Как не поправиться сильно при беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременностиТекст

Содержание

Как не поправиться во время беременности

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

Питание для беременных чтобы не поправиться

06 мая 2017, 13:33

Чтобы не поправляться, с 1 триместра нужно приучаться кушать часто и сравнительно небольшими порциями. Перед сном не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода в постель.

Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.

Мнения диетологов относительно правильного питания для беременных, чтобы не поправиться, сильно расходятся. Большинство специалистов полагает, что в этот период женщина не должна кардинально менять рацион, а его нужно лишь откорректировать, добавив полезных продуктов и убрав вредные.

Общие полезные рекомендации

Рассмотрим общие рекомендации по правильному питанию в первый и все последующие триместры, чтобы не поправиться за время беременности. Чтобы не поправиться, беременные с 1 триместра должны обязательно завтракать. Как это ни странно, завтрак должен быть плотным, иначе к обеду у вас появится такой аппетит, что вы проглотите намного больше, чем нужно. Это неизбежно приведет к значительному увеличению объемов жировых отложений.

Рекомендуем беременным продумывать питание в 1, 2 и 3 триместры заранее, чтобы в течение дня не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное. При беременности аппетит непредсказуем, поэтому будьте готовы. Выходя на прогулку, прихватывайте с собой йогурт, яблоко или полезные хлебцы.

При правильном питании при беременности, чтобы не поправиться, советуем прислушиваться к организму, а не к окружающим вас людям. Если вы ждете малыша, это не повод кушать за двоих, как многие думают. Разумеется, вам понадобится больше калорий, но их нужно брать из полезных продуктов: мяса, рыбы, яиц, овощей с фруктами, молочной продукции и сухофруктов.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, запрещает голодание, вредное для ребенка. К тому же, после долгого воздержания от еды вы сорветесь и съедите еще больше, чем могли. В идеале у вас должно быть до 5-6 приемов пищи ежедневно. Если вы работаете, берите пищу в контейнерах, а перекусывайте йогуртом или кефиром, фруктами и орехами.

Молочная продукция

В эту группу попадают молочные продукты, в которых присутствуют белки, нужные для полноценного развития ребенка. В них множество микроэлементов, в том числе кальция, полезного для малыша и самой мамы. Специалисты советуют ежедневно выпивать до 500 мл молока, кефира или йогурта, а также следует кушать творог. В меню, если не хотите поправиться, можно добавить твердый или плавленый сыр.

Мясо и рыба

В них присутствуют белки, железо, витамины группы B и многие другие полезные вещества. При беременности в рацион, чтобы не набрать лишний вес, обязательно рекомендуем включить:

свинину без жира;
говядину;
курицу;
крольчатину;
рыбу.

Кушать рыбу или мясо разрешается до двух раз в сутки. Запекайте их, варите в кастрюле или пароварке, тушите с овощами, а от копченостей и жареных блюд откажитесь. Дополнительно к мясу и рыбе в меню следует добавить яйца, желательно отварные, но не всмятку.

Крупы и мучные изделия

В крупах, хлебобулочных изделиях и картофеле присутствуют углеводы и витамины, нужные при беременности. В рацион в 1 или 2 триместре следует включить хлеб из муки грубого помола, а лучше с цельными зернами – так вы не наберете лишнего.

Картофельными блюдами и макаронными изделиями не злоупотребляйте, чтобы не поправиться. При этом без них правильное питание во время беременности невозможно. Старайтесь кушать углеводные блюда в первой половине дня. Завтракайте кашами, макаронами или хлопьями.

Овощи с фруктами

Эти продукты особенно важны, если вы за правильный рацион при беременности и не хотите поправиться. В них есть клетчатка, стимулирующая процессы пищеварения, а также много микроэлементов и витаминов, поддерживающих функционирование организма в целом.

Старайтесь кушать овощи вместе с мясными и рыбными блюдами, а фруктами перекусывайте. Чтобы не поправиться, выбирайте только несладкие фрукты. Виноград, финики, бананы и другие сладкие продукты содержат много сахара и их лучше не включать в меню.

Как распределять продукты?

Правильное питание предполагает грамотное распределение продуктов в течение дня – это не даст вам поправиться. Крупы или макаронные изделия ешьте в первой половине дня, а мясо, рыбу, овощи и фрукты оставляйте на обед и ужин. Во второй половине желательно кушать легкую пищу – молочную продукцию и продукты растительного происхождения.

Желательно спланировать свое меню из 5-6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Питайтесь небольшими порциями – до 200-300 граммов. Вам может это показаться странным, но легкий перекус перед сном не позволит вам поправиться. Он может состоять из стакана йогурта, кефира или несладкого зеленого яблока.

Как спланировать рацион?

Составляйте рацион питания при беременности, чтобы не поправиться, из перечисленных продуктов и с учетом вышеописанных принципов. Рассмотрим примерное суточное меню, которое подойдет для первого, второго и третьего триместров, и не позволит вам поправиться.

Никогда не пропускайте первый прием пищи. Он может состоять из любых каш, за исключением манной. Дополнительно можно съесть небольшой бутерброд с сыром или печенье. Также подойдет овсяное печенье с творогом или бутерброд с вареным мясом и сыром. После завтрака перекусите фруктами или творогом, а также можно полакомиться зефиром или мармеладкой.

Для обеда оптимальным вариантом будет овощной или легкий суп на мясном/курином бульоне. Можно немного гречки, риса или хороших макарон. Обязательно скушайте немного рыбы или мяса, которая даст вашему организму белок.

После обеда перекусите фруктами (можно запеченное яблоко), сырниками, омлетом с овощами или салатом. Также можно выпить компот или разбавленный водой сок.

На ужин приготовьте запеканку из творога, рыбу на пару или обезжиренное мясо с овощами, салат, тушеные овощи, омлет или другую белковую пищу. Перед сном нагружать организм нельзя, но можно перекусить, выпив ряженку или кефир, съев немного творога или зеленое яблоко.

Как видите, правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, не такое сложное, как можно представить. Наслаждайтесь жизнью и не запускайте себя даже в такой непростой период.

Автор: Купить недорого круглую кольцевую лампу со штативом

Как сильно не поправиться во время беременности

Беременность — один из счастливейших моментов в жизни женщины. Набор веса в этот период — нормальное явление, только если это не лишний вес.

Будучи беременной, женщина часто позволяет себе слабости в отношении еды. Начинает есть то, в чем отказывала себе в другое время. К тому же, родственники и знакомые твердят, что нужно есть за двоих. Эти люди не осведомлены, что много есть в данный период может быть даже вредно и опасно для будущей мамы.

В то время, женщина носит свободную одежду и совершенно не замечает, как быстро она набирает лишние килограммы.

Как же поступать в период беременности? Что можно есть?

Первое и основное — нужно есть тогда, когда вы действительно голодны и организм этого требует. Нельзя есть много, потому что вас теперь двое. Этим вы не сделаете лучше ни себе ни ребенку.

Спросите у консультирующего вас врача, какая прибавка в весе за месяц допустима для вас, и в дальнейшем следите за собой. Старайтесь не есть жирное и мучное, не пейте сладкие газированные напитки. Ни в коем случае не садитесь на диеты. Просто регулируйте свой рацион и выбирайте правильные продукты.

Делайте все зависящее от вас, чтобы не набрать лишнее за беременность, ведь сбрасывать потом этот вес будет очень сложно.

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

отсюда

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как во время беременности не поправиться, не набрать вес и не растолстеть

Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

На сколько можно поправиться во время беременности?

Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:

вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
околоплодные воды – 800 гр;
увеличение матки до 1 кг;
дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.

Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.

При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.

Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.

Почему поправляются во время беременности?

Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.

Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.

Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.

Как питаться беременным, чтобы не поправиться?

Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.

Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:

Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.

Отзывы беременных во всем мире говорят о том, что для того, чтобы не потолстеть, не стоит забывать о минимальной физической активности. На сегодняшний день разработано множество методик (йога, фитнес) специально для будущей матери. Регулярное плаванье в бассейне станет отличной формой занятий, а также такой вид занятий укрепит мышечный каркас. Если такой возможности нет, то достаточно будет ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности? [Архив]

Просмотр полной версии : Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности?

Emma Roberts

19.01.2011, 23:05

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

совсем ничего не делала. причем сколько набрала, столько и потеряла. в начале беременности — 63 кг, через неделю выхода из роддома — 63. сейчас, 18 лет спустя, — 64. 🙂

Багира

19.01.2011, 23:13

Не поправиться во время беремености? Easy. Никакого сладкого, в т.ч. винограда, один digestive bisquit в день. Не поправилась вообще.

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

Gladiolus

19.01.2011, 23:18

Сладкое не еште? :sweet: Мне мидвайф хорошую мыслю подкинула: и в африке голодающие негритянки рожают здоровых и красивых детей. Ребенок как паразит- все что ему надо он у вас по любому возмет. Вопрос- с чем останетесь вы :girl2: так что еште здоровую и полезную пищу, тогда и зубы/ волосы остануться с вами :hb15:

Кузнечик

19.01.2011, 23:35

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

а у меня сестра похудела во время ГВ до 45кг при росте 164см, сказала мне чтобы я не беспокоилась о наборе веса так как ребенок все съест…. ну наверное у всех все по разному…. надеюсь только что у нас с сестрой одинаково работает организм :shy67:

NatNatNat

19.01.2011, 23:47

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.
А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
по моим наблюдениям много набирают как раз те кто на весе слишком зациклен,и до беременности сидит на яблоках и воде, а беременность считает поводом оторваться и есть не то что за 2-их, а иногда и за 10-ых. Знакомая девочка(набрала за берем. около 30 кг) рассказывала как встает в 2-3 часа ночи и ест все что может в холодильнике найти.
А вообще ребенку на формирование и развитие нужны определенное кол-то всяко-разных веществ, поэтому, по моему мнению если еще при планировании бер-ти начать нормально, сбалансировано питаться (за 1-го)и продолжать в том же духе во время беременности, не особо размышляя, а не добавит ли это лишних 250гр веса, то и проблем особых возникнуть не должно

Я всю беременность ела все, чего хотелось. НО! Раз в неделю устраивала разгрузочные дни, питаясь яблоками и творогом нежирным. Поправилась на 13 кило, из них ребенок был 4100.
А еще совет — чтобы не было растяжек на коже, по вечерам смазывала живот и грудь маслянной смесью витаминов А и Е.

Barboska

20.01.2011, 09:21

Я в первую беременность набрала около 20 кг. Долго потом не могла похудеть. На ГВ я не толстела, но и не худела. Пока не перестала кормить, похудеть не удалось.

Советую почитать Французскую диету Монтиньяка и питаться во время беременности по второй вазе этой диеты — и все питательные вещества получите, и голодны не будет, и не наберете сильно.

Во вторую беременность я строго блюду свой вес. Посмотрим, что из этого выйдет.

Тоже хотела порекомендовать вторую фазу Монтиньяка — но смотрю Барбоска уже посоветовала. Питание сбалансированное и для беременных можно. У нас на форуме тут и тема про это питание есть, я сама до беременности похудела прилично на Монти, при этом питалась вкусно и много.

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
вот в этой книжке есть советы хорошие по питанию во время беремнности, что бы не набрать вес самой и не перекормить ребёнка внутри

знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось

Она не задумывалась, что витамины-то все равно химия.
Автор, все что нужно не ешьте хлеб и усе хлебобулочные изделия….. все остальное нужно есть. Ну и классика, фруктов и овощей побольше, жирных продуктов поменьше….. :hb15:
Я после родов только хлеб перестала есть, все остальное как ела так и ела… Пришла в норму через полгода.

Cheshire kitten

20.01.2011, 11:08

я десерты исключила.
в первую беременность набрала 12 кг, после родов похудела до 53-54 кг (мой средний вес 50 кг). но сколько я ела во время гв!!! как мужик после сенокоса 😆
после гв похудела незаметно.

во вторую беременность был ужасный токсикоз 20 недель подряд. кроме белого хлеба с маслом ничего есть не могла, к сожалению. теперь вошла в норму и питаюсь своей любимой healthy food. посмотрим сколько наберу к родам. после рождества отказалась от десертов. только иногда печенье ем

Пепяка

20.01.2011, 11:09

А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их
а легко ))) я около 7 кило прибавила за 2 месяца ГВ — два фактора — восстановление после кесарева = ограничение в движениях (во всяком случае, это у меня так сложилось) и второе — советы из серии побольше орехов и сыра и мноооого сладкого чая с молоком — ну само собой чтоб молоко было малышу питательнее 🙂
ну сюда добавим — никого не было чтоб посоветовать что можно есть а что нет, бессонницу, отсутствие нормальной поддержки ГВ, авто-жизнь (эт когда чтоб дойти 5 минут, ты в машину садишься и едешь 3 минуты) ну и еще всяко-разно.

а во время беременности не поправиться, то есть не набрать 20-30 кило, достаточно легко — можно есть все, но порции маленькие (это проще во второй половине бер-ти, когда есть некуда физически) меньше (реально меньше!!!) сладкого, много воды пить и много пешком и бассейн.

Cheshire kitten

20.01.2011, 11:19

с первым малышом я много гуляла. интересно как будет когда еще второй появится. у нас до школы пять минут всего идти.
и когда старший в школе надо будет много дел делать и с маленьким позаниматься.

моя подруга себя не ограничивала в десертах-теперь не может похудеть. стала гулять больше-молоко стало уходить, сильно устает с двумя детьми

Oksanchik

20.01.2011, 14:51

Во время беременности набрала чуть больше 10 кг, ребенок весил почти 4 кг, когда родился. В самом начале исключила сахар (почти на весь первый триместр), а потом поехали в отпуск и отрывалась по сладкому… В общем, ела все, что хотелось и сколько хотелось. Но раз в неделю взвешивалась и устраивала разгрузочный день на пареных овощах (с тех пор ненавижу кабачки 🙂 лучше есть морковку, она сладкая :)). Еще стралась хотя бы по разу в неделю ходить в бассейн и на йогу, много двигалась, работала фул тайм. Сразу после родов весь набранный вес и ушел.

А вот во время ГВ (в самые первые месяцы) вес набрала очень сильно, больше 7 кг от моего привычного 🙁
Ем много сладкого. Пока это самый быстрый способ восстановиться… :clueless: А подружки все, да, после ГВ худющие.. видимо, у всех по разному…
Если бы снова ждала ребенка, постаралась бы опять чуть-чуть контролировать вес во время беременности и придумать другие способы повышения настроения сразу после укладывания ребенка спать…

А я в этот раз что то ушла в отрыв. Десять кг, и еще десять недель впереди. Но реально не знаю, где это, ноги вроде худые, лицо даже не поправилось. Наверное, в боках все, love handles млин.
Очень очень постоянно хочется сладкого и мучного. Для меня это странно, потому что обычно я могу без сладкого спокойно прожить, и без булочек, я вообще к ним равнодушна. Из чего делаю вывод, наверное, чего то организму надо. А вот фруктов и овощей что то совсем не хочется. Правда, как узнала прибавку, так почему то резко отшибло охоту есть мучное в таких количествах. Так что надеюсь следующие десять недель набрать немного, ибо реально тяжело как то уже мне.
Кстати, не получается пить воды сколько требуется. Надо шесть поллитровых стаканов, но я просто не могу. Заставляю себя, но так в лом. :isee:

Emma Roberts

20.01.2011, 23:12

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ — это значительно сложнее.

Плавали — знаем. Это ведь уже второй ребенок у меня будет. Но в первую беременность у меня чуть ли не со дня зачатия токсикоз начался, и так все 9 месяцев. За первую беременность только 7 кг набрала. Самое страшное началось во время ГВ :strah: . А сейчас что то токсикоза всё нет и нет, и поправляюсь. Да, надо исключить сладкое и уменьшить порции.

Emma Roberts

20.01.2011, 23:13

У меня и всех, кого лично знаю, были проблемы с весом после ГВ. Вы с сестрой попали в счастливое исключение.

Вставлю свои 5 копеек.
За первые 2 беременности вообще почти не набрала, наоборот похудела, т к тошнило очень долго и сильно. Во время второй я еще была жутким параноиком и ела только то, в чем была на 200% уверена.
В 3ю (с дочкой) набрала больше всего, с ней тошнило не так долго как с сыновьями — почти 10 кг, но их не было уже через неделю после родов.
С ГВ особо проблем не было, кормила сына 2 года, и дочку 2.5, могу сказать, что даже похудела. (хотя у меня вес особо не колебался никогда).
Сейчас пока только 30 недель, набрала где-то 6кг (мне кажется многовато). То меня вроде тошнить перестало так сильно, хотя мутит иногда, но теперь гастрит разыгрался, т что тоже особо не поешь.
Ем все кроме мяса (не люблю) и изделий из пшеницы (не переношу), а заменители не покупаю, т к слишком дорого и иногда не вкусно, а то что вкусно (free from sainsb caramelised onion bread например, и там всякие маффины из вейтроуза) тут же съедается детками. 😆

Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

«though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.»

Barboska

21.01.2011, 10:39

Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

«though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.»
Честно я эту фразу не совсем поняла.
Но могу сказать что на Монти я похудела очень сильно за 2 месяца (кажись на 7 кг), и потом придерживаясь его советов по второй фазе не набрала ни одного кг лишнего. У него очень разумная диета, даже с т.з. здравого смысла, в отличие от Кремлевок, Протасовых и тому подобных.
И после первой недели выдерживать ее очень легко.
А уж 2я фаза — это просто дело привычки.
Я очень склонна к полноте, и эта диета для меня спасение!

Emma Roberts

22.01.2011, 21:32

У меня очень странное ощущение. Я себя чувствую, как будто за последние 3 недели поправилась на 3 кг или даже больше. Взвесилась, оказалось только на 1кг. Какая то странная тяжесть в теле появилась.

lebiodushka

22.01.2011, 21:50

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес. Много ходила пешком. так в 16 недель не было видно ничего и бедра постройнели даже.

Ничего…. считала раз организьм требует, значит и не надо его мучить отказом.
Правда мне особо ничего и не хотелось. :isee:

И в первую и во вторую беременность поправилась около 13 кг. Оба раза жуткий токсикоз первые 3 месяца, так что в первые месяцы практически ничего не ела. Во вторую беременность в больницу под капельницу положили, т.к. вес не набирала :isee: После родов все кг ушли очень быстро, за пару месяцев: у деток колики, постоянно на руках+ГВ, от которого я только худела, хотя ела иногда больше мужа, постоянно хотелось бууулочку 😆 Вес держался около 52 кг при росте 176см. А сейчас (ГВ уже закончила) поправилась до 58-59 :shy67: даже на весы страшно вставать, т.к. вижу в каких местах прибавилось :girl2:

А что такого сильно страшного в весе 58 кг при росте 176?

MellyBelly

23.01.2011, 12:43

Страшного может и ничего, но тааак непривычно, когда ты своей попой в джинсы не влезаешь :strah: Когда твой вес на протяжении 10 лет был около 52 кг и я привыкла к этому, а сейчас стремится к 60, а может скоро и за 60 — вот это и пугает. Но это лично мои заморочки по поводу меня, к другим это не относится :girl2: .
Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.
А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!

Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.
А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!

Вот мне тоже интересно, что за пропорции при 177 и 52….
У меня рост 172, так при 55 кг у меня вообще становится совсем уж костлявый вид, а ключицы и ребра торчат всегда, но сильно торчать начинают еще при 57. при 55-57 кг джинсы покупаю 26″ в талии. Но может автору надо 0 размер а 6-8 тоже слишком толстые. :clueless:
У меня сейчас 4я беременность (имеется в виду из тех, что доносила до полного срока, ну или почти) 30 недель, вешу 62 кг (в одежде, ботинках и т д), на спине видно ребра, хотя попа не похудела. Т е джинсы пока ношу добеременные, особых изменений нет в нижней половине туловища, только живот торчит как приклеенный.

У меня завтра 39 недель, я поправилась на 8.5 кг. Специальной диеты не придерживалась, но я каждый день начинаю с 30 мин зарядки/йоги, а потом быстрая ходьба по 1.5 часа (засекаю будильник 😆 ). Для меня главное не вес, а самочувствие

Отлично у Вас получилось. У меня йоги нет, но быстрая ходьба в любом случае по паре часов в день получается — из школы и в школу, а потом еще вприпрыжку за дочкой, она то на скутере то на велике, пешком не ходит. Я иногда беру самокат сына.
Сегодня вообще умотались, сначала драили с мужем машину, потом муж увез дочку к родителям на неск часиков, а мы с сыном пошли покататься, он на велике я на скутере, прямо даже устала немного,он же просто не может кататься, ему надо гонки устроить, правда я на его велике тоже покаталась немножко, вид наверно был 😆 велик то большой, 2″ разница колес со взрослым, но седло низко и ноги были выше ушей, народу хоть было мало вокруг….

Весело у Вас :wub: . Мне на велосипеде тоже пришлось 17 кг дочку на классы возить до 37 недель, т.к. прав водить машину еще не было, только в ноябре получила права. Сеичас все также бегом бегом, у нас всего 25 мин есть — доехать до спорт комплекса, там поесть, переодеться. Моя тоже на месте не сидит, приходится за ней носиться. Ну и видок наверное у меня 😆

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи?

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности.

— Как меняется вес в разных триместрах?

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г.

— За счет чего беременные набирают вес?

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента.

— Чем опасен излишек веса?

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса?

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Как женщине не поправиться во время беременности — Рамблер/женский

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться? Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Как женщине не поправиться во время беременности

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро. Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.

Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.

Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.

Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Как женщине не поправиться во время беременности

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться. Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке? Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности — Радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Набрать слишком много веса во время беременности можно быстрее, чем мы думаем.Если во время беременности вы набрали слишком много веса, не волнуйтесь. Это не значит, что вся беременность может быть здоровой или что вы не можете быстро все исправить. Вы не поверите, но вы можете похудеть во время беременности с помощью правильной диеты и фитнес-программы и полностью изменить набор веса во время беременности.

Давайте рассмотрим, как можно перестать набирать слишком много веса во время беременности, а также как изменить ситуацию в будущем.

Как мама троих мальчиков, Я ЗНАЮ, что значит набирать вес во время беременности, чувствовать себя полностью вялым, лишенным энергии и ЛЮБЛЮ поесть начо.Мой первый триместр всегда выходит из-под контроля. Я не могу функционировать, у меня нет энергии, я засыпаю днем и могу есть только углеводы и сыр.

Начинаю быстро набирать вес. Вроде страшно быстро. Намного больше, чем необходимо для первого триместра. Но знаете что? Как только я начинаю чувствовать себя лучше во втором триместре, я начинаю лучше питаться и становлюсь активнее.

Это полностью работает! Это программа, которой я следовал, чтобы набрать только живот во время беременности, и я считаю, что тренировки помогают облегчить тошноту и придают мне больше энергии.Я придерживаюсь более здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и нежирным белком (привет, протеиновые коктейли!), Даже несмотря на то, что беременность продлевается.

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности:

Рассчитайте потребление калорий:

Это ваш самый важный шаг. Возьмите приложение MyFitnessPal и начните записывать свою еду. Если вы сможете контролировать, сколько вы едите каждый день, вы все измените. Это самое трудное и открывающее вам глаза решение, которое вы можете принять, но оно будет самым полезным.Это также настроит вас на более быструю потерю веса после рождения ребенка, потому что вы привыкнете следить за тем, сколько вы едите. В моей программе похудания при грудном вскармливании подсчет калорий не является центральным элементом программы, но я советую это делать, если вы много ели и довольно много прибавили во время беременности. Я обещаю, только это поможет вам успешно справиться с набором веса ИЛИ ПОХУДЕНИЕМ! во время беременности. В зависимости от того, где вы находитесь со своим весом, вы можете сбросить или сохранить, просто осознавая, сколько калорий вы потребляете.Оттуда вы можете уменьшить количество калорий примерно на 200 в день, чтобы довольно быстро начать худеть. Это отличная идея сделать это во время беременности, потому что вам пока не нужно беспокоиться о грудном вскармливании и количестве молока. Если у вас есть запасы жира, у вас также есть запасы питательных веществ для растущего ребенка, так что вы просто обнаружите, когда избавитесь от жира и начнете чувствовать себя лучше.

Переключитесь на продукты с большим содержанием питательных веществ:

Это действительно так просто и легко сделать, если вы не испытываете крайнего отвращения к фруктам и овощам.Заменив закуски и блюда большим количеством фруктов и овощей, вы почувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий. Итак, следя за потреблением калорий, найдите фрукты и овощи, которыми вы можете насытиться. Такие закуски, как нежирный творог и ягоды, морковь и хумус, салатные обертывания и протеиновые смузи, действительно помогут вам почувствовать себя таким сытым! Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую протеиновые коктейли во время беременности и послеродового похудения, потому что это отличный способ получить белок, клетчатку и питательные вещества за один быстрый прием пищи.Я разработала молочную пыль для кормления грудью и похудания, она безопасна и прекрасно подходит для беременных мам! Он содержит живой фолат, L-метилфолат для мам, которые могут иметь трудности с усвоением и перевариванием синтетической фолиевой кислоты. Это действительно важно в первом триместре, но все же важно и во втором и третьем триместрах. Вы также можете взглянуть на этот протеиновый порошок на растительной основе.

Заменив менее полезные закуски фруктами, овощами и нежирным белком, вы уменьшите потребление калорий, но при этом ваш животик будет чувствовать себя сверхсытым благодаря комбинации белков и клетчатки.В моей программе «Беременность только на живот» есть более подробная информация об этом, а также множество рецептов, которые помогут вам и вдохновят вас! Это бесплатное, чистое питание, специально предназначенное для беременных мам, которое поможет вам есть более чистое, поджарое и более питательное.

Начинайте больше ходить с каждым днем:

Ходьба безопасна и очень эффективна для похудания. Если вы можете добавить 45 минут к 90 минутам ходьбы 5 дней в неделю, вы будете действительно удивлены тем, как быстро вы начнете наклоняться и почувствуете себя лучше.Чем больше вы сбросите веса, тем легче и легче вам будет проходить прогулки. Я много гуляла на протяжении всей беременности. Даже с двумя малышами в коляске и беременной третьим, я ходила столько, сколько могла. В октябре у меня была третья беременность, поэтому все лето я была очень беременна. В жару было не весело, но не было ни дождя, ни снега, ни холода, вот и я! Обещаю, это очень просто и очень, очень эффективно. В моей программе также есть тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир.Они быстрые и эффективные, но я предлагаю вам совместить их с ходьбой. Ходьба — это долгое и постоянное кардио, которое использует ваш жир в качестве топлива. Нам нужна комбинация этого типа тренировок с силовыми тренировками. Тренировки в моей программе включают кардио- и силовые тренировки, которые мы называем метаболической подготовкой. Это поможет ускорить ваш метаболизм и приведет нас к следующему шагу.

Наращивать и поддерживать мышечную массу:

Наращивание мышечной массы важно для поддержания метаболизма.Я также знаю на собственном опыте, что после того, как у вас будет ребенок, вы теряете мышечную массу, если в течение некоторого времени у вас нет возможности заниматься большой физической активностью. Поддерживая и наращивая мышечную массу во время беременности, это поможет вам быстрее выздороветь и ускорить метаболизм после рождения ребенка. Мышцы сжигают больше калорий в течение дня, поэтому если вы сможете нарастить мышечную массу, это поможет вам сжечь больше калорий. Сочетание кардиотренировок с наращиванием мышц, как я делаю в своей программе, помогает сжигать лишние калории. Если вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений, поднимая и нагружая мышцы, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки.Вам также не нужно тренироваться так долго, что всегда хорошо. Потоотделение и движение также помогают при отеках, так что это еще один важный бонус к активности во время беременности. Моя программа посвящена тому, как определить, насколько тяжело тренироваться во время беременности, что помогает облегчить любые опасения, связанные с чрезмерной усталостью. Вам не обязательно думать о себе как о спортсмене, но нет проблем с тем, чтобы бросить вызов себе и своему телу, чтобы оставаться в наилучшей форме!

Если вам нужно больше идей для тренировок, ознакомьтесь с этим постом «Лучшие тренировки для беременных для здоровой и подтянутой беременности»!

Пейте воду неукоснительно:

Я оставил худший совет напоследок, я имею в виду худший совет, потому что я уверен, что вы читали это миллион раз.Это самый раздражающий совет в каждой статье о фитнесе / здоровье, НО позвольте мне сказать вам, почему на самом деле это важнее, потому что вы беременны. Усилия, которые вы прилагаете к питью воды, помогут вам устранить отек (при условии, что у вас нет серьезных проблем), избавиться от головных болей и НАПОЛНИТЬ СВОЙ ЖЕЛУДОК! По мере того, как вы продвигаетесь во время беременности, в любом случае становится все труднее есть много, а добавление большого количества воды действительно может помочь вам почувствовать себя сытым. Это поможет бороться с сильным голодом.Раньше я мечтал о еде по ночам и испытывал такое сильное чувство пустого желудка. Я обнаружил, что вода помогает сдерживать это, и если я выпиваю немного воды во время перекуса или еды, я не переедаю все начо. Мне жаль, что это слишком излишне и, вероятно, раздражает, но вы также можете пить чай (без кофеина), лимонную воду или другие бескалорийные напитки, чтобы помочь.

Помните, вы можете перестать набирать слишком много веса во время беременности.

Повлияет ли на ребенка слишком большой набор веса?

Короткий ответ — да.Набор слишком большого веса во время беременности влияет на ребенка, так же как и слишком маленький набор веса. Очень важно набрать здоровый вес, о чем вам может посоветовать врач. Если у вас с самого начала избыточный вес, рекомендуется набрать 15-25 фунтов, а если у вас здоровый вес, рекомендуется 25-35 фунтов. Превышение или снижение рекомендованного диапазона веса для вашего тела может быть вредным для ребенка, и ваш лечащий врач должен внимательно следить за ним.

Вы можете быстро изменить ситуацию, следуя моим шагам, или можете перейти в мою программу для дополнительной мотивации.

Набор слишком большого веса во время беременности также может быть депрессивным, но вы можете снять часть этого стресса, точно понимая, как вы можете изменить это прибавление в весе и иметь самую здоровую беременность! Если вы уже находитесь в третьем триместре, вы определенно можете начать терять вес ребенка, следуя моей более подробной программе и приложению The Postpartum Cure.

Поделиться — это забота!

Facebook
Твиттер
Pinterest

Здоровый набор веса во время беременности

9 вопросов о здоровом наборе веса во время беременности

Обычно прибавляют в весе во время беременности, но насколько это много? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к пониманию того, чего ожидать.

1. В. Какой вес означает нормальный набор веса?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка в весе во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов. То, как вы подходите к этому диапазону, зависит от двух факторов — вашего типа телосложения и от того, вес у вас в начале беременности меньше, больше или близок к вашему идеальному весу. Высокие и худые женщины (эктоморфы) обычно набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы), как правило, набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в среднем от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам потребуется набрать больше. Если у вас избыточный вес, возможно, вам потребуется меньше набирать. Каждой беременной женщине нужен запас жира, чтобы ребенок всегда имел стабильный запас калорий на тот случай, если он недоедает в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для производства молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что в диаграммах здорового набора веса во время беременности, например в диаграммах для растущих младенцев, представлены диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если вы не попадаете в нужное место на графике.

[rp4wp]

2. В. Как быстро мне следует прибавить в весе?

A. Норма здоровой прибавки в весе во время беременности должна составлять:

4 фунта в течение первого триместра. Если вес меньше, добавьте 1 фунт. Если избыточный вес, вычтите 1 фунт.
1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес меньше. Вычтите фунта, если вес больше.
В течение последнего месяца нормально набирать меньше, даже если ребенок все еще растет.Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин набирают вес во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов). Нет ничего необычного в том, чтобы быстро набрать 5–10 фунтов в период между 15 и 20 неделями беременности. Большинство младенцев набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса за последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины действительно худеют из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Я был так болен в течение первых нескольких месяцев, что едва мог есть и не набирал вес. Я причинил вред своему ребенку?

A. Нет. Не беспокойтесь. Это редкая мать, которая соблюдает сбалансированное питание в течение первого триместра, склонного к тошноте. Большинство женщин вступают в беременность с достаточными запасами питательных веществ для матери и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в те первые месяцы отвращения к пище. Большинство матерей также набирают наибольший вес во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре имеют наибольшее влияние на возможную массу тела ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что родить ребенка меньшего размера легче. Это правда?

А. Нет, она не права. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче рожать. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую мать могла бы пожелать своему ребенку. Младенцы с недостаточным питанием (младенцы с низкой массой тела при рождении) имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что недоедающая мать с большей вероятностью родит недоедающего ребенка.У ребенка с недостаточным питанием не только будут узкие плечи, но и будут повреждены все органы ребенка.

