Плавание после хирургических вмешательств — Аква-Доктор Плавание
Плавание — одна из лучших форм физических упражнений для детей, потому что, обеспечивая хорошую тренировку для мышц, вода значительно уменьшает нагрузки на суставы и связки, ограничивает общий стресс в организме, возникающий при физической нагрузке. Однако если планируется хирургическое лечение, то сроки возвращения к занятиям плаваниям будут зависеть от сочетания многих факторов.
Когда ребенку или взрослому можно начать ходить в бассейн после проведенной хирургической операции?
Безопасные сроки начала активной физической деятельности после операционного вмешательства определят лечащий врач в зависимости от характера и объема проведенной операции. В случае операций, затрагивающих лишь кожу и подкожную клетчатку, сроки ограничений посещения бассейна связаны лишь с заживлением операционного шва. При операциях на внутренних органах, сосудах, костях и суставах сроки зависят не только от состояния наружных послеоперационных ран, но и от восстановления функций, затронутых во время хирургических вмешательств.
При этом плавание само по себе является прекрасной формой физической активности для профилактики послеоперационной мышечной атрофии, которая может наблюдается у детей с ограниченной после операции подвижностью в течение продолжительного времени.
ОСНОВНЫЕ РИСКИ ПРИ ПЛАВАНИИ И КУПАНИИ В ПОСЛЕОПЕРАЦИОННОМ ПЕРИОДЕ
Обеспокоенность врачей в отношении купания или плавания пациента после операции в первую очередь связана с потенциалом инфицирования раны. Риск заражения зависит от стадии заживления раны, сопутствующих заболеваниях, вида водоема и качества воды в нем. Максимальные риски заражения отмечаются при плавании в сроки до 10 дней после операции в открытых пресноводных водоемах и в общественных бассейнах.
При использовании саморассасывающихся швов из кетгута или аналогов синтетических материалов их прочность может снижаться от воздействия воды и растворенных в ней химикатов. Для кетгута критический срок сохранения прочности составляет 7-10 дней, для нитей из полигликапрона – 18-21 день, из полидиаксанона – 40-50 дней. При использовании саморассасывающихся швов при операциях на связках, хрящах и фасциях начинать погружения в воду можно только после того, как ткани полностью восстановят исходную прочность – это наблюдается в срок до трех месяцев после операции.
Еще один важный фактор – ограничение функций и болевой синдром. Возвращение к плаванию возможно только после значительного восстановления временно утраченных функций и снижения болей. До этого возможны занятия по акватерапии по назначению врача, которые помогут быстрее восстанавливаться после операций, и снижать выраженность болей.
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ПЛАВАТЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ?
- К занятиям плаванием можно возвращаться тогда, когда лечащий врач, хирург, семейный врач, врач лечебной физкультуры подтвердили, что плавание уже безопасно для прооперированного ребенка.
- К занятиям плаванием можно будет приступать только, когда послеоперационная рана полностью заживет и перестанет быть болезненной.
- Безопасное начало плавание возможно через 10 дней после того, как сняты швы или швы растворились (в случае использования саморассасывающихся нитей).
- Если ребенок носит гипс или внешнее устройство фиксации, заниматься плаванием недопустимо, пока хирург не сообщит, что это безопасно.
ОГРАНИЧЕНИЯ ПОСЛЕ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ ОПЕРАЦИОННЫХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ
Различные операции потребуют более длительного или более короткого времени для выздоровления. Например, после операции на коленном суставе должно пройти не менее 3-х месяцев, прежде чем риск от занятий плаванием снизится до допустимого.
Точно так же плавание после косметической операции может растянуть свежие рубцы и ухудшить эстетические результаты лечения.
Ограничения после полостных операций связаны и с тем, что погружение тела в воду и физические нагрузки приводят к повышению артериального давления, что может спровоцировать внутреннее кровотечение. Обычно после полостных операций требуется выждать не менее 6-8 недель до начала занятий плаванием.
После аппендектомии рекомендуется подождать около 2-х недель, прежде чем приступать к плаванию.
После офтальмологических операций требуется пауза не менее 4-х недель. Также при плавании в этом случае потребуется ношение защитных очков.
После операции на тазобедренном суставе рекомендуется ждать от 8 до 12-ти недель перед купанием.
При операциях шунтирования сосудов сердца необходимо выждать не менее 9-ти месяцев перед началом физических нагрузок.
УХОД ЗА ХИРУРГИЧЕСКИМ ШВОМ ПРИ КУПАНИИ
Во всех случаях область послеоперационного шва необходимо держать в чистоте. Для этого необходимо избегать плавания в открытых пресных водоемах, либо использовать герметичную водонепроницаемую повязку-наклейку. После плавания область шва необходимо промыть чистой водой с мылом, чтобы предотвратить вторичную инфекцию.
Мокрый купальный костюм необходимо сразу же снять после завершения купания. Шов необходимо тщательно просушить чистым полотенцем или одноразовыми впитывающими салфетками.
При плавании в открытом водоеме или бассейне без водонепроницаемой повязки нанесите на область шва солнцезащитный крем.
При возобновлении занятий плаванием следует избегать перегрузок: начинать тренировки следует постепенно, давая ребенку время для отдыха.
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ?
Вы можете получить консультацию по безопасным срокам начала плавания для ребенка после операции, записаться на консультацию врача лечебной физической культуры по телефону:
+7 (812) 331-74-78
Читайте также:
Profile Name: Детозаведение в Израиле Entry Tags «Сумка» на роды, 1-6 неделя, 13-18 недель, 19-24 неделя, 25-30 неделя, 31-36 недель, 37-42 неделя, 7-12 недель, administrativia, audio, faq, ivf, Акушерка-Дула, Альтернативные средства, Анализы, Антиреклама, Бандаж, Беременность — болезни, Беременность — внешность, Беременность — двойня, Беременность — кремы, Беременность — отеки, Беременность — питание, Беременность — планирование, Беременность — прививки, Беременность — токсикоз, Беременность и здоровье, Беременные вопросы, Битуах Леуми-Пособия-Отпуск, Больница, Больница — А-Эмек, Больница — Адасса Ар аЦофим, Больница — Адасса Эйн Керем, Больница — Асаф ХаРофе, Больница — Барзилай, Больница — Белинсон, Больница — Бней-Цион(Ротшильд), Больница — Вольфсон, Больница — Гилель-Яффе, Больница — Ихилов, Больница — Каплан, Больница — Кармель, Больница — Ланиадo, Больница — Маайеней hаЕшуа, Больница — Меир, Больница — Наария, Больница — Рамбам, Больница — Сорока, Больница — Тель-а-Шомер, Больница — Шаарей Цедек, Больничная касса — Клалит, Больничная касса — Леумит, Больничная касса — Маккаби, Больничная касса — Меухедет, Брит-Обрезание, Вес ребенка, Восстановление после родов, Врачи — Гинекологи, Врачи — Урологи, Город — Ашдод, Город — Ашкелон, Город — Бат Ям, Город — Беер Шева, Город — Иерусалим, Город — Наария, Город — Нетания, Город — Петах Тиква, Город — Ришон ле-Цион, Город — Тель Авив, Город — Хадера, Город — Хайфа, Город — Эйлат, Город — север, Город — центр, Город — юг, Детская — оформление, Детские вещи, Детские вещи — салькаль, Детские вещи — слинг, Детские врачи, Детские имена, Детские лекарства-витамины, Диабет, Закон, Замершая беременность, Здоровье и развитие малышей, Йога для беременных, Книги, Коляски, Контрацепция, Кормление — CВ, Кормление — ГВ, Кормление — ИВ, Кормление — грудь, Купание, Куплю-продам-бесплатно, Курсы, Лекарства, Лекарства — витамины, Лекции-mp3, Магазины, Медицинские вопросы, Медицинские вопросы — после родов, Мелонит, Одежда, Одежда для ГВ, Подарки, Поездки-отдых, Полезные линки, Полезные советы, Послеродовая депрессия, Прибамбасы, Прививки, Проверки — Анти-Д, Проверки — УЗИ, Проверки — амнио, Проверки — генетика, Проверки — мей шафир, Проверки — сахар, Проверки — скирот, Проверки — хельбон убари, Проверки — цилюм рехем, Проверки — шкифут орпит, Психологические аспекты, Разговоры, Рекламные акции — скидки, Роды, Роды — 1-е, Роды — 2-е, Роды — 3-и, Роды — 4-е+, Роды — VBAC, Роды — анестезия, Роды — зируз, Роды — кесарево, Роды — монитор, Роды — отчет, Роды — подготовка, Роды домашние, Роды естественные, Словарь, Список в роддом, Спорт, Стволовые клетки, Стирка, Схватки, Типат халав, Уход за новорожденным, Фотогалерея, Фотосессия беременности, Экономические аспекты, Юмор, Ягодичное предлежание, перевод терминов, список вещей для новорожденных, страховка | 31-июл-2013 09:42 pm
1-авг-2013 04:25 am
1-авг-2013 07:49 am — После родов
1-авг-2013 07:00 pm — Re: После родов
1-авг-2013 07:26 pm — Re: После родов
2-авг-2013 01:23 am — Re: После родов
4-авг-2013 06:56 pm — Re: После родов
|
Аквааэробика после родов — Parents.ru
Забирая часть веса на себя, вода позволяет выполнять упражнения с большей легкостью, чем на суше. Для женского организма, недавно перенесшего роды, такие условия для занятий спортом можно считать оптимальными и максимально безопасными.
Эксклюзивные преимущества
Выполнять упражнения в бассейне легче, чем на суше, ведь во время акватренировки тело находится в состоянии, похожем на невесомость. Одновременно водные массы давят на внутренние органы, отчего увеличивается отток лимфы и улучшается кровообращение. В таких условиях в прорабатываемых мышцах скапливается гораздо меньше молочной кислоты, чем после занятий в спортзале. Это вещество, кроме окисления молока, вызывает болезненные ощущения после физических нагрузок. Еще один «акваплюс»: дополнительные калории сжигаются благодаря тому, что температура воды в бассейне ниже температуры тела. Чтобы согреться, организм вынужден пустить в топку лишний жир. Кроме того, в бассейне для занятий фитнесом создается максимально благоприятная психологическая атмосфера. Во время тренировок в спортзале из-за набранных во время беременности килограммов некоторые женщины чувствуют себя неуютно, голова занята мыслями о том, что думают окружающие, трудно сконцентрироваться и правильно выполнить упражнение. Аквафитнес эту проблему снимает: нижняя часть тела скрыта под водой, так что для стеснения причин нет. И, наконец, от занятий в бассейне есть косметический результат. Во время акваманевров кожа увлажняется и становится более эластичной благодаря эффекту легкого гидромассажа.
На особом положении
Несмотря на все преимущества аквафитнеса, в послеродовой период ряд предосторожностей все же важно соблюсти.
1) Не стоит спешить. На протяжении нескольких месяцев после родов организм не готов к резкой потере веса, особенно если вы кормите малыша грудью.
2) Чрезмерные акванагрузки на пока еще не окрепший организм могут закончиться растяжениям связок тазобедренного сустава и развитием грыжи поясничного отдела позвоночника. Ритм тренировок должен быть щадящим. На начальном этапе стоит ограничиться ходьбой в воде на глубине по пояс и плаванием в спокойном темпе. Даже такие элементарные упражнения разгрузят уставший позвоночник, улучшат кровообращение и подтянут кожу. Приступать к плавному наращиванию нагрузок и самым простым трюкам можно только с разрешения тренера.
3) С проработкой мышц верхнего плечевого пояса (рук, плеч, груди) кормящим мамам придется повременить: нагрузка на эти части тела влечет за собой выработку некоторого количества молочной кислоты. Даже небольшая концентрация этого вещества вызывает окисление материнского молока, и малыш может отказаться от груди.
4) После кесарева сечения исключается нагрузка на мышцы живота до того момента, пока не произойдет полное заживление швов и тканей.
5) На начальном этапе нагрузки должны ложиться в основном на ноги, пресс и поясницу. В дальнейшем, если позволит самочувствие и появится желание, нагрузки могут быть увеличены, а набор упражнений – расширен. Обычно тренеры добавляют упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и развивают гибкость.
когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?
Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.
Что происходит во время кесарева сечения?
Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:
- Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
- Изъятие ребенка.
- Очистка матки от плаценты.
- Наложение швов.
Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.
Начало занятий
Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.
Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.
Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.
Особенности первых тренировок
Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.
Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:
- Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
- Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
- Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.
Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.
Что запрещено, пока заживают швы?
Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:
- активный велоспорт;
- бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
- тяжелая атлетика;
- профессиональный теннис;
- волейбол.
Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.
Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:
- кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
- разошелся шов;
- появились выделения из шва или влагалища;
- боль в нижней части брюшной полости.
При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.
Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.
приводим себя в форму — realmama.com.ua
Хотите вернуть свою форму после беременности, но не знаете, когда и с чего нужно начать? Сомневаетесь, можно ли совмещать спорт и ГВ? Или боитесь тренироваться после кесарева сечения? Я вместе с опытным тренером EnerGym развеем ваши сомнения и расскажем, как сделать тренировки полезными для здоровья.
Когда и с чего можно начинать?Скажу сразу – мне повезло, весь вес исчез сразу в роддоме. За исключением 2 кг, которые то приходят, то уходят все три послеродовых месяца. Но задолго до беременности у меня было несколько лишних кг. Потому заняться спортом я мечтала очень сильно едва ли не спустя пару недель после родов.
Напомню, у меня было кесарево. Про то, что мне довелось пережить, можно прочитать тут.
К сожалению, на некоторое время занятия пришлось отложить.
«Начинать физические упражнения после ЕР и КС можно месяца через 2», — рассказывает Анна Полевая, тренер спортклуба EnerGym. «Допускаются тренировки в виде ЛФК!», — уточняет тренер.
Выбираем бандаж
Что можно делать эти злосчастные два месяца? Гулять с ребенком, много ходить пешком. И носить бандаж.
Я выбрала послеоперационный бандаж Anita. Бренд предлагает бандажи и после ЕР. Cтала носить его на 2-3 день после операции. Бандаж эффективен при ходьбе. Он хорошо утягивает живот, и при этом чувствуешь себя довольно комфортно.
Корсет Anita. Фото с официального сайта.Но! Он довольно плотный, потому его видно под тонкой одеждой. А еще он может немного уходить вверх при ходьбе.
Потому месяца со второго я стала носить высокие утягивающие трусики (совсем как в фильме про Бриджит Джонс))). Они не так сильно формируют живот, но удобные в носке и незаметны под одеждой. Такие трусики можно купить в любом магазине женского белья. Я выбрала Etam.
О моем опыте носки бандажа для беременных и рекомендации врача касательно бандажей читайте тут.
Кесарево – не приговор!Часто можно услышать, что кесарево – повод забыть про спортзал на целые полгода. Когда я спросила об этом на мамском форуме, то получила кучу сообщений вроде «три месяца минимум ничего не делать», «куда вы торопитесь?!» и так далее.
К счастью, это не так. После КС можно возвращаться к тренировкам уже через 2 месяца.
Естественно, после осмотра и разрешения врача.
На полгода исключаются:
- Бег (его отлично заменяет быстрая ходьба)
- Ходьба под наклоном
- Нагрузки на живот
При этом допускаются упражнения, которые косвенно задевают мышцы пресса. Например, я занимаюсь на TRX, где понемножку задействуется все.
TRX — универсальный снаряд, который подходит всем — в том числе, и беременным, и девушкам после родов!
«Примерно через 6-7 месяцев, можно пробовать давать легкую нагрузку на прямую мышцу живота», — советует Анна.
Важно хотя бы для начала провести занятие с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует вашу безопасность.
И помните: лучше не рисковать и не перегибать палку.
БассейнКазалось бы, в бассейн можно отправиться почти сразу. Но врачи рекомендуют отложить его минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии (послеродовые выделения). Иначе велик риск подхватить инфекции и воспаления.
После этого срока я стала ходить в бассейн, хаммам и даже в сауну, после которой обливаюсь холодной водой. На лактацию не влияет! (грудь стараюсь не обливать).
Кстати, о лактации…
Фитнес и ГВ: можно ли совмещать?Доказано: умеренные тренировки не влияют на молоко! Но.
«При лактации нельзя работать с большими весами — молоко пропадёт. Также нужно исключить упражнения, при которых идёт механическое воздействие на железу», — рекомендует тренер.
Фитнес ГВ не помеха!«Физические упражнения помогут лучше восстановиться после родов, улучшат самочувствие и нервную систему! Помогут быстрее вернуть красивую фигуру», — подводит итог Анна.
Я с ней абсолютно согласна. А чего стоит расслабление после тренировки, уютная сауна и пару часов, посвященных самой себе! Так что купите молокоотсос, если вы на ГВ и старайтесь побаловать себя хотя бы раз-два в недельку. И ваше тело обязательно скажет «спасибо»)
Про фитнес и аквафитнес во время беременности читайте здесь.
Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»
После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.
АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?
ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ
В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.
КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ
Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.
ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ
Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.
ЛАПАРОСКОПИЯ
Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.
РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ
Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.
Автор Доманова Елена Владимировна
Приводим себя в форму после родов: советы тренера
Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!
Когда начинать тренировки?Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).
До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.
Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.
Можно ли заниматься после КС?Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор. То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.
При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:
- бег;
- ходьбу под наклоном;
- нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)
Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.
Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.
Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.
Плавание после родовБассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта. Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.
Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.
При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.
Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов.
| Часто задаваемые вопросы от выздоравливающих мам. Просто нажмите на вопрос, чтобы увидеть ответ. (И, пожалуйста, помните — я , а не врач. Никакую информацию, содержащуюся здесь, не следует рассматривать как замену совету вашего врача.) |
|
| |
| Что такое кесарево сечение? Кесарево сечение (также известное как кесарево сечение или кесарево сечение) — это процедура рождения ребенка через разрез брюшной полости. | |
| Сколько времени потребуется на восстановление? Ну, это определенно то, что зависит от человека. Некоторые женщины чувствуют себя прекрасно через несколько недель. Другим требуется два-три месяца, чтобы по-настоящему вернуться к нормальному состоянию. Вы быстрый целитель? Определенно есть вещи, которые помогут ускорить выздоровление. Двигайтесь, как только ваши врачи и медсестры в больнице скажут, что это нормально.Под «движением» я имею в виду очень медленную прогулку по коридору больницы, чтобы взглянуть в окно на младенцев в детской, а затем обратно в свою комнату. Я знаю, что это звучит не так уж и много, но просто небольшое движение помогает вашему телу быстрее заживать. Еще одна вещь, которую нужно сделать, чтобы помочь себе исцелиться (и я знаю, что это будет звучать как противоположность тому, что я только что сказал) — это расслабиться. В основном это относится к тому моменту, когда вы выписываетесь из больницы и сталкиваетесь с грязной гостиной, кухней, новорожденным и, возможно, другими детьми, которые скучали по вам и хотят вашего внимания.Перенапряжение в первые несколько недель может действительно отбросить вас назад — так что пусть все члены вашей семьи на время будут относиться к вам как к королеве. Если вы чувствуете себя подавленным — подумайте о получении послеродовой доулы. | |
| Влияет ли мое кесарево сечение на мой декретный отпуск? Это во многом зависит от того, где вы живете и на кого работаете. Я нахожусь в Соединенных Штатах, и когда у меня родился сын, я работал в крупной корпорации, которая в соответствии с Законом о семейных и медицинских отпусках (часто именуемом FMLA) требовала предоставления 12-недельного неоплачиваемого отпуска.В случае моей компании их план выплат предусматривал 6 недель отпуска по беременности и родам, но затем его можно было продлить до 8 недель в случае кесарева сечения или других родовых осложнений. Из-за моего очень медленного выздоровления я получил справку от врача и в конечном итоге получил оплату за оставшиеся 4 недели моего отпуска по плану краткосрочной нетрудоспособности компании. Поскольку каждая компания работает с этим по-своему, обязательно свяжитесь с вашим сотрудником отдела кадров или по декретному отпуску, чтобы узнать, повлияет ли ваше кесарево сечение на время вашего отпуска. Список правил, действующих в каждой стране, можно найти на странице «Отпуск по уходу за ребенком» в Википедии. Он включает в себя, сколько недель отпуска по беременности и родам (или отцовству) доступно и сколько необходимо заплатить. | |
| Что я могу сделать, чтобы подготовить свой дом к маме, восстанавливающейся после кесарева сечения? Новая мама восстанавливается после кесарева сечения после серьезной операции на брюшной полости. Лестница часто бывает очень сложной, если не вообще «запрещенной».Создайте место в основной части вашего дома, чтобы мама могла гнездиться. В моем доме это был наш мирянин в гостиной. Рядом должен быть стол, достаточно прочный, чтобы на нем поместилось несколько книг, телефон (звонок которого можно выключить), большой стакан воды и небольшую тарелку с закусками. Обязательно держите под рукой несколько подушек разного размера и формы, особенно если она кормит грудью. Подушки помогают маме поддерживать малыша, не давя на заживающий животик. Не ждите, что она будет готовить и убираться в течение первых нескольких недель.Обратитесь за помощью к друзьям и семье, но также помните, что маме, восстанавливающейся после кесарева сечения, нужен тишина и покой. Сейчас не время для нее чувствовать, что она должна развлекаться. Вам нужна помощь, чтобы кто-то доставил вам заранее приготовленные блюда или увезти ваших старших детей и осмыслил их с некоторым вниманием. Если под рукой нет никого, кто мог бы помочь — подумайте о найме послеродовой доулы. Также посетите эту страницу, чтобы узнать, как побаловать молодую маму. | |
| Что такое послеродовая доула? Возможно, вы слышали о доулах, связанных с идеей о том, что кто-то помогает рожающей маме во время родов.Менее известны послеродовые доулы, которых можно нанять, чтобы они приходили к вам домой и поддерживали выздоравливающую мать. Как определено в статье в Википедии о Дуле: «Послеродовые доулы обучаются предлагать семьям научно обоснованную информацию и поддержку по вопросам кормления грудных детей, эмоционального и физического восстановления после родов, успокаивания младенцев и навыков совладания с новыми родителями. Они также могут помочь с легкой работой по дому. , приготовьте еду и помогите старшему ребенку погрузиться в этот новый опыт «. Дополнительную информацию о том, как найти послеродовую доулу, можно найти здесь. | |
| У меня нормальное кровотечение? Как я узнаю, что у меня слишком много крови? Даже если вы не рожали естественным путем, вы все равно испытаете значительное вагинальное кровотечение как часть вашего выздоровления. Это называется лохией. Вопрос о том, сколько это слишком много, беспокоит многих выздоравливающих мам. У большинства женщин будет сильное кровотечение, по крайней мере, в течение первых двух недель выздоровления, но если вы испытываете такое сильное кровотечение, что вам необходимо менять подушечки каждый час или выявляется сгусток размером больше мяча для гольфа, вам следует немедленно обратиться к врачу. | |
| Могу ли я кормить грудью? Определенно, хотя у некоторых мам больше проблем, когда они начинают грудное вскармливание. Если вы знаете, что хотите кормить грудью, обязательно сообщите об этом всем, кто находится рядом с вами в больнице. Скажите медсестрам. Расскажите своему врачу. Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию как можно скорее. Поскольку вы собираетесь провести в больнице на несколько дней больше, чем обычная мама, воспользуйтесь доступными вам ресурсами.Посетите страницу темы грудного вскармливания, чтобы узнать о веб-сайтах и книгах, связанных с грудным вскармливанием. | |
| Когда я могу начать тренироваться? Это будет зависеть от вашего тела. Большинство врачей говорят своим выздоравливающим мамам после кесарева сечения, что они могут вернуться к своей обычной деятельности через 6 недель (опять же, посоветуйтесь со своим врачом). Смотрите на странице темы книги и DVD, связанные с упражнениями. | |
| Как скоро я смогу плавать? Если у вас остановились лохии (вагинальное кровотечение) и ваш шрам полностью закрылся, вы можете плавать.Плавание — одна из лучших форм упражнений для тех, кто восстанавливается после кесарева сечения, потому что оно оказывает на ваше тело минимальную нагрузку. | |
| Когда я могу водить машину? Ответ на этот вопрос, кажется, сильно различается от врача к врачу. Женщины сообщили все от 2 недель до 6 недель, хотя обычно с ответом где-то посередине. Это еще одна проблема, которая во многом зависит от вашего собственного тела и того, как вы себя чувствуете.Я бы задавал себе следующие вопросы, прежде чем сесть в машину, чтобы снова водить машину после кесарева сечения: 1) Могу ли я сесть и выйти из машины без значительной боли? 2) Могу ли я пристегнуть ремень безопасности на животе, не вздрагивая? 3) Чувствую ли я, что могу удобно повернуть туловище, чтобы смотреть через плечо во все стороны во время вождения? Как всегда, если у вас есть вопросы — посоветуйтесь с лечащим врачом. | |
| Когда я могу возобновить половой акт? Короткий ответ — когда вы чувствуете себя готовым.Большинство врачей склоняются к 6 неделям. Некоторые женщины достаточно выздоравливают через 2 недели, другим требуется 3 месяца, прежде чем они даже подумают об этом. С физической точки зрения вам необходимо учитывать, насколько сильную боль вы испытываете в животе. Ваш шрам хорошо заживает? Вы испытываете какое-либо ощущение, будто из шрама тянутся? Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это нечто большее, чем просто физическое восстановление. Для многих женщин, у которых только что родился ребенок, секс — это последнее, о чем они думают, и их партнеры должны понимать, что между недосыпанием и гормонами женское тело на некоторое время после рождения ребенка является чем-то вроде зоны боевых действий.Каждая пара должна проработать этот конкретный вопрос, связанный с физическим и эмоциональным состоянием молодой матери. Помните, что даже если вы кормите грудью или ваш цикл, кажется, еще не вернулся, вы все равно можете снова забеременеть, если не используете какую-либо форму контроля над рождаемостью. Как всегда, если у вас есть вопросы — посоветуйтесь с лечащим врачом. | |
| Смогу ли я когда-нибудь пощупать свой шрам? Наверное.Это займет некоторое время. После операции у всех наблюдается онемение и покалывание в животе. Могут быть пятна, которые никогда не восстанавливаются. Некоторые женщины сообщают, что кожа вокруг их шрама становится особо чувствительной после того, как шрам полностью заживет. | |
| Есть ли физиотерапия, которая может помочь мне выздороветь? Через шесть или более недель после кесарева сечения вам может помочь метод, называемый мобилизацией мягких тканей или мобилизацией рубца.Я говорю из личного опыта — мне это очень помогло. Когда мой разрез зажил, у меня образовалась фиброзная ткань, которая соединила мой шрам с другими частями моего живота, называемыми спайками. Техника ручного массажа была использована, чтобы буквально сдвинуть мой шрам и «разорвать» эту ткань снаружи. Этим методам мама может научить маму за несколько занятий под руководством квалифицированного физиотерапевта. Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту, если вы очень медленно восстанавливаетесь или чувствуете, что в животе тянет во время движения.Я лечился на сайте http://www.painpoints.com в округе Колумбия и очень рекомендую их. Недавно я нашла свой путь к веб-сайту Clear Passage Therapies, который утверждает, что планирует расширить свою деятельность по всей территории Соединенных Штатов. | |
| Могу ли я иметь еще детей? Если у вас нет других проблем со здоровьем, нет причин, по которым стандартное кесарево сечение должно помешать вам иметь больше детей. Если у вас возникли проблемы, проконсультируйтесь с врачом. | |
| Как скоро можно будет снова забеременеть? Стандартный рекомендуемый интервал между беременностями (заявленный в этой статье как минимум 18 месяцев, но менее 60 месяцев) должен по-прежнему применяться в отношении того, как долго вы ждете после кесарева сечения. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы полностью вернулись к себе … и посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать пытаться убедиться, что они согласны. Я пыталась найти исследования о влиянии интервалов между беременностями на попытки VBAC, но пока не нашла то, что искала.Я отправлю это здесь, если и когда сделаю это. | |
| Придется ли мне сделать еще одно кесарево сечение, если у меня будет еще один ребенок? Это отличный вопрос — и в Соединенных Штатах сейчас есть два основных лагеря с очень разными ответами. С одной стороны — сторонники вагинальных родов после кесарева сечения (обычно сокращенно VBAC и произносится как vee-back). С другой стороны, те, кто считает, что риски слишком высоки и что плановое или плановое кесарево сечение — лучший вариант для матери, которая уже перенесла эту процедуру в прошлом.Риск, на который они ссылаются, — разрыв матки. Обе стороны имеют этюды. Обе стороны имеют твердые мнения. Добавьте к этому, что некоторые врачи и больницы в Соединенных Штатах ввели запрет на использование VBAC. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) опубликовал обновленное руководство по VBAC в 2010 году. Если вам не нужно еще одно кесарево сечение, хорошей первой остановкой является Международная сеть осведомленности о кесаревом сечении (ICAN). Мне особенно нравится их статья: Моя больница не разрешает использование VBAC. | |
| Что такое VBAC? VBAC означает вагинальные роды после кесарева сечения. Обычно произносится как vee-back. См. Более подробную информацию в ответе на вопрос «Придется ли мне еще одно кесарево сечение, если у меня будет еще один ребенок?» выше. | |
| Что такое «факультативное кесарево сечение»? Плановое кесарево сечение — это кесарево сечение, которое выполняется по желанию матери без какой-либо медицинской необходимости.Обычно до родов у матери выбирается дата и зарезервирована операционная для кесарева сечения ребенка. В то время как многие женщины с особыми проблемами со здоровьем или ранее имевшим место кесаревым сечением давно назначают кесарево сечение, в последние годы выборное кесарево сечение стало более распространенным. За выбором часто стоят теории о снижении риска травм тазового дна и недержания мочи. Для интересного баланса этих вопросов см. Эту статью. | |
| Нормально ли чувствовать себя обманутым после естественных родов? Короткий ответ — да.Длинный ответ заключается в том, что рождение ребенка — это очень личный опыт. Хотя многие женщины могут открыто говорить о своем видении своей свадьбы, женщины не так часто делятся своим видением рождения ребенка. Если вы тот, для кого очень важен был опыт естественных родов — тогда вы наверняка можете почувствовать, что вас обманули — лишили опыта, который вы себе представляли особым образом. Не поможет, если окружающие будут настаивать на том, чтобы у вас был здоровый ребенок, и это все, что имеет значение.Некоторые люди просто не понимают, что вы имеете в виду, когда говорите, что кесарево сечение разрушило вашу мечту. Может быть, вы чувствуете, что не можете сказать им правду, потому что они так сосредоточены на радостях вашего нового ребенка? Так что же дальше? Найдите других женщин, которые понимают. Найдите местное отделение Международной сети осведомленности о кесаревом сечении (ICAN). Присоединяйтесь к одному из их списков поддержки по электронной почте. Вы чувствуете, что долгое время переживаете из-за этого депрессию? Кесарево сечение увеличивает риск послеродовой депрессии.Посетите страницу с темами об эмоциональном выздоровлении и послеродовой депрессии, чтобы найти ресурсы, которые могут вам помочь. Все это кажется слишком большим? Что ж, сделайте простой первый шаг. Признайтесь себе, что вы разочарованы, и запишите это. Выкиньте это из головы на бумагу (или в текстовый редактор). Только этот первый шаг может помочь вам лучше контролировать свой собственный опыт. Если, читая об этом, вы зашли только на другой веб-сайт, перейдите к разделу «Эмоциональное восстановление после кесарева сечения». | |
| Я чувствую себя подавленным — чем я могу помочь? Да.Есть группы поддержки, телефонные линии, терапевты и книги. Посетите страницу с темами об эмоциональном выздоровлении и послеродовой депрессии, чтобы найти ресурсы, которые могут вам помочь. Здесь можно найти книги о послеродовой депрессии. Есть люди, которые были там, где вы. Есть люди, которые могут вам помочь. Если вам нужна срочная помощь, позвоните по телефону 1-800-SUICIDE прямо сейчас! С вами мир становится лучше. |
Плавание после родов: как плавать — путь к выздоровлению
Плавание — отличный способ восстановиться после беременности и родов.Узнайте, как плавание в послеродовом периоде поможет вам безопасно восстановить тело, которое было до рождения ребенка.
Поздравляю с рождением малыша!
Несколько недель в родительском путешествии изобилуют новыми впечатлениями, ночным кормом и горами подгузников.
Но по мере того, как вы приспосабливаетесь к своему новорожденному, вы стремитесь вернуть себе тело, которое было до его рождения. Даже если вы придерживались рекомендаций по прибавке в весе во время беременности, вашему телу все равно потребуется время, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности.Вы начинаете думать о том, когда и как безопасно вернуться к тренировкам.
Это гостевой пост Никоса Василеллиса, основателя Nereids Aquatic Coaching. Компания Nereids Aquatic Coaching помогает детям и взрослым преодолеть страх перед водой, уделяя особое внимание их сильным сторонам и помогая им безопасно наслаждаться водной средой.
Можно ли плавать после родов?Упражнения улучшают настроение, укрепляют тело и помогают быстро восстановиться после родов.Даже если у вас нет мотивации или вы чувствуете себя истощенным, вы можете выполнять простые регулярные упражнения для начала движения своего тела. Одно из таких упражнений — плавание.
Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой. Это также невероятно эффективный способ тонизировать мышцы без напряжения связок и суставов, которые остаются мягкими до шести месяцев после родов. Поскольку плавание не является упражнением с отягощением, оно идеально подходит для сжигания калорий и похудания ребенка.
Безопасные и щадящие послеродовые тренировки в бассейне включают:
- Водный бег трусцой или ходьба
- Плавание медленными, удобными движениями
- Запись на занятия по аквааэробике
Плавание поможет вам быстро вернуться в форму после родов поскольку он прорабатывает вашу верхнюю и нижнюю часть тела, а также ваше ядро.
Однако держитесь подальше от бассейна, пока ваше послеродовое кровотечение не остановится и швы не заживут, если вам сделали кесарево сечение. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. , прежде чем начинать тренировки в бассейне.
Как только врач разрешит вам тренироваться, начинайте плавать постепенно. Тем временем уделяйте пристальное внимание своему телу во время и после плавания. Лучше всего подойдут простые умеренные тренировки. Вы почувствуете себя прекрасно, когда поднимете свое тело в тонус.
Когда я смогу плавать после родов?Часто рекомендуется заняться плаванием по прошествии четырех-шести недель, чтобы шейка матки полностью закрылась.Послеродовое кровотечение практически полностью прекратилось. И риск заражения матки резко снижается.
Однако от вашего типа рождения будет зависеть, как скоро вы вернетесь к плаванию.
1. Если вам сделали кесарево сечение:
Восстановление после кесарева сечения занимает больше времени, чем вагинальные роды. Вам нужно подождать, пока полностью не исчезнут послеродовые выделения из влагалища. Через шесть недель вам нужно поднять палец вверх у врача, чтобы возобновить любые упражнения, чтобы убедиться, что разрез заживает должным образом.
2. Если вам сделали эпизиотомию:
Чтобы начать плавать, подождите, пока швы полностью заживут. Обычно это может занять до четырех недель. Слишком раннее возвращение в бассейн может привести к заражению.
3. Если у вас были естественные роды через естественные родовые пути:
Для уменьшения количества выделений из влагалища после родов может потребоваться от семи до десяти дней. Но чтобы полностью остановиться? Вам понадобится еще две-четыре недели. После этого вы можете возобновить упражнения на водной основе.
Если вам сделали кесарево сечение и ваша рана требует времени на заживление или инфицирована, возобновлять полноценные упражнения на водной основе даже по прошествии рекомендованных шести-восьми недель рискованно. На этом этапе лучше всего посоветоваться с врачом о том, когда безопасно начинать плавание.
Даже с одобрения врача вам может потребоваться больше времени, чтобы снова окунуться в воду. Регулярный осмотр поможет восстановить душевное равновесие, особенно если у вас все еще спазмы или боль в разрезе.
Как избавиться от жира на животе после беременности с помощью плаванияЕсли вы хотите сжечь больше калорий и вернуть себе тело до рождения ребенка после рождения ребенка, плавание — ваш лучший выбор. Плавание последовательно прорабатывает все группы мышц, включая ноги, руки и ягодицы. Он поддерживает все ваши суставы, обеспечивая комплексную тренировку.
Потеря жира на животе после беременности с помощью плавания сводится к желанию плавать по крайней мере полчаса в день, что эквивалентно часу упражнений на воде, которые сжигают от 250 до 300 калорий.По сути, плавание — идеальная альтернатива бегу по суше.
Преимущества плавания перед бегом:
- Вы тренируетесь в расслабляющей невесомой обстановке.
- Это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Вы можете делать это во время беременности или даже когда вам 98 лет.
- Это весело и увлекательно, ведь вы можете попробовать разные техники плавания.
- Это тренировка всего тела. Плавание задействует разные группы мышц для сжигания калорий.
Чтобы привести живот в тонус, включайте упражнения в стиле аква-спортзала во время занятий в бассейне.Однако не забывайте поначалу относиться к вещам проще. Вы молодая мама, поэтому лучше выполнять легкие упражнения на укрепление кора и тазового дна, когда вы вернетесь к тренировкам.
Самое замечательное в плавании? Он помогает нарастить сухие мышцы и быстро придать форму вашему телу до рождения ребенка. Каждый раз, когда вы плаваете, вода оказывает постоянное сопротивление. Таким образом, чем больше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете и тем ближе вы к цели — стать стройнее.
Чтобы достичь максимальной эффективности в тренировках с отягощениями, вы можете попробовать упражнения с отягощениями с собственным весом в воде, такие как приседания и выпады.Если вам неудобно выполнять эти упражнения, записывайтесь в групповые занятия по аквааэробике и тренируйтесь под руководством квалифицированного инструктора. Также не забывайте подпитывать свое тело правильным питанием, чтобы поддержать ваш путь послеродового восстановления.
Плавай, вернись в форму до младенца!Плавание после родов и достижение невероятных результатов во время плавания требует нескольких попыток плавания, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Успокойтесь и прислушайтесь к своему телу. Проконсультируйтесь с врачом, если почувствуете боль или кровотечение.
Как и при любых упражнениях, не забывайте пить воду до, во время и после плавания.
Даже если речь идет о многих вещах, связанных с младенцами, умудриться проплыть один круг в бассейне, будучи молодой мамой, — это подвиг, который стоит отметить. Итак, не торопитесь и расслабьтесь в воде. Наслаждайся. И впитайте свои эндорфины. Скоро вы будете удивлены, увидев, как ваше тело неуклонно совершенствуется, повышая вашу уверенность в себе.
Активизация после рождения
Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после родов приносит пользу вам обоим.
Польза упражнений
Даже небольшая регулярная активность может:
- поможет вам почувствовать себя лучше и снять стресс
- заряд энергии
- укрепляет и тонизирует мышцы живота
- поможет вам лучше спать
У вас также меньше шансов иметь симптомы депрессии, если вы будете вести активный образ жизни после родов.
Как меняется ваше тело во время беременности
Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку:
- Растяжка мышц брюшного пресса и тазового дна
- Ваш образ ходьбы и стояния меняется
- Нарушение стабильности суставов
Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной активности.На это тоже повлияет кесарево сечение или осложненные роды.
Хорошие занятия для начала с
Ваша акушерка или акушерский физиотерапевт посоветует вам начать плавную ходьбу и предложит вам несколько упражнений вскоре после рождения ребенка.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.
Если у вас была здоровая беременность и естественные роды, можно безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только почувствуете, что готовы.
Упражнения для тазового дна
Ваша акушерка или акушерский физиотерапевт также покажет вам, как выполнять упражнения для тазового дна.
Вам следует начать делать это как можно скорее.
Как делать упражнения для тазового дна
Если у вас были осложнения при беременности или родах
Если у вас была более сложная беременность или роды, например, кесарево сечение, разрыв или вспомогательные роды, вы можете начать ходить и выполнять упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.
Если вы не уверены, спросите совета у акушерки, патронажной сестры, акушерского физиотерапевта или врача, как снова стать активным. Ваш 6-8-недельный чек — хорошее время для этого.
Если вы кормите грудью
Если вы кормите грудью, наденьте спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.
Кормить ребенка перед тренировкой — это хорошая идея, и также важно, чтобы он оставался хорошо гидратированным.
Активность и упражнения не повлияют на количество молока, которое вы производите, если вы кормите грудью.
Как снова стать активным
Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка в коляске, багги или слинге.
Постепенно увеличивайте нагрузку до 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Необязательно делать это за один раз. Вы можете сделать 3 партии по 10 минут или 2 партии по 15 минут, если вам так удобнее.
Смена обстановки может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и помочь вам почувствовать себя лучше
Paths for All: подробнее о преимуществах ходьбы
Прогулки на багги
В некоторых районах родители собираются вместе для регулярных прогулок на багги, проводимых организацией Paths for All.Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.
Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе
Плавание
Если вы хотите поплавать, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут все швы.
Это, вероятно, будет примерно через 6 недель и позже.
Бег трусцой и аэробика
Если вы хотите заниматься высокоэффективной деятельностью, например бегом трусцой или аэробикой, подождите не менее 3–6 месяцев после родов. Раньше это может привести к растяжению мышц спины и тазового дна.
Восстановление кесарева сечения: 6 вещей, о которых вам никто не говорит
Кесарево сечение также может подвергнуть вас риску так называемой венозной тромбоэмболии, когда в ваших венах образуются тромбы, как ранее сообщал SELF. Когда эти сгустки крови возникают в ваших руках и ногах, это называется тромбозом глубоких вен, и когда они попадают в ваши легкие, это называется тромбоэмболией легочной артерии, которая может быть опасной для жизни. Поэтому, если вы заметили отек, боль, тепло или покраснение в конечностях, или если у вас проблемы с дыханием или боль, усиливающаяся при кашле или глубоком вдохе, вам обязательно следует обратиться к врачу.
2. Прогулка и питьевая вода могут помочь при легком отеке и запоре.
Доктор Джонс рекомендует как можно скорее вставать и ходить после операции и пить воду, чтобы избавиться от отеков и запоров. Чрезмерный отек, теплый и болезненный на ощупь, может быть поводом для беспокойства, но это нормально, что ваши ступни, ноги и даже руки и лицо опухают после любого рода родов, особенно после кесарева сечения. «Между этим и всеми внутривенными жидкостями, которые вы получали во время родов и / или во время вашего кесарева сечения, эта жидкость должна куда-то уйти», — говорит доктор.Джонс говорит.
И, когда дело доходит до какающих — или, скорее, не какающих — есть несколько возможных виновников послеродового запора. «Гормоны беременности, как правило, замедляют пищеварение, и все не приходит в норму сразу после родов», — говорит доктор Джонс. «Поэтому, если у вас были проблемы с запорами во время беременности, они вряд ли разрешатся спонтанно после родов».
3. Возможно, вам придется запастись и смягчителем стула (после разговора с врачом).
Проблема запора осложняется? Эти обезболивающие. У многих есть побочный эффект — запор. Хотя, несомненно, сложно встать и передвигаться, даже короткая прогулка по полу больницы может помочь вернуть жизнь в движение (обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя одурманенным). Вы также можете попробовать смягчитель стула, например Colace (9 долларов, Amazon). По данным клиники Mayo, Colace безопасно использовать, если вы кормите грудью, но вам все равно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые лекарства во время беременности или в послеродовом периоде.
4. Если вы кормите грудью, держите ребенка на руках, как футбольный мяч.
«Может быть трудно разместить новорожденного в положении, в котором вы можете комфортно удерживать более 20 минут, когда у вас есть разрез внизу живота», — говорит д-р Куимби. «Я призываю своих пациентов поиграть с разными позициями». По ее словам, наиболее удобной после кесарева сечения для многих является футбольный захват, когда вы буквально поджимаете ребенка вдоль предплечья к груди, как, да, футбольный мяч.(В замешательстве? Посмотрите, есть ли в вашей больнице консультант по грудному вскармливанию, который может помочь.) Вы также можете попробовать подушку для кормления грудью, такую как Boppy Bare Naked Nursing Pillow and Positioner (60 долларов США, Amazon), или стопку мягких подушек разных размеров и форм. чтобы помочь ребенку занять хорошее положение.
5. Измените свои ожидания в отношении «хорошего ночного сна».
У вас только что родился ребенок и вам сделали серьезную операцию, возможно, после нескольких часов родов, так что хороший ночной сон неизбежен, верно? В большинстве больниц это не так.Вам будут проверять жизненно важные показатели (включая артериальное давление и температуру) каждые несколько часов, вероятно, на время вашего пребывания. А если вы рожали в так называемой «больнице, доброжелательной к ребенку», ваша медицинская бригада, вероятно, будет стремиться как можно скорее начать грудное вскармливание, что может еще больше затруднить сон в больнице. Не говоря уже о том, что вы забираете домой новорожденного, что, очевидно, сопровождается целым рядом проблем со сном у родителей.
6. Если вы заметили признаки послеродовой депрессии, постарайтесь найти поддержку.
Физические изменения — это только один аспект послеродового опыта. Родительство приносит с собой психические изменения и сдвиги. Хотя недостаток сна и смена распорядка обязательно скажутся на вас (детская хандра реальна), есть вероятность, что вы также боретесь с послеродовой депрессией. И, если вам сделали экстренное кесарево сечение или вы планировали роды через естественные родовые пути, но все равно нуждались в кесаревом сечении, это могло иметь особенно серьезные последствия для вашего психического здоровья. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Health Economics , показало, что когда беременным людям делали незапланированное или экстренное кесарево сечение, они на 15% чаще испытывали послеродовую депрессию.
Если в течение более двух недель после кесарева сечения вы испытываете симптомы, которые затрудняют уход за ребенком или повседневную жизнь, такие как сильная грусть, потеря аппетита, перепады настроения, повышенное беспокойство и недостаток радости, клиника Mayo предлагает обратиться к вашему поставщику. Если вам неудобно обращаться к врачу, вы (или кто-то, кто любит вас и кому вы доверяете) можете изучить другие способы поддержки, такие как послеродовая доула или поиск квалифицированного терапевта.Вы также можете обратиться в группы поддержки и интернет-сообщества, которые помогут вам почувствовать себя менее одиноким.
По теме:
Можно ли плавать после родов? Зависит от
Роды — это процесс, изменяющий жизнь и тело, и иногда единственное, чего вы хотите, — это вернуться к своей деятельности, предшествующей родам. Но с множеством симптомов выздоровления и попытками познакомиться с этим новым телом после рождения ребенка не всегда легко вернуться к нормальной жизни.Утихнет ли когда-нибудь боль? (Да.) Вы когда-нибудь снова почувствуете себя отдохнувшим? (Сомнительно.) И, самое главное, с приближением лета, сможете ли вы присоединиться к своей семье во всех запланированных веселых мероприятиях?
О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик
Ослабление послеродовых упражненийКонечно, можете, включая плавание. Но не будем шутить — восстановление после рождения — дело непростое, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Как отметила клиника Мэйо, послеродовые симптомы могут включать болезненные ощущения в груди, запоры, вагинальное кровотечение, «послеродовые боли» и приливы жара или холода.Эмоциональные послеродовые симптомы тоже не относятся к пикнику и могут включать в себя «детскую хандру» или послеродовую депрессию. Добавьте это к действительно сложной задаче по уходу за новорожденным, который очень мало спит, и вы можете задаться вопросом, как вы все еще стоите.
У доктора Мэри Кейт Линтел, резидента-акушера-гинеколога клиники Кливленда, есть напоминание для трепещущих мам, чтобы они вернулись к своим предродовым упражнениям. «Вспомните, как усердно работало ваше тело в последнее время! Восстановление после родов занимает несколько недель, поэтому просто убедитесь, что занимаетесь плаванием, особенно в спорте, будьте добры к себе и осознайте, что вы, вероятно, быстрее устанете, поэтому начинайте медленно », — сказал Lintel Romper в интервью.Вашему организму потребовалось много месяцев, чтобы подготовиться к родам, и потребуется время, чтобы оправиться от этого процесса. Если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения, восстановление может занять даже больше времени, чем если бы ваш ребенок был рожден естественным путем.
Истина, как упоминала клиника Мэйо, заключается в том, что вашему организму потребовалось много месяцев, чтобы подготовиться к родам, и потребуется некоторое время, чтобы оправиться от этого процесса. Если ваш ребенок родился с помощью кесарева сечения, восстановление может занять даже больше времени, чем если бы ваш ребенок был рожден естественным путем.
Риск купания после родовПока вы хотите вернуться в бассейн, вам, возможно, придется немного подождать. По словам Карен Пелоне, медсестры-менеджера по родам в медицинском центре Providence Tarzana, большинство акушеров рекомендуют от шести до восьми недель послеродового периода для восстановления перед возобновлением плавания. До этого периода Пелоне упоминает в интервью Romper, что существует риск заражения для женщин, выздоравливающих после любой формы родов.
Однако, как и во многих медицинских рекомендациях, специфика часто меняется от врача к врачу.Lintel отмечает, что не существует жесткого правила, когда дело доходит до возобновления водной деятельности, а свидетельства о рисках отсутствуют. «Мое учреждение рекомендует избегать плавания, ванн и чего-либо во влагалище в течение четырех-шести недель после родов, чтобы избежать распространения бактерий и увеличения риска инфекции, хотя этот риск никогда не был доказан», — говорит Линтел.
Важно уделять внимание своему телу и не допускать появления каких-либо тревожных сигналов, когда вы возобновляете физическую активность после того, как поприветствуете свой сгусток радости.Такие вещи, как крайняя усталость, учащенное кровотечение и сильная боль, могут указывать на потенциальную проблему. При появлении тревожных симптомов молодой послеродовой маме следует приостановить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
Shutterstock Восстановление после кесарева сечения и вагинальных родовНе секрет, что восстановление после кесарева сечения и вагинальных родов связано с разными процессами заживления, и нет двух одинаковых выздоровлений. К счастью, Lintel говорит, что матери, выздоравливающие после операции, обычно могут возобновить плавание в те же сроки, что и матери, родившие естественным путем.
«Наши ограничения не распространяются на женщин с кесаревым сечением», — поясняет Lintel. «Разрез после кесарева сечения должен быть покрыт рубцом через семь-десять дней, хотя он еще не полностью зажил, что теоретически защищает его от инфекции».
Хотя женщинам следует поговорить со своими врачами, когда они возвращаются к послеродовым упражнениям и плаванию, общее практическое правило — дождаться, пока лохии или кровотечение и коричневые выделения после родов не исчезнут. Лохия, или «как ваше тело избавляется от лишней крови и тканей в матке, которые помогли вашему ребенку расти», согласно WebMD, может длиться от двух до шести недель после родов.По словам Линтел, когда эти лохии исчезают, это хороший признак того, что эндометрий или слизистая оболочка матки зажили, и ваша матка вернулась в исходное состояние.
Преимущества послеродового плаванияБрайан А. Левин, доктор медицины из CCRM в Нью-Йорке, также предлагает подождать, пока не прекратятся лохии (послеродовое вагинальное кровотечение), прежде чем возвращаться в бассейн. Но после того, как ваши лохии утихнут, Левин побуждает женщин плавать после родов. В интервью Romper он говорит, что плавание — это потрясающая аэробная деятельность с малой нагрузкой.Плавучесть воды означает меньшее воздействие на ваше восстанавливающееся тазовое дно, а также на ваши связки (которые все еще свободны от гормона релаксина в течение нескольких месяцев после родов).
Однако преимущества послеродового плавания не ограничиваются физическими. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Evidence-Based Practice, медицинских исследователей из Вашингтонского университета обнаружили, что программы послеродовых упражнений приводят к статистически значимому уменьшению депрессивных симптомов. Кроме того, «женщины на 54% чаще испытывали ремиссию депрессии после упражнений», — заявили исследователи.
Интересно, что плавание дает преимущества, связанные с PPD, даже если плавание произошло еще до того, как родился ребенок. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской ассоциации психиатрических медсестер , исследователи из Университета Гранады обнаружили, что женщины, которые занимались умеренными физическими упражнениями в водной среде три раза в неделю, имеют более низкий риск развития послеродовой депрессии после родов. Доставка.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы после рождения ребенка и после одобрения их врачом женщина еженедельно занималась аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут.И хотя может быть трудно сэкономить драгоценное время для сна ребенка упражнениями, это действительно может помочь повысить вашу энергию и улучшить качество сна, согласно ACOG.
После родов посоветуйтесь со своим врачом, стоит ли возвращаться в бассейн — возможно, вы сможете плавать раньше, чем думаете. (И побалуйте себя маргаритой у бассейна.)
Эксперты:
Доктор Мэри Кейт Линтел, акушер-гинеколог клиники Кливленда
Карен Пелоне, медсестра-менеджер по родам и доставке в Providence Tarzana Medical Центр
Брайан А.Levine, MD, CCRM New York
Ссылка на исследование:
Aguilar-Cordero M, Sanchez-Garcia J, Rodriguez-Blanque R, Sanchez-Lopez A, Mur-Villar N. (2018) Умеренная физическая активность в Водная среда во время беременности (исследование SWEP) и ее влияние на предотвращение послеродовой депрессии. Журнал Американской ассоциации психиатрических медсестер, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/10783 Эта статья была первоначально опубликована Пока вы находитесь в больнице, ваша акушерка должна дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).Они посоветуют вам начать двигаться, как только вы сможете встать с постели. Плавная ходьба поможет вам восстановиться после операции. Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с вашим терапевтом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Узнайте больше о том, что происходит после кесарева сечения Возможно, вы выполняли эти упражнения во время беременности.После кесарева сечения вы можете начать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи. Узнайте больше о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота (область живота). Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку. Подождите, пока вы не пройдете послеродовой осмотр в течение 6-8 недель у терапевта, прежде чем вернуться к уровню физических упражнений до беременности.Постарайтесь постепенно повышать уровень упражнений. После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением. Ваш терапевт может порекомендовать вам подождать не менее 12 недель, прежде чем начинать любые высокоэффективные упражнения, такие как аэробика, бег и силовые тренировки. Подробнее о восстановлении в домашних условиях после кесарева сечения Добро пожаловать в первый пост в моей новой серии Просто быстрый вопрос , где я отвечаю на ежедневные проблемы, мелочи и часто задаваемые вопросы о здоровье.У меня есть длинный список вещей, которые люди задавали мне на протяжении многих лет и которые решили, что было бы полезно поместить их все в одном месте в моем блоге. 753675. Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения
Упражнения для тазового дна
Упражнения для пресса
Физические упражнения
Быстрый вопрос — Как скоро я смогу плавать после родов? — Д-р Джульетта МакГраттан,
.
Небольшой вопрос… Как скоро я смогу купаться после родов?
Подобные вопросы возникают только после того, как вы станете послеродовой мамой с новорожденным ребенком. Внезапно начинаешь задаваться вопросом, можно ли плавать. Подвергнет ли плавание риску заражения? Вы умеете плавать, если у вас все еще есть небольшое кровотечение? Можно ли плавать, если у тебя швы? Можно ли после родов пользоваться тампоном для плавания? Кажется, все советы касаются того, как скоро вашему ребенку можно будет плавать, но как насчет вас?
Ну, как обычно, нет установленного времени, когда ты можешь снова нырнуть в бассейн.Это зависит от типа родов, осложнений и того, как вы себя чувствуете. Если у вас были нормальные вагинальные роды, и вы не рвались, вам не пришлось разрезать (эпизиотомия) или наложить какие-либо швы, то вы действительно можете плавать, как только у вас полностью прекратятся кровотечение и выделения (также известные как лохии). Это может занять от четырех до шести недель.
Между прочим, вы должны использовать гигиенические прокладки, а не тампоны, чтобы впитать кровь после родов из-за риска заражения.
Если вы действительно порвали или вам наложили швы, вам нужно подождать, пока раны полностью заживут, прежде чем плавать.Если вы не уверены, проконсультируйтесь с акушеркой или медперсоналом.
Если у вас было кесарево сечение, вам нужно подождать немного дольше, по крайней мере, до истечения шестинедельной консультации с вашим терапевтом. Ваша рана должна полностью зажить, поэтому, если есть немного слезящийся или илистый угол, вам следует держаться. Не торопитесь, подождите, пока не почувствуете себя готовым.
Когда придет время, не забывайте, что лучше всегда возвращаться к упражнениям постепенно. Попробуйте погулять в воде и очень плавно поплавать, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.Вы можете нарастить его за несколько недель. Плавание — отличный способ тренироваться после родов, потому что оно имеет низкую нагрузку и не оказывает слишком сильного давления на тазовое дно, которое ослабляется во время беременности и во время родов.