Не хочется есть во время беременности: Не хочется есть во время беременности. Почему не хочется есть при беременности: причины отсутствия аппетита

Содержание

Боремся с токсикозом — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

больше отдыхайте

Очень часто в I триместре будущая мама чувствует слабость, сонливость, ей хочется прилечь отдохнуть, а иногда у нее даже просто нет сил пошевелиться. Это, конечно, не токсикоз, но если такие ощущения возникли, то им надо потакать, чтобы ненароком не спровоцировать очередной приступ тошноты. Побольше отдыхайте и не совершайте никаких резких движений, ведь даже если просто неудачно встать со стула, можно спровоцировать приступ тошноты.

Спите при открытых окнах: воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Ложитесь спать вовремя, не сидите за полночь перед телевизором или за компьютером, исключите все раздражающие факторы: неудобный матрас, одеяло, подушку, жесткое постельное белье – недосып может отозваться утренней дурнотой.

питайтесь правильно

Ешьте дробно, 5–6 раз в день, а то и чаще, и обязательно маленькими порциями. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. Один из наиболее действенных методов против токсикоза – завтрак в постели. С вечера положите рядом с кроватью сухарики, йогурт или любой продукт, который вы хорошо переносите. Съешьте его еще до того, как встать, а потом немного полежите. Скорее всего, утренняя тошнота или совсем не появится, или будет очень слабой.

Обычно при токсикозе не рекомендуют есть жирное, копченое, соленое, маринованное, пить газировку (обычный набор пищевых вредностей). Но вполне вероятно, что какой-то не слишком полезный продукт сейчас будет переноситься хорошо, а что-то из здоровой пищи, наоборот, вызовет тошноту. «Беременные капризы» – пирожное с селедкой или ананасы по ночам – это просьбы организма о том, что ему необходим тот или иной компонент в пище. Например, желание пожевать мел – признак нехватки кальция. Поэтому ешьте то, что вам нравится, и то, чего вам хочется, в пределах разумного, конечно. А если чего-то не хочется, даже если этот продукт крайне полезен и необходим, – не ешьте его. Если тошнит от какого-то блюда, значит, организм вам сигнализирует: это сейчас мне не нужно!

пейте чаще

Токсикоз может не ограничиваться тошнотой, у кого-то возникает и рвота. А значит, теряется жидкость. Поэтому между приемами пищи пейте чаще: глоток-другой минеральной воды или чая с лимоном помогут справиться с тошнотой и восполнят потерянную жидкость. Но пить надо небольшими глотками. Также не стоит запивать еду и следует на время отказаться от супов – большой объем выпитого и съеденного, наоборот, только провоцируют тошноту и рвоту.

дышите свежим воздухом

Прогулки на свежем воздухе полезны всем, но при токсикозе особенно. Во-первых, при гулянии кровь будущей мамы и малыша насыщается кислородом, что очень важно для здоровья, а во-вторых, прогулки успокаивают нервную систему. Все вместе это помогает снизить неприятные симптомы токсикоза. Гулять нужно не меньше двух часов в день – но не просто по улице, а в том месте, где воздух действительно свежий: в лесу, парке, сквере, а лучше всего за городом. Перед тем как выйти на улицу, продумайте маршрут: идите подальше от загазованных автотрасс, уличных кафе, палаток с едой и прочих «ароматных» мест.

исключите ароматы

Вкусовые и обонятельные предпочтения в I триместре меняются. Сейчас даже любимые духи могут вызвать приступ тошноты, головную боль и аллергическую реакцию. Поэтому уберите подальше все раздражающие вас ароматные косметические средства: духи, дезодоранты, кремы и прочее. Придется перестать пользоваться любимым парфюмом и мужу, и близким. Объясните окружающим, что это не каприз, а временная мера, совсем скоро все вернется в привычное русло.

И не беспокойтесь, что сейчас вы останетесь без привычных средств для поддержания красоты. И в косметическом магазине, и в аптеке полно разных кремов, тоников, шампуней без отдушек или с минимальным запахом.

работайте с собой

Психологи считают, что причина токсикоза не только в гормональной перестройке, но и в психологическом состоянии женщины. Чем больше женщина переживает, чем больше у нее тревог и страхов, тем ярче может быть выражен токсикоз. В идеале, лучше ограничить себя на время беременности от любых стрессов. Конечно, исключить нервную работу или давку в общественном транспорте не всегда возможно, но меньше смотреть телевизор, не читать негативные новости и разные беременные «страшилки» в Интернете, не реагировать на мелкие или даже крупные житейские неприятности под силу всем. Поэтому, если беспокоит токсикоз – создайте на время беременности свой собственный комфортный мир. Не справляетесь сами – обратитесь к специалистам (психологам). Токсикоз и правда неплохо лечится психотерапией. Главное – будущая мама должна хотеть избавиться от собственной тревожности.

Как бы ни был неприятен токсикоз – он не длится вечно. Потерпеть надо до начала или (реже) середины II триместра. И уже совсем скоро все неприятные симптомы токсикоза останутся в прошлом! 

Тяга к еде и отвращение у беременных

О чем мы думаем, когда слышим о вкусовых причудах беременных? Возможно, о соленых огурцах с мороженым у холодильника глубокой ночью. Может быть, это как раз ваша история, или же у вас совсем иные вкусовые пристрастия — такие же уникальные, как и у любой будущей мамы. Может быть, сейчас вы испытываете отвращение от запаха или вкуса, который так вам нравился всего несколько месяцев назад. А возможно, никаких необычных пристрастий у вас не появилось. Обычно изменения во вкусах и резкая тяга к определенной еде — не повод для беспокойства, и вы можете побаловать себя шоколадкой или мороженым в умеренном количестве, если вам их хочется. Однако, если вам захотелось чего-то несъедобного, например глины или мела, вам стоит рассказать об этом врачу. Оставайтесь с нами — вы узнаете много нового об этих самых интересных симптомах беременности.

Почему хочется есть при беременности по-особенному?

У специалистов нет единого мнения о том, что во время беременности вызывает непреодолимую тягу к определенной еде. Может быть, так ваш организм дает вам знать, что ему не хватает каких-то питательных веществ, например витамина C, кальция или железа. Также причиной может быть повышенная потребность в интенсивных вкусах во время беременности или в дополнительных калориях для питания ребенка. Вкусовые пристрастия на раннем сроке в первом триместре также могут быть обусловлены выработкой большого количества гормонов беременности. Возможно также, что вы немного загружены, устали или расстроены, поэтому вам хочется любимых блюд.

Как проявляется вкусовое отвращение во время беременности?

Во время беременности вкус и запах (а иногда и то и другое одновременно) определенных продуктов может резко стать отвратительным, хотя ранее он вам даже нравился. Часто это происходит с кофе и рыбой. Есть несколько разных теорий о том, чем вызваны эти антипатии, но может быть и простое объяснение — повышение чувствительности к определенным запахам и вкусам из-за изменения гормонального фона. Отвращение к некоторым запахам может быть одной из причин утренней тошноты.

Когда начинается и заканчивается период вкусовых пристрастий и вкусового отвращения?

Изменение вкусовых пристрастий может послужить одним из ранних признаков беременности в первом триместре вместе с другими проявлениями гормональных изменений в организме. У многих женщин проявления вкусовых пристрастий во втором семестре ослабевают, а после родов окончательно уходят в прошлое. Бывают женщины, которые вообще не испытывают необычной тяге к определенным продуктам и вкусового отвращения во время беременности.

Часто встречающиеся вкусовые пристрастия

Наверняка вы слышали множество анекдотов о странных причудах беременных. Пусть вы и не посыпаете стейк сахаром, у вас могут быть и другие желания поесть чего-то необычного, особенно по ночам. У каждой мамы своя история, но бывают и часто встречающиеся вкусовые пристрастия:

  • Мороженое

  • Шоколад

  • Яйца

  • Сыр

  • Бекон, сало

  • Определенные фрукты

  • Перец чили или острые блюда

  • Маринованные или соленые огурцы

  • Лимоны

Что делать, если хочется есть при беременности что-то определенное

Если вас охватило безудержное желание съесть что-то определенное и этот продукт или блюдо относительно безвредны — вперед, съешьте это (в разумных количествах). Другими словами, если вам ничего в жизни не нужно, кроме шоколада, возьмите и съешьте кусочек шоколадки! Бывает, что вы ничего конкретного не хотите, но сама мысль о том, чтобы съесть что-то другое, вызывает у вас отвращение. Вы не можете даже приблизиться к другой еде — вас буквально от нее тошнит.

Пристрастия и отвращение — абсолютно нормальное явление при беременности, даже если у разных мам они разные. Кого-то тянет на солененькое, кого-то — на сладкое. Кто-то мечтает о чем-то холодном и хрустящем, а кто-то сочетает совершенно несочетаемые продукты. В народе говорят, что когда тянет на сладкое, то родится девочка, а когда на соленое — жди мальчика. Конечно же, с научной точки зрения это не выдерживает никакой критики. На самом деле никто точно не знает, что вызывает у беременных желание есть соленое, а что — сладкое.

Пристрастия, о которых стоит рассказать врачу

Иногда женщины хотят съесть что-то, что непригодно для употребления в пищу, например глину, стиральный порошок, грязь, золу, облупившуюся краску или лед. Это называется пикацизм, или извращенный аппетит. Так может проявляться недостаток какого-либо питательного вещества. Если у вас возникло желание съесть что-то несъедобное, расскажите об этом лечащему врачу. Не идите на поводу у этих желаний, чтобы не навредить себе и ребенку.

Помните, что баловать себя кусочком любимой еды время от времени — это нормально, если, конечно, вы придерживаетесь сбалансированного питания и включаете в свой рацион продукты, обязательные для беременных женщин. Прислушайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом.

Как правильно питаться во время беременности – Андреевский муниципальный округ

Как правильно питаться во время беременности

Опубликовано: 30.12.2020

«Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» продолжает цикл мероприятий в онлайн-режиме, в рамках «Школы репродуктивного здоровья».

Очередное занятие посвящено здоровому рациону для будущих мам. Сбалансированное и полноценное питание особенно важно в период беременности, так как отражается не только на здоровье женщины, но и на развитии ребенка.

О важности правильного питания во время беременности рассказала Елена Леванович, главный внештатный специалист по акушерству и гинекологии, заместитель главного врача ГБУЗС «Городская больница № 5 – «Центр охраны здоровья матери и ребенка».

Елена Михайловна, какой рацион питания должен быть у беременных женщин?

– Основа здорового рациона – сезонные овощи и фрукты, мясо, рыба, птица, крупы, нежирные молочные продукты, орехи. Женщина должна полноценно есть до 5-6 раз в день – это завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. В рационе беременной должны присутствовать белки – строительный материал для закладки всех органов и систем ребенка. Это 200 грамм мяса, творог, 2-3 раза в неделю рыба, морепродукты, яйца. Ежедневно нужно съедать 500-600 грамм овощей и зелени. С фруктами мы получаем витамины, микроэлементы и клетчатку для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты, такие как сыр, кефир, творог, ряженка, являются источниками кальция. Некоторые беременные говорят: «Ой, так много, я так много не съем». Но если все сложить и проанализировать, то получается полноценный рацион. Важно соблюдать питьевой режим и выпивать 1,5-2 литра в день. Не рекомендуется или исключается копченое, соленое, острое, алкоголь.

Можно ли пить чай и кофе в период беременности?

– Многие пациентки спрашивают, можно ли пить кофе и чай в период беременности? Чай можно некрепкий, кофе злоупотреблять не рекомендуется. Если очень хочется кофе, то можно иногда выпить чашку с молоком. Нужно себя ограничивать в кофейных напитках, так как это может отражаться на развитии плаценты – основного органа, питающего ребенка, от которого зависит его внутриутробное развитие.

Как справляться с токсикозом?

– Большинство пациенток до 12 недель беременности страдают токсикозом беременности. Если возникают такие состояния, пациентка выбирает те продукты, которые ей хочется есть и пьет побольше жидкости. Вообще тошнота и легкая рвота пару раз в день – это хороший благоприятный признак развития нормальной беременности. При токсикозе мы советуем питаться дробно, малыми порциями, из рациона исключить жареные и острые блюда, шоколад, газированные напитки, кофе, крепкий чай. Медикаментами мы лечим пациенток со рвотой средней или тяжелой степени, то есть более 10 раз в день, когда есть проблемы уже в белковом обмене, ацетон в моче, обезвоживание. Назначается инфузионная терапия. Препаратов, которые снимали бы признаки токсикоза нет, и только при тяжелой рвоте мы с осторожностью вводим противорвотные препараты.

Несколько советов будущим мамам в период беременности

– Полноценное и рациональное питание, обильное питье, свежий воздух, оптимизм, поддержка родных и близких – все это крайне важно. Как и понимание, что все происходящее связано с беременностью, потому что внутри растет новый человечек. Когда женщина вступает в беременность подготовленная, испытывает положительные эмоции, читает книги и просматривает ролики, то беременность развивается хорошо. Многие пациентки воспринимают беременность как болезнь. Беременность – это нормальное физиологическое состояние, и женщина должна получать от этого удовольствие.

Во время беременности женщина может заниматься спортом, но не экстремальным. Поэтому прогулки на свежем воздухе, пилатес, йога, плаванье, небольшие физические нагрузки, дыхательная гимнастика нужны и полезны.

От психологического настроя женщины, ее эмоционального фона зависит состояние ребенка. В интернете множество статей психологов о том, что с самых ранних сроков беременности ребенок внутриутробно слышит голоса мамы и папы, чувствует их эмоциональное состояние. Наверное, тогда формируется его характер. С малышом нужно разговаривать на всем протяжении беременности, петь ему песенки, тогда он будет спокойным и уверенным, что его любят и ждут. Радуйтесь жизни, ведь это так прекрасно, когда женщина беременна и дарит миру новую жизнь!

 

Беседовала Н. Бергс.

Утренняя слабость при беременности

Клокова Е.В. — кандидат медицинских наук

Во время первого триместра беременности утренняя слабость является чуть ли не неотъемлемым элементом после пробуждения. Конечно, беременность у всех протекает по-разному: кто-то не может подойти к некогда любимым продуктам ближе чем на три метра, кто-то ест и пьет все подряд, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Это все очень индивидуально, но утренней слабости и сопутствующей ей тошноте подвержены восемьдесят процентов женщин. Виновник тошноты гормон — прогестерон. Его активное выделение замедляет процесс пищеварения. Одной из причин возникновения таких состояний также может быть и то, что в этот период организм будущей мамы испытывает дефицит в определенных элементах, таких как фолиевая кислота и железо. Проверьте уровень сахара в крови, уровень кальция, работу щитовидной железы, что даст информацию о запасе йода в организме — чаще всего именно эти факторы вызывают сильную слабость.

Чаще всего в таком состоянии нет ничего страшного: идет перестройка организма, внутренние органы «привыкают» к новому положению вещей и испытывают повышенную нагрузку (почки, печень, поджелудочная железа), меняется гормональный фон. В первые недели беременности сердце качает кровь в усиленном режиме, поэтому утомляемость и сонливость нормальные явления. В дополнение к этому организм выматывают тревоги женщины по поводу своего нового состояния, новый график (к работе и ежедневной рутине добавляются походы к врачу, перестройка режима питания), новые заботы. Иногда «утренняя» слабость может возникать в течение дня — в этом нет ничего страшного. Часто изменения происходят так быстро, что за ними сложно уследить.

Стоит обратиться к врачу, если слабость и головокружение приводят к обморокам, если очень сильно тошнит, а так же появляются приступы рвоты, повторяющиеся больше двух — трех раз в день, что может вызвать обезвоживание организма. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, если вас что-то беспокоит, лучше перестраховаться и лишний раз наведаться в поликлинику. Не доводите свое состояние до крайности.

В остальном старайтесь максимально исключить все стрессовые факторы, принимать витамины, включающие комплекс магния и йода, больше отдыхать и наладить питание. Не голодайте, даже если совсем не хочется кушать, а большинство блюд и продуктов вызывает тошноту. Считается, что в этом случае хорошо помогает мятный, ромашковый и имбирный чай, кусочек подсушенного хлеба или тонкие ломтики яблока. Поэкспериментируйте с меню, вычислите блюда и ингредиенты, которые совершенно устраивают ваш организм, и те, которые вы категорически не переносите. Полезно исключить из питания все жирное и жареное, добавить йогурты и пищу, богатую углеводами. Но если вы, наоборот, в такой период можете есть только, например, жареный картофель и жирные котлеты, не стоит себя мучить — ешьте, со временем режим наладится. А также лучше принимать теплую, а не горячую пищу и малыми порциями, разбить прием пищи на 5-7 раз в сутки.

Старайтесь двигаться плавно и медленно, если вам некуда торопиться утром, позвольте себе полежать несколько минут, перед тем как встать с постели, постарайтесь расслабится и думать о хорошем. Полезно начинать день с чашки теплой воды с лимоном, можно также заваривать травяные чаи.

Приятной вам беременности!!


Секс во время беременности

Автор: врач акушер-гинеколог Виктория Шпаченко

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/ Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Секс – одна из главных составляющих крепких отношений в паре. Когда ребенка нет, мужчина и женщина живут в свое удовольствие и интимной близости обычно уделяют большое значение.

С наступлением беременности нередко в парах секс уходит на дальний план. В основном инициаторы этого – женщины. Почему?

  1. Женщина волнуется, не помешает ли интимная жизнь развитию плода. Самые распространенные вопросы пациенток гинекологам: «а не пострадает ли малыш?», «не спровоцирует ли секс выкидыш?», «не будет ли осложнений?».

  2. Женщина плохо себя чувствует во время беременности.

  3. Отсутствует желание.

Разобраться с этими вопросами помогла акушер-гинеколог Виктория Шпаченко.

При нормально протекающей физиологической беременности интимная близость не опасна. Плод надежно защищен в животике у мамы, поэтому не может пострадать при занятиях сексом. Интимная жизнь не провоцирует замершую беременность. Обычно к этому приводят хромосомная патология или наследственная тромбофилия.

Противопоказания

Однако есть ряд противопоказаний, при которых от секса лучше воздержаться. Среди абсолютных:

  • кровотечения на любом сроке;

  • предлежание плаценты;

  • истмико-цервикальная недостаточность.

К относительным противопоказаниям относятся воспалительные заболевания. При таких болезнях слизистая влагалища особенно уязвима. Даже самые безобидные бактерии могут провоцировать развитие инфекции, опасной не только для мамы, но и для малыша. Поэтому секс лучше отложить до выздоровления.

Плохое самочувствие

Действительно во время беременности женщина часто может плохо себя чувствовать. Токсикоз или просто общее недомогание. Конечно, в таких случаях, интимную близость нужно отложить до нормализации состояния.

Отсутствие желания

Отсутствие желания – довольно распространенное явление у женщины во время беременности из-за гормональных перестроек. Особенно в первом триместре. Во втором триместре, наоборот, желание может усиливаться. В этот период в организме выделяется особенно много прогестерона, женщина становится более чувствительной, а оргазмы – ярче. В третьем триместре у будущей мамы сильно увеличивается живот, появляется отдышка. Секс в этот период может доставлять дискомфорт и не вызывать желания. Но, конечно, каждая женщина уникальна. И предсказать, как на ее организм и влечение к партнеру подействует беременность, невозможно.

Поэтому аргументов в пользу отказа от секса с медицинской точки зрения нет. Более того, секс во время беременности даже полезен.

Во-первых, он улучшает кровоток, во-вторых, дарит будущей маме положительные эмоции. И то, и другое хорошо влияет на малыша.

Как объяснить партнеру, если не хочется секса?

Еще один частый вопрос беременных женщин.

Для мужчины беременность ничего не меняет. Он по-прежнему нуждается в женской заботе, ласке, желает интимной близости со своей женщиной, и ему бывает не просто понять отказ.

Если интимная близость противопоказана по медицинским показаниям: не забывайте, что секс – это в том числе нежные прикосновения, ласки, поцелуи, флирт. Поговорите с партнёром, чего бы вам и ему хотелось. Вполне возможно, вы найдете именно ту форму интимной близости, которая принесет удовольствие вам обоим и будет безопасна для малыша.

Если секса не хочется из-за плохого самочувствия или гормональных перестроек, объясните мужчине, что этот отказ временный. За 9 месяцев вынашивания малыша ваше самочувствие наверняка будет меняться много раз. Поэтому обязательно будут периоды, когда вы сможете дать супругу ту ласку, которой ему хочется. И, конечно, не забывайте про заботу о нем и внимание к себе. Мужчине очень приятно, когда рядом с ним ухоженная, красивая и уверенная в себе женщина.

Я перенесла тяжёлый токсикоз — Wonderzine

При неукротимой рвоте происходит обезвоживание, а в организме вырабатываются кетоновые тела — молекулы, схожие с ацетоном. Это очень опасно для печени и почек, и чтобы снизить концентрацию этих веществ и восполнить потерю жидкости, нужны капельницы. И, конечно, основной риск в том, что измождённое тело может просто не справиться с беременностью и отторгнуть плод. 

Определив в палату, мне срочно поставили катетер и подключили к капельнице, которая вливала в меня растворы практически круглые сутки. Это было моей едой и водой. Я лежала, смотря на свои истощённые проколотые руки, и понимала, что совершенно к этому не готова. Почему мне никто не рассказывал, что токсикоз может быть таким? Почему в фильмах беременные девушки разок блюют, а потом у них всё отлично? Что со мной не так? Мне казалось, что я умираю. Я ещё не ощущала себя матерью, но чувствовала, что во мне есть что-то, что меня убивает, и не понимала, как к этому относиться. Хотелось быть сильной, но я просто не могла взять себя в руки и разваливалась на части.

Возможно, в моём сильно подорванном психологическом состоянии играли роль бушующие гормоны — я плакала практически без перерыва и не знала, как остановиться. Меня посещали мысли, от которых было стыдно и больно. Когда у меня были силы и руки, свободные от капельниц, я брала телефон и заходила на все женские форумы без разбора, вбивала в строку поиска слово «токсикоз» и читала миллионы историй других девушек. Мне хотелось знать, что я такая не одна. Хотелось знать, что это пройдёт, потому что в такие моменты всегда кажется, что то, что с тобой происходит — навсегда. Каждый день мне делали УЗИ, чтобы знать, жив ли ребёнок. Не передать, как колотится сердце надломленной будущей матери за секунду до того, как врач откроет рот и озвучит результат ультразвука. Ребёнок выжил.

В больнице я провела десять дней, после чего ушла под расписку: выписывать меня не хотели, но капельницы практически закончились, я начала вставать с постели, а больничные стены сводили меня с ума и нагоняли немыслимую тоску. Казалось, что в родной квартире с мужем мне будет гораздо лучше и спокойнее. Первые часы дома были чем-то сказочным: ещё не отпустило противорвотное, которое мне вкололи перед отъездом, и я заказала себе из ресторана любимые роллы «Филадельфия» (которые не рекомендуют беременным из-за сырой рыбы, но мне тогда было всё равно). Прекрасно помню эту картину: я сижу за тем же кухонным столом, ем роллы и плачу, безостановочно и искренне, роняя литры слёз в соевый соус. Это первая еда за длительное время, которую я ем не внутривенно. Я чувствую вкус, пережёвываю пищу и глотаю её, а она даже не выходит обратно. Правда, к вечеру я снова стояла над унитазом, но было уже легче. Я знала, что всё пройдёт.

Что не стоит есть во время беременности


Хорошая новость заключается в том, что правильное питание во время беременности очень похоже на здоровое питание для небеременных женщин. Вам следует регулярно питаться и стараться преимущественно употреблять натуральные продукты, такие как: овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Кроме того, старайтесь ограничить в рационе продукты с высоким содержанием сахара и продукты, подвергшиеся технологической обработке.

 

Из соображений безопасности из рациона следует исключить сырое или полусырое мясо, печень, суши из сырой рыбы, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованные молоко и соки. Ниже вы найдете более подробную информацию о некоторых продуктах, которые нельзя употреблять во время беременности: 1 2 3

 

  • Рыба, содержащая ртуть, сырая рыба, моллюски и ракообразные
    Не употребляйте в пищу рыбу с высоким содержанием ртути, к которым относятся марлин, рыба-меч, королевская макрель, скумбрия, акула, тунец и кафельник. Разрешен только консервированный светлый тунец в умеренных количествах.

    К разочарованию всех любителей суши, сырая рыба, моллюски и ракообразные также входят в число продуктов, которые крайне нежелательно есть во время беременности, поскольку они могут содержать бактерии или даже паразитов. Также следует исключить из рациона копченые морепродукты.

 

  • Мягкие сыры, изготавливаемые из непастеризованного молока 
    Такие мягкие сыры, как фета, бри, дорблю и камамбер, также входят в список продуктов, от которых беременным женщинам нужно отказаться. Поскольку такие сыры изготавливаются из сырого молока, они могут быть заражены листериями.4
    Основное правило: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризованный! 

 

  • Непастеризованные молоко и соки
    Аналогичные правила действуют и в отношении молока и соков. Свежевыжатый сок или любой непастеризованный сок может содержать болезнетворные бактерии (кишечную палочку, листерии, сальмонеллу)5, поэтому такие продукты не следует употреблять во время беременности. 

 

  • Сырые яйца
    Также в вашем списке запрещенных продуктов на время беременности должны находиться сырые яйца или продукты, содержащие сырые или полусырые яйца: смесь ингредиентов для выпечки кексов, тесто для печенья, яйца всмятку и яичница-глазунья. Не забывайте также о продуктах, которые могут содержать полусырые яйца: например, салаты, приправы, напитки из взбитых яиц и мороженое. Во время беременности необходимо употреблять только те яйца, которые прошли термическую обработку до полной готовности. 

 

  • Полуприготовленное или сырое мясо и птица 
    В полуприготовленном или сыром мясе могут содержаться листерии. Во время беременности будьте осторожны и избегайте таких мясных деликатесов или же разогревайте на пару мясо до его полного приготовления. Также запрещены холодные мясные паштеты. Что касается нарезанного мяса, перед его употреблением убедитесь, что оно прошло термическую обработку до полной готовности. 

 

  • Сырые или полуприготовленные продукты растительного происхождения
    Употребление сырых овощей, фруктов, ягод, листьев салата, бобовых, корнеплодов и др. несет в себе риск пищевых отравлений, поэтому их следует тщательно мыть или готовить перед употреблением, чтобы снизить риск роста бактерий. 6

советов, которые помогут вам улучшить самочувствие во время беременности


**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****


Во время беременности бывают случаи, когда вы чувствуете себя плохо. Вы можете испытывать тошноту и рвоту, изжогу, запор, снижение аппетита или отек ног и лодыжек. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих неприятных ощущений или избежать их.

Тошнота, рвота и беременность

Более половины всех женщин страдают тошнотой и рвотой во время беременности.Чувство тошноты, скорее всего, вызвано изменениями в вашем теле, такими как высокий уровень гормонов в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра. У некоторых женщин это может длиться дольше, иногда до конца беременности.

Не волнуйтесь, если вы не можете хорошо питаться в течение нескольких недель. Это не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Делайте все возможное, чтобы пить достаточно жидкости и есть продукты, которые вам нравятся, когда вы чувствуете голод.

Обратитесь за помощью к своему врачу, если вы настолько больны, что пропускаете приемы пищи изо дня в день или очень быстро теряете вес.

Чтобы помочь вам справиться:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Старайтесь есть каждые два часа, чтобы желудок не опустел.
  • Выбирайте блюда и закуски с высоким содержанием белка. Попробуйте лаваш с хумусом, сыром и крекерами, небольшую тарелку риса и бобов или йогурт с мюсли.
  • Часто пейте жидкость маленькими глотками в течение дня. Старайтесь избегать холодных, терпких или сладких напитков, таких как сок, морсы или лимонад.
  • Храните продукты и напитки отдельно. Избегайте пить жидкости непосредственно перед, во время или сразу после еды.
  • Держите крекеры у кровати. Съешьте несколько крекеров и отдохните 15 минут, прежде чем встать с постели.
  • Используйте имбирь. Попробуйте свежий или молотый имбирь, имбирный эль или имбирный чай. Вы также можете принимать капсулы имбиря в дозах до 250 мг четыре раза в день. Большие суммы могут быть небезопасными. Выберите продукт с натуральным номером продукта (NPN).

Если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, поговорите со своим врачом о лекарствах или других методах лечения, таких как точечный массаж или иглоукалывание.

А как насчет моих пренатальных поливитаминов?

Если вы чувствуете, что ваши пренатальные поливитамины ухудшают ваши симптомы, не прекращайте их прием. Попробуйте принимать поливитамины во время еды или перед сном. Попросите вашего врача посоветовать таблетки меньшего размера или с меньшим содержанием железа (поскольку добавки железа могут ухудшить ваше самочувствие).

Если это не помогает, принимайте добавку фолиевой кислоты (0,4–1,0 мг) отдельно, пока не почувствуете себя лучше.

Изжога и беременность

Давление растущего ребенка и гормональные изменения могут вызвать изжогу. Здесь вы найдете советы, которые помогут вам справиться с изжогой.

Не принимайте антациды, предварительно не посоветовавшись с врачом. Не все антациды безопасны во время беременности.

Запор и беременность

Пища проходит через ваше тело медленнее, когда вы беременны, поэтому вы можете усваивать дополнительные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.Это может вызвать запор.

Чтобы помочь вам управлять:

  • Пейте много жидкости. Выпейте не менее 2,3 л (9 ½ чашек) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина. Особенно полезными могут быть теплые или горячие жидкости.
  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Во время беременности вам необходимо не менее 28 г клетчатки в день. Медленно добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, чтобы избежать газов, вздутия живота, судорог и диареи.Попробуйте эти идеи для еды с высоким содержанием клетчатки и закусок.
  • Есть чернослив, груши и яблоки. Эти фрукты обладают слабительным действием и могут помочь сделать стул более мягким и легким.
  • Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь вам оставаться в норме. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.

Не принимайте слабительные, не посоветовавшись с врачом.Слабительные могут вызвать схватки.

Плохой аппетит и беременность

Бывают случаи, когда вам не хочется есть во время беременности, особенно если вы плохо себя чувствуете или у вас запор. Кроме того, по мере того, как ваш ребенок продолжает расти, ваш желудок не может вместить столько еды, что вы быстро чувствуете сытость.

Чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте и перекусывайте. Небольшое количество еды может помочь предотвратить чувство сытости.
  • Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием калорий и белков. Приготовьте смузи из молока или обогащенного соевого напитка, йогурта, сухого обезжиренного молока (для дополнительного белка), банана, арахисового масла, пюрированного шелкового тофу, замороженных ягод и орехового масла.
  • Наслаждайтесь высококалорийной пищей. Попробуйте несоленые орехи и семена, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло.
Попробуйте рецепты от Cookspiration
Sunny Orange Shake (с сухим обезжиренным молоком для дополнительного белка)
Hearty Chicken Noodle Soup
Chewy Ginger Pecan Cookies
Yogurt Bark

Отеки и беременность

Вы можете заметить опухоль на ступнях, лодыжках или руках. Удержание воды во время беременности является нормальным явлением.

Чтобы уменьшить отек:

  • Пейте много жидкости. Даже когда вы чувствуете вздутие живота, важно пить жидкость. Выпивайте не менее 2,3 л (9 ½ стаканов) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, а также кофе и чай без кофеина.
  • Ограничьте употребление закусок с высоким содержанием соли, фаст-фудов и полуфабрикатов. Вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, но слишком много соли может способствовать задержке воды.Стремитесь получать менее 1500 миллиграммов натрия в день. Это равно количеству натрия в 2/3 чайной ложки поваренной соли.
  • Сидя, ставьте ноги вверх. Спите с дополнительными подушками под ногами. Не скрещивайте ноги или ступни.
  • Будьте активны. Ежедневная физическая активность может помочь уменьшить отек. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ вести активный образ жизни каждый день.
  • Поговорите со своим врачом , если вы заметили быстрое увеличение веса или отек в плечах или лице.

Итог

У каждой женщины разные переживания во время беременности, и иногда недомогание — это нормально. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что плохо питаетесь из-за своего самочувствия.

Вас также может заинтересовать:

Инструмент Cookspiration My Menu Planner
Питание для здоровой беременности
Пополнение клетчатки: идеи еды и перекусов
Факты о жидкостях — как избежать обезвоживания

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

Почему некоторые женщины теряют аппетит в первом триместре?

Беременность — это время, когда вы заботитесь о другом человеке внутри себя.Естественно, что потребление калорий и потребности в питании тоже повышаются. Беременные женщины также часто испытывают переедание на двоих и преждевременную тягу к еде.

Но у некоторых женщин голод и аппетит могут резко ухудшиться в первом триместре и вызвать сильную тошноту. Почему так происходит?

Потеря аппетита во время беременности: насколько это часто?

По мере того, как беременность прогрессирует, потребность в калориях также возрастает, и женщине потребуется более сбалансированное питание.Однако некоторые могут совершенно не беспокоиться о еде и совсем не испытывать приступов голода. Многие женщины также могут испытывать внезапное отсутствие интереса к повседневной пище и вообще испытывать отсутствие желания что-нибудь есть. Это одни из наиболее распространенных признаков потери аппетита.

Потеря аппетита хоть и вызывает беспокойство, но может быть довольно распространенным явлением. Во-первых, когда тело переживает море изменений, которые происходят с беременностью, и гормональные колебания, аппетит и аналогичные функции организма могут пойти не так.Высокие колебания гормонов, таких как лептин и главный гормон беременности, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), могут вызвать резкое снижение уровня голода и спазмы и тошноту, которые обычно возникают в первые месяцы беременности.

Некоторые типичные симптомы первого триместра, такие как утреннее недомогание, также могут вызвать у женщины отвращение к еде. Для некоторых утреннее недомогание и тошнота могут быть настолько опасными, что могут резко изменить их общее количество потребляемой пищи, тягу к еде в течение дня и заставить их полностью отказаться от питания.Женщины, страдающие хронической тошнотой, с большей вероятностью испытают это. Исследование 2017 года показало, что 70% женщин, страдающих сильной тошнотой, жалуются на снижение потребления пищи во время беременности.

Потеря аппетита также может возникнуть у женщин, страдающих от сильной тяги к еде, что опять же может заставить их полностью избегать определенных продуктов. Тяга, подобная PICA, также может заставить женщин избегать «правильной» пищи, не заставлять их чувствовать голод и не терять аппетит.

Помимо этого, определенные психологические проблемы, такие как предродовая депрессия, беспокойство и перепады настроения, возникающие во время беременности, также могут влиять на переносимость пищи и ее потребление.Депрессия, например, как до родов, так и после родов, может сильно повлиять на ваш прием пищи, заставить вас есть менее питательную пищу и иметь плохие диетические показатели.

Если беременная женщина принимает лекарства или у нее есть проблемы со здоровьем, это может повлиять на пищевые привычки. Некоторые лекарства могут снижать аппетит и вызывать тошноту, рвоту и головокружение. Следовательно, беременным женщинам всегда рекомендуется осторожно относиться к любым лекарствам, которые они принимают, поскольку они могут повлиять на здоровье плода.

Фобия набора «слишком большого веса» также может заставить женщин есть меньше еды, чем требуется.Неправильное питание, которое могло преобладать до беременности, также может повлиять на пищевые привычки. Любые подобные проблемы, в том числе связанные с психическими расстройствами, следует решать немедленно.

Когда это становится проблемой?

Хотя периодическая потеря аппетита — это распространенная проблема, которая обычно может быть устранена сама по себе, она может вызывать беспокойство, когда начинает влиять на рост и благополучие ребенка или будущей матери.

Если вы набираете вес, необходимый вашему возрасту и месяцу беременности, и потребляете достаточно калорий, это не будет проблемой.Хронические происшествия требуют внимания. Крайние случаи потери аппетита могут привести к снижению потребностей в питании и вызвать дефицит жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания беременности. Например, отказ от здоровой пищи или продуктов с высоким содержанием питательных веществ может вызвать у женщины дефицит основных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо, витамин B12, витамин D, витамин C, фосфор, магний.

Советы, как правильно питаться во время беременности

Поскольку вы ухаживаете за двумя людьми, важно позаботиться о своих пищевых привычках.Если у вас снижается аппетит и вы не хотите есть часто и целиком, попробуйте есть небольшие порции в течение дня, которые не будут ощущаться тяжелыми для вашего тела.

Еще один совет — избегайте продуктов, которые в первую очередь вызывают у вас тошноту и вялость. Следует свести к минимуму жирную, жареную или невзрачную пищу.

Обязательно пейте много жидкости в течение дня.



Фрукты, овощи, орехи и семена нужно есть часто.Попробуйте поэкспериментировать с блюдами, чтобы насытиться.

Если вы почувствуете, что голодны меньше, чем раньше, попробуйте употреблять в пищу продукты, богатые белками и витаминами. Это поможет насытиться жизненно важным питанием. Также могут помочь сладкие закуски, крахмалистая пища, супы. Также могут помочь некоторые специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Некоторым женщинам также помогает иглоукалывание.

Если вы испытываете внезапную потерю аппетита или пропускаете прием пищи более двух или трех раз в день, как можно скорее обратитесь к врачу.

Как бороться с потерей аппетита в первом триместре

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest 127

Отвращение к еде и тяга к еде — обычное и ожидаемое явление во время беременности. Однако из-за утреннего недомогания некоторые беременные матери могут испытывать крайнюю потерю аппетита во время беременности 1 -й триместр.Первый триместр — самый тяжелый удар, так как гормоны беременности только успокаиваются.

Потеря аппетита на ранних сроках беременности может тревожить и расстраивать. Вы слышали о людях, которые всю жизнь ненавидели морепродукты, и вдруг им стало не хватать креветок. Во время беременности можно есть на двоих и хвалят.

К сожалению, некоторые люди с трудом могут съесть за одного. Сама мысль о еде становится ужасной, и кажется, что ничто не останавливается.

Что происходит, когда вы вообще ничего не хотите и не можете спокойно держать что-либо в животике? А в чем причина изменения аппетита при беременности?

Потеря аппетита во время беременности в 1 триместре

Что вызывает потерю аппетита на ранних сроках беременности?

Утреннее недомогание

Потеря аппетита во время беременности — довольно распространенное явление.И это связано с его двоюродным братом, утренним недомоганием. Рвота каждое утро — это не весело, и это может быть одной из причин подавления аппетита.

У женщин, страдающих от утреннего недомогания, часто возникает тошнота и сильная рвота. Некоторые женщины будут бояться есть из-за сопутствующей рвоты, особенно вдали от дома.

Психологические проблемы

Такие проблемы, как предродовая депрессия, перепады настроения, а также беспокойство, часто возникают во время беременности.Эти проблемы могут повлиять на толерантность к пище и ее потребление.

Проблемы в отношениях во время беременности повышают уровень стресса. Стресс может склонить беременную женщину к менее здоровой пище.

Страх набрать лишний вес

Увеличение веса при беременности неизбежно; в конце концов, вы несете жизнь. Врачи также рекомендуют здоровый набор веса.

Даже в этом случае некоторые женщины опасаются набрать лишний вес во время беременности.Поэтому они прибегнут к подавлению аппетита во время беременности.

Повышение гормонов

Высокий уровень гормонов, таких как лептин и первичный гормон беременности, Hcg, может резко снизить уровень голода.

Увеличение выработки прогестерона также влияет на весь процесс пищеварения. Толстая кишка должна поглощать больше воды, что замедляет процесс пищеварения.

Увеличение потребления железа

Если вы беременны, врач, скорее всего, пропишет вам добавки железа.Повышение уровня железа в организме может вызвать вздутие живота, что приведет к потере аппетита в течение 1 -го -го триместра.

Лекарства

Если вы беременны и принимаете лекарства, они могут повлиять на ваш аппетит. Они могут быть причиной потери аппетита на ранних сроках беременности.

Например, если вы принимаете Золофт или Прозак от беспокойства или депрессии, они могут подавить ваш аппетит. Такие лекарства могут быть причиной того, что вам не хочется есть в первом триместре беременности.

Что делать, если у вас нет аппетита во время беременности

Несмотря на отсутствие желания есть, ваше тело нуждается в питании. Отказ от еды — это не вариант. Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей аппетита во время 1 триместра беременности.

Неукоснительно принимайте пищевые добавки

В первые месяцы потребности в питании не так велики. Плод еще совсем маленький. Однако в этот момент ребенок быстро развивается.Самая важная добавка на этом этапе — фолиевая кислота.

Именно в этом триместре у плода начинает развиваться головной и спинной мозг. Начинают формироваться другие органы, и сердце ребенка начинает биться. В первые 8 недель начинают прорастать руки, ноги, пальцы рук и ног.

По мере того, как беременность прогрессирует, прибавка в весе будет иметь первостепенное значение. Еда будет основным требованием для достижения этой цели.

Пейте достаточно здоровой жидкости

Иногда невозможность есть во время беременности не связана с употреблением жидкости.Если вы можете переварить их, выпейте их все. Вода является наиболее важной из всех, поскольку она помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей.

Я знаю, что иногда у воды такой вкус, как будто кто-то в нее пописал. Вы можете добавить ломтик лимона или имбиря, чтобы изменить простой вкус на более приятный.

Будьте осторожны с травяными чаями, так как некоторые из них являются прямым табу для беременных. Сперва посоветуйтесь со своим акушером, если вам нужно побаловать себя определенным травяным чаем, чтобы он мог дать вам соответствующий совет.

Дело в том, чтобы получить достаточно питательных веществ, не выбрасывая их все вместе. Вы можете приготовить соки и коктейли из всех овощей и фруктов, которые только можете себе представить. Ну и те, что вы вынесете на вкус.

Вам разрешено быть странным в своих предпочтениях в еде; в настоящее время вас никто не судит. Мы сэкономим на нашем суждении до тех пор, пока вы выберете имя для ребенка, которое мы считаем странным. На самом деле, вот несколько статей, которые вам понравятся, если вы ищете уникальные детские имена.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ

28 отчества для мальчиков, которые заставят вас жаждать мальчика

26 милых отчество для девочек, которые вам обязательно понравятся

Симпатичные имена девочек из 4 букв со смыслом и происхождением

Имена для мальчиков из 4 букв идеально подходят для вашего маленького человека

Держитесь подальше от резких запахов

Потеря аппетита и тошнота на ранних сроках беременности могут усугубиться, если вы пытаетесь есть продукты с сильным запахом.

Это относится не только к чесноку, луку и рыбе. Жареные, острые продукты, такие как картофель фри, гамбургеры и хот-доги, могут быть не лучшим вариантом.

Я бы посоветовал вам довольствоваться легкой пищей или без запаха, например салатами. Если вас тошнит от жарки, ешьте ее вареной. В любом случае это будет более питательно.

Убедитесь, что все ваши продукты свежие. Заплесневелый или кислый запах овощей прошлой недели может ухудшить состояние и без того чувствительного желудка.

Ешьте небольшими порциями

Потерю аппетита во время беременности можно облегчить, если вы едите небольшими порциями за раз.Чрезмерно полный желудок неудобен для всех, беременных или нет.

Уравновешивайте свой желудок, разделяя приемы пищи на крошечные меньшие порции вместо трех обязательных больших приемов пищи в день. Сделайте ваши блюда постоянным перекусом.

Не ешьте слишком много еды перед сном. Перед сном вам необходимо переварить пищу, чтобы желудок успокоился.

Охладить или нагреть

Охлажденная пища часто портится намного быстрее, чем горячая или теплая.Труднее всего отказаться от еды комнатной температуры. В первом триместре я мог в основном выжить на мороженом и газировке со вкусом страсти.

Если вам легче есть охлажденную пищу, во что бы то ни стало, охладите ее. Если ваш желудок не переносит ничего холодного, но хочет, чтобы еда была горячей, разогрейте его. Свари авокадо, если нужно!

Отрегулируйте пищу до той температуры, на которую, как вы чувствуете, соглашается ваш язык, без перегрузки рвотного рефлекса.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ

Сколько гостей должно быть у детского душа

Мужчины ходят в детский душ? Все, что вам нужно знать

Что такое вечеринка с подгузниками и салфетками?

Эксперимент с разными продуктами

Беременность заставляет нас делать самые странные вещи.Попробуйте поэкспериментировать с продуктами, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.

Разнообразие является ключевым моментом, когда ваш выбор настолько ограничен. Если вы чувствуете, что можете съесть определенную пищу, поищите другие с такой же текстурой и попробуйте. Вы можете просто удивить себя.

Отсутствие выбора может усилить разочарование в еде. Знание, что у вас есть выбор только между капустой или шпинатом, кукурузными хлопьями или овсом, макаронами или рисом, может быть ошеломляющим.

Добавьте немного экзотических здоровых продуктов и посмотрите, как отреагируют ваш живот и рвотный рефлекс.

Потренируйтесь

Если у вас нет аппетита во время беременности, доведите себя до голода с помощью упражнений. Кардио-тренировка может стать тем толчком, который нужен вашему организму.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жиры и калории. Вашему телу необходимо восполнить потерянную энергию, в результате вы почувствуете голод и жажду.

Если вы занимались спортом до беременности, продолжайте. Может помочь уменьшить отсутствие аппетита на ранних сроках беременности .

Делайте упражнения неактивными.Не катайтесь на лыжах или велосипеде. Прогулка, плавание или танцы — вот некоторые из очень хороших упражнений, которые вызовут у вас аппетит и помогут сохранить беременность только на животе.

Возьмите имбирь



Это может быть имбирный чай, имбирное печенье или конфеты. Ни о чем с имбирем. Имбирь помогает успокоить расстройство желудка, а также обладает противотошными свойствами.

Настоятельно рекомендуется при потере аппетита в первом триместре. Если есть возможность, примите его в натуральном виде.Тем не менее, если он недоступен, примите форму, к которой вам будет легко получить доступ.

Возьмите свой любимый имбирный продукт в любое время, когда у вас расстройство желудка, чтобы получить необходимое облегчение.

Съешьте крекеры перед тем, как встать с постели

Если вы переносите крекеры, они действительно помогают от утреннего недомогания. Держите немного у постели и протяните руку за несколько минут, прежде чем вставать с постели.

Покусывай их в течение 10 минут, пока еще лежишь в постели. Крекеры помогают подавить тошноту, и в конце концов вы можете съесть свой завтрак.

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой

Если есть какие-то пищевые волокна, которые вам нравятся, ешьте их в большом количестве. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, включают: авокадо, цельнозерновой хлеб, спаржа и листовая зелень.

Они не только дольше сохранят чувство сытости, но также уменьшат вздутие живота и сохранят оптимальную работу ваших систем.

Ешьте груши, яблоки и чернослив

Эти фрукты не только являются отличным источником клетчатки, но и обладают слабительным действием на организм.Клетчатка, содержащаяся в этих фруктах, обеспечивает бесперебойную работу пищеварительного тракта и может сделать стул мягким и легким.

И самое замечательное в вышеперечисленных фруктах то, что они имеют низкий гликемический индекс. Они не повысят уровень сахара в крови сразу после их употребления.

Когда вам следует беспокоиться?

Если потеря аппетита на ранних сроках беременности носит случайный характер, не стоит беспокоиться, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты каждый день.

Тем не менее, некоторые беременные женщины теряют аппетит только в первом триместре к определенным продуктам питания. Это вполне нормально во время беременности и не должно вызывать беспокойства.

Вы можете заменить те продукты, которые вы не можете переносить, другими, чтобы получить ту же питательную ценность.

Даже в этом случае, если вы часто пропускаете приемы пищи, вам необходимо обратиться к врачу. Ваше тело должно получать достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка.

Повлияет ли потеря аппетита в первом триместре на рост моего ребенка?

Отсутствие аппетита во время беременности является поводом для беспокойства.Это особенно верно, когда это сопровождается тошнотой и рвотой, которые могут повлиять на внутриутробный рост вашего ребенка. Как рекомендуется, тошнота и рвота часто связаны с меньшим набором веса во время беременности. Хотя исследования неубедительны, неблагоприятные исходы родов связаны с серьезной потерей аппетита во время беременности.

Если вы беременны и большую часть времени испытываете плохой аппетит, вы также рискуете получить анемию.

Заключение

Не позволяйте потере аппетита во время 1 триместра беременности доставить вам радость.У вас будет 40 недель, плюс-минус, чтобы запечь этого ребенка в своем теле. Живите настоящим моментом и решайте одну проблему за раз.

Беспокойство и паника из-за того, что вы делаете неправильные вещи или чувствуете себя неправильным, усложнят задачу.

Пока ребенок здоров, а вы постоянно прибавляете в весе, вам не о чем беспокоиться. Спи сейчас, тебя ждут колики, какашки и душераздирающий смех.

НЕДАВНО РАЗМЕЩЕНА:

Советы, которые помогут вам при беременности на весь живот

Как справиться с разрывом во время беременности

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

Изменения аппетита и отвращение к пище во время беременности

Изменения аппетита и чувство тошноты или утреннего недомогания — хорошо известные признаки беременности.Иногда женщины испытывают тягу к еде, а некоторые женщины испытывают отвращение к еде — сильную неприязнь к определенным продуктам. Хотя эти изменения аппетита могут быть довольно распространенными, они могут затруднить здоровое питание во время беременности.

Потеря аппетита во время беременности — это нормально?

Да, потеря аппетита или изменение пищевых предпочтений во время беременности — это нормально, и это может повлиять на то, насколько изменится ваш вес во время беременности.

Исследования показывают, что примерно 6 из 10 женщин испытывают отвращение к еде во время беременности.

Причины этих изменений до сих пор неизвестны, но некоторые эксперты предполагают, что существует ряд гормональных, психологических или культурных причин.

В чем разница между низким аппетитом и отвращением к еде?

В то время как отвращение к еде включает сильную неприязнь к определенной пище или продуктам питания, низкий аппетит может возникать в результате более общего чувства тошноты, которое иногда также связано со рвотой.

Когда отвращение к еде может начаться и закончиться?

Низкий аппетит, вызванный общей тошнотой, может сохраняться в любое время дня (это не обязательно «утреннее недомогание») и имеет тенденцию достигать пика между 6 и 14 неделями беременности.Отвращение к еде с большей вероятностью приходит и уходит, но обычно проходит по мере развития беременности.

По этой причине, если вы отказались от определенной пищи, которая важна для вашей диеты, вы всегда можете вернуться через пару недель, и ваше отвращение, возможно, прошло. С другой стороны, если тошнота мешает вам получать достаточное количество пищи, или если вас рвет, и вы не можете удерживать жидкость, или если вы худеете, пора обратиться к врачу.

Какие пищевые отвращения распространены?

Общие пищевые отвращения включают:

Мягкая и сладкая пища обычно предпочитается беременными женщинами с тошнотой во время беременности ароматной и сильно приправленной пище.

Что вызывает отвращение к еде?

Хотя причина отвращения к еде во время беременности не ясна, гормональные изменения могут повлиять на пищу, которую вы считаете привлекательной, особенно на ранних сроках беременности. Например, гонадотропин (также известный как ХГЧ) — это гормон, вырабатываемый во время беременности. Известно, что он вызывает чувство тошноты, изменения аппетита и отвращение к еде. Беременность также может вызвать повышенную чувствительность к запаху и вкусу, что может повлиять на продукты, которые вы предпочитаете есть.

Как мне справиться с отвращением к еде?

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, и отказ от продуктов, которые вы не хотите есть, — это, как правило, хороший подход во время беременности, если это делается умеренно. Если продукты, к которым у вас нет аппетита, включают мясо или определенные овощи, подумайте, как вы могли бы заменить их другими альтернативами. Например, замените орехи мясом.

Другой вариант — «замаскировать» листовые зеленые овощи, смешав их с фруктами.Таким образом, вы получаете те же питательные вещества и необходимые витамины, несмотря на то, что ваши предпочтения в еде меняются.

Помните, что обычно изменение аппетита во время беременности вряд ли нанесет вред вам или вашему ребенку или существенно ухудшит ваше питание. Если вы не уверены, какие продукты наиболее важны для вашего рациона, или если у вас нет аппетита к продуктам, содержащим важные питательные вещества, обратитесь за советом.

Подробнее о потере аппетита

За советом по поводу пищевых отвращений или потери аппетита во время беременности обращайтесь по телефону:

Причины и советы по борьбе с голодом

Изображение беременности в популярных СМИ иногда не соответствует многим сложностям, связанным с материнством в реальной жизни.Одним из таких примеров является изображение голодной матери, чей ненасытный аппетит, как комично показано, намного больше, чем у нормального человека. Увидев эти популярные характеристики голодных матерей, которые объедаются всем, от пиццы до сырых солений, будущие матери могут быть потрясены чувствами, которые они испытывают в реальном мире.

Многие люди могут думать, что у них есть бесплатная лицензия на съедание всего, что они хотят, учитывая, что беременность — единственный период во взрослой жизни женщины, когда еда поощряется и не вызывает чувства вины.Однако именно тогда обычно поражает потеря аппетита — женщина может почувствовать тошноту при виде и запахе их любимой еды.

Потеря аппетита в первом триместре

Хотя первый триместр может не вызвать каких-либо изменений во внешнем виде вашей будущей матери, фундамент для роста ребенка закладывается в теле. Происходят гормональные изменения, которые напрямую вызывают у матери утреннее недомогание. В первом триместре ожидаемая прибавка в весе составляет около одного фунта в неделю, и этого будет достаточно для удовлетворения небольших потребностей плода.

Что вызывает потерю аппетита?

На ранних сроках беременности потеря аппетита обычно сопровождается утренним недомоганием. По оценкам, потеря аппетита происходит примерно у 70-85% беременных женщин, в отличие от изображения беременности в фильмах и шоу.

Утреннее недомогание развивается у матерей как инстинктивный метод защиты крохотного плода от любых вредных пищевых продуктов, которые, возможно, были приняты матерью. Это объясняет потерю аппетита, наблюдаемую у матери в первом триместре.Повышение уровня гормонов у беременной матери, в том числе таких гормонов, как эстроген и гормон беременности, ХГЧ, также способствует потере аппетита. Эти изменения делают мать более чувствительной к запахам вокруг нее и делают ее более восприимчивой к приступам тошноты. У некоторых женщин это также вызывает потерю вкуса с металлическим привкусом, охватывающим весь язык, что заставляет ее отвращаться к легкой пище.

Средства от потери аппетита и удовлетворения ваших потребностей в питании на ранних сроках беременности

Потеря аппетита, хотя и полезна в некоторых случаях, может также привести к тому, что мать пренебрегает своими потребностями в питании.Это необходимо исправить, и стандартные средства:

  • Потребление жидкости значительно, возможно, даже больше, чем употребление твердой пищи. Матери необходимо около 80 унций жидкости в день из таких источников, как фрукты и овощи.
  • Еще один отличный выбор — смешать теплую воду с лимоном, имбирем или имбирным чаем; это может не только уменьшить тошноту, но и обеспечить питание, необходимое во время беременности.
  • Вместо трех обильных приемов пищи в день вы можете выбрать шесть небольших приемов пищи, распределенных в течение всего времени, когда вы бодрствуете.Это помогает уменьшить симптомы рвоты, а также контролирует потребление.
  • Если вы чувствуете голод, запаситесь белками и углеводами. Эти продукты сохраняют чувство сытости в течение более длительного времени, а также поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
  • Обоняние матери обострено, поэтому лучше избегать предметов с сильным запахом. Например, вместо курицы быстрого приготовления вы можете выбрать курицу с простым салатом.
  • Избегайте предметов, которые, как вы знаете, могут вызывать у вас дискомфорт, какими бы здоровыми они ни казались.
  • В зависимости от ваших предпочтений вы можете изменить температуру еды в соответствии со своим настроением. Это поможет вашему желудку немного лучше.
  • Также не забывайте принимать витаминные таблетки без перерывов. Это должно быть обычным делом, как чистка зубов по утрам. Витамины могут помочь вам сгладить любые пробелы в питании во время беременности.

Потеря аппетита во втором триместре

Второй триместр обычно не такой плохой, как первый, так как большинство женщин обнаруживают, что в этот период их аппетит возвращается.Это время широко считается лучшим периодом беременности, так как вы получаете все преимущества, включая повышенный аппетит и сияющую кожу, в то время как шишка еще не сформировалась. Однако в некоторых случаях это может быть не так гладко, так как вы можете даже оказаться не в состоянии переварить пищу и много раз наклоняться над унитазом.

Что вызывает потерю аппетита?

Второй триместр беременности считается наиболее важным, так как в этот период происходит основное развитие плода.Следовательно, адекватное питание является обязательным условием для здоровья плода. Именно в этот период нужно есть на двоих, учитывая здоровье ребенка. Потеря аппетита у матери не идеальна, так как это может напрямую повлиять на развитие ребенка.

На этой стадии обычно происходит потеря аппетита из-за замедления работы пищеварительной системы. По мере того, как матка становится все больше в нижней части живота, она оказывает давление на желудок и пищеварительную систему.Это приводит к запорам и потере аппетита. Уровень прогестерона у матери также увеличивается в это время, что приводит к запорам и отсутствию чувства голода во время беременности.

Способы преодоления потери аппетита в середине беременности

  • Привычки, сформированные в первом триместре, могут быть трудными для продолжения, но вы должны не отставать от них, независимо от того, насколько они сложны.
  • Питьевая вода остается столь же важной, как и прежде, наряду с практикой употребления небольших блюд вместо больших.
  • Кальций необходимо получать в достаточном количестве для развития плода. Наряду с белком и фолиевой кислотой, он составляет три наиболее важных приема витаминов и минералов, которые мать должна потреблять ежедневно.
  • Листовые овощи помогают облегчить запор и хорошо успокоить желудок.
  • Омега-3 жирные кислоты могут способствовать развитию мозга плода, поэтому они являются отличным дополнением к существующему рациону питания.

Утрата голода в третьем триместре

К третьему триместру вы обнаруживаете, что быстро становитесь полноценной стереотипной беременной женщиной с растущим животом и повышенным аппетитом.Однако это не означает, что вы можете есть сколько душе угодно, поскольку вы обнаруживаете, что, даже если вы голодны, ваш аппетит значительно снизился. Хорошо то, что к этому времени тошнота обычно проходит и заменяется большим животом.

Что вызывает потерю аппетита?

На этой стадии беременности именно растущий живот вызывает потерю аппетита. К этому времени матка увеличилась в размерах и оставляет очень мало места для функционирования соседних органов.Такие органы, как желудок и тонкий кишечник, выталкиваются из своего нормального места и в результате перестают нормально функционировать.

Изжога — еще один побочный эффект этого смещения, вызывающий отвращение к острым или цитрусовым продуктам питания. Запор, вызванный прогестероном, остается у матери и также способствует потере аппетита. Комбинация всех этих факторов делает мать неспособной насытиться до отказа в третьем триместре.

Советы по борьбе с потерей голода в последнем триместре

  • Следует продолжать небольшие приемы пищи, так как они помогают вам оставаться сытым и получать необходимые питательные вещества.
  • Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, — запасаться продуктами, богатыми клетчаткой, такими как хлеб, авокадо и листовая зелень. Это помогает улучшить пищеварение и уменьшить чувство запора.

Когда обращаться к врачу?

  • Если мать чувствует потерю аппетита, даже если она выполнила указанные выше действия, это может быть признаком обезвоживания, недостатка питательных веществ для ребенка или даже негативных последствий для роста и развития ребенка.Это определенно гарантирует как можно скорее посещение вашего акушера-гинеколога.
  • Самая важная вещь, которую следует помнить, это то, что нет ничего плохого в получении внешнего мнения, даже если оно не кажется оправданным. Продолжающиеся симптомы головокружения или неспособности удерживать пищу могут быть симптомами более серьезной проблемы, поэтому обратитесь к врачу, если у вас возникнут сомнения!

Потеря аппетита на ранних сроках беременности встречается чаще, чем кажется. Ощущение может возникнуть на любом сроке беременности и обычно возникает в течение четырех недель беременности.Продукты, которые раньше были фаворитами, теперь выбрасываются. Это связано со многими гормональными изменениями, которые происходят в женском организме во время беременности. Слушайте свое тело и реагируйте на сигналы голода, и вы обязательно будете получать все необходимое питание на каждом этапе беременности.

Также читайте: Насколько безопасны обезболивающие при беременности

Нет аппетита во время беременности? Это возможные причины, по которым

Существует множество заблуждений относительно потери веса во время беременности.Самое важное, о чем следует подумать, — это то, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы это предотвратить.

Причины потери аппетита.

1. Утреннее недомогание (также известное как тошнота и рвота).

Некоторые мамы клянутся, что им нравится беременность. Это придает им сияние беременности, а утреннее недомогание почему-то их совсем не беспокоит!

Другие, однако, просыпались в 2 часа ночи, чувствуя изжогу и тошноту, и просто начинали рвать — каждый день.Иногда это бывает не только утром. Это может произойти в любое время — утром, днем ​​или ночью. Не волнуйтесь, тошнота и рвота очень распространены у 70–80% беременных женщин в первом триместре. У некоторых может наблюдаться до начала второго триместра, а при многоплодной беременности он может оставаться до третьего — извините, дамы .

Постоянная изжога, тошнота и рвота могут повлиять на ваш аппетит. После всех этих походов в ванную, этого раздражающего кислотного ожога, который вы чувствуете на груди, и вашего внезапного отвращения к каким-то вкусам и запахам, как вы сможете правильно питаться?

2.Стресс.

Хотя внутренние причины, такие как гормональные изменения и рост вашего ребенка, могут вызывать стресс, другие внешние факторы могут влиять на ваше душевное состояние.

Финансовая свобода, вероятно, стоит на первом месте среди забот, которые мы испытываем при создании семьи. Рождение ребенка, конечно, заставит вас задуматься, если у вас еще нет накопительного плана.

Быть матерью-одиночкой или работать вне дома, или просто тот факт, что вы выращиваете внутри себя другого человека, может вызывать стресс.Так много всего приходит вам в голову, и вы начинаете беспокоиться.

Стресс может усилить или снизить аппетит. Это также может вызвать головную или мышечную боль, которая повлияет на вас во время беременности, а также может привести к потере аппетита.

3. Запор.

Гормоны приносят много изменений в ваш организм. Это может сделать вас капризным, счастливым и, хотите верьте, хотите нет, замедлить переваривание пищи. Это заставляет мышцы кишечника расслабляться, что, в свою очередь, замедляет работу пищеварительной системы.Пища и отходы «забиваются», что в конечном итоге приводит к затруднениям с дефекацией или к твердому стулу.

Думайте о своем кишечнике как о трубах, а о желудке как о кухонной раковине. Когда эти трубы забиваются, вы чувствуете себя сытым и не хотите есть. Кроме того, запор отнимает у вас много энергии, особенно когда вы беременны. Иногда вы предпочитаете просто отдыхать, чем есть.

Ешьте, думайте и спите правильно.

Теперь, когда вы знаете, каковы несколько причин потери веса во время беременности, вы можете приступить к планированию или изменению того, что вы можете считать «вредными привычками».«Планируете ли вы беременность или уже находитесь во втором или третьем триместре, никогда не поздно быть здоровым.

1. Разложите.

Попробуйте есть в течение дня небольшими порциями вместо одного-трех больших приемов пищи. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком сытым, а также уменьшите частоту тошноты и рвоты.

Вы также можете попробовать имбирный чай или спросить своего врача о имбирных таблетках, если вы готовы. Известно, что он уменьшает или даже предотвращает симптомы утреннего недомогания.

2. Будьте в курсе своих пищевых групп.

Поговорите со своим акушером-гинекологом или диетологом или просмотрите проверенные источники о том, какую пищу и добавки вам следует принимать и сколько веса вы должны набирать на протяжении всей беременности. Было бы неправильно следовать правилу, что вы едите на двоих. Вам нужно больше осознавать необходимость есть больше и оставаться здоровым, поскольку ваш ребенок будет потреблять много ваших питательных веществ.

Во время беременности, если у вас средняя калорийность и вес, вам нужно добавить около 300 калорий во втором и третьем триместре.В течение первого триместра достаточно примерно 100. Конечно, лучше, если у вас несколько детей.

Вы также можете добавлять в свой рацион жиры. Все в умеренности — ключ к успеху. Жиры нужны не только вашему растущему ребенку, но и вашему молоку.

Наконец, вы можете добавить в свой рацион больше клетчатки, так как это поможет предотвратить запор.

3. Гидрат.

Пейте больше! Хотя походы в туалет в течение всего дня утомляют и утомляют, питье большого количества жидкости может помочь предотвратить запор.

Добавление в свой рацион большего количества жидкости, такой как вода и соки с низким содержанием сахара, также будет поддерживать сбалансированный уровень натрия, предотвращая новые осложнения, такие как высокое кровяное давление и инфекции мочевыводящих путей. Меньшее количество осложнений приведет к меньшему стрессу, что повысит аппетит и предотвратит потерю веса.

4. Расслабьтесь.

Попробуйте йогу для беременных, пилатес или просто вздремните. Практикуйте глубокое дыхание не только во время родов, но и для того, чтобы избавиться от негативных, стрессовых мыслей. Физические упражнения разрешены, если ваш врач не сказал иначе.Итак, прогуляйтесь или пробежитесь, чтобы эти мышцы двигались и работали. Это может предотвратить запор, снизить высокое кровяное давление и предотвратить усталость и стресс.

Когда все будет сказано и сделано и вы продолжаете худеть, спросите своего врача. Также обратите внимание на эти два очень серьезных осложнения:

Hyperemesis Gravidarum

Беременные женщины не замечают этого, потому что мы думаем, что рвота и тошнота являются обычным явлением во время беременности.Однако постоянная тошнота и рвота в течение дня или до конца третьего триместра могут быть причиной для беспокойства. Хотя некоторые женщины могут испытывать это и считаться нормальными, всегда безопасно сообщить своему врачу, что вы переживаете, и остаетесь ли вы и ваш ребенок здоровыми.

Депрессия

Стресс — нормальное состояние. Однако, как только вы начнете чувствовать себя более напряженным, утомленным и подавленным, как обычно, сделайте шаг назад и спросите себя: «Я все еще в порядке?»

Депрессия во время беременности — обычное дело, но ее нельзя оставлять незамеченной.Некоторые женщины могут принимать антидепрессанты еще до беременности, а некоторые, как правило, ничего не говорят во время беременности, потому что во время беременности вы не можете их принимать. Некоторые из них страдают расстройствами пищевого поведения или у них развиваются расстройства пищевого поведения, которые, очевидно, могут привести к потере веса. Если вы чувствуете, что это не просто потеря аппетита и уныние, поговорите со своим врачом.

Сохранение позитивного настроя и мотивации поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. Помните, какого бы размера или формы вы ни были, вы красивы.Этой шишкой стоит гордиться!

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАША БЕРЕМЕННОСТЬ ГОЛОД ЧУВСТВУЕТ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ

Беременность — это время, когда вашему организму требуется больше питания, поскольку вы выращиваете нового человека. Вот что нужно знать, если вы постоянно чувствуете голод.


ОТ: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Нет ничего, что могло бы заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности.

Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сообщить вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность.Хотя чувство голода и уважение к нему — нормальная часть хороших отношений с едой, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:

«Почему я все время голоден?»

«Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным?»

«Действительно ли моему телу сейчас нужно больше еды?»

«Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»

«Не выйдет ли мой вес из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно. Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему нужно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка, и, прежде всего, вашему телу можно доверять.

Именно здесь интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым. Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно настраивать то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сначала сделаем шаг назад.

Почему голод может быть более сильным и частым во время беременности, и нормально ли это?

Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно усердно работает .

Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще. Это может быть особенно актуально, если:

  • Вы выходите из первого триместра.
  • Вы потеряли вес на ранних сроках беременности.
  • Вы справились с утренним недомоганием.
  • В какой-то день у вас увеличилось количество движений и активности.
  • Вы продолжаете кормить грудью еще одного ребенка во время беременности.
  • У вас кратные.
  • В анамнезе вы придерживались строгих или хронических диет.

Дело в том, что o Наши тела такие умные.

Они постоянно извлекают информацию изнутри и извне и проводят повторную калибровку с учетом различных изменений, которые мы переживаем.Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, посылая более сильные сигналы голода, когда вам нужно больше питания для поддержки таких изменений, как:

Уф! Разве вы не устали даже думать о том, как усердно работает ваше тело, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка? А поскольку вашему организму требуется больше пищи и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.

Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание. Вот как вы можете начать практиковать это во время беременности.

ИМЕЮТ БЕЗОПАСНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ПИТАНИЕ.

Интуитивный едок помогает вам исследовать свое тело и подсказки, которые оно дает вам, исходя из любопытства, а не осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.

СКАЧАТЬСЯ С ДИЕТИЧЕСКОЙ ПОДСТАВКИ (НА ХОРОШЕЕ!)

Диеты для беременных (или любые другие диеты в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил.

По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу с помощью интуитивного питания, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.

СОЗДАВАЙТЕ МИР С ЕДЫ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ СРОКУ.

Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу. Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно.

Когда вы вернете себе основные пищевые сигналы, вы действительно сможете примириться с едой на протяжении всей жизни и стать в целом более здоровым человеком.

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНОМОЧИЯ ПОЧЕТИТЬ СВОЙ ГОЛОД.

Голод — это не то, чего нужно бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно.

Есть и наслаждаться едой — это основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на то, что нашему телу нужно, и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.

ФОКУС НА ФАКТОР УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.

Настройка на сигналы насыщения вашего тела — не менее важная часть интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности.

Есть все, что вы хотите, без учета вашего голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!

В конечном счете, эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Вот несколько быстрых практических советов, как справиться с голодом во время беременности:

  • Ешьте часто в течение дня. Это может быть 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то в соответствии с этой схемой приема пищи.
  • Комбинируйте белки, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости.
  • Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня.
  • Храните богатые питательными веществами закуски в легкодоступных местах, например в сумочке или машине, чтобы вы никогда не остались без еды, когда проголодаетесь.

На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вас (и вашего ребенка) живыми, сытыми и безопасными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *