Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.
Польза занятий в воде после родов
Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.
Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.
Когда разрешено посещать бассейн после родов?
Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.
Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.
Рекомендации при посещении бассейна
Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.
Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.
Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.
Специально для beremennost.net — Таня Кивеждий
Начинать возвращать форму после рождения ребенка лучше как можно раньше. Регулярные занятия в бассейне рекомендуются врачами как щадящий вид физической нагрузки для сложного послеродового периода. Но при возвращении к плавательным тренировкам необходимо учесть несколько важных моментов.
Когда лучше начинать плавать
Упражнения на воде помогают привести в тонус растянутые мышцы, избавиться от лишнего веса, возвращают упругость коже. Улучшение обменных процессов и укрепление иммунитета также очень важно для организма матери. Для напряженного периода после родов большую роль также играет успокаивающее воздействие плавания и пребывания в водной среде.
Купаться в бассейне после родов можно начинать, когда полностью закроется шейка матки и прекратятся выделения(лохии) — обычно это происходит через 1-1,5 месяца. Перед первым посещением обязательно необходимо пройти осмотр у гинеколога. Если роды были тяжелыми, придется отложить любые физические нагрузки до восстановления здоровья. В случае травм и разрывов нельзя купаться в бассейне, пока полностью не заживут швы.
Плавание при кормлении грудью в первые месяцы после родов не разрешается. Процесс установления лактации часто проходит с осложнениями, а молочная железа становится крайне уязвима к воздействию инфекции. Поэтому врачи рекомендуют начинать плавать при ГВ не раньше чем через 3-4 месяца после родов.
Особенности плавания при грудном вскармливании
Распространено мнение, что кормящей маме лучше вовсе не ходить в бассейн. Женщины опасаются, что контакт груди с хлорированной водой может повлиять на качество молока или вызвать болезненное раздражение. Врачи опровергают эти утверждения — проникновение воды в молочные протоки невозможно, а кожу защитит крем с высоким процентом жирности, который нужно нанести минимум за полчаса до занятия. Но плавать в бассейне при ГВ может быть опасно по другим причинам:
- переохлаждение — организм после родов ослаблен, поэтому высока вероятность обострения хронических заболеваний и заражения вирусами;
- приливы молока — на тренировке нельзя вовремя произвести кормление, что приводит к лактостазу и высокой вероятности развития инфекции;
- высокие нагрузки на мышцы груди — могут помешать установлению лактации, увеличить количество молочной кислоты, что приведет к отказу ребенка от молока;
- воспаление трещин на сосках — попадание хлорированной воды в ранки может вызвать раздражение и затянуть процесс заживления.
Всех этих негативных последствий просто избежать, если следовать правилам посещения бассейна при грудном вскармливании:
- начинать тренировки только после окончательного установления лактации — определить это должен лечащий врач, обычно процесс завершается к 3-4 месяцам ребенка;
- на занятии важно избегать нагрузок, при плавании держать медленный темп, выполнять только простые упражнения;
- лучше тренироваться под присмотром инструктора, который будет правильно регулировать интенсивность занятий и рост нагрузки;
- необходимо отказаться от посещения бассейна при недомогании, а также если на коже груди есть раздражение или присутствуют трещинки на сосках;
- носить с собой прибор для сцеживания молока или выбрать для занятий спорт-центр, который можно посещать вместе с грудными детьми — обычно в этом случае малыши находятся под присмотром персонала, мать может при необходимости прервать занятие, чтобы покормить ребенка;
- после плавания нужно тщательно смыть хлорированную воду под душем, но лучше не использовать мыло для груди — оно вызывает пересушивание кожи, что также может привести к появлению трещинок;
- после душа нельзя вытирать грудь жестким полотенцем, которое может вызвать раздражение на сосках; обязательно использовать увлажняющие составы для кожи.
Ходить в бассейн при грудном вскармливании лучше в режиме постепенного увеличения нагрузки. Первые занятия не должны длиться дольше 30 минут, запрещены интенсивные упражнения. Укрепляющее действие на начальном этапе оказывает хождение по дну бассейна, которое перемежается с короткими периодами расслабленного плавания. Для послеродового периода хорошо подойдут занятия аквааэробикой в специальных группах.
Плавание после КС
Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.
В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.
Когда можно посещать бассейн после родов
Когда разрешается посещать бассейн после родов? Как правильно это делать?
Польза от занятий в воде
Во время созревания малыша внутри утробы, на женский организм осуществляется достаточно сильная нагрузка. Однако избегать двигательной активности нежелательно. Очень эффективными в данном случае являются занятия в воде. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость и многие упражнения выполняются значительно легче. В после родовой период восстановления занятия в бассейне так же эффективны:- Не подвергают тело опасности травмирования.
- Хорошо устраняют стресс.
- Помогают быстро сжигать жировые отложения, которые появились во время вынашивания малыша.
Поход в бассейн после родов, когда можно
У каждой женщины период восстановления после рождения ребенка проходит по-своему. Лохии или послеродовые выделения у одних исчезают за несколько недель, максимум месяц, у других — до 2 и более месяцев. Специалисты рекомендуют идти в бассейн не ранее полу года после рождения малыша. Матка очистится должна и закрыться. До этого момента нельзя, чтобы вода из бассейна попадала внутрь.Какую опасность таит бассейн для недавно родившей женщины
Вода в бассейне насыщена всякими опасными для рожавшей женщины веществами — реактивами для очистки воды, чужими бактериями, которые могут оказаться возбудителями различных серьезных заболеваний. У роженицы матка как отрытая рана и пока она не восстановится, стремиться навстречу опасности подцепить какую-нибудь заразу не желательно, можно подождать пока все заживет, стабилизируется и можно ходить в бассейн.Правила посещения бассейна
Отправляясь в бассейн, молодой маме важно помнить следующее:- Начинать нагрузки на организм нужно с минимально допустимых объемов.
- Сначала уделяется внимание мышцам пресса и конечностей. Как только руки, ноги и пресс привыкнут к определенным нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения.
- С каждым занятием следует по чуть-чуть усиливать нагрузки.
- С окончанием занятий обязательно нужно вытереть кожу на сухо и переодеться.
Противопоказания для посещения бассейна
Запрещено роженицам заниматься в бассейне, если:- Разошлись послеродовые швы.
- Наблюдаются различного рода осложнения.
- Обострились хронические болезни.
- Повышается температура тела.
Занятия в бассейне имеют свои преимущества, они помогают быстрее прийти в форму, но соблюдать меры предосторожности все же нужно. Многие мамы боятся, что вода из бассейна может отрицательно повлиять на грудь во время кормления малыша. Опасаться не стоит, разница температуры воды и тела стимулирует кровообращение и обменные процессы, не будет застоя молока, что очень важно при лактации.
Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.
Польза занятий в воде после родов
Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.
Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.
Когда разрешено посещать бассейн после родов?
Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.
Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.
Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.
Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.
Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.
Специально для — Таня Кивеждий
Когда разрешается посещать бассейн после родов? Как правильно это делать?
Польза от занятий в воде
Во время созревания малыша внутри утробы, на женский организм осуществляется достаточно сильная нагрузка. Однако избегать двигательной активности нежелательно. Очень эффективными в данном случае являются занятия в воде. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость и многие упражнения выполняются значительно легче. В после родовой период восстановления занятия в бассейне так же эффективны:- Не подвергают тело опасности травмирования.
- Хорошо устраняют стресс.
- Укрепляют защитную функцию организма.
- Помогают быстро сжигать жировые отложения, которые появились во время вынашивания малыша.
Когда можно посещать бассейн после родов?
Женщина, дождавшись такого большого чуда, как рождения ребенка, хочет как можно быстрее привести собственное тело в порядок и вернуться с былым формам. Она начинает активно следить за собственным питанием, пересматривает свое меню, вычеркивая запрещенные продукты.
Но для того, чтобы мышцы снова были в тонусе, одного питания не достаточно, для этого важно обеспечить физические нагрузки. Самый подходящий вариант после родов - это занятия в бассейне. Но ведь не побежит новоиспеченная мамочка на третий день после родов плавать в бассейне. Итак, когда после родов можно заниматься в бассейне и не навредит ли это здоровью?
Польза занятий в воде
Если до вынашивания малыша вы занимались в бассейне, возможно вы ходили на курсы аквагимнастики для беременных, то скорее все вы обратили внимание на тот факт, что в воде все упражнения можно сделать намного проще, чем в зале. Когда человек находиться в воде, то обеспечивает такое состояние, которое чем то напоминает невесомость. Именно по этой причине движения в воде так просто выполнять.
