Боли в спине у беременных: причины, симптомы и лечение
Начиная со второго и на протяжении всего третьего триместра беременности многих женщин часто беспокоит дискомфорт в спине и пояснице. Боль вначале носит ноющий характер и ближе к родам становится интенсивнее и чаще. Дискомфорт в спине может возникать даже у тех женщин, у которых до беременности не возникало никаких проблем.
Появление болезненных ощущений у разных женщин появляется в разные моменты беременности. Но, как правило, болит спина с 20-21 недели беременности. Впрочем, боль может появиться и гораздо раньше, в этом случае все зависит от того, каков образ жизни женщины.
Сильнее болит спина в период окончания беременности, это примерно 34, 35, 36 и 37 неделя беременности. Причина в этом случае кроется не только в лишнем весе, а и в том, что ребенок начинает давить на поясницу. Примерно в это время организм начинает своеобразную «подготовку», в результате чего некоторые женщины чувствуют достаточно интенсивные и сильные боли, хотя другие могут их не ощущать вообще. В этом случае можно заметить, что брюшная стенка иногда сама напрягается, становясь заметно твердой. Это хорошо заметно, когда женщине приходится напрягаться физически, или когда она сердится, но случается такое и без каких-то причин.
Чтобы разобраться, почему спина болит при беременности, необходимо понять причины возникновения боли.
- Перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
- Проблемы с позвоночником до беременности.
- Ношение обуви на высоких каблуках во время беременности.
- Ослабление связочного аппарата во время беременности.
- Гормональная перестройка организма в организме беременной.
- Инфекционные и простудные заболевания.
- Повышение тонуса матки и угроза выкидыша.
- Ложные схватки Брэкстона-Хикса на поздних сроках.
- Стрессы.
- Плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
- Недостаток кальция в организме.
Перемещение центра тяжести у беременной — основная причина боли в спине
У всех женщин во время беременности увеличивается вес. За всю беременность женщина набирает до 16-20 кг. Соответственно увеличивается нагрузка на ноги и позвоночник, и появляются боли в спине при беременности.
Плод с каждой неделей растет и прибавляет в весе, матка также начинает увеличиваться. При этом мышцы брюшины растягиваются и ослабевают, нагрузка на мышцы спины начинает увеличиваться и смещается центр тяжести. Чтобы удерживать равновесие женщине приходится напрягать мышцы спины. У беременной изменяется осанка. Женщина непроизвольно отклоняет плечи назад, сгибает шею и выпячивает живот вперед, для того чтобы сохранить равновесие и не упасть.
На протяжении всей беременности матка продолжает увеличиваться в размерах и становится причиной дискомфорта для беременной женщины. Увеличенная матка может сдавливать диафрагму, сосуды и нервные окончания, вызывая боли в спине. Особенно это может проявляться на поздних сроках и часто в положении лежа.
Гормональные изменения в организме, вызывающие боли в спине
Гормональные изменения могут способствовать появлению болевых ощущений. Организм и все его системы интенсивно готовятся к вынашиванию и рождению малыша. Гормональная система женщины играет одну из основных ролей в перестраивании организма будущей мамы. Под действием гормона релаксина, который выделяет плацента, тазовые суставы и межпозвоночные связки расширяются, становятся эластичными. Подвижность тазовых суставов необходима для прохождения ребенка по родовым путям во время родов. Но одновременно расслабленные связки и суставы вызывают боли в пояснице и в спине.
Уже ближе к родам увеличивается выработка в организме женщины эстрогенов, а уровень прогестерона снижается.
Матка интенсивно будет «тренироваться» перед родами. У женщин все чаще будут появляться ложные схватки, что будет не только причиной болей в области живота. Приведенные в тонус мышцы, могут провоцировать приступы боли в спине. Иногда гормональная система женщины не справляется со своими функциями. В результате появляется дисбаланс в выработке гормонов. Тонус матки может повышаться, что приводит к резким болям внизу живота и спине. Наряду с кровянистыми выделениями из влагалища эти симптомы могут говорить об угрозе выкидыша. В таких случаях, необходимо срочно вызывать скорую помощь, не терпеть и не заниматься самолечением.
Боли на поздних сроках беременности (38,39 и 40 неделя)
В принципе боли в пояснице на таких сроках наблюдаются у многих женщин. Чаще всего появление боли обусловлено высокой нагрузкой на позвоночник и тем фактом, что из-за перерастяжения слабеют мышцы живота. Иначе говоря, в этом случае болит спина с 27 недели беременности и до самых родов. При этом она может отдавать в ногу, усиливаться после продолжительной ходьбы, физической нагрузки или просто продолжительного стояния. Также при этом могут появляться боли в области лобка и крестцово-подвздошного сочленения, что обусловлено естественным размягчением связок.
Справиться с такими болями вполне возможно, если придерживаться некоторых простых правил. В первую очередь в этом помогут продукты, богатые кальцием (молочные продукты, рыба, орехи, зелень, мясо). Если боли беспокоят регулярно, то имеет смысл начать принимать препараты кальция. Необходимо также ограничить движения, которые могут увеличить нагрузку на спину. Например, чтобы поднять что-то с пола, нужно не наклоняться, а присесть на корточки. В этом случае будут напрягаться мышцы ног и плеч, а не спины.
Гораздо хуже, когда причиной появления болей являются разнообразные неврологические заболевания, как то радикулит, грыжа межпозвонкового диска и т.
Другие причины появления болей
Приведенные выше причины являются наиболее распространенными, так что когда говорится, что очень болит спина во время беременности, то почти всегда речь идет именно и о них. Но существуют еще ряд проблем, которые могут привести к появлению таких болей.
Панкреатит
Эта болезнь представляет собой воспаление в поджелудочной железе. К счастью, такое заболевание встречается достаточно редко, но именно при нем болит спина еще в начале беременности. Развитию данного заболевания способствуют нарушения оттока желчи, употребление алкоголя, несоблюдение диеты (обильная жирная и мясная пища), стрессы и наследственная предрасположенность. Панкреатит в острой фазе дает о себе знать острой болью в пояснице и животе (верхней части), при этом боль носит опоясывающий характер. Часто встречается нарушение стула, рвота, понижение артериального давления. В такой ситуации нужно срочно отправляться в больницу.
Диагностика этого заболевания требует целого ряда лабораторных исследований мочи и крови, необходимо пройти УЗИ, магнито-резонансную томографию и т.д. Чаще всего лечение приходится проходить в стационаре. В этом случае назначают строгую диету, ряд препаратов, которые должны нормализовать работу поджелудочной железы, обезболивающие и противовоспалительные средства. Если ситуация не улучшается, то иногда приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Пиелонефрит
Это заболевание почек, при котором появляются боли тянущего и ноющего характера. В этом случае при беременности болит спина в области поясницы слева или справа.
Для определения диагноза врач отправляет пациента на УЗИ, также необходимо провести лабораторные исследования анализов мочи и крови. При лечении пиелонефрита в первую очередь назначают антибактериальные препараты, которые подбираются индивидуально, при этом обязательно учитывается чувствительность микроорганизмов, которые и стали причиной появления воспалительного процесса. Лечение в некоторых случаях проводят амбулаторно, но предпочтительнее лечиться в стационаре. При почечной колике для уменьшения боли используются спазмолитики и обезболивающие препараты, также проводится определенная профилактика воспалений.
симптомы
Что делать, если болит поясница после сна?
Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.
Как спальное место влияет на самочувствие
Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.
Присмотритесь к:
- Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
- Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
- Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
- Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.
Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;Проверьте спину
Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.
Что это может быть?
- Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
- Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
- Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
- Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.
Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.
- Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
- Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
- Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.
Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.
Какого специалиста выбрать?
В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:
- неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
- хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
- нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
- гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
- гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
- проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
- инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.
В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.
Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.
На что ещё стоит обратить внимание?
Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.
Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.
Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения.
Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.
Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?
Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.
А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:
- обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
- лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.
Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.
Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.
Массаж спины беременным: плюсы процедуры и ее противопоказания
29.04.2020
В период вынашивания малыша организм каждой женщины подвергается повышенным нагрузкам и стрессу. Сюда можно отнести судороги мышц, отечность, а также боли в пояснице. Исправить положение поможет массаж спины беременным. Но процедура разрешена не во всех случаях. Чтобы не навредить себе и ребенку, будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом. Самостоятельное принятие решений недопустимо.
Массаж спины беременным помогает снять боль в пояснице и купировать мышечное напряжение, усилить кровообращение и успокоить нервную систему.
Но в ходе процедуры нужно учитывать эмоциональное состояние женщины.
В отличие от стандартной процедуры, массаж спины для беременных имеет ряд особенностей. Например, запрещены резкие и сильные нажатия, исключено воздействие на живот. В большинстве случаев используются мягкие поглаживания, которые стимулируют кровообращение, снимают застои. Выбор позы зависит от пожеланий будущей мамы. Она должна принять то положение, в котором ей удобно.
Противопоказания к проведению массажа спины при беременности
Проводить массаж поясницы беременным можно только с разрешения врача. При этом специалист должен учесть имеющиеся противопоказания. Среди них:
- ОРВИ;
- токсикоз и варикоз;
- повышенная температура;
- высокое артериальное давление;
- дерматологические заболевания;
- проблемы с сердцем и сосудами.
При проведении массажа должны быть сведены к минимуму возможные риски. В противном случае вместо пользы женщина получит негативную реакцию организма. Это касается любого вида массажа, будь то воздействие на спину, ноги, шею, воротниковую зону.
Следует исключить массаж поясницы при беременности на ранних сроках. В противном случае можно спровоцировать выкидыш. Во втором и третьем триместре можно воздействовать на проблемные участки, но заниматься этим должен специалист. Профессионал знает, как добиться эффекта без сильного давления на кожу и мышцы.
Еще один момент — использование масел при массаже спины во время беременности. Любой компонент может вызвать аллергическую реакцию, поэтому к их выбору нужно подойти с осторожностью.
Правила проведения массажа поясницы беременным
Зная, как делать массаж спины беременным, можно добиться положительного эффекта за несколько сеансов. Но при этом нужно учитывать правила, чтобы не усугубить проблему. Важно соблюдать следующие требования:
- Недопустим массаж спины при беременности в первом триместре.
- Нужно с осторожностью использовать эфирные масла.
- Сеансы должны быть лимитированы (1—2 раза в неделю не более получаса).
- Можно ли беременным делать массаж спины, решает только лечащий врач.
- Воздействовать на проблемные участки должен специалист.
- Разрешен только ручной массаж без использования поясов, виброковриков.
/GettyImages-670895723-595667343df78cdc298b4915.jpg)
Что касается эфирных масел, не все полезны для будущих мам. Не рекомендуются те, в состав которых входит лаванда, полынь, мята или шалфей. Устранить отеки помогут масла на основе апельсина или герани. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом. Он знает, можно ли массаж спины беременным, какие масла использовать. Популярны составы, в основу которых входят экстракты розового дерева, моркови, имбиря.
Боли в спине при беременности — Семья и дети
В большей части случаев боли в спине и пояснице у беременных не считаются каким-то отклонением, а являются общепринятой нормой. Врачи выделяют только несколько случаев, в которых нужно обратиться к врачу. Спина и поясница могут болеть потому, что теперь на мышцы спины увеличилась нагрузка из-за веса плода. Будущих мам можно легко узнать по походке, они ходят, немного наклонив спину назад. Часто болит ниже поясницы, потому, что делаются подвижными крестцово-подвздошные сочленения таза, связки становятся расслабленными из-за влияния на них некоторых гормонов. Также боль может быть вызвана физическими нагрузками, остеохондрозом и заболеваниями почек. Но это не все причины. Существуют и такие симптомы, при которых поездка к врачу считается неотъемлемой частью благополучной беременности.
Невыносимые боли в пояснице и спине могут сигнализировать о преждевременных родах и угрозе выкидыша и, возможно, станут признаком типичного миозита – воспаления мышц. Это симптомы на поздних сроках беременности.
Большинство женщин так часто страдали от болей в спине при беременности, что стали считать её одной из признаков на ранних стадиях.
Поистине, многие специалисты считают боли в спине одним из важных симптомов беременности на протяжении первых недель. Весь секрет в том, что на ранних сроках матка очень стремительно приумножает свои размеры, а связки изменяются и натягиваются. Именно поэтому беременные часто ощущают «тянущие» боли внизу поясницы и живота.
Как упоминалось выше, боли в спине могут быть признаком не только беременности, но и других заболеваний. Одним из таковых является пиелонефрит – воспаление почек. Этот недуг может быть вызван микробами через подавление иммунитета будущей роженицы. Существует ряд методов, как определить эту боль. В большинстве случаев пиелонефриту поддаётся только одна почка. Именно поэтому болеть будет с какой-то одной стороны: справа или слева. У беременных, больных этим заболеванием, может наблюдаться высокая температура. Боли могут сопровождать и процесс мочеиспускания. Моча может стать мутной и иметь неприятный запах. Определить это заболевание можно клинико-диагностическим анализом мочи. Лечение нужно начинать сразу же после его выявления. У беременных оно может вызвать серьёзные осложнения – почечную недостаточность, что крайне опасно для вас и вашего малыша.
Остеохондроз тоже может проявляться в виде болей в пояснице. Врачи серьёзную опасность видят не в нём, а в методах и средствах лечения. О том, что во время беременности нужно быть крайне осторожной в приёме любых лекарств, знает любая женщина, даже в лечении остеохондроза. Нельзя использовать различные крема, мази, таблетки, так как они содержат пчелиный и змеиный яд, впитываются в кожу, и могут навредить будущему ребёнку. Нельзя начинать какие-то методы лечения, не посоветовавшись с врачом!
Внимание! Если боль в спине и внизу живота очень сильная, волнообразная и вы увидели кровянистые выделения, нужно немедленно вызвать скорую помощь – это могут быть симптомы угрозы выкидыша. Температура и больные мочеиспускания являются сигналом пиелонефрита и тоже требуют консультации и наблюдения у врача.
Чтобы не страдать болью в спине, нужно заниматься профилактическими методами. Прежде всего, нужно начать укреплять мышцы спины. Заниматься такими упражнениями можно начиная со второго триместра вместе с упражнениями для беременных. Упражнения для укрепления спины и поясницы можно делать с помощью фитбола, как самостоятельно — дома, так и на курсах для подготовки к будущим родам. Хорошо укрепляют мышцы упражнения в бассейне, так как во время плавания работают все виды мышц тела.
Хочется отметить, что лечение остеохондроза и других заболеваний позвоночника – очень тяжелое и длительное дело. Прежде всего, нужно к минимуму снизить нагрузку на позвоночник. Врачи рекомендуют постельный режим, чтобы боль немного успокоилась и некоторые, безопасные для малыша, мази. Массаж можно применять только когда полностью утихнет боль и проконсультировавшись с врачом.
В этой статье мы в очередной раз постарались разъяснить очень важный вопрос всех беременных женщин – боли в спине и пояснице. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам и пожеланиям. Берегите себя и своего будущего малыша!
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Почему у беременных болит поясница: норма или риск?
22 июня 2020 19:29 РедакцияЧто вызывает тянущие боли в пояснице при беременности? Почему, в прямом смысле, спина просто разрывается? Ответы — в материале kolobok.ua.
Если болят живот и поясница при беременности, то это говорит не только о появлении серьезной проблемы
Боли в пояснице при беременности являются одним из многих болезненных и неприятных ощущений, сопровождающих процесс формирования плода. Они появляются в результате изменения центра тяжести женщины, вынашивающей ребенка.
Часто боль, которая возникает в области поясницы, продолжает ощущаться и в послеродовой период еще довольно долгое время. Как справиться с этим дискомфортом?
Почему появляется боль во время беременности?Причина №1: Гормон релаксин, во время беременности, расслабляет обычно неподвижные суставы, которые называются бедренно-крестцовые. Это происходит для того, чтобы в процессе родовой деятельности плод легко проходил по родовым путям.
Читайте такжеБеременная за рулем: 4 совета как легче пережить летнюю жаруПричина №2: Область живота беременных женщин существенно увеличивается в размерах, нарушая состояние обычного равновесия.
В результате этих изменений женщина вынуждена отводить плечевой пояс, в результате которого сгибается шея, сильно изменяется положение позвоночника, напрягаются мышцы и появляются боли в пояснице. Боли в пояснице при беременности ощущаются намного сильнее, если опорно-двигательный аппарат не был здоров до наступления беременности. Например: наличие у беременной остеохондроза, разнообразные искривления хребта, слабых мышц в области таза и так далее.
Когда может возникнуть боль?Боль в пояснице во время беременности может возникнуть как в ее начале так в любое другой период, но в большинстве случаев она появляется во втором триместре. Это время приходится приблизительно на двадцатую неделю беременности и продолжается практически до конца. Период, когда может болеть поясница, зависит от нескольких факторов. Большое значение имеет образ жизни будущей матери, вес, который набирает женщина в процессе беременности, место расположения самого плода в утробе матери и органы, на которые он давит своим весом. Обычно самым уязвимым местом под тяжестью ребенка является именно поясница, на которую часто надавливает голова.
Если болит поясница при беременности на позднем сроке, то чаще всего это связано с нагрузкой, которая оказывается на область позвоночника и с ослабленными мышцами живота, которые терпят значительное растяжение при беременности. Избавиться от болезненных ощущений в пояснице практически невозможно, но можно постараться немного облегчить боль, которая может сопровождаться дополнительно болью в ногах, лобке, бедер и тазе. У беременных женщин изменяется гормональный фон, размягчаются связки, а также интенсивно вырабатывается гормон релаксин, поэтому и тянет поясницу при беременности.
Читайте такжеКак выбрать безопасный дезодорант: секреты красоты и здоровьяОблегчить боли в пояснице можно соблюдая специальную диету. Продукты, которые предусмотрены в ней, должны содержать большое количество кальция. Он содержится в орехах, рыбе, мясе, зелени и, конечно, молочных продуктах. Если боль в пояснице регулярная, то следует обратиться к врачу. Также рекомендуют пытаться уменьшить движения, которые сопровождаются большой нагрузкой на поясницу.
Почему не стоит волноваться, если болит поясница при беременности?Тянет поясницу практически у всех беременных женщин во время наступления двадцатой недели. Такие ощущения можно спутать с подготовкой организма к предстоящему испытанию. Они могут возникнуть в результате ложных схваток, которые происходят на позднем сроке. Если такие ощущения терпимы и не сопровождаются любыми другими симптомами, особенно выделениями, то это считается нормальным истечением беременности. Единственно правильным решением будет немного потерпеть или следовать рекомендациям врача.
Читайте также3 причины многоводия при беременности: как избежать опасного состоянияВ случае, если боль в пояснице сопровождается:
— повышением температуры,
— появлением отека,
— учащением мочеиспускания или изменением ее цвета,
— возникновением головной боли,
— повышением артериального давления
следует немедленно обращаться к врачу!
Как избавиться от боли в спине во время беременности? В этом видео Екатерина Цьовх покажет и расскажет, с чего начать, какие упражнения выполнять, чтобы помочь своей пояснице расслабиться.
Это только начало и первая часть. Так как проблема достаточно распостранённая — видео.
Также обязательно узнайте о том, какие вещи необходимы новорожденному ребенку в первое время
Йога для беременных: если болит поясница
Йога для беременных: если болит поясница
Проблемы с поясницей – одни из наиболее распространенных при беременности. Из-за растущего живота таз наклоняется вперед и усиливается поясничный прогиб, становясь нарушением осанки. Это влечет за собой боли в пояснице, крестце, дискомфорт в суставах таза, повышенную утомляемость. Предотвратить и исправить это поможет ряд специальных упражнений йоги.
У беременных естественно смещается центр тяжести и увеличивается наклон головы, увеличивается грудной кифоз, за счет чего увеличивается поясничный прогиб (лордоз), и все изгибы становятся более выраженными.
Почему может возникать излишний поясничный прогиб?
Во-первых, из-за несостоятельности мышц брюшного пресса, из-за растущего живота, растущего ребенка, давления на переднюю стенку, а также из-за несостоятельности мышц задней поверхности бедра, задней поверхности ног, мышц-сгибателей, и недостаточной растянутости мышц-разгибателей бедра, подвздошно-поясничной мышцы. Поясничный лордоз также напрямую связан с тренированностью мышц тазового дна.
Чтобы исправить лордотическую осанку, необходимо уменьшить наклон таза вперед. Для этого следует:
- укрепить мышцы брюшного пресса и торса.
- растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов.
- растянуть мышцы поясничной области.
- научиться выравнивать положение таза с помощью работы с мышцами тазового дна, и перенести это умение в повседневную жизнь.
Правильное положение таза определяется положением крестца. Он связан с тазовыми костями и поясничным отделом позвоночника при помощи двух крестцово-подвздошных и двух межпоперечных связок.
Крестцовая кость должна находиться вертикально и симметрично относительно окружности таза. Необходимо двигать верхнюю ее часть назад и вниз, тогда спина становится длинной и прямой. При этом нижняя часть вместе с копчиком движется вниз к центру тазового дна.
Лучшие упражнения – те, что укрепляют мышцы тазового дна. Тренировка мышц тазового дна позволяет крестцовой кости принимать правильное положение, растягивает мышцы паховой области и дает небольшой разворот ног наружу, что делает ноги прямыми, а также улучшает ситуацию с плоскостопием.
Слабые мышцы тазового дна не могут держать таз в вертикальном положении. Со временем тазовое дно опускается, вместе с ним опускаются органы малого таза и нарушается их кровообращение.
Техника выполнения
- Обнаружить связь крестца и мышц тазового дна очень просто. Сядьте в Ваджрасану, расположите таз на пятках, колени вместе, и почувствуйте естественный изгиб, естественный – для вас.
- В Ваджрасане, можно поставить ладони на подвздошные кости (большие пальцы направлены назад), на выдохе напрячь мышцы тазового дна, наблюдая, как таз выпрямляется под руками, а на вдохе – расслабить.
- Лягте на спину, на выдохе напрягайте мышцы тазового дна, на вдохе – расслабляйте. Почувствуйте, как втягивается и возвращается промежность.
- Лежа на спине, согните колени, не прижимайте поясницу к полу, пусть она лежит естественно. Напрягите мышцы тазового дна на выдохе, почувствуйте, как поясница опускается к полу.
Такое положение крестца и поясницы, а также работу мышц тазового дна, необходимо запомнить и практиковать на уроках йоги в асанах стоя, сидя, лежа.
Это помогает выстраиванию и созданию привычки держать спину прямой, избавляет от боли в пояснице, профилактирует ослабление мышц живота и тазового дна, а значит позволяет минимизировать риск опущения внутренних органов, грыж и диастаза.
Также такое положение нижней части спины способствует сохранению осанки в верхней части.
Автор: Анна Федака
Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:
Боли в спине при беременности
Системы организма начинают работать «за двоих», не исключение – опорно-двигательные функции позвоночника.
Если у беременной болит спина, то ей нельзя принимать традиционные обезболивающие средства. Лучшим решением будет обращение к доктору, специализирующимся на работе с опорно-двигательным аппаратом человека. Давайте попробуем разобраться, почему возникают боли и что можно предпринять.
ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:Помните! Обязательна предварительная запись на лечебный сеанс и диагностику позвоночника.
Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!
Причины появления болей в спине при беременности
Релаксин, интенсивно вырабатываемый в организме будущей мамы, отлично снижает напряжение связок крестца и копчика, чтобы обеспечить подвижность в этой области, необходимую во время родов. Но побочным эффектом становится повышение нестабильности крестцового отдела. Женщина неизбежно начинает сокращать мышцы спины и поясницы. Возникает спазм и, как следствие, ноющие боли.
Главной причиной недомогания является смещение центра тяжести вперед. Связки становятся более эластичными, суставы – подвижными. Угол наклона таза становится больше, что вызывает прогиб в пояснице, походка очень заметно меняется. Женщина ходит как «уточка». И, конечно, для спины такое положение оказывается затруднительным – поясница и грудной отдел начинают болеть.
К недомоганию приводит и снижение эстрогена, необходимого для построения костей. Эстроген заменяется прогестероном, необходимым для вынашивания плода и сохранения беременности.
Есть и индивидуальные причины, которые могут приводить к болям. Это:
- Остеохондроз в анамнезе.
- Неудобная обувь, злоупотребление каблуками.
- Тонус матки либо ее опущение.
- Другие сопутствующие заболевания.
Особенно следует следить за своим состоянием женщинам с межпозвоночными грыжами.
Как может проявляться?
Самые трудные всегда – последние месяцы вынашивания. На поздних сроках плод имеет ощутимый вес и все сильнее давит на позвоночный столб. Во втором и третьем триместре беременности боли в спине могут стать и очень интенсивными, отдающими в ногу, усиливаясь при ходьбе. Помимо ноющей пояснице может проявиться боль в почках.
Чаще всего боли носят непостоянный характер, усиливаются при движении. После отдыха, расслабляющих упражнений стихают. В некоторых случаях, особенно при остеохондрозе или грыжах, боли могут быть постоянными и не проходящими. Беременные должны находиться под чутким наблюдением, и даже несильная боль – повод незамедлительного обращения к доктору.
Во время беременности появились боли в спине, что же делать?
Главное не делать панику, а ответственно отнестись к проблеме. Беременные должны находиться под чутким и постоянным наблюдением, и даже если появилась несильная боль в спине на ранних сроках беременности, то это повод моментального обращения к доктору с последующей диагностикой и лечением. Девушки в положении не должны закрывать глаза ни на какие недомогания, ведь Вы отвечаете не только за свою жизнь.
В Остеопатической клинике позвоночника используются без медикаментозные и щадящие методы лечения болей в спине во время беременности, подобранные специально для девушек и женщин в положении. За нашими плечами уже 30.000 счастливых пациентов, из которых к нам обратилось примерно 17% беременных женщин с различными недомоганиями. Многие наши врачи практикуются сразу в нескольких медицинских направлениях и знают, как работать с любым пациентом.
Самая главная цель всей лечебной терапии – максимально расслабить мышцы и снять зажимы, чтобы дальнейшее вынашивание малыша протекало благополучно.
Одни из отзывов о лечении боли в спине
Автор отзыва Людмила Дорохова2018-07-10
Приношу сердечную благодарность таким замечательным врачам! Я недавно родила, спина начала болеть еще во время беременности, и после родов так и не прошла. Думала, что это временно, и само все пройдет. Почти полгода мучилась. Из-за маленького ребенка не было времени заниматься собой. Потом боль стала невыносимой, оказалась грыжа в поясничном и шейном отделе. Нашла в этом центре лучшего мануального терапевта. И моя благодарность не знает границ! Очень помогло. Забыла о боли, посвящаю время ребенку и счастлива! А невролог самый настоящий профессионал, спасибо ему, замечательный врач.
Автор отзыва Семья Лесняняновых2018-07-07
Очень помогли в этой клинике. Спасибо врачам особенно неврологу. Мы с дочкой за помощью приехали по совету моих знакомых. Нам очень понравилось. У дочки тяжелые роды были, и с тех пор постоянно болела спина, видимо после этедуральной анестезии. Чего только не делали, ничего не помогало. А здесь приняли, выслушали и помогли. Мануальную терапию делали и остеопатию. И боли прошли и онемение, сейчас все очень хорошо. Спасибо большое!
Врачи нашей Остеопатической клиники позвоночника
Лазарева Наталья Геннадьевна
Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог
Лазарев Владимир Александрович
Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт
Кривошеева Татьяна Геннадьевна
Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат
Лазарев Владимир Александрович
Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт
Кривошеева Татьяна Геннадьевна
Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат
Савельева Наталья Александровна
Остеопат, врач-невролог
Месяцев Сергей Олегович
Остеопат, семейный доктор, массажист
Дорогой Антон Павлович
Массажист, мануальный терапевт, врач-невролог
Панова Елена Михайловна
Психолог
Троицкая Татьяна Евгеневна
Гирудотерапевт, физиотерапевт
Морозова Галина Васильевна
Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории
Все врачи центра
Как стать здоровым и жить без боли?
Записаться по телефону
access_time 5-10 минут
Прийти на первичный прием
access_time 30-40 минут
Пройти весь курс лечения
access_time от 3 до 7 недель
Методы лечения в остеопатической клинике
Все способы лечения в центре остеопатии
Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению
Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению
Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания.
Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности — от правильной осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.
Боль в спине во время беременности — частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, у вас меняется центр тяжести, а ваши гормоны расслабляют связки в суставах таза.Однако часто можно предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.
1. Практикуйте хорошую осанку
Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, откинувшись назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности. Помните о следующих принципах правильной осанки:
- Встаньте прямо и прямо.
- Держи грудь высоко.
- Держите плечи расслабленными и расслабленными.
- Не сжимайте колени.
Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам приходится стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.
Хорошая осанка — это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.
2. Установите правильную передачу
Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.
Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.
3. Поднимите правильно
Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами. Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.
4. Сон на боку
Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.
5. Попробуйте тепло, холод или массаж.
Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или прикладывание грелки или пакета со льдом к спине.
6. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности.Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам упражнения на растяжку и упражнения, которые могут помочь.
Вы также можете растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, удерживая спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.
7. Подумайте о дополнительных методах лечения
Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Некоторым женщинам может быть комфортно и хиропрактика. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом. Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.
Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом
Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом.Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.
Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.
22 мая, 2019 Показать ссылки- Бермас БЛ. Скелетно-мышечные изменения и боли во время беременности и в послеродовом периоде.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы по гинекологическим проблемам 115. Боль в спине при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Close C, et al. Систематический обзор, посвященный изучению эффективности комплементарной и альтернативной медицины (CAM) для лечения боли в пояснице и / или тазовой боли (LBPP) во время беременности.Журнал Advanced Nursing. 2014; 70: 1702.
- Kryger MH, et al. Нарушения сна при беременности и нарушения сна при беременности. В: Принципы и практика медицины сна. 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 февраля 2016 г.
- Pennick V, et al. Вмешательства по профилактике и лечению болей в области таза и спины при беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4 / аннотация. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Knight CL, et al. Лечение острой боли в пояснице. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Armiger P, et al. Растяжка для функциональной гибкости. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
- Jang J, et al. Баланс (предполагаемый и фактический) и предпочтительная ширина стойки во время беременности. Клиническая биомеханика. 2008; 23: 468.
- Richards E, et al. Улучшает ли дородовая физиотерапия беременных женщин с болями в пояснице или тазу функциональные результаты? Систематический обзор.Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2012; 91: 1038.
- Wick MJ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2016 г.
Продукты и услуги
- Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности
.
Боль в спине во время беременности | Продолжительность жизни
Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в нижней части спины, на уровне талии и выше в центре спины.Боль может отдавать в ногу. Боль в пояснице во время беременности похожа на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.
Боль в спине во время беременности может варьироваться от легкой боли, вызванной определенными видами деятельности, до острой боли в спине, которая со временем может перейти в хроническую боль. Женщины с ранее существовавшими проблемами поясницы или хронической болью подвергаются более высокому риску возникновения боли в спине, и их боль в спине может возникнуть на более ранних сроках беременности.
Как часто возникают боли в спине во время беременности?
Боль в спине во время беременности очень распространена.По оценкам, от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боли в спине.
Какие симптомы боли в спине во время беременности?
Симптомы боли в спине во время беременности очень похожи на симптомы боли в спине до беременности. Некоторые из симптомов включают:
- Боль в центре спины
- Боль выше или по бокам от талии
- Боль над лобковой костью
- Боль в ягодицах или бедрах
- Боль, которая может отдавать в ноги
- Скованность или дискомфорт после длительного сидения или стояния
Каковы некоторые причины боли в спине во время беременности?
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боли в спине во время беременности.Одна из наиболее распространенных причин:
- Увеличение веса: Когда вы набираете вес во время беременности, позвоночник должен поддерживать этот дополнительный вес. Это изменение вызывает боль в пояснице. Вес растущего ребенка и матки также может оказывать давление на кровеносные сосуды и нервы в тазу и спине, вызывая боль.
- Изменения гормонов: Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, называемый релаксином, который позволяет связкам в области таза расслабиться, а суставам — расслабиться при подготовке к родам.Гормон также может вызвать расшатывание связок, поддерживающих позвоночник. Это, наряду с смещением суставов, может привести к нестабильности и боли.
- Изменения позы: Плохая осанка, чрезмерное стояние или сидение, а также наклоны могут вызвать или усилить боль в спине. Кроме того, пока вы беременны, ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста матки и ребенка, в результате чего меняется ваша осанка и манера двигаться. Это может вызвать напряжение и боль.
- Стресс: Стресс может вызвать напряжение мышц спины, что приведет к боли в спине или спазму спины.Вы можете испытывать усиление боли в спине во время стрессовых периодов беременности.
- Хроническая боль в спине до беременности.
Как лечить боль в спине во время беременности?
Боль в спине очень распространена во время беременности и обычно не является серьезной. Хотя это не может быть полностью предотвращено, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить тяжесть или частоту боли в спине. Некоторые методы лечения боли в спине включают:
- Упражнение: Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость, снимая нагрузку на позвоночник.Хорошие упражнения для уменьшения боли в спине включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Врач может порекомендовать упражнения, направленные на укрепление спины и живота.
- Тепло и холод: Прикладывание тепла и холода к спине может помочь уменьшить боль. Начните с прикладывания холодных компрессов к болезненному участку на срок до 20 минут по мере необходимости. Через два-три дня используйте тепло с грелкой или бутылкой с горячей водой на болезненном участке. Будьте осторожны, чтобы не нагреть живот во время беременности.
- Улучшите осанку: Плохая осанка может вызвать напряжение в позвоночнике, поэтому старайтесь использовать правильную осанку во время работы, сидения или сна. Сон на боку с подушкой между колен может снять напряжение со спины. Сидя, положите подушку за спину для поддержки, поднимите ноги и сядьте прямо, расправив плечи. Также может помочь ношение поддерживающего ремня или скобы.
- Консультации: Если боль в спине вызвана стрессом или усиливается в результате стресса, может помочь консультирование.Вы обсудите свои мысли и чувства с психологом или терапевтом, который поможет вам понять ваши чувства и справиться со стрессом. Обратитесь к врачу для получения дополнительной информации или направления на консультацию.
- Лекарство: Если у вас сильная или постоянная боль в спине, ваш врач может порекомендовать вам принять лекарства для лечения воспаления и облегчения симптомов. Ацетаминофен безопасен для большинства женщин во время беременности; однако аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты обычно не рекомендуются.В некоторых случаях врач может порекомендовать другие обезболивающие или миорелаксанты. Ваш врач назначит вам самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие.
- Обратитесь к специалисту: Если у вас сильная боль в спине или мешает повседневной деятельности, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, мануальному терапевту или массажисту. Хиропрактические манипуляции с позвоночником могут быть безопасными во время беременности, но сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего индивидуального состояния.
Хотя эти методы лечения могут помочь уменьшить симптомы боли в спине, некоторые небольшие изменения в ваших привычках также могут помочь предотвратить возникновение или усиление боли в спине. Некоторые изменения:
- Если вам нужно что-то поднять с земли, присядьте на корточки вместо того, чтобы наклоняться.
- Избегайте ношения высоких каблуков или другой обуви, не обеспечивающей должной поддержки.
- Не спать на спине.
- Часто поднимайте ноги, особенно когда сидите длительное время.
- При необходимости наденьте поддерживающий ремень или поддерживающий шланг.
Если до беременности вы не испытывали хронической боли в спине, она, скорее всего, будет постепенно уменьшаться до родов.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в спине во время беременности?
Даже если вы испытываете лишь легкую боль в спине, важно сообщить об этом своему врачу. Он или она может порекомендовать вам лучшие методы борьбы с этими симптомами, а затем будет следить за вами на протяжении всей беременности на предмет ухудшения симптомов.
Если ваши симптомы серьезны, становятся серьезными, стойкими или продолжительными, немедленно обратитесь к врачу.
Вы должны позвонить своему врачу и немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается:
- Онемение или слабость: Сильная боль, онемение или слабость в ногах может быть признаком состояния, называемого ишиас . Хотя ишиас встречается нечасто, его симптомы могут быть похожи на обычную боль в спине. Однако ишиас может вызвать более сильную боль в ногах, чем боль в спине.Скорее всего, вы почувствуете это ниже колена, а также в ступне и пальцах ног, а также покалывание, онемение или слабость. Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете слабость в одной или обеих ногах или теряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе.
- Лихорадка и тупая боль: Лихорадка, сопровождающаяся тупой болью в пояснице или по бокам спины, может быть признаком инфекции почек или мочевого пузыря или проблем с мочевыводящими путями. Это потребует немедленного вмешательства и лечения антибиотиками.Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете боль в спине, сопровождающуюся болезненным мочеиспусканием, кровью в моче, ознобом или жаром.
Узнайте больше о многопрофильной службе акушерства (MOMS) на сайте Lifespan
Боль в спине во время беременности | Американская ассоциация беременности
Боль в спине или дискомфорт являются обычным явлением во время беременности, и их в определенной степени следует ожидать от большинства женщин. Боль в спине может возникнуть на любом этапе беременности; однако чаще всего это происходит на более поздних сроках беременности, когда ребенок растет.
Боль в спине может нарушить ваш распорядок дня или помешать хорошему ночному сну. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с болью в спине, которую вы испытываете.
Боль в спине во время беременности: причины, лечение и профилактика
Вы не одиноки, если во время беременности испытываете боли в спине. Распространенность варьируется в зависимости от отчетов, показывающих от от 50 до 70 процентов беременных женщин, испытывающих боли в спине .
Что вызывает боли в спине при беременности?
Боль в спине во время беременности связана с рядом факторов.У некоторых женщин боли в пояснице появляются с наступлением беременности. Наибольшему риску возникновения болей в спине подвержены женщины, у которых до беременности был избыточный вес или боли в спине.
Вот список возможных причин боли в спине или дискомфорта во время беременности:
- Повышение уровня гормонов — Гормоны, выделяемые во время беременности, позволяют смягчить связки в области таза и ослабить суставы в процессе подготовки к процессу родов; это смещение суставов и ослабление связок может повлиять на поддержку, которую обычно испытывает ваша спина.
- Центр тяжести — Ваш центр тяжести будет постепенно перемещаться вперед по мере роста матки и ребенка, что приводит к изменению вашей осанки.
- Дополнительный вес — Ваша развивающаяся беременность и ребенок создают дополнительный вес, который должна выдерживать ваша спина.
- Осанка или положение — Плохая осанка, чрезмерное стояние и наклоны могут вызвать или усилить боль в спине.
- Стресс — Стресс обычно накапливается в слабых участках тела, и из-за изменений в области таза у вас может усилиться боль в спине во время стрессовых периодов беременности.
Как предотвратить или минимизировать боли в спине во время беременности?
Боль в спине невозможно предотвратить полностью, но есть способы уменьшить ее тяжесть или частоту.
Вот несколько шагов , которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль в спине, которую вы испытываете:
- Используйте упражнения, одобренные вашим врачом, которые поддерживают и помогают укрепить спину и живот.
- Приседайте, чтобы что-то поднять, вместо того, чтобы наклоняться.
- Избегайте высоких каблуков и другой обуви, не обеспечивающей должной поддержки.
- Не спать на спине.
- Носите поддерживающий ремень под нижней частью живота.
- Рассмотрите возможность поправки спины у мануального терапевта.
- Больше отдыхайте. Подъем ног также полезен для спины.
Как лечить боли в спине во время беременности?
Есть несколько способов избавиться от боли в спине во время беременности. Некоторые из шагов, которые вы предпринимаете, чтобы избежать боли в спине, также могут быть использованы для лечения текущей боли в спине.
Вот некоторые другие распространенные вмешательства:
- Лед или тепло
- Подтяжки или опоры
- Лекарства, применяемые для лечения воспалений
- Спите на левом боку, подложив под колени опорную подушку.
- Запишитесь на прием к лицензированному специалисту в области здравоохранения, например к мануальному терапевту или массажисту.
Когда обращаться к врачу?
Боль в спине обычно не является поводом для обращения к врачу, но в некоторых ситуациях обращение к врачу необходимо.
Вы хотите связаться со своим лечащим врачом , если у вас возникли следующие проблемы:
- Сильная боль в спине
- Нарастающая или внезапная боль в спине
- Ритмичные схваткообразные боли — это может быть признаком преждевременных родов.
Сильная боль в спине может быть связана с остеопорозом, связанным с беременностью, позвоночным остеоартритом или септическим артритом. Это нечасто, но ваш лечащий врач проверит это, если вы испытываете сильную боль в спине.
Ваши следующие шаги:
- Начните утвержденную программу упражнений для поддержки спины и живота.
- Откладывайте пару раз в день, когда вы можете вздремнуть или встать с ног.
- Приобретите поддерживающий ремень.
- Купите подушку снотворного.
- Поищите ниже мануального терапевта или массажиста.
Составлено с использованием информации из следующих источников:
Данфорт акушерство и гинекология Девятое изд.Скотт, Джеймс. Гиббс и др., Гл. 1
Акушерство Уильямса двадцать второе изд. Каннингем, Ф. Гэри и др., Гл. 8
Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.com
Американская академия физической медицины и реабилитации, https://www.aapmr.org
Как справиться с болью в спине во время беременности — Основы здоровья от клиники Кливленда
Беременность прекрасна. Во-первых, вы выращиваете совершенно нового человека. Во-вторых, вы обнаружили боли, о существовании которых вы даже не подозревали.Какая радость!
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
В вашем обширном списке дискомфорта во время беременности, вероятно, особое место занимает боль в спине. По словам акушера-гинеколога Эми Стивенс, доктора медицины, это слишком распространенный побочный эффект беременности.
Вот как действовать, когда кажется, что ваш позвоночник повернулся против вас.
Боль в спине при беременностиСовершенно очевидно, почему у вас болит спина: вы переносите много лишнего веса в животе. Ваш растущий живот также сместил ваш центр тяжести, что может вызвать нагрузку на вашу спину.
Более того, гормоны беременности расслабляют связки. в тазу. Это пригодится, когда вы выталкиваете ребенка, но это может привести к болям в спине, если суставы станут слишком эластичными.
В большинстве случаев боль в спине — это просто то, что вам нужно заниматься до тех пор, пока вы не доставите.
Однако, говорит доктор Стивенс, обратитесь к врачу, если появляются симптомы (это может означать что-то более серьезное, например, камни в почках или инфекция почек):
- Сильная боль в спине.
- Боль, которая возникает внезапно.
- Боль только на одной стороне тела.
Если у вас уже есть проблемы с болями в спине, беременность может усугубить их. Так что, если беременность в вашем ближайшем будущем, самое время планировать, доктор.- говорит Стивенс.
Прежде чем отказаться от противозачаточных средств, подумайте о физических упражнениях она предназначена для укрепления вашего ядра. А женщины с лишним весом повышенный риск болей в спине во время беременности, поэтому поговорите со своим врачом о План похудения перед попыткой зачать ребенка. Если вы уже ожидаете, сохраните эти советы по профилактике вашей следующей беременности — и продолжайте читать, чтобы узнать, как облегчение на этот раз.
ОбезболивающееЕсли вы страдаете от болей в спине при беременности, есть вещи вы можете это сделать (кроме обратного отсчета до срока родов).Доктор Стивенс рекомендует этих стратегий:
Лечить боль
Горячие компрессы успокаивают боли в мышцах спины. Ацетаминофен (Как Tylenol®) также является безопасным способом лечения упрямых болей в спине, доктор Стивенс говорит.
Осторожно поднимите
Разгружаете ли вы продукты или несете малыша, старайтесь поднимать ноги, а не спину.
Оберните вокруг кольца
Бинты для живота и ремни для поддержки беременности могут помочь вес вашей шишки, снимая часть давления с нижней части спины.
Оставайтесь активными
Трудно представить себе тренировку, когда у вас болит спина, но регулярная физическая активность может помочь сдержать боль в спине. (Кроме того, активный образ жизни может помочь облегчить роды и выздоровление, добавляет доктор Стивенс.)
Упражнения на укрепление четырехъядерных мышц (передней части бедра) она говорит, что полезны при болях в спине. А пренатальная йога — отличный способ укрепить свое ядро.
Восстановить спину
Пренатальный массаж существует не просто так, воспользуйтесь этим преимуществом! Хиропрактики также могут лечить боли в спине у беременных.
Доктор Стивенс рекомендует поискать массажистов или мануальные терапевты с опытом лечения беременных. У них будет ноу-хау, чтобы обращаться с вами безопасно, и у них должно быть специальное оборудование для приспосабливайте живот и держите вас в удобстве.
Обмани свою кровать
Беременность — хороший повод улучшить сон ситуация. По словам доктора Стивенса, поддерживающий матрас может иметь большое значение. Так Можно подушку для тела, которая помогает удерживать шишку во время сна.
Или подложите под живот обычную подушку для поддержки. «Только не ложитесь на спину, потому что это может уменьшить приток крови к плацента », — говорит она.
В итоге, ваша спина, вероятно, какое-то время не будет хорошо себя чувствовать. Но это не будет длиться вечно. «Обычно боль проходит после родов», — говорит доктор Стивенс. И когда вы встретите своего удивительного нового человека, весь этот дискомфорт (надеюсь) останется мимолетным воспоминанием.
Причины, обезболивание и профилактика
Наряду с тошнотой, усталостью и опухшими стопами большинство женщин иногда испытывают боли в спине во время беременности.Боль в спине, связанная с беременностью, обычно поражает поясницу.
Согласно одному обзору, в котором рассматривалась жалоба, от боли в пояснице страдают более двух третей женщин во время беременности.
Боль в спине также может возникать около центра спины, когда врачи называют ее болью в пояснице, или болью в копчике, когда они называют ее задней тазовой болью.
Многие факторы, включая гормональные и постуральные изменения, способствуют возникновению боли в спине во время беременности. Причины различаются у разных женщин и могут зависеть от стадии беременности.
В этой статье обсуждаются причины боли в спине, связанной с беременностью, а также способы лечения и предотвращения этого дискомфорта.
Факторы, которые могут привести к боли в спине в первом триместре, включают гормональные изменения и стресс, как мы обсудим ниже.
Гормональные изменения
Поделиться на Pinterest Высокий уровень прогестерона в первом триместре может повлиять на стабильность и выравнивание суставов.В течение первого триместра уровень прогестерона в организме быстро увеличивается.Высокий уровень этого гормона помогает расслабить мышцы и связки около таза, что может повлиять на стабильность и выравнивание суставов.
Другой гормон, который врачи называют релаксином, помогает яйцеклетке имплантироваться в стенку матки, а также предотвращает схватки на ранних сроках беременности. По мере приближения родов релаксин стимулирует шейку матки размягчаться и открываться в процессе подготовки к родам.
Кроме того, релаксин расслабляет связки и суставы в области таза, так что родовые пути могут расширяться во время родов.
Наконец, релаксин влияет на связки, которые стабилизируют позвоночник, что может вызвать нестабильность, смещение осанки и боли в пояснице.
Стресс
Хотя многие считают беременность захватывающим жизненным событием, полным перемен, она также создает новые источники стресса.
Стресс влияет не только на настроение или психологическое состояние человека. Стресс может вызывать физические симптомы, такие как усталость, головные боли, скованность и мышечные боли.
Во втором и третьем триместрах матка продолжает расширяться по мере быстрого роста плода.
Изменения осанки, увеличение веса и разделение мышц — все это способствует возникновению боли в спине на более поздних стадиях беременности, как мы обсудим ниже:
Наклон назад
Центр тяжести женщины смещается к передней части тела по мере роста ребенка по весу.
Некоторые женщины могут откинуться назад, чтобы восстановить равновесие. Наклон назад создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, что может привести к болям в пояснице и ригидности мышц.
Увеличение веса
Набор веса во время беременности может способствовать появлению болей в пояснице и суставах.
Вес, который прибавляет женщина во время беременности, может повлиять на общее состояние ее здоровья и здоровья ее ребенка.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам, вынашивающим один плод, набрать следующее количество веса в соответствии с их весом до беременности:
- 28-40 фунтов (фунтов) при недостаточном весе
- 25– 35 фунтов при здоровом весе
- 15–25 фунтов при избыточном весе
- 11–20 фунтов при ожирении
Разделение мышц
Живот состоит из двух параллельных групп мышц, которые соединяются в середине живота.Эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать спину.
Во время беременности растущий плод давит на мышцы живота, заставляя их растягиваться и, в некоторых случаях, отделяться. Это давление может привести к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота.
Во втором и третьем триместрах у некоторых женщин может появиться выпуклость или «собачка» в животе. Это признак того, что мышцы живота расходятся, чтобы освободить место для растущей матки.
По мере того как мышцы живота растягиваются, они ослабевают.Это может увеличить риск женщины получить травму спины или развитие боли в пояснице или тазу.
Поделиться на Pinterest Укрепление мышц спины с помощью упражнений для беременных может помочь уменьшить боль в спине.Иногда может казаться, что во время беременности боли в спине неизбежны. Однако есть способы облегчить боль в спине как во время беременности, так и после нее.
Способы облегчения боли в спине во время беременности включают:
- регулярное растяжение поясницы
- сон на боку с подушкой между ног и ниже живота
- использование теплого компресса для расслабления напряженных мышц или уменьшения воспаления
- изменение осанки, например, стояние и сидение прямо, так что спина прямая, а плечи квадратные.
- ношение ремня для беременных для дополнительной поддержки живота и спины
- использование поясничной подушки для дополнительной поддержки спины во время сидения
- получение пренатального массажа для расслабления подтянутые мышцы, улучшают диапазон движений и снимают стресс
- с помощью альтернативных методов лечения, таких как акупунктура и хиропрактика, с практикующим, специализирующимся на беременности.
- снижение стресса с помощью медитации, пренатальной йоги и других техник осознанности
- как следует высыпаться
Существует несколько эффективных способов избежать боли в спине во время беременности, в том числе:
- укрепление мышц спины с помощью упражнений, благоприятных для беременности поддержание здорового веса на протяжении всей беременности
- регулярное выполнение легких упражнений с одобрения врача
- ношение обуви на плоском или низком каблуке с упорами для свода зубов
- недопущение длительного стояния
- недопущение подъема слишком большого веса
- соблюдение надлежащей техники подъема приседая и используя ноги вместо спины
- придерживаясь правильной осанки
- избегая сна на животе
Женщины, которые испытывают боли в спине во время беременности, должны обратиться к своему акушеру или другому медицинскому работнику, если они испытывают следующие симптомы:
Ишиас возникает в результате травмы или раздражения седалищного нерва.Ишиас при беременности возникает, когда растущий плод оказывает давление на седалищный нерв.
Одним из симптомов ишиаса является боль в пояснице, которая распространяется через ягодицы и вниз по ноге.
Женщинам, которые страдают от сильной боли в спине, которая сохраняется более 2 недель, следует обсудить варианты лечения со своим лечащим врачом.
Беременным женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом перед началом приема любых новых лекарств, добавок или натуропатического лечения.
Боль в спине — частое явление во время беременности. Несколько факторов могут вызвать боль в спине во время беременности, в том числе:
- повышение уровня гормонов
- изменения осанки
- увеличение веса
- разделение мышц
- напряжение тела
Боль в спине, связанная с беременностью, обычно проходит сама по себе роды. Сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, может потребовать лечения или физиотерапии.
Женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом перед началом приема любых новых лекарств или лечения во время беременности.
Типы болей в спине при беременности
Беременные женщины могут испытывать боль в спине, которая локализуется в нижней части спины или иррадирует в ягодицы, бедра и ноги, вызывая или имитируя симптомы ишиаса. Боль может быть постоянной, усиливаться при физической активности, мешать сну и / или ухудшать общее функционирование. Хотя симптомы обычно проходят спонтанно после родов, некоторые состояния могут оставаться хроническими. Женщины с уже существующими проблемами поясницы обычно подвергаются более высокому риску развития болей в спине, связанных с беременностью.
Во время беременности, естественные анатомические и постуральные изменения вызывают механические проблемы в опорно-двигательный аппарат, особенно в нижней части тела. Боль в спине и дискомфорт в области таза обычно возникают между пятым и седьмым месяцем беременности. Небольшой процент женщин может испытывать боль уже через 4-16 недель. 1
Боль в пояснице при беременности
Механическая нестабильность в поясничном отделе позвоночника (поясница) и тазу обычно вызывает боли в пояснице у беременных.
- Поясничный отдел позвоночника подвергается компенсаторному лордозу — увеличению обратной С-образной кривизны, что вызывает чрезмерную нагрузку на поясничные суставы, мышцы, связки и диски.
- Поясничная мышца бедра, которая стабилизирует позвоночник и помогает в движениях бедра и ног, укорачивается из-за компенсаторного лордоза, усугубляя симптомы боли в пояснице. 2
Симптомы боли в пояснице могут появиться на любом сроке беременности. Эти симптомы могут выглядеть так:
- Тупая или резкая, жгучая боль в пояснице
- Односторонняя боль в правой или левой области нижней и / или средней части спины
- Боль, отдающая в заднюю часть бедра и ногу, а иногда и в стопу (похоже на ишиас)
- Падение стопы, состояние, характеризующееся невозможностью поднять переднюю часть стопы при ходьбе
Симптомы ишиаса обычно возникают, если нижний поясничный и / или верхний крестцовый нервный корешок попадает в нижний отдел позвоночника из-за поясничной грыжи , спондилолистез, расстройство фасеточных суставов или растяжение и спазм мышц.
Подробнее о Распространенных причинах боли в спине при беременности
Женщины с болями в спине, ранее существовавшими заболеваниями поясницы, многоплодными беременностями и / или женщины младшего или старшего возраста могут иметь более высокий риск развития боли в пояснице во время беременности. 2
Боль в пояснице в положении лежа или во сне
Боль в пояснице, связанная с беременностью, усиливающаяся ночью, может возникать в результате расширения матки, которая оказывает давление на главный кровеносный сосуд — полую вену, вызывая закупорку кровеносных сосудов в тазу и поясничном отделе позвоночника. 3
объявление
Беременность, тазовая боль
Изменения таза являются нормальным явлением во время беременности, они помогают приспособиться к растущей матке и облегчить роды.
Беременные женщины, испытывающие боль в области таза, имеют разную степень слабости в правом и левом крестцово-подвздошных суставах, которые соединяют позвоночник с тазом. Эта разница в слабости суставов возникает из-за высокой концентрации гормона релаксина, который смягчает соединительные ткани и суставы.Значительная слабость крестцово-подвздошных суставов может вызвать смещение подвздошной кости — части таза, которая прикрепляется к крестцово-подвздошному суставу.
Боль возникает при смещении смещенной подвздошной кости в нестабильном положении, вызывая нагрузку на прилегающие ткани. Когда тело пытается вернуть таз в нормальное положение, мышцы напрягаются и тянутся внутри или вокруг таза. Если возникает напряжение в мышцах тазового дна или приводящих мышцах бедра (мышцы паха, которые помогают сближать ноги), может ощущаться сильная боль. 4
Боль в задней части таза часто встречается во время беременности и может поражать до 76% беременных женщин. Эта боль может также наблюдаться в течение нескольких лет после родов у 5-8,5% молодых матерей. 5 Врачи могут также называть эту боль болью в тазовом поясе или дисфункцией лобкового сочленения.
Типичные признаки задней тазовой боли включают:
- Боль, которая может ощущаться как колющая, тупая, стреляющая и / или жжение в задней части тазовой области
- Боль, которая может распространяться на ягодицы и отдавать в пах и заднюю часть бедра
- Боль, которая может имитировать ишиас, но в отличие от радикулита, часто невозможно точно определить, и она может меняться по типу или участкам, пораженным по мере прогрессирования беременности 5
Женщины, у которых в анамнезе были боли в пояснице до беременности и / или Те, кто выполняет тяжелую физическую работу, которая требует от них стоять в течение длительного времени, подвергаются большему риску развития тазовой боли во время беременности. 4
В этой статье:
Боль в бедре при беременности
Временное сжатие, растяжение и / или потеря кровоснабжения периферического нерва может произойти в бедре во время беременности. Набухание мягких тканей и давление со стороны растущей матки могут оказывать дополнительное давление на эти нервы.
Боль в бедре может возникать в этих обстоятельствах, когда латеральный кожный нерв бедренной кости сдавливается. Этот нерв обеспечивает чувствительность области талии, а также передней и боковой поверхности бедра. 2
Компрессия латерального кожного нерва бедра приводит к состоянию, называемому парестетической мералгией, которое вызывает один или несколько из следующих симптомов, обычно на одной стороне тела 6 :
- Жгучая или ноющая боль во внешней стороне и / или передней части бедра
- Ощущение холода, обледенения в разных частях бедра
- Жужжание или вибрация (например, от мобильного телефона) в бедре
Парестетическая мералгия Боль усиливается при физической активности, например при стоянии или ходьбе, и уменьшается, когда вы сидите. 6
Беременность, боль в спине и бедре
Бедро может стать болезненным при беременности из-за изменений в пояснице и тазу. Могут быть затронуты различные части бедра, что может привести к ряду потенциальных нарушений в этой области. 2
Преходящий остеопороз
Редкое заболевание, преходящий остеопороз, может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки в третьем триместре беременности. Это состояние вызывает ослабление тазовой кости и приводит к острой боли с ограничением движений в бедре.Боль при преходящем остеопорозе обычно возникает внезапно и усиливается при переносе веса, например, при стоянии или ходьбе. Женщины с этим заболеванием обычно ходят короткими шагами, чтобы избежать боли (анталгическая походка). 2
Аваскулярный некроз головки бедренной кости
Биологические изменения во время беременности, приводящие к высокому уровню естественных стероидов, включая гормоны адренокортикоидов, эстрогена и прогестерона, в сочетании с увеличением веса могут вызвать повышенное давление в суставах и растяжение мышц бедра.Эти изменения могут привести к состоянию, называемому аваскулярным некрозом верхней части (головки) бедренной кости (бедренной кости). Состояние вызывает разрушение костной ткани в головке бедренной кости из-за отсутствия кровоснабжения. 2
Симптомы аваскулярного некроза головки бедренной кости начинаются примерно в третьем триместре и включают 2 :
- Боль, ощущаемая глубоко в паху (внутренняя поверхность бедра)
- Излучающая и отражающая боль в пояснице, бедре и / или колене
Симптомы усиливаются при переносе веса, например, при стоянии и / или ходьбе.
объявление
Боль в пояснице и животе со спазмами
Внезапное появление сильной боли в животе и спазмов может указывать на разрыв внематочной беременности. В этом состоянии яйцеклетка оплодотворяется и растет в месте, отличном от матки, чаще всего внутри маточной трубы, которая разрывается из-за увеличения размера оплодотворенной яйцеклетки. 7
Симптомы прерывистой внематочной беременности могут также включать сильную боль в пояснице и / или паху.Это состояние требует неотложной медицинской помощи и требует неотложного лечения с помощью хирургического вмешательства.
Боль в спине
Боль во время активных родов вызвана сокращением мускулов матки и похожа на сильные менструальные спазмы. Боль во время схваток обычно приходит и уходит, постепенно усиливаясь.
Некоторые женщины могут испытывать сильную боль в пояснице во время схваток, часто называемую схватками в спине. Боль в спине становится интенсивной между схватками и остается постоянной между схватками.Эта боль может возникать, когда ребенка неправильно размещают так, что его затылок прижимается к спине матери (заднее положение затылка).
Боль в спине во время беременности обычно проходит сама по себе после родов. Боль, которая внезапно становится сильной, длится несколько недель, усиливается с течением времени, сопровождается неврологическим дефицитом и / или не снимается отдыхом или лечением, должна быть незамедлительно оценена врачом.
Список литературы
- 1.Сабино Дж., Грауэр Дж. Н. Беременность и боли в пояснице. Curr Rev Musculoskelet Med. 2008; 1 (2): 137-141. DOI: 10.1007 / s12178-008-9021-8
- 2.Chila AG. Основы остеопатической медицины. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
- 3. Катонис П., Кампуроглу А., Аггелопулос А. и др. Боль в пояснице, связанная с беременностью. Гиппократия. 2011; 15 (3): 205-210. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/
- 4.Рост К. Снятие тазовой боли во время и после беременности, как женщины могут вылечить хроническую тазовую нестабильность.Дом Охотника; 2013.
- 5. Канакарис Н.К., Робертс К.С., Джаннудис П.В. Боль в области тазового пояса, связанная с беременностью: обновленная информация. BMC Med. 2011; 9:15. Опубликовано 15 февраля 2011 г. doi: 10.1186 / 1741-7015-9-15
- 6. Cheatham SW, Kolber MJ, Salamh PA. Парестетическая мералгия: обзор литературы. Int J Sports Phys Ther. 2013; 8 (6): 883-93. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867081/
- 7.Дальсгаард Дженсен Т., Пеннинга Л. Безоперационное лечение прерывистой внематочной беременности.BMJ Case Rep.2016; 2016: bcr2016215311. Опубликовано 13 июня 2016 г. doi: 10.1136 / bcr-2016-215311
Как уменьшить раздражительную боль в спине?
Почему у меня болит спина?
Во время беременности ваши связки расслабляются и растягиваются, чтобы ваше тело было готово к родам. Это увеличивает нагрузку на суставы, что может вызвать боли в спине.
Беременность также влияет на вашу осанку (то, как вы держите свое тело в вертикальном положении, стоя или сидя). Когда вы беременны, естественный изгиб позвоночника увеличивается, потому что он пытается справиться с лишним весом вашего ребенка.Это может вызвать боль.
Многие женщины говорят, что боль усиливается вечером и после 28 недель беременности (третий триместр).
У некоторых женщин с болью в пояснице также наблюдается боль в области тазового пояса (дисфункция лобкового сочленения), которая является частым заболеванием во время беременности. Он описывает боль, вызванную тем, что тазовые суставы становятся жесткими или менее стабильными во время беременности.
Проблемы со спиной могут повлиять на ваш сон и затруднить повседневную жизнь. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, лучше спать и оставаться сильным на протяжении всей беременности.
Упражнение
Если у вас болит спина, хочется как можно больше полежать. Отдых важен, особенно когда вы беременны. Но не рекомендуется лежать длительное время, когда у вас болит спина. Как правило, лучше оставаться активным и заниматься спортом как можно лучше.
Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как пилатес и йога, могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину, а также улучшить осанку, гибкость и равновесие. Эти виды упражнений также могут помочь вам позаботиться о своем психическом здоровье во время беременности, уменьшив стресс и беспокойство.
Если вы выберете класс, убедитесь, что учитель имеет соответствующую квалификацию, и сообщите ему, на какой неделе вы беременны. Лучше всего выбирать занятия для беременных.
Вы также можете найти упражнения в воде полезными, потому что они могут снять вес с вашей спины и подтолкнуть вас. Вы можете попробовать плавание или занятия по водному спорту. Обратитесь в местный центр досуга, чтобы узнать, что они предлагают.
В некоторых больницах беременным женщинам, находящимся под присмотром бригады по уходу за ребенком, предлагаются занятия по физическим упражнениям.Спросите у акушерки, что есть в наличии.
Обезболивающее
Если у вас слабая боль в спине, может помочь парацетамол. Во время беременности принимать парацетамол безопасно, но лучше сначала проконсультироваться с акушеркой или терапевтом. Если возьмете, убедитесь, что у вас:
- сколько вы можете взять, следуйте инструкциям на упаковке
- попробуйте принять наименьшую эффективную дозу и в течение кратчайшего времени.
Узнайте больше о лекарствах, которые можно принимать во время беременности.
Если у вас очень сильная боль в спине, ваш терапевт может назначить более сильное обезболивающее. Они также могут направить вас к физиотерапевту. В некоторых регионах вы можете обратиться за помощью без предварительной консультации с врачом. Спросите у акушерки или администратора в приемной терапевта.
Вы также можете оплатить частную физиотерапию.
Подумайте о своей позе
Когда вы встаете, держите голову как можно выше, а плечи отводите назад.
Сидя на стуле, старайтесь удерживать:
- бедра на уровне колен или немного выше них
- попа на спинку стула
- ваша спина поддерживается стулом
- Ваши ступни плашмя на полу.
Если вы работаете в офисе, верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть расположена чуть ниже уровня глаз. Ваша клавиатура должна быть на удобной высоте, чтобы ваши предплечья были плоскими. Старайтесь вставать регулярно, чтобы не сковывать.
Старайтесь не сутулиться, сидя на диване. Используйте подушки, чтобы поддерживать спину, а ступни должны стоять на полу. Если вы смотрите телевизор или отдыхаете, это может помочь лечь на бок.
Советы, как ложиться и вставать с постели при болях в спине
- Старайтесь не лежать горизонтально в течение длительного времени.Лучше, чтобы ваша спина и ваш ребенок лежали на боку.
- Возможно, вам будет удобнее положить подушку под шишку или между колен для поддержки спины. Это также поможет вам лучше спать.
- Некоторым женщинам могут помочь подушки для беременных, но они могут быть дорогими. Вы можете найти обычную подушку.
- Если вы чувствуете боль в бедре, лежа на боку, можно подложить под простыню пуховое одеяло или использовать верхнюю часть из пеноматериала с эффектом памяти для более мягкого матраса.
Вставать и вставать с постели может быть труднее по мере того, как ваша шишка становится больше. Чтобы снять напряжение со спины, попробуйте перекатиться на бок, одновременно двигая плечами, бедрами и коленями. Позвольте ногам оторваться от края кровати и поставьте ступни на пол. В то же время с помощью рук подтолкнитесь к сидячему положению.
Делать все это одним движением может быть удобнее. Попробуйте сделать движение назад, чтобы вернуться в постель.
Лечебный массаж
Возможно, вам поможет массаж при болях в спине.Это также отличный способ побыть в тишине и избавиться от эмоционального стресса или беспокойства.
Не делайте массаж всего тела в течение первых 12 недель беременности (первый триместр), потому что тогда массаж живота (живота) делать нельзя. Также лучше всего делать массаж специально для беременных.
Иглоукалывание
Иглоукалывание — это вид дополнительной терапии, при которой практикующий вводит тонкие иглы в определенные точки на вашем теле.Он используется для контроля и облегчения боли. Исследования показали, что он может помочь при болях в спине у беременных.
Иглоукалывание, как правило, безопасно делать беременным, но перед тем, как записаться на сеанс, поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Если вы действительно хотите попробовать это, убедитесь, что ваш иглотерапевт имеет полную квалификацию и использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения. Сообщите своему врачу, что вы беременны, потому что определенные точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности.
Некоторые врачи и физиотерапевты NHS могут проводить иглоукалывание наряду с обычным лечением.Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, чтобы узнать больше. Большинство людей платят за иглоукалывание в частном порядке.
Дополнительные полезные советы по уменьшению боли в спине
- Согните ноги в коленях и держите спину прямо, когда поднимаете или поднимаете что-то с пола
- Избегайте подъема тяжелых предметов
- носить обувь на плоской подошве
- двигайте ногами при повороте, чтобы не скручивать позвоночник
- постарайтесь нести свои покупки в 2 сумках с каждой стороны, чтобы сбалансировать вес.