Коврик для плоскостопия своими руками: Как сделать массажный коврик с пуговицами для детей своими руками?

Комплекс массажных дорожек «Весёлое путешествие»

Участник выставки

Инструктор по физической культуре:
Минина Елена Владимировна

МБДОУ «Детский сад №6 «Цветик»
Комплекс массажных дорожек «Весёлое путешествие»

 

 

Комплекс массажных дорожек

«Весёлое путешествие»

 

Комплекс массажных дорожек

 «Весёлое путешествие»

 

Инструктор по физической культуре:
Минина Елена Владимировна

МБДОУ «Детский сад № 6 «Цветик»

Дидактическое пособие

Комплекс массажных дорожек «Весёлое путешествие»

Данное пособие предназначено для детей 3-7 лет.

Массаж стоп оказывает благотворное влияние не только на формирование ног и опорно-двигательного аппарата, ребенка, но и на центральную нервную систему, а через нее – на весь организм в целом. Поэтому он является одним из самых эффективных способов укрепления здоровья.

Цель: оздоровление организма ребенка при помощи массажных дорожек, посредством воздействия на биологически активные точки стопы.

 Задачи:

1. Закаливание организма.
2. Профилактика и коррекция плоскостопия.
3. Развитие чувства равновесия и координации движений.
4. Сенсорное развитие.
5. Сохранение и укрепление здоровья детей.

Массажные дорожки имеют несколько видов рифленой поверхности, а, следовательно, отличаются степенью воздействия на стопы ребенка. Благодаря этому дорожки обеспечивают массаж стоп, способствуют укреплению голеностопного сустава и предотвращают появление и развитие плоскостопия у детей.

Ходьба  по дорожкам  может быть:  обычной, на носках, на пяточках, на внешней и внутренней стороне стопы,  ползание с опорой на руки и стопы,  прыжки, бег. Ребенок ставит ноги  по-разному, при этом по-разному работают мышцы, а нервные окончания получают различные сигналы и в результате получается тренировка нервно-мышечной системы. К тому же дети приучаются ходить друг за другом в колонне, не толкаться, сдерживать себя. Использовать массажные дорожки можно на занятиях по физической культуре и при  выполнении  гимнастики после сна.  Эффективнее такой вид закаливания проводить под музыкальное сопровождение, используя мелодии различных темпов. Можно усложнить задачу, и при остановке музыки спрыгивать с дорожки на ровную поверхность пола.  А так же, при ходьбе можно использовать словесные игры-сопровождения, которые способствуют повышенному интересу детей к двигательной активности. Дорожки можно использовать в комплексе, разложив «змейкой» и отправиться в весёлое путешествие, или по отдельности исходя из целей и задач занятия.

 

Описание и характеристика массажных дорожек:

1. «Волшебные следочки»

Такие следочки хорошо использовать для тренировки правильного развода стоп, при ходьбе, можно в подвижных играх и развлечениях.

2. «Мягкие пенёчки»

«Пенёчки» используются  на занятиях физической культуры и утренней гимнастики для профилактики плоскостопия, а так же для перешагивания, перепрыгивания, бега и ползания  «змейкой».

3. «Подсолнухи»

Подсолнухи сделаны из поролона, к центральной части пришиты бусины и деревянные жучки.   Используется для профилактики плоскостопия, ходьбы, ползания (с опорой на ладони и стопы, «змейкой» между цветами), перепрыгивания (с цветка на цветок или через цветы), для эстафет и подвижных игр.Работу с подсолнухами можно начать со стихотворения:

Вот подсолнухи стоят,
Вдоль забора целый ряд!
К солнцу тянутся они,

Черных семечек полны!

4. «Жуки»

Каждый жук наполнен разными крупами: горохом,  пшеном,  фасолью. Подразумевается  не только хождение, но и топтание для того, чтобы ребёнок смог ощутить полное воздействие на стопы различных материалов. Также дети любят  трогать жуков руками, пытаясь понять, что внутри, а это воздействует на мелкую моторику. Занятие с жуками можно сопровождать стихотворением:

Летом, в жаркий день на луг,
Прилетел огромный жук.
Сел на травке посидел,
Зажужжал и улетел.

5. «Капельки»

Пособие представляет собой дорожку из линолеума, на которую в хаотичном порядке наклеены цветные камушки. Эту дорожку можно использовать для разного вида ходьбы, через неё можно перепрыгивать («перепрыгнем через ручеёк»), а также пальцами ног камушки можно погладить и посчитать. Занятия на этой дорожке  можно сопровождать четверостишием:

Тучка по небу летала,
Капли на поля роняла.
Их решила сосчитать:
Раз, два, три, четыре, пять!

6. «Бесконечная верёвочка»

Эта дорожка хорошо тонизирует и массирует стопы. Используется для разного вида ходьбы, прыжков, ползания.

7. «Весёлая полянка»

К этой  дорожке из линолеума рядами пришиты: искусственная трава, цветы и приклеена галька. Такое чередование вызывает желание наступить на каждый ряд. Эту дорожку можно использовать для разного вида ходьбы, особенно детям нравится ходьба боком приставными шагами. Ходьбу можно сопровождать четверостишием:

Наши маленькие ножки

дружно ходят по дорожке

раз, два, три, четыре, пять

пойдём по полю гулять.

8. «Дорожка из пробок»

Эта дорожка используется для ходьбы прямо, боком, сохраняя равновесие, осанку;   для перепрыгивания прямо, боком;   для подлезания,  в подвижных играх.

9. «Цветочки и камушки»

Эту дорожку хорошо использовать для развития равновесия и координации.  Идти можно прямо, наступая на каждый камушек и цветочек или, наступая только на цветочки, перешагивая через камушки, или только по камушкам, перешагивая через цветочки. Также через эту дорожку хорошо прыгать боком. Можно использовать в подвижных играх.

10. «Коврик из пробок»

К ДВП или фанере с помощью саморезов прикручиваем крышки от бутылок отверстием в верх (можно пришить к ткани или линолеуму, в крышках легко сделать отверстия при помощи шила). Эта дорожка хорошо тонизирует и массирует стопы. Используется для разного вида ходьбы, прыжков.

11. «Радужный мостик»

Дорожка сделана из бигудей, используется на занятиях для ходьбы прямо, боком, ползания, прыжков.

12. «Лесенки из карандашей»

Эта дорожка сделана из строительных карандашей, которые расположены в чередовании горизонтально и вертикально. Такое расположение лучше массирует стопы. Используется на физкультурных занятиях для профилактики плоскостопия.

 

Таким образом, использование  массажных дорожек очень поможет в укреплении мышц и формировании свода стопы у ребёнка,  в профилактике плоскостопия, при нарушении работы опорно-двигательного аппарата; при неправильном  распределении  физической нагрузки на стопу; при ассиметричной походке

; при деформации стопы и плоскостопии.

 

Минина Елена ВладимировнаVLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 /VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100

 

Версия для печати:
МБДОУ «Детский сад №6 «Цветик» – инструктор по физкультуре Минина Елена Владимировна – массажные дорожки

 

Ортопедический массажный коврик для детей

Сегодня мы расскажем:

• для чего нужны ортопедические массажные коврики,
• какие виды ковриков бывают и как их правильно выбирать,
• можно ли сделать ортопедический коврик своими руками в домашних условиях.

Ортопедические коврики применяют не только в комплексном лечении деформаций стоп (плоскостопие, варусная или вальгусная постановка). Стопа человека изначально предназначена для хождения по неровным поверхностям: траве, песку, камням. Если мы не даем стопе адекватную предназначению нагрузку, мы получаем слабые мышцы и связки в основании своего организма. Потому так полезно ходить босиком по гальке, морскому побережью и… массажным коврикам, когда природные рельефы недоступны.

Тем временем, наша тема – именно ортопедические коврики, упражнения на которых дают хороший эффект как раз в части ортопедии, для профилактики деформаций стоп или во время лечения уже выявленных.

Какие бывают ортопедические коврики?

Массажные ортопедические коврики отличаются по:

• материалу: натуральные (галька, дерево, пробка) и искусственные (ПВХ, ЭВА и т.д.)
• форме и размеру,
• рельефу.

Сегодня нам легко доступны современные материалы: гипоаллергенные, гигиеничные, имеющие отличные амортизационные свойства. И они нисколько не уступают материалам натуральным: камню, дереву, коре пробкового дуба. И сложно спорить, какие камешки на коврике лучше: цветные пластиковые или те, что подарены морем и рекой? Скорее, выбор здесь обусловлен исключительно личностным предпочтениям.

Рельеф играет важную роль: рекомендуется ходить по различным поверхностям — таким образом мышцы и связки стопы получают нагрузки разной степени. К тому же, приятно и интересно ходить не просто по пупырышкам и выпуклостям, а по грибочкам, или шишкам, или шипам. Как детям, так и взрослым.

Как выбрать ортопедический коврик?

Зачастую покупатели отталкиваются от практичности. В этом плане выигрывают массажные коврики пазлы. Такие коврики легко мыть и удобно хранить. Элементов можно купить столько, сколько нужно. Различные рельефы могут быть совмещены друг с другом. Эти коврики долговечны, не изнашиваются. Коврики пазлы «Ортек» интересно собирать. Они наиболее продаваемые массажеры из всего ассортимента.

Еще один важный фактор: что хочется 🙂 Берите коврик, который нравится тому, кто будет на нем заниматься.

Где разместить массажный коврик для стоп? И что делать, если в квартире мало места?

Из практики: его можно поставить перед умывальником. Тогда вся семья непременно будет наступать на него и с удовольствием массировать стопы утром и вечером, во время умывания и чистки зубов. У каждого члена семьи появится любимый рельеф: кому-то нравятся упирающиеся в продольный свод пазлы-шипы, кому-то — покалывающая травка, кому-то — симпатичные шишки, а кому-то суровому — ежики.

Если есть достаточно свободного места для упражнений, можно покупать большее количество пазлов — из них можно составить извилистую дорожку с приключениями или большой прямоугольный коврик.

Если вам ближе тема экологии, можно выбрать массажные коврики из натуральной гальки. Представляете: еще недавно эти камни, помещенные на ваш личный галечный коврик, грело солнце и облизывала соленая волна… Также сторонники экологичности могут остановить свой выбор на текстильном коврике с деревянными элементами. К тому же выбор в пользу галечного или деревянного коврика может быть продиктован стремлением гармонично вписать новый аксессуар в имеющийся интерьер.

Пожалуй, самый “жесткий” коврик — с деревянными элементами в виде колючек. Но и ощущения после его использования — совершенно необыкновенные! После того, как походите по нему буквально 2-3 минуты босыми ногами, сойдите с коврика, и любая другая поверхность покажется вам мягкой и податливой. Привычный линолеум, или ламинат, или плитка покажется нежнейшим мягким ковром. Но чтобы пользоваться таким ковриком, нужно быть готовым к острым ощущениям 😉

Как заставить ребенка или самого себя заниматься на массажном коврике?

Иногда сознательному человеку, движимому заботой о собственном здоровье, ничего не стоит взять себя в руки (или в ноги 🙂 и по 10 минут ежедневно совершать перечень нужных упражнений, полезных для стоп. Но не каждый может похвастаться железной самодисциплиной 😉 Тогда лучше располагать коврик в таком месте, мимо которого вы точно не пройдете. Например, перед уже упомянутым умывальником, или в душевой кабине (если речь о ковриках из ПВХ, разумеется).

Приведем отзыв одного из наших покупателей (финансово грамотного и практичного человека):

Анастасия в своем интересном и кратком отзыве, помимо прочего, подсказывает нам, как мотивировать ребенка к занятиям на ортопедическом коврике. Наверное, следование личному примеру родителей касается не только ковриков, но и многих других аспектов жизни. Пользуясь опытом и особенностям подхода к занятиям наших покупателей, можем предложить еще несколько интересных способов мотивации ребенка к занятиям на коврике:

• вкусняшка после занятий,
• мультик после упражнений,
• аттракционы на прогулке и т.д.

И потом, как показывает практика, детям интересно скакать и вышагивать по разноцветным элементам коврика с различными рельефами. Многим детям покажется занятным самостоятельное собирание коврика: сегодня ребенок сложит его детали в одном порядке, завтра – в другом. Для детей отлично подойдут коврики-пазлы, которые могут соединяться в дорожки с поворотами и даже целые ковры.

Кстати, как заниматься на ортопедическом коврике, мы вам обязательно подскажем. Специально для этого мы сняли видеоролик-помощник, где привели перечень базовых упражнений. На основе этих движений вы можете создать собственную уникальную гимнастику.

Сколько стоит ортопедический коврик?

Цена коврика зависит от материала и размера. Предположим, что все рассматриваемые коврики априори качественные и от надежного производителя – а ведь именно из таких ковриков и следует выбирать. Поэтому остановимся на этих двух факторах и покажем, каким ассортиментом ковриков располагает интернет-магазин OLVI.UA.

Если ориентировать по цене на момент написания статьи, то к примеру, один элемент коврика пазла “Ортек” стоит 70 грн. Столько же стоит массажный мячик, который можно перекатывать, удерживая стопами. Коврик из 4-х элементов – 270 грн. Коврик на шесть элементов – 370 грн. Галечные коврики – от 284 грн. Коврик из искусственной пестрой гальки выглядит классно и стоит на момент написания статьи 658 грн (150 см Х 40 см).

Что ж, почитаем эту статью годика через два-три и посмотрим, как изменились цены 😉

Ортопедический коврик своими руками

Если фантазия у вас богатая, времени — много, а руки настроены на нужную волну в плане умения мастерить, то коврик можно соорудить самостоятельно. Хотя знаете, можно даже обойтись без фантазии, поскольку в Интернете тьма-тьмущая статей, видеороликов и постов о том, как сделать ортопедический коврик, какие использовать детали для рельефа и каким образом получившееся изделие в дальнейшем правильно использовать.

Итак, в качества рельефа для самодельного коврика подойдут такие материалы:

• морская или речная галька,
• натуральная пробка (можно аккуратно разрезать винные пробки вдоль),
• пуговицы,
• канатики, плетеные жгуты, полоски войлока.

