Нормы прибавки веса до года: Рост и вес новорожденного по месяцам

Содержание

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам в таблице

Прибавка веса и роста новорожденных — это самый доступный показатель развития ребенка. Педиатр измеряет их каждый месяц до года и записывает результаты в детскую медицинскую карту. Если показатели значительно отличаются от норм, установленных врачами, малышу назначают дополнительные обследования, чтобы выявить причины отклонений.

После рождения, у малыша идет процесс развития и налаживания пищеварительной системы, происходит выравнивание обмена веществ, нормализация теплового обмена. Малыш начинает постепенно набирать вес, он растет и развивается.

Вес малыша в первый месяц

Оптимальная прибавка в весе в первый месяц зависит от типа питания малыша (грудное вскармливание, искусственное, смешанное), его веса при рождении, от количества кормлений, здоровья ребенка и присутствия здорового аппетита. Как изменяется вес малыша от рождения до месяца:

  • первые три дня после рождения ребенок теряет от 5 до 8% массы тела;
  • в первую неделю малыш прибавляет в весе около 100 грамм;
  • во вторую неделю ребенок растет, развивается, прибавляет до 250 грамм;
  • к концу первого месяца общая прибавка в весе ребенка будет от 600 до 800 грамм.

Вес при выписке

Вес при выписке у ребеночка меньше, чем при рождении. Это нормальное явление, такое происходит по ряду причин:

  • малыш меняет среду обитания, это стресс для него, поэтому идет незначительная потеря веса;
  • ребенок переходит на новый тип питания, чтобы его организм перестроился, нужно некоторое время;
  • малыш теряет небольшое количество жидкости через кожу (она тоненькая, нежная), его кишечник освобождается от первородного кала — мекония.

Прибавку веса у новорожденного принято отсчитывать от минимального показателя, т.е. не от веса при рождении, а от веса при выписке. Эта цифра указана в детской карте. Однако, по отзывам мам, многие участковые педиатры при осмотре ребенка в первый месяц, все равно высчитывают прибавку от веса при рождении.

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам

Примерно через неделю новорожденный восстанавливает потерянные граммы, и его вес становится таким же, как при рождении. Максимальная прибавка в весе идет первые три месяца. В этом возрасте ребеночек еще мало двигается, но много кушает и много спит.

Ориентировочная таблица прибавки веса у новорожденных по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах) Месячная прибавка веса (в граммах)
1 700
2 750
3 750

С четвертого месяца ребенок пробует ползать, переворачиваться, большая активность приводит к высоким затратам энергии, расходу жирового запаса. Примерная норма прибавки веса у грудничков по месяцам с четырех месяцев до полугода составляет от 400 до 600 грамм, а с полугода до девяти месяцев снижается до 300 — 500 грамм. В возрасте от девяти месяцев до года прибавка еще меньше: от 200 до 400 грамм.

Установленная ВОЗ таблица прибавки веса у грудничков по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах) Месячная прибавка веса (в граммах)
1 700
2 750
3 750
4 700
5 700
6 650
7 550
8 550
9 550
10 500
11 450
12 400

Отклонения от норм – когда стоит волноваться

Установленные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) нормы прибавки веса у детей до года — условные. Всегда нужно учитывать особенности развития каждого конкретного ребенка.

Если у малыша наблюдают ощутимый недобор веса, это может быть результатом:

  1. Стресса мамы или заболевания ребенка. Если у малыша плохой аппетит после болезни, он будет медленно набирать вес. А если мама нервничает и переживает, это сказывается на количестве и качестве молока, что тоже приводит к недоеданию ребенка.
  2. У мамы низкая выработка молока. В этом случае нужно принять меры по восстановлению лактации.
  3. Мама может неправильно прикладывать ребенка к груди, он устает сосать впустую и не наедается.
  4. Количества кормлений недостаточно. Средняя норма кормлений — 12, длительностью от 15 до 20 минут.
  5. Если ребенок активный, много двигается, ему делают гимнастику и массаж, это тоже способствует снижению веса, но не сказывается на здоровье малыша (возможно, понадобятся дополнительные кормления для восстановления сил и энергии ребеночка).
  6. Из опасных признаков снижения веса могут быть дисбактериоз и неполное усваивание молока.
  7. Неврологические патологии могут мешать малышу правильно сосать, таким деткам процесс кормления дается нелегко.
  8. Прививки иногда провоцируют снижение веса.

Если прибавка веса по месяцам ребенка до года значительно превышает норму, обязательно обратите внимание на возможные проблемы:

  1. Гормональные расстройства могут приводить к набору веса у ребенка. Это может быть результатом употребления мамой гормональных препаратов или быть симптомом проблем с щитовидкой у малыша.
  2. Перекармливание может стать результатом неадекватной прибавки в весе. Такое случается с грудничками на смесях. В таком случае меняют смесь, корректируют количество и объем кормлений.

Рост

Рост малыша при рождении

Кроме веса, важным показателем развития ребенка является его рост. У мальчиков норма роста при рождении: 48-52 см., а у девочек 48 — 51 см. На рост малыша влияют такие факторы:

  1. Наследственность.
    У высоких родителей и детки обычно рождаются с ростом выше среднего, что является разновидностью нормы. Как и в случае родителей с невысоким ростом.
  2. Сбалансированное питание мамы при беременности сказывается на росте и весе новорожденного.
  3. Если малыш здоров, у него нет врожденных заболеваний, его рост при рождении будет в границах нормы и дальше развиваться в установленных пределах.

Прибавка в росте у новорожденных по месяцам

Согласно графикам ВОЗ, ребенок к первому году жизни подрастает примерно на 25 см:

Возраст грудничка (в месяцах) Месячная прибавка роста (в см.)
1 3
2 3
3 2,5
4 2,5
5
2
6 2
7 2
8 2
9 1,5
10 1,5
11 1,5
12 1,5

Отклонения в росте малыша

Отклонения в росте малыша могут быть естественные, связанные с генетической предрасположенностью. В таких случаях нет поводов для беспокойства. Но есть ряд причин нарушений роста, на которые нужно обратить внимание:

  • гормональные нарушения;
  • некачественное питание;
  • плохое усваивание пищи;
  • нервное напряжение ребенка;
  • несоблюдение режима дня;
  • плохой сон малыша;
  • неправильный режим кормления;
  • недоношенность.

Если вы переживаете за развитие своего ребенка, вас смущает его рост или вес, он кажется вам не здоровым — нужно обращаться к врачу. Педиатр осмотрит ребенка, при необходимости, назначит дополнительные обследования или анализы.

Лучше помощью малышу при трудностях в развитии будет спокойствие, физическое и психологическое здоровье мамы. Уделяйте внимание себе, следите за своим питанием, настроением, эмоциональным состоянием. Чаще обнимайте своего ребенка, носите на руках, помните, что ваша любовь и нежность — это мощная поддержка и защита для маленького человечка.

0

0

30105

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Сколько должен набирать грудничок по месяцам

Набор веса у новорожденных на ГВ

Вес новорожденного — один из важнейших показателей его здоровья. Если малыш доношен, но весит менее 2,8 кг, говорят о том, что внутриутробно ему не хватало питательных веществ. Но если нарушений здоровья врачи не замечают, все в руках мамы. Накормить младенца грудным молоком или искусственной смесью — ее задача.

Вес новорожденных в первые дни жизни снижается . Из организма выходит лишняя жидкость, теряется вес и с отхождением первородного кала — мекония. И у мамочки в первые 3-5 дней после родов есть только молозиво, его очень мало, хватает только, чтобы утолить голод, но не делать жировые запасы. В норме весовые показатели снижаются до 10%. То есть, если ребенок родился весом 4 кг, через 3 дня он может весить 3,6 кг. Но к моменту выписки из роддома уже начинается набор веса у новорожденных на грудном вскармливании, у мамочки появляется много грудного молока.

При условии активного сосания груди ребенком. Если же вес продолжает снижаться при активном сосании груди, это повод для обследования ребенка. Возможно, имеются проблемы с пищеварительной системой или есть врожденная лактазная недостаточность. При второй причине у малыша часто бывает зеленый стул, сильное газообразование и болит живот во время кормлений.

Новорожденные на грудном и искусственном вскармливании прибавляют в весе от 500 граммов в месяц. Нормой считается — от 600 граммов и примерно до 1,5 кг. Обычно детки набирают вес неравномерно. Например, в первый месяц могут стать тяжелее на 1,5 кг, а во второй на 500-600 граммов. Важно, чтобы тенденция роста веса сохранялась, и общая прибавка вписывалась в нормальную. Например, считается, что к 6 месяцам детки должны набрать такой же вес, с которым родились. Например, ребенок, рожденный 3,5-килограммовым, должен весить не менее 7 кг.

Кроме веса мед. работники в детских поликлиниках измеряют размер груди, головы, рост ребенка. Он должен развиваться гармонично. Физические и умственные навыки должны соответствовать возрасту. Нередко бывает так, особенно у деток ближе к возрасту одного года, что вес немного отстает от нормы, а сам ребенок активный и развит по возрасту. Тогда врачи склонны считать это вариантом нормы, индивидуальной особенностью. Возможно, у ребенка просто очень активный обмен веществ, а сам он подвижный, не сидит на месте, быстро расходует полученные с едой калории.

Чрезмерная прибавка веса новорожденного — признак переедания. Часто бывает у деток, питающихся грудным молоком без какого-либо режима и у искусственников, которым предлагают слишком большие объемы смеси или неправильно ее готовят (делают слишком насыщенной). Посмотреть какую в норме прибавку в весе у новорожденных по месяцам можно ожидать — смотрите в таблице. Если же ваш ребенок набирает вес не по дням, а по часам — нормализуйте его питание.

1. Если малыш сосет грудь постоянно, старайтесь ввести между кормлениями хотя бы небольшие промежутки. Хоть и говорят, что грудным молоком не объесться, на практике оказывается, что очень даже можно. И ладно вес, у деток, кушающих слишком много, чаще бывает атопический дерматит (диатез), чаще болит живот, дольше сохраняются младенческие колики.

2. Если грудничок хорошо прибавляет в весе на искусственном вскармливании, нужно еще раз уточнить у педиатра о нормах употребления смеси в день. Наверняка ваш малыш просто переедает.

Что делать при плохой прибавке в весе и примерные нормы

Плотнее кормить! Это самый правильный ответ на вопрос. Если ваш малыш немного отстает в весе, находясь исключительно на грудном вскармливании, не спешите вводить в его рацион смесь. Это приведет к уменьшению количества молока. Часто такой недобор веса встречается у совсем маленьких деток. Вес новорожденного в первый месяц после родов плохо растет, если тот любит поспать, во время кормлений почти все время дремлет, сосет не эффективно. Из-за ленивого сосания выработка молока у мамы снижается. Голод у ребенка, конечно, просыпается, но обычно ближе к вечеру, когда у мамочки в груди уже почти не остается молока. По крайней мере такого, которое можно легко добыть, без активного сосания.
Недобор веса у грудничка такого плана объясним и «лечится» частыми прикладываниями к груди и попытками разбудить ребенка для кормления. Чтобы разбудить малыша, можно проветрить комнату, включить телевизор, искупать и т. д. Прибавка в весе у недоношенных детей по этой причине часто бывает недостаточной. Ребенок маленький и вялый. Однако и крупнячки, родившиеся весом 4 кг и больше, часто любят поспать и ленятся сосать.

Если мамочка хочет сохранить грудное вскармливание, нужно, не жалея себя, практически целыми днями держать ребенка у груди. Сразу после пробуждения кормить грудью, не давать сосать воду из бутылочки и пустышку, только грудь. Примерно через неделю ситуация разрешается. И если все хорошо, можно сделать промежутки между кормлениями чуть больше, но не более 3 часов днем и 6 часов ночью.

Если же нормы прибавки веса у детей на грудном вскармливании добиться никак не получается, например, у мамы совершенно плоские соски, а ребенок не хочет сосать молоко через силиконовые накладки, или частые стрессы, необходимо вводить докорм молочной смесью. Давать ее следует в кормления, когда определенно ребенок не наедается. Обычно вечером. Идеально будет купить или взять напрокат электронные весы для взвешивания младенцев и взвешивать на них ребенка в течение пары дней каждый раз до кормления и после. Таким образом получится оценить объем выпиваемого молока, и станет понятно, сколько смеси нужно дать ребенку и в какое время суток. Только учтите, что такие докормы часто ведут к снижению ГВ и полной его замене искусственным вскармливанием.

Чтобы не допустить быстрого окончания ГВ и отказа ребенка кушать грудь, нужно не оставлять попытки повысить лактацию. Продолжать часто прикладывать ребенка к груди, пробовать различные лактогонные средства, больше пить жидкости и меньше нервничать. Когда уровень, сколько в норме должен прибавлять ребенок при кормлении грудью, будет достигнут и даже превышен, пора понемногу убавлять докорм смесью. Только постепенно. У многих женщин получилось перейти со смешанного вскармливания обратно на грудное. Главное — желание. Если же что-то не получается — нужно обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Он есть в любом более-менее крупном городе.
Зависит ли темп увеличения веса от пола ребенка? Практически нет. Прибавка веса у новорожденных мальчиков примерно такая же, как и у девочек, при одинаковом объеме питания. Возможна разбежка буквально в половину килограмма. А вот рост у мальчиков к году, действительно, оказывается чуть больше, чем у маленьких леди. Девочки прибавляют в весе и росте быстрее мальчиков только ближе к периоду полового созревания.

Кроме питания, комплекция ребенка зависит от:

  • наследственности;
  • течения беременности матери.

В среднем вес детей в первые три месяца жизни увеличивается на 750 граммов (в месяц). С 3 по 6 месяц — на 700 граммов. С 7 по 9 месяц — на 550 граммов ежемесячно. С 9 по 12 месяц — на 350 граммов.

Таблица нормы прибавки веса новорожденных от 0 до года по месяцам:

Рождение ребенка – самое счастливое событие в любой семье. Надоевшие диеты во время беременности, покупка одежды, игрушек и кроваток для малыша,- все осталось в прошлом. Теперь молодых родителей ожидают более ответственные задачи.

Таблица прибавки веса у грудничков по месяцам

Посещение педиатров, нескончаемые домашние хлопоты, новый рацион питания мамочек. С появлением в доме младенца, жизнь кардинально меняется.

Самый важный показатель здорового малыша, за которым необходимо установить особое внимание — норма прибавки веса у грудничков. Именно такие данные позволяют проследить полноценное развитие ребенка.

Таблица прибавки веса у грудничков девочек и мальчиков:

Представленная таблица показывает, сколько должна составлять нормальная прибавка в весе у грудничков.

Стоит обратить внимание на разницу между мальчиками и девочками: сыночки по своей природе крупнее дочек, потому их показатели прибавки веса немного выше. Если показатели немного вышли за рамки табличных результатов, переживать не стоит.

Каждый ребенок уникален, не похож на остальных, соответственно, у всех прибавка идет в индивидуальном направлении. Табличные результаты являются лишь своеобразным ориентиром, который поможет родителям рассчитать прибавку в весе грудничка.

Прибавка в весе у грудничков по месяцам

По статистике средний вес доношенного ребенка составляет от 2500 до 4500 граммов. Эти показатели фиксируются сразу же после рождения, потому как в первые дни своей жизни малыш потеряет около 10% своего веса. Это происходит из-за резкой смены среды обитания новорожденного.

Приспособление к новому свету затрачивает много энергии, и организм малыша теряет немало жидкости. Даже материнское молоко не сразу приобретает необходимую жирность, потому как полноценный продукт молочных желез продуцируется лишь на 2-3 день после родов. Поэтому заметная прибавка в весе у грудничков начинается примерно на 5 сутки.

Чтобы правильно произвести подсчет нормы прибавки веса у грудничка по месяцам, специалисты рекомендуют опираться на следующее.

Как рассчитать нормальную прибавку веса у детей:

  • прибавку в весе рассчитывают по тому показателю, который зафиксировали перед выпиской ребенка;
  • первые 3-5 дней увеличения массы могут не наблюдаться;
  • дети, имевшие при рождении меньшую исходную массу, набирают вес быстрее крупных малышей. К концу первого года жизни эти показатели приблизительно сглаживаются.

Первые 3-4 месяца у новорожденного идет максимальная прибавка в весе. Объясняется это почти неподвижным образом жизни малыша и высокой потребностью питания. Новорожденный только спит, ест и «ходит в туалет» — затраты энергии сводятся к минимуму.

От 0 до 5 месяцев. Только за второй месяц своей жизни ребенок может прибавить целый килограмм: приблизительно 30 граммов в день. На 4-5 месяц активность малыша заметно возрастает: он начинает больше двигаться, меньше спать, а, соответственно, и больше тратить своей жизненной энергии. Несмотря на хорошее питание, прибавка в весе уже не достигает тех высоких показателей, что первые месяцы жизни. Теперь малыш прибавляет минимум по 400-500 граммов.

От 6 месяцев до 1 года. Вес полугодовалого ребенка приблизительно удваивается, по сравнению с изначальными показателями. То есть теперь в норме он должен весить приблизительно 6-8 килограммов. На 10-12 месяц прибавка в весе становится наименьшей. Активность ребенка возрастает, он начинает переворачиваться, ползать, пытаться ходить. По подсчетам педиатров вес малыша к году жизни увеличивается в три раза в сравнении с начальным.

Прибавка веса у новорожденных на грудном вскармливании

Когда ребенок находится на грудном вскармливании, важную роль здесь играет рацион питания мамочки. От того, что она есть, зависит показатель прибавки в весе новорожденного.

Не стоит забывать и про сам процесс кормления: самое жирное(педиатры называют его задним) молоко находится в конце кормления. Поэтому менять грудь во время процесса не рекомендуется. Если после соблюдения всех правил результат не изменился, необходима консультация специалиста: возможно, потребуется корректировка режима кормления грудничка.

Каждая мама озабочена набором веса своего малыша. С первых слов акушерки в роддоме о весе ребенка на момент рождения, начинается беспрерывный контроль, ежемесячные взвешивания и волнения. Взвешивания необходимы для того, чтобы вовремя принять меры, если грудничок набирает вес плохо.

Сколько весит новорожденный?

Родившиеся в срок малыши имеют вес 2500 – 4500 грамм. Но большинство грудничков через несколько дней при выписке из роддома имеют такой же вес или даже меньше.

Ведь после рождения молоко прибывает не сразу, в большинстве случаев, только на третий день. Все это время малыш питается молозивом, которое не способствует набору веса. Но не нужно пугаться и паниковать, «похудение» новорожденного в первые дни – это нормально, так задумано природой.

В период вынужденного голодания организм маленького человечка очищается от токсинов и возможного воздействия околоплодных вод. После того как лактация установится, у грудничков набор веса пойдет в гору.

Какая ежемесячная прибавка нормальна?

Нормы прибавки веса у грудничков висят в кабинете каждого педиатра, но даже у разных врачей можно увидеть разные таблицы набора веса грудничка. Это происходит из-за различных факторов, на которые опирается врач при высчитывании идеального веса по месяцам. Таким образом, врачи имеют только усредненные данные, и решать, какой вес будет в норме для конкретно ребенка даже в возрасте 8 месяцев, он будет индивидуально. Будет учтен и вес малыша при выписке, и способ кормления (грудной или на смеси), рост, а также наследственность.

В среднем, а первый месяц своей жизни, пока налаживается график кормления и лактация, малыш прибавляет от 400 грамм до килограмма, не более. Затем, до 6 месяцев, ребенок должен набирать не менее 600 грамм ежемесячно. После полугода карапуз начинает активно двигаться: сидеть и ползать, и прибавки веса могут быть меньше: 300-400 грамм каждый месяц. В год вес становится в 3 раза больше, чем при выписке.

Но для особо тревожных мамочек, которые не могут дождаться посещения педиатра и хотят знать примерные нормы, составим таблицу веса грудничка по месяцам.

Возраст новорожденного Вес мальчика (гр) Вес девочки (гр)

Сразу после рождения 3200 3000 1 месяц 3750 3500 2 месяц 4500 4200 3 месяц 5250 4800 4 месяц 6000 5500 5 месяц 6600 6200 6 месяц 7300 6800 7 месяц 7900 7400 8 месяц 8500 7900 9 месяц 8860 8300 10 месяц 9200 8600 11 месяц 9500 8900 12 месяц 9700 9200

Недобор веса

Если весы показали недостаточную прибавку или грудничок не набирает вес вовсе, это говорит о недостаточном питании. Возможно, у мамы не хватает молока и нужно докармливать малыша смесью или вводить прикорм, если возраст уже позволяет.

Но для начала необходимо убедиться, что недобор веса обусловлен именно недостатком питания. Если ребенок много двигается, переворачивается, ползает – естественно, он не будет этаким «пухлячком», физические нагрузки сжигают лишние калории. Если в целом он бодр и весел, часто мочит пеленки и имеет регулярный стул – не нужно зацикливаться на цифрах весов. Каждый ребенок индивидуален.

Слишком большая прибавка в весе: почему?

Как правило, дети на искусственном вскармливании набирают больший вес, чем их ровесники, кормящиеся грудным молоком. Если прибавка в весе у грудничков, находящихся на естественном вскармливании, слишком большая, нужно уже маме пересмотреть свою диету. Возможно, ее молоко слишком жирное из-за каких-то продуктов, принимаемых в пищу.

В редких случаях излишняя прибавка в весе может быть симптомом какого-либо заболевания, и врач направит малыша на анализы.

Не стоит зацикливаться на таблицах и цифрах. Все дети разные и растут по своему, установленному природой, графику. К тому же малыши могут развиваться скачкообразно: большой набор веса в первые месяцы, а затем некоторое время «затишье». В любом случае, если его что-то будет беспокоить, он сообщит вам об этом плачем. Из вежливости он молчать не будет.

График набора веса ребенка до года и его значение

Приветствую вас, мамочки и будущие мамы! Во-первых, сегодня я, Надежда Николаева, хочу в который раз пожелать каждой и каждому, чтоб в доме никогда не умолкал смех маленького счастья! Уверена, нет ни одной женщины, которая

после рождения малыша хотя бы однажды не услышала такие вопросы, как: «сколько набрали за месяц?», «сколько весите?», «хорошо набираете?» и другие тому подобные.

Действительно, в первые месяцы жизни прибавка в весе ребенка и для самой мамы и для педиатра обычно является чуть ли не самой важной информацией и в то же время причиной для переживаний. Наедается ли малыш? Хватает ли ему молока? Или, напротив, не перекармливаю ли я его? Знакомые вопросы, правда? Итак, сегодня мы будем изучать график набора веса ребенка до года и попытаемся развеять наиболее часто встречающиеся страхи молодых мам на эту тему.

Взаимосвязь набора веса и вида вскармливания

Невзирая на то, что мы давно уже живем в XXI веке, почему-то многие педиатры до сих пор ориентируются на нормы и рекомендации еще советских времен. Но с тех времен столько всего изменилось! А нормы набора весов официально пока не редактировали(.

Начнем с того, что во времена СССР женщинам не давали возможность сидеть в декрете целых 3 года. Они были вынуждены начинать работать всего через 3 месяца после родов! Соответственно, огромное количество детей того времени выросло на искусственном вскармливании. Тогда это считалось нормой!

Неудивительно, что и для получения статистических данных, выявления на их основе норм прибавки роста и веса младенцами, а также составления рекомендаций по их питанию, использовали как раз этих детей-искусственников. Поэтому и советы по вводу прикорма начиная с 3- месяцев – это тоже отголоски тех тяжелых времен.

Как известно, смесь, пусть и высокоадаптированная, но все равно не настолько богата всеми необходимыми для младенческого организма полезными веществами, как молоко. Зато она сытнее и тяжелее для детского желудка, переваривается дольше. К тому же, на смеси все дети обычно набирают вес примерно одинаково, что и послужило основой для составления таблиц с нормами веса.

В соответствии с этими таблицами, в первые 6 месяцев жизни ребенок-искусственник должен набирать по 600-800 г. в месяц, а с полугода до года примерно по 500-700гр.

Наши бабушки и мамы считали безусловным показателем здоровья и даже красоты – наличие пухлого тельца у ребенка.

  • Грудное мамино молоко — наилучшая еда для младенца. Однако у всех женщин молоко разное: у некоторых жирное, у кого-то не очень. И дети на грудном вскармливании, прибавляют в весе по-разному, поэтому определенной нормы для них, по сути, не существует. Точнее, норма прибавки веса за месяц имеет весьма широкие границы:
  • с рождения и до 3-х месяцев жизни это от 500гр. до 2 кг.,
  • в 4-6 месяцев, когда двигательная активность ребенка возрастает, нормой считается прибавка 500-1000гр за месяц,
  • с 6 до 9 месяцев 200-500гр,
  • с 9 месяцев и до года 100-300 гр.

Бывает, что именно так мама кормит свое чадо.


Почему такие различия в норме прибавки? Факторов много. Тут играет роль и наследственность (редко у худых родителей дети бывают упитанными), и подвижность ребенка, опять-таки жирность молока.

Таблица норм роста и веса детей от рождения до 1 года

На данный момент существует 2 разные таблицы норм роста и веса ребенка по месяцам на первый год жизни. Первая таблица, как уже говорилось, была составлена во времена СССР, поэтому ориентироваться на нее можно разве что детям, растущим на искусственном вскармливании.

Вторая таблица разработана ВОЗ на основе статистического анализа прибавки веса у грудничков. Многие мамы, глядя на эту таблицу, теряются и не сразу понимают, какой должен быть вес ребенка в том или ином возрасте. Но если приглядеться к таблице внимательнее, становится понятно, что ничего сложного в ней нет.

Если вес вашего ребенка входит в границы значений столбиков «Средний», «Ниже среднего» и «Выше среднего», то вес вашего ребенка нормальный и переживать об это вам совершенно ни к чему. Если же вес ребенка находится в столбцах «Низкий», «Очень низкий» либо «Высокий» , «Очень высокий», то следует обратить на это особое внимание, желательно сходить к врачу и сдать анализы для определения причины чрезмерно низкого либо, напротив, чрезмерно высокого веса.

Девочки, сама помню волнение и переживания по поводу детского здоровья, насколько бывает непросто успокоиться и оценить масштабы ситуации). А сколько паники мы наводим по любому поводу – серьезному или не очень… И в помощь нам, родителям, мамы-специалисты разработали уникальный тренинг для информирования нас, неопытных):

Как рассчитать нормы веса ребенка, если нет таблиц?

Если не хочется пользоваться таблицами, но есть желание узнать, не слишком ли мало или много весит ваш ребенок для своего возраста, в Интернете можно найти сайты с калькуляторами, помогающими рассчитать нормы веса для конкретного ребенка на основе его пола, возраста или даты рождения, веса и роста. Другими словами, в специальные поля вы вводите необходимые данные о своем ребенка:

  1. мальчик или девочка;
  2. точный возраст (количество лет, месяцев, недель и дней) или дату рождения;
  3. вес;
  4. рост или длину тела;Затем калькулятор на основе заложенной в него программе производит расчет и выдает результат примерно такого вида:

Как набрать вес ребенку?

Очень часто родители маловесных детей задаются вопросом: что делать и чем кормить малыша, чтобы он набрал хоть немного веса? А уж как раздражают шутливые вопросы посторонних: «Ой, какой худенький! Вы его не кормите что ли?»

Для того чтобы набрать вес ребенку от 1 года и старше, можно попробовать придерживаться следующих рекомендаций по питанию:

  1. кушать малыш должен не реже 4-х раз в день;
  2.  маме необходимо обеспечить для своего ребенка разнообразное питание, поскольку нередко малыши отказываются от еды исключительно из-за того, что им надоедает есть одни и те же блюда;
  3. исключить перекусы булочками, печеньем или сладостями незадолго до полноценного приема пищи, другими словами, не перебивать ребенку аппетит;
  4.  свежие овощи или кисло-сладкие фрукты, съеденные ребенком непосредственно перед обедом или ужином, помогут улучшить аппетит, стимулируя выделение желудочного сока;
  5.  часто дети более охотно едят в компании, а не одни, поэтому старайтесь организовывать совместные или семейные обеды и ужины
  6.  в некоторых случаях педиатр для улучшения аппетита ребенка может назначить прием специальных высококалорийных пищевых коктейлей или питательных смесей.

И главное –

не переживайте лишнего из-за насмешек по поводу детской худобы и язвительных замечаний педиатров.

Эти же рекомендации подойдут и для родителей, переживающих о том, как набрать вес ребенку в 2 года, в 3 года и так далее.

Если же чрезмерно низкий вес связан к какими-то заболеваниями, откладывать посещение врача нельзя! Ну а если состояние здоровья у малыша отличное, но он все равно худой, при том, что ест с удовольствием и достаточно часто, значит, это просто особенность вашего ребенка и волноваться за него не надо. Не всем же детям быть пухляшками.

Не болейте! Пока-пока! До новых встреч в следующих не менее полезных темах.

Кстати, еще небольшой ликбез на тему норм и сроков от излюбленного педиатра Е.О. Комаровского

Прибавка до года таблица. Как должен набирать вес новорожденный ребенок до года

в корзину

Корзина покупок Продолжить покупки Оформить заказ

Для беспомощных малышей вес и рост – жизненно важные показатели, особенно в возрасте до 12 месяцев. Именно тогда закладываются основы развития организма, здоровье на многие годы вперед, и любое отклонение +/- служит поводом для беспокойства. Самостоятельно контролировать ситуацию, следить, сколько набирает новорожденный (таблица с приростом массы тела дана далее), помогут точные медицинские весы – профильные, в которых учтены все нюансы физиологии ребенка от нескольких недель и выше.

Нормальный вес ребенка в момент рождения

Невзирая на то, сколько прибавляет в весе новорожденный, имеется стандарт массы тела детей при рождении. Оптимальным считается показатель от 2 кг 500 г до 3 кг 700 г. Больше или меньше, как отражает таблица веса новорожденных, признано патологически опасным риском. Поэтому малыш попадает в круг пристального внимания неонатологов. Определить все это позволяют , которые предлагает купить наш магазин.

Таблица прибавки веса новорожденного по месяцам

Данные детей до года контролируются ежемесячно с точным учетом указанного интервала. У малышей от года до двух прибавка в весе отслеживается раз в 8 недель, что и считается эталонным показателем. Сколько должен набирать массы новорожденный, можно посмотреть ниже.

Возраст (месяцев)

Оптимальный прирост веса у мальчиков (г, min/ max)

Оптимальный прирост веса у девочек (г, min/ max)

Норма веса новорожденного

Сверять полученные результаты и делать рациональные выводы позволит таблица прибавки веса новорожденного. В ней отражены такие показатели, как минимальная и максимальная прибавки на протяжении каждого месяца в соответствии с полом ребенка (мальчик/девочка). Учитывая эти данные, можно получить итоговую массу тела малыша за 4 недели, которую и следует принимать как ключевой ориентир.

Возраст (месяцев)

Оптимальный вес у мальчиков (г, min/ max)

Оптимальный вес у девочек (г, min/ max)

Также приведены минимальные и максимальные показатели веса, отражающие правильный темп физического развития грудничков. Данные разделены на 2 базовые группы, поскольку таблица набора массы новорожденного по месяцам у мальчиков и девочек слегка различается. Имея высококачественные весы, можно не волноваться за своего ребенка – все будет показано и учтено!

Но кроме массы тела играет роль и рост младенца, поэтому далее предлагаем изучить соответствующие показатели (среднестатистические). Норма веса и роста детей приведены в соотношении друг с другом. Так проще вести учет развития ребенка, имея всего один необходимый инструмент – весы отличного качества и повышенной точности.

Возраст (месяцев)

Норма у мальчиков

Норма у девочек

Вес (г, min/ max)

Рост (мм, min/ max)

Вес (г, min/ max)

Рост (см, min/ max)

Любые отклонения от показателей в сторону плюса или минуса – повод обратиться к врачу-педиатру за консультацией. Так вы поможете малышу:

  • избежать проблем в будущем;
  • нормализовать баланс между ростом и весом;
  • предупредить возникновение заболеваний;
  • своевременно обнаружить скрытую форму потенциально опасных недугов.

Таблицы ВОЗ: рост, вес детей до года

Кроме того, можно ориентироваться по нормам развития, исходя из параметров ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), таблицу которых приводим ниже.

Ежемесячная прибавка среди девочек отличается меньшими показателями. Это естественный фактор, который не вызывает тревогу, ведь мужчины несколько крупнее, поэтому небольшая разница присутствует всегда. Вот данные прироста у младенцев-девочек.

Возраст (месяцев)

Прибавка массы тела (г, min/ max)

Прибавка роста (мм, min/ max)

Далее прилагается аналогичная таблица роста и веса детей до 1 г. с показателями развития мальчиков в соответствии с нормами ВОЗ. Они, как правило, лидируют в прибавке, что соответствует физиологической норме, поэтому не вызывает беспокойства.

Возраст (месяцев)

Прибавка массы тела (г, min/ max)

Прибавка роста (мм, min/ max)

Как быть, если данные развития малыша не соответствуют стандарту?

Если реальные показания не соответствуют параметрам, которые приводит таблица массы новорожденных, следует проконсультироваться у педиатра. Квалифицированный специалист точно определит, что это: нехватка молока, недостаток прикорма, чрезмерная нервозность матери или же более серьезные проблемы. Например, отставание или опережение возрастного развития могут свидетельствовать о начале определенных отклонений.

Читайте так же:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Для определения правильности физического развития малышей применяются специально разработанные таблицы роста и веса, такие же шаблоны имеются и для иных показателей – к примеру, для окружностей тела, развития моторики пальцев и пр.

Важность показателей роста ребенка

Первые показатели новорожденного, которые врачи измеряют еще в родильной палате – это вес и рост, поскольку эти данные свидетельствуют о полноте развития маленького человечка, или же, напротив, указывают на некоторые отклонения. Оптимальная длина тела для новорожденного крохи – 46-56 см (это касается доношенных деток), малыши, рожденные раньше срока, могут иметь несколько меньший рост.

Определять прирост высоты тела вам придется каждый месяц, это предварительная процедура перед каждым посещением врача, помимо этого вы можете самостоятельно измерять кроху. Если новорожденный, скорее всего, станет протестовать против такого мероприятия, то ребенок постарше уже воспримет данный факт как забаву, особенно при наличии яркого и красочного плаката-ростомера.

Методики для определения длины тела новорожденного

Для определения длины тела малыша существует несколько методик, позволяющих с некоторой долей точности определить физический показатель новорожденного по возрасту:

  • эмпирическая формула предусматривает использование в качестве отправной точки возраста в 6 месяцев. Для данного периода средняя высота ребенка – это 66 см, прибавляя или отнимая от этого показателя стандартные значения ежемесячного прироста, можно получить примерные данные для любого месяца жизни. Чтобы определить среднее значение для крохи младше ½ года, следует отнять по 2,5 см за каждый месяц, а обозначить показатель крохи старше полугода поможет прибавление по 1,5 см за каждый последующий после полугода месяц;
  • получить примерную длину тела новорожденного при рождении поможет формула : (рост мамы + рост папы) / 2 – 100. Разумеется, данный метод не может использоваться в качестве точного измерения, однако определить средне приближенный показатель он помогает;
  • стандартный метод на основе статистических таблиц используется педиатрами, в качестве шаблона применяется специально разработанная таблица соответствия физических показателей новорожденных фактическим значениям. Как показывает практика, этот метод стабилен и дает более точные результаты, но и он допускает погрешность в 1 см.

Родители чаще всего также используют стандартные табличные показатели, чтобы сравнивать ежемесячные физиологические изменения своего ребенка, поэтому данный метод считается самым оптимальным.

Таблицы роста деток по месяцам

Для определения своевременности физиологического развития крохи применяются специальные таблицы и списки отдельных показателей, в частности, роста.
Табличные значения для мальчиков первого года жизни (первый показатель) и девочек (второй показатель):

  • при рождении — 50-54 см; 49,5-53,5 см;
  • 1 мес. – 54-58 см; 53,5-56,5 см;
  • 2 мес. – 57-61 см; 56-60 см;
  • 3 мес. – 61-64 см; 60-62 см;
  • 4 мес. – 63-67 см; 62-64 см;
  • 5 мес. – 66-68 см; 64-66 см;
  • полгода – 68-70 см; 66-68 см;
  • 7 мес. –70-71,5 см; 67-69 см;
  • 8 мес. – 71-73 см; 68-70 см;
  • 9 мес. – 73-74 см; 70-72 см;
  • 10 мес. – 74-76 см; 72-74 см;
  • 11 мес. – 75-77 см; 73,5-75 см;
  • 1 год – 76-79 см; 74,5-76 см.

Это примерные показатели, на которые опираются педиатры при ежемесячном осмотре. Кстати, существует несколько вариантов таблиц роста по месяцам, но все они имеют практически одинаковую структуру, отличаясь друг от друга лишь незначительно.

Как правильно измерить ребенка?

Для измерения высоты тела применяются стандартные ростомеры или же обычные швейные метры. Если кроха уже может стоять, то процедура упрощается – малыша следует установить около дверного косяка и поставить отметку самой высокой точки головы (именно так нас измеряли наши родители), после чего измерить расстояние от пола до отметки обычным сантиметром. Аналогичным способом можно использовать готовый ростомер, закрепленный на стене при помощи липкой ленты или булавок.

Если же ребенок еще не ходит, проводить измерение следует в положении лежа. Сначала следует закрепить ростомер или обычный швейный метр на столе так, чтобы он не двигался, например, прижать с обеих сторон чем-то тяжелым. Теперь укладываем кроху головкой впритык к стене, и осторожно вытягиваем одну ножку на всю длину, осталось посмотреть показатель. Для капризных непосед оптимальным вариантом станет измерение роста во сне, для чего нужно под спинку спящего ребенка подложить мягкий сантиметр и измерить расстояние от макушки до пяточки.

Если у вас не получается провести такую манипуляцию самостоятельно, попросите помощи у родных, ведь вдвоем намного проще ухаживать за ребенком, пока один родитель держит непоседливого карапуза и отвлекает его разговорами, другой может провести измерение.

Маленькие дети растут, что называется, не по дням, а по часам, поэтому во многих семьях принято заводить так называемый «ростомер» − это некая шкала, на которой делаются отметки роста ребенка. Постепенно прибавляющиеся сантиметры символизируют маленькие ступеньки взросления малыша.

Для каждого возраста ребенка характерны различные интенсивность и скорость роста . Следует отметить, что приведенные ниже показатели довольно усредненные, поэтому легкие отклонения от них не считаются признаком патологии — это лишь индивидуальные особенности конкретного малыша.

Зонами роста ребенка являются хрящевые части костей, которые по мере взросления постепенно «закостеневают». Известный способ проверить, вырастет ли человек еще или он уже достиг своей максимальной «вершины» − сделать рентгеновский снимок кисти руки с последующей оценкой степени окостенения лучезапястного сустава и закрытия зон роста.

Темпы роста ребенка напрямую зависят от присутствия в организме маленького человечка отвечающего за этот процесс гормона. Считается, что дети растут во сне, и это действительно так — гормон роста вырабатывается именно во время глубокого ночного сна, поэтому очень важно укладывать малыша спать вовремя (в 9-10 вечера).

То, каким будет ребёнок, когда он вырастет , зависит от роста родителей, так что, если вам любопытно, эту гипотетическую величину можно рассчитать по несложной формуле, где М — это рост матери, а П — рост отца:

  • Для мальчиков: (М+П)\2+6,5
  • Для девочек: (М+П)\2-6,5

Конечно, такой расчёт весьма приблизителен и допускает погрешность до 10 сантиметров как в большую, так и в меньшую сторону. Ради интереса, можно проверить точность формулы на себе — ведь рост ваших родителей и собственный рост вам известны.

Рост ребенка в первый год жизни

Никогда человек не растет так быстро, как в начале своей жизни.

В первые два месяца ребенок в среднем вытягивается на шесть-семь сантиметров, рост происходит равномерно. В последующие месяцы темп постепенно стихает — по два с половиной сантиметра в возрасте трех-четырех месяцев и по два с пятого по восьмой. В последние три месяца перед первым днем рождения ребенок прибавляет до полутора сантиметров роста ежемесячно, этот период совпадает с первыми попытками малыша научиться ходить.

Таким образом, за первый год жизни ребенок вырастает на двадцать-двадцать пять сантиметров . Следует помнить, что приведенные цифры приблизительны.

Нормы роста детей до года по данным ВОЗ (усредненные значения)
Возраст Девочки Мальчики
0 месяцев 47,3 — 51,0 см 48,0 — 51,8 см
1 месяц 51,7 — 55,6 см 52,8 — 56,7 см
2 месяца 55,0 — 59,1 см 56,4 — 60,4 см
3 месяца 57,7 — 61,9 см 59,4 — 63,5 см
4 месяца 59,9 — 64,3 см 61,8 — 66,0 см
5 месяцев 61,8 — 66,2 см 63,8 — 68,0 см
6 месяцев 63,5 — 68,0 см 65,5 — 69,8 см
7 месяцев 65,0 — 69,6 см 67,0 — 71,3 см
8 месяцев 66,4 — 71,1 см 68,4 — 72,8 см
9 месяцев 67,7 — 72,6 см 69,7 — 74,2 см
10 месяцев 69,0 — 73,9 см 71,0 — 75,6 см
11 месяцев 70,3 — 75,3 см 72,2 — 76,9 см
12 месяцев 71,4 — 76,6 см 73,4 — 78,1 см

Рост ребенка от года до семи лет

В возрасте от года до трех лет интенсивный темп роста сохраняется. За эти два года малыши вырастают примерно на 20 см, прибавляя около 10 см в год.

Начиная с трех лет темпы роста замедляются, но остаются стабильными — в норме ребёнок прибавляет не менее четырёх сантиметров в год.

Различий между скоростью роста мальчиков и девочек в этом возрасте ещё не наблюдается — все это начнется позднее, в ранний пубертатный период.

Сравнивая ребенка двух-семи лет со сверстниками, можно с высокой долей вероятности судить о том, будет ли он высоким во взрослой жизни или нет.

Как понять, нормально ли растет ребенок? Существует формула, которая поможет родителям вычислить приблизительную норму роста в конкретном возрасте:

  • Для мальчиков: 75 см+n*7
  • Для девочек: 75 +(n*7-1), где n — возраст в годах (полных)

Важно помнить, что рост ребенка зависит не только от наследственности, но и от питания и образа жизни.

Нормы роста детей от 1 года до 7 лет по данным ВОЗ (усредненные значения)
Возраст Девочки Мальчики
1 год 71,4 — 76,6 см 73,4 — 78,1 см
1,5 года 77,8 — 83,6 см 79,6 — 85,0 см
2 года 83,2 — 89,6 см 84,8 — 90,9 см
2,5 года 87,1 — 94,2 см 88,5 — 95,3 см
3 года 91,2 — 98,9 см 92,4 — 99,8 см
3,5 года 95,0 — 103,1 см 95,9 — 103,8 см
4 года 98,4 — 107,0 см 99,1 — 107,5 см
4,5 года 101,6 — 110,7 см 102,3 — 111,1 см
5 лет 104,7 — 114,2 см 105,3 — 114,6 см
5,5 лет 107,2 — 117,1 см 108,2 — 117,7 см
6 лет 110,0 — 120,2 см 111,0 — 120,9 см
6,5 лет 112,7 — 123,3 см 113,8 — 124,0 см
7 лет 115,3 — 126,3 см 116,4 — 127,0 см
7,5 лет 118,0 — 129,3 см 119,1 — 130,0 см

Нарушения роста у детей

Самые распространенные нарушения роста у детей — карликовость и гигантизм. Причины кроются в наследственности, генетических нарушениях, гормональных сбоях.

Гигантизм провоцируется избытком гормона роста. Ребенок (чаще всего это случается с дошкольниками ) несоразмерно рослый и крупный. Выявить эту проблему можно при помощи анализа крови на гормоны или магнитно-резонансной томографии.

Признаки карликовости , напротив, обнаруживают себя рано, уже в два-три года. Ребенок задерживается в физическом развитии и растет медленнее сверстников. Поначалу это отставание не столь заметно, но с каждым годом все больше и больше бросается в глаза. Для диагностики в этом случае также назначается МРТ и анализы крови.

Эти нарушения роста в той или иной степени поддаются медицинской коррекции, поэтому в случае подозрений на какие-либо отклонения важно незамедлительно обратиться к специалисту.

Светлана Музыченко специально для www.сайт.
При использовании материалов активная индексируемая ссылка на www..

Добавить комментарий

Как только ребенок появляется на свет, врачи после необходимых манипуляций обязательно взвешивают и измеряют его рост. Поводом для гордости родственников считается 4,0 кг., а то и 4,2 кг. – значит, родился крепкий богатырь.

Врачи считают нормальным вес от 2,6 кг. до 4,0 кг. при росте 46-56 см. и их соотношение, позволяющее вычислить индекс Кетле. К примеру, вес новорожденного 3,350 кг. и рост 52 см. Разделив вес грудничка на его рост, получается 64. Нормальное соотношение 60 — 70. Значит у крохи все в порядке.

Первоначальный вес новорожденного зависит от его:

  • Здоровья;
  • Генотипа. У мамы и папы большого телосложения и высокого роста рождаются крупные детки, а худые невысокие мамочки чаще всего рожают маленьких детей;
  • Пола. Мальчики зачастую рождаются чуть выше, и тяжелей девочек;
  • Маминого питания в период вынашивания. Увлечение сладким и мучным приводит к тому, что плод успевает набрать большую массу;
  • Наличия у нее вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики ведут к рождению больных детей с недобором веса;
  • Физическое и психоэмоциональное здоровье родителей. Если при вынашивании женщина страдала тяжелым заболеванием, пережила сильный стресс или шок, то это стопроцентно отразится на весе младенца.

Сколько малыш набирает к выписке

При выписке из родильного дома многие мамочки переживают, когда новорожденный вместо набора заветных граммов, немного теряет.

Это происходит по нескольким причинам:

  1. Потеря жидкости. Начав дышать, организм ребенка теряет через легкие и кожный покров запасы жидкости, делающие его продвижение по родовым путям предельно безопасным. Он освобождается и от мекония — первородного стула.
  2. Установление режима питания. Пока малыш крохотными порциями пьет молозиво, а у мамы только начинает прибывать молоко, налаживается система кормления.
  3. Адаптация к новым условиям. Маленький человек, подобно саженцам, высаженным на грядку из теплицы, начинает активно расти не сразу, а через время, приноровившись к среде обитания.

При выписке из родильного дома вес теряется на 5-10% от первоначального. От этой цифры и начинается отсчет нормы прибавки каждого малыша.

Таблица норм набора веса грудничка по месяцам (до года)

Прежняя масса восстанавливается уже через неделю, а существенная прибавка происходит за первые три месяца. Малыш мало двигается, кушает и много спит.

  1. Ежедневно новорожденный набирает около 20 г. в первый, второй — 25 г., третий — 30 г. месяц. Некоторые дети прибавляют и по 2 кг. за первые месяцы. Минимальная прибавка — 460 г., примерно 115 г. за неделю.
  2. С 4 мес. до полугода кроха начинает двигаться, сидеть. Затраты энергии увеличиваются, жировой запас расходуется, и набирание веса в месяц составляет от 400 до 600г. С полугода до девяти месяцев прибавка еще меньше – 300-500 г.
  3. Девять месяцев до года – всего от 100 до 300 г. В итоге, его вес превышает первоначальный практически в 3 раза.

Примерная таблица, на которую может ориентироваться мамочка (по месяцам)

Возраст грудничка, месяцев Месячная прибавка, грамм Прибавка от рождения, гр
1 600 600
2 750 1350
3 800 2150
4 700 2850
5 650 3500
6 600 4100
7 550 4650
8 500 5150
9 450 5600
10 400 6000
11 350 6350
12 300 6650
  • грудничок 1-6 мес. : первоначальный вес +800*кол-во месяцев;
  • после полугода: первоначальный вес +800*6+400*(кол-во месяцев после 6 мес. -6).

Допустимые колебания в первый год варьируются +/-1 кг. Детки, находящиеся на естественном вскармливании, набирают около 800 -1000г. за месяц в первые три, а затем по 600-800г.

Потеря веса у новорожденного

Если врач и мамочка наблюдают серьезные отклонения, нужно учесть факторы, способствующие потере веса:

  1. Недостаток питания. При естественном вскармливании новорожденного у женщины может быть гипогалактия – низкая выработка молока. Здесь срочно требуется восстанавливать лактацию любыми методами – от народных средств, до медпрепаратов. Если не удается прийти к норме, в рацион грудничка включают молочные смеси.
  2. Неправильное прикладывание. В роддоме нянечки показывают, и следят, чтобы он правильно захватывал сосок. Иногда физиологические особенности строения не позволяют полноценно накормить кроху и он, устав от сосания впустую, засыпает от усталости (в этом случае, обратите внимание на специальные накладки).
  3. Частота прикладываний. Средняя норма – 12 прикладываний, а продолжительность кормления 15-20 минут.
  4. Стрессы и заболевания грудничка и мамочки сказываются на выработке молока и аппетите ребенка. Если он перенес болезнь, восстановление иммунитета также требует энергии, что влечет потерю веса.
  5. Двигательная активность. На снижение веса влияют как грудничковое плавание, гимнастика, массажи в первые недели и месяцы, так и постижение навыков ползанья, сидения, хождения в будущем.
  6. и неполное усваивание молока.
  7. Неврологические патологии. Когда из-за врожденной аномалии лицевых мышц и их неправильной координации грудничок не может правильно сосать. Процесс кормления дается ему тяжело и плохо.
  8. Снижение веса иногда провоцируют прививки.

Важно! Прибавление за первый месяц меньше 200 г. опасно для жизни и грудничку требуется госпитализация. Недостаточное питание – причина развития тяжелых заболеваний с серьезными последствиями.

Резкий набор веса новорожденным

Могут вызвать:

  • Гормональный дисбаланс. Препараты, основанные на гормонах, влияют на лактацию и могут снизить выработку молока у мамы. Если гормональные расстройства происходят у ребенка, и он постоянно набирает вес, не снижая темпа, следует проконсультироваться у врача–эндокринолога.
  • Перекармливание. Это касается грудничков на смесях. Недостаточная двигательная активность, медленное освоение новых навыков, длительное течение заболеваний, предрасположенность к аллергии – все это может быть последствием неправильно подобранной смеси и превышением нормы кормления.

Когда динамика набора в весе разительно отличается от стандартов, следует проконсультироваться у врача и провести обследование почек, сердца, щитовидки. Сдать ряд анализов, провести рентген. Чем раньше будут выявлены заболевания, тем легче и дешевле их будет лечить. Когда грудничок хорошо растет, прибавляя в весе, активен, интересуется окружающими предметами, цвет его мочи прозрачный или светлый, он рад играм и общению с родными, то поводов для волнения нет и беспокоиться не нужно.

Рост и вес ребенка в первый год жизни – это параметры, по которым можно судить о состоянии здоровья крохи.

Нормы физического развития описаны в таблице, составленной ВОЗ.

Но далеко не всегда реальные показатели совпадают со стандартными данными.

Опасна ли для ребенка слабая прибавка или недобор массы тела?

Когда результаты измерений становятся симптомом заболеваний или неправильного питания?

Прибавка в весе у новорожденных, вес и рост ребенка в 1 месяц

Данные о весе и росте малыша до 1 года имеют смысл в сравнении с «точкой отсчета» — показателями, записанными при рождении.

До момента выписки из роддома новорожденного будут взвешивать дважды. Первый раз измерения проводит педиатр сразу же после рождения, второй – в день перед тем, как малыш отправится с мамой домой.

Перед выпиской масса тела ребенка будет немного меньшей, чем при самом первом взвешивании. Разница в цифрах (она составит 6-8%) связана с выходом излишков жидкости через кожу и легкие, усыханием остатка пуповины и выходом мекония.

Масса тела приближается к изначальной на 7-10 день жизни малыша.

В первые дни жизни вес у всех детей разный. Нормальной считается масса в пределах от 2,7 кг до 3,8-4,0 кг. Рост при рождении обычно составляет 48-55 см.

Если ребенок родился крупным, с весом до 5-6 кг, серьезной проблемой это назвать нельзя. Скорее всего, причиной этому стали гены. Отклонения от нормы в меньшую сторону более 1 кг опасны для здоровья крохи, может потребоваться специальная терапия.

Прибавка в весе начинается с первого прикладывания ребенка к груди (или кормления смесью).

Малыш получает все нужные питательные вещества и много времени проводит во сне, поэтому его масса увеличится за первый месяц жизни почти на 1/3 изначального веса – примерно на 800 грамм.

Сколько весит ребенок в 1 месяц, ответить невозможно. Если вес новорожденного составлял 3 000 г, то к концу первого месяца весы должны показывать около 3 800 г.

В росте малыш за первый месяц прибавляет целых 3-3,5 см. То есть, ребенок, родившийся высотой 50 см, ко второму месяцу вырастет до 53-53,5 см.

На вес ребенка при рождении влияют следующие факторы:

  • Наследственность — у женщин с пышными формами чаще появляются на свет крупные малыши, а у худеньких мам дети в основном миниатюрные;
  • Питание мамы во время беременности – плод набирает массу, если женщина ела много калорийной пищи;
  • Здоровье мамы – у женщин, страдающих депрессиями и другими расстройствами нервной системы, может родиться малыш с недобором веса;
  • Вредные привычки – мамы, которые не смогли отказаться от пагубных привычек в момент вынашивания, рожают слабеньких мелких детей.

Нормы веса у детей до года: таблица

Первый год – время самого активного роста. У прибавки веса в этот период есть такие особенности:

1 Весь первый месяц малыш адаптируется в новой среде. Каждую неделю его вес увеличивается на 90-150 г.

2 Начиная со второго месяца и до конца четвертого масса тела ребенка растет очень быстрыми темпами: до 150-200 г еженедельно.

3 В 5-6 месяцы прибавка веса уменьшается до 100-160 г. Когда малышу исполнится полгода, весить он должен приблизительно вдвое больше, чем в момент рождения.

4 Каждый последующий месяц темп набора веса замедляется. К концу 12 месяца вес крохи должен увеличиться в 3 раза.

Врач оценивает динамику роста и веса малыша на протяжении всего первого года жизни по специальным таблицам. В медицинскую карту вносятся все измерения и цифры от 1 до 7 – коэффициенты развития. Они означают следующее:

  • 1 – очень слабое развитие;
  • 2 – слабый рост;
  • 3 – динамика ниже среднего;
  • 4 – нормальное (среднее) развитие;
  • 5 – динамика выше среднего;
  • 6 – сильный рост;
  • 7 – очень сильная динамика.

Таблица веса и роста ребенка по месяцам:


Как измерить рост новорожденного?

Правильное измерение параметров – это обязательное условие для объективной оценки роста малыша.

То, как измерить массу тела ребенка, вопросов не вызывает: в кабинете педиатра всегда есть специальные весы для взвешивания грудных детей. Тем мамам, которые имеют такие весы дома, еще проще.

Измерить рост младенца гораздо сложнее, особенно когда речь идет о детях, которые еще не научились самостоятельно держать головку и пока еще прижимают ручки и ножки к туловищу.

Чтобы узнать высоту грудного малыша, необходимо положить его на твердую поверхность (например, стол, застеленный байковым покрывалом).

Головка младенца должна упираться в стенку.

Аккуратно вытяните его ножку по прямой линии, так, чтобы стопа образовывала прямой угол с поверхностью стола.

Возьмите мел и сделайте отметки возле пяточки и головки малыша. Измерьте расстояние между отметками и сравните полученную цифру с предыдущими показателями.

Если у мамы есть сомнения, что она измерила высоту крохи правильно, ей стоит доверить эту процедуру педиатру.

Вес и рост ребенка имеет отклонения от нормы: что делать?

Табличные показатели основаны на статистике. В них не учитываются индивидуальные факторы развития: особенности хода беременности, генетические предрасположенности, способ питания, перенесенные заболевания.

Отклонения от нормы можно объяснить следующими положениями:

1 Прибавки в весе зависят от первоначального роста крохи. Если для новорожденного высотой 53 см оптимален набор массы в 170-180 г, то для более крупного малыша, родившегося с ростом 56 см нормальной будет прибавка в 190-200 г.

2 Мальчики опережают в физическом развитии девочек. Масса тела разнополых сверстников может немного отличаться.

3 Малыши-искусственники часто бывают более пухлыми, чем грудные дети. Если масса набирается бесконтрольно, имеет смысл заменить смесь для кормления.

Ни в коем случае не пытайтесь скорректировать вес или рост самостоятельно. Если вам кажется, что малыш набрал недостаточную массу тела, не стоит его перекармливать.

Недовес может быть связан с совершенно другими причинами, которые может определить только врач.

Не стоит впадать в панику, если параметры вашего ребенка отличается от энциклопедических данных. У каждого малыша физическое развитие проходит своими темпами.

Иногда дети, родившиеся недоношенными, очень быстро догоняют в весе сверстников, а крупный при рождении малыш вполне может иметь медленную динамику развития.

Прибавка в весе у новорожденных по месяцам

Один из самых серьезных вопросов, который ждет вас после рождения ребеночка – это прибавка в весе у новорожденных по месяцам. согласитесь, что важно знать, хватает ли вашему крошке молочка? Иногда бывает и обратная ситуация: ребенок прекрасно прибавляет в весе, но растет очень тревожным. Вы можете думать, что молока не хватает, хотя поведение “голодного младенца” не является основанием для докорма смесью.  Давайте разбираться с прибавками, чтобы у вас были ориентиры: хватает ли молока?

Вес при рождении – важный параметр для будущих расчетов!

Вес ребенка при рождении – первый фактор, который влияет на будущую прибавку массы тела малыша. Вспомните, как сразу после рождения крохи, его сразу осмотрели, измерили рост и вес.

Нормальным считается вес от 2,7 кг до 3,7 кг, при условии рождения здорового ребенка. Этот параметр зависит от многих моментов, поэтому было бы неправильно сравнивать деток разной комплекции, которые по-разному прибавляют в весе. Так, на вес новорожденного могут повлиять:

  1. Физическое состояние малыша, питание и самочувствие мамы во время беременности, соблюдение ею здорового образа жизни;
  2. Наследственность – у родителей невысокого роста и среднего телосложения чаще рождаются маленькие дети, а «богатыри» появляются в семьях, где и мама с папой немаленького роста;
  3. Половая принадлежность ребенка: девочки, как правило, «миниатюрнее» мальчиков.

Через несколько дней предстояла выписка из роддома, перед которой на плановом осмотре ребенка опять взвесили, при этом вес мог оказаться отличным от того, что был после рождения.

Возможно, Вас взволновало, что ребенок похудел после рождения, но причин для беспокойства нет. Это все вполне объяснимо, вес может пойти на небольшую убыль по ряду причин:

  • Ребенок после рождения теряет много жидкости: его легкие расправляются, он начинает дышать, также через кожу выделяется «лишняя» влага;
  • Малыш привыкает к другому типу питания. У мамы поначалу выделяется молозиво – оно очень питательное, но его количество – очень маленькое. Представьте, что калорийность 1 капли молозива = тарелке супа. Теперь понимаете, почему его мало? Тем не менее, оно необходимо ребенку, чтобы создать благоприятную микрофлору в кишечнике у ребёнка. Важная статья об успешном начале грудного вскармливания>>>
  • Кроха адаптируется к новой среде обитания, для него все в новинку: воздух, температура, неясные очертания и далекие звуки, которые скоро будут отчетливыми и ясными, и на все это затрачивается много сил и энергии.

Это явление носит название физиологической потери веса. Поэтому прибавку веса у грудничка нужно считать от веса при выписке, а не от веса при рождении.

У здорового ребенка в течение двух недель после рождения восстанавливается вес, который был сразу после появления на свет. Для того, чтобы легче ориентироваться в этих вопросах были разработаны специальные таблицы веса ребенка до года (интересная статья о развитии ребенка по месяцам до года>>>).

Таблица веса ребенка согласно ВОЗ*

Возраст,

мес.

Мальчики,

кг

Девочки,

кг

0 3,3 3,2
1 4,5 4,2
2  5,6  5,1
3  6,4  5,8
4  7,0  6,4
5  7,5  6,9
6  7,9  7,3
7  8,3  7,6
8  8,6  7,9
9  8,9  8,2
10  9,2  8,5
11  9,4  8,7
12  9,6  8,9

* — Данные приведены согласно графикам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

Динамика веса новорожденного: выявляем факторы, на нее влияющие

Вам интересно, почему прибавка в весе у новорожденных-ровесников происходит по-разному: у одних быстрее, у других медленнее? Дело в том, что этот процесс регулируется следующими факторами:

  1. Генетика. Вещь упрямая, поднимите свою медицинскую карту или карту мужа и взгляните, какая динамика веса была у вас;
  2. Тип вскармливания. Лучшее – грудное, это гарантия сбалансированного обмена веществ и нормальной прибавки веса. Нередко «искуственники» испытывают проблемы, связанные с лишней массой тела.
  3. Излишне строгая диета кормящей мамы, может сказаться и на количестве молока. Подробнее вы можете узнать из курса Безопасное питание кормящей мамы>>>
  4. Считается, что половая принадлежность новорожденных тоже имеет значение: мальчишки набирают в весе быстрее своих ровесниц.

Ответить четко, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, можно только после того, как все перечисленные факторы будут учтены.

Прибавка в весе у новорожденных: что считать нормой от рождения до года?

Если до двухнедельного возраста ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, и это для него считается нормальным, то оставшийся период до годовалого возраста разделен следующим образом:

  • Возраст от 2-х недель до 3-х месяцев – период наиболее интенсивного набора веса. Именно тогда норма прибавки в весе у новорожденного самая существенная – грудничок может прибавить от полкилограмма до двух кг в массе тела каждый месяц.

И для здорового ребенка на грудном вскармливании это будет неплохим показателем. Очень часто маленькая прибавка у новорожденного может быть связана с каким-то заболеванием или генетической предрасположенностью;

  • Возраст от 4-х месяцев до полугода считается важным в развитии малыша, он начинает больше двигаться и расходовать много энергии. Неудивительно, что прибавка веса в течение этих месяцев сравнительно ниже, чем в предыдущий этап жизни. Норма – 500-1000 г за один месяц, иногда допускается и минимальный порог в 300 г, но это скорее исключение.

Когда требуется отследить динамику в наборе веса у новорожденных, обычно берут данные раз в неделю, минимальный результат не должен быть ниже 125 грамм еженедельно до полугодовалого возраста;

  • Возраст 6-9 месяцев у здоровых детей ознаменован тем, что еда становится разнообразнее за счет введения прикорма. Минимум 200 грамм и максимум 500 грамм – норма прибавки веса у новорожденных такого возраста. Читайте актуальную для этого периода статью по введению прикорма и питанию ребенка>>>
  • В 9-12 месяцев ребенок совершенствует свои двигательные навыки, много ползает, ходит, в том числе и пробует передвигаться самостоятельно. Поэтому если ваш малыш в этом возрасте прибавляет только около 100-300 грамм в месяц, это нормально, повода для беспокойства нет.

Получается, что к полугодовалому возрасту ребенок должен увеличить свой вес примерно в 2 раза, а к году – в 3 раза по сравнению с тем, каким он был при рождении. Существуют даже специальные методы отслеживания прибавки веса у новорожденных по месяцам: таблица и формула расчета. Если с первой все достаточно просто, мы просто смотрим готовые данные, то формулы выглядят следующим образом:

  1. Вес+N*800, где N – это число месяцев, а вес исчисляется в граммах, действует для малышей от рождения и до 6 месяцев;
  2. Вес+800*6+400*(N-6), где N – число месяца после полугодовалого возраста, а вес также исчисляется в граммах;
  3. Эта несложная арифметика допускает допустимые колебания в один килограмм в меньшую или большую сторону, если речь идет о первом годе жизни.

Смотрите также о прибавке веса в моем видеоуроке:

 

Причины снижения прибавки веса у новорожденного: разберемся вместе

Многие мамы, зная, каким должен быть оптимальный набор веса у грудничков по месяцам, расстраиваются и даже паникуют, если прибавка начинает существенно уменьшаться. давайте вместе разберемся, почему так может произойти:

  • Ребенок переболел: вполне естественно, что при болезни уменьшается аппетит и ухудшается пищеварение;
  • Резкая смена привычной обстановки, переезд в другое место, летний отпуск родителей – любая, даже мало-мальски значимая поездка может стать для малыша стрессом. Его мир еще слишком мал, чтобы он смог быстро перестроиться и адаптироваться к новым условиям;
  • Повышенная двигательная активность в виде посещения малышкового бассейна, гимнастики или элементарный курс массажных процедур также влияют на прибавку в весе у новорожденных. К этому относится и освоение новых умений и навыков – перевороты, ползание, сидение и начало ходьбы;
  • Часто бываете на людях? Будьте готовы к тому, что и это может послужить причиной изменений в жизнедеятельности ребенка. Малыши быстро утомляются от большого количества людей, шумной обстановки;
  • Изменившийся режим и ритм кормления непосредственно влияет на набор веса новорожденного;
  • Мама вышла на работу, в жизни ребенка появился еще один важный человек – бабушки, няни и т.п. Это тоже своеобразный стресс, ответной реакцией на который является снижение прибавки веса.

Как взвешивать новорожденного на весах?

Чтобы получить точный показатель, старайтесь соблюсти такие правила:

  • взвешивайте ребенка в одно и тоже время;
  • В одной и той же одежде;
  • на время взвешивания снимите подгузник;

Еще обязательно посмотрите на погрешность весов. Если это напольные, взрослые весы, то у них погрешность в 200-500 грамм. Это слишком много. Для взвешивания грудничка лучше приобрести или взять напрокат специальные, детские весы. они покажут точный результат и реальное положение дел.

Если прибавка в весе низкая, значит нужно решать вопросы грудного вскармливания, или, если ребенок уже кушает прикорм, рассматривать сочетание грудного кормления и введения прикорма. В любом случае, это уже требует индивидуального разбора, а не статьи.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Нормы питания и прибавки в весе на первом году жизни

Если малыш хорошо развивается, находясь на грудном вскармливании, без признаков рахита, анемии и других отклонений в состоянии здоровья, то о необходимости прикорма можно не думать.

 

В мировой практике начинать ввод прикорма принято позже, в возрасте шести месяцев, при нормальном развитии малыша. Данной позиции стали придерживаться много российские педиатры.

Регулярное измерение роста и веса малыша на весах позволит следить за развитием малыша и быть уверенным, что оно протекает нормально. Узнать сколько ребенок всасывает молока можно взвесив его перед кормлением, а затем после кормления, разница в весе и будет количеством выпитого молока. Чтобы узнать точную прибавку в весе необходимо взвешивать ребенка регулярно, каждую неделю или каждый день в одно и тоже время, самое подходящее время это время перед вечерним кормлением.

 

В таблице приведены данные о том, сколько примерно должен съедать ребенок молока, они помогут оценить правильность развития вашего малыша общим нормам развития ребенка до года.

 

Суточное количество грудного молока или смеси (при нормальном физическом развитии малыша)

Возраст

Общий суточный объем питания (грудное молоко, смесь, прикорм)

До 2 месяцев

1/5 массы тела

Или 700-750 мл

2-4 месяца

1/6 массы тела

Или 750-800 мл

4-6 месяцев

1/7 массы тела

Или 800-900 мл

Старше 6 месяцев

1/8—1/9 массы тела

Или 1000-1100 мл

 

Если малышу 1 месяц и он весит 3500 г, то суточный объем питания должен составлять 1/5 массы тела, т. е.700мл,а на одно кормление — 100 мл (при 7-разовом кормлении).

 

Если, поддерживать 100% грудное вскармливание не удается и малыш получает больше 1/5 части своего суточного объема питания в виде смеси, то это смешанное вскармливание. При смешанном вскармливании ребенок должен сначала высосать все возможное количество молока из груди и только потом получить дополнительную пищу в виде смеси из бутылочки с соской.

 

Во таблице ниже приведен примерный темп прибавки веса и роста ребенка в первый год жизни. Данная информация является усредненной и для каждого ребенка является индивидуальной и может отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от генетической предрасположенности.

 

Прибавка массы тела и роста на 1-м году жизни ребенка

 

Месячная прибавка, г

Прибавка массы за прошедший период

Месячная прибавка роста, см

Прибавка роста за прошедший период, см

1.

600

600

3

3

2.

800

1400

3

6

3.

800

2200

2,5

8,5

4.

750

2950

2,5

11

5.

700

3650

2

13

6.

650

4300

2

15

7.

600

4900

2

17

8.

550

5450

2

19

9.

500

5950

1,5

20,5

10.

450

6400

1,5

22

11.

400

6800

1,5

23,5

12.

350

7150

1,5

25

 

 

Источник: Детский городок

 

ВОЗ.

Нормы набора веса детей «Как, Вы прибавили за месяц 6…
ВОЗ. Нормы набора веса детей

«Как, Вы прибавили за месяц 600 гр?! Это очень мало! Ваше молоко плохое. Давайте смесь!»
«1700 гр за месяц?! Вы что, хотите ожирение получить?! У Вас слишком много слишком жирного молока. Кормите раз в 3 часа и давайте воду. А лучше переходите на смесь!»

Очень многим мамам знакомы эти фразы во время плановых осмотров в первые месяцы. Все дело в том, что до сих пор некоторые педиатры ориентируются на нормы прибавки веса детей на искусственном вскармливании!
Именно таких детей в середине 20 века наблюдали, замеряли, взвешивали и на основании полученных данных составляли графики развития!

Хорошая новость в том, что сегодня есть данные ВОЗ, полученные по результатам многолетнего наблюдения за детьми именно на грудном вскармливании. И оказалось, что динамика развития грудничков в первые месяцы жизни несколько отличается от того, как развиваются «искусственники».

От рождения до 2-х недель
В первые дни жизни малыш обычно теряет вес. Это нормально и обусловлено адаптацией к резкой смене среды обитания, выходом мекония (первородного кала), выводом излишков жидкости.
В среднем потери составляют от 5 до 8% от веса при рождении. В отдельных случаях возможны потери до 10%. Ничего делать с этим не надо, это физиологическая потеря веса.
Кормите ребенка как можно чаще, прикладывайте к груди не реже, чем через 2,5-3 часа (лучше чаще).
Нормой считается восстановление веса при рождении не позднее 14-го дня от рождения (2 недели).

От 2-х недель до 3-х месяцев
В отличие от детей на искусственном вскармливании, прибавки которых достаточно стабильны в первые месяцы, большинство грудничков прибавляют в весе наиболее активно в первые 3 месяца. В это время бурно развивается нервная система, укрепляется и растет костная система, а «грудничковый жир» обеспечивает миелинизацию нервных окончаний, что обеспечивает хорошее развитие малыша.

В первые 3 месяца для грудничка нормой считается прибавка от 500 гр до 2000 гр в месяц. То-есть и прибавка 600 гр, и прибавка 1900 гр в месяц является НОРМОЙ для малыша, которого кормят грудью!

ВАЖНО! Обратите внимание, что ВОЗ приводит эти данные от минимального веса, а не от веса при рождении.

Небольшие прибавки чаще всего обусловлены генетической предрасположенностью (мама и папа небольшие и худые). Но иногда слишком низкие прибавки могут указывать на неправильную организацию грудного вскармливания или скрытую болезнь малыша.

От 4-х до 6-ти месяцев
В этот период резко возрастает двигательная активность малыша, поэтому ежемесячные прибавки ощутимо снижаются. Нормой в этот период считается прибавка от 500 гр до 1000 гр в месяц.

Допустимо снижение прибавок до 300 гр в месяц, но данная ситуация требует тщательной оценки ситуации и общего состояния ребенка.

ВАЖНО! Минимальный период, за который имеет смысл отслеживать динамику набора веса – 1 НЕДЕЛЯ. Более частые взвешивания неинформативны.

Таким образом, от рождения до 3-х месяцев СРЕДНЯЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ прибавка веса составляет 170-200 гр с постепенным снижением в последующие месяцы.
Допустима МИНИМАЛЬНАЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ прибавка в 125 гр. Но это самая нижняя граница нормы, которая требует дополнительного контроля и оценки.

От 6-ти до 9-ти месяцев
В этот период малыши, которых продолжают кормить грудью по требованию в сочетании с введением прикорма, прибавляют от 200 до 500 гр в месяц.  

От 9-ти месяцев до 1 года
Ребенок становится все более активным, некоторые в этот период пробуют ходить, развивают другие физические навыки, требующие большого количества энергии. В этот период средняя ежемесячная прибавка обычно составляет от 100 до 300 гр.  

Возможные причины резкого снижения прибавки веса
1. Ребенок перенес заболевание.
2. Переезд, путешествие, приезд родственников и т.п. Любое резкое изменение в окружении и привычном укладе жизни семьи – стресс для малыша, ответом на который может быть и временное замедление темпов роста.
3. Курс массажа, плавание в большой ванне/бассейне, динамическая гимнастика и т.п.
4. Слишком активная «светская жизнь» с малышом (длительные прогулки в коляске, слишком большое количество гостей, частые походы в гости, посещение массовых мероприятий и т. п.).
5. Скачок роста, освоение новых навыков (научился переворачиваться, пополз, сел и т.д.).
6. Изменение в устоявшемся ритме кормления, искусственное увеличение интервалов между кормлениями, частое использование пустышки, интенсивное допаивание водой в первые месяцы.
7. Выход мамы на работу, появление в жизни малыша няни и т.п.

В любом случае, если в результате ежемесячного взвешивания оказалось, что малыш прибавил критично мало на фоне хороших прибавок предыдущих периодов, в первую очередь нужно проанализировать прошедший месяц, найти и устранить причину резкого замедления динамики, а не «лечить симптомы» только введением докорма. Ну и помнить, что темп прибавок естественным образом замедляется по мере взросления малыша.

Миф: Для того чтобы понять, хорошо ли кушает малыш, нужно взвешивать его до и после кормления.
На самом деле: Взвешивать так ребенка, которого кормят по требованию, абсолютно не имеет смысла. Единственное, к чему приводят такие взвешивания – дополнительная тревога и повод для переживаний мамы. Ребенoк, кoрмящийся пo требoванию, в каждое кормление высасывает разные пoрции мoлoка. В oднo прикладывание 5 мл, через полчаса еще 70 мл, а через 1,5 часа – еще 30 мл и т.д. Минимальный период, за который имеет смысл отслеживать динамику набора веса – 1 неделя.

Миф: Частые кормления приводят к ожирению ребенка в будущем.
На самом деле: Исследования показывают, что дети, сосущие по собственной потребности, получают оптимальное количество молока, соответствующее их индивидуальным запросам. Ребенок с рождения учится сам регулировать количество питания и есть столько, сколько и когда ему необходимо, а не пассивно глотать установленный кем-то объем еды, вливаемый в него. Кроме того, в самом молоке содержатся специальные компоненты, ответственные за чувство насыщения. Риск возникновения ожирения в будущем увеличивается при кормлении смесью и раннем введении прикорма, а не при кормлении из груди по потребности.

Миф: Только поел — и снова просит! Он не наедается!
На самом деле: Во-первых, объем желудка ребенка в возрасте 1 неделя – около 60 мл. А к концу первого месяца – максимум 150 мл. А метаболизм в несколько раз превосходит поскорости метаболизм взрослого человека. Никогда больше человек не растет и не развивается так интенсивно, как в первый год жизни. Во-вторых, женское молоко – идеальная еда для человеческого детеныша. Оно легко и наиболее полно переваривается и усваивается. На полное усвоение порции молока требуется не более 1 часа. Таким образом, для малыша на грудном вскармливании нормально часто сосать грудь. Ребенок может попросить грудь и через 20 минут после того, как поел и это не является сигналом того, что что-то не так!

С нормами роста и развития детей, разработанными ВОЗ на основании наблюдения за более чем 8000 детей в разных странах мира, можно ознакомиться здесь: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

Выдержки из описания исследования:
http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/
«…Для участия в исследовании были отобраны дети, живущие в оптимальных для надлежащего роста условиях (рекомендуемая практика кормления младенцев и детей младшего возраста, надлежащее здравоохранение, некурящие матери и другие факторы, связанные с хорошими показателями здоровья). ..»

«…В новых нормах за основу взяты показатели роста и развития детей, находящихся на грудном вскармливании. Впервые инструменты, используемые для оценки роста, согласованы с национальными и международными руководящими указаниями по кормлению младенцев, рекомендующими грудное вскармливание в качестве оптимального источника питания в раннем детстве. Это позволит точно оценивать, измерять и анализировать результаты грудного вскармливания и прикорма…»
#прибавкаввесе

Посмотрите, сколько веса вы собираетесь набрать

Эпидемиологи заметили, что в среднем человек обычно прибавляет от 1 до 2 фунтов в год с раннего взросления до среднего возраста. Цифры CDC показывают, что большая часть роста приходится на 20-летние мужчины и женщины.

По данным CDC, средний мужчина в возрасте 20 лет весит около 185 фунтов. Но к 30 годам он приближается к 200 фунтам. Средний вес женщины за тот же период увеличился со 162 до 170 фунтов.Это увеличение немного меньше, чем 1-2 фунта в год, которые вы обычно слышите из-за другой методологии: CDC делает национальные оценки на основе репрезентативной подгруппы населения, а не изучает одних и тех же людей с течением времени.

Здесь действует множество факторов. Когда люди бросают школу, они с меньшей вероятностью будут заниматься спортом. Они берутся за работу, а иногда и в длительные поездки, что отнимает время, которое в противном случае можно было бы потратить на тренировки.Из-за нехватки времени, связанной с работой, быстрые (и зачастую высококалорийные) блюда на вынос более привлекательными, чем домашние, требующие больших затрат времени.

Тогда бросьте замуж и детей для совсем другого набора давления в свободное время. Допустим, у вас есть час свободного времени вечером, и вы можете потратить его на занятия в тренажерном зале или на игры со своими детьми. Какой бы вы выбрали?

Есть хорошие новости: данные CDC показывают, что ваш вес, вероятно, не будет увеличиваться бесконечно. Скорость роста начинает замедляться в 30-40 лет и достигать плато в возрасте 50 лет.

После этого средний вес падает. Детей нет дома, и ваша карьера, надеюсь, в порядке, освобождая больше времени, чтобы позаботиться о себе.

Но на этом конце диапазона веса и возраста действуют и другие факторы. Избыточный вес также связан с повышенным риском потенциально смертельных состояний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Таким образом, среди населения средняя потеря веса после 50 лет может быть связана с смертью людей с нездоровым лишним весом.

По мере того, как люди становятся старше, особенно в возрасте от 60 до 70 лет, потеря веса может быть симптомом любого количества возрастных состояний: депрессии, желудочно-кишечных проблем, рака и т. Д.

Следует помнить одно важное предостережение: здесь мы говорим о средних показателях населения. Ваша индивидуальная вероятность набрать или похудеть в любой момент времени зависит от всех факторов, которые делают вас уникальной и особенной снежинкой: ваш генетический состав, ваш собственный режим тренировок, ваша склонность к употреблению халапеньских читос во время обеда, и т. д.

Тем не менее, средние числа дают представление о том, что типичный человек может ожидать в своей жизни. Итак, если вам 20, прежде чем отказываться от решения упражнений, проведите следующий мысленный эксперимент: возьмите свой текущий вес и добавляйте два фунта каждый год, пока не достигнете 50-летнего возраста.

Тогда представьте, какой это размер штанов.

Среднее увеличение веса у взрослых

По мере увеличения веса во взрослом возрасте возрастает риск хронических заболеваний.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), с 2015 по 2016 год почти 40 процентов американцев страдали ожирением. Хотя трудно определить среднюю прибавку в весе в год после 30 лет, по оценкам экспертов, большинство взрослых прибавляют около 0.От 6 до 1,7 фунтов в год . Может показаться, что это не так уж и много, но такое небольшое постоянное увеличение веса может способствовать ожирению и в долгосрочной перспективе сказаться на вашем здоровье.

Подсказка

Без сбалансированной диеты и регулярных упражнений средний взрослый может ожидать прибавки от 0,6 до 1,7 фунта в год после 30 лет. Ключом к предотвращению увеличения веса является сохранение физической активности и употребление продуктов, поддерживающих метаболическое здоровье.

Старение и увеличение веса

Вес вашего тела напрямую зависит от вашего метаболизма и образа жизни.С возрастом скорость метаболизма снижается. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, что, в свою очередь, может способствовать увеличению веса.

Как отмечает Американский институт исследований рака, увеличение веса, связанное с возрастом, связано с уменьшением мышечной массы, снижением физической активности и замедлением метаболизма. С возрастом люди становятся менее активными. Многие из них ведут активный образ жизни и отдают предпочтение комфорту.

Подробнее: Шепот метаболизма делится секретами сжигания большего количества калорий

Подумайте об этом: вы бы предпочли поехать на работу на машине или запрыгнуть на велосипед и поехать утром в офис? Наверное, первый вариант.

Когда вы были моложе, было намного легче найти время для езды и оставаться активным в течение дня. Это снижение физической активности ведет к постепенному снижению мышечной массы , что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает массу тела.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, , будучи умеренно активными в течение не менее 30 минут в день, могут снизить риск хронических заболеваний и помочь вам поддерживать нормальный вес. Тем не менее, каждый третий человек в мире мало или совсем не занимается спортом.

Среднее увеличение веса в год после 30 лет имеет тенденцию к увеличению, поскольку нездоровая пища стала широко доступной. По данным Национального центра статистики здравоохранения, более трети американцев употребляли фаст-фуд в определенный день в период с 2013 по 2016 год. Фактически, у пожилых людей почти на 30 процентов больше жира, особенно в области живота, по сравнению с тем, когда они были моложе, и их привычки в еде и упражнениях во многом связаны с этим.

Почему это имеет значение?

Хотя увеличение веса с возрастом — это нормально, это не повод для переедания и прекращения активности.Обзор, опубликованный в International Journal of Cancer в апреле 2014 года, оценил влияние увеличения веса и ожирения на риск рака . Как отмечают исследователи, риск рака груди, эндометрия и колоректального рака повышается на каждые 5 процентов увеличения массы тела с 25 лет до исходного уровня.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в декабре 2012 года, связывает возрастную прибавку в весе с гипертонией. У молодых людей мужского пола с нормальным весом, которые становятся избыточными или страдают ожирением к 45 годам, была вероятность развития высокого кровяного давления в два раза выше, чем у тех, кто сохранил свой вес.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ежедневный расход энергии снижается примерно на 150 калорий за десять лет после 20 лет. Это означает, что если вам 40 лет, вы сжигаете примерно на 300 калорий в день меньше, чем когда вы были вам чуть за 20.

Однако есть способы поддерживать метаболизм и увеличивать расход энергии. Сбалансированный образ жизни с упором на регулярные упражнения и здоровое питание имеет важное значение.

Подробнее: Истина, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и ​​физических упражнениях

Замедление метаболизма в значительной степени связано с гормональными изменениями и потерей мышечной массы, связанными со старением.Например, Североамериканское общество менопаузы сообщает, что большинства женщин набирают примерно 1,5 фунта в год , особенно в средней части тела, из-за изменений уровня гормонов, которые происходят во время менопаузы. Само старение играет важную роль в этом процессе. Кроме того, потеря эстрогена способствует накоплению жира в области живота.

Принимая во внимание эти факты, легко понять, почему упражнения и правильное питание имеют решающее значение. Простые изменения в образе жизни, такие как потребление белка, сочетание силовых тренировок и кардио, а также больше сна, могут иметь решающее значение.Эти привычки поддерживают метаболизм, увеличивают расход энергии и облегчают поддержание здорового веса.

Если у вас мало времени, разделите тренировки на короткие упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации в марте 2018 года, использование 10-минутных «мини-тренировок» в течение дня может снизить риск смерти от всех причин на 60-80 процентов.

Делайте тренировки короткими и интенсивными. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) , например, сжигает жир и сохраняет мышечную массу, увеличивая потребление кислорода после тренировки. Сочетание этих фактов приводит к более быстрому метаболизму.

Подробнее: HIIT-тренировка «Выбери свое приключение»

Типичная HIIT-тренировка длится от 10 до 20 минут, так что у вас нет оправдания для экономии на упражнениях. Однако, если вы только начинаете, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Это снизит риск травм и позволит вашему организму восстановиться.

Средняя прибавка массы тела грудного ребенка

Прирост массы грудного ребенка

Прирост массы тела грудного ребенка является одним из показателей того, вырабатывает ли мать достаточное количество молока. Новые мамы — ревностные борцы за весом. Хотя неправда, что хорошая прибавка в весе является показателем хорошего материнства, прибавка в весе ребенка может быть ощутимой наградой для матери за все те дни и ночи кормления грудью, тем более что на груди нет линий измерения в граммах, на которые матери могут ссылаться.

Прибавка в весе детей, находящихся на искусственном вскармливании и грудном вскармливании, будет разной, поскольку они растут с разной скоростью. В целом младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют тенденцию быть более стройными, что является более здоровым, особенно в долгосрочной перспективе (см. «7 способов, которыми дети, находящиеся на грудном вскармливании, становятся здоровее взрослых»). Вот общее руководство по росту и увеличению веса ребенка на грудном вскармливании в течение первого года:

Увеличение веса ребенка на грудном вскармливании (модели роста)

  • Увеличение веса на 4-7 унций (112-200 граммов) в неделю в течение первого месяца
  • В среднем 1-2 фунта (от 1/2 до 1 кг) в месяц в течение первых шести месяцев
  • В среднем 1 фунт (1/2 кг) в месяц от шести месяцев до одного года
  • Младенцы обычно растут в длина примерно на дюйм в месяц (2.5м. М.) В течение первых шести месяцев. И примерно полдюйма в месяц от шести месяцев до одного года.

В 1992 году д-р Кэтрин Дьюи из Калифорнийского университета в Дэвисе провела исследование, в котором сравнивались модели роста нормальных, здоровых младенцев, находящихся на грудном и искусственном вскармливании. Результаты, получившие название DARLING (Исследования по лактации, детскому питанию и росту в районе Дэвиса), показали:

  • Младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в первые несколько месяцев растут практически с одинаковой скоростью.
  • Между четырьмя и шестью месяцами дети, находящиеся на искусственном вскармливании, имели тенденцию набирать вес быстрее, чем их сверстники, находившиеся на грудном вскармливании, хотя рост в длину и окружность головы были одинаковыми в обеих группах.
  • По прошествии первых шести месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, становятся более стройными. Мониторинг прибавки в весе детей, находящихся на грудном вскармливании, по сравнению с прибавкой в ​​весе детей, вскармливаемых смесями, в ходе этого исследования показал, что по сравнению с их друзьями, находящимися на искусственном вскармливании, младенцы на грудном вскармливании набирали в среднем на один фунт меньше в течение первых двенадцати месяцев.

Считается, что лишний вес у младенцев на искусственном вскармливании связан с избыточной задержкой воды и другим составом жира в организме. Исследователи пришли к выводу, что необходимы новые стандартизированные диаграммы роста, которые будут отражать различный вес и модели роста ребенка, находящегося на грудном вскармливании, у здоровых, нормальных детей на грудном вскармливании.

Вариации нормального набора веса у младенцев

Прибавка в весе определяется не только диетой. Вот почему существует такой широкий разброс в обычных моделях набора веса у младенцев.Например, младенцы с разным типом телосложения из-за наследственности имеют разную скорость метаболизма и поэтому по-разному сжигают калории.

  • Длинные и тощие младенцы (мы называем их «банановыми младенцами») — гиперметаболизаторы. Они сжигают калории быстрее, чем более полные «малыши-яблоки» и «малыши-груши». Бананы — младенцы, вероятно, будут быстрее расти в росте, чем в весе. Обычно они показывают рост выше среднего и ниже среднего по весу на диаграмме роста.
  • Яблоки и груши показывают противоположную картину на графике, обычно показывая прирост веса быстрее, чем рост.Все эти шаблоны нормальные.

Темперамент также влияет на набор веса.

  • Мягкие, непринужденные дети, как правило, сжигают меньше калорий и, следовательно, быстрее набирают вес.
  • Активные младенцы с настойчивым двигательным характером, которые всегда кажутся возбужденными, обычно сжигают больше калорий и, как правило, стройнее.

На прибавку в весе ребенка, находящегося на грудном вскармливании, влияет частота кормления

  • Младенцы, которых вскармливают грудью по команде и которым предлагают неограниченное кормление, как правило, быстрее растут.
  • Младенцы, которые спят рядом с матерью и которые наслаждаются роскошью неограниченного ночного кормления, как правило, растут быстрее.
  • Младенцы, являющиеся продуктом «дрессировки» (программы воспитания, в которых младенцев кормят по расписанию и заставляют спать всю ночь с использованием вариаций метода «выкрикивания»), часто наблюдается задержка роста. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании в соответствии с установленным родителями и ограничивающим графиком кормления, не только будут получать меньше молока, но и в грудном молоке, которое они получают, будет меньше жира и калорий из-за более длительных интервалов между кормлениями.

Различные исследования показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, потребляют меньше калорий и меньше молока, чем младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании. Это не означает, что их матери не производят достаточно молока. Скорее, это признак того, что младенцы на грудном вскармливании обладают удивительной способностью саморегулировать потребление калорий в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Эта способность самостоятельно определять, сколько они едят, вероятно, является одной из причин, по которым младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с ожирением в более позднем детстве (см. Преимущества грудного вскармливания сверху вниз).

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании прочтите: Книга по грудному вскармливанию: все, что вам нужно знать о кормлении ребенка от рождения до отлучения от груди

Доктор Сирс, или доктор Билл, как его называют его «маленькие пациенты», был консультирование занятых родителей о том, как вырастить более здоровую семью на протяжении более 40 лет. Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей детской больнице в мире, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, а затем стал руководителем педиатрии в Toronto Western. Госпиталь, учебный госпиталь Университета Торонто.Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинском факультете Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете: Ирвин. Будучи отцом 8 детей, он 20 лет тренировал спорт в Малой лиге и вместе со своей женой Мартой написал более 40 книг-бестселлеров и бесчисленное количество статей о питании, воспитании детей и здоровом старении. Он работает консультантом по вопросам здоровья для журналов, телевидения, радио и других средств массовой информации, а также его AskDrSears.com — один из самых популярных сайтов о здоровье и воспитании детей. Доктор Сирс появился в более чем 100 телевизионных программах, в том числе 20/20, Good Morning America, Oprah, Today, The View и Dr. Phil, а также был показан на обложке журнала TIME в мае 2012 года. Он известен своим научный подход к здоровью семьи.

Доктор Билл Сирс Увеличение веса

и переедание со стрессом — обратная сторона пандемической жизни

«Это было такое резкое и резкое изменение в повседневной жизни каждого человека, что нам нужно было увидеть, что именно продолжается, — сказал д-р.Фланаган. «Мы хотели получить некоторые данные об анекдотическом поведении, которое мы наблюдали».

С апреля по начало мая около 7750 человек, большинство из которых из США, а также из таких стран, как Канада, Австралия и Великобритания, прошли опрос. Средний возраст респондентов — 51 год, большинство из них — женщины. Исходя из их индексов массы тела, около трети людей имели избыточный вес, треть — ожирение, а треть считалась нормальным весом.

Исследователи обнаружили, что большинство людей стали вести малоподвижный образ жизни, что, по их словам, вероятно, было связано с меньшим количеством ежедневных поездок на работу и увеличением времени, проведенного в помещении.Но даже когда люди выполняли структурированные упражнения, они, как правило, были на более низком уровне интенсивности по сравнению с тем, что было до пандемии. Многие люди также сказали, что они уступили своей пище: например, возросло потребление сахаросодержащих напитков и других сладких закусок.

Это могло бы объяснить другой вывод: около 27 процентов людей заявили, что прибавили в весе после того, как вступили в силу первоначальные ограничения. Этот показатель был еще выше среди людей, отнесенных к категории страдающих ожирением: около 33% заявили, что прибавили в весе, по сравнению с 24%.7 процентов людей считали нормальным вес. У людей, которые набрали вес, также больше всего снизилась физическая активность.

В находках были яркие пятна. Около 17 процентов исследуемой популяции действительно похудели во время пандемии; возможно, неудивительно, что это были люди, которые повысили уровень физической активности и улучшили свое питание. И, несмотря на то, что они употребляли больше нездоровой пищи, у многих людей увеличился «балл за здоровое питание» — показатель общего качества диеты, который включает такие вещи, как употребление большего количества фруктов и меньшего количества жареной пищи.Исследователи заявили, что общие улучшения в диете, по-видимому, были вызваны тем фактом, что запреты побуждали людей готовить, печь и готовить больше еды дома. Другие недавние опросы также показали резкий рост объемов домашней кулинарии и выпечки в этом году, и многие люди говорят, что открывают новые ингредиенты и ищут способы сделать более здоровую пищу.

Но социальная изоляция может сказаться на психическом здоровье, и это было очевидно из результатов исследования. В среднем люди сообщали о значительно более высоком уровне тревожности. Около 20 процентов заявили, что их симптомы, такие как страх и неспособность контролировать или прекратить беспокойство, были достаточно серьезными, чтобы мешать их повседневной деятельности. Около 44 процентов людей заявили, что их сон также ухудшился во время пандемии. В среднем люди ложились спать примерно на час позже, чем обычно, и просыпались примерно на час позже, чем обычно. Только 10 процентов людей заявили, что их сон улучшился с начала пандемии.

Наибольшие всплески тревоги наблюдались среди людей, страдающих ожирением.Было неясно, почему именно, но одной из причин могло быть опасение по поводу вируса. Опрос проводился в то время, когда исследования только начинали показывать, что избыточный вес подвергает людей гораздо более высокому риску госпитализации с Covid-19. «У нас нет данных, подтверждающих это, но наша гипотеза заключается в том, что их больше беспокоило собственное здоровье», — сказал доктор Фланаган. «Повышенный страх перед вирусом наверняка повысит их уровень беспокойства».

Мета-анализ прибавки в весе у студентов первого курса университета: 15-й первокурсник — это миф? | BMC Ожирение

  • 1.

    Ожирение и избыточный вес (Информационный бюллетень) [http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/]

  • 2.

    Брей Г.А. Медицинские последствия ожирения. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 2583–9.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 3.

    Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг. JAMA. 2014; 311: 806–14.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5.

    Кромби А.П., Ильич Дж. З., Даттон Г. Р., Пантон Л. Б., Абуд Д. А.. Вернемся к феномену увеличения веса первокурсников. Nutr Rev.2009; 67: 83–94.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 6.

    Андерсон Д.А., Шапиро-младший, Лундгрен Дж. Д.. Первый год обучения в колледже как критический период для набора веса: начальная оценка. Ешьте поведение. 2003; 4: 363–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 8.

    Ховелл М.Ф., Мьюборн С.Р., Рэндл Ю., Фаулер-Джонсон С. Риск увеличения веса у женщин из университетов: трехлетний анализ, контролируемый сообществом. Наркоман поведение. 1985; 10: 15–28.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 9.

    Hodge CN, Джексон Л.А., Салливан Л.А. Факты и фантазии «первокурсника 15» о прибавке в весе у студенток колледжа. Psychol Women Q. 1993; 17: 119–26.

    Артикул Google ученый

  • 11.

    Матвиенко О., Льюис Д.С., Шафер Э. Курс диетологии в колледже как средство предотвращения набора веса у первокурсниц колледжа. J Nutr Educ. 2001; 33: 95–101.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 12.

    Cooley E, Toray T. Нарушение питания у первокурсниц колледжа: перспективное исследование. J Am Coll Health. 2001; 49: 229–35.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 14.

    Грэм М.А., Джонс А.Л. Первокурсник 15: верная теория или вредный миф? J Am Coll Health. 2002; 50: 171–3.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Батлер С.М., Черный DR, Синий CL, Gretebeck RJ. Изменение диеты, физической активности и массы тела у первокурсницы колледжа. Am J Health Behav. 2004; 28: 24–32.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 16.

    Левицкий Д.А., Хальбмайер ЦА, Мрдженович Г.Увеличение веса первокурсника: модель для изучения эпидемии ожирения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 1435–42.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 17.

    Racette SB, Deusinger SS, Strube MJ, Highstein GR, Deusinger RH. Изменение веса, физические упражнения и режим питания на первом и втором курсе колледжа. J Am Coll Health. 2005; 53: 245–51.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Hoffman DJ, Policastro P, Quick V, Lee SK. Изменения массы тела и жировой массы мужчин и женщин на первом курсе колледжа: исследование «15-го первокурсника». J Am Coll Health. 2006; 55: 41–5.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 20.

    Morrow ML, Heesch KC, Dinger MK, Hull HR, Kneehans AW, Fields DA. Первокурсник 15: факт или вымысел? Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2006; 14: 1438–43.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Левицкий Д.А., Гарай Дж., Наусбаум М, Соседи Л, Деллавалле DM. Ежедневный мониторинг веса блокирует прибавку в весе первокурсника: модель борьбы с эпидемией ожирения.Int J Obes. 2006; 30: 1003–10.

    CAS Статья Google ученый

  • 23.

    Hull HR, Morrow ML, Heesch KC, Dinger MK, Han JL, Fields DA.Влияние летних месяцев на массу тела и состав у студенток колледжа. J Женское здоровье. 2007. 16: 1510–5.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Серлахиус А., Хамер М., Уордл Дж. Стресс и изменение веса у студентов университетов в Соединенном Королевстве. Physiol Behav. 2007. 92: 548–53.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 26.

    Economos CD, Hildebrandt ML, Hyatt RR. Стресс первокурсника и изменение веса: различия по полу. Am J Health Behav. 2008; 32: 16–25.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 27.

    Михалопулос Н.Л., Ауингер П., Кляйн Д.Д. Первокурсник 15: это реально? J Am Coll Health. 2008; 56: 531–3.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 29.

    Каспарек Д.Г., Корвин С.Дж., Валуа Р.Ф., Сарджент Р.Г., Моррис Р.Л. Избранные формы поведения в отношении здоровья, влияющие на изменение веса первокурсников колледжа. J Am Coll Health. 2008; 56: 437–44.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 30.

    Плинер П., Сондерс Т. Уязвимость к увеличению веса первокурсников как функция ограничений в питании и места жительства. Physiol Behav. 2008; 93: 76–82.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 32.

    Гроппер С.С., Симмонс К.П., Гейнс А., Дроуди К., Сондерс Д., Ульрих П. и др. Первокурсник 15 — внимательнее. J Am Coll Health. 2009. 58: 223–31.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 33.

    Эдмондс М.Дж., Феррейра К.Дж., Никифорюк Е.А., Финни А.К., Ливи С.Х., Дункан А.М. и др. Вес тела и процентное содержание жира в организме увеличиваются при переходе из средней школы в университет у женщин. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1033–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 34.

    Mifsud G, Duval K, Doucet E. Низкое содержание жира в организме и высокая кардиореспираторная подготовка в начале первого года обучения могут не защитить от увеличения веса. Br J Nutr.2009; 101: 1406–12.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 35.

    Провенчер В., Поливи Дж., Винтре М.Г., Пратт М.В., Пансер С.М., Бирни-Лефкович С. и др. Кто поправляется, а кто худеет? Психосоциальные факторы у студентов первого курса вуза. Physiol Behav. 2009; 96: 135–41.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 36.

    Класки М., Гроб Д.Набор веса в колледже и изменение поведения: мужские и женские различия. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 325–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 37.

    Lloyd-Richardson EE, Bailey S, Fava JL, Wing R, Сеть исследований этиологии табака (TERN). Перспективное исследование увеличения веса на первом и втором курсе колледжа. Предыдущая Мед. 2009. 48: 256–61.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 38.

    Wengreen HJ, Moncur C. Изменение диеты, физической активности и массы тела среди молодых людей при переходе из средней школы в колледж. Нутр Дж. 2009; 8:32.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 39.

    Gow RW, Trace SE, Mazzeo SE. Предотвращение увеличения веса у студентов первого курса колледжа: онлайн-вмешательство, чтобы предотвратить «пятнадцатилетие первокурсника». Ешьте поведение. 2010; 11: 33–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 40.

    Тимко К.А., Муни К., Хуарасио А. Изменение в еде и поведении, связанном с телом, в течение первого года обучения в университете. Ешьте расстройство веса. 2010; 15: e93–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 41.

    Велла-Зарб РА, Эльгар Ф.Дж. Предсказание «15-го первокурсника»: экологические и психологические предикторы увеличения веса у студентов первого курса университета. Health Education J. 2010; 69: 321–32.

    Артикул Google ученый

  • 42.

    Гиллен М.М., Лефковиц ES. «Первокурсник 15»: тенденции и предикторы в выборке многонациональных мужчин и женщин. Ешьте поведение. 2011; 12: 261–6.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 43.

    Якушева О., Капинос К., Вайс М. Эффекты сверстников и первокурсник 15: доказательства естественного эксперимента. Econ Hum Biol. 2011; 9: 119–32.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 44.

    Капинос К.А., Якушева О. Влияние окружающей среды на прибавку в весе у молодых людей: данные естественного эксперимента. J Здоровье подростков. 2011; 48: 52–8.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 45.

    Smith-Jackson T, Reel JJ. Первокурсницы-женщины и «15-й первокурсник»: перспективы распространенности и причины набора веса в колледже. J Am Coll Health. 2012; 60: 14–20.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 46.

    Финлейсон Г., Сесил Дж., Хиггс С., Хилл А., Хетерингтон М. Восприимчивость к увеличению веса. Особенности пищевого поведения и физическая активность как предикторы увеличения веса в течение первого года обучения в университете. Аппетит. 2012; 58: 1091–8.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 47.

    Webb JB. Оценка расы / этнической принадлежности для снижения базового кардиометаболического риска и изменений состава тела у студенток первого курса колледжа Северной Каролины.Женское здоровье. 2012; 52: 553–69.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Takomana G, Kalimbira AA. Увеличение веса, физическая активность и диетические изменения в течение семи месяцев первого года университетской жизни в Малави. Южный Аф Дж. Клин Нутр. 2012; 25: 132–9.

    Артикул Google ученый

  • 49.

    Кромби А.П., Лю П.Й., Ормсби М.Дж., Ильич Дж.З. Изменение веса и состава тела в течение первого года обучения в колледже у студентов мужского пола из общего населения и курсантов армейского корпуса подготовки офицеров резерва (ROTC).Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012; 22: 412–21.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 50.

    Стивенс М.Б., Кокран С., Холл Дж. М., Олсен К. Физическая подготовка в медицинском университете: 4-летнее обучение в университете силовых структур. Fam Med. 2012; 44: 694–7.

    PubMed Google ученый

  • 51.

    Калнан Э., Клосс Дж. Д., Гранднер М. Проспективное исследование увеличения веса, связанного с хронотипом, среди первокурсников колледжа.Chronobiol Int. 2013; 30: 682–90.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 52.

    Deliens T, Clarys P, Van Hecke L, De Bourdeaudhuij I, Deforche B. Изменения веса и состава тела в течение первого семестра в университете. Перспективное объяснительное исследование. Аппетит. 2013; 65: 111–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 53.

    Girz L, Polivy J, Provencher V, Wintre MG, Pratt MW, Mark Pancer S, et al.Четыре года обучения в бакалавриате. Изменения веса, отношения к еде и депрессия. Аппетит. 2013; 69: 145–50.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 54.

    Капинос К.А., Якушева О., Айзенберг Д. Влияние ожирения окружающей среды на молодых людей: данные по распределению в общежитии колледжа. Econ Hum Biol. 2014; 12: 98–109.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 55.

    Pullman AW, Masters RC, Zalot LC, Carde LE, Saraiva MM, Dam YY, et al. Влияние перехода из средней школы в университет на антропометрические характеристики и переменные образа жизни у мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34: 162–71.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 56.

    Guo SS, Wu W, Chumlea WC, Roche AF. Прогнозирование избыточного веса и ожирения во взрослом возрасте на основе значений индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Am J Clin Nutr.2002. 76: 653–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 57.

    Vadeboncoeur C, Townsend N, Foster C: Изменение веса у студентов первого курса университета: метаанализ первокурсника 15. PROSPERO 2014: CRD42014006962 Доступно на http://www.crd.york.ac. uk / PROSPERO / display_record.asp? ID = CRD42014006962

  • 58.

    Wells G, Shea B., O’Connell D, Peterson J, Welch V, Losos M, et al. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в метаанализах.http://www.ohri.ca/programs/clinical_epidemiology/oxford.asp. 2013.

  • 59.

    Хиггинс Дж., Грин С. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0. [обновлено в марте 2011 г.]. Кокрановское сотрудничество, 2011 г. Доступно на сайте www.cochrane-handbook.org.

  • 60.

    Аурелио Т. Оценка неоднородности в метаанализе: график Гэлбрейта. Технический бюллетень Stata 1998; 7: 41: sbe20.

  • 61.

    Sterne JAC, Harbord RM. Графики-воронки в метаанализе.Стата Дж. 2004; 4: 127–41.

    Google ученый

  • 62.

    Ротман К. Современная эпидемиология. Бостон: Литтл, Браун и Ко; 1986.

    Google ученый

  • Что нормально, а что нет в первый год

    Обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес с нормальной скоростью? Вот чего ожидать в первый год и что делать, если ваш ребенок не поправляется.

    Второй ребенок Эйлин Рейни , Маккензи, с самого начала был медленно развивающимся ребенком.«При рождении она весила семь фунтов четыре унции, — вспоминает Рейни, — но у нее была сильная желтуха, и она не вернулась к своему весу при рождении, пока ей не исполнилось три с половиной недели. Потом она, казалось, начала поправляться быстрее ».

    В возрасте четыре месяца , однако, ее скорость набора веса снова замедлилась. «Между четырьмя и шестью месяцами она набрала всего девять унций», — говорит Рейни. «С другой стороны, она заболела незадолго до того, как мы пошли к врачу, и я думаю, что это повлияло на ее вес». Но ее врач был обеспокоен и направил ее к педиатру.

    В последние годы наше понимание нормального набора веса у ребенка улучшилось. Валери Маршан, детский гастроэнтеролог из Монреаля и председатель Комитета по питанию и гастроэнтерологии Канадского педиатрического общества, входила в группу, которая рекомендовала использовать новые карты роста, разработанные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В то время как предыдущие таблицы набора веса ребенка, использовавшиеся для отметки и отслеживания моделей роста ребенка, были основаны на детях, вскармливаемых смесью, эти новые были основаны на детях на грудном вскармливании, которые начали есть твердую пищу примерно в середине первого года.

    «Самая большая разница между новыми таблицами и старыми таблицами заключается в том, что дети, вскармливаемые грудью, растут быстрее в первые четыре-шесть месяцев, а затем замедляются, в то время как дети, вскармливаемые смесью, сначала растут медленнее, а затем быстрее набирают вес», Маршан объясняет. «Таким образом, на старых диаграммах это могло выглядеть так, как будто вес ребенка, находящегося на грудном вскармливании, колеблется. Большинство педиатров знали, что это нормально, но многие родители будут беспокоиться, а некоторые отлучат ребенка от груди или добавят смесь ». С новыми таблицами родители увидят, что их ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает должным образом.

    Какова нормальная прибавка в весе у детей, находящихся на грудном вскармливании?

    Это средние ожидания по прибавке в весе у детей, находящихся на грудном вскармливании:

    • В первые несколько дней после рождения младенцы обычно теряют вес, а затем примерно через 10 дней возвращаются к своей массе при рождении. Если это не так, говорит Маршан, ребенок и то, как она кормится, должны быть обследованы врачом.
    • В первые три месяца ребенок должен набирать в среднем от 140 до 210 граммов (от пяти до 7½ унций) в неделю.Эксперт по грудному вскармливанию и педиатр из Торонто Джек Ньюман отмечает, что эти средние значения могут вводить в заблуждение. «Ребенок, который соответствует 95-му процентилю на диаграмме роста, будет набирать значительно больше. Ребенок, следующий за третьим процентилем, набирает значительно меньше. Это одна из причин, по которой кривые роста — лучший способ судить о том, как растет ребенок ».
    • В возрасте от трех до шести месяцев средняя скорость набора веса ребенка снижается до 105–147 граммов (от четырех до пяти унций) в неделю.
    • В период от шести до 12 месяцев средний темп роста составляет от 70 до 91 грамма (от 2 ½ до трех унций) в неделю.
    • В среднем младенцы удваивают свой вес при рождении к четырем или пяти месяцам и утраивают его к году.

    Маршан добавляет, что родители должны знать, что вес ребенка при рождении в большей степени зависит от диеты и здоровья матери во время беременности, чем от генетики. Например, мать с гестационным диабетом, скорее всего, родит ребенка больше среднего, даже если генетика ребенка может указывать на меньший размер во взрослом возрасте.Другие дети могут родиться меньше среднего, но генетически им суждено стать высокими взрослыми. «Таким образом, некоторым младенцам необходимо быстро набрать вес, чтобы наверстать упущенное, в то время как другим нужно« догнать », — говорит Маршан.

    Когда вам следует беспокоиться о весе вашего ребенка?

    В то время как медленно развивающиеся дети, как правило, привлекают наибольшее внимание, появляются новые опасения по поводу детей, которые быстро поправляются, особенно после введения в действие таблиц ВОЗ. «Вам нужно учитывать рост, а также вес», — говорит Маршан.«Ребенок, который находится на 50-м процентиле веса, но только на 5-м процентиле роста, может иметь избыточный вес. Ребенок с 95-м процентилем как по весу, так и по росту, вероятно, в порядке ».

    Быстрое прибавление в весе ребенка, скорее всего, будет проблемой для младенцев, которые получают смесь, и Маршан отмечает, что иногда ребенок будет выпивать 1,7 литра (60 унций) смеси в день и очень быстро расти. «На это нужно обратить внимание, — говорит она. «Родители могут неправильно интерпретировать сигналы ребенка.”

    По словам Ньюмана, прибавка в весе меньше беспокоит детей, находящихся на грудном вскармливании. Поскольку грудное вскармливание младенцев прекращается, когда они заканчивают (а не когда бутылочка пуста), они в большей степени способны самостоятельно регулировать потребление. «Я бы не стал беспокоиться о быстром росте ребенка, находящегося на грудном вскармливании, если он доволен и здоров».

    Ньюман добавляет, что, хотя отслеживание набора веса ребенка является полезным инструментом, его нужно использовать с умом. «Мы очарованы числами, но они — только часть истории. Весы могут ошибаться, и вы не сможете надежно сравнить две разные шкалы (например, в больнице и в кабинете врача).Часто случаются ошибки при взвешивании. Наблюдение за ребенком — особенно наблюдение за грудью — говорит гораздо больше ».

    Что делать, если ваш ребенок не набирает вес

    Сын Ребекки Серроул, Себастьян, родился с весом девять фунтов три унции, но медленно поправлялся и весил всего 18 фунтов в год. Его скорость набора веса беспокоила доктора Серрула примерно через шесть недель, но Серрул хотел продолжать кормить грудью, пока Себастьян не станет готов к твердой пище .

    Педиатр и эксперт по грудному вскармливанию Джек Ньюман говорит, что часто первым шагом является улучшение того, как ребенок прижимается к груди. «Важно, чтобы мать знала, когда ребенок получает молоко, а не просто« покусывает »грудь. Когда ребенок мало пьет, может помочь компрессия », — добавляет он. Сжатие груди означает сжимание груди, когда ребенок сосет, но не пьет — как сцеживание молока в рот ребенка. Если прибавка в весе ребенка замедлилась или даже прекратилась, возможно, у матери снизилось количество молока, и это должно быть исследовано кем-то, имеющим опыт грудного вскармливания.Дополнительную информацию о возможных причинах, в том числе видеоролики, показывающие, как прикладывать грудь к груди и как узнать, когда ребенок пьет, можно найти на веб-сайте Ньюмана по адресу nbci.ca .

    Серроул обратился за помощью, чтобы узнать, ее надой или захват сына, можно улучшить, но обнаружил, что его вес остался примерно таким же. Она говорит, что нанесение веса Себастьяна на диаграммы Всемирной организации здравоохранения (а не на старые диаграммы, которые использовал ее врач) убедило ее в его темпах роста, и, поскольку он был доволен и активен, она чувствовала себя уверенно, продолжая кормить его грудью.

    Подробнее:
    Как совмещать грудное вскармливание и кормление из бутылочки
    Чем больше дети, тем лучше?

    Моего ребенка опозорили до жира

    5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

    Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

    1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

    Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности обязательно, — говорит он.

    Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

    «Большинство людей не регулируют калорийность, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

    2. У вас нормальные гормональные изменения

    Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

    У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

    Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в перименопаузе, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

    С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

    По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

    «Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

    3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

    Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира, но меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также влияют определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

    4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и испытываете больше стресса

    К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

    Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

    5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

    Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а все связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

    Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

    Вот что делать, если вы хотите похудеть или не набирать лишний вес:

    • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
    • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
    • Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
    • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
    • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и станете более активным, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает укрепить здоровье в домашних условиях Национального института старения.
    • Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *