13 причин, почему постоянно хочется есть
1. Стресс
Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.
2. Жажда
Rajarshi MITRA / Flickr.comМы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.
3. Скачок сахара в крови
Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.
4. Диабет
Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.
5. Низкий уровень сахара в крови
Shelby Bell / Flickr.comГипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.
6. Беременность
Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит.
Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.
7. Еда на скорость
Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.
8. Запахи и картинки
Ref54 / Flickr.com9. Неправильная еда
Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.
10. Эмоции
Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.
11. Гиперактивность щитовидной железы
Vincent Brassinne / Flickr.comДопустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.
12. Лекарства
Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.
13. Недосып
Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Истории
Почему все время хочется есть, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.
1. Вы обезвожены
Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи.
И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно.
2. Вы плохо спите
Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны.
Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.
3. Вы едите много быстрых углеводов
Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым.
В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.
4. Вы нервничаете
Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии.
В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но есть менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йога и бег.
5. Вы пьёте много алкоголя
Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути.
Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм.
6. Вам не хватает белка
Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе.
Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.
7. Вы потребляете мало жиров
Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода.
Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.
8. Вы пропускаете приёмы пищи
Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно.
Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку.
9. Вы окружены фотографиями еды
Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер.
Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната.
Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.
10. Вы слишком быстро едите
Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи.
Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.
11. Вы принимаете лекарства
Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит.
В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.
По материалам сайта the-challenger.ru
Правильное питание во время беременности — что можно и нельзя есть
Хорошая новость состоит в том, что полноценное питание во время беременности мало чем отличается от здорового питания обычных женщин.
Старайтесь есть регулярно и употреблять больше натуральных, органических продуктов, таких как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты.
В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки. Ниже мы подробно расскажем о том, от каких продуктов следует отказаться во время беременности1,2,3.
- Рыба с повышенным содержанием ртути, сырая рыба и морепродукты
Не ешьте рыбу с повышенным содержанием ртути, такую как макайра, рыба-меч, скумбрия, белый тунец и кафельник. Разрешается употреблять в умеренных количествах консервированный диетический тунец.
Вынуждены огорчить любительниц суши: сырая рыба и морепродукты также входят в число продуктов, запрещенных во время беременности, поскольку в них могут содержаться бактерии или паразиты. Следует исключить из меню и копченые морепродукты.
- Мягкие сыры из непастеризованного молока
Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список продуктов, которые нежелательно употреблять беременным женщинам. Они изготовлены из сырого молока и поэтому могут быть заражены листериями4.
Практический совет: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризован!
- Непастеризованное молоко и соки
То же правило применяется к сокам и молоку. Свежевыжатые и любые непастеризованные соки могут содержать болезнетворные бактерии (E.coli, listeria, salmonella)5, поэтому их не следует употреблять во время беременности.
В список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, попали сырые яйца, а также продукты, содержащие сырой белок или желток – тесто для выпечки, яйца всмятку и яичница-болтунья. С осторожностью относитесь к продуктам, которые содержат яйца, подвергшиеся недостаточной тепловой обработке.
Это салаты, соусы, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности можно есть только сваренные вкрутую или пастеризованные яйца.
- Недоваренное, недожаренное или сырое мясо и птица
Сырое мясо и мясо, прошедшее недостаточную тепловую обработку, может быть заражено листериями. Лучше перестраховаться и не употреблять во время беременности мясные полуфабрикаты. Как вариант — разогревайте их на пару. На охлажденные паштеты и мясные спреды также наложено табу. Что касается целых кусков мяса, перед употреблением убедитесь, что они прошли тщательную термическую обработку.
- Сырые или непроваренные ростки
Употребление сырых проростков люцерны, редиса, клевера, бобовых или любых других растений может спровоцировать развитие различных заболеваний пищевого происхождения. Проростки следует подвергать термической обработке, чтобы снизить риск бактериального заражения. 6 Такую же опасность представляют собой немытые фрукты и овощи, а также купленные в магазине салаты.
11 простых действий, которые во время беременности становятся практически невыполнимыми
Оставаться бодрой
Да, конечно, вы и раньше могли замечать, что вам иногда хочется спать тогда, когда надо бы заниматьcя повседневными делами. Но теперь вам реально сложно оставаться бодрой большую часть светового дня. Вам хочется спать с утра до вечера — по пути на работу, на работе, на совещании, в столовой, в пробке, у парикмахера, в гостях, в очереди.
Спать
Как только сонливость первого триместра проходит, выясняется, что теперь сам по себе сон осложняется тем, что становится возможным только в ограниченном количестве поз. А ближе к концу беременности сон случается в жизни женщины скорее вопреки, чем благодаря этому прекрасному положению.
Вылезать из постели
Правда, во время беременности все крутится вокруг кроватки. В ней так хорошо лежать. А если у вас токсикоз, то лучше даже не пытаться из нее выбраться.
В всяком случае, не делать этого резко. С ростом живота бороться с гравитацией вообще становится невозможно.
Завязывать шнурки
Блин, да как подойти-то к самой себе так, чтобы суметь выполнить такое простое действие? С какой стороны попробовать нагнуться — да так, чтобы потом можно было разогнуться? Невероятно!
Брить ноги
Вы когда-нибудь пробовали побрить то, чего вы не видели уже несколько месяцев кряду?
Заниматься сексом
Сначала непонятно, как вообще можно заниматься сексом, когда внутри вас растет новый человек, а потом непонятно, как вообще можно не заниматься сексом хотя бы четыре часа. Или вдруг кажется, что секс это ужасно (кто его вообще придумал? И для чего? Для того, чтобы женщины превращались вот в это?) Потом во время секса хочется есть и спать или все это одновременно. Потом хочется, чтобы секс запустил наконец эти чертовы роды, должен же он хоть на что-нибудь годиться!
Ездить в общественном транспорте
Сначала вам никто не уступает, потому что живота еще не видно (но вы уже чувствуете себя примерно в три раза больше, чем вы есть на самом деле). Потом вам начинают уступать, но пока только женщины — им этот маленький живот, явно появившийся у вас не вследствие обжорства, уже заметен. Потом подключаются мужчины. И заставляют вас садиться, даже если вы на следующей выходите. В их глазах прямо читается: «А ну села!» А потом, когда ваш живот виден с расстояния пяти километров, все, буквально все, начинают вас игнорировать. Загадка.
Ходить по магазинам
В третьем триместре это особо опасное занятие может обернуться тем, что, отправившись в супермаркет за хлебом и молоком, вы вернетесь из него на такси (попробуйте пройти эти триста метров, когда у вас ценный груз не только в животе, но и в сотне пакетов, а вам при этом еще дико хочется писать) и с кучей невозможно классных и нужных вам вещей. Типа набора шпателей для масляного крема и трехлитровой банки зеленого горошка.
Сосредотачиваться
Да, вас тоже бесит эта шутка (но шутка ли?) про «беременные мозги», но почему вы до сих пор не можете составить список вещей для роддома и никак не разгадаете этот тупой кроссворд, пока сидите в очереди к гинекологу? Правильно, потому что мысли наползают одна на другую, в голове сразу столько всего вертится, будто у вас там коктейль из воспоминаний, ощущений и надежд.
Гулять
У того, кто придумал, что беременным женщинам надо много и долго гулять, нет не только сердца, но и малейшего представления о том, каково это — быть беременной женщиной. Когда ты вечно хочешь в туалет, ходишь, как утка и рискуешь быть застигнутой врасплох желанием срочно сожрать пригоршню кураги посреди зимнего парка, то люба прогулка превращается в квест.
Верить, что внутри тебя твой собственный ребенок
Это настоящее чудо, которое вы делаете, не прилагая к этому никаких особых усилий. Разве что иногда приходится включать всю силу воли, чтобы не скупить все бургеры в забегаловке на фуд-корте в торговом центре, куда вы пришли, чтобы… Хм, а зачем это вы пришли?
ВАША БЕРЕМЕННОСТЬ. КРАТКО О ГЛАВНОМ.
Срок беременности 1- 4 недели
Тест на определение беременности. Если хотите, то можете его сделать, начиная с первого дня задержки месячных. Если вы узнали, что вы забеременели, или если у вас есть подозрение, что это так, вам следует обратиться к врачу.
Новые ощущения: Особенных ощущений обычно не бывает.
Малыш растет: Стадия зачатия. Происходит закрытие нервной трубки. К 3 неделе начинается формирование центральной нервной системы и сердца.
Полезные советы: Начните регулярный прием витаминно-минерального комплекса для беременных женщин. В этот период особенно важен прием фолиевой кислоты.
4- 8 недель
Новые ощущения:
Слабость, усталость, усилие выделений из влагалища, тошнота, возможно даже рвота, отвращение к некоторым продуктам, некоторая возбудимость, вызванная началом гормональных изменений.
Малыш растет:
Стадия развития эмбриона: 5-6 недель, длина — 6 мм (примерно как яблочная косточка).
Появляется мозг, позвоночник, ЦНС, зачатки пищеварительной системы, конечностей.
К концу этого периода начинает биться сердце.
7 недель, длина -1,3 см (похож размером на маленькую виноградинку). У эмбриона уже есть легкие, кишечник, печень и почти, сердце перегоняет кровь по телу, формируется лицо.
8 недель, длина — 2,5 см ( примерный размер как ягода клубника). Сформировались все главные внутренние органы, определилось лицо, уже есть язык. Эмбрион уже можно называть младенцем.
Полезные советы:
Важно перейти к здоровому образу жизни, отказаться от курения и алкоголя. Перед приемом лекарственных препаратов обязательно сообщайте врачу о своей беременности. Для того, чтобы закладка и развитие внутренних органов Вашего малыша протекали благополучно, продолжайте прием витаминно-минерального комплекса. В этот период важны все витамины, особенно витамины групп В (нервная система, мозг), витамин А (сердце, легкие).
8- 12 недель
Возможно, вы первый раз посетите женскую консультацию. Первое время эти посещения будут примерно один раз в месяц.
Узнайте о своих правах на работе и о том, какие вам предоставляются льготы.
Если вы не ходите регулярно к зубному врачу, сейчас — самое подходящее время заняться зубами. Но лучше подготовить организм заранее, до беременности, посетить зубного врача.
Ваша прибавка в весе:
Около 1,2 кг (10% от общей прибавка веса до конца беременности). Оптимальная прибавка к 12 неделям: 2 кг.
Новые ощущения: Утренние недомогания и тошнота приходят, возможны запоры. Могут сохраняться возбудимость и раздражительность.
12- 16 недель
Если вы еще не узнали насчет занятий для беременных, узнайте как можно скорее.
Вы должны уже сейчас носить хороший поддерживающий бюстгальтер.
Если в течение первых недель вас тошнило и вы постоянно чувствовали усталость, сейчас вы должны чувствовать себя лучше.
На этом сроке возможно увидеть пол ребенка с помощью УЗИ.
16- 20 недель
Вы можете чувствовать, как ваш ребенок шевелится.
Ваш живот уже становится заметным, и вам надо носить свободную одежду.
Примерно в это время вы почувствуете новый прилив сил.
20- 24 недели
Ваш живот растет все быстрее, и уже видно, что вы — беременная женщина.
Вам все время хочется есть. Старайтесь придерживаться разумной диеты.
28- 32 недели
Подумайте о том, что нужно купить для ребенка, если вы еще этого не сделали.
Если у вас уже есть дети, пора им объяснить, что у них будет брат или сестра, чтобы они привыкли.
Проверьте, удобна ли ваша обувь. Если у вас устают от ходьбы ноги, отдыхайте, подняв ноги выше уровня сердца.
Сейчас, возможно, вам приходится ходить на прием к врачу в консультацию каждые две недели.
Если вы будете брать декретный отпуск, сообщите своим
работодателям об этом за три недели до того, как вы должны его получить.
32- 36 недель
Выберите роддом, где вы собираетесь рожать. Также, если
у вас есть маленькие дети, договоритесь с родственниками и знакомыми, которые останутся с ними, пока вы будете в роддоме.
Уложите и держите наготове сумку, с которой вы отправитесь в роддом.
Возможно, вы уже посещаете занятия, на которых вас готовят к родам. Вам необходимо изучить информацию о том, как протекают роды. Ваша осведомленность поможет чувствовать себя уверенней во время рождения ребенка.
Время от времени вы чувствуете, как у вас сокращается матка. Это — слабые сокращения.
Вероятно, вы устали, ожидая, когда же наступит срок и родится ваш малыш. Осталось совсем немного. Старайтесь как можно больше отдыхать.
Начиная с 36- й недели и дальше
Ваша беременность подходит к концу. Проверьте, все ли нужные телефоны у вас под рукой, на случай, если начнутся схватки.
Схватки — регулярные сокращения матки через определенные промежутки времени (в начале родов обычно через 20-30 минут).
Продолжительность схватки увеличивается от 20-30 секунд в начале до 1-2 минут в конце родов. Промежутки между схватками укорачиваются в процессе родов.
Если вы четки не можете определить, начались роды или нет, не бойтесь перестраховываться и вызвать врача.
Иногда еще до начала схваток происходит излитие околоплодных вод — без промедления собирайтесь в родильный дом.
Почему во время беременности хочется мела?
Во время беременности в женском организме происходит множество изменений. Часто в организме будущей мамы могут изменяться обменные процессы, может возникать дефицит того или иного микроэлемента или вещества.
Так, на фоне сильного токсикоза организм может потерять большое количество полезных веществ, в том числе кальция. Также организм будущей мамы расходует большое количество запасов кальция во время роста малыша, а пополнять эти запасы женщина не всегда успевает. Так может развиться дефицит кальция или его недостаток, что приводит к желанию кушать мел.
Другой причиной таких гастрономических пристрастий может быть снижение уровня гемоглобина в крови, то есть анемия. У будущих мам часто падает уровень гемоглобина, но он все равно должен находиться в пределах нормы. Когда его уровень ниже нормы – развивается железодефицитная анемия. При этом женщине также может захотеться кушать мел.
Можно ли есть канцелярский и школьный мелок?
Канцелярский и школьный мел кушать запрещено, запомните это.
В состав этого мела могут входить не только разнообразные химические вещества и красители, а также частички гипса, песок, известь и прочее.
Все эти примеси очень вредны для организма мамы и малыша. В частности, поедание мела может привести к образованию камней в почках, проблем с печенью, осадок из примесей оседает на стенках кровеносных сосудов, повреждает стенки кишечника и желудка.
Так называемый «натуральный» мел, добытый прямиком из карьера, кушать также запрещено.
Он может иметь в составе от же песок и много микробов и бактерий.Чем заменить мел при беременности?
Если будущей маме хочется грызть мел, это означает, что организму не хватает кальция или железа, и если восполнить эту потребность, то странное гастрономическое желание пройдет.
После консультации с доктором, вы должны будете включить в свой рацион продукты питания, содержащие кальций.
А при значительном недостатке этого элемента в организме, который можно определить по анализам крови и мочи, могут быть назначены медпрепараты, содержащие кальций.
Кальций при беременности, его значение
Важность кальция сложно переоценить. Во-первых, он необходим для формирования костей малыша. Поэтому важно не допустить потери большого количества кальция во время токсикоза в первом триместре.
Кроме того, недостаток кальция во время беременности приведет к проблемам с костями будущей мамы. В худшем случае может развиться остеопороз.
Также кальций важен для состояния зубов будущей мамочки, ведь во время беременности женщины часто наблюдают ухудшение состояния зубной эмали.
Считается, что очень сильный дефицит кальция может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.
Какое количество кальция должна получать беременная женщина?
В период вынашивания малютки женщине необходимо получать около 1-1,5 тыс. мг кальция в сутки.
Во время кормления грудью суточная норма кальция возрастает.
Продукты и препараты, содержащие в себе кальций
Для того чтобы избежать дефицита кальция или анемии, необходимо обязательно включить в свой рацион такие продукты, как творог, кефир, сметану, твердый сыр, а также рыбу, говядину, различные каши, сельдерей, шпинат, орехи, сухофрукты.
К тому же вы можете добавлять в еду небольшое количество (0,5 грамм) молотой яичной скорлупы, которая является источником кальция.
Если же восполнить потерю кальция одним питанием нельзя, доктор может назначить вам прием препаратов на основе кальция, а также железосодержащие препараты.
Кроме того, необходимо будет принимать витамины. В частности, усваиванию кальция способствует витамин D.
Чего не хватает организму, если хочется солёного | ЗДОРОВЬЕ
Мы ежедневно употребляем соль в качестве добавки к основным блюдам. Она улучшает вкус продуктов, а натрий и калий, которые входят в её состав, регулируют водный баланс в организме человека.
Чего не хватает организму, если хочется солёного?
Среди причин, почему организм требует солёных продуктов, есть основные — с ними может столкнуться даже самый здоровый человек.
В организме не хватает воды (обезвоживание). Для нормального самочувствия человеку необходимо употреблять определённое количество жидкости. Если этот уровень снижается, то появляется тяга к солёным продуктам — хочется маринованных огурцов, грибов, солёную рыбу. Вместе с этим чувствуется жажда.
В среднем человеку каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды. Но важно знать, что особую роль играет половая принадлежность. Для женщин средняя норма составляет 2,3 литра. Мужчинам необходимо пить большее количество жидкости — не менее 3 литров.Кстати, симптомами обезвоживания также являются: холодная кожа, головокружение, головные боли, постоянная жажда, резкие перепады настроения.
При расчете суточной нормы воды не учитываются другие виды жидкости. Фото: pixabay.comНехватка минералов. Вместе с жидкостью в организм попадают необходимые минералы, среди которых — натрий. Он отвечает за аппетит, передачу нервных импульсов, транспортировку углекислого газа, контроль уровня кислотности, нормализацию водно-солевого баланса.
Если в организме не хватает натрия, то человека может начать мучить головная боль, тошнота, рвота, усталость, нехватка сил.
В организме человека содержится 0,15% натрия. При весе 70 кг — примерно 100 г.
Напряжение организма.
С помощью надпочечников освобождается гормон кортизол, который отвечает за регуляцию артериального давления и реакцию на стресс. Желание соли может быть одним из способов, чтобы его побороть.
Беременность. Будущие мамы на ранних сроках беременности могут столкнуться с обезвоживанием организма из-за рвоты и диареи. Нехватка жидкости сопровождается недостатком минералов, которые могут исправить этот дисбаланс. Они имеются в составе соли.
Во время беременности женщины могут чувствовать особую любовь к солёным продуктам и блюдам. Фото: Shutterstock.comПредменструальный синдром (ПМС). Часто перед началом месячных женщины испытывают ряд симптомов, среди которых — перепады настроения, бессонница, хороший (непривычный прежнему) аппетит. Съесть что-то солёненькое или сладенькое одновременно вызвано также недостатком воды в организме.
За тягой к солёным продуктам может стоять более серьёзная причина, чем простая прихоть. Поэтому при несвойственной вам любви к соли нужно обратиться к врачу за консультацией.
Причин голода и что делать
Чувствуете, что никогда не насытились? Повышенный аппетит во время беременности является обычным явлением, особенно во втором триместре, когда утреннее недомогание проходит, нарастает тяга и вам нужно больше калорий, чтобы накормить постоянно растущего ребенка.
Вот как разжечь аппетит и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Когда обычно повышается аппетит во время беременности?
Некоторые женщины замечают повышение аппетита уже в первом триместре беременности.
Однако большинство женщин чувствуют изменение аппетита во втором триместре, примерно в то время, когда заканчивается утреннее недомогание.
Вы можете чувствовать себя более голодным в любое время дня, но, возможно, особенно в ночное время и рано утром, поскольку уровень сахара в крови постепенно падает в течение ночи с более длительным периодом между приемами пищи.
Почему я все время чувствую голод, пока беременна?
Проще говоря, ваш повышенный аппетит во время беременности связан с тем, что ваш растущий ребенок требует большего количества пищи, и она посылает вам сообщение громко и ясно.
Начиная со второго триместра, вам нужно будет постепенно набирать вес, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Для женщин, которые начали беременность с нормальным весом, это означает, что они набирают в общей сложности от 12 до 14 фунтов (или около 1 фунта в неделю) во втором триместре и от 8 до 10 фунтов в третьем триместре.
Чтобы поддерживать набор веса и растущий ребенок, вашему организму необходимо дополнительно около 300–350 калорий в день во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре, чем то, что вы ели до зачатия.(Если вы все еще находитесь в первом триместре, имейте в виду, что ваш ребенок еще крошечный; это означает, что вам не нужно есть больше, чтобы поддержать вашу беременность.)
Ваш аппетит также может увеличиваться из-за беременности тяга, которая обычно нормальна при исчезновении симптомов. Однако иногда они могут указывать на дефицит питательных веществ, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть уверенным.
Что делать с повышенным аппетитом во время беременности?
Когда дело доходит до утоления повышенного аппетита во время беременности, прислушивайтесь к своему телу, но будьте внимательны в отношении своих порций.
Помните, что когда вы едите на двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип «один для меня, один для ребенка» не складывается.
Вот несколько советов по сдерживанию приступов голода:
1. Избегайте обезвоживания
Обезвоживание легко спутать с голодом — а поскольку ваше тело так занято рождением ребенка, вам понадобится больше жидкости, чем когда-либо. Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды из всех источников по 8 унций в день, а возможно, и больше, если на улице жарко или вы сильно потеете.
Просто откажитесь от газированных напитков, которые могут добавить лишние калории и сахар (повышая уровень сахара и повышая аппетит) без какой-либо питательной ценности.
2. Держите свои калории под контролем
Большинству мам вообще не нужны калории в первом триместре. Во втором триместре женщинам, у которых до беременности был нормальный вес, нужно всего лишь на 300–350 калорий в день больше, чем они ели в рационе до беременности (вам может потребоваться больше или меньше).
Для многих женщин потребность в калориях увеличивается примерно на 500 в третьем триместре.Если у вас несколько детей, вам может потребоваться съедать на 300 калорий больше в день на каждого ребенка.
3. Соблюдайте здоровую диету для беременных
Убедитесь, что ваша диета для беременных является питательной, а не просто сытной. Чтобы сохранить силу, сочетайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые или фрукты) с белками и полезными жирами (например, ореховым маслом или молочными продуктами).
Выбирайте свежие цельные продукты вместо обработанных рафинированных. И перекусывайте блюдами, требующими больших усилий, поскольку пережевывание помогает вам почувствовать себя сытым за меньшее количество укусов.Большой салат, например, содержит много питательных веществ и клетчатки, чтобы насытить, и требует большего жевания, чем тарелка очищенных макарон.
Вы также можете рассмотреть возможность употребления органических продуктов во время беременности для некоторых или всех продуктов, которые вы покупаете. Хотя исследования противоречат друг другу в отношении преимуществ органических продуктов (и потенциальных рисков, связанных с обычными продуктами), они не содержат пестицидов, антибиотиков и добавок, которые могут дать вам дополнительное спокойствие.
4. Оставайтесь на складе
Если вы собираетесь регулярно посещать холодильник, морозильную камеру и кладовую, убедитесь, что у вас есть много здоровых блюд.
Скиньте целую дыню, и вы выпили дневной запас витаминов А и С. Этого нельзя сказать о пакете печенья.
5. Избегайте искушения
Собираетесь в продуктовый магазин? Не покупайте не очень-то полезные продукты. (Вне поля зрения, из виду.) Но если вам абсолютно необходимо удовлетворить пристрастие к сладкому, храните угощение в шкафу, а не на прилавке. Таким образом, вы с меньшей вероятностью перекусите мимоходом.
6. Ешьте частыми небольшими порциями
Вместо трех приемов пищи в день выберите пять или шесть небольших приемов пищи каждые три часа.
Если вы съедите слишком много за один присест, вы почувствуете себя переполненным — плюс, это может привести к еще большему вздутию живота, газам, изжоге и общему желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете.
Если вы будете есть понемногу каждые несколько часов, вы никогда не достигнете точки, когда вы будете голодать и, скорее всего, переборщите.
7. Носите закуски
Чтобы не отказываться от непитательных фаст-фудов, когда вы проголодались, возьмите с собой пакет смеси для тропических растений, чтобы у вас было что-нибудь полезное, чтобы перекусить в крайнем случае.
8. Побалуйте себя время от времени
Побалуйте себя парой укусов любимой еды один раз в день, чтобы вам было легче сказать «нет» в другой раз.
И если вы не можете довести это до пары укусов, приберегите мороженое с фруктами для одного раза в неделю. (Еще один совет: выберите 70-процентный темный шоколад вместо молочного, чтобы подкрасться к дозе антиоксидантов.)
9. Наблюдайте за прибавкой в весе во время беременности
Если вы не набрали много веса в первом триместре (или даже потерял часть из-за тошноты), голодные муки беременной могут быть способом вашего тела наверстать упущенное.
Но если вы слишком быстро набираете вес, поговорите со своим врачом о том, как изменить свой рацион, чтобы контролировать прибавку в весе.
Лучшая еда во время беременности
Когда я могу ожидать снижения аппетита во время беременности?
В третьем триместре беременности может снизиться аппетит. Причина: у вашего ребенка остается все меньше и меньше места для вашего желудка.
Или вы все еще можете чувствовать себя голодным, но нужно всего несколько укусов, прежде чем вы насытитесь (а затем час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь).
Поскольку большинству женщин необходимо съедать дополнительно около 500 калорий в день, чтобы поддерживать своего растущего ребенка, особенно хорошая идея разбить свой день на шесть мини-приемов пищи, богатых питательными веществами.Постоянный голод во время беременности (советы в помощь)
Вы боретесь с потреблением достаточного количества еды, чтобы наконец почувствовать себя сытым? Вам интересно, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?
Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда вы восстанавливаете аппетит и энергию.
Изучение того, почему вы так голодны и как вы можете помочь приручить этот аппетит, может быть полезно как для вас, так и для вашего ребенка.
Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?
Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но и можете иметь повышенный аппетит.
Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в первом триместре, заключается в том, что они обычно рвут от утреннего недомогания и оставляют желудок пустым.Ваш аппетит, вероятно, увеличился, потому что пища, которую вы едите, не всасывается в ваше тело.
Ваше тело пытается вырастить крошечного человека и по-прежнему питать вас. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.
Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить количество потребляемой пищи, когда нет тошноты.
Вам нужно попытаться преодолеть ухабистые воды пристрастий и отвращений, чтобы убедиться, что вы едите определенную здоровую пищу и сдерживаете ее.Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.
Постоянный голод — признак беременности?
На очень ранних сроках беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и муки голода.
Одних только приступов голода недостаточно, чтобы сразу же заставить вас поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, болезненностью груди, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то сказать.
Что такое голод?
Голодные муки ощущаются в верхней части живота.Обычно они вызывают сильное чувство голода.
Внутренняя оболочка желудка станет раздражительной, что приведет к ощущению голода (1) .
Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после переваривания пищи. Пустой желудок оставляет обнаженными внутренние накладки, что может привести к их трению друг о друга. Раздражение стенок желудка при трении друг о друга может вызвать приступы голода.
Pro Tip
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — это следить за тем, чтобы ваш живот никогда не был полностью пустым в течение дня.Не тратьте время на большие обеды 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь есть небольшие закуски, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.
Что вызывает муки голода во время беременности?
Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть сложно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.
- Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка.Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы помочь ему расти, а если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
- Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности всегда следует избегать обезвоживания и пить много воды. Однако есть порог, которого вы не хотите достигать — употребление слишком большого количества жидкости может вызвать растяжение слизистой оболочки желудка и привести к сильным мукам голода. Выпивайте 10 стаканов жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок подталкивает его вверх.
- Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но также может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
- Плохое пережевывание: Если вы недостаточно пережевываете пищу, это может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам дольше чувствовать себя сытым!
Как бороться с голодом
Возможно, у вас нет полного контроля над приступами голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.
- Ешьте регулярно: Важно, чтобы желудок был полным, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
- Носите закуски: Вы всегда хотите быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных блюд. Такие закуски, как батончики из мюсли, сухарики и крекеры, полезно иметь в сумочке.
- Сохраняйте водный баланс: Гидратация — важная часть беременности, и вам следует стараться употреблять значительное количество воды в течение дня.Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть подкладку живота.
Когда у вас повышается аппетит?
Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но во втором триместре голод, кажется, достигает своего пика.
Как только ваше утреннее недомогание утихнет, вы будете в восторге от того, что сможете съесть любую еду, поэтому время от времени вы можете тратить деньги на это.
Уменьшится ли у вас аппетит?
Некоторые женщины замечают, что их чувство голода уменьшается, когда они достигают третьего триместра.
Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.
Ваш ребенок растет, и в результате остается меньше места для вашего желудка. Итак, ваш желудок не может вместить столько еды, сколько обычно, и это может вызвать снижение аппетита.
Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка. Вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день (2) .
Сосредоточьтесь на высоком содержании белка и клетчатки, они дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка.Например, в качестве закуски можно использовать сыр и крекеры из цельнозерновой муки, а в качестве закуски — творог на салате.
Примечание редактора:
Кейтлин Холт RN, BSN, BCПочему вы голодны 24/7?
Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.
Ваше тело должно работать с максимальной нагрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и днем, и ночью.
Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких.Это потрясающе!
Вся эта энергия исходит от вас и от того, что вы потребляете.
Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы даже можете их потреблять. Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время (3) .
Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете в поисках еды. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.
Как справиться с постоянным голодом
Давайте посмотрим правде в глаза, голод по беременности может стать непреодолимым, и нам важно найти способ помочь сдержать его.Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.
1. Гидрат
Мы неоднократно упоминали о гидратации, и это потому, что это чрезвычайно важно. Иногда наше тело может обмануть нас, чтобы мы путали голод с обезвоживанием.
Вы можете подумать, что вам немедленно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 стаканов воды в день.
2. Наблюдайте за калориями
Некоторые женщины думают, что, забеременев, они могут есть все, что захотят.Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но у него есть свои пределы.
В первом триместре вы можете сохранить количество калорий на прежнем уровне. Во втором триместре вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше, а в третьем — еще примерно на 500 калорий. Если вы беременны многоплодной беременной, вам следует удвоить дополнительное потребление.
Помните
Вышеуказанное количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точное количество калорий, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку.
3. Соблюдайте здоровую диету
Во время беременности легко есть что-нибудь, потому что вы можете списать лишний вес как вес ребенка, но вы не должны переедать.
Поддерживайте здоровую и питательную диету и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишние килограммы. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.
4. Увеличивайте свой арсенал
Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод.Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, быстрые простые закуски.
Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых блюд, чем мусор, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественные продукты.
5. Не бойтесь потакать
Время от времени вам нужно вознаградить себя и насладиться любимой едой. Сделайте себе несколько укусов любимой еды в один прекрасный день или съешьте это вкусное мороженое раз в неделю.
У всех нас есть чит-дни, и их не нужно прекращать, когда вы беременны, пока вы остаетесь с питательными продуктами.
6. Закуска
Еда небольшими порциями в течение дня может помочь сдержать сильный голод. Вы можете брать с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Имея в своем распоряжении здоровые продукты, вам будет легче употреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.
Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!
Примечание редактора:
Кейтлин Холт RN, BSN, BCКонтроль веса во время беременности
Очевидно, что во время беременности вы должны немного прибавить в весе, но при постоянном голоде, как вы должны контролировать прибавку в весе (4) ?
- Начните беременность со здоровым весом.
- Ешьте часто, но умеренно.
- Избегайте обезвоживания, особенно с потреблением воды.
- Примите тягу, но сделайте ее конструктивной.
- Упражнение. Ходьба — это простой способ оставаться активным во время беременности.
Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес порекомендует вам набрать врач.
Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым
Вам не нужно есть из трех блюд несколько раз в день, чтобы насытиться.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и 2-3 перекуса на весь день.
- Ешьте медленнее: Вашему мозгу нужно не менее 20 минут, чтобы осознать, что ваше тело насыщено. Просто потратив немного времени на пережевывание пищи, вы сможете быстрее достичь этой сытости.
- Ешьте половину порций: Разделите приемы пищи на несколько порций в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда голодны.Не тратьте время на большие приемы пищи в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
- Занято своим умом: Если вы сидите без дела, то чувство голода неизбежно вас отвлечет. Если вы возьмете себе хобби, вы сможете отвлечься от чувства голода и перенаправить внимание на другое место.
Итог
Голод — неизбежная часть беременности. Было бы безумно думать, что женщина должна потреблять то же количество пищи, что и раньше, хотя сейчас она активно выращивает человека.
Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы быть здоровым и полноценным. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что потребляете больше еды, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и расти вашему ребенку.
Я беременна и постоянно голодна. Как я могу управлять своим весом?
Вам кажется, что вы только что позавтракали и уже проголодались пообедать? Ты не одинок. Постоянное чувство голода во время беременности — не редкость.
Первый триместр — это странное сочетание чувства голода и тошноты одновременно (какое веселье!). Второй триместр обычно приносит долгожданное облегчение от утреннего недомогания, но также может быть временем ненасытного голода. Внутри вас растет жизнь, которой нужны питательные вещества для создания костей, мышц и других тканей.
Задача состоит в том, чтобы удовлетворить себя, обеспечить вашего развивающегося ребенка оптимальными питательными веществами и добавлять в свой рацион лишь ограниченное количество дополнительных калорий в день (во втором и третьем триместрах).Непростая задача!
Вот несколько простых способов решить эту проблему. Сделайте богатые питательными веществами продукты с множеством полезных свойств частью своего рациона. Некоторые из моих любимых включают авокадо (полезные жиры и калий), манго (витамины А и С), грецкие орехи (омега-3 и белок) и киноа (белок и клетчатка):
- Используйте спелый авокадо в качестве пасты для бутербродов. майонеза и на рогаликах вместо сливочного сыра.
- Манго сами по себе являются отличной сладкой закуской, их также можно нарезать кубиками с йогуртом или поверх зеленого салата.
- Сочетайте грецкие орехи с терпкой сушеной вишней для быстрого перекуса. Измельченные грецкие орехи также отлично подходят для приготовления салатов и мороженого.
- Сделайте больше квиноа и используйте ее в качестве гарнира, каши и даже добавляйте в кексы и пироги с заварным кремом.
Чтобы подавить голод, разумно включать белок, клетчатку и немного полезных жиров во все блюда и закуски. Вот несколько продуктов, отвечающих вашим требованиям:
- яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла
- английский маффин с яичницей и шпинатом
- батончик из фруктов и орехов (например, от KIND, в которых много белка и клетчатки, но мало ненужного сахара и калорий)
- миска мультизерновой пасты с дополнительным содержанием белка (например, Barilla Plus) и томатным соусом
- греческий йогурт с 30 г орехов (примерно столько, сколько уместится на ладони)
Употребление здоровой закуски каждые три часа или около того должно помочь вам не переусердствовать во время еды, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне.Употребление достаточного количества воды и употребление в пищу фруктов с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как яблоки, апельсины, ягоды, груши и сливы, также помогут вам почувствовать себя сытым.
Сколько воды мне следует пить во время беременности?
Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.
У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше. Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной.Скорее всего, вам понадобится больше жидкости, чем обычно, в теплом климате, на большой высоте или во время тренировок.
Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при потреблении жидкости. Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит полагаться на них слишком сильно.
Лучше всего ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.
Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.
Итак, если у вас отекли ступни и лодыжки, пить больше воды действительно может помочь. (Если отек чрезмерный или возникает внезапно, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии.)
Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря.(Питьевая вода разжижает вашу мочу, что снижает риск заражения.)
Особенно важно поддерживать водный баланс в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.
Десять чашек может показаться большим количеством, особенно если вы боретесь с тошнотой во время беременности. Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для дополнительного аромата.
Нормально ли выглядеть более беременной, чем я есть на самом деле?
Да, скорее всего. По словам Джорджа Макоунса, главы отделения акушерства и гинекологии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, не существует универсальной формулы того, как женщины выглядят во время беременности.
Ряд факторов, таких как положение вашего ребенка в матке, ваш рост, наличие у вас близнецов или близнецов, а также беременность раньше, могут повлиять на то, когда и насколько ваша беременность объявляет о себе.
Более короткие женщины и женщины с коротким торсом, как правило, больше демонстрируют беременность, потому что у их ребенка меньше вертикального пространства.
Кроме того, женщины, которые были беременны раньше, часто начинают показывать ребенка раньше, чем роженицы. Это потому, что их мышцы живота были растянуты во время первой беременности, — говорит Лори Грегг, акушер из Сакраменто, Калифорния.
И, как говорит Маконс, «ребенок в забавной позе [в матке] может заставить женщину выглядеть намного больше.»
Ваш врач или акушерка будет использовать различные измерения, а не вашу внешность, чтобы убедиться, что рост вашего ребенка идет правильно. В первом триместре она проведет осмотр органов малого таза, чтобы оценить размер вашей растущей матки, или закажет УЗИ, чтобы узнать, насколько велик ваш ребенок.
Начиная примерно с 20 недель, она будет измерять и отслеживать вашу высоту дна матки — расстояние от лобковой кости до верхней части матки — чтобы оценить размер, скорость роста и Если у вас его еще не было, УЗИ предоставит еще больше информации о том, как растет ваш ребенок.
Если вы действительно измеряете больше, чем обычно для вашей стадии беременности, ваш врач или акушерка проведут обследование, чтобы убедиться, что все в порядке.
Мамы впервые начинают замечать шишку в возрасте от 12 до 16 недель. Большинство мам BabyCenter говорят, что они начали выглядеть беременными в возрасте от 12 до 18 недель со своим первым ребенком и где-то от 6 до 18 недель со вторым и более поздними детьми.
Набирая лишний вес во время беременности, будущие мамы могут выглядеть более беременными, чем они есть на самом деле, хотя у полных женщин иногда требуется больше времени, чтобы настоящая «шишка» стала заметной.
Если вас беспокоят комментарии о том, насколько вы «огромны», наберитесь духа. Другие будущие мамы поддаются критике из-за того, что не выглядят достаточно беременными.
Плюс, пока ваш поставщик медицинских услуг дает вам согласие, не имеет значения, как ваш размер живота выглядит для остального мира.
И не бойтесь — попадание в магазины одежды для беременных раньше, чем вы ожидали, не означает, что вам суждено доставить сочный шар. Хотя чрезмерное увеличение веса во время беременности иногда связано с появлением более крупных детей, большая шишка не обязательно означает, что ребенок станет большим.
Голод при беременности: как интуитивное питание может помочь вам отреагировать — Crystal Karges Nutrition
Ничто так не может заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности. Я прав?
Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сказать вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность.
Хотя чувство голода и уважение к нему — нормальная часть хорошего отношения к еде, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.
Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:
«Почему я голоден все время? ”
« Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным? »
«Действительно ли моему организму сейчас нужно больше еды?»
«Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»
«Не выйдет ли мой набор веса из-под контроля?»
Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно.
Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему необходимо для сохранения здоровья вас и вашего ребенка, и, что самое главное, вашему телу можно доверять .
Вот где интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым.
Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно определять то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.
Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сначала сделаем шаг назад. Почему во время беременности чувство голода может быть более сильным и частым, и нормально ли это?
Беременная Всегда голодная
Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно работает ТЯЖЕЛО.
Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще.Это может быть особенно верно, если:
Вы выходите из первого триместра
Вы потеряли вес на ранних сроках беременности
Вы справились с утренним недомоганием
У вас было повышенная подвижность и активность в любой конкретный день
Вы продолжаете кормить грудью другого ребенка во время беременности
Вы носите несколько детей
У вас в анамнезе ограничительные или хронические диеты
Изменения тела Во время беременности
Наши тела такие умные.
Они постоянно извлекают информацию изнутри и снаружи и корректируют ее с учетом различных изменений, которые мы переживаем.
Например, подумайте о том, как наше тело хочет иметь определенную температуру (обычно 98,6 градуса).
Когда вы заболели и у вас поднялась температура, ваше тело соответствующим образом реагирует, пытаясь снизить температуру. Вы можете почувствовать озноб или потеть, пока ваше тело пытается откалиброваться.
Точно так же, если бы ваша температура упала ниже нормальной, ваше тело приложило бы все усилия, чтобы попытаться восстановить вашу температуру.
Подобные механизмы происходят в нашем организме, когда дело касается питания и еды.
Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.
Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений.
Ваше тело отреагирует соответствующим образом, посылая более сильные сигналы голода, когда вам нужно больше питания для поддержки этих изменений.
Какие изменения, происходящие в вашем организме во время беременности, потребуют дополнительных калорий?
Для начала:
В вашем теле растет младенец! {AKA — совершенно новый человек, из SCRATCH — иди, мама!)
В твоем теле появился совершенно новый орган, чтобы поддерживать твоего ребенка (привет, плацента!)
Объем твоей крови увеличится на до 50% к 34 неделе беременности
Ткани груди увеличились, так что вы можете кормить ребенка (разве ваше тело не потрясающее?)
Уф! Я устала думать о том, как усердно ваше тело работает, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка.
Поскольку вашему организму требуется БОЛЬШЕ питания и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.
Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.
Голод — это не то, что нужно контролировать; и чувство голода не означает, что вы вышли из-под контроля.Это простой и базовый телесный механизм, позволяющий сохранить вам жизнь и помочь получить то, что ему нужно для выживания.
Возможно, вы захотите ограничить свое питание, если еда кажется хаотичной или вы не знаете, как реагировать на то, что вам говорит ваше тело.
Но ограниченное питание во время беременности может быть особенно опасным и иметь неблагоприятные последствия для вас и вашего ребенка.
Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание.
Практика интуитивного питания во время беременности
Что такое интуитивное питание?
Быть интуитивным едоком означает стать экспертом в своем собственном теле и доверять своему телу как высшему авторитету в том, что ему нужно.
Ни правила питания, ни диетические книги, ни дружеские советы соседа или свекрови. Только ВЫ — единственный человек, живущий в вашем теле и растущий вашего ребенка. Таким образом, вы единственный, кто знает от рождения:
Какие продукты удовлетворяют вас
Когда вы чувствуете себя сытым
Какие продукты вам нравится есть
Какой голод вы чувствуете
Когда вам нужно поесть
Из-за беременности вы можете подумать, что это каким-то образом исключение из правил, но знаете что? Вам нужно полагаться на свое тело еще больше во время беременности, чтобы помочь вам ориентироваться в том, что вам нужно, потому что ваше тело реагирует соответственно на ребенка, растущего внутри вас.
Так что да — ваш врач может сказать, что вам нужно набрать не более X фунтов, или ваша бабушка может посоветовать вам съесть все зеленые овощи, которые вы можете достать, но они не живут внутри вашего беременного тела. ВЫ. Вы единственный, кто может быть знатоком своего тела.
Чтобы стать экспертом в своем собственном теле, вы должны научиться восстанавливать связь со своим телом и восстанавливать доверие к нему. Вам необходимо узнать, что такое чувство голода, что нравится ощущению сытости, что вам нравится на вкус и какие продукты вы бы предпочли не есть.
Это может измениться во время беременности , потому что ваше тело меняется, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Чем больше вы возродите доверительные отношения со своим телом, тем легче вы сможете на него реагировать по мере изменения вещей.
Как интуитивное питание может помочь вам ответить
Следование принципам интуитивного питания в конечном итоге поможет вам стать лучшим знатоком своего тела, что укрепит вашу уверенность в том, как вы заботитесь о себе и реагируете на голод во время беременности.
Эти принципы также являются ключом к тому, чтобы помочь вам установить мирные отношения с едой и своим телом во время и после беременности, чтобы вы могли уверенно заботиться о своем физическом и психическом здоровье на долгие годы.
Вот несколько способов, которыми интуитивное питание может помочь вам заботиться о своем теле во время беременности:
Имейте безусловное разрешение на еду:
Интуитивное питание помогает вам исследовать свое тело и подсказки, которые оно дает вы из любопытства, а не из осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.
Сойти с диеты Американские горки (навсегда!):
Диеты для беременных (или любые другие диеты в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил. По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу с помощью интуитивного питания, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.
Заключает мир с едой в долгосрочной перспективе:
Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу (см. Тему здесь?). Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно. Когда вы вернете себе в собственность свои основные пищевые сигналы, вы действительно сможете готовить пищу мира на протяжении всей жизни и в целом стать более здоровым человеком.
Дайте вам возможность уважать свой голод:
Голод не предназначен для того, чтобы бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно. Есть и наслаждаться едой — это основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на то, что нашему телу нужно, и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.
Сосредоточьтесь на факторе удовлетворения:
Приспособление к сигналам насыщения вашего тела является не менее важной частью интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности. Есть все, что вы хотите, без учета вашего голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!
В конечном счете, эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь.
Если вы хотите узнать больше о каждом из принципов интуитивного питания, ознакомьтесь с практическими упражнениями, которые помогут вам в развитии интуитивного питания. здоровое отношение к еде.
Другие практические советы по борьбе с голодом во время беременности могут включать:
Ешьте часто в течение дня: это может включать 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то вроде этого режима питания.
Комбинируйте белок, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости
Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы поддерживать свои потребности в питательных веществах
Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня
Сохраняйте питательные закуски в легкодоступных местах, таких как сумочка, машина и т. д.поэтому вы никогда не останетесь без еды, когда голоден
Беременность и расстройства пищевого поведения
Есть много факторов, которые могут нарушить нормальные сигналы голода и сытости.
Например, беременным женщинам, у которых в анамнезе было расстройство пищевого поведения или которые в прошлом хронически сидели на диете, может быть труднее читать сигналы, которые их организм подает им во время беременности.
Люди, хронически сидящие на диете, теряют связь со своими внутренними регуляторами аппетита, голода и насыщения.
Беременность может быть временем, когда на поверхность всплывают многие нерешенные проблемы с питанием. Может быть трудно чувствовать, что вы можете доверять своему телу во время беременности, особенно если у вас не было здорового отношения к еде до того, как вы забеременели.
Ощущение чего-то такого же нормального, как голод, сытость или увеличение веса, может быть хаотическим переживанием для женщины, которая не может полностью доверять себе или своему телу.
Если вы попали в такую ситуацию, знайте, что вы не одиноки. Есть надежда для вас и вашего ребенка, и вы можете полностью исцелить свои отношения с пищей и своим телом. Необязательно делать это в одиночку.
Рассмотрите возможность работы с врачом-дородовым диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и интуитивном питании, чтобы поддержать ваше выздоровление и провести вас через здоровую беременность.
Если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения во время беременности, я хотел бы пригласить вас присоединиться к нашей бесплатной онлайн-группе поддержки для матерей и будущих мам.Вы можете узнать больше об этом бесплатном ресурсе и полезном сообществе здесь.
Вашему телу можно доверять
На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вам (и вашему ребенку) жизнь, питание и безопасность.
Если вам было трудно реагировать на то, что нужно вашему организму, используйте беременность как время признательности за то, на что ваше тело способно.
Практикуйте доброту к своему телу, хорошо кормите его и заботьтесь о себе как физически, так и морально.
Вы можете доверять информации, которую дает вам ваш организм, которая поможет вам правильно питаться во время беременности и на протяжении всей жизни!
Почему я всегда так голоден во время беременности? Эксперт взвешивает в
Я набрала тонну веса во время обеих беременностей, и спустя годы я все еще изо всех сил пытаюсь сбросить лишние килограммы. Признаюсь, я съел картошку фри, как будто завтра не наступит, но неистовый голод, который я чувствовал, тоже сыграл большую роль в моем наборе веса.Вы слышали о странных пристрастиях к беременным, таких как соленые огурцы и мороженое, но мало что слышали об этих безмерных муках голода. Если кажется, что вашему голоду не видно конца, вы можете задаться вопросом, почему я всегда так голоден во время беременности?
Ну, во-первых, вы можете винить в этом все удивительное творчество и рост, происходящие внутри вас. По словам сертифицированного педагога по родам Lamaze (LCCE) и члена Американского колледжа воспитателей родовспоможения (FACCE) Дины Блюменфельд из Shining Light Prenatal Education, во время беременности ваше тело работает очень усердно, а пища, которую вы едите, обеспечивает калории, которые вам необходимы. собирается.«Беременная мама использует эти калории весь день и всю ночь, даже когда она спит, чтобы вырастить ребенка и плаценту», — говорит она Romper.
Блюменфельд объясняет, что весь этот рост требует топлива и энергии, и именно здесь ваш приходит голод. Потребляемые вами калории являются мерой энергии (или топлива), необходимой вашему телу для прогрессивного функционирования, и, поскольку вы используете больше энергии во время беременности, вам также потребуется больше калорий ». до 300 калорий в день для роста и поддержания беременности, — отмечает Блюменфельд, — в дополнение к 40-60 унциям воды или других жидкостей в день.
Голодные муки обычно начинаются примерно во втором триместре, объяснил Чего ожидать, потому что большинство мам только преодолевают утреннюю тошноту в первом триместре. В статье отмечается, что вы можете чувствовать голод на протяжении второго триместра, но к третьему триместру это может быть сдержано из-за того, что ваш ребенок становится больше и оставляет меньше места для вашего желудка. Так что, даже если вы чувствуете себя очень голодным, изжога и несварение желудка в третьем триместре все равно не позволят вам съесть так много.
Во время беременности легко отказаться от всех своих пристрастий, особенно если вы дали себе бесплатный пропуск. Но слишком большой набор веса может привести к проблемам со здоровьем, отмечалось «Чего ожидать», и подвергнуть вас риску гестационного диабета, гипертонии, родов и осложнений при родах. Несмотря на голод, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать прибавку в весе. В статье предлагалось придерживаться диеты, полной цельных продуктов и орехов, держать под рукой закуски, чтобы обуздать голод, и держать в холодильнике запасы полезных продуктов.