Есть еще вариант так называемых набивных ковриков, когда рельефом служит сшитая подушечка, наполненная, к примеру, косточками вишен и черешен, фиников, персиков и абрикос, семена яблок и груш. Дешево и сердито. И полезно.

Многочисленные интернет-умельцы используют также и другие элементы, как природные, так и искусственного происхождения, но применение некоторых из них нежелательно.

• Каштаны или желуди – бесплатный материал, который можно в избытке собрать в ближайшем парке. В качестве рельефа подходят отлично, но они хороши только в свежем виде, в котором, однако, пребывают относительно недолгое время (в особенности желуди). Со временем рассыхаются и трескаются. Во-первых, растрескавшиеся желуди и каштаны могут травмировать кожу стоп. Во-вторых, лопнувшая оболочка выпускает наружу танины (полифенолы), которые нежелательны для кожи. Дольше продержатся каштаны, но следите за целостностью оболочки.
• Настоящие шишки также могут травмировать кожу стоп.
• Крышечки от пластиковых бутылок, если их перевернуть вниз дном, доставляют болезненные ощущения. Если же вверх дном, то их ровная поверхность имеет не слишком высокий терапевтический эффект.

И совсем уж роскошный совет: если вы – счастливый владелец собственного дома, вы можете выложить из гальки целую тропинку или даже полянку. Выглядит результат этой работы как целое произведение искусства.

А во время пребывания на природе не забывайте снимать обувь, когда это возможно и относительно безопасно. И не запрещайте это делать детям — пусть побегают босиком.

Массажный коврик своими руками

Каждая мама ставит в приоритет здоровье и хорошее самочувствие своего малыша. Крайне важно с ранних лет укреплять иммунитет, который способствует правильному развитию и физической выносливости ребенка. На сегодняшний день большой проблемой становится плоскостопие, приводящее в конечном итоге к нарушению осанки и развитию сколиоза.

Одним из эффективных методов профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательной системы является массаж, назначить который поможет квалифицированный врач. Ортопедический коврик для детей от плоскостопия можно приобрести в специализированных магазинах либо сделать в домашних условиях.

Изготовление массажного коврика при помощи подручных средств

• С использованием камней. Это прекрасная идея имитации естественной поверхности, при этом изготовить самостоятельно такую вещь проще простого. Для этого необходимо взять основу (подойдет любая плотная ткань), а затем наклеить камушки сверху. Альтернативой такому методу может служить обтяжка каждого элемента тканью, а затем скрепление их вместе.
• При помощи пластиковых крышечек. Материал для данного коврика весьма доступен – подойдут любые пробки от газированной воды. Их можно сшить друг с другом или же прикрепить к основе, например полиуретановой. Использовать такой коврик можно как донышками вверх, так и вниз в зависимости от возраста ребенка и стадии его заболевания.
• С помощью пуговиц. Такой коврик прекрасно подойдет для маленьких детей, но стоит обратить внимание на то, чтобы все детали были хорошо пришиты, ведь в противном случае ребенок может подавиться. При изготовлении коврика можно применить фантазию, сделав его ярким и оригинальным, ведь в поделку мама вкладывает еще и частичку своей души.

Разумеется, массаж является одной из составляющих целого комплекса лечебных процедур, поэтому он будет наиболее эффективен вместе с подвижным образом жизни, ношением специальной обуви и применением лечебной физкультуры. А ортопедический массажный коврик поможет ребенку снять усталость мышц и улучшить кровоснабжение.

Делаем массажный коврик для детей своими руками

Ортопедические проблемы – это головная боль почти каждой молодой мамы в наше время. Нарушения в опорно-двигательной системе у детей очень распространены – едва ли не у каждого второго ребенка можно обнаружить как минимум сколиоз легкой степени. Более серьезные проблемы, такие как плоскостопие, встречаются не так часто, но все же чаще, чем хотелось бы.

Чтобы этого избежать, ортопеды рекомендуют с самого раннего возраста одевать малышей в специальную обувь с высоким задником и особой стелькой, которая обеспечит правильное развитие формирующихся детских ступней.

Помимо обуви, для профилактики плоскостопия у детей нужно делать массаж ступней. Если регулярно уделять время этой процедуре в течение первого года жизни ребенка, плоскостопия можно избежать.

Хороший массаж для ступней обеспечивает ходьба босиком, и в прошлом, когда все делали это, плоскостопие, вероятно, практически не встречалось. Сейчас же, живя в городе, выпускать ребенка побегать голыми ногами по земле просто опасно. На замену природному массажу приходит такое приспособление, как массажный коврик, который можно сделать своими руками.

Польза массажа ступней

Такая процедура оказывает немало полезного влияния на здоровье:

• обеспечивает формирование сводов стоп без нарушений;
• предупреждает развитие плоскостопия у детей;
• стимулирует циркуляцию крови в ступнях и улучшает процессы обмена веществ в клетках кожи;
• оказывает воздействие на зоны стоп, которые связаны со всеми системами организма, например, сердечно-сосудистую, улучшая тем самым работу кровообращения во всем теле;
• некоторые врачи утверждают, что массаж ступней влияет на особые точки на поверхности стоп, связанные с иммунной системой, что ведет к усилению защиты организма;
• положительное действие оказывается не только на сами ступни, но и на всю опорно-двигательную систему;
• развивается вестибулярный аппарат.

Методы изготовления

Сделать массажный коврик своими руками может каждый. Для изготовления можно применять любые подручные материалы – от натуральных, вроде камушков и ракушек, до любых искусственных мелких предметов, например, пробок от пластиковых бутылок.

Галька

Большинство детей с удовольствием бегают по покрытой плоскими мелкими камнями поверхности – например, по пляжу. Такой кусочек природы можно легко организовать у себя дома своими руками.

Чтобы сделать массажный коврик из гальки, нужно приготовить:

• отрезок прорезиненного ковролина подходящего размера – очень большой ковер делать не надо, достаточно такой длины, чтобы у ребенка была возможность сделать несколько шагов;
• галька среднего размера – ее можно купить или самостоятельно собрать на берегу любого водоема, но при этом нужно внимательно отбирать камни, чтобы у них не было острых граней;
• клей – подойдет обычный монтажный клей, известный как жидкие гвозди.

Камни тщательно отмываются и высушиваются. Затем клей наносится на основу, и выкладывается галька. Нужно класть камни плотно друг к другу и крепко прижимать их к поверхности ковролина. Когда клей полностью высохнет, можно приступать к процедуре массажа.

Пластиковые крышки

Крышки от пластмассовых бутылок обычно выбрасываются без задней мысли, а ведь они могут стать отличным материалом для рукоделия. Из них можно сделать и очень эффективный массажный коврик для детей.

Чтобы смастерить такой вариант, потребуются следующие материалы:

• крышки от любых бутылок, например, из-под газировки или минеральной воды;
• такая же, как и в предыдущем варианте, основа из плотного материала, который не должен скользить по поверхности пола;
• шило и крепкая нить.

Крышки будут приспосабливаться к основе по принципу пришивания пуговиц. Для этого в поверхности крышки делаются две дырки с помощью нагретого шила. Затем крышки пришиваются к основе краями кверху. Благодаря огромному количеству расцветок крышек, можно сделать из них разноцветную аппликацию – например, цветочное поле, ходить по которому у ребенка возникнет больше желания.

Чтобы рисунок получился аккуратным, его нужно заранее спланировать и нанести на основу эскиз. Использовать изделие можно сразу после пришивания последнего элемента, что является преимуществом перед предыдущим вариантом.

Пуговицы

Массажный коврик из пуговиц очень просто сделать своими руками, однако на его изготовление уйдет гораздо больше времени, а также потребуется недюжинная усидчивость, так как придется кропотливо пришивать большое количество деталей.

Для лучшего эффекта от массажа рекомендуется подобрать пуговицы разной формы, размера и толщины. Чтобы завлечь ребенка, можно использовать яркие цвета.

Необходимы следующие материалы и инструменты:

• плотная тканевая основа;
• россыпь разных пуговиц;
• иголка и крепкие нитки.

Если, как и в варианте с крышками, задуман некий узор, его стоит заранее нанести на основу восковым карандашом или куском мыла. Пришивать пуговицы можно в любом порядке, но удобнее всего начать с самых крупных, а затем прикреплять вокруг них более мелкие.

Крупы

Процесс изготовления коврика из круп своими руками схож с остальными вариантами, но в этом случае шить придется гораздо больше.

Плотная ткань основы в этом случае будет не только подложкой под массажные элементы, но и верхней поверхностью коврика. Она сшивается таким образом, чтобы в итоге получилось несколько больших карманов, в которые засыпается крупа (она должна быть более-менее крупной – сухой горох или фасоль идеально подойдут), а затем карманы прошиваются по контуру, чтобы ничего не высыпалось. Виды крупы можно совмещать, так массаж будет воздействовать на точки разного размера.

Комбинированный вид

У детей обычно возникает больший интерес к коврикам, которые выполнены из разных материалов, хотя такие изделия и сложнее выполнить своими руками. Коврик разделяется на желаемое количество отделов, с любым количеством разных элементов, скомбинированных в удобных пропорциях.

Плюс такого варианта в том, что такой массажный коврик может быть снабжен развивающими и игровыми деталями. Благодаря этому малыш захочет проводить на этом изделии больше времени, совмещая приятное с полезным.

Материалы для изготовления понадобятся следующие:

• яркая привлекательная ткань;
• пластиковые кольца;
• липучка;
• крупы;
• карандаши;
• поролон;
• иголка и нить;
• мелки и линейка.

Первым делом коврик проектируется: рисуется эскиз, выбирается количество отделов и их параметры. Отделы шьются по одинаковой схеме: два отрезка ткани прикладываются друг к другу и сшиваются с трех сторон, затем получившийся карман выворачивается, наполняется и зашивается.

Чтобы сделать своими руками мягкую часть коврика, карман наполняется синтепоном или поролоном. Если в качестве наполнителя выступает крупа, для равномерного ее распределения каждый квадрат дополнительно прошивается, разделяясь на несколько квадратов меньшего размера.

Карандаши размещаются в размеченной полосками части кармана. Эти полоски заранее прошиваются на машинке, оставляя свободный кран, в который вкладываются массажные элементы. Затем карман прошивается окончательно.

Когда отделы будут готовы, можно нашивать на них кольца, пуговицы и разный декор. Затем все получившиеся квадраты сшиваются в единое полотно.

Самые лучшие посты

Простой галечный коврик вариант универсальный

Пусть описания красоты, преимуществ, etc останутся за рамками статьи. Начнем и продолжим конкретикой или коврик из гальки своими руками, подробное описание процесса с фото, советы по выбору материалов для работы.

Для изготовления коврика из гальки для ванной нам понадобится:

• Можно использовать старый проризиненный коврик — как вариант, либо купит отрез нового материала. Для массажного подойдет полипропилен, кавролин, для ванной — основа должна быть водоотталкивающей и поддаваться склеиванию.
• Клей — для плитки либо водотталкивающий силиконовый, универсального назначения, отличной подойдет термоклеевый пистолет, справляющийся и с камнем, и с резиной.
• Спирт — для обработки камней, обезжиривания для лучшей фиксации.

Порядок работ прост, но не терпит суеты.
1. Выложить на основу для массажного коврика гальку на примерку, чтобы подсчитать необходимое количество и расположение. При наличии разных цветов можно выложить узор — спирали, полосы, чередовать цвета.

Обработать спиртом поверхность основы и камней. После чего запастись терпением и, нанося капельку клея на сам камень и капельку побольше, фиксировать, приподнимая каждый камушек. Действовать можно иначе: нанести клей на небольшой отрезок поверхности, и очень быстро усаживать гальку. После усадки следует чуть придавить и на пару секунд придержать.
Дать просохнуть, после чего нанести затирку с максимальной толщиной шва 4-20 либо 25 мм, возможно, цветную — по желанию. А можно и не использовать.

На заметку или послесловие ко краткому МК

После прочтения описания работы, как сделать коврик из гальки своими руками, рассмотрим возможные вопросы.

• Материал для основы — какой лучше: однозначно водонипроницаемый, если мы делаем коврик для ванной, и кавролин — если декоративный. В первом случае он не должен скользить — это важно, впитывать воду — именно поэтому мы в начале статьи порекомендовали классическую проризиненую подстилку: и размер подходит, и материал. Если же планируете использовать в комнате, обратите внимание на способность ткани скользить. Для массажного лучше использовать толстую гипоалергеную ткань в идеале толстый трикотаж.
• Что касается выбора клея, это может быть, повторимся, плиточный, универсальный — прочитайте инструкцию обязательно, спросите у продавца, иначе ждет горькое разочарование.
• К рекомендации вскрыть лаком лучше не прислушиваться: в ванной влага, и постепенно лак будет растрескиваться. А для массажного — под механическим воздействием лакированная поверхность придет в износ. Кроме того, теряется главное — ощущение прикосновения к натуральному камню, вобравшему солнечное тепло и шум моря, которое ни с чем не с путаешь.
• Приготовьтесь к тому, что труд ваших рук будет достаточно увесист — вес его от 1.5 до 3 кг — как и у готового галечного коврика.
• Поможет ли массажный коврик из гальки от плоскостопия — увы, один он не сможет избавить от проблемы — это скажет любой ортопед. А вот в комплексе мер — возможно: улучшит кровообращения за счет прилива крови, расслабит уставшие ножки. Регулярное использование — можно маршировать на нем, к примеру, или положить возле кресла и делать пассивный массаж, опираясь на него — вариантов много.
• Если вы собираетесь использовать предмет нашей беседы в ванной, не стелите коврик из гальки для детей: могут и поскользнутся, да и после горячей воды холодный камень на пользу не вякому пойдет.

Использовать его можно для пола, а при более тонкой основе — как коврик для кухни, подставку — но это совсем другая история.
И в заключение, процесс изготовления коврика из гальки прост — большая часть времени пойдет на выкладывание камней в нужном порядке. Будем надеяться, что наш краткий экскурс в галечное рукоделие немного помог вам сориентироваться в процессе изготовления своими руками. Пусть эта однозначно приятная вещица доставит вам удовольствие и поднимет настроение!

Новое в рубриках

Мастер-класс для родителей по изготовлению тренажера для ног

расслабляет, снимает психологическое напряжение.

