Дыхательная гимнастика алма атинская — Давление и всё о нём
Понятие дыхательной гимнастики, ее назначение
О пользе дыхательной гимнастики знали еще наши предки и активно использовали ее не только для похудения, но и для лечения ряда заболеваний. В современном мире людям известны и доступные самые разнообразные техники дыхания для нормализации веса. К таким методикам многие относятся весьма скептически, выражая недоверие, но, несмотря на это, они являются весьма популярными и активно используются. Кроме того, люди, желающие сбросить лишний вес, отмечают положительную динамику при использовании дыхательной гимнастики.
Высокая популярность такого метода похудеть привлекает все больше поклонников и желающих испытать методики на себе, но перед началом занятий крайне важно провести подготовительный этап, который включает:
- Выбор техники дыхания, которая максимально отвечает индивидуальным предпочтениям, возможностям.
- Ознакомление с противопоказаниями и нюансами выполнения дыхания. Крайне важно убедиться в отсутствии факторов, при наличии которых дыхательная гимнастика противопоказана, в противном случае это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и еще больше усугубить проблему.
- Консультация с врачом. Этот пункт является обязательным и его выполнение нельзя игнорировать. Смена типа дыхания – это огромный стресс для организма и неизвестно, как он отреагирует на такие изменения, поэтому крайне важно получить «благословение» доктора на такого рода занятия и пройдя тщательное обследование убедиться в отсутствии противопоказаний.
- Обучение дыхательной гимнастике в специализированных центрах под контролем мастера. В интернете представлено огромное количество видеозаписей, обучающих разным методикам дыхания, в некоторых описано все подробно, до мельчайших деталей, но выполняя дома упражнения нельзя адекватно оценить верность своих действий, посмотреть со стороны все ли правильно. Крайне важно получить азы непосредственно у человека, который знает все нюансы техники, будет следить за порядком выполнения и корректировать действия в случае необходимости.
Дыхательная гимнастика весьма полезна для многих людей, не только желающих похудеть. Она имеет такую пользу на организм человека:
- Снижение массы тела.
- Улучшение здоровья, активизация обменных процессов в организме.
- Обогащение организма кислородом, что улучшает абсорбцию кишечником полезных микроэлементов.
- Улучшение работы центральной нервной системы, снятие усталости, раздражения, избавление от стрессовой ситуации.
- Активизация кровообращения, за счет чего организм максимально насыщается кислородом.
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий дыхательной гимнастикой для похудения, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, правильно и регулярно их выполнять. Уже спустя несколько недель постоянных занятий будут заметны первые результаты: уменьшение объемов, улучшение самочувствия и настроения.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
В современном мире известно и доступно приблизительно двадцать различных видов дыхательной гимнастики, отличаются они техникой, сложностью и разными упражнениями. Главный принцип любого метода – увеличить объем легких, наполнить каждую клеточку тела кислородом. Для того чтобы выбрать идеальную для себя, стоит ознакомиться с принципами каждой техники и испытать ее на себя (одного пробного занятия будет вполне достаточно, чтобы понять, подходит она или нет). Во многом все зависит от желания человека, индивидуальных особенностей организма и выносливости. Наиболее популярными техниками считаются: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, пилатес и прочие.
Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая основана на специальном дыхании, сопровождающемся выполнением определенных упражнений. Главными принципами техники является:
- Основано на аэробном дыхании, благодаря которому каждая клетка человеческого тела максимально насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, улучшается настроение и общее самочувствие.
- Техника дыхания: полный выдох, вдох через нос (живот максимально надуть, округлить, как мячик), громкий выдох через рот до полного опорожнения легких, задержка дыхания и максимальное втягивание живота под ребра (последний этап должен длиться примерно 10 секунд, но каждый человек должен ориентироваться на индивидуальные ощущения). Во время задержки дыхания выполняется упражнение, которое направлено на тренировку той или иной части тела.
- Выполняется утром на голодный желудок, что позволяет добиться максимальных результатов.
- Проводить занятия следует в хорошо проветриваемом помещении, где есть постоянная циркуляция свежего воздуха.
- Упражнения выполняются умеренно, обязательно следует следить за дыханием.
- Выполнять цикл упражнений следует беспрерывно, это позволит достичь максимального результата за короткое время.
Такая методика имеет массу преимуществ, к которым относится:
- Подходит дыхательная гимнастика людям всех возрастов, полов, исключение составляет только наличие противопоказаний.
- Одна тренировка отнимает минимум свободного времени, поскольку длится максимум 20 минут.
- Освоив технику можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать групповые занятия в спортивном комплексе.
- Обширный комплекс упражнений, выполнение которых благоприятно воздействует на разные части тела.
Бодифлекс имеет и свои противопоказания, при наличии которых выполнять упражнения не рекомендуется:
- Наличие узлов в щитовидной железе.
- Раковые заболевания или доброкачественные опухоли.
- Обострение разных хронических заболеваний.
- Наличие в позвоночнике имплантатов.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Заболевания сердца или сосудистой системы.
Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, в основе которой лежит дробное дыхание. Во многом метод схож с бодифлексом, но имеет некоторые отличия и преимущества:
- Техника дыхания подходит абсолютно всем без исключения. Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения могут женщины в период ожидания ребенка, кормления грудью; люди, у которых имеются разного рода проблемы со здоровьем.
- Заниматься можно в любое время суток, когда удобно, не обязательно это делать утром натощак.
- Чтобы увидеть первые положительные результаты достаточно заниматься ежедневно по 15-25 минут.
- Проводить занятия можно в домашних условиях или посещать спортивный зал.
Для того чтобы получить ожидаемый эффект от занятий, следует дыхание совмещать с выполнением упражнений. Самым главным и важным остается правильное дыхание, основными принципами которого является:
- Вдох: мышцы живота максимально расслаблены, губы растянуты в широкую улыбку. Через нос сделать глубокий вдох, широко раздув ноздри и наполнив живот воздухом, чтобы он полностью надулся.
- Три маленькие вдоха. Все мышцы напряжены и носом делается дополнительно три вдоха, максимально наполняя легкие кислородом.
- Выдох: губы растянуты и через небольшую щель выдыхается воздух, живот при этом максимально втягивается под ребра.
- Три маленькие выдоха, полное освобождение легких и подготовка их к последующему вдоху.
- Повторять несколько циклов дыхания следует без перерыва, это поможет максимально обогатить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров и снижению веса. Кроме того, такая техника благоприятно сказывается на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и настроении.
Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана в Китае с целью снижения массы тела и активизации обменных процессов в организме. Простые упражнения помогут сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить кровообращение, метаболизм, а также обеспечат дополнительной энергией и хорошим настроением.
Данная техника состоит всего из трех упражнений, выполняя которые можно получить восхитительные результаты за короткое время:
- Упражнение «Лягушка» помогает восстановить эмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы. Порядок выполнения: сеть на невысокий стул, поставить ровно ноги, на них руки: одна рука сжата в кулак, другая поверх нее. Опустить голову на руки и максимально расслабить живот. Техника дыхания: вдох, максимальное наполнение воздухом нижней части живота, выдох, во время которого все мышцы максимально расслабляются. Вновь вдох, небольшая задержка дыхания на несколько секунд, еще один короткий вдох и полный выдох. Не стоит выполнять данное упражнение женщинам во время менструации, людям с наличием сердечно-сосудистых заболеваний или если ощущается дискомфорт, головокружение во время проведения гимнастики.
- Упражнение «Волна» предназначено для снижения аппетита, приглушения чувства голода. Выполнять его рекомендуется на голодный желудок перед приемом пищи.
- Упражнение «Лотос» — принять положение со скрещенными ногами или удобно устроиться на стуле, руки сложить на коленях (у женщин сверху левая кисть, у мужчин, наоборот). Техника дыхания включает три этапа:
- Полный контроль за дыханием: глубокий вдох и долгий выдох. Выполняется упражнение в течение пяти минут.