Ко всему водное давление способствует улучшенному кровообращению, в итоге занятия становятся существенно эффективней, результат от них проявляется очень быстро. Аэробика в бассейне - это идеальный вариант похудеть. Как известно, во время вынашивания малыша нагрузке подвергаются спинные мышцы женщины, они растягиваются под большим весом живота.
Подобные занятия в воде помогут избавиться от таких проблем - это очень хорошая профилактика остеохондроза и прочих болячек опорно-двигательной системы.
Данный вид спортивной деятельности мало травматичный, и при этом высокоэффективный. Именно поэтому многие молодые мамочки отдают предпочтение аквааэробике. Также следует сказать, что вода является отличным антидепрессантам, поэтому занимаясь в воде и находясь в ней длительное время существенно можно улучшить настроение, избавиться от депрессивного состояния.
Также занятия в воде увеличивают сопротивляемость иммунитета разного рода инфекциям. Водные занятия помогают скрыть все недостатки тела, ведь под водой из практически не видно. Ведь многие представительницы прекрасного пола стесняются отведывать зал, потому что думают, что все будут смотреть на их не идеальную фигуру.
Учитывая то, что температура тела превышает температуру воды в бассейне, ваш организм вынужден будет производить большее количество энергии, которая потребуется ему, чтобы согреться. А это будет тянуть за собой утилизацию лишний калорий. То есть, занимаясь в воде, можно намного быстрее похудеть, нежели занимаясь в спортзале.
Бассейн поможет вам в короткие сроки привести свою фигуру в норму, также вы сможете улучшить собственное здоровье и получите заряд сил и энергии, хорошее нестроение - все то, что вам крайне необходимо уходе за вашим новым членом семьи.
Когда разрешено посещать бассейн после родов?
Период визита в бассейне для каждой роженицы индивидуален. Но надобно брать во внимание то, что не следует заниматься в бассейне до того момента, пока матка полностью не закроется. Первоначально должны закончиться лохии - это такие выделения, которые есть у каждой женщины в послеродовой период.
Именно они указывают на то, что есть не зажившая рана в матке. Она уязвима перед разными бактериями, а также средствами, которые используются в бассейнах для обеззараживания и очистки воды. Выделения у каждой женщины могут заканчиваться по-разному. У кого то они проходят через 3-4 недели, у кого то за 2 месяца. Это индивидуально и зависит от особенностей организма.
Если ребенок был рожден с помощью операции кесарева сечения либо при родах приходилось делать разрезы либо были самопроизвольные надрывы, которые зашивали, лучше не спешить. Нужно дождаться того момента, пока се повреждения полностью не заживут и не перестанут беспокоить. Также важно не игнорировать советы доктора.
Все пациентки, которым важно собственное здоровье, перед приобретением билета в бассейн должны записаться на прием к доктору-гинекологу. Лишь доктор в высокой квалификацией сможет правильно оценить состояние организма женщины и позволить, либо, наоборот, запретить посещение бассейна.
Обычно период со дня родов до того дня, когда можно ходить в бассейн - 3-6 месяцев. Время зависит от того, с каким успехом организм роженицы восстанавливается после рождения малыша. Если роды прошли хорошо и не было никаких трудностей, то бассейн можно отведывать уже через 3-4 месяца после родов. Такое решение доктор может принять после осмотра пациентки, а также после результатов анализов, подтверждающих полное отсутствие болячек.
Переживать о том, что вода как-либо плохо повлияет на грудь во время кормления, нет подвода. Совсем наоборот - улучшить кровообращение в груди, то есть молоко в результате не будет застаиваться в груди. Чтобы избежать всяких неприятностей, после купания вытирайтесь насухо и одевайте сухую одежду.
Рекомендации
Если вы пришли впервые в бассейн после родов, то не спешите сразу же активно начинать выполнять все упражнения. Некоторые из них под запретом. Вы можете попросить инструкторы, чтобы он вам подобрал программу упражнений, с допустимы для вас уровнем нагрузки.
Не спешите делать сложные упражнения, нагрузка должна увеличиваться с каждым вашим посещением бассейна. Ведь организм должен постепенно привыкать к новым нагрузкам. Ведь за время вынашивания ребенка мышцы живота стали слабыми. Важно не нагружать плечевой пояс. Если это делать, что в организме будет производиться молочная кислота. Она ухудшает качество молока, и некоторые детки могут отказаться от груди.
Вы можете брать с собой на занятия и своего малыша. Это очень полезно и доставит вам массу удовольствия. Есть множество бассейнов, где работают специально обученные инструкторы, которые занимаются с маленькими детками - учат их нырять и плавать, делают с ними легкую гимнастику.
Если у вас нет возможности ходить в такой бассейне, то первым делом узнайте, какие санитарные нормы в данном бассейне, только после этого можете совместно заниматься с малышом. Ребеночек сможет быть крепким, быстрее развиваться.
Если вы еще не решились, нужны ли вам водные занятия, то даже не сомневайтесь - конечно же нужны! Подождите, пока исчезнут лохии - выделения после родов, запишитесь на прием к специалисту и начинайте занятия! Поверьте, процедуры, которые подарят вам отличное настроение и прилив бодрости, сил, будут для вас только кстати!
После родов любая мама стремится поскорее вернуть своей фигуре былую красоту. Наряду со здоровой диетой женщины прибегают к физическим упражнениям, в том числе к плаванью и высокоэффективной аквааэробике — своего рода водной гимнастике. Между тем многие мамы не уверены, можно ли вообще плавать в бассейне в первые месяцы после родов. В данной статье мы обобщим советы врачей относительно водных упражнений в период грудного вскармливания после естественных родов и кесарева сечения.
Преимущества занятий в воде
В водной среде любые упражнения даются легче, нежели «на суше», при этом превосходя последние по эффективности.
Лёгкость занятий обусловлена тем, что в воде человек находится в состоянии, близком к невесомости, а давление воды одновременно стимулирует циркуляцию крови в организме, что заметно повышает результативность тренировок.
На руку играет и терморегуляция человеческого организма: в относительно прохладной воде организм вынужден согреваться, расходуя свои запасы жира.
Ещё один приятный и немаловажный бонус — психологический настрой. Если в спортзале многие мамы после родов стыдятся своей далёкой от идеала фигуры, то в бассейне большинство недостатков почти незаметны. Как следствие, женщина тренируется качественнее.
Вдобавок к успешному сжиганию жира аквааэробика и плаванье укрепляют мускулатуру спины (мышцы которой в период беременности подвергаются сильному растяжению), предотвращая сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также занятия в воде восстанавливают иммунную систему и эффективно устраняет послеродовую депрессию.
В силу своей малотравматичности водная гимнастика считается наиболее подходящим видом спорта для мам во время ГВ. Это, однако, не отменяет необходимости соблюдать некоторые предосторожности. Так, нельзя в погоне за быстрым эффектом увлекаться и выполнять чересчур много упражнений, чтобы не вызвать перенапряжение неподготовленных мышц.
Когда можно начинать тренировки
Согласно мнению гинекологов, начинать посещения бассейна мамам можно не ранее, чем через три месяца после родов. Если же мама перенесла кесарево сечение или эпизиотомию, об аквааэробике придётся забыть до полного восстановления (минимум 6 месяцев и личное разрешение лечащего врача).
В первые дни тренировок необходимо ограничиваться минимальными нагрузками, со временем повышая их под наблюдением инструктора. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях может обернуться повреждением связок. Для начала в бассейне следует лишь ходить и медленно плавать. Эти незаурядные упражнения призваны подготовить мышцы и связки к более серьёзным нагрузкам и предотвратить травмы.
Важный момент: в период ГВ следует избегать нагрузки плечевого пояса. Вовлечение в работу мышц плеч, груди и рук может нарушить лактацию, приведя к избытку молочной кислоты в молоке. Это в свою очередь может вызвать отказ малыша от молока.
На первом этапе женщинам необходимо работать над мышцами ног, пресса и поясницы. Позже с позволения инструктора можно повысить нагрузку и разнообразить эти упражнения новыми.
Продолжительность первых тренировок после родов не должна быть больше получаса. Через 3-4 посещения бассейна время занятий можно увеличить на 15 минут, затем — ещё на 15 минут. Если мама практиковала водные упражнения во время беременности, и её мышцы уже подготовлены, увеличение нагрузки можно ускорить в разумных пределах.
Повышение эффективности тренировок
При согласии инструктора не только можно, но и желательно купаться со специальными приспособлениями, чтобы интенсифицировать тренировки и добиться после родов желаемой фигуры в кратчайшие сроки.
