Как не потолстеть во время беременности советы врачей: 7 хитростей, как не поправиться во время беременности

Беременность. Как не поправиться во время и похудеть после? | Дом и семья

Конечно, всегда есть масса сочувствующих, которые вспоминают себя, знакомых, подруг, которые набрали во время беременность 20, 25 и даже 30 килограммов — «и ничего». А что на самом деле? Тяжелые роды? Все тело в ужасных растяжках, от которых практически невозможно избавиться? Бесформенные глыбы вместо прежних форм? Кому это в радость?

Нет слов, во время беременности хочется есть как никогда. Сказывается гормональный фон. К тому же снижаются физические нагрузки. И начинаешь пухнуть, как на дрожжах… Как втиснуться в рекомендуемые 10−12 килограмм прибавки?

Прежде всего, ограничьте потребление жирного, сладкого, выпечки. Поверьте, лишняя булочка не принесет пользы ни вам, ни долгожданному малышу. Питайтесь полноценной белковой пищей. Мясо, овощи, фрукты, молочные продукты — основа здорового рациона. Не удается удержать вес в норме? Вам в помощь разгрузочные дни. Раз в неделю не помешает разгрузиться на кефире с обезжиренным творогом или свежих фруктах. Откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи минимум за 4−5 часов до сна. К тому же это поможет справиться с бессонницей на последних месяцах.

Отдельный разговор о жидкости. Полезная в первом триместре, в избытке она может принести вред маме и долгожданному малышу в последние месяцы беременности. Прибавляете по килограмму в неделю? Обручальное кольцо впивается в палец? Любимые босоножки стали малы? Поздравляю, у вас задержка жидкости в организме. Основной объем питья перемещаем в первую половину дня. Добавляем клюквенный или брусничный морс, отвар брусничного листа — это мягкие мочегонные средства, которые не только помогут избавиться от избытка жидкости, но и восполнят дефицит витамина С.

Полноценный сон также помогает не переедать. Часто мы пытаемся заглушить усталость от недосыпания пачкой любимых конфет…

Вы соблюдали все рекомендации, но фигура после родов все равно далека от идеала? В помощь физические нагрузки. Ходьба пешком — отличный способ насытить кровь кислородом и сбросить лишние кг как во время, так и после беременности. Уже в роддоме полезны такие упражнении, как «велосипед», поднимание ног из положения лежа. Они помогут не только сделать ваш живот плоским, но и поспособствуют скорейшему сокращению матки.

Так же хорошо помогает бороться с обвисшим животом послеродовой бандаж. Одеть его можно еще в родзале. Запаситесь обручем, скакалкой — нехитрые школьные упражнения вернут вам прежнюю фигуру уже через пару месяцев после родов. Отлично помогают вернуть форму танцы. Занятия под любимую музыку не только поднимают настроение мамам, но и не оставляют равнодушными их малышей.

Что касается послеродовой диеты, если вы кормите грудью, разгрузочные дни недопустимы, но есть за двоих также не стоит. Достаточно увеличить количество потребляемых калорий всего на 1000, чтобы малышу хватало питательных веществ.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Как не набрать лишний вес при беременности

Все будущие мамы закономерно набирают вес, но важно, чтобы прибавка в весе во время беременности не превышала определенных границ. Это существенно для роста и развития малыша. Увеличение веса также является ключевым компонентом для выработки необходимого количества грудного молока после родов. Недостаточный вес до беременности не должен вызывать беспокойства, если вы получаете полноценное питание во время беременности и набираете столько веса, сколько вам положено по нормативам на протяжении всей беременности. Но если будущая мама набирает вес очень стремительно или теряет массу, худеет – это уже повод для беспокойства. При беременности опасны и дефицит массы тела, и ожирение.

Чем опасны резкие отклонения в весе?

Природа мудра, она дает женщине возможность беременеть и вынашивать ребенка в наиболее оптимальных с точки зрения биологии условиях. Поэтому способность к зачатию снижается как на фоне ожирения (которое нередко связано с серьезными обменными расстройствами), так и на фоне дефицита веса (который связан с нехваткой питательных веществ). Известен факт, что снижение веса на 15 % и более от нормы может приводить к блокировке овуляции. Так тело защищается от рождения слабого и болезненного потомства. У женщин с избытком массы тела, превышающим 20–25 % от нормы, тоже возникают проблемы с зачатием, и причины их аналогичны.

Если же зачатие и наступает, то недостаточный вес до беременности создает необходимость набрать больше массы, и тело всячески старается накопить жир. Кроме того, женщинам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия, которые провоцируют дефицит питательных веществ до зачатия, потребуются дополнительные питательные добавки во время беременности. Обо всех проблемах с весом нужно рассказать врачу или на этапе планирования малыша, чтобы своевременно провести коррекцию всех недостающих веществ в рационе, или уже при постановке на учет по беременности. Это необходимо, чтобы специалист тщательно следил за динамикой веса у будущей мамы.

Почему прибывает вес?

Будущая мама закономерно набирает вес во время беременности, и это очень важно для развития здорового ребенка. Понимание того, куда идут эти «лишние» килограммы, может помочь вам правильно питаться и следить за своим весом. Так, к концу беременности сам ребенок весит около 3–4 кг, плюс вес плаценты составляет до 1–1,5 кг, матка еще до 2 кг и молочные железы еще 1–2 кг.

Добавим сюда увеличение объема материнской крови и тканевой жидкости – это примерно 2–4 кг, запас питательных веществ в виде подкожного жира – около 3 кг. В среднем это 10–12 кг, которые нужно набрать женщине с нормальной массой тела к концу беременности. Большая часть этого «груза» исчезнет, когда ребенок появится на свет. Прибавка в весе в конечном счете также будет варьироваться в зависимости от того, кормите ли вы грудью, сидите ли на диете и занимаетесь ли физическими упражнениями.

Низкая масса тела до зачатия

Многие женщины в погоне за стройностью порой доходят до крайности, худея до дефицита массы тела. При планировании беременности стоит заранее набрать вес до нормального, если это физически возможно. Возвращение к здоровой и полноценной диете еще в период планирования полезно для самой будущей матери и ее будущего ребенка. Низкая масса тела часто может быть причиной бесплодия и рождения недоношенных детей. В среднем нужно набрать около 3 кг до зачатия, а затем еще столько же в первом триместре.

Чтобы набрать этот вес, всего лишь нужно будет увеличить объем питания примерно на 300 калорий в день. Женщины с недостаточным весом нуждаются примерно в 340 дополнительных калориях в день во втором триместре и в 450 дополнительных калориях в день в третьем триместре. При этом совершенно необязательно налегать на плюшки и сладости, можно добавить в рацион больше овощей, круп и белковой пищи.

Если есть проблемы с пищевым поведением

Недостаточным весом считается ИМТ менее 18,5 перед беременностью. Обычно у таких женщин не возникает никаких проблем, если только не было таких расстройств пищевого поведения, как нервная анорексия или булимия. Женщинам с ранее существовавшим расстройством пищевого поведения необходимо сосредоточиться на определенных ключевых питательных веществах, таких как фолиевая кислота, железо, белок и жир. Сначала нужно восполнить пробелы в питании и создать запас нутриентов, которые будут активно расходоваться не только на нужды самой мамочки, но и на рост малыша.

Усталость является распространенным симптомом неадекватного набора веса. Кроме того, женщины, которым трудно набрать вес во время беременности, имеют более длительное послеродовое восстановление и, возможно, подвергают риску здоровье своих костей. Они также склонны к повышенному риску нехватки питательных веществ, таких как анемия и йододефицит.

Сколько нужно набирать в норме?

Количество килограммов, которое мать должна набрать за беременность, зависит от исходного веса и ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Точную цифру может определить акушер. Но, вообще говоря, специалисты рекомендуют набирать:

• от 11 до 15 кг, если был здоровый вес до беременности с ИМТ от 18,5 до 24,9;
• от 13 до 18 кг, если был недостаточный вес до беременности с ИМТ менее 18,5;
• примерно 7–12 кг, если был лишний вес до беременности с ИМТ 25–29,9;
• от 5 до 9 кг, если было ожирение до беременности с ИМТ более 30.

Некоторые исследования показывают, что недостаточное увеличение веса, особенно во втором и третьем триместрах, может повысить риск преждевременных родов или кесарева сечения. Дети, рожденные недоношенными, имеют более низкий вес при рождении, и исследования подтверждают, что у этих детей выше риск развития определенных проблем со здоровьем в будущем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Следовательно, рекомендуется, чтобы женщины с недостаточным весом набирали примерно от 0,5 до 1 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Полезные советы

Нужно есть небольшими порциями, но часто, каждые несколько часов, особенно если женщина чувствует тошноту. Важно избегать пропуска приемов пищи. Нужно перекусывать питательными, калорийными закусками, такими как орехи, крекеры из цельного зерна с сыром, хумусом или авокадо, нарезанные фрукты с ореховым маслом, бутерброды с цельнозерновым хлебом, сливочные супы, овсяные хлопья со свежими фруктами и измельченными орехами.

Можно пить высококалорийные напитки, такие как смузи из цельного молока или растительных молочных напитков с добавлением протеинового порошка. Полезны здоровые жиры (сливочное и растительное масла), можно добавить сыр в качестве начинки.

Самое главное – контролировать питание у врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Если вес снижается?

Многие будущие мамы теряют вес в течение первого триместра из-за тошноты, рвоты и утреннего недомогания. Это вполне нормально и должно контролироваться, особенно если нужно набрать больше веса. Кроме того, вполне нормально, когда вес колеблется от недели к неделе, но, если мамочка теряет вес внезапно, следует немедленно обратиться к врачу, особенно в третьем триместре.

Нужно ли принимать дополнительные витамины?

Всем женщинам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы до и во время беременности. Ежедневное потребление определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, увеличивается во время беременности. Эти питательные вещества имеют жизненно важное значение для роста и развития будущего ребенка.

Важно найти добавку, которая содержит 100 % дневной нормы нутриентов, но не имеет избытка определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота (600 микрограммов) и железа (27 миллиграммов). Особые требования будут предъявляться к анемичным женщинам: им может потребоваться больше железа. Кроме того, некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в избытке, если их содержание в добавках значительно превышает дневную норму. Например, повышенное потребление витамина А провоцирует врожденные дефекты плода.

Что нужно будущей маме?

Лучший способ получить все необходимые вещества – это есть различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, греческий или простой йогурт без сахара и наполнителей. Важны источники белка: бобовые, яйца и курица, – и полезные жиры: жирная рыба, орехи, семечки и масло.

Если будущая мама не употребляет достаточное количество жирной рыбы, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или яиц, может потребоваться добавка с докозагексаеновой кислотой (DHA). Рекомендуется минимум 200 мг DHA в сутки для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка. Альтернативными источниками вегетарианской DHA являются морские водоросли.

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в предотвращении преждевременных родов и инфекций.

Рабочие способы избавления от целлюлита во время беременности

Появление целлюлита во время беременности — это физическое состояние этого периода. Профилактика целлюлита во время беременности и салонные процедуры под наблюдением опытного специалиста помогут поддержать фигуру безопасно, эффективно и безболезненно.

Набор веса — это характерное явление во время беременности. Организм заботится о развитии плода и накапливает необходимые ему вещества. Особенно это становится заметно по бедрам и ягодицам — на них может появиться целлюлит. С этим явлением сталкивается большинство будущих мам — даже те, кому не были знакомы проблемы с кожей и фигурой.

Целлюлит: как он появляется?

Основные причины возникновения досаждающей «апельсиновой корки»:

• быстрый набор веса; 
• уменьшение физической активности — мышечный тонус ослабевает, возникает замедление оттока лимфы; 
• изменение гормонального фона, нарушение кровообращения;
• увеличение потребления пищи, изменение рациона питания; 
• нарушение обмена веществ, появление отечности, которая также провоцирует неровность ткани; 
• нехватка витаминов и минеральных веществ.

Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка.

Целлюлит — не повод для отчаяния: боремся с проявлениями

У женщин в положении меняется образ жизни — появляются строгие ограничения. Необходимо быть внимательной к своему здоровью и не навредить будущему малышу. Неэстетичные бугорки, появившиеся на и без того изменившейся фигуре, могут повергнуть в отчаяние — не расстраивайтесь. Как только малыш появится на свет, гормоны успокоятся, и все потихоньку начнет приходить в норму. Сейчас вас больше должно заботить здоровье ребенка, но вы все равно не должны сидеть сложа руки.

Все манипуляции должны проводиться только с одобрения врача, который наблюдает вашу беременность!

Методы для борьбы с целлюлитными проявлениями во время беременности:

• Легкие физические упражнения — полюбите пешие прогулки. В ходе ежедневного променада ваш организм будет насыщаться кислородом, улучшится микроциркуляция. Специальная гимнастика и йога благотворно скажутся на обмене веществ.  
• Самомассаж — поглаживайте, растирайте и похлопывайте. Трех-пяти минут будет достаточно. Движения должны быть направлены снизу-вверх. Используйте натуральные косметические средства. 
• Правильный рацион питания — беременным противопоказаны диеты, но и есть все подряд тоже не стоит. Ваша цель — сбалансированное питание. 
• Пополните гардероб удобной одеждой и комфортной обувью. Забудьте про высокие каблуки — они спровоцируют отеки и нагрузку на вены.

Предусмотреть легче, чем лечить: профилактика целлюлита во время беременности

Как только узнаете о беременности, начинайте заниматься профилактикой — так вы сведете риск развития целлюлита к минимуму. Самое главное — это питание. В вашем рационе должны поселиться растительные масла и рыбий жир — его аминокислоты не дадут накапливаться «плохому» жиру в проблемных зонах. Отварное мясо и рыба, каши, зелень, салат, капуста, фрукты — от этих продуктов не возникает «апельсиновая корка».

Полезные микроэлементы, содержащиеся в морской соли, способны обеспечить вашу кожу хорошим тонусом. Ванны с ней зарядят вас положительной энергией и подарят ощущение комфорта и свежести. Процедуру проводите два раза в неделю, совместите ее с массажем — так получится закрепить эффект.

Очень хорошо себя зарекомендовал бассейн — водные процедуры помогут сохранить фигуру в хорошей физической форме.

Противопоказания

В этот период не рекомендуется проводить некоторые процедуры и использовать средства, помогающие избавиться от целлюлита:

• эфирные масла — они воздействуют не только на вас, но и на плод, некоторые из них нейротоксичны — способны спровоцировать негативные последствия на развитие ребенка; 
• аппаратное электролечение целлюлита и гидромассаж;
• антицеллюлитное белье; 
• антицеллюлитные косметические средства — химические компоненты, которые входят в состав, вам сейчас совсем ни к чему; 
• горячее обертывание — усиливает кровообращение, повышает температура тела — это может привести к серьезным проблемам.

В данный момент жизни вам стоит заботиться о здоровье себя и своего малыша. После родов можете смело приступать к избавлению от целлюлита и излишних отложений всеми доступными методами. Наиболее эффективны при этом аппаратные салонные процедуры.

Салонные процедуры после родов

Современная косметология предлагает множество антицеллюлитных программ. LPG массаж и LPG Альянс полностью безопасны и разрешены во время грудного вскармливания. Остальные методы коррекции лучше отложить до окончания ГВ.

LPG массаж тела

Это запатентованный метод коррекции фигуры. Делается посредством специальных аппаратов французского производства компании LPG Systems.

Представляет собой массаж специальными роликами, которые захватывают ткани и разминают их под воздействием циклического вакуума и вибрации — плотная жировая ткань разминается, лишняя жидкость из организма выводится, проявления целлюлита снижаются. LPG массаж проходит безболезненно — никаких неприятных ощущений не возникает. Сеанс длится чуть более получаса. Рекомендуется проводить 10 процедур с перерывом 2-4 дня. Длительность оговаривается индивидуально на консультации с врачом.

В результате проведенного курса:

• набранный вес снижается 
• из организма уходит лишняя межклеточная жидкость; 
• эффект «апельсиновой корки» становится менее выраженным;
• улучается состояние кожи, она подтягивается.

LPG Альянс

Процедура рекомендована тем, кто не хочет ждать и желает добиться результата в кратчайшие сроки. LPG Альянс позволяет получать результаты быстрее, к тому же обеспечивает невероятную работу с качеством кожи! Достигается эффект благодаря тому, что LPG Альянс объединил в себе две коррекционные процедуры: Эндермологию (для борьбы с излишними жировыми отложениями и целлюлитом) и Эндермолифт (для подтяжки тканей и улучшения состояния кожи). Они проходят одновременно, убирая жировые отложения, снимая проявления целлюлита и оставляя вам красивую подтянутую кожу без каких-либо недостатков.

Несмотря на то, что это довольно активная процедура, она также не оставляет после себя негативных ощущений — это словно СПА сеанс, настолько бережно и деликатно обращается с вашим телом французский аппарат. Он оказывает мощное оздоравливающее воздействие не только на кожу, но и на весь организм в целом:

• замедляются процессы старения; 
• сглаживаются проявления целлюлита; 
• моделируется красивая фигура;
• ускоряются обменные процессы; 
• каждая клеточка вашего тела обретает новую жизнь.

Прочие антицеллюлитные процедуры

Существует ряд процедур, также эффективных в борьбе с целлюлитом, но показанных уже после окончания грудного вскармливания:

Все они различаются по методу воздействия, однако способствуют активизации одних и тех же процессов:

• улучшению кровоснабжения;
• ускорению процесса липолиза; 
• активизации оттока лимфы; 
• уменьшению фиброзной ткани;
• улучшению эластичности и упругости кожи.

В результате улучшается состояние кожи, уменьшаются внешние признаки целлюлита, происходит выведение токсинов, разрушаются патологические фиброзные соединительнотканные перегородки. Кожа становится более подтянутой и упругой, эластичной, формируются красивые контуры тела.

Все процедуры назначаются индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Необходимое количество сеансов, комбинации различных процедур — всё это строго индивидуально. Единственное, что общее — эффект, который неизменно радует!

Простые хитрости, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина, и целлюлита боятся беременные не чуть не меньше других.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей и это поверьте не по наслышке.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей и хотя бы маломальски занималась своей фигурой.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола, или бездрожжевым. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки держите на виду, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, лучше съесть немножко желанного и запрещенного продукта, чем страдать . Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешьте по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьмите за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошо и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что ты раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолилили окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес еженедельно

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь еженедельно, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем. Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавание, аквааэробика, йога — все это поможет вам сохранить свою форму.

 Ходите на массажи и процедуры для поддержания фигуры и для удовольствия

Уже со второго триместра, при условии отсутствия противопоказаний врача вы можете посещать массажиста. Лимфодренажный массаж не только  разгоняет застоявшуюся жидкость, но и дарит массу положительных эмоций))). На даный момент некоторые марки косметики имеют в своём арсенале и те средства для обёртываний , которые подходят беременным и не имеют противопоказаний. Спросите у своего массажиста или косметолога и не отказывайте себе в удовольствии быть красивой и во время и после беременности.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, а лучше просто негазированную воду. При этом следите за качеством воды. Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасёт от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

А если всё коротко то: не едим за двоих, обязательно двигаемся , много гуляем, спорт (фитнес, плаванье, йога), меняем плохое в еде на полезное, ходим на процедуры по поддержанию фигуры, при условии здоровой беременности, пьём водичку и морсы, взвешиваемся и контролируем процес роста, высыпаемся. Всем  лёгкой беременности и своевременных родов без осложнений!!!

Плаксивость на ранних сроках беременности

Многое в организме женщины в период вынашивания ребенка меняется. Появляются новые вкусовые предпочтения и нелюбовь к ранее обожаемым блюдам, острее ощущаются запахи, чаще меняется настроение. Некоторые женщины становятся забывчивыми, растерянными, другие — агрессивными и нервозными. Есть категория таких, которые часто плачут. Странности в виде плаксивости мужьями расцениваются неоднозначно…

Почему будущие мамы часто плачут

В организме любого человека за выделение слез отвечает гормон пролактин. Но у женщин его количество в несколько раз больше, нежели у мужчин. Поэтому они и склонны плакать чаще представителей сильного пола. Иногда со стороны кажется, что и плачут-то они без причины.

Во время беременности в женском организме меняется гормональный фон. И это особенно ощутимо как раз на ранних сроках вынашивании ребенка. Проявляются гормональные изменения удрученностью, обидчивостью, а порой и плаксивостью. Ведь нарушается и работа нервной системы. Женщина обижается чаще, чем раньше, становится ранимой, болезненно воспринимает то, на что бы раньше и внимания не обратила. Также ослабление нервной системы проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, ухудшением памяти.

Специалисты считают, что такое состояние женщины в период беременности — вполне нормальное. Ведь таким образом организм будущей мамочки защищается от стрессовых ситуаций. Психологи говорят, что плач и обиды, которые выплескиваются наружу, гораздо полезнее, нежели затаенные, скрытые глубоко в сердце. Лучше выговориться и поплакать, нежели носить, как говорится, камень за душой.

Также частая слезливость может быть связана с депрессиями, которые испытывают беременные на ранних сроках. Ведь не всегда беременность женщины желанная и запланированная, а это значит, что приходится менять планы, от многого отказываться. Да и родственники женщины не всегда разделяют ее желание родить ребенка. Что же остается беременной делать в атмосфере непонимания, одиночества и проблем на работе? Поплакать, чтобы стало легче.

Источник:
http://beremennost.net/plaksivost-na-rannikh-srokakh-beremennosti

Плаксивость во время беременности

Беременность очень не легкий период жизни женщины, как физически, так и морально .

У женщин в положении очень часто меняется настроение и возможна даже депрессия – раздражительность, замкнутость, плаксивость. Резкие перепады настроения, когда счастье меняется раздражительностью, веселость меняется на плаксивость- всё это можно наблюдать уже в первые недели беременности

Причина таких перепадов очень проста

В это время происходит сильный выброс гормона прогестерона, и организм начинает перестраиваться и готовится к беременности.

Гормон прогестерон действует на психическое состояние угнетающе, поэтому и возникают раздражительность, плаксивость, подавленность. Но этот гормон очень важен для нормального течения беременности, поэтому ничего плохого в этом нет.

При гормональных изменениях, слезы – обычное явление. Беременная может чувствовать себя подавленной и часто присутствует угнетающее состояние. Ей всегда хочется спать или наоборот постоянно преследует бессонница. Беременная может волноваться из-за своего повышенного аппетита, или напротив – из-за его отсутствия. Постоянная жалость к самой себе, или к окружающим тоже может вызвать слезы. расстройство из-за отсутствия прежних любимых занятий, например — прыжок с парашютом, заплыв с аквалангом, тяжелые виды спорта и т. п. Из-за всего этого может развиться депрессия и в этом плане, лечение просто необходимо, ведь такое состояние мамы может негативного сказаться на здоровье малыша.

От женщины, как правило, это не зависит и она не виновата в таком состоянии. Многие даже говорят на все эти перемены – «Да это гормоны всё!».

Можно придерживаться простыми правилами.

Главное беременной не замыкаться в себе. Нужно больше общаться, получать много положительных эмоций, ходить на выставки, на прогулки к красивым пейзажам, слушать расслабляющую музыку увлечься каким-нибудь делом – рисованием, вышиванием и т.д., очень полезен расслабляющий массаж, нужно высыпаться. При необходимости обсуждать свои проблемы и переживания со своим партнером. Очень часто они бывают надуманными и в действительности не являются такими страшными. Или обратиться к врачу.

И если всё это выполнять, то беременность будет протекать очень интересно, и женщина будет выглядеть прекрасной и счастливой!

Источник:
http://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/156886893/

Как справиться с плаксивостью во время беременности

Время чтения 8 минут

Довольно частой проблемой при беременности становится повышенная плаксивость. Из-за этого женщина и еще не родившийся малыш подвергаются стрессу. Девушка заранее начинает переживать, осознавая о том, какая ответственность теперь на нее возлагается. При этом наблюдается повышенная плаксивость при беременности. Она волнуется обо всем на свете, о том: как пройдут роды, как она может поправиться, на кого будет похож малыш, как ей придется поменять свой образ жизни. Все эти мысли вызывают плаксивость и раздражительность при беременности.

Ожидание малыша это самый волшебный период жизни для каждой женщины, но он может быть омрачен неприятными факторами. Один из них — плаксивое состояние при беременности. При беременности женщина может испытывать обостренную раздражительность, бессонницу, агрессию, неожиданные перепады в настроении, плаксивость.

Повышенная плаксивость: почему это происходит?

После зачатия ребенка организм девушки подготавливается к вынашиванию крохи, происходит резкий выброс прогестерона. Это означает, что чаще всего обостренная плаксивость при беременности возникает на фоне «игры гормонов». Плаксивость на ранних или поздних сроках беременности появляется из-за неподготовленности организма к происходящим переменам.

У беременной появляются претензии к своему внешнему виду, обвинения мужа и близких в недостатке внимания, переживания о вынашивании малыша. И она начинает плакать при беременности.

Конечно, женщина не виновата в том, что она находится в таком состоянии. И при беременности ей не понятно, почему хочется плакать. Но оставлять это без внимания нельзя. В противном случае это может привести к негативным результатам. У женщины возникнет затяжная депрессия, что отрицательно отразится на здоровье еще не рожденного ребенка. Нужно найти причины плаксивости во время беременности и попытаться от нее избавиться.

Причины возникновения плаксивости

Изменившаяся внешность

Не нужно заострять внимание на своей внешности, все беременные набирают лишние килограммы. Из-за этого комплекса при беременности появляется плаксивость и раздражительность. Сейчас вашей задачей является вынашивание здорового младенца. Конечно, запускать себя нельзя. Нужно, как и прежде, следить за своим внешним видом, придерживаться рекомендуемой диете, заниматься спортом, ухаживать за лицом. Носить только красивую одежду для беременных.

Одна мысль о том, что после родов женщина может стать толстой, ее грудь обвиснет, появятся растяжки, может вызвать у беременной неконтролируемую бурю эмоций. И у беременной может возникнуть плаксивое состояние. Всего этого можно избежать путем правильного ежедневного ухода за своей внешностью. Правильно подобранное белье и специальные упражнения предотвратят обвисание груди, а с лишними килограммами лучше бороться при помощи ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Нехватка внимания

Муж постоянно работает, у лучших подруг свои проблемы, а с мамой вы перестали находить общий язык. В данной ситуации кажется что весь мир настроен против вас. При беременности постоянно хочется плакать из-за обостренного чувства одиночества.

В период беременности у женщины появляется много свободного времени, не нужно тратить его попусту. Как не плакать во время беременности? Для этого займитесь тем, о чем вы давно мечтали, но не могли выделить время на это. Может быть, это вязание или изучение иностранного языка, а возможно вы просто любите читать.

Иногда при беременности хочется плакать, становится одиноко, скучно сидеть дома. В таком случае можно посетить выставку или сходить в кино. Кстати, многие женщины в положении не хотят ходить на курсы для беременных. А зря, здесь вы можете завести новые знакомства. И ваши интересы с другими беременными могут совпадать. Таким образом, вы найдете людей, которые будут понимать вас. И плаксивость при беременности пройдет навсегда.

Излишнее волнение за малыша

О том, правильно ли развивается ребенок в утробе и как пройдут роды переживает каждая мамочка. Для того чтоб избавиться от подобных переживаний, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

• питайтесь полноценно
• занимайтесь спортом
• регулярно посещайте своего врача и придерживайтесь его рекомендациям

А также повышенная нервозность может возникать на фоне неуверенности в завтрашнем дне. В случае если период беременности проходит с осложнениями или существуют жизненные обстоятельства, которые вызывают беспокойство у будущей роженицы. Женщина может волноваться о материальном положении семьи, об отношении будущего папы к ребенку.

Физически неприятные ощущения тоже могут быть причиной к чрезмерному волнению. Особенно они усиливаются, когда момент родов почти приблизился. Из-за того, что матка растягивается, она оказывает давление на соседние органы. Вследствие чего, повышается нагрузка на позвоночник и ноги. Беременной становится сложно передвигаться и совершать обычные действия. В таком случае женщина чувствует себя беспомощной.

К чему может привести плаксивость при беременности?

Что такое преэмплаксия у беременных? На втором или третьем триместре беременности может возникнуть тяжелый токсикоз — преэмплаксия у беременных. Обычно оно сопровождается повышенным артериальным давлением, расстройствами нервной системы и отеками. Такая патология чаще встречается у впервые забеременевших или после 40 лет. Этот недуг может поставить под угрозу жизнь и здоровье мамы и ребенка.

Ученые еще не выяснили точной причины развития этого заболевания. Но предположительно считается, что толчком к ее развитию может быть:

• неправильное питание
• лишний вес
• недостаточный кровоток в матк
• обостренное плаксивое настроение при беременности

Некоторые специалисты считают, что преэмплаксия у беременных проявляется из-за генетической патологии. Это происходит вследствие того, что организм женщины не успевает адаптироваться к изменениям, происходящим во время беременности. Стимуляция тонуса сосудов нарушается из-за неправильной выработки гормонов. Наблюдается изменение состава крови и спазмы сосудистой стенки. Преэмплаксия беременной может привести к тяжелым последствиям, а в некоторых случаях и к инвалидности или летальному исходу.

Признаки

• Резкая прибавка в весе, в особенности, если это сопровождается высоким давлением и отеками.
• Головная боль, кружение головы, приливы крови к лицу. Как правило, одновременно с этими симптомами наблюдается повышение белка в моче и значительных оттеков.
• Повторяющаяся тошнота и рвота.
• Уменьшение количества мочи или ее потемнение.
• Когда плаксивое состояние при беременности.
• Слабость и сильная сонливость или бессонница.

Если лечение начато с опозданием, то наблюдаются значительные изменения в анализах крови. Возможен риск снижения уровня тромбоцитов, повышенный показатель ферментов печени и гемолиз.

Если вышеперечисленные изменения имеют место быть, то возникает потребность к проведению экстренной операции кесарева сечения.

Диагностика

Чтоб выявить преэмплаксию на ранней стадии, рекомендуется проходить регулярные обследования у своего специалиста.

Лечение

Если недуг выявлен на ранней стадии, то беременную наблюдают амбулаторно. Но при более запущенном состоянии рекомендуется стационарное наблюдение. Обычно прописывается:

• постельный режим
• бессолевая диета
• исключение из рациона жиров
• ограничение потребления жидкости

Из лекарственных средств: гипотензивные, сосудорасширяющие и психотропные препараты. В случае если лечение не помогает, беременность прерывается путем операции или стимуляции родов.

Плаксивость при беременности на ранних сроках позади, но очередным испытанием роженицы являются роды. Из-за измученности родами и самой беременностью ощутить радость материнства не всегда получается. Она может долго оставаться в состоянии подавления, при этом сохраняется и плаксивое настроение после родов.

Бывают случаи, когда «новоиспеченная» мамочка после родов отвергает своего малыша. Это происходит в тяжелых случаях послеродовой депрессии. Иногда такое отклонение приходится лечить на протяжении нескольких месяцев.

Что делать мужу при плаксивости беременной жены?

Не знаете как избавиться от плаксивости во время беременности? Из повседневной жизни беременной нужно удалить все раздражающие ее факторы. Если возникают конфликты со свекровью или мамой, то лучшим решением будет временный разъезд. Беременную можно отправить в санаторий для будущих мам. Или же купить путевку, поехать вместе с мужем отдыхать поближе к морю. Таким способом можно избавиться от нарастающих конфликтов.

Если возможность куда-либо поехать и разъехаться нет, нужно попытаться ограничить конфликтное общение. В домашней обстановке беременная должна чувствовать себя комфортно и иметь возможность нормально расслабиться, избавиться от негативных мыслей. Так как, если часто хочется плакать при беременности, это может привести к проблемам со здоровьем.

Весь срок беременности — это особый период как для женщины, так и для ее родных. Это счастливое и радостное время, когда все члены семьи ожидают появления малыша. Часто в этот период у женщин возникают проблемы со здоровьем и плаксивость при беременности. Именно сейчас муж должен проявить всю свою любовь, ласку и заботу. Следует помнить, что чаще всего хочется плакать на ранних сроках беременности.

Так как ваша супруга теперь отвечает одновременно за две жизни, вы должны быть опорой и помощником во всех делах. Не давайте ей носить тяжести, занимайтесь закупкой продуктов самостоятельно. Последние месяцы беременности нужно быть вдвойне осторожными. И практически всю домашнюю работу мужчина должен взять на себя. Следите за тем, чтоб ваша половинка выполняла все рекомендации врача. Из-за неустойчивого настроения она может отказываться от них.

Мужчина должен понимать, что при беременности женщине нельзя много плакать. Он должен делать все возможное, чтоб у его половинки было хорошее настроение. Женщина, находящаяся в положении по-особенному чувствительна к романтике и красивым вещам. Постарайтесь дарить ей цветы и какие-то приятные безделушки как можно чаще. Устраивайте своей любимой совместно проведенные вечера, прогулке на свежем воздухе, просмотры новых фильмов. Окружите ее теплом и заботой.

Иногда бывает, что женщина недовольна от чрезмерной опеки со стороны близких людей или недостатком внимания. Здесь невозможно дать единой рекомендации для всех случаев. Мужчина должен ориентироваться на свою супругу. А ее настроение может меняться чуть ли не каждую минуту. Плаксивость при беременности может резко меняться на хорошее настроение.

Врачами давно доказано, что еще не родившийся малыш все чувствует и слышит. Поэтому вы должны уделять внимание не только жене, но и малышу, так он будет привыкать к участию папы в его воспитании. А вашей половинке будет очень приятно оттого, что вы заботитесь о них обоих. Говорите супруге комплименты.

Часто беременные чувствуют себя неуверенно, опасаясь возможных соперниц, от этого возникает повышенная плаксивость. В период беременности старайтесь не опаздывать с работы и не давайте повода для ревности. Из-за гормональных изменений беременная не всегда может себя контролировать, ей может казаться, что у вас есть кто-то на стороне. Что может привести к особой раздражительности и затяжной депрессии.

Не отказывайтесь от секса с беременной женой даже на последних месяцах беременности, если нет противопоказаний от врача. Ваша избранница будет чувствовать, что вы все так же хотите близости, и будет спокойна за ваши отношения.

Бывают случаи, когда при беременности хочется плакать постоянно. Не заостряйте внимание на провокации и истерики беременной, не злитесь на нее. Соблюдайте равновесие в общении с ней, просто развейте все ее страхи. Говорите спокойно, никогда не повышайте тон на любимую. В независимости от того, смеется жена или плачет, просто обнимите ее и скажите о том, что сильно любите ее.

Как справиться с плаксивостью во время беременности?

Купите своей жене домашнего питомца. В ваше отсутствие она будет занята заботой о нем, поэтому ей будет не до депрессивного состояния.

В моменты, если хочется плакать при беременности, нужно вспомнить о хороших моментах в жизни. Хорошо отвлекает от плаксивого состояния просмотр интересного фильма или мультика. Некоторые находят свое успокоение в выпитой чашечке кофе или шоколада. Или же просто объятий любимого человека.

Нужно помнить о главном, малышу жизненно необходим ваш позитивный настрой на протяжении всего периода беременности. Вышеприведенными методами вы с легкостью поборите плаксивость при беременности.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Источник:
http://salid.ru/journal/kak-spravitsya-s-plaksivostyu-vo-vremya-beremennosti

Почему вредно плакать во время беременности

Беременность сопровождается целой гаммой эмоций, которые не всегда оказывают на нас положительное воздействие. Среди них и те, которые заставляют нас плакать.

До некоторой степени плач является нормальным явлением во время беременности, но в случае, когда он происходит слишком часто и сопровождается различными депрессивными состояниями, он должен стать для нас предупреждающим сигналом. К сожалению, плач может отрицательно сказаться на ребёнке, поскольку является проявлением депрессии и стресса. Поэтому, не стоит забывать, что исключительно от нас зависит то, как мы управляем нашим эмоциональным состояниям во время беременности, чтобы оно никоим образом не повлияло на малыша. Кроме того, очень важно понять, что именно с нами не так, и незамедлительно обратиться за поддержкой к специалисту.

Взаимосвязь между гормональными изменениями во время беременности и перепадами настроения

Во время беременности уровень гормонов: эстроген, прогестерон и хорионический гонадотропин человека (также известный как ХГЧ, данный гормон вырабатывается плацентой), значительно возрастает. Первые серьёзные изменения, происходящие с этими гормонами, проявляются примерно на 6-10 неделе беременности.
Данные изменения также приводят к изменениям нейротрансмиттеров (химические медиаторы, способные передавать сигналы в мозг и, тем самым, регулировать настроение). С другой стороны, проведённые в этой области исследования, не раз доказывали, что увеличение прогестерона в течение двух последних месяцев беременности может вызвать серьёзные перепады в психическом состоянии будущей мамы.
Поэтому, исследователи из Гарвардской медицинской школы предупреждают, что около 10-15% беременных женщин могут страдать от лёгкой или умеренной депрессии. При этом, важно понимать разницу между данным состоянием и обычными перепадами настроения, которые, как правило, исчезают сами по себе, спустя максимум две недели.

Чтобы выявить депрессию, мы должны знать её основные симптомы:

• Глубокое чувство печали и отчаяния

• Значительная потеря аппетита

• Серьёзные расстройства сна

• Снижение интереса к нормальному протеканию беременности

• Потеря интереса ко всему, что прежде доставляло удовольствие

И последнее, но не менее важное: плач без причины также может являться признаком депрессии.
Конечно, будучи беременными, женщины могут расплакаться гораздо легче обычного, не имея на то видимых причин, но когда они плачут слишком сильно и часто, следует обратиться за медицинской помощью.

Каковы возможные последствия негативных эмоций во время беременности, оказываемые на малыша

В ходе недавнего исследования был сделан вывод, который должен заставить нас задуматься: эмоции, которые испытывает мама, могут повлиять на плод, особенно, начиная с шестого месяца беременности. Оказывается, их эффект носит отнюдь не временный характер, так как они способствуют формированию будущего отношения ребёнка к жизни.

Итак, плач является нормальным явлением во время беременности, пока он носит эпизодический характер. Необходимо знать, что чаще всего нам приходится плакать в следующих ситуациях:

Мы плачем, когда чувствуем себя слишком напряжёнными
Конечно, в какой-то определённый момент все мы испытываем стресс во время беременности, однако, со временем это чувство проходит. Таким образом, если стресс является проходящим явлением, ребёнку не будет причинён никакой вред.
Однако, если мы будем чрезмерно беспокоиться и часто плакать, в наших гормонах произойдут изменения, которые передадутся плаценте. В данном случае очень вероятно, что и наш ребёнок подвержен чувству тревоги и даже страдать от хронического стресса.

Если мы плачем из-за депрессии
У матерей, страдающих депрессией (средней или тяжёлой степени) во время беременности и не получающих надлежащего лечения, рождаются малыши, которые будут, по меньшей мере, на 1,5% более подвержены риску страдать от депрессии до наступления своего совершеннолетия. Кроме того, даже если они не будут подвержены депрессии, у них могут развиться другие эмоциональные проблемы, такие как предрасположенность к агрессивному поведению.

Если мы плачем из-за недовольства беременностью

Существуют случаи, когда женщины могут испытывать недовольство беременностью и поэтому часто плачут.
Подобная ситуация не может быть благоприятной для малыша, так как состояние его мамы приведёт к определённым гормональным изменениям, которые отразятся на плаценте, а в дальнейшем – и на ребёнке.

Каким образом депрессия и плач могут повлиять на ребёнка

Если мама не пройдёт курс лечения против депрессии, сопровождающейся частым плачем, после рождения у её ребёнка, вероятно, возникнут следующие проблемы:

• Повышенная предрасположенность к нарушениям сна

• Повышенная предрасположенность к коликам

• Он будет более встревоженным и трудно успокаиваемым

• Будет слишком молчаливым или пассивным

И последнее, но не менее важное: эксперты предупреждают, что мамочки, страдающие депрессией во время беременности, более подвержены риску преждевременных родов, а малыши могут испытывать трудности в развитии, как физическом, так и умственном.
Зная обо всех этих аспектах и симптомах депрессии во время беременности, мы сможем сами проанализировать наше внутреннее состояние, и в случае обнаружения каких-либо аномалий, вовремя обратиться к специалисту.
И еще, депрессия поддается лечению, существует ряд специальных методов лечения, которые не повредят нам и нашему малышу во время беременности.

Как можно предотвратить появление депрессии во время беременности?

Существует множество решений, которые могут помочь нам лучше контролировать перепады нашего эмоционального состояния во время беременности, способные заставить нас плакать.
Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленными во время беременности:

• Попытаться окружить себя людьми и занятиями, которые нам дороги и интересны

• Двигаться (разумеется, принимая во внимание рекомендации врача)

• Прибегать к различным методам релаксации, таким как йога

• Выполнять дыхательные упражнения

• Соблюдать здоровый рацион

• Стараться быть более терпимыми к происходящим с нами переменами и мыслить позитивно о беременности и о том, что ждёт нас впереди.

Разумеется, мы также не должны исключать вариант консультации со специалистом всякий раз, когда мы чувствуем в этом необходимость.

Известны ли вам иные важные аспекты, связанные с тем, что вредно плакать во время беременности?

Источник:
http://mamaplus.md/ru/sarcina/pochemu-vredno-plakat-vo-vremya-beremennosti

Плаксивость во время беременности

Плаксивость во время беременности — как бороться

Сегодня темой нашего разговора станет плаксивость при беременности, которая является довольно распространенной проблемой подвергающей маму и ее будущего малыша неприятному стрессу.

[message type=”success”]Беременность – время больших надежд и ожиданий, радости и тревог.[/message]

Будущая мамочка уже начинает осознавать степень своей ответственности за новую зародившуюся жизнь, мечтает о том, на кого будет похож малыш, каким он вырастет, какую профессию выберет для себя в будущем.

Тем не менее, волшебный период ожидания малыша могут омрачить такие неприятные факторы, как повышенная раздражительность, бессонница, агрессия, резкие перепады настроения. А еще многие будущие мамочки могут начать замечать за собой повышенную плаксивость без видимой на то причины.

Почему так происходит?

Причины плаксивости во время беременности

В первые недели после зачатия в организме женщины происходит сильный выброс прогестерона, организм начинает готовиться к вынашиванию малыша. То есть в большинстве случаев излишняя плаксивость объясняется не иначе, как игрой гормонов. Более подробно про “ Гормоны и беременность“.

Будущая мамочка начинает предъявлять много претензий к своему внешнему виду, начинает искать виновных в недостатке уделяемого внимания, переживает по поводу вынашиваемости малыша и т. д.

Естественно, вины женщины в таком своем состоянии мало, но если пустить проблему на самотек, впоследствии это может привести к затяжной депрессии, что не лучшим образом отобразиться на здоровье крохи. Необходимо побороть плаксивость при беременности или постараться свести эту неприятность к минимуму.

Как бороться с плаксивостью при беременности?

1. Перестаньте лить слезы по поводу своей изменившейся внешности

Вы – будущая мама, и вашей основной целью в данном периоде является сохранение беременности и рождение здорового малыша. Естественно, запускать себя не стоит. Покупайте красивую одежду для беременных, ухаживайте за лицом и волосами. Проконсультируйтесь с врачом по поводу салонных процедур.

Неконтролируемый поток слез у беременной может вызвать сама мысль о том, что после родов она превратится в неопрятную толстушку с обвисшей грудью и множеством растяжек. Но, вероятность растяжек можно предотвратить путем ежедневного ухода за телом, сохранить правильную форму груди можно с помощью правильно подобранного белья и специальных упражнений, а избавиться от лишних килограммов помогут многочасовые прогулки с коляской.

Соблюдайте эти советы и тогда плаксивость во время беременности при данных проблемах не будет беспокоить вас или ваших близких.

2. Недостаток внимания — еще одна причина слез будущей мамочки

Муж постоянно на работе, лучшие подруги обеспокоены своими проблемами, а с мамой начались мелкие недопонимания… Знакомая ситуация для многих женщин, когда кажется, что весь мир настроен против них. Но если появилось немного свободного времени, стоит воспользоваться возможностью немного расслабиться и отдохнуть перед трудным периодом материнства.

Найдите себе хобби: пробуйте вязать или вышивать, начните изучать иностранный язык, перечитывайте классическую литературу. Если находиться в 4-х стенах для вас просто невыносимо, выходите «в люди»: посещайте выставки и театральные премьеры, ходите в кафе, а на курсах для будущих мамочек вы можете обзавестись новыми знакомствами и тогда плаксивость при беременности практически перестанет вас беспокоить.

3. Переживания по поводу здоровья будущего малыша

С этой проблемой сталкиваются не только мнительные особы. «Нормально ли развивается малыш в утробе?», «как пройдут роды?», «смогу ли я родить здорового полноценного ребенка?» – эти вопросы не дают покоя многим будущим мамочкам, а если задавать их себе круглосуточно, это может привести к настоящей истерике.

Поэтому чтобы избавить себя от лишних переживаний, поддерживайте здоровый образ жизни, полноценно питайтесь и не забывайте регулярно посещать поликлинику. Вовремя встаньте на учет по беременности и старайтесь максимально придерживаться всех рекомендаций врача.

[message type=”info”]В период ожидания малыша попробуйте отодвинуть свои переживания и страхи на задний план. Получили нагоняй от начальства, поссорились с подругой, пересолили борщ? Все это не страшно и поправимо. Помните, что стресс и депрессия сказываются пагубным образом на состоянии крохи.[/message]

Когда начинаете замечать, что слезы вот-вот брызнут из глаз, старайтесь вспомнить какие-то приятные моменты, пересмотрите любимый фильм, выпейте чашку горячего шоколада, обнимите любимого человека.

И помните, что ваш позитивный настрой на протяжении всей беременности будущему малышу просто жизненно необходим. Плаксивость при беременности необходимо обязательно перебороть описанными методами.

Источник:
http://pererojdenie.info/beremennost/plaksivost-vo-vremya-beremennosti.html

«Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь!»

«Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь!»

Признаки и проблемы детского ожирения, диагностика, роль семьи в борьбе с ожирением ребенка и рекомендации по профилактике от диетолога и эндокринолога клиники СПбГПМУ.

Пухлый ребенок умиляет: щечки с ямочками, ручки и ножки с «перетяжками». Кормить — одно удовольствие, ест все, что дают, не капризничает. Как определить, когда эти характеристики являются нормой, а когда сигнализируют о проблемах?

Ожирение. Данная патология является одной из ведущих проблем современной медицины. В первую очередь это обусловлено широкой распространенностью как у взрослых (30% взрослого населения Земного шара), так и у детей. По данным Минздрава от 23 сентября 2020 года, от 8 до 15% детей в России имеют ожирение или избыточную массу тела. В Санкт-Петербурге у 28% мальчиков и у 21% девочек присутствует избыточный вес или ожирение.

11 октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (World Obesity Day). К этому дню мы подготовили материал о проблеме лишнего веса у детей. Чтобы подчеркнуть ее комплексность, на самые актуальные вопросы для вас ответили сразу два врача Педиатрического университета.

 

Отвечает доцент кафедры общей медицинской практики СПбГПМУ, врач-педиатр высшей категорий, врач-диетолог клиники СПбГПМУ Анна Завьялова:

— Какие признаки сигнализируют об ожирении у ребенка?

— На сайте ВОЗ можно найти графики набора веса детей, распечатать и самостоятельно заполнять, чтобы иметь возможность вовремя заметить подозрительные изменения.

Чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ) ребенка, надо разделить его массу, выраженную в килограммах, на квадрат его роста (в метрах). Полученное число необходимо сравнить с таблицей. Если кривая ИМТ стремится опередить кривую роста, необходимо задуматься, а все ли правильно мы делаем? Может быть перекармливаем ребенка? А может работает наследственный фактор? И обязательно обратиться к педиатру, к эндокринологу. Вам помогут посчитать коэффициент отклонения и назначат лечение.

— Насколько часто ожирение связано с неправильным питанием?

— Как правило, что-то является «пусковым механизмом». К ожирению ведет преобладание прихода энергии над ее расходом. Это касается и здоровых детей и детей, имеющих генетическую предрасположенность к избытку массы тела, или эндокринологические, генетические, ятрогенные причины для ожирения. Белки, жиры и углеводы в избытке могут действовать на организм как равномерно, так и с перевесом любого из составляющих, даже у детей первого года жизни. Но недооценивать и другие причины ожирения у детей прогностически опасно. «Пухлым» может выглядеть ребенок с гипотиреозом (дефицит гормонов щитовидной железы), и, если вовремя не подключить к лечению эндокринолога, последствия могут быть и для умственного развития ребенка.

— Чем опасен избыточный вес у ребенка?

— Дислипидемией, жировым гепатозом печени, жировым перерождением поджелудочной железы, инсулинорезистентностью, сахарным диабетом 2 типа, нарушениями опорно-двигательной системы, гормональными нарушениями: от задержки полового созревания до его ускорения; ранней артериальной гипертензией. Взрослое ожирение и метаболический синдром корнями уходят в детство.

— Какие психологические проблемы могут возникнуть у ребенка с ожирением? Влияет ли ожирение на социальную жизнь ребенка?

— Как правило, влияет. Физические нагрузки по-разному даются детям с избытком массы тела. Многое зависит от самого ребенка. Кто-то будет тихо «заедать» обиду, другие силой защищать себя, и у них укрепится в сознании, что обидчика можно победить таким способом. Очень часто детский коллектив бывает «злым» по отношению к ребенку, который от них отличается. Детей надо учить добру. Психологический дискомфорт, обиды необходимо компенсировать. Поэтому работа с психологом – тоже неотъемлемая часть лечения.

— Какую роль играет семья ребенка во время прохождения лечения?

— Не бывает отдельной диеты для ребенка. Если в семье все, кроме него едят то, что этому ребенку нельзя, он обязательно будет нарушать диету, но об этом может быть долго никому не неизвестно. Диета ребенка – диета семьи. На этом этапе крайне важно обращение к врачу-диетологу. Диетолог поможет составить рацион так, чтобы никто из членов семьи не голодал, а ребенок не чувствовал себя «ущербным». Врач расскажет, как правильно давать послабления диеты, как ограничить в еде ребенка (чаще от 10-12 лет и старше) так, чтобы не развилась анорексия.

Для большинства семей, проживающих в крупном мегаполисе, семейный прием пищи – из области фантастики! Родители убегают на работу рано, ребенок утром выбирает то, что ему вкусно, а дети с избытком массы тела, как правило, не завтракают. Если был поздний ужин, всю ночь пищеварительная система «работала», утром она на заслуженном отдыхе – есть не хочется до тошноты. Итог – на учебу ребенок убежал голодным, 2-4 урока ничего не ел. Расход энергии идет, мышечная сила постепенно утрачивается (именно мышцы являются «кредитным банком белка» для голодающего организма). Наступает долгожданная перемена, можно пойти в буфет. Головной мозг посылает сигнал — дай глюкозы! И ребенок выбирает углеводы: пирожок, сладенькое, газировка. Прекрасно, если ребенку дома накроют стол с «правильным» обедом — суп, овощной гарнир, блюдо из мяса, птицы или рыбы, компот не сладкий (только сладость фруктов или ягод). Но не всегда ему предлагают полезную правильную еду. Да и слово «полезная» очень режет ухо «сопротивленца». Идет торг. Сдается любящий родитель, кормит тем, что ребенок точно будет есть, лишь бы поел! Ведь с вечера голодный! Ужин протекает под тем же девизом: хоть что-нибудь… И постоянный перекус, пока сон не наступит.

— С чего начинается диагностика?

— С оценки физического развития. Затем исследуются все возможные причины набора массы тела. Для этого есть алгоритмы, которые прописаны в клинических рекомендациях. И первый специалист – эндокринолог.

Отвечает кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской педиатрии СПбГПМУ, врач-эндокринолог клиники СПбГПМУ Наталия Паршина:

— О каких проблемах может сигнализировать ожирение у ребенка?

— Важно понимать, что ожирение — это довольно большая и гетерогенная (имеющая различное происхождение) группа заболеваний с разной этиологией. Наиболее распространенным (в 90% случаев) является первичное или конституционально-экзогенное ожирение. Такое ожирение обычно развивается в семьях,  где уже есть тучные родственники, а окружающие факторы благоприятствуют прогрессированию избытка веса (несбалансированное гиперкалорийное питание и низкая двигательная активность). На фоне хронического переедания такие дети быстро набирают массу тела с первых лет жизни, хорошо растут. Избыток веса у них обычно выражен умеренно. Ребенок с такими особенностями обязательно должен получить рекомендации для предупреждения прогрессирования ожирения от диетолога, врача ЛФК.  

— Можно ли избавиться от ожирения один раз и навсегда?

— Необходимо понимать, что быстрого эффекта при лечении ожирения обычно не бывает. Меняя сложившиеся традиции питания и расширяя двигательную активность, во многих случаях удается преодолеть избыточный вес. Но поскольку конституциональная предрасположенность к ожирению сохраняется, а избавиться от семейных привычек не так просто, риск снова поправиться у таких детей остается. Поэтому таким детям и их родителям необходимо всегда следовать принципам рационального питания и подвижного образа жизни, в этом деле расслабляться нельзя.

— Если проблема игнорируется родителями, какими могут быть последствия для организма?

— К сожалению, не все пациенты и их родители прислушиваются к рекомендациям врача. Во многих случаях ограничения в питании воспринимаются ими как неэффективное лечение и диета соблюдается непродолжительно. В результате масса тела увеличивается. В случае продолжающегося к подростковому возрасту прогрессирования ожирения, можно говорить об осложненном варианте заболевания, формировании метаболического синдрома. Такое ожирение называют морбидным, учитывая выраженный избыток массы тела и появление ряда типичных отклонений – головные боли на фоне эпизодов артериальной гипертензии, непостоянная гипергликемия, стеатоз печени, частые нарушения сна и настроения и др. 

— Из-а чего возникают эндокринологические нарушения?

— Для метаболического синдрома характерны скрытые гормональные нарушения — инсулинорезистентность и гиперинсулинемия, нарушение уровня гормонов жировой ткани (лептин, адипонектин и др), избыток факторов воспаления. Если не прекратить порочный круг отклонений, то уже в молодом возрасте такому человеку грозит сахарный диабет, сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты), ранняя инвалидизация, возникает риск неожиданного летального исхода. К сожалению, проблема становится социальной.

— Как определить, что проблема лишнего веса вызвана именно нарушениями со стороны эндокринной системы? С какого возраста можно предполагать, что проблема именно в этом?

— В случае ожирения у маленького пациента необходимо помнить и о вторичных формах ожирения, когда ожирение не является единственным отклонением. Например, при патологии надпочечников (гиперкортицизме), щитовидной железы (гипотиреозе), половых желез (гипогонадизме). Родителей должны насторожить появившиеся у ребёнка замедление или остановка роста, артериальнаю гипертензия, сухость кожи, запоры, отсутствие появления вторичных половых признаков. В этих случаях необходима своевременная нозологическая диагностика и назначение заместительной терапии (при гипотиреозе), удаление гормонпродуцирующей опухоли (при гиперкортицизме). Встречаются и врожденные генетические синдромы (Прадера-Вилли, Барде-Бидля и др.), при которых ряд отклонений в состоянии здоровья детей (низкорослость, задержка психомоторного развития, аномалия развития половых органов и др.) сочетаются с ранним началом ожирения. Учитывая гетерогенность причин ожирения, возможные явные или скрытые гормональные нарушения, такой пациент должен быть осмотрен и обследован эндокринологом.

 

Рекомендации от врачей по профилактике набора лишнего веса ребёнком:

Профилактика во время беременности:

Профилактика ожирения необходима всем, особенно в семьях, где присутствуют тучные родственники. Вкус ребенка и основы пищевого поведения формируются с утробы матери. Еще во время беременности необходимо начинать превентивные мероприятия. В этот период вредным может оказаться как переедание будущей матери, так и недостаточное питание плода.

Далее помогут советы педиатра —  естественное (грудное) вскармливание, грамотное назначение прикормов (сроки введения, количественный и качественный состав), сбалансированные по возрасту питание и физические нагрузки. Эти рекомендации в сочетании с анализом прибавок роста и массы тела ребенка являются важными компонентами профилактики ожирения в детском возрасте.

Питание:

Не перекармливайте! Четко соблюдайте рекомендации педиатра: по объемам разового кормления, по частоте кормления ребенка, по времени начала и окончания приема пищи. 

Режим дня семьи, в которой растет ребенок, должен быть приближен к физиологическому режиму детей данного возраста, а не к удобству родителей (например, спать до обеда или бодрствовать глубоко за полночь). Биологические часы детей нельзя перестраивать под привычки взрослого человека, иначе это обязательно отразится на его здоровье и дальнейшей жизни.  

Детская еда не может состоять из продуктов фастфуда! Физиология ребёнка отличается от физиологии взрослого человека, дозревание пищеварительной системы продолжается до 7-12 лет. Домашняя еда всегда самая вкусная, ведь ее вкус знаком еще с материнской утробы. Именно на этом этапе необходимо «включить» правильное питание в жизнь семьи.

Занятия спортом:

Принудительные занятия спортом ребенок будет отторгать, иногда даже болеть. Любая физическая нагрузка должная приносить радость. Детям необходимо 60 минут в день физической нагрузки. Это могут быть не только занятия спортом, еще прогулки 20+20+20 минут (утром – днем – вечером) или вечерняя прогулка перед сном. В это время можно обсудить с ребенком его проблемы, лучше его узнать. Давайте не забывать одну простую истину, которую уже когда-то сформулировал Редьярд Киплинг: люди едят от безделья, занимают руки и рот, а дикое животное ест только тогда, когда голодное.

 

 

Дата публикации: 11.10.2020 

Как не поправиться во время беременности актуальные советы

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «как не поправиться во время беременности актуальные советы» с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Как не потолстеть во время беременности: 7 правил, обязательных к исполнению

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

• Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
• Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
• Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее, что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Как не поправиться во время беременности: актуальные советы

Во время вынашивания плода в женском организме происходят значительные изменения. Несмотря на всю сказочность положения, зачастую будущие мамы сталкиваются с некоторыми проблемами. Одной из таковых является набор лишнего веса. В норме в течение 3 триместров девушка должна поправиться не более, чем на 13 кг. В случае превышения этого показателя увеличивается риск появления нежелательных последствий. Именно для исключения такого варианта событий гинекологи, наблюдающие за беременными, тщательно следят за состоянием своих пациенток. Для того чтобы в дальнейшем избежать наличия избыточного веса, необходимо изучить информацию о том, как не поправиться во время беременности.

Многие считают, что в период ожидания ребенка нужно кушать «за двоих». Такое мнение считается ошибочным. В указанный промежуток времени необходимо по возможности придерживаться основных нюансов правильного питания. Оно подразумевает собой умеренное употребление пищи несколько раз в день.

Помимо этого, существуют другие обстоятельства, которые негативным образом влияют на набор веса в данном случае:

• индивидуальная предрасположенность к полноте, заложенная на генетическом уровне;
• вынашивание крупного плода;
• ведение малоподвижного образа жизни;
• чрезмерное употребление жидкости, ведущее к появлению отечности;
• возрастной фактор.

Увеличение веса при беременности – это обычное явление, с которым сталкивается каждая женщина. При этом далеко не каждая знает о нормах допустимых в прибавке килограммов.

Ранее было указано, что девушка может поправиться на 13 кг. В этом случае у врачей не возникнет вопросов на этот счет. Если ожидается прибавление в виде двойни, допускается увеличение массы тела до 20 кг.

Отдельное внимание следует уделить каждому триместру:

1. Во время 1 триместра беременная может набрать не более 2 кг.
2. С 13 по 27 неделю женщина может прибавлять в весе по 250 г каждые 7 дней.
3. На последних месяцах увеличение массы тела отмечается ежедневно. Оптимальным вариантом прибавки при этом считается 50 г в день.

Новоиспеченная мама, которая не поправилась во время беременности, после родов легко восстанавливается и возвращается в прежнюю форму. Основная часть лишних килограммов, появившихся в этот период, уходит сразу после рождения ребенка.

Как не поправиться во время беременности, питаясь при этом не только полезно, но и вкусно? Выделяют продукты, к употреблению которых стоит подойти с осторожностью, и наоборот, заслуживающие внимания. Основные правила планирования меню:

1. После успешного зачатия малыша ежедневная калорийность пищи, которую употребляет женщина, должна увеличиться, но не на много. В идеале она не должна превышать 2000 калорий в день. При этом ограничивается присутствие в рационе вредной пищи: копченостей, фаст-фуда и т. д. Недостаток питательных веществ следует дополнять другими, более полезными продуктами.
2. Категорически запрещено придерживаться каких-либо диет. Отсутствие в организме необходимого количества витаминов и минералов осложняет беременность. В будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем ребенка. Все жизненно важные системы формируются у плода на разных сроках его ожидания. В связи с этим на протяжении всего этого периода женщина должна питаться полноценно и сбалансированно.

Чтобы в дальнейшем не столкнуться с проблемой наличия лишнего веса, важно еще до родов обратить внимание на некоторые рекомендации:

1. Обязательный завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль. В связи с этим он должен быть осуществлен даже при токсикозе. В таких случаях следует отдать предпочтение легким продуктам – фруктам и творогу.
2. Контроль над функционированием кишечника. Особенное значение этот момент играет на последних сроках беременности. При появлении любых затруднений, связанных со стулом – диареи или запора, необходимо немедленно обратиться к медицинскому специалисту.
3. Уменьшение количества потребляемых соленых продуктов. Блюда, содержащие соль, способствуют образованию отеков.
4. Сбалансированность рациона. В ежедневном меню должны присутствовать разнообразные мясные, рыбные и овощные блюда. В организме не должно быть дефицита какого-либо элемента.

На протяжении всех триместров девушка должна максимально ограничить употребление следующей продукции:

Некоторые блюда могут присутствовать в меню женщины, но в умеренных количествах. К таковым относят сладости (шоколад, выпечку), свинину и кофе. В общих чертах строгих запретов нет, присутствуют только рекомендуемые. При появлении сильного желания съесть что-то из запрещенного списка, допускается незначительное употребление этого продукта.

Существенную часть дневного рациона должны занимать фрукты и овощи, не вызывающие аллергию. С осторожностью следует подойти к употреблению возможных аллергенов – цитрусов, клубники и других плодов, имеющих яркий оттенок.

Немаловажное значение при формировании костей крохи играет присутствие в меню матери молочной продукции. Особую пользу в этом случае представляет собой творог. При необходимости гинеколог, ведущий беременность, может назначить прием витаминов. Выбор конкретного препарата осуществляется с учетом изучения данных анализов.

Очевидно, что находясь в интересном положении, женщина не будет бегать по утрам и заниматься экстремальными видами спорта. При этом существуют рекомендации, которые помогут поддерживать нужную форму.

Вопрос о том, как не поправиться во время беременности, никогда не будет волновать будущих мам, которые любят гулять. На протяжении всех триместров девушка должна ежедневно дышать свежим воздухом. Оптимальным вариантом являются загородные прогулки.

При этом нельзя забывать – нагрузки должны быть умеренными. Отталкиваться необходимо только от своих личных ощущений и самочувствия. Важно помнить – находиться на улице необходимо при комфортной температуре воздуха. Жарким летом прогуливаться лучше всего ранним утром или вечером. Зимой нужно тепло одеваться, избегая при этом чрезмерного укутывания.

При выборе обуви предпочтение стоит отдать моделям с плоской подошвой. Сильные нагрузки могут навредить ребенку.

Переходить к выполнению мероприятий такого типа можно только с разрешения врача. Не допускаются занятия спорта при угрозе выкидыша.

При отсутствии показаний беременная женщина может обратить внимание на занятия такого типа:

• плавание;
• специальная разновидность йоги;
• легкие тренировки мышц спины.

Присутствие физической активности во время ожидания малыша не только избавит будущую мать от вопроса, как не поправиться во время беременности, но и облегчит процесс родов. В будущем избавиться от набранного веса можно будет без особых усилий.

Каждая женщина с особым трепетом относится к периоду вынашивания крохи. Но зачастую он негативным образом влияет на фигуру матери.

Для снижения вероятности набора лишних килограммов важно вести в меру активный образ жизни и правильно питаться.

Как не поправиться во время беременности – питание и меню. Нормы набора веса при беременности по месяцам

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 5 проголосовавших: 1

Не набирать вес во время беременности: причины, что есть

Для большинства женщин увеличение веса во время беременности происходит слишком легко. Но для других проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а в том, чтобы набрать недостаточно. Вот как правильно набрать вес во время беременности и когда пора обратиться к врачу.

Почему я не набираю вес во время беременности?

Ряд факторов может способствовать тому, что вы не наберете достаточно веса, когда вы этого ожидаете. Причины медленного набора веса во время беременности или его отсутствия включают:

Что считается слишком малым набором веса во время беременности?

Во время первого триместра беременности вам вообще не нужно набирать вес.Вы даже можете сбросить несколько фунтов. Обычно это нормально, если вы восполняете это позже, во время беременности.

Однако прибавка в весе во время беременности должна серьезно увеличиться ко второму триместру. Наименьшее количество веса, которое вам следует набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весили до зачатия. Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вам нужно набрать меньше веса, чем если бы вы начали беременность с нормальным или недостаточным весом.

Ко второму триместру вы должны стремиться набрать следующее:

• Недостаточный вес до беременности: Примерно 1 фунт в неделю (всего от 28 до 40 фунтов во время беременности)
• Нормальный вес до беременности: Около 1 фунта в неделю (от 25 до 35 фунтов во время беременности)
• Избыточный вес до беременности: Около 0. 6 фунтов в неделю (всего от 15 до 25 фунтов во время беременности)
• Ожирение до беременности: Около 0,5 фунтов в неделю (всего от 11 до 20 фунтов во время беременности)

Если вы вынашиваете близнецов, вам необходимо набрать примерно на 50 процентов больше веса (плюс-минус, опять же, в зависимости от вашего веса до беременности).

Что произойдет, если вы не наберете достаточно веса во время беременности?

Недостаточный набор веса во время беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка большему риску осложнений.Младенцы, чьи матери набирают слишком мало веса во время беременности, с большей вероятностью:

Некоторые дети, рожденные маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и иметь больший риск заболеваний и пропусков вех развития.

К счастью, отсутствие набора веса на ранней стадии обычно является нормальным явлением в первом триместре. У крошечных плодов крошечные потребности в питании.

То же самое неверно, если вы не наберете рекомендуемую прибавку в весе ко второму триместру. По мере того, как ваш ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах возрастает.Чтобы не отставать, вам нужно увеличивать вес стабильными темпами.

Как набрать больше веса во время беременности

Звучит очевидно, но стоит повторить. Если вы потребляете рекомендованные калории во время беременности и недостаточно быстро набираете вес, вам нужно есть больше.

Не переживайте, если вы не набираете рекомендованный вес. Ваш врач или диетолог помогут составить для вас план питания.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам набрать нужное количество веса во время беременности:

Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках. наполнен полезными жирами, белками и клетчаткой.Богатые питательными веществами варианты включают:

• авокадо
• орехи
• ореховое масло
• жирную рыбу (например, лосось)
• оливковое масло
• фасоль
• горох
• цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия
• овсяные хлопья
• коричневый рис
• нежирное мясо или птица
• простой греческий йогурт
• сухофрукты
• яйца
• сыр

Добавьте калорийность к своим блюдам

Попробуйте дозировать блюда с дополнительной столовой ложкой высококалорийного оливкового масла, сливочное масло, сливочный сыр, сметана или сыр.Или бросьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу.

Некоторые исследования показывают, что добавление протеиновых добавок к еде может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество, поскольку слишком большое количество белка может фактически ограничить рост ребенка.

Ешьте разумно

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. А фрукты и овощи являются основным продуктом здоровой диеты при беременности, обеспечивая вашего ребенка фолиевой кислотой, которая необходима для формирования здоровых клеток и снижения риска врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут подавить ваш аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зеленый салат после основного блюда.

Не переходите на нездоровую пищу

Может показаться заманчивым восполнить дефицит калорий с помощью пончиков, но постарайтесь подавить это желание. Обработанные, сладкие или жирные продукты увеличивают вес, но не улучшают питание. Прямо сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Ешьте рано, поздно и часто

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит.Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте съедать шесть небольших закусок каждые два часа или около того. Небольшие частые приемы пищи также помогают бороться с утренним недомоганием.

Не хочется есть? Сделайте себе густой, насыщенный, стойкий смузи и укрепите его ростками пшеницы.

Компенсация физических упражнений

Вы активно занимаетесь физическими упражнениями? Физические упражнения во время беременности полезны для вашего здоровья и вашего ребенка. Просто убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своей цели по калориям.

Чтобы компенсировать потливость, ешьте богатую питательными веществами закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится более 45 минут.

Когда обращаться к врачу

Иногда сильная и продолжительная тошнота и рвота могут помешать вам набрать вес во время беременности. Если вы относитесь к 1-2 процентам женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, ваш ребенок может не получать жизненно важные питательные вещества и витамины, необходимые для роста.У вас также может быть обезвоживание, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас тяжелое утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность сдерживать прием пищи или жидкости и потерю веса. Ваш практикующий врач может прописать вам изменения в образе жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы в прошлом боролись с расстройством пищевого поведения, может быть сложно принять прибавку в весе во время беременности. Помните, что набор веса — это не только нормально, это важно для роста и здоровья вашего ребенка.Диета для похудения или прием добавок, подавляющих аппетит, опасны во время беременности. Лишние килограммы оторвутся, возможно, даже быстрее, чем вы думали, как только ваш ребенок родится.

Если вы боретесь с увеличением веса во втором триместре беременности, проконсультируйтесь с врачом. Ваш практикующий или зарегистрированный диетолог может предложить инструменты, которые помогут вам поддерживать нормальный набор веса.

DiabetesSisters

Пришло время для того ежемесячного ритуала, которого боятся большинство женщин: ступить на чашу весов в кабинете врача.Если набрать слишком много, вы почувствуете, что переели и недостаточно активны. Получите слишком мало, и вы почувствуете, что недоедаете своего ребенка. Сойдя с чаши весов, большинство женщин слышат в голове четыре коротких слова: Я просто не могу выиграть!

Дело в том, что изменение веса во время беременности значительно варьируется от женщины к женщине. Несколько фунтов здесь или там очень мало влияют на исход беременности, так что это не то, над чем стоит зацикливаться. Ключевое слово, когда речь идет об увеличении веса во время беременности, — это умеренность .Набрав разумного веса во время беременности, это признак того, что ребенок получает необходимые ему питательные вещества. Это также помогает обеспечить ваше здоровье во время и после беременности, а также упростит регулирование уровня глюкозы в крови.

Рекомендации по увеличению веса

Цели набора веса различны для женщин со средним весом до беременности, с недостаточным весом до беременности или с избыточным весом до беременности.Женщина со средним весом до беременности (определяемым как ИМТ * от 18,5 до 25) должна набрать примерно 25-35 фунтов к моменту родов. Женщины с недостаточным весом (ИМТ * <18,5) должны набрать немного больше… 28-40 фунтов считается оптимальным. Женщины с избыточным весом (ИМТ *> 25) должны набирать меньше: 15-25 фунтов при умеренном избыточном весе и даже меньше при ожирении. Если вы ждете близнецов, ожидайте прибавки в весе примерно на десять фунтов больше.

* ИМТ — это соотношение между ростом и весом.Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ, взяв свой вес (в килограммах) и разделив его на свой рост (в метрах) в квадрате.

Показатель прибавки в весе во время беременности также оценивается при каждом посещении врача. Женщина со средним весом (ИМТ 18,5-25) должна набрать примерно 2-4 фунта в первом триместре (до 12 недели), 10-11 фунтов во втором триместре (недели 13-26) и 12-13 фунтов за третий триместр (27-40 недели). Это составляет в среднем один фунт в неделю в течение последних двух триместров.Соответственно, женщины с недостаточным весом должны набирать примерно 1,5 фунта в неделю во втором и третьем триместрах.

К концу беременности только около 8 фунтов из прибавленного веса (плюс-минус несколько фунтов) является «весом ребенка». Так откуда же все остальное? Ниже представлена ​​типичная разбивка веса, накопленного во время беременности:

Детские: 8 фунтов

Плацента: 2–3 фунта

Амниотическая жидкость: 2–3 фунта

Ткань груди: 2–3 фунта

Доп.Кровоснабжение: 5-9 фунтов

Рост матки: 2-5 фунтов

——————————————

Le ’Grande Всего: 25-35 фунтов

Управление набором веса

После первых 12 недель беременности большинству женщин требуется дополнительно 300 калорий в день, а также небольшое увеличение количества белка (подробные сведения о витаминах, минералах и микронутриентах см. В статье прошлого месяца «Потребности в питании во время беременности»).

Что делать, если вы набираете во время беременности значительно больше или меньше веса, чем рекомендовано? Имейте в виду, что в большинстве случаев худеть во время беременности — не лучшая идея. Цель — развить здоровый образ жизни. Физическая активность и здоровое питание принесут пользу и вам, и вашему ребенку.

Обычно рекомендуется умеренная физическая активность с одобрения врача продолжительностью не менее 30 минут в день. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде, помогут вам оставаться в форме и сжигать лишние калории.Упражнения для наращивания мышц также могут быть очень полезными, потому что они помогают ускорить метаболизм. Включите активность в свою повседневную жизнь — ходите в магазин пешком, а не за рулем, или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или использование компьютера.

Что касается вашего рациона, убедитесь, что вы употребляете разнообразную пищу, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Употребление одинаковых продуктов изо дня в день может привести к более стабильному уровню глюкозы в крови, но вы можете испытывать недостаток в себе и своем ребенке.Если вы слишком быстро набираете вес, спросите себя, почему? Учитывайте источники потребления калорий и жиров, методы приготовления, частоту и выбор перекусов, а также потребление жидкости / напитков. Кроме того, подумайте о том, как часто вы едите вне дома или едите на вынос.

Ниже приведены некоторые советы по питанию, которые помогут замедлить нежелательный набор веса во время беременности:

Приготовление: При приготовлении используйте методы приготовления с низким содержанием жира. Не жарьте продукты на масле или сливочном масле.Жарение увеличивает калорийность и жирность блюда. Вместо этого запекайте, жарьте на гриле, жарьте или готовьте на пару продукты.

Используйте добавленные жиры в умеренных количествах: маргарин, сливочное масло, масла, заправки для салатов, сметана, сливочный сыр, соусы и подливы могут легко добавить сотни дополнительных калорий в ваши блюда. Чтобы сэкономить калории, попробуйте заменить обезжиренные кулинарные спреи, заправки для салатов с низким содержанием жира, спреи-заменители масла и сыр с низким или обезжиренным содержанием жира.

Выбирайте нежирные куски мяса: суточная потребность женщины в белке увеличивается во время беременности, но большинство американцев уже потребляют относительно большое количество белка в своем рационе.Таким образом, большинство женщин будут удовлетворять повышенную потребность в белке во время беременности (70-80 г в день) с помощью своей обычной диеты. Ищите нежирные источники белка: обезжиренное молоко, яичный белок, бобы, тофу, сою, рыбу, белое мясо птицы (без кожи), а также корейку или куски говядины или свинины.

Выбирайте молоко / молочные продукты с низким содержанием жира: во время беременности потребность в кальции увеличивается. Большинству женщин следует употреблять 3-4 порции молочных продуктов в день. Выбирая 1% или более 2% обезжиренного молока или цельного молока, вы можете сэкономить почти половину калорий.Вы также можете сэкономить калории, выбрав обезжиренный йогурт и нежирные сыры.

Выбирайте закуски с умом: картофель и другие закуски, пончики, печенье и пирожные содержат много дополнительных калорий и очень мало питательных веществ. Ограничьте потребление этих видов жирных закусок до одного раза в неделю. Прочтите этикетку продукта, чтобы выбрать закуски, содержащие менее 4 граммов жира на порцию. Лучшие варианты включают свежие фрукты, крендели, легкий попкорн, обезжиренный йогурт и обезжиренное мороженое. Кроме того, регулируйте частоту перекусов.«Выпас» не только затрудняет контроль уровня глюкозы в крови, но и способствует бессмысленному потреблению калорий. Вместо этого спланируйте свои закуски. Одного или двух, равномерно распределенных между приемами пищи, должно быть более чем достаточно.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой: диета с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость. Это также минимизирует «скачки» сахара в крови после еды. Тем, кто страдает запором во время беременности, клетчатка может решить проблему. Продукты, богатые клетчаткой, включают овес, фасоль, горох, чечевицу, фрукты, семена, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Не забывайте вычитать граммы клетчатки из общего количества углеводов при подсчете углеводов и определении доз инсулина во время еды!

Ограничьте потребление лишних калорий за счет напитков: во время беременности потребность в жидкости увеличивается. Беременным женщинам необходимо около 10 стаканов жидкости в день. Планируйте удовлетворять большую часть этих дополнительных потребностей в жидкости в виде воды вместо газированных напитков, сока или цельного молока. Следует полностью избегать алкоголя, который является высококалорийным и потенциально опасным для вашего развивающегося ребенка.

Ограничьте добавление соли в рацион. Избегайте добавления соли в пищу при приготовлении пищи, поскольку соль заставляет ваше тело сохранять жидкий вес.

Ешьте меньше ресторанов: еда в ресторанах, как известно, богата жирами и калориями. Порции, как правило, намного больше, чем домашние блюда, и подсчет углеводов может стать настоящей проблемой. Как можно больше готовьте себе еду. Когда вы решите пообедать вне дома (или заказать еду на вынос), выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как жареные, вместо жареных. Ограничьте количество соусов и подливок. Попросите заправки для салатов, маргарин и сметану. Ограничьте употребление приправ с высоким содержанием жира, таких как майонез; попросите, чтобы майонез слегка добавляли в бутерброды.Выбирайте простые рогалики или запеченный картофель. Попросите нарезанные помидоры, фрукты или гарниры вместо картофельных чипсов, картофеля фри, луковых колец или палочек моцареллы. И постарайтесь ограничить десерты только особыми случаями. (нет, фраза «это выходные» не считается особым событием!)

Беременность может побудить вас по-настоящему заботиться о себе, включая здоровое питание и физические упражнения. Главный приз за все ваши усилия — здоровый новорожденный и приличный вес (т.е. не особо много терять) после беременности. Если вы обнаружите, что набираете вес быстрее или медленнее, чем следовало бы, сделайте шаг назад и оцените свой рацион и режимы активности. Если вы не можете найти ответ, обсудите это с вашим дружелюбным соседским диетологом или инструктором по диабету.

Питание и набор веса во время беременности

Правильное питание может обеспечить более здоровую и комфортную беременность. Это может дать вам больше энергии, снизить риск осложнений беременности, таких как анемия, утреннее недомогание и запор, и улучшить общее самочувствие.Правильное питание также отлично подходит для вашего растущего ребенка.

Он обеспечивает все важные питательные вещества, в которых нуждается ваш развивающийся ребенок. Это снижает риск врожденных аномалий и увеличивает шансы того, что ваш ребенок родится со здоровым весом при рождении.

Тяга к пище при беременности: миф или реальность?

Плохое питание во время беременности

С другой стороны, плохое питание может привести к проблемам с беременностью. Результатами неправильного питания могут быть:

Если правильно питаться и следовать рекомендациям врача относительно диеты и набора веса, у вас больше шансов иметь здоровую беременность и иметь здорового ребенка.Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по увеличению веса и несколько советов, как оставаться здоровым.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Дородовая помощь

Во время беременности очень важен ранний и регулярный пренатальный уход для контроля за вашим питанием, увеличением веса и общим состоянием здоровья. Если врач даст вам хороший совет и посоветует вам правильную диету, у вас больше шансов набрать рекомендованное количество веса во время беременности.Во время дородовых посещений врачи также помогают предотвратить осложнения, наблюдая за состоянием здоровья, которое может повлиять на ваш статус питания, и лечить их.

На ваше пищевое здоровье могут повлиять следующие факторы:

• Ваш возраст
• Вес до беременности
• Здоровье до беременности
• Социально-экономический статус
• Сколько раз вы были беременны
• Курение
• Употребление алкоголя
• Употребление наркотиков
• Диабет
• Высокая кровь давление
• Болезнь почек
• Болезнь сердца
• Рак
• Инфекционные болезни, такие как ВИЧ
• Депрессия

Тяжелое утреннее недомогание

Утреннее недомогание часто встречается при беременности, особенно в первом триместре. Вы всегда должны обсуждать свои симптомы со своим врачом, но легкая тошнота и рвота возникают редко. Однако примерно у 2 процентов беременных тошнота и рвота могут стать серьезными. Сильная тошнота и рвота во время беременности — это состояние, которое называется гиперемезис беременных.

Гиперемезис беременных может вызвать обезвоживание и потерю веса. Беременным женщинам, страдающим гиперемезисом беременных, обычно оказывают помощь в больнице с помощью внутривенного введения жидкостей и лекарств. С помощью лечения врачи могут поддерживать ваше питание, чтобы оно не повредило ребенку.Но без лечения чрезмерная тошнота и рвота могут быть опасны для вас и вашего растущего ребенка.

Увеличение веса

Ваш вес до беременности и то, сколько вы набираете во время беременности, влияют на:

Ваш врач порекомендует вам, какой вес вам следует набрать, исходя из вашего веса во время беременности и вашего индекса массы тела (ИМТ). Общие рекомендации:

• Женщины среднего веса должны прибавить от 25 до 35 фунтов.
• Женщины с недостаточным весом должны набрать примерно 28–40 фунтов.
• Женщины с избыточным весом должны стараться поддерживать вес в пределах 15–25 фунтов.
• Полным женщинам следует набрать не более 11–20 фунтов.

В среднем здоровые женщины должны набирать около 6 фунтов в первые три месяца, затем примерно 0,5–1 фунт в неделю до конца беременности.

Недовес

Недостаточный вес до беременности или недостаточный набор веса во время беременности могут привести к низкому весу при рождении и преждевременным родам.Младенцы, рожденные с более низкой массой тела при рождении, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

избыточный вес

Женщины, которые имеют избыточный вес до беременности или набирают слишком много веса во время беременности, также могут столкнуться с проблемами. Осложнения ожирения и чрезмерного набора веса включают:

Младенцы, рожденные от матерей с ожирением, чаще страдают детским ожирением и сопутствующими ему хроническими заболеваниями.

Правильное питание

Здоровой женщине со средним весом необходимо потреблять примерно на 300 калорий больше каждый день во время беременности. Некоторые беременные мамы воспринимают это как приглашение съесть всевозможную нездоровую пищу. Но типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и получение их достаточного количества. Во время беременности совсем не обязательно отказываться от сладостей и нездоровой пищи, но вы должны быть уверены, что не жертвуете важными питательными веществами, в которых нуждается ваше тело и ваш ребенок.

Вы должны стараться есть разнообразные продукты из всех пищевых групп и получать полезные калории из:

• Постное мясо
• Безопасные морепродукты
• Овощи
• Свежие фрукты
• Цельнозерновые
• Молочные продукты
• Орехи
• Здоровые жиры

Витамины и питательные вещества

Здоровая, хорошо сбалансированная диета поможет вам получить все важные витамины и минералы, которые необходимы вам и вашему ребенку, но вот несколько питательных веществ, которым вам следует уделять особое внимание во время беременности:

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота в ее естественной форме) является витамином B.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, а также другие осложнения беременности. Хлеб и крупы часто обогащены фолиевой кислотой, тогда как фолиевая кислота естественным образом содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.

Докозагексаеновая кислота (DHA): DHA — это жирная кислота омега-3. Он играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Вы можете получить DHA из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус, или из яиц и продуктов, обогащенных DHA.

Железо: В вашем теле железо используется для производства красных кровяных телец. Во время беременности вам нужно железо, чтобы предотвратить анемию, а ребенку — железо, чтобы обеспечить здоровое кровоснабжение. Мясо, печень, рыба, бобы, листовые зеленые овощи, цельнозерновые и орехи — вот некоторые из продуктов с высоким содержанием железа. Ваш врач может также назначить добавку железа, если вы не получаете достаточного количества железа или если анализы крови показывают, что ваш уровень низкий.

Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка.Кальций также является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получить кальций из молочных продуктов, таких как молоко и сыр, или из продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточного количества в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок.

Витамин D: Витамин D и кальций работают вместе. Они помогают вашему развивающемуся ребенку укрепить кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получить витамин D, проводя время на улице на солнце или через обогащенные молочные продукты, такие как молоко.

Витамины для беременных: Может быть трудно получать все рекомендуемые питательные вещества, которые вам нужны каждый день, только из ежедневного рациона, поэтому вы, вероятно, также будете принимать витамины для беременных. Витамины для беременных содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов для восполнения пробелов. Однако витамины для беременных не заменяют здоровое питание. Он сочетается со здоровой пищей, которую вы едите, чтобы помочь вам и вашему ребенку получить все необходимое питание.

Жидкости

Вам и вашему растущему ребенку нужна вода. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды или другой жидкости каждый день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым. Если вы занимаетесь спортом или вам очень жарко, вам может понадобиться больше. Вы можете удовлетворить свою ежедневную потребность в жидкости, употребляя различные напитки, такие как:

• Вода
• Молоко
• Фруктовый сок
• Холодный чай
• Горячий чай
• Супы

Вы просто хотите ограничить количество сладких напитков и количество кофеина, которое вы употребляете каждый день.

Советы по питанию

Некоторые женщины все время хорошо питаются и легко могут забеременеть. Другим женщинам сложнее приспособиться к здоровому питанию, и им трудно внести рекомендованные изменения. Но помните, что вам не нужно быть идеальным. Если вы прислушаетесь к совету врача и последуете ему как можно лучше, у вас все будет хорошо. Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам оставаться максимально здоровым во время беременности.

1. Обратитесь к врачу для получения своевременного и регулярного дородового ухода, чтобы следить за своим питанием, увеличением веса и общим состоянием здоровья во время беременности.
2. Если возможно, начните ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты до того, как забеременеть. Затем продолжайте принимать фолиевую кислоту во время беременности и ешьте различные продукты, содержащие фолиевую кислоту.
3. Во время беременности ешьте продукты с высоким содержанием железа. Вы также можете принимать витамин С вместе с продуктами, богатыми железом, чтобы помочь вашему организму усвоить больше железа.
4. Постарайтесь получить достаточно кальция и принимать витамины для беременных, а также любые другие добавки, назначенные врачом.
5. Наберите необходимое количество веса в зависимости от вашего ИМТ и рекомендаций врача.
6. Старайтесь не пропускать приемы пищи или голодать. Вместо этого ешьте пять раз в день, включая завтрак, обед, ужин и закуски.
7. Найдите время для отдыха, когда чувствуете усталость. Поможет бороться с усталостью и стрессом.
8. Поддерживайте водный баланс тела, употребляя много жидкости, особенно воды.
9. Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, вам могут потребоваться дополнительные рекомендации по диете. Поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом.
10. Если врач говорит, что все в порядке, старайтесь оставаться активным.Легкие или умеренные упражнения обычно хорошо переносятся, если у вас нет никаких осложнений при беременности.
11. Рассматривайте своих друзей и членов семьи как поддержку или ищите женщин в сети или в личных группах за помощью во время беременности. Делитесь вкусными и полезными рецептами с другими беременными женщинами, чтобы не сбиться с пути.
12. Не употребляйте алкоголь или наркотики во время беременности, а если вы курите, постарайтесь бросить курить.
13. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем здоровье или диете.

Слово Verywell

Диета и питание — важная часть беременности и здоровья в целом. Хорошее питание может привести к более безопасной и комфортной беременности и к более здоровому ребенку как при рождении, так и в долгосрочной перспективе. Может быть трудно постоянно правильно питаться, и, скорее всего, вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в свой рацион до беременности, когда вы обнаружите, что ожидаете ребенка. Но, делая все возможное, чтобы есть хорошо сбалансированное питание каждый день, следуя советам врача по увеличению веса, принимая пренатальные витамины и избегая алкоголя, наркотиков и курения, вы сделаете правильные шаги на пути к здоровой беременности и здоровый ребенок.

Я поправилась на 30 фунтов во время беременности — и мой врач пристыдил меня за жир.

Моя беременность, как я думала, началась благополучно. Я по-прежнему тренировался четыре-пять дней в неделю, хотя и не так усердно, и ел здоровую пищу. Конечно, из-за тошноты в первом триместре мой обычный обед из салата с нежирными белками стал больше похож на бутерброд, и я иногда позволял себе побаловать себя небольшим количеством майонеза и белого хлеба. В конце концов, я была беременна!

Учитывая, что мои привычки изменились, я не удивился, узнав во время моего первого дородового визита, что я немного прибавил в весе — примерно на пять фунтов больше, чем нам сказали ожидать.Но когда мой врач сказал мне, что мое увеличение веса вызывает беспокойство, я был шокирован.

При росте 5 футов 3 дюйма и 128 фунтах, даже если бы я не была беременна, я бы чувствовала себя хорошо в пределах здорового диапазона веса. Тем не менее, доктор нахмурился, глядя на число на карте, и спросил: «Вы испытывали пристрастие?» На следующем вдохе она предложила мне сократить потребление углеводов. «Но я голоден!» — пробормотал я. До этого момента беременность была позитивным переживанием. Я наслаждался комплиментами и поздравлениями от незнакомцев.До того, как мой врач раскритиковал меня, я не чувствовал ничего, кроме благодарности и признательности за мой растущий живот. Теперь мне стало стыдно.

Я понимаю, что для некоторых врачей вес — это просто еще одна точка данных, такая как артериальное давление или частота сердечных сокращений ребенка. Некоторые врачи могут сказать пациенту, что «вы набираете слишком много веса», точно так же, как они говорят «у вас слишком высокое кровяное давление». Но для многих пациентов разговоры о весе, в общем, тяжелые. Эксперты говорят, что у беременных женщин в целом повышенная чувствительность к изменениям формы тела, и что повышенная чувствительность у людей с нарушениями пищевого поведения может быть острой.Для пациентов с расстройствами пищевого поведения в анамнезе беременность может вызвать опасное для жизни поведение, такое как голодание или чистки, и подвергнуть беременность высокому риску.

Мне никогда не диагностировали расстройство пищевого поведения, но в свои 20 лет я был одержим физическими упражнениями и был озабочен едой. Спустя более десяти лет у меня все еще есть много «правил» относительно того, что я буду и не буду есть. Перед тем, как забеременеть, я больше всего беспокоился о неизбежности набора веса. Я велела себе расслабиться и верила, что, если я начну беременность со здоровым весом, остальное приложится.Теперь, когда я оглядываюсь назад, становится очевидным, что мой набор веса был совершенно нормальным из-за того, что я была беременна. Но вместо того, чтобы успокоиться, почувствовать силу и информацию, в тот день я вышла из кабинета врача, чувствуя разочарование и растерянность.

Безусловно, есть законные причины, по которым врачи следят за прибавкой в ​​весе. Чрезмерное увеличение веса может привести к осложнениям со здоровьем во время беременности, таким как гипертония и гестационный диабет. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также связана с послеродовым сохранением веса, а женщины, которые вначале набирают слишком много веса, подвергаются риску набора слишком большого веса в целом.

Врачи должны предупреждать беременных женщин об этих и других возможных осложнениях. И все же универсальный совет, который нам иногда дают врачи, часто неверен, особенно в том, что касается веса. Исследования показывают, что набрать слишком большой вес во время беременности лучше, чем набрать слишком мало, и нет даже какой-либо достоверной науки о том, сколько именно веса «слишком много». В то время как увеличение веса во время беременности связано с более крупными детьми и, следовательно, с более тяжелыми родами, врачи не всегда правильно предсказывают вес ребенка, а более крупные дети не всегда приводят к тяжелым родам.Неправильные прогнозы, основанные на прибавке в весе во время беременности, могут привести к ненужной индукции врача и нежелательным кесаревым сечениям.

Врачи должны относиться к своим пациентам как к индивидуумам и давать рекомендации, адаптированные к индивидуальным потребностям. Когда речь идет о весе в целом и о беременных женщинах в частности, врачи должны учитывать чувствительность к весу, а также индивидуальный анамнез пациента. Когда мы с мужем впервые встретились с врачом, мы изучили обе истории болезни, включая мою диету и режим упражнений. Двенадцать недель спустя я почувствовал, что она забыла весь этот разговор.

Как бы то ни было, я никогда не чувствовал, что мой доктор получил это. После того первого визита я последовала ее инструкциям и наблюдала за тем, что ела, в основном вернувшись к своим привычкам до беременности. В результате я все время была голодна и изо всех сил пыталась тренироваться так же усердно и так же часто, как и до беременности. Мне удавалось оставаться в пределах рекомендованных норм до третьего триместра, когда я прибавил в весе 30 фунтов за несколько недель до запланированных родов.В тот момент, когда она снова попыталась поговорить со мной, я проигнорировал ее. Я должен был сделать это раньше, но я не должен был собираться с духом, чтобы игнорировать совет моего врача.

Сегодня, через пять месяцев после рождения ребенка нормального размера, я вернулся к своему весу до беременности и очень рада быть мамой. Но я не буду лгать: я все еще немного зол на то, что мой акушер, похоже, больше заботился о моем весе, чем обо мне или моем ребенке.

Как узнать, что вы не получаете достаточно

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности.Но что происходит, когда верно обратное, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Может быть несколько причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности: это может быть сильная тошнота, потеря аппетита, отвращение к еде или другие проблемы с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл.

Из этого поста вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит набор веса при здоровой беременности.Распространенный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Я действительно не хочу останавливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с диаграммами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, у человека с большим количеством мускулов может быть более высокий ИМТ, чем считается «здоровым», но он может быть в отличной форме и очень здоров. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может сидеть на ужасной диете и никогда не заниматься спортом.ИМТ — это всего лишь один из инструментов оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен. Не зацикливайтесь на этом !! Но для тех, кто любит числа, вот они:

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен ярлык, просто погуглите «Калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Беременность Увеличение веса

От 15 до 25 фунтов

ИМТ перед беременностью	Весовая категория	Набор веса при доношенной беременности	Прибавка в весе при доношенной беременности двойней
Младше 18.5	Недостаточный вес	От 28 до 40 фунтов	Без установленных рекомендаций
От 18,5 до 24,9	Нормальный вес	От 25 до 35 фунтов	От 37 до 54 фунтов
От 25,0 до 29,9	от 31 до 50 фунтов
30,0 и выше	ожирение	от 11 до 20 фунтов	от 25 до 42 фунтов

Потребление калорий во время беременности

Мне не нравится переоценивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда дело доходит до количества пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи или перекусе.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишает удовольствия от еды! Но вот что я вам скажу:

• В течение первого триместра не нужно есть больше обычного. Так что просто ешьте, как обычно!
• Во втором триместре есть смысл, что вы голодны больше, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо съесть немного больше: от 300 до 350 дополнительных калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
• В течение третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется съедать дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или, может быть, немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здоровым ИМТ)?

9045 400–450 калорий в день

Стадия беременности	Потребление калорий
Первый триместр	Без дополнительных калорий
Второй триместр	Добавить от 300 до 350 калорий в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Ограничьте употребление продуктов, которые чрезмерно обработаны с добавлением большого количества сахара, соли или жира, только время от времени. Но позвольте себе раз в день заниматься чем-то, что вы абсолютно любите и без чего не можете жить.

Мне сложно набрать достаточно

Если у вас проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это обычная проблема, и с ней можно справиться с некоторыми дополнительными знаниями и даже с помощью дипломированного диетолога, если вы и / или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

• чрезмерная тошнота
• потеря аппетита
• отвращение к еде
• другие проблемы с пищеварением
• вы можете быть маленьким или разборчивым в еде, и вам, возможно, придется уделять немного больше внимания тому, что и сколько вы принимать пищу.

Чтобы помочь вам набрать достаточно веса на протяжении всей беременности и при этом вести здоровый образ жизни, вот 6 моих главных советов:

1.Выбирайте калорийные (и богатые питательными веществами) продукты

Если у вас слабый аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать больше питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. Д.) В выбранных вами продуктах. Даже если вы быстро насытились или у вас плохой аппетит, вы знаете, что хорошо питались. Высококалорийные и богатые питательными веществами продукты:

• Орехи, семена и ореховое масло
• Авокадо
• Оливковое масло в качестве начинки или заправки
• Цельнозерновые макаронные изделия, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
• Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
• Жирная рыба например, лосось

Если вам нужно какое-то вдохновение для рецептов богатых питательными веществами блюд и закусок, ознакомьтесь с одной из моих любимых кулинарных книг Nourish.Вдобавок к этому вы должны убедиться, что принимаете пренатальные поливитамины, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), которым следует уделять особое внимание во время беременности.

2. Ешьте меньше и чаще.

Вам могут отказать в еде большего размера, и если ваша тарелка слишком полная, еда может показаться невыносимой (что может снизить аппетит). Вместо этого попробуйте съесть пять или шесть более легких закусок меньшего размера, которые не будут такими уж захватывающими.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусок французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или сделайте партию домашних кексов, богатых белком, или закусок, которые можно перекусить в течение дня или в дороге. Эти легкие закуски по-прежнему могут содержать в себе питательную ценность и обеспечивать необходимые вам калории, но могут быть менее подавляющими и более привлекательными (то есть вы будете есть больше!).

3. Пропустить салат

Подождите, что? Диетолог только что посоветовал вам отказаться от салата? Овощи очень полезны, но в них мало калорий и много клетчатки.Большая миска салата с огурцом может быстро насытить, но содержит всего 20 калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно низкий аппетит и вы можете съесть лишь небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из пасты с авокадо, орехами, мясом и приготовленными овощами, в которых будет больше калорий, чем в легком зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

• Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
• 1,5 чашки салата ромэн и огурцы: 20 калорий
• 1,5 чашки салата ромэн, огурцы и 1 чайная ложка заправки: 60 калорий

Если вы хотите салат, делай это правильно! Добавьте как минимум столовую ложку заправки в салат и посыпьте его орехами, семенами, нутом, киноа, авокадо или другими калорийными продуктами.

4. Не переходите на нездоровую пищу

Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое я когда-либо хотел! » Э… нет. Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Также вам не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательной пищи (см. Список выше). Да, вы можете съесть тарелку мороженого. Но не получайте дневную калорийность из пинты за пинтой сливочного добра. Мммм. Мороженое.

5.Борьба с тошнотой

Утреннее недомогание иногда может переходить в недомогание. К счастью, к тому времени, когда вы вступаете во второй триместр, когда прибавка в весе начинает нарастать, тошнота обычно начинает стихать. Если вы один из тех, кому не повезло (примерно половина всех беременных женщин), у которого возникает тошнота, связанная с беременностью, вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

• Держите перекус на ночном столике. Перекусывайте перед сном и утром. Крекеры с содовой — популярный вариант!
• Избегайте чрезмерного голода — это может вызвать тошноту.Возможно, это ваш первый инстинкт — избегать еды, когда вы чувствуете тошноту, но это противоположно тому, что вы должны делать. Еда каждые два-три часа поможет избавиться от тошноты! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
• Не принимайте пищевые добавки натощак — обязательно совмещайте их с едой или перекусом.
• Попробуйте имбирь. Это старое лекарство также подтверждено наукой. Попробуйте заварить чай со свежим имбирем. Можно использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Джинджер кого-нибудь щелкает?
• Избегайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Старайтесь пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), Которая помогает мне не забывать о обезвоживании.

Если ни один из этих советов не помог и вы действительно не можете подавить пищу, возможно, у вас гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это с врачом. Они могут назначить лекарство, чтобы помочь.

6. Обратите внимание на отвращение к еде

Во время беременности у вас могут появиться определенные запахи или вкусы, от которых у вас перевернется желудок — часто это продукты, которые вы любили раньше.Распространенное отвращение к еде — сильные вкусы, такие как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (большинство людей имеют покрытие наших услуг в рамках своего плана медицинского страхования).

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Похудание — серьезная проблема в США. Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания стольких людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения. Однако не все жирные плохие.На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга, а также в предотвращении воспалений, (отек) и сгустков крови. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ).Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует взвешенного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса.Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут нанести вред вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

• Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свою диету . Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
• Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Рассмотрим мясо с высоким содержанием белка , которое может помочь вам нарастить мышц . Кроме того, выбирайте питательных углеводов , например коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
• Перекусить. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов.Подумайте о таких вариантах, как трейл-микс, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом. Кроме того, наслаждайтесь закусками, которые содержат «хорошие жиры», которые важны для здоровья сердца . Примеры включают орехи и авокадо.
• Ешьте мини-обеды. Если у вас плохой аппетит из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества еды может показаться не привлекательным. Подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий.
• Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будет сжигать калории и работать против вашего целевого веса, силовые тренировки могут помочь. Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправится изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

На что обратить внимание

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела. Часто они также страдают от недоедания . Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Отсроченный рост и развитие. Это особенно верно для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
• Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция, наряду с низкой массой тела, может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
• Ослабленная иммунная система . Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
• Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12.Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
• Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, их отсутствию и бесплодию .
• Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

• Генетика. Если вы были худыми со школы и это есть в вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом . У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
• Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много стоите на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
• Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность вашего организма использовать и хранить пищу. Если вы в последнее время сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблем с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака. Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
• Лекарства. Определенные рецептурных лекарств могут вызвать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
• Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

• Как мне набрать вес, если я не голоден?
• Недостаточный вес более опасен для младенцев?
• Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
• Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
• Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Избыточный вес и беременность — NHS

Ожирение во время беременности увеличивает вероятность некоторых осложнений, таких как гестационный диабет. Обязательно ходите на все дородовые консультации, чтобы медперсонал мог следить за здоровьем вас и вашего ребенка.

Чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением (очень избыточным весом), используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.

Ваш вес во время беременности

Если вы страдаете ожирением (обычно определяется как ИМТ 30 или выше) и беременны, не пытайтесь похудеть во время беременности. Это не снизит вероятность осложнений и может быть небезопасным.

Лучший способ защитить себя и здоровье вашего ребенка — это посещать все дородовые консультации. Это делается для того, чтобы ваша акушерка, врач и другие медицинские работники могли помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться, и предпринять шаги для их предотвращения или решения.

Питание и физические упражнения

Важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету и каждый день заниматься физической активностью. Вам следует предложить направление к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения за советом о здоровом питании и физической активности. Физическая активность во время беременности не навредит вашему ребенку.

Старайтесь есть здоровую пищу (в том числе знайте, каких продуктов следует избегать во время беременности) и занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба или плавание.

Если вы не были активны до беременности, рекомендуется проконсультироваться с акушеркой или врачом, прежде чем начинать новый план упражнений во время беременности.

Ваш уход во время беременности

Если вы страдаете ожирением во время беременности, вам предложат пройти тест на гестационный диабет.

Вас также могут направить к анестезиологу для обсуждения таких вопросов, как обезболивание во время родов. У вас больше шансов получить инструментальные роды (вентиляция, щипцы или кесарево сечение), а проведение эпидуральной анестезии может быть затруднено.

Поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах родов. Спросите, есть ли у вас какие-либо особые опасения по поводу безопасности при родах дома или в родильном бассейне.

Вам могут посоветовать рожать в больнице, где есть легкий доступ к медицинской помощи, если она вам понадобится.

Узнайте больше о возможностях родов.

Возможные проблемы, если у вас избыточный вес во время беременности

Избыточный вес увеличивает вероятность осложнений для вас и вашего ребенка. Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность осложнений. Повышение шансов связано с:

Вам также с большей вероятностью понадобится инструментальное родоразрешение (щипцы или вентхаус) или экстренное кесарево сечение.

Возможные проблемы для вашего ребенка, если у вас избыточный вес во время беременности.

Проблемы для вашего ребенка могут включать раннее рождение (до 37 недель) и повышенную вероятность мертворождения.

Также более высока вероятность того, что у вашего ребенка будут проблемы со здоровьем, например, дефект нервной трубки, например расщелина позвоночника.

Хотя вероятность возникновения этих проблем увеличивается, если вы страдаете ожирением, в большинстве случаев беременность заканчивается здоровым ребенком.

Дополнительную информацию можно найти в брошюре Королевского колледжа акушеров и гинекологов: избыточный вес во время беременности и после родов.

Последнее обновление страницы: 20 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 января 2023 г.

.