- Контролируется лишь выдох. Свободный вдох, длительный, ровный выдох во время которого тело максимально расслабляется, избавляясь от всего негативного и лишнего. Время выполнения – 5 минут.
- Отсутствие контроля за дыханием.
Дыхательная гимнастика для похудения – весьма простой и эффективный способ не только избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, но и нормализовать общее состояние здоровья, настроение. При грамотном, правильном и регулярном выполнении упражнений уже скоро будут заметны первые результаты, которые станут дополнительной мотивацией.
Вконтакте
Google+
Source: 24doctor.info
Читайте также
Дыхание при родах — Курсы для беременных «Я, мама, папа»
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11ам.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1
м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87
м.Арбатская, ул.Арбат, д.25
м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1
м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1
м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34
м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8
м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)
м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3
м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а
м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4
м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15
м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д
м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)
м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14
м.Коньково, ул.Островитянова, д.5
м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5
м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12
м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16
м.Марьино, ул.Донецкая, д.10
м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20
м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9
м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55
м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А
м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)
м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1
м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1
м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1
м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23
м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1
м.Сходненская, ул.Свободы, д.59
м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14
м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4
м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)
м.Щукинская, ул.Живописная, д.52
м.Щукинская, ул.Живописная, д.58
м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1
Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1
Дыхательная гимнастика — ПРОСПАН
Когда при кашле начинается застой жидкости в бронхах, дыхательная гимнастика
в сочетании с лекарственной терапией поможет ускорить выздоровление и улучшить общее состояние ребенка.
Перед дыхательной гимнастикой:
- Проконсультируйтесь у лечащего врача.
- Помните, что эффект дыхательной гимнастики зависит от техники ее выполнения.
Дыхательная гимнастика «Аист»:
Положение: стоя
- Сделайте глубокий вдох.
- Разведите обе руки в стороны.
- Поднимите одну ногу, согнутую в колене.
- Сделайте выдох с громким звуком «Ш-ш-ш», одновременно опуская ногу.
- Повторите упражнение с другой ноги.
Повторения: 3-5 раз
Дыхательная гимнастика «Ворона»:
Положение: сидя на стуле
- На вдохе поднимите обе руки через стороны.
- Сделайте выдох со звуком «К-а-р-р», одновременно опуская руки.
Повторения: 3-5 раз
Дыхательная гимнастика «Журавль»:
Положение: стоя
- На вдохе поднимите руки через стороны
с максимальной амплитудой. - На выходе опустите руки вниз.
Повторения: 5-6 раз
Дыхательная гимнастика «Гуси»:
Положение: сидя на стуле
- Приложите ладони к плечам.
- Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоняясь туловищем вперед.
- На выдохе вернитесь в исходное положение
с громким звуком «Г-а-а».
Повторения: 4-5 раз
Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения | Журнал Cosmopolitan
Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.
Дыхательная гимнастика: польза и цели
Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики
Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.
На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.
Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).
Дыхательные практики дополнительно помогают:
- расслабить мышцы;
- снизить кровяное давление;
- вырабатывать больше эндорфинов;
- улучшить работу лимфатической системы;
- снять стресс и беспокойство.
Методы и упражнения дыхательной гимнастики
Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.
Дыхательная гимнастика для живота
Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.
Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.
«Внимательное» дыхание
Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.
Квадратная дыхательная гимнастики
Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.
Дыхательная гимнастика черед ноздри
Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Метод 4,7,8
Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.
Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа
Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать, как можно глубже.
Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики
Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.
Польза от упражнений из методики Стрельниковой:
- улучшение кровообращения в легких;
- восстановление функций нервной системы;
- восстановление носового дыхания;
- профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
- укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.
Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой
Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.
- Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
- Одно занятие — не меньше 30 минут.
- Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
- Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
- Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
- Делаем практику утром до еды.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики
Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.
Видео включает основные упражнения:
- «Ладошки»
- «Погончики»
- «Насос»
- «Кошка»
- «Обними плечи»
- «Большой маятник»
- «Повороты головы»
- «Ушки»
- «Маленький маятник»
- «Перекаты»
- «Передний шаг»
- «Задний шаг»
Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения по методике Стрельниковой.
Фото: Shutterstock
Обо мне | Оздоровительная школа Система Дыхания
Дыхание — высокоточный механизм самосохранения естественного происхождения, который способен регулировать и контролировать психические и физические напряжения. А, значит, в наших руках есть мощное оружие — возможность управлять своим здоровьем.
Всех приветствую! Меня зовут Алик Муллахметов.
Немного регалий:
- Основатель Оздоровительной Школы «Система Дыхания».
- Сертифицированный специалист по методу Бутейко.
- Эксперт по практическому применению оздоровительных техник дыхания.
- Один из немногих инструкторов по оздоровлению, обладающий теоретическими знаниями в области физиологии дыхания.
- Автор метода «Коррекция зрения при помощи дыхания» и уникальной гимнастики для глаз «Мгновенный результат».
- Участник множества тематических онлайн конференций.
- Международный инструктор по рукопашному бою. Оператор валео-массажа.
- Студент факультета физ.воспитания, кафедра реабилитации ДГПУ (г. Славянск).
- Опыт практики более 25 лет.
Родился я в Татарстане (мой отец – татарин, мать – русская) – это чтобы снять возможные вопросы о «нерусской» моей фамилии при европейской внешности))).
Цитируя Булгакова: «Правду говорить легко и приятно…» и опираясь на свой многолетний опыт, хочу сказать, что наш народ всегда имел свою систему оздоровления – лучшую в мире.
И это правда! Мы просто потеряли ключи к этим системам. Один из этих ключей – это Дыхательная система. Сейчас очень мало кто знает, как использовать эту систему. Среди специалистов по дыханию известны имена наших соотечественников, это: Бутейко, Шаталова, Стрельникова…
Правда еще и в том, что современные системы, которые призваны давать и доносить культуру дыхания, сейчас всячески ее разрушают, профанируют.
Но, не смотря на это, самый, казалось бы, туманный и воздушный метод оздоровления – Дыхание, – является важнейшим и действенным инструментом.
Поэтому, опираясь на свои знания и многолетний опыт, я хочу показать и донести тем, кто очень нуждается в оздоровлении и хочет оздоравливать других, эту волшебную, мгновенно исцеляющую силу Системы Дыхания.
Я с большим удовольствием поделюсь своими знаниями и помогу вам достичь результата – стать профессионалами, научиться многому из того, что знаю и умею я сам!
Для начала, Вы можете посмотреть несколько видео о том, как дыхание помогает в борьбе с различными заболеваниями. Вам нужно просто оставить свой емейл? чтобы я мог прислать Вам видео: http://www.sistemadyhaniya.ru/
Вы всегда можете со мной связаться по E-mail: [email protected]
или по Viber и WhatsApp:+380 99 717 3275
————————————
СЕРТИФИКАТЫ
ОТЗЫВЫ
Всегда Ваш, Алик Муллахметов.
Дыхательная гимнастика. Секреты целителей Востока
Дыхательная гимнастика
Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.
Большинство людей дышит верхней частью легких – это так называемое верхнее или ключичное дыхание. Это приводит к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, хроническим бронхопневмониям и другим заболеваниям, в частности, сердечным, а также к головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания, т. е. недостаточным усвоением кислорода легкими.
Многие долгожители живут в горах, где ионизированный воздух, но дыхание долгожителей более ритмичное и редкое, причем вдох совершается через нос, а выдох через рот. Мы все дышим неправильно, т. е. без пауз. После вдоха должна обязательно следовать короткая пауза. Вообще дыхание в дыхательных упражнениях должно подчиняться контролю сознания за движением брюшной стенки и диафрагмы.
Дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным: спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть, а настроение – ровным и спокойным. Такое дыхание освобождает легкие от ненужного воздуха.
В занятиях тао-дзи («высшее совершенство») на Востоке большое внимание уделяется правильному положению тела и движению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Позвоночник должен быть всегда прямым, так как является антенной между землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исправить искривление позвоночника с помощью мануальной терапии и научиться правильно перемещаться в пространстве, т. е. ходить.
Лечебное действие тао-дзи заключается в гармонии движения, положения тела и дыхания. При последовательных движениях и концентрации внимания на определенных участках тела (органа) снимается нервно-мышечное напряжение и восстанавливается равновесие инь-ян. Происходит самолечение, и нормализуются все жизненные процессы организма. Лечебная гимнастика тао-дзи излечивает многие сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, делает тело легким и жизнерадостным. Происходит общее омоложение организма – и продление жизни, укрепляются мышцы спины. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, повышаются работоспособность и защитные силы организма.
Исчезают неврозы, улучшается работа сердца и легких. Эти плавные ритмические движения восстанавливают гармонию не только в нашем организме, но и улучшают психологический климат в семье и в трудовом коллективе.
Пранаяма – это система дыхательных упражнений йогов ради накопления организмом жизненной энергии, получаемой из воздуха. Вместе с тем, это учение о сознательном управлении дыханием. Дыхательный процесс, как известно, состоит из трех этапов – внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кровь и внутреннего дыхания (тканевого). Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру.
«Прана» (жизненная энергия, получаемая из воздуха) поглощается только при полном дыхании через нос. Наибольшее количество «праны» содержится в воздухе рано утром, сразу же после восхода солнца, а наименьшее – в предвечернее время. По их мнению, наибольшее количество «праны» имеется вблизи водопада, в горах, у берега моря; меньше – в поле, в городских парках и садах; наименьшее – в атмосфере городских улиц, в закрытых и непроветриваемых помещениях. Вот почему при длительном пребывании в таких местах наблюдается усталость, появляются слабость, головная боль, возникает нервозность. Человеческое тело является аккумулятором «праны» и ее трансформатором. В конечном итоге жизнеспособность и здоровье зависят от количества аккумулированной «праны» и от правильного ее использования организмом. Пранаяма предлагает психофизиологические методики тренировок, необходимые для достижения контроля над органами и сознательного аккумулирования «праны». Цель занятий – усилить и сознательно контролировать так называемый «пранический метаболизм».
Различают три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное).
Полное дыхание является комбинацией этих трех видов. Брюшное дыхание. Этот вид характерен в основном для мужчин. При вдохе диафрагма опускается, а живот раздувается. Из всех трех видов оно в покое обеспечивает наибольший дыхательный объем воздуха. Реберное дыхание осуществляется за счет движения ребер.
Грудная клетка расширяется. При этом виде дыхания наполняется средняя часть легких. Воздуха поступает меньше, чем при брюшном дыхании. Это так называемое тойлетическое дыхание. В сочетании с брюшным оно обеспечивает удовлетворительную вентиляцию легких. Ключичное дыхание осуществляется за счет движения ключиц, что обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части легких (альвеол). Этот вид дыхания требует наибольших усилий и приносит наименьшую пользу.
Полное дыхание. Включает в себя все три вида, объединяя их в одно целое. Оно начинается с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным (верхним). В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом. При занятиях Пранаямой следует придерживаться следующих правил.
1. Ведите естественный образ жизни (воздерживайтесь от курения, алкогольных напитков, половых излишеств, соблюдайте молочно-вегетарианскую диету).
2. Регулярно выполняйте физические упражнения, что является наилучшей подготовкой для дыхательных упражнений и профилактикой возможных осложнений.
3. При исполнении упражнений сосредотачивайте внимание на дыхательном процессе.
4. Когда вы достигнете эффективности Пранаямы, вы должны продолжать упражнения.
