Диастаза признаки: Как определить диастаз? Симптомы, лечение с помощью упражнений

Как определить диастаз после родов: признаки, как победить

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как определить диастаз после родов: признаки и что предпринять. Мы разберем понятие — расхождение прямых мышц живота, как распознать, как тренироваться и что нельзя делать не при каких обстоятельствах.

Как происходит расхождение мышц брюшины

Брюшные фасции образуют несколько слоев. Самая глубокая – поперечная мышца живота. Она окружает наши органы внутри, поддерживая их. Затем идут внутренние косые мышцы и наружные, которые располагаются на боках. Есть еще прямая мышца. Она разделена на две части и распределяется по всей длине живота. Эта мышца как раз и создает характерные кубики пресса.

 

Прочтите:

8 основных причин лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов: убираем живот и делаем тонкой талию

Как правильно делать упражнение планку

Как сделать плоский живот и тонкую талию

 

Во время беременности, когда живот растет, эта мышца вынуждена растягиваться. Ей удается это до определенного момента, а затем правая и левая части начинают отходить друг от друга, растягивая белую полосу (соединительная ткань, благодаря которой они соединены друг с другом). У каждой беременной женщины они слегка отходят друг от друга, но иногда растяжение белой линии слишком значительно и мышцы расходятся, в этом случае мы говорим о диастазе.

 

Факторами, влияющими на возникновение расхождения, являются:

1. генетическая предрасположенность;

2. множественная беременность;

3. повторные роды;

4. очень крепкие и негибкие мышцы животика перед беременностью;

5. сильные потуги во время родового процесса.

Если расхождение невелико и нет разрыва белой линии, после рождения мышцы возвращаются на свое место. Но случается, что они не сходятся самопроизвольно и возникает проблема.

 

Как определить диастаз после родов: тест

Если живот очень мягкий и выпирает, как при беременности, чувствуется, что нет контроля над мышцами живота, вполне вероятно, что есть расхождение прямых мышц.

 

Чтобы проверить это, нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни стоят на полу. Заведите руку за шею, затем поднимите голову и напрягитесь так, как будто вы хотите надуть живот. Поместите пальцы другой руки вдоль живота посредине, выше пупка. Постарайтесь нащупать две эти мышцы. Легонько надавливая, прощупывайте по прямой линии, ведя пальцы до грудины.

 

Если пальцы проваливаются между мышцами, чувствуется рыхлость, значит тест положительный, расхождение есть. То же самое проделайте ниже пупка до лобковой кости. Когда расхождение в ширину около двух пальцев, то это входит в норму и легко можно поправить физическими упражнениями, больше – может потребоваться терапия.
Теперь вы знаете как просто определить диастаз после родов, его признаки и самостоятельно можете это сделать.

 

У меня есть диастаз – что дальше?

Первое что нужно понять, расхождение – не просто эстетическая проблема. Это потеря нормальной функции мышц живота и занятия на этом этапе должны быть сосредоточены, прежде всего, на восстановлении этой функции, а не на том факте, чтоб вернуть плоскость животу. Расхождение также несет риск грыжи, поэтому его нельзя недооценивать.

 

Ваш первый шаг после выявления диастаза – это посещение специалиста. Было бы идеально, если бы вас осмотрел физиотерапевт. Специалист оценит размер и степень расхождения, а также даст необходимые рекомендации. Иногда достаточно будет заниматься упражнениями и кинезоаппингом или абдоминальной терапией.

 

В некоторых тяжелых случаях, врач может направить на операцию. Когда вы точно будете знать клиническую картину своего диастаза, то сможете грамотно действовать, чтоб решить проблему.

 

Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота

Женщина должна избегать всех действий, которые могут усугубить расхождение мышц. Прежде всего, это те действия, которые вызывают внутрибрюшное давление и укрепление абдоминальных мышц. Другими словами, специалисты считают противопоказанием при диастазе упражнения: «велосипед», качать пресс и другие классические занятия для живота.

 

Пока вы не укрепите мышцы брюшной поперечной мышцы, нельзя делать упражнение «планка». Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильного внутреннего напряжения. Кроме этого, оно вызывает внутрибрюшное давление. Если это упражнение выполнить неправильно, оно принесет больше вред, чем пользу.

 

Давление в животе увеличивается не только после тренировок. Подняв что-то тяжелое, резко вставая с позиции лежа на спине, отрывая голову и туловище, можно также навредить себе. Поэтому вставать нужно всегда, перевернувшись на бок, потом упереться на руку и подниматься. Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, и, если нужно, сделайте это, присев на корточки, не сгибая при этом спины и всегда на выдохе.

 

Многие специалисты в этой области настоятельно не рекомендуют носить послеродовые корсеты. Они сдавливают внутренние органы и делают мышцы живота ленивыми. Кратковременный эстетический эффект не стоит того ущерба, который они наносят.

 

Прежде чем начать занятия

Многие женщины, вероятно, не могут дождаться, чтобы узнать, что же на самом деле можно практиковать. Прежде чем коснуться этой темы, вернемся к проблеме потери правильной функции мышц живота после беременности. Это касается каждой, родившей женщины, даже если у нее нет диастаза.

 

В течение девяти месяцев мышцы живота растягивались и не работали по-прежнему. Следует напомнить им, в чем заключается их работа. Прежде чем начать тренировки, вы должны заложить фундамент – напомнить своему телу, о чем оно забыло.

 

Поэтому каждая тренировка брюшной мышцы после беременности должна начинаться с дыхательных упражнений и тренировки мышц тазового дна, которые восстанавливают правильную осанку. И только потом переходить к остальным занятиям.

 

Как тренироваться при диастазе

Если вы серьезно и уважительно относитесь к своему телу, сделали тест на расхождение брюшных мышц, возможно даже сходили на консультацию к специалисту. Вы бережно относитесь к мышцам живота, не делая опасных упражнений, и начинаете основательно работать над возвращением в форму. Это значит, что пришло время для упражнений.

 

Проще говоря, безопасная тренировка при расхождении прямых мышц основана на укреплении брюшной поперечной мышцы. Помните, это самая глубока мышца, которая окружает внутренние органы? Это имеет важность потому, что она стабилизирует фигуру, удерживая корпус, стягивая ребра.

 

Упражнения, которые активируют поперечную мышцу, помогают сойтись разошедшимся прямым мышцам. Когда поперечная фасция хорошо натренируется, начнет стабилизировать туловище, можно переходить к более сложному упражнению, например – планке.

 

Однако, тренировки для мышц живота — это еще не все. При расхождении важно укрепить весь корпус. Поэтому нельзя забывать о занятиях по стабилизации и укреплению ягодиц и спины.

 

 Как определить диастаз после родов: видео

Диастаз прямых мышц живота: лечение

Многие женщины старательно приводят в порядок свою физическую форму после родов и не подозревают, что проблемой кругленького живота, который никуда не собирается уходить, может являться диастаз. На самом деле, речь идет о такой проблеме, как диастаз прямых мышц живота. Она вполне решаема, потому не стоит переживать, что вы навсегда останетесь в такой форме.

Статьи по теме

Что это такое

Диастаз представляет собой физиологическую модификацию прямых мышц живота, расхождение белой линии мышц, расположенной в самой близости от кожного покрова. Единственная линия мускулатуры живота делится на две половины, чему существует пара причин:

• Диастаз возникает по причине давления на соединительную ткань, которая связывает мышцы – такое случается в период беременности.
• Другая причина – наследственный фактор.
• Ожирение, ослабленные мышцы живота также бывают факторами риска в этом заболевании.

Эта патология встречается у многих рожавших женщин, но в эту категорию попадают и мужчины, и дети, поэтому диастаз прямых мышц сейчас не редкость. Эффект диастаза неизбежно знаком женщинам, которым была осуществлена процедура кесарева сечения. В случае диастаза прямых мышц, они ослаблены и неработоспособны. Из-за неправильно распределенной на другие мышцы нагрузки случается опущение либо смещение внутренних органов, возникновение пупочной грыжи, нарушение пищеварения, появление болей в позвоночнике.

Признаки диастаза прямых мышц живота

Клиническое течение диастаза прямых мышц может быть разным. Некоторых пациентов ничего не беспокоит, они продолжают жить своей обычной жизнью, даже занимаются физическим трудом либо физкультурой, фитнесом. Диастаз в подобных случаях развивается незаметно, постепенно, а также совершенно без болевых ощущений. Но женщины, особенно молодого возраста, в большинстве случаев (независимо от размеров выпяченного живота) отмечают косметический недостаток, взаимосвязанный с диастазом.

В остальных случаях просматривается несколько иная ситуация, поскольку больные жалуются на:

• чувство дискомфорта, тяжести в животе;
• трудности при ходьбе;
• запоры;
• отрыжку;
• боли в области выпячивания при покое и при физических нагрузках.

Болевые ощущения по своему характеру, по силе, а также по продолжительности болевого приступа бывают разнообразные. Нередко происходит возникновение болей после интенсивных занятий спортом, подъема тяжестей, а также продолжительной ходьбы. Представленные признаки могут также наблюдаться у мужчин и у детей. Большой диастаз способен привести к выраженным функциональным изменениям:

• опущению органов брюшной полости,
• формированию атрофии мышц брюшной стенки, а также снижению их сократительной способности,
• растяжению и истончению апоневрозов, в результате чего вникает снижение функции брюшного пресса.

Диагностика

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу, который на основании осмотра и имеющихся признаков недуга, сможет точно установить диагноз. Определяют выраженность диастаза прямых мышц на животе на средине расстояния между мечевидным отростком грудины и пупком, потому что это самое широкое и слабое место белой линии живота. Определить степень расхождения мышц на животе реально при помощи следующего теста:

1. Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
2. Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
3. Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
4. После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
5. Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.

Безоперационные методы лечения

Диастаз прямых мышц живота самостоятельно никуда не исчезает, а с течением времени только увеличивается в размерах. Как убрать возникший круглый живот? Отличный эффект достигается при выполнении специальных физических упражнения, цель которых заключается в укреплении мышц живота. Если имеет место 1 степень диастаза, то реально обойтись только упражнениями, если 3 – лечение происходит только при помощи хирургического вмешательства.

Диастаз прямых мышц живота устраняется, если производить втягивания живота. Необходимо втянуть живот и удерживать это положение 30 секунд. Для выполнения второго упражнения следует лечь на спину и приподнять голову и плечи, удерживать себя в таком положении 25-30 секунд. Количество повторов – 25 раз. Другие упражнения предполагают укрепление глубокой поперечной мышцы живота. При ее укреплении получится удерживать стенку живота от выпячивания. Об эффективности упражнений свидетельствуют отзывы девушек, которые их выполняли, и следующее фото.

Сократить диастаз прямых мышц живота реально при помощи эффективного и простого комплекса на основе пилатеса. Он представляет собой специальную систему упражнений, действие которой направлено на растяжении и укреплении мышц тела без применения ударной нагрузки. Пилатес особенно необходимо выполнять женщинам, имеющим проблемы со спиной. Выполняя упражнение, необходимо сохранять живот втянутым, и дышать грудной клеткой без участия живота.

Операция при диастазе прямых мышц

1. Устранение диастаза при помощи эндопротеза. Обтурационная герниопластика считается самым эффективным хирургическим методом устранения диастаза. В ходе операции наблюдается закрытие дефекта и укрепление растянутой белой линии животика при помощи специальной многослойной сетки. Использование сетчатого эндопротеза предохраняет область швов от натяжения и дает 3 главных преимущества по сравнению с традиционной техникой операции:

• Очень слабый болевой синдром.
• Короткий срок реабилитации. На следующий день после операции пациент уже может самостоятельно уходить домой, а спустя месяц после операции может заниматься спортом и поднимать тяжести.
• Минимальный риск рецидива.

На протяжении месяца после операции сетка начинает прорастать соединительной тканью и происходит полное приживление эндопротеза. В итоге образуется анатомически единый комплекс, надежно закрывающий дефект передней брюшной стенки и предохраняющий ткани от повторного растяжения. Установка эндопротеза осуществляется открытым методом через небольшой разрез у пупка или эндоскопически через небольшие проколы.

2. Эндоскопическая герниопластика. Этот метод – современный и не опасный. Эндоскопический метод устранения диастаза обладает рядом неоспоримых достоинств:

• отсутствие видимых рубцов,
• отсутствие боли,
• маленький срок для выздоровления (начинать выполнять физические нагрузки спустя несколько дней),
• незначительный срок реабилитации (100% возврат к активной жизни спустя 10 дней)
• минимальное число рецидивов (менее 1%).

В отличие от классического открытого метода операции, хирургическое вмешательство происходит не через один разрез, а через 3 небольших прокола в области пупка и над лобком. Туда вводят специальные эндоскопические манипуляторы с маленькой видеокамерой, которая посылает изображение на монитор. Благодаря ей врач следит за ходом операции. Такая операция позволяет:

• восстановить нормальное положение и функции мышц живота;
• устранить выпячивание по средней линии;
• улучшить внешний вид животика, сформировать линию талии;
• диастаз прямых мышц живота реально устранить совместно с пластикой грыжи белой линии живота.