Можно выделить пять наиболее популярных приспособлений для водной гимнастики:
- Обувь для бега по дну. Её цель — повысить нагрузку на мышцы ягодиц, бёдер и голеней. Бег под водой — одно из лучших упражнений для избавления от лишнего веса после родов, особенно с учётом того, что его можно начать практиковать с первого же посещения бассейна.
- Аква-манжеты. Предназначены для проработки мышц ног путём увеличения нагрузки на них. Обычно производятся из материала EVA (вспененный полиэтилен) и могут иметь наполнитель в виде песка, который позволяет регулировать вес манжет, когда это необходимо
- Неопреновые перчатки. Этот аксессуар необходим для повышения нагрузки уже на мышцы рук. Форма перчаток благодаря перепонкам напоминает лягушачьи лапы, что обеспечивает высокое сопротивление воды.
- Поддерживающий пояс. Позволяет выполнять упражнения, не касаясь ногами дна бассейна, что создаёт нагрузку на все группы мышц. Используется по меньшей мере на полутораметровой глубине и только женщинами с хорошей физической подготовкой.
- Нудл. Приспособление в виде гибкого шеста из всё того же EVA, обладающего хорошей плавучестью. Подобно поясу призвано поддерживать человека на плаву, развивая тем самым равновесие и нагружая все группы мышц. Преимущества нудла — возможность применения на небольшой глубине.
Высокоэффективные упражнения для занятий в воде
- Махи ногами. Исходная позиция: руки вытянуты по сторонам, ноги прямые. Упражнение заключается в поочерёдном поднимании ног вверх как можно выше. В первый раз на каждую ногу приходится 15 взмахов, впоследствии нагрузку следует повышать с каждым занятием. При выполнении махов требуется держать спину прямо, а колени — не согнутыми. В противном случае упражнение не принесёт ожидаемого результата.
- Шаги лыжника. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз. Необходимо ходить по дну, подражая движениям лыжника. Передняя нога при ходьбе немного согнута, задняя остаётся прямой. В движении нужно помогать себе руками. На первом занятии достаточно сделать 15 шагов на каждую ногу, на следующих можно увеличивать количество шагов.
- Подводный бег. Необходимая для выполнения упражнения глубина — по плечи или по пояс. Спина должна быть прямой, живот — втянутым. Упражнение заключается в беге на месте. Колени следует поднимать как можно выше, фактически касаясь ими груди. Носок при этом нужно тянуть вверх, а согнутыми в локтях руками можно помогать себе поднимать ноги. Начав с 15 подъёмов каждой ноги, на будущих занятиях их число необходимо увеличивать.
Приведённый выше набор упражнений является базовым, доступным для выполнения любой мамой после родов. Тренер же может и должен подобрать каждой женщине индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с её потребностями и физическими возможностями.
Походы в бассейн вместе с ребёнком
Всё более модным становится посещение сеансов аквааэробики вместе с грудными детьми. Педиатры уверены, что водная среда более естественна для маленького ребёнка, а водные занятия:
- нормализуют гормональный фон грудничка;
- благотворно воздействуют на нервную систему;
- способствуют психомоторному развитию;
- формируют двигательные навыки;
- увеличивают объём лёгких;
- обогащают кровь кислородом;
- у вялых и ослабленных детей стимулируют развитие рефлексов;
- у напряжённых детей снимают возбуждение;
- тренируют сердце;
- укрепляют иммунитет;
- развивают гибкость, выносливость, ловкость и силу;
- обеспечивают хорошую осанку;
- ускоряют развитие ребёнка;
- заряжают положительными эмоциями.
Давно подмечено: когда дети регулярно посещают подобные процедуры, они опережают ровесников в физическом развитии, начинают раньше ходить, становятся более активными и гораздо реже болеют.
Тем не менее ходить на аквааэробику совместно с малышом можно лишь с одобрения педиатра. Имеет значение даже выбор самого бассейна. Необходимо ознакомиться с санитарными нормами и правилами, регламентирующими обустройство бассейнов. Предпочтительнее выбрать спортивный комплекс, где вместо хлорированной воды используют минеральную. Если же купаться предстоит в хлорированной воде, следует обязательно удостовериться, что массовая доля хлора или других дезинфицирующих веществ не превышает норму, иначе есть вероятность нанести вред здоровью младенца.
Прежде чем записаться на аквааэробику, маме нужно получить у терапевта справки, подтверждающие, что она и её чадо здоровы. Для аквааэробики подойдёт обычный набор вещей, используемых в бассейне.
Через сколько месяцев можно брать ребёнка с собой?
При отсутствии серьёзных противопоказаний от детского врача ходить на аквааэробику с ребёнком можно по прошествии полугода после родов. Специально для совместных занятий кормящих мам с детьми создаются группы, упражнения в которых подобраны с учётом возможностей младенческого организма.
Как кормить ребёнка на занятиях
Хотя в спортивных комплексах, бассейны которых рассчитаны на совместные занятия женщин и грудных детей, соблюдаются особые меры гигиены, маме не будет лишним придерживаться во время кормления нескольких несложных правил:
- До кормления следует вымыть грудь в душевой.
- Нельзя кормить ребёнка прямо в воде.
- Нежелательно кормить малыша плотно.
- Необходимо брать с собой на занятия бутылочку с детской водой.
Аквааэробика — лучший выбор для мам, желающих в кратчайшие сроки вернуть прежнюю фигуру и восстановить тонус мышц. Здоровая женщина может начинать купаться и заниматься в бассейне на 3 месяц после родов. На шестой месяц можно приучать к водным процедурам уже и ребёнка. Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам. Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.
372
Похожие статьи
Последние обсуждения:
После родов женскому организму требуется время на восстановление. В родильном доме, где молодая мама и новорождённый проводят несколько дней, специалисты информируют женщину о противопоказаниях и запретах после родов и кесарева, которые не рекомендуется нарушать в течение определённого промежутка времени. Игнорирование советов и рекомендаций гинеколога часто приводит к серьёзным осложнениям со здоровьем молодой матери. Одним из запретов является приём ванны и посещение бассейна. Казалось бы, вода, обладая расслабляющим свойством, будет только полезна для женского организма. Это действительно так, но нежиться в тёплой воде во время приёма ванны или возобновить плавание в бассейне рекомендуется только после одобрения акушера-гинеколога.
Категорический запрет: кому принятие ванны вместо душа и хождение в бассейн противопоказаны
Процесс родоразрешения является серьёзной нагрузкой для женщины. После рождения младенца и отделения плаценты внутренняя поверхность детородного органа представляет собой рану, которая кровоточит. Гинекологи предупреждают, что каждый организм по-разному проходит путь восстановления: некоторые молодые мамы сразу начинают ухаживать за малышом, а другим требуется время даже для того, чтобы встать с кровати. Именно поэтому специалисты обязательно консультируют семейную пару перед выпиской из роддома: что можно делать, а с чем нужно повременить.
В некоторых случаях молодые мамы сталкиваются с развитием послеродовых осложнений. Иногда вина лежит на самих женщинах, которые пренебрегли советами и рекомендациями акушера-гинеколога.
Современные медики не имеют общего мнения по поводу принятия тёплой ванны после родов. Большинство врачей рекомендуют подождать, пока завершаться лохии — кровянистые выделения после родов. Но некоторые акушеры одобряют расслабление в тёплой воде уже через четырнадцать дней с момента рождения младенца, при условии, что у молодой матери нет осложнений и других противопоказаний.
Сегодня многие медики возвращаются к практике старших поколений. Например, раньше повитухи (женщины, которые помогали роженице родить ребёнка) настаивали, что после появления малыша на свет молодая мама обязана попариться в бане, чтобы очиститься и укрепить здоровье. Поэтому некоторые гинекологи не видят ничего страшного в принятии тёплой ванны. Однако принимать решение должен только врач.
После родов запрещено сразу принимать ванну: требуется одобрение врача, чтобы избежать развития осложненийСоблюдение правил личной гигиены является залогом здоровья молодой матери. Поэтому многие женщины искренне не понимают, почему врачи так настойчиво советуют избегать купания в ванне или посещения бассейна. Гинекологи объясняют причины такого запрета:
- слизистая поверхность матки восстанавливается и полностью заживает через шесть-восемь недель после рождения ребёнка. Во время принятия ванны или посещения бассейна на раневую поверхность могут попасть патогенные микроорганизмы, что часто становится причиной инфицирования детородного органа;
- шейка матки в закрытом состоянии выполняет функцию барьера, который мешает проникнуть бактериям внутрь матки. Однако после родов шейка открыта и требуется время, чтобы орган вернулся в нормальное состояние. Для этого требуется от полутора до двух месяцев. Если женщина пренебрегает советами гинеколога, это увеличивает риск инфицирования детородного органа;
- процесс родоразрешения не всегда проходит легко и быстро. Часто медики вынуждены выполнять гинекологический разрез, чтобы помочь младенцу появиться на свет. Иногда происходят разрывы шейки матки. После рождения малыша акушер накладывает швы на возникшие разрывы. Если у молодой матери есть разрывы и врачи наложили швы, от принятия ванны и посещения бассейна также придётся отказаться, чтобы не допустить развития серьёзных осложнений, а именно, инфекционного заболевания матки.
