Можно ли быстро ходить беременным: Можно ли беременным много и быстро ходить?

Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных. Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам. Если до беременности женщина активно занималась спортом или фитнесом, резко прекращать подобные занятия также нежелательно, в этом случае пешие прогулки при беременности помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы? 

Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша. С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности. Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц. 

Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы. 

Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии. Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов. Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.

Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение. Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Ни дня без прогулки во время беременности

Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день. Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться. В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером. Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.

Сезонные особенности прогулок при беременности

Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть. Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода. В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.

В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.  

Как одеваться для прогулки при беременности? 

Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж. Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной. Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке). 

Не забудьте про шляпку!
В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.

Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке. Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава. Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться. 

Ходьба при беременности: с учетом триместра

Кроме всего прочего, необходимо учитывать периоды беременности, так как каждый имеет свои особенности. Так в первом триместре некоторые женщины ощущают прилив энергии, причиной тому увеличившийся объем циркулирующей крови, который насыщает дополнительно организм кислородом. Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза. Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы. 

Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше. 

И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести. Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость. Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями. 

Где же гулять беременной? 

Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части. 

Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.

Скоростной режим

Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке. Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки. Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.

Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе). Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры. В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

Можно ли при беременности много ходить пешком?

Будущей маме действительно очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе: путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге, скверам и улицам. Эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты и наслаждаясь новыми видами. Однако как долго можно ходить беременной, не опасны ли для здоровья длительные пешие прогулки при беременности?

Даже в таком полезном предприятии, как пешая прогулка при беременности, необходимо соблюдать «беременные правила» поведения – в противном случае будущей маме грозят усталость и перенапряжение, совсем нежелательные в ее положении. Усталость и физическое перенапряжение неразрывно связаны с развитием стресса – состояния, сопровождающегося выбросом адреналина. Адреналин, или гормон стресса, вызывает повышение тонуса матки и артериального давления, так что перенапрягаться беременной, конечно, не стоит: даже прогулки хороши в меру!

Оптимальная длительность прогулки при беременности – 40 минут.

Если планируется ходить дольше, то каждые 20–30 минут устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил, даже если не чувствуете усталости и способны продолжать прогулку. Ведь, как мы говорили выше, будущей маме нельзя переутомляться. Максимальная продолжительность вашей прогулки все равно не должна превышать 2–3 часа.

Во время прогулки при беременности определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом – это дыхание необходимо для максимальной релаксации. Одежда для пешей прогулки должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движений и из натуральной ткани (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе: ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу или парку лучше взять легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых.

Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной: например, кроссовки или спортивные сандалии. Учитывайте, что во время беременности увеличивается нагрузка на нижние конечности, ноги устают гораздо быстрее, походка менее устойчива; в связи с этим малейшие неудобства в обуви могут обернуться болью и судорогами в икроножных мышцах, также увеличивается риск растяжений, вывихов и подвывихов лодыжек. Наконец, в неразношенной или просто неудобной обуви будущая мама рискует быстро натереть ноги и невольно сократить время приятной прогулки.

После 20 недель беременности не стоит отправляться на прогулку без бандажа; нелишними будут чулки или колготки для будущих мам с поддерживающим эффектом: в них ноги гораздо меньше устают при ходьбе. 

Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания – напряжении живота, головной боли, чувства тяжести в ногах или просто общей усталости – прогулку следует прервать и вернуться домой.

Длительная ходьба при беременности: польза и вред

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта, если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба. Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Это важно

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

• Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
• Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
• Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
• Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
• Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
• Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
• Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
• На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
• Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
• Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Это интересно

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

• Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
• Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
• Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Это интересно

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Это важно

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Видео. Скандинавская ходьба при беременности

Добрякова Светлана [kirpanova]

Зачем беременным нужно много ходить? Польза от движения

Многие девушки слышали, что при беременности надо много ходить. Об этом может сказать мама, свекровь или врач. Но они могли забыть сказать, зачем это конкретно нужно. Чтобы этот совет пошел на пользу, рассмотрим, почему при беременности ходьба полезна.

Развитие ребенка

На 9-12 неделе у малыша в утробе матери активно развивается вестибулярный аппарат. Поэтому, чтобы он развился и откалибровался правильно, будущей маме полезно будет менять свое положение в пространстве, то есть много двигаться.

