Нельзя спать на спине при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

На каком сроке нельзя лежать на спине. С какой недели и почему беременным нельзя спать на спине

В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?

Положение на спине

В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.

Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:

  • шум в ушах;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • одышка;
  • затрудненное дыхание;
  • учащение сердцебиения;
  • падение артериального давления;
  • потеря сознания.

Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины.

В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

Положение на боку

Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.

Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.

Как выбрать позу для сна?

Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:

  1. До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
  2. После 12 недель не следует спать на животе.
  3. В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
  4. Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
  5. Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
  6. Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
  7. Для удобства можно использовать специальные подушки.

Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.

На чтение 6 мин. Просмотров 17k. Опубликовано 16.12.2018

Беременным нельзя спать на спине – и это не предрассудок, а официальное медицинское утверждение.

Связывали вы, когда-нибудь приступы дурноты с положением, в котором лежите? Насколько опасен для женщины и ребенка сон в неправильной позе?

Какие позы для сна запрещены беременным

В первом триместре нет ограничений на позу для отдыха. Женщина может спать на спине. Беременным первые три месяца не запрещено лежать на животе. Матка еще не вышла за пределы малого таза и защищена от избыточного давления тела костями лона.

После 12 недели сон на животе гинекологи рекомендуют ограничить, а к концу триместра вовсе исключить. Лежать и спать на спине в этот период беременным можно. Исключения – ситуации, когда женщина испытывают дискомфорт в этой позе, часты приступы головокружения.

В третьем триместре сон на спине обычно под запретом. Но недлительный дневной отдых в этой позе вы можете себе позволить. Все будет зависеть от вашего самочувствия.

Почему положение на спине под запретом

Часто на тематических форумах можно встретить вопрос: «С какого срока беременной нельзя спать на спине»? Медики советуют отказаться от этой позы после 26-28 недель.

Давайте разберемся, чем вызвано ограничение. Растет плод, матка увеличивается в размерах и все больше давит на соседние органы. Особенно достается почкам, мочевому пузырю, кишечнику. В разы возрастает нагрузка на позвоночник, поэтому будущая мама может жаловаться на боль в пояснице.

В положении лежа на спине давление на позвоночник и кровеносные сосуды, лежащие между ним и маткой, особенно велико. Больше других опасно пережатие полой вены. Именно по ней кровь от ног возвращается к сердцу. Ее передавливание и нарушение кровотока для организма сравнимо с обильной кровопотерей.

Это состояние опасно и для здоровья женщины и для плода. Вот почему беременной на поздних сроках нельзя длительно лежать, а тем более спать на спине.

Симптомы сдавливания полой вены:

  • шум в ушах;
  • учащенный пульс;
  • мельтешение черных точек перед глазами;
  • приступы удушья или отдышка;
  • падение артериального давления;
  • испарина;
  • обморок.

Если вы прилегли днем и почувствовали несколько из этих симптомов, сразу же измените позу. Во сне вы находитесь в бессознательном состоянии. Организму потребуется больше времени, чтобы подать вам «сигналы бедствия». Поэтому с ранних сроков приучайте себя спать на боку. Многие женщины отмечали, что сменить опасную позу во сне им помогала активность малыша, его интенсивные толчки.

Также длительное пребывание в позе на спине в разы увеличивает давление на мочевой пузырь.

Это вызывает не только частые походы в туалет, но и застой мочи. Он опасен высокой вероятностью развития воспаления мочевого пузыря.

Чем опасно положение мамы на спине для малыша

Почему отдыхать на спине при беременности в третьем триместре опасно для женщины, мы выяснили. Давайте разберемся, чем это чревато для плода.

В организме женщины при пережатии полой вены нарушается кровоток. Поступление крови в плаценту существенно уменьшается. Развивается гипоксия. Малыш начинает испытывать острую нехватку кислорода и питательных веществ.

Это состояние, особенно длительное время, опасно, так как приводит к патологиям нервной системы плода, негативно отражается на развитии мозга.

От того, как протекает беременность, будет зависеть, с какой недели нельзя спать на спине будующей маме. Ограничение начинается с 12-15 недели в случае:

  • многоплодной беременности;
  • угрозы выкидыша;
  • многоводия.

Если голова плода располагается слишком низко, врачи рекомендуют отказаться от отдыха на спине с середины второго триместра (17-20 недель).

Чем опасен сон на животе


Если первые месяцы беременности не откладывают отпечаток на позе для сна, то во втором начинаются первые ограничения. Положение на животе первое попадает под запрет.

После 12-13 недели давление тела женщины на живот опасно, так как это может привести к передавливанию сосудов плаценты.

Это вызовет гипоксию и нехватку питательных веществ у плода.

Но если в этот период врачи лишь рекомендуют перестать спать на животе, то на 17-20 неделе – эта поза под категорическим запретом. Так как риск нарушения кровоснабжения плаценты равен 100%.

Какие позы для сна безопасны для беременной

Выбор положения для отдыха, особенно в последние три месяца, у беременной небольшой. Либо на правом боку, либо на левом.

Самой комфортной, с точки зрения физиологии, является поза на левом боку. При этом лучше, если будущая мама свернется калачиком. Так укладываться можно на любом сроке. Позу часто рекомендуют при проблемах с засыпанием.

Многие беременные жалуются, что в положение на боку затекают бедра. Многим женщинам тяжело спать или лежать в одной позе длительное время. Как минимизировать этот дискомфорт:

  • Меняйте положение тела каждые 2-4 часа.
  • Можно слегка откатиться на спину, подложив под нее специальную подушку-валик или свернутое одеяло.
  • Положите поверх матраца толстое одеяло.

Снять дискомфорт можно, если положить между ногами жесткую подушку. Верхняя ее часть должна быть чуть выше коленей. Она может быть диванной или специально приобретенной в магазине для беременных. При этом важно, чтобы нога, находящаяся сверху, была чуть согнута в колене. Если она будет полностью выпрямлена, увеличится нагрузка на мышцы бедра.


– частое явление у беременных. Ее провоцируют физиологические изменения в организме. Также влияют на сон переживания будущей мамы о том, как пройдут роды или текущем состояния малыша. Как же ускорить процесс засыпания:

  • Врачи советуют гулять перед сном. Даже получаса хватит для того, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
  • Не нужно кушать за 3 часа до сна. Переедание провоцирует тяжесть в желудке, изжогу, что явно не способствует полноценному ночному отдыху.
  • Спокойная расслабляющая музыка или ароматические масла, свечи помогут настроиться на полноценный отдых.

Также медики советуют проветривать комнату перед сном, не увлекаться просмотром телевизора. Расслабиться поможет и книга, главное, выберите что-нибудь поскучней.

Заключение

Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.

Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.

Каждая будущая мама мечтает о здоровом и крепком ребенке. Однако помимо правильного питания, активного образа жизни немаловажное значение имеет, в какой позе спать беременной женщине. Ведь только крепкий и полноценный сон поможет набраться сил и родить здорового малыша. Какое выбрать положение для сна.

Чешется зуд спрей
крем забота оливковое
отвары ожидание рацион
для вас консультация аккуратно

  1. Будущей маме лучше всего выбрать позу для сна на боку, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы кровать не была слишком жесткой. Более того, врачи советуют выбрать именно левый бок, так как если беременная женщина будет спать на правом – возникнет вероятность сдавливания почек.
  2. Разрешено занять среднее положение. С этой целью, полностью не ложась на спину, необходимо поместить под спину подушки. Если вы выбрали положение на боку – подушку следует положить под живот, а также между ног, что уменьшит нагрузку тазовой области. Для этого продаются специальные подушки, которые очень легко использовать.
  3. сокой чувствительности груди. Главное – не забыть, что беременным нельзя подолгу лежать на животе, и придется спустя время сменить позу.
  4. Если вашей излюбленной позой до беременности был сон на животе – можете выбирать это положение, но ненадолго. Такая позиция вызывает сдавливание полой вены, которая расположена вдоль позвоночника. Если наступит ее деформация – женщина будет плохо себя чувствовать, наступят приступы удушья. Также к эмбриону будет поступать недостаточное количество питательных веществ вместе с кровью – вот почему беременным нельзя спать на спине длительное время.

Какую выбрать подушку?

Каждая женщина выбирает подушку под себя: одна предпочитает подкладывать плоские, маленькие подушечки под голову и ноги, другая – зажимать ее между ног, тем самым снимая напряжение с области таза.

Удобная позиция

Рассмотрим подробнее, с помощью какой подушки для беременных лучше отдыхать.

  1. Современный рынок предлагает различные виды подушек. К примеру, существуют универсальные модели, которые наполнены шариками полистирола. Внешний вид их напоминает банан или месяц. Преимуществом такой подушки является то, она обеспечивает действительно полноценный, комфортный сон, а после рождения малыша ее можно использовать во время кормления.
  2. Если у вас нет желания покупать большую, объемную подушку специально под ваше «интересное положение», вам легко поможет большая мягкая игрушка. На ней тоже вполне комфортно можно спать беременной, подложив, как под голову, так и зажав между ногами.
  3. Если вы любите все делать своими руками или у вас попросту не хватает денежных средств – можно сшить подушку самостоятельно. Следует лишь помнить, что она должна быть около 2-х метров длиной и 1 метр шириной. Шарики для полистирола можно заранее приобрести в мебельном или строительном магазине. Не набивайте подушку слишком туго, так как лучше спать беременной женщине с мягкой основой. Чехол можно выполнить из хлопка с молнией, чтобы была возможность его постирать при необходимости.

Спина – не лучшая позиция для сна

Первый триместр «интересного положения» не требует никаких ограничений, поэтому беременная женщина сама может выбирать, в какой позе ей лучше спать. Однако уже после 20-й недели нужно ограничивать «спинное» положение.

Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине.

  1. Между маткой и позвоночником расположена нижняя полая вена – это самый большой сосуд, по которому кровь циркулирует от туловища и ног к сердцу. Если под весом подросшего плода, околоплодных вод, тяжелой матки произойдет пережатие данного органа – возникнет синдром нижней полой вены. Данная ситуация очень опасна, так как подразумевает резкое падение объема циркулирующей крови, как при обильной кровопотере.
  2. Долгое пребывание в таком положении чревато следующими симптомами: головокружения, сильная слабость, чувство нехватки кислорода, потеря сознания, резкое падение артериального давления вплоть до гиповолемического шока.
  3. Эмбрион испытывает сильную нехватку кислорода, его состояние прогрессивно ухудшается.
  4. Если была поставлена многоплодная беременность или многоводие, то будущей маме нужно отказаться от данной позиции уже после первого триместра. Также данная рекомендация актуальна при низком расположении головы плода при наличии угрозы прерывания.

Если в состоянии бодрствования женщина может быстро почувствовать плохое состояние и изменить позицию, то во сне защитная реакция организма срабатывает медленнее. Как результат – мама и малыш могут серьезно пострадать.

Устраивайтесь на бок

Рассмотрим, в каких позах можно спать беременной женщине по триместрам.

Триместр Позиция Описание
Первый В это время женщина может себе позволить спать так, как любит. Но лучше все же начинать менять привычки, поэтому от позы на животе лучше отказаться. Для сна лучше выбрать левый бок, чтобы снизить нагрузку на почки. Что касается спины – можно спать сколько угодно.
Второй бок Второй триместр уже требует отказа от сна на спине, так как живот уже начинает производить давление и может сдавливать полую вену, препятствуя поступлению кислорода и питательных веществ к плоду. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног подушку для беременных. Так вы обеспечите себе и малышу комфортный, глубокий сон.
Третий бок Этот срок предполагает лежание только на боку, так как такая поза обеспечивает получение кислорода и питательных веществ малышом. Более того, нет давления в области печени, которая находится справа, не болит спина. Если наблюдается поперечное предлежание, то рекомендуется спать на том боку, где находится головка малыша.
На каком боку лучше?