Молодым мамам следует знать, что водопроводная вода не является идеально чистой. Во время принятия ванны бактерии с поверхности тела, попадая в тёплую жидкость, также могут проникнуть на раневую поверхность репродуктивного органа. Тоже самое касается и воды в бассейне, которая хлорируется, в ней огромное количество микроорганизмов, которые могут спровоцировать инфицирование и воспалительный процесс внутренних половых органов женщины. Поэтому категорически запрещается нежиться в ванной и плавать в бассейне:
- женщинам, которые недавно родили детей и с момента родов прошло менее двух месяцев;
После кесарева сечения процесс восстановления занимает больше времени. Поэтому гинеколог может разрешить принимать водные процедуры в ванне или бассейне не ранее, чем через девять-десять недель с момента родоразрешения.
- если у молодой мамы есть разрывы, были наложены швы или рождение малыша произошло с помощью хирургического вмешательства. Без разрешения специалиста никаких действий самостоятельно предпринимать нельзя;
- возникли послеродовые осложнения, требующие квалифицированной медицинской помощи: открылось маточное кровотечение, повысилась температура тела, усилились боли внизу живота, плохо заживает шов после КС и т.д.
Принимать ванну многие гинекологи рекомендуют не ранее, чем через два месяца после родовОсновные правила интимной гигиены молодой матери
Например, мне в родильном доме дали целый список противопоказаний и запретов, который был распечатан в виде брошюры для молодых мам. Главной информацией была тема интимной гигиены после родов:
- проводить интимный туалет необходимо не реже двух раз в сутки: утром и вечером;
Если у женщины есть наружные швы, врач может рекомендовать подмываться после каждого мочеиспускания, чтобы избежать инфицирования ран.
- вода должна быть тёплой. Категорически запрещается направлять струю холодной воды на область половых органов, это может привести к возникновению воспаления. Горячая вода часто становится причиной открытия маточного кровотечения. Оптимальная температура воды составляет 37 градусов;
- перед проведением водных процедур необходимо тщательно вымыть руки с помощью детского мыла;
- для интимной гигиены сегодня гинекологи рекомендуют пользоваться специально разработанными средствами. Лично мне акушер рекомендовал продукты на основе натуральных компонентов (ромашка, солодка, зелёный чай), также в составе обязательно должна быть молочная кислота;
Перед покупкой специального средства необходимо тщательно изучить состав. В нём не должны присутствовать красители, ароматизаторы и вредные химические компоненты, способные вызвать раздражение нежной слизистой.
- струю воды необходимо направлять на область лобка, а лёгкими движения руки спереди назад необходимо вымыть внешние половые органы, а затем область анального отверстия;
Запрещается использовать для подмывания губки и мочалки.
- после завершения процедуры рекомендуется промокнуть промежность специальным полотенцем из натуральной ткани.
Также в этой брошюре выделенным шрифтом была информация о том, что принимать ванну, посещать бассейн и плавать в открытых водоёмах и море категорически запрещается как минимум два месяца. Затем необходимо записаться на приём к гинекологу и после обследования только доктор может разрешить или запретить водные процедуры.
Польза и вред посещения бассейна
Специалисты давно подтверждают, что плавание очень полезно для здоровья. Сегодня даже в холодное время года можно позволить себе поплавать в воде, организовав посещение бассейна. Медики утверждают, что кормящие мамы могут плавать в бассейне и это не несёт негативного влияния на процесс лактации, но при условии, что женщина полностью соблюдает указания инструктора по плаванию. Некоторые виды упражнений способны негативно отразиться на выработке молока. Единственное условие, которого должны придерживаться молодые матери после родов — начинать занятия в бассейне можно не ранее, чем через три месяца после появления ребёнка на свет. Однако если женщине была проведена операция кесарева сечения или после родов возникли некоторые осложнения, посещать бассейн гинекологи рекомендуют только через шесть месяцев после родоразрешения.
Современные кормящие мамы активно проводят время с малышами. Сегодня очень популярные совместные занятия в бассейне, во время которых женщины и младенцы под руководством инструктора занимаются аквааэробикой или грудничковым плаванием. Это не только укрепляет эмоциональную связь между матерью и ребёнком, но и полезно для здоровья обоих.
Сегодня у молодых мам есть возможность заниматься аквааэробикой в группахЕсли молодая мама хочет посещать бассейн вместе с младенцем, это вполне возможно. Перед началом занятий необходимо показать малыша педиатру, которые проведёт осмотр и примет решение относительно того, не повредит ли грудничковое плавание ребёнку. В большинстве случаев медики не против таких упражнений, ведь они также положительно влияют и на развитие крохи. Плавать с малышом в бассейне разрешается как только ребёнку исполнится три-четыре месяца. Иногда родителям предлагают подождать до полугода и только потом знакомить кроху с «большой» водой.
Таблица: положительные и отрицательные моменты плавания в бассейне для кормящих мам и малышей
| Польза упражнений в бассейне | Возможный вред для здоровья | |
| Кормящая мама |
| Если молодая мама выполняет все указания врача, начинает занятия в бассейне только после одобрения доктора, негативных последствий быть не должно. Но стоит обратить внимание, что резкие нагрузки, сложные упражнения в воде могут привести к травмам, поэтому заниматься рекомендуется только под руководством опытного инструктора |
| Ребёнок |
|
|
Когда можно принимать ванну и ходить в бассейн после родов и кесарева сечения и как правильно это сделать
С появлением ребёнка время для родителей идёт незаметно, ведь молодая мама привыкает к малышу, учиться ухаживать за крохой и заботиться о нём. Организм восстанавливается, болевые ощущения проходят и жизнь возвращается в обычное русло. Через два месяца после родоразрешения женщина должна обязательно показаться гинекологу. На приёме врач проведёт осмотр, чтобы оценить, как сократилась матка, степень заживления швов, возьмёт необходимые анализы. В большинстве случаев именно по истечении восьми недель с момента родов специалист снимает многие запреты, например, молодая мать может возобновить водные процедуры в ванне, наслаждаясь тёплой водой. С момента КС должно пройти не менее восьми-девяти недель.
В некоторых случаях женщине могут разрешить принимать ванну раньше этого срока или, наоборот, позже. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма молодой матери, скорости восстановления после родоразрешения и наличия или отсутствия осложнений.
Соблюдаем главные условия: как правильно принимать ванну после родов
Специалисты рекомендуют начинать медленно, не спешить, а постепенно давать возможность организму привыкнуть к новым ощущениям, даже если до родов женщина ежедневно принимала тёплую ванну, сейчас лучше не рисковать и выполнять все рекомендации врача:
- самое первое, что должна сделать молодая мама — убедиться в чистоте ванной. Она может вымыть её самостоятельно или попросить помочь мужа. Затем необходимо тщательно сполоснуть ванну проточной водой, чтобы с поверхности исчезли остатки моющих веществ;
- затем можно открывать воду и набирать ванну. Главное правило — следить за температурой жидкости, она должна быть 36–37 градусов. Более высокая температура воды, около 40 градусов, может спровоцировать маточное кровотечение;
- необходимо установить временные рамки. В первый раз медики рекомендуют принимать ванну не более десяти минут. Этого будет достаточно, чтобы расслабить мышцы, тем самым не навредив ослабленному организму. Постепенно время можно увеличивать, но максимально времяпровождение в тёплой воде не должно превышать двадцати минут;
- не стоит экспериментировать и увлекаться любимыми ароматическими жидкостями, маслами или пеной для ванн. Компоненты, входящие в состав средств, очень часто становятся причиной раздражения. Если у молодой матери есть желание полежать не просто в прозрачной воде, лучше отдавать предпочтение специально подобранным отварам лекарственных трав для купания. Чаще всего они продаются в аптеке и полностью безопасны для здоровья молодой матери.
На своём опыте я убедилась в эффективности отвара ромашки: он не только помогает снять напряжение, но и обладает антисептическими свойствами. Я покупала специальный детский сбор в аптеке. Разные фирмы производят одноразовые пакетики для купания или продают их в комплекте, например, три, пять или семь пакетиков в упаковке.
Если молодая мама любит нежиться в тёплой воде, она может делать это каждый день, но не следует переусердствовать со временем. Лучше полежать в ванне десять-пятнадцать минут и этого будет достаточно.
Видео: особенности купания для молодой матери
С пользой для здоровья и фигуры: правила посещения бассейна
Занятия в бассейне помогают не только расслабиться, получить удовольствие от плавания, но и являются эффективным способом вернуть форму после рождения ребёнка. Медики предупреждают, что кормящей матери категорически запрещается с первых посещений бассейна заниматься с усиленной нагрузкой. Это может привести к переутомлению неокрепшего организма, перенапряжению мышц. Поэтому все занятия должны проходить под контролем опытного инструктора (индивидуально или в группах), и длиться непродолжительное время. Специалисты разработали список рекомендаций, к которым должны прислушиваться молодые мамы, принявшие решение посещать бассейн после родов:
- категорически запрещается самостоятельно принимать решение о возможности занятий в бассейне. Только врач-гинеколог может разрешить или запретить кормящей женщине начинать упражнения такого вида;
- первые занятия не должны длиться более получаса. Этого времени достаточно, чтобы организм начал привыкать к новым физическим нагрузкам не перенапрягаясь;
- постепенно время увеличивается: сначала на 10 минут, затем на 15 минут. В общей сложности максимальное время для упражнений в воде не должно превышать шестьдесят минут;
- в первые четыре-шесть недель рекомендуется просто плавать в воде, медленно ходить. Это необходимо для того, чтобы мышцы начали привыкать к последующим нагрузкам. Затем можно подключать упражнения для укрепления пресса. Какие виды упражнений разрешены женщине, решает только инструктор. Многое зависит от вида родоразрешения (естественное или КС), степени восстановления организма и индивидуальных физических особенностей молодой матери. Например, некоторые мамы более выносливые, а другим достаточно просто плавать в расслабляющей жидкости;
- медики предупреждают, что в период лактации категорически запрещается выполнять комплекс упражнений, который ведёт к перенапряжению плечевого пояса, а также мышц груди и рук. Такие нагрузки негативно влияют на грудное вскармливание из-за резкого снижения выработки питательной жидкости. В некоторых случаях дети самостоятельно отказываются брать грудь;
- после занятия необходимо воспользоваться душем, чтобы тщательно смыть остатки хлорированной воды с кожного покрова. После купания нужно нанести специальные защитные средства на нежную область сосков;
- специалисты настаивают, что запрещено посещать бассейн в случае, если у кормящей матери образовались трещины или раны на сосках. Во время плавания возможно попадание патогенных микроорганизмов в ранку.
Инструкторы по аквааэробике для кормящих мам информируют, что для достижения эффекта достаточно посещать бассейн два, максимум три раза в неделю. Именно такого количества занятий достаточно, чтобы не перенапрягать мышцы организма.
Если женщина хочет, она может посещать бассейн вместе с младенцем
Женский организм проходит серьёзный путь восстановления после рождения малыша. Именно поэтому медики рекомендуют уменьшить физические нагрузки, больше отдыхать и посвятить время знакомству с новорождённым и налаживанию грудного вскармливания. Есть определённые правила, выполнение которых помогает значительно снизить риск развития послеродовых осложнений. Одним из главных советов является запрет принимать ванну и посещать бассейн в первые несколько месяцев с момента рождения крохи. Как только внутренняя поверхность матки заживёт, ослабленных организм придёт в норму, врачи обязательно разрешать понежиться в тёплой воде или начать занятия в бассейне. Но самостоятельно принимать такие решения нельзя. Лучше проконсультироваться со своим врачом, который подробно объяснит, когда, как и сколько можно проводить времени, наслаждаясь приятной водой.
Познание нового и самосовершенствование — главные критерии в работе, которую всегда стараюсь выполнить качественно! Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Как скоро я могу начать заниматься спортом после рождения ребенка?
Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегельса) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, и какие у вас роды и роды.Работа вашего тазового дна поможет защитить вас от утечки (стрессового недержания) (Boyle et al 2012). Вы также можете мягко сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.
Если вы регулярно делали физические упражнения на протяжении всей беременности, и рождение вашего ребенка прошло гладко, вы можете выполнять легкие физические упражнения и растяжку сразу после рождения, когда вы чувствуете себя готовым (NHS 2016).
Руководствуйтесь тем, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая выздоравливает после искусственного родоразрешения, или кесарева сечения, будет чувствовать себя не так, как мама, у которой прямое влагалищное рождение.
Независимо от ваших обстоятельств, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормление грудью могут повлиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Поэтому будьте осторожны, чтобы не делать слишком результативные действия слишком рано (ACPWH 2013).
С какого типа упражнений лучше всего начинать?
Наряду с тренировками тазового дна, ходьба для спокойных прогулок — отличный способ для большинства новых мам заниматься спортом (NICE 2010). Выход также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al 2017).Вы можете взять ребенка на прогулку в коляске или слинге.
Когда ваша сила вернется, вы можете расширить свои привычки ходьбы, ускоряя и совершая более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Побеждайте себя и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).
Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.
Когда я должен быть осторожен с тренировками?
Помимо ваших Кегелей и спокойной ходьбы, вы должны выполнять упражнения более постепенно, если вы:- не занимался регулярно до или во время беременности
- имел искусственные роды
- испытывал осложнения в родах
- имел кесарево сечение (RCOG 2006)
Если у вас были боли в спине или в области таза во время беременности, поговорите с врачом общей практики или попросите физиотерапевта перед тренировкой.
Если у вас было кесарево сечение, подумайте о первых шести недель или около того, как время для вашего тела исцелить. Дождитесь окончания послеродовой проверки (от шести до восьми недель), прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса, и ходить.
Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не проведете семь дней без послеродового кровотечения или выделения (лохия). Вы уязвимы для инфекций от воды в бассейне, пока ваша матка (матка) еще заживает (ACPWH 2013).
Возможно, вам придется ждать дольше, чтобы плавать, если у вас было кесарево сечение или швы.Ваш лечащий врач сможет сказать вам, когда для вас безопасно начинать плавать.Выполнение большого объема работы мышц живота или приседаний при наличии слабого тазового дна может усугубить стрессовое недержание мочи, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).
Еще одна причина быть осторожной при приседаниях — это то, что ваши мышцы живота сильно растягиваются во время беременности.
Обычно две вертикальные мышцы спереди растягиваются, создавая зазор.Это называется diastasis recti или divarication (da Mota et al 2014). Это разделение может также привести к выпуклости, обычно ниже пупка.
Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после рождения будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас выпрямить живот. Это может заставить разрыв еще дальше. Упражнения, которые вызывают доминирование, могут включать в себя приседания, дощечки и выпрямления прямых ног.
Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы выяснить, есть ли у вас прямой диастаз.Если через 10 недель разрыв остается прежним, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту женского здоровья. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить ректальный диастаз (NHS 2016).
Также лучше не делать аэробных упражнений с высокой отдачей, таких как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока тазовое дно и ваши суставы полностью не восстановятся от беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).
Если у вас постоянное стрессовое недержание или тяжелые ощущения во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком того, что у вас повреждение тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений, и попросите своего врача направить вас к физиотерапевту.
Как я могу похудеть после рождения ребенка?
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).Таким образом, вес вашего малыша будет постепенно и безопасно падать. Безопасное количество, которое можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010). Главное — приобрести хорошие привычки, которые можно сохранить.
Вам будет легче придерживаться привычки здорового питания и занятий спортом, если вы выбираете занятия, которые вы можете выполнять с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет поддерживать вашу мотивацию (Montesi et al 2016).
Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам сбросить вес, если вы также питаетесь правильно и сохраняете активность.
Исключительно грудное вскармливание может сжечь до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).
Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов. Так что принимайте это стабильно, и не чувствуйте себя плохо, если вес не падает быстро.
Вы можете посмотреть наши видео о постнатальных упражнениях для новых мам. Они просты и легко вписываются в рутину вашего ребенка.
Последний отзыв: август 2017
Список литературы
ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.ACPWH буклет.Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Уход на основе фактических данных. 11 (1): 14
Бойл Р., Хей-Смит EJC, Коди Дж.Д. и др. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [Доступный август 2017]
Думулин С, Хей-Смит Дж.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ к августу 2017 года]
Юнггерджер Б, Баесслер К, Сапсфорд Р. и др. 2010. Влияние задач брюшной полости и тазового дна на мышечную активность, брюшное давление и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017 года]
Монтези Л., Эль Гох М, Бродози Л. и др.2016. Долговременное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017]
Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310
da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска развития диастазии прямой кишки от поздней беременности до 6 месяцев после родов, а также связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205
NHS. 2016. Ваше тело после беременности — Раздельные мышцы живота (диастаз прямой) . Выбор NHS, Здоровье A-Z. [По состоянию на август 2017 года]
Ницца. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт повышения квалификации в области здравоохранения и медицинской помощи, Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Получено в августе 2017 г.]
Poyatos ‐ Leon R, García ‐ Hermoso A, Sanabria ‐ Martínez G, et al. 2017. Влияние мероприятий на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9
RCOG. 2006. Упражнения во время беременности. Ведомость № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]
RCOG. 2013. Пролапс тазовых органов — информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [по состоянию на август 2017 года]
,Стоимость родов и скрытых счетов на подготовку к
Ребенок рождается в Австралии каждые две минуты.
Подавляющее большинство этих детей появятся на свет в больницах, и лишь немногие родятся в родильных домах или дома.
Выбор места рождения ребенка часто является сложным и личным решением, на которое влияют риски для здоровья, доступность услуг, личные предпочтения и, конечно же, стоимость.
Но стоимость медицинского обслуживания часто покрыта тайной и растерянностью.
«Отсутствует доступ к связанным данным», — говорит доктор Эмили Калландер, экономист в области здравоохранения Университета Джеймса Кука.
Она говорит, что это означает, что не собирается информация о каждом пациенте и различных услугах, к которым он обращается, что затрудняет расчет общих затрат.
Женщины, «которым не хватает информации о рождении»
Отсутствие информации о родах наносит вред женщинам, говорит группа, занимающаяся травмой при рождении.
ПодробнееОтсутствие четких потенциальных затрат усложняет жизнь многим будущим родителям, особенно если это их первый серьезный опыт работы с системой здравоохранения.
Многие не знают, что покрывается Medicare или их частной медицинской страховкой, говорит доктор Калландер.
«Что необходимо, так это повышение прозрачности сборов. Это позволило бы женщинам делать покупки по выгодным ценам, которые соответствуют их бюджету», — говорит она.
Независимо от бюджета и выбора обстановки, каждое рождение отличается.
Имея это в виду, мы поговорили с матерями, которые имели опыт родов в государственной больнице, в частной системе, в службах общего ухода и дома.
Речь идет не о достоинствах каждого выбора. Это о реальной стоимости родов.
Рождение ребенка может быть очень дорогим! Как вы планировали расходы на роды и были ли неожиданные расходы? Электронная почта [email protected]
Расходы на государственную больницу из кармана: $ 0–1 500 $ *
Несмотря на имеющиеся альтернативы, три четверти всех беременных женщин предпочитают рожать в государственной системе.
Кэсси имела два разных опыта родов в системе общественного здравоохранения. (Поставлено: Кэсси Оберин)Кэсси Оберин родила Флинна в местной государственной больнице семь месяцев назад.
«После всего, что я слышала от общения с друзьями, просто не имело смысла платить лишние деньги, чтобы пойти наедине», — говорит она.
«Все прошло очень гладко. Акушерки были там все время — они постоянно проверяли. Флинн, к счастью, вышел очень быстро».
Она говорит, что ей также было приятно получить отдельную комнату с собственной ванной комнатой — что не часто встречается в общественных системах, но, безусловно, все еще возможно.
Однако этот опыт резко контрастировал с рождением ее старшего сына, трехлетнего Арчера, в той же государственной больнице.
«Я была в зоне приема четыре часа, и единственный болеутоляющий препарат, который они могли дать мне, был парацетамол», — говорит она.
Когда через несколько часов она попала в комнату для родов, у акушерок не хватало.
«Мы остались одни. Я не получила никакого облегчения боли, кроме газа — там никого не было», — сказала она.
Ищете дополнительную информацию?
Эти ссылки могут помочь:
И после этого было мало помощи с кормлением грудью.
Но это не помешало ей выйти на публику во второй раз.
«Я понимаю, что они были заняты — никто не виноват. Это была система на пике, и каждое рождение отличается», — говорит Кэсси.
А общая стоимость? Около 600 долларов.
«Единственные вещи, за которые мы должны были платить, — это ультразвук, вероятно, около 200-300 долларов каждый», — говорит она.
Но общие расходы на личные нужды могут составлять до 1500 долларов США, в зависимости от того, какого провайдера вы используете и сколько сканирований и других тестов вам требуется.
Основные факты:
Если вы рожаете с использованием системы государственных больниц, большая часть ваших расходов будет покрываться Medicare.
Что покрыто?
- Ваши посещения акушерок или акушеров в государственной больнице во время беременности
- Фактические роды, будь то через кесарево или вагинальное
Что не покрывается?
- Некоторые сканирования или патологические тесты, если они проводятся за пределами больницы, но Medicare предлагает скидку на большинство
- лекарств
Расходы на лечение в частных больницах: $ 2500- $ 20,000 *
Джоэлин Гамильтон родила двух своих дочерей четырехлетняя Лукреция и 21-месячная Эмилиана в частной системе.
«У меня произошел выкидыш в системе здравоохранения, и у меня был очень плохой опыт», — говорит она.
Джолин Гамильтон сказала, что иметь детей в частной системе дорого, но приоритетно. (Поставляется: Джоэлин Хэмилтон)Джоэлин очень хотела увидеть всего одного врача для всего опыта, что возможно в частной системе.
«Я был немного более эмоционально уязвим в некотором смысле. Я был немного более обеспокоен беременностью», — говорит Джолайн.
«Пребывание в больнице в течение пяти дней — это так важно иметь такую дополнительную поддержку на старте, особенно с вашим первым.«
Но стоимость была существенной, около 9000 долларов США за каждое рождение, которая включала оплату акушера, неплатеж за ее пребывание в больнице, оплату услуг анестезиолога и сканирование.
Эти личные расходы были выше того, что было покрытый ее частной медицинской страховкой и Medicare. Пока она готовилась к оплате акушером, она получила несколько неожиданных счетов в течение нескольких недель после того, как вернулась домой из больницы.
«Я помню, когда приехал счет анестезиолога.Вы идете к почтовому ящику и говорите: «О, хорошо, еще 850 долларов!» Месяц спустя это был приятный маленький подарок. «
Если у вас есть частная медицинская страховка?
Все, что вам нужно знать, чтобы понять систему частного медицинского страхования Австралии, персонализированную для вас.
ПодробнееКэролайн Гомер, профессор акушерства в Технологический университет Сиднея говорит, что Джолайн не будет единственной, кто испытает шок после родов. страховка не покрывает все «, говорит профессор Гомер.
Наше исследование подтверждает это подозрение.
Азбука вызвала 40 акушеров во всех столицах и некоторых регионах, и обнаружила огромные различия в стоимости родов через частную систему.
Только для акушерских сборов: самая низкая цена, которую мы нашли, составляла 2145 долларов в Хобарте, а самая дорогая — 8500 долларов в Сиднее.
Но если сложить расходы на сканирование и сложные роды, требующие дополнительной медицинской помощи, расходы на карманные расходы могут достигать 20 000 долларов.
«На самом деле мы в среднем не знаем, сколько это стоит, что является довольно простой информацией. Что мешает, так это отсутствие доступности связанных данных», — говорит д-р Калландер.
И широкий диапазон цен, потому что специалисты могут устанавливать свои собственные сборы.
Что самое сложное в том, чтобы иметь детей?
От чувства осуждения до публичных воплей, семь стреляющих прямо в голову родителей делятся самым сложным в воспитании детей.
ПодробнееСуществует также путаница в том, какие скидки доступны.Пациенты получат часть денег от Medicare для большинства встреч до и после беременности.
Однако фактическое рождение покрывается частной медицинской страховкой. Но, согласно исследованию доктора Калландера, большинству новых родителей придется заплатить около 780 долларов в виде «разрыва».
«В зависимости от того, взимает ли ваш поставщик медицинских услуг сверх платы за участие в Medicare, это также зависит от вашей частной медицинской страховки. Существует так много проблем, если это необходимо», — говорит доктор Калландер.
Большинство врачей не указывают свои сборы на своих веб-сайтах, но вы имеете право спросить, прежде чем начать лечение (это называется «информированное финансовое согласие»).
Хотя страховые компании говорят, что меньше женщин получают доступ к частной системе, для Джоэлин это не подлежало обсуждению — даже если это растягивало семейные финансы.
«Нам пришлось жонглировать карточками, жонглировать деньгами и просто обходиться», — говорит она.
Помощь вашей кошке в вашей беременности
В течение пяти лет мой персидский кот Кит был моим ребенком. Но сейчас у меня настоящий человеческий ребенок, и Кит не согласен с этим.
ПодробнееКлючевые факты:
- Все частные страховые компании и фонды здравоохранения имеют однолетний период ожидания для акушерских услуг
- Проверьте, обеспечен ли ваш ребенок от рождения в случае, если он или она немедленно требует стационарного лечения
- ЭКО и другие вспомогательные репродуктивные услуги не покрываются всеми политиками
Что покрывается гонорарами вашего акушера?
- Существует плата за первое посещение и последующие осмотры (около 10-13 посещений во время беременности), но предоставляется скидка Medicare
- Плата за планирование и управление (это единовременно выплачиваемая сумма для покрытия затратного страхового возмещения) $ 1800 ^ (однако в небольшом опросе ABC самый дешевый был $ 1000 в Хобарте, самый дорогой — $ 5000 в Дарвине и Сиднее)
Неожиданные расходы?
- Медицинские фонды покрывают часть или всю стоимость пребывания в больнице.Департамент здравоохранения, через доктора Эмили Калландер.
Стоимость родов из кармана: 3500-6000 долларов *
«Я сделал это совершенно естественно, используя только воду для облегчения боли», — говорит Эми Рашбрук. (Прилагается: Эми Рашбрук)Арми, сын Эми Рашбрук, родился на полу в своей столовой после 10 часов работы.
«Боль не похожа ни на что другое, что я испытывала. Но я сделала это и сделала это совершенно естественно, используя только воду для облегчения боли», — говорит она.
Эми выбрала роды после того, как приняла участие в качестве родового фотографа.
Первое семейное воспитание с Лоуренсом Ленгом
Забавный человек и некогда телевизионный доктор Лоуренс Леунг рассказывает нам о своем веселом и зачастую страшном вступлении в мир родительских прав.
ПодробнееHomebirth обычно с частной акушеркой, и ваш врач может указать вам правильное направление. Убедитесь, что ваша акушерка зарегистрирована в Совете по сестринскому делу и акушерству Австралии.
В некоторых государственных больницах также предлагается услуга родовспоможения, но вы должны получить направление от своего терапевта.
«Я провела много исследований и обнаружила, что при условии, что я оставалась« с низким риском »и была здоровой на протяжении всей беременности, это было для меня совершенно безопасным вариантом», — говорит Эми.
«Это было дорого, но не дороже, чем частный акушер… Я заплатил полный сбор в размере 5500 долларов».
Она подумала о бронировании в роддоме, который был бы бесплатным.
«Но в конечном итоге мы хотели получить акушерскую помощь 1: 1, которая была при домашнем рождении», — говорит она.
«Я был свободен переходить из бассейна к прогулке по дому. У меня были души. Я отдыхал на своей кровати. Я вернулся в бассейн [роды]. Я вел весь процесс в соответствии со своими собственными инстинктами», Эми говорит.
У моих друзей есть ребенок, что мне их купить?
Что вы получаете от своих друзей, которые только что родили? Новые родители делятся своими плюсами и минусами, когда дело доходит до покупки детских подарков.
ПодробнееАрчи родилась с прекрасным здоровьем, однако у Эми возникли осложнения, и после операции она провела ночь в больнице, чтобы вручную удалить ее плаценту.
«Я воссоединилась со своим ребенком, когда выздоровела, и провела ночь, уставившись на моего волшебного маленького ребенка», — сказала она.
«Это не для всех, но это то, что я обязательно сделаю снова. Я чувствовал такую поддержку и заботу, и ни разу я не почувствовал себя« напуганным »».
Ключевые факты:
Как акушеры, частные акушерки могут устанавливать свои собственные ставки.
Что включено?
- Они обеспечивают уход на дому (приемы на осмотр и помощь при рождении)
- Частное медицинское страхование может покрывать некоторые расходы
- Некоторые государственные больницы предлагают роды, финансируемые программой Medicare, где акушерки будут присутствовать при вашем рождении дома, если вы живете рядом. в больницу и считаются «низким риском».
Неожиданные расходы?
- Сканирование и патологические тесты
- Прокат бассейна для родовспоможения и прокладки для бассейна
- Дополнительные полотенца и грелки
- Доула, если вы решите его иметь.
Общее медицинское обслуживание GP
Для женщин, проживающих в сельской местности, существует меньше возможностей для рождения ребенка на месте.
Часто во время беременности необходимо организовать совместное медицинское обслуживание с местным врачом общей практики или акушеркой и частной или государственной больницей в более крупном городе.Сэнди Ричмонд живет в Бирчипе в региональном Виктории, городе с населением около 700 человек, примерно в 300 километрах к северо-западу от Мельбурна.
Сэнди Ричмонд говорит, что ее акушер всегда был на связи во время беременности. (Поставлено: Сэнди Ричмонд)В течение трех беременностей она видела своего местного врача общей практики между визитами частного акушера в региональном центре, расположенном примерно в двух с половиной часах езды.
Стоимость посещения врача общей практики составляет около 40 долларов США, плюс около 5000 долларов США на оплату акушерских и больничных услуг.
«Я был доволен системой совместного ухода», — говорит Сэнди. «Мне повезло, что у меня была беременность с довольно низким риском.
« Будучи частным, у меня был номер мобильного телефона моего акушера, и он всегда был доступен по телефону, даже в выходные дни ».
Когда он приблизился к ее дате Сэнди и ее муж Джош поехали в город и остались на несколько ночей, добавив дополнительные расходы.
«Тебе нужно быть более подготовленным», — говорит Сэнди.
«Для Сиены и Ари не было никаких проблем по поводу ранних родов. ,Но с моим третьим, Джоком, доктор был немного обеспокоен, и он закончил тем, что заказал меня, чтобы получить побуждение. «
Ключевые факты:
- Стоимость зависит от того, является ли ваше совместное обслуживание государственным или частным госпиталем.
Зарегистрируйтесь в Medicare Safety Net
Для большинства будущих мам первым портом вызова обычно является ваш лечащий врач, который поможет вам решить, что вам подходит.
Хотите узнать больше о семьях?
Есть еще много других о проблемах и выборе, с которыми сталкиваются семьи всех форм и размеров в специальном разделе ABC Life Family.
ПодробнееНезависимо от того, где вы решите рожать, будущим родителям рекомендуется зарегистрироваться в качестве семьи в сети социального обеспечения Medicare.
Это означает, что как только вы оплатите «пороговую» сумму расходов из своего кармана, вы получите более высокий уровень скидок.
И хотя потенциальные затраты являются лишь одним из факторов в многогранном решении, стоит быть информированным.
* Эти данные предоставлены Детским исследовательским институтом Мердока и Исследовательским центром по воспитанию детей.
Эта статья содержит только общую информацию. На него не следует полагаться как на совет относительно ваших конкретных обстоятельств и проблем, по которым вы должны получить конкретную, независимую профессиональную консультацию.
.От орального секса до ванны … как облегчить боль от секса после родовШАНСЫ, если вы только что родили секс — это ПОСЛЕДНЯЯ вещь в вашем уме.
Но, по прошествии дней, и вы начнете блокировать болезненные воспоминания о доставке вашей пачки радости, вы, вероятно, снова начнете интересоваться.
5
Как скоро вы снова будете готовы заниматься сексом, зависит от того, насколько вы комфортны и как быстро вылечиваетесь после родовКредит: Getty — ContributorДавайте не будем обольщаться, вы только что протолкнули ребенка через очень маленькое отверстие, поэтому ваш первый раз, когда вы снова падаете и пачкаетесь, скорее всего, будет неудобным.
Итак, как долго вы должны ждать, прежде чем снова суетиться между простынями с вашим маленьким папочкой?
Это может показаться простым вопросом — и НИЗКИМ в списке приоритетов новой мамы — ответ не так прост.
Когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте принять теплую ванну, заняться оральным сексом и использовать много смазки в первые несколько раз, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, там будет нежно.
5
Если у вас были естественные роды без швов или осложнений, вы можете быть физически готовы раньше, чем те, кто рветCredit: Getty — ContributorNHS рекомендует подождать, по крайней мере, шесть недель, прежде чем снова опуститься и испачкаться, — и любой носовой платок, прежде чем через две недели вы рискуете послеродовым кровотечением или маточной инфекцией.
Когда наступит подходящее время, вам нужно знать о нескольких вещах, сообщили The Sun Online эксперты.
Сара Макмаллен, глава отдела благотворительной деятельности родителей по воспитанию детей, сказала, что это зависит от того, какое у вас было рождение и когда женщина снова готова заняться сексом.
Она сказала: «Здесь нет действительно правильного или неправильного ответа, это очень личное.
«Но общие рекомендации — подождать, пока через шесть недель будет проверен ваш врач, просто чтобы убедиться, что все зажило правильно и что мама чувствует себя хорошо и готова.
«Сказав это, вы, возможно, получили одобрение от своего врача общей практики, и вы можете не чувствовать себя готовым.»
5
Нет правильного или неправильного времени, чтобы снова заняться сексом, женщина должна разговаривать со своим партнером и пытаться делать это только тогда, когда ей удобноКредит: Getty — ContributorНекоторые женщины могут чувствовать себя готовыми в течение нескольких недель, а другие могут быть не готовы в течение нескольких месяцев.
Если вы чувствуете, что готовы раньше, чем осмотр врача общей практики, желательно дождаться остановки кровотечения после родов.
Пока вы все еще кровоточите, ваша матка все еще заживает, и есть вероятность, что вы можете заразиться.
«ОН НЕ ХОЧУ ВЫХОДИТЬ» Честная история новой мамы о том, как роды «сломались», ее влагалище — ошеломляющее чтение
Сара добавила: «Некоторые женщины говорят, что раньше они чувствуют себя готовыми, что они чувствуют себя хорошо в себе, они могут видеть и чувствовать себя, что все исцелено.
«Так что, если вы так чувствуете, то это ваш выбор.
«Просто поговорите со своим партнером и знайте, что все может выглядеть немного иначе.
«Возможно, вам придется заново открыть, что вам и вашему партнеру нравится после рождения».
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЕЗ БЕЗОПАСНОГО СЕКСА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ
Безусловно, после родов все будет довольно нежно.
Итак, когда вы, наконец, готовы вернуться в седло, так сказать, вам может понадобиться действовать медленно.
Вот 6 способов сделать секс менее болезненным после родов.
- Многие женщины страдают от сухости влагалища после родов из-за гормональных изменений в их теле, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошая смазка под рукой, жизненно важно
- Попробуйте разные позиции — глубокое проникновение может быть не вашим любимым начинанием с
- Займитесь оральным сексом … вы по-прежнему будете чувствовать себя ближе к партнеру и достигнуть кульминации, не задумываясь о проникновении
- Примите теплую ванну — как это происходит с вашими мышцами, успокаивающая вода поможет расслабить и смягчить стенку влагалища
- Сначала, потому что полный мочевой пузырь может оказать большее давление на влагалище, а вы этого не хотите
- Принимайте обезболивающее, чтобы уменьшить воспаление, если вы испытываете боль
И самый важный совет из всех?
Поговорите со своим партнером о том, что чувствует себя хорошо, а что вызывает у вас дискомфорт — важно брать вещи в своем собственном темпе, чтобы вы не отвлекались от секса навсегда.
Как ваше рождение влияет на вашу сексуальную жизнь
От вагинального родоразрешения до кесарева сечения и руки помощи от щипцов, когда дело доходит до родов, нет единого подхода, подходящего для всех … все роды разные.
Если вы порвали во время родов и вам понадобились там швы, вам, возможно, придется подождать немного дольше, прежде чем вернуться к сваливанию вещей.
Швы должны раствориться в течение десяти дней, и вы должны начать заживать через две недели.
Но если вы действительно не можете ждать так долго, попробуйте позиции, которые уменьшают давление на область с помощью стежков, чтобы вы могли избежать причинения большего ущерба и боли, сказала Сара The Sun Online.
5
Многие молодые мамы могут обнаружить, что они слишком устали, чтобы даже думать о сексе после рожденияКредит: Getty — Contributor«Если у женщины были швы или операция, вероятно, ей, возможно, придется подождать немного дольше, пока она не почувствует себя комфортно», — сказала она.
«Очень важно, относитесь осторожно. Делайте то, что вам удобно, будьте честны со своим партнером, возможно, вам придется попробовать разные позиции.
«Делайте шаг за шагом, пока не почувствуете себя снова уверенно и комфортно».
Но даже если вы подарили своего малыша без слез, вам все равно может понадобиться некоторое время, прежде чем снова заняться сексом.
Скорее всего, процесс заживления будет быстрее.
Но вы можете чувствовать себя немного нежно и ушиблено, и у вас может быть немного выпаса, который будет жалить, поэтому лучше делать это медленно.
5
Мамам, у которых было кесарево сечение, не нужно ждать, пока что-нибудь заживет, но нужно быть осторожными в отношении раны от процедуры. Кредит: Getty — Contributor.Сара добавила: «Возможно, волшебным образом вам не нужно ждать так долго.
«Но это не значит, что вы будете чувствовать себя готовым.
«Даже если у вас было прямое рождение, не испытывайте давления на него, вы должны чувствовать себя комфортно с ним».
УХОД ЗА ГЛАЗАМИ Почему естественные разрывы во время родов «на самом деле могут быть ЛУЧШЕ для вашей сексуальной жизни»
Чувство почти такое же у женщин, у которых есть кесарево сечение — нет правильного или неправильного времени, чтобы снова заняться сексом.
Но вы должны избегать давления на живот и шрам, потому что это может вызвать боль.
К тому времени, когда ваши швы выходят, ваш шрам должен быть хорошо и действительно зажил, так что вам не о чем беспокоиться, когда дело доходит до страстной ночи между простынями.
Эксклюзив
«Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ»
Моя девушка перестала отвечать на мои тексты во время родов… потому что она умерлаУДОБСТВО НИЗКОЕ
Самый низкий коэффициент рождаемости для женщин в 82 года и средний возраст для новой мамы составляет 30«ЕСТЕСТВЕННЫЙ ЭПИДУРАЛЬНЫЙ»
1 на 100 Не чувствую боли во время родов из-за редкого гена, говорят эксперты Ребенок «размером с пинту», рожденный весом 1 фунт и борющийся с гниением кишечник, чтобы выжить Я отказываюсь от плана моего рождения в пользу «фантазии» о рожденииCRUEL TROLLS
Джемма Коллинз сталкивается с жестокой обратной реакцией после совместного выкидыша с разбитым сердцемBEARY NOSTALGIC
Bear Brown’s Бывшая говорит, что «скучает по животу», несмотря на «травмирующую беременность».BLOOMING BALDWIN
Жена Алека Болдуина, Хилария, демонстрирует голую грудь ребенка в крошечном черном бикини«Со шрамом кесарева сечения и швами нужно быть очень нежным в этой ране и не оказывать на нее слишком большого давления», — сказала Сара.
«Это действительно хорошая идея — подождать, пока у тебя не будут сняты швы и не проверен шрам».
Итак, все зависит от того, как ты себя чувствуешь, и что рожает твоя леди.
Ох, и если вы сможете вызвать энергию после бесчисленных ночей без сна с новорожденным, чтобы заботиться!
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или звоните 0207 782 4368
,Как скоро я могу путешествовать после родов?
Для большинства молодых матерей, у которых было мало осложнений, если они вообще выздоравливали, и которые выздоравливали хорошо, не слишком напряженные путешествия — через одну-две недели после вагинального родоразрешения и через три-четыре недели после кесарева сечения. Но также важно в это время внимательно слушать сигналы, которые посылает ваше тело.Помните, что выздоровление после родов требует времени, отдыха и помощи. Путешествие может быть стрессовым, а задержка движения может усугубить усталость, которую вы уже испытываете.Первые несколько недель после родов могут быть эмоционально сложными. Грудное молоко часто занимает неделю, а грудным мамам (особенно новичкам) и их детям может потребоваться время, чтобы привыкнуть к рутине. Если было необходимо обширное сшивание после доставки, вагинальный дискомфорт может сохраняться в течение некоторого времени, и энергичные упражнения могут ухудшить его.
Независимо от вашего режима передвижения, делайте это как можно проще и придерживайтесь тех же здоровых привычек, которые вы наблюдали во время беременности.Обсудите ваши планы поездок с вашим лечащим врачом, прежде чем идти, и всегда знайте, где вы можете получить медицинскую помощь в дороге, если это необходимо. Во время поездки пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Носите удобную одежду и регулярно вставайте, чтобы размять ноги и ходить немного (каждый час или около того идеально), чтобы предотвратить свертывание крови, для которого вы подвержены повышенному риску в течение нескольких недель после родов. Если ваша беременность осложнилась, возьмите с собой копию вашей медицинской карты.
К счастью, такие осложнения, как свертывание крови, инфекция и кровоизлияние, редки — особенно после первой недели или двух после родов.Осложнения, характерные для кесаревых сечений, включая раневую инфекцию и разделение разреза, также более вероятны в первые несколько дней после родов. Редко такие проблемы возникают спустя более шести недель, хотя кесарево сечение может иногда вызывать длительную боль и усталость после родов. Вот почему большинство врачей рекомендуют подождать как минимум три-четыре недели после операции.