Предлагаю вам вооружиться всем необходимым и сотворить ортопедический или массажный коврик самому.

Массажные коврики, создаваемые самостоятельно делятся на виды:

1) из природных материалов.

2) из швейной фурнитуры, а также из подручных материалов.

3)текстильные коврики, которые в своей основе чаще всего имеют наполнитель.

4) комбинированные (которые именуются ортопедическими).

Основные требования к коврикам своими руками:

• Элементы коврика не должны вызывать боли, поэтому рекомендуем исключить все предметы с острыми углами, т. к это не принесет пользы.
• Если вы планируете делать коврик комбинированным, то обязательно предусмотрите зоны для расслабления, на которых детские стопы будут отдыхать от нагрузки.
• Размер зависит от возраста ребенка. Если вы создаете массажный коврик для детей, только вставших на ноги, то вам будет достаточно маленького квадрата. На котором он будет стоять или переминаться с ноги на ногу. Более взрослые дети на таком коврике заскучают, поэтому для них нужно предусмотреть площадь побольше.

Способы создания ортопедических и массажных ковров:

• Набивные, где массажные элементы находятся внутри, в сшитых подушках или мешочках.
• Наборные, где все массажные элементы нашиваются, приклеиваются или иным образом крепятся на поверхность.
• Комбинированные, комбинируют участки, чтобы достичь большего эффекта.

Массажный коврик (дорожка) своими руками комбинированным способом.

Для основы берем пазлы детского коврика, так же понадобятся:

— поролоновые губки

— палочки для суши

— веревка

— речная галька

— крышки от пюре Фруто няня

— пуговицы

— х/б ткань

Элементы клеим жидкими гвоздями. Из ткани шьем подушку, пуговицы нашиваем на подушку, с другой стороны подушки пришиваем липучки для крепления на пазл. Колючую сторону липучки клеим на пазл.

Набивной способ:

— х/б ткань

— горох (так же можете использовать крупы, семена или косточки фруктов)

— пакет

— швейная машинка

шьем мешок из 2-х слоев ткани, горох насыпать в пакет и вставляем в мешок. Для удобства замены наполнителя или стирки мешок можете сделать с замком или липучкой (по желанию).

Гимнастика на коврике положительно скажется на здоровье Вашего ребенка. Чтобы занятия не навредили, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать элементарные правила:

• Упражнения делаются босиком.
• Выполняя упражнения, важно не сутулиться и не напрягать тело.
• Жесткость коврика должна соответствовать возрасту.
• Начните с трех минут основных упражнений, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки.
• Если появляется боль при выполнении определенного упражнения – пропустите его.
• Выполняйте разминку перед тренировкой, особенно на первых порах.

 

Комплекс упражнений на массажном ковре (все упражнения выполняются исходя из возможностей ребенка):

👣 Хождение вперёд- назад.

👣»Косолапый мишка». Малыш ставит ноги на наружный свод стопы, держа при этом руки на поясе, и переминается в течение 30-60 секунд.

👣 Перекаты. Стоя на обеих ногах, малыш раскачивается с пятки на носок. Можно усложнить задание: ставить правую ногу на носок, а левую на пятку и наоборот.

👣 Ходьба «по-гусиному». Присев на корточки, нужно топтаться на месте около 40 секунд.

👣 Ходьба на внешней и внутренней стороне, стопы.

👣 Пятерня. Ребенок приподнимает пальцы ноги, растопыривает их и удерживает в таком положении 10 секунд. Повторить 5-10 раз.

👣 Топтание на носках или на пятках. Выполняется одновременно на обеих ногах. Малыш переступает на коврике около 30 секунд в каждом положении.

Выполняя комплекс упражнений в течение 3-5 минут несколько раз в день, ребенок укрепляет свод стопы, формирует правильный изгиб, красивую походку. Регулярные нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, способствуют развитию опорно-двигательного аппарата, а игровая форма поднимает настроение и положительно влияет на общее эмоционально состояние.

 

Массажный коврик для детей своими руками

Опубликовано 22 Май 2015 в 8:59

Одна из долгожданных радостей молодых родителей — это первые шаги их малыша. Именно в это время стоит сделать массажный коврик для детей своими руками. Он ускорит обучающий процесс и сделает его максимально полезным для ног малыша.

Почему так необходим массажный коврик?

Как только ребенок начинает ходить, многие родители приступают к поискам качественной ортопедической обуви, в которой голеностоп малыша будет жестко фиксирован. Кроме того, необходимо наличие в туфельках небольшого каблучка, приподнятого носочка и супинатора, что служит профилактикой плоскостопия у маленького человека.

Все или многие молодые родители знают, что самым доступным и эффективным методом профилактики плоскостопия является ходьба босиком по рельефному основанию. Это может быть галька, крупный песок или просто трава на даче. Но такая возможность есть не всегда. Например, зимой или в межсезонье.

Когда ребенку недоступна подобная гимнастика для ног, на помощь приходит массажный коврик. Его легко можно сделать из подручных материалов, имеющихся в каждом доме, и заниматься с малышом массажем стоп каждый день в процессе игры.

Такой коврик не только является средством предупреждения плоскостопия, но и благотворно действует на весь организм малыша. Ведь на подошве расположено огромное количество рефлексогенных зон, массаж которых отзывается положительным образом в разных участках тела человека.

Вариант коврика №1

Для такого коврика вам понадобится:

• Отрез плотной ткани размерами, например, 65×95 см плюс дополнительная полоска 12×30 см.
• Крупные пуговицы 40 штук и мелкие 20 штук с так называемой ножкой для крепления к основе.
• Губки для мытья посуды 6 штук — для создания жесткого участка коврика.
• Цветные карандаши в количестве 2–3 упаковок в зависимости от размеров коврика.
• Нитки, игла и швейная машинка.
• Декоративная лента.

Теперь начинаем делать массажный коврик своими руками.

Приступаем к работе

Пуговицы и ткань для коврика

• Складываем пополам отрез ткани обязательно лицевой стороной наружу. Затем на эту заготовку будущего коврика наносим разметку. Для этого при помощи сантиметра делим его на 3 части, каждая из которых имеет размер 30 на 30см. Это будут зоны для аппликаций из пуговиц, жесткой части от посудных губок и территория цветных карандашей.
• Создаем первую зону массажного коврика для ног — пришиваем хаотично пуговицы. Можно придумать что-нибудь интересное. Например, если есть подходящие по цвету пуговицы, изобразить с их помощью солнышко, цветочек и т. д. Можно сделать картинки, имитирующие следы животных и многое другое, на что хватит фантазии. Здесь могут понадобиться пуговицы не только на ножке, но и простые с двумя или четырьмя отверстиями для крепления.
• Пришиваем жесткие части губок для посуды. Для этого разделяем губки на две части и получаем отдельно поролон и тонкий жесткий слой. Нам понадобится именно жесткая часть, которую нужно разрезать в виде геометрических или других оригинальных фигур. Равномерно распределяем их по второй зоне массажного коврика и приметываем к тканевой основе по периметру каждой фигуры.
• Последняя зона на коврике — это цветные карандаши. При этом следует учесть, что предыдущие элементы коврика без труда перенесут стирку, а с карандашами сделать это будет намного сложнее. Значит, следует их зафиксировать так, чтобы они легко убирались при необходимости и затем снова цеплялись к основанию. Крепить их желательно острыми концами в кармашки, чтобы ребенок не поранил ноги. А для дополнительной фиксации нужно пришить декоративную ленту.

Почему карандаши должны быть заточены? Массаж стоп предполагает игру, поэтому ребенок во время хождения по коврику в любой момент может вытащить карандаш из кармашка и нарисовать им что-нибудь. Для кармашков также используется плотная ткань размерами 12 на 30 см. Ее края следует обработать, чтобы они не осыпались.

• В завершение сшиваем коврик, где уже пришиты жесткие части от губок, кармашки для карандашей и разнокалиберные пуговицы. Для этого складываем тканевую заготовку лицевой стороной внутрь и прошиваем ее по периметру, оставив непрошитой одну из сторон. По возможности края следует обметать вручную или на швейной машине, используя функцию «зигзаг». После этого выворачиваем изделие, подворачиваем края с незашитой стороны и прошиваем последнюю сторону. Коврик массажный для ног вашего малыша готов к использованию.

Вариант коврика №2

Массажный коврик Фантазия

Прежде чем создавать для ног массажный коврик своими руками, нужно приготовить основу. Для нее можно использовать детскую плотную простыню с красочным рисунком или же отрезы разной ткани. Главное, чтобы она была из натурального полотна. Кроме того, вам понадобится швейная машина, нитки, каштаны и желуди, морская галька, сухие зерна кукурузы, гороха, фасоли или бобов.

После того как все будет подготовлено, можно приступать к работе:

• Ткань складываем вдвое, чтобы получилось что-то вроде мешка. Низ и верх прострачиваем, оставив непрошитой только самую длинную часть.
• Делим ткань на 3 одинаковые части, границы которых нужно прострочить до открытой кромки заготовки. Так получится еще 3 длинных кармана. Делаем строчки от сгиба ткани вниз к непрошитой стороне.
• В полученные карманы засыпаем имеющийся в наличии материал — горох, фасоль, кукурузу, желуди или каштаны. Причем в каждом кармане должно быть одно содержимое.
• После этого застрачиваем изделие по нижней кромке до конца или же зашиваем его вручную. Можно на всю нижнюю часть коврика пришить замок-молнию, чтобы перед стиркой каждый раз доставать наполнитель.

Если такой возможности нет, или вы не умеете вшивать подобный элемент, нужно сделать съемный чехол из тонкой ткани типа ситца или сатина и снимать его при загрязнении.

Наполнитель карманов можно менять по своему желанию, а также по мере его истирания или разрушения. Для того чтобы массажный коврик был стильным, его можно украсить различными аппликациями. Только учитывайте, что изделие должно быть практичным и удобным в уходе.

Вариант коврика №3

Коврик с крышек

Еще один вариант коврика, который могут использовать заботливые родители для профилактики плоскостопия своего малыша — это изделие из крышек от пластиковых бутылок. Как правило, мы, не задумываясь, выбрасываем их в мусор, но они могут пригодиться.

Для создания такого коврика нам понадобится:

• Плотная ткань или ковролин.
• Крышки от пластиковых бутылок разного цвета.
• Шило, большая игла и крепкие нити.

В первую очередь собранные крышки в нужном количестве необходимо тщательно вымыть мылом и даже продезинфицировать в растворе хлорамина либо другого обеззараживающего средства.

Крышки крепим к основанию по принципу пуговиц, поэтому потребуется сделать в них отверстия. Нагрев шило на огне, делаем в каждой крышке по две дырочке, как в простейших пуговицах. Если вы хотите сделать на коврике рисунок, то предварительно разметьте основу. Нарисуйте прямо на ней схему крепления крышек разных цветов согласно задуманному рисунку. В этом случае изделие получится аккуратным и привлекательным.

Далее надежно крепим крышки на ковролин или другую основу закрытой стороной вниз, используя для этого иглу и нитки. Все элементы коврика нужно располагать максимально плотно относительно друг друга. Когда последняя крышка будет пришита, изделие можно считать готовым и использовать по назначению.

Массажный коврик для ног такого типа можно разместить в игровой комнате ребенка. Желательно, чтобы малыш ходил по нему ежедневно по 15–20 минут и обязательно босиком.

При ходьбе по мелким деталям коврика, сделанного руками заботливой мамочки, у ребенка, да и у взрослого, улучшается кровообращение, и укрепляется голеностопный сустав. В результате вы не только предупредите у своего ребенка плоскостопие, но и оздоровите его организм в целом, а также повысите его иммунитет.

Заключение

Сшить массажный коврик для детей своими руками достаточно легко. При этом вам не потребуется больших денег. Ведь наверняка в каждом доме, где есть маленький ребенок, найдется пеленка или прочая ткань, а также несколько десятков разных пуговиц. А вот каштаны и желуди вы сможете насобирать осенью в парке вместе со своим малышом во время прогулки. Заинтересуйте ребенка, чтобы он ходил по коврику несколько минут в день, и тогда никакое плоскостопие ему не страшно.

Автор:

Поделиться материалом:

Комментарии и отзывы к материалу

Лечение плоскостопия — Как укрепить плоскостопие

Около 20% взрослых имеют плоскостопие. Небольшая часть населения страдает наследственным плоскостопием, но у большей части оно развито. Очень немногие из нас на самом деле рождаются с плоскостопием. В этом посте я исследую, что вы можете сделать, чтобы избежать плоскостопия в первую очередь, и, если они у вас уже есть, можно ли обратить вспять ущерб.

С тех пор, как я опубликовал в блоге сообщения о том, как бросить обувь, об альтернативах походу босиком и т. Д., Я теперь регулярно получаю электронные письма от читателей, подобные этому:

Уважаемый Марк,

Я всю свою жизнь (18 лет) страдал плоскостопием и всегда задавался вопросом о причине с точки зрения эволюции и о любых отрицательных моментах, которые могут возникнуть из-за этого.Я смутно помню, как врачи подписывались на подставки для ног и множество ненужных продуктов, которыми я не пользовался уже десять лет. У меня нет никаких проблем, о которых я знаю, но мне просто интересно, нужно ли мне внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок, чтобы принести мне больше пользы? Заранее спасибо.

Ахмед

Отличный вопрос, Ахмед.

Во-первых, как развить плоскостопие? Практически каждый интернет-ресурс дает несколько стандартных ответов на вопрос о причине плоскостопия. В большинстве мест написано примерно так:

Причины слабой дуги:

Плоскостопие может передаваться по наследству и проявляться при рождении.Для других заболевание может возникнуть в результате неправильного обращения со ступнями — например, ношения высоких каблуков в течение длительного периода времени или ношения обуви без поддержки.

Плоскостопие или выпадение арки также могут быть результатом:

• Ослабленные мышцы стопы из-за старения
• Мышцы стопы ослабленные вследствие травмы

Или это:

Причины:

• Ослабленные мышцы из-за старения или большой нагрузки на ступни.
• Стоять или ходить в течение длительного времени на высоких каблуках.
• Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки свода стопы.

