Как улучшить сперму для зачатия? СОВЕТЫ РЕПРОДУКТОЛОГА
Широко распространенным, но ошибочным в корне является мнение о том, что бесплодие диагностируется преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества. В действительности в 50 и более процентах клинических случаев неспособность к зачатию является результатом наличия у мужчины ряда патологий, в числе которых инфекционные заболевания, поражения сосудистой системы и другие.
Однако в 9 случаях из 10 причиной неспособности мужчины к зачатию является низкое качество репродуктивного материала. Причины могут быть разными: низкий уровень подвижности сперматозоидов или малое их количество.
В подобных ситуациях приобретает актуальность вопрос о том, как улучшить морфологию спермы и восстановить способность к зачатию. Существуют различные методики, которые помогут справиться с проблемой в кратчайшие сроки, и специалисты клиники Medical Plaza помогут подобрать подходящие варианты терапии в соответствии с особенностями клинического случая.
Возрастные факторы
Несмотря на то, что выработка спермы производится до достижения мужчиной возраста 80 и более лет, качество репродуктивного материала со временем существенно ухудшается. При отсутствии заболеваний и патологий мужчина сохраняет способность к зачатию до старости, но риск появления на свет ребенка, страдающего заболеваниями, развитие которых обусловлено хромосомными аномалиями, при этом велик. Соответственно, о том, как улучшить активность сперматозоидов и качество спермы в целом, рекомендуется задумываться в более раннем возрасте.
До достижения мужчиной среднего возраста улучшить подвижность сперматозоидов и их количество посредством применения различных терапевтических подходов, изменения образа жизни можно за три месяца. Но чем старше пациент, тем больше времени ему требуется для восстановления репродуктивной системы. Именно поэтому, прежде чем подобрать способы, средства и витамины, улучшающие качество спермы, специалисты нашего медицинского центра предлагают пациенту прохождение медицинского обследования.
Плюсы и минусы воздержания
Нередко семейные пары, планирующие рождение ребенка, интересуются вопросом о том, можно ли улучшить сперму посредством отказа от интимных отношений на незначительный срок. Этот способ достаточно распространен в быту и является оправданным. Однако важно соблюдать некоторые правила.
Прежде чем задумываться о том, как улучшить качество спермы посредством воздержания, рекомендуется обратить внимание на мнение специалистов. Так, согласно результатам проведенных исследований, оптимальный срок воздержания не должен составлять более 2 – 4 суток.
Если указанный промежуток будет меньше, объема репродуктивного материала может быть недостаточно для зачатия. Однако наступление беременности все же является возможным, если половой акт будет осуществлен непосредственно в период овуляции. При более длительном воздержании качество репродуктивного материала ухудшается, что также уменьшает вероятность зачатия.
Диета для повышения качества спермы
Парам, планирующим зачатие ребенка, необходимо заблаговременно осведомиться о том, какие продукты улучшают сперму. Для повышения качества биологического материала важным является включение в рацион блюд, состав которых обогащен следующими необходимыми для организма веществами:
- цинк;
- бета-каротин;
- витамины групп С, Е, Д;
- кальций;
- жирные кислоты Омега 3 – этот элемент особенно важен для улучшения качества и количество спермы.
Для повышения способности к зачатию рекомендуется включить в ежедневный рацион продукты, улучшающие сперму:
- Большое количество цинка содержат бобовые культуры. Включать их в рацион следует на регулярной основе не реже одного раза в течение недели.
- Ненасыщенные жирные кислоты содержат жирные сорта морской рыбы. Приступая к решению вопроса о том, как улучшить морфологию сперматозоидов, рекомендуется включать этот продукт в рацион не менее трех раз в течение недели.
- Важно включить в меню фрукты и овощи, богатые витамином А, например, морковь, абрикосы, тыкву, персики. Важно, чтобы в ежедневном рационе в достаточных количествах присутствовала разнообразная свежая зелень.
Для обеспечения организма дополнительными элементами также рекомендуется ежедневно употреблять в пищу небольшое количество грецких орехов и натуральный соевый соус. Тем, кто задумывается о том, как улучшить сперму для зачатия посредством соблюдения сбалансированной диеты, рекомендуется обратить внимание, что для получения положительного результата придерживаться выбранного режима питания необходимо на протяжении минимум трех – пяти недель.
Здоровый образ жизни
Если для пары актуален вопрос о том, как улучшить качество и количество спермы, важно обратить внимание на ряд правил, соблюдать которые следует неукоснительно:
- Важно исключить перегрев или переохлаждение организма, приведенные факторы оказывают негативное влияние на качество биологического материала.
- Не рекомендованы интенсивные и продолжительные физические нагрузки. Заниматься спортом можно и нужно, но делать это следует умеренно.
- Тем мужчинам, которые задумываются о том, как улучшить показатели спермы, особенно важно отказаться от употребления наркотических препаратов, табака, алкоголя.
- Важно избегать стрессов, нервного перенапряжения. Негативное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на качество спермы.
- Рекомендуется отказаться от употребления красного мяса, лучше сделать выбор в пользу рыбы, птицы и других сортов. Особенно важен этот аспект для тех, кто задумывается о методах, как улучшить подвижность сперматозоидов.
- Некачественная пища не менее вредна для организма, нежели приведенные выше факторы. Важно нормализовать режим питания, исключить из меню консервацию, маринады, блюда быстрого приготовления, фастфуд. Также следует максимально исключить жиры животного и растительного происхождения, в том числе, масло, сливки, маргарин. Для приготовления пищи лучше использовать оливковое масло, состав которого обогащен большим количеством полезных микроэлементов.
- При наличии избыточной массы тела рекомендуется снизить вес до принятых норм. Большое количество лишних килограмм оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию мужского организма. Перед тем, как улучшить сперму посредством применения терапевтических подходов и препаратов, рекомендуется устранить избыточную массу тела.
Перед постановкой вопроса «как улучшить качество сперматозоидов», следует обратить внимание, что придерживаться здорового образа жизни следует на протяжении минимум трех – пяти месяцев. Меньших сроков для полноценного восстановления организма недостаточно.
Советы и рекомендации
Важность качества эяулята мужчины обусловлена тем, что для успешного оплодотворения яйцеклетки сперматозоиду требуется преодолеть массу препятствий, в числе которых, к примеру, кислая среда. При низком качестве спермы сперматозоиды обладают низкой двигательной активностью, что снижает шансы на зачатие. Как увеличить их и как улучшить сперматозоиды? Рекомендуется обратить внимание на ряд следующих правил:
- После завершения полового акта сперма становится более жидкой, часть ее вытекает из влагалища, что может повлиять на результаты зачатия. Чтобы предупредить это, женщине рекомендуется оставаться в горизонтальном положении на протяжении минимум получаса.
- Важна своевременность. Для увеличения шансов на успешное зачатие рекомендуется отказаться от интимных отношений за два – три дня до даты предполагаемой овуляции. Этого срока вполне достаточно для того, чтобы увеличить объем спермы.
- Поза во время соития в целом не оказывает никакого влияния на результат, то есть, наступление зачатия. Однако при наличии у женщины анатомических особенностей, в числе которых, например, загибы матки, при выборе позы следует руководствоваться рекомендациями врача.
Итак, при правильном подходе методы и средства, улучшающие сперму, позволяют восстановить репродуктивные способности мужчины и значительно увеличить шансы на зачатие. Важно помнить, что при наличии серьезных проблем справиться с ними можно только посредством участия специалистов. Приглашаем вас в наш центр «Медикал Плаза» для получения консультации и, при необходимости, проведения курса лечения!
Как улучшить показатели спермограммы — «Центр ЭКО» Брянск
Причиной низкой фертильности часто является недостаточное количество сперматозоидов или патологические их изменения.
Как правило, спермограмма назначается одновременно с другими анализами для выявления причин бесплодия, воспалительных заболеваний мужских половых органов, гормональных нарушений. Обязательно спермограмма проводится перед экстракорпоральным оплодотворением. Если анализ семенной жидкости плохой, то необходимо принимать меры для улучшения ее качества.
Среди супружеских пар, которые планируют родить ребенка, бытует мнение, что если прекратить прием гормональных контрацептивов и высчитать период овуляции, тут же наступит беременность. Доля правды в данном суждении есть. Но существует ряд факторов, которые напрямую влияют на зачатие: возраст супругов, физическое здоровье, качество семенной жидкости. Примерно в половине бесплодных семей беременность невозможна по вине мужчины. Для успешного зачатия сперма должна содержать определенное количество сперматозоидов, способных к оплодотворению яйцеклетки.
На сегодняшний день существует множество способов улучшения качественных и количественных показателей спермы. Главное – вовремя обратиться к врачу.
Компоненты спермы
Среди компонентов семенной жидкости выделяют секреты яичек и придатков, секрет семенных пузырьков, предстательной железы. Химический состав спермы заслуживает особого внимания: в ней присутствует большое количество витамина С, В12, лимонной кислоты. Среди микроэлементов – магний, калий, медь, сера, цинк.
Несмотря на обильное содержание кислот, у спермы щелочная среда. Что касается консистенции, то у спермы она неоднородная, киселеобразная. После эякуляции семенная жидкость становится похожей на желе, а спустя полчаса – жидкой и прозрачной.
Если при эякуляции сперма выделяется чересчур густая, её мало или изменена окраска, возможно наличие патологии.
Что покажет спермограмма?
Спермограмма позволяет выявлять некоторые патологии сперматогенеза, подсчитать количество сперматозоидов и определить их морфологию. Повышенное содержание лейкоцитов или эритроцитов в сперме сигнализирует о воспалительных процессах в органах репродукции, хронических инфекционных заболеваниях. Каждое невылеченное вовремя заболевание грозит бесплодием. Поэтому результаты плохой спермограммы должны насторожить.
Водородный показатель спермы позволяет судить о нарушениях репродуктивной функции. РН спермы – 7,2-8,0. Если показатель отличается от нормы, но других отклонений не зафиксировано, то итог – нарушений нет. Но в сочетании с прочими изменениями это основание для неутешительного диагноза.
Двигательная активность сперматозоидов – один из показателей, который определяет мужскую фертильность. Существует ряд факторов, при которых снижается подвижность спермиев:
- Дефицит тестостерона
- Ожирение
- Сахарный диабет
- Заболевания сосудов
- Патологии развития мужских половых органов
Для улучшения спермограммы, выявившей уменьшение подвижности спермиев, наряду с лекарственной терапией рекомендуют отрегулировать режим питания.
Недостаточное количество семенной жидкости указывает на снижение функции яичек, причиной которой являются воспалительные процессы или травмы. При низкой концентрации спермиев в эякуляте возникает большая вероятность бесплодия. Ситуация может усугубиться тем, что многие сперматозоиды деформированы. Причины плохого качества спермы могут быть обусловлены наследственной предрасположенностью. Мужчины с плохой наследственностью должны внимательно относиться к здоровью и систематически посещать уролога, чтобы избежать бесплодия.
Причины плохих показателей спермограммы:
- Аутоиммунные патологии
- Нарушение гормонального баланса
- Генетический фактор
- Радиоактивное излучение
- Наркотические средства
- Алкоголь
Интересный факт: жертвами моды становятся не только женщины. Желание мужчин выгодно подчеркнуть анатомические детали с помощью обтягивающего белья достаточно негативно сказывается на половых органах. Систематическое нарушение кровоснабжения по причине тесного белья приводит к изменениям в сперматогенезе. Белье без доступа воздуха отрицательно действует на теплообмен, тем самым угнетается выработка сперматозоидов.
Как улучшить спермограмму
Как улучшить качество спермограммы? Главное — не заниматься самолечением: не принимать лекарственные препараты, которые советуют друзья или родственники. Если выявлена патология, то без медикаментозного лечения не обойтись. Помимо приема лекарств, следует пересмотреть образ жизни. Обычно для улучшения качества семенной жидкости достаточно отказаться от некоторых привычек, негативно влияющих на мужское здоровье.
Для улучшения спермограммы специалисты советуют:
- Исключить алкоголь и сигареты. Злоупотребление спиртными напитками, курение не только снижают количество спермы, но и изменяют ее качественный состав. Курение опасно также, как и алкоголь. У курильщиков угнетается сперматогенез, снижается уровень тестостерона. Нарушается деятельность клеток Лейдига и Сертоли.
- Пересмотреть меню. Из рациона желательно исключить жареные блюда, жиры. Наиболее благоприятно отражается на выработке спермы потребление белковых продуктов, овощей, цельнозерновых изделий. Очень полезна рыба, мясо курицы, фасоль. Цитрусовые, богатые витамином С, способствуют увеличению количества спермиев, а также отвечают за их «ускорение». А вот соевые продукты специалисты не рекомендуют. В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, богатые кальцием.
- Продукты пчеловодства положительно влияют на восстановление сперматогенеза. Мед оказывает положительное влияние на предстательную железу, стимулирует синтез андрогенов. А маточное молочко оптимизирует нервную регуляцию.
- Физическая активность для улучшения спермограммы необходима. Дозированные физические нагрузки улучшают кровообращение в малом тазу. Застойные явления в органах половой сферы приводят к угнетению сперматогенеза, что повышает риск бесплодия. В настоящее время мужчинам, которые предпочитают велосипедные прогулки, специалисты рекомендуют использовать суспензорий – специальный мешочек, защищающий яички от повреждений.
Клиника «Центр ЭКО» в Брянске представляет пациентам широкий спектр услуг в области диагностики и лечения мужского бесплодия. Задать все интересующие вас вопросы вы можете на консультации, или позвонив в клинику по телефону.
Как повысить качество спермы — витамины и продукты, которые помогут улучшить качество спермы
Вопрос «как улучшить качество спермы» является актуальным для большинства семейных пар, живущих в бесплодном браке.
Мужской фактор бесплодия в 50% случаев повинен в невозможности зачать здорового ребенка.
Нормализация показателей семенной жидкости в совокупности с рядом других мероприятий способная подарить семье радость рождения малыша и вернуть ощущение уверенности в завтрашнем дне.
Существует много способов того, как улучшить качество спермы, в то же время только направленное и сфокусированное решение конкретной проблемы повышает шансы достичь максимального результата.
При любых проблемах репродуктивной сферы мужчинам стоит незамедлительно обращаться к грамотному врачу, который точно поможет устранить неблагоприятные факторы и улучшить качество спермы.
Важность улучшения качества спермы
Улучшение качества спермы
— первоочередная задача, стоящая перед доктором и пациентом, обратившимся по поводу проблемы бесплодия.
Если женщине для зачатия и вынашивания ребенка нужна слаженная работа матки, ее придатков, эндокринной, кровеносной, нервной системы на протяжение еще многих месяцев после полового акта, то для мужчины важным является лишь фактическое качество семенной жидкости на момент зачатия.
Тем не менее, процесс развития и созревания сперматозоидов также отличается особой сложностью и уязвимостью, поэтому нарушения состава эякулята широко распространены среди населения, а повысить качество спермы самостоятельно не всегда удается.
Улучшение качества спермы, в той или иной степени, показано всем мужчинам, задумывающимся о продлении рода. Очевидной является и польза коррекции состава семенной жидкости пациентам, живущим в бесплодном браке.
Как повысить качество спермы, основные рекомендации
Тому, как повысить качество спермы в разных случаях, стоит уделить особое внимание.
За стимуляцию роста сперматозоидов отвечают гормоны яичек, соответственно нормализация состояния этих органов будет улучшать свойства эякулята.
Чтобы повысить качество спермы мужчине стоит исключить такие неблагоприятные для здоровья репродуктивной системы факторы как:
- длительное или частое повышение температуры яичек в банях, саунах и ваннах
- употребление алкоголя в любых количествах
- курение табака или марихуаны
- избыточная масса тела и прочее
Что же улучшает качество спермы?
Универсальными средствами, положительно влияющими на здоровье половой системы, являются умеренная физическая активность, нормализация длительности и качества сна, рациональная диета и отказ от вредных привычек.
Кроме того, существует множество комплексных препаратов с потенциально благоприятным воздействием на процессы созревания половых клеток. Однако рекомендовать или назначать такие вещества должен только врач, так как в продажу часто поступают как полезные, так и достаточно небезопасные лекарственные комплексы. Также во многих случаях доктор может рассказать, какие продукты улучшают качество спермы, и позволит обойтись без приема добавок.
Витамины для улучшения качества спермы
Одними из наиболее часто назначаемых препаратов при бесплодии являются витамины. Стоит отметить, что в медицине нет каких-либо особых витаминов для повышения качества спермы.
Описанные вещества мягко влияют на все обменные процессы в организме, частью которого и является репродуктивная система мужчины.
Пациентам с бесплодием можно рекомендовать прием следующих витаминов:
- Витамин Е, имеющий антиоксидантный эффект. Он защищает ДНК сперматозоидов от повреждения свободными радикалами, что улучшает качество спермы.
- Фолиевая кислота, уменьшающая процент аномальных клеток и влияющая на формирование нервной трубки эмбриона.
- Витамин С. Кроме укрепления стенки капилляров и улучшения кровообращения, список эффектов приема этого витамина включает увеличение активности и концентрации сперматозоидов.
- Витамин А, также положительно влияющий на работу половых желез и состав спермы.
Микроэлементы для повышения качества спермы
Повышение качества спермы невозможно при дефиците важнейших микроэлементов.
Чаще всего у пациентов с бесплодием обнаруживается дефицит цинка и селена.
Цинк является важнейшим компонентом множества ферментных систем организма. Доказано и его незаменимое влияние на процесс выработки и созревания сперматозоидов. Добавление в рацион этого вещества способствует нормализации активности и формы половых клеток и количественного состава эякулята.
Селен также отвечает за повышение качества спермы. Этот элемент относится к группе антиоксидантов и вместе с витамином Е уменьшает вероятность образования поврежденных сперматозоидов.
Какие продукты улучшают качество спермы
Вышеупомянутые вещества при клиническом бесплодии лучше принимать в виде капсул или таблеток по назначению доктора. Однако витамины и микроэлементы в достаточно больших количествах находятся и в некоторых продуктах питания.
Продукты, повышающие качество спермы при регулярном употреблении способны эффективно восполнить дефицит биологически активных веществ.
К продуктам, улучшающим качество спермы можно отнести:
- морепродукты, особенно устрицы, богатые цинком и витаминами
- зеленые овощи и травы, имеющие богатый витаминный состав
- всем известные грецкие орехи и мед, ценимые за насыщенность минералами и антиоксидантами.
Что еще улучшает качество спермы, и что нужно знать
Помимо продуктов, повышающих качество спермы, препаратов витаминов и минералов, доктор может назначать специфическое медикаментозное лечение для нормализации состояния репродуктивной системы.
Так, для коррекции выявленных изменений некоторым пациентам рекомендуют прием гормональных средств, антибиотиков или препаратов, влияющих на иммунную систему.
Все, что улучшает качество спермы, повышает шансы на рождение здорового ребенка, поэтому необходимо выполнять все рекомендации и советы врача, занимающегося вашей проблемой.
〚 Как улучшить качество спермы 〛|| Блог BABYSTART
18 Август, 2020
Бесплодие у мужчин встречается не реже, чем у женщин. Помимо разнообразных патологий, инфекционных заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой, одной из самых распространенных причин неспособности мужчины зачать ребенка является недостаточное качество его репродуктивного материала. Это случается из-за низкой подвижности сперматозоидов, их недостаточного количества и по некоторым другим причинам. Поэтому настолько актуальна проблема, как улучшить качество спермы. Для ее решения разработано множество разнообразных методик. С их помощью можно решить данную проблему в самые короткие сроки. Могут помочь в этом и специалисты компании BABYSTART. С учетом клинических особенностей каждого конкретного случая они помогут подобрать оптимально подходящий комплекс витаминов, пробиотиков и других эффективных средств.
Некоторые особенности выработки спермы у мужчин
Существует множество способов, как улучшить качество спермы. Чтобы репродуктивный материал мужчины стал пригодным к зачатию, важно восстановить его качественные и количественные характеристики. Ведь сперма может иметь:
- плохую морфологию;
- низкую концентрацию;
- инертность сперматозоидов;
- хаотичность их направленности.
Особенно заметно ухудшение качества спермы у мужчин в возрасте. Хотя считается, что вырабатывается она до 80 лет, но мало гарантий получения здорового потомства от такого материала. Это связано с типичными хромосомными аномалиями. Поэтому врачи рекомендуют мужчинам еще в молодости заботиться о том, как улучшать качество спермы. В среднем возрасте активность сперматозоидов можно восстановить за 2-3 месяца. Но в более зрелые годы потребуется использование специальных медицинских препаратов, витаминов, микроэлементов, пробиотиков. Так, лучшие специалисты сегодня рекомендуют использовать FertilMan PLUS. Любой желающий может эти и другие витамины для улучшения качества спермы купить в интернет-магазине BABYSTART. В состав данного препарата входят самые эффективные микроэлементы, витамины, аминокислоты, способные повысить уровень сперматогинеза и вернуть потенциал мужской репродуктивной функции.
Основные способы, как повысить качество спермы
Существует множество распространённых способов, как улучшить качество спермы. Для этого используются медицинские препараты и специальные программы.
Воздержание от секса
Считается, что качество репродуктивного материала существенно возрастает, подтверждают эффективность этого способа. Но такой период не должен превышать четверо суток. Если же воздержание продлится намного дольше, то сперма только утратит в своём качестве, а вероятность оплодотворения значительно снизится.
Использование диеты
Мужчина, который планирует зачатие ребёнка, должен знать, как улучшить качество спермы при помощи продуктов питания. Диетологи рекомендуют включать в рацион потенциального будущего отца блюда, состоящие из тех продуктов, которые содержат:
- Бета-каротин;
- Цинк и кальций;
- Витамины С, Д и Е;
- Омега-3 кислоты.
Учитывая состав основных продуктов питания человека, в меню мужчины должны входить в большом количестве бобовые культуры, морская рыба жирных сортов, овощи, фрукты, в которых содержится большое количество витамина А. Особенно эффективны в этом плане персики, абрикосы, морковь, тыквенные семечки. Обязательно нужно употреблять в пищу свежую зелень. Позитивно сказывается на решении проблемы, как улучшить качество спермы, грецкие орехи, соевый соус, печень, сыр, говядина, мясо уток и индеек, арахисовые, кедровые и другие орехи.
Здоровый образ жизни
Чтобы зачать здорового ребенка, нужно отказаться от спиртного, курения, острой пищи, фастфуда, консервации, маргарина. Не рекомендуется злоупотреблять красным мясом. Важно привести в норму свой вес и поддерживать оптимальную двигательную активность. Также важно избегать переохлаждения и перегревания.
Но самый лучший способ, как повысить качество спермы, — это витамины для ее улучшения ФертилМен Плюс. В нашем интернет-магазине вы найдете еще множество аналогичных препаратов. Им доверяют лучшие европейские клиники репродуктивной медицины. С их помощью и вы сможете стать счастливыми родителями.
Как улучшить мужское здоровье: обзор всех возможных способов
Возрастные изменения, стрессы, хронические заболевания и плохая экология – все это ухудшает фертильность, означающую способность к зачатию ребенка. Это понятие относится и к женщинам, и к мужчинам. Поэтому к беременности рекомендуют готовиться обоим партнерам. Для женщин и мужчин существуют разные методы по повышению фертильности.
Основные способы, как улучшить мужское здоровье:
- Соблюдение правильного сбалансированного питания.
- Увеличение в рационе количества продуктов, полезных для репродуктивных органов.
- Контроль веса (вредна как избыточная, так и недостаточная масса тела).
- Регулярные занятия спортом и контроль уровня стресса.
- Прием витаминно-минеральных комплексов и прочих специальных добавок, обеспечивающих организм полезными веществами.
- Профилактика инфекций, передающихся половым путем (отказ от беспорядочных половых связей и пользование методами барьерной контрацепции).
Советуем изучить: «Как понизить кортизол (гормон стресса)».
Как повысить фертильность у мужчин
При низкой фертильности мужчине рекомендуется начать правильно питаться. В рационе должны присутствовать:
- фрукты и овощи,
- белковая пища,
- цельнозерновые продукты,
- обезжиренная молочная продукция.
Продукты, максимально полезные для мужского здоровья, должны быть богаты антиоксидантами, которые повышают количество сперматозоидов. К таким продуктам относятся:
- ягоды,
- груши,
- яблоки,
- брокколи,
- спаржа,
- капуста,
- томаты,
- орехи.
Самые полезные орехи для мужского здоровья: грецкие, кедровые, бразильские, пекан, миндаль, фисташки, фундук, кешью. Они обогащают организм веществами, которые стимулируют выработку половых гормонов.
Еще для фертильности полезны устрицы, улучшающие эрекцию и повышающие количество активных сперматозоидов. Дополнительно в рацион рекомендуют включить нежирные сорта мяса: крольчатину и телятину.
Для повышения фертильности мужчинам также необходимо:
- Есть больше фруктов и овощей.
- Отказаться от курения, перестать употреблять алкоголь.
- Поддерживать вес в норме – ИМТ должен быть в пределах 20-25. Здесь советуем изучить, как рассчитать нормальную массу тела, чтобы понять, какого веса лучше придерживаться.
- Включить в рацион питания фолаты (соединения фолиевой кислоты), благоприятно влияющие на состояние и количество сперматозоидов: фасоль и другие бобовые, грейпфрут, грецкий орех, арахис, фундук, миндаль, жирный творог, грибы, лук-порей, брюссельскую капусту.
- Поддерживать оптимальное соотношение омега-3 жирных кислот: пропорции омега-3 и омега-6 должны быть 1:1. Смещение в сторону омега-6 (слишком много растительной пищи в рационе) приводит к ухудшению спермограммы.
Читайте также: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».
Занятия спортом для мужского здоровья
Регулярные физические нагрузки улучшают состояние здоровья в целом. Для повышения фертильности рекомендованы легкие виды спорта. Езда на велосипеде, наоборот, может ухудшить фертильность и вызвать проблемы с мочеиспусканием. Любителям велоспорта советуют использовать сиденье с эргономичным дизайном, которое снизит воздействие на половые органы. Не менее важно, чтобы нагрузки не были чрезмерными, поскольку это тоже может оказать противоположное действие.
Список полезных добавок для повышения мужской фертильности
Различные биологически активные добавки для улучшения спермограммы включают витамины, минералы и аминокислоты. Поскольку на созревание сперматозоидов необходимо 72 дня, курс приема добавок рассчитывают не менее чем на 3 месяца. Но некоторые добавки принимают более короткими курсами.
Специалисты отмечают, что проще увеличить количество или активность сперматозоидов. Морфология хуже поддается внешнему воздействию. В большинстве случаев парам удается зачать за счет стимуляции подвижности и увеличения числа сперматозоидов. Исходя из этого, в таблице приведены добавки, разделенные по тому, как они воздействуют на мужское здоровье.
Чтобы увеличить количество сперматозоидов
| Название добавки | Эффект для мужчин | Как принимать |
| Витамин C | Увеличивает количество сперматозоидов на 129%. | 2 мг в сутки в течение 2 месяцев |
| Фолиевая кислота + цинк | Увеличивает число сперматозоидов на 74%, снижает количество аномальных спермиев на 4%. | 5 мг + 66 мг в сутки соответственно |
| Ликопин | Увеличивает число сперматозоидов на 22 млн/мл. | 4 мг в сутки (ликопина много в томатах). |
Для повышения подвижности сперматозоидов
| Название добавки | Эффект для мужчин | Как принимать |
| L-карнитин | Увеличивает подвижность сперматозоидов на 40%, а количество – на 15%. Защищает их от повреждения свободными радикалами. | 3 г в сутки. Можно сочетать с приемом витамина E. |
| L-аргинин (аминокислота) | Участвует в синтезе спермина, спермидина и путресцина, а также способствует расширению сосудов. Все это делает сперматозоиды более подвижными. | 4-8 г в сутки на протяжении полугода |
| Витамин C | Повышает подвижность спермиев на 39%, увеличивает их количество. Улучшает питание тканей яичек. | 2 г в сутки в течение 2 месяцев |
| Витамин E | Повышает подвижность сперматозоидов и способность мужчин к зачатию. Не допускает образования сперматозоидов плохой морфологии. | 8-15 мг в сутки |
| Таурин | Повышает жизнеспособность и двигательную активность спермиев. | До 2 г в сутки |
| Ликопин | Делает сперматозоиды подвижнее на 25%. | 400 мкг в сутки в течение 3 месяцев |
| Витамин D | Нормализует количество тестостерона в организме | 90 мг в сутки |
| Цинк | При дефиците микроэлемента ухудшается подвижность и снижается количество сперматозоидов, понижается уровень тестостеронов. | 25-66 мг в сутки |
Для улучшения качества (морфологии) сперматозоидов
| Название добавки | Эффект для мужчин | Как принимать |
| Пикногенол (экстракт коры приморской сосны) | Улучшает морфологию сперматозоидов на 38%. Еще усиливает действие L-аргинина. | 200 мг в сутки в течение 90 дней |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | Улучшает качество сперматозоидов эффективнее, чем все остальные добавки. | 2 г в сутки в течение 2 месяцев |
| Фолиевая кислота (B9) | На 20-30% снижает количество сперматозоидов, несущих искаженную генетическую информацию, которая может вызывать синдром Дауна, Кляйнфельтера и Тернера. | 0,4 мг в сутки – при удовлетворительной спермограмме, 700-1150 мкг – для ее улучшения |
| Коэнзим Q10 | Помогает сохранять уровень витаминов C и E, улучшает активность сперматозоидов. | 300 мг в сутки на протяжении 6 недель |
| Мио-инозитол (витамин B8) | Улучшает оплодотворяющий потенциал спермы. | 1,5 г в сутки |
| Селен | Необходим для синтеза тестостерона, защиты репродуктивных органов от токсического воздействия. | 200 мг селена + 400 МЕ витамина E |
Не стоит использовать одновременно высокие дозы витаминов C и E, поскольку при совместном приеме они не улучшают качество спермы и даже вызывают повреждение ее ДНК. Для положительного результата необходимо выбирать только один из этих витаминов.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Ученые: физические нагрузки улучшают качество спермы
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Улучшить качество спермы помогут регулярные пробежки или прогулки на свежем воздухе
Умеренная регулярная физическая активность — по меньшей мере полчаса три раза в неделю — помогает улучшить качество спермы, утверждают ученые.
Каждая седьмая пара в Британии имеет проблемы с зачатием ребенка. Тысячи британских семей ежегодно прибегают к дорогостоящей процедуре экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).
При этом улучшить качество спермы могут даже регулярные прогулки на свежем воздухе, констатируют эксперты.
В исследовании, проведенном иранскими учеными из университета Урмии, участвовал 261 мужчина в возрасте от 25 до 40 лет, не имевший проблем со здоровьем.
Все участники исследования вели малоактивный, сидячий образ жизни. Их сперма имела здоровый вид, количество сперматозоидов было в норме.
Мужчин разделили на четыре группы. Первая вообще не занималась физкультурой, второй были предписаны умеренные занятия спортом трижды в неделю (30 минут на беговой дорожке) в течение 24 недель.
Третья занималась с той же частотой, но более интенсивно (примерно час на беговой дорожке).
Тренировки членов четвертой группы оценивались как высокоинтенсивные (10 одноминутных пробежек в очень быстром темпе с короткими перерывами для восстановления сил).
Как улучшить качество спермы
- Избегайте перегрева яичек
- Не носите тесное нижнее белье
- Предохраняйтесь от венерических заболеваний
- Откажитесь от курения
- Старайтесь не набирать лишний вес
- Ограничьте употребление алкоголя
- Практикуйте умеренные физические нагрузки
Мужчины во всех трех группах, занимавшихся спортом, сбросили вес. Количество их спермы увеличилось, а качество в целом улучшилось, констатировали ученые.
При этом наиболее впечатляющие результаты продемонстрировали те участники исследования, кто занимался умеренно (вторая группа).
В сравнении с теми, кто продолжал вести малоактивный образ жизни, объем их эякулята увеличился на 8,3%, активность сперматозоидов — на 12,4%, их концентрация — на 14,1%, а количество — в среднем на 21,8%.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,После 24 недель умеренных физических нагрузок объем эякулята участников эксперимента увеличился на 8,3%
С ростом интенсивности тренировок, однако, качество спермы снижалось. С прекращением регулярных физических занятий их позитивный эффект исчезал в течение месяца.
Как напоминают эксперты, ожирение способствует снижению репродуктивной способности мужчин. Каждый третий участник эксперимента страдал от избыточного веса.
«Полученные нами результаты говорят о том, что физические упражнения для мужчин, ведущих сидячий образ жизни, могут стать простым, дешевым и эффективным способом улучшения качества спермы», — сказал руководитель исследования доктор Бехзад Хаджизаде Малеки.
Результаты эксперимента иранских ученых были опубликованы в журнале Reproduction.
Пять здоровых привычек для улучшения качества сперматозоидов — Блог Reprolife
У большого количества пар возникают сложности с естественным зачатием ребенка. В настоящее время считается, что в 50% случаев причиной бесплодия является плохое качество спермы.
Причинами могут быть иммунологические, генетические или анатомические факторы, но есть и внешние факторы, которые мы можем до некоторой степени контролировать. Знание основных распространенных причин снижения качества сперматозоидов может помочь нам в улучшении.
Вот пять способов для улучшения качества спермы:
- Сигареты – одно из самых опасных веществ, негативно влияющих на сперматогенез. В сигаретах содержится более 4000 токсичных веществ, включая кадмий, никотин и полициклические углеводороды. Курение явно связано с нарушениями объема сперматозоидов, количества сперматозоидов и подвижности сперматозоидов, а также ведет к увеличению фрагментации ДНК сперматозоидов.
Употребление большого количества алкоголя и запрещенных наркотиков также связано с проблемами фертильности. Было показано, что у мужчин, курящих каннабис, снижено количество подвижных сперматозоидов. Героин ассоциируется с сексуальной дисфункцией, амфетамины приводят к уменьшению количества сперматозоидов, ухудшению их подвижности.
- Контроль температуры
Положение мужских яичек в мошонке, анатомически отделенных от брюшной полости, означает, что их температура примерно на два градуса ниже, чем общая температура тела мужчины. Это необходимо для правильной продукции спермы. Бывают определенные патологические ситуации, при которых наблюдается повышение температуры яичек. Например, когда у мужчины расширены вены семенного канатика (варикоцеле) или когда поисходит неопущение яичка в мошонку (крипторхизм). Есть хирургические решения этих изменений, но качество спермы не всегда восстанавливается.
Определенные ситуации могут привести к повышению температуры мужских яичек и некоторых из них можно избежать. Например, принятие горячих ванн и джакузи; ношение очень тесного и не дышащего белья; либо такие виды спорта, как езда на велосипеде, которые вызывают трение в этой области тела.
Определенные меры помогают поддерживать правильную температуру яичек и улучшают качество спермы.
- Не забудьте посетить врача.
Некоторые заболевания, такие как повышенное артериальное давление, гепатит, диабет и ожирение, могут влиять на нормальный баланс гормонов у мужчин (например, низкий уровень тестостерона и стероид связывающего глобулина). Это может привести к снижению таких параметров спермы, как объем, концентрация, подвижность и морфология.
Посещение врача и регулярные осмотры могут помочь в раннем выявлении.
- Соблюдайте здоровую диету.
Антиоксиданты естественным образом присутствуют в сперме, они помогают поддерживать хороший уровень ее качества. Однако было продемонстрировано, что у некоторых мужчин с плохим качеством спермы уровень антиоксидантов ниже нормы. Было показано, что ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов (Аскорбиновая кислота:черная смородина, черника, киви, апельсин, лимон, болгарский перец, укроп, петрушка, брокколи, шпинат; Ретинол (витамин А): рыбий жир, печень трески, морковь, тыква, щавель; Витамин Е (токоферол): масло зародышей пшеницы, нерафинированные масла, фундук, грецкий орех; Селен: бразильский орех, морская рыба (тунец, лосось), отруби пшеницы, фисташки; Флавоноиды: все ягоды, томаты, абрикосы, виноград, зеленый чай, куркума, растения – гинкго билоба) может увеличить количество и подвижность сперматозоидов.
Выбирайте натуральные продукты, а не обработанные, потому что последние могут содержать пестициды, консерванты и другие химические продукты, которые могут привести к нарушению в продукции сперматозоидов.
- Сократите потребление некоторых фармацевтических препаратов.
Мужчины все чаще принимают ряд препаратов, влияющих на фертильность. Например, анаболики и тестостерон, влияющие на гормоны, часто стали использовать для тренировок. Они могут вызвать серьезную олигозооспермию и даже азооспермию. Другие препараты, такие как лекарства для снижения артериального давления и психиатрические препараты, могут влиять на качество спермы, сексуальную функцию и параметры гормонов.
Эти практические советы помогут не только вести здоровый образ жизни, но и улучшить качество сперматозоидов.
Отделения урологии, андрологии и эндокринологии в Reprolife Clinic, отвечающие за мужской фактор, будут рады предоставить вам индивидуальные рекомендации по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть.
Читайте также:
Навигация по записям
14 советов по естественному увеличению фертильности
Под количеством сперматозоидов понимается среднее количество сперматозоидов в одном образце семенной жидкости. Врачи, занимающиеся лечением бесплодия, оценивают количество сперматозоидов во время обычных анализов спермы и считают его важным фактором фертильности.
Основываясь на последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эксперты считают, что количество здоровых сперматозоидов составляет 15 миллионов на миллилитр (мл), или не менее 39 миллионов на эякулят.
Врачи считают, что количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на мл является низким и может вызвать проблемы с фертильностью.
В целом специалисты здравоохранения считают, что факторы, влияющие на уровень тестостерона, имеют наиболее значительное влияние на количество и качество сперматозоидов.
Определенные заболевания, включая наследственные генетические нарушения, инфекции и опухоли, также могут влиять на количество сперматозоидов.
Однако некоторые варианты образа жизни и природные средства могут помочь поддерживать гормоны, контролирующие выработку спермы, что может способствовать здоровому развитию сперматозоидов и увеличению количества сперматозоидов.
В этой статье мы рассмотрим натуральные средства правовой защиты, диетические изменения и лекарства, которые могут улучшить количество сперматозоидов.
В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что качество спермы и показатели фертильности в большинстве западных стран снижаются.
Согласно одному исследованию 2017 года, среднее количество сперматозоидов в Северной Америке, Европе, Австралии и Новой Зеландии упало на 59,3% в период с 1973 по 2011 год.
Несмотря на то, что исследования выявили это, ученые до сих пор не до конца понимают причины этого. отклонить. Исследования надежных методов борьбы с низким количеством сперматозоидов продолжаются.
Практики древней, травяной и традиционной медицины использовали несколько нефармакологических средств для увеличения количества сперматозоидов и улучшения здоровья сперматозоидов на протяжении тысяч лет.Более того, исследователи предположили, что большинство этих средств действительно могут каким-то образом влиять на количество сперматозоидов.
Ниже приведены некоторые естественные способы увеличения количества сперматозоидов.
1. Достаточно упражняйтесь и спите
Несколько исследований показали, что потеря веса и физические упражнения среди людей с избыточным весом или ожирением могут привести к улучшению или увеличению количества сперматозоидов. Однако наука, связывающая индекс массы здорового тела (ИМТ) с количеством здоровых сперматозоидов, все еще слаба.
В одном исследовании 2017 года изучались преимущества выполнения 16-недельной программы аэробных упражнений, состоящей как минимум из трех 50-минутных занятий в неделю. Участники достигли 50–65% максимальной частоты сердечных сокращений.
Согласно исследованию, регулярные физические упражнения увеличивают количество и подвижность сперматозоидов у 45 мужчин с ожирением и малоподвижным образом жизни.
2. Бросить курить
В метаанализе 2016 года, в котором рассматривались результаты более 20 исследований с участием почти 6000 участников, было обнаружено, что курение постоянно снижает количество сперматозоидов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые курили умеренное или большое количество табака, качество спермы было ниже, чем у людей, которые курили табак меньше.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков
Количество контролируемых исследований по изучению связи между здоровьем спермы и лекарствами ограничено. Это связано с тем, что тестирование запрещенных веществ может привести к этическим проблемам.
Тем не менее, в одном обзоре 2018 года потребление во всем мире таких наркотиков, как алкоголь, марихуана и кокаин, связано со снижением выработки спермы.Некоторые доказательства противоречивы, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту связь.
4. Избегайте приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, потенциально могут снизить выработку здоровой спермы. Однако, как только мужчина перестанет принимать лекарство, количество его сперматозоидов должно вернуться к норме или увеличиться.
Лекарства, которые могут временно снизить выработку и развитие сперматозоидов, включают:
- некоторые антибиотики
- антиандрогены
- противовоспалительные средства
- антипсихотики
- опиаты
- антидепрессанты
- анаболические стероиды, которые могут продолжать влиять на сперму считать до 1 года после прекращения приема лекарств
- экзогенный или дополнительный тестостерон
- метадон
Мужчинам следует проконсультироваться с врачом, если они считают, что лекарство, которое они в настоящее время принимают, может снизить количество их сперматозоидов или повлиять на их фертильность .
5. Принимайте пищевые добавки с пажитником.
Пажитник давно используется как естественное средство от плохого здоровья сперматозоидов, и его защитники предполагают, что он может помочь улучшить количество сперматозоидов.
Фактически, одно исследование 2017 года показало, что запатентованное соединение Furosap, которое производители разработали из семян пажитника, значительно улучшило общее качество спермы и количество сперматозоидов.
Различные продукты из пажитника, включая пищевые добавки, можно приобрести в Интернете.
6.Получите достаточно витамина D
Исследователи не совсем уверены, почему, но уровень витамина D и кальция в крови, по-видимому, влияет на здоровье сперматозоидов.
В обзоре 18 исследований за 2019 год исследователи обнаружили значительную связь между улучшением фертильности у участников мужского пола и более высоким уровнем витамина D в крови.
Однако авторы исследования советуют с осторожностью интерпретировать эти результаты и рекомендуют дальнейшие клинические испытания для подтверждения своих выводов.
Исследования показывают, что дефицит кальция также может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов.
Добавки витамина D можно приобрести в магазинах здорового питания и в Интернете.
7. Возьмите ашвагандху
Ашваганда, или индийский женьшень, давно играет роль в традиционной медицине как средство от нескольких форм сексуальной дисфункции.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов, которые принимали 675 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 90 дней, количество сперматозоидов увеличилось на 167%.
Ашваганда можно приобрести в Интернете или в магазинах здорового питания.
8. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами.
Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают деактивировать соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки.
Некоторые витамины и минералы действуют как антиоксиданты, и некоторые исследования связывают потребление антиоксидантов с увеличением количества сперматозоидов.
Согласно обзору 2019 года, антиоксиданты, которые могут способствовать здоровому количеству сперматозоидов, включают:
9.Увеличьте потребление полезных жиров
Полиненасыщенные жиры имеют решающее значение для здорового развития мембраны сперматозоидов. К таким жирам относятся омега-3 и омега-6.
Обзор трех исследований 2019 года показал, что у мужчин с бесплодием, получавших добавки омега-3 жирных кислот, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки омега-3.
Добавки омега-3 можно приобрести в Интернете у различных производителей.
10. Уменьшить потребление нездоровых жиров
В исследовании 2014 года было обследовано 209 здоровых испанских мужчин в возрасте 18–23 лет. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения потребления трансжирных кислот количество их сперматозоидов пропорционально уменьшалось.
11. Ограничьте воздействие загрязнителей окружающей среды и профессиональных загрязнителей
По мере увеличения загрязнения и скопления, исследователи часто связывают экологические факторы, такие как качество воздуха и воздействие токсичных химикатов, со снижением здоровья и количества сперматозоидов.
В частности, исследование 2019 года связывало жизнь в промышленных районах с сильным загрязнением воздуха и снижением количества сперматозоидов.
Как можно чаще избегать токсинов из окружающей среды также способствует улучшению общего состояния здоровья.
12. Ограничьте потребление сои и продуктов, богатых эстрогеном.
Некоторые продукты, особенно соевые, содержат растительный эстроген. Это может уменьшить связывание тестостерона и выработку спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году среди 1319 мужчин в Китае, показало, что более высокие концентрации растительного эстрогена в сперме означают более низкое качество спермы.
Многие консервы и пластмассовые продукты также богаты синтетическими формами эстрогена. Согласно одному обзору 2019 года, бисфенол А — это соединение, которое связывается с рецепторами эстрогена в организме и может также влиять на мужскую фертильность после воздействия.
13. Получите достаточно фолиевой кислоты и цинка
Ограниченные исследования показывают, что потребление фолиевой кислоты и цинка в сочетании может улучшить общее состояние сперматозоидов, включая концентрацию и количество.
По большей части прием добавок — это безопасный способ для человека удовлетворить суточную потребность в большинстве витаминов, минералов и антиоксидантов.Однако организм не всегда легко их усваивает.
Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество определенных соединений и химикатов, позволяет организму использовать их более эффективно.
Лучшим способом естественного увеличения количества сперматозоидов может быть увеличение потребления продуктов с высоким содержанием полезных для сперматозоидов питательных веществ, таких как витамин С, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры.
Обзор 2016 года выявил несколько режимов питания, которые могут привести к низкому количеству сперматозоидов.К ним относятся:
- употребление большого количества красного и переработанного мяса
- недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот
- высокое потребление энергии
- низкое потребление антиоксидантов
- высокое потребление насыщенных жиров
- употребление ограниченного количества фруктов и овощей
Согласно обзору 2012 года, отсутствие определенной пищи является ключом к увеличению количества сперматозоидов с помощью диеты. Вместо этого рассмотрение диеты в целом — лучший способ улучшить фертильность.
Тем не менее, в обзоре дыня была выделена как особенно мощный продукт для увеличения количества сперматозоидов.
14 советов по естественному увеличению фертильности
Под количеством сперматозоидов понимается среднее количество сперматозоидов в одном образце семенной жидкости. Врачи, занимающиеся лечением бесплодия, оценивают количество сперматозоидов во время обычных анализов спермы и считают его важным фактором фертильности.
Основываясь на последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эксперты считают, что количество здоровых сперматозоидов составляет 15 миллионов на миллилитр (мл), или не менее 39 миллионов на эякулят.
Врачи считают, что количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на мл является низким и может вызвать проблемы с фертильностью.
В целом специалисты здравоохранения считают, что факторы, влияющие на уровень тестостерона, имеют наиболее значительное влияние на количество и качество сперматозоидов.
Определенные заболевания, включая наследственные генетические нарушения, инфекции и опухоли, также могут влиять на количество сперматозоидов.
Однако некоторые варианты образа жизни и природные средства могут помочь поддерживать гормоны, контролирующие выработку спермы, что может способствовать здоровому развитию сперматозоидов и увеличению количества сперматозоидов.
В этой статье мы рассмотрим натуральные средства правовой защиты, диетические изменения и лекарства, которые могут улучшить количество сперматозоидов.
В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что качество спермы и показатели фертильности в большинстве западных стран снижаются.
Согласно одному исследованию 2017 года, среднее количество сперматозоидов в Северной Америке, Европе, Австралии и Новой Зеландии упало на 59,3% в период с 1973 по 2011 год.
Несмотря на то, что исследования выявили это, ученые до сих пор не до конца понимают причины этого. отклонить.Исследования надежных методов борьбы с низким количеством сперматозоидов продолжаются.
Практики древней, травяной и традиционной медицины использовали несколько нефармакологических средств для увеличения количества сперматозоидов и улучшения здоровья сперматозоидов на протяжении тысяч лет. Более того, исследователи предположили, что большинство этих средств действительно могут каким-то образом влиять на количество сперматозоидов.
Ниже приведены некоторые естественные способы увеличения количества сперматозоидов.
1. Достаточно упражняйтесь и спите
Несколько исследований показали, что потеря веса и физические упражнения среди людей с избыточным весом или ожирением могут привести к улучшению или увеличению количества сперматозоидов.Однако наука, связывающая индекс массы здорового тела (ИМТ) с количеством здоровых сперматозоидов, все еще слаба.
В одном исследовании 2017 года изучались преимущества выполнения 16-недельной программы аэробных упражнений, состоящей как минимум из трех 50-минутных занятий в неделю. Участники достигли 50–65% максимальной частоты сердечных сокращений.
Согласно исследованию, регулярные физические упражнения увеличивают количество и подвижность сперматозоидов у 45 мужчин с ожирением и малоподвижным образом жизни.
2. Бросить курить
В метаанализе 2016 года, в котором рассматривались результаты более 20 исследований с участием почти 6000 участников, было обнаружено, что курение постоянно снижает количество сперматозоидов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые курили умеренное или большое количество табака, качество спермы было ниже, чем у людей, которые курили табак меньше.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков
Количество контролируемых исследований по изучению связи между здоровьем спермы и лекарствами ограничено. Это связано с тем, что тестирование запрещенных веществ может привести к этическим проблемам.
Тем не менее, в одном обзоре 2018 года потребление во всем мире таких наркотиков, как алкоголь, марихуана и кокаин, связано со снижением выработки спермы.Некоторые доказательства противоречивы, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту связь.
4. Избегайте приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, потенциально могут снизить выработку здоровой спермы. Однако, как только мужчина перестанет принимать лекарство, количество его сперматозоидов должно вернуться к норме или увеличиться.
Лекарства, которые могут временно снизить выработку и развитие сперматозоидов, включают:
- некоторые антибиотики
- антиандрогены
- противовоспалительные средства
- антипсихотики
- опиаты
- антидепрессанты
- анаболические стероиды, которые могут продолжать влиять на сперму считать до 1 года после прекращения приема лекарств
- экзогенный или дополнительный тестостерон
- метадон
Мужчинам следует проконсультироваться с врачом, если они считают, что лекарство, которое они в настоящее время принимают, может снизить количество их сперматозоидов или повлиять на их фертильность .
5. Принимайте пищевые добавки с пажитником.
Пажитник давно используется как естественное средство от плохого здоровья сперматозоидов, и его защитники предполагают, что он может помочь улучшить количество сперматозоидов.
Фактически, одно исследование 2017 года показало, что запатентованное соединение Furosap, которое производители разработали из семян пажитника, значительно улучшило общее качество спермы и количество сперматозоидов.
Различные продукты из пажитника, включая пищевые добавки, можно приобрести в Интернете.
6.Получите достаточно витамина D
Исследователи не совсем уверены, почему, но уровень витамина D и кальция в крови, по-видимому, влияет на здоровье сперматозоидов.
В обзоре 18 исследований за 2019 год исследователи обнаружили значительную связь между улучшением фертильности у участников мужского пола и более высоким уровнем витамина D в крови.
Однако авторы исследования советуют с осторожностью интерпретировать эти результаты и рекомендуют дальнейшие клинические испытания для подтверждения своих выводов.
Исследования показывают, что дефицит кальция также может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов.
Добавки витамина D можно приобрести в магазинах здорового питания и в Интернете.
7. Возьмите ашвагандху
Ашваганда, или индийский женьшень, давно играет роль в традиционной медицине как средство от нескольких форм сексуальной дисфункции.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов, которые принимали 675 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 90 дней, количество сперматозоидов увеличилось на 167%.
Ашваганда можно приобрести в Интернете или в магазинах здорового питания.
8. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами.
Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают деактивировать соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки.
Некоторые витамины и минералы действуют как антиоксиданты, и некоторые исследования связывают потребление антиоксидантов с увеличением количества сперматозоидов.
Согласно обзору 2019 года, антиоксиданты, которые могут способствовать здоровому количеству сперматозоидов, включают:
9.Увеличьте потребление полезных жиров
Полиненасыщенные жиры имеют решающее значение для здорового развития мембраны сперматозоидов. К таким жирам относятся омега-3 и омега-6.
Обзор трех исследований 2019 года показал, что у мужчин с бесплодием, получавших добавки омега-3 жирных кислот, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки омега-3.
Добавки омега-3 можно приобрести в Интернете у различных производителей.
10. Уменьшить потребление нездоровых жиров
В исследовании 2014 года было обследовано 209 здоровых испанских мужчин в возрасте 18–23 лет. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения потребления трансжирных кислот количество их сперматозоидов пропорционально уменьшалось.
11. Ограничьте воздействие загрязнителей окружающей среды и профессиональных загрязнителей
По мере увеличения загрязнения и скопления, исследователи часто связывают экологические факторы, такие как качество воздуха и воздействие токсичных химикатов, со снижением здоровья и количества сперматозоидов.
В частности, исследование 2019 года связывало жизнь в промышленных районах с сильным загрязнением воздуха и снижением количества сперматозоидов.
Как можно чаще избегать токсинов из окружающей среды также способствует улучшению общего состояния здоровья.
12. Ограничьте потребление сои и продуктов, богатых эстрогеном.
Некоторые продукты, особенно соевые, содержат растительный эстроген. Это может уменьшить связывание тестостерона и выработку спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году среди 1319 мужчин в Китае, показало, что более высокие концентрации растительного эстрогена в сперме означают более низкое качество спермы.
Многие консервы и пластмассовые продукты также богаты синтетическими формами эстрогена. Согласно одному обзору 2019 года, бисфенол А — это соединение, которое связывается с рецепторами эстрогена в организме и может также влиять на мужскую фертильность после воздействия.
13. Получите достаточно фолиевой кислоты и цинка
Ограниченные исследования показывают, что потребление фолиевой кислоты и цинка в сочетании может улучшить общее состояние сперматозоидов, включая концентрацию и количество.
По большей части прием добавок — это безопасный способ для человека удовлетворить суточную потребность в большинстве витаминов, минералов и антиоксидантов.Однако организм не всегда легко их усваивает.
Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество определенных соединений и химикатов, позволяет организму использовать их более эффективно.
Лучшим способом естественного увеличения количества сперматозоидов может быть увеличение потребления продуктов с высоким содержанием полезных для сперматозоидов питательных веществ, таких как витамин С, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры.
Обзор 2016 года выявил несколько режимов питания, которые могут привести к низкому количеству сперматозоидов.К ним относятся:
- употребление большого количества красного и переработанного мяса
- недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот
- высокое потребление энергии
- низкое потребление антиоксидантов
- высокое потребление насыщенных жиров
- употребление ограниченного количества фруктов и овощей
Согласно обзору 2012 года, отсутствие определенной пищи является ключом к увеличению количества сперматозоидов с помощью диеты. Вместо этого рассмотрение диеты в целом — лучший способ улучшить фертильность.
Тем не менее, в обзоре дыня была выделена как особенно мощный продукт для увеличения количества сперматозоидов.
14 советов по естественному увеличению фертильности
Под количеством сперматозоидов понимается среднее количество сперматозоидов в одном образце семенной жидкости. Врачи, занимающиеся лечением бесплодия, оценивают количество сперматозоидов во время обычных анализов спермы и считают его важным фактором фертильности.
Основываясь на последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эксперты считают, что количество здоровых сперматозоидов составляет 15 миллионов на миллилитр (мл), или не менее 39 миллионов на эякулят.
Врачи считают, что количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на мл является низким и может вызвать проблемы с фертильностью.
В целом специалисты здравоохранения считают, что факторы, влияющие на уровень тестостерона, имеют наиболее значительное влияние на количество и качество сперматозоидов.
Определенные заболевания, включая наследственные генетические нарушения, инфекции и опухоли, также могут влиять на количество сперматозоидов.
Однако некоторые варианты образа жизни и природные средства могут помочь поддерживать гормоны, контролирующие выработку спермы, что может способствовать здоровому развитию сперматозоидов и увеличению количества сперматозоидов.
В этой статье мы рассмотрим натуральные средства правовой защиты, диетические изменения и лекарства, которые могут улучшить количество сперматозоидов.
В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что качество спермы и показатели фертильности в большинстве западных стран снижаются.
Согласно одному исследованию 2017 года, среднее количество сперматозоидов в Северной Америке, Европе, Австралии и Новой Зеландии упало на 59,3% в период с 1973 по 2011 год.
Несмотря на то, что исследования выявили это, ученые до сих пор не до конца понимают причины этого. отклонить.Исследования надежных методов борьбы с низким количеством сперматозоидов продолжаются.
Практики древней, травяной и традиционной медицины использовали несколько нефармакологических средств для увеличения количества сперматозоидов и улучшения здоровья сперматозоидов на протяжении тысяч лет. Более того, исследователи предположили, что большинство этих средств действительно могут каким-то образом влиять на количество сперматозоидов.
Ниже приведены некоторые естественные способы увеличения количества сперматозоидов.
1. Достаточно упражняйтесь и спите
Несколько исследований показали, что потеря веса и физические упражнения среди людей с избыточным весом или ожирением могут привести к улучшению или увеличению количества сперматозоидов.Однако наука, связывающая индекс массы здорового тела (ИМТ) с количеством здоровых сперматозоидов, все еще слаба.
В одном исследовании 2017 года изучались преимущества выполнения 16-недельной программы аэробных упражнений, состоящей как минимум из трех 50-минутных занятий в неделю. Участники достигли 50–65% максимальной частоты сердечных сокращений.
Согласно исследованию, регулярные физические упражнения увеличивают количество и подвижность сперматозоидов у 45 мужчин с ожирением и малоподвижным образом жизни.
2. Бросить курить
В метаанализе 2016 года, в котором рассматривались результаты более 20 исследований с участием почти 6000 участников, было обнаружено, что курение постоянно снижает количество сперматозоидов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые курили умеренное или большое количество табака, качество спермы было ниже, чем у людей, которые курили табак меньше.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков
Количество контролируемых исследований по изучению связи между здоровьем спермы и лекарствами ограничено. Это связано с тем, что тестирование запрещенных веществ может привести к этическим проблемам.
Тем не менее, в одном обзоре 2018 года потребление во всем мире таких наркотиков, как алкоголь, марихуана и кокаин, связано со снижением выработки спермы.Некоторые доказательства противоречивы, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту связь.
4. Избегайте приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, потенциально могут снизить выработку здоровой спермы. Однако, как только мужчина перестанет принимать лекарство, количество его сперматозоидов должно вернуться к норме или увеличиться.
Лекарства, которые могут временно снизить выработку и развитие сперматозоидов, включают:
- некоторые антибиотики
- антиандрогены
- противовоспалительные средства
- антипсихотики
- опиаты
- антидепрессанты
- анаболические стероиды, которые могут продолжать влиять на сперму считать до 1 года после прекращения приема лекарств
- экзогенный или дополнительный тестостерон
- метадон
Мужчинам следует проконсультироваться с врачом, если они считают, что лекарство, которое они в настоящее время принимают, может снизить количество их сперматозоидов или повлиять на их фертильность .
5. Принимайте пищевые добавки с пажитником.
Пажитник давно используется как естественное средство от плохого здоровья сперматозоидов, и его защитники предполагают, что он может помочь улучшить количество сперматозоидов.
Фактически, одно исследование 2017 года показало, что запатентованное соединение Furosap, которое производители разработали из семян пажитника, значительно улучшило общее качество спермы и количество сперматозоидов.
Различные продукты из пажитника, включая пищевые добавки, можно приобрести в Интернете.
6.Получите достаточно витамина D
Исследователи не совсем уверены, почему, но уровень витамина D и кальция в крови, по-видимому, влияет на здоровье сперматозоидов.
В обзоре 18 исследований за 2019 год исследователи обнаружили значительную связь между улучшением фертильности у участников мужского пола и более высоким уровнем витамина D в крови.
Однако авторы исследования советуют с осторожностью интерпретировать эти результаты и рекомендуют дальнейшие клинические испытания для подтверждения своих выводов.
Исследования показывают, что дефицит кальция также может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов.
Добавки витамина D можно приобрести в магазинах здорового питания и в Интернете.
7. Возьмите ашвагандху
Ашваганда, или индийский женьшень, давно играет роль в традиционной медицине как средство от нескольких форм сексуальной дисфункции.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов, которые принимали 675 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 90 дней, количество сперматозоидов увеличилось на 167%.
Ашваганда можно приобрести в Интернете или в магазинах здорового питания.
8. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами.
Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают деактивировать соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки.
Некоторые витамины и минералы действуют как антиоксиданты, и некоторые исследования связывают потребление антиоксидантов с увеличением количества сперматозоидов.
Согласно обзору 2019 года, антиоксиданты, которые могут способствовать здоровому количеству сперматозоидов, включают:
9.Увеличьте потребление полезных жиров
Полиненасыщенные жиры имеют решающее значение для здорового развития мембраны сперматозоидов. К таким жирам относятся омега-3 и омега-6.
Обзор трех исследований 2019 года показал, что у мужчин с бесплодием, получавших добавки омега-3 жирных кислот, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки омега-3.
Добавки омега-3 можно приобрести в Интернете у различных производителей.
10. Уменьшить потребление нездоровых жиров
В исследовании 2014 года было обследовано 209 здоровых испанских мужчин в возрасте 18–23 лет. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения потребления трансжирных кислот количество их сперматозоидов пропорционально уменьшалось.
11. Ограничьте воздействие загрязнителей окружающей среды и профессиональных загрязнителей
По мере увеличения загрязнения и скопления, исследователи часто связывают экологические факторы, такие как качество воздуха и воздействие токсичных химикатов, со снижением здоровья и количества сперматозоидов.
В частности, исследование 2019 года связывало жизнь в промышленных районах с сильным загрязнением воздуха и снижением количества сперматозоидов.
Как можно чаще избегать токсинов из окружающей среды также способствует улучшению общего состояния здоровья.
12. Ограничьте потребление сои и продуктов, богатых эстрогеном.
Некоторые продукты, особенно соевые, содержат растительный эстроген. Это может уменьшить связывание тестостерона и выработку спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году среди 1319 мужчин в Китае, показало, что более высокие концентрации растительного эстрогена в сперме означают более низкое качество спермы.
Многие консервы и пластмассовые продукты также богаты синтетическими формами эстрогена. Согласно одному обзору 2019 года, бисфенол А — это соединение, которое связывается с рецепторами эстрогена в организме и может также влиять на мужскую фертильность после воздействия.
13. Получите достаточно фолиевой кислоты и цинка
Ограниченные исследования показывают, что потребление фолиевой кислоты и цинка в сочетании может улучшить общее состояние сперматозоидов, включая концентрацию и количество.
По большей части прием добавок — это безопасный способ для человека удовлетворить суточную потребность в большинстве витаминов, минералов и антиоксидантов.Однако организм не всегда легко их усваивает.
Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество определенных соединений и химикатов, позволяет организму использовать их более эффективно.
Лучшим способом естественного увеличения количества сперматозоидов может быть увеличение потребления продуктов с высоким содержанием полезных для сперматозоидов питательных веществ, таких как витамин С, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры.
Обзор 2016 года выявил несколько режимов питания, которые могут привести к низкому количеству сперматозоидов.К ним относятся:
- употребление большого количества красного и переработанного мяса
- недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот
- высокое потребление энергии
- низкое потребление антиоксидантов
- высокое потребление насыщенных жиров
- употребление ограниченного количества фруктов и овощей
Согласно обзору 2012 года, отсутствие определенной пищи является ключом к увеличению количества сперматозоидов с помощью диеты. Вместо этого рассмотрение диеты в целом — лучший способ улучшить фертильность.
Тем не менее, в обзоре дыня была выделена как особенно мощный продукт для увеличения количества сперматозоидов.
14 советов по естественному увеличению фертильности
Под количеством сперматозоидов понимается среднее количество сперматозоидов в одном образце семенной жидкости. Врачи, занимающиеся лечением бесплодия, оценивают количество сперматозоидов во время обычных анализов спермы и считают его важным фактором фертильности.
Основываясь на последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эксперты считают, что количество здоровых сперматозоидов составляет 15 миллионов на миллилитр (мл), или не менее 39 миллионов на эякулят.
Врачи считают, что количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на мл является низким и может вызвать проблемы с фертильностью.
В целом специалисты здравоохранения считают, что факторы, влияющие на уровень тестостерона, имеют наиболее значительное влияние на количество и качество сперматозоидов.
Определенные заболевания, включая наследственные генетические нарушения, инфекции и опухоли, также могут влиять на количество сперматозоидов.
Однако некоторые варианты образа жизни и природные средства могут помочь поддерживать гормоны, контролирующие выработку спермы, что может способствовать здоровому развитию сперматозоидов и увеличению количества сперматозоидов.
В этой статье мы рассмотрим натуральные средства правовой защиты, диетические изменения и лекарства, которые могут улучшить количество сперматозоидов.
В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что качество спермы и показатели фертильности в большинстве западных стран снижаются.
Согласно одному исследованию 2017 года, среднее количество сперматозоидов в Северной Америке, Европе, Австралии и Новой Зеландии упало на 59,3% в период с 1973 по 2011 год.
Несмотря на то, что исследования выявили это, ученые до сих пор не до конца понимают причины этого. отклонить.Исследования надежных методов борьбы с низким количеством сперматозоидов продолжаются.
Практики древней, травяной и традиционной медицины использовали несколько нефармакологических средств для увеличения количества сперматозоидов и улучшения здоровья сперматозоидов на протяжении тысяч лет. Более того, исследователи предположили, что большинство этих средств действительно могут каким-то образом влиять на количество сперматозоидов.
Ниже приведены некоторые естественные способы увеличения количества сперматозоидов.
1. Достаточно упражняйтесь и спите
Несколько исследований показали, что потеря веса и физические упражнения среди людей с избыточным весом или ожирением могут привести к улучшению или увеличению количества сперматозоидов.Однако наука, связывающая индекс массы здорового тела (ИМТ) с количеством здоровых сперматозоидов, все еще слаба.
В одном исследовании 2017 года изучались преимущества выполнения 16-недельной программы аэробных упражнений, состоящей как минимум из трех 50-минутных занятий в неделю. Участники достигли 50–65% максимальной частоты сердечных сокращений.
Согласно исследованию, регулярные физические упражнения увеличивают количество и подвижность сперматозоидов у 45 мужчин с ожирением и малоподвижным образом жизни.
2. Бросить курить
В метаанализе 2016 года, в котором рассматривались результаты более 20 исследований с участием почти 6000 участников, было обнаружено, что курение постоянно снижает количество сперматозоидов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые курили умеренное или большое количество табака, качество спермы было ниже, чем у людей, которые курили табак меньше.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков
Количество контролируемых исследований по изучению связи между здоровьем спермы и лекарствами ограничено. Это связано с тем, что тестирование запрещенных веществ может привести к этическим проблемам.
Тем не менее, в одном обзоре 2018 года потребление во всем мире таких наркотиков, как алкоголь, марихуана и кокаин, связано со снижением выработки спермы.Некоторые доказательства противоречивы, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту связь.
4. Избегайте приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, потенциально могут снизить выработку здоровой спермы. Однако, как только мужчина перестанет принимать лекарство, количество его сперматозоидов должно вернуться к норме или увеличиться.
Лекарства, которые могут временно снизить выработку и развитие сперматозоидов, включают:
- некоторые антибиотики
- антиандрогены
- противовоспалительные средства
- антипсихотики
- опиаты
- антидепрессанты
- анаболические стероиды, которые могут продолжать влиять на сперму считать до 1 года после прекращения приема лекарств
- экзогенный или дополнительный тестостерон
- метадон
Мужчинам следует проконсультироваться с врачом, если они считают, что лекарство, которое они в настоящее время принимают, может снизить количество их сперматозоидов или повлиять на их фертильность .
5. Принимайте пищевые добавки с пажитником.
Пажитник давно используется как естественное средство от плохого здоровья сперматозоидов, и его защитники предполагают, что он может помочь улучшить количество сперматозоидов.
Фактически, одно исследование 2017 года показало, что запатентованное соединение Furosap, которое производители разработали из семян пажитника, значительно улучшило общее качество спермы и количество сперматозоидов.
Различные продукты из пажитника, включая пищевые добавки, можно приобрести в Интернете.
6.Получите достаточно витамина D
Исследователи не совсем уверены, почему, но уровень витамина D и кальция в крови, по-видимому, влияет на здоровье сперматозоидов.
В обзоре 18 исследований за 2019 год исследователи обнаружили значительную связь между улучшением фертильности у участников мужского пола и более высоким уровнем витамина D в крови.
Однако авторы исследования советуют с осторожностью интерпретировать эти результаты и рекомендуют дальнейшие клинические испытания для подтверждения своих выводов.
Исследования показывают, что дефицит кальция также может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов.
Добавки витамина D можно приобрести в магазинах здорового питания и в Интернете.
7. Возьмите ашвагандху
Ашваганда, или индийский женьшень, давно играет роль в традиционной медицине как средство от нескольких форм сексуальной дисфункции.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов, которые принимали 675 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 90 дней, количество сперматозоидов увеличилось на 167%.
Ашваганда можно приобрести в Интернете или в магазинах здорового питания.
8. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами.
Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают деактивировать соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки.
Некоторые витамины и минералы действуют как антиоксиданты, и некоторые исследования связывают потребление антиоксидантов с увеличением количества сперматозоидов.
Согласно обзору 2019 года, антиоксиданты, которые могут способствовать здоровому количеству сперматозоидов, включают:
9.Увеличьте потребление полезных жиров
Полиненасыщенные жиры имеют решающее значение для здорового развития мембраны сперматозоидов. К таким жирам относятся омега-3 и омега-6.
Обзор трех исследований 2019 года показал, что у мужчин с бесплодием, получавших добавки омега-3 жирных кислот, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки омега-3.
Добавки омега-3 можно приобрести в Интернете у различных производителей.
10. Уменьшить потребление нездоровых жиров
В исследовании 2014 года было обследовано 209 здоровых испанских мужчин в возрасте 18–23 лет. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения потребления трансжирных кислот количество их сперматозоидов пропорционально уменьшалось.
11. Ограничьте воздействие загрязнителей окружающей среды и профессиональных загрязнителей
По мере увеличения загрязнения и скопления, исследователи часто связывают экологические факторы, такие как качество воздуха и воздействие токсичных химикатов, со снижением здоровья и количества сперматозоидов.
В частности, исследование 2019 года связывало жизнь в промышленных районах с сильным загрязнением воздуха и снижением количества сперматозоидов.
Как можно чаще избегать токсинов из окружающей среды также способствует улучшению общего состояния здоровья.
12. Ограничьте потребление сои и продуктов, богатых эстрогеном.
Некоторые продукты, особенно соевые, содержат растительный эстроген. Это может уменьшить связывание тестостерона и выработку спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году среди 1319 мужчин в Китае, показало, что более высокие концентрации растительного эстрогена в сперме означают более низкое качество спермы.
Многие консервы и пластмассовые продукты также богаты синтетическими формами эстрогена. Согласно одному обзору 2019 года, бисфенол А — это соединение, которое связывается с рецепторами эстрогена в организме и может также влиять на мужскую фертильность после воздействия.
13. Получите достаточно фолиевой кислоты и цинка
Ограниченные исследования показывают, что потребление фолиевой кислоты и цинка в сочетании может улучшить общее состояние сперматозоидов, включая концентрацию и количество.
По большей части прием добавок — это безопасный способ для человека удовлетворить суточную потребность в большинстве витаминов, минералов и антиоксидантов.Однако организм не всегда легко их усваивает.
Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество определенных соединений и химикатов, позволяет организму использовать их более эффективно.
Лучшим способом естественного увеличения количества сперматозоидов может быть увеличение потребления продуктов с высоким содержанием полезных для сперматозоидов питательных веществ, таких как витамин С, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры.
Обзор 2016 года выявил несколько режимов питания, которые могут привести к низкому количеству сперматозоидов.К ним относятся:
- употребление большого количества красного и переработанного мяса
- недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот
- высокое потребление энергии
- низкое потребление антиоксидантов
- высокое потребление насыщенных жиров
- употребление ограниченного количества фруктов и овощей
Согласно обзору 2012 года, отсутствие определенной пищи является ключом к увеличению количества сперматозоидов с помощью диеты. Вместо этого рассмотрение диеты в целом — лучший способ улучшить фертильность.
Тем не менее, в обзоре дыня была выделена как особенно мощный продукт для увеличения количества сперматозоидов.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить качество и количество?
Если вы пытались завести ребенка, но этого не происходит, возможно, у вас низкое количество сперматозоидов. Но не паникуйте. На самом деле это одна из самых распространенных причин мужского бесплодия.
Вам нужно будет обратиться к врачу. Но вы можете кое-что сделать, чтобы увеличить свой счет естественным путем.И они на самом деле довольно простые.
Что такое низкий уровень спермы?
«Нормальное» количество сперматозоидов составляет не менее 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы. Если у вас их меньше, у вас то, что врачи считают «низким» количеством сперматозоидов, — олигоспермия.
Когда у вас недостаточно спермы, меньше шансов, что они дойдут до яйцеклетки и оплодотворят ее, что может привести к проблемам с фертильностью.
Что такое качественная сперма?
Даже если у вас нормальное количество сперматозоидов, они все равно должны быть достаточно здоровыми, чтобы пройти путь от влагалища вашего партнера к шейке матки и от матки к фаллопиевым трубам.В противном случае вам будет сложно забеременеть.
Продолжение
Ваш врач может определить, является ли ваша сперма здоровой или «качественной», тремя способами.
Кол-во. Измеряет количество сперматозоидов в семенной жидкости при эякуляции. Помните, что вам нужно не менее 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы, чтобы иметь «нормальное» количество сперматозоидов.
Механизм. Врачи называют это «моторикой». Он измеряет, насколько быстро или хорошо ваша сперма движется к своему конечному пункту назначения — яйцеклетке вашего партнера.Вы хотите, чтобы как минимум 50% вашей спермы двигалось.
Структура. Нормальные сперматозоиды имеют яйцевидную головку и длинный хвост. Сперма использует эти хвосты, чтобы «плыть» к яйцеклетке. Чем больше у вас сперматозоидов нормальной формы, тем легче им будет добраться до яйцеклетки вашего партнера.
Причины низкого количества сперматозоидов
К низкому количеству сперматозоидов может привести любое количество факторов, включая предыдущие проблемы со здоровьем, возраст и ваше окружение. На ваш образ жизни также влияет ваш образ жизни, поэтому, если вы курите или употребляете рекреационные наркотики, они могут повлиять на вашу фертильность.
Как я могу помочь своей сперме?
К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить количество здоровой и качественной спермы, производимой вашим организмом.
Продолжение
Упражнение. Мы знаем, что умеренные упражнения могут улучшить ваше настроение. Но оказывается, что это тоже может увеличить количество сперматозоидов. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые занимаются физическими упражнениями не менее трех раз в неделю в течение 1 часа, увеличивается количество сперматозоидов, а также количество движущихся сперматозоидов.
Перестаньте напрягать. Это проще, чем кажется, но сделайте это, особенно если вы пытаетесь завести ребенка. В исследовании 950 мужчин исследователи обнаружили, что мужчины, у которых было более двух стрессовых событий до начала лечения бесплодия, с большей вероятностью имели низкое количество и подвижность сперматозоидов.
Если вы курите, бросьте. У курящих мужчин больше шансов иметь более низкое количество, плотность и подвижность сперматозоидов. У них также выделяется меньше спермы, чем у мужчин, которые не курят.
Скажи наркотикам нет. Некоторые из них, такие как кокаин и героин, могут повлиять на вашу способность вызывать или сохранять эрекцию. Другие наркотики, такие как марихуана, могут затруднить производство спермы. Они также могут снизить подвижность сперматозоидов или препятствовать их нормальному развитию.
Продолжение
Ешьте правильно . Выбор диеты из свежих фруктов и овощей может улучшить качество вашей спермы. Также может помочь употребление меньшего количества жирной пищи и немного меньше белка.
Как я могу повысить свои шансы стать отцом — NHS
Это может показаться очевидным, но вам нужно регулярно заниматься сексом (2 или 3 раза в неделю), если вы хотите стать отцом.
Занятие сексом во время овуляции вашего партнера (когда яйцеклетка выходит из яичника) увеличивает ваши шансы на зачатие.
Узнайте больше о том, когда лучше всего забеременеть.
Есть также ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить свои шансы стать отцом.
Температура сперматозоидов
Ваши яички находятся вне вашего тела, потому что для производства спермы лучшего качества они должны быть холоднее, чем все вы (немного ниже температуры тела).
Если вы планируете беременность, примите несколько простых мер, чтобы ваши яички оставались прохладными. Например, если ваша работа связана с жаркой погодой, делайте регулярные перерывы на улице. Если вы долго сидите неподвижно, регулярно вставайте и двигайтесь.
Считается, что ношение тесного нижнего белья увеличивает температуру яичек до 1 ° C. Хотя исследования показали, что тесное нижнее белье, похоже, не влияет на качество спермы, вы можете надеть просторное нижнее белье, такое как боксеры, когда пытаетесь зачать ребенка.
Курение
Курение может снизить фертильность, поэтому вам следует бросить курить, если вы хотите стать отцом.
Курение рядом с новорожденным также значительно увеличивает вероятность респираторных заболеваний и детской детской смерти (синдром внезапной детской смерти).
Врач общей практики может дать вам совет и лечение, которые помогут вам бросить курить.
Вы также можете посетить веб-сайт NHS Smokefree, чтобы получить дополнительную помощь и советы по отказу от курения, или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 0300 123 1044 (с 9:00 до 20:00 с понедельника по пятницу, с 11:00 до 16:00 в субботу и воскресенье).
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на качество спермы. Главный врач Великобритании рекомендует выпивать не более 14 единиц алкоголя в неделю, которые следует распределять равномерно в течение 3 или более дней.
Одна единица алкоголя эквивалентна половине пинты пива или лагера или одной порции (25 мл) крепких напитков в пабе. В небольшом бокале вина (125 мл) содержится 1,5 единицы алкоголя.
Подробнее об алкогольной поддержке и алкогольных пунктах.
Рекреационные наркотики
Известно, что некоторые рекреационные наркотики ухудшают качество спермы и снижают мужскую фертильность. К ним относятся:
- каннабис
- кокаин
- анаболические стероиды
Вам следует избегать приема этих типов наркотиков, если вы пытаетесь зачать ребенка.
Лекарства
Некоторые рецептурные лекарства и лекарства, которые вы покупаете в аптеке, также могут влиять на мужскую фертильность.
Например, некоторые химиотерапевтические препараты могут временно или постоянно влиять на фертильность.
Длительный прием некоторых антибиотиков также может повлиять как на качество, так и на количество сперматозоидов. Но эти эффекты обычно исчезают через 3 месяца после прекращения приема лекарства.
Поговорите с терапевтом, фармацевтом или другим медицинским работником, если вы принимаете лекарство и не уверены, может ли оно повлиять на вашу фертильность.
Диета, вес и упражнения
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и поддержание здорового веса необходимы для поддержания спермы в хорошем состоянии.
Руководство Eatwell показывает, что для здорового питания вы должны:
- съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 раз в день)
- базовые приемы пищи на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макароны
- включают некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты)
- ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
Избыточный вес (индекс массы тела выше 25 ) может повлиять на качество и количество вашей спермы.
Если у вас избыточный вес и вы пытаетесь завести ребенка, вам следует попытаться похудеть, сочетая здоровое питание с регулярными физическими упражнениями.
Стресс
Стресс может повлиять на ваши отношения. Это также может снизить сексуальное влечение (либидо) у вас или вашего партнера, что может снизить частоту половых контактов.
Сильный стресс также может ограничивать выработку спермы. Поэтому, когда вы пытаетесь завести ребенка, научитесь расслабляться и принимать меры по снижению уровня стресса в вашей жизни.
Узнайте больше о потере либидо, психическом здоровье и благополучии, а также о дыхательных упражнениях при стрессе.
Получение помощи
Некоторые люди забеременеют быстро, но у других это может занять больше времени. Если после года попыток ваша партнерша не забеременела, рекомендуется обратиться к терапевту.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 15 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 мая 2023 г.
продуктов, которые увеличивают количество сперматозоидов для фертильности
Диета и питание являются важными факторами в подготовке вашего тела к зачатию ребенка, и оказывается, что то, что потребляют партнеры-мужчины, тоже имеет значение.Диеты для улучшения фертильности подходят не только женщинам.
Некоторые продукты могут потенциально увеличивают количество и качество сперматозоидов, в то время как другие могут вызвать повреждение. И если вы не знали, считается, что у мужчины низкое количество сперматозоидов, если у него меньше 39 миллионов сперматозоидов на эякуляцию. Звучит много, но, учитывая, как далеко им предстоит пройти, их не так уж и много. Смысл? Ему важно оценить свой рацион, чтобы он не повлиял на ваши шансы на зачатие. Однако помните, что любые проблемы с фертильностью следует обсуждать со своим врачом.
Вот 8 суперпродуктов, которые мужчинам следует добавить в свой рацион, когда вы пытаетесь зачать ребенка:
1. Устрицы + тыквенные семечки
Оба они очень богаты цинком, который может увеличить тестостерон, подвижность сперматозоидов и количество сперматозоидов.
2. Апельсины
Апельсины содержат много витамина С, и исследования доказали это. улучшает подвижность, количество и морфологию сперматозоидов. Другие продукты, содержащие витамин С, включают: помидоры, брокколи, брюссельскую капусту и капусту.
3. Темные листовые овощи
Фолиевая кислота (также известная как витамин B) в шпинате, салате ромэн, брюссельской капусте и спарже может способствовать образованию крепких и здоровых сперматозоидов.
4. Темный шоколад
Темный шоколад содержит аргинин, аминокислоту, которая может со временем улучшить количество и качество сперматозоидов.
5. Лосось + сардины
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, особенно в лососе, скумбрии, тунце, сельди и сардинах, помогают улучшить качество и количество спермы.
6. Гранатовый сок
Антиоксиданты в гранатовом соке могут улучшить уровень тестостерона.
7. Бразильские орехи
Селен, содержащийся в бразильских орехах, может помочь увеличить количество сперматозоидов, форму и подвижность сперматозоидов.
8. Вода
Сохранение гидратации помогает создавать хорошую семенную жидкость.
И пока вы добавляете эти богатые и полезные суперпродукты в свой рацион, вы также должны знать, от каких продуктов следует избегать.
Вот 5 продуктов, которые мужчины должны сократить или исключить, пока вы пытаетесь зачать ребенка:
1. Жареные продукты
Эти продукты, с которыми трудно устоять, могут снизить качество спермы.
2. Полножирные молочные продукты
Полножирные молочные продукты содержат эстроген и могут снизить уровень здоровой спермы. Выбирайте миндальное или соевое молоко.
3. Мясные полуфабрикаты
Обработанное мясо (включая бекон, ветчину, колбасу, хот-доги, солонину, вяленую говядину, мясные консервы и мясные соусы) может снизить количество сперматозоидов.
4. Кофеин
Готовы к Starbucks? Не так быстро! Исследователи связали потребление кофеина мужчинами и женщинами в течение недель, предшествующих зачатию, с повышенный риск выкидыша.
5. Спирт
Один или два алкогольных напитка можно, но больше, чем 14 смешанных напитков в неделю могут снизить уровень тестостерона и повлиять на количество сперматозоидов. Фактически, исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя (пять или более порций в течение двух часов) также оказывает негативное влияние на сперму.
Изменить его диету и пищевые привычки — непростая задача. Но когда общая картина включает в себя не только рождение ребенка на свет, но и поддержание более здорового образа жизни, это становится намного проще.
Ты пытаешься мама? Ознакомьтесь с некоторыми продуктами, которые могут поддержать вас в вашем путешествии, в Motherly Shop!
Материнское руководство по тому, как стать мамой
Эта книга не утомляет вас требованиями, не дает повода для беспокойства и не подскажет, что делать.Вместо этого мы наполнили это иллюстрированное руководство лучшими знаниями, мудростью и поддержкой, которые мы можем предложить. Добро пожаловать в клуб, мама.
Premama поддерживает фертильность для него смесь напитков
Изготовленный из таких ингредиентов, как экстракт корня маки, витамин E и фолиевая кислота, порошок может улучшить здоровье и подвижность сперматозоидов. Ему рекомендуется принимать его не менее трех месяцев — времени, необходимого для выведения новых сперматозоидов до зрелости.
Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить.У тебя есть это.
Статьи с вашего сайта
Статьи по теме в Интернете
.