5. Овладевайте техникой Пранаямы медленно и постепенно, в особенности это относится к задержке дыхания. Начав заниматься, строго соблюдайте все правила относительно постепенного увеличения времени задержки.
6. Важным элементом Пранаямы является концентрация.
7. Переходите к более совершенному этапу занятий только тогда, когда вы легко сможете исполнять предшествующие упражнения и концентрироваться на дыхании, минимально отвлекаясь.
8. Знайте, что отвлекаемость неизбежна, и с ее появлением немедленно сосредотачивайтесь всецело на упражнении. 9. Определите практическую программу, не вдаваясь в детали и не устанавливая сроки перехода к последующим этапам, соблюдая правила перехода от простого к сложному.
10. Залог успеха – регулярные занятия, ежедневные тренировки. Это служит гарантией от возможных осложнений.
Советы начинающим. Приступая к занятиям Пранаямой, соблюдайте следующие правила:
1. Опорожните мочевой пузырь и кишечник.
2. Занятия проводите либо натощак, либо через 3 часа после еды. Через полчаса после завершения упражнений можно съесть легкий завтрак.
3. Прочистите нос с помощью водного очищения (Нети).
4. Занимайтесь по возможности под открытым небом, либо в хорошо проветренном помещении.
5. Наиболее подходящим временем для занятий Пранаямой считается раннее утро и вечер (до захода солнца), чтобы избежать перегрева на солнце.
6. Нужно всегда дышать через нос, за исключением тех упражнений, которые предусматривают другие приемы.
7. Язык должен лежать горизонтально и неподвижно, упираясь в нижнюю часть передних зубов, легко прикасаясь к небу в изогнутом состоянии, чтобы во рту не скапливалась слюна.
8. Выполняйте упражнения с открытыми глазами, взгляд при этом направляйте в одну точку перед собой.
9. Подходящими для Пранаямы являются: удобная для вас поза, например, поза лотоса. Нужно, чтобы позвоночник был абсолютно прямым и вертикальным. После того, как вы приняли соответствующую позу, расслабьте мышцы лица. Руки также должны быть расслаблены в течение времени исполнения упражнения.
10. Исполняйте Пранаяму без шума, вдох и выдох старайтесь делать тихо, единственным звуком может быть звук от спирания воздуха в голосовой щели (но не шум от прохождения воздуха через нос).
11. После окончания дыхательных упражнений нужно всегда проделывать Шавасану (мертвую позу) в течение 3-5 мин. Брюшное (нижнее) дыхание. Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за поднятием и опаданием брюшной стенки. Реберное (среднее) дыхание. Принять любую позу, описанную для предшествующего упражнения. Мысль направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть неподвижна. Нельзя допускать выпячивания живота, как это рекомендовалось при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную клетку. При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением. Ключичное (верхнее) дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз. Мысль направлена к ключицам и плечам (верхняя часть легких). После выдоха делаем медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз. В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется положить ладони на ключицы и следить за подъемом и опусканием ключиц и плеч.
Полное дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз, предпочтительно лежать на спине, так как при таком положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки. Позже можно научиться дышать при помощи диафрагмы даже во время ходьбы или бега. Хорошо выполнять упражнения на твердой опоре – лучше всего на полу. Выдох. I фаза – вдох: надуваем живот, медленно «опускаем» диафрагму, создавая возможность для заполнения воздухом легких. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, II фаза – расширяем грудную клетку, после чего завершаем заполнение легких воздухом, поднимая ключицы и плечи (III фаза). В процессе вдоха в течение трех фаз воздух должен поступать постепенно, непрерывной постоянной струей. При этом не должно слышаться никакого шума. Очень важно научиться дышать тихо. Выдох должен совершаться в последовательности вдоха: втягивая живот, выдыхаем воздух из нижней части легких; опуская ребра, выдыхаем воздух из средней части легких; опуская ключицы и плечи, выдыхаем воздух из верхних отделов легких. Все это нужно делать медленно, непрерывно и без усилий. В конце выдоха живот сильно втягиваем внутрь. Затем снова начинаем делать вдох.
Можно делать упражнение 5-10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости. Все три дыхательные фазы необходимо объединить в одно общее свободное, гармоничное, волнообразное движение.
После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя (хотя и не совсем успешно) все три вида дыхания, обратите особое внимание на контроль за мышцами брюшного пресса, поскольку три фазы полного дыхания не могут быть исполнены в совершенстве, если не осуществляется контроль над мышцами этой группы. Брюшное (с помощью диафрагмы) дыхание с контролем сознания над брюшным прессом позволяет произвольно изменять давление в брюшной полости и грудной клетке. При вдохе необходимо максимально расслабить брюшные мышцы, а во время выдоха напрягать их.
Упражнения для утра и вечера. 1. Полное дыхание лежа через обе ноздри, на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 мин. Делать 4 недели, а затем перейти к следующим упражнениям.
2. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Двумя ноздрями. Вдох – задержка – выдох по счету: 24-24-24 – 1 неделя, 26-26-26 – 2 недели, 28-28-28 – 3 недели, 30-30-30 – 4 недели. Делать без напряжения, если трудно, то уменьшить фазу.
3. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Вдох – выдох – задержка (утром).
Вдох – задержка – выдох (вечером). Потом наоборот. Счет 30-30-30.
4. Сесть прямо, грудь вперед, живот втянут.
Спиной и затылком прижаться к стене. Руки на коленях. Двумя ноздрями. Утром восходящее, вечером нисходящее. Продолжительность – 20—30 мин., 2 раза в сутки. Вдох – задержка – выдох – задержка. Счет 30-15-30-15. Все тело вибрирует.
Дыхание одним легким. Лежа, подушку – на левый бок, левая ноздря закрыта. Левое легкое не работает. Затем наоборот. Падм-Асана. Медленно наполнить левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю. Затем наоборот. 4 недели, затем приступить к следующему упражнению.
Падм-Асана. Вдох левой ноздрей – задержка– выдох правой (утром), вдох левой ноздрей – выдох правой – задержка (вечером). Далее попеременно: вдох 10, 12, 14, 16; задержка 40—48, 56, 64; выдох 20, 24, 28, 32.
Это самое важное упражнение.
Питание вегетарианское. Не курить, не принимать алкоголь. Явления, возникающие при правильно выполняемых упражнениях: испарина после упражнений, легкое дрожание, скоро проходящее, легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный легкий голос, расширение зрачков, увеличение блеска и силы взгляда, способность слышать звуки, подобные отдаленному звону колоколов, производящие впечатление одного непрерывного звука, приятный аромат от тела, способность видеть маленькие светлые пятна, все больше и больше увеличивающиеся.
Дыхание «Ха» Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «падать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим. Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в исполнении. Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха, произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму насколько это возможно, с тем чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение следует исполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 сек., постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Это упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких.
Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если упражняющийся почувствует при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.
Лунное дыхание. Вырабатывает отрицательный флюид, символизируемый луной. Дает пассивность, покой, постоянство. Действие созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Полезно вырабатывать этот флюид днем. Лучшее средство от всех болезней. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.
Признак правильного дыхания – левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое.
Земное дыхание. Необходимо для укрепления нервов, при утомлении (умственном и физическом), дурном настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое дыхание – двумя ноздрями и двумя легкими.
Рекомендуется проделывать постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это делать на задержке дыхания. Проделать 3-5 раз, сильно выдохнув через нос.
Солнечное дыхание. Вырабатывает положительный флюид, энергию. Символизирует солнце. Этот флюид повышает деятельность всех жизненных функций, усиливает обмен веществ. Употребляется в тех случаях, когда требуются быстрые действия, движения и энергия. Благоприятствует чтению и изучению трудных отраслей знаний, путешествиям.
Это дыхание правой ноздрей и правым легким.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >