышенным поглощением ультрафиолета Электрорегулируемые передние и задние стекла
Встроенный обогрев заднего стекла Электрические доводчики дверей и крышки багажного отделения
Передний и задний парктроники Бортовой компьютер с дисплеем
Бортовая инструкция к автомобилю на русском языке Круиз-контроль
Bluetooth 4-зонный климат-контроль
Датчик дождя Полноразмерные зонты в дверях
Передние и задние двери с усиленной защитой от бокового удара Передние и задние ремни безопасности с ограничителями движения
Активные патроны безопасности в передних подголовниках Подушки безопасности (передние и боковые для водителя и переднего пассажира)
«Занавес» (Head Protection System) для передних и задних пассажиров Отделка интерьера кожей
Электрорегулируемые передние сиденья Подогрев передних сидений
Четыре напольных коврика Дисплей температуры за бортом
Кожаный мультифункциональный руль Покрышки RunFlat передние и задние, с возможностью движения на поврежденном колесе около 160 км при скорости до 80 км/ч
Индикация повреждения покрышки Аудиосистема: 10-канальный усилитель (600 ватт), 16 колонок, включая 2 сабвуфера, CD/DVD проигрыватель
Дополнительный вход для внешних аудио устройств, USB-вход для MP3, карт памяти, Apple iPod и iPhone Встроенный жесткий диск с возможностью сохранять музыкальные файлы от USB или CD ресурса (20,5 ГБ)
Вентилируемые передние и задние тормозные диски Система электронного стояночного тормоза
4-х канальная система АБС Система электронного распределения тормозного усилия (EBV)
Система динамического торможения (DBC) Специальная система помощи торможения в поворотах (CBC)
Система динамической стабилизации (DSC) 4 года гарантии без ограничения пробега
4 года бесплатного планового ТО без ограничения пробега

15 лучших учебников английского языка | FluentU

Выбираете учебник английского? Посмотрите внимательно, нет ли в нем следующих иллюстраций: телефонные будки, старомодные прически, штаны на лямках, фермер с вилами и стогом сеном.

Все эти картинки – признак того, что книга безнадежно устарела!

Зачем вам старый-престарый учебник английского? Ведь язык, как и жизнь вокруг, все время меняется!

Но помимо картинок, есть и другие признаки того, что этот конкретный учебник английского вам не подойдет. Например, он может оказаться скучным или полным технических терминов, которые вам никогда не пригодятся.

Если вам неинтересно учиться, то вы отложите книгу в сторону и никогда больше к ней не вернетесь. В изучении иностранных языков такая ситуация может сыграть роковую роль!

Как же выбрать правильный учебник английского языка, чтобы они был современным, полезным и интересным?

Чтобы облегчить ваш выбор, мы составили гид по учебникам английского языка, отобрав 15 самых полезных пособий, рассчитанных на разный уровень и учебные цели.

Download: This blog post is available as a convenient and portable PDF that you can take anywhere. Click here to get a copy. (Download)

По каким критериям выбирать учебник английского языка?

Чтобы выбрать идеальный учебник английского, необходимо учитывать сразу несколько факторов.

Для начала необходимо решить, учебник какого уровня вам нужен: beginner, intermediate или advanced? Для это надо определить ваш уровень владения английским. Проще всего это сделать при помощи одного из многочисленных онлайн-тестов – например, такой тест предлагает пройти Британский Совет.

Когда уровень определен, вам необходимо сформулировать свой учебный запрос. Вы хотите овладеть самыми общими основами английского языка, или у вас есть конкретная цель: подготовится к зарубежной поездке, поступить в англоязычный университет или освоить деловой английский для использования в бизнесе? Существует множество самых разнообразных учебных пособий, как общего плана, так и специализированных, из которых вы сможете выбрать подходящий вариант.

Стоит также подумать о том, какими дополнительными ресурсами вы хотели бы воспользоваться.

Например, людям, чей основной канал восприятия – аудиальный (то есть они хорошо запоминают информацию на слух), а также тем, кто хочет поработать над английским произношением или развить навыки аудирования, мы рекомендуем приобрести пособие, которое включает аудиозаписи. А если ваш основной канал восприятия визуальный, то вам подойдет книга с большим количеством иллюстраций.

Кроме того, очень важно, чтобы у вас была возможность себя проверить, особенно если вы планируете заниматься самостоятельно. Убедитесь, что к упражнениям и тестам есть ключи с ответами. Хотя задания и даже отдельные рабочие тетради есть во многих учебных пособиях, не все имеют к ним ключи.

Наконец, многие современные учебники английского языка включают онлайн-компоненты: игры, видео и разные виды упражнений. Они особенно полезны тем, кто любит учиться в интерактивной форме.

Конечно, найти учебник, который включал бы всё вышеперечисленное, нелегко. Поэтому вам нужно правильно расставить приоритеты, то есть решить, какие из аспектов для вас более важны, а какими можно пренебречь.

Кроме того, любой учебник можно дополнить таким полезным мультимедийным обучающим инструментом, как  FluentU. FluentU учит английскому языку методом погружения, используя для этого «живые» неадаптированные видео – трейлеры отрывки из фильмов, музыкальные клипы, лекции и многое другое. Все это превращается в индивидуальные занятия английским языком при помощи интерактивных субтитров, словарных карточек, текстовых расшифровок и других полезных приемов, помогающих активно осваивать новый материал.

Это прекрасный способ применить на практике знания, полученные из учебников. Все видео рассортированы по жанру и уровню сложности, и вы без труда выберете то, что подойдет именно вам. Но и это не всё: FluentU подберет для вас новые видео на основе уже просмотренных. Оформите бесплатную пробную подписку на FluentU, скачайте мобильное приложение FluentU для iOS или Android и получите доступ к полной библиотеке видео и учебному приложению.

Полки книжных магазинов, реальных и виртуальных, буквально забиты учебниками английского языка. Но чем больше выбор, тем труднее найти то, что нужно! Я предлагаю вам собственный рейтинг учебников английского. Это проверенные и высококачественные учебные пособия, одно из которых вам наверняка подойдет.

