Можно ли пить при беременности молоко: Молоко во время беременности – кому вредно

Молоко при беременности

У человека в организме можно найти свыше 60 элементов таблицы Менделеева. Но ни один из них не пользуется такой всенародной любовью и не пропагандируется в питании так, как кальций. Многие глубоко убеждены в том, что беременной женщине для роста и развития младенца жизненно необходимы молочные продукты. Да, кальций действительно нужен. Но в каком объёме?

На ежемесячные массовые журналы ссылаться не буду. Процитирую более серьёзные публикации. К примеру, популярные православные издания полны советов: «Исходя из рекомендаций Института питания РАМН, суточный набор продуктов для женщин в первой половине беременности (среди прочего) может быть следующим: 

Сметана – 20 г
Масло сливочное – 25 г
Молоко – 500 мл
Творог – 200 г» [1] 

 
Всё чётко и понятно, хотя на самом деле эти официальные рекомендации Института чуть раньше звучали следующим образом: «

На одного человека в сутки нужно производить около 1,5 кг молока. Эта норма установлена Институтом питания Академии медицинских наук СССР. Учёные считают, что человеку полезно потреблять молочные продукты примерно в таком количестве (в среднем в сутки, граммов): молока 500, масла 15, сыра 18, творога 20, сметаны 18, сгущённого молока 8, сухого молока 3. А всего за день 1430 г в пересчёте на молоко.» [2]

 Если сравнивать два ряда цифр, то легко увидеть, как со временем добреет рука дающего. Как говорится, кашу маслом не испортишь…
Так ли оно полезно, молоко, беременной женщине в таком количестве, как его расписывают?

История давняя. У истоков массового навязывания населению молочных продуктов у нас в стране стоял дедушка Ленин. «Уже в марте 1918 г. В.И. Ленин поставил перед Советским правительством важную задачу – ежедневно обеспечить каждого ребёнка бутылкой молока. » [3] Не знаю, может быть, сказалось его голодное детство, годы ссылок и эмиграции, но только он не руководствовался медицинскими нормами Института питания, которого тогда ещё и не было, а созданный при Советской власти Институт явно следовал заветам вождя.

Зачем корове молоко?

 
Кальций находится в Земной коре. Кто его оттуда берёт и включает в биологическую цепочку жизни? Растительное царство усваивает энергию Солнца (зелёный лист растения, хлорофилл, Тимирязев), затем берёт корневой системой питательные вещества и минералы для строительства своего ствола, стебля или клетки и живёт дальше, используя углекислый газ и выделяя кислород. Животные поедают зелёные растения (травоядные) или друг друга (плотоядные). Так практически все химические элементы попадают в наш организм через растительное царство. Исключения здесь весьма и весьма редки. Главное исключение – питьевая вода. Соки – уже продукт растений.

Зачем корове кальций в молоке? Да для её телёночка. Просто мы обманным путём отправляем это молоко к нам на стол. В животноводстве человек вынужден решать проблему: чем кормить голодного телёнка?
Так зачем в молоке так много кальция и все врачи наперебой рекомендуют есть молочные продукты как главный источник кальция? И самое главное: откуда корова-то его берёт? Вряд ли можно заподозрить доярок в том, что они по ночам тайком докармливают своих бурёнок творогом. Что уж тут говорить про слоников, зайцев и толстых хомяков. На Земле существует несколько тысяч видов одних только млекопитающих. И никто из них массово не нуждается в усиленном творожном питании. Что-то здесь не так. В чём дело?

А как у них? Нам советуют пить до полутора литров молока в день. Каких норм молочного питания придерживаются в других странах? Португалия – 98 граммов, Индия – 130 граммов, Финляндия – 980, Израиль – 520 и т. д. Это против наших 1480 граммов! «Анализ многочисленных наблюдений показывает, что даже при очень низком потреблении кальция (ниже 300 мг в день) не обнаруживаются достоверные клинические и патологоанатомические нарушения в организме взрослых людей. Наименьшее количество кальция – 368 мг – потребляется населением Японии. Удельный вес молока в питании населения Японских островов очень мал, что отражается и на поступлении кальция в организм. » [21] Меньше молока – лучше ребёнок. Именно этот парадоксальный вывод подтверждает мировая статистика. Япония находится на лучшем месте (последнее почётное место из 129 стран) по минимальным потерям среди детей. Коэффициент смертности детей в возрасте до 5 лет (по оценкам на 1989 год): 6. То есть у них в Японии за пять первых лет жизни среди детишек умирает всего лишь 6 младенцев на тысячу живорождённых. У нас же – 35 (85 место в мире). Рядом с нами удивительные страны: Таиланд: 35 (84 место) и Панама: 33 (87 место). [22] Корреляция между смертностью и молочными продуктами на мой взгляд очевидна. Зависимость количества потребляемых молочных продуктов согласуется с объёмом младенческих травм, отсюда и смертность. А кто не умер, те живут с травмами. Со своим неумеренным поеданием молочных продуктов и настойчивыми рекомендациями по поводу беременности, ухода за новорождёнными и маленькими детьми мы, как находились в мире посреди Сальвадора и Гондураса, так там и держимся. Да вдобавок одни определённым образом озабоченные люди переводят, а другие читают и следуют советам сногсшибательной американской книги «Сильные женщины – крепкие кости», в которой дамам самого репродуктивного возраста (от 19 до 50 лет) рекомендуют потреблять с пищей кальция 1000 мг в день. [23] А это в три раза больше, чем в Японии. Отечественные специалисты по беременности и грудному вскармливанию тоже отличились. Профессор Калерия Сергеевна Ладодо рекомендует кушать до 1500 мг кальция после родов. « Каким должно быть питание кормящей матери… до 1 литра молока в любом виде (желательно употребление кисломолочных напитков). В твороге 120-164 мг кальция в 100 граммах продукта, в молоке – 120, а в сыре – аж 910-1080.» [24] Костями корова действительно отличается в большую сторону. Разве что мозгов у неё поменьше будет. Никто не проводил над лабораторными животными, в частности беременными, экспериментов по намеренному обогащению пищевого рациона кальцием. Опираясь на многолетний опыт жителей Японии, скорее всего, результаты этих будущих опытов будут отрицательными. Это так напоминает страшный сон, словно попадаешь на скачки с тотализатором. Ешьте больше кальция, и ваша лошадь придёт на скачках первой!

Человеческий детёныш (Маугли) развивается целых 280 дней и рождается со средним весом 3300 граммов. Он не способен сразу же скакать вместе с мамой по городским джунглям. То ли дело корова и её телёнок! Беременность у бурёнок длится в среднем 285 дней, то есть всего-то на пять дней дольше, чем у человека. Телёнок рождается уже достаточно зрелым, с весом от 30 до 50 кг, да ещё при этом растёт как на дрожжах. [6] « За молочный период телёнок выпивает от 250 до 400 кг цельного молока.» [7] «Скелет у плода весь окостеневает во время пребывания в полости матки, что даёт возможность новорождённому стать на ноги вскоре после своего появления на свет.» [8] 

 
Это совершенно оправданно. Через час – два после родов телёнок встаёт на копытца и готов следовать за своей мамой, спасая свою жизнь. Ему нужен мощный скелет. Именно поэтому коровье молоко содержит кальция в 2,5-4 раза больше, чем женское

молоко. Впрочем, подобные требования по кальцию предъявляются и к козьему молоку, и к кобыльему, и к верблюжьему. Нет ни одних животных, у которых бы беременные самки во взрослом состоянии пили молоко. Мы все тоже млекопитающие, то есть кормящие младенцев исключительно грудью и своим молоком.

История молочного питания на Руси  Не буду повторять сказок про кисельные берега и молочные реки, которые часто возникают перед мысленным взором горожанина, дорвавшегося до сельской идиллии. То, что крестьянство ело молочные продукты, когда хотело и сколько хотело, – миф нашего времени. Раньше не было ни холодильников, ни молокозаводов и молоковозов, привозящих в столицу молоко за двести-триста километров. Вся Москва располагалась внутри Садового кольца. Да и была-то Москва одноэтажной с многочисленными лужайками и полянками. Картину Поленова «Московский дворик» помните? В этих дворах, на этих лужайках и полянках выпасали коров, проживавших в Москве. Заливные луга района Лужников, Девичьего поля были местом массового выпаса скота. В конце XIX века « горожане предпочитали пользоваться молоком, полученным от коров, содержащихся в городе. В Москве, например, держали более 6000 коров. На одного жителя приходилось 20 л молока в год.» [13] Василий Поленов. Московский дворик. 1878. Холст, масло. Третьяковская Галерея, Москва, Россия. Это всего лишь два ведра молока… в год! Для прояснения вопроса с количеством потребляемых на Руси молочных продуктов пришлось обращаться к специальным монографиям, где есть статистика по губерниям, по зажиточности и т. д. Что же в результате выяснилось? «В среднем по статистике на одну душу в год приходилось 4 кг творога, 1,6 кг рыбы, 11 кг мяса, 800 г масла и сметаны. На практике же получалось, что некоторые члены семьи (не работники), а то и целые хозяйства этих продуктов не получали вообще. Совсем ничтожным было потребление крестьянством сливочного масла – в среднем 0,07 пуда в год на душу (чуть больше 1 кг), причём в ряде губерний его потребление практически сводилось к нулю (Вятская, Калужская, Тамбовская). Бескоровные хозяйства практически не видели молока, сливочного масла, а отсутствие другого скота лишало возможности иметь хотя бы несколько раз в год мясную пищу. Но и наличие скота и птицы вовсе не гарантировало того, что эти продукты попадут на стол крестьянской семьи. Наряду с продуктами земледелия значительная часть, а подчас и основная масса мяса, яиц, молока и молочных продуктов шла на продажу, пополняя крестьянский бюджет денежными средствами. » [14] Подобная практика потребления молочных продуктов складывалась и при Советской власти. Вспоминает выдающийся кардиохирург, академик Н.М. Амосов: « Деревню при НЭПе помню отлично. Жили бедно. Корова, лошадь, пара овец, куры – это живность. Свиней не держали – не умели. Посевы – три-четыре десятины, то есть гектар. Ещё – покос, для сена. Общественный выгон. Кто не мог подработать на стороне или имел больше двух детей – просто бедствовал: хлеб, картошка, капуста, грибы, ягоды, постное масло, жмыхи. Молоко – в обрез, его приходилось относить в кооперативную маслодельню, чтобы заработать копейки на керосин, на лоскут ситца. Мясной приварок бывал только в сенокос и жатву.» [15]   Молока употреблялось мало. Породы коров были не удоистые. Но иногда, видимо, появлялись беременные, дорывавшиеся до молока.  С появлением врачей и до тех пор, пока ещё не были открыты антибиотики для безопасного проведения полостных операций (кесарево сечение), в родах медики распиливали рожающей женщине подвздошную кость правее лонного сочленения и вынимали ребёнка через расширившийся родовой канал. Затем следовало скрепление концов распиленной кости и её заживление. Так спасали жизнь женщине и ребёнку. Сейчас эта экзотическая акушерская операция ушла в прошлое. Но уже в то время некоторые вдумчивые врачи задумывались о влиянии молочных продуктов на предстоящие роды. «Наряду с величиной ребёнка важную роль играет при родах степень развития костей ребёнка, особенно черепа. Чем слабее окостенение, тем легче голова приноравливается к родовым путям. Поэтому возникает вопрос, не может ли определённая форма питания во время беременности оказывать влияние на развитие костей у плода.» [16] Не все врачи разделяли подобные идеи избыточного нагнетания кальция в организм беременной женщины, но и они осторожничали. «При необходимости врач может порекомендовать беременной препараты кальция (например, таблетки глюконата кальция). Однако женщина должна прекратить их приём за 3-4 недели до предполагаемого срока родов, в противном случае это может привести к раннему окостенению черепа плода.» [17] Здесь врач не прав. Поздно перед родами прекращать насыщаться молочными продуктами! К семи месяцам (32 недели) костная система ребёнка уже практически полностью сформирована. За оставшиеся два месяца он успевает лишь нагулять вес. Поэтому с 32 недели можно ждать нормальных родов, а значит и скелет должен уже быть функционально готов. «При рождении в теле ребёнка насчитывается 350 костей. Это более чем в полтора раза превышает количество костей взрослого. Многие мелкие кости детского скелета со временем срастаются в большие, и всего их становится 206.» [18] 350 костей вместо 206-210!!! Вот где сказывается избыточный кальций. Вместо того чтобы мягко складывались кости, они или вообще не складываются как нужно, или же ломаются, травмируя ребёнка. Так образуются кефалогематомы, переломы ключиц и т.д. Неправильная техника ведения родов, помноженная на повышенную хрупкость скелета новорождённого, обеспечивают всенародный травматизм центральной нервной системы. «А.И. Кайсарова в нашей клинике провела несколько необычное по самой постановке вопроса исследование: была обследована неврологически большая группа новорождённых, матерям которых проводилась активная антенатальная профилактика рахита, и полученные результаты сравнивались с контрольной группой новорождённых. Результаты оказались неожиданными: там, где была проведена антенатальная профилактика рахита, неврологическая симптоматика (и, в частности, симптомы родовых повреждений) обнаружена существенно чаще, чем в контрольной группе детей.» [19] Это пишет известнейший детский невропатолог профессор А.Ю. Ратнер. Там, где до родов пытались бороться с будущим рахитом ребёнка, назначая беременной женщине витамин Д и усиленные дозы молочных продуктов, там процент повреждённых в родах детей оказался выше. Мысли об избыточном кальции легко объясняют и такую загадочную акушерскую проблему как раскрытие шейки матки в родах. Очень часто приходится слышать от родивших женщин, что у них в родах «не раскрывалась» шейка матки. Но подождите. Шейка матки не способна раскрываться сама по себе, словно дверь от сквозняка. Она открывается только под действием посторонних сил, в данном случае от головы ребёнка. Ребёнок пошёл вперёд, надавил на шейку, она и открылась. Если же шейка не открывается, это говорит лишь о том, что ребёнок завис высоко, будучи не в силах сложиться и опускаться в родовой канал. Именно в такой момент и помогают врачи, выдавливая ребёнка запрещённым приёмом Кристеллера или отправляя женщину на экстренное кесарево сечение. [20] Новорождённый с мощным скелетом телёнка не может родиться нормально. Все попытки осознать и разобраться с проблемой избыточного кальция уже в прошлом. Ныне врачи столь успешно делают операции, что число кесаревых доходит до 20-25%. Кесарево сечение делается под прикрытием анестезии (наркотик) и антибиотиков, а сами врачи получают за каждое кесарево сечение повышенную оплату (до 50%). По Интернету можно уточнить стоимость этой операции в разных роддомах.

Сколько нужно нам?

 
Сразу возникает вопрос: каковы наши физиологические потребности в кальции? «По данным Фёлинга, общее количество кальция в организме 3-месячного плода при расчёте в СаО составляет 0,045 г, а к концу родов – 28 г. В крови плода кальция больше, чем в крови матери. Эту разницу определили в 0,316 мг%.» [9] Оказывается, за всю беременность ребёнку необходимо набрать всего лишь 28-30 г кальция. [10] Если же молочные продукты есть в три горла, то, ориентируясь на рекомендации Института питания, беременная женщина за девять месяцев передаст ребёнку лишних … 330 граммов кальция (есть расчёты), то есть в десять раз больше его фактических потребностей. Организм же по мере возможности старается сам регулировать, сколько кальция ему взять из пищи, хотя и не способен в полной мере противостоять бешеному потоку молочных продуктов. [11]
  Будущей матери может потребоваться внести некоторые изменения в питание для удовлетворения потребностей в кальции и витамине D её собственного организма и организма плода. Хотя возникновение серьёзных дефектов вследствие низкого потребления кальция при питании не подтверждено документально. Ребёнок в утробе вырабатывает свои собственные гормоны для обеспечения накопления кальция в костях. Со временем он набирает всё больше и больше кальция. Одно исследование показало, что небеременная женщина усваивает 27% кальция из продуктов питания; женщина на пятом-шестом месяце беременности – 54%, а женщина к сроку родов – 42%. К этому времени младенец бывает почти сформирован. Витамин D увеличивает усвоение кальция. Но поступление его в организм из продуктов питания – это только часть находящегося в нашем теле витамина D. Другая часть витамина D синтезируется в организме (эндогенно) при облучении кожи солнечным светом. Ультрафиолетовые лучи солнца (с длиной волны 280-300 нм), поглощаемые через кожу (в мальпигиевом слое), превращают предшественника витамина D, 7-дегидрохолестерол, в витамин D. Мы, как и все животные, берём кальций из еды. Усваивается он в кишечнике, да и выводится из организма преимущественно с остатками пищи. А заведуют процессом его всасывания минералокортикоиды.  
Таким образом, женщины, ведущие здоровый образ жизни, придерживающиеся основ вегетарианства, часто бывающие на воздухе и принимающие солнечные ванны, не нуждаются в избыточном поступлении в их организм кальция. Молочные продукты иногда могут быть в их рационе, но не в ежедневном меню. Беременная женщина из повседневного объёма пищи, ухитряется забрать больше не только кальция, но и всего остального, с лихвой покрывая растущие потребности ребёнка.
Раз растения берут всё из почвы, то нет ни одного растения, не содержащего кальций. Под растением я понимаю не только петрушку и укроп, но и зерно (хлеб и макароны), картошку, морковку, свёклу и т.д. Только мы получаем из пищи ровно столько кальция, сколько нам и нашим детишкам нужно. Корова берёт для своего телёнка из тех же растений в несколько раз больше кальция. Поэтому коровье молоко как пища для нас – настоящий концентрат кальция. Отсюда возникают проблемы в родах. «Страданию плода во время и после родов способствуют следующие факторы:
В) пониженная способность черепа к конфигурации из-за плотности костей и узости швов и родничков
Г) Нередко крупные размеры плодов.
Травма матери и плода нередко зависит от величины головки, степени плотности и подвижности костей черепа.» [12]
Действительно, трудно рожать кокосовый орех: просто так не лезет в таз. Возникает «слабая родовая деятельность» и «шейка матки не раскрывается».

ВЫВОДЫ
В беременность кальций нужен, чтобы… труднее рожалось! Парадоксальный вывод.
В статье речь идёт об избыточном кальции. Мы не можем сомневаться в несомненной пользе достаточной дозы кальция в строительстве скелета. Если не есть молоко, то ребёнок вряд ли родится наподобие медузы. Об этом говорит опыт Японии и других стран. Меньше кальция, значит больше шансов, что вас не порежут в родах, не откесарят, а дадут родить самой, легко и спокойно. Только кому это, кроме Вас, нужно?
Опасно злоупотреблять молочными продуктами в беременность. Эта чрезмерность скажется на характере родов и на состоянии младенца.  
Те темпы роста ребёнка и, соответственно, телёнка, что были в матке, сохраняются и в дальнейшем в период новорождённости. Они слишком не похожи друг на друга, телёнок и новорождённый. Именно поэтому и после рождения ребёнка кормящей грудью матери почти целых девять месяцев не следует увлекаться коровьим молоком, а также использовать детские молочные смеси. В это время возникают несоответствия между потребностями растущего организма и количеством поступающего в него кальция. Но об этом мы поговорим в другой раз.

Автор: Александр Наумов

Внимание: информация на сайте не может быть заменой наблюдения у специалиста!

Полностью статью вы найдете в 5 номере журнала «Домашний ребенок» 
А здесь вы можете оформить подписку на журнал! Спешите подписаться по действующим ценам, бумага и почтовые расходы все время дорожают. 

ЛИТЕРАТУРА

1. Священник Сергий Филимонов, Лавренов Ю.В., Лавренова Г.В. «Практическое руководство для молодой мамы», советы священника и врача, Санкт-Петербург, «Диалог», Москва, УКИНО «Духовное преображение», 2008 год, стр. 24.
2. Ивашура А.И. «Молоко и жизнь», Москва, «Колос», 1976 год, стр. 20.
3. Ивашура А.И. «Молоко и жизнь»… стр. 18.
4. «Энциклопедия для детей», том 4 «Геология», Москва, «Авента», 2000 год, стр. 31.
   
5. «Химический энциклопедический словарь», под редакцией И.Л. Кнунянц, Москва, «Советская энциклопедия», 1983 год, стр. 283.
   
6. Ковалёв Ю.Н. «Технология и механизация животноводства», Москва, «Академия», 1998 год, стр. 48-54.
   
7. Ивашура А.И. «Молоко и жизнь»… стр. 22.
   
8. Бочаров И.А. и др. «Акушерство, гинекология и искусственное осеменение сельскохозяйственных животных», Ленинград, «Колос», 1967 год, стр. 133.
   
9. «Многотомное руководство по акушерству и гинекологии», том 2, книга 1, Москва, «Медгиз», 1963 год, стр. 145.
   
10. Шабалов Н.П. «Неонатология» в 2-х томах, Санкт-Петербург, издательство «Специальная литература», 1996 год, том 2, стр. 469-470.
    
11. «Неотложные состояния в акушерстве и гинекологии» под редакцией Степановского Г.К., член-корр. НАН и АМН Украины, профессора, Киев, «Здоровье», 2000 год, стр. 9.
    
12. «Справочник по акушерству и гинекологии» под редакцией академика АМН СССР профессора Л.С. Персианинова, Ленинград, «Медицина», 1980 год, стр. 130, 28.
    
13. Ивашура А.И. «Молоко и жизнь»… стр. 18.
    
14. Привалова Т.В. «Питание российского крестьянства на рубеже веков», статья опубликована в ежегоднике «Крестьяноведение. Теория, история, современность», Москва, издание Московской высшей школы социальных и экономических наук, 1997 год, стр. 128-146.
    
15. Амосов Н.М. «Голоса времён», Москва, «Вагриус» (серия «Мой ХХ век»), 1999 год, стр. 15.
    
16. Профессор П. Зельтер (Золинген) «Дитя, физический и духовный уход за ним от рождения до зрелости», Санкт – Петербург, издание «Брокгауз-Ефрон», без указания года, стр. 17.
    
17. Бурков С.Г., дмн, специалист по заболеваниям внутренних органов у беременных женщин, врач высшей категории «Беременность и здоровье», Москва, ЗАО «Фитон+», 2000 год, стр. 16.
    
18. Энциклопедия «Тайны человеческого тела», Москва, издательство «Терра», 1998 год, стр. 19.
19. Ратнер А.Ю., профессор, невропатолог «Родовые повреждения нервной системы», Казань, издательство Казанского университета, 1985 год, стр. 14.
    
20. «Многотомное руководство по акушерству и гинекологии», Москва, «Медгиз», 1961 год, том 1, стр. 108.
    
21. Романенко В.Д. «Физиология кальциевого обмена», Киев, издательство «Наукова Думка», 1975 год, стр. 58.
    
22. Джеймс П. Грант «Положение детей в мире 1991 год», издание ЮНИСЕФ, стр. 103.
    
23. М. Нельсон и С. Верник «Сильные женщины – крепкие кости», Москва, «Рипол классик», 2004 год, стр. 126.
    
24. Ладодо К.С. «Детское питание», Москва, «Колос», 1995 год, стр. 115-117, 40.

Молоко при беременности, способствует ли оно ожирению!

Действительно ли молоко во время беременности способствует прибавке в весе?

Это общая концепция большинства беременных женщин и членов семьи. Мы часто чувствуем, что беременные женщины быстро набирают вес, потому что во время беременности женщинам необходимо пить молоко, чтобы обеспечить питание как для матери, так и для ребенка. Однако реальность совсем не такая. Да, если женщина пьет много молока во время беременности, это моет привести к лишнему весу, но есть много других причин, мы не можем «винить» только молоко.

Во время беременности масса тела матери будет постепенно увеличиваться, первый период беременности не будет так называемым «жировым». Период значительного увеличения веса начинается в середине и конце беременности. Тем не менее, нет прямой причинно-следственной связи между женщинами, которые пьют молоко и склонны к ожирению.

Обычно, то, как беременная женщина прибавляет в весе, зависит от конституции тела и физической активности беременной. Если сама мать по своей природе лишена лишнего веса, то во время беременности из-за изменений в аппетите у нее может появиться больше аппетита, что приведет к увеличению ее веса. Кроме того, если беременные женщины пьют молоко с богатым питательным содержанием, и пьют слишком много и не занимаются физическими упражнениями, уровень ожирения также возрастет.

Поэтому, если у матери разумная диета, физические упражнения и она пьет молоко, это не сильно повлияет на ее вес. Можно сказать, что употребление молока для беременных не является основной и единственной причиной ожирения у беременной женщины, но зависит от того, как она пьет молоко.

В конце концов, что является основной причиной, почему беременные женщины страдают ожирением?

Еда без науки

Многие люди считают, что во время беременности нужно есть за двоих, и чем больше беременная женщина ест, тем лучше для плода. Это ненаучное мышление. На самом деле, во время беременности, если у матери и ребенка появляется слишком большой вес, это не только не полезно, но и вызывает побочные эффекты, которые могут привести ко многим проблемам со здоровьем. Поэтому люди, которым повезло не иметь утренних недомоганий, должны соответствующим образом контролировать свое ежедневное меню.

Недостаток упражнений

Неактивные женщин более склоны к набору лишних килограмм во время беременности, особенно если к этому добавить неправильное питание.

Так как же беременным женщинам пить молоко, чтобы избежать ожирения?

Выберите обезжиренное сухое молоко

Для беременных с тяжелой утренней тошнотой можно выбрать более жирное сухое молоко в дополнение к питанию, чтобы компенсировать недостающие микроэлементы.

Для женщин, которые не страдают утренним недомоганием, можно выбирать смесь с низким содержанием жиров, чтобы избежать чрезмерного потребления липидов, что может привести к серьезному увеличению веса как у матери, так и у ребенка.

Пейте молоко без добавления сахара

Сахар увеличивает тепло, заставляя ваше тело накапливать лишний жир, что приводит к ожирению.

Пейте 2 стакана молока каждый день

При употреблении молока необходимо учитывать марку продукта, для этого внимательно прочитайте инструкцию на упаковке. Обычно большинство беременных женщин могут выпивать 2 стакана молока в день утром и вечером.

Новое видео:

Новое видео:

Можно ли пить чай во время беременности и на какие сорта обратить особое внимание

Во время беременности у женщин появляется множество вопросов на тему того, что им можно, а что нельзя. В том числе многим важно знать, как во время интересного положения строить свои отношения с чаем. Какой чай лучше пить беременным? В каком количестве и когда? В этой статье мы собрали всю самую важную информацию касательно данного вопроса.

Классический чай во время беременности (черный, зеленый, пуэр и т.д.)

Если вы любите пить черный чай, во время беременности следует помнить о том, что этот напиток содержит кофеин, а норма данного вещества для женщины в положении составляет 200-300 мг в день. Конечно, никто не носит в кармане специальный чайный калькулятор, и рассчитать, сколько именно кофеина вы получаете с каждой чашкой, довольно сложно. Именно поэтому лучше заваривать черный чай некрепко (проливом по 10-15 секунд) или разбавлять водой побольше (если вы предпочитаете такой способ приготовления).

Те же правила работают и для тех, кто любит пить зеленый чай, а также белый, желтый, улун и пуэр. Кофеина в этих видах чая ничуть не меньше, чем в классическом черном (а в матче даже больше). Общие рекомендации медиков для здоровых женщин сводятся к совету не пить более 3 чашек обычного чая, приготовленного из листьев чайного куста.

Кофеин может легко проникать через плаценту, и незрелая печень ребенка с трудом расщепляет ее. Таким образом, младенцы с большей вероятностью испытают побочные эффекты от того количества кофеина, которое считалось бы безопасным для взрослых.

Важно помнить, что кофеин содержится еще и во многих газированных напитках, шоколаде, какао и собственно кофе. Поэтому, отмеряя для себя допустимое количество чая, учитывайте и другие продукты, которые вы употребляете за день.

Тизаны для беременных

Если вы можете без потерь для качества жизни и настроения отказаться от традиционного чая, обратите внимание на другие виды напитков.

Безусловным лидером в этом хит-параде является ройбуш – тизан, не содержащий кофеина и разрешенный как беременным, так и кормящим, а также детям. Безопасным считаются также каркаде, куцяо, анчан и иван-чай, но, как и любые растительные напитки, эти тизаны следует чередовать, не увлекаясь каким-то одним видом.

Травяные чаи для беременных (фиточаи)

Хотя принято думать, что для беременных женщин травяные чаи полезнее классических, это, на самом деле, очень спорный вопрос. Как и в случае с традиционным чайным листом, женщина в положении должна с умеренностью употреблять любые травяные напитки, поскольку даже самые безопасные растения в большом количестве могут навредить ребенку.

Самый полезный фиточай для беременных

Возможно вы удивитесь, но это чай из листьев малины. Медицинские исследования показали, что лист красной малины можно безопасно употреблять во время беременности. Многие акушерки и специалисты, работающие с травами, считают, что регулярное употребление чая из листа малины может помочь предотвратить такие осложнения беременности, как преэклампсия, преждевременные роды, затяжные роды и послеродовое кровотечение, а также сократить продолжительность родов и количество используемых вмешательств, включая кесарево сечение. Кроме того, лист малины помогает предотвратить слишком ранние или слишком поздние роды.

Чаи от токсикоза

Для многих женщин на ранних сроках беременности (а порой и дольше) очень важно найти свой способ справляться тошнотой, вызванной токсикозом. Правильно подобранный чай может стать хорошим способом решения этой проблемы.

Чай с мятой

Свежий прохладный аромат мяты становится настоящим спасением для многих беременных женщин во время токсикоза – эфирные масла этого растения способны облегчить симптомы недуга. Не рекомендован в первом триместре.

Чай с имбирем

Корень имбиря помогает облегчить тошноту и рвоту, он также считается первым помощником при токсикозе. С осторожностью следует употреблять его, если вы имеете проблемы с желудком.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай также хорошо помогает женщинам, страдающим от токсикоза, а кроме того, благоприятно воздействует на нервную систему и помогает при молочнице. Несмотря на то, что он считается полезным для беременных, увлекаться им не стоит – передозировка может иметь абортивный эффект.

Полезные добавки к чаю

Для беременной женщины очень важно получать в день максимум полезных веществ (без фанатизма, конечно). Именно поэтому добавление в чай небольшого количества меда, ягод или фруктов может быть хорошей идеей.

Чай с лимоном

Такой чай стоит пить для предотвращения симптомов токсикоза и общего укрепления иммунитета. Не рекомендован, если женщина имеет проблемы с желудком (гастрит, изжога и т.п.).

Чай с медом

Ложечка меда всегда сделает ваш напиток лучше и полезней (по крайней мере, если у вас нет аллергии на составляющие меда). Это хороший источник антиоксидантов, натуральный пребиотик и антибактериальное средство.

Чай с ягодами

Малина, клюква, облепиха, смородина, клубника – этот список вы можете продолжить по своему вкусу. Добавляя ягоды в чай, вы обогащаете его витаминами, минералами и антиоксидантами.

Какой чай нельзя пить беременным?

По мнению врачей, женщинам следует остерегаться употребления чаев, которые в большом количестве содержат следующие растения:

Эти растения имеют абортивные свойства или способны навредить ребенку (задержка развития, риск развития внутриутробных дефектов).

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Молоко с пробиотиками снижает риск осложнений во время беременности

Употребление молока с пробиотиками во время беременности может снизить риск появляения у женщин двух серьёзных осложнений, возникающих в этот период. Об этом заявили норвежские учёные. Но есть одно «но»: период, когда будущая мать пьёт подобные напитки, по всей видимости, играет большую роль.

Оказалось, что употребление молока, богатого пробиотиками, на ранних сроках беременности может снизить риск преждевременных родов (роды до 37 недели беременности).

Специалисты также обнаружили связь между молоком с пробиотиками, которое женщины пили на поздних стадиях беременности, и низким риском развития преэклампсии (осложнённая степень токсикоза, которая наблюдается у женщин в период беременности на втором или третьем триместре). Речь идёт о довольно серьёзном состоянии, при котором у беременных наблюдается высокое кровяное давление и повышенный уровень белка в моче.

Оба осложнения (преэклампсия и преждевременные роды) связаны с более высоким уровнем воспаления в организме, чем можно ожидать при нормально протекающей беременности, говорит ведущий автор исследования доктор Мария Нурдквист (Maria Nordqvist) из Университетской больницы Сальгренска (Швеция).

Пробиотики – или «хорошие» бактерии – могут помочь уменьшить воспаление в организме и, следовательно, потенциально снизить риск этих осложнений, возникающих во время беременности, говорит Нурдквист.

В ходе работы учёные изучили данные, собранные примерно от 70 тысяч беременных женщин в Норвегии, которые были участниками длительного исследования матерей и детей (Norwegian Mother and Child Cohort Study). Женщины отвечали на вопросы о здоровье и образе жизни на 15-й и 30-ой неделе беременности, они также предоставляли информацию о рационе питания на 22-й неделе беременности.

В анкетах также были вопросы о приёме молочных продуктов с пробиотиками до беременности, а также на ранних и поздних сроках беременности. Продукты, такие как кефир и молоко, содержащие бактерии Lactobacillus acidophilus, и йогурты с добавлением пробиотиков, могут считаться сопоставимыми с пробиотическим молоком, описанном в статье, говорит Нурдквист.

Правда, исследователи не смогли принять во внимание пробиотические добавки, поскольку лишь небольшой процент женщин заявил, что они их принимали.

Примерно 23 процента женщин в исследовании сообщали о том, что они пили молоко с пробиотиками до начала беременности, 38 процентов пили его на ранних сроках (до 13 недель), а 32 процента употребляли такой напиток на поздних сроках (между 13 и 30 неделями).

В день женщины выпивали примерно полтора стакана молочного продукта, содержащего активные живые бактерии.

Выяснилось, что употребление молока с пробиотиками на поздних сроках беременности на 20 процентов снижало риск появления преэклампсии в сравнении с теми, кто не пил такое молоко в течение этого периода.

Результаты показывают, что употребление пробиотиков в конце беременности может снизить риск развития преэклампсии за счёт уменьшения тревожных симптомов, таких как высокое кровяное давление и белок в моче, которые, как правило, наблюдаются в третьем триместре, говорит Нурдквист.

Время приёма подобного напитка также, по всей видимости, влияло на преждевременные роды: употребление пробиотического молока на ранних сроках беременности на 21 процент снижало риск преждевременных родов в сравнении с теми, кто не пил в этот период напиток.

Одним из объяснений этого результата является то, что преждевременные роды часто могут быть связаны с инфекцией, которая приводит к воспалению в организме, рассуждает Нурдквист. Результаты исследования показывают: если воспалительная реакция организма может быть снижена на ранней стадии беременности, это может снизить и риск ранних родов, говорит она.

У научной работы, впрочем, есть ряд недостатков. Например, исследователи не смогли оценить, какой из пробиотических молочных продуктов или какие штаммы бактерий в них обладают эффектами, уменьшающими воспаление. Кроме того, работа не доказала причинно-следственную связь, вместо этого она продемонстрировала связь между молоком с пробиотиками и осложнениями во время беременности.

Результаты любопытного исследования представлены в научном издании BMJ Open.

Ранее авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали, что занятия спортом на поздних сроках беременности способствуют рождению здоровых детей. Исследователи также развенчали популярные мифы о питании во время беременности.

Молоко при беременности: чем полезно топленое, можно ли беременным, козье во время беременности, польза и вред

При беременности на женщину ложится большая ответственность. Ведь теперь, все что она делает так или иначе будет сказываться на ребенке. Особенно важно будущей маме следить за тем, что она употребляет в пищу. Так как многие продукты, которые раньше можно было есть без опасений, теперь могут нанести существенный урон еще несформировавшемуся организму. В этот период, даже вкусное натуральное молоко вызывает массу споров и опасений. Сегодня мы рассмотрим все плюсы и противопоказания употребления этого продукта и раскроем вам некоторые секреты.

1. Можно ли беременным молоко и чем оно полезно
2. Не только польза, но и вред молока при беременности
3. Коровье и козье молоко при беременности
4. Правила употребления молока во время беременности
5. Польза молока при беременности (видео)

Можно ли беременным молоко и чем оно полезно

Все знают, что молоко крайне полезно детям. Этот продукт обладает набором витаминов и минералов, который легко усваивается и восполняет массу недостающих микроэлементов. Поэтому всем детям важно употреблять его в достаточно больших количествах.

Бытует мнение, что беременным нельзя пить молоко, так как оно может стать причиной выкидыша. Однако в данном случае необходимо знать, что к подобной неприятности может привести только смесь молока и йода. Более того, такой рецепт может вызвать серьезные проблемы с щитовидкой. При этом в чистом виде молоко абсолютно безвредно.

Вся польза молочных продуктов объясняется тем, что молоко обладает богатейшим составом. При этом в нем есть ряд компонентов, которые не найдешь ни в одном другом продукте. Давайте с ними познакомимся поближе.

Причины того, что молоко полезно:

1. В молоке содержится ряд витаминов. Главным образом – это витамины группы В, А и D. Этот набор просто необходим женщине для полноценного развития зародыша.
2. Также в молоке содержится особенный молочный жир. Он помогает правильно формироваться нервной системе ребенка и укрепляет нервы матери.
3. Лактоза, которая в большом количестве содержится в молоке отвечает за формирование хорошей микрофлоры в кишечнике. Это необходимо для нормального пищеварения.
4. В молоке содержится хороший холестерин. Он помогает лучше выделяться половым гормонам.
5. В молоке содержится несколько разных белков. Они необходимы для постройки нового организма. Также в молоке содержится иммуноглобулин, который является белком, повышающим иммунитет.
6. Аминокислоты тоже есть в молоке. Именно они позволяют правильно течь беременности.
7. В большом количестве в молочных продуктах содержится кальций. Этот элемент отвечает за образование костей у эмбриона.
8. Также в молоке есть и другие микроэлементы. Они нормализуют метаболизм малыша.

Как видите, молоко действительно полезно беременным женщинам. Поэтому если вам хочется молочка, то не стоит себе в нем отказывать.

Не только польза, но и вред молока при беременности

Все знают, что молоко – это очень полезный продукт. Однако во время беременности пить его постоянно не стоит. Почему? Дело в том, что этот продукт мешает усвоению железа, что не очень хорошо для будущей матери.

Купленное на стихийном рынке сырое молоко может нанести и вред. Дело в том, что если молоко было взято у больной коровы, или если во время дойки не соблюдалась техника безопасности, то высок риск заразиться от молока дизентерией или даже туберкулезом.

Иногда коровье молоко может нанести беременной женщине серьезный вред. Это возможно в том случае, если у будущей мамы имеются противопоказания. Поэтому очень важно учитывать этот нюанс, составляя свой рацион.

Почему врач может запретить пить молоко во время беременности:

1. При лактазной недостаточности употреблять молоко категорически запрещено.
2. При железодефицитной анемии прием молока категорически воспрещен. Дело в том, что молоко не дает усваиваться железу. Поэтому при анемии его употребление будет только во вред. Кстати, при приеме железосодержащих препаратов, молоко может аннулировать их действие.
3. Некоторые люди страдают индивидуальной непереносимостью белка молока. В этом случае молоко тоже пить нельзя. Однако такая проблема не может появиться внезапно. Она всегда дает о себе знать еще в раннем детстве.
4. При язвенном колите с перевариванием лактозы могут возникнуть проблемы. Поэтому употребление молока может серьезно усугубить ваше состояние.

Решая пить ли молоко, нужно учитывать наличие противопоказаний. В противном случае этот продукт вместо колоссальной пользы принесет лишь вред.

Коровье и козье молоко при беременности

Коровье молоко имеет в своем составе огромное количество белков и углеводов. Оно считается не напитком, а полноценным продуктом питания. Также в молоке присутствуют витамины и аминокислоты, способствующие повышению иммунитета, поэтому оно так полезно при простуде. А сочетание минералов, если конкретнее, то магния, кальция и фосфора в этом продукте, поражают своей уникальностью. Однако из-за крупных частиц жиров коровье молоко тяжело усваивается.

Козье молоко считается более полезным, чем коровье. В нем помимо описанных витаминов содержатся витамин Н и С. Кроме того, там есть холин, который препятствует отложению жира и укрепляет мембраны клеток. Козье молоко укрепляет иммунитет, повышает мозговую активность и помогает бороться с бактериями в кишечнике.

Молоко можно употреблять в разных видах. Давайте посмотрим самые популярные вариации этого продукта.

Виды молочных продуктов:

1. Парным называется молоко, которое было выдоено из коровы только что. Остается оно после дойки парным в течение двух часов. Именно в этом виде молоко считается наиболее полезным. Его нельзя кипятить, поэтому важно выбирать продавца, в котором вы уверенны.
2. Свежее сырое молоко – это молоко через пару часов после дойки и еще в течение двух дней. Такой продукт тоже содержит массу полезных веществ, однако усваивается он гораздо хуже. Многие даже жалуются на расстройство желудка после его употребления.
3. Пастеризованное молоко можно купить в магазине. В нем меньше полезных веществ, чем свежем. Такое молоко может быть обычным или длительного хранения. В последнем варианте практически нет полезных веществ.
4. Кисломолочные продукты производятся из молока, благодаря его взаимодействию со специальными микроорганизмами. В таком виде молоко лучше усваивается организмом и приносит гораздо больше пользы.
5. Топленое молоко тоже полезно. Оно обладает приятным вкусом и красивым цветом.
6. Сухое молоко содержит минимум полезных микроэлементов. Поэтому в таком виде его лучше не употреблять.

Молочные продукты полезны в любом виде. Единственное, не стоит злоупотреблять сгущенным молоком и мороженным, они, хоть и сделаны из молока, но содержат в своем составе огромное количество сахара.

Правила употребления молока во время беременности

Во время беременности к молоку нужно относиться с особой осторожностью. Нужно знать, как его правильно употреблять, чтобы не причинить себе вред.

Как правильно пить молоко во время беременности:

1. В этот период лучше кипятить домашнее молоко. Это обезопасит вас от заражения бактериями, которые могут в нем обитать.
2. Молоко – это самостоятельное блюдо. Оно достаточно калорийно, поэтому не следует употреблять его с жирной пищей.
3. Лучше всего усваиваются кисломолочные продукты. Также хорошо добавлять молоко в чай.

Следуя нашим советам, вы сможете употреблять молоко безопасно для своего здоровья. Также важно знать, нет ли у вас к нему противопоказаний.

Польза молока при беременности (видео)

Молоко пить во время беременности можно и нужно. Однако важно знать, как это правильно делать. Будьте здоровы!

Загрузка…

Молоко при беременности

Молоко – это всем известный источник многих полезных веществ и витаминов, в которых организм будущей мамы нуждается в двойном объеме. Поэтому молоко при беременности становится одним из главных компонентов ее питания.

Чем полезно молоко для беременных?

Основная польза молока в том, что оно богато кальцием, который участвует в формировании костной системы будущего малыша. Помимо этого, молоко содержит:

• молочный сахар (лактозу) — углевод, способствующий усвоению кальция — с этой точки зрения особую пользу имеет парное молоко, поскольку оно содержит больше лактозы;
• жиры — некоторые женщины при беременности не хотят пить молоко, так как боятся сильно прибавить в весе из-за высоко содержания жиров в этом продукте, и совершенно напрасно — молочные жиры относятся к легкоусвояемым и быстро расщепляются, поэтому от употребления молока вряд ли удастся потолстеть;
• витамины А, D, группы В, оказывающие влияние на формирование нервной, мышечной систем, иммунитета плода;
• аминокислоты.

Полстакана теплого молока помогает избавиться от изжоги при беременности.

Если при беременности женщина сталкивается с простудными заболеваниями, то незаменимым лекарством для нее может стать молоко с медом.

Если в организме женщины, вынашивающей ребенка, есть недостаток йода, то совершенно не стоит его восполнять, употребляя при беременности молоко с йодом. Это может быть опасно. Лучше воспользоваться специальными препаратами, содержащими этот микроэлемент.

При беременности можно употреблять молоко в чистом виде, а можно просто пить чай с молоком, что тоже довольно полезно, но при этом чай должен быть слабым и не горячим.

Но, в любом случае, молоко должно быть натуральным и лучше всего прокипяченным.

Пить молоко при беременности лучше натощак – так содержащиеся в нем полезные вещества лучше усваиваются. Не следует пить слишком горячее или слишком холодное молоко. В первом случае можно получить ожог, во втором – простудное заболевание. К тому же горячее молоко полностью утрачивает свои полезные свойства.

Обычное молоко при беременности также можно заменить на топленое, которое содержит больше питательных веществ и рекомендовано будущим мамам.

Если говорить о том, какое молоко полезнее при беременности, то предпочтение лучше отдать молоку козьему, нежели коровьему.

Польза козьего молока для беременных

Для беременных козье молоко просто необходимо. Он представляет собой настоящий клад микроорганизмов, питательных веществ, витаминов и минералов. Оно содержит витамины A, B, C, D, E, кальций, магний, марганец. Это молоко является абсолютно гипоаллергенным и содержит такое количество бета-казеина, что по своему составу совпадает с грудным молоком женщины. Козье молоко усваивается легче коровьего и не оказывает негативного влияния на систему пищеварения.

 

Рецепт здоровья для плода и молодой мамы — Беллакт

В период беременности и кормления малыша грудью каждая мама следит за состоянием своего здоровья особенно внимательно, т.к. ее здоровье во многом определяет здоровье ребенка.

Рациональное питание — одно из главных условий благополучного течения беременности и успешного кормления грудью.

Плод получает все необходимые вещества из организма матери, но это не значит, что есть она должна «за двоих». Главное — чтобы питание было разнообразным и регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.

Пища должна содержать белки животного происхождения за счет мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов. В качестве источника жиров рекомендуются растительные масла (подсолнечное, кукурузное и др.), немного сливочного масла, сметана.

В ежедневном рационе необходимо присутствие свежих фруктов (не менее 200 г), соков и овощей (500 — 700 г) в сыром, отварном, тушеном виде. Жирного, жареного, острого лучше не употреблять. Желательно ограничивать соль, сахар, мучные продукты.

Не рекомендуются продукты, вызывающие вздутие кишечника (горох, редька, газированная вода).

Беременным, особенно в первые месяцы, свойственны некоторые «капризы аппетита», с этим надо считаться.

Объем жидкости во вторую половину беременности лучше ограничивать до 1 литра в сутки.

После родов некоторые женщины стараются пить как можно больше, полагая, что это увеличит количество молока. Это не совсем так. Пить жидкости надо действительно больше обычного, но достаточно 2 — 2,5 л, включая чай, сок, компот, молоко, воду. Если есть жажда, нужно пить больше, но лучше воду, а не молоко.

На количество грудного молока большое влияние оказывают:

• раннее (в первые 30 минут после рождения) прикладывание к груди;
• режим вскармливания по требованию ребенка, а не по часам;
• исключение допаивания между кормлениями грудью;
• правильное положение матери и ребенка при кормлении и т.д.

Полноценное питание влияет в основном не на количество, а на качество вырабатываемого молока.

Никакой специальной диеты, особо изысканной пищи не требуется, но надо, чтобы в ежедневное меню входили мясные, рыбные блюда, молоко и кисломолочные продукты — 600 мл, творог — 50 г, овощи — 500 г, фрукты — 300 г и пр. Ограничивают продукты, вызывающие расстройство стула у ребенка либо аллергию у мамы или у ребенка. Чаще это шоколад, какао, цитрусовые, клубника.

Приходится учитывать, что острые и пахучие вещества способны проникать в молоко, придавая специфический вкус и запах. Чеснок, лук, редьку, пряности следует исключить. Дети очень чувствительны к изменениям вкуса молока и могут даже отказаться от груди.

Рациональное питание беременной и кормящей женщины не только обеспечивает организм малыша необходимыми нутриентами, но и способно поддерживать сбалансированный состав кишечной микрофлоры. В наш организм постоянно попадают вредные бактерии. Поэтому для предупреждения развития болезней важно чтобы в кишечнике человека все время присутствовало достаточное количество полезных микроорганизмов. Кишечная флора «дружественная» нашему организму представлена в основном бифидо- и лактобактериями.

С учетом этого Волковысское ОАО «Беллакт» выпускает специализированный продукт для оптимизации питания беременных женщин и кормящих матерей — «Беллакт МАМА+».

Продукт вырабатывается из высококачественного обезжиренного коровьего молока и предназначен для дополнительного питания беременных женщин в течение всего срока беременности и после рождения ребенка.

Продукт для беременных женщин и кормящих матерей «Беллакт МАМА+» отвечает повышенным потребностям в легкоусвояемом белке:

• содержит мало жира, но обогащен полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), необходимыми для формирования иммунитета и органа зрения у ребенка;
• содержит пробиотик (L.rhamnosusGG), который способствует формированию здоровой микрофлоры у матери и малыша, а также снижает риск развития аллергии;
• обогащен макро- и микроэлементами в оптимальных соотношениях, что необходимо для нормального обмена веществ в организме матери и ребенка.

Беременность и непереносимость лактозы: как получить достаточно кальция?

У многих женщин способность переваривать лактозу улучшается во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. В результате, даже если у вас обычно непереносимость лактозы, вы можете пить молоко и есть другие молочные продукты без дискомфорта.

Кальций помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Институт медицины рекомендует 1000 миллиграммов кальция в день во время беременности. Беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день.

Если у вас непереносимость лактозы во время беременности или вы не любите молоко или другие молочные продукты, примите во внимание следующие советы:

• Выбирайте другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи, эдамаме, нут, фасоль пинто, тофу, шпинат, а также продукты и напитки, обогащенные кальцием. Если вы пьете миндальное молоко, выбирайте молоко с добавлением кальция.
• Примите добавку кальция.
• Многие люди с непереносимостью лактозы обычно могут пить молоко небольшими порциями, например полстакана, во время еды, и симптомы у них минимальны или отсутствуют.
• Попробуйте продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы, включая молоко, сыр и йогурт.
• Йогурт и кисломолочные продукты, такие как сыры, часто переносятся лучше, чем обычное молоко. Лактоза в йогурте уже частично переваривается активными бактериями йогурта.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, особенно во второй половине беременности. Витамин D обычно входит в состав витаминов для беременных вместе с кальцием.

Если вас беспокоит, сколько кальция вы получаете, поговорите со своим врачом.

• Беременность и горячие ванны
• Запор при беременности

9 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Гарнер CD. Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 2 апреля 2018 г.
2. Заболевания и аллергии. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-medical-conditions. По состоянию на 25 марта 2018 г.
3. Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 2 апреля 2018 г.
4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 апреля 2018 г.
5. Mularz A, et al. Питание и упражнения при беременности. В: Секреты акушерства и гинекологии. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Преимущества употребления молока во время беременности

Создание новой человеческой жизни — сложный процесс, который зависит от доступа ко многим различным питательным веществам, которые вы можете получить, употребляя молоко во время беременности. Когда дело доходит до молочных продуктов, существует множество противоречивых мнений, но высококачественное молоко может быть действительно полезным как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка.

Молоко содержит кальций, витамин D, жирные кислоты омега-3 и белок, которые работают вместе, чтобы поддерживать вас во время беременности и позволить вашему ребенку вырасти до здорового веса при рождении.Хотя это может идти вразрез с традиционными учениями, выбор жирного молока травяного откорма по сравнению с традиционными сортами с низким содержанием жира может принести еще большую пользу. Конечно, всегда обязательно обсуждайте любые вопросы или опасения, которые у вас есть, со своим врачом и родовспоможением.

дает вам белок

Белок является важным питательным веществом на любом этапе жизни, но он особенно важен во время беременности. Развивающийся плод в значительной степени зависит от белка для создания новых здоровых клеток. Поскольку плод быстрее всего растет во втором и третьем триместрах, потребности в белке наиболее высоки на поздних сроках беременности.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Health, Population and Nutrition в декабре 2013 года, недостаточное потребление белка на этих поздних стадиях беременности может негативно повлиять на рост плода и привести к снижению веса при рождении, что связано с повышенный риск неонатальной смерти и развития высокого кровяного давления и диабета 2 типа во взрослом возрасте.

Но дело не только в количестве белка, которое вы получаете, но и в качестве.Белок в молоке классифицируется как полноценный белок, что означает, что он содержит все аминокислоты, необходимые для оптимального функционирования вашего организма. Молочный белок также хорошо усваивается и усваивается, поэтому ваше тело может фактически использовать весь белок, который вы принимаете.

Типичная рекомендация для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, но во время беременности потребность в белке возрастает до 1,1. граммов на килограмм веса. Это означает, что если вы весите 175 фунтов, вам нужно около 88 граммов белка в день; и когда вы набираете вес во время беременности, ваши потребности соответственно возрастают.Одна чашка цельного молока обеспечивает почти 8 граммов белка.

Обеспечивает много кальция

Могу ли я есть йогурт во время беременности?

Помимо белка, во время беременности жизненно важно получать достаточное количество кальция. Ваше тело использует кальций для укрепления костей, зубов, сердца, мышц и нервов развивающегося ребенка. Если у вас недостаточно кальция, циркулирующего в крови, ваше тело будет извлекать кальций из ваших костей, чтобы обеспечить ребенка тем, что ему нужно. Это может увеличить риск развития остеопороза или тонких, хрупких костей, склонных к поломке в более позднем возрасте.

Во время беременности потребность в кальции подскакивает до 1000 миллиграммов в день. Одна чашка молока обеспечивает около 275 миллиграммов, или более 25 процентов дневной потребности. Но молоко — не единственный источник этого минерала; вы также можете удовлетворить свои потребности, увеличив потребление других продуктов, богатых кальцием, таких как:

• Другие молочные продукты (сыр и йогурт)
• Капуста
• Листья капусты
• Брокколи
• Брокколи рабе
• Бок чой
• Ревень
• Сушеный инжир
• Апельсины
• Сардины
• Лосось
• Белая и красная фасоль
• Нут

Добавляет немного витамина D

Витамин D идет рука об руку с кальцием, потому что без него вы не смогли бы способен поглощать достаточное количество минерала.Вместе эти два питательных вещества укрепляют ваши кости, особенно во время беременности. Витамин D также играет жизненно важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы, что может помочь предотвратить инфекцию и защитить вас и вашего ребенка. Получение достаточного количества витамина D также способствует здоровому весу при рождении.

Во время беременности вам нужно 600 МЕ витамина D каждый день, но продуктов, содержащих этот витамин, не так много. Из-за этого молоко обычно обогащено витамином D, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности.Одна чашка обогащенного цельного молока обеспечивает примерно 125 МЕ витамина D, что составляет более 20 процентов вашей дневной потребности.

Подробнее: Как вырастить более умного ребенка

Накормить травой

Могут ли беременные женщины есть йогурт вместо молока?

DHA, или докозагексаеновая кислота, представляет собой жирную кислоту омега-3, которая способствует здоровью и правильному развитию глаз и мозга вашего ребенка. Во время беременности вам необходимо не менее 200 миллиграммов ДГК в день, которой часто не хватает витаминов для беременных.

Согласно отчету Nutrients за февраль 2018 года, обычные (и даже органические) разновидности молока не содержат значительного количества DHA, в отличие от молока, полученного от коров травяного откорма. Молоко травяного откорма также содержит больше других жирных кислот омега-3 (на 147 процентов выше, по данным Университета Миннесоты) и меньше жирных кислот омега-6, которые могут вызвать воспаление при чрезмерном потреблении. Употребление молока с большим количеством омега-3 жирных кислот, чем омега-6 жирных кислот, также снижает риск развития сердечных заболеваний и других метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Еще один жир, который в больших количествах содержится в молоке травяного откорма, — это CLA, или конъюгированная линолевая кислота, которая естественным образом вырабатывается в желудках жвачных животных, питающихся их естественным рационом. В отчете, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease в феврале 2015 года, отмечается, что комбинация CLA с кальцием может снизить высокое кровяное давление, связанное с беременностью.

Подробнее: 17 причин, почему вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе

Обезжиренное или полное?

В мире питания существует много споров по поводу другого типа жиров: насыщенных жиров; но более поздние исследования показывают, что опасения необоснованны.Что касается молока, в отчете за декабрь 2017 года в Медицинском журнале Исламской Республики Иран указывается, что молочные жиры не связаны с увеличением веса или повышенным риском сердечных заболеваний или диабета 2 типа при употреблении в составе в остальном здоровая диета.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition в январе 2016 года, сравнивало жирные молочные продукты с нежирными и показало, что жирные молочные продукты могут помочь улучшить факторы риска метаболического синдрома, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень холестерина. уровень сахара в крови, но тот же эффект не наблюдался с таким же количеством обезжиренных молочных продуктов.Это может быть связано с тем, что многие питательные вещества, содержащиеся в молочных продуктах, связаны с жиром, и когда вы убираете этот жир, вы теряете и важные питательные вещества.

Если вы хотите оптимизировать свое питание и обеспечить своего развивающегося ребенка (и себя) питательными веществами, которые необходимы вам обоим, чтобы оставаться здоровыми, выпивка стакана или двух полножирного молока травяного откорма каждый день во время беременности действительно может уметь приносить пользу своему телу.

Молоко и заменители во время беременности

• Коровье молоко и заменители молока как часть здорового питания при беременности
• Плюсы и минусы разных видов молока

В то время как вода является лучшей жидкостью для всех нас большую часть времени, в умеренных количествах коровье молоко и его заменители — сами по себе или используемые в качестве ингредиента — могут быть полезным источником некоторых питательных веществ, необходимых для поддержания вашего здоровья. подрастающего малыша и ради собственного здоровья.

пренатальное питание непросто. Мы можем помочь.

Загрузите наше руководство Загрузите наше руководство по пренатальному питанию

Помимо потребности в дополнительных калориях и белке во время беременности, будущим мамам также требуется ежедневный дополнительный прием кальция, витамина А и витамина D (среди других питательных веществ).

Независимо от того, пьете ли вы коровье молоко, едите молочные продукты или нет (из-за любого количества диетических, пищеварительных или простых причин вкусовых предпочтений), беременность — особенно важное время для употребления питательных продуктов с высоким содержанием белка, кальция и витаминов. A и D, чтобы максимально удовлетворить ваши ежедневные потребности за счет цельных продуктов.

Читайте худышкам о плюсах и минусах коровьего молока и заменителей молока:

Молоко коровье

Коровье молоко бывает обезжиренным или обезжиренным (80 калорий, 0 грамм жира на порцию 8 унций), обезжиренным или 1% (110 калорий, 2.5 граммов жира на порцию 8 унций), с пониженным содержанием жира или 2% (120 калорий, 5 граммов жира на порцию 8 унций) и цельное цельное молоко (150 калорий, 8 граммов жира на порцию 8 унций).

Одна порция коровьего молока на 8 унций обеспечивает примерно 8 граммов белка, 25% естественной потребности в кальции, 10% витамина А и 25% витамина D.

Лучше выбирать обезжиренные или обезжиренные сорта для себя и всех членов вашей семьи старше 2 лет, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.(Дети от 1 до 2 лет могут пить цельное молоко, чтобы удовлетворить свои уникальные потребности в питательных веществах).

Все коровье молоко от природы богато белком, жирами и кальцием, в то время как цельное, цельное молоко также естественно богато витамином А (потому что в процессе обезжиривания с целью создания разновидностей с пониженным содержанием жира содержание витамина А удаляется. Однако , некоторое количество витамина А снова добавляется к этим версиям с низким содержанием жира в соответствии с законом). И большая часть коммерческого молока обогащена витамином D.

Обратите внимание, что природный сахар в коровьем молоке (лактоза) может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых в виде желудочно-кишечных расстройств, таких как вздутие живота, диарея и газы, иначе известные как непереносимость лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать молоко без лактозы.

Если у вас аллергия на молочные продукты, вегетарианец или вам просто не нравится вкус коровьего молока, на рынке представлены различные альтернативы молоку. Некоторые из них растительные, такие как соевое, рисовое, миндальное, конопляное или «молоко» кешью, а другие — животные, например козье молоко.

Альтернативы животному молоку

Козье молоко — популярная альтернатива молоку животного происхождения. Хотя оно содержит даже больше кальция, B6, витамина A и калия, чем коровье молоко, оно содержит больше калорий и насыщенных жиров, чем коровье молоко, а также содержит меньше B12. Поэтому, если вы предпочитаете козье молоко, важно включать продукты или добавки с B12, чтобы компенсировать разницу. Козье молоко, обогащенное B12, также сделает его подходящей альтернативой коровьему молоку.Козье молоко, как и коровье, несовместимо с веганской диетой.

Растительные заменители молока

Растет популярность альтернативных молоку напитков из соевого, рисового, миндального, конопляного и кешью-молока. Эти заменители молока, естественно, не содержат лактозы (и, следовательно, лучше усваиваются теми, кто испытывает дискомфорт от продуктов на основе коровьего молока), их жирность в основном ненасыщенная (что может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина в организме. body), и они совместимы с вегетарианской диетой (и если обогащение происходит из растительных источников, то и с веганской диетой).

Альтернативы растительному молоку действительно содержат гораздо меньше кальция, чем коровье молоко, но многие из них обогащены кальцием, белком, витамином А и витамином D, чтобы обеспечить количество, аналогичное, а иногда даже большее, чем в коровьем молоке. (Без обогащения растительные заменители молока будут содержать только 0–1% дневной нормы этих важных питательных веществ.)

Вы можете определить, был ли продукт обогащен, проверив список ингредиентов и панель фактов о пищевой ценности (см. Раздел «Что делать»).В настоящее время пищевые компании должны указывать процентную суточную норму кальция и витамина А и могут добровольно указывать витамин D. Когда вступят в силу новые предложенные этикетки продуктов питания, кальций и витамин D будут перечислены, а содержание витамина А будет дополнительной информацией.

Помните, что полезные питательные вещества не всегда являются единственной добавкой в ​​заменители молока во время обработки. Сахар и подсластители также могут проникать внутрь, добавляя лишние калории, лишенные питательной ценности. Сахар или одно из его многочисленных производных (полный список см. В разделе «Минимизация добавленных сахаров») появится в списке ингредиентов.

Вот снимок содержания калорий, жиров и белков в нескольких типах заменителей молока на растительной основе до обогащения:

• Соевое молоко содержит больше белка (9 граммов на 8 унций), чем большинство заменителей молока на растительной основе, и поставляется в различных вариантах обезжиренных, нежирных и ароматизированных, таких как ваниль, шоколад и даже зеленый чай. Он содержит больше всего калорий из заменителей молока на растительной основе, от 90 до 130 на стакан на 8 унций в зависимости от содержания жира.
• Конопляное молоко содержит многие из тех же питательных веществ, которые содержатся в коровьем молоке, но в меньшем количестве. Например, содержание белка и жира в молоке из конопли ниже, чем в коровьем молоке (но все же выше, чем в других немолочных вариантах молока). В 8 унциях содержится около 80 калорий.
• Рис, миндаль и молоко из кешью , как правило, содержат меньше всего белка, жира и калорий (45, 40 и 25 калорий на стакан на 8 унций соответственно), витаминов и минералов.

Имейте в виду, что ингредиенты и пищевая ценность разных производителей различаются.

Сосредоточьтесь на потреблении калорий, а не на их употреблении

Хотя коровье молоко и его заменители могут быть частью здорового питания, лучше всего включать их в ваши любимые продукты, например, холодные хлопья, овсяные хлопья, фриттаты и цельнозерновую выпечку. Пейте молоко в умеренных количествах, уделяя особое внимание разнообразному и сбалансированному питанию.

При употреблении коровьего молока выбирайте обезжиренное или другие нежирные сорта

При выборе альтернативы растительному молоку отдавайте предпочтение несладким сортам

Остерегайтесь «оригинальных» вкусов растительного молока, так как в эти продукты часто добавляют сахар.Вместо этого ищите «несладкие» заявления. Убедитесь, что в списке ингредиентов нет сахара или одного из его многочисленных производных, и что панель фактов о питании включает не более 0-1 граммов сахара и не содержит добавленного сахара на панелях с фактами о питании нового стиля

.

Помните, что коровье молоко и козье молоко содержат природный сахар (в форме лактозы), который будет отображаться в граммах сахара на текущей панели фактов о питании, но будет содержать ноль граммов добавленного сахара в предстоящих новых панелях фактов о питании

Проверьте этикетки ингредиентов и информацию о пищевой ценности для получения информации об обогащении

Дополнительный кальций будет отображаться в списках ингредиентов как трикальцийфосфат или карбонат кальция, витамин А как пальмитат витамина и витамин D как D2 / эргокальциферол (растительного происхождения) или D3 / кальциферол (животного происхождения).Помните, что пищевые компании в настоящее время обязаны включать процентную суточную норму кальция и витамина А и могут добровольно делать это для витамина D. Если компания использует новый стиль этикеток (в будущем все компании будут обязаны это делать), Vitamin Будут указаны D и кальций, тогда как витамин A может быть, а может и не быть. Без обогащения растительные заменители молока будут содержать только 0–1% дневной нормы этих питательных веществ. С фортификацией они могли содержать до 40%.

Сделайте акцент на продуктах, богатых кальцием и витамином D

Акцент на продуктах, богатых этими питательными веществами, особенно важен, если ваше молоко или альтернатива молоку не были обогащены, как свежее молоко с фермы или определенные заменители молока.Ешьте много рыбы (особенно сардины с костями и лосось), нежирного мяса, яиц, бобовых и темно-зеленых листовых овощей.

Если вы веган или вегетарианец, который не ест яйца или молочные продукты, добавки будут иметь важное значение, и наставник Happy Mama может помочь вам оценить ваши потребности и варианты.

Убедитесь, что ваше молоко пастеризовано

Беременным женщинам рекомендуется избегать непастеризованного сырого молока и молочных продуктов. Кроме того, неясна безопасность купленных в магазине заменителей свежевыжатого молока, поэтому лучше выбирать пастеризованные версии.

Почему беременным следует употреблять меньше молока

Мы давно знаем о богатстве питательными веществами молока, особенно как основного источника питания для младенцев. Это ценный источник кальция, витамина D и белка. Фактически, Министерство сельского хозяйства США рекомендует беременным женщинам употреблять не менее трех стаканов молока или других молочных продуктов каждый день. Предыдущие исследования связывали потребление молока во время беременности с более высокими и здоровыми детьми с лучшим IQ.Но это последнее исследование, проведенное в Оклендском университете, обнаруживает кое-что довольно удивительное: по мнению исследователей из Новой Зеландии, беременные женщины, которые пьют много молока, подвергают своих детей риску дефицита железа во время важной фазы развития. Исследование было опубликовано в выпуске Medical Journal. Железо необходимо для здорового развития мозга. Дефицит железа у младенцев, особенно когда мозг быстро развивается, может влиять на его функции, поведение и способности к обучению.«Хотя молоко является важным источником кальция, оно является плохим источником железа. Молоко также довольно сытно и поэтому может снизить аппетит к другим продуктам, которые являются лучшими источниками железа», — говорит педиатр Кэмерон Грант из детской больницы Starship. Для исследования ученые изучили образцы пуповинной крови, взятые у 131 ребенка. Было обнаружено, что 7 процентов новорожденных в Новой Зеландии страдали дефицитом железа, и это показывает, что запасы железа были ниже у младенцев, матери которых потребляли большее количество молока во время беременности.«Беременные женщины с дефицитом железа более склонны к преждевременным родам или рожают ребенка с низкой массой тела при рождении. У них также более высокая вероятность дефицита железа во время кормления грудью», — добавил Грант. Дефицит железа стал распространенным дефицитом питательных микроэлементов во всем мире , причем беременные женщины и дети в возрасте до пяти лет являются наиболее уязвимыми. Исследователи не рекомендуют женщинам прекращать употребление молока, а ограничивают его потребление и употребляют больше продуктов, богатых железом, вместе с витамином С, который помогает усваивать железо.Грант рекомендует беременным женщинам, которые пьют много молока, также принимать добавки железа, чтобы предотвратить любой дефицит, который может повлиять на раннее развитие ребенка ». Альтернативой может быть повышение содержания питательных веществ в молоке, потребляемом будущими матерями, чтобы сохранить и то, и другое. мать и ребенок здоровы », — сказал он. Исходные данные из IANS

10 суперпродуктов для здоровой беременности

Хотя во время беременности у вас может повыситься аппетит (и вы обязательно должны есть достаточные порции, чтобы не остаться голодными), обратите особое внимание на пищу, которую вы едите, и ее количество.Знаете ли вы, что качество продуктов питания важнее количества?

Вот 10 суперпродуктов, которые помогут обеспечить здоровую беременность. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим акушером и гинекологом (O&G).

1. Жирная рыба (например, лосось и треска)

Лосось и треска — отличные источники жирных кислот омега-3 и белка. Жирные кислоты омега-3 полезны для сердца и могут способствовать развитию мозга плода.

Лосось является фантастическим источником докозагексаеновой кислоты (DHA), жирной кислоты омега-3, которая является основным структурным компонентом человеческого мозга, коры головного мозга, кожи и сетчатки.Лосось также содержит кальций и витамин B12. При выборе лосося лучше всего выбирать дикого лосося, поскольку он имеет превосходное питание, более низкий уровень загрязняющих веществ и лучше для окружающей среды по сравнению с выращиваемым лососем.

Треска — рыба с низким содержанием ртути, которая считается безопасной для беременности. Во время беременности можно безопасно съедать до 6 унций трески в месяц. Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты с помощью добавок с маслом трески.

2. Постное мясо (например, курица, свинина, говядина)

Постное мясо является хорошим источником белка для поддержки роста вашего ребенка и содержит меньше калорий, чем нежирное мясо.По возможности выбирайте грудку, нежирный фарш из свинины / курицы и говядину травяного откорма. Что касается говядины, то говядина травяного откорма не только постная, но и более соковыжималка, чем ее собрат, откормленный зерном! Вы также можете проявлять особую осторожность, не употребляя жирные части мяса, например. куриная кожа.

3. Цельнозерновые

Зерна коричневого риса, киноа и проса остаются нетронутыми, без потери важных питательных веществ, таких как белок, минералы и пищевые волокна. С другой стороны, белый рис — это зерно, у которого удалены оболочка, слой отрубей и зародыши, что лишает его основных питательных веществ.

Употребление цельнозерновых продуктов — один из способов снизить уровень сахара в крови, снизить вероятность гестационного диабета и дольше сохранять сытость. Цельные зерна также богаты пищевыми волокнами, которые полезны для пищеварительной системы. Употребление большего количества цельнозерновых продуктов позволит беременным женщинам получать достаточное питание, не переедая. Во время беременности женщинам рекомендуется ежедневно есть не менее 3 порций цельнозерновых продуктов.

4. Овощи

Когда дело доходит до овощей, ешьте все цвета радуги! Овощи разного цвета содержат разные витамины и минералы, поэтому их разнообразие познакомит вашего растущего ребенка с разными вкусами овощей.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, содержат много витаминов, минералов и фолиевой кислоты.

Хотя есть сырые овощи во время беременности безопасно, лучше избегать сырых ростков, включая люцерну, редис, клевер и маш. Эти овощи обычно нуждаются в теплых и влажных условиях для роста и могут быть переносчиками опасных бактерий, таких как кишечная палочка, сальмонелла и листерия.

5. Фрукты

Во время беременности полезно есть больше фруктов, поскольку они содержат важные витамины и питательные вещества, такие как витамин С и фолиевая кислота.Рекомендуемая суточная доза витамина С для беременных составляет 70 мг.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить или облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Ешьте разнообразные фрукты, такие как апельсины, ягоды и яблоки. Авокадо, в частности, богат здоровыми жирами и является хорошим естественным источником фолиевой кислоты, типа витамина B, который помогает предотвратить врожденные дефекты. Он содержит железо, витамины A, C, E и K, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Авокадо также содержит калий, который помогает облегчить судороги в ногах — частый симптом во время беременности.

6. Молоко / соевое молоко

Молоко или соевое молоко являются хорошим источником кальция и белка и должны входить в рацион беременной женщины. Кальций во время беременности особенно важен для укрепления костей растущего ребенка. Если вы не можете употреблять молочные продукты, попробуйте получать кальций из других продуктов, например овощей. Однако употребление молока / соевого молока полезно для разнообразия вашего рациона во время беременности.

7. Яйца

Яйца — отличный источник белка и содержат аминокислоты, которые необходимы вам и вашему ребенку.Они также содержат множество витаминов и минералов, включая холин, который необходим для развития мозга вашего ребенка. При употреблении яиц во время беременности убедитесь, что они не сырые или недоваренные. Это не значит, что яйца всмятку, пашот или яичница-болтунья запрещены! Более безопасный вариант — полностью приготовить яйца.

8. Гайки

Орехи — отличный выбор в качестве закуски во время беременности. Они содержат важные минералы, такие как фосфор, калий, цинк, селен, медь, и являются хорошим источником жира.Они также богаты витаминами B и E. Орехи, обжаренные в масле, однако содержат ненужные калории и большое количество белка, поэтому лучше всего есть орехи сырыми или слегка поджаренными. Если ваша семья страдала аллергией, вы можете проконсультироваться с врачом перед употреблением или вообще отказаться от орехов.

9. Пренатальные добавки

Принимайте пищевые добавки для беременных в соответствии с предписаниями гинеколога. Обычно это добавки железа, фолиевой кислоты, кальция и ДГК.Все они важны для обеспечения дополнительных питательных веществ, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку. Также обратите внимание, что эти добавки предназначены для дополнения здорового питания, а не для его замены.

10. Вода

Вода доставляет питательные вещества к плоду через клетки крови, поэтому очень важно увеличить потребление воды, чтобы всегда оставаться гидратированным. Общая рекомендация — ежедневно выпивать 8–10 стаканов воды, в том числе из всех источников пищи. Однако это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего типа телосложения, размера и т. Д.Сохранять водный баланс очень важно, особенно в последнем триместре, поскольку обезвоживание может вызвать преждевременные схватки. Употребление достаточного количества воды также способствует разбавлению мочи, предотвращает инфекции мочевого пузыря и предотвращает запоры. Другие преимущества включают меньшую усталость и минимизацию отеков, поскольку вода вымывает избыток натрия из организма.

Сохранение здоровья необходимо для хорошего здоровья вашего ребенка, которое включает в себя хорошее питание, регулярные физические упражнения и дородовой уход.Проконсультируйтесь со своим специалистом по O&G, чтобы узнать больше о необходимых питательных веществах для развития вашего ребенка во время беременности.

Статья отрецензирована доктором Тинг Хуа Сиенг, акушером и гинекологом в больнице Парквей Ист

Список литературы

Бьярнадоттир, Адда. (2016, 16 августа). 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy

.

Буш, Сэнди.(2017, 3 октября). Список безопасной рыбы для употребления в пищу во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.livestrong.com/article/32754-list-safe-fish-eat-pregnant/

.

Есть рыбу во время беременности: что безопасно, а что нет. (2017, 23 января). Получено 7 марта 2018 г. с https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/

.

Галан Р.Н., Николь. (2016, 8 апреля). 7 питательных фруктов, которые вы захотите съесть во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с сайта https: // www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#1

Ghoush, Moumita. (2017, 4 августа). 8 удивительных полезных свойств орехов во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с веб-сайта http://www.momjunction.com/articles/amazing-nutritional-benefits-of-eating-nuts-during-pregnancy_0081423/

.

Хаас, Сара. (нет данных). Сколько воды мне пить, пока я беременна? Получено 7 марта 2018 г. с сайта https://www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink- while-im-pregnant_5283.до н.э.

Хендриксон, Кирстин. (2017, 11 сентября). Треска и беременность. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.livestrong.com/article/362107-is-cod-a-healthy-fish-to-eat/

.

Лазер, Елизавета. (2017, 5 июня). 9 основных цельнозерновых продуктов, которые необходимы в вашем рационе. Получено 7 марта 2018 г. с веб-сайта http://www.cookinglight.com/nutrition-101/essential-whole-grain-foods-you-need-your-diet

.

Почему цельнозерновые продукты важны для беременных. (2016, 18 декабря). Получено 7 марта 2018 г. с сайта http: // www.youngparents.com.sg/pregnancy-baby/why-whole-grain-foods-are-important-pregnant-women/

Непереносимость лактозы во время беременности

Что такое непереносимость лактозы во время беременности?

Людям с непереносимостью лактозы не хватает лактазы — фермента, который обычно переваривает сахар, называемый лактозой. Поскольку лактоза содержится в молочных продуктах, их употребление вызывает тошноту. Если у вас непереносимость лактозы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как получить необходимый вам кальций во время беременности, не заболевая.

Каковы признаки непереносимости лактозы при беременности?

Наиболее частыми признаками непереносимости лактозы являются боль в животе, вздутие живота, спазмы и газы после употребления молочных продуктов. Похоже на общие симптомы беременности, не так ли?

Есть ли тесты на непереносимость лактозы во время беременности?

Да. Иногда врач диагностирует непереносимость лактозы на основании симптомов. Если вы постоянно испытываете боль в животе, вздутие живота и газы после еды или употребления молочных продуктов, но чувствуете себя хорошо после того, как исключили молочные продукты из своего рациона, то, вероятно, у вас непереносимость лактозы.Простой анализ дыхания или анализ крови, проводимый в кабинете врача, может подтвердить диагноз.

Насколько распространена непереносимость лактозы?

Довольно часто. Это чаще встречается у взрослых (у которых нет такой же биологической потребности в питье молока, как у маленьких детей), и чаще встречается у людей африканского, азиатского, южноамериканского или индейского происхождения.

Как у меня появилась непереносимость лактозы?

Это может быть генетическое. В других случаях непереносимость лактозы вызвана повреждением тонкой кишки, которая обычно вырабатывает лактазу.

Как непереносимость лактозы повлияет на ребенка?

Необязательно пить молоко, чтобы родить здорового ребенка, но нужно обязательно получать достаточно кальция. Знайте, что ребенок будет в порядке, несмотря ни на что — даже если вы сэкономите на кальции, — но это потому, что ваше тело будет извлекать кальций из ваших костей и зубов, чтобы у вашего ребенка было то, что ему нужно, чтобы расти здоровым и сильным. И это может иметь разрушительные долгосрочные последствия для вашего собственного здоровья, вызывая остеопороз.

Видео по теме

Как получить достаточно кальция во время беременности?

Если вы не переносите коровье молоко, попробуйте миндальное, соевое или рисовое молоко.Кальций также содержится в капусте, брокколи и лососе. Некоторые женщины с непереносимостью лактозы могут употреблять йогурт, поэтому вы можете попробовать его, чтобы посмотреть, как он действует.

Может быть трудно достичь рекомендованной во время беременности дозы 1200 мг кальция в день без еды или употребления молочных продуктов, поэтому многие беременные женщины с непереносимостью лактозы принимают добавки кальция. Если вы выбираете между карбонатом кальция и добавкой цитрата кальция, Мишель Коллинз, CNM, доцент кафедры акушерства в Университете Вандербильта, рекомендует использовать цитрат.«Цитрат кальция намного лучше усваивается и не вызывает запоров, поэтому он лучше подходит для беременных».

Вы также можете попробовать Lactaid, безрецептурную форму лактазы, которая позволяет переваривать лактозу (и есть молочные продукты!).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить непереносимость лактозы?

Невозможно предотвратить непереносимость лактозы, но можно справиться с симптомами.

Что делают другие беременные мамы при непереносимости лактозы?

«Я думаю, что, возможно, у меня появилась непереносимость лактозы за последние три месяца… Я отслеживаю свою реакцию на молочные продукты, и она становится все более неприятной… У меня в основном проблемы с простым молоком.Большинство сыров и йогуртов не доставляют мне такого дискомфорта! Я принимала добавки кальция на протяжении всей беременности… »

«Примерно в начале второго триместра я поняла, что от молока я страдаю. Все, что содержит настоящие сливки, еще хуже. [Так что я их избегаю.] »

Есть ли другие средства для лечения непереносимости лактозы?

Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы

Plus, еще из The Bump:

Диарея во время беременности

Как выбрать витамин для беременных

Какое молоко безопасно во время беременности?

Во время беременности вы хотите дать своему растущему ребенку только самое лучшее.Но бывает трудно понять, что вам следует и чего не следует есть. Молоко обеспечивает беременных женщин значительными питательными веществами, но как решить, какое молоко лучше? Мы создали простое руководство, которое поможет вам выбрать…

Безопасно ли коровье молоко для беременных?

Предпочитаете ли вы обезжиренное обезжиренное молоко со вкусовыми добавками или цельное молоко, все разновидности коровьего молока богаты аминокислотами, которые помогают создавать клетки для вас и вашего ребенка. Коровье молоко также богато кальцием — важным питательным веществом, помогающим вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы.Это также важно для развития нормального сердечного ритма и свертываемости крови. Чтобы вы имели представление, стакан коровьего молока содержит 310 мг кальция, что составляет четверть рекомендуемой дневной нормы.

Витамин B12 важен во время беременности, поскольку он помогает вырабатывать ДНК и поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Всего в одном стакане коровьего молока содержится 2,3 микрограмма (мкг) полезного вещества. Национальный институт здоровья рекомендует беременным и кормящим мамам потреблять 2,8 микрограмма (мкг) витамина B12 в день.

Знаете ли вы, как этот важнейший кальций регулируется в организме? С помощью витамина D, поэтому важно, чтобы он присутствовал в вашем рационе. Проблема в том, что коровье молоко в Великобритании, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено (как в некоторых других странах). Вы найдете витамин D в детских молочных смесях, некоторых хлопьях для завтрака, жирных пастах и ​​большинстве немолочных заменителей молока. Тем не менее, по-прежнему непросто получить хорошую дозу витамина D только из пищи. Если вы беременны или кормите грудью, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок витамина D (10 мкг).

Если вы поклонник коровьего молока, просто не пейте сырое (непастеризованное) молоко во время беременности. В процессе пастеризации молочные продукты нагреваются до высокой температуры, чтобы убить микробы, которые могут вызвать заболевания.

Какие самые безопасные заменители молока при беременности?

Если вам не нравится вкус молочных продуктов или вы не пьете их по состоянию здоровья или по этическим причинам, есть много хороших заменителей в виде заменителей молока. Если посмотреть на соевое, овсяное и миндальное молоко, все они имеют свои преимущества.

Соевое молоко: Соевое молоко, произведенное из прессованных молотых вареных соевых бобов, является хорошим источником белка во время беременности, поскольку оно содержит восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы человеческому организму **.