3. Абдоминопластика. Когда на животе имеются растяжки, избытки кожи и подкожно-жировой клетчатки, тогда устранение диастаза следует сочетать с абдоминопластикой. Благодаря этому реально одновременно с коррекцией диастаза устранить кожно-жировой «фартук», убрать дряблость кожи и растяжки и сделать плоский живот и тонкую талию.После операции пациенткам в обязательном порядке необходимо носить бандаж.

Комплекс упражнений для подтяжки живота

1. Принять положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Медленно осуществлять отрывание таза от пола, начиная с копчика. Все движения должны быть плавными, буквально «позвонок за позвонком». Копчик нужно тянуть вверх, макушку вперед. Нельзя забывать, что дышать нужно только грудной клеткой. Когда таз, колено и плечо будут расположены на одной линии, необходимо остановиться и сделать вдох. Начинаете опускать позвоночник на пол. Такое упражнение прекрасно вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы бедер и пресс. Количество повторений – 4 раза.
2. Принять то же исходное положение. На выдохе правую ногу согнуть под прямым углом, а на вдохе приподнять руки (ладони направлены к полу) и осуществить 5 активных движений, напоминающих удары по воде. На выдохе осуществляете 5 активных движений ладонями вверх. Упражнение повторить для каждой ноги 10 раз. В результате разогреваются мышцы живота и рук, а также укрепляется поперечная брюшная мышца. Для усложнения упражнения следует поднимать сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. Затем ноги разрешено держать прямыми, а между ними сжимать небольшой мяч.
3. Принять исходное положение. Прижимать поясницу к полу следует максимально плотно. Поднимаете вверх до прямого угла правую голень (колено согнуто), на выдохе выпрямляете всю ногу, но максимально втягиваете живот. Макушку тянете вверх, а таз расположен ровно. На вдохе возвращаетесь в исходное положение и меняете ногу. Количество повторений – 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняется медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Постоянно осуществляйте контроль над своим дыханием и работой мышц.
4. Принять другое исходное положение – на четвереньках, ладони расположить строго под плечами. Живот должен быть подтянут, корпус ровный. Медленно выпрямляйте левую ногу на выходе до того момента, как она примет положение, параллельное полу. На вдохе следует возвратиться в исходное положение. Поясницу не прогибать, а макушку тянуться вперед, носок поднятой ноги – в противоположную сторону. Сделать 10 повторов для каждой ноги. Усложнить упражнение получится, если одновременно с поднятием ноги поднимать руку с противоположной стороны.

Видео

Возникновение диастаза прямых мышц живота происходит практически у 25% рожавших женщин. Обычно после родов женщины замечают, что в центре их живота сформировалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а, когда происходит напряжение пресса, то появляется выпячивание.

Восстановление фигуры после родов — часть 2 Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Признаки диастаза и как его лечить

Не позволяйте сложному имени обмануть вас: диастаз, проблема очень проста и знакома, особенно среди беременных женщин. По оценкам, 2 из каждых 3 женщин, которые беременны, будут развивать это состояние.

«Diasasis recti» означает, что ваш живот торчит, потому что пространство между вашими левыми и правыми мышцами живота расширилось. Вы можете называть это Абдоминальное разделение (Diastasis Recti).

Диастаз означает разделение, а слово «recti» относится к вашим мышцам ab или «rectus abdominis». Именно это диастатическая прямая: разделение ваших мышц.

Диастаз также может влиять на новорожденных детей и мужчин, причем последние в основном приобретают от диеты или от неправильной техники тяжелой атлетики. Но прежде всего, он влияет на женщин во время беременности, когда избыточное давление живота от лишнего веса заставляет мышцы терять форму. Это дополнительное давление обычно приводит к выступу вокруг середины брюшной области.

Несколько других факторов могут увеличить вероятность развития болезни: наличие ребенка после 35 лет, рождение близнецов / тройни и рождение более одного ребенка на протяжении всей жизни.

В медицинском сообществе и даже среди матерей после родов диастаз часто упоминается. По понятным причинам, причина в том, что женщины не решаются делиться информацией о том, что они считают частным. Другая причина заключается в том, что многие женщины, родившие, не знают, насколько  распространены эти условия.

Женская мудрость

Правда в том, что ни один врач, каким бы интуитивным и умным ни был, не может заменить инстинкт женщины, когда дело касается ее собственного тела. К счастью женщины, у которых были проблемы с состоянием, поделились своей историей и дали неоценимый совет.

В то время как акушеры и гинекологи не считают диастаз серьезным и угрожающим состоянием, это может вызвать проблемы.

Вот три основных признака диастаза

1. Запор

Диастаз создает постоянное тяжелое давление как на тазовой области так и на брюшной стенке, вызывая напряжение между верхним и нижним отделами кишечника. Это дополнительное давление на эти две области может вызвать и ухудшить симптомы запора.

Симптомы запора включают:

• поход в туалет менее трех раз в неделю
• с твердым или кусковым стулом
• напряжение для движения кишечника

Как исправить: Запор может быть исправлен путем внесения небольших корректировок в диету. Во-первых, попробуйте включить больше пробиотиков, чтобы стимулировать пищеварение. Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, являются отличными источниками.

Во-вторых, подумайте о принятии добавки магния. Магний втягивает больше воды в стул, что смягчает текстуру и облегчает ее передачу. Это также миорелаксант, поэтому он может помочь снять напряжение вдоль стенки кишечника.

2. Боли в пояснице:

Боль в пояснице — распространенная жалоба среди людей с диастазом. Нижняя часть спины отделена мышцами живота. Поэтому любое разделение или слабость этих мышц может вызвать хроническую боль в пояснице.

Как и при запоре, диастаз может быть причиной или ухудшением симптомов боли в пояснице.

Как исправить: во- первых, если вы подозреваете, что на вас влияет эта проблема, важно спросить своего акушера для быстрой проверки. Если ваши инстинкты окажутся верными, они дадут вам некоторые профилактические советы.

Во-вторых, важно не поднимать тяжелые предметы или оставаться на ногах длительное время. Кроме того, воздержитесь от экстремального изгиба и скручивания вашего торса. Наконец, сделайте приоритетом ежедневное растяжение.

3. Плохая осанка

Брюшные мышцы важны для поддержания вертикального торса. Поэтому ослабление мышц живота может повлиять на способность поддерживать хорошую осанку.

Это неизбежно воздействует на мышцы брюшной полости на поздних стадиях беременности. В течение этого времени эти мышцы могут не сжиматься, что приводит к структурной несоосности и плохой позе. Беременные женщины сообщают о постуральных эффектах чаще всего во втором или третьем триместре.

Как исправить: важно иметь правильную осанку как во время беременности, так и после нее. Поддержание  помогает укрепить основные функции вашего тела и уменьшает количество болей. Поэтому напоминайте себе, что вы стоите высоко и задействуете ваши основные мышцы.

Как всегда, спросите своего акушера о персонализированном совете.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диастаз. Почему бывает диастаз.

При вынашивании ребенка и даже после беременности, может возникнуть много проблем. Одна из таких — диастаз. Чем он опасен, и как его избежать.

Что такое диастаз В центральной части живота находятся два слоя брюшных мышц. Прямая мышца состоит из плоской мышцы, которая начинается от грудины и тянется до лобковой кости. Соединяются между собой эти два мышечных слоя тканью, которая имеет название — Белая линия.

Диастаз прямых мышц живота — расхождение прямых мышц  живота по средней линии (Линия альба) более чем на 2 см. Расхождение до 2 см, считается физиологической нормой.

Симптомы диастаза

Определить диастаз можно по таким признакам:

• Выпирающий живот.
• Толстая жировая прослойка в области талии.
• Грыжа на пупке.
• Выпуклый пупок.
• Болевые ощущения в спине, в желудке, кишечнике.
• Частые проблемы с кишечником в виде запоров.
• Метеоризм.
• Выделение небольшого количества мочи при нагрузках, например, во время чихания или кашля.

В зависимости от того, насколько сантиметров брюшные мышцы разошлись, различают несколько стадий данного дефекта:

• 1 — расхождение до 7 см.
• 2 — менее 10 см.
• 3 — более 10.

Так же может отличаться характер расхождения — в верхней части, в нижней, полное расхождение и только возле пупка.

Для определения точной стадии диастаза, необходима консультация хирурга!

Какие причины возникновения диастаза

Диастаз в основном встречается у женщин. Однако, бывают случаи, когда эта проблема затрагивает мужчин и даже младенцев. 

Главной причиной развития диастаза у женщин является беременность. Гормон релаксин, который вырабатывается при беременности, размягчает и делает более эластичной соединительно ткань. Это происходит для того, чтоб  обеспечить нормальную родовую деятельность. Расхождение тканей средней линии происходит из-за постоянного давления растущей матки на брюшные мышцы. 

Дополнительные факторы развития диастаза:

• Женщины старше 35 лет
• Многократная беременность
• Многолюдная беременность или крупный плод
• Многоводье при беременности
• Женщины с лишним весом
• Не тренированные (слабые) мышцы пресса

Как самостоятельно определить диастаз?

Для того, чтобы определить есть ли у вас диастаз, можно провести тест в домашних условиях. А для этого:
Нужно лечь на спину, согнув в коленях ноги. 
Приподнимите голову и плечи от пола, вы должны почувствовать напряжение мышц пресса. 
Кончиками пальцев одной руки прощупайте всю среднюю линию живота на 3-5 см выше и ниже от линии пупка. 
Если есть углубление, это признак  диастаза.

Диагностика диастаза

Врач проводит осмотр. Установить наличие проблемы поможет следующий тест. Пациенту следует лечь на спину. Сделать напряжение в области пресса. Доктор ощупывает зону пресса, если вдоль живота, где проходят брюшные мышцы присутствует ложбинка, прямо в центре, то ставится диагноз — диастаз. 

Как предотвратить диастаз

Чтобы избежать расхождения брюшных мышц, необходимо в первую очередь:

• Правильно питаться. Нужно, чтобы организм получал все питательные вещества, в большей степени витамины А, С, Е и некоторые минералы.
• Выполнять упражнения на поддержку правильной осанки.
• Дышать «животом».
• Спать на боку.

Самое важное для профилактики диастаза — это осанка. Ровно держать спину и немного втягивать живот, чтобы мышцы были в тонусе.
 

Через сколько проходит диастаз после родов?

Без вмешательства расхождение мышц само не пройдет. Чтобы восстановиться нужны специальные упражнения. Лучше их делать с инструктором, иначе по незнанию можно только сделать хуже. На современном этапе проводится еще хирургическое вмешательство, которое называется абдоминопластика. Это более быстрый и эффективный способ, но требует финансовых вложений.

При лечении диастаза нельзя:

• Поднимать тяжести, максимальный вес — до 5 кг.
• Брать малыша на руки, не надев предварительно бандаж.
• Держать спину не ровно, сутулиться.
• Подниматься из положения лежа резко.
• Сильно чихать или кашлять.
• Спать в положении лежа на животе.

Так же нельзя делать все, что приводит к чрезмерному напряжению мышц живота.

Как убрать диастаз — упражнения 

Вакуум 

Взять сложенное в жгут или трубочку полотенце. Лечь на пол и протянуть полотенце под собой в области чуть ниже талии. Концы полотенца скрестить на животе. В момент выполнения упражнения нужно тянуть руками за противоположные концы, как бы завязывая полотенце на талии. Значит, вдохнуть животом, затем выпуская воздух через рот, приподняться, а полотенце стянуть на животе до полного выдоха и вдыхая вернуться в исходное положение.

Планка

 Стать в позицию как при отжимании. Стоять в таком положении несколько минут. Начинать выполнять упражнения нужно с нескольких десятков секунд, постепенно увеличивая время выполнения. При диастазе не рекомендуется налегать сильно на выполнение данного упражнения, а заменить его более легким вариантом, например, не вытягивать полностью ноги, а упереться в пол коленями, так значительно легче держать планку.

Приседания

Важно при выполнении упражнения прижаться спиной к стене. Можно дополнительно между ног зажать мяч и медленно опускаться и подниматься. правильно выполняется упражнение, если спина плотно прижата к стене.

Напольные  скручивания

 Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, держать вместе. Корпус поворачивать в одну сторону, ноги в противоположную. Если всем корпусом повернуться влево, то ноги положить вправо.

Мостик  

Лечь на спину, приподнимать таз как можно выше. Выполнять упражнение на полу, ноги расставить на ширину таза. Поднимать таз на при выдыхании воздуха, при вдыхании возвращаться в исходную позицию.

Упражнения Кегеля

 Сидя на стуле, нужно не полностью садиться на сидение, а только на край. Сжимать и расслаблять мышцы промежности. Напрягать мышцы не более 10 секунд. Повторять сначала 5 раз, затем постепенно довести до 25.
 

Можно ли качать пресс и бегать при диастазе

Любые нагрузки на область живота нужно убрать на время, пока не восстановятся мышцы. Это же касается упражнений на пресс. Бегать же не запрещено, но рекомендуется не на беговой дорожке, а на улице. При этом нагрузки на организм увеличивать постепенно. 

Можно ли беременеть при диастазе

Зависит от степени расхождения мышц. На начальных стадиях можно, но осторожно, соблюдая все меры. При этом женщины отмечают, что живот при диастазе большой иногда принимает нестандартную форму. После операции по коррекции брюшных мышц, ранее, чем через год планировать беременность не рекомендуется.
Нельзя сказать, что диастаз — очень серьезная проблема, но доставляет массу неудобств. При огромном желании можно восстановиться самостоятельно, без оперативного вмешательства, но зависит от степени диастаза.

Чем опасен диастаз?

У многих женщин после родов встречается расхождение прямых мышц живота. 

Первая степень диастаза, является больше эстетической проблемой. 
Однако бывает, что расхождение мышц становится причиной дискомфорта, или более глобальных проблем со здоровьем:

• Боли в спине и животе при физическом напряжении
• Проблемы с позвоночником
• Появление грыж
• Опущение внутренних органов
• Нарушение работы пищеварительного тракта
• Сложности при родовых потугах
• Опасность возникновения родовых травм и кислородного голодания у ребенка

Лечение диастаза

В течение 2 месяцев после рождения ребенка, как правило, происходит восстановление. Конечно, не у всех мышцы живота возвращаются к первоначальному состоянию. 
Диастаз первой степени можно убрать выполняя специальные упражнения, которым должен обучить квалифицированный тренер. А вот расхождение мышц на 7 и белее см лечится чаще всего оперативным вмешательством.
 

  

Как определить, Упражения и лечение

Диастаз (Diastasis Recti) — неправильное расположение внутренних краев мышц-это происходит из за ослабления и растяжения линии живота!

О, материнство … Когда мы вступаем в удивительное время по ожиданию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, о которых мы раньше даже и не задумывались … Как разрыв промежности, сидячая ванна, а для многих из нас, к сожалению, также и диастаз прямых мышц живота.

Что такое Диастаз Ректи?

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных полос мышц, которые встречаются в середине живота — состояние, называемое diastasis recti или diastasis recti abdominis. Diastasis recti может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы разделяются.

С точки зрения мамы, это то разочарование после рождения ребенка, которое не проходит, когда вес ребенка уменьшается, и часто приводит к вопросу «когда ты должен», пока ты держишь двухлетнего ребенка. Это то, что может держать джинсы в нужном положении, даже если вы того же размера / веса, что и до беременности, а в крайнем случае, диастаз может быть связан с болью в животе и даже с проблемами таза.
Исходя из моего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом состоянии несколько лет назад и поделились ресурсами, которые помогли им исправить это.

Понимаете, того что «мочиться, когда вы чихаете», который может сопровождать его, не часто являются темами повседневных разговоров среди мам. Мы даем советы о том, как приучить детей к горшку, но не решаемся рассказать о проблемах брюшной полости, мочеиспускания и таза, которые могут возникнуть у многих из нас после родов.
На самом деле, есть большая вероятность, что многие из нас каким-то образом борются с этим заболеванием, так как по статистике у 98+% женщин после родов наблюдается диастаз. Кажется, что диастаз может быть более распространенным, чем больше беременностей у женщины (я могу засвидетельствовать это), или если у нее было многократное или уже есть основная брюшная проблема.

Также важно отметить, что хотя диастаз прямой кишки чаще встречается у беременных женщин, он на самом деле связан с внутренним брюшным давлением, которое увеличивает ся при беременности, но не является специфически * вызванным * беременностью.  К счастью, в последнее время диастаз ректи получил некоторое признание, и теперь есть некоторые большие ресурсы, которые могут помочь исправить небольшой диастаз.

Как я открыла свой диастаз прямой кишки  …

Во время моей беременности с моим первым ребенком я продолжила выполнять специальные упражнения для живота, такие как «изгибы», потому что я думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.

Оказывается, все было наоборот, и после этой беременности я заметила, что мой желудок так и не восстановил прежнюю «плоскостность» (опять же с медицинскими терминами…). Я также узнала от моего личного шурина-тренера, что такие упражнения, как «изгибы», даже не так эффективны для увеличения физической силы. Они рекомендуют упражнения с весом тела, гири и подтягивания, кажется, говорят об их эффективности, но даже эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности.
После того, как я узнал, что такое диастаз, я прошла самопроверку, чтобы проверить, есть ли у меня.

Согласно Fit2b:

• Диастаз — это разрыв более 2,7 сантиметров между мышцами живота

Это часто подтверждается разрывом в 2-3 пальца при домашнем осмотре. Как может засвидетельствовать любая беременная женщина, которая была проверена после родов, «сантиметровые» измерения могут сильно различаться в зависимости от размера пальца проверяющего человека, так что это не точная наука, а грубый способ определить потенциальную проблему.
Эмили из Holistic Squid объясняет основные этапы проверки на диастаз:

• Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу
• Положите пальцы ладонью к пупку
• Слегка приподнимите голову и шею немного от пола, одновременно нажимая пальцами.
• Если есть разрыв, это диастаз

Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (так как зазор может измеряться по-разному в этих местах)
Это видео также дает наглядную демонстрацию процесса:

Что  делать с диастазом?

К сожалению, справиться с  диастазом не так просто и как с помощью  многих природных лекарств.Исходя из того, что я прочитала, и программ, которые я использовала, многие небольшие упражнения  могут  помочь вам  заниматься в домашних условиях (вот что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.

Мне было достаточно минимальных физических упражнений, хотя мне приходилось полагаться на видео-поиск в  YouTube, которыми поделились друзья.
Есть также несколько отличных видео на YouTube, которые помогают с основами восстановления диастазной прямой кишки. По словам специалиста по коррекционным упражнениям до и после родов Лорейн (который ведет главный веб-сайт по беременным упражнениям в Новой Зеландии), дыхательные упражнения и изоляция поперечных мышц живота являются первым шагом в решении проблемы.
Она объясняет упражнения по дыханию и изоляции мышц в этом видео(включаем субтитры и читаем и повторяем):

Diastasis Recti: чего следует избегать

Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете …Источники сходятся во мнении, что следует избегать многих упражнений, специально направленных на укрепление мышц живота, если у человека разобщение брюшной полости. Такие движения, как «скручивания», приседания и доски могут на самом деле сделать вещи хуже, а не лучше:

Выполнение стандартного»скручивания» или приседания, как правило, не рекомендуется для женщин в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется прямой диастаз или DRA. Это происходит потому, что то, как обычно выполняется «скручивания», приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, и вниз на тазовое дно — направления, в которых вы действительно не хотите, чтобы ваши органы напрягались.

Фактически, даже если у вас нет прямого диастаза, последние исследования показывают, что упражнения с изоляцией, такие как приседания и «скручивания», тяжелы для спины и не эффективны в любом случае .

Diastasis и беременность

Это вопрос, который у меня всегда был …Поскольку у подавляющего большинства женщин после родов возникает диастаз, а поскольку беременность и «толчки» малыша усугубляют проблему, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь остановить проблему или избежать ее во время беременности?

До этой беременности я не знала, что на самом деле можно проверить наличие диастаза во время беременности и поработать над ней, и это может быть даже легче обнаружить в это время.

Я нашла этот Q & A о диастазе во время беременности очень полезным. Короче говоря, беременность на самом деле не вызывает разделения, брюшное давление — но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.
Были случаи, когда женщины могли предупредить диастаз)во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, включая:

• Избегать любых движений, таких как «скручивание» и тренировка пресса, которые напрягают мышцы живота
• Ложиться и вставать с правильной осанкой, чтобы избежать нагрузки на центральные мышцы.
• Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной формой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело.

Помогает ли при диастазе применение медицинского пояса(«шинирования»)?

Источники, кажется, разделились на эту тему. Исходя из моего личного опыта, раскол очень помог сразу после родов и на несколько недель в сочетании с утвержденными упражнениями, как только мне разрешили их выполнять.

Моя акушерка рекомендовала «шинирование» живота, особенно в короткие сроки после родов. На различных сайтах много замечательных статей, посвященных потенциальным преимуществам «шинирования».

Система MuTu предлагает иную перспективу, предполагая, что шинирование на самом деле не помогает укрепить мышцы живота и что это может помешать самовосстановиться организму.
Мнения разделяются исследований и источников, это вопрос, о котором я лично говорила со своей акушеркой, прежде чем принимать решение. Как я уже говорила, в прошлом шина очень помогла моей послеродовой боли и исцелению, но я использовал его в сочетании с упражнениями и имела хорошие результаты.

Когда обращаться при Diastasis Recti за профессиональной помощью?

У меня есть несколько друзей, которым было полезно в течение короткого времени посещать физиотерапевта, чтобы решить их конкретные проблемы с диастазом. Я не делала этого лично, но абсолютно уверена если бы были бы затруднения с выздоровлением я непременно обратилась бы.