Почему беременным нельзя поднимать тяжести: Развеиваем мифы: Почему беременным нельзя поднимать тяжести? | Завод Братьев Крестовниковых

Развеиваем мифы: Почему беременным нельзя поднимать тяжести? | Завод Братьев Крестовниковых

Образ жизни женщины кардинально меняется, когда она узнает о беременности. На ее плечи ложится ответственность за здоровье и полноценное развитие плода. В связи с этим, у будущих мам возникает множество вопросов о том, как правильно питаться, от чего стоит отказаться, а также можно ли беременным поднимать тяжести?

Беременная женщина чувствует боль в животе

Скажем сразу, беременным женщинам лучше ограничиться легкими вещами. Если вы будете постоянно поднимать тяжести, это может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Почему беременным нельзя поднимать тяжести?

1. Риск повреждения спины

За счет высокого внутриутробного давления, у беременной женщины может произойти смещение позвоночных дисков. Ношение тяжестей значительно увеличивает риск повреждения спины. Это может грозить появлением болей и ограниченностью движений после рождения ребёнка, когда потребуется постоянно держать на руках младенца. Поэтому вам лучше не экспериментировать с тяжелыми вещами.

2. Возникновение проблем с кровеносной системой

Боль в ногах — последствие варикоза

Из-за гормональной перестройке в организме в период беременности, у будущих мам может наблюдаться варикозное расширение вен и другие сосудистые патологии. Поднятие тяжелых вещей только ухудшит ситуацию и может привести к сосудистым нарушениям и застою крови.

3. Повышение риска выкидыша и преждевременных родов

Напряжение мышц пресса приводит к увеличению внутриутробного давления и возрастанию тонуса матки. Это может привести к преждевременным родам на всех этапах беременности.

Опаснее всего поднятие тяжестей на ранних сроках беременности. Это связано с тем, что эмбрион совсем недавно начал развиваться в маточной полости. Любые неосторожные движения матери могут привести к прерыванию беременности и выкидышу. На поздних сроках риск преждевременных родов также остается велик. Поэтому, если вы почувствуете боль внизу живота или заметите кровянистые выделения, незамедлительно обратитесь к врачу.

Какой вес можно поднимать беременным женщинам?

В идеале лучше на весь период беременности воздержаться от поднятия тяжестей. Но, если вам все-таки необходимо поднять тяжелые предметы, допустимость их веса полностью зависит тренированности женщины.

Если вы долгое время занимались спортом или ваша профессиональная деятельность была связана с физическими нагрузками, риск осложнений снижается к нулю. Но возможность травм все же сохраняется.

В среднем, вес, который можно поднимать во время беременности, варьируется в пределах 3 – 6 килограммов. Если до беременности вы не занимались спортом, и ваша работа была связана с низкой активностью, вам стоит ограничиться подъемом вещей не тяжелее трех килограммов.

Беременная женщина чувствует боль в спине

Во втором и третьем триместрах вес лучше постепенно уменьшать, потому что в этот период происходит активный рост плода.

Чтобы снизить вероятность возникновения осложнений из-за поднятия тяжестей, беременным стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Например, вы можете приобрести специальный бандаж, который уменьшит нагрузку на позвоночник. Также не забывайте равномерно распределять вес на обе руки, это будет поддерживать позвоночный столб прямо. Во время поднятия предметов, беременным нужно стараться совершать только плавные и спокойные движения.

Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх!

Еще больше интересных статей на нашем канале:

1. Если у вас сын, вы должны…

2. 7 самых нежных имен для девочки

3. Мамина школа: все, что родителям нужно знать о коронавирусе

4. 9 правил личной гигиены, которым не научат в детстве

5. Чем кесарята отличаются от детей, родившихся естественным путем

Беременность и 10 фактов о беременности — что миф, а что реальность?

Беременность продолжается с первого дня последней менструации в течение 38-40 недель.

Беременность делиться на I, II и III триместры.

С зачатия на 5 -7 день бластоцит прикрепляется к стенке матки. В это время можете заметить небольшое количество коричневатых выделений. Начинается рост и развитие эмбриона. После имплантации начинают формироваться плацента и пуповина. Эмбрион помещен в амниотическую оболочку, заполненную жидкостью. 

В первый месяц начинает формироваться спинной мозг и нервы эмбриона. В конце 6 недели у эмбриона имеется голова и тело. Примерно к 5 недели эмбрион состоит из 3 слоев: наружная оболочка — мозг, нервы и кожа, средняя оболочка —  кости, мышечная ткань, кровеносные сосуды, сердце и половые органы, внутренняя оболочка — желудок, печень, кишечник, легкие и мочевая система. 

Растяжки при беременности, пигментация кожи, прибавка в весе, зуд и дискомфорт в результате напряжения кожи в области живота, избежать всех этих и других физиологических явлении очень тяжело или невозможно.

Беременные становятся эмоционально лабильными, и все вышеперечисленные явления делают их еще более чувствительными, повышается самокритичность по поводу внешнего вида.

Если ко всему этому еще добавить те мифы, что во время беременности категорически запрещается красить волосы, делать эпиляцию, путешествовать, купаться в море или бассейне, половой контакт и т.д. то все это, оказывает негативное влияние на них.

Действительно, можно ли красить волосы во время беременности, что реально является противопоказанием, что рискованно и что безопасно в течение этих прекрасных 9 месяцев?

Беседовала руководитель департамента антенатального наблюдения клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», акушер-гинеколог Татия Цхомелидзе.

Факт № 1

Во время беременности нельзя красить волосы

Желательно подождать до второго триместра беременности. В начале беременности, на фоне гормональной перестройки, возможен активный рост волос, и, следовательно, может понадобиться более частое окрашивание. Желательно воздержаться от окрашивания до 12 недель беременности (первые 3 месяца), так как до 12 недель происходит органогенез плода (процесс формирования органов).

Несмотря на то, что  естественная краска и безаммиачная краска не наносит вред организму, почему должны рисковать? Наиболее безопасным является окрашивание кончиков волос, а не корней. Что касается окрашивания корней волос — воспользуйтесь специальной шапочкой, предназначенной  для окрашивания волос, чтобы краска не касалась кожи или касание было минимальным. Через поры кожи, всасывание краски происходит лучше всего, что создает определенные риски.

Используйте безаммиачную краску или натуральную краску (например, хна). Категорически не рекомендуется обесцвечивать волосы (осветлять). 

При окрашивании волос в домашних условиях или в салоне, сядьте в более проветриваемом месте или у окна, чтобы меньше вдыхать неприятный запах токсической краски. 

Факт № 2

Во время беременности нельзя поднимать тяжести

Женщин, особенно беременных, должны носить на руках, следовательно, беременным не рекомендовано поднимать тяжесть больше 9 кг. Во время беременности связки и сухожилия более расслаблены, суставы менее прочные. Следовательно, легко повреждаются. 

Вместе с прогрессированием беременности, растет живот, и центр тяжести наклоняется вперед, следовательно, растет нагрузка на позвоночник и мышцы спины, что делает их более чувствительными. 

Беременная после 28-30 недель беременности должна носить бандаж для беременных или пояс, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы. Ни в коем случае нельзя поднимать дополнительную тяжесть. При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, связок, сухожилии, суставов и, следовательно, может произойти нарушение баланса, что сопровождается травмой, повреждением этих структур, преждевременными родами, отслойкой плаценты, кровотечением и множеством неприятностей. На ранних сроках может вызвать прерывание беременности (аборт).  

Факт № 3

Вождение автомобиля при беременности, путешествие поездом, на корабле, самолетом небезопасно.

Путешествие и полет должны быть согласованы с вашим личным врачом заранее. Наиболее опасным и нежелательным осложнением, которое может вызвать полет, является риск возникновения тромбоэмболии, поэтому мы должны предотвратить это. Существует множество простых советов для беременных женщин.

Беременность и самолет

Во время полета беременным находящимся в низкой группе риска профилактика тромбоэмболии включает в себя 2 основных и простых компонента — это профилактика обезвоживания и активация. Проще говоря, во время полета постараетесь употреблять  1-1,5 литра жидкости, желетельно пить обычную воду. Также рекомендовано раз в 1 или 2 часа встать и пройтись по салону. При длительном полете рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Желательно:

• Одеть спортивную одежду и удобную обувь;
• Во время полета снимать обувь;
• Во время полета избегайте приема тяжелых и чрезмерно жирных продуктов.

Во время беременности плод хорошо защищен в матке, будущая мать является хорошим «инкубатором» для него.

Матка, тазовые кости и брюшная полость надежно  защищают ребенка, но лучше избегать длительных, утомительных и неудобных путешествий. Желательно, чтобы беременная женщина летала менее 4 часов.

Лучшим периодом для путешествии на самолете является второй триместр беременности.

Автомобиль и беременность

В машине обязательно застегните ремень безопасности и обратите внимание, чтобы ремень не давил на живот. Если у Вас токсикоз, то путешествие на машине может усилить чувство тошноты.

Поезд и беременность

Поезд является наиболее безопасным, и можете путешествовать без ограничений, хотя не рекомендовано спать на верхней полке.

Беременным запрещено плавать в море, бассейне и озере, в речке

«Отдых, расслабление, солнце и

море действительно нужно беременной женщине. Как уже отметили, беременность — не болезнь, это естественное состояние, которое не требует лечения, но требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности.

Плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах. Плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, улучшает самочувствие, и готовит организм к родам.  

Если ваш врач разрешил отправиться на море,и мы Вам не запрещаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Поэтому, если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, но если не умеете плавать, то можно делать упражнения в том углу бассейна, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит г-жа Татия.

Факт № 4

Беременная должна есть за двоих

Мать является единственным источником питания для ребенка во время беременности, поэтому, во время беременности крайне важно получить сбалансированную и богатую витаминами пищу. Для организма беременной, различная еда имеет различные полезные назначения.

Важно, чтобы беременная ела по чуть-чуть и часто. Порции должны быть маленькими и возможно принимать еду 4-5 раз в день. Питание должно быть почасовым. Кроме правильного питания, необходимо получать 2 литра воды в течение дня (воду, а не кофе, чай, соки). Основным принципом является здоровое питание, что подразумевает прием маложирной пищи, не рекомендовано прием отваров, излишнего хлебобулочного изделия и сладкого. Фрукты, овощи, мясо и сбалансированная еда является лучшим источником витаминов и минералов (включая фолиевую кислоту и железо), что предотвращает развитие анемии во время беременности.      

Кроме этого, эти продукты обеспечивают беременную углеводами, которые являются основным источником энергии. Клетчатка, которая является неотъемлемой частью ежедневного рациона беременной, помогает избавиться от запоров. Витамин С, входящий в состав фруктов и овощей, повышает способность организма противостоять инфекциям, а также способствует всасыванию железа. В организме витамин С не накапливается, поэтому крайне важно принимать его каждый день. Длительное хранение и термическая обработка приводит к распаду витамина, поэтому продукты должны быть свежими. Желательно овощи готовить на пару или есть сырыми. Мясо, особенно говяжье, а также рыба, сухая фасоль и нут, соя, шпинат, фундук, грецкий орех и арахис — являются лучшим источником железа. Железо, полученное из мяса, усваивается лучше, чем железо из растительных продуктов. Постарайтесь пищу, богатую железом принимать вместе с апельсиновым или ягодным соком. Максимально используйте растительное масло вместо животных жиров.  

Во время беременности растет потребность в белке. Рыба, орехи, молочные продукты, яйцо, фасоль — все эти продукты богаты белком.

Кальций играет важную роль в развитии нервной и костной системы, в развитии зубов, которые начинаются с 8 недели беременности. Во время беременности доза кальция должна быть в два раза выше нормы.  Молочные продукты являются одним из богатых источником кальция. В связи с тем, что в молочных продуктах содержится большое количество жира, постарайтесь употреблять обезжиренный творог, сыр, молоко и йогурт.  

Сбалансированная диета беременных должна включат важные витамины и минеральные добавки.

Факт № 5

Первые роды тяжелее, последующие роды легче.

Каждая беременность индивидуальна и отличается, естественно и роды. Если беременность протекает физиологически, без осложнений и процесс управляется правильно, то и осложнений и трудностей меньше.

Роды нельзя назвать простым процессом, но в 21 веке множество факторов облегчают этот процесс. Правильное ведение беременности в течение 9 месяцев, что подразумевает прибавку веса в пределах нормы (максимум 15 кг), допустимую и правильную физическую активность (плавание, упражнения, ходьба пешком), по рекомендации врача проведение эпидуральной анестезии, присутствие партнера, правильное дыхание во время родов.  

В обновленной среде клиники Новая жизнь», заново начинает функционировать школа для родителей, где опытная команда проведет лекции, практику и подготовит к процессу родов.

Первые роды считаются трудными потому что, женщина не осознает и не знает чего ожидать. Не знает интенсивность боли, не готова и не имеет опыта. Также в предыдущие годы ведение родов отличалось. Роды проходили в стрессовой обстановке, не было семейных блок-палат. Эти факторы создали миф о том, что первые роды тяжелее, чем вторые. 

В клинике «Новая жизнь», созданы все условия для комфорта беременной, роженицы и новорожденного. Можно сказать, что  беременная рожает в семейной обстановке. Клиника «Новая жизнь» оснащена ультрасовременными блок-палатами.

Факт № 6

Беременность и ультразвуковое исследование — УЗИ облучает плод

Нет исследования, которое утверждает, что ультразвуковое исследование вредно для плода и облучает его.

Во время беременности, по антенатальному протоколу, ультразвуковое исследование необходимо провести примерно 5 раз.  

Первый раз это с целью подтверждения беременности. Второй — на первом антенатальном визите,  третий — на сроке 11-13 недель, для оценки шейной складки (часто второй и третий делается за раз, в зависимости от срока). Четвертое ультразвуковое исследование проводится на втором антенатальном визите, на сроке 18-20 недель с целью осмотра органов плода. Пятое исследование проводится на сроке 36-37 недель для определения местоположения плода.

Кроме этого, по решению врача (из-за необходимости) возможно дополнительное проведение ультразвукового исследования, раз в  неделю мониторинг,  допплерографическое исследование и т.д. 

Кроме того, беременные по своему желанию проводят ультразвуковое исследование, они скучают по малышу, любопытно какой он. Это и не удивительно, так как в течение 9 месяцев родитель с нетерпением ждет встречи с безмерным счастьем, со своим ребенком. На кого похож, как выглядит? Хотя бы раз любая будущая мать думала об этом.

Клиника Национального Центра Хирургии «Новая жизнь» предлагает уникальный шанс, увидеть вашего ребенка в утробе. С помощью новейшего аппарата ультразвуковой диагностики премиум класса Voluson E 10  возможно познакомиться с малышом еще до рождения, посвятить ему фотосессию еще в утробе. 

Благодаря аппарату ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь», Вы можете увидеть мимику плода, узнать в каком настроении находится маленький человечек. Изображения настолько четкие, что видны эмоции плода.

В кабинете ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь» часто увидите слезы счастья родителей, от того, что увидели своего ребенка. Вы тоже присоединяйтесь к этому приятному процессу! Дайте возможность ребенку, через годы увидеть период своего нахождения в утробе матери.  

Факт № 7

Во время беременности запрещен половой контакт 

Не запрещено. Желательно воздержаться до 16 недель и на последних сроках, после 33-34 недель.

Факт № 8

Пол будущего ребенка можно определить по форме живота

«Очень смешно! Какая разница, какой пол у ребенка. Вы должны произвести на свет новую жизнь. Подумайте о его здоровье, создайте приятную среду. Какая разница мальчик или девочка?» — говорит акушер-гинеколог.

Факт № 9

Беременным запрещено делать лазерную эпиляцию

Что касается эпиляции, делать лазерную эпиляцию не рекомендовано в интимных местах  и на животе. На лице, руках и нижних конечностях допустимо. Хотя необходима двойная защита (одеть специальную одежду или накрыть живот покрывалом). Более безопасным является шугаринг или электроэпиляторы. Эпиляцию делать лучше со второго триместра.

Фактор № 10

Физиологическое родоразрешение  — только для молодых беременных (как правило до 23 лет).

Физиологические роды возможны среди беременных всех возрастных категории. Конечно, с возрастом растет риск разных осложнений, но должны осознать и то, что кесарево сечение — это операция, которая может привести к большему количеству осложнений.

«Кесарево сечение имеет строго определенные показания. Мы должны объяснить преимущества физиологического родоразрешения. Государство ввело очень правильные регуляции. Так что наши любимые беременные, возраст не является абсолютным и категоричным показанием к кесареву сечению. Здоровый образ жизни, учтите наши советы, посещайте уроки для родителей, встаньте на учет и рожайте в клинике «Новая жизнь», где вас встретит команда профессионалов и семейная обстановка. В нашей клинике мы разрушаем мифы, воспользуйтесь методами лечения, основанных на медицине, на исследованиях».

Адрес клиники «Новая жизнь»: г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а;

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь » 577 059 900 

По всем вопросам, с целью консультации, Вы можете связаться с акушер-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе по номеру 577 11 91 00.

Желаем здоровья!

Вред поднятия тяжестей беременной — 6 ответов на Babyblog

При подъеме тяжестейу беременной женщины может повыситься внутрибрюшное давление, ограничивается перемещение диафрагмы, увеличивается давление на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазово¬го дна. Ношение тяжестей в руках усили¬вает сжатие позвоночника и ухудшает вентиляцию легких. Повышенное внутрибрюшное давление может усугубить имеющуюся угрозу прерывания беременности. Поэтому во время беременности поднимать тяжести нельзя! А на поздних сроках привести с ракрытию шейки матки. В любом слу-чае должно стать аксиомой, что макси¬мальный вес, который может поднимать беременная женщина не должен превы¬шать 5 кг, хотя конкретное число килограммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивидуально в зависимости от состояния здо¬ровья, конституции женщины и других факторов. Если организм молодой женщины не тренирован, то может возникнуть ситуация угрозы выкидыша.

Но поднятие тяжестей опасно не только для ребёнка. Сама беременная женщина также подвергается сильным нагрузкам, которые влияют на организм гораздо сильнее, чем до беременности. Нагрузки эти воздействуют на скелет, увеличивая и без того сильное давление на позвоночный столб, особенно на его поясничный и крестцовый отделы. Могут возникать боли в области спины. Хрящи суставов, подвергнувшиеся изменениям под воздействием гормонов беременности, также становятся слабым звеном, испытывающим усиленную нагрузку. Дело в том, что организм готовит органы и системы матери к рождению ребёнка. Так, чтобы кости таза перед рождением легче разошлись, выделяется специальный гормон, который делает хрящи, что находятся на границе сочленения костей, более рыхлыми. Но этот гормон влияет не только на лобковое сочленение и кости таза, но и на все суставы женщины. Именно поэтому стоит поберечь себя. Ведь рождением ребенка нагрузки и работа не заканчиваются, а только начинаются. Ребёнку же, для полноценного развития и роста нужна здоровая, весёлая мама.

Но что же тогда делать, жизнь идёт и помощники не всегда под рукой? Есть несколько правил, которые могут облегчить жизнь беременной женщины и уменьшить опасность возникновения угрозы.

1) Не нагружайте покупки в одну сумку, распределите тяжести равномерно на обе руки.

2) По возможности не покупайте слишком много продуктов (не более 3 кг).

3) Не поднимайте тяжести с земли рывком, наклонившись. Лучше всего тяжести поднимать из положения полуприсев, слегка расставив ноги, так, чтобы нагрузка пришлась не на спину, а на ноги.

4) Носите дородовый бандаж, который распределит нагрузку на позвоночник более равномерно.

Тяжести, которые разрешают поднимать при беременности

Беременность – особый период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается массой ограничений.

В первую очередь ограничения касаются поднятия тяжестей, ведь физические нагрузки могут крайне негативно отразиться на вынашивании ребенка, приведя к выкидышу. При этом многим приходилось видеть, как женщина «в положении» несет тяжелые сумки из магазина или держит на руках годовалого младенца. Насколько это опасно, и какие тяжести можно поднимать при беременности? Следует во всем разобраться.

Можно ли поднимать тяжести беременнымым

Сразу скажем, что строгого запрета на подъем тяжестей беременными, не существует. Однако женщинам «в положении» не рекомендуется поднимать, переносить или двигать предметы свыше 3 кг. Многие возразят на это примерами из жизни, когда женщины работали наравне с мужчинами или занимались ремонтом, рожая при этом здоровых малышей. Такие случаи действительно есть, однако гораздо чаще эти «геройства» заканчиваются потерей плода. А если опасность потерять ребенка все-таки существует, стоит ли рисковать?

Справедливости ради, следует упомянуть, что здоровью плода подъемом тяжести навредить очень сложно. Однако спровоцировать выкидыш или преждевременные роды таким образом можно запросто. Особенно опасно поднимать тяжести тем будущим мамочкам, чья беременность протекает с осложнениями. Кстати, перенося или поднимая тяжести, опасности подвергается и женский организм, особенно позвоночник, который и так перегружен на протяжении всех 9 месяцев. Нередко именно подъем тяжестей в период вынашивания ребенка является пусковым механизмом к заболеваниям позвоночник.

Как поднимать тяжести правильно

К сожалению, далеко не всегда тяжелую работу будущая мамочка может переложить на плечи своих родных и близких. Часто ей приходится делать уборку или ходить в магазин, что подразумевает перемещение мебели или переноску тяжелых сумок. В таких случаях следует сделать все, чтобы нагрузка на организм была минимальной. Врачи на этот счет дают несколько полезных советов:

если необходимо поднять тяжелый предмет, ноги следует расставить так, чтобы расстояние между ними было приблизительно 50 см, и, сгибая колени, присесть, но не наклонять корпус тела! Спина обязательно должна оставаться прямой!

перенося тяжелые сумки очень важно, чтобы нагрузка на каждую руку была одинаковой;

резкие движения, повороты или рывки будущей мамочке противопоказаны;

как только у беременной женщины округлится животик, ей следует носить бандаж, что станет дополнительной защитой от выкидыша при поднятии тяжестей.

На что следует обратить внимание

Если, подняв тяжелую кладь, или передвигая предметы, будущая мамочка ощутила тянущую боль внизу живота, а то и заметила кровяные выделения, ей необходимо немедленно сообщить об этом факте врачу. Проведя осмотр, специалист определит, нужны ли беременной таблетки для сохранения беременности или нужно лечь в больницу под наблюдение врачей. Но в любом случае будущая мамочка получит строгий запрет на поднятие тяжестей до родов, и на некоторое время после рождение ребенка.

Зная, какие тяжести можно поднимать при беременности, вы не станете подвергать опасности себя и находящегося в утробе ребеночка. Счастливых вам родов!

Выкидыш, как избежать — Планирование и ведение беременности в гинекологии поликлиники Литфонда после выкидыша

Выкидыш всегда связан с тяжелыми последствиями для всего организма женщины и для ее репродуктивных органов в особенности, так же он отражается на семейной ситуации, нарушает рабочий график женщины. Неблагоприятный исход беременности требует больших душевных и физических затрат со стороны родителей. Поэтому обращение к врачам за выяснением причин проблемы составляет самый первый и правильный шаг на пути к рождению ребенка.

Любой грамотный гинеколог скажет, что проблему выкидыша можно решить. При грамотной подготовке к беременности и ее ведении в следующий раз у Вас будет благополучное завершение беременности. Большинство девушек после выкидыша впадают в крайность: принимают попытки скорее забеременеть снова. А если это удается, то выкидыш очень часто повторяется. А нужно дать организму отдохнуть 2-3 месяца, затем выявить и устранить причину. И только потом пробовать.

Причины выкидыша

Многие убеждены, что выкидыш происходят из-за падения, ушиба или другого какого-то физического потрясения. Любая женщина, у которой был выкидыш, может вспомнить, что незадолго до этого она или падала, или подняла что-то тяжелое. И уверена, что потеряла будущего ребенка именно из-за этого. Однако падают и поднимают тяжелое и те женщины, беременность которых прошла нормально. Большинство внезапных выкидышей происходит не поэтому. Причина в нарушениях самой беременности. Примерно половина выкидышей происходит по причине неправильного генетического развития плода, которое может быть наследственным или случайным. Милосердная природа, следующая во всем принципам естественного отбора, уничтожает неполноценный и нежизнеспособный плод. Но пугаться этого не стоит. То, что в одном зародыше оказался дефект, вовсе не означает, что и все остальные будут такими.

В другой половине выкидышей почти всегда виноват организм женщины. Они вызываются различными известными и неизвестными факторами, такими как: острые инфекционные заболевания, перенесенные в первом триместре беременности, плохая экология или тяжелые условия труда, чрезмерное психологическое или физическое напряжение, неправильное развитие матки, радиация, алкоголь, курение и некоторые виды лекарств.

Причины выкидыша на ранних и более поздних сроках могут различаться, хотя могут и совпадать. Самое главное — выяснить и устранить или компенсировать Вашу собственную причину невынашивания. Обнаружив причину, гинеколог подскажет, как избежать очередной потери.

Замершая беременность

В статистику выкидышей входит и «замершая беременность». Иногда так происходит, что зародыш погибает и задерживается в полости матки. Чаще всего этот факт выявляется на УЗИ. Погибший плод может начать разлагаться, а это, тем самым, приведет к отравлению материнского организма.

Врачи прибегают к хирургическому выскабливанию, которое связано с риском воспалений и осложнений. При таком выкидыше следующую беременность планируют после полного восстановления организма – не раньше года. За этот год придется выяснить причину замершей беременности и провести лечение.

Выкидыш на сроке до 6 недель

Основными причинами выкидыша на этом строке являются пороки развития самого эмбриона. Статистика гласит, что от 70-90 % эмбрионов имели хромосомные нарушения: они случайны и не возникнут при других беременностях. Возможно, вы приболели, принимали лекарства или были под воздействием иных вредных факторов. Судьба вас уберегла от ребенка с пороками развития.

Организм человека совершенен и сам находит способ исправить ситуацию выкидышем. Сегодня для вас – это трагедия. Настоящей трагедией стало бы сохранение и рождение больного, нежизнеспособного ребенка. Так что не плачьте и поймите: все к лучшему, слезами горю не поможешь… И через тройку месяцев попробуйте повторить попытку – почти наверняка она окажется удачной.

Следует также учесть, что факт выкидыша еще не означает, что вы что-то потеряли. Так на сроке 7-8 недель обнаруживается отсутствие эмбриона в плодном яйце – «анэмбриония». Есть мнение, что в 80-90 % случаев выкидыши – это недиагностированные неразвивающиеся беременности.

Выкидыш на сроке от 6 до 12 недель

Выкидыш в этом периоде тоже считается ранним. Наиболее частыми его причинами являются:

Эндокринные нарушения

Эндокринные нарушения, когда яичники синтезируют недостаточно гормонов для удержания плода в утробе матери, либо увеличено количество мужских половых гормонов, – одна из наиболее распространенных причин невынашивания беременности и выкидыша.

Нарушение баланса гормонов в организме женщины с большой вероятностью может привести к прерыванию беременности на раннем сроке. При недостатке главного гормона прогестерона, вырабатываемого яичниками, это случается чаще всего. Еще одна гормональная проблема – повышение тонуса матки, провоцирующее изгнание плода.

Прогестерон обеспечивает подготовку слизистой матки к имплантации, и является гормоном сохранения беременности в первые месяцы. Если же зачатие происходит, зародыш не может должным образом закрепиться в матке. В итоге плодное яйцо отторгается. Но беременность можно спасти с помощью препаратов прогестерона при благовременном обнаружении этой проблемы.

Также причиной раннего выкидыша может быть избыток мужских половых гормонов, подавляющих выработку эстрогенов и прогестерона. Нередко, причиной повторяющихся выкидышей являются андрогены, влияющие на формирование и развитие беременности; так же гормоны щитовидной и железы надпочечников. Следовательно, изменение функции этих желёз может привести к выкидышу.

Недолеченные половые инфекции

Эту проблему необходимо решить еще до зачатия. Зачастую причиной выкидыша становятся инфекции, передающиеся половым путём: сифилис, трихомониаз, токсоплазмоз, хламидиоз, цитомегаловирусная и герпетическая инфекции. Их влияние на плод и течение беременности различно у каждой женщины и зависит от сроков инфицирования, активности микроорганизма, степени иммунной защиты и наличия других неблагоприятных факторов. В зависимости от ситуации они могут привести к формированию пороков развития плода, его внутриутробному инфицированию, фето-плацентарной недостаточности, выкидышу на ранних сроках или преждевременным родам. Инфицирование плода и поражение оболочки плода приводит к выкидышу. Во избежание этого, лечение инфекций стоит проводить до беременности. Применение терапии возможно и во время беременности по предписанию врача.

Вирусные инфекции и другие заболевания

К выкидышу могут привести любые заболевания, сопровождающиеся интоксикацией и повышением температуры выше 38^оС. Краснуха, грипп и вирусный гепатит – занимают лидирующую позицию в этом списке. На сроке 4-10 недель для беременности стать трагичной может и обычная ангина, более серьезный риск несет за собой пневмония. Пиелонефрит и аппендицит может вызвать ранние роды. Планируя беременность, обязательно нужно пройти медицинское обследование, чтобы выявить и пролечить очаги инфекций.

Крайне опасна во время беременности краснуха – она приводит к тяжелейшим порокам развития плода, поэтому заражение ею во время беременности является показанием для медицинского аборта.

Любое заболевание на фоне беременности может привести к нежизнеспособности зародыша. И организм путем выкидыша страхует вас от нежелательного потомства. При таком выкидыше следующая беременность имеет все шансы пройти благополучно.

Иммунные причины выкидыша

Иногда в крови беременной образуются антитела, враждебные плоду. Эту причину можно спрогнозировать и устранить заранее. Чаще всего конфликт возникает, когда эмбрион наследует положительный резус-фактор отца, а отрицательный резус-фактор организм матери отторгает чужеродные для него ткани эмбриона. Постоянный контроль титра антител и введение антирезусных иммуноглобулинов позволяет поддержать и сохранить беременность. При иммунном конфликте также используют препараты прогестерона для профилактики невынашивания плода, оказывающего в этом случае иммуномодулирующее действие.

Пониженный иммунитет

Пониженный иммунитет беременной также относится к иммунным причинам. Организм просто не в состоянии вырастить в себе новую жизнь. Вам нужно позаботиться о себе и восстановиться до следующего зачатия.

Анатомические причины выкидыша

Анатомические причины невынашивания – самые трудноразрешимые. Пороки развития матки – серьезное основание выкидыша. Иногда с этим приходится просто смириться.

Выкидыш на сроке от 12 до 22 недель

Такой выкидыш считается поздним. Причины его совпадают с причинами выкидышей на ранних сроках (анатомические, иммунные, инфекционные, эндокринные).

На таком сроке выкидыш случается еще и из-за истмико-цервикальной недостаточности – слабая шейка матки не может удержать плод и раскрывается. По этой причине выкидыш может произойти во 2-3 триместре. Истмико-цервикальная недостаточности наблюдается у 15,0-42,7% женщин, страдающих невынашиванием. Тщательное наблюдение за беременной позволяет вовремя выявить проблему и произвести хирургическую коррекцию шейки до наступления родов.

При истмико-цервикальной недостаточности существует только один метод лечения — это механическое сужение канала шейки матки. Для этого шейку либо зашивают, либо одевают на нее специальное кольцо. Однако последний метод менее эффективный, т.к. кольцо может легко соскальзывать с шейки, тогда оно уже не будет сдерживать процесс ее раскрытия.

После наложения швов, при необходимости, возможно применение антибиотиков и препаратов, нормализующих микрофлору влагалища. Обработку влагалища и контроль за состоянием швов проводят ежедневно в течение 5 дней. Швы снимают в 37-38 недель и при преждевременном начале родовой деятельности.

Истмико-цервикальная недостаточность может быть первичной (без видимых причин), может являться следствием абортов или гормональных нарушений (повышенного уровня андрогенов – мужских половых гормонов или их предшественников).

Выкидыш на сроке после 22-й недели

Такую потерю трудно забыть. Акушеры говорят о преждевременных родах после 28-й недели беременности. Традиционно, жизнеспособным считается ребенок, рожденный именно после этого срока. Но медицине известно немало случаев, когда удавалось сохранить жизнь и более ранним деткам.

Рекомендуем Вам тщательно обследоваться на предмет невынашивания беременности, проверьте вышеперечисленные факторы. Кроме них причиной выкидыша может быть антифосфолипидный синдром, при этом организм женщины воспринимает ребенка, как нечто чужеродное и отторгает его. Это заболевание, как и другие перечисленные поддается коррекции, т.е. у Вас есть вполне реальные шансы выносить ребенка.

Выкидыши из-за нарушений гемостаза

Все вышеперечисленные причины составляют лишь 30-40%. До 70% выкидышей обусловлено нарушениями в системе свертываемости крови (гемостаза).

Нарушения свертывающей системы крови, приводящие к потере беременности, можно разделить на тромбофилические (повышенная свертываемость) и геморрагические (склонность к кровотечениям). Обе эти крайности опасны для плода. Различные нарушения, приводящие к формированию мелких тромбов приводят к тому что плод теряет достаточное кровоснабжение, нарушается развитие и плод отторгается.

Основные геморрагические изменения могут проявиться еще в детском возрасте в виде повышенной кровоточивости при порезах, удалении зубов, начале менструации. Но порой они заявляют о себе только при беременности и являются причиной выкидыша. Кровотечения на ранних сроках и отслойку хориона трудно остановить.

Вы можете и не догадываться, но непонятные головные боли, слабость, утомляемость, временное снижение обоняния или слуха могут оказаться симптомами нарушений в свертывающей системе крови.

При планировании беременности нужно пройти генетическое обследование и при необходимости начать лечение.

Желательно обследоваться на скрытые дефекты гемостаза даже тем, кто считает себя здоровым. Это позволит прогнозировать возникновение осложнений и предупредить потерю. Заранее начатая терапия позволяет предупредить выкидыш в 98% случаев. Если дефекты гемостаза обнаружились уже при беременности, сохранить ее бывает сложно.

Что делать после выкидыша?

Выявлять причину! Идеальный вариант – обследоваться будущим родителям: гораздо разумнее отложить зачатие и потратить два-три месяца на выявление причин, чем рискнуть снова забеременеть, провести два месяца в ожидании, а потом все вновь потерять и все равно отправиться к врачам.

Пока вы не поняли причину, она не испариться. В большинстве случаев, ответы лежат на поверхности. Позаботьтесь о своем здоровье и о своем будущем малыше.

Записывайтесь на консультацию акушер-гинеколога по телефону +7(495)150-60-01

Возврат к списку

Жизнь после удаления желчного пузыря (холецистэктомии) / Гастроцентр ЭКСПЕРТ

Часто задаваемые вопросы

Дают ли инвалидность после удаления желчного пузыря?

По критериям, установленным медицинским сообществом, само по себе отсутствие желчного пузыря — не показание для присвоения инвалидности, т. к. оно не мешает трудовой и умственной деятельности. В случае, если работа пациента связана с тяжелым физическим трудом или высоким психическим и эмоциональным напряжением, ему могут быть рекомендованы облегченные условия труда.

Инвалидность после удаления холецистэктомии может быть присвоена, если во время или после операции появились осложнения.

Для получения группы инвалидности необходимо обратиться за медико-социальной экспертизой (МСЭ).

Может ли болеть печень после удаления желчного пузыря?

Сама по себе печень не болит — в ней нет нервных окончаний, отвечающих за чувство боли. Если вы испытываете боль и дискомфорт в области правого подреберья, вероятно, это последствия операции на желчном пузыре, которые должны пройти в течение недели.

Если симптомы не проходят, это может свидетельствовать о развитии постхолецистэктомического синдрома (ПХЭС), с чем рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Допустимо ли заниматься сексом?

Сексуальная активность, подобно спорту, характеризуется большим диапазоном возможных физических и физиологических нагрузок. После успешного завершения послеоперационного восстановления пациенты могут возвращаться к обычной половой жизни. Однако следует помнить, что определенные позы при половом акте, сопряженные с поднятием партнера или сдавливанием области живота, должны использоваться осторожно и в разумных пределах.

Можно ли вынашивать беременность после удаления желчного пузыря?

Планировать беременность следует не раньше, чем через 3-6 месяцев после успешной операции. За этот период организм восстановит силы и станет ясно, есть ли негативные последствия после вмешательства.

В любом случае, беременность, роды, гормональные изменения — это факторы риска образования новых камней. Во время и после вынашивания необходимо уделить особое внимание питанию будущей матери, желательно находиться под наблюдением гастроэнтеролога и диетолога, делать профилактические УЗИ желчных протоков.

Допустимо ли поднимать тяжести?

Это зависит прежде всего от вида проведенной операции. При менее инвазивном лапароскопическом удалении желчного пузыря ограничения по подъему тяжестей в послеоперационный период менее значительны: не поднимать вес выше 9-10 кг в первые 4-6 недель. При открытом хирургическом вмешательстве по удалению желчного пузыря предельный вес — 5-6 кг.

После завершения восстановительного периода можно пробовать поднимать более значительные веса, однако при этом необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Если вы почувствуете неприятные ощущения в области живота, то следует прекратить подъем тяжестей и проконсультироваться с доктором.

Опасна ли простуда сразу после операции?

Обычная простуда, ОРЗ или ОРВИ могут поразить любого человека, а организм пациента после удаления желчного пузыря особенно уязвим, так как его иммунитет снижен в первые недели после операции и общего наркоза. Именно поэтому для профилактики простудных заболеваний важно избегать переохлаждения, сквозняков и соблюдать режим, предписанный врачом.

Опасность заключается в том, что у некоторых людей после проведения хирургических операций может развиться послеоперационная пневмония. Симптомы этого заболевания на начальных стадиях напоминают обычную простуду. Если после операции возникают проявления, похожие на простуду, однако затем температура существенно повышается (выше 38 °C), следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Аналогичным образом следует поступить в случаях, когда температура 37,1-38 °C держится на протяжении нескольких дней или простудные симптомы постепенно усиливаются.

Можно ли принимать горячие ванны, посещать баню и когда?

Повышение температуры тела в горячей ванне или бане усиливает кровоток и воспалительный процесс, если он есть. Мыться в теплой и горячей воде можно через 3-4 недели после снятия швов — с осторожностью, не подвергаясь воздействию высокой температуры дольше, чем это необходимо.

Необходимо быть аккуратным:

• греться только до первого пота
• контролировать свое самочувствие
• предпочитать влажную баню сухой сауне.

Можно ли курить и употреблять алкоголь после удаления желчного пузыря?

Постарайтесь отказаться от сигарет или хотя бы максимально снизить их количество. Никотин — один из факторов образования новых камней в желчных протоках. Кроме того, иммунитет после любой операции ослаблен, и риск осложнений становится выше. Для избегания послеоперационной пневмонии курильщикам по меньшей мере за две недели до предстоящей операции рекомендуется прекратить употреблять изделия с никотином, включая жвачки и никотиновые пластыри.

Это же касается и употребления алкогольных напитков. Принятие алкоголя в послеоперационный восстановительный период может приводить к повышенному риску осложнений, например диарее, повышению печеночных ферментов в крови и замедлению восстановления организма.

Как меняется образ жизни после удаления желчного пузыря?

Образ жизни кардинально не меняется после восстановительного периода, поэтому через 1 месяц, как и через 2, 3, 4, 5, 6 месяцев, через год или два главное придерживаться общих рекомендаций.

Основные изменения после холецистэктомии фокусируются на рационе и физических нагрузках. Они должны быть щадящими и вводиться постепенно и осторожно. В случае тревожных проявлений следует безотлагательно обратиться к лечащему врачу. Хорошей идеей будет ведение дневника, по которому можно будет отследить реакцию организма на конкретные нововведения.

Важно не подстегивать организм, а постепенно и осторожно вводить в свой распорядок новые элементы, оздоравливающие и укрепляющие тело в новых реалиях. Полезно активно практиковать наиболее щадящие и гармоничные виды спорта, улучшающие обмен веществ и снижающие уровень стресса (йогу, скандинавскую ходьбу, плавание). Пищеварительная система чутко реагирует на уровень стресса, поэтому важно избегать предельных эмоциональных нагрузок, осваивать различные методы защиты от переутомления (аутогенные тренировки, техники дыхания) или обратиться за помощью к психотерапевту.

Вопросы и ответы о лазерной коррекции зрения

О.

В зрелом возрасте к имеющейся близорукости присоединяется возрастная дальнозоркость, поэтому часто люди сомневаются, стоит ли им вообще проводить лазерную коррекцию зрения. Некоторые считают, что когда начнут появляться первые признаки возрастной дальнозоркости, то зрение станет лучше, как в математике минус перекроет плюс.

Но все совсем не так, при близорукости высокой степени нужна будет отдельная коррекция для близи (очки с меньшим минусом). При минусе слабой степени, человеку все время придётся снимать очки, чтобы разглядеть предметы вблизи. Современные технологии позволяют проводить лазерную коррекцию с учетом этих особенностей. Такая технология называется «моновижн» — то есть один глаз после лазерной коррекции настраивается вдаль, другой вблизь. Таким образом для каждого расстояния есть свой «лучше» видящий глаз. Эта технология позволяет полностью избежать ношения очков, как вдаль, так и вблизи.

О.

После лазерной коррекции по методике LASIK рекомендуется вернуться к активной спортивной жизни через 1 месяц после операции. В течение первого месяца не рекомендуется поднимать тяжести, качать пресс, то есть лучше избегать тех занятий, которые могут влиять на внутриглазное давление, а также на прочные связи лоскута после LASIK с предлежащей роговичной стромой. После операции ФРК спортом не рекомендуется заниматься в течение закапывания стероидных капель (около 4-6 недель после операции), что тоже связано с высоким риском повышения внутриглазного давления.

О.

Если такая ситуация случится (что очень маловероятно), то произойдет переподключение энергоснабжения лазерной установки к источнику бесперебойного питания. К нему будут подключены не только приборы, но и система обеспечения в помещении безопасных условий для проведения коррекции (осушитель и кондиционеры с микрофильтрами и т. п). Это позволит провести действительно полноценную коррекцию на оба глаза, без каких-либо нарушений технологии.

О.

Чаще всего лазерная коррекция зрения по методике ЛАСИК выполняется последовательно на обоих глазах, с интервалом в несколько минут.

О.

Лежать в больнице нет необходимости. Процедура восстановления зрения при помощи лазерной коррекции выполняется в режиме «одного дня», то есть без госпитализации. По времени она занимает 10–15 минут, если пациенту делают операцию под местной анестезией и около 40 минут, если делают под легким поверхностным наркозом. Поэтому пациент проводит в клинике всего лишь 1,5–2 часа и в этот же день возвращается домой.

О.

Нерожавшим женщинам проводить эксимер-лазерную коррекцию можно. Сама по себе она не вызывает ухудшения зрения после родов. Единственное, что коррекцию зрения нельзя проводить непосредственно во время беременности и в период кормления грудью. Обычно проблемы во время родов возникают из-за плохого состояния сетчатки, которое зачастую сопровождается близорукостью. Поэтому перед лазерной коррекцией необходимо обязательно проверить состояние сетчатки и, если это необходимо, то провести ее укрепление.

О.

Противопоказаний к лазерной коррекции зрения немного, но они есть. Это наличие у пациентов таких глазных заболеваний, как катаракта, глаукома, патология сетчатки, роговицы и общих заболеваний (туберкулез, диабет, воспалительные заболевания, опухоли, инфекции). Не рекомендуется проведение лазерной коррекции беременным и кормящим женщинам.

О.

Выбор метода лазерной коррекции определяется хирургом в зависимости от строения и особенностей Вашей роговицы и степени близорукости, дальнозоркости и астигматизма, а не от желания пациента. Так, например, LASIK можно делать при толстой роговице, ФРК и Super Lasik предпочитают делать при более тонких роговицах.

О.

Операция проводится людям в молодом активном возрасте, от 18 до 45 лет, поэтому вопрос о сексе не может не волновать пациентов. Когда пациент получает ограничение на 2-4 недели на тяжелые физические нагрузки и контактные виды спорта, он начинает терзаться сомнениями: распространяется это ограничение на секс или нет? А спросить чаще всего стесняется. Так вот, ограничений на занятия сексом после лазерной коррекции зрения нет. Есть только рекомендация использовать в первые дни после операции пассивные позы, не находиться в наклонном положении и положении вниз головой. И еще нельзя трогать руками глаза, так что в порыве страсти все же придется себя контролировать.

О.

Список ограничений, которые на некоторое время накладывает на человека лазерная коррекция, не так велик, как многие думают. Кроме физических нагрузок и контактных видов спорта, пациентам также рекомендуется избегать в течение недели длительных зрительных нагрузок (читать, работать с бумагами и компьютером можно через 1-3 дня после операции, но нагрузка на глаза не должна быть интенсивной), не пользоваться неделю косметикой и сделать перерыв на три-четыре недели в посещении бани, бассейна и сауны.

О.

В некоторых, особо сложных случаях и при высоких степенях близорукости и дальнозоркости требуется докоррекция, но чаще всего необходимости в этом нет.

О.

В процессе коррекции лазер создает новую форму роговицы — «естественной линзы» нашего глаза, вследствие чего она начинает по-другому преломлять световые лучи, и ранее расплывчатые изображения становятся четкими.

О.

Определить показания к лазерной коррекции возможно только при помощи диагностики. Обследование зрительной системы необходимо для того, чтобы врач не только удостоверился в целесообразности лазерной коррекции, но и смог предложить индивидуальный вариант лечения для конкретного пациента, рассчитал параметры будущей коррекции зрения.

Безопасно ли поднимать вес во время беременности?

Можете ли вы поднимать тяжести во время беременности или вам придется выдержать девять месяцев без силовых тренировок?

По мнению большинства экспертов, поднятие тяжестей — отличный способ оставаться в форме во время беременности, если вы остаетесь в определенных пределах и получаете зеленый свет от вашего поставщика медицинских услуг.

«Физические упражнения во время беременности, включая силовые тренировки, имеют множество преимуществ, таких как помощь при родах, повышение выносливости и укрепление мышц спины для уменьшения боли в спине», — объясняет доктор. Элисон Мицнер, доктор медицины.

Связано: Ознакомьтесь с нашими тренировками для беременных №1 здесь.

Силовые тренировки могут не только помочь вам оставаться психически сильными, но и улучшить физическую выносливость, поскольку ваше тело меняется от месяца к месяцу. Что наиболее важно, пренатальные упражнения могут помочь вам сохранить мышечную массу и общий уровень физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы безопасно поднимать тяжести во время беременности.

Примечание. Если вы беременны, всегда консультируйтесь со своим врачом или акушером-гинекологом перед началом любого нового режима тренировки.

Придерживайтесь меньшего веса или собственного веса.

«Исследования показали, что у женщин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть гестационным диабетом, и в среднем у них более короткие роды, меньше запоров и меньше отеков конечностей», — говорит доктор Джамиль Абдур-Рахман.

«Тем не менее, все беременные женщины, независимо от того, или не поднимать их веса, имеют повышенный риск развития костно-мышечной травмы. Это потому, что плацента вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет суставы тела.Это очень важно, поскольку таз должен расширяться, чтобы приспособиться к растущей матке и ребенку, а также позволить ребенку пройти через родовые пути во время родов ».

Наши специалисты по дородовой помощи точно знают, что вам нужно. Нажмите здесь, чтобы просмотреть нашу новую фитнес-программу для беременных!

Какое отношение все это имеет к поднятию тяжестей? По словам доктора Абдур-Рахмана, это означает, что беременные женщины просто подвергаются более высокому риску растяжения, растяжения и травм.

Кроме того, «повторяющиеся подъемы чрезмерного веса отвлекают важный кровоток от матки к активным скелетным мышцам, что может привести к лишению ребенка кислорода и питательных веществ.Это также может оказывать дополнительное давление на органы малого таза, увеличивая риск преждевременных родов.

Все беременные женщины, независимо от того, или не поднимать их веса, имеют повышенный риск развития костно-мышечной травмы.

Тем не менее, доктор Абдур-Рахман говорит, что поднятие тяжестей во время беременности совершенно безопасно, если делать это в умеренных количествах. Он также рекомендует придерживаться веса до 30 фунтов и подчеркивает, что нужно избегать обезвоживания.

Если вы не знаете, какой вес поднимать, тренер Aaptiv Хайме Макфаден предлагает изучить тренировки с собственным весом в качестве безопасного варианта.

«Я большая поклонница упражнений с собственным весом во время беременности», — говорит она. «Использование собственного тела в качестве сопротивления гравитации — отличный способ оставаться в форме. Нет ничего плохого в поднятии тяжестей во время беременности, но в целом тренировки с собственным весом — еще один очень доступный вариант ».

Избегайте положения лежа или лежа на спине.

«В зависимости от вашего уровня физической подготовки, после первого триместра вы избегаете любых тренировок в положении лежа (лежа животом), если они не находятся в приподнятом положении или на стене», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Это связано с повышенным риском диастиса прямых мышц живота». А лежать на спине во втором и третьем триместрах проблематично из-за большой вены, называемой полой веной, которая переносит дезоксигенированную кровь к сердцу, говорит Макфаден. Доктор Мицнер объясняет, что вес матки может оказывать давление на эту вену и мешать кровотоку к ребенку.

Однако это не означает, что вы не можете поднимать тяжести во время беременности. Просто измените положение сидя, стоя или под наклоном.

«Изменения в теле беременной женщины означают смещение центра тяжести вперед и слабость связок из-за гормональных изменений, поэтому упражнения, которые напрягают нижнюю часть спины, должны быть ограничены или изменены», — отмечает д-р Джудит Меер, PT, DPT. , CSCS. «Подумайте, наклоняясь, используя опору для скамьи и гантели вместо штанги, и сгибайте бедра».

Что касается весовых тренажеров, будьте осторожны. Откажитесь от тренажеров, которые давят на живот, например, от тренажеров для гребли сидя или брюшного пресса.

Пропустите подъемы над головой, чтобы не допустить увеличения изгиба нижней части позвоночника. Наконец, Каннингем предлагает избегать таких вещей, как прыжки на ящик, что не является традиционным движением машины, чтобы избежать травм и ограничить сжатие вокруг живота.

Готовы к тренировке? Используйте эти упражнения для беременных здесь.

Воспользуйтесь тестом «разговор».

Если вы поднимаете тяжести во время беременности, и доктор Меер, и доктор Мицнер предостерегают от упражнений, приводящих к одышке, чтобы обеспечить вам и ребенку достаточно кислорода.

«Вам нужно убедиться, что вы не задерживаете дыхание, — говорит доктор Мицнер. «Это может повысить кровяное давление и внутрибрюшное давление, потенциально снизить кислород для ребенка, а также вызвать головокружение».

Не уверены, что перестарались? Если вы можете вести непринужденную беседу во время тренировки, но при этом чувствуете себя достаточно напряженно, вероятно, у вас все в порядке. Старайтесь дышать тяжело, но не ощущать одышку, и делайте много перерывов для отдыха для восстановления во время и между тренировками.

Слушайте свое тело.

«Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов изменились с годами», — говорит Макфаден. «До 1985 года даже не рекомендовали заниматься спортом, а теперь врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, если у вас нет заболевания. Главное — прислушиваться к своему телу ».

«В нашем обществе сутяжническом, большинство медицинских услуг хотят быть очень осторожным, к сожалению, это создало поколение беременных женщин излишне опасавшихся упражнений,» говорит д-рMeer.

«Но силовыми тренировками, безусловно, можно заниматься во время беременности, особенно если женщина, о которой идет речь, поднимала тяжести и раньше активно занималась тренажерным залом» Меер далее подчеркивает, что если ваш врач прямо не упомянул, что вам следует воздерживаться от физических упражнений (из-за заболеваний, таких как предлежание плаценты или высокий риск преждевременных родов), движение является ключом к психическому и физическому здоровью будущих мам.

Сосредоточение внимания на уходе — ключ к поддержанию формы во время беременности.«Беременность должна быть не временем, чтобы начинать что-то новое или увеличивать свой режим, например силовыми тренировками, а скорее хорошим временем для поддержания вашего нынешнего уровня», — соглашается доктор Мицнер.

«Вы можете делать больше повторений с меньшим весом, но при этом получаете большие преимущества. Если вы чувствуете боль или усталость, уменьшите вес. Также выделяйте время для отдыха между тренировками. Вы можете безопасно поднимать тяжести во время беременности, если вы следуете необходимым рекомендациям и согласовываете с врачом. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы и не давите на себя.”

Готовы сделать следующий шаг с Aaptiv? Наши тренировки для беременных — это именно то, что вам нужно. Найдите их здесь.

Поднятие тяжестей во время беременности

После того, как фотография Ли-Энн Эллисон была опубликована на странице CrossFit в Facebook, разгорелись жаркие споры о том, какие упражнения безопасны во время беременности, а какие выходят за рамки ограничений.

Как женщина, которая буквально написала книгу о пренатальных и послеродовых упражнениях, меня спрашивали мое мнение по этому поводу разные друзья и знакомые.Поэтому я решила официально взвесить вопрос: следует ли беременным женщинам поднимать тяжести?

Нравится вам это или нет, но вот ответ: это зависит от обстоятельств. Это зависит от того, чем вы занимались до беременности и что вы делали на протяжении всей беременности. Все тела разные. И теперь мы знаем, благодаря огромной работе Джеймса Ф. Клэппа, доктора медицины, за последние 35 лет, что женщины, которые были спортсменами до беременности, могут безопасно продолжать тренироваться на протяжении всей беременности без какого-либо повышенного риска для себя или своих детей.Долгосрочные исследования Клэппа окончательны. Это не только безопасно, но и полезно для женщин тренироваться пять раз в неделю. У них были более короткие роды, меньше осложнений во время родов, им требовалось меньше медицинских вмешательств, они набирали меньше веса во время беременности и рожали более длинных и стройных детей.

Сказав это, важно отметить, что беременность — это , а не , время, когда нужно начинать с любой высокоэффективной активности или тяжелой атлетики, помимо тонизирования с легкими весами. Бегуны могут безопасно продолжать бег во время беременности, если они не испытывают дискомфорта.Большинство бегунов на длинные дистанции сокращают дистанцию ​​по мере прогрессирования беременности. Точно так же женщины, которые привыкли поднимать тяжести в рамках своих регулярных тренировок, могут безопасно продолжать поднимать тяжести во время беременности, и большинство из них логично будут снижать вес по мере развития беременности, чтобы уважать и уважать свое меняющееся тело. Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению всех связок в теле, повышая риск травм суставов, особенно при ударных нагрузках. Мышцы живота, растянутые над постоянно расширяющейся маткой, теряют силу и перестают функционировать оптимально, особенно в их роли стабилизаторов поясницы, подвергая будущих мам риску растяжения поясницы. Механика тела и поддержание правильной формы при поднятии тяжестей еще более важны во время беременности.

Видео по теме

Не бегуны должны подождать, пока выйдет ребенок, чтобы заняться бегом для выполнения упражнений. А тем, кто не поднимал тяжести регулярно, следует отложить любые мечты о становой тяге до послеродового периода. Но для женщин, которые вообще не тренировались до беременности, совершенно безопасно начинать тренироваться во время беременности. Просто убедитесь, что кардио упражнения не требуют значительного воздействия, например ходьба или плавание, а укрепляющие упражнения должны быть специально разработаны для беременности.

Подтяжка во время беременности :: Американская ассоциация беременных,

Сколько вы можете поднимать во время беременности?

По мере развития вашего растущего ребенка ваше тело претерпевает изменения, чтобы освободить место для ребенка. Ваша матка расширяется по мере роста ребенка, и это может привести к спазмам или ощущению напряжения в мышцах живота. Это нормально, но вызывает вопросы о подтяжке во время беременности.
Кроме того, ваши тазобедренные суставы расслабляются, чтобы подготовиться к родам.Важно понимать, что ваше тело меняется, и вы не сможете выполнять те же действия, что и до беременности, в том числе поднимать тяжелые предметы.
Следует ли вам заниматься спортом во время беременности — это вопрос к вашему лечащему врачу, но общее практическое правило — позволить кому-то другому делать это за вас.
Женщинам с риском преждевременных родов может потребоваться прекратить поднимать предметы после первого триместра. Это нужно обсудить со своим врачом.
Приглашаем вас получить наше приложение Free Fetal Life: iOS Android с функцией счетчика ударов и другой полезной поддержкой для дородового здоровья.

Риск подъема тяжестей во время беременности

Женщинам во время беременности не следует поднимать тяжелые предметы. Однако, если вы собираетесь поднять какой-либо объект, важно проявлять осторожность . Для некоторых женщин подъем тяжелых предметов может привести к повышенному риску преждевременных родов и низкой массе тела при рождении.
Неправильное поднятие предмета, тяжелого или нет, также может привести к растяжению мышцы.Потенциально серьезным осложнением при поднятии тяжестей является грыжа.

Методы подтяжки во время беременности

Безопасные техники подъема требуют, чтобы вы сгибали колени, а не талию, чтобы поднять какой-либо предмет. Важно, чтобы спина была как можно более прямой, при этом сгибаясь в коленях и отжимаясь ногами. Также не делайте рывков и резких движений во время подъема во время беременности.
Это здоровые практики подъема тяжестей вне зависимости от того, беременны вы или нет.Еще более важно правильно поднимать предметы во время беременности, потому что ваш скелет и опорная система меняются, и вы становитесь более восприимчивыми к нагрузкам и проблемам.
Если вы беспокоитесь о том, что вам придется поднимать тяжелые предметы на работе или дома, лучше всего обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Помните, вы всегда можете попросить помощи у других, если вам нужна помощь в поднятии чего-либо во время беременности.

Пренатальная оздоровительная поддержка

Приглашаем вас получить бесплатное приложение Американской ассоциации беременных: iOS Android с функцией счетчика ударов и другой полезной поддержкой для дородового здоровья.

Хотите узнать больше?

Составлено на основе следующих источников:
Клиника Майо Полная книга о беременности и первом году жизни ребенка

Силовые тренировки во время беременности | Tommy’s

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие мышцы. Они включают в себя использование тяжестей, плавание, ходьбу в гору, йогу и даже копание сада. Они улучшат ваш мышечный тонус и увеличат выносливость, что поможет вам во время родов.

Другие упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, включают использование лестницы, работу с эспандерами и использование свободных весов или тренажеров.

Преимущества силовых тренировок при беременности

Использование веса и других силовых упражнений во время беременности поможет вам:

• Избегайте болей по мере роста шишки
• укрепи свое тело для труда
• подготовьтесь ко всем подъемам, переноске и толканию коляски, которые вы будете делать после рождения ребенка.

Как безопасно пользоваться весами во время беременности?

По возможности включите упражнения с собственным весом, в которых ваш вес обеспечивает сопротивление, например отжимания, подтягивания, а также приседания и выпады.

Силовые упражнения, которых следует избегать при беременности

Есть некоторые упражнения с отягощениями, которые не рекомендуются беременным, поэтому очень важно поговорить со специалистом в спортзале или фитнес-центре, прежде чем начать.

Например, вам следует избегать:

• Тренировка по кросс-фиту, которая поощряет использование подъема тяжестей по расписанию.
• общих круговых занятий со штангой и быстрыми движениями
• упражнений с тяжелыми гантелями за шеей через 12 недель (вместо этого используйте гантели)
• становая тяга, подъем и жим, тяги в вертикальном положении, так как существует риск касания перекладины шишки ребенка — эти упражнения требуют контроля правильной техники, правильного положения коленей и плеч — но во время беременности это сложно
• упражнений приседания с отягощением через 12 недель
• абдоминальных ротационных машин.

Узнайте больше о упражнениях, которых следует избегать во время беременности.

Привыкли ли вы к упражнениям с отягощениями или нет, всегда не забывайте говорить инструктору, что вы беременны.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, какие веса следует использовать во время беременности — легкий вес одного человека может показаться тяжелым для другого. Чтобы не напрягать суставы, используйте веса, которые кажутся вам легкими или умеренными, а не тяжелыми. Хорошее практическое правило состоит в том, что вы должны делать больше повторений с меньшим весом.

Спросите своего инструктора или сотрудников тренажерного зала, если вы не уверены, какие веса или тренажеры вам следует использовать.

Лучшие советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности

1. Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно.
2. Не поднимайте тяжести лежа на спине после первых 12 недель беременности. Упражнения для укрепления груди и рук, такие как жим от груди и разгибание груди, можно выполнять на наклонной скамье с 12 недель и с дополнительным наклоном с 20 недель.
3. Будьте осторожны, поднимая тяжести над головой в последние три месяца. Не используйте тяжелые веса, не задерживайте дыхание (известный как маневр вальсальвы) и проконсультируйтесь с персоналом спортзала по поводу техники. Предпочтительна замена на передние подъемы плеч и боковые подъемы на высоту плеч.
4. Это здравый смысл, но будьте осторожны со свободными весами. Вы же не хотите, чтобы они случайно попали вам в живот.

На каких областях мне следует сосредоточиться во время беременности?

Области, в которых следует сосредоточиться на укреплении здоровья во время беременности, включают:

• подколенные сухожилия
• квадрицепс (переднее бедро)
• ваши ягодичные мышцы (ягодицы)
• лодыжки
• верхняя часть спины (ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы)
• глубокие мышцы живота поперечной мышцы живота
• ваше тазовое дно.

Безопасно ли поднимать тяжести во время беременности?

Да, если вы остаетесь в определенных рамках и ваш лечащий врач дает вам добро.

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме во время беременности, а также приносят пользу после родов. Просто имейте в виду, что ваши фитнес-цели теперь должны быть направлены на поддержание, а не на резкий рост.

Я бы предложил базовую программу, ориентированную на основные группы мышц (см. «Силовые тренировки во время беременности», где приведены три примера упражнений).Вы можете нанять личного тренера, у которого есть опыт работы с будущими матерями.

Примите следующие меры предосторожности:

• Обратитесь к своему врачу. Сначала обсудите режим упражнений с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что вы можете продолжать в своем текущем темпе во время беременности.
• Используйте меньшие веса, больше повторений. Чтобы избежать перегрузки суставов, уже ослабленных повышенным уровнем гормона релаксина во время беременности, используйте более легкие веса и вместо этого делайте больше повторений.Если вы обычно выполняете жим ногами с весом 30 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 15 фунтов на 15–20 повторений. Или, если вы обычно делаете жим от груди с весом 15 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 8 фунтов на 15–20 повторений.
• Не выполняйте маневр Вальсальвы. Этот маневр, при котором вы с силой выдыхаете, не выпуская воздух, может привести к быстрому повышению артериального и внутрибрюшного давления, а также может снизить приток кислорода к плоду.
• Избегайте выпадов при ходьбе. Они повышают риск повреждения соединительной ткани в области таза.
• Следите за весами. Будьте предельно осторожны со свободными весами, чтобы они не попали вам в живот. Или используйте вместо этого эспандеры, которые предлагают разное сопротивление и различные способы тренировки с отягощениями без риска для живота.
• Не поднимайте, лежа на спине. После первого триместра лежание на спине может оказывать давление на главную вену, называемую полой веной, уменьшая приток крови к мозгу и матке.Простая модификация — наклонить скамейку под наклон.
• Слушайте свое тело. Самое главное правило — обращать внимание на то, что происходит физически. Если вы чувствуете напряжение мышц или чрезмерную усталость, измените выполняемые движения и / или уменьшите частоту тренировок. Беременность — не время доводить себя до предела.

Если вы следуете этим рекомендациям — выполняете любые подъемы груди, спины, ног или плеч в сидячем или вертикальном / наклонном положении и не поднимаете более 5–12 фунтов — вы сможете безопасно продолжать силовые тренировки. пока вы беременны.

Можно ли беременным носить с собой тяжелые предметы?

Во время беременности можно носить тяжелые предметы с ограниченным весом, но при этом следует соблюдать осторожность. Количество веса, которое вы можете нести, зависит от стадии беременности, от того, как часто вы поднимаете вес и какой тип подъема вы делаете. То, сколько вы можете безопасно поднимать, также будет зависеть от того, насколько сильны ваши мышцы до беременности, и от того, правильно ли вы используете технику подъема.

Как беременность влияет на вашу способность поднимать тяжелые веса

Когда вы беременны, ваши связки расшатываются, а суставы становятся менее устойчивыми, поэтому вам легче получить травму.Когда ваш живот растет, ваш центр тяжести тоже смещается вперед. Это увеличивает давление на нижнюю часть спины и делает ее более уязвимой для перенапряжения, особенно когда вы поднимаете что-то тяжелое.

Смещение центра тяжести может вывести вас из равновесия и повысить вероятность падений. Серьезное падение опасно не только для вас, но и для ребенка, что может привести к преждевременным родам или преждевременному отделению плаценты.

Некоторые исследования показывают, что частое поднятие тяжелых предметов — например, на работе, требующей физического труда — может немного повысить риск выкидыша.Это также может повысить риск возникновения боли в суставах и спине.

Рекомендации по поднятию тяжестей для беременных

Прежде чем поднимать тяжелые предметы во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы регулярно поднимаете тяжелые предметы в рамках своей работы или для фитнеса. Ваш врач может помочь вам определить, какой вес вам безопасно поднимать.

Данные о том, какой вес безопасно поднимать беременным, ограничены. Тем не менее, Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) имеет предварительные рекомендации по безопасным ограничениям веса для подъема на работе во время беременности.Пределы учитывают, как часто вы поднимаете предметы, сколько у вас недель беременности и в каком положении находится предмет, когда вы его поднимаете.

Лучше всего проверить график NIOSH для вашей конкретной ситуации. Но вот максимальный рекомендуемый вес, который вы можете поднять, если носите его близко к телу и только на уровне талии (обратите внимание, что предел веса ниже, если вы поднимаетесь из другого положения):

Нечастые подъемы (реже одного раза в 5 минут):

• До 20 недель беременности: 36 фунтов
• После 20 недель беременности: 26 фунтов

Меньше часа повторяющихся подъемов в день:

• До 20 недель беременности: 30 фунтов
• После 20 недель беременности: 22 фунта

Более 1 часа повторяющихся подъемов в день:

• До 20 недель беременности: 18 фунтов
• После 20 недель беременности: 13 фунтов

Кроме того, NIOSH рекомендует не поднимать тяжелые предметы с пола.Вместо этого старайтесь поднимать предметы только выше середины голени или не менее чем на 17 дюймов от земли.

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если вы регулярно поднимали тяжести до беременности, у вас может не возникнуть проблем с поднятием тяжестей, превышающих рекомендуемые в руководстве. Если вы не привыкли поднимать тяжелые предметы и начали делать это во время беременности, эти максимальные рекомендуемые пределы веса могут быть слишком высокими. Чтобы выяснить, какой предел подходит вам, посоветуйтесь со своим врачом и обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вес слишком велик (см. Ниже).

Как правильно поднимать тяжести во время беременности

Всякий раз, когда вы делаете подъем, всегда практикуйте эти безопасные навыки подъема:

• Согнитесь в коленях
• Держите спину прямой
• Используйте ноги, а не мышцы спины
• Напрягите живот и выдохните при подъеме
• Переносите груз близко к телу
• Будьте осторожны, чтобы не перекрутить
• Если груз вызывает напряжение, не переносите его.

Этого также рекомендуется избегать:

• Неоднократные наклоны, наклоны или приседания
• Подъем над головой
• Долгое стояние
• Подъем тяжелых предметов с пола

Предупреждающие знаки о том, что вес слишком велик

Вам следует прекратить поднимать тяжелый предмет или вес, если:

• Это вызывает боль или дискомфорт, когда вы поднимаете его.
• Вы не можете поднять его, не задерживая дыхание или не напрягая мышцы тазового дна.
• Вы не можете поднимать, используя надлежащую технику, описанную выше. поднятие тяжестей или тяжелая работа, убедитесь, что вы понимаете свои права в соответствии с Законом о дискриминации при беременности и законами вашего штата: если вы не можете выполнять свои обычные рабочие обязанности из-за беременности, с вами следует обращаться как с любым другим сотрудником, имеющим временная нетрудоспособность.

  5 мифов о беременности и силовые тренировки и лифтинг

  Упражнения во время беременности: поднимать или не поднимать . .. вот в чем вопрос!

  Или это?

  Недавно я разговаривал с послеродовой клиенткой, и она спросила меня, как такая молодая бездетная женщина, как я, так заинтересовалась пред / послеродовым обучением.

  Она стала мамой год назад и до тех пор никогда особо не задумывалась обо всех изменениях, которые претерпевает организм во время беременности. Она не осознавала, сколько особого ухода нуждалось в ее теле в то время, пока ей не исполнилось , пережившей это .

  Она не занималась силовыми тренировками и не занималась много во время беременности, потому что не хватало качественной информации о силовых тренировках, на которую она могла бы опираться, и даже более противоречивой информации, чтобы запутать ее, что она не знала, что делать. .

  Так угадайте, что она сделала? Ничего. В. Все.

  Угадайте, как она себя чувствовала? Дрянной, капризной и хрустящей.

  Именно из-за этого я люблю тренировать эту группу женщин и почему они украли мое сердце. Хотя я не знаю, каково это быть беременной, я с восхищением наблюдаю за изменениями, которые эти женщины испытывают физически, умственно и эмоционально. Есть так много аспектов, чтобы поддержать организм во время беременности и подготовить его к родам.

  Моя роль заключается в том, чтобы с помощью силовых тренировок предлагать женщинам руководство, чтобы их изменяющиеся тела оставались сильными, стабильными и удобными, насколько это возможно — как можно дольше. Лучше всего то, что пренатальные упражнения настраивают их на быстрое послеродовое восстановление и возвращают им чувство силы и мощи в тренажерном зале и в их совершенно новой жизни как мамы.

  Если вы изучали в Интернете сколько угодно способов тренировок во время беременности, то знаете, что есть несколько серьезных рекомендаций.

  Быстрый поиск подскажет вам не поднимать ничего тяжелее сумочки, заниматься только пренатальной йогой, ни в коем случае не начинать никаких новых программ упражнений во время беременности, и — самая возмутительная из тех, что я слышал до сих пор — прекратить все брюшной полости упражнения.

  Whaaaat?

  Как девушка должна пройти через это и остаться сильной? Давайте продолжим и установим рекорд в отношении упражнений во время беременности, дамы.

  * Заявление об отказе от ответственности: Конечно, разрешение вашего врача на упражнения необходимо, так как могут быть противопоказания к упражнениям во время беременности. Кроме того, самое важное, что вы можете сделать, — это настроиться на свое тело и дать себе немного грации. Осознавайте, что говорит вам ваше тело — вам нравится это упражнение? Так держать. Тебе не так хорошо? Наверное, лучше остановиться и приспособиться.

  Миф №1: Поднятие тяжестей опасно для вас и вашего ребенка.

  Похоже, все наоборот. Результаты для мам и младенцев лучше при пренатальных упражнениях. Исследование показывает, что у более подходящих мам более короткие роды, меньше шансов преждевременных родов, меньше осложнений и меньше пребывания в больнице. Получите в руки книгу Джеймса Клэппа «Упражнения во время беременности» для изучения после исследования, которое доказывает необходимость более интенсивных упражнений во время беременности.

  Также следует отметить, что женщины, которые занимаются спортом во время беременности, сообщают о более низких показателях воспринимаемого напряжения во время родов, чем женщины, которые не занимались спортом.Если , что вас не убеждает …

  Обеспокоены здоровьем вашего ребенка? Еще лучшая новость заключается в том, что у здоровых мам рождаются более здоровые дети. Это исследование показало, что упражнения во время беременности могут запрограммировать сердце ребенка на противодействие сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте, потому что у него более сильные кровеносные сосуды.

  Другое исследование показало, что мозг детей, рожденных женщинами, которые в течение всей беременности умеренно тренировались, созревает быстрее. Кроме того, хорошо известно, что младенцы показывают более высокие баллы по шкале APGAR и лучше переносят родовой стресс, когда мамы занимаются спортом.

  Миф № 2: Поднятие тяжестей усугубит боли при беременности и повысит риск получения травм, потому что ваше тело нестабильно.

  

  Да, ваше тело станет более нестабильным. Происходит целый ряд гормональных изменений, одним из которых является значительное повышение уровня гормона релаксина.

  Как следует из названия, релаксин способствует тому, что мягкие ткани, такие как связки и сухожилия, становятся более расслабленными и гибкими, что необходимо для вынашивания доношенного ребенка и подготовки к родам.Однако это само по себе может быть самым большим аргументом в пользу силовых тренировок во время беременности.

  Силовая тренировка = повышенная устойчивость. Правильно спланированная программа силовых тренировок поможет уменьшить болей и болей, которые распространены во время беременности, например боли в пояснице и верхней части спины, за счет более оптимального выравнивания осанки.

  И да, если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать во время беременности. Сосредоточьтесь на основах: научитесь приседать, поворачиваться, делать выпады, толкаться и тянуть. Поработайте с тренером, который научит вас правильным схемам движений и поможет вам добиться соответствующих результатов.

  Один из основных моментов в моей программе пренатальных силовых тренировок — избегать чрезмерного прогиба через нижнюю часть спины. С-образный изгиб через поясничный отдел позвоночника необходим для оптимального положения ребенка при родах. Однако, если он станет слишком выраженным, это может стать невероятно неудобным для мамы во время беременности и фактически препятствовать движению ребенка вниз во время родов.

  Такие движения, как приседания, ягодичные мосты и толчки в бедрах, могут быть отличными для поощрения движений тазом, одновременно помогая повысить устойчивость нижней части спины. Победа, победа.

  Миф № 3: Не позволяйте вашему пульсу подниматься выше 140 ударов в минуту во время тренировки.

  Мне нравится, когда мои дородовые клиенты носят пульсометры во время тренировок, и мы можем проверить этот принцип на собственном опыте. В большинстве случаев они достигают 140 ударов в минуту ближе к концу разминки.Дыхание стало более глубоким, они продолжают разговор, только начинают потеть, а главное — прекрасно себя чувствуют.

  Причина для беспокойства по поводу слишком высокой частоты сердечных сокращений связана с мышцами, которые тянут весь кислород и недостаточно поступают к плоду. Это законное беспокойство. Однако рекомендации относительно 140 ударов в минуту основаны на устаревших исследованиях, которые, по понятным причинам, были осторожными.

  Теперь мы знаем, что частоту сердечных сокращений можно увеличить, не беспокоясь. Я рекомендую использовать вашу скорость воспринимаемого напряжения (RPE) и «тест разговора», чтобы помочь вам.Если вы чувствуете себя прекрасно, сталкиваетесь с серьезными проблемами, дышите тяжелее, но не запыхиваетесь, и можете полностью восстановиться во время тренировок и между ними — отлично.

  Подумайте о том, чтобы стремиться к RPE 4–6 по нашей шкале воспринимаемых усилий

  Имейте в виду, что ваше тело и ваш ребенок будут проходить через стрессовые периоды во время схваток и родов. Думайте о своих силовых и интервальных тренировках как о тестах на предстоящие схватки.Вы много работаете 30–60 секунд, отдыхаете и повторяете. В этом вся суть дородового обучения. Готовьтесь к главному событию!

  Эмили выполняет тяги в перевернутом виде во время тренировки с включенным пульсометром. На этой тренировке ее максимум составлял около 160 ударов в минуту во время цикла силовых тренировок.

  Миф № 4: Прекратите тренировать пресс, иначе вы рискуете отделить брюшную стенку.

  Я читала статьи, в которых советуют сделать живот «красивым и мягким» до и во время беременности.Чтобы даже прекратить тренировку брюшного пресса, пока вы пытаетесь забеременеть, просто чтобы не рисковать абдоминальным отделением. Если вы хотите чувствовать себя ужасно неудобно и испытывать изнуряющую боль в спине, тогда да, это разумный совет. Но это не то, к чему мы идем, не так ли?

  Правильная тренировка брюшного пресса и кора очень важна во время беременности из-за того, что вы меняете осанку и добавляете дополнительный вес на переднюю (переднюю) сторону тела. Как мы уже говорили в разделе «Миф № 2», силовые тренировки могут помочь свести к минимуму гиперэкстензию нижней части спины и сохранить положение таза в лучшем положении.

  Абдоминальное разделение — это реальная проблема, с которой сталкиваются многие беременные женщины. Это называется диастаз прямых мышц живота (ДР). ДР возникает из-за давления растущего плода на брюшную стенку. Из-за этого ваши прямые мышцы живота, «мышцы из шести частей», будут растягиваться, а соединительная ткань, удерживающая их вместе, может стать очень тонкой и мягкой.

  Хорошие новости? Более сильное ядро ​​может помочь уменьшить размер и серьезность вашего DR и настроить вас на более быстрое восстановление после родов. Есть определенные основные упражнения, которые вы не должны делать, которые могут увеличить DR — например, приседания, скручивания и передняя планка.

  Что ты умеешь? Половинные и высокие позы на коленях, жимы Паллофа, мертвые клопы, фермерские носки, упражнения на диафрагмальное дыхание и упражнения для тазового дна. В этой статье Girls Gone Strong о тренировках кора есть несколько отличных рекомендаций, которые подходят для беременных (не учитывайте № 2, если есть DR).

  Я гарантирую, что вы будете благодарны за этот пресс (даже если вам кажется, что он временно покинул ваше тело), ​​как только ваш ребенок родится, и вы будете носить его с собой часами в день.Помните, они станут только тяжелее!

  Миф № 5: Идеальный рецепт для пренатальных упражнений — это ходьба и пренатальная йога.

  См. Мифы №1–4. Я люблю йогу и люблю гулять. Это потрясающие занятия, если они станут частью вашей программы дородовых упражнений. При этом вы просто не сможете превзойти преимущества программы силовых тренировок, добавленной к этому.

  Тебе нужно быть сильным, чтобы:

  • Поддержите изменяющееся тело
  • Сохраняйте силу, неся лишний вес
  • Помогите процессу послеродового восстановления
  • Подготовьте себя и своего ребенка к напряженным моментам родов и родов

  Так же, как ваше тело испытает множество изменений по мере того, как вы будете беременны, ваша программа тоже должна будет пойти в путь.