По поводу того, на каком боку лучше спать беременным, все врачи сходятся во мнении, что это – левая сторона. Не раз было доказано, что левый бок обеспечивает:

  • наилучшую циркуляцию крови в организме;
  • головное предлежание малыша;
  • если так спать постоянно, то малыш никогда не перевернется в тазовое предлежание, что наиболее актуально для последних триместров.

Если женщина очень хочет полежать на спине – то необходимо соблюдать промежуточное положение. Это легко сделать, если подложить с одной стороны подушку.

Опасности неправильного положения

Неправильная позиция во время сна может вызвать множество проблем и патологий. Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя спать в некоторых позах и можно ли беременным спать на животе.

Почему при беременности нельзя спать на спине:

  • возникает затруднение дыхания;
  • понижается артериальное давление;
  • затрудняется кровообращение и приток крови к матке;
  • возникают болевые ощущения в спине;
  • развивается и обостряется геморрой;
  • под весом малыша происходит сдавливание сосудов, расположенных позади матки – нижней полой вены и аорты;
  • возникает нехватка поступления кислорода и питательных веществ к малышу.

Выясним, как лучше спать беременным. Сон на правом боку может спровоцировать:

  • плохое кровообращение от матери к малышу;
  • сдавливание артерий под весом матки;
  • нехватку кислорода и питательных веществ малышу.

Ребенок сам реагирует на такое положение мамы. Через 10 минут он начинает подавать сигналы о нехватке кислорода активными толчками. Следует сразу поменять положение тела.

Сон на животе:

  • несет прямую угрозу жизни ребенка;
  • может спровоцировать выкидыш;
  • способен вызвать кровотечение.

: Боровикова Ольга

гинеколог, врач УЗИ, генетик

Во время беременности у женщины появляется много вопросов, связанных с правильным поведением в этот период. Что делать можно, а что — нельзя? Довольно важным для будущих мам может быть вопрос о сне на спине. Действительно ли это опасно?

Сон на спине в первом триместре

В первое время после зачатия никаких ограничений, связанных с позой для сна, не существует. В этот период ваш малыш ещё совсем маленький, матка пока не начала давить на внутренние органы, поэтому вы можете спать, как вам угодно. Вы не навредите малышу, даже если будете много ворочаться.

В то же время, любительнице отдыхать на спине рекомендуется найти другое положение ещё в первые недели деликатного положения. Дело в том, что позже (начиная со второго триместра) спать на спине уже запрещено. Но если вы всю жизнь принимали такую позу по ночам, то отказаться от неё в пользу сна на боку будет очень непросто. Если же вы сразу начнёте приучать себя, то к 12–13 неделям у вас не возникнет никаких проблем и неудобств.

В первом триместре беременности выбор позы для сна не ограничен

Сон на спине во втором и третьем триместре

Спать на спине запрещено с 12 недели, то есть чуть раньше начала второго триместра. Чем вызван такой запрет? Дело в том, что в этот период матка уже сильно увеличивается в размерах, а плод становится довольно тяжёлым. При длительном лежании на спине вся тяжесть ребёнка переносится на позвоночник и внутренние органы: кишечник, печень, почки.

Во время беременности плод оказывает давление на внутренние органы женщины

В третьем триместре давление усиливается, поэтому запрещено не только спать на спине, но и просто лежать в этой позе.

Наиболее распространённый миф, связанный со сном во время деликатного положения, гласит: если спать на спине, то ребёнок задохнётся. Нужно сказать, что он имеет под собой основание, ведь сон на спине действительно может вызвать гипоксию (недостаток кислорода). Но говорить, что ребёнок «задохнётся» в утробе — не совсем верно, ведь он по сути и не дышит так же как мы, лёгкими.

Влияние на маму

Сон на спине имеет сразу несколько негативных влияний на женский организм:

  • вздутие, запор и боли в животе. Такие явления возникают из-за давления матки на кишечник;
  • боли в спине, вызванные давлением на позвоночник;
  • отёки. Если вес плода приходится на почки, они не могут нормально функционировать, из-за чего и возникает эта проблема.

Но все перечисленные проблемы являются скорее второстепенными. Главная причина, по которой сон на спине запрещён, — давление на нижнюю полую вену и её пережатие. Эта вена является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу.

Сдавливание нижней полой вены опасно, так как она является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу

Если она пережимается, начинаются сбои в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Женщина может находиться практически в обморочном состоянии, причём в положении лёжа. Пережатие нижней полой вены можно определить по таким симптомам:

  • острая нехватка кислорода;
  • нарушение дыхания;
  • головокружение;
  • холодный пот;
  • учащение сердцебиения.

Во втором и третьем триместре беременности спать на спине — опасно

Влияние на ребёнка

Негативное влияние сон на спине оказывает и на самого малыша. Из-за давления матки нарушается кровоток, а значит, ребёнок не получает достаточно кислорода и различных питательных веществ. Насколько это опасно? При нарушении кровотока может возникнуть гипоксия плода и как следствие — патологии в развитии внутренних органов и особенно нервной системы.

После рождения у такого ребёнка наблюдаются отставания в росте и развитии. Кроме того, сильная гипоксия может иметь и другие последствия, например, самопроизвольный выкидыш или отслойку плаценты.

Как же спать, чтобы не на спине?

Но как тогда лучше спать? Для ночного отдыха врачи советуют выбирать позу на левом боку . Именно в этом положении увеличившаяся в размерах матка не оказывает никакого давления на сосуды и внутренние органы.

В первую очередь, хочется обрадовать всех тревожащихся за здоровье малыша женщин: со второго триместра тело будущей мамы уже имеет такую форму, что многие женщины признаются, что спать на спине им просто не удобно.

Некоторые будущие мамы спокойно засыпают на боку, но во сне всё равно переворачиваются на спину.

Если вам удобно спать только на спине либо вы переворачиваетесь во сне, важно настроить себя на сохранение здоровья — вашего и малыша — и предпринять всё, чтобы сделать сон на боку более комфортным. Сегодня для этого в качестве прекрасного подспорья используются большие подушки для беременных, только важно правильно подобрать форму и выбрать не слишком мягкий вариант. Подушка должна обеспечивать упругую поддержку позвоночника и при этом не отодвигаться в сторону .

Фотогалерея: формы подушек для беременных, которые не дадут перевернуться на спину

Если выбираете подушку-подкову, проследите, чтобы нижние концы можно было крепко соединить Такая большая подушка в форме замкнутого кольца или прямоугольника идеально подойдёт для сна на боку и не разъедется в стороны
компактная подушка-рогалик должна иметь хорошие закругления по краям, чтобы зафиксировать поддержку сзади, иначе она просто отодвинется в процессе сна и женщина перевернётся на спину

Видео: можно ли спать на спине при беременности

Спать на спине во время беременности можно, но лишь в первом триместре. Если вы не хотите проблем для себя или своего малыша, то в остальные периоды деликатного положения откажитесь от ночного отдыха на спине в пользу позы на левом боку. А чтобы сон на боку был удобным, обеспечьте спине хорошую поддержку-опору.

С наступлением беременности в жизни женщины происходят кардинальные изменения. Со второго триместра будущей маме нужно внимательно относиться к позе, в которой она отдыхает или спит. Это связано с тем, что размер матки увеличивается, и тазовая область уже не может полностью защищать плод от внешнего воздействия.

Как поза для сна влияет на плод и организм беременной женщины?

Уже с 15 недели матка располагается между лобковой костью и пупом, поэтому врачи не разрешают спать на животе или на спине. Такая поза приводит к гипертонусу матки, который сопровождается болями в нижней части живота. В начале беременности лежать в положении на спине допускается, так как особого вреда ребенку нет. С конца 19 недели требуется изменить привычку и выбрать другую позу для отдыха, так как увеличивается риск нарушения функциональности внутренних систем.

Беременность отражается на работе всех органов, появляется отечность, запоры, метеоризм, боли в спине. Симптоматика проявляется из-за повышенного давления на пищеварительный тракт и мочевой пузырь, также увеличивается нагрузка на позвоночник.


Нехватка кислорода негативно отражается на состоянии здоровья малыша. В его организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, а это означает, что ребенок не может нормально развиваться и набирать вес. После рождения у малыша возникают проблемы с аппетитом, из-за повреждения центральной нервной системы он может стать раздражительным, нарушается сон.

Почему беременным не стоит спать на спине?

С начала второго семестра в организме начинается перестройка, поэтому положение во время сна и отдыха играет важную роль. Основные изменения:


  • плод на 20 неделе увеличивается в размерах, поэтому оказывает давление на все органы, которые находятся от него в непосредственной близости;
  • увеличивается матка, ее размер становится ощутим;
  • повышается синтез прогестерона, что приводит к истощению костных тканей;
  • тазовые кости теряют упругость.


Когда беременная ходит или стоит, дискомфорт не ощущается. Неудобство возникает, если женщина ложится на спину. Тогда плод давит на позвоночный отдел, что приводит к появлению болевых ощущений. В таком положении полая вена передавливается, кровь не может нормально циркулировать в сосудах. Последствием этого может быть обморок даже тромбообразование.

Те, кто не может отказаться от привычки отдыхать на спине, испытывают постоянные приступы изжоги и тошноты, также проявляются боли в поясничном отделе. Кроме этого, происходит сдавливание мочевого пузыря, из-за чего возникает недержание в любое время суток. Если у женщины наблюдается искривление позвоночника, не рекомендуется лежать на спине. Это усугубит ситуацию и приведет к негативным последствиям.

Как лучше спать в период беременности?

Лучше всего лежать на боку, при этом переворачиваться на одну или другую сторону. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, между нижними конечностями кладут подушку. Сон тогда становится более спокойным и комфортным, так как кровь нормально циркулирует в мягких тканях, не создается кислородное голодание. Отдыхать можно на обоих боках, но предпочтение нужно отдавать левой стороне. Такой способ позволяет предотвратить сдавливание печени.

В магазине для беременных продаются специальные подушки. Использовать их можно, начиная со 2 месяца. Они разработаны таким образом, что позволяют будущей роженице принять удобную позу, что способствует полноценному отдыху. Также в комплекте часто идет инструкция, со скольки недель беременности нельзя спать на животе и спине.

На ранних сроках

Из-за перестройки организма у беременной на первых сроках появляется сонливость. Такое состояние не является отклонением от нормы, а считается признаком развития ребенка внутри утробы матери. Выработка гормонов меняется, а женщине требуется больше сил и энергии, поэтому хочется отдыхать. Не нужно отказывать себе в таком желании, так как сон благоприятно сказывается на самочувствии беременной и малыша.

В первом триместре нет строгих ограничений на позы во время отдыха. Можно спать на животе или на спине, так как матка еще не сильно увеличилась в размере и не вышла за пределы костей таза. Получается, что отсутствуют какие-либо препятствия для двигательной системы, а навредить плоду невозможно. Малыш полностью защищен околоплодным пузырем, но стоит готовиться к тому, что через несколько недель придется изменить свои привычки.

Если по каким-то причинам спать на животе и на спине запрещено, ложиться нужно на правый или левый бок, при этом возможно использование специальных приспособлений. Чтобы сон был полноценным и не возникало чувство дискомфорта, требуется соблюсти некоторые рекомендации:

  • левая конечность должна быть на подушке;
  • под поясницу положить валик;
  • под живот кладется подушка.


Улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим помогает ортопедический матрас. Он принимает форму тела, и женщина не испытывает сильную нагрузку на поясничную часть. В том случае, если после УЗИ выяснилось, что малыш в утробе матери находится в поперечном положение, лежать на боку нужно на той стороне, где расположена головка. Таким способом можно вернуть плод в нужное положение. За одну ночь будущая роженица должна поменять позу около 3 раз. Это связано с тем, что в одном положении конечности затекают.

На поздних сроках

Почему на больших сроках спать на спине категорически запрещается? Матка увеличивается и выходит за пределы малого таза. Это означает, что ребенок уже не находится под защитой, и с внешней стороны ему может быть нанесен вред. Неправильная поза матери приводит к передавливанию крупного сосуда, что вызывает нарушение циркуляции крови. Тогда малыш не получает питательные вещества и кислород, которые необходимы для нормального внутриутробного развития.

Спать можно только на левом и правом боку, а чтобы было удобно, нужно использовать специальные подушки (подробнее в статье: разновидности подушек для беременных: формы, размеры и другие особенности). Они бывают разных размеров и формы, но их структура помогает справиться с неприятными ощущениями, которые появляются, когда живот начинает расти.


В период беременности женщина должна полноценно отдыхать, так как силы и энергия тратятся в два раза больше. Состояние матери отражается на малыше, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Чтобы в животе не было дискомфорта, стоит отказаться от приема пищи в поздние часы. Кушать нужно за 2–3 часа до отхода ко сну – за это время все вещества в организме успеют перевариться и не возникнет чувства тяжести. Чтобы лучше спалось, рекомендуется пить теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда.

Во время беременности женщине назначаются специальные физические упражнения. Выполнять гимнастику нужно только в дневные часы. Перед сном нельзя перегружать организм – повышенный тонус не даст заснуть. Лучше включить успокаивающую мелодию, а от телевизора или смартфона отказаться. Они могут негативно повлиять на психику, что вызовет проблемы со сном.

Помещение для отдыха необходимо проветривать, хорошо, когда беременная в вечернее время гуляет. Свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться, а сон будет более крепким. Принимать душ нужно только под теплой водой. Одежда, в которой спит будущая мама, должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движения.

В период беременности женщина становится более чувствительной, поэтому привычные действия окружающих воспринимает особенно остро. На этом фоне возникает стресс или эмоциональное переживание. В такой ситуации требуется обратиться к психологу, так как психическое состояние отражается на малыше.

Выбор позы во время вынашивания ребенка играет важную роль. От того, выспалась ли мать, зависит состояние малыша, поэтому сон должен быть комфортным, а позы – удобными. Стоит помнить, что во втором триместре не разрешается спать на животе и на спине, так как это негативно отразится на развитии плода. Необходимо спать на правом и левом боку, а если поза кажется неудобной, используются специальные подушки.

Почему нельзя спать на спине во время беременности: 5 причин

Дамы, которые ожидают пополнения в семье, задаются вполне логичными вопросами касаемо вынашивания плода. Одним из таковых считается аспект, затрагивающий тему, почему нельзя спать или длительно лежать на спине во время беременности. Обычно эти запреты касаются девушек, находящихся на 2—3 триместрах. Изучим всё пошагово.

Причины, по которым во время беременности нельзя спать на спине

Все аргументы связаны с быстро развивающимся плодом в утробе матери, вследствие чего сильно нагружаются важные системы и органы. Зачастую такая поза ведёт к ухудшению деятельности сердца, кишечного тракта, почек и пр.

Причина №1. Застой мочи

1. Отвечая на вопрос, почему беременным нельзя даже лежать на спине, не говоря о том, чтобы спать, следует выделить следующее. Когда женщина перекладывается горизонтально, ребёнок сдавливает мочеточники. Они представляют собой тонкую трубочку, которая соединяет почки с мочевым пузырём.

2. Внутренние органы располагаются предположительно в задней области тела, приближенной к спине. Если плод в утробе пережмёт эту трубку, моча будет задерживаться, не опускаясь по каналу в пузырь. Развиваются воспалительные процессы почек из-за застоя в них мочи.

3. Девушки, которые ни разу не задавались вопросом касаемо правильного положения тела во время сна, узнают о нарушенной деятельности почек только после сдачи анализов мочи. Первым звоночком нестабильности почек становится высокая температура тела и отёчность.

4. Если врач, анализирующий результаты мочи, не выявит ничего подозрительного (пропустит важное), почки будут медленно отказывать. Отсюда появляется вероятность ранних родов или выкидыша.

5. Для сохранения жизнеспособности плода беременную оставляют в клинике на сохранение, женщина должна систематически проходить гемодиализ. Ситуации редки, однако всё же стоит знать, почему именно нельзя спать на спине во время беременности.

Причина №2. Сложности с пищеварительной системой

1. Звёздная позиция – так называют отдых на спине. Но дамам, ожидающим пополнения семейства, стоит избавиться от пагубных пристрастий. Особенно это касается девушек на 2 и 3 триместрах. В противном случае начнёт развиваться адская изжога.

2. Если лёжа на спине горизонтально, не приподнять хотя бы ноги, плод в утробе начнёт сдавливать желудок. Риск появляется вследствие гормонального сбоя и ослабления сфинктера. Остатки непереваренной еды в сочетании с соляной кислотой приподнимаются к ослабленному клапану, он не в силах сдерживать массу, поэтому она опускается в пищевод.

3. Женщина мучается отрыжкой, жжением, «остановкой» желудка и иной неприятной симптоматикой. Это ведёт к проблемам со сном или резким пробуждениям ночью с целью устранения изжоги.

4. Даже в период сна кишечник не останавливает свою работу, продолжает попытки переварить еду. Но в случаях, когда дама спит горизонтально, деятельность ЖКТ становится хуже.

5. Главная причина, почему нельзя спать или лежать на спине, – тяжесть плода. Во время беременности на 2 и 3 триместрах ребёнок значительно подрос, он придавливает кишки, что ведёт к застойным явлениям и запорам. Продукты распада гниют в пищеводе, вызывают газообразование, вздутие и даже геморрой.

6. Стоит также упомянуть, что деятельность кишечника приводит к ухудшению метаболизма. Дама с плохими обменными процессами скорее набирает избыточную массу тела, страдает отёчностью конечностей, что чревато осложнениями во время родовой деятельности.

Причина №3. Нагрузка на позвоночник

1. На последнем триместре беременности девушка проходит через все круги Ада, растущий живот влияет не самым лучшим образом на важные системы и органы матери.

2. Сильную нагрузку получает позвоночник, в частности поясница. Во время вынашивания спина берёт на себя часть важнейших задач. Она поддерживает мать и матку, в которой развивается плод.

3. В течение всего дня позвоночник напрягается, ближе к ночи ему хочется снять нагрузку. Но если девушка предпочитает постоянно переворачиваться на спину и лежать в такой позе длительно, позвоночник не сможет расслабиться.

4. Плод всей своей подросшей массой давит на поясницу, что неизбежно ведёт за собой смещение межпозвоночных дисков. В крайних случаях при постоянном отдыхе в данной позе всё это заканчивается растяжениями.

Причина №4. Гипоксия

1. Под гипоксией понимается кислородное голодание плода. Чтобы это предупредить, необходимо понимать, почему нельзя спать на спине или переворачиваться «звездой» во время беременности. Брюшная полость женщины сосредотачивает нижнюю половую вену, которая ответственна за доставку кровотока к органам малого таза и нижним конечностям.

2. При давлении плода на полую вену снижается циркуляция крови, что ведёт к проблемам. Возникает риск развития варикоза в паху, конечностях или матке. С подобным диагнозам женщине намного сложнее выносить и родить здорового малыша без Кесарева сечения.

3. Из-за передавливания вены органы малого таза испытывают нехватку крови, которая поступает в малом объёме и не обогащает плод кислородом. У ребёнка начинается кислородное голодание. Отсюда возникает риск развития врождённых пороков ЦНС, мозга, сердечной мышцы.

4. Если постоянно лежать на спине, соответственно, нижняя вена с той же периодичностью будет пережиматься. При проведении УЗИ врач может констатировать маловодие, задержки в развитии малыша и прочие патологические изменения.

5. Узнать, что плод испытывает дефицит кислорода, можно. В животе вы почувствуете учащённые движения, ребёнок будет пытаться запустить циркуляцию крови. Насторожитесь ночью: при ощущении пинков в живот пришло время переместиться на бок.

Причина №5. Проблемы с кровеносной системой, сердцем

1. Желая получить ответ на вопрос, почему нельзя спать на спине, рекомендуется изучить воздействие этой позиции на здоровье дамы во время беременности. Ухудшение деятельности сердца и другие проблемы с кровеносной системой исходят из предыдущего пункта.

2. В процессе передавливания полой вены замедляется циркуляция крови во всём организме. Сердечная мышца перенагружается и борется с нестабильностью.

3. Если ранее беременная женщина переживала приступы тахикардии, отдых в обсуждаемой позе находится под категорическим запретом. Чтобы не вызывать нагрузку сердечной мышцы, отдыхать необходимо на правом боку.

4. Если говорить о полностью здоровых женщинах, во время сна на спине при беременности они мучаются нестабильным сердцебиением и головокружениями. Также повышается давление, иногда это доходит вплоть до потери сознания (в 3 триместре).

5. Стоит сказать про отёки не только конечностей, но и тканей внутренних органов. Это происходит из-за застоев кровотока. Прежде всего, появляется синдром тяжёлых ног, лицо округляется, пухнут руки. Всё это сопровождается адской отдышкой, трудностями с дыханием.

Практические советы будущим мамам

1. Не стоит думать, что отдых на спине настолько опасен, насколько это может показаться на первый взгляд. Всё зависит от особенностей организма девушки в положении. Также важную роль играет активность плода в утробе и расположение органов.

2. Почему нельзя спать на спине? На самом деле такой вопрос касается не всех дам во время беременности. У одних девушек в позе звезды отекают конечности, болит поясница. Другие представительницы слабого пола, напротив, лишь в этой позиции могут полностью расслабиться.

3. Специалисты рекомендуют отталкиваться от личных ощущений. Всё сугубо индивидуально. Запрещается спать на спине, если вы сталкиваетесь с частыми запорами, изжогой, приступами тахикардии, головокружением, паническими атаками, судорогами, повышенным давлением, отёками и болями в ногах.

4. В таком случае рекомендуется отдыхать на любом из боков, а под спину подкладывать мягкий валик. Запомните, если вы примите неправильную позу во время сна, ребёнок начнёт проявлять повышенную активность. Он будет сигнализировать о том, что ему не хватает кислорода.

5. Специалисты рекомендуют будущим мамочкам спать в полусидящей позиции на поздних сроках беременности. Придётся вооружиться несколькими мягкими и большими подушками. В обязательно порядке одна из них должна находиться под поясницей.

На вопрос, почему нельзя спать на спине, есть определённый ответ. Во время беременности организм каждой женщины перестраивается индивидуально. Также многое зависит от самого плода. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт во сне, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Опиши все проблемы в подробностях, специалист посоветует, как правильнее поступить.

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

Бессонница при беременности | Клиника ведения беременности

Авторы статьи кандидат медицинских наук О.Ю.Ермолаев
 Акушер-гинеколог, специалист по правильному питанию при беременности Э.К.Ермолаева

Физиологические и анатомические изменения во время беременности затрагивают все ткани, органы и системы организма. ИЗМЕНЯЮТСЯ качество и длительность сна. Вас переполняют СНЫ?!

Можно ли беременным спать на животе?

Беременной спать на животе НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы не сдавливать матку и ребеночка. Отвыкать спать на животе при беременности следует с малых сроков беременности, или с момента установления факта наступления беременности.

Очень мудро поступают девушки и женщины, приучающие себя СПАТЬ НА БОКУ на этапе подготовки к беременности, а в идеале — С ДЕТСТВА.

Сон на животе безвозвратно деформирует форму молочных желез, делая их со временем похожими на «УШИ СПАНИЕЛЯ».

После 12 недель беременности матка выходит за пределы малого таза и беременной спать на животе становится невозможно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным НЕЛЬЗЯ спать НА СПИНЕ, начиная с 14 недель беременности. Беременным нельзя спать на спине категорически — с 20 недель беременности.

Данная рекомендация объясняется СДАВЛЕНИЕм беременной маткой в положении лежа на спине нижней полой ВЕНЫ — крупного магистрального сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу.

Как правильно спать во время беременности?

Правильно СПАТЬ во время беременности следует только НА БОКУ. Положение беременной на боку во время засыпания, сна и отдыха является физиологически ПРАВИЛЬНЫМ.

Значительно повышает комфортность сна после 20 недель беременности подкладывание под живот и между бёдер невысокой плоской подушки или валика…

Сколько нужно спать беременным? Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.

Сон беременной при нарушении этих НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ всегда тревожный, прерывистый, утомительный и небезопасный ввиду возможной потери сознания! О бессоннице подробно…

Храп во время беременности

Во время беременности отмечается гормонально-индуцированное (обусловленное физиологически высоким уровнем прогестерона) увеличение кровенаполнения капилляров слизистой оболочки всех отделов дыхательных путей. Этим объясняется некоторая отечность слизистой оболочки носовых ходов (ЗАЛОЖЕННОСТЬ НОСА), гортани и бронхов.

Данные изменения в целом нарушают процесс дыхания и способствуют развитию храпа. ПОЯВЛЕНИЕ громкого ночного ХРАПА уже в 1-ом триместре беременности (до 12 недель) отмечают около 7% беременных женщин.

Нарушение проходимости верхних дыхательных путей (носовых ходов) и средних дыхательных путей (гортани, «дыхательного горла») во время сна приводит к частым, прерывистым прекращениям потока воздуха на фоне сокращающихся грудных дыхательных движений.

Клиническими проявлениями (симптомами) данного нарушения является громкий хронический ночной храп, периоды «дыхательной заслонки» (состояния периодического перехватывания дыхания во время сна), выраженная избыточная ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ и усталость, индивидуальные изменения характера беременной женщины на фоне утомления или дневной усталости: РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, агрессивность, ПЛАКСИВОСТЬ и т.д.

Сочетание длительного снижения в крови уровня кислорода (гипоксии) и увеличение содержания углекислого газа (гиперкапнии) вызывает прогрессирующее нарушение активности мозговых центров, ответственных за гормональный фон, артериальное давление, сердечную деятельность, когнитивную (познавательную) деятельность, способствует развитию ДЕПРЕССИИ, играет триггерную (пусковую) роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа и, в целом, приводит к снижению качества жизни.

В ряде исследований сочетание хронической гипоксии и гиперкапнии рассматривается как значимый фактор таких грозных акушерских осложнений, как преэклампсия, СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ развития плода и антенатальная (в раннем послеродовом периоде) гибель плода.

РИСК развития большей части акушерских ОСЛОЖНЕНИЙ значительно УВЕЛИЧИВАЕТСЯ на фоне недостаточности сна.

Современными исследованиями показано: женщины, спящие менее 4 часов в сутки в ранние сроки беременности, имеют в 5,5 раз выше риск развития в период беременности нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и сахарного диабета, чем женщины, спящие 9 часов в сутки.

Прерывистый (в период «дыхательной заслонки») и/или недостаточный сон приводит к нейроэндокринным и метаболическим (обменным) нарушениям в коре головного мозга — гипоталамо-гипофазарно-яичниково- надпочечниковой системе, чем объясняется системность и тяжесть нарушений вплоть до состояния глубокой депрессии.

Недостаточность и НАРУШЕНИЕ СНА во время беременности (бессонница во время беременности) имеют связь с иммунными нарушениями, чем объясняется манифестация (проявление) ряда хронических инфекционных заболеваний именно в период беременности.

Небольшие нарушения сна вследствие ночных дыхательных расстройств по типу гипопноэ и апноэ (снижения объема дыхательного потока вплоть до его полного прекращения) происходит в 3-ем триместре беременности. Они проявляются частыми пробуждениями и невозможностью заснуть после пробуждения. Данное нарушение процесса сна объясняет чрезмерную ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ беременных женщин.

Таким образом, нарушения сна и недостаточность сна во время беременности (бессонница во время беременности) является серьезной медико-социальной проблемой. На современном уровне знаний реальной коррекции подлежит лишь суточная продолжительность сна.

В Курортной клинике женского здоровья всем пациенткам с нарушением сна в период подготовки и вынашивания беременности проводится коррекция водно-электролитного баланса (водно-солевого обмена) и коррекция активности мозговых центров, ответственных за правильную «формулу сна».

В этих целях в нашей популярной Клинике ведения беременности используют комбинацию гомеопатических средств с кислородотерапией и модуляцией ритмов головного мозга.

КИСЛОРОДОТЕРАПИЯ (оксигенотерапия) с модуляцией ритмов головного мозга — современная физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в сочетанном (одновременном) воздействии на головной мозг, органы и ткани женщины обогащенного кислородом воздуха и модулятора альфа-ритма головного мозга.

Генератор кислорода повышает концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе до 30%. Кислород стимулирует метаболические (обменные) процессы в организме женщины, планирующей беременность, беременной женщины и плода, модулирует (укрепляет) иммунную систему, способствует созреванию и правильному функционированию мозга плода и, в целом, оказывает саногенное (оздоравливающее) и гомеостабилизирующее (нормализующее постоянство внутренней среды организма) действия.

АЛЬФА-РИТМ является преобладающим ритмом нормальной мозговой активности человека. На фоне физических и психоэмоциональных стрессов, позднего (после 23 часов) отхода ко сну, смены часовых поясов и т.д. возникает нарушение правильного ритма (нарушение частоты) и амплитуды колебаний мозговой активности. Возникает асинхроноз — болезнь биоритмов.

Асинхроноз сопровождает и, в ряде случаев, является патогенетической причиной (лежит в основе) нарушений сна, токсикоза беременных, бесплодия и невынашивания беременности, синдрома задержки развития плода, дисфункции печени, почек, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Модулятор альфа-ритма, вступая в резонанс с собственным альфа-ритмом мозга женщины, корректирует и упорядочивает его (синхронизирует), нормализуя процессы возбуждения-торможения в коре головного мозга и подкорковых структурах и восстанавливает таким образом «формулу сна» (ВОССТАНАВЛИВАЕТ полноценный СОН).

Данный эффект отчетливо наблюдается на электроэнцефалограмме и по самочувствию женщины.

Процедура оксигенотерапии с модуляцией ритмов головного мозга безопасна для женщины и плода, выполняется в комфортных условиях и с удовольствием посещается нашими пациентками.
Стоимость услуги

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна
Является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины. Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Позы сна во время беременности

Выбор позы сна во время беременности к родам становится настоящей проблемой. На последних месяцах женщине приходится долго «пристраивать» живот, чтобы он не мешал дышать, а утром — не болела поясница. К тому же, сон во время беременности нарушается из-за гормонального фона – изменяется настроение, а с выходом в декрет полностью сбивается привычный режим дня.

С такой ситуацией сталкивается каждая беременная женщина, поэтому следует прояснить некоторые основные моменты.


Содержание статьи:

  1. Сколько надо спать?
  2. Позы сна на боку, животе, спине
  3. Секреты комфортного сна

Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Видео: Как правильно спать беременным?


Во время беременности потребность в сне изменяется – сколько спят будущие матери, зависит от срока, размеров малыша, степени токсикоза.

Первый триместр

Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.

Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.

Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.

Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:
  • Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
  • Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
  • Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.

Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.

Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.

Второй триместр

Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.

Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.

Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.

Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.

Третий триместр

В это время проблема сна наиболее актуальна.

Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:

  • Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
  • Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
  • Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.

Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.

Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут,  перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.

В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.

Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.

Позы для сна во время беременности — можно ли беременной спать на спине, животе, боку?

Выбирая, как спать во время беременности, женщина вынуждена лавировать между собственным удобством (особенно на поздних сроках) — и риском нанести вред малышу.

На этот счёт существует множество теорий – как научно обоснованных, так и относящихся к народной мудрости. В целом, можно сказать, что вред от «неправильного» сна мамы – не самая большая проблема малыша.

На животе

Считается, что спать на животе при беременности категорически нельзя, это принесёт вред ребёнку.

На самом деле, это не всегда так. В первом триместре беременности матка ещё находится в полости малого таза — и, если лечь на живот, то давление придётся на лобковые кости, для которых такая нагрузка привычна.

После 12 недель матка начинает подниматься, и с этого времени следует приучать себя к другим позам сна.

На спине

Если спать на спине во время беременности, то затрудняется кровоток во внутренних органах. Чем больше плод, тем выше опасность проснутся с затёкшей поясницей, отёками по всему телу и чувством разбитости.

От этой позы следует начинать отказываться с 12 недели — или чуть позже. Вреда малышу такая поза не приносит, но матери не даёт полноценно выспаться и отдохнуть.

На поздних сроках в этой позе возникает храп и одышка ночью, вплоть до апноэ.

На боку

Лучшим вариантом для беременной будет спать на боку.

  • В положении на левом боку нижняя полая вена, через которую осуществляется отток крови из органов брюшной полости и ног, находится поверх матки, и кровоток в ней не нарушается.
  • В положении на правом боку изменившие положение органы брюшной полости не давят на сердце.

Идеальным вариантом при беременности будет чередовать обе позы для сна.

Приучать себя спать правильно нужно со срока в 12 недель, когда матка начинает увеличиваться в размерах и выходить из-под защиты костей таза.

Если женщина обычно спит на животе, то следует обзавестись специальными подушками и матрасами ещё во время планирования беременности.

Полусидя

Если женщина не может найти положение, и ей неудобно спать даже на боку, можно размещаться в кресле-качалке, или на кровати подкладывать под спину специальные подушки.

В таком положении матка меньше давит на органы грудной клетки, кровоток в сосудах не нарушается, а малыш не получает никакого вреда.

Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Видео: Подушки для беременных — какие бывают, как пользоваться


Можно использовать и две подушки, чтобы не переворачиваться и на спину.

Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:

  1. Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
  2. Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.

Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее. Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.

Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.

Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:

  • Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
  • В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
  • Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
  • Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
  • Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.

Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.


Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Сколько часов должна спать беременная женщина?

Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине

На вопрос, сколько спать во время беременности, многие медики отвечают, что в ночное время женщина должна спать не меньше девяти часов. Очень хорошо, если бедующая мама будет ложиться в 22.00 и просыпаться к восьми часам утра. Если же ей хочется еще спать, то пускай, спит на здоровье. Женщинам, которые ждут ребёнка, медики разрешают долго спать.

Что касается дневного сна, то такому отдыху следует уделять не больше двух часов. Если женщина будет спать меньше восьми часов, то это чревато негативными последствиями для развития и роста малыша.

В вопросе, сколько спать беременной женщине, медики также выделили ряд рекомендации, которые помогут организовать ей здоровый сон:

  • перед сном следует обязательно проветрить комнату;
  • перед тем как ложится в постель, желательно принять тёплую ванну, это расслабит организм и поможет быстрее уснуть;
  • чтобы обеспечить максимальный комфорт, можно купить специальную подушку для беременных;
  • перед сном можно слушать расслабляющую музыку. Это хорошо влияет на малыша;
  • прежде чем ложится в кровать, можно выпить стакан теплого молока. В нём содержится триптофан, этот элемент отвечает за хороший сон;
  • когда просыпаетесь не нужно сразу резко вставать, лучше перевернутся на несколько минут на другую сторону, потом сесть и только затем встать с кровати.

Особое внимание в вопросе сна бедующих мам следует уделить тому, как они спят. Лучше всего лежать на левом боку, поскольку в таком положении кровь хорошо циркулирует и работа почек не нарушается. Категорически бедующим мамам запрещается спать на животе. Еще медики не рекомендуют спать на спине, поскольку во время такой позы, все сосуды сдавливаются и тем самым ухудшается кровообращение. В результате этого, может снизиться давление и возникнуть проблемы с дыханием.

Смотрите видео о важности сна для беременности.

Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?

В первом триместре беременности, женщина постоянно чувствует усталость и сонливость. Иногда им кажется, что они могут уснуть прямо в магазине или на остановке. Подобное состояние организма вызвано гормональными изменениями в результате развития плода. Именно в этот период в несколько раз возрастает уровень прогестерона в крови, что в результате вызывает повышенную сонливость. На вопрос, сколько нужно спать беременной женщине в 1 триместре, медики говорят, что этот показатель должен составлять от восьми до одиннадцати часов в сутки.

Касательно вопроса, сколько спать беременной в 3 триместре, то этот показатель должен составлять не меньше десяти часов. Дело в том, что именно в этот период организм должен накопить силы и приготовится к очень трудному и серьезному мероприятию – родам. Если вас мучает бессонница в этот период, то вы должны обязательно с ней бороться.

Медики выдвинули несколько рекомендаций, которые направлены на борьбу с бессонницей:

  1. Ограничить употребление пищи перед сном.
  2. Полностью отказаться от напитков, которые содержат кофеин.
  3. Уделять время вечерним прогулкам перед сном.
  4. Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
  5. Попробовать использовать ароматические масла. Их можно небольшим количеством втирать в вески либо класть рядом у кровати на ночь.

Часто бывают такие случаи, когда у женщины в положении, сбивается ритм сна. К примеру, она может уснуть только к трём часам ночи, и проснутся после двенадцати. Это вполне нормальное явление и волноваться по этому поводу не стоит.

Читайте о том, как понизить давление у беременных.
А также о том, можно ли применять зверобой беременным.

Женщина в положении должна обязательно получать полноценный отдых, не меньше десяти часов, при его недостатке может возникнуть ухудшение самочувствия, что в следствие может негативно сказаться и на здоровье плода.

Почему беременным так важно много спать?

В современном мире даже беременной женщине в несколько первых месяцев беременности приходится работать. А, как известно в таком положении постоянно хочется спать, поэтому многим приходится довольно трудно ждать времени выхода в декрет. Но, есть и такие дамы, которым работать не нужно, но спать они также не хотят.

Существует несколько причин, по которым, женщины отказываются от длительного сна:

  1. Мешает живот. Им неудобно лежать, постоянно меняют положение. В данной ситуации лучшим выходом будет использование специальных подушек.
  2. Частые позывы в туалет. В большинстве случаев, матка слишком сильно давит на мочевой пузырь и возникает желание справить малую нужду. Решением такой проблемы, станет максимальное ограничение в употреблении напитков после шести часов вечера.
  3. Возникновение приступов судороги в руках и ногах. При таких приступах, следует сесть и начать аккуратно массировать руки или ноги. Чтобы справится с такими приступами, медики рекомендуют больше употреблять магния и калия.
  4. Слишком активный плод. Даже в ночное время плод может проявлять повышенную активность. Это вполне нормально, поскольку режим сна и бодрствования у него еще не выработался и может не совпадать с маминым режимом. В таком случае, женщина должна научиться каждый день ложиться в одно, и тоже время, только так малыш научится отдыхать вместе с вами.
  5. Возникновение болей в спине и пояснице. От этого неприятного момента не как не убежишь, дело в том, что передавливается седалищный нерв. В таком случае, вы можете попросить, чтобы вам помассировали спину и поясницу.

Несмотря на все вышеперечисленные неудобства во время сна, бедующая мать должна не забывать о том, что это все ради здоровья и благополучия её малыша. Поэтому следует запастись терпением и с радостью ждать появления на свет своего малыша.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены. Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Категория: Советы беременным
Темы: беременность, синдромом нижней полой вены, сон
Ссылка на материал: Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Сколько должна спать беременная женщина?

Только у 13% беременных хороший сон

«Скажите, как вы спите, и я отвечу, как чувствует себя ваш малыш». Такие слова беременные женщины стали все чаще слышать на приеме у врачей-гинекологов. Оказывается, между нарушениями сна и заболеваниями женщин в положении, существует прямая связь.

Потерять ребенка можно от бессонницы

Исследования показали, что 87% беременных женщин имеют проблемы со сном. Одни жалуются на то, что не могут выспаться, других, наоборот, мучает бессонница и хроническое недосыпание. Бывает, что начало беременности отмечается сонливостью, а последние месяцы, когда должно быть так называемое удлинение сна, женщина спит, наоборот, меньше. Отсюда и осложнения: угроза выкидыша, преждевременные роды, прерывание беременности.

Повышенная тревожность – один из основных факторов, влияющий на нарушение сна во время беременности. Это может быть связано с тем, что женщины недостаточно подготовлены к своему новому состоянию, или беспокойство по поводу того, как будет протекать беременность, так как предыдущая имела неблагоприятный исход. Ранняя беременность (до 20 лет) – еще одна причина тревожности. Чаще всего, рождение ребенка в таком возрасте не планируют, а дополнительное беспокойство создает социальная дезадаптация, экономическая зависимость от родителей.

Помимо этого, далеко не все посещают школы для будущих матерей, где можно получать полноценную информацию. Вместо этого они читают книги, журналы, просматривают сайты в Интернете, но, узнавая об осложнениях во время беременности, неприятности переносят на себя. Тем более, женщины еще и эмоционально неустойчивы, что отражается на сне.
Будущим мамам рекомендуется спать по 10 часов в сутки!

Сон у беременных женщин должен быть более продолжительным, чем у обычного человека. Если норма сна для взрослого установлена как шесть-восемь часов, то женщине в положении рекомендуется спать не менее девяти-десяти часов в сутки, тогда и беременность будет протекать благоприятно.

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!


Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

  • Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Интересные материалы:

  • Сонник спать на полу

    Спать во сне — варианты сновиденийЕсли в грезах вы частенько осознаете, что спите или регулярно…

  • Сон стеклянный дом

    Видеть во сне внутреннее убранствоИнтересные объяснения дают сонники, поясняя, что обозначает видеть во сне стеклянный…

  • Сон платье в горошек

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» «Сонник платье в…

  • Как же хочется спать

    Атеросклероз сосудов мозгаЭто еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом…

  • Сон страсть с мужчиной

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» Приснилась Страсть, но…

Спать на спине беременным. Почему беременным нельзя лежать на спине? Как удобнее спать

Полный срок вынашивания ребенка составляет 38–40 недель. За это время плод полностью формируется для самостоятельной жизни. В зависимости от срока беременности рекомендации для сна могут меняться. Появляются ограничения, связанные с необходимостью изменить привычный образ жизни.

На вопрос, можно ли беременным спать на боку, ответ – да, это самая удобная поза

Фото Tetra Images — Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images

Спать по правилам

Главное условие — сон в процессе созревания будущего малыша должен быть полноценным и комфортным. Есть несколько общих рекомендаций, касающихся положения тела во сне:

1. В начале беременности до 12-й недели можно спать практически в любой удобной позе, так как размеры плода еще маленькие.

2. С 13-й недели стоит : возрастает давление малыша на внутренние органы и есть вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей через весь позвоночник. Врачи отмечают, что такая поза для сна связана с риском мертворождения.

3. В третьем триместре лучше всего спать на левом боку, так как на правом сдавливается почка.

Нельзя спать на животе во время беременности: в такой позе оказывается сильное давление на плод. Впрочем, это еще и катастрофически неудобно.

В поисках удобной позы обратите внимание на свое самочувствие. Если лежа на боку или спине вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинают появляться неприятные симптомы, стоит выбрать другое положение.

Поза во время сна должна быть приятна и удобна и маме, и малышу. Если ребенок начинает активно толкаться, когда вы устроились спать, возможно, ему не нравится ваша поза.

Можно ли спать на полу беременной?

Получив ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине или животе, подберите подходящее место для сна. Точных и строгих критериев к выбору матраца нет, как и запретов спать на ровной твердой поверхности.

Вопрос, касающийся того, почему беременным нельзя лежать на спине, интересует многих женщин, находящихся в положении. Все дело в том, что начиная буквально с 3 месяца беременности, происходит сильное увеличение матки в объеме. Поэтому в положении лежа данный орган частично оказывает давление на позвоночник и проходящие рядом с ним крупные кровеносные сосуды.

Что происходит в организме беременной при лежании на спине?

Для того чтобы разобраться, почему при беременности нельзя лежать на спине, необходимо обратится к особенностям анатомии человека. Рядом с позвоночником проходит такой крупный кровеносный сосуд, как нижняя полая вена. Именно по ней кровь от нижней части туловища поднимается к сердцу.

В результате ее сдавления, ток крови резко уменьшается. Как результат — будущая мама может жаловаться на появление чувства нехватки воздуха. Дыхание же при этом учащается, а его характер становится прерывистым. Нередко беременные отмечают появление мушек перед глазами, головокружения, учащение пульса и повышенную потливость. При появлении данных признаков женщине необходимо перевернуться на бок.

Какая взаимосвязь существует между положением тела мамы и состоянием плода?

Беременным нельзя лежать на спине еще и потому, что это может отрицательно отразится на самочувствии плода.

В результате сдавливания вены происходит нарушение кровотока. Как итог — малыш , который нужен для нормальной его жизнедеятельности и развития.

Какое положение тела при беременности является безопасным?

Рассказав о том, почему нельзя лежать на спине при беременности, давайте выясним, какое же положение тела является безопасным для самой будущей мамы и ее малыша.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?

Как спать беременной женщине

С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.

На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.

Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.

Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:

  • нормализует сердечную деятельность;
  • уменьшает нагрузку на спину;
  • обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.

С третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.

Полая вена – крупнейшая вена организма, по ней кровь движется от сердца к конечностям. При ее сдавливании беременная женщина ощущает нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а к плоду перестает поступать достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Вывод: спать на спине беременной женщине нежелательно начиная со второго триместра.

С 28 недели вопрос о том, можно ли спать на спине, неактуален, ведь ответ очевиден.

Правильный сон очень важен для беременной женщины, он нужен не только для восстановления сил, но и для правильного развития ребёнка. До 12 недели беременности женщина не ощущает особого дискомфорта во время сна и может располагаться в любой позе.

Но как только животик увеличивается, у будущей мамы появляются проблемы с выбором подходящей позиции.

Можно ли спать беременным на спине? Какая поза наиболее безопасна и комфортна? Об этом далее.

Правильная поза для сна беременной

На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.

Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).

Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.

Идеальная поза : лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:

  • Улучшение кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает кислород и питательные вещества в достаточном объёме;
  • Не нарушается работа почек;
  • Отсутствуют отёки конечностей;
  • Нормально работает печень;
  • Не болит спина и таз;
  • Нормально функционируют сердце и сосуды.

Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.

Последствия сна на спине у беременных

Начиная с 6 месяца беременности, спать и даже просто лежать на спине запрещено по медицинским показаниям. К тому же подобная позиция вызывает физический дискомфорт. Матка, которая сильно увеличилась за это время, давит на спину и внутренние органы.

Сон на спине провоцирует усталость и сильную боль в области поясницы. А из-за застоя крови снижается давление и беременная может потерять сознание. Ещё одно опасное последствие – плод получает слишком мало кислорода и возникает кислородная недостаточность.

В первом триместре беременности матка ещё маленькая, а поэтому не сдавливает нижнюю полую вену, как следствие, кровь нормально циркулирует. Но с каждым днём эмбрион увеличивается, нагружается позвоночник, сдавливается полая вена и кровообращение нарушается.

Размер матки увеличивается, и она сдавливает не только вену, но и внутренние органы. В результате сна на спине у беременной может возникнуть варикозная болезнь. Из-за дефицита и застоя крови матка медленнее растёт – это главная причина запрета сна на спине.

Если будущая мать на 6 месяце беременности будет спать на спине, то увеличенная матка передавит нижнюю полую вену. В результате кровь перестанет поступать в нужном объёме к сердцу, давление снизится, а это грозит обмороком. Из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей возникает геморрой.

Кроме того, существует риск сдавливания увеличенной маткой почек, печени и других внутренних органов. Как следствие, из-за сна на спине в последнем триместре беременности нарушается работа всего организма женщины — вот почему нельзя спать на спине беременным.

Если женщина проснулась из-за болезненных ощущений в пояснице, боку или нижних конечностях, то необходимо изменить позу. Если это не помогло – посетите врача. Регулировать нагрузку во время отдыха помогут специальные подушки для беременных.

Многие врачи не рекомендуют будущим матерям спать на правой стороне, так как нарушается общий кровоток мамы и плода. Крупная матка сдавливает артерии, по которым вместе с кровью транспортируются питательные вещества и кислород от матери ребёнку.

Многие женщины, которые пытались спать на правом боку, отмечают, что плод уже через 15 минут реагирует на это позу. Из-за дефицита кислорода эмбрион нервно двигает конечностями и толкает мать. Если вы заметили подобные признаки – переворачивайтесь на левый бок.

Будущим мамам, независимо от срока, категорически запрещено спать на животе! Чтобы обезопасить ребёнка – откажитесь не только от длительного сна, но и от временного отдыха в этой позиции. Если вы привыкли так спать, то приучайте себя к правильной позе ещё на первых неделях беременности. В противном случае вы навредите не только себе, но и будущему малышу.

Итак, повторим основные моменты:

  • До какого срока беременности можно спать на спине? — до 12 недели;
  • С какого срока беременности нельзя спать на спине? — с 28 недели, по медицинским показаниям;
  • Можно ли спать на спине при беременности? — да до 12 недели, нет после 28. В период с 12 по 28 неделю, сон на спине нежелателен, но допустим;
  • Можно ли лежать беременной на спине? — да, если вы полежите некоторое время на спине — это не нанесет вреда ни вам, ни плоду.

Как сделать сон комфортным и правильным

После того как будущая мама определилась с безопасной и комфортной позой, необходимо позаботиться об организации спального места. А поэтому беременной не обойтись без ортопедического матраса средней жёсткости. Только такая спальная поверхность повторит изгибы вашего тела, поддержит позвоночник и обеспечит комфортный сон вам и вашему ребёнку.

Если беременная спит с мужем, то необходимо купить такой матрас, который не будет сильно пружинить . Ведь интенсивные колебания во время переворачивания гарантируют неприятные ощущения во время сна матери и будущему младенцу.

Отдавайте предпочтение двуспальной кровати или дивану. Только на просторном спальном месте беременная сможет полноценно отдохнуть.


Второй важный пункт – это подушка для беременных.
Иногда случается так, что плод нервничает, даже когда мать спит на левой стороне. Чтобы увеличить комфорт, можно обложиться подушками со всех сторон, но намного проще купить одно изделие со специальным наполнителем.

Это может быть подушка в форме буквы «U», которая прекрасно поддерживает тело с двух сторон. Благодаря ей спина расслабляется, а живот бережно поддерживается. Отлично поддерживают живот и повышают комфорт во время сна на левой стороне компактные подушки в форме букв «С» и «I».

Чтобы полноценно отдыхать, выполняйте следующие правила :

  • Питание должно быть правильным, полноценным и своевременным. Не переедайте, питайтесь чаще, но небольшими порциями. Последний приём пищи должен произойти за 3 часа до сна, в противном случае желудок не успеет переварить содержимое и организм не сможет сосредоточиться на отдыхе.
  • Не употребляйте тонизирующие напитки: чай, кофе, какао. Замените сладкую газировку компотом или фильтрованной водой без газа. Перед сном пейте тёплое молоко с мёдом.
  • Ежедневно делайте зарядку: умеренная физическая деятельность обеспечит крепкий сон. Выполняйте гимнастику для беременных в дневное время, чтобы организм успел расслабиться после нагрузки.
  • Интенсивная умственная деятельность (чтение книг, сложные расчёты) препятствует полноценному отдыху. Только спокойная, тихая музыка поможет расслабиться.
  • Будьте дисциплинированы, соблюдайте график дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время . Дневной сон может вызвать бессонницу.
  • Врачи рекомендуют гулять пешком перед сном. А пока вы на прогулке – откройте окно в спальне, чтобы проветрить помещение, и крепкий сон вам гарантирован.
  • Перед сном примите ванну, температура воды не должна превышать 37°.
  • Избавиться от бессонницы можно с помощью ароматерапии. Сухая мелисса, хмель, тимьян или роза, помещённая в хлопчатобумажный мешочек возле подушки, успокоят и расслабят. Если у вас есть ароматическая лампа – используйте лавандовое масло.
  • Надевайте на ночь свободную пижаму или ночную рубашку из хлопчатобумажной ткани.

Снотворные препараты категорически противопоказаны беременным женщинам!

В период беременности важное значение начинают приобретать мелочи, на которые женщина обычно не обращает внимания. Например, на состояние здоровья и самочувствие может влиять не только продолжительность сна, но и поза, которую беременная принимает в постели. Чаще всего споры вызывает сон на спине. Можно ли спать на спине беременным? Понять, стоит ли будущей матери отказываться от привычной позы, можно, изучив все мнения и противопоказания.

Сон на спине: когда от него нужно отказаться

В первый триместр беременная может спать так, как она привыкла. Некоторые женщины без проблем спят на животе, другие предпочитают укладываться на спину, третьи многократно меняют положение во время сна. В этот период живот еще небольшой, матка не давит на внутренние органы и не препятствует движениям во сне. От случайных толчков во время поворотов и смены положения тела зародыш надежно защищен околоплодным пузырем.

Во время первого триместра особой необходимости в контроле позы нет. Однако акушеры-гинекологи рекомендуют постепенно привыкать к положению на боку . Эта привычка будет очень полезна во втором триместре, когда живот начнет увеличиваться в размере. В это время повернуться на живот будет уже невозможно, а сон на спине с постоянным давлением увеличившейся матки на внутренние органы и позвоночник не даст нормально отдохнуть.

Во время третьего триместра беременная прибавляет в весе, ей становится трудно менять положение во время сна. Рекомендуется принять удобную позу при засыпании, это даст возможность расслабиться не только будущей матери, но и плоду. Акушеры-гинекологи уверены, что стабильная удобная поза очень полезна для малыша, он ведет себя спокойнее. В последнем триместре сон на спине или животе противопоказан , отдыхать нужно только на боку или в полусидячем положении.

Почему нельзя спать на спине при беременности

Во время второго триместра организм беременной претерпевает серьезную перестройку. Выброс делает кости таза и позвонки более мягкими и рыхлыми, матка постепенно увеличивается в размерах. Плод прибавляет в весе и начинает давить на внутренние органы женщины.

Стоящая или сидящая женщина не чувствует особого дискомфорта. Но в положении на спине увеличившаяся матка с растущим плодом оказывает давление на позвоночник и полую вену , проходящую вдоль него.

Чем объемнее живот, тем более сильным становится давление. Пережимание вены нарушает кровообращение, женщина испытывает состояние, близкое к обмороку. У нее учащается дыхание, немеют руки и ноги, начинается головокружение . В отдельных случаях беременная может потерять сознание, что особенно опасно во сне. Передавливание полой вены особенно опасно для женщин, предрасположенных к варикозному расширению вен, тромбозам и .

Еще одна неприятность – давление на органы малого таза . Положение на спине может вызвать недержание мочи, возникающее при сдавливании мочевого пузыря. Женщина может испытывать изжогу, тошноту и другие неприятные симптомы. Положение на спине часто вызывает . Это особенно характерно для женщин, ведущих сидячий образ жизни или имеющих проблемы с позвоночником (кифоз или лордоз).

Влияние позы во сне на положение плода

Беременная, привыкшая спать на спине, скоро почувствует, что плод не слишком устраивает подобная поза. Передавливание полой вены вызывает кислородное голодание, количество питательных веществ, поступающих через плаценту, резко уменьшается. Длительное пребывание в таком положении может вызвать множество неприятных последствий, от отслойки плаценты до проблем с иммунитетом после рождения младенца.

В положении на спине матка сдвигается с привычного места, перемешенный плод может активно двигаться, пытаясь принять привычное положение. Резкие движения мешают будущей матери заснуть, что не лучшим образом сказывается на ее самочувствии и настроении.

Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку . Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.

Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.

Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени . Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.

Очень важный момент – плотность и упругость постели . В последний триместр категорически исключаются кровати с провисающими панцирными сетками, перины, комковатые матрасы. Идеально подойдет упругий матрас на пружинах и латексной основе, обеспечивающих хорошую поддержку тела. Высокие подушки рекомендуется заменить на плоские ортопедические, позволяющие расслабить шею и не провоцирующие головные боли.

Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать , перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.

При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.

Видео о позах для сна во время беременности

Узнать подробности о лучших позах для сна можно, посмотрев небольшой ролик.

Поделитесь своим опытом , какие позы для сна во время беременности вам были наиболее комфортные? Использовали ли вы подушку для беременных? Были ли проблемы со сном на третьем триместре и как вы боролись с этим? Любой опыт будущих мам будет полезен для наших читательниц.

Лучшие позы для сна при беременности

Во время беременности есть множество правил, которые можно и нельзя. Иногда список кажется бесконечным. По правде говоря, есть некоторые вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не так уж и беспокоят. Есть также вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать, и другие, с которыми вы не можете. Хорошая новость в том, что положение, в котором вы спите, можно контролировать.

Почему беременным может быть проблематично засыпание на спине

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине — плохая идея.Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене — вене, по которой кровь идет от нижней части вашего тела к сердцу.

Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему беременным лучше спать на боку

Полая вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежать на левом боку — лучший вариант во время беременности.Ваша печень также находится на правой стороне, поэтому сон на левой стороне также помогает плоду не сдавливать этот орган.

Во время беременности главное — не спать на спине; обе стороны обычно в порядке.

Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Хотя врачи чаще всего рекомендуют левую сторону, многие беременные женщины все еще перекладываются из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине? Не переживайте из-за этого.Просто перевернитесь на бок или подпереть тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ног во время сна может быть более комфортным и помочь предотвратить боли в спине из-за нагрузки на спину во время сна. Вы также можете использовать подушку за спиной как напоминание, чтобы не переворачиваться; если вы почувствуете это ночью, вы, вероятно, перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть и специальные подушки для беременных, которые спят на боку.Они могут быть разных форм и размеров. Выберите ту, которая вам подходит, даже если это обычная подушка. Дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку вашей спине и бедрам.

Когда обращаться к профессионалу

Если вас действительно беспокоит положение во сне, поговорите со своим врачом или акушеркой. Они могут помочь вам понять, что происходит, и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте из-за своего положения сна больше сна, чем вы уже потеряете во время беременности.

Что делать, если у вас бессонница во время беременности

Многие беременные уже страдают бессонницей. Конечно, положение во время сна может сыграть определенную роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Есть много разных способов справиться с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, в каком положении вы спите ночью, в том числе перекусить, почитать книгу, принять теплую ванну и обязательно ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

лучших положений для сна во время беременности

Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит вам и вашему ребенку здоровье и безопасность.

Одна вещь, которую вы почти наверняка можете ожидать, когда ожидаете: понять, что заснуть — и так оставаться — может быть нелегко! Женщины привыкли спать в той позе, которая кажется им наиболее удобной и знакомой, но это имеет тенденцию меняться во время беременности. У некоторых будущих мам не только нежная грудь, частое мочеиспускание, изжога, боли в спине, одышка или приступы бессонницы, но и постоянно расширяющийся живот может затруднить поиск и принятие удобной позы для сна. .Еще больше усложняет сон: некоторые положения для сна могут быть не такими безопасными для беременных женщин и растущего плода, как другие.

Чтобы помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и максимально эффективно высыпать в предстоящие месяцы, используйте это руководство, которое поможет вам определить наилучшее положение для сна во время беременности.

Спать на спине . На протяжении всей беременности вам следует избегать сна на спине. Хотя это может быть безопасно в течение вашего первого триместра, самым большим недостатком такого отдыха является то, что он заставляет ваш живот и матка все больше давить на главную вену, которая работает, чтобы вернуть кровь из нижней части тела в сердце.Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение и головокружение, а также помешать доставке крови и питательных веществ к плаценте и вашему растущему ребенку. Другие проблемы, которые могут возникнуть, — это боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, низкое кровяное давление и нарушение кровообращения у вас и у ребенка.

Сон на животе . После пятого месяца беременности становится очевидно, что спать на животе — не самый удобный способ заснуть, и это из-за того, что ваша матка расширяется.Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на огромном арбузе! Если вы боитесь, что эта поза может навредить ребенку, не беспокойтесь. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают малышке достаточную защиту. Другими словами, с медицинской точки зрения, спать в этой позе безопасно, но она может быть не самой удобной для вас.

Спать на боку . Лучший способ спать всю ночь — «спать на боку», особенно на левом.Это обеспечивает максимальный приток крови для вас и растущего плода и не оказывает давления на вашу печень. Обязательно держите ноги и колени согнутыми, подложив подушку между ног для дополнительного комфорта. Это положение также принесет пользу вашим почкам, поскольку поможет вывести из организма отходы и жидкости, что, в свою очередь, уменьшит отек лодыжек, ступней и рук.

По-прежнему не можете получить столь необходимый сон? Попробуйте эти варианты «спать на боку» (SOS), которые помогут вам заснуть и оставаться таким:

Боль в спине. Чтобы уменьшить боли в спине, попробуйте использовать позицию «SOS», одновременно подкладывая дополнительную подушку под живот. Также убедитесь, что у вас правильный матрас.

Изжога . Чтобы облегчить симптомы, можно взять с собой еще несколько подушек, чтобы поддержать верхнюю часть тела.

Одышка . Чтобы этого избежать, можно положиться на подушки за спиной, чтобы обеспечить максимальный приток воздуха.

Беспокойная жизнь беременной спинки | от беременной учёной

Остерегайтесь раздавливания вен матки

Очевидно, фотомодели не получили памятку.Но, ЧЕРТ, она выглядит комфортно!

Из всех «нет-нет», брошенных вашему растущему беременному телу, то, что я нашел смехотворно расстраивающим, было правило «Не спать на спине».

Сон — драгоценный драгоценный товар, когда вы возитесь с огромным беременным животом. Зачем тебе диктовать, как мне спать с этой штукой ?!

Причина, по которой контролируется положение во время сна, основана на идее, что сон на спине может перекрыть поступление кислорода к ребенку.

Вот «логика»:

У тебя матка тяжелая.Настолько тяжелый, что давит на нижнюю полую вену, вену, по которой кровь течет обратно к вашему сердцу. Сжатая полая вена означает уменьшение кровотока к сердцу и, следовательно, уменьшение кровотока, исходящего из сердца. Менее насыщенная кислородом кровь для вас, менее насыщенная кислородом кровь для ребенка. Фигово.

Я действительно хотел назвать это чушью во время моей последней беременности (но каждый вечер покорно поддерживал себя подушками). Я имею в виду, что если кислородная кровь будет отключена, это повлияет на то, как эта кровь попадет в мозг, и вы почувствуете головокружение.Правильно? Итак, разве это не простой тест, чтобы увидеть, не перекрывает ли ваша тяжелая матка кровоснабжение? Ложись, чувствуй себя одурманенной, тяжелой маткой!

Доктора Фарин и Сивард из Университета Торонто, кажется, со мной согласны.

«Женщинам следует сказать, что небольшая часть беременных женщин чувствует слабость, лежа на земле» — Дэн Фарин, доктор медицины, FRCSC, П. Гарет Сивард, доктор медицины, FRCSC

Моя экспериментальная природа была прервана, когда друг прислал Мне эта статья о студенте-медике Аллане Кембере, который борется с мертворождением с помощью ремня, который не дает беременным мамам спать на спине.

Мертворождение !? Снова спать !? Ебена мать. Может быть, это заслуживает второго взгляда.

Я позвонил Аллану.

Исследование Аллана основано на исследованиях, подобных этому и этому. Однако наиболее вдохновляющим было исследование, проведенное в Гане, в котором авторы показали, что четверть мертворождений можно предотвратить, изменив положение мамы во сне. Аллан хотел ответить на призыв о простом и недорогом решении по сокращению мертворождения в развивающихся странах. Его мыслительный процесс: поощрять ожидающих мам не спать на спине, за исключением нескольких младенцев.

Cool.

Конечно, я должен был сообщить ему обо всем сценарии с полой веной. Он признал, что это может быть не полная картина.

Другой виновник? Гестационное обструктивное апноэ сна (нарушение дыхания во сне).

Но вот в чем проблема: мы действительно недостаточно хорошо понимаем гестационное апноэ во сне, чтобы указывать пальцем на него, и мы не знаем, как обструктивное апноэ во сне может повлиять на растущего ребенка. Нарушения потока кислорода? Стрессовые реакции? Мама слишком громко храпит?

Хорошо, наверное, не последний.

В конце концов, кажется, что мертворождение может следовать тому же правилу, что и недавнее исследование СВДС. Это не что-то одно. Это идеальный шторм осложнений, которые могут привести к мертворождению.

Модель тройного риска Уорленда и Митчелла для необъяснимых мертворождений.

Тройной риск:

(1) факторы риска для матери, (2) факторы риска для плода (низкая скорость роста, плацентарная недостаточность) и (3) фактор стресса (например, сон на спине).

Не ставьте галочки во всех трех квадратах, все открыто. Уже в опасности? Делайте все, что вам нужно, чтобы предотвратить этот третий тик, и все будет в порядке.

Исследование SIDS выяснило способ предотвратить появление этого третьего клеща у как можно большего числа младенцев, независимо от ранее существовавших уязвимостей — гигантская кампания по пересечению границы «Назад ко сну», где родителям напоминают, чтобы они никогда не уложили ребенка спать на ней. животик. Результат? Уменьшение СВДС с увеличением плоских головок. Но плоская голова — это нормально, если это означает, что младенцы продолжают дышать во взрослой жизни.

Из 4 возможных положений сна беременных женщин оказываются на спине более 25% времени, причем более 80% женщин принимают это положение в течение ночи.

Это нормально. Это обычное дело. Это эпидемия?

Исследователи в Великобритании сейчас пытаются определить, следует ли начать национальную кампанию, подобную SIDS «Back to Sleep», чтобы запретить мамам спать на спине.

Здесь я провожу черту.

Ложиться спать с домашним заданием («не спать на спине!») Достаточно, чтобы мы, беременные, мама беспокоились обо всем, что мы можем нанести нашему будущему ребенку, ворочаясь и ворочаясь.Одно исследование показало именно это — просьба к женщинам убедиться, что они спят на левом боку, привело к уменьшению общего времени сна .

Когда качественный сон так чертовски важен во время беременности и чертовски труднодостижим, зачем с ним больше связываться?

Вот еще одна жемчужина цитаты доктора. Фарин и Сивард:

«Если бы лежание на животе было вредным для нормальной беременности, вид давно бы прекратил свое существование » — Дэн Фарин, доктор медицины, FRCSC, P.Гарет Сивард, Мэриленд, FRCSC

Вернемся к мертворождению. Возможно, первое, что нужно решить, — это выяснить, как определить, какие женщины и младенцы подвержены риску, и найти решения для этой небольшой подгруппы. Может быть, это CPAP для лечения апноэ во сне, может быть, это пояс с шариками, чтобы стимулировать сон на боку, может быть, это куча подушек для тела.

А пока пришло время для меня и моей большой, тяжелой, раздавливающей вены матки врезаться в сено.

Ищете более качественную и разумную информацию для вас и вашего малыша? Подпишитесь на нас в Preg U или подпишитесь на нашу рассылку.

Безопасное положение для сна во время беременности | Дневник Эммы

Ааааааааааааааааааааааааааааа все все) в »все мы, кажется, одержимы, беременны или нет. Хотя хороший сон во время беременности, вероятно, очевиден, лучшая поза, в которой вы спите, может быть не так привычна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему спать на боку — самое безопасное положение.

Почему так важно спать на боку?

Исследования показали, что спать на боку — самое безопасное положение для сна после 28 недель беременности.Несколько исследований обнаружили связь между сном на спине и повышенным риском мертворождения через 28 недель (последние 3 месяца). Одно исследование из Великобритании показало, что риск мертворождения через 28 недель был в 2,3 раза выше у женщин, которые ложились спать на спине.

Будущим мамам не рекомендуется спать на спине, потому что вес растущего ребенка и матки может раздавить важные кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке и приток кислорода к ребенку. Исследования показали, что на движения и частоту сердечных сокращений ребенка влияет, когда беременная женщина лежит на спине, что может быть вызвано более низким уровнем кислорода в ребенке.

Помимо сна ночью, бок является рекомендуемым положением для дневного сна и для повторного засыпания, если вы просыпаетесь ночью.

Что делать, если я просыпаюсь лежа на спине?

Не волнуйтесь — просто повернитесь на бок. Поза, в которой вы засыпаете, была изучена, и в ней вы будете оставаться дольше всего, поэтому просто лягте на бок, чтобы заснуть. Вы не можете контролировать, меняете ли вы положение ночью, но вряд ли вам будет комфортно какое-то время, если вы все-таки пересядете на спину.

На чем лучше спать, пока я беременна?

Теоретически лучше спать на левом боку; однако, пока вы избегаете спины, не беспокойтесь, если вы не можете спать на левом боку — здесь важнее хороший сон.

Если подложить подушку между коленями, а подушку — под шишку, чтобы поддержать ее, вам будет удобнее спать на боку.

Опасно ли спать на животе во время беременности?

Не опасно спать на животе в первые недели беременности, когда шишка небольшая и не вызывает дискомфорта.По мере того, как вы становитесь больше, особенно в последние 3 месяца, маловероятно, что вы сможете спать на животе, но если вы просыпаетесь в таком положении, просто повернитесь на бок.

Положения для сна, которых следует избегать во время беременности

Избегайте спать на спине после 28 недель беременности, потому что ребенку безопаснее спать на боку. Не спите на животе, как только вам станет неудобно.

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для медицинских или других профессиональных рекомендаций.Проконсультируйтесь с врачом, если вам потребуется медицинская консультация, связанная с беременностью.

Хорошо известно, что молодых родителей не дают спать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие матери сообщают о всевозможных проблемах со сном, от неудобства до подергивания мышц до кошмаров.

Симптомы различаются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам немного отдохнуть, мы проведем каждый триместр и изучим распространенные проблемы со сном и способы сна во время беременности.

Распространенные проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере того, как вы беременны, вы можете заметить, что ваш жизненный опыт меняется и что некоторые месяцы будут более трудными, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.


Первый триместр


Увеличение количества посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать ванную комнату. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.

Совет : Избегайте употребления слишком большого количества жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.


Частые головные боли
К сожалению, колебания гормонов в течение первого триместра также имеют тенденцию вызывать сильные головные боли.Когда прогестерон резко повышается, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая настолько сильные головные боли, что они могут мешать вам спать по ночам.

Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием парацетамола может помочь при обезболивании. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать положить на лоб прохладное полотенце, чтобы вызвать сокращение кровеносных сосудов.


Болит грудь
По мере того, как ваша грудь начинает готовиться к выработке молока, она, скорее всего, станет болезненной.Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и присутствие ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.

Совет : Попробуйте спать на боку и используйте подушку для тела, чтобы снять часть давления с груди. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.


Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может проявляться и в вечерние, и в ночные часы.Если это происходит, когда вы пытаетесь заснуть, вам может быть очень трудно отдыхать.

Совет : держите соленые крекеры на прикроватной тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятное ощущение в желудке. Наличие еды в желудке помогает избавиться от тошноты и облегчает засыпание.



Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают крайнюю летаргию в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для выращивания внутри вас плода.

Совет : Вам следует попытаться исправить свой режим сна, вставая на солнце, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна / бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но старайтесь спать между 14 и 16 часами, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.

Второй триместр


Спазмы
Мышечные судороги — особенно судороги ног, часто возникают во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут возникнуть из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.

Совет : Сообщалось, что употребление газированных напитков и других газированных напитков снижает количество кальция, которое может усвоить ваш организм, что способствует нарушению баланса. Не пейте газированные напитки и газированную воду, если у вас возникают судороги.



Изжога
Еще одна неприятная проблема, которая часто встречается во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок оказывает давление на ваш желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели по ночам может усугубить эту проблему и не дать вам уснуть.

Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении в течение четырех часов перед сном. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочные кислоты в желудке. Вы можете попробовать есть большие завтраки и небольшие обеды и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.


Интенсивные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать беспокойство. Это может быть о процессе родов, будущих родительских навыках или о сочетании вещей.Беспокойство может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам уснуть по ночам.

Совет : создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждую ночь. Вы можете попробовать медитацию, техники релаксации, пренатальную йогу или все, что вам нравится. Вам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как заниматься какой-либо интенсивной физической активностью. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с психологом, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.



Неспособность чувствовать себя комфортно
По мере того, как ваш живот растет, а ваше тело меняется, вам может быть не так легко уснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно вам советуют спать на боку, хотя для тех, кто к этому не привык, это может быть сложно.

Совет . Используйте подушку для тела или беременных, чтобы заставить ваше тело думать, что оно спит так, как вы привыкли.Многие люди любят класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, перенося свой вес на эти подушки, но не сдавливая живот.

Третий триместр


Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто встречается во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание пошевелить ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.

Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы улучшить кровоток. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.



Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с увеличением веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые до беременности имели избыточный вес или страдали ожирением.

Совет : Если у вас заложен нос, очистите носовые проходы с помощью назального спрея или нети-пот. В крайних случаях беременные женщины, у которых возникают проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут прописать аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставить достаточное количество кислорода вам и ребенку.


Боль в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Совет : Положите подушки между коленями, под животом и за спиной, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно часто делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.



Тревога
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. Скоро в вашей жизни произойдут серьезные изменения, и предстоит многое приготовить. Беспокойство может привести к бессоннице и плохому сну в целом.

Совет : Составьте письменный список всего, что вам нужно сделать, и отметьте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Комбинация этих факторов может затруднить удобство и, в конечном итоге, уснуть. Поскольку сон, возможно, даже более важен, когда вы ожидаете, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.



  • Начните расслабляться перед сном. Поможет легкая музыка и теплая ванна.
  • Избегайте использования электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
  • Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
  • Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Если это помогает, поверните его лицевой стороной от себя.
  • Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна и во время сна должно быть темно.
  • Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
  • Старайтесь не беспокоиться о потере сна. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, часто помогает вам дольше бодрствовать.
  • Используйте ароматерапию, чтобы лучше уснуть. Лаванда отлично помогает уснуть.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не ложитесь спать.
  • При необходимости поговорите со своим врачом о естественных вспомогательных средствах для сна.Не принимайте ничего, если не посоветовал врач.

Лучшие (и худшие) положения для сна при беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуют медицинские работники из-за того, как положение ребенка движется внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой позе. Однако вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.



Сон на спине
Худшее : это распространенный способ сна, который вызывает сожаление, поскольку может вызвать проблемы во время беременности.Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и пищеварением. Известно даже, что он снижает кровообращение к вашему сердцу и ребенку, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.

Сон на животе
Лучше : хотя лежа на животе меньше негативных последствий, это может быть трудно и неудобно делать это, когда вы продвигаетесь в течение беременности. Многие люди, которые спят на животе, покупают подушку для беременных, чтобы они чувствовали себя так, как будто спят на животе, но не давят на живот.

Сон на боку
Лучшее : Сон на боку — наиболее распространенное и удобное положение для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает отделить матку от этого органа, улучшить кровообращение и обеспечить лучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.

Если вам трудно заснуть во время ожидания, попробуйте несколько советов, рекомендованных здесь.Вы также можете попытаться создать идеальную среду для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездышко, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Повышает ли сон на спине во время беременности риск мертворождения?

Аманда Росс-Уайт — библиотекарь медицинских наук, медсестер и специалист по информации в Королевском университете, Онтарио.


День осведомленности о беременности и утрате младенческой информации, октябрь.15 января 2017 г. обращает наше внимание на мрачную статистику — по оценкам, каждая четвертая беременность заканчивается потерей. Многие из них — ранние выкидыши. Но в Канаде примерно одна из 125 беременностей заканчивается мертворождением, то есть смертью плода в утробе матери после 20 недель беременности.

В таких странах, как Корея и Финляндия, уровень мертворождений намного ниже, поэтому мы знаем, что мы можем сделать больше, чтобы предотвратить это. Есть исследования факторов риска, повышающих вероятность мертворождения.Тем не менее, многие руководства по беременности не дают достаточно информации о мертворождении, полагая, что женщины не хотят бояться потери беременности.

Исследование утреннего недомогания 01:24

Информация о том, как предотвратить мертворождение, должна попасть в руки нуждающихся в этом женщин, даже если это приведет к неудобному разговору. Моя работа как медицинского библиотекаря — предоставлять людям достоверную информацию об их здоровье.Когда имеешь дело с запретной темой, такой как мертворождение, это становится еще более сложной задачей, поскольку и медицинские работники, и женщины могут опасаться усиления беспокойства, а не улучшения здоровья.

Мы также хотим убедиться, что женщины, у которых в прошлом были мертворождения и которые, возможно, спали на спине, не чувствовали себя виноватыми из-за этого. Знаю, потому что у меня самого был мертворожденный. С течением времени я не могу честно ответить, как я мог спать в ту ночь, когда умерли мои близнецы, но это все еще меня беспокоит.

Хотя некоторые факторы риска не могут быть изменены большинством беременных женщин, есть две очень простые вещи, которые женщины могут сделать, чтобы снизить вероятность.

1. Подсчет ударов ног

В медицинской литературе описаны два метода подсчета ударов вашего ребенка: метод Садовского и метод Кардиффа. В методе Кардиффа вы подсчитываете 10 движений и записываете, сколько времени вам нужно, чтобы достичь 10. В методе Садовского вас просят подсчитать, сколько движений вы чувствуете в течение определенного периода времени, обычно от 30 минут до двух часов.В любом случае наиболее важным соображением является то, что вы должны знать о нормальных движениях вашего ребенка.

Актуальные новости
Актуальные новости Более

Любое уменьшение шевеления плода должно вызывать необходимость немедленного звонка или посещения вашего врача. Мы не стыдимся того, что люди обращаются за медицинской помощью, когда у них болит грудь.Уменьшение шевеления плода похоже на боли в груди — предупреждающий знак, что что-то может быть не так. Обратитесь к врачу или акушерке и не откладывайте и не чувствуйте себя виноватыми за то, что отнимают время!

2. Не спите на спине

На конференции Международного альянса мертворождений в прошлом месяце несколько исследователей представили информацию, показывающую, что сон на спине увеличивает риск мертворождения.

В первом исследовании исследователи из Новой Зеландии поместили 10 беременных женщин, которые в остальном были здоровы, на МРТ-сканеры, чтобы увидеть, могут ли они увидеть изменения в кровотоке, когда они лежат на спине или на левом боку.Они обнаружили, что сердечный выброс (насколько эффективно сердце перекачивает кровь) был одинаковым в обоих положениях.

Однако кровоток и диаметр нижней полой вены уменьшались в положении лежа на спине. Это влияет на то, как кровь от тела возвращается к сердцу. Исследователи предполагают, что в некоторых случаях это может способствовать мертворождению.

Во втором исследовании, также проведенном в Новой Зеландии, 30 беременных женщин были помещены в лабораторию сна. Они следили за своим дыханием и положением в течение ночи, чтобы увидеть, есть ли связь между лежанием на спине и размеренным дыханием.Хотя ни одна из женщин не соответствовала критериям апноэ во сне, они не дышали так глубоко, когда лежали на спине.

Конференция Международного альянса мертворожденных (ISA) должна была состояться 23-24 сентября. Я видел это как … https://t.co/2COgSCxjj1

— PAL Support (@palsmagazine) 9 октября 2017 г.

Наконец, исследователи из Великобритании опросили более 1000 женщин о том, как они спали до беременности, во время беременности и в ночь перед их мертворождением (для тех, кто страдал от него) или об интервью (для женщин, которые не страдали от него).Вероятность мертворождения у женщин, которые ложились спать на спине во время беременности, в два раза выше, чем у женщин, которые ложились спать на левом боку.

Все это было продолжением более раннего исследования, которое выдвинуло ту же гипотезу о том, что сон на спине увеличивает риск.

Женщинам нужна точная медицинская информация

Своевременное предоставление информации для предотвращения мертворождений очень важно, а утаивание информации из страха, что вы напугаете женщин, в лучшем случае покровительственно, а в худшем — потенциально опасно.

Более того, сокрытие информации мало что дает в эпоху, когда большинство людей могут выходить в Интернет и не всегда могут оценить, какая информация полезна и как поместить ее в контекст. Поставщики медицинских услуг могут сделать больше, чтобы сотрудничать с библиотекарями в предоставлении своим пациентам научно обоснованной информации. Это, безусловно, верно в отношении информации о беременности, но также и во многих областях здравоохранения, где информация, которую необходимо предоставить, является сложной и требует больше времени для оценки, чем доступно большинству врачей.

Женщины заслуживают лучшего информирования о своем здоровье и здоровье своих младенцев во время беременности. Хотя подсчет ударов и сон на левом боку не являются гарантией того, что у вас будет безопасная и здоровая беременность, это простые и недорогие способы снизить риск.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation .

Повредит ли я своему ребенку, если буду спать на спине во время беременности? — bbhugme

by bb hugme |

Сон с огромным шаром размером с арбуз на животе может быть довольно сложной задачей, если не сказать больше.И когда вы наконец можете заснуть, вам также нужно беспокоиться о том, правильно вы это делаете или нет. По крайней мере, в соответствии со всеми безосновательными рекомендациями по сну с расплывчатыми, но устрашающими предупреждениями о том, что вы можете навредить своему ребенку, если спите на спине, верно?

Исследователи считают, что сон на спине в третьем триместре вызывает сжатие кровеносного сосуда нижней полой вены (НПВ), что может снизить приток крови к плоду. Несколько исследований показывают корреляцию между сном на спине и повышенным риском мертворождения, однако это не так просто, как может показаться.Интерпретировать исследования довольно сложно, но вам нужно знать, что если мы разбиваем эти исследования и отбрасываем все другие более или менее известные причины, связанные с повышенным риском мертворождения, сон на спине, по-видимому, способствует лишь малой части это абсолютно трагичное, но, к счастью, очень редкое событие.

Так стоит ли беспокоиться о том, чтобы спать на спине? Если вы просыпаетесь на спине, не волнуйтесь. Ваш ребенок в порядке. Если вы находитесь в первом или втором триместре и у вас здоровая беременность, не стесняйтесь спать, как хотите.Если вы находитесь в третьем триместре, просто положите подушку под правый бок, если вы любите спать на спине. Буквально не требуется более 10-15% наклона верхней части тела, чтобы предотвратить сжатие НПВ. У женщин, которые спят на спине, риск мертворождения не выше, чем у женщин, спящих на левом боку.

Возьмите домой сообщение: Три факта:
  1. Достаточное количество сна более важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, чем то, как вы занимаетесь во сне.Известно, что недостаток сна увеличивает уровень кортизола (кортизол = гормоны стресса), а также связан с повышенным риском беспокойства, боли, инфекций и / или других хронических заболеваний (например, диабета), и это лишь некоторые из них, поэтому я думаю, что вы можете поймите мой дрейф здесь.
  2. Не бойтесь доверять компетентности своего тела во время беременности. Он супер-умный и точно знает, что делает! В конце концов, там совершенно без ваших сознательных усилий растет человеческий младенец. Разве это не просто безумие И потрясающе ?!
  3. Ваше тело оснащено удивительной «системой сигнализации» (также известной как симпатическая ветвь нервной системы на языке ботаников), поэтому чаще всего оно действительно сообщит вам, если что-то не так.Если вам случится оказаться в положении, когда ваша НПВ сжата, вы сможете это почувствовать и, таким образом, будете «предупреждены».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *