Упражнения для пальчиков: Страница не найдена — БОУ г.Омска «Средняя общеобразовательная школа №42»

Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку.

Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

 

Моя семья Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) Этот пальчик –бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)	Прогулка Раз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) Мы во двор пошли гулять (указательным и средними пальчиками «идем» по столу) Бабу снежную слепили (катаем ручками «комок») Птичек крошками кормили («кормим птичек «) С горки мы потом катались (ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись (кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли (отряхиваем ладошки) Суп поели («едим суп»), спать легли (ладошки под щечку).
Рыбка Рыбка в озере живёт Рыбка в озере плывёт (ладошки соединены и делают плавные движения) Хвостиком ударит вдруг (ладошки разъединить и ударить по коленкам) И услышим мы – плюх, плюх! (ладошки соединить у основания и так похлопать)	Снежок Раз, два, три, четыре, (загибать пальчики) Мы с тобой снежок слепили (лепить, меняя положение ладоней) Круглый, крепкий, очень гладкий. (показывают круг, гладят ладони друг о друга) Раз – подбросим, («подбросить», посмотреть вверх) Два – поймаем. («ловят», приседают) Три – уроним (встают, «роняют») И … сломаем! (топают)
Солнышко Утром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). Ночью солнышко зайдет ниже, ниже. (руки вниз). Хорошо-хорошо солнышку живётся, (делаем ручками фонарики) И нам вместе с солнышком весело живётся (хлопаем в ладоши)	Домик Я гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) Вижу домик на горе (ритмичные хлопки ладошками) Я по лесенке взберусь (раскрыть перед собой ладони и, касаясь поочередно кончиками пальцев, сложить лесенку, начиная с больших пальцев) И в окошко постучусь. Тук, тук, тук, тук! (поочередно стучать кулачком одной руки в ладошку другой)
Гости К Кате гости прибежали, (бежим пальчиками по столу или по полу) Все друг другу руки жали. Здравствуй Жора, (соединяем большой и указательные пальчики) Здравствуй Жанна, (большой и средний) Рад Серёжа, (большой и безымянный) Рад Снежана (большой и мизинец) Не хотите ль пирожок? (ладошки складываем вместе) Может коржик (показываем 2 открытые ладошки) Иль рожок (2 кулачка ставим друг на дружку) Вот драже вам на дорожку (пальчиком тычем в открытую ладошку) Вы берите понемножку (несколько раз сгибаем ладошки в кулачки) Все стряхнули быстро крошки И захлопали в ладошки!	Котёнок Шёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) Шли со мной мои две ножки, (показывает два пальчика) Вдруг на встречу три мышонка, (показываем три пальчика) Ой, мы видели котенка! (хлопает себя ладошками по щечкам и как бы качает ладошками голову) У него четыре лапки, (показываем четыре пальчика) На лапках — острые царапки, (царапаем ноготками поверхность того что под рукой) Один, два, три, четыре, пять, (на каждый счёт показываем соответствующее число пальчиков) Нужно быстро убегать! (двумя пальчиками, указательным и средним, убегаем по поверхности)

 

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

Зарядка для пальчиков (или пальчиковая гимнастика)

Упражнения для пальчиков очень хорошо развивают мелкую моторику, стимулирует речевую активность ребенка, замечено, что у детей с плохо развитой речью нередко встречаются плохо скоординированные движения пальцев. Эта гимнастика также подготавливает ребенка к письму и к рисованию.
Упражнения лучше всего делать с ребенком вместе — вы показываете, а ребенок повторяет…

Здесь я приведу несколько примеров пальчиковой гимнастики:

ЭТОТ ПАЛЬЧИК ХОЧЕТ СПАТЬ
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик — прыг в кровать!
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж заснул.
Тише, пальчик, не шуми,
Братиков не разбуди…
Встали пальчики, ура!
В детский сад идти пора

Левая ладошка повернута к ребенку и он в соответствии с текстом загибает правой рукой свои пальчики, начиная с мизинца. Затем, обратившись к большому пальцу, разогнет все пальчики.

ПРЯТКИ
В прятки пальчики играли
И головки убирали
Вот так, вот так,
И головки убирали.

Ритмично сгибаем и разгибаем пальцы. Можно усложнить задачу — поочередно сгибаем каждый пальчик на обеих руках

КАПУСТКА
Мы капустку рубим-рубим,
Мы капустку солим-солим,
Мы капустку трем-трем,
Мы капустку жмем-жмем.

— движения прямыми ладонями вверх-вниз,
— поочередное поглаживание подушечек пальцев,
— потирать кулачок о кулачок,
— сжимать и разжимать кулачки

ПОВСТРЕЧАЛИСЬ
Повстречались два котенка: «Мяу-мяу!»,
Два щенка: «Ав-ав!»,
Два жеребенка: «Иго-го!»,
Два тигренка: «Р-р-р!»,
Два быка: «Му!».
Смотри, какие рога.

— На каждую строчку соединять поочередно пальцы правой и левой рук, начиная с мизинца.
— На последнюю строчку показать рога, вытянув указательные пальцы и мизинцы.

РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем пальчики считать!
Крепкие, дружные,
Все такие нужные.
На другой руке опять:
Раз, два, три, четыре, пять!
Пальчики быстрые,
Хотя не очень… чистые.

— На первую строчку – по очереди загибаем пальчики на правой руке.
— На следующие четыре строчки – ритмично сжимать и разжимать кулачки.
— На шестую строчку – загибать поочередно пальцы на левой руке.
— На последние строчки – помахать пальчиками обеих рук.

ПЯТЬ МАЛЫШЕЙ
Один малыш качается в саду,
Два малыша купаются в пруду,
Три малыша ползут к дверям в квартире,
А в это дверь стучат еще четыре.
С пятью другими тоже все в порядке:
Им весело, они играют в прятки.
Где притаились, ясно и ежу,
Но я глаза зажмурил и вожу:
«Один, два три…
Два, три, четыре, пять…
Ну, берегитесь: я иду искать!»

— Показать указательный палец (вверх), опустить вниз, покачать туда-сюда
— Показать два пальца, с помощью рук изобразить пловца
— Показать три пальца, имитировать ползание
— Постучать правой рукой в ладонь левой, показать четыре пальца
— Ладонь с растопыренными пальцами
— Закрыть ладонями глаза
— Руки в замок, большие пальцы на отлете – «нос», пальцы одной руки – вверх (будто иголки)
— Закрыть глаза ладонью
— Поочередно разгибать пальцы
— Погрозить пальцем, имитировать движения, будто ловим кого-то

ПРОГУЛКА
Пошли пальчики гулять,
А вторые – догонять.
Третьи пальчики – бегом,
А четвертые пешком.
Пятый пальчик поскакал
И в конце пути упал.

— Пальцы обеих рук сжаты в кулачки,
— На первую строчку – большие пальчики как бы прыжками двигаются по столу.
— На вторую строчку по столу двигаются указательные пальчики,
— На третью – движение по столу средних пальцев в быстром темпе,
— На четвертую – медленное движение безымянных пальцев по поверхности стола, — — На пятую – мизинцы,
— На шестую – хлопок обоими кулаками по поверхности стола.

О других детских конструкторах и наборах для творчества Creative можно узнать здесь:
Лепим из теста, пластилина
Конструктор Кроха «Веселые горки»
Geomax и более дешевые анaлоги — магнитные конструкторы
Набор для рисования водой — Aqua Doodle
Поделки в технике плетения из фольги — описание, схемы, инструкции
Мастерим картины из песка
Деревянный конструктор Woodkit для детей

Пальчиковая гимнастика с карандашом

В ГБУ «Ардатовский дом-интернат» прошло социально-реабилитационное групповое мероприятие под руководством медицинской сестры К. В. Кувановой.

Тема занятия: пальчиковая гимнастика с карандашом для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Цель занятия: восстановление утраченной мелкой моторики рук, развитие кисти, координации движений руки, ловкости пальцев с помощью обычного карандаша.

Упражнения:

1. «Добывание огня» Взять карандаш, зажать его между ладонями вертикально, катать вперед-назад. Сначала выполнять это упражнение медленно, затем можно ускорить темп.

2. «Утюг» Положить карандаш на стол, катать попеременно правой рукой движение «вперед-назад», затем левой.

3. «Вертолёт» Взять карандаш, руку держать на весу, плавно вращать по часовой стрелке и против часовой стрелки тремя пальцами: указательным, большим и средним. Выполнять упражнение одной рукой, затем другой.

4. «Игра на пианино» Положить карандаш перед собой. Нажимать поочередно каждым пальцем руки на карандаш. Можно сначала делать легкие прикосновения, затем фиксировать нажим, надавливая сильнее.

5. «Юла» Карандаш лежит на столе. Указательным и большим пальцем крутить карандаш по центру, как юлу. Можно прокручивать по часовой стрелке и против, попробовать сделать это же большим и средним пальцем.

6. «Ладошка» Положить левую ладошку на стол, развести пальцы, правой рукой взять карандаш и делать массаж межпальцевой зоны, делая точечное прикосновение тыльной стороной карандаша между пальцами руки. Тоже самое проделать с правой рукой.

7. «Качель» Зажимаем карандаш между двумя пальцами и качаем влево – вправо. Выполняем поочередно двумя руками.

8. «Зайчик» Положить левую ладонь с широко расставленными пальцами на стол, карандаш взять в правую руку, «перескакивать» через каждый пальчик. Меняем руки, повторяем движения.

9. «Спираль» Держим руку на уровне груди, ладонью повернув к себе. В другой руке держим карандаш и его кончиком делаем обводящие движения вокруг каждого пальца руки, от большого к мизинцу и обратно.

10. «Лесенка» Карандаш держим перпендикулярно, делаем перехваты поочередно пальцами снизу вверх, затем сверху вниз.

11. «Змейка» Берем карандаш за верхушку тремя пальцами – щепотью. Вращаем карандаш через каждый палец свободной руки. (карандаш извивается, как змейка)

12. «Алфавит» Держим в правой руке карандаш, на весу пишем в воздухе любую букву алфавита. Затем повторяем упражнение левой рукой.

13. «Цветок-Лотос» Для этого упражнения карандаш прячем в ладонях, затем раскрываем пальцы, изображаем «распустившийся цветок», повторяем несколько раз.

14. «Катание с горки» Положить карандаш на тыльную сторону кисти, балансировать карандаш назад – вперед, не давая упасть на стол. Сначала выполнять это упражнение медленно, а затем быстро.

Влияние пальчиковой гимнастики на умственное развитие ребенка

Все родители хотят, чтобы их дети развивались, обучались новому и познавали мир. Поэтому, начиная с первых недель после рождения, новоиспеченные мамы и папы начинают заниматься развитием их малыша. Массаж, детская гимнастика, игры – это необходимые этапы для того, чтобы ребенок полноценно развивался физически и духовно. Одним из самых древних и полезных способов общения с малышом является пальчиковая гимнастика, которая помимо развлечения оказывает благотворное влияние на здоровье ребенка.

Пальчиковая гимнастика полезна для малышей разного возраста. С самого рождения родители могут выполнять элементарные упражнения, поглаживая и массируя пальчики своего малыша. Для шестимесячных детей существуют комплексы пальчиковой гимнастики, которые позволяют развить мелкую моторику. Также, пальчиковая гимнастика применяется для школьников, чтобы дать отдых рукам, когда дети учатся писать.

С давних времен известно, что регулярные упражнения для рук и пальцев улучшают память и работу внутренних органов. Также, пальчиковая гимнастика используется для развития речи. Современные психологи отмечают, что если движения пальцев ребенка соответствуют нормам развития, то малыш не отстает и в разговорной речи. Если же не уделять этому важному моменту внимания, то у детей нередко наблюдается задержка в речевом развитии. Поэтому, начиная с шести месяцев, рекомендуется выделять 3-5 минут в день для пальчиковой гимнастики. Массирование ладошки, каждого пальчика и отдельно каждой фаланги можно выполнять под музыку или приговаривая какой-нибудь стишок. В возрасте десяти месяцев упражнения пальчиковой гимнастики для малышей должны становиться более разнообразными. Детям следует давать катать деревянные шарики, перебирать кубики, различные пуговицы, карандаши, пряжу и многое другое. После полутора лет малышей следует учить застегивать пуговицы и различные застежки, зашнуровывать шнурки, развязывать несложные узелки.

Детская пальчиковая гимнастика очень нравится малышам, поэтому выполнение упражнений часто сопровождается веселым смехом. Развитие мелкой моторики при помощи пальчиковой гимнастики проходит легко и быстро. Главное – это ежедневно выделять для упражнений с малышом время.

 

Большинство упражнений пальчиковой гимнастики для малышей сопровождаются проговариванием известных поговорок. Перебирая и потирая пальчики ребенка можно произносить с выражением следующий стишок:

Сорока-белобока

Кашу варила,

Деток кормила,

Этому дала (загибаем мизинец)

Этому дала (загибаем безымянный палец)

Этому дала (загибаем средний палец)

Этому дала (загибаем указательный палец)

А этому не дала (тянем за большой палец)

Ты дров не рубил,

Воды не носил,

Каши не варил! Каши не варил!

А самые простые движения – это изображение при помощи пальчиков различных фигурок:

«Флажок». Четыре пальца соединить вместе, большой опустить вниз. Тыльная сторона ладони обращена к себе.

«Очки». Соединить в кольцо большой и указательный пальцы каждой руки. Приставить колечки друг к другу, поднести к глазам.

«Бинокль». Большой палец каждой руки вместе с остальными образуют кольца. Посмотрите в «бинокль».

«Зайчик». Указательный и средний пальцы разведены в стороны, остальные прижаты к ладони. Заяц шевелит ушками.

«Коза». Указательный и мизинец раздвинуты в стороны, остальные пальцы прижаты к ладони. Коза бодается.

 

Существуют специальные комплексы пальчиковой гимнастики, которые выполняются под музыку. Подобные упражнения, помимо своей основной функции, развивают у детей внимательность и воображение. Комплекс музыкальной пальчиковой гимнастики для малышей можно приобрести на диске в детском магазине.

Малышам, которые страдают проблемами речи, следует выполнять упражнения артикуляционной гимнастики – упражнения, которые способствуют развитию органов речи. Пальчиковая и артикуляционная гимнастика, действуя в комплексе, позволяют за короткий срок избавить ребенка от многих неприятностей с речью.

Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: «Ум ребенка находится на кончиках его
пальцев, «Рука – это инструмент всех инструментов», заключал еще Аристотель. «Рука – это своего рода внешний мозг», — писал Кант.

Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое «представительство» в коре головного мозга, поэтому пальчиковая гимнастика имеет большое значение для развития ребенка. Одним из самых распространенных видов пальчиковой гимнастики являются пальчиковые игры.

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Поэтому тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционных движений, подготовки кисти руки к письму и, что не менее важно, мощным средством, повышающим ра­ботоспособность коры головного мозга, стимулирующим развитие мышления ребенка.

Все движения организма и речевая моторика имеют единые механизмы, поэтому развитие тонкой моторики рук благотворно сказывается на развитии речи ребенка. В
фольклоре существует масса потешек, в которых сочетаются речь и движения рук.
Любому ребенку не помешают массаж рук в доречевом периоде, а пальчиковые игры в
сопровождении стихов не только разовьют мелкую моторику и речь, но и умение
слушать. Ребенок научится понимать смысл услышанного и улавливать ритм речи.

Пальчиковые игры влияют на пальцевую пластику, руки становятся послушными, что помогает ребенку в выполнении мелких движений, необходимых в рисовании, а в будущем и при письме. Ученые рассматривают пальчиковые игры как соединение пальцевой пластики с выразительным речевым интонированием, создание пальчикового театра, формирование образно-ассоциативного мышления. А это значит, что пальчиковая гимнастика влияет не просто на развитие речи, но и на ее выразительность, формирование творческих способностей.

Пальчиковые игры, по мнению ученых, – это отображение реальности окружающего мира — предметов, животных, людей, их деятельности, явлений природы. В ходе игры дети, повторяя движения взрослых, активизируют моторику рук. Тем самым вырабатывается ловкость, умение управлять своими движениями, концентрировать внимание на одном виде деятельности.

Пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это прекрасное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Просто прикасаетесь к пальчику и
говорите:

Здравствуй, пальчик, выходи. На Юлю (называете имя своего ребенка) погляди. Вот твоя ладошка – наклоняйся, крошка. (Касаетесь пальчиком ладошки.) Вот твоя ладошка – поднимайся, крошка. (Выпрямляете пальчик.)
Затем берете следующий пальчик и повторяете то же самое. И так со всеми
десятью.

При помощи пальцев можно инсценировать рифмованные истории, потешки.

2)Водичка, водичка, умой мое личико….(Выполнение движений в соответствии с текстом).

3)Массаж пальцев.

Мышка мыла мышам лапку, каждый пальчик по порядку. Вот намылила большой, сполоснув потом водой.

Не забыла и указку, смыв с нее и грязь, и краску. Средний мылила усердно, самый грязный был, наверно.

 

 

 

Развитие пальцевой моторики положительно сказывается на становлении речи, необходимой при письме, рисовании, любой игровой и бытовой деятельности. Тренировка пальцев через определенные зоны в коре головного мозга стимулирует подвижность органов артикуляции, делая речь ребенка более четкой и правильной. Систематические занятия, требующие тонких движений пальцев, повышают работоспособность головного мозга, давая мощный толчок ребенку к познавательной и творческой активности. Регулярное повторение двигательных упражнений для пальцев
способствует развитию внимания, мышления, памяти, оказывает благоприятное
влияние на речь ребенка.

В заключение хотелось бы отметить, что степень увлечения малыша пальчиковыми
играми целиком и полностью зависит от взрослого. Поэтому с детками помладше
следует быть ласковыми и спокойными, а прикосновения должны отличаться
осторожностью, а для малышей старше четырех-пяти лет очень важным аспектом является выразительная мимика и интересная речь взрослого, поэтому, работая с этой возрастной категорией, стихи лучше заучивать наизусть

 

 

 

Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников

Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников

 Уважаемые родители!

 

Движение пальцев и кистей рук ребенка имеют особое развивающее воздействие. Как вы помните, у новорожденного кисти всегда сжаты в кулачки, и если взрослый вкладывает свои указательные пальцы в ладони ребенка, тот их плотно сжимает. Малыша можно немного приподнять. Однако эти манипуляции ребенок совершает на рефлекторном уровне, его действия еще не достигли высокого мозгового контроля, который позволяет впоследствии сознательно выполнять движения.

Значение хватательного рефлекса состоит в способности ребенка не выпускать из рук предмет. По мере созревания мозга этот рефлекс переходит в умение хватать и отпускать. Чем чаще у ребенка действует хватательный рефлекс, тем эффективнее происходит эмоциональное и интеллектуальное развитие малыша.

Влияние мануальных (ручных) действий на развитие мозга человека было известно еще во II веке до нашей эры в Китае. Специалисты утверждали, что игры с участием рук и пальцев (типа нашей «Сороки – белобоки» и других) приводят в гармоничные отношения тело и разум, поддерживают мозговые системы в превосходном состоянии.

Талантом нашей народной педагогики созданы игры «Ладушки», «Сорока – белобока», «Коза рогатая» и другие. Их значение до сих пор недостаточно осмыслено взрослыми. Многие родители видят в них развлекательные, а не развивающие, оздоравливающе воздействия.

Простые движения рук помогают убрать напряжение не только с самих рук, но и с губ, снимают умственную усталость. Они способны улучшить произношение многих звуков, а значит – развивать речь ребенка. Каждый палец руки имеет довольно обширное представительство в коре больших полушарий мозга. Развитие тонких движений пальцев рук предшествует появлению артикуляции слогов. Благодаря развитию пальцев в мозгу формируется проекция «схемы человеческого тела», а речевые реакции находятся в прямой зависимости от тренированности пальцев.

Такую тренировку следует начинать с самого раннего детства. Исходя из оздоровительного воздействия на организм ребенка каждого из пальцев, помогайте ребенку координировано и ловко ими манипулировать. Обращайте внимание на овладение ребенком простыми, но в то же время жизненно важными умениями – держать чашку, ложку, карандаши, умываться. Например, если в четыре года он не умеет доносить в пригоршне воду до лица – значит, у него отстает в развитии мелкая мускулатура.

Обнаружив отставание у ребенка, не огорчайтесь. Займитесь с ним пальчиковой гимнастикой. Терпения и удачи вам в занятиях со своими детьми.

Показывая свой большой палец и, обращаясь к нему, на соответствующие слова необходимо загибать по очереди другие пальцы:

Пальчик – мальчик,

Где ты был? –

С этим братцем –

В лес ходил,

С этим братцем –

Щи варил,

С этим братцем –

Кашу ел,

С этим братцем –

Песни пел!

 

Поочередно загибая свои пальцы, приговаривайте:

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик – прыг в кровать!

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

 

Остается один большой палец. Обращаясь к нему, необходимо говорить:

 

Тише, пальчик, не шуми,

Братиков не разбуди.

 

После небольшой паузы, разгибая все пальцы и поднимая вверх руки, весело заканчивать:

 

Встали пальчики. Ура!

В детский сад идти пора.

 

Все упражнения выполняются в медленном темпе, от трех до пяти раз сначала одной, затем другой рукой, а в завершение – двумя руками вместе. Взрослые следят за правильной постановкой кисти руки ребенка и точностью переключения с одного движения на другое. Указания должны быть спокойными, доброжелательными, четкими.

       

                       Информацию предоставил логопед Карповец Н.И.

                       Информация взята из пособия «Дидактические игры в детском

                       саду» автор А.К. Бондаренко и из журнала «Дошколёнок».

Пальчиковая гимнастика — Сайт детского сада №422 «Лорик»

Пальчиковая гимнастика — эффективный способ развития мелкой моторики. Значение пальчиковой гимнастики в развитии дошкольников.

Я хочу поговорить о развитии мелкой моторики рук и координации движений пальцев рук. Кто-то из вас мельком слышал о значимости развития мелкой моторики, кто-то имеет определенные знания по этой теме. Движение пальцев и кистей рук имеют особое развивающее воздействие. На ладони и на стопе находится около 1 тыс. важных биологически активных точек. Воздействуя на них можно регулировать деятельность органов человека.

Влияние воздействия руки на мозг человека было известно очень давно. В головном мозге речевая область расположена рядом с двигательной областью. Известный исследователь детской речи М. М. Кольцов пишет: «Развитие руки и речи у людей шло параллельно, то есть одновременно. Примерно таков же ход развития речи ребенка». Обычно ребенок, имеющий высокий уровень развития мелкой моторики руки, умеет логически рассуждать, у него развита память, внимание, связная речь. Вы дома самостоятельно можете провести эксперимент: если ребенок в 4 года не умеет доносить в пригоршне воду до лица, не разливая ее, значит у него отстает в развитии мелкая мускулатура. И, если вы чувствуете, что слабо развита мелкая моторика рук, то надеяться, что он потом догонит сверстника – это ошибочная позиция. Слабую руку дошкольника надо развивать.

Пальчиковая гимнастика для детей 3-4 лет или упражнения для развития пальчиков — эффективный способ развития мелкой моторики. Она положительно влияет на развитие речи, а также переключает малыша на его телесные ощущения, таким образом, успокаивая его. Пальчиковая гимнастика для детей 3-4 лет усиливает согласованную деятельность речевых зон и способствует лучшему развитию памяти и воображения малыша, а его пальцы и кисти рук приобретают гибкость и ловкость.

“Пальчиковые игры” – это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев.

“Пальчиковые игры” являются очень важной частью работы по развитию мелкой моторики. Игры эти очень эмоциональны, увлекательны. Они способствуют развитию речи, творческой деятельности. “Пальчиковые игры” как бы отображают реальность окружающего мира – предметы, животных, людей, их деятельность, явления природы. В ходе “пальчиковых игр” дети, повторяя движения взрослых, активизируют моторику рук. Тем самым вырабатывается ловкость, умение управлять своими движениями, концентрировать внимание на одном виде деятельности.

Пальчиковые игры дают возможность родителям играть с малышами, радовать их и, вместе с тем развивать речь и мелкую моторику. Благодаря таким играм ребёнок получает разнообразные сенсорные впечатления, у него развивается внимательность и способность сосредотачиваться. Такие игры формируют добрые взаимоотношения между детьми, а также между взрослым и ребёнком.

Персонажи и образы пальчиковых игр: паучок и бабочка, коза и зайчик, дерево и птица, солнышко и дождик нравятся малышам с полутора-двух лет, и дети с удовольствием повторяют за взрослыми тексты и движения. Одни пальчиковые игры готовят малыша к счёту, в других – ребёнок должен действовать, используя обе руки, что помогает лучше осознать понятия выше и ниже, сверху и снизу, право и лево. Игры, в которых малыш ловит или гладит руку взрослого или другого ребёнка, хлопает его по руке, или загибает пальцы партнёра по игре важны для формирования чувства уверенности у ребёнка.

В своей работе мы используем «пальчиковые игры» каждый день. Дети с удовольствием выполняют пальчиковую гимнастику и речь с движением. Эти упражнения помогают развивать память, ребенок лучше запоминает стихи, т. к кроме речи, активизируется и моторика рук, зрительная память

Выполняя упражнение, сначала нужно объяснить, как выполняется то или иное упражнение, показать позу пальцев и кисти. Постепенно от показа отказываются, остаются только словесные указания. Только если ребенок действует неправильно, надо снова показать ему верную позу. Сначала все упражнения выполняются медленно. Если ребенок не может самостоятельно принять позу и выполнить требуемое движение, надо взять его руку в свою и действовать вместе с ним. Можно научить в случае необходимости ребенка самого поддерживать одну руку другой или помогать свободной рукой действиям работающей.

Начинать пальчиковые игры надо с разминки пальцев: сгибания и разгибания. Можно использовать для этого упражнения резиновые игрушки с пищалками.

Произносить тексты пальчиковых игр взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах. Малышам трудно проговаривать текст, им достаточно выполнять движения вместе со взрослым или с его помощью. Для некоторых игр можно надевать на пальчики бумажные колпачки или рисовать на подушечках пальцев глазки и ротик.

Пальчиковые игры побуждают малышей к творчеству, и в том случае, когда ребёнок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и, если возможно, показать свои творческие достижения, например, папе или бабушке.

Дети от года до двух хорошо воспринимают “пальчиковые игры”, выполняемые одной рукой. Трехлетние малыши осваивают уже игры, которые проводятся двумя руками, например, одна рука изображает домик, а другая – кошку, вбегающую в этот домик.

Четырехлетние дошкольники могут играть в эти игры, используя несколько событий, сменяющих друг друга. Более старшим детям можно предложить оформить игры разнообразным реквизитом – мелкими предметами, домиками, шариками, кубиками и т. д.

Работу по развитию движений пальцев и кисти рук следует проводить систематически по 2-5 минут ежедневно.

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Поэтому тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционных движений, подготовки кисти руки к письму и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга, стимулирующим развитие мышления ребенка.

Пальчиковая гимнастика, как развитие мелкой моторики рук, — простое, но очень полезное занятие, которое можно применять, когда ребенку совсем нечем заняться — в дороге и в очереди. Для малыша — это приятная игра. Малыш вместе с взрослым произносит короткие стишки, при этом, каждая фраза сопровождается движениями пальчиков. Если ребенок воспринимает пальчиковую гимнастику как игру, то он с удовольствием выполняет все задания.

Представим вам некоторые простые упражнения для тренировки мелкой мускулатуры.

1. Плетение ковриков (показ изготовления коврика и плетение) .
2. Катание шестигранных карандашей.
3. Перебирание палочек.
4. Рисование тонкой и толстой кисточкой, пальцем.
5. Рисование карандашом, использовать разные виды штриховки (показ) .
6. Использование книги-раскраски.
7. Лепка из глины, пластилина, пластилин и глина, прикасаясь к каждой точке пальцев и ладоней, массажируют и стимулируют их (показ способов лепки) .
8. Различные виды конструктора должны быть у ребенка.
9. Различные виды мозаики.
10. Детям полезно перематывать цветные клубочки ниток.
11. Со шнурками, с веревочками должны играть дети.
12. Работать с бумагой, делать оригами должны дети. Давайте сделаем сову.
13. Обязательно надо работать с ножницами (показ) .
14. Дома должны быть фломастеры, используйте ручки.
15. Природный материал является хорошим средством для развития детского творчества и мелкой моторики рук (показ) .

А вот некоторые «пальчиковые игры:

Цветок

Вырос высокий цветок на поляне,
(Запястья соединить, ладони развести в стороны, пальцы слегка округлить.)
Утром весенним раскрыл лепестки.
(Развести пальцы рук.)
Всем лепесткам красоту и питанье
(Ритмично двигать пальцами вместе-врозь.)
Дружно дают под землей корешки.
(Ладони опустить вниз, тыльной стороной прижать друг к другу, пальцы развести.)

Засолка капусты

Мы капусту рубим,
(Движения прямыми кистями вверх-вниз.)
Мы морковку трем,
(Пальцы обеих рук сжаты в кулачки, движения кулаков к себе и от себя.)
Мы капусту солим,
(Имитировать посыпание солью из щепотки. )
Мы капусту жмем.
(Сжимать и разжимать пальцы.)

Семья

Этот пальчик – дедушка (большой)
Этот пальчик – бабушка (указательный)
Этот пальчик – папочка (средний)
Этот пальчик – мамочка (безымянный)
Этот пальчик – я (мизинец) .
Вот и вся моя семья.
(Хлопать в ладоши)

Дождик капает

Дождик капает,
Дождик капает.
Кап -кап-кап.
Кап-кап-кап.
(Пальчики обеих рук постукивают по столу.)

Кого встретили в лесу?

Раз, два, три, четыре, пять.
Дети в лес пошли гулять.
(“Шагать” по столу средним и указательным пальцами обеих рук)
Там живет лиса.
(Рукой показать хвост за спиной)
Там живет олень.
(Пальцы рук разведены в стороны)
Там живет барсук.
(Кулачки прижать к подбородк)
Там живет медведь.
(Руки опустить вниз, имитировать покачивания медведя)

Пальчиковая гимнастика не всегда сопровождается рифмами. Дети 3-4 лет с интересом рассказывают Сказку о маленьком гномике, который отправился в лес:

Топ – топ (указательный и средний палец топают по столу, изображая ножки) .
А навстречу ему два ежика: Шлеп – шлеп (руки шлепают по столу ладошками вниз) .
Вдруг один ежик услыхал гномика, испугался, свернулся в клубочек (сжимаем кулачок правой руки) .
Потом ежик колючки расправил, перестал бояться (пальчики – колючки спокойно ложатся на стол ладонью вниз) .
Другой ежик испугался, сжался в комочек (другая рука сжимается в кулак) .
Дальше асимметричные движения рук. (Левая в кулачок – правая растопыривает пальцы, и наоборот) .

Упражнения для пальчиков детям 3-4 лет:

Раз, два, три, четыре, пять (в такт словам поочередно, начиная с мизинчика, загибаем пальчики на правой руке) .

Будем пальчики считать (теперь поочередно разгибаем пальцы, начиная с большого, на этой же руке) .
Всех собрали (сжимаем ладошку в кулак) .
Посчитали (разжимаем ладошку, а пальчики держим растопыренными) .
Оказалось ровно пять (указательным пальцем левой руки поочередно дотрагиваемся до кончиков пальцев правой) .
После этого меняем руки и выполняем все упражнения сначала, но уже левой рукой.

Уже через пару дней такая зарядка у малыша будет получаться все лучше и лучше, и его непослушные прежде пальчики приобретут завидную ловкость и гибкость. Кроме того, речь ребенка непроизвольно стимулируется тренировкой движений пальцев рук. Для усложнения пальчиковой гимнастики можно «рассказывать» пальцами новую сказку или стишок. Здесь необходима только ваша фантазия!

Автор Уласик Елена

Гимнастика для пальчиков (пальчиковые игры для детей 4-6 лет) | Картотека (подготовительная группа) на тему:

Гимнастика для пальчиков
(пальчиковые игры для детей 4-6 лет)

Цель: развивает мелкую моторику детских рук и пальцев; способствует развитию мозга и речи ребёнка; развивает творческое начало; улучшает память  и готовит руку к письму; поднимает настроение и благотворно влияет на психику ребёнка; обеспечивает хороший досуг; закрепляет позитивный настрой на занятия.

1. КАПИТАН

Концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыв. Проговария стишок, показывать, как лодка качается на волнах, а затем плавными движениями рук — сами волны. Потом по тексту стиха показать чайку, скрестив руки, соединив ладони тыльной стороной и помахать пальцами, сжатыми вместе. Выпрямленными ладонями с пальцами, прижатыми друг к другу изобразить рыбок. Плавными движениями ладоней показать, как рыбы плывут в воде. 

Я плыву на лодке белой
По волнам с жемчужной пеной.
Я — отважный капитан,
Мне не страшен ураган.

Чайки белые кружатся,
Тоже ветра не боятся.
Лишь пугает птичий крик
Стайку золотистых рыб.

И, объездив чудо-страны,
Посмотрев на океаны,
Путешественник-герой,
К маме я вернусь домой. 

2. ДОМИК 

Проговаривая этот стишок, сопровождайте его движениями рук. Пусть ребенок подражает Вашим действиям. 

Под грибом — шалашик-домик, 
(соедините ладони шалашиком)
Там живет веселый гномик.
Мы тихонько постучим,
(постучать кулаком одной руки о ладонь другой руки)
В колокольчик позвоним.
(ладони обеих рук обращены вниз, пальцы скрещены;
средний палец правой руки опущен вниз и слегка качается).
Двери нам откроет гномик,
Станет звать в шалашик-домик.
В домике дощатый пол,
(ладони опустить вниз, ребром прижать друг к другу)
А на нем — дубовый стол. 
(левая рука сжата в кулак,
сверху на кулак опускается ладонь правой руки)
Рядом — стул с высокой спинкой.
(направить левую ладонь вертикально вверх,
к ее нижней части приставить кулачок правой руки
большим пальцем к себе)
На столе — тарелка с вилкой.
(ладонь левой руки лежит на столе и направлена вверх, 
изображая тарелку, правая рука изображает вилку:
ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены
и слегка разведены в стороны, а большой прижат к ладони)
И блины горой стоят — 
Угощенье для ребят. 

3. ГРОЗА

Капли первые упали,
(слегка постучать двумя пальцами каждой руки по столу)
Пауков перепугали.  
(внутренняя сторона ладони опущена вниз;
пальцы слегка согнуть и, перебирая ими, 
показать, как разбегаются пауки)
Дождик застучал сильней, 
(постучать по столу всеми пальцами обеих рук)
Птички скрылись средь ветвей. 
(скрестив руки, ладони соединить тыльной стороной;
махать пальцами, сжатыми вместе).
Дождь полил как из ведра,
(сильнее постучать по столу всеми пальцами обеих рук)
Разбежалась детвора. 
(указательный и средний пальцы обеих рук бегают по столу,
изображая человечков; остальные пальцы прижаты к ладони).
В небе молния сверкает,
(нарисуйте пальцем в воздухе молнию)
Гром все небо разрывает.
(барабанить кулаками, а затем похлопать в ладоши)
А потом из тучи солнце 
(поднять обе руки вверх с разомкнутыми пальцами)
Вновь посмотрит нам в оконце! 

4. БАРАШКИ

Ладони обеих рук опущены вниз. Локти разведены в разные стороны. Указательные пальцы и мизинцы обеих рук согнуты колечком и выдаются вперед, изображая рога барашков. Остальные пальцы прижаты к ладоням. Бодаться рогами, слегка ударяя согнутыми указательным пальцам и мизинцем одной руки об указательный палец и мизинец другой руки. 

Захотели утром рано
Пободаться два барана.
Выставив рога свои,
Бой затеяли они.
Долго так они бодались,
Друг за друга все цеплялись.
Но к обеду, вдруг устав,
Разошлись, рога подняв. 

5. МОЯ СЕМЬЯ

Поднять руку ладонью к себе и в соответствии с текстом стиха в определенной последовательности пригибать пальцы, начиная с безымянного, затем мизинец, указательный палец, средний и большой. 

Знаю я, что у меня
Дома дружная семья:
Это — мама, 
Это — я,
Это — бабушка моя,
Это — папа, 
Это — дед.
И у нас разлада нет. 

6. КОШКА И МЫШКА

Мягко кошка, посмотри,
Разжимает коготки.
(пальцы обеих рук сжать в кулак и положить на стол ладонями вниз;
затем медленно разжать кулаки, разводя пальцы в стороны, показывая, 
как кошка выпускает коготки; при выполнении движений кисти рук
отрываются от стола, затем кулак или ладонь снова кладутся на стол)
И легонько их сжимает —
Мышку так она пугает.
Кошка ходит тихо-тихо,
(ладони обеих рук лежат на столе; локти разведены в разные стороны;
кошка (правая рука) крадется: все пальцы правой руки
медленно шагают по столу вперед. Мышка (левая рука) убегает:
пальцы другой руки быстро движутся назад).
Половиц не слышно скрипа,
Только мышка не зевает,
Вмиг от кошки удирает.

ГИМНАСТИКА С ВООБРАЖЕНИЕМ.

ВЕСЁЛАЯ ПЧЁЛКА.

Вдох свободный, на выдохе звук «з-з-з». Представляем, что пчёлка села на нос, на руку, на ногу. Это упражнение учит детей направлять дыхание и внимание на определённый участок кожи.

ОСТРОВ ПЛАКС.

Путешественник попал на Волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но дети – плаксы отталкивают его и продолжают реветь. При этом головы подняты, брови сведены, уголки губ опущены, всхлипывание – вздох без выдоха (3-6 мин.). Происходит насыщение крови кислородом.

ХОЛОДНО – ЖАРКО.

Подул холодный ветер – ребёнок съёжился в комочек. Выглянуло летнее солнышко – можно загорать. Расслабляется, обмахивается платочком (2-3 раза), напряжение и расслабление мышц туловища.

ШАРИК.

Ребёнок имитирует работу насоса со звуковым сопровождением. Затем представляется воздухом, постепенно поднимая руки вверх, надувая щёки. Напряжение в руках, ногах, мышцах шеи, лица достигает предела. Шарик лопнул. И ребёнок  медленно расслабляет мышцы и в расслабленном состоянии потихоньку опускается на пол.

ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ.

(4-5 лет). Ребёнок стоит в расслабленном состоянии, руки свободно свисают. Под текст делать повороты, руки болтаются свободно, как у тряпичной куклы. (Можно при этом или слегка ударять по пояснице в области почек).

Шалтай-болтай сидел на стене; Шалтай-болтай свалился во сне.

В расслабленном состоянии медленно опускаться на пол.

ЗЁРНЫШКО.

Ребёнок свернулся калачиком, сжался, но вот пригрело солнышко, полил дождик, «зёрнышко» зевает широко, с удовольствием начинает двигаться, затем медленно потягивает ножки-корешки и ручки-росточки и начинает поворачиваться, поднимаясь росточками к солнышку.

КОШЕЧКА.

Ребёнок в позе спящей кошечки лежит, мурлычет. «Котёнок» встаёт на колени и выгибает спину со звуком ш-ш-ш. Обучает приёмам расслабления.

«Кошечка проползает под забором». Ребёнок медленно опускается на локти, ягодицами садится на ноги и медленно, опустив голову, имитирует продвижение под забором, ложится животом на пол, поднимается на вытянутых руках и выходит в позу «змеи». «Змея» плотно прижата животом к полу, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево-вправо (шипит). Упражнение тонизирует и является профилактическим при болезнях почек.

СОБАЧКА.

Исходное положение – упор на руках и ногах. Ягодицы подняты вверх. Собачка лает, виляет хвостом. Во время виляния ягодички движутся влево и вправо.

Укрепляются мышцы рук, ног, улучшается кровоснабжение.

ЛЁВУШКА.

Исходное положение – сидя на пятках, язык прижат к нёбу под зубами. «Лев ищет добычу» — ребёнок поворачивается в левую сторону до предела, одновременно двигая язык за зубами в сторону поворота, как бы заглатывая его. Возврат в и. п., то же в правую сторону.

«Лев нашёл добычу» — ребёнок встаёт на колени, пальцы согнуты как когти, сильно напряжены (или сжаты в кулаки). Глаза смотрят  вверх, лев рычит, днём – со звуком, ночью – беззвучно (на вдохе). Повторить 2-3 раза.

Упражнение оказывает положительное воздействие на голосовые связки, миндалины и щитовидную железу.

7 упражнений для рук для облегчения боли при артрите

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Болезненные руки

При артрите разрушается хрящ сустава, который является амортизирующим материалом между костями.

Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной оболочки, которая производит синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.

Когда артрит поражает суставы рук, он может вызывать боль и скованность. Эта боль может усиливаться, когда вы часто используете руку для повторяющихся задач.

Например, набор текста на клавиатуре компьютера или захват посуды на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в руках.

Слабость в руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как открытие банок.

Есть несколько вариантов лечения артрита рук.

Вы можете принимать обезболивающие. Вы также можете сделать инъекции стероидов в суставы и наложить шины на руки, чтобы поддержать их.

Найти шину онлайн можно здесь.

Если эти варианты не работают, возможно, вам потребуется операция по исправлению поврежденного сустава.

Есть также много домашних средств, которые можно использовать для уменьшения боли и уменьшения инвалидности при артрите.

Один простой и неинвазивный способ сохранить гибкость суставов, улучшить диапазон движений и облегчить боль при артрите — это упражнения для рук.

Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это поможет вам выполнять движения руками с меньшим дискомфортом.

Движение также может помочь сохранить гибкость связок и сухожилий, что может помочь улучшить диапазон движений и функции рук.

Наконец, упражнения могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что также может улучшить функцию суставов.

Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука становится жесткой.

1. Начните с вытягивания левой руки, держа все пальцы прямыми.
2. Затем медленно согните руку в кулак, поместив большой палец на внешнюю сторону руки. Будь нежным, не сжимай руку.
3. Снова откройте руку, чтобы пальцы снова выпрямились.

Выполните упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

1. Начните в том же положении, что и в последнем упражнении, левую руку держите прямо.
2. Согните большой палец к ладони. Подержите пару секунд.
3. Снова выпрямите большой палец вверх.
4. Затем согните указательный палец к ладони. Подержите пару секунд. Затем расправьте его.

Повторить с каждым пальцем левой руки. Затем повторите всю последовательность для правой руки.

1. Сначала вытяните левую руку с прямыми пальцами.
2. Согните большой палец внутрь к ладони.
3. Растяните большим пальцем нижнюю часть мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не волнуйтесь.Просто вытяните большой палец как можно дальше.
4. Удерживайте позицию на секунду или две, а затем верните большой палец в исходное положение.

Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.

Начните с левой рукой и прямыми пальцами.

1. Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать букву «O».
2. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем снова распрямите пальцы.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день для каждой руки.Вы можете выполнять эту растяжку всякий раз, когда у вас болят руки или становятся жесткими.

1. Положите мизинец левой руки на стол большим пальцем вверх.
2. Удерживая большой палец в том же положении, согните четыре других пальца внутрь, пока ваша рука не примет L-образную форму.
3. Удерживайте его пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.

Повторить 10 раз, а затем проделать ту же последовательность для правой руки.

Положите левую руку на стол ладонью вниз.

1. Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному.
2. Удерживайте каждый палец на секунду или два, а затем опустите его.
3. Проделайте то же упражнение каждым пальцем левой руки.

Закончив с левой рукой, повторите всю последовательность правой рукой.

Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и жесткими из-за артрита.

1. Чтобы тренировать запястье, вытяните правую руку ладонью вниз.
2. Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
3. Удерживайте позицию несколько секунд.

Повторить 10 раз. Затем проделайте всю последовательность левой рукой.

Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.

Поговорите со своим врачом, если вам становится трудно выполнять эти упражнения.Врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения боли.

10 растяжек для помощи запястьям и кистям рук

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжки для запястий и кистей

Ваши руки ежедневно выполняют самые разные задачи, от удержания руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и жесткость ваших запястий и пальцев.

Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения укрепят ваши запястья и сохранят гибкость рук и пальцев.

Упражнения для запястий повышают гибкость и помогают снизить риск травм. Растяжки рекомендуются в профилактических целях или для облегчения незначительной боли. Однако они не должны использоваться людьми с воспалениями или серьезными повреждениями суставов, если это не рекомендовано врачом. Это потому, что в таких случаях упражнения могут причинить больше вреда вашим запястьям или рукам.

Всегда говорите со своим врачом перед тем, как начать новую растяжку или лечение. Важно сначала определить точную причину боли в запястье.

Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »

Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые можно выполнять за рабочим столом.

Поза для молитвы тянется

• Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Прикоснитесь локтями друг к другу. Ваши руки должны быть перед вашим лицом.Руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
• Сжав ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки до пояса. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
• Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
• Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч.
• Держите ладонь вниз, лицом к полу.
• Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
• Свободной рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их назад к себе.
• Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Вытянутая рука

Чтобы растянуться в противоположном направлении:

• Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
• Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
• Осторожно потяните пальцы к себе.
• Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Повторите оба растяжения другой рукой.Выполняйте растяжки по два-три цикла каждой рукой.

Сжатые кулаки

• Сидя, положите раскрытые руки на бедра ладонями вверх.
• Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
• Коснувшись предплечьями ног, поднимите кулаки от ног и вернитесь к телу, сгибая запястья.
• Удерживать 10 секунд.
• Опустите кулаки и медленно разведите пальцы широко.
• Повторить 10 раз.

Укрепление запястья также может помочь предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые можно использовать для наращивания силы — дома или в офисе.

Настольный пресс

• Сидя, положите ладони вверх под стол или стол.
• Прижмите вверх к нижней части стола.
• Удерживайте от 5 до 10 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы, которые проходят от запястий до внутренних поверхностей локтей.

Сжимайте теннисный мяч

• Сильно сжимайте теннисный мяч или стресс-мяч в течение 5–10 секунд.

Это не должно быть болезненным. Однако это должно позволить вам укрепить запястья.

Хотите попробовать? Магазин для мячей от стресса.

Работа для большого пальца

Упражнение на толчок:

• Сожмите кулак и поднимите большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
• Создайте сопротивление с помощью мышц большого пальца и кисти, чтобы он не двигался.
• Осторожно отпустите большой палец свободной рукой.
• Удерживайте и повторите.

Упражнение на тягу:

• Сожмите кулак и поднимите большой палец вверх.
• Создайте сопротивление с помощью мускулов большого пальца и кисти, стараясь удерживать большой палец вверх к потолку.
• Свободной рукой осторожно протолкните большой палец вперед.
• Удерживайте и повторите.

Йога — отличный способ укрепить запястья и руки. Ниже перечислены некоторые упражнения для рук и запястий, вдохновленные йогой.

Фигурка восьмерок

• Сложите пальцы перед собой.
• Держа локти прижатыми к бокам, двигайте переплетенными руками в виде восьмерки.
• Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука попеременно лежала поверх другой.
• Выполняйте это упражнение от 10 до 15 секунд.
• Отдохните, а затем повторите.
• Сидя, поднимите руки над головой и сложите пальцы ладонями вместе.
• Скрестив пальцы, поверните ладони вверх так, чтобы они смотрели на потолок.Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
• Удерживайте растяжку.
• Опустите руки вниз, а затем повторите.

Досягаемость над головой

Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей рук. Это также увеличивает гибкость и улучшает кровообращение.

Руки орла

Это упражнение адаптировано из позы орла.

• Вытяните руки вперед параллельно полу.
• Скрестите правую руку над левой, положив правую руку сверху.
• Согните руки в локтях.
• Поместите правый локоть в сгиб левого. Тыльная сторона рук должна соприкасаться.
• Переместите правую руку вправо, а левую — влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Сожмите ладони, поднимите локти вверх и разогните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
• Не поддавайтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
• Удерживайте от 15 до 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

Подробнее: Растяжки, которые нужно делать на работе каждый день »

Вы можете уменьшить или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых растяжек. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. Получив добро, не бойтесь каждый день уделять время этим упражнениям, особенно если у вас есть работа, требующая многочасового набора текста на клавиатуре.Ваши руки будут вам благодарны!

Q: Какие условия можно улучшить с помощью этих растяжек?

A: Некоторые общие состояния, поражающие запястье и кисть, включают синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение / тендинит мышц, которые сгибают и разгибают запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.

— Грегори Миннис, DPT

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Псориатический артрит: руки, ноги и многое другое

Что такое псориатический артрит?

Псориатический артрит (ПсА) — это хроническая прогрессирующая форма воспалительного артрита. Это может вызвать боль в суставах, скованность и отек. Эти симптомы могут появляться и исчезать в зависимости от тяжести вашего состояния.

Если у вас псориаз, вы подвержены риску заболевания ПсА. По оценкам, у 30 процентов людей, страдающих псориазом, развивается это состояние.Ранняя диагностика может помочь снизить риск необратимого повреждения костей и суставов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах псориатического артрита и о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.

ПсА на руках и пальцах

ПсА на руках или пальцах в первую очередь вызывает скованность и отек.

В некоторых случаях ваши пальцы могут опухать настолько, что приобретают вид сосиски (это называется дактилит). Около трети людей с ПсА испытывают дактилит как минимум на одном пальце.

Жесткие и опухшие пальцы могут затруднить выполнение обычных задач, таких как застегивание молнии на куртке или отвинчивание банки. Если вы впервые испытываете какие-либо из этих трудностей, обратитесь к врачу. Они могут быть результатом ПсА.

ПсА в ногтях

По оценкам, 87 процентов людей, страдающих ПсА, испытывают симптомы со стороны ногтей. Когда это происходит, это называется псориазом ногтей.

Симптомы ногтей включают:

• изменение цвета, обычно пожелтение или потемнение
• утолщение
• точечная коррозия
• отделение ногтя от ногтевого ложа (известное как онихолизис)
• образование известкового налета под ногтем
• болезненность или боль в ногтях

Псориаз ногтей может напоминать грибковую инфекцию. Лечение грибковой инфекции отличается, поэтому важно выяснить, в каком состоянии вы страдаете. Ваш врач может проверить наличие грибковой инфекции, взяв образец клеток кожи ногтя и проверив его.

В некоторых случаях вы можете столкнуться с обоими условиями. Люди с псориазом ногтей с большей вероятностью могут получить грибковую инфекцию.

ПсА в стопах

Если у вас ПсА, ноги могут ощущаться опухшими, болезненными и жесткими. Может быть болезненно ходить или стоять в течение длительного времени, а ваша обувь может вызывать дискомфорт.

Другие симптомы могут включать:

• отек лодыжки
• отек пальца ноги, особенно отек большого пальца ноги (известный как дактилит)
• боль в нижней части пятки (известная как подошвенный фасциит)
• боль в ахилловом сухожилии (известный как энтезит или энтезопатия)

Эти симптомы могут появляться и исчезать, поэтому важно обращать внимание на свои симптомы. Если не лечить, возможна деформация стопы. Ваши пальцы ног могут стать похожими на когтистые, большой палец ноги может удлиняться, а суставы стопы могут стать постоянно жесткими.

Ваш врач может порекомендовать вам посетить физиотерапевта или эрготерапевта. Они могут разработать комплекс упражнений и растяжек, которые помогут вам избежать нагрузки на ноги, защитить суставы и сохранить гибкость суставов.

Симптомы ПсА варьируются от человека к человеку.

В целом, наиболее частыми симптомами являются:

• суставы, которые болезненны, опухли и согреваются
• жесткость, особенно по утрам
• боль в спине
• боль или болезненность
• уменьшение диапазона движений
• опухшие пальцы и пальцы ног
• проблемы с глазами, включая покраснение, раздражение и чувствительность к свету
• изменения ногтей, такие как точечная коррозия и трещины
• усталость

Самая распространенная форма ПсА — асимметричная, то есть поражаются разные суставы с каждой стороны тело. В большинстве случаев ПА поражает суставы рук или ног.

Лишь около одной трети ПА поражены бедрами и позвоночником.

Для рук и пальцев

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить симптомы. После того, как вы встретитесь с врачом, он поставит диагноз и поможет разработать план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Вы также можете найти облегчение:

• массируя пораженные участки
• прикладывая горячий или холодный компресс для уменьшения отека
• нося шины для рук, чтобы помочь стабилизировать и защитить ваше запястье и пальцы
• регулярные перерывы при наборе текста или письме
• выполнение упражнений для рук и запястий для растяжения и укрепления мышц

Для ногтей

В дополнение к утвержденному врачом плану лечения вы должны проявлять инициативу в уходе за ногтями.Травма ногтей может усугубить псориаз ногтей и спровоцировать новую вспышку, поэтому важно защищать ногти и руки.

Вам следует:

• держать ногти короткими
• увлажнять ногти после замачивания
• носить перчатки, когда мыть посуду, работать по дому или работать в саду
• использовать прозрачный лак, потому что цветной лак может маскировать признаки болезни

Нельзя t:

• слишком долго замачивайте руки
• слишком агрессивно надавливайте на кутикулу, так как это может привести к появлению крошечных разрывов
• пользуйтесь лаком для ногтей, если у вас инфекция ногтей

Для ног

В дополнение к разрешению врача В соответствии с планом лечения вы можете носить стельки для обуви, чтобы уменьшить давление на ступни, или использовать приспособления для ходьбы для дополнительной устойчивости.

Ношение правильной обуви также имеет решающее значение. При выборе пары обуви вам следует:

• выбрать просторную обувь, чтобы учесть возможное вздутие
• выбрать обувь с открытым носком, если обувь с закрытым носком кажется слишком тесной
• выбрать дышащие материалы для обуви, такие как кожа или парусина
• убедитесь, что любой вариант обуви обеспечивает надлежащую поддержку дуги.

Не существует единого теста на псориатический артрит. Изучив вашу историю болезни, врач проведет физический осмотр и оценит ваши симптомы.

После этого ваш врач будет работать, чтобы исключить похожие состояния и подтвердить, являются ли ваши симптомы результатом псориатического артрита.

Это может включать комбинацию:

• анализов крови
• визуализационных тестов
• анализов суставной жидкости

После постановки диагноза ваш врач вместе с вами определит, как лучше всего облегчить любую боль, отек, или жесткость.

Ваш план лечения может включать одно или несколько из следующего:

• Безрецептурные или отпускаемые по рецепту НПВП
• инъекции кортикостероидов
• модифицирующие болезнь противоревматические препараты
• иммунодепрессанты
• Ингибиторы ФНО-альфа (биологические)
• интерлейкинов ингибиторы (биологические)

Каждый человек с ПсА индивидуален. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти комбинацию методов лечения, которая подойдет вам.

В крайних случаях ваш врач может порекомендовать замену сустава или другую корректирующую операцию.

Если вы испытываете симптомы, сразу же обратитесь к врачу. Чем раньше вы начнете лечение, тем лучше.

Повреждение сустава может произойти быстро. Одно исследование показало, что до 50 процентов людей с ПсА будут испытывать 11-процентную эрозию суставов в первые два года заболевания.

ПсА — хроническое и прогрессирующее заболевание, от которого пока нет лекарства. Но есть эффективные методы лечения, в том числе физиотерапия и профессиональная терапия, которые помогают облегчить симптомы.

Продолжаются исследования новых видов лекарств и методов лечения. Посоветуйтесь со своим врачом о новых возможностях.

12 упражнений на спусковой палец для облегчения боли и скованности.

На спусковой палец — это состояние, характеризующееся отеком сухожилий руки или вокруг них. Сухожилия — это связки волокнистой соединительной ткани, соединяющие мышцы с костью. Они позволяют мышцам тянуть кости, обеспечивая движение.

Спусковой палец может вызывать боль и ограничивать движение большого пальца и пальцев. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить эти симптомы.

В этой статье описаны симптомы триггерного пальца и описаны 12 упражнений, которые человек может выполнять, чтобы облегчить симптомы. Мы также даем информацию о том, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Выполнение специальных упражнений на растяжку указательного пальца может помочь облегчить боль и уменьшить скованность.

Руки содержат сухожилия сгибателей, которые соединяют мышцы предплечья с костями большого пальца и пальцев. Сухожилия сгибателей проходят через структуру, называемую оболочкой сухожилий, которая простирается от запястья до пальцев.

Внутри оболочки сухожилия находятся специальные «шкивы», которые удерживают сухожилия близко к костям большого пальца и костей пальцев. Когда мышцы предплечья сокращаются, сухожилия скользят по шкивам, позволяя сгибать большой палец или пальцы.

В пальце триггера воспаляется либо сухожилие, либо его шкив, что означает, что сухожилие не может легко пройти через шкив.Вместо этого сухожилие может зацепиться за оболочку сухожилия, в результате чего пораженный большой палец или палец заблокируются.

Врачи иногда называют триггерный палец стенозирующим теносиновитом.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ученые еще не знают точную причину появления пальца на спусковом крючке. Однако использование большого пальца или пальцев с силой может повысить риск развития этого заболевания.

Спусковой палец также чаще встречается у людей со следующими заболеваниями:

Спусковой палец обычно вызывает дискомфорт в месте соприкосновения большого пальца или пальца с ладонью.Другие симптомы могут включать:

• чувствительность к давлению
• боль
• ощущение хлопка
• захватывающее чувство
• ограниченное движение пораженного пальца или большого пальца

Симптомы пальца на спусковом крючке могут усиливаться, когда человек впервые просыпается встать утром.

Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать простые упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность, связанные с указательным пальцем или большим пальцем.Ниже мы приводим несколько примеров.

Для начала делайте эти упражнения от трех до пяти раз в день, постепенно увеличивая до ежечасности.

1. Сгибание кончика пальца

Чтобы выполнить упражнение на сгибание кончика пальца, удерживайте палец чуть ниже верхнего сустава. Затем согните кончик пальца, оставив остальной палец неподвижным.

2. Сгибание кончика и среднего сустава

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения на сгибание кончика и среднего сустава.

• Удерживайте палец чуть выше сустава у основания руки.
• Согните кончик и средний сустав пальца, оставив остальной палец неподвижным.
• Разогните палец обратно в исходное положение.

3) Пассивное растяжение запястья

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения пассивного растяжения запястья.

• Соедините ладони перед грудью, чуть ниже подбородка.
• Медленно опустите руки до талии, пока не почувствуете растяжение в запястьях и пальцах.
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Держа ладони вместе, верните руки в исходное положение.

4. Сгибание запястья в сжатом состоянии

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения сгибание запястья в сжатом состоянии.

• Сожмите кулак и положите его на стол большим пальцем вверх.
• Согните запястье и пальцы по направлению к телу.
• Удерживайте растяжку 2 секунды.
• Верните запястье в исходное положение.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения сгибание запястья из стороны в сторону.

• Положите ладонь на стол ладонью вниз, запястье ровно.
• Согните запястье максимально влево.
• Удерживать 2 секунды.
• Верните запястье в центр.
• Согните запястье максимально вправо.
• Удерживать 2 секунды.
• Верните запястье в центр.
• Повторить по 10 раз с каждой стороны.

6. Ручной поворот

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения с поворотом руки.

• Положите руку на стол ладонью вниз.
• Медленно поверните ладонь вверх, насколько это удобно.
• Удерживать 2 секунды.
• Переверните руку ладонью вниз.
• Повторить упражнение 10 раз.

7. Сжимание рук

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения по сжатию рук.

• Положите руку на стол внешней стороной большого пальца вверх. Держите запястье прямо.
• Сожмите руку в свободный кулак.
• Удерживать 2 секунды.
• Разведите кулак и выпрямите пальцы.
• Сжимайте и разжимайте 10 раз.

8. Сгибание пальцев

При выполнении упражнения на сгибание пальцев человеку легче положить локоть на стол. Затем они должны выполнить следующие действия.

• Начните ладонью к телу.
• Сожмите руку в свободный кулак.
• Медленно разожмите большой палец и пальцы, пока они все полностью не вытянутся.
• Удерживать 2 секунды.
• Сожмите пальцы и большой палец в кулак.
• Согните и разогните большой палец и пальцы 10 раз.

9. Согнутый палец

Упражнение с согнутым пальцем помогает укрепить сухожилие большого пальца. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.

• Согните большой палец внутрь к ладони, пока он не коснется кончика указательного пальца.
• Удерживать 10 секунд.
• Повторите упражнение для среднего, безымянного и мизинца.

Люди должны повторять упражнение три-четыре раза в день.

10. Сжатие мяча

Упражнение на сжатие мяча может помочь облегчить тендинит большого пальца.

Для выполнения упражнения возьмите маленький мяч в ладони и осторожно надавите на мяч кончиками пальцев. Человек может еще больше укрепить мышцу большого пальца, применив дополнительную силу.

Люди должны выполнять упражнения три-четыре раза в день.

11. Сопротивление

Упражнения с отягощениями могут помочь облегчить тендинит большого пальца, одновременно укрепляя пальцы. Ниже приведены инструкции по выполнению упражнений на сопротивление.

• Проведите большим пальцем и пальцами к центру руки, пока кончики пальцев не соприкоснутся.
• Оберните одну или несколько резинок вокруг пальцев и большого пальца.
• Осторожно вытолкните большой палец и пальцы наружу, как будто открывая ладонь.
• Повторить упражнение 10 раз.

Люди должны выполнять упражнения примерно пять раз в день. Добавление большего количества резинок обеспечит дополнительное сопротивление.

12. Разгибатели

Упражнения на разгибатели могут помочь облегчить симптомы триггерного пальца. Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения.

• Положите руку на стол или другую плоскую поверхность ладонью вниз.
• Осторожно поднимите большой палец до упора, не вызывая боли, затем опустите большой палец обратно на стол.
• Повторите упражнение на все пальцы один за другим.
• Повторить 10 раз на каждом пальце.

Человек должен выполнять это упражнение три-четыре раза в день.

Согласно AAOS, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь в некоторой степени ослабить жесткость, связанную с пальцем на спусковом крючке. Они также могут улучшить диапазон движений большого пальца и пальцев.

AAOS также предоставляет следующие советы по облегчению работы пальца на спусковом крючке:

• отдых большого пальца, избегая любых действий, которые ухудшают симптомы пальца на спусковом крючке
• ношение шины ночью, чтобы пораженный палец оставался в прямом положении во время сон
• прием безрецептурных (OTC) лекарств, таких как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и воспаления

Некоторые люди могут обнаружить, что массаж пальца или большого пальца помогает уменьшить симптомы триггера Палец.

Избегайте чрезмерного давления при массировании пораженных пальцев, так как это может вызвать еще большую боль.

Во многих случаях состояние триггерного пальца улучшается после отдыха, наложения шин и безрецептурных обезболивающих.

Однако следует обратиться к врачу, если боль сильная или симптомы не проходят после лечения.

В некоторых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления в пораженном сухожилии и вокруг него. Инъекция стероидов может облегчить проблему в течение одного дня или нескольких недель.

Если инъекции стероидов не работают, врач может порекомендовать операцию по освобождению сухожилия.

В некоторых случаях триггерный палец исчезает сам по себе в течение нескольких недель.

Человеку, который страдает тяжелым или постоянным ударным пальцем, могут потребоваться инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления.

В тяжелых случаях врач может порекомендовать тип операции, называемый тенолизисом или отпусканием спускового пальца. Операция направлена ​​на освобождение шкива, препятствующего движению сухожилия.

Операция может потребоваться, если:

• есть постоянная боль в пораженных пальцах
• уменьшена подвижность пораженных пальцев
• цифры остаются постоянно заблокированными в согнутом положении

Операция может привести к временной болезненности, дискомфорт и отек, которые могут длиться до 6 месяцев. После операции некоторым людям может потребоваться ручная терапия, чтобы восстановить полноценное использование большого пальца и пальцев.

Вот некоторые способы предотвращения триггерного пальца:

• избегание повторяющихся захватывающих или захватывающих движений
• избегание использования вибрирующих ручных механизмов
• избегание любых действий, которые ухудшают симптомы спускового пальца

Спусковой палец — это медицинский термин, обозначающий отек сухожилий или шкивов в руке, которые обеспечивают движение пальцев и большого пальца.

Спусковой палец обычно поправляется после отдыха, наложения шин и безрецептурных препаратов. Легкие упражнения на растяжку помогут уменьшить скованность и увеличить диапазон движений пораженной руки.

Каждому, кто испытывает сильную или постоянную боль от указательного пальца, следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать инъекции стероидов. Если этот вариант лечения не приносит успеха, врач может порекомендовать операцию.

Упражнения для рук — Физиопедия

Введение

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы руки и, следовательно, улучшение функциональных способностей.Упражнение для рук может включать:

• Мобилизационное упражнение (увеличение или поддержание диапазона движений)
• Силовые упражнения (при которых используется сопротивление замазкой, гелевый шарик или резинка для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]

Есть много состояний, которые могут повлиять на руку и требуют физических упражнений в качестве вмешательства, чтобы помочь пациентам самостоятельно выполнять свои ADL-упражнения и увеличивать силу захвата. ^[2]

Остеоартрит — наиболее распространенное заболевание суставов, которое чаще всего поражает руку. ^[3] Это заболевание приводит к болям в пораженных суставах и вокруг них, а также к опуханию, скованности, деформации и постепенной потере функции. В результате может быть нарушена или потеряна способность выполнять повседневные задачи. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают показатели активности, силу захвата, боль и усталость у женщин с HOA ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий 1% населения.Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции ^{[1] [6]} .

Упражнение для рук

Исара Упражнение для рук

Это программа упражнений на укрепление и растяжку для рук в помощь RA пациентам ^[7] . Многоцентровое исследование было проведено в Великобритании с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болями в руках и дисфункцией, которые принимали стабильный режим приема лекарств в течение не менее 3 месяцев, либо получали либо обычную, либо обычную помощь, а также индивидуализированные укрепляющие и программа упражнений на растяжку рук ^{[8] [9]} .В исследовании сделан вывод о том, что использование индивидуальной программы упражнений для рук (iSARAH) является стоящим и недорогим вмешательством в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное продольное исследование ^[10] было проведено для изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH), и было обнаружено, что установление режима является важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли тренироваться независимо. Терапевты научили участников продолжать упражнения, справляясь с изменениями симптомов и графиков. ^[10]

Программа SARAH включает в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений SARAH и сделать упражнения для рук повседневной привычкой. Любой медицинский работник может пройти курс программы iSARAH для рук. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www.clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1,1} Уильямс М.А., Срикесаван К., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Бросо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.Е. Упражнение при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018 (7).
2. ↑ Ellegaard K, von Bülow C, Røpke A, Bartholdy C, Hansen IS, Rifbjerg-Madsen S, Henriksen M, Wæhrens EE. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и нарушением функции кисти: поисковое рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и терапия артрита. 1 декабря 2019; 21 (1): 158.
3. ↑ Файф Р.С., Клиппель Дж. Праймер по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Стамм Т.А., Махольд К.П., Смолен Дж. С., Фишер С., Редлих К., Граннингер В., Эбнер В., Эрлахер Л. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартрозом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение и исследования артрита: официальный журнал Американского колледжа ревматологии. 2002 Февраль; 47 (1): 44-9.
5. ↑ Хенниг Т., Хёре Л., Хорнбург В.Т., Мовинкель П., Норли Э.С., Кьекен И.Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартрозом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Летопись ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый испытание. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7,0 7,1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Е., Группа испытаний Сары.Опосредующий эффект изменений в нарушениях кисти на функцию кисти у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход и исследования артрита. 2017 июл; 69 (7): 982-8.
8. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый испытание. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C.Укрепление и растяжка при ревматоидном артрите руки (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.
10. ↑ ^{10,0 10,1} Николс В.П., Уильямсон Э., Той Ф., Лэмб С.Е. Продольное качественное исследование, посвященное устойчивому соблюдению программы упражнений для рук при ревматоидном артрите, оценивавшееся в исследовании SARAH. Инвалидность и реабилитация. 2017 28 августа; 39 (18): 1856-63.

Упражнение для пальца после травмы: что нужно знать

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, а некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам здоровья посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Почему мне нужно тренировать палец после травмы?

Упражнение для поврежденного пальца может помочь сделать его сильнее и легче двигать. Вы не должны начинать эти упражнения, пока врач не скажет, что это безопасно.

Какие упражнения мне делать?

Если ваш врач говорит, что все в порядке, попробуйте следующие упражнения:

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

Это упражнение поможет вам выпрямить палец и облегчить его движения. Чтобы выполнить это упражнение, неповрежденной рукой медленно выпрямите и согните поврежденный палец. Держите его прямо, затем медленно согните.

РАЗРАБОТКА ПАЛЬЦЕВ

Это упражнение поможет вам разогнуть пальцы. Для выполнения этого упражнения положите травмированную руку ладонью вниз на стол.Поднимайте каждый палец по одному.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗАХВАТА

Это упражнение может сделать ваш палец сильнее. Для выполнения этого упражнения сожмите травмированную руку в кулак и удерживайте ее несколько секунд. Вы можете выполнять это упражнение только рукой или сжимать мяч (например, мягкий «стрессовый» мяч, ракетбол или теннисный мяч). Если вы используете теннисный мяч, обрежьте мяч сбоку, чтобы его было легче сжать.

ПОДБОР ОБЪЕКТА

Это упражнение поможет вам делать то, что вы делали до травмы, например писать или завязывать обувь.Для выполнения этого упражнения поднимите поврежденным пальцем и большим пальцем мелкие предметы, такие как монеты, шарики или пуговицы.

Где я могу получить дополнительную информацию о упражнениях для пальцев?

Ваш врач

McKesson Health Soluptions Советник по спортивной медицине

Веб-сайт: http: //www.medformation.com/ac/crssma.nsf/file/crssma-art.finger.sprain.exercises.

Упражнения для пальцев, рук и запястий для офиса

Ежедневная долгая работа за компьютером может вызвать серьезную нагрузку на пальцы, руки и запястья.Чрезмерное использование и напряжение могут привести к разного рода болям и болям, которые могут повлиять на ваше функционирование на работе, а также дома. Фактически, некоторые из них могут даже стать достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи, например, воспаление сухожилий плеча, обычно называемое «мышиным плечом», которое вызывает острую боль из плеча в руку, кисть и верхнюю часть спины.

К счастью, так же, как вы можете укрепить свои бицепсы, подняв тяжести, или стать более гибкими, растянувшись, вы также можете использовать упражнения для увеличения силы и гибкости ваших пальцев, рук и запястий.Если вы работаете за компьютером весь день, попробуйте выполнять следующие упражнения во время коротких перерывов:

• Фигурка восьмерок: Согласно Healthline, восьмерки — это хороший способ укрепить руки и запястья. Начните с переплетения рук перед телом, прижав локти к бокам. Сделайте движение руками в виде восьмерки, полностью вращая запястьями так, чтобы сначала одно, а затем другое оказалось сверху. Продолжайте в течение 10-15 секунд, отдохните и повторите.Далее вытяните руки вверх и переплетите пальцы ладонями вместе. Затем поверните ладони вверх, удерживая пальцы переплетенными. Вы почувствуете растяжение пальцев, рук и запястий. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, опустите руки и повторите растяжку еще раз.
• Особые движения : В статье Good Relaxation «5 упражнений для рук для офисных работников» Урмет Септер объясняет, что единичные движения могут уменьшить негативное влияние повторяющихся движений, которые мы делаем при наборе текста.Очень эффективный способ растянуть пальцы — положить руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например на стол, а затем поднимать каждый палец по отдельности. Убедитесь, что остальные пальцы и ладони остаются на столе.
• Разгибание запястья: Харлон Малкович подчеркивает это классическое упражнение в своей статье «5 лучших упражнений для запястья для пользователей компьютеров» для Custom Fit Online . Вытяните руку перед собой ладонью вперед. Затем другой рукой осторожно потяните пальцы к себе.Удерживайте растяжку от пяти до 10 секунд, затем повторите.

Тщательно выполняя эти упражнения, вы можете помочь улучшить общее состояние и гибкость рук, запястий и кистей. Тем не менее, всегда помните, что если вы испытываете боль или ограниченный диапазон движений, вам лучше всего посоветовать обратиться к врачу и, возможно, к физиотерапевту.

Источники:

https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches

https: // goodrelaxation.