Симптомы акклиматизации и способы ее лечения
Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.
Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны. Однако организм может отреагировать неприятными симптомами даже при путешествии из теплого климата в жаркий.
Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма.
Длительность
Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма — его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.
Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.
Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.
Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.
Как смягчить акклиматизацию?
Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:
- по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
- перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
- запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
- выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
- ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн.
С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей; - желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
- пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой. Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.
С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.
Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.
Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.
Оценить
Средняя: 3,60 (10 оценок)
Ваша оценка:
ОтменитьКак пережить акклиматизацию | BURO.
С одной стороны, поменять зиму на лето на неделю или две — это приятно. С другой — смена климата, температуры, влажности воздуха становится колоссальным стрессом для организма. Даже если он прямо не сигнализирует об этом, нужно понимать, что во время адаптации иммунитет сильно падает.
Экспресс-подготовка
В идеале за неделю до отпуска старайтесь вести максимально здоровый образ жизни: вовремя ложитесь спать, делайте 5–10-минутную зарядку, принимайте контрастный душ, пейте больше воды, добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты.
В целом этого хватит для того, чтобы укрепить иммунитет в зимнее время и поддержать организм после перелета.
Если вы недавно переболели (ОРВИ, грипп) или чувствовали первые признаки простуды, усталости, апатии, то перед поездкой пропейте витамины и иммуномодуляторы. Помимо этого можно включить БАДы с витамином D, А, E. Для приема полноценного витамина D лучше сдать анализы, чтобы узнать какое количество витамина у вас в крови на данный момент.
Режим дня и сон
Самое главное — заранее посмотреть местное временя и сделать верный расчет: какая разница будет между сегодняшним временем и тем, что будет в отпуске. Помимо того, купите один из легких вариантов снотворных — мелатонин, гормон сна. «При смене климата важно делать подсчеты. Летим, к примеру, в Доминикану. Когда в Москве полдень, там только 5 утра. Разница у нас 7 часов. Давайте настроим наши внутренние часы на доминиканский лад. Каждый день можно ложиться спать позже обычного: сначала на 1 час, на следующую ночь на 2 часа, далее на 3 часа и до 7 часов.
Симптомы акклиматизации
Симптомы акклиматизации наступают на второй-третий день после приезда. Часто их путают с признаками ОРВИ. Важно переждать этот момент и не пить противовирусные и тем более антибиотики. Здесь лучше прислушаться к организму, не давать ему большой нагрузки: не пить в первые дни алкоголь, аккуратно пробовать новые блюда, больше отдыхать и расслабляться. А когда симптомы уйдут, можно постепенно добавлять и физическую нагрузку (экскурсии, плавание, танцы) и выходить на солнце, но только до 12 и после 16 часов. «Самая острая стадия акклиматизации длится примерно 5–7 дней, обычная — 10–14 дней.
Это означает, что во время отпуска наш организм находится в состоянии стресса. Основные симптомы акклиматизации: боли в горле, слабость, головокружения, усталость, скачки давления», — говорит Алла Сенько, врач-терапевт.
«Если человек абсолютно здоров, то проявления акклиматизации будут минимальными: он хорошо перенесет перелет и смену климата. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, то следует подумать, действительно ли так необходим отпуск с кардинальной сменой климата. Замечательный вариант профилактики акклиматизации — закаливание: контрастный душ и обливание. Это способствует тренировкам сердечно-сосудистой системы и минимизирует отрицательные симптомы акклиматизации, — советует Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас». — Дополнительно накануне поездки допустимо один-два раза посетить солярий, но его не стоит относить к полезным видам воздействия на кожу и организм в целом. Очень важно взять с собой в поездку аптечку — в ней должны быть обезболивающие, препараты от аллергии, дезинфицирующие средства, средства от простуды и лекарства против кишечных инфекций».
Собираем косметичку
Основные уходовые средства для отдыха в жарких странах — средства с SPF, мягкие очищающие пенки и восстанавливающие лосьоны и бальзамы как для кожи, так и для волос. Что касается SPF, то здесь подойдут кремы с самым высоким фактором защиты для первых дней и далее с постепенным понижением до 20–30 SPF. За неделю — а лучше за месяц — уберите из своего уходового рациона продукты с кислотами и активными абразивными частицами. Больше увлажняйте кожу изнутри и введите антиоксидантные сыворотки с витамином С. Для волос возьмите увлажняющие шампуни, маски, а также питательное масло для ухода за кончиками и пересушенными после солнца локонами. Если волосы окрашены, добавляйте масло в бальзамы и маски для дополнительной защиты цвета.
«Самое правильное — взять с собой проверенный арсенал уходовых средств, исключив из них средства с кислотами и ретинолом, которые могут спровоцировать появление пигментных пятен. Придирчиво изучите средства, которые берете с собой.
Отпуск — не лучший период для тестирования неизвестных пробников и миниатюр уходовых продуктов, — предупреждает Юлия Шувалова, врач дерматовенеролог-косметолог клиники инновационной косметологии GEN87. — Для подготовки кожи к солнцу введите в уход антиоксидантную сыворотку. Нахождение на солнце — мощный фактор окислительного стресса. Для этого можно дополнительно принимать экстракт виноградных косточек, витамин Е, которые обладают свойством защищать мембраны клеток от губительных свободных радикалов. Для дополнительного очищения и эксфолиации вместо кислот важно использовать более мягкое средство, например, энзимную пудру один-два раза в неделю. Курсы любых инъекций желательно провести за месяц до поездки».
Акклиматизация и как ее пережить
Акклиматизация — не болезнь, а естественный процесс приспособления организма к новым климато-географическим условиям. «Моя Планета» расскажет, как подготовиться к поездке и как вести себя в непривычной окружающей среде.
Жара, жара, жареное солнце
Сложнее всего организму дается переезд из холодного климата в жаркий и обратно. Но даже если вы едете из теплого климата в жаркий, организм может отреагировать неприятными симптомами, причем они проявятся не сразу, а на второй-четвертый день после приезда. Акклиматизация может длиться до десяти дней, а некоторые люди не могут приспособиться к перемене климата годами. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Сложнее всего переезд в жаркие страны даются детям, пожилым людям, жителям Севера. Врачи не рекомендуют резко менять климат на непродолжительное время (семь-десять дней), так как организм не успеет приспособиться и отдохнуть в полной мере. Идеальная поездка в жаркую страну — это отпуск от двух недель и более. После возвращения на родину нужно быть готовым к повторной акклиматизации — реакклиматизации.
Признаки акклиматизации
- Потеря аппетита, снижение мышечного тонуса, неустойчивость эмоционального состояния.
- Нарушение сна: сонливость или бессонница.
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота.
- Понижение иммунитета, в результате чего обостряются хронические заболевания, вероятны появление герпеса, трещин на губах, конъюнктивита.
- Нарушение водно-солевого обмена, учащение пульса, дыхания, повышенное потоотделение.
- Перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.
- Признаки простуды: першение в горле, боль в горле, насморк, температура.
Как пережить?
- Заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма.
- В неделю перед поездкой вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, налегая на овощи и фрукты.
- Принимать солнечные ванны, заранее подготовив кожу к солнцу.
- Приезд лучше запланировать на вечернее время: тогда в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и приспособиться к новым условиям.
- Выбирайте светлую свободную одежду из натуральной ткани, предпочтительно лен, всегда носите головной убор, смазывайте кожу защитным кремом от загара. Так вы сможете избежать перегрева и солнечного удара.
- В первые дни ведите максимально размеренный образ жизни, соблюдайте умеренность в еде, купании и приеме солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно избегать прямых солнечных лучей.
- Предпочтителен образ жизни местных жителей: в обед обязательна сиеста, вы можете поспать или отправиться в места, где есть кондиционеры.
- Не спешите пробовать местные деликатесы и экзотические блюда, желательно питаться привычной едой. В дневное жаркое время не стоит перегружать желудок. Лучше всего есть утром и вечером, днем — фрукты и вода.
- Избегайте алкоголя в первые дни отдыха. Снять симптомы акклиматизации помогут зеленый чай или чай с лимоном, а также стакан виноградного сока с каплями настойки женьшеня.
- Универсального лекарства от акклиматизации нет. Поэтому при возникновении неприятных симптомов пользуйтесь привычными средствами. В вашей аптечке должны быть: средства от диареи и аллергии, антисептики, жаропонижающее, обезболивающее, капли для носа, средства от боли в горле.
- После возвращения из отпуска пару дней лучше провести дома, чтобы сгладить процесс реакклиматизации.
Поэтому при возникновении неприятных симптомов пользуйтесь привычными средствами. В вашей аптечке должны быть: средства от диареи и аллергии, антисептики, жаропонижающее, обезболивающее, капли для носа, средства от боли в горле.Акклиматизация: предупреждён – значит вооружён!
Многие стремятся встретить Новый год и провести новогодние праздники где-нибудь за рубежом. Цены на новогодние туры стремительно возрастают, так как подобные поездки очень востребованы, причем направления туристы выбирают самые разные – от жарких экзотических стран, до горнолыжных курортов. Конечно, желание отдохнуть и попутешествовать вполне естественное, однако, не стоит полностью «выключать» голову и забывать о мерах безопасности, ведь отдых, казавшийся таким привлекательным, может закончиться болезнью, и настроение будет испорчено.
Прежде чем отправляться за путевкой, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против». Если встреча Нового года на берегу океана кажется Вам жутко романтичной, серьезно подумайте, так как поездка зимой в жаркие страны не особо полезна для Вашего здоровья, возможно, лучше встретить Новый год где-нибудь в Европе, где погода напоминает петербургскую. В данном случае важнейшим является вопрос акклиматизации организма, то есть его адаптации к новым условиям, особенно, если поездка продлится не более 10 дней!
Акклиматизация зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и состояния его здоровья. Некоторые адаптируются к новым условиям очень быстро и не чувствуют недомогания, у других процесс приспособления длится неделями. Тяжелее всего акклиматизация происходит у детей и пожилых людей.
Курс: строго на юг
Конечно, зимой нам всегда не хватает лета, и мы стремимся урвать недельку, чтобы погреться на солнышке, но так ли это полезно для нашего организма? Представьте, ведь если мы достаточно болезненно реагируем на изменение погоды в привычных условиях (скачки давления, резкое похолодание или потепление влияют на наше самочувствие), то какой же стресс должен испытать организм, если мы резко сменим 15-градусный мороз на 30-градусную жару!
При переезде в жаркие страны в организме человека происходят сдвиги в обмене веществ, дыхании, кровообращении, это сопровождается снижением трудоспособности.
Важным моментом в данном случае является влажность воздуха. Если температура высокая, но воздух сухой, турист будет чувствовать себя в таком климате вполне комфортно, однако, если влажность повышена, то самочувствие может ухудшиться, поэтому особенно тяжело процесс акклиматизации происходит в тропическом климате.
Имейте в виду, что в первые сутки акклиматизация обычно не ощущается, недомогание проявляется чаще всего на 2-3 день. Акклиматизационные реакции обычно продолжаются в течение первых 5-7 дней. На первом этапе Вы можете ощущать усталость, сонливость, снижение работоспособности. На втором этапе снижается физиологическая устойчивость организма, могут обостриться некоторые заболевания. Также симптомами акклиматизации могут быть головные боли, тошнота. Именно поэтому путевки на 7-10 дней, несмотря на всю их популярность, брать нелогично, так как первую неделю, пока организм акклиматизируется, Вы не сможете в полной мере наслаждаться отдыхом, а когда, наконец, этот период закончится, окажется, что уже пора возвращаться, а по возвращении возможен еще период реакклиматизации.
Таким образом, Ваш отпуск превратится не в долгожданный отдых, а в серьезное испытание для организма, поэтому, если есть хоть малейшая возможность, продлите сроки поездки до 18-20 дней.
Набираем высоту
Среди любителей горнолыжного спорта в новогодние праздники популярны туры на горнолыжные курорты. При переезде в горные районы наш организм также проходит акклиматизацию, причем, чем больше высота, тем адаптироваться будет сложнее, акклиматизация наступает обычно на 10-12-й день.
Чем выше мы поднимаемся в горы, тем ниже становится концентрация кислорода в воздухе, и тем сложнее нам дышать. В процессе приспособления к подобным условиям в организме человека происходят некоторые изменения: увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, замедляется скорость кровотока, усиливается легочная вентиляция.
При подъеме на значительную высоту может возникнуть горная болезнь, которая сопровождается следующими симптомами: головокружением, острой головной болью, сонливостью, шумом в ушах, потемнением в глазах, одышкой, бледностью, ознобом.
Если Вы чувствуете что-то подобное, необходимо срочно сообщить об этом окружающим и принять необходимые меры, в противном случае такое состояние может грозить отеком мозга или легких, что, в конце концов, может привести к летальному исходу. Поэтому при малейших симптомах необходимо сразу принять медицинские препараты и начать сброс высоты.
К подъему в горы необходимо тщательно готовиться, запасаясь всем необходимым, в том числе медицинскими препаратами. Имейте в виду, что на высоте 1500-2500 м вероятность возникновения горной болезни невелика, а если Вы планируете подняться на высоту свыше 3500 м, то будьте предельно осторожны. При подъеме на большие высоты необходимо делать частые остановки для того, чтобы организм постепенно привыкал и адаптировался. Кроме того, для горной местности характерно более интенсивное ультрафиолетовое излучение, поэтому отправляясь на горные склоны, позаботьтесь о защите Ваших глаз от ожогов.
Путешествие во времени
Помимо адаптации к климатическим условиям при переезде часто приходится адаптироваться и к смене часового пояса, особенно если разница во времени большая.
Авиаперелеты оказывают самую большую нагрузку на организм, так как во время полета происходит быстрая смена климатических и часовых поясов. При поездке на поезде этот процесс проходит гораздо медленнее.
Чтобы переход на новое время сделать более комфортным, лучше воздержаться от сна в самолете и выспаться уже в гостинице. Причем самые лучшие рейсы в данном случае – это те, которые прибывают к вечеру.
Готовимся заранее
Конечно, полностью избежать акклиматизации невозможно, однако, можно к ней подготовиться, чтобы встретить во всеоружии! Возьмите с собой необходимые медикаменты, а если Вы точно знаете, что плохо переносите акклиматизацию, начните принимать биостимуляторы примерно за две недели до отдыха. Когда Вы, наконец, окажетесь на новом месте, учитывайте следующие моменты.
Прежде всего, в первые дни долгожданного отпуска нужно больше спать и снизить физические нагрузки. Но не спите слишком много, соблюдайте режим дня.
Не залеживайтесь на пляже, так как именно в первые дни возрастает угроза получения солнечных ожогов и тепловых ударов, поэтому солнечные ванны нужно принимать дозировано.
Кроме того, в жарком климате усиливается потоотделение, поэтому запаситесь питьевой водой, а кожу увлажняйте кремами, чтобы избежать раздражения. Однако, к питьевой воде необходимо относиться очень внимательно, следует покупать воду в бутылках. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана!
Важный момент – режим питания. Во избежание проблем с желудком в первые дни отпуска старайтесь контролировать себя и не налегайте на шведский стол столь популярный в жарких странах. Старайтесь избегать экзотической пищи, также обращайте внимание на качество продуктов: они должны быть свежими, поэтому, покупая что-либо на рынке, Вы сильно рискуете.
Процесс реакклиматизации по возвращении проходит гораздо быстрее и безболезненнее, тем не менее, не стоит со всей головой сразу окунаться в работу, приспосабливайтесь к новому режиму постепенно.
Имейте в виду, что акклиматизация не всегда несет только отрицательный характер, ведь часто при определенных заболеваниях врачи специально советуют сменить климат.
Путешествия – это всегда яркие впечатления и положительные эмоции, однако, для того, чтобы Ваш отдых не омрачился проблемами со здоровьем, будьте начеку!
Симптомы акклиматизации у детей и взрослых
21 августа 2018
Резкая смена климатических условий проживания может стать для вас полной неожиданностью в плане самочувствия. Не всякий организм готов быстро адаптироваться к переезду на новое место жительства или отдыха.
Резкая смена климатических условий проживания может стать для вас полной неожиданностью в плане самочувствия. Не всякий организм готов быстро адаптироваться к переезду на новое место жительства или отдыха.
Обратите внимание. Проблема акклиматизации является существенной не только в далекой экзотической местности, но часто в зоне с привычным для вас климатом.
Многие люди после переезда свои проблемы со здоровьем связывают с неверными причинами:
- простудным заболеванием;
- отравлением;
- перегревом на солнце и т. д.
Неправильно поставленный диагноз приводит к выбору и использованию неэффективных лечебных мер. Чтобы избежать этого, необходимо изучить типичные признаки акклиматизации.
Симптоматика у взрослых:
- Признаки, ложно указывающие на простуду. К таковым следует отнести озноб, повышение температуры (иногда значительное), насморк, боли в горле, ощущение общей слабости организма.
- Любой вид нарушения сна. Особое внимание необходимо обратить на перманентную сонливость. Иногда симптоматика проявляется в противоположном явлении – невозможности уснуть.
- Частые головокружения.
- Симптомы быстрой утомляемости.
При наличии ряда хронических заболеваний смена места проживания может спровоцировать их обострение.
Примите преждевременные меры безопасности! Возьмите в дорогу необходимые вам лекарственные препараты.
Помните о том, что неприятным признаком акклиматизации часто является нарушение работы ЖКТ. На него указывают рвотные позывы, запор или признаки диареи. Старайтесь в это время быть меньше на солнце. Ослабленный в это время иммунитет не имеет возможности предотвратить перегрев и тепловой удар.
К психологическому аспекту акклиматизации следует отнести потерю интереса к окружающей действительности и раздражительность. Возможно значительное снижение аппетита.
Симптоматика у детей:
- Резкое повышение температуры тела.
- Сильный насморк.
- Кашель.
- Пропажа аппетита.
- Бессонница.
- Понос и рвота.
- Плач, проявления раздражительности, капризы.
Все вышеперечисленные признаки акклиматизации свидетельствуют о значительном снижении сопротивляемости детского организма. Принятие действенных лечебных мер предполагает грамотный подбор методик, направленных в первую очередь на усиление иммунитета.
Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится | vskormi.ru
Современные педиатры уверены в том, что маленький ребенок и даже грудное вскармливание не станут помехой для отдыха и путешествий, если правильно организовать поездку и хорошо подготовиться к данному событию. Интересно, что малыши в первый год после рождения легче переносят дорогу, чем детки постарше. Ведь большую часть поездки они спят. Кроме того, грудничков не укачивает в транспорте.
Однако родители могут столкнуться с такой проблемой, как акклиматизация. И чем младше ребенок, тем сложнее она проходит. Акклиматизация возникает из-за смены климата и географического положения, питания и режима дня, времени суток и часового пояса. Это естественный биологический процесс, который помогает организму перестроиться и приспособиться к новым условиям. Он сопровождается дискомфортом, болезненными ощущениями и длится одну-две недели. Давайте подробнее рассмотрим, как проходит акклиматизация у ребенка на море.
Особенности и симптомы акклиматизации у детей
Акклиматизация у детей на море и после моря, особенно в возрасте до трех лет, проходит сложнее и дольше, чем у взрослых. Объясняется это тем, что организм малыша еще только адаптируется к условиям жизни и остро воспринимает любые перемены. Давайте рассмотрим признаки акклиматизации у детей на море. И узнаем, что делать, чтобы облегчить состояние ребёнка.
Первые симптомы проявляются уже на второй день, среди признаков выделяют следующее:
- Повышенная температура;
- Кашель и першение в горле;
- Насморк и заложенность носа;
- Нарушение сна;
- Общее недомогание;
- Рвота и тошнота;
- Диарея и расстройство стула;
- Понижение иммунитета;
- Головная боль;
- Озноб;
- Боли в животике, усиленные колики и метеоризм;
- Раздражительность и капризность либо, наоборот, вялость и упадок сил.
Многие симптомы схожи с признаками простуды, ОРВИ или гриппа.
Однако в последних случаях они приходят постепенно. Тогда, как при акклиматизации симптомы проявляются одновременно на второй-третий день. Подробные симптомы и признаки ОРВИ у грудничка, а также рекомендации по лечению вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/children/orvi-u-grudnichka/.
Этапы акклиматизации
Акклиматизацию можно разделить на несколько этапов. Первый день у грудничков и маленьких детей проходит спокойно без проявления признаков. Обострение проявляется резко на второй-третий день, для которого характерна повышенная температура и тошнота, общее ухудшение самочувствия. Также отмечаются головные боли и рвота. Данный этап длится до четырех дней. На четвертый-пятый день симптомы уходят, и самочувствие улучшается.
Таким образом, через неделю ребенок уже полностью акклиматизировался. Однако у некоторых детей процесс растягивается до 10-14 дней. Это зависит от особенностей организма, возраста и иммунитета малыша, а также специфики смены климата. Чем более резко проходит переход, тем сложнее акклиматизация на море.
Усугубить положение могут резкие перемены в питании, появление в рационе экзотических фруктов и овощей, новых продуктов. Часто это приводит к отравлению, расстройствам пищеварения и нарушениям стула. У ребенка начинают проявляться сильные боли в животе и обильная рвота, несварение и понос.
При возвращении домой может начаться акклиматизация после моря, когда малышу приходится снова привыкать к прежним условиям жизни. Симптомы такого процесса аналогичны. У ребенка поднимается температура, возникает рвота и тошнота, слабость, наблюдается плохое самочувствие. Такой период называется реакклиматизация после моря.
Симптомы при реакклиматизации менее выражены, чем при стандартной акклиматизации. Кроме того, длится она не дольше двух-трех дней. В это время дайте крохе время адаптироваться, поспать и отдохнуть. Не спешите сразу отводить ребенка в садик или школу. Исключите перемещения и переезды.
Сколько длится акклиматизация
При рассмотрении вопроса, сколько длится акклиматизация, отметим, что у ребёнка она может затянуться до двух недель.
В то время, как у взрослых она проходит за один-три дня. Важное влияние на состояние малыша и продолжительность адаптации оказывает возраст крохи.
Чем старше ребенок, тем легче он переносит резкую смену климата и часового пояса, распорядка дня и режима питания. Ведь организм уже адаптировался и окреп, что позволяет легче переносить различные перемены.
Грудные дети до трех лет труднее всех адаптируются к новым условиям, поэтому акклиматизация длится 7-14 дней. У совсем маленьких крох в возрасте до года процесс может растянуться до трех недель! Таким малышам особенно важно присутствие рядом мамы и регулярное кормление грудным молоком, тепло и комфорт, соблюдение режима дня. Как организовать поездку и путешествие с грудничком, смотрите здесь.
Детки дошкольного возраста четырех-семи лет переносят перемены легче и ровнее за счет более крепкого иммунитета. В данном возрасте малыши акклиматизируются за 3-7 дней. Школьники адаптируются уже за 2-5 дней.
Как облегчить акклиматизацию
В целом, акклиматизация проходит самостоятельно.
В этот период ребенку нужно обеспечить постельный режим, комфортную и спокойную обстановку. Старайтесь сохранить привычный распорядок дня. Кормление, игры, прогулки и сон должны быть в привычное для крохи время. Но если температура поднялась выше 38 градусов, дайте грудничку Парацетамол или другое безопасное жаропонижающее средство и обратитесь к врачу!
Дайте отдохнуть ребенку в первые дни после приезда. Не заставляйте малыша идти на море, ездить на экскурсии, если он не хочет. Возможно, он будет отказываться от пищи. Не кормите ребенка насильно! После адаптации он поест самостоятельно.
Не давайте малышу, особенно грудничку, новые и незнакомые продукты, экзотические фрукты и овощи. Это может только усугубить ситуацию, вызвать аллергическую реакцию или отравление. При необходимости возьмите с собой привычную для ребенка еду, которую можно кушать грудничку.
Если вы отправляетесь в другой часовой пояс, где поддерживать прежний распорядок дня нельзя, начинайте постепенно менять режим еще дома за несколько дней до отъезда.
Большое проводите времени на свежем воздухе, измените питание и включите в рацион крохи витамины, чтобы укрепить иммунитет.
Чтобы малыш привык к новому времени, за месяц начните корректировать график сна и пробуждения с ежедневным смещением на 10-15 минут в нужную сторону. Психологическая подготовка не менее важна. Расскажите малышу, как можно больше о новой стране и предстоящем путешествии.
Когда можно ехать с грудничком на море
Педиатры не советуют ехать отдыхать к морю с малышом, которому еще не исполнилось двух-трех лет. А вот с детьми старше трех лет посещение моря рекомендуется. Такая поездка окажет оздоровительное действие, повысит и укрепит иммунитет, зарядит организм силой и энергией, наполнит полезными элементами и важным витамином Д. Это особенно важно для малышей, которые живут в северных и холодных регионах, а также для деток с хроническими заболеваниями.
Отметим, что для малышей безопасным и комфортным станет российское южное побережье и Крым с более мягким и привычным климатом.
Причем ехать лучше летом, чтобы температурная разница была минимальной. Выбирайте более длительный способ переезда, например, поезд или автобус, чтобы ребенок привыкал к смене климата постепенно. А отдых в Египте, Тунисе, Турции и других подобных странах лучше планировать на раннюю осень, когда климат более мягче и комфортнее.
С учетом периода адаптации отправляйтесь в продолжительные поездки более двух недель, чтобы ребенок с комфортом успел насладиться купанием и солнечными ваннами. В новом месте обязательно соблюдайте питьевой режим и не оставляйте ребенка долго на солнце. Соблюдайте защитные меры, чтобы избежать перегрева или солнечных ожогов.
Эксперты не советуют малышам до двух лет принимать солнечные ванны, так как кожа в данном возрасте практически не вырабатывает мелатонин, который защищает кожные покровы от негативного влияния ультрафиолета. После двух лет ребенку разрешается загорать, но со строгим учетом времени пребывания на солнце. Первые солнечные ванны составляют не более десяти минут в день.
Затем время загара можно постепенно увеличить до 1-2 часов.
Нельзя загорать в период с 11 часов утра до 5 часов вечера, так как солнце в это время наиболее активно и опасно. Наиболее безопасный и подходящий временной промежуток для загара расположен между 8 и 11 часами утра. Не оставляйте ребенка надолго в воде, чтобы он не перегрелся. Кроме того, при нахождении в воде повышается риск обгореть и получить сильные ожоги.
Обязательно используйте головной убор, крем от и после загара. Как выбрать косметические средства для детей, читайте в статье “Какой солнцезащитный крем выбрать для грудничка”.
Источник: https://vskormi.ru/children/akklimatizaciya-u-detej/
Как безболезненно избежать акклиматизации на море?
Акклиматизация – это перестройка жизнедеятельности нашего организма, его адаптация к условиям нового климата. Необходимо учитывать, что акклиматизация может проявляться не только в далеких экзотических странах, но и в родной стране. Обычно период акклиматизации длится от 2 до 7 дней.
И чем дальше от дома забрался путешественник и чем непривычнее климатические условия, тем сильнее может проявиться акклиматизация.
Симптомы акклиматизации: врага нужно знать в лицо!
Часто симптомы акклиматизации ошибочно путают с отравлением, последствиями перегрева, простуды.
1. Иногда проявления акклиматизации и правда похожи на отравление: нарушается работа кишечника, возникают тошнота, диарея, рвота, запоры.
2. В то время как организм перестраивается к новым для него условиям, могут проявляться симптомы, аналогичные простудным: слабость, озноб, повышение температуры и першение в горле.
3. Нередко акклиматизация сопровождается нарушениями сна, возникает бессонница или, напротив, сонливость.
4. Вполне возможны раздражительность, потеря аппетита, медлительность. Иногда отмечается головокружение, быстрая утомляемость, вялость.
5. Пока организм не акклиматизировался, он ослаблен и уязвим. На этом фоне обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет, резко возрастает риск получить тепловой удар.
Поэтому следует запастись поливитаминами и не перегреваться на солнце – хотя бы в течение нескольких дней после прибытия на курорт.
Акклиматизация: как помочь себе?
У загруженного работой современного человека на отдых выделяется не так уж времени. Большинство туристов едет отдыхать на 10-15 дней, не более. Чтобы акклиматизация не испортила и без того короткий отпуск, необходимо провести предварительную подготовку.
1. Держать себя в тонусе: ввести в распорядок дня физические нагрузки, правильно питаться. Это, кстати, обязательно скажется на общем самочувствии, позволит красиво выглядеть на пляже и добавит чувства уверенности в себе. Заранее сходите на прием к врачу, пусть он пропишет комплекс необходимых витаминов и даст список лекарств от хронических заболеваний, которые обязательно понадобятся на отдыхе. Перед поездкой в некоторые тропические страны могут понадобиться те или иные прививки.
2. Подготовить кожу к солнцу: заранее загореть немного, чтобы на курорте безболезненно подставлять солнцу кожу и не обгорать.
Запастись солнцезащитными кремами с высоким SPF, средствами после загара, обеспечивающими коже необходимый уход.
3. По возможности заранее адаптироваться к новому часовому поясу. Это несложно — заставить себя пораньше лечь спать или встать немного раньше привычного времени.
4. Правильно вести себя при перелете: не увлекаться алкоголем, пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Что делать, чтобы смягчить акклиматизацию?
Как уже говорилось выше, привыкание к климату незнакомой страны у каждого человека имеет особенности. Все зависит от состояния организма, здоровья, удаленности курорта от дома. В первые дни отпуска не следует проявлять чрезмерную активность. Понятно, что в новой стране все интересно, хочется немедленно все осмотреть и везде побывать. Но тут следует прислушаться к своему организму и взять паузу – позволить себе небольшую передышку. Запланируйте на первые дни по прилету на курорт размеренный пляжный отдых, небольшие экскурсии, которые не требуют большой физической активности.
А все остальное оставьте на середину и конец отдыха, когда вы успеете привыкнуть к условиям нового климата и сможете наслаждаться активным времяпровождением, ныряя с аквалангом или пробираясь по тропам национального парка, любуясь девственной природой и живописными ландшафтами.
Сразу по прибытию на отдых старайтесь избегать открытого солнца, держитесь в тени и активно пользуйтесь солнцезащитными косметическими средствами. В номере включайте кондиционер, на ночь (если не очень жарко) открывайте окно для проветривания комнаты. Откажитесь от алкоголя и дегустации новых экзотических блюд, тяжелой жирной и жареной пищи.
Соблюдая хотя бы некоторые из этих рекомендаций, вы сможете значительно сократить период акклиматизации, облегчить состояние организма и избежать какой-то части симптомов. Безболезненной вам акклиматизации и удачного отдыха!
OA Руководство по высокогорью: акклиматизация и болезни
OA Руководство по большой высоте: акклиматизация и болезниРик Кертис, директор Программы действий на открытом воздухе
Последнее обновление страницы 07.
07.1999
Навигация
Путешествие на большой высоте может быть опасным. Информация, представленная здесь предназначен только для использования в образовательных целях и не заменяет собой специальное обучение или опыт. Принстонский университет и автор не несут ответственности за использование или уверенность в любых материалах, содержащихся в данном документе или упомянутых в нем.Эта статья подготовлен, чтобы предоставить непрофессионалам основную информацию о высотных болезнях. Медицинское исследования высотных болезней всегда расширяют наши знания о причинах и лечение. Собираясь на высоту, вы обязаны узнать последние новости. Информация. Материал, содержащийся в этой статье, может быть , а не , самым последним. Copyright 1995 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.
Большая высота — всем нам нравится этот потрясающий вид с высокой вершины, но есть риски.
при выходе на большую высоту, и важно понимать эти риски.Вот классика
сценарий развития высотной болезни. Вы летите из Нью-Йорка в Денвер в
5000 футов (1525 метров). Во второй половине дня вы арендуете машину и подъезжаете к тропе в
8000 футов (2438 метров). Вы поднимаетесь в свой первый лагерь на высоте 9000 футов (2745 метров).
На следующий день вы подниметесь на 10 500 футов (3048 метров). У вас начинается тяжелая
головная боль, тошнота и слабость. Если ваше состояние ухудшится, у вас могут начаться
сложность пеших прогулок. Подобные сценарии не редкость, поэтому важно, чтобы вы
понимать физиологические эффекты большой высоты.
Что такое большая высота?
Высота определяется по следующей шкале: Высокая (8000 — 12000 футов [2438 — 3658
метров]), очень высокое (12 000 — 18 000 футов [3 658 — 5 487 метров]) и чрезвычайно высокое
(18 000+ футов [5 500+ метров]). Поскольку мало кто был на таких высотах, это сложно.
чтобы знать, кто может пострадать. Не существует конкретных факторов , таких как возраст, пол или
физическое состояние, которое коррелирует со склонностью к высотной болезни.
Некоторые люди
понимают, а некоторые нет, а некоторые люди более восприимчивы, чем другие.Наиболее
люди могут подняться на высоту 8000 футов (2438 метров) с минимальным эффектом. Если вы не были в
перед большой высотой, важно соблюдать осторожность. Если бы вы были на такой высоте
раньше без проблем вы, вероятно, сможете без проблем вернуться на эту высоту, если
так как вы правильно акклиматизировались.
Причины высотных болезней
Концентрация кислорода на уровне моря составляет около 21%, а атмосферное давление
в среднем 760 мм рт. По мере увеличения высоты концентрация остается той же, но
количество молекул кислорода на вдох снижается.На высоте 12000 футов (3658 метров)
атмосферное давление составляет всего 483 мм рт.
дыхание. Чтобы правильно насытить организм кислородом, частота вашего дыхания (даже в состоянии покоя)
должен увеличиваться. Эта дополнительная вентиляция увеличивает содержание кислорода в крови, но не
до концентраций на уровне моря. Поскольку количество кислорода, необходимое для деятельности, одинаково,
тело должно приспособиться к меньшему количеству кислорода.
Кроме того, по причинам не совсем
понятно, большая высота и более низкое давление воздуха вызывают утечку жидкости из капилляров
которые могут вызвать скопление жидкости как в легких, так и в головном мозге.Продолжая к более высокому
высоты без надлежащей акклиматизации могут привести к потенциально серьезным, даже
опасные для жизни заболевания.
Акклиматизация
Основная причина высотных болезней — слишком быстрый подъем на высоту. Со временем ваше тело
может адаптироваться к уменьшению количества молекул кислорода на определенной высоте. Этот процесс
акклиматизация, которая обычно длится 1-3 дня на этой высоте. Например, если
вы поднимаетесь на высоту 10 000 футов (3048 метров) и проводите на этой высоте несколько дней, ваше тело
акклиматизируется до 10 000 футов (3048 метров).Если вы подниметесь на высоту 12000 футов (3658 метров),
ваше тело должно снова акклиматизироваться. В теле происходит ряд изменений, чтобы
позволить ему работать с пониженным содержанием кислорода.
- Глубина дыхания увеличивается.
- Давление в легочных артериях повышено, «выталкивая» кровь в порции легкие, которые обычно не используются при дыхании на уровне моря.
- Организм производит больше красных кровяных телец, переносящих кислород,
- Организм вырабатывает больше определенного фермента, который способствует
- выброс кислорода из гемоглобина в ткани организма.
Профилактика высотных болезней
Профилактика высотных болезней делится на две категории: надлежащая акклиматизация и профилактические препараты. Ниже приведены несколько основных рекомендаций для правильной акклиматизации.
- По возможности не летайте и не садитесь на большую высоту. Старт ниже 10 000 футов (3048 метров) и подойди.
- Если вы летаете или водите машину, не перенапрягайтесь и не поднимайтесь выше первые 24 часа. часы.
- Если вы подниметесь на высоту более 10 000 футов (3048 метров), увеличьте высоту только на 1000 футов. (305 метров) в день и на каждые 3000 футов (915 метров) подъема принимайте
день отдыха.
- «Поднимитесь высоко и спите спокойно». Это изречение, используемое альпинистами. Вы можете подняться более 1000 футов (305 метров) в день, если вы вернетесь и спите в меньшая высота.
- Если у вас начали проявляться симптомы болезни средней высоты, не поднимайтесь выше, пока симптомы уменьшаются («Не поднимайтесь, пока симптомы не исчезнут»).
- Если симптомы усиливаются, спускайтесь вниз, вниз, вниз!
- Имейте в виду, что разные люди акклиматизируются с разной скоростью.Убедитесь, что все ваша группа должным образом акклиматизируется, прежде чем подниматься выше.
- Оставайтесь должным образом увлажненными. Акклиматизация часто сопровождается потерей жидкости, поэтому необходимо
пить много жидкости, чтобы оставаться должным образом гидратированным (не менее 3-4 литров в день). Моча
вывод должен быть обильным и ясным.
- Успокойся; не перенапрягайтесь, когда впервые поднимаетесь на высоту. Свет активность в течение дня лучше, чем сон, потому что во время сон, обострение симптомов.
- Избегайте табака, алкоголя и других депрессантов, включая барбитураты, транквилизаторы и снотворные. Эти депрессанты еще больше снижают респираторную водить машину во время сна, что приводит к ухудшению симптомов.
- Придерживайтесь высокоуглеводной диеты (более 70% ваших калорий приходится на углеводы), пока на высоте.
- Процесс акклиматизации тормозится обезвоживанием, перенапряжением, алкоголем и другие депрессивные препараты.
(305 метров) в день и на каждые 3000 футов (915 метров) подъема принимайте
день отдыха.
Профилактические препараты
- Diamox (ацетазоламид) позволяет вам дышать быстрее, что способствует большему метаболизму
кислород, тем самым сводя к минимуму симптомы, вызванные плохой оксигенацией. Это особенно
полезен ночью, когда дыхательное движение снижено. Поскольку Diamox требует времени, чтобы
действуют, желательно начать прием за 24 часа до выхода на высоту и
продолжайте как минимум пять дней на большей высоте. Рекомендация гималайского
Медицинская клиника Ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (В
стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования не показали разницы для большинства людей с
более низкая доза, хотя некоторым людям может потребоваться 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают
покалывание в губах и кончиках пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти
побочные эффекты могут быть уменьшены с 125 мг. доза. Побочные эффекты утихают, когда препарат
остановился. Обратитесь к врачу за рецептом. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом,
Людям, страдающим аллергией на сульфамидные препараты, не следует принимать Диамокс.Диамокс также известен
вызывать серьезные аллергические реакции у людей, ранее не принимавших диамокс или сульфамид
аллергия. Фрэнк Хаббелл из SOLO рекомендует пробный курс препарата перед тем, как отправиться в
удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция трудно поддается лечению.
- Дексаметазон (стероид) — это отпускаемое по рецепту лекарство, снижающее мозговые и другие заболевания. отек, устраняющий последствия AMS. Дозировка обычно составляет 4 мг два раза в день в течение нескольких дней. начиная с восхождения.Это предотвращает большинство симптомов высотной болезни. Должен быть использовать с осторожностью и только по рекомендации врача из-за возможных серьезных побочных эффектов последствия. Может сочетаться с Диамоксом. Никакие другие лекарства не доказали свою ценность для предотвращения AMS.
Рекомендация гималайского
Медицинская клиника Ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (В
стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования не показали разницы для большинства людей с
более низкая доза, хотя некоторым людям может потребоваться 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают
покалывание в губах и кончиках пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти
побочные эффекты могут быть уменьшены с 125 мг. доза. Побочные эффекты утихают, когда препарат
остановился. Обратитесь к врачу за рецептом. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом,
Людям, страдающим аллергией на сульфамидные препараты, не следует принимать Диамокс.Диамокс также известен
вызывать серьезные аллергические реакции у людей, ранее не принимавших диамокс или сульфамид
аллергия. Фрэнк Хаббелл из SOLO рекомендует пробный курс препарата перед тем, как отправиться в
удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция трудно поддается лечению.
Острая горная болезнь (AMS)
AMS распространен на больших высотах. На высоте более 10 000 футов (3048 метров) 75%
у людей будут слабые симптомы. Возникновение АПП зависит от высоты,
скорость подъема и индивидуальная восприимчивость.Многие люди будут испытывать легкий АГ во время
процесс акклиматизации. Симптомы обычно появляются через 12-24 часа после прибытия на высоту.
и примерно на третьи сутки начинает уменьшаться в степени тяжести.
Симптомы легкого АПП:
головная боль, головокружение, утомляемость, одышка, потеря аппетита, тошнота, нарушение
сон и общее недомогание. Симптомы, как правило, усиливаются ночью и когда:
дыхательный драйв снижен. Легкий АПП , а не мешает нормальной деятельности
и симптомы обычно проходят в течение 2-4 дней по мере акклиматизации организма.Так долго как
Симптомы легкие и только неприятные, подъем можно продолжить с умеренной скоростью. Когда
походы, важно, чтобы вы немедленно сообщали о любых симптомах болезни другим
в твоей поездке. AMS считается неврологической проблемой, вызванной изменениями в
Центральная нервная система. По сути, это легкая форма высокогорного отека мозга (см.
ниже).
Базовое лечение AMS
Единственное лекарство — акклиматизация или спуск. Симптомы легкого АПП могут быть:
лечится обезболивающими от головной боли и Диамоксом.Оба помогают уменьшить тяжесть
симптомы, но помните, что уменьшение симптомов не излечивает проблему. Diamox позволяет
вы должны дышать быстрее, чтобы вы усваивали больше кислорода, тем самым сводя к минимуму симптомы
вызвано плохой оксигенацией.
Это особенно полезно ночью, когда
уменьшилось. Поскольку для того, чтобы Diamox начал действовать, требуется некоторое время, рекомендуется начать
принимать его за 24 часа до выхода на высоту и продолжать не менее пяти дней на более высоких
высота. Рекомендация Медицинской клиники Гималайской ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (Стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования показали, что
нет разницы для большинство человек с более низкой дозой, хотя некоторые люди могут
необходимо 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание губ и кончиков пальцев, размытость
зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты можно уменьшить с помощью 125 мг.
доза. Побочные эффекты исчезают при прекращении приема препарата. Обратитесь к своему врачу за
рецепт. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, люди с аллергией на сульфаниламидные препараты
следует не брать Diamox. Диамокс также известен тем, что вызывает тяжелые
аллергические реакции у людей, не страдающих аллергией на диамокс или сульфамид в анамнезе.
Фрэнк Хаббелл из SOLO в Нью-Гэмпшире рекомендует пробный курс препарата с до .
переезд в удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция может оказаться затруднительной
относиться.
Умеренный AMS
Умеренный АПП включает сильную головную боль, которая не проходит при приеме лекарств .
тошнота и рвота, усиление слабости и утомляемости, одышка и уменьшение
координация (атаксия).Нормальная деятельность затруднена, хотя человек все еще может
ходить самостоятельно. На этом этапе только передовые лекарства или спуск могут полностью изменить ситуацию.
проблема. Спуск даже на несколько сотен футов (70-100 метров) может помочь и определенно
улучшение будет замечено на спусках на 1000–2000 футов (305–610 метров). Двадцать четыре
часов на меньшей высоте приведет к значительным улучшениям. Человек должен
оставайтесь на более низкой высоте, пока симптомы не исчезнут (до 3 дней). На данный момент
человек привык к этой высоте и может снова начать восхождение.
Самый лучший
Тест на умеренный АПП заключается в том, чтобы дать человеку «пройти по прямой» пятки до пят.
Как и при тесте на трезвость, человек с атаксией не может ходить по прямой.
Это явное указание на то, что требуется немедленный спуск . это
важно, чтобы человек спустился до атаксия достигает точки
где они не могут ходить самостоятельно (что потребовало бы эвакуации мусора).
Тяжелый AMS
Тяжелый АПП представляет собой усиление вышеупомянутых симптомов, в т.ч. одышка в покое , неспособность ходить, снижение умственной статус и скопление жидкости в легких.Тяжелый АПП требует немедленного действия спуск на более низкие высоты (2 000–4 000 футов [610–1220 метров]).
Существуют две другие тяжелые формы высотной болезни: высокогорный отек мозга.
(HACE) и высокогорный отек легких (HAPE). И то, и другое случается реже,
особенно тем, кто правильно акклиматизировался. Когда они возникают, обычно это происходит с
люди поднимаются слишком высоко, слишком быстро или очень высоко и остаются там.
Недостаток кислорода
приводит к утечке жидкости через стенки капилляров в легкие или
мозг.
Высокогорный отек легких (HAPE)
HAPE возникает в результате скопления жидкости в легких. Жидкость в легких препятствует эффективному
кислородный обмен. По мере того, как состояние становится более тяжелым, уровень кислорода в
кровоток уменьшается, и это может привести к цианозу, нарушению церебральной функции и
смерть. Симптомы включают одышку даже в состоянии покоя, стеснение в
грудь », выраженная усталость, ощущение надвигающегося удушья ночью, слабость и
стойкий продуктивный кашель с выделением белой, водянистой или пенистой жидкости.Путаница и
иррациональное поведение — это признаки того, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Один из
Методы проверки себя на HAPE — это проверка времени восстановления после нагрузки. Если
ваше сердцебиение и частота дыхания обычно замедляются через X секунд после тренировки, но
на высоте ваше время восстановления намного больше, это может означать, что жидкость накапливается в
легкие.
В случае HAPE, немедленный спуск является необходимым спасением жизни.
мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]).Любой, кто страдает от HAPE , должен быть эвакуированным в медицинское учреждение для надлежащего последующего лечения.
Высотный отек мозга (HACE)
HACE является результатом набухания ткани головного мозга из-за утечки жидкости. Симптомы могут включать:
головная боль, потеря координации (атаксия), слабость и снижение уровня сознания
включая дезориентацию, потерю памяти, галлюцинации, психотическое поведение и кому.
Обычно это происходит через неделю или более на большой высоте.Тяжелые случаи могут привести к
смерть, если не лечить быстро. Немедленное Спуск необходим для спасения жизни
мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]). Некоторые лекарства могут быть
прописаны для лечения в полевых условиях, но для этого требуется надлежащая подготовка
их использование. Лица, страдающие от HACE , должны быть эвакуированы в медицинское учреждение.
средство для надлежащего последующего лечения.
Другие лекарства от высотных болезней
- Ибупрофен эффективен при высотной головной боли.
- Нифедипин быстро снижает давление в легочной артерии и снимает ВОЛ.
- Дыхание кислородом уменьшает последствия высотной болезни.
Сумка Gamow (произносится как га мф)
Это умное изобретение произвело революцию в лечении высотных болезней в полевых условиях.
Мешок представляет собой герметичную камеру с насосом. Человек помещается в сумку и
он надут. Накачивание мешка воздухом эффективно увеличивает концентрацию
молекулы кислорода и поэтому имитирует спуск на меньшую высоту.Всего за 10
минут сумка может создать «атмосферу», соответствующую тому, что при 3 000 —
На 5000 футов (915 — 1525 метров) ниже. Через 1-2 часа в сумке тело человека
химия получит «сброс» на меньшую высоту. Это длится до 12 часов.
вне сумки, что должно быть достаточно времени, чтобы спуститься на более низкую высоту и
позволяют для дальнейшей акклиматизации.
Сумка и насос весят около 14 фунтов (6,3 кг) и
в настоящее время проводятся в большинстве крупных высотных экспедиций.Сумки можно взять в аренду на короткий срок.
поездки, такие как походы или экспедиции.
Дыхание Чейна-Стокса
На высоте более 3000 метров (10000 футов) большинство людей испытывают периодическое дыхание во время
сон известен как дыхание Чейна-Стокса. Схема начинается с нескольких неглубоких вдохов.
и увеличивается до глубоких вздохов, затем быстро спадает. Дыхание может прекратиться
полностью на несколько секунд, а затем снова начнутся поверхностные вдохи. За период
при остановке дыхания человек часто становится беспокойным и может проснуться с внезапным чувством
удушья.Это может нарушить режим сна и утомить альпиниста. Ацетазоламид
помогает облегчить периодическое дыхание. Этот тип дыхания — , а не .
считается ненормальным на больших высотах. Однако, если это происходит впервые во время болезни
(кроме высотных болезней) или после травмы (особенно травмы головы) это может быть
признак серьезного расстройства.
Источники:
- Горная болезнь, Питер Хакетт, Альпинисты, Сиэтл, 1980.
- High Altitude Illness, Фрэнк Хаббл, Вестник медицины дикой природы, март / апрель 1995 г.
- Использование Diamox в профилактике острой горной болезни, Фрэнк Хаббл, Дикая природа Информационный бюллетень по медицине, март / апрель 1995 г.
- The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook, J. Isaac and P. Goth, Lyons & Берфорд, Нью-Йорк, 1991.
- «Медицина для альпинизма», четвертое издание, Джеймс Вилкерсон, редактор, «Альпинисты», Сиэтл, 1992. Сумки
- Gamow — можно взять напрокат в Chinook Medical Gear, 34500 Hwy 6, Эдвардс, Колорадо.
81632, 970-926-9277.www.chinookmed.com
Дополнительное чтение:
- Профилактика и лечение высотных заболеваний, Стивен Безручка, Альпинисты, Сиэтл, 1994.
- Going Higher, Чарльз Хьюстон, Little Brown, 1987.
- High Altitude Sickness and Wellness, Чарльз Хьюстон, ICS Books, 1995.
- Высотная медицина и физиология, Уорд Милледж, Вест, Чепмен и Холл, Нью-Йорк, 1995.
Эта статья написана Риком Кертисом, директором программы Outdoor Action Program.Этот материал могут свободно распространяться для некоммерческих образовательных целей. Однако, если он включен в Публикации, письменные или электронные, должны быть указаны автором. Коммерческий использование этого материала запрещено без письменного разрешения автора. Copyright 1998 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.
Тренируйтесь сегодня, чтобы принять вызов завтрашнего дня | Дополнительная информация по обучению> Деакклиматизация В.Я планирую подняться на гору. A. Много было написано о влиянии высоты на альпинистов и лыжников, и даже больше о важности соответствующая скорость подъема (примерно 1000 футов в день для высоты более 10 000 футов) для надлежащей акклиматизации. Но не как большое внимание было уделено деакклиматизации, особенно в том, что касается выполнения других высотных пики в довольно быстрой последовательности. Согласно Лоуренсу Армстронгу, доктору философии, в его книге «Выступление в экстремальных условиях» (1), скорость исчезновения
адаптация организма к большой высоте широко варьируется от человека к человеку; так же сложно сказать, кто именно
появятся признаки высотной болезни, трудно определить, как долго продлится ваше акклиматизированное состояние после спуска
с большой высоты. Если вы проводите на высоте менее одного-двух дней (скажем, на умеренном подъеме на пик, такой как Бейкер или
Ренье, где большинство людей возвращается на уровень моря в течение 24 часов после достижения вершины), вашему телу будет недостаточно
пора постоянно адаптироваться к высоте. Тренировочная акклиматизация должна продолжаться по мере увеличения высоты. Обучение в течение 14 дней на уровне 6500 и выше футов (как в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс) и 28 дней на высоте 8000 футов или выше в настоящее время являются лучшими рекомендациями. для спортсменов, желающих соревноваться на одинаковых высотах, в то время как полная адаптация к экстремальной высоте 13000 футов является возможно после непрерывного пребывания в течение 14 месяцев (3).Очевидно, что альпинистам открыта крошечная часть этого времени. Обычно рекомендуется попытаться подняться на пик, такой как Mt. Бейкер (10,778 футов) или Mt. Адамс до вашего восхождения на гору. Одно исследование, процитированное Армстронгом, показывает, что объем красных кровяных телец у высокогорных туземцев (людей, которые тратят больше всего
их жизни на высоте более 7000 футов) уменьшается всего через десять дней после пребывания на уровне моря. Кто-то тратит несколько
от часов до, может быть, дня или двух на высоте просто не хватит времени для каких-либо длительных физиологических изменений. 1: Армстронг, Лоуренс Э. 2000. Выполнение в экстремальных условиях. Human Kinetics: У. Коннектикут, стр. 183-195. |
Худ (11 239 футов) и Mt. Ренье (14411 футов) этой весной; как долго обычно длится акклиматизация? Любой совет?
Должен ли я попытаться сделать Mt. Адамс (12 276 футов) за неделю до этого? 
Состав крови меняется примерно через 2 недели пребывания на высоте.
за счет производства большего количества красных кровяных телец и гемоглобина (железо-белковое соединение, которое переносит кислород) (3), но большинство людей
Пики для восхождения на северо-западе Тихого океана находятся на высоте только 3-4 дня за раз.
Ренье
(или другой высокий пик), чтобы: 1) увидеть, как вы себя чувствуете на большей высоте; 2) привыкнуть к пониженному атмосферному давлению и
определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, когда вы чувствуете легкую тошноту; 3) привыкнуть к ношению
одинаковый вес и использование соответствующего снаряжения, которое вы будете использовать при подъеме; и 4) тимбилдинг с вашим скалолазанием
группа, если возможно.Однако, если вы планируете акклиматизироваться к одной из других вершин, постарайтесь спланировать поездку как
близко к вашему восхождению на Ренье, насколько это возможно, или какие небольшие эффекты акклиматизации вы испытаете на Бейкере
или Адамс уже исчезнет.
Тем не менее, те, кто решит отправиться в поход по Непалу или принять участие в экспедиционном восхождении на пик более 15000 футов, будут
придется потратить значительное количество времени на адаптацию к высоте, чтобы предотвратить высотную болезнь. Это
почему альпинисты, которые постепенно поднимаются на свою первую вершину на Аляске, в Боливии, Чили или Гималаях, чтобы как следует
акклиматизированный может затем ускорить последующие пики, потому что способность организма выполнять физическую работу на большой высоте
может сохраняться в течение нескольких недель (2).В ходе личной беседы с нашим африканским гидом, поваром и носильщиками на горе. Килиманджаро,
и в разговоре с местными гидами и рейнджерами Северо-Запада, которые проводят много времени в горах, мы узнали, что они
обычно проводят неделю в горах на высоте более 10 000 футов и неделю дома; их акклиматизация и улучшение
сердечно-сосудистая функция может сохраняться в течение нескольких месяцев после возвращения с высоты и позволяет им
последующие поездки довольно легко, не требуя дополнительного времени на адаптацию.
Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к нагреву?
В последнее время наблюдается большой интерес к акклиматизации к жаре, физиологическим изменениям, которые ваше тело вносит в ответ на повторяющиеся упражнения в жарких условиях, по нескольким причинам.Во-первых, мы узнаем больше о факторах (например, временном обезвоживании или даже саунах), которые могут ускорить этот процесс; во-вторых, появляется все больше свидетельств того, что акклиматизация к жаре действительно может сделать вас быстрее даже в умеренных (а не только жарких) условиях, например, при тренировке на высоте.
Недавний обзор этой темы, опубликованный Жюльеном Периаром из больницы Аспетар в Катаре и его коллегами в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , содержит некоторые интересные детали.
Один из постоянных вопросов, связанных с адаптацией к температуре, — это сколько времени это займет. Исследователи обнаружили, что всего двух двухчасовых пробежек достаточно, чтобы стимулировать значительное увеличение объема плазмы, но полная адаптация занимает больше времени, а различные адаптации требуют разного времени, как показано на следующей диаграмме из нового обзора:
Сразу происходят некоторые изменения, например, небольшое снижение внутренней температуры. Многие серьезные изменения, такие как объем плазмы, достигаются максимум через неделю.Полноценные преимущества растягиваются примерно до двух недель, когда наступает период плато физической нагрузки. Конечно, этот график является всего лишь руководством: точные изменения будут зависеть от деталей вашего протокола акклиматизации (насколько жарко, сколько вы тренируетесь и т.
Д.).
Следует отметить одну интересную деталь. Изменение объема плазмы, которое, как подозревают исследователи, является наиболее важным для повышения производительности в нормальных условиях, кажется, достигает пика через неделю, а затем начинает снижаться. Является ли это «реальным» эффектом, предполагающим, что чрезмерная акклиматизация к жаре контрпродуктивна?
Короткий ответ: мы не знаем, но, вероятно, нет.Проблема многих протоколов длительной акклиматизации к жаре, особенно в лабораторных условиях, заключается в том, что они становятся легче, когда вы начинаете приспосабливаться. Бег в течение часа в определенном темпе и при определенной температуре поначалу будет вызывать термический стресс, поэтому вы начнете адаптироваться. Однако через неделю вы частично адаптируетесь, и тот же темп и температура больше не будут стрессом — возможно, именно поэтому объем плазмы снова начинает снижаться.
Скандинавский журнал медицины и науки о спорте
Решение? Один из подходов, который сейчас используется в некоторых исследованиях, — это ограничение внутренней температуры тела.
Вместо того, чтобы говорить: «Бегите час со скоростью 7:00 на милю в комнате с температурой 95 градусов», они могут сказать: «Бегите час в комнате при 95 градусах в любом темпе, чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру на 1,5 градуса выше, чем исходный уровень ». Таким образом, вы будете продолжать получать тот же тепловой стресс в течение всего периода адаптации и, надеюсь, продолжите увеличивать объем плазмы в течение более длительного периода.
На практике мало кто из нас был бы в восторге от проведения многих тренировок со вставленным ректальным термометром.Авторы обзора предлагают выполнять упражнения при фиксированном уровне нагрузки на сердечно-сосудистую систему — на практике это будет означать поддержание целевой частоты сердечных сокращений, а не целевого темпа или выходной мощности. По мере настройки вы будете двигаться быстрее при той же частоте сердечных сокращений.
Обзор также углубляется во многие другие аспекты акклиматизации к жаре — имеет ли значение фитнес, сухая или влажная жара, интенсивность потоотделения и так далее.
Общий посыл заключается в том, что мы знаем, что адаптация к жаре важна, и мы знаем многие изменения, которые происходят в организме, но предстоит еще много работы, чтобы найти лучший способ получить преимущества.Главное, о чем нужно помнить, — это дать себе время адаптироваться.
* * *
Прочтите книгу «Наука о поте» и следите за последними публикациями в Twitter, Facebook или время от времени дайджест по электронной почте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Безопасность— Как долго после этого мы получаем пользу от акклиматизации?
Высотная акклиматизация — это не просто одно изменение в вашем теле, а длинный список происходящих вещей.На стр. 326 Хауса и Джонстона, Тренинг для нового альпинизма, в котором приводится список следующих приспособлений (они помечают № 6 как два элемента):
повышенная интенсивность вентиляции
учащение пульса и артериального давления
Повышение pH крови
уменьшение объема плазмы
Увеличение массы эритроцитов и концентрации гемоглобина
уменьшение размера мышечных клеток и, как следствие, увеличение плотности капилляров
Повышенная плотность митохондрий
Ваш вопрос касается того, сколько времени нужно, чтобы потерять адаптацию, но, похоже, он не был изучен очень тщательно, поэтому я начну с более достоверной информации о том, сколько времени требуется для получения различных адаптаций.
а затем вернитесь назад и попытайтесь немного ответить на свой вопрос.Для каждого из вышеперечисленных пунктов Хаус и Джонстон указывают «время для начала адаптации» и «время до конца». Я думаю, что «время до конца» означает, сколько времени нужно, чтобы вы полностью адаптировались. Время для начала нулевое для 1-2, несколько дней для 3-4, часов для 5 и недель для 6-7. Срок завершения составляет от нескольких недель до месяцев для всего, кроме четырех, которые должны быть завершены за 1-2 дня. №3 происходит только на высоте более 5000 м, так что вы вообще не испытаете этого, находясь на этих высотах в Альпах, но вы можете получить тот же эффект, просто приняв ацетазоламид (диамокс).
Хорошо, а что насчет деакклиматизации? У Хауса и Джонстона есть небольшой раздел об этом на стр. 358, озаглавленный «Как быстро вы теряете акклиматизацию?» Это кажется коротким, потому что не так много веских доказательств. В одном исследовании люди провели 16 дней на высоте 4000 м, затем поднялись на 7 дней на уровень моря, а затем поднялись до 4300 и были протестированы.
«Было обнаружено, что они сохраняют около 50% акклиматизации». К сожалению, Хаус и Джонстон не упоминают, кто проводил это исследование. Я хотел бы знать, e.g., по какой мере рассчитываются 50%. В другом исследовании, названном «Операция Эверест III», испытуемые потеряли повышенный уровень гемоглобина всего за 4 дня.
Итак, свидетельства, очевидно, довольно скудны и не полностью согласованы. Хаус и Джонсон говорят:
Когда мы исследуем наш собственный опыт, смотрим на исторические записи высотных восхождений и спрашиваем других, мы обнаруживаем, что наиболее распространенное практическое правило состоит в том, что вы теряете свою адаптацию к высоте примерно с той же скоростью, что и приобретаете.
Все, что я сказал до сих пор, носит общий характер. У вас есть более конкретная поездка. Большой вопрос, который нужно задать, будет заключаться в том, как высоко вы собираетесь подняться в Гималаях и как долго вы собираетесь там оставаться.
Похоже, необходимое время для акклиматизации очень быстро увеличивается с высотой. На Килиманджаро на высоте 5900 м большинству людей требуется около 7 дней, чтобы акклиматизироваться. Хаус и Джонстон приводят примерные графики акклиматизации для более высоких высот. Для Денали на высоте 6200 м они показывают 18 дней как обычно, 10 как «быстрое восхождение».«Для людей, поднимающихся на 8000 м, все расписания, которые они показывают, рассчитаны примерно на месяц. Если вы поднимаетесь высоко в Гималаи, то на самом деле вам потребуются недели, чтобы адаптироваться, и по сравнению с этим, несколько дней, проведенных в Альпы, вероятно, не будут иметь большого значения.
| |||||||
Они предлагают акклиматизироваться на Сан-Горгонио в предыдущие выходные. Все данные, которые я могу найти в Интернете, объясняют, как акклиматизироваться, когда мы поднимаемся на большую высоту, но не то, как долго эти эффекты будут длиться после того, как мы вернемся на уровень моря. Разумен ли план наших друзей?
Сон в Горгонио в предыдущие выходные может помочь, так как многие утверждают, что польза от подъема продлится 5 дней или дольше. Второй по важности фактор, если человек не может спать на высоте (вероятно, первый по важности, но многие не согласятся) для акклиматизации, — это хороший ночной сон перед походом.
Мы видели людей, которые ходили в поход каждые выходные, и это, кажется, помогает им хорошо адаптироваться.
Я обнаружил, что самое важное преимущество — провести хотя бы один день перед поездкой на высоте не менее 9000. Подковообразный луг — очень хорошее предложение.
Из-за физиологической адаптации вашего тела к высоте? Возможно нет.
Сон в Портале Уитни в течение нескольких ночей на самом деле не помогает процессу, разве что психологически. Совет WBTravis полезен тем, что несколько походов на высоту дадут вам некоторое представление о том, как ваше тело будет реагировать на высоту на Уитни, а затем позволят вам соответствующим образом приспособиться.
Время работы на высоте было в значительной степени сведено на нет из-за сна на более низкой высоте. Люди, которые живут в высокогорных городах, таких как Маммот-Лейкс в Калифорнии (более 8000 футов), имеют преимущество перед всеми нами.
Конечно, могут потребоваться недели жизни и работы на высоте, прежде чем организм полностью приспособится к такой степени, что анализы крови и другие измеримые показатели перестанут меняться. Однако большинству людей, идущих на гору Уитни, не нужно адаптироваться к такой степени. Им нужно только выдержать воздействие высоты, достаточной для того, чтобы без лишних сложностей добраться до вершины и обратно.
степень.
даже внутри одного человека это сложно. У меня был AMS на 10,000 и 19,000. Разные обстоятельства, не только высота.
Позже достиг вершины 18,500
Скопление всех этих красных кровяных телец и, следовательно, повышенное содержание O2. Никогда не слышал, чтобы это делали туристы или альпинисты, но если это не является незаконным, почему бы и нет? Очевидно, это работает для велосипедистов. Спросите всех победителей Тур де Франс, включая Армстронга. Интересно, делают ли это альпинисты на Эверест? Хотя я уверен, что это довольно дорого, это было бы каплей в море для тех, кто платит 60-100 тысяч долларов за восхождение на Эверест.
Я приехал домой и через пять дней проехал с уровня моря и днём поднялся до отметки 13 км. На вершине я заметил, что люди ведут себя странно, спотыкаясь и со странными (пустыми) выражениями на лицах. Я попросил пару из них сфотографировать меня, но они, похоже, не общались. Я подумал: «Чёрт, неужели мне некуда пойти, где я не наткнусь на психов ??» Мне потребовалось полпути вниз с горы, чтобы понять, что все остальные на вершине тоже пытались совершить однодневный поход, и все они были зомбированы из-за степени AMS.Я громко хвалил, потому что совершенно забыл, что высота беспокоит людей! Не знаю, как долго длится акклиматизация, но мне очень повезло.
Иди разберись.
Мы надеемся добраться до Горгонио до нашей попытки Уитни в июле. На следующей неделе у меня есть приложение к моему доктору, чтобы поговорить о Diamox. Есть какие-нибудь советы по этому поводу?
Я видел, как другие говорили, что прошли от 1/2 до 1/4 этого уровня.Почему подняться на Эверест так долго?
0.$SITE_ROOT.$desktop_siteRoot.$PAGES_CONTAINER.1.1.$SITE_PAGES.$c1e1p.1.$i0xykp88_4.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.2″> Текст и фото: Зеб Блейс«Мое сердце колотилось в груди, подавляя музыку, звучащую в моих наушниках.Я прыгал между большими гранитными валунами, поднимаясь по хребту на 3000 футов выше базового лагеря Эвереста. Я не испугался. Я не двигался быстро. На уровне моря мое сердце не потрудилось бы ускориться больше, чем на несколько ударов в минуту. На высоте 6000 метров (20 000 футов) во время моего первого восхождения над лагерем все было по-другому. Я чувствовал, как разреженный воздух замедляет меня и напрягает мое тело. Если двигаться на высоте 6000 метров — это сложно, как я могу рассчитывать на восхождение на Эверест на 8 848 метров?
0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.3″> Поднимаясь на высоту 6000 метров, я заставлял свое тело адаптироваться к стрессам окружающей среды, с которыми оно столкнется в предстоящие дни в этой экспедиции.При подъеме на высоту начинается физиологический процесс, называемый акклиматизацией, который помогает человеческому организму адаптироваться к недостатку кислорода на большой высоте. Процесс до конца не изучен, и большинство графиков акклиматизации основано на десятилетиях проб и ошибок восхождений на экстремальных высотах. Принято считать, что акклиматизация основана в первую очередь на генетической структуре. Это означает, что все акклиматизируются с разной скоростью в зависимости от их генов. Когда мы подвергаем свое тело высоте в течение продолжительных периодов времени, мы «включаем» определенные гены, чтобы стимулировать производство большего количества красных кровяных телец.
Это увеличение красных кровяных телец позволяет альпинистам гораздо более эффективно переносить кислород в условиях гипоксии, таких как экстремальные высоты.
Мы форсируем этот процесс, совершая вращения на высоте, поднимаясь высоко и спая низко. Скалолазание нагружает организм и заставляет его начать процесс акклиматизации, но это сказывается на теле. Без кислорода, который он обычно имеет на более низких высотах, организм гораздо медленнее восстанавливается. Это означает, что альпинисты должны позаботиться о полноценном отдыхе и убедиться, что они полностью восстанавливаются.Для того, чтобы это выздоровление произошло, очень важно спать в относительно богатой кислородом среде. Если альпинист продвигается слишком высоко, слишком быстро или слишком сильно, это может привести к тяжелой высотной болезни, такой как высокогорный отек легких (HAPE) или высокогорный отек мозга (HACE).
Чем выше пик, тем более эффективно наше тело должно использовать кислород, поэтому тем больше мы должны акклиматизироваться. Самые высокие горы в мире составляют более 8000 метров (26400 футов), а воздух настолько разреженный (с низким давлением), что нашим телам требуются недели, чтобы выжить даже на тех высотах, где мы располагаемся лагерем.У всех немного разная философия акклиматизации. Некоторые считают, что чем больше времени находится на высоте, тем лучше подвергать свое тело более длительному пребыванию на высоте. Другие считают, что это слишком сильно нагружает организм и что важнее проводить время в расслабленном состоянии, чтобы отдохнуть и восстановиться. Во многом это связано с личной физиологией альпиниста, и он должен прислушиваться к своему телу и сохранять гибкость в своем графике акклиматизации, чтобы быть уверенным, что он приспосабливается и не утомляет себя.
Гиды выбирают графики акклиматизации, которые подходят для подавляющего большинства людей, поэтому они, как правило, более консервативны и медленнее.
В дополнение к этим длительным графикам акклиматизации, коммерческие экспедиции на 8000 метров используют дополнительный кислород, чтобы помочь альпинистам достичь вершины. Это позволяет альпинистам меньше акклиматизироваться, двигаться быстрее и оставаться в тепле в день восхождения на вершину. Обычно все, кто совершает поездку с коммерческим гидом, включая гидов, шерпа и клиентов, используют дополнительный кислород «Os» во время восхождения на вершину. В зависимости от компании альпинисты и гиды начнут использовать Os на высоте от 7000 метров. Обычно альпинисты используют кислород 24 часа в сутки во время четырехдневного восхождения на вершину выше ABC.Они спят с низкой скоростью потока и поднимаются с большей скоростью, обычно 0,5-1 л в минуту и 2-4 л в минуту соответственно.
Шерпы и тибетцы генетически превосходят по высоте. Их тела эволюционировали на протяжении поколений, чтобы обрабатывать кислород более эффективно, и они обычно поднимаются с гораздо более низкой скоростью потока, чтобы позволить им нести меньше кислородных баллонов во время восхождения на вершину. Это также означает, что они должны снабдить лагеря меньшим количеством бутылок перед выходом на вершину.
Обычно команды проводят от 60 до 75 дней в экспедиции на вершину Эвереста.Это общая продолжительность экспедиции, включая недели акклиматизационных смен. На южной стороне Эвереста команды обычно вылетают в Кхумбу на высоте 9500 футов и направляются к базовому лагерю Эвереста на высоте 17 300 футов в течение двух недель.
0.j»> Alpenglow Expeditions ведет гору Эверест нетрадиционным способом. Общая продолжительность нашей экспедиции составляет 45 дней, и мы используем то, что мы называем Rapid Ascent. С этим стилем альпинисты «предварительно акклиматизируются» дома, проводя 8 часов в день в гипоксической среде за несколько недель до поездки, чтобы стимулировать физиологическую реакцию на симулированную высоту.Обычно наши клиенты и гиды достигают этого, спав в палатке «Гипоксико». Это не позволяет альпинистам подниматься прямо на гору, но сокращает недели акклиматизации во время поездки, позволяя членам команды прибывать прямо в базовый лагерь 17 200 футов вместо нескольких недель пеших походов, чтобы чувствовать себя комфортно на такой высоте. Работает ли Rapid Ascent? Пока что, по нашему опыту, ответ — да. Критики утверждают, что это не работает или что это меняет характер экспедиции, но мы обнаружили, что это действительно работает.
Альпинисты, которые используют систему «Hypoxico» по назначению, с помощью нашего врача могут прибыть в базовый лагерь и почувствовать себя похожими на человека, который акклиматизировался путем медленного похода. У меня было три успешных экспедиции на быстрое восхождение: Aconcagua 2016, Эверест 2016 и Чо Ойю 2016.
И да, Rapid Ascent действительно меняет характер экспедиции. Он убирает треккинговую часть экспедиции, имеющую свои плюсы и минусы. Многие альпинисты считают, что треккинг в Кхумбу — неотъемлемая часть их опыта.Это действительно так … Я признаю, что люблю походы в Кхумбу. Это прекрасный способ познакомиться с культурой шерпов и исследовать некоторые из самых удивительных вершин Гималаев, и это означает, что вам не нужно спать в гипоксической палатке. Но 75 дней — это долгое время, чтобы провести на высоте и вдали от дома (особенно в разгар сезона ски-альпинизма).
В прошлом году проведение более короткой экспедиции помогло нашей команде оставаться сильной и мотивированной на Эверест и Чо-Ойю. Меньше времени на высоте и меньшее воздействие микробов от треккеров и других альпинистов помогает избежать болезней.Ни в одной из этих экспедиций у нас не было вирусных заболеваний, что очень важно для успеха на вершине. Лично мне нравится быть дома, проводить время с друзьями и решать задачи лыжного альпинизма, которые в противном случае были бы затруднены. В прошлом году я смог покататься на лыжах по трассе Форд-Стеттнер на Гранд-Тетон, а в этом году я катался на лыжах по кулуару Гигантских ступеней на горе Уильямсон, в то время как большинство альпинистов Эвереста путешествовали по Кхумбу — не могу жаловаться на это!
Суть в том, что акклиматизацию сложно понять и, следовательно, трудно достичь совершенства.Большинство гидов и серьезных альпинистов постоянно корректируют графики акклиматизации и обсуждают преимущества и недостатки своей стратегии.
Чтобы понять, что лучше, нужно научиться слушать свое тело и потребуются годы опыта и экспериментов ».
Для получения дополнительной информации о нашей экспедиции по быстрому восхождению на Эверест с северной стороны и других международных экспедициях посетите наш веб-сайт, а по любым вопросам звоните в офис по телефону 877-873-5376 или отправляйте электронное письмо по адресу info @ alpenglowexpeditions.
Акклиматизация к тепловому стрессу | NIOSH
Акклиматизация — это полезная физиологическая адаптация, возникающая при многократном воздействии горячей окружающей среды. Эти физиологические адаптации включают:
- Повышенная эффективность потоотделения (более раннее начало потоотделения, усиление потоотделения и снижение потерь электролитов с потом).
- Стабилизация кровообращения.
- Способность выполнять работу при более низкой температуре тела и частоте сердечных сокращений.
- Повышенный кровоток в коже при заданной внутренней температуре.
Чтобы акклиматизировать рабочих, постепенно увеличивайте время их воздействия в жарких условиях окружающей среды в течение 7-14 дней. Новым работникам потребуется больше времени для акклиматизации, чем работникам, которые уже подверглись воздействию.
График акклиматизации
- Для новых сотрудников график не должен превышать 20% в первый день и не более 20% в каждый дополнительный день.
- Для рабочих, имеющих предыдущий опыт работы, режим акклиматизации должен быть не более 50% в первый день, 60% во второй день, 80% в третий день и 100% в четвертый день.
Кроме того, уровень акклиматизации, которого достигает каждый рабочий, зависит от исходного уровня физической подготовки и общего теплового стресса, который испытывает человек.
Поддержание акклиматизации
Рабочие могут поддерживать свою акклиматизацию, даже если они отсутствуют на работе в течение нескольких дней, например, когда они уезжают домой на выходные.