5. В. Я хочу вернуться к своему состоянию до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, как быстро вы вернете фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы ухаживаете за этим телом во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привили во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, скорее всего, вернете желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы принесли к родам плохо тонированное и истощенное тело.Если вы набираете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после родов, чтобы сбросить излишки. Вы потеряете примерно половину веса, набранного при родах (ребенок, околоплодные воды и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите худеть, если продолжите аккуратно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь избавиться от лишних килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда надой молока самый высокий.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, чтобы «отработать». На самом деле, требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от здоровой прибавки в весе во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все еще сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полными как матери.

6. В. Я вынашиваю близнецов? Какая здоровая прибавка веса во время беременности для многоплодной беременности является правильной?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка.Ко всем рекомендациям по идеальному увеличению веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должен набирать так много веса во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Вашему ребенку достается лишний вес, дополнительный объем крови, околоплодные воды, матка, плацента, ткань груди и «резерв» на случай болезни или «тяжелые времена». См. Среднюю разбивку по здоровому приросту веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должен ли я быть фанатом здорового питания, счетчиком калорий и физическими упражнениями, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что вам очень мало нужно делать по-другому для здорового набора веса во время беременности — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин улучшить свой стиль питания и образа жизни и направить всю свою семью на более здоровый образ жизни.

9. В. Я начала беременность с лишним весом более 20 фунтов. Разве я не могу соблюдать безопасную диету во время беременности, не причинив вреда ребенку?

А. Да и нет. Под «диетой» можно понимать изменение привычек питания к лучшему и научиться правильно питаться. Но не стоит соблюдать диету, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддерживать здоровый набор веса во время беременности:

Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать нормальный набор веса во время беременности (2200 калорий для собственного питания; 300 для ребенка).Если у вас высокий метаболизм, вам может потребоваться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам нужно примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня упражнений вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
Самый безопасный способ добиться здоровой прибавки в весе во время беременности — это увеличить физические нагрузки. Физические упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час упражнений с низкой нагрузкой в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что каждые 9–12 дней вы теряете или не набираете фунт жира.
Не используйте еду в качестве награды или подбадривания, когда вы чувствуете себя усталым или подавленным.
Добейтесь здорового набора веса во время беременности. Держите поблизости пакет с питательными закусками, чтобы избавиться от менее питательной еды.
Удалите из продуктов весь лишний жир перед едой.
Выбирайте продукты с меньшим содержанием жира.
Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с меньшим содержанием калорий и жира.

Для получения дополнительной информации прочтите книгу «Здоровая беременность: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать» от американских экспертов по младенцам (библиотека для родителей Sears)

Ноябрь 25, 2020 25 ноября 2020 Dr.Билл Сирс

Как набрать минимальный вес во время беременности [что можно и нельзя делать]

Вы беременны и нервничаете по поводу набора лишнего веса в течение следующих девяти месяцев?

Хотите знать, как уменьшить прибавку в весе?

Я тебя прикрыл!

В этом посте вы узнаете:

Минимальный вес, который вам необходимо набрать во время беременности,
Как набрать только рекомендованный вес и
Советы, которым вы можете следовать, чтобы свести набор веса к минимуму

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за консультацией в соответствующий орган здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли при беременности не набрать вес?

Можно не набрать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ)> 30).

Чем выше ваш ИМТ, тем меньше веса вам нужно набрать.

С учетом сказанного, это индивидуальное обсуждение, которое вам следует провести со своим врачом.

Если вы страдаете ожирением, на протяжении всей беременности за вами и вашим ребенком будут внимательно наблюдать.

Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

По данным Института медицины, минимальный набор веса, который вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальный вес, который вам следует набрать, составляет 28 фунтов.

Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать как минимум 25 фунтов.

Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, прибавка в весе на 15 фунтов может быть достаточной.

И, наконец, если вы страдаете ожирением с ИМТ> 30, минимальный набор веса во время беременности составляет 11 фунтов.

Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

Очевидно, это всего лишь рекомендации.

Если ваш ИМТ> 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

Прибавка в весе ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением для женщин, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка.

Если у вас недостаточный или нормальный вес и вы не набираете должного веса, вас, скорее всего, направят на УЗИ роста, чтобы убедиться, что ваш ребенок измеряет правильно.

Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

Чтобы набрать только рекомендованный вес во время беременности, вам нужно сделать пять вещей.

Убедитесь, что вы следите за потреблением калорий,
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды,
Убедитесь, что вы потребляете очень насыщенную, но богатую питательными веществами пищу,
Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, сохраняете его минимум), и, наконец,
Делайте все возможное, чтобы оставаться активным

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

советов по снижению веса до минимума

Следите за калориями в продуктах питания — вам не нужно много дополнительных калорий

Как беременная женщина, вы часто слышите, как другие говорят что-то вроде…

«Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть то, что хочешь, и когда хочешь, не чувствуя себя виноватым».

Хотя вам, безусловно, следует время от времени побаловать себя (в конце концов, вы беременны 🙂), важно не увлекаться.

Это один из самых важных моментов в вашей жизни.

У вас внутри растет ребенок, который получает от вас ПРЯМОЕ питание. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему абсолютно все, что ему нужно для роста и процветания.

Почему бы не дать своему ребенку все самое лучшее?

Вы действительно хотите кормить ее / его нездоровой пищей, картофелем-фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск большого ребенка и детского ожирения?

Эти продукты содержат много калорий и мало что делают для вас и вашего ребенка с точки зрения питания.

Итак, вопреки распространенному мнению, вы едите не за двоих. Вам потребуется всего лишь 350-450 дополнительных калорий в день в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

Пейте больше воды

Питьевая вода — это простой способ снизить прибавку в весе во время беременности.

Вода была показана на

обладают термогенными свойствами (т.е.e увеличить ваш метаболизм),
уменьшают аппетит, а
уменьшают вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

Я знаю, что трудно не забыть пить воду. Вот почему я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

Вы можете даже попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке с схватками из-за обезвоживания.

Они сдают образец мочи, очень концентрированной и темно-желтого цвета.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, нужно пить больше воды.

Это время, когда вы хотите НАПИТЬ для двоих.

Ешьте очень насыщенную и богатую питательными веществами пищу

Далее вам нужно обратить внимание на пищу, которую вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «сильно насыщают», т. Е. Те, которые вы насытите.

Сильно насыщающие продукты — это продукты, содержащие белка, клетчатки и содержащие большое количество воды , например фрукты и овощи.

Эти продукты, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и / или перекусов в течение дня.

Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять во время беременности:

Грецкие орехи
Семена чиа
Чечевица
Цельнозерновые
Зеленые листовые овощи
Курица
Приготовленные яйца
Бобовые
Пастеризованное молоко
Семена льна

Сделайте некоторые безопасные для беременности мероприятия

Чрезвычайно важно оставаться активным во время беременности.Я всегда рекомендую всем своим пациентам заниматься тем или иным видом деятельности (при условии, что у них нет противопоказаний к упражнениям).

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, допущены ли вы к занятиям с медицинской точки зрения.

С учетом сказанного, упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба — отличное упражнение во время беременности.

Регулярные упражнения могут снизить риск

Кроме того, упражнения укрепляют мышцы, позволяя быстрее прийти в норму после родов.

Если вы хотите начать, ознакомьтесь с разделом «Приведение формы во время беременности» [Как сделать это безопасно].

Что произойдет, если вы не будете есть достаточно во время беременности?

Недостаточное питание во время беременности может подвергнуть риску себя или своего ребенка.

Чтобы выжить, вашему организму нужно определенное количество калорий.

Это называется базовой скоростью метаболизма.

Возможно, вы этого не знаете, но ваше тело расходует калории только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие распределяли кислород, а ваш мозг думал!

Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете нервничать или даже иметь приступы обморока, также известные как обмороки.

Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно, недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

Я рассмотрю это более подробно в книге «Похудание во время беременности [все, что вам нужно знать]».

Я набираю слишком много веса во время беременности. Как мне остановиться?

Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы всегда должны проверять свое общее дневное потребление калорий.

Самая частая причина чрезмерного увеличения веса во время беременности связана с повышенным потреблением калорий.

Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (например, конфеты, выпечку, сок, газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызывать у вас постоянный голод.

Как я уже упоминал выше, вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать вас в течение длительного периода времени.

Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать дополнительные калории.

Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно получить разрешение от врача, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний, которые мешали бы вам заниматься спортом.

Другие связанные вопросы

На каком месяце беременности вы набираете вес?

Вы набираете наибольший вес в течение 6-9 месяцев, так как именно в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

Ниже представлено то, что вы можете ожидать от своего 9-месячного путешествия.

Хронология набора веса при беременности

В первом триместре вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

Это во втором и третьем триместре, когда вес начинает складываться.

Исходя из вашего ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

Какой нормальный вес для беременной?

Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

ИМТ

— не идеальный маркер уровня жира в организме, но довольно близок.

Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

В таблице ниже указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

Беременность — не время для прерывистого голодания, и я не рекомендую его.

На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас не возникает аппетита или не хочется есть.

Я полностью понимаю.

Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, постарайтесь избежать обезвоживания и перекусите.

Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно из глюкозы.

Можно ли набрать только 10 фунтов во время беременности?

Если у вас избыточный вес или ожирение на основании вашего ИМТ, вполне нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

Это нужно будет обсудить с вашим врачом, чтобы ваш ребенок хорошо рос и развивался.

Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, 10 фунтов может быть недостаточно и может вызвать долгосрочные осложнения для вашего ребенка.

Почему я не набираю достаточно веса во время беременности?

Существует несколько причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности, и вы должны ответить на следующие вопросы:

Достаточно ли я потребляю калорий?

Я пью слишком много воды?

Есть ли у меня проблема с мальабсорбцией?

Могу ли я терпеть пищу?

У меня сильная рвота или диарея?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам придется поговорить со своим акушером.

Заключительные слова Как набрать минимальный вес во время беременности

Набрать вес во время беременности можно очень осторожным, но не чрезмерным способом.

Вы должны взять под свой контроль свое тело и все, что вы вкладываете в свое тело.

Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка, верно?

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько веса вы набрали во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

советов по контролю веса для беременных больших размеров?

Молодец, мама.Следить за своим весом — а также получать достаточно питательных веществ для вас и ребенка — действительно важно и повышает ваши шансы на безопасную и здоровую беременность, роды и ребенка.

Возможно, вы уже знаете, что женщины с избыточным весом должны набирать меньше веса, чем женщины с недостаточным и средним весом. Вот разбивка идеального общего набора веса во время беременности:

Средний ИМТ (от 18,5 до 24,9): от 25 до 35 фунтов
Высокий ИМТ (от 25 до 29,9): от 15 до 25 фунтов
Очень высокий ИМТ (от 30 и более): от 11 до 20 фунтов

Итак, нет, вам не следует пытаться сбросить веса на прямо сейчас, но вы должны стремиться набирать его медленно и целенаправленно.Ваш врач или акушерка взвешивают вас при каждом дородовом посещении и отслеживают, сколько вы набираете при каждом посещении.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы прибавить в весе во время беременности в определенном диапазоне. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, — это начать двигаться. «Когда женщины беременеют, они, как правило, начинают больше есть и меньше заниматься спортом. Практически невозможно не набрать слишком много веса, если вы это сделаете, — говорит Дебра Голдман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы для женщин и младенцев в Род-Айленде.

Создайте план упражнений, включающий не менее 30 минут упражнений в день, пять дней в неделю — независимо от того, чем вы занимались раньше. «Если раньше вы ничего не делали, начинайте медленно», — говорит Голман. «Всего пять минут в день, начиная. Мы не ожидаем, что кто-то с нуля перейдет на занятия кикбоксингом или пилатесом. Быстрая ходьба, вращение или плавание — отличные тренировки. Просто не забудьте включить кардио, чтобы ваш метаболизм продолжал работать.

Видео по теме

Также следите за калориями.В первом триместре вы не должны потреблять больше калорий, чем обычные 2200–2900 калорий в день, рекомендованные небеременным женщинам. Во втором триместре вы должны добавлять только 340 калорий в день, а в третьем триместре вы должны добавлять только 450 калорий в день, что в основном означает один или два здоровых перекуса.

Вот что нужно делать с набором веса во время беременности — это не всегда аккуратно и последовательно. Некоторые женщины худеют в первом триместре, потому что они очень больны.Другие получают связку в начале. И почти у каждой женщины есть хотя бы один месяц, когда она набирает больше рекомендованных полфунта на фунт в неделю. Ваш лечащий врач больше озабочен вашим общим состоянием здоровья и прибавкой в весе, чем тем, что происходит в течение определенного месяца.

Но если ваш вес резко изменится (вверх или вниз) за месяц, ваш лечащий врач может захотеть более внимательно изучить ваши привычки в еде и физических упражнениях и внести некоторые изменения, которые принесут пользу вам и вашему ребенку.Вы также можете пройти более тщательное обследование, чтобы исключить возможные осложнения при беременности.

Узнайте, какой вес следует набрать для здоровой беременности больших размеров. Кроме того, получите советы по контролю веса, чтобы не сбиться с пути.

Plus, Еще из The Bump:

Подбор подходящего акушерства для беременных больших размеров

Идеи здорового питания для беременных

Упражнение «Что нужно и что нельзя делать при беременности»

способов и причин отсутствия набора веса во время беременности

Знаете ли вы, что для беременной женщины не только нормально набрать несколько килограммов, это также жизненно важно? Резкий скачок числа на весах должен сделать вас счастливыми и довольными.Большинство женщин жалуются на слишком большой набор веса. Но проблема в том, что во время беременности вы не набираете вес. Вы одна из тех женщин? Ваш врач в Уджале может помочь!

Каковы причины отсутствия набора веса во время беременности?

Почти у каждой женщины наблюдается положительный всплеск веса в течение нескольких месяцев после зачатия, за исключением нескольких. Вы одна из тех женщин, которые не набирают вес в дородовой период? Несколько факторов способствуют тому, что беременные женщины не набирают вес, в том числе потребление меньшего количества калорий.Вот еще несколько причин отсутствия набора веса во время беременности!

Потеря аппетита
Утреннее недомогание
Быстрый обмен веществ
Беспокойство по поводу своего тела
Другие заболевания

Большинство врачей не ожидают, что беременная женщина наберет вес в течение первого триместра. Это совершенно нормально, поскольку плод маленький, как и его потребности в питании. Женщины иногда теряют вес, который они набирают во втором триместре, когда потребности плода в питании увеличиваются.

Есть что-нибудь, что называется слишком небольшим набором веса?

Вес, который вам необходимо набрать во время беременности, будет зависеть от того, сколько вы весили до зачатия. Например, если вы страдаете ожирением или даже избыточным весом, вы должны набирать меньше веса, чем женщины, у которых нормальный или недостаточный вес.

Идеальная прибавка в весе во втором триместре

Женщины, у которых до беременности была недостаточная масса тела, должны набирать примерно 500 граммов в неделю и от 13 до 18 килограммов на протяжении всей беременности.
До беременности женщины с нормальным весом прибавляют примерно 500 граммов в неделю и от 11 до 16 килограммов на протяжении всей беременности.
До беременности женщины с избыточным весом должны набирать примерно 275 граммов в неделю и от 7 до 11 килограммов на протяжении всей беременности.
До беременности женщины, страдающие ожирением, должны набирать примерно 225 граммов в неделю и от 5 до 9 килограммов на протяжении всей беременности.
Женщины, вынашивающие близнецов, должны набирать на 50% больше веса в зависимости от их веса до беременности.

Что произойдет, если вы почувствуете слишком мало или не прибавят в весе во время беременности?

Вы не набираете вес во время беременности? Знаете ли вы, что недостаточный вес может подвергнуть вас и вашего ребенка риску осложнений? Если вы не наберете идеального веса, у вашего ребенка могут возникнуть ограничения роста в матке. Ваш ребенок будет маленьким для своего гестационного возраста и, скорее всего, родится преждевременно.

Недоношенные дети подвергаются большему риску заболеваний. Некоторые дети испытывают трудности с кормлением грудью и могут столкнуться с проблемами развития. Ваш врач в Уджале порекомендует диетолога, который поможет вам набрать вес и избежать этих осложнений.

Как мне поправить вес во время беременности?

Отсутствие прибавки в весе во время беременности — это осложнение, которое необходимо немедленно устранить. В Ujala ваш врач убедится, что вы здоровы, прежде чем порекомендовать диетолога, который поможет вам поправить вес во время беременности.Вот что вы можете сделать самостоятельно.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами.

Беременные женщины часто теряют интерес к еде. Но помните, что для здоровья вашего ребенка жизненно важно выбрать диету, богатую питательными веществами. Если вы потеряли аппетит, попробуйте есть небольшое количество пищи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Некоторые из лучших продуктов, богатых питательными веществами, включают:

Авокадо
Фасоль
Коричневый рис
Сыр
Сушеные фрукты
Яйца
Жирная рыба (например, лосось)
Постное мясо или птица
Ореховое масло
Орехи
Овсянка
Оливковое масло
Обычный греческий йогурт
Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы

Не забудьте добавить белок и калории.

Хотя большинство людей избегают калорий, беременная женщина должна потреблять их, чтобы набрать вес. Вы можете включить в свой рацион сливочное масло, сыр, сливочный сыр, яйца, оливковое масло, сухое молоко или сметану. Поговорите со своим диетологом в Ujala, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество белка и калорий.

Во время беременности жизненно важно правильно питаться, чтобы обеспечить ребенку необходимое питание, а вам нужно набирать вес и оставаться здоровым. Употребление нужного количества фруктов и овощей, потребление жидкости и прием добавок фолиевой кислоты могут снизить риск врожденных нарушений.Хотя салаты и вода необходимы, оставьте их после обильной еды.

Хотя легко набрать вес, употребляя нездоровую пищу, беременной женщине требуется больше питания, чем небеременной женщине. Употребление нездоровой пищи не обеспечивает питания, в котором нуждаются вы и ваш ребенок.

Чувство тошноты — часть беременности. Но не позволяйте ощущению тошноты диктовать пищевые привычки. Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи. Вы должны есть три небольших приема пищи в день в дополнение к шести небольшим перекусам.Небольшие порции и частые приемы пищи могут помочь справиться с тошнотой.

Компенсация за упражнения, которые вы делаете

Физические упражнения во время беременности — лучший способ оставаться здоровым. Но не забывайте компенсировать упражнения, которые вы делаете. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям. Идеально есть богатые питательными веществами закуски перед тренировкой.

С этими советами, на которые можно положиться, вы сможете набрать нужное количество здорового веса для вас и вашего ребенка.Но рекомендуется соблюдать план питания, предписанный вашим диетологом, поскольку ваш план питания основан на вашем весе и состоянии здоровья.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы не набираете вес во время беременности, изменение диеты и образа жизни может вам очень помочь. Но иногда такие состояния, как гиперемезис беременных, могут представлять угрозу. Гиперемезис беременных — это состояние, при котором беременные женщины испытывают постоянную тошноту и рвоту.

Это состояние не дает вам набрать вес, и ваш ребенок не сможет получать необходимые жизненно важные питательные вещества.Гиперемезис беременных — серьезное заболевание, требующее немедленного внимания. Это состояние может привести к обезвоживанию и стать проблемой для вас и вашего ребенка.

Признаки и симптомы включают неспособность набрать вес и неспособность удерживать пищу, воду и другие жидкости. Если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу в Уджале.

Беременность и прибавка в весе; Слишком много или мало? | by Claudia Vidor

Пора взять гантели или набить лицо?

Большинство врачей скажут вам, что вы должны набрать от 25 до 30 фунтов за всю беременность.Вам следует стремиться набрать около 3,5 фунтов в течение первого триместра, хотя чаще всего женщины обнаруживают, что они теряют вес в первом триместре. Виной всему утреннее недомогание. Некоторые женщины страдают от такого тяжелого утреннего недомогания, что ничего не могут сдержать. Скорее всего, ваш врач не будет слишком обеспокоен, если вы потеряете несколько фунтов в первом триместре, если вы будете стабильно набирать вес в течение следующих двух триместров.

Во втором триместре вы, вероятно, наберете большую часть своего веса.Большинство женщин прибавляют около фунта в неделю, то есть примерно четыре или пять фунтов в месяц, в результате чего их вес во втором триместре увеличивается примерно до 12–15 фунтов. Некоторые женщины кладут больше, другие — меньше. Не удивляйтесь, если за один месяц вы прибавите в весе намного меньше, чем в следующий.

На 7-й и 8-й месяц вам, вероятно, следует продолжать около фунта каждую неделю или около того. За эти месяцы постарайтесь набрать от 8 до 10 фунтов. Большинство женщин обнаруживают, что их вес замедляется на 9-м месяце.Вы можете обнаружить, что прибавка в весе подходит к концу по мере приближения срока родов. Это может быть признаком того, что роды не за горами. Или вы можете обнаружить, что ваш вес продолжается, особенно если вы задерживаете много воды.

Так куда же девается весь этот вес?

На самом деле не имеет смысла набирать от 25 до 30 фунтов, если ваш ребенок будет весить от 7 до 8 фунтов. Давайте разберемся, куда идет лишний вес.

Во-первых, у вас есть ребенок.В среднем ребенок весит около 7 ½ фунтов. Некоторые могут весить больше, а некоторые — меньше. Амниотическая жидкость, в которой ваш ребенок плавал последние девять месяцев, весит около 2 фунтов. Набери примерно 2 фунта для увеличения груди и 1 ½ фунта для плаценты. Ваша матка, которая вначале была размером с мяч для гольфа, выросла до 2 фунтов. К концу беременности ваше тело должно вырабатывать около 4 фунтов дополнительной крови и около 7 фунтов жира. Давайте не будем забывать о лишних килограммах жидкости, которые может удержать ваше тело.Все это в сумме составляет около 30 фунтов.

Имейте в виду, что это всего лишь оценка, а не гарантия того, как упадет ваш вес. Есть женщины, у которых рождается ребенок весом 10 фунтов, а у других — ребенок весом 5 фунтов. Главное — поддерживать здоровый набор веса на протяжении всей беременности. Вашему организму нужны дополнительные калории, и для вас и вашего ребенка будет лучше, если эти дополнительные калории будут поступать из продуктов, имеющих большую питательную ценность, таких как фрукты, овощи или белок.

Когда дело доходит до сброса веса, не удивляйтесь, если ваше тело будет держаться за него, особенно в первые дни после родов.Когда вы вернетесь домой, имейте в виду, что для набора веса потребовалось девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его.

Слишком быстрый набор веса во время беременности.

Любой обгин скажет вам, что рекомендуемая прибавка в весе для беременности составляет 25–30 фунтов. Некоторые женщины получат больше, некоторые — меньше. Но как узнать, слишком ли быстро вы набираете вес во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может увеличить ваши шансы на сечение и подвергнуть вас риску набрать лишний вес после этого.

Некоторые врачи говорят, что если вы набрали более 3 ½ фунтов в первом триместре и имеете нормальный вес, значит, вы набираете вес слишком быстро. Если у вас избыточный вес и вы набрали более 2 фунтов, вы набираете слишком быстро. Однако имейте в виду, что даже если вы много выиграете в первом триместре, это не обязательно означает, что вы выиграете на протяжении всей беременности. Некоторые женщины сильно набирают вес в первом триместре, потому что из-за утреннего недомогания они могут есть только углеводы и ничего больше, и в конце беременности набрать не более 25 фунтов.Однако если вы обнаружите, что прибавка в весе по-прежнему не замедляется после вступления во второй триместр, есть несколько советов, которые помогут замедлить это.

Во-первых, исключите ненужные калории. Никогда не рекомендуется соблюдать диету во время беременности, но если вы набираете слишком много, вам все же нужно снизить скорость, с которой вы набираете. Примените некоторые базовые стратегии сокращения калорий, такие как приготовление на гриле или запекание вместо жарки или тушения, и избегайте второй порции торта. Это также мудрая идея — сократить большую часть пустых калорий, которые не имеют никакой питательной ценности для вас или вашего ребенка.

Посмотрите на то, что вы едите, и на то, что в этом может скрываться жир. Некоторые заправки для салатов могут быть богаты жиром, поэтому вы можете попробовать добавить заправку в сторону. Следите за тем, сколько масла вы используете, когда готовите или собираетесь поесть, и придерживайтесь хороших масел, таких как оливковое масло первого отжима.

Стань активным! Вы можете быстрее набирать вес, потому что вы не активны. Если врач даст вам разрешение, начните программу ходьбы. Ходьба — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела и ребенка.Это не только помогает набрать вес, но некоторые женщины и врачи клянутся, что прогулки на протяжении большей части беременности могут помочь облегчить боли при родах. Если вы не можете ходить из-за погодных условий, возможно, вы захотите записаться на занятия по дородовой тренировке.

Наконец, обратите внимание на то, что вы едите. Так много людей не обращают внимания на то, что они едят, и обнаруживают, что переедают, даже не осознавая этого. Сколько раз вы сидели на диване и смотрели фильм и решали съесть чипсы только для того, чтобы понять, что вы съели весь пакет? Старайтесь, чтобы все блюда были за столом и не торопитесь во время еды.

Даже если вы едите на двоих, набор достаточного веса не только облегчит вам роды и выздоровление, но и поможет значительно быстрее сбросить вес после беременности.

Тяга к еде во время беременности

Вам нравятся соленые огурцы и мороженое? Как насчет красного перца и арахисового масла? Если это так, то вы, вероятно, беременная женщина, которая только что пошла искать пакет мороженого, который, как вы знаете, закопали в морозильной камере.Более трех четвертей всех беременных женщин в какой-то момент испытывают тягу. Чаще всего возникает тяга к сладкому, молочным продуктам и соленой пище, хотя есть и некоторые странные пристрастия. Известно, что некоторые женщины кладут черные оливки на чизкейк, а другие макают фрукты в сальсу. Какими бы странными ни были некоторые пристрастия, в основном они совершенно безопасны. Есть сказки старых жен, которые считают, что то, чего вы жаждете, может быть хорошим показателем пола вашего ребенка. Если вы жаждете сладкого, у вас есть девушка.Если вы жаждете мяса или сыра, считается, что у вас мальчик.

Тяга — это то, что больше всего нравится женщинам во время беременности. Когда женщина жаждет грязи или глины, должна сработать сигнализация. Если вы почувствуете тягу к грязи, земле или мелу, немедленно обратитесь к врачу. Они не только могут быть вредными, если их есть, но и могут быть признаком железодефицитной анемии.

Большинство врачей считают, что тяга может быть основана на питании.То есть тяга — это сообщение вашего тела о том, что ему нужно есть. Если вы жаждете соленой пищи, это может быть связано с тем, что вашему организму требуется больше натрия по мере увеличения объема крови. Если вы жаждете фруктов, вашему организму может потребоваться больше витамина C. Проблема в том, что иногда сообщение теряется на пути к нашему мозгу. Вы можете захотеть чего-нибудь сладкого, и вместо ягод или фруктов вы обнаружите, что глотаете сникер-батончики, стоящие рядом с полной тележкой. Однако есть несколько способов помочь обуздать тягу.

Для начала хорошо позавтракайте. Хороший завтрак может предотвратить тягу к еде в течение дня. Вы также хотите попробовать и сделать разумный выбор, ища более здоровые альтернативы. Если вы очень хотите картофельных чипсов, попробуйте съесть немного соевых чипсов. Если вы чувствуете, что конфеты зовут вас по имени, перекусите замороженным виноградом. Если вы хотите чего-нибудь соленого, попробуйте крендели или даже рисовые лепешки, чтобы удовлетворить это желание. Хорошим заменителем газировки будет фруктовый сок, смешанный с газированной водой.

Далее, думай о мелочах.Если вы жаждете шоколада, вам не нужно тянуться к плитке королевского размера. Батончик с закусками точно также удовлетворит ваше желание. Если вы хотите пирожное, возьмите его; только не ешьте сковородку целиком. Нет ничего плохого в том, чтобы потакать некоторым из ваших пристрастий, если вы знаете, что не переусердствуйте.

Если вы уступите своим желаниям во время беременности, это не сделает вас плохим человеком, и это не то, за что вы должны ругать себя и чувствовать себя виноватыми. Тяга — нормальная часть беременности, и постоянное отрицание себя может заставить вас возмущаться, что вы беременны.Не откажите себе в удовольствии, когда захотите, просто убедитесь, что вы делаете мудрый выбор и делаете все в меру.

Слишком медленное прибавление в весе во время беременности

Так же, как слишком большой набор веса может быть вредным для вас и вашего ребенка, недостаток веса также может быть вредным. Есть женщины, которые так боятся набрать вес, что почти ничего не едят во время беременности. Пожалуйста, не делайте этого, вы можете лишить своего ребенка необходимых ему витаминов и минералов и тем самым увеличите свои шансы на рождение маленького ребенка.Младенцы с пониженным весом во время родов подвергаются большему риску проблем со здоровьем, чем дети со средним весом во время родов.

Если вы обнаружите, что ничего не добились в течение первого триместра, не волнуйтесь. Некоторые женщины ничего не набирают в течение этих первых трех месяцев, а некоторые даже теряют в весе из-за утреннего недомогания. В этот момент потребности вашего ребенка относительно незначительны. Когда вы находитесь во втором и третьем триместрах, вам следует убедиться, что вы набираете вес соответственно.

Если вы обнаружите, что не набираете так много веса, как следовало бы, вам следует попытаться прибавить в весе. Увеличьте потребление жира на порцию или слишком много. Это увеличит количество потребляемых калорий, но не снизит аппетит. Не увеличивайте жир больше, чем на одну-две порции. Есть лучшие и более здоровые способы увеличить набор веса.

Если вы одна из немногих счастливых женщин, которым нелегко набрать вес, возможно, вам не стоит употреблять продукты с наименьшим количеством калорий.Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу, но при этом хотите увеличить потребление калорий. Попробуйте есть авокадо и еще сыра вместе с фасолью. Побалуйте себя также некоторыми закусками. Постарайтесь добавить в свой график как минимум три перекуса. Если у вас нет аллергии на арахис, попробуйте кусочки яблока с арахисовым маслом или крекеры из цельной пшеницы, а также кусочки сыра.

Найдите время в своей занятой жизни, чтобы расслабиться. Недостаточный вес может быть признаком того, что вы делаете слишком много. Вы можете сжигать калории, которые съедаете, вместо того, чтобы использовать их для питания вашего ребенка.Попробуйте сократить количество упражнений, если у вас есть распорядок дня. Вы также должны обязательно есть после тренировки, чтобы восполнить только что потерянные калории. Если вы работаете во время беременности и это тяжелая работа, убедитесь, что вы выделяете время в свой напряженный день на обед и закуски.

Посоветуйтесь со своим врачом. Ваш врач может захотеть провести несколько тестов, чтобы убедиться, что у вас нет заболевания щитовидной железы или какой-либо другой недиагностированной медицинской проблемы, которая может помешать вам набрать вес.Вы также можете отслеживать, что вы едите, чтобы показать своему врачу и обсудить любые изменения, которые могут потребоваться в вашем рационе. Возможно, вы не едите достаточно, и вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше.

Следует ли женщинам с ожирением пытаться контролировать вес во время беременности? Да, но вот загвоздка

Беременные женщины с ожирением или избыточным весом подвергаются повышенному риску осложнений, таких как необходимость кесарева сечения, развитие гестационного диабета и даже опасное высокое кровяное давление, известное как преэклампсия.Исследователи говорят, что диета и упражнения могут помочь им безопасно контролировать набор веса во время беременности.

Но есть загвоздка.

У женщин, участвовавших в недавнем исследовании, которые похудели в среднем примерно на 4 фунта после девяти недель беременности, не было меньше акушерских осложнений. Исследователи приходят к выводу, что для снижения риска осложнений женщинам, возможно, придется изменить свое поведение до или сразу после зачатия.

«Мы думаем, что к тому времени, когда эти женщины будут уже во втором триместре, возможно, уже будет поздно менять важные результаты», — сказал Алан Писимэн, ведущий автор и руководитель отдела медицины плода в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.

Семь клинических центров, включая университеты Брауна и Колумбии, набрали 1150 беременных женщин для исследования и разделили их на контрольную группу и группу вмешательства. Вторая группа сосредоточилась на сокращении калорий, увеличении физической активности и включении изменений поведения, таких как самоконтроль. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения, наблюдались участницы на сроке от 9 до 15 недель беременности до рождения их ребенка.

Исследование было опубликовано на прошлой неделе в журнале Obesity.

Большинство американских женщин детородного возраста страдают избыточным весом или ожирением. Эти женщины с большей вероятностью наберут лишний вес во время беременности и сохранят его после родов. Их дети также чаще страдают ожирением, чем дети более худых женщин.

Национальная медицинская академия рекомендует женщинам, не страдающим избыточным весом, ограничивать прибавку в весе во время беременности до 25–35 фунтов. Женщины с избыточным весом должны набирать не более 15–25 фунтов, а женщины с ожирением не должны набирать более 11–20 фунтов.