Кислород для малыша

Если вы много гуляете, ваш организм начинает потреблять дополнительное количество кислорода. Ходьба — это физическая нагрузка, заставляющая ваши легкие работать более интенсивно. Часть этого кислорода достается малышу, чем больше вы ходите, тем больше ему достается свежего воздуха.

Обмен веществ

При движении и ходьбе полезные питательные вещества не застаиваются, а быстро и равномерно распределяются по организму. Это происходит чисто механически. Если не двигаться, то витаминам и питательным веществам труднее попадать туда, где они нужны, в том числе им труднее дойти до ребенка.

Разминка тазовых костей

При родах естественным путем кости таза должны быть подготовлены, то есть максимально широко раздвинуты. В этом очень хорошо помогает ходьба. Кроме того, если не ходить, а постоянно сидеть или лежать, то тазовая часть может начать отекать.

Держать мышцы в тонусе

Прогулки позволяют мышцам не утрачивать эластичность. Во время родов потребуется боевая готовность практически всех мышц организма, поэтому прогулки являются наиболее безопасным и подходящим для беременных способом держать мышцы в тонусе.

«Можно ли бегать беременным на ранних сроках?» – Яндекс.Кью

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

КАК СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.
   Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Пост во время беременности — BabyCentre UK

Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?

На это нет однозначного ответа. Хотя существуют хорошие исследования, позволяющие предположить, что пост не влияет на вес при рождении ребенка (Glazier et al 2018), еще не ясно, как пост может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018) , Именно по этой причине эксперты рекомендуют не поститься во время беременности.

Мы знаем, что пост не считается безопасным, если у вас диабет или у вас развился диабет во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017).Это связано с тем, что пост может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). В то время как вы поститесь в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Diabetes UK 2015). Когда вы нарушаете пост ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (обед перед рассветом) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поста. Вы можете восполнить пропущенные посты позже.Или вы можете совершать фиджи, что является способом компенсации пропущенных постов, давая еду нуждающемуся человеку (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в банк еды.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии своего ребенка, поговорите с вашим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принять решение.

Решать, поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, основываясь на том, как вы себя чувствуете, на какой стадии своей беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это когда происходит пост. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования поста во время беременности?

Самое последнее исследование поста во время беременности показывает, мало или вообще не влияет на новорожденных детей, чьи мамы постятся во время беременности. Тем не менее, некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за поста. Вот то, о чем нам до сих пор говорилось в исследовании:

• Пост не повышает вероятность рождения вашего ребенка раньше (преждевременного) (Safari et al 2019).
• Пост во время беременности не означает, что у вашего ребенка больше шансов иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и лишить вас лишнего веса (Safari et al 2019).

Как мне справиться с голоданием во время беременности?

Если вы здорового веса и в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с постом.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и если у вашего организма достаточно запасов энергии, пост, скорее всего, окажет меньшее влияние.

Как ваше тело справляется с постом, также зависит от:

• ваше общее состояние здоровья до беременности.
• на какой стадии беременности вы находитесь.
• как долго вы поститесь в течение дня — это может быть где-то между 11 и 18 часами в зависимости от времени года (BNF 2015).

Пост в летние месяцы, вероятно, будет тяжелее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Предполагается, что по крайней мере семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан, по крайней мере, в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).

Хотя не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить любые пропущенные дни поста после окончания Рамадана и после окончания беременности (Мусульманская помощь 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы, чтобы сделать это. Но они также говорят, что если вы плохо себя чувствуете или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019).Не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или боитесь, что пост может повредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое правильное решение для вас. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.

Как мне подготовиться к посту?

Планируйте заранее, чтобы было легче во время Рамадана:

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть трудным временем для вашего тела.Вы и ваш ребенок нуждаетесь в большом количестве питательных веществ и жидкостей. Ваш врач или акушерка могут помочь вам решить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частое обследование во время поста.
• Если у вас диабет и вы хотите поститься, и многие женщины делают это, заранее поговорите с акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свою еду и напитки.
• Если у вас, как правило, есть напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить их перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при отмене (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, то есть около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
• Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Возможно, вы сможете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и посте.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начните готовиться раньше, совершая покупки и поручаясь перед вами быстро.

Какие предупреждающие знаки следует соблюдать во время поста?

Обратитесь к врачу или акушерке за советом как можно скорее, если вы поститесь и:

• Вы не набираете достаточный вес или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Вы, вероятно, не будете взвешиваться во время дородовых встреч, поэтому регулярно взвешивайте себя дома, пока вы поститесь.
• Вы испытываете сильную жажду, ревете реже или ваш малыш становится темным.Это признак обезвоживания, и он может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после того, как вы хорошо отдохнули. Немедленно прекратите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как диоралит, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).

Узнайте больше симптомов беременности, которые вы никогда не должны игнорировать.

Как я могу облегчить пост во время беременности?

• Оставайтесь как можно более увлажненными (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Вы должны пить больше, чем обычно, когда вы беременны, поэтому ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как рагу и супы.
• Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать у вас запор (Moola et al 2014). Когда вы нарушаете пост, имейте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы (Moola et al 2014).
• Пост может иногда вызывать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь есть небольшими порциями часто в нерабочие часы и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
• Полегче и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать поздно, вам может понадобиться отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
• Спросите семью или друзей, которые постились во время беременности, для советов и предложений.
• Старайтесь не ходить на большие расстояния или нести что-нибудь тяжелое.
• Сократить домашнюю работу и все, что утомляет вас.

Какой лучший способ сломать мой пост?

• Попробуйте есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, которые содержат натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам очень необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы нарушите свой пост, выберите блюда, которые дают вам здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему ребенку хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться дальше, так как медленно высвобождает энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жиров выбирайте более полезные для здоровья продукты, такие как картофель или нут.
• Ешьте немного и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и кофеина, чтобы помочь вам оставаться хорошо увлажненными.
• Старайтесь не употреблять много сладких продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови.Затем ваш уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, должен ли я поститься. Что я должен делать?

Попросите акушерку дать вам общий медицинский осмотр, прежде чем начать. Имам, вероятно, посоветует вам обратиться к врачу, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробный пост в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы считаете, что вам это нужно.

Дополнительные советы по посту во время беременности:

Последний отзыв: март 2020 г.

Список литературы

Афанди Б.О., Хассанеин М.М., Маджд Л.М. и др. 2017. Влияние поста Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету плюс метформин: исследование с непрерывным мониторингом глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Беременность Роды 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]

Лу А, Хаммуд М. 2016. Ожидания мусульманских пациентов и отношение к посту Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [по состоянию на декабрь 2019 года]

MCB 2019. Рамадан, медицинский бюллетень 2019. Мусульманский совет Британии. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

Мулла А., Халид Н., Чоудхури Т. и др. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. Британский журнал семейной медицины, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

Мусульманская помощь. 2014. Составление пропущенных праздников Рамадана . Мусульманская помощь www.muslimaid.org [по состоянию на декабрь 2019 года]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Краткий обзор клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS inform 2019a. Хорошее питание во время беременности. Готовый Верный Малыш. NHS информирует. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS inform 2019b. Состояние здоровья, которое развивается во время беременности. Готовый Верный Малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019]

Safari, K., Piro, T.J. & Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности во время поста Рамадана во втором триместре беременности. BMC Беременность Роды 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]

Savitri A I, Амелия D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и при рождении вес новорожденных. Журнал науки о питании. том 7, e5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 года]

,

8 Впечатляющая польза для здоровья от ходьбы во время беременности

Показано, что физическая активность уменьшает осложнения, связанные с беременностью, которые могут возникнуть из-за увеличения веса и иммобилизации. Для женщин с неосложненной беременностью рекомендуется около 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба (1).

Ходьба безопасна, если вы здоровы и у вас нормальная беременность. Умеренная ходьба не вызывает ранних родов, низкого веса при рождении или выкидыша, как принято считать (2).Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно физических упражнений во время дородовых визитов.

Прочтите этот пост на MomJunction, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы во время беременности и получить несколько советов по ходьбе во время разных триместров.

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба во время беременности улучшает вашу физическую форму и укрепляет ваше сердце и кровеносные сосуды. Ходьба может также помочь вам настроить ваши мышцы. Ниже перечислены возможные преимущества ходьбы во время беременности (1) (2) (3) (4):

1. Помогает уменьшить боль в спине
2. Помогает облегчить запор
3. Уменьшает потребность в кесаревом сечении
4. Уменьшает риск гестационного периода диабет
5. Снижает риск преэклампсии
6. Помогает предотвратить увеличение избыточного веса
7. Снижает риск образования тромбов
8. Способствует послеродовой потере веса

Как долго вы можете ходить во время беременности?

Рекомендуется ходить 30 минут или 15 минут два раза в день пять дней в неделю (1).

Быстрая ходьба или ходьба в гору считается умеренной деятельностью. Короткая прогулка каждый день может быть более комфортной, чем длительная прогулка каждые несколько дней.

Как адаптироваться к ходьбе во время беременности?

Хотя умеренные физические нагрузки безопасны и полезны во время беременности, вам, возможно, придется внести несколько изменений в зависимости от анатомических и физиологических изменений в вашем теле. Количество прогулок зависит от того, в каком триместре вы находитесь.

Если погода теплая и влажная, замедлите темп или выберите другие виды упражнений, такие как плавание.

Следующее может помочь вам адаптироваться к ходьбе на разных этапах беременности:

Ваш подход к ходьбе до первых 12 недель беременности может варьироваться в зависимости от ваших физических упражнений до зачатия (2). Носите удобную пару обуви для ходьбы. Это поможет вам избежать болей в спине и предотвратить падение.

Новичок

Старайтесь ходить как можно дольше в удобном темпе. Вы можете увеличить продолжительность и интенсивность постепенно в течение триместра.

Вы можете ходить в течение 10-15 минут в разные дни. Попробуйте добавить еще пять минут, если это возможно. Это поможет вам комфортно ходить в течение 10–20 минут в течение пяти дней в неделю к концу триместра.

Средний

Вы можете ходить по 20 минут в день, четыре или пять дней в неделю. К концу первого триместра вы можете ходить по 20–30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Запланируйте свой распорядок, чтобы выполнить необходимые 150 минут физической активности в неделю.

Продвинутый

Несмотря на то, что вы достаточно подготовлены, чтобы ходить дольше или выполнять интенсивные тренировки, во время беременности рекомендуется ходить в умеренном темпе. Ходьба по 20–30 минут в день по пять-шесть дней в неделю может быть идеальной, если вы чувствуете себя здоровым. Не тренируйтесь выше RPE (Рейтинг воспринимаемого напряжения), равного 7.

Во втором триместре вы должны обращать внимание на положение тела во время ходьбы, чтобы не напрягать спину. Держите спину прямо и размахивайте руками для равновесия при ходьбе.

Убедитесь, что вы носите подходящую пару обуви для ходьбы. Попробуйте опору для живота, если считаете, что это необходимо.

После прогулки отдохните и поднимите ноги, чтобы избежать отеков, что часто встречается на поздних сроках беременности.

Продолжайте ходить в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и в первом триместре.

Вы можете продолжить ежедневную ходьбу и в третьем триместре. Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникли боли в спине или в области таза во время ходьбы.

Избегайте крутых и неровных дорожек. Ношение живота может поддержать ваш беременный живот. Старайтесь ходить по короткому пути два раза в день, а не долго ходить. Прогулка с членом семьи рекомендуется, если вы приближаетесь к дате родов, чтобы в случае необходимости получить экстренную помощь.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Ваши шаги могут стать короче из-за беременного живота. Если вы чувствуете, что вам трудно вести разговор во время ходьбы, подумайте о том, чтобы замедлиться и преодолеть меньшее расстояние.Не ходите до такой степени, что вы устали.

Для обеспечения вашей безопасности и сохранения здоровья вы можете принять следующие меры предосторожности:

1. Выбирайте удобную обувь : Носите удобную пару обуви с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений. Всегда выбирайте правильный размер. Вы также можете добавить гель подкладку внутри обуви для лучшего поглощения удара.

2. Защита кожи : Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или более, если вы гуляете на улице. Воздействие солнца может увеличить меланодермию (темные пятна на коже).

3. Увлажняйте себя: Пейте достаточно воды, чтобы ваше тело было увлажненным. При необходимости вы можете нести бутылку с водой. Питье прохладной воды может помочь вам оставаться прохладным во время тренировки и предотвратить обезвоживание.

4. Ешьте перед прогулкой: Мунк на закуску за 30 минут до прогулки. Вы можете съесть банан, яблоко, арахисовое масло, рисовые лепешки или смузи. Это может дать вам достаточно энергии для ходьбы. Однако не переедайте.

5. Выберите идеальное место: Вы можете гулять в помещении или на улице.Если на улице влажно, жарко или очень холодно, попробуйте выйти из дома в целях безопасности. Вы можете использовать беговую дорожку дома. Вы также можете выбрать торговый центр с регулируемой температурой для своей деятельности. Если вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, утренние часы идеальны. Зимой будьте осторожны со льдом на дорожках.

Признаки, которые необходимо замедлить

Вам следует замедлить или прекратить ходить, если вы чувствуете усталость или усталость. Хотя ходьба может принести вам пользу во время беременности, это следует делать в умеренных количествах.

Замедлите или остановите ходьбу, если у вас возникли проблемы (2):

• Истощение
• Одышка
• Боль в мышцах или суставах

Боль в мышцах и суставах может улучшиться после отдыха в течение дня или двух. Попробуйте медленно ходить в течение короткого периода времени после того, как вы почувствуете себя здоровым. Если боль не проходит, поговорите со своим врачом и попробуйте тренировки без нагрузки, такие как плавание.

Когда звонить доктору?

Вы должны прекратить ходить и позвонить своему врачу, если заметите любой из следующих предупреждающих знаков (1).

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Трудности с дыханием перед ходьбой
• Боль в груди
• Слабость мышц
• Отек или боль в икроножных мышцах
• Сокращения матки
• Сильная боль в животе или в области таза
• Утечка жидкости из влагалища

Часто задаваемые вопросы

1. Приводит ли ходьба к труду?

Ходьба и стояние могут помочь вызвать у некоторых женщин роды.Ходьба помогает движению ребенка до родового канала. Вы можете сделать это, если ваш совет акушерка, но вы не должны много ходить, чтобы вызвать роды. Это может истощить вас, и вы не сможете толкать во время родов (5).

2. Помогает ли ходьба с нормальной доставкой?

Ходьба может увеличить вероятность нормальной доставки. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога во время беременности, могут помочь настроить мышцы, что может помочь при нормальных родах. Физические упражнения также могут помочь вам предотвратить гестационный диабет (3).

3. Плохо ли ходить во время беременности слишком много?

Длительная ходьба может вызвать усталость и боли в теле. Нет необходимости ходить слишком много, чтобы извлечь выгоду во время беременности.

4. Сколько шагов должна ходить беременная женщина в день?

Нет необходимости считать ваши шаги, чтобы измерить вашу физическую активность. Вы можете ходить в течение 20–30 минут, если вы хорошо тренированы и здоровы. Если вы новичок, попробуйте сначала пройти 10–15 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.

5. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?

Вы можете ходить на беговой дорожке во время беременности. Тем не менее, это не безопасно работать на нем. Вы можете установить машину на разумную скорость и удерживать рельсы для поддержки. Носите подходящую обувь для ходьбы и попробуйте сделать несколько растяжек перед ходьбой. Начните с низкой скорости, постепенно увеличивайте темп и наматывайте его на пару минут медленной ходьбы.

Ходьба предлагает несколько преимуществ для будущей мамы и ее ребенка.Это может помочь в предотвращении избыточного веса, преэклампсии и гестационного диабета для матери. Плод может иметь пользу, имея здоровый вес при рождении. Вы можете спланировать прогулку в зависимости от вашего удобства и безопасности.

Вы можете гулять с членами семьи, друзьями или, если возможно, с группой будущих мам, чтобы избежать скуки. Ходьба может также помочь вам оставаться позитивным и мотивированным.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

11 Продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности

Беременность — один из самых важных и чувствительных периодов в жизни женщины.

Поэтому беременным женщинам очень важно соблюдать здоровую диету.

Будущие мамы должны внимательно следить за тем, что они едят, и избегать вредных продуктов и напитков.

Некоторые продукты следует употреблять только в редких случаях, в то время как другие следует избегать полностью.

Вот 11 продуктов и напитков, которых следует избегать или минимизировать во время беременности.

Ртуть является высокотоксичным элементом. Он не имеет известного безопасного уровня воздействия и чаще всего встречается в загрязненной воде (1).

В больших количествах он может быть токсичным для вашей нервной системы, иммунной системы и почек. Это также может вызвать серьезные проблемы с развитием у детей (2).

Так как крупная морская рыба обнаружена в загрязненных морях, она может накапливать большое количество ртути.

Поэтому беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление рыбы с высоким содержанием ртути не более 1-2 порций в месяц (3, 4).

Рыба с высоким содержанием ртути включает в себя:

• Акула
• Рыба-меч
• Королевская скумбрия
• Тунец (особенно тунец с альбакором)

Однако важно отметить, что не все рыбы с высоким содержанием ртути — только определенные виды.

Потребление рыбы с низким содержанием ртути во время беременности очень полезно для здоровья, и эту рыбу можно есть до 2 раз в неделю. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые важны для вашего малыша.

Резюме

Беременные женщины не должны есть рыбу с высоким содержанием ртути более 1-2 раз в месяц.Сюда входят акула, рыба-меч, тунец и скумбрия.

Сырая рыба, особенно моллюски, может вызывать несколько инфекций. Они могут быть вирусными, бактериальными или паразитарными, такими как норовирус, Vibrio , Salmonella и Listeria (5, 6, 7).

Некоторые из этих инфекций поражают только мать, делая ее обезвоженной и слабой. Другие инфекции могут передаваться нерожденному ребенку с серьезными или даже смертельными последствиями (5, 6).

Беременные женщины особенно подвержены листерии инфекции.Фактически, у беременных женщин до Listeria вероятность заражения в 20 раз выше, чем у населения в целом (8).

Эта бактерия может быть найдена в почве и загрязненной воде или растениях. Сырая рыба может заразиться во время обработки, включая копчение или сушку.

Листерия может быть передана нерожденному ребенку через плаценту, даже если у матери нет никаких признаков болезни. Это может привести к преждевременным родам, выкидышам, мертворождению и другим серьезным проблемам со здоровьем (9).

Поэтому беременным женщинам рекомендуется избегать сырой рыбы и моллюсков. Это включает в себя множество блюд суши.

Резюме

Сырая рыба и моллюски могут быть заражены бактериями и паразитами. Некоторые из них могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья и нанести вред как матери, так и будущему ребенку.

Употребление в пищу недоваренного или сырого мяса повышает риск заражения несколькими бактериями или паразитами, включая Toxoplasma , E.coli , Listeria и Salmonella (10, 11, 12, 13).

Бактерии могут угрожать здоровью вашего будущего ребенка, что может привести к мертворождению или тяжелым неврологическим заболеваниям, включая умственную отсталость, слепоту и эпилепсию (14).

Хотя большинство бактерий находится на поверхности цельных кусков мяса, другие бактерии могут задерживаться внутри мышечных волокон.

Некоторые цельные куски мяса, такие как вырезки, филе или рибай из говядины, ягненка и телятины, могут быть безопасны для употребления, если они не были полностью приготовлены.

Однако это применимо только в том случае, если кусок мяса цельный или неразрезанный и полностью приготовленный снаружи.

Нарезанное мясо, включая мясные котлеты, гамбургеры, фарш, свинину и птицу, никогда не следует употреблять в сыром или недоваренном виде.

Хот-доги, мясные закуски и мясные деликатесы также вызывают озабоченность. Эти виды мяса могут заразиться различными бактериями во время обработки или хранения.

Беременные женщины не должны употреблять обработанные мясные продукты, если они не были разогреты до момента приготовления горячей пищи.

Резюме

Сырое или недоваренное мясо может содержать вредные бактерии.Как правило, мясо должно быть приготовлено до конца.

Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой .

Симптомы Сальмонеллы инфекции обычно наблюдаются только у матери и включают лихорадку, тошноту, рвоту, спазмы желудка и диарею (15, 16).

Однако в редких случаях инфекция может вызвать спазмы в матке, что приводит к преждевременным родам или мертворождению (17).

Продукты, которые обычно содержат сырые яйца, включают:

• Слегка яичница
• Яйца-пашот
• Голландский соус
• Домашний майонез
• Приправки к салату
• Домашнее мороженое
• Мороженое для торта

Большинство коммерческих продуктов, содержащих сырье яйца сделаны с пастеризованными яйцами и безопасны для потребления.Тем не менее, вы всегда должны прочитать этикетку, чтобы убедиться.

Беременные женщины должны всегда тщательно готовить яйца или использовать пастеризованные яйца.

Резюме

Сырые яйца могут быть загрязнены сальмонеллой , что может привести к болезни и повышенному риску преждевременных родов или мертворождения. Вместо этого можно использовать пастеризованные яйца.

Мясо органа — отличный источник нескольких питательных веществ.

К ним относятся железо, витамин В12, витамин А и медь — все это полезно для будущей мамы и ее ребенка.

Однако употребление в пищу слишком большого количества животного витамина А (предварительно образованного витамина А) не рекомендуется во время беременности.

Это может вызвать токсичность витамина А, а также ненормально высокий уровень меди, что может привести к врожденным дефектам и токсичности для печени (18, 19, 20).

Поэтому беременным женщинам не следует употреблять мясо органа чаще одного раза в неделю.

Резюме

Органное мясо является отличным источником железа, витамина В12, витамина А и меди. Для предотвращения токсичности витамина А и меди беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление мяса для органа не более одного раза в неделю.

Кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом в мире и в основном содержится в кофе, чае, безалкогольных напитках и какао (21, 22).

Беременным женщинам обычно рекомендуется ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день или около 2–3 чашек кофе.

Кофеин очень быстро всасывается и легко проникает в плаценту и плод.

Поскольку неродившиеся дети и их плаценты не имеют основного фермента, необходимого для метаболизма кофеина, могут накапливаться высокие уровни (23, 24, 25).

Было показано, что высокое потребление кофеина во время беременности ограничивает рост плода и повышает риск низкой массы тела при родах (26).

Низкий вес при рождении, определяемый как менее 5 фунтов, 8 унций (или 2,5 кг), связан с повышенным риском смерти младенцев и повышенным риском развития хронических заболеваний в зрелом возрасте, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (27 , 28).

Резюме

Беременные женщины должны ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, что составляет около 2-3 чашек кофе.Высокое потребление кофеина во время беременности может ограничить рост плода и вызвать низкий вес при рождении.

Сырые ростки, включая ростки люцерны, клевера, редиса и бобов, могут быть загрязнены сальмонеллой (29).

Влажная среда, необходимая семенам для начала прорастания, идеально подходит для бактерий такого типа, и их практически невозможно смыть.

По этой причине беременным женщинам рекомендуется вообще избегать сырых побегов. Тем не менее, ростки безопасны для употребления после их приготовления (30).

Резюме

Сырые ростки могут быть загрязнены бактериями внутри семян. Беременные женщины должны есть только приготовленные ростки.

Поверхность немытых или неочищенных фруктов и овощей может быть загрязнена несколькими бактериями и паразитами (31).

К ним относятся Toxoplasma , E.coli , Salmonella и Listeria , которые могут быть получены из почвы или путем обработки.

Загрязнение может произойти в любое время во время производства, сбора, обработки, хранения, транспортировки или розничной торговли (29).

Бактерии могут причинить вред как матери, так и ее будущему ребенку. Один очень опасный паразит, который может задерживаться на фруктах и ​​овощах, называется токсоплазма .

У большинства людей, заболевших токсоплазмозом, нет никаких симптомов, в то время как другие могут чувствовать, что у них грипп в течение месяца или более.

У большинства детей, инфицированных токсоплазмой , пока они еще находятся в утробе матери, симптомы при рождении отсутствуют. Однако такие симптомы, как слепота или умственная отсталость, могут развиться в более позднем возрасте.

Более того, небольшой процент зараженных новорожденных имеют серьезные повреждения глаз или головного мозга при рождении.

Во время беременности очень важно минимизировать риск заражения путем тщательного промывания, очистки или приготовления фруктов и овощей (29).

Резюме

Фрукты и овощи могут быть загрязнены вредными бактериями, в том числе Toxoplasma . Важно тщательно промыть все фрукты и овощи.

Сырое молоко и непастеризованный сыр могут содержать множество вредных бактерий, в том числе Listeria , Salmonella , E.коли и кампилобактер .

То же самое касается непастеризованного сока, который также подвержен бактериальному загрязнению.

Эти инфекции могут иметь опасные для жизни последствия для будущего ребенка (32, 33, 34, 35, 36).

Бактерии могут возникать в природе или вызываться загрязнением во время сбора или хранения (36, 37).

Пастеризация является наиболее эффективным способом уничтожения любых вредных бактерий без изменения питательной ценности продуктов (38).

Чтобы свести к минимуму риск инфекций, беременным женщинам рекомендуется употреблять только пастеризованное молоко, сыр и фруктовый сок.

Резюме

Беременные женщины не должны употреблять непастеризованное молоко, сыр или фруктовый сок, так как эти продукты увеличивают риск бактериальных инфекций.

Беременным женщинам рекомендуется полностью избегать употребления алкоголя, так как это увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Даже небольшое количество может негативно повлиять на развитие мозга вашего ребенка (39, 40, 41, 42).

Он также может вызывать алкогольный синдром плода, который включает в себя деформации лица, пороки сердца и умственную отсталость (43, 44).

Поскольку ни один уровень алкоголя не был доказан как безопасный во время беременности, рекомендуется полностью его избегать.

Резюме

Беременные женщины не должны употреблять алкоголь. Употребление алкоголя может увеличить риск выкидыша, мертворождения и алкогольного синдрома плода.

Беременность — это время быстрого роста.

В результате беременным женщинам требуется повышенное количество многих необходимых питательных веществ, включая белок, фолат и железо.

Тем не менее, несмотря на то, что вы едите в основном на двоих, вам не нужно вдвое больше калорий — около 350–500 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах должно быть достаточно (45).

Оптимальная диета для беременных должна состоять в основном из цельных продуктов с большим количеством питательных веществ для удовлетворения потребностей матери и растущего ребенка.

В обработанной нездоровой пище обычно мало питательных веществ и много калорий, сахара и жиров.

Более того, добавленный сахар был связан с резко возросшим риском развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (46, 47).

Хотя некоторое увеличение веса необходимо во время беременности, избыточное увеличение веса было связано со многими осложнениями и заболеваниями.

К ним относятся повышенный риск гестационного диабета, а также осложнений беременности или родов. Это также может повысить риск рождения ребенка с избыточным весом (48, 49).

Это вызывает долгосрочные проблемы со здоровьем, поскольку дети с избыточным весом гораздо чаще становятся взрослыми с избыточным весом (50, 51, 52).

Резюме

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов во время беременности может увеличить риск увеличения веса, диабета при беременности и осложнений.Это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего ребенка.

Всегда рекомендуется правильная гигиена и приготовление пищи, особенно во время беременности.

Однако это не всегда легко сделать, так как некоторые продукты уже могут быть загрязнены при их покупке.

По этой причине лучше избегать продуктов из этого списка, насколько это возможно. Ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка должны стоять на первом месте.

Если вы хотите узнать больше о том, какие продукты следует употреблять во время беременности, ознакомьтесь с этой статьей: 13 Продукты для питания во время беременности.Вы также можете подписаться на нашу новостную рассылку «Я ожидаю», в которой содержатся еженедельные инструкции, информация о питании и рецепты для вашей беременности.

Возможно ли быть беременной и все еще иметь месячные?

Консультант акушера-гинеколога

На самом деле, нет. Как только ваш организм начнет вырабатывать гормон беременности, человеческий хорионический гонадотропин (ХГЧ), ваши месячные прекратятся.

Тем не менее, вы можете быть беременны и иметь легкое кровотечение примерно в то время, когда ваш срок должен был наступить. Этот тип кровотечений на ранних сроках беременности удивительно распространен.

Раннее кровотечение, скорее всего, вызвано развитием плаценты.Как только эмбрион имплантируется в матку, клетки и ткани плаценты начинают расти. Но до тех пор, пока плацента не станет достаточной для того, чтобы стать жизненно важной для вашего ребенка, ваше тело будет обеспечивать его растущим ребенком питательными веществами и кислородом.

Примерно через шесть недель беременности плацента становится большой и достаточно сложной, чтобы взять на себя заботу о питании вашего ребенка. Именно в этот момент вы можете получить легкое кровотечение.

Вполне естественно беспокоиться, если вы беременны и у вас есть пятна или кровотечение.Расскажите своему врачу или акушерке, на всякий случай.

К сожалению, иногда кровотечение может быть первым признаком выкидыша. Кровотечение из-за выкидыша может иногда ощущаться как период, но обычно оно тяжелее, с более болезненными спазмами в животе.

Внематочная беременность — еще один тип тревожного кровотечения, когда эмбрион имплантируется в маточную трубу вместо матки. Внематочная беременность обычно вызывает темные или водянистые кровотечения и острые боли в нижней части живота, особенно с одной стороны. Требуется быстрое лечение, поэтому, если у вас есть эти симптомы, позвоните своему врачу.

Хотя, скорее всего, о вашем кровотечении не стоит беспокоиться, ваша акушерка может предложить проверки, чтобы убедиться, что ваша беременность проходит хорошо.

Если вы только что забеременели, ваша акушерка может предложить анализ крови, чтобы проверить уровень вашего гормона, или она может направить вас в отделение ранней оценки беременности (EPAU) для раннего сканирования.

Общайтесь с другими женщинами, которые только что забеременели в вашем роддоме BabyCentre.

Последний отзыв: январь 2018

,