Хорошо, в качестве причины я могу купить ослабленные мышцы стопы. Фактически, это почти наверняка одна из основных причин плоскостопия. Высокие каблуки тоже не идут нам на пользу, хотя я бы поправил это, чтобы включить в качестве возбудителя все, даже немного приподнятые каблуки. Однако я не могу согласиться с утверждением, что проблема заключается в отсутствии обуви без «надлежащей поддержки свода стопы»; Я бы даже сказал, что это с точностью до наоборот.Попробуйте вместо этого «носить обувь, которая обеспечивает надлежащую поддержку свода стопы или ». Обувь мало что делает, но создает среду, к которой наши ноги просто не приспособлены.

Наши гены хотят, чтобы мы ходили босиком. Фактически, это единственная среда, которую они знают, будучи рожденными босиком. В индивидуальном масштабе можно сказать, что мы адаптируемся к нашей обуви, но не на генетическом уровне. В эволюционном плане мы все еще ходим босыми ногами, которые Грок использовал для передвижения по окружающей среде.Фактически, гоминиды были облигатными двуногими на протяжении более двух миллионов лет. Наши ноги были, пожалуй, первым предметом, который мы разработали. До появления большого мозга, сложного изготовления инструментов и языка наши предки передвигались прямо на ногах, которые были удивительно похожи на наши. Но не говорите это ребятам из Nike. Они убеждены, что этих миллионов лет естественного отбора все еще было недостаточно для создания рабочей, функциональной стопы, для которой не требуется искусственная поддерживающая обувь (если, конечно, вы не купите Nike Free, и в этом случае отсутствие поддержки вдруг выгодно — офигенная логика, а?).

Свидетельства

Прежде чем я увлекусь тангенциальной тирадой против спортивной обуви, я постараюсь придерживаться обсуждаемой темы. Мы знаем, что обувь изменяет структуру и функцию стопы. Я имею в виду, это звучит как обычный здравый смысл, но есть и некоторые конкретные доказательства. Еще в 1905 году ортопед по имени доктор Филип Хоффман провел «Сравнительное исследование босоногих и носящих обувь людей» (разве вы не любите старые исследования?) И опубликовал свои результаты в Американском журнале ортопедической хирургии.Еще он сделал массу фотографий.

Вот одна из ступней, которая редко — если вообще когда-либо — видела внутреннюю часть обуви.

Обратите внимание на широкие пальцы ног и на то, как можно провести прямую линию через ось. Выглядит довольно здорово и стабильно, правда?

А теперь взгляните на эту фотографию пары ступней и туфель, в которую они заткнуты.

Обратите внимание на узкую структуру и сжатые пальцы ног, особенно угол большого пальца стопы. Он направлен внутрь!

Ношение обуви тоже действует быстро.Здесь Хоффман сфотографировал две пары ступней.

Ступня A — это ступня ребенка, которая носила обувь всего три месяца, а ступня B — это ступня взрослого, который всю жизнь ходил босиком. Три месяца хватило, чтобы коренным образом сформировать стопы ребенка. Большой палец его ноги уже поворачивается внутрь.

В конце концов, Хоффман пришел к выводу, что из «ста восьмидесяти шести пар примитивных ступней, [он] не обнаружил ни одной ступни, связанной с симптомами слабости, столь часто встречающимися у взрослых, носящих обувь, которые ослаблены. из-за сдержанности, которую обувь выполняет сверх функции.Он также заметил, что развитие стопы было удивительно одинаковым во всех популяциях, вплоть до появления обуви. Кажется, что обувь обладает неоспоримой способностью изменять естественную структуру стопы.

Но подождите: есть еще кое-что. Исследователи из Индии обнаружили (PDF), что плоскостопие гораздо более распространено среди людей, которые носили обувь до шести лет. Дети, которые бегали босиком в течение большей части своих первых шести лет — как оказалось, в годы становления — имели более развитые продольные дуги и меньшее плоскостопие.Среди детей, регулярно носящих обувь, 8,2% страдали плоскостопием (по сравнению с 2,8% детей, ходящих босиком). Никакие другие факторы не оказали сопоставимого воздействия. У взрослых не было более высоких показателей плоскостопия, чем у детей, если только они не сообщили, что носили обувь в детстве. Почему мы вообще носим эти вещи?

Если у вас есть дети или вы планируете это сделать, вы можете внимательно присмотреться к их обуви — или ее отсутствию.

Что вы можете с этим сделать?

Хорошо, это все очень убедительно, но что такой парень, как Ахмед, делает со своим состоянием? Было ли это унаследовано (маловероятно) или развилось в результате использования обуви, ему все равно приходится иметь дело с парой плоскостопий.Он не может вернуться в четыре года и выбросить детские кроссовки. Он не может стереть годы и годы ношения обуви, годы, которые, возможно, усугубили его проблему (хотя спасибо за отказ от ортезов!). Обязан ли Ахмед своему положению? Его ноги навсегда изменились?

Нет! Если предположить, что у него развилось плоскостопие, у него все еще есть генетический потенциал, чтобы улучшить свои ступни и — по крайней мере частично — восстановить часть своей естественной структуры и силы. Технически вы по-прежнему останетесь равнодушным, но сможете восстановить полную функциональность ног.

Первый, возможно, самый важный шаг — это отказаться от ортопедических стелек и обуви с «большим количеством опоры для свода стопы». Вместо того, чтобы помочь вам решить вашу проблему, обувь с опорой для стопы поддерживает вас и приводит к ослаблению атрофированной мускулатуры стопы. Ваши ноги не сжимают, не тянут, не толкают и не сгибают в паре спортивных кроссовок; они становятся мягкими и слабыми. Исправление или, по крайней мере, смягчение вашего плоскостопия потребует серьезной силы стопы.

Далее, проводите как можно больше времени босиком .Если вы дома, снимайте обувь, как только войдете. Если вы собираетесь погулять с собакой, попробуйте обойти блок босиком. Почта пришла? Без обуви. Ранняя утренняя газета? Босиком. Тренировка в гостиной? Делайте это без обуви. Вам нужно снова научиться пользоваться ногами, и лучший способ сделать это — просто жить, есть, дышать и спать босиком.

Попробуйте с носком . Когда я какое-то время не выполняю какой-либо серьезной работы босиком (что на самом деле очень редко; я почти всегда босиком или в минималистской обуви), я прыгаю на беговой дорожке в носках (чтобы уменьшить проскальзывание) и делаю пять или шесть минут легкой пробежки.Загвоздка в том, что я всегда остаюсь в напряжении. Это укрепляет связки и мышцы (их в стопе человека более сотни) и подготавливает их к будущей деятельности.

Несколько простых упражнений для укрепления ног

До разводы пальцев ног . Сядьте, встаньте или лягте и разведите пальцы ног как можно шире. Создайте пространство между пальцами ног. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторяйте упражнение десять раз в день на каждую ногу.

Указывайте на вещи пальцами ног. Выберите что-нибудь, что угодно, в комнате и укажите на это пальцами ног. Теперь согните ногу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем отпустите. Опять же, делайте это десять раз на каждую ногу каждый день. Для дополнительной работы попробуйте каждый день водить ногами по алфавиту в воздухе.

Встаньте на цыпочки. Встаньте на цыпочки и просто гуляйте по пять минут каждый день. Никогда не позволяйте пяткам касаться земли все это время. Беговая дорожка босиком — достойная альтернатива.

Попробуйте ходьбу боком. Встаньте (конечно, босиком) и примите стойку с широкими плечами. Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь на внешние края стоп. Держите вес на внешних стопах и медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать растяжение продольной дуги; как только вы это сделаете, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторяйте пять раз в день.

Прогулка по песку. Песок никогда не бывает прежним. Если вы сбросите обувь и ударите по зернам (да, я только что придумал эту фразу: «ударить по зернам»), вы катапультируете свои девственные босые ноги в хаотичную, постоянно меняющуюся среду, которая заставит их адаптироваться.Если не считать преувеличения, ходьба босиком по песку — очень эффективный способ укрепить ноги.

Я не могу этого особо подчеркнуть: идут медленно . Из предыдущих изображений очевидно, насколько обувь может влиять на наш организм. Для многих из нас ношение обуви на протяжении всей жизни означает, что риск перетренированности босых ног возможен или даже вероятен, если мы не будем проявлять осторожность. Вы же не хотите слепо прыгать в спринт босиком с серьезным плоскостопием и рисковать еще больше травмироваться, не так ли? Прежде всего делайте укрепляющие упражнения.

Опять же, повреждение может быть нанесено, и плоскостопие может быть необратимым. Я обязан это сказать. Однако существует множество анекдотических свидетельств, особенно на некоторых сайтах для бега босиком, которые предполагают, что люди с плоскостопием могут процветать без обуви (и даже вылечить свое состояние), но реальных конкретных доказательств мало. Мы знаем, что обувь влияет на структуру и функцию наших ног; мы не знаем, можно ли обратить нанесенный ущерб. Вы, безусловно, можете укрепить свои ноги, просто снимая обувь и как можно чаще ходя босиком — и я очень сомневаюсь, что мы навсегда обязаны искусственной адаптации.Мы часто слышим о людях, которые принимают Primal Blueprint и меняют свою жизнь через месяц после того, как они в течение многих лет употребляли стандартную американскую диету, потому что наши гены запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение определенным вещам, и наши тела могут оправиться от ужасно большого количества злоупотреблений. Может, наши ноги такие же. Возможно, настоящие структурные изменения невозможно полностью преодолеть, но я готов поспорить, что с помощью тщательных, целенаправленных упражнений для ног и сосредоточения внимания на жизни босиком мы можем сделать их почти несущественными.

Я хотел бы услышать ваши мысли о плоскостопии и босоногом существовании.Ударь меня с комментарием. Всем спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

неправильного положения стопы; плоско-вальгусная стопа, плоскостопие, плоскостопие, полая стопа

Врожденные или приобретенные деформации стопы представляют собой более или менее выраженное отклонение от нормальной формы стопы.Они существенно ухудшают статику тела. Часто возникают проблемы с коленом и другие жалобы.

Чтобы предотвратить ухудшение состояния, важно устранить причину. В большинстве случаев это основная нестабильность стопы, которую можно значительно улучшить с помощью силовых, координационных и подвижных тренировок.

В обуви кибун / на коврике кибун вы можете свободно двигать ногами во всех направлениях и, таким образом, восстановить свою естественную подвижность. Вы можете легко укрепить ноги в рамках своей повседневной жизни, одновременно активно нейтрализуя боль и признаки износа в суставах.

• Деформация Pes valgus, выпадение сводов стопы, плоскостопие:
  Выпадение сводов стопы относится к уплощению продольного свода стопы от пятки до подушечки передней части стопы. Обычно стопа отведена, а лодыжка выступает внутрь ( pes valgus deformity ). Эти два неправильного положения стопы часто возникают одновременно. При ухудшении состояния продольный свод стопы полностью ложится на пол (плоскостопие ).
• Пространство:
  Пространство — термин, используемый для обозначения распространения плюсневых костей.Со временем опускание поперечного свода стопы приводит к жалобам на стопу с расширением переднего отдела стопы. Боль, зависящая от нагрузки, является основным симптомом. Это происходит в первую очередь при ходьбе и стоянии и уменьшается в состоянии покоя. Расширение стопы приводит к жалобам при ношении обуви.
• Сокращенная стопа:
  Термин «сжатая стопа» относится к деформации стопы, при которой стопа демонстрирует чрезмерно выраженный продольный свод.

• Как правило, искривленное плоскостопие вызвано слабостью мускулатуры стопы, которая обычно поддерживает свод стопы.Хотя эта слабость является нормальным явлением для младенцев, она должна исчезнуть в течение нескольких лет. Однако образ жизни без достаточных упражнений, подкрепленный иммобилизацией стоп в обуви, часто означает, что мускулатура стопы не получает необходимых тренировочных стимулов. В результате мышечная сила, необходимая для стабильного свода стопы, не развивается даже у молодых и взрослых. Слабость стопы почти всегда является причиной плоскостопия.
• Плоскостопие может быть врожденным или приобретенным неправильным положением стопы.
  Врожденное плоскостопие встречается сравнительно редко и примерно в 50 процентах случаев возникает в сочетании с другими пороками развития.
  Приобретенное плоскостопие обычно возникает в результате недостаточной функции мышц и связок. Возможные причины включают недостаточную подготовку (постоянное сидение и ношение обуви), перенапряжение стоп из-за чрезмерного веса или длительного стояния, слабость соединительной ткани, перелом пяточной кости ( «посттравматическое плоскостопие» ) и такие заболевания, как полиомиелит. , рахит и неврологические и ревматические расстройства.На рентгеновских снимках голеностопная кость находится в нормальном положении.
• Пространство обычно развивается из-за многих лет неправильной нагрузки на стопу. Пространство возникает не из-за недостатка физических упражнений, а, как правило, из-за ношения неподходящей обуви, особенно обуви на каблуке. Ношение туфель на высоком каблуке увеличивает нагрузку на переднюю ногу в пять раз. Слабость соединительной ткани (особенно у женщин с генетической предрасположенностью) — еще одна причина увеличения ширины передней части стопы.
  Часто больной перекатывается через внешний край стопы при ходьбе.Правильный способ — «оттолкнуться» от большого пальца ноги. Плохая обувь или твердые поверхности обычно являются причинами «неправильного переворачивания». Жесткая обувь сильно ограничивает свободу движений стопы. В результате мускулатура стопы становится все более слабой, и человек начинает компенсировать это неблагоприятным «переворачиванием» во время ходьбы. В результате стопа становится все слабее, поперечный свод стопы становится недостаточным и развивается косая стопа.
• A Сжатая стопа обычно врожденная, семейная.
  Другие причины включают паралич и повреждение нервов мускулатуры стопы. Причиной также может быть слабость мускулатуры стопы и связок. Иногда полая стопа является первым признаком мышечной слабости или мышечного расстройства.

Неспособность устранить и лечить неправильное положение стоп и их причины обычно приводит к боли и износу в стопах, а позже и в других суставах.

Часто назначают ортопедические стельки. Это может обеспечить кратковременное облегчение стопы, но в большинстве случаев не является хорошим решением в долгосрочной перспективе, поскольку ступням предоставляется пассивная поддержка, из-за которой мышцы становятся слабее.Это не улучшает неправильное положение стопы в долгосрочной перспективе. Наоборот, стопа привыкает к стелькам, и в результате боль часто возвращается.

Те, кто полагается исключительно на пассивные стельки, ничего не предпринимают для устранения причины приобретенного неправильного положения стопы. Обычно мускулатура стопы сильно ослаблена, а подвижность стопы ограничена. Затем, когда ослабленные стопы также поддерживаются стельками, стопа движется еще менее свободно, и мускулатура стопы еще больше ослабляется.Это приводит к дальнейшему ухудшению неправильного положения стопы.

В течение жизни это приводит к риску возникновения боли, вызванной чрезмерной нагрузкой на слабую мускулатуру стопы, повреждению колена из-за неправильной передачи усилия при ходьбе и стоянии, развитию болезненной пяточной шпоры, проблем с межпозвоночным диском и спиной из-за к нарушению движений и недостаточному гашению ударов из-за провисания свода стопы.

• Ортопедические стельки
• Физиотерапия (упражнения для ног)
• Лекарства (обезболивающие)

Мы рекомендуем как коврик кибун, так и обувь кибун пользователям с косолапостью, косолапостью или любыми другими приобретенными аномалиями стопы (которые возникают в результате слабости стопы). мускулатура).Стоя прямо на мягкой эластичной поверхности, тренирует основную мускулатуру стопы и улучшает подвижность стопы. Основная мускулатура стопы часто сильно ослабляется из-за проблем со стопой. В результате стопа больше не стабилизируется должным образом. Со временем это может привести к боли и даже более серьезным нарушениям положения.

С башмаком кибун или ковриком кибун ступня снова может свободно двигаться во всех направлениях, как при ходьбе босиком по мягкой поверхности. Это укрепляет ядро ​​и стабилизирует мускулатуру стопы.Стабильность повышается при косолапости, косолапости или плоскостопии. Доказано, что недостаточный или плоский свод стопы можно стабилизировать с помощью тренировки мышц, и в результате жалобы снимаются. Это может предотвратить ухудшение состояния стопы и защитить суставы над стопой.

Чем чаще тренируется мускулатура стопы, тем быстрее улучшается положение стопы и уменьшаются боли. В обуви кибун / на коврике кибун вы можете интегрировать тренировку в свою повседневную жизнь, не тратя лишнего времени, и тем самым постоянно бросать вызов мускулатуре стопы в течение дня.

Специфические начальные реакции с неправильным положением стопы:

Вначале пользователи с косолапостью или с плоскостопием могут обнаружить, что их ступни слегка наклонены внутрь или что косолапость не может удерживаться в вертикальном положении в обуви кибун / на коврике кибун. Это может привести к боли в ногах или, часто, к боли в коленях. Прочтите «Советы по применению» и «Упражнения», которые помогут вам избежать этих первоначальных реакций.

Пользователи с косой стопой могут испытывать боль в передней части стопы вначале, когда они еще не привыкли к обуви кибун / коврику кибун.Эта первоначальная реакция исчезнет, ​​как только ваша мускулатура стопы в этой области укрепится. Пожалуйста, прочтите «Советы по применению» и «Упражнения», чтобы избежать такой боли в ногах.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с общими начальными реакциями, которые испытывают новички в коврике кибун и новичках в обуви кибун: Начальные реакции

Для получения информации о специальных упражнениях с обувью кибун или базовых упражнениях на коврике кибун нажмите здесь: упражнения кибун

Следующие адаптации к стандартной реализации интервальной ходьбы важны в случае косолапости и косолапости :

Косолапость:

1. Сосредоточьтесь на медленных упражнениях, потому что тогда можно сознательно контролировать движения (коррекция выраженного скручивания внутрь)
2. Переключитесь на быстрые упражнения, если вы устали

Splayfoot:

1. Избегайте чрезмерной нагрузки на переднюю часть стопы (свод смещается вниз из-за нагрузки на переднюю часть стопы)
   — Делайте более короткие шаги
2. Выполняйте медленные упражнения немного быстрее в случае дискомфорта в передней части стопы
3. Альтернативные упражнения в соответствии с указаниями

Для тренировки активной стабилизации стопы рекомендуется носить обувь kybun без ортопедических стелек .Мускулатуре стопы необходимо несколько месяцев регулярных тренировок, прежде чем она станет достаточно сильной, чтобы ходить несколько часов в обуви кибун. А пока вы можете носить обычную обувь со стелькой для облегчения. После многих лет использования стелек постоянное ношение обуви кибун может быть слишком много для ног вначале (в первые недели / месяцы).
Стельки обеспечивают пассивную поддержку стопы, но никоим образом не улучшают положение стопы в долгосрочной перспективе. Мы не рекомендуем постоянно носить ортопедические стельки.Лучше всего прислушиваться к своему телу, поскольку оно говорит вам, что для него полезно и когда ему нужен перерыв.

Обратите внимание на равномерную нагрузку на подошву в обуви kybun и убедитесь, что ступня стоит на подошве вертикально. Это дает вам удобную ось ног, а также предотвращает «перекатывание» ступней и коленей.

Избегайте слишком длинных шагов; это помогает поддерживать хорошее положение ноги в обуви кибун. Это уменьшает перекатывание внутрь.

Некоторые люди чувствуют себя в обуви кибун слишком нестабильно. В этом случае советуем попробовать различные модели обуви кибун; некоторые модели с более высоким вырезом обеспечивают большую устойчивость. Мы также рекомендуем этим клиентам попробовать подошву второго поколения . Он немного шире в области средней части стопы, поэтому при ходьбе вы чувствуете себя более устойчиво (посоветуйтесь в специализированном магазине кибунов).

Если вы все еще чувствуете себя слишком небезопасно при ходьбе в обуви кибун, мы советуем использовать коврик кибун .Коврик кибун доступен в трех вариантах толщины. Это позволяет выбрать наиболее удобную для вас толщину (чем толще, чем нестабильнее, тем интенсивнее тренировка).
Вы также можете держаться за фиксированный предмет, если вам нужна дополнительная поддержка при использовании коврика кибун.

При использовании косой стопы важно тренировать основную мускулатуру стопы и способствовать подвижности стопы.
Если вначале вы испытываете боль в обуви кибун, мы рекомендуем вам вставить небольшую подушку или довольно жесткую стельку (можно приобрести в аптеке) под аркой.Это поддерживает поперечную дугу и предотвращает гиперэкстензию (боль). Как только мускулатура стопы станет более сильной (в частности, благодаря тренировкам в обуви кибун / коврике кибун), передняя поперечная дуга стабилизируется, и вы снова сможете обойтись без набивки или жесткой стельки.

Открытие обуви кибун изменило мою жизнь. С самого рождения у меня упал свод стопы, развернутая ступня и плоскостопие. Поскольку они не могли найти для меня подходящей обуви, мои родители потратили много денег на изготовление обуви по индивидуальному заказу.У меня не осталось приятных воспоминаний об этом. Когда я учился в начальной школе, я дважды в год ходил с мамой в специальный магазин в Цюрихе. Я помню, как проводил утомительные часы в этом «перегретом» магазине, наблюдая, как нетерпеливый продавец переносит стопки обуви — с ограниченным успехом. Семейные походы, школьные поездки и лыжные каникулы обычно были агонией. В мае 2014 года я открыла для себя обувь kybun, и это было самым ярким событием моего года! С тех пор я могу часами ходить без боли. Я хожу по твердому асфальту, например, когда делаю покупки в городе.Я больше не устаю и ноги не болят! Раньше каждый шаг казался мне ударом по моим нездоровым бедрам. Сегодня мои бедра и спина в хорошей форме. Я счастлива стоять в своих сандалиях кибун на керамической плитке дома. Я гуляю с внуками по музею науки Технорама или зоопарку, стою в очереди и часами стою перед плитой. Я стою более осознанно и рад этому! Приятно ходить более прямо и осознанно. Открытие обуви кибун изменило мою жизнь.С самого рождения у меня упал свод стопы, развернутая ступня и плоскостопие. Поскольку они не могли найти для меня подходящей обуви, мои родители потратили много денег на изготовление обуви по индивидуальному заказу. У меня не осталось приятных воспоминаний об этом. Когда я учился в начальной школе, я дважды в год ходил с мамой в специальный магазин в Цюрихе. Я помню, как проводил утомительные часы в этом «перегретом» магазине, наблюдая, как нетерпеливый продавец переносит стопки обуви — с ограниченным успехом. Семейные походы, школьные поездки и лыжные каникулы обычно были агонией.В мае 2014 года я открыла для себя обувь kybun, и это было самым ярким событием моего года! С тех пор я могу часами ходить без боли. Я хожу по твердому асфальту, например, когда делаю покупки в городе. Я больше не устаю и ноги не болят! Раньше каждый шаг казался мне ударом по моим нездоровым бедрам. Сегодня мои бедра и спина в хорошей форме. Я счастлива стоять в своих сандалиях кибун на керамической плитке дома. Я гуляю с внуками по музею науки Технорама или зоопарку, стою в очереди и часами стою перед плитой.Я стою более осознанно и рад этому! Приятно ходить более прямо и осознанно.

Обувь

kybun — лучшая обувь в мире, и они дают мне новое качество жизни. Я не инвалид, но мне было очень трудно передвигаться, потому что я страдаю от очень сильной нервной боли. Более того, несбалансированное напряжение привело к развитию плоскостопия и вальгусной деформации левой стопы. В результате внутренняя часть моей лодыжки значительно выступает вперед.Больше нельзя было нормально ходить. У меня также онемели пальцы ног и парестезия обеих стоп. БЫЛО …
Я ношу обувь кибун уже два месяца, и в ней произошли некоторые изменения. Я испытываю значительно меньшую боль и, как правило, могу ходить быстро и не хромая. Значительно улучшились парестезия и онемение пальцев ног. Теперь я снова чувствую, что у меня под ногами — камни, пол, складки на носках. Большинство ночей мне не больно.
Однако, если я сниму обувь, все станет несколько более проблематичным.
Но я надеюсь, что и здесь будут улучшения. Большое спасибо, Юрген! Ваша огромная приверженность
гарантирует, что намного больше людей узнают
об обуви kybun и, надеюсь, будут вдохновлены попробовать эту обувь.

Мишель, вы недавно начали носить новую обувь, фактически обувь kyBoot. Какие проблемы с ногами у вас раньше были? Я почти не могла ходить. Мне было очень больно, но я должен сказать, что это был сон с тех пор, как я начал носить эти ботинки kyBoot.Я снова могу нормально передвигаться и даже прыгать вверх и вниз. Конечно, к ним нужно привыкать. Что за проблема была у вас? Как долго ты носишь туфли? Я ношу их уже добрых три месяца. Я должен сказать, они действительно великолепны. Теперь у тебя нет боли? Да, днем ​​у меня нет боли. Когда я хожу по вечерам босиком, мои проблемы возвращаются, чтобы преследовать меня.

Эти туфли очень подходят лично мне для решения моей проблемы — тяжелого плоскостопия, по мнению врачей.Мне ничего не помогало, пока я не нашла туфли от kybun. Недавно купил вторую пару. Я не могу снять их с ног; Я работаю только с ними, хожу в них. В поездках за границу я тоже ими пользовался. Дни прожила с удовольствием, без болей в ногах, очень довольна.

Я живу в Рюти, и там уже некоторое время есть магазин kyBoot. Долгое время я думала, что не смогу носить эту особенную обувь. Но однажды я зашел в магазин и посмотрел на туфли. Я получил совет от женщины, которая заметила, что именно не так с моими ногами.Затем я попробовал разные туфли и обнаружил, что есть туфли, которые я все-таки могу носить с ногами.

Работа спортивным врачом в канадской сборной по бобу дала мне возможность испытать обувь кибун в повседневном использовании и во время легких спортивных занятий. Я был очень впечатлен концепцией обуви kybun. Ходить очень приятно, и, прежде всего, она очень активизирует тело. Вы можете почувствовать, что подошва является очень хорошим амортизатором и движется во всех направлениях, но она никогда не будет нестабильной или неприятной.Я сам страдаю от проблем со стопами, так как у меня очень высокий свод стопы, и на подушечку стопы часто приходится очень тяжелая нагрузка. Эта обувь с самого начала соответствовала моей форме стопы и потребностям, и я впервые за много лет смог носить обувь без стелек.

Наверх

Подошвенный фасциит: причины, симптомы и профилактика | Причина сажающего фасциита у бегунов | Распространенная причина боли в пятке | Хроническая боль в ногах | Милуоки Ортопедическая Компания | Advanced Foot & Ankle of Wisconsin LLC Milwaukee — Brookfield

Чрезмерное растяжение подошвенной фасции может привести к воспалению и разрыву, что приведет к тупой или даже острой боли в своде стопы.

Подошвенный фасциит на сегодняшний день является наиболее частым источником боли в пятке. Если лает пятка плоской средней части стопы, скорее всего, у вас подошвенный фасциит. Но, конечно, есть исключения, поэтому вам следует знать конкретные предупреждающие знаки, чтобы вы могли усовершенствовать свой самодиагностику.

Будьте уверены, если у вас есть какие-либо вопросы о боли в пятке и вы думаете, что это подошвенный фасциит, позвоните нам, и мы проведем с вами консультацию.

Что такое подошвенный фасциит?

Чтобы узнать, что такое подошвенный фасциит, необходимо разобраться в подошвенной фасции.Подошвенная фасция — это толстая ткань в нижней части стопы, соединяющая пяточную кость с пальцами ног, образуя свод стопы.

При правильном функционировании ваша подошвенная фасция будет действовать как амортизатор, поддерживая свод стопы при беге, ходьбе или напряжении стопы и свода стопы. Когда напряжение становится слишком сильным для пятки, на фасции могут появиться небольшие разрывы.

Подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции из-за высокого напряжения, которое приводит к острой боли в пятке или глубокой боли в области свода стопы или пятки.

Один из наших ортопедов-хирург доктор Тимоти Хенке объясняет основы подошвенного фасциита в этом видео.

Распространенные причины подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит — обычное заболевание среди бегунов. Это можно увидеть у любого спортсмена, молодого или пожилого. Независимо от того, испытываете вы это или нет, в основном это зависит от техники. Вы выходите за рамки своих возможностей? Вы разогревались раньше времени? Ваша тренировка полностью спланирована или вы ее планируете? Существует ряд возможных причин подошвенного фасциита, например:

• Перетренированность
• Отсутствие растяжения
• Большой подъем в гору
• Ненужный или неправильный спринт
• Сфера старения и карьеры
• Прибавка в весе, включая беременность
• Болезнь Крона и другие типы ВЗК

Самый простой способ уменьшить последствия подошвенного фасциита — снизить интенсивность тренировок и постепенно постепенно увеличивать продолжительность бега.Сосредоточьтесь на своей беговой форме; Многие бегуны принимают неаккуратную форму, когда устают или бегают на короткие дистанции, потому что они сосредоточены на достижении цели в агрессивные временные рамки. Всегда не забывайте выделять время перед пробежкой для выполнения простых растяжек и планировать тренировку, чтобы не выходить за рамки своих возможностей.

Перенапряжение во время бега, особенно без должной растяжки, может усилить боль при подошвенном фасциите.

Типичные симптомы подошвенного фасциита

Распространенным признаком подошвенного фасциита является боль при первых шагах за день.Пробуждение от боли никогда не доставляет удовольствия, но у вас есть варианты.

Вот еще несколько распространенных симптомов подошвенного фасциита:

• Колющая боль в подошве стопы, около пятки
• Боль после длительного стояния или сидения
• Скованность в пятке
• Жжение около середины стопы
• Сложный подъем по лестнице

Если вы, ваш друг или близкий человек страдаете подошвенным фасциитом, наши врачи отделения Advanced Foot & Ankle специализируются на обезболивании и лечении стопы.Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или записи на прием сегодня!

Лечение подошвенного фасциита

Подавляющее большинство пациентов с подошвенным фасциитом могут облегчить боль в пятке с помощью нехирургических методов лечения и домашних средств. Очень немногие люди когда-либо нуждаются в хирургическом вмешательстве, хотя операция может стать возможной, если вы достаточно долго игнорируете проблему.

Приступайте к решению проблемы как можно раньше, и следующих решений должно быть достаточно, чтобы вы снова встали на ноги без боли или просто сделали временную боль более терпимой:

• Физиотерапия
• Ночные шины: шина, которая растягивает икры и свод стопы во время сна.Это удерживает подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие в удлиненном положении на ночь и облегчает растяжение.
• Ортопедия
• Носите обувь с надлежащей амортизацией и опорой для свода стопы
• Используйте противовоспалительные средства (ибупрофен) или приложите лед к пятке
• Растягивайте пальцы ног и икры, особенно по утрам
• Держите вес на подошвенной фасции, пока боль не утихнет

Как предотвратить подошвенный фасциит

Профилактика подошвенного фасциита в основном заключается в том, чтобы оставаться активным (без перенапряжения) и регулярно растягивать подошвенную фасцию для укрепления мышц, поддерживающих арку.Дополнительные советы по профилактике:

• Потянитесь, как только встанете утром с постели
• Носите правильную обувь с хорошей опорой свода стопы
• Купите ортопедические стельки, чтобы поддерживать арку, и носите их с обеими туфлями.
• Отдохните ногами! Ограничьте деятельность, вызывающую боль в пятке

Старение и сфера вашей карьеры: идеальная формула от травм

Проведя много лет на стройке на ногах, вы рискуете заболеть подошвенным фасциитом.

Подошвенный фасциит чаще всего встречается у взрослых старше 40 лет и людей, которые большую часть дня находятся на ногах. Это похоже на тебя? Для многих американцев подошвенный фасциит — это нежелательная, невыносимая повседневная реальность. Уравновешивание работы и семейной жизни может быть проблемой само по себе, но добавление неконтролируемой боли в ногах в смесь, когда вы, как ожидается, весь день будете на ногах, может показаться изнурительным. Многие рабочие места могут увеличить ваши шансы на развитие подошвенного фасциита, особенно:

• Заводские рабочие
• Фермеры
• Ландшафтный дизайн
• Рабочие-строители
• Доставка почты

По мере того, как вы становитесь старше, даже менее трудоемкая работа может стать тяжелым бременем для вашего тела.После 50 лет ваше здоровье улучшается. У пожилых мужчин и женщин в следующих областях может развиться подошвенный фасциит:

• Уход
• Обучение — общее и спортивное
• Кулинарный

Если возможно, постарайтесь сократить время простоя или уменьшить твердость поверхности, на которой вы стоите. Спросите своего работодателя об установке резиновых ковриков, которые помогут снизить усталость ног, спины и суставов. Использование напольных ковриков также может помочь, но они могут быть громоздкими и никогда не будут такими же эффективными, как использование ортопедических изделий.

По теме: Как старение меняет ваши ноги

Набор веса — беременность может быть болезненной

Когда люди быстро набирают лишний вес по какой-либо причине, их мышцы ног не привыкли к дополнительному давлению, вызванному избыточной массой тела, и могут вызвать раздражение подошвенной фасции. Другие возможности включают форму свода стопы, например, плоскостопие или высокие своды, на которые влияет прибавка в весе. Не всегда есть возможность подготовиться к беременности или неожиданному увеличению веса, но Advanced Foot and Ankle предлагает настраиваемые ортопедические изделия в качестве решения для боли в ступнях, ногах и даже спине с нашими услугами, в том числе:

1. Лечение боли в пальцах ног
2. Обезболивание в голеностопном суставе
3. Средства правовой защиты при травмах стопы и голени
4. Уход за ногтями
5. Лечение боли в стопах, вызванной диабетом

Чтобы помочь диагностировать причину подошвенного фасциита, запишитесь на прием к нашим опытным ортопедам в Advanced Foot and Ankle.Мы всегда изучаем все возможности вашей боли, чтобы найти лекарство, подходящее именно вам.

Лучшие варианты противоусталостных ковриков для ног в 2021 году

Фото: amazon.com

Рабочие места повсюду побуждают сотрудников искать эргономичные решения проблем со здоровьем. Организации знают, что здоровый сотрудник — от эргономичных стульев до стоячих столов — продуктивный и счастливый сотрудник. Так почему бы не применить эти же принципы к своему дому? Например, покупка коврика против утомления (иногда называемого ковриком для стоячего стола) — это простой способ уменьшить ненужную нагрузку на спину или ноги.На самом деле, согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Лафборо, маты против утомления имеют «статистически значимые преимущества» для участников, которые стояли на одном месте в течение 90 минут или дольше.

Готовите ли вы еду на кухне, ремонтируете сломанный инструмент на рабочем месте или часами работаете за компьютером, эти действия могут сказаться на ваших суставах. Чтобы помочь вам приступить к поиску лучшего коврика против усталости на рынке, мы изучили множество вариантов и оценили их, в том числе, на основе комфорта, противоскользящих качеств и конкретных преимуществ для здоровья.Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших вариантов.

1. НАИЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: AmazonBasics Premium Anti-Fatigue Comfort Mat
2. НАИЛУЧШИЙ ЧЕРК ДЛЯ КОВСА: FEATOL Anti-Fatigue Mat
3. НАИЛУЧШИЙ ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЙ: Pauwer Oversized Anti-Fatigue Mat
4. : FEZIBO Коврик для стоячего стола
5. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ УСТАЛОСТИ СПИНКИ: Коврик Genius от Sky Mats
6. Лучший коврик для стоячего стола: Topo Comfort Mat от Ergodriven
7. НАИЛУЧШИЙ ПОДЪЕМНИК: Yes4All Пенный коврик для упражнений
8. НАИЛУЧШИЙ ЭРГОНОМИЧНОСТЬ: Butterfly Эргономичный коврик для стоячего стола с защитой от усталости
9. BEST WITH BALANCE BAR: CubeFit Standing Desk Terramat

Фото: amazon.com

Чтобы найти хорошо продуманный коврик от усталости, нужно больше, чем искать мягкую амортизирующую поверхность. Хорошее средство от усталости должно быть толщиной не менее 3/8 дюйма и позволять вам стоять в течение 90 минут или более, не испытывая дискомфорта в ногах или спине. Вот несколько советов по покупке, чтобы убедиться, что вы получите лучший коврик против усталости, соответствующий вашим потребностям.

Размер

На рабочем месте, в коммерческих или промышленных условиях квадратный коврик может работать нормально, но для работы на стойке или столе вам может понадобиться прямоугольный коврик длиной не менее 2 на 3 фута.Если вы работаете на кухне, вы можете выбрать что-то размером 6 на 8 футов (или больше), чтобы вам было комфортно перемещаться между подготовительными станциями и приборами.

Если ваш коврик слишком мал, вы можете встать, поставив одну ногу на коврик и одну ногу оторвавшись от него, что может привести к проблемам с осанкой. Измерение площади прилавка или стола, на которой вы, возможно, проводите большую часть своего времени, даст вам хорошее представление о том, какого размера должен быть ваш коврик для защиты от усталости.

Материал

Противоусталостные коврики доступны из различных материалов, включая дерево, пену, гель, пластик, винил и резину.Хотя мягкая поверхность может показаться соблазнительной, слишком мягкий коврик не принесет никакой пользы вашей спине или шее, поскольку более мягкие коврики заставят вас стараться сохранять равновесие в течение рабочего дня. К наиболее распространенным материалам, используемым для изготовления противоусталостных ковриков, относятся:

Противоусталостные коврики из вспененной резины имеют многослойную конструкцию и имеют вспененный сердечник и резиновую внешнюю оболочку. Коврики из пенопласта для защиты от усталости долговечны и могут выдерживать длительное использование, что делает их идеальным выбором для мастерских, офисов и магазинов.

Противоусталостные коврики из твердой резины чрезвычайно прочные, но они не так хороши для борьбы с усталостью. Коврики из твердой резины против усталости лучше всего использовать на кафельных или цементных полах в промышленных условиях, например на фабрике.

Противоусталостные коврики из пеноматериала доступны по цене, но со временем они могут изнашиваться, что снижает общую поддержку коврика. Пенные коврики против усталости лучше всего использовать в местах с небольшим пешеходным движением, таких как прачечная или ванная комната.

Гелевые коврики от усталости популярны для домашнего использования.Эти коврики имеют гелевый сердечник и прочную, обычно водонепроницаемую внешнюю оболочку.

Санитария и безопасность

Независимо от того, куда вы планируете положить домашний коврик от усталости, его следует стирать. Между грязью, мусором и пищевыми бактериями невозможно сказать, что будет прилипать к вашему коврику. Также очень вероятно, что со временем вы можете пролить что-нибудь на коврик.

Следите за тем, чтобы коврик и рабочее место оставались в чистоте, а также в безопасности. Чтобы избежать нежелательных падений, приобретите коврик с заостренными краями.

Толщина

Преимущество использования антиусталостного мата по сравнению с традиционным напольным ковриком или ковриком заключается в толщине мата. Дополнительная глубина позволяет вашим ногам погрузиться в материал — ровно настолько, чтобы позволить небольшие, почти незаметные изменения ваших мышц и осанки для улучшения кровотока. Слишком мягкий или тонкий коврик будет иметь прямо противоположный эффект — ваши ноги и ступни будут быстрее уставать. Для максимального облегчения специалисты советуют выбирать мат толщиной не менее 3/4 дюйма.

Изменения в рабочем положении

Если вы работаете за столом стоя, вы, вероятно, заметите, что переключаетесь из одного положения в другое, чтобы уменьшить напряжение, напряжение и усталость тела. Смена рабочего положения полезна не только для поясницы, но и для общего уровня усталости, поскольку снижает напряжение и другие травмы.

Стоять в течение нескольких часов может вызвать у вас чувство стресса, но мат против утомления, используемый в сочетании с изменением вашего рабочего положения, может повысить вашу общую продуктивность и облегчить любую боль, которую вы можете ощущать в ступнях или ногах.

Обувь и полы

Где бы вы ни собирались использовать коврик, пол должен быть плоским и очищенным от мусора. Наклоны или неровности пола нельзя исправить, добавив противоусталостный коврик, каким бы качественным он ни был. Хотя большинство производителей рекомендуют вам ходить босиком или носить носки при использовании одного из этих ковриков, но это не означает, что ношение обуви будет препятствовать использованию коврика. Попробуйте менять обувь, чтобы выбрать ту, которая лучше всего подходит для ступней, ног и спины.

Эргономика

С точки зрения непрофессионала, «эргономика» означает эффективность вашей рабочей среды. Здоровое и продуктивное рабочее место зависит от его эргономической правильности. Боль и напряжение могут незаметно нарастать до такой степени, что становится невыносимой для вашего тела — в некоторых случаях вам может потребоваться медицинская помощь для выздоровления.

Коврики против усталости рекомендованы экспертами как способ повышения комфорта при одновременном повышении производительности. Использование коврика против утомления может принести пользу профессионалам, выполняющим самые разные роли, в том числе офисным работникам, специалистам по приготовлению пищи и поставщикам детских садов.Многие организации предоставляют своим сотрудникам противоугонные коврики, чтобы создать эргономичную среду.

Если вы не работаете вне дома, вы можете воспользоваться эргономикой, разместив коврик рядом с плитой или раковиной, например, если вы проводите много времени на кухне.

Характеристики

Пролитые напитки или вода с кухонной стойки могут сделать поверхность пола скользкой. Кроме того, коврик может повредить влага.Таким образом, двумя наиболее важными характеристиками коврика против усталости должны быть водонепроницаемые материалы и некоторая форма противоскользящего покрытия. Если вы покупаете мат для сценария верстака, это может не иметь большого значения.

Многие другие эргономичные коврики имеют такие забавные элементы, как шарики-роллеры или массажные гребни. Это позволяет вам манипулировать мышцами и суставами стопы в любое время. Балансир — это изящный элемент, который позволяет вам делать подъемы на носки и прорабатывать мышцы кора одновременно с выполнением заданий.Некоторые дизайнеры даже включили балансировочную доску в свои коврики, что может помочь улучшить вашу концентрацию, снимая напряжение стопы, поддерживая постоянную активность кора и ног.

Наши фавориты

Как упоминалось выше, хороший коврик от усталости должен обеспечивать комфорт, быть легко моющимся и обеспечивать ногам и ступням поддержку, необходимую для выполнения долгого дня или трудоемкой задачи. Чтобы помочь вам выбрать лучший коврик от усталости для вашего дома, мы перечислили некоторые из наших фаворитов.

Фото: amazon.com

Коврик AmazonBasics Premium Kitchen Comfort имеет гладкую текстурированную поверхность и прочную поддерживающую основу для более удобного стояния. Вы можете использовать этот коврик босиком, в чулках или носках, а также в тапочках или обуви.

Скошенные края этого мата размером 36 на 20 дюймов делают его устойчивым к скручиванию и гораздо меньшей опасностью споткнуться. Нескользящая основа обеспечивает надежное размещение. Его стиль и простота делают его подходящим выбором для кухни, прачечной, офиса, мастерской, гаража или любого другого места, где вы можете стоять в течение длительного периода времени.Устойчивая к пятнам и истиранию поверхность позволяет легко очистить пролитый кофе или кухонный мусор водой с мылом. Отсутствие эргономических функций является небольшим недостатком, но мы считаем его лучшим выбором по цене и универсальности этого коврика.

Фото: amazon.com

Этот комфортный коврик FEATOL против усталости изготовлен из 9/10-дюймовой улучшенной комфортной полиуретановой пены, которая похожа на гель и пену с эффектом памяти, для максимального комфорта. Он очень устойчив к проколам и разрывам. Подходит для кухни, прачечной или гаража — вы можете использовать этот универсальный коврик практически везде.Поскольку это один из самых дешевых ковриков, его можно разместить в нескольких местах дома.

Низко расположенные скошенные края обеспечивают лучшее сцепление с полом, предотвращая скольжение и спотыкание. Полиуретановый материал также не содержит фталатов и токсичного формальдегида, что делает его экологически безопасным. Хотя некоторые из них могут быть отключены, потому что в этом коврике нет ничего необычного, нет наворотов, нет эргономических модификаций или причудливых текстур, он все же помогает в самом важном: снятии усталости.

Кухня, вероятно, наиболее подходящее место, где потребуется водонепроницаемый коврик. Разливы происходят постоянно, поэтому вам, скорее всего, понадобится коврик, который выдержит постоянное воздействие влаги и будет достаточно прочным для быстрой уборки без пятен от готовки. Вы также можете поискать коврик, который выдержит большую площадь, с которой вы, возможно, работаете.

Большой коврик Pauwer имеет длину 60 дюймов, чтобы покрыть большую площадь кухонного пола, и является полностью водонепроницаемым. Отсутствие эргономичных выступов в этом случае является положительным моментом, поскольку рассмотрение опасности споткнуться перевешивает любые преимущества, которые могут принести эргономические изменения.

Фото: amazon.com

Этот умный настольный коврик FEZIBO предназначен для постоянной активности ваших ног, корпуса и тела, что помогает улучшить концентрацию внимания, а также снять усталость и напряжение стоп. Новым нововведением является дополнительная массажная планка в передней части коврика, которая может размять подошвы ваших ног.

Балансировочная доска FEZIBO предназначена для выполнения упражнений на равновесие. Он создает легкое покачивающее движение, чтобы ваш разум и тело оставались сосредоточенными и бдительными во время работы.Это помогает снять мышечное напряжение и боль в области кора, спины, лодыжек и ног в положении стоя, а также доставляет массу удовольствия.

Фото: amazon.com

Этот коврик эргономичной формы включает в себя некоторые умные инновации, такие как точки для массажа, опорные пандусы и — наш личный фаворит — роликовый мяч для акупрессуры. Снимайте обувь и побалуйте себя массажем ступней, когда вам понадобится перерыв в работе. Просто катите мяч под сводами стопы.

Толщина коврика Genius выше среднего обеспечивает отличный баланс между комфортом и поддержкой.Кроме того, он водонепроницаем и легко чистится. Возможно, потому что это единственный коврик для защиты от усталости, который мы могли найти с функцией роллера, он стоит дороже, чем ваш стандартный коврик. Но если дополнительные функции работают на вас и снимают некоторые неудобства, это того стоит.

Фото: amazon.com

Ergodriven называет коврик Topo Comfort Mat «первым ковриком против усталости, разработанным специально для стоячих столов». Он был отмечен как лучший выбор NYTimes Wirecutter с 2016 года.Благодаря выступам на передней и задней части коврика, в дополнение к удобному упору для пальцев, этот эргономичный коврик можно перемещать или регулировать одной ногой без необходимости наклоняться.

Тонкий дизайн поощряет микро- и макро-движения растяжки и массажа, не прибегая к балансировочным доскам или беговым дорожкам. В центре мата имеется выступающая капля, которая обеспечивает более разнообразное движение и улучшенную циркуляцию крови по сравнению с обычным плоским матом. Ценник немного завышен, но если вы можете себе это позволить, ваши суставы будут вам благодарны.

Фото: amazon.com

В отличие от других рассмотренных здесь ковриков против усталости, этот продукт определенно мягче, чем вы могли ожидать. Это связано с тем, что увеличенная высота подушки делает ее идеальной как для упражнений, так и для стоя. Вы можете выполнять серию подъемов во время работы за столом или во время выполнения других задач, связанных с противовесом.

Благодаря своему компактному размеру, его также можно использовать в качестве подставки для йоги, подставки для ног, чтобы поднять ноги, когда вы сидите за столом, или простой старой подушки сиденья, если хотите.Конструкция из закрытого пеноматериала защищает от пота, поэтому его можно легко мыть мыльной водой и сушить полотенцем. Если вы ищете продукт, который в первую очередь является ковриком против усталости, то это может вам не подойти. Но если вам нужно что-то, что может эффективно работать для нескольких различных целей, Yes4All — достойный соперник.

Фото: amazon.com

Этот коврик уникальной формы специально разработан для облегчения боли и усталости.

Эргономичный коврик против усталости Butterfly с точками массажа, которые помогают активировать кровоток в ступнях и ногах, — это не просто красивое лицо.Поднятый в виде капли центр также позволяет управлять диапазоном движений лодыжки. Доступны две версии: мат первого поколения со скошенными краями, который имеет меньший размер, и более крупная версия с приподнятыми краями для большей возможности регулировки стопы. Версия первого поколения представлена ​​в нескольких цветах на выбор.

Фото: amazon.com

Хотя это самый дорогой мат из рассмотренных здесь, он единственный с балансиром, который позволяет вам делать подъемы на носки и прорабатывать мышцы кора, пока вы работаете на повседневной работе.В нем также есть две массажные насадки для массажа подошв ног и «силовой клин», позволяющий растянуть икры. Он больше среднего, поэтому очень просторно.

В целом Terramat имеет 11 различных положений, позволяющих избежать однообразия повторяющихся рабочих дней. Иметь все эти возможности для улучшения вашего здоровья — это хорошее дело.

Часто задаваемые вопросы о вашем новом коврике против утомления

Если вы приобрели новый коврик против утомления, вот несколько ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.

В. Нужен ли вам коврик против утомления для стоячего стола?

Несмотря на то, что не требуется наличие противоустаточного коврика для вашего стоячего стола, Управление по охране труда и технике безопасности (OSHA) часто рекомендует противоусталостные коврики при длительном стоянии.

В. Что делает коврик против усталости хорошим?

Не слишком мягкий. Хороший баланс между поддержкой и комфортом, позволяющий микродвижениям ног поддерживать кровообращение на оптимальном уровне.

В. Как часто следует заменять противоустаточные коврики?

Коврики следует заменять каждые один-три года, в зависимости от степени износа.

В. Как чистить маты против усталости?

Большинство из них можно протирать влажным бумажным полотенцем или водой с мягким мылом.

В. Каков срок службы матов, предотвращающих усталость?

В зависимости от того, как часто вы их используете, примерно от одного до трех лет.

Лучшие коврики для стоячих столов

Фото: Майкл Мерто

Наш выбор

Ergodriven Topo

Разнообразный рельеф этого коврика способствует движению, делая стояние менее утомительным и менее болезненным.Topo также легко перемещать, когда вы переключаетесь между стоянием и сидением.

Новая поверхность Ergodriven Topo в наших тестах обеспечила максимальный комфорт ступням и ногам стоящих рабочих. Его разнообразный рельеф позволяет совершать частые движения, рекомендуемые экспертами по эргономике. Topo легко вставить под стол и вытащить одной ногой (по ковру и твердому полу), при этом ваши руки не будут загрязнены, а спина не будет болеть. Его легко чистить, и он прошел испытания в течение нескольких лет.А поскольку он не такой широкий и плоский, как стандартные антиусталостные коврики, он занимает меньше места под вашим столом.

Практически все, кто тестировал эти маты, изначально скептически относились к конструкции Topo, но преимущества стали очевидны через несколько минут после стояния и подтвердились после месяцев использования. Задний край и передние углы Topo выше, чем по бокам, а посередине у мата есть выступ в форме слезы, который более мягкий, чем остальной материал, — отлично подходит для массажа ног.Даже не задумываясь об этом, вы можете в конечном итоге стоять, давить на них и копаться пяткой во все эти участки. «Я не знал, что у меня нервные ноги, но я рад, что этот коврик научил меня этому», — сказал один из коллег. «Это хорошо, потому что я не могу стоять прямо и нормально, чтобы спасти свою жизнь, но это сделало мое обычное сутулость и ерзание ногами комфортными», — сказал другой.

Поскольку коврик Topo стимулирует движение ног и ерзание, что может быть полезно, у вас может быть больше шансов придерживаться вращения стоя и даже наслаждаться стоянием за столом.Видео: Майкл Мерто

. Даже когда наши тестеры стояли прямо и стоя на одной ноге, плоская часть Topo обеспечивала твердый, но поддерживающий отпор, который им нравился. Некоторые предпочли ощущение Imprint CumulusPro Commercial Grade, но никто не назвал Topo ощущением под ногами. Нельзя сказать то же самое о коврике AmazonBasics Non-Flat Standing Anti-Fatigue Mat аналогичной конструкции, который был слишком мягким и скользким, или о большинстве более дешевых плоских ковриков.

Коврик Topo можно задвигать под стол и выдвигать из него одной ногой, избавляя себя от необходимости тащить его обеими руками при смене положения.Видео: Kevin Purdy

Чтобы не повредить стоящие настольные коврики, производители предостерегают от установки на них вашего стула, поэтому важно убрать коврик с дороги, когда вы снова садитесь на велосипеде, независимо от того, какой тип коврика вы используете. Коврик Topo проще всего вставить под стол и вытащить, потому что у него есть выемка, которую можно зацепить пяткой. Большинство плоских ковриков, которые предназначены для того, чтобы устойчиво оставаться на одном месте, требуют, чтобы вы наклонились, схватили коврик за нижнюю часть (подвергая руку воздействию всех видов песка и грязи) и отодвинули его в сторону.Topo создает лишь малейшее трение, когда его толкают или тянут, но он также не скользит под вашими ногами, когда вы стоите на нем. Легкость изменения положения коврика — небольшая изюминка, которая снижает вероятность того, что вы откажетесь от своих благих намерений целый день переключаться между стоянием и сидением.

Topo изготовлен из полиуретана и покрыт галькой, что позволяет легко убирать разливы и крошки. В наших предыдущих тестах он показал себя без проколов, когда мы уронили степлер торцом вперед с высоты стояния.Мы не заметили химических запахов при распаковке или первом использовании Topo. Поверхность приятна на ощупь в обуви и прекрасно работает с носками или босиком. Давление на приподнятые участки может оказать некоторое давление на пальцы ног и по бокам ступней, и через некоторое время это может вызвать дискомфорт. Но сочетание твердости и мягкости на разнообразной поверхности Topo побуждает вас в любом случае уйти, как это рекомендуется. Один из сотрудников Wirecutter сказал нам, что ему нравится, что передвижение по Topo увеличивает количество шагов к его ежедневному счету, даже когда он остается на одном месте.

Все наши испытатели, рост которых составлял от 5 футов 2 дюймов до 6 футов 2 дюймов, обнаружили, что Topo предоставляет подходящее место для работы за столом. Если стоять на плоских частях коврика, то ступни большинства людей будут примерно на ширине плеч. Topo немного глубже, но меньше ширины, чем те плоские коврики, которые мы рекомендуем — около 29 дюймов в самом широком и 26 дюймов в глубину. Поскольку он не такой широкий, как обычные коврики, Topo может спрятаться в углу под вашим столом, когда вы подкатываете кресло, и у вас все равно останется место для предметов под столом, таких как мусорный бак или компьютер в корпусе Tower. .

Ergodriven, производитель Topo, предлагает долгую семилетнюю гарантию. Это здорово, но мы не думаем, что вам это понадобится, учитывая очень прочный материал коврика, а также тот факт, что несколько сотрудников Wirecutter (включая автора этого руководства) использовали коврики Topo более двух лет и сообщают что на ковриках нет значительных следов износа и они по-прежнему удобны. Кот одного из коллег врезался когтями в Topo в первый же день, но на следующий день отметина исчезла.

Наконец, приятно видеть, что Topo, помимо стандартного черного, предлагается в гораздо более ярком сером и двух ярких цветах: джинсовом синем и шелковистом пурпурном. Большинство напольных ковриков бывает только черного цвета или пары тусклых приглушенных оттенков коричневого и серого. Ergodriven также предлагает мини-версию Topo, которая сбривает пару дюймов в ширину, глубину и высоту; это может быть лучшим выбором, если ваш рост ниже 5 футов 4 дюйма и вам не нужно дополнительное пространство для ног, которое предлагает стандартная версия.(Тем не менее, наши тестировщики ростом ниже 5 футов 4 дюймов обнаружили, что стандартный размер Topo подходит им.)

Лечение плоских или выпавших арок

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие (плоская стопа) обычно называют выпавшими или обрушенными дугами. Это относительно распространенное заболевание, которым может поражаться до 30 процентов населения, вызывая симптомы у каждого десятого из этих людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода только на одной стопе.

Плоскостопие вызывается различными заболеваниями, включая травмы, ожирение и артрит. Старение, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов на плоскостопие, если у вас неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Очень важно правильно ухаживать за плоскостопием, поскольку оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа над ощущением плоской поверхности может помочь выровнять все ваше тело.Это может помочь исправить другие проблемы в вашем теле, вызванные плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые помогут исправить выпавшие дуги и уменьшить боль. Старайтесь делать эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете вписать их в свой распорядок дня и выполнять в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на подъеме, укреплении и удлинении сводов стопы.

1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
4. Удерживая позвоночник прямо, согните переднюю ногу и упирайтесь в стену или опору, чувствуя растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
5. Удерживайте это положение 30 секунд.
6. Сделать каждую сторону 4 раза.

1. Сядьте на стул, положив под правую ногу теннисный корт или гольф.
2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч под ногой, сосредотачиваясь на своде стопы.
3. Делайте это в течение 2–3 минут.
4. Затем сделайте противоположную ногу.

1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра.
2. Следя за тем, чтобы пальцы ног все время касались пола, перекатывайте свой вес к внешним краям стоп, поднимая свод стопы как можно дальше.
3. Затем снова опустите ноги. Вы проработаете мышцы, которые помогают поднимать и супинации свода стопы.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддерживать равновесие.
3. Удерживайте верхнее положение в течение 5 секунд, а затем опустите обратно на пол.
4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
5. Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.

1. Встаньте на ступеньку так, чтобы левая ступня была на одну ступень выше правой.
2. Используйте левую ногу для равновесия, когда вы опускаете правую ногу так, чтобы пятка была ниже ступеньки.
3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, уделяя особое внимание укреплению свода стопы.
4. Поверните арку внутрь, при этом колено и икра слегка поворачиваются в сторону, заставляя арку подниматься выше.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений на обе стороны.

1. Сядьте на стул, подложив под ноги полотенце.
2. Упирайтесь пятками в пол, когда вы сгибаете пальцы ног, чтобы сморщить полотенце.
3. Надавите пальцами ног на ступню.
4. Удерживайте несколько секунд и отпустите.
5. Обязательно прижимайте подушечку стопы к полу или полотенцу. Следите за тем, чтобы свод стопы укреплялся.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнять это упражнение в позах йоги стоя, таких как поза дерева, наклон вперед или стоя.

1. Стоя, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем прижмите четыре пальца ноги к полу и поднимите большой палец ноги вверх.
3. Сделайте в каждую сторону 5–10 раз, задерживая каждое движение на 5 секунд.
4. Затем выполните упражнение на левой ноге.

Возможно, вы захотите использовать ортопедическое устройство для поддержки свода стопы и уменьшения нагрузки на плоскостопие. Они могут помочь улучшить функции и выравнивание ваших ног, обеспечивая при этом поддержку.

Ортопедические приспособления также помогают поглощать удары и уменьшать стресс. Вы можете купить готовые устройства или сделать их на заказ.Обувь для устойчивости, такая как обувь с контролем движения, также может помочь поддержать ваши своды и обеспечить дополнительную амортизацию.

Иногда физиотерапию можно использовать для коррекции плоскостопия, если они возникли в результате чрезмерного перенапряжения, неправильной формы или техники.

Обычно операция не требуется при плоскостопии, если только оно не вызвано деформацией кости, разрывом или разрывом сухожилия. Иногда хирургическое вмешательство рекомендуется, если у вас хроническая боль в стопе из-за плоскостопия и если вы не приняли других мер, улучшение не наступило.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы заметите улучшения. Будьте последовательны в своем подходе и продолжайте выполнять упражнения даже после прогресса.

Развитие более глубокого осознания своего тела может помочь вам определить, как лучше всего корректировать осанку и движения во время повседневной деятельности, чтобы исправить дисбаланс тела. Приложите сознательное усилие, чтобы обращать внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и располагаете свое тело, делая при необходимости микрокоррекции.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при стоянии или ходьбе. Вам также могут помочь ортопедические изделия или физиотерапия.

Сделай сам! Складной коврик для пилатеса

как сделать самому

Мы хотели бы поблагодарить Лорен Хаммерл и ее замечательного мужа Дэйва за то, что они поделились инструкциями по созданию своего собственного складного высокого коврика за всего за 210 долларов . Лорен сама является инструктором по пилатесу, а также является матерью четверых детей и действительно является одним из самых приятных людей, которых мы когда-либо встречали.Посетите ее в: Precision Pilates Studio в Риджвуде, штат Нью-Джерси, и проверьте ее убийственную форму на двух из наших самых популярных уроков под руководством Кэти Росс Нэш: Leg (Springs) To Die For и Designer Magic Circle (Лорен носит повязку на голову).

Мы хотим услышать о ваших собственных проектах по пилатесу! Присылайте нам свои истории, комментарии и вопросы через нашу страницу контактов.

Готовый коврик для пилатеса легко хранить под кроватью или в шкафу, потому что он складывается пополам!

Складной коврик для пилатеса домашнего изготовления Дэйва и Лорен Хаммерл

Несмотря на то, что настоящий коврик для пилатеса Gratz сложно превзойти, вы можете сделать свой собственный складной высокий коврик и ящики для ног, очень близкие к оригиналу.Мы основывали наши измерения на размерах, полученных Грацем, и по пути старались держаться как можно ближе.

Примечания:

• Мы решили сделать наши ручки из двух частей, а не из одного дюбеля, который проходит насквозь (как Gratz). Это было для наших складских целей. Мы также эстетически отказались от серебряного кольца, которое Грац использует для покрытия винила в местах, где вставляются деревянные дюбели.
• Мы использовали высокий кусок пенопласта толщиной 3 дюйма. Это делает коврик действительно мягким, амортизирующим и усложняет выполнение упражнений.Он также добавляет отличный сундук, когда вы держитесь за ручки! Возможно, вам понадобится пена поменьше.
• Размер футляров меньше, чем у Граца. Это из-за одного полноразмерного куска поролона, который я купил. Небольшое несоответствие в размерах футляра не заметно.

Стоимость: 210 $

Время: Один полный рабочий день

Материалы:

от Joanne Ткани:

• Пенопласт 3 дюйма — 1 цельный кусок размером 90 x 24 дюйма, разрезанный на 4 части.Размеры 40 «x24» умножить на 2 и 10 «x12» умножить на 2. Сначала разрежьте 40-дюймовые части, и у вас останется один кусок, который нужно разрезать пополам для ваших 10 «x12» (футляров).
• Винил морского качества — 2 куска размером 54 x 38 дюймов и 2 куска размером 24 x 26 дюймов. Если вы покупаете винил в магазине Joanne Fabrics, убедитесь, что он морского класса, и магазин будет разрезать ткань только в одном направлении. Возможно, вам придется вырезать некоторые кусочки самостоятельно. Эти измерения оставляют достаточно места, чтобы натянуть винил поверх пенопласта и дерева.
• Ремень для ног — 1 кусок ремня длиной 24 дюйма. Я выбрал ремешок шириной 1 ⅛ дюйма, мягкий на ощупь.
• Липучка, липучка

Из Home Depot:

• Предварительно нарезанная фанера 3 x 24 «x 48», ⅜ «. (Если вы не делаете ящики для ног, вам понадобятся 2 куска фанеры.)
• 2 x 1 дюйм x 8 дюймов на 8 дюймов № 2 сосна
• Дюбель 1 x 3 x 1 1/4 дюйма
• 1 маленькая коробка 1 ”x5 / 8” винт для гипсокартона
• Подвесные болты 2 x ¼ ”, одна сторона — дерево, а другая — крепежный винт
• 2 шайбы, подходящие для ”
• 2 шестигранные гайки для крепления к подвесному болту ”(возможно, потребуется купить полный пакет из 20 шестигранных гаек)
• 2 рым-болта и гайки ¼ ”x ⅝”
• Упаковка 1 x 2 петли с несъемными штифтами 2 ½ дюйма, цинк
• Скобы двойные, 9/16 ”
• 1x 2 шт., Белые резиновые наконечники ¼ ”
• 2x 8 упаковок кругов с противоскользящей подкладкой 1 ½ дюйма
• Карабины 2 x 3 дюйма
• 1x маленький клей для дерева Elmerʼs, внешний вид
• Кнопки
• 1 маленькая коробка 1¼ ”Brad Nails
• Силикон

Необходимые инструменты:

• Настольная пила
• Мастерская пила
• Разделочная пила
• Пистолет
• Компрессор, шланг, пистолет для ногтей
• Сверла по дереву разных размеров до ⅜ ”
• Молот
• ¼ ”трещотка
• Плоскогубцы

Инструкции:

Мат.: Продольная пила 1x8x8ʼ из сосны до 2 ¾ ”x 8ʼ.Вы получите по две из каждой доски, а это 4 штуки. Установите отрезную пилу на 45 градусов, отрежьте 4 куска от 40 дюймов до длинных. Это занимает 2 из 8 штук. Сохраните остатки. Затем вырежьте 4 куска длиной 24 дюйма из двух других кусков 8 дюймов. Отрежьте 2 квадрата 22 1/2 дюйма. Отрежьте фанеру до 40 дюймов. Теперь возьмите две части по 24 дюйма и две по 40 дюймов и сделайте каркас размером 24 дюйма на 40 дюймов. На каждое соединение под углом 45 градусов нанесите клей, 2 готовых гвоздя и один винт посередине. Приклейте верхнюю часть рамы размером 24 x 40 дюймов, поместите фанеру на клей.С помощью сверла диаметром ⅛ дюйма просверлите направляющие отверстия и прикрутите каждые 5 дюймов или около того по всей раме, убедившись, что по 2 винта с каждой стороны угла на дюйм или около того. Отложите это в сторону и таким же образом постройте вторую половину складного коврика.

Foot Boxes: Вместе с остатками сосны распилите на разделочной пиле четыре отрезка длиной от 10 дюймов до длинных и четыре отрезка длиной от 12 дюймов до длинных. Возьмите две 10-дюймовые и две 12-дюймовые детали и сделайте каркас размером 10 x 12 дюймов так же, как вы это делали с циновкой выше. Отрежьте третий кусок фанеры на две части размером 12 на 10 дюймов.Приклейте фанеру к каркасу так же, как описано выше, с матом.

Дюбели: Нарежьте дюбель на 2 части размером 10 дюймов. В центре круга просверлите отверстие диаметром 3/16 дюйма и вверните острие подвесного болта в дюбель. Вы можете сделать это, взяв ¼-дюймовую гайку и полностью ввернув ее на машинной стороне винта, до середины, и используя разводной гаечный ключ, чтобы вкрутить деревянную деталь. Возьмите одну из коробок с циновками, отмерьте от угла со стороны 40 ”–2“, сделайте отметку.От дна коробки вверх к фанере отмерьте 2 ⅜ дюйма, которые находятся в центре вашего ⅜-дюймового отверстия. Просверлите отверстие в сосне. Проделайте то же самое с противоположным углом 24-дюймовой стороны.

Рым-болты для ремня для ног: С другой матовой коробкой на одной из сторон 24 дюйма, отмерьте 5 ½ дюйма от каждого угла и 2 ¼ дюйма снизу вверх. Просверлите два отверстия диаметром ⅜ дюйма.

Пена и винил:

Рамы футляра с набивкой из пеноматериала.

Начните с облицовки футляра винилом.Возьмите 1 футовый бокс, 1 пенопласт и 1 винил, положите виниловую пластину хорошей стороной вниз на ровную поверхность (стол), положите пену, а затем фанерной стороной вниз на пену. Центрируйте все. Он должен быть примерно 7 дюймов с каждой стороны.

Покрытие подножки винилом.

Сложите винил (как подарок) поверх поролона и основы, заправив его внутрь и закрепите кнопками. Обязательно потяните, чтобы скруглить края со всех 4 сторон. Потерпи. Этот процесс может быть самой сложной частью. Временно закрепите его кнопками.Нет правильного или неправильного способа сделать это. Используйте свои предпочтения в отношении того, что хорошо выглядит при складывании. Переверните и осмотрите, чтобы проверить, нравится ли вам это. Если он выглядит хорошо, отложите его в сторону. Проделайте то же самое с другой коробкой для ног. Повторите это для матов. Если все в порядке, возьмите скобы 9/16 дюйма, замените кнопки скобами во внутренней части сосновой стены, где были кнопки. Обязательно сначала прибейте скобу, а затем потяните за булавку. (Не скрепляйте фанеру скобами. Скрепляйте сосновую раму.) При складывании винила старайтесь, чтобы складка не попадала в отверстия для дюбелей.

Дэйв, прикрепляя винил к раме коробки.

Рым-болты: Найдите отверстия для рым-болтов. Возьмите острие бритвенного ножа или ножниц и проткните винил. Проденьте рым-болт. Затяните гайкой, которая идет в комплекте. Повторите то же самое для другого рым-болта.

Петля: Возьмите две коробки с ковриками и сложите их вместе нижней стороной (или другой стороной, которую вы можете считать изнанкой), чтобы винил был снаружи (как если бы вы складывали готовый коврик). Убедитесь, что рым-болты и отверстия для дюбелей находятся на одной стороне.Напротив, это то место, куда вы будете ставить свои петли — сторона петель. Со стороны петель отмерьте 4 дюйма от конца двух частей, сделав 4 отметки. Два на одном коврике и два на другой половине коврика. Разделите половинки коврика на дюйм. Возьмите корпус петли и сделайте так, чтобы он соединился с нижней стороной мата так, чтобы при открытом мате цилиндрическая часть петли не касалась земли. Проделайте то же самое с другой петлей с другой стороны. Сначала прикрутите две петли к рым-болту, следя за тем, чтобы цилиндрическая часть петли вошла в нижний край коробки.Поместите другую коробку для матов под углом 90 градусов к первой коробке, закрутите петли, следя за тем, чтобы цилиндрический край петли стыковался с нижним краем.

Противоскользящие накладки: Разрежьте противоскользящие накладки пополам. Переверните коврик и прикрепите подкладки ко всем 8 углам и оставьте 4 подкладки, которые нужно разрезать пополам для ящиков для ног.

Дюбели: Найдите отверстия для ручки дюбеля. Проколите винил, вставьте конец винта дюбеля в отверстие в раме, наденьте шайбу и шестигранную гайку ¼ ”и затяните.Проделайте то же самое с противоположной стороной.