Становятся ли больше бедра после родов: Никогда не будет прежним: как меняется тело женщины после родов

Они говорят, что мать меняет вас, и не шутят. Никогда в жизни вы не вырастите совершенно новый орган, не заставите свое сердце перекачивать на 50% больше крови, а чужеродные клетки захватят ваш мозг.

И хотя большинство этих странных изменений исчезают после рождения, некоторые из них, такие как ваш малыш, остаются навсегда. Вот 18 вещей, которые никогда не вернутся к тому состоянию, в котором они были до беременности, от постоянно увеличивающихся ступней до диабета.

Размер обуви

Есть две основные причины изменения размера обуви во время беременности: увеличение веса и гормоны.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что женщины с нормальным весом должны набирать от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 килограммов) во время беременности. «Этот дополнительный вес, который переносится в течение 10 лунных месяцев беременности и даже дольше, сглаживает свод [стопы]», поэтому некоторые женщины во время беременности набирают примерно половину размера обуви, — сказал доктор.Майкл Чакович, директор по акушерству сердечных заболеваний и беременности в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Гормон релаксин также играет роль. Как следует из названия, релаксин помогает расслабить связки и кости в тазу, поэтому тело может быть эластичным во время родов. Но релаксин также влияет на связки по всему телу, в том числе на ступнях, что может сделать ноги женщины более расслабленными и раздвинутыми, сказала доктор Лина Натан, доцент клинического профессора акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Новые мамы: как только ваши ноги вырастут, вам следует привыкнуть к спортивной обуви большего размера, так как эти изменения будут постоянными, даже после того, как вы похудеете и выработка релаксина прекратится, — сказал Чакович.

И если говорить о прибавке в весе, то эти лишние килограммы не обязательно должны быть постоянными, они характерны для многих женщин.

Каждая четвертая женщина будет весить 11 фунтов. и более (5 кг и более) через год после родов. А после родов женщине в среднем будет 2 года.От 5 до 5 фунтов. Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания в Корнельском университете, ранее сообщала Live Science, что (от 1 до 2 кг) тяжелее, чем была до беременности. Хотя это не тонна, представьте, что повторите этот процесс для четырех или пяти младенцев; после этого дополнительная прибавка в весе может быть значительной

Влагалищные изменения

Это не должно вызывать удивления, учитывая средние размеры головы новорожденного, но у женщин часто наблюдаются послеродовые изменения влагалища.По словам доктора Алиссы Двек, гинеколога из Нью-Йорка и автора книги «Полное от А до Я для вашего V», несмотря на то, что влагалище сжимается почти до своего первоначального размера после рождения, у большинства женщин влагалище постоянно будет шире. (Fair Winds Press, 2017).

«Есть много факторов, которые влияют на это, в том числе тип родов, размер ребенка, генетические факторы [и] избыточный вес, и это лишь некоторые из них», — сказал Двек Live Science.

Wee проблема

Хотя не все женщины сталкиваются с одной из наиболее неприятных проблем, связанных с сжатием 8 фунтов.(3,6 кг) человека вне своего тела, роды, к сожалению, подвергают матери повышенному риску недержания мочи или потери контроля над мочевым пузырем. Это связано с тем, что вагинальные роды могут ослабить мышцы, необходимые для контроля над мочевым пузырем, и могут повредить нервы мочевого пузыря и поддерживающую ткань, что приведет к опущению (выпадению) тазового дна, согласно клинике Майо.

Кесарево сечение также может увеличить риск недержания мочи, сказал Чакович.

Женщины с недержанием мочи могут выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, сказал он.По словам Двек, существует как минимум одно устройство с поддержкой Bluetooth, которое позволяет людям выполнять упражнения для тазового дна и получать биологическую обратную связь с помощью приложения на телефоне и небольшого интравагинального устройства.

Рождение ребенка — потеря зуба

Сказка старых жен гласит: «Получите ребенка — и потеряйте зуб». И в этом может быть доля правды.

Исследование, проведенное в 2008 году 2635 женщинами в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что чем больше у женщин было детей, тем больше у них шансов потерять зубы.Женщины в возрасте от 35 до 49 лет с одним ребенком теряли в среднем два зуба, а женщины с двумя детьми теряли в среднем четыре. Между тем женщины с четырьмя и более детьми теряли в среднем семь зубов. Непонятно, почему именно так, поскольку частота обращения за стоматологической помощью, похоже, не связана с этой ассоциацией.

Другие стоматологические проблемы включают увеличение десен и усиление кровотечения из десен во время беременности из-за увеличения кровотока, сказал Натан Live Science. Кислота от рвоты, если женщина страдает утренним недомоганием, также может стирать эмаль на зубах, сказал Натан.

Гормональные изменения во время беременности также могут повлиять на популяцию бактерий или микробиом во рту, поэтому в это время важно соблюдать правила гигиены полости рта, сказал Чакович.

«Мы знаем, что женщины, у которых нет хорошего состояния зубов, на самом деле подвержены риску преждевременных родов, поэтому для женщин очень важно посещать стоматолога во время беременности и чистить зубы по графику», — сказал Натан. «Если об этом не позаботиться, он определенно может сохраниться в послеродовом периоде.»

Рост и уменьшение груди

Женская грудь претерпевает некоторые большие (и небольшие) изменения во время и после беременности.

» Сначала они становятся больше из-за спящей жировой ткани в грудь заменяется функциональной тканью «при подготовке к грудному вскармливанию, — сказал Чакович.

Но эта большая грудь не вечна.« После того, как женщина прекращает кормить грудью, эта функциональная ткань атрофируется, потому что она больше не используется », — сказал Чакович.«И тогда он не сразу заменяется жиром, потому что жир уже ушел».

Если женщина снова забеременеет, процесс повторится. И если женщина после беременности наберет много веса, она заменит эти жировые клетки в груди. «Но в целом, если кто-то в хорошей форме и не набирает вес, тогда [ее грудь] на этом этапе останется меньше», — сказал Чакович.

Обвисшая грудь

Технический термин для обозначения этого суперинтенсивного побочного эффекта беременности — птоз.И как только грудь обвиснет, она больше не воспрянет, потому что причиной опускания груди является растяжение связок и эластина, которые удерживают жировую ткань на месте, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Aesthetic Surgery Journal.

Один положительный? После рождения ребенка грудное вскармливание вряд ли усугубит обвисание груди. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Annals of Plastic Surgery, показало, что у беременных женщин обвисание было больше, чем у тех, кто этого не делал. Но в то время как увеличение веса, курение и дополнительные беременности усугубляли обвисание, грудное вскармливание — нет.

Снижение риска рака груди

Хотя грудь может терять свою борьбу с гравитацией, вот один факт, который может вас заинтересовать: грудное вскармливание может снизить риск развития рака груди на протяжении всей жизни. Согласно обзору 2002 года, опубликованному в The Lancet, каждые 12 месяцев женщина кормит ребенка грудью, и ее относительный риск рака груди снижается на 4 процента.

Сокращая цифры, авторы предположили, что до половины риска рака груди в развитых странах можно было бы снизить, если бы женщины рожали столько же детей, сколько и в развивающихся странах, и две трети этого снижения риска произошло за счет грудного вскармливания.(Однако есть и другие преимущества, связанные с меньшим количеством детей.)

Растяжки

Беременные женщины могут заметить розовые или красные растяжки на коже во время беременности. Конечно, это состояние не уникально для беременности; По словам Чаковича, у людей могут появиться растяжки в любое время, когда они сильно прибавят или уменьшатся в весе.

Хорошая новость в том, что, хотя растяжки остаются, со временем они становятся намного светлее.«Обычно они исчезают в течение одного-двух лет», — сказал Чакович. Однако «если женщина снова забеременеет, снова наберет или потеряет в весе, они могут стать более выраженными».

Рост волос

Женщины часто замечают, что во время беременности волосы на голове становятся более густыми и густыми. Но почему это происходит?

Ответ связан с гормонами. Повышенный уровень гормонов может привести к уменьшению выпадения волос во время беременности.Вот почему у женщин во время беременности шевелюра может быть гуще.

После того, как уровень гормонов нормализуется после беременности, сочные волосы исчезают. «Женщины нередко жалуются в шесть месяцев на то, что у них выпадают волосы», — сказал Чакович Live Science. «Но [выпадение волос] на самом деле всего лишь временное явление и обычно проходит через 12–18 месяцев».

Кожные изменения

Беременность сопровождается всевозможными кожными изменениями.Например, linea nigra — латинское слово «черная линия» — это темная вертикальная линия, которая проходит от живота до области лобковых волос во время беременности.

У женщин также может развиться «маска беременности», известная как меланодермия, которая представляет собой коричневые пятна, окрашивающие лицо. Веснушки и родинки также могут потемнеть при беременности.

Черная линия и меланодермия вызваны повышенным содержанием меланина, пигмента, придающего цвет вашей коже и волосам, согласно ACOG. По словам ACOG, темные участки обычно исчезают после родов, но у некоторых женщин с меланодермией темные пятна могут оставаться в течение многих лет.По словам Чацковича, некоторые женщины с меланодермией очень осторожно используют солнцезащитный крем или носят шляпу, если выходят на улицу, а другие используют осветлители кожи после родов, чтобы избавиться от темных пятен.

Диабет

Гестационный диабет, то есть повышенный уровень сахара в крови во время беременности, развивается примерно в 10 процентах беременностей в Соединенных Штатах. Но риск диабета у матери не прекращается с наступлением беременности. По словам Чаковича, после родов у примерно половины женщин с гестационным диабетом в более позднем возрасте разовьется диабет 2 типа.

«Обычно эти женщины уже знают, что они в группе риска, потому что у них есть члены семьи, больные диабетом», — сказал он.

Если женщина страдает гестационным диабетом, важно, чтобы она поддерживала здоровый вес и диету, следила за уровнем сахара в крови и проходила обследование на диабет в течение нескольких лет после беременности, чтобы она могла знать, становится ли она преддиабетической, согласно Mayo. Клиника.

Половое влечение

После родов у женщины может пройти год, чтобы ее половое влечение вернулось к нормальному уровню, сказал Чакович.Одна из причин — явная усталость от ухода за новорожденным. Другой связан с грудным вскармливанием.

Если женщина кормит грудью, решение ACOG поддерживает, тогда у нее будет более низкий уровень эстрогена, что может снизить половое влечение, сказал Чакович.

Варикозное расширение вен и геморрой

Некоторые беременные женщины могут заметить опухшие, болезненные и синие вены, называемые варикозным расширением вен, на ногах, а также на вульве и влагалище. Когда эти болезненные вены возникают на прямой кишке, они называются геморроем.

Варикозное расширение вен и геморрой возникают из-за того, что большой вес и давление матки могут уменьшить кровоток из нижней части тела, сообщает ACOG. Кроме того, по словам Чаковича, усиление кровотока и ослабление выстилки кровеносных сосудов могут способствовать возникновению этих состояний.

Обычно варикозное расширение вен и геморрой проходят в течение 6–12 месяцев после родов, — сказал Чакович. По словам ACOG, беременные женщины, которые хотят предотвратить ухудшение варикозного расширения вен, должны регулярно заниматься спортом, избегать сидения со скрещенными ногами в течение длительного времени, носить поддерживающий шланг и избегать запоров, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и пить много жидкости.

Матка немного больше

Обычно матка размером с грушу, но во время беременности этот орган раздувается до размеров арбуза. После этого он сдувается и снова сжимается в течение шести недель в процессе, называемом инволюцией, но это сокращение не обязательно на 100 процентов.

Исследование 1996 года, опубликованное в журнале «Ультразвук в акушерстве и гинекологии», показало, что у женщин в пременопаузе, у которых были дети, матки были немного больше, чем у никогда не рожавших женщин, даже после того, как этот послеродовой период прошел.(Может быть, назвать это грушей на стероидах?) Однако, возможно, неточно называть это постоянным, просто продолжительным, поскольку после менопаузы матка сжимается до еще меньших размеров.

Разделение живота

Одно удивительно распространенное и в конечном итоге постоянное изменение, связанное с беременностью, — это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Это когда мышцы живота разделяются, образуя промежуток между мышцами живота.

У всех женщин будет такое разделение на поздних сроках беременности, чтобы освободить место для растущего живота.Но к году послеродового периода от одной трети до более чем двух третей женщин сохранят некоторое разделение брюшных мышц, как показывают различные исследования.

Ой ой… ой?

Еще одна жертва этих растянутых мышц тазового дна заключается в том, что сокращения, связанные с оргазмом, могут быть слабее, чем раньше. Хотя это может быть не универсальным, для многих женщин климакс может быть побочным эффектом ослабления тазового дна.

Однако изменения в интенсивности оргазма не могут быть связаны с физическими изменениями, сказал Двек. По ее словам, другие изменения, такие как усталость, боль и чувство менее желаемого из-за изменений тела и грудного вскармливания, также могут иметь значение.

«Для многих женщин самый большой половой орган — это мозг», — сказала Двек.

Вы становитесь химерой

Когда женщина беременна, ее тело заполняется клетками ее растущего ребенка. Но не все эти клетки уходят вместе с ребенком.По крайней мере, некоторые из этих клеток проходят через плаценту в остальную часть тела матери — где некоторые могут оставаться на всю оставшуюся жизнь. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в PLOS One, вскрытие трупов женщин, у которых были дети за несколько десятилетий до этого, обнаружили в мозгу женщины свидетельства мужской ДНК, предположительно от вынашивания их сыновей.

Назначение этих химерных клеток неясно. Некоторые врачи думают, что могут помочь маме, в то время как другие исследователи считают, что клетки потенциально вредны, как ранее сообщала Live Science.

Широкие бедра

Некоторые женщины могут заметить, что их бедра стали шире после родов. Но почему?

Вы можете подумать, что это связано с гормоном релаксином — в основном потому, что релаксин расслабляет и смягчает суставы и связки в тазу, чтобы помочь матери вытолкнуть ребенка во время схваток. Но, вероятно, это не настоящая причина более широких бедер, сказал Чакович.

Скорее, более широкие бедра «скорее всего, из-за отложения жира в областях тела, где есть лишние жировые клетки», — сказал он Live Science.Другими словами, некоторые женщины становятся более пухлыми из-за накопления жировых клеток, а не потому, что их бедренные кости на самом деле шире.

Ваши бедра расширяются после рождения ребенка? — От зачатия до рождения

Более широкие бедра

В результате вы можете понять, что ваши джинсы подходят по разному.

«Некоторые люди не замечают изменений после этого, а другие видят», — говорит Шеперд.

Расширяются ли ваши бедра после рождения ребенка?

Расслабляя тазовые суставы и связки, они расслабляются и расширяются, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути.Область малого таза, наиболее подверженная воздействию релаксина, — это лобковый симфиз и крестцово-подвздошные суставы. Из-за этого естественного явления у некоторых женщин после беременности действительно расширяются бедра.

Почему у вас расширяются бедра после беременности?

Для подготовки таза к родам во время беременности выделяется гормон релаксин, который помогает расслабить тазовые суставы и связки, а также смягчить и расширить шейку матки. Из-за этого естественного явления у некоторых женщин после беременности действительно расширяются бедра.

Сколько времени нужно, чтобы ваши бедра восстановились после беременности?

Ну, не так быстро.«После родов многие женщины ожидают, что их живот почти сразу же вернется к своим нормальным размерам», — говорит Рибаудо. «Пройдет около 6-8 недель, прежде чем матка вернется к своему размеру до беременности».

Придет ли мое тело в норму после беременности?

Степень диастаза прямых мышц живота может снизиться после родов, но почти всегда не проходит полностью сама по себе. Короче говоря, слабые и неподдерживаемые мышцы живота — это то, что стоит за заметным послеродовым животом, или почему вы можете выглядеть как на несколько месяцев беременности даже после родов.

Буду ли я расслабляться после рождения ребенка?

Влагалище естественным образом изменяется после родов: некоторое время может казаться шире, сухим или болезненным. После рождения ребенка женщины нередко чувствуют, что их влагалище более рыхлое или сухое, чем обычно, и испытывают боли в промежности или во время секса.

Изменилось ли ваше тело навсегда после беременности?

После того, как уровень гормонов вернется к норме после беременности, сочные волосы исчезнут. «Женщины нередко жалуются в шесть месяцев на то, что у них выпадают волосы», — сказал Чакович Live Science.«Но [выпадение волос] на самом деле всего лишь временное явление и обычно проходит через 12–18 месяцев».

Как предотвратить обвисание груди после беременности?

Как предотвратить обвисание груди после кормления грудью

• Носите хороший поддерживающий бюстгальтер. Обязательно надевать поддерживающий бюстгальтер во время и после беременности.
• Имейте хорошую осанку при грудном вскармливании.
• Держите грудь увлажненной.
• Правильно питайтесь.
• Пейте много воды.
• Начать тренировку.
• Носите поддерживающую повязку во время тренировки.

Как скоро вы сможете бежать после родов?

Обычно это означает подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к бегу или пока вы не пройдете шести-восьминедельную проверку.

Сколько времени нужно организму женщины, чтобы полностью оправиться от беременности?

Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. Хотя многие женщины чувствуют себя в основном выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой.В это время вам может казаться, что ваше тело повернулось против вас. Постарайтесь не расстраиваться.

В каком возрасте у женщин расширяются бедра?

Нет, вы не просто представляете это: согласно новому исследованию, ваши бедра действительно становятся шире с возрастом. Несмотря на то, что большинство людей перестают расти к 20 годам, исследователи обнаружили доказательства того, что бедренные кости могут продолжать расти, даже когда людям исполняется 70 лет.

Что происходит с телом женщины после рождения?

После рождения ребенка ваше тело избавляется от крови и тканей, которые были внутри вашей матки.Это называется выделениями из влагалища или лохиями. Первые несколько дней он густой, ярко-красный и может содержать тромбы. У вас могут быть выделения на несколько недель или даже на месяц и более.

Сколько времени до опускания живота после рождения?

Но не волнуйтесь — он стабильный. С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений матка сокращается, возвращаясь в состояние, в котором она находилась до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Труднее ли сбросить вес ребенка второй раз?

Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее избавиться от лишнего веса после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм, а вы.

Труднее прийти в норму после второго ребенка?

Для женщин нормально набрать несколько лишних килограммов после нескольких беременностей, и в большинстве случаев это не повлияет на ваше здоровье. Постарайтесь сосредоточиться на невероятных вещах, которые совершило ваше тело — оно создало двоих детей! Не нужно спешить с тем, чтобы вернуться к весу, который был до беременности, и не стыдно (вообще), если этого не произойдет.

Сколько времени нужно, чтобы гормоны беременности покидали ваше тело после родов?

Обычно симптомы, связанные с гормональным дисбалансом, должны преобладать только в течение нескольких недель после родов, обычно от 6 до 8 недель.Симптомы, связанные с гормонами во время кормления грудью, будут оставаться в организме до тех пор, пока женщина кормит грудью.

Сколько дюймов может почувствовать женщина?

Обычно глубина влагалища составляет от 3 до 7 дюймов. Влагалище — это орган, предназначенный как для родов, так и для сексуальной активности. Однако, если женщина испытывает боль во время секса из-за того, что она воспринимает как неглубокое влагалище, ей следует поговорить со своим врачом.

Как я могу удовлетворить своего мужа после рождения ребенка?

Ниже приведены пять простых шагов, которые вы и ваш супруг можете предпринять, чтобы сохранить романтические отношения после того, как у вас появится ребенок.

1. 1. Назначьте дату и придерживайтесь ее.
2. Совершите романтическую прогулку во время сна вашего ребенка.
3. Проявите свою привязанность «просто потому, что».
4. Подарите своему партнеру выходной.
5. Ежедневно подключайтесь по пять минут.

Как подтянуть вагину?

Как выполнять упражнения Кегеля

• Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути.
• Совершенствуйте свою технику.Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто поднимаете мрамор.
• Сохраняйте концентрацию.
• Повторяйте три раза в день.

Как сделать живот плоским после рождения ребенка?

Насадки для плоского живота после родов

1. Связывание живота. Один из самых эффективных способов получить плоский животик после родов — это связать живот как можно больше часов в день.
2. Лосьоны.
3. Зеленый чай.
4. Яблоки.
5. Сбалансированное питание.
6. Ешьте меньше, но чаще.
7. Потренируйтесь!
8. Грудное вскармливание.

Как мне снова начать бегать после рождения ребенка?

Как вернуться к бегу после беременности

• Не торопитесь.
• Укрепите мышцы кора, бедер и тазовое дно.
• Не ставьте цели по времени.
• Дайте вашему телу передышку между пробежками.
• Знайте свои гормоны.
• Носите поддерживающий бюстгальтер для бега (или 2!)
• Бег и кормление грудью.
• Используйте RPE, чтобы определить подходящий для вас уровень.

Можно ли делать приседания после родов?

Приседания — отличный способ восстановить силу функциональным образом, одновременно прорабатывая мышцы тазового дна. Приседать можно где угодно! Работайте над мышцами тазового дна функционально — приседания — это часть повседневной жизни! Вы сохраните хорошую подвижность и подвижность таза.

Фото в статье «Wikimedia Commons» https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Blausen_0723_Pelvis.png

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Запросить и принять помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, доктор медицины, медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью. «Нарушение сна и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и заряжаетесь, пока кто-то другой заботится о вашем малыш.”

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон.«Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание дает так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников.Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Послеродовая тренировка с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности).Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон. Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, направленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах

Пока не откладывайте витамины для беременных.Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегель для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство.После родов относительно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком или родами с применением щипцов или вакуумных присадок. Обычно это временно. «Обычно по мере выздоровления вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев», — говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел на предотвращает появление растяжек во время беременности — всегда лучший выбор.Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут минимизировать появление новых растяжек — любых, которые появились меньше нескольких месяцев назад. Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление сексуальной жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на свои места.Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена. Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам.Также нормально испытывать эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к родительству. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными. «Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями.”

10+ способов родов меняют женщину физически и психологически ~ Развлечения для всей семьи в Джерси

У вас будет ребенок? Вы знаете женщину, которая ждет или только что родила ребенка, и вы хотите, чтобы ее поддержали? Одна из самых насущных проблем, которые волнует женщину во время беременности, — это , какие изменения после беременности она испытает .

Да, во время беременности наблюдается очевидная прибавка в весе и рост живота, но что еще?

Верны ли мифы о мозге мамочки, геморрое, усыхании и набухании груди? Есть ли другие физические и психологические изменения, связанные с беременностью?

Беременность должна быть временем большой радости для будущих родителей и их семей, но мы также знаем, что это может быть время беспокойства.

Чтобы помочь молодым мамам — и тем, кто, возможно, знает новую маму, — мы снова стали партнерами с Inspira Health . Доктор Нили Элиша, врач-акушер Inspira, собирается разрушить мифы о послеродовой беременности и рассказать о том, как роды меняют женщину, как физически, так и психологически.

«Решение завести ребенка имеет важное значение. Это навсегда решить, что ваше сердце будет бежать за пределами вашего тела ».

Элизабет Стоун

Как меняется ваше тело после беременности?

Беременность может длиться всего 9 месяцев, но изменения в вашем теле могут длиться намного дольше.Здесь снова д-р Элиша делится с нами, какие изменения тела в результате беременности носят временный характер, а какие могут остаться с вами навсегда.

Временные

Послеродовые боли, боли в теле, вагинальные боли, геморрой, ночная потливость, опухшая грудь и выпадение волос — это временные физические изменения, которые происходят во время беременности. Доктор Элиша обсуждает, что вам следует знать и как избавиться от обычных послеродовых болей.

Послеродовые боли — это способ тела уменьшить матку, чтобы приблизить ее к размеру до беременности.Матка сокращается, возвращаясь к своему нормальному размеру и форме. Хорошо то, что послеродовые боли обычно продолжаются всего через 2–3 дня после родов. А грудное вскармливание действительно помогает матке сокращаться.

Боли в теле, вагинальные боли и геморрой .. Боже мой!

Если у вас наложены швы после разрыва или пореза после эпизиотомии, на заживление уходит от 7 до 10 дней. Может быть полезно охладить область с помощью пакета со льдом и сесть на подушку для комфорта. После мочеиспускания лучше всего промыть это место теплой водой из бутылочки для выжимания, чтобы поддерживать чистоту промежности — это также можно делать во время мочеиспускания, что часто помогает облегчить любую боль.

Геморрой вызывается давлением веса ребенка во время беременности или стрессом во время родов. Большинство геморроя проходят сами по себе в течение нескольких недель, но могут длиться до нескольких месяцев.

Чтобы избежать запора, который усугубит геморрой, доктор Элиша рекомендует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы; выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день; и упражнения. Облегчение можно также получить, если надеть бутылочку для шприца на дно, чередовать теплые и холодные процедуры и использовать мягкую туалетную бумагу без запаха (поскольку они, как правило, менее раздражают).).

Послеродовое ночное потение

Послеродовая ночная потливость очень распространена и может длиться до нескольких недель после родов — даже до 6 недель. Это происходит из-за изменения уровня гормонов — в частности, снижения эстрогена — когда организм приспосабливается к тому, чтобы больше не быть беременным. Хотя ночная потливость является нормальным явлением, никогда не следует игнорировать лихорадку, особенно после беременности — я расскажу об этом позже.

Болезненная увеличенная грудь после рождения

После родов увеличенная болезненная грудь может стать одним из самых тяжелых изменений для молодых мам.Обычно это происходит из-за того, что грудь переполнена молоком. Организм вырабатывает молоко на основе спроса и предложения, и вашему организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к потребностям ребенка, в результате чего ваша грудь переполняется. Помимо поддержки грудного вскармливания женщинам в родильных домах, Inspira предлагает мамам горячую линию для кормления грудью, по которой они могут позвонить с вопросами после выписки из больницы.

Что такое нагрубание груди?

Хотя набухание груди является нормальным явлением до тех пор, пока количество молока не соответствует, а не превышает аппетит вашего ребенка, существуют способы облегчения, если грудь действительно набухает.

Советы для облегчения нагрубания груди

• Используйте теплый компресс или примите теплый душ, чтобы молоко «стекало» и высвобождало излишки молока.
• Кормите чаще и массируйте грудь во время кормления.
• После кормления можно использовать пакет со льдом или холодный компресс для снятия боли и отека.
• Выдавите немного молока, чтобы уменьшить давление и сделать грудь более мягкой, чтобы ребенку было легче сосать.

Хотя переполнение груди является нормальным явлением, если грудь кажется твердой, твердой, опухшей, болезненной и у вас температура превышает 100,4 ° F, вам следует обратиться за медицинской помощью. Эти симптомы могут быть признаком мастита — инфекции груди. Вы должны стараться кормить ребенка часто, чтобы ваша грудь не переполнилась и не переросла в инфекцию мастита.

Послеродовое выпадение или истончение волос — спасибо гормонам!

Большинство женщин любят свои волосы, поэтому изменения, которые приносит беременность, могут вызвать волнение и / или разочарование.Новые мамы, как правило, теряют очень мало волос во время беременности, так как волосы переходят в фазу покоя из-за повышения уровня гормонов, и многие женщины во время беременности взволнованы тем, что у них полные волосы.

Выпадение волос через несколько месяцев после беременности — нормальное явление из-за падения уровня эстрогена после родов. Ожидайте, что волосы вернутся к уровню, который был до беременности, примерно через 3 месяца после рождения, и цикл роста волос вернется в норму.

Возможные постоянные изменения тела после беременности

Новым мамам следует ожидать, что некоторые изменения тела после беременности могут продолжаться и после родов.Доктор Элиша объясняет, почему все эти телесные изменения могут быть постоянными, и это совершенно нормально.

Стойкие вагинальные изменения после рождения

Окраска и форма должны вернуться к нормальным после рождения, но иногда наблюдаются необратимые изменения. Например, половые губы могут быть длиннее и по-разному свисать. Влагалище, вероятно, не вернется к своей форме до беременности, но это не должно быть проблемой.

Обвисание / уменьшение груди (плюс — меньший риск рака груди!)

Из-за увеличения веса и увеличения груди во время беременности грудь может не вернуться к своему первоначальному размеру или форме.Нормальный процесс старения также вызывает обвисание груди. Новым мамам следует носить поддерживающий бюстгальтер (без проволоки) во время беременности и во время кормления грудью, в том числе ночью, и стараться постепенно похудеть после родов. Также существует вероятность того, что после родов грудь станет меньше.

Хорошо, что вероятность заболеть раком груди ниже, если вы решите кормить грудью. За 12 месяцев грудного вскармливания риск рака груди снижается на 4,3% — это может быть у одного ребенка или в течение грудного вскармливания нескольких детей.

Широкие бедра после рождения ребенка

Это правда! Это явление реально связано с тем, что гормоны беременности вызывают ослабление хрящей, соединяющих кости таза, а также ослабление связок. Это дает ребенку больше места во время родов. Однако ваше тело может не вернуться к той форме, которая была до беременности по отношению к вашим бедрам, поэтому они могут оставаться немного шире после родов.

Варикозное расширение вен, растяжки и изменение цвета кожи

Растяжки во время беременности появляются из-за быстрого набора веса и роста ребенка в течение короткого периода времени.Несмотря на то, что они не исчезают полностью, растяжки должны стать бледно-серыми или белыми, а не красноватыми или пурпурными, которые наблюдаются беременной женщиной к 6–12 месяцам после родов. Вы можете заранее поговорить со своим акушером или акушеркой во время беременности о безопасных способах уменьшить последствия этих изменений, если вас это беспокоит.

Сколько времени нужно женскому организму, чтобы приспособиться после родов?

Одна из вещей, которую новая мама, находящаяся под опекой команды Inspira по уходу за беременными , узнает — это то, что беременность принадлежит ей.

Во время беременности и родов в теле и мозге женщины произойдут многочисленные изменения. Некоторые изменения случаются с каждой мамой, а другие — только с некоторыми мамами. Некоторые мамы могут быстро выздороветь, а для других это может занять больше времени. Все мамы разные, и это нормально.

Сколько времени нужно, чтобы у вас начались месячные после беременности?

У большинства молодых мам первые месячные наступают к 6 месяцам после родов — это время, необходимое для того, чтобы гормоны эстрогена и прогестерона, которые повысились во время беременности, вернулись к их уровню до беременности.

У кормящих грудью женщин менструация может не длиться еще дольше. Имейте в виду, даже если у вас нет менструации, вы можете снова забеременеть. Важно поговорить со своим акушером-гинекологом или акушеркой о проблемах, связанных с контролем над рождаемостью.

Большинство женщин чувствуют себя хорошо выздоровевшими через 8 недель после родов, но может потребоваться много месяцев, чтобы полностью почувствовать себя после родов.Акушеры-гинекологи и акушерки Inspira работают с мамами, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно в темпе их собственного выздоровления.

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг после родов?

Если вы (молодая мама) испытываете сильное вагинальное кровотечение, при котором впитывается более одной прокладки в час, выделяются сгустки размером более четверти, вагинальное кровотечение увеличивается (оно должно уменьшаться каждый последующий день), или если у вас температура 100,4 ° F или выше, обратитесь к своему провайдеру.Помимо физических проблем, вам может потребоваться позвонить своему врачу, если вы испытываете определенные психологические симптомы.

Стать новой мамой вызывает стойкие изменения в мозге женщины

Вот некоторые из изменений, которые беременность может оказать на мозг. Ваш врач или акушерка Inspira может быть источником информации и поддержки, если у вас есть проблемы, которые вы хотели бы обсудить более подробно.

Как меняется ваш мозг во время и после беременности?

Мозги мамы — настоящая вещь?

Оказывается, мозг мамочки настоящий! В исследовании, опубликованном в 2016 году издательством Nature Neuroscience, было обнаружено, что в женском мозге произошли изменения серого вещества, которые способствуют усилению эмпатии, то есть способности понимать чувства другого человека. Его назвали «мозгом мамы», поскольку он помогает мамам сблизиться со своими младенцами и справляться с требованиями материнства.Эти изменения могут длиться до 2 лет после родов.

Какие психологические изменения происходят с рождением ребенка?

Женщины испытывают широкий спектр эмоций во время и после беременности, большинство из которых нормализуется, когда они выработают привычный образ жизни с новорожденным.

Из-за постоянного изменения уровня гормонов женщины могут по-разному себя чувствовать и действовать. Снижение уровня эстрогена, прогестерона и других гормонов беременности может привести к перепадам настроения или «детской хандре».”

Многие женщины любят быть матерями. Вы можете любить держать, трогать и даже просто наблюдать за своим новорожденным. Вы также можете чувствовать себя защищающим ребенка.

Кроме того, некоторые могут чувствовать себя немного подавленными. Вы можете испытывать чувство вины из-за того, что не проводите время, которое вы сейчас проводите со своим новорожденным, со своим партнером, другими детьми, семьей и т. Д.

Молодые мамы также могут испытывать усталость, сонливость, депрессию, возбуждение и беспокойство среди других чувств.Хотя она может чувствовать больше изменений в своем настроении, чем до беременности, и иногда ей труднее справляться с повседневными стрессовыми факторами, важно помнить, что чаще всего эти чувства являются нормальными и проходят. Однако мамам следует обратиться за медицинской помощью, если у них есть крайние мысли о причинении вреда себе или своим детям, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы, называемой послеродовым психозом.

Послеродовая депрессия и тревога (временные или постоянные изменения)

После родов происходит значительное изменение гормонов, которые влияют на маму и могут привести к послеродовой депрессии.У каждой женщины свой опыт — у некоторых может наблюдаться эффект снижения уровня гормонов, временно продолжающийся 4-6 недель, а у других — до года после родов. Если вы или ваша новая мама испытываете длительные сильные симптомы депрессии или усталости, это может быть послеродовая депрессия. Вы можете узнать больше об этом здесь Служба послеродовой депрессии Inspira Health для мам из Южного Джерси .

Есть некоторые расстройства, такие как депрессия или беспокойство, которые могут проявляться во время или после беременности из-за повышения, а затем и колебаний уровня гормонов.Обычно они незначительны, но необходимо лечить состояние, известное как послеродовой психоз, чтобы мамы и их дети оставались в безопасности.

Люди, страдающие послеродовым психозом, описывали ощущение, что они находятся во сне или теряют связь с реальностью. Они могут испытывать крайнюю депрессию и желание причинить вред себе или своему ребенку — эти чувства требуют немедленной медицинской помощи. Независимо от того, где вы родили ребенка в Нью-Джерси и кто ваши врачи. Если вам нужна помощь при послеродовой депрессии, у Министерства здравоохранения Нью-Джерси есть горячая линия по вопросам здоровья по телефону (856) 675-5295.

Как рождение ребенка меняет ваши отношения?

Младенец все меняет. Этот новый набор радости может изменить ваше отношение к себе, партнеру, друзьям и семье. Может и нет. Вы можете спать меньше. Другие в вашем доме могут спать меньше. Ваше тело испытает изменения. Будьте терпеливы по отношению к себе, путешествуя по пути материнства.

«Вы можете многому научиться у детей. Например, сколько у вас терпения.”

Франклин П. Джонс

Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями?

Лучший способ для вас и вашего партнера привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями, — это подготовиться. Узнайте, что друг друга переживают и как они реагируют на то, чтобы стать новым родителем, и проявите сочувствие к их чувствам.

По возможности проводите время друг с другом — воспользуйтесь возможностью, когда ребенок спит, чтобы либо отдохнуть, либо обратить внимание друг на друга.

Поначалу это сложно из-за напряженного графика новорожденного, недостатка сна и изменений, которые претерпевает женское тело. После выздоровления организма (обычно через 4–6 недель после родов) важно восстановить интимную близость, но убедитесь, что ваше тело выздоровело и что вы прошли лечение от врача.

Куда обратиться новым мамам за дополнительной помощью в Нью-Джерси?

Загрузите руководство по беременности и родам «Первые дни дома с ребенком» на веб-сайте Inspira, чтобы получить полезное руководство для семей, которые приносят домой нового ребенка.

Если вы беременны и обеспокоены коронавирусом, узнайте, что эксперты медицинских центров Inspira Health говорят о беременности и COVID-19. Посмотрите это видео ниже, а затем прочтите Беременность и COVID-19, Что вам нужно знать .

Вы также можете прочитать эту другую информацию и полезные статьи, которые мы создали в сотрудничестве с Inspira Health Network.

Скоро в продаже…. Подробное руководство по семейному отдыху в Джерси по рождению ребенка и воспитанию семьи в Нью-Джерси

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть ко всем физическим и психическим изменениям, которые приносят роды, но есть одна вещь, с которой согласна каждая мама… Все это того стоит!