Наш обзор открывают пять учебников для начинающих, затем следуют четыре учебника более высокого уровня, три учебника грамматики, два – делового английского и последний это английский для академических целей. Итак:

5 учебников английского языка начального уровня

“English for Everyone Course Book: Level 1 Beginner”

“English for Everyone” (Английский для всех) это серия учебников известного британского издательства DK, которое является частью компании Penguin Random House и специализируется на учебных пособиях и нон-фикшн.

Этот учебник уровня “beginner” включает тексты и лексику по самым основным темам: дом, работа, отдых и стандартные бытовые ситуации. Поскольку это самоучитель, то задания в нем сформулированы так, чтобы их можно было легко понять и выполнить.

Сами задания охватывают все основные аспекты языка: чтение, аудирование, разговорную речь и письмо. В книге много иллюстраций и упражнений, в основном, на грамматику и словарный запас.

К учебнику “English for Everyone” есть полезный бонус: аудиоуроки, которые доступны онлайн или через мобильное приложение.

“Cutting Edge: Elementary”

“Cutting Edge” это великолепный учебник для уровня “beginner”, причем его составные части можно приобрести в самых разных комбинациях.

Вы можете заказать на выбор: основной учебник (student book), интерактивный электронный учебник (active book), руководство для учителя (teacher’s book), рабочую тетрадь с ключами (workbook with a key), онлайн-аудио (online audio), доступ к онлайн-лаборатории английского языка (online English lab). а также DVD или CD. Цена, в зависимости об выбранного пакета, составит от $21.95 до $75.95.

Основной учебник с DVD состоит из 12 уроков (units) и включает задания на разговорную речь, а также упражнения на основе аудио и видео. Темами для заданий служат разные культурные явления и глобальные вопросы.

Одно из самых больших достоинств этого курса – онлайн-лаборатория английского языка MyEnglishLab; я рекомендую приобретать пакет, который включает доступ к этому сайту. MyEnglishLab содержит множество дополнительных видео- и аудиозаписей, а также многочисленные интерактивные задания, в том числе позволяющих записать собственную устную речь. Это очень помогает в отработке правильного произношения и разговорных навыков.

“Practice Makes Perfect: Basic English”

“Practice Makes Perfect” это учебник с огромным количеством интерактивных упражнений. Можно даже сказать, что это расширенная рабочая тетрадь, в которой за каждым коротким уроком следует множество практических заданий.

Всего в книге 53 урока, которые охватывают времена глагола, притяжательные местоимения, предлоги, отрицания и многое другое.

Чтобы избежать путаницы и перегрузки информацией, каждый урок очень короткий и посвящен отдельному грамматическому явлению, а пройти его можно примерно за 15 минут.

Например, вместо того чтобы пытаться охватить в одной супер-главе все глаголы в прошедшем времени, глагол “to be” вынесен в отдельный урок. Такие небольшие главки занимают всего 3 страницы и включают множество примеров.

Упражнения – например, задания на поиск слов или составление предложений – в основном носят веселый и развлекательный характер.

К учебнику есть языковое приложение, которое устанавливается на компьютер или смартфон. Приложение содержит 40 упражнений на отработку произношения, задания на развитие устной речи и график ваших успехов.

Вы можете приобрести учебник “Practice Makes Perfect” на сайте Amazon. Цена будет зависеть от того, какую версию вы выбрали – электронную или бумажную, а также от того, новый это учебник или подержанный.

“English Made Easy: Volume One”

“English Made Easy” это серия учебников, которая будет особенно полезна «визуалам», то есть тем, кто лучше запоминает образы. Весь учебный процесс построен на зрительном контенте, а каждый урок содержит множество иллюстраций к текстам.

Книга делится на 20 уроков, каждый из которых начинается со списка активной лексики и фонетических рекомендаций. Темы уроков – традиционные для начального уровня: знакомство, беседы на общие темы, выражение собственного мнения, профессии, покупки, часы и время.

В конце каждого урока есть текст для чтения, в котором употреблена вся активная лексика и грамматика урока. Это – отличный способ еще раз повторить все, что вы выучили, и проверить, все ли вы поняли.

Каждый пятый урок в книге – это обзор и контроль материала предыдущих четырех.

“Global Beginner Coursebook” 

Учебник “Global Beginner: Coursebook” издан всемирно известным издательством Macmillan English. Он рассчитан на взрослую аудиторию и включает множество тщательно подобранных материалов для чтения на различные глобальные и мультикультурные темы.

К учебнику прилагается электронная рабочая тетрадь, включающая аудио и задания на произношение, а также дополнительные ресурсы и упражнения: задания на повторение вслух, на заполнение пропусков, множественный выбор, поиск слов и т.д.

Купить учебник можно на сайте Amazon или Ozon.ru.

4 учебника английского языка среднего и продвинутого уровня

“American English File: Level 4”

В этот учебник из серии “American English File” вошел широкий спектр тем, от написания е-мейлов разговорных оборотов до различных грамматических явлений американского английского. Его главная задача – повысить ваши способности к общению на английском языке; довольно много места уделяется упражнениям на произношение. Для этого создатели “American English File” разработали собственную таблицу звуков, в которой фонемы проиллюстрированы картинками.

При покупке учебника вы также получаете рабочую тетрадь с упражнениями, DVD с видеозаписями и уроками.

“English Unlimited: Intermediate Coursebook”

“English Unlimited” – еще одна замечательная серия учебных пособий, направленная на развитие коммуникационных навыков. Язык в книге живой и разговорный, а темы будут интересны жителям любой страны.

Помимо собственно уроков, в книгу входят дополнительные справочные ресурсы, методики по самостоятельному изучению языка, а также словарный «тренажер» и советы по развитию навыков разговорной речи.

Кроме того, к учебнику прилагается DVD для создания вашего индивидуального портфолио и отслеживания успехов. Это очень полезный инструмент, который позволяет контролировать собственный прогресс и сравнить свои разговорные навыки в начале, середине и в конце курса.

There’s even an e-portfolio DVD where you can record your progress. This is a great way to look back on how far you’ve come and compare your communication skills before, during and after the course.

“Insight: Advanced”

Основу серии учебников “Insight” издательства Oxford University Press составляют тщательно подобранные тексты по английской культуре и литературе.

В учебник уровня “advanced” вошли более сложные языковые явления, освоив которые, вы сможете успешно функционировать в профессиональной и академической англоязычной среде. Темы уроков лингвистические и довольно интересные, от идиом до использования приставок в научной лексике.

Вы будете читать тексты об экономике, науке, искусстве и культуре англоязычных стран, а также осваивать новую лексику, которая используется в каждом из этих текстов.

Книга разбита на 10 уроков, каждый из которых включает список активной лексики и упражнение на повторение в конце урока; кроме того, в конце книги вы найдете глоссарий активной лексики учебника.

Вы также можете приобрести дополнительные материалы – рабочую тетрадь, аудио-CD и онлайн упражнения. Заказать учебник можно прямо на сайте Oxford University Press, также от доступен в онлайн-магазине Deltabook .

“High-Level Everyday English”

“High-Level Everyday English” это чрезвычайно полезный учебник продвинутого уровня, который помогает освоить более сложные английские слова, идиомы и устойчивые выражения.

Учебник разработан для тех, кто занимается самостоятельно; он подходит для тех, кто осваивает бизнес-английский, для переводчиков, преподавателей, студентов англоязычных вузов, а также всех, кто хочет выучить английский в совершенстве.

В книге использованы реальные примеры и диалоги, а также множество упражнений для самопроверки; кроме того, вместе с учебником вы получаете аудио-CD. “High-Level Everyday English” можно заказать на сайте Book Depository примерно за $30, причем сайт обещает бесплатную доставку в любой регион мира.

3 учебника английской грамматики

“Oxford English Grammar Course”

Пособие “Oxford English Grammar Course” состоит из трех частей, которые соответствуют уровням “basic”, “intermediate” и “advanced”.

Эти учебники грамматики включают письменные и устные упражнения, а также задания на чтение. Короткие пояснения сопровождаются множеством реальных примеров и разнообразных картинок и иллюстраций.

В серию также входит бесплатное электронное руководство для преподавателя, которое можно скачать из интернета; в нем даны дополнительные упражнения и задания, так что оно может пригодится и тем, кто занимается самостоятельно.

При помощи этого учебника вы сможете не только освоить грамматику, но и поработать над произношением, интонацией и ударениями с помощью заданий на CD. Там вы найдете, к примеру, упражнения на правильную интонацию в вопросительных и утвердительных предложениях, а также на ритм и повторы.

“Clear Grammar”

Серия “Clear Grammar” вышла в издательстве University of Michigan Press и состоит из четырех книг, которые учат английской грамматике с упором на словоупотребление, письмо, навыки чтения и устной речи.

В книгах много таблиц, коротких упражнений и мини-уроков, в которых объясняется то или иное грамматическое правило, а затем приводятся реальные примеры его употребления.

К каждой части пособия есть сайт с дополнительными упражнениями, а в самих учебниках – специальные разделы, куда вы будете вносить оценки за выполнение онлайн-упражнений. Это помогает учащимся отслеживать собственные успехи и то, насколько хорошо усвоен материал уроков.

“ESL Grammar”

“ESL Grammar” предназначен для тех, кто уже владеет английским языком на достаточно высоком уровне. Учебник начинается с уроков для уровня “intermediate”, а к концу вас ждут более сложные упражнения уровня “advanced”.

“ESL Grammar” состоит из коротких и простых уроков грамматики, которые подкрепляются многочисленными упражнениями и заданиями, которые помогают усвоить материал на практике. Пособие также включает CD с различными таблицами, дополнительными ресурсами и словарными играми.

Кроме того, по всему ученику рассеяны советы по сдаче стандартных экзаменов и тестов по английскому языку, таких как Test of English as a Foreign Language (TOEFL).

2 учебника делового английского языка

IЕсли вы ищете хороший учебник бизнес-английского, то помимо двух книг, перечисленных в нашем посте, можно воспользоваться этой полезной статьей. Она написана для преподавателей, однако поможет и тем, кто хочет найти подходящее учебное пособие для самостоятельных занятий.

“New International Business English”

Учебник “New International Business English” соответствует уровню “upper-intermediate” и предназначен для тех, кто использует английский на работе.

Учебник делится на 15 уроков и охватывает разные аспекты деловой активности: переговоры по телефону, написание отчетов, деловые встречи и т.д. Вы также сможете овладеть лексикой из таких областей, как маркетинг и продажи.

“ESL Business English”

Учебник “ESL Business English” написал Лукас Бёрнс (Lucas Burns), преподаватель делового английского языка с мировым именем.

Его пособие охватывает наиболее важные аспекты делового английского: е-мейлы и письма, телефонные переговоры, публичные презентации; кроме того, в учебник вошли такие темы, как финансы и банковские операции, маркетинг, структура компании и многое другое.

Книга хорошо структурирована и построена от простого к сложному.

1 учебник английского для академических целей

“Cambridge Academic English”

Учебник “Cambridge Academic English” состоит из трех частей, каждая из которых более сложная, чем предыдущая: первая соответствует уровню “intermediate”, а последняя – уже “advanced”. Учебник предназначен для студентов университетов и колледжей и охватывает большой спектр академических дисциплин.

В книгу включены лекции, семинары и интервью со студентами Кембриджского университета в аудио- и видео-формате.

Среди навыков, которым вас научит данное пособие – аудирование, умение вести дискуссию и конспекты на английском, а также многочисленные советы и учебные методики. Уроки можно проходить в любом порядке.

 

Итак, у вас под рукой – список из 15-ти отличных учебников английского для разного уровня и разных запросов и целей. Пора начинать заниматься!


Камиль Тёрнер – опытный независимый журналист и преподаватель английского как иностранного.

Download: This blog post is available as a convenient and portable PDF that you can take anywhere. Click here to get a copy. (Download)

Если вам понравилась эта статья, что-то подсказывает мне, что вам понравится и FluentU – лучший способ изучать английский язык с помощью видеороликов о настоящей жизни.

Погружение в английский язык онлайн!

Важность правильной осанки для письма

Что такое осанка?

Поза используется для описания положения, в котором находится ваше тело, когда вы сидите, стоите, стоите на коленях и лежите.

Почему важна осанка?

Поддержание хорошей осанки обеспечивает хорошее выравнивание тела и равномерное распределение нагрузки на мышцы, суставы и связки по всему телу. Плохая осанка может вызвать повышенную нагрузку на ваше тело, что приведет к усталости, напряжению или боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, скованности суставов и боли.

Поэтому очень важно сидеть с хорошей осанкой во время написания рукописного текста, и, хотя большинство проблем с почерком часто связаны с плохой мелкой моторикой или трудностями с захватом карандаша, влияние хорошей сидячей позы и силы ядра часто упускается из виду.

Признаки плохой осанки или слабой прочности корпуса:

  • Сгорбленная спинка стула
  • Наклонившись вперед, близко к бумаге
  • Постоянное движение или положение переключения
  • Положить голову в недоминантную руку или на стол
  • Свисающая недоминантная рука / кисть рядом с телом вместо стабилизации бумаги
  • Нарушение равновесия в кресле
  • Усталость или жалобы на утомляемость

Как выглядит правильная поза сидя для письма?

  • Ноги на полу
  • Бедра параллельны полу и колени под углом 90 градусов
  • Прямая спина, наклонная к столу и откидывающаяся от бедер
  • Предплечья на столе, локти на уровне стола под углом 90 градусов
  • Бумага, стабилизированная недоминантной рукой
  • Шея и плечи расслаблены
  • Тело обращено к столу под прямым углом, поэтому недоминантная рука может выдержать вес тела
  • Бумага с наклоном вверх вправо (для правшей) или вверх (для левшей)

Алекс из нашей клиники Пимбл демонстрирует правильную осанку во время работы за столом.

Другое, что необходимо учитывать:

Ношение соответствующей обуви, которая подходит по размеру и обеспечивает хорошую поддержку, обеспечение ношения очков, если это необходимо для коротких дистанций (письмо, чтение и другие настольные задачи), и участие в нескольких минутных упражнениях по укреплению кора, таких как прогулки крабов, мосты, прыжки на батуте прогулки на тачке, разгибание лежа или сгибание живота и т. д. во время переходного периода. Такие вещи, как высота стола, высота стула, спинки, расстояние между передней частью сиденья и икрой ноги, извлечение предметов из задних карманов брюк (например,г. бумажник или ключи) и типы подушек, а также частые перерывы для отдыха, позволяющие вам вставать и растягиваться или двигаться в течение длительного периода сидения.

Советы по правильной осанке в классе или домашнее задание:

  1. Визуальные подсказки: изображение правильной осанки, отображаемое на столе ребенка или на доске, может быть визуальным напоминанием каждый раз, когда ребенок садится за свой стол.
  2. Песни по осанке: 1 2 3 4 мои ступни на полу, 5 6 7 8 моя спина красивая и прямая, 9 10 11 12 мой карандаш правильно держится, 13 14 15 16 теперь я готов начать писать.
  3. Доска для наклона: его можно использовать для детей, которые сутулиться на работе, поскольку она побуждает их сидеть ровнее и держать голову на достаточном расстоянии от бумаги. Они также полезны для детей, которые слишком сильно нажимают при письме, поскольку доска поддерживает вес пишущей руки, освобождая пальцы, чтобы двигаться свободно.
  4. Перерывы в движении: побуждая ребенка вставать и двигаться во время переходного периода, чтобы он не чувствовал усталости, а также уменьшал нагрузку на его тело.
  5. Подушки для «сидения и движения»: они особенно полезны для детей, которые много передвигаются на стуле или сидят с плохой осанкой.Эти подушки способствуют правильной осанке сидя, а также обеспечивают сенсорную обратную связь через руки и ноги.
  6. Одеяла с утяжелением на ногах: они обеспечивают проприоцептивную информацию для ног ребенка, помогая уменьшить частые движения, а также физически побуждают ребенка не забывать держать свои ноги / ступни в правильном положении.
  7. Регулярная физическая активность: занятия такими видами спорта, как легкая атлетика, плавание, гимнастика, йога, футбол и танцы, являются отличными способами увеличения силы корпуса, что важно для поддержания хорошей осанки в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени.

Здесь Алекс показывает нам, как правильно расставлять руки во время работы.

Фотография любезно предоставлена ​​Алексом.

Сидячая поза во время письма — давайте сядем так, как написано!

Сидячая поза во время письма — обычная проблема для детей с небрежным письмом. Попробуйте эти техники, чтобы помочь детям сесть и перестать сутулиться во время письма:







Так часто это видишь.Ребенок сидит за своим столом, вытянув ноги в проходы, его спина скруглена и соскользнула вниз на сиденье, его руки вытянуты над столом, а верхняя часть тела наклонена в сторону. Поза сидя во время почерка имеет значение.


Или вы можете наблюдать это зрелище в любом случайном классе: ребенок сгорбился над своим столом, подняв верхнюю часть тела на один согнутый локоть, вытянув ноги под партой перед собой, и его лицо почти касалось бумаги, как будто локоть его пишущей руки широко расставлен по столу.Поза сидя во время письма имеет значение.


За последний месяц мы обсудили ТОННУ творческих способов удовлетворить многие потребности рукописного ввода.


(Да, я знаю, что немного отстал в своей попытке создать 30-дневную серию. Тридцать дней написания — трудная задача. Я добираюсь до цели! Вы можете увидеть все посты этой серии на Страница «Простые идеи для улучшения рукописного ввода», которая скоро (очень скоро!) станет завершенной серией из 30 быстрых советов по рукописному вводу. Да!)


Не забудьте присоединиться к нам в группе «Сладкие идеи для улучшения рукописного ввода» в facebook.Есть так много прекрасных терапевтов, педагогов и родителей, которые стремятся помочь детям с их почерком. Какой ресурс!


Итак, после того, как вы испробовали все другие методы, один из способов быстро улучшить читаемость письменной работы — это решить проблему сидячей позы во время письма. Просить детей сесть прямо может стать обузой, которую встречают вздохами, но это вертикальное положение сидя может изменить правила игры, когда дело доходит до разборчивой письменной работы.



Поза сидя при письме

Сидение — задача динамическая. Это не статичное положение даже во время выполнения фиксированной задачи, такой как выполнение письменной работы. Когда ребенок сидит за столом, есть много (МНОЖЕСТВО) различий в положении и (иногда чаще, чем другие) изменения этого положения сидя.


Когда ребенок сидит за столом и пытается работать над письменной работой, функциональное позиционирование является обязательным. Обычно это означает положение бедер, колен и ступней под углом 90/90/90 градусов.Легкий наклон вперед (сгибание бедра), чтобы ученик слегка наклонился к столу, обычно бывает эффективным.


Факторы, влияющие на правильную осанку во время письма, включают:

  • Сгибание в бедрах при вертикальном положении спины
  • Пролив при расположении так, чтобы ученик стоял перпендикулярно парте
  • Ноги параллельны и в нейтральном положении
  • Ноги на полу
  • Доминирующая рука слегка отведена в плече с согнутым локтем
  • Колена вровень с поверхностью стола
  • Запястье слегка расширено, что позволяет использовать функциональный карандаш
  • Недоминантная рука слегка отведена с согнутым локтем, что позволяет стабилизировать и переместить бумагу.



Когда эти позиции невозможно использовать во время письменной работы, может пострадать почерк.


Плохая осанка стула во время письма… Почему они так сутулились ??

Есть много причин, по которым учащиеся могут показывать плохую осанку во время письма:

  • Размер стула или стола (Необходимы стол и стул подходящего размера. Узнайте больше о мнении терапевта по поводу этой любимой мозоли в классе.)
  • Усталость и дискомфорт
  • Невнимательность
  • Когнитивные причины
  • Сенсорные потребности (ерзание или шевеление)
  • Физическая инвалидность
  • Основная слабость
  • Скука
  • Проблемы со зрением (учащиеся могут изменить позу, чтобы приспособиться к отсутствию зрительных навыков)
  • Сохраненные примитивные рефлексы





Обращаясь к позе при письме, важно учитывать основную причину.Чтобы добиться правильной осанки, начните с таза. Таз обеспечивает стабильную опору при сидении. После правильного расположения и наклона таза ноги должны быть параллельны и нейтральны, чтобы длина бедер поддерживалась стулом. Когда ступни лежат на полу, бедрам обеспечивается соответствующее распределение веса через таз.


После того, как нижняя часть тела расположена надлежащим образом, верхняя часть тела может быть размещена в функциональном положении.


Хорошая осанка в сидячем положении соответствует симметрии таза. Ребенок, который наклоняется в сторону во время письма, скорее всего, перемещает свой вес через таз в боковом наклоне, поворачивает бедра и поднимает ступни.


В правильной и правильной позе используется тот же изгиб позвоночника, что и в положении стоя. Сгорбленное положение плеч и верхней части спины может тянуть все тело к поверхности стола.


Навыки манипулирования руками зависят от устойчивости и симметрии туловища, чтобы ребенок мог управлять карандашом и бумагой.У ребенка, который ставит локоть на бок, может быть основная слабость или проблемы с положением таза / бедра.



Карты-подсказки для почерка и осанки



Эти подсказки для рукописного ввода отлично подходят для учащихся, которым требуется быстрое визуальное напоминание о правильном расположении. Эти карточки можно разместить на столе или воспроизвести в большом размере и повесить на доске объявлений.


Это отличный способ обсудить части сидячей позы, составляющие «письменный» способ сидения.Просто поработайте над этим заданием с детьми на всем занятии в классе. Это отличный способ для школьных трудотерапевтов «протолкнуться» в класс, работая над ценной областью письменной речи.


Раздайте каждому студенту красочную карточку. Ярко окрашенная карта может быть просто ярким цветом, который добавляет высококонтрастную визуальную подсказку при приклеивании к столу. Прорабатывайте части соответствующей позы, постепенно рисуя человека и стул на доске или за партой ученика.Студенты могут копировать и создавать свои собственные подсказки. После того, как ученик нарисовал свою карточку осанки, которую можно было написать, ее можно проверить на точность, чтобы подвести итоги и перепроверить понимание учеником правильной осанки.





Дополнительные советы, как помочь детям сохранять правильную осанку во время письма:

Партнерские ссылки включены в этот пост.



Важно отметить, что двигаться и менять положение тела, сидя за столом в течение определенного периода времени, — это нормально.Все дети время от времени демонстрируют неловкую и неуместную позу. Проблема возникает, когда почерк в большинстве случаев выполняется из-за сидячей позы во время письма.


Еще больше трюков от руки, которые вам понравятся:


Игрушки и игры для неохотных писателей

Получите 29 страниц модифицированной бумаги с рождественской темой для разборчивых и аккуратных писем Деду Морозу, рождественских списков желаний, благодарственных писем, праздничных списков и многого другого!

Сидячая поза и почерк для детей

Мы много слышим о важности сидячей позы и почерка для детей. Но знаем ли мы, как это может изменить? Знаете ли вы, что, просто улучшив положение для сидения, вы можете сразу же улучшить качество письменной работы вашего ребенка? А знаете ли вы, что, позволяя своему ребенку плохо сидеть, вы можете вызвать такую ​​серьезную проблему с почерком, что это может привести к дисграфии или «расстройству письменного выражения», что является медицинским диагнозом плохого почерка?

Важна ли осанка сидя для письма детям?

Да, это так! Нам нужна правильная посадка! Исследования показали, что качество сидения в значительной степени влияет на обычно развивающиеся навыки тонких манипуляций у детей школьного возраста. Дети, сидящие на мебели, более подходящей к их размеру тела, набирали значительно более высокие баллы на тестах на мелкую моторику, чем те, кто сидел на слишком большой мебели.

«Детей следует поощрять сидеть на школьных стульях так, чтобы их бедра, колени и лодыжки были под углом 90 °; ноги полностью опираются на пол; и с их рукой, удобно расположенной на столе, который необходимо слегка наклонить ». (Амундсон, 2005)

Что происходит с рукописным вводом у детей, когда стол слишком высок?

Давайте проанализируем письменную позицию этого ребенка и то, как она влияет на его письменные способности вывода.Чтобы добиться плавности, необходимой для скорости и качества почерка, ваша рука должна свободно перемещаться по странице. По мере того, как ваш ребенок пишет и продвигается по странице, он должен иметь возможность двигать рукой, чтобы быть в курсе того, где он пишет. Этот маленький парень действительно будет бороться с этим! Чтобы продолжить движение по странице, ему приходится принимать неудобные позы с рукой. Таким образом, вместо того, чтобы свободно перемещать предплечье по странице, он поворачивается на локте, сгибает или сгибает запястье и использует это положение согнутого запястья для доступа к различным частям страницы.

Поза сидя и почерк для детей: положение запястья

Положение его запястья ужасно для почерка! Мы уже говорили о критической важности положения запястья для почерка. Когда запястье принимает «согнутое» или «загнутое» положение, сама анатомическая структура руки препятствует появлению и использованию движений пальцев. Эти отточенные движения пальцев имеют решающее значение для достижения скорости и качества почерка.

И в этом случае высота стола заставляет руку в этом положении.

Если бы у этого маленького мальчика был стол на правильной высоте, он мог бы свободно двигать предплечьем и не нуждался бы в регулировке положения руки, чтобы дотянуться до различных частей страницы.

Поза сидя и почерк для детей: положение предплечья

Для оптимального рукописного ввода предплечье должно располагаться ниже кисти, чтобы облегчить и поддерживать оптимальное положение запястья. Высота стола заставляет предплечье наклоняться боком просто потому, что на уровне шеи нет места со столом.И этот подход боком также заставляет запястье находиться в согнутом или согнутом положении, так что в целом запястье находится в беспроигрышном положении,

Как почерк может быть таким неправильным, когда стол слишком высок

Несколько лет назад я видел ребенка на терапии. У ребенка могли быть проблемы с почерком, поскольку у него были проблемы с мышечным тонусом, а также задержка грубой и мелкой моторики. Ребенок был маленького роста, и школьная мебель была для него слишком большой. Он был точно такой же, как наш ребенок на картинке — высота стола была вокруг его шеи, ноги свободно раскачивались, а его письменные работы были на совершенно неправильной высоте.

Школа была проактивной и просвещенной и позволила эрготерапевтам войти в класс, чтобы провести оценку рассадки каждого ребенка. У многих детей были подушки сиденья, подставки для ног, а у некоторых, как у нашего ребенка, также была наклонная доска на столе. Благодаря такому расположению, наряду с трудотерапией, ребенок развил хорошие функциональные навыки письма. Почерк его был разборчивым, достаточно быстрым, и он писал плавно.

Но потом он стал старше и перешел в 4 класс.Там парты стали еще выше, а он продолжает оставаться невысоким. В 4-м классе возникли социальные проблемы, связанные с подушками для сидений и опорами для ног. Наш ребенок был единственным, кто их использовал, и это стало социальной проблемой. Другие дети дразнили его, и он отказался их использовать. И мы знаем, что нельзя заставить ребенка использовать адаптивное оборудование, если он не чувствует себя с ним комфортно.

В течение года влияние высоты стола сказалось. Он принял положение запястья с крючком, его большой палец был чрезмерно вытянут или согнут назад, как банан, и он достигал движения для рукописного ввода в основном с помощью движений рук.Его почерк быстро испортился и стал неразборчивым. Скорость рукописного ввода также стала проблемой, и он изо всех сил старался не отставать от классных требований к письменной работе. Просто потому, что стол был для него слишком высоким. Это был практический вопрос, который вылился в серьезную функциональную проблему при написании.

В конце концов, нам пришлось подать заявление о корректировке почерка для ребенка. Он закончил тем, что печатал свои экзамены на основе содержания, и у него было дополнительное время для математики, когда ему пришлось сознательно сосредоточиться на формировании каждой цифры, чтобы ее можно было прочитать.Эти приспособления последовали за ним в его высшее учебное заведение, где его почерк оставался для него проблемой.

И все это из-за высоты мебели!

Итак, какова правильная осанка для письма с детьми?

Наша школьная мебель бывает стандартных размеров, а детская — нет. Мы должны сделать все возможное, чтобы каждый ребенок сидел оптимально. Это действительно не очень хорошо, когда вы входите в класс, и все столы разной высоты и повсюду лежат блоки для ног.Это просто не так. Но эта мебель остается, когда наши дети учатся в школе, и какая трагедия — жертвовать жизненным навыком письма просто потому, что стол был слишком высоким.

Продолжительное использование неправильного положения сидя часто приводит к неправильному положению предплечья, запястья и карандаша, которые, когда-то бывшие привычными, трудно изменить.

Нам нужно следить за тем, чтобы стол находился на естественной высоте локтя и чтобы плечи ребенка не сгибались во время работы.Стул должен позволять бедрам, коленям и лодыжкам находиться под углом примерно 90 °. А что делать, если стол слишком высок? Используйте твердую подушку, которая уложит ребенка на правильный рост. Затем поместите небольшую подставку для ног, подставку для ног или даже старый телефон прямо под их ногами, чтобы обеспечить устойчивое положение.

Трудотерапия в помощь детям также говорит о важности сидячей позы для детей.

Если уделить внимание основам, которые мы уже знаем, и применить их, это может иметь огромное значение для наших детей и помочь сгладить переход к плавному, четкому и автоматическому почерку.

© Банти МакДугалл
Эрготерапевт

Получите контрольный список для своей осанки для детей, введя свои данные в форму ниже:

Подробнее об улучшении почерка у детей

Хотите делать покупки?

Вт Сидя: Что это такое и зачем это исправлять?

Многие родители слышали фразу «W сидит» и что их ребенку «плохо» сидеть так. Однако многие не знают, почему детям не рекомендуется сидеть в этом положении.

Прежде всего — что такое W сидит?

W Сидение — это когда ребенок сидит на попе, согнув колени и вывернув ноги в стороны от тела. Если вы посмотрите на ребенка сверху, его ноги будут в форме буквы «W». Их колени и бедра могут соприкасаться или раздвигаться.

Для многих детей это предпочтительное или удобное положение, и они сидят так, даже не задумываясь об этом.Часто дети, которые сидят в этом положении, делают это, чтобы компенсировать слабости, которые могут быть у них в бедрах и туловище. Дополнительная устойчивость в этом положении позволяет им играть с игрушками в вертикальном положении сидя, не беспокоясь о том, что они упадут.

Очень часто (и нормально) дети входят и выходят из этой позы, играя на полу. Проблемы из-за этого положения возникают, когда ребенок сидит в таком положении в течение длительного периода времени. Однако, как родитель, важно распознавать, когда ваш ребенок сидит в позиции W, и исправлять это по следующим причинам.

  • W Сидение увеличивает риск того, что мышцы бедер и ног ребенка станут короткими и напряженными — это может негативно повлиять на их координацию, равновесие и развитие крупной моторики в дальнейшем.
  • Вт сидя может увеличить риск вывиха бедра у ребенка — особенно у тех, у кого уже есть дисплазия бедра (которая может не быть официально диагностирована)
  • Сидя в положении W, дети не могут поворачивать верхнюю часть тела
    • Мешает ребенку дотянуться до тела и выполнять задания, связанные с использованием обеих рук вместе или скрещиванием руки с одной стороны на другую.
      • Позже это повлияет на их способность писать и выполнять другие настольные действия, которые важны в школе.
    • W Сидение мешает развитию предпочтений рук
      • Ребенок может использовать предметы только на правой стороне тела правой рукой, а предметы на левой стороне тела — левой рукой — это может привести к проблемам координации в более позднем возрасте
  • W сидеть затрудняет перенос веса ребенка с одной стороны тела на другую
    • Способность переносить вес с одной стороны тела на другую особенно важна при сохранении равновесия стоя и при развитии способности бегать и прыгать
  • Вт сидение не дает ребенку развивать сильные мышцы туловища
    • В этом положении мышцам туловища ребенка не нужно работать так усердно, чтобы удерживать его в вертикальном положении — вместо этого они полагаются на широкую опору ног и суставных структур, чтобы удерживать его в вертикальном положении

Если вы видите, что ваш ребенок W сидит, а не просто говорит: «Не сидите так!» для вас будет хорошей идеей предложить им другие способы сесть, например:

  • Длительное сидение
  • Боковое сиденье
  • Крест-накрест или портняжное кресло
  • Сидя на скамейке

Эти положения позволяют ребенку одновременно использовать обе руки с обеих сторон тела. Кроме того, эти сидячие положения помогают им легче переносить вес из стороны в сторону, и они побуждают вашего ребенка задействовать мышцы спины и брюшного пресса для поддержания вертикального сидячего положения. Поначалу ваш ребенок может сопротивляться коррекции, когда вы просите его или ее не сидеть в позиции W. Однако важно, чтобы вы постоянно вносили это исправление, когда видите, что ваш ребенок сидит таким образом, поскольку это может существенно повлиять на его рост и развитие.

Не стесняйтесь задавать физиотерапевту или эрготерапевту вашего ребенка любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о W-сидении, в любое время! Они могут помочь вам придумать различные способы поощрения вашего ребенка сидеть в разных положениях и заниматься различными видами деятельности, которые вашему ребенку могут понравиться, сидя в этих позах.

Келли Аскинс, PT, DPT

Правильная осанка за компьютером (по мнению экспертов)

Совместное использование — это забота!

Обновлено: 27 апреля 2019 г.

Большинство из нас проводят 8–9 часов в день, сидя за компьютером или на работе, плюс еще несколько часов, когда мы возвращаемся домой.Мы не осознаем, насколько плохая осанка негативно влияет на наше здоровье.

По данным Better Health Australia, плохая осанка за столом негативно влияет на:

  • Закругленные заплечики
  • Брюшко
  • Головные боли
  • Мышечная усталость
  • Боли в спине, шее и теле

Со временем эти недуги могут перерасти в нечто гораздо более серьезное, например, необратимые изменения в спинном мозге и повышенные шансы сердечно-сосудистых заболеваний [1] .Да, плохая осанка приводит не только к временному напряжению или дискомфорту, но и к длительным негативным последствиям.

Сидение не сложно, но правильная осанка требует в первую очередь правильного руководства, а затем сознательных усилий по ее поддержанию.

Правильная осанка по мнению экспертов

Мы исследовали множество источников, от UCLA Ergonomics до UBC Ergonomics и MedicalNewsToday [2] [3] [4]. Существует единодушное мнение о том, что лучше всего сидеть перед компьютером, и это:

  • Сядьте с прямой спиной (без сутулости), ваши плечи отведены назад, а ягодицы касаются края сиденья.
  • Держите шею и голову под прямым углом так, чтобы уши были на одной линии с плечами. Согласно исследованиям, наклон головы вперед всего на 15 градусов (так называемая «текстовая шея») удваивает давление на шею, поскольку вес головы удваивается.
  • Избегайте наклона ни в какую сторону. Держите бедра ровно, чтобы распределить вес тела.
  • Согните колени под углом 90 градусов и держите колени на уровне бедер или чуть ниже их.
  • Оставьте небольшой зазор 2-3 дюйма между нижней частью бедер и краем сиденья.Это помогает снизить давление в нижней части бедер.
  • Держите обе ноги на полу или поставьте их на подставку для ног, если вы не можете дотянуться до нее.
  • Не сидите, скрестив ноги, это ограничивает кровоток.
  • Не сидите дольше 30 минут за раз.

Вышеупомянутая поза применима к сидению в целом, будь то офисный стул, деревянный стул или кухонный стул.

Хорошая осанка за компьютером

Если вы сидите перед компьютером, следует учитывать и другие факторы, например оптимальное расстояние между глазами и монитором, положение рук и многое другое.Согласно тем же источникам, соблюдайте следующее:

Позиции шеи и монитора:

  • Расположите монитор так, чтобы первая строка текста на экране находилась на уровне глаз.
  • Шея должна быть нейтральной, монитор должен быть прямо впереди, чтобы не поворачивать шею.
  • Монитор
  • следует размещать на расстоянии вытянутой руки или на расстоянии от 20 до 30 дюймов.
  • При разговоре по телефону используйте гарнитуру или громкую связь. Никогда не держите телефон между ушами и плечами, это может привести к растяжению мышц.

Места для тела и кресла:

  • Максимальный контакт вашей спины со спинкой стула. При необходимости используйте отдельную подушку для поясницы.
  • Отрегулируйте спинку офисного стула так, чтобы угол наклона ее составлял 100–110 градусов. Наклонный угол снижает давление на позвоночник.
  • Плечи должны быть расслаблены.
Кредиты: Cornwell Ergonomics

Клавиатура и позиции рук

  • Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы ваши локти находились под углом открытия 100-110 градусов.
  • Установите клавиатуру под небольшим отрицательным наклоном, если вы сидите прямо.
  • При наборе текста руки должны быть немного ниже локтей, пальцы должны быть направлены вниз / в пол.
  • Сведите к минимуму скручивание запястий из стороны в сторону, вверх и вниз.
  • Подставки для клавиатуры могут быть полезны для получения точных желаемых углов наклона клавиатуры и мыши. Выберите достаточно большой, чтобы вместить оба.
  • Используйте подставку для рук клавиатуры по мере необходимости, только когда вы не печатаете. Не кладите запястья на упор во время набора текста, это приведет к тому, что ваше запястье будет поворачиваться из стороны в сторону при вводе, что приведет к напряжению запястья.
  • По возможности используйте сочетания клавиш, чтобы оптимизировать рабочую нагрузку и свести к минимуму использование мыши.

Хорошая осанка для людей с болями в спине

Если вы страдаете от боли в спине или шее, идеальная поза для снятия напряжения и боли в спине — не вертикальное положение под углом 90 градусов. Напротив, положение лежа намного лучше, чтобы уменьшить напряжение в спине, которое только усиливает боль в спине:

Согласно новаторскому исследованию, в котором использовалось МРТ-сканирование для измерения давления на диск в различных позах сидя, угол сидения, который привел к наименьшему давлению, составляет 135 градусов назад.

См. Наш список рекомендуемых стульев в разделе «Лучшие офисные кресла от боли в спине», если вы страдаете от боли в спине или шее.

Другие советы по осанке

Независимо от того, насколько хорошо вы сидите, нельзя отрицать, что длительное сидение в корне опасно для вашего здоровья. Фактически, негативное влияние длительного сидения невозможно компенсировать даже упражнением [5] .

Вот еще несколько важных советов, которые можно использовать в повседневной работе, если вы хотите жить лучше и дольше:

  • Вставайте и делайте перерыв каждые 30 минут.
  • Включите периодическое стояние в свой рабочий процесс, например, стоя по несколько минут после каждых 30 минут стояния. [6]
  • Перемещайте периодически, например, ходите или выполняйте простые эргономические упражнения в течение нескольких минут через каждые 30 минут. [6]
  • Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена, не вызывая бликов на экране. При тусклом освещении глаза быстрее утомляются. [7]
  • Часто делайте паузу, время от времени глядя на далекие объекты. Используйте такой инструмент, как приложение 20-20-20, чтобы давать глазам отдых на 20 секунд каждые 20 минут.

Начните лучше сидеть за компьютером сегодня

В сегодняшнюю эпоху многие из нас буквально постоянно привязаны к компьютеру. Таким образом, как никогда важно соблюдать правильную осанку сидя. Следуйте приведенным выше рекомендациям экспертов и медленно тренируйте свое тело, чтобы принимать идеальную осанку сидя, когда вы сидите.

Статьи по теме:

Сидеть vs.Набор

Мейв Мэддокс

Как и многие из наших самых коротких английских слов, sit и set имеют длинные статьи в Оксфордском словаре английского языка. Некоторые определения частично совпадают. Некоторые взаимозаменяемы.

Чаще всего используются sit и set , аналогично lay и lie . «Сидеть» — значит сидеть. «Установить» — значит что-то где-то разместить. В этих контекстах sit является непереходным, а set принимает объект.

Смешивание sit и set не так распространено, как смешивание lay и lie , потому что основные части сидения и набора совершенно разные:

сидеть, сидеть, (иметь) сидеть, сидеть
комплект, комплект, (иметь) комплект, установка

Однако, поскольку sit и set имеют так много дополнительных применений, попытки сформулировать жесткое и быстрое правило относительно того, когда использовать одно, а когда другое, бесполезны.Этот факт не останавливает людей от попыток. Я прочитал комментарий, в котором утверждалось, что «одушевленные объекты сидят, а неодушевленные — устанавливаются, и все!»

Если бы «это было так», следующие утверждения представляли бы стандартное использование, но это не так.

Цветы были расставлены на столе, а мужские смокинги были перекинуты через стулья.

Нас удивила красивая подарочная упаковка на нашей кровати.

И «цветы», и «упаковка» являются неодушевленными предметами, но сидя — это глагол, требующийся в обоих утверждениях.

Значения сидят , перечисленные в OED, включают следующее:

а. О вещах: иметь место или местонахождение; быть расположенным. Ex. На крыльце все еще лежала дюжина яиц, а мусорный ящик находился в задней части дома, где его оставили мусорщики.

Цветы лежали на столе, а пакет — на кровати.

Выражения «сидеть хорошо» и «хорошо сидеть» имеют разные значения.

Определенный план может не понравиться избирателям .Здесь «хорошо сидеть» означает что-то вроде «угождать» или «соглашаться».

Куртка можно сказать хорошо закрепляет на плечах. Определение OED для этого смысла установки:

Чтобы иметь определенный набор или повесить; сидеть (хорошо или плохо, плотно или свободно и т. д.).

В текстах, посвященных одежде, вы также увидите, что «хорошо сидеть» используется в том же смысле:

То, что вы можете втиснуться в одежду, не означает, что она хорошо сидит.
Хорошо сидят брюки с широким поясом.

Говоря об одежде, «сидеть хорошо» и «сидеть хорошо» кажутся взаимозаменяемыми.

Что касается того, нравится или не нравится законодательство, лучше всего «сидеть хорошо» или «не сидеть хорошо».

Говоря об объекте, который где-то помещали, можно выбрать вариант «сидеть».

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Получите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию неправильно использованных слов, просмотрите наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips сегодня!

  • Вы улучшите свой английский всего за 5 минут в день, гарантировано!
  • Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
  • Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Попробовать бесплатно

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя увереннее.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как для ее достижения нужно правильно сидеть, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

  • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • поддерживать равновесие во время движения и упражнений
  • снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
  • избегая перекрещивания колен или лодыжек
  • сохраняя небольшой зазор между задней частью колен и кресло
  • , располагающее колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • , размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
  • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
  • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of сидя
Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за партой из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

  • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
  • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
  • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
  • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
  • проба различных типов клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку человека и здоровье спины.Некоторые позы хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

  • сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
  • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
  • свисать или неправильно поддерживать ноги
  • сидеть в течение длительного времени в одном положении
  • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
  • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
  • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
  • Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
  • сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного экраны или мониторы
  • подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
  • удерживание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибать
  • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, тем самым уменьшая нагрузку на поясницу.
  • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать его опрокидывания или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, добиться хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.